logo

Stressi ja laihtuminen: ulkoisten tekijöiden vaikutus painoon

Mikä tahansa stressaava tilanne vaikuttaa kehon tilaan. Stressistä kärsivät ihmiset kohtaavat usein paino-ongelmia. Ongelmat voivat liittyä sekä hänen voittoonsa että ruokahaluttomuuteensa ja painonlaskuunsa. Monilla ihmisillä immuunijärjestelmä on heikentynyt aliravitsemuksen seurauksena, eivätkä he pysty laihduttamaan ollenkaan..

Miksi stressi saa sinut laihtua?

Stressi ja laihtuminen ovat toisiinsa liittyviä ilmiöitä. Aluksi saattaa tuntua siltä, ​​että on jopa hyvä päästä eroon ei-toivotuista kiloista niin lyhyessä ajassa. Monet naiset kiduttavat itseään ruokavalioilla, mutta he eivät silti pysty saavuttamaan toivottua tulosta. Ja stressistä he menettävät painonsa erittäin voimakkaasti. Painonpudotusta stressistä ei kuitenkaan voida pitää normaalina. Organismi, joka on menettänyt suuren määrän painoa mahdollisimman lyhyessä ajassa, yrittää palauttaa rasvakudoksen puutteen.

Painonpudotus stressin aikana tapahtuu suurten energiahäviöiden kustannuksella. Pitkittyneellä stressille altistumisella aineenvaihdunta häiriintyy. Keho hyväksyy tämän tilan tuskalliseksi ja ruokahalu vähenee. Kaikki kehon voimat ohjataan taisteluun masennustilaa vastaan.

Jos sinulla on terveysongelmia, altistuminen stressille voi jopa johtaa ruokahaluttomuuteen. Joissakin tapauksissa ihmiset kieltäytyvät kokonaan syömästä, ja yrittäessään syödä ilmenee pahoinvointia ja oksentelua.

Laihtuminen syistä

Stressin aikana henkilö ei pysty täysin rentoutumaan. Ajatukset epäedulliseen tilaan johtaneista syistä eivät anna lepoa, ihminen ei voi keskittyä normaalisti. Lihaskouristuksia esiintyy, mukaan lukien ruoansulatuskanavan lihakset. Tämän seurauksena ruoan tarve katoaa ja ruokahalu katoaa..

Yleisimmät syyt laihtumiseen ovat:

  • Kun henkilöllä on epävakaa hermosto, hän on alttiimpi syömishäiriölle. Vahvojen kokemusten seurauksena henkilö menettää painonsa eikä voi parantua.
  • Henkilön lähisukulaisilla oli samanlaisia ​​ongelmia.
  • Heikko immuniteetti, arkuus. Stressitilanteiden vaikutuksesta heikentynyt keho menettää ruokahalunsa.
  • Laiha fysiikka. Perinnöllisesti ohuille ihmisille on lisääntynyt aineenvaihdunta. Jopa asianmukaisella ravinnolla heidän on vaikea lihoa, ja heidän on erittäin helppo laihtua stressistä.

Ruokahaluttomuus ja usein stressi

Ruokahalu on kehon luonnollinen reaktio, jonka ansiosta se tuottaa itselleen tarvittavan määrän ravinteita. Sen menetys on tärkein painonpudotuksen syy. Jos ruokahalua ei ole pitkään, hakeudu lääkäriin. Koska pitkäaikaisen paaston seurauksena keho alkaa käyttää kertyneitä ravintoaineita ja on tyhjentynyt.

Pitkäaikaisten kokemusten jälkeen usein ilmenevä stressi voi johtaa ruoan makujen muutoksiin ja ruokahalun heikkenemiseen. Painonpudotus tapahtuu liian nopeasti, ja henkilö huomaa muutokset, kun paino on jo pudonnut merkittävästi.

