logo

Kehokeskeinen psykoterapia - mikä se on? Harjoitukset

Artikkeli auttaa sinua ymmärtämään, mikä on keholle suuntautunut psykoterapia, ja soveltamaan psykologian tietoja kehon paranemisen hyödyksi. Meidän aikanamme fyysinen passiivisuus (istumaton elämäntapa), stressi, emotionaalinen ylikuormitus, huonot tavat, epäsuotuisa ekologia, informaatiokuormat, Internetin ilmaantumisesta johtuvan ihmisten välisen elävän viestinnän puute vaikuttavat kielteisesti ihmisen psyykeen. On monia tapoja käsitellä psykologisia ongelmia. Yksi niistä on vartalolle suuntautunut psykoterapia..

  • Kehokeskeinen psykoterapia - polku sielun parantamiseen
    • Kehokeskeisen psykoterapian edelläkävijät
    • Kehokeskeinen psykoterapia W.Reich
  • Kehon psykoterapiaharjoitukset
    • Kehokeskeinen psykoterapia. Harjoitus 1
    • Harjoitus 2
    • Harjoitus # 3
    • Harjoitus # 4
    • Harjoitus # 5
  • Vaihtoehtoiset menetelmät kehon kanssa työskentelyyn
  • Kehokeskeinen psykoterapia - samanlainen menetelmä somaattisessa kasvatuksessa

Kehokeskeinen psykoterapia - polku sielun parantamiseen

  • 1. Kehokeskeinen psykoterapia. Määritelmä.
  • 2. Kehokeskeinen psykoterapia. Perustajat.

Vartalohoito - mikä se on? Yksi terapeuttisista mielenterveyden parantamisen tyypeistä kehon kautta. Sananlasku "Terve mieli terveessä ruumiissa" vahvistaa suoran yhteyden psykologisen hyvinvoinnin ja kehon tilan välillä. Juuri tämä on ihmisen psyyken terapeuttisen vaikutuksen keskus. "Ruumis on sielun peili", tämä sananlasku liittyy suoraan fyysisen ruumiin ja mielen keskinäisen vaikutuksen teemaan. Liikkeiden jäykkyys, luonnoton asento, eleet, ilmeet osoittavat aina tiettyjen lihasryhmien kireyden ja vastaavasti erilaiset psykologiset ongelmat, kompleksien läsnäolon.

Kaikki emotionaaliset kokemukset pysyvät ihmisen kanssa alitajunnan tasolla, ne kertyvät kehon ja elinten eri osiin, aiheuttavat lihasjännitystä ja estävät bioenergian vapaan kulun. Aika kerrallaan ulkoisten stressaavien vaikutusten seurauksena tämä energia kerääntyy tietylle alueelle, mikä johtaa krooniseen sairauteen.

TOP-menetelmä. Tavoitteena on poistaa ruumiillisen jännityksen esteet esteettömästä energian virtauksesta. Tämä on työtä fyysisen kehon ja alitajunnan kanssa.

Kehokeskeisen psykoterapian edelläkävijät

Terapeuttisen vaikutuksen alku tajuton kautta ja ristiriidan poistaminen tietoisen kanssa päästä eroon ihmisestä mielenterveyshäiriöistä oli itävaltalaisen neurologin Z. Freudin psykoanalyysin menetelmä. Hänen oppilaansa W.Reich otti opettajansa teoriasta joitain näkökohtia kehittääksesi toisen oman kehonsa - kehon suuntautuvan psykoterapian, jonka perusta on terapeuttinen toiminta ihmisen fyysisen kehon kanssa lihasjännityksen lievittämiseksi, estää negatiivisten tapahtumien seurauksena. Tätä varten on kehitetty TOP-harjoituksia..

W.Raichin opiskelijat ja seuraajat jatkoivat kehokeskeisen psykoterapian suunnan kehittämistä, loivat omat suuntauksensa: biodynamiikka (G.Boesen), bioenergeettinen analyysi (A.Lowen), F.Alexander (psykosomaattinen lääketiede), I.Rolfe (Rolfing), D.Boadella (biosynteesi), M. Rosen (Rosen-menetelmä), somaattisen kasvatuksen Feldenkrais-menetelmä, V. Baskakovin kehoon suuntautunut psykoterapiamenetelmä (kuinatoterapia). Kaikki nämä psykologian alueet ovat tehokkaita psykologisten ongelmien hoidossa vaikuttamalla mieleen kehon kautta..

Kehokeskeinen psykoterapia W.Reich

  • 1. Reichin vartalohoitomenetelmän piirteet.
  • 2. Kehokeskeinen liikuntapsykoterapia.

Psykologian tutkijan teorian mukaan psyyken suojaavan reaktion seurauksena ulkoisiin ärsykkeisiin muodostuu lihasten kuori, joka ei salli henkilön rentoutua kehon eri osissa. Tämä johtaa väärään hengitykseen, häiritsee energian liikkumista kehossa ja tukahduttaa positiiviset tunteet. Näiden tekijöiden seurauksena esiintyy neurooseja, masennusta, riittämätöntä tapahtumakäsitystä. V.Reich uskoi, että lihasjännityksen lievittäminen fyysisillä menetelmillä (hieronta, puristaminen, puristaminen), vartalolle suuntautuneilla erityisillä psykoterapiaharjoituksilla edistää bioenergian vapaata kulkua, tukahdutettujen emotionaalisten reaktioiden vapautumista. Ja tämä puolestaan ​​parantaa kehoa ja psyykettä..

Toisin sanoen W.Reichin teoria on keholle suuntautunut terapia. Elämä vahvistaa sen, että lihasten tukkeutuminen johtaa erilaisiin fyysisiin ja henkisiin sairauksiin. Henkilö, joka ei kykene emotionaaliseen purkautumiseen, tulee tästä syystä vetäytymään, olemaan kommunikoimaton, epäilyttävä. Tämä johtaa kielteisiin seurauksiin - henkiseen ja fyysiseen sairauteen. Virallinen, länsimainen lääketiede yrittää hoitaa lääkkeitä, joilla on yleensä kielteinen vaikutus kehoon saavuttamatta turvallisen palautumisen tavoitetta.

Reich-menetelmän piirre on kehokeskeinen terapia - lohkojen poistaminen, energian ja tunteiden vapauttaminen ja vastaavasti psykologisista ongelmista ja sairauksien hoidosta pääseminen. Tätä varten käytetään erityisiä harjoituksia tukkeutuneiden lihasten jännityksen lisäämiseksi ja myöhemmäksi rentoutumiseksi. Kehokeskeisen terapian järjestelmä jakaa ihmiskehon seitsemään osaan, joissa energiakanavat voidaan tukkia, eli lihakset (lihaslohkot) ovat liian rasitettuja. Jännityksen lievittämiseksi on kehitetty erityisiä harjoituksia kullekin alueelle..

Kehokeskeinen hoito sisältää lisäksi joukon erityisiä hengitysharjoituksia. Monet heistä saattavat tuntua oudolta, epätavalliselta ymmärtää. Mutta monille ihmisille, jotka ensin oppivat, että henkilöllä on joitain kanavia, joiden kautta jokin energia virtaa, tämä kaikki näyttää kyseenalaiselta ja epätodennäköiseltä..

Siitä huolimatta se toimii ja sillä on positiivisia tuloksia lihasjännityksen lievittämisessä, tunteiden vapauttamisessa ja sen seurauksena mielenterveyden häiriöiden hoidossa. V.Reichin kehokeskeisen psykoterapian järjestelmän mukaan kaikki harjoitukset on aloitettava ylävartalosta, koska lihaskouristuksia (lohkoja) muodostuu alavartaloon jo lapsuudessa ja niiden estäminen on vaikeampi pitkän ajan vuoksi. Psykologiassa uskotaan, että pään lihakset, kalvo muodostuvat kypsempinä vuosina ja näihin lohkoihin on helpompi vaikuttaa joukon harjoituksia kehon suuntautuvan psykoterapian avulla.

Kehon psykoterapiaharjoitukset

Ennen perusharjoitusten tekemistä sinun on suoritettava hengitys. Kehokeskeinen hoito. Harjoitukset oikean hengityksen asettamiseksi.

Hengitä ensin rintaasi, sitten vatsaasi. Tämä tehdään keuhkojen täysin kytkeytymiseksi. Lattialla makaaminen hengittää kaiken ilman ja hengitä sitten nenän kautta rintaan, kun se nousee - vatsa pysyy liikkumattomana. Kun olet hallinnut tämän tyyppisen hengityksen, siirrymme seuraavaan vaiheeseen. Hengitämme ilmaa ja hengitämme sitten samalla kun täytämme vatsaa - rinnan ei pitäisi nousta. Harjoittele 30–40 sekuntia joka päivä ja lisää aikaa vähitellen 6–7 minuuttiin.

Kun olet oppinut hengittämään tällä tavalla, voit edetä täyteen keuhkoihin. Tämä hengitysharjoitus tehdään hitaasti. Hengitä ensin vatsaan, sitten rintaan. Hengitä ilma kokonaan vaivattomasti (lihasjännitys).

Nämä vartalolle suuntautuvan psykoterapian harjoitukset edistävät oikeaa hengitystä, täydellisempää keuhkojen täyttämistä ilmalla, parempaa verenkiertoa ja energiaa..

Kehokeskeinen psykoterapia. Harjoitus 1

Tämä vartalohoitoinen hoitoharjoitus lievittää silmien jännitteitä. Tätä varten sinun on istuttava alas ja asetettava jalkasi kokonaan lattialle risteämättä tai kallistamatta sivuille - niiden koko pinnan on oltava kosketuksessa maahan. Sulje silmäsi, sulje ne mahdollisimman paljon seitsemäksi sekunniksi. Sitten, myös jännittyneenä, avaa silmäsi hyvin leveästi. Harjoitus toistetaan useita päiviä. Ensin kerran, sitten kahdesta neljään.

Voit kiertää silmiäsi ympyrässä yhteen suuntaan 15 kertaa, sitten toiseen - sama määrä. Silmäliikkeet suoritetaan vasemmalle, sitten oikealle, ylös ja alas. Kaikki tämä tapahtuu suurimmalla jännityksellä. Harjoitusten päättymisen jälkeen - kaikkien lihasten rentoutuminen muutaman minuutin ajan mukavassa istuma-asennossa suljetuilla silmillä.

Harjoitus 2

Kehokeskeinen psykoterapia. Ylävartalon lihasten vapauttaminen.

Lohkon poistaminen kurkun alueelta saavutetaan tällä harjoituksella. Kielen liikkeellä suussa ja ulkona hitailla kosketuksilla, ikään kuin tutkitaan kaikkia alueita noin 20 minuutin ajan. Voit tehdä sen joka päivä.

Harjoitus # 3

Kehokeskeinen psykoterapia - vapauttamalla rintakehän lihakset. Aseta kämmenesi seinälle ja ala painaa sitä voimakkaasti. Harjoitus on välttämätöntä suorittaa maksimaaliseen lihasjännitykseen asti ja kuvitella, että on välttämätöntä päästä pois suljetusta tilasta, huoneesta. Tätä seuraa rentoutuminen. Sinun on tehtävä se vähintään 8 kertaa 8 päivän kuluessa.

Harjoitus # 4

Kehon lantion alueen jännityksen lievittämiseksi sinun on makattava selällä, taivutettava jalat polvissa ja asetettava jalat lattialle. Noin seitsemän minuutin ajan tee liikkeitä nopeasti lantio ylös ja alas lyömällä lattiaa lantion osalla. Levitä ensin ohut viltti, kangas välttääksesi kipua.

Harjoitus # 5

Tämä vartalolle suuntautunut psykoterapiaharjoitus tulisi suorittaa jäljittelemällä kissan: kissojen, tiikereiden jne. Liikkeitä. Tämä vaatii noin kolmen metrin vapaan tilan. Makaa kasvosi lattialle ja paina koko kehosi. Sulje silmäsi ja tunnet, että jokainen lattiaa koskettava ruumiinosake on tärkein edellytys. Vasta kun olet suorittanut tämän harjoituksen osan, ala hitaasti liikkua yhdeltä puolelta toiselle, makaa selälläsi, sitten taas alaspäin, levittäytyä nesteen tavoin ja tuntea kehosi joka senttimetri.

Vaihtoehtoiset menetelmät kehon kanssa työskentelyyn

  • 1. Manuaalinen hoito.
  • 2. Somaattinen koulutus.

Psykologia, kuten ihmisluonto itse, on monipuolinen. Siinä on monia ohjeita. Kehokeskeisessä psykoterapiassa on jonkinlaisia ​​vaihtoehtoisia tapoja työskennellä kehon kanssa. Esimerkiksi manuaalisen terapian menetelmät, samanlaiset kuin kehoon suuntautunut psykoterapia, hoitavat fyysisiä vaivoja ja niihin liittyviä psykologisia ongelmia menestyksekkäästi..

