logo

Selviytyminen itsemurha-ajatuksista

Tämä kirjasen on tarkoitettu kaikille, joilla on koskaan ollut itsemurha-kokemuksia. Kerromme sinulle, mitä itsemurha-ajatukset ovat, miksi ne syntyvät, kuinka voit auttaa itseäsi selviytymään niistä nopeasti ja päästä eroon niistä kokonaan. Entä jos tarvitset apua juuri nyt? Jos sinusta tuntuu, että sinun ei ole turvallista olla yksin, voit valita minkä tahansa vaihtoehdoista saadaksesi apua ja tukea:

  • alueellesi. Online - kriisikeskustelu teini-ikäisille ja nuorille;
  • 8800 2000 122 - ympärivuorokautinen puhelinpalvelu;
  • 112 tai 103 - ambulanssi

Jos joku on yrittänyt itsemurhaa tai on tämän partaalla, soita Venäjän hätäministeriön psykologisen avun keskuksen vihjelinjaan: (495) 626-37-07 (Moskovassa) ja (812) 718-25-16 (St. Pietari).

Mitä ovat itsemurha-kokemukset?
Itsemurha vie oman elämän vapaaehtoisesti. Itsemurha-ajatukset voivat vaihdella pakkomielteisistä abstrakteista pohdinnoista elämän merkityksettömyydestä, tunteesta, että sinusta on tullut taakka rakkaillesi ja heillä on parempi ilman sinua, uuvuttaviin ajatuksiin ja selkeään suunnitteluun.,
Kuinka tehdä itsemurha. Kun koet jotain tällaista, se voi pelottaa sinut, mutta on tärkeää muistaa, että et ole yksin. Monilla ihmisillä on jossain vaiheessa elämää ajatuksia
Itsemurha.

Kuinka voin tuntea itseni, kun minulla on itsemurha-ajatuksia??
Itsemurhakokemukset voivat vaihdella henkilöstä toiseen. Nämä kokemukset voivat joskus voimistua tai muuttua aika ajoin. Ja useimmiten en ymmärrä, miksi tunnen kaikki nämä tunteet. Tässä on joitain ajatuksia, tunteita ja tilanteita, jotka ovat yleisiä ihmisille, joilla on itsemurha-ajatuksia..
Voin ajatella ja tuntea, että:
• kaikki on toivoton eikä ole mitään järkeä jatkaa elämistä;
• haluat itkeä ja ajatella vain pahinta;
• kipu on niin sietämätöntä, että sitä on vaikea kuvitella;
• kaikki on hyödytöntä, eikä kukaan tarvitse minua;
• Minut ajetaan epätoivoon;
• kaikilla on parempi ilman minua;
• ruumis ei tunnu kuuluvan minulle, ja joskus haluan jäätyä eikä liikkua.

Tekemällä näin voin:
• nukkua huonosti ja herätä aikaisin;
• ei syö säännöllisesti, joten paino nousee tai laihtuu;
• ei huolta itsestäsi: esimerkiksi kiinnostuksen menettäminen ulkonäköäsi kohtaan;
• vältä kommunikointia ihmisten kanssa;
• tunne inhoa ​​ja epäkunnioitusta itsestäsi ja tarpeistasi;
• tuntuu vahingoittavan itseäsi fyysisesti.

Kuinka kauan tunnen itsemurhan partaalla?
Itsemurha voi aiheuttaa vakavia vaikeuksia. Näiden kokemusten kesto voi vaihdella. Usein on tunne, että "en ole enää koskaan onnellinen eikä parannukseen ole toivoa". Suurin osa kuitenkin oikea-aikaisella avulla
Ihmiset, joilla on kokemusta tällaisista kokemuksista, voivat elää tulevaisuudessa itsenäisesti, täysin ja onnellisesti..
Mitä nopeammin jaat tunteesi ammattilaisten kanssa, sitä nopeammin voit saada tukea ja voittaa vaikeita kokemuksia. Vaikka avautuminen toisille tuntuu joskus vaaralliselta.

Haluat kertoa ainakin joku tunteistasi, mutta samalla:
• et voi kertoa siitä kenellekään;
• tiedä kuka voi kuunnella sinua;
• huolissaan siitä, että sinua ei ymmärretä;
• pelkäät, että sinua tuomitaan;
• eivät halua järkyttää rakkaitaan.
Tässä tapauksessa voi olla hyödyllistä näyttää itsemurha-ihmisten auttamista käsittelevä kirjasemme jollekulle, johon luotat. Tämä voi olla hyvä tapa aloittaa keskustelu ja ehdottaa, kuinka toinen henkilö voi auttaa sinua. On erittäin tärkeää muistaa, että ansaitset tukea, et ole yksin ja vierelläsi on aina ihmisiä, jotka ovat valmiita ojentamaan sinulle avustavan käden..

Miksi haluan tehdä itsemurhan?
Itsemurha-ajatukset voivat vaikuttaa kaiken ikäiseen, sukupuoleen, asemaan yhteiskunnassa ja vaikeissa elämäntilanteissa. Jos olet perehtynyt näihin kokemuksiin, tunnet todennäköisesti jo pitkään kasvavan epätoivon ja arvottomuuden tunteen. Et ehkä tiedä, mikä johti sinut näihin kokemuksiin, mutta pääsääntöisesti se on useiden tekijöiden yhdistelmä..
Tiettyjen elämänvaikeuksien kokeminen voi aiheuttaa itsemurha-mielialoja, esimerkiksi:

  • mielenterveysongelmat;
  • muiden kiusaaminen tai oikeuksien rajoittaminen mistä tahansa syystä;
  • perheen hyväksikäyttö;
  • rakkaansa kuolema;
  • erota kumppanin kanssa;
  • pitkittynyt fyysinen kipu tai sairaus;
  • kyvyttömyys hyväksyä dramaattisia muutoksia elämässä, esimerkiksi vammaisuuden saaminen, koulun keskeyttäminen tai potkut;
  • rahaongelmat tai asunnon menetys;
  • hylkääminen tai tunne yksin;
  • vankeusrangaistus;
  • tunne epäonnistumiseksi tai puutteeksi;
  • rakkaansa itsemurha;
  • tupakoinnin, alkoholin, huumeiden ja muiden psykoaktiivisten aineiden riippuvuus;
  • raskaus, synnytys tai synnytyksen jälkeinen masennus;
  • paine perinteisistä uskomuksista, kuten pakkoavioliitot;
  • huoli omasta sukupuolestasi tai sukupuoliidentiteetistäsi;
  • seksuaalinen tai fyysinen hyväksikäyttö.

Jos et tiedä mikä aiheuttaa itsemurha-tunteitasi, voi olla vielä vaikeampaa uskoa, että voit päästä eroon niistä. Mutta syystä riippumatta, on aina ihmisiä, jotka ovat valmiita auttamaan sinua selviytymään näistä tunteista..

Voivatko lääkkeet aiheuttaa itsemurha-ajatuksia??
Jotkut lääkkeet, kuten masennuslääkkeet, voivat aiheuttaa itsemurha-tunteita. Tämä sivuvaikutus liittyy pääasiassa masennuslääkkeisiin, joita kutsutaan selektiiviseksi serotoniinin takaisinoton estäjiksi (SSRI), mutta muilla masennuslääkkeillä voi olla myös tämä vaikutus. Erityisesti vaarassa ovat alle 25-vuotiaat nuoret. Jos löydät itsesi masennuslääkkeistä
Tekee sinusta itsemurhan:

  • ota yhteyttä lääkäriisi mahdollisimman pian ja keskustele asiasta hänen kanssaan;
  • jos tunnet välittömän itsemurhan vaaran, ota yhteyttä lähimpään klinikkaan tai soita ambulanssille (puhelinnumerot on lueteltu yllä).

