logo

Miksi unettomuus ilmenee raskauden aikana ja miten sitä käsitellään?

Ei tarvitse puhua siitä, että terveellinen täysi uni on ensiarvoisen tärkeää jokaisen ihmisen elämässä. On selvää, että raskauden aikana se on kaksinkertainen välttämättömyys: nukkumatta tarpeeksi ja lepotilassa yöllä nainen tuntuu ärtyisältä ja väsyneeltä päivällä, eikä tätä ole koskaan pidetty hyödyllisenä. Mutta sen lisäksi, että äidin unettomuus on ehtynyt ja kulunut, sikiö kokee samat tunteet ja kokemukset kuin äiti. Tämä tila voi olla vaarallinen molemmille, joten sinun on torjuttava unettomuutta raskauden aikana..

Miksi raskaana oleva nainen ei voi nukkua?

Tilastojen mukaan 78% raskaana olevista naisista kokee nukkumisvaikeuksia raskauden aikana ja vähintään 97% naisista kärsii unettomuudesta raskauden kolmannella kolmanneksella. Ja tähän voi olla monia syitä: sekä fysiologisia että psykologisia. Monet ihmiset kokevat unihäiriöitä raskauden ensimmäisiltä viikoilta. Jotkut asiantuntijat pitävät tätä, kuten uneliaisuutta, yhtenä raskauden varhaisista oireista ja selittävät sen hormonaalisilla muutoksilla. Mutta silti useimmissa tapauksissa unettomuus alkaa häiritä raskaana olevia naisia ​​kolmannella kolmanneksella. Sängyssä mukavasti asettuminen on yhä vaikeampaa, jollekin kehittyy hengenahdistusta tai närästystä, monilla on kouristuksia jaloissa ja kipu alaselässä tai sivulla, iho kutisee hirvittävän venytyksen takia, vauva on liian aktiivinen ja hauskaa, ja kaikki haluaa loputtomasti vessaan. Tilannetta pahentavat krooninen väsymys, stressi, pelko tulevasta syntymästä ja muut tilannetekijät. Viimeisissä vaiheissa naiset haaveilevat usein äitiyssairaalasta, synnytyslääkäreistä, itse synnytysprosessista ja vastaavista tai aallot, raivoava valtameri, poreallas, joka symboloi raskautta, synnytystä ja imetystä. Monet ihmiset heräävät hikoilemassa unista, joissa he ovat menettäneet vauvansa. Asiantuntijoiden mukaan tällaisiin painajaisiin ei pidä kiinnittää mitään merkitystä, koska ne ovat täysin perusteltuja - kolmannen kolmanneksen naisen psykologinen tila muuttuu tulevan syntymän ja vanhempainvastuun taakan alla. Mutta jos unelma ei jätä päätäsi, keskustele siitä rakkaasi kanssa, ja sitten sinä itse ymmärrät, että mitään kauheaa ei ole tapahtunut..

Mikä se on!?

Unettomuus luokitellaan kolmeen eri tyyppiin. Kun et voi nukkua pitkään illalla, heittäen ja käännyttäessä puolelta toiselle tuntikausia, puhumme ns. Alkavasta unettomuudesta. Pääsääntöisesti henkilö analysoi tässä tapauksessa päivän aikana kokeneita tapahtumia ja pohtii tulevia asioita. Kyvyttömyys nukahtaa on toinen unettomuus. Nukut, mutta et pysty nukkumaan aamuun saakka, minkä vuoksi heräät jatkuvasti yöllä ja seuraavana aamuna et ehdottomasti tunne levätä. Ja kolmas tyyppi - loppuvaiheen unettomuus - kun aamulla herättäessä ei tule nukahtamaan uudestaan.

Raskauden aikana esiintyy useimmiten alkavaa unettomuutta - nukahtaa suurella, raskalla vatsalla, jossa elämä "raivoaa", ja jopa kaikkien raskauden "sivuvaikutusten" kanssa se tulee yhä vaikeammaksi. Mutta riippumatta siitä, milloin raskaana oleva nainen ei voi nukkua, on välttämätöntä oppia selviytymään unettomuudesta ja antaa itsellesi lepo. Itse asiassa keho täydentää unen aikana päivällä käytettyjä energiavaroja, joten se on ehdottoman välttämätöntä meille. Asiantuntijoiden mukaan ihmisen päivittäinen unentarve on 10 tuntia, ja ongelmien välttämiseksi säännöllinen unen puute on jatkuvasti korvattava. Vaikka tietysti jokaisella ihmisellä on omat yksilölliset tarpeensa, myös levossa. Uni on biologinen tila, jossa tapahtuu monia ihmiskeholle tärkeimpiä prosesseja. Ja fyysisen ja psykologisen terveyden ylläpitämiseksi tätä ketjua ei saa rikkoa..

Jos haluat oppia hallitsemaan unta, sinun on karkeasti ymmärrettävä sen luonne itse. Kuten kaikilla muilla biologisilla prosesseilla, unella on syklinen luonne, ja kaikki vaiheet toistetaan 90-120 minuutin välein. REM ja hidas uni korvaavat toisiaan 4-6 kertaa yössä. REM-univaihe kestää noin 10 minuuttia. Juuri tällä hetkellä aivot aktivoituvat ikään kuin hereillä, ja ihminen unelmoi. Jos herätät hänet REM-unessa, hän tuntee olevansa väsynyt eikä nukkunut koko päivän. Ja mielenkiintoista on, että nämä vaiheet vuorottelevat joka ilta samaan aikaan, vaikka olisit hereillä. Voimakkain unen halu ilmenee REM-unen aikana. Siksi, jos heräsit keskellä yötä etkä voi nukahtaa millään tavalla, tiedä, että nukkuminen palaa sinulle enimmillään 120 minuutissa. Joten siihen mennessä voit lukea jotain "unilääkettä", sitoa tai kuunnella rauhallista musiikkia. On osoitettu, että yrittäminen nukahtaa hinnalla millä hyvänsä, tietäen, että sinun täytyy ehdottomasti nousta aamulla, on sataprosenttinen tapa lopulta herätä. Joten reagoi rauhallisesti unettomuuteen ja opi käsittelemään sitä..

Miksi raskaana olevat naiset kärsivät unettomuudesta

Terve, täydellinen nukkuminen vähintään 7-8 tuntia päivässä on erittäin tärkeää kenellekään, etenkin raskaana oleville naisille. Tänä aikana he tarvitsevat paljon voimaa ja energiaa voidakseen kantaa lasta. Unihäiriöitä syntyy usein raskauden aikana: odottavat äidit eivät voi nukkua, herätä keskellä yötä tai nukkua tarpeeksi tuntia kaikkien kehon toimintojen palauttamiseksi. Unettomuus heikentää sekä äidin että sikiön tilaa. Biorytmien muodostamiseksi sinun on löydettävä unettomuuden syyt ja vaikutettava kattavasti sen kehitykseen.

Unettomuus raskauden aikana on hyvin yleistä. Varhaisvaiheessa 8 naisesta 10: stä kokee unihäiriöitä. Lääkärit pitävät unihäiriöitä jopa yhtenä raskauden oireista yhdessä kuukautisten lopettamisen kanssa. Kolmannella kolmanneksella lähes 100 prosentilla naisista on jonkinlainen unihäiriö.

Häiriöstä riippuen seuraavat raskauden aikana esiintyvät unihäiriöt erotetaan:

  • Presomninen häiriö - ilmenee nukahtamisvaikeuksien muodossa (useimmiten lisääntyneen ahdistuksen vuoksi);
  • intersomiaalinen häiriö - sen kanssa unihäiriössä on häiriöitä, jotka ilmaistaan ​​jaksottaisten heräämisten muodossa keskellä yötä, minkä jälkeen on vaikea nukahtaa uudelleen;
  • unihäiriö - on seurausta varhaisesta heräämisestä hitaan aallon unen vaiheessa, mikä johtaa heikkouteen, väsymykseen, voiman menetykseen päivän aikana.

Raskauden eri kolmanneksilla olevat odottavat äidit kärsivät kaikista kolmesta unettomuudesta. Jos alkuvaiheessa, stressin ja lisääntyneen hermostuneisuuden vuoksi, presomninen häiriö ilmenee useimmiten, raskauden lopussa esiintyy yleensä intersomnisia ja postomnisia häiriöitä (hormonaalisten muutosten, kaikkien kehon toimintojen uudelleenjärjestelyjen vuoksi).

