logo

Selyen stressivaiheet

Ensimmäistä kertaa psykologian stressivaiheet kehitti kuuluisa Hans Selye, joka jakoi ne kolmeen vaiheeseen. Jokaisella ajanjaksolla on omat ominaisuutensa. Suurin osa ihmisistä käy läpi ensimmäisen stressaavan vaiheen melkein jatkuvasti, ja tämä vain mobilisoi sisäisiä voimia, lisää tehokkuutta.

  1. Stressin kolme päävaihetta
  2. Stressiolosuhteiden luokitus
  3. Stressin vaikutus ihmiskehoon
  4. Video artikkelissa: Stressivaiheet tai pikahiekka

Stressin kolme päävaihetta

Ihmisille hyödyllisen stressin kehittymisen ensimmäisen vaiheen lisäksi on myös hermoston sopeutumisvaihe ja sen uupumisaika..

  1. Keskushermoston vakauttaminen tapahtuu stressin toisessa vaiheessa, kun henkilö sopeutuu, kiinnittyy uudelle tasolle itselleen. Havaitaan epätavallinen reaktio erilaisiin tapahtumiin. Henkilön yksilöllisistä ominaisuuksista riippuen kaikki voi päättyä tähän tai sillä voi olla jatkoa..
  2. Toinen vaihe muuttuu kolmanneksi. Hermosto siirtyy toiseen vaiheeseen - kehon ehtymiseen.

Uupumuksen aika puolestaan ​​on jaettu kahteen suuntaan: häiriö ja tuho. Ensimmäisessä tapauksessa puhumme poikkeamista normaalialueella, ja tuhoutumisvaiheessa häiriö ylittää tämän tason.

Normaalia stressiä voidaan kutsua korvaamattomaksi osaksi ihmisen elämää. Sen välttäminen on yksinkertaisesti epärealistista. Se on positiivinen stressi tai eustress Selyen mukaan, joka luo elämänmaku, stimuloi, luo ja muotoilee ihmistä. Tällaiset reaktiot eivät kuitenkaan saisi ylittää persoonallisuuden sopeutumiskykyä, muuten se johtaa fyysiseen tai neuroottiseen sairauteen.

Olisi ihanteellista, jos jännitteen ensimmäinen ja toinen vaihe eivät kehittyisi kolmanteen. Valitettavasti tämä tapahtuu melko usein, ja viime aikoina on edistynyt jonkin verran..

Ensinnäkin tämä johtuu henkilön ominaisuuksista. Hän voi reagoida tapahtumiin eri tavoin. Paljon riippuu yksilön lapsuudessa saamasta kasvatuksesta. Perinnöllä on suuri merkitys.

On huomionarvoista, että joillekin stressin alla kehittyy aktiivinen reaktio, ns. Eustress, kun taas toiset - ahdistus. Toisaalta liiallinen elvytys ja parantunut suorituskyky, toisaalta energian heikkeneminen ja heikentynyt kestävyys. Persoonallisuuden stressiresistenssin psykologia on erillinen tieteen osa, joka tutkii ongelman juuria..

Stressiolosuhteiden luokitus

Psykologiassa on tapana luokitella stressi tyypin ja alalajin mukaan sen vaikutuksen keston mukaan. Tunnettu: lyhytaikaiset, episodiset ja krooniset variantit.

Nämä tilat syntyvät useista syistä, joiden joukossa ovat ensinnäkin toteuttamattomat unet (halut vahingoittavat vain ihmistä - juuri niin sanovat kaikki uskonnot), äkilliset elämänmuutokset, kylläisyyttä hyödyttävä vaikutus (hämmennys) ja täydellisyyden saavuttamattomuus (idealistin suosittu sairaus).

On mahdotonta välttää stressiä jokapäiväisissä konflikteissa, tyytymättömyydellä elämään, jatkuvan ajan puutteen ja vaihtuvien aikavyöhykkeiden aikana. Pienet palkat ja pelko irtisanomisesta ahdistavat työpaikkaa.

Stressin vaikutus ihmiskehoon

Stressistressin vaikutus riippuu jostakin toisesta vaiheesta.

  1. Hyperaktiivisuuden tai steenisen vaikutuksen psykofysiologisiin prosesseihin ilmiö on mahdollista mobilisointivaiheessa, stressin ensimmäisessä ja toisessa vaiheessa. Kaikki ihmiskehon resurssit mobilisoidaan, havainto terävöittyy, muisti paranee, ihminen alkaa ajatella laatikon ulkopuolella ja omalla tavallaan, hänen tuottavuus työssä kasvaa.
  2. Toisessa vaiheessa vaikutus pienenee sopeutumistoimintoihin. Henkilö sietää uusia tunteita ja ajatuksia, toimii "rajalla", mutta ei voi jatkua näin pitkään.
  3. Uupumuksen vaihe, kun kehon voimat menetetään, keskushermosto alkaa toimia väärin.
Olemme kaikki erilaisia, minkä vuoksi stressi vaikuttaa eri tavalla.

Turhautumisen myötä suorituskyky heikkenee, tietojenkäsittely on onttoa ja luova ajattelu menetetään. On mahdollista kaventaa havainnon määrää, vähentää laadukasta muistia ja menettää lahja nopealle tiedonhakulle. Eräänlainen ilmiö, joka estää aikaisempia kokemuksia. Ensinnäkin tietoisuus ja riittävä tilanteiden havaitseminen kärsivät. Henkilöstä tulee joko liian impulsiivinen tai hän tekee kaiken inertin automaattisesti, välinpitämättömästi.

Tuhoamisen aikana kyky organisoida mikä tahansa toiminta hajoaa täydellisesti. Henkiset prosessit ovat häiriintyneitä. Oli esimerkkejä, kun henkilö kärsi muistivajeista, aivot näyttivät "sammuvan". Siellä oli tietty älyllinen hämmennys.

Fysiologisella tasolla se näyttää tältä:

  • henkilö sairastuu, ja tätä kutsutaan stressin biologiseksi ilmentymäksi;
  • elimistössä tapahtuu hapen nälkää tai sen ylimäärä, epätavallisia kemiallisia muutoksia;
  • urheilijat provosoidaan liiallisen rasituksen aiheuttamasta fyysisestä stressistä;
  • leikkauksen jälkeisenä aikana tai saatuaan monimutkaisia ​​vammoja puhumme mekaanisesta stressin alalajista.

Mitä tulee sen vaikutukseen psykologisella tasolla:

  • jatkuva tyytymättömyys itseensä, mikä liittyy odotetun ja todellisuuden väliseen ristiriitaan;
  • sosiaaliset jännitteet.

Video artikkelissa: Stressivaiheet tai pikahiekka

Selyen kehittämät stressivaiheet auttavat ymmärtämään paremmin tämän tilan luonnetta, erottamaan huonot hyvistä. Siten eustress lisää henkilön energiapotentiaalia. Ahdistus ei kuitenkaan anna muuta kuin häiriöitä, ja siitä on päästävä eroon mahdollisimman pian..

Kolme stressiä

Stressi on yksi normaalista kehon tilasta, koska se liittyy adaptiivisten mekanismien lisääntymiseen. Stressi on olennainen osa elämää. Stressivasteet ovat auttaneet fylogeneettisesti ihmistä selviytymään vaikeuksista, joten tässä yhteydessä stressivasteet ovat hyödyllisiä. Kuitenkin, kun stressillä on elävä ilme ja pitkäaikainen ilmenemismuoto, se aiheuttaa tässä tapauksessa haittaa ihmisten terveydelle..

Stressin tyypit

Vaikutustyypin mukaan stressi on systeeminen ja henkinen. Systeeminen stressi heijastaa kehon vastausta loukkaantumiseen, tulehdukseen, infektioon ja muuhun. Henkinen stressi aiheuttaa ensin muutoksia psyko-emotionaalisessa sfäärissä ja ilmenee sitten biologisella tasolla.