Miksi tietyt ihmisryhmät ovat alttiimpia itsemurhalle??

Tutkimukset osoittavat, että miehillä ja ihmisillä, jotka tunnistavat itsensä LGBTQIA: ksi *, on suurempi itsemurhavaara. [* LGBTQIA tarkoittaa lesbo - homo - biseksuaali - transsukupuolinen - Queer - intersukupuoli - seksuaalinen]

Miehet
Vielä ei ole täysin ymmärretty, miksi tapahtuu, että miehet tekevät itsemurhan useammin kuin naiset. Miesten itsemurhakäyttäytymistä koskevat tutkimukset ovat osoittaneet, että miehet usein:

  • ovat muiden ihmisten paineessa, jotka määrittävät heille, että "sinun pitäisi jatkaa liiketoimintaasi ja pitää ajatuksesi ja tunteesi itsellesi";
  • valitse itsemurhamenetelmä, jolla on pienemmät mahdollisuudet selviytyä;
  • noudattaa ajatusta, että heidän on selviydyttävä yksin ilman muiden ihmisten apua;
  • pelkää osoittaa olevasi heikko muiden silmissä, kun puhut tunteistasi tai etsit apua.

Isossa-Britanniassa järjestöt, kuten CALM (Campaign Against Life in Misery) -kampanjat, pyrkivät ehkäisemään miesten itsemurhaa huolimatta kulttuurisesta stereotypiasta, joka estää miehiä etsimästä apua tarvittaessa. Venäjällä
On ympärivuorokautinen puhelinpalvelu (katso Hyödyllisiä yhteystietoja). Myös Pietarissa avattiin huhtikuussa 2018 - väkivallan uhrien miesten kriisikeskus (centerformen.ru).

LGBTQIA
Tutkimukset osoittavat, että LGBTQIA-yhteisön ihmiset kokevat todennäköisemmin itsemurha-tunteita ja tekevät itsemurhan. Syyt tähän ovat monimutkaisia, eikä niitä vielä täysin ymmärretä. Kuitenkin mielenterveysongelmat, jotka ovat yleisiä itse tunnistetuille LGBTQIA-ihmisille
Yhteisö liittyy seuraaviin aiheisiin:
• oikeuksien ja valinnanvapauden loukkaaminen;
• muiden kiusaaminen;
• homoseksuaalisten ajatusten pelko, inhoaminen biseksuaalista suuntautuneita kohtaan, laaja valikoima negatiivisia tunteita (inho, viha, inho)
Asenne transsukupuolisiin ihmisiin.

Saatat tuntea myös perheenjäsenten, ystävien, tuntemattomien, työnantajien tai uskonnollisen yhteisösi jäsenten hylkäämistä, kielteisiä asenteita tai vihamielisyyttä. Se voi vaikuttaa suuresti itsetuntoosi ja saada sinut tuntemaan
Ei pysty kertomaan avoimesti muille seksuaalisesta suuntautumisestasi työssä, kotona tai muualla.

Voit saada psykologista apua ja tietotukea soittamalla puhelinpalveluun. Lisätietoja englanniksi on Mind-verkkosivuston LGBTQ-mielenterveys-osiossa (mind.org.uk).

Mistä saan apua?
Ehkä koet jatkuvasti itsemurha-ajatuksia, ja voi tuntua siltä, ​​ettei ole mitään apua. Mutta on ehdottomasti apua.

Lääkärin apua / Terapeutin apua
Terapeutin tapaaminen on hyvä alku. On aivan normaalia, että lääkärit ovat ahdistuneita keskustellessaan lääkärin kanssa itsemurhasta, samoin kuin lääkärit ovat tottuneet tapaamaan ihmisiä, joiden on vaikea hallita tunteitaan..
Lääkäri voi:
• suositella psykoterapeutti;
• määrätä sinulle lääkkeitä;
• ohjaa sinut asiantuntijan luokse.

Henkilökohtainen hoito
Terapiakeskustelu on keskustelu tunteistasi ammattilaisen, kuten psykologin tai terapeutin, kanssa. Ehkä tämä keskustelu auttaa sinua tunnistamaan, miksi koet itsemurha-ajatuksia ja miten voit auttaa itseäsi pääsemään niistä eroon..
Jos joudut odottamaan pitkään vuoroasi saadaksesi apua valtion budjetin klinikalta, yritä ottaa yhteyttä online-chat-asiantuntijoihin tai soittaa neuvontapuhelimeen. Voit saada apua myös hyväntekeväisyysjärjestöiltä, ​​joissa työskentelet tai opiskelet, tai nimettömästi yksityisellä klinikalla..

Lääkehoito
Itsemurhavaikutuksille ei ole erityistä parannuskeinoa, mutta lääkäri voi räätälöidä hoidon helpottamaan oireitasi tai tarvittaessa tarkastelemaan tarkemmin mielenterveysongelmia, jotka ovat saattaneet aiheuttaa itsemurha-ajatuksia..
Hoito masennuslääkkeillä, psykoosilääkkeillä tai mielialan stabiloijilla.

Apua kriisitilanteissa
Kriisipalvelu auttaa käsittelemään ongelmaa mahdollisimman pian. Palveluja on erilaisia, löydät ne yhteystiedot-osiosta:

  • mobiili kriisinhallintaryhmä;
  • yhteisön mielenterveysryhmät, jotka voivat tukea sinua kuntosi pahenee;
  • kriisikeskus, jossa voit ajatella elämää ja puhua niille, jotka kokevat myös itsemurhakokemuksia;
  • paikalliset tukipalvelut voivat tarjota päiväkoteja, turvakoteja, joista voit saada neuvoja tai tukea tiettyihin kysymyksiin.

Puhelintuki
Apulinja on nopea ja kätevä tapa saada tukea ja apua. Monet puhelinlinjat ovat käytettävissä ympäri vuorokauden ja tarjoavat turvallisen keskustelun asiantuntijan kanssa.
Puhelimesta puhuminen voi olla erityisen hyödyllistä, jos sinulla on vaikea avautua tuntemillesi ihmisille tai jakaa kokemuksiasi yksityisesti. Lisätietoja neuvontalinjoista löytyy osiosta "Hyödylliset yhteystiedot"

Tukiryhmät
Tämän tyyppinen apu tuo yhteen ihmisiä, joilla on samanlaisia ​​kokemuksia, tarjoamaan keskinäistä tukea toisilleen. Voit jakaa ajatuksiasi ja neuvoja niille, jotka ymmärtävät mitä koet. Samankaltaisia ​​kokemuksia kokeneiden ihmisten keskinäistä tukea voidaan saada myös Internetin kautta. Tämä voi olla erityisen kätevää, jos sinun on vaikea puhua ihmisille puhelimitse tai henkilökohtaisesti. Kun etsit online-tukea, on tärkeää olla varovainen itsesi kanssa ja muistaa,
Että kukaan ei voi pakottaa sinua tekemään jotain, manipuloimaan sinua, vaatimaan jotain, uhkaamaan. Jos näin tapahtuu, voit ottaa yhteyttä poliisiin kirjoittamalla lausunnon.

Kuinka voin auttaa itseäni selviytymään itsemurha-tunteista juuri nyt??
Voit nyt olla niin eksynyt, vihainen koko maailmalle, kokea sisällä niin voimakasta kipua, että voi tuntua, ettei sille ole loppua. Mutta on tärkeää muistaa, että nämä kokemukset eivät voi jatkua loputtomiin. Ne kulkevat kuten kaikki tunteet ohittavat.

