logo

Miksi ei nukahtaa raskauden aikana ja mitä tehdä asialle

Raskaus etenee eri tavoin, tänä aikana naisilla on vaikeuksia. Monet valittavat, että heillä on syytön unettomuus raskauden aikana, mikä johtuu heikkoudesta, uneliaisuudesta, uneliaisuudesta ja yleisestä huonovointisuudesta.

Sikiön kantaminen aiheuttaa hormonaalisen taustan uudelleenjärjestelyn, täysi uni sellaisina hetkinä on yksinkertaisesti välttämätöntä. Jos et nuku tarpeeksi säännöllisesti, älä lepää yöllä, ajan myötä ilmenee ärtyneisyyttä, hermostuneisuutta ja kehon ehtymistä, mikä vaikuttaa kielteisesti vauvan kehitykseen. Tällainen tila on vaarallinen, se voi aiheuttaa psykologisia, fyysisiä ongelmia, joten unettomuutta on taisteltava.

Unettomuuden tyypit raskauden aikana

Unettomuus on tavallisesti jaettu kolmeen tyyppiin riippuen siitä, millaista yötä sinulla on huono uni, tai sen täydellisestä poissaolosta:

  • Ilta (alkaminen). Unta ei tule, nainen heittää ja kääntyy illalla kääntyen selästä toiselle. Tuntien ajan hän makaa sulkematta silmiään ja selaa päähänsä, mitä tapahtui päivällä, mitä tapahtuu huomenna. Yleensä nainen sellaisina hetkinä tuntee heti, että hän ei voi nukahtaa, unta ei tule.
  • Nukkumistilan menetys. Illalla ikään kuin mitään ei olisi tapahtunut, raskaana oleva nainen nukahtaa. Hän nukkuu rauhallisesti, mikään ei näytä häiritsevän häntä, ei häiritse häntä, mutta tietyn ajan kuluttua hän herää. Hän vain avaa silmänsä ja ikään kuin hän ei olisi nukkunut aiemmin. On mahdotonta nukkua aamuun asti, joku onnistuu nukkumaan kaksi tuntia, joku hieman enemmän - 5, 6 tuntia yöllä.
  • Aamun unettomuuden viimeinen vaihe. Oli aamunkoitto, yö oli ohi, en voinut nukahtaa, uneliaisuus ei tullut aamulla. Tunne heikko, unelias, heikko. Joskus päinvastoin, aamulla on voimakas uneliaisuus, jota on hyvin vaikea torjua.

Kun sikiö kantaa, odottavat äidit valittavat useimmiten illan unettomuudesta. He valittavat, että jo raskauden tila, epämukavuus, iso vatsa estää heitä nukahtamasta. Sikiön liikkeiden tunne. Riippumatta siitä, minkä tyyppinen unettomuus etenee, epämiellyttävä ilmiö on käsiteltävä, asianmukaisesti ja riittävästi lepoa. Uskotaan, että päivällä sinun täytyy nukkua vähintään 10 tuntia, joten "unen puute" on korvattava muina aikoina, esimerkiksi aamulla tai iltapäivällä..

Unettomuuden syyt raskauden aikana

Yöllä aiheuttama ahdistus on ensisijaisesti naisen sisäisen luonteen luonteeltaan. Ei ole väliä kuinka se näyttää ulkopuolelta, tuleva äiti, jossain itsessään, syvällä sielussaan on huolissaan, ajattelee jatkuvasti tulevaisuutta. Monet ihmiset eivät voi tottua asemaansa ollenkaan, joten yön piinat. Analysoimalla naisten yleinen kunto tiineyden sikiön kehityksen yhdessä tai toisessa vaiheessa, on useita syitä, jotka aiheuttavat unihäiriöitä raskauden aikana:

  • hormonaaliset häiriöt, jotka johtuvat kehossa jatkuvista hitaista muutoksista;
  • emotionaalinen stressi, hermostuneisuus;
  • fyysinen epämukavuus, joka liittyy tiettyjen sairauksien (sydän, ruoansulatus) kehittymiseen;
  • mielenterveyden häiriö;
  • vaikea raskaus;
  • kroonisten patologioiden kehitys;
  • sytytetyn valon aiheuttama epämukava sänky, äänet, melu;
  • huone on tukkoinen, kuuma, kylmä, liian kostea ilma, kosteus, pöly;
  • yöllä syötiin paljon, tonisia juomia oli humalassa;
  • nainen on käyttänyt uneen vaikuttavia lääkkeitä pitkään;
  • usein halu käyttää wc: tä;
  • nukkuu paljon päivällä;
  • sivut satuttavat siitä, että hän makaa jatkuvasti television edessä makaamassa ja lukee.

Tämän lisäksi voidaan havaita muita yksittäisiä tekijöitä, jotka voivat innostaa hermostoa ja aiheuttaa unettomuutta, esimerkiksi kauhuelokuvien usein katsominen. Levoton työ, järjestämätön perhe-elämä.

Huono uni ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana

Useimmat naiset nukkuvat huonosti raskauden aikana kehon hormonaalisten muutosten vuoksi. Yleensä tämä havaitaan alkuvaiheessa, mikä johtuu "mielenkiintoisen" tilanteen ensimmäisistä merkeistä.

Tämä ilmiö aiheuttaa ahdistusta, epämukavuutta yöllä. Närästystä, hengenahdistusta esiintyy. Kehon asennon muutosten taajuus aiheuttaa alaselän kipua, raajojen kouristuksia. Kaikki tämä johtaa krooniseen väsymykseen ja letargiaan. Mieleen tulee pelottavia ajatuksia, pelko tulevasta syntymästä. Sellaisina hetkinä naiset ovat ärtyneitä, alttiita hermostuneisuudelle ja stressille. Joku ei ole ollenkaan tyytyväinen tapahtumaan.

Toisella kolmanneksella

Lähempänä toista raskauskolmannesta unettomuuden pääasiallinen syy on edelleen naisen emotionaalinen epätasapaino. Ahdistus lisääntyy ja samalla ärsytys. Naiset, jotka pohtivat tulevia äitiystapahtumia, ovat edelleen ahdistuneita. Yöllä ei ole mahdollista rentoutua kunnolla, jokapäiväiset kysymykset vangitsevat jännityksen.

Suurin osa naisista valittaa pinnallisesta unesta, liian herkästä unen tilasta, selkeästä käsityksestä ympärillä tapahtuvasta. Vatsa ei yleensä häiritse nukkumista, mutta jännitys kasvaa. Raskauden luonteen vuoksi unihäiriöt voivat liittyä niihin..

Kolmannella kolmanneksella

Huono uni kolmannella lukukaudella aiheuttaa painajaisia. Joitakin kiusaa unelmat tulevasta syntymästä, synnytyslääkärit. Levoton uni aiheuttaa runsasta hikoilua, unessa oleva nainen näyttää kokevan rinnakkaisen todellisuuden, heräämässä hiki, valittamalla vilunväristyksistä ja epämukavuudesta. Tämä tapahtuu raskaana olevan naisen henkisen tilan tässä vaiheessa, pelkojen, tulevan syntymän pelon seurauksena. Jatkuvasti tulevaisuutta ajatellen monet tällaisen emotionaalisen vaikutuksen alaisena eivät nukahda, etenkään raskauden aikana, koska perhe-elämässä on muita epämiellyttäviä tekijöitä.

Huonon unen fysiologiset syyt ovat alkaneet ilmaantua. Kolmannen kolmanneksen kohtu on jo merkittävästi laajentunut, vatsa tulee melko suureksi. Vaikeuksia nousta makuulle oikein, etenkin 8., 9., kuukaudessa. On epämiellyttävää makaa selälläsi, ja joissakin tapauksissa se on yleensä ei-toivottavaa. Sikiö painostaa yhä enemmän virtsarakkoa ja saa aikaan usein halun käyttää wc: tä. Hengitys on vaikeaa, kun sikiö puristaa hengityselimiä. Hikoilu on lisääntynyt, kuume.

Lapsi alkaa liikkua yhä useammin, liikunta heijastuu yhä tuskallisemmin epämukavuudesta, jopa kipu joissakin elimissä. Lisäksi, jos sikiö muuttuu hyvin aktiiviseksi unen aikana, sinun on muutettava kehon asentoa, koska todennäköisesti nainen on epämiellyttävä ja lapsi on epämiellyttävä, jotain puristaa häntä.

Mitä tehdä

Ymmärtäminen, että ei ole ollut mahdollista nukahtaa kunnolla pitkään aikaan, unen puute on krooninen, on tarpeen oppia hallitsemaan unta. On tärkeää ymmärtää, että on mahdotonta hoitaa ilmiötä sellaisessa asennossa, ota myös joitain lääkkeitä (unilääkkeitä), vaikka otit niitä jatkuvasti ennen raskautta.

Ensinnäkin sinun täytyy käydä lääkärisi luona, kuulla, kertoa, miten ilmiö ilmenee, mikä häiritsee sinua. Yritä selvittää yhdessä asiantuntijan kanssa ilmiön syy, ja vasta sen jälkeen hän kertoo sinulle, mitä tehdä. Joskus äärimmäisissä tapauksissa on sallittua määrätä tietty määrä lääkkeitä kehon tilan parantamiseksi, menetetyn unen palauttamiseksi.

  • Tällaisissa tapauksissa on suositeltavaa juoda lääkeyrttien pohjalta valmistettuja rauhoittavia keittoja: valerian, minttu, kamomilla, timjami, äiti, lakritsi. Kuivat komponentit on höyrytettävä, keitettävä tiukasti ottaen huomioon valmistajan suositukset. Jos sinulla on huono reaktio keittämiin, lopeta ottaminen.
  • On välttämätöntä syödä vähän myöhään iltapäivällä, yrittäen olla ylikuormittamatta vatsaa, mikä aiheuttaa huonoa unta raskauden aikana. Näiden tuotteiden uskotaan myötävaikuttavan hyvään uneen, jotta tuoreet salaatit, retiisit, mustaherukat, parsa, punajuuret, melonit sisältyvät valikkoon. Tarkista yleensä päivittäinen ruokavaliosi.
  • Vältä tonic-juomien käyttöä, etenkin yöllä. Juo yleensä vähemmän nesteitä, jotta ei lisääntyisi halua käyttää wc: tä yöllä.
  • Päivän aikana ja etenkin illalla, älä huoli, älä ärsytä, vältä stressaavia tilanteita. Yleensä iltaan mennessä "repeytynyt" henkilö voi harvoin nukkua rauhallisesti ja sellaisessa tilassa vielä enemmän.
  • Jos syke alkaa lisääntyä myöhään iltapäivällä, ilmenee hengenahdistusta, riittää juoda muki makeaa teetä, mutta varoita lääkäriä tällaisista oireista, varsinkin jos ne ovat jatkuvia. Todennäköisesti elimistössä ei ole sokeria, joten syyt.
  • On hyödyllistä syödä lusikallinen luonnollista naurismehua vähän ennen nukkumaanmenoa. He valmistavat sen yksinkertaisesti, puristavat nauris massalle, lisää siellä yhtä paljon hunajaa. Vaadi pari päivää ennen ateriaa, säilytä jääkaapissa.
  • Ota kontrastisuihku vähän ennen lepoa. Lämmitä jalkasi lämpimässä vedessä.
  • Aamulla sinun täytyy nousta aikaisemmin, kävellä enemmän raikkaassa ilmassa, liikkua, ei johtaa passiivista elämäntapaa.

Levottoman unen, unettomuuden edessä sinun on mietittävä, onko raskaana olevan naisen elämäntapa yleensä oikea. Ehkä nainen nukkuu paljon päivällä, nousee myöhään aamulla. Ehkä yleensä koko päivän nainen on passiivinen, passiivinen, ei käytännössä kuluta energiaa päivässä, joten uni ei mene.

Tukevan ilmapiirin luominen

Ainoastaan ​​suotuisimmissa olosuhteissa yötaukoista tulee hyödyllisiä ja mukavia. Siksi sinun on ennen nukkumaanmenoa:

  • tuuleta huone;
  • pukeudu sopivaan pyjamaan niin, että se ei ole kuuma tai päinvastoin ei jääty;
  • on kätevää laittaa pastelliasusteet, ostaa erityinen ortopedinen tyyny raskaana oleville naisille;
  • on parempi sammuttaa valo, huoneen tulee olla rauhallinen ja hiljainen.

