logo

Työskentele stressin lähteenä

Työskentele stressin lähteenä

1. Stressin käsite

Stressi on psykologisen tilan rikkominen traumaattisten olosuhteiden, negatiivisten työolojen tai muun ihmisen toiminnan seurauksena. Psykologinen stressi työpaikalla on ihmisen reaktio vaikeaan, hänen mielestään ratkaisemattomaan tilanteeseen. Stressi on psykologisen tilan rikkominen traumaattisten olosuhteiden, negatiivisten työolojen seurauksena. Monet meistä ovat kokeneet stressiä ja henkistä epämukavuutta. Stressi ymmärretään yleisesti henkilön henkisenä, fyysisenä ja kemiallisena reaktiona stressitekijöihin. Pieniä stressaavia tilanteita ei voida välttää. Tyypillisesti stressi on seurausta väsymyksestä. Stressin vuoksi lääketieteellistä apua hakevien “sairaiden” määrä kasvaa vuosittain. Tärkeimmät stressitekijät ilmenevät työn, työn aikana (kun henkilö ei tunne tärkeyttään, hänelle ei luoteta tiettyä ammattia jne.): Työtovereiden palautteen puute, johto, työolot, melu, valaistus, huoneen huone, jossa hän työskentelee henkilö, työtovereiden liiallinen paine jne..

Voit erottaa syvän stressin, kohtalaisen stressin ja jokapäiväisen tai tavanomaisen stressin. Päivittäinen stressi ymmärretään ihmisen psyyken kumulatiivisina piirteinä, erityisesti vaikeissa työolosuhteissa, epätyydyttävässä tuotannossa tai tiimissä, joka ei sovi työntekijälle..

Ammatillinen stressi vaikuttaa kielteisesti henkilön työn tuottavuuteen ja työkykyyn, motivaatio työhön vähenee, hylkääminen tuotannon lisääntymisessä, vammojen määrä yrityksessä tai organisaatiossa kasvaa.

Ammatillinen stressi johtaa usein alkoholismiin, lykkäämiseen, varkauksiin ja henkilöstön vaihtuvuus kasvaa dramaattisesti.

Työstressiongelma on johtanut uuden psykologian tutkimuksen, nimeltään "työterveyden psykologia", psykologian osaan, joka käsittelee työntekijöiden terveysongelmia ja ennaltaehkäisevää työtä organisaation jäsenten kanssa.

Tiedonhaara alkoi nousta esiin jo silloin, kun psykologia alkoi muodostua itsenäisenä tieteenä. Kuuluisa saksalainen tiedemies, joka opetti Harvardin yliopistossa, Hugo Münsterberg, antoi valtavan panoksen tämän teollisuuden kehittämiseen ja perustamiseen. Ensimmäisen maailmansodan aikana (1914–1918) Ison-Britannian hallitus perusti työväsymisneuvoston, johon G. Münsterberg osallistui suuren osan. Tässä neuvostossa hän tutki pääasiassa manuaalista työtä tekevien työntekijöiden tehottomuutta, uupumusta ja väsymystä..

Ensimmäisen kerran psykologi Jonathan Raymond ehdotti termiä "ammatillisen terveyden psykologia" vuonna 1990. Ammattiterveyden psykologian tutkimuksen päätavoitteena oli tutkia stressin kielteisiä vaikutuksia ihmisten kehoon ja terveyteen sekä kehittää menetelmiä ja tapoja käsitellä stressiä.

On huomattava, että jokaisen vastaus stressiin on yksilöllinen. Jotkut kestävät helposti kaikki stressin taakat, kun taas toiset päinvastoin vetäytyvät itseensä eivätkä pysty selviytymään stressistä pitkään. Tämä johtuu tämän tai toisen henkilön kyvyistä, hänen henkilökohtaisista ominaisuuksistaan, tietokuormituksen asteesta, työtyytyväisyydestä, koska kun teet mitä rakastat, et huomaa ylikuormitusta ja väsymystä, mutta ylität mielelläsi suunnitelman kuukauden tai jopa neljänneksen viikossa.

Stressi vaikuttaa negatiivisesti ihmisen fysiologiaan, muodostaa monia psykosomaattisia sairauksia, joita on vaikea parantaa, ja siksi on välttämätöntä poistaa ensisijainen syy - stressi.

2. Ammatillisen stressin syyt

Tärkeimmät syyt työstressiin ovat:

1) ylityöllistetty tai kuormittamaton työ;

2) organisaation muutokset;

3) roolien epävarmuus ja rooliristiriidat;

4) psykogeenisen sairauden epidemia;

5) fyysisen ja hengellisen voiman ehtyminen;

3. Ammatillisen stressin ilmenemismuodot

Ammatillisen stressin pääasialliset ilmenemismuodot voivat olla:

2) aggressiivisuus kollegoja kohtaan;

3) haluttomuus mennä töihin, koulunkäynti;

4) suuri määrä viallisia tuotteita;

5) liiallinen työmäärä;

6) hypervastuu ja sen seurauksena - ristiriita alaisten ja muiden kanssa.

4. Teollisen stressin ehkäisy

Harkitse stressin ehkäisyn pääkohtia ja tapoja käsitellä niiden seurauksia:

1) suotuisan organisaatioilmapiirin luominen;

2) työntekijöille mahdollisuuden järjestää oma työ;

3) selkeä määritelmä työntekijöiden vastuista;

4) ylikuormitukseen tai alikuormitukseen johtavien syiden poistaminen;

5) sosiaalinen tuki;

6) psykologinen apu yrityksessä;

7) yleiset terveysohjelmat.

On myös muistettava, että et voi tehdä kaikkea työtä kerralla ja yrittää tehdä kaiken uudelleen viikko etukäteen..

Älä aseta itsellesi "Napoleonin" suunnitelmia, koska vain ihmiset, joilla on "Napoleonin" valmiuksia ja joukkoja, voivat täyttää tällaiset suunnitelmat. Loppujen lopuksi juuri ylirasitus, suuri määrä työtä ja tekoja ovat stressin ja konfliktien lähde tiimissä..

Henkilökohtaiset lähestymistavat stressin ehkäisyyn

Kuten aiemmin mainittiin, jokainen henkilö kokee stressiä ja stressaavia tilanteita omalla tavallaan. Jotkut vetäytyvät itseensä ja eristäytyvät koko maailmasta pitkään, toiset päinvastoin tarvitsevat jatkuvaa viestintää, jotta stressistä ei tule heille kroonista sairautta. Jokaisen, joka on stressaavassa tilanteessa, tulisi mahdollisuuksien mukaan ottaa yhteyttä organisaation psykologiin tai psykologiin, jotta hän pääsee nopeasti ulos stressaavasta tilanteesta ilman erityisiä komplikaatioita. Loppujen lopuksi, jos stressiä ei "hoideta", se voi kehittyä erilaisiksi sairauksiksi, ja sitten toipumisaika vie paljon enemmän. Psykologi auttaa ja opettaa rentoutumistekniikkaa, jossa henkilö voi tilapäisesti paeta kaikista ongelmista. Voit myös hallita käyttäytymisen muuttamista ja biologista yhteyttä psykologin tai haluttaessa henkilön itse avulla.

