logo

Ahdistuneisuushäiriö - syyt, oireet, hoidot ja vinkit

Tämän tyyppisiä häiriöitä on monia erilaisia, samoin kuin monia tehokkaita hoitoja ja itsehoitostrategioita. Kun tiedät, että sinulla on tämä erityinen häiriö, voit ryhtyä toimenpiteisiin oireidesi vähentämiseksi ja elämäsi hallinnan palauttamiseksi..

Hypnologit, hypnoterapeutit

Apuohjeet

Mitä teemme

Kustannukset

Mikä on ahdistuneisuushäiriö?

Ahdistus on normaali reaktio vaaraan, automaattinen taistelu tai pako -vastaus, joka laukaistaan, kun tunnet olevasi uhattuna, painostettuna tai joutuessasi stressaavaan tilanteeseen. Kaiken kaikkiaan ahdistus ei ole aina huono asia. Se voi auttaa sinua pysymään valppaana ja keskittyneenä, motivoimaan sinua ryhtymään toimiin ja motivoimaan sinua ratkaisemaan ongelmia. Mutta kun ahdistus on jatkuvaa tai ylivoimaista, kun se häiritsee suhteitasi ja päivittäistä toimintaa, olet todennäköisesti ylittänyt rajan tavallisesta ahdistuksesta ahdistuneisuushäiriöön..

Koska ahdistuneisuushäiriöt ovat pikemminkin liittyvien sairauksien ryhmä kuin yksittäinen häiriö, oireet voivat vaihdella henkilöstä toiseen. Yksi henkilö voi kärsiä voimakkaista ahdistuskohtauksista, jotka alkavat ilman varoitusta, kun taas toinen alkaa paniikkia ajatuksesta juhlia. Joku muu voi kamppailea ajamalla pelkoa tai hallitsemattomia pakkomielteisiä ajatuksia.

Joku saattaa elää jatkuvassa jännitteessä huolissaan kaikesta maailmassa. Mutta erilaisista muodoista huolimatta kaikki ahdistuneisuushäiriöt aiheuttavat voimakasta pelkoa tai ahdistusta tilanteesta riippumatta..

Vaikka ahdistuneisuushäiriö voi johtaa vammaisuuteen ja estää sinua elämästä haluamallasi tavalla, on tärkeää tietää, ettet ole yksin. Ahdistuneisuushäiriöt ovat yksi yleisimmistä mielenterveysongelmista ja reagoivat hyvin hoitoon.

Mikä aiheuttaa huolta

Koska jokainen henkilö reagoi eri tavoin eri vaikeuksiin, on vaikea erottaa yksi ainoa ahdistuksen syy. Tutkimukset osoittavat, että on olemassa useita tekijöitä:

  • Kemiallinen. Tietyt lääkkeet muuttavat kemiallista tasapainoa tietyissä aivojen osissa, joten kemiallinen epätasapaino voi olla huolestuttavaa..
  • Perinnöllinen. Todisteet viittaavat siihen, että ahdistus voi tarttua perheeseen. Ei ole kuitenkaan täysin selvää, mikä tarkalleen - geneettisten tekijöiden tai vastaavien ympäristöolosuhteiden ja elämänkokemuksen rikkominen - vaikuttaa sen esiintymiseen..
  • Elämänkokemus. Ahdistuneisuushäiriöiden uskotaan liittyvän pitkäaikaiseen altistumiseen väärinkäytölle, köyhyydelle, väkivallalle ja huumeille.
  • Persoonallisuuden tyyppi. Tutkimukset osoittavat, että persoonallisuustyyppi voi kertoa, onko sinulla riski ahdistuneisuushäiriöiden kehittymisestä.
  • Lääketieteelliset tekijät, kuten toisen sairauden oireet, lääkityksen vaikutukset, intensiivisen leikkauksen aiheuttama stressi tai pitkä toipuminen

Onko minulla ahdistuneisuushäiriö?

Jos tunnistat jonkin seuraavista seitsemästä merkistä ja oireesta, on tärkeää ymmärtää, että ne eivät vain poistu, saatat kärsiä ahdistuneisuushäiriöstä:

  • Oletko jatkuvasti stressaantunut, huolestunut vai vihainen?
  • Ahdistuksesi häiritsee työ-, koulu- tai perhevastuutasi?
  • Sinua kiusaa pelot, joiden tiedät olevan järjettömiä, mutta joita ei voida voittaa?
  • Uskotko, että jotain pahaa tapahtuu, jos tiettyjä asioita ei tehdä tietyllä tavalla??
  • Vältät jokapäiväisiä tilanteita tai toimintoja, koska ne saavat sinut ahdistumaan?
  • Koet äkillisiä, odottamattomia sydäntä särkevän paniikkikohtauksia?
  • Sinusta tuntuu, että vaara ja katastrofi odottavat sinua joka käänteessä?

Ahdistuneisuushäiriöiden merkit ja oireet

Liiallisen ja irrationaalisen pelon ja ahdistuksen tärkeimmän oireen lisäksi muita ahdistuneisuushäiriön yleisiä emotionaalisia oireita ovat:

  • Pelon tunne
  • Etsi vaaran merkkejä
  • Odottaa pahinta
  • Keskittymisongelmat
  • Jännityksen ja hermostuneisuuden tunne
  • Ärsyttävyys
  • Ei ajatuksia

Mutta huoli on enemmän kuin vain tunne. Kehon reaktion seurauksena taisteluun tai pakoon ahdistukseen sisältyy myös laaja valikoima fyysisiä oireita, kuten:

  • Sydämenlyönti
  • Lisääntynyt hikoilu
  • Päänsärky
  • Vatsavaivat
  • Huimaus
  • Usein virtsaaminen tai ripuli
  • Hengenahdistus
  • Lihasjännitys tai nykiminen
  • Hermohermot tai vapina
  • Unettomuus

Näiden fyysisten oireiden takia ahdistuneisuus kokee usein häiriönsä sairauteen. He saattavat nähdä monia lääkäreitä ja tehdä useita matkoja sairaalaan, ennen kuin heidän häiriönsä lopulta tunnistetaan..

Mikä on ahdistusta


Psykologisen tieteen ahdistusta kutsutaan emotionaaliseksi tilaksi, jolla on negatiivinen merkitys. Ahdistustilassa olevalla ihmisellä on taipumus odottaa jotain pahaa, esimerkiksi tapahtumien epäedullista lopputulosta tai kielteisiä seurauksia. Ahdistus sekoitetaan usein pelkoon, mutta niiden välillä on yksi silmiinpistävä ero: Pelolla on aina esine ja se on luonteeltaan erityinen (esimerkiksi hämähäkkien tai korkeuksien pelko), ja ahdistus on aina turhaa, usein sen luonne ei ole selvä edes henkilölle itselle, sillä on aina määrittelemättömät syyt.

Ahdistus psykologiassa on ihmisen kyky kokea ahdistustila, joka liittyy kokemusten esiintymiseen eri tilanteissa. Kenelläkään on tietty, niin sanottu normaali ahdistustaso, joka on väliaikaista ja jonka kanssa henkilö haluttaessa voi helposti selviytyä. Kuitenkin, jos ahdistustila on pitkittynyt, henkilö ei pysty selviytymään siitä yksin ja sillä on häiritsevä vaikutus elämään, he puhuvat lisääntyneen ahdistuksen tilasta. Ahdistustason nousu seuraa erilaisten sairauksien esiintymistä ja elämänlaadun merkittävää heikkenemistä..

Yhteys ahdistuneisuusoireiden ja masennuksen välillä

Monet ahdistuneisuushäiriöt kärsivät myös masennuksesta jossain vaiheessa. Ahdistuksen ja masennuksen uskotaan johtuvan samasta biologisesta haavoittuvuudesta, mikä voi selittää, miksi ne niin usein kulkevat käsi kädessä. Koska masennus pahentaa ahdistusta (ja päinvastoin), on tärkeää hakea hoitoa molempiin olosuhteisiin..

Mikä on ahdistuskohtaus?

Ahdistuskohtaukset, jotka tunnetaan myös nimellä paniikkikohtaukset, ovat voimakkaan paniikin tai pelon jaksot. Ahdistuskohtaukset tapahtuvat yleensä äkillisesti ja ilman varoitusta. Joskus on ilmeinen laukaisu - kuten jumittuminen hissiin tai julkinen puhuminen, jossa sinun on pidettävä puhe - mutta toisinaan hyökkäykset tapahtuvat yhtäkkiä.

Ahdistuskohtaukset saavuttavat yleensä huippunsa 10 minuutissa ja kestävät harvoin yli 30 minuuttia. Mutta tämän lyhyen ajanjakson aikana saatat kokea niin voimakasta kauhua, että saatat tuntea olevasi kuoleman tai täydellisen hallinnan menetyksen partaalla. Ahdistuskohtausten fyysiset oireet ovat itsessään niin pelottavia, että monet luulevat saavansa sydänkohtauksen.

Kun ahdistushyökkäys on ohi, saatat huolehtia uudesta, etenkin julkisessa paikassa, jossa apua ei ole saatavilla tai et voi helposti poistua paikalta..

Ahdistuskohtauksen oireita ovat:

  • Kaikki kuluttavan paniikin aalto
  • Hallinnan menetyksen tai hulluuden tunne
  • Sydämentykytys tai rintakipu
  • Tunne kuin olisit kadonnut
  • Hengitysvaikeudet tai tukehtumisen tunne
  • Hyperventilaatio
  • Kuume tai vilunväristykset
  • Shiver
  • Pahoinvointi tai vatsakrampit
  • Tunteet irtautumisesta tai epärealisuudesta

On tärkeää etsiä apua, jos alat välttää tiettyjä tilanteita, koska pelkäät ahdistuskohtausta. Totuus on, että paniikkikohtaukset ovat erittäin parannettavissa. Itse asiassa monet ihmiset paranevat vain 5-8 hoitokerralla..

Ahdistuneisuushäiriöiden tyypit ja niiden oireet

Ahdistuneisuushäiriöt ja tilat sisältävät:

Yleistynyt ahdistuneisuushäiriö

Jos jatkuvat huolet ja pelot vievät sinut pois päivittäisestä toiminnastasi tai sinua häiritsee jatkuva tunne, että jotain pahaa on tapahtumassa, saatat kärsiä yleistyneestä ahdistuneisuushäiriöstä. Kärsivät ovat kroonista ahdistusta kärsiviä ihmisiä, jotka kokevat ahdistusta melkein koko ajan, vaikka he eivät ehkä edes tiedä miksi..