Mene nukkumaan, sinun on henkisesti viritettävä, että tänään unelma on hyvä, yritä nukahtaa.

Yleensä, kun nainen päättää synnyttää lapsen, hän on emotionaalisesti oikea, hän ei välitä mistään, hänellä ei ole ongelmia unen kanssa, mutta jos odottava äiti valittaa yhä enemmän huonosta unesta, sinun on kerrottava tästä valvovalle asiantuntijalle. Miksi raskaana oleva nainen ei nuku yöllä, joten kukaan ei kerro heti, joskus jopa sarja testejä voidaan tarvita ymmärtämään.

Usein raskautta tarkkaileva asiantuntija neuvoo hakemaan apua psykologilta, neurologilta, somnologilta ja muilta lääkäreiltä, ​​jotka ahdistuksen syyn selvittämisen jälkeen mahdollistavat normaalin yön. Ongelma kuitenkin vakavampi, kun yön unettomuuden ohella ilmenee muita hitaasti kehittyvän patologian oireita. Siksi on mahdotonta viivästyttää tällaista ilmiötä. Sinun ei pitäisi selviytyä siitä yksin, joka tapauksessa sinun on ensin neuvoteltava lääkärin kanssa.

Miksi unettomuus ilmenee raskauden aikana ja miten sitä käsitellään?

Ei tarvitse puhua siitä, että terveellinen täysi uni on ensiarvoisen tärkeää jokaisen ihmisen elämässä. On selvää, että raskauden aikana se on kaksinkertainen välttämättömyys: nukkumatta tarpeeksi ja lepotilassa yöllä nainen tuntuu ärtyisältä ja väsyneeltä päivällä, eikä tätä ole koskaan pidetty hyödyllisenä. Mutta sen lisäksi, että äidin unettomuus on ehtynyt ja kulunut, sikiö kokee samat tunteet ja kokemukset kuin äiti. Tämä tila voi olla vaarallinen molemmille, joten sinun on torjuttava unettomuutta raskauden aikana..

Miksi raskaana oleva nainen ei voi nukkua?

Tilastojen mukaan 78% raskaana olevista naisista kokee nukkumisvaikeuksia raskauden aikana ja vähintään 97% naisista kärsii unettomuudesta raskauden kolmannella kolmanneksella. Ja tähän voi olla monia syitä: sekä fysiologisia että psykologisia. Monet ihmiset kokevat unihäiriöitä raskauden ensimmäisiltä viikoilta. Jotkut asiantuntijat pitävät tätä, kuten uneliaisuutta, yhtenä raskauden varhaisista oireista ja selittävät sen hormonaalisilla muutoksilla. Mutta silti useimmissa tapauksissa unettomuus alkaa häiritä raskaana olevia naisia ​​kolmannella kolmanneksella. Sängyssä mukavasti asettuminen on yhä vaikeampaa, jollekin kehittyy hengenahdistusta tai närästystä, monilla on kouristuksia jaloissa ja kipu alaselässä tai sivulla, iho kutisee hirvittävän venytyksen takia, vauva on liian aktiivinen ja hauskaa, ja kaikki haluaa loputtomasti vessaan. Tilannetta pahentavat krooninen väsymys, stressi, pelko tulevasta syntymästä ja muut tilannetekijät. Viimeisissä vaiheissa naiset haaveilevat usein äitiyssairaalasta, synnytyslääkäreistä, itse synnytysprosessista ja vastaavista tai aallot, raivoava valtameri, poreallas, joka symboloi raskautta, synnytystä ja imetystä. Monet ihmiset heräävät hikoilemassa unista, joissa he ovat menettäneet vauvansa. Asiantuntijoiden mukaan tällaisiin painajaisiin ei pidä kiinnittää mitään merkitystä, koska ne ovat täysin perusteltuja - kolmannen kolmanneksen naisen psykologinen tila muuttuu tulevan syntymän ja vanhempainvastuun taakan alla. Mutta jos unelma ei jätä päätäsi, keskustele siitä rakkaasi kanssa, ja sitten sinä itse ymmärrät, että mitään kauheaa ei ole tapahtunut..

Mikä se on!?

Unettomuus luokitellaan kolmeen eri tyyppiin. Kun et voi nukkua pitkään illalla, heittäen ja käännyttäessä puolelta toiselle tuntikausia, puhumme ns. Alkavasta unettomuudesta. Pääsääntöisesti henkilö analysoi tässä tapauksessa päivän aikana kokeneita tapahtumia ja pohtii tulevia asioita. Kyvyttömyys nukahtaa on toinen unettomuus. Nukut, mutta et pysty nukkumaan aamuun saakka, minkä vuoksi heräät jatkuvasti yöllä ja seuraavana aamuna et ehdottomasti tunne levätä. Ja kolmas tyyppi - loppuvaiheen unettomuus - kun aamulla herättäessä ei tule nukahtamaan uudestaan.

Raskauden aikana esiintyy useimmiten alkavaa unettomuutta - nukahtaa suurella, raskalla vatsalla, jossa elämä "raivoaa", ja jopa kaikkien raskauden "sivuvaikutusten" kanssa se tulee yhä vaikeammaksi. Mutta riippumatta siitä, milloin raskaana oleva nainen ei voi nukkua, on välttämätöntä oppia selviytymään unettomuudesta ja antaa itsellesi lepo. Itse asiassa keho täydentää unen aikana päivällä käytettyjä energiavaroja, joten se on ehdottoman välttämätöntä meille. Asiantuntijoiden mukaan ihmisen päivittäinen unentarve on 10 tuntia, ja ongelmien välttämiseksi säännöllinen unen puute on jatkuvasti korvattava. Vaikka tietysti jokaisella ihmisellä on omat yksilölliset tarpeensa, myös levossa. Uni on biologinen tila, jossa tapahtuu monia ihmiskeholle tärkeimpiä prosesseja. Ja fyysisen ja psykologisen terveyden ylläpitämiseksi tätä ketjua ei saa rikkoa..

Jos haluat oppia hallitsemaan unta, sinun on karkeasti ymmärrettävä sen luonne itse. Kuten kaikilla muilla biologisilla prosesseilla, unella on syklinen luonne, ja kaikki vaiheet toistetaan 90-120 minuutin välein. REM ja hidas uni korvaavat toisiaan 4-6 kertaa yössä. REM-univaihe kestää noin 10 minuuttia. Juuri tällä hetkellä aivot aktivoituvat ikään kuin hereillä, ja ihminen unelmoi. Jos herätät hänet REM-unessa, hän tuntee olevansa väsynyt eikä nukkunut koko päivän. Ja mielenkiintoista on, että nämä vaiheet vuorottelevat joka ilta samaan aikaan, vaikka olisit hereillä. Voimakkain unen halu ilmenee REM-unen aikana. Siksi, jos heräsit keskellä yötä etkä voi nukahtaa millään tavalla, tiedä, että nukkuminen palaa sinulle enimmillään 120 minuutissa. Joten siihen mennessä voit lukea jotain "unilääkettä", sitoa tai kuunnella rauhallista musiikkia. On osoitettu, että yrittäminen nukahtaa hinnalla millä hyvänsä, tietäen, että sinun täytyy ehdottomasti nousta aamulla, on sataprosenttinen tapa lopulta herätä. Joten reagoi rauhallisesti unettomuuteen ja opi käsittelemään sitä..

Unihäiriöt raskauden aikana


Kun saimme tietää, että saamme vauvan, päätin, että olisi vain sääli, jos minulla olisi ongelmia - loppujen lopuksi lääkärin on toteutettava suosituksensa itse. Työskentelin, kävelin, voimistelin, mutta oli yksi "mutta": lisääntynyt uneliaisuus.

Oli selvää, että raskauden kehittyessä kehossa tapahtuu hormonaalisia muutoksia, progesteronin taso nousee. Tätä hormonia tuotetaan munasarjan corpus luteumissa. Se valmistaa kohtu kohdun alkion implantointiin, stimuloi maitorauhasen kehittymistä, ylläpitää raskauden hallitsevaa vaikutusta keskushermostossa ja tukahduttaa immuunijärjestelmää. Progesteroni edistää myös suolojen ja nesteiden kertymistä elimistöön ja masentaa psyykettä, ja tämä ilmenee masennuksena, ärtyneisyytenä ja uneliaisuutena.

Totta, tämä tila ei yleensä ole niin pitkä: 10 raskausviikosta alkaen istukan aktiivinen hormonia tuottava toiminta alkaa.

"Raskausajan ja sikiön kasvun mukaisesti progesteronin lisäksi estrogeenien taso, jolla on psyykeen stimuloiva vaikutus, nousee ja uneliaisuus kulkee. Mutta en voinut odottaa!

Sen jälkeen kun minä nukkuvan töiden tavoin nukkuin töissä, minun piti toimia. Suosikkini vahva kahvi oli hylättävä. Se korvattiin vihreällä teellä, jolla on upea tonic-vaikutus, ja kontrastisuihkulla, joka päättyy viileään veteen. Säännölliset aamuharjoitukset, kävelyt ja myös Manchurian Aralia (Eleutherococcus) -tabletit, 1 välilehti. 2 kertaa päivässä - kaikki tämä palautti elinvoimani.

Raskaus kehittyi turvallisesti, lapsi alkoi liikkua, ja minulla alkoi nähdä upeita, upeita unia.

Instituutin luennoista muistin, että unessa tapahtuu energiavarojen kertymistä, uudistumista, muoviaineenvaihduntaa, päivän aikana kuluneet resurssit palautuvat. Unen aikana lämpötila, pulssi, paine, hermostollisuuden luonne muuttuu, ja itse unessa on useita vaiheita, jotka muuttuvat syklisesti 90-120 minuutin taajuudella.

"Tallennettaessa nukkuvan ihmisen aivojen biovirtauksia havaittiin vuorotellen hidas tai ortodoksinen ja nopea tai paradoksaalinen uni. Tällaiset jaksot toistuvat 4-6 kertaa yössä..

Puolestaan ​​hidasaallon vaihe koostuu neljästä vaiheesta. Ensimmäinen vaihe vastaa uneliaisuutta. Lihakset rentoutuvat, mutta tietoisuus toimii edelleen. Aivojen biorytmit ovat epäsäännöllisiä ja nopeita. Toinen vaihe on varsinaisen unen alkaminen. Kolmas ja neljäs ovat syvä uni tai delta-uni. Sen aikana aivojen rytmit hidastuvat vähitellen, silmien reaktio ulkoisiin ärsykkeisiin loppuu, keho syöksyy syvään lepotilaan. Aistit eivät reagoi ympäristöön.

Sitten kaikki muutokset tapahtuvat päinvastaisessa järjestyksessä, mutta vasta täydellisen heräämisen jälkeen, mutta kunnes REM-univaihe. Silmän pupillit alkavat liikkua nopeasti, ruumiinlämpö ja verenpaine nousevat, hengitys tiheytyy ja vähenee säännöllisesti, mahalaukun mehu ja adrenaliini vapautuvat nopeammin. Jos enkefalogrammi tallennetaan tällä hetkellä, aivojen sähköiset impulssit ovat samanlaisia ​​kuin päiväelämää heijastavat biorytmit. Mutta tämä on organismin erityinen tila, ikään kuin se olisi käännetty sisäänpäin. Siksi REM-unta kutsutaan REM-uneksi. Unia haaveillaan tässä vaiheessa. Se kestää noin 10 minuuttia, jolloin taas annetaan tilaa syvälle unelle..

"Kun nukumme, kehossa alkaa tuottaa erilaisia ​​hormoneja..

Jotkut niistä varastoidaan herätysajoiksi, toiset kulutetaan unen aikana. Amiiniperheen biologisesti aktiivisten aineiden tarjonta lisääntyy, ne kertyvät aivokudoksen eri soluihin ja soluryhmiin. Siksi sairauden tapauksessa sinun on nukkuttava tarpeeksi, jotta keho voi keskittyä toipumisprosesseihin.

Ajan myötä. Kannoin helposti aartettani, joka työnsi minut ajoittain herkästi maksan alle, mutta alkoi nukkua huonosti.

