logo

Mikä on paniikkikohtaus

Mitä ovat paniikkikohtaukset? Nämä ovat paniikkikohtauksia, pelkoa, ahdistusta ja lisääntynyttä ahdistusta, jotka ilmaantuvat ilman syytä ja joita ei voida hallita. Ne eivät johdu ulkoisista syistä, vaan sisäisistä aisteista. Samaan aikaan kliinisen luonteen oireet ilmaantuvat ja lisääntyvät yhtäkkiä saavuttaen huippuarvonsa 10 minuutissa. Paniikkikohtauksen jälkeen henkilö tuntee yleistä heikkoutta, heikkoutta. Hyökkäysaika on 15-30 minuuttia. Muutaman minuutin ajan ihminen elää tuntemattoman pelossa.

Tätä oireyhtymää tapahtuu melko usein. Noin 5% maailman asukkaista kohtaa sen. Ja suurin osa heistä on 20-30-vuotiaita nuoria. Lisäksi paniikkikohtaus naisilla on yleisempää kuin miehillä. Ensimmäisten tapausten jälkeen monet ihmiset pelkäävät toistoa ja haluavat tietää miten päästä eroon paniikkikohtauksista. Pelko syntyy siitä, ettei tiedä, mistä he ovat tekemisissä.

Paniikkikohtausten merkit ja oireet

Tosiasia on, että hyökkäykseen liittyy adrenaliinia. Tämä hormoni valmistaa kehon vastaamaan mahdolliseen vaaraan, alkaa suunnitella paeta tai taistella. Sydän sykkii villisti, siitä on vaikea hengittää. Keuhkojen hyperventilaatio alkaa ja veren hiilimonoksidipitoisuuden lasku. Mikä aiheuttaa huimauksen, käsien ja jalkojen tunnottomuuden tunteita. Tämä reaktio on täysin normaalia keholle. Loppujen lopuksi paniikkikohtaukset ovat järjestelmän tiettyjä toimintahäiriöitä, kun hätätila käynnistetään tarpeettomasti.

Paniikkikohtauksia on useita:

  • kipu rintakehässä;
  • ilman puute tuntuu;
  • pulssi nopeutuu;
  • lisääntynyt hikoilu;
  • se tulee yhtäkkiä kylmäksi;
  • vapina raajoissa;
  • huimausta;
  • pahoinvointi tulee;
  • tunne, että kaikki ei tapahdu todellisuudessa;
  • kattaa selittämättömän, hallitsemattoman pelon ja ahdistuksen tunteen.

Oireet ovat samanlaisia ​​kuin sydänsairaudet, joten paniikkikohtaus sekoitetaan usein toiseen tilaan. Tällaisia ​​hyökkäyksiä voi esiintyä useammin kuin kerran päivässä, eivätkä ne rajoitu pari kertaa kuukaudessa. Kuviota nähdään harvoin. Esimerkiksi jotkut ihmiset tuntevat paniikkikohtauksen vain avoimessa tilassa, kun taas toiset kohtaavat sen sisätiloissa, ajaessaan autoa, joutumalla väkijoukkoon jne..

Henkilö on järkyttynyt ensimmäisestä paniikkikohtauksesta. Hän jättää pysyvän vaikutelman ja muistetaan hyvin. Joten hyökkäys voidaan myöhemmin laukaista odottamalla seuraavia hyökkäyksiä milloin tahansa..

Paniikkikohtausten syyt

Paniikki on luonnollinen vastaus stressaaviin tilanteisiin. Ja ne ovat tuttuja monille. Miksi ne sitten ilmestyvät ilman näkyvää syytä?

Tällaisia ​​hyökkäyksiä voi esiintyä verisuonidystonian taustalla. Joskus paniikkia herättävät huomattavat muutokset elämässä, eikä aina negatiiviseen suuntaan. Heistä tulee usein vieraita ihmisiä, jotka ovat kokeneet vaikeita elämäntilanteita. Osa paniikkikohtausten syystä löytyy fyysisistä sairauksista. Esimerkiksi sairaudet, kuten kilpirauhasen liikatoiminta tai hypoglykemia. Paniikkikohtauksia voidaan kokea useiden lääkkeiden ottamisen aikana tai sen jälkeen. Lisäksi paniikkihäiriö on masennuksen osoitus..

Asiantuntijoiden mukaan paniikkikohtausten aikana tajuntamme taistelee sisäisesti aggressiivista ulkoista ympäristöä vastaan, ja tämä ilmaistaan ​​näissä hyökkäyksissä. Toinen syy tämän tilan oireiden ilmenemiseen on mahdollisten psykologisten konfliktien esiintyminen. Samalla niitä ei tunnisteta eikä ratkaista. On sanomattakin selvää, että ihmiset, jotka ovat alttiita paniikkikohtauksille, ovat ensisijaisesti huolissaan häiriöiden vaarojen ymmärtämisestä. Sekä miten selviytyä siitä, kuinka auttaa itseäsi tai muita samanlaisessa tilanteessa olevia ihmisiä.

Jos kyseessä on paniikkikohtaus, jonka oireet ja merkit muistuttavat neurooseja jne. ihmisillä on vain vähän suojaa stressin vaikutuksilta. Tämä johtuu serotoniinin puutteesta noradrenaliinin kanssa - aineilla, jotka estävät epämukavuutta vaikuttamasta kehoon. Näitä ihmisiä ei peitä aalto heti, he voivat hallita itseään tietyn ajan. Kaikki riippuu kuitenkin stressin vaikutuksen voimasta ja kestosta. Kuten sanoimme, nainen on alttiimpi paniikkikohtauksille. Niitä esiintyy usein raskauden aikana. Jopa ihmisillä, jotka usein juovat alkoholia, tämä tila esiintyy melko usein..

Paniikkityypit

Mikä on paniikkikohtaus? Tätä ehtoa pidetään yhtenä väkijoukon käyttäytymismalleista. Termin alkuperä liittyy kreikkalaiseen jumalaan Paniin, joka holhoti paimenia, laitumia ja laumoja. Tämän tunteen välitön perusta on tiettyjen olosuhteiden, järkyttävien ärsykkeiden läsnäolo, joissa tavallinen käyttäytyminen ihmiselle ei ole enää mahdollista..

Määritelmät liittyvät pääosin pelkoon, joka aiheuttaa todellisia tai kuviteltuja uhkia, ajoittaisten pelkojen tilaa. Paniikkitilaan liittyy hallinnan heikko heikkeneminen tahdon avulla. Tämä tapahtuu tukahduttamalla henkilökohtaiset tarpeet evoluutioarvoisesti primitiivisillä tarpeilla, jotka liittyvät jollakin tavalla fyysisen itsensä säilyttämisen tunteeseen..

Paniikkikohtausten tyyppejä on useita:

1. Jakautumisleveyden mukaan erotetaan:

  • yksittäinen tyyppi;
  • ryhmä - vaihteluväli 2 - tuhat ihmistä;
  • massatyyppi - yli tuhat ihmistä.

2. Paniikki erottuu vakavuudesta, aistimuksen syvyydestä:

  • lievä - tunne ei käytännössä tarkoita itsekontrollin menetystä ja tilanteen kriittistä arviointia. Se ilmenee pääasiassa lievänä yllätyksenä, huolena, lihasjännityksenä jne. Kokenut odottaessaan viivästynyttä ajoneuvoa, kiireessä, äkillisen voimakkaan äänen tms. Tapauksessa;
  • keskitaso - samaan aikaan vääristyy merkittävästi nykyisen tilanteen tietoisia arvopäätöksiä, kriittisyys vähenee, pelko ja ahdistus kasvavat ja altistuminen ulkopuolisille vaikutteille. Se tuntuu esimerkiksi massahankintojen yhteydessä levitettäessä tietoja hintatason noususta tai tavaroiden vetäytymisestä myynnistä jne.
  • täydellinen intohimo - siihen liittyy hulluutta. Tuhoisa uhka (joko nimenomainen tai väärä). Tällöin käyttäytymistä ei voida hallita; se ilmenee kyvyttömyydestä arvioida tilannetta kriittisesti. Kokenut esimerkiksi sotatoimien, katastrofien, luonnonkatastrofien aikana.

3. Kesto:

  • lyhyen aikavälin näkymä;
  • pitkä;
  • pitkittynyt (jatkuva, rajoittamaton).

4. Seurausten esiintymisen mukaan on olemassa:

  • paniikki, joka ei aiheuta aineellisen suunnitelman seurauksia, samoin kuin psyyken muutokset;
  • tila, joka johtaa fyysiseen ja voimakkaaseen henkiseen loukkaantumiseen, työkyvyn menetykseen lyhyeksi ajaksi;
  • tila, joka aiheuttaa vakavien seurausten puhkeamisen ihmisuhrien, merkittävien aineellisten menetysten, hermostosairauksien ja pitkäaikaisen työkyvyn menetyksen muodossa.

Kuinka käsitellä paniikkia?

Puhutaanpa siitä, miten paniikkia voidaan käsitellä? Ihmiset joutuvat usein paniikkikohtauksiin, kun he ovat joukon joukossa, poissa tavallisista elinolosuhteistaan. On loogista, että henkilö haluaa välttää ongelmatilanteita. Tämä ei kuitenkaan ole mahdollista. Onko se täysin eristetty yhteiskunnasta. Ja tämä tarkoittaa sitä, että riistät itseltäsi tavanomaisen elämäntavan, yhteydenpidon ystävien kanssa, ilot, nautinnot.