Selyen havainnot

Hans Selyea pidetään biologisen stressin teorian edelläkävijänä. Hans Selyen yleisen sopeutumisoireyhtymän malli antaa selkeän biologisen selityksen sille, miten keho reagoi ja sopeutuu stressiin..

Tutkimuksessaan Selye totesi, että keho sopeutuu ulkoisiin stressitekijöihin biologisen mallin avulla, joka yrittää palauttaa ja ylläpitää sisäistä tasapainoa. Yrittäessään ylläpitää homeostaasia keho käyttää hormonaalista vastetta, joka käsittelee suoraan stressitekijää. Kehon taistelu stressiä vastaan ​​on yleisen sopeutumisoireyhtymän pääteema..

Toinen havainto, jonka Selye havaitsi, oli se, että stressivasteilla on rajat. Kehon rajallinen energiansaanti sopeutumiseen stressaavaan ympäristöön loppuu, kun keho on jatkuvasti alttiina stressitekijöille.

Kolme stressivasteen vaihetta

Yleinen sopeutumisoireyhtymä on malli, joka koostuu kolmesta osasta tai vaiheesta, jotka kuvaavat kehon reaktiota stressiin:

1. Ahdistuksen vaihe

Hälytysvaiheen aikana hätäsignaali lähetetään aivojen osaan, jota kutsutaan hypotalamukseksi. Hypotalamus vapauttaa glukokortikoidiksi kutsuttuja hormoneja.

Glukokortikoidit laukaisevat adrenaliinin ja kortisolin vapautumisen. Adrenaliini antaa henkilölle energiaa: syke nousee, verenpaine nousee ja verensokeritaso nousee. Näitä fysiologisia muutoksia säätelee osa ihmisen autonomisesta hermostosta, jota kutsutaan sympaattiseksi haaraksi..

Lisämunuaiset alkavat tuottaa aktiivisesti lisääntynyttä kortisolin määrää ja ovat hyperfunktiossa. Tämä tila voidaan vahvistaa käyttämällä mallia syljen hormonaalisen profiilin muutoksista, jotka ovat seuraavat indikaattorit: lisääntynyt kortisoli / normaalit DHEA-tasot.

2. Vastuksen vaihe

Resistenssivaiheen aikana keho yrittää torjua fysiologisia muutoksia, joita on tapahtunut ahdistusvastevaiheessa. Resistenssivaihetta säätelee autonomisen hermoston osa, jota kutsutaan parasympaattiseksi.

Parasympaattinen hermosto yrittää palauttaa kehon normaaliksi: tuotetun kortisolin määrä vähenee, ja syke ja verenpaine alkavat palata normaaliksi. Kehon vastustaso on paljon tavallista korkeampi. Tässä vaiheessa sopeutumisresursseja käytetään tasapainossa..

Jos stressaava tilanne loppuu, keho palaa normaalitilaansa vastusvaiheen aikana. Kuitenkin, jos stressitekijä pysyy, keho pysyy valppaana taistelemaan sen ilmentymiä vastaan..

Lisämunuaiset sopeutuvat tähän vaiheeseen mekanismilla, jota kutsutaan pregnenolonin imeytymiseksi. Pregnenolone on kolesterolimetaboliitti ja se on esiaine kemiallisten sekä kortisolin että sukupuolihormonien, mukaan lukien testosteroni, tuotannossa. Kun pregnenolonin aineenvaihdunta muuttuu, kehossa tuotetun testosteronin taso laskee. Tässä vaiheessa syljen hormonaalisen profiilin mallia kuvaavat seuraavat indikaattorit: lisääntynyt kortisoli / matala DHEA.

3. Uupumusvaihe

Tässä vaiheessa stressi jatkuu pitkään. Keho alkaa menettää kykynsä käsitellä stressitekijää ja vähentää haitallisia vaikutuksiaan, koska kaikki sopeutumiskapasiteetti on ehtynyt. Tuhlausvaihe voi johtaa stressaaviin ylikuormituksiin ja terveysongelmiin, jos siihen ei puututa välittömästi.

Tässä vaiheessa lisämunuaiset eivät enää kykene sopeutumaan stressiin ja ovat käyttäneet toimintansa loppuun. Aluksi sylkihormoniprofiili osoittaa normaalia kortisolia / matala DHEA (tai hyperfunktionaalinen kortisoli ja heikentynyt toiminta yhdistetään normaaliin DHEA: han). Kun lisämunuaiset ovat tyhjentyneet, niissä on vähän kortisolia / vähän DHEA: ssa.

Jos stressi vaikuttaa edelleen, kortisolin tuotantoon tarvittavien kofaktorien tarjonta on tyhjentynyt, minkä seurauksena keho rikkoo pregnenolonin vaihtomekanismin ja siirtyy takaisin DHEA-tuotantoon. Tätä mallia edustaisi matala kortisoli / normaali DHEA..

Stressi - tyypit, syyt, oireet ja hoito

Stressin voima

Joten tiedämme jo, että stressi on kehon yleinen reaktio, joka tarvittaessa toimii eräänlaisena kytkimenä ihmiskehon tarvittaviin suojavalmiuksiin. Ärsykkeellä on kuitenkin oltava suuri vahvuus, jotta keho päätti perustavanlaatuisten puolustusmekanismien lisäksi yhdistää useita reaktioita, joita yhdistää yleisnimi "stressi". Nykyään on osoitettu, että vakavalla stressillä ei ole vain negatiivista, vaan myös positiivista merkitystä keholle, joka neutraloi voimakkaimmille ärsyttäjille altistumisen aiheuttamat vaikutukset. Muuten, stressireaktio on luontainen paitsi ihmisille myös muille eläville olennoille. Mutta koska sosiaalinen tekijä on tärkeä tässä, ihmiset ovat alttiimpia stressille..

Kuinka stressi muodostuu

Stressi on tunne siitä, miten kehomme reagoi joihinkin vaikeisiin tapahtumiin elämässämme. Tämä on kehon tapa reagoida ulkoisiin haitallisiin vaikutuksiin. Keho varautuu vaikeaan tilanteeseen lisäämällä voimaa, kestävyyttä ja valppautta. Stressiä aiheuttavia tapahtumia kutsutaan stressaaviksi tilanteiksi tai suureksi psykofysikaaliseksi stressiksi, ja ne kattavat kaikenlaisia ​​tilanteita välittömästä fyysisestä vaarasta vaikeimpiin elämänkysymyksiin koulussa, työhön tai ihmissuhteisiin. Ihmiskeho reagoi stressiin aktivoimalla hermo- ja hormonaaliset järjestelmät. Hypotalamus antaa lisämunuaisille signaalin tuottaa enemmän adrenaliini- ja kortisolihormoneja ja vapauttaa ne verenkiertoon. Nämä hormonit nopeuttavat sykettä, hengitysnopeutta ja lisäävät verenpainetta ja aineenvaihduntaa. Verisuonet avautuvat leveämmiksi lisäämään verenkiertoa suuriin lihasryhmiin ja valmistavat lihaksemme valppautta. Oppilaat laajenevat parantamaan näköä. Maksa vapauttaa glukoosivarastonsa kehon energian lisäämiseksi. Ja hiki tuottaa kehon jäähdyttämistä. Kaikki nämä fyysiset muutokset valmistavat ihmiskehoa nopeaan ja tehokkaaseen reaktioon selviytymään kielteisistä vaikutuksista. Tätä luonnollista kehon vastetta kutsutaan stressivasteeksi..

