logo

Masennus tai paha mieliala?

Venäjällä joka kolmas aikuinen kärsii masennuksesta. Masennus heikentää ihmisen elämänlaatua, vaikuttaa negatiivisesti suhteisiin rakkaisiinsa, työtovereihinsä ja heikentää ihmisen tehokkuutta työssä.
On huomattava, että jos aikaisemmin yhteiskunnan älyllinen ja taloudellinen eliitti, ymmärtäen täysimittaisen aktiivisen elämän merkityksen, kääntyi lääkäri-psykoterapeutin puoleen, on viime vuosina kaikkien väestöryhmien joukossa ihmisten määrä, jotka haluavat käyttää ammattimaista psykoterapeuttista apua, on kasvanut..

Kuinka ymmärtää, että sinulla tai läheisilläsi ei ole vain paha mieliala, vaan masennus, jonka kanssa sinun on haettava apua psykoterapeutilta?

Kaikilla masennuksilla on kolme osaa - mielialahäiriöt, autonomiset häiriöt ja väsymys.

Masennuksen ensimmäinen osa liittyy mielialan vaihteluihin - surullinen masentunut mieliala kestää yli kaksi viikkoa. Masennuksen myötä ilmestyy tylsä ​​käsitys ympäröivästä maailmasta, kaikki ympärillä näyttää harmaalta ja mielenkiintoiselta. Mielialan vaihtelut ovat koko päivän - aamulla mieliala voi olla hyvä, mutta huonompi illalla. Joko mieliala on huono aamulla ja haihtuu hieman illalla. Joillakin ihmisillä ei ehkä ole päivittäisiä mielialan vaihteluja - he ovat jatkuvasti surullisia, surullisia, masentuneita ja kyynelisiä.

Masentunut mieliala on eri sävyjä. Joskus se on masentunut mieliala, jolla on ripaus kaipuuta, ripaus ahdistusta, ripaus epätoivoa sekä välinpitämättömyys tai ärtyneisyys. Joskus henkilö ei ehkä ole tietoinen surullisesta mielialastaan, mutta tuntee masennuksen ns. Ruumiilliset ilmenemismuodot. Masennuksen yhteydessä rintakehässä voi olla voimakkaan lämmön tunne, "raskas painava kivi sydämeen". Harvemmin masennus ilmenee kroonisena kivun tunteena missä tahansa kehon osassa, kun taas muiden erikoisalojen lääkärit eivät löydä orgaanisia syitä kipuun.

Hyvin usein henkilö reagoi pitkittyneen stressin tilanteeseen masennuksella ahdistuksen sävyllä. Ihmiset tuntevat ahdistusta eri tavoin. Se voi ilmetä nukahtamisen pelosta, painajaisista ja jatkuvasta pelosta ja mielikuvituksesta, että rakkaille tapahtuu jotain kauheaa. Joskus henkilö kuvaa ahdistusta hermostuneisuutena ja kyvyttömyytenä istua paikallaan. Jatkuva ahdistuksen tunne ei anna mahdollisuutta rentoutua, esimerkiksi henkilö ei voi istua hiljaa tuolilla kauemmin kuin kaksi tai kolme minuuttia - "lepakot tuolissa, hyppää sitten ylös ja alkaa kävellä ympäri huonetta".

Erittäin voimakas ahdistus (57 pistettä Sheehan-asteikolla ja enemmän) syntyy laajamittaisen masennuksen taustalla ja ilmenee paniikkikohtauksina (ilman puutteen tunne, sydämentykytys, vapina kehossa, lämmön tunne). Jos ilmenee vakavaa ahdistusta, tämä viittaa siihen, että henkilö on muodostanut valtavan vedenalaisen osan masennuksen jäävuoresta, ja ahdistuneisuushäiriö on tämän masennuksen jäävuoren huippu..

Jos ahdistuneessa masennuksessa ihminen ei voi istua paikallaan, niin masennuksen muiden muotojen kanssa päinvastoin hänen on vaikeampi liikkua. Jos henkilö nukkuu 12–14 tuntia päivässä, hänellä ei ole voiman tunnetta aamulla, ja jokapäiväiset toimet - keittokeitto, huoneiston siivoaminen pölynimurilla - näyttävät hänelle ylivoimaisilta tai merkityksettömiltä, ​​tämä voi osoittautua apaattisen masennuksen ilmentymäksi..

Masennuksen eston prosessit kattavat koko kehon - ihmisen on vaikea ajatella, hänen muisti ja huomio heikkenevät merkittävästi, mikä vaikuttaa huomattavasti hänen suorituskykyyn. Keskittymisvaikeudet ilmenevät siitä, että henkilö kyllästyy katsomaan televisiota lyhyeksi ajaksi tai lukemaan useita mielenkiintoisen kirjan sivuja. Tai esimerkiksi henkilö voi istua tietokoneen edessä pitkään, mutta ei voi keskittyä työhön.

Masennuksen toinen komponentti sisältää vegetatiiviset häiriöt (vegetatiivisen-vaskulaarisen dystonian ilmenemismuodot). Jos kardiologi ja terapeutti sulkivat pois vastaavat orgaaniset sairaudet, tiheä virtsaaminen, väärät kiireet, päänsäryt, huimaus, verenpaineen ja lämpötilan vaihtelut tulkitaan masennuksen kasvullisina lisämerkkeinä.

Masennus vaikuttaa ruoansulatuskanavaan seuraavasti: henkilön ruokahalu katoaa, ummetus havaitaan 4-5 päivän ajan. Paljon harvemmin epätyypillisessä masennuksessa henkilöllä on lisääntynyt ruokahalu, ripuli tai vääriä kiireitä.

Masennus vaikuttaa myös kehon lisääntymisjärjestelmään. Miesten ja naisten kehittyvän masennuksen seurauksena seksuaalisen alueen tuntemukset himmentyvät. Paljon harvemmin masennus ilmenee pakonaisena masturbaationa tai lennon muodossa lukuisiin röyhkeisiin suhteisiin. Miehillä on usein vaikeuksia potenssissa. Masennusta sairastavilla naisilla kuukautiset voivat viivästyä säännöllisesti 10–14 päivällä, kuuden kuukauden tai enemmän.

Kolmas masennuksen komponentti - asteeninen, sisältää väsymyksen, herkkyyden säämuutoksille, ärtyneisyyden. Ärsytystä aiheuttavat kovat äänet, kirkkaat valot ja tuntemattomien äkilliset kosketukset (esimerkiksi kun henkilö työnnetään vahingossa metrolla tai kadulla). Joskus kyyneleet ilmestyvät sisäisen ärsytyksen jälkeen.

Masennuksessa havaitaan erilaisia ​​unihäiriöitä: nukahtamisvaikeudet, pinnallinen levoton uni usein heräämällä tai varhainen herääminen samanaikaisella halulla ja kyvyttömyydellä nukahtaa.

Masennuksella on omat kehityksen lait. On merkkejä, jotka osoittavat masennuksen vakavuuden. Merkki masennuksen merkittävästä lisääntymisestä on ajatteleminen elämän merkityksettömyydestä ja jopa itsemurhasta. Siten yleinen tunne haluttomuudesta elää, pohdinnat elämän merkityksettömyydestä tai päämäärättömyydestä sekä selvemmät itsemurha-ajatukset, aikomukset tai suunnitelmat näkyvät jatkuvasti vakavassa masennuksessa. Näiden oireiden ilmaantuminen sinussa tai rakkaissasi on osoitus kiireellisestä vierailusta psykoterapeutin luona. Tässä tilassa on tärkeää aloittaa masennuslääkitys mahdollisimman pian riittävällä annoksella..

Masennuksen lääkehoito on määrätty, jos masennuksen taso Zung-asteikolla on yhtä suuri tai suurempi kuin 48 pistettä. Vaikutus johtuu lääkkeen vaikutuksesta serotoniinin (onnellisuuden ja mielihormonin), noradrenaliinin jne. Järjestelmään. Vakaan mielialan taustalla on paljon helpompi ratkaista psykologisia ongelmia, ratkaista konfliktitilanteita.

