logo

Miksi unettomuus ilmenee raskauden aikana ja miten sitä käsitellään?

Ei tarvitse puhua siitä, että terveellinen täysi uni on ensiarvoisen tärkeää jokaisen ihmisen elämässä. On selvää, että raskauden aikana se on kaksinkertainen välttämättömyys: nukkumatta tarpeeksi ja lepotilassa yöllä nainen tuntuu ärtyisältä ja väsyneeltä päivällä, eikä tätä ole koskaan pidetty hyödyllisenä. Mutta sen lisäksi, että äidin unettomuus on ehtynyt ja kulunut, sikiö kokee samat tunteet ja kokemukset kuin äiti. Tämä tila voi olla vaarallinen molemmille, joten sinun on torjuttava unettomuutta raskauden aikana..

Miksi raskaana oleva nainen ei voi nukkua?

Tilastojen mukaan 78% raskaana olevista naisista kokee nukkumisvaikeuksia raskauden aikana ja vähintään 97% naisista kärsii unettomuudesta raskauden kolmannella kolmanneksella. Ja tähän voi olla monia syitä: sekä fysiologisia että psykologisia. Monet ihmiset kokevat unihäiriöitä raskauden ensimmäisiltä viikoilta. Jotkut asiantuntijat pitävät tätä, kuten uneliaisuutta, yhtenä raskauden varhaisista oireista ja selittävät sen hormonaalisilla muutoksilla. Mutta silti useimmissa tapauksissa unettomuus alkaa häiritä raskaana olevia naisia ​​kolmannella kolmanneksella. Sängyssä mukavasti asettuminen on yhä vaikeampaa, jollekin kehittyy hengenahdistusta tai närästystä, monilla on kouristuksia jaloissa ja kipu alaselässä tai sivulla, iho kutisee hirvittävän venytyksen takia, vauva on liian aktiivinen ja hauskaa, ja kaikki haluaa loputtomasti vessaan. Tilannetta pahentavat krooninen väsymys, stressi, pelko tulevasta syntymästä ja muut tilannetekijät. Viimeisissä vaiheissa naiset haaveilevat usein äitiyssairaalasta, synnytyslääkäreistä, itse synnytysprosessista ja vastaavista tai aallot, raivoava valtameri, poreallas, joka symboloi raskautta, synnytystä ja imetystä. Monet ihmiset heräävät hikoilemassa unista, joissa he ovat menettäneet vauvansa. Asiantuntijoiden mukaan tällaisiin painajaisiin ei pidä kiinnittää mitään merkitystä, koska ne ovat täysin perusteltuja - kolmannen kolmanneksen naisen psykologinen tila muuttuu tulevan syntymän ja vanhempainvastuun taakan alla. Mutta jos unelma ei jätä päätäsi, keskustele siitä rakkaasi kanssa, ja sitten sinä itse ymmärrät, että mitään kauheaa ei ole tapahtunut..

Mikä se on!?

Unettomuus luokitellaan kolmeen eri tyyppiin. Kun et voi nukkua pitkään illalla, heittäen ja käännyttäessä puolelta toiselle tuntikausia, puhumme ns. Alkavasta unettomuudesta. Pääsääntöisesti henkilö analysoi tässä tapauksessa päivän aikana kokeneita tapahtumia ja pohtii tulevia asioita. Kyvyttömyys nukahtaa on toinen unettomuus. Nukut, mutta et pysty nukkumaan aamuun saakka, minkä vuoksi heräät jatkuvasti yöllä ja seuraavana aamuna et ehdottomasti tunne levätä. Ja kolmas tyyppi - loppuvaiheen unettomuus - kun aamulla herättäessä ei tule nukahtamaan uudestaan.

Raskauden aikana esiintyy useimmiten alkavaa unettomuutta - nukahtaa suurella, raskalla vatsalla, jossa elämä "raivoaa", ja jopa kaikkien raskauden "sivuvaikutusten" kanssa se tulee yhä vaikeammaksi. Mutta riippumatta siitä, milloin raskaana oleva nainen ei voi nukkua, on välttämätöntä oppia selviytymään unettomuudesta ja antaa itsellesi lepo. Itse asiassa keho täydentää unen aikana päivällä käytettyjä energiavaroja, joten se on ehdottoman välttämätöntä meille. Asiantuntijoiden mukaan ihmisen päivittäinen unentarve on 10 tuntia, ja ongelmien välttämiseksi säännöllinen unen puute on jatkuvasti korvattava. Vaikka tietysti jokaisella ihmisellä on omat yksilölliset tarpeensa, myös levossa. Uni on biologinen tila, jossa tapahtuu monia ihmiskeholle tärkeimpiä prosesseja. Ja fyysisen ja psykologisen terveyden ylläpitämiseksi tätä ketjua ei saa rikkoa..

Jos haluat oppia hallitsemaan unta, sinun on karkeasti ymmärrettävä sen luonne itse. Kuten kaikilla muilla biologisilla prosesseilla, unella on syklinen luonne, ja kaikki vaiheet toistetaan 90-120 minuutin välein. REM ja hidas uni korvaavat toisiaan 4-6 kertaa yössä. REM-univaihe kestää noin 10 minuuttia. Juuri tällä hetkellä aivot aktivoituvat ikään kuin hereillä, ja ihminen unelmoi. Jos herätät hänet REM-unessa, hän tuntee olevansa väsynyt eikä nukkunut koko päivän. Ja mielenkiintoista on, että nämä vaiheet vuorottelevat joka ilta samaan aikaan, vaikka olisit hereillä. Voimakkain unen halu ilmenee REM-unen aikana. Siksi, jos heräsit keskellä yötä etkä voi nukahtaa millään tavalla, tiedä, että nukkuminen palaa sinulle enimmillään 120 minuutissa. Joten siihen mennessä voit lukea jotain "unilääkettä", sitoa tai kuunnella rauhallista musiikkia. On osoitettu, että yrittäminen nukahtaa hinnalla millä hyvänsä, tietäen, että sinun täytyy ehdottomasti nousta aamulla, on sataprosenttinen tapa lopulta herätä. Joten reagoi rauhallisesti unettomuuteen ja opi käsittelemään sitä..

Unettomuus raskauden aikana: syyt ja korjausmenetelmät

Tärkein Neurologia Unettomuus Unettomuus raskauden aikana: syyt ja korjausmenetelmät

Unettomuus on kehon rikkomus, joka ilmenee herätys- ja unihäiriöiden vuorottelun rikkomisena. Tämä tila voi ilmetä eri ikäisillä potilailla..

Miksi unettomuus raskauden aikana on vaarallista??

Unettomuuden kehittyminen raskauden aikana voi vaikuttaa kielteisesti sen kulkuun. Tämä johtuu väsymyksen, hermostuneisuuden lisääntymisestä ja stressin vastustuskyvyn vähenemisestä. Nämä oireet pahenevat häiriön edetessä. Seurauksena on, että nainen voi tuntea vetokipuja alavatsassa tai masennuksen lisääntymistä..

Tyypit unihäiriöt raskauden aikana

Raskauden aikana lapsella voi olla fysiologinen tai ohimenevä unettomuus. Tämä tila katoaa itsestään synnytyksen jälkeen. Taudin kestosta riippuen on:

  • Tilannekohtainen, kestää enintään viikon. Se syntyy saatuaan suuren määrän uusia tunteita, jotka liittyvät uuteen asemaan..
  • Lyhytaikainen. Unihäiriöt johtuvat fysiologisista syistä, kuten lisääntynyt virtsaaminen, pahoinvointi tai ahdistuneisuus synnytyksestä. Näihin muutoksiin sopeutuminen tapahtuu vähitellen unen palautumisen myötä.
  • Krooninen. Pitkäaikaiset häiriöt johtuvat sellaisten sairauksien esiintymisestä, joita ei ole diagnosoitu jo ennen raskautta.

