logo

Päivällä - uneliaisuus, yöllä - unettomuus. Kaksi ongelmaa, yksi ratkaisu

Heikkoudesta ja väsymyksestä, letargiasta ja apatiasta, masennuksesta ja äkillisestä kivusta on tullut jatkuvia kumppaneita? Voit mennä nukkumaan ajoissa, mutta tunne väsymystä unen jälkeen. Syyt eivät ole vain sängyssä vietettyjen tuntien määrässä, unen laatu ja elämänlaatu vaativat huomiota.

Jatkuva vaatimus tehdä enemmän aiheuttaa päinvastaisen vaikutuksen - hermosto vaatii lepoa ja sammuu. Tietojen ylimäärä painostaa ihmisen luomista, tiedoilla ei ole aikaa järjestää päähän - aivomme eivät välitä, onko tarpeen muistaa, mikä uusi mainos ilmestyy taululla ikkunan ulkopuolella. Kaikki muistetaan, alitajunta ottaa sen huomioon, ja vain uni puhdistaa hermosolut roskista. Kuinka hyvin nukkumme?

Lisääntynyt uneliaisuus päivän aikana: syyt ja seuraukset

Joku nukkuu bussissa, tusinaa tylsän esityksen aikana, ihmiset, joilla on raskaat silmäluomet, seisovat kahvilassa keskellä päivää. Nukkuminen ajon aikana aiheuttaa onnettomuuden. Nukkuminen työpaikalla on täynnä sakkoa tai irtisanomista. Unen puute liittyy verenpainetaudin, diabeteksen ja liikalihavuuden kehittymisriskiin.

Tahallinen unen rajoittaminen on nykyajan ihmisen terveyden vihollinen. Noin 20% venäläisistä nukkuu alle 6 tuntia päivässä. Vuonna 2001 luku oli 13%. Monet ihmiset eivät saa tarpeeksi unta lentomatkustamisen, vuorotyön, halun ansaita enemmän tai Internetissä chattailemisen takia... Unettomuus saa kiinni, jos yrität saada tarpeeksi unta yöllä. Ja vain 3-5%: lla ihmisistä on uniapnea, levottomat jalat -oireyhtymä ja narkolepsia..

Jotkut yrittävät selviytyä liiallisesta uneliaisuudesta kofeiinilla tai piristeillä, mutta liittyvät unettomien joukkoon vain liikaa kahvia iltapäivällä.

Vakava uneliaisuus päivän aikana unihäiriöiden vuoksi

Näyttää siltä, ​​että sängyssä on käytetty tarpeeksi aikaa, mutta päivän heikkous ja uneliaisuus heikentävät työn tuottavuutta. Unihäiriöt voivat liittyä unen määrään ja laatuun, ja ne määritellään seuraavilla oireilla:

  1. Päivittäin nukahtaminen kestää yli 30 minuuttia.
  2. Usein herääminen ja nukahtamisvaikeudet.
  3. Vakava päiväuneliaisuus, johon liittyy usein tahattomia nukahtamisia sopimattomina aikoina.
  4. Kova kuorsaus, tukehtumisäänet tai hengityksen lopettaminen unen aikana osoittavat uniapneaa.
  5. Jalkojen tai käsivarsien kihelmöinnin tai ryömimisen tunne nukahtamisen aikana.
  6. Raajojen terävä vapina unen aikana.
  7. Herääminen päänsäryn takia.
  8. Eloisia, kuten unelmia, kokemuksia ja näkyjä torkut tai nukahtaminen.
  9. Epätavallinen unikäyttäytyminen: puhuminen, kävely, nouseminen.
  10. Äkillisen lihasheikkouden jaksot vihan, pelon tai naurun aikana.
  11. Kyvyttömyys siirtää kehoa heti heräämisen jälkeen.

Luetellut oireet osoittavat, että yksi tai toinen unen vaihe on häiriintynyt. Miesten päiväsaikaisuuden syyt liittyvät useimmiten apneaan - lyhytaikainen hengenahdistus unen aikana johtuen raskaasta illallisesta ennen nukkumaanmenoa, alkoholin kulutusta, tupakointia tai ylipainoa.

Päivän uneliaisuus vanhuksilla johtuu REM-unen keston lyhenemisestä ja lisääntyneestä tarpeesta mukavan nukkumispaikan löytämiseksi. Uneliaisuus iltapäivällä osoittaa liiallista kahvinkulutusta aamulla - kaiken pitäisi olla maltillista.

Päiväväsymys varoittaa vakavasta kilpirauhasen sairaudesta, jos siihen liittyy liikalihavuus, korkea verenpaine, hikoilu.

Pääasiallinen tekijä on kuitenkin unen laatu.

Kuinka käsitellä uneliaisuutta päivällä?

Analysoi kaikki elämän tekijät, tee muutoksia:

  1. Kodin ensiapupakkaus. Uneliaisuus voi johtua lääkkeiden ottamisesta allergioita vastaan, särkylääkkeistä, psykoosilääkkeistä ja masennuslääkkeistä, kylmänlääkkeistä, kuten Teraflu sedatiivisen komponentin takia, sekä rauhoittavista aineista, mukaan lukien kasviperäiset..
  2. Ravitsemus. Uneliaisuus johtuu hiilihydraattiruokien (perunat, leipä, leivonnaiset) syömisestä, minkä jälkeen verensokeri nousee voimakkaasti ja laskee nopeasti aiheuttaen insuliinin aiheuttamaa uneliaisuutta.
  3. Hapen saaminen. Suljetussa ja tuulettamattomassa huoneessa alkaa usein haukottelu, mikä liittyy hapen puutteeseen. Anemia, joka johtuu veren happea kuljettavien punasolujen vähenemisestä, aiheuttaa myös heikkoutta, letargiaa ja jatkuvaa halua nukkua.
  4. Liikunta. Liikkuminen eliminoi kolme pääväsymyksen ja uneliaisuuden syytä: masennus, liikalihavuus, diabetes. Tulehdusmolekyylien määrän nousu veressä voi aiheuttaa uneliaisuutta ja heikkoutta. Säännöllinen liikunta vähentää C-reaktiivisen proteiinin, kudosnekroositekijöiden ja interleukiinien määrää, mikä vähentää sydänsairauksien, niveltulehduksen ja muun tulehduksen riskiä.

Jokainen valitsee oman tapansa korjata elämäntapaansa. Joku ostaa tilauksen kuntokeskukseen, jossa on täysi valikoima palveluja kuntosalista, uima-altaasta jooga- ja saunatunneille 4–8 tuhatta ruplaa kuukaudessa.

Joku käy läpi kehon kattavan tutkimuksen, asettamalla jopa 30 tuhatta ruplaa klinikoilla, saa tuttuja suosituksia oikeasta ravinnosta ja liikunnasta.

Joku seuraa aktiivisuutta ja lepoa unipäiväkirjan, askelmittarin tai kätevän kunto-rannekkeen avulla, joka lukee unen ja liikkumisen määrän koko päivän ajan. Avustajaa ei voida huijata: hän antaa tarkan uniajan mobiilisovellukselle, ilmoittaa syvän (terveellisen) ja kevyen unen keston, heräämisten määrän ja nukahtamiseen kuluneen ajan.

Kuinka päästä eroon uneliaisuudesta työssä?

Anna kevyt päähieronta verenkierron nopeuttamiseksi ja aivojen stimuloimiseksi. Omenan syöminen, joka on parempi kuin kuppi kahvia, täyttää kehon vitamiineilla. Nouse ylös ja kävele, jos letargia ja uneliaisuus voittavat sinut - endorfiinit auttavat sinua parantumaan nopeammin. Oman kehon kuunteleminen: Äkillinen halu syödä suklaata voi osoittaa verensokeritason laskua, ja on syytä kuunnella kehoa ja palauttaa aivot taistelemaan tehokkuudesta - älä syö kakkua, keksejä, voita tai vohveleita. Hiilihydraattien ylimäärä johtaa päinvastaisiin vaikutuksiin - lisääntynyt uneliaisuus 20 minuutin kuluttua. Koentsyymi Q10 tulee yhdessä B-vitamiinien kanssa voimanlähteeksi jokaisessa solussa, uudistaa hermostoa.

Kuinka päästä eroon unettomuudesta?

Täydellinen elämä alkaa oikeasta leposta.

On täysin normaalia, että ihmiset tuntevat itsensä jatkuvasti väsyneiksi unettomuuden jälkeen. Syynä on levon puute, joka johtaa vakavaan uneliaisuuteen päivän aikana..

Syitä tulisi etsiä suhteessa uneen ja mukavuuteen. Uni on terapia koko keholle, ja nykyaikainen ihminen laiminlyö paranemisaikaa valitessaan viihteen epäilyttävät edut..

Kolmas osa elämästä unessa, henkilö ei ajattele kehon pääprosessin asianmukaista valmistelua. Kukaan ei ymmärrä nukkumistilan merkitystä aivoille, keholle, hyvinvoinnille ja mielialalle. Kukaan ei tajua, että tietoisuus, joka on ylikuormitettu koko päivän ajan, ei yksinkertaisesti tule rentouttavaan uneen..

Keho tarvitsee apua:

  1. Nuku tarpeeksi, opi levätä uudelleen ja valmistaudu siihen kunnolla. Sammuta televisio, tietokone, älypuhelin ja musiikki puoli tuntia ennen loput. Nukkuminen klo 22.00–2.00 on syvin ja rentouttavin. Juuri tällä hetkellä aivot tuottavat kasvuhormonia tai nuorisohormonia rasvan polttamiseksi ja ihon nuorentamiseksi..
  2. Korjaa heräämisen aika. Nouse koko kuukauden ajan samaan aikaan riippumatta nukahtamisajasta. Tämä auttaa rakentamaan vuorokausirytmejä, kouluttamaan aivoja siirtymään oikein nukkumis- ja lepovaiheen välillä..
  3. Käytä valoa ja pimeyttä. Päivällä, ole raittiissa ilmassa niin usein kuin mahdollista, yritä mennä päivänvaloon, ainakin aamulla ja illalla, kun aurinko ei ole kovin kuuma. Yöllä kieltäydy sähkölaitteista, jotka rikkovat makuuhuoneen pimeyden eheyttä, käytä pimennysverhoja.
  4. Vältä porealtaita ja kuumia suihkuja ennen nukkumaanmenoa. Kun nukahtaa, keho päinvastoin alentaa lämpötilaa, ja kylpymenetelmät nopeuttavat sydämenlyöntiä ja innostavat hermostoa. Sinun on täytettävä kylpyhuone vedellä huoneenlämmössä, istuttava siinä 5-7 minuuttia rentoutua tai kastettava jalkasi viileään veteen minuutiksi, pyyhittävä nopeasti pyyhkeellä.
  5. Tee kevyt liikunta. Vedä selkäsi varpaat itseäsi kohti ja poispäin itsestäsi. Purista nyrkkisi ja rentoudu niitä useita kertoja. Sulje silmäsi ja käännä pupillisi ylös - tässä asennossa aivot lähettävät signaalin rentoutumiseen.
  6. Juo lasillinen lämmintä maitoa lusikalla hunajaa. Laita kolme tippaa laventeliöljyä sokerikuutioon ja syö ennen nukkumaanmenoa..

Sekä mieleen että kehoon on kiinnitettävä huomiota:

  • Selkä- ja niskakipu ilmenee liian pehmeällä, kolhuilla ja kolhuilla kuluneella patjalla, koska keholle ei anneta tarvittavaa tukea.
  • Unettomuus ilmenee kehon riittämätön rentoutuminen, kyvyttömyys löytää mukava asento unen aikana, usein heräämiset.
  • Häiriöt unihäiriöt ja lihasten epätasapaino - epämiellyttävä sänky pakottaa kehon pakotettuihin asentoihin, mikä aiheuttaa lihasten rasitusta.

Tällaisen unelman tulos ei ole vain uneliaisuus päivän aikana, vaan myös väsymys, ruumiinsärky, energian puute. Epämiellyttävä nukkumispaikka aiheuttaa jatkuvan assosiaation "uni - epämukavuus", koska henkilö alitajuisesti yrittää välttää lepoa, joka ei tuota helpotusta, ja aloittaa unettomuuden noidankehän. Uneliaisuuteen liittyy epäterveellisten ruokien halua, ylensyöntiä ja heikentynyttä itsehillintää ja libidoa.

Liian pehmeä tai liian kova patja, epämiellyttävä tyyny tai vanha, kulunut sänky - kaiken tämän vuoksi on vaikea nukahtaa nopeasti ja saada tarpeeksi unta. Patja on tarkistettava kahdesti vuodessa kulumisen merkkien varalta ja tyynyt on uusittava. Jos niska-, alaselän- ja nivelkipu pahenevat unen jälkeen, osteopaatti voidaan nähdä käyttämällä hellävaraista manuaalista hoitoa. Yhden tai kahden istunnon aikana erikoislääkäri poistaa lihasblokat, ja ortopedinen patja tukee selkärangan terveyttä, korjaa lihasten tasapainoa, auttaa palautumaan fyysisestä rasituksesta, säilyttää ryhtiä ja varmistaa hyvän mielialan ilman blues.

Miksi öinen unettomuus esiintyy - hyvät yöunet

Unettomuus on häiriö, jolle on tunnusomaista nukahtamisvaikeus tai keskeytynyt uni, mikä voi vaikuttaa merkittävästi terveyteen.

Mutta miksi se näkyy? Ja mitä voidaan tehdä rauhallisen unen palauttamiseksi?

Unettomuuden ominaisuudet ja tyypit

Unettomuus on patologinen muutos unen herätyksen normaaleissa rytmeissä; tällainen muutos on samanaikaisesti kvantitatiivinen, ts. nukkumistuntien lukumäärän ja laadun eli unen laadun suhteen.

Määrällisesti unettomuudelle on ominaista patologinen väheneminen unituntien määrää yötä kohti..

Erityisesti voi esiintyä yksi tai useampi seuraavista:

  • Nukahtaa pitkään. Tätä tilaa kutsutaan "varhaiseksi tai varhaiseksi unettomuudeksi", joka pakottaa henkilön pysymään hereillä myöhään yöhön tai jopa aamuun asti. Jotkut henkilöt, jotka kärsivät tästä häiriöstä, heittävät ja kääntyvät sängyssä, kun taas toiset haluavat nousta ja viettää aikaa (katsella YouTubea, lukea kirjaa, tehdä kotitöitä jne.)
  • Useita herätyksiä yön aikana. Tämän tyyppiselle unettomuudelle, nimeltään "keskushermostohäiriö", on tunnusomaista ärsyttävät yöllä heräämiset, jotka vaikeuttavat nukahtamista..
  • Herää aikaisin aamulla ("myöhäinen unettomuus") tarpeettomasti.

Kvantitatiivisen mittauksen lisäksi unettomuus voi vaikuttaa unen laatuun. Tätä ei tapahdu vain siksi, että henkilö nukkuu vähän, vaan myös siksi, että uni on "pinnallinen" ilman tärkeitä vaiheita.

Tällaisissa tapauksissa puhutaan "subjektiivisesta unettomuudesta", koska potilas ilmoittaa kyvyttömyydestä hyötyä unesta, vaikka uni olisi normaalia. Tämän ristiriidan vuoksi jotkut kirjoittajat kutsuvat sitä mieluummin "paradoksaaliseksi unettomuudeksi".

DSM IV Tr: n mukaan - tilastollinen opas mielenterveyden häiriöiden diagnosointiin - unettomuuden lisäksi unessa on muita kvalitatiivisia muutoksia, joita kutsutaan parasomniaiksi:

  • somnambulismi - jolle on tunnusomaista kävely kävelyn aikana
  • painajaiset - jolle on tunnusomaista painajaisten aiheuttamat monenlaiset herätykset, joiden sisältö muistaa aihe
  • unihäiriö - jolle on tunnusomaista äkilliset heräämiset keskellä yötä pelon ja vihan tilassa, johon ei liity painajaisia.

Tilastojen mukaan nämä sairaudet ovat yleisimpiä lapsilla ja ilmeisesti liittyvät kriittisiin kehitysjaksoihin ja vaikeisiin hetkiin lapsen tai perheen elämässä..

Kuinka unettomuus ilmenee - oireita

Voidaan helposti väittää, että unettomuuden pääasiallinen oire on nimenomaan unen puute sekä kvalitatiiviset muutokset yöunessa (todellinen tai kuvitteellinen).

Unettomuuden tärkeä piirre on, että se ei millään tavalla liity logistisiin tarpeisiin (työ, opiskelu tai perhe), jotka saavat henkilön nukkumaan vähän tai nukkumaan huonosti. Jos esimerkiksi potilaan on noustava töihin mennä kello 4 aamulla, unettomuutta ei tietenkään voida diagnosoida..

Kvantitatiiviset ja laadulliset muutokset unessa eivät kuitenkaan ole ainoa merkki unettomuudesta. Potilailla, jotka eivät pysty lepäämään unesta, ilmenevät seuraavat psykofysiologiset muutokset:

  • ärtyneisyys ilmenee;
  • jatkuva väsymyksen ja uupumuksen tunne;
  • kärsii usein päänsärkyistä;
  • Onko nopea sydämenlyönti (takykardia)
  • uneliaisuus ilmenee päivällä;
  • On vaikeuksia keskittyä, mikä vaarantaa hänen työnsä tai koulunsa suorituksen
  • menettää kyvyn ylläpitää hyviä sosiaalisia suhteita.

