logo

Kuinka päästä eroon stressistä ja masennuksesta. Helppo tapa lopettaa huolestuminen ja tulla onnelliseksi (I.S. Pigulevskaya, 2012)

Onnen tärkeimmät viholliset ovat ahdistus, pelot ja sisäinen jännitys, joita me aina kannamme mukanamme, toisinaan edes huomaamatta sitä. Kirja on omistettu aikamme vitsaukselle - masennukselle ja stressille. Nämä kaksi tilaa ovat nykyaikaisen ihmisen kumppaneita kiihtyneellä elämänrytmillään ja ongelmien merellä. Olipa se juuri eilen tai viisi vuotta sitten, stressillä on aina seurauksia - sekä emotionaaliseen tilaan että fyysiseen terveyteen. Jos haluamme elää helppoa, pitkää ja onnellista elämää, meidän on päästävä eroon ahdistuksesta ja hyvästelemään ahdistus ikuisesti. Joten sinun on tiedettävä kaikki stressistä ja masennuksesta! Loppujen lopuksi vain poistamalla syy voimme selviytyä seurauksista helposti ja luonnollisesti. Ahdistus väistyy, ja onnellisuus tulee elämääsi.

Sisällysluettelo

  • Johdanto
  • Masennus masennusriita
  • Stressi
  • Psykologinen apu stressiin ja masennukseen
  • Muut stressin lievitysmenetelmät
Sarjasta: Kokeneen lääkärin neuvo

Tämä on johdanto kirjaan Kuinka päästä eroon stressistä ja masennuksesta. Kirjakumppanimme - Liters - tarjoamat helpot keinot lopettaa huolehtiminen ja tulla onnelliseksi (I.S.Pigulevskaya, 2012).

Psykologinen apu stressiin ja masennukseen

Edellä on jo sanottu, että vakava tai pitkittynyt stressi, ellei sitä pysäytä, aiheuttaa vakavaa masennusta. Lievä stressi johtaa lievään masennukseen. Vakavat häiriöt vaativat pakollista lääkärinhoitoa, eivät vahvat ihmiset yleensä pysty voittamaan itsensä.

Ja tietysti, ensimmäinen asia, johon sinun tulisi kiinnittää huomiota: mielenrauha, positiivisen psykologisen mikroilmaston luominen.

Menetelmät negatiivisten tunteiden seurausten käsittelemiseksi

Kehon reaktion ensimmäinen vaihe stressiin on mobilisointivaihe. Tämä vaihe on harjoittelu, joka stimuloi sopeutumisprosesseja kehossa, riippuen enemmän tai vähemmän säännöllisesti.

Toinen vaihe on steenisten tunteiden vaihe. Se on kaikkien järjestelmien, jotka ovat vastuussa vuorovaikutuksesta ulkoisen ympäristön kanssa, perimmäinen vahvistus. Lihasten sävy, voima ja kestävyys lisääntyvät voimakkaasti. Kaikki energiaprosessit mobilisoidaan dramaattisesti. Sydämen aktiivisuus lisääntyy, paine, keuhkojen tuuletus ja adrenaliinin vapautuminen lisääntyvät. Immunologiset reaktiot lisääntyvät. Mutta toisin kuin ensimmäisessä vaiheessa, resurssien mobilisointi ei tapahdu valikoivasti (taloudellisesti, tarkoituksenmukaisesti), vaan väkivaltaisesti, liikaa, liikaa eikä aina sovi tilanteeseen.

Jos stressi on syntynyt emotionaalisessa sfäärissä eikä vaadi fyysisiä ponnisteluja henkilöltä, niin tämä vaihe vahingoittaa kehoa, koska fyysinen mobilisointi on vapautettava, muuten henkilö "haukka". Mitä täällä voi tehdä? Anna keholle liikuntaa: nopea kävely, juoksu ja jotain muuta. Lihastyö johtaa tässä tapauksessa verisuonten laajenemiseen ja verenpaineen laskuun, ja oksidatiivisten prosessien lisääntyminen myötävaikuttaa adrenaliinin nopeutuneeseen tuhoutumiseen, lihasten väsymys stimuloi estoprosessien syntymistä keskushermostossa. On pidettävä mielessä, että huutaminen, kiroaminen, "pahan repiminen" ei auta, koska se ei johda jännityksen täydelliseen vapautumiseen, ja jos sen jälkeen tuntuu tyytymättömyydestä omaan inkontinenssiin, syyllisyyden tunteeseen, negatiivisten tunteiden kertyminen vain lisääntyy ja vastustuskyky stressikuorma laskee.

Voit käyttää rauhoittavia yrttejä - valerian, motherwort. On parempi olla käyttämättä tabletteja (rauhoittavia aineita) ilman lääkärin määräystä - voi olla haittavaikutuksia. Melko yksinkertainen ja luotettava tapa lievittää stressiä on päästä raittiiseen ilmaan. Veren kyllästyminen hapella on välttämätön edellytys oksidatiivisten prosessien aktivoitumiselle, ja monet ovat saattaneet huomata, että usein riittää vain hypätä ulos tukkeutuneesta huoneesta rauhoittumisen aloittamiseksi.

Jos henkilö tietää itse tällaisen erityispiirteen reagoida stressitilanteisiin, hän voi ennaltaehkäisevänä toimenpiteenä juoda B-vitamiinien kurssin (ne normalisoivat viritysreaktiot - hermoston esto). Täydellinen, riittävä uni ja fyysinen aktiivisuus vaaditaan (lyhyt ja matala intensiteetti ovat sallittuja, mutta aina raikkaassa ilmassa).

Kolmas vaihe emotionaalisissa reaktioissa stressaaviin tilanteisiin ovat asteniset negatiiviset tunteet. Niiden avulla kaikenlainen suorituskyky vähenee voimakkaasti, aivokuoressa on voimakas väsymys, esto. Immunologiset reaktiot estetään, solujen uusiutumisprosessit estetään, muistin menetys, ajattelun, päätöksenteon ja tilanteen arvioinnin kyvyn tukahduttaminen. Joskus pelko sorruttaa vain henkisen alueen stimuloiden fyysistä aktiivisuutta, ja sitten pelosta hullu henkilö suorittaa tarpeettomia turhia toimia valtavalla energialla (paniikki).

Jos tällaiset reaktiot stressiin vallitsevat ihmisessä, sinun on tiedettävä, että tässä tapauksessa fyysinen aktiivisuus ei enää aiheuta purkautumista, ei lievitä jännitteitä. Henkilö tarvitsee lääkkeitä, jotka stimuloivat aineenvaihduntaa kehossa (riboksiini, kokarboksylaasi) ja hermostossa (pirasetaami, nootropiili). Usein fosfolipidejä (Essentiale, Lipostabil) sisältävät valmisteet, jotka sisältyvät hermosolujen aineenvaihduntaan, auttavat hyvin. Lääkkeen erityinen valinta on lääkärin toimivaltaan..

Tarvitaan multivitamiinivalmisteita; pitkäaikainen uni auttaa normalisoimaan tilan. Lääkkeiden rauhoittavien yrttien joukosta ei sovellu valerian ja äiti, mutta orapihlaja tai pioni, koska ne, joilla on lievä rauhoittava vaikutus, eivät tehosta aivojen estoprosesseja. Ja tietysti tarvitset psykologin tai psykoterapeutin ammattitaitoista apua..

Stressivasteen neljäs vaihe on neuroosi, kun aivokuoren prosessien tasapaino häiriintyy. Kolmannelle vaiheelle ominainen "vegetatiivinen myrsky" muuttuu "kaaokseksi". Tyypillisiä työkyvyn menetyksiä, heikentyneet käyttäytymisreaktiot ja toimet, heikentynyt sisäelinten säätely, sairaudet kehittyvät. Neuroosien hoito vaatii psykologin apua, itsehoito on tässä tehotonta.

Yleiset menetelmät stressin selviytymiseen

Stressi on sellainen tila, että et voi kirjoittaa yhtä lääkemääräystä kaikille sen voittamiseksi. Mikä auttaa yhtä, toinen on täysin hyödytön.

Mutta stressillä selviytymiseen on joitain melko yleisiä vaihtoehtoja..

