logo

Paha mieliala - mitä tehdä ja miksi se tapahtuu

Jostain syystä kenenkään mieliala heikkenee ajoittain. Termiä "mieliala" psykologiassa voidaan kutsua pitkäaikaiseksi emotionaaliseksi tilaksi, joka luo olosuhteet erilaisten psykologisten prosessien virtaukselle.

Kuinka paha mieliala määritetään

Psykologit uskovat, että mieliala on ihmisen emotionaalinen tila, joka muuttuu tapahtumien ja henkilökohtaisen asenteen mukaan. Tilanne, kun halu itkeä, ärsytys ja aggressiohyökkäykset aiheuttavat kaiken, mitä tapahtuu, on jokaiselle yksilölle tuttua. Mutta tämä ei tarkoita, että tämä henkilö on ilkeä, hänellä on vain huono mieliala. Tämä tila ei ole seurausta ulkoisista syistä, huonon mielialan lähde on useimmiten sisällä: henkilö ei ole tyytyväinen elämänsä tasoon, ei halua tai ei pääse itsestään sortavasta tilasta.

Mahdolliset syyt huonoon mielialaan

Ensi silmäyksellä on pahassa mielessä hyvin monia syitä nykyaikaisessa yhteiskunnassa, mutta syyt kannattaa erottaa syystä. Jokaisesta tapahtumasta, joka on olemukseltaan merkityksetön, voi tulla syy tai työntö: ohikulkijan vihamielinen katse kadulla, ruuhka, myyjän epäkohtelias vastaus jne. Psykologit jakavat huonon mielialan syyt 3 ryhmään:

  1. Somaattiset (kehossa esiintyvät) tekijät: krooninen väsymys, unen puute, sairaudet, hormonaalinen epätasapaino.
  2. Ulkoiset lähteet: suhteet muihin ihmisiin (tuttavat ja muukalaiset), sääolosuhteet, epämukavuus työpaikalla ja kotona, tarve tehdä mielenkiintoista työtä, konfliktitilanteet perheessä ja työssä, jyrkkä muutos suunnitelmissa muiden ihmisten toimien vuoksi.
  3. Henkilön emotionaaliset odotukset ja ajatteluprosessi (jännitys, positiiviset ajatukset ja tunteet aiheuttavat hyvän mielialan, epäonnistumiset ja negatiiviset tunteet ovat huonon mielialan kumppaneita).

Edellä mainittujen tärkeimpien syiden lisäksi on monia tekijöitä, jotka vaikuttavat sekä ihmisen hyvinvointiin että emotionaaliseen tilaan..

Onko paha mieliala mahdollista ilman syytä

Joskus ympärillä olevat ihmiset eivät ymmärrä, miksi henkilöllä ei ole mielialaa. Tämä tila ilmenee seuraavien vaikutuksesta:

  • sairaudet ja hormonaaliset muutokset (naiset ennen kuukautisia tai raskauden aikana saattavat haluta itkeä, mutta lapsen syntymän tai kuukautisten päättymisen jälkeen halu repiä kyyneleet katoaa);
  • alkoholi, huumeet, lääkkeet (erityisesti niiden sivuvaikutukset);
  • ns. "ikäkriisit" (esimerkiksi miesten ja naisten keski-ikäiset kriisit, murrosikä).

Ihmiset, joilla on erilaisia ​​aivovikoja (TBI, aivokalvontulehduksen tai enkefaliitin seuraukset, synnynnäiset poikkeavuudet, kasvaimet), kokevat myös kohtuuttomia mielialan vaihteluja.

Joissakin tapauksissa henkilö itse uskoo, ettei hänellä ole mitään syytä huonoon mielialaan, mutta syvemmällä analyysillä käy ilmi, että syitä on monia, mutta jokainen niistä on sinänsä merkityksetön..

Tärkeä! Kaikki pienet pienet ongelmat kertyvät vähitellen ja aiheuttavat konkreettisen iskun paitsi mielialalle, myös koko psyykelle aiheuttaen neuroosin ja masennuksen puhkeamisen.

Mielialan puute pitkään voi olla oire sisäisestä masennuksesta, joten sinun on tunnistettava ja poistettava masennuksen syyt ajoissa.

Jatkuva paha mieliala

Päivän mielialan muutokset ovat normaalia kaikille ihmisille. Nämä ovat yleensä kohtuullisia muutoksia, joita edeltävät kaikki tapahtumat. Ota yhteys lääkäriin, jos mielialan vaihtelut ovat usein tai vakavia.

Pahaa tunnelmaa tunnetaan useita:

  • Masennus - masennuksen, surun, halun itkeä, surun, johon voi liittyä raskaita ajatuksia, itsensä inhoaminen.
  • Pessimismi - pessimistinen mieliala, luottamuksen puute itseensä ja ympäröiviin ihmisiin, vain negatiivisen tiedon käsitys ja positiivisen hylkääminen;
  • Apatia - passiivisuus, uneliaisuus, haluttomuus tehdä mitään, kiinnostuksen katoaminen ulkomaailmasta.

Joskus tämäntyyppisiä huonoja mielialoja havaitaan yksin, mutta ne voidaan myös yhdistää, sitten taistelu heikkoa tunnetilaa vastaan ​​vaikeutuu.

Tärkeä! Jos henkilöllä on mielenterveyden häiriöitä, huono mieliala voi olla oire vakavasta huonovointisuudesta, johon vain asiantuntija voi selviytyä.

Jatkuva paha mieliala vaatii sen syiden selvittämistä ja poistamista. Vasta tämän jälkeen yritetään nostaa tunnetilaa..

Ero huonon mielialan ja masennuksen välillä

Joskus huonolla tuulella olevat ihmiset tulkitsevat virheellisesti tilansa masennukseksi. Suru, syksyn blues tai lyhytaikainen masennus - kaikki tämä on täysin luonnollinen ihmisen tila. Henkisesti normaalilla yksilöllä ei voi aina olla vain hyvää mielialaa (tämä on jo merkki joistakin puutteista). Negatiiviset tapahtumat aiheuttavat emotionaalisen tilan heikkenemisen, mutta tämän ei pitäisi kestää yli 2 viikkoa. Asiantuntijat suosittelevat erottamaan surun masennuksesta, koska pitkä elämänjakso jatkuvasti pahalla tuulella osoittaa vakavia ongelmia ja vaatii välitöntä vetoomusta psykoterapeutille. Jatkuvan huonon mielialan lisäksi masennuksen oire voi olla:

  • vegetatiivinen häiriö ja voiman menetys;
  • ahdistus, hermostuneisuus, ärtyneisyys, pelon hyökkäykset;
  • jatkuva tai säännöllinen syyllisyyden tunne, itsetunto, itseluottamuksen lasku;
  • emotionaalisen herkkyyden menetys, välinpitämättömyys ulkomaailmaan, laiskuus;
  • paniikkitilat;
  • kiinnostuksen menettäminen elämään, eksistencialismi;
  • itsemurha-ajatuksia;
  • keskittymisvaikeuksia.

Jos henkilöllä on vähintään puolet luetelluista oireista, lääkärin kuuleminen on välttämätöntä.

Psykologin neuvoja

Nykyaikaiset psykologit pitävät kauheaa mielialaa olennaisena osana ihmisen olemassaoloa. Negatiivisten tunteiden jatkuva piilottaminen pahentaa yksilön henkistä tilaa, joten negatiivinen on tarpeen heittää pois, mutta siten, ettei "kylväisi" huonoa mielialaa ympäröivien ihmisten keskuudessa.

Masennus ei ole vain masentunut tunnetila, vaan vakava mielisairaus, joka vaatii pitkää ja kallista hoitoa. Kuten mikä tahansa sairaus, masennus on paremmin estetty kuin parantunut.