Kehokeskeinen psykoterapia - samanlainen menetelmä somaattisessa kasvatuksessa

Somaattisen koulutuksen päätavoitteena on oikea, terveellinen kehosi hallinta. Esimerkki on itämainen taistelulaji, jossa mestari saavuttaa sielun ja kehon harmonian. Siitä tulee yhtä joustavaa kuin ajattelu.

Esoteerika ansaitsee erillisen keskusteluaiheen. Siihen sisältyy hengitys- ja kehoharjoituksia, mietiskelyjä, jotka auttavat poistamaan energian liikkumisen esteitä, erilaisia ​​psykologisia esteitä, mikä lopulta parantaa merkittävästi elämänlaatua..

7 Reichin harjoitusta: päästä eroon kehonpaloista

Kehokeskeinen hoito auttaa sinua rentouttamaan lihaksiasi ja vastaavasti harjoittamaan kertyneitä negatiivisia tunteita

Kehokeskeinen hoito: Liikunta

Wilhelm Reich otti käyttöön sellaisen käsitteen kuin "lihaspanssari". Lähtökohtana on se, että pelot ja muut ihmisen tunteet tukahdutetaan paitsi alitajunnassa (tajuttomassa) myös lihaksissa muodostaen siten lihasten (lihasten) "kiinnittimet" ja tarpeettoman psykologisen puolustuksen johtaa henkilö neuroottisiin häiriöihin.

Kehokeskeinen hoito auttaa sinua rentouttamaan lihaksiasi ja vastaavasti harjoittamaan kertyneitä negatiivisia tunteita. Ja psykoanalyysi ja muut psykoterapeuttiset tekniikat pelastavat sinut alitajuntaan tallennetuista negatiivisista.

7 lihasryhmää, jotka muodostavat kiinnittimet ja rintakehän säilyttäen tunteet:

  1. silmäalue (pelko);
  2. suun alue: leuan, kurkun ja kaulan lihakset (viha);
  3. niska-alue (ärsytys);
  4. rinta (nauru, suru, intohimo);
  5. aukon alue (raivo);
  6. vatsalihakset (viha, inho);
  7. lantion alue (levottomuus, viha, ilo)

Kehokeskeinen psykoterapia - Harjoitukset lihas-emotionaalisten kiinnittimien vapauttamiseksi

1. Tee tämä istumalla (tai makaamaan) mukavasti. Hengitä muutama syvä hengitys - rentoudu. Siirrä huomiosi silmäalueelle, häiritse ulkomaailmaa ja painavia ongelmia - rentoudu vielä enemmän.

Valitse mikä tahansa kohta (kohta) sinua vastapäätä ja kohdista katseesi siihen. Kuvittele jotain pelottavaa, kauheaa, pelottavaa sinua tässä vaiheessa ja laajenna silmäsi (ikään kuin olisit peloissasi jostakin).

Tee tämä useita kertoja..

Kohdista katseesi jälleen pisteeseen, ota muutama hengitys - rentoudu.

Suorita nyt pisteeseen pyöreitä liikkeitä silmilläsi (20 kertaa yhteen suuntaan ja 20 toiseen suuntaan).

Ja lopuksi seuraa liikkeitä silmäsi vasemmalla-oikealla, vinosti ja ylös-alas - useita kertoja.

Viimeistele ensimmäinen harjoitus vartalolle suuntautuneessa syvähengitys- ja rentoutushoidossa.

Jos sinulla on syviä stressihäiriöitä, joita ei ole selvitetty, kärsit traumeista, jotka tuovat henkistä kärsimystä ja ahdistusta, Shapiro-tekniikka auttaa sinua selvittämään ne (DPDG-menetelmä - Herkkyyden poistaminen silmänliikkeellä).

2. Tällä vartalolle suuntautuneella psykoterapiaharjoituksella pyritään löysäämään suun taajuuksien lihakset - leuka, kurkku, niska..

Kun haluat selvittää kertyneet tunteet löysäämällä näitä lihaksia, joudut "apinoimaan" ja "kiertymään" hieman peilin edessä.

Katsellen itseäsi peilissä, kuvittele mahdollisimman kirkkaasti, että haluat itkeä, jopa itkeä ääneen. Aloita itkeminen niin kovalla äänellä kuin mahdollista, simuloiden samalla todellista itkemistä grimpauksella, huulten käpristymisellä, puremisella, kovalla mölyllä... aina oksentamisen jäljittelyyn.

Käytä muutama minuutti tähän harjoitukseen..

Muista, että jos muistat tosielämän tilanteita, joissa halusit itkeä (itkeä ääneen), mutta pidätit itseäsi, poistat tunteet paitsi lihaksista myös alitajunnasta.

3. Kehohoitoisen terapian kolmas harjoitus auttaa vapauttamaan kaulasi syvät lihakset, joita ei voida hieroa käsillä.

Täällä sinun täytyy kuvata viha, viha, raivo, edustaa jälleen elävästi tällaista elämäntilannetta, ja kuinka sinun pitäisi huutaa (huutaa), voit kyynelillä. Kuvaa oksentelua ja huutamista (tavoitteena ei ole repiä ääntäsi ja kurkkuasi, vaan kiristää ja rentouttaa lihaksiasi).

Voit voittaa tyynyn kuvittelemalla vihaa ja aggressiota.

Harjoittele suoritusta varten luonnolliseen "jäähdytykseen" (tunteen treenaamiseen).

4. Kehokeskeisen psykoterapian neljäs harjoitus on tarkoitettu rinnan, hartioiden, lapaluiden ja koko käsivarren lihasten ja elinten rentoutumiseen.

Tässä tärkein näkökohta on oikea hengitys, jonka tarkoituksena on syvällinen sisäänhengitys ja täydellinen uloshengitys..

Tätä harjoitusta varten vatsahengitys toimii toisin kuin rinnan hengitys..

Olkahihnan, lapaluiden ja käsivarsien lihasten löysentämiseksi sinun on työskenneltävä esimerkiksi tyynyn (tai nyrkkeilysäkin) avulla lyömällä, intohimoisesti "kuristamalla", puristamalla käsillä ja repimällä esinettä käsillä..

Samalla, kuten edellisissä harjoituksissa, sinun on kuviteltava elävästi tilanteita, joissa pidätit vihaa, itkua, kovaa naurua ("rzhach") ja intohimosi (esimerkiksi seksiä).

5. Tässä viidennessä harjoituksessa vartalolle suuntautunut hoito keskittyy ensisijaisesti pallean kanssa työskentelyyn kalvohengitystä käyttäen, kuten edellisessä harjoituksessa..

Voit selvästi havaita tämän kehon alueen "lihaskarapillin", jos makaat tasaisella lattialla ja huomaat "kunnollisen" aukon lattian ja selkärangan välillä. Tämä osoittaa selkärangan liiallisen kaarevuuden eteenpäin, mikä puolestaan ​​vaikeuttaa tunteiden täydellistä hengittämistä ja treenaamista..

Siksi tämä harjoitus, joka sisältää työn, jossa on oikea, palleahengitys ja vaientamisen jäljitelmä, tulisi suorittaa neljän ensimmäisen (silmät, suu, niska, rinta) treenaamisen jälkeen..

6. Kehokeskeinen psykoterapia kuudennessa harjoituksessa auttaa sinua vatsan ja alaselän lihasten kiristämisessä - tajuton hyökkäyspelko, viha, inho.

Täällä voit käyttää vatsahengitystä (vedä ulos) kuten neljännessä ja viidennessä harjoituksessa. Näiden lihasten jännitys ja rentoutuminen. Ja myös näiden alueiden tavanomainen wellness, klassinen manuaalinen hieronta..

On syytä muistaa, että sinun tulisi siirtyä kuudenteen harjoitukseen sen jälkeen, kun olet tehnyt viisi ensimmäistä.

7. Ja viimeinen, seitsemäs vartalohoidon harjoitus on suunnattu intiimimmälle alueelle - lantion lihasten alueelle, mukaan lukien syvät lihakset, joita on vaikea (tai jopa mahdotonta) hieroa käsin, samoin kuin reidet, mukaan lukien sisäosa nivusalueella, polvinivel, sääret ja jalat varpailla.

Tämä lihasryhmä on ristiluu, pakarat ja erityisesti lantionpohjan syvät lihakset (pubokokeaalinen lihas, joka muodostaa naisilla pubo-emättimen lihaksen ja miehillä pubo-eturauhasen lihakset - niin sanotut "rakkauden lihakset" sekä pubo-virtsaputken ja häpyluun - molempien sukupuolten suoralihakset) - vastaa tukahdutetusta seksuaalisesta kiihottumisesta ja seksuaalisesta nautinnosta.

Tämän kuoren poistamiseksi ja lantion alueelle kertyneen vihan selvittämiseksi sinun täytyy makaa tasaisella lattialla ja luoda lihasjännitystä lyömällä pakarat lattialle ja potkia jaloilla. Samalla voit huutaa.

Tietysti ristiluun, pakaran ja alaraajojen alueen lihaksille sopii klassinen manuaalinen hieronta, jonka suorittaa asiantuntija tai koulutettu kumppani..

Hiero käsin (käsilläsi) syviä "rakkauden lihaksia" vapauttaaksesi jännityksen, ilon ja hemmottelun tunteet - kaikki (eivät kaikki) ole samaa mieltä, koska vaatii tunkeutumista emättimeen ja / tai peräsuoleen. Ellei sitä tee erityisesti koulutettu seksikumppani, jolle luottaa täysin.

Mutta periaatteessa tällaista tunkeutumista ei tarvita, koska voit vapauttaa lantion syvät intiimilihakset emotionaalisista puristimista yksin.

Tätä varten voit käyttää paitsi kehoon suuntautuneita psykoterapiaharjoituksia myös fyysisiä harjoituksia pubococcygeal-lihakselle, jonka on kehittänyt Arnold Kegel..

Kegel-harjoitusten ydin on yksinkertainen - sinun on supistettava ja rentoutettava pubokokeaalinen lihas useita kertoja (150 tai enemmän päivässä) päivän aikana - se on hyvin yksinkertainen ja huomaamaton muille.

Subjektiivisissa tunneissa se on kuin suoliston (virtsan, suoliston) rasittaminen, sitten rentoutuminen ja sitten rasittaminen, kuin se oli, suoliston liikkumisen hillitsemiseksi. Ja niin useita toistoja kerrallaan. Ja useita kertoja päivässä. Tärkeintä on, että virtsarakko ja suolet ovat tyhjät..

Aikuisille, rakastajille tai aviopareille, joilla on ongelmia sängyssä, sopivat muinaisen Kiinan taolaiset seksuaaliset käytännöt ("seksuaalinen kung fu"), joiden tarkoituksena on yleinen toipuminen, elämän pidentäminen, hengellinen kehitys ja tietysti rakkauden ja nautinnon taide. julkaisija econet.ru

Piditkö artikkelista? Kirjoita mielipiteesi kommentteihin.
Tilaa FB:

Kehokeskeiset hoitoharjoitukset

"Kaari". Seiso jalkasi hartioiden leveydellä toisistaan ​​ja varpaat kääntyvät hieman sisäänpäin. Taivuta polviasi mahdollisimman paljon nostamatta kantapääsi lattiasta. Aseta nyrkit alaselälle ja taivuta takaisin. Hengitä vatsaasi ja pidä tätä asentoa noin minuutin ajan. Kiinnitä huomiota siihen, mitkä kehosi osat ovat jännittyneet. Jos olet tarpeeksi joustava ja rento, jalkasi alkavat ravista. Tämä on kehon luonnollinen reaktio stressiin..

Maadoitus. Levitä jalkasi neljäsosa metriin, käännä varpaat hieman sisäänpäin ja taivuta eteenpäin alaselässä. Taivuta polviasi ja kosketa lattiaa sormillasi. Aseta kaikki painosi varpaillesi. Hengitä syvään suun kautta. Suorista jalat hitaasti, mutta ei kokonaan. Hengitä syvään, pidä tätä asentoa, kunnes jalkasi alkavat ravista. Tunne kosketus maahan jalkojesi alla. Suorista hyvin hitaasti, nikama nikamasta.

"Vapaa pose". Osallistujat istuvat hiljaa ympyrässä, yhtä heistä pyydetään "tekemään heistä mukavampia" kuin muut. Hän erottaa ristissä olevat kädet ja jalat, laskee hartiat, kääntää osallistujien päät.

Msgstr "Leikkeen poistaminen". Istu epämiellyttävässä asennossa: katso ympärillesi kääntämättä hartiat ja vartalo; paina leukasi sormea ​​vasten; nosta hartiat ylös tai eteenpäin; kosketa tuolin takaosaa sormillasi. Keskity syntyneeseen lihasjännitykseen ja poista se tahdonvoimalla.

"Motorisen toiminnan vapautuminen". Nouse ja sulje silmäsi, tutki henkisesti vartaloasi varpaisiin kiinnittäen erityisen jännittyneet alueet. Avaa silmäsi ja liikuta ja ravista vartaloasi varovasti, erityisesti alueilla, joilla on suurimmat jännitteet, kunnes se rentoutuu. Tarkista keho uudelleen ja toista harjoitus tarvittaessa.

