logo

Kuinka päästä masennuksesta yksin, kun sinulla ei ole voimaa tehdä mitään: 7 vinkkiä + 5 temppua toisen ihmisen auttamiseksi

Hei, rakkaat lukijat, Lyudmila Redkina on kanssanne. Työn luonteen mukaan kuulen usein "aloin masentua", "minua peitti apatia", "minulla ei ole voimaa tehdä mitään", "en halua elää". Kaikki nämä sanat koskevat yhtä ongelmaa, joka ei ole yhtä vaaraton kuin ensimmäisessä lauseessa siitä sanotaan. Tässä artikkelissa puhumme siitä, miten päästä masennuksesta, miksi "syötit" siihen ja mitä tehdä auttaaksesi itseäsi ja auttaaksesi muita..

Mikä on masennus ja sen tyypit

Jokaisen, joka on kokenut tällaisia ​​tilanteita, on aloitettava eläminen uudestaan ​​shokin, tragedian tai jännittävän tapahtuman jälkeen. Jotkut mobilisoivat nopeasti vahvuutensa, kokemuksista ei tule liian voimakkaita. Mutta se tapahtuu myös toisella tavalla. Jotkut ihmiset eivät halua elää ongelmien jälkeen, he eivät voi päästä eroon epätoivosta pitkään.

Miksi se tapahtuu? Katsotaanpa tämän käyttäytymisen psykologisia ja fysiologisia mekanismeja. Aluksi masennus on ihmisen psyyken häiriö, johon liittyy kolmikko: heikko mieliala ja ilon puute, heikentynyt ajattelu, liikkeiden esto. Tällaiselle tilalle on ehdottomasti syitä..

Ja nyt joitain tilastoja: WHO: n tietojen mukaan yli 300 miljoonaa ihmistä on kärsinyt masennuksesta viime aikoina. Ajattele vain tätä lukua!

Tätä tilaa ei pidä aliarvioida, koska se johtaa usein terveysongelmiin, henkisten prosessien työn vähenemiseen ja sen seurauksena suorituskykyyn ja oppimiskykyyn. On monia tapauksia, joissa tämä masennus johti itsemurhaan..

Mitä ihmiselle tapahtuu, miksi hän voi olla tässä tilassa pitkään? Meillä kaikilla on erilainen herkkyys, ja koemme tilanteita eri tavoin. Lisäksi odottaa meitä serotoniinin, dopamiinin ja noradrenaliinihormonien puute, jonka puute johtaa sellaiseen tilaan psykologisten syiden lisäksi. Siksi kaikkia masennuksia ei voida parantaa itsestään..

Psykiatriassa, psykoterapiassa ja psykologiassa masennukseen on monia luokituksia. Jotta emme rasittaisi sinua tarpeettomalla tiedolla, tarkastelemme vain alkeellisimpia masennustyyppejä:

  1. Psykogeeninen. Ne syntyvät vastauksena jonkinlaiseen traumaattiseen tilanteeseen. On helppo selvittää, mitä tapahtui ilman lääkäreiden apua - henkilö itse puhuu tilanteesta jatkuvasti. Se on lievä tila, jonka voit voittaa yksin..
  2. Endogeeninen. Sisäisten tunteiden tai fysiologisten häiriöiden aiheuttamat olosuhteet, joita on hyvin vaikea vahvistaa. Siksi "unta ja kaikki onnistuu" ei lainata tässä.
  3. Somatogeeninen. Ne syntyvät taudin kehittymisen perusteella. Täällä psykiatrit tekevät varauksen: ”Sinun ei pidä sekoittaa heitä psykogeenisiin. Jos henkilöllä on diagnosoitu diabetes mellitus, hän rikkoi jalkansa, ilmenee psykogeeninen masennus - reaktio tapahtumaan. Mutta jos hän sairastui psoriaasiin tai Parkinsonin tautiin, se on somatogeeninen masennus, fysiologinen ”.
  4. Kausittainen. Tämä on laajalle levinnyt laji, joka muistuttaa Pushkinin "Dull time..." -tapahtumaa, esiintyy useimmiten syksyllä. Liittyy valon puutteeseen, vitamiinipuutteeseen.
  5. Lyhyt masennus. Se tapahtuu usein nuorilla, kurssi ei ole monimutkainen, se kulkee nopeasti, 1,5 - 2 viikon kuluttua. Oma- tai ulkopuolisella avulla - vielä nopeammin.

Kuinka kertoa, onko sinulla masennusta

Voit vetää itsesi apaattisesta tilasta, jos tiedät, mitä sinulle tapahtuu. On helppo ymmärtää, että sinulla on "masennus", tässä ovat masennustilan oireet:

  • mielialan masennus ilman näkyvää syytä;
  • mikä oli miellyttävää, on nyt välinpitämätöntä;
  • melankolia, pessimismi, negativismi ja "valittaminen" ilmestyvät;
  • henkilö ei voi keskittyä mihinkään;
  • väsyy hyvin, jatkuvasti heikko ja uupunut;

Lisämerkit: ahdistus, paniikkikohtaukset, syyllisyys, unettomuus tai päinvastoin uneliaisuus, ruokahalun häiriöt, itsemurha-ajatukset, henkilö ei voi hallita tunteitaan.

Valitettavasti lapsi on myös altis tälle rikkomukselle. Voit nähdä tämän unihäiriöiden, ruokahaluttomuuden, aggressiivisuuden, ärtyneisyyden ja vetäytymisen perusteella.

Diagnoosi edellyttää, että nämä oireet kestävät vähintään 2 viikkoa tai voimistuvat. Jos näin tapahtuu silmiesi edessä, mene heti lääkäriin.!

Mutta tämä ei ole lääketieteellinen artikkeli, joten jatkamme masennuksen lievemmistä muodoista, jotka häviävät läheisten avulla. Useimmiten se on psykogeeninen masennus, lyhyt masennus.

Voit käyttää testiä ymmärtääksesi, että sinun on autettava itseäsi stressistä ja masennuksesta. Se on erittäin hyvä itsehoitotyökalu. Se osoittaa fyysisen ja henkisen tilasi. Sinun on vastattava 30 kysymykseen, ja saat selville, mikä syö sinua sisäpuolelta..

Onko mahdollisuutta voittaa, vai tarvitaanko lääkäriä?

Missä tahansa masennustilassa voit auttaa ulkopuolista ihmistä: sukulaiset, ystävät, psykologi, psykoterapeutti ja psykiatri voivat olla avustajan roolissa. Kaikki riippuu siitä, minkä tyyppinen masennus tapahtui ja mikä tilanne tapahtui.

Kaikki ihmiset ovat niin yksilöllisiä, ettet koskaan ennusta, miten ihminen käyttäytyy esimerkiksi hajoamisen, äidin kuoleman tai jäädytetyn raskauden jälkeen. Mutta jos huomasit, että neuvosi eivät auta, henkilö on "ladattu", hänen mielentila jättää paljon toivomisen varaa ja hän on hyvin eristetty kaikista, sinun on annettava hälytys. Älä viivytä asiantuntijan vierailua. Ensin voit mennä psykologin luokse.

Tärkeimmät syyt

Naisten on pääsääntöisesti helpompi päästä masennuksesta. Heidän ajattelunsa erityispiirteet antavat heille mahdollisuuden häiritä apatiaa ja masennusta. Varsinkin jos hän reagoi avioeroon, mutta on vielä lapsia, jotka tarvitsevat häntä. Tässä tapauksessa monille vaikeutetusta tilanteesta pääseminen nopeutui..

