logo

Kuinka nukkua tarpeeksi - terveellisen unen vaiheet ja säännöt

Uni on tila, jonka aikana kaikki elimet työskentelevät erityistilassa. Fysiologian osalta uni on itsesääntelyn ilmentymä, joka on elämän rytmien alainen. Tämä on ihmisen tietoisuuden irrotus ulkoisesta ympäristöstä, mikä on tarpeen hermoston toiminnan palauttamiseksi..

Hidas uni

Vaihe I. Tässä unen tilassa ihmisen alitajunnalla on mielenkiintoisia ajatuksia ja uusia ideoita. Hän nukkuu enemmän kuin nukkuu. Tämä tila kestää noin 5-10 minuuttia.

Vaihe II. Siinä ihmisen tajunta on kokonaan pois päältä, tapahtuu täysi uni. Tässä noin 20 minuuttia kestävässä vaiheessa kuuloanalysaattorit teroitetaan. Tällä hetkellä voit herätä helposti pienestä melusta, liikkumisesta sängyssä ja vastaavista..

Vaihe III. Se on eräänlainen toisen vaiheen jatko ja syvempi. Tässä tapauksessa henkilöä ei enää herätä merkityksettömät kohinat ja äänet. Vaihe kestää noin 45 minuuttia.

Vaihe IV. Sille on ominaista erittäin syvä uni. Henkilön herättäminen on paljon vaikeampi kuin kolmannessa vaiheessa. Elävät unelmat havaitaan, jotkut ihmiset kärsivät unissakävelystä. Yleensä ihminen, joka siirtyy herätystilaan, ei muista tässä vaiheessa nähneitä unia. Tämä tila kestää noin 45 minuuttia..

syväuni

REM-unta kutsutaan viidenneksi unen vaiheeksi. Tällä hetkellä nukkujan tila on maksimaalisesti aktiivinen. Tästä huolimatta hänen lihaksensa ovat halvaantuneet ja henkilö on yhdessä asennossa. Alitajunta toimii tarpeeksi hyvin, jotta voit muistaa kaikki unet..

Neljännessä vaiheessa on melko vaikea herätä yksin. Jos yrität herättää nukkuvan henkilön, tarvitset enemmän vaivaa. Jotkut asiantuntijat huomauttavat, että jyrkkä siirtyminen tällaisesta ajasta herätykseen voi vaikuttaa kielteisesti psyykeen. REM-uni kestää noin 60 minuuttia.

Terveellisen unen säännöt

On virhe uskoa, että aika on unessa hyödytön ja että ihmiset tuhlaavat siihen monta tuntia. Levon puute ei ole vain haitallista terveydelle, vaan vaikuttaa myös negatiivisesti mielialaan.

On olemassa useita sääntöjä, joiden avulla voit saavuttaa hyvän unen yöllä ja vastaavasti erinomaisen terveyden ja korkean suorituskyvyn päivällä. Alla on tärkeimmät ohjeet.

  1. Pidä aina kiinni valitsemastasi heräämisen ja nukkumaanmenon aikataulusta. On suositeltavaa mennä nukkumaan viimeistään klo 23, kun taas unen tulisi kestää 8-9 tuntia.
  2. Kaiken unen tulisi olla klo 12–5. Juuri tällä hetkellä tuotetaan pitkäikäisyyden hormonin - melatoniinin enimmäismäärä.
  3. Jos sinulla on vaikea nukahtaa, kokeile käydä lyhyt kävelymatka iltaisin. 20-40 minuuttia riittää. Lisäksi ennen nukkumaanmenoa voit käydä lämpimässä kylvyssä rauhoittavien yrttien - äitiys, oregano, kamomilla, sitruunamelissa (jos vasta-aiheita ei ole) - infuusiolla ja merisuolalla.
  4. Yritä olla syömättä 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa, äärimmäisissä tapauksissa voit juoda lasillisen lämmintä maitoa (hunajan kanssa). Kofeiinia ja alkoholia ei kannata käyttää illalla.
  5. Aina on suositeltavaa tuulettaa huone ennen nukkumaanmenoa. Voit nukkua ikkunan ollessa hieman auki ja ovi suljettuna, tai avata ikkuna ja ovi seuraavassa huoneessa. Tässä tapauksessa on suositeltavaa nukkua sukissa. Optimaalinen lämpötila makuuhuoneessa on +18 ° С.
  6. Nuku oikealla patjalla. Voit käyttää telaa tyynyn sijasta.
  7. Heräämisen jälkeen on suositeltavaa liikkua vähän ja lämmetä: liikunta, mennä juoksemaan, jos mahdollista, uida uima-altaassa.

Univaiheet: taulukko hitaiden ja nopeiden unien ominaisuuksista

Somnologit ovat havainneet, että unessa on 2 vaihetta: hidas ja nopea. Vaiheet vaihtelevat syklisesti. Uneen upotettuna henkilö voittaa 4-5 peräkkäistä vaihetta. Jokainen vaihe kestää tietyn ajan ja suorittaa sille osoitetut tehtävät.

  1. Univaiheet: taulukko
  2. Vaihe hidasta unta
  3. REM-univaiheet
  4. Vaiheiden järjestys
  5. Unen kesto iän mukaan
  6. Heräämisen piirteet kussakin vaiheessa
  7. Vaadittu lepoaika iän mukaan
  8. Kuinka laskea univaiheet, jotta tiedät milloin herätä

Univaiheet: taulukko

Fysiologit ovat yrittäneet löytää unen salaisuuksia useita vuosisatoja peräkkäin. 1900-luvulla somnologit ovat tallentaneet bioelektrisiä värähtelyjä, jotka näkyvät aivoissa unelmien upotuksen aikana. Asiantuntijat ovat havainneet, että lepotilassa henkilö käy läpi useita erityisiä jaksoja, jotka kulkevat peräkkäin.

Lääkäri asentaa anturit kohteen päähän, tallentaa antureista tulevat signaalit. Ensinnäkin hitaat tärinät tulevat laitteeseen nukkuvasta potilaasta, sitten useammin, sitten unen vaiheet muuttuvat nopeutetusta hitaaksi.

Vaihe hidasta unta

Hidastetun värähtelyt jaetaan neljään peräkkäiseen vaiheeseen. Taulukossa esitetään kunkin ajanjakson ominaisuudet.

Hitaan unen vaiheet

VaiheMerkit
1TorkutRefleksireaktiot ja hengitys hidastuvat. Tietoisuus sammuu, menee unohdukseen. Eri kuvia tulee näkyviin. Potilas pystyy kuitenkin vastaamaan ympäröivässä todellisuudessa tapahtuviin tapahtumiin. Alitajunta toimii ahkerasti, löytää ratkaisuja monimutkaisten ongelmien poistamiseksi. Henkilöllä on loppiainen, aivot tuottavat ainutlaatuisia ideoita.
2Pinnallinen uniTietoisuus sammuu. Lämpötila ja syke laskevat. Kohde on herkkä ärsykkeille, herää helposti.
3Hidas uniIhmiskeho lakkaa liikkumasta. Pulssi heikkenee, huokaukset yleistyvät, paine laskee. Oppilaiden liike roikkuvien silmäluomien alla katoaa. Veri kiertää verisuonten läpi, toimittaa ruokaa ja happea elimiin ja kudoksiin. Keho alkaa syntetisoida kasvuhormonia, täydentää hukkaan menevää energiaa.
4Syvä unelmaIhmisen tietoisuus syvässä vaiheessa on täysin vammainen. Potilas on epätodellisuuden maailmassa, ei reagoi ulkoisiin ärsykkeisiin, hänen on vaikea herätä. Keho tuottaa intensiivisesti kasvuhormonia, palauttaa sisäelinten suorituskyvyn, nopeuttaa solujen uudistumista, täydentää hukkaan menevää energiaa ja vahvistaa immuunijärjestelmää. Tässä vaiheessa ihmiset saattavat haaveilla kauhuista..

