logo

Mielenterveyden käsite ja viisi tapaa ylläpitää sitä

Tällainen käsite, kuten psykologinen terveys, on olennainen osa ihmisen elämää, ja sen määräävät useat näkökohdat. Tähän voi sisältyä sosiaalinen, psykologinen, henkinen tasapaino..

Jos henkilöllä on hyvä psykologinen terveys, se tarkoittaa, että hänellä on tietty sisäinen harmonia ja hän pystyy elämään aktiivista sosiaalista elämää. Tarkastellaan tarkemmin, mikä se on, ja 5 tapaa ylläpitää psykologista terveyttä erinomaisessa kunnossa monien vuosien ajan.

  1. Psykologisen terveyden käsite
  2. 5 tapaa ylläpitää mielenterveyttä
  3. Muotokuva vauras mies
  4. Poikkeamat normista: mitkä ovat ongelmat ja mitä kannattaa tehdä
  5. Hyödyllinen video (harjoitettavan psykologin neuvoja)
  6. johtopäätökset

Psykologisen terveyden käsite

On heti sanottava, että edes asiantuntijoilla ei ole erityistä selkeää kuvausta psykologisesta terveydestä. Psykologiselle hyvinvoinnille tai ahdistukselle ei ole tiukkoja kriteerejä. Tässä mielessä ei ole täysin terveitä tai sairaita ihmisiä, lukuun ottamatta riittävän syviä poikkeamia, jo tunnettujen sairauksien ja mielentilojen muodossa.

Yleensä tämä yhdistelmä on ymmärrettävä seuraavasti:

Psykologinen terveys on oman koskemattomuuden tunne, henkinen mukavuus, riittävä asenne ympäröivään maailmaan, kyky kehittyä sekä sisäisesti että ulkoisesti, tuskallisten henkisten ilmiöiden puuttuminen.

Korostetaan useita psykologisen terveyden pääkriteerejä:

  • kyky määrittää tavoitteet ja elämänsuunnitelmat tietyinä ajanjaksoina ja luoda uusia;
  • osaa selviytyä elämän vaikeuksista;
  • kehittää tietoisuutta ja riittävää asennetta ympäröivään maailmaan;
  • olla vastuussa teoistasi ja teoistasi.

Lisäksi seuraavat ihmisen elämän kannalta tärkeät käsitteet voidaan katsoa psykologiseksi terveydeksi:

  1. Itse merkitys ja halu säilyttää se. Usein olemme tottuneet uhraamaan itsemme, tunteemme, tunteemme ja uhraamaan ne jollekin muulle. Siksi olemme niin usein epävarmoja itsestämme. Seuraa aina tavoitettasi, tuloksia, unelmia. Älä kiinnitä huomiota pieniin asioihin. Sinnikkyys, keskittyminen - nämä ovat henkisen ytimen komponentteja.
  2. Itserakkaus: Kunnioitamme itseämme, tunteitamme, toiveitamme, alamme kunnioittavasti kohdella ympärillämme olevia ihmisiä. Loukkaamalla itseämme emme voi käydä täysimääräistä vuoropuhelua ihmisten kanssa.
  3. Rakkaansa rakkaus. Tärkeä näkökohta. Jos nainen esimerkiksi tuntee kylmyyttä suhteessaan miehensä kanssa, on tyytymättömyys suhteeseen, itsetestaus ja itsensä nöyryyttäminen. Negatiivinen kerääntyy hitaasti, valuu masentuneeseen tilaan, etäisyydelle rakkaasta.

5 tapaa ylläpitää mielenterveyttä

Terveyden vahvistamiseen ei tarvitse kiinnittää puoli tuntia viikossa tai edes kolme. Tämä on prosessi, ja siitä on tultava osa elämäntapaa. Ja lisäksi paitsi meidän, myös perheen, rakkaansa. Loppujen lopuksi heidän kohtalonsa riippuu usein siitä, miten vietämme aikaa, kuinka lapsia kasvatetaan ja miten elämän tarkoitus löydetään.

Tämän terveyden ylläpitämiseksi oikealla tasolla sinun on tiedettävä ja sovellettava seuraavia menetelmiä:

1. Ravitsemus

Ravitsemus on tärkeä osa psykologista terveyttä.

Syömämme ruoan laatu vaikuttaa suoraan psykologiseen tilaan. Esimerkiksi, jos kulutat enemmän ruokia, jotka stimuloivat hormonien tuotantoa, tunteemme ylittävät: kyynelöllisyys, aggressiivisuus, kikatus. Näitä ovat kuumat paprikat, valkosipuli, hiilihapotetut juomat. Toistaiseksi paras haitaton neste on tavallinen vesi..

Syömällä paljon makeaa, rasvaista, savustettua, meistä tulee liikalihavia, turvonnut. Ja sitten on tyytymättömyys heidän ulkonäköönsä. Haluaisin sulkeutua kauimpaan kulmaan, en nähdä ketään, enkä kommunikoida kenenkään kanssa. Se on eräänlainen henkinen ongelma.

2. Liikuntatoiminta

Urheilu ja liike tekevät muutakin kuin lihasmassaa. Tämä liike auttaa tuottamaan tiettyjä aineita - endorfiineja, jotka ovat vastuussa hyvästä mielialastamme. Ja mielestäni paras yhdistelmä on unen ja toiminnan tasapaino. Kukaan ei peruuttanut myöskään täydellisiä kävelyretkiä. Siksi, säilyttäen tällaisen tasapainon, fyysinen terveys on tasolla.

Oppitunti 4. Mielenterveys

Mielenterveyden ylläpitäminen, edistäminen ja ehkäiseminen on välttämätöntä terveellisen elämäntavan kannalta. Psyko-emotionaalinen tila on yksi terveydemme ratkaisevista tekijöistä, joka ilmenee kykynä hallita tunteita, ajatella positiivisesti, ylläpitää tasapainoa henkisen ja fyysisen kehityksen välillä.

Tässä oppitunnissa esitämme sinulle henkisen ja psykologisen terveyden perusteet, pohdimme lasten ja nuorten psyyken erityispiirteitä ja tarjoamme myös hyödyllisiä suosituksia henkisen tasapainon ylläpitämiseksi ja stressiresistenssin harjoittamiseksi..

Sisällysluettelo:

Mikä on mielenterveys

Maailman terveysjärjestö määrittelee mielenterveyden (henkisen tai henkisen, joskus - mielenterveyden englantilaisesta mielenterveydestä) seuraavasti:

Mielenterveys on hyvinvointitila, jossa henkilö pystyy toteuttamaan oman potentiaalinsa, selviytymään tavallisista elämänstresseistä, työskentelemään tuottavasti ja tuottavasti sekä myötävaikuttamaan yhteisön elämään..

Tämä termi on melko laaja, joten mielenterveyden määrittelemiseksi erotetaan yleensä useita kriteerejä:

  • tietoisuus fyysisen ja henkisen "minä" jatkuvuudesta, pysyvyydestä ja identiteetistä;
  • jatkuvuuden tunne ja identiteetti kokemuksista samankaltaisissa tilanteissa;
  • kriittisyys itseään ja omaa henkistä tuotantoa (toimintaa) ja sen tuloksia kohtaan;
  • henkisten reaktioiden (riittävyys) vastaavuus ympäristövaikutusten voimakkuuteen ja taajuuteen, sosiaalisiin olosuhteisiin ja tilanteisiin;
  • kyky hallita käyttäytymistä sosiaalisten normien, sääntöjen, lakien mukaisesti;
  • kyky suunnitella oma elämäntoiminta ja toteuttaa nämä suunnitelmat;
  • kyky muuttaa käyttäytymistapaa elämäntilanteiden ja olosuhteiden muutoksen mukaan.

Jokapäiväisessä elämässä nämä kriteerit ilmenevät yksilön integroitumisasteeseen yhteiskuntaan, heidän avunsa, tasapainonsa, hengellisyytensä harmonisuuteen, ystävällisyyden ja oikeudenmukaisuuden periaatteiden noudattamisen sisällyttämiseen elämänarvoihin ja haluun itsensä kehittämiseen. Toisin sanoen, henkisesti terve ihminen arvioi riittävästi todellisuutta, osoittaa kiinnostusta ympäröivään maailmaan, koordinoi käyttäytymistään ja reaktioitaan ympäristöolosuhteisiin, kykenee itsetarkasteluun ja pohdintaan.

Siinä tapauksessa, että nämä ominaisuudet ovat epätavallisia henkilölle, voidaan arvioida mielenterveydestä. Se ilmenee persoonallisuuden disorientoitumisena, vastuun välttämisessä, riippuvuudesta huonoista tottumuksista, passiivisuudesta, lisääntyneestä ahdistuksesta, uskon menetyksestä itseensä, vihamielisyydestä muita kohtaan..

Mielenterveyttä ei kuitenkaan voida lähestyä vain muodollisesti, koska tiettyjen käyttäytymisnormien noudattaminen voidaan usein määrittää tekijöillä, joiden perusteella mielenterveyden häiriöiden arviointi ei ole asianmukaista. Heidän joukossaan ovat sosio-kulttuuriset piirteet, tavat, eri yhteiskuntien perinteet ja perusta, ammatillisen toiminnan piirteet.

Henkinen ja psykologinen terveys

Henkinen ja psyykkinen terveys on erotettava toisistaan. Yleensä henkilön mielenterveyttä voidaan sanoa joukoksi henkisiä asenteita, jotka antavat mahdollisuuden reagoida riittävästi ja mukautua ympäristöolosuhteisiin. Tämä on subjektiivisten ideoiden vastaavuus objektiiviseen todellisuuteen, riittävä käsitys itsestään, kyky ajatella kriittisesti ja paljon muuta. Huolimatta siitä, että termiä "psykologinen terveys" käytetään usein mielenterveyden synonyyminä, niiden välillä on eroja. Psykologinen terveys on määritelmässään laajempi käsite, se luonnehtii persoonallisuutta kokonaisuutena, ottaa huomioon tahdon, motivaation, kognitiivisen, emotionaalisen toiminnan erityispiirteet.

Miksi on tärkeää kiinnittää huomiota mielenterveyteen?

