logo

Mitä tehdä unettomuuteen teini-ikäisillä?

Nuorten unettomuus tai unettomuus on melko yleinen tapahtuma, jolla on omat ominaisuutensa. Heidän nukkumisaikansa siirtyy merkittäväksi ajaksi, minkä seurauksena teini-ikäisen on erittäin vaikea nousta ajoissa ajoissa. Krooninen unen puute johtaa ongelmiin kotona ja koulussa.

Vanhempien on ongelman ratkaisemiseksi usein käytettävä asiantuntijoiden apua, jotka voivat alkuvaiheessa tunnistaa psykologiset ongelmat ja poistaa ne ajoissa, kun taas koululaiset havaitsevat usein vanhempien sanat vihamielisesti kuuntelematta hyödyllisiä neuvoja.

Unettomuuteen vaikuttavat tekijät

Lääkärit tunnistavat nuorten kaksi pääasiallista unettomuuden syytä - ikään liittyvät hormonaaliset häiriöt ja usein tunnepurkaukset, jotka liittyvät läheisesti toisiinsa, koska ihmisen käyttäytymisellä on vakava vaikutus kehon hormonitasapainoon.

Hormonaalinen epätasapaino murrosiässä liittyy ensisijaisesti elimistön tuottaman melatoniinihormonin määrän vähenemiseen. Hän on vastuussa koko yön nukkumisesta..

Mielenkiintoista on, että melatoniinituotannon huippu lapsilla ja aikuisilla laskee 21-22 tuntiin, kun taas nuorilla sen enimmäismäärä havaitaan 24: stä 1: een. Siksi 12–14-vuotiaat lapset eivät mene nukkumaan aikaisin, koska eivät halua.

Toistuvilla tunnepurskeilla ei ole yhtä vakavaa merkitystä, koska murrosiän aikana kaikki pienet, jopa ensi silmäyksellä merkityksettömät, voivat miellyttää tai aiheuttaa vihaa. Tällaiset vahvat kokemukset aiheuttavat häiriöitä kunnollisessa yöunessa..

Lisäksi on olemassa seuraavat tekijät, jotka vaikuttavat huonoon uneen yöllä:

  • häiriintynyt päivittäinen rutiini;
  • vahva ja usein esiintyvä henkinen stressi, jota tarvitaan oppimisprosessissa;
  • istuva elämäntapa;
  • viettää pitkään tietokonetta;
  • jos henkilöllä on huonoja tapoja - tupakointi, huumeet, alkoholi;
  • energiajuomien, kahvin käyttö ennen nukkumaanmenoa;
  • runsas ruoka ennen nukkumaanmenoa;
  • emotionaalinen stressi;
  • väärä unihygienia (kirkas valaistus, melua huoneessa ja niin edelleen);
  • stressaavia tilanteita.

Kaikki nämä syyt edistävät unettomuuden kehittymistä murrosikäisillä lapsilla. Vanhempien on kiinnitettävä erityistä huomiota lapsen tilaan, jotta he havaitsevat ajoissa unihäiriöt ja ryhtymään tarvittaviin toimenpiteisiin pitääkseen nuoren terveyden kunnossa..

Kuinka määrittää unettomuuden kehitys

Unettomuudella on monenlaisia ​​oireita, jotka lapsilla murrosiässä voivat poiketa aikuisten taudin oireista. Ensinnäkin, sinun on kiinnitettävä huomiota siihen, että halu mennä lepoon nuorille tulee paljon myöhemmin kuin aikuisille..

Siksi lapset kieltäytyvät usein menemästä nukkumaan klo 21, koska heidän ruumiinsa ovat edelleen täynnä energiaa eivätkä ole valmiita yön lepoon..

Myös unihäiriöt voivat ilmetä seuraavilla oireilla:

  1. Nukkuminen on todellinen ongelma.

Normaalisti kaiken ikäisen henkilön tulisi nukahtaa enintään 20 minuuttia, joten jos et pysty tekemään sitä tunnin sisällä, sinun on mentävä lääkäriin.

  1. Vähentynyt unen kesto.

Lapsi nukkuu hyvin vähän, kun taas kehittyvän organismin on oltava lepotilassa vähintään 8 tuntia.

  1. Jatkuva herääminen yöllä.

Tytöllä tai pojalla on niin matala uni, että he eivät voi saada hyvät yöunet. He heräävät jatkuvasti mistä tahansa kohinasta, kauheasta tai epämiellyttävästä unesta, melusta, minkä jälkeen he eivät voi nukahtaa pitkään..

  1. Raskaus aamulla herätessä.

Herätessään teini-ikäinen ei tunne olevansa levännyt normaalisti yöllä, tunne jatkuvaa hermostuneisuutta ja väsymystä.

  1. Ruokahalun heikkeneminen, syyttömän kuumuuden ilmaantuminen, tunnepurkaus ja aggressio.

Jos lapsella on tällaisia ​​ongelmia, se tarkoittaa, että vanhempien on toteutettava tiettyjä toimenpiteitä hänen tilansa normalisoimiseksi ja tarvittaessa näytettävä teini-ikäinen lääkärille.

Mitä vanhemmat voivat tehdä

Kun lapsen uni häiriintyy murrosiän aikana, monet vanhemmat eivät tiedä, mitä he voivat tehdä unettomuuden poistamiseksi. Tiettyjen vinkkien toteuttaminen antaa sinun kuitenkin säätää nuoren päivittäistä rutiinia, jonka vuoksi koko yön lepo normalisoituu ilman lääkkeiden käyttöä:

  1. Myöhäisillallisen kieltäytyminen - tulisi syödä 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
  2. Unihygienia - huoneen, jossa lapsi lepää, tulisi olla hiljainen, pimeä ja raikas. Tätä varten huone tuuletetaan joka ilta ja luodaan unelle suotuisa ilmapiiri..
  3. Päivittäisen rutiinin noudattaminen - on suositeltavaa nousta ylös ja mennä nukkumaan samanaikaisesti. Samaan aikaan sinun ei pitäisi nukkua yli 2 tuntia päivällä, koska illalla on vaikea nukahtaa..
  4. Pitkien tietokonepelien kielto ennen nukkumaanmenoa sekä television katseleminen - tätä varten kaikki laitteet on poistettava huoneesta, jossa teini-ikäinen nukkuu.
  5. Liikunta - Jos teini-ikäinen ei harrasta urheilua, on suositeltavaa, että hän ilmoittautuu joogaan, qigongiin ja muihin aktiviteetteihin. Tämän ansiosta lapsi, samalla kun hän suorittaa rentouttavia fyysisiä harjoituksia, saa samalla psykologista helpotusta. Näillä näkökohdilla on positiivinen vaikutus yön unen normalisoitumiseen..
  6. Vanhempien viestintä teini-ikäisen kanssa. Murrosikäiset lapset tarvitsevat ymmärrystä, joten vanhempien tulisi kysyä kokemuksistaan, peloistaan ​​ja ajatuksistaan ​​- tämä lievittää lapsen tunnepainetta.
  7. Tuen tarjoaminen niin, että teini tietää, että vanhemmat auttavat häntä selviytymään kaikista tilanteista. Tämä antaa pojan tai tytön välttää häiritseviä ajatuksia, rauhoittua ja nukkua normaalisti..

Jos kaikki yllä mainitut toimenpiteet ovat turhia, vanhempien tulisi näyttää lapsi lääkärille, joka auttaa selvittämään unen puutteen syyt ja määrittelee tarvittavan hoidon.

Lääketieteellinen apu

Ennen unettomuuden teini-ikäisen hoidon aloittamista somnologi (unihäiriöitä ja niiden hoitoa tutkiva lääkäri) tai psykoterapeutti tutkii potilaan, mikä antaa mahdollisuuden tehdä tarkka diagnoosi ja selvittää, miksi tämä tila on kehittynyt. Vasta sen jälkeen lääkäri määrää teini-ikäisille terapeuttisia toimenpiteitä:

Psykoterapia (suoritetaan erikseen tai ryhmissä)

Sitä käytetään, kun unen laadun heikkeneminen johtuu psyko-emotionaalisesta stressistä. Istuntojen aikana asiantuntija onnistuu tunnistamaan potilaan ongelmat ja löytämään keinoja niiden poistamiseksi. Joskus ei vain lapsen tarvitse käydä lääkärin, vaan myös vanhempiensa luona.