REM-univaiheet

Hidas vaihe kehittyy vähitellen nopeaksi. Tässä vaiheessa syke kiihtyy, kehon lämpötila hyppää, hengitys nopeutuu. Ihmisillä REM-unen aikana silmämunat liikkuvat voimakkaasti roikkuvien silmäluomien alla. Sisäelimet osallistuvat aktiivisesti työhön, lihaskudos on maksimaalisesti rento.

On hermosolujen uudistumista, keskushermoston toimintojen palauttamista. Aivot toimivat intensiivisesti. Elävät tunne-unet näkyvät alitajunnassa.

Herätessään ihmiset kertovat näkemänsä kuvat yksityiskohtaisesti. Aivot antavat helposti käsitellyn tiedon, joka tuli todellisesta maailmasta päivän aikana. Tietoisuus ja alitajunta ovat läheisessä vuorovaikutuksessa: he vaihtavat tietoja, vertailevat tosiasioita ja antavat uusia ratkaisuja. Aivot tuottavat loistavia ideoita.

Tässä vaiheessa heräävät ihmiset eivät tunne oloaan epämukavaksi. He nousevat hyvällä tuulella, tuntevat energian nousun, tuntevat olonsa hyvältä.

Nopean (paradoksaalisen) vaiheen keston lisääntyminen parantaa muistia, lisää älyä ja stimuloi henkistä toimintaa. Värikkäät unelmat kestävät kauemmin.

Vaiheiden järjestys

Jos henkilö on terve, vaiheet vaihdetaan peräkkäin:

  • ensinnäkin esiintyy uneliaisuutta (vaihe 1);
  • sitten 2, 3 ja 4 vaihetta seuraavat toisiaan;
  • on lähtölaskenta: 4, 3 ja 2 vaihetta;
  • sykli päättyy REM-uneen.

Keskenään vuorottelevat vaiheet luovat yhden jakson, joka tapahtuu yön lepotilassa jopa 4-5 kertaa. Unelmien pituus kussakin vaiheessa on erilainen ajallisesti. Ensimmäisessä syklissä syvä uni on lyhytaikaista, ja loppuvaiheessa sitä ei toisinaan tapahdu lainkaan.

Jaksojen pituusasteeseen ja jaksoon vaikuttaa henkilön psykoemotioninen tila.

Unen kesto iän mukaan

Syvän vaiheen kesto on erilainen kaikille ihmisille. Jotkut ihmiset tarvitsevat 4 tuntia tuntemaan olonsa täysin levänneeksi, toiset tarvitsevat 7-10 tuntia toipumiseen.

Aikuisilla delta-uni vie jopa 70-80% koko yön leposta. Iän myötä tämä indikaattori pienenee. Unettomuus kiihdyttää ihmisen ikääntymistä. Päivittäisen rutiinin säätäminen auttaa lisäämään lepoaikaa:

  • 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa lisää kehon liikuntaa;
  • illalla he kieltäytyvät kahvista, tonic-juomista, alkoholista ja tupakoinnista;
  • älä syö ruokaa yöllä (illallisella he syövät pienen, kevyen aterian);
  • tuuleta makuuhuone ennen lepoa;
  • sammuttaa lamput, verhon ikkunat;
  • poistaa melulähteet.

Heräämisen piirteet kussakin vaiheessa

Ajan suhteen unesta ei ole juurikaan hyötyä aikaisin aamulla, 4-6 tunnin aikana. Auringonnousu on ihanteellinen.

Ihmiset, jotka nousevat auringonnousussa, ovat täynnä voimaa, heillä on selkeä mieli. Henkilö, joka nousee jatkuvasti aamunkoitteessa, ei tunne väsymystä, sairaus ei häiritse häntä. Hän saa paljon enemmän työtä kuin kun hän herää myöhään..

Unen kaikki vaiheet ovat tärkeitä ihmisille. Voit nukkua hyvin, jos 4-5 täyttä sykliä, jotka kestävät 1,5-2 tuntia, kuluu yöllä. Jokainen henkilö on ainutlaatuinen. Ei ole olemassa yhteistä ihanteellista heräämisaikaa. Pöllöt nousevat hyvällä tuulella klo 8-10. Larks tuntuu hyvältä, jos he nousevat aikaisin, kello 5-6.

Univaiheilla on jonkin verran merkitystä heräämisen kannalta. Hyvä aika nousta katsotaan rajajaksoksi, jolloin yksi sykli muuttuu toiseksi. Tämä vaihe on lyhytikäinen, se kestää vain 2-3 minuuttia.

Ihmiset, jotka nousevat hitaan syvävaiheen aikaan, tuntevat itsensä väsyneiksi ja heikoiksi. Jos unelma keskeytyy nopeassa vaiheessa, henkilö nousee hyvällä tuulella..

Syklien toistamisen myötä hitaasti haaveileva vaihe kestää kauemmin. Tämän vaiheen osuus on jopa 75% yön leposta. Siksi sinun tulisi herätä REM-vaiheen lopussa. Mutta tässä on 2 vaikeutta:

  • nousuaikaa ei ole helppo laskea;
  • Varhainen herääminen aiheuttaa joillekin ihmisille stressiä.

Elämä helpottuu, kun henkilö löytää motivaation kiivetä auringonnousussa. Muutettu päivittäinen aikataulu auttaa selviytymään haluttomuudesta herätä aikaisin..

Sinun on lopetettava paistaminen sängyssä. Sinun on opittava, kuinka päästä nopeasti mukaan työhön. Hengitysharjoitukset auttavat saamaan virkeyden. Liikunta aktivoi verenkiertoa. Kudokset ovat kyllästettyjä hapella, metaboliset prosessit soluissa nopeutuvat, keho saa positiivista energiaa.

Vaadittu lepoaika iän mukaan

Ei ole selvää normia. Uniaikaan vaikuttavat ihmisten yksilölliset ominaisuudet:

  • ikä;
  • väärä elämäntapa;
  • päivittäisen rutiinin puute;
  • nukkumishäiriö.

Vastasyntynyt vauva toipuu 12-18 tunnissa, kouluikäiset lapset - 7-8. Keskimäärin ihmiset voivat saada tarpeeksi nukkua 7-10 tunnissa. Jos yksi univaihe korvaa toisen oikeassa tilassa, kaikki kehon solut uudistuvat lyhyessä ajassa.

Aikuisilla vaiheet lisääntyvät samassa järjestyksessä, jos ne ovat terveitä..

Unihäiriöitä esiintyy sairailla ja vanhuksilla. Heillä on vain 18% nopea jakso, eikä hidas vaihe tule ollenkaan.

Vanhuudessa monet kohtaavat unettomuuden. Kroonisen unen puutteen takia kunnollinen yön lepo on mahdotonta..

Unen laatu kärsi suuresti, jos henkilöllä on kehittynyt aivojen ja selkäytimen patologioita. Näihin sairauksiin liittyvät oireet vaikeuttavat kunnollista lepoa. Potilas on jatkuvasti pinnallisen unen tilassa..

Poikkeustapauksissa ihmiset voivat olla hereillä melko kauan. Mutta sinun on ymmärrettävä selvästi, että krooninen unen puute vaikuttaa kielteisesti ihmisten terveyteen. Uni on säädettävä oikein.

Optimaalisena nukahtamisjaksona pidetään tuntia ennen keskiyötä..

Kuinka laskea univaiheet, jotta tiedät milloin herätä

Mikä on paras aika mennä nukkumaan ja nousta, auttaa laskemaan online-laskimen. Laitteen toiminta perustuu ihmisen biologisten rytmien tunnistamiseen. Mutta tämä menetelmä ei ole läheskään täydellinen. Laskentamekanismi sisältää keskimääräiset parametrit. Yksittäisten indikaattoreiden syöttäminen on mahdotonta.