Aliravitsemus voi johtaa kehon ehtymiseen ja aiheuttaa tällaisia ​​kielteisiä seurauksia:

  • Unihäiriöt. Henkilö kärsii unettomuudesta, ei voi jatkuvasti nukkua pitkään, nukkuu pinnallisesti.
  • Aivohäiriöt.
  • Sydän- ja verisuonijärjestelmään liittyvät ongelmat.
  • Tuki- ja liikuntaelimistön ongelmat.
  • Kuukautisten ongelmat naisilla.
  • Heikkouden tunne, päänsärky ja huimaus.
  • Anoreksian kehittyminen. Kun tätä tautia esiintyy, on melko vaikea palauttaa laihtunut paino..

Kuinka voittaa stressi ja lopettaa laihdutus?

Painonpudotuksen lopettamiseksi sinun on noudatettava tiukasti päivittäistä hoitoa ja ruokavaliota..

  • Oikean ateriasuunnitelman valitsemiseksi on parempi hakea ravitsemusterapeutin apua. Sinun pitäisi myös päästä eroon huonoista tottumuksista. Älä koskaan tupakoi tai juo alkoholia edes pieninä määrinä..
  • Sinun täytyy syödä säännöllisesti pieninä annoksina vähintään viisi kertaa päivässä. On suositeltavaa sisällyttää ruokavalioon paljon tuoreita hedelmiä ja vihanneksia. Viljaviljat ovat erittäin hyödyllisiä, ja ne sisältävät monia vitamiineja, jotka ovat välttämättömiä rasva- ja proteiinimetaboliaan.
  • Fyysinen aktiivisuus voi auttaa torjumaan stressiä. Voit ilmoittautua tanssi-, kuntosali- tai joogatunneille. Suosikkiharrastusten pelaaminen on myös erittäin tehokasta. Tärkeintä on löytää jotain tekemistä mieleisekseen.
  • Terve uni on erittäin tärkeä osa hoitoa. On parempi mennä nukkumaan pari tuntia ennen keskiyötä ja nukkua vähintään kahdeksan tuntia. Todellakin, stressin alla keho tarvitsee enemmän aikaa levätä. Nukkua paremmin, voit kävellä raitista ilmaa ennen nukkumaanmenoa. Jos kärsit unettomuudesta, rauhoittavat yrttitinktuurat voivat auttaa sinua keräämään ajatuksesi ja rauhoittumaan. Yleisimmät infuusiot ovat: valerian, kamomilla, äiti, orapihlaja, sitruunamelissa ja piparminttu tinktuura.
  • Ainakin yksi päivä viikossa tulisi varata lepoa varten. Tänä päivänä on parempi pysyä kotona ja yrittää olla ajattelematta ongelmia. On parempi sammuttaa puhelin ja tietokone ja omistaa vapaa päivä suosikkiyrityksellesi. Voit vain lukea kirjaa, katsella elokuvaa tai kuunnella musiikkia.
  • On välttämätöntä yrittää poistaa stressin lähde. Melko usein ihminen provosoi itseään ja kokee kaiken liian negatiivisesti. Tästä syystä esiintyy stressiä, mikä johtaa kehon ehtymiseen..

Vakavat tapaukset saattavat vaatia sairaalahoitoa hoitoa varten.

Kuinka lisätä stressinkestävyyttä

Stressiresistenssin lisäämiseksi sinun on ajateltava vähemmän ongelmista. Jokaisen ihmisen elämässä on ongelmia. Niistä ei ole mitään syytä ajatella, vaan niihin on puututtava. Jos ongelma ei tunnu ratkaistavalta, siitä ei tarvitse huolehtia. Jos jotain ei voida muuttaa, sinun on muutettava suhtautumistasi siihen. Lykkää sitä vain hetkeksi äläkä ajattele sitä, ja pian on varmasti ratkaisu siihen..

Usein varatut ihmiset hyväksytään kykenevimmiksi kestämään stressaavia tilanteita. Mutta todellisuudessa käy ilmi, että tällaiset ihmiset yksinkertaisesti piilottavat tunteita, ne kerääntyvät ajan myötä ja toimivat tuhoisasti. Jokaisen on päästävä eroon kertyneestä negatiivisuudesta. Voit esimerkiksi mennä konserttiin tai jalkapalloon ja huutaa sydämellisesti.

