logo

Kuinka päästä eroon lisääntyneestä ahdistuksesta aikuisilla

Ystävällinen kellonaika, rakkaat lukijat. Tänään määritämme, mikä on ahdistuksen määritelmä. Saat selville, mistä syistä se syntyy, kuinka se ilmenee. Puhutaan lisääntyneen ahdistuksen torjumisesta.

Yleistä ja tyypit

Ihmisen ahdistusta kutsutaan psykologiseksi persoonallisuuden piirteeksi, joka löytyy yksilön taipumuksesta kokea jatkuvasti vakavaa ahdistusta jopa pienistä syistä. Sitä voidaan pitää myös henkilön temperamentin piirteenä. Ahdistusta kuvataan epämukavaksi ja tietyn uhan ennakoivaksi. Tällaista häiriötä kutsutaan useimmiten neuroottisiksi häiriöiksi..

Tällaisia ​​ahdistustyyppejä on.

  1. Hallitsematon, mutta tietoinen. Ihmisen elämän järjestäytyminen tapahtuu.
  2. Ohjattu, mikä on tajuissaan ja korvattavaa. Se on kannustin. Mutta pääsääntöisesti toimintaa havaitaan vain tutuissa tilanteissa..
  3. Piilevä ja tajuton. Tietty henkilö jättää huomiotta, se ilmenee yksitoikkoisena toimintana.
  4. Viljelty, mutta tietoinen ahdistus. Usein tapahtuu manipulointia. Henkilö etsii etuja kaikesta.
  5. Korvaava, joka on suojaava, tajuton. Henkilö yrittää vakuuttaa itsensä siitä, että hänellä on hyvin, että hän ei tarvitse apua..
  6. Vältä ahdistuneita tilanteita. Kun ahdistus on ehdoton, henkilö yrittää vetäytyä tällaisen vetäytymisen avulla jonkinlaiseen riippuvuuteen tai virtuaaliseen verkostoon, lähtee todellisuudesta.

Henkilö, joka on jatkuvasti ahdistuneessa tilassa, pahentaa itseään. Hän kärsii psykologisesti ja vahingoittaa hänen somaattista terveyttään. Tällaisella henkilöllä on usein takykardia, ylöspäin suuntautuvia paineita voi esiintyä ja ilman puutetta voi tuntua. Voimakkaiden emotionaalisten mullistusten vuoksi liiallinen väsymys alkaa, henkilöllä ei ole voimaa elää normaalisti. Jatkuvassa ahdistuksessa koko keho kärsii, esiintyy keskeytyksiä erilaisten elinten toiminnassa, ja naiset kokevat usein hormonaalisia häiriöitä..

Ahdistus voi tuhota ihmisen hermoston, kun taas pelon läsnäolo antaa sinun mobilisoida kehon sisäiset voimat. Esimerkiksi jos kadulla kävelevä henkilö hyökkää koiran kimppuun, hän turvautuu tiettyihin toimiin. Siinä tapauksessa, että ihminen huolehtii siitä, että koira voi hyökätä häntä kävelemällä kadulla, hän ohjelmoi itsensä etukäteen tilanteen huonoon lopputulokseen, alkaa hermostua, kun mitään ei ole vielä tapahtunut.

Miksi ilmestyy

Lisääntyneen ahdistuksen tilassa yksilö aloittaa sisäisen konfliktin, joka kasvaa ja edistää pahojen tunteiden kehittymistä. Katsotaanpa, mitkä tekijät voivat vaikuttaa lisääntyneen ahdistuksen esiintymiseen:

  • kärsi psykologisesta traumasta;
  • epäilyttävyys, luottamuksen puute mihinkään;
  • esimerkiksi lapsuudessa aiheutunut psykologinen trauma, kun vanhemmat vaativat liian paljon lapselta, painostavat häntä;
  • muuttaminen uuteen asuinpaikkaan
  • istuva elämäntapa;
  • kokenut negatiivisia traumaattisia tapahtumia;
  • väärä ravitsemus;
  • luonteen piirre, luonne;
  • pessimismi on elämäntapa;
  • hormonaalinen häiriö endokriinisen järjestelmän häiriön seurauksena.

Tyypillisiä ilmenemismuotoja

Lisääntyneen ahdistuksen läsnäolo voidaan epäillä useilla merkeillä.

  1. Henkilö reagoi epäonnistumisiin liian emotionaalisesti.
  2. Yksilö ei pysty työskentelemään normaalisti stressaavissa tilanteissa.
  3. Halua menestyä tukahdutetaan epäonnistumisen pelolla..
  4. Virheiden esiintyminen tappaa kokonaan halun siirtyä eteenpäin, ihminen luopuu, hylkää aloittamansa yrityksen, joka on epäonnistunut.
  5. Havaitsee monia asioita mahdollisesti vaarallisina.

Jos sinulla on paljon ahdistusta, henkilöllä voi olla seuraavia terveysongelmia:

  • poikkeavuudet sydän- ja verisuonijärjestelmän työssä, erityisesti takykardia, hypertensio;
  • epänormaalit ilmentymät iholla, nimittäin ihottuma, kutina;
  • hengitysvaikeudet, erityisesti tukehtumisen tunne, hengenahdistus;
  • lisääntymisjärjestelmän ongelmat (naisilla kuukautiskierto voi olla häiriintynyt, miehillä impotenssi voi kehittyä);
  • toistuva virtsaaminen;
  • lisääntynyt hikoilu;
  • dyspeptiset häiriöt, ruoansulatusongelmat;
  • kipu luissa, nivelissä, koordinaation puute.

Aikuisten ahdistus voidaan vahvistaa Spielberg-kyselylomakkeella, ja se myös vaikuttaa ahdistuksen luonteeseen. Huomiosi on varustettu 40 tuomiolla, joihin sinun on vastattava "ei" tai "kyllä". Tuloksena on tietyn tason tilannekohtainen ja henkilökohtainen ahdistus. Jos taso on korkea, on tehtävä työtä luottamuksen lisäämiseksi matalalla tasolla - motivaatio ja aktiivisuus..