Voit nyt suorittaa useita vaiheita itsemurha-ajatusten lopettamiseksi. Kaikki ihmiset ovat erilaisia, joten sinun on ymmärrettävä, mikä sopii sinulle..
Tässä on joitain käytännön vinkkejä, jotka ovat jo auttaneet muita itsemurha-ihmisiä:
1. Suojaa itseäsi juuri nyt

  • Pakota itsesi elämään vielä 5 minuuttia. Tietoinen eläminen joka minuutti auttaa sietämättömiä ajatuksia sietämään paremmin. Voit siirtyä sivustolle nosuicid.ru ja lukea siellä olevan osion tai foorumin. Kehu itseäsi joka viiden minuutin ajan.
  • Piilota kaikki, mitä voit käyttää vahingoittamaan itseäsi, tai pyydä muita poistamaan kaikki, mikä saattaa vahingoittaa sinua. Jos olet vaarallisessa paikassa, mene sieltä.
  • Jos sinulla on kriisin turvallisuussuunnitelma, noudata sitä..
  • Jaa tilanne jonkun kanssa: jaa ystävän, perheenjäsenen tai jopa lemmikkisi kanssa. Se auttaa sinua tuntemaan, ettet ole yksin ja että voit hallita itseäsi..

2. Pidä tauko
  • Jos ajattelet itsellesi vahingoittamista, etsi itsellesi sopivia menetelmiä, esimerkiksi: - pidä jääkuutio kädessäsi, odota, kunnes se sulaa, ja keskity kylmän tunteeseen; - repiä jotain satoihin pieniin paloihin; - käy hyvin kylmässä suihkussa tai kylvyssä.
  • Keskity tunteisiisi.
  • Ota aikaa miettiä, mitä tuoksuja, makuja, ruumiillisia tunteita, ääniä, kuvia sinulla on. Se auttaa hallitsemaan ajatuksiasi..
  • Kohdista hengitys. Hengitä syvään ja hengitä ulos tavallista hitaammin. Se auttaa sinua tuntemaan olosi rauhallisemmaksi..
  • Pidä huolta itsestäsi: tee jotain mukavaa itsellesi.
  • Vältä huumeiden ja alkoholin käyttöä, koska ne voivat pahentaa sinua.
  • Juo lasillinen vettä tai jos nälkäinen, syö jotain, istu alas ja kirjoita kokemuksistasi..
  • Mene ulos. Jos sinulle tuntuu, että keho ei kuulu sinulle, tunne sade, aurinko tai tuuli ihollesi. Se auttaa sinua palaamaan takaisin kehoosi..
  • Tapaa ystäviä. Jos et voi puhua tuntemasi henkilön kanssa, soita asiakaspalveluun tai ota yhteyttä verkkoyhteisöön.

3. Tarkista ajatuksesi
  • Sovi itsesi kanssa, ettet vahingoita itseäsi tänään. Suunnittele, kuinka saat apua, jos sinulla ei vielä ole sitä (katso "Mitä tukea saan?")
  • Etsi syyt elää. Sinusta saattaa tuntua, että maailma on parempi ilman sinua tai että kaikki on hyödytöntä ja ei ole mitään järkeä elää, mutta tämä ei ole niin.

Sinä pystyt:
  • kirjoita mitä odotat tulevaisuudessa - esimerkiksi suosikkiruokasi, rakkaasi kuva tai mielenkiintoisen TV-sarjan uuden kauden julkaisu;
  • suunnittele huomenna, mitä todella haluat tehdä. Suunnitelmien ei tarvitse olla suuria tai kalliita..
  • Ajattele ihmisiä, joita rakastat.

4. Ole ystävällinen itsellesi
Puhu itsellesi kuin olisit puhunut parhaan ystäväsi kanssa. Tee mitä tahansa, mikä voi auttaa sinua pääsemään eroon itsemurha-ajatuksista. Voit tehdä jotain pientä mutta nautinnollista, kuten käydä kylvyssä, kietoa itsesi kodikkaaseen peitteeseen ja katsella suosikkielokuvasi. Nämä
Ideat voivat tuntua typeriltä, ​​vaikka on helppo unohtaa tehdä jotain tärkeätä itsellesi ajoissa..

5. Kerro itsellesi, että pystyt käsittelemään sen
Toisinaan voimme eksyä negatiivisiin ajatuksiin ja menettää toivoa. Kerro itsellesi, että voit voittaa nämä vaikeat kokemukset auttaaksesi sinua löytämään toivoa ja keskittymään vaikeiden aikojen selviämiseen..

Kuinka voin auttaa itseäni tulevaisuudessa?
Jos olet kokenut itsemurhatunnetta aiemmin tai tunnet edelleen masennusta nyt, voit huolestua siitä, että nämä kokemukset palaavat tai pahenevat. Mutta on olemassa vaiheittaiset ohjeet, jotka auttavat sinua tuntemaan olosi paremmaksi kovana aikana, vaikka itsemurha-ajatukset palaisivatkin..

6. Valmista turvallisuussuunnitelma
Turvallisuussuunnitelma on henkilökohtainen, askel askeleelta suunnitelma auttaaksesi itseäsi, jos itsemurha-ajatukset yhtäkkiä palaavat. Suojaussuunnitelmasi voi sisältää:

  • varhaisen heikkenemisen tunnistaminen;
  • kuvaus selviytymisstrategioistasi - mikä auttoi sinua menneisyydessä ja mitä voit tehdä tällä hetkellä, jotta voit häiritä itsesi ajattelemasta ongelmasi turvautumatta muiden ihmisten apuun;
  • rakkaitasi nimet ja yhteystiedot tai puhelinnumerot, joihin voit soittaa kriisitilanteessa;
  • niiden ammattilaisten ja organisaatioiden nimet ja yhteystiedot, joiden kanssa voit ottaa yhteyttä, kun tunnet olosi erittäin pahaksi;
  • toimenpiteet ympäristösi turvallisuuden ja turvallisemman paikan kontaktien varmistamiseksi.

Yritä tehdä suunnitelma, kun olet rauhallinen ja pystyt selkeästi määrittelemään sinulle sopivan. Haluat ehkä tehdä suunnitelman luotettavan ystävän tai terapeutin kanssa ja jakaa kopion suunnitelmastasi heidän kanssaan..

Turvallisuussuunnitelma on sama kuin kriissuunnitelma?
Turvallisuussuunnitelma muistuttaa sinua askel askeleelta siitä, mitä voit tehdä nyt turvasi itsesi.
Kriisisuunnitelma on yksityiskohtaisempi suunnitelma, josta on sovittu lääkärisi ja terapeutin kanssa ja joka kuvaa aiempia askeleitasi turvassa. Siinä ilmoitetaan myös, oletko allekirjoittanut etukäteen suostumuksen tai lausunnon tarvitsevasta tukihoidosta..

7. Opi hallitsemaan vaikeita kokemuksia

  • Elä päivittäin tietoisesti. On hyviä ja huonoja päiviä. Yritä keskittyä jokaiseen yksittäiseen päivään ja asettaa itsellesi pienet, saavutettavissa olevat tavoitteet.
  • Kehitä henkilökohtaisia ​​selviytymisstrategioita. Oman avun resurssit voivat auttaa sinua käsittelemään vaikeita tunteita ja kehittämään selviytymistaitoja.
  • Anna tunteiden olla. Saapuvien tunteiden tukahduttaminen tai kieltäminen voi johtaa niiden kerääntymiseen, ja myöhemmin on vielä vaikeampaa käsitellä niitä. Ajattele, mikä aiheutti itsemurha-tunteesi, ja jaa ajatuksesi luotettavan henkilön kanssa.
  • Tee laatikko onnea. Täytä laatikko jollakin, joka tuo mukavia muistoja ja piristää sinua, kun tunnet masennusta. Laatikko voi sisältää kaiken sinulle tärkeän ja auttavan. Esimerkiksi suosikkikirjasi, hauskoja lainauksia, valokuvia, kirjeitä, runoja, omia muistiinpanojasi, pehmeä lelu, hajuvesi tai tuoksuu sinulle miellyttävästi.
  • Löydä mikä provosoi sinua. Päiväkirjan pitäminen auttaa sinua näkemään, kuinka mielialasi muuttuu koko päivän ajan, ja ymmärtämään itsemurhatunneesi syyt. Voit seurata tunteitasi käyttämällä online-mielialapäiväkirjaa, kuten Mood Panda (katso Hyödylliset yhteystiedot).
  • Älä syytä itseäsi. Monet itsemurhan kokeilleet tai ajatelleet tuntevat olevansa syyllisiä. Yritä hyväksyä tosiasia, että kaikki tunteesi ovat todellisia, älä syytä itseäsi, vaan ohjaa voimasi olemaan varovainen itsestäsi.