"Käsien kireys ja rentoutuminen." Taivuta kädet pitämällä niitä rinnakkain lattian kanssa rinnan edessä. Sulje silmäsi, hengitä kevyesti ja tasaisesti, purista nyrkit tiukasti. Sitten supista kaikki käsien lihakset voimakkaasti olkapäästä käteen. Nyrkit on puristettava niin, että lihakset alkavat väristä. Hengitä edelleen helposti ja tasaisesti. Kiristä lihaksia siinä määrin, että kipua tuntuu hieman.

Laske kätesi niin, että ne roikkuvat vapaasti vartaloasi pitkin. Rentoudu käsivarren lihaksissa. Rentoudu kokonaan. Hengitä ja hengitä hitaasti. Keskity käsissäsi olevaan raskauden ja lämmön tunteeseen ja avaa sitten silmäsi. Jos kädet eivät ole lämpimät, toista harjoitus. Se auttaa sinua saavuttamaan nopean fyysisen rentoutumisen, lievittämään ärsytystä ja ahdistusta..

"Kehon jännitys ja rentoutuminen." Makaa selälläsi. Venytä jalkasi kokonaan, aseta kätesi kylkeen. Hengitä helposti ja vapaasti. Purista pakarat tiukasti. Kiristä sitten vasikat ja reidet. Kiristä koko kehosi, samalla hengitä ja hengitä tasaisesti - pidä jännitystä noin minuutin ajan. Yritä olla taipumatta ylöspäin, jotta et saa "siltaa". Silloinkin kun olet saavuttanut enimmäisjännitetason, pakaran tulisi koskettaa lattiaa..

Anna jännitteen katoaa kokonaan. Tartu polviin käsilläsi ja heiluta useita kertoja rentouttaaksesi selkärangan lihaksia. Jos harjoitus onnistuu, tunnet rentoutumista ja lämpöä koko kehossasi. Jos venytät jalkasi liian pitkälle, saatat kokea pistelyä jaloissasi ja vasikoissasi. Liikunta auttaa nopeasti vapauttamaan jännitteitä, rentouttamaan selkärangan lihaksia, vähentämään selkäkipuja.

"Ahdistus ja hengenahdistus" liittyvät usein toisiinsa. Kun tulet ahdistuneeksi, kiinnitä huomiota hengitykseen. Hengitä kaikki ilma hitaasti, toista tämä neljä tai viisi kertaa. Hengitä sitten rauhallisesti ja valmistaudu hengittämään vaivattomasti. Voitteko tuntea ilman virtauksen kurkussa, suussanne, päänne? Anna ilman suustasi ja tunne, että se virtaa käsilläsi..

Pidätkö rintakehäsi laajentuneena, vaikka et hengitä ilmaa? Imetätkö vatsasi hengittäessäsi? Voitteko tuntea kuinka rauhallisesti hengittämäsi ilma kulkee nenän, henkitorven, lantion läpi? Voit tuntea, että alemmat kylkiluut ja rintakehä täyttyvät ja laajenevat?

Kiinnitä huomiota siihen, ovatko kurkku, kasvolihakset tiukat, hengittääkö nenäsi vapaasti. Kiinnitä erityistä huomiota siihen, onko kalvo puristunut. Keskity näihin jännittyneisiin kehon alueisiin ja anna itsellesi mahdollisuus vapauttaa ne..

"Polvilla". Yksi nousee neljälle, ja toinen takana oleva tarttuu lantioonsa ja kun kumppani hengittää ulos, vetää lantion taaksepäin, samalla kun se hengittää eteenpäin, mikä auttaa häntä integroimaan hengityksen ja liikkeen. Vaihda rooleja ja jaa sitten vaikutelmasi.

"Moo". Rentoudu ja humista suosikkimelodiasi, kaikki luonnolliset vihaiset äänet samalla, kun laitat kätesi kehon eri osiin tuntemaan, miten ne värisevät humisemisen aikana. Tämä harjoitus lievittää äänijohtojen ja kurkun ympärillä olevaa jännitystä niillä, joiden on puhuttava paljon, samoin kuin niillä. jolla on kuristuksen tunne. Työskentely tärinän avulla voit myös lievittää kivuliaita tunteita kehon eri osissa..

"Kohinan vapauttaminen". Anna outoja tai lapsellisia ääniä, jotka pyytävät sinua, etenkin niitä, jotka lapsuudessa olivat kiellettyjä.

"Huutaa". Piirrä täydessä rintakehässä, peitä suu kämmentäsi ja huuda kaikesta voimastasi. Toista itku useita kertoja, kunnes tunnet itsesi tyhjäksi.

"Hysteerikot". Makaa selälläsi, paukuta kädet ja jalat lattialle ja anna ääniä, jotka pyytävät mennä ulos, kunnes tunnet haluavan makaamaan ja levätä.

"Potkiminen". Iske lattiaa kädelläsi ja jaloillasi ja käännä päätäsi huutamalla vihaisesti. Muut osallistujat stimuloivat tätä prosessia aktiivisesti esimerkiksi sanomalla "kyllä!" Jos osallistuja huutaa "ei!" Tai "sinä tulet!" Kun hän huutaa "en aio!".

"Vihan ja aggressiivisuuden purkaminen." Tee luettelo tilanteista ja ihmisistä (mukaan lukien itse), jotka herättävät tai herättävät vihaa. Valitse aggressiokohde, istu tuolilla kallistettuna eteenpäin, laita kätesi polvillesi ja sulje silmäsi. Taputa polviasi käsilläsi, ja kun tästä tulee puoliautomaattinen toiminto, aloita morisevan tai suolen ääni. Anna äänien kasvaa voimakkaammaksi ja taputtaa kovemmaksi, kunnes kaikki kertynyt raivo vapautuu. Voit leimata jalkasi, huutaa kirouksia ja kirouksia. Tämä harjoitus on hyödyllinen paitsi liiallisen jännityksen lievittämiseksi myös lihaskouristusten, tikkien, raajojen nykimisen unen aikana, yleisen motorisen levottomuuden vuoksi ja myös ilman riittävää seksuaalista vapautumista..

"Itkeä". Kuvittele itseäsi lavalla, kuulet surulliset uutiset, itkekää sydämellisesti ja yritä sisällyttää kaikki kasvojen, kaulan, hartioiden, käsivarsien ja rinnan lihakset. Tämä harjoitus on tehokas masennuksen, unihäiriöiden, päänsäryn, lihas- ja nivelkipujen, tikkien, yskäkohtausten, usein ja tuskallisen nielemisen, kuukautishäiriöiden yhteydessä..

"Päästä kuvaan": rento henkilö, jolla on suorat olkapäät, kohotettu pää ja vapaa kävely; olla leikkivä lapsi, kissa jne. Kävele "hiekkahiekalla", suolla, hierotulla liukkaalla parketilla, mutaisella tiellä korkeakorkoisissa kengissä. Kuvittele itsellesi pensas, joka kasvaa taimesta, kukka-aukosta. Kävele polaaritutkijan puvussa, työhaalareissa, minkkitakissa, iltapuvussa junalla, uimapuvussa.

"Motivoitu juoksu tai kävely": tuulta vasten, kasteen läpi, suon läpi, kuilun yli, rotkoa pitkin; kiirehtiä töihin, töistä, treffeille, uima-altaalle. Liike väkijoukkoja vastaan, jos emme halua innostaa jotakuta, herää, jos olemme vihaisia ​​ja vihaisia, jos aiomme tehdä itsellemme jotain epämiellyttävää.

"Kehon liikkeiden vuoropuhelu". Kommunikoi kumppanisi kanssa kahden minuutin ajan käyttämällä pantomiimia rooleissa: opettaja ja opiskelija, vanhempi ja lapsi, velho ja zombie, varas ja poliisi, mies ja nainen, vahvuus ja heikkous, aktiivisuus ja passiivisuus, epäkohteliaisuus ja lempeys, rakkaus ja viha, hyväksyminen ja hylkääminen, suru ja tyytyväisyys, ikävystyminen ja kiinnostus jne..

"Käärme". Ryhmä asettuu kuljettajan taakse pään takaosaan ja liikkuu hänen takanaan toistamalla kaikki liikkeensa; sitten kuljettaja menee rivin loppuun, ja seuraavasta osallistujasta tulee kuljettaja.

"Lasikobra". Osallistujat seisovat pään takaosassa, sulkevat silmänsä ja tuntevat edessä olevan henkilön takaosan yrittäen muistaa hänet. Esittelijä sanoo "Dzin!", "Kobra" rikkoutuu, ja minuutin kuluessa "fragmentit" vaeltavat ympäri huonetta ja suojelevat itseään ojennetuilla kämmenillään..

"Sekavuus". Osallistujat yhdistävät kädet muodostaen ketjun, kuljettaja johtaa sitä, astuu muiden käsien yli ja hämmentää. Koko tämän ajan oven ulkopuolella odottanut osallistuja astuu sisään ja yrittää purkaa ketjun. Kun hän onnistuu, hän vaihtaa ajamisrooleissa..

"Kaoottinen liike". Osallistujat ovat vapaasti avaruudessa, käskystä he alkavat liikkua nopeasti satunnaisesti törmäämällä toisiinsa.

Nooan arkki purjehtii viidessä minuutissa. Jokainen saa kortin, johon on kirjoitettu eläimen nimi, joka on kuvattava hiljaa. Jollakin on saman niminen kortti. Minun täytyy löytää kaverini.

"Eläintarha". Jokainen ryhmän jäsen kuvaa valitsemansa eläimen ahtaassa linnussa.

"Pingviinit". Pakkan aikana pingviinit houkuttelevat yhteen pitääkseen lämpimän; reunalle joutuneet yrittävät puristaa syvälle pakkaukseen.

"Liikettä vastaan". Osallistujat seisovat ympyrässä, sulkevat silmänsä, asettavat kätensä rinnan eteen, kämmenet ulospäin. Johtajan ilmoituksesta kaikki menevät ympyrän toiselle puolelle.

"Kokous kapealla sillalla." Purista kohti toisiaan osallistujien muodostaman kapean käytävän läpi ja kaipaa samalla kumppaniasi: kapean oven läpi, kahden lätäkön väliin, kapealle sillalle.

"Hamppu ja puskutraktorit". Juurtunut hamppu seisoo tiukasti. Puskutraktorit yrittävät työntää heitä pois paikalta tai vetää pois tarttumalla käsiin.

Rytmin, liikkeen tai kuvitteellisen esineen "pyöreä lähetys": kulhoon viiniä, rauhan piippu, kissanpentu, siili.

"Alkuperäinen". Jokainen kävelee ryhmän edessä eri tavalla..

Msgstr "Luonnokset kuvitteellisilla esineillä". Pelaa kuvitteellisella pallolla, tunne tuntematon seinä, avaa ikkuna, etsi kirja kirjahyllystä, pudota suosikkikuppi, paista muna.

Avaa nyrkki. Yhden puristaa nyrkkinsä, toisen on sanattomasti saavutettava, että nyrkki irtoaa.

"Siamilaiset kaksoset". Kumppanit kuvaavat kaksoset fuusioituneet toisella puolella. He halaavat toisiaan vyötärön ympärillä, ja nyt heillä on kaksi kättä ja kaksi jalkaa kahdelle.

"Kaksoset" kävelevät ympäriinsä, leikkaavat kuvitteellisen makkaran ja ruokkivat toisiaan, juo kahvia voileivän kanssa jne. Vaihtoehto: kumppanit "sulavat" otsaansa, joiden väliin ne puristavat paperiarkin. Heidän on jatkuvasti liikkuttava, ja jos he pudottavat arkin, jäätyvät, kun se koskettaa lattiaa. Toinen vaihtoehto: kumppanit ovat kasvaneet yhdessä selkänsä kanssa, heidän kätensä ovat kietoutuneet kyynärpäihin; he istuvat yhdessä lattialla ja nousevat sitten ylös.

"Kaikki edellä!" Kumppanit istuvat lattialla toistensa edessä varpaat koskettaen. Sitten molemmat ojentavat kätensä, tarttuvat kumppanin käsiin ja alkavat vetää toisiaan voimakkaasti ja synkronisesti samalla kun nousevat ylöspäin, kunnes ne seisovat jaloillaan.

"Elävä peili". Osallistujat peilaa vuorotellen toistensa liikkeitä. Nainen tekee meikkiä, kampaa hiuksiaan, pukeutuu; mies kopioi hänen ilmeet ja liikkeet. Kumppanit peseytyvät aamulla peilin edessä, harjaavat hampaitaan, ajavat parranajoa, etsivät täplää silmästä, tutkivat kieltä tai kurkkukipua, grimaavat peilin edessä.

"Keskustelu lasin läpi." Keskustelu näyteikkunan kautta; liikenneruuhkassa on kaksi bussia, on välttämätöntä välittää kiireellistä tietoa ystävälle toisella bussilla suljettujen ikkunoiden kautta; keskustelu vaunun lasin läpi (jäähyväiset asemalla).

"Ystävällinen mykistys". Ripusta kuva hiljaa yhteen, rullaa matto ylös, ravista pöytäliina, kääri lanka, leikkaa puu kahdella kädellä, soutaa samaan kajakkiin, vedä köyttä.