Asiantuntijat uskovat, että on parempi olla yrittämättä voittaa paniikkia, mutta häiritä itseäsi oireista. Tämä auttaa ei pahentamaan oireita. Älä unohda ensimmäisten minuuttien aikana esiintyvän epämiellyttävän tuntemuksen huippua, ja sitten pelot ja ahdistus katoavat. Monet ihmiset, joilla on paniikkikohtauksia, käyttävät apua:

  • Huomion vaihtaminen ja "maadoitus" - ehdottaa keskittymistä siihen, mikä on ihmisen ympärillä.

Kaikki ympäröivät esineet tulisi nimetä ääneen lisäämällä esineiden kaikki ominaispiirteet. Se voi ensin värjätä, sitten lisätään materiaalia. Esimerkiksi näen valkoisen muovisen oven. Tekniikka tulisi toistaa ajan mittaan..

Lisäksi henkilön on mainittava, mitä hän kuulee. Esimerkiksi melodia kuulokkeista tai lapsi, joka nauraa ikkunan ulkopuolella.

Sitten sinun on tehtävä sama fyysisesti tuntemasi kanssa. Esimerkiksi tunnen, että mekko kangas koskettaa ihoni..

Ja viimeinen vaihe - sinun on nimettävä, mitä henkilö näkee edessään. Esimerkiksi näen sinisen urheilupyörän, valkoisen pilven.

Tässä tapauksessa jonkin ajan kuluttua henkilö tajuaa, että paniikkia ei ole tarvetta, koska ympärillä ei ole mitään vaarallista.

  • Oman hengityksen hallitseminen - kuuluu hitaaseen, syvään ja mitattuun sisään- ja uloshengitykseen. Voit hallita paniikkikohtausta aloittamalla pidentää uloshengitystä ja yrittämällä sitten hengittää vatsaan. Hengityksen rauhoittamisen tekniikkaa tulisi harjoitella laskemalla 4. Eli sinun tulee hengittää sisään, pidättää hengitystäsi ja hengittää ulos, laskien jopa 4.
  • Lihasten rentoutuminen - sinun tulisi ymmärtää, miten kehosi ja lihaksesi toimivat. Pelko aiheuttaa jännitystä kaikissa lihaksissa. Tässä tapauksessa esiintyy tukoksia, vatsakramppeja, kipua rintakehässä, kertakäyttöä kurkussa. Sinun tarvitsee vain asettaa kehosi hallintaan tahdon avulla. Käske häntä rentoutumaan. Näihin tarkoituksiin sopii tekniikka, jolla on asenteita käsien, jalkojen, vatsalihasten jne. Rentouttamiseksi. Voit myös kokeilla päinvastaista tekniikkaa. Vahvan lihasjännityksen jälkeen on paljon helpompaa rentouttaa niitä. Tässä tapauksessa on tarpeen kuunnella jatkuvasti kehon reaktioita..
  • Vapautuminen tarpeettomista stimuloivista tekijöistä. Tosiasia on, että epämiellyttävä tila voi pahentua melulla, valolla tai koskettamalla jotain. Voit sulkea silmäsi, mennä hiljaisempaan paikkaan, jos mahdollista, jäädä eläkkeelle. Laita sitten kuulokkeet päälle ja kytke päälle suosikkikappaleesi, melodia. Yritä kohdistaa huomiosi esimerkiksi siihen, kuinka kello liikkuu, tai sykkeesi, hengityksesi kanssa.
  • Keskittyminen pelattavuuteen. Oman tietoisuutensa riisumiseksi, joka toimii ihmistä vastaan ​​paniikkikohtauksessa, on tarpeen siirtää hänen huomionsa johonkin muuhun, mikä vaatii ehdoitonta keskittymistä. Löydät tekemistä. Lajittele esimerkiksi paperiliittimet, pidä itsesi kiireisenä pelaamalla gadgetilla. Mutta sen ei pitäisi olla vaikeaa. Tämän alan tutkimus on osoittanut, että leikki voi auttaa vähentämään henkistä stressiä.

Miksi paniikki on vaarallista?

Itse asiassa paniikkikohtauksen ei katsota olevan niin vaarallinen keholle. Tämä ei kuitenkaan tarkoita lainkaan, ettei hän pysty muuttamaan ihmisen elämästä täysin sietämätöntä olemassaoloa. Usein tämä tila voi olla paljon vaarallisempi kuin pelon syyt. Miksi paniikki on vaarallista? Ne voivat kehittyä ajan myötä masennukseksi, fobiaksi tai vakavaksi neuroottiseksi häiriöksi. Paniikkikohtaukset muuttavat merkittävästi ihmisten käyttäytymismalleja. He yrittävät välttää tilanteen, jossa tämä häiriö voi syntyä. Tässä tapauksessa henkilö alkaa hermostua, hänestä tulee epäilyttävä. Siellä on jatkuvaa perusteetonta pelkoa uusista hyökkäyksistä..

Joskus paniikki kuitenkin yksinkertaisesti tuuletetaan yleismaailmallisesti. Mutta itse asiassa tilanteessa ei ole mitään vakavaa ja pelottavaa. Tässä suhteessa on erittäin tärkeää, että joutut vaikeeseen tilanteeseen, älä menetä hallintaa itsestäsi. Loppujen lopuksi se voi joskus pelastaa jopa itsesi ja ympärilläsi olevien ihmisten hengen..

Paniikissa keho on ylikuormitettu, mistä ilmoittavat paineen ja lämpötilan hyppyindikaattorit. Ihmisen silmät tummuvat tai hän näkee valon välähdyksiä, koko keho alkaa vapisemaan jne. Tämä tila voi olla jopa kohtalokas..

Paniikkiin voi olla monia syitä. Sinun ei kuitenkaan pitäisi antaa periksi sille. Siksi sinun tulisi muistaa hallita tunteitasi ja pysyä rauhallisena sekä ottaa vastuu elämästäsi. Tämä auttaa jopa kriittisimmissä tilanteissa tekemään oikeita päätöksiä ja toimia, eikä kiirehtimään voimattomuudesta ja pelosta. Sinun tulisi olla vastuullinen, ei kevytmielinen, tee tavaksi hallita jatkuvasti itseäsi ja emotionaalista tilaasi, älä pudota tainnutus. Analyysi ja havainnointi siitä, mitä ympärillä tapahtuu, auttaa olemaan pelkäämättä todellisuutta ja pysymällä varovaisina kaikissa olosuhteissa..

Hyvin usein paniikkikohtausta edeltää tapahtuma, joka sai sinut kokemaan psykologista traumaa. Mutta tämä ei ole ainoa syy hyökkäykseen. Esimerkiksi fobiat voivat myös aiheuttaa niitä ihmisille, jotka pelkäävät suljettuja tiloja tai korkeuksia. Tällaisissa tapauksissa on parempi ottaa yhteys psykoterapeuttiin ongelman ratkaisemiseksi. Oikein valittu hoitokurssi asiantuntijan valvonnassa auttaa pääsemään eroon paniikkikohtauksista. Paniikkikohtauksiin liittyvät ongelmat hoidetaan parhaiten välittömästi, jotta niistä ei tule vakavia sairauksia.

Lisätietoja siitä, miten voit taistella ja voittaa sinua vallitseva paniikki, pystyt tarjoamaan Arcanum-persoonallisuuden kehittämiskeskuksen asiantuntijoille.

Mitä tapahtuu paniikkikohtausten jälkeen? Paniikkikohtausmekanismi

Jotta paniikkikohtaus voidaan hoitaa tehokkaasti, on ymmärrettävä sen mekanismit: miten se tapahtuu, miten se toimii, mikä tukee sitä ja mitä ihmiselle tapahtuu paniikkikohtauksen jälkeen. Loppujen lopuksi tietäen vihollisen näkemältä on helpompi taistella häntä vastaan, eikö olekin? Katsotaanpa näitä kysymyksiä tarkemmin..

Paniikkikohtauksen rakenne ja mekanismi

Monet ihmiset uskovat, että paniikki tapahtuu spontaanisti, että se vain nielaisee ihmisen ilman syytä. Nyt hajotamme tämän myytin ja pohdimme, miten kaikki todella tapahtuu..

Mitä henkilö kokee ensimmäisen paniikkikohtauksen aikana ja paniikkikohtausten jälkeen?

Ensimmäisen paniikkikohtauksen aikana henkilö ei luonnollisesti ymmärrä, mitä hänelle tapahtuu. Hän kehitti useita fysiologisia oireita. Nämä voivat olla erilaisia ​​oireita, jokaisella on oma. Mies alkoi miettiä: "Mitä minulle tapahtui? Miksi näin tapahtui? Entä jos olen todella sairas tai kuolen pian? " Hän pelkäsi, ja tämä on luonnollista. Epämiellyttävän kokemuksen jälkeen henkilö alkoi kuunnella ruumiinsa. Aloin katsoa itseeni ja kysyä itseltäni kysymyksen: "Onko kaikki nyt kunnossa kanssani?" "Eikö minulla ole tätä?" "Eikö se tapahtuisi minulle uudelleen?" "Mitä minulle tapahtuu paniikkikohtausten jälkeen?" Luonnollisesti tämä ahdistus ei ole aluksi niin voimakas. Sisäisen jännityksen vahvuus, sisäinen suunta itsessäsi kasvaa vähitellen.