Ensinnäkin se on tekniikka, jonka tarkoituksena on suoraan poistaa stressin syyt. Toisin sanoen sen on tarkoitus muuttaa joko stressiä aiheuttavaa tilannetta tai henkilön asennetta tilanteeseen. Tässä tapauksessa sinun on tiedettävä tarkalleen stressin syy, muuten kaikki ponnistelut menevät hukkaan..

Toiseksi on olemassa niin sanottuja nopeita menetelmiä, jotka voivat helpottaa tilannetta lyhyeksi ajaksi. On välttämätöntä vähentää jo esiintyvien stressireaktioiden määrää ja pyrkiä välttämään niiden voimistumista. Tätä käytetään, jos stressin syytä on mahdotonta poistaa. Käveleminen, lukeminen, musiikin soittaminen, urheilu tai... vain laiskiminen. Lisää tästä kirjoitetaan alla..

Kolmas: aktiivinen suoja stressiä vastaan. Sinun on löydettävä jotain mielenrauhan ylläpitämiseksi, mikä parantaa terveyttä (urheilu, musiikki, puutarhanhoito tai puutarhanhoito, keräily jne.). Tämä on niin kutsuttu aktiivinen rentoutuminen (rentoutuminen), joka lisää ihmiskehon sopeutumiskykyä - sekä henkistä että fyysistä.

Myös "positiivisen ajattelun" menetelmät auttavat.

Ja vielä yksi asia muistaa: ei ole elämää ilman stressiä. Kaikkien terveiden ihmisten on tunnettava olevan elossa ja täynnä, ja heidän on tunnettava tiettyjen ongelmien läsnäolo, jotka on ratkaistava niiden syntyessä. Fysiologien ammattikielellä stressi on kehon yritys selviytyä ulkoisesta aggressiosta yksin. Mutta jos stressitaso nousee kynnykseen, kun henkilö ei enää voi sopeutua siihen, jos stressiannos on liian suuri, hyödyllinen stressi (eustress) muuttuu vaaralliseksi stressiksi (ahdistukseksi). Ja kun stressiä annos ylitetään paljon, ei vain ihmisen psyyke kärsi, vaan myös hänen somaattisensa - erilaiset kehon elimet ja järjestelmät.

Menetelmät mielentilan parantamiseksi

Henkilön asenne on tärkeä stressaavan tai masentavan tilanteen voittamisessa. Tässä on joitain tapoja, joilla voit tehdä suuren eron tunteestasi:

1. Muuta muutettavaa ja hyväksy kohtaloksi se, jota ei voi vielä muuttaa. On niin viisaita sanoja: ”Lähetetään minulle mielenrauha, jotta voin tulla toimeen siinä, mitä ei voida muuttaa; lähetetään minulle voimaa, jotta voin muuttaa sitä, mikä on mahdollista; ja anna minun olla tarpeeksi viisautta erottaa ensimmäinen toisesta. " Todellakin, kannattaa menettää malttisi, jos se ei muuta mitään! Tai ehkä sinun pitäisi yrittää ajatella, ei viristä, toimia, ei viristä ja muuttaa elämäsi parempaan suuntaan. Jos jokin ei toistaiseksi toimi ja on mahdotonta muuttaa sitä, sano itsellesi "tämä on kohtalo, ja anna sen olla, koska se voi olla pahempaa". Jos tilanne voidaan korjata, älkää entisestään olko hermostuneita, vaan ajattelkaa ja toimikaa!

2. Elää tänään ja nauti siitä. Miksi myrkyttää elämääsi kaukaisten tapahtumien takia, jos siihen mennessä kaikki voi muuttua tuhat kertaa, jos huomenna kukaan meistä voi esimerkiksi pudota päähän tiilellä? Elää tänään! Ei tarvitse tehdä ruusuisia suunnitelmia tulevaisuutta varten, on hyvin epäilyttävää, että se on nykyistä parempi. Opi nauttimaan päivästä, tee mitä miellyttää. Unohda menneet epäonnistumiset, lakkaa huolehtimasta tulevaisuudesta ja pidä hauskaa tänään. Kaikki tämä ei tietenkään tarkoita, että sinun on luovuttava elämäsi kohtuullisesta suunnittelusta. Mutta tämän pitäisi olla vain järkevää ja rauhallista suunnittelua, eikä ahdistusta tai vaaleanpunaisia ​​unelmia..

3. Älä koskaan loukkaa kohtaloa ja muista, että kaikki voi olla paljon pahempaa. On ihmisiä, jotka ovat paljon pahempia. Monet heistä antaisivat epäröimättä henkensä mahdollisuudesta elää ainakin yksi keskinkertainen päivä, jonka asut.

4. Vältä epämiellyttäviä ihmisiä. Älä koskaan ärsytä kommunikoimalla ihmisten kanssa, olivat he mitä tahansa. Hyväksy henkilö sellaisenaan tai osallistu hänen kanssaan. Ja jos joudut kommunikoimaan sietämättömän henkilön kanssa pakosta, ole iloinen siitä, ettet ole sellainen. Ja muista, että ihmiset, joilla on huono mieliala, jatkuvat riidat ja vaivat, tuhoavat nopeasti ruumiinsa ja kuolevat aikaisin. Pidä huolta hermostasi ja hymyile - voitto on edelleen sinun.

5. Arvioi itseäsi ja ole vähemmän huolissasi siitä, mitä muut ajattelevat sinusta. Joskus ihmiset ovat liian huolissaan siitä, mitä muut ajattelevat heistä, ja tämä myrkyttää heidän elämänsä suuresti. Kukaan ei tiedä vahvuuksiasi ja heikkouksiasi paremmin kuin sinä. Joku on parempi kuin sinä, olet parempi kuin joku; se on elämä.

6. Kommunikoi enemmän mielenkiintoisten ihmisten kanssa. Älä ole eristetty, keskustele mielenkiintoisten, menestyvien ihmisten kanssa useammin. Jos jokin ei mene hyvin, ota yhteyttä heihin ja kysy, kuinka he ratkaisevat tietyt ongelmat.

7. Suunnittele elämäsi niin, ettei tuhlaa aikaa. Opi suunnittelemaan elämäsi, muuten saatat tuntea, että elämä ei ole sinun hallinnassasi, ja ajaudut tyhmästi virtauksen mukana. Aseta itsellesi tarkat tavoitteet: viikoksi, puoleksi vuodeksi, seuraaviksi viideksi vuodeksi. Mieti ja kirjoita tapoja ja menetelmiä saavutukseen ja toimi tuhlaamatta aikaa.

Ristiriidat ja stressit

On olemassa useita strategioita stressin vähentämiseksi, ja joissakin tapauksissa on järkevää soveltaa niitä..

1. Poistuminen (poistut stressialueelta):

- jos huomaat, että konflikti johtaa negatiivisten tunteiden lisääntymiseen ja tunteiden jäähtymisen ja ongelman palaamiseen vie aikaa rauhallisemmassa tilassa;

- jos konfliktin ydin ei ole sinulle erityisen tärkeä;

- jos et näe todellisia mahdollisuuksia ratkaista konflikti rakentavasti eri tavalla.

2. Kompromissi (minimoit stressin):

- jos sinulla on yhtäläiset oikeudet ja mahdollisuudet vastustajan kanssa;

- jos on olemassa vaara vakavasti pilata suhde, vaatimalla liian päättäväisesti itseäsi;

- jos haluat saada ainakin joitain etuja, ja sinulla on jotain tarjottavaa vastineeksi.

3. Kilpailu (korostat toista):

- sijaintisi on vahvempi kuin vastustajan;

- et ole kiinnostunut konfliktin mahdollisista pitkäaikaisista seurauksista;

- olet kriittisessä tilanteessa ja riidan aihe on sinulle erittäin tärkeä.

4. Käyttöoikeus (vaihdat stressityypin hyväksyttävämmäksi):

- jos hyvien suhteiden ylläpitäminen vastustajaasi on sinulle tärkeämpää kuin konfliktin voittaminen;

- jos vastustajasi on selvästi vahvempi kuin sinä ja on asetettu vain kovaan kilpailuasemaan;

- jos olet väärässä etkä tunne moraalista voimaa vaatia päätöstäsi.