"Sign käännös". "Mute" istuu kääntäjän kanssa kuurojen ryhmän eteen ja kuiskaten kertoo mielenkiintoisen tapauksen, kääntäjä välittää tarinansa eleillä ja ilmeillä, sitten käy ilmi, kuka ymmärsi mitä.

"Sokeat ja opas". Sokea mies, jolla on suljetut silmät, tuntee ympäristönsä, Opas tutustuttaa hänet esineisiin.

"Robotti ja operaattori". Pariskilpailu, jossa toinen pelaa robotilla, toinen operaattorina. Tehtävä: kuka kerää nopeasti pöydälle asetetut ottelut kunkin parin edessä. Ottelut otetaan "pihdillä" - indeksillä ja peukalolla ja kiinnitetään sitten muilla sormilla. Jokainen valitsee kumppanin, jonka kanssa hänellä on mukava. Robotti seisoo pöydän edessä, ojentaa kätensä tulitikun yli ja sulkee silmänsä. Operaattori sijaitsee hänen takanaan. Ohjata robotin käden liikkeitä.
Käyttäjä käyttää vain kuutta sanaa: eteenpäin, taaksepäin, vasemmalle, oikealle, alas, ota. Kun kaikki ottelut ovat nyrkissä, robotti avaa silmänsä, laittaa ottelut takaisin pöydälle ja tulee Operaattoriksi, ja hänen kumppanistaan ​​tulee robotti. Kun pari suorittaa toisen pelikierroksen, se laskee, kuinka monta ottelua muut parit ovat jättäneet keräämättä kyseiselle hetkelle. Sitten käydään keskustelua siitä, kuka tunsi robotin ja operaattorin roolin.

"Vartijat ja vangit". Vangit istuvat ympyrässä tuoleilla, heidän takanaan ovat vartijat, joista yhdellä on tyhjä tuoli. Hän kutsuu "ulkomaalaisen" vangin itselleen yhdellä silmäyksellä, ja hänen vartijansa on havaittava tämä ajoissa eikä annettava seurakuntansa "paeta".

"Tiikerit, hiiret ja norsut". Osallistujat jaetaan kahteen tasavertaiseen joukkueeseen, joista kukin valitsee kuvatut eläimet. Tiikerit - kädet ojennettuina eteenpäin, urisevat uhkaavasti; Hiiret - kyykistyvä liike, kädet heidän päänsä vapisevat kuin korvat, nyppivät pehmeästi; Elefantit - taivutettu eteenpäin, taitetut käsivarret heiluvat kuin tavaratila, joskus trumpetoituvat. Joukkue, jonka peto voi ajaa muut pois, voittaa: tiikeri ajaa hiiren pois, norsu ajaa tiikerin pois, hiiri ajaa norsun pois. Kukin joukkue kokoontuu vastapäätä olevaan seinään, neuvottelee minuutin kuluessa ja alkaa laskea äänekkäästi kolmeen. Kolmen laskennassa jokainen ottaa kuvan valitusta eläimestä, ja sitten käy selväksi kuka voitti. Jos joukkueen valinnat yhtenevät, sinun on pelattava uudelleen.

"Mummon avaimet". Mummo kääntyy seinää vasten. Hänen takanaan, aivan hänen jalkojensa edessä, on pieni joukko avaimia, jotka voit piilottaa nyrkkiin. Sen takana 5–6 m: n etäisyydelle on merkitty lähtöviiva, jolle ryhmä on järjestetty. Varkaan täytyy napata avaimet, koskettaa jokaista pelaajaa ja tuoda avaimet lähtöviivalle. Varas ja muut pelaajat alkavat liikkua. Isoäiti katsoo ympärilleen varoittamatta, tällä hetkellä kaikki jäätyvät. Ne, joilla ei ollut aikaa pysähtyä, palaavat alkuun, ja jos isoäiti "laskee" varkaan, he vaihtavat rooleja.

"Nuorentaminen". Osallistujat kuvaavat 80-vuotiaita ja vanhoja naisia, kun he tapaavat, he nyökkäävät toisilleen. Johtajan taputuksella he heittävät pois kymmenkunta vuotta ja heiluttavat toisiaan, kun kohtaavat. Sitten osallistujista tulee 60-vuotiaita, he vaihtavat kättelyjä. 50-vuotiaana kaikki panevat ystävällisen käden ohikulkevan henkilön olkapäähän, 40-vuotiaana - taputtaa selässä, 30-vuotiaana - koskettaa nopeasti toista yrittäen olla antamatta hänen koskettaa häntä. 20-vuotiaat lapset jahtaavat iloisesti toisiaan, hyppäävät ja tarttuvat ystäviinsä vasemmasta korvasta, eivätkä anna itsensä tarttua. 10-vuotiaat ryntäävät edestakaisin yrittäen välttää törmäyksiä. Keskustellaan siitä, kuka missä iässä oli paras ja pahin.

Kehokeskeinen psykoterapia

Kehokeskeinen psykoterapia on psykoterapiamenetelmä, joka on ollut olemassa niin kauan kuin ihmiskunta on elänyt. Hänen tekniikkansa kehittyivät rinnakkain itä- ja läntisiin suuntiin, koska itäisissä virtauksissa tapahtui vuosisatojen ajan erilainen keho- ja ruumiillisuuskulttuuri. Nykyään nykyajan psykologisessa kehokeskeisessä käytännössä on erilaisia ​​lähestymistapoja. Tämän suunnan menetelmät asetetaan helposti muiden psykologisen työn menetelmien päälle. Lisäksi hyvin usein kehokeskeistä lähestymistapaa käyttämällä voimme nostaa tajuttomuudesta ne syvät sisällöt, jotka ovat tukossa työskenneltäessä muilla menetelmillä..

Lopuksi, kulttuurissamme on yleistynyt kiinnittää huomiota oman ruumiimme kokemuksiin eikä vain silloin, kun se on sairas. He alkoivat kohdella kehoa kunnioittavammin, mutta samalla tavoin hallitseva siirtyy usein pään sivulle, keho kiinnittää vähemmän huomiota. Tämä näkyy selvästi piirustustestin tilastoissa, kun ehdotetaan henkilön piirtämistä, ja monilla ei ole tarpeeksi tilaa vartalolle arkin päällä. Siksi kurkkuongelmat ovat niin yleisiä, koska kurkku yhdistää pään kehoon..

Eurooppalaisessa perinteessä ruumiillisen lähestymistavan historiaa on vaikea jäljittää, psykologiassa on tapana aloittaa Wilhelm Reichin kanssa. Tiheästä kritiikistään huolimatta hän esitteli kaikki käsitteet, joita kehokeskeiset terapeutit käyttävät tähän päivään saakka. Nykyaikainen eurooppalainen kehopsykoterapia on kasvanut psykoanalyysin voimakkaan vaikutuksen alaisena, joten sitä voidaan pitää tapana työskennellä saman ongelman kanssa, mutta eri sisäänkäynnin kautta.

Kehon suunta antaa psykologin työskennellä asiakkaan kanssa, jota on vaikea ymmärtää ja sanata ongelmaa. Hän olisi valmis selittämään, miksi hän tuntuu pahalta, mutta häneltä kirjaimellisesti puuttuu sanoja. Toinen ääripää on se, kun asiakas on liian puhelias ja käyttää jopa puhetta päästäkseen eroon ongelmasta. Kehokeskeinen psykoterapia vie häneltä tavanomaisen suojamallin, joka peittää psykologisen ongelman.

Kehokeskeiset psykoterapiamenetelmät

Keho ei valehtele paljastaen emotionaalisten kokemusten olemuksen. Vastarintaa on myös vaikea piilottaa kehossa - voit jopa korjata sen. Voit kieltää ahdistuksesi, mutta et voi piilottaa vapinaa käsissäsi tai koko kehon jäykkyyttä. Ja koska vastustuskyvyn käsitteleminen psykologisen ongelman ratkaisemisessa vie usein suurimman osan ajasta, objektiivinen, materialistinen ruumiillinen lähestymistapa on erittäin tehokas..

Ehdottomasti kaikki ihmiskokemukset koodataan kehoon. Ja ne, joita emme voi purkaa puheen kautta, saattavat paljastaa kehon kautta. Ihmisen tilasta ilmoittavien sanattomien tietojen määrä on yksinkertaisesti valtava, ja sinun on vain opittava työskentelemään hänen kanssaan. Ylivalvontaongelmat ilmaantuvat päähän, käsiin ja hartioihin - kontaktien monimutkaisuus ihmisiin, intiimit ongelmat heijastuvat lantioon, ja jalat tuovat meille tietoa henkilön tukemisvaikeuksista, hänen luottamuksestaan ​​ja liikkumisestaan ​​elämässä..

Kehokeskeinen terapia perustuu pyrkimykseen houkutella ihmisen eläinkehoa siihen, mikä on meissä luonnollista, luonnollista ja sisältää paljon hyödyllistä tietoa. Sosiaalinen ruumiimme joutuu kuitenkin usein ristiriitaan vaistojen pyrkimysten kanssa, tabu niitä ja aiheuttaa monia psykologisia ongelmia. Meillä on usein vaikea kuulla kehoamme, emmekä osaa luoda vuorovaikutusta sen kanssa..

Reichin keholle suuntautunut psykoterapia perustuu tutkittuihin psykologisiin puolustuksiin ja niiden ilmenemiseen kehossa - ns. Reich esitteli tämän käsitteen tarkoittamaan tiukkoja lihaksia ja ahtaita hengityksiä, jotka näyttävät muodostavan panssarin, psykoanalyysin harkitsemien psykologisen suojan eri menetelmien fyysisen ilmentymän. Reichin menetelmä koostui ruumiin tilan muuttamisesta sekä kiinnitettyyn alueeseen vaikuttamisesta. Jokaiselle yksittäiselle lihasryhmälle hän kehitti tekniikoita jännityksen vähentämiseksi ja loukkuun jääneiden tunteiden vapauttamiseksi. Tekniikoilla pyrittiin murtamaan lihaskudos puristamalla tai puristamalla asiakasta. Reich näki nautinnon luonnollisena energian virtauksena ruumiin keskiosasta ulospäin ja ahdistuksena - tämän liikkeen siirtymisen itse itseensä sisäänpäin.

Alexander Lowen muutti Reichin terapiaa ja loi oman suunnan - bioenergian, joka tunnetaan laajalti tällä nimellä nykyäänkin. Lowenin keholle suuntautunut psykoterapia pitää kehoa bioelektrisenä valtamerenä, jolla on jatkuvaa kemiallisen energian vaihtoa. Terapian tavoitteena on myös henkilön emotionaalinen vapauttaminen, vapauttaminen. Lowen käytti Reichian-hengitystekniikkaa ja toi kehoon myös erilaisia ​​jännitteitä tukehtuneiden alueiden energisoimiseksi. Hänen kehittämissään asennoissa paine lihaksiin on jatkuvasti ja kasvaa niin paljon, että henkilö joutuu lopulta rentoutumaan, kykenemättä selviytymään kohtuuttomasta kuormituksesta. Oman ruumiin hyväksymiseksi tekniikka käytti sen tarkkailemista paljaana peilin edessä tai muiden harjoittelun osallistujien edessä, jotka antoivat kommenttinsa jälkeenpäin. Kehon kuvaus mahdollisti kuvan muodostamisen lihaksen kuoresta, joka on ominaista tietylle henkilölle, ja siitä aiheutuvista ongelmista..

Seuraavan kuuluisan psykoterapeutin, Moshe Feldenkraisin menetelmä, tutkii ristiriitaa sosiaalisen naamion ja luonnollisen tyydytyksen, vaistojen ja impulssien välillä. Jos henkilö sulautuu sosiaaliseen maskiinsa, hän näyttää menettävän itsensä, kun taas Feldenkrais-menetelmä antaa sinun muodostaa uusia, harmonisempia tapoja, jotka tasoittavat tätä konfliktin jännitystä ja antavat mahdollisuuden ilmaista sisäistä sisältöä. Feldenkrais piti epämuodostuneita lihastoimintamalleja, jotka vahvistuessaan pysähtyvät ja toimivat tietoisuuden ulkopuolella. Hän kiinnitti suurta huomiota liikkumisvapauteen yksinkertaisissa toimissa, asiakasta kehotettiin etsimään itsenäisesti parasta asemaa ruumiilleen, joka vastaa hänen yksilöllistä anatomiaansa.

Mathias Alexander tutki myös kehon tapoja, ryhtiä, ryhtiä löytääksesi harmonisemman ja luonnollisemman asennon. Hän piti oikeanmukaisinta maksimilaajennusta, selkärangan jatkoa ylöspäin. Aleksanterin terapiassa käytetään myös päätä ja edelleen alaspäin suuntautuvaa painetta, minkä seurauksena asiakas rentoutuu yhä enemmän ja yrittää suoristaa. Tuloksena on vapautumisen ja keveyden tunne. Tätä menetelmää käyttävät usein julkiset ihmiset, tanssijat, laulajat, koska Aleksanteri itse keksi tämän tekniikan menetettyään äänensä ja löytämänsä ratkaisun ansiosta hän pystyi palaamaan taas lavalle. Se on tehokas myös hoitoon loukkaantumisten, loukkaantumisten ja useiden kroonisten sairauksien yhteydessä..