Monet ovat varmasti kuulleet saalislauseen: "Kaikki sairaudet ovat hermoista." Kun henkilöllä on flunssa tai vilustuminen, hän ottaa pillereitä, lääkkeitä ja saa hoitoa. Kuitenkin stressitilassa, ahdistuksen tunteissa hän ei tee mitään. Liiketoiminnan kouluttajat ja harjoittavat psykologit huomauttavat, että jos yrityksen työntekijät, jotka työskentelevät tiukassa aikataulussa jatkuvassa stressissä ajoittain, osallistuvat kursseille stressin vastustuskyvyn vahvistamiseksi ja ahdistuksen poistamiseksi, heidän tuottavuutensa kasvaa merkittävästi. Tällä on myönteinen vaikutus paitsi työhön, myös suhteisiin tiimin kaikilla tasoilla, mikä edistää terveellistä ilmapiiriä yrityksessä..

Tiedetään, että kun ihmiset saavat asianmukaista mielenterveyshoitoa, he eivät hakeudu terveydenhoitoon yleensä niin usein. Esimerkiksi Yhdysvalloissa ahdistuneisuushäiriöistä kärsivien ihmisten havainto osoitti, että psykiatrin apua saaneet ihmiset käyttivät 35% vähemmän rahaa erilaisten sairauksien hoitoon kuin ne, jotka eivät käy asiantuntijoilla. On muita todisteita siitä, että ratkaisemattomilla mielenterveysongelmilla käyvät ihmiset käyvät lääkäreissä kaksi kertaa niin usein kuin mielenterveyshoidossa..

Liiallinen ahdistuneisuus ja stressi voivat edistää joidenkin sydänsairauksien kehittymistä ja heikentää immuunijärjestelmän voimaa. Psykologiset ongelmat lisäävät myös virheellisten käyttäytymisvalintojen todennäköisyyttä, mikä ilmenee riippuvuutena tupakoinnista ja huumeista, alkoholin väärinkäytöstä. Epävirallisten arvioiden mukaan jopa Yhdysvalloissa, jossa on kehittynyt psykiatria, noin joka neljäs aikuinen kärsii diagnosoiduista mielenterveyshäiriöistä.

Yhteenvetona tai miksi mielenterveys on tärkeää:

  1. Psyyken ja henkilön fyysisen tilan välillä on läheinen suhde. Ahdistuksen, jatkuvan stressin ja ahdistuksen tunne voi johtaa huonoon terveyteen (unihäiriöt, immuunijärjestelmän heikkeneminen).
  2. Narkologi, psykiatri, M.D.Sack toteaa, että mielenterveydestä huolehtivilla ihmisillä on taipumus saavuttaa enemmän menestystä urallaan ja ansaita enemmän..
  3. Mielenterveys on erittäin tärkeää viestinnän kannalta, erityisesti perheessä. Sen avulla voit ylläpitää terveellistä ilmapiiriä läheisten ihmisten ympäristössä, kasvattaa lapsia oikein antamalla heille tarvittavan hoidon ja noudatettavan psykologisen mallin..
  4. Negatiiviset sosiaaliset tekijät vaikuttavat henkisesti terveisiin ihmisiin vähemmän ja tekevät vähemmän laittomia tekoja.
  5. British Medical Journal julkaisi vuonna 2012 tulokset tutkimuksesta, jonka mukaan henkisesti terveiden ihmisten keskimääräinen elinajanodote on korkeampi kuin häiriöihmisten. Lisäksi riski kuolla sydän- ja verisuonitauteihin on 94% suurempi niillä, joilla on jatkuva masennus ja ahdistuneisuus, eivätkä he pysty selviytymään niistä..

Siten, kun henkilöllä ei ole masennusta, ahdistusta, liiallista stressiä ja ahdistusta samoin kuin pahoja tapoja, hän pystyy elämään täysin, toteuttamaan itsensä täysin ja nauttimaan..

Ehkäisy ja stressinkestävyys

Nykyaikainen elämä ja olosuhteet monilla työllisyysalueilla ovat sellaisia, että henkilö on jatkuvasti alttiina stressille. Jos et tiedä miten käsitellä heitä ja neutraloida niiden kielteiset vaikutukset, masennuksen, ahdistuksen ja ahdistuneisuuden todennäköisyys kasvaa. Ja he puolestaan ​​ovat täynnä vakavampia mielenterveyshäiriöitä. Mutta miten määrität mielenterveystilasi? Toisin kuin länsimaissa, vierailumme psykiatrien ja psykologien puoleen eivät ole niin yleisiä, eikä ihmisillä ole aina mahdollisuutta vierailla kalliiden asiantuntijoiden luona. Voit määrittää alttiuden negatiivisille vaikutuksille ja kyvyn selviytyä niistä käyttämällä joukkoa tärkeitä oireita. Jos olet jatkuvasti ärtynyt, ahdistunut ja nukut huonosti, tunnet jatkuvasti tyytymättömyyttä tai vihaa, riippuu äkillisistä mielialan muutoksista, tämä voi viitata stressaavaan tilaan ja sen kielteisiin vaikutuksiin kehollesi. Ensimmäinen asia tällaisessa tilanteessa on pyytää erikoislääkärin neuvoja. Sinun tulisi myös lukea joitain vinkkejä mielenterveyden ja tasapainon ylläpitämiseksi..

Suurimmalle osalle meistä on tuttu sana joustavuus työnhakuilmoituksista. Tämä vaatimus tarkoittaa kykyä työskennellä tehokkaasti stressaavissa tilanteissa, keskittyä ja kestää huomattavaa henkistä, tahtoa ja emotionaalista stressiä vahingoittamatta itseäsi ja toimintaansa. Suosittelemme tarkastelemaan tätä taitoa hieman tarkemmin, jotta voidaan tunnistaa näkökohdat, jotka ovat välttämättömiä niin tärkeän laadun kehittämiseksi. Katsotaanpa suosittuja tekniikoita, jotka kuvaavat tätä ongelmaa..

Tunnettu kirjailija, psykologi ja kouluttaja Dale Carnegie julkaisussa How to Stop Worry and Start Living tarjoaa lukijoille seuraavat vinkit:

  1. Huolesi tulisi ohjata vain nykypäivään, koska emme voi ennustaa tarkasti tulevaisuutta tai muuttaa menneisyyttä.
  2. "Olla kiireinen. Ahdistuksesta kärsivän on unohdettava itsensä kokonaan töissä, muuten hän kuivuu epätoivoon ".
  3. "Älä anna itsesi häiritä pienistä asioista, jotka tulisi halveksia ja unohtaa. Muista, että "elämä on liian lyhyt tuhlaamaan sitä pienille asioille"..
  4. ”Tutki tosiasioita. Kysy itseltäsi: "Mitkä ovat suurten lukujen lain todennäköisyydet, että tapahtuma, josta olen huolissani, tapahtuu koskaan?".
  5. "Käsittele väistämätöntä".
  6. "Antakaa menneisyyden haudata kuolleet. Älä leikkaa sahanpurua ".

Tässä on joitain moderneja tapoja ehkäistä mielenterveyttä ja vähentää stressiä:

Menetelmä 1

1. Selvitä stressisi luonne: etsi syyt. Yritä tarkastella ongelmaa globaalisti. Jos sinulla ei ole tarpeeksi rahaa, se ei todennäköisesti ole pieni palkka, vaan työ, josta et pidä. Käytä aikaa olla yksin itsesi kanssa ja kirjoita muistikirjaan kaikki huolestuttavat..

2. Tee suunnitelma stressin vaikutusten vähentämiseksi elämääsi. Tämä on välttämätöntä, jotta stressin käsittelystä tulisi järjestelmällistä. Sisällytä pakollinen lepo päivittäiseen rutiiniin. Kun olet tunnistanut stressin lähteet, yritä käyttää vähemmän aikaa niihin. Jos esimerkiksi seurustelu tiettyjen ihmisten kanssa aiheuttaa stressiä, pidä se minimissä. Älä ylikuormita aikataulusi työllä. Löydä aikaa harrastuksiin ja seurusteluun perheen ja ystävien kanssa. Myönnä, ettet voi hallita kaikkea. Elämässäsi on aina stressaavia tekijöitä, mutta niiden vaikutus voidaan minimoida. Poistamalla sinusta riippuvat stressin syyt voit oppia voittamaan ulkoiset negatiiviset elementit..

3. Jaa huolesi muille ihmisille. Nämä voivat olla sukulaisia, ystäviä tai työtovereita. Näin sinun ei tarvitse käsitellä stressiäsi yksin, ja ulkopuolinen näkökulma auttaa sinua löytämään tehokkaan ratkaisun ongelmaan..

Menetelmä 2

1. Poista stressi, ratkaise ahdistustilanteet välittömästi. Älä pidä kaunaa ystäviä ja rakkaitasi vastaan ​​- keskustele heti avoimesti heidän kanssaan kaikista kiistanalaisista seikoista. Samoin ratkaise työtaistelut ja taistelut välittömästi. Jos stressiä aiheuttavat epävarmat tapahtumat ja skenaariot, ajattele ne läpi yksityiskohtaisesti ja tee päätökset mahdollisimman nopeasti..

2. Vältä seurustelua stressaavien ihmisten kanssa. Jos tapaat henkilöä, joka vain satuttaa sinua ja satuttaa, on aika lopettaa suhde. Jos suhteet työtovereihin aiheuttavat stressiä, pidä viestintä heidän kanssaan mahdollisimman vähäisenä. Käytä kaiken aikaa vähemmän aikaa negatiivisten ihmisten kanssa tekemisiin ja ystävystymiseen positiivisten ihmisten kanssa. Ne voivat tehdä elämästäsi onnellisemman..

3. Minimoi stressaavat tilanteet. Jos tunnet olosi epämukavaksi ylikuormitetuissa klubeissa, sinun ei pitäisi mennä sinne ystävien kanssa vain yrityksen vuoksi. Jos työmatka on ärsyttävää, kuuntele kevyttä musiikkia matkalla. Ota aikaa, vie tarpeeksi aikaa tärkeiden tapahtumien (häät, lomat) valmisteluun.

4. Opi käsittelemään stressiä. Ajattele aina konfliktitilanteissa ennen kuin puhut. Muista, että erilaiset negatiiviset tekijät vaikuttavat myös muihin ihmisiin, ole ystävällisempi ja anteeksiantavampi. On parempi olla onnellinen kuin oikea, joten sinun on voitava olla hiljaa tietyllä hetkellä ja kieltäytyä kritiikistä.

Menetelmä 3

1. Ota mukaan liikuntaan. Tämä auttaa sinua olemaan terveempi ja hallitsemaan elämääsi. Uinti rentouttaa ajatuksia, jooga opettaa pitämään tajunnan hallinnassa, joukkuelajit edistävät viestintää ja keskinäistä ymmärrystä, vaellus tuo yhteen, kovettaa henkeä, auttaa olemaan lähempänä luontoa.

