logo

Miksi unettomuus ilmenee raskauden aikana ja miten sitä käsitellään?

Ei tarvitse puhua siitä, että terveellinen täysi uni on ensiarvoisen tärkeää jokaisen ihmisen elämässä. On selvää, että raskauden aikana se on kaksinkertainen välttämättömyys: nukkumatta tarpeeksi ja lepotilassa yöllä nainen tuntuu ärtyisältä ja väsyneeltä päivällä, eikä tätä ole koskaan pidetty hyödyllisenä. Mutta sen lisäksi, että äidin unettomuus on ehtynyt ja kulunut, sikiö kokee samat tunteet ja kokemukset kuin äiti. Tämä tila voi olla vaarallinen molemmille, joten sinun on torjuttava unettomuutta raskauden aikana..

Miksi raskaana oleva nainen ei voi nukkua?

Tilastojen mukaan 78% raskaana olevista naisista kokee nukkumisvaikeuksia raskauden aikana ja vähintään 97% naisista kärsii unettomuudesta raskauden kolmannella kolmanneksella. Ja tähän voi olla monia syitä: sekä fysiologisia että psykologisia. Monet ihmiset kokevat unihäiriöitä raskauden ensimmäisiltä viikoilta. Jotkut asiantuntijat pitävät tätä, kuten uneliaisuutta, yhtenä raskauden varhaisista oireista ja selittävät sen hormonaalisilla muutoksilla. Mutta silti useimmissa tapauksissa unettomuus alkaa häiritä raskaana olevia naisia ​​kolmannella kolmanneksella. Sängyssä mukavasti asettuminen on yhä vaikeampaa, jollekin kehittyy hengenahdistusta tai närästystä, monilla on kouristuksia jaloissa ja kipu alaselässä tai sivulla, iho kutisee hirvittävän venytyksen takia, vauva on liian aktiivinen ja hauskaa, ja kaikki haluaa loputtomasti vessaan. Tilannetta pahentavat krooninen väsymys, stressi, pelko tulevasta syntymästä ja muut tilannetekijät. Viimeisissä vaiheissa naiset haaveilevat usein äitiyssairaalasta, synnytyslääkäreistä, itse synnytysprosessista ja vastaavista tai aallot, raivoava valtameri, poreallas, joka symboloi raskautta, synnytystä ja imetystä. Monet ihmiset heräävät hikoilemassa unista, joissa he ovat menettäneet vauvansa. Asiantuntijoiden mukaan tällaisiin painajaisiin ei pidä kiinnittää mitään merkitystä, koska ne ovat täysin perusteltuja - kolmannen kolmanneksen naisen psykologinen tila muuttuu tulevan syntymän ja vanhempainvastuun taakan alla. Mutta jos unelma ei jätä päätäsi, keskustele siitä rakkaasi kanssa, ja sitten sinä itse ymmärrät, että mitään kauheaa ei ole tapahtunut..

Mikä se on!?

Unettomuus luokitellaan kolmeen eri tyyppiin. Kun et voi nukkua pitkään illalla, heittäen ja käännyttäessä puolelta toiselle tuntikausia, puhumme ns. Alkavasta unettomuudesta. Pääsääntöisesti henkilö analysoi tässä tapauksessa päivän aikana kokeneita tapahtumia ja pohtii tulevia asioita. Kyvyttömyys nukahtaa on toinen unettomuus. Nukut, mutta et pysty nukkumaan aamuun saakka, minkä vuoksi heräät jatkuvasti yöllä ja seuraavana aamuna et ehdottomasti tunne levätä. Ja kolmas tyyppi - loppuvaiheen unettomuus - kun aamulla herättäessä ei tule nukahtamaan uudestaan.

Raskauden aikana esiintyy useimmiten alkavaa unettomuutta - nukahtaa suurella, raskalla vatsalla, jossa elämä "raivoaa", ja jopa kaikkien raskauden "sivuvaikutusten" kanssa se tulee yhä vaikeammaksi. Mutta riippumatta siitä, milloin raskaana oleva nainen ei voi nukkua, on välttämätöntä oppia selviytymään unettomuudesta ja antaa itsellesi lepo. Itse asiassa keho täydentää unen aikana päivällä käytettyjä energiavaroja, joten se on ehdottoman välttämätöntä meille. Asiantuntijoiden mukaan ihmisen päivittäinen unentarve on 10 tuntia, ja ongelmien välttämiseksi säännöllinen unen puute on jatkuvasti korvattava. Vaikka tietysti jokaisella ihmisellä on omat yksilölliset tarpeensa, myös levossa. Uni on biologinen tila, jossa tapahtuu monia ihmiskeholle tärkeimpiä prosesseja. Ja fyysisen ja psykologisen terveyden ylläpitämiseksi tätä ketjua ei saa rikkoa..

Jos haluat oppia hallitsemaan unta, sinun on karkeasti ymmärrettävä sen luonne itse. Kuten kaikilla muilla biologisilla prosesseilla, unella on syklinen luonne, ja kaikki vaiheet toistetaan 90-120 minuutin välein. REM ja hidas uni korvaavat toisiaan 4-6 kertaa yössä. REM-univaihe kestää noin 10 minuuttia. Juuri tällä hetkellä aivot aktivoituvat ikään kuin hereillä, ja ihminen unelmoi. Jos herätät hänet REM-unessa, hän tuntee olevansa väsynyt eikä nukkunut koko päivän. Ja mielenkiintoista on, että nämä vaiheet vuorottelevat joka ilta samaan aikaan, vaikka olisit hereillä. Voimakkain unen halu ilmenee REM-unen aikana. Siksi, jos heräsit keskellä yötä etkä voi nukahtaa millään tavalla, tiedä, että nukkuminen palaa sinulle enimmillään 120 minuutissa. Joten siihen mennessä voit lukea jotain "unilääkettä", sitoa tai kuunnella rauhallista musiikkia. On osoitettu, että yrittäminen nukahtaa hinnalla millä hyvänsä, tietäen, että sinun täytyy ehdottomasti nousta aamulla, on sataprosenttinen tapa lopulta herätä. Joten reagoi rauhallisesti unettomuuteen ja opi käsittelemään sitä..

Miksi raskaana olevat naiset kärsivät unettomuudesta

Terve, täydellinen nukkuminen vähintään 7-8 tuntia päivässä on erittäin tärkeää kenellekään, etenkin raskaana oleville naisille. Tänä aikana he tarvitsevat paljon voimaa ja energiaa voidakseen kantaa lasta. Unihäiriöitä syntyy usein raskauden aikana: odottavat äidit eivät voi nukkua, herätä keskellä yötä tai nukkua tarpeeksi tuntia kaikkien kehon toimintojen palauttamiseksi. Unettomuus heikentää sekä äidin että sikiön tilaa. Biorytmien muodostamiseksi sinun on löydettävä unettomuuden syyt ja vaikutettava kattavasti sen kehitykseen.

Unettomuus raskauden aikana on hyvin yleistä. Varhaisvaiheessa 8 naisesta 10: stä kokee unihäiriöitä. Lääkärit pitävät unihäiriöitä jopa yhtenä raskauden oireista yhdessä kuukautisten lopettamisen kanssa. Kolmannella kolmanneksella lähes 100 prosentilla naisista on jonkinlainen unihäiriö.

Häiriöstä riippuen seuraavat raskauden aikana esiintyvät unihäiriöt erotetaan:

  • Presomninen häiriö - ilmenee nukahtamisvaikeuksien muodossa (useimmiten lisääntyneen ahdistuksen vuoksi);
  • intersomiaalinen häiriö - sen kanssa unihäiriössä on häiriöitä, jotka ilmaistaan ​​jaksottaisten heräämisten muodossa keskellä yötä, minkä jälkeen on vaikea nukahtaa uudelleen;
  • unihäiriö - on seurausta varhaisesta heräämisestä hitaan aallon unen vaiheessa, mikä johtaa heikkouteen, väsymykseen, voiman menetykseen päivän aikana.