8. Arvosta itseäsi
  • Kirjoita kirje itsellesi. Kuvaile onnellisia hetkiäsi ja ihmisiä, jotka rakastavat sinua ja välittävät sinusta. Lue tämä kirje, kun itsemurha-ajatukset muistuttavat itseäsi siitä, että asiat muuttuvat ja elämä voi parantua..
  • Suunnittele mitä odotat. Sen ei pitäisi olla jotain niin mahtavaa kuin loma, mutta esimerkiksi tapaamisen aikatauluttaminen rakastamiesi ihmisten kanssa tai lippujen varaaminen konserttiin, näyttelyyn tai iltaan klubiin auttaa sinua tuntemaan itsesi luottavaisemmaksi tulevaisuudessa..
  • Säilytä kunnioitus itseäsi kohtaan.
  • Luo oma loma. Kirjoita saavutuksistasi ja siitä, mistä pidät itsessäsi, jopa pienissä asioissa. Jos joku ylisti sinua tai vain hymyili sinulle, kirjoita se päiväkirjaasi..
  • Tee se, mikä on sinulle tärkeää. Sillä ei ole väliä, lukitko kirjaa puolen tunnin ajan, harrastatko harrastusta vai teetkö jotain uutta - tärkeintä on, että löydät aina aikaa siihen, mitä haluat tehdä.

9. Tapaa muita ihmisiä
  • Etsi tukea. Jos et ole vielä saanut apua tai et vielä tunne sitä, tutustu itsemurhan tukisivulle.
  • Jaa tunteesi muiden kanssa. Kerro ihmisille, mikä auttaa sinua, ja ilmoita heille, kun sinulle on vaikeaa. On oikein pyytää muita olemaan luoksesi, kun tarvitset sitä.
  • Tule vapaaehtoiseksi. Saatat olla hyödyllistä jakaa kokemuksesi muiden kanssa. Tämä vahvistaa itseluottamustasi eikä anna sinun unohtaa kuinka arvokasta kokemuksesi on ja kuinka paljon muut ihmiset tarvitsevat..
  • Yritä oppia auttamaan toisiamme sellaisten ihmisryhmien kanssa, jotka tuntevat itsemurha-kokemuksia. Saatat olla hyödyllistä puhua heidän kanssaan samanlaisista kokemuksista selviytyä itsemurha-ajatuksista. Ota yhteyttä paikalliseen yhteisöösi selvittääksesi, mitä mahdollisuuksia alueellasi on.

10. Pidä huolta mukavuudesta, huolehdi itsestäsi
  • Saada tarpeeksi unta. Luo makuuhuoneeseesi hiljainen kulma, jossa opit palaamaan tasapainotilaan ennen nukkumaanmenoa ja missä mikään ei häiritse sinua.
  • Vältä huumeiden ja alkoholin käyttöä. Huumeiden ja / tai alkoholin käytön lopettaminen tai vähentäminen voi auttaa sinua hallitsemaan paremmin ajatuksiasi ja parantamaan kykyäsi hallita kokemuksiasi..
  • Syö oikein. Säännöllinen terveellinen syöminen on välttämätöntä yleisen hyvinvoinnin kannalta..

HYÖDYLLISET YHTEYSTIEDOT:
Ambulanssi
103
112 (pelastuspalvelun yhtenäinen numero)

Online apu
Sinun alueesi. Online-chat nuorille ja nuorille;
telefon-doveria.ru - jutella psykologin kanssa;
nosuicid.ru - sivusto itsemurhan voittamisesta;
bpdresourcecenter.ru - online-tuen resurssikeskus ihmisille, joilla on rajallisia persoonallisuushäiriöitä (verkkotuen ryhmät)

Puhelinlinjat
8800 2000122 - Koko Venäjän asiakaspalvelu
Kellon ympäri;
84955960 34 62 - hätäapupyyntö
Kellon ympäri;
051 - puhelin hätäpsykologista apua varten.

Organisaatio
Koska jokaisen Venäjän kaupungin mahdollisuuksista ei ole tietoa, suosittelemme, että tarkistat kaupunkisi mahdollisuudet lähimmissä kaupungin poliklinikoissa, sosiaalikeskuksissa, koulutusorganisaatioissa, kriisikeskuksissa ja neuvontalinjalla. Lisäksi sinulla on aina mahdollisuus ottaa yhteyttä yksityiseen asiantuntijaan. Tässä tapauksessa suosittelemme, että pidät huolta itsestäsi ja kysy asiantuntijoilta asiakirjoja, jotka vahvistavat heidän pätevyytensä..

Lisäksi näet useita organisaatioita Moskovassa ja Pietarissa: sekä talousarvion että kaupan.
Moskova

  • Venäjän hätätilanteiden psykologisen avun keskus EMERCOM 8495989 50 53 ja 8499216 50 50 -palvelu
  • Tieteellinen ja käytännöllinen lasten ja nuorten mielenterveyskeskus G. te. Sukhareva 8 495 960 34 62 - psykologinen hätäapu; 8495952 66 18 - viite; npc-pzdp.ru
  • Mielenterveyden tiedekeskus 8 495 109 03 92 - ilmoittautuminen kuulemiseen; 8 495 109 03 93 - viite; psychiatry.ru
  • Moskovan psykiatrian tutkimuslaitos 8 (495) 963 7125 (rekisteri) mniip.serbsky.ru
  • Valtion budjettilaitos "Moskovan psykologisen avun palvelu väestölle" 8 499 173 09 09 msph.ru
  • Moskovan kaupungin valtion budjettilaitos "Moskovan kaupungin opetusministeriön kaupungin psykologinen ja pedagoginen keskus", psykologisen hätäapupalvelu (alle 18-vuotiaat) 8 495 730 21 93 - yksittäinen viite, 8 800 250 11 91 - lasten, nuorten, vanhempien puhelinpalvelu ( klo 10.30 - 21.00) gppc.ru
  • Moskovan valtion psykologian ja kasvatuksen yliopiston hätäpsykologisen avun keskus 8 499795 15 01 - hätäapu- ja psykologisen neuvonnan sektori, 8 800 2000 122, 8495624 60 01 - lasten neuvontapuhelin
  • GBU "Naisten ja lasten kriisikeskus" 8 499 977-17-05 krizis-centr.ru
  • Keskus "Sisters" (seksuaalisen väkivallan selviytyneiden avun keskus) 8 499 901-02-01 sisters-help.ru

Kaupalliset järjestöt

  • Yksityinen psykoterapeuttinen klinikka Mielenterveyskeskus 8495108 04 63 mhcenter.ru
  • Kognitiivisen terapian keskus 8495767 40 27 selfhelp.ru
  • Narratiivisen psykologian ja käytännön keskus 8 905777 8445 narrative.ru

Pietari
  • S. S. Minukhinin nimetty kuntoutuskeskus "Lasten psykiatria" 8 812 576 10 10; 8800 2000122 - neuvontapuhelin; cvl.spb.ru

  • Lasten kaupungin neuvonta- ja diagnostiikkakeskus "YUVENTA" 8 812 644 57 57; 8812121 00 33 - neuvontapuhelin; juventa-spb.info
[/ KESKUS]
_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
Tämä aineisto on julkaistu Mindin (mielenterveysjärjestö) luvalla Iso-Britanniassa. Löydät alkuperäisen version osoitteesta www.mind.org.uk

Aineisto työskenteli käännöksen ja sopeutumisen parissa: Elena Baibakova, Nastasya Krysko, Ekaterina Kuzmina, Alisa Saitbatalova
Suunnittelu: Melnik Vera
Moskova, 2018
Ilmainen jakelu

Psykologinen apu itsemurhaan, itsemurhayritykseen ja itsemurhakäyttäytymiseen

WHO: n mukaan maailmassa tehdään yksi itsemurha 40 sekunnin välein, ja vuosittain tapahtuu yli 800 tuhatta itsemurhaa. Samaan aikaan miehet tekevät itsemurhan kaksi kertaa useammin kuin naiset, ja naiset tekevät itsemurhayrityksiä neljä kertaa todennäköisemmin kuin miehet..