Jos tällaisia ​​oireita ilmenee vain muutaman yön, voimme puhua akuutista unettomuudesta, jos se kestää vähintään kolme viikkoa, voimme puhua kroonisesta unettomuudesta.

Lisäksi on olemassa harvinaisia ​​unettomuustyyppejä, kuten ”familiaalinen kuolemaan johtava unettomuus”. Tämän tyyppinen unettomuus voi jatkua 6-32 kuukautta, ja sillä on siten erittäin vakavia seurauksia kohteen fyysiseen ja henkiseen tilaan. Edellä kuvattujen oireiden lisäksi voi esiintyä vapinaa, liikkeiden koordinointiongelmia, sekavuutta ja kognitiivisia heikkenemisiä, jotka voivat jopa olla kohtalokkaita. Tällainen vakava patologia liittyy aivojen osan - talamuksen, joka säätelee biologisia rytmejä, toimintahäiriöihin, jotka johtuvat yhdeltä tai molemmilta vanhemmilta periytyneestä geneettisestä virheestä..

Toinen tunnetumpi unettomuuden tyyppi on obstruktiivinen uniapnean oireyhtymä, tila, jossa unen aikana hermosto lopettaa väliaikaisesti hengityksen stimuloinnin ja kohde joutuu heräämään palauttamaan normaalin hengityksen. Yleensä ihmiset, jotka heräävät, eivät muista apnean jaksoa, mutta heillä on selkeä tunne unen puutteesta.

Kaikesta tästä voidaan päätellä, että unettomuus on patologinen tila, johon liittyy vakavia terveysvaikutuksia..

Huonoon unen laatuun on monia syitä

Voi olla monia syitä sille, miksi henkilö voi kärsiä unettomuudesta ja siksi hänen on vaikea ylläpitää hyvää unitilaa..

Kaikki unettomuuden syyt voidaan jakaa:

Orgaaniset ja biologiset unettomuuden syyt

Unettomuuden orgaaniset syyt voivat liittyä:

  • hormonaaliset muutokset, kuten kilpirauhashormonien orgaaninen toimintahäiriö, adrenaliini (aine, joka vie hermoston jännitystilaan) tai insuliini (hormoni, joka säätelee veren glukoosipitoisuutta);
  • tupakassa ja joissakin elintarvikkeissa, kuten perunoissa, paprikoissa ja tomaateissa, esiintyvän aineen, nikotiinin runsas kulutus (etenkin illalla);
  • hypertensio, ts. korkea verenpaine verenkiertojärjestelmässä;
  • lääketieteellisten tilojen, esimerkiksi lihasjännityksen, ruoansulatushäiriöiden jne. esiintyminen;
  • aivojen hyperaktiivisuus, joka liittyy esimerkiksi hyperstimulaatioon illalla (pelikonsolin, tietokoneen jne. avulla);
  • melatoniinin puute, aine, joka säätelee kehon unen herätysrytmejä.

Unettomuuden psykologiset syyt

  • Ahdistuneisuushäiriö, jolle on usein ominaista liiallinen huoli omasta terveydestään tai muusta elämänalueesta (työ, koulu);
  • mielialahäiriöt, kuten masennus;
  • stressaavat jaksot perheolosuhteiden (konfliktit, taloudelliset vaikeudet), työn (lyhytaikainen työ) tai koulutuksen (kokeet, kokeet) vuoksi;
  • hermostuneisuus ja levottomuus, joka liittyy tiettyyn tapahtumaan, kuten nikotiinista pidättyminen niissä, jotka yrittävät lopettaa tupakoinnin;
  • positiiviset elämäntilanteet - rakkauden, jännityksen ensimmäiset vaiheet ennen lomaa.

Unettomuuden tilannekohtaiset syyt

Ulkoisten tekijöiden aiheuttama:

  • ärsyttävät äänet;
  • epämiellyttävä lämpötila;
  • vaikeudet sopeutua uuteen tilanteeseen (uusi koti, sänky jne.).

Syiden perusteella voimme erottaa ensisijainen ja toissijainen unettomuus:

  • Toissijainen unettomuus liittyy toiseen terveyshäiriöön, joka voi olla luonteeltaan henkistä (esimerkiksi persoonallisuushäiriöt, mieliala- tai ahdistuneisuushäiriöt, päihteiden väärinkäyttö, kuten alkoholi jne.) Tai fyysistä (kuume, ruokamyrkytys, hypertensio, neurodegeneratiiviset sairaudet jne.).
  • Ensisijainen unettomuus on itsessään mielenterveyshäiriö, jolla ei ole yhteyttä muihin sairauksiin. Tärkein piirre on nimenomaan unen puute ja muut oireet (esimerkiksi väsymys, keskittymisvaikeudet, ärtyneisyys jne.).

Kuka todennäköisemmin kärsii unettomuudesta?

Kaikki ihmiset maailmassa voivat kärsiä unettomuudesta. Ei ole ihmisiä, jotka ovat turvassa tältä vaaralta, koska, kuten edellä todettiin, unettomuus ei ole vain unen määrän, vaan myös unen laadun kysymys..

On selvää, että kaikille ihmisille ei ole yleisiä sääntöjä tai vähimmäisvaatimuksia, joiden saavuttamiseksi voidaan puhua unettomuudesta. Joillekin ihmisille muutama tunti riittää hyvään lepoon, kun taas toisten täytyy nukkua vähintään 8 tuntia päivässä. Itse asiassa unihäiriöistä tulee patologinen, kun se vaikuttaa yksilön jokapäiväiseen elämään ja työhön, joten tämä on erittäin subjektiivinen asia..

Jopa yllä kuvattujen unettomuuden syiden perusteella voidaan kuitenkin väittää, että on olemassa ihmisiä, joilla on lisääntynyt unettomuuden riski:

  • vauvat, jotka kärsivät usein ensisijaisesta ja toissijaisesta unettomuudesta, koska he eivät ole vielä tottuneet "unen - valppauden - ravitsemuksen" rytmiin;
  • kouluikäiset lapset, heidän unettomuuteensa (yleensä keskushermostoon) liittyy usein painajaisia ​​ja yöllisiä pelkoja (esimerkiksi vanhempien hylkäämisen pelon vuoksi) tai illan hyperstimulaatiota (esimerkiksi pelien, tietokoneen jne. käyttäminen);
  • murrosikäiset, naiset raskauden ja vaihdevuosien aikana, jolloin unettomuus on luonteeltaan usein "orgaanista" eli liittyy näille elämänvaiheille ominaisiin hormonaalisiin muutoksiin;
  • ikääntyneiden ihmisten unettomuus johtuu usein virheellisestä elämäntavasta (esimerkiksi päiväunesta, sohvan sohvasta), vanhuuteen tyypillisistä orgaanisista patologioista (sydän- ja verisuonihäiriöt, aineenvaihdunnan häiriöt, urologiset ongelmat jne.) huumeterapia.

Tehokkaimmat lääkkeet unettomuuteen

Unettomuuden hoitaminen on sekä yksinkertaista että vaikeaa. Itse asiassa unettomuuteen on monia korjaustoimenpiteitä, mutta ne eivät ole tehokkaita kaikille ihmisille. On ihmisiä, jotka vastaavat vain positiivisesti lääkkeisiin, toiset tarvitsevat yksinkertaisempia ja luonnollisempia lääkkeitä..

Farmakologiset lääkkeet unettomuuteen

Lääkehoito sisältää rauhoittavien lääkkeiden, kuten Lexotanin, anksiolyyttisen lääkkeen käytön, joka rauhoittaa ja aiheuttaa tyhmyyttä.

Anksiolyyttisillä lääkkeillä on todellakin erittäin hyvä teho unettomuuden hoidossa, koska unettomuudella on yleensä hälyttävä alkuperä..

Luonnolliset lääkkeet unettomuuteen

Luonnollisia lääkkeitä unettomuuteen ovat:

  • Valerian, kasvi, jolla on rauhoittava vaikutus;
  • balsami tai verbena, joka voi auttaa sinua rentoutumaan, helpottamaan nukahtamista ja parantamaan unta;
  • melatoniinia, jota voi ostaa kapseleina tai ampulleina, jopa supermarketista. Melatoniinia, sen lisäksi, että sitä tuotetaan kehossamme, erittävät myös kasvit ja eläimet;
  • kamomilla, rentouttava ja rauhoittava yrtti, jota voi ostaa jopa supermarketeista kätevissä kuuman veden teepusseissa.

Akupunktio, perinteinen kiinalainen lääkehoito, joka käyttää kehon "risteyspisteiden" stimulointia tiettyjen sairauksien, kuten ahdistuksen ja unettomuuden, hoitoon..

Mitkä elintarvikkeet parantavat yöunesi

On hyödyllistä noudattaa ruokavaliota, joka sisältää runsaasti vitamiineja, magnesiumia ja kevyitä aterioita (etenkin illalla).

Vitamiinit ja magnesium puuttuvat usein unettomuudesta kärsivillä ihmisillä; ravintolisien täydentäminen auttaa kompensoimaan tätä puutetta.

Lakritsijuuri on voimakas hyvän unen liittolainen (mutta älä liioittele sitä!), Koska se kykenee säätelemään verensokeria, edistää kehon ja mielen rentoutumista.

On tärkeää välttää alkoholijuomia ja juomia, joissa on runsaasti teiiniä ja kofeiinia (kahvi, tee, coca-cola jne.), Kaikkia rasvaisia ​​ruokia ja suklaata. Nämä elintarvikkeet stimuloivat hermostoa, mikä tekee nukahtamisesta vieläkin vaikeampaa.

Käytännön neuvoja unettomuuteen

Kuten aiemmin todettiin, unettomuuden yleishoitoa on hyvin vaikea löytää, koska unettomuutta on monen tyyppistä ja jokainen henkilö reagoi eri tavoin eri hoitoihin..

Voimme kuitenkin antaa joitain arvokkaita neuvoja:

  • Jos ulkona on talvi, ota kylpyamme illalla, rentoudu kirjan kanssa, katso kevyt elokuva ja nauti ansaitusta levosta;
  • Syödä tasapainoisesti;
  • Leikkaa kofeiini ja teiini iltapäivällä;
  • Ota aikaa yrttiteetä varten;
  • Vietä aikaa urheilussa ja liikunnassa päivällä, jotta voit nukkua syvässä unessa väsymyksestä illalla.

Emme voi tietää, riittävätkö nämä vinkit unettomuutesi hoitamiseen, mutta kannattaa kokeilla, koska näillä menetelmillä ei ole vasta-aiheita ja ne parantavat joka tapauksessa elämänlaatua.!

Miksi unettomuus kiusaa, häiriön syyt sukupuolesta ja iästä riippuen

Unettomuuden todellisen syyn ymmärtäminen voi olla vaikeaa. Unen puute voi vakavasti heikentää terveyttäsi. Nukkumisongelmia voi esiintyä monista syistä, ja jokainen ikä on erilainen..

Lähes kaikki kohtaavat unihäiriöt ja lyhytaikaisen unettomuuden ainakin kerran elämässään. Ahdistus, ratkaisemattomat ongelmat, voimakkaat tunteet - kaikki tämä voi johtaa siihen, että nukahtaminen on vaikeaa.

Jos tällaiset tapaukset ovat harvinaisia, ei ole syytä huoleen. Mutta jos unettomuus vaivaa säännöllisesti ja unihäiriöistä on tullut yleisiä, on aika antaa hälytys. Joten miten unettomuus ilmenee aikuisilla ja lapsilla, mitkä ovat sen syyt ja mitkä ovat hoitovaihtoehdot?

Kroonisen unettomuuden merkit

Pitkäaikaista, joka ei ilmaistu yhdessä tai kahdessa jaksossa, mutta säännöllisesti toistuvaa unettomuutta kutsutaan lääketieteellisessä kirjallisuudessa unettomuudeksi. Tämä on vaarallinen tila, jolla on haitallinen vaikutus ihmisen terveyteen, muistiin ja jopa älyllisiin kykyihin..

  • unihäiriöt vähintään 3 kertaa viikossa koko kuukauden ajan;
  • vaikeudet nukahtaa;
  • huono yöunet ja usein heräämiset;
  • voiman puute päivällä;
  • ahdistusta ja stressiä unettomuudesta.

Tällaisia ​​unettomuusoireita voidaan havaita ihmisillä, joiden työ on vuoropohjaista tai liittyy usein lentoihin ja aikavyöhykkeiden vaihtamiseen. Tässä tapauksessa unihäiriöillä ja pitkittyneellä unettomuudella on "ammatillisia" syitä.

Riippumatta unettomuuden syystä, siihen on puututtava, muuten unen puute johtaa kielteisiin seurauksiin..

Pitkäaikaisen unettomuuden seuraukset

Aikuisen voidakseen palauttaa henkisen ja fyysisen voimansa kokonaan, on käytettävä 8 tuntia päivässä unessa. Tänä aikana aivot käyvät läpi kaikki tarvittavat vaiheet: nukahtaminen, hidas ja REM-uni, luonnollinen herääminen.

Lisäksi on tärkeää levätä yöllä! Jos henkilö ei saa tarpeeksi unta pimeässä, edes 2–3 tunnin iltapäiväunet eivät ratkaise ongelmaa. Jos unettomuus on lakannut olemasta poikkeuksellinen, satunnainen ilmiö ja se on saanut kroonisen muodon, syntyvät seuraavat seuraukset:

  1. Unen puute johtaa krooniseen oksidatiiviseen stressiin, jolla on erittäin negatiivinen vaikutus aivoissa tapahtuviin prosesseihin. Henkilön muisti heikkenee voimakkaasti, vaikeuksia syntyy keskittymisestä, oppimisesta.
  2. Unettomuusongelmien vuoksi osteogeneesi häiriintyy kehossa. Tämä on luun muodostumisprosessin nimi. Ei ihme, että lapsia kehotetaan nukkumaan enemmän: pitkittyneen syvän unen ansiosta heidän luurankonsa kasvaa nopeammin.
  3. Toinen jatkuvan unettomuuden seuraus on aineenvaihdunnan häiriöt. Keho yrittää kompensoida unen puutetta keräämällä kaloreita, joiden pitäisi auttaa voittamaan stressi. Tästä syystä säännöllisesti unesta kärsivät kansalaiset yleensä painottavat..
  4. Unettomuudesta kärsivillä ihmisillä on kaksinkertainen todennäköisyys saada sydänkohtaus ja aivohalvaus, ja tämä on jo suora uhka elämälle..

Ja nämä eivät kaikki ole unettomuuden aiheuttamia ongelmia. Unen puutteen vuoksi henkilö muuttuu hermostuneeksi ja hajamieliseksi. Tämä tila johtaa usein erilaisiin epämiellyttäviin tilanteisiin ja joskus tragedioihin. Kroonisesti unihäiriöiset kuljettajat joutuvat todennäköisemmin onnettomuuksiin kuin muut. Vaarallisten teollisuudenalojen työntekijät loukkaantuvat kaksi kertaa todennäköisemmin. Yleensä riippumatta siitä, kuka henkilö työskentelee, mutta on välttämätöntä saada tarpeeksi unta!

Miksi unettomuus

Kroonisessa unettomuudessa diagnosoidaan useita unihäiriöitä koko kuukauden ajan. Jos henkilö ei voi nukahtaa vähintään kolme viikkoa ja kauan odotetun nukahtamisen jälkeen koko yön heittää ja kääntyä sängyssä ja herätä säännöllisesti - nämä ovat unettomuuden klassinen ulkonäkö.

Ongelman ratkaisemiseksi sinun pitäisi selvittää, mikä aiheutti unettomuuden tietyssä tapauksessa. Tämä voi olla yksi syy tai koko kompleksi niistä..

Yleisiä unihäiriöitä aiheuttavia tekijöitä ovat seuraavat:

  • sairaudet, jotka aiheuttavat voimakasta fyysistä kipua (etenkin yöllä);
  • joidenkin sairauksien oireet, jotka estävät henkilöä nukkumasta rauhallisesti yöllä (yskä ja hapen puutteen tunne - keuhkoastma, usein virtsaaminen - munuaisongelmien vuoksi);
  • sydänsairaus;
  • posttraumaattinen stressi, masennus;
  • muutokset ympäristössä (kovat äänet, liian kirkas katuvalaistus, uusi asuinpaikka);
  • muutos ammatillisessa toiminnassa, mikä johtaa päivittäisen rutiinin muutokseen;
  • hermoston ylikuormitus ennen nukkumaanmenoa (ahdistus ennen tenttiä, haastattelu);
  • alkoholin, kahvin, psykotrooppisten lääkkeiden väärinkäyttö;
  • apnea - tahaton tilapäinen hengenahdistus unen aikana.

Mikä aiheuttaa unettomuutta lapsilla

Lapset kärsivät myös unettomuudesta ja melko usein. Tilastojen mukaan 20% lapsista kokee ajoittain unihäiriöitä. Säännöllinen unen puute nuorena voi vakavasti heikentää terveyttä.

Uniset vauvat kasvavat huonosti ja heiltä puuttuu energiaa. He voivat kokea ahdistusta, pitkittyneitä heikkoja jaksoja ja lisääntynyttä väsymystä. Unettomuus ja levoton yöunet voivat jopa aiheuttaa henkistä hidastumista..

