logo

Mikä aiheuttaa stressiä ja mitkä ovat sen terveysvaikutukset?

Stressistä on tullut osa nykyajan ihmisen elämää ja se odottaa häntä useissa tilanteissa. Ironista kyllä, tämä ei ole aina huono asia. Stressi kannustaa sinua selviytymään kovasta työstä ja löytämään tien äärimmäisistä tilanteista. Myös stressiin liittyy aina jännittäviä tapahtumia ja eläviä tunteita. On kuitenkin tärkeää jättää väliin hetki, jolloin stressi tulee ylivoimaiseksi ja siitä tulee vakava terveysuhka. Tässä artikkelissa puhumme stressin vaikutuksista kehoon ja kuinka hallita.

Mikä on stressi todella?

Stressi on yhdistelmä kehon fysiologisia ja psykologisia reaktioita tiettyyn ärsykkeeseen - niin sanottuun stressitekijään. Altistuksen kestosta riippuen erotetaan lyhytaikainen ja krooninen stressi. Näillä kahdella tilalla on erilaiset vaikutukset ihmisten terveyteen, joten on syytä ymmärtää niiden olemus tarkemmin.

Henkilö altistuu lyhytaikaiselle (akuutille) stressille rajoitetun ajan. Se voi johtua pomo kritiikistä kokouksessa, äkillisestä konfliktista kadulla tai urheilukilpailusta. Tästä tilasta on täysin mahdollista hyötyä, koska akuutin stressin aikana energiamäärä kasvaa väliaikaisesti, fyysinen voima ja keskittyminen lisääntyvät, ihmisestä tulee huolimaton ja aktiivinen. Tämän käyttöönoton avulla voidaan paremmin selviytyä äärimmäisistä tilanteista. Akuutin stressin tilalla ei tietenkään ole aina positiivista vaikutusta ja sillä on stimuloiva vaikutus: esimerkiksi henkilö voi joutua hämmennykseen tai alkaa paniikkiin. Kuitenkin, kun uhka on ohi, keho palauttaa lyhytaikaisen stressin jälkeen fysiologiset parametrit nopeasti normaaliarvoihin..

Valitettavasti pitkäaikainen ja säännöllinen altistuminen stressitekijöille on ihmiselle paljon huonompi. Joten työskennellessä monimutkaisessa tiimissä, jossa on "myrkyllinen" pomo, asuessasi toimintahäiriöalueella, jossa on paljon rikollisuutta tai jatkuva konfliktin uhka rakkaansa kanssa, stressi muuttuu krooniseksi muodoksi - keho on jatkuvassa stressissä, sen sydän-, verisuoni-, hermo- ja muut järjestelmät kokevat lisääntynyt kuorma.

Pitkäaikainen stressitila voi johtaa sopeutumismekanismien hajoamiseen ja kroonisten patologioiden kehittymiseen - kohonnut verenpaine, sepelvaltimotauti, immuunipuutostila sekä masennus ja muut terveysongelmat.

On tarpeen erottaa stressi hermostuneesta jännitteestä. Hermojännitys on myös erittäin epämiellyttävä tila, mutta se viittaa silti emotionaalisiin häiriöihin, kun taas stressi ei ole täydellinen ilman merkittäviä fysiologisia muutoksia ja hormonaalisia aaltoja.

Stressin vaikutusta kehoon voidaan pitää prosessina, joka koostuu useista vaiheista ja korvaa peräkkäin:

  1. Mobilisointivaihe: tapahtuu energiaa, sydän alkaa lyödä nopeammin, hengitys muuttuu matalaksi, verenpaine nousee, adrenaliini ja toinen "stressihormoni" - kortisoli vapautuvat. Tämä on tietyssä mielessä "primitiivinen" reaktio, joka valmistaa kehon komennon "taistele tai paeta" suorittamiseen.
  2. Vastarintavaihe: ensimmäinen sokki ohittaa, hormonien tuotanto vähenee hieman (mutta silti normaalin yläpuolella), mutta keho on edelleen korkean valppauden tilassa.
  3. Ehtymisvaihe: jos keho on stressin alla liian kauan, niin sen puolustusmekanismit väistämättä epäonnistuvat. Fyysiset ja emotionaaliset resurssit ovat loppumassa. Kaikki tämä voi johtaa kielteiseen vaikutukseen immuunijärjestelmän, hermoston, sydän- ja verisuonijärjestelmän sekä muiden kehon järjestelmien toimintaan..

Olemme tottuneet käyttämään sanaa stressi kuvaamaan äärimmäisen negatiivisia tilanteita. Itse asiassa stressin vaikutus ihmiskehoon havaitaan paitsi vaikeuksien ja ongelmien lisäksi myös positiivisten tapahtumien aikana. Näiden tilojen erottamisen helpottamiseksi otettiin käyttöön eustressin ja ahdistuksen käsitteet..

Eustress on "positiivinen" stressi, joka:

  • aina lyhytaikainen;
  • motivoi ja parantaa suorituskykyä;
  • suhteellisen helposti siedetty sekä fyysisesti että psykologisesti;
  • päättyy rentoutumiseen ja positiivisiin tunteisiin.

Esimerkkejä eustressistä: vauvan saaminen, hääpäivä tai ylennys, yliopisto-opiskelu ja paljon muuta.

Hätä on tuhoisa, ja sen ominaisuudet ovat täysin erilaiset:

  • sekä kurssin krooniset että akuutit muodot;
  • tukahduttaminen, työn tuottavuuden lasku;
  • kyvyn menetys sopeutumiseen ulkomaailmaan;
  • fysiologinen huonovointisuus negatiivisten tunteiden taustalla;
  • somaattisten ja psyykkisten sairauksien kehittyminen.

Ahdistuksen syyt: rakkaansa vakava sairaus, pitkäaikaiset konfliktitilanteet, työttömyys, unihäiriöt ja niin edelleen.

Posttraumaattinen stressihäiriö (PTSD) on esimerkki erittäin vakavasta ahdistuksen muodosta. Se on viivästynyt vastaus voimakkaisiin stressitekijöihin, kuten luonnonkatastrofi, sota, väkivalta.

PTSD ilmenee joko ns. Flashback-oireina - äkillinen uppoutuminen traumaattiseen tilanteeseen, johon liittyy tunkeilevia muistoja ja vääristynyt todellisuuden käsitys, tai välttämisen oire, kun henkilö kaikin mahdollisin tavoin välttää kaikki tilanteet ja keskustelut, jotka voivat jotenkin muistuttaa häntä traumasta. Tähän tilaan liittyy usein kipua sydämessä ja vatsassa, hengenahdistusta ja unettomuutta. Negatiiviset ajatukset, painajaiset, vihan ja pelon puhkeaminen voivat ahdistaa ihmistä vuosia, mikä heikentää merkittävästi elämänlaatua.

Stressin vaikutukset kehoon

Kuten jo mainittiin, stressi on luonnollinen reaktio eläviin elämänolosuhteisiin. Jatkuva tai äärimmäinen stressi voi kuitenkin aiheuttaa vakavia terveysongelmia. Ihmiskeho stressaantuneessa tilassa vapauttaa jyrkästi hormoneja, minkä vuoksi se kokee paitsi psykologisen myös jatkuvan fysiologisen stressin.

Stressin kielteiset vaikutukset vaikuttavat ihmisen elämän kaikkiin osa-alueisiin: tunteisiin, käyttäytymiseen, ajattelukykyyn ja fyysiseen terveyteen. Koska ihmiset käsittelevät stressiä eri tavoin, stressin oireet ja vakavuus voivat vaihdella. Eri ihmisten stressin oireilla on kuitenkin paljon yhteistä, nämä ovat:

  • vegetatiiviset-verisuonioireet - päänsärky, vapina, hikoilu, kylmät raajat, väsymys;
  • takykardia ja rintakipu, muut lihasjännitykset, bruksismi;
  • maha-suolikanavan häiriöt - koliikki, ripuli, ummetus, pahoinvointi;
  • syömishäiriöt, jotka johtavat painonnousuun tai menetykseen;
  • vilustuminen ja tartuntataudit, jotka johtuvat immuniteetin heikkenemisestä;
  • emotionaaliset ongelmat - masennuksen, ahdistuksen, eristämisen, kyvyttömyyden rentoutua, pessimismi, heikentynyt libido;
  • kognitiivinen heikkeneminen - unohdus, vähäinen huomion keskittyminen;
  • unihäiriöt.