Raskauden eri kolmanneksilla olevat odottavat äidit kärsivät kaikista kolmesta unettomuudesta. Jos alkuvaiheessa, stressin ja lisääntyneen hermostuneisuuden vuoksi, presomninen häiriö ilmenee useimmiten, raskauden lopussa esiintyy yleensä intersomnisia ja postomnisia häiriöitä (hormonaalisten muutosten, kaikkien kehon toimintojen uudelleenjärjestelyjen vuoksi).

Häiriön keston perusteella erotetaan seuraavat unettomuudet:

  1. Ohimenevä unettomuus on häiriö, joka kestää päivästä viikkoon. Se liittyy yleensä stressiin ja lisääntyneeseen ahdistukseen odottavalle äidille. Tässä tapauksessa lääkärin apua ei tarvita. Jotta päästäisiin eroon ongelmasta, riittää parantamaan unihygieniaa, normalisoimaan päivittäinen rutiini ja ravitsemus, poistamaan fyysinen ja henkinen ylikuormitus.
  2. Lyhytaikainen unettomuus kestää yhdestä viikosta kuukauteen. Se on melko vakava tila, joka voi vaikuttaa negatiivisesti odottavan äidin ja vauvan terveyteen. Tämän ongelman vuoksi on parempi ottaa yhteyttä gynekologiin, jotta hän voi auttaa selvittämään syyn ja määräämään sopivan hoidon..
  3. Krooninen unettomuus on unihäiriö, joka kestää yli kuukauden. Sillä on erittäin kielteinen vaikutus raskaana olevan naisen elämänlaatuun, hänen psyko-emotionaaliseen tilaansa, tehokkuuteen ja valmiuteen saada lapsi. Tässä tapauksessa lääkärin (mieluiten unihäiriöasiantuntijan) vierailu on pakollinen.

Unihäiriöiden syyt

Raskaana olevien naisten unettomuuteen liittyy useiden tekijöiden yhdistelmä. Häiriöllä on psykologisia ja somaattisia syitä..

Psykologiset syyt johtuvat kokemuksista, jotka liittyvät odottavan äidin uuteen tilaan, vaikeuksiin kantaa lasta ja tulevasta tuskallisesta syntymästä. Seuraavat unettomuuden puhkeamisen psykologiset motiivit erotetaan:

  • henkinen epävakaus, lisääntynyt herkkyys, liiallinen hermostunut ärtyneisyys kehon hormonaalisten muutosten vuoksi;
  • stressi, emotionaalinen stressi, joka johtuu maailmanlaajuisista muutoksista raskaana olevan naisen elämässä;
  • pelot, lisääntynyt ahdistus, joka liittyy vauvan uuteen tilaan ja terveyteen, synnytyksen prosessiin;
  • psykologinen ylikuormitus (ongelmat työssä ja kotona, liikkuminen, aikavyöhykkeen vaihtaminen lomalla tai työmatkalla);
  • painajaiset raskaana oleville naisille.

Fysiologiset muutokset kehossa aiheuttavat myös unettomuutta raskauden aikana.

Somaattisia syitä ovat:

  • tuskalliset tuntemukset lannerangalla ja ristiluulla;
  • selkärangan kipu, joka johtuu kasvavan sikiön paineesta nikamalevyihin;
  • kouristukset ja lihaskrampit jaloissa, jotka liittyvät magnesiumin ja kalsiumin puutteeseen kehossa sekä lisääntynyt paine raajojen aluksille;
  • usein virtsaamistarve johtuen suurentavan kohtuun kohdistuvasta virtsarakon paineesta;
  • toksikoosin oireet - varsinkin ensimmäisinä kuukausina, naisilla on pahoinvointia, oksentelua esiintyy usein, vatsa kääntyy, närästys näkyy;
  • vapina, lapsen liikkeet mahassa;
  • kuumavalvot, jotka johtuvat hormonaalisen tason muutoksista;
  • hengitysvaikeudet, hengenahdistus, joka johtuu keuhkotilavuuden vähenemisestä ja pallean puristumisesta;
  • kutina, joka liittyy vatsan ihon lisääntyneeseen venyttämiseen;
  • kyvyttömyys nukkua suosikkiasennossasi kasvaneen vatsan vuoksi (et voi nukkua vatsallasi ja selälläsi);
  • raskaana olevien naisten preeklampsia (toksikoosi raskauden toisella puoliskolla);
  • väärät supistukset viimeisellä kolmanneksella;
  • unimallien noudattamatta jättäminen - erilaiset nousun ja nukahtamisen ajat, kofeiinijuomien väärinkäyttö sekä raskas ruoka yöllä, television katseleminen tai tietokoneen ääressä istuminen ennen nukkumaanmenoa;
  • epämiellyttävä ympäristö nukkumiselle - liian korkea tai matala lämpötila makuuhuoneessa, korkea kosteus, liiallinen melu, epämiellyttävä sänky.

Unihäiriöiden ominaisuudet eri aikoina

Unihäiriöihin liittyy erilaisia ​​syitä raskauden eri vaiheissa..

Ensimmäinen kolmanneksen

Unettomuus raskauden alkuvaiheessa on yleistä monille naisille, eikä sitä pidetä patologiana. Tänä aikana unihäiriöiden pääasiallinen syy on psykologinen epävakaus, joka ilmenee ärtyneisyytenä, mielialana ja hermostuneisuutena. Hermostunut jännitys estää odottavaa äitiä nukahtamasta ja aiheuttaa usein painajaisia, jotka aiheuttavat usein heräämisen keskellä yötä..

Hormonaaliset muutokset vaikuttavat myös unen pituuteen ja laatuun. Raskauden alussa naisella on huomattavasti lisääntynyt progesteronihormoni, joka on vastuussa sikiön oikeasta kehityksestä. Sen tason nousu lisää odottavan äidin uneliaisuutta ja väsymystä. Tältä osin tavalliset biorytmit menevät harhaan: nainen voi nukahtaa päivällä ja yöllä kärsiä kyvyttömyydestä nukahtaa.

Ensimmäisellä kolmanneksella fysiologiset syyt vaikuttavat myös uneen:

  • on suuri toksikoosin todennäköisyys, joka voi kiusata naista jopa yöllä, antamatta nukkua;
  • kasvavan kohdun paine virtsarakossa lisää virtsatarvetta ja raskaana olevien naisten on noustava wc: hen useita kertoja yössä.

Toinen raskauskolmannes

Toisella kolmanneksella keho sopeutuu muuttuneeseen hormonaaliseen taustaan ​​ja tottuu muutoksiin sisällä. Tunnekokemukset laantuvat, raskaana olevat naiset tottuvat uuteen tilaan. Toksikoosin ilmentymät ovat tähän mennessä kuluneet. Fyysisesti ja henkisesti tämä on raskauden paras aika saada tarpeeksi unta..

Kolmas raskauskolmannes

Kolmannen kolmanneksen unettomuus kiusaa kaikkia odottavia äitejä. Vatsan koko ei salli mukavaa lepoasentoa.