Masennuksen estämiseksi psykologit neuvovat:

  1. Saada tarpeeksi unta. Lepoaika on yksilöllinen jokaiselle henkilölle. Jatkuva unen puute on ensimmäinen askel masennukseen.
  2. Valmista vaatteet ja kaikki ominaisuudet uudelle päivälle etukäteen (mieluiten jopa illalla), sitten aamu ei ala ärsytyksellä.
  3. Aseta kevyt positiivinen melodia herätyskelloon (ärsyttävät äänet herättävät sinut nopeasti, mutta eivät auta sinua aloittamaan päivää positiivisella).
  4. Kehitä aamu-rituaali hyvälle tuulelle (kuppi kahvia, hauska tanssi, hyvä päivä itsellesi peilin edessä jne.).
  5. Älä keksitä negatiivista skenaariota päivälle, vaan virittykää positiiviseen mielialaan.
  6. Pidä yhteyttä perheeseen ja ystäviin ja kiinnitä säännöllisesti huomiota heidän elämäänsä (bumerangilaki toiminnassa: sinulle kiinnostavat ovat kiinnostuneita sinusta), mutta älä pakota.
  7. Järjestä yhteinen harrastus koko perheelle (käynti elokuvissa, piknikillä, shoppailussa).
  8. Ajan varaaminen itsellesi (kirjallisten teosten lukeminen, erityisesti lainauksia suurten ihmisten päättelyistä, tekeminen rakastamallesi, musiikin kuuntelu auttaa saavuttamaan mielenrauhan).
  9. Vanhemmat opettavat lapsilleen, että aikuiset eivät ole palvelijoita ja että heillä on myös oikeus omaan elämäänsä.
  10. Älä pelkää yksinäisyyttä - sillä on paitsi negatiivisia myös positiivisia puolia (mahdollisuus rentoutua hiljaisuudessa, huolehtia itsestäsi).
  11. Älä yritä ottaa vastuuta kaikista ja kaikesta kotona ja töissä, älä pelkää kieltäytyä ihmisistä.
  12. Tunnista psykologisen ongelman olemassaolo ja etsi apua asiantuntijalta (psykologilta, psykoterapeutilta ja jopa psykiatrilta).

Masennuksen ja huonon tuulen voittaminen

Siksi huono mieliala ei ole vain hetkellinen ihmisen psyyken tila tai hänen luonteensa piirre, vaan indikaattori hänen henkisestä ja fyysisestä terveydestään, jota ei pitäisi ottaa kevyesti..

Miksi naisilla on mielialan vaihteluja, mitä tehdä ja miten taistella

Mielialan vaihtelut ovat yleisiä kaikilla ihmisillä sukupuolesta tai iästä riippumatta. Voi liittyä sään muutokseen, syntyneeseen elämäntilanteeseen, hormonaalisiin muutoksiin ja muihin syihin. Mutta silti yleisempi naisilla. Jokainen mies vahvistaa, että naisten tunteet ovat arvaamattomia. Lyhyessä ajassa tunnelma voi muuttua ilosta täydelliseen välinpitämättömyyteen. Onko tämä normi, mitkä ovat syyt tällaisiin muutoksiin ja mitä tulisi tehdä selviytyäkseen niistä.

  1. Syyt
  2. Hormonit ja mieliala
  3. Raskaus ja lapsivesi
  4. Mielisairaus
  5. Syyt, jotka eivät liity hormoneihin
  6. Kilpirauhasen sairaudet
  7. Kuinka taistella ja mitä tehdä

Syyt

Miehillä se riippuu pääasiassa testosteronin erityksen vaihteluista. Naisilla syy on monimutkaisempi..

  • Mielialan vaihtelut voivat liittyä:
  • Hormonaalinen epätasapaino;
  • Fyysinen kunto;
  • Tiettyjen lääkkeiden ottaminen, mukaan lukien ehkäisy
  • Sairauksien läsnäolo;
  • Alkoholin tai huumeiden käyttö;
  • Stressi.
  • Kuun vaiheet;
  • Säämuutos;
  • Kausivaihtelut (syksyllä ja talvella, kun auringonvaloa ei ole tarpeeksi);
  • Seksisuhteiden puute;
  • Ympäristö-, geneettiset tekijät tai molemmat.

Tutkimukset osoittavat, että jokaisella henkilöllä on erilainen mieliala. Jopa masennushäiriöiden kanssa on mahdollista puhua tyypillisestä masennustasosta ja palauttaa se normaaliksi hoidon yhteydessä.

Hormonit ja mieliala

Mielialan muutokset hormonaalisen epätasapainon aikana liittyvät:

  • Murrosikä;
  • Raskaus;
  • Vaihdevuodet;
  • Kuukautisten alkaminen.

Nuoruuden aikana nuoret kokevat psykologisia ja emotionaalisia muutoksia. Pojat kokevat tämän hetken elämässä vaikeammaksi. Tämä johtuu siitä, että tuotetun testosteronin määrä voi kasvaa 18 kertaa muutaman kuukauden kuluessa. Tuloksena on hormonaalinen sokki.

Tyttöillä tämä jakso on lempeämpi. Estrogeenien, naispuolisten sukupuolihormonien, jotka aiheuttavat toissijaisten ja tertiääristen naispuolisten ominaisuuksien kehittymisen, taso nousee vain 4 kertaa usean vuoden aikana.

Poikien tavoin tytöistä tulee myös hermostuneita, yliherkkiä murrosiän aikana..

Mielialan vaihteluihin ennen kuukautisia liittyy:

  • Lisääntynyt herkkyys;
  • Ärtyneisyys;
  • Itkuisuus;
  • Hermostuneisuus.

Monet naiset kokevat tänä aikana "sääliä" ja "myötätuntoa" itseään kohtaan. Lääketieteessä tätä tilaa kutsutaan premenstruaaliseksi dysforiseksi häiriöksi. Esiintyy 3-8 prosentilla naisista. Vähemmän vakavaa muotoa kutsutaan premenstruaaliseksi oireyhtymäksi (PMS). Vaikuttaa noin 30 prosenttiin naisista.

Hormonaaliset vaihtelut alkavat kuukautiskierron luteaalivaiheessa, eli noin 7 päivää ennen kuukautisten alkamista. Oireet pahenevat kaksi päivää ennen.

Tunteen häiriöt syklin tällä jaksolla ovat fysiologisia eivätkä vaadi hoitoa. Lääkärit suosittelevat kipulääkkeitä vakavaan vatsakipuun tai päänsärkyyn.

Naisen elämässä on vielä kaksi tärkeää ajanjaksoa, jolloin mielialan vaihtelut ovat normi. Itse asiassa tämän tyyppisen vastauksen puute voi olla huolestuttavaa. Tämä on raskaus ja vaihdevuodet.

40 vuoden jälkeen tapahtuva vaihdevuodet johtuu naishormonien tason laskusta. Estrogeenit vaikuttavat mielialan säätelystä vastuussa olevan välittäjäaineen serotoniinin tuotantoon. Siksi vaihdevuosien aikana naiset kokevat surun, masennuksen, ilon, euforian vuorotteluja..

Raskaus ja lapsivesi

Tunteiden vaihtelut raskauden aikana johtuvat dynaamisista ja jatkuvista muutoksista hormonaalisissa tasoissa.

Lapsen syntymän aikana kaikki naisen kehon solut keskittyvät sikiön kehitykseen.

Hormonaalisen näkökulman lisäksi mielialan vaihtelut raskauden aikana voivat liittyä:

  • Pahoinvointi;
  • Oksentelu;
  • Päänsärky

Tällä hetkellä naisen ruumis on hyvin väsynyt ja tarvitsee lepoa, kävelee tai nukkua.

Raskaana olevan naisen ulkonäön muuttaminen vaikuttaa myös tunteiden hallintaan..

Mielialan muutokset kolmannella kolmanneksella voivat liittyä:

  • Suurella vatsalla, joka oli vielä tasainen;
  • Ylimääräiset kilot;
  • Ihomuutokset (progesteronin vaikutukset);
  • Hiustenlähtö.

Tänä aikana tunteisiin vaikuttavat paitsi hormonit myös naisen henkilökohtainen tilanne. Mitä toivottavampi raskaus on, odottavasta äidistä huolehditaan paitsi fyysisesti myös henkisesti, sitä suurempi on hyvinvoinnin todennäköisyys.

Yli 80% naisista kärsii mielialan vaihteluista synnytyksen jälkeen.

  • Ongelma nukahtaa;
  • Itkuisuus;
  • Ahdistus;
  • Tunne avuttomana;
  • Hypokondria ja epäilyt äitiydestäsi.

Naista kiusaa jatkuvasti ajatus siitä, onko hän hyvä äiti, selviytyykö hän tehtävistä.

Lääkärit eivät yleensä suosittele farmakologisia hoitoja. Useimmissa tapauksissa tämä tila katoaa melko nopeasti..

Noin kahden kuukauden kuluttua nainen saa enemmän kokemusta vastasyntyneen hoidosta.

On tärkeää, että synnytyksen jälkeen nuori äiti saa paljon lämpöä, rakkautta ja ymmärrystä sukulaisilta. Minulla oli aikaa levätä.

Mielisairaus

Usein mielialan vaihtelut voivat viitata mielenterveyteen. Nämä ovat vakavia sairauksia, joita ei voida aliarvioida. Et voi selviytyä yksin. Tämä vaatii pätevän psykiatrin apua.

