logo

16 vaihetta ammatillisen palamisen ja uupumuksen poistamiseksi

Tunteellisesta ja ammatillisesta palamisesta, joka johtaa yleiseen uupumukseen, on tulossa tärkein sairauksien syy sydämestä, kilpirauhasesta ja onkologiasta. Käyttämällä jopa muutamia alla kuvatuista tekniikoista opit parantamaan hyvinvointiasi merkittävästi.

Jossakin vaiheessa huomasin itseni ajattelevani, että harrastan hieman erilaista elämäntapaa, jonka haluaisin. Jatkuva väsymys ja lievä palaminen - huomaamattomasti tuli jatkuvia kumppaneitani. On olemassa useita lupaavia hankkeita, mutta sellaisella työn tuottavuudella, joka minulla on nyt, en vedä niitä. Joten ennemmin tai myöhemmin tämä johtaa rahaongelmiin..

Lisäksi minulla ei ollut tarpeeksi energiaa ja aikaa kommunikoida vaimoni ja lasteni kanssa, ja he kasvavat niin nopeasti. Osoittautuu kenkä ilman saappaita. Joka ilta lapsi tuli useita kertoja ja kysyi - isä, oletko saanut työnne loppuun? Pelaatko kanssani? Lue minulle satu? Olen väsynyt eikä minulla ole aikaa tähän.

Mutta haluaisin mennä hiihtämään, luistelemaan talvella, rullaluistelua ja pyöräilemään kesällä ja paljon muuta. Tein joogaa tavalliseen tapaan aamuisin, joskus viikonloppuisin kävin ulkona juoksemassa. Ajoittain koko perhe luisteli ja hiihti. Eikö se todellakaan ollut tarpeeksi?

Kaikki alkoi normaalisti, halusin parasta - aloin työskennellä 1-2 tuntia päivässä, ja sitten minulla ei ollut voimaa mennä ulos juoksemaan, hiihtämään tai luistelemaan, eikä minulla ollut voimaa meditoida illalla. Viikon käsittelyn jälkeen aloin hiipua. Toinen viikko tai kaksi tällaista elämäntapaa, ja uupumus tulee olemaan.

Mikä on CMEA? Burnout-oireyhtymä on...

Tällöin tuntuu vakavasta väsymyksestä paitsi fyysisesti myös henkisesti (henkisesti), joka ei häviä viikkoja. On vaikea herätä aamulla. Työssä on vaikea keskittyä ja tehdä tärkeitä asioita. Suorituskyky on heikko, määräaikoja rikotaan. Pomot tai asiakkaat eivät ole tyytyväisiä sinuun, mutta ei ole voimaa työskennellä paremmin, vaikka yritätkin.

Samalla tuntuu apatian tila - ei halua tehdä mitään. Tämä on kehon syvä ehtyminen palamisen takia. On erittäin vaikeaa keskittyä vastuuseesi. Suhteet työssä ja kotona läheisten kanssa heikkenevät. Lapset kärsivät tuskallisesti vanhempiensa tilasta ja ottavat osan väsymyksestä ja stressistä itseensä..

Ihmiset eivät heti ymmärrä, mitä heille tapahtuu ja miksi se tapahtui. Yksinkertainen jatkettu lepo viikonloppuna ei auta. Pettymys elämään ja tyytymättömyys ilmestyvät. Itsesääli kasvaa, kaunaa on melkein kaikille ja kaikelle. Joku huomautukset ja omat pienet epäonnistumiset ovat ärsyttäviä, kuten koskaan ennen, ja tehostavat valtiota. Päivän lopussa, riippumatta siitä, mitä teit päivän aikana, tunnet olevasi puristettu kuin sitruuna, paitsi fyysisesti, myös henkisesti.

Asentosi työpaikalla tai henkilökohtaisessa elämässäsi näyttää toivottomalta ja toivottomalta. Ja haasteet näyttävät ylittämättömiltä. Palovammaa ja vastaavaa uupumusta ei voida poistaa tavanomaisilla menetelmillä - lomamatka, paljon unta, lepoa, kuten ennen. Usein mukana unettomuus ja yleinen väsymys.

Voi murtautua zhoriin ja painon kellumaan. Tai päinvastoin, ruokahalu katoaa ja paino laskee kriittisesti.

Miksi henkisesti väsymme ja palamme?

Ei voimia? Hankkeita ei voida tehdä, unelmia ei voida toteuttaa, on mahdotonta kommunikoida lasten kanssa pitkään, ja elämä ei suju haluamallamme tavalla. Tai ehkä sinä jo syljet tähän kaikkeen? Työskenteletkö itsesi ja perheesi elättämiseksi? Vai haluatko tavoittaa jotain enemmän? Elä iloista elämää, ole tyytyväinen elämään, joihinkin unelmiin, mutta toteudu silti?

Selvitetään ensin, miksi me palamme?

  1. Istuva työ 8 tuntia päivässä - vaatii vähintään 1 tunti päivässä jalkojen toimintaa, mieluiten parasympaattisen ollessa käytössä. Jalat ovat kehon heikoin osa. Liikkutko vähän? Odottaa palamista ja sitten uupumista.
  2. Jatkuva läsnäolo suljetuissa tiloissa on erittäin väsyttävää. Sinun täytyy mennä ulos vähintään 1-2 tunniksi päivässä - kyllästää keho hapella ja anna fyysistä aktiivisuutta. Jos et ole kadulla, muut vinkit väsymyksen poistamiseksi ovat hyödyttömiä sinulle..
  3. Uni, unettomuus. Päivän stressi syttyy niin, että sitten keho ja mieli eivät voi pitkään aikaan rauhoittua ja rentoutua. Osittain haavatilassa on mahdotonta nukahtaa ajoissa ja nukkua hyvin. Itse tämä tila ei katoa - se on vapautettava.
  4. Hieman liikkuva elämäntapa tarkoittaa, että keho on täynnä energiaa iltaan mennessä, kun taas henkisesti tunnet olevasi väsynyt. Osoittautuu, että on vaikea nukahtaa väsyneenä..
  5. Päivän aikana on liikaa stressiä. Meille opetettiin lauseita ja integraaleja koulussa, jopa suhteellisuusteoriaa kerrottiin vähän. Mutta meitä ei opetettu tulemaan toimeen keskenämme, aivan kuten stressin päästäminen irti. Työskentely ihmisten kanssa tarkoittaa paljon stressiä - mitä se sitten onkin.
  6. Harmonisen yhteydenpidon puute rakkaimpiensa kanssa: perhe, lapset. Henkilökohtaisten harrastusten puute, pienet ilot, säännöllinen maiseman vaihto, matkustaminen. Elämä, joka on muuttunut jatkuvaksi työksi, väsyttää, valuu, polttaa henkisesti ja henkisesti. Eläminen vain työn vuoksi ei tuota tyydytystä ja iloa.
  7. Usein kritisoitu, erityisesti ansaitsematon. Ja ei ole väliä missä se tapahtuu kotona tai työpaikalla.
  8. Matala palkka. Mikä luo tunteen hyödyttömyydestä, aliarvioinnista, ei kysynnästä.

a. Palaa työssä tai ammatillinen palaminen.

Työperäinen uupumus ja uupumus liittyvät yhä enemmän työhön. Japanissa viranomaiset joutuvat ottamaan käyttöön hallinnollisia ja jopa rikosoikeudellisia seuraamuksia ylityön aiheuttamasta kuolemasta. Jopa Kiinassa he alkoivat kiinnittää huomiota tähän ja rangaista.

Euroopassa työsuojelupalvelut ja ammattiyhdistykset valvovat yli 220 tunnin työtuntia vuodessa 1800 tunnin työtiheydellä vuodessa - laki kieltää ja sakoista..

  • tiukat määräajat
  • velat ja sakot
  • suuria riskejä tai vastuuta
  • rutiinityö
  • pieni tai laskeva kysyntä / myynti,
  • vastaanottaa tai lukea paljon negatiivisia uutisia
  • kollegojen juonitteluristiriidat
  • tyytymättömyyden siirtäminen toisilleen ja erityisesti viranomaisille
  • säännölliset tarkastukset, lainsäädännön muutokset
  • epäkunnioittava asenne sinua kohtaan, suorastaan ​​epäkohteliaisuus
  • vaikeita työoloja ihmisten kanssa

Joitakin tilastoja palamisesta.

Euroopassa palaminen aiheuttaa 50-60% menetetyistä työpäivistä.

Australiassa stressin käsitteleminen:

  • 61% ihmisistä juo alkoholia,
  • 41% harrastaa uhkapelejä,
  • 31% käyttää huumeita.

Venäjällä vaarassa on jopa 70% väestöstä, joka on tilastojen mukaan masennuksessa.

Kuten näette, tilastot ovat masentavia. Ja hänellä on taipumus kasvaa.

b. Perheelliset syyt palamiseen.

Palovamma voi tapahtua myös perhesyistä. Äidillä syntymän jälkeen unettomuuden takia. Jopa kotiäitiä voi tapahtua. Palamisen syyt ovat suunnilleen samat kuin työssä, mutta tulevat perheestä. Ei arvosteta, ei kunnioiteta. Työmäärä kotitöissä. Perheen vaikea taloudellinen tilanne. Velat, psykologisesti painavat psyykettä.

Puolisolta puuttuu asianmukaista huomiota, rakkautta, tunnustusta ja tukea. Muiden ihmisten puuttuminen perheasioihin. Kohtuuton kritiikki. Säännöllisen sukupuolen puute, mikä voi auttaa lievittämään stressiä hieman ja edistämään parempaa unta.