Jos sinulla tai rakkaallasi on tunne, että ei ole syytä elää, itsemurhasta on tullut ajatuksia - etsi mieluummin apua asiantuntijoilta.

Venäjällä tapahtuu vuosittain keskimäärin 19,5 itsemurhatapausta jokaista 100 tuhatta maan asukasta kohden, mutta tilanne vaihtelee suuresti alueittain: jos Moskovassa tapahtuu keskimäärin 4-6 itsemurhaa 100 tuhatta asukasta kohti, niin Siperiassa ja Kaukoidässä on yli 30, ja Altailla, Burjaatiassa, Tuvassa ja Nenetsien autonomisessa osavaltiossa ja Tšukotkassa - yli 60 itsemurhaa 100 tuhatta ihmistä kohden.

Nämä indikaattorit voivat olla paljon pienemmät, jos itsemurhaa yrittävien ihmisten sukulaiset havaitsevat rakkaansa psykologiset ongelmat ajoissa ja kääntyvät asiantuntijoiden puoleen psykologisen avun saamiseksi. Huolimatta siitä, että tilastojen mukaan vain yksi 20: stä itsemurhayrityksestä päättyy kuolemaan, ei voi sokeasti toivoa, että itsemurhakäyttäytyminen ei johtaisi traagiseen loppuun..

Mitä käyttäytymistä pidetään itsemurhana

Suurin osa aikuisten itsemurhayrityksistä on seurausta vakavista mielenterveyshäiriöistä, kuten vakavasta masennuksesta, skitsofreniasta, kaksisuuntaisesta mielialahäiriöstä, dementiasta, psykopatiasta ja muista psykiatrisista olosuhteista. Nuorilla itsemurhayritykset aiheuttavat useimmiten halu herättää huomiota. Riippumatta siitä, mikä sai ihmisen ajattelemaan itsemurhaa, halu kättään itseensä ei esiinny välittömästi: niitä edeltää aina tietty aika, jonka kuluessa ihmisen tavallisesta käyttäytymisestä tulee itsemurha.

Itsemurhakäyttäytymiselle on ominaista seuraavat ominaisuudet:

  • Aiemmin epätavallinen väsymys, letargia, välinpitämättömyys tai äkillinen rauhallisuus.
  • Krooniset unihäiriöt, unettomuus, ruokahaluttomuus, psykologiset ongelmat.
  • Ahdistus, aggressiivisuus, pelko, psykologisen tasapainon häiriö.
  • Halveksivat ulkonäköäsi.
  • Keskustelut itsemurhasta ja kuolemasta, lisääntynyt kiinnostus itsemurhatapauksiin, vierailut sivustoille, joissa on kuvauksia itsemurhista.
  • Alkoholin tai huumeiden käyttö.
  • Varojen ostaminen, joita voidaan käyttää itsemurhaan (ampuma-aseet, lääkkeet jne.).
  • Aikaisemmat tai viimeaikaiset yritykset tehdä itsemurha.
  • Itsemurha perheessä tai läheisessä ympäristössä.
  • Perinnöllinen taipumus masennukseen tai mielisairauteen.

Psykologinen apu itsemurhakäyttäytymiseen

Oikea-aikainen psykologinen apu itsemurhakäyttäytymisessä auttaa paitsi estämään itsemurhan ja pelastamaan potilaan elämän, myös selvittämään syyt, jotka aiheuttivat tällaisen käyttäytymisen. Jos huomaat psykologisen epätasapainon, yllä kuvatut merkit tai muut psykologiset poikkeamat rakkaasi käyttäytymisessä, älä tuhlaa aikaa ja hakeudu kiireellisesti psykoterapeutilta. Mitä aikaisemmin kysyt neuvoja, sitä helpommin ja nopeammin on mahdollista korjata potilaan käyttäytyminen ja palauttaa hänet normaaliin elämään. Asiantuntijan psykologinen apu tässä tilanteessa koostuu psykosomaattisten sairauksien, neuropsykiatristen häiriöiden ja itsemurha-ajatuksia ja -toimintoja aiheuttavien mielenterveyshäiriöiden varhaisesta diagnosoinnista, itsemurhaan johtavien syiden selvittämisestä, tunnistettujen häiriöiden ja niihin liittyvien psykologisten ongelmien korjaamisesta.

Itsemurhariski on erityisen suuri, jos potilas on jo aiemmin saanut mielisairauden hoitoa, jos hänellä on ollut aikomusta itsemurhaan tai jos hän on aiemmin kieltäytynyt tai keskeyttänyt psykiatrisen sairauden hoidon. Riski kasvaa myös mielenterveyden uusiutumisen ja kriittisten muutosten myötä tällaisen potilaan elämässä..

Nuorten itsemurhakäyttäytyminen

Oikea-aikainen psykologinen apu on erityisen tärkeää murrosiän itsemurhakäyttäytymiselle. Ei pidä unohtaa, että murrosiässä teini-ikäistä itsemurhaan ajavat psykologiset motiivit voivat olla aikuisten kannalta täysin merkityksettömiä ja täysin riittämättömiä ongelman kokoon nähden. Tällaiset "tragediat" kuten teko ja uhka rangaistuksesta, julma vitsi tai ikäisensä pilkkaaminen, vanhempien kielto ystävystyä tietyn henkilön kanssa tai käyttää Internetiä voi muuttaa dramaattisesti teini-ikäisen käyttäytymistä ja johtaa hänet impulsiiviseen päätökseen itsemurhasta..

Lapsuuden ja murrosiän hälyttäviä psykologisia poikkeamia on melko vaikea arvioida ilman psykologin tai psykoterapeuttien apua: lapset sekoittavat usein pelin ja tosielämän, ja itsemurha-aikomukset voivat jäädä huomaamatta. On syytä muistaa, että riskiryhmään kuuluvat heikommassa asemassa olevien perheiden nuoret, lapset, joilla on henkinen epävakaus ja lisääntynyt suotuisuus, taipumus impulsiiviseen ja ajattelemattomaan toimintaan, sekä nuoret, jotka käyttävät alkoholia, huumeita ja muita myrkyllisiä aineita. Vanhempien taipumus masennukseen, psykoosiin ja muihin mielenterveyshäiriöihin lisää myös itsemurhan todennäköisyyttä teini-ikäisessä. Huonot suhteet vanhempiin lisäävät myös itsemurha-taipumusten todennäköisyyttä. On vielä yksi tärkeä tekijä, joka aiheuttaa psykologista epätasapainoa ja vaarallisia psykologisia muutoksia murrosiässä - tämä on Internet-riippuvuus. Jos teini-ikäinen on käytännössä lopettanut yhteydenpidon "todellisten" ystävien kanssa ja istuu Internetissä koko päivän, tämä on erittäin hälyttävä signaali. Internet-riippuvuus muistuttaa huumeriippuvuutta ja voi myös johtaa teini-ikäisen korjaamattomaan tragediaan.