Yhteensä lääkärit erottavat kolme unettomuuden päätyyppiä.
Ensimmäinen on ns. Alkava unettomuus, jolloin henkilö ei voi nukkua pitkään, muistaa päivän tapahtumat, kokea ajatuksia siitä, mitä hänen pitäisi tehdä tai sanoa, tai huolehtia tulevaisuudesta.
Toinen tyyppi on kyvyttömyys ylläpitää lepotilaa. Tällainen henkilö herää monta kertaa koko yön ja eri välein. Tämä tila johtaa unen jakamiseen ja estää syvän levon..
Ja kolmas tyyppi, jossa henkilö herää aikaisin aamulla eikä pysty nukahtamaan uudelleen, on viimeisen vaiheen unettomuus.

"Nukkumisongelmat ovat yleisempiä raskauden tai unettomuuden aikana..

En voinut onnistua järjestämään mukavasti kasvanutta vatsaa. Häiriö kipu selässä ja alaselässä, vasikan lihasten kouristukset ja usein öinen halu virtsata (kun laajentunut kohtu alkoi painaa virtsarakkoa). On hyvä, että minulla ei ollut närästystä, hengenahdistusta ja kutinaa vatsan alueella ihon venyttämisen vuoksi, joka huolestuttaa raskaana olevia naisia. Nämä ongelmat voidaan kuitenkin poistaa: ruokavaliolla, ylimääräinen ruumiin alla oleva ylimääräinen tyyny, vatsan ihon voitelu kosmeettisella öljyllä tai kermalla.

Kolmen unettoman yön jälkeen päähäni alkoi virrata ajatuksia tutkimuksista, jotka tehtiin selventämään ihmiskehon päivittäisiä unentarpeita. Ihmiset, joiden ei sallittu nukkua, söivät tavallista enemmän, ja vaikka he aluksi painoivat, sitten he alkoivat laihtua. 2-3 päivän unettomuuden jälkeen kohteet alkoivat laskea ruumiinlämpöä noin 0,5 astetta päivässä, he menettivät keskittymiskykynsä, visuaaliset ja puheelliset kyvyt muuttuivat, ja 4. päivänä ilmeni hallusinaatioita ja käsien vapinaa..

Kokeellisesti on todettu, että ihmiskehon päivittäinen unentarve on 10 tuntia (näin paljon apinat nukkuvat).

"On tärkeää muistaa, että erilaiset ihmiset tarvitsevat erilaisia ​​määriä unta fyysisen kunnonsa ja persoonallisuuden tyypin mukaan. Tilanteissamme ihminen nukkuu keskimäärin 7,5 tuntia. Samanaikaisesti unihäiriö on 2,5 tuntia.

Vain kaksi tai kolme täyttä (10 tunnin) unta voi kompensoida "unisen velan". Unen puute viikossa 7-8 tunnissa voi aiheuttaa ahdistusta, masennusta, kutinaa tai polttamista silmissä, näön hämärtymistä, vilunväristyksiä, väsymystä, lisääntynyttä ruokahalua, haluttomuutta kommunikoida, ärtyneisyyttä. Jatkuvan unen puutteen seurauksena immuniteetti heikkenee, koska infektioita torjuvia vasta-aineita tuotetaan suuria määriä unen aikana. Neuropsykologi Stanley Coren uskoo, että krooninen univaje voi johtaa ennenaikaiseen kuolemaan.

Kaikki nämä tiedot eivät olleet kovin elämää vahvistavia. Ainoa lohdutus oli, että en ollut yksin ongelmassani. Raskauden aikana aivojen aivokuoren rakenteet aktivoituvat vähitellen, aivokuori estyy ja syntyy hallitseva syntymä. Naiset rauhoittuvat, mutta hermostunut jännitys estää monia nukahtamasta synnytyksen pelon, kroonisen väsymyksen takia.
Unettomuuden psykologiset syyt poistetaan päivittäisillä tavoilla, fyysisellä toiminnalla (voimistelu raskaana oleville naisille, uinti, kävely), kieltäytymisestä päiväunesta.

"Joskus raskaana olevilla naisilla on painajaisia, mikä heijastaa piilevää pelkoa ja ahdistusta raskauden kulusta. Se myös lievittää ahdistusta ymmärtämällä ja tietämällä, mitä sinulle tapahtuu, kuinka vauva kehittyy. Tulevien äitien kurssit voivat auttaa tässä..

Voit keskustella "huonosta" unesta rakkaasi kanssa. Kerrottu ongelmasta on helpompi käsitellä sitä. Psykologin luokat auttavat myös lievittämään stressiä. Unelmien tulkinnasta, kuten L. Shepperd kirjoittaa kirjassa Look into your Dreams: "Syntymäunet tulevat meille kriittisinä hetkinä, kun aloitamme uuden elämänkierroksen tai löydämme itsestämme uusia näkökohtia.".

Lääkkeistä hoitava lääkäri suositteli glysiiniä, 2 tablettia kielen alla ennen nukkumaanmenoa. Unilääkkeet hylättiin sivuvaikutusten, mahdollisuuden kerääntyä elimistöön, maksan ja munuaisten toiminnan häiriöiden vuoksi. Kemialliset unilääkkeet, rauhoittavat ja rauhoittavat aineet häiritsevät jossakin määrin unen rakennetta ja vievät sen luonnollisesta syvyydestä. Tämä vähentää unen palauttavaa vaikutusta. Nämä kielteiset vaikutukset puuttuvat suurelta osin kasveista, joista äitiys, valeriania voidaan käyttää raskauden aikana.

  • Hyvä tee, joka koostuu appelsiinista, laventelista, sitruunamelissasta, lakritsista tai suolaisesta, timjamista ja mintusta. Humalaa ei ole toivottavaa käyttää keittämisessä, koska se on myrkyllistä.
  • Ruokakasveista hermostuneisuuden ärsyttävyyden vähentämiseksi ja unen parantamiseksi käytä kasvissalaattia, parsaa, melonia.
  • Nauris mehu hunajalla, retiisi mehu hunajalla 1 rkl 3 kertaa päivässä.
  • Punajuurimehu hunajalla, ½ kuppia 3-4 kertaa päivässä.
  • Selleriyrtti-infuusio: 20 grammaa hienonnettua raaka-ainetta 1 kupilliselle kiehuvaa vettä, jätetään 30 minuutiksi, siivilöidään ja otetaan ½ kupillista 3 kertaa päivässä.
  • Mustaherukan hedelmiä ja kurpitsan mehua hunajalla, 1/3 kupillista yöllä, käytetään myös kansanlääketieteessä rauhoittavana aineena..

On suositeltavaa olla syömättä liikaa ennen nukkumaanmenoa. Samaan aikaan illallisen laadukkaasta koostumuksesta on kaksi mielipidettä. Jotkut tutkijat uskovat, että proteiiniruoat (liha, juusto, maito, munat, kalkkuna) edistävät unta, koska ne sisältävät L-tryptofaania. Tämä aine lyhentää nukahtamisaikaa, joten kevyt, runsaasti proteiineja sisältävä välipala voi auttaa nukahtaa huolimatta siitä, että sinulla ei ole tarpeeksi aikaa sen sulattamiseen. Toiset suosittelevat hiilihydraattiruokaa yöllä, joka pilkotaan nopeasti aiheuttamatta voimakasta suoliston liikkuvuutta ja hermoston viritystä.

"Yritin olla syömättä yöllä, mutta juoda lasillisen lämmintä maitoa tai kamomilla (minttu) teetä 1 tl hunajaa ennen nukkumaanmenoa.

Makuuhuoneen tuulettaminen, mukava pyjama, kolmenkymmenen minuutin kävelymatka ennen nukkumaanmenoa, kolme tyynyä sivun alla, kaulan alla ja jalkojen välissä (valitettavasti minulla ei ollut erityistä kiilan muotoista tyynyä raskaana oleville naisille) helpottivat asioita. Selkäkivun ja vasikan lihasten kouristusten lievittämiseksi aviomieheni antoi minulle selkä-, jalka- ja nilkkanivelten hieronnan. Myös lepääminen lattialla matolla, jossa rulla asetettiin alaselän alle ja joukko harjoituksia vuorotellen lihasten jännitystä ja rentoutumista, auttoivat.

Käytin aromaterapiaa uneni parantamiseksi. Avicenna suositteli: “Kamomilla on unilääke. Jos tuoksut tuoreelta, se saa sinut nukkumaan. " Voit tehdä unilääkettä täyttämällä sen tattarin kuorilla tai timjamilla, laakerin- tai pähkinänlehdillä (pähkinä), immortelle-kukilla, männynpuikoilla, humalankartioilla, geranium-ruoholla, ruusun terälehdillä. Minulla oli minttu ja oregano yrtti. Lämmin kylpy, johon on lisätty eteerisiä öljyjä: laventeli, minttu, kamomilla, appelsiini- tai kehäkukka-kukkakoristeet, yrtti, minttu, oregano ja rentoutushengitysharjoitukset auttoivat myös palauttamaan unen.

Nyt olen onnellinen äiti, ja unettomuusongelmat näyttävät olevan niin kaukana. Yöllä, kun tuuditan poikani ja silmäni sulkeutuvat, mieheni koskettaa lempeästi kättäni ja kysyy kuiskuttaen: "Äiti, kisu..." Ja puoliunessa alaan taas laulaa kehtolaulua: "Kitty, kisu tule, laita lapseni nukkumaan." Sitten tajuan, että lapseni ei vieläkään osaa puhua, avaan silmäni ja tapaan mieheni syyllisen katseen. "Tuutulaulusi on niin hyvä unettomuudelle", hän kuiskaa minulle..

Synnytyslääkäri-gynekologi Elena Shamova,
Koulu "Nykyaikaiset vanhemmat"

Raskauden unettomuuden syyt ja miten käsitellä sitä

Herkimmät tähän ongelmaan ovat odottavat äidit, jotka eivät ole koskaan ennen kokeneet unihäiriöitä. Tilannetta pahentaa se, että raskauden aikana esiintyvä unettomuus vaikuttaa negatiivisesti naisen hyvinvointiin, mikä johtaa ylitöihin. Siksi unihäiriöihin on puututtava. Raskauden aikana esiintyvän unettomuuden syiden tunteminen voi auttaa tässä..

  • Kuinka käsitellä unettomuutta
      Nukkumismukavuuden varmistaminen
  • Lääkitys
  • Rentoutuminen
  • Harjoitukset
  • Mitä ei pitäisi tehdä?
  • Miksi unettomuus on haitallista?
  • Hyödyllinen video unettomuudesta raskauden aikana

    Luokittelu

    Unettomuus luokitellaan esiintymisen keston ja esiintymistiheyden mukaan.
    Ohimenevää unettomuutta esiintyy päivästä viikkoon. Ehto liittyy henkiseen ahdistukseen, makuuhuoneen meluun, tiettyihin lääkkeisiin ja ahdistukseen. Tämän tyyppinen unettomuus ei aiheuta vakavaa vaaraa raskaana olevan naisen ja syntymättömän vauvan terveydelle. Paluu normaaliin uneen tapahtuu unettomuuden aiheuttaneiden tekijöiden poistamisen jälkeen.

    Lyhyt unettomuus kestää 1-4 viikkoa ja esiintyy 20 prosentissa tapauksista. Ongelman syy voi olla:

    • vaikutus ulkoisten ärsykkeiden uneen (lämpötila, valo, melu);
    • stressaavia tilanteita (rakkaan menettäminen tai avioero);
    • selkäkipu, jalkakrampit;
    • hermoston stimulanttien, steroidilääkkeiden ja alkoholijuomien käyttö.

    Lyhytaikaisen unettomuuden poistamiseksi asiantuntijat suosittelevat paitsi päästä eroon sen esiintymisen syistä myös puhdistamaan vessan. Makuuhuoneessa ei saa olla elektronisia esineitä ja lemmikkejä, ja sen tulisi olla hiljainen ja viileä. Unihäiriöt pitkään edellyttävät pakollista käyntiä terapeutin tai neurologin luona..
    Krooninen unettomuus kestää yli kuukauden ja diagnosoidaan unihäiriöille yli kolme kertaa viikossa. Muutokset ympäristössä, usein jet lag, yötyö, kliiniset häiriöt ja tiettyjen lääkkeiden käyttö voivat aiheuttaa kehon kellon toimintahäiriön.