Tapoja taistella

  1. Aluksi on tarpeen selvittää syy, joka aiheuttaa ahdistuksen kehittymisen. Jos syynä on tiettyjen lääkkeiden tai huumeiden käyttö, sinun on vain suljettava pois niiden käyttö. Jos syyllinen on somaattisen taudin esiintyminen, ensinnäkin hoito kohdistuu parantumiseen tästä vaivasta. Jos ahdistus jatkuu edes taudista parantumisen tai lääkityksen lopettamisen jälkeen, psykoterapeutin kuuleminen ja joskus lääkehoito on välttämätöntä. Nykyaikaiset lääkkeet, jotka on suunniteltu lievittämään ahdistusta, ovat turvallisia ja tehokkaita ja helposti siedettäviä. Ne auttavat vähentämään ahdistusta, auttavat poistamaan unettomuuden.
  2. Jos henkilöllä on posttraumaattinen stressihäiriö, määrätään monimutkainen lääkehoito. Lääkkeitä määrätään ottaen huomioon samanaikaiset mielenterveyshäiriöt, erityisesti masennus, paniikkihäiriö, dystymia. Masennuslääkkeiden käyttö ilmoitetaan.
  3. Kun ahdistuksen tunne ilmenee, syntyy voimakasta jännitystä. Jos pääset eroon siitä, negatiiviset tunteet häviävät vähitellen. On tärkeää oppia rentoutumaan. Esimerkiksi fyysinen aktiivisuus voi auttaa. Jos sinulla on ahdistuneita ajatuksia, tee ainakin harjoituksia tai mene kävelylle raitista ilmaa. Hengitysharjoitukset auttavat myös selviytymään tästä tilasta..
  4. Jaa tunteesi ja huolesi luotettaville ihmisille. Sukulaiset auttavat selviytymään pelosta, koska heille se ei ole yhtä suuri kuin ahdistusta kokevalle henkilölle. Jos ei ole ihmisiä, joille voit luottaa, huolesi voidaan kirjoittaa erityiseen päiväkirjaan, joka on sitten luettava uudelleen ja analysoitava..
  5. Yritä kommunikoida ihmisten kanssa, joilla on jatkuvasti hyvällä tuulella, he hymyilevät, pitävät hauskaa. Jos lähistöllä ei ole sellaista henkilöä, voit ottaa käyttöön komedian tai humoristisen ohjelman. On tärkeää, että sinulla on iloisia tunteita.
  6. Löydä itsellesi harrastus, jonka avulla voit paeta negatiivisista ajatuksista, saada tyytyväisyyttä työhösi ja lisätä omaa itsetuntoasi.
  7. Sinun on opittava vaihtamaan tunteitasi. Kun henkilö alkaa selata huonoja ajatuksia päähänsä ajatellen rakkaistaan, itsestään, hän pahentaa tilannetta entisestään, tarttuu pelon energiaan. Kuten tiedätte, ajatukset toteutuvat. Jos henkilö muuttaa ajatteluaan, alkaa käyttäytyä eri tavalla, hän voi saavuttaa tietyn menestyksen. On ymmärrettävä, että jokaisen yksilön voimassa on mahdollisuus luoda oma tulevaisuutensa. On tarpeen oppia vaihtamaan tunteesi ja ajatuksesi positiiviseen asenteeseen. Ensinnäkin, sinun on päästävä eroon kaikesta negatiivisuudesta, joka voi ympäröitä sinua, ei katsella kauhuelokuvia, ei kuunnella masentavaa musiikkia, ei lukea pelottavia kirjoja, ei katso uutisia, joissa näytetään joitain traagisia tapahtumia. Luo itsellesi vain positiivinen ympäristö.
  8. Kuvan korvaaminen. Kun henkilö, jolla on lisääntynyt ahdistus, alkaa huolestua, hänellä on kauheita kuvia tulevista tapahtumista. He voivat jatkuvasti seistä silmiesi edessä. Tällaisessa tilanteessa on erittäin tärkeää pystyä korvaamaan kauhea kuva jollakin miellyttävällä. Kun silmiesi edessä nousee jonkinlainen kauhu, muista jotain hyvää, joka aiheutti suuria tunteita, iloisia kokemuksia.
  9. Yritä arvioida nykytilanne eri näkökulmista. Tämä tekee katseestasi objektiivisemman ja vähentää lisääntynyttä ahdistusta. Kuvittele, miten muut ihmiset reagoisivat tähän tilanteeseen, kuten naapuri, sukulainen tai vain muukalainen kävellen kadulla. Voit kuvitella, miten itse reagoisit siihen, jos olisit 5, 10 vuotta vanhempi.
  10. Vakuutukset. Voit hallita emotionaalista tilaa positiivisilla lausunnoilla. Heti kun huonoja ajatuksia tulee mieleesi, aloita kertoa itsellesi, että sinä ja rakkaasi olet aina täysin turvassa, Suojelusenkeli suojelee sinua, mikään ei uhkaa sinua. Sinun on toistettava tämä lause useita kertoja, kunnes täydellinen rauhallisuus tapahtuu. Lause voi olla erilainen. Tärkeintä on, että hänellä on positiivinen asenne ja auttaa tällä hetkellä.

Psykologiset tekniikat

Hoito voi sisältää psykologisia lähestymistapoja. Tämä on pääasiassa käyttäytymispsykoterapiaa, jonka ydin on muutokset potilaan reaktiossa tekijöihin, jotka vaikuttavat ahdistuksen provokaatioon.

  1. Psykologi neuvoo, että sinun on tehtävä omaa apua voidaksesi päästä eroon lisääntyneestä ahdistuksesta. Voit esimerkiksi muuttaa elämäntyyliäsi. Erityisesti on osoitettu, että liikunta vaikuttaa ylimääräisen adrenaliinin polttamiseen ja ahdistus vapautuu kehosta. Liikunta auttaa myös parantamaan mielialaa, parantamaan itsetuntoa ja kehittämään positiivisen elämänkatsomuksen..
  2. Löydät joka päivä 20 minuuttia, jolloin voit istua hiljaa ja miettiä, mikä sinua huolestuttaa. Itke tällä hetkellä tarvittaessa. Tärkeintä on, kun tämä aika päättyy, lopeta kokonaan ajatteleminen huolista ja rauhoittu, jatka päivittäistä toimintaa.
  3. Löydä kodikas paikka, jossa tunnet olosi mukavaksi. Rentoudu, hengitä syvään. Sulje silmäsi, luo kuva palavasta puutavarasta, jonka yli savu nousee - tämä on ahdistuksen ilmentymä. Kuvittele savu liukenevan ilmassa.
  4. Käsityöt sopivat erinomaisesti ahdistuksen hallintaan. Kun henkilö keskittyy johonkin yksitoikkoiseen toimintaan ja kaikkien hänen ajatustensa tarkoituksena on saada hyvä tulos, hän ei salli ahdistusta päähänsä..
  5. Taideterapia. Yksilö voi ilmaista jännitystä kuvataiteella tai muulla luovuudella.

Perinteiset menetelmät

Voit selviytyä lisääntyneestä ahdistuksesta myös kansanhoitomenetelmien avulla. Jos tapaus on kuitenkin laiminlyöty, et voi tehdä puhumatta psykoterapeutin kanssa. Asiantuntija pystyy määrittämään syyt, jotka vaikuttivat tämän tilan kehittymiseen, osoittamaan, kuinka sinun on muutettava elämääsi, oppia hallitsemaan itseäsi, selviytymään tällaisesta tilasta, parantamaan olemassaolosi laatua.

  1. Kamomilla. Voit tehdä infuusion tai tehdä kamomillateetä. Tämä kasvi auttaa rentoutumaan, lievittämään ahdistusta..
  2. Vihreä tee. Edistää rauhoittumista ja rauhaa, antaa sinun keskittyä. Normalisoi myös sydämen rytmiä, tasapainottaa verenpainetta, vähentää ahdistusta.
  3. Hypätä. Tämän kasvin kartiot voidaan valmistaa tai voit käyttää humalan eteeristä öljyä, sen uutetta tai tinktuuraa. Ole valmis, että tämän kasvin tee on katkera, joten on parempi lisätä kamomillaa, minttua tai hunajaa siihen. Humala voi parantaa unen laatua, varsinkin jos lisäät siihen muutaman tipan valeriania.
  4. Valerian. Se aiheuttaa uneliaisuutta, on erinomainen rauhoittava aine. Tätä lääkettä voidaan käyttää sekä kapseleina että tinktuureina..
  5. Melissa. On tärkeää tietää, että tätä yrttiä on käytettävä maltillisesti, ahdistus voi lisääntyä, jos annos ylitetään. Sinun on myös tiedettävä, että sitä ei sovelleta alipaineessa..
  6. Laventeli. Tämä kasvi auttaa rauhoittumaan. Se voi myös vaikuttaa pitoisuuden laskuun, joten tämä on otettava huomioon..

Vinkkejä

  1. Sinun ei tarvitse jättää ongelmia ratkaisematta. On tärkeää ymmärtää, että lisääntynyt ahdistus ei salli sinun elää normaalisti ja on haitallista terveydellesi..
  2. Yritä puhua itsellesi, ymmärtää, miksi olet huolissasi, onko se sen arvoista.
  3. Päästä eroon niistä asioista, jotka vaikuttavat häiritsevien ajatusten esiintymiseen.
  4. Opi näkemään jotain hyvää kaikessa. Yritä olettaa positiivinen tulos missä tahansa tilanteessa. Sinun ei tarvitse tarkastella kaikkea kielteisesti. Kuvittele, että kaikki on hyvin.
  5. Älä huoli asioista, joita ei ole vielä tapahtunut. Opi tekemään kompromisseja, pyydä keskinäistä apua.
  6. Kommunikoi ihmisten kanssa, laajenna sosiaalista ympyrääsi. Opi hallitsemaan tunteita ja tunteita. Älä vetäydy itseesi, älä jätä yhteydenpitoa ihmisten kanssa.

Nyt tiedät mikä ahdistus on, miten päästä eroon siitä. Sinun on ymmärrettävä, että henkilö ei voi elää normaalisti, jos hän on jatkuvasti mistä tahansa huolestunut, on stressaantuneessa tilassa. Opi hallitsemaan itseäsi, tule ymmärtämään, että tällainen elämä ei ole normaalia, on aika muuttaa se.

Mikä on ahdistusta

Freud kuvasi ahdistusta epämääräisiksi, epämiellyttäviksi tunteiksi, joille on ominaista odottaa epäsuotuisia tulevia tapahtumia, huonoja ennakointeja, ahdistustilaa ja jännitystä. Ahdistuksella ei ole sellaista kohdetta kuin esimerkiksi pelko ja ahdistus. Pelko on kuitenkin usein läsnä ahdistuneisuushäiriöissä..