Aluksi nämä oireet voivat ilmetä erillään. Pitkäaikainen stressi voi kuitenkin helposti pahentaa monia terveysongelmia tai aiheuttaa uusia ongelmia, mukaan lukien:

  • kohonnut verenpaine, rytmihäiriöt, sydänkohtaukset - ihmiset, joilla on tämän ryhmän sairauksia, ovat erityisessä riskiryhmässä, koska tutkimus, kuten tutkimukset osoittavat, pahentaa heidän kurssiaan merkittävästi [1];
  • hankittu immuunipuutos - lisämunuaisen aivokuoren erittämä stressihormonien lisääntynyt aktiivisuus estää immuunijärjestelmän solujen työtä;
  • ärtyvän suolen oireyhtymä, haavainen paksusuolentulehdus, gastriitti;
  • psoriaasi, akne, hiustenlähtö (hiustenlähtö);
  • metabolinen oireyhtymä - pitkäaikainen hormonaalinen epätasapaino voi saavuttaa sellaiset mittasuhteet, että painoa ei voida hallita itsenäisesti edes dieettien avulla [2];
  • masennus, neuroosi, kognitiiviset ja käyttäytymishäiriöt - aktiivisuushormonit tukahduttavat hippokampuksen kantasolut, neuronien välisiä yhteyksiä on rikottu, samoin kuin uusien hermosolujen muodostumisprosessi ja hermopiirien työ;
  • alkoholi- ja huumeriippuvuus - tutkimukset ovat osoittaneet, että jatkuvan stressin ja päihteiden väärinkäytön välillä on yhteys [3].

Mielenkiintoista on, että stressiongelmissa mieli ja ruumis ovat erottamattomasti yhteydessä toisiinsa. Ihmissuhteista ja traumaattisista tapahtumista johtuva psykologinen epämukavuus johtaa somaattisten sairauksien kehittymiseen. Ja päinvastoin: vakavilla sisäelinten sairauksilla on kielteinen vaikutus psyykeen ja aiheuttavat stressiä.

Kuka on syyllinen ja mitä tehdä?

Siitä, mitä yksi henkilö sietää helposti, voi tulla vakava ongelma toiselle. Siksi stressitekijät ovat yksilöllisiä. Nykypäivän yleisimmät stressin syyt ovat kiireiset työajat, perhesuhteet ja taloudelliset ongelmat. Kaikki, mikä vaatii korkeita emotionaalisia kustannuksia, aiheuttaa useimmiten henkistä stressiä. Kun otetaan huomioon ympärillä olevien stressitekijöiden määrä, voimme sanoa, että kaikkien on tiedettävä valvontamenetelmistä..

Hoito ilman lääkkeitä

Monet ihmiset, jotka kokevat pitkäaikaista stressiä, eivät edes yritä muuttaa tapojaan ja poistaa tekijöitä, jotka pahentavat tilannetta. Tämä on iso virhe, koska elämäntavan normalisointi on tärkein askel taistelussa kaikkia vaivoja vastaan. Tässä on joitain yksinkertaisia ​​ja tehokkaita vinkkejä stressistä poistumiseen:

  1. Saada tarpeeksi unta. Tutkimukset ovat osoittaneet vahvan yhteyden kroonisen stressin ja unen puutteen välillä [4]. On tarpeen tottua menemään nukkumaan suunnilleen samaan aikaan joka ilta yrittäen nukkua vähintään seitsemän tai kahdeksan tuntia. Ennen nukkumaanmenoa on parempi pidättäytyä television katselemisesta, älypuhelinten ja muiden "sinisen valon" lähteiden käytöstä, mikä estää melatoniinin - "unihormonin" - tuotannon..
  2. Esitä fyysinen aktiivisuus elämääsi. Ei ole välttämätöntä juosta heti kuntosalille, tärkeintä on löytää jotain mielesi mukaan. Voit aloittaa päivittäisellä kävelyllä - tämä tuo jo hyviä tuloksia. Liikunta stimuloi endorfiinien tuotantoa, mikä saa meidät tuntemaan olomme hyväksi. Mutta älä liioittele sitä: Liiallinen liikunta voi myös aiheuttaa stressiä..
  3. Kommunikoi. Ongelmien kokeminen itsessäsi on huono tapa stressaavassa tilanteessa. Tavoita joku, johon luotat, ja jaa kokemuksesi heidän kanssaan. Tämän avulla voit tuntea tukea ja vähentää psykologista stressiä..
  4. Syödä hyvin. Ruoka on voimavara, jota kehomme käyttää terveyden ylläpitoon. Huono tai huonosti tasapainoinen ruokavalio ei vain vähennä energiaa, vaan vahingoittaa myös suoraan kehoa.
  5. Etsi psykoterapeuttista apua. Asiantuntija pystyy auttamaan sinua ymmärtämään ongelman paremmin, opettamaan sinua hallitsemaan tunteita ja sopeutumaan.
  6. Kokeile joogaa ja meditaatiota. Asanojen oikea käyttö ja hengitystekniikat auttavat rentouttamaan lihaksia ja lievittämään jännitteitä. Vähentää hermosolujen herkkyyttä, minkä seurauksena hermosto "rauhoittuu".
  7. Priorisoi. Rajoita tehtäväluetteloa, selvitä mikä on todella välttämätöntä ja mitä voit kieltäytyä. Tämä paitsi vähentää stressin kielteisiä vaikutuksia myös lisää tuottavuutta..

Lääkkeet

On tilanteita, joissa henkilö yrittää normalisoida elämänsä, mutta se ei toimi: tukos työssä vain lisääntyy, ei ole aikaa mihinkään, eikä edes ole mahdollista nukahtaa ajoissa häiritsevien ajatusten takia. Tässä tapauksessa lääkitystuki voi olla vaihtoehtoinen ratkaisu. Mutta älä vaadi heti reseptiä rauhoittavista aineista ja masennuslääkkeistä lääkäriltä. Nykyään on olemassa suuri joukko rohdosvalmisteita, jotka ovat ilman reseptiä myytäviä lääkkeitä, joilla ei ole yhtä paljon sivuvaikutuksia, mutta jotka voivat olla suuria avustajia stressin ja unettomuuden torjunnassa..

Tuotteet, jotka perustuvat minttuun, sitruunameliinaan, valeriaaniin, äitiysvirtaan, rhodiola roseaan, pioniin ja joihinkin muihin kasveihin, toimivat hyvin. Niitä voidaan valmistaa yrttiteiden, tippojen tai tablettien muodossa. Nämä ovat "Corvalol Fito", "Persen", "Fitosedan", "Negrustin" ja muut. Niiden avulla voit tasoittaa neuroosin ilmentymiä varovasti, vakauttaa emotionaalisen tilan ja normalisoida biorytmit.

Eläminen jatkuvassa stressissä voi kehittyä vakavaksi tuskalliseksi tilaksi, joka vaatii vakavaa hoitoa. Älä odota, että terveydentila heikkenee niin paljon kuin mahdollista, mutta sinun ei pitäisi kuitenkaan aloittaa lääkkeiden ottamista suurina määrinä hallitsemattomasti. Lääkäri valitsee sinulle optimaalisen hoito-ohjelman, ja pian voit palata täyteen elämään ilman stressiä.

Stressi häiritsee nopeasti päivittäistä rutiiniasi. Tämän tilanteen pahenemisen estämiseksi on tärkeää reagoida ensimmäisiin oireisiin. Et voi löytää syitä ärsyttävään päänsärkyyn, unettomuuteen ja korkeaan väsymykseen pitkään aikaan, mikä johtuu kaikesta huonosta tuulesta, huonosta säästä tai kylmästä. Itse asiassa useimmissa tapauksissa stressi alkaa vaikuttaa kehoon jo ennen kuin edes ymmärrät sitä. Älä sivuuttaa ensimmäisiä "kelloja", älä aloita tilannetta. On parempi aloittaa taistelu tätä tilaa vastaan ​​mahdollisimman aikaisin - ja sitten huomaat varmasti, kuinka voimakkuus ja hyvinvointi palaavat elämääsi..