Sinun on helpompaa pysyä rauhallisena stressaavissa tilanteissa, jos opit hengittämään oikein..

Älä ole ujo tunteistasi. Jos haluat itkeä, itke. Tämä neuvo koskee myös miehiä. Kyyneleet auttavat lievittämään jännitteitä ja pääsemään eroon kertyneestä negatiivisuudesta.

Kriittinen laihtuminen tai miksi stressi saa sinut laihtua

Mikä tahansa stressaava tilanne johtaa kehon toimintahäiriöön. Kriittisen laihtumisen ongelma huolestuttaa monia ihmisiä, joille on tehty negatiivisten tekijöiden vaikutus. Joissakin tapauksissa laihtuminen tapahtuu kriittisellä nopeudella. On syytä selvittää, miksi stressi saa sinut laihtua ja miten käsitellä tätä ilmiötä.

  1. Kuinka stressi liittyy ravitsemukseen
  2. Mitä tehdä
  3. Menetelmät stressinkestävyyden lisäämiseksi
  4. Kuinka palauttaa paino
  5. Aliravitsemuksen vaikutukset stressiin

Kuinka stressi liittyy ravitsemukseen

Stressin ilmaantumiselle on monia syitä, joihin sisältyy suuri työmäärä ja perheen kotona esiintyvät ongelmat, sairauksien ilmaantuminen ja vaikeudet aineelliseen suunnitelmaan. Useimmissa tapauksissa juuri nämä tekijät voivat selittää painon voimakkaan laskun. Tämän huomaavat ihmiset, jotka ovat kokeneet laihtumisen henkilökohtaisesti..

Angelina, 28 vuotias

”Se osoittautui sellaiseksi tilanteeksi, kun työssä oli ongelmia. Etsin pitkään uutta paikkaa, olin hermostunut siitä, että unohdin jopa syödä. Hänestä tuli ärtyisä, väärinkäsitys alkoi kotona. Minulla on edelleen sellainen hahmo, kun olen hermostunut, pala ei mene kurkustani. Joten kahden viikon aikana kesti melkein 7 kg, paljon ".

Painonpudotus opiskelijoiden keskuudessa

Mikä aiheuttaa painonpudotusta stressistä? Fysiologisesti tätä prosessia voidaan kuvata seuraavasti. Lyhytaikaisella stressillä keho kuluttaa suuren määrän energiaa kerrallaan. Pitkittyneellä stressitekijöiden altistumisella aineenvaihdunnassa esiintyy oksidatiivista häiriötä.

Koska stressitila on keholle luonnoton, hän kokee sen sairaudeksi. Tämä vähentää ruokahalua. Luonto järjesti henkilön siten, että lisääntynyttä ravintoa stressin aikana ei tarjota. Voimat pyrkivät poistamaan stressin seuraukset, taistelemaan sitä vastaan. Tämä on täysin normaali reaktio kokemuksiin..

Jos henkilöllä on terveysongelmia, emotionaalisten kokemusten lisääminen aiheuttaa ruokahaluttomuuden. Tämä on toinen syy siihen, miksi stressi laihtuu. Näissä tapauksissa täydellinen kieltäytyminen syömästä on mahdollista, ja ruoan nauttimisen yhteydessä voi esiintyä pahoinvointia ja oksentelua. Riskiryhmään kuuluvat ihmiset, joilla on asteeninen fysiikka. Vaikuttaakseen lapsuudessa istutettuun ravitsemusjärjestelmään.

Painonpudotus on tärkeä kehon signaali, joka pyytää apua, vaatii eroon huolista..

Mitä tehdä

On tietty ryhmä ihmisiä, jotka stressin taustalla tarkkailevat ruokahalun vähenemistä. Monille näyttää siltä, ​​että tällainen tilanne on jopa hyödyllinen, koska sinun ei tarvitse rajoittaa ruokaa ankarasti ja istua tiukoissa ruokavalioissa kuntoasi varten. Stressi ympäröi ihmisiä kaikkialla, vain hermostua ja paino palautuu normaaliksi.