Työstressi

Stressitilat ovat sellaisten toiminnallisten tilojen joukossa, jotka määräävät merkittävässä määrin henkilön työkyvyn (katso lisätietoja stressistä tämän oppikirjan luvusta 32). Termiä "stressi" (englanninkielisestä stressistä - paine, jännitys) fysiologiassa, psykologiassa, lääketieteessä käytetään viittaamaan ihmisen olosuhteisiin, jotka syntyvät vasteena haitallisiin vaikutuksiin.

Stressioteorian kirjoittaja, kanadalainen fysiologi G.Selye ymmärsi stressin "kehon epäspesifisenä vasteena sille esitettyihin vaatimuksiin". Myöhemmin tämän termin tulkinta laajeni..

Työpsykologiassa painopiste stressitutkimuksessa siirretään stressireaktioita aiheuttavien ammatillisen toiminnan tekijöiden tutkimiseen ja sen vaikutuksen luonteeseen tämän toiminnan aikana.

Stressityypit ovat fysiologisia, emotionaalisia ja informatiivisia.

Fysiologinen stressi - kehon reaktio kipuun, meluun, tärinään, ympäristön lämpötilan muutoksiin, ilmanpaineeseen jne..

Emotionaalinen stressi - henkilön reaktio pelkoon, epäilyyn, suuri vastuu tehdystä työstä, konfliktit kollegoiden kanssa jne..

Tietostressi on ihmisen reaktio saapuvaan tietovirtaan, joka ylittää merkittävästi henkilön kyvyn käsitellä sitä.

Ihmisen toimintaan ja psyykeen vaikuttamisen seurausten mukaan erotetaan rakentava stressi (eustress), destruktiivinen (distress) ja traumaattinen stressi. Stressitekijälle altistumisen ja stressireaktion ilmenemishetken mukaan erotetaan akuutti, krooninen stressi ja posttraumaattinen stressihäiriö..

Työturvallisuus- ja työterveyslaitoksen tutkijoiden mukaan Yhdysvalloissa psykologisesta stressistä on tullut yksi kymmenen tärkeimmistä tekijöistä työperäisissä sairauksissa. Heidän mielestään tämä johtuu nykyaikaiselle tuotannolle ominaisen painopisteen siirtymisestä fyysisestä työstä henkisiin ponnisteluihin sekä syihin, kuten työntekijöiden tyytymättömyyteen siitä, että ympäröivät ihmiset arvioivat heidän rooliaan tuotantoprosessissa, huolestuneisuudesta tulevaisuuden elämän näkymistä..

Useiden sydän- ja verisuonijärjestelmän sairauksien riippuvuus emotionaalisesta ahdistuksesta herätti lääkäreiden ja biologien huomion stressin fysiologisten ja psykologisten mekanismien tutkimiseen, sen sairauteen siirtymisen analysointiin. Kävi ilmi, että emotionaalisen stressin yhteydessä syntyvien sairauksien - "stressitaudit" tai, kuten Selye kutsui, "sopeutumissairaudet", tulisi sisältää myös joitain maha-suolikanavan sairauksia, neurooseja, tiettyjä pahanlaatuisia kasvaimia, diabetes jne. jne.

Stressi vaikuttaa työn suorituskykyyn. Suurella stressitasolla suorituskyky heikkenee. Aikaisemmin kärsivät monimutkaisemmat toimintamuodot, kuten stokastiset kohdistusoperaatiot, monimutkaiset koordinaatioliikkeet häiriintyvät. Yksinkertainen anturimoottorireaktio, vasteaika hätäsignaaliin pitkittyneen monipäiväisen hermojännityksen olosuhteissa paranee.

Suurimmat työstressin lähteet

Työstressi: hiljainen tappaja tai edistymisen moottori

Stressi on kulkenut käsi kädessämme ihmiskunnan alusta lähtien, vain sen lähteet muuttuvat ajan myötä: taisteluista saalistajien kanssa huoleen ulkonäöstä tai rahan puutteesta, työvaikeuksista tai rakkaan menetyksestä.

Mitä vaikutuksia stressillä on fysiologiseen tilaan? Mikä on hänen uhkansa ja onko se todella niin vahva? Yritetään selvittää se.

Tutkijat ovat havainneet, että 80% sairauksista johtuu stressistä, ja 72% venäläisistä kokee jatkuvaa ahdistusta. Maailman terveysjärjestö päättelee: Stressi pysyy johtavana ihmiskuoleman syynä seuraavien 25 vuoden aikana.

Stressi on voimakkain vahinko erilaisille kehojärjestelmille, joka ei koskaan jää huomaamatta. Stressin kielteinen vaikutus ihmisten terveyteen on erittäin suuri ja sillä on kaikkein vakavimmat seuraukset. Monet fyysiset ja henkiset sairaudet johtuvat stressaavista tilanteista..

Stressi on jopa ylittänyt aivohalvaukset, sydänkohtaukset, syövän ja selkäongelmat Henkilöstö- ja kehitysinstituutin viimeisimmän raportin mukaan..

"Kaikki sairaudet ovat hermoista, ja vain harvat ovat mielihyvää" - varmasti jokainen meistä on kuullut tämän sananlaskun. Mielihyvällä kaikki on selvää, mutta millaiset sairaudet uhkaavat meitä kokemuksilla, syyllisyydellä ja ahdistuksella?

Ensinnäkin sydän- ja verisuonijärjestelmämme kärsii. Nopeutettu syke ja korkea verenpaine ovat stressin seurauksia, jotka tuhoavat vähitellen kehomme. Maineikkaat tutkimukset ovat osoittaneet korkean stressitason ja lisääntyneen aivohalvausten ja kohtausten välisen suhteen. Stressi on valtava uhka diabetekselle ja sydänkohtaukselle sekä verensokeritason muutoksille. Tämä voi johtaa väsymykseen, impulsiivisiin muutoksiin hyperglykemiassa. Reaktio stressaaviin tilanteisiin tekee verestä viskoosisemman ja paksummaksi, mikä osaltaan edistää verihyytymien muodostumista.

Kokemukset aiheuttavat unettomuutta, joka on toiseksi yleisin sairaus 2000-luvulla stressin jälkeen. 92 prosentissa tapauksista unettomuus johtuu ahdistuneista heijastuksista. Sen oireita esiintyy 36%: lla aikuisista. Heistä 12 prosentissa tauti kehittyy krooniseksi. Vinkki on yksinkertainen: huolehdi vähemmän pienistä asioista.!

”Oli kuin olisin loukussa unettomuudessa. Minua ylennettiin, uusia vastuita, suuri määrä kasattuja tapauksia. Jännittävät ajatukset pitävät minut hereillä. Koko päivän olen uninen ja hämmentynyt. Unen puutteen takia en pysty selviytymään työstäni, ja pahenen joka päivä... "

Liikalihavuus on toinen stressin seuraus. Stressitilanteissa ihmisillä on taipumusta kerätä rasvaa (useimmiten vatsaan) kortisolin, erään stressihormonin, lisääntyneen erityksen vuoksi. Lisäksi ihmiset yrittävät tarttua ongelmiin ja löytää ainakin jonkin verran pelastusta ruoasta..