Pareto-säännön mukaan 80% tehtävistä vaatii 20% energiasta. Ja loput 20% tapauksista vaativat 80% energiasta. Toisin sanoen, jos vaimo hoitaa vain pieniä lapsia ja nousee yöllä ja tekee itse kotitöitä: kokki, pese, siivoaa, hänellä on vakavat mahdollisuudet polttaa. Mutta jos aviomies tai joku vanhemmista jopa auttaa ja hoitaa jopa 20% perheen asioista antaakseen vaimolleen vähän unta, säästää täten 80% hänen voimastaan.

c. Ikäkriisit

Kaikilla ihmisillä on ikäkriisejä, joihin koulutuksemme ei valmista lainkaan. Lisäksi kulttuurimme tuomitsee hieman avoimen tunnustamisen ja keskustelun kriiseistämme. Nuoruudessa paljon energiaa ja vähän kokemusta - tämä energia käytetään erittäin tuottamattomasti ja usein itsensä vahingoksi.

Suoraan sanottuna tunsin ensimmäisen kriisini 18-19-vuotiaana, kun jouduin kohtaamaan elämän yksi kerrallaan ensimmäistä kertaa. Valitettavasti he eivät valmista itsenäistä elämää kouluissa ja yliopistoissa. Ja valtio ei välitä tästä. Tuolloin Neuvostoliitto oli juuri romahtanut ja taloudessa alkoi shokkihoito. Yritin itseäni useaan suuntaan, mutta en onnistunut yrityksessäni..

Toinen kerta, kun kohdasin kriisin, oli 25–27-vuotias.

Siihen mennessä olin oppinut ansaitsemaan rahaa, mutta minun piti työskennellä uskomattoman kovaa. Harrastuksiin ja henkilökohtaiseen elämään ei ollut tarpeeksi aikaa. Eikä ollut kokemusta suhteiden rakentamisesta. Pieni tyytymättömyys alkoi vallita minua. Ja toi radikuliittiin 28-vuotiaana.

Yhdeksän kuukauden ajan kärsinyt iskiasista, tunsin olevani vanha mies: etkä voinut kumartua, eikä sinun tarvinnut pukeutua kovin lämpimästi alaselän jatkuvan kylmyyden takia. Radikuliitti parani 3 päivässä joogakursseilla. Miksi lääkärit eivät tiedä siitä??

Seuraava kriisi syntyi noin 33-vuotiaana - se oli jo klassinen keski-ikäinen kriisi. Vietin kuitenkin töissä 8-16 tuntia päivässä. Ja koko vapaa-aikani mietiskelin, etsin ratkaisua.

Verenpaine laski 82/75 ja halusin nukkua koko ajan. Ainoastaan ​​esimieheni potkut vetivät minut töihin. Jossain vaiheessa hän melkein kuoli tähän. Mutta asiantuntevat ihmiset auttoivat - paine tasaantui yhden illan aikana kuten kirjassa 126/90.

Tunsin seuraavan kriisin 40-vuotiaana.

Meille tapahtuu jotain tässä iässä - meidän on muutettava elämäntapamme vakavasti, jotta voimme selviytyä kaikesta. Suurin osa miehistä palaa eikä pysty täysin voittamaan tätä virstanpylvästä. Hidas siirtyminen alkaa: olut, kalastus, jalkapallo, Internet, yksinkertainen työ, irrottautuminen kotitöistä.

Jokainen kriisi on palanut eikä sitä pidä aliarvioida. Esimerkiksi englanninkielisessä maailmassa on "klubi 27" - nämä ovat julkkiksia, jotka kuolivat 27-vuotiaana. Toisin sanoen - julkkikset, jotka eivät ole selviytyneet tästä ikäkriisistä.

d. Syyt lapsuudesta.

Yleensä ikäkriisien syy on aikuisuuteen varautumisen puute. He eivät opeta meille tätä koulussa. Ja vanhemmat kaatavat usein tyytymättömyyden heille sen sijaan, että välittäisivät lapsilleen elämänkokemusta. Monilla ihmisillä oli vaikea lapsuus syystä tai toisesta.

Olkaamme rehellisiä - samoin kuin sinua ei opetettu kasvattamaan lapsia, niin eivät myöskään vanhempasi. Ja useimmat eivät edes sattuisi oppimaan. Lasten kasvattaminen ei ole vieläkään helppoa. Sosialisointiprosessi, jonka jokainen meistä käy läpi lapsuudessa, on melko tuskallista.

e. Ulkoiset syyt

Viimeisten 25 vuoden aikana maassa ja koko maailmassa on ollut jatkuva kriisi. Jossain se tuntuu voimakkaammin, joskus vähemmän. Minusta olisi epärehellistä sanoa, että ulkoinen tekijä ei vaikuta lainkaan elämääsi.

Elämme liian nopeasti ja kilpailukykyisesti muuttuvassa maailmassa useiden kriisien risteyksessä: taloudellisessa, kulttuurisessa, etnisten ryhmien välillä, väestörakenteessa ja muissa. Kaikella tällä on jonkin verran psykologista painetta..

Lääkäreillä ja opettajilla, vaikka he ovatkin budjettityöntekijöitä, on melko vaikea työ, ja sitten lääketieteessä ja koulutuksessa tapahtuu jatkuvia "uudistuksia", kun sanalla sanotaan haluavansa parasta ja lupaavansa tukea, mutta todellisuudessa kaikki tehdään aivan päinvastoin.

Tämä dissonanssi saa lääkärit ja opettajat tuntemaan itsensä petetyiksi, tarpeettomiksi ja palamaan. Ja kunnes valtion politiikka muuttuu, he ovat vaarassa. Ja mitä sanoa liikemiehistä ja yrityksissä työskentelevistä ihmisistä?

Emotionaalinen palaminen ja vastuu tapahtumista.

Kaikki nämä syyt ja tekijät vaikeuttavat elämääsi, mukaan lukien henkinen uupumus, mutta sinun on otettava vastuu elämästäsi. Olet vastuussa siitä, mitä sinulle ja kenellekään muulle tapahtuu. Haluatko muuttaa elämäsi paremmaksi? Ota täysi vastuu elämästäsi.

Jos sinulla on joku syyllinen jokaisesta vaikeasta tilanteesta, elämäsi ei koskaan parane..

1. Ammatillinen burnout-oireyhtymä - ja persoonallisuuden piirteet.

Jotkut ihmiset ovat alttiita uupumiselle, henkiselle uupumukselle ja krooniselle väsymykselle. Nämä ovat ihmisiä, joilla on taipumusta seuraaviin luonteenpiirteisiin:

  • Perfektionistit, idealistit - ihmiset, jotka yrittävät jatkuvasti tehdä kaiken mahdollisimman parhaiten, täydellisesti
  • alttiita syyllisyydelle, ottamaan liikaa vastuuta ja uhraamaan omat etunsa
  • katkerat ihmiset, samoin kuin ne, joilla on suuret odotukset suhteessa muihin, itseensä
  • ihmiset, joilla on "vaaleanpunaiset lasit", jotka yleensä murskataan "kasvot todellisuuden asfaltilla".
  • Halu miellyttää kaikkia, yleensä omalla kustannuksellaan.

Vaikeinta on, että voit pysyä näissä osavaltioissa vuosikymmenien ajan, jopa olla ylpeä näistä piirteistä etkä huomaa, kuinka paljon ne vahingoittavat elämääsi ja terveyttäsi. Kyllä, minä itse olin herkkä enkä huomannut, että jokainen pieni asia loukkaisi minua. Samalla hän piti itseään holtittomana, hyvänä kaverina..

Ainoastaan ​​palaminen sai minut kiinnittämään huomiota kaunaani, perfektionismiin. Lisäksi se oli niin syvällä sisimmässäni, että jos joku kiinnitti huomioni siihen, tuskin uskoisin heitä..

Tavalla tai toisella nämä käyttäytymismallit on löydettävä itsessäsi ja päästävä niistä eroon. Jotakin voidaan muuttaa itsessä tahdon avulla, ja jokin saattaa vaatia erityiskoulutukseen osallistumista. Miksi ei?

Muille asuvat ihmiset ovat erittäin koskettavia. Johtuen siitä, että he uhraavat itsensä rakkaansa vuoksi ja ovat siksi täynnä odotuksia samoista uhreista vastineeksi, vaikka he ajattelevat, että he eivät tarvitse mitään. Mutta alitajunnan mieltä ei voida huijata. Odotukset ovat tajuton prosessi. Monet ihmiset eivät ymmärrä, että eläminen itsellesi on kunnossa..

Burnout-oireyhtymä ja ammatti.

Palovammat tapahtuvat useimmiten niillä, jotka työskentelevät muiden ihmisten kanssa ja joilla on lisääntynyt vastuu. Ja myös luoville ihmisille.

Eikä ole merkitystä, liittyykö työhösi todella suurta vastuuta, riskejä vai oletko itse päättänyt ja päättänyt itsesi.

Erityisen vaarassa ovat:

  • Lääkärit, lääketieteen ammattilaiset, erityisesti ambulanssissa työskentelevät. Ja jopa ambulanssin kuljettajat, kuten Nicolas Cage -elokuvassa "Raising the Dead" näkyy.
  • Opettajat yliopistoissa ja erityisesti kouluissa. Vähemmän päiväkodin opettajille.
  • Palveluhenkilöstö, etenkin suurella ihmisvirralla, ei kovin kohtelias käyttäytyminen: baarit, palvelukeskukset, puhelinpalvelut
  • Myyntipäälliköt, markkinoijat, eritasoiset johtajat, yrityksen omistajat, yrittäjät, liikemiehet.
  • Luovat työntekijät: suunnittelijat, taiteilijat, näyttelijät, ohjaajat.

