logo

Ravitsemus neurooseille

Tätä artikkelia voidaan kutsua neuroosien ruokavalioksi, mutta tämä on vain järkevä tapa syödä, jota suositellaan kaikille, jotka välittävät terveydestään.

Ruoka on yksi tärkeimmistä tavoista saada energiaa elämään. Mutta meidän aikanamme siitä on tullut yksi tärkeimmistä tekijöistä tappioissaan. Tosiasia on, että kun syöt niin paljon ruokaa kuin keho tarvitsee elämän ylläpitämiseksi, saamme energiaa. Ja kun syömme enemmän kuin tarvitsemme (ylensyöntiä), menetämme sen (se menee prosessointiin, imeytymiseen ja muihin ruoan saantiin liittyviin prosesseihin).

Määritetään tavoite, jonka haluamme saavuttaa ravitsemuksella neurooseilla. Tavoitteena on saada energiaa.

Kun henkilöllä on vapaa energia, ihmiskeho alkaa parantua itsestään, ja me vain tunnemme itsemme hyväksi. Ja tietysti riittävä energiataso on myös mahdollisuus parantaa elämänlaatua..

Syöminen

Syöminen koostuu:

  • pureskella ruokaa
  • niellä ruokaa

Ruuan pureskelu on tehtävä erittäin huolellisesti, kääntämällä jokainen pureskeltu annos muruksi (noin 30 pureskelua, mutta on parempi keskittyä siihen, että murusia on ilman kokkareita). Ei ole mitään, että on sananlasku: syö nestettä, juo kiinteää.

Tällä lähestymistavalla tapamme kaksi lintua yhdellä kivellä:

  • ensinnäkin, helpotamme vatsamme työtä ja sen seurauksena säästämme energiaa
  • toiseksi olemme tyytyväisiä vähempään ruokaan, koska kylläisyyden signaali mahasta aivoihin saapuu muutaman minuutin viiveellä. Pureskelemalla perusteellisesti syömme luonnollisesti vähemmän ruokaa ja aivot ehtivät saada signaalin täyteydestä, minkä jälkeen emme halua syödä enemmän. Ja jälleen, kehomme vie vähemmän aikaa sulattaa, mikä tarkoittaa enemmän energiaa.
  • Kolmanneksi ruoan täydellisempi omaksuminen ja ruoan saannin tehostaminen.

Kokonaisuutemme, joka meillä on käytännön tuloksena:

  • kyllästää vähemmän ruokaa
  • ruoka imeytyy paremmin ja säästämme energiaa, joka yleensä kulutettiin ylimääräisen ruoan käsittelyyn.

Syömisen (ruoan) välisen ajan ei tulisi olla alle 10 sekuntia edellisestä siemauksesta (huom: nielty, 10 sekuntia on kulunut, seuraava sip). Muuten ruokatorvi estyy. Kun ruokaa pureskellaan perusteellisesti, se tulee luonnollisesti. Yritä syödä syödessä hiljaisuudessa keskittyen syömiseen - makuaistimukset (saat enemmän nautintoa), tuntemukset vatsassa (sen avulla voit pysähtyä ajoissa, jos makuelämykset eivät liioin vie sinua :)).

Milloin syödä

On järkevämpää syödä ruokaa kehon biorytmien mukaisesti - tämä antaa sinulle mahdollisuuden sulattaa ja omaksua ruoat täydellisesti. Voimakkain mahalaukun mehu on välillä 10.00 - 14.00. Siksi tällä hetkellä haluat yleensä syödä. Ja jos syöt lihaa aamiaiseksi (ennen klo 10.00), todennäköisesti tulee olemaan raskauden ja laiskuuden tunne, koska keho ei ole vielä herännyt kokonaan. Aikaisin ja myöhempinä aikoina on parempi ottaa helposti sulavia elintarvikkeita (vihannekset, hedelmät, käynyt maito). Jos syöt raskasta ruokaa (rasvaista, lihaa) yöllä (klo 18.00 jälkeen), ruoka:

  • ei täysin pilkottu ja tulee suolistoon puoliksi pilkottu, mikä puolestaan ​​lisää suolistoon työtä (ja tämä on ylimääräistä kehon resurssien tuhlausta)
  • alkaa käydä, kun se tulee suolistoon (minkä seurauksena myrkkyjä vapautuu)
Aterioiden välisen välin ei tulisi olla alle 2 tuntia. Ennen nukkumista sinun tulisi syödä 2-3 tuntia ja sen tulisi olla helposti sulava ruoka (vihannekset, hedelmät, käynyt maito)

Syöminen määrä ja tunne

Tämä parametri on tietysti yksinomaan yksilöllinen, mutta voit silti määrittää joitain ohjeita. Syö kyllästykseen saakka. Ihannetapauksessa juhlan jälkeen nälän tunteen pitäisi yksinkertaisesti kadota. Kyllästymishetki voidaan tietysti ohittaa johtuen siitä, että astiat ovat yleensä liian maukkaita, joten sinun on oltava erittäin varovainen ja mieluiten älä "borssia" mausteilla (puhumme niistä alla).