2. Meditoi. Varaa 20 minuuttia päivässä meditaatioon. Rentoudu täysin tänä aikana, keskity hengittämiseen, puhdista mielesi huolestuttavista, negatiivisista ajatuksista..

3. Hanki hieronta. Se on loistava rentoutumiseen kiireisen päivän jälkeen. Voit venyttää niskaasi, hartiat itse tai voit pyytää perheenjäsentä hieromaan tai menemään istuntoon asiantuntijan kanssa.

4. Syö oikein. Aterioiden tulisi olla tasapainossa. On tärkeää saada tarpeeksi energiaa aamiaisen yhteydessä. Liiallista kofeiinin, alkoholin käyttöä tulisi välttää; jos mahdollista, on parempi luopua pahoista tottumuksista kokonaan.

5. Noudata unen aikataulua. Mene nukkumaan ja nouse samaan aikaan joka päivä. Useimpien ihmisten on nukkuttava vähintään 7 tuntia päivässä. Älä katso televisiota ennen nukkumaanmenoa, lue hyvä kirja..

Jos sinusta tuntuu, että et pysty hyödyntämään näitä vinkkejä ja selviytymään elämässäsi olevista ongelmista yksin, muista hakea ammattilaisten apua. Tämä auttaa sinua välttämään stressin mahdolliset kielteiset vaikutukset..

Selviytymisstrategiatesti

Monet ihmiset näkevät stressiä useimmiten juuri negatiiviselta puolelta. Mutta sinun on ymmärrettävä, että stressi on kehon luonnollinen reaktio, joka auttaa sitä mobilisoimaan kaikki voimat lyhyessä ajassa (tämä johtuu juuri kahdesta ensimmäisestä vaiheesta).

Stressiä pidetään joskus hyödyllisenä. Esimerkiksi olet todennäköisesti kuullut, että henkilö kehittyy, kun hän lähtee mukavuusalueelta. Tämä on eräänlainen stressaava tila. Ja eksistencialistit uskovat, että henkilö paljastuu juuri rajatilanteissa. Kohdoimme tämän etsimällä vastausta kysymykseemme elämän merkityksestä kurssimme oppitunnissa 6.

Kaikista stressin hyödyllisistä ominaisuuksista huolimatta on erittäin tärkeää olla siirtymättä vastustuskyvyn toisesta vaiheesta loppuun. Tätä varten stressillä on monia tapoja vastustaa stressiä, joita psykoterapiassa kutsutaan selviytymisstrategioiksi (englanniksi "selviytymään" - selviytymään, kestämään, selviytymään).

Selviytymisstrategia on mukautuva käyttäytymismuoto, joka ylläpitää psykologista tasapainoa ongelmatilanteessa. Nämä ovat tapoja, joita kehitetään tietoisesti ja joiden tarkoituksena on stressitilanteen voittaminen.

Jotta voit tutustua selviytymisstrategioihin, suosittelemme, että teet lyhyen testin. Voit tehdä tämän napsauttamalla "Seuraava".

Tämä testi luotiin tutkijoiden R. Lazarus ja S. Folkman (1980) metodologisen kehityksen - WCC-kyselylomakkeen pohjalta. Testi on suunniteltu määrittämään tapoja voittaa vaikeuksia eri alueilla: vaikeudet työssä, vaikeudet oppimisessa, vaikeudet kommunikoinnissa, vaikeudet rakkaudessa jne. Tämän käsitteen puitteissa vaikeuksien voittaminen on mahdollista käyttämällä 8 strategiaa (käyttäytymistyylit), joista opit testin jälkeen.

Vastausten oikea tulkinta edellyttää, että testin aikana noudatetaan useita sääntöjä:

  • Arvioi kuvattujen lausuntojen kohdalla, kuinka usein nämä käyttäytymiset vaikeissa elämäntilanteissa esiintyvät sinussa.
  • Vastaa mahdollisimman rehellisesti, vain mikä on totta sinulle, älä yritä tehdä vaikutusta muihin.
  • Testitiedot tallennetaan, kun vastaat viimeiseen kysymykseen ja näet vahvistuksen testin päättymisestä. Jos suoritat testin ennen viimeistä kysymystä ja suljet sivun, tietoja ei tallenneta.
  • Voit suorittaa testin useita kertoja, mutta muista, että vain viimeinen tallennetaan. Jos olet jo läpäissyt tämän testin, merkki näkyy vasemmassa valikossa.

Lasten ja nuorten mielenterveys

Lasten ja nuorten psyyke on epävakaa ja lapsenkengissä, joten on erittäin tärkeää yrittää suojella heidän haavoittuvaa mielenterveyttään kielteisiltä vaikutuksilta. Siirtymisestä myöhäislapsuudesta murrosikään liittyy emotionaalisia ylä- ja alamäkiä lapsen kehon hormonaalisten muutosten taustalla. Monet nuoret eivät pysty selviytymään tästä tilasta yksin, joten he tarvitsevat aikuisten apua.

Koulupsykologit suorittavat koulutustoimintaa tähän suuntaan. Heidän työnsä sisältää poikkeavan käyttäytymisen ehkäisemisen, opiskelijoiden psykologisen terveyden säilyttämisen, vahvistamisen ja kehittämisen hankkimalla erityisiä tietoja ja taitoja. Paljon riippuu kuitenkin myös vanhempien osallistumisesta kasvatusprosessiin, motivaatiosta ja lapsen psyko-emotionaalisen tilan muodostumisesta. Heidän on ymmärrettävä, että teini-ikäinen masennus ei ilmene vain pahalla tuulella, vaan voi joskus johtaa vakaviin ongelmiin: huumeriippuvuuteen ja alkoholismiin, vihaan itseään ja ympäröivää maailmaa kohtaan, varhaiseen raskauteen, väkivaltaan ja jopa itsemurhaan..

On tärkeää tunnistaa lasten mielenterveysongelmat ajoissa ja suojella heitä ei-toivotuilta seurauksilta osallistumalla, neuvomalla ja tarvittaessa hakemalla pätevää apua. Seuraavat oireet voivat viitata tällaisten ongelmien esiintymiseen teini-ikäisessä: suru, toivottomuus, ärtyneisyys, viha, vihamielisyys, kyynelöllisyys, ystävien menetys, kiinnostus toimintaan, unen ja syömisen muutokset, ahdistuneisuus, jännitys, arvottomuuden ja syyllisyyden tunne, innostuksen ja motivaation puute, väsymys tai energian puute, keskittymisvaikeudet. Näiden oireiden läsnäolo ei anna 100% todisteita mielenterveydestä. Paras tapa estää ei-toivottuja seurauksia on tarkkailla teini-ikäistä jatkuvasti ja tallentaa oireiden ilmenemismuodot sekä verrata hänen toimintaansa ikäisensä käyttäytymiseen. Raja "iän sairauksien" ja mielenterveyden välillä ei ole usein selvää kouluttamattomille vanhemmille, joten vain antamalla lapsille asianmukaista huomiota ja osallistumista heidän elämäänsä voidaan tunnistaa alttius masennukselle.

Monet murrosiän vaikeudet voidaan ja pitäisi oppia selviytymään noudattamalla joitain asiantuntijoiden neuvoja:

  1. Kiinnitä jatkuvasti huomiota lapsesi asioihin. Älä ole hänelle mentori, vaan ystävä, joka ei pakota sinua tekemään jotain, mutta neuvoo parhaiten.
  2. Kannusta fyysistä aktiivisuutta ottaen samalla huomioon teini-ikäisen edut. On hyödyllistä käydä sekä urheilulajin luokissa että kävellä polkupyörällä tai koiran kanssa puistossa..
  3. Mainosta teini-ikäisten sosiaalista toimintaa. Katso, onko lapsellasi riittävästi aikaa kommunikoida ystävien ja ikätovereiden kanssa "livenä", ei sosiaalisten verkostojen kautta, riippumatta siitä, onko hän mukana koulun ulkopuolella, osallistuu olympialeihin tai kilpailuihin. Tietokonepelit ja päämäärätön surffaus Internetissä tulisi minimoida.
  4. Lapsista tulisi jo varhaisesta iästä lähtien olla kiinnostuneita terveellisestä elämäntavasta ja osoittamaan kielteistä suhtautumista huonoihin tapoihin (tupakointi, alkoholi, huumeet) ennen kaikkea omalla esimerkillään.

Kysymys lasten ja nuorten mielenterveydestä riippuu monista tekijöistä: kasvatus, ympäristö, lapsen toiminta-alue. Valvomalla tietoisesti näitä murrosiän osia vastuulliset vanhemmat voivat tehokkaasti osallistua lastensa normaaliin psykologiseen kehitykseen..

Positiivinen ajattelu

Minkä tahansa elämäntilanteen voidaan arvioida eri tavoin: joku suhtautuu kriittisesti kaikkeen ja huomaa puutteet jopa miellyttävimmässä tilanteessa, kun taas joku päinvastoin yrittää maalata tapahtumia iloisilla väreillä ja löytää positiivisen vaikeimmasta tilanteesta. Kyky helposti ja humoristisesti käsitellä kaikkia esiin tulevia ongelmia auttaa ylläpitämään mielenterveyttäsi, suojaamaan sinua stressin ja ahdistuksen negatiivisilta vaikutuksilta. Opit etsimään positiivisia hetkiä missä tahansa tilanteessa, käsittelemään tapahtumia elämän oppitunnina eikä virheenä tai epäonnena, hankkimaan kokemuksia ja uusia mahdollisuuksia tapahtumasta, eikä masentumaan ja masentumaan, kun esteitä ja vaikeuksia ilmenee..

Hieno esimerkki positiivisesti ajattelevasta henkilöstä on kuuluisa filosofi Sokrates, joka kohteli kaikkia tilanteita huumorilla. Tiedetään, että hänen vaimonsa Xantippa oli hirvittävän pahamainen nainen ja kerran vihastuksen aikana roiskui Sokratesen kasvoille kuumaa vettä, minkä jälkeen hänestä jäi arpi. Myöhemmin eräs filosofin opiskelijoista tietäen salvian henkilökohtaisen elämän ongelmista kysyi häneltä, kannattaako mennä naimisiin. Tutkija, ajattelematta hetkenkaan, vastasi yksiselitteisesti: ”Se on sen arvoista. Jos olet onnekas, olet onnellinen, ja jos ei, sinusta tulee filosofi. ".