Melatoniinin ottaminen

Tämän aineen käyttö on välttämätöntä, jos potilaan keho ei pysty tuottamaan sitä täydellisesti. Hoidon kulku ja otettavan hormonin annos valitaan erikseen, ja on syytä tietää, että melatoniinia ei pidä ottaa pitkään aikaan.

Tämän hormonin käyttö on kielletty myös niillä, jotka eivät ole vielä saavuttaneet kypsää sukupuolijaksoa tai ovat sen alkuperäisellä tasolla..

Lääkekasvien käyttö

Näitä ovat valerianjuuri, intohimoisesta kukasta ja kamomilasta valmistettu tee, jolla on hypnoottisia ja rauhoittavia vaikutuksia keskushermoston rauhoittamiseksi..

Homeopaattisten lääkkeiden käyttö

Ne on valmistettu luonnonkasveista ja yrtteistä, ja ne auttavat tehokkaasti poistamaan häiriöt tai häiriöt tunnetasolla. Homeopatian avulla voit poistaa unettomuuden ilman haitallisia vaikutuksia kehoon.

On syytä huomata, että homeopaattiset lääkkeet eivät aiheuta riippuvuutta, joten jopa lapset voivat käyttää niitä..


Yksi näistä lääkkeistä on Sonilux, joka sisältää:

  • gaba alishan on kasviperäinen ainesosa, joka parantaa muistia ja palauttaa keskushermoston toiminnan;
  • majavavirta - normalisoi verisuonten ja sydämen toimintaa, vahvistaa immuunijärjestelmää ja parantaa myös lapsen mielialaa;
  • Tiibetin lofantti - bakterisidisen vaikutuksensa vuoksi kasvi lisää kehon puolustuskykyä ja normalisoi verenpainetta;
  • 32 lääkekasvien kokoelma - sillä on rentouttava, rauhoittava vaikutus ja se myös lievittää lasten hermostotilaa vuodesta toiseen murrosikään saakka.

Yksi Sonilux-hoidon kurssi riittää poistamaan unettomuuden ja normalisoimaan terveellisen unen teini-ikäisellä. Loppujen lopuksi tällä lääkkeellä on monimutkainen vaikutus kehoon, eliminoiden unettomuuden oireiden lisäksi myös sen syy, joka liittyy emotionaaliseen ylikuormitukseen..

Unettomuus teini-ikäisessä - aiheuttaa 15-16-vuotiaana, hoito

Hyvin usein teini-ikäiset viipyvät myöhään tietokoneidensa ääressä, menevät nukkumaan keskellä yötä, mutta heidän on silti noustava aikaisin aamulla mennäkseen kouluun. Jotkut vanhemmat ovat huolissaan siitä, että teini-ikäisellä ei ole aikaa levätä kunnolla yöllä, ja jotkut pitävät tätä ilmiötä asioiden järjestyksessä eivätkä itse asiassa huolehdi siitä. Ja turhaan, koska unen puute murrosiässä on täynnä erilaisia ​​ongelmia, sekä fyysisesti että psykologisesti..

Siirtymäkauden piirteet

Murrosiän aikana kehossa tapahtuu monia muutoksia. 12-vuotiaasta lähtien mies- tai naishormonit alkavat tuottaa aktiivisesti, lapsesta tulee fysiologisesti aikuinen. Emotionaalisesti hän ei kuitenkaan ole kypsä, joten teini-ikäinen on edessään unihäiriöissä, usein mielialan vaihteluissa, impulsiivisuudessa.


Murrosiän aikana tapahtuvat muutokset:

  1. Fysiologinen. Lapsi alkaa kasvaa aktiivisesti, lihasmassansa kasvaa, ruokahalunsa kasvaa ja aineenvaihdunta kiihtyy. Monista lapsista tulee suhteettomia, kulmikas, liikkeen koordinointi on heikentynyt.
  2. Psykologinen. Ulkoisten muutosten vuoksi teini-ikäinen alkaa tuntea epämukavuutta, hän ei pidä itsestään. Kasvojen ja kehon hormonaalisen epätasapainon vuoksi akne ilmestyy, nuoren miehen iho on peitetty hiuksilla.

Huomio! Nuoren kehon melatoniinin, unesta vastaavan hormonin, tuotanto häiriintyy.

Kasvava lapsi ei nuku pitkään. Myös tässä iässä hän haluaa aikaa tehdä kotitehtäviä, kävellä, olla yksin, harrastaa ja harrastaa.

Älä seuraa tietokonepelejä pelaavan tai televisiota katsovan teini-ikäisen esimerkkiä vasta klo 1-2 aamulla. Vanhempien on muistettava, että lapsen täytyy levätä yli 8 tuntia päivässä..

Kuihtuva kauneus

Unen puute vaikuttaa kielteisesti ulkonäköön. Naisella, jolla ei ole jatkuvasti unta, on turvotetut silmäluomet, vaalea iho, tummat silmien alla olevat silmät ja syvät rypyt. Nainen näyttää epäterveeltä, onnetolta ja väsyneeltä. Yöunen aikana keho tuottaa tärkeän melatoniinihormonin, joka on voimakas antioksidantti ja hidastaa luonnollista ikääntymistä. Kokonaisen yön aikana ihosolut palautuvat, verenkierto paranee, matkivat ryppyjä tasoitetaan luonnollisesti ja ihon väri paranee.

Unettomuus nuorilla

12-16-vuotiaat lapset ovat aktiivisia eivätkä tunne väsymystä päivän lopussa. Tämä tila johtaa toimintahäiriöihin kasvavassa organismissa. Teini-ikäisestä tulee ärtyisä, aggressiivinen, salamyhkäinen. Tilannetta pahentaa päivittäinen unen puute ja pakollinen varhainen kouluun herääminen.

Kehityksen syy

Unen parantamiseksi on tarpeen määrittää, mikä aiheuttaa häiriön. Jos lapsi ei saa tarpeeksi unta tietokoneen tai riippuvuuden vuoksi sosiaalisista verkostoista, hän on suojattu tältä. Jos syyt ovat psyko-emotionaalinen epävakaus, ota yhteyttä psykoterapeuttiin.


Nuorten unettomuuden syyt:

  • häiriintynyt päivittäinen rutiini;
  • hormonaaliset muutokset;
  • henkinen tai henkinen stressi;
  • lisääntynyt tai riittämätön fyysinen aktiivisuus;
  • ruokavalio, paasto;
  • ahdistus, joka liittyy tuleviin kokeisiin, suoritukseen, kilpailuun;
  • epäterveellinen ruokavalio, tupakointi, alkoholinkäyttö;
  • sydän-, munuais-, kilpirauhanensairaudet.

Vanhempien tulisi myös kiinnittää huomiota huoneen olosuhteisiin, vuodevaatteiden laatuun ja sängyn mukavuuteen. Tässä iässä allergioita voi ilmetä, joten säännöllisesti kosteat, puhtaat matot.

Tilan oireet

Jos unettomuus kestää yli viikon. On välttämätöntä keskustella ongelmasta lapsen kanssa ja tunnistaa tämän tilan syy. Unihäiriöt ilmenevät seuraavasti:

  • vaikeudet nukahtaa;
  • usein heräämiset;
  • painajaiset;
  • raskas aamunousu;
  • ruokahaluttomuus, aamiaisen syöminen;
  • huono koulun suorituskyky;
  • muistiongelmat, huono koordinaatio.


Luonnossa tapahtuu myös muutoksia, jotka johtuvat usein murrosiän erityispiirteistä..

Unettomuudesta kärsivästä lapsesta tulee aggressiivinen, ärtyisä, kuuma.

Vaikutukset

Unen aikana kaikki kehojärjestelmät lepäävät, stressihormonien tuotanto estyy ja immuunijärjestelmä vahvistuu.

Teini kasvaa aktiivisesti, ja aivot käsittelevät päivän aikana vastaanotettuja tietoja.

Pitkäaikainen unettomuus vaikuttaa paitsi lapsen hyvinvointiin myös provosoi monien patologioiden kehittymistä:

  • huimaus, näön heikkeneminen, värisokeus;
  • liikalihavuus;
  • akne;
  • masennus, lisääntynyt ahdistus, paniikkikohtaukset;
  • apnea, kuorsaus;
  • diabetes;
  • heikentynyt aivojen kognitiivinen toiminta.