5. Yhteistyö:

- etsit konfliktin täydellistä ratkaisemista ja riidan lopullista "päättämistä";

- molemmat vastustajat on viritetty rakentavaan vuorovaikutukseen;

- ongelman ratkaiseminen on yhtä tärkeää molemmille osapuolille.

Vaiheet konfliktin siirtämiseksi yhteistyöalueelle:

1. Luo positiivinen asenne, neutraloi negatiiviset tunteet.

2. Korosta molemminpuolista halua löytää tietoinen päätös.

3. Määritä mahdollisimman selkeästi konfliktin aiheuttaneen ongelman ydin ja tee se neutraalimmasta (objektiivisimmasta) asemasta.

4. Määritä molemmille osapuolille haluttu tulos sekä molemmille osapuolille hyödyllinen lopputulos.

5. Vahvista, että tämän tuloksen saavuttaminen hyödyttää molempia osapuolia, kun taas konfliktin muulla ratkaisemisella voi olla kielteisiä seurauksia heille.

6. Kaikkien tätä aihetta koskevien tietojen kerääminen ja analysointi, erityisesti merkityksellinen halutun tuloksen kannalta.

7. Katsaus mahdollisiin ratkaisuihin. Uusien, ei-triviaalien ratkaisujen lisääminen tähän luetteloon.

8. Optimaalisen ratkaisun valinta ja sen toteuttamisjärjestyksen määrittäminen (tarvittaessa - kiinnittämällä aikomuksen pöytäkirjaan).

9. Päätöksen täytäntöönpano ja sen täytäntöönpanon valvonta.

10. Lopullinen arvio saavutetuista ja arvio heidän toimistaan ​​konfliktin voittamiseksi. Kumppanuuksien turvaaminen.

Sisällysluettelo

  • Johdanto
  • Masennus masennusriita
  • Stressi
  • Psykologinen apu stressiin ja masennukseen
  • Muut stressin lievitysmenetelmät
Sarjasta: Kokeneen lääkärin neuvo

Tämä on johdanto kirjaan Kuinka päästä eroon stressistä ja masennuksesta. Kirjakumppanimme - Liters - tarjoamat helpot keinot lopettaa huolehtiminen ja tulla onnelliseksi (I.S.Pigulevskaya, 2012).

Stressihoito: mitkä menetelmät voivat auttaa eroon oireista ja seurauksista?

Modernin elämän kiihtyvällä vauhdilla stressi ahdistaa ihmistä jatkuvasti. Mutta mitä tämän yhteisen käsitteen takana on? Nykyään on tapana kutsua stressiä mihin tahansa emotionaaliseen mullistukseen, tuskallisiin kokemuksiin, perusteettomien toiveiden katkeruuteen. Termin lääketieteellinen tulkinta on kuitenkin paljon kapeampi - kaikki pelot, tuskat tai pettymykset eivät ole stressiä..

Kaikki ihmiset, joihin on kohdistunut voimakas emotionaalinen hyökkäys, eivät hajoa, menetä elinvoimaa ja joutuvat masennustilaan. Samaan aikaan todellinen stressi on tuhoisa ja vaarallinen terveydelle. Siksi on niin tärkeää tunnistaa se ja aloittaa hoito ajoissa. Katsotaanpa tarkemmin, miten erottaa stressi hermostuneesta jännitteestä, mitä seurauksia tämä ilmiö aiheuttaa ja miten sitä voidaan käsitellä..

Stressi vai ei stressi: tässä on kysymys

Tarkka kuvaus stressistä juontaa juurensa 80 vuoteen. Itävaltalais-unkarilainen biologi Hans Selye huomautti, että stressi on monimutkainen kehon mukautuva reaktio sille esitettyihin vaatimuksiin johtuen tekijöistä, jotka johtivat homeostaasin rikkomiseen (kehon kyky ylläpitää sisäisen ympäristön vakautta). Toisin sanoen tämä on jännitys, joka aiheuttaa joukon ulkoisia, yleensä epäedullisia tekijöitä.

Kaikista muutoksista ihmisen tavallisessa elämässä voi tulla stressitekijä. Emotionaaliset häiriöt eivät usein saa aikaan vain ulkoisia olosuhteita, vaan myös alitajunnan suhtautumisen tiettyihin tapahtumiin. Lähisukulaisen kuolema, tauko rakkaansa kanssa, työssä esiintyvät ongelmat, luottamuksen puute tulevaisuuteen, kiihkeä elämänvauhti ja jatkuvat vaikeudet - kaikki tämä voi johtaa epätasapainoon. Syyt voivat olla myös luonteeltaan "sisäisiä": huono ravitsemus, mineraalien ja vitamiinien puute, häiriöt hormonaalisen ja immuunijärjestelmän toiminnassa, allergiat. Hermohermo on paljon syvempää kuin tavallinen jännitys, se on kehon fysiologinen reaktio iskuun, jolla on erityisiä oireita, vaiheita ja seurauksia.

Amerikkalaiset psykiatrit Thomas Holmes ja Richard Rey laativat laajamittaisten tutkimusten perusteella taulukon stressaavista elämäntapahtumista. Lähes 100 pistettä ylimmällä rivillä on puolison kuolema. Toisessa - 78 pistettä - avioero. Kolmannella - 65 pistettä - erottaminen kumppanin kanssa. Suhteen päättäminen rakkaaseen on siis voimakkaampi kuin vankeusrangaistus (63 pistettä), sukulaisen kuolema (63 pistettä), vakava sairaus (53 pistettä).

Haitallisella vaikutuksella aivolisäke alkaa aktiivisesti tuottaa adrenokortikotropiinia. Tämä hormoni puolestaan ​​vaikuttaa lisämunuaisiin, jotka tuottavat "stressihormoneja" - kortisolia, noradrenaliinia, adrenaliinia. Glukoosin, kolesterolin, rasvahappojen tuotanto lisääntyy. Henkilön verenpaine nousee ja syke nousee. Pieninä annoksina se on jopa hyödyllistä - stressi stimuloi toimintaa ja kehottaa toimintaa..

Pitkittyneessä stressissä veren kortisolitaso on jatkuvasti korkea. Tämä aiheuttaa verenpainetautia, kilpirauhasen ongelmia ja veren glukoosipitoisuuden nousua. Luut vähitellen menettävät voimansa, kudokset alkavat heikentyä ja immuunijärjestelmä kärsii. Aivoihin lähetetään jatkuvasti signaali rasvojen varastointitarpeesta, syntyy himo makeisia, jauhoja ja rasvaa varten, ja painonnousu tapahtuu. Vaikka myös päinvastainen kliininen kuva saattaa ilmetä, mikä johtaa ruokahaluttomuuteen ja fyysiseen uupumukseen.

Valitettavasti kaikki eivät voi heti tunnistaa kroonisen stressin puhkeamista. Ensimmäinen ongelman merkki on unettomuus. Myöhemmin muita oireita ilmenee. Henkilö menettää kyvyn vastata riittävästi ärsykkeisiin. Hän menee raivoon tai kyyneleisiin ilman näkyvää syytä. Keskittymiskyky menetetään, tärkeät yksityiskohdat putoavat muistista. Kiinnostus työhön ja viihteeseen menetetään vähitellen. Toistuvia päänsärkyä ja jatkuvaa ahdistusta ei suljeta pois. Vakavien sairauksien riski kasvaa. Sydän- ja verisuonijärjestelmä ja ruoansulatuskanava vaikuttavat enemmän. Haavaumat, verenpainetauti, angina pectoris, aivohalvaus ja jopa onkologia ovat kaikki todellisia seurauksia kehon pitkäaikaisesta oleskelusta stressaavassa tilassa. Siksi on tärkeää havaita ongelma ajoissa ja aloittaa stressin hoito ennen kuin se alkaa tuhota kehoa..

Stressin tyypit ja vaiheet, vai onko se kaukana lievästä ahdistuksesta masennukseen

Lääketieteellinen käytäntö jakaa stressin kahteen tyyppiin: eustress (positiivinen) ja distress (negatiivinen). Ensimmäisessä tapauksessa kehon elintärkeät resurssit mobilisoidaan myöhemmän voimakkaan toiminnan kanssa. Toisessa - kielteinen vaikutus henkilön somaattiseen ja henkiseen terveyteen. Henkilön psyko-emotionaalinen alue on järkyttynyt, mikä aiheuttaa vakavan masennustilan.