Toistuva päivittäinen kohtaaminen negatiivisilla mielialoilla, tyytymättömyydellä, epäkohteliaisuudella muissa ihmisissä. Yleisesti puuttuu varautuminen tällaisiin tilanteisiin ja johtajan tuki. Se käytännössä takaa stressin esiintymisen, joka ajan mittaan kerääntyy kuin lumipallo ja voimistuu muuttaen ensin palovammaksi ja sitten uupumukseksi..

Kaikissa tapauksissa on yhteisiä oireita - kiinnostuksen menetys työhön, väsymys. Työskentely ihmisten kanssa on hyvin, hyvin vaikeaa, jopa suotuisimmissa olosuhteissa on stressiä. Kaikkien ihmisten on oltava varautuneita tosielämään: heidät on opetettava vapauttamaan stressi, jota meillä valitettavasti ei ole koulutusjärjestelmässä. Opit joko itse, tai elämä pakottaa sinut oppimaan, mutta heikentää terveyttäsi.

Ammatillinen palaminen ja liiketoiminta.

Yhä enemmän vaaditaan asiakkaiden ja myynnin houkuttelemista. Asiakastilaukset vähenevät. Ostovelat, velat ja velat kasvavat. Pitkän aikavälin näkökulman puute. Epävarmuus.

Virheitä on vähemmän. Virheiden mahdolliset seuraukset kasvavat. Työpaikan tai yrityksen menettämisestä tulee erittäin todennäköinen tapahtuma - jopa 50–150 vuotta työskennelleet yritykset tuhoutuvat. Tämä vaikeuttaa suuresti liiketoiminnan moraalista ilmapiiriä ja luo psykologista stressiä..

Työssä oleva emotionaalinen taakka kasvaa. Lepoaika on sama tai vähemmän. Tilanne pakottaa antamaan kaiken parhaan ja jopa työskentelemään kovemmin. Projektit vaativat enemmän täydellisyyttä toteutuksessa, eli enemmän henkistä voimaa.

Lisäksi olosuhteissa, joissa voittoja on vaikea saavuttaa, ilo uudesta voitosta voi aiheuttaa palamisen. Yleensä positiivisten tunteiden palaminen on viisi kertaa voimakkaampaa kuin negatiivisista. Ainoastaan ​​negatiivisia tunteita on enemmän ja voimakkaita positiivisia tunteita on vähemmän, eikä tämä ole niin havaittavaa..

2.10 merkkejä palamisesta tai uupumisesta.

Kaikki ihmiset eivät heti ymmärrä, mitä heille todella tapahtuu ja miksi. Usein monet ottavat tapahtuman omalla kustannuksellaan tai syyttävät siitä muita - tämä on emotionaalisen uupumuksen ja palamisen suurin vaara..

Yhteiskunnalla on väärä käsitys normista. Jotkut ihmiset ajattelevat esimerkiksi: "Jos jokin sattuu 40 vuoden kuluttua, olet silti elossa". Toisin sanoen he kokevat kehon kivun normaalina 40: n jälkeen. Vakuutan teille, että tämä ei ole kaukana. Jos katsot terveyttäsi, elät 100-120 vuotta, ja jopa 80-90-vuotiaana sinulla on silti melko hyvä terveys.

Ikä ei aiheuta sairauksia. Norbekovin mukaan - iän myötä tulee vain hulluus ja sairaus kehosi hoidon puutteesta. Kiinnitä huomiota seuraaviin merkkeihin - monilla on niitä. Älä vain usko, että se on normaalia iän myötä..

  • Varhaiset harmaat hiukset, hiustenlähtö
  • Sydänongelmat, sairaudet, heikentynyt immuniteetti
  • Jatkuva kokemus, pelot, ärsytys, tyytymättömyys
  • Muistin menetys, hampaat, näön hämärtyminen
  • Ryppyjä, mustelmia silmien alla, ikääntynyt ulkonäkö
  • Sydänkohtaus, aivohalvaus, pahoinvointi, hulluus
  • Uneliaisuus, unettomuus, jatkuva väsymys myös unen jälkeen
  • Ilon puute, masennus, apatia, toivottomuus
  • Haluttomuus sukupuoleen
  • Himo alkoholia, liikaa syömistä, aliravitsemusta

Kaikki nämä ulkoiset palamisen merkit eivät ole ikänormeja..

Monia sairauksia voidaan hoitaa helposti tai välttää ilman lääkitystä. Mikä tahansa sairaus ei ole normi. Kukin edellä mainituista merkeistä voidaan lykätä vielä kymmenellä vuodella. Riittää, että teet vain muutaman yksinkertaisen harjoituksen säännöllisesti.

Suurin osa ihmisistä ei voi olla normin indikaattori - koska suurin osa ihmisistä on alussa väärässä. Normin indikaattori on joitain yksilöitä, jotka näyttävät hyvältä ja tuntevat olonsa hyväksi 70-80-90-vuotiaina ja jopa vanhemmina.

Shamanin naurutrilogian päähenkilö on noin 120 vuotta vanha. Noin 100-vuotiaana hän näytti 50-60-vuotiaalta ja näyttää olevan vahvempi kuin kirjan kirjoittaja 47-vuotiaana. Lisäksi hän aloitti 105-110-vuotiaana siviiliavioliiton, ei paha, eikö? Tällaisia ​​esimerkkejä on tuhansia. Olen henkilökohtaisesti tavannut monia 50-60-vuotiaita ihmisiä, joilla on 40-vuotiaita terveyttä 25 vuoden ajan.

Yksinkertaiset, mutkikkaat harjoitukset voivat päästä eroon 95-99%: sta sairauksista. Ja loput, lääkäreiden avulla, on paljon helpompi poistaa, jos seuraat yleensä terveyttäsi.

Aloita vain huolehtia itsestäsi ja terveydestäsi.

  1. Burnout-oireyhtymän viisi vaihetta

Henkisen ja ammatillisen uupumisen ja uupumuksen eteneminen voidaan jakaa karkeasti viiteen vaiheeseen. Lisäksi niiden esiintymiselle voi olla erilaisia ​​syitä, mutta vaiheet ja syyt ovat suunnilleen samat.

  • Ensimmäisessä vaiheessa se näyttää edelleen hyvältä ulkopuolelta, mutta tunnet jo jonkin verran väsymystä.
  • Ensimmäiset ulkoiset merkit: unettomuus väsymyksen taustalla, vähentynyt keskittyminen tehtäviin, jonkin verran apatiaa
  • Työn keskittymisvaikeudet, usein häiriötekijät - ylikuormitus vähentäen todellista työaikaa.
  • Ensimmäiset signaalit kehosta: terveys heikkenee, immuniteetti heikkenee, vilustuminen sinisestä, vanhat haavaumat muistuttavat itseään. Tyytymättömyys, ärsytys, valintakyky - muuttuvat vakiona.
  • Väsymyksestä on tullut krooninen ja se muuttuu uupumukseksi, terveys piippaa suurella tavalla, vihanpurkauksia, itsesääliä, kaunaa, syyllisyyden tunteita.

4. Palovamman oireet

En edes tiedä, onko syytä puhua palovammojen oireista, jos useimmat ihmiset ovat kroonisessa palovammassa. Uupumisen uskotaan olevan melko pitkä piilevä aika. Ja ollakseni rehellinen, en ole aivan samaa mieltä oireiden tieteellisen selityksen kanssa..

Virallisesti uskotaan, että innostus tehtäviensä suorittamiseen vähenee ensin. Haluaisin päästä eroon työstä mahdollisimman pian, mutta se käy päinvastoin - melko hitaasti. Halu keskittyä siihen, mikä ei ole enää mielenkiintoista, katoaa. Työstä yleensä tuntuu väsymystä ja ärtyisyyttä.

Mutta tosiasia on, että palaminen on emotionaalista. Ja voi käydä niin, että työstä on kiinnostusta, mutta henkilöä kritisoidaan paljon, ulkoiset tekijät häiritsevät paljon - ja palamista tapahtuu.

Palovammaoireet voidaan jakaa kolmeen ryhmään:

Palamisen fyysiset oireet

  • Krooninen, jatkuva väsymys;
  • heikkous ja letargia lihaksissa;
  • päänsärky
  • heikentynyt immuniteetti;
  • unettomuus;
  • silmien väsymys, näön heikkeneminen;
  • nivel- ja alaselän kipu

Painon muutokset johtuvat siitä, että stressi yleensä "haluaa" syödä. Myös ruokahaluttomuus menetetään - esimerkiksi avioeron tai irtisanomisen jälkeen. Mikä johtaa huomattavaan painon ja ulkonäön muutokseen

Sosiaaliskäyttäytymisen merkit:

  • Halu paeta kaikkien edestä tai kaunaa kaikille, eristyneisyyden, vähimmäisviestinnän muiden seurauksena
  • vastuun kiertäminen, velvollisuuden laiminlyönti, laiskuus
  • syyttää muita omista ongelmistaan, kaunastaan, ärsytyksestään
  • kateus, valitukset siitä, että joku on onnekas elämässä
  • valitukset elämästäsi ja siitä, että sinun on tehtävä kovasti töitä;
  • pessimismi, negatiivisuus nähdään kaikessa

Monet, jos mahdollista, pakenevat todellisuudesta tai päivänsiirrosta. Himo makeisia, alkoholia tai jopa huumeita saattaa ilmetä.

