logo

Beckin masennuksen inventaariotesti

Kliinisesti todettu masennus on katastrofi, jota kohtaavat yli 4% maailman asukkaista. Tämä psykologisen häiriön muoto on tehokkaasti hoidettavissa..

Jos haet apua ajoissa, voit parantaa tämän tilan nopeasti, jotta mitään muuta ei muistuteta siitä..

Monet eivät kuitenkaan epäile, että heistä on tullut tämän häiriön uhri. Beckin masennusasteikko voi auttaa - eräänlainen indikaattori, joka keskittyy tyypillisiin valituksiin, tämän sairauden keskeisiin oireisiin.

Mikä on Aaron Beck -testi

Tässä artikkelissa käsitelty masennustesti ilmestyi 1900-luvun puolivälissä amerikkalaisen psykoterapeutin Aaron Beckin ansiosta. Se perustuu kliinisiin tutkimuksiin, jotka ovat johtaneet kapeaan oireiden sarjaan. Heistä oli melkein epäilemättä mahdollista määrittää tämä häiriö..

Tuloksena oleva masennusta koskeva Beck-testikysely koostui 21 tyypillisestä tyypillisestä tilasta, joissa potilas voi olla. Jokainen niistä sisältää enintään viisi lausumaa, jotka korreloivat yksittäisten erityispiirteiden kanssa. Ne jakautuvat oireiden merkityksen kasvun mukaan, missä määrin se voi pahentaa tämän psykologisen patologian vakavuutta..

Aaron Beck työssä

Aluksi Beckin masennustesti tehtiin pätevän asiantuntijan kanssa. Hän ilmaisi jokaisen pisteen, odotti asiakkaan asettuvan vaihtoehtoon, joka parhaiten vastasi tilaa, jossa potilas nyt oli. Henkilö itse pystyi seuraamaan kyselyn etenemistä vain saamallaan kopiolla.

Vastausten kirjaamisen lisäksi asiantuntija pani merkille potilaan tilan ja teki anamneesin. Tarvittaessa tallennettu tieto älykkyysosamäärästä, parametrit, jotka ovat merkittäviä tässä tilanteessa.

Beck Depression Inventory -testin suorittaminen on nyt paljon helpompaa. Päätettiin yksinkertaistaa sitä mahdollisimman paljon, ainakin kaikkea itse menettelyyn liittyvää. Henkilö saa kysymykset suoraan käsiinsä. Täyttö tapahtuu itsenäisesti, yksilöllisesti.

Kuinka masennusta arvioidaan

Saadaksesi luotettavia tuloksia masennuksen Beck-testistä, sinun on noudatettava kaikkia ohjeita huolellisesti..

Menetelmä on luettelo lauseista. Lue ne huolellisesti. Vain yksi niistä on osoitettava kullekin luokalle, jotta se olisi lähinnä sitä. Lausunnon tulisi kuvastaa täydellisesti sitä, mitä henkilö tunsi viime päivinä..

Beckin masennustesti on nyt saatavilla verkossa ja ilmaiseksi. Loppujen lopuksi on äärimmäisen vaikeaa luoda sellaista tilaa itsessään. Tähän on useita objektiivisia syitä:

  1. Merkit ja oireet voivat olla osoitus toisesta sairaudesta. Masennuksen aikana ihminen voi usein uskoa, että ilon ja värien puute elämässään on seurausta tavallisesta ylityöstä.
  2. Jos ilmenee vakavampia somaattisia ilmenemismuotoja, ne johtuvat silti nopeasti elimistössä esiintyvistä kroonisista häiriöistä..
  3. Henkilö ei välttämättä löydä aikaa käydä lääkärin luona, koska se ei ole yhtä tärkeää kuin työ tai muut huolet..

Tällä hetkellä tila pahenee kirjaimellisesti joka viikko. Jos et läpäise ainakin online-Beck-asteikkoa ajoissa, masennusta ei yksinkertaisesti voida arvioida..

Masennushäiriöiden tyypit

Kuinka suorittaa testi ilmaiseksi

Nyt on paljon ehdotuksia siitä, miten Beck-masennustaajuustestit tehdään verkossa ja ilmaiseksi. Suuri etu on, että sinun ei tarvitse viettää paljon aikaa sen suorittamiseen.

