logo

Syyllisyyden tunne on hullu. Mitä tehdä?

Kirje editoijalle

Hei. Tunnen syyllisyyttä koko ajan. Jumalan edessä, ennen äitiä, aviomiehen, lasten edessä. Ehkä tämä on luonnollinen tunne, koska teen todella melkein kaiken väärin ja näen sen koko ajan. Yritän pyhien isien opetusten mukaan olla tarkkaavainen sydämelleni. Ja näen hänessä vain likaa tai tyhmyyttä, moitin itseäni vääristä asioista, jos mahdollista, menen usein tunnustamaan. Yritän yleensä johtaa hengellistä elämää. Mutta heti tunnustuksen jälkeen syyllisyyden tunne arvottomuudesta ohittaa, uudet synnit alkavat puhaltaa kuin lumipallo, joten joskus minulla ei ole aikaa edes päästä maljaan: huonot ajatukset, halu saada ehtoollista muiden edessä, häiriötekijä rukouksesta. Ja taas olen syyllinen, vaikka mene ja pääsen taas linjaan tunnustusta varten.

Tämä on temppelissä. Ja jokapäiväisessä elämässä syyllisyys on tavanomainen toverini. Joskus tämä tunne antaa minun mennä, ollessani yhteydessä lapsiin, mieheni, ystäväni kanssa, siitä tulee iloinen ja hauska. Ja sitten hän peittää jälleen uuden syyllisyyden aallon: kuinka voisin unohtaa syntisyyteni? Kuinka voisin pitää hauskaa ja iloita, kun kaikki minussa on kyllästynyt syntiin? Tämä on todennäköisesti normaali tila hengellisessä sodankäynnissä. Mutta se on minulle erittäin vaikeaa. Kuinka käsitellä sitä, mistä löytää voimaa vastustaa tätä syyllisyyttä?

Psykologi Alexander Tkachenko vastaa lukijan kirjeeseen

Ihmisillä on usein vaikeita suhteita syyllisyyteen. Tässä voi syntyä useita kysymyksiä. Esimerkiksi mistä syyllisyys tulee? Onko tämä todellinen vika vai onko se kauan haettu, kun ihminen, kuten sanotaan, purkaa itsensä? Kuinka erottaa toisistaan? Ja mikä tärkeintä - mitä tehdä tällä tunteella, jos se on syntynyt tai jopa syntyy säännöllisesti? Yritetään selvittää kaikki.

Ensimmäinen opinnäytetyö:

Syyllisyyden tunne ei ole synnynnäinen. Se alkaa muodostua varhaislapsuudessa, vanhinten ensimmäisellä vihaisella huudolla jonkin keppon vuoksi.

Vaikka lapsi ei edelleenkään tiedä mitä rikkoa kuppi, maalaa tapetti huopakynällä tai leikkaa äidin mekko saksilla - tämä on huono, hän ei tunne syyllisyyttä tällaisista teoista. Kaikki tämä on hänelle vain peli, jolla hän tutkii maailmaa. Hän ei ymmärrä asioiden arvoa, ei tiedä käyttäytymisessä sallitun rajoja. Yksinkertaisesti sanottuna hän ei vielä tiedä mitä voi ja ei voi tehdä. Aikuisten on selitettävä se hänelle..

Lapsi, joka ei vielä tiedä käyttäytymisen normeja ja sääntöjä, menee varmasti sinne, missä se ei ole välttämätöntä, ja tekee sen, mikä ei ole sallittua. Ja tietysti hän saa aikuisilta signaaleja tyytymättömyydestä tällaisella käyttäytymisellä. Näiden signaalien perusteella pienen ihmisen psyykeen alkaa muodostua syyllisyyden tunne, jonka ansiosta hän päättää tarkalleen missä hän teki väärän koko elämänsä ajan..

Aikuisilta saatujen syytökokemusten perusteella lapsi oppii vähitellen arvioimaan toimintaansa itse. Tätä varten hänen psyyke luo rakenteen, joka tuomitsee hänet ilman kenenkään ulkopuolista osallistumista. Henkinen kipu, arvottomuuden oivallus, rakkaiden hylkäämisen pelko, palava häpeä vahingon aiheuttamisesta - tämä ei ole täydellinen luettelo syyllisyyden tunteeseen liittyvistä tunteista. Suoraan sanottuna tässä "kimppussa" ei ole paljon miellyttäviä kokemuksia. Syyllisyys aiheuttaa vakavaa epämukavuutta, ei salli elää rauhassa, myrkyttää ihmisen elämän ja sanan kirjaimellisessa merkityksessä.

Tosiasia on, että fysiologian tasolla tämä tunne koetaan stressinä, vaarana: tein jotain sopimattomaa, ja nyt olen edessään kostoksi..

Keho reagoi vapauttamalla stressihormoneja - kortisolia ja adrenaliinia. Niitä tarvitaan kaikkien ruumiin resurssien maksimaaliseen mobilisointiin ja vaaran heijastamiseen taistelussa hyökkäävän vihollisen kanssa tai pakenemaan häntä, jos voimat ovat liian epätasa-arvoisia. Mutta syyllisyyden tunteen tapauksessa ongelmana on, että henkilö paljastaa tuloksena olevan stressaavan aggressiivisuuden itseään vastaan. Hän haluaa rangaista itseään rikoksesta, jonka hän on tehnyt. Ja kuten tiedät, et voi paeta itsestäsi. Tämän seurauksena hormonien mobilisoimat kehon resurssit eivät saa toimimista aktiivisen toiminnan muodossa (mihin ne itse asiassa ovatkin liikkeellä) ja "jumittuvat" kehoon. Energia, jonka olisi pitänyt mennä hyökkäyksen tai lennon torjumiseksi, alkaa aktivoida täysin erilaisia ​​lihasryhmiä. Se voi olla verisuonten tai vatsaelinten kouristuksia (jotka koostuvat myös lihaskudoksesta), luustolihasten spontaaneja kiinnittimiä, murskaavia hermopäätteitä. Siksi henkisellä kivulla, johon liittyy syyllisyyden tunne, on myös melko voimakas kehon projektio..

Ja jos henkilö elää tämän tunteen kanssa pitkään, stressihormonit alkavat tuhota hänen ruumiinsa, heikentää hänen voimaansa, tekevät elämästä synkän ja tylsän.

Toinen opinnäytetyö:

On rakentavaa syyllisyyden tunnetta - se motivoi ihmistä myöntämään väärinkäytöksensä ja työskentelemään itsensä kanssa.

Syyllisyyden tunne kiristää kirjaimellisesti ihmistä aiheuttaen hänelle vakavaa kärsimystä. Siksi sen rakentava toiminta voi olla vain lyhytaikaista ja koostuu henkilön huomion kiinnittämisestä sopimattomaan tekoon. Se on kuin tikku, kun henkilö huutaa: "Voi, se sattuu!" - ja alkaa etsiä mitä hän pisti. Mutta jos hän sivuuttaa tällaiset injektiot pitkään, "tappi" voi vahingoittaa häntä vakavasti ja jopa aiheuttaa yleisen verimyrkytyksen. Samoin pitkäaikainen altistuminen syyllisyydelle voi olla vaarallista henkiselle ja fyysiselle terveydelle..

Mutta oletetaan, että signaali on vastaanotettu, "pistin" on saavuttanut tavoitteensa, henkilö huusi ja katsoi ympärilleen, tajusin, mitä hän teki väärin, mihin hän oli syyllinen. Mitä seuraavaksi?

Ja sitten henkilön on otettava vastuu tehdystä rikoksesta. Hänen on arvioitava vahingon määrä sille, jota ennen hän on syyllistynyt, ja yritettävä korvata tämä vahinko.

Silmiinpistävä esimerkki tällaisesta on tarina veronkantaja Sakkeuksesta: Sitten Jeesus tuli Jerikoon ja kulki sen läpi. Ja nyt joku nimeltä Sakkeus, veronkantajien päällikkö ja rikas mies, pyrki näkemään Jeesuksen, kuka hän oli, mutta hän ei voinut seurata kansaa, koska hän oli pienikokoinen, ja juoksi eteenpäin kiipesi viikunapuuhun nähdäkseen hänet, koska hänen täytyi kävele hänen ohi. Kun hän tuli tähän paikkaan, katsoi hän, näki hänet ja sanoi hänelle: Sakkeus! Tule nopeasti alas, sillä tänään minun pitäisi olla talossasi. Ja hän meni kiireesti alas ja otti hänet vastaan ​​ilolla. Ja kaikki tämän nähdessään alkoivat nurista ja sanoivat tulleensa syntisen miehen luo; Sakkeus seisoi ja sanoi Herralle: Herra! Annan puolet omaisuudestani köyhille, ja jos olen loukannut ketään, maksan takaisin neljä kertaa. Jeesus sanoi hänelle: tänään on pelastus tullut tähän taloon... (Luukas 19: 1-9).

Epäilemättä Sakkeus, joka monien vuosien aikana häpeämättömästi ryösti heimo-tovereitaan, koki syyllisyyden Herran edessä hänen rikoksistaan. Mutta mitä hän tekee tätä tehdessään? Häpeestä polttaminen, pakeneminen vuorille, pois ihmisten silmistä? Ei, Sakkeus päättää heti ottaa vastuun ja korvata loukkaantuneille ihmisille kiristyksestä aiheutuneet vahingot. Ja Herra hyväksyy tämän käyttäytymisen. Hän ei tarvitse Sakkeusta jatkuvasti syylliseksi. Hän näkee ottaneensa vastuun, olevan valmis sovittamaan syntinsä seuraukset. Joten syyllisyys on tehnyt työnsä. Eikä ole mitään järkeä pakottaa Sakkeusta pysymään kauempana tässä tuhoisassa tunnelmassa. Yleensä ei ole vaikeaa nähdä, ettei Herra evankeliumissa vielä syytä kaikkia syntisiä, jotka kokevat syyllisyyttä, vaan päinvastoin vanhurskauttaa ja antaa anteeksi poistaen heiltä tämän raskaan ja myrkyllisen taakan..

Syyllisyyden myöntäminen ja vastuun ottaminen vahingoista - tämä on toiminnan algoritmi, kun syyllisyyden tunne syntyy todellisesta rikkomuksesta, virheestä tai rikoksesta.

Kolmas opinnäytetyö:

On olemassa tuhoisa syyllisyyden tunne - se ajaa ihmisen syyllisyyden häkkiin jostakin syystä, jota hän ei tehnyt..

Mutta sattuu myös, ettei rikollisuutta ole tapahtunut eikä kenellekään ole aiheutettu vahinkoa. Ja ihminen kirjaimellisesti piinaa itseään tämän tunteen kokemuksilla ja moittii itseään jokaisesta hankalasti tehdystä vähäpätöisyydestä. Ja tässä tapauksessa meidän on puhuttava neuroottisesta syyllisyydestä, joka syntyy liian vaativasta suhtautumisesta itseensä..

Syyt tähän ovat samassa paikassa, lapsuudessa, jolloin syyllisyyden tunne syntyi vain lapsen psyykessä aikuisten kriittisen reaktion vaikutuksesta. Jos vanhemmat tai kouluttajat kohtelivat lasta huolellisesti ja rauhallisesti, hänessä syntyi syyllisyyden tunne riittävästi. Esimerkiksi vahingossa rikkoutuneen kupin jälkeen he selittivät, että pelattuaan sinun ei pitäisi heti hypätä pöydälle ja napata maitoa nopeammin. On parempi rauhoittua aluksi hieman, saada liikkeesi takaisin hallintaan, jotta ensi kerralla ei tule samaa hämmennystä. Tällaisen kritiikin jälkeen lapsi tajusi, että kuppi murtui hänen syynsä kautta. Ja hänen vastuunsa aiheutuneista vahingoista oli hänen hyväksymisensä uudesta tiedosta itsestään, halusta muuttaa käyttäytymistään siten, että hän ei enää riko astioita vastaavista syistä..