Häiriön keston perusteella erotetaan seuraavat unettomuudet:

  1. Ohimenevä unettomuus on häiriö, joka kestää päivästä viikkoon. Se liittyy yleensä stressiin ja lisääntyneeseen ahdistukseen odottavalle äidille. Tässä tapauksessa lääkärin apua ei tarvita. Jotta päästäisiin eroon ongelmasta, riittää parantamaan unihygieniaa, normalisoimaan päivittäinen rutiini ja ravitsemus, poistamaan fyysinen ja henkinen ylikuormitus.
  2. Lyhytaikainen unettomuus kestää yhdestä viikosta kuukauteen. Se on melko vakava tila, joka voi vaikuttaa negatiivisesti odottavan äidin ja vauvan terveyteen. Tämän ongelman vuoksi on parempi ottaa yhteyttä gynekologiin, jotta hän voi auttaa selvittämään syyn ja määräämään sopivan hoidon..
  3. Krooninen unettomuus on unihäiriö, joka kestää yli kuukauden. Sillä on erittäin kielteinen vaikutus raskaana olevan naisen elämänlaatuun, hänen psyko-emotionaaliseen tilaansa, tehokkuuteen ja valmiuteen saada lapsi. Tässä tapauksessa lääkärin (mieluiten unihäiriöasiantuntijan) vierailu on pakollinen.

Unihäiriöiden syyt

Raskaana olevien naisten unettomuuteen liittyy useiden tekijöiden yhdistelmä. Häiriöllä on psykologisia ja somaattisia syitä..

Psykologiset syyt johtuvat kokemuksista, jotka liittyvät odottavan äidin uuteen tilaan, vaikeuksiin kantaa lasta ja tulevasta tuskallisesta syntymästä. Seuraavat unettomuuden puhkeamisen psykologiset motiivit erotetaan:

  • henkinen epävakaus, lisääntynyt herkkyys, liiallinen hermostunut ärtyneisyys kehon hormonaalisten muutosten vuoksi;
  • stressi, emotionaalinen stressi, joka johtuu maailmanlaajuisista muutoksista raskaana olevan naisen elämässä;
  • pelot, lisääntynyt ahdistus, joka liittyy vauvan uuteen tilaan ja terveyteen, synnytyksen prosessiin;
  • psykologinen ylikuormitus (ongelmat työssä ja kotona, liikkuminen, aikavyöhykkeen vaihtaminen lomalla tai työmatkalla);
  • painajaiset raskaana oleville naisille.

Fysiologiset muutokset kehossa aiheuttavat myös unettomuutta raskauden aikana.

Somaattisia syitä ovat:

  • tuskalliset tuntemukset lannerangalla ja ristiluulla;
  • selkärangan kipu, joka johtuu kasvavan sikiön paineesta nikamalevyihin;
  • kouristukset ja lihaskrampit jaloissa, jotka liittyvät magnesiumin ja kalsiumin puutteeseen kehossa sekä lisääntynyt paine raajojen aluksille;
  • usein virtsaamistarve johtuen suurentavan kohtuun kohdistuvasta virtsarakon paineesta;
  • toksikoosin oireet - varsinkin ensimmäisinä kuukausina, naisilla on pahoinvointia, oksentelua esiintyy usein, vatsa kääntyy, närästys näkyy;
  • vapina, lapsen liikkeet mahassa;
  • kuumavalvot, jotka johtuvat hormonaalisen tason muutoksista;
  • hengitysvaikeudet, hengenahdistus, joka johtuu keuhkotilavuuden vähenemisestä ja pallean puristumisesta;
  • kutina, joka liittyy vatsan ihon lisääntyneeseen venyttämiseen;
  • kyvyttömyys nukkua suosikkiasennossasi kasvaneen vatsan vuoksi (et voi nukkua vatsallasi ja selälläsi);
  • raskaana olevien naisten preeklampsia (toksikoosi raskauden toisella puoliskolla);
  • väärät supistukset viimeisellä kolmanneksella;
  • unimallien noudattamatta jättäminen - erilaiset nousun ja nukahtamisen ajat, kofeiinijuomien väärinkäyttö sekä raskas ruoka yöllä, television katseleminen tai tietokoneen ääressä istuminen ennen nukkumaanmenoa;
  • epämiellyttävä ympäristö nukkumiselle - liian korkea tai matala lämpötila makuuhuoneessa, korkea kosteus, liiallinen melu, epämiellyttävä sänky.

Unihäiriöiden ominaisuudet eri aikoina

Unihäiriöihin liittyy erilaisia ​​syitä raskauden eri vaiheissa..

Ensimmäinen kolmanneksen

Unettomuus raskauden alkuvaiheessa on yleistä monille naisille, eikä sitä pidetä patologiana. Tänä aikana unihäiriöiden pääasiallinen syy on psykologinen epävakaus, joka ilmenee ärtyneisyytenä, mielialana ja hermostuneisuutena. Hermostunut jännitys estää odottavaa äitiä nukahtamasta ja aiheuttaa usein painajaisia, jotka aiheuttavat usein heräämisen keskellä yötä..

Hormonaaliset muutokset vaikuttavat myös unen pituuteen ja laatuun. Raskauden alussa naisella on huomattavasti lisääntynyt progesteronihormoni, joka on vastuussa sikiön oikeasta kehityksestä. Sen tason nousu lisää odottavan äidin uneliaisuutta ja väsymystä. Tältä osin tavalliset biorytmit menevät harhaan: nainen voi nukahtaa päivällä ja yöllä kärsiä kyvyttömyydestä nukahtaa.

Ensimmäisellä kolmanneksella fysiologiset syyt vaikuttavat myös uneen:

  • on suuri toksikoosin todennäköisyys, joka voi kiusata naista jopa yöllä, antamatta nukkua;
  • kasvavan kohdun paine virtsarakossa lisää virtsatarvetta ja raskaana olevien naisten on noustava wc: hen useita kertoja yössä.

Toinen raskauskolmannes

Toisella kolmanneksella keho sopeutuu muuttuneeseen hormonaaliseen taustaan ​​ja tottuu muutoksiin sisällä. Tunnekokemukset laantuvat, raskaana olevat naiset tottuvat uuteen tilaan. Toksikoosin ilmentymät ovat tähän mennessä kuluneet. Fyysisesti ja henkisesti tämä on raskauden paras aika saada tarpeeksi unta..

Kolmas raskauskolmannes

Kolmannen kolmanneksen unettomuus kiusaa kaikkia odottavia äitejä. Vatsan koko ei salli mukavaa lepoasentoa.

Myöhäisvaiheessa olevat raskaana olevat naiset voivat nukkua vain kyljellään: vatsan asento on fyysisesti mahdotonta ja haitallista sikiölle, ja selässä nukkuminen johtaa suurten alusten (erityisesti alavartalon verenkierrosta vastaavan vena cavan) puristumiseen, mikä voi johtaa negatiiviseen seuraukset äidille ja lapselle. Liiallinen paine tähän laskimoon aiheuttaa turvotusta, selkäkipuja ja suonikohjuja raskaana oleville naisille. Vauvalle voi kehittyä hapen ja ravinteiden puute.

Raskauden viimeisinä kuukausina kasvava sikiö vaikuttaa moniin sisäelimiin: kohtu painaa kalvoa, joka aiheuttaa hengenahdistusta, ja virtsarakkoa, mikä johtaa usein virtsaamiseen. Lisääntynyt hormonitaso vaikuttaa sidekudokseen ja luihin - pienen lantion suurentuminen johtaa kipuun alaselässä ja lonkkanivelessä. Tärkeiden mineraalien (magnesiumin ja kalsiumin) puutteen vuoksi alaraajoissa esiintyy kouristuksia ja kouristuksia myöhemmissä vaiheissa.

Joskus kuorsaus on usein yön heräämisen syy. Noin kolmanneksessa raskaana olevista naisista poskiontelot turpoavat, mikä aiheuttaa tämän epämiellyttävän oireen. Turvonneet nenäkäytävät saavat naiset heräämään useita kertoja yön aikana oman kuorsauksensa äänestä.

Raskauden kolmannella kolmanneksella olevalla unettomuudella on myös psykologinen syy: ennen synnytystä on jäljellä vain muutama viikko. Tulevat raskaana olevat naiset ovat huolissaan siitä, miten synnytys etenee ja syntyykö vauva terve.

Vaikutukset

Huolimatta siitä, että melkein jokaisella raskaana olevalla naisella on unihäiriöitä, unettomuuteen raskauden aikana ei pidä suhtautua kevyesti. Nukkumisongelmat johtavat raskauden vaikeutumiseen ja äidin ja vauvan tilan heikkenemiseen. Unen puutteen tärkeimmät kielteiset seuraukset:

  • väsymys;
  • ärtyneisyys;
  • heikentynyt henkinen ja fyysinen suorituskyky;
  • apatia;
  • neuroosien ja masennuksen esiintyminen;
  • vähentynyt huomion keskittyminen;
  • kohdun sävyn lisääntyminen, joka voi aiheuttaa keskenmenon tai varhaisen syntymän.