Syyt tällaisiin muutoksiin voivat olla:

  • Hyperaktiivisuusoireyhtymä;
  • Masennus;
  • Biopolaarinen häiriö;
  • Persoonallisuushäiriö.

Hyperaktiivisuuden oireyhtymälle on ominaista:

  • Hyperaktiivisuus;
  • Impulsiivisuus;
  • Usein mielialan muutokset.

Tällaiset ihmiset toimivat ensin ja sitten miettivät tekojensa seurauksia. Ei voi hallita käyttäytymistään, tunteitaan, reaktioitaan.

Masennus ymmärretään usein väliaikaisena mielialan heikkenemisenä. Itse asiassa se on sairaus, joka aiheuttaa epänormaaleja mielialan vaihteluja..

Biopolaarinen häiriö (syklofrenia) on masennuksen vakavin muoto. Lääkärit kutsuvat tätä tilaa mania-depressiiviseksi psykoosiksi. Vaikea diagnosoida. Potilailla on taipumus harjoittaa vaarallista käyttäytymistä..

Rajan persoonallisuushäiriölle on ominaista usein mielialan vaihtelut. Rakkauden tunne muuttuu nopeasti vihaksi. Aggressiivisuus, suuttumukset, voimakas pelko ja vaikeasti hallittava käyttäytyminen ilmenevät. Tämän vuoksi heidän on vaikea luoda läheisiä suhteita..

Syyt, jotka eivät liity hormoneihin

Vaikka mielialan vaihtelut ovat yleisiä naisilla, se ei aina liity hormoniin.

Jotkut lääkkeet voivat aiheuttaa tilapäisiä mielialan vaihteluja, kuten hormonikorvaushoito, epilepsialääkkeet ja muut. Tässä tapauksessa sinun on neuvoteltava lääkärin kanssa taustalla olevan taudin hoidon säätämiseksi..

Ihmiset, jotka kokevat usein stressiä, saattavat tuntea, että kukaan ei ymmärrä heitä, ei tunne myötätuntoa, kaikki kääntyivät pois.

Alkoholi vaikuttaa keskushermostoon aiheuttaen muutoksia mielialassa, ajattelussa ja käyttäytymisessä. Välittömästi käytön jälkeen se aiheuttaa rentoutumista, euforian tunnetta, jännitystä. Tämä johtuu ohjausmekanismien tukahduttamisesta. Sitten tulee väsymys, uneliaisuus, ärsytys ja jopa aggressiivisuus. Huumeet toimivat samalla tavalla.

Kilpirauhasen sairaudet

Kilpirauhasen sairaus ja mielialan vaihtelut ovat räjähtäviä seoksia. Kilpirauhashormonipitoisuuden lasku tai nousu voi aiheuttaa äkillisen muutoksen.

Lisäksi potilailla on usein:

  • Krooninen väsymys;
  • Heikentynyt huomion keskittyminen;
  • Heikentynyt libido;
  • Uneliaisuus.

Valitettavasti näitä tunnemuutoksia ei voida hallita yksin. Vaatii endokrinologin jatkuvaa seurantaa ja asianmukaista hoitoa.

Kuinka taistella ja mitä tehdä

Hoito riippuu diagnoosista ja ongelmasta. Hoitoa ei tarvita, ellei siihen liity vakavia terveysongelmia. Nuku tarpeeksi sen parantamiseksi.

Usein pisaroiden avulla:

  • Fyysinen liikunta, mukaan lukien kävely, uinti jne.
  • Meditaatio;
  • Rentoutumistekniikat;
  • Aromaterapia;
  • Jooga.

Poista tai rajoita alkoholin, kofeiinin käyttöä. Tarkista ruokavaliosi. Sisällytä enemmän tuoreita vihanneksia ja hedelmiä, mielialasi parantavia ruokia.

Yritä pitää päiväkirjaa, jotta voit seurata mielialan vaihteluja ja syytä.

Sairauden sattuessa tarvitaan asiantuntija-apua ja asianmukaista hoitoa diagnoosista riippuen.

Lääkäri, psykologi Sergei Klyuchnikov

Surusta iloon: miksi mielialamme ovat niin vaihtelevia?


Mielialan vaihtelut: mikä on syy toistuviin ja dramaattisiin mielialan vaihteluihin ja mitä tehdä asialle?

Juuri nyt tuli hullu räjähdys, halusin hypätä ja taputtaa käsiäni, ja sitten... kohtuuttoman surun aalto peittää yhtäkkiä. Miksi?

Ei ole mikään salaisuus, että jokainen meistä on alttiina mielialan vaihteluille. Tietyssä määrin toisessa tai toisessa.

Ja sellaisista ajanjaksoista, jolloin et halua tehdä mitään (tehdä, nähdä, kuulla), kukaan ei ole immuuni. Näin psyykkemme toimii.

Me kaikki suremme, suremme, koemme menetyksiä tai vakavia epäonnistumisia. Tämä on melko ymmärrettävää. Mutta joskus ihmiset voivat kokea tällaisen mielialan muutoksen ilman näkyvää syytä ja pysyä tässä tilassa melko kauan. Samanaikaisesti surun aikoina ihminen menettää kiinnostuksensa elämään, saa väsymystä ja ärtyneisyyttä. Tällainen perusteeton "emotionaalinen heilunta" voi vaikuttaa kielteisesti työhön, suhteisiin rakkaisiinsa ja yksinkertaisesti pilata elämän.

Kyse on tällaisesta mielialan muutoksesta - terävästä ja ilman ulkoisia näkyviä syitä - josta puhumme tässä artikkelissa..

Affektiiviset häiriöt

Tutkijoiden mukaan naiset tuntevat tunteiden epävakauden paljon paremmin kuin miehet. Ja juuri tämä epävakaus huolestuttaa usein ihmiskunnan kaunista puolta, ei salli sen elää vakaana ja harmonisesti. Tällaiset mielialan vaihtelut tunnetaan lääketieteessä mielialan häiriöinä. Heidän oireensa ovat kyky kokea useita tunteja laaja valikoima täysin erilaisia ​​tunteita, surusta iloon, onnesta vihaan, tyydytyksestä vihaan. Lisäksi tällainen muutos tapahtuu ilman ilmeisiä syitä..

Affektiivisten häiriöiden tapauksissa tunteita on ehdottomasti hallitsematon, ne eivät ole millään tavalla riippuvaisia ​​ulkoisista olosuhteista. Useimmat naiset eivät pysty selviytymään niistä yksin. Ja kaikki toistuu: iloinen mieliala korvataan surullisella, unihäiriöitä tai jopa masennusta voi esiintyä.

Tutkimusten mukaan kaikki naiset ovat usein mielialan vaihteluita iästä ja sosiaalisesta asemasta riippumatta. Tilastojen mukaan useimmiten megakaupunkien asukkaat kohtaavat äkillisiä mielialan vaihteluja - loppujen lopuksi heidän jokainen päivä on täynnä stressiä, hermostuneita jännitteitä, kiihtynyttä elämänrytmiä, mikä johtaa viime kädessä terveysongelmiin.

Tällaiset muutokset ovat erityisen epämiellyttäviä naisten erityiskausina: premenstruaalivaiheessa, raskauden aikana, vaihdevuosien aikana..

Mutta tämä ei tarkoita lainkaan, että sinun on tottelevaisesti "taitettava jalkasi" ja mentävä äkillisesti syntyvien ahdistusten, surujen ja ahdistuksen virran mukana. Päinvastoin, jos valitset oikean lähestymistavan tähän ongelmaan, on täysin mahdollista oppia hallitsemaan mielialaasi ja nostamaan sitä ajoissa. Mutta ensinnäkin sinun on selvitettävä syy naisen usein esiintyviin mielialan vaihteluihin..

Stressi

Kehomme tila riippuu suurelta osin siitä, miltä meistä tuntuu. Kun olemme hukkua, kortisoli, stressihormoni, vapautuu. Tämä johtaa väsymykseen, huonoon uneen ja ruokahaluun, mutta vielä enemmän vaikuttaa käyttäytymiseemme ja mielialaamme..

Mitä tehdä

Yritä rauhoittua ja rentoutua. Hengitysharjoittelu tai meditaatio auttavat sinua palautumaan nopeasti ja normalisoimaan mielialasi..

Jos täydellistä meditaatiota ei ole mahdollista suorittaa, yritä jäädä eläkkeelle rauhallisessa paikassa muutaman minuutin ajaksi. Rentoudu, keskity hengitykseen ja kehon tunteisiin. Hengitä syvään ja tasaisesti. Tyhjennä mielesi ajatuksista ja kuvittele, että olet täynnä rauhaa..