Mutta jos tällaisessa tilanteessa olevat aikuiset alkoivat huutaa lasta, aliarvioida, nöyryyttää tai pelotella häntä, syyllisyyden tunteen muodostumisen kuva osoittautuu olennaisesti erilaiseksi. Täällä olevalla lapsella ei yksinkertaisesti ole mahdollisuutta ottaa vastuuta rikkoutuneesta kupista. Hän näkee vain, että hänelle merkittävät aikuiset ovat hyvin tyytymättömiä häneen, että he haluavat satuttaa häntä monin tavoin. Ja itse asiassa hyvin, kuinka muuten voit arvioida tilanteen, kun äitini kysyy jäisellä sävyllä: ”Ymmärrätkö ainakin mitä olet nyt tehnyt? Tiedätkö kuinka paljon tämä kuppi maksaa? " Tai: ”Se oli isoäidin kuppi! Ymmärrätkö, että olet rikkonut isoäitisi muistin nyt? ".

Kaikki nämä ovat erilaisia ​​henkisen väkivallan muunnelmia, jotka eroavat fyysisestä lyömisestä vain siinä mielessä, että he yrittävät aiheuttaa tuskaa täällä sanoilla, ei iskuilla. Ja lapsi tuntee sen. Tämän seurauksena hän tekee vastuun sijasta vain yhden johtopäätöksen: ”Olen paha. Tein jotain korjaamatonta. Äiti ei enää rakasta minua ".

Ja myöhemmin hän alkaa aiheuttaa itselleen tällaista psykologista kipua tällaisissa tapauksissa, uskoen, että itserangaistuksen kautta hän ikään kuin ylittää syyllisyytensä. Ja sitten, jo aikuisiässä, vaikeina hetkinä, vastuullisuuden ottamisen taitojen sijaan, emotionaalinen kokemus vetäytyy yhtäkkiä muistin altaista, nöyryyttävistä, devalvoivista, avoimesti väärinkäyvistä lauseista. Ja et enää halua voittaa mitään, saavuttaa ja todellakin elää, haluat vain piiloutua jonnekin kaukana kaikista, jotta kukaan muu ei näe kuinka huono, mieletön kömpelö olet vinoilla käsillä ja tyhmällä päällä. Tai sanot itsellesi kiireesti nämä pahat sanat, jotka vahingoittavat sieluasi, ikään kuin kiirettäisit päästä eteenpäin jonkun edessä, joka saattaisi kutsua sinua uudelleen.

Mikä on lopputulos? Ihminen elää luottavaisesti, että hänen on aina oltava täydellinen, ilman että hänellä on oikeus tehdä virheitä missään..

Ja vaikka ihanne ei ole määritelmän mukaan saavutettavissa, ihminen kokee kaikki poikkeamat siitä kaatumisena ja katastrofina aiheuttaen välittömän syyllisyyden tunteen. Loppujen lopuksi hän muisti, että voit rakastaa häntä vain, kun hän tekee kaiken oikein.

Mutta mitä enemmän hän pyrkii olemaan ihanteellinen (ja siksi rakastettu), sitä huonommin hän tekee sen. Ja sitä enemmän hän alkaa kiduttaa itseään syyllisyydellä.

Näin syntyy syyllisyyden tunne neuroottisen suunnitelman mukaisesti. Tällaisella syyllisyydellä ei ole enää rakentavaa tehtävää. Palataksemme tapin piston metaforaan, voimme sanoa, että neuroottisella syyllisyydellä ihminen alkaa pistellä itseään tällä tapilla, pitäen tätä rangaistuksena riittämättömästä "hyvyydestä".

Neljäs opinnäytetyö:

Uskovissa tuskallinen halu syyttää itseään voidaan peittää "korkeiksi hengellisiksi tiloiksi".

Saapuessaan kirkkoon he yhtäkkiä huomaavat, että heitä ulospäin kiduttava syyllisyyden tunne vastaa koko joukkoa ehtoja, jotka todistavat kristillisen hengellisen elämän "onnistuneesta" ja oikeasta kulusta. Tässä ja "nöyryys" ja "itsensä alentaminen" ja "nähdä syntisi meren hiekana". Ja sitten tuskallinen tapa jatkuvasti syyttää itseään voi osoittautua sellaiselle henkilölle ajattelemaan omaa hengellistä menestystään tai lähestymästä sitä haluttua ihanteellisuutta. Pyhät askeetit ovat todellakin hankkineet tämän hämmästyttävän kyvyn vuosia ja jopa vuosikymmeniä - altistaa itsensä erilaisille pienille synneille. Ja täällä heti matkan alussa näet yhtäkkiä sellaisen korkeuden valmiissa muodossa. Ei muuten, Jumala on valinnut sinut johonkin erityiseen palvelukseen. Ja nyt syyllisyyden tunne tulee melkein toivottavaksi, aiheutuu vapaaehtoisesti ja tietoisesti: loppujen lopuksi se osoittaa, kuinka paljon ihminen on onnistunut hengellisesti.

Valitettavasti tällainen "henkinen harjoittelu" ei voi loppua hyvin ja johtaa yleensä hermostuneeseen uupumukseen, hystereihin, neurastheniaan, jonka haluttaessa henkilö voi myös liittää "korkean hengellisyytensä" ilmentymiin. Tällaisten valtioiden ortodoksisessa askeettisessa käytännössä on kuitenkin myös täysin perinteinen määritelmä - harhaluulo (sanasta - imartelu, eli "pettää itseään")..

Tämän henkisen epäonnistumisen syy on lapsuudesta saamaan tapaan arvioida itseään vain ihanteellisilla ehdoilla. Henkilö, jolla on neuroottinen syyllisyys, ei pysty hyväksymään itseään sellaisena kuin hän on - tavallinen, epätäydellinen, synnin vahingoittama. Mutta tunnustamatta omaa epätäydellisyyttäsi on mahdotonta edes alkaa korjata itseäsi..

Siksi ortodoksiset askeetit sanoivat, että merkki sielun alkuvaiheesta on nähdä syntisi merihiekkana, eli kyky nähdä itsesi epätäydelliseksi ja kääntyä Jumalan puoleen parantamiseksi..

Neurooisen syyllisyyden tapauksessa tietoisuus omasta syntisyydestään on ihmiselle niin sietämätöntä, että hän pyrkii hukuttamaan sen jatkuvasti syyllisyydellä mistä tahansa, jopa pienimmästäkin, syntisen intohimon toiminnasta. Ei ole yllättävää, että ortodoksisten askeettien keskuudessa tällaista suhtautumista itseensä pidettiin yhtenä ylpeyden ilmenemismuotoista. Tätä munkki Arsenia (Sebryakova) kirjoittaa tästä:

“… Sinun on vielä opittava rakastamaan itseäsi. Kyllä, ja meidän on todella työskenneltävä sen parissa. Esimerkiksi henkilö on epäoikeudenmukainen itseään kohtaan ja vaatii joskus itseltään sitä, mitä hän ei voi antaa. Hän vaatii itseltään voittoa intohimoistaan ​​ja suree, huolestuttaa, pahoittelee itseään nähdessään, että hänet valloittavat juuri intohimot, joista hän päätti jäädä jälkeen. Mutta onko tällainen itsensä suuttuminen oikeudenmukainen? Ei. Ihminen ei koskaan voi omilla voimillaan voittaa intohimoja itsessään: ne voitetaan meissä Jumalan voimalla. Tämä voima sisältyy hänen käskyihinsä. Kun ihminen omaksuu heidät Jumalan avulla, kun he elävät hänen sydämessään, synti ja intohimot heikkenevät ja lopettavat toimintansa kokonaan sydämessä. Sinun on jatkuvasti elvytettävä sydämessäsi aikomus elää Kristuksen käskyjen mukaisesti, sinun on pyydettävä Hänen apua rukouksessa, sinun on nöyryytettävä poikkeamissasi, sinun on kumartuttava heikkoutesi edessä eikä suuttunut itsestäsi sen vuoksi (korosta minun - AT). Loppujen lopuksi hän ei ole tarpeeksi vahva valloittamaan sen itsessään, miksi vaatia itseltään sitä, mitä Herra yksin voi antaa, miksi surra itseään, ettei hänestä tullut korkeampi kuin itse. Ylpeytymisemme näkyy tässä vaatimuksessamme itseltämme hengellistä menestystä. Odotetaan kaikkea yhdeltä Herralta ja nöyrrytämme syvästi heikkouksissamme ja syntisyydessä ".

"Kumartua heikkoutesi edessä eikä olla suuttunut itsestäsi siitä" on hyvä resepti. Mutta on tehtävä myös joitain aktiivisia toimia, jotta Herra voisi vapauttaa meidät tästä heikkoudesta ja vahvistaa meitä uskossa ja hurskaudessa? Tietysti kyllä. Kirkomme pyhät eivät kuitenkaan ole lainkaan loputon itsensä kiduttaminen syyllisyyden tunteella säilyttämään rauhallinen henki tilanteessa, jossa kristitty yhtäkkiä näkee itsessään synnin tai intohimon ohikiitävän toiminnan. Välitön katuva rukous, joka on osoitettu Jumalalle, on tehokkain lääke lukuisia henkisiä syntejä vastaan, jotka me kaikki haluamme tai tahattomasti teemme sisäisessä maailmassamme. Ja ei tarvitse odottaa seuraavaa tunnustusta. Pyhä Teofaani Erääntynyt sanoi suoraan: ”Pienistä sydämen syntisistä liikkeistä, ajatuksista jne. Seuraa seuraava sääntö: Heti kun jotain epäpuhdasta huomataan, hänen tulisi heti puhdistaa se sisäisellä parannuksella Herran edessä. Voit rajoittaa itsesi tähän, mutta jos omatunto on saastainen, levoton, muista sitten ilta-rukouksessa tämä kunnioittavasti ja - loppu. Kaikki tällaiset synnit puhdistetaan tällä sisäisen parannuksen teolla. ".
Ortodoksisten kristittyjen suhtautuminen syyllisyyteen voi olla kiistanalaista. Jotkut pitävät tätä tunnetta tärkeänä ja jopa välttämättömänä hengellisen elämän kulun aikana. Toiset päinvastoin pitävät sitä vakavana esteenä matkan varrella..

Tämän ristiriidan ymmärtämiseksi on välttämätöntä selventää kahta käsitettä.