Siksi on välttämätöntä käyttää kaikkia muita kuin lääkkeitä tapoja unettomuuden voittamiseksi. Jos kotihoito on tehotonta, kannattaa mennä sairaalaan diagnosointia ja hoitoa varten. Lääkäri kertoo sinulle, miten unettomuutta käsitellään raskauden aikana.

Unettomuuden voittamiseksi on tarpeen tunnistaa tekijät, jotka edistävät sen kehittymistä, ja poistaa ne mahdollisimman paljon. Kroonisessa unettomuudessa syiden tunnistamiseksi voit käyttää polysomnografiamenetelmää, jossa asiantuntijat tutkivat aivotoiminnan tietoja nukahtamisen aikana, kuuntelevat sydämen työtä, analysoivat silmämunien liikkeitä, hengitystä, kehon asentoa unen aikana. Tällaisen diagnoosin tiedot osoittavat tarkimmin, onko kehossa patologisia muutoksia..

Kuinka päästä eroon

Sinun ei tarvitse ottaa pillereitä heti, jotta voit hoitaa unettomuuden tehokkaasti. Kun unihäiriön syyt on tunnistettu, voit itse torjua unihäiriötä: siihen on monia miellyttäviä ja hyödyllisiä tapoja käsitellä..

Ensinnäkin on syytä järjestää emotionaalinen tila:

  1. Moraalista ja fyysistä rasitusta ei pitäisi sallia. Raskausajan stressi lisää unettomuutta.
  2. Tänä aikana tarvitaan sukulaisten ja ystävien tukea. Sinun ei tarvitse kerätä negatiivisia tunteita itsessäsi; on parempi jakaa huolesi muiden kanssa. Se auttaa vähentämään hermostuneisuutta, mikä tarkoittaa terveellistä unta..
  3. Odottavan äidin tulisi ympäröivät itsensä positiivisilla tunteilla: klassinen musiikki, kävely luonnossa, hyvän kirjallisuuden lukeminen, museoiden, teatterien ja elokuvien vierailu, hyvien perheelokuvien katselu, vaivaton harrastus (neulominen, kirjonta, sisäkasvien hoito) luo positiivisen asenteen.

Seuraavat toimet auttavat unettomuuden somaattisten tekijöiden poistamiseksi:

  1. Vältä kofeiinipitoisia juomia (varsinkin öisin) ja juo lämpimää maitoa tai yrttiteetä kamomilla tai mintulla ennen nukkumaanmenoa.

Raskauden aikana muiden kasvien yrtti-infuusioita tulee käsitellä varoen ja niiden käytöstä tulee sopia lääkärin kanssa. Yrtit voivat olla vaarallisia raskauden aikana.

  1. On parempi syödä illallista ei liian myöhään - vähintään 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Nukahtaminen täydellä vatsalla johtaa taatusti painajaisiin ja heräämiseen keskellä yötä.
  2. Vältä juomasta paljon nesteitä yöllä, jotta et kärsi usein käynneistä wc: hen.
  3. Mukavampaan oleskeluun voit ostaa ortopedisen patjan tai erityisen tyynyn raskaana oleville naisille. Ne auttavat sinua ottamaan mukavimman aseman, erityisesti raskauden viimeisinä kuukausina, kun vatsa on tiellä..
  4. Tyynyt sijoitetaan myös usein selän alle ja jalkojen väliin - tämä auttaa alaselän ja jalkojen kipuissa.
  5. Selkäkipuista sekä vasikan lihasten kouristuksista ja kouristuksista hieronta ennen nukkumaanmenoa säästää.
  6. Raskauden aikana on parempi kieltäytyä kuumasta kylvystä: on suositeltavaa rajoittaa itsesi lämpimään suihkuun.
  7. Vatsan kutisevalle iholle voit käyttää kosteusvoiteita. Kutinan estämiseksi on tarpeen hallita painonnousunopeutta..
  8. Nuku korkealla tyynyllä, jos sinulla on närästystä tai hengitysvaikeuksia.

Harjoittele unihäiriöiden varalta

Fyysinen aktiivisuus on erittäin hyödyllistä unihäiriöiden hoidossa. Tietenkin sinun on ensin tarkistettava lääkärisi kanssa, onko urheilun vasta-aiheita. Raskaana olevien naisten liikunnan tulisi olla tiukasti annosteltavaa ja mahdollista. Paras aloituspaikka on nopea kävely raitissa ilmassa. Uinti auttaa paljon unihäiriöissä. Se paitsi kouluttaa kehoa, mutta sillä on myös rentouttava vaikutus, joka lievittää stressiä..

Urheilukerhoissa on monia erityisesti raskaana oleville naisille tarkoitettuja kunto-oppitunteja: jooga, venytys, hengitysharjoitukset, pilates. Näissä luokissa lihasjännitys lievittyy, äidin ja lapsen sisäelimet ovat kyllästyneet hapella, tuotetaan onnenhormoneja (serotoniinit ja endorfiinit), naisen ruumis on valmistautunut tulevaan syntymään. Säännöllinen liikunta lievittää toksikoosin epämiellyttäviä oireita, auttaa kivun ja kouristusten varalta ja jopa suojaa sikiötä mahdolliselta hypoksialta (vaarallinen hapenpuute).

Unihygienia

Oikea päivittäinen rutiini ja mukava nukkumispaikka ovat erittäin tärkeitä terveellisen unen kannalta..

  1. Sinun täytyy mennä nukkumaan ja nousta samaan aikaan, jotta keho tottuu tiettyyn aikaan nukkumaanmenoa.
  2. Ennen nukkumaanmenoa sinun ei pitäisi katsoa televisiota tai työskennellä tietokoneella tai istua puhelimellasi tai tablet-laitteellasi. Gadgetien säteily vahingoittaa melatoniinin, hormonin, joka säätelee vuorokausirytmiä, tuotantoa. Tuntia ennen nukkumaanmenoa on parempi lukea tai kävellä raittiissa ilmassa.
  3. Sinun täytyy nukkua viileässä, ilmastoidussa huoneessa, jossa kadun valo ja melu eivät tunkeudu. Hiljaisuus on välttämätöntä nopeasti nukahtamiseksi.
  4. On parempi valita pyjamat ja paidat, jotka on valmistettu luonnonmateriaaleista, jotka eivät ärsytä ihoa..
  5. Päivän lepoaika ei saa ylittää 1 - 2 tuntia, muuten voi ilmetä yöllä nukahtamisen ongelmia.
  6. Jos siedät eteerisiä öljyjä illalla, voit laittaa makuuhuoneeseen aromilampun, jolla on rentouttavia aromeja (ruusuöljy, ylang-ylang, bergamotti, laventeli).

Lääkehoito

Unihäiriöiden hoito lääkkeillä ei ole toivottavaa sikiön kehitykselle mahdollisesti aiheutuvan haitan vuoksi, ja se on sallittua vain äärimmäisissä tapauksissa hoitavan lääkärin suosituksesta, kun muut keinot eivät auta. Lääkärit eivät suosittele unilääkkeiden ottamista. Poikkeus voidaan tehdä valerianista (ei alkoholiliuoksena, vaan tabletteina), äitiyslääkkeestä, kasviperäisistä lääkkeistä (Persen, Novo-Passita). Lääkärin suosituksesta homeopatiaa voidaan käyttää unettomuuden hoitoon.

Magnesiumvalmisteita on suositeltavaa käyttää rauhoittavina aineina (Magne B6, Magnelis, Magnerot) - tällä mineraalilla on positiivinen vaikutus hermostoon, parantaa mielialaa, lievittää lihaskramppeja ja säätelee unta.

Unettomuutta on mahdollista torjua kansanlääkkeillä. Ennen nukkumaanmenoa on suositeltavaa juoda valerianin ja oreganon seoksen infuusioita (teelusikallinen lasillista vettä kohti), syödä hunaja- ja karpalomuusia, juoda lämmintä vettä lusikallisen hunajan kanssa hermoston vahvistamiseksi ja rentoutua. Ennen kuin aloitat hoidon vaihtoehtoisilla menetelmillä, on kuitenkin otettava yhteys lääkäriin..

Unettomuus raskauden aikana on epämiellyttävä tila, joka varjostaa valmistautumisen vauvan syntymälle. Kaikki tulevat äidit eivät tiedä mitä tehdä tämän ongelman kanssa. Unettomuus on välttämätöntä hoitaa, koska se vaikuttaa huonosti naisten ja lasten terveyteen. Unihäiriöistä selviäminen ei ole niin vaikeaa kuin se saattaa tuntua. Hoitomenetelmät riippuvat unettomuuden syistä ja niiden tarkoituksena on poistaa psykologiset ja fysiologiset ongelmat.