    Ongelman tunnistamiseksi sinun on suoritettava perusteellinen lääkärintarkastus, muutettava elämäntapaa ja haettava apua neurologilta tai psykoterapeutilta. Yhdysvaltain terveys- ja henkilöstöministeriön mukaan suurin osa kroonisesta unettomuudesta on oireita toisesta sairaudesta..

    On myös ensisijaista ja toissijaista unettomuutta. Ensimmäisessä tapauksessa univaikeudet eivät liity henkilön henkisiin tai fyysisiin ongelmiin. Toinen vaihtoehto on seurausta sairauksista ja häiriöistä (astma, masennus, niveltulehdus tai närästys), tiettyjen lääkkeiden tai lääkkeiden ottamisesta.

    Ehkäisevät lääkkeet

    Eri rentoutustekniikat ovat paras tapa estää unettomuus. Näitä ovat iltakävelyt, kevyt jalka- ja selähieronta, lämpimät suihkut ja aromaterapia. Nämä menetelmät ovat kaikkien naisten käytettävissä.

    Riittävä fyysinen aktiivisuus on myös tärkeää. Vakaata ja terveellistä unta varten raskaana olevan naisen tulisi olla fyysisesti tarpeeksi väsynyt, mutta ei emotionaalisesti väsynyt. Voit käyttää yksinkertaisia ​​harjoituksia, jotka ovat sallittuja jopa raskauden lopussa. Tehokkaat harjoitukset:

    • jalkojen nostaminen makuulla ja kävelyn jäljitteleminen;
    • hengitysharjoitukset koiran tyyliin ilman vatsavaivoja.


    Erityinen hengitys ja liikunta raskaana oleville naisille
    On tärkeää muistaa, että mikään lääkitys ei voi auttaa normalisoimaan unta ja rauhallista ilmapiiriä talossa. Siksi odottavan äidin tulisi huolehtia hermoistaan ​​varmistaakseen lapsen normaalin kehityksen ja terveellisen unen itselleen..

    Nukkumisen ominaisuudet raskauden aikana

    Naiset voivat kokea unettomuutta kaikissa raskauden vaiheissa, mutta tila diagnosoidaan yleensä ensimmäisellä ja kolmannella kolmanneksella. Unen kestoon ja laatuun vaikuttavat kehon hormonaaliset, fysiologiset, metaboliset ja psykologiset muutokset, jotka vaihtelevat raskausikän mukaan.

    1 raskauskolmanneksen

    Raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana nukahtamiseen liittyvät ongelmat johtuvat yleensä fysiologisista syistä ja naispuolisten sukupuolihormonitasojen noususta. Progesteronitasot nousevat koko raskauden ajan ja 36 viikolla ovat 10 kertaa kuukautiskierron huippuarvot. Tunne unelias ja masentunut.
    Seitsemännestä raskausviikosta lähtien kokonaisnukkuaika kasvaa, mutta sen laatu heikkenee yöllä heräämisen vuoksi. Penzan kaupungin vanhempien kodin synnytyslääkäri Yashkina I.V. suosittelee tottumista nukkumaan vasemmalla puolella raskauden ensimmäiseltä kolmannekselta. Asento parantaa veren ja ravinteiden virtausta sikiöön ja auttaa munuaisia ​​poistamaan aineenvaihdunnan jätteet ja nesteet kehosta nopeammin.

    Ahdistusta tulevasta raskaudesta, vauvan terveydestä ja syntymästä pidetään normaalina. Joskus ajatukset lapsen kasvattamisesta, isän tuki ja tulevat taloudelliset kustannukset voivat johtaa lyhytaikaiseen unettomuuteen. Yleensä jännitys katoaa itsestään eikä vaadi hoitoa. Harvoissa tapauksissa ongelmasta kehittyy masennus - jatkuva ahdistuneisuus ja pessimismi.

    2 raskauskolmanneksen

    Kolmen raskauskuukauden lopussa keho sopeutuu uusiin olosuhteisiin: hormonitaso vakautuu, kohtu puristaa virtsarakkoa vähemmän ja pahoinvointi vähenee. Joskus yön yli lepäämistä voivat häiritä jalkakrampit ja nenän tukkoisuus. Monet naiset huolehtivat edelleen tai suunnittelevat lapsen kasvattamista ja viivästyttävät unta 20-30 minuutin ajan.
    Suurin osa tulevista äideistä voi tuntea vauvan ensimmäiset liikkeet 16–24 viikon välillä. Aktiivisuus ilmenee paitsi päivällä myös unen aikana.

    Huomio! Pienien annosten syöminen 5-6 kertaa päivässä ja rasvojen poistaminen ruokavaliosta auttaa poistamaan närästystä ja ruoansulatuskanavan häiriöt, jotka häiritsevät normaalia unta..

    Kun lähestyt unta, sinun tulisi luopua television katselusta ja kannettavan tietokoneen käytöstä, käydä lämpimässä kylvyssä, juoda maitojuomaa ja lukea kirjaa. Päivittäinen harjoittelu auttaa kehoa sopeutumaan unihetkeen..

    3 raskauskolmanneksen

    Raskauden viimeisinä kuukausina jatkuva kipu alaselässä ja usein käymiset vessaan auttavat naista unohtamaan terveellisen ja terveen unen. Dr. Mindellin ja tohtori Barry J. Jacobsonin tutkimuksen "Unihäiriöt raskauden aikana" mukaan 97,3% odottavista äideistä herää yöllä raskauden kolmannen kolmanneksen lopussa..
    Joskus nainen alkaa kuorita kahdeksan kuukauden raskauden aikana. Syyt spesifiseen prosessiin ovat nenän tukkoisuus, vatsan ympärysmitan ja kohdun painaminen vasten kalvoa. Noin 30% raskaana olevista naisista kuorsaa lisääntyneellä hengitysteiden tukkeutuneilla nenäkäytävillä.

    Vakava tila johtaa verenpaineen nousuun ja keuhkoventilaation lyhytaikaiseen lopettamiseen. Tutkimukset osoittavat, että raskaana olevan naisen kuorsaus kaksinkertaistaa verenpainetaudin, preeklampsian ja sikiön kasvun hidastumisen riskin. Kerro lääkärillesi ongelmasta..

    Kolmannella kolmanneksella sinun tulisi jättää rasvaiset ja mausteiset ruoat ruokavaliosta, juoda 2,5 litraa puhdasta hiilihapotonta vettä päivän aikana ja rajoittaa sen saantia ennen nukkumaanmenoa. Välipalan tulisi koostua proteiinipitoisista elintarvikkeista, joissa on monimutkaisia ​​hiilihydraatteja: täysjyvämaapähkinävoi keksejä tai yksi keskipitkä banaani lasillisen lämmintä maitoa. Terveellisen ruokavalion syöminen voi auttaa vähentämään närästystä yöllä.

    Unihäiriöt raskauden aikana:

    Mitä ei pitäisi tehdä?

    Unettomuuden välttämiseksi kehittyvän raskauden aikana on tärkeää muistaa, mitä tehdä ei suositella:

    • sävyttää kehoa, nimittäin hermostoa, juomalla suuria määriä teetä ja kahvia;
    • juo runsaasti nesteitä koko päivän;
    • hautua diureettivalmisteita ja tiettyjä lääkekasveja, koska ne ärsyttävät virtsarakkoa ja kuivattavat kehoa;
    • ota lääkkeellisiä alkoholipohjaisia ​​tinktuureja, esimerkiksi valeriaa, koska jopa pieni määrä alkoholia voi aiheuttaa enemmän haittaa syntymättömälle lapselle kuin lääkkeen edut;
    • turvautuu unilääkkeiden ottamiseen varsinkin raskauden alussa, koska sikiöön on vaarallista muodostaa epämuodostumia.

    Syyt

    Unihäiriöillä on fysiologisia ja psykologisia syitä raskauden aikana.
    Ensimmäiseen ryhmään kuuluu naisen kehon voimakas hormonaalinen aalto, joka unettomuuden lisäksi voi aiheuttaa aknea, ummetusta ja muita raskauden outoja sivuvaikutuksia. Hormonaalisen tason muutokset aiheuttavat kuorsausta, usein käyntejä WC: hen yöllä, närästystä ja viivästyneitä suolenliikkeitä. Yhdessä tai erikseen olosuhteet vaikuttavat unen laatuun.

    30. raskausviikosta lähtien nainen alkaa huolehtia selkäkipuista. Painopisteen siirtyminen eteenpäin ylikuormittaa lihaksia ja aiheuttaa kipua lannerangan alueella. Sukupuolihormonit heikentävät nivelsiteitä ja lisäävät selkävammojen riskiä.

    Verenkierron muutokset ja vauvan hermojen ja lihasten paine aiheuttavat levottomat jalat -oireyhtymän ja kohtauksia. Myöhemmissä vaiheissa kasvava kohtu tulee lähelle kalvoa, mikä vaikeuttaa hengitystä.

    Toinen unettomuuden syiden ryhmä raskauden aikana sisältää stressaavia tilanteita. Jatkuva huoli tulevasta syntymästä ja vanhemmuudesta voi häiritä yöunet, etenkin seuraavan WC-matkan jälkeen.

    Asiantuntijat suosittelevat, että jokainen ongelma kirjoitetaan erilliselle paperiarkille eikä sitä kerrytetä päähän. Meditaatio ja jooga auttavat odottavaa äitiä rentoutumaan ja parantamaan mielialaansa ennen nukkumaanmenoa. Ensimmäisellä ja toisella kolmanneksella, 3-4 tuntia ennen yön lepoa, on ilmoitettu kevyttä liikuntaa: uinti tai kävely.

    Miksi unettomuus on haitallista?

    Unettomuuden komplikaatiot ja vaarat sekä jatkuva unen puute vaikuttavat negatiivisesti naisen eri elimiin ja järjestelmiin:

    • Krooninen unen puute on vaarallista odottavan äidin hormonaalisten häiriöiden takia. Hormonien epätasapaino voi lisätä kohdun sävyä ja aiheuttaa spontaanin keskenmenon uhan.
    • Oikean lepoajan puute yöllä on lisääntyneen väsymyksen, haluttomuuden selviytyä ammatillisista ja kotitaloustehtävistä.
    • Tutkimuksen aikana lääkäri voi diagnosoida nopean sykkeen, äkilliset verenpaineen muutokset.
    • Odottavan äidin yleinen psykoemotioninen tila kärsii - ilmenee liiallista ärtyneisyyttä, naisella on taipumus huonoon mielialaan ja masennukseen.

    Unettomuus on poistettava epäonnistumatta. Jos raskauden alussa unettomuus voi toimia sen merkkinä, niin sen lopussa se liittyy enemmän somaattisiin tekijöihin - usein virtsaamistarve, gastrocnemius-kouristukset, iso vatsa, sikiön vapina ja pelko välittömästä syntymästä. Unettomuuden torjunta voidaan toteuttaa erilaisilla menetelmillä - perinteisen lääketieteen, oikean ravitsemuksen, pitkäaikaisen raikkaan ilman, kohtuullisen liikunnan avulla.

    Kirjoittaja: Olga Rogozhkina, lääkäri, erityisesti Mama66.ru-sivustolle

    Riskitekijät

    Unettomuutta voi esiintyä varhaisessa ja myöhäisessä raskaudessa, riippumatta naisen iästä. Riskitekijöitä ovat:

    • korkeat stressitasot;
    • emotionaaliset kokemukset ja häiriöt (masennus tai ahdistus);
    • Matalat palkat;
    • aikavyöhykkeiden säännöllinen vaihtaminen;
    • passiivinen elämäntapa;
    • yövuorotyö.

    Lihavuus ja sydän- ja verisuonitaudit voivat myös johtaa unettomiin öihin.

    Kysymys Vastaus

    Lapseni alkaa olla aktiivinen yöllä, mikä estää minua nukkumasta. Mitä tehdä?

    Kumma kyllä, mutta vauvan aktiivisuus ei usein ole sama kuin äidin aktiivisuus; lisääntynyt sikiön liike havaitaan yleensä yöllä. Jos vielä heräsit, syö sitten jotain kevyttä, kuten omena, päärynä, pala juustoa / maitosuklaata tai krutonia (raskaana oleva nainen, jonka havaitsin kerroin minulle, että banaanit auttoivat häntä), juo yrttiteetä tai lämmintä maitoa hunajan kanssa.

    Mitä voit juoda unettomuuteen?

