logo

Miksi öinen unettomuus esiintyy - hyvät yöunet

Unettomuus on häiriö, jolle on tunnusomaista nukahtamisvaikeus tai keskeytynyt uni, mikä voi vaikuttaa merkittävästi terveyteen.

Mutta miksi se näkyy? Ja mitä voidaan tehdä rauhallisen unen palauttamiseksi?

Unettomuuden ominaisuudet ja tyypit

Unettomuus on patologinen muutos unen herätyksen normaaleissa rytmeissä; tällainen muutos on samanaikaisesti kvantitatiivinen, ts. nukkumistuntien lukumäärän ja laadun eli unen laadun suhteen.

Määrällisesti unettomuudelle on ominaista patologinen väheneminen unituntien määrää yötä kohti..

Erityisesti voi esiintyä yksi tai useampi seuraavista:

  • Nukahtaa pitkään. Tätä tilaa kutsutaan "varhaiseksi tai varhaiseksi unettomuudeksi", joka pakottaa henkilön pysymään hereillä myöhään yöhön tai jopa aamuun asti. Jotkut henkilöt, jotka kärsivät tästä häiriöstä, heittävät ja kääntyvät sängyssä, kun taas toiset haluavat nousta ja viettää aikaa (katsella YouTubea, lukea kirjaa, tehdä kotitöitä jne.)
  • Useita herätyksiä yön aikana. Tämän tyyppiselle unettomuudelle, nimeltään "keskushermostohäiriö", on tunnusomaista ärsyttävät yöllä heräämiset, jotka vaikeuttavat nukahtamista..
  • Herää aikaisin aamulla ("myöhäinen unettomuus") tarpeettomasti.

Kvantitatiivisen mittauksen lisäksi unettomuus voi vaikuttaa unen laatuun. Tätä ei tapahdu vain siksi, että henkilö nukkuu vähän, vaan myös siksi, että uni on "pinnallinen" ilman tärkeitä vaiheita.

Tällaisissa tapauksissa puhutaan "subjektiivisesta unettomuudesta", koska potilas ilmoittaa kyvyttömyydestä hyötyä unesta, vaikka uni olisi normaalia. Tämän ristiriidan vuoksi jotkut kirjoittajat kutsuvat sitä mieluummin "paradoksaaliseksi unettomuudeksi".

DSM IV Tr: n mukaan - tilastollinen opas mielenterveyden häiriöiden diagnosointiin - unettomuuden lisäksi unessa on muita kvalitatiivisia muutoksia, joita kutsutaan parasomniaiksi:

  • somnambulismi - jolle on tunnusomaista kävely kävelyn aikana
  • painajaiset - jolle on tunnusomaista painajaisten aiheuttamat monenlaiset herätykset, joiden sisältö muistaa aihe
  • unihäiriö - jolle on tunnusomaista äkilliset heräämiset keskellä yötä pelon ja vihan tilassa, johon ei liity painajaisia.

Tilastojen mukaan nämä sairaudet ovat yleisimpiä lapsilla ja ilmeisesti liittyvät kriittisiin kehitysjaksoihin ja vaikeisiin hetkiin lapsen tai perheen elämässä..

Kuinka unettomuus ilmenee - oireita

Voidaan helposti väittää, että unettomuuden pääasiallinen oire on nimenomaan unen puute sekä kvalitatiiviset muutokset yöunessa (todellinen tai kuvitteellinen).

Unettomuuden tärkeä piirre on, että se ei millään tavalla liity logistisiin tarpeisiin (työ, opiskelu tai perhe), jotka saavat henkilön nukkumaan vähän tai nukkumaan huonosti. Jos esimerkiksi potilaan on noustava töihin mennä kello 4 aamulla, unettomuutta ei tietenkään voida diagnosoida..

Kvantitatiiviset ja laadulliset muutokset unessa eivät kuitenkaan ole ainoa merkki unettomuudesta. Potilailla, jotka eivät pysty lepäämään unesta, ilmenevät seuraavat psykofysiologiset muutokset:

  • ärtyneisyys ilmenee;
  • jatkuva väsymyksen ja uupumuksen tunne;
  • kärsii usein päänsärkyistä;
  • Onko nopea sydämenlyönti (takykardia)
  • uneliaisuus ilmenee päivällä;
  • On vaikeuksia keskittyä, mikä vaarantaa hänen työnsä tai koulunsa suorituksen
  • menettää kyvyn ylläpitää hyviä sosiaalisia suhteita.

Jos tällaisia ​​oireita ilmenee vain muutaman yön, voimme puhua akuutista unettomuudesta, jos se kestää vähintään kolme viikkoa, voimme puhua kroonisesta unettomuudesta.

Lisäksi on olemassa harvinaisia ​​unettomuustyyppejä, kuten ”familiaalinen kuolemaan johtava unettomuus”. Tämän tyyppinen unettomuus voi jatkua 6-32 kuukautta, ja sillä on siten erittäin vakavia seurauksia kohteen fyysiseen ja henkiseen tilaan. Edellä kuvattujen oireiden lisäksi voi esiintyä vapinaa, liikkeiden koordinointiongelmia, sekavuutta ja kognitiivisia heikkenemisiä, jotka voivat jopa olla kohtalokkaita. Tällainen vakava patologia liittyy aivojen osan - talamuksen, joka säätelee biologisia rytmejä, toimintahäiriöihin, jotka johtuvat yhdeltä tai molemmilta vanhemmilta periytyneestä geneettisestä virheestä..

Toinen tunnetumpi unettomuuden tyyppi on obstruktiivinen uniapnean oireyhtymä, tila, jossa unen aikana hermosto lopettaa väliaikaisesti hengityksen stimuloinnin ja kohde joutuu heräämään palauttamaan normaalin hengityksen. Yleensä ihmiset, jotka heräävät, eivät muista apnean jaksoa, mutta heillä on selkeä tunne unen puutteesta.

Kaikesta tästä voidaan päätellä, että unettomuus on patologinen tila, johon liittyy vakavia terveysvaikutuksia..

Huonoon unen laatuun on monia syitä

Voi olla monia syitä sille, miksi henkilö voi kärsiä unettomuudesta ja siksi hänen on vaikea ylläpitää hyvää unitilaa..

Kaikki unettomuuden syyt voidaan jakaa:

Orgaaniset ja biologiset unettomuuden syyt

Unettomuuden orgaaniset syyt voivat liittyä:

  • hormonaaliset muutokset, kuten kilpirauhashormonien orgaaninen toimintahäiriö, adrenaliini (aine, joka vie hermoston jännitystilaan) tai insuliini (hormoni, joka säätelee veren glukoosipitoisuutta);
  • tupakassa ja joissakin elintarvikkeissa, kuten perunoissa, paprikoissa ja tomaateissa, esiintyvän aineen, nikotiinin runsas kulutus (etenkin illalla);
  • hypertensio, ts. korkea verenpaine verenkiertojärjestelmässä;
  • lääketieteellisten tilojen, esimerkiksi lihasjännityksen, ruoansulatushäiriöiden jne. esiintyminen;
  • aivojen hyperaktiivisuus, joka liittyy esimerkiksi hyperstimulaatioon illalla (pelikonsolin, tietokoneen jne. avulla);
  • melatoniinin puute, aine, joka säätelee kehon unen herätysrytmejä.

Unettomuuden psykologiset syyt

  • Ahdistuneisuushäiriö, jolle on usein ominaista liiallinen huoli omasta terveydestään tai muusta elämänalueesta (työ, koulu);
  • mielialahäiriöt, kuten masennus;
  • stressaavat jaksot perheolosuhteiden (konfliktit, taloudelliset vaikeudet), työn (lyhytaikainen työ) tai koulutuksen (kokeet, kokeet) vuoksi;
  • hermostuneisuus ja levottomuus, joka liittyy tiettyyn tapahtumaan, kuten nikotiinista pidättyminen niissä, jotka yrittävät lopettaa tupakoinnin;
  • positiiviset elämäntilanteet - rakkauden, jännityksen ensimmäiset vaiheet ennen lomaa.