  1. Syyllisyyden tunne voi olla sekä riittävä että neuroottinen. Kun joku vakiintuneen tapansa vuoksi syyttää itseään kaikesta maailmassa pitää tätä tapaa eräänlaisena korkeana henkisenä tilana, siitä ei tule mitään hyvää. Syyllisyyden tunne synnin tekemisestä on kuitenkin normaalia ihmisen reaktiota, jota ilman hengellinen elämä muuttuu mahdottomaksi..
  2. Syntisi näkeminen ei ole ihmisen luonnollinen tila. Kaatuneessa luonnossamme se pimenee ja paljastuu vain yhdellä ainoalla tavalla - täyttämällä varovasti evankeliumin käskyt. Syyllisyyden tunne on tässä vain sisäinen merkki, ikään kuin sanoisi: ”No, et onnistunut uudestaan, vaikka yritit kovasti. Vahvuutesi ei riitä tähän, pyydä mieluummin Herralta apua. " Mutta jos tästä tunteesta tulee tapa itserangaistukseen, jos se ajaa ihmisen epätoivoon ja riistää häneltä toivon Jumalan armosta, se ei tuota mitään hyötyä hengellisessä elämässä. Uusi teologi munkki Simeon kirjoitti: "Kristuksen käskyjen huolellinen täyttäminen opettaa ihmiselle hänen heikkoutensa." Vastaavasti, jos ei ole niin voimakasta halua täyttää kaikki evankeliumin käskyt, ei voi olla syvempää näkemystä omista synneistään. Tällainen näky on Jumalan lahja, joka paljastuu sitä enemmän, mitä enemmän ihminen pyrkii voittamaan synnin itsessään. Ja jos ilman tällaista tehostettua tekoa henkilö yhtäkkiä tuntee itsessään tuskallisen syyllisyyden tunteen, tämä on tilaisuus vakavaan keskusteluun tunnustajan kanssa.

Mutta kuinka pyhät sitten selviytyivät syyllisyydestä, joka sai lahjan nähdä omat syntinsä? On tärkeää ymmärtää, että pyhille tämä syyllisyyden tunne synnistä, kuten edellä mainittiin, on vain merkki siitä, että hengellisessä elämässä on tapahtunut epäonnistuminen, "hajoaminen". Askeet ovat vakuuttuneita siitä, etteivät he itse pysty selviytymään tästä "hajoamisesta", ja kääntyivät Jumalan puoleen avun rukouksella. Ja sellaisessa rukouksessa, seisoen Herran edessä, he saivat häneltä lohdutuksen murheestaan ​​oman voimattomuutensa oivalluksesta. Tämän siunatun lohdutuksen valaisemana pyhät eivät tuoneet maailmaan lannistusta syyllisyyden ja voimattomuuden tunteista synnin edessä, vaan valosta ja ilosta uskosta Jumalan rakkauteen ja armoon..

Joten, pieni itsevarma poika, joka on saanut isältään tehtävän eikä ole onnistunut selviytymään siitä, tulee masentuneesti isänsä luo ja sanoo:

- Isä, en onnistunut. Luulen, että olen taitamaton eikä ole hyvä missään.

Mutta epäluottamuksen sijaan hän kuulee isänsä lempeän äänen:

- Olet vain vielä pieni. Kehotin teitä nimenomaan tekemään niin, jotta ymmärrätte, kuinka paljon sinun on vielä opittava. Älä huoli. Autan aina missä tarvitset apuani.

Viides väitöskirja:

Syyllisyyden tunteen tulisi olla vain parannuksen motivaatio, ei ihmisen hengellisen elämän perusta..

Onko kristityn hyvä tuntea syyllisyyttä? Yhtäältä se näyttää olevan kyllä, koska me kaikki tiedämme, että synti vahingoittaa meitä. Toisaalta, kuinka yhdistää tämä tunne kenties kaikkien kristittyjen tärkeimpään apostoliseen vetoomukseen - aina iloita (1.Tess. 5:16)? Kuinka on jopa mahdollista iloita syyllisyydestä? Selitys tälle paradoksille löytyy hieman odottamattomasta analogiasta.
Ensinnäkin - kaksi retorista kysymystä autoilijoille (mielestäni kaikki muutkin ymmärtävät helposti, mistä on kyse).

Onko hyvä, että autosi kojelaudassa on koko joukko varoitusvaloja ja kuvakkeita, jotka osoittavat tietyn autojärjestelmän toimintahäiriön?

Onko hyvä, kun kaikki nämä valot ja kuvakkeet palavat jatkuvasti ja palavat ajoneuvosi liikkuessa?

Luulen, että jopa henkilö, joka on hyvin kaukana auto-ongelmista, voi helposti vastata: ensimmäisessä tapauksessa - hyvä; toisessa, lievästi sanottuna, ei kovin paljon. Tai pikemminkin erittäin huono. Samalla tavoin syyllisyyden tunne vaikuttaa ihmiseen. Se on myös eräänlainen indikaattori hengellisestä toimintahäiriöstä..

”Kytkeminen päälle” hän auttaa ihmistä ymmärtämään tämän tai toisen teon, sanan, ajatuksen syntisyyden. Ja tämä on epäilemättä hyötyä syyllisyydestä. Mutta pelastamalla meidät synnin tekemisestä tai olemasta katumattomassa tilassa sen tekemisen jälkeen, tämä tunne voi myös tuhota henkisen ja fyysisen elämämme. Tämä tapahtuu, kun koemme syyllisyyttä koko ajan. Ja ongelma ei ole lainkaan syyllisyydessä. Loppujen lopuksi, kun punainen merkkivalo laitteen ohjauspaneelissa palaa jatkuvasti, mikä osoittaa toimintahäiriön, se tarkoittaa, että jokin laitteessa ei toimi oikein ja vika on poistettava kiireellisesti. Jos tätä ei tehdä, laite rikkoutuu..

Syyllisyyden tunne on sama "punainen valo" olemuksessamme.

Tein, sanoin tai ajattelin vain jotain likaa temppua - bang! "Vaara" -kuvake syttyi välittömästi paneeliin. Syyllisyys puristi sydäntäni, ottaen pois ilon ja vapauden. Kristitylle kaikki on selvää tässä: ota kiireinen vastuu itsellesi tai muille aiheutuneista vahingoista, tee parannus Jumalan edessä ja älä tee sitä uudelleen!

Oletan, että auto olisi ajanut sen heti huoltoasemalle, jos sen paneelissa oleva "moottoriongelma" -kuvake syttyisi. Joten pidä huolta sielustasi samalla tavalla, älä sivuuttaa sen "punaista valoa".

Tietysti eläminen tuntematta syyllisyyttä on tyypillistä vain psykopaateille tai hengellisesti kuolleille ihmisille, joille synnistä on tullut normi eikä se enää aiheuta henkistä kipua. Kuitenkin pysyminen tässä tunteessa jatkuvasti, tekeminen siitä tavanomainen tilanne on myös väärin ja hyödytöntä, koska kristityn hengellisessä elämässä se on vain kannustin parannukseen. Mutta se ei paranna ihmistä, vaan itse parannus, toisin sanoen hylkäämällä Jumalan avulla synti, josta tunnet syyllisyyttä. Parannuksen jälkeen tulee hengellinen ilo ja kiitollisuus Jumalalle parantumisesta. Ja syyllisyyden tunne on vain emotionaalinen merkki siitä, että omatuntomme on levoton, että joku sortaa sitä. Oikea tunne, olla varma. Mutta silti sitä ei voida millään tavalla pitää itsessään arvokkaana parannuksen lisäksi. Ja vielä enemmän - sellaisena, joka todistaa oikeasta hengellisestä elämästä.

Hälytys soi sielussa, näet sen - kiitos Jumalalle! Mene ja poista syy. Tee se sammumaan nopeasti.

Syyllisyyden tunne, miten päästä eroon jatkuvasta syyllisyydestä

Mikä on tämä tunne, syyt ja miten päästä eroon syyllisyydestä, jatkuva (pakkomielteinen) syyllisyyden tunne. Psykologia.

Hyvä aika kaikille!

Elämässämme koemme usein niitä tunteita, joita pidämme ilmeisesti huonoin, ja yritämme välttää niitä, ja tämä ei ole ihme, koska sisäisesti kokemme nämä tunteet, emme ole mukavia, joskus ei ollenkaan mukavia.

Syyllisyyden tunne - sanalla sanottuna - on emotionaalinen tuomitseminen itsellesi jostakin.

On useita syitä, miksi voimme kokea tämän tunteen. Tässä analysoidaan tärkeimmät.

Ensinnäkin minun on sanottava, että vaikka tämä on hyvin masentavaa ja sitä pidetään yhtenä pahimmista tunteista ihmiselle, se on täysin terveellinen tunne, jonka normaalit ihmiset kokevat ajoittain, eikä siinä ole mitään vikaa..

Tämä on yksi niistä tunneista, joilla on kolikon kaksi puolta: se voi olla hyödyllistä, mutta se voi pilata elämän. Samoin kuin pelon tunne: toisaalta pelko mobilisoi ja auttaa selviytymään todellisen uhkan hetkissä, suojaa meitä perusteettomilta riskeiltä ja järjettömiltä teoilta; toisaalta, jos annat hänelle jatkuvasti periksi (mitä tapahtuu usein), se tekee ihmisestä hänen orjansa.

Ja se, että henkilö yleensä pystyy tuntemaan syyllisyyttä, on merkki terveestä ihmisestä. Kuvittele, että olet jonkun kanssa, joka ei koskaan tunne syyllisyyttä. Vaikka hän aiheuttaisi vakavaa vahinkoa perheelle ja muille, hän ei silti koskisi mihinkään, eikä hän yksinkertaisesti kiinnittäisi siihen huomiota.

Ihmiset, jotka eivät tunne lainkaan syyllisyyttä, eivät kykene myötätuntoon, täysimittaisten suhteiden rakentamiseen eivätkä kykene hyötymään tietystä, negatiivisesta kokemuksesta, koska juuri tämän vuoksi viisas luonne asetetaan "universaaleiksi" tunteiksi.

Jokainen epämiellyttävä tilanne opettaa meille jonkinlaisen aistikokemuksen avulla, ja joko kiinnitämme tähän huomiota ja teemme johtopäätöksiä tai pysymme tajuttomina, emme kuuntele niitä ja teemme edelleen samoja virheitä.

Ja kuten aina, totuus on jossain välissä. Kaikki on hyvää vain liike-elämässä ja MERU: ssa.

Tässä artikkelissa analysoimme ensin syyllisyyden tunteen luonteen ja opimme jatkossakin asteittain käsittelemään tunteitamme, koska se on yksinkertaisesti välttämätöntä, koska henkiseen maailmaamme ja mieleemme aiheutuvien negatiivisten vaikutusten lisäksi stressaavat tunteet, jos koemme niitä usein ja pitkään, johtaa fyysiseen heikkenemiseen ja voi olla katalysaattori erilaisille sairauksille.

Saat lisätietoja miksi, miten ja mitä artikkelista "Vegetovaskulaarinen dystonia, hoito".

Milloin voimme tuntea syyllisyyttä? Syyt.

Aloitetaan yksinkertaisesti. Esimerkiksi, jos teimme töissä jotain väärin tai jostain syystä, mielestämme, käyttäytyimme huonosti suhteissa ympärillämme oleviin ihmisiin, teimme jotain, joka ei vastannut ajatuksiamme, lupaimme jotain ja emme täyttäneet sitä, pettivät henkilön, silloin voimme hyvin kokea syyllisyyden tunteen, joka usein kehittyy häpeän, ärtyneisyyden jne. tunteeksi..

Ja tässä, jos tunnistat selvästi syyllisyytesi, on parasta pyytää anteeksi, tämä on merkki vahvasta ihmisestä (jos se ei mene äärimmäisyyksiin), korvaa vahingot sopivalla tavalla ja hyödy itsellesi tulevaisuudessa..

Mutta syyt syyllisyyden tunteeseen tulisi usein etsiä syvimmistä vakaumuksistasi, joista monet saattavat olla tajuttomia, toisin sanoen piilossa, ja ehkä olet vastoin joitain omia uskomuksiasi..