Tämän tyyppiseen ahdistuneisuushäiriöön liittyvä ahdistus ilmenee usein fyysisinä oireina, kuten unettomuus, vatsavaivat, levottomuus ja uupumus..

Paniikkikohtaukset ja paniikkihäiriö

Paniikkihäiriölle on ominaista toistuvat, odottamattomat paniikkikohtaukset ja pelko toisen jakson läpi. Agorafobia, pelko olla jonnekin, missä on vaikea lähteä nopeasti tai saada apua paniikkikohtauksen yhteydessä, voi myös liittyä paniikkihäiriöön. Jos sinulla on agorafobiaa, vältät todennäköisesti julkisia paikkoja, kuten ostoskeskuksia, tai suljettuja tiloja, kuten lentokonetta.

Pakko-oireinen häiriö (OCD)

Pakko-oireinen häiriö (OCD) on ominaista ei-toivotuille ajatuksille tai käyttäytymiselle, jota ei voida pysäyttää tai hallita. Jos sinulla on OCD, saatat olla ahdistunut pakkomielteistä, kuten jatkuvasti huolta uunin sammuttamisen unohtamisesta tai loukkaantumisesta. Saatat myös kärsiä hallitsemattomasta toiminnasta, kuten käsien pesemisestä uudestaan ​​ja uudestaan..

Fobiat ja irrationaaliset pelot

Fobia on epärealistinen tai liioiteltu pelko tietystä esineestä, toiminnasta tai tilanteesta, joka todellisuudessa aiheuttaa vain vähän tai ei lainkaan vaaraa. Yleisiä fobioita ovat eläinten pelko (kuten käärmeet ja hämähäkit), pelko lentämisestä ja pelko korkeudesta. Vakavan fobian sattuessa voit ponnistella paljon välttääksesi pelkosi kohteen. Valitettavasti välttäminen vain pahentaa fobiaa..

Sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö

Jos sinulla on heikentävä pelko siitä, että muut näkevät sinut negatiivisesti ja nöyryytetään julkisesti, sinulla voi olla sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö, joka tunnetaan myös nimellä sosiaalifobia. Sosiaalifobia voidaan nähdä äärimmäisenä ujona. Vakavissa tapauksissa sosiaalisia tilanteita yleensä vältetään. Suoritus ahdistuneisuus (tunnetaan paremmin nimellä lavapelko) on yleisin sosiaalisen fobian tyyppi.

Posttraumaattinen stressihäiriö (PTSD)

Posttraumaattinen stressihäiriö (PTSD) on äärimmäinen ahdistuneisuushäiriö, jota voi esiintyä traumaattisen tai hengenvaarallisen tapahtuman jälkeen. PTSD: tä voidaan pitää paniikkikohtauksena, joka harvoin, jos koskaan, vähenee. PTSD-oireita ovat tapahtuman muisteleminen tai painajaiset, vetäytyminen muista ja tilanteiden välttäminen, jotka muistuttavat sinua tapahtumasta.

Vanhemmista erillään oleva ahdistuneisuushäiriö

Vaikka ahdistuneisuus on normaali kehitysvaihe, lapsellasi saattaa olla häiriö, jos ahdistus pahenee tai on riittävän pitkä häiritsemään koulua tai muuta toimintaa. Ahdistuneisuushäiriöiset lapset voivat tulla hyvin ahdistuneiksi vain ajatellessaan olla poissa äidistä tai isästä ja valittaa sairaudesta, jotta he eivät leikkisi ystävien kanssa tai menisi kouluun.

Kurssi ja ennuste

Joillakin ihmisillä lisääntynyt ahdistuneisuus tapahtuu säännöllisesti riippuen ulkoisesta tilanteesta. Toiset kokevat jatkuvaa jännitystä ja ahdistusta, mikä vaikeuttaa keskittymistä päivittäiseen toimintaan.

On muistettava, että mitä aikaisemmin terapeuttiset toimenpiteet toteutetaan, sitä suuremmat mahdollisuudet päästä eroon ahdistuksesta. Yleistyneen ahdistuneisuushäiriön ennuste on huonompi kuin muilla mielenterveyshäiriöillä. Tämä johtuu siitä, että patologiaa ei usein tunnisteta ajoissa eikä sitä siten hoideta.

Joillekin ihmisille ahdistus johtaa vakavaan elämänlaadun heikkenemiseen. Jatkuvat pelot ja lukuisat fyysiset valitukset ovat erittäin väsyttäviä eivätkä salli sinun elää normaalia elämää.

Itsepalvelu

Kaikilla, jotka kokevat paljon, ei ole ahdistuneisuushäiriötä. Saatat tuntea ahdistusta liian kiireisestä aikataulusta, liikunnan tai unen puutteesta, paineesta kotona tai työpaikalla tai jopa liikaa kofeiinista. Tärkeintä on, että jos elämäntapasi on epäterveellinen ja stressaava, olet todennäköisesti ahdistunut riippumatta siitä, onko sinulla todella häiriö vai ei..

Nämä vinkit voivat auttaa vähentämään ahdistusta ja hallitsemaan häiriön oireita:

Pidä yhteyttä muihin. Yksinäisyys ja eristyneisyys voivat aiheuttaa tai pahentaa ahdistusta, kun taas huolestasi puhuminen voi usein tehdä niistä vähemmän musertavia. Tapaa ystäviä säännöllisesti, liity itsehoito- tai tukiryhmiin tai jaa huolesi rakkaasi kanssa, johon luotat. Jos sinulla ei ole ketään yhteydenpitoon, ei ole koskaan liian myöhäistä saada uusia ystäviä ja perustaa oma itsepalveluryhmä..

Hallitse stressiä. Jos stressitasosi ovat saavuttamassa rajan, stressin hallinta voi auttaa. Katso vastuusi ja katso, onko jotain, josta voit luopua tai siirtää muille.

Harjoittele rentoutumistekniikoita. Kun harjoitellaan säännöllisesti, rentoutustekniikat, kuten tietoisuusmeditaatio, asteittainen lihasten rentoutuminen ja syvä hengitys, voivat vähentää ahdistuneisuuden oireita ja lisätä rentoutumisen ja emotionaalisen hyvinvoinnin tunteita..

Harjoittele säännöllisesti. Liikunta on luonnollinen tapa lievittää stressiä ja lievittää ahdistusta. Parhaan hyödyn saavuttamiseksi yritä tehdä vähintään 30 minuuttia aerobista liikuntaa joka päivä (jaa tarvittaessa lyhyempiin jaksoihin). Rytmiharjoitukset, jotka vaativat käsien ja jalkojen liikkumista, ovat erityisen tehokkaita. Kokeile kävelyä, juoksua, uintia, taistelulajeja tai tanssia.

Saada tarpeeksi unta. Unen puute voi pahentaa ahdistuneita ajatuksia ja tunteita, joten yritä nukkua seitsemästä yhdeksään tuntiin yössä..

Varo kofeiinia, alkoholia ja nikotiinia. Jos kamppailet ahdistuksen kanssa, haluat ehkä vähentää kofeiinin saantia tai leikata sen kokonaan. Samoin alkoholi voi lisätä ahdistusta. Vaikka savukkeet saattavat näyttää olevan rauhoittavia, nikotiini on todella voimakas piriste, joka lisää, ei vähennä ahdistustasoja..

Lopeta krooninen ahdistus. Ahdistus on tapa, jonka voit oppia muuttamaan. Strategiat, kuten epävarmuuden hyväksymisen oppiminen, voivat vähentää ahdistusta huomattavasti ja rauhoittaa ahdistuneita ajatuksiasi..

Miksi ahdistusta esiintyy


Laaja valikoima erilaisia ​​syitä vaikuttaa ahdistuksen puhkeamiseen. Useimmat psykologit ja neurotieteilijät olivat yhtä mieltä siitä, että tekijöiden yhdistelmällä on tässä usein ratkaiseva rooli, nimittäin ihmisen hermoston toiminnan synnynnäisten piirteiden yhdistäminen sosiaalisten ja psykologisten tekijöiden vaikutukseen. Luettelemme vain joitain syitä, jotka johtavat ahdistustason nousuun ihmisessä:

  • perinnöllisyys, hermoston ominaisuudet (heikkous);
  • väärä kasvatus, toimintahäiriöinen perheympäristö, joka ympäröi ihmistä lapsuudessa;
  • negatiivinen elämänkokemus, lukuisat stressit, psykologisten ja fyysisten traumojen seuraukset;
  • somaattiset sairaudet, jotka ilmenevät pitkään ihmisillä;
  • krooninen väsymys;
  • alhainen itsetunto;
  • erilaiset ongelmat ja konfliktitilanteet ihmissuhteissa;
  • riittämätön määrä liikuntaa (tai täydellinen poissaolo) ja asianmukainen lepo;
  • alkoholijuomien väärinkäyttö jne..

On tärkeää ymmärtää, että jos lisääntyneen ahdistuksen syyt eivät liity mielenterveyden esiintymiseen henkilöllä, on suositeltavaa ottaa yhteyttä psykologiin tämän ongelman kanssa!

Milloin hakeutua ammattitaitoiseen ahdistuneisuusoireisiin

Vaikka ahdistuksesta selviytymisen omatoimisstrategiat voivat olla erittäin tehokkaita, jos ahdistuneisuutesi, pelkosi tai ahdistushyökkäyksesi muuttuvat niin voimakkaiksi, että ne aiheuttavat suurta ahdistusta tai häiritsevät päivittäistä elämääsi, on tärkeää hakea ammattiapua..

Jos sinulla on monia fyysisen ahdistuksen oireita, sinun on aloitettava fyysinen tutkimus. Lääkäri voi tehdä yksityiskohtaisen tarkastuksen varmistaakseen, että huolesi ei johdu sairaudesta, kuten kilpirauhasen ongelmista, hypoglykemiasta tai astmasta.

Koska tietyt lääkkeet ja lisäravinteet voivat aiheuttaa huolta, lääkärisi tulee myös kysyä kaikista lääkkeistä, lääkkeistä, rohdosvalmisteista ja muista lääkkeistä, joita saatat käyttää..

Jos lääkäri sulkee pois lääketieteellisen syyn, seuraava vaihe on neuvotella terapeutin kanssa, jolla on kokemusta ahdistuneisuushäiriöiden hoidosta. Terapeutti työskentelee kanssasi selvittääksesi ahdistuneisuushäiriön syyn ja tyypin ja kehittää hoitojakson.