Vain erityiskeskuksissa työskentelevät somnologit pystyvät laskemaan tietoisesti syklit. Lääkäri kiinnittää päähän anturit, joiden avulla hän voi laskea henkilökohtaiset fysiologiset prosessit. Laite lukee antureille aivoista tulevat signaalit. Saadut tiedot laitetaan laskukaavaan, joka on suunniteltu nukkumisvaiheiden taajuuden ja keston määrittämiseksi.

Unelmien syklisyyttä on vaikea määrittää oikein, kun tehdään itsenäisiä laskelmia. Käytä erityistä kaavaa saadaksesi selville vaiheiden keston.

Hidas vaihe kestää keskimäärin 2 tuntia ja nopea vaihe 20 minuuttia. Uneen upottamisen jälkeen lasketaan 3-4 vaihetta, joista jokaisessa on 140 minuuttia. Aseta paras aika herätä herätyksellä.

Jos henkilö menee nukkumaan klo 24.00, hänet tulisi herättää klo 6.40–7.00.

Riittävä uni on avain erinomaiseen fyysiseen ja henkiseen terveyteen. Unen puute ja unettomuus aiheuttavat kehossa erilaisten häiriöiden kehittymisen aiheuttaen monia vakavia sairauksia. Oikea päivittäinen rutiini ja nouseminen parhain aikoina antavat sinulle hyvän levon ja virkistyksen.

Mikä on REM ja hidas uni ja miten nukkua oikein?

Vaikka epäilyttävät gurut lähettävät, että voit saada tarpeeksi nukkua vain muutamassa tunnissa, päätimme ottaa terveen järjen puolelle ja kertoa, miksi hyvä pitkä uni on niin tärkeää ja kuinka parantaa sen laatua.

Monet ovat kuulleet, että uni on jaettu hitaaseen ja nopeaan vaiheeseen, mutta kaikki eivät tiedä mitä he ovat. Tänään puhumme siitä, mitä REM ja hidas uni tarkoittavat, mitä ominaisuuksia jokaisella vaiheella on ja mitä merkitystä niillä on ihmiselle..

Uniunia tutkii lääketieteen ala, jota kutsutaan somnologiaksi. Somnologit analysoivat aivojen toimintaa ja fysiologisia reaktioita unen aikana erityislaitteilla. Yksi johtavista menetelmistä on polysomnografia - kattava tutkimus potilaan unesta, jossa laite rekisteröi hengityksen tiheyden ja syvyyden, lihasten supistukset, kehon asennon, hermoimpulssien siirron, sydämen toiminnan ja monet muut parametrit. Tuloksena saadaan hypnogrammi - kaavio, joka heijastaa tietoa unen rakenteesta, mukaan lukien REM: n laatu ja hidas uni..

Kuinka selvittää, onko uni hidasta vai nopeaa?

Asiantuntijoilla on tehokas työkalu, jolla on helppo erottaa REM- ja NREM-unet - tämä on elektroencefalogrammi. On hyvin vaikea ymmärtää, onko se hidasta vai nopeaa unta ilman erityislaitteita. Todennäköisesti, jos henkilö liikuttaa kättään tai jalkojaan, hän on REM-unessa. Hidasaallon aikana ruumiinlämpö laskee, hengitys hidastuu, lihakset rentoutuvat.

Unen vaiheet ja vaiheet

Monet ovat kuulleet, että uni koostuu vaiheista ja vaiheista, jotka korvaavat toisensa. Jotkut ihmiset tietävät, että joissakin vaiheissa on helpompaa herätä, toisissa on vaikeampaa, joten ihannetapauksessa herääminen tulisi sovittaa tiettyihin unen vaiheisiin. Joku sanoo, että unelmat tapahtuvat vain yhdessä vaiheessa (pieni spoileri - itse asiassa näin ei ole, katso alla). Tässä artikkelissa ehdotamme kaivautua näihin ja muihin unen eri jaksoihin liittyviin kysymyksiin ja miettiä, mitkä vaiheet erottuvat toisistaan, mitkä ovat niiden ominaisuudet ja kesto, kuinka monta vaihetta tarvitaan riittävän unen saamiseksi ja kuinka uni lasketaan itsenäisesti vaiheittain. Lisäksi tekstin viimeisessä osassa tarkastellaan, miten joitain ns. Rationaalisia unimalleja arvioidaan vaiheiden ja vaiheiden suhteen..

Ihmisen univaiheet: Esipuhe

Unelmat näyttävät olevan niin yleinen asia, ja silti tämä on yksi niistä alueista, joissa on edelleen monia mysteerejä. Erityisesti toistaiseksi tutkijat eivät ole havainneet yksimielistä mielipidettä edes siitä, näemmekö. Mutta ihmisen unen vaiheita ja vaiheita voidaan pitää täysin tutkittuina, muun muassa siksi, että niitä on helpompi tutkia erilaisten laitteiden avulla. Tärkeimmät lähteet ovat värillisiä unia tai mustavalkoisia. tiedot tutkijoille - aivojen toiminta yleensä ja erityisesti sen lohkot (esitetty elektroencefalogrammilla - EEG), silmänpallon liikkeet ja niskakyhmyn lihakset. Nämä ja monet muut indikaattorit mahdollistavat enemmän tai vähemmän selkeän kuvan univaiheiden jaksoista..

Ehdotamme, että emme syvennä somnologian (unen tiede) termejä ja menetelmiä, vaan tarkastelemme unen vaiheita käytännöllisemmällä tasolla: ymmärrämme kuinka monta vaihetta on varattu, puretaan niiden pääpiirteet ja mikä erottaa vaiheet toisistaan. Tämä tieto auttaa vastaamaan kysymyksiin, missä vaiheessa on helpompi herätä, kuinka kauan terveellisen unen tulisi kestää jne. Mutta ensin tehdään muutama huomautus:

  • vaiheet ja vaiheet otetaan huomioon aikuisten esimerkeissä (iän myötä vaiheen suhde ja kesto muuttuu);
  • yksinkertaisuuden ja johdonmukaisuuden vuoksi nukkumisjaksot näytetään käyttämällä esimerkkejä niistä, jotka menevät nukkumaan illalla tai yön alussa eivätkä aamulla eivätkä työskentele yöllä;
  • pidämme vain fysiologista unta - lääkitys, hypnoottinen jne. tässä aineistossa ei oteta huomioon;
  • keskitymme niihin, joilla on onni nukkua tarpeeksi tunteja vartalolleen, eikä heitä esimerkiksi pakoteta juoksemaan ensimmäisen parin luokse, kun olet kirjoittanut lukutyön yöllä.

Joten, minkä pitäisi olla normaalin unen keskimääräiselle terveelle henkilölle tällaisissa olosuhteissa??

Unen vaiheet ja vaiheet

Yleensä asiantuntijat jakavat unen kahteen vaiheeseen:

  • Hidas uni, alias ortodoksinen tai NREM-uni. Nimi NREM on peräisin englantilaisesta Not Rapid Eye Movement -sovelluksesta ja heijastaa sitä, että tälle vaiheelle ei ole ominaista nopea silmän liike.
  • REM-uni, alias paradoksaalinen, tai REM-uni (eli nopea silmän liike on läsnä). Nimi "paradoksaalinen" johtuu siitä, että unen tässä vaiheessa täydellinen lihasten rentoutuminen ja korkea aivotoiminta yhdistyvät. Osoittautuu, että tänä aikana aivot toimivat melkein samalla tavalla kuin hereillä, mutta samalla ne eivät käsittele aisteista saatuja tietoja eivätkä anna keholle käskyjä, miten reagoida näihin tietoihin..

"Hidas + REM-uni" -jakso kestää noin 1,5-2 tuntia (lisätietoja alla), ja yöllä nämä vaiheet peräkkäin korvaavat toisensa. Keskimäärin 3/4 jaksosta kuuluu hitaaseen uneen ja vastaavasti noin neljännes nopeaan.