Jokaisella meistä on joitain moraalisia sääntöjä tai uskomuksia, esimerkiksi valehtelu on huono; sinun on oltava ystävällinen, kunnollinen ja rehellinen; Älä varasta; älä kiellä apua jne. jne. Mutta tietyistä syistä voimme rikkoa niitä. Ja jos et noudata vakaumustasi, toisin sanoen, toimit niiden vastaisesti, tunnet syyllisyyttä ja voit pahentaa tilannetta entisestään, jos yrität perustella itseäsi, olla rehellinen itsellesi eli harjoittaa itsepetosta, vaikka todellisuudessa kaikki on erilaista.

Uskomusten tapauksessa joudut joko muuttamaan (poistamaan) ne, varsinkin jos nämä ovat haitallisia "neuroottisia" vääristymiä, jotka vain vahingoittavat sinua, voit lukea tästä artikkelista "Neuroosista ja neuroottisesta luonteesta"; tai yritä noudattaa vakaumustasi, jos pidät niitä oikeina ja välttämättöminä, sisäisille konflikteille ja syyllisyystunnoille ei ole mitään syytä.

Mutta on tärkeää olla menemättä äärimmäisyyksiin..

Annan teille yksinkertaisen esimerkin syyllisyydestä ja äärimmäisyydistä, jotka voivat saada vastuullisen, täsmällisen ja kunnioitettavan henkilön tuntemaan itsensä järjettömäksi..

Työhön viivästyminen, mutta myöhästyminen voi olla erilaista. Jos nousit väärään aikaan, koska jäit myöhään, tämä on sinun vikasi, ja sinun pitäisi tehdä johtopäätöksiä tulevaisuutta varten. Mutta voit myöhästyä olosuhteista, joita sinusta ei voi hallita, esimerkiksi bussi hajosi, mutta tunnet silti syyllisyyttä, tässä syyllisyys on perusteetonta, ja on tärkeää vain ymmärtää se.

Syyllisyys

Hyvin usein ihmiset käyttävät kaunaa tunteitaan manipuloiden syyllisyyttä saadakseen tiensä. Muuta esimerkiksi sen henkilön käyttäytymistä, jolle kaunaa kohdistetaan.

Toisin sanoen he yrittävät aiheuttaa syyllisyyden tunteen loukkaavalla henkilöllä..

Esimerkiksi, he voivat alkaa käyttäytyä jotenkin ylimielisesti, he voivat päättäväisesti lopettaa puhumisen, tehdä loukkaavan ilmeen jne., Yrittää vaikuttaa ihmiseen, korjata hänen käyttäytymistään ja asennettaan..

Henkilö, joka on tässä tilanteessa, tuntee syyllisyytensä, voi antaa periksi tälle erittäin epämiellyttävälle tunteelle ja tehdä myönnytyksiä. Esimerkiksi pienet lapset käyttävät usein kaunaa, mutta myös läheiset ihmiset tekevät niin: vaimo, aviomies, isoäidit, isoisät, osoittavat kaunaa, he voivat moittia riittämättömästä huomiosta, ja tämä saa ihmisen uhraamaan itsensä, asettamaan etunsa taustalle.

Mutta riippumatta siitä, kuinka hyviä, oikeita tai huolehtivaisia ​​haluaisimme olla, terveydellemme, elämämme menestymiselle (jos yrität niin) ja KÄYTTÖ KAIKILLE, on tärkeää noudattaa sääntöä - kukaan ei ole velkaa kenellekään, kaikki voivat tehdä tai olla tekemättä jotain, auttaa tai ei auta. Karkea moraali, mutta se on vain terveellinen todellisuus sellaisena kuin se on.

Emme saa unohtaa itseämme ja päätavoitteitamme. Ensinnäkin sinun on järjestettävä henkilökohtainen elämäsi niin, että tunnet olevasi henkisesti rauhallinen ja hyvä siinä, tämä on terveellistä egoismia. Muiden auttaminen on tietysti tärkeää, joten voit ja sinun pitäisi samanaikaisesti (niin pitkälle kuin mahdollista) seurata molempiin suuntiin - auttaa itseäsi ja muita. Mutta tasapaino on tässä tärkeä - ei ole mitään syytä ajatella vain muita, jos tarvitset itse apua.

Mitä tulee lapsiin, vanhempiin, heidän "puolikkaisiinsa" ja kaikkiin muihin, riittää vain rakastaa heitä, ja ehdottomalla rakkaudella tämä tarkoittaa rakkautta, johon emme aseta ehtoja ja teemme sen vilpittömästi. Kun rakastamme, huolehdimme heistä milloin ja missä sitä todella tarvitaan, ja ilman mitään "pitäisi".

Jos joku kysyy jotain ja huomaat, että vain sinun voimassasi on auttaa häntä nyt, ja apua todella tarvitaan, niin teet yksinkertaisesti valinnan avun hyväksi, mutta muista, että teet tämän, ei siksi, että joku sitten jotain pitäisi, mutta koska haluat vilpittömästi sitä ja luulet, että apu on perusteltua.

Tässä on myös itsellesi tärkeää ymmärtää: yrittääkö joku siirtää vastuunsa sinulle, "jättää harteillesi", ja näin tapahtuu usein elämässä.

Muista, että jokainen on vastuussa maailmankaikkeudelle (Jumalalle) ennen kaikkea hänen elämästään ja teoistaan, eikä toisen elämästä ja teoista, kuka tahansa hän onkin. Voimme vain auttaa, mutta emme voi olla vastuussa ihmisestä kokonaisuutena..

Ja vain pysymällä hyvällä terveydellä ja saavuttamalla terveelliset, päätavoitteemme, voimme antaa enemmän rakkaillemme. Siksi älä unohda tavoitteitasi miellyttää jotakuta, ellei ole olemassa vakavaa, pätevää syytä..

Mitä tehdä, jos tunnet syyllisyyttä koko ajan? Psykologiset syyt

Syitä voi olla useita. Ensinnäkin haluan kuvata erikseen syyllisyyden tunteen joistakin merkittävistä väärinkäytöksistä, jotka saattavat kummittaa sinua, ja kertoa sinulle, mitä tehdä asialle..

Jos syytät itseäsi jostakin aiemmin tapahtuneesta “kauheasta”, ensimmäinen askel on aloittaa anteeksiannolla ja hyväksymisellä..

Anteeksi itsellesi ja hyväksy kaikki sellaisena kuin se on, ei ole muuta tapaa, muuten kärsit loputtomasti turhaan, eikä tämä tee sinusta tai rakkaistasi onnelliseksi, se ei paranna suhdettasi heihin, koska syyllisyytesi aiheuttama sisäinen negatiivinen tila on heijastuu kaikkiin ajatuksiisi, tekoihin ja elämään yleensä.

Anteeksi ja hyväksy itsellesi se, mikä sinulla on, olet jo vastuussa tästä, eikä ole mitään syytä jatkaa huolta menneisyydestä, koska sitä ei voida muuttaa, mutta voit muuttaa tulevaisuutta, korjata jotenkin ja tehdä paljon hyviä ja hyödyllisiä asioita. itsellesi ja muille.

Ajattele kärsimyksen pistettä, jos et muuta mitään, mutta tarkoitus on aloittaa alusta - aloittaa uusien suhteiden rakentaminen, muuttaa käyttäytymistäsi jollakin tavalla, alkaa ajatella ja toimia eri tavoin (hyödyllisempää ja positiivisempaa) - tämä on arvokkain asia. mitä tästä voidaan ja mitä pitäisi purkaa.

Tämä on kokemus, jonka saamme usein virheiden kautta, ja meidän on myös hyväksyttävä virheemme, joista kirjoitan usein artikkeleissa, koska tämä on todella tärkeää, koska monet eivät pelkää vain virheitä, eivätkä tiedä, miten anteeksi itselleen jo sitoutuneille, ja tämä on välttämätöntä tehdä äläkä jatka niiden syventämistä ja kiduttamista riistämällä itseltäsi energiaa ja mielialaa.

Muuten, pahasta tuulesta ja yleisestä hyvinvoinnista (tunteistasi johtuen), taas riidät jonkun kanssa turhaan, et tee jotain tärkeää, et mene jonnekin, koska ei ole halua, et ota huomioon jotain, unohdat tai et huomaa, että seurauksena ei ole edistymistä, ei muutoksia parempaan suuntaan.

Jopa uskonto sanoo: "Parannuksen kautta löydämme itsemme".

Tunteiden kokemisen kautta ihminen voi tehdä parannuksen ja muuttua sisäisesti, jos hän ymmärtää ja kestää arvokkaan kokemuksen itselleen. Syyllisyyden tunne on vain yksi niistä tunteista, jotka annetaan, jotta voimme oppia virheistämme eikä elää tämän tunteen kanssa..

Kuten kirjoitin yllä, juuri tällaisten tunteiden (heidän kokemustensa) ansiosta meistä tulee parempia, näemme tilanteen, analysoimme sen ja teemme johtopäätöksiä, ja tulevaisuudessa meillä on mahdollisuus välttää joitain "vääriä tekoja".

Siksi ensimmäinen asia on lopettaa moittiminen itsellesi. Sinun on aina lähdettävä rakkaudesta ja huolehtimisesta itsestäsi, sinun on hyväksyttävä itsesi, ymmärrettävä ja annettava anteeksi joka tapauksessa ja päästettävä irti menneisyyden virheistä.

Kuinka aiot elää, jos asut menneisyydessä? Päästä irti menneisyydestäsi, koska todelliset muutokset ovat mahdollisia vain ystävyydestä itsesi kanssa.

"Uusi tulee vasta, kun päästät vanhan irti".

Ja jos luulet, tunnet ja sinulla on jotain tunnustettavaa, niin on parempi tunnustaa henkilölle tekosi, tämä auttaa sinua nopeasti heittämään pois kaikki sisällä kertyneen syyllisyyden taakan ja pääsemään sisäiseen sopimukseen, koska nyt sinulla ei ole mitään salattavaa, olet rehellinen henkilölle, ja mikä tärkeintä - kanssasi.

Kyllä, joillekin voi olla riski, että sinulle ei anneta anteeksi, ja tilanne voi mutkistaa. Mutta jos tunnustat vilpittömästi ja kerrot ihmiselle kaiken (voit tehdä sen ilman erityisiä yksityiskohtia), sano, että ymmärrät, että olit väärässä aiemmin ja että näkemyksesi ja arvosi ovat nyt muuttuneet, olet valmis elämään eri tavalla, niin hänen sielussaan on anteeksiannon jyvä ja kylvät toiveita, ja on mahdollista, että parisuhteesi paranee tulevaisuudessa, varsinkin jos yrität korvata aiheutetut vahingot.

Tavalla tai toisella, kaikki ei riipu sinusta tässä, ja on vain hyväksyä vastaus, riippumatta siitä, mikä se on. Loppujen lopuksi olemme itse vastuussa tekostamme..

Jatkuva syyllisyys - piilotetut syyt

Jatkuva (pakkomielteinen) syyllisyyden tunne syntyy, jos siitä tulee jostain syystä useimmiten lapsuudesta peräisin oleva merkki henkilön luonteesta.

Tässä tapauksessa on jo epäterveellinen syyllisyys, kuten psykologit sanovat, neuroottinen syyllisyys vainoaa sinua jatkuvasti ja kohtuuttomasti..

Ja tässä on tärkeää erottaa kohtuullisesti syntyvät todelliset (terveelliset) syyllisyystunnot siitä, mistä olemme itse ajatelleet.