Joten mitkä ovat psykogeenisen masennuksen yleiset syyt:

  • keskenmenon jälkeen - kun kehossa tapahtuu hormonaalisia muutoksia, odottava äiti virittää itselleen uuden elämän, varsinkin jos lasta on kauan odotettu, keskenmeno on shokki nuorelle naiselle;
  • synnytyksen jälkeen - synnytyksen jälkeisestä masennuksesta on melko vaikea päästä ilman asiantuntijaa, usein synnytyksen jälkeinen tila on erittäin vakava, mikä vaatii sairaalahoitoa, äitiyslomalla olevalla naisella on raskaus huolehtia lapsesta, sisäiset kokemukset, hyväksyä uusi rooli ja vastuut kotona, eikä hän pysty selviytymään;
  • aviomiehensä kuoleman jälkeen monet naiset menettivät elämän tarkoituksensa menettämällä rakkaansa ja rakkaansa, minkä vuoksi he joutuivat pitkittyneeseen masennukseen, jos elämän aikana tunteet olivat vahvat, menetys koetaan erittäin terävästi;
  • tyttö heitti - suljetut kaverit ovat alttiita voimakkaalle reaktiolle tällaiseen tilanteeseen, tässä tilanteessa impulsiiviset tekevät tyhmyyksiä, jotka voivat jopa uhata elämää, joten joskus et edes tiedä, onko parempi olla impulsiivinen vai vetäytyä;
  • aviomiehen pettämisen jälkeen - täällä sekoittuu useita tunteita: pettämisen suvaitsemattomuus, yksinäisyyden tunne, itsetunto heikkenee ja muut, jotka häiritsevät normaalia elämäntapaa;
  • aivohalvauksen tai muun liikkumista haittaavan vakavan sairauden jälkeen - tunnetaan avuttomuutta ja syyllisyyttä läheisten taakasta;
  • kun hän meni töihin asetuksen jälkeen - muutamassa vuodessa (jos tämä on Neuvostoliiton jälkeinen tila) voi paljon muuttua, naisen on vaikea palata uuteen työtilanteeseen, jos hän on ollut kotona pitkään;
  • työpaikan menettämisen jälkeen - on olemassa tapauksia itsemurhasta elämän tarkoituksen menettämisen jälkeen - työ.

Ja tämä on pieni luettelo tilanteista, jotka voivat johtaa masennukseen. Tunnen tytön, joka reagoi erittäin jyrkästi yliopiston mataliin palkintoihin. Siksi on tärkeää antaa anteeksi itsellesi virheet ja älä pelkää aloittaa uutta elämää virheiden jälkeen..

Miesten tilan oireet

Ehkä olit kerran "liivi", johon elämän merkityksen menettänyt ihminen huusi. Ehkä sinun on vielä oltava. Miehillä on vaikeampaa sietää tätä tilaa, asiaa monimutkaistaa alkoholiriippuvuus, joka syntyi häiriön taustalla. Mihin miesten oireisiin sinun tulisi kiinnittää huomiota auttaaksesi heitä ajoissa:

  • ahdistus, ärtyneisyys;
  • aggressio, jota ei ollut aiemmin ollut;
  • tunne häviäjänä, häviäjänä elämässä;
  • kipu pään, selän ja muiden elinten ilman näkyvää syytä;
  • ruoansulatuskanavan ongelmat;
  • liikkuva pelko;
  • syömishäiriöt;
  • paljon unta tai sen puute;
  • letargia tai hyperaktiivisuus;
  • energian puute;
  • syyllisyyden, hyödyttömyyden tunne;
  • kuoleman ajatuksia.

Masennuksen oireet naisilla

Naisten oireet ovat samanlaisia ​​kuin miesten, mutta ne kokevat eri tavalla; useimmissa tapauksissa naisen on helpompi selviytyä menetyksistä, vaikeuksista ja elämänmuutoksista. Muuten, on osoitettu, että naisella on helpompi päästä irti syvällisestä masennuksesta, ja häntä hoidetaan onnistuneesti. Oireet:

  • syyllisyyden, toivottomuuden tunne syntyy jatkuvasti;
  • menetti kiinnostuksensa aikaisemmin erittäin mielenkiintoisiin tapahtumiin, asioihin, aiheisiin
  • unettomuus tai liiallinen uni;
  • jatkuva väsymyksen tunne;
  • kognitiiviset toiminnot kärsivät: muisti, huomio, ajattelu;
  • syömishäiriöt;
  • kuoleman ajatuksia.
Masennuksen ilmentymä naisilla

Masennuksesta selviytyminen: psykologin neuvoja

Masennus saa meidät muuttamaan tapojamme ja elämäntapamme kokonaan. Siksi ihmisen on äärimmäisen vaikea päästä pois tästä tilasta itse. Hän tarvitsee apua: neuvoja psykologilta tai apua ystävältä.

Itsensä toipuminen apatiasta ja masennuksesta

Joskus henkilön tarvitsee vain asettaa rytmi, ja hän itse selviytyy tilastaan. Tätä varten voit tutkia aiheen materiaaleja: kuinka muuttaa elämää parempaan, miten ajattella positiivisesti. Jos luettu tieto on pysynyt vain ajatusten eikä toimien tasolla (mikä odotetaan masennuksessa), käytä seuraavia menetelmiä.

Älä pelkää huolehtia tunteistasi.

Jopa syvä masennus voidaan vähitellen voittaa ilmaisemalla kaikki tunteet. Tämä on myös teini-ikäisen auttamisen perusta, kun lapseen on kertynyt niin paljon ristiriitoja ja negatiivisuutta, että on jo vaikea hengittää.

Jos tukahdutamme, tukahdutamme, vältämme tunteita, johtamme lopulta viipyvään apatiaan. Onnen ja normaalin hyvinvoinnin saavuttamiseksi ihmisen on elettävä sopusoinnussa itsensä, tunteidensa kanssa. Mutta ei pidä sekoittaa tunteiden hallintaa ja niiden täydellistä tukahduttamista. Yhdessä tapauksessa emotionaalinen älykkyys kehittyy, ja tämä on hienoa, toisessa ilmenee psykosomaattisia sairauksia: masennus jne..

Seuraa mielialaasi

On jatkuvasti vaihtelevaa mielialaa. Ne eivät aina toteudu, joten ne pakotetaan pois tajunnasta ja johtavat terveysongelmiin. Sinun on piristettävä, ilman tätä sinut on murheissasi.

Mielialan päiväkirja auttaa sinua seuraamaan, miksi se on pudonnut. Kun henkilö sanoo, ettei hän pääse masennuksesta eikä tiedä mitä tehdä, mielialapäiväkirja on ensimmäinen askel kohti ongelman voittamista. Ymmärrät, mikä sinut täsmälleen syöpyy apatiaan, mikä tarkoittaa, että voit teoriassa välttää tilanteen seuraavalla kerralla.

On hyvä lause: "Jos et pysty muuttamaan tilannetta, muuta suhtautumistasi siihen." Siksi, kun et voi estää traumaattista tilannetta, yritä tarkastella sitä toiselta puolelta..

Rentoudu aivosi

Joku tekee sen meditaation kautta, joku joogan kautta, joku rukoilee. "Sodassa kaikki keinot ovat hyviä", ja tässä. Koska se on sinulle hyväksyttävää, vapauta aivosi roskista, älä keskity olosuhteisiin, vaan tarpeisiisi ja tunteisiisi. Tämä auttaa "nollaamaan" tunteita, tunnet itsevarma henkilö..

Muuten, tunnetut psykologit, esimerkiksi venäläinen tiedemies V.L.Vasiliev, jonka teokset tunnetaan kaikkialla maailmassa, puhuivat rukouksen eduista masennustiloissa. Tämä on erityinen ehto, joka parantaa meitä.

Harjoittele

Masennus muuttaa elämäämme, mikä tekee siitä harmaan ja yksitoikkoisen. Aivot sopeutuvat tähän harmauteen, hermoyhteydet yksinkertaistuvat, ihminen tottuu arkeen, mikään ei miellytä häntä.

Siksi täällä, kuten missään muualla, lause "Terveytesi on käsissäsi" on tärkeä. Jos et aloita uusien tottumusten harjoittamista, et halua elää "täydellisesti", älä lähde talosta useista syistä, tarvitset psykoterapeutin neuvoja tai jopa keskustelua psykiatrin kanssa, koska vakava masennus alkaa.

Olet edessään valinnan kanssa - jätä kaikki ennalleen ja vie itsesi paniikkikohtauksiin tai yritä muuttaa elämääsi. Pakota itsesi toimimaan.

Kehitä positiivista ajattelua

Sinun pitäisi oppia löytämään positiivisia hetkiä kaikesta. Pessimismi johtaa apatiaan. Harjoittele hyvien, hauskojen ja positiivisten löytämistä koko päivän ajan. Tämä auttaa sinua virittämään sielusi parantumiseen ja parantamaan itsetuntoa..

Työskentele prioriteettien parissa

Yritä elää viikko prioriteettisi kanssa oikein. Tee ensin asia, joka on sinulle tärkeä, sitten kaikki muut. Tee sitten valinta tärkeiden asioiden hyväksi - loput. Ja huomaat, että se toimii - aivosi “latautuvat” ja sinusta alkaa tuntua positiivisemmalta elämästä. Tämä on loistava pilleritön tapa päästä eroon vuosien apatiasta..

Pidä itsestäsi huolta

Salli itsellesi pieniä nautintoja. Mutta pienet, muuten epävakaassa henkisessä tilassa nämä ilot voivat kehittyä riippuvuudeksi ruoasta, pornografiasta, alkoholista jne..