Unettomuus raskauden aikana: miten käsitellä

Unettomuus on häiriö, jossa henkilö ei voi nukahtaa pitkään aikaan, vaikka hän olisi väsynyt. Unettomuus raskauden aikana huolestuttaa noin 80% odottavista äideistä. Unihäiriöt ilmenevät kuitenkin eri tavoin kolmanneksesta riippuen..

Raskaana olevien naisten unettomuudet

Unettomuudella tai unettomuudella on omat syynsä lapsuuden eri aikoina, joten menetelmät häiriön poistamiseksi eroavat toisistaan. Unihäiriöt raskauden aikana ovat lyhytaikaisia, ohimeneviä, kroonisia.

Ohimenevä unettomuus

Sitä kutsutaan myös tilannekohtaiseksi, koska se aiheuttaa emotionaalisia muutoksia tietyssä tilanteessa. Tila voi muuttua dramaattisesti iloisesta surulliseksi ja ahdistuneeksi. Raskaana olevan naisen rikkomuksia havaitaan, kunnes emotionaalinen myrsky lakkaa. Keskimääräinen kesto - jopa 7 päivää.

Koska odottavalla äidillä on paljon henkilökohtaisia ​​kokemuksia, sinun on yritettävä suojautua negatiivisilta ulkoisilta lähteiltä. Uutisten katselu kannattaa kieltäytyä väliaikaisesti, koska usein ne aiheuttavat nyt tarpeetonta huolta.

Lyhytaikainen unettomuus

Raskaana olevien naisten lyhytaikaisen unettomuuden syyt ovat paljon merkittävämpiä. Ne liittyvät naisen ruumiin fysiologiaan asennossa, stressiin. Joskus tämän tyyppinen unihäiriö johtuu tietyistä sydän- ja verisuonijärjestelmän lääkkeistä ja sairauksista..

Lyhytaikainen unihäiriö voi kestää useita viikkoja, aiheuttaen naiselle paitsi epämukavuutta myös jo melko konkreettista haittaa terveydelle ja hyvinvoinnille. Jos lepo-ongelmat jatkuvat yli 7 päivän ajan, sinun on mentävä lääkäriin selvittämään syy ja määräämään hoito.

Krooninen unettomuus

Krooninen unettomuus on merkki siitä, että sinun on käytävä asiantuntijan luona. Yleensä se liittyy fyysisiin ja henkisiin patologioihin. Jos nainen on kärsinyt unihäiriöistä ennen lapsen syntymistä, on syytä harkita tapoja hoitaa niitä, koska melkein kaikki, jopa luonnollista alkuperää olevat lääkkeet, voivat vahingoittaa vauvaa.

Raskaana olevien naisten unihäiriöiden syyt kolmanneksen mukaan

Eri raskausjaksot ovat täysin erilaisia ​​olosuhteita, joten eri jaksojen syyt eroavat toisistaan. Katsotaanpa, miksi raskaana olevat naiset kokevat unettomuutta ensimmäisen, toisen ja kolmannen kolmanneksen aikana..

Ensimmäinen kolmanneksen

Raskaana olevien naisten unettomuus johtuu usein kehon hormonaalisista muutoksista. Estrogeeni antaa tien progesteronille, jota kutsutaan raskauden vartijaksi. Tämä hormoni edistää nopeaa väsymystä ja siksi odottava äiti haluaa jatkuvasti nukkua. Nukkuminen kuitenkin keskeytyy säännöllisesti: ensimmäisen raskauskolmanneksen naiset ovat huolissaan usein käymisestä vessassa, koska laajeneva kohtu painaa virtsarakkoa ja pahoinvointia aamulla. Siksi ei ole vielä mahdollista täysin rentoutua..

Lue lisää unettomuudesta raskauden alkuvaiheessa täältä.

Toinen raskauskolmannes

Toisen raskauskolmanneksen aikana odottavalle äidille on "kultainen aika". Hormonaalinen tausta on vakaa, fysiologia ei aiheuta epämukavuutta, uni rauhoittuu, hermosto vakautuu, virtsarakko, maksa, suolet ovat sopeutuneet rinnakkaiseloon kasvavan kohdun kanssa, heidän työnsä on palannut normaaliksi.

Toisella kolmanneksella unettomuus voi johtua emotionaalisista häiriöistä, huolesta vauvan terveydestä tai ulkoisista tekijöistä (tukkoisuus, kylmä makuuhuoneessa, kuorsaus, autojen ääni ikkunan ulkopuolella).

Tänä aikana unettomuus häiritsee vähiten raskaana olevia naisia, ja jos se ilmenee, luonnollisista fysiologisista syistä huolimatta, sinun on ilmoitettava siitä lääkärille.

Kolmas raskauskolmannes

Unettomuus myöhäisessä raskaudessa muistuttaa sinua varmasti uudestaan. Ehkä juuri tänä aikana unihäiriöt ovat erityisen voimakkaita. Lääkärit tunnistavat useita unihäiriötyyppejä, jotka kehittyvät tänä aikana:

  1. Unettomuuden aloittaminen, kun nainen ei voi nukkua.
  2. Mediaani - herääminen nopean vaiheen aikana, estäen siirtymisen syvään uneen, jossa keho lepää kokonaan.
  3. Viimeinen - varhainen herääminen, kun raskaana oleva nainen ei voi enää nukkua pidempään.

Unettomuudella kolmannen kolmanneksen aikana ja ennen synnytystä on monia syitä.

  • Suuresti laajentuneen kohdun vuoksi hengitysvaikeuksia syntyy, kalvo nousee ja supistaa keuhkoja. He eivät ota täyttä happea, odottava äiti kokee ilmanpuutteen tunteen. Siksi raskaana olevat naiset eivät voi nukkua pitkään ja heräävät usein. Tällaiset ongelmat häviävät synnytyksen jälkeen, kun elimet palaavat paikoilleen..
  • Vatsa kasvaa suureksi eikä salli sinun ottaa mukavaa nukkumisasentoa.
  • Kohtu alkaa jälleen voimakkaasti painaa suolistoa ja virtsajohtoa pakottaen odottavan äidin heräämään viisi kertaa yössä tai enemmän.
  • Vauva voi alkaa työntää eikä antaa raskaana olevaa lepoa.
  • Ruoansulatuskanavan työ on häiriintynyt hormonien vaikutusten vuoksi, ja naisen on kärsittävä närästyksestä.
  • Noin 36 viikosta odottava äiti voi tuntea ns. Harjoittelun supistukset, jotka alkavat usein yöllä..
  • Iltaisin raskaana olevilla naisilla alaselkä usein sattuu ja särkee selkärangan suuren kuormituksen takia, suonikohjujen ilmenemismuodot lisääntyvät.
  • Keskellä yötä ja lähempänä aamua kalsiumin ja magnesiumin puutteen vuoksi esiintyy jalkakramppeja ja käsien tunnottomuutta.
  • Tiukka vatsan iho kutisee usein aiheuttaen epämukavuutta.

Viimeisen raskauskuukauden aikana ja juuri ennen synnytystä tilanne pahenee. Väsymys kasvaa, odottaminen tulee yhä tuskallisemmaksi. Pelko synnytyksestä ja lisääntynyt huoli vauvan terveydestä ilmenee.

Selviytyminen unihäiriöistä?

Ennen kuin aloitat unettomuuden käsittelemisen raskauden aikana, sinun tulisi selvittää syyt, jotka aiheuttivat sen. Jos niihin liittyy kehon häiriöitä, sinun on neuvoteltava asiantuntijan kanssa ja noudatettava hänen suosituksiaan.

Lääkkeiden itsestään antaminen ilman lääkärin nimeämistä ja valvontaa raskauden aikana on kielletty.

Seuraavat vinkit auttavat lievittämään tilaa ja parantamaan unettomuutta, elleivät ne kokonaan poista unettomuutta..

  • Päivittäistä rutiinia ja ruokavaliota on tarpeen tarkistaa. Syö illallinen viimeistään 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa, jotta keholla on aikaa sulattaa ruokaa. Kieltäydy teestä, kahvista yöllä.
  • Juominen lasillinen lämmintä maitoa ennen nukkumaanmenoa on hyödyllistä. Alkuvaiheessa tämä lääke toimii hyvin..
  • On parasta olla ottamatta kasviperäisiä valmisteita ilman lääkärisi lupaa. Turvallisimpia kansanhoitomenetelmiä ovat kamomilla, minttu, sitruunamelissa, valerianjuuri.