Tämä on erittäin vaarallinen väärinkäsitys, koska tällainen painonpudotus ei ole edes vähäisempää. Pikemminkin päinvastoin, se aiheuttaa korjaamatonta haittaa terveydelle. Jotkut ihmiset ymmärtävät tämän täydellisesti ja yrittävät ratkaista stressaavan laihtumisen ongelman..

”Monet ihmiset väittävät, että painonpudotus stressistä ei ole muuta kuin myytti. Tämä on valtava harhaluulo, kaikki riippuu organismin yksilöllisistä ominaisuuksista. Minulla oli unelma - ostaa uusi auto. Tajusin sen, sain lainaan, mutta menetti täysin rauhani. Pelkäsin jopa ajaa autoa, jotta en joutuisi vielä suurempiin velkoihin. Tämän seurauksena menetin 12 kg, kunnes päätin, että terveys on kalliimpaa. Nyt huomaan myös, että vahvat hermot vaikuttavat painoon, koska koet jatkuvasti jonkinlaista stressiä, töissä olen huolissani uusista projekteista, talossa tehdään loputtomia korjauksia. Mutta yritän työskennellä itseni kanssa, jotta en sallisi enää niin jyrkää laskua ".

Miksi laihtua stressin alla

Stressin seurauksia tulisi käsitellä kahdella tavalla: lisätä stressin vastustuskykyä ja luoda oikea ravinto. Lisääntynyt vaara on tilanne, jossa henkilö ei ole tietoinen stressin haitallisista vaikutuksista painoon eikä yritä selviytyä masennuksesta yksin. Täällä tarvitset asiantuntijan apua ja läheisten tukea.

Menetelmät stressinkestävyyden lisäämiseksi

Stressinkestävyyttä tulisi parantaa monimutkaisessa paikassa, ja tämä tulisi tehdä paitsi niille, jotka kohtaavat stressin aiheuttaman laihtumisen ongelman. Itsekehitystyön myötä ihminen tulee tietoisuuteen roolistaan ​​meneillään olevissa tapahtumissa ja voi ottaa vastuun suhteista työssä, perheessä ja muuttaa omaa asennettaan. Tämä vähentää merkittävästi stressin vaikutusta hänen elämäänsä..

Tärkeintä on rakastaa itseäsi, oppia kuuntelemaan sisäistä minääsi, ymmärtämään, mitä keho haluaa sanoa. Tätä varten sinun on mukautettava elämäsi biorytmien mukaiseksi ja autettava itseäsi selviytymään niistä korkean psykologisen stressin aikana. Henkilö itse tuottaa monia stressejä, kun hän vaalii aikaisempia valituksia, kerää negatiivisia, toistaa epämiellyttäviä tilanteita uudestaan ​​ja uudestaan. On tärkeää oppia päästämään irti kaikista pahoista asioista. Sinun ei tarvitse juoda vuoria stressiä estäviä pillereitä.

Tätä varten on monia tekniikoita. Asiantuntijoiden suosituimmat ja tehokkaimmat neuvot ovat seuraavat:

  • Kävely raikkaassa ilmassa ja ainakin vähäinen liikunta voivat vähentää merkittävästi stressin vaikutusta kehoon ja ylläpitää ruokahalua. Riittää, että omistetaan vähintään puoli tuntia päivässä yhteydenpitoon luonnon kanssa;
  • Harrastukset ja harrastukset. Kirjonta, neulonta, musiikkitunnit, piirustus, laulaminen auttavat lievittämään stressiä, viemään huomiota surullisiin ajatuksiin ja saamaan suuren esteettisen ilon;
  • Hengitysharjoitukset auttavat selviytymään stressistä hyvin. Harjoittajia on paljon, kaikissa urheilukomplekseissa on edellytys - oikea hengitys;
  • Riittävä lepo ja nukkuminen. Nukkumisen ja valppauden noudattaminen auttaa kehoa kestämään helpommin elämän vaikeudet ja vähentämään stressin haitallisia vaikutuksia.

Stressin ja ahdistuksen lievittämiseksi on monia asioita. Jokainen voi valita jotain mieleisekseen. Ei ole myöskään aivan tavallisia tapoja, joilla ihmiset jakavat foorumeita Internetissä..