Tässä on muutamia hyödyllisiä vinkkejä positiiviseen ajatteluun:

  1. Vältä negatiivisia vaikutuksia. Opi sanomaan ei asioille, joista et pidä ja joista on epämukavaa. Ympäröi itsesi positiivisilla ihmisillä.
  2. Näe asioita eri näkökulmista. Opi hyödyntämään hyödyllistä kokemusta mistä tahansa tilanteesta ja näe kirkkaita hetkiä kaikessa.
  3. Hymyile usein. Muista, että jopa hymyileminen ilman syytä varmasti piristää sinua..
  4. Ota aikaa tehdä se, mikä miellyttää sinua, antaa sinulle iloa. Kävely, ostokset, lukeminen, elokuvan katselu auttavat ylläpitämään positiivista asennetta..
  5. Löydä mikä motivoi sinua, kannustaa. Esimerkiksi hyvä tarjous, jonka voit tulostaa ja laittaa lompakkoon, tai suosikkikappale, jonka kuunteleminen on hauskempaa ja helpompaa kävellä läpi elämän.
  6. Aseta tavoitteet ja saavuta ne. Aloita pienestä, vaihda vähitellen isompaan. Se tekee elämästäsi mielenkiintoisen ja mielekkään..
  7. Älä pelkää epäonnistumista. Kuten FD Roosevelt sanoi: "Pelkäämisen arvoinen on vain pelko.".
  8. Älä luovuta. Sinnikkyys auttaa varmasti saavuttamaan positiivisia tuloksia..

Tietenkin on mahdotonta kerätä yhteen oppituntiin kaikkia periaatteita ja tekniikoita henkilön terveellisen henkisen tilan ylläpitämiseksi, joten suosittelemme, että kiinnität huomiota blogiimme psykologiaan liittyvään osioon, josta löydät paljon hyödyllistä ja mielenkiintoista.

Testaa tietosi

Jos haluat testata tietosi tämän oppitunnin aiheesta, voit suorittaa lyhyen testin, joka koostuu useista kysymyksistä. Jokaisessa kysymyksessä vain yksi vaihtoehto voi olla oikea. Kun olet valinnut jonkin vaihtoehdoista, järjestelmä siirtyy automaattisesti seuraavaan kysymykseen. Saatuihin pisteisiin vaikuttavat vastausten oikeellisuus ja välittämiseen käytetty aika. Huomaa, että kysymykset ovat aina erilaisia, ja vaihtoehdot ovat erilaisia.

Fyysisen ja henkisen terveyden suhde, kuinka palauttaa ja vahvistaa psyykkesi

Terveys on tärkein etu ihmisen elämässä. Monet ihmiset välittävät sen fyysisestä komponentista - pääelinten ja -järjestelmien normaalista toiminnasta, mutta harvat kiinnittävät huomiota omiin henkisiin tiloihinsa. Tutkijat vahvistavat kuitenkin, että on mahdotonta elää tyydyttävää elämää ylläpitämättä emotionaalista vakautta ja taistelematta stressiä - useimpien sairauksien tärkein "syyllinen"..

Miksi terve psyyke on niin tärkeää

Henkilön henkinen ja fyysinen terveys liittyvät läheisesti toisiinsa. Jos jossakin niistä tapahtuu rikkomuksia, seurauksena on väistämättä negatiivisia muutoksia..

WHO uskoo, että mielenterveys ei ole vain häiriöiden puuttumista, vaan myös hyvinvointitila, henkinen tasapaino, jonka avulla henkilö voi toteuttaa itsensä, nopeasti sopeutua ympäristöolosuhteisiin ja vastustaa tehokkaasti negatiivisia tekijöitä.

Stressi on mielenterveysongelmien pääasiallinen syy. Se tapahtuu yleensä lisääntyneen henkisen ja henkisen stressin tai psykologisen trauman seurauksena, mikä ilmenee voimakkaasta altistumisesta haitallisille ympäristötekijöille.

Stressiin liittyy seuraavia oireita:

  1. Lisääntynyt väsymys;
  2. Ruoansulatuskanavan häiriöt;
  3. Epämukavuus lannerangan alueella;
  4. Nukkumisvaikeudet ja levoton uni;
  5. Heikentynyt huomion keskittyminen;
  6. Apatia.

Jos et ryhdy toimenpiteisiin, epäsuotuisat mielentilat johtavat vakavampien sairauksien ilmaantumiseen - korkea verenpaine, mahahaava, diabetes mellitus, keuhkoastma, kilpirauhasen toimintahäiriö ja jopa mielenterveyshäiriöt.

Stressi ilmenee eri tavoin molemmilla sukupuolilla. Naisten mielenterveys on haavoittuvampaa - he ovat emotionaalisia ja herkkiä, alttiita pelkoille ja masennustiloille. Rikkomuksia voi ilmetä tarpeen yhdistää työ ja perhe, kauneuden menetys ja luonnollinen ikääntyminen, kyvyttömyys saada lapsia ja vaihdevuodet alkavat.

Miehille heidän sosiaalinen asemansa yhteiskunnassa on erittäin tärkeää, joten he ovat usein huolissaan henkilökohtaisen arvokkuutensa tunnustamatta jättämisestä ja fyysisen voiman menettämisestä. Seuraukset ilmaistaan ​​yleensä sydämen ja maha-suolikanavan toimintahäiriöinä, riippuvuuden ilmaantumisesta alkoholijuomista ja tupakoinnista, seksuaalisesta impotenssista.

Mielenterveyden merkitys on seuraava:

  1. Jatkuva stressi, ahdistuneisuus ja muut huolet vaikuttavat negatiivisesti fyysiseen kuntoon - kehon vastustuskyky virusinfektioille pahenee, unihäiriöitä ilmenee, ja jos et ryhdy toimiin, vakavampia vaivoja kehittyy;
  2. Mielenterveyttä ylläpitävillä ihmisillä on yleensä parempi tuottavuus ja menestyvä työ;
  3. Kyky kestää stressiä positiivisesti kehittyy perheen tilanteessa - tällaiset ihmiset eivät ole konflikteja ja voivat välittää lapsilleen oikean elämäntavan perusteet;
  4. Tilastojen mukaan useimmat rikokset tekevät ihmiset, jotka eivät välitä mielentilastaan;
  5. Elinajanodotteen nousu. Tutkimukset ovat osoittaneet, että sydänsairauksien riski on yli 90% suurempi ihmisillä, jotka eivät selviydy masennuksesta ja stressistä.

Siksi on niin tärkeää toteuttaa ajoissa ennaltaehkäiseviä toimenpiteitä, jotka vahvistavat paitsi fyysistä myös henkistä terveyttä..

Norm kriteerit

Monet ihmiset pyrkivät muokkaamaan terveellisiä elämäntapoja. Suoraan vaikuttavia tekijöitä ovat työ- ja lepotapa, ruokavalio, liikunta ja vakiintuneet tavat. Henkiset tilat eivät kuitenkaan ole yhtä tärkeitä - emotionaalinen vakaus, itseluottamus, todellisuuden riittävä käsitys..

Terveellinen elämäntapa ei ole vain kehon kaikkien fysiologisten prosessien normaali kulku, vaan myös fyysisten ja hengellisten tarpeiden kohtuullinen tyydyttäminen, henkilökohtainen kehitys ja kasvu. Tällaiset ihmiset pystyvät suorittamaan ammatillisia ja sosiaalisia toimintoja ympäristöstä ja tapahtumista riippumatta..

Mielenterveydelle on tärkeimmät kriteerit:

  1. Jatkuvuuden ja identiteetin tunteen omistaminen - tietoisuus "minästä" ja sen täydellinen hyväksyminen;
  2. Sama käyttäytyminen samoissa tilanteissa;
  3. Kyky itsetarkasteluun, omien virheiden tunnustamiseen, oman toiminnan ja sen tulosten kohtuullinen kritiikki;
  4. Riittävä reaktio ajankohtaisiin tapahtumiin, muiden ihmisten toimintaan jne.
  5. Kyky hallita käyttäytymistään vakiintuneiden lain ja moraalin normien puitteissa;
  6. Suunnittele elämäsi ja täytä toiveesi;
  7. Sopeutumiskyky, käyttäytymisen ja ajattelun joustavuus muuttuvien elinolosuhteiden mukaisesti.

Naisten henkinen tai henkinen terveys on alttiimpi negatiivisten tekijöiden kielteiselle vaikutukselle. Reilu sukupuoli palauttaa sen kuitenkin helpommin ja nopeammin. Jotkut asiantuntijat uskovat, että siksi heillä on pidempi elinajanodote kuin miehillä..

Kuinka ylläpitää mielenterveyttä

Sairauden puuttuminen ei tarkoita täydellistä mielenterveyttä. Venäjällä asiantuntijan puoleen kääntymistä pidetään kuitenkin epänormaalina - tällaiset ihmiset leimataan välittömästi puutteellisiksi ja alemmiksi..

Mutta kaikkia rikkomuksia ei voida sivuuttaa. Joskus mielentiloista tulee taudin tärkein syy, muissa tapauksissa ne nopeuttavat taudin kehittymistä. Tilanteet voivat olla erilaisia, mutta yksi suhde "sielun" ja ruumiin välillä tunnustetaan ehdottomaksi.

On erityisen tärkeää säilyttää lasten terveys, koska tämä on kansan tulevaisuus. Tätä varten sinun on noudatettava muutamia yksinkertaisia ​​ohjeita:

  1. Noudata optimaalista päivittäistä hoitoa vauvan iän mukaan;
  2. Kommunikoi enemmän positiivisten aikuisten kanssa;
  3. Vietä mielettömän television katselemisen sijaan aikaa ulkona perheen kanssa;
  4. Tottamaan lapsi lukemiseen ja musiikkiin, itsensä kehittämiseen;
  5. Ylistys ja tuki useammin epämiellyttävissä tilanteissa. Vauvan persoonallisuutta ei pidä kritisoida ankarasti..

Lapsuudesta lähtien voit kasvattaa lapselle oikeaa käyttäytymistä, joka helpottaa suuresti hänen aikuisiänsä..