Unettomuuden tilannekohtaiset syyt

Ulkoisten tekijöiden aiheuttama:

  • ärsyttävät äänet;
  • epämiellyttävä lämpötila;
  • vaikeudet sopeutua uuteen tilanteeseen (uusi koti, sänky jne.).

Syiden perusteella voimme erottaa ensisijainen ja toissijainen unettomuus:

  • Toissijainen unettomuus liittyy toiseen terveyshäiriöön, joka voi olla luonteeltaan henkistä (esimerkiksi persoonallisuushäiriöt, mieliala- tai ahdistuneisuushäiriöt, päihteiden väärinkäyttö, kuten alkoholi jne.) Tai fyysistä (kuume, ruokamyrkytys, hypertensio, neurodegeneratiiviset sairaudet jne.).
  • Ensisijainen unettomuus on itsessään mielenterveyshäiriö, jolla ei ole yhteyttä muihin sairauksiin. Tärkein piirre on nimenomaan unen puute ja muut oireet (esimerkiksi väsymys, keskittymisvaikeudet, ärtyneisyys jne.).

Kuka todennäköisemmin kärsii unettomuudesta?

Kaikki ihmiset maailmassa voivat kärsiä unettomuudesta. Ei ole ihmisiä, jotka ovat turvassa tältä vaaralta, koska, kuten edellä todettiin, unettomuus ei ole vain unen määrän, vaan myös unen laadun kysymys..

On selvää, että kaikille ihmisille ei ole yleisiä sääntöjä tai vähimmäisvaatimuksia, joiden saavuttamiseksi voidaan puhua unettomuudesta. Joillekin ihmisille muutama tunti riittää hyvään lepoon, kun taas toisten täytyy nukkua vähintään 8 tuntia päivässä. Itse asiassa unihäiriöistä tulee patologinen, kun se vaikuttaa yksilön jokapäiväiseen elämään ja työhön, joten tämä on erittäin subjektiivinen asia..

Jopa yllä kuvattujen unettomuuden syiden perusteella voidaan kuitenkin väittää, että on olemassa ihmisiä, joilla on lisääntynyt unettomuuden riski:

  • vauvat, jotka kärsivät usein ensisijaisesta ja toissijaisesta unettomuudesta, koska he eivät ole vielä tottuneet "unen - valppauden - ravitsemuksen" rytmiin;
  • kouluikäiset lapset, heidän unettomuuteensa (yleensä keskushermostoon) liittyy usein painajaisia ​​ja yöllisiä pelkoja (esimerkiksi vanhempien hylkäämisen pelon vuoksi) tai illan hyperstimulaatiota (esimerkiksi pelien, tietokoneen jne. käyttäminen);
  • murrosikäiset, naiset raskauden ja vaihdevuosien aikana, jolloin unettomuus on luonteeltaan usein "orgaanista" eli liittyy näille elämänvaiheille ominaisiin hormonaalisiin muutoksiin;
  • ikääntyneiden ihmisten unettomuus johtuu usein virheellisestä elämäntavasta (esimerkiksi päiväunesta, sohvan sohvasta), vanhuuteen tyypillisistä orgaanisista patologioista (sydän- ja verisuonihäiriöt, aineenvaihdunnan häiriöt, urologiset ongelmat jne.) huumeterapia.

Tehokkaimmat lääkkeet unettomuuteen

Unettomuuden hoitaminen on sekä yksinkertaista että vaikeaa. Itse asiassa unettomuuteen on monia korjaustoimenpiteitä, mutta ne eivät ole tehokkaita kaikille ihmisille. On ihmisiä, jotka vastaavat vain positiivisesti lääkkeisiin, toiset tarvitsevat yksinkertaisempia ja luonnollisempia lääkkeitä..

Farmakologiset lääkkeet unettomuuteen

Lääkehoito sisältää rauhoittavien lääkkeiden, kuten Lexotanin, anksiolyyttisen lääkkeen käytön, joka rauhoittaa ja aiheuttaa tyhmyyttä.

Anksiolyyttisillä lääkkeillä on todellakin erittäin hyvä teho unettomuuden hoidossa, koska unettomuudella on yleensä hälyttävä alkuperä..

Luonnolliset lääkkeet unettomuuteen

Luonnollisia lääkkeitä unettomuuteen ovat:

  • Valerian, kasvi, jolla on rauhoittava vaikutus;
  • balsami tai verbena, joka voi auttaa sinua rentoutumaan, helpottamaan nukahtamista ja parantamaan unta;
  • melatoniinia, jota voi ostaa kapseleina tai ampulleina, jopa supermarketista. Melatoniinia, sen lisäksi, että sitä tuotetaan kehossamme, erittävät myös kasvit ja eläimet;
  • kamomilla, rentouttava ja rauhoittava yrtti, jota voi ostaa jopa supermarketeista kätevissä kuuman veden teepusseissa.

Akupunktio, perinteinen kiinalainen lääkehoito, joka käyttää kehon "risteyspisteiden" stimulointia tiettyjen sairauksien, kuten ahdistuksen ja unettomuuden, hoitoon..

Mitkä elintarvikkeet parantavat yöunesi

On hyödyllistä noudattaa ruokavaliota, joka sisältää runsaasti vitamiineja, magnesiumia ja kevyitä aterioita (etenkin illalla).

Vitamiinit ja magnesium puuttuvat usein unettomuudesta kärsivillä ihmisillä; ravintolisien täydentäminen auttaa kompensoimaan tätä puutetta.

Lakritsijuuri on voimakas hyvän unen liittolainen (mutta älä liioittele sitä!), Koska se kykenee säätelemään verensokeria, edistää kehon ja mielen rentoutumista.

On tärkeää välttää alkoholijuomia ja juomia, joissa on runsaasti teiiniä ja kofeiinia (kahvi, tee, coca-cola jne.), Kaikkia rasvaisia ​​ruokia ja suklaata. Nämä elintarvikkeet stimuloivat hermostoa, mikä tekee nukahtamisesta vieläkin vaikeampaa.

Käytännön neuvoja unettomuuteen

Kuten aiemmin todettiin, unettomuuden yleishoitoa on hyvin vaikea löytää, koska unettomuutta on monen tyyppistä ja jokainen henkilö reagoi eri tavoin eri hoitoihin..

Voimme kuitenkin antaa joitain arvokkaita neuvoja:

  • Jos ulkona on talvi, ota kylpyamme illalla, rentoudu kirjan kanssa, katso kevyt elokuva ja nauti ansaitusta levosta;
  • Syödä tasapainoisesti;
  • Leikkaa kofeiini ja teiini iltapäivällä;
  • Ota aikaa yrttiteetä varten;
  • Vietä aikaa urheilussa ja liikunnassa päivällä, jotta voit nukkua syvässä unessa väsymyksestä illalla.

Emme voi tietää, riittävätkö nämä vinkit unettomuutesi hoitamiseen, mutta kannattaa kokeilla, koska näillä menetelmillä ei ole vasta-aiheita ja ne parantavat joka tapauksessa elämänlaatua.!

Unettomuus. Unettomuuden syyt ja hoito

Unettomuus tai unettomuus on unihäiriö. Se ilmenee nukahtamisen, pinnallisen, ajoittaisen unen tai ennenaikaisen heräämisen loukkauksena. Yöllä voimalla ei ole aikaa toipua, ja aamulla tunnet olevasi väsynyt, ei nukkunut ja hukkua. Päivän aikana esiintyy ylitsepääsemätöntä uneliaisuutta, tehokkuus vähenee, mieliala pilaantuu.