Kukaan henkilö ei ole immuuni jaksottaiselta pudotukselta ahdistuksen ja pelon tilaan sekä ahdistuksesta, jännitteestä. Tämä tapahtuu yleensä ennen epätyypillisen suunnitelman tapahtumia. Ei ole mitään outoa, kun ihminen kokee ahdistusta pimeälle kujalle huomaamatta edes epäilyttäviä tai aggressiivisia henkilöitä..

Ahdistuksella on negatiivinen ja positiivinen puoli. Hän hyötyy joskus, suojaa tiettyjen tekojen, tekojen pahilta seurauksilta. Hälytykset ovat ihmiskehon varsin riittäviä reaktioita todellisiin turvallisuusuhkiin ja sen kannalta merkittäviin tapahtumiin. Se näyttää sisäiseltä hälytykseltä. Hän auttaa meitä valmistautumaan vaikeuksiin, vaaroihin, jotta emme ole yllättyneitä. Esimerkiksi useimmat meistä ovat joutuneet tuntemaan ahdistusta ja pelkoa tenttien läpäisemisestä..

Mikä on ahdistusta

Kun henkilö on jatkuvasti ahdistunut ilman näkyvää syytä, ja ahdistuneista ajatuksista ja paniikkikohtauksista tulee hänen kumppaneitaan elämässä, se on jo terveydelle haitallista ja kehittyy patologiaksi ja merkitsee mielenterveyden häiriöitä. Tämä tunne on jo muuttumassa esteeksi normaalille elämälle. Jos et etsi apua ajoissa tai et saa sitä jostain syystä, hermosto ei välttämättä kestä jatkuvaa stressiä. Tämä voi johtaa sopeutumismekanismien häiriöihin ja kroonisten mielisairauksien kehittymiseen..

Patologisten tapausten oireet voivat olla henkisiä ja fyysisiä..

Henkiset merkit ovat:

  • jatkuvasti kohtuuttomia pelkoja ja huolia;
  • vähentynyt huomion keskittyminen;
  • unihäiriöt;
  • on epävakaa emotionaalinen tila, usein ärsytystä, itkuisuutta jne.;
  • kyvyn rentoutua, levätä, työskennellä ja kommunikoida muiden kanssa menetys;
  • riittämätön reaktio läheisen piirin tarjoamaan apuun.

Fyysisellä tasolla havaitaan seuraavat oireet:

  • hengitys- ja sykerytmin rikkominen;
  • päänsärky, sydän- ja vatsakipu;
  • hikoilu;
  • lisääntynyt tai ruokahaluttomuus;
  • selittämätön väsymys ja energian menetys;
  • vilunväristyksen tunne, vilunväristykset ilman syytä;
  • ulosteongelmat;
  • ilman puutteen tunne;
  • pyörrytys;
  • lihaskouristukset ja kipu.

Hälytystaso voi olla erilainen. Stressitilanteissa se kasvaa, paheneminen tapahtuu. Henkisesti terveellisen ihmisen ei ole vaikea selviytyä stressistä ja ahdistuksesta. Patologisissa olosuhteissa emotionaalinen negatiivisuus pysyy ja voi tulla ihmisen jatkuvaksi kumppaniksi. Paniikkitilat ovat äärimmäinen ahdistus. Paniikkikohtaukset tulevat, kun niitä ei odoteta. Tällaisten hyökkäysten jälkeen ihmiset yrittävät kaikin mahdollisin tavoin välttää joutumista vastaaviin tilanteisiin. Mikä luonnollisesti vaikuttaa elämänlaatuun ja johtaa usein tiettyyn eristykseen yhteiskunnasta.

Ahdistuksen syyt

Ahdistus on henkinen ominaisuus, yksilöllinen psykologinen piirre, joka ilmaistaan ​​taipumuksena kokea ahdistusta. Käsitteen olemuksen ymmärtämiseksi ei pidä unohtaa ihmisen tämän ominaisuuden yhteyttä sellaisilla ominaisuuksilla kuin neuroottisuus, introvertti, peritty tai hankittu elämänprosessissa. Tällaisten tunteiden kokemus voi olla erilainen. Vaikuttavia tekijöitä on useita. Siksi kaikki ei riipu ihmisestä itsestään..

Ahdistuksen myötä kaikki eivät ole niin yksinkertaisia ​​ja suoraviivaisia. Loppujen lopuksi tällä tunteella on rento ilmentymisluonne. Sillä on useita osatekijöitä ja laukaisijoita, jotka ovat vuorovaikutuksessa toistensa kanssa ja vaikuttavat siihen, miten ahdistusta tulkitaan. Ja tämä on yhteydessä toisiinsa, mikä on ahdistuksesta, peloista ja ahdistuksesta kärsivän henkilön tärkeimmät syyt:

  • Oppimiskyky.

Henkilö oppii koko elämänsä omasta ja muiden kokemuksesta, toiminnasta ja havainnoista erilaisissa tilanteissa, jotka uhkaavat turvallisuutta. Esimerkkejä ovat vakaan tulolähteen menetys, irtisanominen työstä. Lasten ahdistus muodostuu usein varhaisessa iässä, kun stressaavia tilanteita esiintyy ilman kykyä löytää loogista selitystä meneillään oleville tapahtumille. Ja tapa, jolla lapsuus vaikuttaa aikuisen emotionaaliseen kehitykseen.

  • Ajattelu ja häiritsevät ajatukset

Mikä tahansa ajatusmuoto, joka aiheuttaa haittaa, epämukavuutta, voi lisätä uhka- ja vaaratuntemusta. Eikä ole eroa, onko se todellisuus vai fiktio, tärkeä rooli annetaan vain ihmisen kognitiivisille prosesseille. Negatiivinen ajattelu aiheuttaa ahdistusta.

  • Vaarojen, uhkien ennakointi

Odotettaessa elämälle vaarallisia ongelmia, tapahtumia ja ilmiöitä ihminen virittää itsensä negatiiviseen, mikä aiheuttaa ahdistusta ja häiritseviä pohdintoja. Hänellä on huonoja tunteita, aina lievästä jännityksestä ahdistukseen..

  • Tunne muuttuu fysiologisella tasolla

Henkilöllä kehittyy ahdistusta havaita mahdolliset muutokset kehossaan, keholle, jolle emme voi löytää selitystä. Voi olla sekä positiivisia että kielteisiä vaikutuksia. Plus-puolella tällainen ahdistus auttaa estämään vakavia terveysongelmia. Mutta on myös miinus - se voi vaikuttaa siihen, että henkilö alkaa "hukuttaa" ongelmiaan alkoholiin jne. Ja näiden toimien seuraukset voivat olla vakavia.

Ahdistus voi hyödyttää ja vahingoittaa meitä. Sen edessä olemme jo valmiita reagoimaan suuntaan löytää tie ulos nykyisestä tilanteesta. Tämä tapahtuu yleensä epäsuotuisissa olosuhteissa. Mutta lisääntyneen ahdistuksen tapauksessa ihmiset voivat kokea seuraavaa:

  • vaikeuksia muistaa;
  • ärtyneisyys;
  • krooninen väsymys;
  • univaikeudet;
  • masentavat olosuhteet;
  • verisuonten ja sydämen sairaudet;
  • kehon suojatoimintojen väheneminen jne..

Mikä on henkilökohtainen ahdistus

Lisääntynyt kyky huolehtia ja huolestua ilman perusteluja on persoonallisuuden ahdistusta. Sillä on joskus yhteys ihmisen hormonaalisen taustan tilaan sekä tavalliseen persoonallisuuskäyttäytymismalliin. Tätä tunnetta voidaan kutsua peloksi.

Sen taso mitataan Cattell-testillä. Se yhdistää henkilökohtaiseen ahdistuneisuuteen, herkkyyteen, taipumukseen kiukuttaa, mielialan vaihteluihin, epävarmuuteen sekä taipumukseen ennustamiseen, itsetuomioon, masennukseen jne..

Ja päinvastaisia ​​tunteita, joita testeissä käytetään, ovat huolimattomuus, ylimielisyys, iloisuus, optimismi, luottamus sekä mielenrauhaa ja rauhaa..

Kuinka päästä eroon ahdistuksesta?