Neuroosien syntymisen syyllinen on myös "kaikkivoipa" stressi. Jatkuva ahdistus, pelottavat paniikkikohtaukset, tyytymättömyyden tunne omaan elämäänsä ja syyllisyytensä - kaikki putoaa ihmiselle odottamattomasti ja aiheuttaa hänelle kohtuuttoman voimakkaan iskun. Joskus monet ihmiset eivät yksinkertaisesti pysty selviytymään stressin kaikkien kauhistuttavien seurausten kokonaisuudesta. Neuroosit ovat yksi itsemurhan syistä. 40 prosentissa itsemurhista syy on hermostuneita kokemuksia.

”Alkaa... Ymmärrän, että olen alkanut tukehtua. Minua peittää hiki, sydämeni puhkeaa rintakehästäni, pääni pyörii. Joskus minulla on pahoinvointia, kiinni kurkustani kuin vanteen. Sormet menevät tunnottomiksi, hanhenmakuiset hiipivät ympäri kehoa. Tunteet ovat hyvin kauheita, ikään kuin en olisi "en täällä eikä nyt", näyttää siltä, ​​että minut on vedetty maailmasta ".

Homer mainitsi stressiä ensimmäistä kertaa eeppisessä runossa Iliad (8. vuosisata eKr.): Päähenkilö, Achilles, nurisi emotionaalisesta heikkenemisestä ja itsemurha-ajatuksista, jotka näkyvät hänen päänsä jatkuvasti.

Krooniseksi muuttunut stressi kyllästää aivot voimakkailla hormoneilla, jotka on suunniteltu lyhytaikaisiin hätätilanteisiin. Toistuvat altistukset voivat tuhota, kutistua ja tappaa aivosolut.

Venäjällä ei tällä hetkellä ole tarkkoja tilastoja, mutta likimääräisten tietojen mukaan 72% venäläisistä on jatkuvasti stressissä ja lähes kolmasosa koko maapallon väestöstä on vakavan kroonisen stressin tilassa.

Maailman terveysjärjestö (WHO) teki analogian stressin ja koko maailmaa ympäröivän epidemian välillä: masennus on ottanut johtava asema maailmassa poissaolojen syiden lisäksi myös vammaisuuteen johtavien sairauksien joukossa. Jos asianmukaisia ​​toimenpiteitä ei toteuteta, stressi lamauttaa vuoteen 2025 mennessä sekä kehittyneiden että kehitysmaiden talouselämän.

Vuosittain noin 150 miljoonalta ihmiseltä ympäri maailmaa menettää mahdollisuus työskennellä jatkuvan ahdistuksen takia. Se aiheuttaa vuosittain noin 60 miljardin dollarin vahinkoa pelkästään Euroopan taloudelle. Tämä summa sisältää 280 miljoonan menetetyn työpäivän, psykoterapian ja vammaisuuden kustannukset..

WHO ennusti, että vuoteen 2025 mennessä stressi tulee kärjessä kaikkien maailman sairauksien joukossa ja ohittaa nykyiset johtajat - tartuntataudit ja sydän- ja verisuonitaudit. Jo nyt se on yleisin sairaus, jota naiset kärsivät..

Stressi on nykyajan ihmiskunnan "hiljainen tappaja". Tutkijat ovat tehneet pettymyksiä: jos henkilö on jatkuvasti alttiina stressaaville tilanteille, todennäköisyys kuolemaansa maksakirroosista, syövästä ja sydänsairauksista on uskomattoman korkea. Useimmiten nämä ihmiset joutuvat onnettomuuksiin..

Esimerkiksi Yhdysvaltojen työturvallisuus- ja työterveyslaitoksen tutkijoiden mukaan psykologinen stressi on korvattu yhdellä kymmenestä johtavasta työhön liittyvästä sairastuvuustekijästä. Heidän mielestään tämä johtuu nykyaikaiselle tuotannolle ominaisen painopisteen siirtymisestä fyysisestä työstä henkisiin ponnisteluihin sekä syihin, kuten työntekijöiden tyytymättömyyteen siitä, että ympäröivät ihmiset arvioivat heidän rooliaan tuotantoprosessissa, huolestuneisuudesta tulevaisuuden elämän näkymistä..

Useiden sydän- ja verisuonijärjestelmän sairauksien riippuvuus emotionaalisesta ahdistuksesta herätti lääkäreiden ja biologien huomion stressin fysiologisten ja psykologisten mekanismien tutkimiseen, sen sairauteen siirtymisen analysointiin. Kävi ilmi, että emotionaalisen stressin yhteydessä syntyvien sairauksien - "stressitaudit" tai, kuten Selye kutsui, "sopeutumissairaudet", tulisi sisältää myös joitain maha-suolikanavan sairauksia, neurooseja, tiettyjä pahanlaatuisia kasvaimia, diabetes jne. jne.

Stressi vaikuttaa työn suorituskykyyn. Ihmisen elämässä voi syntyä tilanteita, joissa stressin vuoksi ongelmat alkavat työssä, tai päinvastaisessa tilanteessa, kun ammatillisen stressin takia henkilökohtaiset ongelmat alkavat. Tavalla tai toisella, jopa pieni stressi yleensä kasvaa koko "pallo", joka on sitten erittäin vaikea tuhota. Siksi stressiä ajatellen on tarpeen puhua erikseen työstresseistä eli niistä, jotka kehittyvät henkilön ammatillisen toiminnan aikana..

Ammatillinen stressi on uusi termi Venäjän psykiatriassa. Neuvostoliiton psykiatrian oppikirjoista on melkein mahdotonta löytää viittauksia ammatilliseen stressiin, mutta Euroopassa ja Yhdysvalloissa tätä termiä on tutkittu laajalti ja sitä on käytetty melko usein yli viiden vuosikymmenen ajan. Asia on, että teollisuusstressi liittyy hyvin läheisesti markkinatalouteen, jolle on ominaista jatkuva kilpailu, sekä työ epävakaissa, usein muuttuvissa olosuhteissa. Kaikki tietävät Frederick Herzbergin kahden tekijän teorian, kun sitä tarkasteltaessa voidaan päätellä, että tyydyttävä stressitaso viittaa hygieenisiin tekijöihin ja vaikuttaa suoraan työn tuottavuuteen organisaatiossa.

Joten mikä aiheuttaa työstressiä? Niitä on paljon, joten käytön helpottamiseksi tärkeimmät stressitekijät on järjestetty useisiin ryhmiin:

  • Organisaation ulkopuoliset stressitekijät;
  • ryhmä (kollektiiviset) tekijät;
  • organisaation sisäiset tekijät.