Samaan aikaan hitaassa ajassa unessa erotetaan useita vaiheita:

  1. uneliaisuus - siirtyminen herätyksestä uneen;
  2. kevyt uni;
  3. kohtalaisen syvä uni;
  4. syvä uni - tässä vaiheessa uni on kaikkein terve.

Vaiheita 3 ja 4 kutsutaan yhdessä delta-uneksi, joka liittyy spesifisten delta-aaltojen esiintymiseen EEG: ssä.

Yöjakson kaavio unen vaiheiden ja vaiheiden mukaan

Nukkumisjaksojen osalta yömme menee näin:

  • Ensinnäkin hidas aallon uni alkaa, eli siirrymme herätyksestä uneen unen kautta.
  • Sitten käymme vaiheittain 2, 3 ja 4. Sitten siirrymme päinvastaisessa järjestyksessä - delta-unesta valoon (4 - 3 - 2).
  • Vaiheen 2 jälkeen REM-uni alkaa. Koska se aktivoituu jakson viimeisenä - kaikkien muiden vaiheiden jälkeen - sitä kutsutaan joskus vaiheeksi 5 tai vaiheeksi 5, mikä ei tarkkaan ottaen ole täysin tarkka, koska REM-uni on täysin erilainen kuin hidas uni.
  • Sitten palaamme taas vaiheeseen 2 ja sitten sukelamme taas delta-uneen, sitten valoon, sitten nopeasti, sitten jälleen valoon... Ja niin vaiheiden ja vaiheiden muutos kulkee ympyränä. Toinen vaihtoehto on herätä REM-unen jälkeen..

Univaiheiden ja vaiheiden kesto

Kuten sanoimme edellä, koko unisykli (hidas ja REM-uni) kestää keskimäärin noin 1,5 tuntia 2 tuntia. Tällöin vaiheiden ja vaiheiden kesto ja niiden suhde yhden jakson sisällä muuttuu yön aikana. Mieti, kuinka vaiheet jakautuvat keskimäärin ja kuinka kauan kukin niistä kestää.

  • Vaiheen 1 (torkku) tavanomainen kesto on 5-15 minuuttia. Jos henkilö nukahtaa vain päänsä ollessa tyynyn päällä, se viittaa siihen, että hänen on mentävä nukkumaan aikaisemmin, nukkumaan enemmän tai periaatteessa levätä enemmän..
  • Yöllä noin 50% unesta on kevyttä unta - hidasta unta, mutta ei sen syvimmissä ilmenemismuotoissa. Tällaisen unen yhden "annoksen" keskimääräinen kesto on noin 20 minuuttia.
  • Kun nukahdimme ensimmäisen kerran, syvän ja kohtalaisen syvän unen (delta-unen) kesto on pidempi kuin aamulla. Ensimmäisessä jaksossa delta-uni voi kestää jopa 40 minuuttia, ja seuraavassa tämä luku pienenee. Yhteensä yöllä vaiheet 3 ja 4 vievät 15-20% kaikista unista.
  • REM ja kevyt uni ovat päinvastoin: nämä jaksot ovat pisin lähempänä aamua. REM-unen kesto yön alussa on hyvin lyhyt (ensimmäisessä jaksossa - 5-10 minuuttia), ja sitten se kasvaa 30-40 minuutiksi ja joskus pidemmäksi. REM-uni on noin neljännes ajasta yöllä..

Siten ensimmäisessä syklissä täysi syvä uni (vaihe 4) tapahtuu noin 40-50 minuuttia unen jälkeen ja nopea uni - 1,5 tunnin kuluttua. Keskimääräisen unentarpeen perusteella havaitsemme, että normaalissa tilassa henkilön on nukkuttava 3-6 jaksoa yössä - riippuen heidän kestostaan ​​ja unentarpeestaan. Tämä tarve puolestaan ​​on hyvin erilainen: jotkut tarvitsevat 4 tuntia, joillekin normi voi ylittää 10 tuntia.

Missä vaiheessa on parempi herätä ja miten se lasketaan

Kuten tiedät, on helpoin herätä REM-unen aikana, jota seuraa keuhkovaihe. Kun tiedät eri jaksojen järjestyksen, voit arvata optimaalisen herätysajan. Toisaalta on pidettävä mielessä, että vaiheiden kesto ei ole sama eri ihmisille, lisäksi tietyn "unen tyypin" tarve vaihtelee tilasta riippuen. Esimerkiksi, jos olet väsynyt, sairas tai toipumassa sairaudesta, hidas aalto voi kestää kauemmin..

Tietenkin, jotta sinun olisi helpompaa herätä, voit ostaa erilaisia ​​laitteita, jotka lukevat vaiheiden ominaispiirteet (lisätietoja alla) ja herättävät sinut oikeaan aikaan. Mutta voit oppia heräämään REM-unessa yksin - sinun on ensin kokeiltava. Ota esimerkiksi 2 tuntia univaiheeseen, laske aika, jonka sinun täytyy mennä nukkumaan / herätä, jotta voit kestää koko lukumäärän jaksoja. Esimerkiksi, jos sinun täytyy nousta kello 8, vaiheiden moninkertainen luku on klo 6, 4 aamulla, 2 aamulla, keskiyöllä jne. Aikaa laskettaessa on pidettävä mielessä, että nukahtaminen vie hieman enemmän aikaa. Kuten sanoimme, vaihe 1 kestää yleensä 5-15 minuuttia. Eli nousemaan kello 8, sinun on mentävä makaamaan kello 1:45 tai 23:45.

Yritä pitää kiinni tästä aikataulusta jonkin aikaa ja katso, voitko herätä REM-unessa. Jos ei, pelaa rajoilla - tee laskelma 1 tunti 50 minuuttia tai 1 tunti 40 minuuttia. Siten löydät täsmälleen yösyklisi pituuden ja voit rakentaa sitä tulevaisuudessa. Kokeilu on parasta tehdä, kun olet normaalissa fyysisessä ja emotionaalisessa tilassa ja sinulla on enemmän tai vähemmän riittävä uni kokeen aattona..

Vihjaamme myös, että "menemällä nukkumaan" tarkoitamme tarkalleen nukkumaanmenoa eikä "menemistä nukkumaan älypuhelimen kanssa syleilyssä ja juttelemista pikaviesteissä vielä tunnin ajan". Huomaa myös, että univaiheiden laskeminen ei anna sinulle virettä, jos olet nukkunut vain yhden jakson yössä viikon ajan. Vaiheensäätö on helpon heräämisen työkalu, mutta se ei vapauta sinua tarpeesta nukkua täysin.

Nukkumis- ja unelmavaiheet

Tutkimusten mukaan on väärin esittää kysymys: "Missä unen vaiheessa unet tapahtuvat?" Toinen muotoilu on oikeampi: "Unet mistä vaiheesta muistamme parhaiten?" Tutkimukset osoittavat, että haaveilemme kaikissa vaiheissa - jopa syvässä unessa. Toinen asia on, että emme muista niitä - ehkä johtuu siitä, että hidas aalto uni on liian syvä ja aivojen toiminta on vähäisempää. Jopa mitä näimme REM-unessa, emme kuitenkaan aina muista. Lue lisää artikkelistamme "Mielenkiintoisia faktoja unista".

Mitä meille tapahtuu unen eri vaiheissa

Yksi tärkeimmistä eroista vaiheiden välillä on aivojen erilainen aktiivisuus, jota voidaan visuaalisesti seurata aaltojen avulla EEG: llä, mutta univaiheiden fysiologialle ei ole tunnusomaista vain tämä. Toinen ero nopean ja hitaan välillä heijastuu englanninkielisissä nimissä REM ja NREM - silmien nopeiden liikkeiden esiintyminen ja puuttuminen. Yleensä univaiheen määrittäminen silmällä, ottamatta huomioon laitteita ja mittaamatta erilaisia ​​indikaattoreita, on melko ongelmallista. Voimme vain sanoa, että jos henkilö liikuttaa silmiään, raajojaan jne., Todennäköisesti puhumme REM-unesta. Ja mitä voidaan rekisteröidä eri laitteille? Tässä on mielenkiintoisia faktoja.