Kehokeskeinen psykoterapia - liikunta

Kaikissa kehon kanssa tehtävissä töissä on ensisijaisesti tärkeää tuntea se ja olla maadoitettu. Seiso suoraan jalkasi suorana, pään kruunu ojennettu ja rintasi jopa hieman eteenpäin. Tunne, kuinka kaikki energia nousee jaloista, tämä on korkeustila ja jopa jonkin verran ripustusta. Hengitä sitten taivuttamalla polviasi, rentoutuen lantioasi ja hengittämällä. Kuvittele, että istut nyt nojatuolissa, ikään kuin kasvaisit juuret maahan. Katsokaa ympärillesi, tunnet olosi läsnä olevaksi, kuin jos edes tunnet ilmaa ihollasi. Tämä on yksinkertaisin harjoitus maadoittaa itsesi ja aloittaa syvempää työtä millä tahansa, olipa kyse emotionaalisesta tai jatkokehityksestä kehon kanssa..

Seuraava harjoitus koskee suukiristimen - leukakiinnittimen vapauttamista. Puristamme leuat usein fyysisen stressin tai tarpeen olla pysyviä, jotta asiat saadaan aikaan. Lisäksi, jos meistä ei pidä jostakin, mutta sitä ei voida mitenkään ilmaista - puristamme leuan uudelleen. Joskus leuka kiristyy niin kovasti, että verenkierto tällä alueella on heikentynyt. Voit joko istua tai seistä tätä harjoitusta varten. Aseta kämmen leuan alle takapuoli ylöspäin ja yritä nyt hengittää avaamalla suusi, laske leuka alas, mutta kätesi pitäisi estää tämä liike. Kun hengität ulos, leuka rentoutuu ja sulkeutuu jälleen. Useiden tällaisten liikkeiden jälkeen tunnet paikan, jossa leuat ovat kiinni, voit hieroa sitä, rentouttamalla lihaksia. Tämän seurauksena tunnet olosi lämpimäksi, sinun on helpompaa lausua sanoja ja ehkä jopa hengittää..

Esimerkki ruumiinpalasta ovat olkapäät kiinnitettynä. Jos vahvistat tätä puristinta hieman enemmän, käy ilmi, että kaula piiloutuu kirjaimellisesti hartioihin, jotka, kuten kilpikonnankuori, suojaavat sitä mahdolliselta isulta tai työnnöltä takaapäin. Kun henkilö on jo tottunut tähän hartioiden asentoon, se tarkoittaa, että hänen elämässään on ollut monia stressaavia tilanteita, jolloin hänen oli tehtävä sisäinen sopimus. Yksinkertaisin harjoitus on yrittää heittää jotain olkapäältänne. Kuvan parantamiseksi voit kuvitella jonkun käden olalla, emmekä halua sen olevan siellä. Ravista se olkapäästäsi ja tee se luottavaisesti..

Toinen harjoitus, jolla on sama tarkoitus vapauttaa hartiat, on hylkääminen. Laita kätesi eteenpäin, kuin yrittäisit työntää epämiellyttävän henkilön pois itsestäsi. On myös muunnelma, jossa työnnät taaksepäin kyynärpäilläsi. Voit jopa auttaa itseäsi etäisyydellä sanoilla puhumalla kontaktista..

Harjoituksissa toisen henkilön läsnä ollessa, jota harjoittavat Reichin keholle suuntautunut psykoterapia ja Lowenin keholle suuntautunut psykoterapia, hän voi hieroa otsaasi ja sitten niska-aluetta pään takana, kun makaat selälläsi, ollessasi pään takana. On parempi, jos toiminnan suorittaa ammattiterapeutti. Suorita kehon heiluminen ajoissa hierovilla liikkeillä. Seuraava on siirtyminen kaulan lihaksiin, hieromalla jänteitä, paikkoja, joissa lihakset on kiinnitetty kalloon, venyttämällä lihaksia varovasti. Jälleen sinun on vedettävä niskaasi ja jopa pienet hiukset, jos pituus sallii.

Milloin tahansa, jos jännitystä esiintyy, voit palata taas otsa-alueelle, vaivata ja koskettaa tiukasti kättäsi pään kanssa. Tukea ja äkillisten liikkeiden puuttumista vaaditaan. Päänahassa sinun on myös suoritettava vaivaamisliikkeitä, venytettävä päänahkaa. Tämä voidaan tehdä eri suuntiin millä tahansa liikkeellä, sormilla ja rystysillä. Jokaisella uudella painalluksella voit muuttaa sormiesi asentoa. Kun olet tarttunut kulmakaarien taiteeseen, voit vetää sen sivuille ja sulkea sen takaisin.

Kun olet työskennellyt etukiinnittimen kanssa, siirtyminen kasvolihkoihin suoritetaan. Kun sormet on asetettu symmetrisesti nenän sivuille, ne on levitettävä hitaasti sivuille korviin. Liikkumme nasolabiaalista taitetta vetämällä lihasta. Työskentelemme leuan lihaksia, kiinnitämme erityistä huomiota jännityspaikkoihin. Poista leuan luun jännitys, aseta kätesi leuan keskikohdan sivuille ja siirrä ne hitaasti takaisin korvillesi. Hitaampi liike, sitä syvempi se on. Työskentely kasvolihaksilla - työskentelemme tunteiden kanssa.

Lisäksi työ siirtyy kaulaan ja hartioihin. Jos kaulassa käytetään samankaltaisia ​​vaivaustekniikoita, tuki ja vahva paine olkapäissä ovat sallittuja niiden suoristamiseksi. Puristaminen suoritetaan heiluttavilla liikkeillä ja siirretään sitten käsille. Kun otat käden, jonka pitäisi olla täysin rento, sinun täytyy kääntyä, tarttua ranteeseen ja vetää, vapauttaa ja toistaa sykli uudelleen heilumisesta. Tätä seuraa vaivaamalla harja, joka, kuten muovailuvaha, on vedettävä kämmenten pehmeillä osilla, ja myös vaeltava vaivaamalla jokaisen sormen yli, ikään kuin vetämällä jännitystä. Vääntöliikkeitä voidaan myös käyttää. Sinun on suoritettava kaikki rauhoittavalla heilutuksella..

Kehokeskeiset psykoterapiatekniikat

Runko suurimpana resurssina sisältää kaikki sinänsä tallennetut tiedot. Kuten renkaat puussa, se tallentaa elämämme historian niistä vaikeista ja emotionaalisesti kyllästyneistä tilanteista, jotka pysyvät siinä kuin nikot, ilmentyen tuskissa ja epämiellyttävissä lihasten kiinnikkeissä. Työskentely kehon kanssa mahdollistaa pääsyn syvyyteen, olemukseen, niihin ydinkokemuksiin, jotka voivat jatkua ihmissuhteiden, työssä, sisäisten konfliktien, pelkojen, unettomuuden, emotionaalisen stressin seurauksena, joita ei voida hillitä, paniikkikohtauksiin saakka.

Keho on kaikissa tilanteissa päällä, koska se ottaa vastaan ​​kaikki ihmisen elämän läpi kulkevat stressit. Jännityksen, jännityksen, hengityksen muutokset tapahtuvat, mitä seuraa veren, hormonien koostumuksen muutokset, jotka fysiologian tasolla valmistavat henkilön toimintaan. Jos geestaltti ei ole suljettu, tämä tila talletetaan sitten lihaksiin..

Kehon suuntautuneen lähestymistavan negatiivisten tilojen hoidossa käytetään erilaisia ​​tekniikoita jo kuvatuista maadoituksista. Sitten keskitystä käytetään usein, kun asiakas makaa tähti-asennossa, ja terapeutti hieroo päätä, käsivarsia ja jalkoja kiristysliikkeillä, lieventämällä kummankin osan liiallista jännitystä. Vaikka ensimmäinen tekniikka voidaan suorittaa itsenäisesti ja se soveltuu käytettäväksi myös hoidon ulkopuolella, toinen edellyttää terapeutin läsnäoloa..

Erityistä huomiota tulisi kiinnittää tavallisiin hengitystekniikoihin, jotka tunnetaan eri muodoissa muinaisista hengellisistä käytännöistä. Seuraamalla henkilön luonnollisia hengitystapoja voidaan diagnosoida psykologiset ongelmat. Sitten hengityksen rytmin ja syvyyden muutoksen avulla saavutetaan uusi tajunnan tila. Pinnallisessa muodossa tämä voi olla tavallista rentoutumista tai sävyn kohottamista, mikä soveltuu myös jokapäiväiseen käyttöön, kun henkilö itse haluaa rauhoittua tai virittää työnsä. Terapeuttisessa työssä hengitystekniikoita voidaan käyttää paljon aktiivisemmin, jopa joissakin tapauksissa henkilön upottamiseksi transsiin. Tietysti tämä vaatii pätevän terapeutin ohjausta.

Työllä kehon kanssa pyritään kääntymään sisäisten resurssien puoleen, kehittämään tämän elämänhetken tunnetta, tukkeutuneen, puristetun energian täydellistä läsnäoloa ja vapauttamista. Kaikki nämä ovat olennaisia ​​komponentteja tyydyttävään, iloiseen elämään..

Kirjoittaja: Psykoneurologi N.N.Hartman.

PsychoMed Medical and Psychological Centerin lääkäri

Alexander Lowenin harjoitukset

A.Lowenin harjoitukset

Harjoitus 1. Maadoitus ja tärinä

Seiso jalat noin 25 senttimetrin päässä toisistaan ​​ja varpaat kääntyivät sisäänpäin niin, että vedät hieman pakaralihaksia. Kallista eteenpäin ja kosketa lattiaa molemmilla sormilla kuvan osoittamalla tavalla.

Polvet ovat hieman taipuneet.

Koko ruumiinpainon tulisi olla jaloilla, älä siirrä sitä käsillesi.

Kehon asento maadoituksen ja tärinän aikana

Rentoudu niskaasi niin paljon kuin mahdollista, anna pään roikkua vapaasti.

Hengitä vapaasti ja syvästi suusi kautta. Seuraa hengitystäsi huolellisesti. Unohda hengitys nenän kautta kokeen aikana..

Anna ruumiinpainon "virrata" eteenpäin niin, että se putoaa jalkojesi etuosaan. Korot voivat tulla irti lattiasta, mutta vain vähän.

Suorista jalat varovasti, kunnes hamstrit kiristyvät. Jalkoja ei kuitenkaan pidä työntää kokonaan ulos, eivätkä ne saa tukkeutua..

Pidä tässä asennossa noin minuutin ajan.

• Hengitätkö vapaasti vai häiritseekö jotain hengitystäsi? Jos hengitystä pidätetään, tärinää ei tapahdu.

• Tunnetko tärinäaktiviteettia jaloissasi? Jos ei, yritä taivuttaa polviasi hieman ja suoristaa ne sitten takaisin alkuasentoon. Toista tämä toimenpide, jotta jalkalihakset voivat rentoutua..

Laske. Harjoitus 2. Polven taipuminen

Seiso tavallasi, kun seisot, jalkasi erillään noin 20 senttimetriä. Huomaa, ovatko polvet lukittuina tai taivutettuina, miten jalat seisovat - yhdensuuntaisesti tai käännettyinä sivuille, miten ruumiinpaino sijaitsee - siirretäänkö se jalkojen eteen tai siirretään takaisin kantapäähän.

Taivuta nyt polviasi hieman. Aseta jalkasi täsmälleen yhdensuuntaisesti. Nosta kantapääsi lattiasta, siirrä painosi eteenpäin niin, että se putoaa jalkojesi etuosaan. Taivuta ja suorista polviasi hitaasti kuusi kertaa, pidä sitten polviasi taivutetussa polviasennossa 30 sekunnin ajan tarkkaillessasi hengitystäsi. Sen pitäisi olla kevyt ja rauhallinen.

• Tunsitko, että tämä asento ei ole luonnollinen? Jos näin oli, seisoit väärässä.

• Tunsiko jalkasi vapisevan? Eivätkö ne vaikuttaneet epäluotettavilta?

• Tuntuiko sinusta, että jalkasi olivat maassa?

• Ymmärrätkö, että polven joustavuus tapahtuu vain, kun niitä ei ole lukittu tai puristettu?

