logo

Kehokeskeinen hoito: Kuinka poistaa lihaskudos terveenä ja onnellisena

Vuosisatojen ajan ihmiset ovat yrittäneet ymmärtää ihmiskehon ja hänen mielentilansa suhdetta. Joko he uskoivat, etteivät he koskettaneet toisiaan millään tavalla, tai kutsuivat somaattisia aineita siltaksi niiden välillä. Ja on myös käsitteitä, joiden fobiat, hallitsevat tunteet, temperamentti, jotkut mielenterveyden häiriöt ja muut persoonallisuuden piirteet jättävät tuskin havaittavia jälkiä henkilön ulkonäköön. Ja jos näet ne ja poistaa ne, voit käsitellä monia ongelmia. Tämä liittyy läheisesti kehon suuntautuneeseen hoitoon tai lyhytkestoiseen TOT-hoitoon..

Mikä se on

Kehokeskeinen terapia on psykologian ja psykoterapian suunta, joka eliminoi ongelmat ja hoitaa neurooseja kehon eri tekniikoilla.

Perustaja on itävaltalainen ja amerikkalainen psykologi Wilhelm Reich (1900-luvun puoliväli), ainoa Freudin opiskelija. Poistuessaan opettajansa psykoanalyysistä ja ottamalla siitä vain muutaman hetken, hän loi oman käsityksensä siitä, kuinka voit auttaa ihmisiä ratkaisemaan vaikeita elämäntilanteita ja hoitamaan erityyppisiä mielenterveyden häiriöitä. Tätä varten hänen mielestään on tarpeen vaikuttaa tietyllä tavalla ihmiskehon heikkoon "vyöhykkeeseen", johon psykotrauma vaikuttaa.

Ajan myötä kävi ilmi, että työskentely tällaisten ongelma-alueiden kanssa ei vain tuonut rauhaa ja rauhaa istuntoon tulleille ihmisille, vaan paransi myös merkittävästi heidän fyysistä hyvinvointiaan. Tässä suhteessa Reich sai monia seuraajia, ja hänen terapiansa levisi kaikkialle maailmaan..

Monista kiitollisista arvosteluista huolimatta se kuuluu nykyään pseudotieteellisiin aloihin, joiden tehokkuutta ei ole vahvistettu tutkimuksella. Huonosti kirjoitettu teoreettinen näyttö, jonka mukaan TOT todella toimii, ei kestä kritiikkiä..

Perusteet

Peruskonseptit

Kehokeskeinen terapia perustuu peruskäsitteeseen, jota ilman tätä suuntaa ei voida kuvitella. Tämä on vartalo, vaikka sillä on monia muita synonyymejä termejä: lihaksikas, lihaksikas, karakterologinen panssari, lihaskiristimet, egon puolustus. Ihmiskeho on jaettu seitsemään ongelma-alueeseen, joissa se voi muodostua vastaanotetun psykotrauman mukaisesti.

Wilhelm Reichin mukaan panssari on kehon puolustuskyky, joka fyysisesti tukahduttaa pelot, sisäisen ahdistuksen, kompleksit ja kaiken, mikä uhkaa psyykettä..

Orgone energy - näin Reich kutsui Freudin kaikkien tuntemaa libidoa, joka vapautuu kuorilla työskentelyn seurauksena.

Liukeneminen - näin kehokeskeinen terapia viittaa vapautumisprosessiin lihasjännityksestä.

Kuoren muodostuskaavio

Toisin kuin kaikki muut alueet, vartaloterapia yhdistää läheisesti ihmisen sielussa tapahtuvan hänen ulkonäköönsä. Hänen opetustensa mukaan heidän välinen kontakti muodostuu seuraavasti:

2. Tähän liittyvä erityistilanne on huolestuttava.

3. Henkilö pyrkii suojelemaan itseään tältä ahdistuneelta tilalta ja toistolta mitä tapahtui.

4. Hän tukahduttaa pelkonsa käyttämällä "lihaskiristimiä" tietyssä kehon osassa.

5. Se muodostuu samanaikaisesti:

  • käyttäytymisen luonne tai malli;
  • ruumiinrunko.

Esimerkki järjestelmän toimivuudesta käytännössä:

1. Koulussa lapselle kerrotaan jatkuvasti, ettei hän ole mitään..

2. Hän ei halua mennä kouluun tämän takia.

3. Koska tämä on tehtävä päivä päivältä, hän yrittää päästä eroon suorista yhteyksistä sen kanssa, joka kertoo hänelle tämän.

4. Ei katso silmiin, katsoo alas, sulkee silmänsä, rypistää otsaansa.

5. Tämä muodostaa:

  • alhainen itsetunto;
  • ruumiillinen kuori "Lohkot silmäsegmentissä".

Kuoren kanssa työskentelykaavio

Kehon psykoterapia toimii rinnakkain molempien - ulkoisten ja sisäisten - olemusten kanssa auttaakseen ihmistä ongelmien ratkaisemisessa:

  1. Rungon kuoren tyyppi paljastetaan ja missä se tarkalleen sijaitsee.
  2. Vähentää asteittain kehon ongelma-alueen stressiä erilaisten tekniikoiden avulla.
  3. Psykotrauma paljastuu matkan varrella.
  4. Samanaikainen työskentely sen kanssa.
  5. Orgone energia vapautuu.
  6. Neuroottiset ja muut häiriöt paranevat.

Pitkään kehon suuntautuneen psykoterapian puitteissa asiantuntijat työskentelivät vain lihaskiristimillä, uskoen, että niiden poistamisen jälkeen psykotrauma katoaa automaattisesti. Ja vasta jonkin ajan kuluttua pääteltiin, että molemmat oli tarpeen poistaa samanaikaisesti. Näin voit varmistaa istuntojen kestävän vaikutuksen ja taata, että ongelma ei palaa uudelleen..

Menetelmät

Wilhelm Reichin käsitteen pohjalta luotiin erilaisia ​​kehoon suuntautuneen psykoterapian menetelmiä ja lähestymistapoja ruumiin ja mielen väliseen suhteeseen..

Kehokeskeisen hoidon päämenetelmät ovat:

  • bioenergian systeemiterapia (bioenerginen systeeminen terapia, BEST) EI Zueva: vaikutus mieleen, aisteihin ja kehoon psyyken parantamiseksi;
  • vegetatiivinen (somaattinen, ruumiillinen) hoito, kirjoittanut V.Reich;
  • M. Feldenkraisin motorinen harjoitus, jonka tarkoituksena on opettaa henkilö liikkumaan oikein (kuten lapset) lihaskiristimien poistamiseksi;
  • organismininen psykoterapia M. Brown: kuorta pidetään kehon ja aivojen välisenä ristiriitana;
  • Radix (elintärkeän energian lähde) C. Kelly - kehon suuntautuneen terapian ryhmäversio;
  • Rosen-menetelmä M.Rosen: työskentele jännittyneiden lihasten kanssa yhdessä suullisen kontaktin kanssa;
  • Rolfing (rakenteellinen integraatio) I. Rolf: työ kävelyn, asennon, istumiskäyttäytymisen, kommunikointityylin, suhteiden parantamiseksi käyttäytymismalleihin
  • D. Boadellan biosynteesin somaattinen psykoterapia: työskentele 3 elintärkeän virran kanssa - endoderma, mesoderm ja ektodermi;
  • kehon suuntautunut bioenergeettinen psykoanalyysi (bioenergia), kirjoittanut A. Lowen;
  • Hakomi (kehokeskeinen psykoterapia) R.Kurtz: perusmenetelmät - tanssi- ja liikehoito, jooga, meditaatio.

Hoidot perustuvat osittain vartalohoitoon, kuten:

  • Ydinenerginen D.Pierracos;
  • biodynamiikka G. Boysen;
  • oivallushoito (ruumiillinen näkemys) M. Belokurova;
  • A. Yanovin ensisijainen hoito;
  • prosessisuuntautunut psykoterapia A. Mindell;
  • somaattisen kehityksen psykologia (bodynamiikka, bodynamiikan analyysi) L. Marcher;
  • thanatoterapia (kuolemanhoito) V. Baskakov;
  • aistien (aistien) tietoisuus S. Selver.

Eikä siinä kaikki menetelmät. Niiden runsaus osoittaa tämän suosiota..

Panssarityypit

Huolimatta niin suuresta määrästä menetelmiä, melkein kaikki luottavat teoreettisessa perustassaan sellaisiin kehon panssareihin, jotka Wilhelm Reich tunnisti kerralla..

Silmä

Mitä sisältyy: silmät, kulmakarvat, otsa, päänahka.

Kuoren ulkoiset merkit:

  • kiinteän naamion tunne kasvoilla;
  • juokseva katsaus;
  • ihminen ei koskaan katso silmiin;
  • syvät pystysuorat rypyt nenän sillassa ja useita viivoja otsaan.

Sisäiset ongelmat: sosiaaliset pelot, kyvyttömyys luoda ihmissuhteita.

Somaattiset: näköongelmat, päänsärky, itkuisuus.

