logo

Tehokkaat menetelmät stressin ja masennuksen poistamiseksi omasta

Termit "stressi" ja "masennus" ovat erittäin samankaltaisia, koska molemmat ovat peräisin puhtaasti tieteellisestä ja kliinisestä ympäristöstä, mutta saivat suosiota, mikä johti niiden liialliseen ja virheelliseen käyttöön paitsi tiedotusvälineissä myös tavallisten ihmisten keskuudessa. Usein näitä käsitteitä ei edes eroteta toisistaan, kun henkilö valittaa kuvaamalla heikkoa moraalista ja fyysistä hyvinvointia. Tämä on pohjimmiltaan väärin käsitteiden ymmärtämisessä, joten on tärkeää tietää, miten stressi eroaa masennuksesta..

Mikä on stressi?

On monia erilaisia ​​lähestymistapoja stressiin. Tätä ilmiötä kuvaavat tutkijat ovat kehittäneet erilaisia ​​määritelmiä stressille, usein hyvin erilaisia. Tällä hetkellä psykologien keskuudessa Hans Selyen käsitettä pidetään yleismaailmallisimpana ja vakiintuneimpana, joka kuvasi stressiä luonnollisena sopeutumismekanismina sopeutumiseen muuttuviin ympäristöolosuhteisiin. Hän tunnisti kaksi stressiä:

  1. Eustress on "hyödyllinen" stressi. Tämä on organismin tila, joka johtuu muutoksista ympäristössä, joka on hieman erilainen kuin tavalliset, mutta ei ylitä resurssikykyjen rajoja. Eustressin aikana keho kehittyy ja sopeutuu uusiin olosuhteisiin, mutta ei koe uupumusta ja muita kielteisiä seurauksia.
  2. Hätä on "haitallista" stressiä. Ahdistuksessa ympäristön vaatimukset ylittävät kehon sopeutumiskyvyt, minkä seurauksena se kokee negatiivisia ja traumaattisia seurauksia.

Kun puhumme stressistä negatiivisesti, tarkoitamme yleensä ahdistusta. Hätä voi olla "akuutti", eli stressitekijä vaikuttaa kerran, mutta erittäin voimakkaasti (esimerkiksi paleltuminen tai palaminen yhden voimakkaan lämpötilan muutoksen seurauksena). Hätä voi olla myös "kroonista", jos stressitekijä lähestyy säännöllisesti ja pitkään kehon sopeutumisrajaa (esimerkiksi immuniteetin ehtyminen alhaisissa lämpötiloissa).

Lisäksi stressitekijät voidaan ehdollisesti jakaa seuraaviin luokkiin:

  • fyysinen. Näihin kuuluvat kaikki tekijät, jotka vaikuttavat suoraan kehoon: lämpötilat, fyysinen aktiivisuus, riittämätön valaistus, säteily jne.;
  • emotionaalinen ja henkinen. Nämä ovat tekijöitä, jotka johtuvat ihmisen ihmissuhteesta muiden ihmisten kanssa, negatiivisista (ja joskus jopa ylimääräisistä positiivisista) tunteista, jotka syntyvät tällaisen vuorovaikutuksen seurauksena;
  • informatiivinen. Tämän tyyppisestä stressistä on tullut erityisen merkityksellistä tekniikan kehittyessä. Gadgetien avulla aivot saavat erittäin suuren määrän tietoa, jota ei voida hallita ja käsitellä - siten jatkuvaa väsymystä voi syntyä ilman näkyvää syytä.

Eri kirjoittajat erottavat muut stressin alatyypit korostaen erilaisia ​​stressitekijöitä, mutta tämä luokitus on yleisin ja merkityksellinen esiintymistiheyden kannalta..

Mikä on masennus?

Suurin ero stressin ja masennuksen välillä on, että masennus, toisin kuin stressi, ei ole normaali ja mukautuva ihmisen tila. Masennus ymmärretään psyyken masentuneeksi tilaksi, johon liittyy heikko mieliala. Masennus on itsemurhan syy yli puolessa tapauksista. Masennus on mielenterveys ja vaatii psykiatrin pakollista hoitoa.

Masennus on erotettava masennustilasta - masennetusta mielialasta, joka onnistuu itsestään hetken kuluttua. Termin liiallisen väärinkäytön vuoksi masennusta ei enää pidetä vakavana diagnoosina, ja se on siirtynyt valtioiden luokkaan "ikävystymisestä", "tyhjästä", "houkutellakseen huomiota". Kuitenkin masennuspotilaat altistuvat itsemurhan lisäksi helposti alkoholismille, huumeriippuvuudelle, muut useammat joutuvat kuolemaan johtaviin "onnettomuuksiin" ja kokevat lukuisia tuhoisia sivuvaikutuksia. Tämä tila vaatii läheisten huolellista huomiota ja lääkärin valvontaa..

Huomio! Alla on masennukselle tyypillisiä oireita. Jos huomaat näitä oireita itsessäsi tai rakkaassasi, älä lykkää yhteyttä psykologiin: viivästyminen voi maksaa potilaalle elämän. Jos pelkäät leimautumista ("leimautumista"), hävetät menemistä psykiatriseen klinikkaan tai pelkäät menettää työpaikkasi, ota yhteyttä yksityiseen ammattilaiseen: https://vk.com/nbatxxx. Muista, että "sivuttaisten katseiden" kohtaaminen ei ole pahempaa kuin itsemurha, ja työpaikan menettäminen on verrattain vähemmän merkittävää kuin elämän menettäminen.

Psykiatriassa erotetaan useita masennustyyppejä, jotka eroavat toisistaan ​​kurssiltaan ja ilmentymiltään:

  • Vakava masennus (kliininen masennus). Progressiivinen (ts. Taipumuksella pahentua) kivulias tila, yleisin masennushäiriön muoto. Vaihtoehtoisesti erotetaan kliininen masennus, jolle on tunnusomaista masennuslääkkeiden vasteen puute..
  • Lievä masennus. Se eroaa kliinisestä vähemmän tuskallisista oireista (mutta vähintään kaksi tarvitaan diagnoosiin). Voi olla episodinen kulku, se voi ilmetä lyhyinä jaksoina, jotka alkavat ja päättyvät spontaanisti.
  • Epätyypillinen masennus. Tässä muodossa yhdessä häiriön tyypillisten oireiden kanssa havaitaan päinvastainen: esimerkiksi lisääntynyt ruokahalu tai lisääntynyt emotionaalinen vaste.
  • Postnataalinen masennus. Valitettavasti yleinen taudin muoto, joka kehittyy naisilla heti synnytyksen jälkeen tai lyhyen ajan kuluttua. Tässä tilassa äiti voi jopa tappaa vauvan, koska vaikeusasteen häiriön kulku voi lähestyä psykoosia.
  • Toistuva ohikiitävä masennus. Masennus toistuvilla ultralyhyillä vaiheilla (enintään 2 viikkoa).
  • Dystymia. Pitkäaikainen masennuksen muoto, joka kestää useita vuosia ja jolle on ominaista pysyvästi masentunut mieliala, johon liittyy lisääntyneitä oireita.

Nämä eivät ole kaikki masennustyypit. Häiriö voidaan myös peittää - eli se voi olla toisen mielenterveyden tai "elintärkeän" muoto, toisin sanoen sillä on voimakas "ruumiillinen" luonne, joka ilmenee fysiologisina tuntemuksina, "fyysisenä ahdistuksena". Lisäksi on olemassa masennustyyppejä, jotka eivät sisälly luokitukseen.

Masennus voi johtua sekä ulkoisista (ulkoisista) että endogeenisista (sisäisistä) syistä. Viimeksi mainittuna otetaan huomioon useita välittäjäaineiden tuotantoon liittyviä endogeenisiä häiriöitä..

Stressin ja masennuksen oireet

Vaikka stressi ja masennus ovat luonteeltaan erilaisia, niiden ilmenemismuodot voivat olla melko samanlaisia..

Stressin kehittymisen mekanismissa on 3 vaihetta, jotka eroavat toisistaan ​​ilmentymissään:

  • Ahdistuksen vaihe (kehon resurssien mobilisointi). Tässä vaiheessa stressitekijä ei vielä vaikuta kehoon, mutta se on jo ilmoittanut mahdollisesta vaarastaan. Koska inhimilliset voimavarat ovat rajalliset, keho valmistautuu tässä vaiheessa ahdistuksen mukana tulevaan taisteluun..
  • Vastarinnan vaihe. Stressitekijää vastaan ​​käydään aktiivista taistelua. Tässä vaiheessa kaikki voi loppua, jos stressitekijä on onnistuneesti voitettu tai vältetty..
  • Uupumusvaihe. Se tapahtuu sillä hetkellä, kun kehon resurssit on käytetty loppuun eikä se voi enää vastustaa. Juuri tässä stressivaiheessa on yhteys masennukseen. Stressin jälkeen voi esiintyä masennusta, eikä vaikuttavan stressitekijän tyyppi ole niin tärkeä: masennusta voi esiintyä sekä ankarista elinolosuhteista että voimakkaasta henkisestä sokista.

Tyypillisiä merkkejä stressistä ja masennuksesta ovat:

  • masentunut mieliala, joka ei muutu riippuen ulkoisten tekijöiden toiminnasta (masennuksen diagnosoimiseksi - vähintään 14 päivän masentunut mieliala);
  • mielenkiinnon menetys kaikesta, mikä aiemmin oli miellyttävää (ajatukset keskittyvät pääasiassa traumaattiseen tapahtumaan tai omaan olemassaoloon);
  • jatkuva voiman menetys, jota uni tai fyysinen aktiivisuus ei korjaa.