Veronica, 32-vuotias

”Niin outoa kuin stressiä lieventävä menetelmäni näyttääkin, se todella toimii. Yksinkertainen joustava nauha ranteessa auttaa, mikä kiristää sitä hieman, kun tunnen itseni liikaa. Muutama liike, ja jännitys katoaa. Ehkä tämä johtuu siitä, että otat kätesi. Se säästää tietä julkisuudessa, kun ei ole mitään tapaa rentoutua ja hermot epäonnistuvat. Kotona haluan vain tehdä pienen uudelleenjärjestelyn, mahdollisuus siirtää 27 asunnon asunto toimii mielenkiintoisesti. Samalla laitan asiat järjestykseen ja eroon tarpeettomista asioista. Erinomainen tapa järjestää tilaa ja tarjota mahdollisuus positiivisen energian saapumiseen! "

Kuinka palauttaa paino

Vastaus kysymykseen laihtumisesta stressistä on ilmeinen. Stressin poistamisen jälkeen syntyy toinen, yhtä tärkeä tehtävä - kuinka palauttaa paino. Kriittinen laihtuminen on erittäin vaarallista, ja tärkein asia tässä tapauksessa on perustaa ravitsemusprosessi. Ei ole syytä seurata sokeasti joidenkin lukujen neuvoja, koska tällainen ruokavalion muutos johtaa muihin ongelmiin..

Ravinnon perustaminen on paluuta luonnolliseen syömiseen, luonnolliseen. Runsaan aamiaisen on oltava ennen klo 9, runsas lounas ja kevyt illallinen viimeistään 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Kokonaislaatuinen ruoka edistää painonnousua.

Voit kehittää ruokahalua noudattamalla suosituksia:

  • Hemmottele itseäsi suosikkiruokasi kanssa;
  • Kaunis kattaus;
  • Hapan ruoka lisää ruokahalua;
  • Syödä tulisi yrittää samaan aikaan;
  • Ruokahalun jännitystä edistävät kävely ja seksi, myöskään näitä menetelmiä ei pidä unohtaa..

Painon nousu stressin aikana vaatii paitsi stressitekijöiden vaikutusten poistamisen myös unen normalisoimisen. Riittävä lepo auttaa poistamaan stressihormonin, joka laukaisee nopean rasvanpolton. Urheilua suositellaan kaikille, jotka haluavat lihoa oikein eikä vain lihoa. Fyysinen aktiivisuus antaa sinun jakaa energiaa ja rakentaa lihasmassaa, älä kasvaa rasvalla..

Toinen tärkeä asia. Tilanteessa, jossa painon lasku on jyrkkä, varmista, ettei sairauksia ole. Melko usein tämä prosessi seuraa sellaisten epämiellyttävien sairauksien puhkeamista kuin diabetes ja onkologia. Jos et pysty ratkaisemaan ongelmaa itse painavalla laihdutuksella, ota yhteyttä asiantuntijaan.

Aliravitsemuksen vaikutukset stressiin

Väsymys ja stressin menetys johtuvat useimmiten aliravitsemuksesta. Tämä voi johtaa kehoon kohdistuvien negatiivisten seurausten ilmaantumiseen:

  • Aivojen heikkeneminen;
  • Lisääntynyt uneliaisuus, letargia;
  • Unihäiriöt;
  • Lihaskouristuksia;
  • Tuki- ja liikuntaelimistön toimintojen rikkominen;
  • Heikkous, päänsärky, huimaus;
  • Sydämen vajaatoiminta.

Naisten hermostuneisuuden aiheuttaman äkillisen laihtumisen suurin vaara on anoreksian kehittymisen vaara. On vaikea päästä eroon tästä taudista, ja on erittäin vaikeaa saada menetetyt kilot, sitä on vaikea hoitaa. Patologialla on usein psykologinen tausta ja se etenee jatkuvan stressin taustalla.

On syytä muistaa, että sisälle kertynyt negatiivinen on tuhoisa. Ärsytyksestä pääseminen estää kehon vakavan ehtymisen, ja positiivisen asenteen ylläpitäminen kaikissa tilanteissa auttaa pysymään aina terveinä ja kauniina.!