Lastenlääkärit ovat selvittäneet, mikä aiheuttaa unettomuutta niin nuorena:

  1. Vastasyntyneet heräävät melkein aina yöllä alikehittyneen hermoston vuoksi. Vasta muutaman kuukauden kuluttua heidän aivonsa lakkaavat sekoittamasta päivää yöhön..
  2. Ensimmäisten elinkuukausien aikana vauvat eivät myöskään nuku vatsan leikkausten (koliikkien), korvakipujen, vaippaihottuman aiheuttaman epämukavuuden vuoksi.
  3. 3-6-vuotiaana lapset pystyvät jo analysoimaan saatuja tietoja. Kun he ajattelevat illalla kaiken päivän aikana tapahtuneen, he eivät usein voi nukkua. Joskus unettomuus johtuu edellisenä päivänä katsottujen sarjakuvien aiheuttamasta liiallisesta jännityksestä tai muista poikkeuksellisista tapahtumista.
  4. Koululaiset eivät useimmiten nuku, koska kouluelämä, yhteydenpito ystävien kanssa, suhteiden selventäminen vanhempiensa kanssa herättää. Tietokonepelien liikakäyttö voi myös johtaa unihäiriöihin ja pitkittyneeseen unettomuuteen..

Kasvavan lapsen ongelman ratkaisemiseksi vanhempien on mukautettava hänen päivittäistä rutiiniaan. Riittävä fyysinen aktiivisuus, kävely raittiissa ilmassa, tietokoneen käyttöajan lyhentäminen - kaikki nämä voivat merkittävästi parantaa unen laatua. Älä myöskään anna lapsesi syödä liian myöhään. Yleensä, jotta kaikki perheenjäsenet nukkuvat rauhallisesti koko yön, talon ilmapiirin tulisi olla iltaisin mukava..

Naisten unettomuuden syyt

Unihäiriöt riippuvat usein iän ja siihen liittyvien ongelmien lisäksi myös sukupuolesta. Lääkärit selvittivät, miksi naisilla on unettomuus. Unihäiriöt voivat johtua:

  • ahdistus työryhmän konfliktien vuoksi;
  • vuorotyö;
  • masennus;
  • perheongelmat, tyytymättömyys omaan elämäänsä;
  • alkoholin, kahvin tai suklaan juominen iltaisin;
  • sairaudet, joihin liittyy yökipu;
  • unilääkkeiden väärinkäyttö.

Kroonisen väsymyksen takia oikeudenmukainen sukupuoli muuttuu ärtyisäksi ja hermostuneeksi. Tämä on huono kaikille ympärilläsi, myös lapsille. Unihäiriöt johtavat siihen, että nainen voi nukahtaa päivän aikana melkein missä tahansa tilanteessa. Jotta jotenkin piristyisi, hänen on juotava paljon kahvia. Tämä pahentaa unihäiriötäsi..

Mikä aiheuttaa unettomuutta raskaana oleville naisille

Tulevat äidit kärsivät melko usein unettomuudesta. Tämä tapahtuu erityisen usein raskauden viimeisinä kuukausina, jolloin sikiö vie jo paljon tilaa ja aiheuttaa huomattavaa epämukavuutta äidille. Unettomuus tällä hetkellä aiheuttaa:

  • närästys ja muut ruoansulatuskanavan häiriöt;
  • tarve käydä usein wc: ssä virtsarakon sikiöpaineen vuoksi;
  • epämiellyttävä fyysinen kunto (lannerangan kipu, vasikan kouristukset);
  • tarve nukkua jatkuvasti vain selälläsi tai kyljelläsi;
  • hapen puute;
  • ahdistus tulevasta syntymästä.

Mikä aiheuttaa unettomuutta vaihdevuosien yhteydessä

Nainen, jolla on väistämättömiä ikään liittyviä muutoksia, havaitsee usein unihäiriöitä. Ne johtuvat yöllä tapahtuvista "kuumista aaltoista" (kuumuuden tunne, hikoilu, sydämentykytys) sekä psykologisista muutoksista.

Vaihdevuosien aikana naiset muuttuvat ärtyisiksi ja hermostuneiksi. Oikein valittu hormonihoito auttaa selviytymään ongelmasta.

Miesten unettomuuden syyt

Monilla miehillä on paljon stressiä. Tämä johtuu yleensä ammatillisesta toiminnasta. Liikemiehet, jotka yhdistävät erityyppisiä työpaikkoja tai omistavat oman yrityksen, valitsevat yhä useammin työn ja hyvän unen välillä, melkein aina viimeksi mainitun vahingoksi..

Lue myös aiheesta

Siksi unettomuus voi muuttaa miesten tapaa:

  • kahvin, vahvan teen ja alkoholin väärinkäytön vuoksi;
  • istumattoman elämäntavan takia, pitkä oleskelu ratissa tai työtuolissa;
  • vuorotyöaikataulun vuoksi;
  • johtuu liiallisesta riippuvuudesta tietokonepeleihin tai television katselemiseen ennen nukkumaanmenoa;
  • hyvin usein unettomuudella on myös psykologisia syitä (stressi, masennus).

Miehillä, jotka eivät saa tarpeeksi unta, testosteronin tuotanto alkaa laskea. Tämän odotetaan johtavan impotenssiin. Unettomuudesta kärsivät miehet muuttuvat ärtyisiksi ja vihaisiksi. Lisäksi heidän verensokeritasonsa nousee ja myöhemmin kehittyy diabetes..

Unettomuus vanhuudessa

65-70 vuoden kuluttua monilla ihmisillä alkaa olla vaikeuksia nukkua yöllä. Vanhuudessa ihmisellä kehittyy aivojen toimintahäiriö. Se vaikuttaa paitsi henkiseen kykyyn ja muistiin myös uneen. Sairaus ja sosiaaliset häiriöt voivat pahentaa unettomuutta.

Kysymykseen siitä, mitä sairauksia unettomuus kehittyy vanhuudessa, ei voida vastata yksisilmäisinä. Toisaalta nämä voivat olla kroonisia sairauksia, jotka ahdistavat ihmistä koko elämänsä ajan (keuhkoastma, sydämen vajaatoiminta, diabetes). Toisaalta 65 vuoden jälkeen ilmenee tämän iän erityisiä sairauksia, jotka johtavat unihäiriöihin. Nämä ovat ateroskleroosi, angina pectoris jne..

Kaiken tämän vuoksi on syytä analysoida, mitkä sairaudet yleensä voivat aiheuttaa unettomuutta missä tahansa iässä..

Sairaudet, jotka voivat johtaa unihäiriöihin

Lääkärit sisällyttävät tällaisten sairauksien luetteloon:

  • astma;
  • sydämen vajaatoiminta;
  • eturauhasen hypertrofia;
  • munuaisten vajaatoiminta;
  • muutokset kilpirauhasessa;
  • maksasairaus;
  • ateroskleroosi;
  • apnea ja muut hengityselinten häiriöt;
  • Parkinsonin tauti;
  • krooninen masennus.

Useimmissa tapauksissa unettomuudesta on vaikea päästä eroon poistamatta lueteltujen sairauksien pääoireita..

Hoitomenetelmät

Tietäen, mitä sairauksia henkilöllä voi olla unettomuus, voit ottaa ensimmäisen askeleen kohti sen parantamista. Ongelman täydellinen poistaminen vaatii kuitenkin aina integroidun lähestymistavan. Unettomuutta on mahdotonta parantaa yksinkertaisesti ottamalla unilääkkeitä. Vaaditaan:

  • lääkkeiden ottaminen;
  • psykoterapia;
  • hypnoosi;
  • laitteisto (esim. sähköinen lepotila);
  • työ- ja lepojärjestelmän normalisointi.

Lääkkeet

On välttämätöntä varoittaa niitä, jotka haluavat itsehoitaa: missään tapauksessa sinun ei tule määrätä unilääkkeitä itse! Nämä ovat voimakkaita lääkkeitä, jotka edellyttävät asianmukaista valintaa ja tarkkaa annostusta. Vain lääkäri voi määrätä lääkkeitä oikein unettomuuden poistamiseksi.

Seuraavia lääkeryhmiä käytetään yleensä:

  1. Unilääkkeet. Voi kestää jopa 2 viikkoa! Näiden lääkkeiden suosiosta huolimatta ne yksinkertaisesti poistavat oireet, mutta eivät poista itse tautia..
  2. Rauhoittavat aineet. Tällaisia ​​varoja määrää vain psykoterapeutti. Tämän ryhmän lääkkeet säätelevät hermoston prosesseja, auttavat rentoutumaan ja eroon ahdistuksesta. Rauhoittavien lääkkeiden pitkäaikaista käyttöä ei suositella! Sen takia voi muodostua riippuvuus, johon verrattuna unettomuusongelmat näyttävät merkityksettömiltä..
  3. Homeopaattiset lääkkeet. Turvallisimmat tuotteet, jotka perustuvat luonnollisiin ainesosiin. Mutta niitä ei pitäisi ostaa "ystävän neuvosta". On tarpeen ottaa yhteyttä homeopaattiseen lääkäriin, joka valitsee oikean lääkkeen ja määrää tarkan annoksen.
  4. Melatoniini. Se on hormonaalinen lääke. Sitä käytetään vaikeimmissa tapauksissa, kun mikään muu ei auta ja potilaalla on todellinen uhka jäädä unettomuuteen eliniän ajan. Melatoniinilla on monia sivuvaikutuksia, mutta se on tehokas unisyklin säätelyssä.

Luettelo unilääkkeistä

Pitkittyneen unettomuuden poistamiseksi ja unen normalisoimiseksi käytetään seuraavia:

  1. Persen ja hänen analoginsa Novo-Passit. Nämä ovat monikomponenttivalmisteita, jotka perustuvat kasviperäisiin valmisteisiin. Rauhoittaa, rentouttaa, lievittää hermostollisia jännitteitä.
  2. Dormiplant. Valerianiin ja sitruunameliiniin perustuvat unilääkkeet. Luonnollinen tuote, jolla on vähän sivuvaikutuksia.
  3. Donormil. Rentoutuu hyvin ja auttaa nukahtamaan nopeasti. Vasta-aiheinen ihmisille, joilla on apnea. Donormilin ottamisen jälkeen uneliaisuus seuraa koko seuraavaa päivää, joten lääke on vasta-aiheinen kuljettajille ja muiden korkeaa huomiota vaativien ammattien edustajille.
  4. Melaxen. Tämä on yksi lääkkeistä, jotka vain lääkäri voi määrätä. Melaxen sisältää synteettistä melatoniinia, ihmisen unihormonin analogia.
  5. Äiti. Luonnollinen hypnoottinen valmiste, joka perustuu äiti-tinktuuraan. Se rentoutuu hyvin, lievittää ahdistusta, auttaa nukahtamaan nopeasti. Sillä on vähintään sivuvaikutuksia.

Kognitiivinen käyttäytymisterapia

Psykoterapeuttisia lääkkeitä käytetään myös yhdessä lääkkeiden kanssa. Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) on osoitettu erityisen hyvin. Se sisältää yleensä 10–14 istuntoa. Hoito suoritetaan psykoterapeutin valvonnassa. CBT: n aikana unettomuuspotilas oppii:

  • hallita ahdistuneita ajatuksiasi;
  • muuttaa todellisuuden negatiivinen käsitys positiiviseksi;
  • poistaa tekijät, jotka lisäävät ahdistusta;
  • älä aja tunteitasi sisälle, vaan etsi apua;
  • hyväksy tuki, jota muut ovat halukkaita tarjoamaan.

Mikä tahansa psykoterapeuttinen hoito on pitkä ja monimutkainen prosessi, joten se ei auta poistamaan unettomuutta hetkessä sen avulla. Yhdessä muiden keinojen kanssa se antaa kuitenkin erittäin hyvän vaikutuksen..

Kansanlääkkeet

Lääkärin määräämien pillereiden ja pillereiden lisäksi unettomuuden hoitoon voidaan käyttää kansanhoitoa. Tehokkaimmat ovat:

  1. Aromikylpy kuusen neuloilla. Neuloilla on laaja valikoima hyödyllisiä ominaisuuksia, joista yksi on positiivinen vaikutus psyykeen. Rentouttavan kylvyn valmistamiseksi kuusen neulat on kaadettava kiehuvalla vedellä aamulla ja vaadittava iltaan asti. Päivän aikana liemi muuttuu tummanruskeaksi. Se on kaadettava uimiseen valmistettuun veteen. Nyt voit käydä kylvyssä.
  2. Kefir hunajalla. Auttaa täydellisesti rentoutumaan, täyttämään kehon tarvittavilla ravintoaineilla. Korjauskeino on hyvin yksinkertainen. Tavallinen myymäläkefiiri sopii, jossa sinun on liuotettava lusikallinen luonnollista hunajaa. Juo se ennen nukkumaanmenoa..
  3. Rauhoittava yrttien keittäminen. Sen valmistamiseksi sinun on otettava 2 osaa valerian yrttiä, 3 osaa äitiysorttia, sama määrä mintun lehtiä ja 2 osaa humalaa. Kaikki höyrytetään kiehuvalla vedellä 15 minuutin ajan. Kun liemi on jäähtynyt, juo se 2 rkl. l. kolme kertaa päivässä. Rauhoittaa täydellisesti, palauttaa hermoston, poistaa unettomuuden.

Unettomuuden ehkäisy

Kaikki yllä kuvatut korjaustoimenpiteet eivät toimi, jos henkilö ei noudata unihygieniaa. Saadaksesi tarpeeksi unta, sinun on:

  • mennä nukkumaan viimeistään klo 22 ja aina samaan aikaan;
  • nukkua vähintään 8 tuntia peräkkäin;
  • älä juo alkoholia, kahvia ja muita tonic-juomia ennen nukkumaanmenoa;
  • syödä 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa (ei aikaisemmin eikä myöhemmin);
  • päivällä liikkua paljon, kävellä raitista ilmaa, jotta keho kuluttaa tarvittavan energian, veri on kyllästetty hapella;
  • säädä lämpötilaa makuuhuoneessa (jos huone on liian kuuma, on vaikea nukahtaa);
  • päästä eroon tapasta ajatella kiireellisiä ongelmia ennen nukkumaanmenoa;
  • ei pakota itseäsi nukkumaan (keskittyminen ongelmaan johtaa sen pahenemiseen).

Voit yksinkertaisesti varustaa nukkumispaikkasi mukavammin. Osta uusi patja ja pimennysverhot. Mitä vähemmän valoa ja muita ärsyttäviä tekijöitä huoneessa on, sitä nopeammin voit nukahtaa. Nämä säännöt ovat käteviä kaikille, jotka haluavat nukkua tarpeeksi ja olla valppaina koko päivän, ei vain unettomuudesta kärsiville..

Miksi unettomuus kiusaa, häiriön syyt sukupuolesta ja iästä riippuen

Kroonisen unettomuuden merkit

Pitkäaikaista, joka ei ilmaistu yhdessä tai kahdessa jaksossa, mutta säännöllisesti toistuvaa unettomuutta kutsutaan lääketieteellisessä kirjallisuudessa unettomuudeksi. Tämä on vaarallinen tila, jolla on haitallinen vaikutus ihmisen terveyteen, muistiin ja jopa älyllisiin kykyihin..

Kroonisen unettomuuden merkkejä ovat:

  • unihäiriöt vähintään 3 kertaa viikossa koko kuukauden ajan;
  • vaikeudet nukahtaa;
  • huono yöunet ja usein heräämiset;
  • voiman puute päivällä;
  • ahdistusta ja stressiä unettomuudesta.

Tällaisia ​​unettomuusoireita voidaan havaita ihmisillä, joiden työ on vuoropohjaista tai liittyy usein lentoihin ja aikavyöhykkeiden vaihtamiseen. Tässä tapauksessa unihäiriöillä ja pitkittyneellä unettomuudella on "ammatillisia" syitä.

Riippumatta unettomuuden syystä, siihen on puututtava, muuten unen puute johtaa kielteisiin seurauksiin..

Miksi se syntyy

Unettomuuden syyt ja edellytykset on jaettu kahteen suureen ryhmään:

  1. Endogeeninen: obstruktiivinen uniapnea, RLS, häiriintyneisiin vuorokausirytmeihin liittyvät somnologiset häiriöt, vuorotyö, säännölliset lennot aikavyöhykkeiden välillä. Tähän ryhmään kuuluvat myös psykofysiologiset ja idiopaattiset unettomuushäiriöt..
  2. Eksogeeninen: unihygienian häiriöt, tilannekohtainen stressi, väkivaltainen reaktio tapahtumaan, psykotrooppisten aineiden väärinkäyttö.