Tarkasteltava tekniikka on suosittu ja haluttu tapa tunnistaa masennusoireyhtymä jo alkuvaiheessa. On huomionarvoista, että pian sen perustamisen jälkeen kyselylomake päivitettiin ja kirjoitettiin uudelleen..

Tämä tehtiin vain tarvittaessa, jotta sisältämät tiedot eivät olleet ristiriidassa mielenterveyden häiriöiden diagnosointiin ja hoitoon liittyvän kansainvälisen tutkimuksen kanssa. Viimeksi testi vaihdettiin viimeksi vuonna 1996.

Kun olet päättänyt suorittaa online-masennuksen Beck-testin, sinun on valittava ruutu vain yhden vaihtoehdon edessä. Napsauta lopuksi "Valmis" -painiketta saadaksesi tuloksen.

Beckin masennusasteikko kuvaa välttämättä seuraavat mielenterveyden häiriön kliiniset oireet:

  • pessimistinen asenne maailmaan;
  • halventava mielentila;
  • tyytymättömyyden tekijät, henkilökohtaisen hyödyttömyyden tunnustaminen, turhuus kenellekään tässä maailmassa;
  • perusteetonta syyllisyyden ja rangaistuksen tuntemusta odotettavissa lähitulevaisuudessa;
  • sosiaalisten kontaktien tuhoaminen;
  • huono uni, heikko suorituskyky;
  • ruokahaluttomuus, joka voi johtaa anoreksiaan;
  • libidon menetys;
  • liiallinen väsymys;
  • lisääntynyt ärtyneisyys, muuttumassa hermoromahduksiksi;
  • pohdintoja pisteiden asettamisesta elämään.

Tällainen tila masentaa ihmistä.

Kun henkilö päättää suorittaa testin verkossa olevalla Beck-masennusasteikolla, ei ole turhaa tietää, että kyselylomake itsessään on ehdollisesti jaettu kahteen perusryhmään:

  1. Kysymykset № 1-13 on muotoiltu siten, että niille osoitetaan henkilölle hänen käyttäytymisensä todennäköiset muutokset, jotka voivat tapahtua ympäröivästä tilanteesta riippuen, mutta samalla täysin ennustettavalla ja selkeällä tavalla (puhumme kognitiivisen vaikutuksen ala-asteikosta);
  2. Toinen tyyppi on kysymykset # 14-21. Tarkoitettu määrittämään taudin somaattiset tai fyysiset ilmenemismuodot.

Ota online-Beck-masennusasteikko. Kun olet määrittänyt sopivan vaihtoehdon, on tarpeen määrittää, kuinka monta pistettä olet onnistunut saamaan.

Tulosten salauksen purku verkossa

On mahdollisuus suorittaa ilmainen Beck-testi masennuksen varalta. Tuloksen selvittämiseksi sinun on arvioitava, mikä luokka vastaa saatujen pisteiden määrää.

Beckin kognitiivinen kolmikko

Beck-masennustestin uskotaan pystyvän tunnistamaan viisi erilaista ehtoa:

  1. 0-9 - potilas on täysin masentunut.
  2. 10-15 - helpotettu vaihe, jota kutsutaan myös subdepressioon;
  3. Klo 16-19 - kohtalainen masennustila, joka ei vielä osoita vakavia ongelmia, mutta sen pitäisi aiheuttaa huolta. Ensimmäisellä tilaisuudella sinun on sovittava tapaaminen psykoterapeutin kanssa puhumaan tilastasi tarkan diagnoosin tekemiseksi.
  4. 20-29 pistettä - voimakas masennustila, kohtalainen vakavuus, jossa on suositeltavaa sopia heti tapaamisesta psykoterapeutin kanssa, saada pätevää ja ammattitaitoista apua.
  5. 30-63 pistettä - vakavan masennuksen tila, jossa henkilö tarvitsee kiireellistä psykologista apua.

Ennen kuin aloitat Beck-testiin vastaamisen verkossa, sinun on kuormitettava muistiasi ja keskityttävä mahdollisimman paljon. Tuloksen luotettavuus riippuu siitä, kuinka tarkasti voit muotoilla lausuntosi..