Organisaation ulkopuoliset stressit ovat sellaisia ​​kriisitilanteita, jotka syntyvät henkilössä ammatillisen toiminnan ulkopuolella, mutta jotka vaikuttavat työn tuottavuuteen ja muihin tehokkaan työn näkökohtiin. Tähän tyyppiin kuuluvat terveysongelmat, perhekonfliktit ja erimielisyydet, ystävien pettäminen, asunnon ostaminen asuntolainalla, vaikea taloudellinen tilanne jne. Lisäksi on usein tapauksia, joissa yhden perheenjäsenen työvoiman vaikeuksista kehittyy perhe-ongelma ja puoliso siirtää ne sitten ammatilliseen toimintaansa, jolloin muodostuu koko stressaavien tilanteiden ketju. Henkilökohtaisten kokemusten sattuessa työntekijä "vetäytyy itseensä" riippumatta siitä, ovatko ne positiivisia vai negatiivisia tunteita, hajautettuna työstä ja toistamalla jatkuvasti päänsä tilanteesta, joka sai hänet huolestumaan..

Jos työntekijällä on vaikea taloudellinen tilanne, se pakottaa hänet ottamaan lisää vastuuta ja enemmän työtä. Kyllä, tämä on yritykselle hyvä, mutta täsmälleen siihen hetkeen asti, jolloin työntekijä väsyy fyysisesti tai henkisesti ja lakkaa selviytymästä tehtävistään. Tällaiset tilanteet johtavat usein vakavampiin seurauksiin. Esimerkki on burnout-oireyhtymä. Henkilö, joka tarttuu innokkaasti työhön, tajuaa lopulta, että hän yliarvioi voimavaransa suuresti, eikä työ tuo hänelle tyydytystä, jonka hän odotti saavansa. Tehtävät kuitenkin jaetaan, ja heidän suorittamatta jättäminen uhkaa irtisanoutua, joten työntekijä joutuu jatkamaan toimintaansa, mikä aiheuttaa hänelle epämukavuutta ja kehittää kroonista stressiä, josta on sitten vaikea päästä pois. Useimmiten tämä "oireyhtymä" esiintyy nuorten opettajien, ohjaajien, opettajien ja sotilasosastojen työntekijöiden keskuudessa. Tämä johtuu tulevan ammatin idealisoinnista ja sitten törmäyksestä tämän toiminnan todellisuuden kanssa.

Ryhmän stressitekijät - kriisitilanteet, jotka syntyvät työryhmässä ja vaikuttavat erityisesti ryhmän ja tiettyjen työntekijöiden tuottavuuteen. Ryhmätekijöistä erotetaan pääsääntöisesti kaksi päätekijää:

  • ryhmän sirpaloituminen, ts. työntekijöiden yhteenkuuluvuuden puute
  • konfliktien esiintyminen tiimissä, mukaan lukien ihmishenkinen, ihmissuhde ja ryhmän sisäinen.

Joukkueen pirstaloituminen voi johtua useista syistä. Jos johto priorisoi kilpailua joukkueessa parempien tulosten saavuttamiseksi sekä "luonnollisen valinnan" tekemiseksi työntekijöiden keskuudessa, niin tällaisessa organisaatiossa ei voida puhua ryhmätyöstä ja tiimin toiminnasta yhtenä mekanismina. Tutkijat ovat toistuvasti todistaneet, että useimmat ihmiset, kun työskentelevät hyvin koordinoidussa tiimissä, saavuttavat yleisten, maksimaalisten henkilökohtaisten tulosten lisäksi, tämä johtuu siitä, että hyvät suhteet tiimissä liittyvät hygieenisiin tekijöihin. Usein työntekijä, joka ei ole liian tyytyväinen omiin palkoihinsa ja jolla on mahdollisuus löytää uusi työpaikka, pysyy työpaikallaan selittäen tämän hyvällä tiimillä ja mukavalla ympäristöllä. Tässä tapahtuu A. Maslow'n pyramidin periaate - alitajunnan tasolla oleva henkilö määrittää, mikä tarpeiden taso tietyllä hetkellä tarvitsee enemmän tyydytystä. Tietenkin voidaan erottaa tyypit ihmisistä, jotka haluavat hankkeiden itsenäisen toteuttamisen ja muun työn. Tämä johtuu heidän luonteestaan, luonteestaan ​​ja muista henkilökohtaisista ominaisuuksistaan. Halu työskennellä yksin ei tarkoita, että tämä henkilö osoittautuu introvertiksi, hän on usein hyvin seurallinen henkilö. Työn aikana hän tarvitsee kuitenkin tiukkaa keskittymistä ja ulkopuolisen puuttumisen työhönsä, mikä voi toimia ulkoisena ärsykkeenä ja aiheuttaa työntekijän stressitilan..

Tiimiristiriidat ovat yhtä yleinen syy stressiin. Ne voivat johtua työntekijöiden välisestä erimielisyydestä, kilpailusta projektista tai työstä, henkilökohtaisesta vihamielisyydestä ja myös henkilöiden sisäisistä konflikteista, mikä on yksi epämiellyttävimmistä ja vaikeimmista tapauksista. Tällaisessa tilanteessa työntekijä sisäisen konfliktinsa vuoksi, huomaamatta sitä, heikentää tiimin yleistä emotionaalista taustaa, kärjistää tilannetta. Vaikeus on, että tämä prosessi voi olla piilevä ja hallitsematon. Yleisin tekijä on ihmissuhteiden konfliktit, jotka voivat johtua henkilökohtaisesta vihamielisyydestä, mielipide-eroista, kilpailusta, sattumasta jne. Tehokasta työtä varten johdon on seurattava suhteita tiimissä, poistettava ristiriitoja ja vähennettävä työntekijöiden välisiä yhteyksiä. Muuten konflikti alkaa saada ryhmien välisen luonteen noudattamalla ristiriitaisten persoonallisuuksien kannattajia.

Organisaation sisäiset tekijät ovat suoraan työympäristöön liittyviä tekijöitä, jotka voivat aiheuttaa työntekijän stressitilan. Tähän ryhmään kuuluu valtava luettelo olosuhteista, mukaan lukien fyysiset (lämpötila, valaistus, työpaikan mukavuus, melutaso, ilmankosteus), organisatoriset (johtamistyyli, vaatimukset, yhteydenpidon taajuus johdon kanssa), sosiaaliset (ryhmässä olevien ihmisten määrä) ja jne. Työolot vaikuttavat merkittävästi ihmiseen: autoritaarinen johtamistyyli voi kehittyä fobiaksi alaisille, epämiellyttävä työaikataulu voi myös olla stressaavaa. Organisaatiorakenteella (matriisi, lineaarinen, lineaarinen-toiminnallinen, suunnittelu jne.) On tärkeä rooli työntekijöiden psykologisessa tilassa, ts. Onko vaihdettavuus mahdollista, pystyvätkö kollegat antamaan työntekijälle tarvittaessa suosituksia mistä tahansa kysymyksestä, onko työntekijä luottavainen tulevaisuudessa. Suoritetun työn tyyppi on myös tärkeä, ts. vastaavatko pyynnöt työntekijän kykyjä, vaatiiko tämä toiminta suurta henkistä, fyysistä tai psykologista stressiä, tähän sisältyy myös työntekijälle annettujen tehtävien ajoitus.