Edellä mainittu Hans Selye tunnisti stressin kolme vaihetta:

  1. Hälytys on hälytysvaihe. Keho reagoi stressitekijöihin, ahdistus lisääntyy, itsehillintä heikkenee, itsehillintä menetetään. Käyttäytyminen muuttuu usein täsmälleen päinvastaiseksi: itsensä omistama voi muuttua aggressiiviseksi ja päinvastoin. Psykosomaattisten sairauksien mahdollinen paheneminen: gastriitti, migreeni, haavaumat, allergiat. Vaiheen kesto on yksilöllinen - useista päivistä moniin viikkoihin.
  2. Vastuksen tai vastuksen vaihe. Se tapahtuu, jos stressitekijä vaikuttaa edelleen. Kehon puolustukset ovat valmiita antamaan välittömän vastalauseen ärsyttävälle aineelle. Tässä vaiheessa ihminen kykenee ymmärtämään olevansa stressin armoilla ja valitsemaan tehokkaan tavan käsitellä sitä. Toisen vaiheen sairaudet yleensä häviävät, mutta kolmannessa ne ilmenevät kostolla.
  3. Uupumusvaihe. Fysiologiset ja psykologiset puolustusmekanismit ovat uuvuttaneet itsensä. Henkilö tuntuu väsyneeltä ja tyhjältä. Ahdistus ilmestyy uudelleen, mutta se ei enää johda sisäisten varantojen mobilisointiin, eikä potilas pysty toteuttamaan toimia yksin. Ahdistuksen, pelon ja paniikin kehittymisen jälkeen ilmenevät patologiset psykosomaattiset tilat, jotka vaativat kiireellistä hoitoa.

Psykologien mukaan stressaavia tilanteita ei voida välttää. Mitä enemmän yritämme elää hiljaa ja rauhallisesti, sivuuttamatta ongelmia, sitä haavoittuvampia olemme. Sen sijaan, että "pakenisi" emotionaalisilta mullistuksilta ja iskuilta, on välttämätöntä oppia hallitsemaan itseään, kehittämään itsesääntelyn kykyä. Ihmisen on kyettävä hillitsemään itseään, olemaan kärsivällinen, tukahduttamaan sisäiset "räjähdykset", silloin on mahdollisuus olla kärsimättä vakavasta stressistä ja masennuksesta.

Jokaisella on kuitenkin oma skenaario stressin ja käyttäytymisen kehittymiselle henkisen sokin tilanteessa. Reaktion tiheys, muoto ja tyyppi voivat vaihdella merkittävästi. Joku kokee stressiä säännöllisesti, löytää voimaa käsitellä heitä itse. Ja joku kokee ensimmäistä kertaa tuskallisten ilmenemismuotojen täydellisen voiman, joka tarvitsee apua ulkopuolelta. On yleisesti hyväksyttyä, että kahdessa ensimmäisessä vaiheessa henkilö pystyy voittamaan ahdistuksen ja stressin ilman lääkitystä. On välttämätöntä poistaa tunnehäiriön aiheuttanut tekijä, tarkistaa elämäntapa, turvautua koulutuksiin ja psykologisen helpotuksen menetelmiin. Ei ole turhaa ottaa yhteyttä asiantuntijaan, joka voi määrätä rohdosvalmisteita, vitamiineja, ravintolisiä. Kolmannessa vaiheessa tarvitaan lääketukea. Pitkäaikaisen stressin hoito on todennäköisesti kattavaa, masennuslääkkeillä tai rauhoittavilla aineilla.

Stressin hoitaminen ilman lääkitystä

Ei-huumeiden menetelmät ovat ensimmäinen paikka aloittaa stressiä. Nämä sisältävät:

  • Psykoterapia. Psykoterapeutti tunnistaa stressin aiheuttaneen tekijän, määrittää ongelman syvyyden ja kehon varaukset tilanteen kohtaamiseen. Hoito yhdistää erilaisia ​​tekniikoita. Yleensä tämä on luottamuksellinen keskustelu, jonka aikana lääkäri voi aloittaa kokeita kiinnittäen potilaan huomion tunteisiin, pelkoihin ja kokemuksiin. Tämän seurauksena ihmisen on tarkasteltava erilaisia ​​tilanteita ja elämää yleensä kulmasta, joka antaa hänen nähdä valintamahdollisuudet. Tämä luo halun luoda mukavimmat olosuhteet ja välttää stressaavia tilanteita. Tähän ryhmään kuuluu hypnoosi..
  • Rentoutuminen, koulutukset. Rentoutuminen auttaa vähentämään kehon psykofyysistä aktiivisuutta hereillä. Rentoutumistekniikoita on monia: hengitys- ja rentoutusharjoittelu, autogeeninen harjoittelu, progressiivinen lihasten rentoutuminen ja muut. Harjoituksen aikana potilaan lihasjännitys laskee, verenpaine laskee ja syke rauhoittuu, mikä vähentää stressin kielteisiä vaikutuksia fysiologiaan. Koulutukset on suunnattu ensisijaisesti emotionaalisen stressin lievittämiseen, esimerkiksi vähentämällä ongelmien merkitystä, torjumalla pelkoa huumorin avulla jne..
  • Liikunta. Liikunnan avulla voit luonnollisesti "käyttää" ylimääräistä adrenaliinia. Pitkittyneellä (yli puolen tunnin) liikunnalla keho alkaa vapauttaa "ilohormoneja" - endorfiineja. Lajityyppi ja harjoittelumäärä valitaan erikseen: kävelystä raitissa ilmassa aktiiviseen työhön kuntosalilla.
  • Elämäntavan korjaus. Tämä on edellytys palautumiselle. Muutoksen on tapahduttava kaikilla alueilla. Tämä on luonnontuotteiden kulutus, alkoholin määrän väheneminen, ylipainon torjunta sekä täysimittainen työ- ja lepojärjestelmä nukkumaan menemisellä viimeistään 23 tunnissa.

Luonnollista masennuslääkettä ei pidä aliarvioida. Ihmiskeholla on valtava potentiaali, se pystyy voittamaan stressin, jos vain henkilö itse ymmärtää sen tarpeen. Esimerkiksi, jos erosit rakkaasi kanssa, sinun ei pitäisi tulvia tyynyä kyyneliin ympäri vuorokauden. Sinun täytyy heittää pois aggressio urheilussa, hallita hengitystekniikat ja jooga, varata aikaa vartaloasi hoitamiseen, kommunikoida uusien positiivisten ihmisten kanssa, matkustaa jne. Kaikki tämä antaa konkreettisen vaikutuksen yhdistettynä farmakologiaan, joka on hoitoprosessin perusta..

Lääkehoito stressille

Tilanteessa, jossa stressin ilmenemismuotoja ei voida selviytyä, pelon ja ahdistuksen tunne kasvaa, tila pahenee, oikea päätös olisi ammattilaisen avun ja hoidon hakeminen. Psykologi ohjaa tarvittaessa psykoterapeutin tai neurologin konsultointiin tiettyjen lääkemääräysten saamiseksi.

Lääkevalikoima on laaja.