Unettomuus on "biologisen kellomme" toimintahäiriö, joka on vastuussa herätyksen ja unen vuorottelusta. Normaalisti biologinen kello on vakaa. Samalla ne valmistavat kehon nukkumaan. Samanaikaisesti reaktioiden nopeus, henkinen ja fyysinen suorituskyky vähenevät, verenpaine ja lämpötila laskevat ja vähemmän aktiivisuutta lisääviä adrenaliinimaisia ​​hormoneja tuotetaan. Mutta jos biorytmeissä tapahtuu vika, nämä prosessit eivät ala illalla, vaan aamulla, kun on aika nousta ylös.

Unettomuus kärsii 30% miehistä ja 35% naisista. Tämä ongelma on merkityksellinen pienille lapsille sekä keski-ikäisille ja vanhuksille. On huomattu, että mitä vanhempi henkilö on, sitä useammin hän valittaa unettomuudesta. Tämä ongelma on erityisen levinnyt sosiaalisesti suojaamattomien ihmisten keskuudessa..

Joitakin mielenkiintoisia faktoja unesta ja unettomuudesta:

  • Normaalisti henkilö viettää kolmanneksen elämästään unessa..
  • Erityinen aivokeskus, joka sijaitsee hypotalamuksessa, on vastuussa unesta..
  • Unen aikana aivomme eivät lepää, vaan päinvastoin jotkut sen osat aktivoituvat: hypotalamus, talamus ja etulohkot.
  • Elimistö tuottaa melatoniinihormonia yöllä, mikä auttaa nukahtaa.
  • Terveellisellä unella on kaksi vaihetta. Hidas silmänliike (SOM) - kun nukahdamme syvästi, se kestää 75% ajasta. Ja nopean silmänliikkeen (REM) vaihe - kun unelmoimme.
  • Unen toisessa vaiheessa (REM) kehon lihakset "halvaantuvat", jotta emme toista unessa tekemiäsi liikkeitä.
  • Unen aikana palautamme päivän aikana käytetyn kehon henkiset ja fyysiset varat. Siksi mitä enemmän työskentelet, sitä enemmän tarvitset terveellistä unta..
  • Lapsilla kasvuhormonia muodostuu syvän unen aikana, joten ne todella kasvavat unessa..
Unettomuutta on monenlaisia. Jotkut kärsivät tästä ongelmasta satunnaisesti kovan päivän jälkeen, kun taas toiset kärsivät kroonisesta unettomuudesta. Nuoret eivät voi nukkua tuntikausia, kun taas vanhemmat ihmiset heräävät kello 3 aamulla eivätkä sitten voi nukkua. Ihmiset heräävät usein useita kertoja yöllä. Tässä artikkelissa tarkastelemme miksi näin tapahtuu ja miten voit päästä eroon unettomuudesta lopullisesti..

Unettomuus syistä

Tehokas taistelu unettomuutta vastaan ​​on mahdollista vasta, kun sen syy on tunnistettu oikein. Voi olla vaikeaa määrittää, mikä tarkalleen varastaa unesi. Mutta on erittäin tärkeää tehdä tämä, koska jos poistat syyn, ongelma katoaa itsestään..

    Unihygienian sääntöjen rikkominen

Unihygieniaan liittyy monia tekijöitä. Esimerkiksi kohtalaisen kova sänky, mukava tyyny, hiljaisuus, optimaalinen lämpötila makuuhuoneessa ja raikas ilma. Voit herätä liian aikaisin auringonsäteiden tai läheisen klubin liian kovan musiikin vuoksi.

Jos unisääntöjä rikotaan, unettomuuden ilmenemismuodot vaihtelevat:

  • kyvyttömyys nukkua vakavasta väsymyksestä huolimatta;
  • pinnallinen ajoittainen uni;
  • varhaiset heräämiset.
  • Ahdistus, huoli, stressaavat tilanteet

    Epäilyttävillä ihmisillä on tapana liioitella ongelmaa ja miettiä sitä pitkään, ja ennen nukkumaan menoa siihen on aikaa. Tämä unettomuuden syy on tyypillinen naisille, koska he ovat alttiimpia "itsereflektioille", toimintansa ja puutteiden analysoinnille.

    Stressi uhkaa kaikkia. Sitä voivat aiheuttaa erilaiset tilanteet: vuodenajan vaihto, pilalla suunnitelmat, rakkaansa vastaamaton rakkaus tai sairaus. Mutta tulos on sama - kehon puolustuskyky vähenee ja unettomuus ilmenee..

    Stressitilanteet aiheuttavat häiriöitä hermoston toiminnassa. Siksi unesta vastaavat aivojen osat eivät toimi oikeaan aikaan. Ja rauhasten toimintahäiriöt johtavat unihormonin tuotannon vähenemiseen ja lisääntyneisiin kehossa oleviin adrenaliinin kaltaisiin aineisiin, jotka liikuttavat hermostoa.

    Ominaisuudet:

    • pelko siitä, ettei voi nukahtaa;
    • et voi nukkua yli 30 minuuttia;
    • unesta tulee pinnallinen, henkilö usein herää;
    • silmien nopean liikkeen vaihe vallitsee häiritsemällä unia ja painajaisia
    • jatkuva unettomuus yöllä ja uneliaisuus päivällä;
    • huimaus tai pyörtyminen;
    • vapisevat raajat tai sisemmän vapinan tunne;
    • nopea syke ja rintakipu;
    • jatkuvat päänsäryt.
  • Hermoston sairaudet: masennus, neuroosi, mielisairaus, neuroinfektio, aivotärähdys.

    Normaaliin uneen tarvitaan hyvin koordinoitu hermoston työ - joissakin aivojen osissa estoprosessit vallitsevat ja unikeskukset ovat innoissaan. Hermoston sairauksien ja toiminnallisten häiriöiden aikana tämä mekanismi epäonnistuu. Kiihottumisen ja estämisen prosessit eivät ole enää tasapainossa, mikä johtaa vakaviin unihäiriöihin.

    Ominaisuudet:

    • vaikeudet nukahtaa;
    • usein heräämiset;
    • herkkä ajoittainen uni;
    • yöllä henkilö herää kello 3 eikä voi enää nukahtaa;
    • täydellinen unen puute.
  • Väärä ravitsemus

    Kuten tiedät, sinun ei pidä syödä liikaa yöllä, mutta sinun ei pitäisi mennä nukkumaan, jos tunnet nälkäistä. Runsaan illallisen, erityisesti lihan, jälkeen ruoka viipyy mahassa aamuun asti. Tämä aiheuttaa verenkierron vatsaan ja epämiellyttävän raskauden tunteen vatsassa. Unen aikana ruoansulatus on heikkoa, käymisprosesseja tapahtuu. Siksi unen kautta tunnet epämukavuutta.

    Ominaisuudet:

    • herkkä levoton uni;
    • vatsan raskauden tunne;
    • heität ja käännät yrittäen päästä mukavaan asentoon;
    • usein herääminen.
  • Kehon sairaudet (somaattiset)

    Mikä tahansa sairaus voi häiritä unta. Erityisesti tartuntataudit, valtimoverenpainetauti, angina pectoris, tyrotoksikoosi, mahahaava, eturauhasen liikakasvu, kutisevat dermatoosit, niveltulehdus. Jopa pienet sairaudet, joihin liittyy myrkytys tai kipu kehon eri osissa, aiheuttavat lyhytaikaista unettomuutta. Krooniset sairaudet, erityisesti sydänsairaudet, aiheuttavat vuorokausirytmin häiriöitä ja pitkäaikaisia ​​unihäiriöitä.