On yksi erittäin tärkeä asia: nuoret kokevat kuoleman usein epärealistisesti - ei elämän loppuna, vaan yksinkertaisesti siirtymänä toiseen tilaan, unelmana, jonka jälkeen voi herätä ja palata elämään uudelleen. On otettava huomioon toinen tärkeä tekijä: Nuorten itsemurhakäyttäytyminen on tarttuvaa. Jos joku nuorten epäjumalista, ystävistä tai tuttavista tekee itsemurhan, se aiheuttaa usein itsemurhayleisön nousun koko nuorten joukossa, ja seurauksena voi olla joukko ryhmäkäyttäytymisestä johtuvia tragedioita..

Jos teini-ikäinen alkaa osoittaa aggressiota, vetäytyy itseensä, menettää ruokahalunsa tai lopettaa ulkonäön seuraamisen, jos hän istuu Internetissä liian kauan, tämä on merkki siitä, että on aika hakea apua psykologilta. Vaaralliset merkit ovat myös teini-ikäisen yhteisöllisyys, ystävien puute, rikollisuus, osallistuminen epävirallisiin ryhmiin, tajuton yritys vahingoittaa itseään (kynsien ja sormien pureminen, hiusten vetäminen, usein leikkauksia, naarmuja ja mustelmia) sekä taipumus ottaa holtittomia riskejä - esimerkiksi, liiallinen intohimo äärimmäisiin viihdemuotoihin. Tilannetta voi monimutkaistaa vaikea tilanne perheessä (vanhempien avioero, isäpuolen tai äitipuolen esiintyminen, vanhempien tai lähisukulaisten väliset konfliktit jne.).

Merkkejä siitä, että teini-ikä alkaa kehittää itsemurhaa, voivat olla seuraavat:

  • Passiivisuus ja välinpitämättömyys tapahtumaan.
  • Heikko itsetunto, tyytymättömyys itseensä, asemaansa ikäisensä keskuudessa ja ulkonäkö.
  • Kyvyttömyys löytää itsellesi mielenkiintoinen ammatti tai harrastus.
  • Psykologiset tai emotionaaliset häiriöt: epätasapaino, aggressiivisuus, impulsiivinen käyttäytyminen, psykologinen epätasapaino
  • Mielenterveyden häiriöt: masennus, pakkomielteet, fobiat jne..
  • Synkät tunnelmat, traagiset ajatukset, puhuminen kuolemasta, lisääntynyt kiinnostus kuolemiin ja tragedioihin elokuvassa, kirjallisuudessa ja uutisissa.
  • Negatiivinen arvio nykyisyydestä ja pessimistiset tunteet tulevaisuudesta
  • Sosiaalinen hylkääminen (ystävien puute koulussa, huonot suhteet vanhempiin, ikäisensä kiusaaminen jne.).
  • Keskittymisvaikeudet, häiriötekijä, unohdettavuus.
  • Huumeiden, "mausteen", myrkyllisten aineiden tai alkoholin ottaminen.

On muistettava, että vain asiantuntija voi arvioida ongelman todellisen syvyyden, joten kun teini-ikäisissä esiintyy hälyttäviä merkkejä, ei pitäisi tuhlata aikaa ja joutua kiireellisesti hakemaan apua psykologilta. Psykologi määrittää teini-ikäisen itsemurhariskin, ohjaa hänet etsimään tietä tästä vaikeasta tilanteesta tai auttaa muuttamaan hänen suhtautumistaan ​​ongelmiin, joita ei voida ratkaista.

Jos on tapahtunut hyvin akuutti tilanne, ainoa tapa, josta teini harkitsee elämänsä lähtöä, on tässä tapauksessa tarpeen psykoterapeuttien tai psykiatrien kiireellinen kuuleminen, joka voi vaatia psykoterapeuttista tai huumehoitoa. Oikea-aikainen sairaanhoito auttaa paitsi estämään tragediat myös palauttamaan potilaan normaaliin, täyteen elämään..

Itsemurhayritys: psykologinen apu potilaalle

Ammattimaisen avun itsemurhalle - itsemurhayritys - tulisi tarjota kiireellisesti, ja siihen tulisi sisältyä useita vaiheita. Tehokkain tapa poistaa potilas kriittisestä tilasta on henkilökohtaiset keskustelut psykoterapeutin kanssa, joka käsittelee kattavasti potilaan psykologiset ongelmat..

Psykologisen avun ensimmäisessä vaiheessa psykoterapeutin tavoitteena on luoda emotionaalinen yhteys potilaaseen ja antaa hänelle mahdollisuus puhua. Yleensä epäonnistuneen itsemurhayrityksen jälkeen potilas vuodattaa mielensä tunteitaan pitkällä monologilla, jonka jälkeen hänen tilansa rauhoittuu, ja psykoterapeutti voi siirtyä seuraavaan avun vaiheeseen - selvittää syyt, jotka aiheuttivat potilaan syvällisen psykologisen kriisin. Tässä vaiheessa psykoterapeutin tehtävänä on viedä potilas pois itsemurha-ajatuksista, vapauttaa hänet toivottomuuden tunteesta, nostaa itsetuntoa ja vakuuttaa hänelle, että kaikki hänen psykologiset ongelmansa ja vaikea emotionaalinen tilansa ovat väliaikaisia ​​ja kaikki vaikeudet, joiden kanssa hän kohtasi, oli ylittävä, eikä hänen kuolemansa ratkaise ongelmia, mutta on raskas isku perheelle ja ystäville. Kun psykoterapeutti vakuuttaa potilaan siitä, että kaikki hänen psykologiset ongelmansa ovat ylittäviä, alkaa seuraava avun vaihe - toimenpiteiden kehittäminen kriisitilanteen voittamiseksi.

Tässä vaiheessa psykoterapeutti auttaa potilasta kiinnittämään erityistä huomiota psykologisiin ongelmiin, uskomaan itseensä ja laatimaan suunnitelman ongelmatilanteen voittamiseksi. Rakentava vaiheittainen suunnitelma jatkotoimista, jotka voidaan toteuttaa itsemurhan sijasta, auttaa itsemurhaajaa tehokkaammin voittamaan syntyneet psykologiset ongelmat ja löytämään nopeasti tien ulos ratkaisemattomasta, hänen mielestään tilanteesta. Kun potilaan tila muuttuu psykoterapeutin avulla passiivisesta toimettomuudesta yrityksenä itse ratkaista ongelma, psykoterapeutti tukee voimakkaasti.

Psykologinen apu itsemurhaan

Jos sukulaiset eivät osoittaneet itsemurhaan riittävää huomiota eivätkä onnistuneet estämään tragediaa, tässä tapauksessa sukulaiset saattavat tarvita myös psykologista neuvontaa. Tragediat, kuten itsemurha, saavat läheiset tuntemaan syyllisyyden toimettomuudesta ja voivat puolestaan ​​johtaa masennukseen ja syvään henkiseen kärsimykseen. Jos itsemurha onnistui selviytymään tapahtuman jälkeen, terapeutin tehtävänä on suojata potilasta itsemurhayritysten ja itsensä vahingoittumisen toistumiselta, parantaa hänen subjektiivista käsitystään elämänlaadusta ja tulevaisuuden näkymistä sekä vähentää tilanteen toivottomuuden ja elämän merkityksettömyyden tunnetta, joka työnsi hänet epätoivoinen askel.

On myös muistettava, että vain asiantuntija voi parhaiten ratkaista mahdolliset psykologiset ongelmat, joten läheisen henkilön ensimmäisten hälyttävien oireiden vuoksi sinun ei pitäisi tuhlata aikaa ja sinun on välittömästi haettava neuvoja psykologilta, psykoterapeutilta. Psykologisen epätasapainon ja mahdollisten henkisten poikkeavuuksien varhainen tunnistaminen auttaa potilasta voittamaan psykologisen kriisin ja säästämään monia ongelmia tulevaisuudessa.