Monet ihmiset pelkäävät masennuslääkkeiden käyttöä uskon, että riippuvuus (huumeriippuvuus) oletettavasti kehittyy näille lääkkeille. Mutta näin ei ole lainkaan, riippuvuus masennuslääkkeistä (huumeriippuvuus) ei kehity lainkaan. Riippuvuuden aiheuttavat rauhoittavat aineet (bentsodiatsepiinit). Masennusta hoidetaan pohjimmiltaan erilaisilla lääkkeillä - masennuslääkkeillä..

Masennetun mielialan sävystä riippuen psykoterapeutti määrää erilaisia ​​masennuslääkkeitä. On masennuslääkkeitä, jotka hoitavat masennusta ahdistuksen sävyllä. On olemassa lääkkeitä masennuksen hoitoon, jossa on ripaus apatiaa, välinpitämättömyyttä jne. Oikeilla lääkeannoksilla masennus alkaa kolmen tai neljän viikon kuluttua käänteisesti - itsemurha-ajatukset, ahdistuneisuus katoavat, halu toimia aktiivisesti, mieliala stabiloituu.

Masennuslääkkeet alkavat toimia toisen tai kolmannen viikon lopussa. Kun he tuntevat olonsa paremmaksi, useimmat ihmiset lopettavat masennuslääkkeen käytön neljänteen viikkoon mennessä, ja seurauksena masennus palaa muutaman viikon kuluttua. Masennuksen parantamiseksi on erittäin tärkeää kestää koko psykoterapeutin määräämä masennushoito..

Masennuslääkkeiden keston määrää psykoterapeutti erikseen kussakin tapauksessa. Mutta yleensä masennuslääkkeiden hoito kestää 4 kuukaudesta vuoteen, joskus pidempään. Joskus päähoidon jälkeen psykoterapeutti voi määrätä tukihoidon masennuksen hoidon vaikutusten vahvistamiseksi. Alle kuusi kuukautta kestävä masennus on helpoimmin hoidettavissa. Jos henkilö lykkää hoitoa kahdesta kolmeen vuoteen tai jopa kahdeksaan kymmeneen vuoteen, hoitojakso kasvaa merkittävästi ja voi saavuttaa puolitoista vuotta puolitoista vuotta ylläpitohoidolla..

Masennusta psykoterapiassa tulisi pitää korkeana lämpötilana yleisten sairauksien käytännössä. Kuume ei ole diagnoosi; se on merkki ruumiillisesta ahdistuksesta. Kun henkilöllä on korkea kuume, hän menee lääkäriin ja asiantuntija ymmärtää, onko kyseessä flunssa, umpilisäkkeen tulehdus vai jotain muuta. Samoin masennus viittaa siihen, että ihmisen sielu on huono, ja hän tarvitsee psykologista apua. Psykoterapeutti määrää "antipyreettisen" - masennuslääkkeen ja auttaa sitten psykoterapiamenetelmien avulla ihmistä selviytymään masennuksen aiheuttaneesta ongelmasta.

Kuinka voittaa aamu väsymys ja paha mieliala?

Jos olet perehtynyt aamun rikkoutuneeseen tilaan, kovaan sängystä nousemiseen, haluun nukkua vielä muutaman minuutin ajan ja hyvän mielialan puuttumisesta - tämä artikkeli on sinulle..

Tämä artikkeli on tarkoitettu sinulle, jos olet perehtynyt aamun hukkumiseen, kovaan sängystä nousemiseen, nukkumaan haluamiseen vielä muutaman minuutin ajan. Kerromme sinulle, miten voit tehokkaasti käsitellä unen puutteen merkkejä, tehdä unesta täynnä ja kohottaa voimakasta.

Syvä, terveellinen uni on välttämätöntä keholle voidakseen ladata energiaa ja sävyä tulevaa päivää varten. Jos yön lepo ei salli kehon palautumista täysin, on nosto-ongelmia ja aamulla huono mieliala, työkyky heikkenee, mikä voi aiheuttaa masennuksen ja stressin kehittymisen. Älä kiirehdi tarttumaan siihen kaloreita sisältävillä makeisilla! On varma ja terveellinen tapa ladata akkuja koko päiväksi:

    Aloita ensin liikunta. Liikunnan aikana keho käyttää energiavaroja, mikä auttaa lyhentämään nukahtamisaikaa, vaikuttaa myönteisesti unen laatuun ja edistää nopeampaa palautumista. Yleisimmät aamuharjoitukset voivat päästä eroon bluesista ja huonosta tuulesta pitkään - tee vain harjoituksia ja katso itse. Voit lukea lisää aamuharjoitusten eduista meidän artikla.

Toiseksi rikasta kehoasi runsaasti vitamiineja, mineraaleja ja antioksidantteja sisältävillä elintarvikkeilla: tuoreet vihannekset, hedelmät, yrtit, pähkinät. Solujen riittävä ravitsemus antaa sinulle mahdollisuuden luoda sisäelinten työ, vahvistaa immuunijärjestelmää ja hermostoa ja normalisoida uni. Ota ravintoaineiden imeytyminen tehokkaasti ottamalla Herbalife Nutritionin Cellular Activator *. Tuotteeseen sisältyvä L-karnitiini edistää solujen energiantuotantoa ja rasvahappojen muuttumista energiaksi, B-vitamiinit (B1, B2, B6) - edistävät parempaa aineenvaihduntaa, aloe - auttavat ylläpitämään optimaalista ruoansulatusta.

  • Kolmanneksi, pidä terveellistä päivittäistä rutiinia kiinnittämällä riittävästi huomiota ravitsemukseen, rentoutumiseen ja liikuntaan. Osaavaa rutiinia noudattamalla tulet lähemmäksi erinomaista tunnelmaa, unelmahahmoa, sävyä ja voimaa aamulla, hyvää terveyttä ja hyvinvointia. Kerromme sinulle, minkä pitäisi olla painonpudotuksen rutiini artikla.
  • Huolehdi myös emotionaalisesta terveydestäsi. Yritä tehdä päivittäin asioita, jotka tuovat sinulle iloa ja tyydytystä (työn tai koulun lisäksi), kuten tunnin harrastaminen tai käveleminen raitista ilmaa. Vältä stressiä, yritä saada tarpeeksi unta. Jos sinulla on unettomuus tai unen puute, uusi Herbalife Formula 1 iltacocktail auttaa sinua normalisoimaan unen. Juomassa on erityinen ainesosa - aminohappo L-tryptofaani, joka muuttuu melatoniiniksi, lyhentää nukahtamisaikaa ja parantaa unen laatua.

    Mitä tehdä, jos olet pahalla tuulella aamulla ja tämä suututtaa kaikkia ympärilläsi: 5 vinkkiä

    Me nousemme kouluun klo 7 aamulla uhraamatta.

    Teksti: Dasha Krasnova 19. syyskuuta 2019

    Huono mieliala heräämisen jälkeen on yleistä. Tuskin on ihmisiä maailmassa, jotka haluavat herätä aikaisin aamulla. Pohjimmiltaan tämä ominaisuus on tyypillinen nuorille, koska iän myötä keho muuttuu ja herääminen on helpompaa monin tavoin..

    Tietysti on kynsiä, pöllöjä ja niitä, jotka voivat sopeutua aikatauluun ilman ongelmia (heitä kutsutaan myös kyyhkysiksi), mutta silti sisäiset kellomme haluavat työskennellä ilman herätyskelloa. Tämä olen minä siihen tosiasiaan, että koru voi onnellisesti herätä kello 9 aamulla ja pysyä hereillä odotettua kauemmin, mutta pakotettu nousu töihin kello 7 tuo hänelle kärsimystä.

    Minulle tämä kysymys on merkityksellisempi kuin koskaan, koska perheessäni minä olin henkilö, joka pilaa aina kaikkien mielialaa aamulla. Mutta nyt kaikki on muuttunut. Siksi yritän asiantuntijana antaa sinulle neuvoja huonon tuulen käsittelemiseksi..