Mikä voi auttaa hallitsemaan stressiä?

Kasviperäiset lääkkeet ovat luonnollisin tapa selviytyä stressistä. Kasvien ominaisuudet ovat osoittautuneet tehokkaiksi, ja niihin perustuvia valmisteita on jo pitkään käytetty vaihtoehtona synteettisille huumeille, jotka erottuvat suuresta määrästä vasta-aiheita ja sivuvaikutuksia..

Yksi tunnetuimmista rauhoittavista rohdosvalmisteista on Corvalol Fito. Sen koostumuksessa ei ole synteettistä komponenttia fenobarbitaalia, jonka vastaanotto johtaa riippuvuuteen ja kielteisiin seurauksiin. "Corvalol Fiton" avulla voit taistella seuraavia ongelmia vastaan:

  • kasvulliset ilmenemismuodot;
  • unettomuus;
  • jatkuva stressi ja ahdistus;
  • ärtyneisyys, ärtyneisyys;
  • sydän- ja verisuonijärjestelmän toiminnalliset häiriöt;
  • suoliston kouristukset;
  • neuroosin kaltaiset olosuhteet.

Lääkkeen "Corvalol Fito" vaikuttavat aineosat:

  1. Etyylibromisovalerianaatti - vakauttaa emotionaalisen taustan, lievittää ärsytystä ja säätelee verisuonten sävyä, mikä vaikuttaa myönteisesti hermo- ja sydän- ja verisuonijärjestelmien toimintaan.
  2. Äitiysmuruuute - rauhoittaa, alentaa kohtalaisesti verenpainetta ja säätelee sydämen toimintaa.
  3. Piparminttuöljyllä - on antibakteerisia ja antispasmodisia ominaisuuksia. Sillä on positiivinen vaikutus verisuonten seinämiin ja sydänlihakseen. On verisuonia laajentava ja tonisoiva vaikutus, lievittää vatsakipua ja pahoinvointia.

Raaka-aineiden korkean laadun, komponenttien oikean suhteen ja pitoisuuden vuoksi lääke toimii monimutkaisena ja samalla varovasti.

"Corvalol Fito" -valmistetta on saatavana kahdessa kätevässä muodossa: pisaroiden muodossa pullossa, jossa on mittakorkki-tiputin, ja tablettien muodossa läpipainopakkauksissa.

On suositeltavaa ottaa yksi tai kaksi tablettia kahdesti päivässä ennen ateriaa tai 30 tippaa kolme kertaa päivässä, liuottamalla ne pieneen veteen. Annostus voi vaihdella tilanteesta riippuen. Keskimääräinen kurssi on 28 päivää.

* Rauhoittavan "Corvalol Fito" (vapautuslomake - tipat suun kautta annettavaksi) rekisteröintitodistuksen numero valtion lääkerekisterissä - LP-004488 10. lokakuuta 2017.

** Sedatiivisen "Corvalol Fito" (vapautumismuoto - tabletit) rekisteröintitodistuksen numero valtion lääkerekisterissä - LP-003969, 18. marraskuuta 2016.

Suuri työmäärä, terveysongelmat, äkilliset elämänmuutokset ja monet muut tekijät voivat aiheuttaa hermostuneisuutta..

Rauhoittavien lääkkeiden, kuten Corvalol Phyto -lääkkeen, ottamista voidaan suositella kroonisen stressin sekä unihäiriöiden yhteydessä.

Stressi on kehon luonnollinen reaktio. Uusien olosuhteiden väärä sopeutuminen voi johtaa krooniseen stressiin ja elämänlaadun merkittävään heikkenemiseen.

Lääkehoito voi auttaa kehoa sopeutumaan stressaavaan tilanteeseen, kun se ei pysty poistamaan stressitekijää.

Rauhoittavan lääkkeen ottaminen voi auttaa toipumaan stressaavasta tilanteesta..

"Corvalol Fito" on lievä rauhoittava vaikutus, auttaa normalisoimaan sykettä ja vähentämään muita stressin ilmenemismuotoja.

  • 1 Chi JS, Kloner RA. Stressi ja sydäninfarkti. Sydän. 2003; 89 (5): 475 - 476.
  • 2 Rabasa C, Dickson SL. Stressin vaikutus aineenvaihduntaan ja energiatasapainoon.
    Nykyinen mielipide käyttäytymistieteistä. 2016; 9: 71-77.
  • 3 Sinha, R. (2008). "Krooninen stressi, huumeiden käyttö ja haavoittuvuus riippuvuuteen".
    Annals of the New York Academy of Sciences, Vuosikerta 1141, s. 105-130.
  • 4 Vgontzas, A.N. et ai. (1997). "Krooninen unettomuus ja stressijärjestelmän aktiivisuus:
    alustava tutkimus ". Journal of Psychosomatic Research, osa 45, s. 21-31.

Oikealla valinnalla ja stressinhallintatyökalujen asianmukaisella käytöllä tämä ehto voidaan hoitaa kuukauden kuluessa. Ja sinun pitäisi aloittaa ottamalla yhteyttä terapeuttiin. Tarvittaessa hän suosittelee ottamaan yhteyttä kapeaan asiantuntijaan, esimerkiksi kliiniseen psykologiin, psykoterapeuttiin, neuropsykiatriin. Älä unohda lääkärin hoitoa, muuten stressi voi johtaa vakaviin terveysongelmiin..

Miksi stressi ei ole niin paha kuin luulemme sen olevan, ja milloin on aika antaa hälytys

Stressi tappaa, aiheuttaa sydänsairauksia ja syöpää, ja sitä on torjuttava - kaikki ovat kuulleet tai lukeneet jotain sellaista. Stressi on kuitenkin kehon normaali reaktio, jota tarvitaan selviytymiseen ja sopeutumiseen jatkuvasti muuttuviin ympäristöolosuhteisiin. Tässä artikkelissa kerromme sinulle, mikä on hyödyllistä ja haitallista stressiä ja miten erottaa ne toisistaan..

Kanadalainen endokrinologi Hans Selye ehdotti stressiteoriaa, sen jälkeen se ei ole käytännössä muuttunut.

Stressi on kehon normaali reaktio uuteen tai odottamattomaan. Esimerkiksi maniaki hyökkää kirveellä. Kehosi laukaisee vastauksen, tulee

stressin ensimmäinen vaihe on ahdistus tai mobilisointi

Sympaattinen hermosto käynnistyy - osa autonomista hermostoa, joka on vastuussa sisäelinten työstä. Virkistävät hormonit adrenaliini ja noradrenaliini vapautuvat verenkiertoon, ja hieman myöhemmin glukokortikoidit kortisoli ja kortikosteroni. Niitä kutsutaan stressihormoneiksi. Kehon autonomisen hermoston ja hormonien yhteisen työn seurauksena tapahtuu useita muutoksia..

Kehon energiavarat mobilisoidaan. Maksa vapauttaa glukoosin verenkiertoon, keho alkaa hajottaa rasvakudosta niin, että solut saavat riittävästi energiaa. Hengitys syvenee niin, että enemmän happea virtaa sydämeen ja lihaksiin. Sydän alkaa lyödä nopeammin niin, että veri virtaa nopeammin.

Reaktion nopeus kasvaa, kipuherkkyys vähenee, verisuonten supistumisen takia verenvuotoriski on pienempi. Immuunijärjestelmä aktivoituu ensimmäisessä vaiheessa: vammat ovat mahdollisia, on välttämätöntä suojata kehoa bakteerien tunkeutumiselta.

Voimakkaan stressireaktion aikana suolet ja virtsarakko voivat tyhjentyä, jotta mikään ei häiritse sinua stressitekijän käsittelemisestä..