Lyhytaikaisen tai kroonisen unettomuuden yleisimmät syyt ovat:

  1. Somaattiset sairaudet, jotka aiheuttavat kipua yöllä, voimakas kutina, yskä, hengenahdistus.
  2. Nokturia - yöllisen virtsaamisen lisääntyminen: tämän häiriön vuoksi yli puolet päivittäisestä virtsanerityksestä vapautuu yöllä (normaalisti yöllisen virtsan määrä ei ylitä 40% päivittäisestä virtsanerityksestä).
  3. Neuroosi, masennus, paniikkikohtaukset.
  4. Keskushermoston orgaaniset vauriot, jotka vaikuttavat keskuksiin, jotka tarjoavat unen aloittamisen ja ylläpitämisen.
  5. Kohdunkaulan selkärangan osteokondroosi: aivojen verenkierron vaikeus, hermokuitujen patologiset impulssit aiheuttavat vertebrogeenistä päänsärkyä, pahoinvointia, tinnitusta.
  6. Perifeerisen hermoston häiriöt (esim. Rannekanavan oireyhtymä).
  7. Vegetovaskulaarinen dystonia (kirjataan yhä useammin murrosikäisille): unettomuuden lisäksi se ilmenee yleisenä heikkoutena päivällä, masentuneella mielialalla, liikahikoilulla, päänsäryllä.

Nukkumissääntöjen rikkominen

Kun olet löytänyt ensimmäiset unettomuuden merkit, sinun ei pitäisi heti juoda unilääkkeitä, sinun on aloitettava noudattamalla unihygienian yleisiä sääntöjä.

  1. Johdonmukaisuuden puute: jos menet jatkuvasti nukkumaan eri aikoina, keho ei pysty korjaamaan tarvittavia asetuksia nukahtamisen fysiologisen prosessin aloittamiseksi.
  2. Juominen runsaasti juomia, runsas illallinen, alkoholin, guaranan, kofeiinin ottaminen yöllä.
  3. Epäsuotuisa mikroilmasto (lämpö, ​​kuiva ilma) ja pölyisyys makuuhuoneessa.
  4. Liiallinen valaistus makuuhuoneessa. Yksi melatoniinin (unihormonin) kehon tuotannon ehdoista on pimeys. Jos päivänvalo tai keinotekoinen valo putoaa henkilön kasvoille, nukahtaa on vaikeampi: keho virittyy jo heräämään aamulla.
  5. Korkea melutaso.
  6. Sopimattomat vuodevaatteet: liian tukeva tai epävakaa patja ja tyyny.
  7. Nukkumispaikan käyttö "muihin tarkoituksiin": työskentely kannettavan tietokoneen ääressä, elokuvien katselu, pelien pelaaminen.
  8. Siesta, usein lepoa päivällä.
  9. Yritetään nukahtaa vihaisessa, levottomassa tilassa.
  10. Urheilu yöllä.

Tärkein hoitomenetelmä on nukkumaanmenon rituaalin tarkistus sekä yön lepohenkisten sääntöjen noudattaminen..

Fysioterapiaa, lääkekasveja ja farmakologisia valmisteita tulisi määrätä vain, jos potilas noudattaa unihygienian sääntöjä pitkään, mutta kärsii kuitenkin unettomuudesta.

Järjestelmällinen häiriö unen ja herätyksen jaksossa

Suurin osa kehon elämänprosesseista on rytmisiä. Unen ja herätyksen jakso sopeutuu vuorovaikutteisesti ulkoisiin olosuhteisiin, erityisesti päivän ja yön pituuteen.

Päivä-yö-syklin mukaisesti ihmisen biorytmit synkronoidaan. Elämäntapa, tottumukset tai työ voivat häiritä tätä mekanismia: yön unettomuus vainoaa usein ihmisiä, jotka joutuvat usein ylittämään aikavyöhykkeet, vaihtamaan työntekijöitä. Syy biorytmien rikkomiseen voi olla myös "röyhkeä" työaikataulu: myöhäiset viivästykset, parannukset yöllä.

Tärkein hoitomenetelmä on elämäntavan muutos tai muutos työssä: heti kun elämän rytmit palautuvat normaaliksi, myös uni normalisoituu.

Psykofysiologiset syyt

Unettomuus johtuu usein psykologisista ongelmista, kuten kehon reaktiosta hermostoon tai vakavaan stressiin. Samaan aikaan kyvyttömyys nukahtaa kahdeksi tai useammaksi yöksi voi häiritä ihmistä jopa enemmän kuin dyssomnian perimmäinen syy.

Monet potilaat tutkivat tarkoituksenmukaisesti temaattisia alueita etsimään tällaisen häiriön seurauksia: useimmissa tapauksissa tämä vain lisää ahdistusta ja ahdistusta..

Vuorokausirytmihäiriöt: nuorilla on univaiheen viivästymisoireyhtymä (univaikeudet, uneliaisuus ja apatia aamulla), kun taas iäkkäillä ihmisillä päinvastoin ei ole vaikeuksia nukahtaa, mutta herääminen tapahtuu liian aikaisin.

Pelkojen, huolenaiheiden, kaunan ja stressin takia ihmiselle kehittyy yöllinen dyssomnia - hän herää keskellä yötä eikä voi enää nukahtaa. Tämä ei anna hänen levätä täysin, mikä pahentaa jo ongelmallista tilannetta..

Unettomuuden syy on mahdollista selvittää ja poistaa etsimällä ammattimaista psykoterapeuttista apua..

Perinnöllinen dyssomnia

Idiopaattisella unettomuudella on usein geneettinen tausta: jos unettomuuden diagnoosi esiintyy jo sukututkimuksessa, on todennäköistä, että myös seuraavalla sukupolvella on taipumus tähän häiriöön.

Jo varhaisessa iässä tällaiset ihmiset kokevat unen keskeytymisen useita kertoja per yö, vaikeuksia nukahtaa. Usein tämä ongelma johtuu melatoniinin ja kasvuhormonin hormonien riittämättömästä tuotannosta..

Dyssomnia toissijaisista syistä

Unettomuuden mahdollisista toissijaisista syistä somnologia tunnistaa yli 70 tautia, jotka ilmenevät unen aikana ja edistävät sen häiriötä..

Agripnia voi johtua erilaisista parasomniaista:

  • Levottomien jalkojen syndrooma;
  • obstruktiivinen uniapnea;
  • fysiologinen ja epileptinen myoklonus;
  • hallitsematon virtsaaminen;
  • unissakävely.

Dysomninen häiriö voi johtua myös hormonaalisista ongelmista nuorten nuorten tyttöjen ja vaihdevuosien aikana..

Psykostimulanttien käyttö

Keskushermostoa stimuloivien aineiden käyttö voi aiheuttaa vakavaa unettomuutta. Psykotrooppisten lääkkeiden ottamisen jälkeen näkyy elävyys, hyvä mieliala, väsymys katoaa ja halu nukkua katoaa.

Keskushermoston stimulanttien tyypit:

  • etyylialkoholi (löytyy eri pitoisuuksina alkoholijuomista), nikotiini;
  • kasviaineet: kofeiini, coca, efedra, cola, guarana;
  • synteettiset aineet: kokaiini, amfetamiini, metamfetamiini, efedriini, LSD, ekstaasi.

Ihmiset kärsivät usein unettomuudesta lääkkeiden käytön sivuvaikutuksena: glukokortikoidihoito, hormonaaliset, dekongestantit ja yskänlääke (huumausaineet ja muut kuin huumeet), synteettiset ravintolisät nopeaan laihtumiseen.

Raskaus

Unettomuus on yksi ensimmäisen raskauskolmanneksen oireista. Useimmiten sillä on hormonaalisia syitä: progesteronihormonin runsas tuotanto heikentää unen laatua.

Yksi odottavien äitien huonon unen todennäköisistä syistä on tilan ja elämäntavan muutoksiin liittyvät psykologiset ongelmat: stressi, masennus, paniikkikohtaukset, ahdistuneisuus.

Unettomuuden tilanteet voivat liittyä edellisenä päivänä saatujen positiivisten tai negatiivisten tunteiden nousuun. Yleensä ne kulkevat 2-3 päivässä ilman vaaraa naisen terveydelle. Psykologisten tai fyysisten sairauksien aiheuttama krooninen unettomuus vaatii lääkärin valvontaa.

Lapsuus ja murrosikä

Lasten yleisin kehitys on käyttäytymishäiriö. Tämä tila tulkitaan vaikeukseksi nukahtaa ja / tai ylläpitää unta, johtuen tietystä tunnistettavissa olevasta lapsen käyttäytymisestä..

Ongelmia syntyy vääristä nukkumismenettelyistä tai nukkumisolosuhteiden virheellisestä määrittelystä. "Oikea" ovat sellaisia ​​nukahtamisen assosiaatioita, joissa lapsi tekee sen itse ilman aikuisten osallistumista.

Tällaisen tapan muodostamiseksi vanhempia kehotetaan ensimmäisistä elämänkuukausista lähtien asettamaan vastasyntynyt yksin sänkyyn ja opettamaan nukkumaan ilman äitiä. Vauvan heiluttaminen sylissään, hänen asettaminen vanhempiensa sänkyyn, tapa tavata jokaisen huudon kohdalla: nämä ovat tärkeimmät virheet, jotka vahvistavat "väärät" nukahtamisyhdistelmät ja vaikeuttavat elämää kaikille.

Unihäiriöt ovat eräänlainen lapsuuden unettomuus, joka on ominaista 1–4-vuotiaille. Lapsi ei ole samaa mieltä hänelle määritetyn yön lepoaikojen ja -paikkojen kanssa ja etsii erilaisia ​​tekosyitä herätyksen pidentämiseksi. Tämä muoto ei vahingoita vauvaa, yleensä hän nukkuu päivän aikana tarpeeksi..

Toinen 4-6-vuotiaiden ja sitä vanhempien lasten häiriöiden muoto on toissijainen unettomuus, joka ilmenee lääkkeiden, psyykkisten, somaattisten ja neurologisten sairauksien taustalla. Unettomuus on tässä tapauksessa osa taudin oireyhtymää..

Diagnoosin vaikeuttaa se, että kotimaiset lastenlääkärit eivät ole taipuvaisia ​​ymmärtämään häiriön kulun erityispiirteitä, useimmiten he kirjoittavat kaiken vegetatiiviseen dystoniaan tai perinataaliseen enkefalopatiaan.

25% kaikista lasten ja nuorten unettomuudesta liittyy hyperaktiivisuuteen ja tarkkaavaisuushäiriöön.

Vanhempien lasten ja nuorten pääasiallinen unettomuuden syy on huono unihygienia. Tämä häiriön muoto liittyy päivittäisiin toimintoihin, jotka eivät ole yhteensopivia laadukkaan unen varmistamisen ja täydellisen elinvoiman ylläpitämisen kanssa, esimerkiksi:

  • aktiivinen ilta- ja yöelämä varhain aamulla nousun kanssa - tämä johtaa krooniseen unen puutteeseen;
  • ylimääräinen aika sängyssä;
  • säännöllisyyden puute nukahtamisen ja heräämisen aikana.

Vanhukset

Kehon ikääntyessä ihmisellä alkaa olla ikään liittyviä ongelmia nukahtamisen suhteen. Unettomuuden pääasiallinen ilmentymä vanhemmilla ihmisillä on varhain alkava unisyndrooma, joka on yleisintä naisilla.

Tämän tyyppisessä agripniassa henkilö nukahtaa nopeasti illalla (ja etukäteen), mutta herää joko keskellä yötä tai aikaisin aamulla eikä voi nukahtaa uudelleen.

Vanhusten tärkein ei-patologinen unettomuuden syy on päivän passiivisuus: he eivät yksinkertaisesti kokea lihas- ja psykologista väsymystä. Tätä ongelmaa täydentävät seniilit henkiset muutokset, lukuisat hengityselinten, endokriinisten, sydän- ja verisuonijärjestelmien sekä tuki- ja liikuntaelinten sairaudet..

Vanhusten hoito rajoittuu usein päivittäisen siestan lopettamiseen. On tarpeen selittää potilaille oikein, että vanhuus on itsessään luonnollinen syy unen keston ja syvyyden vähenemiseen..

Pitkäaikaisen unettomuuden seuraukset

Aikuisen voidakseen palauttaa henkisen ja fyysisen voimansa kokonaan, on käytettävä 8 tuntia päivässä unessa. Tänä aikana aivot käyvät läpi kaikki tarvittavat vaiheet: nukahtaminen, hidas ja REM-uni, luonnollinen herääminen.

Lisäksi on tärkeää levätä yöllä! Jos henkilö ei saa tarpeeksi unta pimeässä, edes 2–3 tunnin iltapäiväunet eivät ratkaise ongelmaa. Jos unettomuus on lakannut olemasta poikkeuksellinen, satunnainen ilmiö ja se on saanut kroonisen muodon, syntyvät seuraavat seuraukset:

  1. Unen puute johtaa krooniseen oksidatiiviseen stressiin, jolla on erittäin negatiivinen vaikutus aivoissa tapahtuviin prosesseihin. Henkilön muisti heikkenee voimakkaasti, vaikeuksia syntyy keskittymisestä, oppimisesta.
  2. Unettomuusongelmien vuoksi osteogeneesi häiriintyy kehossa. Tämä on luun muodostumisprosessin nimi. Ei ihme, että lapsia kehotetaan nukkumaan enemmän: pitkittyneen syvän unen ansiosta heidän luurankonsa kasvaa nopeammin.
  3. Toinen jatkuvan unettomuuden seuraus on aineenvaihdunnan häiriöt. Keho yrittää kompensoida unen puutetta keräämällä kaloreita, joiden pitäisi auttaa voittamaan stressi. Tästä syystä säännöllisesti unesta kärsivät kansalaiset yleensä painottavat..
  4. Unettomuudesta kärsivillä ihmisillä on kaksinkertainen todennäköisyys saada sydänkohtaus ja aivohalvaus, ja tämä on jo suora uhka elämälle..

Ja nämä eivät kaikki ole unettomuuden aiheuttamia ongelmia. Unen puutteen vuoksi henkilö muuttuu hermostuneeksi ja hajamieliseksi. Tämä tila johtaa usein erilaisiin epämiellyttäviin tilanteisiin ja joskus tragedioihin. Kroonisesti unihäiriöiset kuljettajat joutuvat todennäköisemmin onnettomuuksiin kuin muut. Vaarallisten teollisuudenalojen työntekijät loukkaantuvat kaksi kertaa todennäköisemmin. Yleensä riippumatta siitä, kuka henkilö työskentelee, mutta on välttämätöntä saada tarpeeksi unta!

Komplikaatiot

Tärkein syy, miksi lääkärit suosittelevat unettomuuden aloittamista ajoissa, on kuoleman mahdollisuus, etenkin kroonisen sairauden jälkeen..

Muut unettomuuden vaaralliset seuraukset:

  • elämänlaadun, sosiaalisten ja perhesuhteiden heikkeneminen;
  • hermoston löystyminen;
  • raskaana olevien naisten dyssomnia lisää keskenmenon uhkaa, häiritsee sikiön normaalia kehitystä;
  • hidastaa pienten lasten fyysistä ja henkistä kehitystä;
  • kehon immuunipuolustuksen lasku, virussairauksien pitkäaikainen hoito, niiden siirtyminen krooniseen muotoon;
  • lisääntynyt loukkaantumisvaara työssä, ajon aikana, kun ylität tien;
  • ihon, silmien limakalvojen tilan heikkeneminen, painonhallintaongelmat: liikalihavuus tai päinvastoin tuskallinen ohuus.

Päänsärkyjen, letargian ja apatian lisäksi unen puute lisää sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riskiä lähes 40 kertaa. Tämän tilan potilailla on paljon todennäköisempää syöpää ja diabetesta..

Miksi unettomuus

Kroonisessa unettomuudessa diagnosoidaan useita unihäiriöitä koko kuukauden ajan. Jos henkilö ei voi nukahtaa vähintään kolme viikkoa ja kauan odotetun nukahtamisen jälkeen koko yön heittää ja kääntyä sängyssä ja herätä säännöllisesti - nämä ovat unettomuuden klassinen ulkonäkö.

Ongelman ratkaisemiseksi sinun pitäisi selvittää, mikä aiheutti unettomuuden tietyssä tapauksessa. Tämä voi olla yksi syy tai koko kompleksi niistä..

Yleisiä unihäiriöitä aiheuttavia tekijöitä ovat seuraavat:

  • sairaudet, jotka aiheuttavat voimakasta fyysistä kipua (etenkin yöllä);
  • joidenkin sairauksien oireet, jotka estävät henkilöä nukkumasta rauhallisesti yöllä (yskä ja hapen puutteen tunne - keuhkoastma, usein virtsaaminen - munuaisongelmien vuoksi);
  • sydänsairaus;
  • posttraumaattinen stressi, masennus;
  • muutokset ympäristössä (kovat äänet, liian kirkas katuvalaistus, uusi asuinpaikka);
  • muutos ammatillisessa toiminnassa, mikä johtaa päivittäisen rutiinin muutokseen;
  • hermoston ylikuormitus ennen nukkumaanmenoa (ahdistus ennen tenttiä, haastattelu);
  • alkoholin, kahvin, psykotrooppisten lääkkeiden väärinkäyttö;
  • apnea - tahaton tilapäinen hengenahdistus unen aikana.

Vinkkejä hyvään uneen

Voit nopeasti nukahtaa ja nukkua hyvin koko yön, käyttämällä pieniä jokapäiväisiä temppuja:

  • tuuleta huone säällä;
  • tarjota mukava lämpötila huoneessa;
  • ottaa lämmin kylpy tai suihku illalla;
  • poista televisio, tietokone, mobiililaitteet makuuhuoneesta;
  • huolehtia sängyn mukavuudesta;
  • suorittaa meditaatiota tai käyttää jotakin psykologisen rentoutumisen menetelmistä;
  • löytää positiivisia hetkiä kuluneesta päivästä.