Esimerkiksi lapsuudesta lähtien lapsi voi sitoa syyllisyyden tunteen itseensä, koska hän alkoi tiedostamattomasti pitää itseään vanhempien avioeron syyllisenä, vaikka hänellä ei tietenkään ole mitään tekemistä.

Tai vanhemmat usein itse, tietämättä siitä, tuovat tämän tunteen lapseensa ja saavat hänet jatkuvasti syylliseksi.

Esimerkiksi on erittäin kätevää syyttää lapsi huonosta käyttäytymisestä. Mutta mitä tarkoitusta varten vanhemmat tekevät tämän? Huolehtiiko tämä todella lapsestasi? Joissakin tapauksissa tämä on tietysti totta, mutta monissa muissa - vain pelastaaksesi itsesi tarpeettomilta vaivoilta juuri nyt ja tuntea olosi rauhalliseksi eli omaksesi!.

Heille on yksinkertaisesti hyödyllistä ratkaista ongelma lapsen kanssa niin nopeasti (herättämällä syyllisyyttä) niin, että hän jotenkin ehdottomasti (hiljaa) alkaa käyttäytyä eikä aiheuta ongelmia, ei riko mitään, ei putoa ja tekee samalla jotain omaa: keskustella naapurin kanssa, katsella elokuvaa jne., vain lapsen kanssa tekemisissä.

Lapsi ei ole nukke. Hän oppii maailmaa, hän on kiinnostunut kaikesta, hän yrittää ja opiskelee, hän tarvitsee liikettä, hän, kuten me, tekee virheitä, saa elämänkokemuksen ja jossain ei mene ilman kipuja, mutta tietty stressi on välttämätöntä ja tämä on täysin luonnollista.

Siitä huolimatta sanat: "Missä kiipeilet?", "Käytät huonosti", "En rakasta sinua" tai moitteet kuten: "Katso mitä olet tehnyt!", "Olet paha ja rangaistaan" - riistä lapsi kokemus ja saa sinut tuntemaan syyllisyyttä.

Tietysti lasta on opetettava, mutta ei hyväksikäytöllä, moitteilla ja huutoilla, vaan esimerkkien avulla. Selitä kaikki yksityiskohtaisesti, rauhallisesti, koska hän oppii visuaalisista esimerkeistä ja hänen on käytettävä aikaa säännöllisesti ja omistautuneesti tavoitteen saavuttamiseksi paitsi opettamiseksi myös vahingoittamatta kasvatustaan..

Usein vanhemmat, vain hyvien aikomusten johdosta, yksinkertaisesti tietämättömyyden vuoksi tai joutuessaan alttiiksi joillekin vääristyneille toiveilleen, inspiroivat alitajuisesti vauvaa paljon ilkeillä asioilla..

Voit kertoa lapselle niin paljon kuin haluat: "älä käyttäydy niin", "älä valehtele", "ole rehellinen", "älä ole ahne", mutta jos hän huomaa, että vanhemmat tekevät täsmälleen päinvastoin, sen lisäksi, että hän omaksuu tiedostamattomasti heidän käyttäytymisensä, tämä aiheuttaa edelleen sisäisiä ristiriitoja hänessä. Vanhemmat laittaa häneen syvästi valheita, lapsi ei voi ymmärtää tätä, mutta hän kokee, että jokin ei ole oikein tässä. Äiti sanoo "älä valehtele", mutta hän itse valehtelee hänelle ja muille.

Kun vanhemmat pakottavat lapsen tuntemaan syyllisyytensä, lapsen syvä itsensä säilyttämisen vaisto käynnistyy edelleen: "Minua syytetään, se tarkoittaa, että olen paha ja voi tulla tarpeettomaksi, minut voidaan hylätä." Olen kuullut samanlaisen lauseen useammin kuin kerran: "Jos teet tämän, annan sinut setäni". Tietysti ymmärrämme, ettemme tee tätä, mutta lapsen tietoisuus havaitsee kaiken kirjaimellisemmassa muodossa ja tällaiset sanat, tavalla tai toisella, pelottavat vauvaa, ja syyllisyys, jota tukee pelon tunne, vain lisääntyy..

Vanhemmat syyllisyyden tunteen avulla manipuloivat lapsen käyttäytymistä, ja tämä reaktio kiinnittyy tajuton psyyke ja siirtyy aikuisuuteen kaikkine haitallisine seurauksineen. Siten lisäksi kehittyy alemmuuskompleksi. Jos he syyttävät minua koko ajan, se tarkoittaa, että jokin on vialla, olen jotenkin puutteellinen, ja tämä sisäinen tunne voi ahdistaa ihmistä koko elämänsä, eikä hän edes tajua, miksi hän tuntee näin ja mistä juuret kasvavat, vaikka hän löytää tietoisen syyn perustella tilansa. Se on vain, että psyykkemme on järjestetty, jos tiedät syyn, tie näyttää olevan näkyvissä, mikä tarkoittaa, että se on jo helpompaa, mutta tämä on harhaa, koska kokemuksen pinnallinen syy löytyy mistä tahansa.

Näin jotkut tunteet, stereotypiat ja uskomukset tarttuvat meihin lapsuudesta lähtien..

Kun henkilö kokee usein jonkinlaista tunnetta, syntyy kehon emotionaalinen kiinnittyminen tähän tunteeseen. Silloin keho ja aivot tottuvat reagoimaan samalla reaktiolla joihinkin tilanteisiin..

Jos henkilö on tottunut usein ärtyneeksi, hän syttyy edelleen merkityksettömästä syystä, ja tämä reaktio etenee yhä progressiivisemmin, jos mitään ei tehdä asialle..

Itse asiassa keho vain tottuu kokemaan joitain tunteita, ja nämä tunteet tulevat hallitseviksi ja alkavat ajan myötä toimia taustana.

Kuvittele, että kytket musiikin päälle huoneessa ja harrastat omaa liiketoimintaasi, et ehkä kuuntele musiikkia, mutta kuulet silti sen. Kaikista tunteista, kuten kaunasta, syyllisyydestä, ärsytyksestä, ahdistuksesta jne., Voi tulla suunnilleen sama vakio (usein) tausta..

Tämä ilmenee paitsi tunteiden ja tunteiden tasolla myös toimintojen ja ajatusten tasolla. Jos ajattelemme edelleen negatiivista pitkään, jossain vaiheessa itsestämme alkaa tulla yhä useammin epämiellyttäviä (häiritseviä) ajatuksia. Näin aivomme toimivat - minne lähetämme sen, sitten se antaa meille useammin kuin ei, näin ihmiset putoavat masennukseen.

Kuinka päästä eroon pakkomielteisestä syyllisyydestä?

Ensimmäinen askel on ymmärtää tämä tunne itsessäsi, että sinulla on se. Tietoisuus valtioistasi on tärkein askel kehityksessä, ja aloita nyt toimia vähitellen uudella tavalla.

2) Aluksi sinun on tarkasteltava uudelleen tämän tunteen ilmentymisen syy kaikilta puolilta, katsottava sitä nykyisen, kypsän henkilön silmillä. Katsokaa tätä tunnetta ja koko elämäänne nykyisyytenne, elämänkokemuksenne ja järkevän, rauhallisen päättelynne korkeudesta.

Huomaa itsellesi, että tämä jatkuva syyllisyyden tunne ei tuo sinulle mitään hyvää elämässä, vain kärsimystä, sitten osoittautuu vähitellen luopuvan siitä sisältäpäin.

3) Toiseksi, jos olet tottunut jatkuvasti henkisesti syyttämään itseäsi, lopeta aina tämä merkityksetön, haitallinen, sisäinen vuoropuhelu: "Tiesin sen...", "En ole jotenkin sellainen", "Olen niin paha - kaikki pettää "," kuten aina, minä olen syyllinen (a)... "," taas tein huonosti "jne..

Ja yritä elämäntilanteissa olla juuttumatta joihinkin arvioihin: "miten pärjäsin?", "Mitä teen?", "Kuinka muut arvioivat minua?" Opi tyytymään siihen, mitä sinulla on ja mitä olet jo tehnyt ja teet, tämä on erittäin tärkeää. Jos keskitymme vain muiden arvioihin tai negatiivisiin arvioihin itsestämme, menetämme itsemme.

Ja nyt tekemällä jotain, esimerkiksi tekemällä töitä töissä riippumatta siitä, mitä teet, jos huomaat, että yritit ja halusit menestyä hyvin, mutta se kävi niin kuin tapahtui, sanot silti aina itsellesi: "MITÄ HYVÄ MIES OLEN ", Tämä toimii tukipisteenä sinulle.

Se ei ehkä ole onnistunut kovin hyvin, mutta tällä hetkellä tämä on ehkä paras asia, jonka voisit tehdä. Tulevaisuudessa kokemuksen ja käytännön avulla se alkaa parantua ja rauhoittua. Aloita kohtelemaan itseäsi rakkaudella ja huolella, muuten miten tulla varmemmaksi ja arvostaa itseäsi, jos vain syyttää ja järkyttää. Muista oppia tämä käytäntö ja toteuttaa se elämässä, se on todella tehokasta, ja minä itse käytän sitä aina, varsinkin jos tunnen yhtäkkiä jotain.

”Jokainen ihminen heijastaa omaa maailmaa. Kuten ihminen ajattelee, hän on näin elämässä ".

4) On tärkeää ymmärtää, että on mahdotonta ottaa jotain niin äkillisesti ja muuttaa itsessäsi, se on aina asteittainen prosessi, etkä voi päästä pois siitä. Siksi muistutan teitä usein tästä, jotta ette rakenna illuusioita, jotka hidastavat teitä..

On niin siisti 51%: n sääntö, jonka muistan aina ja kehitän itsensä kehittämisessä..

Jos yleinen hyvinvointi ja mielialamme alkavat voittaa negatiivisen vain 1%, se lisääntyy edelleen. Tästä yhdestä prosentista tulee ratkaiseva!

Ja tarvitsee vain siirtyä vähitellen tilaan, jolloin elämässäsi on vähän enemmän positiivista ja iloa kuin negatiivista, sitten positiivinen aalto alkaa itsestään kasvaa: 1 + 1 + 1...

Tärkeimmät pienet askelet elämässämme, eivät suuret, kuten monet ajattelevat, lisäksi pienet askelet johtavat meidät suuriin. Yrittäessään uudistaa itsensä nopeasti ja perusteellisesti, he sanovat: "nyt miten otan sen, kyllä, miten minusta tulee positiivinen" tai "kuinka lopetan kokonaan pakkomielteisen syyllisyyden tunteen" - tämä on melkein mahdotonta, palaa loppuun, vasta alkaa.

Harvinaiset poikkeukset ovat ihmeitä. Mutta eikö ole ihme, että toisin kuin enemmistö, otat kaikkien pahan hyväksi tai muutat parempaan itsesi ja rakkaidesi hyväksi? Anna sen viedä jonkin aikaa, varsinkin kun meidän on pohjimmiltaan poistettava suurin paha, ja sitten prosessi sujuu hauskemmaksi ja helpommaksi.

5) Tulevaisuuteen: aloita hieman tottua kysymään itseltäsi oikeat (parantavat) kysymykset, tästä alkaa hyvä logiikka, ja tämä on todella vaikeaa, en voinut toteuttaa sitä pitkään aikaan.

Esimerkiksi suuria kysymyksiä syyllisyydestä: "Miksi tunnen syyllisyyttä?", "Mitä se osoittaa minulle?", "Mitä voin oppia tästä kokemuksesta, tilanteesta?".