    Hypnoottisen vaikutuksen omaavien lääkkeiden käyttö on kiellettyä ilman lääkärin määräystä raskauden aikana. Ja lääkäri ei todennäköisesti määrää välittömästi tällaista radikaalia hoitoa. Yritä sulkea pois kaikki mahdolliset unihäiriön syyt. Lääkekasveista raskauden aikana unettomuuden torjumiseksi on sallittua ottaa oreganon ja valerianin, kamomillan ja mustaherukan (lehdet, marjat) keitto, karpaloiden sekoitus hunajaa, äitiyrttiyrtistä valmistettua teetä, kuminan siemeniä, fenkolia, ivan teetä, siankärsämää ja lehmankukkaa... Farmaseuttisista valmisteista on sallittua ottaa Novo-Passit (erinomainen yrtteihin perustuva rauhoittava ja hypnoottinen lääke), valerian- ja motherwort-tabletit (on pidettävä mielessä, että näillä lääkkeillä on kumulatiivinen ominaisuus - yhdellä käyttökerralla ei ole vaikutusta, sedatiivinen vaikutus kehittyy vasta pitkittyneen, vähintään 5 päivää, pääsy).

    Miksi unettomuus on vaarallista raskaana oleville naisille?

    Jatkuva unen puute ei vain vaikuta odottavan äidin mielentilaan ja hän on jo labiili, mutta se voi myös vaikuttaa raskauden lopettamisen uhkaan, sikiön hypoksiaan ja sen seurauksena kohdunsisäiseen sikiön kasvun hidastumiseen. Unettomuus on myös usein lähtökohta muiden raskauden komplikaatioiden - gestoosin, ennenaikaisen istukan irtautumisen - kehittymiselle.

    Menen nukkumaan ja pitkään, tunti tai kaksi, en voi nukkua. Mitä tehdä?

    Jos kauan odotettu uni on laskeutunut sinuun, sinun ei pitäisi kärsiä ja kutsua sitä. On parempi nousta, mennä toiseen huoneeseen äläkä tee rasittavaa toimintaa (käsityöt, lukea kirjaa / lehteä, kuunnella rauhoittavaa musiikkia). Mitä kauemmin heität ja käännät sängyssä ja odotat unen alkamista, sitä kauemmin se ei tule. Ja häiritsevissä asioissa väsymys ja uneliaisuus tulevat varmasti..

    Yöllä kärsin jalkojen kouristuksista, minkä vuoksi herään ja en voi sitten nukahtaa pitkään, vaikka lihaskouristukset ovat ohi. Mitä tehdä?

    Sinun tulisi ehdottomasti kertoa syntymäklinikallesi kouristuksista jaloissasi. Kouristukset voivat johtua magnesiumin puutteesta, jolloin lääkäri neuvoo sinua ottamaan magnesium-B6: ta alaraajojen suonikohjuilla - hän määrää sopivat lääkkeet, esimerkiksi escusan ja jalkojen joustavat siteet. Aseta tyyny jalkojesi alle (polvet ja korot) ennen nukkumaanmenoa, yritä olla staattisessa asennossa pitkään (seisomassa, istumassa) päivän aikana, tee yksinkertaisia ​​harjoituksia jaloille ja sormille.

    Kun menin äitiyslomalle, aloin herätä aikaisin aamulla, kello 4-5, vaikka illalla en voi nukkua pitkään. Kuinka normalisoida uni?

    Koska varhain nouseminen on väistämätöntä, yritä hyödyntää tämä aika parhaalla mahdollisella tavalla. Voit huolehtia itsestäsi (lääketieteelliset naamiot, kasvohieronta, hiustenhoito) - paras aika, jolloin kukaan perheestäsi ei näe sinua niin ruma-otteella. Tai tee uudelleen ne asiat, jotka oli suunniteltu pitkään, mutta kaikki kädet eivät ulottuneet niihin (pese lavat kukkien luona, ompele repeytyneet napit, puhdista uuni / mikroaaltouuni, viimeistele hylätyt kirjonta / neulonta). Voit valmistaa miehellesi kauan odotettuja pannukakkuja aamiaiseksi tai tutustua vanhempien lasten oppitunteihin. On mahdollista, että vapaa aamuaika on aika harrastaa harrastustasi (jos harrastusta ei ole, kannattaa ostaa se). Lisäksi sinun tulee tarkistaa päivittäinen rutiini ja ruokavalio. Vältä päiväunet, pidä kiinni terveellisestä ruokavaliosta, kävele ennen nukkumaanmenoa, ja ajan myötä varhainen herääminen lakkaa huolestuttamasta sinua.

    Krivega Maria Salavatovnan elvytys

    Taistele unettomuutta

    Unihäiriöistä tulisi keskustella seuraavassa lääkärisi kanssa. Yleensä ohimenevä ja lyhytaikainen unettomuus häviää elämäntapamuutosten ja stressin lievityksen jälkeen. Unilääkkeiden ottamista pidetään vaarallisena raskauden aikana.
    Tapaamisella lääkäri suorittaa fyysisen tutkimuksen ja tarkistaa potilastiedot. Tulevaa äitiä voidaan pyytää pitämään päiväkirjaa seuratakseen, milloin nukahtaa, unen laatua ja miltä sinusta tuntuu koko päivän. Jotkut asiantuntijat pyytävät tuomaan kumppanin seuraavaan kuulemiseen arvioimaan perheen tilannetta.

    Unihygienia

    Tiettyjen unihygieniasuositusten noudattaminen voi auttaa hallitsemaan unettomuutta ottamatta lääkkeitä. Ei-lääkehoitoja ovat:

    • himmeiden yövalojen käyttö kylpyhuoneessa ja makuuhuoneessa;
    • juominen 2-3 litraa puhdasta hiilihapotonta vettä päivällä ja juomisen rajoittaminen kello 17 jälkeen;
    • mausteisten, rasvaisten ja paistettujen ruokien poissulkeminen ruokavaliosta närästyksen estämiseksi;
    • liikuntaa 30 minuuttia joka päivä 3-4 tuntia ennen nukkumaanmenoa;
    • käydä lämpimässä kylvyssä, neuloa, kuunnella rauhallista musiikkia tai lukea kirjaa;
    • lämpötilan ja kosteuden noudattaminen makuuhuoneessa;
    • TV: n, tabletin ja muun elektroniikan katselun rajoittaminen 3-4 tuntia ennen nukkumaanmenoa;
    • ihanteellinen ruumiinasento raskaana olevalle naiselle: makaa vasemmalla puolella taivutetut polvet ja kaksi tyynyä vatsan ja alaselän alla;
    • vierailu lääkärin luona ja testien tekeminen, jos sinulla on levottomat jalat -oireyhtymä;
    • vähentää kofeiinin, tonic-juomien ja suklaan kulutusta.

    Jos et nuku 20-30 minuuttia sängyssä makaamisen jälkeen, sinun tulee poistua huoneesta, lukea aikakauslehteä tai kuunnella rauhoittavaa musiikkia, kunnes tunnet uneliaisuuden. Voit yrittää nukahtaa uudelleen 15-20 minuutin kuluttua. On tärkeää olla kiinnittämättä huomiota herätykseen eikä monimutkaistaa tilannetta seuraavan päivän väsymys ajatuksista unen puutteen takia.
    Närästyksen poistaminen yöllä auttaa antasidien lääkkeiden ottamisessa: Almagel, Fosfalugel ja Maalox. Älä syö liikaa ennen nukkumaanmenoa ja syö mausteisia, rasvaisia ​​ja säilykkeitä. Nälän tunne auttaa poistamaan välipaloja täysjyvätuotteissa juustolla tai omenalla.

    Lääkitys

    Useimmat levottomat jalat -oireyhtymän hoidossa käytettävät lääkkeet ovat uhka sikiön kehitykselle. Foolihappoa ja rautaa sisältävien vitamiinien lisääminen ruokavalioon auttaa vähentämään patologian riskiä. Kahvin kulutus vähentää folaatin imeytymistä ruoasta.
    Ylipainoisia ja liikalihavia raskaana olevia naisia ​​on seurattava uniapnean varalta. Hengityslaitteen käyttöä vakaan hengitysteiden paineen ylläpitämiseksi pidetään turvallisena ja tehokkaana hoitona uniapneaan raskauden aikana..

    Lääkityksen valitseminen vaikean unettomuuden hoitoon stressiin tai häiriöön vauvan kantamisen aikana on tärkeää unen laadun parantamiseksi ja mielenterveysriskin vähentämiseksi..

    Valitessaan tiettyä lääkettä lääkäri ottaa huomioon seuraavat tekijät:

    • oireiden ominaisuudet ja luonne;
    • hoidon periaatteet ja tavoitteet;
    • vaikutus sikiön kehitykseen;
    • potilaan mieltymykset;
    • vasta-aiheet ja sivuvaikutukset;
    • kustannus;
    • vuorovaikutus muiden lääkkeiden kanssa.

    Farmakologisilla markkinoilla ei ole turvallisia lääkkeitä unihäiriöiden hoitoon, joita voidaan käyttää raskauden aikana. Lääkkeiden käyttö on sallittua vain asiantuntijan kuulemisen jälkeen.
    Vaihtoehtoisesti on sallittu käyttää rauhoittavia lääkkeitä: äiti- tai valerian-tabletit, Persen, Magne B6 Forte, Nervohel.

    Harjoitukset

    Liikunta ja tietyt harjoitukset voivat auttaa lievittämään stressiä ja parantamaan unen laatua. Iltaa pidetään ihanteellisena harjoitteluaikana, optimaalinen taajuus on 2-4 kertaa viikossa ja kestää 30 minuuttia.
    Pienitehoiset aerobiset aktiviteetit - kävely, juoksu, uinti, pyöräily - voivat auttaa vahvistamaan sydän- ja verisuonijärjestelmääsi, vähentämään sydänsairauksien riskiä ja auttamaan sinua nukkumaan yöllä. Vuonna 2011 tehty tutkimus osoitti 65 prosentin paranemisen unen laadussa naisilla ja miehillä 150 minuutin aerobisen harjoituksen jälkeen. Kohteet havaitsivat myös väsymyksen vähenemisen päivällä..

    Hengitysharjoitukset

    auttaa selviytymään ahdistuksen tunneista, vapauttamaan pään häiritsevistä ajatuksista ja ahdistuksesta. Odottavan äidin tulisi istua mukavassa asennossa sängyssä, rentoutua ja tuntea olevansa yhteydessä omaan kehoonsa. Huomio on keskitettävä hengitykseen, joka vähitellen täyttää ja vapauttaa kehon.

    Jos mieli alkaa täyttää huolia ja huolenpitoa, sinun on vaihdettava hengitykseen. Hengitys, syvyys muutaman sekunnin ajan ja uloshengitys ovat harjoituksen perusperiaatteita. Kesto ei saa ylittää 20 minuuttia. Kun olet valmis, voit alkaa valmistautua sänkyyn..

    Asianmukainen ravitsemus

    On neljä välttämätöntä vitamiinia ja mineraalia, jotka auttavat parantamaan unen laatua: tryptofaani, magnesium, kalsium ja B6-vitamiini. Aineet auttavat kehoa tuottamaan melatoniinia, hormonia, joka on vastuussa vuorokausirytmin säätelystä. Kun lähestyt unta, melatoniinin tuotanto kasvaa ja auttaa nukahtaa. Aamulla hormonituotanto vähenee, herätysprosessi alkaa.
    Tryptofaani on aromaattinen alfa-aminohappo, joka nautittuaan muuttaa serotoniinin ja sitten melatoniinin. Aine löytyy seuraavista tuotteista:

    • maito, vähärasvainen jogurtti, juusto;
    • kalkkuna, kana;
    • katkaravut, lohi, ruijanpallas, tonnikala, sardiinit, turska;
    • pellava, seesaminsiemenet, cashewpähkinät, maapähkinät, mantelit, saksanpähkinät;
    • pavut, herneet;
    • omenat, banaanit, persikat, avokadot;
    • pinaatti, parsakaali, parsa, sipuli, merilevä.