Jos aterian jälkeen tunnet olevasi väsynyt, laiska, negatiiviset tunteet jne. (Nämä tuntemukset eivät välttämättä näy heti, mutta 15 minuutin kuluttua), sinulla on liikaa. Kokeile, määritä kehollesi sopivin ruokamäärä, mutta keskity kehon tuntemuksiin; se tietää paremmin mitä ja milloin se tarvitsee.

Elintarvikkeiden kulutuksen muunnos on keholle sopivampi - syödä vähän, mutta useammin. Kuin pari kertaa, mutta kaatopaikalle. Yleensä kaikkein "nälkäisimmät tunnit" ovat ajanjakso 10–14 ja niillä on useita aterioita tällä hetkellä. Ja kaikki muut tunnit voidaan yleensä keskeyttää pienemmällä määrällä ja paljon harvemmin.

Esimerkiksi:

  • 8.30 - aamiainen: hedelmät ja käynyt maito
  • 10.30 - lounas: juurekset ja vihannekset
  • 13.00 - lounas 2: pähkinät ja vihannekset, joita syödään yleensä klo 18.00 asti, on enemmän kuin tarpeeksi
  • 18.00 - illallinen: hedelmät
  • 21.00 - illallinen 2: kefiiri ja hunaja
Tällaiset lähestymistavat tarjoavat kylläisyyttä, keveyttä koko päivän. Ehkä viisi lähestymistapaa voi jopa osoittautua paljon jollekulle, se riippuu päivän kuormituksesta. Kuuntele kehoasi, se kertoo sinulle, kun on aika syödä :)

Elintarvikkeiden yhteensopivuus

Erittäin tärkeä kohta ravitsemuksessa on ruoan yhteensopivuus. On ruokia, joita ei voida sulattaa yhdessä samanaikaisesti. Tämän seurauksena suolistossa alkaa esiintyä kaasujen muodostumista, käymisprosesseja, ja niiden jälkeen toksiinien vapautuminen ja kehon myrkytys sisäpuolelta.

Eri entsyymejä, joita haima erittää, tarvitaan proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien sulattamiseen. Siksi niiden yhdistäminen ei ole kovin hyödyllistä keholle (pilkkoutumisaika kasvaa tai sitä ei pilkottu ollenkaan).

Kuinka taulukkoa käytetään. Haluamme esimerkiksi syödä herneitä smetanalla. Etsi palkokasvit (numeron 2 alla) ja smetana (numeron 4 alapuolella). Siirrä palkokasveista (vaakasuoraan) hiiren osoitin oikealle numeroon 4 pystysuoraan. On vihreä solu kirjaimella "X" - se tarkoittaa "hyvää". Määritelmät "hyvä", "huono" tai "normaali" sijaitsevat pöydän yläpuolella ja jokaisella on oma väri.

Ruokatehokkuus

Jokainen tuote vaatii tietyn määrän energiaa ruoansulatukseen ja omaksumiseen, mikä puolestaan ​​antaa tietyn määrän energiaa ihmiselle. Ruoansulatuksen kustannukset eivät saisi ylittää vastaanotettua energiaa, toisin sanoen jos käytämme ehdollisesti 100 yksikköä ruuansulatukseen. energiaa, mutta saimme 80, niin olemme punaisella. On parempi kuluttaa elintarvikkeita, jotka vaativat vähimmäisrajauksen ja antavat maksimin.

Tehokkaita tuotteita ovat: palkokasvit, juurikasvit, vihannekset, hedelmät, vähärasvaiset maitotuotteet, pähkinät, hunaja. Nuo. vähärasvaiset elintarvikkeet. Se on okei kohtuullisesti lisätä ruokaa varten smetanaa, kasviöljyjä ja jopa tarvetta, vain kohtuullisesti.

No, nyt tuotteet, jotka eivät ole tehokkaita. Tämä on liha ja leivonnaiset.