Suu / leuka

Mitä sisältyy: Kaula, leuka, kurkku.

  • tiukka leuka;
  • virnistys;
  • tapa pureskella aina purukumia;
  • "Ravistavat kyhmyt";
  • pidättyvyys.

Sisäiset ongelmat: salaisuus, tarve pitää kaikki itsessään, hillitä vihaa.

Somatics: yleensä ei valituksia.

Kurkku / kohdunkaula

Mitä sisältyy: kieli, niska.

  • neuroottinen yskä;
  • hiljainen ääni;
  • usein niellä.

Sisäiset ongelmat: samat kuin leukakiinnittimellä, mutta syvemmät, takaisin lapsuuteen (esimerkiksi ikävä vanhempia kohtaan).

Somaattiset: usein kurkkukipu, jatkuva paakku kurkussa.

Rintalihas

Mitä sisältyy: rinta, hartiat, lapaluet, käsivarret.

  • vaivaava hengitys;
  • väärä asento;
  • hartioiden luonnoton asento (laskettu, kohotettu, epäsymmetrinen);
  • kehon joustavuuden puute.

Se on kiinnostavaa! Kehokeskeisen terapian mukaan kuka tahansa voi testata tuttaviaan rintakuoren läsnäolon suhteen ja selvittää täten onko hän onnellinen vai ei. Tätä varten riittää, että soitat hänelle, kun henkilö seisoo selkänsä sinulle. Jos hän kääntyy koko vartalolla - puristin ja ongelmat ovat ilmeisiä. Jos hän kääntää vain päänsä tai vain ruumiin yläosan, hän on kunnossa.

Sisäiset ongelmat: ihmisen perustuntojen tukahduttaminen itsessä - rakkaus, unelmat, mustasukkaisuus, harrastukset. Sosiaalisesti suuntautuneessa terapiassa rintalevy on osoitus siitä, että potilas on syvästi onneton.

Somaatiot: hartiakipu, hengenahdistus, kämmenten liikahikoilu.

Kalvo

Mitä sisältyy: Kalvo, aurinkopunos, alemmat selkärangat.

  • skolioosi;
  • uloshengitysvaikeuksia.

Sisäiset ongelmat: inhottavuuden ja inhon ilmaisun kielto. Usein tällaista kuorta havaitaan niillä, jotka on pakko elää, työskennellä tai yksinkertaisesti kommunikoida rakastamattoman ja jopa ikävän henkilön kanssa..

Somaattiset: usein oksentelu, keuhkosairaudet.

Vatsan

Mitä sisältyy: vatsa, selkä.

Ulkopuoliset merkit: ulkoneva, suuri vatsa.

Sisäiset ongelmat: hyökkäyksen pelko, suuttumus, inhoaminen.

Somaattiset: liikalihavuus, ruoansulatusongelmat.

Lantion

Mitä sisältyy: lantio, alaraajat.

  • lantio työntyy takaisin;
  • jännittyneet pakarat;
  • taivutettu kävely.

Sisäiset ongelmat: kyvyttömyys tyydyttää kiihottumista, seksuaalisen nautinnon tukahduttaminen, uhka elämään.

Somaattinen: vanutetut, löysät jalat, vapisevat polvet.

Tekniikka

Työskennellessään potilaan kanssa kehoterapeutti käyttää erilaisia ​​tekniikoita lihasjännityksen vapauttamiseksi. Ja jotkut heistä ovat tuttuja kaikille:

  • erilaiset hieronnat;
  • manuaalinen hoito;
  • hengitysharjoitukset;
  • jooga;
  • tavalliset liikuntakompleksit urheiluohjelmista;
  • tanssi;
  • voimistelu kasvoille;
  • näyttelijätaidot.

Taideterapiaa käytetään usein vartalokeskeisessä terapiassa. Erityisesti tanssi ja draama. On myös kokonaisia ​​moottoriharjoituksia, jotka on suunniteltu erityisesti TOT: lle, esimerkiksi Frederick Mathias Alexander ja R. Laban.

Psykotraumojen käsittelemiseksi käytetään tavanomaisia ​​tekniikoita ja tekniikoita, jotka ovat tyypillisiä kaikille psykoterapian osa-alueille: keskustelu, ryhmäharjoittelut, vakuutukset, hypnoosi.

Käytännössä

Kehokeskeistä hoitoa käytetään erilaisten persoonallisuus- ja käyttäytymishäiriöiden sekä psykologisten ongelmien hoitoon. Erityisesti - neuroosit, stressi, traumaperäiset häiriöt, masennustilat, psykosomaattiset sairaudet. Tässä on joitain esimerkkejä siitä, miten tämä toimii käytännössä..

Lapsille

Kehokeskeinen hoito on hyödyllistä lapsille, jotka ovat jo kohdanneet stressiä elämässään, joille on ominaista lisääntynyt ahdistuneisuus, autismi, ujoisuus ja jotka eivät pysty hallitsemaan tunteitaan ja toimintaansa. TOT antaa heille mahdollisuuden normalisoida henkinen tilansa, auttaa heitä rauhoittumaan, päästä eroon emotionaalisesta jännityksestä ja traumasta, lisätä tietoisuutta ja kokea negatiivisia elämänkokemuksia.

Monien harjoitusten yksinkertaisuudesta huolimatta asiantuntijoiden tulisi työskennellä lasten kanssa..

On olemassa useita yleisharjoituksia, jotka voivat auttaa vapauttamaan lapsesi lihasten kiinnikkeistä koko kehossa..

  • "Nukesotilas"

Tehtävä numero 1 - venyttää merkkijonoon, rasittamalla kaikki ruumiinosat, asettamalla sotilaana. Seiso paikallaan useita minuutteja (lapsen iästä riippuen). Tehtävä numero 2 - rentoutua voimakkaasti kehosta ja tulla hetkeksi luuttomaksi nukkeeksi. Sinun on muutettava näitä säännöksiä 2-3 kertaa. Suorita 2-3 kertaa päivässä.

  • "Siemen"

Matalalla istuva lapsi käpristyy palloksi ja teeskentelee olevansa maahan istutettu siemen. Asiantuntija teeskentelee kastelevansa, kaivavansa, huolehtivan siitä ja huolehtivan siitä. Aikuisesti aikuinen toteaa, että kasvi on kasvanut, sillä on lehtiä, silmu, kukka. Tarinansa mukaan lapsi suoristaa ruumiin hitaasti.

Lasten kanssa työskennellessään TOT käyttää myös satuhoitoa, hengitysharjoituksia, roolipelejä, ryhmäharjoittelua.

Naisille

Kehokeskeinen hoito on välttämätöntä naisille, koska se tarjoaa henkisen ja fyysisen terveyden lisäksi keholle kauneutta ja nuorekkautta. Nyt monet TOT-keskukset avaavat tätä varten erityiskursseja. Työ tehdään kaikilla segmenteillä riippumatta siitä, onko siellä vaippa:

  • silmä - puhdistaa ulkoasua ja poistaa ryppyjä kasvoilla;
  • suullinen - kyky hallita puheelimiäsi, jotta ei juoruta;
  • kurkku / kohdunkaula - kyky ilmaista tunteita laulamalla;
  • rinta - suoran asennon kehittäminen, sydämen toiminnan parantaminen;
  • diafragma - hengitysharjoitusten kehittäminen;
  • vatsa - ruoansulatuskanavan puhdistus, vyötärön ja sivujen korjaus;
  • lantion - työskentely äidin vaistojen, lisääntymistoimintojen, oman orgonienergian kanssa.

Kehopsykoterapeutit lupaa tehdä kaikista naisista, joilla on syvimmät kompleksit, todellinen kuningatar vain 10 istunnossa (kukin kestää noin 2 tuntia).

Harjoitukset

Yksi vartalohoidon tunnusmerkeistä on, että sen tekeminen yksin on vaikeaa. Tämän lähestymistavan mukaan lihaskiristimet reagoivat aktiivisimmin jonkun toisen käsiin asiantuntijalle, joka tietää tarkalleen, mitä täytyy tehdä yhdellä tai toisella kuorella. Siksi tällainen menettely kotona voi olla tehoton. Ainoa käytettävissä oleva asia on tehdä joitain harjoituksia ja itsehierontaa. Mutta tämäkin tapahtuu vasta sen jälkeen, kun terapeutti on tunnistanut ongelma-alueen oikein ja mitä sen kanssa pitäisi tehdä..

Jokaiselle kuorelle TOT tarjoaa erillisen harjoituslohkon. Yleensä yhdellä henkilöllä on useita lihaskiristimiä kerralla. Sinun täytyy ampua ne ylhäältä alas..

Silmä

  1. Avaa silmäsi mahdollisimman leveästi.
  2. Silmien kierto eri suuntiin.
  3. Ylös- ja diagonaaliset silmänliikkeet.
  4. Kaikki muut silmän voimisteluharjoitukset.

Suu / leuka

  1. Jäljitä itkemistä.
  2. Suorita kasvoharjoituksia päivittäin.
  3. Työskentele huulilla: lausu äänet [o] ja [y] huolellisesti.