Jos stressaava tila muuttuu masennuksen kliiniseksi muodoksi, havaitaan myös seuraavat merkit:

  • painon ja ruokahalun muutokset (merkittävä lasku tai kasvu);
  • muutokset nukkumistavoissa (potilas nukkuu liian vähän tai liikaa);
  • muutokset toiminnassa (letargia tai maaninen, ylireagointi);
  • riittämätön syyllisyyden tunne, heikentynyt itsetunto, jatkuvat ajatukset ja lausunnot heidän arvottomuudestaan;
  • ajattelun häiriöt tai huomion keskittyminen ("kiinni" tai poissaoleva ajattelu, ajattelun liiallinen hitaus, joskus vaikuttavat hitaaseen puheeseen);
  • ajatuksia, vihjeitä, lausuntoja, fantasioita itsemurhasta (tai olemassaolon lopettamisesta passiivisena itsemurhan muotona).

Masennushäiriöistä kärsivät voivat peittää kaikki nämä merkit huolellisesti, mutta ajan myötä tauti alkaa antaa itsensä lausunnoissa, heikentyneessä suorituskyvyssä tai ulkonäössä (masentuneet potilaat näyttävät yleensä uneliaisilta, väsyneiltä, ​​uneliaisilta, lopettavat nopeasti vaatteiden ja ulkonäön seuraamisen ja jopa hygienian ).

Stressin ja masennuksen hoito

Stressin ja masennuksen hoito eivät ole täysin yhteensopivia käsitteitä. Kuten edellä on jo kuvattu, näillä olosuhteilla on erilainen alkuperä ja vain yksi niistä on tuskallista. Stressiä ei voida parantaa, koska se on normaalia keholle. Voit hoitaa siirretyn stressin tuskallisia seurauksia vain, jos hermosto ei selviytynyt niistä yksin.

Siinä tapauksessa, että masennustilasta on tullut stressin seuraus, on tärkeää luoda sopivat olosuhteet psyykelle tämän tilan masennuksen estämiseksi. Tässä on joitain tehokkaita tapoja torjua stressiä ja masennusta:

  • Stressin kokemisen jälkeen on tärkeää antaa keholle riittävästi voimaa palautua. Tämä ei tarkoita, että sinun täytyy hallitsemattomasti "palkita" itsesi ruoalla ja nukkumisella. Tarpeeksi pari päivää täynnä hedonismia: anna itsesi rentoutua ja nukkua, mutta vain pari päivää! Sitten sinun on luotava vaikea tila kahdeksan tuntia unta nukahtamisen ja heräämisen kanssa samanaikaisesti, kevyt liikunta, maltillinen ruokavalio runsaalla vihannesten kanssa ja kävelee raikkaassa ilmassa.
  • Täytä päiväsi positiivisilla tunteilla. Mutta varokaa: liian voimakas ilo kuluttaa kehoa yhtä paljon kuin suru. Luettele päivittäiset tehtäväluettelosi pienellä hauskuudella, ystävien tapaamisilla, perhejuhlilla tai miellyttävällä retriitillä luonnossa sen mukaan, kumpi tuo sinulle enemmän iloa..
  • Rajoita kuormia. Tämä koskee sekä henkistä että fyysistä työtä. Ole johdonmukainen, jaa vastuusi ajan myötä, älä kuormita itseäsi uusilla stressitekijöillä.
  • Jaa tunteet rakkaillesi. Joskus negatiivisten tunteiden poistaminen vaatii niiden ilmaisemista. Vilpitön keskustelu ja vilpitön tunteiden ilmaisu auttavat sinua pääsemään lähemmäksi mielenrauhaa..

Uskotaan, että meditaatio auttaa masennuksessa ja stressissä. Tämä ei ole totta. Meditaatio on hengellinen harjoitus, osa pitkää ja syvää hengellistä matkaa. Tämä ei ole viiden minuutin rentoutumistekniikka. Epävakaassa mielentilassa olevalle valmistautumattomalle henkilölle meditaatio voi aiheuttaa vieläkin syvempää masennusta psykoottisilla ilmenemismuotoilla ("pimeä laakso" -ilmiö). Siksi tulisi aloittaa meditointi vain kokeneen harjoittajan ohjauksessa ja vain rauhallisessa mielessä..

Nämä olivat esimerkkejä siitä, miten päästä eroon stressistä ja masennuksesta kotona. Varaamme vielä kerran, että tämä koskee kevyitä, prekliinisiä muotoja, jotka luodessaan ihmiselle mukavat olosuhteet kulkevat itsenäisesti. Jos masennuksen ja stressin oireet vaivaavat yli kuukauden, niiden voimakkuus ei vähene, vaan pysyy vakiona tai pahenee tasaisesti, on aika hakea apua asiantuntijalta.

Yksi asiantuntijoista, joka tietää, miten päästä eroon stressistä, masennuksesta ja ahdistuksesta, on Nikita Valerievich Baturin, psykologi-hypnologi. Asiantuntija johtaa sekä kasvokkain että verkossa. Kuultuasi hänen kanssaan voit arvioida tilasi vakavuuden ja tarpeen jatkaa hoitoa lääkärin kanssa sekä oppia eroon stressistä ja masennuksesta psykologisilla menetelmillä.

Sinun ei kuitenkaan pidä miettiä, miten stressiä ja masennusta hoidetaan kotona, jos itsemurhasta on ajatuksia tai lausuntoja tai jos masennuksesta on kliinisiä oireita (kuten yllä mainittiin). Tällöin lääkärin vierailun viivästyminen on vaarallista kärsivän ihmisen elämälle..

Kuinka käsitellä stressiä ja masennusta?

Monet asiantuntijat kirjoittavat stressin ja masennuksen välttämisestä. Tämä kysymyksen sanamuoto ei ole täysin oikea, koska stressiä on mahdotonta välttää koko elämän ajan: se on välttämätöntä kehon kehitykselle, eikä masennusta voida välttää, koska masennus joko kehittyy monien tekijöiden (mukaan lukien taipumuksen siihen) vaikutuksesta tai ei kehittyy suotuisan elämänkulun ja erityisen luonteen varaston ansiosta.

On paljon tärkeämpää tietää, miten voittaa stressi ja masennus, jos satut kohtaamaan nämä olosuhteet. Yllä annettujen vinkkien lisäksi on tärkeää säilyttää luonteesi aitous (toisin sanoen olla itsesi), olla suosikkiaktiviteetti (työ tai harrastus), turvallinen paikka (tapaamispaikka ystävien tai kodin kanssa) ja saada myös rakkaansa tuki..

Lisäksi piilotettujen tunteiden ilmaiseminen on tärkeä osa stressiä ja masennusta. Se voi olla luottamuksellinen keskustelu, päiväkirjan pitäminen tai tunnepurkaus taiteessa. Turvallinen tunteiden ilmaiseminen on terveellisen psyyken avain.

Jos tapaus ottaa kliinisen tilan piirteet, kysymys siitä, miten päästä eroon aikuisen stressistä ja masennuksesta kotona, ei saisi olla lainkaan merkityksellistä. Henkilön, joka on vastuussa terveydestään, mielestään ja läheistensä turvallisuudesta, on päätettävä ajoissa vierailusta erikoislääkäriin. Psykoterapeutti ja psykiatri (vain he tietävät, miten stressiä ja masennusta hoidetaan farmakologian avulla) määräävät tarvittavat lääkkeet, jotka voivat parantaa potilaan mielentilaa melko lyhyessä ajassa. Tärkeintä on noudattaa annostusta, noudattaa lääkärin suosituksia ja suorittaa määrätty kurssi loppuun asti..

Siten kysymys stressin ja masennuksen voittamisesta on päätettävä erikseen, riippuen tietyn henkilön tilan vakavuudesta, hänen persoonallisuuden piirteistään, sosiaalisesta tilanteestaan ​​ja monista muista elämän vivahteista. Kaikille tämä polku vie eri aikaa ja valmistaa erilaisia ​​vaikeuksia. Tärkeintä on käsitellä tätä ongelmaa kärsivällisyydellä ja ymmärryksellä, koska toiselle helppo toipuminen voi vaatia kaikkien voimien mobilisointia ja huomattavan paljon aikaa toisille..

Masennuksen ja stressin korjaustoimenpiteet

Masennus on mielentila, jolle on ominaista masentunut mieliala, pessimismi, elämän ja harrastusten puute, muistamisen ja keskittymisen vaikeus.

Maailman terveysjärjestön mukaan häiriö vaikuttaa yli 300 miljoonaan ihmiseen maailmanlaajuisesti. Yksi turhautumisen tärkeimmistä syistä on stressi: negatiiviset elämäntapahtumat (erottaminen, työpaikan tai arvokkaan omaisuuden menetys, rakkaan kuolema), pitkät konfliktit sukulaisten, kollegoiden, tuttavien kanssa. Kaiken ikäiset naiset ovat erityisen alttiita tällaisille reaktioille..

Kehomme voi käsitellä paljon. Mutta jos ympäristön kielteinen vaikutus ylittää sen voimakkuuden tai kestää liian kauan, keho ei kestä, varat ovat tyhjentyneet - henkilö sairastuu. Lepo ei voi enää auttaa tässä, hoito on välttämätöntä.