Tarkkaile luontoa, se puhdistaa myös aivot, nauti jokaisesta hetkestä, koska elämä on vain yksi ja kuluu nopeasti, miksi tuhlata sitä masennukseen ja riippuvuuteen?

Lyö vetoa suorasta viestinnästä

Älä yritä miellyttää muita, kommunikoi suoraan: jos olet onneton, ilmoita siitä, jos olet onnellinen, joten älä pelkää ilmaista sitä.

Selvitä, jos et ymmärrä jotain, rakenna suhteita. Ujous tai pidättyvyys tulkitaan monissa väärin, saatat erehtyä henkilöksi, joka on tylsistynyt tai ei anna hittoa. Siksi lisää lauseita, ilmaise mielipiteesi.

Valitse seurattava esimerkki

Elävät esimerkit kuuluisista henkilöistä auttavat nousemaan vakavasta masennuksesta, etenkin 50 vuoden jälkeen. Ne ovat erittäin motivoivia. Katsokaa äiti Teresan, Martin Luther Kingin ja muiden elämää, he tekivät ihmisille hyvää eivätkä kärsineet yksinäisyydestä. Jäljittele sankareitasi saadaksesi kaiken irti ajastasi.

Anna ja anna

Tietysti järjen rajoissa. Jopa Raamatussa sanotaan: ”On siunatumpaa antaa kuin saada”, ja psykologit ovat vahvistaneet tämän tosiasian tieteellisesti. Henkilö, joka tekee yllätyksiä muille, antaa lahjoja, tuntuu onnellisemmalta. Tee hyväntekeväisyystyötä, etsi ihmisiä, jotka ovat huonommassa asemassa kuin sinä. Sitten arvostat elämää, arvostat sitä, mitä sinulle annetaan, kun taas muilla ei ole.

Jos nämä vinkit eivät auta, etsi apua ja säästä aikaa.

Kuinka auttaa toista ihmistä pääsemään masennuksesta

Olemme sosiaalisia olentoja, ja meillä on tuttavia, sukulaisia, jotka tämä ongelma voi myös ymmärtää. Kuinka auttaa aviomiehen tai sisaren apatiaa menetykseen, sairauteen? Kuinka auttaa aikuista poikaa tai tytärtä selviytymään epäonnistumisista koulussa, työssä? Kuinka auttaa äitiä tai tyttöystävää tällaisissa ongelmissa?

Auttaa masentunutta rakastettua

Myönnä ongelma

Kyllä, sinun on myönnettävä, että rakkaallasi on edelleen masennus. Ellei tietenkään tämä ole väliaikaista melankoliaa tai tunnepolttoa. Tunnusta ongelman merkitys ja ratkaisun merkitys. Mutta älä paniikkia, voit päästä lievästä masennustilasta minimaalisilla tappioilla: ilman masennuslääkkeitä ja sairaalaa.

Osoita, että olet henkilön puolella ja lähellä

Voit auttaa miestä, raskaana olevaa naista ja vain rakkaitaan ja rakkaitaan, ainakin osoittamalla, että olet siellä ja ymmärrät henkilön tilan. Sellaiset ihmiset pelkäävät tunteitaan, pelkäävät yksinäisyyden ja syyllisyyden pelkoa. Joten ota vakavasti, mitä he kertovat sinulle, ehkä estät itsemurhan tai ehkä säästät sielusi..

Älä alenna

Jos et tiedä, mitä ihmiset tuntevat sellaisessa tilassa, mitä he ovat - ihmisiä, jotka ovat tulleet masennuksesta, et todellakaan ymmärrä täysin heidän kokemuksiaan. Ja tässä lauseita, kuten "Kyllä, rentoudu!", "Vedä itsesi yhteen", "Viritä parhaaksi!" ja muut. Tällaiset henkilöt ja niin jatkuvasti kuulevat "Muut ovat vielä pahempia, ja sinä olet ontuva", "Jatka liiketoimintaasi, muuten olet kyllästynyt"..

Voit tukea rakkaasi lukemalla todellisia tarinoita ihmisiltä ”Kuinka pääsin masennuksesta”, “Mikä auttoi minua selviytymään apatiasta” ja muilta. Voit tukea suullisesti: "Katson, että olet erittäin huono, en tiedä täysin, miten se on, mutta anna minun auttaa sinua".

Älä arvioi masentuneen henkilön toimintaa henkilökohtaisesti

Tämän tilan ihmiset eivät voi elää aktiivista elämäntapaa, mutta he voivat olla töykeä tai todennäköisesti osoittaa välinpitämättömyyttä kaikkeen mitä sanot ja mitä jaat. Mutta älä loukkaannu sellaisesta ihmisestä, auta häntä tuntemaan tunteet: sano, miltä sinusta tuntuu, kysy kuinka hän käyttäytyisi sinun sijaasi.

Apua jokapäiväisessä elämässä

Tällaiset ihmiset menettävät usein halun (joskus - taiton) huolehtia itsestään, asunnosta. Auta heitä. Tiedän tapauksen, jossa ystäväni tuli useita kuukausia ja keitti ruokaa perheelle, kun äidilläni oli synnytyksen jälkeinen masennus.

On myös radikaali tapa saada tunne: "He lyövät kiilan kiilalla". Jotkut ammattilaiset käyttävät sokkia auttaakseen pääsemään masennuksesta. Se voi olla kalliokiipeily, uinti meressä ilman pelastusrengasta jne. Mutta tässä tapauksessa on oltava 3 vaihtoehtoa, jos jokin menee pieleen. Lisäksi sen on oltava lääkärin valvonnassa. Tämä on vahvin hoitovaihtoehto.

Kuinka päästä eroon masennuksesta asiantuntijoiden avulla

Aivojen vieroitus - kurssi integraalisen filosofian ja kehityspsykologian asiantuntijalta Viktor Shiryaevilta.

  1. Lopeta sisäinen vuoropuhelu.
  2. Vapauta syntyvä jännitys ajoissa.
  3. Päästä eroon myrkyllisistä ajatuksista.
  4. Paranna unta ja lepoa.
  5. Vähennä stressiä ja ahdistusta.
  6. Opi huomaamaan uusia asioita ympärillä.
  7. Hallitse huomiota.
  8. Tyhjennä mielesi ja käynnistä mielesi uudelleen.
  1. 10 oppituntia.
  2. Käytännön tehtävät.
  3. Harjoitukset.
  4. Ääni- ja videomateriaalit.
  5. Itseharjoitteluohjeet.

Hinta - 1040 RUB.

Kirjat masennuksen torjumiseksi

Kirjat auttavat voittamaan masennuksen:

  1. Louise Hay "Suurten muutosten kirja parempien puolesta".
  2. Dale Carnegie "Kuinka olla onnellinen".
  3. Mikhail Labkovsky “Haluan ja teen. Hyväksy itsesi, rakasta elämää ja tule onnelliseksi ”.
  4. Oleg Torsunov "Onnellisen elämän lait".
  5. Sergey Bubnovsky “Käynnistä uudelleen. Kuinka parantaa elämänlaatua ".
  6. Andrey Kurpatov “Punainen pilleri. Totta puhuen ".
  7. Ilya Kachai "Ahdistuneisuusfobisten häiriöiden psykoterapia".

Elokuvat ja videot masennuksesta pääsemiseksi

Lääkäreiden neuvot eivät rajoitu pillereihin, he voivat myös neuvoa motivoivia menetelmiä. Voit esimerkiksi rentoutua, katsoa elokuvia tai videoita.

Hyvä YouTube-kanava on Satya Das, jossa perhepsykologi antaa neuvoja uuden elämän aloittamiseen.

  1. Muutoksen tie.
  2. Walter Mittyn uskomaton elämä.
  3. Kohtalon tabletit.
  4. Avuton.
  5. Ilo.
  6. Kunnes pelasin laatikossa.
  7. Majava.

Ortodoksinen vastaus masennuksen voittamiseen

Hengelliset ihmiset yhdistävät masennuksen syntymisen tiedostamattomaan Jumalan etsimiseen. Niiden, jotka ovat menettäneet elämän merkityksen, jotka eivät halua elää edelleen, joita psykologit ja psykoterapeutit eivät auta, tulisi käydä kirkossa. Tunnelma on vaikuttava.

Ortodoksinen vastaus masennukseen: ”Pyrkikää yhteisöön Jumalan kanssa. Kehittämällä henkisyyttä, ystävällisyyttä, rehellisyyttä ja rakkautta naapureitasi (myös itseäsi kohtaan) opit arvostamaan jokaista hetkeäsi ja tulemaan apatiasta. ".