Kaikki huomioitavat tekijät ovat stressaavia, mutta tämä ei tarkoita lainkaan, että ne varmasti saisivat aikaan stressin kehittymisen työntekijässä. Jokaisen organismin reaktio negatiivisiin ja positiivisiin vaikutuksiin on ehdottomasti yksilöllinen, joten yhdellä henkilöllä jotkut tekijät aiheuttavat tuskallisen reaktion, ja toiselle ne ovat ylimääräinen kannustin työskentelyyn. Esimerkiksi henkilölle, joka kykenee sopusointuun harmonisesti tiimiin, liian monien henkilökohtaisten vastuiden osoittaminen voi olla pitkäaikaisen stressin syy, ja toiselle työntekijälle se on loistava tilaisuus todistaa itsensä. Lisäksi tärkeä ehto on henkilön alttius, koska tietyntyyppiset ihmiset voivat lannistua täysin muukalaisen negatiivisen lausunnon vuoksi suuntaan, ja toiselle tyypille edes ankaralla nuhteella henkilötiedostoon tallentamisella ei ole vaikutusta hänen emotionaaliseen tilaansa. Tähän sisältyy myös stressin luonne ja vaikutuksen kesto. Lisäksi negatiivisten tekijöiden vaikutusten kompensoiminen ihmiseen voi neutraloida positiivisten tekijöiden vaikutukset vaihtelevassa määrin. Esimerkiksi korkeat palkat voivat suurelta osin korvata pienet ongelmat ja konfliktit, jotka syntyvät tiimissä..

On mahdollista ja välttämätöntä käsitellä stressiä työpaikalla, tätä varten johdolla on oltava luotettavaa tietoa tiimin tilanteesta ja toteutettava jatkuvasti joukko toimenpiteitä stressitekijöiden vaikutusten vähentämiseksi. Tällaisia ​​tapahtumia ovat kollektiivinen vapaa-ajan harrastus ja yhteiset matkat, mukavien työpaikkojen ja työolojen tarjoaminen työntekijöille, kyky työskennellä yksilöllisen aikataulun mukaan, koulutuksen järjestäminen ja jatkuva henkilöstön kehittäminen. Tapahtumaluetteloa voidaan jatkaa pitkään, kaikki riippuu siitä, kuinka tärkeä pitkän aikavälin kehitysnäkymä on työnantajalle ja kuinka tärkeä hänen henkilöstönsä on, sekä siitä, onko hän valmis investoimaan organisaation kehitykseen tähän suuntaan.

Työntekijän itsensä tulee ymmärtää, onko hänelle järjestetty asianmukaiset työolot, onko hän jatkuvasti stressissä, onko tämä toiminta vaarallista hänen fyysiselle ja henkiselle tilalleen. Jokainen määrittää omat prioriteettinsa. Älä ajattele, että stressi on väistämätön "nykyajan ihmisen vitsaus", eikä ole mitään keinoja sen voittamiseksi. Muista, että ensinnäkin kaikki syntyy pääsi..

Monet ihmiset ovat väärässä ja ajattelevat, että stressillä on vain yksi puoli - jyrkästi negatiivinen. Tämä toteamus on pohjimmiltaan väärä. Stressi voi olla sekä positiivista että negatiivista. Vuosipäivän viettäminen, vauvan saaminen, naimisiin meneminen, matkustaminen, matkustaminen tai jopa intohimoinen halaus ovat tilanteita, jotka aiheuttavat paitsi iloa ja iloa myös stressaavan reaktion. Jopa muistot ja ajatukset tulevaisuudesta voivat aiheuttaa stressiä kehossamme..

Itse asiassa maailmassa ei ole ihmisiä, jotka eivät ole koskaan kokeneet ahdistuksen tunteita. Stressin puute ei kuitenkaan ole merkki onnellisesta ja huolettomasta elämästä. Stressitilanteiden ehdoton puuttuminen on apatiaa ja välinpitämättömyyttä.

Lyhyt stressi on joskus erittäin toivottavaa kehollemme. Todellisella uhalla kehomme itsensä mobilisointi lisää pelastuksen mahdollisuuksia. Erittäin vaarallisissa urheilulajeissa stressi herättää jännitystä, lisää energiaa ja antaa motivaatiota vakavammille saavutuksille. Stressitilanteiden täydellinen puuttuminen voi johtaa masennukseen ja ikävystymiseen..

On huomattava, että vain lyhytaikainen stressi on positiivinen, kestää enintään muutaman minuutin ja toistumisnopeus enintään kerran kuuden kuukauden välein. Muuten positiivisista hetkistä ei voida puhua..

Kaikki ajattelevat stressistä: kotiäidit ja sähköasentajat, palomiehet ja suurten yritysten johtajat. He moittivat häntä, pelkäävät eikä edes vihollinen halua selviytyä hänestä. Mutta itse asiassa turhaan! Hans Selye (stressiteorian kirjoittaja) väitti, että stressi on olennainen ja välttämätön osa nykyajan ihmisen elämää, se on väistämätöntä, kuten unen ja syömisen kaltaiset prosessit. Merkitykseltään ihmisen kokema stressi on samanlainen kuin suola: jos suolat sitä liikaa - etkä voi syödä, jos et lisää sitä ollenkaan - etkä ole ollenkaan täynnä. Aivan kuten suola rikastaa ruokiamme maulla, niin stressi antaa meille mahdollisuuden kokea "elämän maku".

Kohtuullisen voimakas stressi lisää huomion keskittymistä, lisää halua saavuttaa tavoitellut tavoitteet ja parantaa emotionaalista väritystä. Stressi on osa evoluution moottoria, koska juuri hän antoi ihmiselle mahdollisuuden selviytyä. Erityisesti stressi lisää väliaikaisesti tietoisuutta ja lisää fyysistä suorituskykyä..

Kaikki nämä tosiasiat ovat todistaneet tutkijat ympäri maailmaa: psykologit, lääkärit ja fysiologit. Stressi antaa ihmisen sopeutua lyhyemmässä ajassa ympäröivän maailman meneillään oleviin muutoksiin: onko kyseessä uusi työpaikan vai tulevien olympialaisten vakavampi vaihe - kaikki tämä tapahtuu johtuen stressin sisällyttämisestä fysiologisiin ja psykologisiin komponentteihin. Stressi ja stressi ovat kuitenkin erilaisia.

Stressiä on useita vaiheita:

2) vakauden, vakauden tila;

3) uupumus ja heikkous.

Ei ole vaikea arvata, että vain kolmas stressivaihe on negatiivinen. On erittäin tärkeää, että stressaavien tilanteiden vaikutus ei ole vahvempi kuin henkilön sopeutumiskyky..