Aamu tuo uusia tuttavuuksia, tapahtumia, tunteita. Hyvällä levolla yöllä voit sukeltaa päinvastoin upeaan maailmaan, jossa unettomuudelle ei ole tilaa.

Jaa ystäviesi kanssa:

Mikä aiheuttaa unettomuutta lapsilla

Lapset kärsivät myös unettomuudesta ja melko usein. Tilastojen mukaan 20% lapsista kokee ajoittain unihäiriöitä. Säännöllinen unen puute nuorena voi vakavasti heikentää terveyttä.

Uniset vauvat kasvavat huonosti ja heiltä puuttuu energiaa. He voivat kokea ahdistusta, pitkittyneitä heikkoja jaksoja ja lisääntynyttä väsymystä. Unettomuus ja levoton yöunet voivat jopa aiheuttaa henkistä hidastumista..

Lastenlääkärit ovat selvittäneet, mikä aiheuttaa unettomuutta niin nuorena:

  1. Vastasyntyneet heräävät melkein aina yöllä alikehittyneen hermoston vuoksi. Vasta muutaman kuukauden kuluttua heidän aivonsa lakkaavat sekoittamasta päivää yöhön..
  2. Ensimmäisten elinkuukausien aikana vauvat eivät myöskään nuku vatsan leikkausten (koliikkien), korvakipujen, vaippaihottuman aiheuttaman epämukavuuden vuoksi.
  3. 3-6-vuotiaana lapset pystyvät jo analysoimaan saatuja tietoja. Kun he ajattelevat illalla kaiken päivän aikana tapahtuneen, he eivät usein voi nukkua. Joskus unettomuus johtuu edellisenä päivänä katsottujen sarjakuvien aiheuttamasta liiallisesta jännityksestä tai muista poikkeuksellisista tapahtumista.
  4. Koululaiset eivät useimmiten nuku, koska kouluelämä, yhteydenpito ystävien kanssa, suhteiden selventäminen vanhempiensa kanssa herättää. Tietokonepelien liikakäyttö voi myös johtaa unihäiriöihin ja pitkittyneeseen unettomuuteen..

Kasvavan lapsen ongelman ratkaisemiseksi vanhempien on mukautettava hänen päivittäistä rutiiniaan. Riittävä fyysinen aktiivisuus, kävely raittiissa ilmassa, tietokoneen käyttöajan lyhentäminen - kaikki nämä voivat merkittävästi parantaa unen laatua. Älä myöskään anna lapsesi syödä liian myöhään. Yleensä, jotta kaikki perheenjäsenet nukkuvat rauhallisesti koko yön, talon ilmapiirin tulisi olla iltaisin mukava..

Unettomuus: riskiryhmät

Kyvyttömyyttä nukahtaa pidetään melko yleisenä ongelmana. Noin 30% ihmisistä kärsii siitä, kun taas pitkäaikainen muoto diagnosoidaan vain 10-15 prosentilla väestöstä. Se vaikuttaa enemmän naisiin kuin miehiin. Oireet voivat ilmetä kuukautiskierron hormonaalisten muutosten, vaihdevuosien tai raskauden aikana, erityisesti kolmannella kolmanneksella.

On tärkeää tietää! Ongelmia voi esiintyä missä tahansa iässä, mutta unettomuus on yleisempää vanhemmilla ihmisillä..

On jo todettu, että niillä, jotka kokevat jatkuvasti stressiä, ovat masentuneita tai kokevat vakavaa henkistä stressiä, on suurempi riski sairastua tällaiseen patologiaan..

Muutto toiseen asuinpaikkaan, jatkuvat työmatkat kaukana kotoa, kävely työpaikalle yövuorossa, istumaton elämäntapa - kaikki tämä voi häiritä biologista kelloa ja johtaa epämiellyttäviin seurauksiin.

Yöllä, kun normaalin ihmisen syke laskee, aivojen ja lihasten aktiivisuus vähenee, kehon täytyy levätä ja toipua. Sen sijaan henkilö pakotetaan pysymään hereillä. Tämän seurauksena kyvyttömyys saada tarpeeksi unta johtaa erilaisiin neuroottisiin tiloihin..

Naisten unettomuuden syyt

Unihäiriöt riippuvat usein iän ja siihen liittyvien ongelmien lisäksi myös sukupuolesta. Lääkärit selvittivät, miksi naisilla on unettomuus. Unihäiriöt voivat johtua:

  • ahdistus työryhmän konfliktien vuoksi;
  • vuorotyö;
  • masennus;
  • perheongelmat, tyytymättömyys omaan elämäänsä;
  • alkoholin, kahvin tai suklaan juominen iltaisin;
  • sairaudet, joihin liittyy yökipu;
  • unilääkkeiden väärinkäyttö.

Kroonisen väsymyksen takia oikeudenmukainen sukupuoli muuttuu ärtyisäksi ja hermostuneeksi. Tämä on huono kaikille ympäristölle, myös lapsille.Unihäiriö johtaa siihen, että nainen voi nukahtaa päivän aikana melkein missä tahansa tilanteessa. Jotta jotenkin piristyisi, hänen on juotava paljon kahvia. Tämä pahentaa unihäiriötäsi..

Mikä aiheuttaa unettomuutta raskaana oleville naisille

Tulevat äidit kärsivät melko usein unettomuudesta. Tämä tapahtuu erityisen usein raskauden viimeisinä kuukausina, jolloin sikiö vie jo paljon tilaa ja aiheuttaa huomattavaa epämukavuutta äidille. Unettomuus tällä hetkellä aiheuttaa:

  • närästys ja muut ruoansulatuskanavan häiriöt;
  • tarve käydä usein wc: ssä virtsarakon sikiöpaineen vuoksi;
  • epämiellyttävä fyysinen kunto (lannerangan kipu, vasikan kouristukset);
  • tarve nukkua jatkuvasti vain selälläsi tai kyljelläsi;
  • hapen puute;
  • ahdistus tulevasta syntymästä.

Mikä aiheuttaa unettomuutta vaihdevuosien yhteydessä

Nainen, jolla on väistämättömiä ikään liittyviä muutoksia, havaitsee usein unihäiriöitä. Ne johtuvat yöllä tapahtuvista "kuumista aaltoista" (kuumuuden tunne, hikoilu, sydämentykytys) sekä psykologisista muutoksista.

Vaihdevuosien aikana naiset muuttuvat ärtyisiksi ja hermostuneiksi. Oikein valittu hormonihoito auttaa selviytymään ongelmasta.

Syyt ulkonäköön

Krooninen unettomuus voi kehittyä seuraavien tekijöiden seurauksena:

  1. Krooninen psyko-emotionaalinen stressi. Työssä tai koulussa.
  2. Voimakkaat äänet, valot, voimakkaat hajut. Unihormonia - melatoniinia - tuotetaan pimeässä, joten sammuta kaikki valonlähteet ennen nukkumaanmenoa, jopa yövalo.
  3. Yötaukopaikkojen tiheä vaihtaminen, tavallisen unen ja herätyksen rytmihäiriö aikavyöhykkeiden muutoksesta johtuen, työ yöllä - vaikuttaa haitallisesti kehon kykyyn palautua täydellisesti unen aikana.
  4. Epämiellyttävä tyyny, liian pehmeä tai liian kova patja, pistävä huopa, vanhentunut makuuhuone makuuhuoneessa - häiritse unta ja pahentaa unettomuutta.
  5. Unettomuutta aiheuttavien lääkkeiden pitkäaikainen käyttö (psykostimulantit, masennuslääkkeet, psykoosilääkkeet, kortikosteroidit, hormonit).
  6. Juominen kofeiinia sisältäviä juomia iltapäivällä (kahvia, teetä, erityisesti vihreää teetä, kolaa). Älä unohda tumman suklaan stimuloivaa vaikutusta. Tapa syödä yöllä aiheuttaa myös unihäiriöitä..
  7. Huumeriippuvuus (kokaiini, LSD, nikotiini, marihuana). Älä tupakoi savukkeita ennen nukkumaanmenoa, koska nikotiini on piriste.
  8. Hormonaaliset sairaudet (tyrotoksikoosi).
  9. Hengitysteiden patologiat (keuhkoastma, uniapnea - hengityksen spontaani lopettaminen yli 20-30 sekunnin ajan).
  10. Ruoansulatuskanavan häiriöt (gastroesofageaalinen refluksi - vatsan sisällön heittäminen ruokatorveen, suoliston tukkeutuminen).
  11. Neurologiset sairaudet (seniili dementia, Parkinsonin tauti, aivokasvaimet).
  12. Traumaattisen aivovaurion seuraukset.
  13. Nivelsairaudet, lihaskipu, levottomat jalat -oireyhtymä (epämukavuus jaloissa levossa, jalkojen pakottaminen liikkumaan, mikä häiritsee nukahtamista), bruksismi ("hampaiden kramppaaminen" unen aikana).
  14. Ihosairaudet, joihin liittyy vaikea kutina.
  15. Masennus, ahdistuneisuus, neuroosit.
  16. Hormonaaliset häiriöt (vaihdevuodet).
  17. Hypoksia (hapen puute kehossa).

Kroonista unettomuutta esiintyy usein vanhuudessa, jolloin unihormonin melatoniinin eritys vähenee. Uni muuttuu ajoittaiseksi, pinnalliseksi ja kroonista kipua, fantoomikipu menetetyissä raajoissa amputaation jälkeen. Krooninen unettomuus voi liittyä myös raskauteen, jos odottava äiti on liian huolissaan ja jatkuvasti hermostunut..

Tärkeä tekijä kroonisen unettomuuden kehittymisessä on stressiin liittyvä ahdistuneisuus. Ne voivat esiintyä varhaisessa iässä, mikä aiheuttaa unettomuuden kehittymistä murrosikäisille. Ihmiset, joilla on nopea temperamentti, liiallinen emotionaalisuus ja joilla on myös voimakas taipumus pettää itsensä, ovat alttiita unettomuudelle.

Unettomuus vanhuudessa

65-70 vuoden kuluttua monilla ihmisillä alkaa olla vaikeuksia nukkua yöllä. Vanhuudessa ihmisellä kehittyy aivojen toimintahäiriö. Se vaikuttaa paitsi henkiseen kykyyn ja muistiin myös uneen. Sairaus ja sosiaaliset häiriöt voivat pahentaa unettomuutta.

Kysymykseen siitä, mitä sairauksia unettomuus kehittyy vanhuudessa, ei voida vastata yksisilmäisinä. Toisaalta nämä voivat olla kroonisia sairauksia, jotka ahdistavat ihmistä koko elämänsä ajan (keuhkoastma, sydämen vajaatoiminta, diabetes). Toisaalta 65 vuoden jälkeen ilmenee tämän iän erityisiä sairauksia, jotka johtavat unihäiriöihin. Nämä ovat ateroskleroosi, angina pectoris jne..

Kaiken tämän vuoksi on syytä analysoida, mitkä sairaudet yleensä voivat aiheuttaa unettomuutta missä tahansa iässä..

Tyypillisiä oireita

Krooniselle unettomuudelle on ominaista uupumus, kyvyttömyys työskennellä täydellisesti.

  • valitukset huonosta unesta;
  • huoli nukahtamisesta pitkäksi aikaa ja usein yön herääminen;
  • terveyden heikkeneminen;
  • heikentynyt suorituskyky.

Kroonisessa unettomuudessa muistin heikkeneminen ja henkisen suorituskyvyn heikkeneminen ovat mahdollisia. Unettomuus voi aiheuttaa lisääntynyttä fyysistä väsymystä ilman näkyvää syytä, koska kehon lihakset eivät toipu hyvin ajoittaisesta matalasta unesta.

Sairaudet, jotka voivat johtaa unihäiriöihin

Lääkärit sisällyttävät tällaisten sairauksien luetteloon:

  • astma;
  • sydämen vajaatoiminta;
  • eturauhasen hypertrofia;
  • munuaisten vajaatoiminta;
  • muutokset kilpirauhasessa;
  • maksasairaus;
  • ateroskleroosi;
  • apnea ja muut hengityselinten häiriöt;
  • Parkinsonin tauti;
  • krooninen masennus.

Useimmissa tapauksissa unettomuudesta on vaikea päästä eroon poistamatta lueteltujen sairauksien pääoireita..

Tietoja taudista


Unettomuus tai unettomuus on unihäiriö, joka ilmaistaan ​​sen keston, syvyyden ja nukahtamisvaikeuden vähenemisenä.

Nämä ilmiöt ovat jatkuneet pitkään ja ovat järjestelmällisiä..

Rikkomuksia ovat:

  1. Presomnic (huono nukahtaminen).
  2. Intrasomnic (matala uni, usein heräämiset ja vaikeudet nukahtaa takaisin).
  3. Uneliaisuus (varhainen herääminen, väsymys pitkästä lepoajasta huolimatta).

Unettomuutta esiintyy yleensä iäkkäillä ihmisillä. Melatoniinin (tärkein unihormoni) synteesi vähenee iän myötä, joten vanhukset nukkuvat vähemmän.

Unettomuus ei kuitenkaan ole harvinaista nuorten keskuudessa. Tämä johtuu stressistä, kovasta työstä, alkoholinkulutuksesta (alkoholittomasta unettomuudesta), energiajuomista, lääkkeistä.

Erilaiset sairaudet voivat myös aiheuttaa unettomuutta: hormonitoimintaa, sydän- ja verisuonitauteja, hormonaalisia häiriöitä.

Jos tautia ei hoideta, se johtaa vakaviin patologioihin:

  1. Sydänkohtaus, aivohalvaus.
  2. Vähentynyt aineenvaihdunta ja sen seurauksena lisääntynyt paino.
  3. Suorituskyvyn heikkeneminen, kognitiiviset toiminnot (muisti, huomio, havainto).

Hoitomenetelmät

Tietäen, mitä sairauksia henkilöllä voi olla unettomuus, voit ottaa ensimmäisen askeleen kohti sen parantamista. Ongelman täydellinen poistaminen vaatii kuitenkin aina integroidun lähestymistavan. Unettomuutta on mahdotonta parantaa yksinkertaisesti ottamalla unilääkkeitä. Vaaditaan:

  • lääkkeiden ottaminen;
  • psykoterapia;
  • hypnoosi;
  • laitteisto (esim. sähköinen lepotila);
  • työ- ja lepojärjestelmän normalisointi.

Lääkkeet

On välttämätöntä varoittaa niitä, jotka haluavat itsehoitaa: missään tapauksessa sinun ei tule määrätä unilääkkeitä itse! Nämä ovat voimakkaita lääkkeitä, jotka edellyttävät asianmukaista valintaa ja tarkkaa annostusta. Vain lääkäri voi määrätä lääkkeitä oikein unettomuuden poistamiseksi.

Seuraavia lääkeryhmiä käytetään yleensä:

  1. Unilääkkeet. Voi kestää jopa 2 viikkoa! Näiden lääkkeiden suosiosta huolimatta ne yksinkertaisesti poistavat oireet, mutta eivät poista itse tautia..
  2. Rauhoittavat aineet. Tällaisia ​​varoja määrää vain psykoterapeutti. Tämän ryhmän lääkkeet säätelevät hermoston prosesseja, auttavat rentoutumaan ja eroon ahdistuksesta. Rauhoittavien lääkkeiden pitkäaikaista käyttöä ei suositella! Sen takia voi muodostua riippuvuus, johon verrattuna unettomuusongelmat näyttävät merkityksettömiltä..
  3. Homeopaattiset lääkkeet. Turvallisimmat tuotteet, jotka perustuvat luonnollisiin ainesosiin. Mutta niitä ei pitäisi ostaa "ystävän neuvosta". On tarpeen ottaa yhteyttä homeopaattiseen lääkäriin, joka valitsee oikean lääkkeen ja määrää tarkan annoksen.
  4. Melatoniini. Se on hormonaalinen lääke. Sitä käytetään vaikeimmissa tapauksissa, kun mikään muu ei auta ja potilaalla on todellinen uhka jäädä unettomuuteen eliniän ajan. Melatoniinilla on monia sivuvaikutuksia, mutta se on tehokas unisyklin säätelyssä.

Luettelo unilääkkeistä

Pitkittyneen unettomuuden poistamiseksi ja unen normalisoimiseksi käytetään seuraavia:

  1. Persen ja hänen analoginsa Novo-Passit. Nämä ovat monikomponenttivalmisteita, jotka perustuvat kasviperäisiin valmisteisiin. Rauhoittaa, rentouttaa, lievittää hermostollisia jännitteitä.
  2. Dormiplant. Valerianiin ja sitruunameliiniin perustuvat unilääkkeet. Luonnollinen tuote, jolla on vähän sivuvaikutuksia.
  3. Donormil. Rentoutuu hyvin ja auttaa nukahtamaan nopeasti. Vasta-aiheinen ihmisille, joilla on apnea. Donormilin ottamisen jälkeen uneliaisuus seuraa koko seuraavaa päivää, joten lääke on vasta-aiheinen kuljettajille ja muiden korkeaa huomiota vaativien ammattien edustajille.
  4. Melaxen. Tämä on yksi lääkkeistä, jotka vain lääkäri voi määrätä. Melaxen sisältää synteettistä melatoniinia, ihmisen unihormonin analogia.
  5. Äiti. Luonnollinen hypnoottinen valmiste, joka perustuu äiti-tinktuuraan. Se rentoutuu hyvin, lievittää ahdistusta, auttaa nukahtamaan nopeasti. Sillä on vähintään sivuvaikutuksia.