Ja yritä purkaa syy rauhallisesti ja yksityiskohtaisesti, ei pinnallisesti, tämä auttaa sinua tekemään arvokkaamman johtopäätöksen..

Opi näkemään kaikessa positiivinen, näkemään edut ja uudet mahdollisuudet, ei vain ulkoiset olosuhteet ja ongelmat. Monet ihmiset uskovat edelleen, että tunteidemme syyt johtuvat ulkoisista tekijöistä - ihmisistä ja olosuhteista. Vaikka ei ole salaa pitkään, pitkittynyt "ei jännittynyt" hymy, johon ei tarvita mitään syytä, voi palauttaa mielialan tällä hetkellä.

Sisäinen tila vetää ulkoa samalla tavalla kuin ulkoinen vähitellen vetää sisäistä.

Jos hymyilet vilpittömästi itsellesi, niin kevyellä, sisäisellä hymyllä ja pysyt tällaisen hymyn kanssa, etkä kääri itseäsi epämiellyttävillä ajatuksilla, huomaat jonkin ajan kuluttua, että sinusta on tullut huomattavasti parempi. Muuten, hymyileminen auttaa myös rentouttamaan aivoja, joten aloita hymyileminen itsellesi nyt useammin. Hymy, kuten tumma grimace, voi kiinnittyä.

Lisäksi se auttaa parantamaan asennetta itseesi yleensä, jos sinulla on ongelmia itsetuntoasi..

Mutta sinun on vielä opittava tämä lähestymistapa, opetettava aivoille vähitellen hyödyllisiä tapoja: hymyile, sano lauseet "tyytyväisyys", vaihda vähän ja ajattele hyödyllisiä ja hyviä asioita, kysy itseltäsi oikeita kysymyksiä (jos et ole tehnyt sitä aiemmin).

Ja jotta sinun olisi tehokkaampaa työskennellä joidenkin tunteiden kanssa heidän kokemuksensa aikana, ole tietoinen tunteistasi äläkä sokeasti sokeasti niistä (miten tämä tehdään, lue linkki).

Ja esimerkiksi syyllisyyden tunteella, älä sano itsellesi sellaisia ​​lauseita kuin: "Minä olen syyllinen" (tämä ei ole totta), mutta sano: "Tunnen syyllisyyttä" (oikeassa). Suosittelen voimakkaasti tekemään tämä kaikilla tunteilla, se auttaa tunnistamaan heidät ja katsomaan heitä ulkopuolelta rauhallisemmin ja raittiimmin..

Kuvatut menetelmät sopivat täydellisesti yleiseen työskentelyyn minkä tahansa tunteen kanssa, tässä on vain vivahteita.

Lopuksi. Syyllisyyden tunteet - miten päästä eroon?

Tärkeintä syyllisyyden tunteella on rehellisesti tunnustaa syyllisyys (jos olet todella syyllinen), eikä olla syyllistynyt itsensä perustelemiseen (itsepetokseen), kuten monet tekevät, yrittää korjata (kompensoida) virhe ja tehdä hyödyllinen johtopäätös tilanteesta, ajanjaksosta. Ja kaikki myöhemmät negatiiviset ajattelutavat, itsepetokset ovat yksinkertaisesti haitallisia ja merkityksettömiä.

Yleensä, jos suuri syyllisyys tarkoittaa liikaa ylpeyttä (ylpeyttä), ihmisen yksinkertaisuus ei ole riittävä. Jos syytän jatkuvasti itseäni, syyn siitä, etten ole tarpeeksi hyvä, vaikka pidän itseäni parempana, ja jos syytän muita, luulen, että he ovat huonoja, maailma on huono, pahempi kuin heidän pitäisi olla.

Opi antamaan anteeksi itsellesi, ei väliä mitä. Ota tämä tunne itsessäsi ja siirry rauhallisesti välittämättä jäljellä olevasta sedimentistä. Usein tunteet jatkuvat jonkin aikaa - tämä on normaalia. Kehon emotionaaliset reaktiot eivät häviä heti, ja tässä kestää vain jonkin aikaa, kunnes kaikki normalisoituu.

On hyvä mieliala ja onnea päästä eroon syyllisyydestäsi.!

Ystävällisin terveisin, Andrey Russkikh


Jos haluat vastaanottaa artikkeleita psykologiasta ja itsensä kehittämisestä postitse - tilaa

Syyllisyyden tunne - 20 todellista vinkkiä heidän hoitamiseen

Syyllisyyden tunne on voimakas tuhoisa tunne, joka voi myrkyttää koko elämäsi pitkällä aikavälillä, pilata terveytesi, tehdä normaalista olemassaolosta tässä maailmassa yksinkertaisesti sietämätöntä.

Soitatko harvoin vanhemmillesi? Ei kiinnitä asianmukaista huomiota lapsiin? Puuttuvat kuntosalitunnit? Etkö voi mennä ruokavalioon? Ei ole väliä mikä saa sinut tuntemaan syyllisyyttä.

On tärkeää varmistaa, että tämä rakentamaton tunne jättää sinut. Käytä hetki ja lue tämä artikkeli oppiaksesi eroon syyllisyydestäsi..

1. Lopeta syntipukin etsiminen

Kun jokin menee pieleen elämässämme, aloitamme täysin tahattomasti (ja joskus määrätietoisesti!) Etsimme ympäristöstämme henkilöä, jolle voisimme kiinnittää vastuun vastoinkäymisistämme. Valitettavasti, kuten käytäntö osoittaa, useimmiten tällainen henkilö olemme itse. Tietoisuus tästä tosiasiasta lisää polttoainetta tuleen ja lisää syyllisyyden tunteita käsittämättömiin mittasuhteisiin..

Samalla monet ovat hyvin tietoisia siitä, että syyllisyyden tunne sinänsä ei millään tavalla vaikuta tilanteen korjaamiseen. Mutta on tärkeää paitsi ymmärtää, että se on olemukseltaan merkityksetön. On tärkeää ymmärtää, että ympäröivä maailma on monipuolinen, ei lineaarinen; tilanteeseen, joka ei mennyt haluamallasi tavalla, vaikuttaa paitsi sinä itse - on monia ulkoisia tekijöitä, joista et voi olla vastuussa.

Siksi ainoa oikea johtopäätös on tehtävä: syyllisen etsiminen (tai hänen nimittäminen) on täysin väärä käytös. Olen samaa mieltä: jos luet tätä artikkelia, niin melkein varmasti syyllisyyttä. Ja todennäköisesti valitsit itsesi uhriksi (tai syntipukiksi). Sen sijaan on syytä hyväksyä, että elämässämme tapahtuu joskus huonoja asioita (ja joskus erittäin huonoja!).

2. Analysoi syyllisyytesi syitä

Valitettavasti tämä on erittäin epämiellyttävä, mutta väistämätön menettely, koska se vaatii sinulta paitsi syvällistä itsetarkastusta myös mahdollisesti tapahtuneen tilanteen uudelleenarviointia. Mutta vain uudelleenarviointi antaa sinun ymmärtää, miksi sinusta tuntuu syylliseltä. Ymmärtäminen, miksi levität mätää tai vain tunnet syyllisyyttä, ei ole sama asia..

Esimerkiksi jos huomaat, ettet kiinnitä riittävästi huomiota vanhempiin, kysy itseltäsi kysymys - miksi et tee tätä??

Mikä sai sinut ajattelemaan niin? Ehkä veljesi tai sisaresi moittivat sinua tai vanhempiasi?

Ja nyt erittäin tärkeä ajatus - osoitatko todella vähän aikaa heille ja mitä voidaan tehdä tässä tilanteessa?

  • On selvää, että olet aikuinen, joka tietää paremmin, mikä on tärkeämpää perheellesi (jos sinulla on perhe). On selvää, että olet ylittänyt iän, jolloin oli järkevää sanoa soittaa äidillesi joka viides minuutti ja antaa hänelle yksityiskohtaista tietoa elämäsi olosuhteista. On selvää, ettet ole valmis, kuten ennen, nostamaan henkilökohtaista elämääsi keskusteluun perheneuvostoissa. Mutta sinun ei tarvitse tehdä sitä ollenkaan!

Riittää ainakin joskus soittaa sukulaisillesi, tiedustella heidän terveydestään, mennä teetä, olla kiinnostunut heidän ongelmistaan ​​enemmän kuin puhua omistasi. Usko ja tarkista - se toimii eikä vaadi sinulta paljon vaivaa (ja se lievittää syyllisyyden tunnetta erittäin tehokkaasti). Joten on välttämätöntä ymmärtää, mikä saa sinut syylliseksi..

3. Pidä päiväkirjaa "Syyllisyyden tunteet"

Jos sinusta tuntuu, että elämäsi on sietämätön sinua syövän syyllisyyden takia, aloita päiväkirja välittömästi. Joka kerta, kun katumukseksi kutsutut ärsyttävät matot (ja syyllisyys edellyttää, että sinulla on juuri tämä omatunto!), Aloita heikentämään ajatuksiasi ja sieluasi, korjaamaan päivä, aika ja mikä tärkeintä, syy heidän toimintaansa (mahdollisesti olosuhteet).

Lue muistiinpanosi uudelleen pari kertaa viikossa. Tämä ei ole ollenkaan kaivamista - ei suinkaan: on erittäin tärkeää tunnistaa olosuhteet, jotka aiheuttavat tällaisten tunteiden nousun, ja tehdä sitten asianmukaiset johtopäätökset, jotka mahdollistavat tällaisten olosuhteiden välttämisen. Ehkä syyllisyyden tunne imee sinut yhteydenpitoon tietyn henkilön kanssa? Tee johtopäätökset, lopeta tapaaminen tällaisten ihmisten kanssa (tai jos se ei ole mahdollista, järjestä kokous eri olosuhteissa ja ehdoillasi).

4. Opi lepäämään kunnolla

Hyvä lepo on välttämätöntä. Aivan oikein - kyse ei ole siitä, mitä tarkalleen teet. Se on totta - kyse on siitä, kuinka paljon voit häiritä itsesi vieraista ajatuksista ja syöksyä rentoutumisen ilmapiiriin. Hyväksy, paras loma lakkaa olemasta, jos ajattelet jatkuvasti, kuinka tuottavasti voisit viettää aikaa lomasi sijaan..

Kyllä, et todellakaan voi paeta itsestäsi ja ajatuksistasi. Mutta salaisuus on antaa itsellesi täydellinen hengähdystauko. Toisin sanoen, heti kun sinulla on ajatuksia syyllisyydestä, muistuta itseäsi, ettet ole pakenemassa ongelmasta. Otit vain aikaa, hengähdystaukon. Uskokaa minua, hyvä lepo antaa sinulle mahdollisuuden lievittää paitsi kertynyttä väsymystä myös ehdottaa ratkaisua ongelmaan, joka johti syyllisyyden tunteeseen..

5. Aseta kiinnostuksen kohteesi muiden edelle

Olet ainoa henkilö koko maailmassa, joka voi huolehtia itsestäsi paremmin ja vilpittömästi kuin kaikki muut. Ja jos tämä käyttäytymisviiva aiheuttaa sinussa syyllisyyden tunteen, piirrä seuraava analogia: pelastat ihmisiä, jotka ovat jumissa jossakin syvyydessä. Sinulla on yksi happinaamari. Mitä aiot tehdä?