Tapahtumahetkellä se on jaettu:

  • Presomnicheskaya tai alkaa. Nukkumisongelma häiritsee potilasta useita tunteja, myöhemmin unesta tulee rauhallinen. Nainen voi heittää ja kääntyä pitkään, hermostuneisuus ilmestyy ja halu nukkua katoaa.
  • Intrasomninen tai mediaani. Heräämisen kehitys liittyy ulkoisten ja sisäisten tekijöiden vaikutukseen. Näitä ovat melut, kiire virtsata, painajaiset. Heräämisen taustalla on vaikea nukahtaa.
  • Unelias tai lopullinen. Potilas on huolissaan varhaisesta heräämisestä huonovointisuuden, heikkouden, uneliaisuuden ja jatkuvan unen halun kanssa.

Unettomuuden syitä eri raskauskolmanneksilla

Unettomuus raskauden aikana voi kehittyä monien syiden vuoksi, jotka riippuvat raskausajasta..

Ensimmäinen kolmanneksen

Raskaana olevien naisten unettomuus ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana on yksi varhaisimmista ilmenemisistä lannoituksen alkamiselle. Suurin osa odottavista äideistä ei kiinnitä huomiota tähän oireeseen, mutta huomaa heikkenemisen myöhemmin. Syitä, jotka voivat aiheuttaa unettomuutta, ovat:

  • Hormonitasojen muutokset, jotka johtavat ahdistukseen, lisääntyneeseen temperamenttiin ja ahdistukseen. Joissakin tapauksissa unihäiriöitä havaitaan epävakaan psyko-emotionaalisen tilanteen vuoksi perheessä, aineelliset ja kotitalouden vaikeudet, jotka alkavat häiritä odottavaa äitiä.
  • Toksikoosi. Useimmat odottavat äidit kohtaavat tämän ongelman raskauden alkuvaiheessa. Unen laatu riippuu myös pahoinvoinnin ja oksentelun vakavuudesta. Tämä johtuu siitä, että kohtauksia voi ilmetä illalla ja yöllä. Vakavan toksikoosin yhteydessä ilmenee vakavia komplikaatioita, jotka edellyttävät lääketieteellistä hoitoa ja lääkitystä sekä elintoimintojen säännöllistä seurantaa.
  • Lisääntynyt virtsaaminen. Kohdun kasvu ja sijainti lisää virtsarakon painetta. Keho sopeutuu näihin muutoksiin, mikä ilmenee virtsaamistiheyden lisääntymisenä. Usein kehottaminen pakottaa naisen heräämään useita kertoja yön aikana, mikä johtaa väsymykseen ja heikkouteen päivällä..

Toinen raskauskolmannes

Unettomuus raskauden aikana toisella raskauskolmanneksella on harvinaisempaa, mikä liittyy psyko-emotionaalisen hyvinvoinnin palautumiseen, kehon sopeutumiseen uuteen asentoon. Lisäksi sen säilymisen voi aiheuttaa:

  • Myöhäinen gestoosi. Harvoissa tapauksissa pahoinvointi ja oksentelu häiritsevät ja myöhemmin, mikä heikentää merkittävästi hänen elämänlaatua. Hermoston ylikuormitus tapahtuu vähitellen äidin jatkuvan epämukavuuden ja huonovointisuuden vuoksi. Tämä voi ilmetä painajaisissa, eloisissa ja toistuvissa unissa, mikä voi johtaa heräämiseen tai häiriintyneeseen uneen..
  • Kohdun sävyn lisääntyminen. Raskauden lopettamisen uhka toisen kolmanneksen aikana voi johtua useista syistä. Niistä Rh erotetaan - konflikti äidin tai sikiön välillä, istukan repeämä, istminen - kohdunkaulan vajaatoiminta. Kipu voi olla akuutti ja ensimmäistä kertaa tai ajoittain esiintyvä, mikä johtaa paitsi ahdistukseen myös tarpeeseen hakeutua lääkäriin yöllä.
  • Sikiön ensimmäiset liikkeet. Kun ensimmäiset iskut ilmenevät, nainen kokee uusia tuntemuksia, joita hän alkaa kuunnella. Yöliikkeet herättävät naisen unesta.

Kolmas raskauskolmannes

Raskaana olevien naisten unettomuus kolmannen kolmanneksen aikana pahenee vähitellen kohti odotettua syntymäaikaa. Yleisimpiä syitä ovat:

  • Sikiön motorinen toiminta. Lapsen kasvaessa hänen vapinastaan ​​tulee konkreettisempaa nainen. Sikiö kehittää elinkaaren nukkumisjaksojen ja hereilläolon jaksojen kanssa. Samaan aikaan nämä jaksot voivat muuttua yöllä, mikä johtaa odottavan äidin heräämiseen..
  • Kyvyttömyys nukkua aiemmin mukavassa asennossa. Aikaisemmin mukavalla nukkumisella vatsassa tai selässä nukahtaminen myöhemmin tulee mahdottomaksi. Tämä johtuu sikiön mahdollisesta puristumisesta äidin painon alapuolella sekä heikentyneestä verenkierrosta alemmassa vena cava -järjestelmässä pitkittyneiden selkäjaksojen aikana. Jälkimmäisessä tapauksessa voi kehittyä paitsi epämukavuus, myös tajunnan heikkeneminen sen myöhemmällä menetyksellä. Turvallisin on nukkuminen kyljessä, mikä ei aina ole naiselle mukavaa ja tuttua..
  • Närästys. Mahalaukun sisällön heittäminen ruokatorven onteloon johtaa retrosternaalisen kivun ilmaantumiseen, paakun tunne kurkussa, jatkuva hikoilu ja epämukavuus. Lisääntynyt närästys havaitaan myöhemmissä vaiheissa, mikä johtuu raskaana olevan kohtuun kasvusta ja mahalaukun puristumisesta. Se aiheuttaa tilan pahenemisen syömällä tai juomalla illalla, kun vaakasuoran asennon jälkeen suuri määrä mahamehua tulee ruokatorveen.
  • Tiheän virtsaamishalun ilmaantuminen. Sikiön pään laskeminen asteittain lantionpohjaan johtaa ympäröivien kudosten, myös virtsarakon, puristumiseen. Seurauksena on, että sen fysiologisen kapasiteetin määrä pienenee, mikä tekee virtsaamisesta tarpeen useammin. Siksi kolmannella kolmanneksella naisella voi olla halu virtsata useita kertoja yöllä. Herätykset johtavat myöhempään unettomuuteen.
  • Kivun kehittyminen selässä ja lantion luissa. Painopisteen muutos johtaa selän kuormituksen lisääntymiseen, mikä aiheuttaa alaselän lihasten ylikuormitusta. Lannerangan pitkäaikainen stressi johtaa väsymyksen, epämukavuuden ja kivun kehittymiseen. Myös lantion luiden nivelside alkaa pehmenemään valmistautuessaan synnytykseen, mikä aiheuttaa kipua ja epämukavuutta aiheuttaen epämukavuutta päivällä tai yöllä..
  • Harjoittelun supistusten ulkonäkö. Kaoottiset kohdun supistukset ovat työn ennustajia. Ne ilmestyvät sekä illalla että yöllä. Vatsakivut aiheuttavat naisilla pelkoa ja herättävät hänet unesta.
  • Pelko tulevasta syntymästä. Ennen työprosessin kehittymistä nainen alkaa kokea hermostuneita jännitteitä. Uni muuttuu pinnalliseksi, eläviä unia ja pakkomielteisiä ajatuksia saattaa ilmetä.