Beckin online-masennustesti salauksen avulla on olemassa yksinkertaistetussa versiossa, joka on suosittu teini-ikäisten keskuudessa. Tässä tapauksessa vain 39 pistettä voidaan kerätä. Tässä tapauksessa tuloksia tulkitaan seuraavasti:

  1. 0–9 pistettä - ei masennusta.
  2. 10-19 pistettä - kohtalainen masennus - subdepressio.
  3. 23-39 pistettä - vaikea masennus.

On välttämätöntä läpäistä Beckin masennusasteikko, varsinkin kun henkilö tuntee epävakaat psykologiset tilat.

Masennus estää sinua elämästä tyydyttävää elämää

Tulkinta

Beckin masennusasteikon tulkitseminen antaa tarkemman käsityksen siitä, mitä testitulokset tarkoittavat. On tärkeää ottaa huomioon, että aikuisen (miehen tai naisen) ja teini-ikäisen tulisi kohdella saavutettuja tuloksia eri tavalla..

Jos alidepressio ei uhkaa fyysisesti ja psykologisesti tapahtunutta henkilöä, niin teini-ikäiselle 19 online-pistettä Beckin masennusasteikolla on syy huolestua vakavasti heidän tilastaan. Tässä tapauksessa lääkäri tulee nähdä välittömästi..

Beckin asteikon testi masennuksen diagnosoimiseksi sallii vain perusmäärityksen itse taudin esiintymisestä ja sen vakavuudesta. Ammattilaisten tulisi ymmärtää loput. Vain psykoterapeutti pystyy tunnistamaan oireet tarkasti, selvittämään, mikä aiheutti tämän tilan, mitkä menetelmät ja menetelmät ovat nopeimmat parantamaan sen.

Kun tulokset viittaavat vakavaan masennuksen muotoon, tämä edellyttää joka tapauksessa kiireellistä ja välitöntä lääketieteellistä ja psykoterapeuttista hoitoa. Hoidon aikana on suositeltavaa jatkaa tämän kyselylomakkeen vastaamista säännöllisin väliajoin. Tarkat ehdot saat selville henkilökohtaisen kuulemisen yhteydessä hoitavan lääkärin kanssa.

Jos hoito valittiin oikein, tulokset heikkenevät vähitellen ja pyrkivät nollaan. Ammatilliset psykoterapeutit pitävät 10 pisteen testituloksen saavuttamista täydellisenä palautumisena. Sen jälkeen voimme sanoa luottavaisesti, että potilas ei ole ollenkaan vaarassa..

Jos mielenterveyshäiriöistä on edes pienintäkään epäilystä, itsetestaus tulisi suorittaa säännöllisesti. Nyt tämä ei ole vaikeaa. Kaikki kyselylomakkeet ovat käytettävissä.

Jos pätevää apua ei saada vaikeassa vaiheessa, se voi johtaa vakaviin peruuttamattomiin seurauksiin. Henkilö menettää sosiaaliset siteet, riitaa perheen ja ystävien kanssa. Menettää paitsi psykologista myös fyysistä terveyttä. Tässä asennossa on mahdollisuus itsemurhayritykseen..

Vakava masennus

Muut masennustestit

Masennuksen Beck-asteikotesti ei ole ainoa, joka voi auttaa tunnistamaan tämän tilan. On muitakin yleisiä tekniikoita:

  • Zungin masennustesti;
  • Sheehanin ahdistuksen asteikko;
  • Deyhoffin sisäinen aggressiivisuustesti;
  • Leonhardin karakterologinen kyselylomake;
  • MMPI.

Beckin masennusasteikko: Kuinka itse diagnosoida

Masennus on vakava mielenterveyden häiriö, jota esiintyy monista syistä ja jolla on monia muotoja. Masennuksen oireet ovat samanlaisia ​​kuin kaksisuuntainen mielialahäiriö ja blues. Siksi sitä ei voida diagnosoida silmällä - virheet hoidossa voivat pahentaa tilannetta.

Mutta on yksinkertainen tapa itse diagnosoida - Beckin masennusasteikko. Sen avulla kuka tahansa henkilö määrittää, kärsivätkö hän mielenterveyden häiriöstä vai onko se tavallinen blues.

Opi mikä Beck-asteikko on, kenelle se on suunniteltu ja miten sitä käytetään.

Mikä on Beckin masennusasteikko?