Kehon fysiologinen vaste paniikkikohtauksiin

Sanotaan, että ensimmäiseen paniikkikohtaukseen, joka syntyi jonkin sisäisen tai ulkoisen tapahtuman yhteydessä (esimerkiksi kadulle menettäessä), liittyi sydämentykytys, angina pectoris, nopea pulssi, ja henkilö pelkäsi tätä. Sitten paniikkikohtaus näytti ohittavan. Mutta seuraavana päivänä, tai ehkä viikko paniikkikohtauksen jälkeen, tapahtuman toistamisen jälkeen henkilö alkoi kuunnella ruumiinsa. Jos aikaisemmin hän ei kiinnittänyt lainkaan huomiota sykkeensä tiheyteen, nyt, menossa taas paniikkikohtausten jälkeen tai käymällä paikassa, jossa pelko tapahtui, hän alkoi kysyä itseltään: ”Sykkeekö sydämeni tavallista nopeammin ? ", Siten ahdistuksen taso kasvaa.

Tiedetään, että heti kun alamme hallita fysiologisia prosessejamme tai ohjaamme huomiomme niihin, ne lisääntyvät automaattisesti. Ohjaa esimerkissämme ihminen, kuinka usein hänen sydämensä lyö. Jos hänelle tuntui, että se pelaa nopeammin, luonnollisesti hänellä oli ajatus: "Entä jos minusta tuntuu nyt pahalta?" Näin ahdistus syntyy. Sen jälkeen kun hän tunsi tämän oireen, hänen adrenaliini lisääntyi - tämä on normaali kehon puolustuskyky. Heti kun adrenaliini tunkeutuu, ahdistus alkaa voimistua vastaavasti, myös oire lisääntyy.

Sanokaamme...

Sanotaan, että normaalissa tilassa henkilön pulssi oli 90 lyöntiä minuutissa. Hän pelkäsi, vapautui adrenaliinia (kehon mobilisointihormoni), vastaavasti, syke nousi 120 lyöntiin minuutissa - eli oire lisääntyi. Henkilö on jälleen peloissaan tästä oireesta, hänelle näyttää siltä, ​​että nyt hyökkäys varmasti tapahtuu. Toinen adrenaliinipuhallus - ja syke nousee 140-150 lyöntiin minuutissa. Paniikki esiintyy, ja paniikkikohtausten pelon jälkeen henkilö alkaa juosta, kutsua apua, soittaa ambulanssia, soittaa jollekulle, ottaa pillereitä. Sitten paniikkikohtauksen hyökkäys ohitetaan, mutta seuraavalla kerralla kaikki alkaa uudestaan, noidankehässä: kun menee kadulle, henkilö ohjaa jälleen huomion joko sisäänpäin tai johonkin ulkoiseen tekijään, joka voi vaikuttaa paniikkikohtauksen esiintymiseen.

Sinun on ymmärrettävä, että paniikkia itse kiihdyttää ihmisen ajattelu, hänen asenteensa, fysiologiset reaktiot. Jos tämä ymmärretään, tämä noidankehä voidaan avata käyttämällä tiettyjä tekniikoita ja tekniikoita..

Mekanismi paniikkikohtausten tehostamiseksi

Muutaman ensimmäisen kerran tapahtuneiden paniikkikohtausten jälkeen henkilöllä ei ole vakavaa agorafobiaa. Mutta voimakkaan pelon, jännityksen hetkellä keho reagoi "juoksemaan tai taistelemaan", minkä seurauksena henkilö kehittää puolustusmekanismin itse paniikkikohtauksen suhteen. Nyt paniikkikohtaus on hänelle jotain kauheaa, josta hänen on puolustettava itseään. Luonnollisesti henkilö ryhtyy tiettyihin toimiin suojellakseen itseään. Toisin sanoen, kun henkilöllä oli ensimmäinen paniikkikohtaus, sen jälkeen muodostui puolustusmekanismi, ja nyt hän pelkää pelon hyökkäyksen toistumista. Mutta puolustusmekanismi oli edelleen pieni. Sitten henkilö alkaa ryhtyä toimiin, jotta hän ei tunne pelkoa. Toisin sanoen aiemmin muodostettu suojamekanismi yrittää suojata sitä paniikin esiintymiseltä, ja henkilö suorittaa tiettyjä toimia. Tässä tapauksessa suojamekanismi muuttuu hieman suuremmaksi. Kuinka se toimii?

Sanotaan, että henkilö bussissa ollessaan kokee lievän tai kohtalaisen ahdistuskohtauksen. Hän loppuu sieltä, ja hänen puolustusmekanisminsa ymmärtää, että linja-autossa voi periaatteessa tapahtua paniikkikohtaus, jonka jälkeen hän antaa henkilölle signaalin, että hänen ei tarvitse paeta sieltä, jotta sitä ei tapahdu. Tämän signaalin vastaanottamisen jälkeen puolustusmekanismi paniikkikohtausta vastaan ​​lisääntyy - seurauksena henkilö alkaa pelätä ajamista paitsi bussissa myös raitiovaunussa, johdinautossa, metrossa. Ja heti kun henkilö yrittää lähestyä bussi- tai metroasemaa, ahdistus, pelko alkaa. Kuten näette, suojamekanismi toimii täydellisesti.

Myöhemmin…

Sitten toistuvien paniikkikohtausten jälkeen henkilö alkaa keskustella paniikkipelon ongelmastaan ​​muiden ihmisten kanssa, etsiä apua, kuljettaa pillereitä mukanaan, välttää yhä enemmän paikkoja, jotka voivat aiheuttaa paniikkikohtauksen. Hänen puolustusmekanisminsa tulee valtavaksi, ja heti kun joku lähtee kadulle, hän työskentelee ja kertoo hänelle, että se voi olla vaarallista täällä. Luonnollisesti tässä tapauksessa henkilö kokee ahdistusta ja pelkoa. Hänen toimintansa jatkuminen paniikkikohtausten jälkeen, joukko toimia ja käyttäytymistä, joiden tarkoituksena on näyttää siltä, ​​että pelon poistaminen päinvastoin vain lisää tätä pelkoa.

Miksi tämä tapahtuu? Tosiasia on, että käyttäytyminen, jota henkilö käyttää päästä eroon paniikkipelosta, on rakennettu välttämään tiettyjä tilanteita, joissa hänellä saattaa olla ahdistusta ja pelkoa. Ihminen paniikkikohtausten jälkeen välttää kaikin mahdollisin tavoin pelon ilmenemisen, mutta tämä välttäminen itse asiassa vain tukee ja vahvistaa pelkoa: puolustusmekanismi toimii täydellisesti, kuten kello. Mutta tämä puolustusmekanismi on suunnattu henkilöä vastaan, hän ei tarvitse sitä. Siksi niiden, jotka pyrkivät toipumaan paniikkikohtauksista, on ymmärrettävä ja muistettava tämä aina..

Lisäksi on vielä muutama tärkeä asia muistaa:

  1. Paniikkikohtaus on turvallinen. Tämä ei ole mielenterveys. Se on psykologinen käyttäytymisongelma, josta voit päästä eroon..
  2. Paniikkikohtausten jälkeen älä kuole (jos henkilö on orgaanisesti terve). Terveen ihmisen sydän voi lyödä useita viikkoja peräkkäin jopa 200 lyöntiä minuutissa ilman minkäänlaisia ​​menetyksiä tai vahingoittamatta sydänlihasta. Sydämen marginaali on riittävän suuri.
  3. Adrenaliini tai kuten sitä virheellisesti kutsutaan myös "pelohormoniksi", ei ole hormoni, joka tappaa ihmistä. Pikemminkin se on kehon mobilisointihormoni. Henkilö vapauttaa adrenaliinia täysin erilaisissa tilanteissa: kun hän harrastaa seksiä, kun hän on fyysisen rasituksen alaisena, kun hän ajaa autolla suurella nopeudella jne. Kokeneeko henkilö pelkoa kaikissa näissä tapauksissa? Ei lainkaan. Siksi sinun on muistettava, että adrenaliini ei ole pelkohormoni, eikä sinun tarvitse päästä eroon siitä..

Kuka voi auttaa torjumaan paniikkikohtauksia?

Ihmisen käyttäytyminen pahentaa toisinaan hänen ongelmiaan. Lisäksi ei ole helppoa löytää käyttäytymisestäsi tilanteita, jotka pahentavat itse ongelmaa, koska paniikkikohtausten jälkeen henkilö on varma, että hänen käyttäytymisensä on ihanteellinen, koska sen tarkoituksena on päästä eroon pelosta. Siksi täällä tarvitaan usein ulkopuolista apua. Asiantuntijan apu, joka pystyy osoittamaan, millainen käyttäytyminen ei ole täysin järkevää pelon suhteen. Tämä asiantuntija voi olla psykoterapeutti, psykologi.