Stressi ymmärretään yleensä kehon epäspesifisenä suojareaktiona, joka johtuu fyysisten (kipu, kylmä, infektio) tai psykologisten tekijöiden (henkilökohtaiset kokemukset, muutokset tavallisessa elämäntavassa) vaikutuksesta. Pitkittyneessä altistuksessa stressivaste menettää suojaavat ominaisuutensa ja alkaa vaikuttaa vahingollisesti kehoon.

Psykogeeninen masennus kehittyy voimakkaasta negatiivisesta tapahtumasta (ns. Psykotrauma) tai kroonisesta stressistä. Henkilön on vaikea työskennellä ja keskittyä, hän väsyy nopeasti, ympäröivä maailma muuttuu harmaaksi, tylsäksi, ilottomaksi. Ura ja henkilökohtainen elämä kärsivät - stressi vain lisääntyy. Siksi on tärkeää paitsi diagnosoida ajoissa, myös tietää, miten stressi ja masennus voitetaan, jotta tauti ei laukaisisi eikä sairaalaan saisi.

Masennus ja stressiilmiöt

Stressin tärkeimmät ilmenemismuodot ovat ahdistus, ahdistuneisuus. Henkilö on jatkuvasti huolestunut, usein ilman riittävää syytä "turhaan". Nopea väsymys, unihäiriöt (levoton uni, varhainen herääminen ennen herätyskelloa, uneliaisuus päivällä), ärtyneisyys. Ei harvinaista - paniikkikohtausten esiintyminen, joille on ominaista äkilliset ahdistuskohtaukset ja pelko.

Tarkan diagnoosin voi tehdä vain kokenut psykoterapeutti. On tärkeää määrittää masennuksen tyyppi, koska jokaisella vaihtoehdolla on oma hoito-ohjelmansa.

Masennuksen tärkeimmät oireet ovat ns. Masennustriadi, joka sisältää:

  • heikko mieliala, masennus, masennus;
  • henkinen hidastuminen - letargia, passiivisuus, lakonismi, tunteiden puute, ruokahaluttomuus, aloitteellisuuden puute; ajatuksia samojen huolenaiheiden ympärillä, usein perusteettomia syyllisyyden, pessimismin tunteita;
  • motorinen hidastuminen - vaikea heikkous, voimattomuuden tunne, ihmisellä on taipumus ottaa yksi asento eikä välttämättä liikkua päiviä - esimerkiksi makaa sängyssä, tuijottaa kattoa. Jotkut ihmiset päinvastoin eivät löydä paikkaa itselleen - he kävelevät ahdistuneesti huoneen ympärillä, vääntävät kätensä, itkevät.

Yksi oire, joka heikentää merkittävästi masentuneen potilaan elämänlaatua, on unihäiriöt. Sille on ominaista kyvyttömyys nukahtaa pitkään ja lyhyt, matala uni, mikä ei tuo lepotunnetta. Unettomuus, stressi, masennus ovat osoitus mielenterveydestä, hermoston toimintahäiriöistä. Unihäiriöiden tulisi varoittaa sinua ja tulla syyksi asiantuntijan puoleen.

Unihäiriöt - unettomuus, varhainen herääminen - nämä ovat usein alkavan masennuksen ensimmäisiä oireita. On parempi hoitaa heti, koska edelleen - työskennellä on yhä vaikeampaa, et halua poistua talosta, itsemurha-ajatukset tulevat.

Stressin ja masennuksen oireet ovat usein hienovaraisia. Henkilö voi kieltää tai olla huomaamatta pitkään, että stressi vie häneltä yhä enemmän voimaa. Masennus ja väsymys, ärtyneisyys ja keskittymisvaikeudet koetaan normaaliksi, ihminen ei muista, mikä oli erilaista aiemmin. Lepo ja maisemien muutos, vitamiinirikas ruokavalio auttaa vain yhdessä päähoidon - psykoterapian ja huumeiden tuen kanssa.

Masennuksen ja stressin hoito

Valitettavasti ei ole laboratorio- tai instrumentaalimenetelmiä stressin ja masennuksen diagnosoimiseksi. Ainoa vaihtoehto on nähdä kokenut psykoterapeutti tai psykiatri. Tämä on ainoa tapa olla varma hoidon tehokkuudesta ja turvallisuudesta..

Voit laskea hyvän lääkärin Internetissä käyttämällä tietoja hänen koulutuksestaan ​​- tärkein on paitsi peruskoulutuksen erikoistuminen myös lisäkurssit: lääkärin on säännöllisesti parannettava pätevyyttään ja oltava tietoinen nykyaikaisista diagnoosi- ja hoitostandardeista. Toinen kriteeri on potilasarvioinnit.

Psykoterapia on yleisin ei-lääkehoito henkiseen masennukseen ja stressiin.

Häiriön vakavuudesta riippuen hoito alkaa joko lääkkeettömillä menetelmillä (psykoterapia) tai niiden yhdistelmällä huumeiden kanssa.

Jotkut psykoterapiatyypit, joita käytetään masennukseen ja stressiin:

  • kognitiivinen käyttäytymisterapia;
  • Biofeedback-hoito;
  • geestalttihoito;
  • autogeeninen koulutus;
  • hiekkahoito;
  • perhe- ja ryhmäpsykoterapia.

Lääkkeitä käytetään käyttöaiheiden mukaan. Tärkeimmät masennuksen ja stressin lääkkeet ovat masennuslääkkeet. Ne normalisoivat mielialaa, palauttavat nautinnon elämästä ja kyvyn iloita, kokevat eläviä tunteita. Lisäksi käytetään rauhoittavia aineita (ahdistuneisuuslääkkeitä), nootrooppisia aineita (parantavat verenkiertoa ja aivojen trofismia), vitamiinihoitoa. Jokaisella lääkkeellä, jopa turvallisimmalla, on useita vaikuttavia vaikutuksia kerralla, joten psykoterapeutin tulisi valita lääkkeiden yhdistelmä ja annos.

Alas ahdistuksesta ja epätoivosta! Stressin ja masennuksen hoito

Stressi ja masennus ovat yleisiä seurauksia pitkäaikaisesta henkisestä hajoamisesta. Ihmisen psyykettä on käsiteltävä oikein - voimakkaan toiminnan jälkeen on oltava asianmukainen lepo. Pitkät henkisen uupumuksen jaksot tai äkilliset katkerat koettelemukset johtavat väistämättä sisäiseen epäjohdonmukaisuuteen, elinvoiman häviämiseen.

Sielun melodia katkaistiin - mitä tehdä?

Kuvittele, että kehosi on instrumentin runko ja sielusi on venytetty kieli. Pitkällä tai epäpätevällä pelillä (väärä päivittäinen rutiini, henkinen ylikuormitus, vastuuvapauden puute ja tyytyväisyys toiminnasta) ääni heikkenee ja jouset on kiristettävä. Jos instrumentti on äskettäin järkyttynyt, tarvitset yksinkertaisen hoidon - viritys haarukalla tai virittimellä (lepo ja positiiviset tunteet). Jos kitara ei tiennyt lepoa kuukausien ajan, sitä paitsi sitä käytettiin epäsuotuisissa olosuhteissa (unihäiriöt, loputtomat määräajat, konfliktit), ihmisen parantaminen ei ole niin helppoa. Tarvitaan pitkä lepoaika ja erityisen kriittisissä tapauksissa myös oikein valitut lääkkeet.

Pitäisikö stressiä hoitaa?

Tässä esimerkissä kuvataan tyypillinen asenne stressiin - pinnallinen ja hieman huolimaton. "Lepäämme seuraavassa maailmassa" - oletko usein kuullut tätä ilmausta tai käyttänyt sitä? Kukaan ei voi kieltää sinua käyttämästä psyykkääsi 100-prosenttisesti, vain elämänlaatu heikkenee joka päivä.

Tunne- ja tahtohäiriöt, unihäiriöt, lisääntynyt ahdistuneisuus, kroonisten sairauksien paheneminen, luovan energian estäminen - tämä ei ole täydellinen luettelo psykogeenisen stressin oireista. Jos et pysähdy ajoissa ja ajattelet tulevaisuutta, todennäköisin tulos on hermoromahdus, jonka jälkeen tarvitset pitkää ja kallista hoitoa pätevän psykoterapeutin valvonnassa..

Kuvaannollisesti hermoston hajoamisen muodostumisprosessia voidaan kuvata yrityksenä pakottaa kulunut kitaran kieli itsenäisesti tuottamaan puhdas ääni tai, kuten sitä yleisesti kutsutaan, "vetämään itsesi yhteen". Tämän seurauksena merkkijono yksinkertaisesti katkeaa ja henkilö unohtaa sielunsa melodian pitkäksi aikaa!

Masennus on vakavaa!

Masennustilassa olevaa henkilöä edustaa parhaiten kitara ilman kieliä. Kaikki yritykset herättää itsensä henkiin eivät tuota toivottua tulosta. Potilas lyö epätoivoisesti niskaa yrittäen poimia ainakin jonkin verran ääntä (kokea tunteita, elvyttää vanhat toiveet), mutta kielet ovat jo kauan poissa! Ja psyyken palauttamiseksi normaaliksi tarvitaan vakavaa hoitoa.

Älä sekoita pahaa tunnetta masennukseen. Valitettavassa elämänvaiheessa saatat tuntea olevasi masentunut, melankolinen ja jopa pessimistinen maailmasta. Kuitenkin, kun aurinko ilmestyy ensimmäisen kerran elämäsi tielle, kaikki suru häviää välittömästi. Masennustilassa menestys ammatillisessa toiminnassa, onnelliset tapahtumat perheessä tai luovat saavutukset eivät voi herättää ilon tunnetta. Näyttää siltä, ​​että sielu on hiljaa ikuisesti eikä voi enää koskaan laulaa? Vain pätevä asiantuntija voi määrätä pätevää hoitoa, koska on tarpeen käyttää tukilääkkeitä.