    Ohjaa ravitsemustasi

    Joitakin elintarvikkeita on vaikea sulattaa, eikä niitä ole toivottavaa syödä yöllä. Siksi paljon riippuu ruoasta. Jos syöt liikaa tiheää tai epäterveellistä ruokaa juuri ennen nukkumaanmenoa, ei ole ihme, että unesi ei ole kovin hyvä. Ruoalla ei ole aikaa sulaa ja se alkaa mädäntyä sisälläsi.

    Tästä syystä ravitsemusterapeutit neuvoivat olemaan syömättä pari tuntia ennen nukkumaanmenoa..

    Ilman iltapalaa sinun on helpompi herätä, ja halu saada maukas aamiainen kannustaa heräämään.

    Fyysinen aktiivisuus on työvoimaa

    Kun urheilusta tulee olennainen osa elämääsi (no, ainakin liikuntaa), "nukahtaminen" ja "herääminen" ovat parempia. Eli et kärsi ylimääräisestä energiasta illalla ja sammuu nopeasti ja heräät voimakkaasti ja täynnä energiaa. Eikö tämä ole onnea?

    Lisää ilmaa

    Opi nukkumaan ikkunan ollessa auki. Yöllä hapen määrä hengitetään riittävän nopeasti ja unen laatu heikkenee. Keho maksaa tästä huonolla tuulella aamulla ja erilaisilla painajaisilla yöllä..

    Ehkä et ole syyllinen

    Isäni on hullu hauru. Hän voi helposti herätä kello 5 ja nukahtaa klo 19. Ja koska hän on kyllästynyt yksin vaeltelemaan asunnossa, hän alkaa herättää kaikkia, edes yrittämättä ajatella, että useimmiten tällaiset toimet aiheuttavat vain negatiivisia tunteita.

    Tulet yllättymään, mutta tällaisia ​​isiä, äitejä ja isoäitejä on miljoonia. Ja he kaikki herättävät lapsensa aamulla ja estävät heitä nukkumasta tarpeeksi. Ei ihme, ettet ole erityisen hymyilevä.

    18-vuotiaasta lähtien olen asunut yksin, ja tänä aikana tajusin, että ei minä ollut negatiivinen kummajainen, vaan että ympäröivä ilmapiiri oli epämiellyttävä. Nyt tunnelmani on hieno ja herään hymyillen kasvoillani.

    Yritä selittää lähellä oleville ihmisille, että aamulla olet pahalla tuulella ja joudut jonkin aikaa olemaan yksin.

    Anna heille aikaa ymmärtää, että sinulla on tällainen ominaisuus, etkä halua loukata ketään. Pyydä kunnioittamaan tunteitasi äläkä pyydä ongelmia. Sano, että heti kun aamu-negatiivisuus vapautuu, sinä itse ilmoitat siitä.

    Mitkä ovat aamun huonon mielialan syyt ja miten sitä hoidetaan

    Päivittäinen mielialan vaihtelu, joka tunnetaan myös nimellä aamu-masennus, on masennuksen oire, jolle on yleensä ominaista hyvänolon heikkeneminen (surullisempi, letargisempi tunne) aamulla, mutta paranee päivällä. Se voi johtua ihmisen vuorokausirytmin epäsäännöllisyydestä.

    Tämä oire liittyy usein masennuksen masennuksen alatyyppiin, joka tunnetaan nimellä melankolinen masennus. Joskus elämäntavan tai käyttäytymisen muutokset voivat auttaa ihmistä selviytymään aamu-masennuksesta. Valohoito ja / tai lääkkeet voivat myös auttaa.

    Oireet

    Yleisesti ottaen masennusta sairastavat ihmiset, joilla on päivittäinen mielialan vaihtelu, tuntevat olonsa pahemmaksi - surullisemmaksi, synkkemmäksi, motivaatiota puuttuu - aamulla, mutta yleensä kohottavat päivän aikana. Aamun huonoon mielialaan voidaan yhdistää monia tapoja:

    • nukkuminen tavallista pidempään, jota kutsutaan hypersomniaksi,
    • vaikeuksia herätä tai jopa nousta sängystä,
    • uneliaisuus ja energian puute, mikä vaikeuttaa aamutoimintojen, kuten kahvin tai aamiaisen, suihkun, parranajon, hampaiden pesun, pukeutumisen jne. aloittamista tai lopettamista..,
    • tunne kuin olisit liikkumassa sumussa, mikä johtaisi keskittymisen tai keskittymisen ongelmiin,
    • turhautumista tai ärsytystä,
    • innostuksen tai kiinnostuksen puute päivän jatkamisesta, vaikka odotetaankin nautinnollista toimintaa.

    Syitä huonoon aamu-mielialaan

    Syy päivittäisen mielialan muutokseen ei ole täysin ymmärretty, mutta uskotaan, että se liittyy ihmisen vuorokausirytmiin - luonnolliseen malliin herätyksen, kehon lämpötilan, verenpaineen ja hormonien muutoksista, joiden kautta keho kulkee 24 tunnin kuluessa..

    Ei ole vaikea nähdä, kuinka näiden rytmien häiriöt voivat vaikuttaa masennukseen. Jopa ihmisillä, joilla ei ole mielialahäiriötä, voi olla ongelmia nukkumisen hyvinvoinnin tai keston kanssa vuorokausirytmin muutoksista riippuen.

    Itse asiassa haavoittuvassa asemassa olevilla ihmisillä, etenkin masennuksella, kaikki sisäisten kellojen, nukkumistapojen, ulkopuolisen valon ja pimeän signaalin epäsäännöllisyydet (kuten auringon nousun ja laskemisen yhteydessä) voivat aiheuttaa mielialan vaihteluja ja epävakautta. Jopa tavallisen unimallin muuttaminen (nukkumaanmeno ja nouseminen eri aikoina joka kerta) voi vaikuttaa ihmisen mielialaan.

    Huono mieliala aamulla on yleinen valitus unihäiriöistä

    Positiivisella puolella tutkimukset ovat osoittaneet, että muutosten tekeminen toimintojen, kuten nukkumisen, hereillä pysymisen, syömisen, liikunnan, syömisen ja lääkitysaikojen välisten suhteiden vakauttamiseksi voi auttaa vähentämään päivittäisten mielialamuutosten vaikutuksia..

    Hoito aamu-masennukseen

    On epäselvää, aiheuttaako masennus vuorokausirytmihäiriöitä vai vaikuttavatko vuorokausirytmihäiriöt masennukseen. Voit kuitenkin tehdä pieniä muutoksia, jotka auttavat vakauttamaan vuorokausirytmiäsi. Vinkit on lueteltu alla.

    1. Mene nukkumaan ja nouse samaan aikaan joka päivä..
    2. Älä nuku liikaa. Jos tarvitset torkut, älä nuku pitkään.
    3. Tee makuuhuoneestasi paikka nukkua. Pidä se hiljaisena, viileänä ja pimeänä..
    4. Älä tee sängyssä mitään muuta kuin nukkua tai seksiä. Aivosi yhdistävät sängyn siihen, mitä teet siellä, joten jos katsot televisiota tai pelaat pelejä, aivojesi on vaikeampi sammuttaa..
    5. Vältä alkoholin ja kofeiinin juomista ennen nukkumaanmenoa, koska molemmat voivat häiritä unta ja / tai vaikuttaa unen laatuun. Sama pätee tupakkaan: jos tupakoit tietäen, että se voi auttaa mielialallasi riippumatta siitä, onko sinulla masennusta vai ei, tämä on yksi monista hyvistä syistä lopettaa..
    6. Säännöllinen harjoittelu on tärkeää mielialan ja unen säätelyssä, mutta ajoitus on avain: Harjoittele päivittäistä harjoittelua vähintään neljä tuntia ennen heinää..
    7. Sammuta kaikki elektroniset näytöt, mukaan lukien televisiot ja jopa matkapuhelimet, vähintään tunti ennen nukkumaanmenoa. Näiden näyttöjen valo voi saada aivot ajattelemaan, että on aamu, mikä vaikeuttaa nukahtamista..