Ahdistuksesta selviäminen on usein haastavaa. Varsinkin jos henkilöä "autetaan" selviytymään tehottomista neuvoista ja vaatii rauhaa ja varovaisuutta. Kaikki ei kuitenkaan ole niin huono ja toivoton. On olemassa tapoja "taistella" tätä tunnetta vastaan. Voit olla rinnakkain ahdistuksen kanssa, jotta se ei myrkytä elämääsi. Se auttaa:

  • Liikkuminen, aktiivinen elämäntapa

Ne, jotka liikkuvat enemmän, eivät todennäköisesti tunne ahdistusta ja stressiä. Tutkijat ovat todistaneet, että pitkittynyt liikkumattomuus edistää tällaisten tuntemusten kehittymistä. Muutama tunti urheilua ei myöskään pelasta niitä, jotka viettävät päivittäin yli 2 tuntia pöydässä työskentelemistä. Huomiota ei kohdenneta intensiivisiin vaan usein toistuviin liikkeisiin.

  • Ilmaisemaan huolesi

Jos mieleen tulee häiritseviä ajatuksia, psykologit neuvoo puhumaan ne. Muista sitten tällaisten tuntemusten esiintymisen perimmäinen syy.

On erityinen harjoitus:

1. tunteiden joukosta valitse vahvin ja kirkkain;

2. näytä se eleillä ja äänellä.

Sen ydin on keskeyttää häiritsevien ajatusten syklisyys..

  • Kuvailet ajatuksiasi

Ahdistusta suositellaan "käsittelemään" kynää ja paperiarkkia. On tarpeen kirjoittaa kaikki huolestuttavat ajatuksesi, kiinnittämättä huomiota välimerkkeihin, oikeinkirjoitukseen. Tämä menetelmä auttaa ilmaisemaan tunteitasi, arvioimaan niitä ulkopuolelta. Tällöin tapahtuu vapaiden assosiaatioiden psykoanalyyttisen metodologian periaate sekä Jungin analyysissä kohdennetun mielikuvituksen menetelmä. Joka tapauksessa ongelman kuvaaminen arkilla auttaa helpottamaan tunteiden vapautumista..

Soita mukavaa musiikkia tyylistä riippumatta. Tärkeintä on saada siitä ilo. Sillä on rauhoittava vaikutus, vähentää ahdistusta ja epämukavuutta. Menetelmää käyttävät psykoterapeutit tehokkaasti käytännössä, jolla on patologisia häiriöitä.

  • Kohtaa vihollista

Menetelmä koostuu epämiellyttävien tuntemusten passiivisesta kokemuksesta. Toisin sanoen ei pidä piiloutua tai välttää, vaan katsoa ahdistusta ja pelkoja suoraan silmiin. Tämä auttaa ymmärtämään, että voimakkaimmat ahdistuneisuuden tunteet heikentyvät ja epämiellyttävät oireet häviävät..

Menetelmää voidaan käyttää itsenäisesti. Vakavissa tapauksissa on kuitenkin suositeltavaa hakea ammattiapua. Joskus on vain vaikea tulkita tuloksia itse. Ammattilainen auttaa sinua uppoutumaan tunteisiisi ja tulkitsemaan tulosta. Seurauksena on, että ihminen uskoo todistuksen läpäisevän kokeen häiritsevillä ajatuksilla. Piilotuksen pelaaminen vihollisen kanssa ei aina auta.

  • Positiivinen emotionaalinen asenne

Ihminen pystyy voittamaan ahdistuksensa upottamalla päätä siihen, mikä tuo iloa ja positiivisia tunteita. Jos ahdistuneet ajatukset eivät lähde, sinun on annettava itsellesi lepo, rentoutua, tauko työstä ja saada miellyttäviä tunteita. Psykologi Seligmanin mukaan tämä on melko tehokas tekniikka..

Unohdamme usein lepoajat ja miellyttävät hetket, jotka ovat niin välttämättömiä, että ihminen voi tuntea onnea ja hyvinvointia. Kiihkeä elämänvauhti ei tarjoa mahdollisuutta ilon tunteelle miellyttävästä viestinnästä, tyydytyksestä valinnasta. Suurten saavutusten tavoittelussa henkilö unohtaa usein elämän tarkoituksen ja sen, että sitä voidaan yksinkertaistaa eikä vain monimutkaista. Jos henkilöllä on positiivinen asenne, hänen elämässään ei ole paljon tilaa ahdistuneille tunteille..

  • Itseluottamuksen vahvistaminen

Luotettavat ihmiset ovat vähemmän todennäköisesti huolestuneita ja ahdistuneita kuin hämmentyneet ja päättämättömät ihmiset. Osaaminen tietyllä alueella ja selviytymistaidot ovat hyviä puolustuskykyjä. Luottamus perustuu oman ja muiden kokemuksiin, muistiin saavutuksista jne..

  • Meditaatiokäytännöt

On osoitettu, että meditatiivisten käytäntöjen, hengitysharjoituskompleksien, joogan avulla voit saavuttaa mielenrauhan, rentoutua ja lievittää ahdistusta. Riittää, että varataan 10-20 minuuttia päivittäisiin rentoutumismeditaatioihin. Tällaisen toiminnan avulla voit luoda oman sisäisen suojan, eristäytyä tilanteesta, löytää rauhaa ja mahdollisuuden valita oikea päämäärä ja todelliset arvot elämässäsi ilman vaikeuksia..

Lisäksi, jos joku osaa neuloa, veistää, ommella, piirtää, hän voi häiritä itsensä häiritsevistä ajatuksista tällaisella toiminnalla. Psykologit pitävät näitä toimintoja eräänlaisena meditaationa. Ne auttavat myös sinua rauhoittumaan, siirtymään eläkkeelle sisämaailmassa ja saamaan tyydytystä luovasta prosessista. Nämä aktiviteetit opettavat keskittymään nykyhetkeen, estämään häiriötekijöitä ja huolehtimaan tulevista tapahtumista..

Ihmisellä on paljon enemmän resursseja kuin hän ajattelee. Siksi on tärkeää tuntea itsesi ja kykysi paremmin. Persoonallisuuden kehittämiskeskuksen "Arcanum" asiantuntijat voivat auttaa tässä..

Terveyden tarkistuslista: 10 merkkiä, joista olet lisännyt ahdistusta

Unettomuus, perfektionismi, pelko, lihaskouristukset ja muut

  • 7. elokuuta 2018
  • 238625
  • kolmetoista

Teksti: Polina Nepomniachtchi

On luonnollista huolehtia taloudellisista ongelmista, tentistä tai muuttamisesta toiseen maahan. Mutta jos huoli ja kasvaminen lumipallona kuin kasvaa, muuttuu pelkoiksi, alkaa häiritä normaalia elämääsi etkä pysty selviytymään niistä - näyttää siltä, ​​että ahdistuneisuushäiriö kehittyy. WHO: n mukaan maailmassa on 264 miljoonalla ihmisellä ahdistuneisuushäiriö (heidän joukossaan on enemmän naisia). Onneksi, toisin kuin jotkut muut mielentaudit, se voidaan parantaa. Yksi tehokkaimmista menetelmistä on kognitiivinen-käyttäytymispsykoterapia.

Mayo Clinicin asiantuntijoiden mukaan ei ole täysin ymmärretty, miten ahdistuneisuushäiriö tapahtuu. Eri tekijät vaikuttavat: geneettisestä taipumuksesta ja lapsuudessa havaitusta psykologisesta traumasta alkoholin ja tiettyjen lääkkeiden käyttöön. Ahdistuneisuushäiriöt kärsivät monista asioista, vatsavaivoista mahdottomaksi väsymykseen. Joidenkin arvioiden mukaan taudilla on noin sata mahdollista oireita. Olemme valinneet yleisimmät.

Huolesi ei ole oikeassa suhteessa

Lisääntynyt ahdistus eroaa tavallisesta ahdistuksesta siinä, että se on häiritsevää, vaikuttaa negatiivisesti elämänlaatuun ja häiritsee ihmisen päivittäistä toimintaa. Lisäksi, jotta ahdistusta voidaan pitää oireena, ahdistuksen on ilmestyttävä säännöllisesti kuuden kuukauden ajan ja sen on oltava vaikeampaa hallita joka päivä. Samalla ahdistuksen taso ei heijasta sen aiheuttaneen tilanteen vakavuutta. Vakavan ahdistuksen herättävät muun muassa täysin tavalliset asiat, esimerkiksi pakkomielteinen ajatus irrotetusta raudasta (joka on todella kytketty pois päältä) tai tyynyt, jotka eivät ole jotenkin kunnolla asetettuja.