Ehkäisevät toimenpiteet

Harjoittelu harjoittelemalla, mutta miksi hoitaa, jos voit estää sen? Joten mitä suosittelen masennuksen ehkäisyyn:

  • yritä elää sinulle sopivassa tilassa;
  • saada tarpeeksi unta;
  • elää aktiivisesti;
  • kommunikoida enemmän;
  • kehittää luovuutta;
  • pyydä apua heti, kun ongelmasta on aavistus.

Johtopäätös

Tämä aihe on hyvin laaja ja haluaisin, että otat sen vakavasti..

  1. Jos sinulla on masennuksen oireita, älä epäröi hakea apua.
  2. Jos ei ole mitään keinoa kääntyä, auta itseäsi: muuta elämäntyyliä, ajatuksia, tapoja.
  3. Käytä psykologin neuvoja itsellesi ja rakkaillesi.
  4. Ja mikä parasta, käytä tällaisen tilan ennaltaehkäiseviä toimenpiteitä, jotta et turvautuisi psykologin neuvoihin.

Toivotan teille kirkasta elämää ilman masennusta! Jätä kommenttisi, jaa artikkeli ystävillesi.

Vakava masennus

Vakava masennus, 2000-luvun ongelma, vaivaa monia ihmisiä. Mitä tehdä, kun vakava masennus alkaa huolestuttaa monia ihmisiä. Sinun pitäisi miettiä, ymmärtää itseäsi ja harkita elämäsi uudelleen. Vakavaan masennukseen liittyy mielenterveyshäiriö, ja se sisältää masennustriadin: heikentynyt mieliala; ajattelun muutokset - pessimistinen näkemys, anhedonia; moottorin hidastuminen.

Vakava masennus ilmaistaan ​​kiinnostuksen menettämiseen elämään, tavalliseen toimintaan sekä heikkoon itsetuntoon. Joissakin tapauksissa masennustila kokee alkoholin väärinkäyttöä tai saatavilla olevia psykotrooppisia aineita.

Erittäin voimakas masennus ilmenee patologisena vaikutuksena, ja ihmiset kokevat sen laiskuudeksi tai huonoksi luonteeksi, pessimismiksi, itsekkyydeksi. On kuitenkin pidettävä mielessä, että erittäin vaikea masennus on usein psykosomaattinen sairaus, joka vaatii asiantuntijoiden hoitoa. Mitä nopeammin diagnoosi tehdään ja oikea-aikainen hoito aloitetaan, sitä todennäköisemmin toipuminen onnistuu nopeasti. Vaikea masennus reagoi tehokkaasti hoitoon huolimatta yleisestä levinneisyydestä väestössä.

Vaikeat masennusoireet

Taudin oireet vaihtelevat: fysiologiset, emotionaaliset, henkiset, käyttäytymiseen liittyvät.

Emotionaalisiin oireisiin kuuluvat epätoivo, kaipaus, kärsimys; masentunut, masentunut mieliala; sisäisen jännityksen tunne, ahdistuneisuus, ongelmien ennakointi, ärtyneisyys, syyllisyys, tyytymättömyys itseensä, itsesyytös, vähentynyt luottamus ja itsetunto, ahdistus läheisiä kohtaan, kokemuskyvyn menetys.

Fysiologisia oireita havaitaan ruokahalun muutoksessa, energian ja intiimien tarpeiden vähenemisessä, unihäiriöissä ja suoliston toiminnassa. Nämä ovat heikkous, ummetus, fyysisen ja henkisen rasituksen väsymys; kipu sydämessä, vatsassa, lihaksissa.

Hyvin voimakkaan masennuksen käyttäytymisoireita leimaa passiivisuus, määrätietoisen toiminnan kieltäytyminen, kiinnostuksen menettäminen ihmisiin, halu eläkkeelle ja kieltäytyminen viihteestä, kuitenkin suurten alkoholimäärien ja psykotrooppisten aineiden käyttö.

Ajatusoireita leimaa keskittymis- ja keskittymisvaikeus, päätösten tekeminen, hidas ajattelu sekä negatiivisten ja synkkien ajatusten esiintyvyys. Potilaalla on aina pessimistinen näkemys, ja on ajatuksia hänen olemuksensa ja olemassaolonsa merkityksettömyydestä. Joskus tehdään itsemurhayrityksiä heidän avuttomuutensa, hyödyttömyytensä ja merkityksettömyytensä vuoksi.

Merkkejä vakavasta masennuksesta

Ihmisten keskuudessa on mielipide, että masennus ei ole merkki heikkoudesta - se on merkki siitä, että ihmiset ovat yrittäneet olla vahvoja liian kauan. Jos henkilö toipui nopeasti eikä pysynyt masentuneessa mielessä pitkään aikaan, menetti kiinnostuksensa aiemmin miellyttävään toimintaan, tuli pessimistiksi, kokee jatkuvasti ahdistuksen, turhuuden, syyllisyyden, pelon tunteen, niin voisi olla samaa mieltä tästä.

Hyvin vakavan masennuksen merkkejä ovat kyvyttömyys tehdä päätöksiä, heikko itsetunto, lisääntynyt tai heikentynyt ruokahalu, unihäiriöt (unettomuus, yliunotus).

Vaikea masennus diagnosoidaan sen jälkeen, kun kaikki oireet ja oireet ovat olleet läsnä yli kahden viikon ajan. Lapset, joilla on vaikea masennus ja sen oireet: painajaiset, ruokahaluttomuus, ongelmat koulussa, vieraantumisen, aggressiivisuuden ilmaantuminen.

Vaikea masennus

On erittäin tärkeää poistaa negatiivinen ajattelu ja lopettaa negatiivisten hetkien kokeminen elämässäsi. Aloita tästä lähtien vain hyviä asioita tulevaisuudessa. Vaihda perheen viestinnän sävy ystävällisemmäksi, unohda kritiikki, tuomitseminen ja konfliktit.

Kaikkia potilaita ei tarvitse joutua sairaalahoitoon, ehkä hoitoon ja avohoitoon. Vakavan masennuksen hoidossa käytetään seuraavia pääsuuntia: farmakoterapia, psykoterapia, sosiaaliterapia. Tärkeä edellytys hoidon tehokkuudelle on luottamus ja yhteistyö lääkärin kanssa. On välttämätöntä noudattaa kaikkia hoito-ohjelman määräyksiä ja käydä säännöllisesti lääkärin luona antamalla yksityiskohtainen raportti tilastasi..

Lähiympäristön, sukulaisten tulisi tukea sairaita, mutta ei uppoutua hänen kanssaan masennustilaan.

Vältä potilaan kritiikkiä, ota hänet mukaan hyödylliseen toimintaan kotona. Vahvan taudin kulun jälkeen spontaani toipuminen on hyvin harvinaista..

Farmakoterapiaan kuuluu masennuslääkkeiden käyttö, stimuloiva vaikutus (klomipramiini, imipramiini, paroksetiini, tsipramiili, fluoksetiini). Ahdistusta, vakavaa masennusta hoidetaan rauhoittavilla lääkkeillä. Jos on olemassa voimakas ahdistuneisuuslama, jolla on itsemurhaedellytyksiä, hoidossa käytetään amitriptyliiniä. Jos lievää ahdistusta masennuksen kanssa, lääkkeet Lyudiomil ja Azefen on ilmoitettu.

Jos potilaalla on heikko sietokyky masennuslääkkeille tai korkea verenpaine, Coaxilia määrätään. Luonteeltaan lääke on välipiste piristeiden ja rauhoittavien masennuslääkkeiden välillä, mikä vaikuttaa mielialahäiriöihin.

Kaikilla niiden koostumuksessa olevilla masennuslääkkeillä on monimutkainen kemiallinen koostumus, jotka vaikuttavat eri tavoin. Lääkkeet voivat vähentää pelon tunnetta, estää serotoniinin menetyksen. Lääkkeitä määrää vain lääkäri, itsehoito on ehdottomasti kielletty, huolimatta vakavasta masennuksesta. Monien masennuslääkkeiden vaikutus alkaa näkyä kahden viikon kuluessa hoidon aloittamisesta. Potilaan annostus määräytyy yksilöllisesti, useimmissa tapauksissa lääkitys tulee kestää enintään kuusi kuukautta ja harvinaisissa tapauksissa jopa useita vuosia (uusiutumisen välttämiseksi)..

Kuinka päästä eroon vakavasta masennuksesta?

Tehokas menetelmä vaikean masennuksen hoidossa voi olla kahden masennuslääkkeen yhdistelmä tai toisen aineen (kouristuslääkkeet, kilpirauhashormonit, estrogeenit, foolihappo jne.) Lisääminen..