    Ominaisuudet:

    • et voi nukkua pitkään huonovointisuuden tai ahdistuneiden ajatusten vuoksi;
    • uni keskeytyy kiputilojen vuoksi;
    • päivällä uneliaisuus.
  • Unettomuutta aiheuttava käyttäytyminen

    Tämän tyyppinen unettomuus perustuu negatiiviseen asenteeseen nukkumiseen sängyssä. Tämä voi tapahtua avioeron jälkeen, koska pelkäät ei-toivottua läheisyyttä puolisosi kanssa, pelkäät, että sinulla on painajaisia ​​yöllä tai sinulla on sydänkohtaus. Tässä tapauksessa henkilö pelkää yön tuloa. Sen sijaan, että hermosto rauhoittuisi ja valmistautuisi nukkumaan, aivot lisäävät kiihottumisprosesseja, mikä vaikeuttaa nukahtamista.

    Ominaisuudet:

    • nukahtaminen voi kestää 3-4 tuntia;
    • ei syvä uni, kyllästynyt häiritseviin uniin;
    • väsymys ja väsymys aamulla;
    • usein tämä unettomuus liittyy tiettyyn paikkaan ja ongelma katoaa juhlissa.
  • Päivittäisen rytmin häiriö, biologisen kellon epäonnistuminen

    Näin tapahtuu lentäessä aikavyöhykkeeltä toiselle sen jälkeen, kun kello on vaihdettu kesäaikaan yövuoron vuoksi. On mielenkiintoista, että "pöllöt" sopeutuvat paremmin tällaisiin muutoksiin, mutta "leikeillä" alkaa olla ongelmia unen kanssa..

    Oletetaan esimerkiksi, että olet lentänyt useita aikavyöhykkeitä. Seinällä oleva kello kertoo, että on aika mennä nukkumaan, mutta vartalosi kello on eri mieltä. Keho ei valmistaudu uneen. Päinvastoin, sinulla on kuumetta, veressäsi on tarpeeksi hormoneja ja glukoosia, olet täynnä energiaa. Tämä johtaa unettomuuteen. Työ tai aktiivinen lepo yöllä kaataa myös biologisen kellon - ne siirtävät nukkumisvalmistelun myöhempään aikaan.

    Ominaisuudet:

    • illalla ja yöllä ihminen tuntuu voimakkaalta ja aktiiviselta, ei voi nukkua;
    • uni tulee vain aamulla;
    • uneliaisuus päivällä;
    • heikentyminen, muistin suorituskyky ja huomio.
  • Bedwetting (enureesi)

    Virtsankarkailua esiintyy 25% esikoululaisista ja 1% aikuisista. Se voi johtua hermoston kypsymättömyydestä, allergioista, kilpirauhasen liikatoiminnasta, diabetes mellituksesta, virtsatieinfektioista, stressin jälkeisistä neurooseista. Pelko siitä, että hunaja-agaric-virtsarakko epäonnistuu, syntyy joka ilta. Tämä johtaa siihen, että lepotilasta nukkuminen muuttuu uhaksi..

    Ominaisuudet:

    • herkkä pinnallinen uni;
    • usein herääminen liittyy pelkoon kostuttaa lakanat;
    • herääminen tyhjentämään virtsarakko, minkä jälkeen on vaikea nukahtaa.
  • Kuorsaus ja hengitysvaikeudet unen aikana (apnea)

    Kuorsausta ja uniapneaa pidetään nyt vakavana ongelmana, joka vaikuttaa 25 prosenttiin miehistä ja 15 prosenttiin naisista. Tosiasia on, että nukkuessasi kurkunpään lihakset rentoutuvat ja estävät väliaikaisesti ilman pääsyn keuhkoihin. Kuorsauksen syitä voivat olla adenoidit, suurentuneet risat ja nenän väliseinän kaarevuus, suuri uvula, ylipaino. Apnea johtuu usein aivojen toiminnasta, kun inhalaatiota ohjaavia hermokeskuksia ei stimuloida riittävästi. Apnea ilmestyy, kuten pidättää hengitystäsi unen aikana 5 kertaa tunnissa vähintään 10 sekunnin ajan.

    Kun kuorsaat tai pidät hengitystäsi, sinulla ei ole happea. Heräät hengittämään oikein 20-40 kertaa yössä.

    Ominaisuudet:

    • vaikka nukahtamisessa ja unen kestossa ei ole ongelmia, sinusta tuntuu silti, että et ole nukkunut hyvin;
    • usein heräämässä. Et ehkä huomaa niitä, mutta ne keskeyttävät normaalit prosessit aivoissa unen aikana;
    • päänsärky päivän aikana;
    • päivällä muistin ja huomion heikkeneminen, ärtyneisyys.
  • Lääkkeiden ja piristeiden ottaminen

    Kuppi vahvaa teetä, kahvia, tummaa suklaata, kolaa, alkoholi, nikotiini, kokaiini ja amfetamiinit stimuloivat hermostoa, aktivoivat varavoimia ja estävät unen. Ne myös lyhentävät syvän unen kestoa ja riistävät riittävän levon. Usein jatkuvaa ja heikentävää unettomuutta esiintyy ihmisillä, jotka lopettavat äkillisesti tupakoinnin ja alkoholin käytön.

    Monet lääkkeet voivat myös aiheuttaa unettomuutta:

    Masennuslääkkeet: Venlafaksiini, fluoksetiini, sertraliini, paroksetiini aktivoivat voimakkaasti hermostoa. Desipramiini ja imipramiini voivat aiheuttaa sekä uneliaisuutta että unettomuutta.

    Monoamiinioksidaasin estäjät: Tranyylisypromiinia ja fenelsiiniä käytetään hermostohäiriöihin. Ne tekevät unesta äkillisen ja pirstoutuneen ja saavat sinut heräämään usein..


    Lääke keuhkoastmaan: Teofylliinillä on stimuloiva vaikutus hermostoon ja se tekee unesta lyhyen ja häiritsevän.

    Käytetyt lääkkeet sydän- ja verisuonitautien hoitoon: Metyylidopa, hydroklooritiatsidi, propanololi, furosemidi, kinidiini aiheuttavat nukahtamisvaikeuksia. Uni muuttuu nykiväksi ja matalaksi.
    Säännölliset liikkeet unen aikana, levottomat jalat -oireyhtymä.

    Käsien ja jalkojen tahattomat liikkeet voivat tapahtua useita kertoja minuutissa. Tällainen levoton uni liittyy raskauteen, niveltulehdukseen, diabetekseen, anemiaan, uremiaan, leukemiaan, krooniseen munuaissairauteen, aivojen erityispiirteisiin ja selkäytimen heikentyneeseen verenkiertoon..

    Jos normaalisti unen toisessa vaiheessa lihakset liikkuvat, niin tässä tapauksessa sitä ei tapahdu. Jatkuva liike saa sinut heräämään.

    Ominaisuudet:

    • kyvyttömyys nukahtaa epämukavuuden tunteen vuoksi;
    • usein herääminen, joka liittyy epämukavuuteen jaloissa tai äkillisiin liikkeisiin;
    • väsymyksen tunne aamulla;
    • uneliaisuus ja ärtyneisyys päivän aikana.
  • Kehittynyt aika

    Iän myötä fyysinen aktiivisuus vähenee, ihmiset eivät tarvitse pitkäaikaista unta. Mutta samalla on edelleen psykologinen tarve nukkua 7-8 tuntia päivässä. Yöunen vähenemistä pidetään unettomuutena. Lisäksi unta pahentavat lukuisat sairaudet ja muutokset hermoston toiminnassa..

    Ominaisuudet:

    • varhainen nukahtaminen;
    • varhaiset herätykset;
    • päivällä uneliaisuus.
  • Perinnöllinen taipumus

    Taipumus unettomuuteen on peritty. Tähän liittyy "unihormonin" riittämätön tuotanto ja aivojen unikeskuksen huono toiminta.

    Ominaisuudet:

    • vanhemmilla ja lapsilla on samanlaisia ​​unihäiriöitä.