Säästä itsesi: kuinka toipua stressistä ja masennuksesta

Ammattilaisten tulisi luottaa stressi- ja masennushoitoon, mutta et juokse psykologin luo jokaisen emotionaalisen sokin jälkeen! Jokainen aikuinen on vastuussa omasta mielentilastaan ​​ja hänen on kyettävä säätelemään oman ruumiinsa asetuksia.

Kuinka hoitaa stressiä? Vain! Mutta vain, jos hän ei ole siirtynyt krooniseen muotoon. Etkö vielä tiedä termiä "hermoromahdus"? Aiheuttaako elämänlaadun heikkeneminen edelleen paniikkikohtauksia? Sitten voit palauttaa mielenterveyden yksin..

Itsehoito stressille ja lievälle masennukselle

Stressin ja masennuksen syyt ovat henkisen sopeutumisen mekanismin viivästymiset ja käytettyjen henkisten resurssien luonnollisen palautumisen mekanismin estäminen. Voit selviytyä stressistä ja lievästä masennuksesta käyttämällä suositun psykologian menetelmiä. On monia tehokkaita menetelmiä tunnetilan vaikuttamiseen - mekaanisista vaikutuksista kehoon (kävelyt, fyysinen harjoittelu, hieronnat, jooga) kaikenlaisiin rentoutumistekniikoihin ja huomion vaihtamiseen.

Oireita ei voida poistaa kokonaan lyhyessä ajassa, mutta voit kehittää riittävän tavan olla vuorovaikutuksessa ympäröivän maailman ja itsesi kanssa. Tehokas terapeuttinen vaikutus mielenterveyteen, sisältää fyysiset, henkiset ja henkiset näkökohdat.

Fyysisen uupumuksen oireiden poistaminen

Tehokkain tapa vaikuttaa henkiseen tilaan on fyysisen kuoren kautta. Nykyaikainen lääketiede tunnustaa, että yli 60% sairauksista muodostuu psykosomaattisten aineiden perusteella. Haluatko parantaa sielusi? Aloita kehosta!

  1. Henkisen stressin johtopäätös fyysisen toiminnan kautta. Suosittelemme päivittäisiä kävelyretkiä raittiissa ilmassa sekä aktiivista harjoittelua 2-3 kertaa viikossa 1-1,5 tuntia (mikä tahansa urheilu).
  2. Hermoston vahvistaminen. Stressin syyt voivat vaihdella, mutta ne heikentävät aina hermostoa. Voit auttaa kehoa selviytymään ylikuormituksesta lievien rauhoittavien lääkkeiden - valerianin, yrttiteiden - avulla.
  3. Mekaanisten lohkojen poistaminen. Henkistä stressiä voidaan vähentää rentouttamalla lihaskehystä. Rentouttava hieronta, lämmin kylpy merisuolalla, rentouttavat aktiviteetit (tanssi, jooga, uinti) ovat erittäin tehokkaita

Tuhoavien ajatusten käsittely: positiivinen psykologia

Stressin ja masennuksen kehittymiseen vaikuttaa erityisesti henkilön arvio tapahtumasta, joka hänelle tapahtuu. Usein ulkomaailman todellinen vaikutus on erittäin pieni, mutta syntynyt tilanne havaitaan niin terävällä tavalla, että se voi aiheuttaa hermoston hajoamisen ja sitten sukeltaa masennuksen kuiluun..

Esimerkki: tyttö on menossa ensimmäiseen treffiin ja virtaa innostuksesta kahvia uudelle mekolle - normaalitilanteessa hän olisi nauranut hankaluudestaan ​​ja vaihtanut rauhallisesti vaatekaapinsa, mutta lisääntyneissä olosuhteissa tällainen tekijä aiheutti voimakkaan stressin.

  1. Visualisointi. Erilaiset tekniikat oman tilansa henkiseen hallintaan ovat erittäin tehokkaita. Visualisointi voi olla suunnattu oireisiin (ahdistuksen, henkisen stressin vähentäminen, tunteiden vapauttaminen turvallisessa tilassa) tai stressin muodostumisen kognitiivisiin näkökohtiin (tietoinen muutos omissa reaktioissa ärsykkeisiin).
  2. Ryhmäpsykologinen koulutus. Taideterapia, psykodraama, transaktioanalyysi, systeemiset konstellaatiot - nykyaikainen psykologia tarjoaa monia tehokkaita työkaluja omien reaktioidensa muuttamiseen ulkoiseen ympäristöön. Heidän yhteisen mottonsa voidaan ilmaista lauseella "Elää viisaasti - reagoi filosofisesti". Henkilöä pyydetään päättämään itsenäisesti, miten reagoimaan todellisuuteen ja muuttamaan tuhoavat tunteet positiivisiksi tuotteiksi (esimerkki: henkilökohtaisen luovuuden kautta).

Mitä tehdä henkisen uupumuksen kanssa

Tunteet auttavat ihmistä navigoimaan elämässä ja kehittymään. Traumaattisen stressaavan tilanteen jälkeen henkilöstä tulee emotionaalinen epätasapaino, ilmenee vakavia emotionaalisen palamisen oireita. Sukupuolesta ja iästä riippuen on: kyynelöllisyys, jyrkät vihanpurkaukset, aggressiivisuus, pelko tai ahdistus, kyky iloita vähenee tai häviää kokonaan, epätoivo ja apatia tarttuvat persoonallisuuteen.

Emotionaalinen elämä harventuu kokemuksen voimakkuudessa - jokainen tapahtuma (jopa mahdollisesti hyvä) koetaan negatiivisena, koska se vaatii merkittäviä energiakustannuksia.

Käsittele oireita luovasti:

  1. Hyödynnä autogeenistä koulutusta.
  2. Lievitä oireita visualisoinnilla tai valomeditaatiolla.
  3. Aloita pitää "päiväkirjaa kokemuksista" - kaada tunteita paperille, älä anna niiden kerääntyä sisälle.
  4. Heitä emotionaalinen matkatavara luovuuteen (suuri apu: näytteleminen, taide ja käsityöt, ilmaiset tanssityylit, extreme-urheilut).
  5. Tarkista eläinten vaikutus henkisiin oireisiin (on näyttöä siitä, että lemmikkien hoito vähentää akuutin stressin todennäköisyyttä 2 kertaa)

Jos masennus on emotionaalisen epätasapainon taustalla, kaikkia itsensä parantavia menetelmiä on käytettävä varoen. Masentunutta henkilöä voidaan verrata matkapuhelimen tyhjentyneeseen akkuun - sisäisiä resursseja on vain riittävästi toimintojen vähimmäismäärää varten (muista "lusikkateoria").

Jos mielentila ei parane kuukauden itselääkityksen jälkeen, on parempi ottaa välittömästi yhteys psykoterapeuttiin tai psykiatriin. Lääkärit määräävät tukilääkkeitä estääkseen sinua masentumasta.

Ihmisen sielujen pelastajat - psykologit ja psykiatrit

Vain asiantuntijat voivat diagnosoida "kroonisen stressin", "hermoromahduksen" ja "kliinisen masennuksen". Maallikko voi helposti sekoittaa stressin tai masennuksen oireet jonkin fyysisen sairauden tai muun mielenterveyden häiriön (esimerkiksi neuroosi) ensimmäisiin ilmenemismuotoihin. Et myöskään voi ostaa ensimmäisiä saatavilla olevia lääkkeitä apteekista - 99% todennäköisyydellä vahingoitat itseäsi vielä enemmän!

Stressilääkkeet

Kroonisen stressin sattuessa tai hermoromahduksen jälkeen lääkäri määrää tukihoidon - lääkkeitä, jotka rauhoittavat ja tarjoavat energiaresursseja heikentyneelle keholle.

  1. Tukevat lääkkeet. Ryhmä lääkkeitä, joilla on yleinen vahvistava vaikutus: vitamiinikompleksi (joka sisältää välttämättä myös "B" -ryhmän), lääkekasveihin (valerian, eleutherococcus, sitruunaruoho, vaaleanpunainen rhodiola) tai eläinperäisiin tuotteisiin perustuva valmiste (usein määrätty "apilak")
  2. Ahdistusta lievittävät lääkkeet. Rauhoittavat aineet auttavat kehoa hidastamaan (vähentämään stressihormonien tuotantoa) ja parantamaan unen laatua. Potilaan tilasta riippuen lääkäri voi määrätä unilääkkeitä, rauhoittavia aineita tai lieviä masennuslääkkeitä. Usein lääkärit yrittävät välttää masennuslääkkeitä stressiä hoidettaessa ja määräävät niitä vain masennuksen kynnyksellä olevalle henkilölle.

Varoitus: masennuslääkkeet

Lääkehoito voi estää masentunutta henkilöä putoamasta täysin epätoivon ja epätoivon kuiluun. Masennuslääkkeiden tarkoituksena on luoda vakaa emotionaalinen tausta ilman huippukokemuksia. Fyysisellä tasolla olevalla henkilöllä ei ole mahdollisuutta kokea jyrkästi negatiivisia tunteita tai toivottomuuden tunteita. Kirkkaat iloiset kokemukset ovat kuitenkin saavuttamattomissa..