Myöhäisvaiheessa olevat raskaana olevat naiset voivat nukkua vain kyljellään: vatsan asento on fyysisesti mahdotonta ja haitallista sikiölle, ja selässä nukkuminen johtaa suurten alusten (erityisesti alavartalon verenkierrosta vastaavan vena cavan) puristumiseen, mikä voi johtaa negatiiviseen seuraukset äidille ja lapselle. Liiallinen paine tähän laskimoon aiheuttaa turvotusta, selkäkipuja ja suonikohjuja raskaana oleville naisille. Vauvalle voi kehittyä hapen ja ravinteiden puute.

Raskauden viimeisinä kuukausina kasvava sikiö vaikuttaa moniin sisäelimiin: kohtu painaa kalvoa, joka aiheuttaa hengenahdistusta, ja virtsarakkoa, mikä johtaa usein virtsaamiseen. Lisääntynyt hormonitaso vaikuttaa sidekudokseen ja luihin - pienen lantion suurentuminen johtaa kipuun alaselässä ja lonkkanivelessä. Tärkeiden mineraalien (magnesiumin ja kalsiumin) puutteen vuoksi alaraajoissa esiintyy kouristuksia ja kouristuksia myöhemmissä vaiheissa.

Joskus kuorsaus on usein yön heräämisen syy. Noin kolmanneksessa raskaana olevista naisista poskiontelot turpoavat, mikä aiheuttaa tämän epämiellyttävän oireen. Turvonneet nenäkäytävät saavat naiset heräämään useita kertoja yön aikana oman kuorsauksensa äänestä.

Raskauden kolmannella kolmanneksella olevalla unettomuudella on myös psykologinen syy: ennen synnytystä on jäljellä vain muutama viikko. Tulevat raskaana olevat naiset ovat huolissaan siitä, miten synnytys etenee ja syntyykö vauva terve.

Vaikutukset

Huolimatta siitä, että melkein jokaisella raskaana olevalla naisella on unihäiriöitä, unettomuuteen raskauden aikana ei pidä suhtautua kevyesti. Nukkumisongelmat johtavat raskauden vaikeutumiseen ja äidin ja vauvan tilan heikkenemiseen. Unen puutteen tärkeimmät kielteiset seuraukset:

  • väsymys;
  • ärtyneisyys;
  • heikentynyt henkinen ja fyysinen suorituskyky;
  • apatia;
  • neuroosien ja masennuksen esiintyminen;
  • vähentynyt huomion keskittyminen;
  • kohdun sävyn lisääntyminen, joka voi aiheuttaa keskenmenon tai varhaisen syntymän.

Siksi on välttämätöntä käyttää kaikkia muita kuin lääkkeitä tapoja unettomuuden voittamiseksi. Jos kotihoito on tehotonta, kannattaa mennä sairaalaan diagnosointia ja hoitoa varten. Lääkäri kertoo sinulle, miten unettomuutta käsitellään raskauden aikana.

Unettomuuden voittamiseksi on tarpeen tunnistaa tekijät, jotka edistävät sen kehittymistä, ja poistaa ne mahdollisimman paljon. Kroonisessa unettomuudessa syiden tunnistamiseksi voit käyttää polysomnografiamenetelmää, jossa asiantuntijat tutkivat aivotoiminnan tietoja nukahtamisen aikana, kuuntelevat sydämen työtä, analysoivat silmämunien liikkeitä, hengitystä, kehon asentoa unen aikana. Tällaisen diagnoosin tiedot osoittavat tarkimmin, onko kehossa patologisia muutoksia..

Kuinka päästä eroon

Sinun ei tarvitse ottaa pillereitä heti, jotta voit hoitaa unettomuuden tehokkaasti. Kun unihäiriön syyt on tunnistettu, voit itse torjua unihäiriötä: siihen on monia miellyttäviä ja hyödyllisiä tapoja käsitellä..

Ensinnäkin on syytä järjestää emotionaalinen tila:

  1. Moraalista ja fyysistä rasitusta ei pitäisi sallia. Raskausajan stressi lisää unettomuutta.
  2. Tänä aikana tarvitaan sukulaisten ja ystävien tukea. Sinun ei tarvitse kerätä negatiivisia tunteita itsessäsi; on parempi jakaa huolesi muiden kanssa. Se auttaa vähentämään hermostuneisuutta, mikä tarkoittaa terveellistä unta..
  3. Odottavan äidin tulisi ympäröivät itsensä positiivisilla tunteilla: klassinen musiikki, kävely luonnossa, hyvän kirjallisuuden lukeminen, museoiden, teatterien ja elokuvien vierailu, hyvien perheelokuvien katselu, vaivaton harrastus (neulominen, kirjonta, sisäkasvien hoito) luo positiivisen asenteen.

Seuraavat toimet auttavat unettomuuden somaattisten tekijöiden poistamiseksi:

  1. Vältä kofeiinipitoisia juomia (varsinkin öisin) ja juo lämpimää maitoa tai yrttiteetä kamomilla tai mintulla ennen nukkumaanmenoa.

Raskauden aikana muiden kasvien yrtti-infuusioita tulee käsitellä varoen ja niiden käytöstä tulee sopia lääkärin kanssa. Yrtit voivat olla vaarallisia raskauden aikana.

  1. On parempi syödä illallista ei liian myöhään - vähintään 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Nukahtaminen täydellä vatsalla johtaa taatusti painajaisiin ja heräämiseen keskellä yötä.
  2. Vältä juomasta paljon nesteitä yöllä, jotta et kärsi usein käynneistä wc: hen.
  3. Mukavampaan oleskeluun voit ostaa ortopedisen patjan tai erityisen tyynyn raskaana oleville naisille. Ne auttavat sinua ottamaan mukavimman aseman, erityisesti raskauden viimeisinä kuukausina, kun vatsa on tiellä..
  4. Tyynyt sijoitetaan myös usein selän alle ja jalkojen väliin - tämä auttaa alaselän ja jalkojen kipuissa.
  5. Selkäkipuista sekä vasikan lihasten kouristuksista ja kouristuksista hieronta ennen nukkumaanmenoa säästää.
  6. Raskauden aikana on parempi kieltäytyä kuumasta kylvystä: on suositeltavaa rajoittaa itsesi lämpimään suihkuun.
  7. Vatsan kutisevalle iholle voit käyttää kosteusvoiteita. Kutinan estämiseksi on tarpeen hallita painonnousunopeutta..
  8. Nuku korkealla tyynyllä, jos sinulla on närästystä tai hengitysvaikeuksia.

Harjoittele unihäiriöiden varalta

Fyysinen aktiivisuus on erittäin hyödyllistä unihäiriöiden hoidossa. Tietenkin sinun on ensin tarkistettava lääkärisi kanssa, onko urheilun vasta-aiheita. Raskaana olevien naisten liikunnan tulisi olla tiukasti annosteltavaa ja mahdollista. Paras aloituspaikka on nopea kävely raitissa ilmassa. Uinti auttaa paljon unihäiriöissä. Se paitsi kouluttaa kehoa, mutta sillä on myös rentouttava vaikutus, joka lievittää stressiä..

Urheilukerhoissa on monia erityisesti raskaana oleville naisille tarkoitettuja kunto-oppitunteja: jooga, venytys, hengitysharjoitukset, pilates. Näissä luokissa lihasjännitys lievittyy, äidin ja lapsen sisäelimet ovat kyllästyneet hapella, tuotetaan onnenhormoneja (serotoniinit ja endorfiinit), naisen ruumis on valmistautunut tulevaan syntymään. Säännöllinen liikunta lievittää toksikoosin epämiellyttäviä oireita, auttaa kivun ja kouristusten varalta ja jopa suojaa sikiötä mahdolliselta hypoksialta (vaarallinen hapenpuute).

Unihygienia

Oikea päivittäinen rutiini ja mukava nukkumispaikka ovat erittäin tärkeitä terveellisen unen kannalta..