    Unilääkärit neuvoo potilasta pitämään erityistä päiväkirjaa. Siellä sinun on kirjoitettava ylös mitä ja kuinka paljon syöt ja joit, mitä teit päivän aikana, olitko stressaantunut. Ilmoita mihin aikaan menit nukkumaan ja mihin aikaan nukahdit. Tällainen päiväkirja auttaa sinua analysoimaan, mikä aiheuttaa sinulle unettomuutta..
  • Yleiset suositukset unettomuuden hoitoon

    Muutama terveellisen unen sääntö auttaa sinua nukahtamaan nopeasti illalla ja heräämään virkistyneenä ja levänneenä aamulla..

    1. Noudata päivittäistä rutiinia.
    2. Ole fyysisesti aktiivinen päivällä, liiku enemmän.
    3. Älä syö liikaa yöllä.
    4. Älä käytä tonisia aineita iltapäivällä: alkoholia, savukkeita, kofeiinia.
    5. Luo mukavuutta makuuhuoneessasi: viileys, raikas ilma, kodikas sänky.
    6. Rentoudu 15 minuuttia joka ilta: musiikkia, lämmin kylpy, kirja, meditaatio.
    7. Älä ota unilääkkeitä ilman lääkärin määräystä. Se auttaa vain muutaman päivän, ja sitten riippuvuus alkaa ja lääke lakkaa toimimasta. Käytä paremmin kasviperäisten lääkkeiden reseptejä.

    Mikä on unta?

    Tässä on luettelo asioista, jotka ovat haitallisia unelle ja voivat aiheuttaa unettomuutta..

    Mitä ei pidä kuluttaa ennen nukkumaanmenoa?

    Tee, kahvi, kola, tumma suklaa sisältävät kofeiinia, joka sävyttää hermostoa. Siksi on suositeltavaa käyttää niitä 6 tuntia ennen nukkumaanmenoa..

    Energiajuomat, joissa on sitruunaruohoa, guaranaa, kofeiinia tai tauriiniuutteita, aktivoivat hermoston. Ne pitävät sinut hereillä kaksi kertaa niin kauan kuin kahvia. Joten heitä ne iltapäivällä.

    Alkoholi ja tupakka ovat myös hermoston stimulantteja, jotka voivat aiheuttaa lyhytaikaista unettomuutta. Mutta psykoaktiivisten huumeiden (marihuana, marihuana, hasis, LSD) väärinkäyttö voi aiheuttaa kroonista unihäiriötä.

    Runsas illallinen ennen nukkumaanmenoa on painajaisten ja usein heräämisten syy. Muista, että liha pysyy vatsassa 8 tuntia, joten on parasta syödä se lounaaksi. Ja illalla puuro, maitotuotteet, vihannekset ja hedelmät ovat hyviä.

    Liian paljon nesteitä voi häiritä unta. Virtsarakko nostaa sinut useita kertoja yön aikana..
    Jotkut lääkkeet aiheuttavat unihäiriöitä. Keskustele lääkärisi kanssa, hän voi suositella annoksen pienentämistä tai lykätä niiden saamista aikaisempaan päivämäärään..

    Mitä ei pidä tehdä ennen nukkumaanmenoa?

    Simulaattoreiden tai muun voimakkaan toiminnan tulisi olla viimeistään 6 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Siksi lopeta harjoittelu työn jälkeen ja korvaa se kävelyllä. Muista, että fyysinen ja henkinen ylityö pahentaa unta..

    Yritä välttää illan stressiä, opi erottamaan itsesi ongelmista, joita et pysty ratkaisemaan tällä hetkellä. Kerro itsellesi: "Ajattelen sitä huomenna.".

    Lykkää esittelyä aamuun. Älä koskaan vanno makuuhuoneessa, varsinkin kun makaat sängyssä. Sinun tulisi liittää se vain uneen..

    Makuuhuoneessa on useita rajoituksia. Sänkyäsi ei tule käyttää television katseluun, lukemiseen tai syömiseen. Ihannetapauksessa vietät sängyssä 15 minuuttia enemmän kuin nukut. Esimerkiksi, jos sinulle riittää 7 tuntia unta, sinun on mentävä nukkumaan klo 23.45 ja noustava kello 7.00.

    Oletko huomannut, että jos sinun on ehdottomasti nukkuttava tarpeeksi herätäksesi varhain huomenna, nukahtamisesta tulee tavallista vaikeampaa. Tätä kutsutaan odottavaksi neuroosiksi. Älä ajattele huomista ja älä katso kelloa. Yritä rentouttaa kaikki lihakset, hengittää hitaasti ja syvästi..

    Ilta kirkkaasti valaistussa huoneessa television edessä ei ole uninen. Valo, jopa keinotekoinen valo, kertoo keholle, että on nyt päivä ja sinun on oltava aktiivinen. TV ylikuormittaa tietoja.

    Tietokone häiritsee myös unta. Internet tarjoaa paljon viihdettä jokaiseen makuun, josta on vaikea irrottaa itsesi voidakseen mennä nukkumaan ajoissa.

    Nukkuminen ja melko vaarattomat asiat pahenevat: kovaa musiikkia, meluisia pelejä lasten kanssa.

    Jos mahdollista, vältä työtä, joka vaatii sinua olemaan aktiivinen yöllä. Työskentely päivä ja yö tai liukuva aikataulu varmasti aiheuttaa häiriöitä biologisessa kellossa. Et voi saada itseäsi nukkumaan oikeaan aikaan illalla.

    Mikä on hyvä nukkumaan?

    70 prosentissa tapauksista voit ratkaista unettomuuden ongelman itse. Tämän tiedon avulla voit oppia nukahtaa nopeasti ja herätä täysin levännyt aamulla..

    Ensinnäkin selvitä, saatko tarpeeksi unta. Jotkut ihmiset tarvitsevat 10 tuntia nukkumista täydelliseen toipumiseen, kun taas toiset tarvitsevat 5 tuntia.Jos tunnet itsesi virkistyneeksi aamulla, nukut riittävästi. Sinulla on todella unettomuus, jos:

    • viettää useita tunteja hereillä yöllä tai herää usein;
    • aamulla tunnet itsesi hukkua ja väsyneeksi;
    • päivällä tunnet uneliaisuutta ja nukahdat väärään paikkaan;
    • suorituskykysi ja huomiosi vähenevät.

    Ensimmäinen asia unettomuuden voittamiseksi on järjestää päivittäinen rutiini. Sekä lasten että aikuisten on erittäin tärkeää mennä nukkumaan ja nousta samaan aikaan joka päivä. Tämä asettaa biologisen kellosi..

    Mukavuus makuuhuoneessa. Huolehdi makuuhuoneesi mukavuudesta ja hyvästä äänieristyksestä. Varmista, että verhot ovat riittävän paksut, jotta valo ei häiritse unta. Jätä ikkuna auki yöllä tai tuuleta huone hyvin illalla.

    Varmista, että sänkysi on mukava. Yritä pitää tyyny alhaalla, liian korkea aiheuttaa niskakipua. Saatat olla mukavampaa sijoittaa rulla tai tyyny polvien tai selän alle. Tämä neuvo pätee erityisesti raskaana oleville naisille. Joskus patja on vaihdettava. Sen tulisi olla keskikovaa.

    Aamulla heräämisen helpottamiseksi avaa verhot tai sytytä valot. Tämä ilmoittaa aivoillesi, että on aika virittää päivittäinen toiminta. Illalla päinvastoin himmentää valot. Tämä auttaa kehittämään ehdollisen refleksin ja nukahtamaan helpommin..

    Yritä liikkua enemmän koko päivän ajan. Varsinkin aamulla. Ja illalla vain kävele raitista ilmaa. Käveleminen aiheuttaa kohtalaista väsymystä ja sängyssä heittämistä on vähemmän. Ja hapetus tekee unestasi rauhallisen ja syvän..