  • Lihan sulaminen kestää jopa 5 tuntia (sianliha), ja kun se on päässyt suolistoon, se voi pysyä siellä useita päiviä hajoamalla ja vapauttaa toksiineja.
  • Jokainen liha sisältää myös loiskystoja, jotka kehoon joutuessaan alkavat kasvaa ja kehittyä. Nämä olennot ovat melko ahneita, ja lisäksi ne voivat hallita ihmistä geneettisellä tasolla, hankkimalla siten itselleen tarvitsemansa ruoan, ei kehomme. Lyhyesti sanottuna tinaa.
  • Lisäksi kaikkiin näihin nautintoihin lisätään vivahde, että tappamalla eläin vapautuu adrenaliini (pelkohormoni) ja lihaa nauttimalla absorboimme myös nämä hormonit. Ja kun ne tulevat kehoomme, he alkavat toimia vastaavasti - olemme alttiimpia pelkoille.

Lyhyt video loisista - suositellaan katseluun.

Kaikki leivonnaiset, jotka on valmistettu korkealaatuisista jauhoista ja hiivasta, ovat painolastia tehokkaan ravinnon kannalta. Ja jopa haitallista. Video, joka selittää lyhyesti ja selkeästi leivän vaarat.

On parempi, että ruokavaliota hallitsevat kasviperäiset elintarvikkeet (vihannekset, hedelmät, pähkinät jne.). Aluksi voit saavuttaa vähintään 60: n ja 40: n välisen suhteen (60% - kasvisruoat, 40% - keitetyt).

mauste

Kaikenlaisia ​​ravintolisiä on ilmestynyt markkinoille ja suurin osa niistä on haitallisia. Esimerkiksi makua lisäävä aine (natriumglutamaatti tai lyhyesti E621) on vaarallinen asia. Kokeet ovat osoittaneet, että se vaikuttaa näön heikkenemiseen sekä verkkokalvon irtoamiseen. Lisäksi erittäin maukkaat ateriat lisäävät ylensyöntiä.

Ei ole tarkoitusta luetella kaikkia haitallisia lisäaineita, vain synteettisillä aineilla ei ole mitään hyvää keholle, ja on parempi antaa etusija vanhoille hyville luonnollisille mausteille (tietysti kaikki on kohtuullista).

Vesi on ravitsemuksen osa

Ruoka sisältää myös vettä. Vesi on elämän perusta ja sen kulutus on tärkeää kehon normaalille toiminnalle. On jopa lääkäri, joka väittää, että veden avulla hän parantaa monia sairauksia tarvittavan kulutuksen kautta (hänen kirjansa).

Veden tulisi olla puhdasta, ja on suotavaa suodattaa se itse (kolminkertainen puhdistus) varmistaaksemme laadun, emmekä osta sitä pulloissa (monet väärennökset ja yleensä kokeet eivät osoittaneet parasta laatua alkuperäisille). Kyllä, se on paljon halvempaa tällä tavalla.

Hänen neuvonsa: Sinun tulisi juoda 2,5-3 litraa vettä päivässä. Vesi tulisi suolata, 1 litra 1,5 g. suola. On parempi käyttää suolaa EI pöytäsuolaa, koska siinä ei ole mitään hyödyllistä, vain haittaa keholle. On parempi ottaa Himalajan suola tai valita suola, joka ei ole käynyt läpi valkaisuprosesseja tai muita kemikaaleja.

Ruuan ja veden yhdistäminen:

  • älä juo syömisen aikana (pari lonkkaa sallitaan)
  • juo 30 minuuttia ennen ateriaa
  • syömisen jälkeen, juo 2 tunnin kuluttua (on mahdollista 1,5 tunnin kuluttua, jos valo kulutettiin ja mahassa tuntui keveyttä).

Ruokailutottumukset muuttavat strategiaa

Ruokailutottumusten muuttamisessa saattaa esiintyä vaikeuksia, mutta kävelevä hallitsee varmasti tien. Tässä kappaleessa annetaan ohjeita, joiden tarkoituksena on vähentää vastustuskykyä muuttamalla ruokailutottumuksia..

Vaikeuksia voi syntyä psyykkemme hitauden vuoksi kanssasi. Ruokailutottumuksiasi ei voida ottaa ja muuttaa välittömästi (eikä sitä kategorisesti suositella), ja jos se onnistuu, ne palaavat pian ja tehostetussa tilassa (toistuvien yritysten poissulkemiseksi). Yritys muuttaa tapoja äkillisesti aiheuttaa mielen kapinan - se on tottumusten vartija, joten se ei yksinkertaisesti salli niiden muuttamista kerralla. Siksi on tarpeen toimia vähitellen, mutta vakaasti.