Unettomuuslääkkeet sallitaan raskaana oleville naisille

Raskaana oleville naisille unettomuuden lääkkeet ovat rajalliset. Tähän liittyy suuri sivuvaikutusten riski. Etusija annetaan kasviperäisille valmisteille. Niillä ei ole komplikaatioita sikiölle, kun niitä käytetään terapeuttisina annoksina. Yleisimpiä korjaustoimenpiteitä ovat:

  • Äiti. Tablettimuodossa oleva lääke on hyväksytty käytettäväksi missä tahansa raskauden vaiheessa ja imetyksen aikana. Rauhoittavan vaikutuksen kehittyminen ilmenee unen keston kasvuna kevyemmällä kurssilla. Lääkkeen käyttöä rajoittavia haittavaikutuksia ovat valtimoverenpainetauti.
  • Valerian. Työkalua käytetään raskauden ja imetyksen aikana. Lääkkeen ottaminen on kielletty ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana sekä fruktoosi-intoleranssin läsnä ollessa. Haittavaikutukset kehittyvät kehon lisääntyneen herkkyyden ainesosille sekä terapeuttisten annosten ylimäärälle. Näitä ovat ulostehäiriöt, lihasten heikkeneminen ja letargian kehittyminen..
  • Persen. Kasviuutteista koostuva rauhoittava valmiste johtaa hermostuneisuuden vähenemiseen sekä rauhoittavan vaikutuksen kehittymiseen. Kurssisovellus helpottaa nukahtamista. Käyttö on kielletty matalan verenpaineen taustalla. Toisin kuin äiti ja valerian, sen hinta ylittää 400 ruplaa, mikä rajoittaa tuotteen käyttöä.
  • Magne B6. Suhteellisen korkeista kustannuksista huolimatta lääke poistaa lihasjännityksen, parantaa unen laatua ja stressinsietokykyä. Magne B6: n käyttö suurina annoksina johtaa ihottumien aiheuttamien haittavaikutusten sekä kutinan kehittymiseen.

Kuinka käsitellä unettomuutta ilman lääkitystä?

Ennen huumeiden käytön aloittamista on suositeltavaa käyttää muita kuin lääkkeitä, jotka auttavat parantamaan naisen hyvinvointia. Tärkeimpiä menetelmiä ovat:

  • Yksilöllisen päivittäisen rutiinin luominen. Stereotypian vahvistuminen johtaa siihen, että ihmiskeho alkaa tuntea lepotarvetta iltaisin, mikä helpottaa nukahtamista.
  • Itsehieronta. Lihasjännityksen lieventäminen sekä kipu ja epämukavuus tietyissä kehon osissa johtavat kehon rentoutumiseen.
  • Liikunta mielelle. Visuaalisten norsujen tai tuntevien varpaiden laskeminen. Nämä menetelmät ovat tehokkaimpia henkisen ylikuormituksen tai pitkäaikaisen stressille altistumisen yhteydessä, jolloin voit paeta pakkomielteisistä ajatuksista ja peloista..

Mitä ei tehdä unettomuuden kanssa?

Unettomuuden selviytymiseksi itsenäisesti on välttämätöntä sulkea pois provosoivat tekijät, nimittäin sulkea pois sellaisten juomien käyttö, joissa on paljon kofeiinia. Tätä varten naisen tulisi rajoittaa teen tai kahvin sekä energiajuomien saantia. Rajoita lisäksi nesteen saantia päivällä virtsaamistarpeen vähentämiseksi. Poista diureettien käyttö kokonaan, mikä voi johtaa rakon kuivumiseen ja ärsytykseen. Estä alkoholipohjaisten lääkkeiden käyttö suun kautta. Unettomuuden hoidossa on kiellettyä käyttää valerianin tai äidin vierteen tinktuuraa.

Aluksi on suositeltavaa hoitaa unihäiriöitä muilla kuin lääkkeillä, jotka vähentävät sivuvaikutusten riskiä..

Unettomuuden ehkäisy

Unihäiriöiden estämiseksi on suositeltavaa noudattaa perussuosituksia, jotka sisältävät:

  • Päivittäinen vaellus illalla ennen nukkumaanmenoa. Naisen täytyy kävellä hitaasti joka päivä ilman raskaita kuormia..
  • Ilmoita asuintila ennen nukkumaanmenoa. On suositeltavaa lisätä hapen määrää huoneessa unen parantamiseksi..
  • Juominen lasillinen teetä sitruunamelissa tai mintulla kaksi tai kolme tuntia ennen nukahtamista. Niillä on rauhoittava vaikutus hermostoon, ja haittavaikutuksia esiintyy vähän.
  • Sängyn sijoittelu valitsemalla kova patja ja pehmeä pieni tyyny. Vuodevaatteet tulee valmistaa luonnonmateriaaleista, kuten popliinista tai satiinista, jotta nukkuminen olisi mukavaa.
  • Vältä kahvin tai teen juomista illalla sekä ruoansulatuskanavaa ärsyttäviä tuotteita. Näitä ovat suolainen, mausteinen ruoka ja makeiset..
  • Kirjojen lukeminen 10-15 minuuttia ennen nukkumaanmenoa.
  • Hengitysharjoitusten tekniikan noudattaminen. Tätä varten on välttämätöntä vaihtaa nopean hengityksen jaksoja hengityksen pidätyksellä 15-25 sekuntia. Tällä hetkellä on välttämätöntä keskittyä voimisteluun, jonka avulla voit häiritä vieraita ajatuksia.

Unihäiriöiden tapauksessa naisen on haettava apua lääkäriltä, ​​joka auttaa selvittämään syyn ja valitsemaan hoidon.

Unettomuus raskaana olevilla naisilla: miten käsitellä unihäiriöitä

Unettomuus raskaana olevilla naisilla on melko yleistä. Se voi ilmetä aivan raskauden alussa. Tämä johtuu kehon hormonaalisista muutoksista. Jatkuva univaje huonontaa lasta kantavan naisen tilaa. Siksi on välttämätöntä torjua tällaista patologiaa, mutta sen helpottamiseksi on tiedettävä, mistä syistä unettomuus esiintyy.

Unettomuuden tyypit

Unihäiriöt, joita naiset kohtaavat asennossaan, ilmenevät seuraavista oireista: illalla on mahdotonta nukahtaa pitkään, jos se oli mahdollista, uni on pinnallinen, usein heräämällä.