Korkein vaihtoehto on valita asiantuntija arvosteluiden ja suositusten perusteella. Nämä voivat olla tuntemiesi ihmisten suosituksia tai positiivisia arvosteluja Internetissä. Lisäksi he voivat suositella pätevää ja kokenutta ammattilaista erikoistuneilla sivustoilla ja foorumeilla. Ja jos henkilö, joka haluaa päästä eroon paniikkipeloista, löytää tällaisen asiantuntijan, hänen tulisi välittömästi ottaa yhteyttä häneen. Tämä on erittäin tärkeää: mitä nopeammin tehokas taistelu agorafobiaa vastaan ​​alkaa, sitä menestyvämpi tulos on..

Tunne hyvin paniikkikohtausten jälkeen

Paniikkikohtaukset tulevat usein yhtäkkiä. Ne ilmenevät useilla somaattisilla oireilla: sydämentykytys, hikoilu, hengenahdistus, vapina ja niihin liittyvät negatiiviset psyko-emotionaaliset reaktiot: kasvava sekavuus, pelko ja ahdistus, jotka todella muuttuvat paniikkitilaksi.

Mitä ihminen tuntee paniikkikohtauksen jälkeen?

Ensimmäiset paniikkikohtaukset kokevat potilaat useimmiten epäilevänsä infarktia edeltävää tilaa tai hypertensiivisen kriisin puhkeamista. Nämä hyökkäykset ovat niin vaikeita valmistautumattomalle henkilölle. Jos paniikkikohtaukset muuttuvat kroonisiksi, on myös tuskin oikein puhua niihin sopeutumisesta, yleisen hyvinvoinnin parantamisesta iskujen aikana. Päinvastoin, joku, joka on koskaan kokenut paniikkia ja saanut selville, mitä hänelle oikein tapahtui, tutkii vuorta erikoiskirjallisuutta, turhauttaa Internetissä ja odottaa kauhulla uusia hyökkäyksiä..

Paniikkikohtaukset ovat voimakkaita keholle, vaikka on yleisesti hyväksyttyä, että ne eivät aiheuta merkittävää haittaa terveydelle ja ohittavat ilman seurauksia. Paniikkia kokeneen henkilön yleistä tilaa voidaan kuitenkin verrata postoperatiivisen potilaan tilaan. Vaikka joillakin tavoin "hälyttäjän" terveydentila hyökkäyksen jälkeen on vielä huonompi kuin potilaan leikkauksen jälkeen. Monet nykyaikaiset kirurgiset manipulaatiot ihmiskeholla, jotka suoritetaan pääasiassa paikallispuudutuksessa ja ovat onnistuneita, toivotulla tuloksella kannustinbonuksena antavat "uhrille" ilon "jälkivaikutuksen euforiasta", kun hän on huoneessaan ja menee iloisesti nukkumaan.

Paniikkikohtaukset käsittelevät "asiakkaitaan" paljon ankarammin: kukaan henkilö paniikkikohtauksen jälkeen on rikki, heikko, estetty, unelias. Hänen psyko-emotionaalinen tilansa on jopa pahempi kuin fyysinen. Monet, joilla on tuskin aikaa siirtyä pois stressistä, joutuvat itsemurhaksi, syyttävät itseään siitä, että he eivät kykene selviytymään paniikista, "vetävät itsensä yhteen". Joku väittää, että lääkärit olivat väärässä, ja tämä on todennäköisesti "loppujen lopuksi sydän" tai "loppujen lopuksi hypertensio". Ja kaikki hyökkäyksen jälkeen ovat poikkeuksetta järkyttyneitä ja masentuneita.

Analysoimalla mitä tunnemme

Ensinnäkin masennuksen, pettymyksen, itsensä sääli, häpeän tunne kiusaa niitä ihmisiä, joiden suunnitelmat ovat romahtaneet. Silti: aioin mennä merelle (vuorille, alumnien kokoukseen, ensi-iltaan tai esitykseen tai muuhun merkittävään kulttuuritapahtumaan), mutta paniikkikohtaus pelkästä ajatuksesta uppoutua veteen (menossa yläkertaan, mennä ulos avoimelle tilalle, esiintyä joukossa) ylitti kaiken. Ja nyt ”uhri” närkää menetettyjen mahdollisuuksien katumusta ja kateutta niille, jotka “eivät kaipaaneet mitään”, hän tuntee olevansa arvoton henkilö, häviäjä ja lupaa suunnitella mitä tahansa tulevaisuudessa. On myös mahdollista, että hän ei ole ainoa, joka syyttää itseään siitä, että suhteet ystäviin, rakastettuun (rakastettuun), työnantajaan tai liikekumppaneihin ovat pilaantuneet. Loppujen lopuksi on mahdotonta selittää heille, "normaaleille ihmisille", mitä hänelle todella tapahtui. Ja jos "hälytys" alkaa etsiä järkeviä tekosyitä ja selittää heille, miksi hän ei "voinut" tulla ja mitä hän teki, myös omatunto kiusaa häntä, koska valehtelu on aina epämiellyttävää (varsinkin paniikkikohtausten taustalla, kun kaikki on pahentunut rajaan saakka) ja ensinnäkin kaikki negatiivinen koetaan akuutisti).

Mitä tehdä

Paniikkikohtauksen kokeneen potilaan tehtävänä on toipua mahdollisimman nopeasti täyden elämän ajan, jotta ei enää tuntuisi olevan "poissa" tästä elämästä, lopetetaan katumasta menetettyjä mahdollisuuksia (loppujen lopuksi joku ei ehkä pääse lentokoneeseen ajoissa) ja alkaa katsoa tulevaisuuteen.

Kummallista kyllä, tässä sana "vedä itsesi yhteen" ei toimi ollenkaan. Päinvastoin, paniikin jälkeen purkamista tarvitaan vielä jonkin aikaa. Jos olosuhteet sallivat (esimerkiksi jos hyökkäys tapahtui kotona), on suositeltavaa makaamaan mukavassa asennossa asettamalla tyyny tai peitelevy jalkojesi alle. Ja täydellisen mukavuuden saavuttamiseksi voit vaihtaa vaatteita (hikoilu on anisen hyökkäyksen tyypillinen kumppani), käydä rentouttavassa suihkussa tai jopa kylvyssä mäntyuutteella, hieroa itseäsi kuivalla kovalla pyyhkeellä. Ja sitten valehtele...

Kaikille, joille on sattunut paniikkikohtaus aamunkoitona tai aamulla, on suositeltavaa pysyä kotona, makaa kauemmin, antaa itsensä rentoutua, ehkä vielä nukkua. Kaikilla ei tietenkään ole tällaista mahdollisuutta. Vastuullinen ja tiukka aikataulu alistaa ihmisen kokonaan kokonaan. Tilastot vahvistavat suoran yhteyden vaikeuden ja intensiteetin sekä työntekijöiden alttiuden paniikkikohtauksiin.

Jokainen, jonka pomo ei ole vielä menettänyt ihmiskuntaansa tai jolla on tarkkaavainen, huomaavainen piirilääkäri, joka ei syytä simulaatiosta, mutta ymmärtää tilan vakavuuden ja löytää mahdollisuuden pitää potilas kotona päivän tai kaksi, on onnekas suuressa mittakaavassa. Todennäköisesti tämä henkilö voi luottaa ympäristön tukeen koko ajanjakson ajan, jonka hänen on päästävä täysin eroon paniikkikohtauksista..

Mitä ei pitäisi tehdä

Tietenkin heti paniikkikohtauksen jälkeen huoltoon kiirehtiminen ja jopa ratin taakse pääseminen on erittäin toivottavaa. Niille, joilla ei ole valinnanvaraa, ei ole suositeltavaa käyttää henkilökohtaisia ​​ajoneuvoja tai metron palveluja. On myös erittäin toivottavaa päästä rattiin paniikkikohtauksen jälkeen, mennä maan alle ja ajaa tungosta junassa. On parasta ottaa taksilla töihin.

Jaa ongelma

Ehkä on parasta jakaa ongelmasi kollegoiden ja esimiehesi kanssa. Älä hukkua tänä päivänä. Jos työsi ei vaadi absoluuttista stressinkestävyyttä, jos et palvele poliisissa tai armeijassa, älä toimi pelastajana, mutta suorita työsi toimistossa suhteellisen rauhallisessa ilmapiirissä - todennäköisesti kollegat "peittävät" sinut helposti. Jos palvelustasi pidetään lisääntyneen vastuun olosuhteissa, sitä enemmän sinun on ilmoitettava johdolle, että et ole tänään kunnossa. Muista - olet toipumisjaksossa, ja paniikkikohtaus tarkoittaa todennäköisesti sitä, että olet ollut jo pitkään stressaantunut, että olet ylitöistä ja että on aika viimeinkin miettiä lomaa..

Vahvan mustan kahvin juominen ja yhden savukkeen tupakointi toisensa jälkeen ensimmäisten tuntien aikana paniikkikohtauksen jälkeen ei ole toivottavaa. On parempi juoda yrttiteetä, jolla on rauhoittava ja rentouttava vaikutus.