Ensinnäkin otamme yhden kohteen, esimerkiksi syömisen, ja harjoittelemme sen automatismin, kunnes siitä tulee tapa. Tämä kestää noin 20 päivää, tai ehkä hieman enemmän. Sinun on oltava kärsivällinen, lisäksi nämä ponnistelut on tehtävä kerran, ja ne palvelevat päivien loppuun asti. Yleensä vankka voitto :)

Kuten luettelon tekeminen, uh. itse asiassa tässä on sinulle valmis, esimerkiksi tehtäviä (voit tehdä oman luettelon):

  1. pureskelu - karkeaksi (valmis)
  2. nieleminen - enintään 10 sekunnin välein. (tehty)
  3. ateria-aika - syö 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa (esitä ajanjaksona 30/11/14 - 31/11/14)
  4. ruoan saanti ja tunne - vähennä kulutetun ruoan määrää
  5. elintarvikkeet - lisää vihannekset, hedelmät, pähkinät, hapan maito ruokavalioon siten, että niiden osuus kokonaismäärästä on 60%
  6. ruoan yhteensopivuus - syö yhteensopivia ruokia (tehty)
  7. vesi - juo 3 litraa. päivässä
  8. mausteet - syön luonnollisia mausteita (tehty)

Suoritetut tehtävät, ts. Tottumukset, mustalla käyttöön ja ylläpidetään. Vihreällä mitä on tehtävä. Ja punaisella tämä toteutetaan tällä hetkellä.

Kiinnitä huomiota siihen, että on tarpeen merkitä suorituksen alkamis- ja päättymispäivämäärät ("suorituksen loppuun" tarkoittaa, että tähän mennessä tapa on jo luonnostaan ​​itsestään saatu). Jos et ilmoita määräajan päättymistä, prosessi voi jatkua loputtomiin.

VAROITUS: kun tapa täyttyy helposti, sinun ei pitäisi antaa itsesi hemmotella itseäsi, ajattelen niin hyvin, minä sallin sen kerran ja se on kunnossa. Kyllä, ehkä kerran jos välttämätöntä ei muuta mitään (jos olet tosissasi). Mutta säännöllisen toistamisen jälkeen vanhat tavat palaavat helposti jopa useiden kuukausien kuluttua uusien käyttöönoton jälkeen (kyllä, vanhat tavat ovat voimakkaita juttuja :))

Toistamme vielä kerran - tehdä parempi 20 päivän välein ja ottaa kaikki uudet tavat käyttöön säännöllisesti (vanhojen tukeminen toistamalla). Voit tietysti ottaa käyttöön useita tapoja kerrallaan, jos sinusta tuntuu, että pystyt "kestämään" tällaisia ​​muutoksia..

Yleensä kaikki on yksilöllistä, katso kuntoa äläkä ota sitä ääriin. Varmista, että kaikki tapahtuu luonnollisesti ilman ylijännitettä. Mutta tämä ei tarkoita, että kaiken pitäisi tapahtua ilman vaivaa (vaikka se onkin mahdollista).

Tee itsellesi muistutus, joka muistuttaa sinua tavoitteestasi joka päivä (tai parempi, useita kertoja päivässä). Tätä varten voit ripustaa muistiinpanon näkyvään paikkaan, esimerkiksi: "syö 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa (esitä ajanjaksona 11/30/14 - 31/11/14)", älä vain unohda.

Pelkästään kurittamalla itseäsi tällä käytännöllä pitkään ja saattamalla se loppuun, se antaa erittäin mielenkiintoisia tuloksia, jotka auttavat sinua elämässä millä tahansa alueella..

Ruokavalio neuroosiin, stressiin ja

Ruokavalion merkitystä masennuksen hoidossa on vaikea yliarvioida. Masennuksesta on useita muodollisia merkkejä; spesifinen diagnoosi voi riippua samanaikaisten oireiden esiintymisestä ja kestosta. Masennushäiriöiden pääasiallinen oire on liiallisen masennuksen jaksot; Mikä pahempaa, masennus vaikuttaa usein ruokahaluun, uneen, energiatasoon, kognitiiviseen suorituskykyyn ja kiinnostuksen menettämiseen aiemmin nautinnollisiin harrastuksiin.

Kuinka ruokavalio toimii masennukseen

Masennuksen ruokavalio, tutkimukset ovat osoittaneet, vaikuttaa paitsi monopolaarisiin masennushäiriöihin myös kaksisuuntaiseen tai maaniseen masennukseen, jossa masennusjaksot korvataan maanisilla oireyhtymillä (liiallinen mielialan kohoaminen ja euforia). Ruokavalio voi myös vaikuttaa kausiluonteisen mielialahäiriön ilmenemiseen, eräänlaiseen masennukseen, joka yleensä alkaa syksyllä ja päättyy alkukeväästä..
Masennus on monimutkainen häiriö, joka ilmenee potilailla eri tavoin. Lisäksi kaikki potilaat eivät reagoi samalla tavalla päähoidotyyppeihin - lääkitykseen ja psykoterapiaan. Molempia näitä tarvitaan usein, eikä mikään oikea ravinto tai ravintolisä voi korvata ainakin yhtä niistä. Mutta valitettavasti monet masennusta sairastavat ihmiset eivät käy lainkaan lääkärissä. Ja ilman psykoterapiaa ja / tai lääkitystä tauti on erittäin vaikea kääntää..