Unettomuus (unettomuus) on kolmen tyyppinen:

  1. Ohimenevä tai tilannekohtainen. Tämän tyyppinen unettomuus ilmenee, kun raskaana oleva nainen on viime aikoina kokenut väkivaltaisia ​​tunteita. Ne voivat olla sekä surullisia että iloisia. Unihäiriöt jatkuvat, kunnes tilanne rauhoittuu ja kaikki muuttuu entiselleen. Näiden unihäiriöiden välttämiseksi vauvaa odottava nainen on suojattava voimakkailta tunteilta. Perheen tulisi olla rauhallinen. Ohimenevä unettomuus kestää yleensä enintään viikon, sitten uni palaa normaaliksi. Ei erityishoitoa tarvita.
  2. Lyhytaikainen. Syynä tähän unettomuuteen ovat fysiologiset prosessit, jotka tapahtuvat raskaana olevan naisen kehossa, ottaen tiettyjä lääkkeitä, stressiä, sydänsairauksia. Tällainen unettomuus voi vahingoittaa merkittävästi naisen kehoa, koska se voi kestää lähes kuukauden. Siksi, jos unihäiriöt jatkuvat yli viikon ajan, sinun tulee kertoa siitä lääkärillesi. Hän auttaa selvittämään patologian syyn ja päästä eroon ongelmasta..
  3. Krooninen. Tämä unihäiriö on vaikein. Sen voivat aiheuttaa jotkut kehon patologiset muutokset, fyysiset tai henkiset sairaudet. Tämä unettomuus on paljon harvinaisempaa kuin edelliset kaksi. Jos se ilmenee, ota heti yhteys lääkäriin. Jos raskaana olevalla naisella on kroonisia sairauksia, voi olla tarpeen vaihtaa lääkkeitä, koska edelliset voivat olla vaarallisia sikiölle.

Mikä on unettomuuden vaara

Tilastot osoittavat, että lähes 80% naisista, jotka ovat "mielenkiintoisessa asennossa", kokevat unihäiriöitä. Sitä pidetään jopa yhtenä raskauden varhaisista oireista..

Jatkuva unen puute ja uneliaisuus ovat vaarallisia lasta kantavalle naiselle. Hän ei pysty selviytymään kaikista asioista yhtä nopeasti kuin ennen, joten hän väsyy nopeammin. Hänen on suojeltava vauvaansa, joten hän yrittää olla nostamatta raskaita esineitä, tekemättä usein taivutuksia ja äkillisiä liikkeitä.

Jatkuva unettomuus vähentää keskittymistä, mikä johtaa joskus loukkaantumiseen myös tavallisimpia liikkeitä suoritettaessa. Hormonaalinen epätasapaino lisätään myös unettomuuteen, ja kaikki yhdessä tekevät naisesta ärtyisän, hän alkaa hermostua jopa pienten asioiden takia, mikä on hänen kohdallaan erittäin toivottavaa..

Unihäiriöiden syyt

Ei ole vaikea vastata kysymykseen, miksi raskaana olevilla naisilla on unettomuus. Mitä pidempi raskausaika on, sitä enemmän syitä voivat aiheuttaa toimintahäiriöitä. Useimmiten ei voi nukkua seuraavien haittojen takia:

  • vetokivut näkyvät selässä ja alaselässä;
  • sikiö liikkuu aktiivisesti;
  • kärsii närästyksestä;
  • jalkojen kouristukset häiritsevät unta;
  • on mahdotonta nukahtaa vakaasti usein käyntien vuoksi WC: ssä, koska huomattavasti suurentunut kohtu painaa virtsarakkoa;
  • hengittää voimakkaasti;
  • ihon venytysmerkkien vuoksi vatsassa esiintyy kutinaa.

Fyysisten syiden lisäksi on myös monia psykologisia syitä, joiden vuoksi odottavat äidit eivät voi nukkua hyvin koko yön. Nämä sisältävät:

  • pelko tulevasta syntymästä;
  • odottava äiti on huolissaan vauvan terveydestä;
  • väsymys vaikean päivän jälkeen;
  • nähdä painajaisia;
  • stressaavia tilanteita.

Tämä tilanne huolestuttaa monia naisia, jotka kantavat lasta, mutta kaikki eivät osaa käsitellä unettomuutta raskauden aikana, mutta tämä on tehtävä. Sinun tulisi, odottamatta ongelmaa, yrittää välttää psykologisia ongelmia, älä liikaa. Mutta jos unelma on jo häiriintynyt - opi vastustamaan sitä.

Hormonaalinen säätö

Ensimmäinen kolmanneksen. Unihäiriöitä voi esiintyä raskauden varhaisimmissa vaiheissa. Tähän liittyy yleensä hormonaalisen järjestelmän uudelleenjärjestely. Ensimmäisellä raskauskolmanneksella estrogeenit alkavat väistyä progesteronille, jota kutsutaan myös "raskauden valvojaksi". Tämä hormoni kohdistuu raskaana olevan naisen kehoon vain kantamaan lasta. Jopa yöllä hän ei salli sinun rentoutua ja levätä rauhallisesti.

Toinen raskauskolmannes. Näitä kuukausia pidetään suotuisimpina koko raskauden ajan. Toksikoosi jäi taakse, hermosto suhteellisen vakiintunut, sisäelimet, kuten maksa, suolet ja virtsarakko, oppivat pysymään lähellä laajenevaa kohdua. Heidän työnsä on palannut normaaliksi, eikä vatsa ole vielä kasvanut niin suureksi, että se häiritsisi unta. Kaiken tämän ansiosta yöunet vahvistuvat paljon..

Kolmas raskauskolmannes. Viimeisellä kolmanneksella unettomuus alkaa vähitellen palata uudelleen. Naisen on yhä vaikeampi valita mukava nukkumisasento. Niillä, jotka ennen raskautta rakastivat nukkua vatsalla, on nyt vaikea tottua uuteen asemaan. Toinen uusi ongelma ilmenee - närästyksen kehittyminen, kun keho on selkäasennossa. Kipu näkyy selässä ja alaselässä, siitä on vaikea hengittää, vaikka raskaana oleva nainen ei tekisi mitään, vaan vain valehtelee. Tähän mennessä vatsa kasvaa merkittävästi. Kaikki tämä johtaa levottomaan uneen..

Unettomuus myöhäisen raskauden aikana tulee entistä voimakkaammaksi. Emotionaalinen jännitys välittömän syntymän odottaessa, säännöllinen unen puute johtaa usein painajaisiin. Nainen odottaa synnytystä edeltäviä supistuksia jatkuvasti kuuntelemalla tilaansa, vauvan jokaiseen liikkeeseen, eikä voi rentoutua ja nukkua rauhallisesti. Kolmannella kolmanneksella on jälleen hormonaalinen hyppy. Ennen synnytystä progesteronitaso laskee jyrkästi. Myös useita päiviä ennen synnytyksen aloittamista kohdun lihakset harjoittavat supistuksia, jotka voivat myös aiheuttaa unettomuutta raskauden aikana..

Mitä tehdä unettomuuden sattuessa

Lapsen kantamisen yhteydessä on ensin yritettävä selviytyä unihäiriöistä tilanteellisella tavalla. Voit kokeilla seuraavia vaihtoehtoja:

  • Yritä olla väsymättä paljon koko päivän. Väsynyt nainen ei voi rentoutua ja nukkua rauhallisesti..
  • Joskus raskaana olevat naiset haluavat nukkua päivällä. Uni palaa usein normaaliksi tapansa lopettamisen jälkeen..
  • Vältä illalla erilaisia ​​emotionaalisia jännitteitä - älä järjestä asioita kenenkään kanssa, älä katso elokuvia, jotka voivat järkyttää tai pelotella jotain.
  • Jos sinulla oli painajainen, psykologit suosittelevat kertomaan siitä rakkaallesi. He uskovat: kun puhut huonosta unesta ääneen, käy selväksi, ettei lähistöllä ole vaaraa.
  • Älä juo paljon nestettä yöllä, muuten tiheä halu käyttää wc: tä kiusaa.
  • Ajattelematta mitään pahaa.
  • Jos on halu ja vasta-aiheita ei ole, voit harrastaa seksiä. Yleensä nukkuu jälkeenpäin..
  • Yöasut tulisi valita huolellisesti. Sen ei tulisi estää liikettä, ja sen tulisi olla luonnonkangas..