Kognitiivinen käyttäytymisterapia

Psykoterapeuttisia lääkkeitä käytetään myös yhdessä lääkkeiden kanssa. Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) on osoitettu erityisen hyvin. Se sisältää yleensä 10–14 istuntoa. Hoito suoritetaan psykoterapeutin valvonnassa. CBT: n aikana unettomuuspotilas oppii:

  • hallita ahdistuneita ajatuksiasi;
  • muuttaa todellisuuden negatiivinen käsitys positiiviseksi;
  • poistaa tekijät, jotka lisäävät ahdistusta;
  • älä aja tunteitasi sisälle, vaan etsi apua;
  • hyväksy tuki, jota muut ovat halukkaita tarjoamaan.

Mikä tahansa psykoterapeuttinen hoito on pitkä ja monimutkainen prosessi, joten se ei auta poistamaan unettomuutta hetkessä sen avulla. Yhdessä muiden keinojen kanssa se antaa kuitenkin erittäin hyvän vaikutuksen..

Hoito

Jos unettomuus johtuu kroonisista patologioista, myös orgaanisesta alkuperästä, perussairaus tulee hoitaa.

Kun krooninen unettomuus on seurausta stressistä, ahdistusneuroosista, painopiste on henkisen tilan normalisoinnissa. Jälkimmäisessä tapauksessa lääkehoitoa tulisi täydentää aktiivisesti muilla kuin lääkeaineiden menetelmillä..

On parasta yrittää minimoida huumeiden käyttö.

Lääkitys

Unilääkkeet, rauhoittavat aineet, masennuslääkkeet - reseptilääkkeitä otetaan tiukasti lääkärin määräyksen mukaan. Unilääkkeistä voidaan erottaa Zolpidem ja Somnol, joiden ottamisen jälkeen uneliaisuus ja uneliaisuus eivät ole niin voimakkaita. Unettomuuslääkkeitä sisältäviä antihistamiineja (Donormil) käytetään myös unettomuuteen..

Kroonisen unettomuuden hoitoon käytettävät rauhoittavat aineet vähentävät stressiä, ärtyneisyyttä ja henkistä kiihottumista, mikä voi parantaa unta.

Rauhoittavia aineita ovat:

  • Valocordin / Corvalol;
  • valerianin, pionin, äidin vierteen alkohol Tinktuura;
  • valerian- ja motherwort-uute tableteina;
  • Novo-Passit (perustuu lääkekasveihin).

Melatoniinia sisältävät lääkkeet, esimerkiksi Melatonin-SZ, auttavat normalisoimaan biorytmejä.

Unihygienia ja ei-huumeiden menetelmät

Unihygienia tarkoittaa joukkoa toimenpiteitä, joiden tarkoituksena on ensisijaisesti parantaa nukahtamisprosessia:

  1. Jos sinulla on unihäiriöitä, sinun on saatettava makuuhuone tilaan, joka on suotuisa rentoutumiseen - ilman kirkkaita värejä, häiritseviä kuvia. Sammuta kirkkaalla näytöllä varustetut laitteet yöllä, poista makuuhuoneesta pistävän tuoksun sisäkasvit ja ripusta paksut tummat verhot. Melulle on suositeltavaa käyttää korvatulppia.
  2. Älä laita päälle kytkettyä matkapuhelinta yöpöydälle ja käytä sitä herätyskellona. Yöherätyksissä kirkkaan näytön katsominen voi häiritä unta..
  3. Ei ole suositeltavaa nukahtaa vatsallasi pään kääntyessä sivuun - tässä asennossa nikamavaltimot puristuvat, aivojen verenkierto häiriintyy ja esiintyy hypoksiaa. Uniystävällinen asento on, kun niska lepää tyynyn päällä ja selkärangan viiva on yhdensuuntainen sängyn kanssa nukahtaessa. On parempi käyttää tattarinkuortyynyä, joka auttaa pitämään pään ja kaulan oikeassa asennossa.
  4. Makuuhuoneen on oltava hyvin ilmastoitu.
  5. Päivän liikunta auttaa sinua nukahtamaan nopeammin. Jos kyseessä on "istumaton" työ, sinun tulisi kävellä raittiissa ilmassa tunti tai kaksi ennen nukkumaanmenoa. Lihasten väsymys voi auttaa lievittämään unettomuutta, mutta liiallista rasitusta on vältettävä, mikä voi johtaa päinvastaisiin vaikutuksiin.
  6. Älä syö liikaa ennen nukkumaanmenoa, ruoka-annosten ei pitäisi olla suuria. Älä syö leivonnaisia, makeisia (mukaan lukien makeat hedelmät) klo 18 jälkeen - hiilihydraatteja sisältävät ja kaloripitoiset elintarvikkeet kulutetaan parhaiten aamulla ja iltapäivällä, kun keho tarvitsee voimakasta energiaa. Älä ylikuormita ruoansulatuskanavaa ennen nukkumaanmenoa. Hyvä illallisvaihtoehto olisi vähärasvainen liha (ei kuumia mausteita), kala haudutetuilla / tuoreilla vihanneksilla ja yrtteillä, osa vähärasvaista raejuustoa, lasi lämmintä maitoa.
  7. Tavallisen teen sijasta on parempi juoda yrtti-infuusiota ("teetä") rauhoittavien yrttien kanssa. Sinun ei pitäisi juoda paljon yöllä, jotta sinulla ei ole yötä tai liian aikaista virtsaamistarpeita.

  • Nukahdaksesi nopeasti ja nukuaksesi syvästi, sinun on yritettävä vapauttaa aivot tunteista ja huolista ennen nukkumaanmenoa. Sinun ei pitäisi katsoa uutisia, elokuvia, urheilua yöllä, minkä jälkeen on vaikea rauhoittua, koska ne aiheuttavat tunteiden myrskyn.
  • On suositeltavaa noudattaa fysiologista unimallia eli mennä nukkumaan 22 tuntiin asti.
  • Lämmin kylpyamme vesibisofiittiliuoksella (magnesiumsuola) auttaa rauhoittamaan psyykettä. Magnesiumia sisältävät ruoat (täysjyvätuotteet, pähkinät, palkokasvit, merilevä) ovat hyödyllisiä hermostolle. Hyvä unettomuuslääke on lasi lämmintä maitoa, hunajaa ja erityisiä mausteita, jauhettu jauheiksi, jotka edistävät maidon imeytymistä (fenkolinsiemenet, kardemumma, tähtianis, kuivattu inkivääri, mustapippuri, neilikka). Maito sisältää tryptofaania, joka on unihormonin melatoniinin esiaste. Tryptofaania löytyy myös kalasta, lihasta, juustoista, raejuustosta, palkokasveista, seesaminsiemenistä, maapähkinöistä, pinjansiemenistä..

    Aromaterapia

    Erityiset yrttityypit humalalla, laventelilla, katajalla parantavat unta. Näillä kasveilla on miellyttävä tuoksu, niillä on rauhoittava vaikutus hermostoon. Voit käyttää yrttipusseja, jotka on sijoitettu sängyn päähän.


    Rentouttavat suolakylvyt tehostuvat, jos levität ensin muutama tippa havupuiden eteeristä öljyä, laventelia, minttua merihauteeseen.

    Fytoterapia

    Seuraavilla lääkekasveilla on rauhoittava vaikutus psyykeen:

    • valerian;
    • äiti-vierre;
    • pioni;
    • Minttu;
    • hypätä.

    Rauhoittavia (rauhoittavia) yrttejä käytetään lisääntyneeseen henkiseen kiihottuvuuteen, mikä useimmissa tapauksissa aiheuttaa unettomuutta. Orapihlajaa ja äitiä käytetään parantamaan sydän- ja verisuonitoimintaa sydämentykytyksellä "hermoissa" ja ahdistuneilla neurooseilla. Mäkikuismaa käytetään masennuksen parantamiseen.

    Yrttien rauhoittava "tee" juodaan ennen aterioita tai tunti aterioiden jälkeen. On parempi juoda yrttejä keräyksessä. Hoitojakso on pitkä - 1 kuukaudesta.

    Rentoutuminen ja kognitiivinen hoito

    Kroonisen unettomuuden laukaisee ahdistus, jota pahentaa vielä unettoman yön pelko. Mitä enemmän ihminen huolehtii unestaan, sitä huonompi nukahtaminen tulee. On mahdollista katkaista tämä noidankehä psykotekniikan avulla, jonka tarkoituksena on rentoutuminen (rentoutuminen) ja tietoisuuden vapauttaminen häiritsevistä ja tuhoisista ajatuksista. On tärkeää, että ennen nukkumaanmenoa ei ole huolta nukahtamisesta ja pakkomielteisiä ajatuksia siitä, kuinka monta tuntia on jäljellä ennen nousua..

    Erityinen unirajoitus auttaa kroonisen unettomuuden hoidossa - tässä tapauksessa väsymyksellä ja unen puutteella voi olla terapeuttinen vaikutus. Henkilö ainakin lakkaa pelkäämästä mennä nukkumaan. Kokemusten psyyken lievittämiseksi on suositeltavaa pitää "unepäiväkirjaa".

    Lampaiden laskeminen ennen nukkumaanmenoa ei ole kovin tehokasta, jos teet sen levottomassa tilassa. Jos psyko-emotionaalista kiihottumista ei voida neutraloida makuuasennossa suljetuilla silmillä, on parempi nousta ylös ja kävellä ympäri huonetta, sitten makaamaan ja kuunnella rauhallista musiikkia. Voit lukea yöllä jotain tylsää kirjaa tai oppikirjaa, jossa on "unilääke".

    Rentoutumistekniikka auttaa lievittämään lihasjännitystä. On välttämätöntä keskittyä vuorotellen kehon osiin toistamalla henkisesti itsellesi, miten käsi, jalka, pää, niska, vartalo, vatsa, rinta täyttyvät miellyttävällä lämpöllä ja rentoutuvat. Parempi tehdä se sopivalla musiikilla.

    Kognitiivisen terapian menetelmiin sisältyy ajattelun korjaaminen. Toisin sanoen psykologin tai psykoterapeutin avulla potilaan tietoisuuteen tuodaan ajatus kroonisen unettomuuden mahdollisista syistä, samoin kuin tarve tiettyihin toimintoihin ja muutoksiin elämässä, jotka edistävät unen normalisoitumista. Esimerkiksi potilas voi ymmärtää ja olla samaa mieltä tarpeesta muuttaa toimintaansa ja reaktioitaan päivän aikana, kiinnittää enemmän huomiota ravitsemukseen, vähentää tilapäisesti työmäärää, oppia olemaan olematta niin osallisena stressaavissa tilanteissa. Tärkeintä on tunnistaa psyykettä traumatisoiva tekijä ja yrittää neutraloida se..

    Hieronta

    Rentouttava hieronta auttaa rentoutumaan ja vähentämään hermostuneisuutta. Erityisiä hierontatekniikoita, esimerkiksi yleinen rentouttava hieronta, aromaterapiahieronta, voidaan tehdä erikoistuneissa salonkeissa vähän ennen nukkumaanmenoa. Itsenäisesti kotona on suositeltavaa suorittaa kevyt pään ja kaulan itsehieronta - hiero päänahkaa, temppeleitä, otsaa sormenpäillä, venytä hieman kaulan ja hartioiden takalihaksia. Se auttaa myös lievittämään jännitteitä päänsärkyä..

    Kansanlääkkeet

    Lääkärin määräämien pillereiden ja pillereiden lisäksi unettomuuden hoitoon voidaan käyttää kansanhoitoa. Tehokkaimmat ovat:

    1. Aromikylpy kuusen neuloilla. Neuloilla on laaja valikoima hyödyllisiä ominaisuuksia, joista yksi on positiivinen vaikutus psyykeen. Rentouttavan kylvyn valmistamiseksi kuusen neulat on kaadettava kiehuvalla vedellä aamulla ja vaadittava iltaan asti. Päivän aikana liemi muuttuu tummanruskeaksi. Se on kaadettava uimiseen valmistettuun veteen. Nyt voit käydä kylvyssä.
    2. Kefir hunajalla. Auttaa täydellisesti rentoutumaan, täyttämään kehon tarvittavilla ravintoaineilla. Korjauskeino on hyvin yksinkertainen. Tavallinen myymäläkefiiri sopii, jossa sinun on liuotettava lusikallinen luonnollista hunajaa. Juo se ennen nukkumaanmenoa..
    3. Rauhoittava yrttien keittäminen. Sen valmistamiseksi sinun on otettava 2 osaa valerian yrttiä, 3 osaa äitiysorttia, sama määrä mintun lehtiä ja 2 osaa humalaa. Kaikki höyrytetään kiehuvalla vedellä 15 minuutin ajan. Kun liemi on jäähtynyt, juo se 2 rkl. l. kolme kertaa päivässä. Rauhoittaa täydellisesti, palauttaa hermoston, poistaa unettomuuden.

    Kuinka unettomuutta hoidetaan

    Unettomuuden ei-farmakologinen hoito:

    • tapa hallita kannustimia;
    • menetelmä hallittuun unirajoitukseen;
    • paradoksaalinen aikomus;
    • ajanhallintamenetelmä;
    • unen henkisen hygienian sääntöjen noudattaminen.

    Muut ei-lääkehoidot unettomuuteen:

    • psykoterapia;
    • valohoito;
    • akupunktio;
    • enkefalofonia;
    • fysioterapiatoimenpiteet: ilmastohoito, hengitysrytmin instrumentaalinen säätö, sähköhoito, vesiterapia;
    • homeopatia.

    Lääkekasveihin perustuvilla lääkkeillä on hyvä vaikutus uneen:

    1. Kerää piparmintunlehtien, valerian juurien ja enkelin pohjalta yhtä suureen osaan. Se otetaan infuusiona ½ kupin määränä kolme kertaa päivässä.
    2. Kerää emoliemen yrtin, humalan käpyjen, mintunlehtien, valerianjuuren perusteella suhteissa 2: 1: 1: 1. Se otetaan samalla tavalla kuin edellinen resepti.
    3. Lakritsijuuren, vaahtokarkkijuuren, hiipivien vehnänjuuren juurien, fenkolihedelmien, kamomillakukkien keittäminen suhteessa 2: 2: 2: 1: 1. Liemi otetaan ruokalusikallinen 3 kertaa päivässä.

    Jos kansanhoito, homeopaattiset pillerit ja fysioterapia eivät auta parantamaan unettomuutta, lääkärit turvautuvat farmakologiaan:

    1. OTC-lääkkeet - doksyyliamiini, difenhydramiini.
    2. Reseptilääkkeet - masennuslääkkeet Tratsodoni, Nortriptyliini, Amitriptyliini.
    3. Lyhytvaikutteiset bentsodiatsepiinit (triatsolaami), keskivaikutteiset (estatsolaami, tematsepaami), pitkävaikutteiset (fluratsepaami).
    4. Ei-bentsodiatsepiinilääkkeet - Zaleplon, Zolpidem.

    Edellä mainitut dyssomnisen häiriön hoitoon tarkoitetut lääkkeet kuuluvat uuden sukupolven lääkkeisiin: niillä on vähimmäismäärä sivuvaikutuksia.

    Tällaisten voimakkaiden lääkkeiden ottaminen unettomuuteen on mahdollista vain lääkärin valvonnassa..

    Unettomuuden ehkäisy

    Kaikki yllä kuvatut korjaustoimenpiteet eivät toimi, jos henkilö ei noudata unihygieniaa. Saadaksesi tarpeeksi unta, sinun on:

    • mennä nukkumaan viimeistään klo 22 ja aina samaan aikaan;
    • nukkua vähintään 8 tuntia peräkkäin;
    • älä juo alkoholia, kahvia ja muita tonic-juomia ennen nukkumaanmenoa;
    • syödä 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa (ei aikaisemmin eikä myöhemmin);
    • päivällä liikkua paljon, kävellä raitista ilmaa, jotta keho kuluttaa tarvittavan energian, veri on kyllästetty hapella;
    • säädä lämpötilaa makuuhuoneessa (jos huone on liian kuuma, on vaikea nukahtaa);
    • päästä eroon tapasta ajatella kiireellisiä ongelmia ennen nukkumaanmenoa;
    • ei pakota itseäsi nukkumaan (keskittyminen ongelmaan johtaa sen pahenemiseen).

    Voit yksinkertaisesti varustaa nukkumispaikkasi mukavammin. Osta uusi patja ja pimennysverhot. Mitä vähemmän valoa ja muita ärsyttäviä tekijöitä huoneessa on, sitä nopeammin voit nukahtaa. Nämä säännöt ovat käteviä kaikille, jotka haluavat nukkua tarpeeksi ja olla valppaina koko päivän, ei vain unettomuudesta kärsiville..