  • Vitamiinit, homeopaattiset lääkkeet ja ravintolisät. Nämä ovat kaikkein "vaarattomimpia" lääkkeitä, joilla on vähintään vasta-aiheita ja sivuvaikutuksia. Stressin alaiset homeopaatit määräävät Argenticum Nitricum, Aurum Metallic, Gelsemium - 6 tai 30 peräkkäistä vaikuttavan aineen laimennusta suhteessa 1: 100. Multivitamiinikompleksit on tarkoitettu usein esiintyvään stressiin. Tämä johtuu anabolian kiihtymisestä ja lisääntyneestä vitamiinitarpeesta, jota ilman proteiinibiosynteesi on mahdotonta. Nämä ovat B-vitamiineja: B1, AT2, AT3, AT6, AT12. Päinvastoin kuin stressi, keho alkaa tuottaa aktiivisesti serotoniinihormonia, joka aiheuttaa rauhallisuuden, hyvinvoinnin ja onnellisuuden tunteen. Aminohappo L-tryptofaania tarvitaan serotoniinin synteesiin. Sillä on myönteinen vaikutus uneen ja vähentää rasvaisten ja kaloripitoisten ruokien halua. Stressiolosuhteissa L-tryptofaania suositellaan käytettäväksi lisäksi ravintolisänä.
  • Valmisteet, joilla on samanaikainen rauhoittava vaikutus. Nämä ovat tutut "Valocordin", "Corvalol" ja vastaavat tuotteet, jotka perustuvat fenobarbitaaliin ja kasviöljyihin. Käytetään rauhoittavana aineena selviytymään unihäiriöistä, ahdistuksesta, levottomuudesta ja määrittelemättömästä takykardiasta. Hyvin siedetty, harvoin haittavaikutuksia, vaikka pitkäaikaisessa käytössä niillä on myrkyllinen vaikutus maksaan. Siksi ne ovat vasta-aiheisia raskaana oleville naisille ja potilaille, joiden munuaisten ja maksan toiminta on heikentynyt. Tähän ryhmään kuuluvat myös nootropit - lääkkeet, jotka ovat neurometabolisia stimulantteja ja joilla on erityinen vaikutus hermostoon. Ne lisäävät aivojen hermosolujen vastustuskykyä vahingollisille tekijöille, stimuloivat henkistä toimintaa. Tunnettu edustaja - "Pirasetaami", jota määrätään masennukseen, muistin menetykseen, demoralisaatioon, apatiaan jne. Toinen lääke ahdistuksen ja stressin hoitoon on glysiini. Sillä on samanlainen vaikutus, lisäksi se parantaa mielialaa ja normalisoi unen..
  • Kasviperäisiin ainesosiin perustuvat lääkkeet. Ne sisältävät kasviperäisiä lääkkeitä lisäämällä kemiallisesti syntetisoituja aineita. Nämä ovat mietoja rauhoittavia aineita, jotka perustuvat mäkikuisma-, minttu-, sitruunamelissa-, humala-, passionflower-, jne. Otteisiin. Tunnetuimmat ovat Novo-Passit, Persen, Nervoflux. Ne eivät aiheuta riippuvuutta eivätkä aiheuta hengenvaarallisia olosuhteita edes yliannostuksella.
  • Reseptilääkkeet. Tähän ryhmään kuuluvat lääkkeet, joilla on voimakas vaikutus kehoon, joten niiden hallitsematon käyttö on ehdottomasti kielletty. Nämä ovat psykiatrin määräämiä masennuslääkkeitä. Hoito heidän kanssaan voi kestää useita kuukausia. Yleisimmät serotoniinin takaisinoton estäjät. Ne on määrätty viipyvän stressin ja masennuksen hoitoon, mukaan lukien vakavat tapaukset, ahdistuksen, melankolian, letargian tunteiden vähentämiseksi. Ns. Raskaita bentsodiatsepiinitrankvilisaattoreita on saatavana myös tiukasti reseptillä. Niillä on anksiolyyttiset, rauhoittavat, hypnoottiset, lihaksia rentouttavat ja kouristuksia estävät vaikutukset. Näillä lääkkeillä on useita sivuvaikutuksia..
  • OTC-anksiolyytit. Voimakkaasti vaikuttavilla aineilla on usein sivuvaikutuksia. Pääsyn aikana voi esiintyä hypotensiota, rytmihäiriöitä, suun kuivumista, ihon kutinaa jne., Joista lääkärit ja apteekit varoittavat potilaita rehellisesti. Vuosien varrella tutkijat ovat yrittäneet luoda valikoivan anksiolyyttisen lääkkeen, jolla on perinteisten bentsodiatsepiinitrankvilisaattoreiden tehokkuus, mutta vailla niiden luontaisia ​​sivuvaikutuksia. Pitkän aikavälin kehityksen seurauksena valtion farmakologian tutkimuslaitoksen laboratoriossa. V.V. Venäjän lääketieteellisen akatemian Zakusov loi lääkkeen "Afobazol". Tiedot toimitettiin harkittavaksi WHO: lle, minkä seurauksena vuonna 2012 päätettiin antaa kansainvälinen nimitys Fabomotizol Afobazolille. Tämä on ensimmäinen venäläinen lääkemääräystä aiheuttava anksiolyytti, joka on saanut kansainvälisen luokituskoodin. Lääkkeellä ei todellakaan ole masentavaa vaikutusta keskushermostoon. Se auttaa palauttamaan hermosolujen reseptorit ja suojaa hermosoluja vaurioilta, jotta ne voivat tehdä työnsä uudelleen oikein. Tämä on luonnollinen mekanismi, joten "puuvillan vaikutus" ei tule esiin, hermosto ei menetä tarkkuuttaan ja reaktionopeuttaan.

Farmakologisten aineiden vaikutus ei välttämättä ilmene välittömästi. Lääkkeiden ottamisen alkamisesta kuluu keskimäärin vähintään kaksi viikkoa vaikutuksen ilmaantumiseen, vaikka stressin akuutit ilmenemismuodot voidaan lopettaa välittömästi. Jotkut potilaat ilmoittavat positiivisista muutoksista aikaisemmin. Lääkkeen valitseminen vakavan stressin hoitamiseksi on erittäin vaativa toimenpide. Lääkäri ottaa huomioon monimutkaiset tekijät: taudin vakavuus, ikä, herkkyys komponentteille, edellisen hoidon tehokkuus ja jopa potilaan mieliala - loppujen lopuksi valtaosa lääkkeistä on suunniteltu pitkäaikaiseen hoitoon ja tiukkaan hoito-ohjelmaan.

Masennuksen ja stressin selviäminen: lääkehoito auttaa

Masennus ja stressi ovat nykyään melko suosittuja käsitteitä, ne mainitaan usein jokapäiväisessä keskustelussa. Useimmiten ne koetaan päivittäisistä vaikeuksista, jotka on vain voitettava. Kroonisen stressin tai pitkittyneen masennuksen tila ei kuitenkaan ole enää vain pieni elämänjakso, vaan todellinen sairaus, jolla on paljon merkittäviä kielteisiä seurauksia..

Jos tunnet jatkuvaa psykologista epämukavuutta, älä viivytä yhteyttä asiantuntijaan - vain hän voi valita optimaalisen hoito-ohjelman. Kerromme sinulle, mitä stressi-, ahdistus- ja masennuslääkkeitä lääkäri voi määrätä ja miksi ihmiset yleensä kohtaavat tällaisia ​​sairauksia..

Stressi ja masennus: Nykyaikaisen ihmisen viholliset

Jotta voit vastata oikein kysymykseen siitä, miten voit selviytyä masennuksesta ja stressistä, sinun on selvitettävä heidän luonteensa. Stressi voidaan määritellä jännitetilaksi, joka esiintyy ihmisessä altistettaessa äärimmäisille ulkoisille tekijöille. Itse asiassa stressi on kehon sopeutuva reaktio, sen luonnollinen reaktio poikkeukselliseen tilanteeseen eikä välttämättä negatiivinen: jopa miellyttävät tapahtumat voidaan nähdä vakavana ravistuksena.

Stressi itsessään ei ole patologia, vaan mobilisoiva tekijä. Mutta jos se jatkuu pitkään, keho epäonnistuu: henkilö muuttuu ärtyisäksi ja aggressiiviseksi, kärsii päänsärkyistä, ei voi nukkua, menettää ruokahalunsa tai päinvastoin syö paljon enemmän kuin tavallisesti. Krooninen stressi voi aiheuttaa sydänsairauksia, mahahaavoja, korkeaa verenpainetta, ongelmia teholla ja niin edelleen. Ja ei ole harvinaista, että sellainen ilmiö kuin masennus stressin jälkeen. Tällöin jo lueteltuihin oireisiin lisätään jatkuva syyllisyyden ja pelon tunne, kyvyttömyys saada nautintoa, taipumus itsetuhoon, kuoleman ajatukset ja muut epämiellyttävät ilmenemismuodot. Tietyt masennuksen merkit liittyvät hajoamiseen ja voivat esiintyä jokaisen elämässä. Mutta jos masennusjakso kestää yli kaksi viikkoa, tämä on syy nähdä lääkäri..