Kognitiivinen psykoterapia toimii yhdessä käyttäytymistekniikoiden kanssa poistamaan masennukselliset kognitiiviset vääristymät sekä pessimistiset ajatukset, jotka häiritsevät hyödyllistä toimintaa.

Vakavan masennuksen hoidossa on ilmoitettu fyysinen aktiivisuus, musiikkiterapia, taideterapia, hypnoterapia, meditaatio, magnetoterapia, aromaterapia, valohoito, sähkökonvulsiivinen hoito, unihäiriöt.

Viktor Frankl johti ensimmäisenä elämän merkityksen puuttumista sairauksien syihin. Ja nuo syyt, jotka sairaat pitävät todellisina - avioero, työn menetys, rahan puute, toimivat katalysaattoreina, jotka nopeuttavat masennuksen kehittymistä. Elämän tarkoituksen väärinkäsitys samoin kuin sen puuttuminen johtaa ihmiseen mielisairauteen. Tee aina se, mikä tekee sinut onnelliseksi, äläkä sekoita nautintoa (bulimia, mittaamaton sukupuoli, alkoholin nauttiminen) elämän tarkoitukseen. Elämän todellinen tarkoitus on onnellisuudessa. Ja voit saada sen kehittämällä sieluasi, pysymällä vain positiivisessa, antamalla ystävyyden, rakkauden, kiitollisuuden, kunnioituksen..

Vaikea masennus, mitä tehdä? Anna itsesi liikkua, kävele paljon, juokse, koska liike on elämää.

Valitse rento urheilulaji itsellesi. Se voi olla pöytätennis, juoksu, pyöräily. Liikunta laukaisee endorfiinien tuotannon, mikä parantaa mielialaasi. Muista hallita henkilökohtaisia ​​tunteita, hallita itseäsi, hallita energiaasi. Käytä väkivaltaista hymyä, nauraa. Mekaanisesti hymyillen ihmiskeho vapauttaa myös onnesta vastuussa olevia endorfiineja. Aivot eivät ymmärrä: olet vilpitön hymyn hetkellä tai et, ja tuottaa edelleen onnenhormoneja.

Erittäin tärkeä kohta hoidossa on tasapainoinen ruokavalio, joka on rikastettu erilaisilla vitamiineilla. Masentunut henkilö voi kuluttaa paljon ruokaa lyhyessä ajassa. Se auttaa, mutta vain jonkin aikaa, ja sitten heikkeneminen alkaa. Tietäen tuotteiden ominaisuuksista voit saavuttaa halutun tuloksen. Esimerkiksi paprika, pinaatti, salaatti, kaali - parantaa mielialaasi. Maito, olut sisältää morfiinin kaltaista ainetta. Banaanit sisältävät runsaasti serotoniinia, mikä antaa ihmiselle ilon, keveyden tunteen. Suklaassa havaitaan endorfiinien läsnäolo, joka innostaa ihmistä. Ja kaikki makeiset, joiden koostumuksessa on glukoosia, voivat tehdä ihmisestä iloisemman..

Kirjoittaja: Psykoneurologi N.N.Hartman.

PsychoMed Medical and Psychological Centerin lääkäri

Tässä artikkelissa olevat tiedot on tarkoitettu vain tiedotustarkoituksiin, eivätkä ne voi korvata ammattitaitoista neuvontaa ja pätevää lääketieteellistä apua. Jos sinulla on pienintäkään epäilystä masennuksesta, ota yhteys lääkäriisi!

Minulla on masennus: mitä tehdä selviytyäksesi sairaudesta

  • 1. Voittaa masennuksen: mitä tehdä ja miten selviytyä
    • 1.1. Masennuksen syyt: miksi minä?
    • 1.2. Merkkejä masennuksen alkamisesta
  • 2. Itsenäiset vaiheet: mitä tehdä, jos masentuu
    • 2.1. Oikea ruokavalio
    • 2.2. Nuku tarpeeksi lepoon
    • 2.3. Fyysinen harjoitus
    • 2.4. Valloita pelkosi ja huolesi
    • 2.5. Hymyileminen on uusi motto
  • 3. Kauhea masennus: mitä tehdä, psykologinen hätäapu

Kuvia sivustolta: takt-magazine.ru

Ympäröivä maailma näyttää harmaalta ja synkältä, se menettää värinsä, haluat jatkuvasti romahtaa ja nukkua kaksikymmentä tuntia päivässä, valittaa jollekin kohtalostasi, mutta samalla ajaa kaikki pois, pysymällä rauhassa ja hiljaisuudessa. Yksinäisyys painostaa viskiä, ​​mutta yhteiskunta tuo vain pettymyksen, ja sukulaiset ja ystävät eivät ymmärrä ollenkaan, mitä sanot heille, mikä tekee siitä vielä pahemman. Mikään ei enää miellytä, suosikkiklassisen jazzin, vanhojen elokuvien tai ihmiskunnan parhaat kirjat, kävelyt puistossa, muuttuvat piinan muodoksi, emmekä edes puhu töihin menemisestä, koska kaikki nämä ikävät kollegat ja tyrannipomo ovat., sympaattinen, mutta epärehellinen palvelevat lautasliinat.

Tällaisissa tapauksissa sinun tulisi rohkeasti sanoa itsellesi: ”Minulla on masennus! Mitä tehdä, miten selviytyä apaattisesta ja vaarallisesta tilasta? " Vain ymmärtämällä ongelman olemassaolo ja hyväksymällä se osaksi itseäsi, voit yrittää voittaa kaikki epäjohdonmukaisuudet ja palata tavalliseen, onnelliseen elämään.

Voittaa masennuksen: mitä tehdä ja miten selviytyä

Kuvia sivustolta: tutitam.com

Jos kaikki, mikä aikaisemmin tuotti iloa ja nautintoa, ei aiheuta tunteita ja maailma näyttää harmaalta ja yksitoikkoiselta, kun sieluusi putoaa pimeyttä, tyhjyyttä ja melankoliaa, todennäköisesti sinulla on masennus, eivätkä he tiedä mitä tehdä tällaisissa tilanteissa kaikki. Maassamme, etenkin miesten keskuudessa, ei ole tapana keskustella psykologisista ongelmista jonkun kanssa, ja vielä enemmän, alistua yleisön tuomioon, mutta ongelman huomiotta jättäminen ei todellakaan ratkaise sitä millään tavalla, joten masennuksesta kärsivien todellinen määrä on melko alhainen sairaudet saavuttavat 3-5 prosenttia. Joten mitä tehdä, jos masennus hiipii huomaamatta, miten tunnistaa se ja mihin toimiin on ryhdyttävä ongelman lopettamiseksi yksin?

Psykologit uskovat, että klassisen masennuksen kliiniseen kuvaan liittyy pakollinen väheneminen kolmessa päätyypissä, joita ei hallita tietoisesti. Tämä on unemme, sukupuolihalumme ja ruokahalumme. Jos ne kaikki ovat riittävän pitkään masentuneessa tilassa, erityisesti yleisen apatian, sävyn, epätoivon ja masennuksen merkittävän vähenemisen taustalla, voimme luotettavasti puhua taudin läsnäolosta.

Masennuksen syyt: miksi minä?

Sen ymmärtämiseksi, mistä korvat kasvavat, on järkevää selvittää, mistä syistä huolestuttavia oireita saattaa ilmetä, miksi masennus esiintyy joissakin "kadehdittavalla" säännöllisyydellä, kun taas toiset, vain muutaman päivän surullisena, saavat jälleen menetetyn ilonsa, haluaan elää, pyrkimys voittoihin ja saavutuksiin. Syitä ja katalysaattoreita voi olla monia, joten on tärkeää tunnistaa ne oikein ja arvioida asteikko, koska pitkä, pitkittynyt masennus ilman asiantuntijan väliintuloa voi päättyä tragediaan.

Kuva sivustolta: BeDiva.ru

  • Rakkaiden tai rakkaiden äkillinen, äkillinen menetys.
  • Lemmikkien kuolemalla voi olla valtava rooli masennuksen kehittymisessä.
  • Irtisanominen työstä ja kyvyttömyys löytää jotain vastaavaa toiminnan arvon ja maksun suhteen.
  • Tärkeiden ihmissuhteiden menetys, avioero.
  • Välittömät hengenvaaralliset tilanteet.
  • Sosiaalipiirin vaihto, muuttaminen toiseen kaupunkiin, asuin- ja asuinalueen muutos.
  • Synnytyksen jälkeinen masennus, jota päinvastoin kuin väärinkäsitykset voivat esiintyä vauvan syntymän jälkeen, sekä naisilla että miehillä.
  • Kehittymättömät suhteet perheessä tai tiimissä, säännölliset konfliktit, riidat, kiroilu.
  • Liiallinen väsymys unihäiriöiden, painajaisten, unettomuuden ja muiden häiriöiden yhteydessä.
  • Toiveiden, unelmien ja suunnitelmien tuhoaminen, erilaiset pettymykset ihmisissä ja elämässä, läheisten pettäminen.