Menetätkö painoa stressin takia? Tässä on mitä tehdä

Miksi laihdut painon alla? Krooninen stressi voi johtaa selittämättömään laihtumiseen. Stressi voi vaikuttaa aivojen toimintaan, sydämen terveyteen, käyttäytymiseen, sisäelimiin ja immuniteettiin. Krooninen stressi voi myös laukaista kasvaimen kehittymisen.

Siksi on tärkeää, että kuuntelet kehosi vastausta krooniseen stressiin. Jos laihdut ja olet jatkuvasti stressissä, tämä viesti on sinulle. Täältä opit vähentämään stressiä ja estämään luonnoton laihtuminen. Jatka lukemista!

  1. Miksi laihdut stressin alla?
  2. Stressihormoneja tuotetaan
  3. Stressi vaikuttaa nälkään ja ruoansulatukseen
  4. Polttamaan kaloreita
  5. Miksi laihdut painon alla? Stressi vaikuttaa uneen
  6. Ahdistus aiheuttaa laihtumista
  7. Miksi laihtua painon alla: oireet
  8. 10 vinkkiä stressin aiheuttaman laihtumisen hallitsemiseksi
  9. 1. Määritä liipaisin
  10. 2. Miksi laihdut painon alla: Hengitä!
  11. 3. Kirjoita, miltä sinusta tuntuu
  12. 4. Miksi laihtua painostettuna: hakeudu apua
  13. 5. Syö pieniä määriä
  14. 6. Harjoittelun jälkeinen ravitsemus on välttämätöntä
  15. 7. Aloita uuden taiton oppiminen
  16. 8. Luo uusia ammatillisia yhteyksiä
  17. 9. Juo paljon vettä
  18. 10. Miksi laihdut painon alla: Jaa

Miksi laihdut stressin alla?

Tässä on erilaisia ​​tapoja, joilla krooninen stressi aiheuttaa laihtumista:

Stressihormoneja tuotetaan

Kun olet jatkuvassa stressissä, kehosi on jatkuvasti lento- tai taistelutilassa. Tämä tarkoittaa, että vapautat jatkuvasti stressihormoneja, adrenaliinia ja kortisolia. Nämä hormonit vaikuttavat ruoansulatukseen, immuniteettiin ja nukkumistapoihin.

Adrenaliini toimii valmistelemalla kehoasi voimakkaaseen fyysiseen aktiivisuuteen, mutta se vähentää myös ruokahalua. Kortisoli toimii tukahduttamalla tiettyjä kehon toimintoja, jotka ovat tarpeettomia stressitilanteissa, kuten lisääntymistoiminto, ruoansulatus ja immuniteetti. Siksi menetät painon stressaantuneina..

Stressi vaikuttaa nälkään ja ruoansulatukseen

Kehosi kaksoishormonaalisten vaikutusten takia et ehkä tunne nälkää usein tai ollenkaan. Se vaikuttaa vagus-hermoosi (hermo, joka on vastuussa ruoansulatuskanavan peristaltiikasta tai pilkotun ruoan liikkumisesta ruoansulatuskanavan läpi), mikä vaikuttaa myös ruoan ruoansulatukseen ja imeytymiseen.

Ruoansulatuselimistösi on heikentynyt ja saatat päätyä ripuliin ja maha-suolikanavan tulehdukseen.

Polttamaan kaloreita

Stressin aikana voit myös polttaa ylimääräisiä kaloreita liikuttamalla hermostuneesti kehosi osia - esimerkiksi naputtamalla jalkojasi tai napsauttamalla varpaita. Saatat tuntea tarpeen lievittää stressiä urheilemalla ja päätyä ylitöihin. Se voi myös johtaa ei-toivottuun laihtumiseen..

Miksi laihdut painon alla? Stressi vaikuttaa uneen

Stressi voi vaikuttaa myös nukkumistapoihin. Voi olla vaikeaa nukahtaa ja yhtä vaikea nukahtaa. Häiriintynyt uni voi saada sinut tuntemaan itsesi unelias ja väsynyt koko ajan. Tämä puolestaan ​​voi tuottaa enemmän kortisolia..