Meditaatiokäytännöt auttavat hallitsemaan mielialaa.

Naisten mielialan vaihtelun syyt

Joten mitkä ovat naisten mielialan vaihteluiden syyt? Nämä sisältävät:

1. Muutokset kehon hormonitasossa. Useimmiten mieliala muuttuu dramaattisesti ovulaation, vaihdevuodet, ennen kuukautisia ja niiden aikana. Näissä tapauksissa ei vain naisen emotionaalinen tila muutu, vaan myös hänen tunteensa, käyttäytymisensä, reaktiot.

Ihmiset ajattelevat, että heidän tunteensa ja ajatuksensa ovat aina järkeviä ja että niillä on erityiset syyt. Itse asiassa niihin voivat vaikuttaa paitsi ympäristötapahtumat myös kehon kemikaalipitoisuuden muutokset. Ihmisillä, jotka kokevat usein mielialan vaihteluja, on usein alhainen noradrenaliinin ja serotoniinin hormoni..

2. Psykologinen uupumus. Tätä tapahtuu usein naisille. Tiedon "yliannostus", voimakas monipuolinen toiminta, riittävän lepoajan puute voi johtaa hermoston ehtymiseen. Nainen alkaa ajatella, että hän ei voi hallita tilaansa, syntyy erilaisia ​​pelkoja ja fobioita. Kaikki tämä johtaa useammin mielialan vaihteluihin..

3. Pitkäaikainen stressi. Jos stressaava tilanne jatkuu, kehon voima kuivuu vähitellen, mikä johtaa hallitsemattomiin mielialan vaihteluihin.

4. Muut syyt, kuten heikentynyt itsetunto, tunne irti muista ihmisistä jne..

5. Äkilliset mielialan vaihtelut voivat myös olla merkki häiriöistä, kuten ahdistuneisuushäiriö ja kaksisuuntainen mielialahäiriö..

Ahdistuneisuushäiriössä jatkuva ahdistuksen tunne voi johtaa vakavaan stressiin, joka aiheuttaa usein ja dramaattisia mielialan muutoksia.

Kaksisuuntaisen mielialahäiriön mieliala muuttuu spontaanisti, milloin tahansa. Mutta joskus tällaiset muutokset voivat johtua joistakin tapahtumista tai tilanteista, jotka johtavat äkillisiin mielialan muutoksiin, esimerkiksi riittämätön yön lepo, useiden aikavyöhykkeiden ylitys..

Kyllä, naisten mielialan vaihteluille on monia syitä. Mutta silti tärkeimmät ovat ne, jotka liittyvät naisten syklisyyteen. Tarkastellaan niitä tarkemmin.

Alkoholin tai huumeiden käyttö

Jos väärinkäytät alkoholia tai käytät huumeita, se voi aiheuttaa mielialan vaihteluja.

Psykoaktiiviset aineet aiheuttavat riippuvuutta, etkä edes huomaa sitä. Riippuvuus johtaa hallinnan menettämiseen käyttäytymisessä ja tunteissa, minkä vuoksi mieliala muuttuu jatkuvasti.

Mitä tehdä

On vaikea päästä eroon riippuvuudesta yksin. Siksi paras tapa on käydä lääkärissä..

Jos käytät huumeita tai alkoholia, mutta et tunne riippuvuutta, yritä pysähtyä vähintään viikon ajaksi. Se osoittautui - se tarkoittaa, että riippuvuutta ei ole. No, jos he putosivat läpi, on ehdottomasti aika nähdä lääkäri. Voit aloittaa psykologin kanssa tai ottaa välittömästi yhteyttä narkologiin.

Kun pääset eroon riippuvuudesta, mielialasi palaa normaaliksi..

Naisen fysiologinen kierto

On melko vaikeaa kiistellä luonnon kanssa riippumatta siitä, kuinka paljon haluat. Naisen fysiologinen eli kuukautiskierto vaikuttaa hänen elämäänsä, mukaan lukien mielialan muutokset. Tieteellinen termi "premenstruaalinen oireyhtymä" tai yksinkertaisesti PMS todellisessa elämässä ilmenee lisääntyneenä ärtyneisyytenä, hermostuneisuutena, itkuisuutena, jatkuvana emotionaalisena "swinginä". Siksi naisen, jolla on pian kuukautiset, voidaan nähdä paljaalla silmällä - eräänlainen kaveri, jolle kaikki on väärin ja kaikki on väärin. Tämä on tietysti liioiteltu kuva, jokaisella naisella on PMS omalla tavallaan, kukin osaa hillitä tai päinvastoin vapauttaa tunteitaan eri tavoin, mutta tämän tekijän yleinen periaate on silti selvä.

Miksi tämä tapahtuu? Fysiologisesta näkökulmasta PMS on seurausta kehon hormonaalisista muutoksista. Muna ei ole hedelmöitetty, se kuolee ja lähtee kehosta kuukautisten aikana. Asiantuntijat sanovat, että ennen kuukautisten alkamista naisen keholla ei ole voimaa ylläpitää henkistä tasapainoa..

Jos katsot hienovaraisen näkökulmasta, niin kaikki voidaan helposti selittää myös tässä. Kuukautisten alkaminen tarkoittaa, että tässä syklissä ei tapahtunut mitään hedelmöitystä. Muna, josta olisi voinut tulla lapsi, on kuollut. Ja sillä ei ole väliä, haluatko lapsia tällä hetkellä vai ei. Alitajunnan luonnollinen halu tulla äidiksi ilmoittaa edelleen itsensä, ainakin PMS: n muodossa.

Tämän teorian vahvistaa se tosiasia, että ovulaation aikana naisesta tulee kauniimpi, hänen halunsa huolehtia itsestään kasvaa, näyttää kauniilta ja tyylikkäältä. Naisen seksuaalinen energia, viehätys ja houkuttelevuus lisääntyvät. Todennäköisesti monet meistä huomasivat, että ovulaation aikana haluamme lentää onnella, ja toisin kuin tässä tilassa, ennen kuukautisia ja niiden aikana - täydellinen apatia ja masennus. Ehkä viisas luonto tarkoitti sitä?

Merkit

Mielialan häiriöiden yleiset oireet:

  • pitkittynyt surullinen tila;
  • välinpitämättömyys päivittäisiin asioihin;
  • heikkous ja haluttomuus tehdä mitään;
  • kyvyttömyys keskittyä tiettyyn tehtävään;
  • huono ruokahalu ja epäsäännöllinen uni;
  • oman hyödyttömyyden tunne;
  • merkit tulevista sairauksista, jotka häviävät nopeasti ilman seurauksia;
  • halu tehdä itsemurha;
  • äkilliset mielialan vaihtelut;
  • masennus pahenee uudestaan ​​ja uudestaan;
  • lisääntynyt aggressio, ärsytys pienimmässäkin provokaatiossa;
  • säännölliset aistiharhat;
  • pakkomielteiset ajatukset, joita ei voida unohtaa;
  • ahdistus kestää tavallista kauemmin;
  • pulssiongelmat ja hengenahdistuksen esiintyminen, epätyypilliset henkilölle.

Asiantuntijat ovat tunnistaneet tärkeimmät merkit, jotka tunnistavat tämän diagnoosin tarkimmin - äkilliset mielialan muutokset, motorisen toiminnan hyppy. Potentiaalinen potilas on yhä vähemmän vuorovaikutuksessa yhteiskunnan kanssa, mieluummin yksinäisyyttä. Muut oireet ilmenevät ajattelussa, joka ei ole vakio tälle henkilölle, herkän alueen heikkenemisessä, oman toiminnan yliarvioinnissa ja niin edelleen..

Affektiiviset häiriöt heijastuvat aina potilaan ulkonäköön ja käyttäytymiseen, joka ilmenee: koko kehon painon säännöllinen nousu, iltaisin syntyvä ruokahalu (hiilihydraatit ovat edullisia). Premenstruaaliset merkit pahenevat, syksy-talvikaudella surun ja melankolian tila ilmenee säännöllisesti.

Ulkoiset vaikutukset mielialaan

Ulkoiset tekijät, kuten esimerkiksi sää, kuukierron vaiheet, voivat myös vaikuttaa naisen mielialan muutokseen. Sesongin ulkopuolella, kun ikkunan ulkopuolella on vähän auringonpaistetta, usein sateita, sumua, lunta ja tylsyyttä, haluat vain surua ilman syytä, huutaa ja joskus itkeä. Lääkärit yhdistävät tällaiset mielialan vaihtelut valon ja raikkaan ilman puutteeseen sekä alhaiseen vitamiinipitoisuuteen ruoassa..