Kuinka auttaa ystävää, joka harkitsee itsemurhaa

Ota selvää, mitä etsiä, miten ei loukata kysymyksillä ja mitä tehdä hätätilanteessa.

1. Opi tunnistamaan hälytykset

Jos huomaat heidät ajoissa ystävänsä kanssa, voit pelastaa hänen henkensä. Tässä on syytä varoa ensin..

Itsemurha-ajatuksia

Ne sisältävät yleensä kahta tai useampaa seuraavista ajattelutavoista:

  • Pakko-pakkomielle ajatukseen.
  • Usko, ettei toivoa ole, ja voit päästä eroon kivusta vain poistumalla elämästä.
  • Usko, että olemassaolo on merkityksetöntä tai hallitsematonta.
  • Tunne, että aivot ovat sumussa, ja on mahdotonta keskittyä.

Itsemurha-tunteet

Tässä ovat yleisimmät:

  • Äkilliset mielialan vaihtelut.
  • Tunne yksinäinen ja eristetty myös muiden läsnä ollessa.
  • Tunne syyllisyydestä tai arvottomuudesta, häpeästä, inhosta, tunne siitä, ettei kukaan välitä.
  • Surullinen, eristetty, väsymys, apatia, ahdistus, ärtyneisyys.

Laukaisulausekkeet

Ne ovat yleensä sopusoinnussa itsemurha-ajatusten ja mielialojen kanssa:

  • Elämä ei ole kaiken tämän kärsimyksen arvoinen.
  • Sinulla (tai muulla rakkaallasi) on parempi ilman minua.
  • Älä huoli, olen poissa, kun minun on käsiteltävä tätä.
  • Tulet katumaan sitä, kun olen poissa.
  • Pian lopetan hämmennyksen kaikkien jalkojen alla.
  • Pian en enää ole taakka kaikille.
  • En vain pysty käsittelemään sitä, ja miksi?
  • En voi tehdä mitään muuttaakseni mitään.
  • minulla ei ole vaihtoehtoa.
  • Kuolisin mielummin.
  • En parempi olla syntynyt ollenkaan.

Äkillinen parannus mielialalla

Monet, jotka uskaltavat tehdä itsemurhan, tekevät tämän teon juuri silloin, kun ulkopuolelta näyttää siltä, ​​että he tuntevat olonsa paremmaksi. Lopullinen päätös antaa heille helpotusta ja he näyttävät rauhallisilta. Jos huomaat niin äkillisen muutoksen ystäväsi tilassa, tee kaikki heti estääkseen itsemurhayrityksen (lisätietoja tästä myöhemmin).

Epätavallinen käyttäytyminen

Itsemurhaa ajattelevilla on tapana muuttaa käyttäytymistä. Ole varovainen, jos huomaat useita näistä merkeistä:

  • Vähentynyt suorituskyky koulussa, työssä ja muussa toiminnassa.
  • Sosiaalinen eristäytyminen.
  • Kiinnostuksen puute seksistä, ystävistä ja kaikesta, mikä aiemmin oli nautittavaa.
  • Välinpitämättömyys terveydelle ja ulkonäölle.
  • Ruokailutottumusten muuttaminen. Ensinnäkin kiinnitä huomiota ääripäähän: paastoaminen, haitallisen ruoan syöminen ihmiselle, lääkkeiden käytön lopettaminen (jälkimmäinen on erityisen tärkeää vanhuksille).
  • Letargia ja vetäytyminen.

Merkkejä valmiista suunnitelmasta

Jos henkilöllä on jo suunnitelma, itsemurhayritys voi tapahtua hyvin pian. On huolestuttavaa, jos huomaat itsemurha-ajatusten ja -lausekkeiden lisäksi seuraavaa:

  • Henkilö tiivistää tulokset, esimerkiksi jättää hyvästit sukulaisille, jakaa arvoesineitä, tekee testamentin.
  • Ystäväsi tekee kiireellisiä tai passiivisia päätöksiä tärkeistä asioista. Esimerkiksi kodin myynti, ura ja kaikki hänen tulevaisuuteensa liittyvä.

2. Keskustele tilanteesta

On itsestään selvää, että itsemurhan mainitseminen voi saada ihmisen ajattelemaan asiaa, mutta tämä on myytti. Hyödyt ja riskit, joita kysytään tutkimuksen osanottajilta itsemurhasta: Metanalyysi itsemurhaan liittyvälle sisällölle altistumisen vaikutuksista.... Avoin keskustelu ystävän kanssa auttaa heitä löytämään muita ratkaisuja ongelmaan..

Löydä mukava ympäristö

Keskustelu on todennäköisesti erittäin vaikeaa, etenkin ystävällesi. Huomaa, että hän voi tuntea syyllisyyttä ja hävetä aikomustaan. Aloita keskustelu, jossa mikään ei häiritse sinua. Ihannetapauksessa rauhallisessa, tutussa ympäristössä.

Kosketa itsemurhan aihetta

Aloita tällaisilla kysymyksillä:

  • Kuinka käsittelet kaikkea, mikä on pudonnut sinulle?
  • Sattuu, että haluat vain luopua?
  • Ajatteletko usein kuolemaa?
  • Et ajattele satuttaa itseäsi?
  • Olet kokeillut sitä aiemmin?

Puhu avoimesti ja selkeästi

Vältä yleisiä lauseita, jotka saattavat tuntua syyttäviltä ("Sanot jatkuvasti, että elämästä on tullut mahdotonta"). Ole täsmällinen esimerkiksi: ”Viime kuukausina olen huomannut, ettet ole enää tyytyväinen siihen, mikä ennen nosti henkesi. Lopetit viettää aikaa lasten kanssa. " Osoita, että aloitit tämän keskustelun osoittaaksesi sinulle huolta..

Ehkä aluksi keskustelukumppani käyttäytyy hämmentyneenä tai nauraa sanoillesi. Jos kuitenkin huomaat vakavia hälytyspuheluja, älä anna hänen kääntää keskustelua toiseen aiheeseen..

Älä tuomitse

Sinusta saattaa tuntua, että ystäväsi on väärässä arvioidessaan tapahtumia, että kaikki ei ole hänelle niin pelottavaa. Muistuta itsellesi, ettet voi täysin ymmärtää, mitä hänen sisällä tapahtuu..

Unohda yhteiskunnassa yleinen mielipide, jonka mukaan itsemurha on lähtökohta itsekkäille, hulluille tai moraalittomille ihmisille. Itsemurha-ajatukset ovat seurausta lääketieteellisestä tilasta, joka on hoidettavissa ja jossa ystäväsi ei ole syyllinen.

Älä käytä lauseita, jotka voivat vahingoittaa

Näkemyksesi ei välttämättä auta henkilöä näkemään ongelmansa eri tavalla. Saattaa tuntua siltä, ​​ettet vain ota niitä vakavasti. Siksi älä sano lauseita, kuten "Se ei ole niin paha".

Vältä myös syyllisyyttä herättäviä lausuntoja, kuten "Sinulla on niin monia syitä elää" tai "Ajattele, kuinka kuolemasi häiritsee perhettäsi ja ystäviäsi". Osoita sen sijaan myötätuntoa ja sano: "Sinulla täytyy olla todella vaikea ajatella tällaisia ​​ajatuksia.".

Kuuntele ja osoita empatiaa

Tämän keskustelun tulisi antaa ystävällesi rakkauden ja tuen tunne. Yritä laittaa itsesi hänen kenkiinsä ja kuunnella ilman kritiikkiä. Ota silmäkosketus ja osoita avoimuutta kehon kielellä.