Ongelmat eivät kuitenkaan rajoitu tähän. Toisin kuin kaikki standardit, jotkut potilaat ovat vastustuskykyisiä lääkkeille tai lääkkeet eivät toimi odotetulla tavalla. On tunnettua, että monet masennuslääkkeet aiheuttavat ei-toivottuja sivuvaikutuksia. Ja tässä on oikea ravitsemus. Sitä voidaan käyttää ehkäisemään ja jopa hoitamaan joitain masennusoireita..

Mielialan parantavat tuotteet

  • Kalaa ja äyriäisiä syövät ihmiset kärsivät vähemmän masennuksesta. Sama koskee yksilöitä..
  • Kalojen omega-3-rasvahapot, erityisesti eikosapentaeenihappo, lisäävät lääkehoidon tehokkuutta.
  • Maissa, joissa sokeria kulutetaan enemmän, masennus on korkeampi.
  • Masentuneina ihmiset syövät enemmän hiilihydraatteja ja sokeria..
  • Tutkimukset osoittavat, että ihmisillä on matala folaattitaso masennuksen aikana.
  • Alle 500 mikrogramman foolihapon ottaminen parantaa masennuslääkkeiden tehokkuutta ja vähentää sivuvaikutuksia.
  • Masennusta sairastavilla ihmisillä on alhainen tiamiinitaso. Tiamiinipitoisuuden nostaminen on hyödyllistä masentuneille potilaille neljässä riippumattomassa tutkimuksessa.
  • Masennuksella on alhainen B12-vitamiinitaso..
  • Korkeampi B (2) ennustaa tavanomaisen hoidon onnistuneempia tuloksia.
  • Matala riboflaviinipitoisuus (B2-vitamiini) on yleistä masennuksessa. Multivitamiinilisät, erityisesti riboflaviinia sisältävät, voivat auttaa parantamaan mielialaa.
  • D-vitamiini parantaa mielialaa talvikuukausina. Koska aurinko puuttuu talvella, keho tuottaa vähemmän D-vitamiinia; saattaa olla syytä ottaa tämä vitamiini lisäravinteisiin.
  • Masennuksen aikana sinkkipitoisuudet ovat alhaiset. Kliiniset tutkimukset osoittavat, että täydennys 25 mg: lla sinkkiä parantaa merkittävästi masennuslääkkeiden tuloksia.
  • Ainakin viisi tutkimusta osoittaa, että alhaiset seleenitasot liittyvät huonoon mielialaan.
  • Kromilisät parantavat mielialaa potilailla, joilla on masennusoireita.
  • Magnesiumin puutetta havaitaan masennushäiriöissä. Koska magnesium on mukana monissa aivojen aineenvaihduntaprosesseissa, magnesiumlisällä on myönteinen vaikutus taudin kulkuun..

Ravintolisät, jotka parantavat mielialaa

  • Eikosapentaeenihappo - 1000 mg päivässä.
  • Mäkikuisma - 900 mg päivässä (älä koskaan yhdistä masennuslääkkeiden kanssa).
  • Ginkgo biloba - 240 mg päivässä (erityisen tehokas vanhuksille).
  • Magnesiumsitraatti - 300 mg päivässä.

Ruokavalio neuroosiin ja stressiin

Mikä on neuroosi ja mitkä ovat neuroosit

Neuroosi on hyvin yleinen häiriö nykymaailmassa. Masennuksen tavoin se ilmenee monin eri tavoin, ajoittaisesta ja jatkuvasta huolestumisesta pelon ja ahdistuksen heikentämiseen. Neuroosia on 5 päätyyppiä: paniikkihäiriö, pakko-oireinen häiriö, neuroottiset fobiat ja posttraumaattinen stressi. Kuten aiemmin keskustelimme, stressi liittyy moniin sairauksiin ja aiheuttaa melkein aina ahdistusta. Ahdistus ja pelko puolestaan ​​aiheuttavat stressiä. Paniikkihäiriölle on ominaista spontaani, äkillinen voimakkaan ahdistuksen kohtaus.