Psyko-emotionaaliset merkit:

  • elämäsi ja ympärilläsi tapahtuvien tapahtumien välillä on välinpitämättömyyttä;
  • itsevarmuus, heikentynyt itsetunto
  • pettymys muissa
  • ammatillisen motivaation menetys;
  • irisuus, ärsytys ja tyytymättömyys muihin ihmisiin
  • masennus, jatkuva paha mieliala, elämä on epäonnistunut

Burnout-oireyhtymä, kliinisesti samanlainen kuin masennus. On kokemusta puoliksi keksittystä kärsimyksestä keinotekoisesti luodusta yksinäisyydestä, joka on kohonnut tuomion asteeseen. Tässä tilassa on vaikea keskittyä tai keskittyä. Palovammoja on kuitenkin paljon helpompi voittaa kuin se saattaa tuntua ensi silmäyksellä..

5. Ammatillisen palamisen epäsuorat oireet.

Voit pettää tietoisuutesi tai itsesi. Mutta on mahdotonta pettää alitajuntaasi tai jotain sielusi syvyydessä. Jos olet väsynyt ja ylityöllistetty, levät. Voit tietysti lähettää väkivaltaista toimintaa, istua sosiaalisissa verkostoissa, lukea uutisia, mutta itse asiassa se on psykologinen lepo.

Voit jopa aidosti uskoa, että työskentelet. Mutta jos keho on väsynyt - niin se on väsynyt - ja se lepää, pidät siitä tai et. Keho tai tietoisuus alkaa sammua, nukut tien päällä, keskittyminen vähenee, tarkkaavaisuus vähenee, ajatukset alkavat sekoittua. Mahdolliset virheet työssä.

Tuottavuus vähenee olemattomaksi - mikä tarkoittaa, että teet pieniä, merkityksettömiä asioita, liikevaihtoa. Mutta sinäkään et voi levätä normaalisti - tämä on juuri suurin vaara. Seuraavana päivänä tulet töihin samassa tai melkein samassa tilassa, mikä taas kertoo työn tuottavuudesta..

Työskenteleminen tässä tilassa pitkään - ennemmin tai myöhemmin tulot vähenevät. Ja kun rahakysymys lisätään väsymykseen, uupuminen ja ammatillinen uupumus on taattu..

Jos olet väsynyt - mene levätä! Poistu tästä hännän pyörimisestä.

6. Mistä palaminen ja henkinen uupumus tulevat?.

Muistan 90-luvun puolivälissä, että kaverit ja minä menimme naapurikaupunkiin 170 km: n päässä. Auto oli 17-vuotias, "Kopeyka", hänellä oli vain moottori selvitetty - männät ja renkaat vaihdettiin. Tällaisen suuren kunnostuksen jälkeen moottorin oli kestettävä 100 tuhatta kilometriä, jos ajat varovasti, korkeimmalla nopeudella 90-110 km / h.

Mutta olimme nuoria ja kuumia, meillä oli hauskaa, joten ajoimme painamalla kaasupoljinta lattialle, joka oli 130 km / h. Näyttää siltä, ​​että nopeusero on vain 20% suurempi, ja olemme ajaneet noin 400-450 km. Mutta se riitti polttamaan moottoria. On käynyt ilmi, että poltimme moottorin käyttämällä vain 0,4% resurssista, eli 200 kertaa nopeammin.

Tunteellinen uupumus ja ammattimainen palaminen vaikuttavat sinuun suunnilleen samalla tavalla, kun työskentelet vain 20% intensiivisemmin kuin enimmäisresurssisi, vähennät loppuelämäsi 20-200 kertaa. Onko se sen arvoista? Ja älä kysy minulta, kuinka mennä nukkumaan klo 21.

Älä kysy - ehkä sinun ei tarvitse juosta 3 kertaa viikossa ja treenata sydäntäsi? Siksi kun tunnet töissäsi, että olet väsynyt ja et työskentele - mene kotiin, lepää, toipua - ehkä seuraavana päivänä voit työskennellä. Työpäivän tulisi olla korkeintaan 8 tuntia - koska tämä on enimmäisaika työskennellä.

Voit tietysti työskennellä vielä tunnin enemmän, kuten lääkärit, liikemiehet, esimiehet usein tekevät - mutta sinun on muistettava, että seuraavana päivänä joudut maksamaan siitä kaksinkertaisen hinnan. Jos tänään ylitit 2 tuntia, niin huomenna olet tyhjäkäynnillä 4 tuntia.

7. Burnout-oireyhtymän seuraukset

Ja jos olet jatkuvasti uupumuksessa, henkisessä uupumuksessa, fyysisessä tai henkisessä väsymyksessä, "elämänlaivallasi" ei yksinkertaisesti ole polttoainetta, energiaa eteenpäin siirtymiseen.

Jos nuoret tietäisivät,
jos vanhuus voisi.

Nuoruudessa poltat elämänkokemuksen puutteesta. Aikuisuudessa kyvyttömyydestä toipua. Tavalla tai toisella, burnout ja väsymys kertyvät vuosien varrella, ja 40 jälkeen ne muuttuvat krooniseksi väsymykseksi tai uupumukseksi..

Tämä johtuu siitä, että meitä ei opeteta vapauttamaan stressiä vähitellen. Joten keräämme sen itsellemme koko elämämme, ja koko elämän stressi laskeutuu kehollemme paksulla jännittyneiden lihasten kerroksella, jota tieteellisesti kutsutaan "jännityksen kuoreksi".

Jos et poista palamista, niin ajan mittaan elämätilanteessa on toivottomuuden tunne. Masennus ilmestyy. Voi kehittyä alkoholismiksi. Jatkuva toivottomuuden tunne, pettymys omassa elämässäsi, pettymys itsessäsi. Epäoikeudenmukaisuuden tunne. Tunne pettää.

Nämä ovat erittäin voimakkaita tuhoavia tunteita. Sanoisin, että ne eivät ole yhteensopivia elämän kanssa. Olet nähnyt heitä monta kertaa vanhemmilla ihmisillä. Yleensä ihmiset kuolevat nopeasti sen jälkeen. Usein tällaiset ihmiset ovat vakavasti sairaita vaikeasti hoidettavissa sairauksissa..

Kuten Faina Ranevskaja kyynisesti huomautti: Jos potilas haluaa elää, lääkärit ovat voimattomia. Lääkärit itse huomaavat usein, että jos potilas EI halua elää, lääkärit ovat voimattomia. Toivottomuus ja pettymys elämään on haluttomuutta elää.

Monet ihmiset ovat tottuneet siihen, että elämä on vaikeaa, väsyy, sairastuu ja tämä elämäntapa tuntuu heiltä normaalilta. Tämä on tiedostamaton ajattelumalli, joka pakotetaan tyhjästä. Mutta näin ei ole - elämä voi olla ja sen pitäisi tuottaa iloa, mielihyvää ulkoisista olosuhteista huolimatta. Kriisi ei pääty pian - miksi ei elää nyt? Älä nauti elämästä?

8. Tunnepoltto ja uupumus - kertyvät kehoon vuosia.

On sellainen vitsi: Toveri kenraali, pysäytä juna. Vastauksena kenraali käski - Juna, pysähdy! Yksi kaksi.

Tunteellinen uupumus ja uupumus ovat myös eräänlainen "juna" - älä hämää, että voit pysäyttää heidät tai hallita niitä yhdellä, kahdella.

Wilhelm Reichin mukaan: emotionaalinen väsymys, uupumus, uupumus synnyttävät kehossa lihasjännitystä, josta krooniseksi tullessa estetään edelleen energiavirtausten ja verenkierron vapaata liikkumista kehossa. Ennemmin tai myöhemmin tämä jännitys johtaa "jännityskuoren" muodostumiseen, mikä luo hedelmällisen pohjan neuroosin kehittymiselle.

Vietetään joka päivä, vuosia, lapsuudesta lähtien tällaisessa korsetissa, henkilö tulee yhä jännittyneemmäksi ja raskaammaksi. Tämä on koko kehon lihasten jäykkyys, joka johtuu itsestäsi kantamiesi tunteiden taakasta. Luonnollisesti nämä jatkuvasti jännittyneet lihakset väsyttävät ja uuvuttavat voimaa. Tämän seurauksena henkilö lakkaa huomaamasta jäykkyyttään ja jännitystään, menettää luonnollisen kiinnostuksensa elämään..

Olet tottunut jatkuvaan lihasjännitykseen, ettet huomaa tätä kuorta. Mutta jos kiinnität huomiota hartioiden, niskan, kasvojen, reiden takaosan jännitykseen lähellä polvia, huomaat, että monet näistä lihaksista ovat jatkuvasti jännittyneitä..

9. Viralliset tieteelliset menetelmät palamisen päästämiseksi irti.

Mielenkiintoisinta on, että on kulunut 80-100 vuotta, mutta toistaiseksi tutkijat eivät ole ehdottaneet täysimittaista menetelmää tämän kertyneen jännityksen vapauttamiseksi kehon lihaksissa. Joko he eivät tiedä tai eivät halua ehdottaa. Siksi en usko, että viralliset professorit ja psykologisten tieteiden tohtorit pystyvät tarjoamaan sinulle jotain todella tehokasta palamista vastaan..

Vakuutan, että mikä tahansa tekniikka väsymyksen, uupumuksen ja henkisen uupumuksen päästämiseksi irti, ei ole mitään, jos se ei voi vapauttaa "jännityksen kuoren" jännittyneitä lihaksia. Jos joku kertoo minulle toisesta supermenetelmästä palovamman ja väsymyksen vapauttamiseksi, kysyn yhden kysymyksen: "jännityksen kuori" päästää irti?

Jos vastaus on "ei" ja vastaus on aina ollut kielteinen, tähän asti - en halua edes katsoa pidemmälle - koko kuolleen haudun tekniikka. Ja sitä voidaan käyttää jonkin lisäksi, mutta ei perustekniikkana..