Ja tärkeintä on olla olematta liian vaativa itsellesi, ei vaatia liikaa paniikkikohtauksen kohteeksi joutuneelta ruumiilta. On aika olla laiska. Jos käyt säännöllisesti kuntosalilla töiden jälkeen ja väsytät itseäsi harjoittelulla, tänään on aika pidättäytyä tästä ilman kiusaamista syyllisyydestä. Eniten varaa on uida pari kaistaa uima-altaassa. Ja tietysti yritä keskittyä miellyttäviin ajatuksiin, muistoihin, odotuksiin. Harkitse tulevaa lomaa (älä tulevaa palvelun tarkistusta), katso komedia televisiosta trillerin tai uutisten sijaan. Suojele itseäsi negatiivisilta vaikutelmilta ja vaikeilta ihmisiltä ainakin tänä aikana, kun olet heikko ja herkkyytesi kasvaa.

Ansaitset sekä fyysistä että henkistä lepoa - ja kehosi on juuri ilmoittanut tästä sinulle. Kuuntele häntä, koska hän on paras ystäväsi ja neuvonantajasi..

VSD-hoito - vegetatiivisen-vaskulaarisen dystonian hoito

Kävin läpi ensimmäisen paniikkikohtaukseni puolitoista kuukautta sitten, sympaattinen-lisämunuaiskriisi. Tutkittu sydän - terve, läpäissyt kilpirauhasen testit, sokeri - kaikki on normaalia. Melkein heti myönsin, että minulla oli VSD. Neurologin vahvistama.

Määritetyt masennuslääkkeet hoitoon. Samaan aikaan työskentelen itsessäni, ymmärrän ongelman. Kuoleman pelkoa ei enää ole. En vain anna monien hyökkäysten kehittyä, mutta joskus ne silti "murtautuvat".

Ja paniikkikohtaus itsessään ei ole enää pelottavaa, mutta sen jälkeen ruumiini on epäkunnossa useita päiviä. Minulla ei ole ruokahalua, pääni sattuu hieman, mutta jatkuvasti, ikään kuin olisin kypärässä, suolistossa ja unihäiriöissä. Ja se on ongelma! PA-hyökkäyksen seurausten odottamisen jälkeen on jatkuvasti ahdistusta odottaa hyökkäystä. Ja joskus hyökkäys itse seuraa häntä.

Onko keino toipua nopeasti PA: n hyökkäyksen jälkeen, ja onko VSD: n kanssa normaalia, että tunnen oloni huonoksi useita päiviä? Kuinka vakauttaa vegetatiivinen järjestelmä, jos sinulla on PA: n hyökkäys?

Pelko paniikkikohtauksista.

Paniikkikohtaus johtuu pelkohormonien (adrenaliinin jne.) Äkillisestä vapautumisesta verenkiertoon. Tällainen kohokohta aiheuttaa keksittyä pelkoa..

PA: n hyökkäyksen aikana erittyvät hormonit on suunniteltu valmistamaan keho aktiiviseen taisteluun elämästään. Korostan, että se on aktiivinen. Kaikki kehojärjestelmät käsketään valmistautumaan pikaisesti taisteluun tai pelkuriseen lentoon. Sydämen, verisuonten, lihasten, maksan, munuaisten työ paranee. Suolisto vahvistaa supistuksia ja yrittää laihtua ylipainoa, jotta se ei häiritse tulevia suuria tapahtumia.

Mutta aivojen toiveet taistelusta tai lennosta eivät toteutuneet. Mies, jolla on pelosta pyöreät silmät, kokenut kylmän vilunväristyksen jossakin sisällä, odottaa pelastuspalvelua. Ambulanssi, kuten aina, on myöhässä ja pelon aallot rullaavat sisään uudella voimalla.

Jokaisen tällaisen aallon myötä uusi osa pelkohormoneja vapautuu verenkiertoon. Keho alkaa toimia kykynsä rajalla, jota nämä hormonit kannustavat. Pulssi saavuttaa uskomattomat arvot, joita ei voida mitata. Verenpaine rikkoo kaikki ennätykset, ja VSD peittää kylmä hiki ja huutaa apua.

Tämä tila voi kestää 10 minuutista 2-3 tuntiin. Mitä kauemmin paniikkikohtaus jatkuu, sitä vakavammat seuraukset ovat sen jälkeen..

Verenkiertoon pääsevät pelkohormonit vaikuttavat kehoon useita tunteja ennen kuin ne hajoavat kokonaan. Ei ole mitään keinoa neutralisoida niiden vaikutusta kehojärjestelmiin. Jos näitä hormoneja vapautuu, niillä on luonnon antama vaikutus niihin ja ne poistuvat kehosta 3–4 tunnissa..

Jotta nämä hormonit hajoaisivat nopeammin ja lopettaisivat toimintansa, sinun on tehtävä se, minkä vuoksi ne on vapautettu vereen - osallistua suureen taisteluun tai pakenemaan. Kumpikaan eikä toinen ei kuole sängyssä (monta kertaa). VVD-henkilö ei tee. Kuvitellun vihollisen taistelussa hän ei voittanut eikä pakenut samasta kauko-ohjatusta uhasta. Siksi pelohormonit pysyivät veressä..

Kun pelon hormonit hajoavat, kaikki kehon järjestelmät ovat uupuneet. He olivat jännittyneitä useita tunteja ja vartioivat VSD-upseerin elämää. Siksi he tarvitsevat ehdottomasti lepoa, jonka kesto riippuu PA-hyökkäyksen kestosta..

Seuraavan paniikkikohtauksen odottamisen jatkuva ahdistus, joka edistää pienten pelohormoniannosten jatkuvaa vapautumista verenkiertoon, häiritsee merkittävästi koko muun kehon järjestelmää. Tällainen määrä ei voi aiheuttaa PA: n hyökkäystä, mutta se aiheuttaa jatkuvaa päänsärkyä, heikkoutta, hikoilua, ripulia ja muita VSD-oireyhtymän viehätyksiä.

Toivon, että selitin selvästi, mistä paniikkikohtauksen seuraukset riippuvat..

VSD: n pysyvät oireet.

Ja nyt muutama johtopäätös yllä olevasta..

1. Mitä enemmän pelkoa ihminen kokee, sitä enemmän pelkohormoneja vapautuu verenkiertoon ja sitä vaikeampi, kauheampi ja pidempi paniikkikohtaus itsessään on.

2. Mitä pidempään paniikkikohtaus on, sitä kovemmin ja pidempään henkilö kokee kaikki sen seuraukset.

3. Mitä vahvempi jatkuva ahdistus ja ahdistus odottaa seuraavaa hyökkäystä, sitä pidempään ja voimakkaammin VSD: n oireet ilmaantuvat paniikkikohtauksen jälkeen.

Kuinka VSD-henkilö voi vähentää PA-hyökkäyksen seurauksia??

1. Vältä paniikkikohtauksia! Onko se hauska? Ensi silmäyksellä kyllä. Mutta se on aivan mahdollista!
Kuinka käsitellä paniikkikohtauksia itse?
Tätä varten sinun on sovittava kuoleman pelosta, älä pura itseäsi ja hyökkäykset häviävät vähitellen. Tätä helpottaa myös rauhoittavien lääkkeiden jatkuva saanti. Mutta he työskentelevät vain vastaanoton aikana. Peruuttamisensa jälkeen PA-hyökkäykset voivat ilmetä uudella voimalla..

2. Jos paniikkikohtauksen hyökkäys on alkanut, se on tehtävä kaikkensa sen pitämiseksi mahdollisimman lyhyenä. Tätä varten sinun on otettava 1-3 tablettia tarpeeksi vahvaa rauhoittavaa ainetta (jokaisella on oma) (gidatsepaami, fenatsepaami jne.), Joka alkaa toimia muutaman minuutin kuluttua lääkkeen ottamisesta. Kaikki muut "suosikki" VSD-lääkkeet (korvaloli, anapriliini, validoli, orapihlaja ja valerian tinktuura) toimivat paljon heikommin ja alkavat toimia, kun PA-hyökkäys on jo täydessä vauhdissa tai, mikä vielä pahempaa, on jo kauan sitten päättynyt. Tämä pätee erityisesti erilaisten rauhoittavien yrttien tinktuureihin..

3. Tunne jatkuvaa ahdistusta odottaessasi paniikkikohtauksen hyökkäyksiä hyökkäysten välisenä aikana, sinun on suoritettava toteutettavissa olevia fyysisiä harjoituksia: kävelyä, lenkkeilyä, erilaisia ​​kehon ja raajojen liikkeitä. Tämä auttaa "polttamaan" liikaa pelon hormoneja, jotka vapautuvat ahdistuksen vaikutuksesta ja pitävät koko kehon jännitteinä. Ei urheilua tai fyysistä liikuntaa tuloksen saavuttamiseksi!

Noudattamalla näitä yksinkertaisia ​​vinkkejä voit vähentää paniikkikohtauksen vaikutuksia..

Kuule Herra Jumala kuulla rukouksesi ja auttaa selviytymään peloista, ahdistuksesta ja paniikkikohtauksista

Paniikkikohtaukset: oireet ja hoito

Pimeys silmissäni, sydämentykytys, vatsakrampit, sekavat ajatukset maailman lopusta ja tappavista sairauksista - paniikki peitti minut toimistossa keskellä huomaamatonta työpäivää. Kävelin vain käytävää pitkin ja yhtäkkiä tunsin, että aion kuolla juuri tässä ja nyt.