Paniikkikohtaukset

Paniikkikohtaus ilmenee sekä fyysisellä että kognitiivisella tasolla. Sydämentykytys, huimaus, nopea hengitys, vatsavaivat, rintakipu ja muut fyysiset oireet liittyvät usein pelkoon, hallinnan menettämiseen ja todellisuuden tuntemiseen sekä vaaran tunteeseen. Mitä tulee yleiseen neuroosiin, sille on ominaista monet yllä mainituista oireista ja liiallinen ahdistus jatkuvasti..

Paniikkikohtaukset muuttuvat paniikkihäiriöksi, jos ne jatkuvat vähintään kuukauden ja niihin liittyy käyttäytymismuutoksia ja pitkittynyt pelko.

Fobiat

Erityisille fobioille on ominaista merkittävä ja jatkuva pelko (yksinomainen ja kohtuuton), joka aiheutuu kohteen tai tilanteen läsnäolosta tai odotuksesta. Se voi olla ajaminen tunnelin läpi, matkustaminen lentokoneella, hissillä matkustaminen tai mikä tahansa..

Sosiaalifobia koostuu vahvasta ja jatkuvasta pelosta yhteiskunnasta ja tietyistä tilanteista, joissa henkilö joutuu tuntemattomien eteen tai houkuttelee toisten huomiota. Pakko-oireinen neuroosi ovat häiritseviä ajatuksia ja / tai kuvia, jotka eivät todellakaan ole lisääntyneen huomion arvoisia. Nämä ajatukset, impulssit, kuvat aiheuttavat jatkuvasti stressiä, joten henkilö yrittää päästä eroon niistä tai neutraloida ne jonkinlaisella toiminnalla. Esimerkiksi, henkilö voi jatkuvasti pestä kätensä tai laskea yrittää vähentää ahdistusta tai estää pelottavia tapahtumia..

Posttraumaattinen stressi

Se tapahtuu, kun henkilö on kokenut tai nähnyt äärimmäisen trauman. Erityisesti tämä häiriö voi johtua läheisten kuolemasta tai todellisesta kuolemanuhasta, vakavista fyysisistä vammoista jne. Traumaattisen stressin tilassa ihminen kokee unessa tai ajatuksissa yhä uudelleen kauhean tapahtuman, välttää ärsykkeitä, jotka jopa muistuttavat häntä etänä trauma, ja on jatkuvasti lisääntyneen valppauden tilassa. Tämä tila on syy siihen, että ihmiset, joilla on tämä diagnoosi, ovat erittäin alttiita monenlaisille fyysisille sairauksille. PTSD-potilailla on taipumus autoimmuunisairauksiin, tulehduksiin, sydän- ja verisuonitauteihin, diabetekseen, niveltulehdukseen, psoriaasiin ja kilpirauhasen sairauteen.

Jotkut ravitsemusneuvot neuroosiin ja stressiin

  • Seleenipuutos aiheuttaa merkittävästi ahdistusta.
  • Vähärasvainen ruokavalio lisää henkilön stressinsietokykyä. Tämä tosiasia voidaan selittää sillä, että tulehdusta aiheuttavat tyydyttyneet rasvat lakkaavat pääsemästä elimistöön. Omega-3-rasvahapot puolestaan ​​vähentävät lisämunuaisten stressiä ja kiihottumista.
  • Niasiini (B3-vitamiini) vähentää ahdistusta ja aggressiivista käyttäytymistä. Nikotinamidilla (nikotiinihapon biologisesti aktiivinen amidi) on myös suotuisa vaikutus neuroosiin.
  • Krooninen tiamiinipuutos voi asettaa vaiheen neuroosille.
  • Alhaiset Bb-vitamiinipitoisuudet voivat myös edistää neuroosin kehittymistä..
  • Jopa lievät E-vitamiinin puutteet voivat liittyä ahdistukseen..
  • Neuroosia sairastavilla potilailla on usein C-vitamiinin puute.
  • Omega-3-rasvahapot vähentävät ahdistusta ja fobioita.
  • Neuroosia sairastavilla potilailla on kohtalainen magnesiumvaje. Kokeelliset tutkimukset osoittavat, että magnesiumlisäaine voi vähentää ahdistusta.
  • Kofeiini voi aiheuttaa ahdistusta ihmisille, joilla on yliherkkyys. Jos epäillään tätä, kahvi, tee ja muut kofeiinilähteet tulisi sulkea pois ruokavaliosta, ja sitten ottaa ne uudelleen vuorotellen ja seurata kehon reaktioita..
  • Yksinkertaiset hiilihydraatit ja makeiset tulisi pitää minimissä. Monille ihmisille, jotka ovat alttiita neuroosille, tila pahenee huomattavasti sokeristen ruokien nauttimisen jälkeen. Yksinkertaisen sokerin aiheuttama verensokerin nousu voi aiheuttaa paniikkia.