On tärkeää tietää! Unen puute vaikuttaa myös tytön tai pojan ulkonäköön. Heidän hiuksensa alkaa pudota, hampaat ja iho heikkenevät. Tässä tilassa haavojen ja naarmujen parantuminen kestää tavallista kauemmin..

Unen puutteen seuraukset naisille

Toisin kuin miehet, naisten täytyy nukkua pidempään. Tämä johtuu fysiologisista ominaisuuksista, naispuoliset aivot voivat suorittaa useita tehtäviä samanaikaisesti, joten palautuminen vie enemmän aikaa.

Ei ole mikään salaisuus, että naiset ovat emotionaalisempia ja alttiimpia masennustiloille ja kärsivät siksi paljon enemmän unen puutteen seurauksista kuin miehet. Lisäksi krooninen unen puute voi aiheuttaa hormonaalisia häiriöitä ja ongelmia naisten terveydelle..

Unettomuuden hoito murrosiässä

Kun nuorelle kehittyy unettomuus, herää heti kysymys siitä, mitä tehdä ja miten sitä hoidetaan.

Paranna unihygieniaa, päivittäistä rutiinia, poista tietokone lapsen huoneesta ja rajoita sen pääsyä sosiaalisiin verkostoihin.

Jos uni ei parane, sinun on mentävä lastenlääkäriin, joka voi ohjata sinut somnologin, neuropatologin, psykoterapeutin tai kardiologin luokse..

Unenparannuslääkkeet

Unettomuus 12-16-vuotiaana on yleensä fysiologinen tila, joten lääkärit eivät suosittele unilääkkeiden käyttöä. Indikaatioiden mukaan voidaan määrätä hormonaalisia lääkkeitä, jotka kompensoivat melatoniinin puutteen.

Turvalliset hoidot murrosiän unettomuuteen:

  • Dormiplant;
  • "Fitosed";
  • "Persen";
  • "Motherwort Forte".

Luetellut valmisteet valmistetaan lääkekasvien perusteella. Heidän toimintansa tarkoituksena on rauhoittaa hermostoa ja heikentää päänkuoren viritysprosesseja..

Neuvoja! Teini-ikäisen hoitoa ei suositella yksinään, varsinkaan lääkkeillä, jotka on määrätty aikuisten unettomuuteen.

Fytoterapia

Jos teini-ikäinen on häirinnyt unta emotionaalisen liiallisen kiihottumisen ja jatkuvien huolien takia, voit käyttää kansan reseptejä. Hoito rauhoittavilla teillä ja tinktuureilla.

Tätä tarkoitusta varten käytetään seuraavia yrttejä:

  • kamomilla;
  • kärsimyskukka;
  • valerian;
  • Minttu.

Ota yrttiteitä ja keittoja varoen.

Huomio! Virheellinen annostus tai kurssin keston ylittäminen johtaa lisääntyneeseen herkkyyteen. Teini-ikäisellä voi myös olla allergia kasville. Kun vuotaa nenää, ihottuma, punoitus, limakalvojen turvotus, on suositeltavaa peruuttaa kasviperäinen lääke.

Homeopatia

Homeopaattiset lääkkeet ovat turvallisimpia ja tehokkaimpia unettomuuden hoitomuotoja. Ne eivät aiheuta riippuvuutta, niillä ei ole sivuvaikutuksia, ja ne ovat sallittuja lapsille ja nuorille. On suositeltavaa ottaa 5-10 tippaa tai 8-10 jyvää lääkettä unen palauttamiseksi.

Suosituimmat homeopaatin määräämät korjaustoimenpiteet ovat:

  1. "DreamZzz". Hoidon kulku auttaa palauttamaan unen, vähentämään psyko-emotionaalista stressiä, säätelemään glukoosin imeytymistä ja erittymistä kehosta.
  2. Sonilux. Tämä lääke edistää kehon yleistä vahvistamista, eliminoi päänsärkyä ja unihäiriöitä.
  3. "Notta". Sitä määrätään vähentämään herkkyyttä, palauttamaan emotionaalisen tilan stressaavien tilanteiden jälkeen.
  4. Valerian-Hel. Pisaroilla on hypnoottinen vaikutus, ne auttavat normalisoimaan unta, poistamaan neurasthenian.

Ennen lääkkeen määräämistä lääkäri tutkii unettomuuden luonnetta ja selvittää myös syyt sen esiintymiseen. Kurssin annostus ja kesto määritetään erikseen. Sisäelinten sairauksien tapauksessa homeopatialla ei ole toivottua vaikutusta..

Fysioterapia

Kroonisen unettomuuden poistaminen on mahdollista fysioterapian avulla: hieronnat, kylvyt, vesiterapia. Nämä tekniikat on määrätty monimutkaiseen hoitoon. Samanaikaisesti teini-ikäisen on otettava yrttiteitä tai lääkkeitä.

Tehokkaimmat fysioterapiatoimenpiteet:

  1. Progressiivinen rentoutuminen. Tällä tekniikalla kaikkien lihasten täyttä jännitystä stimuloidaan ja sitten ne rentoutuvat..
  2. BFB-hoito. Hoito suoritetaan käyttämällä erityistä laitetta. Se perustuu nuorten opettamiseen selviytymään tunteistaan ​​ja rentoutumaan täysin ennen nukkumaanmenoa..
  3. Vesihoito. Rentouttava kylpy auttaa rauhoittamaan hermoja ja kaikkia lihaksia. Hoitojakso palauttaa teini-ikäisen nukkumaan.

On tärkeää tietää! Fysioterapia on tehokasta nuorille, jotka kärsivät unettomuudesta kehittymättömän hermoston tai sydän- ja verisuonitautien takia. Edellä mainittujen tekniikoiden avulla ärtyneisyys, aggressiivisuus, apatia poistetaan.

Psykologin ja muiden asiantuntijoiden apu

Psykologista tukea ei tulisi tarjota vain teini-ikäiselle, vaan myös hänen perheelleen. Hoito on pitkäaikaista, ja se perustuu keskusteluun kaikista lapsen elämän vaikeista tilanteista. Unen palautumistekniikat:

  • Itselihasten rentoutuminen ennen nukkumaanmenoa.
  • Jos on mahdotonta nukahtaa, on suositeltavaa löytää hiljainen toiminta (kirjonta, lukeminen, piirtäminen, mallinnus muovailulla).
  • Reflex-säätö, kun sänky ja makuuhuone ovat vain unta varten.

Masennuksen tai neuroosin diagnosoinnissa on suositeltavaa ottaa yhteys psykoterapeuttiin. Jos lapsella on muita unihäiriöitä, somnologi määrää hoidon psykologisilla tekniikoilla ja CPAP-hoidolla.

Vanhempien toimet

Nuoruuden aikana henkilö on altis monille psykologisille sairauksille. Siksi kasvava ja näennäisesti itsenäinen lapsi vaatii vielä enemmän huomiota ja vanhempien valvontaa. Jos koet unettomuutta, noudata näitä ohjeita:

  1. Rajoita tietokoneesi ja Internet-aikaa, etenkin ennen nukkumaanmenoa.
  2. Luo lapsellesi mukavat olosuhteet: erillinen hiljainen makuuhuone, optimaalinen huonelämpötila (18–21 ° C), mukava sänky, yövalo.
  3. Suojaa lastasi aikuisten ongelmilta, älä vanno hänen edessään.
  4. Säädä nukkumistapojasi. Jos lapsen täytyy nousta kello 7, anna hänen nukahtaa klo 22.
  5. Säädä ruokavaliota, syö illallinen 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
  6. Varmista, että lapsi ei juo alkoholia, energiajuomia tai tupakoi.

Nämä toimenpiteet ovat välttämättömiä, vaikka olet jo erikoistuneessa hoidossa. Täydellisen toipumisen jälkeen ota yhteys lääkäriisi joka vuosi.

Milloin lääkäriin?

Kun teini-ikäisen unihäiriö johtaa akateemisen suorituskyvyn heikkenemiseen, apatiaan, henkisen tilan heikkenemiseen, usein masennukseen, on tarpeen ottaa yhteyttä asiantuntijaan.

Ajankohtainen lääkärikäynti vapauttaa teini-ikäiset unihäiriöistä ilman kielteisiä seurauksia kouluun ja suhteisiin ikäisensä tai vanhempiensa kanssa.