Kymmenen minuutin kuluttua oireista ei ollut jäljellä, vain selkeä käsitys: jotain on tehtävä tämän kanssa, koska en halua toistaa sitä. Minulla ei ole koskaan ollut tällaisia ​​hyökkäyksiä uudelleen, mutta kevyitä hyökkäyksiä on tapahtunut vielä useita kertoja, yleensä matkoilla, stressin, väsymyksen ja tukkeutumisen taustalla. Onneksi olin jo aseistettu menetelmillä paniikkikohtausten käsittelemiseksi, jotka käsittelen tässä artikkelissa, ja olin valmis saamaan oireeni hallintaan. Ajan myötä hyökkäykset käytännössä hävisivät. Ensimmäinen askel paniikin torjumisessa on ilmeinen: sinun on tiedettävä enemmän ongelmasta.

Paniikkikohtaus - mikä se on

Selittämätön ja sietämätön ahdistuksen ja vakavan ahdistuksen hyökkäys. Siihen liittyy kohtuuton paniikki ja pelko, jotka eivät johdu ulkoisista syistä, vaan sisäisestä tunteesta. Keho kokee oireita, jotka ovat yhdenmukaisia ​​pelon kanssa, huimauksesta ja sameasta silmästä pahoinvointiin ja kouristuksiin. Henkilö lakkaa hallitsemasta itseään.

Kliiniset oireet kehittyvät äkillisesti ja saavuttavat huippunsa 10 minuutissa. Hyökkäyksen jälkeiselle jaksolle on ominaista yleinen heikkous ja heikkous. Itse paniikkikohtauksen kesto on keskimäärin 15-30 minuuttia.

Oireyhtymä vaikuttaa noin 5 prosenttiin ihmisistä, enimmäkseen nuorista - 20-30-vuotiaista ja enimmäkseen naisista.

Ensimmäiset hyökkäykset jättävät voimakkaan vaikutelman ja muistetaan elävästi, mikä johtaa myöhemmin seuraavan hyökkäyksen odotuksiin ja pelkoon ja voi siten aiheuttaa sen. Itse paniikkikohtaukset eivät ole vaarallisia, mutta ne voivat tehdä elämästä täysin sietämätöntä ja ajan myötä johtaa masennuksen ja vakavan neuroosin kehittymiseen. Siksi on parempi käsitellä ongelmaa kerran, pystyä auttamaan itseäsi hyökkäyksen aikana eikä monimutkaistaa elämää..

Totuus paniikkikohtauksesta

  • Älä kuole paniikkikohtauksesta.
  • Paniikki ei mene hulluksi eikä ole merkki skitsofreniasta.
  • Paniikkikohtaus ei johda terveyden ja hermojen heikkenemiseen.
  • Paniikkikohtaus menee aina ilman seurauksia.
  • Paniikki ei osoita heikkoutta ja pelkuruutta..

Kuka on vaarassa

Usein on mahdollista jäljittää yhteys paniikkihäiriön ja lapsuudessa koettujen tunteiden välillä. Mutta muista, että nämä ovat vain lapsuuden muistoja, joiden ei pitäisi vaikuttaa elämäänsi tänään. Yritä jättää lapsuuden kokemukset ja vaikutelmat menneisyyteen oppiakseen näkemään elämä ilman negatiivisuuden ja negatiivisten tunteiden prismaa.

Negatiiviset ja emotionaalisesti epävakaat tilanteet lapsuudessa. Aivot vangitsevat pelon perhekonfliktien, vaarallisten tilanteiden, uhkien ja taistelujen aikana. Henkisen kosketuksen puute lapsen ja minä aikuisen elämässä samanlaisessa stressaavassa tilanteessa, vaikka se viittaisikin henkilöön epäsuorasti, aivot antavat komennon ja laukaisevat vaaran ja pelastuksen oireet. Sama koskee lapsia, jotka kärsivät koulufobiasta, ongelmista kommunikoinnissa yhteiskunnan kanssa..

Liiallinen ahdistuneisuus ja liikahoito. Vanhempien ahdistus ja terveyden, opiskelun ja käyttäytymisen ylisuojelu ja hallinta vaikuttavat myös kielteisesti lapsen kasvatukseen. Äiti tai isä odottavat jatkuvasti vaaraa, epäonnet rajoittavat lapsen itsenäisyyttä ja vapisevat hänestä: he saattavat hänet kouluun lukioon asti, häiritsevät henkilökohtaista tilaa ja hallitsevat jokaista askelta. Lapsi kasvaa useimmiten infantiilinä, eikä hän ole valmis tekemään päätöksiä yksin ja ottamaan yhteyttä muihin.

Kuinka tunnistaa paniikkikohtaus

Paniikkikohtauksen fyysiset oireet voivat olla hyvin erilaisia, mutta niillä kaikilla on kaksi selkeää merkkiä:

  • johon liittyy selittämätön syy-pelon tunne,
  • pass ilman jälkiä.

Yleisin paniikkikohtauksen oire on voimakas syke levossa. Muut oireet ovat vaihtelevia ja lukuisia..

Paniikkikohtauksessa on kolme osaa:

  • Keho - kaikki PA: n fyysiset oireet - sydämentykytys, hikoilu, lihasjännitys.
  • Tietoisuus - tilanteen arviointi "vaarana ja uhkana" pelon ja jännityksen tunteena.
  • Käyttäytyminen - piilota, pakene, piiloudu kaikelta

Venäjän tilastot, vaikka niitä pidetäänkin, eivät ole julkisia, mutta Amerikassa kerättyjen tietojen perusteella 22,7% väestöstä koki paniikkikohtauksen ainakin kerran elämässään. Naisilla on vähintään kaksi kertaa todennäköisempi paniikkikohtaus kuin miehillä. Paniikkikohtaukset ovat yleisimpiä 25–44-vuotiailla. Vähintään 65-vuotiaat ihmiset kokevat kohtauksia.

Kuinka auttaa itseäsi hyökkäyksen aikana

Paniikkikohtauksia esiintyy usein samankaltaisissa olosuhteissa: väkijoukossa, metrolla, poissa kotoa. On loogista yrittää välttää ongelmatilanteita, mutta tämä voidaan tehdä vain eristämällä itsesi täysin tavallisesta elämästä ja uusista vaikutelmista.

Paradoksaalisesti yksi tärkeimmistä vinkeistä paniikin torjumiseksi on: Älä yritä käsitellä paniikkia. Tärkeintä on nyt häiritä oireita, jotta heidän paikkansa ei pahentuisi ja muista, että epämiellyttävien tuntemusten huippu tapahtuu ensimmäisten 5-10 minuutin aikana, ja sitten pelko häviää jälkeäkään. Tämä menetelmä on aina auttanut minua:

Huomion vaihtaminen ja "maadoitus"

  1. Kiinnitä huomiota siihen, mitä näet ympärilläsi. Nimeä nämä tuotteet: näen pöydän, seinän, lampun.
  2. Lisää tuotetilastot. Sanotaan ensin väri ja sitten materiaali: näen ruskean puupöydän, punaisen tiiliseinän, hopean metallilampun. Toista harjoitus jonkin aikaa..
  3. Nimeä sitten mitä kuulet: Kuulen itseni hengittävän, musiikkia kuulokkeissa, naurua seinän takana.
  4. Kuvaile fyysisiä tuntemuksia: Tunnen vaatteeni kankaan kehossani, tunnen kylmyyttä rinnassani, metallisen maun suussa.

Jonkin ajan kuluttua huomio siirtyy paniikin tunteesta todelliseen maailmaan ja olet vakuuttunut siitä, ettei siinä ole vaaraa..

Hengityksen hallinta

Jos hallitset hengitystäsi, hallitset paniikkiasi. Hengitä hitaasti, syvästi ja tasaisesti. Aloita pidentämällä uloshengitystäsi ja yritä sitten hengittää sisään ja ulos vatsaasi, ei rintaasi. Aloita lopuksi laskeminen 4: een, hengitä ilmaa, pidä hengitystäsi 4 laskua ja hengitä ulos, laskemalla taas 4: een..

Lihasten rentoutuminen

Kehon toiminnan ymmärtäminen auttaa hallitsemaan sitä. Peloissaan lihakset kiristyvät, kiinnittimet ilmestyvät ja tunnet vatsan kouristukset, rintakipu, kurkun kurkun. Mutta jos kiinnität huomiota itseesi, rentoutumisesta tulee hallittua toimintaa. Puhu itsellesi tai ääneen: käteni rentoutuvat, jalkani rentoutuvat, vatsalihakseni rentoutuvat... ja niin edelleen. Toinen erinomainen tapa rentoutua toimii vastatoiminnan periaatteella: ensin jännitä lihas voimakkaasti ja sitten on helpompaa rentouttaa sitä..

Päästä eroon ylimääräisistä piristeistä

Melu, valo, koskettaminen voi lisätä epämukavuutta. Sulje silmäsi, mene jonnekin, missä voit olla yksin. Toista musiikkia kuulokkeillasi. Keskity yhteen asiaan: esimerkiksi omaan hengitykseesi tai kellon osoittimen liikkeeseen.