Nyt on selvää, miksi menetät kaiken sen painon, eikö? Mutta sinun on tiedettävä vielä yksi asia. Selaa alaspäin saadaksesi selville.

Ahdistus aiheuttaa laihtumista

Miljoonat ihmiset kärsivät ahdistuksesta. Ahdistuksen voi laukaista myös krooninen stressi. Stressihormonit, adrenaliini ja kortisoli, aktivoituvat, kun olet erittäin ahdistunut, mikä avaa portin lisää stressiä.

Jos olet koskaan kävellyt ylös ja alas, tuntenut tylsää kipua rintakehässäsi, purenut kynsiäsi edes tajuamatta tai olet noussut keskellä yötä hikoillen, tiedät mistä puhumme..

Ahdistus ja stressi kulkevat käsi kädessä. Se auttaa aina olemaan tietoinen laukaisijoista, jotka aiheuttavat sinulle ahdistusta ja stressiä. Keskustelemme mitä tehdä, kun olet hieman stressaantunut. Tarkistetaan ensin muutama muut oireet, jotta sinun on helppo ymmärtää, miksi laihdut stressin aikana..

Miksi laihtua painon alla: oireet

  • Väsymys
  • Vaikeus nukahtaa
  • Vatsavaivat
  • Vartalokipu
  • Kireät niskalihakset
  • Usein mielialan vaihtelut
  • Voimakas syke
  • Vähentynyt sukupuolihimo
  • Hidas aivotoiminta
  • Ruokahalun menetys
  • Sinun on tehtävä tehtävä pakolla ja toistuvasti
  • Kynsien tai huulten pureminen
  • Polkevat jalat
  • Laajentunut oppilas

Jos sinulla on useampi kuin yksi näistä oireista, voimme auttaa sinua. Kokeile seuraavia tapoja vähentää stressiä ja estää selittämätön laihtuminen.

10 vinkkiä stressin aiheuttaman laihtumisen hallitsemiseksi

1. Määritä liipaisin

Ensimmäinen askel stressin vähentämiseen on stressin alaisen hyväksyminen ja laukaisijoiden tunnistaminen. Onko tämä työtä? - Suhteesi? Rahoittaa? - Muisto? Kun tiedät, mikä aiheuttaa stressiä, sinulla on paremmat mahdollisuudet käsitellä ongelmaa..

2. Miksi laihdut painon alla: Hengitä!

Säästät paljon aikaa ja energiaa yksinkertaisesti keskittymällä hengitykseen. Sulje silmäsi hiljaa ja aloita hengittämistä hitaasti. Tunne kylmän ilman pääsyn sieraimiin ja tuuletusputkeen. Laske 1-5 ja hengitä hitaasti.

Tunne rintasi liikkuvan alaspäin ja rintakipu vähenee hieman. Tee tämä 10 kertaa joka kerta, kun tiedät olevasi stressissä. Tunnet olosi heti rauhallisemmaksi.

3. Kirjoita, miltä sinusta tuntuu

Seuraava askel on tunnustaa tunteesi. Tuntuuko sinusta loukkaantuminen? - Vihainen? Vihaa? Oletko huolissasi? No, kirjoita ne kaikki muistiin. Kirjoita ylös, mikä tai kuka aiheuttaa sinulle tällaista stressiä. Aivan kuten keskustelet ystävän kanssa, päiväkirjasi voi auttaa sinua vapauttamaan negatiiviset tunteet järjestelmästäsi. Tee se ja tunnet olosi kevyemmäksi.

4. Miksi laihtua painostettuna: hakeudu apua

Elämä heittää sitruunat ja opit tekemään limonadia. Mutta joskus limonadi voi saada katkeran, jos et ole varovainen. Haluamme sanoa, että et voi tehdä kaikkea yksin. On hyvä pyytää apua, kun tarvitset sitä.