Jos haluat todella päästää irti henkisestä väsymyksestä, henkisestä uupumuksesta ja ammatillisesta palamisesta, sinun tulee tehdä harjoituksia, jotka päästävät irti myös jännityksen kuoresta. Muuten tämä on yritys pysäyttää juna "ajatteluvoimalla" sanoille "yksi, kaksi".

10. Oppiminen rentoutumaan - tai miten käsitellä palamista.

Sinun on voitava levätä. Tämä taito ei tule näkyviin itsestään. Raha ei ratkaise tätä ongelmaa. Tunnen monia ihmisiä, jotka ovat 10 kertaa rikkaammat kuin minä - mutta nukkuvat huonommin, lepäävät ja ovat vähemmän täynnä energiaa, etenkin henkistä. Miksi? Ei voi levätä.

Levon vaikeus on siinä, että meidän on otettava huomioon, että meillä ei ole vain ruumis, vaan myös tietoisuus. Sekä yksi että toinen voivat väsyä. Biorytmit eivät välttämättä sovi yhteen, kun keho haluaa nukkua, mutta tietoisuus ei, ja sitten on vaikea nukahtaa. Siksi on erittäin suositeltavaa valmistaa keho ja mieli nukkumaan. Lopeta 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa television katseleminen, sammuta tietokone ja älypuhelin.

Lopeta uutisten lukeminen, varsinkin ennen nukkumaanmenoa - mielessä ja myös ruumiissa on paljon negatiivisuutta.

Yksi tärkeimmistä syistä, miksi et voi levätä normaalisti, on istumaton, istuva elämäntapa. Työskentelemällä mielelläsi ja reagoimalla emotionaalisesti käy ilmi, että olet henkisesti väsynyt. Mutta fyysisesti he liikkuivat vähän, toisin sanoen, he olivat täynnä voimaa. Mene nukkumaan ja aloita laskea lampaita, et voi nukahtaa väsyneenä.

Tässä on joitain ohjeita, joiden avulla saat tarpeeksi unta ja lepoa:

  • Sinun täytyy olla ulkona joka päivä vähintään 1 tunti. Parempi vielä, 2 tuntia päivässä. Esimerkiksi venäläiset aateliset kävivät 2 tuntia päivässä melkein epäonnistumatta. Jos rikot tätä kohtaa, kaikki muu on hyödytöntä..
  • Mene nukkumaan aikaisemmin. Nukahdaksesi aikaisemmin, viritä kehosi nukkumaan muutamassa tunnissa. Yksi tunti unta illalla vastaa useita tunteja unta aamulla. Eikö sen takia nukut aamulla, nuku, mutta heräät tunne krapulaksi? Ja jopa pää voi särkyä liian pitkästä unesta aamulla..
  • Juo vettä heti kun heräät, ennen ateriaa ja joka tunti. Vettä tarvitaan kehomme 3 pääjärjestelmään: aivoihin, immuniteettiin ja ruoansulatukseen. Se, mitä ihmiset kutsuvat janoiksi, muistuttaa pikemminkin jonkinlaista kuivumista. Meillä ei ole tarkkaa tunnetta halusta juoda. Siksi vettä tulisi juoda tietoisesti, hoito-ohjelman mukaan, eikä silloin, kun haluat juoda.
  • Yhden tunnin fyysisen toiminnan tulisi korvata 8 tuntia istumista. Toiminta, joka antaa sinulle iloa, on toivottavaa. Ja sinun on myös muistettava, että toiminnan tulisi olla suunnattu vain terveydelle, ei egolle, kuten kehonrakentajille tai kuntoilijoille, joissa jotkut ruumiinosat tai nivelet ovat ylikuormitettuja..
  • Syö heti runsaan proteiinin, entsyymien, mausteiden, kuidun, vihannesten ja hedelmien kanssa. Jos ruokavaliossa ei ole hedelmiä ja kuituja, sinulla on melkein taattu lievä tai jopa vaikea ummetus. Samoin tarvitaan vihanneksia. Pääkuitujen lähde on leipä, joten esi-isämme söivät kaiken leivän kanssa..

Ruuan tulee olla maukasta ja miellyttävää, helposti pureskeltavaa. Rajoita makeaa. Jos haluat laihtua, opi pureskelemaan ruokaa perusteellisemmin ja laihtua enintään 50-100 grammaa viikossa.

Kuinka nukahtaa nopeammin ja saada parempi uni täynnä energiaa aamulla?

Aseta laskettelurinteiden ennätys maanantaina: 7,7 km 53 minuutissa.

Sää oli loistava hiihtoon. Ja raita oli erittäin liukas.

Tulos ylitti kaikki odotukseni: melkein kaksi kertaa nopeammin kuin edellisenä päivänä. Melkein väsynyt. Jalat toisena päivänä melkein eivät satuttaneet. Viikkoa myöhemmin ennätys rikkoi 3-4 minuuttia. Ja huolimatta siitä, että olen jo juossut 2 kierrosta, ts. 15,4 km. Ja juoksin keskimäärin 30-45 km viikossa.
(Muuten, tämä on hyvin vähän, viimeinen maastohiihdon maailmanennätys oli 50 km tunnissa ja 46 minuutissa.)

Mihin tämä kaikki on tarkoitettu? Miksi juosta useita kertoja viikossa? Koska istumattomasta elämäntavasta ja palamisesta - todennäköisesti suurin osa kuolemista tapahtuu vuosittain. Noin 31,4% kuolee pelkästään sydänsairauksiin vuosittain. Sinun täytyy siirtää paljon enemmän.

Jos olet lukenut Vladimir Serkinin "Shamaanin naurua" -sarjan, niin kolmannessa kirjassa kirjailija kysyy häneltä: Kuinka kauan onnistut säilyttämään elämän kehossasi? "Shaman" vastasi - kyllä, pitkään. Kuinka monta 120-vuotiasta kuulit tämän?

Näyttää siltä, ​​että kirjoittaja itse on järkyttynyt tällaisesta "shamaanin" elinkaaresta ja hänen fyysisestä muodostaan.

Olen varma, että 99% ihmisistä voisi elää 100-120-vuotiaiksi.

Jos he liikkuisivat kuten tämä "shamaani". No, stressin, turhautumisen ja muiden negatiivisten tunteiden päästäminen irti.

Kaikkea vastaavaa voidaan käyttää juoksuna: hiihto, luistelu, rullaluistelu, aktiivinen pyöräily, uinti, lenkkeily. Sinun täytyy juosta vähintään 30 minuuttia ja mieluiten 1-2 tuntia per oppitunti, 2–4 kertaa viikossa. Kerran viikossa EI riitä ylläpitämään terveellistä sydäntä ja nukkumaan tarpeeksi.

On välttämätöntä juosta mielihyvällä ja matalalla pulssilla. Nopea juokseminen suurella sykkeellä on ehdottomasti vasta-aiheista. Myös nautinnolla juokseminen on välttämätöntä - näin parasympaattinen kytkeytyy päälle, eli saat energiaa.

Juoksu ilman nautintoa, toisin sanoen myötätuntoa - tarkoittaa energian menetystä, kuormittaa niveliä, polvia - lenkkeily on erittäin haitallista polville ja nivelille. Katsokaa urheilijoiden ammattitauteja, jotka ylikuormittavat kehoaan ennätysten saavuttamiseksi. Älä kiirehdi juoksemaan paljon ja nopeasti. Tarvitset terveyttä, et kirjaa.

Juokset ajamaan verta kehosi läpi, virkistämään sydäntäsi ja nukkumaan hyvin yöllä. Ei levyille. Esimerkiksi minulle hiihto ja lenkkeily - tällä hetkellä erittäin heikkoja tuloksia. Enkä tarvitse enempää. Ystäväni voivat juosta 1,5-2 kertaa nopeammin, mutta heidän polvensa sattuu tällaisten juoksujen jälkeen.

Esimerkki fyysisestä aktiivisuudesta elämässäni.

Vaikka olen asettanut henkilökohtaisen ennätyksen, kaikki ohittivat minut taas. Tällä kertaa he ohittivat vanhojen miesten ja isoäidien lisäksi myös pari 9-11-vuotiasta lasta :-). Näytti siltä, ​​että he liikkuivat ainakin 1,5-2 kertaa nopeammin kuin minä. Ihmettelen, kuinka nopeasti heillä on?

Näyttää siltä, ​​että minulla on vielä valtavat kasvumahdollisuudet. Minulla on edelleen heikko tasapaino suksilla, putosin kerran, kun löin mäen puhtaan jään. Murtomaahiihtoa on vaikea pitää tasapainossa ja jopa nopeudella.

Tällä kertaa onnistuin juoksemaan 4,5 km luistelutyylillä. Vähemmän väsynyt kuin edellinen kerta, kun pystyin juoksemaan 1,5 km luistelutyylillä. Toinen mielenkiintoinen asia on, että huolimatta siitä, että se liikkui melkein kaksi kertaa nopeammin kuin poltetut kalorit, seuranta näyttää vähemmän 27%. Kuinka hän laskee ne?

En juossut eilen - levän. Tänään menen taas juoksemaan tunniksi.

Näin juoksen talvella. Kesällä juoksen 1-2 tuntia, noin 8-10 km tunnissa. Se on melko hidasta, mutta en tarvitse nopeutta.

Ehkä jonain päivänä tulokset ovat paljon parempia, tai ehkä ei. Minulle tärkein indikaattori on miellyttävä tunne lenkkeilystä, siitä, kuinka nukkun, ja jotta polveni eivät satuta. Monta kertaa olen saanut itseni ajattelemaan, etten halua juosta, koska tänään en voi toistaa parhaan tuloksen. Tätä tarkoittaa tulosten tavoittelu..