Jos nämä suositukset eivät auta, on tarpeen ottaa yhteys lääkäriin, joka voi määrätä lääkkeitä. Älä missään tapauksessa ota niitä itse tai ystävien neuvojen perusteella. Vain lääkäri voi valita lääkkeen, joka ei vahingoita itse raskaana olevaa naista tai kantamaa vauvaa..

Taistele unettomuutta eri aikoina

Koska unettomuuden syyt ovat erilaiset eri aikoina, myös sen hoitomenetelmät ovat erilaiset. Ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana oikein järjestetty päivittäinen ja ravitsemusohjelma auttaa normalisoimaan unen:

  • Sinun pitäisi mennä nukkumaan tiettynä ajankohtana viimeistään klo 23. Tämä tapa auttaa sinua nukahtamaan nopeammin..
  • Viimeinen ateria tulisi ottaa viimeistään kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa. Tänä aikana mahassa olevalla ruoalla on aika prosessoida kokonaan..
  • Voit nauttia kamomilla- tai minttuteetä. Näiden yrttien infuusioilla on rauhoittava vaikutus.
  • Tee ja kahvi voivat aiheuttaa unettomuutta, joten on suositeltavaa korvata ne lasilla lämmintä maitoa, jolla on lievä rauhoittava vaikutus..
  • Älä ota kontrastisuihkua tai kuumaa rentouttavaa kylpyä. Tässä tapauksessa on parempi käyttää itseäsi lämpimällä vedellä..
  • Tunnin kävely raitissa ilmassa auttaa sinua rentoutumaan ja nukahtamaan nopeammin.
  • Ennen nukkumaanmenoa sinun on tuuletettava huone hyvin..

Kolmannen kolmanneksen aikana unettomuus on kolmen tyyppinen:

  1. Asomnia alkaa. Nainen ei voi nukkua hyvin kauan..
  2. Kyvyttömyys nukkua. Jopa sen jälkeen, kun raskaana oleva nainen on nukahtanut, herää jatkuvasti. Uni on matala.
  3. Viimeinen vaihe unettomuus. Herää hyvin aikaisin eikä voi enää nukkua.

Mitä tehdä unettomuuteen raskaana olevilla naisilla kolmannella kolmanneksella:

  • On parempi nukahtaa vasemmalla puolella. Tässä asennossa sikiön verenkierto paranee ja odottavan äidin suolet ja munuaiset toimivat paremmin..
  • Aseta tyyny vatsasi alle.
  • Yökouristusten välttämiseksi on suositeltavaa tehdä kevyt selän ja jalkojen hieronta illalla..
  • Nukkuminen on vahvempaa ja rauhallisempaa, jos nukut ortopedisella patjalla. Oikean asennon valitseminen on helpompaa.
  • Raskaana olevilla naisilla on usein kutinaa vatsassa. Tässä tapauksessa kosteusvoide auttaa. Lääkärit eivät myöskään suosittele voimakasta painonnousua..
  • Vähennä epämukavuutta yöllä pitämällä siteitä päivällä.

Joitakin muita vinkkejä

Naiset, jotka kantavat lasta ja samalla harrastavat uintia, pilatesia, joogaa, kärsivät unihäiriöistä ja raajojen kipuista huomattavasti vähemmän. Synnytysklinikoilla opetetaan rentoutumistekniikoita. Jos heille ei ole mahdollista vierailla, löydät Internetistä erilaisia ​​rentoutumistekniikoita..

Sattuu, että kaikkia menetelmiä on kokeiltu, mutta nukahtaa ei ole mahdollista. Silti sinun ei pitäisi epätoivoa ja olla hermostunut tästä. On parempi nousta sängystä ja löytää itsellesi jonkinlainen yksitoikkoinen liike, joka saa sinut uneliaiseksi, esimerkiksi kytke päälle rauhallinen musiikki, tee neulomista, lue kirjaa, mutta anna jännittävien ja jännittävien asioiden odottaa aamu.

Jos yön lepo kestää 4-6 tuntia tai vähemmän ja kestää yli viikon, sinun on heti haettava apua asiantuntijoilta (gynekologilta, psykologilta, terapeutilta). Vauvan kantaminen ja synnyttäminen vaatii huomattavaa voimaa ja terveyttä, ja ne on palautettava säännöllisesti, ja tätä helpottaa terve terveellinen uni.

Raskauden unettomuuden syyt ja miten käsitellä sitä

Unettomuus on unihäiriö, jolle on tunnusomaista nukahtamisongelmat, riittämätön kesto tai heikko laatu pitkään aikaan. Unettomuus raskauden aikana on monille naisille tuttu ensimmäisistä raskausviikoista, mikä selittyy kehon hormonaalisen taustan muutoksilla.

Herkimmät tähän ongelmaan ovat odottavat äidit, jotka eivät ole koskaan ennen kokeneet unihäiriöitä. Tilannetta pahentaa se, että raskauden aikana esiintyvä unettomuus vaikuttaa negatiivisesti naisen hyvinvointiin, mikä johtaa ylitöihin. Siksi unihäiriöihin on puututtava. Raskauden aikana esiintyvän unettomuuden syiden tunteminen voi auttaa tässä..

Miksi unettomuus esiintyy raskauden aikana?

Tilastojen mukaan ainakin 80% odottavista äideistä kokee unihäiriöitä raskauden ensimmäisellä puoliskolla ja jo 97% kolmannella kolmanneksella. Samanaikaisesti unettomuutta, joka esiintyy ensimmäisten viikkojen aikana hedelmöityksen jälkeen, pidetään yhtenä raskauden oireista..

Fysiologiset ja psykologiset tekijät ovat tärkeimmät syyt unihäiriöihin raskauden aikana..

Fysiologiset syyt:

  • vetämällä kipuja ristiluuhun ja selkään;
  • vasikan kouristukset;
  • usein halu tyhjentää virtsarakko;
  • närästys, pahoinvointi;
  • sikiön liike;
  • hengenahdistus, hengitysvaikeudet;
  • kutina vatsassa ihon venytysmerkkien vuoksi;
  • harjoitusottelut;
  • vaikeuksia valita mukava nukkumisasento vatsan suurentumisen vuoksi.

Psykologiset syyt:

  • ahdistus, hermostunut jännitys;
  • stressi;
  • painajaiset;
  • huoli syntymättömän vauvan terveydestä;
  • pelko tulevasta syntymästä.

Unettomuus raskauden aikana voi olla eri alkuperää, mutta taistelua sitä vastaan ​​ei pitäisi lykätä. Jatkuvasta unen puutteesta johtuva psyko-emotionaalinen stressi ja fyysinen uupumus vaikuttavat negatiivisesti sekä odottavaan äitiin että hänen vauvaansa, joten sinun on opittava käsittelemään sitä.

Nukkumisen ominaisuudet raskauden aikana

Eri raskauden aikoina raskaana olevien naisten unilla on erilaiset ominaisuudet..

Ensimmäisellä kolmanneksella

Unettomuus raskauden alkuvaiheessa on yleistä. Asiantuntijat pitävät sitä jopa varhaisena raskauden merkkinä, josta kaikki naiset eivät ole tietoisia. Unihäiriöiden esiintyminen johtuu useimmiten hormonaalisista muutoksista, jotka puolestaan ​​aiheuttavat palautuvia häiriöitä hermoston toiminnassa.