Toinen tärkeä ulkoinen tekijä, joka vaikuttaa naisen mielialaan, on kuukierto. Tällainen vaikutus voi välittömästi "haistaa" jotain mystistä, käsittämätöntä, ehkä siksi, että tätä suuntaa ei ole vielä tutkittu riittävästi. Mutta monien naisten havainnot ovat osoittaneet, että tämä yhteys on todella olemassa. Useimmiten kasvavalla kuulla on enemmän voimia, paljon energiaa, uusia ideoita ja vastaavasti kohotettu mieliala niiden toteuttamiseen. Elinvoiman huippu tapahtuu täysikuussa. Ja uudessa kuussa päinvastoin on ilmeisin hajoaminen..

Tietenkään ei ole lainkaan välttämätöntä, että tunnet itsesi ilmeisesti ylikuormitetuksi kuukierron lopussa ja kukkivana - lähempänä täysikuu. Mutta jos päätät tarkkailla itseäsi, huomaat malleja, jotka toistuvat joka kuukausi. Mukaan lukien mieliala.

Jos kuun minimi - uusi kuu - on sama kuin fysiologinen minimi - kuukautiset - saat kaksinkertaisen voiman ja mielialan menetyksen. Mutta sitten, kun maksimit yhtyvät - täysikuu ja ovulaatio - saamme tunteiden ilotulituksen, poikkeuksellisen suorituskyvyn ja "lentävän" mielialan.

Ihannetapauksessa tietysti fysiologisen ja kuussyklin tulisi olla tasapainossa - kuun maksimi (täysikuu) on sama kuin fysiologinen minimi (kuukautiset), ja päinvastoin. Siten naisen emotionaalinen tausta muuttuu suhteellisen tasaiseksi koko kuukauden ajan, ja äkilliset mielialan vaihtelut voidaan välttää. Asiantuntijat sanovat, että viisas luonto tarkoitti juuri tätä, mutta nyt "epäonnistumisia" kohdataan yhä useammin.

Masennuksen diagnostiset kriteerit

Ainakin viiden seuraavista oireista tulisi esiintyä suurimman osan ajasta vähintään kahden viikon ajan.

  1. Masentunut
  2. Anhedonia (potilas on välinpitämätön kaikesta tai melkein kaikesta, mikään ei tee häntä onnelliseksi)
  3. Unihäiriöt (unettomuus tai yliherkkyys)
  4. Ruokahalun puute, laihtuminen tai liiallinen ruokahalu ja painonnousu
  5. Väsymys tai energian menetys
  6. Psykomotorinen levottomuus tai letargia
  7. Kyvyttömyys keskittyä ja tehdä päätöksiä
  8. Matala itsetunto ja syyllisyysideat
  9. Toistuvat ajatukset kuolemasta tai itsemurhasta

DSM-IV: n (mielisairauksien diagnostiikka- ja tilastokäsikirja) suosituksen mukaan masennus diagnosoidaan, jos potilaalla on vähintään viisi edellä luetellusta yhdeksästä oireesta kahden viikon ajan.

Ainakin yhtä tärkeimmistä oireista on noudatettava: jatkuvasti (toisin sanoen suurimman osan päivästä ja melkein päivittäin) masentunut mieliala tai anhedonia (potilas ei ole kiinnostunut mistään eikä mikään miellyttää häntä).

Mielialan vaihtelut raskauden aikana

Naisen mielialan ja makujen muutoksista raskauden aikana on vitsejä. Heillä on epäilemättä looginen perustelu. Itse asiassa uuden elämän syntymän ensimmäisistä minuuteista odottavan äidin kehossa tapahtuu vakavia fysiologisia muutoksia. Ja ne puolestaan ​​liittyvät suoraan raskaana olevan naisen emotionaaliseen tilaan..

Äkilliset mielialan vaihtelut, kun iloisuus ja iloisuus yhtäkkiä ilman näkyvää syytä voi muuttua kyyneleeksi, ärtyneisyydeksi, eristymiseksi voi esiintyä raskauden ensimmäisestä viikosta lähtien ja diagnosoida uuden elämän syntymä jo ennen kuukautisten viivästymistä ja "raidallinen" testi.

Fysiologinen syy odottavan äidin epävakaaseen mielialaan on yksinkertainen - naisen hormonaalista järjestelmää rakennetaan uudelleen. Hormoni progesteronia tuotetaan intensiivisesti, jolla on masentava vaikutus psyykeen. Tätä taustaa vasten ilmenee masennusta, itkuisuutta, hermostuneisuutta, häiritseviä ajatuksia, tyytymättömyyttä itseensä ja rakkaisiinsa. Mutta normaaliin raskauden kulkuun tämä hormoni on yksinkertaisesti välttämätön, joten odottavan äidin mielialan vaihteluissa ei ole mitään kauheaa ja yliluonnollista..

Raskaana olevan naisen ruumiissa tapahtuu globaaleja muutoksia. Usein odottavat äidit kokevat varhaisen toksikoosin - epämiellyttäviä huimausta ja pahoinvointia. On yksinkertaisesti mahdotonta tarkastella monia tuotteita, joita usein rakastettiin, ei mitä syödä. Kuinka syödä oikein ja oikein, jos keho ottaa vain keksejä ja vettä sitruunalla? Tietenkään tällaiset testit eivät myöskään edistä harmonista emotionaalista taustaa..

Onneksi toksikoosi häviää useimmissa tapauksissa 14-15 raskausviikkoon mennessä. Hedelmällisin aika on tulossa kaikille - sekä äidille että hänen perheelleen. Hormonit palautuvat normaaliksi, terveydentila vakiintuu, vauva alkaa ilmoittaa itsestään tuskin havaittavissa olevilla liikkeillä - ja nainen on täynnä iloa.

Mutta jo 7-9 kuukaudessa mielialan vaihtelut ovat melko yleisiä. Vauva on kasvanut merkittävästi, äidillä voi olla epämukavuutta tai jopa kipua selässä, virtsarakossa, mahassa, huono ruokahalu ja unettomuus. Lisää tähän jatkuvasti kasvava huoli vauvasta ja synnytyksen suotuisa lopputulos - ja käy selväksi, että syyt odottavan äidin toistuvaan mielialan muutokseen ovat melko objektiivisia. Ja on erittäin tärkeää, että perheenjäsenet ymmärtävät tämän ja tukevat raskaana olevaa naista kaikin mahdollisin tavoin..

Kuinka voit auttaa odottavaa äitiä olemaan vähemmän järkyttynyt ja kokemaan rauhaa ja iloa pidempään? Asiantuntijat suosittelevat:

1. Liikunta, mutta sallittu vain raskaana oleville naisille: jooga, pilates, meditaatio. Kaikki tämä auttaa äitiä pakenemaan pakkomielteisten halujen ja häiritsevien ajatusten varalta..

2. Positiivinen asenne, perheelokuvien katselu, aihekirjojen opiskelu, kursseille ja koulutuksiin osallistuminen, myötäjäisen ostaminen vauvalle, kommunikointi muiden raskaana olevien naisten kanssa, ystävällinen oleminen kaikille ympärillä oleville - kaikki tämä auttaa odottavaa äitiä yhdenmukaistamaan tilaansa.

3. Täydellinen oikea ravitsemus. Savustettu liha, kakut ja makeiset, lisäaineita ja väriaineita sisältävät elintarvikkeet tulisi korvata vihanneksilla ja hedelmillä. On myös tärkeää noudattaa ruokavaliota ja välttää pitkäaikaista nälkää..

4. Jos raskaana oleva nainen ei kykene itsenäisesti selviytymään häntä kuormittaneista peloista ja ahdistuksista, voit pyytää apua asiantuntijalta - psykologilta.

On tärkeää muistaa, että kaikki tämä ei ole ikuisesti. Melko vähän aikaa kuluu, ja kaikki kokemuksesi korvataan suurella ilolla kommunikoinnista lapsesi kanssa! Raskaana olevan naisen sukulaisten ja ystävien ei pidä unohtaa, että hän on ensinnäkin ansaitseva ymmärrystä, kunnioitusta ja huolenpitoa.!

Milloin lääkäriin?

Vierailu lääkäriin on suositeltavaa seuraavissa tapauksissa, joissa mieliala muuttuu nopeasti:

  • Mielialan ylä- ja alamäet kestävät kauemmin tai palaavat uudestaan ​​ja uudestaan.
  • Vakavilla mielialan vaihteluilla.
  • He eivät pysty selittämään nopeasti muuttuvaa mielialaansa..
  • Tunnet enemmän psykologisia ja / tai fyysisiä oireita.
  • Murrosikä. Onko sinulla muita valituksia, kuten jatkuva suru, aggressiivisuus tai syömishäiriöt.