Stressivaste

Stressireaktiot ovat tärkeitä akuuteissa hätätilanteissa, esimerkiksi kun kuljettajan on käytettävä jarruja onnettomuuksien välttämiseksi, rangaistuksen heijastamiseksi ja pelin, viimeisen kokeen, voittamiseksi. Kun tämä tilanne on ohi, hermosto palaa nopeasti normaaliin tilaansa ja on valmis vastaamaan uudelleen tarvittaessa..

Stressivasteet eivät kuitenkaan välttämättä aina kestä lyhyttä aikaa. Nykyinen tai pitkäaikainen toiminta, kuten avioero tai muuttaminen uudelle alueelle tai kouluun, voi myös olla stressaavaa. Stressivaste voi usein aiheuttaa terveysongelmia, varsinkin kun kielteiset vaikutukset kestävät pitkään, voi tapahtua hajoamista korkeamman hermostollisuuden hajoamisen muodossa. Tällaisissa tilanteissa stressin tai stressin jälkeisten komplikaatioiden hoito on välttämätöntä..

Stressi: Hans Selye

Vuonna 1936 kanadalainen fysiologi Hans Selye määritteli stressin käsitteen ensimmäistä kertaa maailmassa. Hänen mukaansa stressi on elävän organismin reaktio sisäiseen tai ulkoiseen voimakkaaseen ärsytykseen, kun taas sen on ylitettävä sallittu kestävyysraja. Siten keho taistelee kaikista uhista stressin kautta. Monet tutkijat hyväksyivät tämän käsitteen, ja se toimi perustana siitä opetukselle. Tämän käsitteen uhkia alettiin kutsua stressitekijöiksi, jotka on jaettu kahteen päätyyppiin: fyysisiin ja psykologisiin. Ensimmäisiä ovat kipu, kuumuus tai kylmä, kaikki kivun aiheuttamat vammat jne. Ja psykologiset - kaunaa, pelkoa, vihaa jne..

Ensimmäiset tutkimukset

Vuonna 1925 toisen vuoden lääketieteen opiskelija Hans Selye huomasi, että monilla fyysisillä (fyysisillä) häiriöillä kärsivillä ihmisillä oli samat tai samankaltaiset oireet:

· Lihasvoiman ja kestävyyden väheneminen;

Vähentynyt kunnianhimo tai vetovoima.

Hän havaitsi, että näitä oireita esiintyi aina, kun ihmiskehon oli sopeuduttava muuttuvaan sisäiseen tai ulkoiseen ympäristöön..

Tämä oli ensimmäinen havainto ja tunnistaminen, joka johti termin "STRESS" syntymiseen.

Selye määritti egon ensin kehon epäspesifisenä reaktiona sille asetettuihin vaatimuksiin. Jopa tämä alkuperäinen määritelmä viittaa siihen, että kaikki stressit eivät ole seurausta meille tapahtuvista "pahoista" asioista..

Myöhemmin tästä psykologisesta käsitteestä kehittyi yleinen sopeutumisoireyhtymä, jonka hän määritteli fysiologisiksi prosesseiksi ja stressin tuloksiksi. Täältä saamme modernin, täydellisemmän määritelmän.

Stressi on kehon psykologinen ja fyysinen reaktio, joka tapahtuu aina, kun meidän on sopeuduttava muuttuviin olosuhteisiin, todellisiin tai kuvitteellisiin.

1930-luvulla Selye tutki laboratoriorottien reaktioita erilaisiin ilmiöihin, kuten kuumuuteen, kylmään, myrkkyihin, stressiin ja sähköiskuun. Hän havaitsi, että erilaiset stressitekijät laukaisevat saman vastauksen: suurentunut lisämunuaiset, kateenkorvan supistuminen (immuunivasteeseen liittyvä rauhanen) ja verenvuotovatsahaavat..

Stressin kehitysvaiheet

Ensimmäisen ja tärkeimmän panoksen stressin vaiheiden tutkimiseen antoi luonnollisesti myös kanadalainen tiedemies Hans Selye. Vuonna 1926 hän opiskeli lääketieteellisessä instituutissa ja huomasi, että erilaisten diagnoosien potilaiden sairauksien oireet ovat hyvin samanlaisia. Tämä sai Selyen ajattelemaan, että organismit, jotka kohtaavat saman voimakkaan kuormituksen, alkavat reagoida siihen samalla tavalla. Joten esimerkiksi oireita, kuten laihtuminen, heikkous ja apatia, ruokahaluttomuus, havaittiin sellaisissa vakavissa sairauksissa kuin syöpä, erilaiset tartuntataudit, veren menetys jne. Se on kytketty. Kymmenen vuoden ajan hän työskenteli tähän suuntaan, paljon tutkimusta on tehty. Tulokset olivat erittäin mielenkiintoisia, mutta lääketiede ei halunnut hyväksyä niitä. Selyen mukaan keho, vaikka se olisikin sopeutuva, kieltäytyy sopeutumasta altistuessaan erittäin voimakkaille vaikutuksille. Lisäksi tutkija pystyi selvittämään, että erilaiset ärsykkeet johtavat samoihin biokemiallisiin muutoksiin elinjärjestelmissä. Lääkäreiden skeptisestä asenteesta huolimatta Selye ei pysähtynyt siihen ja onnistui pian todistamaan, että tässä tapauksessa hormonit ovat tärkein rooli. Ne aiheuttavat stressiä. Tämän ilmiön vaiheet on Selyen mukaan jaettu seuraaviin vaiheisiin: ahdistus, vastarinta ja uupumus..

Myöhempi tutkimus stressin tyypeistä ja vaiheista

Stressi määritellään eri tavoin teoreettisesta kontekstista riippuen. Tämän prosessin määritelmä on kehittynyt tutkimuksen ja teorian kehityksen mukaisesti.

Cannon vuonna 1929 oli yksi ensimmäisistä tutkijoista, joka kuvasi prosessia fysiologisessa kontekstissa, huomauttaen, että stressi on epäspesifinen vastaus ärsykkeisiin yrittäessään palauttaa homeostaasi.

Muut teoreetikot kyseenalaistivat ajatuksen, että stressi oli vain fysiologiaan perustuva ärsykkeen ja vasteen järjestelmä, ja jatkoivat sen määrittelemistä prosessina, joka vaatii stressin arviointia ja käytettävissä olevia resursseja stressorin vaatimusten täyttämiseksi (Lazarus 1966).

· Tämän määritelmän käyttöönotto laajensi ilmiön tutkimusta siten, että fysiologisen lisäksi tunnistettiin psykologiset ja sosiaaliset olosuhteet. Esimerkiksi McGrath vuonna 1970 tiivistää havainnot siten, että stressi määritellään epätasapainon yhteydessä. Se koetaan epätasapainona ympäristövaatimusten ja sen välillä, missä määrin henkilö pystyy täyttämään nämä vaatimukset..

Muissa Kaplanin teoksissa vuonna 1983 tarkastellaan lähemmin psykologista kontekstia stressin määrittelemiseksi psykologisten ja käyttäytymisvaikutusten kannalta, jotka johtuvat kyvyttömyydestä etäisyydellä ei-toivotuista olosuhteista.

· Elliot ja Eisdorfer vuonna 1982 luokittelivat stressitekijöiden tyypit sen mukaan, mihin aikaan ne kokevat. Ärsykevasteen määritelmä on tässä hyväksytty, mutta sitä on muutettu siihen pisteeseen, että stressitekijä on akuutti tai krooninen ja ajoittainen tai peräkkäinen..

Mason vuonna 1975 ehdottaa, että yksi termi on liian epämääräinen, ja väittää, että ulkoisiin ongelmiin (esim. Stressitekijät), psykofysiologisiin vasteisiin (ts. Stressi) ja ärsykkeiden, vastausten ja arviointiprosessien välisiin vuorovaikutuksiin liittyy eroja.