Luvut ja tosiasiat

Masennusta diagnosoitiin 5,5%: lla Venäjän federaation väestöstä [1] (noin 8 miljoonaa ihmistä). Samaan aikaan todellinen potilaiden määrä on noin kaksi kertaa suurempi..

Kroonisen stressin ja masennuksen diagnoosi

Lääkäri voi valita parhaat hoitomenetelmät ja stressin ja masennuksen hoidon vasta suorittamalla diagnostisia toimenpiteitä. Ne auttavat määrittämään stressin ja masennuksen syyt, arvioivat taudin syvyyden.

Nimetään tärkeimmät stressitekijät:

  • Vaikea tilanne kotona, työpaikalla tai opiskelupaikassa. Henkilöllä on vakavia vaikeuksia paikoissa, joissa hän kommunikoi muiden ihmisten kanssa. Esimerkkejä tällaisista tilanteista: harmonian puute perhesuhteissa, esimiehien painostus, umpikuja, selvän epätasa-arvon kohtaaminen palkassa, tiedon ylikuormitus. Yleensä tästä syiden ryhmästä ihmissuhteiden konfliktit ovat tyypillisiä..
  • Sisäiset kokemukset, shokit. Stressitekijän päärooli on persoonallisissa psykologisissa konflikteissa: kognitiivinen dissonanssi, epäilys itsestään, pakkomielteinen virhe erehtyä ja muut. Usein huolet liittyvät viestinnän puutteeseen.
  • Muut stressitekijät: hätätilanteet, sairaudet, vammat ja niin edelleen. Tähän ryhmään ei liity vähemmän psykologisia konflikteja, vaan se liittyy pikemminkin vaikeisiin elämäntilanteisiin.

Masennuksen syyt voidaan jakaa karkeasti kahteen ryhmään:

  • Psykologinen. Tämä on mikä tahansa shokki ja pitkäaikainen stressi parantamatta tilannetta. Voimakkain vaikutus psyykeen on: avioero, läheisten kuolema, eristäminen tavallisesta ystävyyspiiristä. Masennus voi johtaa syviin kokemuksiin, jotka liittyvät kyvyttömyyteen toteuttaa monenlaisia ​​ideoita ja suunnitelmia, yhteiskunnan painostukseen ja moniin muihin olosuhteisiin.
  • Fysiologinen. Fysiologian näkökulmasta masennus johtuu serotoniinin ja dopamiinin metabolian heikkenemisestä keskushermostossa. Tällaisen epäonnistumisen voivat laukaista tartuntataudit, pään vammat sekä hormonaalisten tasojen vaihtelut, esimerkiksi synnytyksen jälkeisenä aikana tai naisten vaihdevuodet endokriinisen järjestelmän ongelmien takia. Masennuksen oireet voivat olla tiettyjen lääkkeiden sivuvaikutus (häviävät hoidon lopettamisen jälkeen) sekä huonon ruokavalion seurauksena (vitamiinien ja kivennäisaineiden epätasapainon vuoksi). Lisäksi geneettinen taipumus voidaan katsoa masennuksen fysiologisista syistä. Vaikka on sanottava, että perinnöllisyyden rooli taudin kehittymisessä on kiistanalainen kysymys [2].

Diagnoosin vahvistamiseksi lääkäri kerää anamneesin, suorittaa erilaisia ​​testejä. Instrumentaalisen diagnostiikan osalta voidaan käyttää magneettikuvantamista, elektroenkefalografiaa ja kardiometriaa..

Voit määrittää altistumisen stressille käyttämällä erilaisia ​​psykologisia kyselylomakkeita:

  • kysely terveydestä, aktiivisuudesta, mielialasta (SAN);
  • Spielberger-Khaninin itsensä ilmoittama ahdistusasteikko;
  • diagnoosi Schreinerin stressitilasta.

Vahvistetut testit voidaan myös suorittaa masennuksen tarkistamiseksi, mukaan lukien:

  • Zang-asteikko itsensä ilmoittamaan masennukseen;
  • Beckin masennusasteikko.

Menetelmät ovat yksinkertaisia ​​ja mahdollistavat tilan arvioinnin asteikolla normaalista lievään, kohtalaiseen ja vakavaan ahdistuneisuuden ja masennuksen muotoon. On kuitenkin ymmärrettävä, että itsetestauksen tulokset ovat vain tiedotustarkoituksia varten, asiantuntijan tulisi käsitellä diagnoosia..

Kuinka voittaa stressi?

Kysymys stressin ja masennuksen voittamisesta on erittäin merkityksellinen, lääkärit huomauttavat, että taistelu näitä vaivoja vastaan ​​voi vähentää merkittävästi loukkaantumisten ja itsemurhien määrää. Menetelmät, jotka auttavat lievittämään stressiä ja masennusta, voidaan jakaa karkeasti kolmeen ryhmään: psykoterapeuttiset, farmakologiset ja muut kuin lääkkeet. Kumpi niistä on tehokas tietyssä tapauksessa, riippuu psykologisen häiriön aiheuttaneesta tilanteesta, psyyken negatiivisen tilan syvyydestä sekä potilaan henkilökohtaisista ominaisuuksista. Yleensä positiivisimmat tulokset saavutetaan käyttämällä useita menetelmiä samanaikaisesti, täydentämällä toisiaan. Tarkastellaan niitä tarkemmin.

Psykoterapeuttiset menetelmät

Kognitiivisen käyttäytymisterapian tarkoituksena on auttaa potilasta löytämään tie ulos masennukseen johtavista käyttäytymisloukkuista. Asiantuntija suosittelee pääsääntöisesti päiväkirjan pitämistä, opettaa tarttumaan käyttäytymiseesi ja heijastuksii negatiiviseen periaatteeseen, joka ravistaa persoonallisuuden perusta, ja vastustamaan sitä. Hoidon tarkoituksena on poistaa taudin oireet, auttaa sopeutumaan sosiaalisesti, parantaa pillereiden tehokkuutta stressiä ja masennusta vastaan ​​ja minimoi uusiutumisen todennäköisyyden.

Biopalaute tai biopalaute antaa potilaan hankkia taitoja psyko-emotionaalisen tilansa tehokkaaseen hallintaan. Toimenpiteen aikana potilaan päähän asetetaan elektrodit aivojen sähköisen toiminnan mittaamiseksi. Tärkeimmät rytmit näytetään elektroencefalogrammilla ääni- ja videosignaalien muodossa. Erikoishermofysiologi analysoi ne ja antaa johtopäätöksen poikkeamasta normista. Seuraavaksi valitaan psykoterapeuttiset tekniikat, jotka edistävät rytmien normalisoitumista aktivoimalla tai rentouttamalla tiettyjä aivojen alueita: meditaatio, musiikin kuuntelu, hengitysharjoitukset, kuumat kylvyt jne..

Taidehoito auttaa voittamaan eristyneisyyden, ujouden, pääsemään eroon tunnepuolen vakavista häiriöistä ja kehittämään viestintätaitoja. Taideterapia ymmärretään usein hoitona houkuttelemalla visuaalista taidetta, mutta se sisältää myös terapian, jossa käytetään musiikkia, tanssia, elokuvaa, valokuvaa, teatteria ja muuta luovuutta..

Psykologiseen autoharjoitteluun kuuluu rentoutumisen, esityksen ja itsensä hypnoosin mekanismien käyttö. Muuttamalla lihasten sävyä, hengitysrytmiä, aiheuttaen tietyn kuvajoukon, henkilö hallitsee huomiota, keskittymistä ja vaikuttaa omaan kehoonsa, mukaan lukien verenkiertoelimistö. Tämän seurauksena psykologinen tila saavuttaa tasapainon, masennuksesta johtuvat haitalliset neurokemialliset muutokset kehossa neutraloidaan. Potilas palauttaa positiivisen asenteen, itseluottamuksen ja riittävän asennon todellisuuteen.

Ei-huumeiden menetelmät.

Fytoterapia. Yrttilääke on ollut ihmiskunnan tiedossa esihistoriasta lähtien. Kun kohtaamme stressiä ja masennusta, puhumme yrtteistä:

  • rauhoittava (toisin sanoen rauhoittava) vaikutus - noin äiti, valerian, humala, oregano, pioni, kanerva, orapihlaja;
  • stimuloiva vaikutus, joka auttaa voittamaan masennuksen ja palauttamaan energiaa, kuten ginseng, eleutherococcus, mäkikuisma, rhodiola rosea, sitruunaruoho, zamaniha, leuzea, manchurian aralia.