    Valohoito voi myös olla hyödyllistä. Valohoito, joka tunnetaan myös nimellä valoterapia tai valolaatikko, on kirkas täyden spektrin valo suoraan silmiin. Valo jäljittelee ulkovalaistuksen luonnollista valoa ja voi vaikuttaa mielialaan liittyviin aivokemikaaleihin.

    Valohoitoa käytetään erilaisten lääketieteellisten ongelmien, kuten kaksisuuntaisen mielialahäiriön, sekä unihäiriöiden, kuten unettomuuden, skitsoafektiivisen häiriön ja premenstruaalisen oireyhtymän, hoitoon..

    Tietyt masennuksen hoitoon käytettävät lääkkeet voivat myös vähentää päivittäisiä mielialan muutoksia, erityisesti serotoniinin ja noradrenaliinin takaisinoton estäjät (SNRI). Esimerkkejä SNRI-lääkkeistä ovat Cymbalta (duloksetiini), Fetzima (levomilnatsipraani) ja Pristiq (desvenlafaksiini). Nämä lääkkeet estävät kahden aivokemikaalin - seratoniinin ja noradrenaliinin - imeytymisen niin, että enemmän näistä hermovälittäjäaineista jää aivoihin..

    Tutkimukset viittaavat siihen, että niin kutsuttu epätyypillinen masennuslääke, agomelatiini, voi olla vieläkin tehokkaampi suurten masennusten päivittäisten mielialamuutosten hoidossa. Tätä lääkettä markkinoidaan Valdoxian-tuotemerkillä Yhdistyneessä kuningaskunnassa, mutta sitä ei vielä myydä Yhdysvalloissa, ja se on melatoniinihormonin synteettinen muoto. Se näyttää parantavan nukkumistapoja noradrenaliinin ja dopamiinin vapautumisen lisäksi.

    Aamu-masennus, jos et pysty selviytymään siitä yksin unen ja levon asianmukaisen sääntelyn avulla - syy lääkäriin.

    4 syytä miksi tunnemme olevamme väsyneitä heräämisen jälkeen

    Täydellisen unen jälkeen sinun on oltava voimakas, raikas ja iloinen. Usein heräämme sen sijaan pahana ja ärtyneenä. Tähän on selitys.

    Miksi tunnemme olevamme väsyneitä unen jälkeen

    1. Adenosiinin kertyminen aivoihin

    Vietämme viimeiset tunnit ennen heräämistä REM-unessa. Tälle vaiheelle on ominaista lisääntynyt aivotoiminta. Huomattavin merkki on silmämunien nopea liike. REM ja hidas unisykli toistuvat 4-5 kertaa yössä. REM-unen aikana näemme eläviä unia..

    Tämän vaiheen aikana aivot kuluttavat vaikuttavan määrän adenosiinitrifosfaattia (ATP). Se on energian lähde ja kantaja soluissa. Adenosiini tukahduttaa valppautta ja valppautta ja stimuloi unta, minkä vuoksi heräämme unisena.

    2. Jaettu uni tai sen puute

    Heräämisen jälkeiseen tilaan vaikuttaa myös se, makasitko lähellä olevan kanssa vai et. Esimerkiksi naiset, jotka jakavat sängyn miehen kanssa, ilmoittavat unen laadun heikkenemisestä. Mutta jos seksiä edeltää uni, naisen mieliala paranee, hän sietää keskinkertaista unta ja aamu väsymystä..

    Naisen läsnäolo sängyssä ei vaikuta miehen uneen. Sitä vastoin miehet ilmoittavat unen laadun heikkenemisestä, kun he viettävät yön yksin..

    3. Myöhäinen nukkumaanmeno

    Pöllöt, jotka haluavat nukkua ja herätä myöhemmin, ovat hereillä päivällä ja illalla. Mutta niille, jotka haluavat mennä nukkumaan keskellä yötä, unen laatu kärsii ja unettomuus on yleisempää..

    Yöllä herääminen vaikuttaa hippokampukseen, joka on vastuussa tunteista, muistista ja huomiosta, ja voi jopa vähentää sen määrää, mikä johtaa oppimisvaikeuksiin ja muistin menetykseen, ja se voi myös olla varhainen merkki Alzheimerin taudista.

    4. Sokerin puute

    Se, mitä syömme ennen nukkumaanmenoa, vaikuttaa myös mielentilaan. Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että makeisten syöminen ennen nukkumaanmenoa voi parantaa aamun tilaa. Kohonnut verensokeritaso laukaisee unesta vastaavien neuronien toiminnan. Samoista syistä runsaan illallisen jälkeen se nukahtaa.

    Miksi saada tarpeeksi unta on tärkeää

    Tutkijat eivät vieläkään tiedä miksi nukkumme. Mutta he tietävät varmasti, että tarvitsemme vähintään 6-8 tuntia unta joka päivä. Unen puute johtaa ärsytykseen ja aktivoi huonoja muistoja ja negatiivisia tunteita. Tunteiden epävakaus on seurausta aivojen etulohkojen kyvyttömyydestä hallita limbistä järjestelmää.

    Unihäiriöt vaikuttavat myös muistiin, ja vaikea unettomuus voi johtaa hallusinaatioihin. Jatkuva huono uni voi aiheuttaa autoimmuunisairauksia, syöpää ja masennusta. Unessa, tutkijat uskovat, aivot pääsevät eroon haitallisista proteiineista, jotka kerääntyvät ja edistävät seniilin dementian kehittymistä. Jos sinulla ei ole tarpeeksi unta, lopeta yrityksesi nyt ja ota torkku.!

    Miksi aamuväsymys ilmenee?

    Uni on tapa palauttaa keho. Joskus henkilö herää väsyneenä, eikä tämä merkitse mitään ongelmia. Mutta jos aamuisen väsymyksen tunne ei ole yksittäinen ilmiö ja jatkuu koko päivän, tämä on syy kääntyä lääkärin puoleen..

    Aamuväsymyksen syyt

    On useita mahdollisia syitä väsymykseen herätessä:

    Huono unihygienia

    Kansallinen unesäätiö määrittelee unihygienian joukoksi käytäntöjä ja tapoja, jotka ovat välttämättömiä laadukkaalle yöaikaan ja koko päivätoimintaan..

    Joitakin esimerkkejä huonosta unihygieniasta:

    säännöllisen järjestelmän puuttuminen;

    päiväsaika, jonka kesto ylittää 30 minuuttia;

    katsella jotain laitteista ennen nukkumaanmenoa;

    väärä ilman lämpötila huoneessa (liian kuuma / kylmä);

    epämiellyttävä patja tai tyyny.

    Epäterveellinen elämäntapa ja ruokavalio

    Elämäntapa liittyy aina suoraan terveyteen, kuten mitä syöt. Mitä sinun tulisi kiinnittää huomiota:

    Heikko fyysinen aktiivisuus. Säännöllinen liikunta edistää rauhallista yön lepoa. Voimakasta liikuntaa lähellä unta tulisi kuitenkin välttää, koska nukahtaa on vaikeampi.

    Auringonvalon puute. Auringon luonnollinen säteily säätelee ihmisen biorytmejä. Unihäiriöt alkavat, kun ihmiset viettävät vähän aikaa ulkona.

    Usein virtsaaminen yöllä. Keskeytynyt nukkuminen öisten WC-matkojen vuoksi estää kehoa lepäämästä kunnolla. Yritä olla juomatta nesteitä yöllä. Jos yöllä ilmenee edelleen kiireitä, ota yhteys lääkäriisi.

    Myöhäinen illallinen. Rasvaisen tai maustetun ruoan syöminen ennen nukkumaanmenoa voi aiheuttaa ruoansulatuskanavan ongelmia joillekin ihmisille. Nämä ongelmat voivat vaikuttaa sekä unen määrään että laatuun..