Naisten mielenterveystoimenpiteet ovat samat kuin miehillä. Ne sisältävät seuraavat ohjeet:

  1. On välttämätöntä kohdistaa aika toiveidesi tyydyttämiseen - ainakin muutaman tunnin viikossa ihmisen tulisi tehdä mitä hän pitää ja nauttii;
  2. Puhu säännöllisesti lämpimiä sanoja itsellesi ja muille;
  3. Pidä kehosi hyvässä kunnossa;
  4. Suojaa itsesi kommunikoinnilta "vaikeiden" ihmisten kanssa;
  5. Jos viha tai viha ilmenee, on parempi käyttää itseäsi fyysisellä työllä..

Banaaneja kannattaa syödä säännöllisesti - ne sisältävät erityistä ainetta, joka stimuloi "onnen" hormonien tuotantoa. Jos poikkeamia ilmenee, sinun ei pidä epäröidä ottaa yhteyttä lääkäriin. Oikea-aikainen toiminta auttaa välttämään vaarallisia seurauksia.

Yksi yleisimmistä mielenterveysongelmista on masennus. Tämä on epätoivotila, joka voi olla vahvempi tai heikompi riippuen henkilön persoonallisuuden ominaisuuksista. Monet ihmiset eivät kiinnitä huomiota ongelmaan, mikä vain pahentaa tilannetta. Jos tila ei parane 2 viikon kuluessa, itsemurha-ajatuksia ilmenee, itsetunto laskee, masennuksen hoitoon tarvitaan kiireellinen asiantuntija.

Kuinka suojella ja vahvistaa

Valtion tulisi kiinnittää erityistä huomiota kansakunnan mielenterveyden ylläpitämiseen. Ihmisten on tiedettävä, että he ovat turvallisia ja heidän oikeuksiaan suojataan täysin. Erityisohjelmia olisi toteutettava paitsi terveydenhuollon puitteissa myös työllisyyden, oikeudenmukaisuuden, sosiaaliturvan aloilla..

Sillä välin kukin henkilö voi alkaa toimia itsenäisesti. Stressin kielteisten vaikutusten vähentämiseksi ja mielenterveyden parantamiseksi sinun on noudatettava seuraavia sääntöjä:

  1. Syö oikein - tasapainoinen ruokavalio on avain fyysiseen terveyteen, josta mielentila riippuu. Liiallinen syöminen, puolivalmisteiden ja monien kemiallisten komponenttien sisältävien elintarvikkeiden syöminen, rasvaiset elintarvikkeet - kaikki tämä jättää jäljen henkilön emotionaaliseen tilaan. On osoitettu, että kilpirauhasen toimintahäiriöt, sydänsairaudet ja lisääntymisjärjestelmä sekä jotkut muut sairaudet voivat heikentää mielenterveyttä;
  2. Urheilu - kohtalaisella fyysisellä rasituksella keho tuottaa "onnen" hormoneja, parantaa verenkiertoa ja kudokset ja elimet saavat tarpeeksi ravinteita ja happea. Systemaattinen toiminta auttaa torjumaan stressiä ja parantaa mielialaa;
  3. Itsesi tunteminen - sisältää useita prosesseja:

A) Oikean asenteen muodostuminen itsestään - itsensä hyväksyminen ihmisenä, jolla on kaikki edut ja haitat;

B) Tunteiden hallinta;

C) Etsi piilotettuja kykyjä ja kehitä uusia taitoja.

  1. Haitallisista riippuvuuksista pääseminen on ensinnäkin tupakointi ja riippuvuus alkoholista. Sinun tulisi ymmärtää itsesi ja tunnistaa, mitkä tavat vaikeuttavat elämää, ja yrittää päästä eroon niistä. Lääkäriin viittaamista ei tarvitse pelätä, jos et pysty selviytymään riippuvuudesta yksin;
  2. Oppiminen kuinka vastustaa tehokkaasti stressiä - tämä kohde voidaan liittää tunteiden hallintaan, mutta se sisältää rentoutumistekniikoiden tutkimuksen;
  3. Muuta ajattelun periaatteita - jos alat noudattaa annettuja suosituksia, tämä prosessi käynnistyy automaattisesti. Mutta halutun tuloksen saavuttamiseksi sinun on ponnisteltava:

A) Suojaudu negatiivisilta tiedoilta - esimerkiksi katso vähemmän televisiota ja kommunikoi ihmisten kanssa, jotka ovat "negatiivisilla";

B) Yritä löytää positiivisia puolia kaikista tapahtumista ja vahvistaa positiivisia mielentiloja;

C) Lopeta negatiivisten tunteiden lähettäminen - kritisoi kollegoita, sukulaisia, pomoja, valtiota jne.

D) Älä koskaan menetä sydäntäsi;

E) Älä vertaa ympäröiviin ihmisiin - vain omilla saavutuksillasi on merkitystä;

F) Havaitse elämä positiiviselta puolelta.

Sinun ei tarvitse yrittää muuttaa maailmaa. Tärkeintä on oppia havaitsemaan se positiiviselta puolelta, ja tämä on jokaisen ihmisen valta..

Voit vähentää stressin kielteisiä vaikutuksia tekemällä seuraavat harjoitukset:

  1. Etsi sen lähde. Ja sinun on tutkittava syvälle ongelmaan. Esimerkiksi jos perheellä on kipeästi rahaa, syy ei todennäköisesti ole alhainen palkka, vaan ei-rakastettu työ. On syytä perustaa erillinen muistikirja ja kirjoittaa siihen kaikki tiedot yksityiskohtaisesti.

Stressin käsitteleminen edellyttää johdonmukaista suunnitelmaa. Päivän aikana sinun täytyy levätä, yrittää kommunikoida vähemmän ihmisten kanssa, jotka aiheuttavat emotionaalista stressiä, ja varata aikaa suosikkiharrastuksellesi. Voit jakaa ongelmasi lähisukulaisille, jotka varmasti tarjoavat tukea;

  1. Sinun ei tarvitse kerätä negatiivista energiaa itseesi - sinun on annettava sille heti ulospääsy. Esimerkiksi ratkaise nopeasti tilanteet, jotka provosoivat tukahdutetut tilat, ilmaise oma tyytymättömyytesi jne. Mutta samalla kannattaa oppia olemaan alentava ja antamaan anteeksi muiden virheet..

Terve ihminen on onnellinen, elää sopusoinnussa itsensä kanssa eikä tunne sisäistä ristiriitaa. Tämä tila voidaan saavuttaa vain ylläpitämällä sekä henkistä että fyysistä komponenttia. Yksinkertaiset toimenpiteet positiivisen ajattelun kehittämiseksi voivat merkittävästi parantaa elämänlaatua. Niiden avulla on helpompi päästä eroon fyysisistä vaivoista, jotka usein ilmenevät stressin ja tyytymättömyyden vuoksi elämään..

Terveyspsykologia. Ihmisen psykologinen terveys

Kriteerit, psykologisen terveyden tasot

Mielenterveyden tasoja ovat:

  1. Subjektiivinen ihmisen "minä", henkilökohtainen käsitys hyvinvoinnista. Tämä on ensimmäinen (syvä) taso.
  2. Toinen taso sisältää yksilön henkisen, fyysisen tilan - ihmisen identiteetin, luonteenpiirteet, ihmisarvon, kyvyn, taipumukset.
  3. Kolmas taso sisältää yksilön suhde ulkomaailmaan - perhe, työ, ympäristö. Yksilön ja yhteiskunnan vuorovaikutus, asenne olemassa oleviin moraalinormeihin, tapoihin. Yksilön kyky rakentaa terveitä suhteita perheenjäseniin. Aineellisten resurssien saatavuus, työtyytyväisyys.

Henkinen ja psykologinen terveys ovat kaksi erilaista asiaa. Ensimmäinen tarkoittaa vakavien sairauksien (skitsofrenia, kaksisuuntainen mielialahäiriö) puuttumista. Psykologisen terveyden osalta tämä on tunne tyydytyksestä elämään. Henkisten poikkeavuuksien puuttuminen ei takaa sitä lainkaan. Psykiatristen standardien mukaan henkilö on ilman patologioita, mutta onneton. Näin ollen psykologisen terveyden tasot eivät sisällä persoonallisuuden yksittäisten henkisten patologioiden esiintymistä tai puuttumista..

Mikä määrittää sosiaalisen yksikön hyvinvoinnin?

Paljon tutkimusta on kohdistettu kysymykseen siitä, mitkä ovat tärkeimmät tekijät, jotka vaikuttavat perheen psykologiseen terveyteen. Tässä tutkijat tunnistivat myös useita tekijäryhmiä..

  • Ulkoiset olosuhteet. Jokainen perheenjäsen kommunikoi eri ihmisten kanssa koko päivän, useammin kuin ei kerää negatiivisia kokemuksia ja uupumusta mieluummin kuin positiivisia tunteita. Hän voi välittää nämä kokemukset muille perheenjäsenille..
  • Sisäiset tekijät. Tämän alueen ongelmat liittyvät pääsääntöisesti elämän taloudelliseen puoleen, keskinäisen ymmärryksen puutteeseen.
  • Henkilökohtaiset kompleksit, luottamussuhteiden puute. Aikuiset perheenjäsenet eivät voi sopia; tai puolisot eivät pysty paljastamaan tunteitaan toisilleen.

Älä hämmenty

Mikä tärkeintä, älä ole ujo tilastasi. Huomaa, että melkein jokaisella perheellä on samanlainen ongelma. Mielisairaus on kuin mikä tahansa muu sairaus. Se diagnosoidaan tiettyjen kriteerien mukaan ja se reagoi asianmukaiseen hoitoon.

Terapeutti voi auttaa sinua muuttamaan ajattelutapasi kognitiivisen käyttäytymisterapian avulla. Muuten, hoitojakso ei välttämättä ole pitkäaikainen; joskus lyhyessä ajassa potilas onnistuu suuntaamaan ajatuksensa uudelleen..

Mitä mielenterveys tarkoittaa??


Sen määritelmä ei rajoitu vain minkään patologian puuttumiseen ihmiskehossa..

Mielenterveys on yksilön psyyken tila, jossa hän tuntee psykologisen ja sosiaalisen hyvinvoinnin, pystyy itsenäisesti käsittelemään stressiä ja toteuttamaan tavoitteensa.

Terveen psyyken omaava henkilö on täysimittainen yhteiskunnan jäsen, joka kykenee työskentelemään kaikkien muiden kanssa ja saavuttamaan tavoitteensa..

Hän voi tehdä kaiken tämän johtuen siitä, että:

  • reagoi riittävästi hänen kanssaan tapahtuviin elämäntapahtumiin, koko hänen todellisuuteensa;
  • pystyy muistamaan, käyttämällä huomiota ja ajattelua.