Tietysti ei ole mahdollista saada potilasta vakavasta masennuksesta vain kasviperäisten lääkkeiden avulla, mutta on täysin mahdollista vähentää stressiä tai helpottaa lievän masennuksen kulkua..

Rentoutumiskoulutus. Neuromuskulaariseen rentoutumiseen, hengityksen ja verenkierron säätelyyn voidaan käyttää paitsi psykologista automaattiharjoittelua myös joogan, pilatesin ja vastaavien urheilu- ja kuntoiluharjoitusten erikoisfyysisiä harjoituksia. Harjoituksen aikana ensinnäkin ahdistustiloille ominainen lihasjännitys lievittyy, ja fyysinen aktiivisuus myötävaikuttaa myös anti-stressihormonien - endorfiinien - tuotantoon. Tämän seurauksena uni normalisoituu, potilas palaa henkiseen tasapainoon..

Ruokavalio. Stressin tai masennuksen sattuessa on välttämätöntä sisällyttää hiilihydraatit (hedelmät, vihannekset, viljat), proteiinit (kanan tai kalkkunan liha, kala, maitotuotteet, soija), B-vitamiinit (pähkinät, palkokasvit), aminohapot (liha, kala, munat, suklaa). Niin kutsuttujen kulinaaristen masennuslääkkeiden luettelo sisältää myös punaista kalaa, vihreää teetä, pähkinöitä ja siemeniä, banaaneja, merilevää, kaakaota ja kurkumaa. Tällaiset elintarvikkeet stimuloivat serotoniinin - "onnen hormonin" - tuotantoa.

Elämäntavan korjaus. Stressin ja masennuksen oireiden voittamiseksi on tärkeää normalisoida aktiivinen elämäsi ja nukkumistapasi. Työ tulisi järjestää säännöllisen lepotarpeen huomioon ottaen. Jos työ ei sisällä fyysistä aktiivisuutta, tarvitaan korvaavia fyysisiä harjoituksia. Hyvä masennuksen ja stressin ehkäisy - pysy raittiissa ilmassa, ota aurinkoa.

Farmakologiset aineet

Vakavissa taudin muodoissa lääkäri voi määrätä reseptilääkkeitä masennukseen ja stressiin seuraavilla farmakologisilla vaikutuksilla:

  • Rauhoittavat aineet. Tällaiset lääkkeet tukahduttavat tunteita, auttavat eroon ahdistuksesta, fobioista, pelosta, mutta voivat olla riippuvuutta aiheuttavia.
  • Masennuslääkkeet. Antaa selviytyä sellaisista masennustilojen oireista kuin itsemurha-ajatukset, masentunut mieliala, ajatteluprosessien estäminen.
  • Psykoosilääkkeet. Lääkkeitä käytetään neurooseihin, ne vaikuttavat keskushermostoon aiheuttaen sen eston. Rauhoittaa, parantaa unta, rentouttaa lihaksia.
  • Nootropics. Nämä lääkkeet parantavat verenkiertoa ja stimuloivat aivojen toimintaa, mikä auttaa lisäämään vastustuskykyä raskaille kuormille, parantamaan muistia, mielialaa ja estämään masennusta. On olemassa myös reseptilääkkeitä, joita ei ole reseptilääke, esimerkiksi tunnettu "glysiini".

Luetellut varat ovat "raskasta tykistöä" (lukuun ottamatta ehkä nootropiikkaa), niitä käytetään tiukasti lääkärin valvonnassa ja ne määrätään vain tapauksissa, joissa ei ole muuta ulospääsyä. Useimmissa tilanteissa potilaille suositellaan lääkkeitä, joilla on lievä vaikutus kehoon, joilla on paljon vähemmän vasta-aiheita ja sivuvaikutuksia. Nämä ovat pääsääntöisesti kasvipohjaisia ​​tuotteita. Joten lääkkeet, jotka sisältävät uutetta:

  • kamomilla, valerian, äiti ja minttu - antavat hyvän rauhoittavan vaikutuksen, palauttavat unihäiriöt;
  • sitruunamelissa, - normalisoi sydämentykytys, alentaa verenpainetta;
  • pioni - stimuloi endorfiinien tuotantoa, parantaa yleistä terveyttä;
  • Rhodiola rosea, immortelle, - lievittää kroonista väsymystä, apatiaa;
  • ginseng, houkutella, - lisää tehokkuutta, lisää elinvoimaa.

Lisäksi potilaille suositellaan usein vitamiini-mineraalikomplekseja, jotka sisältävät C- ja E-vitamiineja, B-vitamiineja, kaliumia, magnesiumia ja kalsiumia..

Mutta on syytä muistaa, että edes erittäin hyvän masennuksen ja stressin hoito ei välttämättä tuota toivottua tulosta, jos et noudata suositeltua annostusohjelmaa ja muita lääkärin määräyksiä..

Kuten minkä tahansa sairauden kohdalla, masennus on helpompi selviytyä alkuvaiheessa. Ainoastaan ​​lääkärin tulisi olla mukana hoidossa: terveyden kokeilu on liian riskialtista, ja yleensä yksin suoritetut toimet eivät yleensä oikeuta itseään. Stressin torjunnan on myös oltava oikea-aikaista, muuten on erittäin todennäköistä, että ne muuttuvat kroonisiksi..

Lääke masennukseen ja stressaaviin olosuhteisiin

Valitettavasti ei aina ole mahdollista suojautua stressitilanteilta, ja intensiivinen elämänrytmi vaikuttaa usein negatiivisesti henkiseen tasapainoon. Seurauksena on unihäiriöitä, ärtyneisyyttä, ahdistusta ja muita epämiellyttäviä olosuhteita..

Stressioireiden torjunnassa rohdosvalmiste "Corvalol Phyto" voi auttaa. Tuotteen ainesosilla - piparmintunlehtiöljyllä, emaliemen yrtin tinktuurilla ja etyylibromisovalerianaatilla - on lievä rauhoittava ja antispasmodinen vaikutus, hidastavat sydämen supistusten rytmiä ja lisäävät niiden voimaa.

"Corvalol Fito" on saatavana pisaroina ja tabletteina, ei sisällä fenobarbitaalia, mikä tarkoittaa, että se ei aiheuta riippuvuutta.

* Rauhoittavan "Corvalol Fito" (vapautuslomake - tipat suun kautta annettavaksi) rekisteröintitodistuksen numero valtion lääkerekisterissä - LP-004488 10. lokakuuta 2017.

* Rauhoittavan "Corvalol Fito" (vapautuslomake - tabletit) rekisteröintitodistuksen numero valtion lääkerekisterissä - LP-003969, 18. marraskuuta 2016.

Stressi voi johtaa somaattisten sairauksien ja psykologisten häiriöiden kehittymiseen, erityisesti hermoromahduksiin ja masennukseen.

Moderni elämänrytmi ja päivittäinen stressi voivat aiheuttaa ahdistusta ja ärtyneisyyttä..

Voit arvioida hermostuneisuuden tason testin avulla.

Pitkäaikainen altistuminen stressitekijöille voi vaikuttaa kielteisesti kehon toimintoihin, muun muassa johtaa vasospasmeihin ja hermoston ylikuormitukseen.

Joitakin stressilääkkeitä on saatavana tiskiltä.

Corvalol Fito on yhdistelmälääke, joka auttaa torjumaan stressioireita.

  • 1 https://www.kommersant.ru/doc/3253726
  • 2 https://22century.ru/medicine-and-health/76194

Monien vakavan stressin tai masennuksen kokeneiden ihmisten on vaikea hakea apua: hämmennys, syyllisyys, pelko työpaikan menettämisestä häiritsee - syyt voivat olla erilaiset. Muista kuitenkin, että voit saada psykologista neuvontaa ehdottomalla nimettömyydellä soittamalla neuvontapuhelimeen.

Auta stressiä

On monia tapoja muistuttaa itseämme jostakin tärkeästä - teemme muistiinpanoja tarroihin, laitamme ristit käsiimme tai kirjoitamme päiväkirjaan.