Laske. Harjoitus 3. Vatsan päästäminen irti

Vatsan irtoaminen tuhoaa suurimman osan ideasta oikeasta asennosta ja hyvästä ulkonäöstä. Monet ovat oppineet liian tiukasti oikean asennon säännön: "nosta vatsa, käännä hartiat, rinta - pyörällä." Ehkä tämä asema sopii sotilaan, jonka on toimittava kuin automaatti, mutta sinänsä se on jäykkyyden ruumiillistuma. Tämä asento kieltää ihmisen autonomian, spontaanisuuden ja seksuaalisuuden. Supistunut (sisään vedetty) vatsa vaikeuttaa vatsan hengittämistä ja pakottaa henkilön täyttämään rinnan ilmalla hengitettäessä. Krooniset ilmatäytteiset rinnat ovat yksi emfyseeman kehittymistä edistävistä tekijöistä. Vedät vatsasi sisään ja nostat hartiat ylös ja sivuille, ja vietät paljon energiaa taistellessasi eläinluontoasi vastaan. Tämä ei lisää menestystä, ja lisäksi se on hyvin väsyttävää..

Kuva: 1. Normaali vatsa Kuva. 2. Kupera Kuva. 3. Vatsa

Seiso jalkasi erillään noin 20 senttimetriä ja suorista jalat mahdollisimman paljon. Taivuta polviasi hitaasti. Työnnä kehoasi nostamatta kantapääsi lattiasta niin, että sen paino putoaa jalkojesi etuosaan. Varmista, että runko on suora, mutta ei jäykkä (katso kuva 1). Vapauta nyt vatsa (alaosa) niin paljon kuin voit. Hengitä rauhallisesti ja helposti minuutin ajan.

Tämän kokemuksen tarkoituksena on antaa sinulle tilaisuus tuntea vatsan kireät alueet.

• Voitko päästää vatsasi irti?

• Pysyykö se vapaana kokeen jälkeen vai vedetäänkö se takaisin?

• Tämä mielentila saa sinut tuntemaan itsesi "huolimattomaksi" tai "laskeutuneeksi"?

"Tuntuuko sinusta vapina jaloissasi? Pelkääkö, etteivätkö ne kestä sinua?

• Ovatko hengitysliikkeet tavoittaneet alavatsan? Hengitätkö vatsaasi?

Laske. Harjoitus 4. "Kaari" tai "kaari"

Tämä kokemus on samanlainen kuin edellinen. Erona on se, että se pakottaa kehon stressin vaikutuksesta avaamaan hengityksen ja kuormittamaan jalkoja enemmän. Sen oikea toteutus auttaa pääsemään eroon vatsan jännityksestä, joka luo vatsa. Tai Chiä harjoittavat suorittavat saman harjoituksen..

Seiso jalat erillään noin 50 senttimetrin päässä toisistaan ​​kääntämällä varpaita hieman sisäänpäin.

Laita nyt nyrkit alaselälle niin, että rystyset käännetään ylös.

Pidä kantapäät lattialla, taivuta molemmat polvet niin pitkälle kuin pystyt.

Taivuta taaksepäin, älä poista nyrkkiä alaselkastasi, vaan kuin niiden päälle. Pidä paino painettuna jalkojen etuosassa.

Hengitä syvään vatsaasi.

• Tunnetko jonkin verran "kireyttä" alaselässä? Jos näin on, tämä tarkoittaa, että tässä kehon osassa on erittäin merkittävä jännitys..

• Tunnetko kipua tai jännitystä reisiesi juuressa tai polvien ympärillä? Jos jalat ovat rento, et tunne kovaa missään muualla kuin nilkat ja jalat, jotka tukevat painosi.

• Alkaako jalkasi värisemään?

• Pystytkö pitämään maksimaalisen kaarevan asennon? Onko takapuoli rento vai viety eteenpäin? Molemmissa tapauksissa olet rikkonut "kaaren" mutkan, eikä energia ja tunteet voi virrata vapaasti jalkoihin.

Testin 1 tarkistus - Maadoituksen ja tärinän peruskoe

Kaikki kokemukset, jotka saavat henkilön taipumaan taaksepäin, päättyvät yleensä samaan maadoituskokemukseen, kun henkilö taipuu eteenpäin. Tämä paitsi lievittää stressiä ja lisää kehon joustavuutta, myös lievittää jännitystä, joka syntyi aikaisempien kokeiden aikana. Jalkojen tärinä on juuri tämä purkaus.

Toista koe 1.

Hengitä syvään ja vapaasti.

Säilytä tätä asentoa noin minuutin ajan..

• Tuntuuko jalkasi värisevältä?

• Luuletko, että jalkasi ovat vahvistuneet verrattuna edellisen kokemuksen aikana tapahtuneisiin tärinöihin?

Ota seisomaasento polvet hieman taivutettuina. Rentoudu kuten teit tämän sarjan aiemmissa kokemuksissa päästämällä vatsasi irti..

Voit silti tuntea tärinää jaloissasi?

• Kiinnitä huomiota siihen, miten jalat tuntevat lattian. Sinusta tuntuu, että he ovat läheisemmässä kosketuksessa lattian pinnan kanssa tai, kuten bioenergiassa sitä kutsutaan, paremmin maadoitettuina?

• Tulitko tietoisemmaksi omista jaloistasi? Tuntuuko jalkoilta, että ne ovat täsmälleen siellä missä ovat??

Maadoitus on avain bioenergiatyöhön. Jos olet hyvin maadoitettu, keho on harmonisempi, luonnollisesti tasapainoisempi, vahvistunut ja pystyssä. Energian virtaus ei kohdata esteitä. Lisäksi saatat huomata, että näkösi on parantunut ja silmäsi ovat puhdistuneet..

Harjoitus 5. Vatsahengitys

Makaa lattialla maton tai huovan kanssa. Taivuta polviasi. Aseta jalkasi noin 45 senttimetrin päähän toisistaan ​​siten, että jalat ovat hieman sivulle päin. Kallista päätäsi takaisin kurkun laajentamiseksi, mutta pidä se mukavana. Aseta molemmat kädet vatsallesi häpyluun tuntemaan vatsan liike. Hengitä rauhallisesti suu auki minuutin ajan vatsaasi käyttäen.

• Tuntuiko vatsa kohoavan jokaisen sisäänhengityksen aikana ja laskeutuvan jokaisen uloshengityksen yhteydessä?

Liikkuiko rinta sopusoinnussa vatsan kanssa vai oliko se jäykkä? Yritä antaa hänen seurata vatsan liikkeitä..

• Tunnet kurkussa jonkin verran jäykkyyttä, jotain kovaa?

Käännä nyt alaselääsi hieman vetämällä lantio taaksepäin jokaisella sisäänhengityksellä ja tuomalla sitä eteenpäin jokaisen uloshengityksen yhteydessä.

Hengitä - vatsa työntyy ulos, lantio vedetään taaksepäin

Hengitä - lantio tuodaan eteenpäin, vatsa putoaa

Hengitä tällä tavalla noin minuutin ajan..

• Tuntuu, että alaselän liikkeet lisäävät sisäänhengityksen syvyyttä ja vatsaontelon liikealuetta?

Saatat huomata, että tämä hengitys aiheuttaa pistelyä käsissä tai muissa ruumiinosissa. Myös käsien kouristukset voivat ilmetä. Molemmat oireet viittaavat hyperventilaatioon. Jos he vahvistuvat, lopeta kokemus ja ne katoavat välittömästi. Nämä ilmiöt eivät ole vaarallisia, mutta ne voivat aiheuttaa kouristuksia käsissä, jotka ovat joskus melko tuskallisia. Hyperventilaatio on kehon ylikyllästyminen hapella. Sinä

hengitettynä ja sai levätä normaalia enemmän ilmaa. Bioenergeettisesti sanomme, että keho on saanut ylihinnan. Jonkin ajan kuluttua istunnon alusta huomaat, että täsmälleen sama ilmamäärä ei enää aiheuta samanlaisia ​​oireita. Kun keho sopeutuu hengittämään syvemmälle, ylikuormitusta ei enää tunneta.

Heti kun annat minkä tahansa tunteen murtautua läpi - itket esimerkiksi kihelmöinti, tunnottomuus lakkaa heti, kun kiihottuminen vapautuu.

Tämä vaihtoehto auttaa sinua tuntemaan, kuinka täydellisesti voit hengittää. Ilman päästäminen on sama kuin päästää itsesi irti.

Makaa samassa asennossa pehmeää ääntä, jotain "ah": n ja "ah": n välissä, ja pidä sitä mahdollisimman pitkään rasittamatta. Kun ääni loppuu, hengitä hieman rauhallisesti ja toista uudelleen. Toista tämä koe neljästä viiteen kertaan ja katso, pystytkö pitämään äänen aina pidempään..

Varo, ettet pakota ääntä ja hengitystä, koska tämä vain kuristaa kurkkua ja aiheuttaa jännitteitä..

Äänen loppupuolella huomaat, että ääni alkaa vapisemaan. Voit itkeä. Tämä on täysin normaalia. Jos sinusta tuntuu ja pystyt helposti tekemään sen, itke kunnolla. Kyyneleet tekevät enemmän hengitykselle kuin mikään muu kokemus.

Laske. Harjoitus 6. Hengitys ja tärinä

Tämä on toinen harjoitus, joka auttaa tekemään hengityksestäsi spontaanempaa. Nosta jalkasi ylös lattialla selälläsi. Polvien tulee olla hieman taivutetut, varpaat sinua kohti. Kuvittele nyt, että kohotettujen jalkojesi yläpuolella on katto. "Lepää" siinä jalkojesi kanssa suoristamatta polviasi. Aloita painaminen kattoon kantapääsi.

Jalat alkavat väristä.

Jatka katon työntämistä kantapäällä, ylläpitäen tärinää jaloissasi.

Huomaa, että hengitys syvenee.

• Tunsitko, että vatsasi on puristunut? Voisitko päästää hänet menemään? Voit tehdä tämän pitämällä pakarat lattialla..

• Huomaa, että jalkojen tärinä edisti hengitystä.

• Palauta jalkasi lattiaan noin minuutin kuluttua lepoasentoon. Kuinka hengityksestä tuli?

Huomaa kuinka rento olet hengityskokemusten kautta. Tee ne joka kerta, kun tunnet tarvetta "päästä maahan" tai rentoutua. Ne vievät enintään viisi minuuttia.

Hengityksen merkitystä ei voida yliarvioida. Kaikki luonnollisen hengityksen loukkaukset alkavat pahojen mallien tai lihasjännityksen tajuton noudattamisesta. Huuton lausumisen pelon takia sinulla ei ole täyttä hengitystä. Jos tämä ongelma on sinulle tuttu, etsi eristäytynyt paikka ja huutaa, anna huudon vapautua. Auto valtatiellä on loistava paikka huutaa; kukaan ei voi kuulla häntä. Huutaminen on muinainen stressin lievityksen muoto, jonka viktoriaaniset naiset tiesivät hyvin. Ja se toimii edelleen moitteettomasti.

Laske. Harjoitus 7. Lantion pyöriminen

Voit kokeilla yksinkertaista kokeilua, joka testaa seksuaalista reagointikykyäsi ja tuntee jännitystä lantiossa..

Seiso jalat noin 25 senttimetriä leveällä jalat tukevasti paikoillaan. Jalat ovat yhdensuuntaiset toistensa kanssa. Polvet ovat hieman taipuneet, ruumiinpaino siirtyy jalkojen eteen. Hartiat ovat alaspäin, rinta on rento, vatsa vapautuu eteenpäin. Aseta kätesi lantiolle. Kokeile tässä asennossa hitaasti kääntää lantiota ympyrässä oikealta vasemmalle. Liikkumisen tulisi tapahtua ensisijaisesti lantion kautta, vain ylävartalolta ja jaloilta.

Kun olet suorittanut tietyn määrän pyöreitä liikkeitä tähän suuntaan, muuta pyörimissuuntaa ja toista samat liikkeet vastakkaiseen suuntaan, eli oikealta vasemmalle.

• Mitä hengitykselle tapahtui? Etkö pidätellyt häntä? Yritä pitää hengitystäsi samalla, kun teet liikkeitä.

• Onko vatsa ylöspäin? Jos hän on kunnossa ja julma, katkaiset oman seksuaalisen tunteesi. Yritä päästää irti vatsan seinämästä ja rentoutua.

• Pystytkö pitämään polvet taipuneet ?

• Oletko onnistunut pitämään painosi jalkojesi etuosassa vai ovatko ne irtoaneet tukipinnalta??

"Tunsitko kipua tai jännitystä alaselässä tai lanteissa? Nämä kehon alueet ovat hyvin jännittyneitä useimmissa ihmisissä.

Emme tarkoita, että jos pystyt tekemään tämän harjoituksen helposti, olet täysin vapaa seksuaalisista jännitteistä tai ongelmista. Päinvastoin. Jos et pysty suorittamaan tätä kokemusta helposti, sinulla on sellaisia ​​ongelmia. Hänessä, kuten muissakin, tärkeä kriteeri on se, kuinka maadoitettu ihminen on. Jos maadoitus ei riitä, lantion heiluri ei ole tunnepitoinen. Kuvittele kitaran kieli, joka on venytetty vain yhdeltä puolelta. Voit saada hänet liikkumaan, mutta hän ei tee musiikillisia ääniä. Musiikki soi vain, kun merkkijono on kiinnitetty molemmista päistä ja kiristetty oikein.