Ainoa lääke, joka on hyväksytty unettomuuteen raskaana olevilla naisilla, on palderjanitabletteja (mutta ei alkohol Tinktuura!). On syytä tietää, että valerianilla on kasvava vaikutus. Aluksi et ehkä huomaa sen käytön vaikutusta, mutta muutaman viikon kuluttua vaikutus ilmenee täysin.

  • Älä ota kontrastisuihkua yöllä, se voi lisätä lihasten sävyä, lisätä verenkiertoa ja unettomuutta. Raikas ilma auttaa nukahtaa. Siksi, ennen kuin menet nukkumaan, sinun on tuuletettava makuuhuone, käveltävä puistossa.
  • Voit syödä pienen kalkkunan voileipän 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Se sisältää tryptofaania, joka auttaa sinua nukahtamaan.
  • On suositeltavaa liuottaa lusikallinen hunajaa lämpimään veteen tai karpalomehuun ja juoda lasi tällaista juomaa yöllä..
  • Jos unta ei tule 15 minuutin kuluttua nukkumaanmenosta, sinun on yritettävä tehdä yksitoikkoisia, tunteettomia toimintoja, jotka auttavat rauhoittumaan ja virittämään rauhoittumista. Se voi olla neulominen, ompelu.
  • Voitele vatsa voiteella ennen lepoa kutinan estämiseksi.
  • On syytä pyytää jotakuta läheistä tekemään hieronta, jotta alaselän, selän, jalkojen kipu ei häiritse sinua.

Luomme rentouttavan ympäristön

On välttämätöntä järjestää kaikki edellytykset mukavaan oleskeluun. Mitä tähän voidaan tehdä?

  • Mitään pahaa ei tapahdu, jos aviomies siirtyy väliaikaisesti nukkumaan lattialle tai sohvalle. Sitten odottava äiti voi istua sängyn koko pinnalla, ellei se ole kovin leveä. Tai ehkä sinun pitäisi ottaa tilanne tekosyynä suuremman sängyn ostamiseen, varsinkin jos aiot nukkua yhdessä vauvan kanssa tulevaisuudessa..
  • Kolmannella kolmanneksella unettomuus palaa 33 viikosta. Tässä vaiheessa erityiset raskaana olevien naisten tyynyt auttavat. Tällaiset laitteet antavat sinulle mahdollisuuden rentoutua ja ottaa mukava asento. 3 normaalia tyyliä, erimuotoisia, toimivat myös..
  • Erityiskurssit odottaville äideille opettavat, miten päästä eroon unettomuudesta rentoutustekniikoilla. Ennen nukkumaan menoa voit makaa selällään, venyttää kätesi vartaloa pitkin, nostaa jalkojasi hieman ja alkaa jäljitellä kävelyä. Arviointien perusteella monet nukahtavat heti tällaisen harjoituksen jälkeen..
  • 37. raskausviikon häiriö liittyy yleisemmin suurentuneeseen vatsaan. Siksi on parempi nukkua vasemmalla puolella, jotta sikiön verenkierto maksimoidaan..

Lue lisää nukkumisesta paremmin raskauden aikana täältä..

Joillekin naisille yksinkertainen meditaatio voi auttaa selviytymään unettomuudesta. Kokeile tätä harjoitusta:

  1. Sulje silmäsi, keskity hengitykseen.
  2. Tunne ensin, että varpaat rentoutuvat ja lämpenevät, sitten jalat, jalat, polvet, lonkat.
  3. Kiipeä edelleen kiertämällä vähitellen koko keho ja tunne lämmin ja rento olo.
  4. Viimeinen vaihe on rentouttaa kasvojen lihaksia..
  5. Jos kauan odotettu unelma ei tullut, toista menettely alusta alkaen..

Jos raskauden aikana esiintyvää unettomuutta kidutetaan niin paljon, että unen määrä on enintään 6 tuntia päivässä, tämä on syy lääkärin vierailulle.

Unettomuuden torjunnan psykologiset näkökohdat

Vauvan ahdistuneisuus ja tuleva syntymä, krooninen väsymys, hermostunut jännitys, painajaiset voivat viedä odottavan äidin rauhallisesta levosta. Unettomuudesta pääseminen on epätodennäköistä poistamatta sen psyko-emotionaalisia syitä.

Sinun on yritettävä järjestää päiväsi oikein aamusta alkaen ja noudattaa seuraavia suosituksia.

  • Ongelman ratkaisemiseksi on tärkeää välttää liiallista rasitusta päivällä. Liiallinen väsymys voi häiritä unta.
  • On parasta olla menemättä makuuhuoneeseesi uudelleen päivällä tai mennä nukkumaan katsomaan televisiota tai lukemaan. Sängyn tulisi olla paikka nukkua.
  • Jos aikaisempi päiväunet oli yleinen asia, niin on parempi luopua muutamaksi päiväksi..
  • Sinun ei pitäisi suunnitella vakavia keskusteluja ja tärkeitä asioita illalle, on suositeltavaa välttää televisiota.
  • Kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa sinun on luotava rentouttava ympäristö: sytytä yövalot, tuuleta huone. Voit mennä nukkumaan ja käynnistää hiljaisen rauhallisen musiikin, äänikirjat, äänitteet vesiputouksen, sateen, tuulen melulla.
  • Jos painajaiset tai huolet alkavat kiusata, kannattaa puhua tästä rakkaan ihmisen kanssa. Siitä tulee paljon helpompaa.

Liiallinen uneliaisuus päivän aikana raskauden aikana on eräänlainen muistutus luonnosta, jonka naisen täytyy levätä mahdollisimman paljon. Mutta päiväväsymyksen aikana 78% odottavista äideistä kärsii unettomuudesta. Vauvan syntymän jälkeen sen on läpäistävä: jatkuvat askareet, huolet, väsymys auttavat nukahtamaan ongelmitta. Unettomuus raskauden aikana on eräänlainen koulutus ennen synnytystä ja vauvan jatkohoito. Siksi ei pidä epätoivoa, pian kaikki kulkee.

Unettomuus raskaana olevilla naisilla: miten käsitellä unihäiriöitä

Unettomuus raskaana olevilla naisilla on melko yleistä. Se voi ilmetä aivan raskauden alussa. Tämä johtuu kehon hormonaalisista muutoksista. Jatkuva univaje huonontaa lasta kantavan naisen tilaa. Siksi on välttämätöntä torjua tällaista patologiaa, mutta sen helpottamiseksi on tiedettävä, mistä syistä unettomuus esiintyy.

Unettomuuden tyypit

Unihäiriöt, joita naiset kohtaavat asennossaan, ilmenevät seuraavista oireista: illalla on mahdotonta nukahtaa pitkään, jos se oli mahdollista, uni on pinnallinen, usein heräämällä.

Unettomuus (unettomuus) on kolmen tyyppinen:

  1. Ohimenevä tai tilannekohtainen. Tämän tyyppinen unettomuus ilmenee, kun raskaana oleva nainen on viime aikoina kokenut väkivaltaisia ​​tunteita. Ne voivat olla sekä surullisia että iloisia. Unihäiriöt jatkuvat, kunnes tilanne rauhoittuu ja kaikki muuttuu entiselleen. Näiden unihäiriöiden välttämiseksi vauvaa odottava nainen on suojattava voimakkailta tunteilta. Perheen tulisi olla rauhallinen. Ohimenevä unettomuus kestää yleensä enintään viikon, sitten uni palaa normaaliksi. Ei erityishoitoa tarvita.
  2. Lyhytaikainen. Syynä tähän unettomuuteen ovat fysiologiset prosessit, jotka tapahtuvat raskaana olevan naisen kehossa, ottaen tiettyjä lääkkeitä, stressiä, sydänsairauksia. Tällainen unettomuus voi vahingoittaa merkittävästi naisen kehoa, koska se voi kestää lähes kuukauden. Siksi, jos unihäiriöt jatkuvat yli viikon ajan, sinun tulee kertoa siitä lääkärillesi. Hän auttaa selvittämään patologian syyn ja päästä eroon ongelmasta..
  3. Krooninen. Tämä unihäiriö on vaikein. Sen voivat aiheuttaa jotkut kehon patologiset muutokset, fyysiset tai henkiset sairaudet. Tämä unettomuus on paljon harvinaisempaa kuin edelliset kaksi. Jos se ilmenee, ota heti yhteys lääkäriin. Jos raskaana olevalla naisella on kroonisia sairauksia, voi olla tarpeen vaihtaa lääkkeitä, koska edelliset voivat olla vaarallisia sikiölle.

Mikä on unettomuuden vaara

Tilastot osoittavat, että lähes 80% naisista, jotka ovat "mielenkiintoisessa asennossa", kokevat unihäiriöitä. Sitä pidetään jopa yhtenä raskauden varhaisista oireista..