Jos se on luonteenpiirre

Mielialan vaihtelut tai emotionaalinen labiliteetti voivat olla persoonallisuuden piirre. Tätä kutsutaan monimutkaiseksi hahmoksi. Tässä tapauksessa emotionaalinen epävakaus on havaittavissa lapsuudesta lähtien. Esto ja jännitys tasaantuvat vähitellen, kun lapsi kasvaa ja kehittyy, riippuen myös luonteesta ja kasvatusolosuhteista.

Mutta joskus estokeskuksia ei muodostu tai ne toimivat huonosti. Tämä tapahtuu kahdesta syystä:

  1. Persoonallisuuden hermostuminen, jossa henkisten rakenteiden kypsymisprosessi vääristyy tai hidastuu.
  2. Neuroosi, joka on reaktio stressiin tai psykotraumaan.

Molemmat tapaukset korjataan psykoterapialla, mutta erilaisia ​​hoitoja tarvitaan syystä riippuen. Ensimmäisessä tapauksessa on tarpeen oppia itsesääntely, itsenäisesti "kasvattaa" puuttuvat rakenteet. Toisessa tapauksessa on löydettävä psykotrauman juuret, päästävä eroon regressioista suojaavasta mekanismista, muodostettava tietoisia ja kypsiä reaktioita, poistettava traumaattinen muisti tai stressitekijä.

Kuinka vakauttaa tila

Palataksesi syklotymisen normaaliin elämään ja vapauttaakseen sen odottamattomasta masennuksesta tai euforiasta, sukulaisten ja ystävien tulisi neuvotella asiantuntijan kanssa mahdollisimman pian. Sattuu, että potilas haluaa tulla hoidetuksi, mutta pelkää tapaamista terapeutin kanssa väärästä häpeästä. Tässä tapauksessa voit suositella tuntematonta hoitoa yksityisellä klinikalla..

Kun henkilöllä on äkilliset mielialan vaihtelut, tämän ongelman kanssa työskentelevän asiantuntijan päätehtävä on vakauttaa potilaan tila mahdollisimman nopeasti turvautumatta voimakkaisiin lääkkeisiin, jos mahdollista. Tätä varten käytetään esimerkiksi testausta, keskustelua potilaan kanssa, erityisten rentoutusharjoitusten suorittamista ja automaattista harjoittelua. Ryhmä- ja yksilötaidoterapia tuottaa hyviä tuloksia. Syklotymiikoille on erittäin hyödyllistä ilmaista tunteitaan luovuuden avulla..

Jos potilaan tila on niin vakava, että yhteiskunnassa oleminen voi vahingoittaa muita (esimerkiksi motivoimattoman aggressiivisuuden aalto pitkään), lääkäri voi ehdottaa potilaan sairaalahoitoa. Yleensä 10 päivän hoito riittää vakauttamaan tilan..

Jälkisana

Psykologiassa mielialan vaihteluiden katsotaan olevan merkki henkilökohtaisesta pahoinvoinnista. Jos epäonnistumisilla ei ole somaattista perustaa, puhumme jonkinlaisesta sisäisestä henkisestä ongelmasta. Ihmisen aivot käsittelevät jatkuvasti tietoja. Emme itse huomaa, mitä ajatuksia hän kaipaa. Alitajunnan tasolla aivot voivat nähdä jonkinlaisen ongelman. Meillä ei ole aikaa kiinni itse ajatuksesta, mutta meillä on aikaa reagoida siihen mielialan vaihteluilla.

'' Minusta tuntuu niin pahalta! '' Kuinka toimia mielialan vaihteluissa

Opi tuntemaan tunteita: pidä päiväkirjaa

Masennus tukahdutetaan, ei ilmaistuja tunteita, sekä positiivisia että negatiivisia. Masentunut ihminen elää paitsi ilman iloa myös viha - ikään kuin anestesiassa, psykoterapeutti Richard O'Connor on vakuuttunut. Olemme jo keskustelleet siitä, kuinka tärkeää on olla mahdollisuus rentoutua ja iloita, jotta emme ansaitse tätä yleistä diagnoosia. Kuinka saada takaisin kyky kokea tunteita?

Kyky kokea tunteita on kiinteästi sisällytetty hermostoon. Jos joku astuu jalkasi, se satuttaa sinua. Jos joku astui "henkisen maissi" päälle, esimerkiksi epäkohteliaisuuden tai petoksen avulla, saatat kokea vihaa, kateutta, vihaa. Ja jos nämä tunteet eivät ilmesty, tuhlaat psyykkistä energiaa piilottaaksesi ne. On parempi käyttää tämä energia hyödyllisempiin tarkoituksiin..

Darwin huomautti, että vauvojen kyky ilmaista tunteita ennen kuin he edes puhuvat, on välttämätöntä lajin selviytymisen kannalta. Kun lapsi näyttää pelästyneeltä, tunnemme vaistomaisen halun lohduttaa häntä. Jos hän huutaa nälästä, ruokimme hänet, ja jos hän nauraa ilolla, soitamme hänen kanssaan, antaen hänelle siten mahdollisuuden oppia sosiaalistamisen kautta. Tunteiden tehtävänä on kiinnittää huomiota tilanteeseen, joka aiheutti heidät. Jos vauva ei pystyisi ilmaisemaan tunteitaan, hän kuolisi, koska emme tienneet, kuinka huolehtia hänestä..

Tunteet antavat meille erittäin tärkeää tietoa elämästä. Ne ovat signaaleja, jotka välittävät arvomme: mikä tuntuu oikealta ja väärältä, hyvältä ja pahalta. Ensimmäiset vaistomaiset tunteet ovat yleensä rehellisempiä ja objektiivisempia, joten sinun on seurattava ensimmäistä reaktiota uusiin ihmisiin ja tilanteisiin. Negatiiviset vaikutelmat edustavat melko usein signaaleja amygdalasta - aivojen vaaratunnistuskeskuksista - ja kertovat meille, mitä meidän on pelättävä. Joskus tämä on varoitus siitä, että tietty henkilö haluaa jotain sinulta, mutta ei suostu suoraan, ja unohtamalla ensivaikutelman, sinusta voi tulla manipulaation uhri..

Myös positiivisilla ensivaikutelmilla on merkitystä. Yksinkertainen ajatus siitä, että voit pitää hauskaa henkilön kanssa, voi olla itsensä toteuttava profetia ja tuoda iloa elämääsi, mikä on erittäin hyvä.

Tunteet itsessään ovat ehdottomasti vapaita arvopäätöksistä. Nämä ovat refleksejä, kuten syljeneritys tai käden vetäminen pois kuumasta raudasta. On kuitenkin kriittistä, kuinka ilmaisemme heidät. Pystymme hallitsemaan tunteiden ilmaisua jossain määrin, mutta jos yhtäkkiä yritämme hillitä niitä, syntyy ongelmia..

Kun vihainen mies lyö vaimonsa, se tuhoaa psyyken ja yhteiskunta tuomitsee sen. Ja jos hän puhuu siitä, mikä kiusasi häntä, yrittää selventää tilannetta, päästää höyryä liikunnalla tai sukeltaa päinvastoin työhön, tunteiden vapauttamisesta tulee sosiaalisesti hyväksyttävää ja psykologisesti tuottavaa. Jälleen kerran: voimme vaikuttaa tunteiden ilmaisuun, mutta jostain syystä päätimme, että joitain niistä ei edes voida kokea - ja tämä on melkein mahdoton tehtävä.

Masennuksesta kärsivien ihmisten täytyy oppia paljon tukahduttamaan tunteitaan, mutta lopulta he onnistuvat. Naiset tukahduttavat erityisen hyvin vihaa, miehet - erityisen hyvin surua. Sekä ne että muut lopettavat suurelta osin ilon ja onnen kokemisen: ilmeisesti, kun henkilö menettää kykynsä kokea epämiellyttäviä tunteita, positiiviset menevät heidän kanssaan. Alamme elää kuin nukutettu.

Tunteiden kieltäminen

Henkilö lopettaa tunteen, koska hän käyttää väärin psykologisia puolustusmekanismeja jättääkseen tunteet tajuttomaksi. Itse suojaavat reaktiot ovat välttämättömiä henkilölle. Nämä ovat usein mukautuvia strategioita vaikeiden tilanteiden tai ihmisten käsittelemiseksi. Valitettavasti masennusta sairastavat ihmiset käyttävät niitä liian usein välttäen tunteita, ja on olemassa riski menettää kyky tuntea itsensä kokonaan..