Siksi masennuksen hoidossa lääkkeitä määrätään vain yhdessä psykoterapian kanssa. Kun potilaan psykologiset ongelmat ratkaistaan ​​onnistuneesti, masennuslääkkeistä luovutaan asteittain - monet lääkkeet aiheuttavat riippuvuutta ja ne on otettava tiukasti lääketieteellisten suositusten mukaisesti. Yleensä masennuslääkkeiden käyttö on enintään 4-6 kuukautta, jonka aikana on tärkeää käydä psykoterapeuttisessa hoidossa.

Video: psykoterapeutti Mikhail Golubev "Masennus - oppinut avuttomuus"

Masennuksen ja stressin selviäminen: lääkehoito auttaa

Masennus ja stressi ovat nykyään melko suosittuja käsitteitä, ne mainitaan usein jokapäiväisessä keskustelussa. Useimmiten ne koetaan päivittäisistä vaikeuksista, jotka on vain voitettava. Kroonisen stressin tai pitkittyneen masennuksen tila ei kuitenkaan ole enää vain pieni elämänjakso, vaan todellinen sairaus, jolla on paljon merkittäviä kielteisiä seurauksia..

Jos tunnet jatkuvaa psykologista epämukavuutta, älä viivytä yhteyttä asiantuntijaan - vain hän voi valita optimaalisen hoito-ohjelman. Kerromme sinulle, mitä stressi-, ahdistus- ja masennuslääkkeitä lääkäri voi määrätä ja miksi ihmiset yleensä kohtaavat tällaisia ​​sairauksia..

Stressi ja masennus: Nykyaikaisen ihmisen viholliset

Jotta voit vastata oikein kysymykseen siitä, miten voit selviytyä masennuksesta ja stressistä, sinun on selvitettävä heidän luonteensa. Stressi voidaan määritellä jännitetilaksi, joka esiintyy ihmisessä altistettaessa äärimmäisille ulkoisille tekijöille. Itse asiassa stressi on kehon sopeutuva reaktio, sen luonnollinen reaktio poikkeukselliseen tilanteeseen eikä välttämättä negatiivinen: jopa miellyttävät tapahtumat voidaan nähdä vakavana ravistuksena.

Stressi itsessään ei ole patologia, vaan mobilisoiva tekijä. Mutta jos se jatkuu pitkään, keho epäonnistuu: henkilö muuttuu ärtyisäksi ja aggressiiviseksi, kärsii päänsärkyistä, ei voi nukkua, menettää ruokahalunsa tai päinvastoin syö paljon enemmän kuin tavallisesti. Krooninen stressi voi aiheuttaa sydänsairauksia, mahahaavoja, korkeaa verenpainetta, ongelmia teholla ja niin edelleen. Ja ei ole harvinaista, että sellainen ilmiö kuin masennus stressin jälkeen. Tällöin jo lueteltuihin oireisiin lisätään jatkuva syyllisyyden ja pelon tunne, kyvyttömyys saada nautintoa, taipumus itsetuhoon, kuoleman ajatukset ja muut epämiellyttävät ilmenemismuodot. Tietyt masennuksen merkit liittyvät hajoamiseen ja voivat esiintyä jokaisen elämässä. Mutta jos masennusjakso kestää yli kaksi viikkoa, tämä on syy nähdä lääkäri..

Luvut ja tosiasiat

Masennusta diagnosoitiin 5,5%: lla Venäjän federaation väestöstä [1] (noin 8 miljoonaa ihmistä). Samaan aikaan todellinen potilaiden määrä on noin kaksi kertaa suurempi..

Kroonisen stressin ja masennuksen diagnoosi

Lääkäri voi valita parhaat hoitomenetelmät ja stressin ja masennuksen hoidon vasta suorittamalla diagnostisia toimenpiteitä. Ne auttavat määrittämään stressin ja masennuksen syyt, arvioivat taudin syvyyden.

Nimetään tärkeimmät stressitekijät:

  • Vaikea tilanne kotona, työpaikalla tai opiskelupaikassa. Henkilöllä on vakavia vaikeuksia paikoissa, joissa hän kommunikoi muiden ihmisten kanssa. Esimerkkejä tällaisista tilanteista: harmonian puute perhesuhteissa, esimiehien painostus, umpikuja, selvän epätasa-arvon kohtaaminen palkassa, tiedon ylikuormitus. Yleensä tästä syiden ryhmästä ihmissuhteiden konfliktit ovat tyypillisiä..
  • Sisäiset kokemukset, shokit. Stressitekijän päärooli on persoonallisissa psykologisissa konflikteissa: kognitiivinen dissonanssi, epäilys itsestään, pakkomielteinen virhe erehtyä ja muut. Usein huolet liittyvät viestinnän puutteeseen.
  • Muut stressitekijät: hätätilanteet, sairaudet, vammat ja niin edelleen. Tähän ryhmään ei liity vähemmän psykologisia konflikteja, vaan se liittyy pikemminkin vaikeisiin elämäntilanteisiin.

Masennuksen syyt voidaan jakaa karkeasti kahteen ryhmään:

  • Psykologinen. Tämä on mikä tahansa shokki ja pitkäaikainen stressi parantamatta tilannetta. Voimakkain vaikutus psyykeen on: avioero, läheisten kuolema, eristäminen tavallisesta ystävyyspiiristä. Masennus voi johtaa syviin kokemuksiin, jotka liittyvät kyvyttömyyteen toteuttaa monenlaisia ​​ideoita ja suunnitelmia, yhteiskunnan painostukseen ja moniin muihin olosuhteisiin.
  • Fysiologinen. Fysiologian näkökulmasta masennus johtuu serotoniinin ja dopamiinin metabolian heikkenemisestä keskushermostossa. Tällaisen epäonnistumisen voivat laukaista tartuntataudit, pään vammat sekä hormonaalisten tasojen vaihtelut, esimerkiksi synnytyksen jälkeisenä aikana tai naisten vaihdevuodet endokriinisen järjestelmän ongelmien takia. Masennuksen oireet voivat olla tiettyjen lääkkeiden sivuvaikutus (häviävät hoidon lopettamisen jälkeen) sekä huonon ruokavalion seurauksena (vitamiinien ja kivennäisaineiden epätasapainon vuoksi). Lisäksi geneettinen taipumus voidaan katsoa masennuksen fysiologisista syistä. Vaikka on sanottava, että perinnöllisyyden rooli taudin kehittymisessä on kiistanalainen kysymys [2].

Diagnoosin vahvistamiseksi lääkäri kerää anamneesin, suorittaa erilaisia ​​testejä. Instrumentaalisen diagnostiikan osalta voidaan käyttää magneettikuvantamista, elektroenkefalografiaa ja kardiometriaa..

Voit määrittää altistumisen stressille käyttämällä erilaisia ​​psykologisia kyselylomakkeita:

  • kysely terveydestä, aktiivisuudesta, mielialasta (SAN);
  • Spielberger-Khaninin itsensä ilmoittama ahdistusasteikko;
  • diagnoosi Schreinerin stressitilasta.

Vahvistetut testit voidaan myös suorittaa masennuksen tarkistamiseksi, mukaan lukien:

  • Zang-asteikko itsensä ilmoittamaan masennukseen;
  • Beckin masennusasteikko.

Menetelmät ovat yksinkertaisia ​​ja mahdollistavat tilan arvioinnin asteikolla normaalista lievään, kohtalaiseen ja vakavaan ahdistuneisuuden ja masennuksen muotoon. On kuitenkin ymmärrettävä, että itsetestauksen tulokset ovat vain tiedotustarkoituksia varten, asiantuntijan tulisi käsitellä diagnoosia..

Kuinka voittaa stressi?

Kysymys stressin ja masennuksen voittamisesta on erittäin merkityksellinen, lääkärit huomauttavat, että taistelu näitä vaivoja vastaan ​​voi vähentää merkittävästi loukkaantumisten ja itsemurhien määrää. Menetelmät, jotka auttavat lievittämään stressiä ja masennusta, voidaan jakaa karkeasti kolmeen ryhmään: psykoterapeuttiset, farmakologiset ja muut kuin lääkkeet. Kumpi niistä on tehokas tietyssä tapauksessa, riippuu psykologisen häiriön aiheuttaneesta tilanteesta, psyyken negatiivisen tilan syvyydestä sekä potilaan henkilökohtaisista ominaisuuksista. Yleensä positiivisimmat tulokset saavutetaan käyttämällä useita menetelmiä samanaikaisesti, täydentämällä toisiaan. Tarkastellaan niitä tarkemmin.

Psykoterapeuttiset menetelmät

Kognitiivisen käyttäytymisterapian tarkoituksena on auttaa potilasta löytämään tie ulos masennukseen johtavista käyttäytymisloukkuista. Asiantuntija suosittelee pääsääntöisesti päiväkirjan pitämistä, opettaa tarttumaan käyttäytymiseesi ja heijastuksii negatiiviseen periaatteeseen, joka ravistaa persoonallisuuden perusta, ja vastustamaan sitä. Hoidon tarkoituksena on poistaa taudin oireet, auttaa sopeutumaan sosiaalisesti, parantaa pillereiden tehokkuutta stressiä ja masennusta vastaan ​​ja minimoi uusiutumisen todennäköisyyden.