Stressi on sekä hyvää että pahaa. Mitä siitä sinulle tulee, riippuu siitä, pystytkö vastaamaan kysymyksiin:

1) miten saada stressi kolmannesta vaiheesta turvalliseksi;

2) mikä on minun stressinkestävyystasoni;

3) Jos kuitenkin on tullut kriittinen tilanne, mitä menetelmiä ja tapoja käsitellä romahtanutta ongelmaa ja miten päästä itsesi ulos tästä tilasta.

Vastaamalla näihin kysymyksiin voit laatia pätevästi oman stressinhallintastrategian. Kehon stressin kielteisten vaikutusten välttämiseksi sinun on opittava hallitsemaan sitä oikein.

Jokaisen meistä pitäisi miettiä stressiongelmaa riittävämmin ja ottaa huomioon paitsi kolikon negatiivinen puoli myös positiivinen.

Muista vain, että nauru voi tappaa stressihormoneja ja vahvistaa immuunijärjestelmää rikastamalla veresi "hyödyllisillä" hormoneilla.

1. Psykofysiologia: oppikirja / V.М. Krol, M.V. Viha. - M.: KNORUS, 2017. - 504 Sivumäärä - Ill. - (Kandidaatintutkinto).

2. Psykofysiologia: oppikirja yliopistoille. 4. painos / Toim. Yu.I. Alexandrova. SPb.: Piter, 2014. - 464 Sivumäärä: ill. - (Sarja "Oppikirja yliopistoille").

3. Stolyarenko L. D. Psykologia: oppikirja yliopistoille. - SPb.: Peter, 2015. - 592 Sivumäärä: ill. - (Sarja "Oppikirja yliopistoille").

4. Shulgovsky V.V. Korkeamman hermostollisuuden fysiologia: oppikirja opiskelijoille. korkeampien laitosten. prof. koulutus / V.V.Sulgovsky. - 3. painos, Rev. - M.: Publishing Center "Academy", 2014. - 384 Sivumäärä - (Kandidaatin tutkinto).

5. Danikov, N. I. unettomuus. Masennus. Neuroosit. Pelot. Stressi. Luonto itsessään on teidän puolellanne. Yksinkertaiset ja tehokkaat reseptit / N.I. Danikov. - M.: Eterna, 2015. - 148 Sivumäärä.

Työstressin syyt

Selitämme työstressin luonteen ja sen syyt. Täältä löydät myös mielenkiintoisia ja hyödyllisiä neuvoja tavoista vähentää ja hallita stressiä työpaikalla..
Suurkaupungin ihminen on jatkuvassa jännitteessä. On tärkeää, että sinulla on aikaa kaikkeen ja kaikkialle: järjestä itsesi kunnolla aamulla, syö aamiainen, lähetä lapset kouluun. Bussiin pääsemiseksi, töihin... Työaikataulu on suunniteltu viikkoja ja kuukausia eteenpäin, joten ajan puute on erityisen suuri työpaikalla. Näyttää siltä, ​​että heti kun joku ylittää tarkistuspisteen tai toimiston kynnyksen, hänestä tulee suloinen kunnioitettava kansalainen hurja Cerberus, joka on valmis repimään kaikki tavata. Ja miksi? Työstressi!
Ja vaikka stressi on normaali osa elämäämme, pidä mielessä, että jatkuva stressi työssä vähentää merkittävästi tuottavuutta, fyysistä ja henkistä terveyttä. Siksi on niin tärkeää löytää tapoja pitää työstressi hallinnassa. Onneksi jokainen meistä voi itsenäisesti rajoittaa ja hallita stressiä työssä, minkä vuoksi on tarpeen tunnistaa sen merkit oikein..

Merkkejä stressistä työssä

Mistä tiedät, kun sinun on tehtävä jotain ammatillisen stressin torjumiseksi? Ammattimaisen stressin merkit voivat auttaa sinua tässä, koska stressin vaikutus voi olla todella arvaamaton:
Fyysiset merkit stressistä työssä: päänsärky, hammassärky, rintakipu, sydänkipu, hengenahdistus. Sydämen sydämentykytys, korkea verenpaine, lihaskipu, ruoansulatushäiriöt, ummetus tai ripuli. Lisääntynyt hikoilu, väsymys, unettomuus, heikentynyt immuniteetti.
Psykososiaaliset merkit stressistä työssä: ahdistus, ärtyneisyys, suru, viha. Usein mielialan vaihtelut, yliherkkyys, letargia, masennus, viivästyneet reaktiot tai hermostuneet ajatukset. Ahdistuksen, avuttomuuden ja toivottomuuden tunne.
Työssä esiintyvän stressin käyttäytymismerkit: liiallinen syöminen tai ruokahaluttomuus, kärsimättömyys, ärtyneisyys, viha, lisääntynyt alkoholin, nikotiinin tai huumeiden käyttö, sosiaalinen itsensä eristäminen (haluttomuus kommunikoida muiden kanssa), vastuun laiminlyönti, alhainen tuottavuus, henkilökohtaisten hygieniasääntöjen noudattamatta jättäminen, suhteiden muuttaminen perheessä.

Kuinka käsitellä stressiä työssä?

Noudattamalla yksinkertaisia ​​ohjeita voit helposti hallita stressiä työpaikalla:
- Ole ystävällinen kollegoiden ja alaisten kanssa;
- Paranna viestintätaitojasi - opi puhumaan niin, että sinut ymmärretään juuri haluamallasi tavalla;
- Noudata ajanhallinnan periaatteita, opi hallitsemaan aikaa;
- Paranna pätevyyttäsi - muista käydä työssä suunnitelluilla kursseilla ja koulutuksissa;
- Tee säännöllisesti yksinkertaista liikuntaa ennen töihin menemistä: sängyssä makaaminen voi tehdä 20 vatsalihasharjoitusta. Nouse sitten ylös, venytä ylöspäin 10 sekunnin ajan. Tee sitten hitaasti 20-30 kyykkyä ja, jos mahdollista, punnerruksia. Lisäksi työn jälkeen tarvitset kevyen aerobisen harjoittelun, esimerkiksi 30 minuutin kävelymatkan nopealla tahdilla tai tunnin kävelymatkan ennen nukkumaanmenoa rauhallisella ja mitatulla vauhdilla..

Mitä tehdä stressin välttämiseksi työssä?

Kun ihmiset ovat ammatillisen stressin alla, heistä tulee vihaisia ​​ja ärtyneitä. Tämä tila ei vaikuta parhaalla mahdollisella tavalla heidän työn laatuun ja työn tuottavuuteen. Siksi on parempi ehkäistä stressiä kuin käsitellä stressin arvaamattomia vaikutuksia työhön. Lisäksi ammatillinen stressi ei vain vähennä tuottavuutta, vaan myös huonontaa suhteita johtoon, kollegoihin ja alaisten kanssa. Loppujen lopuksi vaarallisin asia stressissä työssä on kesto ja usein puute kyvystä vastata riittävästi ärsykkeeseen. Sinun on myönnettävä, että ei ole viisasta lähettää pomoa, kun hän ansaitsee sen - ja sen seurauksena stressiä.