Ravintolisät ihmisille, joilla on lisääntynyt ahdistus

  • Eikosapentaeenihappo - 1000 mg päivässä.
  • Inositoli (B8-vitamiini) - 12 g (paniikkihäiriön ja pakko-oireisen häiriön hoidossa).
  • Mäkikuisma - 900 mg päivässä (hyödyllinen pakko-oireinen häiriö ja yleinen ahdistuneisuusneuroosi. Älä koskaan yhdistä masennuslääkkeisiin).
  • L-teaniini vihreästä teestä 200 mg.
  • Maitoproteiinihydrolysaatti - 150-300 mg.
  • Magnesiumsitraatti - 300 mg päivässä.
  • Passionkukka (Passiflora) - 300 mg.
  • Alfa-laktalbumiiniseerumi yöllä - 10-20 g.

Lisäravinteet stressille

  • Rhodiola rosea - 180-300 mg (3% rosaviinipitoisuutta);
  • Gamma-aminovoihappo (100 mg) ja L-teaniini (200 mg);
  • Ginkgo voitti molemmat - 180 mg päivässä (toimii stressinvaimentimena);
  • Ashwagandha - 300 mg;
  • Alfa-laktalbumiiniseerumi - 10-20 g (toimii stressinvaimentajana ja normalisoi unen);

Tarkkaavaisuus-ja ylivilkkaushäiriö

Kuten nimestä voi päätellä, huomion puute-hyperaktiivisuushäiriölle on ominaista jatkuva tarkkaamattomuus, hyperaktiivisuus ja / tai impulsiivisuus, jotka heikentävät viestintää, opiskelua ja ammatillista suorituskykyä. Vaikka tämä oireyhtymä esiintyy pääasiassa lapsilla, yhä useammilla aikuisilla diagnosoidaan se. Tämän häiriön oireita ovat järjestäytymättömyys, akateeminen viive, alhainen tuottavuus, mielialan vaihtelut, oppimisvaikeudet, tunnepurskeet, unihäiriöt, kärsimättömyys ja toistuvat keskeytykset..

Tietenkin, kun lapsi tai aikuinen käyttäytyy tällä tavalla, suhteet muihin heikkenevät ja itsetunto kärsii. Tämän häiriön tehokas hoito on ensiarvoisen tärkeää, koska pitkittyneen sairauden seuraukset voivat olla katastrofaalisia. Tutkijat havaitsivat nuoria ihmisiä, joille 7-vuotiaana diagnosoitiin tarkkaavaisuushäiriö. 22-vuotiailla näillä nuorilla miehillä oli useita sosiaalisia ongelmia: he tekivät rikoksia, käyttivät alkoholia väärin, heillä oli vaikeuksia lukea ja he jäivät myös vakavasti jälkeen koulusta. Huomiota alijäämän hyperaktiivisuushäiriön tavanomainen hoito sisältää piristeitä ja amfetamiinia, ja erikoislääkäri määrää sen.

Tietenkin tämän taudin hoitoon käytetyt lääkkeet ovat epätäydellisiä ja niillä on sivuvaikutuksia, mutta ne auttavat muuttamaan potilaiden elämänlaatua parempaan suuntaan. On surullista, että monet lääkärit, vanhemmat ja lapset yrittävät välttää lääkitystä. Stimuloivat lääkkeet ovat todella tehokkaita: 75 prosentissa tapauksista tarkkaavaisuushäiriön hyperaktiivisuushäiriön hoito johtaa myönteisiin tuloksiin, ja lapsille, heidän vanhemmilleen ja opettajilleen tämä ei ole ollenkaan huono asia. Loppujen lopuksi tämä kohtelu voi tulevaisuudessa auttaa nuorta saamaan hyvän koulutuksen, hallitsemaan ammatin, tekemään uran ansaitsemallaan tavalla. Asianmukaisella ravinnolla hoitoa voidaan tehostaa entisestään.

Ravitsemus neuroosilla

Taudin yleinen kuvaus

Neuroosi viittaa psykogeenisen ryhmän sairauteen, jolle on tunnusomaista mielenterveyshäiriöt.

Lue myös erityinen artikkeli ravintoa hermoille.

Neuroosin psykologiset merkit:

  • jatkuva tyytymättömyys;
  • huono, synkkä mieliala;
  • henkilö on nirso ja ärtynyt;
  • vähentynyt ruokahalu;
  • huono ja häiritsevä uni;
  • unettomuus;
  • kohtuuton ahdistuksen / pelon tunne;
  • itkuisuus;
  • pitkittynyt masennus.