    Diagnostiikka

    Kun lääkäri ottaa yhteyttä klinikkaan, hän laatii unettomuuden, joka sisältää seuraavat tiedot:

    • nukahtamiseen kuluva aika;
    • unen kesto;
    • viimeisen aterian aika, tavalliset ruoat ja juomat, jotka on kulutettu ennen nukkumaanmenoa;
    • alkoholin, nikotiinin, psykotrooppisten lääkkeiden tiheys ja määrä;
    • makuupaikan ja vuodevaatteiden (tyyny, patja) ominaisuudet, nukkumisolosuhteet (lämpötila, ilmasto);
    • sairauksien, käytettyjen lääkkeiden läsnäolo;
    • perheen taipumus unihäiriöihin;
    • mielenterveyshäiriöt: ahdistuneisuus, paniikkikohtaukset, masennus.

    Edellä mainituista asioista keskustellaan unettomuudesta kärsivän potilaan ja hänen mahdollisen kumppaninsa kanssa.

    Potilaan valituksia arvioitaessa on otettava huomioon:

    1. Yksilölliset ominaisuudet: Ihmiset vievät eri ajan ihottumalle. On tarpeen tehdä ero terveiden, vain ei riittävän unen sairaiden ihmisten välillä.
    2. Taudin kliininen kuva: psykologisen testin perusteella lääkäri arvioi henkilön persoonallisuuden, hänen taipumuksensa masennukseen ja ahdistukseen.
    3. Elämän ja työn piirteet: yövuorot, usein eri aikavyöhykkeiden ylitys.

    Polysomnografisten tietojen dekoodaamisella on suuri diagnostinen arvo. Indikaatioita polysomnografiaan ovat apnea, kuorsaus, uneliaisuus päivässä, ylipaino..

    Polysomnografian aikana useita indikaattoreita tallennetaan kerralla: EEG, elektromyografia ja elektrookulografia. Tämä on vähimmäisjoukko, jota tarvitaan potilaan nukkumistapojen arvioimiseksi. On myös suositeltavaa tallentaa indikaattorit, kuten hengitys, syke, ruumiinlämpö, ​​verenpaine..

    Mitä voit tehdä kotona nukahtaaksesi nopeammin?

    Hiljainen ja tumma makuuhuone

    Varmista, että makuuhuone on pimeä ja hiljainen. Voit käyttää korvatulppia ja unilasit, jos huoneesi on liian vaalea tai liian meluisa..

    Ilman urheilua ja televisiota ennen nukkumaanmenoa

    Unihäiriöt voivat vaikuttaa sekä aikuisiin että lapsiin. Tämä voi tapahtua, jos:

    • harjoittaa fyysistä toimintaa ennen nukkumaanmenoa;
    • television tai muiden laitteiden (tietokone, kannettava tietokone, tabletti, puhelin) katsominen vähän ennen nukkumaanmenoa.

    Musiikki, viestintä ja lukeminen...

    Lääkärit suosittelevat seuraavia aktiviteetteja ennen nukkumaanmenoa:

    • helppo ja miellyttävä viestintä;
    • lukeminen;
    • kuunnella miellyttävää musiikkia.

    Rentoudu vain!

    Jos heräät yöllä etkä voi palata nukkumaan, yritä rauhoittua ja rentoutua. Älä huoli, unessa on myös vähemmän ääniä ja mahdollista heräämistä yöllä, mutta jos rentoudut, uni palaa nopeasti..

    Huomio! Useilla öillä ilman unta tai huonolla unella ei ole negatiivista vaikutusta tulevaan terveyteen. Vaikka sinusta tuntuu, että olet viettänyt paljon aikaa nukkumiseen, saatat olla harhaan unettomuudesta..

    Hieronta

    Hieronta on loistava tapa rentoutua ja poistaa unihäiriöitä. Vaikka et harjoittele sitä päivittäin, se on hyvä alku lihastesi hallintaan..

    Fyysinen harjoitus

    Säännöllisellä liikunnalla on positiivinen vaikutus unen laatuun. Tätä varten riittää 20-30 minuutin harjoittelu 3-4 kertaa viikossa. Nukut paremmin ja tunnet olosi hyväksi.

    Harjoittele aamulla tai illalla, mutta ei ennen nukkumaanmenoa.!

    Hengitysharjoitukset voivat auttaa myös unihäiriöissä.

    Esimerkki päivittäisistä hengitysharjoituksista:

    • hengitä kaikki ilma suusi läpi;
    • hengitä nenän kautta neljäksi;
    • pidätä hengitystäsi seitsemän;
    • hengitä suusi läpi kahdeksan kertaa.

    Toista 3 kertaa.

    Meditaatio ja jooga

    Seuraavat menetelmät voivat auttaa vähentämään stressiä ja parantamaan unen laatua:

    • meditaatio;
    • jooga.

    Ajattele jotain positiivista ennen nukkumaanmenoa. Se auttaa yleensä nukkumaan..

    Unettomuusoireet

    Ensi silmäyksellä unettomuuden oireet ovat hyvin yksinkertaisia ​​- tämä on tavallista vaikeutta nukahtaa tai herätä aikaisemmin kuin haluttu aika, mutta tiede jakaa kaikki oireet kolmeen ryhmään:

    • Presomniset oireet. Tämän ryhmän tärkein oire on nukahtamisvaikeus, joka voi kroonisesti aiheuttaa patologisen pelon nukkumaanmenon rituaalista. Kun hän on sängyssä, potilas menettää halunsa nukkua, tekee useita yrityksiä valita mukava asento, masentavia ajatuksia ilmestyy. Siinä tapauksessa, että onnistut silti nukahtaa, melu keskeyttää tämän prosessin. Presomnisten häiriöiden tapauksessa henkilö tarvitsee 1-2 tuntia nukahtamiseen, kun taas terveellinen nukahtaa puolen tunnin sisällä.
    • Intrasomniset oireet. Niille on ominaista usein heräämisen jaksot keskellä yötä, minkä jälkeen potilas yrittää nukahtaa uudelleen pitkään. Unen keskeytys tapahtuu pienimmillä ulkoisilla (vieraat äänet) tai sisäisillä (painajaiset, kipu) tekijöillä. Tällaisilla potilailla heräämiskynnys laskee merkittävästi ja nukahtamisprosessi on vaikeaa, lisäksi unen syvyys kärsii.
    • Uneliaisuuden jälkeiset oireet. Krooniselle unettomuudelle on tässä tapauksessa tunnusomaista varhainen herääminen, kaikki oireet kehittyvät ensimmäisten tuntien jälkeen heräämisen jälkeen - väsymyksen tunne, haluttomuus tehdä tavallisia asioita, tyytymättömyyden tunne yöunesta.

    Uneliaisuuden jälkeisiin häiriöihin kuuluu ennenaikainen herääminen unesta.

    Ravitsemus ja ruokavalio unettomuuteen

    Melatoniini

    Melatoniinin, luonnollisesti esiintyvän aivolisäkkeen erittämän hormonin, uskotaan aiheuttavan uneliaisuutta ilman kielteisiä terveysvaikutuksia. Ota 5 mg kapseli tätä kemikaalia ennen nukkumaanmenoa joka ilta 2 viikon ajan. Koska tämän aineen vaikutusmekanismia kehoon ei ole täysin ymmärretty, on suositeltavaa ottaa yhteys lääkäriin ennen käyttöä..

    Kalsium ja magnesium

    Kalsiumilla ja magnesiumilla, jotka otetaan 45 minuuttia ennen nukkumaanmenoa, on rauhoittava vaikutus. On suositeltavaa ottaa nämä mineraalit 2: 1-suhteessa (500 mg kalsiumia 250 mg magnesiumiin) kapseleina tai tabletteina.

    Ei makeisia ennen nukkumaanmenoa

    Korkea verensokeritaso voi vaikuttaa negatiivisesti unen laatuun. Verensokeritason normalisoimiseksi vältä sokeristen ja hedelmämehujen kulutusta ennen nukkumaanmenoa..

    Tärkkelys

    Aktivoi aivojen levosta vastaavat välittäjäaineet kuluttamalla seuraavat tärkkelyspitoiset elintarvikkeet 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa:

    • yksi keitetty peruna;
    • pala leipää;
    • omena.

    Lämmin maito

    Myös lämmin maito helpottaa nukahtamista. Maito sisältää tryptofaania (ja muita hyödyllisiä kemikaaleja), joka on tärkeä aminohappo, joka voi aiheuttaa unen.

    Mitä lääkkeitä on käytettävä nukahtamisen helpottamiseksi?

    Unilääkkeet

    Jatkuvan unettomuuden tapauksessa sinun tulee ottaa yhteyttä hyvään asiantuntijaan perussairauden poistamiseksi. Taudista riippuen lääkäri määrää oikean hoidon.

    Saatat tarvita psykiatrin tai psykologin apua, jos epäilet kärsivän sellaisista sairauksista:

    • pitkittynyt ahdistus;
    • masennus;
    • stressi.

    Lääkärit voivat lähettää unihäiriöistä kärsiviä potilaita erityisiin unenvalvontakeskuksiin, joissa tehdään henkiset ja psykologiset testit ongelman olemuksen ymmärtämiseksi..

    Joka vuosi miljoonat ihmiset käyttävät unilääkkeitä auttaakseen heitä nukahtamaan. Vaikka lääkärit eivät enää määrittele näitä aineita mistään syystä kuin ennen.

    Barbituraatit

    Barbituraatit ovat korkean riskin unilääkkeet, jotka voivat aiheuttaa seuraavia:

    • riippuvuus;
    • yliannostus;
    • päihtyminen, kun sitä käytetään yhdessä alkoholijuomien kanssa.

    Jos päätät käyttää barbituraatteja unen parantamiseen, rajoita niiden käyttöaika 2-3 päivään ja käytä vain lääkärisi määräämää annosta.

    Bentsodiatsepiinit

    Bentsodiatsepiineja pidetään luotettavampina kuin barbituraatit, varsinkin kun käytetään triatsolaamia tai tematsepaamia.

    Valitettavasti tämäntyyppiset unilääkkeet voivat myös aiheuttaa tällaisia ​​vakavia seurauksia:

    • riippuvuus;
    • päihtyminen, kun sitä käytetään alkoholijuomien tai tiettyjen lääkkeiden kanssa;
    • kuolema.

    Bentsodiatsepiinien suurin haittapuoli on, että jos niitä käytetään pitkään, ne menettävät tehokkuutensa ja voivat jopa pahentaa unihäiriöitä..

    Näiden lääkkeiden toinen haittapuoli on vaikeus keskeyttää niiden käyttö, jonka aikana potilaalla on epämiellyttäviä oireita, mukaan lukien unettomuus.!

    Tsolpideemi

    Tsolpideemia pidetään parempana kuin barbituraatteja ja jopa bentsodiatsepiineja, koska tätä lääkettä käyttävä potilas kokee vähemmän riippuvuutta.

    Kansanlääkkeet unihäiriöihin

    Useimmat unihäiriöistä kärsivät tarvitsevat vain apua rentoutumiseen..

    Jos unettomuus on sinulle tuttu ja nukkumisyritys saa sinut heräämään useammin yöllä, saatat joutua rentoutumaan ennen nukkumaanmenoa ja unohtamaan huolesi..

    Jos unettomuuden syy on stressi, on suositeltavaa käsitellä suoraan stressin syytä unettomuuden sijaan. Stressin ongelman ratkaiseminen parantaa unta..

    Eteeriset öljyt

    Voit rentoutua ennen nukkumaanmenoa tekemällä lämpimän kylvyn lisäämällä muutama tippa eteerisiä öljyjä näistä kasveista:

    • meirami;
    • ruusu kukka;
    • oranssi (neroliöljy);
    • laventeli;
    • farmaseuttinen kamomilla.

    Vaihtoehtoisesti voit lisätä muutama tippa mitä tahansa yllä mainituista eteerisistä öljyistä nenäliinaan ja hengittää.

    Rentouttavia teetä

    Ota puoli tuntia ennen nukkumaanmenoa rentouttavaa teetä jollakin seuraavista kasveista:

    • tavalliset humalat;
    • intohimo kukka liha punainen;
    • sitruunankukat;
    • Mäkikuisma perforatum;
    • farmaseuttinen kamomilla.

    Hermostuneiden tunteiden aiheuttamalle unettomuudelle on suositeltavaa juoda teetä pääkallosta.

    Valerian officinalis

    Valerian officinalista käytetään myös unen laadun parantamiseen. Se on erittäin tehokas eikä aiheuta ongelmia seuraavana aamuna heräämisen kanssa..

    Voit kuluttaa valeriania teenä tai tinktuurana (20 tippaa tinktuuraa kupillista vettä kohti) ennen nukkumaanmenoa..

    Huomio! Valerian officinalis, kuten mikä tahansa lääke unen parantamiseksi, masentaa keskushermostoa, jos sitä käytetään joka ilta.

    Pseudo-unettomuus

    Meidän on myös mainittava lyhyesti sellainen somnologien yleinen oire kuin pseudo-unettomuus. Tämä on tila, jossa potilas väittää, että hänellä on vähän tai ei lainkaan unta yöllä, vaikka se itse asiassa ei ole..

    Henkilö on täysin varma kärsivän unihäiriöistä, vaikka kattava tutkimus paljastaa, että hän nukkuu yöllä (mahdollisesti ajoittain) jopa 7 tuntia!

    Psyykkisiä häiriöitä sairastavien potilaiden on yleistä epäillä unettomuutta. Tapahtuu jopa, että tällaisilla ihmisillä on monia yllä lueteltuja unen puutteen merkkejä. He eivät kuitenkaan tarvitse unettomuuden hoitoa, mutta on yksinkertaisesti tarpeen näyttää ne psykoterapeutille, koska nykyiset oireet voivat olla merkki henkisestä patologiasta.

    Mitä sinun on tiedettävä unettomuudesta

    Unettomuus on unen ja lepotilan hajoaminen, joka on jaettu ensisijaiseen ja toissijaiseen muotoon. Ensimmäiselle on tunnusomaista esiintyminen psykologisten tekijöiden vaikutuksesta, ja toiselle kehittyy muiden ärsykkeiden läsnä ollessa. Poikkeamalle on ominaista heikko laatu ja / tai riittämätön lepoaika. Henkilö voi nukahtaa pitkään, kärsiä painajaisista tai nousta etuajassa. Unettomuuden syyt voidaan nähdä seuraavasta taulukosta:

    SyytKuvaus
    Huono unihygienia• väärä ravitsemus; • fyysinen ja henkinen ylikuormitus yöllä; • levätä sopimattomissa olosuhteissa.
    Altistuminen fysiologisille ärsykkeille• alle 3-4-vuotias lapsi:  hampaita leikataan;  häiritsee nälkää yöllä;  herätä vatsakrampit;  märkä vaippa häiritsee. • 11-17-vuotiaat teini-ikäiset:  lisääntyneen stressin aiheuttama hermostuneisuus;  kokeen tai kokeen pelko  murrosiän tyypilliset hormonaaliset nousut. • vanhusten miehet ja naiset:  melatoniinin synteesin väheneminen;  estävien neuronien tukahduttaminen. • raskaus (ensimmäinen ja kolmas raskauskolmannes):  kipu lannerangan alueella;  närästys;  sikiön liike;  synnytyksen pelon aiheuttama hermostunut liiallinen jännitys;  hormonaaliset muutokset. • vaihdevuodet:  estrogeenin ja progesteronin tuotannon väheneminen;  yön vuorovesi;  sukupuolitoimintojen sukupuuttoon ja kuukautisten lopettamiseen johtuva masennus. • yleiset ärsyttävät tekijät: • huonot tavat:  alkoholismi;  tupakointi. • usein oleskelu stressitilanteissa; • äkilliset muutokset aikataulussa (työ, opiskelu); • sopeutuminen uuteen aikavyöhykkeeseen; • altistuminen lääkkeille; • painovoiman kasvu täysikuun aikana.
    Patologioiden vaikutus• masennus ja neuroottiset epäonnistumiset; • kilpirauhasen vajaatoiminta; • kouristuskohtaukset; • minkä tahansa luonteiset kivuliaat tuntemukset; • vegetatiivisen vaskulaarisen dystonian (VVD) ilmeneminen; • uniapnea; • hengityselinten patologia; • maha-suolikanavan sairaudet; • neurologiset häiriöt; • sydän- ja verisuonijärjestelmän sairaudet.

    Huomio! Nuorten ja vanhusten unettomuuden kehittymisen suurin syyllinen on stressi. Tätä seuraa hormonaaliset muutokset ja sairaudet.

    Epäonnistumisen vakavuus riippuu syy-tekijästä, joka tarkoittaa ulkoisia ja sisäisiä ärsykkeitä. Ensimmäistä ryhmää edustavat sopimattomien olosuhteiden luominen unelle ja lisääntynyt hermostuneisuus, ja toista - patologiset prosessit ja olosuhteet.

    Lomakkeen mukaan on tapana jakaa unettomuus seuraaviin tyyppeihin:

    Unettomuus tyyppiKesto
    Ohimenevä1-2 päivää
    Lyhytaikainenenintään viikko
    Krooninenyli 1 kuukausi
    Sekoitettuei tarkkaa päivämäärää

    Unen puutetta tärkeisiin tapahtumiin valmistautuessa ei pidetä pelottavana. Sykli palautuu itsestään. Jos unettomuus on syntynyt jyrkän taustan takia, terveellisen unen palauttaminen ei ole helppoa edes lääkityksen avulla..