  1. Sinun täytyy mennä nukkumaan ja nousta samaan aikaan, jotta keho tottuu tiettyyn aikaan nukkumaanmenoa.
  2. Ennen nukkumaanmenoa sinun ei pitäisi katsoa televisiota tai työskennellä tietokoneella tai istua puhelimellasi tai tablet-laitteellasi. Gadgetien säteily vahingoittaa melatoniinin, hormonin, joka säätelee vuorokausirytmiä, tuotantoa. Tuntia ennen nukkumaanmenoa on parempi lukea tai kävellä raittiissa ilmassa.
  3. Sinun täytyy nukkua viileässä, ilmastoidussa huoneessa, jossa kadun valo ja melu eivät tunkeudu. Hiljaisuus on välttämätöntä nopeasti nukahtamiseksi.
  4. On parempi valita pyjamat ja paidat, jotka on valmistettu luonnonmateriaaleista, jotka eivät ärsytä ihoa..
  5. Päivän lepoaika ei saa ylittää 1 - 2 tuntia, muuten voi ilmetä yöllä nukahtamisen ongelmia.
  6. Jos siedät eteerisiä öljyjä illalla, voit laittaa makuuhuoneeseen aromilampun, jolla on rentouttavia aromeja (ruusuöljy, ylang-ylang, bergamotti, laventeli).

Lääkehoito

Unihäiriöiden hoito lääkkeillä ei ole toivottavaa sikiön kehitykselle mahdollisesti aiheutuvan haitan vuoksi, ja se on sallittua vain äärimmäisissä tapauksissa hoitavan lääkärin suosituksesta, kun muut keinot eivät auta. Lääkärit eivät suosittele unilääkkeiden ottamista. Poikkeus voidaan tehdä valerianista (ei alkoholiliuoksena, vaan tabletteina), äitiyslääkkeestä, kasviperäisistä lääkkeistä (Persen, Novo-Passita). Lääkärin suosituksesta homeopatiaa voidaan käyttää unettomuuden hoitoon.

Magnesiumvalmisteita on suositeltavaa käyttää rauhoittavina aineina (Magne B6, Magnelis, Magnerot) - tällä mineraalilla on positiivinen vaikutus hermostoon, parantaa mielialaa, lievittää lihaskramppeja ja säätelee unta.

Unettomuutta on mahdollista torjua kansanlääkkeillä. Ennen nukkumaanmenoa on suositeltavaa juoda valerianin ja oreganon seoksen infuusioita (teelusikallinen lasillista vettä kohti), syödä hunaja- ja karpalomuusia, juoda lämmintä vettä lusikallisen hunajan kanssa hermoston vahvistamiseksi ja rentoutua. Ennen kuin aloitat hoidon vaihtoehtoisilla menetelmillä, on kuitenkin otettava yhteys lääkäriin..

Unettomuus raskauden aikana on epämiellyttävä tila, joka varjostaa valmistautumisen vauvan syntymälle. Kaikki tulevat äidit eivät tiedä mitä tehdä tämän ongelman kanssa. Unettomuus on välttämätöntä hoitaa, koska se vaikuttaa huonosti naisten ja lasten terveyteen. Unihäiriöistä selviäminen ei ole niin vaikeaa kuin se saattaa tuntua. Hoitomenetelmät riippuvat unettomuuden syistä ja niiden tarkoituksena on poistaa psykologiset ja fysiologiset ongelmat.

Unettomuus raskaana olevilla naisilla: miten käsitellä unihäiriöitä

Unettomuus raskaana olevilla naisilla on melko yleistä. Se voi ilmetä aivan raskauden alussa. Tämä johtuu kehon hormonaalisista muutoksista. Jatkuva univaje huonontaa lasta kantavan naisen tilaa. Siksi on välttämätöntä torjua tällaista patologiaa, mutta sen helpottamiseksi on tiedettävä, mistä syistä unettomuus esiintyy.

Unettomuuden tyypit

Unihäiriöt, joita naiset kohtaavat asennossaan, ilmenevät seuraavista oireista: illalla on mahdotonta nukahtaa pitkään, jos se oli mahdollista, uni on pinnallinen, usein heräämällä.

Unettomuus (unettomuus) on kolmen tyyppinen:

  1. Ohimenevä tai tilannekohtainen. Tämän tyyppinen unettomuus ilmenee, kun raskaana oleva nainen on viime aikoina kokenut väkivaltaisia ​​tunteita. Ne voivat olla sekä surullisia että iloisia. Unihäiriöt jatkuvat, kunnes tilanne rauhoittuu ja kaikki muuttuu entiselleen. Näiden unihäiriöiden välttämiseksi vauvaa odottava nainen on suojattava voimakkailta tunteilta. Perheen tulisi olla rauhallinen. Ohimenevä unettomuus kestää yleensä enintään viikon, sitten uni palaa normaaliksi. Ei erityishoitoa tarvita.
  2. Lyhytaikainen. Syynä tähän unettomuuteen ovat fysiologiset prosessit, jotka tapahtuvat raskaana olevan naisen kehossa, ottaen tiettyjä lääkkeitä, stressiä, sydänsairauksia. Tällainen unettomuus voi vahingoittaa merkittävästi naisen kehoa, koska se voi kestää lähes kuukauden. Siksi, jos unihäiriöt jatkuvat yli viikon ajan, sinun tulee kertoa siitä lääkärillesi. Hän auttaa selvittämään patologian syyn ja päästä eroon ongelmasta..
  3. Krooninen. Tämä unihäiriö on vaikein. Sen voivat aiheuttaa jotkut kehon patologiset muutokset, fyysiset tai henkiset sairaudet. Tämä unettomuus on paljon harvinaisempaa kuin edelliset kaksi. Jos se ilmenee, ota heti yhteys lääkäriin. Jos raskaana olevalla naisella on kroonisia sairauksia, voi olla tarpeen vaihtaa lääkkeitä, koska edelliset voivat olla vaarallisia sikiölle.

Mikä on unettomuuden vaara

Tilastot osoittavat, että lähes 80% naisista, jotka ovat "mielenkiintoisessa asennossa", kokevat unihäiriöitä. Sitä pidetään jopa yhtenä raskauden varhaisista oireista..

Jatkuva unen puute ja uneliaisuus ovat vaarallisia lasta kantavalle naiselle. Hän ei pysty selviytymään kaikista asioista yhtä nopeasti kuin ennen, joten hän väsyy nopeammin. Hänen on suojeltava vauvaansa, joten hän yrittää olla nostamatta raskaita esineitä, tekemättä usein taivutuksia ja äkillisiä liikkeitä.

Jatkuva unettomuus vähentää keskittymistä, mikä johtaa joskus loukkaantumiseen myös tavallisimpia liikkeitä suoritettaessa. Hormonaalinen epätasapaino lisätään myös unettomuuteen, ja kaikki yhdessä tekevät naisesta ärtyisän, hän alkaa hermostua jopa pienten asioiden takia, mikä on hänen kohdallaan erittäin toivottavaa..

Unihäiriöiden syyt

Ei ole vaikea vastata kysymykseen, miksi raskaana olevilla naisilla on unettomuus. Mitä pidempi raskausaika on, sitä enemmän syitä voivat aiheuttaa toimintahäiriöitä. Useimmiten ei voi nukkua seuraavien haittojen takia:

  • vetokivut näkyvät selässä ja alaselässä;
  • sikiö liikkuu aktiivisesti;
  • kärsii närästyksestä;
  • jalkojen kouristukset häiritsevät unta;
  • on mahdotonta nukahtaa vakaasti usein käyntien vuoksi WC: ssä, koska huomattavasti suurentunut kohtu painaa virtsarakkoa;
  • hengittää voimakkaasti;
  • ihon venytysmerkkien vuoksi vatsassa esiintyy kutinaa.