Kurkku / kohdunkaula

  1. Lauluhoito.
  2. Retoriikka.
  3. Kielenkierrinten ääntäminen.
  4. Äännetään vokaaleja.
  5. Verhouksen jäljitelmä.

Rintalihas

Rintakehä vartalolle suuntautuneessa hoidossa on yksi tärkeimmistä ihmiskehon alueista. Harjoitukset kuoren poistamiseksi näytetään tässä niille, jotka vievät kaiken, mikä tapahtuu, liian lähellä sydäntä, heikoille ja herkille ihmisille. Samanaikaisesti sydänlihasta vahvistetaan, mikä vaikuttaa myös positiivisesti sisäiseen tilaan..

  1. Suorita hengitysharjoituksia.
  2. Hengitä nenän kautta.
  3. Hengitä enemmän raitista ilmaa.
  4. Harjoittele siellä, missä kädet ovat: lentopallo, koripallo, tennis, uinti.

Lowen (bioenergiamenetelmän kirjoittaja) ehdotti erityisharjoitusta rintakehän poistamiseksi. Makaa sohvan tai sängyn poikki. Jalat ovat lattialla. Pakarat ripustuvat hieman. Alaselän alla on rulla. Laita kätesi pään taakse, käännä kämmenesi ylös. Puolen tunnin ajan sinun on hengitettävä mahdollisimman syvästi, mutta hengitettävä harvoin. Jos tässä segmentissä on lihaskiristin, henkilö voi alkaa nauraa tai itkeä. Tämä osoittaa harjoituksen oikean suorituksen, energian vapautumisen ja kuoresta vapauttamisen..

Kalvo

  1. Liuota ensin kuoret neljään ensimmäiseen segmenttiin.
  2. Vasta sen jälkeen suorita hengitysharjoituksia.
  3. Simuloi repeämärefleksiä.

Vatsan

  1. Hengitysharjoitukset.
  2. Harjoittele "tyhjiötä" vatsalle.

Lantion

Reich kutsui maadoitusharjoituksia lantion kuoren avaamiseksi.

  1. Kävely paljain jaloin.
  2. Vaihe.
  3. Lantion kiertäminen.
  4. Pyörä.
  5. Heiluta jalkojasi.

Huolimatta siitä, että suurin osa keholle suuntautuneen terapian menetelmistä tunnustetaan pseudotieteellisiksi, ilman selkeää teoreettista perustaa ja tutkimustodistuksia, se on saamassa vauhtia. Eri maissa avautuu yhä enemmän keskuksia, joissa työskentelevät tämänsuuntaiset asiantuntijat. Monet psykoterapeutit sisällyttävät joitain hänen tekniikoitaan työhönsä potilaiden kanssa. Ja on myös valtava määrä kiitollisia arvosteluja niiltä, ​​jotka pystyivät selviytymään ongelmistaan ​​sen avulla..

Kehokeskeinen psykoterapia

On mielipide, että kuka tahansa lukee kaikki tiedot keskustelukumppanista 10 sekunnissa. Tosiasia on, että ruumis on kuin muotti psyykkestämme. Kaikki vammat, stressit, pelot talletetaan ns. Lihaskiristimiin, jotka muodostavat muille tunnistettavissa olevat signaalit: aggressio, epävarmuus, pelko.

  • Mikä se on?
  • Hoidon ominaisuudet
  • Vartaloterapiatekniikat
    • Maadoitus
    • Hengitystekniikat
    • Hengitysneliö
    • Rentoutuminen
  • Kuinka vartalolle suuntautunut terapeutti toimii
    • Reichin kasvishoito
    • Bodynamiikka
    • Biosynteesi
    • Tananatoterapia
    • Meditaatio

Mikä se on?

Kehon psykoterapia syntyi nykyisessä muodossaan psykoanalyysin perusteella. Freudin opetuslapsi, eräs lääkäri Wilhelm Reich, huomasi, että kaikki neurootit ovat hyvin samanlaisia. Heillä on samanlaiset liikkeet, kehon rakenne, ilmeet ja eleet. Hypoteesi syntyi siitä, että tunteet luovat korsetin, eräänlaisen ihmisen lihaspanssarin. Reich alkoi parantaa ihmisiä kehon läpi, poistamalla yksi kerrallaan puristimet ja ihmiset alkoivat tuntea olevansa onnellisempia. Tuhoavat tunteet hävisivät, neuroosi vetäytyi.

Kävi ilmi, että kaikki fyysiset ja psykologiset traumaattiset tapahtumat talletetaan kehoon. Toisaalta lihasten kiinnitys on seurausta traumasta, ja toisaalta se on suoja negatiivisia tunteita vastaan. Lihaksen kuori auttaa ihmistä olemaan tuntematon, olematta tietoinen epämiellyttävistä tunteista. Ne näyttävät kulkevan tajunnan ohi, asettuvat lihaksiin kouristusten muodossa. Ajan myötä lihaskorsetti itse alkaa tuottaa tunteita. Sitten tunnemme tajutonta ahdistusta, pelkoa, vaikka heille ei ole ulkoisia syitä..

Joten mikä on keholle suuntautunut hoito? Kenelle se on? Tämä on sanaton tekniikka, joka on hellävarainen asiakkaan psyykelle, palauttaa hänen kontaktinsa kehoon, kääntää henkilön kohtaamaan itsensä ja tarpeensa. Menetelmä on hyödyllinen ensisijaisesti niille ihmisille, jotka eivät ole tottuneet puhumaan itsestään, ovat huonosti tietoisia tunteistaan ​​ja tunteistaan, eivät usein ymmärrä mitä heille tapahtuu, mutta kuvaavat heidän tilaansa yhdellä sanalla: "huono".

Hoidon ominaisuudet

Hoidon ominaisuus kehokeskeisessä lähestymistavassa määräytyvät sen yleisten tavoitteiden mukaan. Ne ovat samat vaiheet, joita asiantuntija työskentelee auttaakseen ihmistä voittamaan traumat ja parantamaan elämänlaatua:

  1. Energiaa vapauttavat impulssit, jotka aiheuttavat onnettomuuden tunteen, hermosolujen katkeamisen, jotka tukevat negatiivisia komplekseja, odotuksia, pelkoja.
  2. Ihmisen psyyken puhdistaminen negatiivisista kertymistä.
  3. Keskushermoston refleksien palauttaminen.
  4. Itsesääntelymenetelmien opettaminen, kyky kestää psykologista stressiä.
  5. Uusien tietojen omaksuminen itsestäsi ja maailmasta.

Kehohoito käyttää erilaisia ​​menetelmiä ja lähestymistapoja näiden tavoitteiden saavuttamiseksi..

Nämä sisältävät:

  • Reichin vegetatiivinen hoito.
  • Ydinenergia.
  • Bioenergia Alexander Lowen.
  • Hengitysharjoitukset.
  • Tanssiterapia.
  • Meditaatiotekniikat.
  • Hieronta.

Kaikki vartalolle suuntautunut terapia ja harjoitukset, erilaiset vartalohoidon menetelmät ovat kehokeskeisiä. Kehon ja liikkeiden kautta aktivoituvat eri aivokeskukset. Siten käsitellään tunteita ja stressejä, jotka vuosien ajan ajoivat syvälle alitajuntaan ja ilmenivät vihanpurkauksina, riippuvuuksina ja fyysisinä sairauksina. Kehokeskeinen terapeuttinen toiminta vetää heidät ulos, auttaa elämään uudelleen ja puhdistumaan kehon muistista.

Vartaloterapiatekniikat

Soveltamalla kehopsykoterapian tekniikoita ja perusmenetelmiä terapeutti keskittyy itse ihmiseen ja hänen yksilöllisiin ominaisuuksiinsa. Yksilöllisen lähestymistavan periaatteen perusteella jokaiselle henkilölle valitaan joukko harjoituksia. Jotkut menetelmät toimivat tämän asiakkaan hoidossa, toiset eivät. Kehokeskeisessä terapiassa on kuitenkin harjoituksia, jotka auttavat kaikkia. Niitä voidaan ja tulisi käyttää itsenäisesti.

Maadoitus

Stressitilassa emme tunne tukea. Maadoitusharjoituksen tarkoituksena on palauttaa energiayhteys maahan. Sinun on keskityttävä jalkojen tunteisiin, tuntemaan kuinka jalat lepäävät maahan.

Sijoitamme jalkamme neljänneksen metriin, sukat sisäänpäin, polvet taipuneet, taipuvat ja koskettavat maata. Suorista jalat, tunne jännitys ja suorista hitaasti hitaasti.

Hengitystekniikat

Emme koskaan ajattele, miten hengitämme, mutta teemme sen usein väärin. Jatkuvasti hermostunut, alamme hengittää matalasti, emmekä anna kehon kyllästyä hapella. "Hengitä", psykoterapeutti sanoo usein psykoterapiaistuntojen aikana, koska asiakas jäätyy ja hengitys muuttuu melkein huomaamattomaksi. Samaan aikaan hengitystekniikat auttavat rentouttamaan lihaksia, poistamaan lihaskiristimet ja aktivoimaan kehon palautumismekanismit..