Hidas uni piirteet

Hitaan aallon unen ensimmäiseen vaiheeseen aivot tuottavat erityisiä aineita, jotka estävät sen toiminnan, aiheuttavat letargiaa ja vaikuttavat myös muihin kehojärjestelmiin, mukaan lukien aineenvaihdunnan hidastaminen. Vaiheissa 2-4, erityisesti delta-unessa, aineenvaihdunta myös hidastuu.

Sanoa, että hitaassa unessa periaatteessa ei ole silmien liikkeitä, ei ole täysin totta - ne ovat vaiheissa 1 (uneliaisuus) ja 2 (kevyt uni), mutta erityisesti hitaita; englanninkielisessä terminologiassa niitä kutsutaan hitaaksi liikkuvaksi silmänliikkeeksi (SREM). Puolestaan ​​delta-unen aikana ei edes ole tällaisia ​​liikkeitä, mutta juuri tässä vaiheessa ihmiset kävelevät tai puhuvat unessa ja suorittavat myös muita hallitsemattomia toimintoja, jos tämä on heille ominaista.

Hitaan unen aikana ruumiinlämpö laskee 1-1,5 astetta (varsinkin syvässä unessa), pulssi ja verenpaine laskevat ja hengitys harvenee. Samaan aikaan kasvuhormoneja, sukupuolihormoneja jne. Tuotetaan aktiivisemmin, prosesseja kudosten rakentamiseksi jne. Siksi sanotaan, että hidas aalto uni on enemmän vastuussa fysiologisesta leposta. Lisäksi tämä vaihe on välttämätön aivokudoksen palauttamiseksi herätyksen jälkeen (lisätietoja tästä artikkelissamme "Älä kiellä itsellesi unta" ensimmäisessä videossa).

REM-uniominaisuudet

Yksi REM-unen pääpiirteistä on kirkkaimmat unet. "Kirkkaimmalla" tarkoitamme sitä, että melkein kaikki unet, jotka muistamme heräämisen jälkeen, ovat tästä vaiheesta. Uskotaan, että REM-uni puolestaan ​​on vastuussa päivällä vastaanotettujen tietojen käsittelystä, sisäisestä tunteiden työstä jne. Mutta toistaiseksi tiedemiehet eivät voi sanoa varmasti, kuinka tarkalleen mitä tapahtuu REM-unen aikana ja mitkä mekanismit tähän liittyvät..

Kuten olemme jo todenneet, visuaalisesti REM-uni voidaan tunnistaa silmämunien liikkeillä, satunnaisella hengenahdistuksella, käsien liikkeillä jne. Myös tälle vaiheelle on ominaista kehon lämpötilan ja sykkeen muutokset: ne voivat kasvaa tai laskea saman vaiheen sisällä..

Mielenkiintoista on, että aivojen aktiivisuus REM-unen aikana on niin korkea, että tutkijat eivät pitkään aikaan voineet huomata EEG: n eroa tämän unen ja herätyksen vaiheen välillä. Totta, tähän mennessä on löydetty useita tärkeitä eroja..

Mielenkiintoisia ominaisuuksia, jotka liittyvät univaiheisiin

Kaikille vaiheille on ominaista vääristynyt näkymä ajasta. Todennäköisesti kaikki tuntevat tilanteen, kun suljet silmäsi minuutiksi - ja 5 tuntia on mennyt. Päinvastoin on totta: näytti siltä, ​​että koko yö oli kulunut ja monia unelmia oli haaveiltu, mutta itse asiassa vain 20 minuuttia oli kulunut.

Jotkut uskovat, että unen aikana ihminen on täysin irti todellisuudesta, mutta todellisuudessa näin ei ole. Aivot eivät käsittele monia signaaleja kunnolla, etenkin delta-unen aikana, mutta nopeasti ja kevyesti äänistä tulee tärkein tietolähde. Esimerkiksi meitä ei aina herätä melu, mutta henkilö voi herätä siitä, että joku jopa hiljaa kutsuu häntä nimellä. REM-unen aikana äänet voidaan rakentaa unelmaan ja tulla osaksi sitä. Tämä viittaa siihen, että aivot prosessoivat ääniä unen aikana ja päättävät kuinka kiinnittää huomiota ja miten se tehdään..

Lapsilla REM-unen osuus on suurempi kuin aikuisilla, ja vanhemmilla ihmisillä se on vielä pienempi. Eli mitä vanhemmaksi tulemme, sitä lyhyempi unen paradoksaalinen vaihe on ja sitä pidempi ortodoksinen. Mielenkiintoista on, että REM-unta esiintyy jopa kohdussa olevilla vauvoilla. Tutkijoiden mukaan elämän alkuvaiheissa (myös ennen syntymää) REM-uni on erittäin tärkeä keskushermoston muodostumisen kannalta..

Tutkimukset osoittavat, että aivot eivät välttämättä ole täysin upotettu samaan vaiheeseen, mikä pätee erityisesti delta-uneen. Vaikka suurin osa aivoista on yleensä samassa vaiheessa.

Univaiheiden merkitys keholle: pieni varoitus

On mahdotonta sanoa, mikä uni on parempi tai hyödyllisempi - nopea vai hidas. Molempia vaiheita tarvitaan kunnolliseen lepoon ja kehon palautumiseen sekä fysiologisella että henkisellä tasolla. Tältä osin herää kysymyksiä nukkumistavoista, joissa ei ole täyttä sykliä. Varmasti monet ovat kuulleet suunnitelmista, jotka viittaavat siihen, että henkilö ei nuku kerran päivässä 6-8 tuntia, vaan useita kertoja päivällä. Jotkut näistä järjestelmistä näyttävät täysin vaarattomilta, mutta toisten edut ovat vakavasti kyseenalaisia..

Internetissä on tietoa oletettavasti erittäin tehokkaasta aikataulusta, kun sinun täytyy nukkua 6 kertaa 20 minuuttia tai 4 kertaa 30 minuuttia. Tyypillisen unisyklin perusteella nämä aikavälit ovat hyvin lyhyitä, ja 20-30 minuutissa ihmisellä ei ole aikaa mennä vaiheiden 2-3 yli, ts. Emme puhu periaatteessa syvästä ja REM-unesta. Samaan aikaan kehomme tärkeimmät prosessit tapahtuvat juuri näissä vaiheissa. On mahdollista, että ihmisillä, joiden sanotaan soveltaneen tällaisia ​​järjestelmiä onnistuneesti, on hyvin tiukat unisyklit, mutta on todennäköistä, että todellisuutta vain koristellaan vaikuttavan tarinan vuoksi..

Tietenkin keskimääräisen ihmisen keho toimii jonkin aikaa ja 20 minuutin ajan 6 kertaa päivässä. Hänelle saattaa jopa tuntua, että hän on viettänyt aikaa tehokkaammin, mutta näiden järjestelmien hyödyt keholle tässä tapauksessa herättävät kysymyksiä. Systeeminen unen puute vaikuttaa sekä henkisiin että fyysisiin olosuhteisiin ja johtaa moniin epämiellyttäviin seurauksiin. Kiistämättä muiden järkevien unimallien etuja ja tehokkuutta, kehotamme sinua neuvottelemaan lääkärisi kanssa ja olemaan erittäin varovainen vaihtoehdoista, jotka eivät sisällä vähintään muutama täysi sykli päivässä.