Beck-asteikko on testi masennuksen tason mittaamiseksi. Sen kehitti vuonna 1961 amerikkalaiset psykoterapeutit Aaron Beckin johdolla. Kliinisten havaintojen tulosten perusteella - he auttoivat tunnistamaan 21 masennuksen oireita.

Aaron Beck, masennusasteikon kirjoittaja
Kuva: Wikipedia

Vuonna 1978 julkaistiin tarkistettu versio testistä, BDI-1A. Se on lyhenne sanoista Beck Depression Inventory 1A. Uusin versio on nimeltään BDI-II, se julkaistiin vuonna 1996.

Beckin masennusasteikko sisältää luettelon 21 kysymyksestä, joista jokainen kuvaa masennuksen oireita. Kysymyksissä ehdotetaan neljää mahdollista vastausta - sinun on valittava tilanteeseen sopiva. Jokaiselle vastaukselle annetaan tietty määrä pisteitä. Niiden summa on testitulos. Se vaihtelee 0: sta 63: een. Mitä suurempi luku, sitä korkeampi masennus on henkilöllä..

Kuinka Beck-asteikkoa käytetään

Beckin masennusasteikkoa käytetään työkaluna itsetuntoon. Tässä tapauksessa henkilö suorittaa testin asiantuntijan läsnä ollessa voidakseen katsoa itseään ulkopuolelta ja arvioida objektiivisesti.

Beck-asteikko on hyödyllinen, kun työskentelet nuorten kanssa - heillä on taipumus masennustilaan, joka johtaa usein itsemurhaan. Masennustesti auttaa tunnistamaan ongelman ajoissa ja ehkäisemään vakavia seurauksia.

Kuka tahansa voi käyttää Beck-asteikkoa, jos hänen psykologinen tilansa herättää huolta..

Testaa itsesi masennuksen varalta Beck-asteikolla

Alla on lausekeryhmät. Jokaisella lausunnolla on neljä mahdollista vastausta. Valitse se, joka kuvaa parhaiten tilannettasi viime viikolla, myös tänään. Pisteet lisätään automaattisesti.

Navigointi (vain työpaikkojen numerot)

0/21 kysymystä täytetty

  1. 1
  2. 2
  3. 3
  4. 4
  5. viisi
  6. 6
  7. 7
  8. 8
  9. yhdeksän
  10. kymmenen
  11. yksitoista
  12. 12
  13. kolmetoista
  14. neljätoista
  15. viisitoista
  16. kuusitoista
  17. 17
  18. kahdeksantoista
  19. 19
  20. 20
  21. 21

Tiedot

Beckin masennusasteikko

Olet jo suorittanut testin aiemmin. Et voi aloittaa sitä uudelleen.

Testin aloittaminen edellyttää kirjautumista tai rekisteröitymistä.

Sinun on suoritettava seuraavat testit aloittaaksesi tämän:

tuloksia

Sait 0 0 pistettä (0)

Luokat

  1. Ei luokkaa 0%

Löydät testitulokset alla.

  1. 1
  2. 2
  3. 3
  4. 4
  5. viisi
  6. 6
  7. 7
  8. 8
  9. yhdeksän
  10. kymmenen
  11. yksitoista
  12. 12
  13. kolmetoista
  14. neljätoista
  15. viisitoista
  16. kuusitoista
  17. 17
  18. kahdeksantoista
  19. 19
  20. 20
  21. 21
  1. Vastauksen kanssa
  2. Merkitty katsotuksi

1 lausunto

  • En ole järkyttynyt.
  • olen surullinen.
  • Olen koko ajan järkyttynyt enkä voi katkaista yhteyttä.
  • Olen niin järkyttynyt, etten voi sietää sitä.

2 lausunto

  • En ole huolissani tulevaisuudestani.
  • Tunnen olevani hämmentynyt tulevaisuudesta.
  • Minusta tuntuu siltä, ​​että minulla ei ole mitään tulevaisuudessa.
  • Tulevaisuuteni on toivoton eikä mikään voi muuttua parempaan suuntaan.

3 lausunto

  • En tunne epäonnistumista.
  • Minusta tuntuu, että olen epäonnistunut enemmän kuin muut ihmiset.
  • Kun katson elämääni, näen siinä monia epäonnistumisia.
  • Minusta tuntuu olevan täydellinen epäonnistuminen ihmisenä..