Fyysisten syiden lisäksi on myös monia psykologisia syitä, joiden vuoksi odottavat äidit eivät voi nukkua hyvin koko yön. Nämä sisältävät:

  • pelko tulevasta syntymästä;
  • odottava äiti on huolissaan vauvan terveydestä;
  • väsymys vaikean päivän jälkeen;
  • nähdä painajaisia;
  • stressaavia tilanteita.

Tämä tilanne huolestuttaa monia naisia, jotka kantavat lasta, mutta kaikki eivät osaa käsitellä unettomuutta raskauden aikana, mutta tämä on tehtävä. Sinun tulisi, odottamatta ongelmaa, yrittää välttää psykologisia ongelmia, älä liikaa. Mutta jos unelma on jo häiriintynyt - opi vastustamaan sitä.

Hormonaalinen säätö

Ensimmäinen kolmanneksen. Unihäiriöitä voi esiintyä raskauden varhaisimmissa vaiheissa. Tähän liittyy yleensä hormonaalisen järjestelmän uudelleenjärjestely. Ensimmäisellä raskauskolmanneksella estrogeenit alkavat väistyä progesteronille, jota kutsutaan myös "raskauden valvojaksi". Tämä hormoni kohdistuu raskaana olevan naisen kehoon vain kantamaan lasta. Jopa yöllä hän ei salli sinun rentoutua ja levätä rauhallisesti.

Toinen raskauskolmannes. Näitä kuukausia pidetään suotuisimpina koko raskauden ajan. Toksikoosi jäi taakse, hermosto suhteellisen vakiintunut, sisäelimet, kuten maksa, suolet ja virtsarakko, oppivat pysymään lähellä laajenevaa kohdua. Heidän työnsä on palannut normaaliksi, eikä vatsa ole vielä kasvanut niin suureksi, että se häiritsisi unta. Kaiken tämän ansiosta yöunet vahvistuvat paljon..

Kolmas raskauskolmannes. Viimeisellä kolmanneksella unettomuus alkaa vähitellen palata uudelleen. Naisen on yhä vaikeampi valita mukava nukkumisasento. Niillä, jotka ennen raskautta rakastivat nukkua vatsalla, on nyt vaikea tottua uuteen asemaan. Toinen uusi ongelma ilmenee - närästyksen kehittyminen, kun keho on selkäasennossa. Kipu näkyy selässä ja alaselässä, siitä on vaikea hengittää, vaikka raskaana oleva nainen ei tekisi mitään, vaan vain valehtelee. Tähän mennessä vatsa kasvaa merkittävästi. Kaikki tämä johtaa levottomaan uneen..

Unettomuus myöhäisen raskauden aikana tulee entistä voimakkaammaksi. Emotionaalinen jännitys välittömän syntymän odottaessa, säännöllinen unen puute johtaa usein painajaisiin. Nainen odottaa synnytystä edeltäviä supistuksia jatkuvasti kuuntelemalla tilaansa, vauvan jokaiseen liikkeeseen, eikä voi rentoutua ja nukkua rauhallisesti. Kolmannella kolmanneksella on jälleen hormonaalinen hyppy. Ennen synnytystä progesteronitaso laskee jyrkästi. Myös useita päiviä ennen synnytyksen aloittamista kohdun lihakset harjoittavat supistuksia, jotka voivat myös aiheuttaa unettomuutta raskauden aikana..

Mitä tehdä unettomuuden sattuessa

Lapsen kantamisen yhteydessä on ensin yritettävä selviytyä unihäiriöistä tilanteellisella tavalla. Voit kokeilla seuraavia vaihtoehtoja:

  • Yritä olla väsymättä paljon koko päivän. Väsynyt nainen ei voi rentoutua ja nukkua rauhallisesti..
  • Joskus raskaana olevat naiset haluavat nukkua päivällä. Uni palaa usein normaaliksi tapansa lopettamisen jälkeen..
  • Vältä illalla erilaisia ​​emotionaalisia jännitteitä - älä järjestä asioita kenenkään kanssa, älä katso elokuvia, jotka voivat järkyttää tai pelotella jotain.
  • Jos sinulla oli painajainen, psykologit suosittelevat kertomaan siitä rakkaallesi. He uskovat: kun puhut huonosta unesta ääneen, käy selväksi, ettei lähistöllä ole vaaraa.
  • Älä juo paljon nestettä yöllä, muuten tiheä halu käyttää wc: tä kiusaa.
  • Ajattelematta mitään pahaa.
  • Jos on halu ja vasta-aiheita ei ole, voit harrastaa seksiä. Yleensä nukkuu jälkeenpäin..
  • Yöasut tulisi valita huolellisesti. Sen ei tulisi estää liikettä, ja sen tulisi olla luonnonkangas..

Jos nämä suositukset eivät auta, on tarpeen ottaa yhteys lääkäriin, joka voi määrätä lääkkeitä. Älä missään tapauksessa ota niitä itse tai ystävien neuvojen perusteella. Vain lääkäri voi valita lääkkeen, joka ei vahingoita itse raskaana olevaa naista tai kantamaa vauvaa..

Taistele unettomuutta eri aikoina

Koska unettomuuden syyt ovat erilaiset eri aikoina, myös sen hoitomenetelmät ovat erilaiset. Ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana oikein järjestetty päivittäinen ja ravitsemusohjelma auttaa normalisoimaan unen:

  • Sinun pitäisi mennä nukkumaan tiettynä ajankohtana viimeistään klo 23. Tämä tapa auttaa sinua nukahtamaan nopeammin..
  • Viimeinen ateria tulisi ottaa viimeistään kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa. Tänä aikana mahassa olevalla ruoalla on aika prosessoida kokonaan..
  • Voit nauttia kamomilla- tai minttuteetä. Näiden yrttien infuusioilla on rauhoittava vaikutus.
  • Tee ja kahvi voivat aiheuttaa unettomuutta, joten on suositeltavaa korvata ne lasilla lämmintä maitoa, jolla on lievä rauhoittava vaikutus..
  • Älä ota kontrastisuihkua tai kuumaa rentouttavaa kylpyä. Tässä tapauksessa on parempi käyttää itseäsi lämpimällä vedellä..
  • Tunnin kävely raitissa ilmassa auttaa sinua rentoutumaan ja nukahtamaan nopeammin.
  • Ennen nukkumaanmenoa sinun on tuuletettava huone hyvin..

Kolmannen kolmanneksen aikana unettomuus on kolmen tyyppinen:

  1. Asomnia alkaa. Nainen ei voi nukkua hyvin kauan..
  2. Kyvyttömyys nukkua. Jopa sen jälkeen, kun raskaana oleva nainen on nukahtanut, herää jatkuvasti. Uni on matala.
  3. Viimeinen vaihe unettomuus. Herää hyvin aikaisin eikä voi enää nukkua.

Mitä tehdä unettomuuteen raskaana olevilla naisilla kolmannella kolmanneksella:

  • On parempi nukahtaa vasemmalla puolella. Tässä asennossa sikiön verenkierto paranee ja odottavan äidin suolet ja munuaiset toimivat paremmin..
  • Aseta tyyny vatsasi alle.
  • Yökouristusten välttämiseksi on suositeltavaa tehdä kevyt selän ja jalkojen hieronta illalla..
  • Nukkuminen on vahvempaa ja rauhallisempaa, jos nukut ortopedisella patjalla. Oikean asennon valitseminen on helpompaa.
  • Raskaana olevilla naisilla on usein kutinaa vatsassa. Tässä tapauksessa kosteusvoide auttaa. Lääkärit eivät myöskään suosittele voimakasta painonnousua..
  • Vähennä epämukavuutta yöllä pitämällä siteitä päivällä.