Monet naiset, jotka saavat tietoa tulevasta äitiydestä, lopettavat normaalin nukkumisen huolen vuoksi. Tällaista "emotionaalista" unettomuutta, joka esiintyy varhaisessa raskaudessa, esiintyy naisilla, jotka eivät suunnitelleet sitä tai joilla on vaikeuksia perheen sisäisissä suhteissa.

Unettomuutta raskauden ensimmäisellä kolmanneksella voi esiintyä myös toksikoosin taustalla. Tämä tapahtuu yleensä 5 viikosta raskauden jälkeen. Vakava toksikoosi on jokaisen kolmannen naisen kohtalo. Niiden unta ei tuskin voida kutsua normaaliksi, koska se keskeytyy ajoittain pahoinvoinnin ja oksentelun hyökkäyksillä jopa yöllä. Huono terveys huomioon ottaen odottava äiti on alttiimpi muiden negatiivisten tekijöiden vaikutuksille, kuten lisääntynyt kuiva ilma ja epämiellyttävä huonelämpötila makuuhuoneessa, teiden aiheuttama melu jne..

Kohdun voimakkaan kasvun alkaessa ensimmäisen kolmanneksen loppupuolella virtsarakon paine lisääntyy, mikä johtaa usein haluun käyttää wc: tä. Tämän vuoksi monet naiset joutuvat nousemaan jopa 3 kertaa yössä. Tietysti uni on häiriintynyt, nukahtamisongelmia ei ole, eikä ole yllättävää, että naiset tuntevat olonsa väsyneeksi ja epämukavaksi päivällä..

Toisella kolmanneksella

Unettomuus raskauden aikana toisen kolmanneksen alkaessa monilla naisilla menee hyvin. Ensimmäisten viikkojen emotionaalinen stressi kuluu, huoli tulevasta äitiydestä laantuu, yleinen hyvinvointi paranee myrkytyksen akuuttien oireiden katoamisen takia, ja vatsa ei ole vielä kasvanut tarpeeksi estämään nukkumista. Useimmille odottaville äideille nukahtaminen ja nukkuminen tässä vaiheessa vakiintuvat..

Kolmannella kolmanneksella

Unettomuus, jota esiintyy usein raskauden aikana kolmannella kolmanneksella, häiritsee melkein kaikkien odottavien äitien normaalia yöunia.

Seuraavat naisen tilan tekijät tai piirteet häiritsevät tätä prosessia:

  • Vauva nykäyksiä. Myöhemmin lapsi kasvaa harppauksin, kun taas hänen fyysinen aktiivisuutensa tulee konkreettisemmaksi odottavalle äidille. Hedelmää voidaan työntää paitsi päivällä, myös yöllä, kun taas sen rauhallinen ja herätysaika ovat täysin kaoottisia, eivät ole riippuvaisia ​​kellonajasta.
  • Kyvyttömyys nukkua tavallisessa asennossa. Myöhäisen raskauden aikana nukkuminen suosikkiasennossasi - vatsalla tai selässä - on erittäin epätoivottavaa, joten monet äidit kärsivät unettomuudesta. Vatsan nukkuminen on mahdotonta hyväksyä ja mahdotonta raskaana oleville naisille ilmeisistä syistä - sikiöön kohdistuu liikaa paineita, ja naiselle itselleen aiheutuu epämukavuutta. Selässä nukkuminen on täynnä kohtuun kohdistuvaa liikapainetta onttoontelossa, minkä seurauksena naisen yleinen hyvinvointi heikkenee, mutta myös pyörtyminen voi kehittyä. Nukkuminen puolellasi on paras vaihtoehto myöhemmissä vaiheissa..
  • Närästys. Yleinen myöhään raskauden aikana. Syömisen jälkeen vaakasuorassa asennossa tämä oire vain lisääntyy, joten ruokatorven epämukavuus häiritsee unen laatua..
  • Usein kehotetaan virtsata. Jo ennen varhaisen raskauden viivästymistä usein virtsaamista voidaan pitää merkkinä siitä. Kolmannella kolmanneksella lisääntynyt halu käyttää wc: tä tulee yksi unettomuuden syistä. Tämä johtuu siitä, että vähän ennen synnytystä virtsarakolle on liian vähän tilaa naisen pienessä lantiossa, joten monet odottavat äidit joutuvat nousemaan useita kertoja yön aikana..
  • Kipu lantion ja selän luissa. Raskauden lopussa oleva painopiste siirtyy, selälle kehittyy vakava kuormitus, mikä kaikki johtaa ylijännitykseen ja lihasten väsymykseen, aiheuttaa epämukavuutta ja kipua selkärangassa. Sama voidaan sanoa lantion luista, joilla on taipumus pehmentyä raskauden lopussa, minkä seurauksena naiset kokevat lisäksi uusia epämiellyttäviä tuntemuksia sekä päivällä että yöllä..
  • Harjoitukset. Nämä ovat kohdun kaoottisia supistuksia, joilla syklisyyden puutteen ja lisääntyvän kivun takia ei ole mitään tekemistä todellisten supistusten kanssa. Useimmiten harjoittelun supistukset alkavat yöllä, levossa, minkä seurauksena naisen on nukkumisen sijasta oltava varovainen ajattelemalla, onko synnytys alkanut vai ei..
  • Muutama päivä ennen toimitusta. Huolet ja huolet tulevasta työvoimasta ovat naisille täysin perusteltuja, varsinkin jos syntymä on ensimmäinen. Viimeiset päivät ennen vauvan syntymää ovat täynnä paljon ahdistusta, joten unettomuus on tässä tapauksessa itsestäänselvyys.

Kuinka käsitellä unettomuutta

On monia tapoja, joista nainen löytää sopivan itselleen..

Nukkumismukavuuden varmistaminen

Ensinnäkin sinun on kiinnitettävä huomiota unihygieniaan, jota varten on suositeltavaa käyttää seuraavia vinkkejä:

  • Älä syö liikaa ennen nukkumaanmenoa. On parempi antaa etusija kevyille proteiini- tai hiilihydraattiruokille, ja juuri ennen nukkumaanmenoa voit juoda lasillisen yrttiteetä tai lämmintä maitoa lusikallisen hunajan kanssa. Yrtit teetä varten tulisi valita ottaen huomioon raskaus, koska kaikki lääkekasvit eivät ole sallittuja sen taustalla. Lääkärit sallivat rauhoittavien yrttien joukossa valeriaan, mäkikuismaa ja sitruunamelissaa, ja jälkimmäistä voidaan käyttää ilman verenpaineongelmia..
  • Huone, jossa nainen nukkuu, ei saisi olla kylmä tai kuuma. On tarpeen laittaa huonelämpömittari ja seurata sen lukemia. Ihannetapauksessa huoneen lämpötilan tulisi olla välillä 18-20 ° C. Sinun on myös seurattava huoneen kosteutta. Liian kuiva ilma häiritsee normaalia unta, aiheuttaa janoa, nenän tukkoisuutta ja yleistä epämukavuutta. Jos on samanlainen ongelma, on suositeltavaa käyttää ilmankostutinta.
  • Mukava ja tilava nukkumispaikka on jokaisen odottavan äidin unelma. Jos on halu ja mahdollisuus, raskauden aikana nainen voi jäädä yksin avioliittoon - joten mikään ei häiritse häntä unen aikana.
  • Optimaalinen nukkumisasento on nukkuminen vasemmalla puolella. Tässä asennossa mikään ei häiritse normaalia verenkiertoa..
  • Erityiset äitiystyynyt, jotka voidaan sijoittaa paitsi pään, myös vatsan, selän ja jalkojen alle, auttavat luomaan lisää mukavuutta unen aikana.
  • Psyko-emotionaalisen ylikuormituksen välttämiseksi yöllä ei ole suositeltavaa olla hermostunut ennen nukkumaanmenoa.