Merkkejä masennuksen alkamisesta

Ennen kuin alat selvittää, mitä tehdä, jos sinulla on masennusta, sinun on varmistettava, että se todella on. Usein ihmiset kokevat kroonisen väsymyksen, stressin ja elämän tyytymättömyyden tällä tavalla. Menetyksen tai surun kokemisprosessi samoin kuin aktiivisuuden tason lyhytaikainen lasku nähdään myös masennuksen ilmentyminä. Siksi, ennen kuin mietit mitä tehdä, jos masennus ei salli sinun elää normaalisti, sinun pitäisi selvittää, mitä oireita voi esiintyä sen kanssa..

Kuva sivustolta: hsmedia.ru

  • Merkittävä mielialan lasku melko pitkään. Jos olet kyllästynyt, surkea ja surullinen yli seitsemän tai kymmenen päivän ajan, tämä on syy ajatella vakavasti. Kun tällainen tila kestää kaksi viikkoa, sinun ei todennäköisesti tarvitse etsiä muita vaihtoehtoja.
  • Vähentynyt elinvoima, haluttomuus työskennellä ja vain mennä ulos. Jotkut potilaat eivät yksinkertaisesti halua nousta sängystä ja avata ikkunoita.
  • Epätyypilliset ruokahalun häiriöt, ruoan täydellisestä kieltäytymisestä säännölliseen ylensyömiseen.
  • Unettomuus, painajaiset ja muut unihäiriöt.
  • Esimerkiksi jatkuva huonovointisuus jotain satuttaa, mutta mikä ei ole selvää, letargia ja lämpötilan nousu, kun kaikki fysiologiset indikaatiot ovat normaaleja. Ruoansulatuskanavassa voi olla epämukavuutta, paineita, kipua ilman syytä rintaan tai vatsaan.
  • Jos olet varma, että sinulla on apatiaa ja masennusta ja sinulla ei ole aavistustakaan, mitä tehdä, eikä ole mihinkään ottaa voimaa taisteluun, todennäköisesti on järkevää juosta asiantuntijan luo.
  • Merkittävä libidon tai voiman heikkeneminen, haluttomuus joutua fyysiseen kosketukseen kumppanin kanssa.
  • Vakava henkisen, puheen ja motorisen toiminnan hidastuminen, johon voi liittyä jonkinlainen hämmennys, "jäätyminen".

On tärkeää ymmärtää, että alkuvaiheessa kysymys siitä, mitä tehdä, jos masennus on alkanut, on varsin asianmukainen, koska henkilö voi selviytyä yksin, sukulaisten ja ystävien kanssa. Erilaiset kansanhoitotuotteet, yrtit, liikunta ja sukulaisten tuki auttavat tässä. Kun ylityö tai stressi, jonka oireet voidaan tunnistaa ja diagnosoida itse, kehittyy vakavaksi masennukseksi, mitä sinun tulee kysyä asiantuntijalta.

Kuva sivustolta: pinterest.com

Monet ihmiset ihmettelevät nykyään, mitä tehdä, kun masennus ja apatia kirjaimellisesti estävät heitä elämästä normaalisti, työskentelemästä, kasvattamasta lapsia ja tekemästä tavanomaista toimintaansa. Asiantuntijat sanovat yksiselitteisesti, että selviytyminen yksin, toisin sanoen yksin, on mahdollista vain varhaisimmissa vaiheissa, jolloin henkilö "kelluu" hitaasti masennukseen, kuten veneessä. Kun kaikki menee liian pitkälle, määrätään erityishoito, sekä lääkitys että psykoterapeuttinen, ja 95 tapauksessa kehitys on selvästi positiivista, jota seuraa täydellinen toipuminen..

Itsepalveluvaiheet: Mitä tehdä, jos masentuu

Heti kun sinusta tuntuu, että alat joutua masennushäiriöön, huomannut oudot oireet ja merkit, sinun on heti ryhdyttävä toimiin niiden pysäyttämiseksi, vaikka haluat vain lukita ovet, pudota sohvalle ja valehtelemaan edes käynnistämättä televisiota. Nämä ponnistelut palkitaan ehdottomasti, eikä sinun tarvitse joutua käymään psykologin tai psykiatrin luona ammattitaitoista apua varten..

Kuvia sivustolta: STENA.ee

Oikea ruokavalio

Erinomaisen mielialan ja psyko-emotionaalisen terveyden palauttamiseksi on varmistettava oikea ja terveellinen ravitsemus. Päinvastoin kuin stereotypioissa, makeisten ja herkkujen syöminen ei johda mihinkään hyvään, ja veressä roiskuvat merkityksettömät nautintohormonit vuodattavat ylimääräisiä senttimetrejä vatsaan ja lantioon, ylipainoisia ja voivat johtaa jopa liikalihavuuteen. Syö enemmän vihanneksia ja hedelmiä, pähkinöitä, merilevää, kovaa juustoa, merikalaa ja vähärasvaista lihaa.

Nuku tarpeeksi lepoon

Masennuksen tärkein valttikortti on unen puute, koska keholla ei yksinkertaisesti ole aikaa levätä niiden 20 minuutin aikana, jotka suljet silmäsi yön aikana. Et voi mennä nukkumaan keskiyön jälkeen, hankkia aromilamppuja unen laadun parantamiseksi, ostaa uuden patjan, sammuttaa television tunti ennen nukkumaanmenoa, himmentää valoja, luopua sängyssä olevista laitteista ja laitteista. Samaan aikaan makaaminen sängyssä päivällä on ehdottomasti kielletty, viimeistään kahdeksan sinun täytyy nousta, tehdä aamiainen, ottaa vesihoito ja mennä nukkumaan aikaisintaan yhdeksän illalla.

Kuvia sivustolta: tula-zdrav.ru

Fyysinen harjoitus

Fyysinen kunto on valtava rooli psyko-emotionaalisen terveyden kannalta. Suurten kaupunkien nykyaikaiset, istumattomat asukkaat kärsivät masennuksesta paljon useammin kuin ahkeat kyläläiset, joille fyysinen työ on normi. Jos sinulla ei ole missään soveltaa itseäsi tässä suhteessa, sinun tarvitsee vain mennä urheiluun tai liikuntaan, voit soveltaa itämaisia ​​käytäntöjä, esimerkiksi kiinalainen voimistelu wushu, aikido, jooga, ne järjestävät paitsi kehon myös sielun.

Valloita pelkosi ja huolesi

Useimmissa tapauksissa masennus ei tule vain tuollaisena, sen esiintymiseen on välttämättä syitä ja edellytyksiä. Sinun tehtäväsi on keskittyä ja löytää nämä syyt itsestäsi sekä tuhota häikäilemättömästi päästäksesi eroon ongelmasta. Nämä syyt voivat syöpyä hitaasti sisältä, eivätkä salli elää rauhallisesti, nauttia, hengittää ilmaa. Monia ihmisiä auttaa ongelman "puhuminen" ääneen, toiset kirjoittavat sen paperille, pitävät päiväkirjaa. Tärkeintä on ymmärtää, ettei ole niin hyvää syytä lopettaa taistelu ja antaa periksi, koska ongelmiin on aina olemassa vaihtoehtoisia tapoja ja ratkaisuja.

Kuvia sivustolta: B17.ru

Hymyileminen on uusi motto

Nykyään monet psykologit väittävät, että ajatukset ovat todella aineellisia. Niiden avulla voit vaikuttaa ihmisen elämään psyyken kautta. Joten miksi et käyttäisi vastaavia menetelmiä ja auttaisi itseäsi pääsemään syvältä ja toivottomalta psykologiselta kuopalta, jonne me itse ajamme itseämme. Vaikka aluksi se vaatii paljon vaivaa, hymyile vain ihmisille, yritä nähdä heissä vain hyvät äläkä edes ajattele huonoja. Jos saat ikävän kaupassa, bussissa tai työnnetään metrolla, vain hymyile taaksepäin tai edes auta itseäsi, esimerkiksi vedä vanhalle naiselle raskas laukku. Positiivinen asenne elämään kantaa aina hedelmää, ja mielialasi kohoaa, sinulla ei ole edes aikaa huomata.