Miksi stressaamme työssä? Ammatilliseen stressiin on monia erittäin hyviä syitä:

- Pelko irtisanomisesta. Työn menetys ja stressi ovat ehdottomasti toisiinsa liittyviä käsitteitä.

- Johtajien vaatimusten kasvu ilman palkkojen nousua.

- Tarve ylläpitää tietyn tason työtä jatkuvasti.

Kun työstressi heikentää suorituskykyä tai vaikuttaa merkittävästi henkilökohtaiseen elämään, on aika ryhtyä toimiin. On tärkeää kiinnittää ensin huomiota fyysiseen ja henkiseen terveyteen. Terveellä ihmisellä on paljon helpompaa vastustaa stressiä. Mitä paremmin sinusta tuntuu, sitä helpompaa on sinun selviytyä stressistä, kun työstä tulee ylivoimainen..

Itsestäsi huolehtiminen ei vaadi dramaattista elämäntapamuutosta. Jopa pienet asiat voivat kohottaa mielialaasi ja lisätä energiatasoasi. Ota vain yksi askel ja huomaat pian, että stressisi määrä elämässäsi on vähentynyt merkittävästi. Sen jälkeen saatat haluta ottaa muita vaiheita saavuttaaksesi tasapainon ja harmonian elämässäsi..

Vaihe 1 - elämä liikkeessä. Urheilu on hikoileva, mutta tehokas tapa kohottaa mielialaasi, lisätä energiaa, terävöittää keskittymistä ja rentouttaa mieltäsi ja kehoasi. Maksimaaliseen rentoutumiseen tarvitaan 30 minuutin päivittäinen intensiivinen liikunta..

Vaihe 2 - ruokaa ilosta. On suositeltavaa syödä mitä haluat juuri nyt, josta "kuolaaminen". Jos mahdollista, syödä pieninä, murto-annoksina rennossa, tukevassa ympäristössä. Ruokakulttuuri on tärkeä osa terveellistä ruokavaliota. Lisäksi usein ja pienet välipalat voivat auttaa ylläpitämään normaalia verensokeritasoa - matala sokeritaso saa loppujen lopuksi sinut tuntemaan ahdistusta ja ärtyneisyyttä. Muistamme myös, että ylensyönti tekee ihmisestä unelias ja riistää hänen työkyvyn pitkäksi aikaa..

Vaihe 3 - kaikki kohtuullisesti. On tärkeää pitää alkoholin kulutus minimissä. Ymmärtäminen, että yksinkertainen alkoholin yliannostus vähentää ihmiskehon suorituskykyä puoleen 3-4 päivään, on hyvä argumentti kohtuullisen kulutuksen puolesta työviikon aikana eikä vain. Tupakointi auttaa vähentämään immuniteettia, tuhoaa verisuonia, aiheuttaa korjaamatonta haittaa keuhkojärjestelmälle ja vähentää tehokkuutta 25-30% - tee omat johtopäätöksesi. Nikotiini lisää myös ahdistustasoja, mikä on suora tie masennukseen..

Vaihe 4 - terveellinen uni. Ahdistus ja stressi ovat tärkeimmät unettomuuden syyt. Unen puute vähentää suorituskykyä, reaktiota ja keskittymiskykyä, mikä johtaa väistämättä stressiin työpaikalla. Unettomuus heikentää kykyäsi kestää stressiä. On paljon helpompaa ylläpitää emotionaalista tasapainoa, kun olet hyvin levännyt..

Kuinka lievittää stressiä työssä? Kun työpaikan stressi on ahdisti, et voi yksinkertaisesti sivuuttaa sitä. Onneksi on olemassa yksinkertaisia ​​tapoja palauttaa tilanne hallintaan. Muut kokevat kykynsä itsehillintääsi voimana, mikä johtaa parempiin suhteisiin kollegoihin ja esimiehiin..

Tässä on muutamia vinkkejä vähentää stressiä työssä parantamalla organisaatiotasi ja valitsemalla oikeat elämänsuuntaukset ja ammatilliset prioriteetit:

- Tasapainoisen aikataulun luominen. Analysoi aikataulusi, vastuut ja päivittäiset tehtävät. Muista, että työsi ei tarvitse olla selviytymispeli. Yritä löytää tasapaino työ- ja perhe-elämän, sosiaalisen toiminnan ja harrastusten, päivittäisen vastuun ja vapaa-ajan välillä.

- Älä ylikuormita itseäsi. Vältä jatkuvaa stressiä. Yritä olla siirtämättä monia tärkeitä tehtäviä viimeiseen päivään asti.
Herää aikaisemmin. 10-15 minuutin kalusto vapauttaa sinut kiireestä ja aamu-stressistä. Varhainen herääminen pidentää päivääsi ja antaa sinun olla täsmällisempi..

- Pidä säännöllisiä taukoja työstä. Varmista, että teet lyhyitä taukoja aivoillesi koko päivän. Yritä lähteä työpaikalta lounasaikaan. Lyhyt tauko auttaa sinua rentoutumaan, se auttaa sinua olemaan tuottava..

Vinkkejä työpaikan stressin vähentämiseen:

- Luettelo ensisijaisista tehtävistä. Luettelo tehtävistä, jotka sinun on ratkaistava, tärkeysjärjestyksessä alenevassa järjestyksessä. Kiinnitä ensin tärkeimmät prioriteetit. Jos haluat tehdä jotain, joka ei ole erityisen miellyttävä, tee se mahdollisimman aikaisin. Ja omista loppupäivä miellyttävämmälle toiminnalle ja vastuulle..

- Hajota suuret projektit palasiksi. Jos suuri projekti vaikuttaa mahdottomalta, älä pelkää, vaan jaa se pieniksi vaiheiksi-vaiheiksi ja suorita ne asteittain. Keskity kunkin vaiheen suorittamiseen erikseen sen sijaan, että ajattelisit kaikkea kerralla.

- Siirrä vastuu. Sinun ei tarvitse tehdä kaikkea. Jos yrityksessäsi on ihmisiä, jotka pystyvät hoitamaan yhden tehtäväsi, miksi et antaisi heidän ottaa tämän tehtävän? Päästä irti halu suorittaa ja hallita kaiken, jopa pienimmätkin tehtävät. Ja lasket stressiäsi.

Työstressin vähentäminen emotionaalisella itsehillinnällä

Emotionaalisella itsehillinnällä työpaikalla on neljä pääkomponenttia:

* Itsetietoisuus - kyky tunnistaa tunteet ja ymmärtää niiden vaikutus päätöksiisi.

* Itsehallinta - kyky hallita tunteita ja käyttäytymistä ja sopeutua muuttuviin olosuhteisiin.

* Yleinen tietoisuus - kyky tuntea, ymmärtää ja vastata toisten tunteisiin ja tunteisiin. Auttaa tuntemaan olonsa mukavaksi tiimissä.

* Suhteen hallinta - kyky inspiroida, vaikuttaa ja olla vuorovaikutuksessa muiden ihmisten kanssa, halu ja kyky säännellä konflikteja.