Tiedätkö, että on vaikeaa työskennellä aktiivisesti 8 tuntia päivässä ja samalla asettaa ennätyksiä lenkkeilyyn. Sitten muistutan itselleni, että juon terveyden puolesta, ei lopputuloksen vuoksi - ja menen juoksemaan, kuten tapahtuu.

Hyvä uni on välttämätöntä väsymyksen ja palamisen poistamiseksi.

Ja et voi nukkua normaalisti kävelemättä raitista ilmaa ja ilman vähäistä lenkkeilyä joka toinen päivä. Joku sanoo harrastavansa kuntosalia, kuntoa, joogaa tai swingiä. Tai tanssii tunti päivässä. Uskokaa tai älkää - se ei riitä sydämelle ja terveydelle.

Kyllä, se on parempi kuin ei mitään. Sydän, paitsi lenkkeily, ei kouluta mitään normaalisti. Jopa buddhalaisten luostarien munkit ja joogit juoksevat tuntikausia. Voit heilua ja hypätä salissa niin paljon kuin haluat, mutta sinun on silti juosta raitista ilmaa.

Jos et harjoittele sydäntäsi, älä auta sitä ajamaan verta kehon läpi, se tarkoittaa, että sydämesi ja muut elimesi toimivat stressin ja jopa ylikuormituksen kanssa. Joten poltat. Et ehkä usko minua, mutta istumaton elämäntapa on keholle eniten energiaa kuluttava..

Kehon prosessit ovat yhteydessä toisiinsa - lihakset auttavat siirtämään verta ja nesteitä kehon läpi, toimittavat soluja hapella, puhdistavat kehon ja kuljettavat ruokaa ruoansulatuskanavan läpi. Jos liikut vähän, kukin elin toimii erikseen kuormituksella. Jotain tällaista…

11. Ensimmäinen vakoojan sääntö tai moraalinen uupumus.

Emme olleet valmiita koulussa tai yliopistoissa tosielämään. Olemme valmistautuneet elämään, jonka "pitäisi olla" ystävällisesti. Näiden kahden "elämän" välillä on valtava kuilu. Tällaisessa kasvatuksessa ensimmäinen ikäkriisi tapahtuu jo 18–20 -vuotiaana, jolloin ihmiset kohtaavat ensimmäistä kertaa todellisuuden yksi kerrallaan ja "yhtäkkiä" käy ilmi, että kaikki on hieman monimutkaisempaa.

Todellisuudessa käy ilmi, että jokainen on itselleen. Ja asetelmat, petos, jäykkyys, ei ole vain elokuvissa, vaan myös omalla ihollaan, eivätkä ne ole lainkaan niin hienoja kuin elokuvissa. Ja joko selviydyt tehtävistä, tai sinut korvataan joku muu ja elät sitten haluamallasi tavalla, missä haluat.

Kyntö ja kyntö vievät unelmasi. Ja se ei ole tosiasia, että se toimii. Tämä on masentavaa. Palovammat tapahtuvat suurelta osin elämän varautumattomuudesta, kun kyvyt puuttua tilanteista selviytymiseen ovat kipeästi puuttuvat. Ja paine vaatimusten ja vaatimusten muodossa kaikilta osapuolilta vain kasvaa edelleen.

Elämässä viidakon laki toimii, vain kaupungissa he ovat kovempia. Vakoojan ensimmäinen sääntö ei ole jäädä kiinni. No, jos jää kiinni - "itse tyhmä".

Toisaalta, oppiminen käsittelemään palamista, stressiä ja uupumusta voidaan tehdä melko nopeasti. Ja pitää itsesi terveenä on melko helppoa. Sinun tarvitsee vain ymmärtää, että 85% menestyksestä yhteiskunnassa on mahdollista kehittyneiden sosiaalisten taitojen ansiosta. Ja vain 15% teknisen koulutuksen ja tiedon ansiosta.

Suosittelen seuraavien taitojen kehittämistä itsessäsi helpottaakseni elämää ja sinun ei tarvitse kuormittaa itseäsi.

  • Muuttaa. Maailma muuttuu jatkuvasti - sinun on muututtava sen mukana. Kyky muuttua on taito. Jopa kehosi muuttuu. Eri ikäisinä sinulla on erilaiset harrastukset, hoito-ohjelmat ja ruokavalio. Tarkkaile tottumuksiasi - muista, että jossain vaiheessa ne vanhentuvat ja sinun on vaihdettava ne muihin.
  • Tutkimus. Elämä on vaikeutumassa koko ajan - mikä tarkoittaa, että sinun on jatkuvasti opittava. Joogit sanovat, että elämä on vain oppimista. Kun tulin yliopistoon vuonna 1991, jotkut tietotekniikkaan liittyvät alat olivat niin uusia, että edes opettajat eivät tienneet niitä ja tutkivat niitä yhdessä opiskelijoiden kanssa. Kun lopetin opintoni vuonna 1996, tämä tieto oli toivottomasti vanhentunut. Ja minun piti oppia jotain uutta, erilaista. Ja nyt kaikki muuttuu vielä nopeammin. Lue, opi, kehitä.
  • Viestintä. Viestintä on taito. Hän ei putoa taivaalta. Ihmiset ovat sosiaalisia olentoja ja se tarkoittaa viestintää. Sinun on pystyttävä kommunikoimaan ihmisten kanssa. Voit saada valtavaa nautintoa, inspiraatiota ja tyydytystä oikeasta kommunikoinnista sinua kiinnostavien ihmisten kanssa. Tämä tarkoittaa korkealaatuista henkistä voimaa.
  • Suhteiden rakentaminen. Opi luomaan suhteita vastakkaiseen sukupuoleen ja työssä luin pari tusinaa kirjaa ja kävin yli tusina koulutusta kustakin aiheesta..

Ja voila - opin kuinka rakentaa ja ylläpitää suhteita sekä naisiin, ystäviin että työhön..

Kun menin naimisiin, otin koko tämän nipun kirjoja, harjoittelutietoja ja annoin sen vaimolleni.

Sanalla, jos haluat pitkän ja normaalin suhteen, sinun on tiedettävä tämä kaikki. Lue ne mahdollisimman nopeasti. Ja hän luki ne. Kaikki. Ei kysymyksiä.

  • Terveys. Tämä on taito, ei itsestäänselvyys. Luota lääkäriin, mutta älä tee sitä itse. 95–99% sairauksista voidaan poistaa terveellisellä elämäntavalla. Anna muissa tapauksissa lääkäreiden auttaa sinua. Mutta ei mitään muuta.
    Ulkomailla leikkauksen odotuslistat voivat olla jopa yksi vuosi, rahaa ei voida nopeuttaa. On parempi olla menemättä siellä ambulanssiin - siitä on jo kirjoitettu monia artikkeleita. Siksi 20% väestöstä harrastaa siellä urheilua. Ja Venäjällä (IVY) - vain 2%. Vaikea? Nykyään tämä on elämää. Pidätkö terveydestäsi? Mitä odotat: potku perseeseen vakavan sairauden muodossa?
  • Myynnit-ostot. Elämme maailmassa, jossa kaikki ostetaan tai myydään rahasta. Mutta samaan aikaan meitä ei opeteta lainkaan - ostamaan ja myymään. Tunnen joukon ystäviä - jotka ansaitsevat 2-3 kertaa enemmän kuin minä, mutta jotka elävät huonommissa olosuhteissa.

He eivät voi ostaa ja myydä - paljon rahaa menetetään tyhmästi minnekään, joka kuukausi. Ja he eivät voi pysähtyä. Ostimme väärän auton. Ostimme asunnon väärästä paikasta ja sitä on muutettava. Ja niin useita kertoja. Kotona on paljon tarpeetonta tavaraa tarvittavien asioiden puuttuessa. Vaatteet, päivittäistavarat, kodin tarvikkeet - varpunen tykkibudjetista.
Lisäksi: myynti, neuvottelut, suostuttelu, kyky neuvotella, ostot ovat olennaisesti samaa taitoa, joka perustuu yleisiin periaatteisiin.

Pidät itseäsi neroisempana kuin Vincent Van Gogh ja Nikola Tesla?

He eivät voineet ansaita elantonsa kykyjensä avulla - luulet voivasi, jos et opi myymään, ostamaan, neuvottelemaan ja neuvottelemaan ihmisten kanssa?

  • Rehellisyys. Tämä on myös taito, kuten kyky kertoa totuus. Jos päätät kertoa totuuden otsaan, sinua kutsutaan totuuden kertojaksi ja ehkä jopa julmaksi ja töykeäksi. Ja he voivat myös koputtaa päähän. Kyllä, ja teet myös, jos joku polkee sinut niin rehellisesti.
  • Ystävällisyys. Kummallista kyllä, se on myös taito. Ystävällisyyden tulisi olla maltillista ja paikallaan. Sikoja ei tarvitse ruokkia appelsiinilla - anna anteeksi tämä ankara, mutta tärkeä lausunto. Jos olet liian ystävällinen, muut käyttävät sinua. Mutta samalla ilmeisesti - olla vihainen ja tyytymätön, poissaolot. Vaikka valitettavasti monet ihmiset valitsevat tämän.
  • Kiitos. Todennäköisesti yksi unohdetuimmista taidoista. Ennen kaikkea meidän aikanamme ihmisiltä puuttuu juuri kiitollisuus ja kiitollisuus. Aloita kiittäminen ja arvostaminen muille, ja yllätyt, kuinka paljon paremmin he alkavat kohdella sinua. Et voi koskaan maksaa kaikesta rahalla - sinun on opittava olemaan kiitollinen ei rahalla, vaan toisella tavalla.
  • Esitys. On välttämätöntä paitsi työskennellä myös työskennellä kannattavasti. Työn tuottavuus - erityisen tärkeä toimistotyöntekijöille. Ja vaikka et olisikaan ajatellut sitä tähän asti, sinun pitäisi nyt ajatella sitä. Kilpailu on niin korkea, että joko tuottavuutesi on suuri tai palveluitasi ei enää tarvita.