Jatkuva unen puute ja uneliaisuus ovat vaarallisia lasta kantavalle naiselle. Hän ei pysty selviytymään kaikista asioista yhtä nopeasti kuin ennen, joten hän väsyy nopeammin. Hänen on suojeltava vauvaansa, joten hän yrittää olla nostamatta raskaita esineitä, tekemättä usein taivutuksia ja äkillisiä liikkeitä.

Jatkuva unettomuus vähentää keskittymistä, mikä johtaa joskus loukkaantumiseen myös tavallisimpia liikkeitä suoritettaessa. Hormonaalinen epätasapaino lisätään myös unettomuuteen, ja kaikki yhdessä tekevät naisesta ärtyisän, hän alkaa hermostua jopa pienten asioiden takia, mikä on hänen kohdallaan erittäin toivottavaa..

Unihäiriöiden syyt

Ei ole vaikea vastata kysymykseen, miksi raskaana olevilla naisilla on unettomuus. Mitä pidempi raskausaika on, sitä enemmän syitä voivat aiheuttaa toimintahäiriöitä. Useimmiten ei voi nukkua seuraavien haittojen takia:

  • vetokivut näkyvät selässä ja alaselässä;
  • sikiö liikkuu aktiivisesti;
  • kärsii närästyksestä;
  • jalkojen kouristukset häiritsevät unta;
  • on mahdotonta nukahtaa vakaasti usein käyntien vuoksi WC: ssä, koska huomattavasti suurentunut kohtu painaa virtsarakkoa;
  • hengittää voimakkaasti;
  • ihon venytysmerkkien vuoksi vatsassa esiintyy kutinaa.

Fyysisten syiden lisäksi on myös monia psykologisia syitä, joiden vuoksi odottavat äidit eivät voi nukkua hyvin koko yön. Nämä sisältävät:

  • pelko tulevasta syntymästä;
  • odottava äiti on huolissaan vauvan terveydestä;
  • väsymys vaikean päivän jälkeen;
  • nähdä painajaisia;
  • stressaavia tilanteita.

Tämä tilanne huolestuttaa monia naisia, jotka kantavat lasta, mutta kaikki eivät osaa käsitellä unettomuutta raskauden aikana, mutta tämä on tehtävä. Sinun tulisi, odottamatta ongelmaa, yrittää välttää psykologisia ongelmia, älä liikaa. Mutta jos unelma on jo häiriintynyt - opi vastustamaan sitä.

Hormonaalinen säätö

Ensimmäinen kolmanneksen. Unihäiriöitä voi esiintyä raskauden varhaisimmissa vaiheissa. Tähän liittyy yleensä hormonaalisen järjestelmän uudelleenjärjestely. Ensimmäisellä raskauskolmanneksella estrogeenit alkavat väistyä progesteronille, jota kutsutaan myös "raskauden valvojaksi". Tämä hormoni kohdistuu raskaana olevan naisen kehoon vain kantamaan lasta. Jopa yöllä hän ei salli sinun rentoutua ja levätä rauhallisesti.

Toinen raskauskolmannes. Näitä kuukausia pidetään suotuisimpina koko raskauden ajan. Toksikoosi jäi taakse, hermosto suhteellisen vakiintunut, sisäelimet, kuten maksa, suolet ja virtsarakko, oppivat pysymään lähellä laajenevaa kohdua. Heidän työnsä on palannut normaaliksi, eikä vatsa ole vielä kasvanut niin suureksi, että se häiritsisi unta. Kaiken tämän ansiosta yöunet vahvistuvat paljon..

Kolmas raskauskolmannes. Viimeisellä kolmanneksella unettomuus alkaa vähitellen palata uudelleen. Naisen on yhä vaikeampi valita mukava nukkumisasento. Niillä, jotka ennen raskautta rakastivat nukkua vatsalla, on nyt vaikea tottua uuteen asemaan. Toinen uusi ongelma ilmenee - närästyksen kehittyminen, kun keho on selkäasennossa. Kipu näkyy selässä ja alaselässä, siitä on vaikea hengittää, vaikka raskaana oleva nainen ei tekisi mitään, vaan vain valehtelee. Tähän mennessä vatsa kasvaa merkittävästi. Kaikki tämä johtaa levottomaan uneen..

Unettomuus myöhäisen raskauden aikana tulee entistä voimakkaammaksi. Emotionaalinen jännitys välittömän syntymän odottaessa, säännöllinen unen puute johtaa usein painajaisiin. Nainen odottaa synnytystä edeltäviä supistuksia jatkuvasti kuuntelemalla tilaansa, vauvan jokaiseen liikkeeseen, eikä voi rentoutua ja nukkua rauhallisesti. Kolmannella kolmanneksella on jälleen hormonaalinen hyppy. Ennen synnytystä progesteronitaso laskee jyrkästi. Myös useita päiviä ennen synnytyksen aloittamista kohdun lihakset harjoittavat supistuksia, jotka voivat myös aiheuttaa unettomuutta raskauden aikana..

Mitä tehdä unettomuuden sattuessa

Lapsen kantamisen yhteydessä on ensin yritettävä selviytyä unihäiriöistä tilanteellisella tavalla. Voit kokeilla seuraavia vaihtoehtoja:

  • Yritä olla väsymättä paljon koko päivän. Väsynyt nainen ei voi rentoutua ja nukkua rauhallisesti..
  • Joskus raskaana olevat naiset haluavat nukkua päivällä. Uni palaa usein normaaliksi tapansa lopettamisen jälkeen..
  • Vältä illalla erilaisia ​​emotionaalisia jännitteitä - älä järjestä asioita kenenkään kanssa, älä katso elokuvia, jotka voivat järkyttää tai pelotella jotain.
  • Jos sinulla oli painajainen, psykologit suosittelevat kertomaan siitä rakkaallesi. He uskovat: kun puhut huonosta unesta ääneen, käy selväksi, ettei lähistöllä ole vaaraa.
  • Älä juo paljon nestettä yöllä, muuten tiheä halu käyttää wc: tä kiusaa.
  • Ajattelematta mitään pahaa.
  • Jos on halu ja vasta-aiheita ei ole, voit harrastaa seksiä. Yleensä nukkuu jälkeenpäin..
  • Yöasut tulisi valita huolellisesti. Sen ei tulisi estää liikettä, ja sen tulisi olla luonnonkangas..

Jos nämä suositukset eivät auta, on tarpeen ottaa yhteys lääkäriin, joka voi määrätä lääkkeitä. Älä missään tapauksessa ota niitä itse tai ystävien neuvojen perusteella. Vain lääkäri voi valita lääkkeen, joka ei vahingoita itse raskaana olevaa naista tai kantamaa vauvaa..

Taistele unettomuutta eri aikoina

Koska unettomuuden syyt ovat erilaiset eri aikoina, myös sen hoitomenetelmät ovat erilaiset. Ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana oikein järjestetty päivittäinen ja ravitsemusohjelma auttaa normalisoimaan unen:

  • Sinun pitäisi mennä nukkumaan tiettynä ajankohtana viimeistään klo 23. Tämä tapa auttaa sinua nukahtamaan nopeammin..
  • Viimeinen ateria tulisi ottaa viimeistään kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa. Tänä aikana mahassa olevalla ruoalla on aika prosessoida kokonaan..
  • Voit nauttia kamomilla- tai minttuteetä. Näiden yrttien infuusioilla on rauhoittava vaikutus.
  • Tee ja kahvi voivat aiheuttaa unettomuutta, joten on suositeltavaa korvata ne lasilla lämmintä maitoa, jolla on lievä rauhoittava vaikutus..
  • Älä ota kontrastisuihkua tai kuumaa rentouttavaa kylpyä. Tässä tapauksessa on parempi käyttää itseäsi lämpimällä vedellä..
  • Tunnin kävely raitissa ilmassa auttaa sinua rentoutumaan ja nukahtamaan nopeammin.
  • Ennen nukkumaanmenoa sinun on tuuletettava huone hyvin..

Kolmannen kolmanneksen aikana unettomuus on kolmen tyyppinen:

  1. Asomnia alkaa. Nainen ei voi nukkua hyvin kauan..
  2. Kyvyttömyys nukkua. Jopa sen jälkeen, kun raskaana oleva nainen on nukahtanut, herää jatkuvasti. Uni on matala.
  3. Viimeinen vaihe unettomuus. Herää hyvin aikaisin eikä voi enää nukkua.