Hengitysneliö

Laskemme: sisäänhengitys - 1-2-3-4, uloshengitys - 1-2-3-4. Toista 3 minuuttia.

Hengitys rentoutumiseen

Hengitä - 1-2, hengitä - 1-2-3-4.

Hengitys aktivointia varten

Hengitä - 1-2-3-4, hengitä - 1-2.

Sulje silmäsi ja keskity hengitysprosessiin. Hengitä syvään ja luottavaisesti. Aloita henkinen liikkuminen kehon ympäri ja kuvittele, että hengität eri elimissä ja ruumiinosissa. Seuraa tunteitasi. Jos tunnet epämukavuutta jossakin elimessä, kuvittele, että hengität parantavaa, kuohuviiniä, parantavaa ilmaa ja seuraa, kuinka epämiellyttävät tuntemukset jättävät tämän elimen..

Rentoutuminen

Auttaa vapauttamaan lihasjännitystä. Rentoutumistekniikoita on monia, mutta helpoin ja helpoin tapa on jännityksen ja rentoutumisen vuorottelu. Sinun täytyy makaamaan mukavammin ja rasittaa kaikkia lihaksia kaikin voimin, myös kasvojen lihakset. Pidä tätä muutaman sekunnin ajan ja rentoudu kokonaan. Toista sitten uudestaan ​​ja uudestaan. Kolmannen toistamisen jälkeen ihminen tuntee laiskan ja halu nukahtaa.

Seuraava rentoutumismenetelmä on automaattinen harjoittelu. Kuvittele, kuinka valehtelet tai istut suljetuin silmin, miten kehon lihakset rentoutuvat vuorotellen. Tämä menetelmä toimii hyvin yhdessä hengitystekniikoiden kanssa..

Kuinka vartalolle suuntautunut terapeutti toimii

Vaikka joitain harjoituksia voidaan käyttää yksinään, edut ovat kuin pisara meressä verrattuna vartalokeskeisen terapeutin työhön. Asiantuntija käyttää syvälle vartalolle suuntautuneita hoitotekniikoita lihaskudoksen poistamiseksi pysyvästi. Lisäksi terapeutti tarvitaan ollakseen hänen vieressään olevan henkilön kanssa, kun pakattuun lihakseen vangittu tunne vapautuu, koska se on jotenkin hyväksyttävä ja koettava. Kehokeskeisen terapian ammattilaiset terapiatekniikat ovat erittäin tehokkaita. Ne poistavat jopa vahvimmat kiinnittimet ja palauttavat normaalin energian virtauksen kehossa..

Reichin kasvishoito

Menetelmän perustajan Reichin klassinen kasvillisuushoito käyttää useita tekniikoita:

  1. Hieronta - voimakkain vaikutus (kiertäminen, puristaminen) puutteellisesti kiinnitetylle lihakselle. Lisää jännitettä maksimiin ja käynnistää transsendenttisen jarrutuksen, joka liuottaa rintakehän.
  2. Asiakkaan psykologinen tuki tunteiden vapautumisen hetkellä.
  3. Vatsan hengitys, joka kyllästää kehon energialla, joka itse, kuten pato, puhaltaa kaikki kiinnittimet.

Ensimmäiset Reichin keholle suuntautuneen hoidon kokeet osoittivat suunnan korkean tehokkuuden. Mutta Reichin harjoitusten seuraajat eivät olleet riittäviä, ja kuten sienet sateen jälkeen, alkoi näkyä uusia mielenkiintoisia menetelmiä..

Bioenergia Alexander Lowen
Länsimaisten ja itäisten käytäntöjen symbioosi on Alexander Lowenin bioenergia. Perustajan perintöön Lowen lisäsi erityisen menetelmän puristimien diagnosoimiseksi käyttäen hengitystä, maadoituksen käsitettä ja monia mielenkiintoisia harjoituksia ihmisen energian liikkumisen nopeuttamiseksi, vatsan, lantion lihasten rentouttamiseksi ja ilmaisun vapauttamiseksi (päästä eroon tukahdutetuista negatiivisista tunteista..

Bodynamiikka

Bodynamiikka, joka on muodikas tänään, yksinkertaisten harjoitusten avulla tekee erittäin vakavia asioita: rajat, ego, kontaktit, asenne ja jopa elämäntapa. Bodynamiikka on oppinut testaamaan ihmistä tutkimalla hänen lihaskiristimiään, ns. Hyper- ja hypotoniaa. Käytännön kokeet ovat osoittaneet, että toimimalla tiettyihin lihaksiin voit herättää tiettyjä tunteita. Tähän kaikki bodynamic-harjoitukset perustuvat. Esimerkiksi, jos haluat herättää itseluottamuksen, voiman ja terveellisen aggressiivisuuden tunteen, purista jotain nyrkkiin. Tämä auttaa sinua selviytymään vaikeasta hetkestä. Näin ihminen kokenut aina nyrkkeineen vaaraa ja tunteita auttoi häntä selviytymään.

Biosynteesi

Seuraava kehokeskeisen terapian menetelmä - biosynteesi yrittää yhdistää ihmisen tunteita, toimia ja ajatuksia. Sen tehtävänä on integroida perinataalisen ajan kokemus ihmisen nykyiseen tilaan. Tämä menetelmä parantaa edelleen maadoitusta, palauttaa oikean hengityksen (keskitys) ja käyttää myös erityyppisiä kontakteja (vesi, tuli, maa) työskennellessään terapeutin kanssa. Tässä tapauksessa terapeutin vartaloa käytetään joskus tukena, kehitetään lämpösäätöä ja käytetään ääniharjoituksia.

Tananatoterapia

Kyllä, se on totta, sanassa thanatoterapia kuoleman käsite on salattu. Uskotaan, että vain kuolemassa henkilö on rento. Tananatoterapia pyrkii tietysti tähän tilaan, jättäen kaikki toiminnan osallistujat eloon. Menetelmässä käytetään ryhmäharjoituksia, kun toinen on staattisessa tilassa, esimerkiksi makaa "tähti" -asennossa ja toinen manipuloi jotakin ruumiinosaa siirtäen sen sivuun mahdollisimman hitaasti. Osallistujat puhuvat transsendenttisen kokemuksen tuntemisesta leijuen ruumiinsa päällä ja tuntea olonsa täysin rento.

Meditaatio

Meditatiivinen psykotekniikka on peräisin buddhalaisuudesta ja joogasta. Niiden hallitseminen vie jonkin aikaa, mutta tulos on sen arvoinen. Meditaatio saa sinut keskittymään kehoosi ja antaa mahdollisuuden tuntea energian virtaukset sen sisällä. Sen avulla voit palata eheyteen löysään psyykeen ja muodostaa uusia puuttuvia psykologisia ominaisuuksia.

Meditaatio on loistava rentoutustekniikka. Jos keskityt yhteen ajatukseen tai kohtaan kehossa, kaikki muut lihakset menettävät jännitteitä ja negatiivinen energia katoaa..

Kuinka vartalolle suuntautunut psykoterapia eroaa muista menetelmistä? Menetelmän käytön alusta, jopa Reich-harjoitusten ilmestymisestä lähtien, oli selvää, että tämä on ainutlaatuinen ilmiö psykoterapiassa. Ensinnäkin, tässä ei tarvittu pitkiä keskusteluja, unelmien keskustelua, uppoutumista lapsuuden muistoihin. Sanat olisi voitu luopua. Psykoterapeutti saavutti potilaan trauman kehon kautta.

Kaikki vartalolle suuntautuneen terapian harjoitukset toimivat varovasti, nopeasti, mahdollisimman hellävaraisesti asiakkaan psyykeen. Nämä ovat kehon psykoterapian tärkeimmät edut. Lisäksi Reichin tekniikka tappoi kaksi lintua yhdellä kivellä - yhdessä mielenterveyden kanssa se palasi myös ruumiillisesti.

Kehokeskeinen psykoterapia

Kehokeskeinen psykoterapia on psykoterapiamenetelmä, joka on ollut olemassa niin kauan kuin ihmiskunta on elänyt. Hänen tekniikkansa kehittyivät rinnakkain itä- ja läntisiin suuntiin, koska itäisissä virtauksissa tapahtui vuosisatojen ajan erilainen keho- ja ruumiillisuuskulttuuri. Nykyään nykyajan psykologisessa kehokeskeisessä käytännössä on erilaisia ​​lähestymistapoja. Tämän suunnan menetelmät asetetaan helposti muiden psykologisen työn menetelmien päälle. Lisäksi hyvin usein kehokeskeistä lähestymistapaa käyttämällä voimme nostaa tajuttomuudesta ne syvät sisällöt, jotka ovat tukossa työskenneltäessä muilla menetelmillä..