Ehkäisy

On tapoja vähentää ahdistuneisuushäiriöitä. Muista, että ahdistuksen ja ahdistuksen tunne on luonnollinen tekijä jokapäiväisessä elämässä, eikä niiden kokeminen aina tarkoita mielenterveyden häiriötä..

Suorita seuraavat vaiheet ahdistuneiden tunteiden lievittämiseksi:

  • Vähennä kofeiinin, teen, kolan ja suklaan saantia.
  • Ennen kuin käytät lääkkeitä tai rohdosvalmisteita, ota yhteys lääkäriisi tai apteekkiin kaikista kemikaaleista, jotka voivat pahentaa ahdistuneisuusoireita.
  • Säilytä terveellinen ruokavalio.
  • Noudata säännöllistä unta.
  • Vältä alkoholia ja huumeita.

Ahdistus itsessään ei ole sairaus, vaan luonnollinen tunne, joka on välttämätöntä selviytymisen kannalta vaarassa.

Ahdistuneisuushäiriö kehittyy, kun vastauksesta tulee liioiteltu tai suhteeton sen laukaisevaan liipaisimeen. Ahdistuneisuushäiriöitä on useita, mukaan lukien paniikkihäiriö, fobiat ja sosiaalinen ahdistuneisuus.

Hoito sisältää yhdistelmän erilaisia ​​hoitoja, lääkkeitä ja psykologista neuvontaa sekä itsehoitotoimenpiteitä. Aktiivinen elämäntapa ja tasapainoinen ruokavalio voivat auttaa pitämään ahdistuneita tunteita kohtuullisissa rajoissa.

Lääkitys ahdistuneisuushäiriöihin

Jos olet tarpeeksi ahdistunut häiritsemään päivittäistä toimintaa, lääkkeet voivat auttaa lievittämään joitain ahdistuksen oireita. Ahdistuneisuuslääkkeet voivat kuitenkin aiheuttaa riippuvuutta ja aiheuttaa ei-toivottuja tai jopa vaarallisia sivuvaikutuksia, joten muista tarkistaa kaikki vaihtoehdot huolellisesti..

Monet ihmiset käyttävät ahdistuneisuuslääkkeitä, kun hoito, liikunta tai itsehoito toimivat samalla tavalla tai paremmin ja ilman negatiivisia sivuvaikutuksia. On tärkeää punnita ahdistuneisuuslääkkeiden edut ja riskit, jotta voit tehdä tietoisen päätöksen.

Ahdistuneisuusoireyhtymä Lääkkeet

Niitä suositellaan yleensä vaikeaan ahdistukseen tai diagnosoituun psykiatriseen häiriöön. Lisääntyneellä ahdistuksella seuraavat lääkkeet ovat tehokkaimpia:

  • selektiiviset serotoniinin takaisinoton estäjät (SSRI).
  • selektiiviset serotoniinin ja noradrenaliinin takaisinoton estäjät (SSRI).

Terapeuttinen vaikutus ilmenee vain muutama viikko masennuslääkkeiden aloittamisen jälkeen. Relapsien estämiseksi lääkkeitä määrätään useita kuukausia..

Selektiiviset serotoniinin takaisinoton estäjät (essitalopraami, paroksetiini)

Nämä ovat lääkkeitä masennuslääkkeiden ryhmästä. Ne lievittävät ahdistuneisuusoireita ja vähentävät masennusta, joka diagnosoidaan usein lisäksi.

Terapeuttisen vaikutuksen saavuttaminen kestää yleensä 2-6 viikkoa. Lääkkeillä on pääsääntöisesti hyvä anksiolyyttinen vaikutus..

Hyödyllistä tietoa: Kolmoishermosärky: yli 5 oireita, hoito (11 lääkettä, leikkausta), 1, 2, 3 haaran vauriot, syyt, diagnoosi. Kuinka lievittää kipukohtausta

SSRI-lääkkeet eivät kuitenkaan auta kaikkia. Joskus on tarpeen korvata tai yhdistää ne muihin lääkkeisiin.

Jos vaikutus on positiivinen, lääkkeet tulisi ottaa 6-12 kuukaudesta ja pienentää sitten annosta vähitellen. Tällöin uusiutumisriski on huomattavasti pienempi..

SSRI-lääkkeiden mahdollisia haittavaikutuksia ovat pahoinvointi, unettomuus ja seksuaaliset ongelmat. Joillakin ihmisillä on esimerkiksi libidon heikkeneminen tai orgasmin puuttuminen, miesten heikkeneminen tai siemensyöksyn puuttuminen.

Tällaiset haittavaikutukset ovat kuitenkin suhteellisen harvinaisia. Muutaman viikon käytön jälkeen ne häviävät usein itsestään. Siksi on joskus suositeltavaa olla peruuttamatta lääkettä, mutta odottaa jonkin aikaa.

Selektiiviset serotoniinin ja noradrenaliinin takaisinoton estäjät (Venlafaksiini, Duloksetiini)

Ne toimivat samalla tavalla kuin SSRI-lääkkeet. Toisin kuin viimeksi mainitut, ne estävät lisäksi noradrenaliinin (noradrenaliinin) takavarikoinnin. Kliiniset tutkimukset ovat osoittaneet niiden suuren tehokkuuden ahdistuksen hoidossa, jopa pienillä annoksilla. Lisäksi tämä lääkeryhmä vähentää fyysisiä oireita..

Toisin kuin muut masennuslääkkeet, tämä lääkeryhmä ei todennäköisesti aiheuta seksuaalista toimintahäiriötä. Venlafaksiini voidaan yhdistää onnistuneesti muiden psykotrooppisten lääkkeiden kanssa, mikä on tärkeää psykiatristen häiriöiden yhteydessä.

Muut lääkkeet

On olemassa useita muita lääkkeitä, jotka on määrätty lisääntyneeseen ahdistukseen. Niitä käytetään, kun masennuslääkkeet ovat tehottomia tai kun sietämättömiä sivuvaikutuksia esiintyy. Seuraavia lääkkeitä suositellaan yleensä:

  • Pregabaliini. Neurologiassa sitä käytetään neuralgioiden (esimerkiksi kolmoishermon, kasvojen jne.) Hoitoon. Sen on kuitenkin osoitettu olevan tehokas ahdistuneisuushäiriöissä useissa tutkimuksissa. Tärkeimmät haittavaikutukset: huimaus ja uupumus.
  • Opipramoli. Sen toimintamekanismi on huonosti ymmärretty, joten sitä määrätään vain poikkeustapauksissa. Suositellaan vain, jos muilla lääkkeillä ei ole vaikutusta. Mahdolliset haittavaikutukset: huimaus, pahoinvointi ja unettomuus.
  • Hydroksitsiini. Antihistamiini, joka vähentää ahdistusta. Käytetään suhteellisen harvoin.
  • Bentsodiatsepiinit. Rauhoittavina aineina ne poistavat ahdistuksen ja ahdistuksen nopeasti. Ne antavat nopean vaikutuksen, mutta pitkäaikaisessa käytössä aiheuttavat riippuvuutta, joten ne eivät sovi pitkäaikaiseen hoitoon. Alpratsolaamilla on suurin ahdistusta estävä vaikutus.

Trisyklisten masennuslääkkeiden (imipramiini) ja psykoosilääkkeiden (ketiapiini) käytöstä on asiantuntijasuosituksia. Niiden ottamiseen liittyy kuitenkin useita sivuvaikutuksia. Siksi tällaisia ​​lääkkeitä määrätään vain, jos kaikki muut hoidot eivät ole auttaneet..

Ahdistuneisuushäiriöiden hoito

Ahdistuneisuushäiriöt reagoivat hyvin hoitoon ja usein suhteellisen lyhyessä ajassa. Erityinen hoitomenetelmä riippuu ahdistuneisuushäiriön tyypistä ja sen vakavuudesta. Mutta yleensä suurin osa ahdistuneisuushäiriöistä hoidetaan terapialla, lääkityksellä tai jollakin näiden kahden yhdistelmällä..

Esimerkiksi kognitiivinen käyttäytymisterapia keskittyy käyttäytymiseen pikemminkin kuin psykologisiin konflikteihin tai menneisiin ongelmiin. Se voi auttaa ongelmissa, kuten paniikkikohtauksissa, yleisessä ahdistuksessa ja fobioissa..

Hypnoterapia auttaa sinua tunnistamaan ja muuttamaan ahdistusta aiheuttavia negatiivisia ajattelutapoja ja irrationaalisia uskomuksia. Hoito kannustaa sinua kohtaamaan pelot ja ahdistukset turvallisessa, hallitussa ympäristössä.

Pelkäämäsi kohteen tai tilanteen asteittainen altistuminen antaa mielikuvituksessasi tai todellisuudessasi suuremman hallinnan tunteen. Kun kohtaat pelkosi eikä sinua vahingoiteta, ahdistuneisuutesi vähenee..


Saatat tuntea ahdistusta liian kiireisestä aikataulusta, liikunnan tai unen puutteesta, paineesta kotona tai työpaikalla tai jopa liikaa kofeiinista. Tärkeintä on, että jos elämäntapasi on epäterveellinen ja stressaava, olet todennäköisesti ahdistunut riippumatta siitä, onko sinulla todella häiriö vai ei..

Denis Kuznetsovpsykologi korkeimmasta luokasta, hypnoterapeutti, lääketieteellinen psykologi - HypnoLIFE

Ahdistus: miksi se tapahtuu ja miten voittaa sen?

Lähes joka toinen asiakas, joka tulee luokseni kuulemiseen ja listaa tulon syyt, puhuu ahdistuksesta. Joskus hän itse tunnistaa sen, toisinaan kutsuu sitä toiseksi sanaksi tai kuvaa tilaansa niin elävästi, että heti tulee selväksi, mitä tarkoitetaan. Ehkä, ja on totta, ahdistus, jota ehdottomasti kaikki ihmiset kohtaavat tietyissä elämänhetkissä, on usein yksi tärkeimmistä syistä kääntyä psykologin puoleen. Erityisesti pitkittynyt ahdistustila tai lisääntynyt ahdistuneisuus. Mikä on tämän ehdon uhka ja miten voit työskennellä sen kanssa, ymmärrämme tässä artikkelissa.