Joten ongelman ratkaiseminen teini-ikäisen unen kanssa alkuvaiheessa estää taudin virtaamisen krooniseen muotoon, lievittää unihäiriöiden seurauksena mahdollisesti ilmeneviä ilmenemismuotoja. On tarpeen lähestyä huolellisesti lääkärin valintaa, koska vain pätevä asiantuntija auttaa käsittelemään unihäiriöiden syitä murrosiässä hoitokurssin suorittamiseksi ilman kielteisiä seurauksia lapselle.

Hyvät lukijat! Suosittelemme, että otat yhteyttä lääkäriin ennen lääkkeiden tai itselääkityksen ottamista. On vasta-aiheita.

Yleiset ohjeet unettomuuden ehkäisemiseksi nuorilla

Unettomuuden estämiseksi teini-ikäisen on noudatettava terveellistä elämäntapaa ja syödä oikein. Säädä fyysistä aktiivisuutta äläkä liikaa häntä päivällä. Harrastukset ja urheilu ovat hyviä, mutta lapsi ei pysty selviytymään suuresta stressistä, joka vaikuttaa unen laatuun ja voi aiheuttaa mielenterveyden häiriöitä.

Jos lapsellasi on unettomuus, älä lannistu. Tämä on fysiologinen prosessi, jota havaitaan jopa terveillä lapsilla. Pitkäaikaisen unihäiriön sattuessa ota yhteyttä lastenlääkäriisi, hän ohjaa sinut psykoterapeutin tai somnologin luokse.

Jos lapsellasi on unihäiriöitä, sinun on mentävä asiantuntijan puoleen. Nuorten unettomuuden poistamiseksi on kehitetty monia fysioterapeuttisia ja psykologisia tekniikoita, joiden tarkoituksena on rauhoittaa hermostoa. Tarjolla on myös lääkkeitä ja homeopatiaa. Lääkärin tulee määrätä hoito-ohjelma.

Vähentynyt naisten libido

Unen puute vaikuttaa kielteisesti naisen seksielämään, vähentää libidoa ja seksuaalisen kiihottumisen tasoa. Jatkuvaan unen puutteeseen liittyy lisääntynyt ärtyneisyys ja äkilliset mielialan vaihtelut, mikä aiheuttaa väärinkäsityksiä ja konflikteja kumppanin kanssa. Jotta nainen rakastaisi mielellään, hänen on nukkuttava tarpeeksi.!

Miehen voiman menetys

Miehen elimistössä kroonisen unen puutteen vuoksi testosteronin tuotanto vähenee, mikä vaikuttaa seksuaaliseen aktiivisuuteen.

Tämän hormonin puuttuessa miehillä teho vähenee ja verensokeri nousee, mikä voi johtaa diabeteksen kehittymiseen. Lisäksi miesruumis ikääntyy nopeammin..

Kaikki tämä ei heijasta parhaalla mahdollisella tavalla miehen seksuaalista elämää. Monet miehet eivät heti tunne unen puutteen kielteisiä vaikutuksia kehoon, joten joskus on erittäin vaikea parantaa sairaita sairauksia..

Ehkäisy

PþÃÂøà»aa ° úÃÂøúà° AA ± ÃÂμÃÂÃÂþýýøÃÂÃ à ¢  Näkyviin tulevat ÃÂÃÂþ AAAA» ÃÂμÃÂ'þòà° ýøÃÂμ òÃÂÃÂμü ÿÃÂà° òøà»aa ° à ¯  ¼ ÃÂμÃÂÃÂμ ÃÂ'þ ÃÂþóþ úà° ú ÿ Yksilöllinen, ainutlaatuinen. Jokainen heistä, kukin niistä ÃÂÃÂþ öÃÂμ úà° AAAA ° ÃÂμÃÂÃÂàaa ÿÃÂà° òøà»ÃÂýþóþ ÿøÃÂà° ýøÃÂ, òÃÂÃÂμÃÂ'ýÃÂàÿÃÂøòÃÂÃÂÃÂμú aa þóÃÂà° ýøÃÂÃÂμýøàòÃÂÃÂμüÃÂμýø, Koko päivän loppuun asti..

Toisen toisen toisen puoliskon ensimmäinen puolisko Aaaaaa »aa úà° öÃÂ'ÃÂù ÃÂ'ÃÂμýàÃÂÃÂμóÃÂû ÃÂÃÂýþ aa »Ã¾Ã¶Ã¸ÃÂÃÂÃÂàÃÂÿà° AAAA ò þÃÂ'ýþ aa ÃÂþ öÃÂμ òÃÂÃÂμüÃÂ, ò ÿþÃÂ'ÃÂþÃÂÃÂúþòþü òþà· aaaa Toinen, toinen, toinen, toinen, toinen, toinen Viimeinkin viimeinen, toinen, toinen, toinen, toinen, toinen. ÃÂúÃÂøòýþÃÂÃÂàÃÂ'þà»Ã¶Ã½Ã ° AA ± aaaaaa ÃÂþû ÃÂúþ ÃÂ'ýÃÂμü, ÃÂþóÃÂ'à° ýþÃÂÃÂàþÃÂóà° ýøà· à ¯  ¼ AAAA ° à ¯  ¼ aa ± ÃÂÃÂ'ÃÂμàÃÂÃÂÃÂμà± þòà° aaaa ÿþà» Puolet ja puolet, puolet ja puolet, puolet ja puolet.

Aaaa »aa ÃÂÃÂμóÃÂû øÃÂþòà° ýøàòþÿÃÂþÃÂþò ÃÂýà° ýÃÂöýþ òÃÂÃÂμóÃÂ'à° ÿÃÂøÃÂà»ÃÂÃÂøòà° AAAAAAAA ú ÃÂòþÃÂμüàÃÂÃÂμà± ÃÂμýúàaa ÃÂÃÂμà° óøÃÂþòà° aaaa ýà±, Aa aa ± þà»ÃÂÃÂøýÃÂÃÂòÃÂμ AAAA» aaaaaa ° ÃÂμò à ¢  Näkyviin tulevat ÃÂÃÂþ ýÃÂμ þà± ÃÂÃÂýÃÂÃÂμ úà° ÿÃÂøà· aa AA ° ÃÂÃÂÃÂμòþöýÃÂÃÂμ aa · ýà° úø, úþÃÂþÃÂÃÂÃÂμ ÿþüþóÃÂàòþòÃÂÃÂμüàÃÂÿ Yksipäinen, yksipäinen, yksipäinen.

4 unettomuuden yleisintä syytä murrosiässä

Nuorten ja aikuisten unettomuus, jota kutsutaan myös unettomuudeksi, on eräänlainen unihäiriö. Samanaikaisesti unen laadun heikkenemistä tai sen keston voimakasta laskua havaitaan pitkään. Unettomuuden syyt voivat olla emotionaalisia, lääkitys, neurologisia, somaattisia. Nuoret kokevat todennäköisemmin unihäiriöitä, koska aivot eivät kykene virittämään unta ja ovat kiihottuneessa tilassa.

Sisältö
  1. Teini-ikäisen unen ominaisuudet
  2. Syyt
    1. Biologisen kellon rikkominen
    2. Kuormat
    3. Väärä ruokavalio ja huonot tavat
    4. Väärä patja, tyyny, sängyn sijainti
  3. Oireet
    1. Ongelma nukahtaa
    2. Unihäiriöt
    3. Uniherkkyys
    4. Letargia ja unen puute
  4. Kuinka päästä eroon
    1. Oikea tila
    2. Vältä tietokoneita, televisioita ja puhelimia ennen nukkumaanmenoa ja nukahtamista
    3. Asianmukainen ravitsemus
    4. Huoneympäristön normalisointi
    5. Kieltäytyminen päiväsaikaan
    6. Hyvin järjestetty vapaa-aika
  5. Milloin ota yhteyttä asiantuntijaan
  6. Ehkäisy

Teini-ikäisen unen ominaisuudet

Teini-ikäinen uni eroaa aikuisen tai lapsen unesta. 12-21-vuotiaana keho alkaa rakentaa, muuttaa hormonaalista tasoa ja luoda uusia hermoyhteyksiä.

Fysiologisten muutosten lisäksi uneen vaikuttavat myös jatkuva stressi koulussa, emotionaaliset muutokset ja suhteet perheessä sekä monet muut tekijät. Tässä iässä kaikki muutokset koetaan jyrkästi, samoin kuin aikuisten tai muiden nuorten kritiikki..