    Kahvi ennen nukkumaanmenoa. Kofeiini on aine, joka stimuloi ihmisen keskushermostoa. Siksi niillä, jotka syövät suklaata tai juovat kofeiinijuomia lähempänä yötä, voi olla vaikeuksia nukahtaa..

    Uniapnea

    Uniapnea on vakava sydänsairaus, joka keskeyttää ajoittain hengityksen.

    Joitakin uniapnean oireita ovat:

    herääminen suun kuivumisella;

    päänsärky aamulla;

    väsymyksen tunne hyvän unen jälkeen.

    Levottomien jalkojen syndrooma

    Levottomat jalat -oireyhtymä on unihäiriö, jolle on ominaista hallitsematon halu siirtää jalkojasi. Tämä halu liittyy yleensä epämukavuuteen vasikoissa.

    Bruksismi

    Bruksismi on tila, jossa henkilö jauhaa tai puristaa hampaitaan nukkuessaan. Vakavan bruksismin yhteydessä havaitaan seuraavat oireet:

    leukakipu.

    Anemia

    Raudanpuuteanemia voi aiheuttaa ihmiselle väsymyksen herätessään ja päivällä.

    Joitakin muita anemian oireita ovat:

    kylmät kädet ja jalat;

    Äärimmäinen väsymys aamulla - mitä tehdä asialle?

    Kuinka käsitellä aamuväsymyksen tunne riippuu perimmäisestä syystä. Joka tapauksessa tottumusten muuttaminen terveellisemmiksi ei ole turhaa..

    Pidä unihygieniaa yllä:

    älä nuku päivällä tai rajoita tätä aikaa 20-30 minuuttiin;

    kävele joka päivä saadaksesi tarpeeksi luonnollista auringonvaloa;

    Luo mukava nukkumisympäristö, joka on pimeä, viileä ja hiljainen;

    nukkua mukavalla patjalla ja tyynyllä;

    laita laitteesi sivuun 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa.

    Sen lisäksi varo kofeiinia ja muita piristeitä ennen nukkumaanmenoa ja rajoita kahvin saantiasi koko päivän ajan..

    Älä liikaa itseäsi ennen nukkumaanmenoa. Liiallinen toiminta ei ole hyödyllistä. Sen sijaan ihmiset tekevät kevyitä venytyksiä. Se rentouttaa lihaksia ja auttaa nukahtaa paremmin..

    Aamuinen väsymys: mahdolliset syyt ja ratkaisut

    Usein aamuisin esiintyvä väsymys ei ole sinänsä sairaus. Tämä on kuitenkin selkeä signaali siitä, että jotain menee pieleen kehossasi. Lue lisää saadaksesi selville kaiken, mitä sinun tarvitsee tietää aamu väsymyksestä.

    Onko tämä sinulle koskaan tapahtunut? Aamulla herätessä tunnet jo olevasi väsynyt, sinusta tuntuu, että elinvoima on nolla, eikä sinulla ole pienintäkään halua nousta sängystä. Tietenkin sattuu, että menit vain myöhään nukkumaan etkä saanut tarpeeksi unta, mutta aamuinen väsymys ei aina liity tähän. Jos nukut riittävän monta tuntia, eli vähintään 8 tuntia peräkkäin, aamuinen väsymys ei ole normi. Muista tämä tosiasia!

    Mahdolliset syyt aamuun väsymykseen

    Asiantuntijoiden mukaan jatkuva väsymys aamulla on oire useista sairauksista. Siksi on parasta kysyä neuvoa lääkäriltäsi. Lue lisää siitä, mitä muita tämän ongelman syitä voi olla..

    Aamuinen väsymys ja sen oireet:

    • Huimaus yrittäessään nousta sängystä
    • Suun kuivuminen
    • Lihaskipu
    • Epämiellyttävät tuntemukset vatsassa
    • Kouristukset
    • Matala verenpaine aamulla (hypotensio)
    • Kuivat silmät
    • Vakava väsymys, joka vain pahenee entisestään

    Usein aamuisin esiintyvä väsymys ei ole sinänsä sairaus. Tämä on kuitenkin selkeä signaali siitä, että jotain menee pieleen kehossasi. Et pysty keräämään voimaa, eikä energiasi riitä selviytymään ajankohtaisista asioista.

    Me kaikki tiedämme, että useimmiten vastaus on unen puutteessa. Valitettavasti joskus tällä ilmiöllä voi olla vakavampia syitä..

    Varoitamme sinua etukäteen, että sinun tulisi alkaa antaa hälytys vain, jos aamuin väsymys on kroonista eli se kestää vähintään useita viikkoja peräkkäin.

    1. Sydänongelmat

    Lääkärit huomauttavat, että ensimmäiset tunnit heräämisen jälkeen ovat vaarallisimpia.

    Usein he puhuvat verenpaineen laskusta johtuvasta ns. Pyörtymisestä. Tämä johtuu siitä, että sydänongelmien takia aivoihin ei tule riittävästi verta. Tämä on melko vakava oire. Jos se toistuu päivästä toiseen ja tunnet väsymystä ja huimausta aamulla, älä viivytä lääkärisi vierailua..

    2. Hormonaaliset ongelmat: kilpirauhasen vajaatoiminta

    Kilpirauhasen vajaatoiminta on kilpirauhashormonien puute, mikä johtaa kaikkien kehon järjestelmien toimintahäiriöihin. Sen sisällyttäminen auttaa hidastamaan aineenvaihduntaa ja heikentämään suorituskykyä. Tämä saa sinut tuntemaan olosi niin väsyneeksi ja uneliaiseksi. Yleensä heikkouden tunne on erityisen voimakas aamulla..

    3. Tunneongelmat

    Asiantuntijat sanovat, että tila, jossa aloitamme päivä, heijastaa fyysistä ja henkistä terveyttämme. Tämä on tärkeää, koska edessä on koko työpäivä, lapsista huolehtiminen ja muut velvollisuudet... Jos et jo aamulla ole parhaassa emotionaalisessa kunnossa, todennäköisesti kaikki jatkuu kirjaimellisesti käsistä.

    Masennus liittyy yleensä lihaskipuun, äärimmäiseen väsymykseen, apatiaan ja suruun ilman syytä. Älä ole yllättynyt siitä, että yksi vaikeimmista hetkistä tapahtuu aamulla..

    4. Väärä ravitsemus tai tiukka ruokavalio

    Sinun pitäisi olla hyvin varovainen ruokavalioiden kanssa. Joskus yrittää pitää tiukka itsesi johtaa ravinteiden epätasapainoon kehossa. Aineenvaihdunnan häiriöt voivat puolestaan ​​aiheuttaa pyörtymistä ja elektrolyyttien epätasapainoa natriumissa ja kaliumissa, mikä voi johtaa sydänvaivoihin. Esimerkiksi rytmihäiriö voi ilmetä. Se on hyvin vakavaa!

    Kuinka käsitellä väsymystä aamulla?

    Jos tunnet olevasi väsynyt aamulla vähintään kahden viikon ajan, muista sopia tapaamisesi lääkärisi kanssa. Loppujen lopuksi syy voi olla yksi yllä mainituista sairauksista: sydänongelmat, rytmihäiriöt, kilpirauhasen liikatoiminta...

    1. Huolehdi emotionaalisesta terveydestäsi. Jos heräät ja tuntuu haluttomalta nousta ylös ja haluat viettää koko päivän sängyssä, kysy itseltäsi miksi. Älä piiloudu ongelmilta, vaan hae mieluummin moraalista tukea perheeltäsi ja ystäviltäsi. Anna heidän antaa virtaa joka aamu! Loppujen lopuksi rauhallisuus ja onnellisuus ovat tärkeimmät aseet taistelussa väsymystä vastaan..

    2. Ole varovainen ruokavalioiden kanssa. Varmista, että saat tarpeeksi ravinteita. Ruokavalion tulee olla monipuolinen ja tasapainoinen..