Mikä on ahdistusta

Psykologisen tieteen ahdistusta kutsutaan emotionaaliseksi tilaksi, jolla on negatiivinen merkitys. Ahdistustilassa olevalla ihmisellä on taipumus odottaa jotain pahaa, esimerkiksi tapahtumien epäedullista lopputulosta tai kielteisiä seurauksia. Ahdistus sekoitetaan usein pelkoon, mutta niiden välillä on yksi silmiinpistävä ero: Pelolla on aina esine ja se on luonteeltaan erityinen (esimerkiksi hämähäkkien tai korkeuksien pelko), ja ahdistus on aina turhaa, usein sen luonne ei ole selvä edes henkilölle itselle, sillä on aina määrittelemättömät syyt.

Ahdistus psykologiassa on ihmisen kyky kokea ahdistustila, joka liittyy kokemusten esiintymiseen eri tilanteissa. Kenelläkään on tietty, niin sanottu normaali ahdistustaso, joka on väliaikaista ja jonka kanssa henkilö haluttaessa voi helposti selviytyä. Kuitenkin, jos ahdistustila on pitkittynyt, henkilö ei pysty selviytymään siitä yksin ja sillä on häiritsevä vaikutus elämään, he puhuvat lisääntyneen ahdistuksen tilasta. Ahdistustason nousu seuraa erilaisten sairauksien esiintymistä ja elämänlaadun merkittävää heikkenemistä..

Ahdistuksen oireet

Ahdistuksella on psykologisia ja fysiologisia ilmenemismuotoja, joiden perusteella se voidaan helposti tunnistaa. Psykologisista oireista silmiinpistävimmät ovat seuraavat:

- pahentuneet kokemukset, joilla ei ole perustaa

- jatkuva odotus ongelmista

- masentavat tai ahdistuneet ajatukset, joilla on negatiivinen väri

- pelko elämääsi ja rakkaasi elämää varten

- vakiotilan jännite

- levoton uni, nukahtamisvaikeudet

- lisääntyneet vaatimukset itsellesi

Fyysiset oireet

Ahdistuksen fyysiset oireet liittyvät fysiologisiin muutoksiin, jotka valmistavat kehon aktiivisiin toimiin - autonominen hermosto on innoissaan, mikä johtaa muutoksiin sisäelinten työssä. Melkein aina ahdistukseen liittyy:

- ihon punoitus tai vaalentuminen

- suun kuivuminen jne..

Lisääntynyt ahdistus voidaan tunnistaa myös sen ulkoisilla ilmenemismuotoilla ja käyttäytymisreaktioilla:

  • nyrkkien puristaminen;
  • Napsauttamalla tai lyömällä sormiasi pöydälle tai muulle pinnalle
  • vaatteiden jatkuva vetäminen ja sormitus;
  • huulten nuoleminen tai pureminen;
  • hieroen kasvosi;
  • jalkojen nykiminen jne.

Miksi ahdistusta esiintyy

Laaja valikoima erilaisia ​​syitä vaikuttaa ahdistuksen puhkeamiseen. Useimmat psykologit ja neurotieteilijät olivat yhtä mieltä siitä, että tekijöiden yhdistelmällä on tässä usein ratkaiseva rooli, nimittäin ihmisen hermoston toiminnan synnynnäisten piirteiden yhdistäminen sosiaalisten ja psykologisten tekijöiden vaikutukseen. Luettelemme vain joitain syitä, jotka johtavat ahdistustason nousuun ihmisessä:

  • perinnöllisyys, hermoston ominaisuudet (heikkous);
  • väärä kasvatus, toimintahäiriöinen perheympäristö, joka ympäröi ihmistä lapsuudessa;
  • negatiivinen elämänkokemus, lukuisat stressit, psykologisten ja fyysisten traumojen seuraukset;
  • somaattiset sairaudet, jotka ilmenevät pitkään ihmisillä;
  • krooninen väsymys;
  • alhainen itsetunto;
  • erilaiset ongelmat ja konfliktitilanteet ihmissuhteissa;
  • riittämätön määrä liikuntaa (tai täydellinen poissaolo) ja asianmukainen lepo;
  • alkoholijuomien väärinkäyttö jne..

On tärkeää ymmärtää, että jos lisääntyneen ahdistuksen syyt eivät liity mielenterveyden esiintymiseen henkilöllä, on suositeltavaa ottaa yhteyttä psykologiin tämän ongelman kanssa!

Ahdistuksen tyypit

Riippuen syistä, jotka vaikuttavat sen kehitykseen, se tapahtuu:

Henkilökohtainen ahdistus

Tämä on ahdistusta, joka ei ole yhteydessä ympäröivään pysäkkiin ja tapahtumiin. Liiallisen henkilökohtaisen ahdistuksen vuoksi ympäröivää maailmaa pidetään uhkaavana ja vaarallisena.

Tilannekohtainen tai reaktiivinen ahdistus

Ahdistus, joka on reaktio ihmisen elämän tapahtumaan tai tilanteeseen. Esimerkiksi on täysin normaalia tuntea hieman ahdistusta ennen korkeakoulun tenttiä tai työhaastattelua. Nämä kokemukset ovat yhteisiä kaikille ihmisille. Heillä on mobilisoiva toiminto, joka stimuloi valmistautumista tulevaan tapahtumaan ja vähentää siten epäonnistumisriskiä..

Alkuperäalueesta riippuen ahdistus voi olla:

  • Koulutus - syntyy oppimisprosessissa;
  • Ihmissuhde - konfliktien ja viestintävaikeuksien vuoksi;
  • Sosiaalinen - ilmenee ymmärtämisen tarpeesta olla vuorovaikutuksessa ympäröivien ihmisten kanssa: tutustumisprosessi, suora viestintä jne.
  • Itsestään vallitsevien ajatusten aiheuttama ahdistus - yliarvioidut väitteet (odotukset) ja heikko itsetunto, ristiriita "haluan" ja "voin" välillä;
  • Valinta-ahdistuneisuus - päätöksentekoprosessissa syntyvät epämiellyttävät tunteet, jotka liittyvät valinnan tarpeeseen.

Vaikuttamalla henkilön tahtoprosesseihin:

  • Ahdistuksen mobilisointi - kannustaa henkilöä ryhtymään toimiin, jotka vähentävät tilanteen kielteisiä seurauksia ja epäonnistumisriskiä aktivoimalla ajattelua, tahtoprosesseja ja lisäämällä fyysistä aktiivisuutta.
  • Estävä ahdistus - lamauttaa ihmisen tahdon, vaikeuttaa päätöksentekoa, hidastaa ajatusprosesseja ja aktiivisten toimien toteuttamista, jotka voivat auttaa pääsemään vaikeista tilanteista.

Tilanteen riittävyyden mukaan:

  • Riittävä ahdistus on luonnollinen reaktio tosielämän vaikeuksiin ja ongelmiin eri elämänaloilla (perhe, työryhmä, koulutustoiminta).
  • Riittämätön ahdistuneisuus - syntyy tilanteissa, jotka eivät ole potentiaalisesti vaarallisia, mutta henkilön mielestä ne uhkaavat elämää, terveyttä, itsetuntoa jne..

Vakavuuden mukaan:

  • Vähentynyt ahdistuneisuus - ominaista se, että henkilö ei yleensä tunne ahdistusta edes hengenvaarallisissa tilanteissa. Tämän seurauksena henkilö ei voi arvioida uhkan määrää riittävästi, on liian rauhallinen, ei oleta vaikeuksien mahdollisuutta ja riskien olemassaoloa.
  • Optimaalinen ahdistuneisuus - sillä on kohtalainen ilme, se ei häiritse toimintojen suorittamista, vaan pikemminkin mobilisoi kehoa parantamalla henkilön henkistä toimintaa ja tahdonkykyjä. Suorittaa myös suojaus- ja turvatoimintoja vaarallisissa tilanteissa.
  • Lisääntynyt ahdistuneisuus - ihmisen normaalin toiminnan ja elintoiminnan häiritseminen, koska se on riittämätön vastaus tilanteisiin, joissa ei ole uhkia tai kielteisiä seurauksia.

Kuinka voittaa ahdistus?

Joten mitä tehdä, jos havaitset lisääntyneen ahdistuksen, joka estää sinua elämästä normaalisti? Seuraavassa on joitain vinkkejä, joiden avulla voit vähentää ahdistustasi hieman itse..

Huumeterapia

Lääkkeitä voi määrätä vain lääkäri! Useimmiten suurella ahdistuksella määrätään eriasteisia rauhoittavia aineita. Kevyin vaikutus on valerianin tai äitiysinfuusion avulla. Voit ottaa ne itse. Monimutkaisemmissa tapauksissa lääkkeitä määrää lääkäri, ja niitä voi ostaa apteekista vain lääkärin määräyksestä.!

Itsetarkastus

Voit yrittää analysoida itsenäisesti syitä, jotka tekevät sinusta ahdistuneita. Tätä varten sinun on otettava mukava asento ja varmistettava, ettei kukaan eikä mikään häiritse sinua. Ja tärkeintä on ajanvaraus. Uppoudu ajatuksiisi ja kokemuksiisi. Yritä ymmärtää, mitä elämässäsi tapahtuu nyt? Mitkä tapahtumat, ihmiset, ongelmat saavat sinut ahdistumaan? Millä tavoin nämä ongelmat voidaan ratkaista? Onko elämässäsi ihmisiä, joiden puoleen voisit kääntyä saadaksesi apua? Tai ehkä puuttuu jotain tuntemaan olosi mukavaksi? Kuinka voisit saada sen?

Elämäntilanteen muutos

Jos ahdistuneita kokemuksia liittyy johonkin tiettyyn alueeseen - työ, siviilisääty, sosiaalinen ympyrä, yritä muuttaa jotain tässä elämässäsi. Aloita pienestä, sinun ei tarvitse lopettaa työtäsi tai avioitua puolisostasi heti. Ajattele käytettävissäsi olevia muutoksia, jotka tuovat sinulle mukavuutta ja suurempaa tyydytystä. Ja yritä saada heidät eloon.

Viestintä. Psykologit ovat vahvistaneet, että henkilöllä on laaja viestintäpiiri ja läheiset sosiaaliset siteet vähentävät merkittävästi ahdistusta..

Urheiluaktiviteetit. Liikunnan eduista on kirjoitettu monia artikkeleita. Säännöllisellä harjoittelulla on myönteinen vaikutus ihmiskehoon, se auttaa heittämään kertyneen jännityksen, vaihtamaan positiivisella tavalla. Kaunis hahmo on miellyttävä bonus, lisää itsetuntoa, parantaa mielialaa ja sen seurauksena ahdistus vähenee.