Kauhea masennus: mitä tehdä, psykologinen hätäapu

Kun itseohjautuvat askeleet tuottavat hedelmää ja masennus laantuu, se on hienoa. Tämä tarkoittaa, että kiinnitit huomiota ongelmaan ajoissa ja pysäytit sen oireet. Mutta mitä tehdä, jos vakava masennus vain pahenee eikä helpotuksesta ole mitään jälkeä, kun kuntosalille ja takaisin ryömiminen on todellinen helvetin työ, ja töihin meneminen pelottaa sinua kuin helvetillinen tuska? Jos jotain tällaista tapahtuu, sinun on välittömästi otettava yhteyttä asiantuntijaan, jotta et menetä hetkeä, jolloin voit vielä korjata sen..

Kuva sivustolta: trendspace.ru

Ensimmäisellä käynnillä psykoterapeutti tai psykologi suorittaa erityistyyppisen psykodiagnostiikan, jonka jälkeen määritetään erityiset menetelmät ja toimenpiteet potilaan psykologiseen apuun. Masennuksesta voi olla vaikea päästä eroon yksin, koska erityinen puolustusmekanismi ei salli meidän ymmärtää täysin omaa tilojamme, jonka ammattitaitoinen ja kokenut lääkäri voi helposti tehdä. Perinteisesti kaikenlaisia ​​ja tyyppejä masennusta hoidetaan lääkkeillä:

  • Masennuslääkkeet.
  • Rauhoittavat aineet.
  • Normotimics.

Kuva sivustolta: PsySovet.ru

Ne kaikki keskittyvät henkilökohtaisten ongelmien pysäyttämiseen, mielialan ja elinvoiman parantamiseen sekä ilohormonin - serotoniinin - pitoisuuteen veressä. Jotkut lääkkeet estävät aggressiohyökkäykset ja hermoston lievän ärtyneisyyden. Käytetään psykoterapiaa, hypnoosia, ehdotusta ja monia muita rauhoittavia toimenpiteitä. Asiantuntija voi määrätä uinti- ja hierontahoitoja, akupunktiota, rentouttavia kylpylähoitoja ja wellness-kylpyjä. Kaiken tämän tarkoituksena on tunnistaa ja poistaa ennen kaikkea masennuksen tärkeimmät syyt ja vasta sitten poistaa sen oireet..

Kuinka masennusta käsitellä? 8 vaihetta itsensä parantamiseen

Kroonisen taudin voittaminen ilman huumeita.

Tavat päästä masennuksesta ovat luontaisia ​​meille - meidän on vain pystyttävä aktivoimaan ne, sanoo neurobiologi David Servan-Schreiber. Joskus tämä vaatii psykoterapeutin apua, mutta me itse voimme muuttaa liikuntaa, ravintoa ja ympäristöä..

Uudella sillalla seisomalla katson Seinen virtaavan valkoisten kivien välillä. Rannalla, aivan Pariisin keskustassa, mies kalastaa poikansa kanssa. Poika on juuri saanut kalan ja hänen silmänsä loistavat onnesta.

Ajattelen usein pitkiä kävelyretkiä samalla joella isäni kanssa, kun olin tämän pojan ikäinen. Isäni kertoi minulle, että kun hän oli pieni, hänen isänsä, tuleva isoisäni, ui edelleen Seineillä, jopa talvella. Ja hän lisäsi, että nyt joki on niin saastunut, että siinä on paitsi mahdotonta uida, myös kaloja ei ole.

Kolmekymmentä vuotta myöhemmin kala on palannut. Ehkä on jo mahdollista uida uudelleen. Seinien riittäminen lopettaa Seinen saastuminen, jotta se puhdistuisi. Joet ovat eläviä olentoja. He, kuten me, pyrkivät tasapainoon, homeostaasiin. Pohjimmiltaan - itsensä parantamiseen. Kun heidät jätetään yksin, kun ne lopettavat jätteiden heittämisen niihin, ne puhdistetaan.

Kuten kaikki elävät olennot, joet elävät jatkuvassa vuorovaikutuksessa ympäristönsä kanssa: sade, ilma, maa, puut, levät, kalat ja ihmiset. Ja tämä vilkas vaihto luo järjestystä, organisaatiota ja viime kädessä - ja puhtautta..

Ainoastaan ​​seisovat vedet eivät osallistu vaihtoon ja siksi ne mätänevät. Kuolema on elämän vastakohta: vuorovaikutusta ulkomaailman kanssa ei enää ole, ja tasapaino, elämään ominainen järjestys palautetaan jatkuvasti kaaokseen ja tuhoon. Mutta niin kauan kuin luonnonvoimat ovat toiminnassa, ne vetävät kohti tasapainoa..

Aristoteles uskoi, että mikä tahansa elämän muoto piilottaa itsessään voiman, jota hän kutsui "entelechyksi" tai itsensä täydentämiseksi. Siemen tai muna sisältää voiman, joka tekee siitä paljon monimutkaisemman organismin, olipa se sitten kukka, puu, kana tai ihminen. Tämä itsensä täyttymisprosessi ei ole vain fyysinen - ihmisillä se jatkuu viisautta hankkimalla. Carl Jung ja Abraham Maslow tekivät saman havainnon. He pitivät itsensä parantumisen ja itsensä täydentämisen mekanismeja itse elämän perustana..

Hoidoilla, joista olen keskustellut edellisillä sivuilla, pyritään tukemaan kaikelle elävälle - solusta koko ekosysteemiin, ihminen mukaan lukien - sisältyviä itsensä täyttymismekanismeja. Juuri siksi, että ne käyttävät kehon luonnollisia voimia ja edistävät harmoniaa, ne ovat erittäin tehokkaita eikä niillä ole juurikaan sivuvaikutuksia. Koska jokainen näistä menetelmistä tukee omalla tavallaan aivojen ja kehon pyrkimyksiä löytää harmonia, niillä on vahva yhteinen vaikutus (synergia), ja olisi virhe valita yksi niistä, lukuun ottamatta kaikkia muita. Yhdessä nämä menetelmät vahvistavat vastavuoroisesti toistensa toimintaa ja kykenevät stimuloimaan parasympaattisen järjestelmän toimintaa, joka rauhoittaa ja parantaa kehoa ja sielua syvällä tasolla..

Vuosien kuluessa antibioottien myötä lääketiede on muuttunut radikaalisti. Ensimmäistä kertaa lääkehoidon avulla voitiin voittaa sairauksia, joita siihen asti pidettiin kuolemaan johtavina. Keuhkokuume, kuppa, gangreeni vetäytyi ennen yksinkertaisia ​​lääkkeitä. Niiden tehokkuus oli niin korkea, että se johti muuttumattomina pidettyjen lääketieteen postulaattien tarkistamiseen. Suhde "lääkäri - potilas", ravitsemus, potilaan käyttäytyminen - kaikki osoittautui merkityksettömäksi. Potilas otti pillereitään, ja ne auttoivat: vaikka lääkäri ei puhunut hänelle, vaikka ravitsemus olisi väärin, ja vaikka potilas itse pysyikin täysin välinpitämättömänä hoitoonsa. Tästä antibioottien fantastisesta menestyksestä lännessä syntyi uusi käytännön lääketieteen lähestymistapa: sellainen, jossa ei oteta huomioon taudin olosuhteita, potilaan sisäistä elinvoimaa tai hänen kykyään parantaa itsensä. Tästä mekaanisesta lähestymistavasta on tullut lääketieteen valtavirta, joka ylittää tartuntataudit..

Nykyään melkein kaikki lääketieteelliset koulutukset koskevat taudin diagnosoinnin ja sopivan hoidon määräämisen oppimista. Tämä lähestymistapa toimii hyvin akuuteissa tapauksissa: kun sinun on leikattava apendisiitti, määrätä penisilliini keuhkokuumeelle tai kortisoni allergioille. Kroonisten sairauksien osalta tämä lähestymistapa auttaa kuitenkin vain selviytymään oireista ja pahenemisvaiheista. Sen lisäksi, että tiedämme kuinka hoitaa sydänkohtauksia ja pelastaa potilaan henki hapella, trinitriinillä ja morfiinilla, aivan kuten tämä hoitomme ei selviydy sairaudesta, jossa sydämen sepelvaltimot ovat tukossa. Ei niin kauan sitten oli mahdollista todeta, että vain kardinaaliset muutokset potilaan elämäntavassa voivat saada tämän sairauden vetäytymään. Kyse on stressin hallinnasta, ravitsemuksen hallinnasta, liikunnasta ja niin edelleen..