Lopuksi, kulttuurissamme on yleistynyt kiinnittää huomiota oman ruumiimme kokemuksiin eikä vain silloin, kun se on sairas. He alkoivat kohdella kehoa kunnioittavammin, mutta samalla tavoin hallitseva siirtyy usein pään sivulle, keho kiinnittää vähemmän huomiota. Tämä näkyy selvästi piirustustestin tilastoissa, kun ehdotetaan henkilön piirtämistä, ja monilla ei ole tarpeeksi tilaa vartalolle arkin päällä. Siksi kurkkuongelmat ovat niin yleisiä, koska kurkku yhdistää pään kehoon..

Eurooppalaisessa perinteessä ruumiillisen lähestymistavan historiaa on vaikea jäljittää, psykologiassa on tapana aloittaa Wilhelm Reichin kanssa. Tiheästä kritiikistään huolimatta hän esitteli kaikki käsitteet, joita kehokeskeiset terapeutit käyttävät tähän päivään saakka. Nykyaikainen eurooppalainen kehopsykoterapia on kasvanut psykoanalyysin voimakkaan vaikutuksen alaisena, joten sitä voidaan pitää tapana työskennellä saman ongelman kanssa, mutta eri sisäänkäynnin kautta.

Kehon suunta antaa psykologin työskennellä asiakkaan kanssa, jota on vaikea ymmärtää ja sanata ongelmaa. Hän olisi valmis selittämään, miksi hän tuntuu pahalta, mutta häneltä kirjaimellisesti puuttuu sanoja. Toinen ääripää on se, kun asiakas on liian puhelias ja käyttää jopa puhetta päästäkseen eroon ongelmasta. Kehokeskeinen psykoterapia vie häneltä tavanomaisen suojamallin, joka peittää psykologisen ongelman.

Kehokeskeiset psykoterapiamenetelmät

Keho ei valehtele paljastaen emotionaalisten kokemusten olemuksen. Vastarintaa on myös vaikea piilottaa kehossa - voit jopa korjata sen. Voit kieltää ahdistuksesi, mutta et voi piilottaa vapinaa käsissäsi tai koko kehon jäykkyyttä. Ja koska vastustuskyvyn käsitteleminen psykologisen ongelman ratkaisemisessa vie usein suurimman osan ajasta, objektiivinen, materialistinen ruumiillinen lähestymistapa on erittäin tehokas..

Ehdottomasti kaikki ihmiskokemukset koodataan kehoon. Ja ne, joita emme voi purkaa puheen kautta, saattavat paljastaa kehon kautta. Ihmisen tilasta ilmoittavien sanattomien tietojen määrä on yksinkertaisesti valtava, ja sinun on vain opittava työskentelemään hänen kanssaan. Ylivalvontaongelmat ilmaantuvat päähän, käsiin ja hartioihin - kontaktien monimutkaisuus ihmisiin, intiimit ongelmat heijastuvat lantioon, ja jalat tuovat meille tietoa henkilön tukemisvaikeuksista, hänen luottamuksestaan ​​ja liikkumisestaan ​​elämässä..

Kehokeskeinen terapia perustuu pyrkimykseen houkutella ihmisen eläinkehoa siihen, mikä on meissä luonnollista, luonnollista ja sisältää paljon hyödyllistä tietoa. Sosiaalinen ruumiimme joutuu kuitenkin usein ristiriitaan vaistojen pyrkimysten kanssa, tabu niitä ja aiheuttaa monia psykologisia ongelmia. Meillä on usein vaikea kuulla kehoamme, emmekä osaa luoda vuorovaikutusta sen kanssa..

Reichin keholle suuntautunut psykoterapia perustuu tutkittuihin psykologisiin puolustuksiin ja niiden ilmenemiseen kehossa - ns. Reich esitteli tämän käsitteen tarkoittamaan tiukkoja lihaksia ja ahtaita hengityksiä, jotka näyttävät muodostavan panssarin, psykoanalyysin harkitsemien psykologisen suojan eri menetelmien fyysisen ilmentymän. Reichin menetelmä koostui ruumiin tilan muuttamisesta sekä kiinnitettyyn alueeseen vaikuttamisesta. Jokaiselle yksittäiselle lihasryhmälle hän kehitti tekniikoita jännityksen vähentämiseksi ja loukkuun jääneiden tunteiden vapauttamiseksi. Tekniikoilla pyrittiin murtamaan lihaskudos puristamalla tai puristamalla asiakasta. Reich näki nautinnon luonnollisena energian virtauksena ruumiin keskiosasta ulospäin ja ahdistuksena - tämän liikkeen siirtymisen itse itseensä sisäänpäin.

Alexander Lowen muutti Reichin terapiaa ja loi oman suunnan - bioenergian, joka tunnetaan laajalti tällä nimellä nykyäänkin. Lowenin keholle suuntautunut psykoterapia pitää kehoa bioelektrisenä valtamerenä, jolla on jatkuvaa kemiallisen energian vaihtoa. Terapian tavoitteena on myös henkilön emotionaalinen vapauttaminen, vapauttaminen. Lowen käytti Reichian-hengitystekniikkaa ja toi kehoon myös erilaisia ​​jännitteitä tukehtuneiden alueiden energisoimiseksi. Hänen kehittämissään asennoissa paine lihaksiin on jatkuvasti ja kasvaa niin paljon, että henkilö joutuu lopulta rentoutumaan, kykenemättä selviytymään kohtuuttomasta kuormituksesta. Oman ruumiin hyväksymiseksi tekniikka käytti sen tarkkailemista paljaana peilin edessä tai muiden harjoittelun osallistujien edessä, jotka antoivat kommenttinsa jälkeenpäin. Kehon kuvaus mahdollisti kuvan muodostamisen lihaksen kuoresta, joka on ominaista tietylle henkilölle, ja siitä aiheutuvista ongelmista..

Seuraavan kuuluisan psykoterapeutin, Moshe Feldenkraisin menetelmä, tutkii ristiriitaa sosiaalisen naamion ja luonnollisen tyydytyksen, vaistojen ja impulssien välillä. Jos henkilö sulautuu sosiaaliseen maskiinsa, hän näyttää menettävän itsensä, kun taas Feldenkrais-menetelmä antaa sinun muodostaa uusia, harmonisempia tapoja, jotka tasoittavat tätä konfliktin jännitystä ja antavat mahdollisuuden ilmaista sisäistä sisältöä. Feldenkrais piti epämuodostuneita lihastoimintamalleja, jotka vahvistuessaan pysähtyvät ja toimivat tietoisuuden ulkopuolella. Hän kiinnitti suurta huomiota liikkumisvapauteen yksinkertaisissa toimissa, asiakasta kehotettiin etsimään itsenäisesti parasta asemaa ruumiilleen, joka vastaa hänen yksilöllistä anatomiaansa.

Mathias Alexander tutki myös kehon tapoja, ryhtiä, ryhtiä löytääksesi harmonisemman ja luonnollisemman asennon. Hän piti oikeanmukaisinta maksimilaajennusta, selkärangan jatkoa ylöspäin. Aleksanterin terapiassa käytetään myös päätä ja edelleen alaspäin suuntautuvaa painetta, minkä seurauksena asiakas rentoutuu yhä enemmän ja yrittää suoristaa. Tuloksena on vapautumisen ja keveyden tunne. Tätä menetelmää käyttävät usein julkiset ihmiset, tanssijat, laulajat, koska Aleksanteri itse keksi tämän tekniikan menetettyään äänensä ja löytämänsä ratkaisun ansiosta hän pystyi palaamaan taas lavalle. Se on tehokas myös hoitoon loukkaantumisten, loukkaantumisten ja useiden kroonisten sairauksien yhteydessä..

Kehokeskeinen psykoterapia - liikunta

Kaikissa kehon kanssa tehtävissä töissä on ensisijaisesti tärkeää tuntea se ja olla maadoitettu. Seiso suoraan jalkasi suorana, pään kruunu ojennettu ja rintasi jopa hieman eteenpäin. Tunne, kuinka kaikki energia nousee jaloista, tämä on korkeustila ja jopa jonkin verran ripustusta. Hengitä sitten taivuttamalla polviasi, rentoutuen lantioasi ja hengittämällä. Kuvittele, että istut nyt nojatuolissa, ikään kuin kasvaisit juuret maahan. Katsokaa ympärillesi, tunnet olosi läsnä olevaksi, kuin jos edes tunnet ilmaa ihollasi. Tämä on yksinkertaisin harjoitus maadoittaa itsesi ja aloittaa syvempää työtä millä tahansa, olipa kyse emotionaalisesta tai jatkokehityksestä kehon kanssa..

Seuraava harjoitus koskee suukiristimen - leukakiinnittimen vapauttamista. Puristamme leuat usein fyysisen stressin tai tarpeen olla pysyviä, jotta asiat saadaan aikaan. Lisäksi, jos meistä ei pidä jostakin, mutta sitä ei voida mitenkään ilmaista - puristamme leuan uudelleen. Joskus leuka kiristyy niin kovasti, että verenkierto tällä alueella on heikentynyt. Voit joko istua tai seistä tätä harjoitusta varten. Aseta kämmen leuan alle takapuoli ylöspäin ja yritä nyt hengittää avaamalla suusi, laske leuka alas, mutta kätesi pitäisi estää tämä liike. Kun hengität ulos, leuka rentoutuu ja sulkeutuu jälleen. Useiden tällaisten liikkeiden jälkeen tunnet paikan, jossa leuat ovat kiinni, voit hieroa sitä, rentouttamalla lihaksia. Tämän seurauksena tunnet olosi lämpimäksi, sinun on helpompaa lausua sanoja ja ehkä jopa hengittää..