Lepo- ja lepotila. Ylityö on yksi lisääntyneen ahdistuksen syistä, joten on erittäin tärkeää järjestää viikonloppu, nukkua tarpeeksi ja levätä tarpeeksi..

Ahdistusta voidaan joskus vähentää yksinään. Useimmiten vain asiantuntija voi auttaa tehokkaasti ja pitkään korjaamaan ahdistusta. Voit kääntyä psykologin puoleen saadaksesi yhdessä selvittää syyt, jotka aiheuttavat ahdistusta, ja muuttaa elämäntilannettasi sinulle sopivimmalla tavalla, mikä tekee siitä mahdollisimman mukavan ja turvallisen..

12 ahdistuneisuushäiriön merkkiä

Jotkut mielenterveyshäiriöt teeskentelevät olevan tavallisia. Ahdistuneisuushäiriö on yksi niistä, mutta se ei tarkoita, ettei sitä tarvitse hoitaa..

Ahdistus on tunne, jonka kaikki ihmiset kokevat, kun he ovat hermostuneita tai pelkäävät jotain. On epämiellyttävää olla koko ajan hermostunut, mutta mitä voit tehdä, jos elämä on tällaista: ahdistukseen ja pelkoon on aina syy, sinun on opittava pitämään tunteesi hallinnassa, ja kaikki on hyvin. Useimmissa tapauksissa tämä on täsmälleen näin..

On okei huolehtia. Joskus siitä on jopa hyötyä: kun huolestumme jostakin, kiinnitämme enemmän huomiota siihen, työskentelemme kovemmin ja saavutamme yleensä parempia tuloksia..

Mutta joskus ahdistus ylittää kohtuulliset rajat ja häiritsee elämää. Ja tämä on jo ahdistuneisuushäiriö - tila, joka voi pilata kaiken ja joka vaatii erityishoitoa..

Miksi ahdistuneisuushäiriö ilmestyy?

Kuten useimpien mielenterveyshäiriöiden tapauksessa, kukaan ei sano varmasti, miksi ahdistus tarttuu meihin: he tietävät liian vähän aivoista puhuakseen luottavaisesti syistä. Useita tekijöitä todennäköisesti syytetään, kaikkialta levittävästä genetiikasta traumaattisiin kokemuksiin..

Joku saa ahdistusta tiettyjen aivojen osien jännityksestä johtuen, joku ajaa hormoneja - serotoniinia ja noradrenaliinia, ja joku saa häiriön muiden sairauksien kuormituksessa eikä välttämättä henkinen.

Mikä on ahdistuneisuushäiriö?

Ahdistuneisuushäiriöiden tutkiminen. useita taudiryhmiä kuuluu kerralla.

  • Yleistynyt ahdistuneisuushäiriö. Näin on silloin, kun ahdistusta ei esiinny kokeiden tai tulevan tapaamisen takia rakkaansa vanhempien kanssa. Ahdistus tulee itsestään, se ei tarvitse syytä, ja tunteet ovat niin voimakkaita, että ne eivät salli henkilön suorittaa edes yksinkertaisia ​​päivittäisiä toimintoja.
  • Sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö. Pelko, joka häiritsee ihmisten lähellä olemista. Joku pelkää muiden arviointeja, joku pelkää muiden tekoja. Olipa niin, se häiritsee opiskelua, työskentelyä, jopa kauppaan menoa ja tervehtimistä naapureille..
  • Paniikkihäiriö. Ihmiset, joilla on tämä tauti, kokevat paniikkikohtauksia: he ovat niin peloissaan, että joskus eivät voi ottaa askelta. Sydän lyö kiihkeällä nopeudella, se tummenee silmissä, ilmaa ei ole tarpeeksi. Nämä hyökkäykset voivat tapahtua odottamattomimmalla hetkellä, ja joskus niiden takia henkilö pelkää poistua talosta..
  • Fobiat. Kun henkilö pelkää jotain erityistä.

Lisäksi ahdistuneisuushäiriötä esiintyy usein yhdessä muiden ongelmien kanssa: kaksisuuntainen tai pakko-oireinen häiriö tai masennus.

Kuinka selvittää, onko se häiriö

Tärkein oire on jatkuva ahdistuneisuus, joka kestää vähintään kuusi kuukautta, edellyttäen, että ei ole syytä olla hermostunut tai he ovat vähäisiä, ja emotionaaliset reaktiot ovat suhteettoman voimakkaita. Tämä tarkoittaa, että ahdistuneisuus muuttaa elämää: luoput työstä, projekteista, kävelystä, tapaamisista tai tuttavuuksista, jonkinlaisesta toiminnasta vain siksi, että olet liian huolissasi.

Muut oireet Yleistynyt ahdistuneisuushäiriö aikuisilla - oireet. että vihje siitä, että jokin on vialla:

  • jatkuva väsymys;
  • unettomuus;
  • jatkuva pelko;
  • kyvyttömyys keskittyä;
  • kyvyttömyys rentoutua;
  • vapisevat kädet;
  • ärtyneisyys;
  • huimaus;
  • usein sydämentykytys, vaikka sydämessä ei ole patologioita;
  • liiallinen hikoilu;
  • kipu pään, vatsan, lihaksissa - huolimatta siitä, että lääkärit eivät löydä rikkomuksia.

Ahdistuneisuushäiriön tunnistamiseksi ei ole tarkkaa testiä tai analyysiä, koska ahdistusta ei voida mitata tai koskettaa. Diagnoosin tekee asiantuntija, joka tarkastelee kaikkia oireita ja valituksia.

Tästä johtuen on houkutus mennä äärimmäisyyksiin: joko diagnosoida itsellesi häiriö, kun musta juova juuri alkoi elämässä, tai olla kiinnittämättä huomiota kuntoosi ja moittimalla heikkotahdoista hahmosi, kun pelon takia yritys mennä ulos saavutus.

Älä hukkaa ja sekoita jatkuvaa stressiä ja jatkuvaa ahdistusta.

Stressi on vastaus ärsykkeeseen. Esimerkiksi puhelu tyytymättömältä asiakkaalta. Kun tilanne muuttuu, stressi katoaa. Ja ahdistus voi jäädä - tämä on kehon reaktio, joka tapahtuu, vaikka suoraa vaikutusta ei olisikaan. Esimerkiksi kun saapuva puhelu tulee kanta-asiakkaalta, joka on kaikesta tyytyväinen, mutta on silti pelottavaa ottaa puhelin. Jos ahdistus on niin voimakasta, että mikä tahansa puhelu on kidutusta, se on jo häiriö..

Sinun ei tarvitse piilottaa päätä hiekkaan ja teeskennellä, että kaikki on hyvin, kun jatkuva stressi häiritsee elämää.

Ei ole hyväksyttävää mennä lääkäriin tällaisilla ongelmilla, ja ahdistus sekoitetaan usein epäilyttävyyteen ja jopa pelkuruuteen, ja pelkurina oleminen yhteiskunnassa on sääli.

Jos joku jakaa pelkonsa, hän saa mieluummin neuvon ottaakseen itsensä yhteen eikä tulemaan veltoksi kuin tarjouksen löytää hyvä lääkäri. Ongelmana on, että se ei toimi häiriön voittamiseksi voimakkaalla tahallisella ponnistuksella, aivan kuten se ei toimi tuberkuloosin parantamiseksi meditaatiolla..

Kuinka hoitaa ahdistusta

Pysyvää ahdistusta kohdellaan kuten muita mielenterveyshäiriöitä. Tätä varten on erikoistuneita psykoterapeutteja, jotka, toisin kuin yleiset myytit, eivät vain puhu potilaiden kanssa vaikeasta lapsuudesta, vaan auttavat heitä löytämään tekniikoita ja tekniikoita, jotka todella parantavat tilaa..

Joku tuntee olonsa paremmaksi muutaman keskustelun jälkeen, farmakologia auttaa jotakuta. Lääkäri auttaa sinua harkitsemaan elämäntyyliäsi, löytämään syyt, miksi olet hermostunut, arvioimaan oireiden vakavuuden ja sinun tarvitsevan lääkkeitä.

Jos epäilet silti, että tarvitset terapeuttia, yritä kesyttää ahdistusta itse..

1. Etsi syy

Analysoi, mitä koet yhä useammin, ja yritä sulkea tämä tekijä pois elämästä. Ahdistus on luonnollinen mekanismi, jota tarvitaan oman turvallisuutemme vuoksi. Pelkäämme jotain vaarallista, joka voi vahingoittaa meitä.

Ehkä jos ravistat jatkuvasti pomosi pelosta, on parempi vaihtaa työpaikkaa ja rentoutua? Jos onnistut, se tarkoittaa, että ahdistustasi ei aiheuta häiriö, mitään ei tarvitse hoitaa - elää ja nauti elämästä. Mutta jos et pysty tunnistamaan ahdistuksen syytä, on parempi hakea apua..

2. Harjoittele säännöllisesti

Mielenterveyden häiriöiden hoidossa on monia sokeampia alueita, mutta tutkijat ovat yhtä mieltä siitä, että säännöllinen liikunta auttaa pitämään mielesi kunnossa..

3. Anna aivojesi levätä

Parasta on nukkua. Pelkät ylikuormitetut aivot rentoutuvat vain unessa ja saat tauon..

4. Opi estämään mielikuvitusta työllä

Ahdistus on reaktio johonkin, mitä ei tapahtunut. Tämä on pelko siitä, mitä voi tapahtua. Itse asiassa ahdistus on vain päämme ja on täysin irrationaalista. Miksi se on tärkeää? Koska ahdistuksen hoitaminen ei ole rauhallista, vaan todellisuus..

Vaikka häiritsevässä mielikuvituksessa tapahtuu kaikenlaisia ​​kauhuja, todellisuudessa kaikki jatkuu tavalliseen tapaan, ja yksi parhaista tavoista sammuttaa jatkuvasti kutiseva pelko on palata nykyiseen, nykyisiin tehtäviin..

Pidä esimerkiksi pääsi ja kätesi kiireisinä töissä tai urheilussa.

5. Lopeta tupakointi ja juominen

Kun keho on jo sotkuinen, on ainakin epäloogista murtaa herkkä tasapaino aivoihin vaikuttavilla aineilla..