Mitä korkeampi kykysi emotionaaliseen itsehillintään on, sitä helpompaa sinun on käsitellä ammatillista stressiä. Onneksi emotionaalinen itsehillintä ei ole synnynnäinen ominaisuus, vaan sen voimme oppia koko elämän ajan..

Esimerkiksi työpaikan vaihtaminen on myös stressaavaa. Kuinka valmistautua emotionaalisesti uuteen joukkueeseen ja vähiten emotionaalisia menetyksiä selviytyäksesi ensimmäistä kertaa uudessa paikassa? Sinun on kehitettävä asteittain emotionaalista ja sanatonta viestintätaitoa, joka sisältää seuraavat tekniikat:

* Myönnä itsellesi, että saatat kokea stressiä. Valmistaudu stressiin psykologisesti - muista sisäisen harmonian ja rauhan tila. Yritä oppia tulemaan tähän tilaan missä tahansa tilanteessa. Ehkä syvä hengitys tai muistot elämän onnellisista hetkistä auttavat sinua tässä..

* Ole tietoinen omista tunteistasi. Sano itsellesi: "nyt olen vihainen" tai "nyt olen loukkaantunut" jne. Tämä harjoitus auttaa sinua muistamaan negatiiviset tunteet, tulemaan tietoiseksi ja yrittämään siirtyä positiiviseen mielialaan. Tämä käytäntö auttaa sinua oppimaan ymmärtämään paitsi tunteesi myös ympärilläsi olevien ihmisten tunteet. Esimerkiksi, jos sait äskettäin työpaikan, se auttaa sinua nopeasti integroitumaan tiimiin ja ymmärtämään kuka kuka on..

* Opi tunnistamaan ja käyttämään tehokkaasti sanattomia signaaleja, jotka muodostavat 95-98% viestintäprosessistasi. Muista, että sillä ei ole merkitystä, mitä sanot, vaan kuinka sanot sen..

* Nauraa. Mikään ei vahingoita ilmapiiriä kuin hyvä vitsi. Mutta tiedä milloin lopettaa, koska leikki muiden ihmisten kanssa voi palata. Älä naura kollegoillesi.

Opi kuuntelemaan. Henkilö, joka osaa kuunnella, on erittäin arvokas.

Selviytyminen stressistä potkut.

Kukaan meistä ei ole immuuni kohtalon iskuilta. Vaikeina aikoina työpaikkojen menetys ei ole lainkaan harvinaista, yritykset sulkeutuvat odottamatta ja monet työntekijät eivät ole valmiita tällaiseen muutokseen, ja menetettyään työpaikan he joutuvat syvään masennukseen eivätkä vain voi, mutta eivät myöskään halua etsiä uutta työpaikkaa.

Pahaa mielialaa ja masennusta ei ole yleismaailmallinen lääke, mutta on olemassa useita perusratkaisuja, jotka lopulta palauttavat tilasi normaaliksi. Ampuminen on aina stressaava tekijä ja masennuksen pääasiallinen syy, joten sinun on noudatettava joitain sääntöjä, jotta voisit selviytyä stressitilanteesta pienimmällä menetyksellä. Stressin oireet työpaikan menettämisen jälkeen voivat olla erilaisia ​​- laiskuus, ruokahaluttomuus, ärsytys, henkinen ja fyysinen uupumus, huono mieliala ja hyvinvointi.

Aina ei kannata kiirehtiä etsimään uutta työpaikkaa irtisanomisen jälkeen; koet vielä enemmän stressiä, jos et pysty tekemään sitä ensimmäistä kertaa ja lyhyessä ajassa. Joskus on parempi antaa itsellesi aikaa levätä, varsinkin jos edellinen työ oli kova ja stressaava. Kuitenkin vain makaaminen sängyssä kotona ja television katselu koko päivän ajan ei ole vaihtoehto. Tällainen lepo tuskin auttaa sinua pääsemään kumartumaan. Älä anna itsesi juuttua yhteen paikkaan. Mitä kauemmin makaat sängyssä, sitä vaikeampi on päästä pois siitä myöhemmin. Muista, että on paljon vaikeampaa päästä syvään stressiin, on mahdotonta selviytyä ja poistaa kaikki masennuksen oireet yksin ja sinun on käännyttävä asiantuntijoiden - psykologien ja psykoterapeuttien puoleen..

Liikkuminen on siis elämää, joten käy kävelyllä, tee fyysisiä harjoituksia, liiku, käy ostoksilla, kahviloissa, tapaa ystäviä ja omista enemmän aikaa perheelle ja ystäville. Käy paikoissa, joihin et voi mennä aiemmin korkean työllisyyden vuoksi. Tämä voi olla elokuvateatteri, erilaiset kunnalliset laitokset, lääkärintarkastus poliklinikalla tai käynti hammaslääkäriin. Ilmoittaudu uima-altaalle, kunto- tai täydennyskurssiin. Vietä enintään 8 tuntia yössä nukkumassa.

Tällaisen pakotetun lepoajan aikana on aikaa miettiä, mitä toiveesi uudelle työpaikalle ovat. Haluatko tehdä sen, mitä teit aiemmin, tai haluatko kokeilla jotain uutta? Tai ehkä olet haaveillut uuden ammatin löytämisestä, kokeilemalla itseäsi uudessa "roolissa"?

Yritä löytää inspiraatiota kaikesta, katsella elokuvia, lukea kirjoja, kuvitella itsesi työskentelevän uudessa mielenkiintoisessa asemassa tai unelmoida mielihyvin siitä, kuinka palata vanhaan ammattiin vain uudessa paikassa. Piirrä kuvia uusista ammattikollegoistasi. Kaikki tämä auttaa kaipaamaan työtä ja aloittamaan sen etsimisen uudella voimalla. Hyvä tapa päästä eroon emotionaalisesta stressistä on kaataa sielusi, kertoa läheiselle ystävälle tai sukulaiselle tuskallisesta, itkeä, muistaa kaikki, mikä huolestuttaa sinua, mutta vain kerran. Kerro ja unohda.

Aseta itsesi positiivisella tavalla, jotta se ei tapahtuisi sinulle, olipa kyse sitten työpaikan menetyksestä tai muusta stressaavasta tilanteesta, mitään ei voida muuttaa, mutta sinun on edelleen jatkettava asumista ja työskentelyä. Lopeta syyttäminen itsestäsi ja etsimällä negatiivisia puolia itsestäsi, vedä itsesi yhteen ja etsi vain positiivisia hetkiä missä tahansa tilanteessa. Muista ansiosi, kirjoita ne paperille, jolloin nostat itsetuntosi ja löydät helposti uuden työpaikan. Hyviä asiantuntijoita tarvitaan aina ja kaikkialla, vakuuttaa itsesi, että olet pätevä työntekijä, positiivinen henkilö ja erinomainen kollega. Vaikka et löytäisikään sopivaa työtä ensimmäistä kertaa, älä epätoivo, jatka etsimistä ja työskentelemistä itsellesi, niin sellainen stressin syy kuin työpaikan menettäminen tuntuu sinulle vähäisyydeltä..