Joitakin muita vinkkejä

Naiset, jotka kantavat lasta ja samalla harrastavat uintia, pilatesia, joogaa, kärsivät unihäiriöistä ja raajojen kipuista huomattavasti vähemmän. Synnytysklinikoilla opetetaan rentoutumistekniikoita. Jos heille ei ole mahdollista vierailla, löydät Internetistä erilaisia ​​rentoutumistekniikoita..

Sattuu, että kaikkia menetelmiä on kokeiltu, mutta nukahtaa ei ole mahdollista. Silti sinun ei pitäisi epätoivoa ja olla hermostunut tästä. On parempi nousta sängystä ja löytää itsellesi jonkinlainen yksitoikkoinen liike, joka saa sinut uneliaiseksi, esimerkiksi kytke päälle rauhallinen musiikki, tee neulomista, lue kirjaa, mutta anna jännittävien ja jännittävien asioiden odottaa aamu.

Jos yön lepo kestää 4-6 tuntia tai vähemmän ja kestää yli viikon, sinun on heti haettava apua asiantuntijoilta (gynekologilta, psykologilta, terapeutilta). Vauvan kantaminen ja synnyttäminen vaatii huomattavaa voimaa ja terveyttä, ja ne on palautettava säännöllisesti, ja tätä helpottaa terve terveellinen uni.

Kuinka käsitellä unettomuutta raskauden aikana

Unettomuus on unihäiriö, jossa sinulla on vaikeuksia nukahtaa, riittämätön kesto tai unen laatu pitkään aikaan. Monet raskaana olevat naiset kohtaavat unihäiriöitä heti ensimmäisten raskausviikkojen aikana, mikä liittyy kehon hormonaaliseen ravisteluun. Ne naiset, jotka eivät ole koskaan kokeneet tätä ongelmaa aiemmin, ovat erityisen herkkiä unettomuudelle. Tilannetta monimutkaistaa se, että tässä asennossa odottavan äidin on nukkuttava tarpeeksi ja ei ole toivottavaa ylitöitä, joten on välttämätöntä torjua unettomuutta raskauden aikana. Unettomuuden syiden tunteminen ja kaikkien 9 kuukauden kehossa tapahtuvien prosessien tutkiminen auttavat eroon unihäiriöistä.

  1. Unettomuuden tyypit
  2. Miksi unettomuus on vaarallista raskaana oleville naisille
  3. Tärkeimmät unihäiriöiden syyt raskauden aikana
  4. Hormonit ja unettomuus
  5. Kuinka voittaa unettomuus
  6. Kuinka auttaa itseäsi
  7. Vinkkejä raskaana oleville naisille
  8. Raskaana olevat naiset kirjoittavat foorumeille

Unettomuuden tyypit

Unihäiriöitä, joilla on yleisiä oireita, kuten kyvyttömyys pitkään, kutsutaan unettomuudeksi (tai unettomuudeksi).

Asomnia (a + latinalainen somnus - uni). Unettomuus, unihäiriöt. Ilmentyy nukahtamisvaikeuksista, ajoittaisesta unesta ja usein heräämisistä yöllä, matalasta unesta tai ennenaikaisesta heräämisestä kyvyttömyydestä nukahtaa uudelleen.

Asomniaa on kolme tyyppiä: ohimenevä, lyhytaikainen ja krooninen.

  1. Ohimenevä. Ohimenevä tai tilanteellinen unettomuus raskauden aikana liittyy enimmäkseen jaksoihin, jotka johtuvat iloisen tai surullisen tunteen noususta. Uneton tila jatkuu, kunnes tunteet rauhoittuvat ja elämä jatkuu tavalliseen tapaan. Tässä tapauksessa sanonta on hyvä: tiedät vähemmän, nuku paremmin. Odottavan äidin on suojauduttava epämiellyttävän tiedon lähteiltä, ​​ja hänen ympäristönsä huolehtii sosiaalisesta kehästä ja perheessä vallitsevasta positiivisesta mielialasta. Tällainen unettomuus kestää enintään viikon eikä tarvitse erityishoitoa..
  2. Lyhytaikainen. Lyhytaikaiseen unettomuuteen liittyy merkittävämpiä syitä - fysiologiset prosessit kehossa raskauden aikana, stressi, lääkitys, sydänsairaudet. Tämän tyyppinen unettomuus voi kestää noin kuukauden, ja tänä aikana raskaana olevan naisen elin voi vaikuttaa merkittävästi. Jos unihäiriöt ovat olleet häiritseviä yli viikon ajan, ota heti yhteys asiantuntijaan. Et voi päästä eroon ongelmasta yksin, koska vain lääkäri tunnistaa todellisen syyn.
  3. Krooninen. Krooninen unettomuus on vaikein unettomuus, jota ei esiinny tyhjästä. He kärsivät siitä kuukausia, ja tämä tila voi aiheuttaa sekä henkistä että fyysistä sairautta. Sitä löytyy paljon harvemmin kuin edelliset, mutta joka tapauksessa tämä on syy nähdä lääkäri. Jos krooninen sairaus häiritsi raskaana olevaa naista aiemmin, sen hoitomenetelmiä on mukautettava, koska edelliset lääkkeet voivat vahingoittaa vauvaa.

Miksi unettomuus on vaarallista raskaana oleville naisille

Tilastojen mukaan noin 80% raskaana olevista naisista kärsii unen puutteesta. Monet asiantuntijat pitävät tätä ehtoa yhtenä varhaisen raskauden merkkeistä sekä uneliaisuudesta..

Miksi unettomuus on niin vaarallista raskauden aikana? Tietenkin nainen väsyy nopeasti päivällä, koska arkipäivän asioita ei enää tehdä niin helposti kuin ennen. Tulevan äidin asema velvoittaa hänet suojelemaan paitsi itseään myös vauvaa äkillisiltä liikkeiltä, ​​toistuvilta taivutuksilta ja painojen nostamiselta.

Kaikki toimet edellyttävät keskittymistä, ja unettomuus vähentää sitä ja aiheuttaa ylimääräistä stressiä. Raskaana oleva nainen voi hänen asennossaan loukkaantua helposti, jopa suorittaen yksinkertaisimmatkin liikkeet, olipa kyseessä sitten suihku tai rauhallinen kävely. Epävakaan hormonaalisen tasapainon taustalla ilmenee ärtyneisyyttä, joka syntyy jopa pienistä asioista.

Tärkeimmät unihäiriöiden syyt raskauden aikana

Raskauden lisääntyessä myös unettomuuden fysiologiset syyt lisääntyvät. Huomataan, että myöhemmin se esiintyy monta kertaa useammin ja ilmenee paljon voimakkaammin. Yleisimmät unettomuuden syyt ovat:

  • ongelmia mukavan asennon valinnassa, koska vatsa on kasvanut ja paino kasvanut (katso mukavat nukkumisasennot);
  • vetämällä kipua lannerangan alueelle ja takaisin;
  • aktiivinen sikiön liike;
  • närästys;
  • jalkakrampit;
  • lisääntynyt halu virtsata;
  • voimakas kutina vatsassa ihon venytysmerkkien vuoksi;
  • hengenahdistus.

Psykologisista syistä tulee myös edellytys unettomille öille raskauden aikana. Niistä mainitaan:

  • krooninen väsymys;
  • hermostunut jännitys;
  • stressaavat tilanteet;
  • huolta lapsen terveydestä;
  • synnytyksen pelko;
  • painajaisia.