Teini-ikäisen unen erityisyys johtuu seuraavista tekijöistä:

  • Unihormonien tuotanto. Murrosiän aikana biologisen kellon aktiivinen uudelleenjärjestely alkaa (melatoniinihormonin tuotannon alku, joka vaikuttaa suoraan uneen). Tästä syystä teini-ikäinen ei pysty fyysisesti nukahtaa aikaisin, ja tuntuu väsyneeltä vain puolitoista tuntia pimeän jälkeen. Kouluaikataulun vuoksi on vaikea saada kiinni aamulla. Siksi unirytmiä ja sen kestoa rikotaan..
  • Prefrontaalinen aivokuori, joka vaatii enemmän glukoosia murrosiässä. Monosakkaridi on välttämätöntä keskittymiskyvyn, henkisen toiminnan, ennakointikyvyn lisäämiseksi. Jos sinulla on nukkumisvaikeuksia, prefrontal cortex on häiriintynyt, mikä johtaa häiriötekijöihin ja muistin heikkenemiseen.
  • Mielialan vaihtelut ja masennus, jotka eivät johdu vain hormonaalisista muutoksista, vaan myös unihäiriöistä. Hyvällä levolla hippokampus alkaa toimia aktiivisemmin, mikä käsittelee positiivisia tunteita ja muistoja. Nuoret menevät nukkumaan paljon myöhemmin, ja yhden yön alusta unen "hyödyllisyys" on vähäisempää. Siksi aivojen amygdala, joka on vastuussa negatiivisista muistoista, aktivoituu..

Verenpaineen ja veren insuliinipitoisuuden nousu liittyy myös suoraan uneen. Tämä voi tuottaa greliiniä, ns. Nälänhormonia. Se kannustaa ylensyöntiin, mikä johtaa liikalihavuuteen. Nuorilla häiriöstä voi tulla vakava ongelma, jos siihen ei puututa ajoissa..

Syyt

Uusimman tutkimuksen mukaan 35% maailman nuorista kärsii unihäiriöistä. Ja tähän on useita syitä.

Biologisen kellon rikkominen

Murrosiän aikana tapahtuvien luonnollisten muutosten lisäksi häiriöitä esiintyy myös lisääntyneen aktiivisuuden vuoksi. Tunnin jälkeen teini haluaa pitää hauskaa, mennä kävelylle ystävien kanssa. Tietokoneen vaikutuksella uneen on myös tärkeä rooli. Ja koska et voi nukkua tarpeeksi aamulla luokkien vuoksi, sinun täytyy uhrata useita tunteja unta..

Kuormat

Syynä voi olla sekä henkinen että henkinen stressi. Koulussa ja muissa oppilaitoksissa vaaditaan suurimman mahdollisen tiedon keskittämistä ja käsittelyä. Tähän lisätään hormonaalisten muutosten aiheuttama emotionaalinen stressi, stressi, mielialan vaihtelut.

Väärä ruokavalio ja huonot tavat

Tupakointi ja alkoholi tuhoavat aivosolujen hermoyhteydet. Jopa pieni määrä alkoholia voi johtaa päänsärkyyn, huonoon mielialaan ja unihäiriöihin. Sama koskee nikotiinia..

Vitamiinien puute ja ylimääräinen sokeri johtaa myös hyperaktiivisuuteen jopa yöllä. Nuorten unettomuuden syyt voivat johtua mistä tahansa toiminta-alueesta.

Väärä patja, tyyny, sängyn sijainti

40% unen onnistumisestasi riippuu vuodevaatteista. Väärä selkärangan paine, epämiellyttävä ympäristö tai vanhentunut vuodevaatteet voivat aiheuttaa vakavia häiriöitä. Keho ei voi rentoutua, eikä syvä uni koskaan tule.

Tietokonepelit, Internet, ylimääräiset aktiviteetit tai osa-aikatyö eivät myöskään auta pääsemään eroon unettomuudesta. Yksittäisiä komponentteja ei tarvitse tarkistaa, vaan kaikkia tekijöitä, jotta voidaan tehdä jyrkkiä muutoksia unen laadun parantamiseksi.

Lisäksi on kiinnitettävä huomiota liikuntaan (urheilu, kävely raittiissa ilmassa).

Oireet

Häiriön ilmenemismuodot voivat olla erilaisia..

Ongelma nukahtaa

Normaalissa unessa lapsi nukahtaa 15 minuutin kuluessa nukkumaanmenosta. Ensimmäiset unettomuuden merkit ovat tämän ajan pidentyminen kahteen tuntiin tai enemmän. Samanaikaisesti havaitaan lisääntynyttä aivotoimintaa. Teini-ikäinen ei voi nukahtaa äänien, valaistuksen, pään ajatusten, väärän asennon jne. Vuoksi..

Unihäiriöt

Kasvavan kehon on suositeltavaa nukkua vähintään 8 tuntia päivässä. Useimmiten unettomuus ilmenee, kun palkki laskee 5-6 tuntiin useista syistä (kotitehtävät, kävely ystävien kanssa, tietokoneella pelaaminen). Säännöllinen univaje nopeuttaa unettomuuden kehittymistä.

Uniherkkyys

Murrosiässä mikä tahansa ylimääräinen melu tai jopa valo voi keskeyttää unen. Jos rikkomuksia ei ole, lapsi nukahtaa heti takaisin. Jos unettomuus on jo alkanut kehittyä, se kestää puoli tuntia tai enemmän..

Letargia ja unen puute

Henkilö tarvitsee puoli tuntia siirtyäkseen unesta herätykseen. Jos edes tämän ajan jälkeen letargia, apatia ja halu kiivetä takaisin sänkyyn eivät häviä, monien hormonien tuotanto on hidastunut. Näin tapahtuu, jos aivot eivät ole riittävästi levänneet yöllä..

Muita häiriön oireita ovat heikko mieliala, henkiset vaihtelut, ärtyneisyys, vähentynyt keskittymiskyky ja muistin heikkeneminen, syömishäiriöt (liiallinen syöminen tai kieltäytyminen syömästä), letargia ja väsymys. Sinun tulisi myös kuunnella lasta ja kiinnittää huomiota hänen valituksiinsa unihäiriöistä..

Kuinka päästä eroon

Lääkitys unettomuuteen murrosiässä tarvitaan äärimmäisissä tapauksissa. Alkuvaiheessa voit selviytyä häiriöstä yksin..

Oikea tila

Sinun täytyy mennä nukkumaan ja herätä samanaikaisesti työmäärästä riippumatta. Tämä tarkoittaa, että arkisin ja viikonloppuisin kehon ja aivojen on lepotettava tietyllä aikataululla. Kahden viikon kuluessa teini-ikäinen tottuu siihen, ja unettomuus katoaa. On parempi "asettaa" järjestelmä jo lapsuudessa, kun keho tottuu helpommin tiettyyn päivittäiseen rutiiniin.

Vältä tietokoneita, televisioita ja puhelimia ennen nukkumaanmenoa ja nukahtamista

Modernin tekniikan aikakaudella voit viedä puhelimesi ja kannettavan tietokoneesi suoraan sänkyyn. Sosiaalisista verkostoista on tulossa eräänlainen riippuvuus, joka häiritsee hallintoa ja ylikuormittaa aivot tarpeettomalla tiedolla. Siksi on parempi poistaa televisio huoneesta ja kieltää kannettavan tietokoneen tai tietokoneen käyttö ennen nukkumaanmenoa..

On parempi tehdä tämä tuntien jälkeen lepomuotona aktiivisen henkisen toiminnan jälkeen. Samalla tietokoneella vietettyä aikaa kannattaa myös seurata..

Asianmukainen ravitsemus

Aamiainen, lounas ja illallinen ovat aikataulun mukaisia. Aterioiden tulee olla tasapainoisia, kotitekoisia ja sisältää riittävästi proteiinia, rasvaa, hiilihydraatteja, vitamiineja ja kivennäisaineita. Tuoreiden vihannesten ja hedelmien (kausiluonteisten) tulisi aina olla ruokavaliossa. Kevyet välipalat pitävät kehosi aktiivisena koko päivän.

Sinun on myös luovuttava niin sanotuista piristeistä: kahvi, tee, hiilihapotetut juomat, pikaruoka, suklaa, energia. Ne lisäävät aivotoimintaa ja estävät sitä rentoutumasta unen aikana..