Kuinka univaiheet vaikuttavat ihmisten terveyteen ja mikä on hyvän unen salaisuus

Useimmat ihmiset tietävät yleisesti vain siitä, mitä unen vaiheita on ja mitä tapahtuu kehossa sen jälkeen, kun olemme sulkeneet silmämme. Lisäksi jokaisella vaiheella on merkitys ja se vaikuttaa levon laatuun ja ihmisten terveyteen yleensä..

Uni on epätavallinen kehon tila, jota verrataan joskus kuolemaan. Itse asiassa heillä on vain vähän yhteistä. Toisin kuin kehon täydellinen kuolema, lepo päinvastoin edistää pitkää elämää. Se uudistaa kaikki järjestelmät, auttaa palauttamaan fyysisen, moraalisen voiman.

Samalla uni ei ole rakenteeltaan homogeenista. On olemassa erilaisia ​​vaiheita, joista kukin suorittaa tietyn toiminnon ja kestää hyvin tietyn ajan. Kaikki tietävät, että syvä uni on sinulle hyvä. Mutta kun se tulee, miten se vaikuttaa kehoon - vain harvat tietävät siitä.

Lepotilat

Ihmiset ja eläimet käyttävät paljon energiaa hereillä. Uni on yksi kehon itsesääntelymekanismeista, joka auttaa palauttamaan tämän energian. Sen päätehtävät ovat seuraavat:

  • muu hermosto;
  • fyysisen voiman palauttaminen;
  • Aivojen "uudelleenkäynnistys" (yöllä päivällä vastaanotetut tiedot käsitellään, järjestelmätään ja tallennetaan);
  • kehon puhdistaminen myrkyllisistä aineista (ei turhaan suositella lääkärille enemmän unta sairaille ihmisille);
  • immuniteetin palauttaminen;
  • solujen uusiutuminen;
  • kyky käyttää kehoa odottamaan pimeyden aikaa.

Pitkäaikainen syvä uni auttaa parantamaan muistia, polttamaan liikaa rasvaa, voittamaan stressin ja sairauden.

Mikä on toiminnallinen ero syvän ja REM-univaiheen välillä?

Eri vaiheiden aikana tietoa käsitellään eri tavoin aivoissa. REM ja hidas uni auttavat muistamaan tapahtumia, suunnittele tulevaisuutesi, mutta kukin omalla tavallaan.

Hitaan unen vaihe "kytkee päälle" muistiresurssit. Kun henkilö nukahtaa syvään (alias hitaaseen uneen), kaikki päivän aikana saadut tiedot alkaa järjestelmällistää ja "laittaa hyllyille". Tämä vaihe parantaa ulkoa muistamista, loogista ajattelua.

REM-uni on todellinen tulevaisuuden "työpaja". Sen avulla aivot mallinnavat mahdolliset skenaariot odotettavissa oleville tapahtumille. Ei ihme, että he sanovat, että heillä oli "profeetallinen" unelma. Itse asiassa se ei tietenkään ole profeetallista. Se on vain, että REM-unen aikana ihmisellä on tulevaisuuden malleja, joista yhden hän herätessään huomasi. Kaikki tämä tapahtuu alitajunnan tai intuitiivisella tasolla. Henkilön lepo ei kuitenkaan rajoitu näihin kahteen vaiheeseen. Sen rakenne on monimutkaisempi.

Vaiheet ja vaiheet

Unia on 4 päävaihetta:

  1. Nukahtaminen.
  2. Hidas uni.
  3. Nopea.
  4. Herääminen.

Jokaiselle vaiheelle on ominaista tietty kesto ja se seuraa vain fysiologisia prosesseja.

Nukahtaminen

1. vaihe - nukahtaminen. Kun henkilö nukahtaa, aistijärjestelmien herkkyys ja syke laskevat, ja tietoisuus "sammuu" vähitellen. Jopa rauhaset alkavat toimia vähemmän aktiivisesti. Tämä voidaan havaita polttavilla silmillä, suun kuivumisella. Nukahtamisen lähestyvä vaihe voidaan helposti tunnistaa pakkomielteisellä haukottelulla..

Tällaisia ​​tunteita huomaa usein yökyöpelit, jotka pysyivät myöhässä lukemassa tai katsomassa televisiota. Jos kaikki kuvatut merkit ovat läsnä, on aika antaa keholle levätä. Nukahtamisvaihe on lyhin. Se kestää yleensä noin 10 minuuttia. Sitten alkaa hidas uni, joka jaetaan puolestaan ​​useisiin vaiheisiin.

Mikä on hidas uni

Lepoa kutsutaan hitaaksi, jolloin aivotoiminta pysyy matalan amplitudin alueella. Tutkijat tallentavat tämän käyttämällä EEG: tä (elektroencefalogrammi).

Henkilön kaikki unen vaiheet kestävät eri aikoja. Jos nukahtamiseen riittää 10 minuuttia, hidas uni kestää 80 minuutista 1,5 tuntiin. Kesto riippuu henkilön fysiologian yksilöllisistä ominaisuuksista sekä hänen lepotilastaan. Toisin kuin REM-uni, REM-univaihe on jaettu useisiin vaiheisiin..

Tasot

Hidas aalto (alias hidas) on monimutkaisin rakenne. Se on jaettu 3 vaiheeseen (tai jaksoon):

Kevyt univaihe

Se alkaa heti nukahtamisen jälkeen ja kestää noin puolet hitaasta ajasta. Tässä vaiheessa ihmisen lihakset rentoutuvat kokonaan, hengitys muuttuu rauhalliseksi, syväksi. Kehon lämpötila laskee hieman, syke hidastuu. Aivot menevät täysin lepoon..

Lue myös aiheesta

EEG tallentaa unelevat karat tällä hetkellä. Joten tutkijat kutsuivat teeta-aaltoja, taittuvat sigma-rytmissä (12-14-20 Hz). Tällainen aivojen työ osoittaa täydellistä tajunnan menetystä..

Henkilön silmät eivät liiku tällä hetkellä. Hän on täysin rento, mutta ei nuku vielä kovin syvällä. Henkilö on helppo herättää kevyessä unessa. Voimakkaat äänet tai fyysinen stimulaatio voivat palauttaa hänet herätystilaan.

Hidas univaihe

Tällä hetkellä aivojen aktiivisuus ilmaistaan ​​delta-aaltojen tuotannossa, joiden taajuus on 2 Hz. Tämä on rauhallisin ja hitain tila.

Se kestää noin puoli tuntia. Tässä hitaan aallon unen vaiheessa ihmisellä on joskus unelmia.

Syvä univaihe

Tällä hetkellä henkilö nukkuu syvästi ja syvästi. EEG: tä hallitsevat delta-aallot, joiden taajuus on 2 Hz. Hitaita ja syviä vaiheita kutsutaan usein yhdessä delta-aallon uneksi. Syvän univaiheen kesto vie noin 15% koko yön leposta.

Asiantuntijat ovat tutkineet syvällisen lepovaiheen kestoa ja ominaisuuksia pitkään. Todettiin, että tänä aikana aivot tuottavat aktiivisesti unia (noin 80% kaikista visioista, joita henkilö vierailee yöllä). Unet näkyvät miellyttävien kuvien tai painajaisten muodossa. Suurin osa heistä, henkilö, herää, unohtaa.

Huolimatta siitä, että syvän unen vaihe ei kestä kauan, sillä on voimakas vaikutus kehoon. Esimerkiksi pienillä lapsilla, joilla on märkävettä, voi esiintyä tahatonta virtsaamista tänä aikana. Henkilöillä, jotka ovat alttiita unikävelylle, voi esiintyä tämän taudin hyökkäyksiä..

REM-univaihe

Tämä vaihe löydettiin niin kauan sitten (vuonna 1953), ja sitä tutkitaan edelleen kattavasti. Havaittiin, että nopea lepotila seuraa välittömästi syvän jälkeen ja kestää noin 10-15 minuuttia..