Lääkitys

Monet naiset kysyvät lääkäriltä, ​​miten käsitellä unettomuutta raskauden aikana apteekkilääkkeiden avulla. Lääkkeiden määrääminen odottaville äideille vaatii suurempaa varovaisuutta. Tällä hetkellä ei ole tunnettua turvallista lääkettä, joka auttaisi unihäiriöisiä raskaana olevia naisia. Siksi sinun ei pitäisi toivoa ongelman helppoa ratkaisua ottamalla "taikapillereitä". Taistele unettomuutta turvallisemmin.

Rentoutuminen

Mitä tämä kohde sisältää? Tietenkin iltakävelyt raitissa ilmassa, kevyt alaselän ja jalkojen hieronta, lämmin kylpy tai suihku, aromaterapia - kaikki tämä on saatavilla naiselle, joka valmistautuu tulemaan äidiksi. Vasta-aiheiden puuttuessa seksi on sallittua rentoutumisena.

Sinun ei tietenkään tarvitse noudattaa kaikkia näitä suosituksia kerralla yhdessä päivässä. Voit valita, mikä sopii parhaiten odottavalle äidille, ja sitten hän voi helposti oppia nukkumaan hyvin.

Harjoitukset

Mitä tehdä, jos haluat nukkua, mutta unta ei tule?

Seuraavat yksinkertaiset harjoitukset tulevat apuun, jotka voidaan suorittaa missä tahansa raskauden vaiheessa:

  • Makaa selälläsi, venytä kätesi vartaloasi pitkin, nosta jalkasi hieman ja jäljittele kävelyä - useimmat naiset väittävät, että tämä menetelmä auttaa nukahtamaan tarpeeksi nopeasti.
  • Hengitysharjoitukset auttavat myös, mukaan lukien matala hengitys ilman vatsavaivoja, keskeytetty hengitys (kuten koira) ja hengitys 20 sekunnin viiveellä. Kaikki nämä harjoitukset voidaan oppia synnytyksen valmistelukursseilla. Nämä tekniikat ovat hyödyllisiä odottaville äideille: ne paitsi auttavat rauhoittumaan ja kyllästämään verta hapella, mutta myös lievittävät fyysistä stressiä ja vähentävät alttiutta kipulle synnytyksen aikana..

Mitä ei pitäisi tehdä?

Unettomuuden välttämiseksi kehittyvän raskauden aikana on tärkeää muistaa, mitä tehdä ei suositella:

  • sävyttää kehoa, nimittäin hermostoa, juomalla suuria määriä teetä ja kahvia;
  • juo runsaasti nesteitä koko päivän;
  • hautua diureettivalmisteita ja tiettyjä lääkekasveja, koska ne ärsyttävät virtsarakkoa ja kuivattavat kehoa;
  • ota lääkkeellisiä alkoholipohjaisia ​​tinktuureja, esimerkiksi valeriaa, koska jopa pieni määrä alkoholia voi aiheuttaa enemmän haittaa syntymättömälle lapselle kuin lääkkeen edut;
  • turvautuu unilääkkeiden ottamiseen varsinkin raskauden alussa, koska sikiöön on vaarallista muodostaa epämuodostumia.

Miksi unettomuus on haitallista?

Unettomuuden komplikaatiot ja vaarat sekä jatkuva unen puute vaikuttavat negatiivisesti naisen eri elimiin ja järjestelmiin:

  • Krooninen unen puute on vaarallista odottavan äidin hormonaalisten häiriöiden takia. Hormonien epätasapaino voi lisätä kohdun sävyä ja aiheuttaa spontaanin keskenmenon uhan.
  • Oikean lepoajan puute yöllä on lisääntyneen väsymyksen, haluttomuuden selviytyä ammatillisista ja kotitaloustehtävistä.
  • Tutkimuksen aikana lääkäri voi diagnosoida nopean sykkeen, äkilliset verenpaineen muutokset.
  • Odottavan äidin yleinen psykoemotioninen tila kärsii - ilmenee liiallista ärtyneisyyttä, naisella on taipumus huonoon mielialaan ja masennukseen.

Unettomuus on poistettava epäonnistumatta. Jos raskauden alussa unettomuus voi toimia sen merkkinä, niin sen lopussa se liittyy enemmän somaattisiin tekijöihin - usein virtsaamistarve, gastrocnemius-kouristukset, iso vatsa, sikiön vapina ja pelko välittömästä syntymästä. Unettomuuden torjunta voidaan toteuttaa erilaisilla menetelmillä - perinteisen lääketieteen, oikean ravitsemuksen, pitkäaikaisen raikkaan ilman, kohtuullisen liikunnan avulla.

Kirjoittaja: Olga Rogozhkina, lääkäri,
erityisesti Mama66.ru: lle

Unettomuus raskauden aikana on normaalia, mutta lepoa tarvitaan.

Vauvan odottaminen on jännittävä ja vastuullinen prosessi naiselle, joten unettomuus raskauden aikana on melko yleistä. Tuleva äiti huolehtii lapsen terveydestä, huolestuu tulevasta syntymästä, muuttuu vaikuteltavammaksi, henkisesti haavoittuvammaksi.

Unihäiriöissä on puhtaasti fysiologisia tekijöitä: hormonaaliset muutokset, kasvavan kohdun paine sisäelimiin, kyvyttömyys nukkua vatsassa. Unettomuutta on ehdottomasti torjuttava, koska nainen tarvitsee koko yön lepoa.

Miksi unettomuus on vaarallista raskaana oleville naisille

Raskaana olevien naisten unettomuus (latinaksi - unettomuus tai unettomuus) on hyvin yleinen ilmiö, jopa 80% odottavista äideistä kärsii tästä unihäiriöstä. Kuten uneliaisuus, raskaana olevien naisten unettomuutta ensimmäisen kolmanneksen aikana pidetään erityisenä merkkinä kehon erityistilasta..

Myöhemmissä vaiheissa, varsinkin juuri ennen synnytystä, melkein kaikki nukkuvat levottomasti fyysisen epämukavuuden takia. Iso vatsa, harjoittelusupistukset (niiden takia unettomuus alkaa usein raskauden 36. viikolla), sikiön liikkeet jne..

Jopa fysiologinen unettomuus raskauden aikana milloin tahansa vaatii hoitoa. Lepon puute johtaa ylitöihin, krooniseen stressiin. Ilman tarpeeksi unta nainen ei voi keskittyä suoritettaessa ammatillisia ja kotitaloustehtäviä. Tämän seurauksena ärsytys ja väsymys kertyvät, mikä voi johtaa pitkittyneeseen masennukseen ja vaikuttaa negatiivisesti sikiön kehitykseen..

Vähentynyt keskittyminen, heikkous ja siihen liittyvä unettomuus ovat täynnä vammoja kotona ja työpaikalla. On tärkeää tunnistaa häiriö ajoissa ja ryhtyä asianmukaisiin toimiin..