Voit tietysti antaa mahdollisuuden hengittää ennen kaikkea pelastusta tarvitseville. Mutta kuka on helpompaa siitä, että menet itse pohjaan, riistämällä itseltäsi säästävä ilmanhengitys? Et pelasta muita, ja tuhoat itsesi. Tämä neuvo näyttää erittäin itsekkäältä, mutta... Ei kuitenkaan "mutta" - se on.

6. Muuta prioriteettejasi ja lopeta etujen asettaminen etusijalle.

  • Tämä neuvo on täsmälleen päinvastainen kuin edellinen. Mutta tämä ei tarkoita lainkaan, että joudut kärsimään ristiriidoista. Näiden vinkkien tarkoituksena on vapauttaa sinut syyllisyydestä. Emme sitoudu keskustelemaan moraalisesta puolesta. Ja jos syyllisyyden tunne jättää sinut, kun asetat etusi muiden etujen edelle, niin tämä menetelmä on sinulle hyväksyttävämpi. Jos altruismi pelastaa sinut, mene siihen. Sinun on päätettävä.

Kukaan ei sano, että kiinnostuksesi hoitaminen on huono asia. Tässä ei ole mitään häpeällistä, ellei tämä käyttäytymissuunta muutu ainoaksi asemaksi elämässäsi. Ja tämä on täysin perusteltu kanta, jos sinulla ei itse asiassa ole ketään muuta. Mutta mitä tehdä, jos asiat ovat erilaiset?

Mitä tehdä, jos syyllisyytesi johtuu nimenomaan siitä, että käytät liian paljon aikaa itsellesi, kun tällainen käyttäytyminen muuttuu vaikeuksiksi rakkaillesi?

7. Työskentele virheiden varalta

Itsemerkintä ei ole vain äärimmäisen epämiellyttävä ja hyödytön tehtävä, vaan myös ammatti, joka vie paljon arvokasta aikaa. Älä enää tuhlaa energiaa nauttien omasta katumuksestasi ja sääli itseäsi. Harrastuksestasi tulee paljon tuottavampaa, jos työskentelet virheiden parissa. Tämä vaatii kuitenkin erittäin vakavan teon (jos et ole vielä tehnyt sitä!). Se koostuu omien virheidesi tunnustamisesta..

Tästä käyttäytymisestä voi olla paljon esimerkkejä. Oletetaan esimerkiksi, että aiot viettää aikaa lapsesi kanssa, mutta juuttui sen sijaan työhön unohtamalla lupauksesi. Työ on tietysti erittäin tärkeää. Mutta on tärkeää priorisoida oikein ja oppia pitämään lupauksia. Myönnä virheesi, tee oikeat johtopäätökset ja järjestä työsi "ikkuna" lupauksesi täyttämiseksi. Syyllisyyden tunne voidaan poistaa.

8. Tule itsellesi ystäväksi ja opi anteeksi itsellesi.

Opi katsomaan itseäsi ulkopuolelta, ikään kuin abstraktio omasta persoonallisuudestasi. Tämä on erittäin hyödyllistä, jotta opit antamaan anteeksi itsellesi, kun näet virheesi. Kuvittele, ettet ole sinä, mutta erittäin hyvä ystäväsi (ei ole välttämätöntä edustaa konkreettisesti olemassa olevaa ystävää), joka toivoo vain parasta sinulle. Tuomitseeko kuvitteellinen ystäväsi virheistäsi??

Toinen hyvä tapa on kuvitella, että tekemäsi virheet teki oikea ystäväsi, jota arvostat ja kunnioitat. Haluatko kokea samat syyllisyydet, joita hän tuntee? Oletko valmis ottamaan vastaan ​​hänen kokemuksensa vai onko se liikaa sinulle??

Totuus on, että kun on kyse syyllisyydestä, kohtelemme itseämme ankarammin kuin voisi odottaa ympäristöltämme. Toisin sanoen annamme toiselle henkilölle enemmän oikeuksia tehdä virheitä kuin teemme itsellemme. Ehkä on aika tulla ystäväksi itsellesi, anteeksi jotkut heikkoudet, jotka ovat valmiita antamaan anteeksi ystävilleen?

Loppujen lopuksi syntyy tilanteita, joissa olemme tehneet kaiken mahdollisen ja mahdottoman, mutta emme ole onnistuneet. Ja syyllisyyden tunne ei päästä irti... Se tarkoittaa, että on aika antaa itsellesi anteeksi, ikään kuin antaisit anteeksi ystävällesi. Tietysti se on paljon helpompaa, jos aloitat myönteisiä toimia tilanteen korjaamiseksi - pyytämällä anteeksi loukkaaneilta; kiinnitä enemmän huomiota rakkaisiinsa; alkaa priorisoida oikein.

yhdeksän. Mieti, kuinka syyllisyytesi ovat perusteltuja.

Syyllisyyden tunne ei tule tyhjästä. Useimmiten se tapahtuu siten, että ympärillämme olevat ihmiset saavat meidät tuntemaan syyllisyyttä, vaikka emme olisi tehneet mitään erityisen tuomittavaa. Tästä on monia esimerkkejä, mutta yksi silmiinpistävimmistä on kieltäytyminen auttamasta jotakuta heidän ympäristöstään..

Tietysti meidät opetettiin auttamaan epäonnea olevia ihmisiä. Mutta merkitseekö tämä sitä, että sinun on autettava muita hinnalla millä hyvänsä? Emme puhu itsekkyydestä - puhumme mahdollisuuksien puutteesta tai objektiivisista syistä, miksi sinut pakotettiin sanomaan "ei" tietylle henkilölle.

Analysoi tilanne. Onko sinulla todellinen tilaisuus auttaa? Ehkä syyllisyydelläsi ei ole mitään perustaa? Uskokaa minua, kyky sanoa "ei" asettamalla tietyt rajat on joskus erittäin tärkeää mielenterveyden ylläpitämiseksi. Lopuksi, opi auttamaan neuvoilla, jos tunnet syyllisyyttä siitä, ettet pysty auttamaan, esimerkiksi rahalla..

Jotta opit olemaan viljelemättä syyllisyyden tunnetta itsessäsi, koska joku täytyy kieltää, on suositeltavaa kokeilla seuraavaa yksinkertaista mutta erittäin tehokasta tapaa: opi sanomaan "ei" ainakin kerran päivässä, kun se on hyödyllistä sinulle henkilökohtaisesti. Aluksi se ei ole helppoa, mutta uskokaa minua, pian saat maun, päästä eroon syyllisyydestä, joka syntyy juuri tästä syystä..

10. Älä jätä syyllisyyden tunteen aiheuttanutta tilannetta ratkaisematta.

Valitettavasti näitä neuvoja ei ole aina helppo toteuttaa todellisuudessa. On kuitenkin parempi yrittää tehdä tämä kuin lykätä takapolttimen ongelman ratkaisua. Ja tapa löytyy melkein aina, jos analysoit nykytilannetta. Muuten elät jatkuvasti aliarvostuksen, keskeneräisyyden ilmapiirissä, mikä on erittäin hedelmällinen maaperä syyllisyyden tunteiden kasvattamiselle..

Annetaan kuitenkin konkreettinen esimerkki.

Oletetaan, että närät syyllisyyttä väärinkäytöksestä tiettyä henkilöä (tai jopa ihmisryhmää) kohtaan. Se voi olla ystäväsi, vanhempasi tai joku kaukaisemmasta ympäristöstä - sillä ei ole väliä ollenkaan. On tärkeää, ettet pidä tunteitasi itsessäsi. Jos haluat pyytää anteeksi, pyydä anteeksi, et menetä sitä. Tavoitteenasi ei ole pelastaa kasvoja tässä tilanteessa, vaan päästä eroon tuhoisista syyllisyydestä..

11. Katso eteenpäin, lopeta taaksepäin katsominen

Yleensä syyllisyyden tunne ilmenee joistakin teoista, jotka olemme tehneet (tai eivät). On vaikea kuvitella tilannetta, jossa tunnet syyllisyyttä siitä, mitä sinun pitäisi tehdä tulevaisuudessa (vaikka se tapahtuukin!). Tarvittava ja tehokas tapa voittaa tämä tunne on keskittyä siihen, mitä haluat elämästäsi tulevaisuudessa..

On hyödyllistä tehdä seuraava: aseta prioriteettisi oikein, keskity lyhyen ja pitkän aikavälin tavoitteisiin. Luo sitten strateginen suunnitelma näiden tavoitteiden saavuttamiseksi, mikä auttaa sinua saavuttamaan sinulle todella tärkeän prioriteettisi perusteella. Ainoa tapa edetä on ainoa tapa välttää takertua menneisyyteen..

Edetäkseen sinun on varmistettava, ettet tunne syyllisyyttä menneisyydessä tehdyistä virheistä. Siksi on tärkeää noudattaa edellisiä neuvoja - olla jättämättä ratkaisematta tilannetta, joka johti syyllisyyden tunteisiin..

Mutta mitä tehdä, jos todella teit pettymättömän teon, josta sinä hävetä, mutta jota ei voida millään tavalla korjata? Ja anteeksipyyntö ei auta millään tavalla - ehkä ei ole ketään, jolta anteeksipyyntöä! Tässä tapauksessa sinun tulisi lopettaa lopettamatta itsellesi kertominen esimerkiksi "Nyt, jos toimisin / toimin eri tavalla", mutta kannattaa keskittyä siihen, mitä teet nyt, jotta samaa ei tapahtuisi tulevaisuudessa.

12. Älä anna syyllisyyden tunteen aliarvioida saavutuksiasi.

Syyllisyys puree sinua - tämä tarkoittaa, että olet emotionaalinen henkilö, johon ulkoiset olosuhteet voivat vaikuttaa. Mutta olosuhteet ovat vain taustaa elämässäsi, ja aivoissa syntyy syyllisyyttä. Yksinkertaisesti sanottuna, sinä muotoilit sen, vaalitit sitä ja nyt hoidat sitä päivittäin. Tässä tapauksessa voitte muotoilla postulaatteja, jotka tuhoavat tämän vihamielisen syyllisyyden tunteen..

Se näyttää itsensä hypnoosilta, automaattiselta harjoittelulta. Itse asiassa tämä on hän ja verkosto. Jos olet esimerkiksi saavuttanut menestystä, mutta näyttää siltä, ​​ettet ansainnut sitä, muotoile päinvastainen ajatus ja toista se kuin mantra: "Ansaitsen sen!" Jos syyllisyyden tunne aliarvioi menestyksesi, saavutuksesi (vaikka ne olisivatkin pieniä), toista nämä sanat vielä useammin, unohtamatta matkallasi voittamiasi vaikeuksia. Älä anna syyllisyyden heikentää saavutuksiasi!

13. Älä pidä kaikkea itsellesi

Olemme melko outoja olentoja, jotka usein odottavat ympäristöstämme tiettyjä toimia ja tekoja, jotka näyttävät meille sopivimmilta. Emme anna muille ihmisille mahdollisuutta tehdä toisin. Siksi monet meistä katsovat tätä tai toista tilannetta melko yksipuolisesti huomaamatta kaikkia puolia, kaikkia vivahteita (tai päinvastoin, liioittamalla niitä).

Kuvittele seuraava kuva: ollessasi yrityksessä, teit jotain, joka saa sinut henkilökohtaisesti tuntemaan voimakasta ja syvää syyllisyyttä. Yritä puhua jonkun tämän yrityksen kanssa; jonkun kanssa, johon luotat, jos sellaista on, tai vain ulkopuolisen tarkkailijan kanssa. Ja saatat olla yllättynyt, kun huomaat, että kukaan muu kuin sinä ajattelet tekoasi.!