Biopalaute tai biopalaute antaa potilaan hankkia taitoja psyko-emotionaalisen tilansa tehokkaaseen hallintaan. Toimenpiteen aikana potilaan päähän asetetaan elektrodit aivojen sähköisen toiminnan mittaamiseksi. Tärkeimmät rytmit näytetään elektroencefalogrammilla ääni- ja videosignaalien muodossa. Erikoishermofysiologi analysoi ne ja antaa johtopäätöksen poikkeamasta normista. Seuraavaksi valitaan psykoterapeuttiset tekniikat, jotka edistävät rytmien normalisoitumista aktivoimalla tai rentouttamalla tiettyjä aivojen alueita: meditaatio, musiikin kuuntelu, hengitysharjoitukset, kuumat kylvyt jne..

Taidehoito auttaa voittamaan eristyneisyyden, ujouden, pääsemään eroon tunnepuolen vakavista häiriöistä ja kehittämään viestintätaitoja. Taideterapia ymmärretään usein hoitona houkuttelemalla visuaalista taidetta, mutta se sisältää myös terapian, jossa käytetään musiikkia, tanssia, elokuvaa, valokuvaa, teatteria ja muuta luovuutta..

Psykologiseen autoharjoitteluun kuuluu rentoutumisen, esityksen ja itsensä hypnoosin mekanismien käyttö. Muuttamalla lihasten sävyä, hengitysrytmiä, aiheuttaen tietyn kuvajoukon, henkilö hallitsee huomiota, keskittymistä ja vaikuttaa omaan kehoonsa, mukaan lukien verenkiertoelimistö. Tämän seurauksena psykologinen tila saavuttaa tasapainon, masennuksesta johtuvat haitalliset neurokemialliset muutokset kehossa neutraloidaan. Potilas palauttaa positiivisen asenteen, itseluottamuksen ja riittävän asennon todellisuuteen.

Ei-huumeiden menetelmät.

Fytoterapia. Yrttilääke on ollut ihmiskunnan tiedossa esihistoriasta lähtien. Kun kohtaamme stressiä ja masennusta, puhumme yrtteistä:

  • rauhoittava (toisin sanoen rauhoittava) vaikutus - noin äiti, valerian, humala, oregano, pioni, kanerva, orapihlaja;
  • stimuloiva vaikutus, joka auttaa voittamaan masennuksen ja palauttamaan energiaa, kuten ginseng, eleutherococcus, mäkikuisma, rhodiola rosea, sitruunaruoho, zamaniha, leuzea, manchurian aralia.

Tietysti ei ole mahdollista saada potilasta vakavasta masennuksesta vain kasviperäisten lääkkeiden avulla, mutta on täysin mahdollista vähentää stressiä tai helpottaa lievän masennuksen kulkua..

Rentoutumiskoulutus. Neuromuskulaariseen rentoutumiseen, hengityksen ja verenkierron säätelyyn voidaan käyttää paitsi psykologista automaattiharjoittelua myös joogan, pilatesin ja vastaavien urheilu- ja kuntoiluharjoitusten erikoisfyysisiä harjoituksia. Harjoituksen aikana ensinnäkin ahdistustiloille ominainen lihasjännitys lievittyy, ja fyysinen aktiivisuus myötävaikuttaa myös anti-stressihormonien - endorfiinien - tuotantoon. Tämän seurauksena uni normalisoituu, potilas palaa henkiseen tasapainoon..

Ruokavalio. Stressin tai masennuksen sattuessa on välttämätöntä sisällyttää hiilihydraatit (hedelmät, vihannekset, viljat), proteiinit (kanan tai kalkkunan liha, kala, maitotuotteet, soija), B-vitamiinit (pähkinät, palkokasvit), aminohapot (liha, kala, munat, suklaa). Niin kutsuttujen kulinaaristen masennuslääkkeiden luettelo sisältää myös punaista kalaa, vihreää teetä, pähkinöitä ja siemeniä, banaaneja, merilevää, kaakaota ja kurkumaa. Tällaiset elintarvikkeet stimuloivat serotoniinin - "onnen hormonin" - tuotantoa.

Elämäntavan korjaus. Stressin ja masennuksen oireiden voittamiseksi on tärkeää normalisoida aktiivinen elämäsi ja nukkumistapasi. Työ tulisi järjestää säännöllisen lepotarpeen huomioon ottaen. Jos työ ei sisällä fyysistä aktiivisuutta, tarvitaan korvaavia fyysisiä harjoituksia. Hyvä masennuksen ja stressin ehkäisy - pysy raittiissa ilmassa, ota aurinkoa.

Farmakologiset aineet

Vakavissa taudin muodoissa lääkäri voi määrätä reseptilääkkeitä masennukseen ja stressiin seuraavilla farmakologisilla vaikutuksilla:

  • Rauhoittavat aineet. Tällaiset lääkkeet tukahduttavat tunteita, auttavat eroon ahdistuksesta, fobioista, pelosta, mutta voivat olla riippuvuutta aiheuttavia.
  • Masennuslääkkeet. Antaa selviytyä sellaisista masennustilojen oireista kuin itsemurha-ajatukset, masentunut mieliala, ajatteluprosessien estäminen.
  • Psykoosilääkkeet. Lääkkeitä käytetään neurooseihin, ne vaikuttavat keskushermostoon aiheuttaen sen eston. Rauhoittaa, parantaa unta, rentouttaa lihaksia.
  • Nootropics. Nämä lääkkeet parantavat verenkiertoa ja stimuloivat aivojen toimintaa, mikä auttaa lisäämään vastustuskykyä raskaille kuormille, parantamaan muistia, mielialaa ja estämään masennusta. On olemassa myös reseptilääkkeitä, joita ei ole reseptilääke, esimerkiksi tunnettu "glysiini".

Luetellut varat ovat "raskasta tykistöä" (lukuun ottamatta ehkä nootropiikkaa), niitä käytetään tiukasti lääkärin valvonnassa ja ne määrätään vain tapauksissa, joissa ei ole muuta ulospääsyä. Useimmissa tilanteissa potilaille suositellaan lääkkeitä, joilla on lievä vaikutus kehoon, joilla on paljon vähemmän vasta-aiheita ja sivuvaikutuksia. Nämä ovat pääsääntöisesti kasvipohjaisia ​​tuotteita. Joten lääkkeet, jotka sisältävät uutetta:

  • kamomilla, valerian, äiti ja minttu - antavat hyvän rauhoittavan vaikutuksen, palauttavat unihäiriöt;
  • sitruunamelissa, - normalisoi sydämentykytys, alentaa verenpainetta;
  • pioni - stimuloi endorfiinien tuotantoa, parantaa yleistä terveyttä;
  • Rhodiola rosea, immortelle, - lievittää kroonista väsymystä, apatiaa;
  • ginseng, houkutella, - lisää tehokkuutta, lisää elinvoimaa.

Lisäksi potilaille suositellaan usein vitamiini-mineraalikomplekseja, jotka sisältävät C- ja E-vitamiineja, B-vitamiineja, kaliumia, magnesiumia ja kalsiumia..

Mutta on syytä muistaa, että edes erittäin hyvän masennuksen ja stressin hoito ei välttämättä tuota toivottua tulosta, jos et noudata suositeltua annostusohjelmaa ja muita lääkärin määräyksiä..

Kuten minkä tahansa sairauden kohdalla, masennus on helpompi selviytyä alkuvaiheessa. Ainoastaan ​​lääkärin tulisi olla mukana hoidossa: terveyden kokeilu on liian riskialtista, ja yleensä yksin suoritetut toimet eivät yleensä oikeuta itseään. Stressin torjunnan on myös oltava oikea-aikaista, muuten on erittäin todennäköistä, että ne muuttuvat kroonisiksi..

Lääke masennukseen ja stressaaviin olosuhteisiin

Valitettavasti ei aina ole mahdollista suojautua stressitilanteilta, ja intensiivinen elämänrytmi vaikuttaa usein negatiivisesti henkiseen tasapainoon. Seurauksena on unihäiriöitä, ärtyneisyyttä, ahdistusta ja muita epämiellyttäviä olosuhteita..

Stressioireiden torjunnassa rohdosvalmiste "Corvalol Phyto" voi auttaa. Tuotteen ainesosilla - piparmintunlehtiöljyllä, emaliemen yrtin tinktuurilla ja etyylibromisovalerianaatilla - on lievä rauhoittava ja antispasmodinen vaikutus, hidastavat sydämen supistusten rytmiä ja lisäävät niiden voimaa.

"Corvalol Fito" on saatavana pisaroina ja tabletteina, ei sisällä fenobarbitaalia, mikä tarkoittaa, että se ei aiheuta riippuvuutta.

* Rauhoittavan "Corvalol Fito" (vapautuslomake - tipat suun kautta annettavaksi) rekisteröintitodistuksen numero valtion lääkerekisterissä - LP-004488 10. lokakuuta 2017.

* Rauhoittavan "Corvalol Fito" (vapautuslomake - tabletit) rekisteröintitodistuksen numero valtion lääkerekisterissä - LP-003969, 18. marraskuuta 2016.

Stressi voi johtaa somaattisten sairauksien ja psykologisten häiriöiden kehittymiseen, erityisesti hermoromahduksiin ja masennukseen.

Moderni elämänrytmi ja päivittäinen stressi voivat aiheuttaa ahdistusta ja ärtyneisyyttä..

Voit arvioida hermostuneisuuden tason testin avulla.

Pitkäaikainen altistuminen stressitekijöille voi vaikuttaa kielteisesti kehon toimintoihin, muun muassa johtaa vasospasmeihin ja hermoston ylikuormitukseen.

Joitakin stressilääkkeitä on saatavana tiskiltä.

Corvalol Fito on yhdistelmälääke, joka auttaa torjumaan stressioireita.