    3. Älä koskaan unohda aamiaista. Tämä on yksi päivän tärkeimmistä hetkistä ja antaa sinulle energiaa taistella väsymystä vastaan. Hyvän aamiaisen tulisi sisältää hedelmiä ja kuitua. Vältä lehmänmaitoa kasvimaidon hyväksi. Syö enemmän kuitua, joka löytyy kaurahiutaleista. Kuoriinen omena, pari mansikkaa tai pähkinää myös energisoi ja nostaa moraalia. Valmista kaikki illalla, jotta voit syödä aamiaista aamulla kiireettömästi.

    4. Juo ginsengin, inkiväärin tai unikonsiementen infuusioita aamiaiseksi vähintään kolme kertaa viikossa. Ne tarjoavat elinvoimaa ja energiaa sekä edistävät terveyttä..

    5. Tee aikataulu ja pidä siitä kiinni. Syö esimerkiksi tiettyyn aikaan, nuku vähintään 8 tuntia, kävele vähintään puoli tuntia päivittäin. Ja tietenkin, älä unohda ottaa aikaa itsellesi..

    Jos noudatat kaikkia näitä neuvoja ja väsymys jatkuu, ota yhteys lääkäriisi. Hän löytää tarkan ongelman ja määrää hoidon. julkaisija econet.ru.

    P.S. Ja muista, vain muuttamalla kulutustasi - muutamme yhdessä maailmaa! © econet

    Piditkö artikkelista? Kirjoita mielipiteesi kommentteihin.
    Tilaa FB:

    Huono aamu: miksi heräämme pahalla tuulella?

    Ison-Britannian lääkärit ratkaisivat syyn aamun huonoon mielialaan: käy ilmi, että avain hyvinvointiin ja elinvoimaisuuteen ei ole sängyssä vietettyjen tuntien määrä, vaan nukkumisasento.

    Vapaaehtoisten havainnointi osoitti, että ne, jotka nukkuvat sängyn vasemmalla puolella ja yllättäen vasemmalla puolella, heräävät eniten levänneet aamulla..

    Kävi ilmi, että sikiön asento - toisin sanoen kun ihminen kääntyy kyljelleen, taivuttaa polviaan ja vetää ne mahdollisimman lähelle leukaa, edistää nopeampaa nukahtamista - keskimäärin 10-15 minuuttia.

    Lisäksi juuri tällainen suljettu asento antaa sinun nukkua syvemmälle ja voimakkaammin, koska keho säilyttää maksimaalisen liikkumattomuuden ja lämmön koko yön..

    Samanaikaisesti ei vähemmän vastaajista ole tottunut nukkumaan vatsaan, mutta tätä asentoa ei pidetä terveydelle edullisimpana. Tyynyllä kyljelleen käännetty pää taipuu ja puristaa yhtä nikamavaltimoista, mikä häiritsee aivojen oikeaa verenkiertoa, puristaa rintaa.

    Monet nuoret eivät ole tottuneet nukkumaan selällään - kävi ilmi, että vanhemmat miehet ja naiset haluavat rentoutua ennen kaikkea - tämä asento on kuitenkin erittäin hyödyllinen kasvojen iholle, koska se ei ole kosketuksessa tyynyn kanssa, antaa tasaisen sydämen kuormituksen ja rentouttaa kaikki lihakset täysin runko.

    Muista, että optimaalinen unen kesto on 7-8 tuntia aktiivisesti työskentelevälle henkilölle. Ennen kuin menet nukkumaan, älä unohda tuulettaa huoneesi ja sammuttaa kaikki ärsyttävät näkö- ja kuulolaitteet, koska hyödyllisin ja terveellisin uni on keskeytymätön uni.

    Aamu-masennus: Syyt, oireet ja korjaustoimenpiteet

    Masennuksen oireet voivat olla avuttomuuden, surun ja toivottomuuden tunteita, ja ne voivat olla pahempia aamulla. Tämän päivittäisen muutoksen yleinen termi on aamu-masennus..

    Päivähoito tarkoittaa, että oireet ilmaantuvat tai pahenevat joka päivä suunnilleen samaan aikaan. Joillekin se tapahtuu iltapäivällä tai illalla..

    Aamu-masennuksen oireet

    Henkilöllä, jolla on aamu-masennus, on vakavan masennuksen diagnoosioireita. Nämä oireet ilmaantuvat tai pahenevat aamulla.

    Oireet voivat haihtua tai tuntua lievemmiltä päivän edetessä.

    Lääkärit diagnosoivat masennuksen mielenterveyshäiriöiden diagnostiikka- ja tilastokäsikirjan (DSM-5) viidennessä painoksessa lueteltujen kriteerien mukaisesti..

    Masennuksen diagnosoimiseksi henkilön on täytynyt kokea vähintään viisi seuraavista oireista vähintään 2 viikon ajan.

    Tilan määrittelevä näkökohta on masentunut mieliala, mielenkiinnon tai mielihyvän menetys harjoittelusta..

    Muita oireita ovat

    • masentunut mieliala, joka kestää suurimman osan päivästä, melkein joka päivä, vaikka se voi olla huonompi tiettyinä vuorokaudenaikoina.
    • vähäinen tai täydellinen mielihyvän puute melkein kaikessa toiminnassa
    • merkittävä laihtuminen ilman vaivaa tai vähentynyt ruokahalu
    • vaikeuksia nukkua tai nukkua liikaa.
    • levottomuus suurimman osan viikosta
    • väsymys tai energian puutteen tunne suurimman osan viikosta.
    • arvottomuuden tai liiallisen syyllisyyden tunne.
    • vaikeuksia keskittyä, ajatella tai tehdä päätöksiä suurimman osan viikosta
    • toistuvia ajatuksia kuolemasta, itsemurhasta tai itsensä vahingoittamisesta.

    Lisäksi henkilö, jolla on aamu-masennus, voi huomata seuraavat oireet:

    • vaikeuksia herätä aamulla.
    • fyysisiä vaikeuksia nousta sängystä
    • usein nukahtaminen
    • vaikeuksia ajatella selkeästi, varsinkin aamulla.
    • Vaikeus tehdä normaalia aamutehtävää, kuten pukeutuminen ja hampaiden harjaus.

    Henkilöllä, jolla on aamu-masennus, nämä oireet vähenevät tai häviävät ajan myötä..

    Syyt

    Lääkärit eivät ole tunnistaneet erityistä syytä aamu-masennukseen, mutta niihin liittyy monia tekijöitä.

    Koska aamu-masennus esiintyy suunnilleen samaan aikaan joka päivä, lääkärit yhdistävät sen usein ihmisen vuorokausirytmin epätasapainoon..

    Kehon vuorokausirytmi on prosessi, joka merkitsee muun muassa unen ja herätyksen jaksoa. Hormonaaliset muutokset koko päivän voivat vaikuttaa vuorokausirytmiin. Yksi näistä hormoneista on melatoniini, joka saa ihmiset uniseksi..

    Vaikka ihmisillä, joilla ei ole kliinistä diagnoosia masennuksesta, esiintyy usein mielialan muutoksia koko päivän ajan, aamu-masennusta sairastavilla ihmisillä on selvempiä ylä- ja alamäkiä, joita esiintyy päivittäin tai melkein joka päivä..

    Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että kehon sisäisen kellon epätasapaino sekä unen ja valon altistumisen määrä voivat johtaa mielialan muutoksiin, etenkin masennuspotilailla..

    Kehon luonnollisten rytmien muutosten lisäksi aamu-masennus ja vakava masennus voivat johtua monista muista tekijöistä. Näitä tekijöitä ovat

    • perheen historia masennus.
    • aiempi tai nykyinen huume- tai alkoholiriippuvuus
    • sairaudet, jotka voivat vaikuttaa henkilön mielialaan, kuten unihäiriöt, krooninen kipu, ahdistuneisuus ja tarkkaavaisuushäiriön hyperaktiivisuushäiriö (ADHD).
    • äskettäiset muutokset elinolosuhteissa, kuten avioero tai rakkaan menetys.
    • loukkaantuminen

    diagnosointi

    Lääkärit alkavat diagnosoida masennusta ja mahdollisia vuorokausimuutoksia, kuten aamu-masennusta, kysymällä henkilöltä oireista..