Tämä reaktio käynnistyy muutamassa sekunnissa. Nyt sinulla on paremmat mahdollisuudet karata maniakin luota tai ottaa kirves tältä. Akuutin stressin aikana jotkut ihmiset pystyvät mahdottomaan: esimerkiksi pysäyttämään villieläimen paljain käsin tai nostamaan sietämätöntä painoa. Biologiselta kannalta tällainen stressi on hyvä apulainen selviytymisen taistelussa. Normaalissa tilassa tuskin pystyt selvittämään, kuinka mennä alas 5. kerroksesta, pakenemaan tulta tai kiivetä pitkään puuhun vihaisista koirista..

Fyysistä reaktiota kutsutaan fyysiseksi stressiksi. Mutta on myös psykologinen, joka löytyy ihmisistä ja joistakin korkeammista eläimistä. Voimme laukaista stressaavan vastauksen vain ajatuksillamme: et näe pahaa hullua, mutta katsot kauhuelokuvaa ja kuvitelet hänen olevan hyökkäämässä. Tällä tavoin voit saavuttaa saman vaikutuksen kuin jos vihainen tappaja näytöltä seisoisi edessäsi..

Stressin toinen tehtävä on sopeutuminen. Stressiteorian perustaja Hans Selye kutsui sitä sopeutumisoireyhtymäksi, kehon tapaksi sopeutua erilaisiin ärsykkeisiin. Sopeutuminen tapahtuu aikana

stressin toinen vaihe - sopeutuminen tai vastustuskyky

Jos stressitekijä ei häviä tai toistuu usein, vastustuskyky kehittyy, keho sopeutuu. Esimerkiksi kun esiintyt julkisesti joka päivä, vain ensimmäiset ajat ovat pelottavia, sitten menet rauhallisesti lavalle..

Stressi itsessään on epäspesifinen reaktio. Tämä tarkoittaa, että keho reagoi samalla tavalla kaikkiin ärsykkeisiin: hyviin ja pahoihin. Sillä ei ole väliä, näitkö maniakin vai koulun ensimmäisen rakkauden - keho tuottaa samat hormonit, tuottaa saman stressivasteen. Miellyttävät yllätykset ovat yhtä stressaavia meille kuin epämiellyttävät tapahtumat. Tai ota toinen esimerkki: keho reagoi eri tavalla lämmön ja kylmän vaikutuksiin, mutta stressivaste etenee edelleen samalla tavalla: sympaattisen hermoston aktivoituminen, adrenaliinin ja kortisolin vapautuminen.

Stressi ei ole spesifinen, mutta kehon sopeutuminen stressitekijään on aina spesifinen: keho tottuu lämmittämään yhdellä tavalla ja kylmällä toisella tavalla. Keho sopeutuu samaan stressitekijään säännöllisesti. Jos ärsyke muutetaan esimerkiksi lämmöstä kylmäksi, stressivaste muuttuu jälleen korkeaksi - itse stressiin ei voida tottua, vaikka koulutetut ihmiset sietävät sen helpommin.

Kaikki näyttää olevan kunnossa: stressi auttaa meitä paeta, antaa meidän tottua erilaisiin stressitekijöihin. Kaikki on hyvin, yhtä yksityiskohtaa lukuun ottamatta: stressi aiheuttaa sopeutumista, jos kykenee tottumaan ärsykkeeseen - eli se ei ole kehon kestävyyden ulkopuolella.

Jos stressitekijä on liian voimakas tai pitkittynyt, keho ei kykene selviytymään siitä,

kolmas stressin vaihe - uupumuksen vaihe,

- se voi johtaa erilaisiin sairauksiin ja jopa kuolemaan.

Kuvittele, että kirvesmanialainen hyökkää sinua joka päivä. Et tiedä milloin ja mistä hän ilmestyy, onko sinulla tarpeeksi voimaa paeta tällä kertaa. Kuinka monta päivää tai viikkoa voit kestää jatkuvasti odottaaksesi hyökkäystä? Todennäköisesti ei kauan.

Stressiä, jolla on lyhytaikainen vaikutus kehoon ja joka auttaa sitä sopeutumaan, kutsutaan eustressiksi, etuliite "eu" tarkoittaa "hyvää, oikeaa". Kehoa tuhoavaa stressiä kutsutaan ahdistukseksi, "dis" - "häiriö, häiriö".

Ahdistuksessa keho on jatkuvasti jännitteissä, lisämunuaiskuoren hormonien taso nousee, keho on aina valmis taisteluun, aivot tuntevat ahdistusta.

Mitkä tekijät aiheuttavat stressiä ja mikä määrää reaktion voimakkuuden

Joskus stressiä pidetään vain reaktiona voimakkaisiin vaikutuksiin. Itse asiassa jopa pienet muutokset voivat laukaista stressivasteen, jos ne ovat uusia ja epämiellyttäviä. Paljon riippuu elämänkokemuksesta, ihmisen ahdistuksen asteesta ja kehon tilasta. Lisäksi stressin taso riippuu tilanteen merkityksestä ihmiselle, hänen emotionaalisesta asenteestaan ​​siihen..

Esimerkiksi kyläläiselle metrolla ajaminen on stressaavaa, ja yön viettäminen heinäsuovassa on yleistä. Kaupunkiasukkaalle päinvastoin. Introvertille voi olla stressaavaa olla vuorovaikutuksessa ihmisten kanssa, mutta ekstrovertille se voi olla ilo..

On väärinkäsitys, että stressi syntyy vastauksena haitallisiin vaikutuksiin. Keho reagoi kuitenkin sekä miellyttäviin muutoksiin että tapahtumiin, joista voi olla hyötyä tulevaisuudessa..

Stressi tapahtuu, kun:

  • Olet edessään uusia tekijöitä tai tilanteita, jotain epätavallista. Esimerkiksi herätyskello on epämiellyttävä ärsyke, mutta se ei aiheuta stressiä, kuulemme sen säännöllisesti. Mutta ensimmäinen lento lentokoneella voi hyvinkin johtaa stressaavaan vasteeseen..
  • Sinulla on edessään vahva kannustin. Esimerkiksi tavallinen kesälämpötila ei aiheuta stressiä, mutta jos lämpömittarin lukema on +40, keho reagoi.

Stressivasteen vahvuus kasvaa, kun ongelman ratkaisemiseen ei ole aikaa. Mitä vähemmän se on, sitä voimakkaampi stressi. Mitä enemmän aikaa kuluu ympärille katsomiseen, tiedon keräämiseen ja päätöksen tekemiseen, sitä vähemmän keho reagoi.

Toinen tärkeä tekijä: kehosi ominaisuudet. Jotkut ihmiset ovat geneettisesti alttiita vakavalle stressille. Joten, jos keho vapauttaa enemmän kortisolia tai aivojen limbisen järjestelmän aktiivisuus lisääntyy ahdistuksesta, olet huolissasi ja stressaantunut useammin kuin muut ihmiset, joskus syistä, joita he pitävät merkityksettöminä..

Kuinka stressi voi olla hyödyllistä

Endogeeniset opiaatit - enkefaliinit ja endorfiinit - vapautuvat stressin alla. Nämä yhdisteet ovat euforisia. Siksi miellyttävät kokemukset liitetään harvoin epämiellyttävään sanaan "stressi": keho kokee saman stressireaktion, mutta ahdistus näyttää miellyttävältä jännitykseltä.

Normaalia stressivastetta voidaan käyttää hyväksi, vaikka tilanne tuntuisi epämiellyttävältä. Saatat esimerkiksi pelätä puhua pomollesi palkasta, kuten tapaamisesta maniakin kanssa, mutta et voi paeta tai taistella - sinun on suostuttava. Täällä stressivaste voi antaa sinulle voimaa, energiaa, jännitystä..

Jos suhtaudut stressiin positiivisesti, voit asettaa itsesi tehtävään - väitellä pomosi kanssa ja saada haluttu lisäys. Sympaattisen ja lisämunuaisen järjestelmän vaikutuksesta kehosi ja aivosi ovat optimaalisissa olosuhteissa voittoon, stressi lisää motivaatiota menestykseen.