Mitä tehdä unettomuuteen raskaana olevilla naisilla kolmannella kolmanneksella:

  • On parempi nukahtaa vasemmalla puolella. Tässä asennossa sikiön verenkierto paranee ja odottavan äidin suolet ja munuaiset toimivat paremmin..
  • Aseta tyyny vatsasi alle.
  • Yökouristusten välttämiseksi on suositeltavaa tehdä kevyt selän ja jalkojen hieronta illalla..
  • Nukkuminen on vahvempaa ja rauhallisempaa, jos nukut ortopedisella patjalla. Oikean asennon valitseminen on helpompaa.
  • Raskaana olevilla naisilla on usein kutinaa vatsassa. Tässä tapauksessa kosteusvoide auttaa. Lääkärit eivät myöskään suosittele voimakasta painonnousua..
  • Vähennä epämukavuutta yöllä pitämällä siteitä päivällä.

Joitakin muita vinkkejä

Naiset, jotka kantavat lasta ja samalla harrastavat uintia, pilatesia, joogaa, kärsivät unihäiriöistä ja raajojen kipuista huomattavasti vähemmän. Synnytysklinikoilla opetetaan rentoutumistekniikoita. Jos heille ei ole mahdollista vierailla, löydät Internetistä erilaisia ​​rentoutumistekniikoita..

Sattuu, että kaikkia menetelmiä on kokeiltu, mutta nukahtaa ei ole mahdollista. Silti sinun ei pitäisi epätoivoa ja olla hermostunut tästä. On parempi nousta sängystä ja löytää itsellesi jonkinlainen yksitoikkoinen liike, joka saa sinut uneliaiseksi, esimerkiksi kytke päälle rauhallinen musiikki, tee neulomista, lue kirjaa, mutta anna jännittävien ja jännittävien asioiden odottaa aamu.

Jos yön lepo kestää 4-6 tuntia tai vähemmän ja kestää yli viikon, sinun on heti haettava apua asiantuntijoilta (gynekologilta, psykologilta, terapeutilta). Vauvan kantaminen ja synnyttäminen vaatii huomattavaa voimaa ja terveyttä, ja ne on palautettava säännöllisesti, ja tätä helpottaa terve terveellinen uni.

Raskauden unettomuuden syyt ja miten käsitellä sitä

Unettomuus on unihäiriö, jolle on tunnusomaista nukahtamisongelmat, riittämätön kesto tai heikko laatu pitkään aikaan. Unettomuus raskauden aikana on monille naisille tuttu ensimmäisistä raskausviikoista, mikä selittyy kehon hormonaalisen taustan muutoksilla.

Herkimmät tähän ongelmaan ovat odottavat äidit, jotka eivät ole koskaan ennen kokeneet unihäiriöitä. Tilannetta pahentaa se, että raskauden aikana esiintyvä unettomuus vaikuttaa negatiivisesti naisen hyvinvointiin, mikä johtaa ylitöihin. Siksi unihäiriöihin on puututtava. Raskauden aikana esiintyvän unettomuuden syiden tunteminen voi auttaa tässä..

Miksi unettomuus esiintyy raskauden aikana?

Tilastojen mukaan ainakin 80% odottavista äideistä kokee unihäiriöitä raskauden ensimmäisellä puoliskolla ja jo 97% kolmannella kolmanneksella. Samanaikaisesti unettomuutta, joka esiintyy ensimmäisten viikkojen aikana hedelmöityksen jälkeen, pidetään yhtenä raskauden oireista..

Fysiologiset ja psykologiset tekijät ovat tärkeimmät syyt unihäiriöihin raskauden aikana..

Fysiologiset syyt:

  • vetämällä kipuja ristiluuhun ja selkään;
  • vasikan kouristukset;
  • usein halu tyhjentää virtsarakko;
  • närästys, pahoinvointi;
  • sikiön liike;
  • hengenahdistus, hengitysvaikeudet;
  • kutina vatsassa ihon venytysmerkkien vuoksi;
  • harjoitusottelut;
  • vaikeuksia valita mukava nukkumisasento vatsan suurentumisen vuoksi.

Psykologiset syyt:

  • ahdistus, hermostunut jännitys;
  • stressi;
  • painajaiset;
  • huoli syntymättömän vauvan terveydestä;
  • pelko tulevasta syntymästä.

Unettomuus raskauden aikana voi olla eri alkuperää, mutta taistelua sitä vastaan ​​ei pitäisi lykätä. Jatkuvasta unen puutteesta johtuva psyko-emotionaalinen stressi ja fyysinen uupumus vaikuttavat negatiivisesti sekä odottavaan äitiin että hänen vauvaansa, joten sinun on opittava käsittelemään sitä.

Nukkumisen ominaisuudet raskauden aikana

Eri raskauden aikoina raskaana olevien naisten unilla on erilaiset ominaisuudet..

Ensimmäisellä kolmanneksella

Unettomuus raskauden alkuvaiheessa on yleistä. Asiantuntijat pitävät sitä jopa varhaisena raskauden merkkinä, josta kaikki naiset eivät ole tietoisia. Unihäiriöiden esiintyminen johtuu useimmiten hormonaalisista muutoksista, jotka puolestaan ​​aiheuttavat palautuvia häiriöitä hermoston toiminnassa.

Monet naiset, jotka saavat tietoa tulevasta äitiydestä, lopettavat normaalin nukkumisen huolen vuoksi. Tällaista "emotionaalista" unettomuutta, joka esiintyy varhaisessa raskaudessa, esiintyy naisilla, jotka eivät suunnitelleet sitä tai joilla on vaikeuksia perheen sisäisissä suhteissa.

Unettomuutta raskauden ensimmäisellä kolmanneksella voi esiintyä myös toksikoosin taustalla. Tämä tapahtuu yleensä 5 viikosta raskauden jälkeen. Vakava toksikoosi on jokaisen kolmannen naisen kohtalo. Niiden unta ei tuskin voida kutsua normaaliksi, koska se keskeytyy ajoittain pahoinvoinnin ja oksentelun hyökkäyksillä jopa yöllä. Huono terveys huomioon ottaen odottava äiti on alttiimpi muiden negatiivisten tekijöiden vaikutuksille, kuten lisääntynyt kuiva ilma ja epämiellyttävä huonelämpötila makuuhuoneessa, teiden aiheuttama melu jne..

Kohdun voimakkaan kasvun alkaessa ensimmäisen kolmanneksen loppupuolella virtsarakon paine lisääntyy, mikä johtaa usein haluun käyttää wc: tä. Tämän vuoksi monet naiset joutuvat nousemaan jopa 3 kertaa yössä. Tietysti uni on häiriintynyt, nukahtamisongelmia ei ole, eikä ole yllättävää, että naiset tuntevat olonsa väsyneeksi ja epämukavaksi päivällä..

Toisella kolmanneksella

Unettomuus raskauden aikana toisen kolmanneksen alkaessa monilla naisilla menee hyvin. Ensimmäisten viikkojen emotionaalinen stressi kuluu, huoli tulevasta äitiydestä laantuu, yleinen hyvinvointi paranee myrkytyksen akuuttien oireiden katoamisen takia, ja vatsa ei ole vielä kasvanut tarpeeksi estämään nukkumista. Useimmille odottaville äideille nukahtaminen ja nukkuminen tässä vaiheessa vakiintuvat..

Kolmannella kolmanneksella

Unettomuus, jota esiintyy usein raskauden aikana kolmannella kolmanneksella, häiritsee melkein kaikkien odottavien äitien normaalia yöunia.

Seuraavat naisen tilan tekijät tai piirteet häiritsevät tätä prosessia:

