logo

Anti ahdistusta ruokavalio. Mitä ruokia syödä ahdistukseen, stressiin, paniikkihäiriöön

Tässä artikkelissa puhun siitä, minkä pitäisi olla ruokavalio stressille, ahdistukselle, ahdistukselle ja hermostuneisuudelle, jos kyseessä on paniikkikohtaus ja masennus..

Ruoka on tärkein osa elämäämme. Keskimäärin henkilö viettää yli 2 tuntia päivässä ruoanlaittoon ja syömiseen. Mutta hyvin usein emme ymmärrä, mikä vaikutus tällä ruoalla on mielialaamme ja hyvinvointiin..

Nykyaikaiset ihmiset pitävät erittäin tärkeinä ahdistusta stabiloivia pillereitä, rauhoittavia aineita, masennuslääkkeitä. Mutta he unohtavat, että tavallinen ruoka sisältää tonnia luonnollisia "masennuslääkkeitä" ja että suunnittelemalla ruokavaliota tietyllä tavalla voimme vähentää ahdistustasoja ja helpottaa itsellemme selviytymistä ahdistuksesta ja stressistä..

On myös huonoja ruokailutottumuksia, toisin sanoen ruokailutottumuksia tietyllä tavalla, mikä johtaa lisääntyneeseen stressiin ja ahdistukseen. Nämä tavat eivät ole harvinaisia: on todennäköistä, että kärsit niistä, mutta et itse tajua sitä.!

On ruokia, jotka lisäävät serotoniinitasoja parantamalla mielialaamme, mutta on ruokia, jotka päinvastoin lisäävät ahdistusta ja jännitystä..

Aloitan ruoista, joita ahdistuneiden ihmisten tulisi välttää. Mutta ennen kuin pääsemme siihen, anna minun antaa sinulle yksi varoitus. Ruokavalio on ihmiselle äärimmäisen tärkeä, mutta edes täysin valittu elintarvikkeiden koostumus ei auta kaikkia poistamaan ahdistuksesta, masennuksesta tai paniikkikohtauksista. Näiden vaivojen voittaminen vaatii jatkuvaa psykologista työtä. Oikea ruokavalio voi olla luotettava tuki tälle työlle, sen edellytys, mutta ei itsessään ihmelääke. Toisin sanoen, se helpottaa sinua ahdistuksen poistamisessa, mutta ei voi täysin korvata tätä työtä..

Mitä sanoa ei?

Mitä elintarvikkeita tulisi välttää tai vähentää käytön aikana?

Ei kofeiinia (kahvia, teetä) ja muita piristeitä!

Monet ihmiset ovat jo huomanneet, kuinka paljon kahvia lisää ahdistusta ja voi jopa laukaista paniikkikohtauksia. Tätä tapahtuu useista syistä..

Kahvissa oleva kofeiini aiheuttaa lisääntynyttä adrenaliinin ja noradrenaliinin vapautumista. Nämä ovat hyvin "pelon ja paniikin hormoneja", joita kehomme tuottaa joutuessaan kuolevaiseen vaaraan tai paniikkikohtauksen aikana. Yhdessä tämän kanssa sympaattinen hermosto aktivoituu, mikä on vastuussa hermostuneesta jännityksestä, vaaran tunteesta..

Kofeiini auttaa kehon välttämättömiä vitamiineja ja aineita (kuten kalsiumia ja B1-vitamiinia) poistumaan stressistä hyvin nopeasti, mikä lisää stressiä.

Ymmärrän, että tämä ei ole paras uutinen ahdistuksesta kärsiville kahvin ystäville. Mutta älä kiirehdi järkyttymään. Kuten kirjoitin artikkelissa "miten lopettaa kahvin juominen", kahvin järjestelmällinen käyttö on vain tapa, josta luopuminen ei menetä energianlähdettä ja hyvää mielialaa, mutta päinvastoin, ajan myötä tunnet sävyn lisääntymisen, paremman unen ja lisääntyneen voiman, joten kuinka kehosi siirtyy luonnollisempaan toimintatilaan ja tasapainoisempaan energianjakeluun koko päivän.

Jos kahvin lopettaminen kokonaan ei ole vaihtoehto sinulle tai et ole vielä valmis siihen, ota huomioon seuraavat vinkit. Jotkut niistä perustuvat vain henkilökohtaiseen kokemukseen, en voi vahvistaa niitä tieteellisillä laskelmilla. Voit kuitenkin kokeilla ja nähdä, sopivatko ne sinulle..

Kuinka minimoida kahvin haitat?

Juo runsaasti vettä. Kofeiini auttaa "huuhtelemaan" nestettä kehosta. Tämän kompensoimiseksi sinun täytyy juoda enemmän säännöllistä vettä koko päivän ajan..

Muista, että kofeiini ei ole sama.

Henkilökohtainen havaintoni on, että kofeiini toimii eri tavoin eri juomissa. Esimerkiksi kahvi vie minut ahdistuksen ja pelon tilaan. Ja hyvä vihreä tee (luonnollisesti, ei pussista), päinvastoin, jopa rauhoittaa, huolimatta siitä, että se antaa kahvin tavoin voimaa ja energiaa.

Muuta ajattelematon kahvinjuonti kahvirituaaliksi!

On hieno tapa vähentää hermoston levottomuutta kahvin tai teen juomisen seurauksena. Sen sijaan, että kahvia tai teetä absorboisi automaattisesti suurina siemauksina näytön eteen, samalla kun teet työtä samanaikaisesti, tee siitä pieni rituaali, jonkinlainen kahvin tai teen seremonia.

Siirry pois tietokoneesta tai televisiosta. Älä anna minkään häiritä sinua. Pidä mukia kädessäsi, tunne sen lämpöä. Tuo se hitaasti kasvoillesi ja hengitä juoman aromi. Toista tämä vielä pari kertaa hengittämällä useita syvästi. Ota sitten aikaa, siemaile juomaa, mutta älä kiirehdi nielemään! Pidä sitä suussa, tunne sen maku, lämpötila. Mitä tunnet? Katkeruutta tai makeutta? Tai ehkä molemmat? Onko aistimuksissa eroja suun eri osissa? Katso vain. Nielaise sitten ja tarkkaile, kuinka neste kulkee ruokatorven läpi, lämmittäen kehoasi, jotta se voi sitten olla vatsassa. Jatka juoman ottamista hitaasti arvioidaksesi jokaisen uuden sipin maku huomioiden makuun liittyvät erot siemaista siemaiseen. Katso, kuinka tilasi muuttuu, kuinka voima ilmestyy, uneliaisuuden huntu putoaa, tajunnan selkeys näkyy...

Tietoiset ja rauhalliset toimintasi tämän "rituaalin" aikana, ikään kuin, tasapainottavat hermoston luonnollista jännitystä kofeiinin sisäänpääsyn seurauksena kehoon, ohjaavat ja vakauttavat tätä energiaa.

Tämä harjoitus on yksi monista tietoisuustekniikoista, joita opetan opiskelijoille kurssilla 3, Antidootit paniikkiin. Se auttaa paitsi vähentämään kahvin haittoja, myös opettamaan sinua rauhoittumaan ja rentoutumaan, olemaan täällä ja nyt. Nämä taidot ovat välttämättömiä päästä eroon paniikista ja ahdistuksesta ikuisesti..

Vähennä kofeiinin saantia.

Tämä on vaihtoehto kahvin välttämiselle kokonaan. Voit yksinkertaisesti vähentää päivittäistä kahvinkäyttöäsi, kunnes kahvi lakkaa aiheuttamasta ahdistusta, häiritsemästä unta ja aiheuttamalla hermostuneisuutta. Mitä tulee määrään, kaikki tämä on hyvin subjektiivista: joku ei huomaa pari kuppia, kun taas joku kehittää ahdistusta muutaman sipsin jälkeen. Yleensä tarkkaile kehoasi ja sen reaktioita. Tämän perusteella säädä päivittäinen kofeiinin saanti..

Ei nikotiinia!

Tupakoinnilla ei ole vain tuhoisa vaikutus kehoon, vaan se lisää myös ahdistusta. Kyllä, tämä on totta, vaikka tupakoitsijat ovat jatkuvasti uskoneet, että savukkeet "rauhoittavat". Tutkimukset osoittavat, että tupakoitsijat ovat yleensä alttiimpia stressille, ahdistukselle ja ahdistukselle kuin tupakoimattomat. Tämä johtuu nikotiinin haitallisista vaikutuksista, mikä aiheuttaa kuormituksen sydämeen ja häiritsee hermo- ja verisuonijärjestelmien toimintaa..

Olen vakuuttunut siitä, että lyhytaikainen rauhoittava vaikutus, jonka tupakoitsija tuntee savukkeen jälkeen, ei liity lainkaan nikotiiniin (joka on piriste ja ärsyttää hermostoa, ei rauhoittaa), vaan hitaaseen hengitykseen ja uloshengitykseen suun kautta puhallusten aikana, jotka muistuttavat rentoutumishengityksiä. jota opetan myös opiskelijoilleni.

Ei alkoholia

Mielestäni olisi tarpeetonta kirjoittaa, kuinka tuhoava vaikutus alkoholilla on hermostoon. Alkoholi on yksi vaarallisimmista ja haitallisimmista huumeista! Luulen, että henkilökohtainen kokemukseni on paljon ratkaisevampi argumentti alkoholijuomien välttämisen puolesta kuin kuiva tieteellinen laskelma. Kun kärsin paniikkikohtauksista, minulla oli tapana juoda yöllä nukkumaan. Mutta helpotus oli lyhytaikainen. Seuraavana päivänä paniikki hyökkäsi minuun uudella voimalla, joka oli peräisin krapula-oireyhtymästä. Nämä hyökkäykset voisivat kiduttaa minua iltaan asti!

Monet kurssini opiskelijat kysyvät, onko joskus hyvä joskus nauttia esimerkiksi lasillinen viiniä. Periaatteessa alkoholi ei ole niin paha pieninä määrinä. Tosiasia on, että monet ihmiset eivät osaa juoda vain "lasillista viiniä", se muuttuu juopumiseksi. Sinulla on varaa siihen, jos olet varma vain siitä, että hallitset juomasi määrää hyvin..

Ei stressiä lisääviä ruokailutottumuksia

Mitä tarkoitan? Yksi hieno kirja ahdistuksen ja paniikin selviytymisestä kertoo, että ei ole merkitystä vain mitä syöt, vaan kuinka syöt sen! Seuraavat tavat voivat lisätä ahdistusta:

  • Syö liian nopeasti tai tien päällä
  • Älä pureskele ruokaa perusteellisesti. (On suositeltavaa tehdä vähintään 15 pureskelua sen jälkeen, kun ruoka on päässyt suuhusi. Sinun on ensin "sulatettava" se suussa, jotta vatsa imee sen helpommin ja nopeammin)
  • Niitä on ennen ylikylläisyyden tunnetta.
  • Juo paljon vettä aterioiden yhteydessä. Suuret määrät nestettä laimentavat mahalaukun mehut, mikä vaikeuttaa ruoansulatusta

Liiallinen kiire ruoan ottamisessa johtaa siihen, että monilla hyödyllisillä aineilla ei ole aikaa imeytyä, osa arvokkaasta ruoasta "hukkaan". Mitä tarvitset pureskellaksesi ruokaa perusteellisesti äläkä kiirehdi? Joku todennäköisesti arvasi. Tämä on tietoisesti! Jos et halua muuttaa lounasta stressin lähteeksi, mutta päinvastoin, haluat rauhoittua ja rentoutua, yritä pitää kaikki huomiosi ateriaprosessissa. Ota aikaa niellä se, keskity sen makuun, huomaa kuinka sylki erittyy, miten se kulkee ruokatorven läpi ja lämmittää sitten vatsaa. Tämä muuttaa aterianne eräänlaiseksi pieneksi meditaatioksi. Hävitä tapa katsella televisiota illallisella tai illallisella näytön edessä. On hieno kiinalainen sanonta: "Kun syön, syön". Jos noudatat sitä, sinusta tulee paljon rauhallisempi.!

Vähemmän suolaa!

Liiallinen suolan saanti voi heikentää kehon kaliumvarastoja, mineraalia, jolla on tärkeä rooli hermoston toiminnassa. Lisäksi suola lisää verenpainetta ja lisää stressiä sydämeen.

En tietenkään kannata suolan tyhjentämistä kokonaan, vaan yksinkertaisesti leikkaan runsaasti natriumkloridia sisältäviä elintarvikkeita. Kaupoista löydät suolaa, jossa osa natriumsuoloista korvataan magnesium- ja kaliumsuoloilla.

Vähemmän sokeria!

Todisteet sokerin yhdistämisestä ahdistukseen ja ahdistukseen ovat erittäin kiistanalaisia. Ei ole todistettua näyttöä siitä, että sokeri voi suoraan aiheuttaa ahdistuksen oireita. Sokeri "nopeana hiilihydraattina" voi kuitenkin aiheuttaa ylimääräistä stressiä keholle, aiheuttaa riippuvuutta, aiheuttaa hypoglykemiaa (jonka oireet ovat muuten samanlaisia ​​kuin PA: n oireet) tai diabetesta, liiallista happamuutta, mikä puolestaan ​​voi vaikuttaa ahdistuksen tasoon.

Proteiini, enemmän tai vähemmän?

Proteiinien kanssa kaikki on monimutkaisempaa. Toisaalta monet proteiinit (erityisesti eläimet) lisäävät kehon happamuutta, mikä voi lisätä ahdistusta. Eläinten liha voi myös sisältää hormoneja, jotka vaikuttavat negatiivisesti kehon toimintaan. Toisaalta proteiini sisältää aminohappo tryptofaania, joka on arvokas "hyvälle tuulelle", joka muuttuu serotoniiniksi, "onnen välittäjäaineeksi", ja lisääntynyt hiilihydraattien määrä suhteessa proteiineihin ruokavaliossa lisää insuliinitasoja, mikä joidenkin raporttien mukaan lisää myös ahdistusta. Liha sisältää myös B-vitamiineja, jotka ovat arvokkaita hermoston toiminnalle..

Edellä esitetyn perusteella henkilökohtainen neuvoni on: Älä huoli proteiinista. Syö niin paljon kuin syöt. Ainoa parasta on seurata syömäsi lihan laatua ja lisätä kasviproteiinia eläimen ruokavaliossa (palkokasvit, pähkinät) happamoitumisen ja eläinruokissa esiintyvien hormonien liiallisen käytön välttämiseksi..

Mitä sanoa kyllä?

Kyllä vitamiineja!

Jos kärsit ahdistuksesta, sinua kiinnostaa ensisijaisesti B-vitamiinit sekä C- ja D-vitamiinit.

B-vitamiineilla on tärkeä rooli hermoston toiminnassa, mikä antaa keholle mahdollisuuden selviytyä tehokkaasti stressistä. B-vitamiinien ryhmä sisältää useita hyödyllisiä aineita (B6, B12, biotiini, tiamiini jne.). Näitä aineita on erilaisissa tuotteissa, esimerkiksi lihassa, maitotuotteissa ja kalassa. Apteekkien monimutkaiset vitamiinit voivat myös ratkaista näiden aineiden puutteen ongelman..

Kaikki tietävät, että C-vitamiini lisää immuniteettia. Mutta kaikki eivät tiedä, että tämä aine on mukana lisämunuaisten toiminnassa, joka vain heittää tutun kaikille "hälyttäjille" adrenaliinin. Yritä siksi ottaa riittävästi C-vitamiinia. Tämä parantaa lisämunuaisen toimintaa, jonka on raportoitu vähentävän "ennenaikaisen" adrenaliinihyökkäyksen todennäköisyyttä ilman välitöntä vaaraa, joka esiintyy paniikkikohtauksen aikana. Hedelmät, marjat, monet vihannekset sisältävät paljon tätä vitamiinia..

Jotkut tutkijat ovat vakuuttuneita siitä, että D-vitamiinin puute voi johtaa kausiluonteiseen mielialahäiriöön tai niin sanottuun "talven masennukseen", joka johtuu auringonvalon puutteesta. Tämän puutteen kompensoimiseksi on suositeltavaa syödä enemmän rasvaisia ​​kaloja, kuten silliä tai keinotekoista D-vitamiinia sisältäviä ruokia.

Kyllä mineraaleille!

Yritä kuluttaa enemmän kalsiumia ja magnesiumia. Kalsium varmistaa hermoston normaalin toiminnan. Tämä mineraali osallistuu signaalien siirtämiseen hermosolusta toiseen. Sen puute voi johtaa solujen "ylieksitaatioon", mikä on luultavasti yksi ahdistuksen fysiologisista syistä..

Kalsiumia löytyy runsaasti maitotuotteista, kalasta, pinaatista.

Monet länsimaiset tutkijat, samoin kuin opiskelijani, antavat positiivista palautetta magnesiumin käytöstä ahdistuksen ehkäisyyn. Magnesium näyttää myös vähentävän ahdistustasoja. Magnesiumia löytyy jogurtista, kefiristä, pinaatista, manteleista, banaaneista, kivennäisvedestä ja tummasta suklaasta. Saatavana myös tabletteina.

Kyllä aminohapoille!

Aminohapot ovat proteiinin rakennuspalikoita. Tiettyjen aminohappojen puute voi johtaa kehoon erilaisiin epämiellyttäviin seurauksiin, kuten ahdistukseen.

Suosittelen, että kiinnität huomiota seuraavia aminohappoja sisältävien elintarvikkeiden riittävään kulutukseen.

Tryptofaani. Kuten aiemmin kirjoitin, tämä aminohappo muuttuu serotoniiniksi. Riittävä pitoisuus elimistössä on tärkeää hyvän terveyden ylläpitämiseksi. Lisäksi jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että tryptofaani lievittää masennuksen, ahdistuksen ja unettomuuden oireita yhtä tehokkaasti kuin jotkut masennuslääkkeet. Tryptofaania löytyy runsaasti munista, tursasta, soijasta, juustosta, kalkkunasta.

Theanine. Tämä aminohappo lisää serotoniinia, dopamiinia, gamma-aminovoihappoa ja glysiiniä aivojen eri alueilla parantamalla mielialaasi ja rauhallisuuttasi. Theaninea löytyy erilaisista teistä. Ehkä siksi vihreä tee kofeiinipitoisuudestaan ​​huolimatta on rauhoittavampaa kuin kahvi..

Tyrosiini. Monet tutkimukset ovat osoittaneet tämän aminohapon masennuslääkkeen. Tyrosiinia löytyy levistä, soijasta, munista, kaloista ja kalkkunasta.

Kyllä, Omega 3 -rasvahapot

En ole nähnyt päiviä, jolloin oli muodikasta antaa lapsille kalaöljyä, mutta voin kuvitella, kuinka inhottava maku se voisi olla. Onneksi on nyt enemmän tapoja saada omega-3-rasvahappoja, jotka ovat tärkeitä hermostolle ja aivoille. Ne voidaan ottaa pillereinä, osana kalaöljykapseleita tai yksinkertaisesti syömällä rasvaisempaa kalaa..

Kyllä vettä!

Lääkärit suosittelevat 2 - 2,5 litran puhdasta vettä päivässä. Luonnollisesti, mitä kuumempi ilmasto, jossa asut, sitä voimakkaampi kuorma on, sitä korkeampi luku on. Suosittelen noudattamaan tätä neuvoa.

Mitä yleensä?

Ymmärrän, että näiden suositusten lukemisen jälkeen pääni voi kiertää: miten suunnitella ruokavaliosi, koska siellä on niin paljon erilaisia ​​vinkkejä? Itse asiassa kaikki on yksinkertaisempaa kuin miltä näyttää. Nyt aion tehdä yhteenvedon.

Ruokasi tulisi olla mahdollisimman monipuolinen: sen tulisi sisältää paitsi pastaa sisältävää lihaa myös runsaasti sekä tuoreita että keitettyjä vihanneksia, tuoretta kalaa ja korkealaatuisia maitotuotteita. Älä missaa hedelmiä ja marjoja, jotka sisältävät tonnia arvokkaita vitamiineja. Vältä pikaruokaa.

Henkilökohtainen mielipiteeni on, että itsellesi ja rakkaudella valmistettu kotitekoinen ruoka on paljon parempaa ja terveellisempää kuin ravintolaruoka..

Seuraa kuinka paljon vettä juot: Tottukaa juoda lasillinen puhdasta vettä ensin, kun heräät. Älä liioittele sitä makeisilla. Vältä liiallista alkoholinkäyttöä. Luopu savukkeista. Minimoi kofeiinin saanti, on suositeltavaa käyttää sitä vihreässä teessä (vain pakkaamaton).

On selvää, ettet voi odottaa, että kukin teistä soveltaa näitä vinkkejä tarkasti ja 100-prosenttisesti. Tämä on normaalia, me kaikki olemme ihmisiä, jotka haluavat joskus jotain makeaa tai jotain maukasta, mutta haitallista. Ja tietysti tuoreita hedelmiä ja vihanneksia ei ole aina saatavilla ympäri vuoden. Ei mitään väärin. Älä ole fanaattinen tässä, kiitos, fanatismi johtaa jännitteisiin, mikä puolestaan ​​johtaa ahdistukseen. On hienoa, jos integroit nämä vinkit elämääsi ainakin usein. Vaikka tietysti vaadin, että lopetat tupakoinnin kokonaan.

Monet teistä ovat varmasti huomanneet, että näissä vinkeissä ei ole mitään maagista. Pohjimmiltaan ne eivät johdu vain anti-stressiruokavaliosta, vaan terveellisestä ruokavaliosta yleensä! Miksi se on niin? Koska ahdistustasomme liittyy hyvin läheisesti immuunijärjestelmän, sydän- ja verisuonijärjestelmän, hermoston tilaan, jonka työ on osittain sidoksissa ravitsemukseen..

Tämän artikkelin lukemisen jälkeen en kuitenkaan halua sinun kehittävän ruokaa koskevaa fobiaa, joka ilmaistaan ​​siinä, että alat tiukasti välttää tiettyjä ruokia, ja paniikkikohtauksen hyökkäyksen aikana sekoita kouristuksia aiheesta: " mitä söin tänään, mikä aiheutti paniikin? " Siksi muistutan vielä kerran, että ruokavalio ei useimmissa prosentteissa tapauksista poista ahdistusta ja paniikkikohtauksia. Hän voi vain laskea ne.

Mutta tärkeintä on, että terveellinen ruokavalio (ja sen seurauksena terve elin, hermosto) helpottaa psykologisen työskentelyn ahdistusta ja paniikkia. Tarkoitan työtä pelon hyväksymiseksi ja päästämiseksi irti, ahdistuneiden ajatusten hallintaa, keskittymiskyvyn ja rentoutumiskyvyn parantamista, negatiivisten asenteiden poistamista, yksityisten fobioiden poistamista jne. ja niin edelleen.

Pelkkä ruokavalio ei riitä paniikkiin ja ahdistukseen pääsemiseksi, samoin kuin liikunta. Molemmat näistä asioista helpottavat kuitenkin lopulta eroon ahdistuksestasi. Et voi päästä eroon psykologisista vaivoista yhdessä yössä. On välttämätöntä suorittaa kattava ja johdonmukainen työ, jonka yksi osa on stressinvastainen ruokavalio. Ja toivotan teille menestystä tällä tiellä. Toivon, että tämä artikkeli oli hyödyllinen sinulle.!

7 hyödyllistä ruokaa neuroosiin ja asteniaan sekä ruokavalion perussäännöt

Hermoston sairaudet ahdistavat jatkuvasti nykyaikaista ihmistä, koska hän ottaa vastaan ​​ulkoisen ympäristön negatiivisen vaikutuksen, on usein stressaavissa tilanteissa, kokee suuria tiedon ylikuormituksia.

Kehon suojaaminen näiltä haitallisilta tekijöiltä on mahdollista monin eri tavoin..

Tutkimusten mukaan asianmukainen ravitsemus neuroottisissa olosuhteissa on ennakkoedellytys, koska ruoansulatuskanava on hyvin tiiviisti yhteydessä hermostoon, ja aivojen ravitsemus, joka liittyy ensisijaisesti neurooseihin ja masennukseen, riippuu ruoan hyödyllisyydestä..

Joten mitä sinun pitäisi syödä taistellaksesi hermostuneesta uupumuksesta? Pitääkö minun noudattaa erityisiä ruokavalioita neuroosin aikana ja ylläpitää hermoston terveyttä? Opit kaiken tämän artikkelista..

Neuroottisten häiriöiden oireet

Hermoston uupumus voi ilmetä eri tavoin, ja lääkärin tulisi olla mukana hermostopatologioiden diagnosoinnissa..

Mutta minkä tahansa seuraavista merkeistä tulisi varoittaa ja tulla syyksi valikon tarkistamiselle:

  1. usein huono mieliala;
  2. ärtyneisyys ja aggressiivisuus;
  3. usein ahdistuksen tai itkuisen tunne;
  4. matala uni ja uneliaisuus päivän aikana;
  5. väsymys ja krooninen väsymys.

Vaikka potilas ei tajuakaan, että hänellä on jonkinlainen neuroottinen häiriö, on pidettävä mielessä, että hänen oireet voivat olla toimintahäiriöitä fyysisellä tasolla:

  1. sydänongelmat: takykardia tai angina pectoris, varsinkin jos ne eivät ole ominaisia ​​henkilölle;
  2. ruumiinlämpötilan ja verenpaineen lasku;
  3. epämukavuus paksusuolessa (kuten ripuli);
  4. kouristukset jne..

Lisäksi kaikki nämä epämiellyttävät ilmenemismuodot voivat tuntea itsensä, kun henkilö ei ole edes hermostunut, mutta on ehdottoman lepotilassa: esimerkiksi yön aikana.

Kaikki nämä ilmiöt ovat terveelle ihmiselle luonnottomia, eikä niiden vaaraa voida aliarvioida, koska ne voivat johtaa vakaviin ongelmiin missä tahansa tai useammassa kehojärjestelmässä kerralla..

Ja taistelu esimerkiksi angina pectoriksen tai verenpainetaudin kanssa ilman neuroosin poistamista on turhaa.

4 yleistä ruokavalion sääntöä

Oikea ravitsemus on tässä tapauksessa edellytys tehokkaalle hoidolle. Valikon laatimiselle on useita edellytyksiä niille, joilla on merkkejä hermosairauksista, kuten asteninen oireyhtymä, hermoston uupumus tai krooninen väsymysoireyhtymä..

  1. Säästä ruokavaliota. Koska ruoansulatuskanava on ensinnäkin sidottu hermostoon, ruokavalion on oltava kevyt: ruoka on hyvin sulavaa, vähärasvaista, mietoa, suolatonta, ilman karkeaa kuitua.
  2. Ruokavalio. Asteenisen oireyhtymän voittamiseksi, neurasthenian pahentamiseksi, ei pidä sallia pitkiä taukoja aterioiden välillä: niiden tulisi olla usein ja sisältää pieniä annoksia.
  3. Vitamiinit ja nesteet. Neurootin valikossa tulisi olla vähemmän proteiineja ja eläinrasvoja, ja enemmän kasvipohjaisia ​​väkevöityjä elintarvikkeita. Riittävä määrä nestettä on myös välttämätöntä: se auttaa ruoansulatusta ja samalla estää aivojen kuivumisen, mikä on haitallista hermoston tilalle..
  4. Rauhallisuus. Ruuan tulee olla mahdollisimman rauhallista ja mukavaa. Ei ole suositeltavaa katsoa uutisia tai puhua epämiellyttävistä aiheista syömisen aikana. Päinvastoin, syöminen tulisi tehdä niin, että potilas tuntee olevansa rauhallinen ja nauttii aterian..

Suosituimmat 7 tuotetta

On olemassa suuri määrä aivoille hyödyllisiä tuotteita, jotka eivät vain vahingoita hermostohäiriöiden yhteydessä, vaan niistä tulee myös aineita, jotka ravitsevat ja parantavat hermostoa sekä auttavat torjumaan neuroosia. Mitkä elintarvikkeet ovat eniten hyötyä?

1. Suolaisen veden kalat ja äyriäiset

Näiden tuotteiden on oltava asteniaa, neurasteniaa, pakko-oireista häiriötä tai kroonista väsymystä sairastavan henkilön pöydällä. Katkaravut ja lohi, makrilli, silli, sardiinit ovat erityisen sopivia tällaiseen ruokavalioon. Ne ovat hyödyllisiä hermostolle, koska ne ovat kehon toimittajia:

  1. jodi, joka varmistaa hermoimpulssien normaalin siirron aivoissa, torjuu stressin vaikutuksia aivoihin, edistää energian ja emotionaalisen voiman kertymistä;
  2. B6-vitamiini, joka normalisoi koko hermoston toiminnan, lievittää ahdistusta;
  3. rasvahapot omega-3, omega-6 ja omega-9, jotka ravitsevat aivosoluja ja ovat vastuussa verenkiertoelimen täydellisestä toiminnasta.

Nämä välttämättömät elementit sävyttävät hermostoa, parantavat muistia ja huomiota, varmistavat keskeytymättömän aivotoiminnan ja auttavat vastustamaan ulkoisen ympäristön aggressiota..

2. Kalkkunan liha

Ilman eläinproteiineja tryptofaanin aminohappolähteenä elimistö ei pysty tuottamaan hormoneja, jotka ovat vastuussa normaalista mielenterveydestä. Rasvainen liha on kuitenkin kielletty potilaille, joilla on hermostovaivoja..

Poistumistapa on kalkkunanlihan käyttö: sitä pidetään oikeutetusti ruokavaliona.

  1. Kalkkunanliha sisältää hyvin pienen määrän rasvaa, joka lisäksi imeytyy hyvin eikä häiritse hyödyllisten mineraalien ja vitamiinien imeytymistä.
  2. Se sisältää suuren määrän tryptofaania.

Siksi kalkkuna on erittäin hyvä eläinproteiinin lähde ja mielialaa parantava tuote. Tämä tarkoittaa, että kroonisen väsymysoireyhtymän, voimattomuuden ja hermoston uupumuksen yhteydessä sen on oltava ruokavaliossa..

3. Meijerituotteet

Vähärasvainen raejuusto, juusto, kefiiri, jogurtti, jogurtti ovat erinomainen lähde paitsi keholle tarvittavista proteiineista ja rasvoista. Neurooseilla ne ovat erittäin arvokkaita maitotuotteissa:

  1. aminohappotryptofaani;
  2. kalium, kalsium, fosfori;
  3. vitamiinit A, E, B12.

Kaikki nämä komponentit vaikuttavat suoraan aivojen toimintaan osallistumalla hermosolujen uudistumisprosessiin ja tarjoamalla heille ravintoa. Neurasthenian hoitaminen ilman tryptofaania on yleensä vaikeaa..

4. Pähkinät ja siemenet

Auringonkukan, pellavan, saksanpähkinöiden, maapähkinöiden, cashewpähkinöiden, hasselpähkinöiden ja muiden hyödyllisten siementen ja pähkinöiden siemenissä hermostolle hyödyllisiä aineita on niin tiivistetyssä muodossa, että niitä voidaan verrata vain luonnollisiin pillereihin: jokainen syöty pähkinä lisää tehokkuutta ja kestävyyttä. hermosto mukaan lukien.

  1. Maapähkinät alentavat kolesterolitasoa tarjoamalla hyvän verenkierron aivoihin ja sisältävät foolihappoa, joka edistää serotoniinisynteesiä.
  2. Auringonkukansiemenet puhdistavat aivojen verisuonet, ravitsevat sen soluja ja auttavat myös parantamaan suoliston toimintaa ärsyttämättä sen seinämiä. Ruoansulatuskanavan keskeytymätön työ on avain hermoston normaaliin toimintaan.
  3. Pistaasipähkinät, pinjansiemenet ja hasselpähkinät myötävaikuttavat suurten serotoniinimäärien tuotantoon.
  4. Seesami, kurpitsa ja pellavansiemenet ovat tärkeimpiä kalsiumin, kaliumin, magnesiumin, ryhmän B, E-vitamiinien pitoisuuksissa. Kurpitsansiemenet auttavat myös saamaan harvinaisen alkuaineen sinkkiä ja rautaa, ilman joita ei muodostu verta.

Tutkijat väittävät myös, että pähkinät parantavat muistia..

5. Tomaatit

Tuoreet tomaatit, lecho, tomaattimehut, tahnat ja kastikkeet ovat todellinen löytö neuroosipotilaille.

Ne sisältävät aineita, jotka liittyvät suoraan serotoniinin muodostumiseen ja siten hermoston sairauksien hoitoon:

  1. B-vitamiinit;
  2. C-vitamiini;
  3. magnesium;
  4. lykopeeni jne..

Näiden hyödyllisten vitamiinien ja kivennäisaineiden ansiosta tomaatteja voidaan pitää todellisina masennuslääkkeinä. Lisäksi tomaatit eivät menetä monia parantavista ominaisuuksistaan ​​edes lämpökäsittelyn aikana..

6. Kaali

Kaali on ainutlaatuinen ja jopa korvaamaton vihannes neurooseille. Valkokaali ja ruusukaali ovat erittäin hyödyllisiä hermoston sairauksissa.

Tämä vihannes on hyvä, koska:

  1. sisältää suuren määrän C-vitamiinia, joka auttaa ilohormonien synteesiä, parantaa immuniteettia ja ohentaa verta, mikä parantaa verenkiertoa aivoissa;
  2. estää taudin, kuten ateroskleroosin; hän on usein yksi neuroottisten tilojen syistä;
  3. puhdistaa suolet toksiinista, normalisoimalla ruoansulatuskanavan työn, ilman hyvin koordinoitua työtä, jonka neuroosia on mahdotonta voittaa;
  4. sisältää foolihapon, joka edistää onnenhormonin serotoniinin tuotantoa, joka liittyy suoraan hermoston sairauksien hoitoon.

7. Kaki

Kaki on makea hedelmä, joten sitä ei pidä käyttää väärin. Mutta 2-3 hedelmää viikossa ei vahingoita ollenkaan. Tämä on yksi harvoista elintarvikkeista, joka sisältää luonnollista hivenaine jodia..

Henkilö, jolla on jodipuutos:

  1. kokee usein ärtyneisyyttä;
  2. väsyy nopeasti ja voimakkaasti ja saa kroonisen väsymysoireyhtymän;
  3. usein tulee asteninen neuroosi.

Onko mahdollista juoda kahvia neuroosin kanssa?

Lääkärit kieltävät neurasteenien kuluttamasta voimakasta kahvia suurina määrinä. Mutta sinun ei pitäisi pelätä tätä suosittua juomaa: syövän ehkäisyn ja kivien muodostumisen sappirakossa lisäksi pari kupillista päivässä voi päinvastoin tehdä ruokavaliosta täydellisemmän ja jopa luoda suotuisan taustan kroonisen väsymysoireyhtymän tai voimattomuuden hoidossa.

Oikein jauhetut ja keitetyt luonnolliset kahvipavut normalisoivat hermoston toiminnan, koska tämä juoma:

  1. sisältää suuren määrän hyödyllisiä mineraaleja, mukaan lukien rikki, fosfori, kalium;
  2. toimittaa keholle noin 30 orgaanista happoa, joita tarvitaan aivoihin ja keskushermostoon;
  3. lisää aivosolujen vaatimaa hyvän kolesterolin määrää.

Kohtuullisella ja pätevällä käytöllä kahvi voi ylläpitää korkeaa energiaa ja mielialaa. Neuroosien ongelmaa tutkivissa lääketieteellisissä tilastoissa todetaan jopa, että itsemurhayritysten joukossa on puoli enemmän kahvijuomia kuin terveissä ihmisissä..

Mutta jos jostain syystä kahvi on sinulle vasta-aiheista, tutustu luetteloon 6 virkistävästä juomasta kahvin korvaamiseksi..

Voinko juoda säännöllistä ja yrttiteetä neuroosilla? Lääkäreiden mukaan vahvaa mustaa teetä tulisi välttää. Parempi antaa etusija vihreälle teelle tai rauhoittaville yrtteille..

Mitä välttää?

On aivoille haitallisia ruokia, jotka voivat aiheuttaa tai pahentaa patologista tilaa. Niitä tulisi välttää aina kun mahdollista, kun laaditaan hermostosairauksista kärsivän henkilön ruokavalio.

  1. Puhdistettu sokeri. Kaikki sakkaroosia sisältävät makeiset ovat vaarallisia, koska ne viime kädessä aiheuttavat huonon tuulen, väsymyksen ja masennuksen. Tämä johtuu tosiasiasta, että sakkaroosi pilkkoutuessaan nopeasti nostaa veren glukoosipitoisuutta ja auttaa nautintohormonin dopamiinin tuotantoa, minkä seurauksena henkilö kokee energian nousun ja tuntee mielihyvän. Mutta tällaisten lahjojen nopea vastaanottaminen keholle on täynnä sitä tosiasiaa, että myös insuliinia, hormonia, joka alentaa verensokeria, kehossa tuotetaan nopeasti. Siksi voiman ja ilon nousun jälkeen ihminen tuntee nopeasti hermostollisen uupumuksen ja tunneympäristön vähenemisen, joka on hänelle käsittämätön. Siten sokeri lisää jokaista syötyä grammaa hermostuneesta uupumuksesta..
  2. Fruktoosi makeutusaineena ja ylimääräinen sokerivahat ja -hedelmät. Viimeaikaiset lääketieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että fruktoosi ei ole lainkaan neurasteenian ruokavalio. Tämän aineen käyttö sokerin, samoin kuin fruktoosia sisältävien sokeristen kasvisruokien, ylimääräinen käyttö johtaa stressiin liittyvän kortisolin, hormonin, liialliseen tuotantoon. Toisin sanoen, syömällä esimerkiksi paljon banaaneja ja viinirypäleitä, asteeninen neuroosi tai kroonisen väsymysoireyhtymän potilas saa energiaa, mutta samanaikaisesti liikaa kortisolia. Heidän hermo-, verenkierto- ja verenkiertoelimistönsä reagoivat makeiden hedelmien ylimäärään samalla tavalla kuin vakavaan stressiin: kohonnut verenpaine, lisääntynyt syke.
  3. Suuret määrät eläinrasvoja ja transrasvoja. Rasvainen liha ja siipikarja, kovat juustot ja rasvainen kermaviili vaikeuttavat vitamiinien imeytymistä. Tämä on erityisen vaarallista suhteessa B-vitamiineihin, jota ilman hermosairauksien hoito on mahdotonta. Transrasvat häiritsevät lisäksi monien kehojärjestelmien työtä ja tukkivat veri ja verisuonet, mikä ei voi muuta kuin vaikuttaa koko hermoston tilaan..
  4. Tärkkelyspitoiset elintarvikkeet. Perunat, maissi, jauhot jauhot sisältävät hiilihydraatteja, jotka imeytyvät nopeasti ja aiheuttavat sokerin tavoin insuliinin hormonin terävän ja nopean vapautumisen. Siksi, kun hän on syönyt osan paistettuja perunoita tai suuren määrän runsas piirakoita, ihmisestä tulee vaikea paitsi vatsassa myös sielussa. Astenisissa ja neuroottisissa olosuhteissa tämä kehon reaktio on erityisen havaittavissa..
  5. Alkoholi. Tämä on kiistanalainen tuote: on teorioita luonnollisten alkoholijuomien terveysvaikutuksista pieninä määrinä. Mutta neuroottisten sairauksien tapauksessa alkoholi ei ole vain hyödyllinen missään määrin, vaan myös erittäin vaarallinen. Alkoholi pahentaa masennustilaa jopa enemmän kuin sokeri ja tekee neurootista arvaamattoman tunteissaan ja teoissaan..
  6. Vahva tee, kahvi ja kofeiinijuomat. Kofeiini suurina määrinä stimuloi hermostoa. Ja sen jälkeen mieliala laskee voimakkaasti, maailma nähdään synkässä valossa. Neurasteeninen kehittää aggressiota. Siksi kahvia tai teetä voidaan kuluttaa vain pieninä määrinä ja keittää maltillisesti..

Muita tärkeitä suosituksia

Hermoston uupumus vaatii oikean ravitsemuksen lisäksi myös tarkkaavaisen asenteen elämäntyyliin yleensä. Jos epäilet hermostohäiriöihin liittyvää diagnoosia, tulee ottaa huomioon seuraavat suositukset.

  1. Riittävä uni. Aivosolut lepäävät vain hyvän yöunen aikana. Siksi neurooseille tarvitaan 7-8 tunnin uni. Lisäksi melatoniini, jota tuotetaan yöllä unen aikana, on erittäin hyvä parantamaan mielialaa päivällä lisäämällä serotoniinia..
  2. Juo tarpeeksi. Kaikki neuroottiset sairaudet liittyvät aivojen toimintaan. Tämä elin on 80-prosenttisesti nestemäinen, joten kuivuminen vaikuttaa välittömästi työn laatuun, ja ihmisellä kehittyy masennustila ja henkinen heikkeneminen, joka kehittyy nopeasti neurasteenisiksi tiloiksi. Tämä tarkoittaa, että sinun on juotava riittävä määrä nestettä terveyden ylläpitämiseksi..
  3. Positiivinen viestintä. Hermosairauksia sairastava potilas on vasta-aiheinen epämiellyttävistä aiheista ja pessimististen ihmisten kanssa käytävässä viestinnässä. Neurasteenit ovat erittäin vaikuttavia, ja tällainen kommunikaatio ei suju ilman jälkiä jättämättä pahentaa tautia useimmiten.

Hyödyllinen video

Suosittelemme, että tutustut seuraaviin videoihin:

Hermosairauksia hoidetaan pitkään ja kaikilla tasoilla. Mutta neuroottista ruokavaliota laadittaessa on ehdottomasti otettava huomioon hermoston eri tuotteiden hyödylliset ja haitalliset ominaisuudet.

Oikea ravinto - ruokavalio ahdistusta, jännitystä, liiallista kiihtymistä, stressiä, herkkyyttä varten

Kuinka syödä kunnolla hermostohäiriöistä? Terveellisiä ruokia hermoille. (10+)

Oikea ravinto hermoille - jatkuu

1 2 3

C-vitamiini on vastuussa anti-stressihormonien tuotannosta, kehon suojaamisesta aineenvaihduntaprosessin aikana muodostuneilta toksiineilta. Lähteet: sitrushedelmät, punaiset paprikat, mansikat, ruusunmarjat, mustaherukat.

Glukoosi hermo- ja aivosolujen energialähteenä tulee verestä. Ja jos veri sisältää vähemmän sokeria kuin normaalisti, hermosolut nälkää ja lisääntyvät tilavuus. Tällöin solukalvoissa tapahtuu rikkomuksia, hermokuituja peittävä myeliinikerros venytetään. Kaiken tämän seurauksena tunnemme hermostuneisuutta. Jotta verensokeripitoisuus olisi vaaditulla tasolla, on syötävä "hitaita" hiilihydraatteja - ne tuottavat glukoosia tasaisesti. Tämä eliminoi mahdollisuuden äkillisiin verensokerimuutoksiin, jotka ovat erittäin vaarallisia terveydelle..

Lesitiini liuottaa kolesterolia, mikä on välttämätöntä hermojen soluseinämille. Lesitiini myötävaikuttaa myös hermosolukalvojen nuorentumiseen ja sisältää tarvittavat fosfolipidit ja rasvahapot. Löytyy munankeltuaisesta, maksasta, auringonkukansiemenistä, itävistä vehnistä ja sitrushedelmistä.

Puhutaan nyt aminohapoista. Hermosolut koostuvat proteiineista. Prosessi energian muistamiseen, aivosolujen energian omaksumiseen ja aivotoimintaan riippuu myös suoraan proteiineista. Näin ollen masennuksen ja väsymyksen syy voi olla aminohappojen puute - proteiinien "rakennusmateriaali". Glutamiinihappo, glysiini, tyrosiini, tryptofaani, fenyylialaniini ja metioniini ovat erityisen tärkeitä. Ne rauhoittavat, parantavat aineenvaihduntaprosesseja ja mielialaa, normalisoivat unen ja lisäävät tehokkuutta. Seuraavat elintarvikkeet sisältävät runsaasti aminohappoja: liha, ruskea riisi, maapähkinät, kala (erityisesti rasvainen, esimerkiksi taimen, vaaleanpunainen lohi, lohi, silli), perunat, maito, hiiva ja soijatuotteet, avokadot, mantelit, maitotuotteet, banaanit, seesaminsiemenet, kurpitsa siemenet, puhdistamattomat öljyt: pellavansiemen, auringonkukka, oliivi, kurpitsa; munat - erityisesti keltuainen; äyriäiset, vihannekset ja hedelmät.

Lisääntyneellä hermostuneisuudella sinun tulisi pidättäytyä tällaisista tuotteista: alkoholi, suolaiset elintarvikkeet (suolakurkkua, savustettua lihaa, suolakurkkua, pikaruokaa, säilykkeitä); kofeiinia sisältävät juomat: tee, kahvi, energiajuomat, coca-cola ja pepsi-cola, etenkin niiden käyttämättä yöllä; mausteiset ruoat ja mausteet, kuorittu riisi, pasta, sokeri, valkoinen leipä, valmisruokat ja paistetut perunat.

Katsotaan nyt ruokavaliota, jota voidaan käyttää hyvästelemään masennus kolmen päivän kuluessa. Sinun tulisi turvautua siihen heti, kun huomaat masennuksen merkkejä..

Ensimmäinen päivä. Meillä on aamiainen, jossa on omenaa, joka on paistettu raejuustolla, paahtoleipää kalakaviaarilla, pesty teellä. Toinen aamiainen sisältää leipää ja muroja, marjahilloa ja raejuustoa. Lounaaksi syömme muhennosta vihannesten, kanaliemen, mustan leivän kanssa. Juotamme yrttiteetä. Iltapäivän välipalaksi - kuppi kaakaota tai siivu tummaa suklaata. Ruokailemme kalalla, yrtteillä ja sitruunakastikkeella, keitetyillä vihanneksilla, mustalla leivällä, mäkikuisma-teestä. Voit syödä banaania ennen nukkumaanmenoa..

Toinen päivä. Ensimmäistä aamiaista - keitetty pehmeä keitetty muna (tai munakas), paahtoleipää hedelmähillolla, vihreää teetä, toisena - kiivi siivu juustolla. Lounaaksi - sose-keitto, salaatti kanaa ja vihanneksia, lasi hedelmämehua. Ota iltapäivän välipala banaanin ja jogurtin kanssa. Päivällinen koostuu yrtteistä paistetusta lohesta, kasvissalaatista ja mäkikuisma teestä.

Kolmas päivä. Ensimmäinen aamiainen koostuu paahtoleivästä, maksapasteesta, kaurajauhosta ja maitoteestä. Toisen kerran meillä on aamiainen, jossa on raejuustokakkua ja banaania. Lounaaksi - kanakeittoa, tuorekasvisalaattia ja vihreää teetä. Iltapäivän välipala sisältää kupin jogurttia hunajaa ja hasselpähkinöitä, mehua. Meillä on illallinen salaatin pavuilla ja keitetyillä punajuurilla, mäkikuisma-teestä.

Näin voit helposti ja yksinkertaisesti kolmen päivän aikana voittaa masennuksen tai estää sen.

Toimittajan huomautus: Monet tuotteet sisältävät hyödyllisiä aineita, mutta niiden ylimäärä voi olla vaarallista sekä puutetta. Lisäksi elintarvikkeilla on tietty kaloripitoisuus. Ruokavalion laatimisessa sinun on otettava huomioon päivittäinen kaloreiden ja muiden aineiden tarve. Tämä tarve riippuu elämäntavasta, iästä, fyysisestä aktiivisuudesta ja terveydentilasta. Sinun ei pidä syödä liikaa, vaikka siellä olisi erittäin terveellisiä ruokia.

Katso myös toisen kirjoittajan artikkeli terveellisen syömisen perusteista.

Ravitsemus neuroosilla

Taudin yleinen kuvaus

Neuroosi viittaa psykogeenisen ryhmän sairauteen, jolle on tunnusomaista mielenterveyshäiriöt.

Lue myös erityinen artikkeli ravintoa hermoille.

Neuroosin psykologiset merkit:

  • jatkuva tyytymättömyys;
  • huono, synkkä mieliala;
  • henkilö on nirso ja ärtynyt;
  • vähentynyt ruokahalu;
  • huono ja häiritsevä uni;
  • unettomuus;
  • kohtuuton ahdistuksen / pelon tunne;
  • itkuisuus;
  • pitkittynyt masennus.

Neuroosi voi esiintyä myös piilevässä muodossa (esimerkiksi autonominen järjestelmä on mukana).

Merkkejä tällaisesta neuroosista voivat olla:

  1. 1 nopea syke tai päinvastoin sydän näyttää "jäätyvän";
  2. 2 ruoansulatuskanavan ongelmaa;
  3. 3 voi heittää lämpöä, kylmää;
  4. 4 verenpaineen nousua;
  5. 5 kohtausten esiintyminen;
  6. 6 ärtyvän suolen oireyhtymä;
  7. 7 tunne kokkareen kurkussa.

Neuroosin syyt:

  • ratkaisemattomat sisäiset konfliktit;
  • tyytymättömyys työllistettyyn asemaan yhteiskunnassa;
  • nopea elämän rytmi;
  • psykologinen trauma, stressi;
  • toiveet eivät täsmää mahdollisuuksien kanssa;
  • väärä näyttö ja tietoisuus todellisuudesta;
  • ei ole kykyä poistua kunnolla stressitilanteista;
  • fyysinen ylityö, kehon uupumus;
  • heikko tahdonvoima.

Neuroosin tyypit:

  • hysteerinen (ilmenee ylpeiden kiukkujen ja psykologisten kohtausten muodossa, jos henkilö ei saa mitä haluaa);
  • neurasteeninen (henkilö haluaa saavuttaa menestystä elämässä ja pyrkii siihen parhaalla mahdollisella tavalla, mikä aiheuttaa fyysistä ja psyykkistä uupumusta. Se ilmenee sinnikkyyden menetyksenä, huomaamattomuutena, lisääntyneenä ärtyneisyytenä, unihäiriöinä, äkillisinä vihanpurkauksina);
  • pelko (syntyy usein vakavien emotionaalisten sokkien jälkeen, esimerkiksi rakkaan kuolema, ryöstö, suhteiden katkeaminen, irtisanomiset työstä. Pakko-omaisen pelon takia voi kehittyä erilaisia ​​fobioita);
  • pakkomielteinen tila (tärkein syy on sisäisten konfliktien esiintyminen, jotka jatkuvasti häiritsevät ja häiritsevät henkilöä, tämä tila johtaa joskus persoonallisuuden jakautumiseen).

Hyödyllisiä tuotteita neuroosiin

Neuroosit johtuvat riittämättömästä määrästä foolihappoa kehossa, jonka läsnäolo on vastuussa serotoniinin määrästä aivoissa (toisin sanoen "onnellisuushormoni"). Seuraavat tuotteet voivat palauttaa (täyttää) tämän hormonin puutteen:

  1. 1 banaani
  2. 2 vihreää (nokkonen lehdet, salaatti, nauriit, pinaatti, suolaheinä);
  3. 3 kaikki kaali-lajikkeet;
  4. 4 parsaa ja parsapapua;
  5. 5 sitrushedelmää;
  6. 6 maksa (vasikanliha);
  7. 7 panimohiivaa.

Masennuksessa puuttuu B6-vitamiinia, mikä on myös välttämätöntä "onnen hormonin" muodostumiselle. B6-vitamiinia löytyy elintarvikkeista, kuten:

  • katkarapu;
  • kala (lohi, makrilli, sardiini, silli);
  • auringonkukansiemenet;
  • hasselpähkinät (hasselpähkinät ovat erityisen hyödyllisiä);
  • Kanan liha;
  • linssit;
  • banaani;
  • maksa (naudanliha);
  • kasviöljy (pellavansiemen, oliivi, auringonkukka).

Neuroosin syy on myös C-vitamiinin puute, joka voidaan täydentää käyttämällä:

  1. 1 sitrushedelmä;
  2. 2 punaista paprikaa;
  3. 3 valkosipulia;
  4. 4 jousi;
  5. 5 pinaattia;
  6. 6 palsternakka (kylvö);
  7. 7 hapankaalia;
  8. 8 ruusunmarjaa (keitot, kompotit siitä);
  9. 9 kiivi;
  10. 10 herukkaa;
  11. 11 tyrni.

Perinteinen lääke neuroosiin

Vinkki # 1

Hyvä kansanhoito neuroosiin on seuraava seos, jonka valmistamiseen tarvitaan 100 millilitraa viiniä (pakolliset punaiset lajikkeet), 10 grammaa sokeria ja yksi muna (raaka ja mieluiten kotitekoinen). Kaikki on sekoitettava hyvin homogeenisen massan saamiseksi. Ota kahdesti päivässä kolmen päivän ajan (aamulla - 20 minuuttia ennen ateriaa ja yöllä), lopeta sen ottaminen kahdeksi päiväksi ja niiden jälkeen - juo tätä seosta vielä kolme päivää.

Vinkki # 2

Neuroosilla, keittämät:

  • valerian;
  • äiti-vierre;
  • pioni;
  • Mäkikuisma;
  • oregano;
  • humalan käpyjä;
  • piharatamo;
  • Minttu;
  • sitruunavoide;

Näistä yrtteistä valmistetut tuoksutyynyt ovat myös hyvä auttaja (täyteaineena - valittu yrtti yllä olevista yrtteistä).

Vinkki # 3

Punaviinin, valkosipulimehun ja konjakin hankaaminen auttaa taistelussa neuroosia vastaan. Niiden on levitettävä otsaan ja temppeleihin.

Myös kansanlääketieteessä neuroosin hoitoon sanotaan, että aamulla sinun on syötävä sipuli.

Suositellut tuotteet hälytysolosuhteisiin

Syyt "lisääntyneen ahdistuksen tilaan" voivat olla erilaiset, mukaan lukien hormonaaliset, hormonaaliset häiriöt, kilpirauhasen ongelmat sekä suoliston mikroflooran häiriöt.

Mutta tämän lisäksi on välttämätöntä tietää, että jos yhtäkkiä varhaisessa tai myöhäisessä lapsuudessa koet syvää epävarmuutta tai toisin sanoen "rakkauden, ymmärryksen ja hoidon" puutetta ", sinulla on varmasti lisääntynyt tarve tiettyä bioainetta varten ja aineenvaihdunta aivoissa ja hermostossa häiriintyy. Rakkauden, ymmärryksen jne. Puutteesta syntyy pysyvä stressi, joka häiritsee aineenvaihduntaa ja tasapainoa hormonaalisen ja peptidijärjestelmän välillä. Ja seurauksena on, että myöhemmässä iässä masennus, ahdistus, perusteettomat pelot, unettomuus, lisääntynyt ärtyneisyys, masennustilat, neurovaskulaarisen dystonian oireet, päänsäryt ja lihaskouristukset.

Joten emme torju itseämme siitä, mitä meille tapahtuu, mutta yritämme selvittää sen, ehkä psykologin avulla. Ja muista tarkistaa ruokavaliomme, ensinnäkin muistamalla, että jos otamme hermoston ja palautamme aineenvaihdunnan aikuisella tavalla, jätämme kategorisesti pois ruokavaliosta: pasta, puhdistettu riisi, pizza, sokeri, kaikki makeiset, mukaan lukien ja sokerijuomat, leipä, paistetut perunat sekä "tyhjät" valmiit ja pakastetut ateriat, säilykkeet ja ruokaloissa valmistetut elintarvikkeet.

Muistutus miksi.

Yksinkertaiset (nopeasti liukenevat) hiilihydraatit biljoonien glukoosimolekyylien muodossa pääsevät välittömästi verenkiertoon ja nostavat verensokeritasoja, mikä tarjoaa lyhytaikaisen ravinnon aivoille ja hermosoluille. Sitten sokeripitoisuus veressä haiman hormoni-insuliinin vaikutuksesta laskee voimakkaasti.

Hermostuneisuus ja ärtyneisyys alkaa tuntua, turvautumme makeisiin nostaaksemme sokeripitoisuutta uudelleen. Nämä verensokerin piikit ovat erittäin haitallisia aivosoluille ja hermoille. Lisäksi ne voivat tuhota jopa terveimmän haiman..

Mutta mihin tuotteisiin modernit ravitsemusterapeutit neuvoo nojautua, jos jostain syystä ahdistus "puhkesi" sinussa:

Tutkimukset ovat liittäneet sinkin ja kuparin epätasapainon ahdistukseen. Sinkki-hivenaine on vastuussa välittäjäaineiden moitteettomasta toiminnasta ja kehon sopeutumisesta stressiin. Sinkin puute elimistössä voi myös vaikuttaa haitallisesti aivojen käpylään (käpyrauhasen) alueeseen, toisin sanoen kolmanteen silmäämme. Sinkin lisääntyminen voi johtaa ahdistuksen oireiden vähenemiseen.

Lisäksi osterit sisältävät omega-3-rasvahappoja, jotka ovat periaatteessa välttämättömiä hormonaaliselle järjestelmällemme..

  • Kamomilla ja rooibos-tee.

Kamomillateen säännöllinen kulutus rauhoittaa hermostoa: tutkimukset osoittavat, että ahdistuneisuusoireet vähenevät merkittävästi muutamassa viikossa!

Rooibos tai afrikkalainen punaisen pensas tee on yksi tapa tuoda rauhaa kehoomme. Tutkijat korostavat sen vaikutusta kortisolin (stressihormonin) tasoihin.

Suurella ilolla huomasin jokin aika sitten, että aluetta, jolla Intian ja Kiinan muinaisten näkijöiden mukaan meillä, tytöillä, on intuitio ja erittäin tärkeä vatsakeskus, nykypäivän tutkijoita kutsutaan toiseksi aivoksi. On todellakin valtava hermoverkko, joka muodostuu sikiön kehityksen aikana. Pienimmänkin suolistohäiriön lisäksi voimme kokea paitsi kipua ja epämukavuutta myös ahdistusta, surua jne., Koska serotoniinimme vähentää sen tuotantoa, koska häiriintynyt mikrofloora ja epäystävälliset bakteerit eivät salli serotoniinin syntetisointia.

Joten tarvitsemme tietysti probiootteja. Ja niin monet ravitsemusterapeutit suosittelevat kefiriä, joka sisältää muun muassa rasvaliukoisia A-, D- ja K2-vitamiineja, jotka ovat myös tärkeitä aivojen terveydelle..

On käynyt ilmi, että kalkkuna sisältää tryptofaania, serotoniinin (ilohormonin) esiaste ja tietysti ainetta, joka auttaa meitä tuntemaan olomme rauhalliseksi. Tryptofaani Turkissa vähentää ahdistuneisuushäiriöitä!

Kurkuma on erinomainen antioksidantti ja myös prebiootti. Tutkimukset osoittavat johdonmukaisen yhteyden masennuksen häiriöiden vähentämisen ja kurkuman kulutuksen välillä.

  • Liha (tietysti, tarkoitan ei haittaa, orgaaninen).

Jos emme ole vielä luopuneet lihavalmisteista, sisällytämme ehdottomasti lihan sisäelimet ruokavalioon. Joten maksa sisältää B-vitamiinia, joka auttaa vähentämään ahdistusta ja yleensä vahvistamaan hermostoa (lue täältä). Lisäksi lihan sivutuotteet sisältävät sekä sinkkiä että D-vitamiinia. Maksa on yksinkertaisesti vitamiinien lähde, jota tarvitaan kehon aineenvaihduntaan; se on vastuussa mielialaa säätelevien välittäjäaineiden synteesistä.

Sisältää kaliumia, B-vitamiineja ja tyydyttymättömiä rasvoja, jotka ovat välttämättömiä välittäjäaineiden synteesille ja aivojen terveydelle. Sisältää oleiinirasvahappoa (rakentaja, aktiivinen aineenvaihdunnan osallistuja ja energiantoimittaja, hermosolujen suojaaja). Avokado paitsi parantaa verenkiertoa ja aivotoimintaa myös sydämen terveyttä!

Tutkimukset osoittavat, että ihmiset, jotka nauttivat suklaajuomaa, joka oli noin 50 millilitraa tummaa suklaata päivässä useita viikkoja, tuntuivat paljon rauhallisemmilta kuin toinen ryhmä, joka ei saanut suklaata. :(

Tämä tuote sisältää runsaasti rikkiä, foolihappoa, kaliumia ja on myös prebiootti, toisin sanoen se tukee toista vatsan aivoamme (luemme siitä täältä). Ja matala foolihappopitoisuus, kuten käytäntö osoittaa, liittyy häiriöihin välittäjäaineiden synteesissä, mikä voi johtaa ahdistukseen..

Nämä ovat kasveja, joiden käyttö antaa keholle mahdollisuuden sopeutua, sopeutua sellaisiin epäsuotuisiin ympäristötekijöihin kuin kylmä, lämpö, ​​hapen puute, raskas fyysinen aktiivisuus ja muut "stressiä muodostavat" tekijät. Kaikkia adaptogeeneja yhdistää yksi yhteinen ominaisuus - kyky saada voimakas korjaava vaikutus, lisätä kehon sävyä, sen tehokkuutta, immuniteettia ja vastustuskykyä haitallisille tekijöille ja patogeeneille. Toisin kuin stimulantit, kuten kofeiini, adaptogeenit eivät edes yliannostuksessa ehdota hermoston varantoja. Adaptogeenien pitkäaikaisessa käytössä hermosto ei vain ehty, vaan päinvastoin lisää sen varantoja ja turvamarginaalia.

Yksi yleisimmistä hormonaalisista häiriöistä ahdistuneisuushäiriöistä kamppailevissa on ns. Hypotalamuksen, aivolisäkkeen ja lisämunuaisen akselin toimintahäiriö (hormonaalinen säätelyverkko, joka aktivoituu vastauksena stressiin), jonka oireita ovat PMS-oireyhtymä ja lisämunuaisen väsymys. Adaptogeeniset yrtit, kuten ashwagandha, rhodiola rosea ja pyhä basilika, voivat auttaa tasapainottamaan keski- ja lisämunuaisen akselin toimintaa. Toisin sanoen niillä on tasapainottava vaikutus seksuaaliseen chakraan..

Jos kamppailet stressin ja ahdistuksen kanssa, sinun on lisättävä dramaattisesti vihreiden määrää ruokavaliossa (sinun ei tarvitse vaihtaa siihen, sinun tarvitsee vain syödä paljon siitä :)). Esimerkiksi mangoldissa ja pinaatissa on runsaasti magnesiumia, mikä auttaa myös säätelemään medulla-lisämunuaisen akselin toimintoja. Vihreät sisältävät yleensä myös B-vitamiinia, joka, kuten tiedämme, auttaa vahvistamaan hermostoa ja sisältää klorofylliä, jolla on myös uskomattomia ominaisuuksia lisätä immuniteettia taistellakseen erilaisten sairauksien, myös astman, kanssa..

  • Ja kuten aina, ilmeinen lohi.

Kaikkien uskomattomien ominaisuuksiensa lisäksi se sisältää omega-3-rasvoja, jotka auttavat vähentämään ahdistusta ja taistelee kortisolia vastaan.

Tämä on mielestäni hyödyllistä tietoa! :) Ja sitten, kun stressi kattaa, sinun on tiedettävä, mikä on hyödyllisempää tarttua siihen! :) Heitämme yleensä pullia ja nyt ainakin ostereita sitruunalla ja yrtteillä. :) Vaikka muistamme, että ylimääräinen rasva voi häiritä maksaa, ja kalkkunan ja lihan osalta tarkoitamme, että eläinproteiinit ovat suurina määrinä erittäin haitallisia, mikä johtaa joukkoihin sairauksiin, niveltulehdukseen ja moniin muihin tulehduksiin, mukaan lukien rakkaat munuaiset!

Toivotan kaikille loistaa ja voittaa kaikki stressit! :)