6. Opi rentoutumistekniikoita

Tässä sääntö "mitä enemmän, sitä parempi". Opi hengitysharjoituksia, etsi rentouttavia joogaharjoituksia, kokeile musiikkia tai jopa ASMR: ää, juo kamomillateetä tai käytä laventelin eteeristä öljyä huoneessa. Kaikki peräkkäin, kunnes löydät useita vaihtoehtoja, jotka auttavat sinua..

Ahdistus. Syyt lääkäriin, psykoterapia ahdistukseen

Ahdistus on ihmisen taipumus tuntea voimakasta ahdistusta ja pelkoa, usein ilman syytä. Se ilmenee psykologisena ennakointina uhasta, epämukavuudesta ja muista negatiivisista tunteista. Toisin kuin fobia, ahdistuneisuus ei voi yksilöidä tarkasti pelon syytä - se on edelleen epävarma..

Ahdistuksen yleisyys. Yläasteella olevien lasten ahdistuneisuus saavuttaa 90%. Aikuisten keskuudessa 70% kärsii lisääntyneestä ahdistuksesta eri elämänvaiheissa.

Ahdistuksen psykologiset oireet voivat ilmetä ajoittain tai suurimman osan ajasta:

  • liialliset huolet ilman syytä tai vähäisestä syystä;
  • ongelmien ennakointi;
  • selittämätön pelko kaikista tapahtumista;
  • turvattomuuden tunne;
  • epävarma pelko elämästä ja terveydestä (henkilökohtaiset tai perheenjäsenet);
  • käsitys tavallisista tapahtumista ja tilanteista vaarallisina ja epäystävällisinä;
  • masentunut;
  • huomion heikkeneminen, häiriötekijä häiritseviin ajatuksiin;
  • vaikeudet opiskelussa ja työssä jatkuvan jännityksen vuoksi;
  • lisääntynyt itsekritiikki;
  • "Vierittäminen" omien tekojensa ja lausuntojensa päähän lisää tunteita tästä;
  • pessimismi.
Ahdistuksen fyysiset oireet johtuvat autonomisen hermoston kiihottumisesta, joka säätelee sisäelinten toimintaa. Ilmaistaan ​​hieman tai kohtalaisesti:
  • nopea hengitys;
  • kiihtynyt syke;
  • heikkous;
  • tunne, että kertakipu kurkussa;
  • liiallinen hikoilu;
  • ihon punoitus;
  • ilmavaivat.
Ahdistuksen ulkoiset ilmenemismuodot. Henkilön ahdistuneisuus johtuu erilaisista käyttäytymisreaktioista, esimerkiksi:
  • puristaa nyrkit;
  • napsahtaa sormet;
  • vetää vaatteita;
  • nuolee tai puree huulia;
  • puree kynnet;
  • hieroo kasvojaan.
Ahdistuksen merkitys. Ahdistusta pidetään suojamekanismina, jonka tulisi varoittaa henkilöä tulevasta vaarasta ulkopuolelta tai sisäisestä konfliktista (halujen taistelu omantunnon kanssa, ajatukset moraalista, sosiaalisista ja kulttuurisista normeista). Tämä on niin sanottua hyödyllistä ahdistusta. Kohtuullisissa rajoissa se auttaa välttämään virheitä ja tappioita..

Lisääntynyttä ahdistusta pidetään patologisena tilana (ei sairaus, vaan poikkeama normista). Se on usein reaktio fyysiseen tai henkiseen stressiin..

Normi ​​ja patologia. Häiritseviin luonteenpiirteisiin liittyvää kohtalaista ahdistusta pidetään normaalina. Tällöin henkilöllä on usein ahdistusta ja hermostuneita jännitteitä vähäisimmistä syistä. Samaan aikaan autonomiset oireet (painehäviöt, sydämentykytys) näkyvät hyvin vähän.

Merkit mielenterveyden häiriöistä ovat vakavan ahdistuksen iskuja, jotka kestävät useista minuuteista useisiin tunteihin ja joiden aikana terveydentila pahenee: heikkous, rintakipu, lämmön tunne, vapina kehossa. Tässä tapauksessa ahdistus voi olla oire:

  • Ahdistuneisuushäiriö;
  • Paniikkihäiriö ja paniikkikohtaukset;
  • Ahdistunut endogeeninen masennus;
  • Neuroosi;
  • Luulotauti;
  • Pakko-oireinen häiriö;
  • Hysteria;
  • Neurasthenia;
  • Alkoholismi;
  • Skitsofrenia;
  • Posttraumaattinen stressihäiriö.
Mihin lisääntynyt ahdistus voi johtaa. Käyttäytymishäiriöitä esiintyy ahdistuksen vaikutuksesta.
  • Lähtö illuusioiden maailmaan. Usein ahdistuksella ei ole selkeää aihetta. Henkilölle tämä osoittautuu tuskallisemmaksi kuin pelko jostakin erityisestä. Hän keksii pelon syyn, minkä jälkeen fobiat kehittyvät ahdistuksen perusteella..
  • Aggressiivisuus. Se tapahtuu, jos henkilöllä on lisääntynyt ahdistus ja heikko itsetunto. Päästä eroon ahdistavista tunteista hän nöyryyttää muita ihmisiä. Tämä käytös tuo vain väliaikaista helpotusta..
  • Aloitteellisuuden ja apatian puute, jotka ovat seurausta pitkittyneestä ahdistuksesta ja liittyvät henkisen voiman ehtymiseen. Henkisten reaktioiden väheneminen vaikeuttaa ahdistuksen syyn tunnistamista ja poistamista sekä heikentää elämänlaatua.
  • Psykosomaattisen sairauden kehitys. Ahdistuksen fyysiset oireet (sydämentykytys, suolen kouristukset) pahenevat ja aiheuttavat sairauksia. Mahdolliset seuraukset: haavainen paksusuolitulehdus, mahahaava, keuhkoastma, neurodermatiitti.

Miksi ahdistusta esiintyy?

Kysymykseen: "Miksi ahdistusta syntyy?" ei ole varmaa vastausta. Psykoanalyytikot sanovat, että syy on se, että henkilön toiveet eivät täsmää mahdollisuuksien kanssa tai ovat ristiriidassa moraalin kanssa. Psykiatrit uskovat, että väärä koulutus ja stressi ovat syyllisiä. Neurotieteilijät väittävät, että pääroolissa ovat aivojen neurokemiallisten prosessien kulun ominaisuudet..

Syyt ahdistuksen kehittymiseen

  1. Hermoston synnynnäiset piirteet. Ahdistus perustuu synnynnäiseen hermoprosessien heikkouteen, joka on ominaista melankolisen ja flegmaattisen temperamentin omaaville ihmisille. Kohonneet kokemukset johtuvat aivoissa tapahtuvien neurokemiallisten prosessien erityispiirteistä. Tämän teorian todistaa se, että lisääntynyt ahdistus periytyy vanhemmilta, joten se on kiinteä geneettisellä tasolla..
  2. Koulutuksen ja sosiaalisen ympäristön piirteet. Ahdistuksen kehittymisen voi aiheuttaa ylisuojeleva vanhemmuus tai muiden epäystävällinen asenne. Heidän vaikutuksestaan ​​huolestuttavat persoonallisuuspiirteet tulevat havaittaviksi jo lapsuudessa tai ilmenevät aikuisuudessa..
  3. Henkiin ja terveyteen liittyvät riskit. Nämä voivat olla vakavia sairauksia, hyökkäyksiä, auto-onnettomuuksia, onnettomuuksia ja muita tilanteita, jotka ovat aiheuttaneet henkilölle voimakasta pelkoa elämästään ja hyvinvoinnistaan. Tulevaisuudessa tämä ahdistus ulottuu kaikkiin olosuhteisiin, jotka liittyvät tähän tilanteeseen. Joten auto-onnettomuudessa selvinnyt henkilö tuntee ahdistusta itseään ja rakkaitaan kohtaan, jotka matkustavat liikenteessä tai ylittävät tien..
  4. Toistuva ja krooninen stressi. Konfliktit, henkilökohtaisen elämän ongelmat, henkinen ylikuormitus koulussa tai työssä kuluttavat hermoston resursseja. Huomataan, että mitä enemmän negatiivista kokemusta ihmisellä on, sitä suurempi on hänen ahdistuneisuutensa..
  5. Vakavat somaattiset sairaudet. Sairaudet, joihin liittyy voimakas kipu, stressi, korkea kuume, kehon myrkytys, häiritsevät hermosolujen biokemiallisia prosesseja, jotka voivat ilmetä ahdistuksena. Vaarallisen sairauden aiheuttama stressi johtaa yleensä negatiiviseen ajatteluun, mikä lisää myös ahdistusta.
  6. Hormonaaliset häiriöt Hormonaalisten rauhasten toimintahäiriöt johtavat hormonaalisen tasapainon muutokseen, josta hermoston vakaus riippuu. Usein ahdistukseen liittyy kilpirauhashormonien ylimäärä ja munasarjojen toimintahäiriöt. Sukupuolihormonien tuotannon rikkomisesta johtuvaa ajoittaista ahdistusta havaitaan naisilla ennen kuukautisia sekä raskauden aikana, synnytyksen ja abortin aikana, vaihdevuodet.
  7. Väärä ruokavalio ja vitamiinipuutos. Ravinteiden puute johtaa aineenvaihdunnan häiriöihin kehossa. Ja aivot ovat erityisen herkkiä nälkään. Glukoosin, B-vitamiinien ja magnesiumin puute vaikuttaa negatiivisesti välittäjäaineiden tuotantoon.
  8. Liikunnan puute. Istuva elämäntapa ja säännöllisen liikunnan puute häiritsevät aineenvaihduntaa. Ahdistus on seurausta tästä henkisen tason epätasapainosta. Sitä vastoin säännöllinen harjoittelu aktivoi hermoprosessit, auttaa vapauttamaan onnehormoneja ja eliminoimaan häiritsevät ajatukset..
  9. Aivojen orgaaniset vauriot, joissa aivokudoksen verenkierto ja ravitsemus ovat heikentyneet:
  • Vaikeat infektiot lapsuudessa;
  • Synnytyksen aikana aiheutuneet vammat;
  • Aivotärähdys;
  • Aivoverenkierron häiriöt ateroskleroosissa, hypertensio, ikään liittyvät muutokset;
  • Alkoholismin tai huumeriippuvuuden aiheuttamat muutokset.
Psykologit ja neurotieteilijät olivat yhtä mieltä siitä, että ahdistus kehittyy, jos henkilöllä on synnynnäisiä hermoston piirteitä, jotka ovat päällekkäin sosiaalisten ja psykologisten tekijöiden kanssa.
Lasten lisääntyneen ahdistuksen syyt
  • Vanhempien huoltajuus, joka suojelee liikaa lasta, pelkäävät sairauksia, vammoja ja osoittavat pelkoaan, huolehtii liiallisesta huoltajuudesta.
  • Vanhempien ahdistus ja epäilys.
  • Alkoholismi vanhemmilla.
  • Usein konfliktit lasten läsnä ollessa.
  • Toimimaton suhde vanhempiin. Tunteellisen kontaktin puute, irtautuminen. Kiintymyksen puute.
  • Pelko erottua äidistä.
  • Vanhempien aggressio lapsia kohtaan.
  • Vanhempien ja opettajien liiallinen kritiikki ja liioitellut vaatimukset lapselle, mikä johtaa sisäisiin konflikteihin ja heikkoon itsetuntoon.
  • Pelko olla täyttämättä aikuisten odotuksia: "Jos olen väärässä, he eivät rakasta minua.".
  • Vanhempien epäjohdonmukaiset vaatimukset, kun äiti sallii ja isä kieltää, tai "yleensä ei, mutta tänään se on mahdollista".
  • Perheen tai luokan kilpailu.
  • Pelko vertaisryhmien hylkäämisestä.
  • Lapsen itsenäisyyden puute. Kyvyttömyys pukeutua, syödä tai mennä nukkumaan sopivassa iässä.
  • Lasten pelot, jotka liittyvät pelottaviin tarinoihin, sarjakuviin, elokuviin.
Tietyt lääkkeet voivat myös lisätä ahdistusta lapsilla ja aikuisilla:
  • kofeiinia - sitramonia sisältävät valmisteet, kylmälääkkeet;
  • efedriiniä ja sen johdannaisia ​​sisältävät valmisteet - keuhkoputkia laajentavat aineet, laihdutuslisäaineet;
  • kilpirauhashormonit - L-tyroksiini, alostiini;
  • beeta-adrenostimulantit - klonidiini;
  • masennuslääkkeet - Prozac, Fluoxycar;
  • psykostimulantit - deksamfetamiini, metyylifenidaatti;
  • sokeria vähentävät aineet - novonorm, diabrex;
  • huumeiden kipulääkkeet (jos ne peruutetaan) - morfiini, kodeiini.