Keskittyminen peliin

Kun aivot siirtyvät hyökkäystilaan itseään vastaan, on tärkeää pitää ne kiireisinä, mikä vaatii ehdoitonta keskittymistä. Lajittele paperiliittimiä, toista kertolasku tai pelaa vain yksinkertaista peliä, kuten 2048 tai Tetris älypuhelimellasi. Tutkimukset ovat osoittaneet, ja tietokonetomografia on vahvistanut, että pelit voivat auttaa vähentämään tunteista vastaavan amygdalan aktiivisuutta..

Älypuhelinsovelluksen ohje

Paniikkitilassa älypuhelimen näytöstä voi tulla tarkennuspiste ja avustaja vaikeissa tehtävissä pelon hillitsemiseksi. Erinomaiset arvostelut Luovan psykologian instituutin AntiPanic-ohjelmasta. Ammattipsykologit ovat kehittäneet sovelluksen, joka on sijoitettu lääkkeettömäksi hätäapuvälineeksi. Ohjelman ilmaisversiossa on vuorovaikutteinen osio, jossa on vinkkejä ja tekniikoita, teoreettinen tietopohja, malli laukaisijoiden ja oireiden päiväkirjaan, pelokorttijärjestelmä tieteellisin perustein ja jopa peli "Apua hälytyskeskukseen", joka esteettömässä muodossa auttaa hallitsemaan ahdistusta.

Suurin osa tiedoista esitetään äänitiedostoina, koska paniikkikohtauksen aikana voi olla vaikea keskittyä tekstiin. Hyökkäyksen jälkeen voit analysoida pelkosi ja järkeistää niitä. Pelkäätkö sydänkohtausta? Mutta lääketiede ei ole tallentanut, toisin kuin yleisesti uskotaan, yhtäkään kauhun aiheuttamaa sydämen vajaatoimintaa. Tutkimus ja kuuleminen kardiologin kanssa auttavat selviytymään pelosta.Panikkiin hulluiksi astuminen on myös mahdotonta, samoin kuin menettää itseensä hallinta.

Kuinka auttaa toista

Pahin mitä voit tehdä, on vähätellä tapahtuman merkitystä ja vakavuutta. Paniikkitilassa olevalle henkilölle vaara on todellinen, ja kyllä, puolen tunnin kuluttua hän suostuu helposti, että hän ei kuole eikä hullu, mutta hyökkäyksen aikana sinun pitäisi vain olla siellä ja tukea.

Esimerkiksi viimeisellä lomallani kävi ilmi, että pelkäsin ylittää metrin leveän virran täysin luotettavalla leveällä laudalla, mutta en pelännyt kiivetä vuorille yli 60 vuotta sitten rakennetulla hissillä, jossa oli reikiä lattiassa. Irrationaalinen - kyllä, mutta sen selittäminen aivoille ei ole helppoa.

Auttaa rakkaasi kohtaamaan kohtaus on melko yksinkertaista: ole vain siellä. Älä yritä halata häntä, koskettaminen paniikkitilassa voi vain pahentaa epämukavuutta, mutta tämä on yksilöllistä. Toista rauhallisella äänellä, että kaikki on kunnossa eikä vaaraa ole.

Sinun ei pitäisi suositella "juomaan lasia" tai tupakoimaan savua, tarjoamaan kahvia - ylimääräisiä piristeitä hermostoon paniikkitilassa ei tarvita. Tarjoa vettä ja auta pääsemään tungosta paikasta paikkaan, jossa se on rauhallinen ja hiljainen. Kun hyökkäys lakkaa, keskustele rakkaasi kanssa siitä, mikä auttaa häntä ja mikä estää häntä, jotta voit olla täysin valmistautunut seuraavalla kerralla. Ja opi erottamaan paniikkikohtaukset muista vakavista hyökkäyksistä, jotka vaativat välitöntä huomiota..

Kuinka ja miksi tapahtuu paniikkikohtaus

Paniikkikohtaukset kohtaavat henkilöä harvoin suoraan stressin keskellä, paljon useammin se on viivästynyt uupumus tai psykologinen trauma. Hyökkäykset voivat myös olla oireita hormonitoiminnan tai sydän- ja verisuonijärjestelmän toimintahäiriöistä, fobioista, masennuksesta ja voivat jopa esiintyä lääkityksen sivuvaikutuksena..

Jokaisella hyökkäyksellä on liipaisin, joka laukaisee kehon vastauksen. Tämä voi olla väsymys, tukkoisuus, suljettujen tilojen pelko, ylimääräinen kofeiini, tietty pelottava elämäntilanne - esimerkiksi haastattelu tai tapaaminen lääkärin kanssa, matka, tärkeät neuvottelut.

Paniikkikohtauksen ytimessä on stressihormonien, kortisolin ja adrenaliinin lisämunuaisen jyrkkä vapautuminen vereen. Todellisen vaaran sattuessa tämä mekanismi on muinaisista ajoista lähtien auttanut käynnistämään "taistele tai paeta" -ohjelman, mutta jos ei ole todellista voitettavaa vihollista tai ongelmaa, josta sinun täytyy piiloutua, keho kääntää aggressiivisuutensa sisäänpäin. Kortisoli aiheuttaa sydämentykytyksiä ja supistaa verisuonia, verenpaine nousee ja sileiden lihasten kouristukset alkavat, joita tunnemme vatsassa. Takykardia ja lisääntynyt lihasten sävy aiheuttavat hengenahdistusta ja hengenahdistuksen tunnetta. Prosessi kulkee ympyränä: tunne käsittämättömiä oireita, ripustat niihin, mikä lisää pelkoa ja epämukavuutta.

Kuinka erottaa paniikkikohtaus muista ongelmista

Paniikkikohtaus tuntuu joltakin erittäin vakavalta, mutta se tosiasiallisesti katoaa ilman jälkiä. Jos sinulla on pienintäkään epäilystä syistä, mitä tapahtuu, muista soittaa ambulanssi. Yksi asia erottaa paniikkikohtauksen kaikista muista vakavista hyökkäyksistä, jotka ovat vaarallisia terveydelle ja elämälle: oireet eivät pahenevat vaan häviävät 10-15 minuutin kuluttua. Selvitetään, miten erottaa paniikkikohtaus muista todella hengenvaarallisista olosuhteista..

Paniikkikohtauksen jälkeen.
SydänkohtausPaniikkikohtaus
Sydänkohtauksen myötä rintakipua supistavat rintakivut voivat kadota, mutta palata sitten ja kestää yli 10 minuuttia.
Epämukavuus ja raskaus ylävartalossa, epämukavuus vasemmassa käsivarressa.
Kipu ei vaikuta hengitykseen.
Pelko johtuu rintakipu.
Oireet huipentuvat 10-15 minuutissa ja häviävät.
Tunteet eivät rajoitu vasempaan käteen ja muistuttavat pistelyä eikä raskautta.
Hengitys on vaikeaa.
Pelko on järjetöntä.
AivohalvausPaniikkikohtaus
Kasvojen, käsivarsien tai jalkojen lihasten äkillinen tunnottomuus tai heikkous, näön voimakas heikkeneminen, kävelyn epävakaus, heikentynyt liikkeen koordinointi, vaikea huimaus. Se on helppo tarkistaa yrittämällä hymyillä, puhua, nostaa kätesi. Jos yhtä kasvojen sivuista on vaikea kuunnella, puhe on lukukelvoton eikä käsi tottele, soita heti ambulanssi.Lihasten tunnottomuutta ja huimausta voi esiintyä, mutta paine nousee harvoin yli 180/120 mm Hg. Taide. Hymyilyssä ja liikkeessä ei ole epäsymmetriaa. Ajatukset ovat hämmentyneitä, mutta puhe on luettavissa.
Mielenterveyden häiriöPaniikkikohtaus
Oireet häviävät hitaasti, paniikki kestää kauemmin ja laukaisee luokituksen epäonnistumisen. Kohtausten taajuus kasvaa ja kasvaa lisäongelmilla - unettomuus, aggressiivisuus, sekavuus. Henkilö on taipuvainen perustelemaan hyökkäyksen irrationaalisilla syillä: taika, vahinko, ulkomaalaisen mielen vaikutus.Oireet häviävät jälkeäkään, laukaisijat ovat selkeät, henkilö osaa kuvata oireita yksityiskohtaisesti ja kohtuullisesti. Persoonallisuus ei muutu.
EpilepsiaPaniikkikohtaus
Äkillinen ja arvaamaton hyökkäys.
Kesto sekunnin murto-osasta useisiin minuutteihin. Hyökkäykset voivat seurata peräkkäin..
Kouristukset, puheen heikkeneminen, kyvyttömyys hallita liikkeitä. Persoonallisuuden muutos.
Hyökkäykset tapahtuvat samoissa tai samankaltaisissa olosuhteissa - väsymys, stressi, suljettu tila.
Kesto 5 minuutista puoleen tuntiin.
Paniikkikohtauksessa keho on objektiivisesti hallinnassa, vaikka aivot eivät ole heti tietoisia siitä. Persoonallisuus ei muutu hyökkäyksen jälkeen.

Kuinka hoitaa paniikkikohtauksia

Aloita tutustumalla neurologiin. Asiantuntija auttaa löytämään syyt ja sulkemaan pois muut hermo-, endokriiniset tai sydän- ja verisuonijärjestelmät. Hän voi myös määrätä reseptilääkkeen.