Huoneympäristön normalisointi

Liinavaatteiden tulee aina olla puhtaita, tyynyn ja patjan tulee olla yhdenmukaisia ​​vartalon asennon ja asennon kanssa. Ennen nukkumaanmenoa sinun on varmistettava huoneen pimeys sulkemalla verhot ja sammuttamalla valot. Pimeys stimuloi melatoniinin, unihormonin, tuotantoa.

Tämä helpottaa nukahtaa ja päästä syvään uneen. Mutta päivänvalo edistää aktiivisempaa heräämistä. Ikkunoiden verhot on suositeltavaa avata aamulla ja mahdollisuuksien mukaan avata ikkuna tai ikkuna huoneen tuuletusta varten..

Kieltäytyminen päiväsaikaan

Jopa tunnin lepo päivällä voi johtaa unettomuuteen yöllä. Asia on, että tietyinä aikoina unen arvo on erilainen. Ja jos nukut 40 minuuttia klo 13.00-20.00, tämä vastaa useita tunteja yötä. Mutta ruumiin täytyy levätä vain yöllä kehon biologisen kellon vaatimusten mukaisesti..

Hyvin järjestetty vapaa-aika

Ulkoliikunta, kävely, yrttiteet ja kirjojen lukeminen normalisoivat aivotoimintaa. Tämä auttaa luomaan sisäisen "herätyskellon", joka säätelee unen ja herätyksen prosesseja..

Tupakointi ja alkoholi ovat haitallisia koko keholle. Vaikka nikotiini ja etanoli pääsevät elimistöön, voit unohtaa terveelliset elämäntavat. Usein ja säännöllisesti käytettäessä unihäiriöt pahenevat, ja silloin et voi tehdä ilman lääkitystä.

Milloin ota yhteyttä asiantuntijaan

Mitä tehdä unettomuudella teini-ikäisillä, psykoterapeutti tai neurologi kertoo sinulle. Hän valitsee rauhoittavia aineita, jotka vähentävät aivojen ja hermoston toimintaa yleensä. Mutta sinun pitäisi mennä lääkäriin vain, jos unettomuus on jatkunut useita viikkoja, ja yllä olevat suositukset eivät ole tuottaneet toivottuja tuloksia..

Hoito on yksinkertaista ja se johtuu unilääkkeiden, masennuslääkkeiden, psykoosilääkkeiden, biologisesti aktiivisten aineiden käytöstä. Aluksi lääkäri määrää kasviperäisiä lääkkeitä, kuten valerianjuuri, neurostabiili, äiti-tinktuura. Lisäksi vitamiineja käytetään parantamaan muistia ja normalisoimaan hermoston toimintaa.

Ennen hoidon määräämistä lääkäri ehdottaa sarjan testejä. Analyysit ovat välttämättömiä lapsen mielentilan, hermoston toiminnan arvioimiseksi, stressin, ärtyneisyyden jne. Syiden selvittämiseksi..

Usein ongelman aiheuttavat ongelmat koulussa tai perheessä, ensimmäiset tunteet vastakkaista sukupuolta kohtaan, juominen ja tupakointi. Keskustelun aikana teini-ikäisen tulisi olla lääkärin kanssa yksi kerrallaan. Tässä iässä on paljon helpompaa kertoa ongelmistasi muukalaiselle kuin vanhemmillesi..

Jos rohdosvalmisteet eivät anna toivottua vaikutusta, psykoterapeutti määrää tietyn määrän masennuslääkkeitä. Vain kaikkien lääkärin ohjeiden noudattaminen auttaa selviytymään unettomuudesta ja palauttamaan lapselle terveellisen unen..

Ehkäisy

Unettomuuden ehkäiseminen on kaikkien sääntöjen noudattamista ennen ensimmäisten oireiden ilmaantumista. Uni tulisi saada aikaan jo lapsuudessa. Sama koskee asianmukaista ravitsemusta, huonoja tapoja ja television ja tietokoneen katseluun kuluvan ajan rajoittamista..

Kuinka selviytyä teini-ikäisestä unettomuudesta?

Murrosiässä erilaiset muutokset vaikuttavat kehoon, ja joskus lapsi ei ymmärrä, mitä hänelle tapahtuu. Jopa nuorten unettomuus on yleinen tila, vaikka yleensä aikuiset yhdistävät sen stressiin ja masennukseen, jota lapset eivät voi saada. Itse asiassa asiat ovat erilaiset: kehittyvän kehon on vaikeampi sopeutua, ja se reagoi unettomuuteen yhtenä mahdollisten häiriöiden oireista.

Useimmissa tapauksissa voit päästä eroon unettomuudesta käyttämättä lääkkeitä ja kansanmenetelmiä sekä keskustelematta lääkärin kanssa. Riittää, että tutkit huolellisesti tekijät, jotka aiheuttavat tilan kussakin tapauksessa. On pidettävä mielessä, että unettomuus ei ole aina täydellinen unen puute..

  1. Siirtymäkauden piirteet
  2. Teini-ikäisen unen ominaisuudet
  3. Nuorten unihäiriöiden syyt
  4. Unen puutteen oireet
  5. Mitä vanhemmat voivat tehdä
  6. Lääketieteellinen apu
  7. Melatoniinin ottaminen
  8. Unenparannuslääkkeet
  9. Fytoterapia
  10. Homeopatia
  11. Fysioterapia
  12. Nuoruuden univajeen seuraukset

Siirtymäkauden piirteet

Murrosiässä kehossa tapahtuu monia muutoksia. 12-vuotiaasta lähtien mies- tai naishormoneja alkaa tuottaa dynaamisesti, lapsesta tulee fysiologisesti aikuinen. Emotionaalisesti hän ei kuitenkaan ole kypsä, tästä syystä teini-ikäinen tapaa unipatologioita, usein mielialan muutoksia, impulsiivisuutta.

Metamorfoosit, joita esiintyy murrosiässä:

  1. Fysiologinen. Lapsi alkaa kasvaa dynaamisesti, lihasmassa kasvaa, ruokahalu kasvaa ja aineenvaihdunta kiihtyy. Jotkut lapset muuttuvat suhteettomiksi, pusseiksi, liikkeen koordinointi häiriintyy.
  2. Psykologinen. Ulkoisten muutosten yhteydessä nuoret alkavat tuntea epämukavuutta, hän ei pidä itsestään. Kasvojen ja vartalon hormonaalisten häiriöiden vuoksi esiintyy aknea, nuoren ihmisen iho peittyy hiuksiin.

Huomio! Murrosikäisessä elimistössä häiriintyy unesta vastaavan hormonin, melatoniinin, tuotanto.

Kypsyvä lapsi ei nuku pitkään. Myös tässä iässä hän haluaa aikaa tehdä kotitehtäviä, kävellä, olla yksin, käyttää aikaa harrastuksiin ja urheiluun.

Tietokonepelejä tai televisiota katsovan lapsen esimerkkiä ei tarvitse seurata klo 1.00 asti. Vanhempien on muistettava, että teini-ikäinen tarvitsee yli 8 tuntia lepoa päivässä..

Teini-ikäisen unen ominaisuudet

Teini-ikäinen uni eroaa aikuisen tai lapsen unesta. 12-21-vuotiaana keho alkaa rakentaa, muuttaa hormonaalista tasoa ja luoda uusia hermoyhteyksiä.

Fysiologisten muutosten lisäksi uneen vaikuttavat myös jatkuva stressi koulussa, emotionaaliset muutokset ja suhteet perheessä sekä monet muut tekijät. Tässä iässä kaikki muutokset koetaan jyrkästi, samoin kuin aikuisten tai muiden nuorten kritiikki..

Teini-ikäisen unen erityisyys johtuu seuraavista tekijöistä:

  • Unihormonien tuotanto. Murrosiän aikana biologisen kellon aktiivinen uudelleenjärjestely alkaa (melatoniinihormonin tuotannon alku, joka vaikuttaa suoraan uneen). Tästä syystä teini-ikäinen ei pysty fyysisesti nukahtaa aikaisin, ja tuntuu väsyneeltä vain puolitoista tuntia pimeän jälkeen. Kouluaikataulun vuoksi on vaikea saada kiinni aamulla. Siksi unirytmiä ja sen kestoa rikotaan..
  • Prefrontaalinen aivokuori, joka vaatii enemmän glukoosia murrosiässä. Monosakkaridi on välttämätöntä keskittymiskyvyn, henkisen toiminnan, ennakointikyvyn lisäämiseksi. Jos sinulla on nukkumisvaikeuksia, prefrontal cortex on häiriintynyt, mikä johtaa häiriötekijöihin ja muistin heikkenemiseen.
  • Mielialan vaihtelut ja masennus, jotka eivät johdu vain hormonaalisista muutoksista, vaan myös unihäiriöistä. Hyvällä levolla hippokampus alkaa toimia aktiivisemmin, mikä käsittelee positiivisia tunteita ja muistoja. Nuoret menevät nukkumaan paljon myöhemmin, ja yhdestä yöstä lähtien unen "hyödyllisyys" on pienempi. Siksi aivojen amygdala, joka on vastuussa negatiivisista muistoista, aktivoituu..