Esimerkki ruumiinpalasta ovat olkapäät kiinnitettynä. Jos vahvistat tätä puristinta hieman enemmän, käy ilmi, että kaula piiloutuu kirjaimellisesti hartioihin, jotka, kuten kilpikonnankuori, suojaavat sitä mahdolliselta isulta tai työnnöltä takaapäin. Kun henkilö on jo tottunut tähän hartioiden asentoon, se tarkoittaa, että hänen elämässään on ollut monia stressaavia tilanteita, jolloin hänen oli tehtävä sisäinen sopimus. Yksinkertaisin harjoitus on yrittää heittää jotain olkapäältänne. Kuvan parantamiseksi voit kuvitella jonkun käden olalla, emmekä halua sen olevan siellä. Ravista se olkapäästäsi ja tee se luottavaisesti..

Toinen harjoitus, jolla on sama tarkoitus vapauttaa hartiat, on hylkääminen. Laita kätesi eteenpäin, kuin yrittäisit työntää epämiellyttävän henkilön pois itsestäsi. On myös muunnelma, jossa työnnät taaksepäin kyynärpäilläsi. Voit jopa auttaa itseäsi etäisyydellä sanoilla puhumalla kontaktista..

Harjoituksissa toisen henkilön läsnä ollessa, jota harjoittavat Reichin keholle suuntautunut psykoterapia ja Lowenin keholle suuntautunut psykoterapia, hän voi hieroa otsaasi ja sitten niska-aluetta pään takana, kun makaat selälläsi, ollessasi pään takana. On parempi, jos toiminnan suorittaa ammattiterapeutti. Suorita kehon heiluminen ajoissa hierovilla liikkeillä. Seuraava on siirtyminen kaulan lihaksiin, hieromalla jänteitä, paikkoja, joissa lihakset on kiinnitetty kalloon, venyttämällä lihaksia varovasti. Jälleen sinun on vedettävä niskaasi ja jopa pienet hiukset, jos pituus sallii.

Milloin tahansa, jos jännitystä esiintyy, voit palata taas otsa-alueelle, vaivata ja koskettaa tiukasti kättäsi pään kanssa. Tukea ja äkillisten liikkeiden puuttumista vaaditaan. Päänahassa sinun on myös suoritettava vaivaamisliikkeitä, venytettävä päänahkaa. Tämä voidaan tehdä eri suuntiin millä tahansa liikkeellä, sormilla ja rystysillä. Jokaisella uudella painalluksella voit muuttaa sormiesi asentoa. Kun olet tarttunut kulmakaarien taiteeseen, voit vetää sen sivuille ja sulkea sen takaisin.

Kun olet työskennellyt etukiinnittimen kanssa, siirtyminen kasvolihkoihin suoritetaan. Kun sormet on asetettu symmetrisesti nenän sivuille, ne on levitettävä hitaasti sivuille korviin. Liikkumme nasolabiaalista taitetta vetämällä lihasta. Työskentelemme leuan lihaksia, kiinnitämme erityistä huomiota jännityspaikkoihin. Poista leuan luun jännitys, aseta kätesi leuan keskikohdan sivuille ja siirrä ne hitaasti takaisin korvillesi. Hitaampi liike, sitä syvempi se on. Työskentely kasvolihaksilla - työskentelemme tunteiden kanssa.

Lisäksi työ siirtyy kaulaan ja hartioihin. Jos kaulassa käytetään samankaltaisia ​​vaivaustekniikoita, tuki ja vahva paine olkapäissä ovat sallittuja niiden suoristamiseksi. Puristaminen suoritetaan heiluttavilla liikkeillä ja siirretään sitten käsille. Kun otat käden, jonka pitäisi olla täysin rento, sinun täytyy kääntyä, tarttua ranteeseen ja vetää, vapauttaa ja toistaa sykli uudelleen heilumisesta. Tätä seuraa vaivaamalla harja, joka, kuten muovailuvaha, on vedettävä kämmenten pehmeillä osilla, ja myös vaeltava vaivaamalla jokaisen sormen yli, ikään kuin vetämällä jännitystä. Vääntöliikkeitä voidaan myös käyttää. Sinun on suoritettava kaikki rauhoittavalla heilutuksella..

Kehokeskeiset psykoterapiatekniikat

Runko suurimpana resurssina sisältää kaikki sinänsä tallennetut tiedot. Kuten renkaat puussa, se tallentaa elämämme historian niistä vaikeista ja emotionaalisesti kyllästyneistä tilanteista, jotka pysyvät siinä kuin nikot, ilmentyen tuskissa ja epämiellyttävissä lihasten kiinnikkeissä. Työskentely kehon kanssa mahdollistaa pääsyn syvyyteen, olemukseen, niihin ydinkokemuksiin, jotka voivat jatkua ihmissuhteiden, työssä, sisäisten konfliktien, pelkojen, unettomuuden, emotionaalisen stressin seurauksena, joita ei voida hillitä, paniikkikohtauksiin saakka.

Keho on kaikissa tilanteissa päällä, koska se ottaa vastaan ​​kaikki ihmisen elämän läpi kulkevat stressit. Jännityksen, jännityksen, hengityksen muutokset tapahtuvat, mitä seuraa veren, hormonien koostumuksen muutokset, jotka fysiologian tasolla valmistavat henkilön toimintaan. Jos geestaltti ei ole suljettu, tämä tila talletetaan sitten lihaksiin..

Kehon suuntautuneen lähestymistavan negatiivisten tilojen hoidossa käytetään erilaisia ​​tekniikoita jo kuvatuista maadoituksista. Sitten keskitystä käytetään usein, kun asiakas makaa tähti-asennossa, ja terapeutti hieroo päätä, käsivarsia ja jalkoja kiristysliikkeillä, lieventämällä kummankin osan liiallista jännitystä. Vaikka ensimmäinen tekniikka voidaan suorittaa itsenäisesti ja se soveltuu käytettäväksi myös hoidon ulkopuolella, toinen edellyttää terapeutin läsnäoloa..

Erityistä huomiota tulisi kiinnittää tavallisiin hengitystekniikoihin, jotka tunnetaan eri muodoissa muinaisista hengellisistä käytännöistä. Seuraamalla henkilön luonnollisia hengitystapoja voidaan diagnosoida psykologiset ongelmat. Sitten hengityksen rytmin ja syvyyden muutoksen avulla saavutetaan uusi tajunnan tila. Pinnallisessa muodossa tämä voi olla tavallista rentoutumista tai sävyn kohottamista, mikä soveltuu myös jokapäiväiseen käyttöön, kun henkilö itse haluaa rauhoittua tai virittää työnsä. Terapeuttisessa työssä hengitystekniikoita voidaan käyttää paljon aktiivisemmin, jopa joissakin tapauksissa henkilön upottamiseksi transsiin. Tietysti tämä vaatii pätevän terapeutin ohjausta.

Työllä kehon kanssa pyritään kääntymään sisäisten resurssien puoleen, kehittämään tämän elämänhetken tunnetta, tukkeutuneen, puristetun energian täydellistä läsnäoloa ja vapauttamista. Kaikki nämä ovat olennaisia ​​komponentteja tyydyttävään, iloiseen elämään..

Kirjoittaja: Psykoneurologi N.N.Hartman.

PsychoMed Medical and Psychological Centerin lääkäri

Kehokeskeinen hoito

Vasta 1960-luvulla psykologit alkoivat kiinnittää vakavaa huomiota ihmiskehoon. Ja vaikka jotkut Freudin seuraajista - Georg Groddeck, Wilhelm Reich, Otto Rank - antoivat hänelle aina maksunsa, yhä suositumpi oli mielipide, että ruumis ja sielu ovat toisistaan ​​riippumattomia. Kaiken muutti seksuaalinen vallankumous ja hipin ilmaantuminen - alakulttuuri, joka vaatii vapauttamista ja luonnollista luonnetta.

Yhdysvalloissa alkoi syntyä tutkijaryhmiä, jotka halusivat mennä liian kapean freudilaisen lähestymistavan ulkopuolelle, mutta eivät mennä toiseen ääripäähän - biheiviorismiin, jonka seuraajat olivat kirjaimellisesti pakkomielle fysiologiasta. Tutkijat halusivat luoda tekniikoita, jotka ovat lähellä ihmisen olemusta.

Erityistä innostusta vallitsi Amerikan länsirannikolla, erityisesti Esalen-instituutissa, jossa laitettiin kehokeskeisen terapian periaatteet. Alexander Lowen kehitti bioenergeettisen analyysin menetelmän, Fritz Perls ehdotti Gestalt-hoitoa, Ida Rolf loi Rolfing-tekniikan.