4 lausunto

  • Saan elämästä yhtä paljon tyydytystä kuin ennen.
  • En saa niin paljon tyydytystä elämästä kuin ennen.
  • En enää saa mitään tyydytystä.
  • En ole täysin tyytyväinen elämään, olen kyllästynyt kaikkeen.

5 lausunto

  • En tunne syyllisyyttä mistään.
  • Tarpeeksi usein tunnen syyllisyyttä.
  • Tunnen syyllisyyden suurimman osan ajasta.
  • Tunnen syyllisyyttä koko ajan.

6 lausunto

  • En tunne, että minua voidaan rangaista mistään.
  • Minusta tuntuu siltä, ​​että minua voitaisiin rangaista.
  • Luulen, että minua voidaan rangaista.
  • Tunnen jo rangaistukseni.

7 lausunto

  • En ole pettynyt itseeni.
  • Olen pettynyt itseeni.
  • Olen inhottava itsestäni.
  • vihaan itseäni.

8 lausunto

  • Tiedän, etten ole huonompi kuin muut.
  • Arvostelen itseäni virheistä ja heikkouksista.
  • Syytän itseäni koko ajan tekojeni vuoksi.
  • Syytän itseäni kaikesta pahasta, mitä tapahtuu.

9 lausunto

  • En koskaan ajatellut tappaa itseäni.
  • Minulle tulee ajatuksia itsemurhasta, mutta en toteuta niitä.
  • Haluaisin tehdä itsemurhan.
  • Tapan itseni, jos tilaisuus avautuu.

10 lausunto

  • En itke enää kuin tavallisesti.
  • Itken nyt enemmän kuin ennen.
  • Nyt itken koko ajan.
  • Pystyin aiemmin itkemään, mutta nyt en voi, vaikka minusta tuntuisi.

11 lausunto

  • En ole nyt ärtyisempi kuin tavallisesti.
  • Minua ärsyttää helpommin kuin ennen.
  • Nyt tunnen jatkuvasti ärsyttävää.
  • Minusta tuli välinpitämätön asioista, jotka ärsyttivät minua.

12 lausunto

  • En ole menettänyt kiinnostustaan ​​muita ihmisiä kohtaan.
  • Olen vähemmän kiinnostunut muista ihmisistä kuin aiemmin.
  • Olen melkein menettänyt kiinnostukseni muihin ihmisiin.
  • Olen täysin menettänyt kiinnostukseni muihin ihmisiin..

13 lausunto

  • Lykkään päätöksen tekemistä joskus kuten aiemmin.
  • Viivytän päätöksentekoa useammin kuin ennen..
  • Minun on vaikea tehdä päätöksiä kuin ennen.
  • En voi tehdä päätöksiä enää.

14 lausunto

  • Minusta tuntuu siltä, ​​että näytän huonommalta kuin tavallisesti.
  • Minua huolestuttaa se, että näytän vanhalta ja houkuttelevalta.
  • Tiedän, että ulkonäössäni on tapahtunut merkittäviä muutoksia, jotka tekevät minusta houkuttelevan.
  • Tiedän, että näytän rumalta.

15 lausunto

  • Voin työskennellä yhtä hyvin kuin ennen.
  • Minun on tehtävä ylimääräisiä ponnisteluja aloittaakseni jotain..
  • Voin tuskin pakottaa itseäni tekemään mitään.
  • En voi tehdä mitään työtä ollenkaan.

16 lausunto

  • Nukkun yhtä hyvin kuin ennen.
  • Nukun nyt huonommin kuin ennen.
  • Herään 1-2 tuntia aikaisemmin ja minun on vaikea nukahtaa uudelleen.
  • Herään muutama tunti aikaisemmin ja en voi enää nukkua.

17 lausunto

  • En ole enää väsynyt kuin tavallisesti.
  • Nyt väsyn nopeammin kuin ennen.
  • Olen kyllästynyt melkein kaikkeen mitä teen.
  • En voi tehdä mitään, koska olen väsynyt.

18 lausunto

  • Ruokahaluni ei ole huonompi kuin tavallisesti.
  • Ruokahaluni on huonompi kuin ennen.
  • Ruokahaluni on nyt paljon huonompi.
  • Minulla ei ole lainkaan ruokahalua.