Yhteenvetona erilaisista määritelmistä ja siitä, missä määrin nämä määritelmät juurtuvat kokeisiin ja teorioihin, Fink vuonna 2016 esittää hyvän yleiskuvan eri määritelmistä ja siitä, miten se liittyy psykologisiin kokemuksiin, kuten pelko ja ahdistus.

Stressin piirteet kussakin kolmessa vaiheessa

Ensimmäinen on valmisteluvaihe, jota kutsutaan ahdistukseksi. Tässä vaiheessa vapautuu erityisiä lisämunuaishormoneja (noradrenaliinia ja adrenaliinia), jotka valmistavat kehoa joko puolustukseen tai pakoon. Tämän seurauksena sen vastustuskyky infektioille ja sairauksille vähenee voimakkaasti. Tänä aikana ruokahalu on myös häiriintynyt (vähentynyt tai lisääntynyt), ruoansulatusprosessissa havaitaan häiriöitä jne. Jos ongelmat ratkaistaan ​​nopeasti minkä tahansa fyysisen toiminnan vuoksi, nämä muutokset kulkevat pian ilman jälkiä. Ja jos kyseessä on pitkäaikainen stressaava tilanne, keho on ehtynyt. Jotkut erittäin voimakkaat stressitekijät voivat olla jopa kohtalokkaita. Muuten, se voi olla sekä fyysistä että psyko-emotionaalista stressiä. Tämän ilmiön vaiheet, jos sille on maaperää, korvaavat melko nopeasti toiset..

Toinen vaihe on vastuksen (vastuksen) vaihe. Tämä tapahtuu, kun sopeutumiskyvyn annetaan taistella. Tässä vaiheessa henkilö tuntuu melko hyvältä, melkein samalta kuin terveessä tilassa. Hän voi kuitenkin osoittaa aggressiivisuutta ja kiihottuvuutta..

Kolmas stressin vaihe on uupumus. Hän on lähempänä ensimmäistä hahmoa. Pitkän stressille altistumisen jälkeen keho ei enää kykene käyttämään varojaan. Kaikki tämän vaiheen oireet ovat kuin "avunhuuto". Elimistössä havaitaan erilaisia ​​psykosomaattisia häiriöitä. Jos tätä ei käsitellä, tässä vaiheessa voi kehittyä vakavia sairauksia, joskus jopa kuolemaan johtavia. Siinä tapauksessa, että stressin syyt ovat luonteeltaan psykologisia, ts. Emotionaalista stressiä, dekompensaatio voi johtaa syvään masennukseen tai hermostoon. Tässä vaiheessa potilas ei millään tavalla pysty auttamaan itseään, hän tarvitsee asiantuntijan apua.

Miksi stressiä on hoidettava

Pitkäaikaiset stressaavat tilanteet voivat aiheuttaa pysyviä muutoksia ihmisillä, joilla on matala stressitoleranssi. Hermosto on jatkuvassa paineessa ja voi pysyä jatkuvasti aktiivisena, mikä stimuloi stressihormonien lisäosien tuotannon jatkumista pitkään. Tämä kuluttaa kehon varantoja, saa ihmisen tuntemaan ylikuormituksen ja heikkouden. Kehon immuunijärjestelmä on heikentynyt, ja muiden biologisten varojen ehtymiseen liittyy muita ongelmia.

Stressi johtaa usein erilaisten mielenterveyden häiriöiden muodostumiseen.

Yleisimpiä tapauksia sellaisten häiriöiden kehittymisessä kuin:

  • Masennus
  • Ahdistustilat
  • Psykosomaattiset häiriöt
  • Neuroosit
  • Krooninen väsymysoireyhtymä
  • Muut patologiset mielentilat.

Huolimatta siitä, että stressivasteilla on tärkeitä biologisesti perusteltuja muutoksia kehossa, stressin ylikuormitus on hyvin erilainen. Liian suuri stressi ei ole hyvä koko ihmiskeholle. Esimerkiksi pieni stressitesti - lyhytaikainen stressi johtaa motivaatioon opiskella, kun henkilö omaksuu materiaalin helpommin. Pitkäaikainen stressi koko kokeilujakson aikana voi kuitenkin aiheuttaa merkittäviä vaikeuksia keskittyä opittavaan aineistoon..

Stressihoito on välttämätöntä

Liian voimakas tai liian pitkä paine voi saada ihmiset tuntemaan itsensä hukkua. Tässä on joitain tärkeimpiä tilanteita, jotka voivat hukuttaa kehon kyvyn

selviydy stressiä itse, jos ne jatkuvat pitkään:

  • uhkailu tai suora altistuminen väkivallalle tai fyysiselle hyväksikäytölle
  • perhekonfliktit, vaikeat tunteet, joihin saattaa liittyä surua
  • heikentyneeseen oppimiskykyyn liittyvät vaikeudet
  • ajan puute hyvään lepoon

Jotkut stressaavat tilanteet voivat olla äärimmäisiä ja vaatia erityistä huomiota ja stressiä ja sen komplikaatioita. Esimerkiksi posttraumaattinen stressihäiriö on erittäin voimakas reaktio, joka voi kehittyä ihmisille, jotka ovat kokeneet erittäin traumaattisen tapahtuman, esimerkiksi vakavan auto-onnettomuuden, luonnonkatastrofin, terrori-iskun, raiskauksen jne..

Joillakin ihmisillä voi olla hermoston kehityksen yksilöllisiä piirteitä, mikä voi johtaa jopa pieniin vaikeuksiin liittyvään stressin ylireagointiin. Jos joku kokee usein olevansa stressaantunut, järkyttynyt, ahdistunut tai stressaantunut, tämän pitäisi olla merkki ahdistuksesta ja syytä etsiä ammattilaisavustajia auttamaan heidän voittamisessa..

Ammatillisen stressin tyypit

Joten keskustellaan, mikä luonnehtii tätä stressitilaa. Kuten tiedät, usein mihin tahansa toimintaan osallistuvat ja työnsä suorittavat ihmiset ovat jatkuvassa stressissä, jonka syy on useita äärimmäisiä ja emotionaalisesti negatiivisia tekijöitä. Tämä on ammattimaista stressiä. Sitä on useita tyyppejä, nimittäin: informatiivinen, kommunikoiva ja emotionaalinen.

Ensimmäisessä tapauksessa stressi syntyy siitä, että henkilöllä ei ole aikaa selviytyä hänelle asetetusta tehtävästä tai tehdä oikea päätös ajanpuutteen vuoksi. Tähän on monia syitä: epävarmuus, tiedon puute, äkillisyys jne..

Ammatillisen viestinnän stressi johtuu liiketoiminnan viestintään liittyvistä erityisistä ongelmista. Sen ilmenemismuodot ovat lisääntynyt ärtyneisyys, joka johtuu kyvyttömyydestä suojata itseään jonkun kommunikoivalta aggressiolta, kyvyttömyydestä ilmaista tyytymättömyytensä tai suojautua manipuloinnilta. Lisäksi yksi tärkeistä tekijöistä on viestinnän tyylin ja tahdin epäsuhta..

Emotionaalinen stressi syntyy pääsääntöisesti todellisen tai jopa havaitun vaaran pelosta, luonteeltaan erilaisista voimakkaista kokemuksista sekä nöyryytyksen, syyllisyyden, kaunaa tai vihaa koskevista tunteista, mikä johtaa liikesuhteiden katkeamiseen kollegoihin ja konfliktitilanteeseen johto.