REM-uni on aika, jolloin aivotoiminta ilmaistaan ​​aaltojen tuotannossa, jotka ovat lähellä taajuutta beeta-aaltoja. Aivotoiminnan vaihtelut tänä aikana ovat erittäin voimakkaita ja nopeita. Siksi nimi - "nopea". Tätä ajanjaksoa tieteellisessä kirjallisuudessa kutsutaan myös REM-unen vaiheeksi..

Henkilö tässä vaiheessa on täysin liikkumaton. Hänen lihasääntönsä laskee voimakkaasti, mutta aivotoiminta on lähellä herätystilaa. Silmämunat liikkuvat suljettujen silmäluomien alla.

Yhteys elävien, mieleenpainuvien unelmien ja tämän vaiheen välillä on selvin. Siellä ollessaan henkilö näkee värikkäimmät kuvat ja juoni. Jos aloitat heräämisen REM-unen aikana, 90% tapauksista henkilö pystyy kertomaan visioistaan.

Kysyttäessä kuinka kauan tämä univaihe kestää, tutkijat eivät voi antaa selkeää vastausta. Sen kesto on suunnilleen 20-25% yön lepoaikasta. REM-unen vaihe, kuten hidas uni, on syklinen. Aivotoiminnan luonteen mukaan syklit ovat samanlaisia, mutta niiden kesto vaihtelee.

Ensimmäinen sykli tapahtuu noin 1,5 tuntia nukahtamisen jälkeen. Seuraava kerta nousee hieman ja niin edelleen. Aamulla REM-unen viimeisen vaiheen kesto voi olla useita kymmeniä minuutteja. Tällöin henkilö nukkuu matalasti, kunnes lopulta hän herää kokonaan.

Lähempänä aamua kaikkien järjestelmien aktivoituminen havaitaan kehossa. Hormonaalinen järjestelmä alkaa toimia aktiivisemmin. Miehillä esiintyy peniksen erektio, naisilla klitoris. Hengitys ja sykemuutos. Verenpaineen nousu ja lasku korvaavat vuorotellen toisiaan.

Herääminen eri vaiheissa ja lepojaksoissa

Henkilön yleinen terveys ja hyvinvointi riippuvat suoraan yön levon laadusta ja kestosta, jolla on heterogeeninen rakenne. Yön aikana ihmisen aivojen täytyy käydä läpi kuvatut vaiheet. Ainoastaan ​​tässä kunnossa elimistö palautuu täysin..

Lisäksi kaikki vaiheet ovat yhtä tärkeitä. Hidas, nopea, syvä uni - ne kaikki suorittavat tärkeitä toimintoja. Tutkittuaan ihmisen syvän unen tiedemiehet ovat havainneet, että se on välttämätöntä normaalille henkiselle toiminnalle ja koko päivän aikana hankittujen taitojen ylläpitämiselle. Nopea säätelee energiavaroja. Sen puuttuminen voi johtaa ruumiin kuolemaan..

Univaiheet: luokitus, kuvaus, kesto

Terveisiä ystäviä!

Jokainen henkilö on huomannut, että joissakin päivissä on helpompaa herätä aamulla, kun taas toisilla on vaikeampaa. Tämä liittyy läheisesti siihen, minkä unen aikana hälytys soi ja kuinka aivot olivat valmiita heräämään. Tänään analysoimme yksityiskohtaisesti, mistä vaiheista nukkumme koostuu, kuinka ne eroavat toisistaan, kuinka paljon unta tarvitset ja milloin on parempi herätä niin, että loput ovat täydellisiä.

Mitkä ovat univaiheet?

Henkilön uni koostuu viidestä vuorotellen vaiheesta, joista neljä kuuluu hitaan unen vaiheeseen ja yksi REM-unen vaiheeseen. Nukahtaminen henkilö kulkee peräkkäin läpi kaikki viisi vaihetta:

  1. Nukahtaminen. Keho rentoutuu vähitellen, lihakset voivat pudota ja silmät liikkuvat hitaasti. Kestää 5-20 minuuttia.
  2. Kevyt (matala) uni. Lihakset rentoutuvat, syke hidastuu ja ruumiin lämpötila laskee hieman. Kehon fyysiset resurssit palautuvat. Tämä vaihe toistetaan 3-5 kertaa per yö ja kestää noin puolet koko nukkumisajasta..
  3. Delta nukkua. Lihakset rentoutuvat enemmän, aktiivisuus loppuu melkein kokonaan ja elektroencefalogrammi näyttää erilliset delta-aallot, jotka ovat ominaisia ​​syvälle unelle. Tämä on muutaman minuutin kestävä välivaihe..
  4. Syvä unelma. Lihaksissa on lisääntynyt verenkierto. Tässä vaiheessa tapahtuu regeneraation pääprosesseja, mikä näkyy kasvuhormonin lisääntyneessä tuotannossa.
  5. Nopea univaihe (REM tai REM). Tälle vaiheelle on ominaista poikkeuksellisen nopea silmän liike, josta se sai nimensä (REM - nopea silmän liike). Juuri tällä hetkellä ihminen näkee unia ja veri virtaa aivoihin..

Yöllä univaiheet ovat syklisiä. Terve ihminen käy yleensä läpi koko syklin 4-5 kertaa. Samanaikaisesti vallitsee matalan unen vaihe (noin puolet kokonaisajasta) ja REM-vaihe (noin neljännes ajasta). Mielenkiintoista on, että 4. vaihe on läsnä vain ensimmäisissä 2-3 unisyklissä, ja lähempänä aamua 2. ja 5. vaihe ovat edelleen.

Hidas vaihe

Hidas uni on välttämätöntä ihmisille ja useimmille eläimille fyysisen voiman palauttamiseksi ja kehon kunnostamiseksi. Se koostuu useista vaiheista:

  1. Torkkua. Yleensä tapahtuu vain kerran unen aikana - kun nukahtaa. Henkilö säilyttää osittain tietoisuuden ja havaitsee edelleen ulkomaailman tapahtumat (lähinnä äänet), mutta uppoaa vähitellen uneen. Tämä vaihe kestää yleensä 5-20 minuuttia..
  2. Kevyt uni. Ihmisen tajunta on kokonaan pois päältä, hänen pulssi ja lämpötila laskevat, kaikki lihakset rentoutuvat. Hän reagoi edelleen ulkoisiin ääniin, joten hänet voidaan herättää kutsumalla häntä nimellä.
  3. Syvä unelma. Tämä vaihe on tärkein fyysisten resurssien palautumiselle ja uudistumisprosesseille. Samaan aikaan henkilö nukkuu hyvin syvästi, ei reagoi ääniin ja muihin ärsykkeisiin. Hänen herättäminen on melko vaikeaa. Mitä enemmän hän on fyysisesti väsynyt päivällä, sitä pidempi syvän unen vaihe..

Syvä uni on pahin aika herätä. Tässä vaiheessa heräämällä voit tarjota itsellesi huono terveydentila ja melkein nollatason koko päiväksi. Mutta syvän unen vaiheessa olevan henkilön herättäminen on vaikeinta. Hän ei yleensä käytännössä reagoi koviin ääniin ja muihin ärsykkeisiin.

Jos unohdit hälytyksen, se tapahtui todennäköisesti syvän unen aikana. Muista, että syvä uni tapahtuu yleensä vain ensimmäisten 4 tunnin aikana nukahtamisen jälkeen. Siksi, jos jostain syystä menet nukkumaan myöhään, voit vähentää huomattavasti hälytyksen nukkumisriskiä, ​​varaten tietoisesti vähintään 5 tuntia nukkumaan.

Kevyen ja syvän unen välillä on välivaihe (kolmas), jonka aikana elektroencefalogrammiin ilmestyy delta-aaltoja, jotka ovat ominaisia ​​syvälle unelle. Kaiken kaikkiaan hitaan vaiheen vaiheet vievät noin 75% nukkumisajastamme. Samaan aikaan keho harjoittaa pääasiassa fyysisten resurssien palauttamista..