Nämä ja muut tutkijat kiinnittivät huomiota ensisijaisesti elämän fyysiseen puoleen. He puhuivat nautinnosta olla omassa kehossaan, korostivat fyysisen kontaktin merkitystä ja olivat mukana selvittämässä kehon viestejä vastauksena henkisiin kokemuksiin, jota myöhemmin kutsuttiin psykosomaattisiksi. Monista moderneista tekniikoista valitsemme hieman yli kaksikymmentä - suunniteltu työskentelemään kehon kanssa ja auttamaan piilotettujen tunteiden vapauttamisessa ja henkisen kärsimyksen lievittämisessä..

Tunne ja rentoudu

Vanhimmat tekniikat kuuluivat tähän luokkaan: esimerkiksi itsehypnoosimenetelmä ilmestyi 1800-luvun lopulla, puhumattakaan muinaisten intialaisten harjoittamasta meditaatiosta ja rentoutumisesta - sen "virallinen" versio esiteltiin maailmalle jo 1920-luvulla.

Kaikkien kolmen tekniikan tarkoituksena on palauttaa sisäinen tasapaino, jolloin voit tuntea olosi paremmin omassa kehossasi, oppia hallitsemaan emotionaalisia impulsseja ja ennen kaikkea selviytymään stressistä. Niitä ei voida kutsua hoitomenetelmiksi, vaan ne edistävät kehitystä ja henkilökohtaista kasvua..

Itsehypnoosi (automaattinen harjoittelu)

Sen luoja, ranskalainen proviisori Émile Couet, seurasi ajan myötä apteekin asiakkaita, päätyi siihen tulokseen, että potilas, joka on välinpitämätön hänelle tapahtuvan suhteen, toipuu paljon hitaammin. Sitten hän ehdotti, että lääkkeitä ottaessaan asiakkaat sanovat yksinkertaisen lauseen: "Minusta on joka päivä helpompaa.".

Hoidon vaikutus oli silmiinpistävä - potilaat lakkasivat tuntemasta kipua, vaikka he todella ottivat glukoositabletteja. Joten apteekki pystyi todistamaan itsehypnoosin todellisen voiman: ihminen paranee luottamuksella, että hän varmasti toipuu. Se ei tietenkään kumoa itse hoitoa. Sinun on toistettava positiivinen asenne unen tietoisuustilassa (todellisuuden ja unen välillä - illalla, nukahtaminen tai aamulla, herääminen) - tajuttomuus on tällä hetkellä eniten vastaanottavainen.

Rentoutuminen

Menetelmän, josta tuli kaikkien myöhempien rentoutustekniikoiden perusta, kehitti 1920-luvulla amerikkalainen fysiologi Edmund Jacobson ja sitä kutsuttiin "progressiiviseksi rentoutumiseksi". Tekniikan pääperiaate on vähentää lihasjännitystä.

Harjoitettu lihas väsyy ja rentoutuu entisestään jännityksen purkautumisen jälkeen

Tätä varten on tarpeen vuorotellen rasittaa ja rentouttaa eri lihasryhmiä. Esimerkiksi potilas puristaa nyrkkinsä tiukasti ja pitää ne jännityksessä jonkin aikaa. Harjoitettu lihas väsyy ja rentoutuu entisestään jännityksen vapautumisen jälkeen kuin ennen harjoitusta. Myös muut lihasryhmät määritetään..

Meditaattinen psykotekniikka

Meditaation ydin on keskeyttää henkinen toiminta väliaikaisesti ja keskittyä aistien havaitsemiseen. Näkö, kuulo, kosketus, haju ja maku ovat avaimet meditaatioharjoitteluun. Monet ovat varmoja, että tämä on uskomattoman vaikeaa toimintaa, joka vaatii tietoa, erityistä valmistelua, erityistä paikkaa ja aikaa. Itse asiassa meditaatio ei ole ollenkaan eliitin harjoittelu..

Kaikki yksinkertaiset toimet - esimerkiksi suklaan nauttiminen, linnunlaulun kuunteleminen, sileän kiven silittäminen -, jos ne suoritetaan hitaasti ja tietoisesti, voivat muuttua todelliseksi meditaatioksi, tulla yhdeksi keinoksi rentoutua, toipua, sielun ja ruumiin harmonisoituminen. Tärkeintä on tehdä se säännöllisesti, aamulla tai illalla, suunnilleen samaan aikaan..

Hengitä, laula ja kuuntele

Hengitystä, laulua ja musiikkia on aina käytetty terapeuttisiin tarkoituksiin. Sielun ja ruumiin harmonisointia pidettiin tapana ymmärtää hengellinen totuus. Kaikki tietävät joogan hengitysharjoituksista, hindujen ja buddhalaisten mantrojen suorittaman erityisen sävyn, shamaanien päihtyvän musiikin... Ei niin kauan sitten, asiantuntijat alkoivat löytää nämä tekniikat uudelleen..

Uudelleensyntyminen

Nimi tulee englanninkielisestä uudestisyntymisestä - "uudestisyntyneestä". Amerikkalainen psykoterapeutti Leonard Orr kehitti tämän tekniikan 1970-luvun alussa "yhdistetyn" hengityksen tekniikan pohjalta - kun sisään- ja uloshengityksen välillä ei ole taukoa.

Tavoite: rentouttaa keho täysin palauttamaan ensin negatiiviset kokemukset (erityisesti ne, joita keho kokee syntymänsä aikana), ja sitten päästä eroon niistä. Menetelmän avulla voit avata ja poistaa tukahdutettujen kokemusten keskittymät, vapauttaa energiaa, saada latauksen toiminnasta, ilosta ja ilosta.

Holotrooppinen hengitys

Yksi transpersoonallisen psykologian perustajista, amerikkalainen psykiatri Stanislav Grof, on kehittänyt tekniikan, joka yhdistää voimakkaan hengityksen, mikä johtaa keuhkojen hyperventilaatioon, erityisesti valittuihin harjoituksiin ja musiikkiin. Menetelmä auttaa poistamaan bioenergiset ja emotionaaliset esteet.

Musiikkiterapian aikana kiinnitetään huomiota paitsi kuuloon myös fyysisiin tuntemuksiin, hengitykseen, liikkeisiin

Pääsääntöisesti sitä harjoitetaan ryhmätilaisuuksissa, joissa osallistujat muodostavat parin ja toimivat vuorotellen hengittäjinä ja "tarkkailijoina". Istunnon aikana he piirtävät mandaloita, joissa he ilmaisevat kokemuksensa. Sitten he puhuvat pienissä ryhmissä kokemuksestaan ​​uppoutumisesta tajuttomuuteen. Maailmassa tekniikkaa kohdellaan varoen. Venäjällä vain harvat sertifioidut asiantuntijat harjoittavat sitä..

Hakomi-menetelmä

Hakomi-terapian luoja on vartalolle suuntautunut terapeutti Ron Kurtz, joka tunnistaa psykologisen tilan kehon rakenteen, asentojen ja liikkeiden perusteella. Hänen menetelmäänsä kutsutaan lännen vastaukseksi idän henkiseen viisauteen: hakomi-menetelmä on monessa suhteessa sopusoinnussa buddhalaisuuden ja taolaisuuden kanssa niiden lempeydellä, myötätunnolla ja asioiden luonteen noudattamisella. Terapeutit työskentelevät ongelmien selvittämiseksi kolmen tilan kanssa: tietoisuus, voimakkaat tunteet ja lapsellinen spontaanisuus..

Musiikkiterapia

Länsimaisessa kulttuurissa musiikin parantava voima tunnustettiin 1900-luvun puolivälissä. Nykyään musiikki on osa lapsuuden autismin, masennuksen ja monien mielisairauksien hoitoa. Musiikkiterapiaistunnoissa kiinnitetään huomiota paitsi kuuloon myös fyysisiin tuntemuksiin, hengitykseen, liikkeisiin.

Kehomme itsessään on kuin orkesteri: jos ulkoisen elämän rytmit ovat aggressiivisia, sen työ häiriintyy, mutta jos ne vastaavat biorytmejämme, tunnemme harmoniaa. Tähän liittyy rentoutumismelodioiden rauhoittava vaikutus: aivojen voimakkuus hidastuu niin paljon, että voimme nukahtaa syvään..

Äänestys

Suositut julkisen puhumisen koulutukset, ääniohjauksen taito, laulaminen. Työskentely äänellä auttaa sinua rentoutumaan tai päinvastoin piristämään. Sen avulla voit ymmärtää oman "minä" syvyydet, käydä vuoropuhelua muiden kanssa.

Tomatis-menetelmä

1960-luvulla otolaryngologist Alfred Tomatis sai selville: korkean taajuuden äänien - 5000-8000 Hz - kuuntelu aktivoi aivotoiminnan ja parantaa muistia. Tärinät näyttävät ruokkivan aivoja, ja sen myötä kehoa on tunne turvallisuudesta, kokonaisuudesta ja hyvinvoinnista. Tomatis-menetelmä on tehokas aikuisten keskittymishäiriöihin, puhehäiriöihin ja masennukseen.