Päätyypit ja stressin lähteet

Vaikka tiedämme, että mikä tahansa voi olla stressin lähde, on 4 pääluokitusta tai tyyppiä:

  1. Turhautuminen. Tämä on järkytys tilanteesta, jossa minkä tahansa tavoitteen saavuttaminen estetään. Pettymys on yleensä lyhytaikaista, mutta joistakin häiriöistä tulee vakavan stressin lähde.
  2. Epäonnistuminen. Me kaikki epäonnistumme. Mutta jos asetamme epärealistisia tavoitteita tai keskitymme liikaa tiettyjen menestysten saavuttamiseen, epäonnistuminen on tuhoisa..
  3. Tappiot. Riistäminen siitä, mitä sinulla oli kerran ja luulit olevan "osa" elämääsi, johtaa valtavaan stressiin.
  4. Konflikti. Kaksi tai useampia yhteensopimattomia motivaatioita tai käyttäytymishäiriöitä kilpailevat ilmaisusta. Kun kohtaat useita motivaatioita tai tavoitteita, sinun on tehtävä valinta, ja tästä syntyy ongelmia / konflikteja. Tutkimukset ovat osoittaneet, että mitä enemmän konflikteja henkilöllä on, sitä suurempi on ahdistuneisuuden, masennuksen ja fyysisten oireiden todennäköisyys. Konflikteja on 3 päätyyppiä: 1 Kognitiivinen dissonanssi Valinta on tehtävä kahden houkuttelevan tavoitteen välillä. Voit haluta molempia, mutta voi olla vain yksi. Tämän tyyppinen konflikti on vähiten tuhoisa. 2. Välttäminen - valinta on tehtävä kahden houkuttelevan tavoitteen välillä. "Kiinni kiven ja kovan paikan välissä." Nämä konfliktit ovat epämiellyttäviä ja erittäin stressaavia. 3. Välttämisen lähestymistapa: On valittava yhteisen tavoitteen saavuttamiseksi, jolla on sekä positiivisia että negatiivisia puolia. Esimerkiksi kysyä joku päivämäärästä.
  5. Elämänmuutokset ovat huomattavia muutoksia olosuhteissa, jotka vaativat sopeutumista. Holmes & Rahe (1967) - Kehitti sosiaalisen sopeutumisen arviointiasteikon (SRRS) elämänmuutosten mittaamiseksi. He havaitsivat, että tuhansien ihmisten haastattelun jälkeen, vaikka suuret muutokset, kuten rakkaan kuolema, ovat erittäin stressaavia, pienillä elämänmuutoksilla on valtava vaikutus. SRRS-tutkimukset ovat osoittaneet, että korkeammat pisteet ovat alttiimpia erilaisille fyysisille ja psykologisille sairauksille. Lisätutkimukset ovat osoittaneet, että asteikko mittaa monenlaisia ​​kokemuksia, jotka voivat johtaa stressiin, eikä pelkästään "elämänmuutosten" mittaamista..
  6. Paine - odotukset tai vaatimukset, joiden suhteen sinun täytyy käyttäytyä tietyllä tavalla. Esimerkiksi minun on pakko puhua hyvin erityisellä tavalla, kun olen luokan edessä "opettajana". Yllättäen paineita on vasta äskettäin tutkittu stressin psykologisten ja fyysisten vaikutusten suhteen. Kokeet ovat osoittaneet, että painevarasto (luotu 80-luvulla) liittyy läheisemmin psykologisiin ongelmiin kuin CPRS.

Stressin positiiviset ja negatiiviset vaikutukset

Kun puhumme tästä ilmiöstä, tarkoitamme jotain pahaa, negatiivista. Tämä ei kuitenkaan ole täysin totta. Loppujen lopuksi stressi on puolustusmekanismi, kehon yritys sopeutua eli sopeutua sen epätavallisiin ja uusiin olosuhteisiin. Tietenkin tässä tapauksessa puhumme emotionaalisesta stressistä, ja käy ilmi, että se voi olla joko "huono" tai päinvastoin "hyvä". Tieteessä hyvää stressiä kutsutaan eustressiksi. Jos se ei ole vahva, tämä tila edistää kehon liikkumista. Hyvien tunteiden aiheuttama stressi on myös positiivinen. Esimerkiksi suuri voitto lottossa, suosikkiurheilijoukkueesi voitto, ilo tavata henkilö, jota ei ole nähty iän myötä jne. Kyllä, ilo on, vaikkakin positiivinen, mutta silti stressi. Sen kehitysvaiheet eivät tietenkään ole samat kuin edellä on kuvattu. Jopa positiivisella stressillä voi olla negatiivisia seurauksia joillekin ihmisille, esimerkiksi hypertensiivisille potilaille, jopa tällaiset miellyttävät jännitykset ovat vasta-aiheisia. Kuten tiedätte, tällainen stressi on useimmiten lyhytaikaista, lyhytaikaista. Mitä negatiiviseen, sitä kutsutaan negatiivisten tunteiden aiheuttamaksi tilaksi. Tieteessä sitä merkitään sanalla "ahdistus". Sillä on kielteinen vaikutus paitsi hermostoon myös immuunijärjestelmään. Jos stressitekijät ovat erittäin voimakkaita, keho ei kykene selviytymään yksin, ja tämä vaatii asiantuntijan väliintuloa.

Stressi on tarkoituksenmukainen sopeutuva vaste, joka varmistaa sopeutumisen erilaisiin elinoloihin. Tämän käsitteen otti käyttöön englantilainen tiedemies G. Selye. Kirjaimellisesti "stressi" tarkoittaa "stressiä".

Stressi-teorian luoja G.Selye määrittelee sen joukoksi kehon stereotyyppisiä, filogeneettisesti ohjelmoituja, epäspesifisiä reaktioita, jotka valmistavat sen fyysiseen toimintaan, ts. vastarinta, taistelu, pako. Tunne stressi on monimutkainen prosessi, joka sisältää psykologisia ja fysiologisia komponentteja..

Stressit voivat olla sekä odottamattomia, haitallisia vaikutuksia (vaara, kipu, pelko, uhka, kylmä, nöyryytys, ylikuormitus) että vaikeita tilanteita (tarve tehdä nopeasti vastuullinen päätös, muuttaa dramaattisesti käyttäytymisstrategiaa, tehdä odottamaton valinta).

Fysiologisessa stressissä ihmiskeho ei ainoastaan ​​reagoi suojaavalla reaktiolla (muutos mukautuvassa toiminnassa), vaan antaa myös monimutkaisen yleistyneen reaktion, joka riippuu usein vähän ärsykkeen spesifisyydestä. Tässä tapauksessa ei ole niin merkittävä stressitekijän voimakkuus kuin sen henkilökohtainen merkitys henkilölle..

Stressin vaikutukset voivat olla lisääntyviä tai laskevia, positiivisia tai negatiivisia, jälkimmäiset ovat yleisempiä.

Stressi voi parantaa useita psykologisia ja fysiologisia indikaattoreita:

- Vahvistaa henkilön somaattisia kykyjä,

- Paranna hänen kognitiivisia prosesseja (huomio, muisti, ajattelu),

- Muuta dramaattisesti psykologisia asenteita.

Hän voi seurata ilolla ja euforialla tarvittavan tehtävän suorittamista, myötävaikuttaa voimien keskittymiseen annettujen tehtävien ratkaisemiseen jne..

G.Selye tunnisti kaksi stressityyppiä:

1. Fysiologinen (eustress).

2. Patologinen (ahdistus). Se tapahtuu liiallisten, haitallisten ärsykkeiden vaikutuksesta.

Eustress on vaikutus, jolla on positiivinen vaikutus suorituskykyyn tai hyvinvointiin.

Stressi tarjoaa henkilölle suotuisimmat olosuhteet vaaran torjunnassa.

Stressitekijät voivat olla paitsi voimakkaita, todella vaikuttavia ärsykkeitä, myös kuviteltuja, kuvitteellisia, muistuttavia surua, uhkaa, pelkoa, intohimoa ja muita tunnetiloja. Stressi ikään kuin jakaa ja vahvistaa ihmisen fyysisiä ja henkisiä varauksia. Erilaiset ylijännitteet eivät kuitenkaan kulje ilman jälkiä ihmiselle: sopeutumavarat vähenevät, on olemassa lukuisten sairauksien vaara. Stressiä seuraa yleinen väsymyksen tunne, välinpitämättömyys ja joskus masennus.