    He voivat esittää kysymyksiä mielialan, unen, painon ja ruokahalun muutoksista. Lääkäri yrittää selvittää, kuinka kauan nämä oireet kesti ja paranevatko vai pahenevatko ne..

    He yrittävät myös sulkea pois muut mahdolliset syyt, kuten sairaus, joka voi aiheuttaa samanlaisia ​​oireita. Kilpirauhasen vajaatoiminta on yksi esimerkki.

    Jotkut lääkkeet voivat myös aiheuttaa mielialan muutoksia ja masennuksen oireita, joten lääkäri kysyy myös, mitä lääkkeitä potilas käyttää.

    Hoito

    Jokaisen, jolla on itsemurha- tai itsetuhoajattelua, on hakeuduttava hätäapuun. Lääkäri voi auttaa välitöntä ja jatkuvaa hoitoa.

    On monia tapoja hoitaa masennusta. Ne sisältävät:

    • Psykoterapia: Tämä voi auttaa henkilöä tunnistamaan negatiiviset ajattelutavat ja oppimaan positiivisen käyttäytymisen. Ryhmä- tai perheterapia voi auttaa vahvistamaan suhteita.
    • Lääkkeet: Ne, jotka voivat auttaa, sisältävät masennuslääkkeitä, mielialan stabilointiaineita ja psykoosilääkkeitä. Oikeiden lääkkeiden ja annosten löytäminen voi viedä aikaa ja jonkin verran kokeiluja ja virheitä..
    • Liikunta: Säännöllinen liikunta, erityisesti ulkona, voi auttaa vähentämään lievän tai keskivaikean masennuksen oireita. Ulkoliikunta voi olla erityisen hyödyllistä aamu-masennusta sairastaville, koska se voi vähentää unettomuutta ja altistaa runsaasti luonnonvaloa..
    • Aivostimulaatiohoito: Vaikka aivojen stimulaatiohoito, kuten sähköiskuhoito ja toistuva transkraniaalinen magneettinen stimulaatio, voi harvoin olla ensimmäinen hoitolinja, voi vähentää vakavan masennuksen oireita.

    Jotkut ihmiset saavat myös vaihtoehtoisia hoitomuotoja, mukaan lukien akupunktio, meditaatio ja jooga. Vaikka ne voivat auttaa ihmisiä tuntemaan olonsa paremmaksi ja ylläpitämään hyvää mielenterveyttä ajan myötä, heidän ei pitäisi korvata masennuksen häiriöitä..

    Kyky selviytyä

    Hoidon aikana potilas voi haluta noudattaa tapoja, jotka auttavat häntä hallitsemaan oireitaan. Positiivisia muutoksia voivat olla:

    • Unihygienian parantaminen. Henkilö voi auttaa parantamaan unen laatua pimentämällä makuuhuonetta, pitämällä viileän lämpötilan ja poistamalla häiriötekijät näytöiltä, ​​kuten matkapuhelimet, tietokoneet ja televisiot..
    • Valmistaudutaan seuraavaan aamuun yöllä. Vaatteiden ja esineiden sijoittaminen töihin tai kouluun ja aterioiden valmistaminen etukäteen voi helpottaa aamulla työskentelyä, jos henkilöllä on vähän motivaatiota tai energiaa herätessään..
    • Hanki tarpeeksi lepoa. Oireet voivat parantua, jos nukut ja heräät samaan aikaan ja yrität nukkua 8 tuntia päivässä.
    • Tarjoamalla lisäaikaa aamulla. Varhainen herääminen tai työaikataulun mukauttaminen myöhempää aloittamista varten voi lievittää aamupainetta ja stressiä, jos mahdollista.
    • Valosignaalien käyttäminen. Valo voi kertoa keholle, että on aamu ja aika herätä. Avaa verhot välittömästi tai sytytä valo ylhäältä samaan aikaan joka päivä auttaaksesi kehoa heräämään.

    Lääkäri tai terapeutti voi antaa henkilökohtaisia ​​suosituksia henkilön oireiden ja tarpeiden perusteella.

    Näkökulma

    Joidenkin tutkimusten mukaan aamu-masennus on päivittäisen masennuksen yleinen muoto..

    Jos henkilö kärsii aamu-masennuksesta, hoito ja tuki voivat auttaa..

    Miksi on huono mieliala

    Kun olet ajatellut tätä artikkelia, voit selvittää, mikä mieliala on ja miksi se on joskus huono, miten se luokitellaan ja mitä menetelmiä voidaan käyttää mielialasi parantamiseen..

    Sanastossamme seuraavat lauseet vilkkuvat hyvin usein: hyvä, korkea mieliala tai paha mieliala. Sanotaan, mikä mieliala on?

    Sille on monia määritelmiä, mutta valitaan ymmärrettävin:

    Mieliala on mielentila, emotionaalinen mielentila, elämäntavan muoto, kokemuksemme yleinen tila. Se muuttuu usein riippuen asenteestamme erilaisiin tilanteisiin, asenteisiin ja temperamenttiin - korkeamman hermostollisuuden tyyppiin. Mielialalla on vastaava vaikutus ihmisen suorituskykyyn.

    Se voi muuttua jopa ilman näkyvää syytä, mutta silti on olemassa tiettyjä elämäntilanteita, jotka aiheuttavat useimmiten huonoa mielialaa.

    Odottaa vauvaa

    Raskauden aikana naisesta voi tulla emotionaalinen, helposti haavoittuva, ärtyisä. Hänellä on usein kyyneleet silmissään, hän loukkaa koko taloutta, koska hän pelkää väärinkäsityksiä.

    Hormonaalinen säätö - on myös merkitystä mielialan vaihteluissa

    Raskauden alkaminen muuttaa naisen hormonaalista taustaa, kaikki hänen kehossaan muuttuu ja hänen on sopeuduttava uuteen tilaan. Usein naisilla on huono mieliala raskauden alussa ja lopussa, kun he kärsivät toksikoosista.

    Kuinka käsitellä sitä?

    Ensimmäisistä päivistä lähtien, heti kun nainen sai selville, että hänestä tuli äiti, hänen oli muutettava elämässään paljon: hänen täytyi työskennellä vähemmän ja luopua pahoista tottumuksista ja levätä enemmän raikkaassa ilmassa. Fyysinen aktiivisuus ja terveellinen uni ovat hänelle erittäin tärkeitä. Hänen on vältettävä stressaavia tilanteita ja oltava tasapainossa. Kaikki nämä toimenpiteet parantavat poikkeuksetta hänen terveyttään ja mielialaansa. Mutta ajoittain hän saattaa tarvita asiantuntijoiden apua, jotta raskaus sujuu sujuvasti ja syntymä on helpompaa..

    Miksi se tuntuu huonolta koko ajan?

    Kyllä, se tapahtuu meille. Yhtäkkiä optimismi haihtuu jonnekin eikä välitä mistään. Kutsumme tätä huonoksi tuuleksi. Mutta lääketieteessä on sellaisia ​​käsitteitä kuin masennus ja apatia, joita on melko vaikea voittaa yksin. Täällä sinun on käytettävä psykiatrien ja psykoterapeuttien apua. Stressiin tai suruun liittyvät mielialat voidaan voittaa psykoterapialla. Endogeeninen masennus ja masennusoireyhtymä skitsofrenian, orgaanisten aivovaurioiden ja kaksisuuntaisen mielialahäiriön yhteydessä hoidetaan psykotrooppisten lääkkeiden pitkäaikaisella käytöllä.

    Erittäin viisas nainen ja upea venäläinen näyttelijä Faina Ranevskaya sanoi: "Elämä on liian lyhyt kuluttaa sitä ruokavalioon, ahneille miehille ja huonolle tuulelle."