Verenpaineen ja veren insuliinipitoisuuden nousu liittyy myös suoraan uneen. Tämä voi tuottaa greliiniä, ns. Nälänhormonia. Se kannustaa ylensyöntiin, mikä johtaa liikalihavuuteen. Nuorilla häiriöstä voi tulla vakava ongelma, jos siihen ei puututa ajoissa..

Nuorten unihäiriöiden syyt

Nuorten unettomuuden syitä tulisi etsiä rikkomalla unen ja herätyksen fysiologista rutiinia, ikään liittyviä kehon muutoksia ja suuria emotionaalisia jännitteitä, jotka johtuvat psykologisista vaikeuksista kotona ja tiimissä.

Tärkeimpiä unettomuuden saapumiseen liittyviä ehtoja voidaan kutsua:

  • Liiallinen henkinen ja psykologinen stressi. Saapuessaan koulusta teini-ikäinen tarvitsee joskus lyhyen päivän lepoa, on myös tärkeää ristittää harjoittelukuorma fyysiseen aktiivisuuteen.
  • Rikkominen päivittäisessä rutiinissa. Usein teini-ikäiset haluavat istua tietokoneella pidempään ennen viikonloppua tai lomapäiviä väittäen, että he voivat nukkua tarpeeksi aamulla. Tämä johtaa tavallisten biorytmien muodonmuutoksiin ja ylimääräisen uupumuksen ja ärtyneisyyden syntymiseen..
  • Stressi. On tavallista, että lapset reagoivat liian emotionaalisesti tapahtumiin, kokevat kuvitteellisia ongelmia ja epäonnistumisia pitkään, ja se on epämiellyttävää. Kaikki tämä vaikuttaa nukkumisvaikeuksien esiintymiseen ja aiheuttaa stressiä..
  • Liikunnan puute. Teini-ikäisen kehitykseen asianmukainen kohtalainen liikunta on erittäin tärkeää, esimerkiksi liikunta, osiot tai fyysinen työ talon ympäristössä. Jos teini-ikäinen viettää hyvin vähän aikaa jaloillaan - hänelle tarjotaan unen muodonmuutoksia.
  • Huonoja tapoja. Unettomuus voi aiheuttaa paitsi tuhoavia riippuvuuksia, kuten tupakoinnin, myös vähemmän pelottavia, joita monet vanhemmat eivät pidä epäterveellisinä. Esimerkiksi kofeiinia sisältävien juomien (kahvi, vihreä tee, energiajuomat) väärinkäyttö.
  • Viestintä sosiaalisissa verkostoissa. Verkkopelit ja viestintä ikäisensä kanssa houkuttelevat nuoria niin paljon, että he viettävät mielellään kaiken vapaan ajan näytön takana. Tämä johtaa siihen, että teini-ikäinen menee nukkumaan myöhään eikä pysty nukahtamaan nopeasti emotionaalisen viestinnän jälkeen..

Jos lapsi kärsii usein unettomuudesta, vanhempien on puhuttava hänen kanssaan, selvitettävä hämmennyksen syy ja selvitettävä, miten auttaa tässä tilanteessa. Tässä iässä olevat teini-ikäiset eivät ole aina valmiita jakamaan ongelmiaan, joten vanhempien tulisi pyrkiä ylläpitämään tasaista suhdetta heidän kanssaan eikä painostamaan tarpeettomasti kasvavia lapsia. Teini-ikäinen tyttö kertoo äidilleen nopeasti vaikeuksistaan, ja poika ottaa yhteyttä isäänsä.

Unen puutteen oireet

Kuinka unettomuus ilmenee nuorilla? Jokaisella nuorella voi olla erilaisia ​​edellytyksiä esiintymiselle ja kaikenlaisia ​​tämän ongelman oireita. Vanhempien on valvottava ja valvottava huolellisesti teini-ikäisen nukkumisaikaa, hänen tilaa ja hyvinvointia sekä reagoitava negatiivisiin muutoksiin ajassa. Erityisen suosittuja lasten unirasituksen ja unettomuuden oireita ovat:

  • vihamielinen tila, ärtyneisyys aamulla ja iltapäivällä;
  • oikukas reaktio pieniin asioihin;
  • lapsen on vaikea ohjata huomionsa ja keskittyä esimerkiksi opintoihinsa;
  • lapsen on vaikea säilyttää jotain uutta muistissaan, muisti pahenee;
  • koulun suorituskyky heikkenee;
  • lapsi tuntuu jatkuvasti väsyneeltä ja haluaa nukkua;
  • ruokahalu vähenee tai päinvastoin, lapsi haluaa syödä enemmän kuin tavallisesti;
  • yöllä herääminen, minkä jälkeen on erittäin vaikea nukahtaa uudelleen;
  • uniajan väheneminen, kun lapsi alkaa nukkua alle 7 tuntia, tämä vaikuttaa negatiivisesti hyvinvointiin ja terveyteen;
  • on vaikea nukahtaa, lasta voi kiusata ärsyttävät ajatukset, levottomat muistot, joiden vuoksi nukahtaminen kestää jopa 2 tuntia;
  • on vaikea herätä, kun teini-ikäinen ei saa tarpeeksi unta, hän tuntuu masentuneelta ja uupuneelta.

Mitä vanhemmat voivat tehdä

Kun murrosikä keskeytyy murrosiän aikana, jotkut vanhemmat eivät ymmärrä, mitä he voivat tehdä unettomuuden poistamiseksi. Tiettyjen suositusten täytäntöönpano antaa sinun kuitenkin säätää lapsen päiväohjelmaa, minkä vuoksi täysimittainen yön lepo ilman lääkkeiden käyttöä normalisoituu:

  1. Myöhäisillallisen kieltäytyminen - syö 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
  2. Unihygienian suorittaminen - huoneen, jossa teini lepää, tulisi olla hiljainen, pimeä ja viileä. Tätä varten huone tuuletetaan joka päivä ja luodaan nukkumiseen sopiva ilmapiiri..
  3. Päivittäisen rutiinin ylläpitäminen - on suositeltavaa nousta ylös ja mennä nukkumaan samanaikaisesti. Samanaikaisesti sinun ei tarvitse nukkua yli 2 tuntia päivällä, koska nukahtaminen yöllä on vaikeampi.
  4. Tabu pitkittyneistä tietokonepeleistä unen aattona sekä television katselusta - tätä varten on tarpeen poistaa kaikki laitteet huoneesta, jossa lapsi nukkuu..
  5. Liikunta - jos lapsi ei pidä urheilusta, on suositeltavaa, että hän ilmoittautuu joogaan, qigongiin ja muuhun toimintaan. Tämän lapsen avulla rentouttavien fyysisten harjoitusten suorittaminen saa samalla psykologista helpotusta. Näillä näkökohdilla on positiivinen vaikutus yön unen normalisoitumiseen..
  6. Vanhempien ja lasten vuoropuhelu. Murrosikäiset lapset tarvitsevat ymmärrystä, vanhempien on tällöin kysyttävä kokemuksistaan, peloistaan ​​ja ajatuksistaan ​​- tämä mahdollistaa teini-ikäisen emotionaalisen stressin poistamisen.
  7. Takuu tuesta, jotta lapsi tietää, että vanhemmat voivat auttaa häntä selviytymään kaikista tilanteista. Tämän avulla poika tai tyttö voi sulkea pois levottomat ajatukset, rauhoittua ja luonnollisesti nukahtaa..

Jos kaikki nämä toimenpiteet ovat turhia, vanhempien on näytettävä lapsi lääkärille, joka selvittää unihäiriön syyt ja määrää tarvittavan hoidon.