Ehkä olet ymmärtänyt tilanteen väärin, kuvitellessasi, että Jumala tietää mitä. Ehkä yksinkertaisesti tulkitsit väärin jonkun pudottaneen vahingossa lauseen, jonkun eleen, katseen. Keskustele tästä jonkun kanssa, joka voisi nähdä enemmän. Ehkä käy ilmi, että kaikki huolesi ja omantuntosi ja munasi eivät ole arvoisia! Siksi on erittäin tärkeää, ettet pidä kaikkea itsellesi..

14. Älä anna muiden tehdä sinusta syyllistä

Ainoa henkilö, joka voi hallita sinua tässä elämässä, olet itse. Valitettavasti unohdamme tämän usein ja annamme itsemme joutua ympärillämme olevien ihmisten manipulatiivisen toiminnan alaisuuteen. Ystävämme, elämän- ja liikekumppanimme, vanhempamme, pomomme, lapset manipuloivat meitä. Vaikeinta on, kun löydät itsesi sellaisen manipulatiivisen verkon keskelle, joka ympäröi sinua kaikilta puolilta kerralla.

Joskus on hyvin vaikeaa tunnistaa tällainen manipulointi. Mutta vaikka onnistuisitkin tarttumaan vastustajaasi, on entistä vaikeampi päästä irti hänen vaikutuksestaan. Tärkeintä tässä asiassa on olla erehtymättä, kuka manipuloi sinua. Käytä aikaa pilata suhde pomoon tai kumppaniin tarkoituksellisesti eskaloimalla tilannetta. Pidä tauko, anna itsellesi tauko, ajattele asiat rauhallisessa ilmapiirissä; tarvittaessa - anteeksi.

Kyse ei ole siitä, oletko oikeassa vai ei! Tietysti teemme usein virheitä, ja siksi ympäristömme syytökset voivat olla täysin perusteltuja. Mutta meidän tehtävämme on estää sinua tuntemasta syyllisyyttä. Siksi yritä olla ainoa henkilö, jolla on oikeus syyttää itseään virheistään..

15. Luettele positiiviset ominaisuudet

Kehittämällä syyllisyyttä alennamme omaa itsetuntoamme. Tietysti ei ole mitään järkeä siitä, että omistat itsellesi positiivisia ominaisuuksia, joita sinulla ei ole. On kuitenkin äärimmäisen tärkeää ymmärtää, että maailma ei ole jaettu vain mustavalkoiseksi. Ja vaikka olisitkin tehnyt jotakin epäoikeudenmukaista tekoa (tai jatkat sen tekemistä koko ajan), se ei tee sinusta todella huono ihminen..

Usko minua, kritisoimalla armottomasti joka päivä armottomasti, sivuutat keinotekoisesti positiiviset piirteet ja ominaisuudet keskittyen negatiivisiin. Henkilö, joka on melko tyytyväinen itseensä (henkilö, joka tuntee olevansa onnellinen, jos haluat), ei todennäköisesti kehitä syyllisyyden tunteita. Ja jos sellainen tapahtuu, onnellinen ihminen selviytyy siitä tekemättä mitään erityisiä ponnisteluja..

Vaikka et olisikaan etkä tunne sisäistä onnea, on suositeltavaa turvautua vanhaan todistettuun menetelmään: ota pala paperia ja kirjoita muistiin kaikki positiiviset hetket, jotka ovat luontaisia. Lisäksi: aina kun tunnet toisen syyllisyyden hyökkäyksen, ota paperi ja kirjoita ne piirteet, jotka ovat sinulle houkuttelevia. Voit toistaa itsesi ja olla ujo!

16. Tunne vahvuutesi ja heikkoutesi.

Tämä kohta seuraa melko loogisesti edellistä, koska vasta ymmärtämisen jälkeen positiiviset ominaisuudet pystyt ymmärtämään vahvuutesi ja heikkoutesi. Miksi tämä on välttämätöntä? Riippumatta siitä, kuinka kovasti yritämme varmistaa, ettei kukaan julista meitä syyllisiksi, tosielämän olosuhteissa tämä on vaikea saavuttaa. Lisäksi: nämä syytökset voivat olla perusteltuja, mikä on hedelmällinen maaperä syyllisyyden tunteiden ilmaantumiselle..

Jotta syyllisyyden tunteelle ei anneta yhtä mahdollisuutta, on ymmärrettävä selvästi, mitä asioita voit tehdä paremmin ja mitkä eivät ole niin hyviä tai eivät osaa tehdä ollenkaan. Ehkä ei ole niin paljon ominaisuuksia, jotka aiheuttavat positiivisia tunteita sinussa henkilökohtaisesti. Mutta ne todellakin ovat. Ehkä kaikki tekemäsi asiat eivät ole oikein, mikä itse asiassa aiheuttaa syyllisyyden tunteen. Mutta et voi tehdä kaikkea pahaa!

Esimerkiksi syytät itseäsi siitä, ettet pidä kiinni terveellisistä ruokailutottumuksista itsellesi. Mutta kypsennät varmasti terveellistä ja maukasta ruokaa lapsellesi! Etkö ole tarpeeksi romanttinen antamaan kumppanillesi huomiota, johon hän luottaa? Mutta annat hänelle maksimaalisen tuen taloudenhoitossa, jota on vaikea yliarvioida.

Tällaisia ​​esimerkkejä on monia. On tärkeää olla tietoinen vahvuuksistasi ja heikkouksistasi ainakin, jotta aina kun tuntisit syyllisyyttä tekemästä jotain väärin, voisit antaa itsellesi vielä enemmän argumentteja niiden asioiden luettelosta, jotka teet säännöllisesti oikein.

17. Hemmottele itseäsi pienillä heikkouksilla

Jatkuva päivittäinen taistelu syyllisyyden tunteiden kanssa on elämän ja kuoleman taistelu. Tämä tarkoittaa, että eläminen tällaisessa järjestelmässä on pirun väsyttävää jopa terveellisimmälle organismille. Usein meistä itsestämme tulee oman persoonallisuutemme vastustajia, taistelemalla omalla "minällä", rangaistaksemme itseämme teoistamme, mikä pelaa syyllisyystuntomme käsiin..

Unohdamme, että olemme vain ihmisiä, joilla on taipumus tehdä tiettyjä virheitä pienillä heikkouksillaan. Joten älä ole liian kova itsellesi. Sota on sota, ja sinulla on varaa lasillinen punaviiniä tänä aikana (varsinkin kun se lievittää stressiä, parantaa sykettä). Voit syödä lautasen suklaata saadaksesi tuntemaan itsesi hieman onnellisemmaksi..

Voit ostaa popcornia, lukita itsesi huoneistoon ja katsella hyvää elokuvaa. Älä kiellä niin pieniä nautintoja! Vaikka teetkin itsellesi ylipainoisen ruumiinrakenteen takia, voit joskus miellyttää itseäsi pienillä ylimäärillä huolimatta ainakin tällä hetkellä ylipainosta. Ymmärrä: elämä on yksi, se virtaa nopeasti, joten pieniin iloihin jää vähemmän aikaa.

18. Tunne syyllisyytesi kokonaan

Tämä neuvo näyttää täysin merkityksettömältä, kun otetaan huomioon se, että yritämme vain käsitellä syyllisyyden tunnetta emmekä anna neuvoja sen lisäämiseksi. Mutta ajattele tätä: Jotta voisit käsitellä jonkin seurauksia, sinun on selvitettävä ilmiön perimmäinen syy. Tässä tapauksessa kyse ei ole niinkään kuivasta ja huolellisesta analyysistä kuin ongelman emotionaalisesta puolesta..

Toisin sanoen varaa itsesi viisi minuuttia päivässä (ei enempää!), Jotta syyllisyytesi kuluttaa sinut kokonaan. Tulet yllättymään seurauksista! Annetaan vain muutama esimerkki auttaaksemme sinua ymmärtämään, miksi tätä kaikkea tarvitaan: Kuvittele, ettet ole soittanut vanhemmillesi pitkään aikaan, ohittanut kursseja kuntosalilla, et ole pystynyt lopettamaan tupakointia tai olet tehnyt jotain muuta, mihin nyt levität mätää itse.

Odottamattomilla voimakkailla tunteilla, joiden annat hukuttaa sinut lyhyeksi ajaksi, voi olla pikemminkin rakentava kuin tuhoisa vaikutus. Jotkut voivat tunnepurskeessa tarttua puhelimeen ja voittaa häpeän ja hämmennyksen ja soittaa vanhemmilleen. toiset juoksevat kuntosalille, välittämättä laiskuudesta ja nykyisistä suunnitelmista. toiset taas heittävät savukkeet roskakoriin ja niin edelleen.

19. Tee hyviä tekoja

Jos elämässäsi ei ole tilaa hyville teoille, miksi sitten valittaa oman syyllisyytesi syömisestä? Mutta heti kun ajattelet mitä sinun täytyy tehdä jotain edelleen tämän tuhoavan tunteen kanssa, olet valmis toimimaan, eikö? Ja tässä tapauksessa on vain yksi tapa toimia - on aloitettava erikoisten tekojen tekeminen.

Sinun ei pitäisi ajatella liikaa motivaatiota, verrata hyviä ja huonoja tekojasi laskemalla molempien lukumäärä. Tee vain hyviä tekoja ja muista ne muutamassa minuutissa, kun tunnet olevasi täynnä syyllisyyttä. Uskokaa minua, tässä maailmassa on valtava määrä ihmisiä, jotka tarvitsevat hyviä tekojasi. Ja he eivät välitä motiivistasi - he tarvitsevat vain apua ja ovat siitä kiitollisia..

Helpoin tapa on tehdä hyväntekeväisyystyötä. Ja vaikka et olekaan ollenkaan rikas, kotona on todennäköisesti vähän asioita, jotka voidaan lahjoittaa hoitokodille tai orpokodille; auta vain yksinäistä eläkeiän naapuria! Aloita auttaminen ymmärtämällä, että on ihmisiä, joiden ilman sinua henkilökohtaisesti on äärimmäisen vaikea selviytyä tässä maailmassa; ihmiset, jotka eivät kamppaile syyllisyyden, vaan nälän, kylmän ja sairauksien kanssa.

20. Ymmärrä - on asioita, joita et voi hallita.

Tiedätkö, miten jotkut asiantuntijat arvioivat halua pitää kaikki ja kaikki hallinnassa? Merkkinä vakavasta neuroosista, joka johtuu useista syistä. Ja ellet ole jossakin maassa vallassa oleva diktaattori, kaiken hallitseminen on vain pakko-ajatteleva ajatus, utopia, joka ruokkii syyllisyytesi tunteita, mikä johtuu kenties siitä tosiasiasta, että kaikkea on yksinkertaisesti mahdotonta hallita..

On erittäin tärkeää ymmärtää mahdollisimman nopeasti, että olet vain yksi henkilö valtavassa maailmassa, joka ei kykene selviytymään kaikista vaikeuksista ja ongelmista. Tämä ei ole huono eikä hyvä - tämä on itsestäänselvyys. Se ei tarkoita sitä, että sinun pitäisi antaa periksi ja lopettaa taistelu, ratkaista ongelmat. Tee vain mitä sinun on oltava, ole itse ja ymmärrä, ettet voi fyysisesti olla vastuussa jokaisesta pienestä ongelmasta ja tilanteesta, jonka kohtaat elämässäsi..