    Magnesium on luonnollinen rentouttava aine, joka auttaa deaktivoimaan adrenaliinin tuotannon. Mineraalin puute kehosta liittyy suoraan yöllä heräämiseen ja nukahtamisvaikeuksiin. Magnesiumin lähteet:

    • pinaatti ja lehtikaali;
    • mantelit, auringonkukansiemenet, cashewpähkinät, pinjansiemenet, pellavansiemenet;
    • lohi, ruijanpallas, tonnikala, makrilli;
    • soijapavut;
    • banaanit, avokadot;
    • vähärasvainen jogurtti.

    Kalsium auttaa aivoja tuottamaan melatoniinia. Mineraalien puute voi aiheuttaa kehon heräämisen keskellä yötä ja sillä on suuria vaikeuksia palata nukkumaan. Tryptofaania ja kalsiumia sisältävät maitotuotteet ovat parhaita unihäiriöitä. Luettelo kalsiumlähteistä:

    • rasvaton maito, fetajuusto, jogurtti;
    • soijapavut;
    • juuri puristettu appelsiinimehu;
    • vihreitä herneitä, parsakaalia.

    B6-vitamiini osallistuu tryptofaanin muuttumiseen melatoniiniksi. Vaikuttavan aineen puute aiheuttaa serotoniinitason laskua kehossa, lisää masennuksen ja huonon tuulen riskiä. Suurimmat vitamiiniannokset löytyvät:

    • auringonkukansiemenet;
    • kana, vähärasvainen sianliha ja naudanliha;
    • kuivatut luumut;
    • banaanit ja avokadot;
    • pinaatti.

    Jos sinulla on unettomuus, sinun tulisi rajoittaa sokereita ja kofeiinia sisältävien elintarvikkeiden ja juomien kulutusta. Kolmen kupin kahvia päivässä juominen vaikuttaa siihen, kuinka nukahdat, National Sleep Foundation -säätiön tutkimuksen mukaan. Kakut ja maitosuklaa nostavat verensokeritasoa pitämällä kehon hereillä.
    Mausteisilla yrtteillä on hämmästyttävä aromi ja ne rikastuttavat ruokaa vitamiineilla, mineraalisuoloilla ja muilla hyödyllisillä aineilla. Unettomuuden läsnä ollessa mausteet on kuitenkin suositeltavaa jättää ruokavalion ulkopuolelle. Ne voivat aiheuttaa närästystä, ruoansulatushäiriöitä ja happamat röyhtäykset yöllä..

    Tehokkaimmat tapat normalisoida uni

    On olemassa useita tapoja selviytyä unihäiriöistä raskauden aikana. Jokaisen raskaana olevan naisen ruumis on yksilöllinen, joten unen normalisoimiseksi ei ole tarkkaa reseptiä. Unettomuuden poistamisen tulisi olla sen aiheuttaneen ongelman ratkaiseminen..

    Kuinka käsitellä ongelmaa itse

    Unettomuuden lääkitys on vasta-aiheista raskaana oleville naisille, joten on parasta käyttää vinkkejä, jotka auttavat normalisoimaan unen luonnollisesti. Ensinnäkin sinun on päivitettävä päivittäinen rutiini. Siksi sinun on noudatettava näitä sääntöjä:

    1. Vältä hermostumista. Vain fyysinen väsymys johtaa hyvään uneen. Tunne stressi on yksi tärkeimmistä unihäiriöiden syistä. Jos olet hermostunut koko päivän, on erittäin vaikeaa nukahtaa. Riittävä nukkuminen raskauden aikana on myös stressaavaa. Jos päivällä luulet, että unettomuus vaivaa sinua taas yöllä, on vielä vaikeampaa nukahtaa..
    2. Kieltäytyminen päiväsaikaan. Vauvan kantamisen aikana monet naiset tuntevat olevansa väsyneitä ja hukkua päivän aikana. Siksi syntyy tapa nukkua päivällä. Tämän takia tarvittavaa väsymystasoa ei tule iltaisin, joten yöunet ovat heikkoja ja ajoittaisia. Tässä tapauksessa sinun tulisi ainakin väliaikaisesti luopua päiväunesta..
    3. Päästä eroon painajaisista. Raskauden aikana naisella on hermostunut jännitys, joka voi aiheuttaa painajaisia. Tässä tapauksessa sinun tulisi puhua epämiellyttävistä unista rakkaasi tai psykologin kanssa. Se auttaa sinua rauhoittumaan, mikä on hieno tapa puuttua huonoon uneen..
    4. Normaali fyysinen aktiivisuus. Monista raskaana olevista naisista tulee äitiyslomalle lähdettyään kotirakenteita. Tämä voi johtaa riittämättömään fyysiseen aktiivisuuteen, mikä johtaa unettomuuteen. Erinomainen tapa päästä eroon unettomuudesta raskauden aikana on uinti, kävely, yksinkertainen liikunta, jooga. Optimaalista liikuntaa valittaessa on otettava huomioon raskaana olevien naisten kesto ja terveydentila..
    5. Sänky on paikka nukkua. Suuren määrän vapaa-ajan tullessa raskaana olevat naiset alkavat lukea makuulla, katsella paljon televisiota tai vain rentoutua sängyssä. Unettomuuden sattuessa on kuitenkin välttämätöntä, että keho havaitsee sängyn vain nukkumispaikkana..


    Kohtalainen liikunta vaikuttaa myönteisesti unen laatuun
    Unettomuus on hyvin yleistä ja eri aikoina raskauden aikana. Tässä tapauksessa sinun ei pitäisi kiirehtiä ottamaan erityisiä teetä tai farmaseuttisia valmisteita. Erinomainen tapa unen normalisointiin on oma yöllinen rituaali. Sinun on aloitettava se kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa. Noudata seuraavia suosituksia ennen nukkumaanmenoa:

    1. Kevyt illallinen. Älä syö liikaa ennen nukkumaanmenoa. Illallisen tulee olla kevyt ja vähän kaloreita. Liian paljon syöminen ennen nukkumaanmenoa aiheuttaa vatsaan heittämisen ja kääntymisen koko yön. Nälkäisenä ei kuitenkaan pidä mennä nukkumaan. Jos tunnet nälkäistä ennen nukkumaanmenoa, voit juoda lasillisen kefiriä tai luonnollista jogurttia..
    2. Kylpy tai suihku. Lämmin vesi auttaa kehoa rentoutumaan. Voit lisätä muutama tippa suosikki eteeristä öljyäsi, suolaa tai vaahtoa veteen. Kuuma kylpy on kielletty, jos on keskenmenon tai ennenaikaisen syntymän uhka. Tässä tapauksessa paras ratkaisu on lämmin suihku..
    3. Ilta lepo. Illalla sinun täytyy levätä ja rentoutua. Siksi ei ole tarpeen nimetä mitään fyysistä tai henkistä toimintaa illaksi..
    4. Rauhallisuus. Jokainen nainen tietää, että raskauden jälkeen on kiellettyä olla hermostunut. Mutta hän ei tiedä kuinka tärkeä se on. Hermosto voi vaikuttaa paitsi syntymättömän lapsen terveyteen myös naisen kuntoon. Sisältää unettomuuden. Siksi sinun ei tarvitse katsoa kauhu- tai toimintaelokuvia ennen nukkumaanmenoa, käydä epämiellyttäviä keskusteluja tai riitoja perheenjäsenten kanssa..
    5. Vähintään vettä ennen nukkumaanmenoa. Unettomuus johtuu usein raskauden alkuvaiheessa ja ennen synnytystä usein virtsaamisesta. Siksi ennen nukkumaanmenoa on välttämätöntä minimoida kulutetun nesteen määrä niin, että yöllä nousua vaadittiin mahdollisimman vähän..
    6. Lämmin maito tai yrttitee. Juo lasillinen lämmintä maitoa tai yrttiteetä joka päivä ennen nukkumaanmenoa. Maidolla on rauhoittava vaikutus. Jos se maistuu epämiellyttävältä, voit lisätä siihen kanelia tai hunajaa. Niille, jotka eivät siedä maitotuotteita, suositellaan yrttiteetä. Paras ratkaisu on kamomillatee, jolla on rentouttavia ominaisuuksia. Mutta on parempi kieltäytyä juomasta mustaa tai vihreää teetä iltapäivällä..
    7. Sokeritasojen normalisointi. Jos sinulla on vaikea nukahtaa ennen nukkumaan heikkouden, takykardian tai huimauksen takia, syy voi olla matala verensokeri. Makea yrttitee, lusikallinen hunajaa tai banaani voi auttaa ratkaisemaan ongelman. Tämä on kuitenkin vain väliaikainen toimenpide. Sinun tulisi ehdottomasti ottaa yhteyttä lääkäriisi ja terapeuttiin näiden oireiden kanssa..
    8. Kosteuttava voide iholle. Jos unettomuuden syy on venytysmerkkien aiheuttama kutiava iho, voitele vatsa, rinta ja muut ongelma-alueet ennen nukkumaanmenoa erityisellä voiteella tai rasvaisella vartalovoiteella.
    9. Hieronta. Hieronta on loistava tapa rentoutua kehossasi normaalin unen saavuttamiseksi. Siksi sinun tulisi pyytää miehesi tekemään jalka- tai selkähieronta ennen nukkumaanmenoa. Se voi auttaa sinua rentoutumaan sekä lievittämään selän ja nilkan kipua.
    10. Sukupuoli. Jos lääketieteellisiä vasta-aiheita ei ole, sukupuoli on hyvä lisä päivittäiseen rituaaliin. Useimmat ihmiset nukahtavat seksin jälkeen, joten se voi auttaa sinua nukahtaa nopeammin..

    Unettomuuden vaikutukset raskauteen

    Unenpuutteen vaikutuksia raskauteen ei tunneta täysin. Vuoden 2004 nukkuminen raskauden viimeisillä kuukausilla -tutkimuksen mukaan unettomuus 38-39 raskausviikolla lisää keskimääräistä synnytyksen kestoa 20: stä 29: een tuntiin ja lisää keisarileikkauksen todennäköisyyttä 37%. Suuri prosenttiosuus tämän tyyppisestä synnytyksestä tapahtuu naisilla, jotka nukkuvat alle 6 tuntia päivässä..
    Vuonna 2011 sosiaalilääketieteen osaston asiantuntijat Fr. Kreeta julkaisi tutkimuksen unettomuuden vaikutuksista sikiön kehitykseen ja työhön. Esitettyjen tietojen mukaan vastasyntyneen alipainon ja temppuamisen riski havaittiin naisilla, joilla oli vaikea kuorsaus. Myös unen puute 2,4 kertaa lisäsi ennenaikaisen syntymän todennäköisyyttä lääketieteellisistä syistä..

    Kun unettomuus ilmenee missä tahansa raskauden vaiheessa, tarvitaan pakollinen kuuleminen terapeutin, neurologin tai psykologin kanssa. Unen ja valppauden palauttaminen auttaa odottavaa äitiä välttämään muita vakavia terveysongelmia.

    Vinkkejä raskaana oleville naisille

    Raskaana olevat naiset, jotka kiinnittävät huomiota odottavien äitien kuntoon, valittavat paljon vähemmän unettomuudesta ja raajojen kipuista. Maratonmatkat eivät tietenkään toimi tässä asennossa, mutta jooga, pilates, uinti ja venyttely ovat melko terveiden naisten valta. Hyviä tuloksia osoittaa myös rentoutumistekniikoiden hallinta, joita opetetaan raskaana oleville naisille synnytykseen valmistautumisessa. Jokaisella naisella ei tietenkään ole mahdollisuutta käydä tällaisilla kursseilla, mutta haluttaessa Internetistä löytyy rentoutumistekniikoita..

    Sattuu, että kaikki menetelmät on kokeiltu, mutta uni ei tule. Samanaikaisesti ei pidä joutua epätoivoon eikä menettää malttiaan. Puolen tunnin odottamisen jälkeen sinun täytyy nousta ylös ja tehdä joitain yksitoikkoisia asioita, jotka eivät aiheuta tunteiden nousua. Rauhallinen musiikki, neulonta, ristisanatehtävien arvaaminen, kirjan lukeminen, itsellesi puhuminen, pasianssin pelaaminen auttaa sinua virittämään rauhallisen ja rauhallisen tunnelman. Joillekin perunoiden kuoriminen auttaa lopulta. Mielenkiintoisia ja jännittäviä luovia toimintoja lykätään parhaiten aamuun..