  • 1 https://www.kommersant.ru/doc/3253726
  • 2 https://22century.ru/medicine-and-health/76194

Monien vakavan stressin tai masennuksen kokeneiden ihmisten on vaikea hakea apua: hämmennys, syyllisyys, pelko työpaikan menettämisestä häiritsee - syyt voivat olla erilaiset. Muista kuitenkin, että voit saada psykologista neuvontaa ehdottomalla nimettömyydellä soittamalla neuvontapuhelimeen.

Stressin hoito

Stressin hoidossa psykologisilla tekijöillä on tärkeä rooli, jotka vaikuttavat stasistogeenisten reaktioiden esiintymiseen. Siksi huumehoidon tehokkuuden lisäämiseksi ja stressin estämiseksi on ensinnäkin tärkeää ratkaista psykologinen ongelma..

Selviytyminen on yksi tehokkaimmista stressiä lievittävistä harjoituksista. Käsite "selviytyminen" englanninkielisessä käännöksessä tarkoittaa - selviytymistä. Kyse on ihmisen pyrkimyksistä voittaa stressin negatiiviset ilmenemismuodot ja selviytyä siitä. Selviytyminen on stressinhallinnan psykoterapian pääväline.

Fysiologiset oireet

  • Usein päänsärkyä.
  • Korkea tai matala verenpaine.
  • Ruoansulatuskanavan häiriöt.
  • Lihasjännitys.
  • Kouristukset.
  • Allerginen ihottuma.
  • Riittämätön tai päinvastoin ylipaino.
  • Lisääntynyt hikoilu.
  • Normaalin sukupuolielämän puute (heikentynyt libido).
  • Ruokahalun puute.
  • Unihäiriöt.

Tunneoireet

  • Viha, ärtyneisyys.
  • Kiinnostuksen puute elämästä.
  • Kaipuu.
  • Ahdistus.
  • Tuntuu yksinäiseltä.
  • Sisäinen tyytymättömyys.
  • Käyttäytymisen oireet:
  • Välinpitämättömyys ulkonäköäsi kohtaan.
  • Usein virheitä työssä.
  • Nukkuminen ja ruokahalu heikentynyt.
  • Juomasi alkoholin määrän lisääminen.
  • Konfliktit perheessä ja työssä.
  • Täysi uppoutuminen työhön.
  • Tunne jatkuvasti painettuna ajan suhteen.

Älylliset oireet

  • Kyvyttömyys keskittyä.
  • Huono muisti.
  • Negatiiviset ajatukset.
  • On vaikea päättää mistä tahansa.

Kuinka erottaa stressi ahdistuksesta

Stressi on normaali reaktio. Jos riitelit perheen kanssa tai sinua vaivaa ongelmat työssä, paha tuulella on melkein taattu. Se kuitenkin kulkee nopeasti eikä vaikuta fyysiseen alueeseen..

Mutta kroonisessa stressissä kuva on erilainen - päivät kuluvat, eikä ahdistus katoaa missään, ja muut oireet liittyvät siihen. Katsotaanpa joitain yleisimpiä vakavan stressin oireita, jotka eivät mene itsestään:

  • Unettomuus tai jatkuva uneliaisuus, usein yölliset herätykset.
  • Väsymys, joka ei häviä viikonlopun tai loman jälkeen.
  • Päänsärky, huimaus.
  • Pahoinvointi, ruokahaluttomuus tai päinvastoin jatkuva syöminen, järkyttää ruoansulatuskanavan toimintaa.
  • Hikihyökkäykset, jotka eivät liity lämpöön tai fyysiseen rasitukseen, vapinaan, raajojen tunnottomuuteen.
  • Vaikeus keskittyä ja tehdä yksinkertaisimmatkin päätökset, unohdus, mielenkiinnon menetys aktiviteeteista, jotka miellyttivät ja häiritsivät ongelmia.
  • Vähentynyt libido. Äkillinen laihtuminen tai painonnousu. Allerginen ihottuma.
  • Terävät ja motivoimattomat mielialan vaihtelut tai jatkuva masennus, pelko, tunne, että muutokset parempaan suuntaan ovat mahdottomia, ärtyneisyys ja aggressiivisuus.

Stressin tyypit

Psykoterapeutit erottavat kaksi stressiä: ahdistus (negatiivinen ilmentymä) ja eustress (positiivinen). Jälkimmäinen vaihtoehto mobilisoi kehon resurssit, mikä saa henkilön toimimaan. Ahdistuksessa päinvastoin. Henkilö kokee negatiivisia tunteita, jotka aiheuttavat henkisten ja fyysisten sairauksien kehittymisen. Hätä ilman hoitoa voi muuttua masennukseksi.

  • Hälytys (hälyttävä vaihe). Jatkuvien stressitekijöiden vaikutuksesta ahdistus lisääntyy ihmisessä. Vähitellen hän alkaa menettää itsensä hallinnan. Esimerkiksi aina ystävällinen henkilö voi tulla ankaraksi ja aggressiiviseksi. Henkisen stressin taustalla psykosomaattiset sairaudet pahenevat.
  • Vastus (vastuksen vaihe). Stressi siirtyy tähän vaiheeseen pitkäaikaisella altistuksella ärsyttäville tekijöille. Mutta tässä vaiheessa ihminen ymmärtää ongelmansa, alkaa etsiä tapaa käsitellä hänen tilaansa. Tässä tapauksessa oireet tässä vaiheessa voivat hävitä. Tämä johtaa harhaanjohtavaan käsitykseen, että se on ohi..
  • Tyhjennysvaihe. Kehon mobilisoimat voimat stressaavan tilan torjumiseksi alkavat ehtyä. Henkilö kokee tyhjyyden ja jatkuvan väsymyksen tunteen. Ahdistus palaa.

Tämä kuva on tyypillinen, mutta ei lainkaan välttämätön. Henkilökohtaiset luonteenpiirteet jättävät jäljen taudin kehittymisen skenaarioon. Stressi voi kuitenkin johtaa vakavaan mielisairauteen..

Riskiryhmät

Maailman terveysjärjestön mukaan noin 5% alle 10-vuotiaista lapsista ja 12-20% nuorista kärsii patologisista muutoksista. Molempien sukupuolten ihmiset kärsivät masennuksesta. Potilaiden määrä, joilla on tämä diagnoosi lääkärin valvonnassa murrosiässä, vaihtelee 15-40%.

Synnytyksen jälkeinen masennus vaikuttaa usein naisiin, jotka ovat raskaana ensimmäistä kertaa elämässään. Kaikentyyppisten psykoottisten häiriöiden yleinen esiintyvyys miehillä ja naisilla yli 50-vuotiaana on 34-55%.

Miehen ja naisen masennusta esiintyy väestössä yhtä usein. Bluesia ja apatiaa esiintyy kuitenkin yleensä useista syistä. Suurin alttius psyyken patologisille tiloille on sellaiset, joilla on epäilyttävä luonne ja masentunut persoonallisuus, taipumus usein ja yksityiskohtaiseen itsetutkisteluun.

Kuinka stressi muodostuu

Stressi on tunne siitä, miten kehomme reagoi joihinkin vaikeisiin tapahtumiin elämässämme. Tämä on kehon tapa reagoida ulkoisiin haitallisiin vaikutuksiin. Keho valmistautuu kohtaamaan vaikean tilanteen lisäämällä voimaa, kestävyyttä ja valppautta.

Stressiä aiheuttavia tapahtumia kutsutaan stressaaviksi tilanteiksi tai suuriksi psykofyysisiksi kuormiksi, ja ne kattavat kaikenlaisia ​​tilanteita välittömästä fyysisestä vaarasta vaikeimpiin elämänkysymyksiin koulu-, työ- tai ihmissuhteissa.

Ihmiskeho reagoi stressiin aktivoimalla hermo- ja hormonaaliset järjestelmät. Hypotalamus antaa lisämunuaisille signaalin tuottaa enemmän adrenaliini- ja kortisolihormoneja ja vapauttaa ne verenkiertoon. Nämä hormonit nopeuttavat sykettä, hengitysnopeutta ja lisäävät verenpainetta ja aineenvaihduntaa. Verisuonet avautuvat leveämmiksi lisäämään verenkiertoa suuriin lihasryhmiin ja valmistavat lihaksemme valppautta. Oppilaat laajenevat parantamaan näköä. Maksa vapauttaa glukoosivarastonsa kehon energian lisäämiseksi. Ja hiki tuottaa kehon jäähdyttämistä. Kaikki nämä fyysiset muutokset valmistavat ihmiskehoa nopeaan ja tehokkaaseen reaktioon selviytymään kielteisistä vaikutuksista. Tätä luonnollista kehon vastetta kutsutaan stressivasteeksi..