Kohtuullisina määrinä stressitekijät lisäävät ihmisen psykologista ja fyysistä vastustuskykyä negatiivisille vaikutuksille - tämä auttaa selviytymään vaikeista tilanteista helpommin. Pieniä lyhytaikaisia ​​rasituksia voidaan pitää kehon kouluttamisena. On psykologi Richard Dienstbierin teoria, jonka mukaan hallitun stressin kokeminen siitä toipumalla helpottaa vaikeuksien voittamista tulevaisuudessa..

Pitkän aikavälin tutkimus on osoittanut, että ihmiset, jotka kokivat useita kohtalaista stressiä sisältäviä elämäntilanteita, olivat terveempiä ja vauraampia kuin monilla vaikeuksilla ja lainkaan vaikeuksilla..

Krooninen stressi lisää DNA: n ja RNA: n oksidatiivisia vaurioita, mutta kohtalainen päivittäinen stressi suojaa sitä.

Oikea asenne on tärkeä. Jos joku pitää stressiä positiivisena tekijänä, hän selviytyy paremmin edeltävistä tehtävistä, hänen stressireaktionsa etenee helpommin: stressiä lievittävät hormonit tuotetaan nopeammin, sydän- ja verisuonijärjestelmä selviytyy hyvin kuormituksesta.

Stressiin sopeutumismekanismia käytetään kehon harjoittamiseen ja parantamiseen. Esimerkiksi fyysisen aktiivisuuden asteittainen lisääntyminen tai kontrastisuihkun kaataminen on stressiä ja sitä seuraava sopeutuminen, kun ärsyttävä aine lakkaa olemasta ärsyttävä. Runko sopeutuu kuormitukseen, se vahvistuu.

Stressi voi olla tärkeä myös lasten kehitykselle. Vuonna 2006 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että raskauden aikana kohtalaisesti stressaantuneiden naisten lapset kehittyivät paremmin 2-vuotiaana kuin stressittömien äitien lapset. Ainoa poikkeus: sellaisten naisten lapset, jotka pitivät raskauttaan negatiivisena tapahtumana ja kohtelivat perillisiä huonosti.

Selye kutsui stressiä "elämän mausteeksi". Hän uskoi, että kehon hyvinvoinnin kannalta stressiä ei voida välttää, uupumusta eli ahdistusta on vältettävä..

Lyhytaikainen stressi auttaa meitä oppimaan uusia taitoja, tekee meistä kestävämpiä ja luottavaisempia takaiskujen edessä, antaa meille mahdollisuuden olla pelkäämättä muutosta ja kokea ne positiivisemmin.

Hätä: kun stressi muuttuu haitalliseksi

Selyen mukaan siirtymistä normaalista stressireaktiosta negatiiviseen kutsutaan sopeutumissairauksiksi - tämä on hinta, jonka keho maksaa taistellessaan stressiä aiheuttavien tekijöiden kanssa. Tämä tapahtuu, jos stressi on liian voimakas, pitkittynyt, usein toistuva tai kun kehon sopeutumismekanismit ovat aluksi heikkoja..

Jos negatiivisten tekijöiden vaikutus kestää pitkään tai tapahtuu usein ja säännöllisesti, stressi muuttuu krooniseksi, keho kokee jatkuvasti stressaavaa reaktiota.

Negatiivisia prosesseja tapahtuu myös arvaamattomissa muutoksissa ulkoisessa ympäristössä: subjektiivinen tunne todellisuuden hallitsemisesta on meille tärkeää, sitten on helpompi selviytyä stressistä.

Tämä toimii myös eläimillä. Joten, tohtori Jay Weiss suoritti kokeita rotilla. Yhdelle annettiin pääsy vipuun, joka pystyi sammuttamaan virran, kun taas toisella ei. Jyrsijä, joka luuli vaikuttavansa tilanteeseen, ei kärsinyt stressistä, vaikka vipu ei lopulta ollut kytkettynä verkkoon..

Krooninen stressi voi kehittyä siitä, että et pysty täyttämään tarpeitasi, tukahduttamaan tunteita.

Esimerkiksi sinulla on vaikea työ ja olet usein vihainen alaisillesi, mutta et voi huutaa heille tai jättää työpaikkaa. Voit välttää stressiä, jos annat tunteillesi esimerkiksi mennä lounaalle tai pelata tietokonepeliä..

Hän suoritti myös toisen kokeen rotilla. Jyrsijä, joka oli yksinkertaisesti sähköiskussa, koki vakavan stressin ja melkein kehitti mahahaavan. Rotta, joka kokeen aikana pystyi puremaan puupalaa iskujen aikana, sietää vaikutusta paremmin.

Sosiaaliset vuorovaikutuksesi voivat myös aiheuttaa ahdistusta..

Esimerkiksi stressireaktion voimakkuuteen vaikuttaa ympäristö. Rakkaansa ympäröimä henkilö sietää stressiä helpommin, koska hänellä on alhaisempi stressihormonin kortisolin taso.

Henkilö voi aiheuttaa itselleen vakavaa stressiä ja pahentaa terveyttään, vaikka sille ei ole objektiivisia syitä. Tutkimuksen mukaan ihmisillä, jotka ajattelevat olevansa stressissä ja vaikuttavat kielteisesti heidän terveyteensä, on lisääntynyt ennenaikaisen kuoleman riski. Toisin sanoen vaarallinen ei ole itse stressireaktio, vaan suhtautuminen siihen. Tunne, että stressi vahingoittaa sinua, voi itse asiassa aiheuttaa tuhoisia muutoksia kehossasi. Ihmisillä on kuitenkin taipumus yliarvioida kokemansa stressin voimaa.

Stressivaste on kehittynyt satojen vuosien aikana. Aikaisemmin stressaavat tekijät olivat pääasiassa hengenvaarallisia tilanteita. Petoeläimet, taistelu ruoasta, suojasta ja seksikumppaneista, luonnonkatastrofit. Siksi stressivaste kohdistuu ensisijaisesti valmiuteen fyysisiin toimiin ja mahdollisten vammojen seurausten vähentämiseen..

Nykyaikaiset ihmiset kohtaavat harvoin asioita, jotka uhkaavat heidän elämäänsä. Siksi stressi ei ole aina hyödyllistä, ja jotkut muutokset voivat olla haitallisia. Esimerkiksi puhelu johtajalle ei todennäköisesti pääty verenvuodatukseen, mutta keho supistaa edelleen verisuonia ja nostaa verenpainetta, mikä joskus ylikuormittaa sydän- ja verisuonijärjestelmää ja riistää aivot ravinnosta. Jos henkilö on samanaikaisesti hyvin huolissaan keskustelun tuloksesta, kokee ahdistuksensa negatiivisesti, stressi voi johtaa huonoihin seurauksiin..

Mitä elimistössä tapahtuu ahdistuksen tai kroonisen stressin aikana

Voimakas tai pitkittynyt stressi, jota ei voida pysäyttää tai mukauttaa, keho muuttuu. Negatiiviset prosessit liittyvät ensisijaisesti lisämunuaishormonien tason nousuun: adrenaliini, noradrenaliini, glukokortikoidit. Täten veren adrenaliinipitoisuus stressin aikana voi nousta yli 20 kertaa..

Näiden hormonien tason merkittävä nousu vakavan stressin aikana johtaa useisiin fysiologisiin vaikutuksiin. Selye kuvasi triadia muutoksia, jotka olivat ominaisia ​​vakavalle stressille:

  • Lisämunuaisen kuoren hypertrofia, joka johtuu lisääntyneestä työstä hormonien synteesissä, erittäin pitkittyneellä stressillä, aivokuori atrofoituu ajan myötä.
  • Aluksi adrenaliinin eritys lisää immuniteettia, mutta ajan mittaan kortisolin ylimäärä estää immuunijärjestelmän, mikä johtaa kateenkorvan ja imusolmukkeiden vähenemiseen. Tämän seurauksena keho altistuu infektioille ja syöpälle - immuunijärjestelmä ei tuhoa pahanlaatuisia soluja. Myös immuunijärjestelmän häiriöt johtavat erilaisiin autoimmuunisairauksiin..
  • Haavaumat näkyvät mahalaukussa. Elimen lihaksen pienet astiat kapenevat, on verenvuotokohteita, joissa vähän happea pääsee kudoksiin. Vatsan happamat sisällöt vahingoittavat näitä alueita nopeasti, koska stressin aikana ei muodostu melkein mitään suojaavaa limaa..