Näiden taitojen saaminen helpottaa elämääsi. Tavalla tai toisella sinun on kehitettävä niitä. Mutta heidän poissaolonsa - se maksaa monia harmaita hiuksia ja terveyttä, energian tuhlausta. No, sitten emotionaalinen uupumus, uupumus, psykologinen uupumus...

12. Sympaattiset ja parasympaattiset kehon säätelyjärjestelmät

Hyvään lepoon tarvitset fyysistä aktiivisuutta kehossa. Mutta tosiasia on, että kaikki kuormat eivät ole sopivia. Useimmat urheilulajit ovat lievästi sanottuna epäterveellisiä, koska ne vaikuttavat kehoon yksipuolisesti. Jopa juoksu - melkein välttämätön sydämen harjoitteluun - on erittäin haitallista polville ja nivelille. On käynyt ilmi, että urheileminen parantaa jotain, toinen lamauttaa. Missä on uloskäynti?

Ja asia on, että meillä on 2 hermostoa, jotka säätelevät kehoa, sympaattinen ja parasympaattinen. Mutta vain parasympaattinen tukee homeostaasia - järjestelmän halua lisääntyä itsestään, palauttaa menetetty tasapaino ja voittaa ulkoisen ympäristön vastustuskyky. Ja myös sisäinen ympäristö.

Siksi sitä tulisi harjoittaa parasympaattisessa järjestelmässä, jolla on voimakkaita korjaavia ja parantavia ominaisuuksia. Parasympaattisten parantavista ominaisuuksista on legendoja. Lue tästä erillisessä artikkelissa, miten se otetaan käyttöön.

Urheiluun, kuntoiluun tai muuhun harrastaminen ilman mukana olevaa parasympaattista on kiellettyä ylellisyyttä - koska sympaattinen hermosto ei hanki, vaan käyttää energiaasi. Toisin sanoen, tarvitset enemmän voimaa toipumiseen, ja palautumisprosessit ovat heikompia..

Mukana oleva parasympaattinen on nuoruuden ikuinen eliksiiri - jos osaat käyttää sitä. Luonnollisesti sinun on opittava työskentelemään mukana olevan parasympaattisen kanssa ja oltava siinä mahdollisimman paljon aikaa päivällä. Sitten on paljon terveyttä, työ tuo iloa, eikä siitä aiheudu stressiä ja väsymystä. Mutta tämä on tietysti taitolento..

Kannattaa yrittää oppia se.

13. Tapoja päästä eroon henkisestä uupumuksesta, ammatillisesta palamisesta ja psykologisesta väsymyksestä.

Yleinen vastaus tähän kysymykseen on muuttaa elämäntapasi. Jos sinulla on mahdollisuus vaihtaa työtä, joka kuluttaa sinua emotionaalisesti, sinun on vaihdettava se. Jos sinulla on suhde, ystäviä tai rakkaitaan, jotka puristavat sinusta voimaa ja terveyttä, sinun pitäisi ainakin harkita heitä uudelleen. Sinun tulisi kieltäytyä kommunikoimasta ihmisten vampyyrien kanssa - et voi auttaa heitä - vain "elämä" voi auttaa heitä. Mutta he taputtavat terveyttäsi niin, että se ei näytä vähän.

Seuraavaksi sinun tulee tarkistaa päivittäiset rutiinisi ja tehdä tarvittavat muutokset. Jos jatkat samaa elämäntapaa kuin ennen, on turhaa taistella uupumuksella ja toipumisella. Kyllä, ymmärrän, että kaikki ei riipu sinusta, mutta voit muuttaa paljon.

Yhden viikonlopun toipumissuunnitelma.

Pyydä perhettä ja ystäviä olemaan puuttumatta tai edes auttamatta sinua - ottamaan vastuulle osa vastuustasi. Ja viettää viikonloppusi seuraamalla tätä skenaariota:

  • Mene nukkumaan aikaisin illalla. Anna itsellesi hyvät yöunet.
  • Juoda vettä.
  • Aamuharjoitukset tai jooga - venyttelyyn. Jonkinlainen harmoninen joogakompleksi. Suorita mukana tulevalla parasympaattisella.
  • Voit syödä aamiaista. Kävele 2 tuntia raitissa ilmassa.
  • Kävely voidaan yhdistää lenkkeilyyn - Hölkkä / hiihto / tai uinti - vähintään 1 tunti hitaimmin, matalalla sykkeellä.
  • Ota lounasunet. Ei televisiota, elokuvia, internetiä, älypuhelinta. Parempi lasten, ystävien, vanhempien kanssa, jutella.
  • Rentoutumismeditaatio - 15-30 minuuttia.
  • Mene nukkumaan aikaisin klo 21-22 tuntia. Seksiä ennen nukkumaanmenoa! (Miksi ei?)
  • Toista seuraavana päivänä.

Tulos on vielä parempi, jos kaikki harjoitukset suoritetaan maaseudulla, retkellä yöpymällä teltassa nuotion äärellä, joen / järven rannalla, metsän vieressä. Tarkemmin sanottuna, kun laitteita ja sähkövaloja ei ole kokonaan ja kun olet raikkaassa ilmassa. No, tai ainakin maassa.

Helppo ja harmoninen aamu-venytyskompleksi.

Kymmenen vuoden ajan olen tehnyt yksinkertaisinta harmonista joogakompleksia Suryanamaskar 33 liikkeestä. (Ei pidä sekoittaa 12 liikkeen Suryanamaskariin).

Sinun on suoritettava vähintään 3 kertaa päivässä. Jokainen lähestyminen kestää noin 5-7 minuuttia ja 1-2 minuutin tauon välillä. Harjoituksissani kerron yksityiskohtaisesti, kuinka hengittää oikein kompleksin aikana. Miten

Tämän kompleksin etuja voidaan kuvata tuntikausia. Puhdistaa kehon syvältä sisältä, antaa energiaa, parantaa immuniteettia, poistaa selkäkipuja, poistaa selluliittia 2-3 päivässä, parantaa paljon sairauksia. Kerron sinulle enemmän koulutuksissani. No, tai katso verkkosivustoni. Minä asetan käteni.

Rentoutumismeditaatiot.

  1. Yksinkertaisin ja rentouttavin on mikrokosmisen kiertoradan kierto - 15-20 minuuttia.
  2. Seuraava on melko samanlainen - jooga nidra, kun "rullat" energiapalloja vuorotellen erilaisilla lämmön, kihelmöinnin, kylmän tunneilla koko kehossa. Ja erivärisiä palloja.
  3. Huomion hajauttaminen - sillä on yli 5 lajiketta.
  4. Tehokkain meditaatio on muisti, jonka aikana muistat päiväsi päinvastaisessa järjestyksessä ja vapautat koko päivän stressit.

Erilaiset meditaatiot toimivat eri tilanteisiin. Kumppanin kanssa tehdyn muistamisen mahdollisuuksia on myös erityisen vaikeassa menneisyydessä, mutta sitä voidaan opettaa vain live-koulutuksissa.

Tämän pitäisi olla tarpeeksi, jotta voit palauttaa voimasi viikonloppuna. Seuraavaksi sinun on noudatettava energiatehokasta elämäntapaa ja päästettävä irti henkisen väsymyksen syistä, jotka kuvataan seuraavissa kappaleissa.

Muista, että paras ja nopein tapa levätä ei ole väsyminen, toisin sanoen energiatehokkaan elämäntavan palauttaminen joka päivä. Väsy vähemmän ja lepää hyvin joka päivä, muuten väsymys kerääntyy.

14. Henkisen stressin ja ammatillisen palamisen ehkäisy.

Terveyttä tulisi seurata joka päivä, eikä silloin, kun "kukko nokki perseeseen". Ja he sanovat myös: "Gogille on liian myöhäistä juoda Borjomia, jos munuaisia ​​ei enää ole." On parempi olla tuomatta sitä tähän.

Tätä varten sinun on luotava päivittäinen rutiinisi siten, että se sisältää kaikki tarvittavat elementit terveyden taloudellisesta tuhlauksesta ja voiman palauttamisesta joka päivä.

  • Aamujooga - joka työpäivä. Pidä tauko viikonloppuisin.
  • Juo tarpeeksi vettä aamulla, ennen ateriaa ja joka tunti töissä.
  • Työskentely lohkoina - muista nousta ylös ja venyttää joka tunti.
  • Olla raitista ilmaa joka päivä vähintään 1-2 tuntia.
  • Vähintään 1 tunti liikuntaa 3 kertaa viikossa. Ihannetapauksessa 2-3 kertaa viikossa 2 tunnin ajan.
  • Mietiskele lounaan jälkeen 15-30 minuuttia. Tai voit jopa ottaa torkut.
  • Meditoi ennen nukkumaanmenoa ja päivällä toipua 15-30 minuuttia.
  • Tunnepidikkeiden ja niin edelleen päästäminen irti... (seuraavassa kappaleessa)

Tietoja aamujoogasta

Monet sanovat, että he heräävät aikaisin, eivät nuku tarpeeksi ja menevät töihin, joten he eivät voi tehdä joogaa aamulla. Sanoisin, että tämä on itsepetos ja tekosyitä. Nouse puoli tuntia aikaisemmin ja tee joogaa joka aamu. Ei ole väliä kuinka aikaisin sinun täytyy nousta. Mene nukkumaan puoli tuntia aikaisemmin tätä varten.