Minkä tyyppisiä ahdistuksia on olemassa?

Kehityksen takia

  • Henkilökohtainen ahdistus on jatkuva taipumus ahdistukseen, joka ei riipu ympäristöstä ja vallitsevista olosuhteista. Suurin osa tapahtumista koetaan vaarallisiksi, kaikki nähdään uhkana. Pidetään liian voimakkaana persoonallisuuden piirteenä.
  • Tilannekohtainen (reaktiivinen) ahdistus - ahdistus syntyy ennen merkittäviä tilanteita tai liittyy uusiin kokemuksiin, mahdollisiin ongelmiin. Tällaista pelkoa pidetään normin muunnelmana ja sitä esiintyy vaihtelevasti kaikissa ihmisissä. Tekee ihmisestä varovaisemman, kannustaa valmistautumaan tulevaan tapahtumaan, mikä vähentää epäonnistumisriskiä.
Alkuperän mukaan
  • Oppimis ahdistus - liittyy oppimisprosessiin;
  • Ihmissuhde - liittyy vaikeuksiin kommunikoida tiettyjen ihmisten kanssa;
  • Liittyy minäkuvaan - korkea toive ja matala itsetunto;
  • Sosiaalinen - syntyy tarpeesta olla vuorovaikutuksessa ihmisten kanssa, tutustua, kommunikoida, läpäistä haastattelu;
  • Valinnan ahdistuneisuus - epämiellyttäviä tuntemuksia, joita syntyy, kun joudut tekemään valinnan.
Ihmisen altistuminen
  • Ahdistuksen mobilisointi - provosoi henkilön ryhtymään toimiin riskin vähentämiseksi. Aktivoi tahdon, parantaa ajatteluprosesseja ja fyysistä aktiivisuutta.
  • Rentouttava ahdistus - lamauttaa ihmisen tahdon. Estää päätösten tekemistä ja toimia, jotka auttavat löytämään tien nykyisestä tilanteesta.
Tilanteen riittävyyden mukaan
  • Riittävä ahdistus on reaktio objektiivisesti olemassa oleviin ongelmiin (perheessä, tiimissä, koulussa tai työpaikalla). Voi kuulua yhteen toiminta-alueeseen (esimerkiksi viestintä pomon kanssa).
  • Riittämätön ahdistus on seurausta konfliktista korkean pyrkimyksen ja matalan itsetunto välillä. Se syntyy ulkoisen hyvinvoinnin ja ongelmien puuttuessa. Henkilölle näyttää siltä, ​​että neutraalit tilanteet ovat uhka. Yleensä se on vuotanut ja koskee monia elämänalueita (opiskelu, ihmissuhde, terveys). Yleinen nuorilla.
Vakavuuden mukaan
  • Vähentynyt ahdistuneisuus - Jopa mahdolliset uhkatekijät eivät ole hälyttäviä. Tämän seurauksena henkilö aliarvioi tilanteen vakavuuden, on liian rauhallinen, ei valmistaudu mahdollisiin vaikeuksiin ja laiminlyö usein tehtävänsä..
  • Optimaalinen ahdistuneisuus - ahdistusta esiintyy tilanteissa, jotka edellyttävät resurssien mobilisointia. Ahdistus ilmaistaan ​​kohtuullisesti, joten se ei häiritse toimintojen suorittamista, mutta tarjoaa lisäresurssin. On havaittu, että ihmiset, joilla on optimaalinen ahdistuneisuus, hallitsevat mielentilaansa paremmin kuin toiset..
  • Lisääntynyt ahdistus - ahdistus ilmenee usein, liian voimakkaasti ja ilman syytä. Häiritsee henkilön riittävän reaktion, estää hänen tahdonsa. Lisääntynyt ahdistus aiheuttaa häiriötekijöitä ja paniikkia ratkaisevalla hetkellä.

Minkä lääkärin minun pitäisi mennä ahdistuneina??

Kuinka ahdistusta korjataan??

Tämä suunta perustuu systemaattiseen herkistymiseen ahdistustilanteisiin. Tätä lähestymistapaa käytetään siinä tapauksessa, että ahdistus liittyy tiettyihin tilanteisiin: korkeuden pelko, julkisen puheen pelko, matkustaminen julkisessa liikenteessä. Tässä tapauksessa henkilö uppoutuu vähitellen tilanteeseen ja antaa mahdollisuuden kohdata pelkonsa. Jokaisella terapeutin vierailulla tehtävät vaikeutuvat..
  1. Tilanteen esittely. Potilasta pyydetään sulkemaan silmänsä ja kuvittelemaan tilanne täysin yksityiskohtaisesti. Kun ahdistuksen tunne saavuttaa epämiellyttävän kuvan korkeimman tason, on päästävä irti ja palattava todellisuuteen ja sitten siirryttävä lihasten rentoutumiseen ja rentoutumiseen. Seuraavissa tapaamisissa psykologin kanssa he katsovat kuvia tai elokuvia, jotka osoittavat pelottavan tilanteen.
  2. Tilanteeseen tutustuminen. Ihmisen on koskettava sitä, mitä hän pelkää. Mene ulos kerrostalon parvekkeelle, tervehdi yleisön kokoajia, seiso bussipysäkillä. Samaan aikaan hän kokee ahdistusta, mutta varmistaa, että hän on turvassa eikä pelkojaan vahvisteta.
  3. Tottuminen tilanteeseen. Altistumisjaksoa on tarpeen pidentää - ajaa maailmanpyörällä, aja yksi pysäkki kuljetuksen aikana. Vähitellen tehtävät vaikeutuvat, ahdistuneessa tilanteessa vietetty aika on pidempi, mutta samalla riippuvuus alkaa ja ahdistus vähenee merkittävästi.
Tehtäviä suorittaessaan henkilön on osoitettava käyttäytymisellään rohkeutta ja itseluottamusta, vaikka tämä ei vastaisikaan hänen sisäisiä tunteitaan. Käyttäytymisen muutos auttaa muuttamaan suhtautumistasi tilanteeseen.
  1. Hypnosugestiininen hoito
Istunnon aikana henkilö asetetaan hypnoottiseen tilaan ja kasvatetaan hänelle asenteita, jotka auttavat muuttamaan vääriä ajattelutapoja ja suhtautumista pelottaviin tilanteisiin. Ehdotus sisältää useita ohjeita:
  1. Hermostossa esiintyvien prosessien normalisointi.
  2. Lisää itsetuntoa ja itseluottamusta.
  3. Unohtaminen epämiellyttävistä tilanteista, jotka johtivat ahdistuksen kehittymiseen.
  4. Ehdotetaan kuvitteellista positiivista kokemusta pelottavasta tilanteesta. Esimerkiksi "Haluan lentää lentokoneilla, lennon aikana koin elämäni parhaat hetket".
  5. Sisältää rauhan ja turvallisuuden tunnetta.
Tämän tekniikan avulla voit auttaa potilasta kaikentyyppisessä ahdistuksessa. Ainoa rajoitus voi olla huono ehdotettavuus tai vasta-aiheiden esiintyminen.
  1. Psykoanalyysi
Työn psykoanalyytikon kanssa on tarkoitus tunnistaa sisäiset ristiriidat vaistojen halujen ja moraalinormien tai inhimillisten kykyjen välillä. Kun aivot ovat ymmärtäneet ristiriidat, keskustelleet niistä ja pohtineet uudelleen, ahdistus taantuu, koska sen syy katoaa..
Henkilön kyvyttömyys tunnistaa itsenäisesti ahdistuksen syy viittaa siihen, että se on alitajunnassa. Psykoanalyysi auttaa tunkeutumaan alitajuntaan ja eliminoimaan ahdistuksen syyn, joten se tunnustetaan tehokkaaksi tekniikaksi.
Lasten ahdistuksen psykologinen korjaus
  1. Pelihoito
Se on johtava ahdistuneisuuden hoito esikoululaisissa ja ala-asteen lapsissa. Erityisesti valittujen pelien avulla on mahdollista tunnistaa syvin pelko, joka aiheuttaa ahdistusta, ja päästä eroon siitä. Lapsen käyttäytyminen pelin aikana osoittaa tajuttomuutensa. Psykologi käyttää saatuja tietoja valitessaan menetelmiä ahdistuksen vähentämiseksi.
Yleisin leikkiterapiatyyppi, kun lasta pyydetään näyttämään mitä / mitä hän pelkää - aaveita, rosvoja, opettajia. Alkuvaiheessa nämä voivat olla yksittäisiä pelejä psykologin tai vanhempien kanssa, sitten ryhmätilejä muiden lasten kanssa. Pelko ja ahdistus vähenevät 3-5 istunnon jälkeen.
Masquerade-peli sopii ahdistuksen lievittämiseen. Lapsille annetaan erilaisia ​​aikuisten vaatteita. Sitten he tarjoavat valita, mikä rooli naamiossa. Pyydä puhumaan hahmostasi ja leikkiä muiden lasten kanssa, jotka ovat myös "luonteeltaan".
  1. Satuhoito
Tämä tapa vähentää lasten ahdistusta edellyttää satujen kirjoittamista yksin tai yhteistyössä aikuisten kanssa. Hän auttaa sinua ilmaisemaan pelkosi, keksimään toimintasuunnitelman pelottavassa tilanteessa ja hallitsemaan käyttäytymistäsi. Vanhemmat voivat käyttää ahdistuksen vähentämiseen henkisen stressin aikana. Sopii yli 4-vuotiaille lapsille ja teini-ikäisille.
  1. Lihasjännityksen lievittäminen
Ahdistukseen liittyvä lihasten jännitys lievitetään hengitysharjoitusten, lasten joogan, lihasten rentoutumiseen tähtäävien pelien avulla..
Lihasjännityspelit
PeliOhjeet lapselle
"Ilmapallo"Taitamme huulet putkella. Hengitämme hitaasti, täytämme ilmapallon. Kuvittele, kuinka suuren ja kauniin pallon saimme. Hymyilemme.
"Dudochka"Hengitä hitaasti putkeen taitettujen huulten läpi ja sormitse kuvitteelliseen putkeen.
"Lahja puun alla"Hengitämme, suljemme silmämme, esitämme parhaan lahjan puun alla. Hengitämme, avamme silmämme, kuvaamme iloa ja yllätystä kasvoillamme.
"Levytanko"Hengitä - nosta palkki pään yli. Hengitä - laske tanko lattialle. Kallistamme kehoa eteenpäin, rentoudemme käsivarsien, kaulan, selän lihaksia, levät.
"Humpty Dumpty"Lausekkeella "Humpty Dumpty istui seinällä" käännämme kehoa, käsivarret ovat rentoina ja seuraavat kehoa vapaasti. "Humpty Dumpty putosi unessa" - kehon terävä kallistus eteenpäin, käsivarret ja niska rentoina.
  1. Perheterapia
Psykologin keskustelut kaikkien perheenjäsenten kanssa auttavat parantamaan perheen emotionaalista ilmapiiriä ja kehittämään kasvatustyylin, joka antaa lapselle mahdollisuuden tuntea olonsa rauhalliseksi, tuntea tarpeensa ja tärkeytensä..
Tapaamisessa psykologin kanssa on tärkeää, että molemmat vanhemmat ja tarvittaessa isovanhemmat ovat läsnä. On pidettävä mielessä, että viiden vuoden iän jälkeen lapsi kuuntelee enemmän saman sukupuolen vanhempaa, jolla on erityinen vaikutus.
  1. Lääkitys ahdistukseen