Kaikista kehon reaktioista, jotka ovat hyödyllisiä lyhytaikaisessa stressissä, tulee vaarallinen krooninen.

Pitkäaikainen lisääntynyt sydämen työ johtaa energian puutteeseen soluissaan ja vaurioiden polttimien esiintymiseen. Rasvaa mobilisoidaan rasvavarastoista, mutta elimistöllä ei ole aina aikaa käsitellä sitä, osa rasvasta kerääntyy verisuonten seinämiin, mikä johtaa ateroskleroosiin. Lisääntynyt veren hyytyminen voi aiheuttaa verisuonten tromboosia.

Stressin merkitys sepelvaltimotaudin ja verenpainetaudin kehittymisessä on vahvistettu, ja ne lisäävät sydänkohtausten ja aivohalvausten riskiä. Aineenvaihduntahäiriöt stressireaktion aikana voivat johtaa tyypin 2 diabeteksen kehittymiseen.

Krooninen stressi aiheuttaa rakenteellisia muutoksia aivoissa, mikä johtaa painonlaskuun aivokuoressa, mikä heikentää kognitiivisia kykyjä ja muistia.

Pitkäaikaiseen stressiin liittyy yleensä ahdistusta ja masennusta. Tämä psykologinen tila johtuu hormonaalisen tilan muutoksesta ja aivojen rakenteellisista muutoksista..

On ymmärrettävä, että stressi ei välttämättä aiheuta sairauksia. Mutta se voi pahentaa ihmisen tilaa: se luokitellaan tekijäksi, joka lisää tiettyjen sairauksien, kuten tupakoinnin tai alkoholin, riskiä..

Esimerkiksi erään tutkimuksen mukaan miehet, joilla on sydän- ja verisuonisairauksia ja jotka ovat stressaantuneet työssä, kuolivat useammin kuin miehet, joilla on samat sairaudet, mutta ilman stressiä..

Jos olet stressissä, sydänkohtausta tai masennusta ei voida taata. Näiden sairauksien riski kasvaa, kun perinnöllinen taipumus tai muut riskitekijät ovat suuremmassa vaarassa. Tämä selittää, miksi ihmiset sairastuvat eri tavalla kuin krooninen stressi, ja jotkut eivät sairastu, vaikka he olisivatkin pitkään stressaantuneita. Myös ero stressivasteessa liittyy sukupuoleen: miehet ja naiset reagoivat stressiin eri tavalla..

On mielenkiintoisia tutkimuksia, jotka osoittavat, että vakava stressi muuttaa jollain tavalla genotyyppiä ja periytyy epigenomin kautta - mekanismit, jotka säätelevät geenien toimintaa.

Niitä on useita: DNA-metylaatio - metyyliryhmien lisääminen yhdestä hiiliatomista ja kolmesta vedystä sen kohtiin; säätely-RNA: t; muutokset histoniproteiineissa, jotka pakkaavat DNA: ta ytimeen, ja muut. Kaikkien epigeneettisten mekanismien työn ydin on sama: ne kääntävät geenit päälle tai pois päältä.

Epigeneettiset tekijät alkavat toimia ympäristön vaikutuksesta. Esimerkiksi henkilö koki vakavaa stressiä, hän sammutti osan stressivasteen estämisestä vastaavasta geenistä - hänet metyloitiin. On todisteita siitä, että tällaiset muutokset vanhempien epigeenissä voidaan välittää lapsille. Seurauksena on, että normaalin päälle kytketyn geenin sijaan he saavat virran pois päältä ja sen myötä lisääntyneen stressivasteen.

Joten yhdessä tutkimuksessa tutkijat saivat peloissaan olevia hiiriä, jotka pelkäsivät samaa kuin heidän vanhempansa. Toisessa tutkimuksessa kirjattiin epigeneettisten stressitekijöiden siirtyminen hiiriin siittiöiden kautta

Kuinka tunnistaa haitallinen stressi

Eustress on lyhyt, minkä jälkeen keho palaa nopeasti normaaliksi. Olet esimerkiksi peloissasi, puolen tunnin kuluttua istut jo rauhallisesti työssä. Tai aloitit harjoittelun, ensimmäinen tai kaksi viikkoa oli vaikea, sitten sinusta tuntui paremmalta, ja kahden kuukauden kuluttua et voi elää ilman harjoittelua - sopeutuminen tapahtui.

Haitallinen stressi voidaan erottaa useista oireista:

  • fyysinen - usein päänsärky, jatkuva väsymys, lihaskivut, ruoansulatushäiriöt, unettomuus, heikentynyt libido;
  • psykologinen - jatkuva ahdistuneisuus, yliaktiivisuus, keskittymiskyvyn lasku, huono mieliala, ärsytys tai viha, suru;
  • käyttäytyminen - syömishäiriöt, päihteiden väärinkäyttö, kieltäytyminen kommunikoinnista.

Joskus nämä oireet liittyvät kroonisiin sairauksiin, joten sinun on suoritettava lääkärintarkastus.

Jos luulet olevasi stressaantunut, ota itsediagnostiikkatestit englanniksi tohtori Groholilta tai American Stress Instituteilta. Venäjän kielellä kyselylomakkeet löytyvät "Stressin psykodiagnostiikan työpajasta".

Stressiä ei pidä pitää pahana - paljon riippuu siitä, kuinka usein koet stressiä, miltä sinusta tuntuu, mitkä muut negatiiviset tekijät vaikuttavat kehoosi ja aivoihisi. Ehkä stressivaste on juuri se, mitä sinulla ei ole elämän maun saamiseksi..

Stressioireet

Nykyaikainen ihminen on melkein aina stressin alla. Tärkein stressin lähde on vakauden ja vakauden puute, se on reaktio huoliin ja ongelmiin, taistelu jokapäiväisten vaikeuksien kanssa. Tämä koskee sekä negatiivisia ilmiöitä elämässämme että positiivisia.

Jos stressin lähteitä ei tunnisteta ajoissa, seurauksena voi olla sairaus. Henkilö luo usein itse stressitilan, kääntäen stressin positiivisen merkityksen negatiiviseksi. Tämä puolestaan ​​voi kehittyä pitkittyneeksi jännitteeksi, joka heikentää kehon elinvoimaa. Krooninen stressi voi laukaista masennuksen, palovamman, henkisen uupumuksen ja syömishäiriöiden kehittymisen.

Miksi stressi on vaarallista

Tutkijoiden mukaan yli 150 tuhannella ihmisellä 142 maailman maasta on nyt terveysongelmia juuri stressin takia. Yleisimpiä niistä ovat sydänsairaudet (angina pectoris, hypertensio, sydäninfarkti). Joten Venäjän tiedeakatemian mukaan Neuvostoliiton lakkauttua sydän- ja verisuonitauteja sairastavien potilaiden määrä kasvoi 13 vuodessa 617: stä 900: een 100 tuhatta asukasta kohti.

Samaan aikaan tupakoitsijoiden, jatkuvasti alkoholia käyttävien, liikalihavien ja kolesterolitason nousu - ts. Syyt sydämen ja verisuonten patologioiden kehittymiseen - pysyi edellisten arvojen sisällä. Sitten tutkijat pohtivat vakavasti psyko-emotionaalisen tilan vaikutusta terveyteen..

Toiseksi ovat seuraukset elämisestä jatkuvassa stressihenkisessä sairaudessa, kolmanneksi - liikalihavuus. Krooninen stressi ei ohita ruoansulatuskanavan ja urogenitaalijärjestelmän elimiä, mutta niissä tapahtuvat muutokset eivät ole niin kohtalokkaita. Lisäksi henkilö, joka elää jatkuvassa psyko-emotionaalisessa stressissä, vähentää huomattavasti omaa koskemattomuuttaan ja tulee puolustuskyvyttömäksi monien sairauksien edessä.