Kaikki puolustavat reaktiot vääristävät todellisuutta jossain määrin, mutta jotkut niistä ovat vahvempia kuin toiset. Kieltäydyn, en ymmärrä vilpittömästi, miten alkoholismini vahingoittaa muita, vaikka objektiiviselle tarkkailijalle tämä on selvää kuin päivä. Siksi ihmiset ovat niin vihaisia ​​alkoholisteille: on hyvin vaikea uskoa, etteivät he näe asian todellista tilaa; alkoholisti kuitenkin elää toisessa todellisuudessa, jossa pullo hallitsee.

Projisoituna henkilö osoittaa tunteensa muille. Aviomies palaa töistä pahalla tuulella, heijastaa tyytymättömyyttään tulkitsemalla vaimonsa tai lapsensa puolueettomat huomautukset vihamielisiksi ja provosoiviksi ja saa pian halutun riidan.

Muut - kypsät - puolustusmekanismit voivat vain vääristää todellisuutta. Esimerkiksi huumori muuttaa painopistettä: mikä tuntui tärkeältä ja järkyttävältä, näyttää banaaliselta ja naurettavalta. Aikuisten puolustavien reaktioiden avulla voit nähdä, mitä tapahtuu tarkemmin kuin kypsymättömät, mutta valitettavasti masennustilassa henkilö käyttää väärin jälkimmäistä..

Ajan myötä puolustusreaktiot vääristävät luonnetta. Henkilö ei vain yritä olla tuntematta kipua. Hänestä tulee ilmeetön ja tunnoton, hän pyrkii välttämään emotionaalisia tilanteita kokonaan, muuttuu kylmäksi, irralliseksi ihmiseksi. Tai hän unohtaa, kuinka tärkeää on olla rehellinen itselleen ja muille, tulee liian järkeväksi, sanoo vain mikä on kätevää, ja ihmiset lakkaavat luottamasta häneen.

Koska masennus "estää" tunteita, mielialan vaihtelut näkyvät sen sijaan. Sinusta tuntuu melko hyvältä, ja yhtäkkiä masennus alkaa varoittamatta - surua, pettymystä, voiman menetystä. Yksi masentuneiden suosikkilausekkeista on "tyhjästä". Tukahduttamme tunteita niin paljon, että vain tippa riittää - ja ne murtautuvat läpi surun, katumuksen tai syyllisyyden aallon..

Mielialan vaihtelut ovat testaamattomia tunteita

Masentuneelle opittava perusperiaate on, että mielialan vaihtelut eivät tule kuin salama sinisestä: ne laukaisevat aina tukahdutetut testattomat tunteet. Yleensä ihmisten välillä tapahtuu jotain, vaikka joskus se on reaktio muistoihin, kuultuun tai luettuun. Jotain sai sinut vihaiseksi, loukkaantuneeksi, järkyttyneeksi tai pelästyneeksi ja ehkä jopa onnelliseksi, mutta tietoisuus ei tallentanut tapahtumaa. Emme ymmärrä, mitä meille tapahtuu, joten tunnemme riittämättömyytemme, hallinnan menetyksen, epätoivon - ja taas putoamme masennukseen..

Siksi masennuksessa olevan henkilön on seurattava mielialaansa tunnistaakseen taustalla olevat tunteet. Uskokaa minua, mielialan vaihteluilla on aina provosoiva tekijä, ja mielialalehti auttaa analysoimaan niiden välisiä yhteyksiä. Tämä on eräänlainen päiväkirja, jossa sinun tarvitsee vain kuvata mielialasi muutokset, niitä seuraavat ulkoiset ja sisäiset tapahtumat ja löytää suhteet niiden välille.

Tarkista mielentilaloki joka päivä, mieluiten samaan aikaan, kun sinulla on muutama minuutti aikaa tehdä se. Ajattele mitä malleja on tulossa. Muutaman viikon harjoittelun jälkeen sinun pitäisi alkaa nähdä yhteys mielialan muutosten, ulkoisten tapahtumien ja sisäisten prosessien välillä. Kun alat ymmärtää, että mielialan vaihtelut johtuvat siitä, että sinulle tapahtuu jotain, lopetat ajatella, että ne tapahtuvat "tyhjästä"..

Tämä voi olla aluksi hankalaa: sinusta tulee ahdistuneempi; sinusta tulee todennäköisesti hieman ärtyisempi. Mutta samalla oppi ymmärtämään paremmin, mikä sinut todella vihaisee. Mutta puolustusmekanismit yrittävät tukahduttaa sinussa tämän tietoisuuden. Älä unohda, että he tekevät sen todellisen itsesi kustannuksella ajaen sinut masennukseen..

Nämä reaktiot voivat näkyä, kun alat keskittyä mielenterveyspäiväkirjaasi. Voit unohtaa aikakauslehden (tukahduttamalla konfliktin paranemisen halun ja muutoksen pelon välillä), se ärsyttää sinua, koska se viittaa siihen, mistä et halua kuulla (viha itseäsi kohtaan heijastuu ulkoiseen esineeseen), se voi näyttää tylsältä, tyhjältä ajanhukkaa (vaikutelman eristäminen ja tunteiden älyllistäminen).

Yritä kuitenkin kovasti olla luopumatta tästä yrityksestä. Viikon opiskelun jälkeen opit varmasti jotain arvokasta, ja kuukauden kuluttua opit paljon ja olet automaattisesti tarkkaavaisempi ja vastaanottavaisempi..

Mielialan loki

TreffiaikaMielialan muutosUlkoiset tapahtumat (kuka, mitä, missä, epätavalliset olosuhteet)Sisäiset kokemukset (ajatukset, fantasiat, muistot)

Jos tunnet mielialan muutoksen, kirjoita se muistiin (esimerkiksi neutraali → surullinen), ulkoiset tapahtumat (mitä teit, missä, kenen kanssa) ja sisäiset kokemukset (mitä ajattelit, haaveit tai muistat).

Potilaat ajattelevat usein, että masennus (viha, pelko) ei johdu mistään, ja siksi heille näyttää siltä, ​​että he ovat hulluja tai menettäneet tilanteen hallinnan. Mutta jos yrität selvittää sen, katso puolustuksellisten reaktiojesi alle, huomaat yleensä, että tunneille on kaikki syyt. Tämän ymmärtäminen on ensimmäinen askel tekemään jotain..

Itsesi muuttaminen tällä tavalla on kovaa työtä. Mutta jos pystyt nauramaan itsellesi, se on helpompaa.

Miksi mieliala muuttuu 5 minuutin välein ja mitä tehdä asialle

Ehkä olet vain väsynyt. Mutta joskus mielialan vaihtelut viittaavat vakavaan sairauteen..

Mielialan vaihtelut ovat epämiellyttäviä ja uuvuttavia. Juuri nyt kaikki oli hyvin, ja yhtäkkiä se tuli yhtäkkiä huonoksi - halusin itkeä, siellä oli vihan ja ärsytyksen tunne. Tämä tila tapahtuu joskus kaikille. Mutta ymmärtääksesi miten päästä eroon siitä, sinun on tiedettävä tarkka syy..

Stressi

Kehomme tila riippuu suurelta osin siitä, miltä meistä tuntuu. Kun olemme hukkua, 4 suurinta stressihormonia alkavat vapauttaa kortisolia, stressihormonia. Tämä johtaa väsymykseen, huonoon uneen ja ruokahaluun, mutta vielä enemmän vaikuttaa käyttäytymiseemme ja mielialaamme..

Mitä tehdä

Yritä rauhoittua ja rentoutua. Meditaatio: Yksinkertainen, nopea tapa vähentää stressin hengittämistä tai meditaatiota auttaa sinua nopeasti palautumaan ja normalisoimaan mielialasi.

Jos täydellistä meditaatiota ei ole mahdollista suorittaa, yritä jäädä eläkkeelle rauhallisessa paikassa muutaman minuutin ajaksi. Rentoudu, keskity hengitykseen ja kehon tunteisiin. Hengitä syvään ja tasaisesti. Tyhjennä mielesi ajatuksista ja kuvittele, että olet täynnä rauhaa..

Meditaatiokäytännöt auttavat hallitsemaan mielialaa.

Alkoholin tai huumeiden käyttö

Jos väärinkäytät alkoholia tai käytät huumeita, se voi aiheuttaa mielialan vaihteluja.

Psykoaktiiviset aineet aiheuttavat riippuvuutta: mikä se on?, etkä ehkä huomaa sitä. Riippuvuus johtaa hallinnan menettämiseen käyttäytymisessä ja tunteissa, minkä vuoksi mieliala muuttuu jatkuvasti.