Unettomuuden luonne on vaihteleva, mutta on välttämätöntä torjua sitä. Huono fyysinen kunto ja psykologiset ongelmat tulisi estää, ja jos unettomuutta on jo esiintynyt, opi vastustamaan sitä.

Hormonit ja unettomuus

Ensimmäinen kolmanneksen. Raskauden keston lisääntyessä unettomuuden syyt lisääntyvät. Useimmiten tämä tilanne liittyy kehon hormonaalisen järjestelmän uudelleenjärjestelyyn. Raskauden alussa estrogeenit (kuukautiskierron ensimmäisen vaiheen hormonit) antavat tien progesteronille, toisen vaiheen hormonille. Muussa tapauksessa häntä kutsutaan raskauden huoltajaksi. Progesteronitason nousu tuo kehon täydelliseen valmiuteen ja tähtää yksinomaan sikiön kantamiseen. Vastaavasti tämä hormoni ei salli edes yöllä odottavan äidin ruumiin rentoutua ja levätä, joten täysi uni on mahdotonta..

Toinen raskauskolmannes. Raskauden toisen kolmanneksen alkaessa yleiskuva muuttuu osittain ja yöunet paranevat. Tähän mennessä naisen keho on jo sopeutunut hormonaaliseen nousuun: hermoston suhteellinen vakaus alkaa, lantion elimet, mukaan lukien virtsarakko, suolet ja maksa, ovat oppineet sopeutumaan kasvavaan kohtuun. Kaikkien elinten työ normalisoituu, ja vatsa ei ole vielä suurentunut tarpeeksi häiritsemään rauhallista unta.

Kolmas raskauskolmannes. Raskaana olevien naisten kolmannella kolmanneksella on jälleen unettomuus, mukavan aseman löytäminen lepoon on yhä vaikeampaa. Naisilla, joilla on tapana nukkua vatsalla tai selällä, on hyvin vaikea sopeutua toiseen asentoon. Tänä aikana havaitaan fysiologista epämukavuutta: odottavalle äidille kehittyy närästystä, joka pahenee selkäasennossa, kipuja selässä ja alaselässä, ja jopa levossa ilmenee hengenahdistusta. Tähän mennessä vatsa saavuttaa tällaiset mitat, mikä vaikeuttaa mukavan nukkumisasennon löytämistä..

Tilanne muuttuu hälyttävämmäksi lähemmäksi synnytystä säännöllisen unen puutteen ja emotionaalisten levottomuuksien takia, mikä muuttuu usein painajaisiksi. Tämän vuoksi uni muuttuu häiritsevämmäksi ja lyhyemmäksi. Nainen kuuntelee levottomasti hyvinvointiaan odottaen supistuksia, tuntee jokaisen sikiön liikkeen, joka ei salli hänen rentoutua ja nukahtaa. Raskauden kolmannella kolmanneksella on toinen hormonaalinen hyppy: progesteronin taso laskee voimakkaasti ennen synnytystä. Huono uni ja nukahtamisvaikeudet voivat johtua kohdun harjoittelun supistuksista, jotka tapahtuvat muutama päivä ennen synnytystä..

Kuinka voittaa unettomuus

Voit hoitaa unettomuutta tapauskohtaisesti. On tekijöitä, jotka voivat auttaa tekemään yöunestasi äänen ja vakaan:

  1. Vältämme stressiä - kertynyt väsymys ei aina johda kauan odotettuun uneen, joskus nainen ei yksinkertaisesti voi rentoutua.
  2. Luopumme tavasta nukkua päivällä - ehkä yöunet voidaan palauttaa.
  3. Jaamme painajaisia ​​läheisen ja ymmärtävän henkilön kanssa - psykologit uskovat, että ääneen puhuva uni auttaa ymmärtämään, ettei lähellä ole vaaraa.
  4. Vältämme emotionaalista stressiä illalla - kieltäydymme selventämästä suhdetta, epämiellyttäviä keskusteluja ja emme katsele militantteja yöllä.
  5. Emme juo suuria määriä nestettä yöllä - tarve tyhjentää virtsarakko usein katoaa, minkä seurauksena tarve nousta sängystä yöllä.
  6. Käytämme homeopaattisia lääkkeitä, jos asiantuntija suosittelee niitä.
  7. Meillä on seksiä - jos vasta-aiheita ei ole, mutta halu on, niin miksi ei kokeilla tätä menetelmää?
  8. Valitse mukavat yöpuvut - mieluiten pyjamat, jotka on valmistettu luonnonmateriaaleista, jotka eivät estä liikkeitäsi.
  9. Emme ole hermostuneita ja ajattelemme vain hyvää.

Ja mikä tärkeintä, jos kaikki muu epäonnistuu ja haluat turvautua lääkkeisiin, sinun tulee ilmoittaa siitä välittömästi lääkärillesi. Mikään ystävien ja lähisukulaisten neuvo ei voi korvata asiantuntijan kokemusta. Vain hän pystyy löytämään oikean ja turvallisen lääkkeen raskaana olevalle naiselle vahingoittamatta sikiötä..

Kuinka auttaa itseäsi

Syyt, jotka aiheuttavat unettomuutta raskauden aikana eri aikoina, eroavat toisistaan, joten tapat käsitellä sitä ovat erilaiset. Ensimmäisen kolmanneksen aikana sopivat manipulaatiot, jotka auttavat ylläpitämään tiettyä päivittäistä hoitoa ja ravintoa:

  • Luo tapa mennä nukkumaan samaan aikaan, mieluiten ennen klo 23.00;
  • Viimeinen ateria on työnnettävä taaksepäin kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa, jotta mahalla on aikaa vapautua ruoasta tänä aikana;
  • Sinun täytyy luopua tavallisesta kahvista ja teestä korvaamalla ne lasilla lämpimää maitoa, jolla on lievä rauhoittava ja rauhoittava vaikutus;
  • Kamomillan ja mintun kasviperäisiä uutteita on mahdollista käyttää pelkäämättä, mutta muiden suhteen on oltava varovaisempi - ota yhteys lääkäriin niiden yhteensopivuudesta raskauden kanssa;
  • Vesimenettelyjen luonnetta tulisi harkita uudelleen - luopumaan rentouttavista kuumista kylpyistä ja kontrastisuihkuista, jotka lisäävät verisuonten sävyä ja lisäävät verenkiertoa, lämpimän veden kaatamisen hyväksi
  • Kävely tunnin ajan ennen nukkumaanmenoa rentoutuu ja auttaa nukahtaa, ja huoneen tuuletus toimii samalla tavalla..

Kolmannelle raskauskolmannekselle on ominaista monen tyyppinen unettomuus: alkaminen, unihäiriö nukahtamisen yhteydessä; kyvyttömyys ylläpitää unitilaa jatkuvasti heräten ja riittämätön imeytyminen unessa; viimeisen vaiheen unettomuus, varhainen herääminen ja kyvyttömyys nukahtaa uudestaan ​​ylösnousemiseen asti.

  • Unettomuuden alkaessa on suositeltavaa ottaa asento vasemmalla puolella (kumpi puoli nukkua?), Mikä parantaa vauvan verenkiertoa, odottavan äidin munuaisia ​​ja suolistoa;
  • Tyynyt voidaan sijoittaa jalkojen väliin ja vatsan alle, ja pää voidaan nostaa erityisellä tyynyllä raskaana oleville naisille;
  • Kouristusten estämiseksi voit hieroa vasikan lihaksia, selkä- ja alaselkää, jalkoja ja nilkan niveliä;
  • Usein herätyksistä unen aikana ortopedinen patja auttaa, mikä edistää selkärangan oikean asennon omaksumista, lihasten rentoutumista, verisuonten kouristusten poistamista;
  • Vatsan kutinaa varten voit käyttää kosteusvoiteita, ja sen estämiseksi sinun on yritettävä olla painamatta dramaattisesti;
  • Sidoksen käyttäminen päivällä vähentää osittain yön epämukavuutta.