Amerikkalaiset psykologit Holmes ja Ray kehittivät stressitilanteiden asteikon jakamalla tärkeät elämätapahtumat niiden aiheuttaman emotionaalisen stressin mukaan. Korkein pistemäärä tässä asteikossa oli lähisukulaisen kuolema. Avioero, vankeusriski, vakava sairaus, suuri velka seuraa laskevassa järjestyksessä... Tutkijat uskovat, että yli 300 pisteen jännitteen kertyminen yhden vuoden ajaksi on vakava uhka henkiselle ja jopa fyysiselle hyvinvoinnillemme.

Paradoksaalista on, että tämä asteikko sisältää myös sellaisia ​​tapahtumia kuin häät, lapsen syntymä, erinomainen henkilökohtainen saavutus, muutto uuteen asuinpaikkaan ja jopa loma. Jos siis onnistuit vuoden kuluessa valmistumaan yliopistosta, etsimään työpaikan ja uuden kodin, naimisiin, menemään häämatkalle ja saamaan jälkeläisiä, henkilökohtainen emotionaalisen stressisi indikaattori alkaa mennä mittakaavalta. Tuloksena on "selittämätön" ärsytys ja energian menetys.

Stressissä on 3 vaihetta:

1. Hälytysreaktio;

2. stabilointivaihe;

3. Uupumuksen vaihe.

Ensimmäisessä vaiheessa keho toimii suurella stressillä. Tämän vaiheen lopussa suorituskyky ja vastustuskyky tietylle traumaattiselle stressitekijälle kasvavat..

Toisessa vaiheessa kaikki parametrit, jotka olivat epätasapainossa ensimmäisessä vaiheessa, vakiintuvat ja vahvistuvat uudella tasolla. Keho alkaa toimia suhteellisen normaalilla tavalla. Mutta jos stressi jatkuu pitkään, kehon rajallisten varausten vuoksi kolmannesta vaiheesta (uupumus) tulee väistämätön. Viimeinen vaihe ei välttämättä tule, jos sopeutumavarat ovat riittävät.

Joillakin stressin alla olevilla ihmisillä aktiivisuus kasvaa edelleen, yleinen sävy ja elinvoima, itseluottamus, itsekuri ja omistautuminen lisääntyvät. Toisille stressiin liittyy toiminnan tehokkuuden lasku, hämmennys, kyvyttömyys kohdistaa huomiota ja pitää se halutulla keskittymistasolla, fussiness, puheen inkontinenssi, aggressiivisuus, merkkejä psykologisesta kuuroudesta muihin nähden..

Henkinen stressi, joka johtaa neuroottisiin tiloihin, tunnustetaan tuhoisimmaksi stressitekijäksi. Heidän pääasiallinen lähde on tiedon puute, epävarmuustilanne, kyvyttömyys löytää tie kriittisestä tilanteesta, sisäinen konflikti, syyllisyyden tunne, vastuun osoittaminen itsellesi myös niistä toimista, jotka eivät olleet riippuvaisia ​​henkilöstä ja joita hän ei suorittanut.

Turhautuminen (lat. Frustratio - "petos", "turhautuminen", "suunnitelmien tuhoaminen") - henkilön tila, joka johtuu objektiivisesti ylittämättömistä (tai subjektiivisesti niin koetuista) vaikeuksista, jotka syntyvät matkalla tavoitteen saavuttamiseen..

Turhautumiseen liittyy joukko negatiivisia tunteita, jotka voivat organisoida tajunnan ja toiminnan. Turhautumistilassa henkilö voi osoittaa vihaa, masennusta, ulkoista ja sisäistä aggressiota.

Turhautumisen taso riippuu vaikuttavan tekijän voimakkuudesta ja voimakkuudesta, henkilön tilasta ja hänessä kehittyvistä elämänvaikeuksiin vastaamisen muodoista. Erityisesti turhautumisen lähde on negatiivinen sosiaalinen arvio, joka vaikuttaa merkittäviin henkilökohtaisiin suhteisiin. Henkilön vastustuskyky (suvaitsevaisuus) turhauttaville tekijöille riippuu hänen emotionaalisesta herkkyydestään, temperamenttityypistään, kokemuksestaan ​​vuorovaikutuksesta tällaisten tekijöiden kanssa.

Henkilö kokee vakavimmat stressit negatiivisten muutosten aikana suhteissa läheisimpiin, merkittävimpiin ihmisiin (vanhemmat, lapset, puolisot, läheiset ystävät). Kumppanin (puolison) menettäminen vaikuttaa suhteiden 4 tärkeimpään sosiaalisen ja psykologisen toiminnan alueeseen.

Ensinnäkin menetetään mahdollisuus verrata ihmisten tuomioita, mukaan lukien omaa merkitystään koskevat arviot, ihmisen persoonallisuuden kannalta merkittävimpiin. Kumppanin näkökulman menettäminen voi aiheuttaa vaikeuksia luottavaiselle sopivalle käyttäytymiselle, syntyy epäilystila, joka voi johtaa ihmissuhteiden epävakautumiseen. Toiseksi sosiaalinen ja henkinen tuki menetetään. Kolmanneksi aineellinen ja kohdennettu tuki menetetään. Neljänneksi, tunne sosiaalisesta turvallisuudesta.

Siten on selvää, että stressi on olennainen osa elämäämme. Sen laukaisee mikä tahansa merkittävä tapahtuma, sekä miellyttävä että epämiellyttävä. Ja stressin käsitteleminen ei tarkoittaisi vain yrittää estää mahdollisia epäonnistumisia, vaan myös luopua turhista saavutuksista ja iloista elämässä..

Riippumatta siitä, miten henkilö yrittää välttää epämiellyttäviä kokemuksia, se epäonnistuu. Mutta negatiiviset kokemukset ovat yhtä välttämättömiä elämässä kuin positiivisetkin. Kuten J. Steinbeck totesi: "Mitä hyötyä lämmöstä on, jos kylmä ei korosta kaikkea viehätystään?"

Negatiivisten kokemusten voittamiseksi, estääkseen niiden siirtymisen patologiseen stressiin, psykologit ehdottavat:

- fyysinen aktiivisuus yksinkertaisin keinoina (kävely, urheileminen, erilaiset fyysiset työt);

- Toiminnan muutos, kun uudentyyppisen toiminnan positiiviset tunteet syrjäyttävät negatiiviset.

Jännitystilan lievittämiseksi tarvitaan stressaavan tilanteen kaikkien komponenttien perusteellinen analyysi, huomion siirtäminen ulkoisiin olosuhteisiin, tilanteen hyväksyminen toteutuneeksi tosiasiaksi..