Olet fyysisesti sairas

Ahdistuneisuushäiriöllä on merkkejä paitsi henkisen että fyysisen tilan heikkenemisestä: huimaus, suun kuivuminen, lisääntynyt hikoilu, sydämentykytys, pahoinvointi, päänsärky. Kaikki nämä epämiellyttävät oireet ovat seurausta sympaattisen hermoston ylikuormituksesta, joka säätelee hengitystä, ruoansulatusta ja verenkiertoa. Aivot, oppineet vaarasta (eivät ymmärrä, onko se todellinen vai ei), valmistavat kehon stressitilanteeseen - siinä tapauksessa, että henkilön on taisteltava tai pakenemaan. Todellisessa uhassa tällainen kehon reaktio on todella välttämätöntä, mutta kuvitteellisella nämä vaikutukset vain vahingoittavat - ne häiritsevät sinua edelleen, kunnes ahdistus katoaa..

On huono idea diagnosoida itsellesi ahdistuneisuushäiriö pelkästään näiden oireiden perusteella. Ne voivat olla muiden sairauksien oireita, joten on parasta nähdä lääkäri ja puhua valituksistasi. Jos asiantuntija toteaa, että pahoinvointi, korkea verenpaine ja huonovointisuus eivät johdu fyysisistä häiriöistä, kannattaa ottaa yhteyttä psykoterapeuttiin.

Väsyt nopeasti

Väsymys liittyy kortisolin (stressihormoni) vapautumiseen reagoiden aikeiden tai kuvitteellisten ongelmien aiheuttamaan ahdistukseen. Kortisoli kehottaa aivoja pääsemään eroon ahdistuksen lähteestä, mutta ahdistuneisuushäiriössä on usein epäselvää, mikä laukaisi ahdistuksen. Myöhemmin aivot kyllästyvät työskentelemään tämän hormonin paineessa, varsinkin kun se tapahtuu melkein joka päivä, ja tästä ilmestyy yleinen väsymyksen tunne. Teoriassa väsymys voi johtua ahdistuneisuushäiriön muista oireista - unettomuudesta tai lihasjännityksestä -, mutta toistaiseksi tutkijat eivät ole löytäneet todisteita tästä..

Ahdistuneisuushäiriötä ei tietenkään diagnosoida pelkästään väsymyksen perusteella, koska se on yleinen oire monista sairauksista, mukaan lukien masennus ja kilpirauhasen vajaatoiminta. Kaikkien näiden sairauksien hoito on erilaista, joten diagnoosiin on lähestyttävä huolellisesti ottaen huomioon kaikki valitukset ja oireet.

Et voi istua paikallaan

Potilaat kuvaavat tätä ahdistustilaa "vastustamattomaksi haluksi liikkua". Ahdistuneisuushäiriö on yleistä lasten ja nuorten keskuudessa, ja levottomuus on yleistä heidän keskuudessaan. Tutkimuksessa 128 tämän diagnoosin saaneen lapsen käyttäytymisestä tutkijat havaitsivat, että 74% osallistujista oli huolissaan oireesta. Vertailun vuoksi: 70% ihmisistä kokee vatsakipua ja 45% kärsii lisääntyneestä hikoilusta. Vanhemmat saattavat pitää tätä käyttäytymistä normaalina, mutta jos toiminnan purkaukset toistuvat melkein joka päivä kuuden kuukauden ajan, tämä on syy vierailla terapeutilla.

Sinulla on vaikeuksia keskittyä

Oletko valittanut heikosta keskittymisestä pitkään ja yrittänyt ratkaista ongelman itsekehitystä ja itsekuria käsittelevien kirjojen avulla? Tällaisten teosten kirjoittajat sanovat varmasti, että asia on laiskuus, haluttomuus siirtyä eteenpäin tai inhoaminen työstä. Joskus tarpeeksi hyvä motivaatio riittää asioiden muuttumiseen - mutta se voi myös olla ahdistuneisuushäiriö. Tutkimuksessa, johon osallistui 157 lisääntynyttä lasta, havaittiin, että yli kahdella kolmasosalla heistä oli vaikeuksia keskittyä. Toisessa tutkimuksessa, johon osallistui 175 aikuista, joilla oli ahdistuneisuushäiriö, tutkijat havaitsivat, että 90% osallistujista valitti matalasta keskittymiskyvystä ja mitä enemmän ahdistuneita he olivat, sitä huonompi heidän keskittymisensä..

Ahdistushyökkäykset voivat haitata tuottavuutta ja vaikuttaa negatiivisesti työmuistiin. Työ- tai toimintamuisti auttaa tallentamaan tietoja, kun henkilö käyttää niitä (on pidettävä mielessä, että työ- ja lyhytaikainen muisti eivät ole sama asia). Ja tietysti ahdistuneisuushäiriö ei ole ainoa syy, joka estää tavan tehdä töitä rutiinissa tai muistaa, kenelle juuri soitit. Muisti- ja keskittymisongelmia pidetään myös huomion puutoshäiriön ja masennuksen oireina..

Olet ärtyisä

Ärtyisyys johtuu siitä, että hermostosta tulee yliherkkä kaikelle, mitä tapahtuu, eikä siksi, että sinulla on huono mieliala. Terävä reaktio asioihin, jotka eivät olisi levittäneet sinua aikaisemmin, on tyypillinen merkki lisääntyneestä ahdistuksesta. Viime vuonna tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että yli 90% 6166 osallistujasta kokee äärimmäisen kuumia pahenemisvaiheita..

Tunteiden hallitseminen on vaikeaa, mutta voit yrittää oppia sen. Hengitä syvään ja analysoi, mikä ärsyttää sinua tai missä olosuhteissa se tapahtuu. Aikaa viivästyminen tai viestinnän rajoittaminen liipaisuhenkilön kanssa voi auttaa estämään mielialan vaihtelut. Ja jos ahdistuneisuushäiriö on ärtyneisyyden perusta, niin tämän oireen tulisi myös hävitä hoidettaessa.

Lihaksesi ovat jatkuvasti jännittyneitä

Lihasjännitys ahdistuneisuushäiriön oireena on huonosti ymmärretty. Mutta miksi se tapahtuu, tiedetään: keho reagoi stressiin supistumalla lihaksia valmistautuen tapahtumien mahdolliseen kehitykseen (yhtäkkiä sinun täytyy juosta). Ahdistuneisuushäiriön sattuessa ei tarvitse juosta mihinkään, mutta lihakset pysyvät jännittyneinä. Se ilmenee eri tavoin: leuan tai nyrkkien puristaminen, lihaskipu, kouristukset, puristimet. Joskus epämukavuus saavuttaa pisteen, että henkilö ei voi nousta sängystä, ja tilanteen helpottamiseksi sinun on otettava lääkitys.

Psykologian tohtori Sally Winstonin ja ahdistuneisuus- ja stressihäiriöinstituutin (Maryland, USA) johtajan mukaan fyysinen aktiivisuus auttaa hallitsemaan lihasjännitystä. Tärkeintä tässä asiassa on säännöllisyys, muuten on vaikeampaa selviytyä uusista ahdistuneisuuksista ja kivusta. Rentoutumistekniikat voivat myös auttaa vähentämään lihasjännitystä - rentoutushoidon on yleensä osoitettu olevan tehokas ahdistuneisuushäiriön hoidossa..

Nukut huonosti

Ei ole epätavallista heittää ja kääntyä ympäri keskiyötä ennen pääpuhetta tai nimitystä uuteen tehtävään. Mutta jos se tapahtuu uudestaan ​​ja uudestaan ​​- jopa ilman näkyvää syytä - on todennäköistä, että sinulla on ahdistuneisuushäiriö. Useimmiten ihmiset, joilla on tämä diagnoosi, valittavat nukahtavansa huonosti tai heränneet keskellä yötä. Aamulla he nousevat murtuneena, ja koska heillä ei ole aikaa nousta sängystä, he ajattelevat vain kuinka mennä nukkumaan mahdollisimman pian - ja niin edelleen ympyrässä.

Tutkijat ovat toistuvasti todenneet yhteyden unettomuuden ja ahdistuneisuushäiriön välillä. Ei ole vielä selvää, mikä on syy ja mikä on seuraus. Todennäköisesti ne vaikuttavat toisiinsa, eli häiriö aiheuttaa unettomuutta ja päinvastoin. Joten Lontoon King's Collegessa tehtiin tutkimus - kävi ilmi, että lapsuuden unettomuus provosoi häiriön kehittymisen tulevaisuudessa. Unihäiriöt eivät ole vain vaarallisia: Yhdysvaltojen ahdistuneisuus- ja masennushäiriöiden tutkimuksen yhdistyksen mukaan tämä ongelma voi johtaa sydän- ja verisuonitauteihin, diabetekseen, aivohalvaukseen ja liikalihavuuteen. Mutta on olemassa ulospääsy: esimerkiksi kognitiivinen-käyttäytymisterapia auttaa eroon sekä ahdistuneisuushäiriöstä että unettomuudesta kanadalaisten tutkijoiden mukaan..