Unettomuuden tyypit

Onko kyvyttömyys nukahtaa nopeasti tai satunnainen yöhälytykset aina vaarallista? Tärkeimmät unihäiriöt raskauden aikana:

  • Ohimenevää (tilannekohtaista) unettomuutta esiintyy useimmiten eikä se vaadi erityistä korjausta. Tämä tila kestää yleensä enintään viikon, mikä johtuu psykologisista syistä. Hermoston jännitys, joka tässä tapauksessa häiritsee nukahtamista, on seurausta kokemusten lisääntymisestä. Mikä tahansa epätyypillinen tilanne, jolla on negatiivinen tai positiivinen väri, aiheuttaa voimakkaita tunteita, mutta kun ne koetaan, tila palaa normaaliksi. Siksi raskaana olevaa naista tulisi suojella mahdollisimman paljon voimakkailta vaikutelmilta..
  • Lyhytaikainen, enintään kuukauden kestävä unettomuus on jo syy käydä lääkärissä. Yli viikon havaitun häiriön syy voi olla sekä psykologisia tekijöitä että terveysongelmia. Jos et voi nukahtaa hermostuneisuuden vuoksi, sinun on selviydyttävä unettomuudesta raskauden aikana psykologin avulla. Jos huonovointisuus tai lääkitys vaikuttaa kielteisesti uneen ja herätykseen, ota yhteyttä gynekologiin, erikoistuneisiin asiantuntijoihin.
  • Krooninen - vaarallisin unettomuus odottavalle äidille. Se on melko harvinaista, koska se tapahtuu vakavien patologioiden tai mielenterveyden häiriöiden vuoksi. Koska unihäiriöt kestävät tässä tapauksessa kuukausia, fyysinen ja hermostunut uupumus alkaa, täynnä raskauden komplikaatioita, lopettamisen uhkaa. Siksi kroonisen unihäiriön lähettäminen lääkäriin ja hoito, mukaan lukien lääkitys, ovat pakollisia.

Lueteltujen tyyppien lisäksi unettomuus varhaisessa ja myöhäisessä raskaudessa jaetaan vaiheisiin herätystyypin mukaan:

  • Ensimmäinen niistä on ongelmia nukahtamisesta illalla, kun nainen jo makaa sängyssä, hän ei voi rentoutua pitkään.
  • Toinen on säännöllinen yöllä herääminen, joka liittyy fyysiseen epämukavuuteen tai epämiellyttäviin uniin..
  • Kolmas ilmenee varhaisena heräämisenä, jonka jälkeen ei ole enää mahdollista nukahtaa uudelleen..

Jokaiselle vaihtoehdolle annetaan erityiset korjausmenetelmät, mutta ennen niiden lukemista sinun on harkittava unettomuuden syitä tarkemmin.

Miksi unettomuus ilmenee raskauden aikana?

Kyvyttömyys nukahtaa, usein yön herääminen tai nouseminen aamunkoitteessa ovat seurausta fysiologisista tai psykologisista tekijöistä. Raskaana olevien naisten unettomuuden tärkeimmät syyt ovat:

  • hormonaaliset muutokset lapsen syntymän ensimmäisinä päivinä ja kuukausina;
  • hermostunut jännitys, usein stressi tai masennus;
  • fyysinen epämukavuus (esimerkiksi kasvava vatsa, joka rajoittaa naisen asemaa ja estää häntä ottamasta mukavaa, tavanomaista asentoa).

Top 14 unettomuuden syytä raskauden aikana (ja kuinka hoitaa sitä ilman lääkkeitä)

Kerromme sinulle, miksi uni häiriintyy raskauden eri vaiheissa ja kuinka se on helppo saavuttaa.

Nukkuminen raskauden aikana on äärimmäisen tärkeää. Sen avulla nainen voi levätä, palauttaa energiaa, voimaa, varata kehon potentiaalia.

Kullekin naiselle vaadittava lepomäärä on puhtaasti yksilöllinen, mutta yleensä unen tulisi kestää 7-9 tuntia, ja kun kantaa lasta - jopa 10.

Hyvin usein nainen, joka odottaa lapsen syntymää, kärsii unettomuudesta. Noin 70% odottavista äideistä kokee vaikeuksia, ja kauden loppuun mennessä 98% on jo huolissaan tällaisista rikkomuksista. Lääketieteellisen portaalin Umedpin mukaan useimmilla naisilla on kahden viimeisen kuukauden aikana ennen synnytystä suuri päiväunen tarve..

3 tyyppistä unettomuutta

  1. Käynnistetään. Kun et voi nukkua pitkään illalla, heität ja käännät tuntikausia, et koskaan lakkaa ajattelemasta kaikkea. Tämä tyyppi häiritsee todennäköisemmin raskaana olevia naisia..
  2. Kyvyttömyys nukkua pitkään. Heräät useita kertoja yön aikana, et tunne lainkaan levätä aamulla.
  3. Viimeinen vaihe unettomuus. Heräät aikaisin aamulla et voi enää nukkua.

14 tärkeintä syytä

  1. Lisääntynyt emotionaalisuus hormonaalisen tason muutoksen vuoksi
  2. Kasvava vatsa
  3. Selkäkipu, alaselkä
  4. Turvotus
  5. Närästys
  6. Hengenahdistus
  7. Kouristukset
  8. Kutina (vatsassa ihon venyttämisen vuoksi)
  9. Lasten toiminta
  10. Vaikeus löytää mukava asento
  11. Usein kehotetaan virtsata
  12. Stressi, jännitys (jatkuvat ajatukset raskauden kulusta, lapsen tilasta, synnytyksen pelko)
  13. Krooninen väsymys
  14. Painajaiset

Unettomuus raskauden alkuvaiheessa

Unihäiriöt ovat yksi ensimmäisistä raskauden oireista. Ne johtuvat hormonaalisista muutoksista. Ensimmäisten viikkojen aikana sinulla voi olla toksikoosi. Pahoinvointi häiritsee sekä päivällä että yöllä. Lisäksi kohtu painaa virtsarakkoa, heräät usein, koska haluat mennä vessaan.

Unettomuutta raskauden aikana ei suositella erityishoitoon. Juo vähemmän nestettä illalla, säädä ruokavaliota toksikoosin vähentämiseksi. Jos olet hereillä ahdistuksen takia, opi ajattelemaan positiivisesti. Keskustele lääkärisi kanssa tai ilmoittaudu kursseille odottaville äideille. Siellä he kertovat sinulle kaiken raskaudesta ja synnytyksestä, vapauttavat tarpeettomista peloista, opettavat suhtautumaan tähän jaksoon rauhallisemmin.

Unettomuus raskauden viimeisinä viikkoina

Unihäiriöt jatkuvat toisen kolmanneksen aikana ja pahenevat vasta kauden loppupuolella. Kolmannen kolmanneksen unettomuuden pääasiallinen syy on hormonaalinen piikki. Myös huomattavasti suurentunut kohtu häiritsee unta, joka painaa kaikkia elimiä ja aiheuttaa epämukavuutta. Et voi päästä mukavaan asentoon suuren vatsan, lisätyn painon vuoksi. Lisäksi lapsi alkaa tällä hetkellä liikkua aktiivisemmin kuin häiritsee unta..

Lähempänä synnytystä pelot tulevasta prosessista alkavat kiusata sinua, minkä vuoksi painajaiset usein unelmoivat. Viime viikkoina harjoittelun supistukset näkyvät. Vaikka ne ovat vääriä, ne aiheuttavat kipua ja huolta varhaisen syntymän mahdollisuudesta..

Yksi kolmannen kolmanneksen unihäiriöiden syistä on obstruktiivinen uniapnea. Sille on ominaista kuorsauksen, hengityksen pidättämisen ulkonäkö. Jos rakkaasi huomaavat, että et hengitä säännöllisesti yli 10 sekunnin ajan, on suositeltavaa ottaa yhteys lääkäriin-somnologiin.