Lääketieteellinen apu

Ennen unettomuuden teini-ikäisen hoidon aloittamista somnologi (unihäiriöitä ja niiden hoitoa tutkiva lääkäri) tai psykoterapeutti tutkii potilaan, mikä mahdollistaa oikean diagnoosin tekemisen ja selvittämisen, miksi tämä tila on muodostunut. Vasta sen jälkeen lääkäri määrää teini-ikäisille terapeuttisia toimenpiteitä:

Psykoterapia (järjestetään erikseen tai ryhmissä)

Sitä käytetään, kun yön levon laadun heikkeneminen johtuu psyko-emotionaalisesta stressistä. Luentojen aikana asiantuntija onnistuu tunnistamaan henkilön ongelmat ja löytämään menetelmät niiden poistamiseksi. Joskus ei vain lapsen tarvitse käydä lääkärin, vaan myös vanhempiensa luona.

Melatoniinin ottaminen

Tämän työkalun käyttö on välttämätöntä, jos potilaan keho ei pysty tuottamaan sitä täysillä. Hoidon kulku ja käytetyn lisäaineen annos valitaan erikseen, ja on syytä tietää, että melatoniinia ei pidä ottaa pitkään aikaan.

Tämän työkalun käyttö on kielletty myös niillä, jotka eivät ole vielä saavuttaneet kypsää sukupuolivaihetta tai ovat sen alkuperäisellä tasolla..

Unenparannuslääkkeet

Unettomuus 12-16-vuotiaana on yleensä fysiologinen tila, joten lääkärit eivät suosittele hypnoottisen vaikutuksen omaavien lääkkeiden käyttöä. Indikaatioiden mukaan voidaan määrätä hormonaalisia lääkkeitä, jotka täydentävät melatoniinin puutetta.

Haitattomat lääkkeet murrosiän unettomuuden hoitoon:

  • Dormiplant;
  • "Fitosed";
  • "Persen";
  • "Motherwort-Forte".

Nämä varat tehdään lääkekasvien perusteella. Heidän toimintansa on keskittynyt hermoston rauhoittamiseen ja päänkuoren kiihottavien prosessien vähentämiseen..

Neuvoja! Ei ole suositeltavaa hoitaa lasta itsenäisesti, etenkin lääkkeillä, jotka on määrätty aikuisten unettomuuteen.

Fytoterapia

Jos teini-ikäinen on häirinnyt unta emotionaalisen liiallisen kiihottumisen ja jatkuvien huolien takia, voit käyttää kansan reseptejä. Hoito rauhoittavilla teillä ja tinktuureilla.

Tätä tarkoitusta varten käytetään seuraavia yrttejä:

  • kamomilla;
  • kärsimyskukka;
  • valerian;
  • Minttu.

Ota yrttiteitä ja keittoja varoen.

Huomio! Virheellinen annostus tai kurssin keston ylittäminen johtaa lisääntyneeseen herkkyyteen. Teini-ikäisellä voi myös olla allergia kasville. Kun vuotaa nenää, ihottuma, punoitus, limakalvojen turvotus, on suositeltavaa peruuttaa kasviperäinen lääke.

Homeopatia

Homeopaattiset lääkkeet ovat turvallisimpia ja tehokkaimpia unettomuuden hoidossa. Ne eivät aiheuta riippuvuutta, niillä ei ole sivuvaikutuksia, ja ne ovat sallittuja lapsille ja nuorille. On suositeltavaa ottaa 5-10 tippaa tai 8-10 jyvää lääkettä unen palauttamiseksi.

Suosituimmat homeopaatin määräämät korjaustoimenpiteet ovat:

  • "DreamZzz". Hoidon kulku auttaa palauttamaan yön lepoa, vähentämään psyko-emotionaalista ylikuormitusta, säätelemään glukoosin imeytymistä ja erittymistä kehosta.
  • "Sonilux". Tämä lääke edistää kehon yleistä vahvistamista, eliminoi päänsärkyä, unihäiriöitä.
  • "Notta". Sitä määrätään vähentämään herkkyyttä, palauttamaan emotionaalisen tilan stressaavien tilanteiden jälkeen.
  • "Valerian-Hel". Pisaroilla on hypnoottinen vaikutus, ne auttavat normalisoimaan unta, poistamaan neurasthenian.

Ennen lääkkeen määräämistä lääkäri tutkii unettomuuden luonnetta ja selvittää myös syyt sen esiintymiseen. Annostus, kurssin kesto määritetään erikseen. Sisäelinten sairauksien tapauksessa homeopatialla ei ole toivottua vaikutusta..

Fysioterapia

Pysyvän unettomuuden poistaminen on mahdollista fysioterapian avulla: hieronnat, kylvyt, vesiterapia. Nämä tekniikat määrätään monimutkaisessa hoidossa. Samanaikaisesti teini-ikäinen on velvollinen juomaan yrttiteitä tai lääkkeitä.

Erityisen onnistunut fysioterapia:

  1. Progressiivinen rentoutuminen. Tällä tekniikalla kaikkien lihasten täyttä jännitystä stimuloidaan ja sitten ne rentoutuvat..
  2. BFB-hoito. Hoito suoritetaan käyttäen ainutlaatuista laitetta. Se perustuu lapsen opettamiseen kyvyn selviytyä omista tunteistaan ​​ja rentoutua täysin ennen nukkumaanmenoa..
  3. Vesihoito. Rauhoittavat kylvyt auttavat rauhoittamaan hermoja ja kaikkia lihaksia. Hoitojakso kompensoi teini-ikäisen riittävän unen.

On tärkeää tietää! Fysioterapiaa pidetään tehokkaana nuorilla, jotka kärsivät unettomuudesta vihreän hermoston tai sydän- ja verisuonitautien takia. Mainittujen tekniikoiden avulla irascibility, aggressiivisuus, apatia poistetaan.

Nuoruuden univajeen seuraukset

Mitä vanhemman tulisi tehdä, jos poikansa tai tyttärensä saa unettomuuden merkkejä? Voitko odottaa sen kuluvan itsestään?

Lapsesi palauttaminen laadukkaaseen yöuniin vaaditaan mahdollisimman pian. Mahdolliset unihäiriöt aktiivisen kasvun, kehityksen aikana voivat aiheuttaa suurta haittaa terveydelle, olla ongelma monien vuosien ajan.

Selitä vähäisen, riittämätön yöunen vaarat.

  • Unettomuus voi johtaa liikalihavuuteen
  • Hormonaalinen epätasapaino: Asiantuntijoiden mukaan kasvuhormonia tuotetaan aktiivisimmin lepoaikoina.
  • Liikalihavuus: vähentää leptiinin, hormonin, joka stabiloi energian aineenvaihduntaa, eritystä.
  • Neuroosien muodostuminen stressin taustalla: keho ei kykene selviytymään teini-ikäisten tuntemista merkittävistä rasituksista.
  • Immuniteetin heikkeneminen, jatkuvan väsymyksen oireyhtymän kehittyminen, vilustumisen yleistyminen, allergioiden esiintyminen.
  • Kiinalaiset asiantuntijat havaitsivat äskettäin, että yön lepotaajuuden häiriöt aiheuttavat akuutin sepelvaltimoiden vajaatoiminnan kehittymisen ajan myötä..
  • Unen puute tekee kehosta paljon alttiimmaksi kivulle.

Älkäämme unohtako, että yön lepoaikana aivot kokoavat yhteen vaikutelmia, tosiasioita, muistoja, hankittuja tietoja ja taitoja. Äskettäiset somnologien havainnot ovat osoittaneet, että ”morphean syleilyssä” aivot puhdistavat itsensä ja vapautuvat päivän aikana kertyneistä toksiineista. Tämä on erinomainen ennaltaehkäisy seniilihäiriöihin, jotka liittyvät muistin menetykseen, mielen heikkenemiseen. Luuletko, että on liian aikaista ajatella sitä murrosiässä??

Kirjoitan tällä hetkellä artikkeleita ja tämä on ensimmäinen itsenäinen projektini. Olen aina ollut kiinnostunut siitä, kuinka nukkua vähemmän ja herätä iloisena ja iloisena. Kirjoitin kaikki tutkimukset unen fysiologiasta täältä ja siitä, kuinka onnistuin toipumaan kuorsauksesta. Esitä kysymyksiä ja jaa mielipiteesi kommenteissa, se on minulle erittäin rakas