Sinä olet pelästynyt

Fobia on erillinen ahdistuneisuushäiriö; se on irrationaalista pelkoa tietyistä esineistä tai tilanteista, kuten käärmeet (herpetofobia) tai lentäminen lentokoneella (aerofobia). Jos pelosta tulee ylivoimainen, tuhoisa ja suhteeton todelliseen riskiin nähden, se on selkeä merkki fobisesta häiriöstä. Henkilö ymmärtää, ettei ole mitään objektiivisia syitä pelätä, mutta hän ei voi hallita itseään. Fobiat monimutkaistavat ja pilaavat elämää, mikä vaikuttaa usein valintaan: esimerkiksi lentopelon vuoksi henkilö kieltää itsensä matkustamasta maihin, joissa hän haaveilee tai viettää viikonlopun katsomassa televisiota, eikä metsässä ystävien kanssa, pelkäämällä hyönteisiä.

Toinen fobia erotetaan erillisenä ahdistuneisuushäiriön tyyppinä - yhteiskunnan pelko tai sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö. Tämän sairauden takia ihmiset pelkäävät, että muut voivat tuomita, nöyryyttää, hylätä tai arvioida tekojaan negatiivisesti, tuntea ahdistusta tai pelkoa tapahtumista, joissa on paljon vieraita, tai välttää heitä kokonaan. Löytyessään julkisuudesta, sosiaalifobiaa sairastava ihminen huolehtii jokaisesta askeleestaan ​​ja sanastaan, alkaa punastua, kompastua - ja tuntuu vieläkin pahemmalta, koska tilannetta ei voida hallita. Sosiaalifobia on melko yleinen ongelma. Pelkästään Amerikassa sitä on 15 miljoonalla ihmisellä, mutta harvat heistä hakevat ammattiapua..

Olet perfektionisti

On hyvä tehdä virheitä, analysoida, yrittää välttää niitä tulevaisuudessa ja siirtyä eteenpäin. Tuomitse, nuhtele itseäsi, pelkää, ettet täytä jonkun normeja ja odotuksia - ei. Huippuosaamisen tavoittelu itsemurhan kautta uhkaa emotionaalisia terveysongelmia: tutkijat ovat jo luoneet yhteyden perfektionismin ja ahdistuneisuushäiriön välille, jossa sairaus on seurausta.

Perfektionistit ovat vakuuttuneita siitä, että sinun on oltava täydellinen kaikessa - tämä ei koske vain henkilökohtaisia ​​ja ammatillisia ominaisuuksia, vaan kaikkia pieniä asioita: kiillotetuista laatoista kylpyhuoneen piiksumiseen ja hyllyyn aakkosjärjestyksessä järjestettyihin kirjoihin. Mutta yleensä tulos ei tuota mielihyvää, henkilö alkaa moittia itseään siitä, mitä hän olisi voinut tehdä paremmin - ja sitoutuu tekemään kaiken uudelleen ymmärtämättä miten ja milloin lopettaa. Psykologisten tohtoreiden tohtori Kataria Mokryu neuvoo tässä tapauksessa ajastimen asettamista kahdeksi tunniksi - kun ne vanhenevat, pysähdy riippumatta siitä, miltä sinusta tuntuu ja kuinka hyvin olet suorittanut tehtävän. Kokeile tätä hakkerointia ensin kotona ja sitten töissä - tällä tavalla aloitat paitsi säästää aikaa myös hallita tekojasi..

kerro ystäville

Muut artikkelit aiheittain

Kommentit

Tilaa Wonderzine

  • Tietoja sivustosta
  • auta
  • Avoimet työpaikat
  • Yhteystiedot
  • Mainostajat
  • sääntöjä
  • Tekijänoikeuksien haltijoille
  • g+

© 2020 Wonderzine. Tyttöjen verkkosivusto tyylistä, kauneudesta ja viihteestä. Wonderzine-materiaalien käyttö on sallittua vain tekijänoikeuksien haltijoiden etukäteen antamalla suostumuksella. Kaikki oikeudet kuviin ja teksteihin kuuluvat niiden tekijöille. Sivusto voi sisältää sisältöä, jota ei ole tarkoitettu alle 16-vuotiaille

Käytämme evästeitä tilastojen keräämiseen ja sisällön tekemiseen mielenkiintoisemmaksi. Evästeitä käytetään myös osuvampien mainosten näyttämiseen. Voit lukea lisää evästeistä ja muuttaa selaimen asetuksia.

Kuinka käsitellä ahdistusta ja voittaa ahdistus lopullisesti - todistettuja käytännön vinkkejä

Kun kohtaamme tiettyjä elämänmuutoksia emmekä tiedä mitä odottaa niistä, meillä on ahdistuksen ja jännityksen tunne. Muuttaminen toiseen kaupunkiin tai maahan, työpaikan vaihtaminen, tenttien läpäiseminen ja muut epävarmoista seurauksista johtavat tapahtumat muuttavat aivot hälytystilaan.

Tämä on normaalia kehon reaktiota. Tällaisessa kireässä tilassa alamme ajatella nopeammin, suhtaudumme vastuullisemmin vaikeuksien ratkaisemiseen. Mutta mitä tehdä, kun ahdistus jatkuu eikä ole mitään ilmeistä syytä huoleen? Jos tunnet tämän tunteen, lue sitten. Tässä artikkelissa näytän sinulle, miten käsitellä ahdistusta.

Kuinka ahdistusta syntyy

Ahdistusta esiintyy yleensä vastauksena stressiin. Heti kun henkilö joutuu stressaavaan tilanteeseen, keho alkaa tuottaa aktiivisesti adrenaliinia. Se laukaisee tiettyjä fysiologisia reaktioita, jotta henkilö voi joko karata vaaralta tai taistella sitä vastaan. Samanlainen reaktio on säilynyt muinaisista ajoista lähtien, jolloin ihmisen oli puolustettava itseään saalistajilta..

Nykyaikaisella ihmisellä on myös paljon negatiivisia tilanteita. Stressi voi johtua myöhästymisestä työhön, auto-onnettomuuksista, riidoista läheisen kanssa, avioerosta ja muista syistä. Huolimatta siitä, että nämä tilanteet eivät ole ollenkaan samanlaisia ​​kuin kohtaaminen saalistajan kanssa, kehon vaste ei kuitenkaan ole muuttunut evoluutioprosessissa. Ahdistus saa henkilön:

  • pahoinvointi;
  • huimaus;
  • vapina kehossa;
  • lisääntynyt hikoilu;
  • vaivaava hengitys;
  • kardiopalmus.

Tämä on kehon normaali puolustusreaktio esiintyvään stressiin, jonka aivot kokevat vaarana. Jotkut ihmiset kokevat kuitenkin tämän tilan koko ajan. Tällainen kohtuuton ahdistus heikentää merkittävästi elämänlaatua..

Henkilö ei tiedä, miten käsitellä perusteettomia ahdistuksen tunteita. Se ilmestyy yhtäkkiä tuntemattomista syistä, kun todellista vaaraa ei ole. Esimerkiksi lasten kanssa naisten joukossa on äitejä, jotka ovat jatkuvasti huolissaan lapsistaan. He ovat huolissaan siitä, että lapselle voi tapahtua jotain pahaa. Vaikka tälle ei ole objektiivisia syitä.

Jos tämä on sinulle tuttua, törmäät henkisesti tulevaisuuteen, jossa jostain syystä kaikki on varmasti huono. Ja nyt et jo löydä paikkaa itsellesi, tuuleta itsesi, aloita kiirehtiminen puolelta toiselle. Itse asiassa tällä patologisella ahdistuksella on myös syitä. Useimmiten se kehittyy jatkuvasta jännitteestä tai sisäisistä ratkaisemattomista konflikteista..

Mitä vahvempi ja useammin se ilmenee, sitä suurempi on todennäköisyys, että tapaus päättyy ahdistuneisuushäiriöön. Henkilölle kehittyy neuroosi, johon liittyy jatkuva kohtuuton ahdistuksen ja sisäisen stressin tunne. Noin neljännes maailman väestöstä on jo kokenut tämän taudin. Onneksi tätä voidaan hoitaa psykoterapialla ja edellyttäen, että potilas itse on päättänyt toipua..