    Rajatapauksissa, kun unen ja herätyksen rytmi menetetään siinä määrin, että yön lepoaika on enintään 4-6 tuntia ja tätä tilaa havaitaan yli viikon ajan, sinun on välittömästi otettava yhteyttä asiantuntijaan. Gynekologi selvittää, onko unettomuudelle fysiologisia syitä, terapeutti tutkii yleistä terveydentilaa ja psykologi neuvoo, miten päästä eroon psykologisesta häiriöstä. Lapsen syntymän valmistelu on työtä, joka vaatii huomattavia ponnisteluja ja joka tulisi säännöllisesti palauttaa.

    Etkö voi nukkua? Työntääkö lapsi? Etkö löydä oikeaa nukkumisasentoa? Unettomuuden syy ei ole aina kasvava vatsa. Kuinka käsitellä hormonaalisia muutoksia ja mitä raskaana olevalla naisella on varaa taistelussa unen puutetta vastaan, paitsi maito hunajalla? Ekatrina Ishchenko yritti nukahtaa etsiessään oikeaa nukkumisasentoa naisklinikan nro 25 johtajan Elena Farafonovan valvonnassa:

    Harjoittele unihäiriöiden varalta

    Fyysinen aktiivisuus on erittäin hyödyllistä unihäiriöiden hoidossa. Tietenkin sinun on ensin tarkistettava lääkärisi kanssa, onko urheilun vasta-aiheita. Raskaana olevien naisten liikunnan tulisi olla tiukasti annosteltavaa ja mahdollista. Paras aloituspaikka on nopea kävely raitissa ilmassa. Uinti auttaa paljon unihäiriöissä. Se paitsi kouluttaa kehoa, mutta sillä on myös rentouttava vaikutus, joka lievittää stressiä..

    Urheilukerhoissa on monia erityisesti raskaana oleville naisille tarkoitettuja kunto-oppitunteja: jooga, venytys, hengitysharjoitukset, pilates. Näissä luokissa lihasjännitys lievittyy, äidin ja lapsen sisäelimet ovat kyllästyneet hapella, tuotetaan onnenhormoneja (serotoniinit ja endorfiinit), naisen ruumis on valmistautunut tulevaan syntymään. Säännöllinen liikunta lievittää toksikoosin epämiellyttäviä oireita, auttaa kivun ja kouristusten varalta ja jopa suojaa sikiötä mahdolliselta hypoksialta (vaarallinen hapenpuute).

    Toinen raskauskolmannes

    Toisen raskauskolmanneksen aikana odottavalle äidille on "kultainen aika". Hormonaalinen tausta on vakaa, fysiologia ei aiheuta epämukavuutta, uni rauhoittuu, hermosto vakautuu, virtsarakko, maksa, suolet ovat sopeutuneet rinnakkaiseloon kasvavan kohdun kanssa, heidän työnsä on palannut normaaliksi.

    Toisella kolmanneksella unettomuus voi johtua emotionaalisista häiriöistä, huolesta vauvan terveydestä tai ulkoisista tekijöistä (tukkoisuus, kylmä makuuhuoneessa, kuorsaus, autojen ääni ikkunan ulkopuolella).

    Tänä aikana unettomuus häiritsee vähiten raskaana olevia naisia, ja jos se ilmenee, luonnollisista fysiologisista syistä huolimatta, sinun on ilmoitettava siitä lääkärille.

    Kuinka normalisoida uni

    Huolimatta odottavan äidin kehossa varhaisessa vaiheessa tapahtuvien prosessien fysiologisesta luonteesta, unettomuuden huomiotta jättäminen on kohtuutonta. On tarpeen ryhtyä toimenpiteisiin unen normalisoimiseksi, mikä vaikuttaa suoraan äidin ja siten vauvan tilaan.

    Hyödyllisiä tietoja: Missä asennossa on parempi nukkua raskauden aikana

    Unettomuuden selviäminen alkuvaiheessa (paitsi sen krooninen muoto) auttaa päivittäisen hoidon, ravitsemuksen ja nukkumispaikan asianmukaisessa järjestämisessä. Mitä voit tehdä unihäiriöiden ratkaisemiseksi:

    • Tarjoa optimaalinen yhdistelmä lämpöä ja kosteutta makuuhuoneessa. Huoneen lämpötila on pidettävä nukkumismukavuudella - 16-22 ° C, tuuleta huone usein, jätä ikkuna auki ympäri vuorokauden. Raikas kostutettu ilma auttaa nukkumaan. Jos makuuhuone on hyvin kuiva, on suositeltavaa käyttää ilmankostutinta tai ripustaa märkiä froteepyyhkeitä.

    Neuvoja! Raskauden aikana on parempi poistaa huonekasvit, jotka absorboivat happea, jonka puutteen nainen on jo kokenut nenän limakalvon turvotuksen vuoksi.

    • Raskaus on aika varustaa mukava nukkumispaikka. Jos mahdollista, laita leveä sänky, valitse mukava patja ja laadukkaat vuodevaatteet. Alusvaatteet ja yöpuvut tulee valmistaa luonnonmateriaaleista (puuvilla, pellava), miellyttävä ja miellyttävä vartalolle.
    • Suurta merkitystä on mukava nukkumisasento, joka on valittava oikein ottaen huomioon ominaisuutesi eli empiirisesti. Tyynyt, jotka voidaan sijoittaa selän, jalkojen, vatsan ja pään alle, auttavat saamaan mukavan..
    • Toinen rentoutumista helpottava tekniikka on lämmin kylpy tai suihku yhdistettynä ongelma-alueiden (jalat, alaselkä, niska ja kaulus) kevyeen hierontaan.

    Huolehtiminen itsestäsi, mukavuutesi raskauden aikana auttaa odottavaa äitiä välttämään masennustilaa, vähentämään kehon fyysistä rasitusta, mikä tarkoittaa, että voit elää normaalisti ja täydellisesti lapsen synnytyksen aikana.

    Ehkäisy

    Tärkein lääke raskaana olevien naisten unettomuuteen on rauhallinen ilmapiiri, kodikkuus ja mukavuus.

    Stressitilat ovat ehdottomasti kiellettyjä, vaikka niitä ei toisinaan voida välttää. Tällaisissa tapauksissa on tarpeen ratkaista perheongelmat mahdollisimman rauhallisesti..

    Pieni liikunta, vain tervetullut, aktiivinen elämäntapa on välttämätöntä.

    Jos raskaana olevalla naisella on tapana nukkua päivällä, sinun on päästävä eroon siitä.

    Hieman viileä ja tuuletettu huone sopii hyvään ja kunnolliseen uneen..

    Ilmentyminen ja tyypit

    Unettomuus raskauden alkuvaiheessa johtuu stressistä. Monille käsitys ei ole suunniteltu, on kysymyksiä tulevasta syntymästä, taloudellisista vaikeuksista, kasvatuksen vastuusta.

    Naisten mielenkiintoisen tilanteen ensimmäisinä kuukausina alkaa lisääntyä hormoneja, jotka ovat eräänlainen rauhoittava aine..

    Toisaalta naisen pitäisi nukkua hyvin, mutta unettomuus ilmenee, asiantuntijat kutsuvat tätä unihäiriötä aluksi.

    Se ei näy yöunessa, vaan pikemminkin nukahtamisen aikana.

    Hoitomenetelmät

    Unettomuuden hoitoon käytetään usein lääkekasvien keittämiin ja tinktuureihin perustuvia kansanlääkkeitä.

    Itsehoito ei ole sen arvoista, etenkin raskaana olevalle naiselle. Vasta kuultuasi asiantuntijan kanssa voit käyttää yrttejä tai lääkkeitä, jotka auttavat pääsemään eroon unihäiriöistä.

    On yrttejä, jotka voidaan ottaa ilman lääkärin määräystä, nämä ovat:

    • valerian;
    • kamomilla;
    • äiti.

    Hyvinvoinnin ja upeiden unelmien saavuttamiseksi sinun on syötävä hyvin ja paljon kaloreita ja kiinnitettävä huomiota juomiseen.

    Sinun on noudatettava sääntöjä:

    • illalla, iltapala niin aikaisin kuin mahdollista ylikuormittamatta vatsaa;
    • nukahtaa nopeammin, voit juoda maitoa lisäämällä lusikka hunajaa tai minttu teetä;
    • on hyödyllistä juoda erilaisia ​​kasvismehuja lisäämällä hunajaa;
    • selleri tinktuura, tämä on ollut todistettu lääke pitkään, kasvi kaadetaan kiehuvalla vedellä ja otetaan puoli lasia kolme kertaa päivässä.

    Unettomuus imettävässä äidissä

    Kun nainen synnytti, hänen huolensa vain lisääntyivät. Nyt unen aika on vähentynyt huomattavasti (vaikka ei joka päivä). Kaikki yllä luetellut syyt estävät imettäviä ihmisiä. Mutta vain yksi lisätään - tämä on tarve nousta yöllä lapsen erilaisten tarpeiden vuoksi - ruokaa, kuivia ja puhtaita vaatteita varten. Jos lapsi on sairas, unihäiriöt ovat vielä pahempia. Mutta mitä tehdä, kun lapsi nukkuu, etkä ole, unettomuus kiusaa sinua? Selvitä ensin, miksi näin tapahtuu. Miksi koet unettomuutta synnytyksen jälkeen ja mikä estää sinua nukahtamasta. Ehkä epämiellyttävä asento, koska vauva nukkuu kanssasi, hermostuneisuus, erilaiset kivut imetyksen aikana, sitten pitkään jatkuvat tai jotain muuta? Sen jälkeen on hyödyllistä osoittaa erityiset valitukset lääkärillesi. Ehkä hän neuvoo mitä tehdä tällaisissa tapauksissa tai ehdottaa hoitomenetelmiä, jotta unettomuus imetyksen aikana katoaisi ilman kielteisiä vaikutuksia vauvalle ja hänen äidilleen..

    LIITTYVÄT MATERIAALIT: Sydänneuroosin merkit ja syyt

    Unen syklinen luonne ja sen hallinta

    Ihmiset, jotka tietävät unisyklistä, voivat manipuloida sitä. Se koostuu toistuvista vaiheista. Jokainen niistä kestää noin 1,5-2 tuntia peräkkäin. REM-univaihe kestää 10-20 minuuttia. Tänä aikana kehon järjestelmät hidastuvat ja aivot aktivoituvat. Silloin henkilö alkaa unelmoida. Jos herätät hänet nopean vaiheen aikana, hän on "rikki" tilassa koko päivän.

    On utelias, että vaikka ihminen olisi hereillä, unen vaiheet korvaavat toisiaan. Älä siis pakota itseäsi tekemään sitä aamulla herätessäsi ja huomatessasi, ettei enää ole mahdollista sukeltaa nukkumaan. Lue kirja tai kuuntele rauhoittavaa musiikkia. Seuraavien 2 tunnin aikana uninen tila tulee. Sitten voit mennä nukkumaan ja nousta aamulla levänneenä. Tämä pätee erityisesti naisiin raskauden kolmannella kolmanneksella. Opi käsittelemään unettomuutta rauhallisesti, ja sen hoitaminen on helpompaa.

    Mitä odottavat äidit sanovat

    Unettomuus alkoi tapauksessani, kun raskaus osui samaan aikaan avioeron miehestäni. Kuukausi en nukkunut normaalisti, vain kourissa ja alkaa. Sitten hän veti itsensä yhteen, sovitti itsensä tapahtumiin ja pakotti itsensä tahdon voimalla päähän opiskeluun. Harjoitus auttaa nukahtamaan hyvin yöllä: täydellisessä hiljaisuudessa hengitämme syvään nenän kautta, hengitämme suun kautta. Samalla ajattelemme jotain erittäin miellyttävää. Kuvittelin esimerkiksi kukkivia niittyjä, aaltoja. Joskus paikanvaihto auttaa nukahtaa: aseta patja lattialle, makaa olohuoneessa sohvalla.

    Taistelin unettomuuden kanssa yksinomaan fantasioilla, ajattelin yksityiskohtaisesti korjauksia, jotka olisin tehnyt huoneistossa. Raskauden aikana keksin kymmenkunta vaihtoehtoa ja lopulta toteutin yhden. Voit myös yrittää jäätyä nukkumaan. Jos avaat ikkunan ja kääri itsesi paksuun peitteeseen, uni tulee paljon nopeammin..