Rohkaisevat ja rohkaisevat sanat ovat tärkeitä, mutta anna ensin toisen puhua. Älä keskeytä häntä. Kun hän on puhunut, ilmaise mielipiteesi. Mainitse, että itsemurha on pysyvä ratkaisu tilapäiseen ongelmaan. Varmista, että sinä ja muut rakkaasi autat löytämään vaihtoehtoja tilanteesta.

Kerro ystävällesi, että rakastat häntä ja että hän on tärkeä osa elämääsi. Tunnetuki on tällä hetkellä erittäin tärkeä kannustin eteenpäin..

3. Suojaa toimenpiteet

On erittäin tärkeää keskustella tilanteesta ja tuesta ystävällisin sanoin, mutta se ei riitä. Jos sinusta tuntuu, että ystäväsi on vakava, toimi välittömästi..

Selvitä, onko ystävälläsi keinoja vahingoittaa itseään, ja yritä poistaa ne.

Kysy mahdollisimman rauhallisesti, ilman tuomiota. Tämä on erittäin tärkeää selvittää. Jos henkilöllä on jo suunnitelma ja keinot sen toteuttamiseksi, tilanne on jopa vakavampi kuin luulit, ja on ryhdyttävä toimiin kiireellisesti..

Tarkista, onko ystäväsi pääsy aseisiin tai lääkkeisiin. Yritä poistaa ne. Jos lääkärin määräämä ystävä ottaa lääkkeitä, joita voidaan käyttää itsemurhaan, tarjoa se noudettavaksi ja jaa tarvittava päivittäinen annos..

Tarjoa yhteydenpitoa hätätilanteessa

Suostu ystävällesi soittamaan sinulle, jos he tuntevat voivansa taistella itseään vastaan. Selitä, mitä aiot tehdä tässä tapauksessa. Käy esimerkiksi hänen luonaan tai etsi ammattiapua.

Ole selvillä siitä, milloin ja kuinka usein voit olla yhteydessä, ennen kuin tarjoat apua. Älä koskaan lupa sitä, mitä et pysty toimittamaan.

Jos sinusta tuntuu, että ystäväsi on vaarassa juuri nyt, älä jätä häntä yksin. Soita ambulanssi ja ole hänen kanssaan, kunnes lääkärit saapuvat.

Tarjoa jatkuvaa tukea

Järjestä esimerkiksi säännölliset puhelut tai tekstiviestit tarkistaaksesi, miten ystäväsi menee. Omista enemmän aikaa yhteisille harrastuksille, mene jonnekin yhdessä. Tämä saa henkilön tuntemaan olevansa tärkeä sinulle. Tämä on tarpeen masennuksen torjumiseksi, joka usein aiheuttaa itsemurha-ajatuksia..

4. Hanki ulkopuolista apua

Et ole terapeutti, eikä sinun tarvitse olla. Sinun tehtäväsi on osoittaa huolta ystävästäsi ja olla hänen kanssaan. Todennäköisesti tarvitset ammatillista apua palauttaaksesi halu elää..

Ehdota psykoterapeutin tapaamista

Jos henkilö on masentunut, säännöllinen kommunikointi terapeutin kanssa itsemurha-ajatusten ja niiden laukaisijoiden keskustelemiseksi voi estää itsemurhayrityksen. Tämä on erityisen tärkeää niille, jotka ovat yrittäneet tehdä itsemurhan aiemmin. Näillä ihmisillä on lisääntynyt uudelleenyrityksen riski, ja psykoterapia vähentää kognitiivista terapiaa itsemurhayritysten estämiseksi. sen melkein 50%.

Soita ambulanssi tai tukipuhelin

Jos ystävä puhuu edelleen itsemurhasta ja vielä enemmän vihjaa, että hän tekee sen lähitulevaisuudessa, älä yritä selviytyä yksin. Hän tarvitsee pätevää lääketieteellistä apua. Kutsu ambulanssi, Venäjän federaation liittovaltion lain 29 §: n mukaan henkilö voidaan sairaalaan, jos hän aikoo vahingoittaa itseään.

Jos elämälle ei ole välitöntä uhkaa, mutta halu itsemurhaan jatkuu, soita jollekin psykologisesta vihjelinjasta. Ne voivat auttaa itsemurhaa harkitsevia ja läheisiä..

Hanki muiden tuki

Rakkaus ja huolenpito voivat auttaa ihmistä näkemään elämänsä eri tavalla. Lisäksi, jos välittömän ympäristön ihmiset tietävät, mihin sanoihin ja mielialaan on kiinnitettävä huomiota, he eivät unohda hälytyskelloja. Puhu luonnollisesti vain niille, joille luotat täysin ja jotka voivat todella auttaa..

Älä unohda pitää huolta itsestäsi

Auttaa toista selviytymään tällaisesta vakavasta ongelmasta on erittäin vaikeaa. Rakkaille tämä on stressaavaa ja vie paljon energiaa. Siksi tarkkaile omaa henkistä ja fyysistä kuntoasi. Älä pidä kaikkea itsellesi, keskustele tunteistasi luotettavien ihmisten kanssa. Se auttaa sinua selviytymään tilanteesta helpommin..

Kuinka päästä eroon itsemurha-ajatuksista. Se estää kauhean elämän.

Saan harvoin toimintaan, mutta ajattelen sitä koko ajan. Jopa nyt haluan nousta ylös ja mennä lukitsemaan itseni autotalliin, käynnistämään auton ja nukkumaan siinä ikkunat auki. En halua huomiota. Tiedän, että tämä on minun ongelmani, mutta en voi päästä eroon siitä. Nämä ovat pakkomielteisiä ajatuksia, jotka vainoavat minua, mitä pidemmälle, sitä tunnepitoisempia ne ovat, eli haluan vain räjäyttää itseni ja mennä naulaamaan itseäni, hyvin emotionaalisesti.

Menen psykiatriin, otan pillereitä, diagnoosi oli syvästä masennuksesta äskettäin diagnosoituun kaksisuuntaiseen mielialahäiriöön. Helvettiin hänen masennukseensa, olen jo valmis elämään nähdessäni, että kaikki ympärillä on tylsää ja epäselvää. Tärkeintä on, että haluaisin elää ainakin, ainakin, kunnes lapset kasvavat 18-vuotiaiksi (mutta tämä on pillereitä, ilman pillereitä, kaikki on huono), mutta impulssit tappaa itseni ovat pelottavia. On pelottavaa, että jonain päivänä minä vain teen sen. Ja nämä pakkomielteiset ajatukset ovat pysyviä päähäni, en voi keskittyä työhön, en voi elää täysin. Haluan joko juopua päästäksesi eroon niistä tai juoda rauhoittavia rauhoittavia aineita, mutta en voi jatkuvasti istua siinä. Olen vain stump. Ymmärrän kaiken tyhmyyden, mitä tapahtuu, näyttää siltä, ​​että talo, perhe, asuvat ja iloitsevat, mitä muuta tarvitaan. Mutta miten.. jos se on jatkuvasti päässäsi..

Joskus tapahtuu valaistumista ja sitten, minä häpeän näitä ajatuksia, ja ajattelen, kuinka voisin edes ajatella, kuinka tämä on mahdollista, niin se ei todellakaan sovi päähäni. Mutta aika kuluu ja sitten taas uskon vilpittömästi, että kuolema on paras tie ulos, ja olen jo häpeissään siitä, että häpeäsin, koska on niin ilmeistä, että tämä on oikea päätös.

Luin tarinan naisesta, joka ajoi kotiin kissaterapeutilta, jossa lapsi, hänen miehensä ja kaikki näyttivät olevan kunnossa, joten hän vain pysähtyi sillalle ja hyppäsi pois. Tämä ajatus ahdistaa minua nyt..

Huuto apua, tukea, ehkä joku oli tämä, on, miten selviytyä?