Kuinka erottaa ahdistus ahdistuksesta

Tee ero ahdistuksen ja ahdistuksen välillä. Jälkimmäinen on väliaikaista. Vaikka ahdistuneisuus on vakaa persoonallisuuden piirre. Traumaattisten tilanteiden toistuva toistuminen ja negatiivisten tekijöiden vaikutus johtavat siihen, että henkilö tuntee jatkuvasti ahdistusta ja epävarmuutta.

On okei tuntea ahdistusta joskus, mutta sinun on käsiteltävä ahdistusta. Muuten se kehittyy epätoivoksi, paniikiksi ja lopulta tuhoaa henkilön persoonallisuuden. Henkilö itse ei kuitenkaan aina tiedä kärsivänsä voimakkaasta ahdistuksesta. Ja ulkopuolelta voi olla vaikea huomata tällaista tilaa.

Henkilö, jolla on lisääntynyt ahdistuneisuus, voidaan tunnistaa seuraavista merkeistä.

  1. Hän reagoi epäonnistumiseen liian emotionaalisesti..
  2. Hänen suorituksensa heikkenee stressaavissa tilanteissa tai kun määräajat ovat tiukat..
  3. Hän pelkää epäonnistumisia niin, että on valmis luopumaan halustaan ​​menestyä..
  4. Hän näkee koko ympäröivän maailman tai useimmat esineet mahdollisesti vaarallisina.
  5. Menestys inspiroi häntä, ja epäonnistuminen - "tappaa".

Alhaisen ahdistustason omaavilla ihmisillä on päinvastaiset reaktiot. Esimerkiksi he kokevat epäonnistumisen paljon suurempana motivaattorina toimintaan kuin menestykseen..

Lisääntyneellä ahdistuksella henkilöllä ilmenee somaattisia reaktioita:

  • kutina, ihottuma ilmestyy;
  • syke nousee;
  • hengitystoiminta on heikentynyt;
  • ruoansulatuskanavan ongelmat syntyvät;
  • hikoilu lisääntyy;
  • liikkeiden koordinointi on heikentynyt;
  • urogenitaalijärjestelmässä on rikkomuksia.

Lisäksi liian ahdistuneet ihmiset ovat alttiita masennukselle, emotionaaliselle ja ammatilliselle palamiselle. He eivät ole usein tyytyväisiä itseensä, elämäänsä tai valitsemaansa ammattiin..

Lisääntyneen ahdistuksen syyt

Useimmiten ahdistus kehittyy yksilössä jo lapsuudessa. Useat hetket voivat aiheuttaa sen kehityksen..

  1. Ristiriidat vanhempien, opettajien, johtajien asemissa sekä ristiriidat heidän omissa asenteissaan ja teoissaan. Tämän seurauksena persoonallisuudella on sisäinen konflikti..
  2. Suuret odotukset ja vaatimukset. Esimerkiksi henkilö asettaa liian korkean "palkin" itselleen. Tai vanhemmat vaativat lapsen opiskelemaan vain yhtä luokkaa.
  3. Henkilön todelliset tarpeet eivät ole tyydytettyjä tai häneltä puuttuu ne kokonaan (uni, ruoka, lepo jne.).
  4. Henkilö tajuaa, että hänen kykynsä eivät vastaa hänen kykyjään.
  5. Sosiaalisen, ammatillisen tai taloudellisen vakauden puute.

Psykologiassa lisääntynyt ahdistus määritellään persoonallisuushäiriöksi, joka on voitettava..

Psykologin neuvoja

Psykologit suosittelevat seuraavaa ahdistustason vähentämiseksi yksin.

  1. Kumoaa huolestuttavat ajatukset. "Se tapahtuu vasta huomenna, joten tänään en ajattele sitä, vaan luen kirjan." Tämä menetelmä auttaa myös pääsemään eroon negatiivisista ajatuksista. Voit lukea lisää tästä artikkelista "Kuinka päästä eroon negatiivisista ajatuksista ja voittaa tuhoisa ajattelu".
  2. Vaihda huomiota. Esimerkiksi tarkkailemalla kuinka tulipalo palaa tai vettä virtaa jokessa, ihminen rauhoittuu vähitellen. Kokemukset haalistuvat taustalle eivätkä enää näytä olevan jotain tärkeää.
  3. Vähennä merkitystä. ”Tämä on vain arvio. Kyllä, minulle on erittäin epämiellyttävää saada kolme tai kaksi, mutta valmistauduin hyvin. Jos jotain tapahtuu, voin suorittaa kokeen uudelleen ”.
  4. Muista ja koe uudelleen tilanteita, joissa olet onnistunut tai ylpeä itsestäsi.
  5. Tee tehtäviä. Urheilu auttaa voittamaan stressin, lisäämään aivotoimintaa ja tarkastelemaan tilannetta uudestaan.

Tämä on toinen hyvä tapa selviytyä lisääntyneestä ahdistuksesta. Kirjoita päiväkirjaasi tai muistikirjaasi kaikki nykyiset huolesi. Lue muistiinpanosi kuukaudessa. Todennäköisesti mikään näistä ei toteudu. Sitten ymmärrät, että turhaan olet huolissasi ja keksin "kauhutarinoita".

Suositukset ahdistuksen nopeaan lievittämiseen

Asiantuntijoiden suositukset auttavat myös selviytymään kasvavista kokemuksista ja poistamaan aikuisten pelon tunteen nopeasti..

Hengitä syvään

Stressin ja ahdistuksen aikana hengityksemme muuttuu nopeaksi ja matalaksi. Aivoihin tulevan hapen määrä vähenee. Siksi, jos haluat rauhoittua nopeasti, käytä syvähengitystekniikkaa. Hengitä 4 kertaa ja hengitä myös 4 kertaa. Kun teet tämän, yritä hengittää kalvolla. Tämän tyyppinen hengitys on luonnollisempaa ja syvempää..

Kuuntele rentouttavaa musiikkia

Musiikkiterapeutit ovat tehneet yhdessä Manchesterissa toimivan Marconi Union -ryhmän kanssa musiikkikappaleen nimeltä Zero Gravity. Tämä melodia on kirjoitettu auttamaan ihmisiä rentoutumaan mahdollisimman paljon. Tutkimuksessa väitetään, että raidan kuuntelu alentaa ihmisen yleistä ahdistusta, hidastaa sykettä, laskee verenpainetta ja alentaa kortisolia, stressihormonia..

Tutkijat ovat kutsuneet tätä melodiaa kaikkien aikojen rentouttavimmaksi kappaleeksi. Löysin videon hänestä sinulle. Voit jatkaa lukemista rauhoittavan melodian mukaan. Yritä vain nukkua.

Ota vahvuus

Jos sinulla on ahdistusta esimerkiksi ennen tärkeää kokousta tai haastattelua, sinun on otettava vahvuusasento. Yksi sen vaihtoehdoista on supermies-asento - jalat ovat leveät toisistaan, kädet vyöllä, kokoelmat on suunnattu hieman ylöspäin.

Periaatteessa vahvuusasento on mikä tahansa asento, jossa kehosi alkaa viemään enemmän tilaa, kuten meritähti. Nosta kätesi ylös niin, että ne muodostavat kirjaimen V. Nosta kokoelmaa myös hieman ja hymyile. Kuvittele, että olet voittanut kilpailun ja olet korokkeella.

Jos seisot vahvuusasennossa vähintään 2 minuuttia, ahdistuksen taso vähenee huomattavasti. Tunnet itsesi rohkeaksi ja luottavaiseksi.

Harvardin yliopiston sosiaalipsykologin Amy Cuddyn tutkimuksessa todettiin, että kahden minuutin vahvuusasento lisää testosteronitasoja ja vähentää kortisolitasoja..

Testosteronia kutsutaan myös hallitsevaksi hormoniksi. Hänen korkea taso antaa henkilölle luottamusta. Kortisoli on toisaalta ”stressihormoni”, joten mitä matalampi se on, sitä helpommin ihmisen on hermostuneessa stressissä..

Vahvuusasento aiheuttaa fysiologisia muutoksia kehossa, mutta ei vaikuta siihen, miten muut näkevät sinut. Siksi on parasta harjoitella tätä asentoa yksin itsesi kanssa..