    Vaikka olisit uninen, ohita päiväunet. Pidä huolta itsestäsi, voit vain rentoutua tai käydä suihkussa. Tämä auttaa virittämään biorytmejäsi niin, että keho oppii levätä yöllä..
    Syö illallinen viimeistään 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että aminohappo tryptofaani lievittää unettomuutta. Sitä löytyy maitotuotteista, juustosta, kanasta, kalkkunasta, banaaneista.

    Hoitaa sairauksia ajoissa. Joillekin riittää ottamaan aspiriiniannos yöllä unen normalisoimiseksi. Se auttaa lievittämään nivelkipua, vähentämään tahatonta jalkaliikettä ja sillä on lievä hypnoottinen vaikutus. Mutta muista, että aspiriinilla on huono vaikutus mahalaukun limakalvoon, joten se on otettava aterioiden jälkeen..

    Valohoito on välttämätöntä selviytyäkseen unettomuudesta, joka liittyy lentämiseen useiden aikavyöhykkeiden yli. Jos tunnet olevasi liian valpas yöllä, vältä kirkkaita valoja klo 15.00 jälkeen paikallista aikaa. Käytä ulkona erittäin tummia aurinkolaseja ja himmennä sisävalaistus. Aamulla päinvastoin viettää enemmän aikaa kirkkaassa valossa..

    Jos unettomuuteen liittyy epämukavuutta jaloissa, kävely auttaa. Sen jälkeen tee jalkakylpy. Kokeile, mikä vesi sopii sinulle: lämmin tai viileä. Tee sitten hieronta. On hyödyllistä juoda rautaa ja foolihappoa sisältäviä vitamiineja.

    Opi rentoutumaan. Kaikki keinot ovat hyviä tähän. Voit olla luova, kuunnella rentouttavaa tai vain hiljaista melodista musiikkia, lukea, käydä lämpimässä kylvyssä.

    Jos tunnet stressin vaikutuksia, voit käyttää muutamia stressiä lievittäviä tekniikoita:

    • Venytä hitaasti ylöspäin hengittäessäsi, suorista hartiat. Hengitä hitaasti. Tunne jännityksen vapautuminen ilman kanssa ja lihakset rentoutuvat.
    • Pese kasvosi useita kertoja viileällä vedellä.
    • Aja kätesi lämpimän juoksevan veden alla.
    • Hiero viskiä sormillasi. Täällä on akupunktiopisteitä, jotka auttavat rentouttamaan kouristuslihaksia..
    • Rentoudu suun lihaksissa. Liikuta leuaa puolelta toiselle.
    • Keskity hengitykseen. Anna itsesi hengittää hitaasti ja rytmisesti.
    • Hauduta kuppi yrttiteetä: minttu, sitruunamelissa, kamomilla. Ja juo pienissä sipulissa 5 minuutin ajan.
    Sängyssä makaaminen on hyvä tehdä autoharjoittelua. Kiristä jalkasi lihakset 2-3 sekunnin ajan ja rentoudu sitten kokonaan ja keskity aistimuksiisi. Suorita tämä harjoitus kaikille lihasryhmille, varpaista päähän. Kiinnitä erityistä huomiota niskaasi ja kasvoihisi. Ne ovat yleensä jännittyneitä ja kouristuksia, ja tämä voi estää sinua nukahtamasta. Rentoudu nyt koko kehosi ja tunne kuinka kevyt se on. Hengitä syvään ja hitaasti, täyttäen vatsaasi jokaisella hengityksellä. Ajattele tällä hetkellä kuinka hyvä ja rauhallinen olet..

    Lapsuudesta tuttu lampaiden laskenta on myös loistava tapa rentoutua. Laske sisäänhengittäessäsi. Mutta jos olet eksynyt, ajattelet jotain muuta, aloita sitten laskeminen uudelleen.

    Toinen temppu nukahtaa nopeammin. Älä piilota! Makaa selälläsi ja rentoudu. Muutaman minuutin kuluttua tunnet itsesi viileäksi. Tämä alkoi laskea ruumiinlämpöä - yksi indikaattoreista, joita keho valmistautuu uneen. Nyt voit peitellä. Lämpö auttaa sinua nukahtaa nopeasti.

    Jos et ponnisteluistasi huolimatta ole nukahtanut 15 minuuttia, nouse sitten sängystä. Lue, hengitä raitista ilmaa parvekkeella, juo maitoa. Palaa sänkyyn, kun tunnet uneliaisuuden. Toista tätä tekniikkaa, kunnes voit nopeasti nukahtaa. Tätä tekniikkaa kutsutaan "unirajoitukseksi". Se taataan vapauttavan unettomuudesta 3-4 viikossa. Mutta tätä varten sinun on täytettävä 2 ehtoa:

    • nouse joka aamu samaan aikaan;
    • Älä koskaan nuku päivällä.

    Unettomuuden hoito kansanlääkkeillä

    Perinteinen lääketiede tarjoaa monia reseptejä tämän sairauden hoitamiseksi. Ehdotamme harkita tehokkainta.

    Nukkua yrtti tinktuura
    Tämä monivuotinen yrtti sai nimensä syystä. Se on tehokas kaiken ikäisten unettomuutta vastaan. Uniruokalla on kipua lievittäviä, rauhoittavia ominaisuuksia.

    Unettomuuden parantamiseksi uni-yrtti-tinktuuraa pidetään tehokkaimpana. Yhden annoksen valmistamiseksi sinun on otettava 10 tuoretta kasvikukkaa silmuihin, jauhettava ne ja laitettava ne purkkiin. Kaada sitten 1/2 litraa vodkaa. Anna sen hautua viileässä paikassa 10 päivän ajan.

    Ota 2 tl. 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa. Tarvittaessa voit lisätä annoksen 1-2 rkl. Systemaattisella saannolla hermosto rauhoittuu vähitellen ja 3-4 viikon kuluttua unettomuuden pitäisi hävitä. Mutta on syytä muistaa, että yliannostuksen yhteydessä uni-ruoho vähentää merkittävästi seksuaalista toimintaa..

    Valerian-infuusio
    Valerian-infuusion valmistamiseksi sinun on otettava kasvin kuivatut juurakot ja jauhettava ne. Panimoinfuusio: 1 tl. raaka-aineet 1 lasille kiehuvaa vettä. Anna sen jälkeen hautua 1-2 tuntia ja juo 100 ml infuusiota ennen nukkumaanmenoa. Ota lisäksi lääke 2 rkl. lusikat 3 kertaa koko päivän. Lapsille on suositeltavaa pienentää annos 1 rkl. ennen nukkumaanmenoa ja 1 tl. 2 kertaa päivän aikana.

    Ensimmäisen vaikutuksen tulisi ilmetä 2 päivän annon jälkeen. 2-3 viikon kuluttua monet unettomuudet häviävät ja tyypillinen hermostunut jännitys häviää..

    Kurpitsa keittäminen.
    Kuori 250 g kurpitsaa ja hiero karkealle raastimelle. Aseta sitten massa emalikattilaan ja kaada 1 litraan vettä, laita keskilämmölle ja kiehauta. Sen jälkeen anna sen hautua 30-40 minuuttia..

    Sinun tulisi alkaa ottaa 1/2 kupillista tunti ennen nukkumaanmenoa. Viikon kuluttua annos on nostettava 1 lasiin. 3-4 päivän kuluttua ensimmäiset tulokset näkyvät. Voit lisätä hunajaa liemeen maun mukaan. Tätä lääkettä on suositeltavaa juoda koko kauden ajan samalla, kun syöt tuoretta kurpitsaa. Liemi on hyödyllinen yli 3-vuotiaille lapsille, mutta lasten annos on 50 g päivässä.

    Tuoksuva tee
    Aromaattisten yrttien ja humalan seoksesta valmistettu tee paitsi säästää unettomuudesta myös miellyttävän maun. Tuoksuvan teen valmistamiseksi tarvitset: 50 g - hienonnettua palderjanjuuria, 40 g - tuoreita humalankartioita, 20 g - mintunlehtiä, 20 g - hienonnettua juurisikurin juurta ja 1 rkl. hunaja.