Mitä tehdä

On vaikea päästä eroon riippuvuudesta yksin. Siksi paras tapa on käydä lääkärissä..

Jos käytät huumeita tai alkoholia, mutta et tunne riippuvuutta, yritä pysähtyä vähintään viikon ajaksi. Se osoittautui - se tarkoittaa, että riippuvuutta ei ole. No, jos he putosivat läpi, on ehdottomasti aika nähdä lääkäri. Voit aloittaa psykologin kanssa tai ottaa välittömästi yhteyttä narkologiin.

Kun pääset eroon riippuvuudesta, mielialasi palaa normaaliksi..

Raskaus

Mielialan vaihtelut ovat yleisiä raskaana oleville naisille, varsinkin ensimmäisten 6-10 viikon aikana. Tätä jaksoa kutsutaan myös ensimmäiseksi raskauskolmannekseksi..

Fyysinen stressi, väsymys, muutokset hormonitasossa - estrogeeni ja progesteroni ovat syyllisiä pisaroihin. Nämä kaksi hormonia säätelevät progesteronia ja progestiinia: miten ne toimivat? naisten lisääntymisjärjestelmän työ. Jos keho tuottaa liian vähän niitä, ongelmat alkavat mielialalla ja hyvinvoinnilla..

Mitä tehdä

Ota ensin yhteyttä gynekologiin. Hormonit ovat vakavia juttuja. Progesteronin puute voi johtaa progesteronin keskenmenoon tai ennenaikaiseen syntymään. Siksi on välttämätöntä suorittaa tutkimus ja luovuttaa verta kehon kunnon tarkistamiseksi. Jos pelot vahvistuvat, lääkäri määrää hoidon.

Toiseksi nuku enemmän, kävele raitista ilmaa, syö hyvin, kokeile joogaa ja hierontaa. Tee yleensä kaikki, jotta olisit iloinen, äläkä anna itsellesi syytä olla surullinen..

Vaihdevuodet

Vaihdevuodet ja mielialahäiriöt ovat osoittaneet, että naiset kokevat vaihdevuosien aikana paljon todennäköisemmin ahdistusta, unettomuutta, masennuksen oireita ja mielialan vaihteluja..

Syyt ovat hormonaalisen tason muutoksessa, tuen puutteessa vaikeina aikoina, huonona terveydentilana. Yksi tekijä riittää vaikuttamaan emotionaaliseen tilaan.

Mitä tehdä

Ennen hoidon aloittamista on hyvä tietää, mikä aiheuttaa häiriön. Gynekologi auttaa määrittämään tarkan syyn..

Jos muutokset johtuvat hormonaalisen tason muutoksesta, hormonihoito korjaa vaihdevuodet ja mielialahäiriöt. Ja lisääntynyt ahdistus ja masennuksen oireet voidaan poistaa masennuslääkkeillä ja ahdistusta estävillä lääkkeillä..

Jos lääkäri ei löydä vakavia syitä, yritä parantaa elämänlaatua. Vältä stressiä, unta ja lepoa, liikuntaa, kokeile meditaatiota.

Mielenterveyshäiriöt

Laaja mielenterveys vaikuttaa mielialaan.

Tässä on syitä, jotka voivat aiheuttaa heilahteluja.

Kaksisuuntainen mielialahäiriö

Nämä eivät ole enää vain mielialan vaihteluja, vaan kaksisuuntaisen mielialahäiriön kohoamisjaksot (mania) ja matalat (masennus). Aluksi sinua valtaa energia niin paljon, että olet valmis siirtämään vuoria, ja sitten yhtäkkiä liukastut epätoivoisuuteen. Masennukseen liittyy usein itsemurha-ajatuksia..

Syklotyminen häiriö

Syklotymian (syklotymisen häiriön) oireet ovat samat kuin kaksisuuntaisen mielialahäiriön, mutta ovat lievempiä. Manian sijaan - hypomania, myös energinen nousu, mutta paljon heikompi. Voit tuntea sen ylpeänä. Hypomania korvataan lievällä masennuksella, joka ei yleensä johda itsemurha-ajatuksiin.

Rajatila persoonallisuus häiriö

Mielialan vaihtelut kestävät useita tunteja useisiin päiviin. Rajallinen persoonallisuushäiriö muuttaa lisäksi mielialan lisäksi myös arvoja, etuja ja maailmankatsomusta. Ihmiset, joilla on tämä häiriö, eivät voi ymmärtää kuka he ovat ja mitä roolia heillä on tässä maailmassa. Siksi he kiirehtivät puolelta toiselle ja menevät äärimmäisyyksiin.

Dystymia

Tämä on krooninen jatkuva masennushäiriö (dystymia) tai, kuten lääkärit sanovat, jatkuva masennus. Tämä tila voi kestää vuosia ja häiritä normaalia elämää. Potilaiden emotionaaliset muutokset ovat epätavallisia: ei hyvältä tuulelta huonoon, vaan pahasta kauheaan. Toisin sanoen sinusta tuntuu jatkuvasti masentunut, masentunut, surullinen ja väsynyt. Se on vain, että jossain vaiheessa nämä tunteet ovat heikompia, toisinaan - vahvempia..

Mielialahäiriön häiriö

Tätä häiritsevää mielialahäiriötä annetaan yleensä vain lapsille. Vihahdukset, suuttumus ja ärtyneisyys sekä äkilliset mielialan vaihtelut vaikuttavat lapsen akateemiseen suorituskykyyn ja elämänlaatuun. Selviytyäksesi ongelmasta, sinun on otettava yhteyttä lasten psykologiin..

Huomiota alijäämän hyperaktiivisuushäiriö (ADHD)

ADHD: n oireita esiintyy lapsuudessa, mutta ne voivat jatkua murrosiässä ja aikuisuudessa. Huomaamattomuus, impulsiivisuus ja hyperaktiivisuus ovat mielialan vaihteluiden lisäksi yleisiä merkkejä tarkkaavaisuus- / hyperaktiivisuushäiriöstä. Henkilö ei voi keskittyä yhteen asiaan, hän nykii koko ajan ja kiirehtii tapauksesta toiseen ja unohtaa tai kaipaa tärkeitä yksityiskohtia.

Mitä tehdä

Tietysti on mahdotonta määrittää häiriötä yhdellä muuttuvalla mielialalla. Ja yleensä on parempi olla diagnosoimatta itseäsi. Jos epäilet jotain luettelosta, juokse psykoterapeutin luokse.

Häiriön tapauksessa oireet voidaan poistaa käyttäytymisterapian, psykoosilääkkeiden, rauhoittavien ja muiden lääkäri määräämien hoitojen avulla..

Kilpirauhasen sairaudet

Kilpirauhanen säätelee mielialaamme säätelevien hormonien tuotantoa. Kun keho on epätasapainossa muuttuvissa hormoneissa ja mielialan vaihteluissa: Mitä voit tehdä, se vaikuttaa aivokemiaan ja psyko-emotionaaliseen tilaan. Ei ole väliä, erittyykö liikaa vai liian vähän hormoneja - se on yhtä huono.

Mielialan vaihtelut eivät ole vielä pahin asia, mitä meille voi tapahtua kilpirauhasen häiriöiden vuoksi. Hormonit vaikuttavat siihen, mitä tietää lisääntymisjärjestelmän hormonaalisesta epätasapainosta, kehon lämpötilasta, verenpaineesta ja pulssista, painosta, kehon kasvusta ja kehityksestä, aineenvaihdunnasta ja paljon muuta. Et voi laskea kaikkea. Kuvittele, minkä hormonaaliset häiriöt voivat aiheuttaa, jos koko keho on näiden aineiden hallinnassa..

Itse mielialan vaihtelut eivät vielä puhu kilpirauhasen sairaudesta. Mutta jos heidän kanssaan löydät muita merkkejä epätasapainosta, tämä on syy vierailla endokrinologissa.

  • liiallinen hikoilu;
  • unettomuus;
  • äkillinen painonnousu tai menetys;
  • kuiva iho;
  • korkea tai matala verenpaine;
  • jatkuva väsymys;
  • voimakas jano;
  • päänsärky;
  • hiustenlähtö;
  • kaulan turvotus;
  • kuukautisten häiriöt - viivästykset, runsas verenvuoto, voimakas kipu.

Mitä tehdä

Mene lääkäriin, ota verikoke hormonien suhteen ja käy lääkärin määräämä hoitojakso. Täällä ei ole muuta tapaa. Itsehoito ei ole vain hyödytöntä, mutta myös vaarallista..

Jopa niin pieni oire kuin mielialan vaihtelut voivat olla merkki vakavista häiriöistä kehossa. Älä sivuuttaa häntä.