Vahvuutesi on antaa ruumiillesi ja sielullesi heidän ansaitsemansa helpotus. Keskustele ammattilaisen tai ystäväsi kanssa siitä, miksi laihdut stressin aikana. Vähitellen alat kehittää kolmatta näkökulmaa, joka tekee koko "stressaavan tilanteen" selväksi. Se auttaa sinua ottamaan taakan harteiltasi..

5. Syö pieniä määriä

Ymmärrämme, ettet voi tuntea nälkää ollenkaan. Siksi suosittelemme kuluttamaan pieniä määriä ruokaa. On vaikea ottaa edes purra, mutta luota prosessiin. Valmistaudu palaamaan, etsi maasi ja pysy paikallasi.

Tätä varten tarvitset ihmisen perustarpeita - ruokaa! Syö vain vähän tai tee mehu tai smoothie ja juo se. Alat vähitellen palata normaaliin ruokailutottumukseen..

6. Harjoittelun jälkeinen ravitsemus on välttämätöntä

Jos liikut säännöllisesti ja harrastat vieläkin enemmän stressin lievittämiseksi, sinun on aloitettava juominen harjoittelun jälkeen smoothie, jotta vältetään ei-toivottu laihtuminen..

Harjoittelun jälkeinen juoma auttaa täydentämään elektrolyyttejä, proteiineja ja hiilihydraatteja, joita kehosi tarvitsee täydentää harjoituksen jälkeen. Aloita pienellä määrällä, sitten mene korkealle lasille treenin jälkeen.

7. Aloita uuden taiton oppiminen

Uuden taiton oppiminen voi auttaa vähentämään stressiä. Ota selvää, mitä olet aina halunnut, koska ei ole parempaa aikaa kuin nyt. Oppiminen stimuloi aivoja ja pitää ne kiireisinä. Tapaat myös uusia ihmisiä ja kehität erilaisen elämänkatsomuksen..

8. Luo uusia ammatillisia yhteyksiä

Työ- ja työelämä voi olla stressaavaa. Luo uusia ammatillisia yhteyksiä, ei välttämättä samalta kentältä. Joskus eri keskusteluista voi tulla hieno idea, jonka voit todella toteuttaa ja joka näyttää erinomaisia ​​tuloksia..

Puhuminen jostakin täysin erilaisesta ammatistasi voi auttaa sinua laajentamaan ammatillista verkkoasi ja kykyäsi ajatella pidemmälle kuin tiedät..

9. Juo paljon vettä

Juo vettä ja juuri puristettuja mehuja. Nesteytys on yhtä tärkeää kuin ravitsemus. Veden tai mehun juominen auttaa huuhtelemaan myrkyllisen kertymisen ja palauttamaan kehosi ja aivotoimintasi. Lisää mintunlehtiä ja kurkkuviipaleita lisätäksesi booli veteen. Alat varmasti tuntea olosi paremmaksi hetkessä..

10. Miksi laihdut painon alla: Jaa

Yksi tärkeimmistä kohdista stressin käsittelemisessä on oppiminen jakamaan se. Tämä tarkoittaa, että tiedät, kun ajattelet mitä. Jos sinulla on työpaikalla asumisongelma ja tulet kotiin miettimällä sitä, et voi nauttia perheesi tai itsesi kanssa vietetystä ajasta..

Kyllä, tämä voi olla vaikeaa ja kestää käytännössä. Yritä kirjoittaa muistiin, mitä sinun on tehtävä päivän aikana, ja tarkista nämä ruudut, kun olet suorittanut nämä tehtävät. Tällä tavalla keskityt edelleen työhösi tai viettämään aikaa perheen kanssa..

Stressistä on tullut olennainen osa elämäämme. Mutta itse asiassa tämän ei pitäisi olla. Valinta on sinun - haluatko vähentää stressiä ja nauttia elämästä vai olla ajatuksissa ja tunteissa, jotka eivät tee hyvää sinulle tai kenellekään muulle..

Valitse ensimmäinen, koska ansaitset kokea kaikki elämän tarjoamat ilot ja ihmeet. Lähetä meille sähköpostia, jos luulet tämän viestin olevan hyödyllinen. Miksi luulet menettää painosi stressin alla? Ja älä unohda hengittää! Hoito.