    Kokoelma kaadetaan 1 litraan kiehuvaa vettä ja annetaan kiehua 10-12 tuntia. Sen jälkeen suodatetaan, kuumennetaan ja lisätään hunajaa. Tuoksuva tee tulisi juoda lämpimänä 1 lasillinen 1-2 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Tätä juomaa suositellaan ikäisille tai sydän- ja verisuonitauteista kärsiville.

    Ensimmäiset tulokset näkyvät viikon kuluttua. Unettomuus häviää yleensä 4-5 viikon hoidon jälkeen.

    Unettomuuslääkkeet

    Noin 15% unettomista on pakko ottaa unilääkkeitä. Mutta et voi ottaa näitä lääkkeitä yksin, ilman lääkärin määräystä. Ne ovat täysin vasta-aiheisia raskaana oleville naisille, imettäville äideille, ihmisille, joilla on hengitysvaikeuksia unen aikana, sekä niille, joille on tärkeää aamuisin saada hyvä reaktio ja selkeä pää..

    Lääkäreillä on sääntö: määrätä lääkkeen vähimmäisannos ja lyhyt kurssi 3 päivästä 2 viikkoon. Tosiasia on, että ajan myötä riippuvuus unilääkkeistä alkaa. Ja nukahtamiseksi henkilö ottaa kasvavan annoksen lääkettä, mikä johtaa vakaviin sivuvaikutuksiin..

    Unettomuuslääkkeet

    Fenobarbitaalin rauhoittavat lääkkeet
    Corvalol, Valocordin. Fenobarbitaali masentaa hermostoa ja estää siinä esiintyviä prosesseja, rauhoittaa ja sillä on hypnoottinen vaikutus. Piparminttuöljy laajentaa verisuonia ja lievittää sileiden lihasten kouristuksia, mikä auttaa parantamaan aivojen ravitsemusta.

    40-50 tippaa lääkettä laimennetaan pieneen määrään vettä. Se otetaan yöllä tyhjään vatsaan. Hoidon kesto on enintään 2 viikkoa, muuten riippuvuus, henkinen ja fyysinen riippuvuus.

    Lääkkeet, jotka parantavat aivoverenkiertoa
    Tanakan, Memoplant - Ginkgo Biloba -puuhun perustuvat lääkkeet. Aivoja syöttävien verisuonten toiminnan parantamiseksi tarvitaan 2-3 kuukauden kurssi. Tämän ansiosta hermoston viritys- ja estoprosessit normalisoituvat, muisti, huomio ja uni paranevat..

    Ota 2 tablettia 2 kertaa päivässä ruoan saannista riippumatta. Älä pureskele, juo vähän vettä.

    Adaptogeeniset varat
    Valmisteet Melatonex, Melatoniini sisältävät käpylisäkkeen tuottamaa ainetta pimeässä. Se on hormoni nimeltä melatoniini, joka on vastuussa normaalista unesta ja vuorokausirytmin säätelystä. Sen ylimääräinen saanti kehossa hoitaa erilaisia ​​unettomuksia, säätelee biologista kelloa ja sillä on antioksidanttivaikutus.

    Ota 2 tablettia nukkumaan mennessä. Tablettia ei pidä purra. Lääke alkaa toimia tunnin tai kaksi ottamisen jälkeen.

    Reseptilääkkeet

    Nämä voimakkaat lääkkeet on määrittänyt lääkäri tiukkoihin käyttöaiheisiin. Ne tulevat voimaan vasta seuraavasta päivästä. Lääkkeillä on useita epämiellyttäviä sivuvaikutuksia:

    • aiheuttaa uneliaisuutta ja pahentaa reaktiota päivän aikana;
    • voi aiheuttaa muistinmenetystä - muistin menetys tapahtumista, jotka tapahtuivat lääkkeen ottamisen jälkeen;
    • niiden peruuttamisen jälkeen unettomuus palaa uudella voimalla.
    Muista, että mitä pienempi unilääkkeiden annos, sitä pienempi haittavaikutusten riski..

    Histamiini H1 -reseptorin salpaajat (antihistamiinit)
    Ne rauhoittavat, auttavat nukahtamaan mahdollisimman pian, mutta aiheuttavat hermoston masennuksen pitkäksi aikaa. Siksi aamulla tuntuu uneliaiselta ja uneliaisuudelta. Riippuvuus kehittyy melko nopeasti, ja tavanomaisen annoksen lääkkeet lakkaavat toimimasta.

    Difenhydramiini. 50 mg 20-30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa. Hoidon kesto ei saa ylittää 2 viikkoa..

    Pipolfen 25 mg kerran päivässä illalla. Hoidon kesto 10-14 päivää.

    Donormil puolet tai koko tabletti. Liuotetaan poretabletti 100 ml: aan vettä ja juo koko pieni annos nestettä. Hoidon kesto 2-5 päivää.

    Rauhoittavat aineet
    Ne vaikuttavat rauhoittavasti hermostoon, auttavat lievittämään ahdistusta, pelkoa, ärtyneisyyttä ja rentouttamaan lihaksia. Voi aiheuttaa uneliaisuutta suurina annoksina.

    Fenatsepaami otetaan puoli tuntia ennen nukkumaanmenoa, 0,25-1 mg (puolet tai koko tabletti). Juo vähän vettä. Hoidon kesto enintään 2 viikkoa.

    Bentsodiatsepiinit
    Heillä on lyhyt toiminta-aika ja siksi heidän vaikutusvaltansa lakkaa aamuun mennessä. Lääkkeet eivät aiheuta uneliaisuutta ja uneliaisuutta päivällä. Ne nopeuttavat nukahtamista ja parantavat unen laatua, vähentävät yöllä heräämisten määrää. Mutta jos ylität annoksen, se voi aiheuttaa riippuvuutta ja riippuvuutta. Äkillinen vetäytyminen aiheuttaa unettomuuden pahenemista.
    Somnol otetaan 1 tabletti 30-40 minuuttia ennen nukkumaanmenoa runsaalla vedellä. Vanhuksille suositellaan ottamista puoli tablettia. Hoitojakso on 3 päivästä 3-4 viikkoon.

    Tsolpideemi otetaan ennen nukkumaanmenoa, 1 tabletti. Hoidon kesto on useita päiviä kuukauteen. Peruuta annosta vähitellen pienentämällä.

    Barbituraatit
    Ne rauhoittavat hermostoa, vähentävät ahdistusta ja auttavat selviytymään masennuksesta ja siihen liittyvästä unettomuudesta. Mutta viime aikoina lääkärit eivät määrää niitä laajalti sivuvaikutusten ja huumeriippuvuuden kehittymisen vuoksi..

    Meprobamaatti 0,2-0,4-0,6 g (1-3 tablettia) ennen nukkumaanmenoa. Pääsyn kesto 1-2 kuukautta.

    Lääkäri määrää lääkkeitä yksitellen vasta unettomuuden syyn selvittämisen jälkeen. Hyvin varovaisesti unilääkkeitä määrätään vanhuksille, joilla on kroonisia munuais-, keuhko- ja maksatauteja sekä mielenterveyshäiriöistä kärsiville.

    Muista, että unilääkkeitä ei saa missään tapauksessa yhdistää alkoholiin! Se on erittäin vaarallista.

    Saat parhaan hyödyn unilääkkeistä, jos yhdistät lääkitys, unihygienia, psykoterapia tai autogeeninen harjoittelu..

    Fysioterapia unettomuuteen

    Fysioterapia - hoito fysikaalisilla tekijöillä: vesi, sähkövirta, magneettikenttä tai fyysinen vaikutus refleksivyöhykkeisiin.