Ymmärrä ruumis

Kehomme muistaa: kaikki, mitä meille tapahtuu, on "kirjattu" siihen. Työskentelemällä kehon kanssa voimme käsitellä kaukaisten tai lähimenneisyyden traumojen vaikutuksia..

Wilhelm Reichin kasvishoito

Psykoanalyytikko Wilhelm Reich kiinnitti ensimmäisenä huomion siihen, että tukahdutettu tunne aiheuttaa lihasten kiinnittymisen. Krooniset jännitteet Reich kutsui "lihaksen kuoreksi" tai "merkkikuoreksi", koska ne heijastavat myös ihmisen psyykettä. Tämän löydön jälkeen hän siirtyi pois psykoanalyysistä ja loi vegetatiivisen terapian, joka perustuu elintärkeän (vegetatiivisen) energian vapaaseen liikkeeseen..

Integroiva kinesiologia

Kuten muutkin kehokeskeisen psykoterapian menetelmät, kinesiologia toimii kehoon painettujen kokemusten kanssa. Menetelmä on tarkoitettu ensisijaisesti psykologisen trauman seurausten käsittelemiseen. Erityisharjoitukset "poistavat" automaattisen reaktion, joka häiritsee tilanteen tuntemista ja asianmukaista toimintaa. Potilas oppii kuuntelemaan ruumiillisia tuntemuksia, olemaan tietoinen impulsiivisista reaktioista ja erottamaan ne aidoista tunteista.

Tananatoterapia

1980-luvulla tämän menetelmän loi psykoterapeutti Vladimir Baskakov. Tananatoterapia pitää kuolemaa (thanatos) täydellisen rentoutumisen ja levon tilana. Kursseilla luodaan erityisolosuhteet syvälle rentoutumiselle. Kehon kanssa työskenteleminen auttaa selviytymään neljän tyyppisistä ongelmista: liiallinen hallinta (kehon projektiossa tämä on pää), huono kosketus (rinta ja käsivarret), seksuaaliset vaikeudet (nivus), vakausongelmat (jalat ja jalat).

Bodynamiikan analyysi

Tanskalainen psykoterapeutti Lisbeth Marcher kehitti tämän menetelmän 1970-luvulla. Potilaille suositellaan erityisiä harjoituksia rentoutumiseen ja liian rentoihin - päinvastoin tapoja lihasten sävyyn.

Liikkua

Monia muinaisista ajoista lähtien tunnettuja menetelmiä sielun parantamiseksi voidaan kutsua "globaaliksi voimisteluksi". Nykyaikaiset asennot ja liikkeet, jotka auttavat lievittämään ruumiillisia jännitteitä, pystyvät poistamaan emotionaaliset esteet..

Feldenkrais-menetelmä

Fyysikon ja lääkärin Moshe Feldenkraisin 1930-luvulla luotu moottorikäytäntö antaa sinun saavuttaa miellyttävä itsetuntemus oman kehosi hallitsemisen kautta. Potilaalle ei näytetä tiettyjä liikkeitä, mutta vain ne, jotka eivät sovi hänelle, poistetaan. Tekniikan päätavoitteena on liikkua mukavasti..

Tanssiliikkuhoito

Tanssi on viestintä, joka tapahtuu kolmella tasolla: tanssi itsensä, muiden ihmisten ja maailman kanssa. Terapeutin tehtävänä on luoda turvallinen tila, jossa ihminen oppii olemaan vuorovaikutuksessa muiden ja itsensä kanssa analysoimalla suhteita tanssiterapeutin tai kumppanien kanssa tapahtuvien liikkeiden avulla. Hänellä on myös mahdollisuus ymmärtää oireiden, kivun, ruumiillisen epämukavuuden tai liikkumisrajoitusten syy.

Lisäksi tanssiprosessin aikana kaikki sisäiset rytmit koordinoidaan kehossa ja jännitys lievittyy..

Boadellan biosynteesi

1970-luvulla vartalolle suuntautunut psykoterapeutti David Boadella alkoi kehittää tekniikkaa, joka lievittää kehon jännitystä erityisten harjoitusten ja hieronnan avulla, antaa sinun tuntea oman kehosi uudella tavalla ja arvioida itseäsi ja ympäröivää maailmaa eri tavalla. Bioenergian kannalta hyvä tunne tarkoittaa vapautta ilman lihasjännityksiä..

Mandala tanssi

Naisellinen käytäntö, jolla saavutetaan harmonia kehon ja tunteiden välillä. Tanssin aikana tehdään työtä energioiden kanssa, kehon uudelleenjärjestely ja muutos naisen luonnollisten voimien mukaisesti.

Kosketa, hiero

Kristillinen kulttuuri ei ole koskaan suosinut fyysistä yhteyttä. Lisäksi oli aikoja, jolloin hän asetti tiukimman kiellon kosketukselle tulkitsemalla sen aggressioksi. Kehon kieltämistä pahentaa Freudin teoria, joka näki seksuaalisen merkityksen jokaisessa ajatuksessa ja jokaisessa toiminnassa..

Kesti kauan, ennen kuin ihmiskunta tunnisti kosketuksen ja hieronnan parantavat vaikutukset. Nykyään niistä on eri muodoissa tullut osa terapeuttista hoitoa..

Rolfing

Tämän menetelmän kehitti biokemian tohtori Ida Rolf 1900-luvun 50-luvulla. Rolfing lievittää lihasjännitystä syvällä lihasten työllä, nimittäin voimakkailla ja usein tuskallisilla sidekudoksen ja kehon osilla, jotka yhdistävät ihmisen luurankon ja sen lihasten.

Tasapainoinen keho sopeutuu paremmin stressiin, joka on usein mielen ja kehon sairauksien syy

Menetelmän laatijan mukaan terveyden ylläpitämiseksi ihmisen on kiinnitettävä huomiota kävelyyn, asentoonsa, istumistapaansa... Tavoitteena on saavuttaa kehon tasapaino, koska tasapainoinen keho sopeutuu paremmin stressiin, joka aiheuttaa usein mielen ja kehon sairauksia. Muita tekniikoita kehitettiin Rolfingin perusteella: Dani Boyesin fascioterapia ja Pierre Hammondin kallon osteopatia.

Psykoorganinen analyysi

Norjalainen psykologi Gerda Boysen muotoili Wilhelm Reichin työn innoittamana uuden menetelmän periaatteet. Se perustuu väitteeseen, jonka mukaan hieronta parantaa hoidon vaikutusta. Myöhemmin hänen poikansa Paul Boysen esitteli psykoanalyysin elementtejä äidin tekniikkaan. Nykyään tämä menetelmä yhdistää terapeutin ja asiakkaan kasvokkain tapahtuvan kuulemisen hierontaan.

Kalifornian hieronta

Tekniikka on suunniteltu rentouttamaan lihakset täysin. Sileys ja jatkuvuus (ympäröivällä vaikutuksella) toimivat hyvin jännittyneissä lihaksissa. Hieronta suoritetaan erikseen valitun musiikin mukaan, ja kaikki tekniikat - hankaus, silität ja painetaan - suoritetaan ajoissa melodian kanssa.

Haptonomia

Toisin sanoen - "tiede emotionaalisesta kiinnittymisestä". Tämän menetelmän on kehittänyt hollantilainen tutkija Frans Veldman. Auttaa odottavia vanhempia luomaan yhteyden lapseen, kun hän on kohdussa.

Viestintä tapahtuu äänen ja käsien asettamisen kautta vatsaan. Lapsi tuntee nämä kosketukset ja reagoi niihin. Samaa menetelmää käytetään rakentamaan suhteita lasten ja vanhempien välille ja myös seuraamaan henkilöä taudin loppuvaiheessa..

Alexander-menetelmä

Mathias Alexander kehitti menetelmänsä 1920-luvulla. Sen periaatteena on korjata vuosien aikana kehittynyt ryhti ja liikkumistapa. Menetelmä on yksinkertainen: kiinnitä huomiota siihen, miten hallitsemme kehoamme jokapäiväisessä elämässä, miten seisomme, istumme, makaamme... Ja opi tekemään se oikein.

4 tapaa kuunnella kehoasi

Kehomme puhuu jatkuvasti meille. Sen signaalien kuuleminen ja tulkitseminen voidaan tehdä keholle suuntautuneen psykoterapian avulla. Harjoittajat jakavat työskentelytapansa ja kuinka kehon kieli voi auttaa ratkaisemaan sisäiset ongelmamme.

Oletko kyllästynyt etsimään rakkautta? Lue tämä

Joskus tuntuu siltä, ​​ettei koskaan ole mahdollista löytää rakkautta, todellista eikä suhdetta, joka sopii enemmän tai vähemmän meille. Koska yrityksiä oli liian monta. Koska se sattui liikaa. Jos sinusta tuntuu tältä nyt, lue pieni, mutta inspiroiva teksti.