Nopea vaihe

Nopea vaihe on noin 25% koko nukkumisajasta. Ja mitä kauemmin henkilö nukkuu, sitä enemmän aikaa hän viettää REM-vaiheessa. Tässä tapauksessa kehossa tapahtuu seuraavia fysiologisia prosesseja:

  • hengitys ja sykkeen nousu;
  • silmämunissa on teräviä liikkeitä;
  • henkilö reagoi ääniin, valoon ja muihin ärsykkeisiin;
  • aivotoiminta lisääntyy, veri kiirehtii siihen;
  • henkilö on melko helppo herätä.

REM-vaihe on hyvä aika herätä. Henkilö herää helposti ja muistaa selvästi unen. Tämä vaihe on välttämätön psykologisten resurssien palauttamiseksi, joten vakavan stressin tai intensiivisen henkisen työn jälkeen keho vaatii tavallista pidempää unta..

REM-vaiheen pituus riippuu unen kokonaiskestosta. Tunnin nukahtamisen jälkeen se kestää 5-10 minuuttia ja lähempänä aamua - noin 40 minuuttia. Siksi, jos useita päiviä peräkkäin nukkuu alle 6 tuntia, voimakas väsymys kertyy, henkilö muuttuu hajamieliseksi ja ärtyneeksi..

Kuinka kauan ja miten univaiheet vaihtelevat?

Terveellinen uni alkaa lyhyellä torkutuksella (yleensä 5-20 minuuttia) ja koostuu kahdesta jatkuvasti vaihtelevasta vaiheesta:

  1. Hidas uni. Keho rentoutuu ja palauttaa fyysiset resurssit kokonaan. Kestää 30-90 minuuttia ja kestää noin 3/4 koko nukkumisajasta.
  2. Syväuni. Aivot aktivoituvat, henkilö näkee unia. Kestää 10-60 minuuttia ja kestää noin 1/4 koko nukkumisajasta.

Kaksivaiheinen sykli kestää noin 90 minuuttia ja kestää 4-5 kertaa per yö. Ensimmäisessä jaksossa hidas vaihe kestää noin 80-90 minuuttia ja koostuu voimakkaista kevyen, keskipitkän ja syvän unen vaiheista. Nopea vaihe puolestaan ​​kestää 5-10 minuuttia. Jokaisen jakson aikana hidas uni kestää vähemmän ja vähemmän syvää. REM-unen kesto kasvaa ja kestää 4. jaksossa noin 40 minuuttia.

Voidaanko vaihejärjestys häiriintyä?

Terveillä aikuisilla uni etenee aina yllä kuvatulla tavalla. Jos henkilön univaiheet poikkeavat suuresti tästä mallista, se yleensä viittaa fyysiseen tai mielenterveysongelmaan. Tärkeään tapahtumaan liittyvä masennus, vakava stressi tai henkinen levottomuus voivat myös väliaikaisesti häiritä normaalia unen kulkua..

On tärkeää ottaa huomioon, että unen kesto riippuu myös iästä. Vauvat nukkuvat 15-20 tuntia, lapset 10-12, nuoret 8-10, aikuiset 7-8 tuntia. Vanhuudessa unen laatu heikkenee voimakkaasti ja sen kesto laskee 4-5 tuntiin, havaitaan erilaisia ​​häiriöitä. Siksi vanhempia ihmisiä kehotetaan luomaan taloon rauhallinen ilmapiiri ja noudattamaan uniaikataulua..

Jos aikuinen kokee vakavaa stressiä tai masennusta, nopean vaiheen kesto kasvaa. Koska tässä tilassa hitaan aallon unen määrä on vähentynyt, eikä syvä uni voi tapahtua lainkaan. Henkilölle näyttää siltä, ​​että hän nukkuu tarpeeksi, mutta hänen fyysinen hyvinvointi heikkenee vähitellen, immuniteetti heikkenee ja myrkkyjä kertyy kehoon. Koska hän ei ymmärrä syitä, hän tuntee heikkouden ja apatian, mikä pahentaa entisestään hänen masennustaan..

Apnea, hengityksen pysähtyminen unen aikana, on myös yleinen ongelma. Tämä on vakava sairaus, joka saa henkilön heräämään kymmeniä kertoja yössä. Vähitellen hän väsyy ja fyysinen hyvinvointi heikkenee riittävästä unen kestosta huolimatta. Uniapnean vaikutusten vähentämiseksi on suositeltavaa kouluttaa itsesi nukkumaan puolellasi. Vain kirurginen toimenpide voi ratkaista ongelman radikaalisti (yksinkertainen toimenpide pehmeällä kitalaella, jonka avulla voit päästä pysyvästi eroon apneasta ja kuorsauksesta).

Missä vaiheessa on parempi herätä?

Ihmisen hyvinvointi koko päivän riippuu suurelta osin siitä, missä univaiheessa hän oli ennen heräämistä. Harkitaan päävaihtoehtoja:

  1. Hidas unen syvä vaihe. Tämä on pahin hetki herätä. Herääminen on hyvin vaikeaa, ja jos se onnistuu, huono mieliala ja hyvinvointi on taattu. Tämän välttämiseksi sinun täytyy nukkua vähintään 5 tuntia - joten vaara, että herätyskello "vetää" sinut syvästä vaiheesta, on käytännössä nolla.
  2. Kevyt (matala) uni. Tämä ei ole paras aika herätä, mutta se on hyväksyttävää. Jos nukuit hyvin, mutta sinulla oli vaikeuksia nousta sängystä, on todennäköistä, että hälytys herätti sinut tässä hitaan unen vaiheessa. Ei mitään väärin.
  3. REM-vaihe (nopea uni). Hyvä vaihtoehto heräämiseen, useimmiten tänä aikana heräämme herätyskellolla. Aivomme ovat aktiivisessa tilassa, aistit ovat valmiita heräämään. Nuku tarpeeksi hyvin ja herää REM-unen aikana, mielialasi ja hyvinvointi ovat hyviä koko päivän..
  4. Siirtyminen vaiheiden välillä. Tämä on paras aika herätä. Nykyaikaiset "älykkäät" herätyskellot yrittävät herättää henkilön tarkalleen nopean ja hitaan vaiheen välillä (siirtymän suunnalla ei ole merkitystä).

Yksinkertainen ja tehokas tapa herätä oikeaan aikaan on nukkua vähintään 7 tuntia, mennä aina nukkumaan ja herätä samaan aikaan. Tässä tapauksessa heräämishetki kuuluu yleensä REM-vaiheeseen..

Optimaalinen unen määrä voidaan laskea keskimääräisen 90 minuutin jakson perusteella. Vastaavasti optimaaliset hetket heräämiseen tulevat 6 ja 7,5 tuntia nukahtamisen jälkeen (4 ja 5 jaksoa).

Paras tapa pitää sinut hereillä koko päivän on kehittää normaali unirytmi. Jos sinun on pakko muuttaa aikataulua jatkuvasti, et voi tehdä ilman älykästä herätyskelloa. Se toimii tällä hetkellä, kun unen vaiheet muuttuvat, ja herättää sinut huomaamattomalla tärinällä.

Johtopäätös

Viime vuosikymmenien unentutkimus on tarjonnut tietoa siitä, miten se vaikuttaa terveyteen, hyvinvointiin ja mielialaan. Unen pääsääntö, jota muinaiset kreikkalaiset viisaat suosittelivat, pysyi kuitenkin muuttumattomana. Jotta voisit tuntea olosi hyväksi, sinun täytyy nukkua tarpeeksi ja mennä aina nukkumaan ja herätä samanaikaisesti. Yleensä 2-3 viikkoa riittää, että aivomme tottua rytmiin ja oikeaan aikaan ovat aina valmiita heräämään.