      Hieronta
      Mekaaninen vaikutus refleksialueisiin parantaa aivojen ja selkäytimen verenkiertoa, normalisoi veren ulosvirtauksen, rauhoittaa hermostoa, rentouttaa kouristuksia aiheuttavia lihaksia stressistä, nopeuttaa aineenvaihduntaa.

    Menettely kestää 25-30 minuuttia. Erityistä huomiota kiinnitetään niskaan ja hartioihin (kaulusalue). Paranna vaikutusta käyttämällä hierontavoiteita rentouttavien eteeristen öljyjen kanssa..

    Käyttöaiheet: lisääntyneen ahdistuksen, stressin, aivoverenkierron häiriöiden aiheuttamaan unettomuuteen. Hieronnan jälkeen on suositeltavaa ottaa vesihoito.
    Parantavat kylvyt tai balneoterapia
    Rentouttavat kylpyammeet laventelilla, kamomilla, sinapilla, männynpuikoilla, merisuolalla, jodibromilla, helmillä. Terapeuttinen vaikutus perustuu lämpötilan (37-38 C), fysikaalisten tekijöiden ja kemikaalien vaikutuksiin. Kylpyamme laajentaa ihon suonia. Se auttaa parantamaan verenkiertoa koko kehossa. Eteeriset öljyt saavuttavat herkät reseptorit ja niillä on rauhoittava vaikutus hermostoon.

    Indikaatiot: vegetatiivisen-verisuonidystonian, masennuksen, ylityön aiheuttama unettomuus.
    Electrosleep
    Unettomuuden hoito matalataajuisilla impulssivirroilla. Elektrodit asetetaan silmäluomiin. Silmäkanavien kautta virta kulkee verisuonten kautta aivoihin, mikä estää hermostoa. Tämä tuottaa samanlaisen tilan kuin nukkuminen. Aivokuoressa ja muissa aivorakenteissa hiilihydraatti- ja lipidimetabolia lisääntyy, veri ravitsee paremmin aivoja, normalisoiden sen työtä.

    Menettely on kivuton ja kestää 30-40 minuuttia. Hoitojakso koostuu 10-15 istunnosta.

    Käyttöaiheet: unettomuus, neurastenia, masennus, trauman seuraukset, hermoston toiminnalliset häiriöt.
    Magnetoterapia
    Pienitaajuisen magneettikentän vaikutuksesta kudoksia syöttävien pienten kapillaarien työtä parannetaan. Tämän ansiosta saavutetaan dekongestantti, kipua lievittävä ja anti-inflammatorinen vaikutus. Kaulan magneettiterapia auttaa rauhoittamaan hermostoa, vähentämään verenpainetta ja parantamaan unikeskusten toimintaa..

    Menettelyn kesto on 15-30 minuuttia. Hoidon aikana ei ole epämiellyttäviä tai tuskallisia tunteita; saatat tuntea vain hieman lämpöä. Hoidon kulku on 10-20 istuntoa.

    Käyttöaiheet: hypertensioon liittyvä unettomuus, päänsäryt, ääreis- ja keskushermoston sairaudet.
    Pään ja kaulan alueen darsonvalisaatio
    Hoito Darsonval-laitteella auttaa lisäämään immuniteettia, parantamaan verenkiertoa aivoissa ja imusolmukkeiden ulosvirtauksessa, poistamaan vasospasmin, normalisoimaan hermoston toiminnan ja pääsemään eroon unettomuudesta.

    Suurjännite- ja suurtaajuusvirrat ionisoivat ilmaa. Purkauksia syntyy, jotka muistuttavat pieniä salamoita, jotka vaikuttavat ihon herkkiin pisteisiin.

    Lasielektrodia pidetään 2-4 mm: n etäisyydellä ihon yläpuolella. Tämä aiheuttaa pienten sinisten kipinöiden liukastumista ja otsonin hajua. Menettelyn aikana tuntuu miellyttävä lämpö ja lievä kihelmöinti. Menettely kestää 5-7 minuuttia, istuntojen määrä on 15-20.

    Indikaatio: aivotärähdyksen, riittämätön verenkierto, stressi, kutisevat dermatoosit aiheuttavat unihäiriöt.
    Galvanoterapia
    Käsittely matalalla jännitteellä (30-80 V) ja matalalla voimalla jatkuvalla sähkövirralla. Unettomuuden hoidossa käytetään galvaanisen kauluksen Shcherbak-menetelmää - elektrodien läpi kulkevan sähkövirran vaikutus kaulusvyöhykkeeseen. Tämän seurauksena soluissa tapahtuu fysikaalis-kemiallisia muutoksia, jotka johtavat verisuonten työn normalisoitumiseen, kipuherkkyyden vähenemiseen ja hermoston toiminnan parantumiseen. Lisäksi adrenaliinin tuotanto vähenee ja hermostunut jännitys vähenee..

    Suuri kauluksen muotoinen elektrodi asetetaan hartioille ja pieni alaselälle. Niiden läpi kulkee sähkövirta. Tunnet lievän polttavan tunteen galvaanisen hoidon aikana. Menettelyn kesto on 15-30 minuuttia, 10-25 istuntoa per kurssi.
    Käyttöaiheet: neuroosit, hypertensio, migreeni, kraniocerebral trauma aiheuttavat unihäiriöitä.
    Lääkkeiden elektroforeesi, rauhoittavat aineet
    Menetelmän ydin on lääkkeiden (kalium- tai natriumbromidin) antaminen pienitehoisella tasavirralla. Tämä tekniikka yhdisti sähkö- ja lääkehoidon parantavat ominaisuudet. Se auttaa rentouttamaan hermostoa, parantamaan verenkiertoa ja normalisoimaan unen..

    Lääketieteessä kastettuja märkiä flanellityynyjä levitetään iholle. Elektrodit työnnetään niihin ja ampeeria lisätään vähitellen, kunnes tunnet lievää pistelyä. Menettely kestää 15 minuuttia. Hoidon kulku on 10-15 istuntoa.

    Indikaatiot: lisääntynyt ahdistuneisuus ja ärtyneisyys, hyperaktiivisuus, neuroosi, masennus, joka aiheutti unettomuutta.
    Akupunktio
    Erityiset lääkinnälliset neulat, ihmisen hiusten paksuus, työnnetään hermoston toiminnasta vastaaviin bioaktiivisiin pisteisiin. Reflektiivisesti hermostossa syntyy erilaisia ​​prosesseja, jotka lisäävät stressinkestävyyttä, henkistä vakautta ja eliminoivat siten taudin syyn.

    Menettely on melkein kivuton. Neulan käyttöönottoon liittyy lämmön aalto. Akupunktio kestää 20-30 minuuttia, toimenpiteiden määrä määritetään erikseen.

    Indikaatiot: erilaiset hermoston sairaudet ja lisääntynyt emotionaalinen herkkyys.Fysioterapiamenetelmät unettomuuden hoidossa ovat lievempiä kuin lääkkeet, eivät aiheuta riippuvuutta ja sivuvaikutuksia. Ne voivat poistaa taudin syyn eikä vain sen ilmenemisen. Parhaan mahdollisen vaikutuksen saavuttamiseksi sinun on suoritettava koko hoitojakso. Onneksi suurin osa laitteista on kaupungin poliklinikoilla. Mutta on ihmisiä, joille unettomuuden tällainen hoito on vasta-aiheista: tartuntatautien aikana, samoin kuin ihmisille, joilla on kasvaimia ja raskaana olevia naisia.

    Unettomuus paitsi pidentää yötä, myös voi vahingoittaa elämänlaatua vakavasti. Loppujen lopuksi, jos et saa tarpeeksi unta, sinulla ei ole voimaa ja mielialasi on nolla. Siksi on niin tärkeää korjata unen ongelma. Mutta tämä on tehtävä oikein, koska unilääkkeiden hallitsematon saaminen voi aiheuttaa fyysistä ja psykologista riippuvuutta.