    Mikä aiheuttaa unettomuuden kehittymisen

    Unettomuuden syyt ovat luonteeltaan erilaisia, ja ne ovat seuraavat:

    • psykotrooppisten pillereiden, huumeiden ottaminen;
    • vuorotyöaikataulu;
    • stressi, hermostuneisuus, masennus;
    • epäedulliset olosuhteet nukahtamiseen;
    • henkiset, neurologiset sairaudet;
    • krooninen kipu eri alkuperää;
    • alkoholin väärinkäyttö;
    • aivosairaudet.

    Unihäiriöt voivat aiheuttaa jatkuva yöelämä, kun normaalin unen aikataulu menetetään, eli henkilö on hereillä yöllä ja nukkuu päivällä.

    Ylityö, kuorsaus, yöllinen hengityspysähdys sekä unilääkkeiden hallitsematon saanti ja systemaattinen unen puute yhdessä väärän ruokavalion kanssa voivat aiheuttaa häiriön kroonisen vaiheen.

    Riskiryhmä

    Useimmiten keski-ikäiset naiset ja vanhukset ovat alttiita kroonisille unihäiriöille. Naiset, emotionaalisuutensa vuoksi, pyrkivät liioittelemaan, keksivät ongelmia. Tämä johtuu huolista lapsista, sukulaisista ja alttiudesta stressaaville tilanteille..

    Vanhemmat aikuiset, sukupuolesta riippumatta, voivat kokea vammaisia ​​työn puutteen, liikunnan puutteen ja yksinäisyyden vuoksi. Tähän vaikuttavat tietysti myös ikään liittyvät muutokset - aivojen ikääntyminen ja kehon yön lepotarpeen väheneminen..

    Mikä on vaarallista

    Kroonisen unettomuuden seurauksia ovat:

    • mielenterveyshäiriöt;
    • hengästynyt;
    • yökrampit;
    • lisääntynyt verensokeri;
    • rytmihäiriöt;
    • krooninen väsymys;
    • vähentynyt huomion keskittyminen;
    • masennus.

    Vain lääkäri-somnologi voi sanoa tarkalleen minkä tyyppisen ja vakavuuden unettomuudella henkilöllä on. Hän määrää myös sopivan hoidon..

    Kuinka paljon voit mennä ilman unta

    Unistandardit luokitellaan iän mukaan. Vastasyntyneen lapsen tulisi levätä 15–17 tuntia. 3 vuotta lyhyempi kuin puoli päivää riittää täydelliseen toipumiseen. Indikaattori 6-8 tunnissa on tärkeä yli 17-vuotiaille. Annetut normit katsotaan keskiarvoiksi. Pienet 1-2 tunnin poikkeamat ovat täysin hyväksyttäviä. Merkittävämmän unen puutteen vuoksi komplikaatioita esiintyy:

    Unettomuuden kestoKliininen kuva
    24 h• ärtyneisyys; • paineen nousut; • lisääntynyt syke; • kasvojen ja silmien alla olevien ympyröiden turvotus; • uneliaisuuden tunne.
    48 h• kognitiivisten kykyjen heikkeneminen; • kumartuminen; • kyvyn menettää päivittäiset tehtävät täysimääräisesti.
    72 h• masennuksen ja neuroosin oireiden ilmentyminen; • muiden mielenterveyshäiriöiden (hallusinaatiot, skitsofrenia) kehittymisen todennäköisyyden lisääminen. • kroonisten sairauksien paheneminen.

    Ilman lepoa aivosolut alkavat vähitellen kuolla, mikä johtaa kuolemaansa muistin heikkenemiseen, mielenterveyden häiriöihin, unissakävelyihin ja muihin kohtalokkaisiin seurauksiin.

    Huomio! Eniten ilman unta olevan ennätyksen asetti Robert McDonald. Yhdysvaltain asukas ei nukkunut noin 19 päivää. Nyt mies kärsii huonosta muistista ja vakavista päänsärkyistä.

    Unettomuus, joka liittyy mielenterveyden häiriöihin

    Mielisairaus on seurausta aivojen toimintahäiriöistä. Potilas ei pysty arvioimaan riittävästi ympärillään tapahtuvaa, hän näkee ympäröivänsä vihollisina. Kokee myös pelkoa tai lisääntynyttä hauskuutta. Tämä tila voi olla peritty tai hankittu. Oireita ovat:

    • tajunnan häiriöt;
    • aistiharhat;
    • dementia;
    • rave;
    • muistin heikkeneminen.

    Nämä merkit voivat ilmetä seurauksena:

    • masennus;
    • infektiot;
    • virukset;
    • aivovamma;
    • myrkytys.

    Taudin tyyppi vaikuttaa sen etenemisen monimutkaisuuteen ja potilaan hoidon nopeuteen.

    Skitsofreniassa unihäiriöt häiriintyvät. Tauti ilmenee usein herätyksinä, levottomana unena tai sen poissaolona useita päiviä. Sen jälkeen potilas on lisääntynyt uneliaisuus. Rikkomuksia esiintyy taudin pahenemisen aikana. Tähän vaikuttaa myös riippuvuus lääkkeistä, jotka hoitavat perussairautta..

    Mikä auttaa unettomia lapsia?

    Unettomuus ei ole harvinaista lapsuudessa. Usein tämä johtuu päivittäisen rutiinin rikkomisesta, aikavyöhykkeiden muutoksesta tai vauvan psyko-emotionaalisesta yliherätyksestä. Melko suuri määrä informatiivisia artikkeleita on kirjoitettu siitä, miten unettomuudesta päästä eroon lapsuudessa. Mutta useimmat heistä sanovat, että vauvoille riittää tiukka järjestelmän noudattaminen viikon ajan, jotta kaikki palaa normaaliksi. Voit antaa lapsille myös rohdosvalmisteita unettomuuteen, mutta on parempi pidättäytyä pillereistä. Asiantuntijat suosittelevat aktiivisista peleistä luopumista, älypuhelinten ja tietokoneiden käyttämistä illalla.

    Mikä on krooninen unettomuus

    Krooninen unettomuus tai pitkäaikainen unettomuus on unihäiriö, joka kestää yli kolme tai neljä viikkoa. On olemassa selkeä diagnostinen kriteeri, jonka avulla voimme diagnosoida unettomuuden - se on viivästyminen nukahtamiseen yli puoli tuntia ja unen tehokkuus on alle 85%. Unitehokkuus viittaa tässä tapauksessa nukkumisajan suhteeseen sängyssä vietettyyn aikaan. Potilaan mielipide omasta unestaan ​​on myös tärkeä. Jos tämä tila kestää yli kuukauden, unettomuus on siirtynyt krooniseen vaiheeseen..

    Ei diagnosoitu krooniseksi unettomuudeksi:

    • vuorokausirytmin häiriöt yövuorotyön seurauksena;
    • viivästynyt uni-oireyhtymä (nukahtaminen 2 tuntia tai enemmän myöhässä normaalista ajasta);
    • vapaaehtoinen puutteen oireyhtymä.

    Kroonista unettomuutta esiintyy 10-15 prosentilla ihmisistä, mutta se diagnosoidaan yleisimmin hedelmällisessä iässä olevilla naisilla, vanhuksilla ja mielisairailla. Voi olla seurausta somaattisesta tai henkisestä patologiasta. Se kehittyy useiden akuutin tai lyhytaikaisen unettomuuden jälkeen. Syyt lyhytaikaisen unettomuuden siirtymiseen pitkäaikaiseen voivat olla lääketieteellisiä, psykiatrisia, käyttäytymisongelmia sekä tiettyjen lääkkeiden ottamista. Käyttäytymishäiriöt ovat kroonisten unihäiriöiden perimmäinen syy.

    Kaikista stressaavista tapahtumista voi tulla provosoiva tekijä kroonisen unettomuuden kehittymiselle: biologinen stressi (taudin paheneminen tai puhkeaminen); psykologinen (konflikti työssä tai perheessä, avioero). Kroonisen unettomuuden puhkeamisen voivat laukaista tapahtumat, kuten vauvan saaminen tai lentäminen eri aikavyöhykkeelle..

    Kroonisen unettomuuden seuraukset ovat:

    • heikentynyt elämänlaatu;
    • krooninen väsymys;
    • suorituskyvyn heikkeneminen;
    • mielialan vaihtelut;
    • lisääntynyt itsemurhan riski.

    Ensisijainen tai toissijainen

    Kroonisen unettomuuden tehokkaan hoidon kannalta on tärkeää tunnistaa sen esiintymisen syyt oikein. Alkuperän mukaan ne erotetaan:

    1. ensisijainen unettomuus, joka johtuu henkilökohtaisista syistä;
    2. toissijainen, johtuu psykologisista tai somaattisista sairauksista.

    Toissijainen unettomuus on yleisempää kuin ensisijainen unettomuus. Koska kliiniset kuvat ovat hyvin samankaltaisia, diagnoosissa noudatetaan sääntöä: "Jos oireet jatkuvat toissijaisten syiden poistamisesta huolimatta, ensisijaisen unettomuuden hoito on tarpeen". Mutta myös tässä tapauksessa diagnoosivirheen riski on suuri, koska yhdellä potilaalla voi olla useita taudin syitä..

    Paras tapa hoitaa tauti on tunnistaa ja poistaa sitten siihen johtaneet syyt. Unettomuuden tyypin diagnosoinnissa mukana ovat kapeat asiantuntijat mahdollisten somaattisten sairauksien tunnistamiseksi.

    Kuinka päästä eroon: hoitomenetelmät ja korjaustoimenpiteet

    Mikä auttaa, mitä sinun täytyy juoda, jotta nukahtaa nopeasti: parhaat ja tehokkaimmat lääkkeet

    Mitä voit juoda unettomuuden takia, mitä ottaa? Lääkehoito sisältää useita lääkeryhmiä, joilla on vaihteleva vaikutus.

    Käytä unettomuuteen:

    1. Unilääkkeet. Nukkumista edistävät lääkkeet, kuten nitratsepaami, triatsolaami.
    2. Rauhoittavat aineet. On olemassa joko yleismaailmallisia tai erikseen naisille ja miehille, esimerkiksi Valocordin, Barboval.
    3. Masennuslääkkeet. Psykotrooppiset lääkkeet, jotka lisäävät emotionaalista aktiivisuutta.
    4. Rauhoittavat aineet. Nämä ovat psykotrooppisia lääkkeitä, jotka rauhoittavat keskushermostoa..
    5. Reseptilääkkeet ja riippuvuutta aiheuttavat. Ne sisältävät kasvikomponentteja, joilla ei ole sivureaktioita, esimerkiksi Novo-Passit, Persen, valerian-tabletit.

    Kuinka taistella ilman huumeita: folk-reseptit

    Vaihtoehtoinen lääketiede käyttää seuraavia menetelmiä huonon unen torjumiseksi:

  • Asianmukainen ravitsemus. Ruoan tulee olla vähän kaloreita ja tasapainoista, sisältää vitamiineja ja unesta vastaavaa hormonia milatoniinia. Hyödyllinen syödä vihanneksia, sieniä, pähkinöitä, kirsikoita, banaaneja.
  • Yrttihoito. Yrttien, kuten pioni, valerian, minttu, kamomilla, paju tee, mäkikuisma ja muut, infuusioihin on monia reseptejä. Apteekeista on saatavana myös erityisiä rauhoittavia lääkkeitä..
  • Aromiöljyt. Hiero muutama tippa viskiin, lisää uidessa ennen nukkumaanmenoa tai mausta huone. Käytä nerolin, bergamotin, appelsiinin, laventelin, ruusun ja muiden öljyjä.
  • Onko mahdollista voittaa epätavallisilla menetelmillä?

    Lääkitysmenetelmiä on useita:

    1. Hieronta. Isku tapahtuu sormilla tai neuloilla henkilön biologisesti aktiivisiin kohtiin.
      Useiden toimenpiteiden jälkeen uni normalisoituu, emotionaalinen tausta palautuu. On myös suositeltavaa tehdä pään hieronta Lyapko-telalla.
    2. Fysioterapia. Joukko harjoituksia sekä kehon että kasvojen lihasten rentouttamiseksi.
    3. Hypnoosi. Tämä on ehdotus, jonka asiantuntija voi suorittaa, tai voit hypnotisoida alitajuntasi itse itsesi tiettyjen puhuttujen tai kirjoitettujen lainausasenteiden avulla.
    4. Meditaatio. Lievittää ahdistusta ja stressiä. Parempi olla mukana äänellä.
    5. Jooga. Rauhoittaa aivot, normalisoi sydänlihaksen työn.
    6. Laitteet, jotka parantavat kehon yleistä tilaa ja auttavat unettomuudessa, esimerkiksi Almag-01 (toiminta magneettisia aaltoja käyttäen), Vitafon, Kuznetsovin applikaattori (neulahierontalaite), sähköinen uni (impulssivaikutus keskushermostoon).

    Lue tästä materiaalista tapoja hoitaa unettomuutta kotona..

    Syyt

    Unettomuuden syyt sisäelinten sairauksissa ovat hyvin erilaisia. Sen tärkeimmät provosoivat tekijät ovat:

    • pään kipu ja trauma;
    • häiriöt elinten aineenvaihdunnassa ja työssä;
    • sydän-, verisuoni-, keuhko-, maksa- ja munuaissairaudet;
    • myrkytys ja dermatoosit;
    • hormonaaliset häiriöt;
    • perinnöllisyys.

    Jopa pieni dysbioosi voi johtaa vakaviin häiriöihin - masennukseen ja muihin mielenterveyden häiriöihin. Usein unilääkkeiden ottaminen ei voi ratkaista ongelmaa.

    Lääkehoito

    Unettomuuden hoidossa hieronta, rentouttavat kylvyt ja fysioterapia ovat tehokkaita. Aromaterapia, iltameditaatio, joogatunnit ovat hyödyllisiä.

    Hieronta normalisoi verenkiertoa aivojen ja selkäytimen lähellä, lievittää lihasten sävyä. On erityisen hyödyllistä pitää istunto juuri ennen nukkumaanmenoa. Kurssi sisältää 10-20 toimenpidettä.

    Fysioterapiamenetelmissä käytetään magnetoterapiaa, elektroforeesia rauhoittavilla aineilla, vyöhyketerapiaa (akupunktio). Kylpyammeet ovat edullinen tapa rentoutua työpäivän jälkeen, päästä eroon jokapäiväisistä ongelmista, lievittää lihas- ja henkistä jännitystä.

    Aromaterapia rauhoittamiseksi ja rentoutumiseksi suosittelee laventelin, kamomillan, valerianin, sitruunamelissan tai jasmiinin eteeristen öljyjen käyttöä (5-7 tippaa aromilampussa tai 3-4 tippaa aromakulonissa).

    Muita tehokkaita ja turvallisia unettomuushoitoja ovat kognitiivinen hoito ja käyttäytymisen muutos. Tällaisen työn suorittaa psykologi tai psykoterapeutti, ja siihen sisältyy rentoutumistekniikoiden opettamista, unihygienian noudattamista, henkilön stereotypioiden rikkomista unettomuuden syistä..

    Oireet

    Jokaisella ihmiskeholla on omat ominaisuutensa, ja lepoon tarvittava unen määrä on yksilöllinen. Joillekin ihmisille riittää, että nukkuvat vain 5-6 tuntia ja samalla he saavat tarpeeksi unta ja tuntevat itsensä voimakkaalta. Ja muille jopa 8 tunnin uni ei riitä - aamulla he tuntevat heikkoutensa ja väsymyksensä, ja kaikki siksi, että he heräävät usein yöllä.

    Ja ennen unettomuuden syiden ja oireiden huomioon ottamista on huomattava, että tälle tilalle ei ole tunnusomaista nukkumistuntien lukumäärä, vaan unen laatu ja tuntemukset, joita hän kokee heräämisen jälkeen. Ja jos puhumme unettomuuden tärkeimmistä oireista, on syytä korostaa seuraavaa:

    • pitkäaikainen nukahtaminen - henkilö ei voi nukahtaa useita tunteja huolimatta päivän rikkaudesta, henkisestä ja fyysisestä väsymyksestä;
    • usein herääminen yöllä - unettomuudelle on ominaista usein herääminen ilman syytä;
    • vaikeudet nukahtaa yöllä heräämisen jälkeen uudelleen heräämisen jälkeen - kun henkilö herää yöllä, hänen tulee nukahtaa sen jälkeen erittäin vaikeaksi;
    • pinnallinen uni - ihminen alkaa unohtaa syvän unen merkityksen, jokainen huoneiston kohina voi herättää hänet heti;
    • päivällä ärtyneisyys ja väsymys;
    • heikentynyt keskittyminen ja suorituskyky.

    Jotkut ihmiset käyttävät erilaisia ​​rauhoittavia lääkkeitä tai alkoholia unettomuuden torjumiseksi. Mutta tämä on ehdottomasti mahdotonta. Alkoholin nauttiminen vain pahentaa tilannetta ja johtaa vielä suurempiin unihäiriöihin, ja hallitsematon lääkkeiden saanti voi aiheuttaa monia terveysongelmia. Joten mitä voidaan tehdä? Mitä tehdä unettomuuden poistamiseksi? Ensinnäkin on tarpeen määrittää tarkka tekijä, joka johti sen esiintymiseen. Kun ongelma on korjattu, ongelma ratkaisee itsensä..