Huumeiden ryhmäLääkkeetToimia
Nootropiset lääkkeetFenibutti, pirasetaami, glysiiniNiitä määrätään, kun aivorakenteiden energiavarat ovat ehtyneet. Parantaa aivotoimintaa, jolloin se on vähemmän herkkä vahingollisille tekijöille.
Yrttirahoittimet
Sitruunamelissan, valerianin, emäpionin, perseenin tinktuurit, infuusiot ja keitotVaikuttaa rauhoittavasti, vähentää pelkoa ja ahdistusta.
Selektiiviset anksiolyytitAfobatsoliLievittää ahdistusta ja normalisoi hermoston prosessit, eliminoiden sen syyn. Ei estävää vaikutusta hermostoon.

Omaapu lisääntyneeseen ahdistukseen

Vinkkejä vanhemmille lasten ahdistuksen hoitamiseksi

  • Vähennä kommenttien määrää. Ahdistunut lapsi kärsii suuresti aikuisten liiallisista vaatimuksista ja kyvyttömyydestä vastata niihin.
  • Kommentoi lapsesi yksityisesti. Selitä, mihin hän on väärässä, mutta älä alenna hänen arvokkuuttaan, älä kutsu nimiä.
  • Ole johdonmukainen. Et voi sallia aiemmin kiellettyä ja päinvastoin. Jos lapsi ei tiedä, miten reagoit hänen väärään käytökseen, stressi nousee merkittävästi..
  • Vältä nopeuskilpailuja tai lapsen vertailuja muihin. On sallittua verrata lasta aikaisemmin: "Nyt selviydyt tästä paremmin kuin viime viikolla".
  • Osoita itsevarma käyttäytyminen lapsen läsnä ollessa. Tulevaisuudessa vanhempien toiminnasta tulee roolimalli vaikeissa tilanteissa..
  • Muista kehon kosketuksen merkitys. Se voi olla silitti, halaaminen, hieronta, pelit. Kosketus osoittaa rakkautesi ja rauhoittaa lastasi missä tahansa iässä..
  • Ylistys lapsellesi. Kiitoksen tulisi olla ansaittu ja vilpitön. Löydä jotain kiitosta lapsellesi vähintään 5 kertaa päivässä.

Mikä on ahdistuksen asteikko?

Ahdistustason määrittämisen perusta on ahdistusasteikko. Se on testi, jossa sinun on valittava lausunto, joka kuvaa tarkimmin henkistä tilaa tai arvioitava ahdistuksen aste eri tilanteissa..
Tekijöiden mukaan nimetyille tekniikoille on useita vaihtoehtoja: Spielberger-Khanin, Kondash, Parishioner.

  1. Spielberger-Khanin-menetelmä
Tämän tekniikan avulla voit mitata sekä henkilökohtaista ahdistusta (persoonallisuuden piirre) että tilannetta (tila tietyssä tilanteessa). Tämä erottaa sen muista vaihtoehdoista, jotka antavat käsityksen vain yhdestä ahdistustyypistä..
Spielberger-Hanin-tekniikka on tarkoitettu aikuisille. Se voi olla kahden taulukon muodossa, mutta testauksen sähköinen versio on helpompaa. Tärkeä ehto testin läpäisemisessä on, että et voi ajatella vastausta pitkään. On tarpeen ilmoittaa vaihtoehto, joka mieleeni tuli ensin.
Henkilökohtaisen ahdistuksen määrittämiseksi sinun on arvioitava 40 tuomiota, jotka kuvaavat tunteitasi TAVALLA (useimmissa tapauksissa). Esimerkiksi:
  • Minua järkyttää helposti;
  • Olen melko onnellinen;
  • Olen tyytyväinen;
  • Minulla on blues.
Tilanne-ahdistuksen määrittämiseksi vaaditaan 20 tuomiota, jotka kuvaavat tunteita HETKELLÄ. Esimerkiksi:
  • Olen rauhallinen;
  • Olen tyytyväinen;
  • Olen hermostunut;
  • olen surullinen.
Tuomiot arvioidaan 4 pisteen asteikolla, "ei koskaan / ei, ei niin" - 1 piste, "melkein aina / aivan oikein" - 4 pistettä.
Pisteitä ei lasketa yhteen, mutta vastausten tulkinnassa käytetään "avainta". Sen avulla jokainen vastaus arvioidaan tietyllä pisteillä. Vastausten käsittelyn jälkeen määritetään tilanne- ja henkilökohtaisen ahdistuksen indikaattorit. Ne voivat olla välillä 20-80 pistettä.
PisteetAhdistustaso
Alle 30Matala
31-44Kohtalainen
Yli 45Korkea
  1. Asteikko lasten ahdistuksen määrittämiseksi
7-18-vuotiaiden lasten ahdistus mitataan Romitsina-menetelmällä lapsuuden ahdistuksen monivaiheiseen arviointiin. Useimmissa tapauksissa tekniikkaa käytetään sähköisessä muodossa, mikä yksinkertaistaa sen käyttäytymistä ja tulosten käsittelyä.
Se koostuu sadasta kysymyksestä, joihin on vastattava "kyllä" tai "ei". Nämä kysymykset liittyvät lapsen toiminnan eri osa-alueisiin:
  • yleinen ahdistus;
  • suhteet ikäisensä kanssa;
  • suhde vanhempiin;
  • suhteet opettajiin;
  • tiedon tarkistus;
  • muiden arviointi;
  • menestys oppimisessa;
  • itsensä ilmaiseminen;
  • ahdistuksen aiheuttama vähentynyt henkinen aktiivisuus;
  • ahdistuksen autonomiset ilmenemismuodot (hengitysvaikeudet, hikoilu, sydämentykytys).
Jokainen asteikko voi saada yhden neljästä arvosta:
  • Ahdistuksen kieltäminen - mikä voi olla puolustava reaktio;
  • Normaali ahdistusta aiheuttava toiminta;
  • Lisääntynyt taso - tietyissä tilanteissa ahdistus häiritsee lapsen sopeutumista;
  • Korkea taso - ahdistuksen korjaaminen on välttämätöntä.
Lasten ahdistuksen monivaiheisen arvioinnin menetelmä mahdollistaa paitsi ahdistuksen tason määrittämisen myös sen osoittamisen, mihin alueeseen se kuuluu, sekä selvittää sen kehityksen syy.

Huomaa, että vaikka lisääntynyt ahdistus lapsilla ja aikuisilla ei ole vaarallista terveydelle, se jättää jäljen ihmisen käyttäytymiseen, tekee hänestä haavoittuvamman tai päinvastoin aggressiivisen, saa heidät kieltäytymään kokouksista, matkoista uhkatilanteina. Tämä ehto vaikuttaa päätöksentekoprosessiin ja pakottaa valitsemaan sen, mikä ei tuo menestystä, mutta mikä aiheuttaa vähemmän riskiä. Siksi ahdistuksen korjaaminen voi tehdä elämästä rikkaamman ja onnellisemman..