Laske. Harjoitus 8. Selän taipuminen ja lantion liike

Tämä seksuaalinen kokemus voi auttaa sinua ymmärtämään, kuinka tiukka lantionne ja alaselänne ovat..

Makaa lattialla. Polvet ovat taipuneet, jalat ovat yhdensuuntaiset ja tukevasti lattialla. Taivuta alaselääsi ja paina pakarat lattian pintaa vasten. Kun teet tämän, hengitä sisään, vapauta vatsa mahdollisimman paljon. Hänen on "täytettävä ilmalla". Hengitä sitten ja työnnä lantio samanaikaisesti eteenpäin, lepää jalat hieman lattialla ja nosta lantio hieman tukipinnan yläpuolelle. Suorita tämä toiminta kaksikymmentä kertaa, muista muistaa hengittää hitaasti ja liikkua ajassa hengityksen mukana.

• Kun lantio liikkui eteenpäin, jännittyykö vatsa? Jos näin on, nostat lantion vatsalihaksilla. Sen sijaan, että toimisi jalkojen ja lantion kanssa.

• Painettiinko peppu, kun lantio liikkui eteenpäin? Jos kyllä, niin he katkaisivat tuntemukset pakaroista. Yritä pitää heidät rentoina..

• Tunsitko jalkasi lattialla koko ajan? Jos jalat menettävät kosketuksen lattiaan, lantio ei liiku vapaasti..

• Oliko mahdollista tuntea kuinka hengitysliikkeet peittävät lantion alueen? Koordinoidun lantion ja hengityksen liikkeiden saavuttaminen ei ole ollenkaan helppoa!

• Koitko häpeää tai hämmennystä suorittaessasi tätä seksuaalista kokemusta? Tämä on hyvä tilaisuus selventää omaa suhtautumistasi sukupuoleen. Seksuaalisesti valaistuneena useimmat ihmiset kokevat syvän häpeän ymmärtämällä oman seksuaalisuutensa näissä pehmeissä, jännittävissä lantion liikkeissä..

Syvästi piilotetun passiivisuuden ja alaselän jännityksen vuoksi ihmiset vetävät tai työntävät lantion eteenpäin sen sijaan, että antaisivat sen heilua vapaasti. Tämä lantion kiristys tapahtuu vatsalihasten supistumisella ja lantion työntövoimilla - "takana olevan" takia. Molemmat vähentävät seksuaalisia aistimuksia ja estävät lantion tahattomat liikkeet, jotka näkyvät seksuaalisen kanssakäymisen korkeimman pisteen hetkellä.

Laske. Harjoitus 9. Potkaisee sohvalla

Makaa sohvalla, matolla tai kiinteällä patjalla. Venytä jalkojasi. Rentoudu, polvien tulee olla suorat, mutta eivät kireät. Nosta jalkoja vuorotellen ja lyö ne matolle tai sohvalle. Nilkat eivät ole kireät, iskun antavat kantapää ja vasikka. Aluksi lakkojen tulisi olla melko kevyitä, mutta vähitellen niiden vahvuus ja vauhti kasvavat. Kokeilun lopussa, pitäen maton tai sohvan reunoista käsin, sinun tulisi potkia sitä jaloillasi mahdollisimman kovasti ja nopeasti.

Kohotettujen jalkojen tärinä

Tämä kokemus on kuin piiskaa. Jos runko on koordinoitu, pää heiluttaa jokaisen iskun yhteydessä. Jos pelkäät menettää päänsi, "päästää itsesi irti", liikkeet ovat mekaanisia.

• Kuinka lopetit: äkillisesti tai vähitellen? Äkillinen pysäytys muistuttaa jarruvivun kouristuskääntöä ja osoittaa pelkoa luonnollisesta liikkeestä.

• Ehkä polvet olivat taipuneet niin, että potkut tehtiin vain koroilla? Tämä osoittaa liiallista jännitystä jalkojen takana olevissa lihaksissa..

• Tietysti olet hengästynyt harjoituksen loppuun mennessä. Se ilmaisee vihaa. Ehkä olet kokenut paniikin hengästyneenä? Ehkä pääsi pyörii? Sekä paniikki että huimaus vähenevät, jos hengitys palautuu.

Huutomerkki "Ei!" potkimalla sohvaa

Paranna tätä kokemusta yrittämällä sanoa "Ei!" Kun jalkasi osuvat sohvan tai maton pintaan. Huutomerkin tulisi kuulostaa mahdollisimman pitkältä ja kovemmalta: "Ei!" - ja toista useita kertoja iskujen sarjan aikana. Nyt ilmaisette erittäin voimakkaan protestin.

• Kuinka ääni kuulosti: oliko se vahva vai heikko ja peloissaan?

Äänesi käyttäminen vaatii enemmän koordinointia. Oliko kokeilu vaikeampi??

• Pelkäsitkö oman äänesi ääntä?

* Milloin viimeksi potkusit näin lattialle tai sängylle?

Jos tällainen kokemus antaa sinulle valtavan vaikutelman, älä toista sitä heti. Sinun on varauduttava siihen lisäämällä koordinaatiota ja ilmaisua voidaksesi liikkua helpommin ja rennommin. Suosittelemme, että teet tämän kokeen säännöllisesti, mutta älä rasittele itseäsi tarkkailemalla liikkeiden rytmiä..

Vahvistavat potkut

Tee sama kokeilu, mutta älä käytä ääntäsi, mutta vaihda voimakkuutta. Ota viisikymmentä potkua ja katso kuinka sujuvasti ja rytmisesti liikut..

Jos jalkasi ovat väsyneitä tai hengästyneitä ennen lyöntien tekemistä (laske ne itsellesi), aloita 25 tai 30.

Yritä lisätä viisi tai kymmenen lyöntiä päivässä, kunnes saavutat 100.

Kun osumien määrä saavuttaa sata, yritä nostaa niiden lukumäärä sata viiteenkymmeneen ja sitten kaksisataan. Suorittamalla kaksisataa potkua sohvalla päivittäin, voit ajatella, että olet lisännyt omaa koordinaatiotasoasi ja voimaa..

Jos jatkat tämän kokemuksen tekemistä, huomaat, että olet saavuttanut suuremman vapauden alavartalossa. Olet oppinut sen osat, jotka olivat aiemmin "ulottumattomissa".

Laske. Harjoitus 10. Selän taipuminen

Tämä yksinkertainen kokemus auttaa sinua tuntemaan kehosi osat, jotka yleensä unohdetaan. Voimme olettaa, että istut tuolilla lukiessasi tätä kirjaa. Nosta kädet ja taivuta taaksepäin nojaten taaksepäin tuolin selkänojan yli. Taivuta hyvin ja pidä tätä kehon asentoa 30 sekunnin ajan. Hengitä kevyesti ja syvästi suusi kautta. Katso kuvaa

* Tunsitko selkäsi painavan tuolin selkänojaa? Tuntuuko sinusta siltä, ​​että hän on jännittynyt? Tai ehkä rento? Koetko kipua? Voitko hengittää helposti tässä asennossa??

"Kun nostat ja käännät kätesi taaksepäin, tunnetko jännitystä hartioissasi?

• Kun olet palannut lähtöasentoon, yritä saada tietoinen taipumuksesta taipua eteenpäin. Tuntuuko sinun tarvetta kumartua takaisin, kun olet voittanut tavallisen asennon, joka on jumittunut tai löysä? Tee kokeilu uudelleen ja tunnet kuinka paljon helpompaa on tehdä se toisen kerran? Venyttämällä selän lihaksia, rentoudut ne..

On vaikea yliarvioida, kuinka tärkeää on olla yhteydessä omaan selkäsi ja vartaloosi. Ilman tätä on vaikea ylläpitää tai ylläpitää kehon asemaa avaruudessa. Ei riitä, että meillä on selkäranka (anatominen rakenne antaa meille tämän), ihmisen täytyy tuntea se. Hänen pitäisi tuntea, kun selkäranka on liian kova, jäykkä ja milloin - liian taipuisa ja pehmeä. Jos hän on liian julma, henkilö ei voi helposti taipua tilanteessa, joka vaatii juuri tätä. Jos selkäranka on liian pehmeä, se ei tarjoa riittävää jäykkyyttä kestämään stressiä. Liiallinen jäykkyys johtuu selän pitkien lihasten lihasten kroonisesta jännityksestä. Liiallinen plastisuus näkyy, kun lihasten sävy heikkenee, ja selkärangassa on myös pienten lihasten spastisuutta. Molemmissa tapauksissa selkä osoittautuu "ei kovin vilkkaaksi" eikä pysty tarjoamaan elämässä välttämättömiä aggressiivisia toimia. Jäykkä ihminen ei voi taipua, toisin sanoen vetäytyä vastakkainasettelussa, mutta liian taipuvainen - ei kestä vaikeita tilanteita ja antaa periksi.

Useimmat ihmiset kärsivät stressistä molemmilla alueilla ja valittavat kipua. Autamme heitä vapauttamaan lihasjännitystä ja antamaan kehon liikkua vapaasti. Käytämme sarjaa käytännön kokemuksia, jotka suoritetaan bioenergiatuolilla. Itse suunnittelu ja sen käyttömahdollisuudet on kuvattu luvussa 10. Ajatus tällaisen tuolin luomisesta syntyi juuri kuvatun kokeen aikana.

Palataksemme yhteydenpitoon: koska "useimmat ihmiset eivät voi olla yhteydessä kehoonsa ja käyttävät sitä harvoin avaruudessa liikkumisen mekanismina, bioenergeettiset kokeet vaikuttavat aluksi oudolta ja vaikealta., saatat tuntea olosi epämukavaksi ja tuskalliseksi. Ei kuitenkaan ole epäilystäkään siitä, että alat tuntea kehoasi toisin, ja ajan myötä ymmärrät ja tunnet olevasi lähempänä ja laajempaa yhteyttä siihen.

Yhteyden pitäminen on jäykkyyden ja jännityksen tunne, joka estää kiihottumisen ja tunteen virtauksen. Vain tuntemalla jännitys se voidaan vapauttaa. Jokainen jännitys on krooninen lihasten spastisuus tai supistuminen. Tällainen "kireys" on luontaista sekä vapaaehtoisesti liikkuville pintalihaksille että niille, jotka sijaitsevat syvällä kehon pinnan alla ja toimivat tahattomasti. Esimerkiksi henkitorven ja keuhkoputkien, suoliston ja verisuonijärjestelmän lihakset.

Tässä on huomattava, että emme puhu hermoston jännitteestä, jolla ei ole mitään tekemistä lihasten kroonisen spastisuuden kanssa. Näin monet ihmiset havaitsevat sen. He kutsuvat sitä hermostuneeksi jännitykseksi, koska ne eivät ylläpitää yhteyttä kehon lihasjännitykseen. He eivät voi tuntea kurkun kireyttä tai selän tai kaulan jäykkyyttä, samoin kuin tuntea kuinka kiristynyt ja kova heidän olkavyönsä on, kalvo on spastinen tai jalkojen "oksaiset" lihakset. Tällaisten tuntemusten puuttuessa ihmiset eivät voi vapautua lihasjännityksistä ja joutuvat turvautumaan pillereihin toivoen neuroottisen stressin vähentämistä. Tämä on tietysti helpompaa, mutta ei parempi kuin kohdistaa lihasjännitys rentoutumistilan palauttamiseksi..

Jos henkilö tuntee jännitystä, rentoutuminen saavutetaan mobilisoimalla supistuneet lihakset venyttämällä ja ilmeikkäillä liikkeillä. Venyttämällä supistuneita lihaksia hitaasti annamme heidän vapauttaa, venyttää. Kun jännitys on vapautettu, lihakset alkavat ravista tai tärisevät kuin täydessä vauhdissa oleva lähde. Ilmeikkäät liikkeet, kuten potkiminen tai potkiminen, palvelevat samaa tarkoitusta mobilisoimalla supistuneet lihakset. Tunteiden vapauttaminen, kuten itku, rentouttaa usein sisäisiä jännitteitä.

Rentoutuminen on kehon laajennettu tila toisin kuin tiukka, jäykkä. Siksi se vaatii energiaa ja voi tapahtua vain avoimen, vapaan ja syvän hengityksen kanssa kokeiden aikana. Henkilön mielestä kaikki ruumiinosat ovat rentoutuneet keskittyen ihon lämpö- ja värimuutoksiin, koska rentoutuminen parantaa verenkiertoa. Supistuneet ruumiinosat pysyvät kylminä ja kosketus niihin on huomaamaton. Kuvailemme niitä "kuolleiksi" alueiksi, mikä tarkoittaa, että henkilö ei ole yhteydessä heihin..

Kehon kanssa kosketuksessa oleminen ei koskaan lopu. Kun jatkat kokeidemme suorittamista, voit syventää sitä oppimalla vähitellen tuntemaan tiettyjä ruumiinosia ja hallitsemaan uusia asentoja ja liikkeitä. Itsehallintosi ja itsesi ilmaiseminen etenevät.