Minulla on tuttavia rakentajista, jotka aloittivat työn viiden aamulla ja lähtivät talosta klo 4.30. Saadakseen aikaa tehdä joogaa, suositteluni he nousivat kello 3 aamulla ja menivät nukkumaan 19–20 tuntia. Tämä on niin epätavallinen päivittäinen rutiini - mutta he pitävät työstään, joten he sopeutuivat siihen..

30 minuuttia joogaa aamulla - vastaa 1-2 tuntia unta, lisättynä selkäkipu, immuunijärjestelmän ja koko kehon tuki järjestyksessä, mikä johtaa 95-99% sairauksien eliminointiin.

Onko mahdollista tehdä ilman juoksemista?

Vain lyhytaikaiset korvaukset, kuten sukset, luistimet, rullaluistimet, uinti ja ei mitään muuta. Mutta kaikki valitettavasti, et voi tehdä ilman juoksemista kokonaan. Etsin pitkään korvaavaa, mutta en löytänyt mitään. Istumattoman elämäntavan saavuttamiseksi fyysisen toiminnan on mentävä jalkojen läpi ja että se on sydämelle. Jalat ovat kehossa heikoin osa eikä hengitys. Kun aloitat juoksemisen, tunnet, että jalkasi ovat heikoimpia, ja hengityksesi tottuu nopeasti.

Sinun täytyy juosta VAIN matalalla sykkeellä - meditatiivinen juoksu parasympaattisen ollessa käytössä. Suorita hitaasti, mutta juokse. Kun aloitat juoksemisen oikein, alat nopeasti saada siitä uskomatonta iloa..

15. Jatkuva stressi on syy emotionaaliseen uupumukseen.

Stressissä lepääminen on melkein mahdotonta saada tarpeeksi unta. Ja väsymyksen kertyminen on taattu, mikä ennemmin tai myöhemmin johtaa henkiseen uupumukseen ja palamiseen. Juuri stressi luo jännityksen, joka kerääntyy "stressikuoren" muodossa.

Stressin päästäminen irti - sinun on opittava, ylimääräistä. Olisi hienoa, jos meille opetettaisiin tätä lapsuudesta lähtien, mutta valitettavasti sellaisena kuin se on. Harvat ihmiset todella ymmärtävät miksi ja miten stressi esiintyy, missä ja miten sitä lykätään, miksi se tapahtuu, miten vapauttaa stressi. Meidän aikanamme tämä tieto on jo elintärkeää.

Aloita aloittamalla muistikirja, josta tulee päiväkirjasi, johon kirjoitat kaikki ajatuksesi..

Stressi syntyy kertyneestä kaunasta, tyytymättömyydestä, odotuksista, syyllisyydestä, häpeän pelosta, vihasta, vihasta, mustasukkaisuudesta, kateudesta, itsesääliä.

Kyllä, he luovat sinulle emotionaalisen uupumuksen ja uupumuksen. Nämä tunteet synnyttävät sydänsärkyä, etenkin itsesääliä..

  • Kirjoita muistiin kaikki sellaiset tilanteet, jotka muistat päiväkirjaasi..
  • Aloita helpoimmalla tavalla ja aloita päästäminen irti. Oppiminen päästämään irti ei ole helppoa. Siirry sitten monimutkaisempaan.
  • Et sekoita vapauttamisen hetkeä mihinkään. Sinun täytyy tuntea se. Tuntuu hyvin syvältä irtoamiselta, helpotukselta, ikään kuin paino poistettaisiin hartioilta.
  • Kaunojen, odotusten jne. Päästäminen irti on taito, jota on kehitettävä..
  • Aluksi yhden vaikean tilanteen päästäminen voi viedä useita tunteja tai jopa päiviä, mutta sitten se kestää yhden sekunnin. Kesti 3 päivää ensimmäisestä rikkomuksesta, mutta aloin heti päästää irti suuresta - älä tee virhettäni.
  • Illalla ennen nukkumaanmenoa - muista henkisesti päivä päinvastaisessa järjestyksessä ja vapauta kaikki tunnetilanteet. Näet, että niitä on enemmän kuin voisit nähdä aiemmin. Mutta ne ovat pieniä.
  • Heti kun kaikki luettelon tilanteet ovat ohitse, kirjoita seuraava joukko vastaavia tilanteita. Toista harjoitusta, kunnes päästät irti kaikesta.
  • Varaa tähän käytäntöön 0,5-1 tunnista päivässä.

Tällaisten tilanteiden päästäminen irti on sinulle, ei muille. Annat kaunaa itsellesi, et jollekulle muulle. Yllätyt, kuinka paljon terveyttä ja voimaa valituksesi syövät. Ja kuinka paljon paremmin sinusta tuntuu. Takaan, että sinulla on vähemmän harmaita hiuksia, ryppyjä ja muita ikään liittyviä merkkejä, kun teet tätä harjoitusta säännöllisesti..

Henkisten jännitteiden vapauttamisen jälkeen nukut kuin vauva! Jos vapautetaan oikein. Keskustelen tästä tarkemmin erillisessä artikkelissa. Ja koulutuksissani opetan tätä ja annan askel askeleelta suunnitelman.

16. Meditaatio tai miten päästä eroon syvästä kroonisesta väsymyksestä, ammatillisesta palamisesta, henkisestä uupumuksesta.

Vuosien varrella kerääntynyttä ei voida päästää irti tietoisuuden tason käytännöistä. Tarvitaan erityyppisiä meditaatiokäytäntöjä. Ja myös "ei jäädä kiinni päivän aikana", toisin sanoen ei väsyä, ei rasittua päivän aikana - se on mahdotonta ilman meditaatiota. Ja myös, jotta et väsyisi päivällä - sinun on päästettävä irti stressistä, joka on syvällä alitajunnassa.

Kehossasi on vähintään 3 "bioatomista" energiaa "reaktoria", jotka voisivat ruokkia sinua loputtomasti, jos ne kytketään päälle oikein. Yksi niistä jo tiedät on parasympaattinen järjestelmä..

Meditaatioita on 5, ja kolmella niistä on jopa 5 erilaista tapaa vapauttaa erilainen väsymys, palovamma, stressi eri tilanteissa. Henkisen voiman palauttamiseksi.

Meditaatio on ikuinen tai loputon voiman ja terveyden lähde.

Koska se tuo takaisin voimaa menneisyydestäsi. Siellä joukkosi olivat "kadonneet" aina lapsuudesta asti. Tämä meditaatio opettaa myös kuinka rentoutua päivän aikana..

Toinen meditaatio poistaa väliaikaisesti jännityksen kuoren, jolla on voimakas uudistava vaikutus koko kehoon ja lievittää väsymystä..

En voi opettaa sinulle kaikkia meditaation hienovaraisuuksia artikkelin avulla. En myöskään osaa kuvata sinulle yksityiskohtaisesti kaikkia suunnitelmia erilaisten uupumusten, stressin, palamisen päästämiseksi irti. Kirjoitan erillisen artikkelin stressin vapauttamisesta, mutta se ei myöskään riitä vapauttamaan lapsuudesta kertynyttä syvää stressiä. Kaikki on liian yksilöllistä.

Tällaiset tilanteet edellyttävät yksilöllistä sopeutumista ja ohjausta, jotka voidaan antaa vain koulutuksessa. Siksi olen koonnut yksityiskohtaisen koulutuksen väsymyksen, stressin, uupumuksen ja uupumuksen poistamiseksi nopeasti - laiminlyönnin eri vaiheissa..

Osallistumispaketteja on 2 - yksinkertaisin - se maksaa sentin ja on edullinen kaikille. Kallein on kuitenkin myös kaikkien saatavilla, vahvalla toiveella.

Kuinka lisätä voimaa nopeasti toisinaan ja palauttaa elämäniloa.

Kun olet suorittanut tämän koulutuksen, kasvatat työn vahvuutta ja tuottavuutta ajoittain ja lisäät samalla tulojasi..

Olen varma, että säästät jopa lääkkeiltä useita kertoja enemmän kuin kallein koulutuspaketti.

Säästä aikaa ja rahaa. Valitse sinulle sopiva paketti ja käydään kaikki yhdessä. Jos olet epävarma valitsemastasi koulutuspaketista, valitse yksinkertaisin. Ja sitten, jos pidät siitä, maksa ylimääräinen ja ota seuraava.

PS
Jos et ole lukenut Vladimir Serkinin trilogiaa "Shamanin nauru" - muista lukea se. Lahjoitin 20 kirjaa ja suosituksestani vielä 300 ihmistä osti tai latasi ne Internetistä. Joka kerta kuulin vain positiivisia arvosteluja ja kiitoksia vastineeksi tästä kirjasta..

PS2
Pysy ajan tasalla kaikista uutisista - seuraa linkkiä ja rekisteröidy postituslistalleni aiheesta ammatillisen palamisen, kroonisen väsymyksen ja henkisen uupumuksen poistaminen..

PS3
Jotta voisit palauttaa voimasi nopeasti, rakentaa energiatehokkaan hoito-ohjelman ja kaksinkertaistaa tuottavuutesi, suosittelen harjoittelua - väsymyksen, uupumuksen, uupumuksen ja stressin nopea poistaminen.

Osallistumispaketteja on useita - yksinkertaisin 5 oppituntia. Medium - 5 viikkoa. Taitojen täydellinen istuttaminen saavuttaen uusi voiman, terveyden, tuottavuuden taso - 12 kuukautta = 1 vuosi. Seuraa linkkiä ja rekisteröidy nyt. Hinnat ovat symbolisia ja nousevat ensimmäisen virran jälkeen.