19 lausunto

  • Viime aikoina en ole menettänyt painoa tai painonpudotus on ollut vähäistä.
  • Olen menettänyt yli 2 kg viime aikoina.
  • Olen laihtunut yli 5 kg.
  • Olen menettänyt yli 7 kr.

20 lausunto

  • En ole enemmän huolissani terveydestäni kuin tavallisesti.
  • Olen huolissani fyysisistä terveysongelmistani, kuten kipu, ruoansulatushäiriöt, ummetus jne..
  • Olen hyvin huolissani fyysisestä kunnostani ja minun on vaikea ajatella mitään muuta..
  • Olen niin huolissani fyysisestä kunnostani, etten voi ajatella mitään muuta..

21 lausumaa

  • Viime aikoina en ole huomannut muutosta kiinnostuksessani sukupuoleen..
  • Olen vähemmän huolissani sukupuolikysymyksistä kuin ennen.
  • Nyt olen paljon vähemmän kiinnostunut seksuaalisista ongelmista kuin ennen..
  • Olen menettänyt seksuaalisen kiinnostukseni kokonaan.

Selitys testituloksista

Testitulosten perusteella voit määrittää, onko kyseessä mielenterveyshäiriö vai ohikiitävä blues. Ja toimi diagnoosin mukaan - ota yhteys lääkäriin tai säädä itsenäisesti päivittäistä rutiinia ja ruokavaliota.

Ei masennusta (0-9 pistettä)

Summa 0-9 pistettä osoittaa, että kaikki on normaalialueella. Jokaisella ihmisellä on ongelmia, huono mieliala. Mutta se kulkee nopeasti. Tärkeintä ei ole pahentaa tätä tilaa: vaihda negatiivisista ajatuksista mielenkiintoiseen toimintaan ajoissa.

Lievä masennus (10-15 pistettä)

10-15 pisteen pisteet ovat lievä masennus, joka ei ole sairaus. Ammatillisessa slangissa subdepressio. Se tapahtuu väsymyksen, ongelmien, negatiivisten kokemusten taustalla. Samalla henkilöllä on masentunut mieliala ja heikko tehokkuus. Itsetunto laskee usein.

Väärä päivittäinen rutiini, huono ruokavalio, huonot tavat ja istumaton elämäntapa johtavat subdepressioon.

Kohtalainen masennus (16-19 pistettä)

Yhteensä 16-19 pistettä osoittaa kohtalaisen masennuksen. Henkilö sukeltaa usein melankoliaan, surulliseen, ärtyneeseen. Tulee unelias, koska energiaa ei ole tarpeeksi. Aseet ja jalat ovat heikkoja.

Lievässä masennuksessa ihmiset välttävät viestintää. Itsetunto laskee voimakkaasti ja syyllisyyden tunteita ilmenee. Terveysongelmat alkavat:

  • Ruoansulatuskanavan työ on häiriintynyt;
  • Paine nousee;
  • On kouristuksia, kipua sydämessä, selässä ja nivelissä.

Lievä masennus voi johtua vakavasta sairaudesta tai loukkaantumisesta. Tai ehkä yksinäisyys, perinnöllinen taipumus. Joka tapauksessa tämä on vakava syy mennä lääkäriin..

Vaikea masennus (20--29 pistettä)

Tämä on kriittinen tila, jossa henkilö menettää kiinnostuksensa ympäröivään maailmaan, elää ja toimii "automaattisesti". Keho lopettaa onnellisuushormonin tuotannon. Ei vain emotionaaliset ja psykologiset alueet, vaan myös fyysinen terveys.

Tässä tilanteessa henkilö on näytettävä asiantuntijalle mahdollisimman pian ja hoito on aloitettava. Muuten tilanne pahenee ja johtaa lopulta itsemurhaan..

Vaikea masennus (30-63 pistettä)

30-63 pisteen testitulos osoittaa vakavaa masennusta. Tämä on taudin vaikein muoto. Se vaikuttaa kaikkiin elämänaloihin - suhteisiin, työhön, terveyteen. Vaikealla masennuksella on erilaisia ​​syitä:

  • Myrkytys huumeiden, alkoholin, huumeiden kanssa;
  • Traumaattinen aivovamma ja sen seurauksena huono verenkierto aivoissa;
  • Sydänsairaudet;
  • Hormonaaliset häiriöt;
  • Stressi;
  • Psykologiset traumat ja niiden seuraukset.