Kehomme ilmoittaa ongelmista ei tarroilla tai muistiinpanoilla, ainoa työkalu, jolla se voi saada ihmisen kiinnittämään huomiota ongelmaan, on ruumiin kipu ja toimintahäiriöt, jotka heikentävät elämämme laatua. Yhteydessä kanssamme hän käyttää yksinomaan sanatonta järjestelmää mahdollisten tuskallisten tuntemusten avulla sen eri osissa. Lisäksi kipu ei aina voi puhua somaattisesta (ruumiillisesta) taudista, aivomme "puhuvat" usein kehon toimintojen kivun tai häiriön kautta..

Yksi tällaisten tuskallisten aistimusten muodoista on stressi, joka kertoo meille, että meidän on muutettava jotain elämässä ja opittava tekemään jotain uutta..

Mikä on stressi.

Englanniksi käännettynä tämä sana tarkoittaa stressiä ja sitä käytettiin alun perin fysiikassa merkitsemään esineeseen kohdistettua ja sen muodonmuutosta aiheuttavaa ulkoista voimaa.

Se tuli käyttöön 1900-luvun puolivälissä kanadalaisen fysiologin Hans Selyen ansiosta, joka kuvasi sitä voimakkaan henkisen stressin tilaksi, joka esiintyy emotionaalisen ylikuormituksen aikana.

Sitä aiheuttavia tekijöitä kutsutaan stressitekijöiksi. Näitä ovat negatiiviset tunteet, emotionaalinen tyytymättömyys ja epäsuotuisat elinolot. Pitkittyneen altistuksensa myötä stressi alkaa ilmetä lihasjännityksessä, nopeassa hengityksessä, kiihtyneessä sykkeessä, kohonneessa verenpaineessa ja veren adrenaliinin lisääntymisessä ja muissa autonomisissa häiriöissä. Jotta voit vastustaa sitä, sinun on kehitettävä riittävä vaste ja koulutettava sitä jatkuvasti. Joten hyvin muotoiltua sanontaa parafraseeraten, stressin lievittäminen on sairastuneen käden työ..

Stressi: vihollinen tai ystävä.

Ajattelimme, että stressi on huono. Itse asiassa kaikki ei ole niin yksinkertaista. Katsotaanpa, miten se kehittyy: kun stressitekijä ilmestyy elämääsi, keho lähettää sinulle signaalin ahdistuksen muodossa ja alkaa liikkua käsittelemään sitä. Tässä alkuvaiheessa stressi voi olla erinomainen koulutus kehomme puolustukselle esimerkiksi nopeiden reaktioiden kehittämiseksi tiellä. Siksi pieninä annoksina se voi olla jopa hyödyllistä. Jos stressin lievittyminen viivästyy, keho yrittää sopeutua tällaiseen olemassaoloon. Pitkäaikainen altistuminen stressitekijälle alkaa kehon ehtymisestä, koska sen resurssit eivät ole rajattomat, ilmenevät fysiologiset ja henkiset muutokset.
Oletko koskaan ajatellut, että stressiä voi ilmetä näennäisesti vaarattomassa toiminnassa, kuten television katselu??

Nykyään joukkotiedotusvälineet viljelevät huolellisesti pessimististä käsitystä maailmasta. Kun olet tottunut ajattelemaan negatiivisesti, etsimään jatkuvasti pahaa, vaalimaan negatiivisia tunteitasi, avaat suoran polun kehollesi tälle 2000-luvun vitsaukselle. Valitettavasti harvat ihmiset ottavat sen vakavasti, mutta stressi voi aiheuttaa sellaisten sairauksien ilmaantumisen kuin astma, erilaiset allergiset reaktiot, sydänsairaudet, mahahaavat, liikalihavuus, masennus ja monet muut..

Siksi oman terveytesi kannalta on tärkeää oppia tarjoamaan ajoissa apua stressiin..

Viime aikoina eri itämaisten harrastusten harrastus on tullut yhä suositummaksi: meditaatio, qigong, jooga.

Muinaisen viisauden avulla nykyaikaiset ihmiset lievittävät stressiä tällä tavalla. Liikunta, automaattinen harjoittelu ja erilaiset keinot negatiivisten tunteiden roiskuttamiseksi auttavat myös hyvin..

Jos tarvitset kiireellistä apua stressin kanssa, tässä on joitain melko yksinkertaisia, mutta erittäin tehokkaita harjoituksia..

Hengitä syvään hitaasti, kun keuhkot ovat täynnä, pidä hengitystäsi muutaman sekunnin ajan ja ala sitten vapauttaa hitaasti ilmaa.

Hengitä sisään ja ulos nenän kautta. Tämän hengityksen rauhoittava vaikutus on vielä vahvempi, jos visualisoit jokaisesta uloshengityksestäsi tulevan stressin. Se voi auttaa sinua, jos mielikuvituksessasi maalaat uloshengitetyn ilman jossakin värissä..

Kaikki tunteet ja ajatukset näkyvät kasvoillamme, joten yksi nopeimmista tavoista auttaa stressiä on muuttaa ilmeemme. Tämän harjoituksen avulla voit nopeasti rentoutua ja muuttaa sanatonta ilmaisua. Ota mukava istuma-asento, yritä rentouttaa kasvosi mahdollisimman paljon - ensin huulet, sitten posket ja otsa.

Sulje ja rentoudu silmäsi.

Rentoudu sitten selkärangasi ja laske hartiat. Hengitä tämän harjoituksen aikana tasaisesti ja syvästi nenän kautta..

Joskus stressaantuneina on hyödyllistä siirtää keskittymisesi kokonaan johonkin muuhun. Katso, mikä ympäröi sinua, kiinnitä huomiota pienimpiin, jopa tuttuihin yksityiskohtiin. Keskity tähän prosessiin, sano itsellesi kaikki näkemäsi: "Valkoinen kahva pöydällä, ruskea matto lattialla, harmaat kaihtimet ikkunassa" jne. Joten vaihdat emotionaalisesta havainnosta ympärilläsi olevasta maailmasta järkevään, häiritsemällä siten sisäistä jännitystä..

Jalkasi voivat tarjota sinulle eniten ensiapua stressiin. Tätä varten sinun on vain poistuttava sinua painavasta paikasta: mene toiseen huoneeseen, kävele, etsi paikka, jossa voit olla yksin itsesi kanssa ja suorittaa harjoitus "Katso molempiin".

Työ voittaa kaiken - esi-isämme tiesivät tämän, joten selviytyäksesi stressistä, aloita tekemällä jotain, esimerkiksi siivota koti tai työpöytä, pestä astiat, laita paperi tai tiedostot tietokoneeseesi järjestyksessä. Kaikki työt auttavat sinua pääsemään sisäisestä stressistä, on tärkeää, että sillä on lopullinen tavoite eikä tyhjä siirtyminen paikasta toiseen.

Paljon on sanottu musiikin myönteisestä vaikutuksesta hermostoon. Voit lievittää stressiä kuuntelemalla jotain hidasta ja rauhoittavaa. Keskity musiikkiin, kuuntele sitä, sulje silmäsi ja huomaa, mitä kuvia tämä musiikki herättää sinussa..

Voit tehdä tämän monella tapaa, esimerkiksi yrittää keskittyä matematiikan tekemiseen, esimerkiksi laskea elämäsi sunnuntain määrä. Voit myös yrittää muistaa sinulle merkittävän päivän kaikista yksityiskohdista. Tai voit puhua jonkun kanssa kasvotusten tai puhelimessa abstraktista aiheesta - näin pääset eroon päähäsi olevasta äänestä jatkuvasti pelatessasi stressaavaa tilannetta..

Jos jatkuvat harjoitukset tai harjoitukset eivät auta sinua, sinun on haettava apua asiantuntijalta, psykoterapeutilta - hänen kuulemisensa auttavat selviytymään paitsi seurauksista myös tunnistamaan niiden perimmäiset syyt.

Aivoklinikkojen asiantuntijat pystyvät määrittämään tarkasti stressin todellisen syyn sekä valitsemaan, suorittamaan ja seuraamaan tarvittavaa hoitoa, joka valitaan sinulle yksilöllisesti.