Ihmisten mielentilan tutkimuksen asiantuntijat analysoivat ja muodostavat sairauksia, jotka on jo tähän mennessä virallisesti hyväksytty. Ei-fyysisen terveyden luokka ei kuitenkaan aina ole yksiselitteinen..

Syyt tähän tai siihen puutteelliseen ihmisen käyttäytymiseen voidaan tulkita eri tavoin. Ja useiden tunnettujen mielisairauksien vakiintumattomien oireiden puuttuminen ei tarkoita, että kansalainen on täysin terve.

Siitä huolimatta mielenterveydelle on olemassa yhtenäiset kriteerit, joista keskustellaan yksityiskohtaisesti myöhemmin artikkelissa..

Mielenterveyden ylläpito: tärkeitä seikkoja

Tarvitaksesi onnea, tarvitset:

  • opi hallitsemaan omia toiveitasi, emotionaalisia ilmentymiäsi (muuten on paljon vaikeampaa voittaa stressi, selviytyä vaikeista elämänjaksoista, kriiseistä);
  • laskea (sisäisesti ei täysin samaa mieltä) yleisesti hyväksyttyjen käyttäytymisstandardien kanssa;
  • välttää kohtaamista kollegoiden kanssa, epäterveellistä kilpailua. Hylkää manipulointi, halu hallita, käyttää muita;
  • pyrkivät työskentelemään mielihyvin. Toimi buddhalaisen viisauden mukaan: "Jos ajattelet lepoa, niin et elä." Kun se osoittautuu huonoksi, sinun täytyy lopettaa työ, etsiä uutta;
  • pyrittävä rehellisiin suhteisiin rakkaisiinsa, jotka perustuvat keskinäiseen luottamukseen, tasa-arvoon, yhteiseen tulevaisuuden visioon;
  • yritä olla oma itsesi. Usein muiden tavoitteet, arvot, toiveet alistavat yksilön. Tuloksena on mielenterveysongelmia, sairauksia. On tärkeää hyväksyä oma "minä", "luolata" vähemmän vieraiden, sisäisesti mahdottomien arvojen ja intressien alla. Psykologisen terveyden saavuttamiseksi on ymmärrettävä omat toiveensa, opittava asettamaan henkilökohtaiset (muiden asettamat) tavoitteet.

Psykologi-hypnologi Nikita Valerievich Baturin auttaa sinua voittamaan stressin, luomaan suhteet omaan "minä" ja muihin. Asiantuntijaistuntojen jälkeen asiakas tuntee jälleen olevansa täysivaltainen henkilö, oppii nauttimaan jokaisesta päivästä, jonka hän on elänyt.

Muistaa! Terveyspsykologian tutkijat neuvovat käyttämään "aktiivista", "passiivista" stressiä käsittelevää strategiaa. Käsittele aktiivisesti ratkaistavaa ongelmaa, mutta hyväksy "passiivisesti" tilanne, jos mitään ei voida tehdä.

Vauras ihminen - mikä hän on?

Henkilölle, jolla on henkinen ja psykologinen terveys, ajatuksia täydellisestä yksinäisyydestä, täydellisestä hylkäämisestä, pessimistisestä maailmankuvasta ei voida hyväksyä. Loppujen lopuksi mitä elämässä tapahtuu, tärkein tekijä on silti ihmisen reaktio tapahtumiin, hänen näkemyksensä asioihin. Henkilö, joka kaikkein hirvittävimmässä tilanteessa pystyy löytämään ainakin jotain hyvää itselleen, pyrkii hengelliseen ja henkilökohtaiseen kasvuun, ei epätoivo ja hemmottele tuhoisaa epätoivoa.

Tämä auttaa häntä ylläpitämään henkistä ja psykologista terveyttä. Vanhemmuudessa aikuisten tulisi myös kiinnittää erityistä huomiota emotionaaliseen sääntelyyn. Loppujen lopuksi vain omalla viisaudellaan vanhemmat voivat opettaa lapsen löytämään tukea itsestään vaikeissakin elämäntilanteissa, oppimaan lisäävät vaikeuksiin kohdistuvan psykologisen vastustuskyvyn resursseja, parantamaan ja kasvamaan hengellisesti. Lopuksi voimme mainita kuuluisan armenialaisen sananlaskun: "Nauru on sielun terveys." Henkisen terveyden ylläpitämiseksi on hyödyllistä nauraa ja hymyillä niin usein kuin mahdollista - silloin kaikki sairaudet ohitetaan..

Hyvä elämän tasapaino

Etsi tasapainoa elämässä. Työllä, perheellä, vapaa-ajalla, harrastuksilla, ystävyyssuhteilla, fyysisellä terveydellä, emotionaalisella tilalla tulisi olla tietty kappa heille elämässäsi. Ja mikään niistä ei saa hallita muita näkökohtia..

Viisi syytä miksi pelaamme aikaa: epäonnistumisen pelko ja muut

Hän on tullut takaisin! Graafinen suunnittelija James Friedman näytti uuden työnsä

Runsas välipala: Kaurapuuro, Cornflakes Energy Bar

Tapa vahvistaa psyykettä: työskentely tunteiden parissa

Aivan kuten fyysinen terveys, henkilö voi parantaa emotionaalista terveyttään. Tässä tapauksessa hän antaa itselleen mahdollisuuden tulla aktiivisemmaksi ja energisemmäksi, päästä eroon passiivisuudesta ja apatiasta ja oppii siirtymään voimattomuuden tilasta tuottavuuteen..

Yksi psykologisen terveyden tärkeimmistä ehdoista on positiivinen emotionaalinen tila. Viime aikoina yhä useammat lääkärit ovat tunnustaneet, että negatiiviset kokemukset voivat vaikuttaa vakavasti henkisen ja fyysisen terveyden tilaan. Tutkijat väittävät, että liiallisesta ahdistuksesta, aggressiivisuudesta tai epäilystä kärsivillä ihmisillä on riski saada mikä tahansa sairaus (esimerkiksi astma, sydän- ja verisuonitaudit, päänsärky) paljon todennäköisemmin.

Samaan aikaan positiiviset kokemukset vaikuttavat ihmiseen aivan päinvastoin. Tutkijat tutkivat 122 hengen ryhmää, jolla oli ollut sydänkohtaus. Heidän optimisminsa ja pessimisminsä arvioitiin. Kahdeksan vuoden kuluttua kuoli 21 25: stä täydellisestä pessimististä.Kokeilun 25 iloisimmasta osallistujasta vain 6 oli jäljellä.

Miksi on tärkeää kiinnittää huomiota psykologiseen terveyteesi näinä päivinä?

Terveyspsykologia on nykyään erittäin tärkeää. Nopeutunut elämänrytmi, tiedon ylikylläisyys, digitaalisen tekniikan synnyttämä vieraantuminen, stressi vaativat erityistä huolta omasta psyykkestään. Muussa tapauksessa väistämättä tulee vakavia häiriöitä - masennus, neuroosi, krooninen unettomuus, pakkomielteiset itsemurha-ajatukset, alkoholiriippuvuus.

Tutkijoiden tietojen mukaan mielenterveysongelmat kärsivät 2,5 kertaa todennäköisemmin vakavista sydän- ja verisuonitaudeista, 2 kertaa useammin - maha-suolikanavan sairauksista.

Nykyaikaisessa maailmassa henkiset ongelmat aiheuttavat usein heikkenemistä. Yksilö menettää usein työpaikkansa masennuksen vuoksi. Hänen on paljon vaikeampaa rakentaa terveellisiä suhteita muihin, pitää perhe.

Muistaa! Tutkijat-psykologit sanovat: normaali psyyken tila on mahdotonta ilman uskoa johonkin - korkeampaan voimaan, kirkkaaseen inhimilliseen periaatteeseen, omaan korkeaan kohtaloosi. Se on erityisen hyödyllistä, kun tulee iso ongelma (vakava sairaus, rakkaan menetys). Tutkijat sanovat: uskon ansiosta ihminen säilyttää toivon, optimismin ja positiivisen asenteen vaikeimmissa vaikeissakin tilanteissa.

Mielenterveys on ratkaisevan tärkeää tyydyttävän ja onnellisen elämän kannalta. Patologioiden välttämiseksi asiantuntijat suosittelevat arvostamaan itseäsi, paljastamaan kykynsä, olemaan sopusoinnussa muiden kanssa ja pysymään optimistisina. Terveyspsykologia on olennainen osa tyydyttävää elämää.

Liittyvät merkinnät:

  • Parapsykologia - mikä se on, tutkimusalueet ja tutkimusmenetelmät
    Usko paranormaaliin ilmiöön tai ei, ihmisten tai eläinten kyvyt ovat yksityinen asia kaikille...
  • Mikä on vaikuttamisen psykologia, tekniikat ja menetelmät, yhteenveto bestseller R. Cialdinista
    Elämänsä aikana ihmiset ovat useammin kuin kerran alttiita muiden ihmisten vaikutuksille. He yrittävät olla huomaamatta tätä itsepäinen tosiasia...
  • Psykologiset tekniikat - miten vaikuttaa ihmisiin?
    Henkilö elää yhteiskunnassa, jatkuvasti kommunikoimassa ja vuorovaikutuksessa muiden ihmisten kanssa. Sosiaalinen...
  • Psykologisten häiriöiden tyypit ja niiden merkit
    Psykologiset häiriöt ovat erilaisia ​​ihmisen psyyken häiriöitä, jotka johtuvat useista...
  • Millainen tiede se on - psykologia, mitä se opiskelee ja mihin sitä käytetään?
    Mikä on psykologia? Tähän kysymykseen on uskomattoman vaikeaa antaa selvää vastausta. Perus...