Sama koskee masennusta, joka on krooninen sairaus sanan täydessä merkityksessä. Olisi väärinkäsitys uskoa, että yhdellä toimenpiteellä, riippumatta siitä kuinka hyvältä se voi olla, voidaan tasapainottaa monimutkaisia ​​syitä, jotka ovat ylläpitäneet tautia monta vuotta ja jopa vuosikymmeniä pitkään. Kaikki lääketieteen harjoittajat ja teoreetikot ovat tästä yhtä mieltä. Jopa kaikkein ankarimmat psykoanalyysin kannattajat ja toisaalta edistyneimmät neuropsykologit joutuvat myöntämään, että klassisen lääketieteen paras kroonisen masennuksen hoito on yhdistelmä psykoterapiaa ja lääkitystä. Tätä tukee vaikuttava usean yliopiston tutkimus, joka julkaistiin New England Journal of Medicine -lehdessä..

Aloitin kuvasta jokesta, joka puhdistaa itsensä, kun ihminen lakkaa saastuttamasta sitä. Samoin kroonisten sairauksien hoidossa on tarpeen kehittää ohjelma, joka ratkaisee ongelman, samalla kun käytetään erilaisia ​​itsensä parantumisen mekanismeja. On välttämätöntä luoda voimakas synergia erilaisille interventiomenetelmille, mikä ylittää taudin kehityksen. Tällaisen synergian luomiseksi olen kuvannut tässä kirjassa erilaisia ​​menetelmiä itsensä parantamiseksi. Niiden yhdistelmä, joka on räätälöity kullekin tapaukselle, muuttaa todennäköisemmin emotionaalista kipua ja palauttaa elinvoiman..

Olemme tarkastelleet erilaisia ​​tapoja mennä syvemmälle tunne-elämään ja palauttaa johdonmukaisuus. Mutta mistä aloitat? Pittsburghin täydentävän lääketieteen keskuksessa saatu kokemus on johtanut melko yksinkertaisten, kaikille sopivien valintasääntöjen kehittämiseen. Täällä he ovat.

  1. Ensinnäkin sinun tulisi oppia hallitsemaan sisäistä tilaa. Jokainen meistä löytää koko elämänsä ajan tapoja itsensä lohduttamiseen, jotka auttavat voittamaan vaikeita hetkiä. Valitettavasti puhumme useammin savukkeista, suklaasta, jäätelöstä, oluesta tai viskistä ja jopa anestesiosta TV-ohjelmilla. Nämä ovat yleisimpiä tapoja häiritä itsesi elämän vaikeuksista. Jos käytämme klassisen lääketieteen apua, nämä päivittäiset toksiinit voidaan helposti korvata rauhoittavilla aineilla tai masennuslääkkeillä. Ja jos lääkärit, ystävät ja luokkatoverit antavat meille neuvoja, rauhoittavat aineet korvataan yleensä radikaalisemmilla itsemukautumismenetelmillä: kokaiinilla tai heroiinilla..
    On selvää, että tällaiset tehoton ja useimmiten myrkylliset vaikutukset tulisi korvata tekniikoilla, jotka käyttävät emotionaalisten aivojen itsensä parantavia ominaisuuksia ja palauttavat harmonian järjen, tunteiden ja itseluottamuksen välillä. Kannustimme Pittsburghissa jokaista potilasta havaitsemaan kyky sydämen johdonmukaisuuteen ja oppimaan pääsemään tähän tilaan pienimmässäkin stressissä (tai kun kiusaus rentoutua vähemmän terveellisellä ja vähemmän tehokkaalla tavalla lievittää jännitteitä).
  2. Jos mahdollista, on tarpeen tunnistaa tuskalliset menneet tapahtumat, jotka edelleen tuottavat kokemuksia nykyisyydessä. Useimmiten potilaat aliarvioivat itsessään kantamiensa emotionaalisten kiehumien merkityksen, jotka vaikuttavat heidän asenteeseensa elämässä ja köyhtyvät siitä. Suurin osa lääkäreistä ei yleensä kiinnitä tähän huomiota tai eivät tiedä miten auttaa potilaita vapautumaan vaikeista muistoista. Mutta yleensä useita DPDG-istuntoja (herkistyminen ja käsittely silmänliikkeillä, moderni psykoterapiamenetelmä. - Toim.) Riittävät päästä eroon menneisyyden taakasta ja synnyttämään uuden, harmonisemman elämänkatsomuksen.
  3. Yhtä tärkeää on aina analysoida kroonisia konflikteja emotionaalisissa suhteissa: sekä henkilökohtaisessa elämässä - vanhempien, puolisoiden, lasten, veljien ja sisarten kanssa - että työssä. Nämä suhteet vaikuttavat suoraan emotionaaliseen ekosysteemiin. Kun niistä tulee terveempiä, ne antavat sinun palauttaa sisäinen tasapaino. Ja jatkamalla emotionaalisten aivojemme "virtauksen" säännöllistä saastuttamista, ne lopulta estävät itsensä parantumisen mekanismit..
    Joskus pelkästään menneiden traumojen seurausten uudelleentarkastelu sallii emotionaalisen suhteen uudestisyntymisen. Vapauttamalla itsesi haamuista, joilla ei ole mitään tekemistä nykypäivänä, voit löytää aivan uuden tavan luoda yhteyksiä muihin ihmisiin. Kun opimme hallitsemaan sydämemme johdonmukaisuutta, meidän on helpompi hallita emotionaalisia suhteitamme. Väkivaltaisen viestinnän avulla voit myös harmonisoida tunnekontaktit suoraan ja tehokkaasti ja löytää sisäisen tasapainon. Meidän on jatkuvasti pyrittävä parempaan emotionaaliseen viestintään. Jos kokeneiden psykoterapeuttien kouluttaminen näihin menetelmiin ei riitä, sinun on osallistuttava monimutkaisempaan perheterapiaprosessiin (kun tärkeimmät ristiriidat ovat henkilökohtaisen elämän alueella).

Kuten kaikki ranskalaiset koululaiset, luin 16-vuotiaana Camuksen tarinan Muukalainen. Muistan hyvin innostuksen, joka minua sitten tarttui. Kyllä, Camus on oikeassa, mikään ei ole järkevää. Purjehdimme sokeasti elämänjoen varrella, törmäämme muukalaisiin, jotka ovat yhtä hämmentyneitä kuin me, valitsemme mielivaltaisesti polut, jotka määrittävät koko kohtalomme, ja lopulta kuolemme loputtomasti ymmärtämättä mitä meidän olisi pitänyt tehdä toiselle. Ja jos onnekas, voimme säilyttää illuusion kokonaisuudesta, ainakin osittain tietoisena olemisen universaalista järjettömyydestä. Tämä tietoisuus olemassaolon järjettömyydestä on ainoa etu eläimiin nähden. Camus on oikeassa. Ei ole mitään muuta odottavaa.

Tänään, neljäkymmentäyksi, monien vuosien ajan hämmentyneenä ja kärsivinä miesten ja naisten sängyssä vietettyjen vuosien jälkeen, muistan taas muukalaisen, mutta aivan eri tavalla. Minulle on nyt täysin selvää, että Camuksen sankari on menettänyt yhteyden emotionaalisiin aivoihinsa. Hänellä ei ollut sisäistä rauhaa tai hän ei koskaan kääntynyt hänen puoleensa: hän ei tuntenut surua eikä tuskaa äitinsä hautajaisissa, hän ei tuntenut hellyyttä vaimonsa läsnäollessa; hän tuskin tunsi vihaa valmistautuessaan murhaan. Ja ilmeisesti hänellä ei ollut yhteyttä yhteiskuntaan, jota hän voisi vaalia (tästä johtuu kirjan nimi).

Mutta tunne-aivomme, miljoonien vuosien evoluution hedelmä, kaipaavat vain näitä kolmea elämän osa-aluetta, joihin Ulkopuolisella ei ollut pääsyä: tunteet, jotka ovat kehomme sielun liikkeitä, sopusointuiset suhteet meille rakkaisiin ja tunteet, joita käytämme heidän paikkansa yhteiskunnassa. Heiltä puuttuu etsimme turhaan elämän merkitystä itsemme ulkopuolella, maailmassa, josta olemme tulleet. ulkopuoliset.

Näistä elämän lähteistä lähtevät aistien aallot antavat suunnan ja merkityksen olemassaolollemme voidakseen aktivoida kehomme ja hermos neuronimme. Ja meistä voi tulla terveitä vain kehittämällä niitä kaikkia.

Yhteydessä: