logo

Unettomuus raskauden alkuvaiheessa: lampaiden laskeminen tai pillereiden juominen?

Raskaus on naisen erityistila, jossa kehoon kohdistuu valtava kuormitus, mikä tarkoittaa lisääntynyttä parantumistarvetta. Mutta valitettavasti hormonaaliset muutokset aiheuttavat "outoja" tiloja - väsyttävää uneliaisuutta päivällä ja ärsyttävää unettomuutta yöllä. Usein fysiologiset ja psykosomaattiset muutokset aiheuttavat ensi silmäyksellä selittämättömiä muutoksia tunnetilassa, jotka ovat myös väsyttäviä - muutamassa minuutissa euforiasta lisääntyneeseen ahdistukseen ja takaisin. Siksi varhaisraskauden unettomuudesta, joka vaikuttaa jopa 80 prosenttiin naisista, tulee ylimääräinen stressin ja väsymyksen lähde..

Joskus selittämätön unihäiriö on syy ajatella käsityksen alkamista jo ennen viivettä..

Unettomuuden ominaisuudet raskauden aikana

Unettomuus on yksi yleisimmistä unihäiriöistä, joiden oireita ovat:

  • pinnallinen (matala) uni;
  • vaikeudet nukahtaa;
  • usein unihäiriöt;
  • tarpeettoman varhainen herääminen.

Tällaisten unettomuuden ilmenemismuotojen varsinkin ensimmäisen kolmanneksen aikana raskaana oleva nainen tuntee aamulla energian puutteen ja väsymyksen. Päivän aikana fyysiset sairaudet (esimerkiksi toksikoosi tai vatsakipu) ja ahdistus vauvasta ovat päällekkäisiä heikkouden tilan kanssa. Tämä tarkoittaa, että iltaan mennessä kertyy paljon kokemuksia, jotka puolestaan ​​eivät salli sinun nukahtaa. Ympyrä on valmis. Siksi raskaana olevan naisen unettomuuden ilmentymiä ei pidä jättää huomiotta..

Tärkeä! Unettomuudesta patologisena tilana puhutaan vain, kun edellä mainittuja oireita esiintyy vähintään kolme kertaa viikossa kuukauden tai kauemmin.

Unettomuuden tyypit

Unihäiriöt luokitellaan useiden parametrien mukaan..

Unettomuuden tyypit puhkeamisen ajan mukaan:

  • Käynnistetään. Sille on ominaista ongelmallinen nukahtaminen 1-2 tunnin sisällä. Yksi "huono" ajatus tai auton äänimerkki ikkunan ulkopuolella riittää hyvästelemään kauan odotettua unta. Lisäksi nukkumisvaikeudet herättävät pelon toistaa edelliset yöt ilman lepoa.
  • Mediaani. Matala ajoittainen uni, jonka aiheuttaa sekä reaktio ulkoisiin ärsykkeisiin että kehon sisäisiin tarpeisiin, joka ei mene "lepotilaan". Tämän tyyppinen häiriö varmistaa, että noustuttuaan tunne siitä, että yö on kulunut ilman unta..
  • Lopullinen. Varhainen "ennen aamunkoittoa" herääminen kyvyttömyydellä nukkumaan edelleen. Tässä tapauksessa seuraava päivä on loputon ja uuvuttava..

Unettomuuden tyypit syystä riippuen:

  • Tilannekohtainen (se on myös ohi). Se syntyy hermostuneesta jännityksestä, tunnepurskeista tai erityisistä fyysisistä vaivoista. Tilanne palaa normaaliksi syyn poistamisen jälkeen eikä vaadi erityistä puuttumista.
  • Lyhytaikainen. Häiriö, joka kestää jonkin aikaa ja jonka aiheuttaa provokaattorit epämukavuudesta. Tyypillisiä ilmiöitä, jotka aiheuttavat huonoa unta ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana, ovat toksikoosin ilmentymät tai usein virtsaamistarve. Jos tämä tila viivästyy, tämän pitäisi olla syy ottaa yhteyttä asiantuntijaan.
  • Krooninen. Tällaisella rikkomuksella on pitkä kulku, useimmiten sen ulkonäkö havaittiin jo ennen raskautta. Useat sairaudet voivat olla tämän sairauden syy. Krooninen unettomuus on ehdoton syy lääkäriin. Tässä tapauksessa korjaavien lääkkeiden valinta voi olla tarpeen..

Ensinnäkin sinun on ilmoitettava gynekologille unihäiriöistä. Joissakin tapauksissa voidaan tarvita psykologin, neurologin, somnologin kuulemista.

Unettomuuden syyt raskauden alkuvaiheessa

Tärkein syy siihen, miksi ensimmäisen raskauskolmanneksen mediaani-unettomuus on niin yleistä naisilla, johtuu progesteronihormonin kohonneista tasoista. Sitä tuottaa munasarjan corpus luteum ja se vastaa raskauden ylläpitämisestä..

Progesteronilla on päätehtävänsä lisäksi rentouttava vaikutus suoliston ja virtsarakon lihaskerrokseen, mikä johtaa usein käynteihin WC: ssä. Toinen yleinen sivuvaikutus on lisääntynyt verisuonten läpäisevyys, joka aiheuttaa nenän limakalvon ja sivuonteloiden turvotusta, mikä on huono levon laadulle..

Lopullisen unettomuuden esiintyminen johtuu ensimmäisen kolmanneksen toksikoosin ilmentymistä. Raskauden alussa suurin osa naisista kärsii samasta "aamupahoinvoinnista", joka liikkuu noin 5 tuntia ja nukahtaa sen jälkeen, kun sen esiintyminen on jo vaikeaa.

Unihäiriön alkutyyppi selitetään useimmissa tapauksissa psykoemotionisella tilalla, lisääntyneellä ahdistuksella ja ahdistuksella, joka liittyy tuleviin muutoksiin, sekä äidin ja syntymättömän lapsen tilan tulevaan lääkärintarkastukseen..

16. viikkoon mennessä ensimmäinen seulonta on takana, istukka ottaa progesteronin tuotannon ja yleensä raskaana olevan naisen laatu palautuu toisen kolmanneksen aikana.

Kuinka normalisoida uni

Huolimatta odottavan äidin kehossa varhaisessa vaiheessa tapahtuvien prosessien fysiologisesta luonteesta, unettomuuden huomiotta jättäminen on kohtuutonta. On tarpeen ryhtyä toimenpiteisiin unen normalisoimiseksi, mikä vaikuttaa suoraan äidin ja siten vauvan tilaan.

Unettomuuden selviäminen alkuvaiheessa (paitsi sen krooninen muoto) auttaa päivittäisen hoidon, ravitsemuksen ja nukkumispaikan asianmukaisessa järjestämisessä. Mitä voit tehdä unihäiriöiden ratkaisemiseksi:

  • Tarjoa optimaalinen yhdistelmä lämpöä ja kosteutta makuuhuoneessa. Huoneen lämpötila on pidettävä nukkumismukavuudella - 16-22 ° C, tuuleta huone usein, jätä ikkuna auki ympäri vuorokauden. Raikas kostutettu ilma auttaa nukkumaan. Jos makuuhuone on hyvin kuiva, on suositeltavaa käyttää ilmankostutinta tai ripustaa märkiä froteepyyhkeitä.

Neuvoja! Raskauden aikana on parempi poistaa huonekasvit, jotka absorboivat happea, jonka puutteen nainen on jo kokenut nenän limakalvon turvotuksen vuoksi.

  • Raskaus on aika varustaa mukava nukkumispaikka. Jos mahdollista, laita leveä sänky, valitse mukava patja ja laadukkaat vuodevaatteet. Alusvaatteet ja yöpuvut tulee valmistaa luonnonmateriaaleista (puuvilla, pellava), miellyttävä ja miellyttävä vartalolle.
  • Suurta merkitystä on mukava nukkumisasento, joka on valittava oikein ottaen huomioon ominaisuutesi eli empiirisesti. Tyynyt, jotka voidaan sijoittaa selän, jalkojen, vatsan ja pään alle, auttavat saamaan mukavan..
  • Toinen rentoutumista helpottava tekniikka on lämmin kylpy tai suihku yhdistettynä ongelma-alueiden (jalat, alaselkä, niska ja kaulus) kevyeen hierontaan.

Huolehtiminen itsestäsi, mukavuutesi raskauden aikana auttaa odottavaa äitiä välttämään masennustilaa, vähentämään kehon fyysistä rasitusta, mikä tarkoittaa, että voit elää normaalisti ja täydellisesti lapsen synnytyksen aikana.

Onko mahdollista ottaa lääkkeitä unettomuuteen

Joskus, epätoivoisesti selviytyäkseen unettomuudesta käyttämällä erilaisia ​​menetelmiä, raskaana oleva nainen ajattelee huumeiden ratkaisua ongelmaan. Sitten herää kysymys siitä, voidaanko lääkkeitä käyttää tällaisten häiriöiden hoitoon. Jos puhumme itsenäisestä käytöstä, vastaus on yksiselitteinen - ei. Lääkettä ei voida ottaa ilman lääkärin valvontaa..

Huomautus! Jos tarvitset rauhoittavia aineita, jopa ensimmäisellä kolmanneksella sallittuja, kuten perseeniä, askorutiinia, valeriantabletteja, sinun on neuvoteltava lääkärin kanssa..

Suositeltavat lääkkeet unettomuuteen odottaville äideille

Vaihtoehtona lääkitykselle raskaana olevat naiset saavat käyttää lempeitä rauhoittavia aineita. Yrtit, kuten kamomilla, mäkikuisma, minttu, sitruunamelissa, orapihlaja, valerian, äiti ja niiden yhdistelmät, ovat osoittaneet hyviä tuloksia. Luonnollisesti emme puhu alkoholipitoisista tinktuureista, vaan lämpimästä juomasta luonnollisista keittämistä..

Tärkeä! Kaikkia rohdosvalmisteita on käytettävä varoen, tarkkaillen tilasi huolellisesti, koska kehon hormonaalisten muutosten aikana jopa tunnetuimmat lääkkeet voivat aiheuttaa allergisia reaktioita tai häiritä ruoansulatusta..

Lasillinen tätä yrttiteetä yöllä unettomuuden ensimmäisten merkkien avulla auttaa siirtymistä herätyksestä uneen uneen sujuvaksi ja huomaamattomaksi..

Voit käyttää todistettua menetelmää alkuperäisen unettomuuden torjumiseksi ja stressin vähentämiseksi: juo säännöllisesti lämpimää maitoa hunajan kanssa (1 tl / lasi) 15-20 minuuttia ennen lepoa.

Unettomuuden ehkäisy

Kuten kaikki sairaudet, myös unihäiriöitä on parempi välttää kuin myöhemmin hoitaa. Tietysti "asioiden järjestäminen" elämässä kannattaa jo ennen raskautta, mutta virheiden korjaaminen ei ole koskaan liian myöhäistä.

On olemassa useita suosittuja toimenpiteitä, joita pidetään ennaltaehkäisevinä toimenpiteinä..

  • Päivittäisen rutiinin noudattaminen: mene nukkumaan ja nouse ylös suunnilleen samaan aikaan.
  • Päiväunen välttäminen (unettomuusoireiden varalta).
  • Oikean tasapainoisen ruokavalion varmistaminen ottaen huomioon vuorokaudenajan. Tämä tarkoittaa, että illallisen on oltava kevyt, muutama tunti ennen odotettua unta..
  • Huonojen tapojen hylkääminen.
  • Aktiivisten, energiaa kuluttavien tehtävien suorittaminen sekä piristävien juomien (tee, kahvi, sooda) käyttö tulisi siirtää päivän ensimmäiselle puoliskolle..
  • Vaellus ennen nukkumaanmenoa vähintään 30 minuuttia.

Elintapojen mukauttaminen on tehokkain tapa torjua unettomuutta kotona. Mutta jos tilanne ei parane jonkin aikaa, sinun on ehdottomasti haettava apua, koska unen puute ja kehon palautuminen alkuvaiheessa voivat vaikuttaa negatiivisesti äidin ja vauvan terveyteen..

Unettomuus raskauden alkuvaiheessa: syyt ja korjausmenetelmät

Raskauden alkaessa naiselle alkaa vakavia muutoksia. Jo ensimmäisinä päivinä hän voi tuntea uuden elämän syntymän itsessään, ja mitä pidempi ajanjakso tulee, sitä merkittävämmät muutokset fysiologisessa ja psykologisessa luonnossa. Ensimmäiselle raskauskolmannekselle on ominaista hyvinvointiongelmien ilmaantuminen, kun keho rakennetaan uudelleen tarjoamaan kahden ihmisen elintoimintoja kerralla. Tähän prosessiin voi liittyä unettomuus. Mieti, mikä aiheuttaa yön lepo-ongelmia ja miten niihin voidaan puuttua.

Unihäiriön syyt

Jotkut asiantuntijat väittävät, että unettomuus voi olla selkeä merkki raskaudesta, joka ilmenee jo ennen menetettyä jaksoa. Ajan myötä tämä ongelma ei kuitenkaan häviä, vaan vain pahenee..

Mikä on yön lepohäiriön tärkein syy? Lääkärit uskovat, että progesteronin lisääntynyt tuotanto raskauden alkuvaiheessa aiheuttaa unihäiriöitä. Tätä hormonia tuottavat munasarjat ja myöhemmin istukka. Sillä on kaksinkertainen vaikutus odottavan äidin kehoon: toisaalta sillä on masennuslääke, ja toisaalta se kiihdyttää hermostoa ja estää sitä aloittamasta normaaliin nukahtamiseen tarvittavaa estoprosessia..

Unettomuus raskauden alkuvaiheessa liittyy juuri hormonaalisiin muutoksiin. Toisella raskauskolmanneksella progesteronia tuotetaan hieman pienemmällä määrällä, ja kolmannella kolmanneksella sitä tuotetaan jälleen erityisen aktiivisesti, mikä valmistaa odottavaa äitiä synnytykseen.

Psykologinen

On kuitenkin muitakin, yhtä tärkeitä syitä, miksi unettomuus seuraa raskautta. Tällaiset psykologiset tekijät voivat aiheuttaa häiriön:

  • Masentava tila. Monille naisille raskaus on yllätys, eikä aina miellyttävä, mikä aiheuttaa masennusta..
  • Ylikuormitus. Paljon huolta joutuu odottavan äidin harteille, ja raskauden ensimmäisellä puoliskolla hänen on myös työskenneltävä. Imeytyminen päivittäisissä asioissa ylittää kehon, minkä vuoksi on mahdotonta nukkua yöllä.
  • Emotionaaliset mullistukset. Saatuaan tietää raskaudestaan ​​naiset kokevat joskus voimakkaan tunnepurskeen. Tuleva äiti tarvitsee aikaa tottua uuteen asemaansa ja vetää itsensä yhteen. Kunnes hän tekee tämän, unihäiriöitä ei voida välttää..

Fysiologinen

  • Närästys liittyy muutoksiin ruoansulatuskanavan toiminnassa.
  • Kouristukset ilmenevät elimistössä olevan foolihapon puutteen taustalla.
  • Toksikoosi, joka huolestuttaa raskaana olevia naisia ​​milloin tahansa päivästä tiineyden alkuvaiheessa.
  • Päänsärky liittyy äkillisiin paineen muutoksiin.
  • Alavatsakipu suurentuneen kohdun takia.

Häiriötyypit

Tilastojen mukaan yli 70% naisista kokee unettomuutta tiineyden alussa. Häiriö voi kuitenkin olla lyhytaikainen, kun on mahdotonta nukahtaa vain yhden yön hermostuneen liiallisen jännityksen vuoksi, ja pitkään, kun yön lepo-ongelma on jatkuvasti.

Rikkomuksia on tällaisia ​​päätyyppejä:

  1. Kyvyttömyys nukkua. Tällaisessa häiriössä nainen makaa sängyssä pitkään, laskee karitsat, pohtii elämiään päivää ja / tai suunnittelee seuraavaa, ei löydä mukavaa asemaa. Nukahtamisesta tulee todellinen kipu - vaakasuoran asennon ottamisesta nukahtamiseen voi kestää jopa useita tunteja.
  2. Kyvyttömyys ylläpitää normaalia unta yöllä. Raskaana oleva nainen voi nukahtaa, mutta ei kauan. Hän herää tunnin tai 30 minuutin välein, ja sen jälkeen hän ei voi palata nukkumaan pitkään. Tällainen epäonnistuminen häiritsee unisyklejä, mikä vaikuttaa negatiivisesti päivän hyvinvointiin..
  3. Varhainen herääminen. Varhaisvaiheessa olevat odottavat äidit heräävät usein ennen herätyskelloa, pohjimmiltaan uni jättää heidät 4-5 aamulla, ja sen jatkuva palautuminen on mahdotonta. Niin varhain nouseminen vie raskaana olevilta naisilta suurimman osan hitaasta unesta, jonka aikana hermosto palautuu..

Kuinka lääkäri voi auttaa

Monet ovat kiinnostuneita siitä, voiko odottava äiti ottaa unilääkkeitä tilan normalisoimiseksi? Vastaus on yksiselitteinen - ei. Varhaisen raskauden unettomuutta ei hoideta lääkkeillä, niitä voidaan määrätä vain poikkeuksellisesti ja vain lääkärin tarkassa valvonnassa. Tämä johtuu useimpien tämän luokan lääkkeiden teratogeenisestä vaikutuksesta. Voimakkaiden lääkkeiden käyttö voi aiheuttaa peruuttamattomia degeneratiivisia prosesseja sikiössä ja häiritä sen normaalia muodostumista.

Kohtalokkaiden seurausten välttämiseksi lääkäri voi määrätä rauhoittavia lääkekasveja. Valerianilla, kamomilla, mintulla, orapihlajalla ja sitruunamelissalla on rauhoittava vaikutus hermostoon..

Ennen yrttien käyttöä sinun on kuitenkin ehdottomasti neuvoteltava asiantuntijan kanssa, koska odottava äiti voi olla allerginen kasvimateriaaleille.

Itsepalvelumenetelmät

Paitsi lääkäri auttaa sinua korjaamaan unen mallia (skenaariota), voit auttaa itseäsi. Tätä varten on olemassa useita yksinkertaisia ​​sääntöjä, joiden toteuttamiseksi sinun ei tarvitse tehdä titaanisia ponnisteluja. Tuleva äiti tarvitsee vain päivittää ja hieman korjata päivittäistä rutiiniaan. Se koostuu siitä, että sekä nainen itse että sikiö tarvitsevat voimaa ja terveyttä.

Seuraa jokaista yötä rauhallisena ja täynnä miellyttäviä unia:

  1. Noudata hallintoa. Sinun on mentävä nukkumaan varhaisen raskauden aikana samanaikaisesti viimeistään klo 23.00. Heräämisen pitäisi myös tapahtua aikataulun mukaan, jopa viikonloppuisin, asettaa hälytys, ja pian ruumis tottuu hallintoon..
  2. Mene urheiluun. Kohtuullinen fyysinen aktiivisuus on hyvä odottaville äideille, on parasta käydä erityisillä jooga- tai pilates-tunneilla odottaville äideille, uida uima-altaassa tai käydä raskaana olevien naisten aerobicissa. Muista vain, että on parempi olla urheilematta iltapäivällä..
  3. Vältä kahvia ja vahvaa teetä ennen nukkumaanmenoa. Klo 16.00 jälkeen on parasta olla juomatta kofeiinia sisältäviä juomia, vahvaa mustaa ja vihreää teetä, jotta hermosto ei innostuisi..
  4. Järjestä illallinen. Vaikka suosittu huhu sanoo, että raskaana olevien naisten on syötävä kahdelle, yritä olla kyllästämättä mahaa ruoalla ennen nukkumaanmenoa. Illallisen tulisi olla maukasta ja kevyttä, on parasta olla syömättä makeisia ja suklaata illalla, koska nämä tuotteet aiheuttavat myös hermoston lisääntyneen herkkyyden.
  5. Suojaa itsesi stressiltä. Hermohermo vaikuttaa kielteisesti yön lepoon, joten raskaana olevien naisten on rajoitettava itseään mahdollisimman paljon iskuista. Yritä olla ristiriidassa perheen ja ystävien kanssa, älä kiinnitä huomiota työongelmiin ja muihin ongelmiin. Lopeta myös yön aikana negatiivisia tunteita aiheuttavien ohjelmien ja elokuvien katselu..
  6. Älä nuku päivällä. Raskauden alussa naiset kokevat vakavaa uneliaisuutta, joten he eivät kiellä itseltään iloa nukkua päivällä. Tämä voi kuitenkin vaikuttaa negatiivisesti yön lepoon. Päiväunia tulisi välttää kokonaan tai lyhentää 30 minuuttiin päivässä..
  7. Kävele ennen nukkumaanmenoa. Raikkaalla ilmalla on rauhoittava vaikutus psyykeen. Jos sää sallii, älä luovu kävelystä kohtuullisella vauhdilla. Vain 30 minuutin vaellus ennen nukkumaanmenoa varmistaa, että sinulla on laadukas lepo.
  8. Valmistautuminen nukkumaan kunnolla. Luo unirituaali itsellesi. Se voi koostua vesimenettelyjen ottamisesta - raskaana olevien naisten kylpyammeet ovat usein kiellettyjä, joten käytä liuottamista lämpimässä suihkussa. Tee myös muita toimintoja, jotka enimmäkseen merkitsevät nukkumaanmenoa, tietyssä järjestyksessä, ja pian kehosi yhdistää ne yön lepoon..
  9. Käytä sänkyä vain sen käyttötarkoitukseen. Se on paikka rentoutua ja rakastua. Et voi katsella televisiota siinä, lukea, soittaa puheluja ja tehdä muita asioita, muuten aivot eivät enää yhdistä tätä paikkaa lepoon.
  10. Käytä rentoutumistekniikoita ennen nukkumaanmenoa. Aromaterapia auttaa raskaana olevia naisia ​​pakenemaan päivähuolista - käytä laventeli-, mänty- tai kuusi-, jasmiini- tai appelsiiniöljyjä. Hieronta on myös hyvä tapa rauhoittaa ja rentouttaa, se lievittää lihasten väsymystä ja lievittää hermostoa..

Myös seksiä. Joillekin naisille seksi on paras unihäiriö. Jos sinulla ei ole vasta-aiheita sille, älä luovu tästä miellyttävästä ja hyödyllisestä toiminnasta, koska se auttaa ylläpitämään lihasten sävyä ja sillä on myönteinen vaikutus psykologiseen tilaan..

Muista, että makuuhuoneessa on oltava hyvä ilmanvaihto ennen nukkumaanmenoa, sen lämpötila ei saa ylittää 19 ° C. Varmista myös, että verhot ovat tiukasti kiinni, jos kadun melu häiritsee sinua, sulje ikkunat ja ovet, järjestä huoneeseen täydellinen hiljaisuus, jotta mikään ei häiritse lepoa.

Tehdään yhteenveto

Unen puute raskauden alkuvaiheessa voi vaikuttaa kielteisesti naisen ja sikiön terveyteen. Jos kärsit unettomuudesta, sinun on tehtävä kaikkesi sen poistamiseksi. Unilääkkeet ovat tässä tapauksessa ehdottomasti kiellettyjä..

Elintapojen ja tottumusten muuttaminen on paljon hyödyllisempää ja tehokkaampaa sinulle ja vauvallesi. Jos nämä toimenpiteet eivät anna tuloksia, sinun on ehdottomasti haettava apua lääkäriltä..

Unettomuus raskaana olevilla naisilla: miten käsitellä unihäiriöitä


Unettomuus raskaana olevilla naisilla on melko yleistä. Se voi ilmetä aivan raskauden alussa. Tämä johtuu kehon hormonaalisista muutoksista. Jatkuva univaje huonontaa lasta kantavan naisen tilaa. Siksi on välttämätöntä torjua tällaista patologiaa, mutta sen helpottamiseksi on tiedettävä, mistä syistä unettomuus esiintyy.

Unettomuuden tyypit

Unihäiriöt, joita naiset kohtaavat asennossaan, ilmenevät seuraavista oireista: illalla on mahdotonta nukahtaa pitkään, jos se oli mahdollista, uni on pinnallinen, usein heräämällä.

Unettomuus (unettomuus) on kolmen tyyppinen:

  1. Ohimenevä tai tilannekohtainen. Tämän tyyppinen unettomuus ilmenee, kun raskaana oleva nainen on viime aikoina kokenut väkivaltaisia ​​tunteita. Ne voivat olla sekä surullisia että iloisia. Unihäiriöt jatkuvat, kunnes tilanne rauhoittuu ja kaikki muuttuu entiselleen. Näiden unihäiriöiden välttämiseksi vauvaa odottava nainen on suojattava voimakkailta tunteilta. Perheen tulisi olla rauhallinen. Ohimenevä unettomuus kestää yleensä enintään viikon, sitten uni palaa normaaliksi. Ei erityishoitoa tarvita.
  2. Lyhytaikainen. Syynä tähän unettomuuteen ovat fysiologiset prosessit, jotka tapahtuvat raskaana olevan naisen kehossa, ottaen tiettyjä lääkkeitä, stressiä, sydänsairauksia. Tällainen unettomuus voi vahingoittaa merkittävästi naisen kehoa, koska se voi kestää lähes kuukauden. Siksi, jos unihäiriöt jatkuvat yli viikon ajan, sinun tulee kertoa siitä lääkärillesi. Hän auttaa selvittämään patologian syyn ja päästä eroon ongelmasta..
  3. Krooninen. Tämä unihäiriö on vaikein. Sen voivat aiheuttaa jotkut kehon patologiset muutokset, fyysiset tai henkiset sairaudet. Tämä unettomuus on paljon harvinaisempaa kuin edelliset kaksi. Jos se ilmenee, ota heti yhteys lääkäriin. Jos raskaana olevalla naisella on kroonisia sairauksia, voi olla tarpeen vaihtaa lääkkeitä, koska edelliset voivat olla vaarallisia sikiölle.

Ensimmäiset kolme raskauskuukautta: jakson ominaisuudet

Jo raskauden ensimmäisinä viikkoina solutasolla tapahtuu merkittäviä muutoksia. Syntymätön lapsi saavuttaa sikiövaiheen ja jatkaa aktiivista kehitystään. Uuden elämän syntymisen taustalla naisen kehossa esiintyy hormonaalisiin muutoksiin liittyviä ylikuormituksia:

  • Progesteronisynteesi lisääntyy.
  • Lisääntynyt virtsaaminen johtuu virtsarakon puristumisesta suurentuneeseen kohtuun.
  • Rinnat muuttuvat raskaammiksi, tuskallisemmiksi ja aremmiksi.
  • Työkyky heikkenee. Nopea väsymys ilmenee kuukautisten viivästymisestä ja kestää noin kahteen raskauskolmannekseen.

Tila lievittyy lähempänä 4-5 kuukautta. Raskauden loppuun liittyy uusia ilmentymiä, jotka liittyvät kehon muutoksiin, jotka ovat ominaisia ​​synnytystä edeltävälle ajanjaksolle.

Joissakin tapauksissa epämukavuus johtuu premenstruaalisesta oireyhtymästä (PMS). Ongelman syy on estrogeenin ja progesteronin välinen epätasapaino. Gynekologi pystyy vahvistamaan tai kieltämään diagnoosin.

Mikä on unettomuuden vaara

Tilastot osoittavat, että lähes 80% naisista, jotka ovat "mielenkiintoisessa asennossa", kokevat unihäiriöitä. Sitä pidetään jopa yhtenä raskauden varhaisista oireista..
Jatkuva unen puute ja uneliaisuus ovat vaarallisia lasta kantavalle naiselle. Hän ei pysty selviytymään kaikista asioista yhtä nopeasti kuin ennen, joten hän väsyy nopeammin. Hänen on suojeltava vauvaansa, joten hän yrittää olla nostamatta raskaita esineitä, tekemättä usein taivutuksia ja äkillisiä liikkeitä.

Jatkuva unettomuus vähentää keskittymistä, mikä johtaa joskus loukkaantumiseen myös tavallisimpia liikkeitä suoritettaessa. Hormonaalinen epätasapaino lisätään myös unettomuuteen, ja kaikki yhdessä tekevät naisesta ärtyisän, hän alkaa hermostua jopa pienten asioiden takia, mikä on hänen kohdallaan erittäin toivottavaa..

Miksi syntyy


Unettomuus raskauden aikana voi liittyä kokonaan kehon rakenneuudistukseen ja hormonaalisiin muutoksiin, joita hänen ruumiinsa kokevat..
Tärkeimmät syyt on jaettu kahteen tyyppiin:

  • fysiologinen;
  • psykologinen.
  1. Raskauden aikana naisilla on usein kohtauksia, jotka vaikeuttavat nukkumista..
  2. Kun vatsa alkaa kasvaa, on erittäin vaikeaa löytää mukava nukkumisasento..
  3. Koska sikiö kasvaa vähitellen ja alkaa painostaa virtsarakkoa, nainen haluaa käydä jatkuvasti wc: ssä.
  4. Joissakin tapauksissa inkontinenssi voi alkaa.
  5. Vatsaongelmat alkavat: närästys tai pahoinvointi.
  6. Vatsan kutina voi alkaa venytysmerkkien ilmestyessä.
  7. Hengenahdistusta tai muita hengitysvaikeuksia voi ilmetä.
  8. Sikiö alkaa liikkua, mikä saa sinut tuntemaan olosi epämukavaksi.
  9. Selkäkipu ja alaselän kipu alkavat.
  10. Harjoittelun supistukset näyttävät aiheuttavan epämukavuutta.
  11. Usein päänsärkyä ja migreeniä.
  1. Ahdistuksen ulkonäkö.
  2. Pelko synnytyksestä ja sen lähestymisestä, mikä saa hänet hermostumaan.
  3. Pakko-ajatukset ilmenevät unta estävien hermojen perusteella.
  4. Painajaiset.
  5. Jännitystä lapsesi terveydelle.

Huolimatta siitä, että syyt ovat usein samat, häiriö raskauden eri vaiheissa etenee täysin eri tavoin..

Ensimmäisellä kolmanneksella


Kahdeksankymmentä prosenttia naisista kokee unihäiriöitä ensimmäisen kolmanneksen aikana.
Joissakin tilanteissa asiantuntijat jopa diagnosoivat sen raskauden merkkinä..

Häiriöt alkavat hormonien muutoksista naisen kehossa.

Ne aiheuttavat sekä fysiologisia että psykologisia syitä. Hermosto alkaa toimia eri tavalla.

Naiset alkavat usein ajatella tulevaisuuttaan ja lasta, minkä vuoksi ensisijaiset kokemukset alkavat. Jotkut päinvastoin ajattelevat muiden mielipiteitä, minkä vuoksi he hermostuvat.

"Tunteellinen" on yleisin unettomuus ensimmäisen kolmanneksen aikana. Jos nainen alun perin suunnitteli raskautta ja odotti sitä, tällainen unettomuus ei välttämättä ole.

Lisäksi nainen alkaa toksemiaa. Se voi johtaa unettomuuteen (yleensä viidennestä viikosta). Tilastojen mukaan joka kolmas henkilö kärsii vakavasta toksikoosista.

Heidän unensa on hyvin herkkä ja ajoittainen. Naiset heräävät pahoinvoinnin kanssa. Jos naisella on vaikea toksikoosi, tilannetta on seurattava väsymättä, koska ärsyttävät aineet voivat olla:

  • ilman lämpötila;
  • ääniä ikkunan ulkopuolella;
  • vieraat hajut;
  • kosteus / kuivuus.

Toisessa


Useimmille naisille unettomuus päättyy toisen kolmanneksen alkaessa, koska heidän emotionaalinen tilansa palaa normaaliksi, he eivät enää kokea kovaa epämukavuutta tai tottua siihen.
Huolet menevät usein myös synnytyksen ja äitiyden sekä lapsen terveyden suhteen..

Toksikoosi kulkee (jopa akuutti), joten naiset eivät enää herää pahoinvoinnista.

Toinen raskauskolmannes on myös paljon säästäväisempi kuin kolmas: vatsa ei ole vielä niin suuri, joten mukavan nukkumisaseman löytäminen on erittäin helppoa, tämä ei aiheuta suuria ongelmia..

Siksi tänä raskauden aikana uni palaa normaaliksi, päivittäinen hoito vakautuu.

Kolmanneksi

Kolmannella kolmanneksella 95 prosenttia äideistä kokee unettomuutta (vaikka he eivät olisikaan aiemmin kokeneet sitä). Tämä on vaikein jakso. Tämän kolmanneksen tärkeimmät syyt ovat:

  • närästys;
  • suuri vatsa (vaikea selkäkipu, vaikea paikannus);
  • lapsen työntymät, minkä vuoksi nainen tuntee akuuttia kipua;
  • jännitystä lähestyvän syntymän taustalla;
  • harjoitusottelut;
  • ongelmia käymällä wc: ssä.

Merkkinä mielenkiintoisesta tilanteesta


Hormonaalisten muutosten vuoksi suurin osa raskauden alkuvaiheessa olevista naisista joko kokee uneliaisuutta, kroonista väsymystä tai unettomuutta.
Siksi lääkärit diagnosoivat tämän yhdeksi raskauden oireista naisilla..

Se diagnosoidaan kuitenkin usein vain, kun sitä vahvistavat muut syyt, kuten pahoinvointi tai viivästyneet kuukautiset..

Jos muita merkkejä ei havaita, kiireellisiä johtopäätöksiä ei pitäisi tehdä.

Unihäiriöiden syyt

Ei ole vaikea vastata kysymykseen, miksi raskaana olevilla naisilla on unettomuus. Mitä pidempi raskausaika on, sitä enemmän syitä voivat aiheuttaa toimintahäiriöitä. Useimmiten ei voi nukkua seuraavien haittojen takia:

  • vetokivut näkyvät selässä ja alaselässä;
  • sikiö liikkuu aktiivisesti;
  • kärsii närästyksestä;
  • jalkojen kouristukset häiritsevät unta;
  • on mahdotonta nukahtaa vakaasti usein käyntien vuoksi WC: ssä, koska huomattavasti suurentunut kohtu painaa virtsarakkoa;
  • hengittää voimakkaasti;
  • ihon venytysmerkkien vuoksi vatsassa esiintyy kutinaa.

Unettomuus raskauden aikana: unihäiriöiden syyt

Ei ole syytä torjua ongelmaa, jos et tiedä mikä on sen syy. Unettomuutta aiheuttaa useita vakavia syitä. Useimmiten syy on aktiivisissa hormonaalisissa muutoksissa. Raskauden aikana progesteronin pitoisuus naisen kehossa kasvaa merkittävästi. Se on istukan, munasarjojen tuottama hormoni. Hän on vastuussa raskauden turvallisuudesta. Mielenkiintoista on, että progesteroni voi toimia masennuslääkkeenä. Sen tuotanto alkaa toisen kolmanneksen aikana. Ja silloin raskaana olevat naiset alkavat useimmiten tuntea unihäiriöitä..

Kuten kuka tahansa kokenut lääkäri voi kertoa sinulle, hormonaaliset myrskyt eivät ole ainoa tekijä, joka voi aiheuttaa unettomuutta. Valitettavasti unta häiritsevät usein muut tekijät:

  • Somaattiset syyt - närästys, hengenahdistus, usein virtsaamistarve, selkäkipu, kutina, hengenahdistus, hengityksen pysähtyminen unen aikana.
  • Psykologiset syyt - huoli vauvasta, pelko tulevasta syntymästä, ahdistuneisuus epämiellyttävistä elämäntilanteista. Joskus tulevat äidit ovat hyvin huolissaan siitä, että heidän on muutettava radikaalisti elämäntapaansa. Kuten käytäntö osoittaa, emotionaalinen stressi aiheuttaa unettomuutta ensimmäisen tai viimeisen kolmanneksen aikana..
  • Muita ominaisuuksia, jotka raskaana olevien naisten on "kokettava": aktiiviset sikiön liikkeet, epämiellyttävä ryhti unen aikana, iso vatsa ja paljon muuta..

Eri odottavilla äideillä on omat syyt, omat ongelmansa. Mutta on ymmärrettävä, että sairaus, kuten unettomuus alkuvaiheessa tai myöhässä, on usein luonnollinen ilmiö. Jos syy ei ole piilossa kehon hormonaalisissa muutoksissa, on järkevää suorittaa ennaltaehkäisevää työtä.

Hormonaalinen säätö

Ensimmäinen kolmanneksen. Unihäiriöitä voi esiintyä raskauden varhaisimmissa vaiheissa. Tähän liittyy yleensä hormonaalisen järjestelmän uudelleenjärjestely. Ensimmäisellä raskauskolmanneksella estrogeenit alkavat väistyä progesteronille, jota kutsutaan myös "raskauden valvojaksi". Tämä hormoni kohdistuu raskaana olevan naisen kehoon vain kantamaan lasta. Jopa yöllä hän ei salli sinun rentoutua ja levätä rauhallisesti.

Toinen raskauskolmannes. Näitä kuukausia pidetään suotuisimpina koko raskauden ajan. Toksikoosi jäi taakse, hermosto suhteellisen vakiintunut, sisäelimet, kuten maksa, suolet ja virtsarakko, oppivat pysymään lähellä laajenevaa kohdua. Heidän työnsä on palannut normaaliksi, eikä vatsa ole vielä kasvanut niin suureksi, että se häiritsisi unta. Kaiken tämän ansiosta yöunet vahvistuvat paljon..

Kolmas raskauskolmannes. Viimeisellä kolmanneksella unettomuus alkaa vähitellen palata uudelleen. Naisen on yhä vaikeampi valita mukava nukkumisasento. Niillä, jotka ennen raskautta rakastivat nukkua vatsalla, on nyt vaikea tottua uuteen asemaan. Toinen uusi ongelma ilmenee - närästyksen kehittyminen, kun keho on selkäasennossa. Kipu näkyy selässä ja alaselässä, siitä on vaikea hengittää, vaikka raskaana oleva nainen ei tekisi mitään, vaan vain valehtelee. Tähän mennessä vatsa kasvaa merkittävästi. Kaikki tämä johtaa levottomaan uneen..

Nukkumiskriteerit

Läsnäolo ilman riittävää unta johtaa lopulta vakaviin seurauksiin. Henkilön kognitiiviset kyvyt vähenevät, kestävyys vähenee ja ruokahalu häiriintyy. Raskaana olevalle naiselle kaikki voi päättyä lapsen menetykseen. Asiantuntijaneuvonta auttaa välttämään komplikaatioita:

SuosituksetKuvaus
Säilytä unihygieniaa• Etsi mukava sänky. Patjojen ja tyynyjen tulisi olla keskikokoisia. • Luo pimeä ja hiljainen ympäristö makuutilaan. • Noudata hallintoa. Sinun täytyy nousta ylös ja mennä nukkumaan samaan aikaan. Yritä nukkua uudelleen heräämisen jälkeen ei ole suositeltavaa. Ota parempi aika ladata. • Käytä mukavia vaatteita, jotka on valmistettu luonnollisesta kankaasta.
Noudata terveellisen ruokavalion sääntöjä• Syö proteiiniruokia ja maitotuotteita päivälliseksi. Mausteita ja kuitupitoisia ruokia tulisi välttää. • Tee viimeinen ateria viimeistään 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Sinun ei tarvitse syödä liikaa. On parempi olla juomatta energiajuomia lounaan jälkeen. • Vähennä nesteenottoa nukkumaan mennessä.
Pysy tilassa• Ole kohtalainen aktiivinen elämäntapa. • Poista fyysinen ylikuormitus ennen nukkumaanmenoa. Vain jooga, hengitysharjoitukset ja rentoutustekniikat ovat sallittuja. • Vähennä silmien rasitusta. On parempi unohtaa puhelin, tietokone ja televisio ennen nukkumaanmenoa. On hyödyllistä kävellä illalla..

Terveelle henkilölle suositeltu unihäiriö on 6-8 tuntia. Raskaana olevien naisten on suositeltavaa nukkua vähintään 8-10 tuntia, varsinkin alkuvaiheessa. Normin nousu on perusteltua organismin sopeutumisprosessilla hormonien aaltoihin. Tarvittaessa voit ottaa torkut lounasaikaan 1,5-2 tuntia. Sinun ei pitäisi omistaa enemmän aikaa päiväsaikaan, jotta et häiritse luonnollisia biologisia rytmejä. Raskauden ensimmäiselle kolmannekselle on ominaista hormonaaliset muutokset. Progesteronia alkaa tuottaa aktiivisesti. Käynnissä olevien muutosten taustalla uni-herätyssyklin häiriöiden todennäköisyys kasvaa.

Lääkärit neuvovat unettomuuden hoitamista rentoutustekniikoilla, liikunnalla ja hyvän unen kriteerien noudattamisella. Lisäksi voit käyttää kansanhoitoa. Vain asiantuntijalla on oikeus määrätä lääkehoito keskittyen raskaana olevan naisen tilaan.

Mitä tehdä unettomuuden sattuessa

Lapsen kantamisen yhteydessä on ensin yritettävä selviytyä unihäiriöistä tilanteellisella tavalla. Voit kokeilla seuraavia vaihtoehtoja:

  • Yritä olla väsymättä paljon koko päivän. Väsynyt nainen ei voi rentoutua ja nukkua rauhallisesti..
  • Joskus raskaana olevat naiset haluavat nukkua päivällä. Uni palaa usein normaaliksi tapansa lopettamisen jälkeen..
  • Vältä illalla erilaisia ​​emotionaalisia jännitteitä - älä järjestä asioita kenenkään kanssa, älä katso elokuvia, jotka voivat järkyttää tai pelotella jotain.
  • Jos sinulla oli painajainen, psykologit suosittelevat kertomaan siitä rakkaallesi. He uskovat: kun puhut huonosta unesta ääneen, käy selväksi, ettei lähistöllä ole vaaraa.
  • Älä juo paljon nestettä yöllä, muuten tiheä halu käyttää wc: tä kiusaa.
  • Ajattelematta mitään pahaa.
  • Jos on halu ja vasta-aiheita ei ole, voit harrastaa seksiä. Yleensä nukkuu jälkeenpäin..
  • Yöasut tulisi valita huolellisesti. Sen ei tulisi estää liikettä, ja sen tulisi olla luonnonkangas..

Jos nämä suositukset eivät auta, on tarpeen ottaa yhteys lääkäriin, joka voi määrätä lääkkeitä. Älä missään tapauksessa ota niitä itse tai ystävien neuvojen perusteella. Vain lääkäri voi valita lääkkeen, joka ei vahingoita itse raskaana olevaa naista tai kantamaa vauvaa..

Vaihtoehtoinen syy unihäviöön odottavilla äideillä

Nukkumisongelmat selitetään myös toisella syyllä - tämä on ruumiin tottuminen tulevaan synnytykseen ja lapsesta huolehtiminen, nukkuminen yhdessä vielä sopeutumattoman pienen ruumiin kanssa, jonka uni ei ole säännöllistä.

Jos mahdollista, luopua unilääkkeiden käytöstä, ole rauhallinen kehon muutoksista. Jos sinulla on vaikeuksia nukahtaa, yritä kuvitella, että imetät vauvaa hyvin pian samaan aikaan päivästä. Käytä meditaatiotekniikoita, opi neulomaan vauvanvaatteita tai tee muita aktiviteetteja, jotka rauhoittavat sinua ja nauttivat..

Taistele unettomuutta eri aikoina

Koska unettomuuden syyt ovat erilaiset eri aikoina, myös sen hoitomenetelmät ovat erilaiset. Ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana oikein järjestetty päivittäinen ja ravitsemusohjelma auttaa normalisoimaan unen:

  • Sinun pitäisi mennä nukkumaan tiettynä ajankohtana viimeistään klo 23. Tämä tapa auttaa sinua nukahtamaan nopeammin..
  • Viimeinen ateria tulisi ottaa viimeistään kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa. Tänä aikana mahassa olevalla ruoalla on aika prosessoida kokonaan..
  • Voit nauttia kamomilla- tai minttuteetä. Näiden yrttien infuusioilla on rauhoittava vaikutus.
  • Tee ja kahvi voivat aiheuttaa unettomuutta, joten on suositeltavaa korvata ne lasilla lämmintä maitoa, jolla on lievä rauhoittava vaikutus..
  • Älä ota kontrastisuihkua tai kuumaa rentouttavaa kylpyä. Tässä tapauksessa on parempi käyttää itseäsi lämpimällä vedellä..
  • Tunnin kävely raitissa ilmassa auttaa sinua rentoutumaan ja nukahtamaan nopeammin.
  • Ennen nukkumaanmenoa sinun on tuuletettava huone hyvin..

Hoitomenetelmät

Monet hoitomenetelmät ovat ehdottomasti vasta-aiheisia raskaana oleville naisille johtuen haitallisista vaikutuksista syntymättömään lapseen. Lääkäri määrää hoidon keskittyen naisen tilaan ja tutkimustuloksiin.

Luettelo tehokkaista tavoista päästä eroon unettomuudesta on seuraava:

  • harjoitukset;
  • oikean asennon valinta nukkumiseen;
  • rentoutustekniikat;
  • huumeiden hoito;
  • kansanhoito.

Paras tapa päästä tilanteesta voi olla useiden tekniikoiden yhdistelmä. Hoito suoritetaan lääkärin valvonnassa.

Nukkumisasennon valitsemisen hienovaraisuudet

Yleinen unen puutteen syy on väärä nukkumisasento. Kyse on vatsalla ja selällä makaamisesta. Sisäelimet puristuvat, mikä aiheuttaa epämukavuutta ja häiritsee ruoansulatuskanavan työtä. Asiantuntijoiden mukaan vain 2 asentoa voi olla paras nukahtamiseen nopeasti:

  • Vasemmalla puolella. Valitun asennon ansiosta on mahdollista välttää sisäelinten kiinnittyminen ja lisätä veren virtausta kohtuun.
  • Alkion asennossa. "Alkion" sijainti parantaa kohdun verenkiertoa ja lievittää lihaskudoksen jännitteitä.

Nukahtaa missä tahansa asennossa on sallittua vain tiineyden alkuvaiheessa. Jo toisen raskauskolmanneksen aikana sinun on koulutettava uudestaan ​​komplikaatioiden välttämiseksi. Äitiystyyny, joka tukee alaselää ja vatsaa, helpottaa tapaa tottua.

Harjoitukset

Voit tehdä harjoituksia sängyssä. Nainen suorittaa liikkeet hitaasti, mitattuna, jotta se ei vahingoita itseä ja lasta. Jokaisen toimen yksityiskohtainen kuvaus auttaa välttämään virheitä:

  • Aseta tyynyt polvien ja pään alle. Hengitä ilmaa. Aloita hengittäminen hitaasti nenän kautta, tunne vatsasi täyttyvän. Pidä hengitystäsi 5 sekunnin ajan ja hengitä hitaasti suun kautta. Toista harjoitus 5-10 kertaa.
  • Makaa selälläsi. Aseta kätesi vartaloa pitkin. Nosta jalat sängyn yläpuolelle. Aloita matkimalla matkasta siirtämällä alaraajojasi ilmassa. Harjoittele, kunnes tunnet kohtalaisen väsyneen.

Jos kaikki tehdään oikein, on mahdollista lievittää hermostuneita jännitteitä ja saavuttaa lievän väsymyksen tunne. Voit yhdistää liikunnan muihin menetelmiin unettomuuden torjumiseksi..

Rentoutumismenetelmät

Rentoutuminen tarkoittaa rentoutumista. Raskaana olevat naiset voivat lievittää stressiä kotona ja parantaa unta vahingoittamatta vauvaa. Tulos saavutetaan yleisesti hyväksyttyjen menetelmien ansiosta:

  • Rentoutuvan musiikin kuuntelu. Kyse on klassisista melodioista ja luonnon äänistä.
  • Katsot miellyttävää elokuvaa. Unohda kauhu ja trillerit. Valinta on hyvien romanttisten elokuvien ja komedioiden välillä.
  • Aromaterapia sopii, jos raskaana oleva nainen ei ole allerginen eteerisille öljyille.
  • Jalka- ja selkähieronta. On parempi antaa menettely asiantuntijalle.
  • Kävely ennen nukkumaanmenoa. Raikas ilma auttaa nopeuttamaan nukahtamista.
  • Rakastella. Lihalliset nautinnot ovat sallittuja ilman vasta-aiheita.
  • Kylpeä, olla kylvyssä. Lääkärit suosittelevat menetelmää vain kolmannelle kolmannekselle, jotta se ei vahingoita lasta. Lopun ajan joudut rajoittumaan lämpimään suihkuun. Lämpötilan ei tulisi ylittää 37 °. Voit parantaa vaikutusta lisäämällä aromaattisia öljyjä kylpyhuoneeseen.

Ei ole välttämätöntä pyrkiä täyttämään kaikkia kohtia. Unettomuus raskauden alussa on melko hoidettavissa yksi kuulostavista tavoista.

Huumeterapia

Ota lääkitys raskauden aikana erittäin varoen. Monet lääkekomponentit ylittävät istukan esteen. Kemikaaleille altistuminen heikentää lapsen kehitystä ja lisää keskenmenon todennäköisyyttä.


Nuorten äitien ja asiantuntijoiden arvioiden perusteella pienin komplikaatioiden mahdollisuus syntyy tällaisten lääkkeiden ottamisen jälkeen:

etnotiede

Kansanlääkkeet valmistetaan luonnollisista ainesosista, joten sivuvaikutusten riski on vähäinen. Riittää, kun otetaan huomioon yksilön suvaitsevaisuus. On suositeltavaa valmistaa lääkkeitä tiukasti seuraavien reseptien mukaisesti:

  • Liuotetaan 5 g hunajaa lasilliseen lämmintä vettä. Ota makea juoma ennen nukkumaanmenoa.
  • Yhdistä hunaja ja karpalot samassa suhteessa yhteen astiaan ja kaada kiehuva vesi päälle. Ota lääke 3 kertaa päivässä.
  • Kaada oregano- ja valerianjuuret vedellä (2: 1). Laita astia raaka-aineilla liesi ja kiehauta. Keitä sitten matalalla lämmöllä 30 minuuttia. Poista liemi liedeltä ja anna sen hautua 2 tuntia. Lääkkeen ottaminen ennen nukkumaanmenoa.

Joitakin muita vinkkejä

Naiset, jotka kantavat lasta ja samalla harrastavat uintia, pilatesia, joogaa, kärsivät unihäiriöistä ja raajojen kipuista huomattavasti vähemmän. Synnytysklinikoilla opetetaan rentoutumistekniikoita. Jos heille ei ole mahdollista vierailla, löydät Internetistä erilaisia ​​rentoutumistekniikoita..