  • Vauva nykäyksiä. Myöhemmin lapsi kasvaa harppauksin, kun taas hänen fyysinen aktiivisuutensa tulee konkreettisemmaksi odottavalle äidille. Hedelmää voidaan työntää paitsi päivällä, myös yöllä, kun taas sen rauhallinen ja herätysaika ovat täysin kaoottisia, eivät ole riippuvaisia ​​kellonajasta.
  • Kyvyttömyys nukkua tavallisessa asennossa. Myöhäisen raskauden aikana nukkuminen suosikkiasennossasi - vatsalla tai selässä - on erittäin epätoivottavaa, joten monet äidit kärsivät unettomuudesta. Vatsan nukkuminen on mahdotonta hyväksyä ja mahdotonta raskaana oleville naisille ilmeisistä syistä - sikiöön kohdistuu liikaa paineita, ja naiselle itselleen aiheutuu epämukavuutta. Selässä nukkuminen on täynnä kohtuun kohdistuvaa liikapainetta onttoontelossa, minkä seurauksena naisen yleinen hyvinvointi heikkenee, mutta myös pyörtyminen voi kehittyä. Nukkuminen puolellasi on paras vaihtoehto myöhemmissä vaiheissa..
  • Närästys. Yleinen myöhään raskauden aikana. Syömisen jälkeen vaakasuorassa asennossa tämä oire vain lisääntyy, joten ruokatorven epämukavuus häiritsee unen laatua..
  • Usein kehotetaan virtsata. Jo ennen varhaisen raskauden viivästymistä usein virtsaamista voidaan pitää merkkinä siitä. Kolmannella kolmanneksella lisääntynyt halu käyttää wc: tä tulee yksi unettomuuden syistä. Tämä johtuu siitä, että vähän ennen synnytystä virtsarakolle on liian vähän tilaa naisen pienessä lantiossa, joten monet odottavat äidit joutuvat nousemaan useita kertoja yön aikana..
  • Kipu lantion ja selän luissa. Raskauden lopussa oleva painopiste siirtyy, selälle kehittyy vakava kuormitus, mikä kaikki johtaa ylijännitykseen ja lihasten väsymykseen, aiheuttaa epämukavuutta ja kipua selkärangassa. Sama voidaan sanoa lantion luista, joilla on taipumus pehmentyä raskauden lopussa, minkä seurauksena naiset kokevat lisäksi uusia epämiellyttäviä tuntemuksia sekä päivällä että yöllä..
  • Harjoitukset. Nämä ovat kohdun kaoottisia supistuksia, joilla syklisyyden puutteen ja lisääntyvän kivun takia ei ole mitään tekemistä todellisten supistusten kanssa. Useimmiten harjoittelun supistukset alkavat yöllä, levossa, minkä seurauksena naisen on nukkumisen sijasta oltava varovainen ajattelemalla, onko synnytys alkanut vai ei..
  • Muutama päivä ennen toimitusta. Huolet ja huolet tulevasta työvoimasta ovat naisille täysin perusteltuja, varsinkin jos syntymä on ensimmäinen. Viimeiset päivät ennen vauvan syntymää ovat täynnä paljon ahdistusta, joten unettomuus on tässä tapauksessa itsestäänselvyys.

Kuinka käsitellä unettomuutta

On monia tapoja, joista nainen löytää sopivan itselleen..

Nukkumismukavuuden varmistaminen

Ensinnäkin sinun on kiinnitettävä huomiota unihygieniaan, jota varten on suositeltavaa käyttää seuraavia vinkkejä:

  • Älä syö liikaa ennen nukkumaanmenoa. On parempi antaa etusija kevyille proteiini- tai hiilihydraattiruokille, ja juuri ennen nukkumaanmenoa voit juoda lasillisen yrttiteetä tai lämmintä maitoa lusikallisen hunajan kanssa. Yrtit teetä varten tulisi valita ottaen huomioon raskaus, koska kaikki lääkekasvit eivät ole sallittuja sen taustalla. Lääkärit sallivat rauhoittavien yrttien joukossa valeriaan, mäkikuismaa ja sitruunamelissaa, ja jälkimmäistä voidaan käyttää ilman verenpaineongelmia..
  • Huone, jossa nainen nukkuu, ei saisi olla kylmä tai kuuma. On tarpeen laittaa huonelämpömittari ja seurata sen lukemia. Ihannetapauksessa huoneen lämpötilan tulisi olla välillä 18-20 ° C. Sinun on myös seurattava huoneen kosteutta. Liian kuiva ilma häiritsee normaalia unta, aiheuttaa janoa, nenän tukkoisuutta ja yleistä epämukavuutta. Jos on samanlainen ongelma, on suositeltavaa käyttää ilmankostutinta.
  • Mukava ja tilava nukkumispaikka on jokaisen odottavan äidin unelma. Jos on halu ja mahdollisuus, raskauden aikana nainen voi jäädä yksin avioliittoon - joten mikään ei häiritse häntä unen aikana.
  • Optimaalinen nukkumisasento on nukkuminen vasemmalla puolella. Tässä asennossa mikään ei häiritse normaalia verenkiertoa..
  • Erityiset äitiystyynyt, jotka voidaan sijoittaa paitsi pään, myös vatsan, selän ja jalkojen alle, auttavat luomaan lisää mukavuutta unen aikana.
  • Psyko-emotionaalisen ylikuormituksen välttämiseksi yöllä ei ole suositeltavaa olla hermostunut ennen nukkumaanmenoa.

Lääkitys

Monet naiset kysyvät lääkäriltä, ​​miten käsitellä unettomuutta raskauden aikana apteekkilääkkeiden avulla. Lääkkeiden määrääminen odottaville äideille vaatii suurempaa varovaisuutta. Tällä hetkellä ei ole tunnettua turvallista lääkettä, joka auttaisi unihäiriöisiä raskaana olevia naisia. Siksi sinun ei pitäisi toivoa ongelman helppoa ratkaisua ottamalla "taikapillereitä". Taistele unettomuutta turvallisemmin.

Rentoutuminen

Mitä tämä kohde sisältää? Tietenkin iltakävelyt raitissa ilmassa, kevyt alaselän ja jalkojen hieronta, lämmin kylpy tai suihku, aromaterapia - kaikki tämä on saatavilla naiselle, joka valmistautuu tulemaan äidiksi. Vasta-aiheiden puuttuessa seksi on sallittua rentoutumisena.

Sinun ei tietenkään tarvitse noudattaa kaikkia näitä suosituksia kerralla yhdessä päivässä. Voit valita, mikä sopii parhaiten odottavalle äidille, ja sitten hän voi helposti oppia nukkumaan hyvin.

Harjoitukset

Mitä tehdä, jos haluat nukkua, mutta unta ei tule?

Seuraavat yksinkertaiset harjoitukset tulevat apuun, jotka voidaan suorittaa missä tahansa raskauden vaiheessa:

  • Makaa selälläsi, venytä kätesi vartaloasi pitkin, nosta jalkasi hieman ja jäljittele kävelyä - useimmat naiset väittävät, että tämä menetelmä auttaa nukahtamaan tarpeeksi nopeasti.
  • Hengitysharjoitukset auttavat myös, mukaan lukien matala hengitys ilman vatsavaivoja, keskeytetty hengitys (kuten koira) ja hengitys 20 sekunnin viiveellä. Kaikki nämä harjoitukset voidaan oppia synnytyksen valmistelukursseilla. Nämä tekniikat ovat hyödyllisiä odottaville äideille: ne paitsi auttavat rauhoittumaan ja kyllästämään verta hapella, mutta myös lievittävät fyysistä stressiä ja vähentävät alttiutta kipulle synnytyksen aikana..

Mitä ei pitäisi tehdä?

Unettomuuden välttämiseksi kehittyvän raskauden aikana on tärkeää muistaa, mitä tehdä ei suositella:

  • sävyttää kehoa, nimittäin hermostoa, juomalla suuria määriä teetä ja kahvia;
  • juo runsaasti nesteitä koko päivän;
  • hautua diureettivalmisteita ja tiettyjä lääkekasveja, koska ne ärsyttävät virtsarakkoa ja kuivattavat kehoa;
  • ota lääkkeellisiä alkoholipohjaisia ​​tinktuureja, esimerkiksi valeriaa, koska jopa pieni määrä alkoholia voi aiheuttaa enemmän haittaa syntymättömälle lapselle kuin lääkkeen edut;
  • turvautuu unilääkkeiden ottamiseen varsinkin raskauden alussa, koska sikiöön on vaarallista muodostaa epämuodostumia.

Miksi unettomuus on haitallista?

Unettomuuden komplikaatiot ja vaarat sekä jatkuva unen puute vaikuttavat negatiivisesti naisen eri elimiin ja järjestelmiin:

  • Krooninen unen puute on vaarallista odottavan äidin hormonaalisten häiriöiden takia. Hormonien epätasapaino voi lisätä kohdun sävyä ja aiheuttaa spontaanin keskenmenon uhan.
  • Oikean lepoajan puute yöllä on lisääntyneen väsymyksen, haluttomuuden selviytyä ammatillisista ja kotitaloustehtävistä.
  • Tutkimuksen aikana lääkäri voi diagnosoida nopean sykkeen, äkilliset verenpaineen muutokset.
  • Odottavan äidin yleinen psykoemotioninen tila kärsii - ilmenee liiallista ärtyneisyyttä, naisella on taipumus huonoon mielialaan ja masennukseen.

Unettomuus on poistettava epäonnistumatta. Jos raskauden alussa unettomuus voi toimia sen merkkinä, niin sen lopussa se liittyy enemmän somaattisiin tekijöihin - usein virtsaamistarve, gastrocnemius-kouristukset, iso vatsa, sikiön vapina ja pelko välittömästä syntymästä. Unettomuuden torjunta voidaan toteuttaa erilaisilla menetelmillä - perinteisen lääketieteen, oikean ravitsemuksen, pitkäaikaisen raikkaan ilman, kohtuullisen liikunnan avulla.

Kirjoittaja: Olga Rogozhkina, lääkäri,
erityisesti Mama66.ru: lle