    Metioniini auttoi minua, tabletit maksoivat 50 ruplaa.Tämä on täysin luonnollinen lääke, välttämätön aminohappo. Raskauden aikana se parantaa istukan tilaa ja on myös heikko masennuslääke. Tehokas ja muutos nukkumistavoissa. Hän alkoi mennä nukkumaan aikaisemmin, kello 11, aamulla nousin herätyskellolle jopa äitiyslomalla. Huomasin, että heti kun menen nukkumaan myöhemmin ja nousen kello 11, en voi nukkua seuraavana yönä.

    Minulla oli kauhea unettomuus, aloin toisella kolmanneksella ja lopetin salaperäisesti heti synnytyksen jälkeen. Oikea ravitsemus tai kylpy rauhoittavista öljyistä eivät auttaneet. Vaikutus oli vain kävelystä ennen nukkumaanmenoa. Joten hän käveli joka ilta, kunnes synnytti.

    Taudin itsediagnoosi

    Unettomuuden diagnosoimiseksi sinun on pidettävä henkilökohtaista päiväkirjaasi, johon kirjoitat muistiin:

    • aika, jolloin heräät;
    • aika mennä nukkumaan;
    • aika, jolloin todella nukut;
    • nukuitko päivällä;
    • jos kyllä, niin monta kertaa;
    • kuinka monta kertaa heräsit yöllä.

    Kun kirjoitat kaiken tämän muistiin, sinun on paljon helpompaa ymmärtää, onko sinulla todella unettomuutta. Sitten voit valita oman hoidon itse..

    Jos et onnistu tai tunnet vaivoja unettomuuden taustalla (esimerkiksi sydänongelmat), sinun on ehdottomasti otettava yhteyttä lääkäriin - psykoterapeutti.


    Ensinnäkin sinulla on säännöllinen yhteys lääkäriin, sitten käy läpi joitain testejä.

    Kun lääkäri lopulta tekee diagnoosin, määrätään menettelyt ja testit:

    • tarkista näyttelijä (tämä on rannekoru, jonka todistuksen lääkäri tarkistaa jonkin ajan kuluttua);
    • somnografia.

    Raskaana olevien naisten unihäiriötyypit

    Unettomuus raskauden aikana on yksi monista unihäiriöistä. Tänä aikana asiantuntijat luokittelevat sen fysiologiseksi tai ohimeneväksi, koska synnytyksen jälkeen tämä prosessi normalisoituu. Unettomuuden tyypit määritellään seuraavien kriteerien mukaisesti.

    1. Tilannekohtainen (enintään 5-7 päivää). Unettomuus esiintyy alussa iloisten tai surullisten tunteiden taustalla. Nainen saa tietää uudesta tilanteesta eikä kykene selviytymään tunteistaan.
    2. Lyhytaikainen. Viivästyminen nukahtamiseen johtuu monista fysiologisista muutoksista. Suurentunut kohtu, lisääntynyt virtsaaminen, raskauden komplikaatiot, synnytyksen pelko - nämä ovat joitain unihäiriöiden syitä. Tämä tila vaatii asiantuntijan apua..
    3. Krooninen. Syynä taudin läsnäoloon. Raskaana olevilla naisilla tämä tyyppi kehittyy kauan ennen raskautta. Lääkärin kuulemista vaaditaan ehdottomasti.

    Tapahtuma-ajan mukaan

    1. Presomnicheskaya tai alkaa. Nukkumisvaikeudet tapahtuvat aikaisin ja voivat kestää useita tunteja. Nainen heittää ja kääntyy pitkään, unettomuuden puhkeamisen pelko pahentaa hermostotilaa, halu nukkua katoaa.
    2. Intrasomninen tai mediaani. Usein yölliset herätykset liittyvät ulkoisiin ärsykkeisiin (melu) ja sisäisiin tekijöihin (halu käyttää wc: tä, lisääntynyt fyysinen aktiivisuus, painajainen). Vaikeus nukahtaa herätysjakson jälkeen.
    3. Unelias tai lopullinen. Se ilmenee varhaisessa heräämisessä, ylikuormitetussa ja hitaassa tilassa, johon liittyy uneliaisuus ja heikentynyt suorituskyky.

    Unihygienia

    Oikea päivittäinen rutiini ja mukava nukkumispaikka ovat erittäin tärkeitä terveellisen unen kannalta..

    1. Sinun täytyy mennä nukkumaan ja nousta samaan aikaan, jotta keho tottuu tiettyyn aikaan nukkumaanmenoa.
    2. Ennen nukkumaanmenoa sinun ei pitäisi katsoa televisiota tai työskennellä tietokoneella tai istua puhelimellasi tai tablet-laitteellasi. Gadgetien säteily vahingoittaa melatoniinin, hormonin, joka säätelee vuorokausirytmiä, tuotantoa. Tuntia ennen nukkumaanmenoa on parempi lukea tai kävellä raittiissa ilmassa.
    3. Sinun täytyy nukkua viileässä, ilmastoidussa huoneessa, jossa kadun valo ja melu eivät tunkeudu. Hiljaisuus on välttämätöntä nopeasti nukahtamiseksi.
    4. On parempi valita pyjamat ja paidat, jotka on valmistettu luonnonmateriaaleista, jotka eivät ärsytä ihoa..
    5. Päivän lepoaika ei saa ylittää 1 - 2 tuntia, muuten voi ilmetä yöllä nukahtamisen ongelmia.
    6. Jos siedät eteerisiä öljyjä illalla, voit laittaa makuuhuoneeseen aromilampun, jolla on rentouttavia aromeja (ruusuöljy, ylang-ylang, bergamotti, laventeli).

    Unettomuus ennen kuukautisia ja niiden aikana

    Naisen keho on jatkuvasti alttiina hormonaalisille muutoksille. Ennen kuukautisia, sen aikana, sen jälkeen. Jokainen nainen ei kykene selviytymään hormonien jatkuvasta "noususta". Tämän seurauksena mielialan muutokset, lisääntynyt väsymys, kyynelisyys ja muut "miellyttävät" ilmenemismuodot. Lääkärit syyttävät tätä yleensä serotoniinin puutteesta kehossa. Usein tällaisina aikoina naiset valittavat myös erilaisista unihäiriöistä, he eivät voi nukahtaa ilman rauhoittavia aineita. Kaikkien valitusten joukossa unettomuutta esiintyy usein ennen kuukautisia. Mitkä ovat syyt tähän? Vaikea sanoa.

    Mutta unettomuus kuukautisten aikana ei yleensä vaadi korjausta tai erityistä pitkäaikaista hoitoa. Joku yhdistää tämän yksilöllisiin ominaisuuksiin, jotkut geneettiseen taipumukseen, ja joku viittaa liian voimakkaan elämänrytmin ja yleisen stressin - henkisen ja fyysisen - vaikutukseen naisen kehoon. Älä missään tapauksessa ota unilääkkeitä keskustelematta lääkärisi kanssa, varsinkin jos teet sitä usein. Unilääkkeitä tarvitaan vain äärimmäisissä tapauksissa. Niiden jälkeen henkilö tuntuu usein hukkua. Ne eivät anna sinulle kunnollista lepoa..

    Ratkaisu

    Voit päästä eroon unettomuudesta eri tavoin ilman lääkkeiden käyttöä. Ensinnäkin sinun on huolehdittava mukavasta unesta. Tätä varten sinun on tuuletettava huone ja varmistettava, että sen lämpötila on korkeintaan 20 ° C. Liian kuiva ilma voi ärsyttää limakalvoja, se on tarvittaessa kostutettava.

    Itse makuutilan tulee olla leveä ja mukava, ja patjan tulee olla tukeva ja ilman kuoppia. Erityisen äitiystyynyn voi ostaa. Se asetetaan vatsan alle, jalkojen väliin.

    Jos ilmasta puuttuu tunne, on suositeltavaa nostaa sängyn päätä muutama senttimetri. Tätä varten aseta tanko jalkojen alle.

    Rituaali

    On tärkeää virittää keho lepäämään. Tätä varten sama toimenpidekokonaisuus tulisi toistaa joka ilta. Vaihda päivällinen niin, että se on viimeistään kaksi tai kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa. Mutta et voi myöskään makaamaan tyhjään vatsaan: lasillinen lämmintä maitoa auttaa. Optimaalinen aika nukahtamiseen on 22:00.

    Ennen nukkumaanmenoa voit käydä lämpimässä suihkussa aromaattisilla öljyillä tai rentouttavalla geelillä. Ne, jotka viihtyvät, voivat makaamaan hetkeksi lämpimässä vedessä..

    Joskus tylsän kirjallisuuden lukeminen voi auttaa sinua nukahtamaan nopeammin ja rauhoittamaan ajatuksiasi. Mutta on parempi tehdä se makaa sängyssä mukavassa asennossa..

    Rentoutuminen

    Ei vain lämmin kylpy auttaa rentoutumaan ja unohtamaan kaiken. Erityinen voimistelu on merkityksellistä. Mutta se tulisi tehdä viimeistään klo 20.00.

    Hieronnalla on rentouttava vaikutus. Sitä ei tarvitse suorittaa koko kehossa - niska-kaulusalue tai jalat ovat riittävät. Rauhallinen musiikki, luonnon äänet auttavat virittämään nukkumaan.

    Jos unettomuuden vasta-aiheita ei ole, sukupuoli auttaa. Tämä on ylimääräinen fyysinen ja henkinen stressi..

    Unettomuuslääkkeet sallitaan raskaana oleville naisille

    Raskaana oleville naisille unettomuuden lääkkeet ovat rajalliset. Tähän liittyy suuri sivuvaikutusten riski. Etusija annetaan kasviperäisille valmisteille. Niillä ei ole komplikaatioita sikiölle, kun niitä käytetään terapeuttisina annoksina. Yleisimpiä korjaustoimenpiteitä ovat:

    • Äiti. Tablettimuodossa oleva lääke on hyväksytty käytettäväksi missä tahansa raskauden vaiheessa ja imetyksen aikana. Rauhoittavan vaikutuksen kehittyminen ilmenee unen keston kasvuna kevyemmällä kurssilla. Lääkkeen käyttöä rajoittavia haittavaikutuksia ovat valtimoverenpainetauti.
    • Valerian. Työkalua käytetään raskauden ja imetyksen aikana. Lääkkeen ottaminen on kielletty ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana sekä fruktoosi-intoleranssin läsnä ollessa. Haittavaikutukset kehittyvät kehon lisääntyneen herkkyyden ainesosille sekä terapeuttisten annosten ylimäärälle. Näitä ovat ulostehäiriöt, lihasten heikkeneminen ja letargian kehittyminen..

    Persen. Kasviuutteista koostuva rauhoittava valmiste johtaa hermostuneisuuden vähenemiseen sekä rauhoittavan vaikutuksen kehittymiseen. Kurssisovellus helpottaa nukahtamista. Käyttö on kielletty matalan verenpaineen taustalla. Toisin kuin äiti ja valerian, sen hinta ylittää 400 ruplaa, mikä rajoittaa tuotteen käyttöä.

  • Magne B6. Suhteellisen korkeista kustannuksista huolimatta lääke poistaa lihasjännityksen, parantaa unen laatua ja stressinsietokykyä. Magne B6: n käyttö suurina annoksina johtaa ihottumien aiheuttamien haittavaikutusten sekä kutinan kehittymiseen.
  • Miksi raskaana oleva nainen ei voi nukkua

    Unettomuus on eräänlainen raskausoire. Tilastojen perusteella noin 80% vauvaa kantavista naisista ei nuku. Joitakin unihäiriöiden syitä ovat:

    • vetokivut, jotka ovat paikallisia selkärangassa;
    • vasikan kouristukset;
    • toistuva virtsaaminen;
    • pahoinvointi ja närästys;
    • vaivaava hengitys;
    • kutina, joka johtuu venytysmerkkien ulkonäöstä;
    • ongelmat sopivan asennon valinnassa, jotka johtuvat vatsan koon kasvusta, erityisesti myöhemmissä vaiheissa;
    • harjoitusjaksot.

    Raskaana olevien naisten unettomuus kehittyy myös useiden psykologisten tekijöiden vaikutuksesta:

    • emotionaalinen jännitys, ahdistus;
    • altistuminen stressille;
    • pelko syntymän takia.

    Pääsyy unihäiriöön katsotaan olevan hormonaaliset muutokset kehossa..