Sattuu, että kaikkia menetelmiä on kokeiltu, mutta nukahtaa ei ole mahdollista. Silti sinun ei pitäisi epätoivoa ja olla hermostunut tästä. On parempi nousta sängystä ja löytää itsellesi jonkinlainen yksitoikkoinen liike, joka saa sinut uneliaiseksi, esimerkiksi kytke päälle rauhallinen musiikki, tee neulomista, lue kirjaa, mutta anna jännittävien ja jännittävien asioiden odottaa aamu.

Jos yön lepo kestää 4-6 tuntia tai vähemmän ja kestää yli viikon, sinun on heti haettava apua asiantuntijoilta (gynekologilta, psykologilta, terapeutilta). Vauvan kantaminen ja synnyttäminen vaatii huomattavaa voimaa ja terveyttä, ja ne on palautettava säännöllisesti, ja tätä helpottaa terve terveellinen uni.

Unettomuus myöhäisen raskauden aikana

Unihäiriö ahdistaa odottavia äitejä kolmannella kolmanneksella. Jotkut naiset eivät voi nukahtaa pitkään, kun taas toiset huomaavat huonon unen laadun (lyhyt kesto ja usein herääminen). On selvää, että elämänlaatu muuttuu unen puutteen vuoksi. Mutta haluat todella kestää terveellisen vauvan. Siksi on syytä kiinnittää huomiota raskauden loppupuolella esiintyvän unettomuuden syiden tutkimiseen..

Kolmannen raskauskolmanneksen unihäiriöihin on useita keskeisiä syitä:

1. hormonaalinen harppaus. Joillakin odottavilla äideillä unettomuus raskauden viimeisinä viikkoina (35-39 viikkoa) aiheuttaa toisen hormonaalisen häiriön: kun jatkuvasti kasvava progesteroni alkaa pudota ennen synnytystä.

2. Kasvava kohtu. Se lisää kokoa, mikä aiheuttaa epämukavuutta kaikille muille elimille. Vakavuutensa vuoksi virtsaamistarve lisääntyy huomattavasti - yöllä käyminen wc: ssä lisääntyy.

3. Fyysinen epämukavuus. Ja lapsen suuren painon takia on paine takana. Lisäksi jalkojen kouristukset häiritsevät normaalia unta. Lisäksi iho on huomattavasti venytetty, johon liittyy epämiellyttävä kutina. Monet raskaana olevat tytöt huomauttavat, että närästys kehittyy kolmannella kolmanneksella, ja jostain syystä odottava äiti valehtelee yön aikana. Ja tietysti yhtä tärkeä asia on, että raskauden viimeisinä kuukausina vauva liikkuu erityisen aktiivisesti. Hän ei tiedä, että hänen äitinsä haluaa yöllä nukkua, joten hän voi helposti herättää hänet työntämällä, sekoittamalla.

4. Esiasteiden supistukset. Jossain yhdessä tai kahdessa viikossa synnytyksen aikana naiset tuntevat, kun vatsa muuttuu kiveksi. Näin keho kouluttaa tulevaa syntymää. Kun esiasteiden supistukset ilmenevät, on vaikea olla tuntematta niitä. Ja niitä voi esiintyä paitsi päivällä, myös yöllä, mikä aiheuttaa vaikeuksia nukahtaa.

5. Väliaikainen hengityspysähdys (puhumme obstruktiivisesta uniapnean oireyhtymästä). Jos raskaana oleva nainen kuorsaa voimakkaasti tai ei hengitä vähintään 10 sekuntia, sinun on heti haettava apua somnologilta.

6. Pelko tulevasta syntymästä. Se on erityisen voimakasta, jos nainen tulee raskaaksi ensimmäistä kertaa tai jos hänen ensimmäinen synnytyksensä ei ollut kovin onnistunut. Tämä psykologinen este on aina unettomuuden taustalla. Ei ole yllättävää, miksi odottavilla äideillä on niin usein hirvittäviä unia, todellisia painajaisia. Usein tyttö ei voi enää nukahtaa johtuen haluttomuudesta nähdä yön kauhun jatkoa. Tietysti niin myöhään, unettomuus ei vaikuta suoraan lapsen elämään, mutta silti äidin ylimääräiset huolet eivät tee hänelle mitään hyvää. Siksi on välttämätöntä oppia käsittelemään pelkosi. Tässä tapauksessa kokeneen psykologin apu voi olla hyödyllistä. Asiantunteva asiantuntija auttaa sinua virittämään tulevaa synnytystä ja tulevia elämänmuutoksia.

Kuten näette, unihäiriöihin on monia syitä. Raskauden viimeisissä vaiheissa esiintyvän unettomuuden takia nainen tuntee olevansa hukkua, väsynyt, vihainen.

Mitä voit tehdä, jotta unesi olisi taas täynnä? Ensinnäkin, älä ole järkyttynyt. Liiallinen huoli tuo pikemminkin haittaa kuin hyötyä. Sinun tarvitsee vain kerätä ajatuksesi ja löytää oma tapa, jolla voit korjata unihäiriöt. Onneksi unettomuuden poistamiseksi on olemassa useita tehokkaita menetelmiä, jotka ovat täysin turvallisia sekä odottavalle äidille että hänen lapselleen..

Kuinka varmistaa terveellinen uni

Seuraavassa on monia suosituksia, mutta jokaisen naisen tulisi valita itselleen vain ne vinkit, jotka ovat hänelle miellyttäviä. Yritä luoda oma yhdistelmä tekniikoita.

Päivän suositukset:

  • välttää stressaavia tilanteita;
  • Jos sinulla on painajaisia ​​yöllä, kerro niistä rakkaallesi;
  • luopua nukkumisesta päivällä;
  • tehdä kevyttä liikuntaa koko päivän;
  • älä käytä sänkyä muuhun kuin nukkumiseen (katso televisiota, lue jne. muualla).

Suositukset illalle

Aloita valmistautuminen yön lepoon kaksi tuntia etukäteen:

  • luopua raskaasta ruoasta;
  • eliminoida henkinen ja fyysinen ponnistus
  • juo vähemmän nesteitä;
  • ottaa lämmin suihku;
  • juo lämmin maito hunajan kanssa ennen nukkumaanmenoa;
  • jos tunnet heikkoutta ja sydämentykytystä, juo teetä sokerilla;
  • sen jälkeen, kun monien läheisyys on taipumus nukkua, käytä tätä menetelmää ilman lääketieteellisiä vasta-aiheita;
  • ota yhteys lääkäriisi saadaksesi apua homeopaattisen lääkkeen saamiseksi;

Suositukset yöksi

Kun olet suorittanut iltavalmistelut, siirry seuraaviin vinkkeihin:

  • tuuleta huone tai jätä ikkuna auki yön yli;
  • älä yritä pakottaa itseäsi nukkumaan;
  • käytä mukavia luonnonvaatteista valmistettuja yöasut;
  • tarjota kolme erimuotoista tyynyä;
  • valitse oikea patja - kova pinta, kohokuvioitu patja tai untuvasänky;
  • älä nuku selälläsi, yritä tottua toiseen mukavaan asentoon;
  • hengitä syvään ja hitaasti;
  • käytä aromaterapiatekniikoita.