    Siksi, nousta aamulla ja tunne, että sielussasi on täydellistä tyytymättömyyttä, yritä virittää positiivinen mieliala, muuta asennettasi itseesi ja nykyiseen tilanteeseen. Opi tukemaan ja rauhoittamaan itseäsi, olemaan suvaitsevaisempi ihmisiä ja ulkoisia olosuhteita kohtaan. Tutki itseäsi: vahvuutesi ja heikkoutesi, hyväksy itsesi sellaisena kuin olet. Muistavat usein Faina Georgievnan sanat, jolla oli usein hyvin epämiellyttävä elämä, mutta joka kohteli kaikkea filosofisesti ja huumorilla; ja hän voisi piristää tuhansia ihmisiä.

    Jos et pysty selviytymään huonosta mielialastasi pelkästään uskomusten avulla, yritä irtautua sielusi traumatisoivista tekijöistä ja lopeta pakkomielle ratkaisemattomista ongelmista. Siirrä keskittymisesi johonkin nautinnollisempaan ja jaa ongelmat tehtäviksi ja ratkaise niiden syntyessä. Yritä rentoutua ottamalla kontrastisuihku tai kylpy yrttihelmillä. Ystävät ystäviä iloisten ja onnellisten ihmisten kanssa, käy viihdetapahtumissa, katsele komedioita ja lue humoristisia romaaneja.

    Aamulla tunnelma on huonompi kuin koskaan

    Seuraavat tekijät voivat vaikuttaa tähän:

    • kun nukut tuulettamattomassa huoneessa, uni muuttuu hektiseksi ja aamu uhkaa alkaa huonolla tuulella.
    • ennen nukkumaanmenoa, syöt syöt ja olit käytännössä liikkumaton 7-8 tuntia. Tämä johtaa pysähtymiseen suolistossa, jossa käyminen ja hajoaminen tapahtuu, mikä vaikuttaa negatiivisesti koko kehoon. Sinun täytyy syödä illallista viimeistään kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa..
    • olet saattanut "liioitella" kofeiinia, joka aiheuttaa kehossa stressiä (kahvi, kaakao, suklaa ja musta tee). Hallitse niiden käyttöä ja liiku enemmän - liikunta lievittää täydellisesti stressiä ja parantaa mielialaa.
    • on ruumiillisia ongelmia: infektiokohtia, kroonisia sairauksia, pitkittynyttä kipua, hormonaalista epätasapainoa, hermoston patologiaa. Käy lääkäreiden kuulemisissa ja noudata heidän suosituksiaan. Masennus itsessään voi pahentaa olemassa olevia sairauksia ja heikentää immuunijärjestelmää. Siksi on välttämätöntä hoitaa huono mieliala psykiatri-psykoterapeutin kanssa olemassa olevien sairauksien hoidon yhteydessä.
    • hypodynamia - aktiivisten liikkeiden puute yleensä. Liike on ilon elämää!

    Mieliala huononee ennen kuukautisiasi

    Jotkut naiset kokevat premenstruaalisen oireyhtymän (PMS), ja tämä on ymmärrettävää, koska hormonitasot vaihtelevat. Jotkut ihmiset sietävät sen helposti, kun taas toisilla voi olla päänsärkyä, turvotusta, kipeitä niveliä ja lihaksia, raskautta alaselässä, rintakehän "turvotusta", letargiaa, sydämentykytyksiä ja "kuumia aaltoja". Kaikki tämä johtaa ärtyisyyteen ja usein mielialan vaihteluihin..

    PMS: n avulla voit oppia hallitsemaan tilasi oppimalla rentoutumaan ja säätelemään kehoa. Tutkimukset osoittavat myös, että me itse pahennamme tilamme. Nämä voivat olla tupakointi, kahvin ja alkoholin väärinkäyttö, epäterveellinen ruokavalio ja liikunnan puute, taitojen puute oikeasta vastauksesta stressiin. Voit käydä anti-stressiterapiassa ja hallita itsehypnoosin ja rentoutumisen tekniikoita psykologin ja psykoterapeutin neuvonnassa..

    Migreeni ja takykardia, huimaus ja heikkous PMS: llä voivat aiheuttaa magnesiumin puutetta. Ja nesteen kertyminen elimistöön, väsymys ja rintojen arkuus - B6-vitamiinin puute. Korvaa makeiset kuivatuilla aprikooseilla ja kakiilla, luumuilla ja viikunoilla, ota ravintolisiä magnesiumilla ja kalsiumilla.

    2-3 päivää ennen kuukautisia, jos on taipumusta voimakkaaseen premenstruaaliseen oireyhtymään, kahvin ja suklaan tulisi olla tabu! Vähennä dramaattisesti eläinrasvoja ja kaikkia muita kuin luonnollisia elintarvikkeita. Kaikki tämä tuhoaa B6-vitamiinia

    Tanssi ja urheilu lisäävät endorfiinien tuotantoa veressä, vähentävät kipua ja parantavat mielialaa.

    Masennus synnytyksen aattona

    Jokaisella naisella voi olla omat ennakkoedellytykset, mutta masennukseen johtaa myös yleisiä tekijöitä:

    1. Tulevaan syntymään liittyvät pelot.
    2. Hormonaaliset muutokset kehossa.
    3. Kehosi hallitsemattomuuden tunne.
    4. Riittämätön suhde aviomieheen.
    5. Perheen talouden puutteesta johtuvat pelot.
    6. Pelko yleisen elämän rytmin muutoksesta lähitulevaisuudessa.
    7. Pelko vahingoittaa lasta.

    Monet pitävät tällaista tilannetta ennen synnytystä normaalina, mutta siitä voi kehittyä synnytyksen jälkeinen masennus, joka vaikuttaa negatiivisesti äidin ja vauvan tilaan. Siksi sinun on yritettävä saada hänet pois tästä tilasta. Tätä varten nainen tarvitsee jatkuvaa tukea rakkailtaan, tapaamista ystävien kanssa ja mahdollisen rasituksen kotitöistä. Sinun on viritettävä positiivisempiin ajatuksiin ja kerättävä rohkeutta, koska synnytys on luonnollinen prosessi, mutta myös kovaa työtä. Ole valmis hänelle, ja hän palkitsee sinut kohtalon parhaalla lahjalla - lapsella!

    Kuinka käsitellä huonoa tunnetta onnistuneesti?

    Olemme antaneet sinulle neuvoja moniin tilanteisiin, mutta tämä ei ole aina tehokasta. Sattuu, että pahasta mielialasta kehittyy syvä masennus, ja vain yhteydenotto lääkäriin, psykiatriin tai psykoterapeuttiin auttaa sinua.

    Älä turvaudu itsehoitoon - se voi olla hengenvaarallinen, luota ammattilaisiin, jotka osaavat auttaa sinua. Yleensä tällaisissa tapauksissa käytetään masennuslääkettä, jonka voi valita vain lääkäri..

    Moskovassa voit tutkia ja saada asianmukaista apua Preobrazhenie-klinikalla. Hänen päätoimialansa ovat psykiatria, psykoterapia ja neurologia. Itse klinikka ja sen koulutettu henkilökunta edistävät nopeinta palautumista. Pääpaino tässä on lääkkeettömässä lähestymistavassa, jossa käytetään psykoterapiaa ja fysioterapiaa, hirudoterapiaa, vyöhyketerapiaa, hierontaa ja manuaalista terapiaa. Tämä on ehdoton plus neuroottisen masennuksen hoidossa. Klinikalla työskentelee korkeasti koulutettuja psykoterapeutteja ja psykologeja, jotka ovat auttaneet potilaita palaamaan normaaliin elämäänsä monien vuosien ajan nykyaikaisilla diagnostisilla menetelmillä ja tehokkaalla hoidolla..

    Luota heihin ja he antavat sinulle takaisin elämänilon..

    Soita 8 (495) 632-00-65, 8 (800) 200-01-09 (monikanavainen, ympäri vuorokauden) tai kirjoita osoitteeseen: [email protected]

  • hypodynamia - aktiivisten liikkeiden puute yleensä. Liike on ilon elämää!