Stressivaiheet

Stressin kehittyminen tapahtuu kolmessa vaiheessa:

  1. Mobilisointi. Keho reagoi stressitekijään ahdistuneesti ja mobilisoi puolustuksensa ja resurssinsa vastustamaan stressitekijää.
  2. Vastakkainasettelu. Keho vastustaa stressaavaa tilannetta, henkilö etsii aktiivisesti tapaa siitä.
  3. Uupumus. Pitkän stressitekijöille altistumisen myötä keho alkaa ehtyä ja tulee alttiiksi toissijaisille uhille (erilaisille sairauksille).

Stressin syyt

Ulkoiset stressin ja ahdistuksen lähteet: muuttaminen uuteen asuinpaikkaan, työpaikan vaihtaminen, rakkaan kuolema, avioero, rahaongelmiin liittyvät jokapäiväiset ongelmat, velvoitteiden täyttäminen tiettyyn päivämäärään mennessä, riidat, perhesuhteet, unen puute.

Sisäiset stressin ja ahdistuksen lähteet: arvot ja uskomukset, tietyn sanan noudattaminen, itsetunto.

Riskitekijät

Stressi voi laukaista monista syistä, mutta psykologit ovat tunnistaneet kuusi pääasiallista riskilähdettä.

  1. Liian suuret kuormat, konfliktit kollegoiden tai pomojen kanssa, työn puute ja riski menettää se... Kaikki nämä ongelmat voivat pilata merkittävästi hermomme.
  2. Sairaudet, huonot tavat, kallis hoito, heikentynyt elämänlaatu ovat tärkeimmät stressin lähteet.
  3. Jos henkilö tuntee itsensä haavoittuvaksi, hänellä ei ole takaosaa ja häneltä puuttuu suoja läheisiltä, ​​hän kokee valtavan hermostuneen jännityksen.
  4. Stressitekijä voi olla perheen ongelmia, avioeroa tai muita ongelmia perheenjäsenen kanssa. Perheen puute, henkilökohtaisen elämän epäonnistumiset johtavat myös stressiin..
  5. Tahdon tukahduttaminen ja vapauden rajoittaminen ovat melko usein kumppaneita perheessä, kollektiivisesti. Ne ovat huomattavasti haitallisia psykologiselle terveydelle. Lisäksi sekä heidän poissaolonsa että läsnäolonsa. Ikuinen tarve on yhtä hankala kuin pelko säästöjen menettämisestä.

Päävaiheet

Asiantuntijat tunnistavat 3 päävaihetta stressin kehittymisessä:

  • Ensinnäkin sisäinen jännitys kasvaa, adrenaliini vapautuu verenkiertoon, ihmisen kognitiivinen aktiivisuus ja tiedon havaitsemisen nopeus paranevat.
  • Toiseksi tila kehittyy piilevään muotoon. Näkyviä merkkejä ei enää näy. Henkilö muuttuu sopeutumattomaksi.
  • Kolmas - johtaa vakavaan hermoston uupumukseen ja vakaviin sairauksiin kaikissa kehojärjestelmissä.

Stressin kehittymisen alkuvaihe ei vaadi lääkärin apua. Kun adrenaliini laskee, kehon työ normalisoituu. Mutta vaihe 3 tarvitsee asiantuntijan (psykologin, neuropatologin tai psykoterapeutin) työtä. Ilman oikea-aikaista apua henkilö voi joutua vakavaan masennukseen, jota vastaan ​​kehittyy vakavia sairauksia (rytmihäiriöt, psykoosi, sydämen vajaatoiminta).

Ensimmäiset taudin merkit

Kuten kaikilla sairauksilla, myös stressillä on omat kehitystekijät ja tietyt oireet, on luonnollista, että oireet voivat vaihdella kullekin henkilölle ja jokaiselle erityistilanteelle sekä yksilön käsitys ongelmasta.

Yleisiä stressin merkkejä ovat:

  • lisääntynyt ärtyneisyys ja henkinen heikkeneminen;
  • jatkuva unettomuus;
  • pessimistinen mieliala ja välinpitämättömyys;
  • keskittymisen muistin heikkeneminen;
  • vähentynyt tai lisääntynyt ruokahalu;
  • päänsärky väsymys.

Jos otetaan huomioon stressaavat olosuhteet ja tietyt merkit, jotka ovat luontaisia ​​vain tietylle tyypille, voimme selvästi erottaa miehen ja naisen stressin, jolla voi olla omia oireitaan..

Kuinka voit selvittää, oletko stressaantunut?

Tietysti, jos suosikkimekko on repeytynyt tai ankara pomo sivuutti tervehdyksen, sinun ei pitäisi heti juosta psykoanalyytikon luo. Mutta jos oireita ilmenee:

  • letargia ja heikkous;
  • jatkuvat päänsäryt;
  • lisääntynyt ärtyneisyys;
  • epätoivoinen tila;
  • krooninen akateeminen epäonnistuminen ja epäpätevyys;

Tässä tapauksessa on syytä harkita: ehkä se on loppujen lopuksi stressi. Joskus henkilö ei kiinnitä huomiota yksinkertaisimpiin syihin, joiden esiintyminen myöhemmin tapahtuu tapahtumia, jotka aiheuttavat tornadon tuhoavan vaikutuksen toiminnalliseen ja psykologiseen taustaan. Tietenkin on mahdotonta sovittaa jokainen askel peläten, että se johtaa masennukseen tulevaisuudessa. Itse asiassa se alkaa siitä..

Ulkoiset indikaattorit

Käyttäytymismuutokset ovat stressin ulkoisia, käyttäytymiseen liittyviä ilmentymiä, joista on erityisen tärkeää olla tietoinen. Ei aina stressaassa oleva kiinnitä riittävästi huomiota terveyteensä. Stressin diagnosointia helpottaa suuresti tämän sairauden tärkeimpien ulkoisten ilmenemismuotojen tunteminen. Voit ryhtyä ajoissa toimenpiteisiin rakkaasi tilan normalisoimiseksi estämällä somaattisten sairauksien esiintymisen.

  • Stressin ilmenemismuotoja yritetään vähentää usein alkoholilla tai savukkeilla. Ulkopuolisen vauraan ihmisen kulutuksen voimakas kasvu on hälyttävä merkki.
  • Toinen vaihtoehto stressin välttämiseksi on työnarkismi. Työn upottaminen perheen, ystävien ja joskus terveydelle haitaksi pitäisi varoittaa sinua..
  • Huolimattomuus, hajamielisyys, myös ulkonäkö. Työssä tämä ilmenee työtulosten heikkenemisenä, virheiden määrän kasvuna.
  • Epävakaa emotionaalinen tila johtaa suureen määrään konflikteja sekä kotona että työpaikalla.

Oireet

Kun kohtaamme tällaisia ​​epätavallisen vaikeita ja mikä on tärkeää - pitkäaikaisia ​​tilanteita, väsymykseen ja stressiin reagoidaan riittävästi. Kyllä, ulkopuolelta näyttää siltä, ​​että et ole itse. No, olosuhteet eivät ole tyypillisiä..
Kehon signaalien (päänsärky, kättely, halu lähettää pomo neljännesvuosittaisen raporttinsa) huomiotta jättäminen - kaikki tämä tarkoittaa konkreettisia stressin oireita:

  • vaikeuksia muistaa;
  • on vaikea keskittyä johonkin;
  • on ahdistusta, sisäistä jännitystä;
  • emotionaalinen epävakaus - haluat itkeä, sitten tappaa virstanpylväitä, sitten puhkeaa käsittämätön nauru;
  • pakkomielteiset ajatukset ahdistuneesta ja negatiivisesta sisällöstä ilmestyvät;
  • näyttää siltä, ​​että kaikki ympärillä katsovat, keskustelevat selän takana;
  • jatkuva uneliaisuus, joka korvataan unettomuudella;
  • on mahdotonta rauhoittua ja rentoutua;
  • ärtyneisyys ilmenee;
  • yleinen tila muistuttaa masennusta, apatiaa;
  • ei ole annettu hoitaa itseään normaalisti (syödä, levätä);
  • eristäminen ja pakeneminen yksinäisyyteen;
  • krooniset sairaudet, psykosomaatit pahenevat;
  • ilmenee huonoja tapoja (alkoholi, tupakointi, kynsien pureminen);
  • ahdistus rajoittaa syyllisyyttä;
  • heikentynyt immuniteetti.