Puhu tunteesi

Kun sinusta tuntuu, että ahdistus ja ahdistus ovat sinua vallitsevia, älä pidä näitä tunteita sisälläsi. Puhu tunteesi ja tunteesi. Tämä menetelmä rauhoittaa hermostoa. Aivojen oikea ja vasen puolipallo alkavat toimia sopusoinnussa.

Ahdistuksen aikana oikea puolipallo, joka on vastuussa tunteista ja tunteista, toimii aktiivisimmin. Verbaalisointi auttaa tarttumaan vasempaan aivopuoliskoon, joka on vastuussa logiikasta ja sanoista. Tämän seurauksena tunteet muuttuvat merkityksellisemmiksi ja tunteiden myrsky lakkaa..

Tapoja voittaa ahdistus

Jos koet usein sisäistä ahdistusta ilman syytä, eikä pakkomielteiset ajatukset anna sinun nukkua normaalisti yöllä, seuraavat tapat voittaa patologinen ahdistus auttavat sinua. Muuten, yhdessä artikkelissa kirjoitin jo siitä, miten päästä eroon pakkomielteisistä ajatuksista.

Hierontaistunto

Tämä on erittäin nautinnollinen mutta tehokas tapa torjua ahdistusta. Varsinkin jos henkilö on jatkuvasti siinä. Tutkijat tekivät tutkimuksen, jossa ihmiset, joilla oli lisääntynyt ahdistuneisuus, menivät hierontaan. He saivat ruotsalaista hierontaa 2 kertaa viikossa. Yksi istunto kesti 45 minuuttia. Hierontakurssi oli 6 viikkoa.

Ruotsalainen hieronta on klassinen hierontatyyppi, jonka aikana lihaksia venytetään voimakkaasti. Jo viiden hierontakerran jälkeen ahdistuneisuuden ja masennuksen oireiden ilmentyminen koehenkilöissä väheni merkittävästi. Samaan aikaan veren kortisolitaso laski. Ja dopamiinin ja serotoniinin (onnellisuus- ja ilohormonit) taso päinvastoin kasvoi.

Miellyttävillä kosketuksilla ja halauksilla on hyvä terapeuttinen vaikutus ja ne vaikuttavat:

  • lisääntynyt mieliala;
  • immuniteetin vahvistaminen;
  • verenpaineen ja takykardian alentaminen;
  • luoda läheiset siteet ihmisten välille.

Nukkuminen kääritty

Vauvan rauhoittamiseksi hänen täytyy olla pukeutunut. Tämä tunne on samanlainen kuin hänen kohdussaan. Siellä hän tunsi olonsa turvalliseksi. Mielenkiintoista on, että tämä menetelmä toimii myös aikuisten kanssa. Kun sielussani ilmaantuu kaipuuta tai ahdistusta ilman syytä, haluan kietoutua lämpimään peitteeseen. Se auttaa rentoutumaan ja rauhoittumaan..

Kookonissa olemisen tunne rauhoittaa hermostoa ihanasti. Nukkua on vain vähän raskaan peiton alla, koska ahdistus vähenee ja sielusta tulee paljon helpompaa ja rauhallisempaa. Jos melankolia käy usein luonasi, suosittelen sinua lukemaan artikkelin siitä, mitä tehdä, kun sinusta tuntuu pahalta. Sieltä löydät muita tapoja, jotka tuovat helpotusta..

Ravitsemus

Se, mitä syöt, vaikuttaa myös suuresti sisäiseen tilaan. Jotkut ihmiset ahdistuksen torjunnassa alkavat väärinkäyttää alkoholia tai syödä makeisia. Tätä ei pidä missään tapauksessa tehdä! Siksi poista tietyt ruokaryhmät ruokavaliosta..

  1. Alkoholi. Se varmasti auttaa rentoutumaan, mutta vain lyhyeksi ajaksi. Alkoholin vaikutusten loppuessa ahdistuksen ja ahdistuksen tunne voi lisääntyä merkittävästi. Älä kaada sitä uuteen annokseen alkoholia - se heikentää henkistä ja fyysistä terveyttäsi.
  2. Sokeri ja tärkkelys. Evästeet, makeiset, piirakat, kakut. On mahdotonta olla rakastamatta heitä! Syö yksi - ja nyt olet onnellinen ja rauhallinen. Mutta se ei ole niin yksinkertaista. Ylimääräisten kilojen lisääntymisen riskin lisäksi nämä elintarvikkeet aiheuttavat verensokeritason jyrkän nousun ja yhtä jyrkän laskun. Siksi euforia korvataan hyvin nopeasti sen jälkeen, kun olet syönyt leivän kakun, emotionaalinen jännitys ja stressi. Ja käsi ojentaa kakun uudelleen.

Puhutaan nyt siitä, mitä sinun tarvitsee syödä, jotta voit tuntea olosi rauhalliseksi. Tutkijat ovat todistaneet, että suoliston mikroflooran tilalla on voimakas vaikutus henkilön emotionaaliseen tilaan. Miljardit bakteerit elävät siellä. Ne lähettävät aivoihin signaaleja, jotka muuttavat mielialaamme..

Siksi on erittäin tärkeää käyttää probiootteja sisältäviä elintarvikkeita. Ne lisäävät hyödyllisten bakteerien määrää ja tuhoavat patogeenisen mikroflooran. Probiootteja löytyy seuraavista elintarvikkeista:

  • kefiiri;
  • jogurtti (kiinnitä huomiota koostumukseen);
  • hapankaali;
  • kimchi;
  • soijapaputuotteet.

Mutta älä kiirehdi syömään vain näitä elintarvikkeita. Esittele ne ruokavalioon vähitellen. Varsinkin jos syöt niitä harvoin ennen. Tosiasia on, että patogeenisten mikro-organismien tuhoutuessa muodostuu toksiineja. Ne voivat pahentaa ahdistuksen ja masennuksen oireita ja aiheuttaa fyysisiä vaivoja. Joten ole johdonmukainen ja tarkka.

Ja toinen tärkeä komponentti, jonka tulisi olla jokaisen ihmisen ruokavaliossa, on monityydyttymättömät omega-3-hapot. Tutkimukset ovat osoittaneet, että omega-3: t voivat vähentää ahdistustasoja. Yritä syödä vähintään 2 kertaa viikossa:

  • kalastaa;
  • äyriäiset;
  • lehtivihannekset;
  • saksanpähkinät;
  • pellavansiemenöljy.

Urheilu

Tutkijat ovat jo kauan todistaneet, että urheilu on hyödyllistä paitsi fyysisen, myös ihmisen mielenterveyden kannalta. Säännöllisen liikunnan avulla keho tuottaa endorfiineja, dopamiinia, serotoniinia ja muita "onnehormoneja". Mutta adrenaliini ja kortisoli vähenevät. Siksi harjoittelun jälkeen henkilö tuntuu väsyneeltä, mutta tyytyväiseltä..

Yritä "paeta" ahdistuksesta juoksumatolla tai puistossa. Ui pois hänestä uima-altaalla. Valitse haluamasi liikuntatyyppi. Älä aja itseäsi tajunnan menetykseen. Urheilun pitäisi olla hauskaa!

Vaihtoehtoja on paljon:

  • sydänharjoittelu (juoksu, uinti, pyöräily, sauvakävely jne.);
  • tanssi (tango, hip-hop, baletti jne.);
  • voimaharjoittelua;
  • aerobinen liikunta (jooga, pilates, venyttely jne.).

Loppujen lopuksi voit ladata puhelimeesi erityisen sovelluksen, jolla on jo valmiit harjoitteluohjelmat fyysisen kuntosi mukaan. Ei ole lainkaan vaikeaa varata 30-40 minuuttia päivässä lämpenemiseen. Tärkeintä on aloittaa!

Johtopäätös

Nyt tiedät mistä ahdistus tulee, mitkä ahdistuneisuusoireiden oireet ovat ja mikä hoito on. Älä anna ahdistuksen pilata elämääsi ja muuttaa siitä banaalista olemassaoloa. Olen kertonut sinulle tavoista auttaa sinua rauhoittumaan nopeasti ja vähentämään ahdistusta. Ja tarjosi myös tieteellisesti perusteltuja suosituksia lisääntyneen ahdistuksen poistamiseksi.

On parempi ratkaista ongelma sen sijaan, että purkautuisit itsesi ja huolettisit turhaan. Tai muuta suhtautumistasi häneen.

Onko sinulla omia salaisia ​​tapojasi hoitaa ahdistusta? Ole hyvä ja jaa kommenteissa!