Video: kuinka nukkua oikein raskauden aikana

Vinkkejä raskaana oleville naisille

Raskaana olevat naiset, jotka kiinnittävät huomiota odottavien äitien kuntoon, valittavat paljon vähemmän unettomuudesta ja raajojen kipuista. Maratonmatkat eivät tietenkään toimi tässä asennossa, mutta jooga, pilates, uinti ja venyttely ovat melko terveiden naisten valta. Hyviä tuloksia osoittaa myös rentoutumistekniikoiden hallinta, joita opetetaan raskaana oleville naisille synnytykseen valmistautumisessa. Jokaisella naisella ei tietenkään ole mahdollisuutta käydä tällaisilla kursseilla, mutta haluttaessa Internetistä löytyy rentoutumistekniikoita..

Sattuu, että kaikki menetelmät on kokeiltu, mutta uni ei tule. Samanaikaisesti ei pidä joutua epätoivoon eikä menettää malttiaan. Puolen tunnin odottamisen jälkeen sinun täytyy nousta ylös ja tehdä joitain yksitoikkoisia asioita, jotka eivät aiheuta tunteiden nousua. Rauhallinen musiikki, neulonta, ristisanatehtävien arvaaminen, kirjan lukeminen, itsellesi puhuminen, pasianssin pelaaminen auttaa sinua virittämään rauhallisen ja rauhallisen tunnelman. Joillekin perunoiden kuoriminen auttaa lopulta. Mielenkiintoisia ja jännittäviä luovia toimintoja lykätään parhaiten aamuun..

Rajatapauksissa, kun unen ja herätyksen rytmi menetetään siinä määrin, että yön lepoaika on enintään 4-6 tuntia ja tätä tilaa havaitaan yli viikon ajan, sinun on välittömästi otettava yhteyttä asiantuntijaan. Gynekologi selvittää, onko unettomuudelle fysiologisia syitä, terapeutti tutkii yleistä terveydentilaa ja psykologi neuvoo, miten päästä eroon psykologisesta häiriöstä. Lapsen syntymän valmistelu on työtä, joka vaatii huomattavia ponnisteluja ja joka tulisi säännöllisesti palauttaa.

Etkö voi nukkua? Työntääkö lapsi? Etkö löydä oikeaa nukkumisasentoa? Unettomuuden syy ei ole aina kasvava vatsa. Kuinka käsitellä hormonaalisia muutoksia ja mitä raskaana olevalla naisella on varaa taistelussa unen puutetta vastaan, paitsi maito hunajalla? Ekatrina Ishchenko yritti nukahtaa etsiessään oikeaa nukkumisasentoa naisklinikan nro 25 johtajan Elena Farafonovan valvonnassa:

Raskaana olevat naiset kirjoittavat foorumeille

Minusta tuntuu, että aion mielelläni pian psykiatrisessa sairaalassa! Rakkaat tytöt, auta neuvoilla! Jo epätoivoinen! Raskaus on 7 kuukautta, mutta olen usean kuukauden ajan nukahtanut kello 3.00, huolimatta siitä, että menen nukkumaan 23, valehtelen, mielestäni kaikenlaisia ​​hölynpölyä tulee päähäni, kun voin naarmuttaa kasvoni (poimia nyt ilmestyneitä näppylöitä) ja purra kynsiä (kannoista on jo jäljellä) Ymmärrän, että tämä kaikki on inhottavaa, mutta en voi selviytyä siitä, sitten nukun 3-4 tuntia, ja aamulla nousen ylös ja vihaan itseäni siitä, mitä olen tehnyt (((menin lääkärin luo, neuvoin valeriania, ei auta (juon minttua, maitoa hunajalla yöllä, se ei auta myöskään (Mitä tehdä, minusta on juuri tullut sellainen katkottu naamio, jolla on anamiaa kasvoillani ja kynsillä) ((mieheni ei myöskään nuku minun takia, mutta hänen on työskenneltävä 6 nouse ylös, ja hieronta saa KKK: n rentoutumaan, mutta kaikki ei auta (Onko kenelläkään jotain vastaavaa?

>> glitsyn, yöllä, join 1-2 tablettia, sillä ei ole vasta-aiheita, voit juoda viikon ajan, sitten pitää tauon... hyvin, tai joka toinen päivä, jos pelkäät, yksi tabletti kukin. Ja pidä huolta itsestäsi, luin keittiössä, koska yksi viikuna ei voi nukkua, katsella televisiota, älä pakota itseäsi. Nuku päivällä, jos et voi nukkua yöllä. Tämä on niin monille, sitten se kulkee.

Yritin myös rauhoittavia teetä ja Persenchikiä, mutta ehdottomasti kello 3.00 silmäni avautuivat ja olin 5 asti hereillä. Ja myös vatsassa oleva pieni raivosi silloin. Hän pelasti itsensä lukemalla, kuuntelemalla rauhoittavaa musiikkia - delfiinikappaleita, meren ääniä jne. Se oli ensimmäisellä otolla....
Ja nyt... Vanhin on niin uupuva, ​​että nukun hänen edessään ja tuskin nousen aamulla. Ehkä menen äitiyslomalle, lepään enemmän, unettomuus ohittaa minut sitten. Yleensä tämä on normaalia - olet huolissasi tulevaisuudesta, lapsi työntää eikä salli nukkua, keho valmistautuu heräämiseen milloin tahansa yöllä

Minä käyn suihkussa ennen nukkumaanmenoa ja pari pilleria valeriania.... en nuku myöskään yöllä... ja valerkan jälkeen se alkaa jonkin ajan kuluttua nukkumaan)))

Minulla oli sellainen jakso, en nukkunut lainkaan yöllä, sitten päivällä kävin kuin zombie... lääkäri sanoi, että näin tapahtuu, tämä johtuu harmonioista

On erittäin hyvä tapa voittaa unettomuus))) Valitse asia, jota et halua tehdä talon ympäri (et todellakaan pidä siitä, se on suora ilman syytä) ja kun et voi nukkua, tee se jonkin ajan kuluttua unelma)))

älä kärsi))) lukenut kirjoja, tee jotain talon ympärillä, vain lepää))) Istuin myös unettomuuden kanssa yöllä

Kärsin ja karjuin (vaikka minun piti mennä töihin), tajusin, että tätä aikaa tulisi käyttää hyödyksi: lukea, siivota, pestä: gy:
Yritin (joskus se toimi) näin: istuin sängyssä pimeässä, tuijottaen yhtä kohtaa, peittäen itseni peitolla ja siemaillen kuumaa teetä maidolla, puremalla hunajaa (kadulla oli +25)))). Ja joskus päinvastoin, hän meni toiseen huoneeseen ja makasi sohvalla ilman suojaa jäätyä))), heidän oletettavasti nukahtaa kylmästä (vaikka tässäkin villissä kuumuudessa oli vaikea jäätyä kesällä)))). Täällä pari kertaa se rullasi näin.

kävele enemmän. Yöllä lämmin maito hunajan kanssa on mahdollista. Muistan, että vapisen, kuten sanotaan. Kesällä sellainen kuumuus, valtava vatsa ja... unettomuus koko yön. kauneus!

Haluatko lukea materiaalimme ensimmäisenä? Tilaa sähke kanava, Facebook-sivu tai VKontakte-ryhmä.

Olemme Yandex.Zenissä - liity!