Kuinka suojautua stressiltä: hoito ja ehkäisy

Dynaamisesti kehittyvässä maailmassa on vaikea käsitellä stressin negatiivisia ilmenemismuotoja. Ja on melkein mahdotonta välttää niitä. Tunne stressiä havaitaan useimmiten alaikäisillä ihmisillä, jotka haluavat sääliä itseään, panettelua, juoruja ja näkevät kaikessa pahan. Tämän välttämiseksi ihmisen on hallittava ajatuksiaan, asetettava itsensä lopullisesti. Voit harjoittaa mitä tahansa sosiaalisesti hyödyllistä toimintaa, harrastaa mielenkiintoista harrastusta, käydä kuntosalilla tai uima-altaalla, lukea mielenkiintoista kirjallisuutta ja käydä museoissa, näyttelyissä jne. Elämässä syntyy kuitenkin tilanteita, joissa ihmiset eivät yksinkertaisesti pysty selviytymään emotionaalisesta stressistä ja kielteisiä vaikutuksia kehoon. Mitä tehdä tässä tapauksessa? Tietenkin tässä lääkkeiden tulisi tulla pelastettaviksi: juoma ja pillerit hermoille ja stressille. Monet valmistetaan erilaisista yrtteistä. Koostumuksen sisältämillä aineilla on suotuisa vaikutus hermo- ja immuunijärjestelmään. Tällaisia ​​kasveja ovat orapihlaja, kanerva, valerian, oregano, passionflower, sitruunamelissa, pioni, humala, äiti yrtti jne. Tämä tarkoittaa, että näiden lääkekasvien tinktuurat sekä niihin perustuvat pillerit auttavat henkilöä. Kun ostat pillereitä hermoille ja stressille, katso niiden pakkaus. Jotkut näistä kasveista luultavasti luetellaan tässä. On kuitenkin parasta keskustella lääkärisi kanssa ennen niiden ottamista. Hän määrää sinulle kattavan hoidon käyttämällä erilaisia ​​keinoja - sekä lääkitystä että psyko-emotionaalista.

Tapoja käsitellä stressiä

Stressin käsitteleminen tarkoittaa ajatusten ja toimintojen käyttämistä selviytymään stressitilanteista ja vähentämään sokin tasoa. Joillakin ihmisillä on erityisiä tapoja käsitellä stressiä persoonallisuutensa perusteella. Mutta tieteellisesti todistetut taistelumenetelmät ovat seuraavat.

Tilanteen hallinta

Ne, jotka kohtaavat hyvin stressiä, uskovat yleensä voivansa vaikuttaa henkilökohtaisesti siihen, mitä heille tapahtuu, ja lievittää stressiä. Heillä on tapana antaa positiivisempia lausuntoja itsestään, vastustaa pettymyksiä ja pysyä optimistisina ja itsevarmina myös vaikeissa olosuhteissa. Mikä tärkeintä, he valitsevat sopivat strategiat kohtaamaan kohtaamiaan stressitekijöitä..

Sitä vastoin ihmisillä, jotka pärjäävät huonosti selviytymisessä, on yleensä jonkin verran vastakkaiset persoonallisuusominaisuudet, kuten heikko itsetunto ja pessimistiset näkymät..

Psykologit erottavat kaksi päätyyppistä taistelustrategiaa: ongelmien voittaminen ja tunteiden voittaminen. Molempien strategioiden tavoitteena on hallita stressitasoja..

1. Ongelmapohjaisessa selviytymisessä ihmiset yrittävät eristää negatiiviset tunteet toteuttamalla toimia uhkaavan tilanteen muuttamiseksi, välttämiseksi tai minimoimiseksi. He muuttavat käyttäytymistään selviytyäkseen stressaavasta tilanteesta. Tunteiden voittamiseksi he yrittävät pehmentää tai poistaa epämiellyttäviä tunteita suoraan. Esimerkkejä tunnekeskeisestä selviytymisestä ovat tilanteen uudelleen miettiminen positiivisella tavalla, rentoutuminen, kieltäminen ja toiveajattelu..

2. Kaiken kaikkiaan ongelmapohjainen selviytyminen on tehokkain selviytymisstrategia, kun ihmisillä on todelliset mahdollisuudet muuttaa tilannettaan ja vähentää stressiä. Emotionaalinen selviytyminen on hyödyllisintä lyhytaikaisena strategiana. Se voi auttaa vähentämään kiihottumisen tasoa ennen ongelmien ratkaisemista ja toiminnan aloittamista, ja voi auttaa ihmisiä selviytymään stressaavissa tilanteissa, joissa ongelmien ratkaisemiseen on useita vaihtoehtoja..

Sosiaaliset yhteydet keinona taistella

Ystävien, perheen ja muiden meistä huolehtivien tuki voi auttaa meitä selviytymään vaikeuksista ja lievittämään stressiä. Sosiaaliset tukijärjestelmät tarjoavat emotionaalista tukea, aineellisia resursseja ja apua sekä tietoa tarvittaessa. Ihmiset, joilla on sosiaalinen tuki, tuntevat muiden huolehtivan ja arvostavan heitä, ja heillä on tunne kuulumisensa laajempaan sosiaaliseen verkostoon.

Tutkimus on yhdistänyt sosiaalisen tuen hyvään terveyteen ja ylivoimaiseen stressinhallintaan. Esimerkiksi eräässä tuhansien Kalifornian asukkaiden pitkäaikaisessa tutkimuksessa todettiin, että laajat sosiaaliset yhteydet elivät kauemmin kuin muutamat läheisissä sosiaalisissa yhteyksissä. Eräässä tutkimuksessa todettiin, että yksin asuneet sydänkohtauksen uhrit saivat melkein kaksi kertaa todennäköisemmin toisen sydänkohtauksen kuin jonkun kanssa asuneet..

Jopa käsitys sosiaalisesta tuesta auttaa selviytymään stressistä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmisten arvio sosiaalisen tuen saatavuudesta liittyy läheisemmin siihen, kuinka hyvin he selviytyvät stressitekijöistä, kuin todelliseen saamaansa tukeen tai sosiaalisen verkoston kokoon..

Viestintä eläinten ja luonnon kanssa

Tutkimukset osoittavat, että eläinkontakti voi auttaa vähentämään stressiä. Esimerkiksi eräässä kokeessa havaittiin, että stressiolosuhteissa lemmikkikoiria sairastavat ihmiset kävivät lääkärin luona vähemmän kuin ilman lemmikkejä..

Itsehillintä ja palaute taistelussa

Se on selviytymismenetelmä, jossa ihmiset oppivat hallitsemaan vapaaehtoisesti stressiin liittyviä fysiologisia reaktioita, kuten ihon lämpötilaa, lihasjännitystä, verenpainetta ja sykettä..

Yleensä henkilö ei voi hallita näitä vastauksia vapaaehtoisesti ja lievittää stressiä yksin. Biopalauteharjoittelussa ihmiset muodostavat yhteyden laitteeseen, joka mittaa tiettyä fysiologista vastetta, kuten sykettä, ja lähettää nämä mittaukset takaisin ymmärrettävällä tavalla. Esimerkiksi kone voi antaa äänimerkin jokaisesta lyönnistä tai näyttää lyöntejä minuutissa digitaalinäytöllä. Sitten henkilö oppii olemaan herkkä kehon hienovaraisille muutoksille, jotka vaikuttavat mitattavaan vastejärjestelmään. Vähitellen he oppivat tekemään muutoksia tässä vastausjärjestelmässä - esimerkiksi vapaaehtoisesti laskemaan sykettä. Tyypillisesti ihmiset käyttävät erilaisia ​​menetelmiä ja yrittävät kokeilemalla ja erehdyksellä, kunnes he löytävät tavan tehdä haluamasi muutokset..

Tutkijat eivät ymmärrä mekanismeja, joilla biopalaute toimii. Siitä on kuitenkin tullut laajalti käytetty ja hyväksytty menetelmä fysiologisen kiihottumisen rentouttamiseksi ja vähentämiseksi potilailla, joilla on stressihäiriöitä. Yksi biopalautteen käyttö on jännityspäänsärkyjen hoidossa. Oppimalla vähentämään otsa-, päänahka- ja niska-alueen lihasjännitystä monet jännityspäänsärkyistä kärsivät kokevat pitkäaikaista helpotusta.

Progressiivinen lihasten rentoutuminen

Biopalautteen lisäksi kaksi muuta tärkeintä rentoutustekniikkaa ovat progressiivinen lihasten rentoutuminen ja meditaatio. Progressiiviseen lihasten rentoutumiseen liittyy järjestelmällinen jännitys ja sitten eri luurankolihasten (vapaaehtoisten) lihasten rentoutuminen samalla kun ohjataan huomiota kahden hoidon aiheuttamiin vastakkaisiin tunneihin..