Sisäisen tasapainon puute

Psykologisesti terveellinen ihminen voidaan helposti tunnistaa hänen riittävällä asenteellaan ulkomaailman tapahtumiin - sekä positiivisiin että ei miellyttävimpiin. Tällainen ihminen on avoin maailmalle, hän pystyy tuottavaan yhteistyöhön, osaa suojautua elämän iskuilta ja hänellä on myös kaikki tarvittavat tiedot ja taidot suojellakseen itseään ongelmilta. Jos joku vetäytyy itseensä, yrittää päästä eroon kosketuksista ihmisten kanssa, pitää itseään täysin yksinäisenä ja tarpeettomana, tässä voit ajatella psykologisen terveyden rikkomista. Valitettavasti monet ihmiset eivät löydä itsessään vaikeuksia ja kääntyvät asiantuntijoiden puoleen. Tätä käyttäytymistä voidaan verrata haluttomuuteen mennä hammaslääkäriin: matkaa lykätään jatkuvasti, kunnes hammas alkaa satuttaa. Samaan aikaan psykologit suosittelevat apua hakemista seuraavissa tapauksissa:

  • Jos elämässä on pelkoja. Ne voivat olla sekä pieniä että maailmanlaajuisia - molemmissa tapauksissa sinun on kiinnitettävä niihin huomiota. Tämä voi olla korkeuden pelko, puhuminen suuren yleisön edessä, pimeyden pelko jne..
  • On suhdeongelmia. Tämä on yksi ihmisen olemassaolon vaikeimmista näkökohdista, ja ongelmat tällä alueella voivat heikentää kenenkään psykologisen terveyden tilaa..
  • Vakava stressi. Se voi olla työongelmia, häiriöitä kotona, taloudellisia menetyksiä, läheisen lähdön, ihmisen aiheuttamaa katastrofia. Tällaisissa tilanteissa henkilön on vaikea selviytyä ongelmista yksin. Paras tapa ylläpitää psykologista terveyttä on nähdä asiantuntija.

Älä eristä itseäsi

Yksinäisyys stressin tai masennuksen aikana pahentaa todennäköisesti kokemustasi. Sosiaalinen vuorovaikutus voi auttaa pitämään tunteet järjestyksessä ja tekemään selväksi, ettet ole yksin..

Yritä olla pysymättä negatiivisessa. Etsi positiivisia kokemuksia, jotka nostavat mielialaasi.

On aika hallita kenkiäsi tai kuinka unohtaa sotku talossa vuonna 2020

Meluisat juhlat, helikopteri ja jahti: mitä jalkapalloilija Neymar käyttää palkkioihinsa

Floridan 10 parasta nähtävyyttä ja maamerkkiä: Amelia Island

Lääkärit suosittelevat myös käyntiä ulkona useammin. Tämä voi olla vaikeaa, varsinkin jos olet masentunut, mutta jopa pieni aurinko ja D-vitamiini voivat parantaa mielialaasi..

Menetelmät sisäisen tasapainon vahvistamiseksi

Harkitse useita tapoja parantaa psykologista terveyttä vaikuttamalla emotionaaliseen alueeseen..

  • Pienet ilot. Kun pystymme havaitsemaan pienetkin saavutukset ja voitot, se lisää merkittävästi elämän tyytyväisyyttä. Tietenkin sinun on useimmiten selviydyttävä vaikeuksista eikä juhlia voittoa. Mutta et voi odottaa onnea, vaan luoda sen itse. Tätä varten sinun on opittava nauttimaan pienimmistä voitoistasi - loppujen lopuksi ne ovat "tiilet", jotka muodostavat henkisen hyvinvoinnin.
  • Mukava puhua. Kun henkilö on tekemisissä ihmisten kanssa, jotka tekevät hänestä sympaattisen, se johtaa lisääntyneeseen oksitosiinin - kiinnittymisen ja turvallisuuden hormonin - tuotantoon. Positiivinen viestintä on välttämätöntä jokaiselle, vaikka hän vakuuttaa itsensä elävän hyvin yksin. Tähän on kiinnitettävä erityistä huomiota ihmisiin, joiden ammatilliseen toimintaan liittyy paljon stressiä viestinnässä. Onko esimerkiksi opettajan psykologinen terveys vahva, jos hänen viestinnänsä koostuu pääasiassa vuorovaikutuksesta vaikean luokan kanssa? Tällainen opettaja on vaarassa menettää paitsi henkisen tasapainon myös kärsiä psykosomaattisista sairauksista. Siksi on aina tarpeen tasapainottaa negatiiviset kokemukset (tässä tapauksessa viestintä) positiivisten tunteiden kanssa..
  • Tietenkään ei ole aina helppoa löytää ihmisiä, joihin voit luottaa vaikeina aikoina. Mutta voit luoda keinotekoisen "onnenpiirin", voit käyttää vaihtoehtoja - esimerkiksi korvata sosiaalisten siteiden puutteen kommunikoimalla eläinten kanssa, suurissa ryhmissä tai jopa sosiaalisissa verkostoissa. Jälkimmäisessä tapauksessa oksitosiinia tuotetaan vähemmän, mutta voit silti luottaa tiettyyn määrään.
  • Puolen tunnin lepo tai meditaatio. Nykyaikaisen ihmisen päivä on täynnä tapahtumia: jo aamusta lähtien sinun täytyy juosta jonnekin, kiireessä tehdä kymmeniä tapauksia. Hän kirjaimellisesti putoaa asioiden sekaan, huomaamatta kuinka kuukaudet ja vuodet kuluvat. Ja illalla hän katselee krikoneja, kauhuelokuvia tai toimintaelokuvia. Tämä on pohjimmiltaan väärä lähestymistapa, joka ei takaa psykologisen terveyden säilyttämistä, vaan päinvastoin - sen tuhoutumisen. Siksi on erittäin hyödyllistä tuoda jokapäiväiseen elämään "puoli tuntia rauhaa". Se koostuu 30 minuutin täysin rauhallisen elämän suunnittelemisesta itsellesi. Voit vain rentoutua, miettiä suunnitelmia, unelmia ja tavoitteita. Voit mietiskellä tällä hetkellä tai miettiä lapsuutesi. Tämä auttaa parantamaan mielenterveyttä, auttaa sinua elämään seuraavana päivänä tuottavammin..

On mahdollista ylläpitää ja vahvistaa henkistä hyvinvointiasi vaikeimmissakin olosuhteissa. Tätä varten on välttämätöntä luopua loputtomasta itsesyytösten sarjasta, miettiä mahdollisia ratkaisuja ongelmaan ja alkaa toimia. Vaikeissa tilanteissa ihmiset, joita voidaan kutsua psykologisesti terveiksi, ottavat vastuun tilanteesta harteillaan ja etsivät ratkaisuja ongelmiin. Infantiilit ja kypsymättömät ihmiset uppoutuvat itsesyytöksiin ja kokemuksiin, mikä heikentää heidän fyysistä terveyttään ja henkistä tilaansa.

Psykologien näkökulmat

APA: n 38. divisioonan henkilöstön mukaan terveyspsykologia tarjoaa hyvät mahdollisuudet urakehitykseen - johtuen psykologien rekrytoinnista sairaaloissa ja muissa hoitolaitoksissa. Terveyspsykologit voivat halutessaan työskennellä monissa eri organisaatioissa, mukaan lukien korkeakoulut ja yliopistot, kuntoutuskeskukset, kansanterveyslaitokset ja mielisairaalat.

Tunnisteet: terveys, ura, lääketiede, työ

Onko sinulla jotain sanottavaa? Jätä kommentti !:

Päästä eroon ihmisistä, jotka aiheuttavat negatiivisia tunteita

Ei ole mitään vikaa välttää tilanteita ja ihmisiä, jotka aiheuttavat ahdistusta ja ärsytystä. Jos joku ei lisää elämääsi hyviä tunteita, hänen ei todennäköisesti pitäisi olla lähellä..

Opi sanomaan ei ihmisille, jotka saavat sinut tyhjentymään tai hukkumaan. Näin sanot kyllä ​​mielenterveydellesi.

Psykosomaattinen: riskiryhmät

Työssään V.I.Garbuzov tiivistää eri tutkimusten tiedot yhteenvetona hahmot, jotka voivat ennalta määrätä psykosomaattiset sairaudet. Tutkijan mukaan tauti voi uhata seuraavia ihmisryhmiä:

  • Liian päättäväinen ja aktiivinen, jatkuvasti taipuvainen ottamaan paljon vastuuta.
  • Työskentele pitkään ja ahkerasti, kohonneella velvollisuudella.
  • Liian tunnollinen, herkkä muiden ihmisten arvioille.
  • Ne, joilla on taipumus keskittyä jatkuvasti negatiivisiin kokemuksiin.
  • Pidättynyt, hallitsemalla tunteitaan tukahduttamalla ne kokonaan.
  • Ne, jotka eivät osaa sopeutua muuttuviin elinoloihin.
  • Haavoittuvat, ahdistuneet ihmiset, jotka reagoivat liikaa jonkun muun aggressioon.
  • Kyvyttömyys ilmaista tunteitaan ja kokemuksiaan.

Pidä huolta unesta

Nukkua 7-8 tuntia. Älä kuitenkaan unohda sen hygieniaa:

  • Yritä mennä nukkumaan ja nousta samaan aikaan joka päivä..
  • Jos et voi nukahtaa 15-20 minuutin kuluttua, jätä mahdollisuuksien mukaan makuuhuoneesta toiseen huoneeseen. Tee siellä jotain hiljaa ilman mediaa (lue, mietiskele), kunnes tunnet itsesi väsyneeksi, minkä jälkeen voit palata sänkyyn. Hänen pitäisi olla vain unta.

Pysyä kunnossa

Ole täysin fyysisesti terveellinen.

Mielen ja kehon vuorovaikutus on voimakasta. Terve elin johtaa terveen mielen, ja terve mieli johtaa terveen kehon.

Seuraa ruokavaliota. Terveellisen ruokavalion syöminen voi auttaa sinua käsittelemään negatiivisia tunteita ja antamaan sinulle voimaa.

Yritä unohtaa surulliset ajatukset

Tutkimukset osoittavat, että surullisten tapahtumien muistaminen vähentää serotoniinin tuotantoa aivojen osassa, joka auttaa hallitsemaan huomiota. Tämä tarkoittaa sitä, että jatkaessamme kokemusten miettimistä emme voi keskittyä mihinkään muuhun. Siksi on niin vaikeaa päästä itsesi pois negatiivisen ajattelun kierrosta.

Auttaaksesi itseäsi, ota huomioon esimerkiksi valokuvia, jotka liittyvät hyviin tapahtumiin. Se voi stimuloida serotoniinin tuotantoa.

Älä pysy menneisyydessä ja älä välitä tulevaisuudesta..

Komponenttikonseptit

Mielenterveys on useiden komponenttien yhdistelmä. Usein ihmiset eivät kiinnitä huomiota elämäänsä ja tästä väistämättä menettävät. Jossain vaiheessa heidän on harkittava pääelämän asemaansa ja tehtävä tiettyjä johtopäätöksiä. Katsotaanpa tarkemmin, mihin sinun on keskityttävä.