Ainakin OTC-lääkkeet eivät vahingoita ja toimivat psykologisella tasolla: Pillerin ottaminen antaa sinulle takaisin kehosi hallinnan. Mutta älä käytä väärin ja mene lääkäriin.

Neurologi voi neuvoa sinua ottamaan yhteyttä psykoterapeuttiin, eikä tätä tarvitse pelätä. Paras vaikutus paniikkihäiriön hoidossa on psykoterapian ja lääkehoidon yhdistelmä..

Psykoterapeuttinen hoito

Ahdistuksen ja paniikkikohtausten käsittelemiseksi on useita tekniikoita ja lähestymistapoja. Mikä tahansa niistä voi sopia sinulle henkilökohtaisesti..

  • Kognitiivinen käyttäytymisterapia. Se on muodoltaan samanlainen kuin aktiivinen haastattelu. Pääajatus: epämukavuutta ihmiselle eivät aiheuta itse tilanteet, vaan hänen ajatuksensa, tilanteiden arvioinnit, itsensä ja muiden ihmisten arviot. Esimerkiksi asenne "miehet eivät itke" johtaa tunteiden tukahduttamiseen, ja ajatus "naisen tulisi olla lempeä ja kärsivällinen" häiritsee perustellun aggressiivisuuden ilmaisua. Esittämällä kysymyksiä terapeutti auttaa asiakasta löytämään ja kyseenalaistamaan puolueet ja irrationaalisen logiikan. Tämä vähentää ahdistusta, paniikkikohtausten pelko häviää ja oireet häviävät vähitellen..
  • Hypnoosi. Asiantuntija saattaa asiakkaan transsiin ja antaa ohjeita sisäisten ristiriitojen ratkaisemiseksi ja paniikkikohtausten syiden poistamiseksi. Menetelmä ei sovi kaikille.
  • Kehokeskeinen psykoterapia. Se muistuttaa muodoltaan joogaa tai liikuntatunteja. Terapeutti auttaa asiakasta vapauttamaan kehossa olevat kiinnittimet, jotka tietyllä tavalla liittyvät mielenterveysongelmiin. Sisältää rentoutustekniikoita ja hengitysharjoituksia paniikkikohtausten pysäyttämiseksi tai lievittämiseksi.
  • Psykoanalyysi. Se muistuttaa myös muodoltaan haastattelua, mutta enimmäkseen puhut. Psykoanalyytikot uskovat, että paniikin syyt ovat ratkaisemattomia ongelmia ja piileviä sisäisiä konflikteja tajuttomassa. Työn tarkoituksena on tunnistaa piilotetut ongelmat. Menetelmä eroaa hitaudesta ja kestosta, mutta se vaikuttaa kaikkiin elämän alueisiin eikä pelkästään paniikkikohtauksiin.

Lääkkeet

Paniikkikohtauslääkkeet on jaettu 5 ryhmään.

  • Rauhoittavat aineet. Yleisin lääkemuoto, monia voi ostaa ilman reseptiä. Vaikuttava aine voi olla puolisynteettinen, bromiin perustuva, tai vihannes, joka perustuu valerianiin, mäkikuismaan, minttuun, äitiyskukkaan, orkideaan, passionfloweriin - näihin kuuluvat myös yrttiteet. Vähentää ahdistusta, ärtyneisyyttä, parantaa unen laatua. He toimivat paremmin, kun heidät otetaan kurssiksi, mutta hyökkäystä ei aina voida pysäyttää nopeasti heidän kanssaan.
  • Rauhoittavat aineet, synteettiset alkuperälääkkeet. Toinen nimi on anksiolyytit. Ne aiheuttavat nopeasti riippuvuutta, joten niitä käytetään pääsääntöisesti lyhyillä kursseilla. Tunnetuin anksiolyyttinen aine, afobatsoli, myydään ilman reseptiä, mutta tällaisilla lääkkeillä on riittävä määrä vasta-aiheita, joten on parempi olla käyttämättä niitä ilman lääkärin määräystä..
  • Psykoosilääkkeitä tai psykoosilääkkeitä määrätään mielenterveyden häiriöiden hoitoon. Toisen sukupolven psykoosilääkkeet, joilla on lievempi vaikutus, soveltuvat ahdistuneisuushäiriöiden hoitoon paniikkikohtauksilla. Näitä ovat lääkkeet "Sonapax", "Melleril", "Thiodazin", "Thioril", "Truksal", "Eglek", "Neuleptil", "Betamax" ja muut.
  • Nootropiset lääkkeet. Parantaa keskushermoston toimintaa ja aivotoimintaa korkeamman henkisen toiminnan alueella. Lisää vastustuskykyä stressille yleensä ja lievittää stressin ja stressin vaikutuksia. Paniikkikohtausten hoidossa ne ovat yleensä osa monimutkaisia ​​työkaluja ja menetelmiä. Tunnetuin OTC-nootrooppinen aine on glysiini.
  • Masennuslääkkeet. Palauta aivojen hermoverkon työ. Vähentää yleistä ahdistusta, parantaa mielialaa. PR-hoidon tehokkuus on osoitettu luotettavasti joillekin masennuslääkkeille: venlafaksiinille, imipramiinille ja klomipramiinille. Lääkkeet eivät ole halpoja, ja toivotun vaikutuksen saavuttaminen vie aikaa.

Kuinka estää paniikkikohtauksia

Monet ihmiset kysyvät - jos paniikkikohtaukset kulkevat ilman seurauksia keholle, onko mitään syytä mennä lääkäriin ja muuttaa jotain. Sinun on tietysti oikea vastaus. Kuvittele vain - elää koko ajan jännitteessä, odottaa hyökkäystä metrolla, töissä, klubissa, juhlissa. Paniikkikohtausten yleisin seuraus on agorafobia - pelko avoimista tiloista. Hyökkäysten pelko voi aiheuttaa periaatteessa haluttomuutta poistua talosta ja johtaa jopa masennukseen. Muista nähdä lääkäri ja miettiä ongelmien ehkäisemistä.

  • Terveellinen elämäntapa on tärkeää. Alkoholi, kofeiinin väärinkäyttö, lyhyt ajoittainen uni, fyysinen ja henkinen uupumus voivat katalysoida kohtauksia.
  • Minimoi istumaton elämäntapa. Endorfiinit harjoittelun aikana eivät anna mahdollisuutta ahdistuksen ja ahdistuksen tunteisiin. Urheilun tai jopa voimakkaan kävelyn jälkeen mielentilasi paranee varmasti, tärkeintä on valita haluamasi harjoitukset.
  • Vältä stressiä. Samanaikaisesti neuvot "vain ei tarvitse olla hermostuneita" ovat hyödyttömiä hyökkäyksissä, koska tunteiden tukahduttaminen vain pahentaa tilannetta. Älä yritä välttää tunteita, jos sinulla on syy. Elä heille, mutta älä ripustu.
  • Opi rentoutumistekniikoita. Jooga, hengitysharjoitukset, qi-gong ja muut työt itsesi kanssa voivat auttaa. Kokeile mindfulness- tai mindfulness-meditaatiota ja käytäntöjä saadaksesi takaisin hallinnan mielesi ja kehosi suhteen.
  • Tarkista lääkityksesi. Paniikkikohtaukset ovat mahdollisia tietyillä lääkkeillä. Lue lääkemääräys huolellisesti, käytön haittavaikutukset voivat olla pahoinvointia, huimausta ja järkytystä - samat tunteet, jotka liittyvät hyökkäykseen.

Muistio

  1. Paniikkikohtaus on yleinen ongelma maailmassa. Tämä on epämiellyttävien fyysisten tuntemusten hyökkäys, johon liittyy irrationaalista pelkoa ilman todellista vaaraa elämälle ja terveydelle..
  2. Auttaaksesi itseäsi nopeasti paniikkikohtauksessa, sinun on kiinnitettävä huomiosi ulkomaailmaan, yritettävä palauttaa aistimusten hallinta ja kyky ajatella rationaalisesti ja häiritä itsesi pelosta yksinkertaisilla toimilla: muista runo, pelaa Tetristä, keskity hengitykseen ja liikkeisiin.
  3. Jos haluat auttaa rakkaasi paniikkikohtauksen aikana, älä yritä vähätellä heidän pelkojaan ja vähentää heidän tunteitaan. Varmista, että hyökkäys ei ole oire toisesta akuutista tilasta, joka vaatii välitöntä lääkärin hoitoa, ja pysy vain lähellä.
  4. Paniikkikohtauksella on laukaisijoita, syvästi piilotetut sisäiset syyt ja spiraalimainen toimintamekanismi: mitä enemmän kiinnität huomiota epämiellyttäviin oireisiin, sitä enemmän paniikki on voimakkaampaa ja sitä vaikeampi on pysäyttää se..

Ahdistus mittakaavassa? Olemme valmistaneet viisi mobiilimeditaatiosovellusta. Meditaatio auttaa sinua rauhoittumaan ja palauttamaan tilanteen hallinnan, 10-15 minuuttia päivässä riittää. Valinta tulee olemaan täysin ilmainen.

Kirjoita vain sähköpostiosoitteesi ja napsauta latauspainiketta ↓