Kehon kanssa kosketuksessa oleminen ei tarkoita paremmuutta. Se tarkoittaa vilkasta olemista. Riippumatta siitä, kuinka kauan ihminen työskentelee ruumiinsa kanssa, siinä on aina jonkin verran jännitteitä. Tämä ei ole syy olla pettynyt ehdotuksiimme. Jos haluat olla yhteydessä kehoon, tee suositellut kokemukset säännöllisesti. Meidän on ymmärrettävä, ettemme asu kehokeskeisessä kulttuurissa, kuten primitiiviset ihmiset. Kulttuurimme, niin sanotusti, on "kehonvastainen" ja siksi "elämänvastainen". Koneet tekevät paljon työtä, jota kehomme voisi tehdä, mutta elämämme helpottaminen ei välttämättä auta siitä tulemaan mielenkiintoisemmaksi ja nautinnollisemmaksi. Elämämme nopeus kasvaa. Liikkumme nopeammin, mutta aikaa on vähemmän ja vähemmän. Itse asiassa elämämme tahti on niin korkea, että meillä ei kirjaimellisesti ole aikaa hengittää normaalisti. Lisäksi koemme epätavallisia sosiaalisia ja kilpailupaineita kulttuuristamme, ja nyt on täysin selvää, että jos emme torju tätä positiivisella kehon toimintaohjelmalla, meillä ei ole mitään toivoa kehon elämän tunteen lisääntymisestä, mikä on todellisen tärisevän terveyden perusta..

Laske. Harjoitus 11. Perusasento

Jos olet ryhmässä, sinun tulisi seistä ympyrässä. Jokainen ryhmän jäsen seisoo jyrkän keskustan edessä, jalat ovat tiukasti yhdensuuntaisia ​​keskenään noin 20 senttimetrin leveydellä.

Siirrä kehoasi eteenpäin niin, että sen paino putoaa jalkojesi etuosaan. Polvet ovat hieman taipuneet, lantio on vapaa ja hieman rento, ylävartalo on suora ja rento.

Vapauta vatsa, anna sen nojata eteenpäin rauhallisesti, hengitä neljästä viiteen syvään, tartu vatsaasi. Päästä irti lantionpohjasta, kun taas aistiesi tulisi muistuttaa niitä, jotka koet, kun olet aloittamassa virtsaamista tai ulostamista. Jos olet huolissasi hämmennyksestä, käy kylpyhuoneessa juuri ennen luokkaa. Todennäköisesti huomaat, että hämmennykseen liittyvä ahdistus on riippumaton siitä, kuinka paljon sinun on todella käytettävä wc: tä..

Hengitä nyt vapaasti ja helposti yrittäen tuntea kuinka paljon pystyt "siirtämään" ja "laskemaan" alaspäin jalkoihisi..

• Kuinka hengität? Rauhallinen, helppo, syvä vai ei? Voitteko tuntea hengitystä

liike vatsaontelossa? Voitko hengittää äänellä?

• Onko polvet taipuneet, ovatko jalkasi yhdensuuntaiset? Onko mahdollista pitää jalat tässä asennossa koko kokeen ajan?

• Onko lantio vedetty taaksepäin eikä ole kireä? Voitteko tuntea jännitystä pakaroissanne tai lantionpohjan lihaksissa??

• Tunnet oman kehosi painon jalkojesi etuosilla?

Kun koko painosi on jalkojesi edessä, ylimääräisiä lihaksia ei tarvitse jännittää pitämään kehosi pystyssä. Hartiat ja rinta rentoutuvat. Lantion tulisi heilua vapaasti edestakaisen hengityksen tahdissa. Valitettavasti tätä ei ole helppo tehdä. Pelkäämme alitajuisesti rentoutua, päästää irti itsestämme ja siksi rasitamme monia kehon osia. Nämä jännitteet pelaavat meitä julmasti. Kiristämme hartiamme ja nostamme ne ylös, koska emme tunne, kuinka jalkamme ovat maassa, puristamme leuat, koska pelkäämme itkeä. Pelkäämme päästää peräaukon irti pelosta julkisen hämmennyksen takia, joten pidämme lantiota vetämällä sitä liian taaksepäin ja kiristämällä pakaralihaksia. Kun olemme tietoisia näistä jännitteistä ja suorittamalla käytännön kokeita, voimme saavuttaa toisenlaisen tilanteen, kun pystymme tuntemaan jalat ja jalat seisovan maassa ja pitämällä kevyttä ja muovista runkoa pystyssä..

Laske. Harjoitus 12. Elämän ilo

Mene perusasentoon. Venytä kädet eteenpäin, nosta ne ylös ja levitä ne sitten sivuille ja laske sitten hitaasti pitämällä kämmenesi hieman käännettyinä sivuille vartalon keskiosaan nähden. Laajenna kätesi hitaasti koordinoimalla tämä liike hengityksesi kanssa. Kun kätesi ovat ojennettuina eteenpäin, sinun tulee hengittää äänellä. Seuraava uloshengitys, kun käsivarret nostetaan ylös, sitten - kun kädet on levitetty toisistaan ​​ja sitten - kun käsivarret ovat jo alaspäin.

Toista kaikki useita kertoja.

Bioenergiasuunta auttaa sijoittamaan jalat tukevasti ja tukevasti lattialle tai maahan. Samaan aikaan sinun on saavutettava taivaalle. Siten meidät ohjataan samanaikaisesti ylös ja alas. Jos ensimmäinen harjoitus "perustaa" meidät, toinen vetää meidät ylös. Kun venytät kädet eteenpäin tai ylöspäin. jalat eivät missään tapauksessa saa menettää kosketusta pintaan; älä rasita niitä äläkä työnnä lantiota eteenpäin äläkä nosta sitä ylös. Käsien venyttämisen tulisi venyttää, ei rasittaa.!

Laske. Harjoitus 13. "LÄMMITYS" -kokemukset

Tämä luokka edeltää yleensä kohdennetumpaa ja intensiivisempää kehonrakennusta. Voit tehdä ne kaikki tai voit rajoittaa itsesi muutamaan niistä..

Ota perussuunta-asento: jalat ovat yhdensuuntaiset noin 20 senttimetrin etäisyydellä toisistaan, polvet ovat hieman taipuneet, ruumiinpaino siirtyy eteenpäin, selkä on suora. Kädet ovat rento ja heiluvat vapaasti.

Taivuta ja suorista polvet nopeasti, työntämällä kuin olisit pomppimassa, mutta älä nosta jalkojasi maasta.

Näiden liikkeiden tulisi ravistaa koko kehoa ja aiheuttaa ääniä kuin koira haukkuisi uloshengityksen yhteydessä..

Jatka harjoituksen tekemistä noin minuutin ajan, lopeta sitten hieman taivutetut polvet ja hengitä helposti ja vapaasti..

• Ravisteli koko keho?

• Voiko hengitystä ja liikkeitä yhdenmukaistaa??

* Oliko ylävartalo taaksepäin "työntäen" sinut irti omista jaloistasi huolimatta siitä, että polvet olivat taipuneet?

Ota sama lähtöasento, mutta hyppää nyt hitaasti paikalleen, nosta varpaat hieman lattiasta. Jokainen hyppy kestää vähintään sekunnin.

Suorita tämä toimenpide, kunnes jalkasi ovat väsyneitä. Sitten lepää alkuasennossa polvet taivutettuina, painosi siirtynyt eteenpäin ja selkäsi suorana..

• Onko hengityksesi hengästynyt? Värisevätkö jalkasi? Jos on, niin kaikki on hyvin.

Suoritettaessa tätä kokeilua useimmat ihmiset, jotka tekevät sen tarpeeksi tarkasti, kokevat hengitysvaikeuden. Yritä hengittää vapaasti.

Pomputa kevyesti kummallekin jalalle. Rytmi on seuraava: yksi, kaksi - jalanvaihto, yksi, kaksi - jalanvaihto. Tämä on kevyempi versio edellisestä harjoituksesta..

Hyppää tai lyö ympäri huonetta, mieluiten liikkuessasi ympyrässä. Kädet roikkuvat ja heiluvat.

"Hyppynaru"

Leslie Lowenin luokan ryhmätunneille on mahdollista valita hyppynaru. Kun he tulevat luokalle, ihmiset hyppäävät "lämmetäkseen" ja vapauttaakseen itsensä tarpeettomasta stressistä. Kaikki kerrokset eivät kestä hyppäämistä suuressa ryhmässä, joten hyppäämistä voidaan harjoitella järjestyksessä.

Heiluta jalkojasi

Kun olet ottanut perussuunta-asennon, heiluta hieman edestakaisin jaloillasi. Tee tämä hitaasti, nosta kantapääsi hieman, nosta ne lattiasta, kun vartalo menee eteenpäin, ja varpaat, kun se menee takaisin. Pidä polvet hieman taipuneet, lantio heiluu vapaasti.

Laske. Harjoitus 14. Seisominen

Tämän sarjan tavoitteena on mobilisoida tunteita jaloissasi ja jalkoissasi niin, että sinusta tuntuu, että jalkasi ovat lattialla. Näiden kokeiden suorittaminen aiheuttaa voimakkaan tärinän jaloissa, joka nousee vähitellen peittäen lantion ja ruumiin yläosan. Tärinä vapauttaa jännitteitä ja auttaa tuntemaan omat jalkasi.

Yhden jalan ruumiinpainon ylläpitäminen

Ota perussuunta-asento: jalat ovat yhdensuuntaiset keskenään noin 20 senttimetrin leveydellä, ruumiinpaino siirtyy eteenpäin, lantio vapautetaan ja asetetaan hieman takaisin. vatsa työntyy rauhallisesti esiin, runko on suora ja rento.

Päästä irti lantionpohjasta. Taivuta vasenta polveasi ja siirrä painoasi hitaasti niin, että se lepää vasemmalla jalallasi.

Oikea jalka ei tule irti lattiasta! Hengitä vapaasti ja syvästi. Säilytä tätä asentoa, kunnes tunnet huomattavaa epämukavuutta..

Siirrä painosi oikeaan jalkaasi taivuttamalla oikeaa polvea hitaasti. Säilytä asento niin kauan kuin voit.

Toista kaikki vielä kerran ja palaa sitten lähtöasentoon.

Seisova asento, jossa ruumiinpaino on siirtynyt yhdellä jalalla. Toisen jalan jalka ei tule lattialta

• Onnistunut "valumaan" vasempaan ja oikeaan jalkaan, tai sinusta tuntuu, että toinen tai molemmat polvet ovat "tunnottomia"?

• Oletko pidättänyt hengitystäsi?

• Värisivätkö jalkasi voimakkaasti??

Kun he alkavat värisemään, vapautuu paljon pelkoa ja jännitteitä.!

• Etkö pelännyt, että polvet "murtuvat" kehon painon alla ja kaatut?

Tämä pelko, jota kutsutaan "putoamisen peloksi", aiheuttaa polvien jäykkyyden ja jännityksen, joka liittyy nivelsiteiden liialliseen kireyteen. "Putoamisen pelko" voidaan selvittää viittaamalla kokeisiin osiosta "Putoaminen"

Tämä on monimutkaisempi versio edellisestä. Siirrä painosi vasempaan jalkaasi ja taivuta polveasi enemmän kuin edellisessä tapauksessa. Nosta nyt oikeaa jalkaa, mutta kosketa kevyesti lattiaa varpaillasi, jotta et menetä tasapainoa. Tässä asennossa vasen jalka värisee paljon enemmän, mikä antaa sinulle mahdollisuuden tuntea olosi voimakkaammin. Säilytä asentoa, kunnes siitä tulee liian tuskallista..

Varmista, että lantio on hieman taaksepäin eikä puristunut, ja älä unohda vapauttaa lantionpohjaa.

Hengitä vapaasti ja syvästi.

Toista kaikki siirtämällä ruumiinpaino oikeaan jalkaan..

Kun hankit kokemusta, voit siirtyä paljon tiukempaan vaihtoehtoon. Yksi jalka työnnetään eteenpäin, polvi on taipunut melko voimakkaasti ja koko ruumiinpaino siirtyy kyseiseen jalkaan.

Toinen jalka nostetaan maasta. Keho nojaa eteenpäin niin, että kädet tuskin koskettavat lattiaa, auttavat ylläpitämään tasapainoa. Lantio on rento.

Seisova asento, jossa ruumiinpaino on siirtynyt yhdellä jalalla. Muu jalka

revitty irti lattiasta

Tämä harjoitus tulisi suorittaa jollain pehmeällä tai joustavalla polven alla, jotta voit laskea tai jopa pudota tälle matolle, kun nivelsiteiden jännitys muuttuu liian voimakkaaksi..

Toista koe seisomalla toisella jalalla ja uppoamalla takaisin matolle, kun kipu muuttuu liian voimakkaaksi.

Toista kokeet vielä kerran.

Palaa perusasentoon.

Nämä kokemukset tuovat jalkoihin runsaasti tuntemuksia. Palatessasi suunta-asentoon (paino on hieman eteenpäin jalkojen etuosaan, polvet ovat hieman taivutetut, lantio on hieman vedetty taaksepäin, lantionpohja on rento), sinun tulisi huomata, että jalat värisevät voimakkaasti. Onko näin?