Tunne omasta arvosta

Valitettavasti suhteellisen harvoilla ihmisillä on tunne arvostaan. Suurin osa ihmisistä on jossakin määrin valmis uhraamaan itsensä yrittäen näyttää "hyvältä" ja tyytyväiseltä kaikesta yhteiskunnan silmissä. On välttämätöntä pyrkiä kehittämään itsetunto. Se ei tule yksin, tottelemalla vain haluamme. On välttämätöntä säteillä itseluottamusta, olla avoin ihminen. Psykologinen terveys edellyttää, että henkilö on valmis työskentelemään tehokkaasti itsensä kanssa, toteuttamaan järjestelmällisesti uusia ideoita ja toiveita. Jos henkilö on todella turvassa, hän pystyy puolustamaan viattomuuttaan missään olosuhteissa. Kuka tahansa, joka haluaa saavuttaa jotain merkittävää elämässä, ei saa luopua pienimmistäkin esteistä. Mikään ei ole surullisempaa kuin lopettaa uskominen itseesi ja viipyä esiintyvissä epäonnistumisissa..

Kyky säilyttää eheytesi

Tämä kohta tarkoittaa sisäisen voiman läsnäoloa, jotta emme voi tuhlata aikaasi pieniin osiin, mutta seurata halutun tuloksen suuntaan. Jokaisen vahvan ihmisen on oltava psykologisesti terve, jotta hengellinen ydin säilyisi. Usein kohtalo valmistaa meille lukuisia koettelemuksia, joiden olemassaoloa emme voi edes arvata. Kokonainen oleminen tarkoittaa, ettei tuhlaa arvokasta energiaa. Jos kaikki ihmiset tekisivät työtä itsensä kanssa, pyrkivät osoittamaan parhaat luonteensa, heidän olisi varmasti helpompaa saavuttaa mikä tahansa tavoite. Jopa epätoivoisimmat toiveet lakkaavat näyttämästä jotain todella uskomattomilta.

Rakkaus itsellesi ja muille

Tiedetään, että erilaiset konfliktit ovat uskomattoman uuvuttavia ja myötävaikuttavat epäluottamuksen muodostumiseen. Jos meillä on negatiivisia tunteita ihmisiin, he todennäköisesti reagoivat luontoissuorituksina. Rakkaus itseäsi ja ympäröivääsi kohtaan auttaa vapauttamaan paljon positiivista energiaa. Ihminen alkaa yhtäkkiä ymmärtää, että hän todella pystyy enemmän kuin voi kuvitella. Kun rakastamme ja arvostamme itseämme, alamme pitää huolta muista. Asia on, että ihmiset heijastavat aina suhtautumistamme omaan persoonallisuuteemme. Jos olemme valmiita loukkaamaan itseämme monin tavoin, he tekevät samoin..

Etsi tukiryhmä

Yritä auttaa itseäsi etsimällä tukiryhmiä, yhteisöjä ja oppimalla mahdollisimman paljon sairaudestasi.

Ihmisen aivot ovat sitoutuneet sosiaaliseen ja emotionaaliseen vuorovaikutukseen, ja me todella tarvitsemme muiden huomiota ja apua.

Löysitkö rikkomuksen? Valittaa sisällöstä

Aikuisten henkisen hyvinvoinnin tasot

Mitkä ovat aikuisten psykologisen terveyden tasot? Tutkijat erottavat kolme vaihetta: elintärkeän, sosiaalisen ja eksistentiaalisen henkisen hyvinvoinnin.

Vitaalinen psykologinen hyvinvointi edellyttää ihmisen vastuullista asennetta biologisiin tarpeisiinsa, ruumiinsa tarpeisiin. Tällainen henkilö ei vain seuraa fyysistä terveyttään, vaan yrittää myös kiinnittää huomiota henkisen stressin seurauksena muodostuneisiin lihaskiristimiin ja -kuoriin..

Sosiaalisella tasolla emotionaalinen hyvinvointi määräytyvät suhteiden perusteella, joihin ihminen solmii oman tahtonsa mukaan. Hänen kannaltaan merkittävimmät ovat suhteet, jotka määräytyvät lain, moraalin, moraalin normien mukaan. Henkisesti turvallinen henkilö pystyy asettamaan itselleen tavoitteita, joiden saavuttamisesta on hyötyä sekä itselleen että ympäröiville ihmisille..

Terveys eksistentiaalisella tasolla tarkoittaa, että yksilö pystyy navigoimaan syvässä sisämaailmassa, luottaa omaan kokemukseensa. Indikaattori terveydestä tällä tasolla on elämän tarkoituksen läsnäolo, pyrkiminen ihanteeseen.

Henkisen hyvinvoinnin näkökohdat

Perinteisesti psykologit viittaavat psykologiseen tai henkiseen terveyteen, kahteen sen näkökohtaan - emotionaaliseen ja älylliseen.

Henkisen aspektin piirteet heijastuvat muistin, ajattelun ja huomion etenemisessä. Esimerkiksi psykologisesti täysimittainen ja terve lapsi esikouluikäisenä siirtyy visuaalisesti vaikuttavasta ajatteluun visuaalisesti kuvitteelliseksi. Sen avulla voit hallita kolmenlaisia ​​aktiviteetteja: leikkisä, rakentava ja kekseliäs. Tämän näkökulman ilmeneminen lapsuudessa liittyy erottamattomasti puheen kehitykseen..

Emotionaalisen näkökulman osalta se liittyy erottamattomasti tunteiden luonteeseen, jonka vauva kokee ollessaan vuorovaikutuksessa maailman kanssa. Esimerkiksi esikouluikäisenä lapsi on emotionaalisesti hyvin riippuvainen äidistään, ja hänen suhteensa luonteeseen jättää suoran jäljen hänen emotionaaliseen terveyteensä. Murrosiässä tämä näkökohta riippuu sen mukautumisen ominaisuuksista vertaisryhmässä. Aikuisuudessa suhteista aviopuolisoon, lapsiin ja vanhempiin, ystäviin tulee erittäin tärkeä merkitys..

Tärkeimmät tekijät

Olemme tutkineet, mikä on psykologinen terveys. Ei kuitenkaan riitä, että tiedät vain termin määritelmän. Käytännössä on myös hyödyllistä saada tietoa siitä, mistä tämä tila riippuu. Tieteessä ihmisen psykologiseen hyvinvointiin liittyy useita tekijöitä. Ne on perinteisesti jaettu kahteen luokkaan: ympäristötekijät ja subjektiiviset ominaisuudet. Esimerkiksi ensimmäinen lasten käsite tarkoittaa tilannetta perheessä ja lastenhoitokeskuksessa. Subjektiivisina tekijöinä ymmärretään henkilön persoonallisuuspiirteitä, jotka muodostuivat hänen vuorovaikutuksensa kanssa maailman kanssa varhaisimmista vuosista lähtien..

Jotkut tutkijat luokittelevat emotionaalisen hyvinvoinnin tekijät seuraaviin luokkiin:

  • Geneettinen.
  • Sosiaalinen.
  • Taloudellinen.
  • Sisäinen (emotionaalinen).

Heiluminen

Kun olet stressaantunut tai masentunut, on melkein mahdotonta pakottaa itseäsi liikkumaan. Heikkotila ja masennus voivat olla vain merkkejä tästä taudista. Yksi syy tähän on onnenhormonin - serotoniinin - tuotannon väheneminen..

Lukemattomat tutkimukset ovat osoittaneet, että liikunta todella lisää sen tuotantoa ja vapautumista, minkä vuoksi useimmat potilaat tuntevat olonsa paremmaksi, kun he liikkuvat aktiivisesti..

Hanki magnesiumia

Magnesium tunnetaan stressinvastaisena mineraalina. Serotoniinin tuotanto on suoraan riippuvainen siitä. Magnesium säätelee myös terveellisen unen kannalta välttämättömän melatoniinin tuotantoa.

Asiantuntijat suosittelevat 500-600 mg alkuainemagnesiumia optimaalisena päivittäisenä annoksena. Liuota magnesiumsitraattijauhe juomaveteen, purista puoli sitruunan mehu ja sekoita. Juo se kuumana tai kylmänä koko päivän..

Löydä harrastuksia

Harrastukset ovat paras tapa vähentää stressiä. Sinun pitäisi viettää enemmän aikaa harrastukseen tai jotain, mikä parantaisi mielialaasi.


Järjestä tapaaminen vanhojen ystäviesi kanssa tai viettää aikaa perheesi kanssa saadaksesi positiivisemman elämänkatsomuksen ja luodaksesi vahvan esteen, joka estää stressiä hyökkäämästä sinua helposti.

Sinnikkyys vaikeuksien voittamisessa

Yksi terveyden tärkeimmistä psykologisista tekijöistä, mukaan lukien fyysinen terveys, on kyky selviytyä vaikeuksista. Henkilö voi ylläpitää henkistä hyvinvointiaan vain, jos hän osaa voittaa elämänpolulla esiin nousevat ongelmat. Se, joka antaa periksi ja murtautuu vaikeuksien edessä, vaarantaa sekä psykologisen hyvinvoinnin että fyysisen terveyden..

Psykologisen terveyden kehitys tarkoittaa aina, että henkilö on oppinut voittamaan elämänsä ongelmat. Päinvastoin, joku, joka on heikko, henkisesti huonosti toimiva, kokee jatkuvasti kaunaa itseään, olosuhteita kohtaan, syyttää muita, teeskentelee olevansa väsynyt.

Mikä on henkilön fyysinen ja psykologinen hyvinvointi?

Yleensä terveyttä on tapana ymmärtää sellaisena ihmiskehon tilana, kun kaikki sen elimet ja järjestelmät toimivat normaalisti. Tämä luo hänen fyysistä ja henkistä hyvinvointiaan. Kun henkilö on terve, hän voi elää normaalia elämää ja toimia vapaasti (opiskella, työskennellä, kehittyä jne.).

Maailman terveysjärjestön (WHO) asiantuntijat määrittelevät tämän käsitteen täydellisen fyysisen, hengellisen ja sosiaalisen hyvinvoinnin tilaksi eikä vain sairauksien ja fyysisten vikojen puuttumiseksi..

Edellä esitettyjen määritelmien perusteella voimme päätellä, että terveys kokonaisuutena on samanaikainen normaali toiminta:

  1. fyysinen ruumis;
  2. psyyke.