Ravitsemuksen ominaisuudet stressin aikana

Stressin ravitsemuksen perussäännöt ovat:

  • ei pitäisi olla liikaa syömistä;
  • päivittäinen suolan saanti on vähennettävä 6-8 grammaan päivässä (noin teelusikallinen);
  • ruoan tulisi sisältää 350-400 g hiilihydraatteja, 100 g proteiineja, 100 g rasvaa;
  • sisällyttää ruokavalioon elintarvikkeet, jotka edistävät endorfiinien ("onnen hormoni") tuotantoa kehossa: banaanit, avokadot, mansikat, mausteista - sinappi, makeisista - pieni määrä suklaata;
  • älä syö erittäin kaloreita sisältäviä ruokia;
  • stressin aikana vapaiden radikaalien tuotanto lisääntyy kehossa, niiden neutraloimiseksi on välttämätöntä, että runsaasti antioksidantteja sisältävien elintarvikkeiden mukana tulee ruokaa. Nämä ovat sitrushedelmiä, ruusunmarjoja, mustaherukoita (ne sisältävät paljon C-vitamiinia), manteleita, raakoja kurpitsansiemeniä, keitettyjä sveitsiläisiä chard-vihanneksia, pinaattia, kasviöljyjä (erityisesti vehnänalkioista, oliivista, kookospähkinästä, kamelinasta, hampusta). Viimeiset 5 ruokaa sisältävät runsaasti E-vitamiinia;
  • yksi patologisten prosessien kehittymisen mekanismeista stressin aikana on myös solukalvojen läpäisevyyden lisääntyminen. Solujen kalvojen vahvistamiseksi, jotta niiden normaaliin toimintaan tarvittavaa sisältöä ei tule ulos, tarvitaan PP-, B-vitamiineja (koko ryhmä), seleeni-mikroelementtiä. Nämä ovat tomaatit ja tomaattimehu, maapähkinät, saksanpähkinät, hasselpähkinät, setripähkinät, leseet, viljat, maapähkinä, valkosipuli, avokado, porkkanat, kesäkurpitsa, pavut, linssit. Hyödyllinen hedelmistä ja marjoista: aprikoosi, persikka, vadelma, mulperinmarja, lakka.

Vähennä kulutettua määrää tai parempi, poista kokonaan aivoja stimuloivat elintarvikkeet. Nämä ovat ennen kaikkea kofeiinia sisältävät tuotteet: kahvi, musta tee, kola, suklaa. Toiseksi nämä ovat uuttavia aineita, jotka sisältyvät lihaan, kalaan ja sieniliemiin sekä paistettuun kalaan ja lihaan. Nämä tuotteet aiheuttavat lisääntynyttä ruoansulatuskanavan elinten työtä, mikä lähettää tästä syystä aivoihin suuren määrän impulsseja ja siten jännittää niitä..

Stressin seuraukset:

  1. Uni on häiriintynyt. Päivällä haluan jatkuvasti nukkua, mutta en voi nukkua yöllä. Vaikka turvautuisit unettomuuslääkkeisiin, tämä ei silti takaa, että voit päästä eroon nopeasta väsymyksestä tällä tavalla. Jälkimmäinen on seurausta stressistä. Tämä tarkoittaa, että ennen kuin stressiä hoidetaan, on mahdotonta puhua väsymyksen katoamisesta..
  2. Ruoansulatuskanavan sairaudet, seksuaaliset häiriöt, heikentynyt immuniteetti, sydän- ja verisuonitaudit. Joskus stressi on johtanut aivohalvauksiin. Samanlaiset seuraukset ovat seurausta kehon hormonaalisista muutoksista, jotka tapahtuvat ulkoisten iskujen vaikutuksesta..
  3. Joillakin ihmisillä hiusten ja kynsien kunto on heikentynyt. Ihosairauksien esiintyminen on mahdollista. Ei ihme, että he sanovat, että stressin vaikutuksesta ihminen vanhenee nopeammin...

Itsehoito stressille ja lievälle masennukselle

Stressin ja masennuksen syyt ovat henkisen sopeutumisen mekanismin viivästymiset ja käytettyjen henkisten resurssien luonnollisen palautumisen mekanismin estäminen. Voit selviytyä stressistä ja lievästä masennuksesta käyttämällä suositun psykologian menetelmiä. On monia tehokkaita menetelmiä tunnetilan vaikuttamiseen - mekaanisista vaikutuksista kehoon (kävelyt, fyysinen harjoittelu, hieronnat, jooga) kaikenlaisiin rentoutumistekniikoihin ja huomion vaihtamiseen.

Oireita ei voida poistaa kokonaan lyhyessä ajassa, mutta voit kehittää riittävän tavan olla vuorovaikutuksessa ympäröivän maailman ja itsesi kanssa. Tehokas terapeuttinen vaikutus mielenterveyteen, sisältää fyysiset, henkiset ja henkiset näkökohdat.

Itsepalvelumenetelmät ja kansanhoito

Asiantuntija voi opettaa itsehoitomenetelmiä, mutta osa niistä hallitaan itse. Puhumme rentoutumismenetelmistä, toisin sanoen rentoutumisesta (sekä fyysisestä että henkisestä). Fysiikka ja psyyke ovat läheisesti yhteydessä toisiinsa ihmisillä, ja niillä on molemminpuolinen vaikutus toisiinsa.

Kehon rentoutumismenetelmät:

  • hieronta;
  • lämmin kylpy;
  • hengityskäytännöt;
  • lihasten rentoutumismenetelmät;
  • lääkekasvien ja -infuusioiden, aromaattisten öljyjen ottaminen.

Henkisen rentoutumisen menetelmiin kuuluvat meditaatio ja automaattinen harjoittelu. Niiden avulla voit rauhoittaa mieltäsi, päästä eroon negatiivisista ajatuksista, saada positiivista ajattelua..

Stressin ehkäisy

Stressin ehkäisy koostuu elämäntapamuutoksista ja asenteiden muuttamisesta erilaisiin negatiivisiin tekijöihin. Stressin käsittely on seuraava:

  • Vältä seurustelua epämiellyttävien ihmisten kanssa.
  • Ilmaise tunteesi avoimesti, älä peitä vihaa ja ärsytystä.

Harrasta aktiivisesti joka päivä. Stressin lievittämiseksi voit kokeilla tanssia, painia, jalkapalloa tai tennistä, jossa tunteet roiskuvat prosessin aikana..

Hermoston hajoamisen ehkäisy

Kuten tiedät, mikä tahansa sairaus on helpompi estää kuin ratkaista. Sama koskee hermoromahduksia ja masennusta. On helpompaa olla tuomatta itseäsi äärimmäiseen tilaan kuin vetää itsesi pois suosta hiuksillasi. Vastustaaksesi stressiä, sinun on noudatettava sääntöjä, jotka ovat yksinkertaisia ​​banaalisuudelle ja tuttuja meille kaikille lapsuudesta lähtien..

  • Ole tarkkaavainen. Hermoromahdus on reaktiomme tilanteeseen. Ja vain me päätämme, miten reagoimme siihen. Opi hajamieliseksi ja siirrä huomiosi pois negatiivisista näkökohdista, yritä etsiä kaikesta hyvää puolta.
  • Levätä. Ei television edessä ja katsella syötettä sosiaalisissa verkostoissa. Tee suosikkiasi, lue kirja, kuuntele musiikkia, kävele, käy teatterissa tai elokuvateatterissa.
  • Rentoutua. Meditaatio, jooga, lämmin kylpy, hengitysharjoitukset - kaikki välineet, jotka antavat sinulle iloa, lukuun ottamatta alkoholia ja ahmautta, ovat hyviä lievittää stressiä.
  • Siirrä enemmän. Jokainen yksinkertainen harjoitus vahvistaa paitsi kehoasi myös karkaisee henkesi.

Stressihoito hypnoosilla

Psykologi - hypnologi stressin hoidossa käyttää hypnoosia, mikä antaa sinun täydellisesti selviytyä tehtävästä. Hypnoositekniikat rentouttavat ja lievittävät tehokkaasti sisäistä stressiä ja ärtyneisyyttä. Siten kuorma poistuu sydämen ja aivojen verisuonista. Tämä vähentää sydänkohtausten ja aivohalvausten riskiä..

Voit kuvitella, että stressin hoito voi olla miellyttävää, hypnoositilaisuuden aikana koet vain miellyttäviä tuntemuksia, mukavuuden, rauhan ja rentoutumisen tiloja. Yrittää.

Psykologi - hypnologi auttaa sinua lievittämään stressiä. Kehitä sisäinen mekanismi stressin torjumiseksi, jolloin lopetat niin paljon huolta erilaisista ärsykkeistä. Henkinen tila saa vakautta ja rauhaa, mikä vaikuttaa myönteisesti terveyteesi.

Liittyvät merkinnät:

  1. Alkoholipsykoosi. Oireet ja hoitoAlkoholipsykoosi on mielenterveyden häiriö pitkäaikaisen seurauksena.
  2. Mitä ovat masennushäiriötMasennus on mielisairaus, jolle on tunnusomaista jatkuva mielialan heikkeneminen (yli kaksi.
  3. Paniikkihäiriö ja raskauden suunnitteluPaniikkikohtaus on ahdistuksen ja syy-ilman pelon akuutti kohtaus..
  4. Tarkkaavaisuus-ja ylivilkkaushäiriöHuomiota alijäämähäiriö (ADD) on aivojen biologinen kypsymättömyys. Miten.

Kirjoittaja: Levio Meshi

Lääkäri, jolla on 36 vuoden kokemus. Lääketieteellinen bloggaaja Levio Meshi. Jatkuva katsaus psykiatrian, psykoterapian, riippuvuuksien polttaviin aiheisiin. Leikkaus, onkologia ja terapia. Keskustelut johtavien lääkäreiden kanssa. Arviot klinikoista ja heidän lääkäreistään. Hyödyllisiä materiaaleja itsehoitoon ja terveysongelmien ratkaisemiseen. Näytä kaikki Levio Meshin merkinnät

Stressihoito: 1 kommentti

Stressitilassa ihminen ei usein näytä itseltään, hän muistuttaa zombeja. Tämä on todella nykyaikaisen yhteiskunnan ongelma, ainakin kahdella tuttavallani on stressiä, kun taas toisilla on myös masennusta. Mielestäni on syytä neuvoa heitä pari vinkkiä tästä artikkelista..