Tunneoireet

Henkilö alkaa kokea yksinäisyyden ja väsymyksen tunteita osoittamaan muille kapriisuuttaan ja ärtyisyyttään. Rentoutuminen ja rauhoittuminen on mahdotonta.

Pitkäaikaisen stressin vakavat seuraukset

Elämä jatkuvassa stressissä ei kulje ilman jälkiä ihmiselle. Vakaa glukokortikoidipitoisuuden nousu veressä vaikuttaa aineenvaihduntaan, sydän- ja verisuonijärjestelmän tilaan ja aivotoimintaan.

Mikä stressi johtaa:

  • Sydämen häiriöt.
  • Ihosairaudet (ekseema, psoriaasi).
  • Ruoansulatuskanavan haavaumat, gastriitti.
  • Masennus, itsemurha-ajatusten esiintyminen.
  • Lihavuus tai päinvastoin, voimakas laihtuminen, joka liittyy anoreksiaan (nälän menetys).
  • Autoimmuunisairaudet.
  • Aivosolujen hajoaminen, älyllisen tason lasku.

Jatkuva stressi johtaa usein riippuvuuksien kehittymiseen. Henkilö pääsee eroon hermostuneesta alkoholista, kevyistä huumeista, rauhoittavista aineista tai unilääkkeistä. Nämä menetelmät auttavat, mutta vain kunnes lääke on ohi..

Lyhytaikainen stressi

Ärsyttävän aineen vaikutuksesta adrenaliini vapautuu vereen, sydän alkaa lyödä nopeammin, verenkierto päähän ja raajoihin lisääntyy - viisas luonne antaa meille mahdollisuuden ajatella nopeammin tällä tavalla tai tarvittaessa paeta. Kaikki kehon voimat mobilisoidaan taistelemaan stressaavaa tilannetta vastaan.

Kuinka tunnistaa?

Sen merkit ovat melko ilmeisiä:

  • laajentuneet pupillit;
  • nopea syke ja hengitys;
  • Hikiset kämmenet;
  • pulssi temppeleissä.

Lyhytaikaisen stressin välttäminen on mahdotonta ja tarpeetonta. Ilman heitä elämä muuttuisi turmeltumattomaksi, ilman tunteita. On tärkeää varmistaa, että tällainen stressi ei muutu krooniseksi tai pitkittyneeksi.

Kuinka henkilö kestää stressaavia olosuhteita

Stressin aikana keho tuottaa adrenaliinihormonia, jonka päätehtävä on saada keho selviytymään. Stressi on normaali osa ihmisen elämää ja sitä tarvitaan tiettyinä määrinä. Jos elämässämme ei olisi kilpailun, riskin, halun työskennellä mahdollisuuksien rajoilla stressaavia tilanteita, elämä olisi paljon tylsää.

Joskus stressi toimii eräänlaisena haasteena tai motivaationa, joka on välttämätöntä tunteiden täydellisyyden tuntemiseksi, jopa selviytymisen suhteen. Jos näiden haasteiden ja monimutkaisten tehtävien yhdistelmä tulee hyvin suureksi, henkilön kyky selviytyä näistä tehtävistä menetetään vähitellen..

Ahdistus on mielentila ja kehon tila, johon liittyy ahdistusta, jännitystä ja hermostuneisuutta. Jokaisen ihmisen elämässä on aikoja, jolloin hän kokee stressiä tai ahdistusta. Pohjimmiltaan ahdistustila auttaa ihmistä selviytymään ulkoisista vaaroista pakottamalla aivot työskentelemään intensiivisesti ja asettamalla kehon toimintavalmiuteen. Kun ahdistus ja pelko alkavat hukuttaa ihmistä ja vaikuttaa hänen jokapäiväiseen elämäänsä, voi esiintyä ns. Ahdistushäiriöitä..

Hoito

Jos stressi on luonteeltaan lyhytaikaista, toisin sanoen sitä esiintyy säännöllisesti, tätä tilaa ei voida kutsua vaaralliseksi. Pitkäaikainen ja voimakas stressi voi kuitenkin johtaa vakaviin seurauksiin. Niitä ovat ruoansulatuskanavan sairaudet, sydän- ja verisuonitaudit, hormonaaliset sairaudet jne..

  1. Alkoholin, nikotiinin, vahvan kahvin kieltäytyminen. He eivät ratkaise ongelmaa, vaan työntävät sitä vain eteenpäin..
  2. Ruokavalion tulisi sisältää runsaasti B-vitamiineja sisältäviä elintarvikkeita: riisiä, vehnää, raakoja siemeniä, kuivattuja aprikooseja. Mausteiset, paistetut ja puhdistetut elintarvikkeet - minimoimiseksi.
  3. Yrttilääke on toinen tehokas menetelmä hermostuneisuuden hoitoon.
  4. Hermostuneessa stressissä se auttaa siirtämään huomion ärsykkeestä häiritseviin esineisiin..
  5. Salvia, mäkikuisma, aromilampussa kuumennetut minttuöljyt voivat rentoutua aromeillaan, virittyä positiiviseen ajatteluun.

Tapoja lisätä stressinkestävyyttä

Auttaa lisäämään stressinkestävyyttä:

  • Sosiaaliset yhteydet. Perheenjäsenten ja ystävien tuella on paljon helpompaa välttää vakavaa stressiä, ja jos niin tapahtuu, rakkaimpien seurassa on helpompi selviytyä siitä;
  • Tunne hallinnassa. Itsevarma henkilö pystyy vaikuttamaan tapahtumiin ja voittamaan vaikeudet, hän on rauhallisempi ja helpompi hyväksymään kaikki stressaavat tilanteet;
  • Optimismi. Tällaisessa maailmankatsomuksessa vakavan stressin seuraukset tasaantuvat käytännössä, ihminen havaitsee muutokset luonnollisena osana elämäänsä, uskoo tavoitteisiin ja korkeampiin voimiin;
  • Kyky käsitellä tunteita. Jos henkilö ei osaa rauhoittaa itseään, hän on hyvin haavoittuva. Kyky tuoda tunteet tasapainoon auttaa vastustamaan vastoinkäymisiä;
  • Tieto ja valmistautuminen. Ymmärtäminen, mitä henkilöä odottaa vakavan stressin jälkeen, auttaa hyväksymään stressaavan tilanteen. Esimerkiksi leikkauksesta toipuminen on vähemmän traumaattista, jos tiedät etukäteen sen seurauksista etkä odota ihmeellistä paranemista..

Liittyvät merkinnät:

  1. Voidaanko dementia parantaa kotona??Dementia - hankittu dementia, kognitiivisen suorituskyvyn jatkuva heikkeneminen ja menetys.
  2. Lasten paniikkihäiriöPaniikkihäiriö tapahtuu, jos lapsella on toistuvia, usein.
  3. Lasten jatkuva pelko ja ahdistusJokaiselle ihmiselle on tavallista kokea pelkoa, ahdistusta, ahdistusta. Mutta toisin.
  4. Skitsofrenia naisillaSkitsofrenia voi jäädä tuntematta hyvin pitkään. Potilaat ja joskus.

Kirjoittaja: Levio Meshi

Lääkäri, jolla on 36 vuoden kokemus. Lääketieteellinen bloggaaja Levio Meshi. Jatkuva katsaus psykiatrian, psykoterapian, riippuvuuksien polttaviin aiheisiin. Leikkaus, onkologia ja terapia. Keskustelut johtavien lääkäreiden kanssa. Arviot klinikoista ja heidän lääkäreistään. Hyödyllisiä materiaaleja itsehoitoon ja terveysongelmien ratkaisemiseen. Näytä kaikki Levio Meshin merkinnät