Progressiivisen lihasten rentoutumisen jälkeen ihmiset ovat yhä herkempiä lisääntyneelle jännitteelle ja aiheuttavat rentoutumisreaktion päivittäisessä toiminnassa. Esimerkiksi toistamalla vihje sana, kuten "rauhallinen" itsellesi.

Meditaatio

Rentoutumisen opettamisen lisäksi meditaatio on suunniteltu saavuttamaan subjektiiviset tavoitteet, kuten mietiskely, viisaus ja muuttuneet tietoisuustilat. Joillakin muodoilla on itämainen uskonnollinen ja hengellinen perintö, joka perustuu zen-buddhalaisuuteen ja joogaan.

Muut tyypit korostavat harjoittajien erityistä elämäntapaa. Yksi yleisimmistä meditaation muodoista, transsendenttinen meditaatio, sisältää huomion keskittämisen ja mantran toistamisen - sanan, äänen tai lauseen, jolla uskotaan olevan rauhoittavia ominaisuuksia.

Sekä progressiivinen lihasten rentoutuminen että meditaatio lievittävät luotettavasti stressin kiihottumista. Niitä on käytetty menestyksekkäästi monien ahdistukseen liittyvien häiriöiden, kuten verenpainetaudin, migreenin ja jännityspäänsärkyjen sekä kroonisen kivun hoidossa..

Fyysinen harjoitus

Aerobinen liikunta kuten lenkkeily, kävely, pyöräily ja hiihto voivat auttaa lievittämään stressiä. Koska aerobinen liikunta lisää sydämen ja keuhkojen kestävyyttä, aerobisella henkilöllä on alhaisempi leposyke ja matalampi verenpaine, vähemmän reaktiivisuutta stressitekijöihin ja nopeampi toipuminen..

Tutkimukset osoittavat, että säännöllisesti liikuttavilla ihmisillä on korkeampi itsetunto ja he kärsivät vähemmän ahdistuksesta ja masennuksesta kuin ne, jotka eivät ole aerobisia. Urheilulääketieteen asiantuntijat suosittelevat harjoittelua kolmesta neljään kertaa viikossa vähintään 20 minuutin ajan sydän- ja verisuonitautien riskin vähentämiseksi.

Stressilääkkeet

Lääkkeitä, jotka voivat rauhoittaa stressaavassa tilanteessa, kutsutaan farmakologiassa rauhoittaviksi aineiksi. Ne lievittävät ahdistusta, antavat henkilön päästä eroon pakkomielteisistä negatiivisista ajatuksista, rentoutua ja rauhoittua. Nämä voivat olla unilääkkeitä tai lihasrelaksantteja. Myös näissä tapauksissa ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet - bentsodiatsepiinit - auttavat. Ne ovat yleensä nopeasti toimivia. Helpotus voidaan antaa 30 minuutissa. Nämä lääkkeet ovat ihanteellisia monissa hermostotiloissa ja paniikkikohtauksissa. Muita lääkkeitä, jotka auttavat stressitilanteissa ja joita käytetään stressin hoitoon, ovat beetasalpaajat, masennuslääkkeet jne. Nykyään parhaat lääkkeet ovat Novo-Passit, Persen, Tenaten, Nodepress ja muut..

Stressin vaikutukset

Sympaattisen hermoston jatkuvan stimuloinnin ja stressivasteen laukaiseminen johtaa epätasapainoon ja lisää tiettyjen sairauksien riskiä:

  • Sydän- ja verisuonitaudit: sydänkohtaus, hypertensio, verisuonten plastisuuden menetys.
  • Immuunijärjestelmä: usein vilustuminen, tartuntatautien vaara, hidas haavan paraneminen.
  • Hormonaalinen järjestelmä: tyypin 2 diabetes, heikentynyt seksuaalinen toiminta, premenstruaalinen oireyhtymä.
  • Ruoansulatuskanava: haavaumat, vatsavaivat, ripuli ja ummetus.
  • Krooniset päänsäryt ja selkäkipu.
  • Unihäiriöt.
  • Krooninen masennus ja ahdistus.

Krooniset stressivaikutukset

Pitkäaikaisesta stressistä voi tulla uhka ihmisen psyykelle ja tehdä hänestä ahdistunut, apaattinen ja välinpitämätön hänen ympärillään tapahtuvalle, hajallaan ja masentuneeksi. Nämä olosuhteet johtuvat kehon biokemiallisista prosesseista. Sympaattisen hermoston jatkuvan stimulaation seurauksena hormonien tuotanto vähenee:

  1. noradrenaliini, joka antaa meille voimaa ja päättäväisyyttä toimia.
  2. dopamiini, joka on vastuussa nautinnosta.
  3. serotoniini, joka antaa mielialaa ja pep.

Kroonisella stressillä on monia oireita, ja ne kaikki heijastavat liiallista painetta henkilöön henkisesti, henkisesti tai psykologisesti.

Kognitiivinen vaikutus:

  • Muistiongelmat
  • Lyhytnäköisyys
  • Keskittymisongelmat
  • Päättämättömyys
  • Henkilö aloittaa paljon asioita, mutta ei lopeta niitä loppuun asti
  • Itsevarmuus.

Tunteellinen vaikutus:

  • Masennus
  • Mielialan puute
  • Ärsyttävyys
  • Pessimistinen asenne
  • Ahdistus
  • Kyynisyys
  • Tunne hukkua
  • Turhautuminen

Käyttäytymisvaikutus:

  • Alkoholin, savukkeiden ja kofeiinin kulutus kasvaa
  • Eristäminen yhteiskunnasta
  • Unihäiriöt: unen puute tai liikaa
  • Motivaation puute
  • Huumorintajun menetys

Tietysti me kaikki käymme läpi huonoja päiviä, mutta kyse on tilanteista, joissa ihmiset osoittavat muutosta tietyn ajanjakson aikana.

Ja ensimmäinen askel kohti stressin hallintaa on oppia tunnistamaan stressi..

Stressi ja pienemmät veljemme

Ihmisten lisäksi myös eläimet ovat stressaantuneita. Lemmikkieläimille on myös keksitty erilaisia ​​lääkkeitä, jotka auttavat heitä stressitilanteissa ja lievittävät epämukavuutta. Stop Stress -tabletit kissoille auttavat lemmikkejäsi tuntemaan olonsa mukavaksi ja vapaana ahdistuksesta ja muista epämiellyttävistä aistimuksista. Koirille on vastaavia lääkkeitä..
Monet tetrapodit ovat alttiita erilaisille fobioille, ja Stop Stress -pillerit ovat paras lääke tähän. Koiran omistajien arvostelut sanovat, että muutaman päivän päästä, lemmikit käyttäytyvät kuin silkki ja alkavat jälleen ilahduttaa sinua hellästä käyttäytymisestään..

Ilmavaivat ja turvotus

Stressin aikana esiintyvä erityinen yhteys suolen ja aivojen välillä voi joskus johtaa suoliston kasviston epätasapainoon. Tämä puolestaan ​​aiheuttaa turvotusta tai ilmavaivoja..

Tärkeää on, että tutkijat eivät aina ymmärrä, miksi ihmisillä on niin erilaisia ​​reaktioita samoihin ärsykkeisiin. Muista kuitenkin, että lievällä stressillä ei ole paljon vaikutusta tilaan. Jos sinulla on yllä kuvattuja oireita, tämä on jo krooninen tila, jota sinun on taisteltava.

Akuutti stressi ei yleensä vaikuta terveyteen. Tällaisia ​​oireita ovat kroonisen stressin aktivoituminen, kun ihmiset eivät palaa alkuperäiseen lepo- ja toipumistilaansa..

Sharon Bergqvist, MD, apulaisprofessori Emory University School of Medicine