Vakavan masennuksen tilassa ihminen tuntee toivottomuutta ja omaa alempiarvoisuuttaan, on altis väkivallalle ja itsemurhalle ja joutuu usein hystereihin. Hänen mielialansa muuttuu dramaattisesti ja arvaamattomasti.

Unettomuudesta, apatiasta ja elintärkeän energian puutteesta tulee jatkuvasti kumppaneita. Masennuksen aikana ihmiset kieltäytyvät syömästä tai syömästä hallitsematta. Siksi ruumiinpaino muuttuu dramaattisesti.

Tässä tilassa henkilö tarvitsee kiireellistä asiantuntija-apua ja vakavaa hoitoa..

Mitä tehdä, jos testi osoittaa ongelman?

Kaikki riippuu masennustilan asteesta. Jos se ei ole vaarallinen Beck-asteikolla, voit yrittää korjata tilanteen itse.

  1. Nuku hyvin. Yleensä masennuksen, unettomuuden kanssa, joten on tärkeää luoda päivittäinen rutiini: nousta ylös ja mennä nukkumaan samanaikaisesti. Vähitellen keho tottuu siihen. Ennen nukkumaanmenoa huoneen on oltava hyvin ilmastoitu, varmistettava täydellinen pimeys ja hiljaisuus. Muista, että masentuneessa tilassa keho tarvitsee enemmän aikaa levätä. Jos normaali nukkumisnopeus on 8 tuntia, nosta se 9-10 tuntiin.
  2. Siirrä enemmän. Masennuksen kanssa et halua tehdä mitään. Mutta temppu on, että fyysinen aktiivisuus auttaa lievittämään tätä tilaa. Aloita säännöllisellä kävelyllä - mieluiten paikoissa, joissa haluat. Lisää asteittain kuormitusta - yritä kävellä alas ja ylös portaita, vaikka sinulla olisi hissi. Aja polkupyörällä, mene uima-altaalle - kaikki mikä saa sinut liikkumaan tekee.
  3. Syödä hyvin. Hyvinvointi ei riipu vain valikosta, vaan myös mielialasi. Siksi ruokavaliossa on välttämättä oltava elintarvikkeita, joissa on runsaasti vitamiineja, mineraaleja ja aminohappoja. Nämä ovat vihannekset, hedelmät, marjat, vähärasvainen liha, kala, yrtit, pähkinät, raejuusto, kefiiri, munat, vilja. Poista tai minimoi pikaruokasi, sokeripitoiset virvoitusjuomat, valmisruokat ja makeiset valikosta.
  4. Hanki mahdollisimman paljon päivänvaloa. Puute johtaa usein masennukseen - etenkin syksyllä ja talvella. Avaa verhot päivän aikana tai vielä parempi, yritä kävellä ainakin vähän. Huolehdi hyvästä valaistuksesta, jotta huone pysyisi mahdollisimman kirkkaana illalla. LED-lamput ovat hyvä ratkaisu, ne ovat kirkkaita ja kuluttavat vähän energiaa.
  5. Uudet vaikutelmat ja tunteet auttavat tiivistymään negatiivisesta. Se voi olla mielenkiintoinen elokuva, tapaamiset ystävien kanssa, mikä tahansa tapahtuma. Vaikka et olisikaan tuulella, työnnä itsesi voimalla - vaikutus on sen arvoista.
  6. Rakkaitten tuki on välttämätöntä. Älä anna periksi siitä. Ongelmia on helpompi käsitellä jonkun toisen avulla. Lisäksi rakkaasi varmistaa, ettet ole nälkäinen - tämä on tärkeää toipumisen kannalta..

Jos lähestyt tilannetta tietoisesti ja noudatat näitä yksinkertaisia ​​suosituksia, tunnetilasi palaa pian normaaliksi..

Mutta jos Beckin masennusasteikko osoittaa vakavaa ahdistusta tai kodin ennaltaehkäisevät toimenpiteet eivät ole toimineet, ota heti yhteyttä lääkäriisi. Vain hän voi määrätä tehokkaan hoidon testitulosten perusteella.

Valmistanut: Inna Klevacheva
Kansikuva: Depositphotos