Neuroosi voi esiintyä myös piilevässä muodossa (esimerkiksi autonominen järjestelmä on mukana).

Merkkejä tällaisesta neuroosista voivat olla:

  1. 1 nopea syke tai päinvastoin sydän näyttää "jäätyvän";
  2. 2 ruoansulatuskanavan ongelmaa;
  3. 3 voi heittää lämpöä, kylmää;
  4. 4 verenpaineen nousua;
  5. 5 kohtausten esiintyminen;
  6. 6 ärtyvän suolen oireyhtymä;
  7. 7 tunne kokkareen kurkussa.

Neuroosin syyt:

  • ratkaisemattomat sisäiset konfliktit;
  • tyytymättömyys työllistettyyn asemaan yhteiskunnassa;
  • nopea elämän rytmi;
  • psykologinen trauma, stressi;
  • toiveet eivät täsmää mahdollisuuksien kanssa;
  • väärä näyttö ja tietoisuus todellisuudesta;
  • ei ole kykyä poistua kunnolla stressitilanteista;
  • fyysinen ylityö, kehon uupumus;
  • heikko tahdonvoima.

Neuroosin tyypit:

  • hysteerinen (ilmenee ylpeiden kiukkujen ja psykologisten kohtausten muodossa, jos henkilö ei saa mitä haluaa);
  • neurasteeninen (henkilö haluaa saavuttaa menestystä elämässä ja pyrkii siihen parhaalla mahdollisella tavalla, mikä aiheuttaa fyysistä ja psyykkistä uupumusta. Se ilmenee sinnikkyyden menetyksenä, huomaamattomuutena, lisääntyneenä ärtyneisyytenä, unihäiriöinä, äkillisinä vihanpurkauksina);
  • pelko (syntyy usein vakavien emotionaalisten sokkien jälkeen, esimerkiksi rakkaan kuolema, ryöstö, suhteiden katkeaminen, irtisanomiset työstä. Pakko-omaisen pelon takia voi kehittyä erilaisia ​​fobioita);
  • pakkomielteinen tila (tärkein syy on sisäisten konfliktien esiintyminen, jotka jatkuvasti häiritsevät ja häiritsevät henkilöä, tämä tila johtaa joskus persoonallisuuden jakautumiseen).

Hyödyllisiä tuotteita neuroosiin

Neuroosit johtuvat riittämättömästä määrästä foolihappoa kehossa, jonka läsnäolo on vastuussa serotoniinin määrästä aivoissa (toisin sanoen "onnellisuushormoni"). Seuraavat tuotteet voivat palauttaa (täyttää) tämän hormonin puutteen:

  1. 1 banaani
  2. 2 vihreää (nokkonen lehdet, salaatti, nauriit, pinaatti, suolaheinä);
  3. 3 kaikki kaali-lajikkeet;
  4. 4 parsaa ja parsapapua;
  5. 5 sitrushedelmää;
  6. 6 maksa (vasikanliha);
  7. 7 panimohiivaa.

Masennuksessa puuttuu B6-vitamiinia, mikä on myös välttämätöntä "onnen hormonin" muodostumiselle. B6-vitamiinia löytyy elintarvikkeista, kuten:

  • katkarapu;
  • kala (lohi, makrilli, sardiini, silli);
  • auringonkukansiemenet;
  • hasselpähkinät (hasselpähkinät ovat erityisen hyödyllisiä);
  • Kanan liha;
  • linssit;
  • banaani;
  • maksa (naudanliha);
  • kasviöljy (pellavansiemen, oliivi, auringonkukka).

Neuroosin syy on myös C-vitamiinin puute, joka voidaan täydentää käyttämällä:

  1. 1 sitrushedelmä;
  2. 2 punaista paprikaa;
  3. 3 valkosipulia;
  4. 4 jousi;
  5. 5 pinaattia;
  6. 6 palsternakka (kylvö);
  7. 7 hapankaalia;
  8. 8 ruusunmarjaa (keitot, kompotit siitä);
  9. 9 kiivi;
  10. 10 herukkaa;
  11. 11 tyrni.

Perinteinen lääke neuroosiin

Vinkki # 1

Hyvä kansanhoito neuroosiin on seuraava seos, jonka valmistamiseen tarvitaan 100 millilitraa viiniä (pakolliset punaiset lajikkeet), 10 grammaa sokeria ja yksi muna (raaka ja mieluiten kotitekoinen). Kaikki on sekoitettava hyvin homogeenisen massan saamiseksi. Ota kahdesti päivässä kolmen päivän ajan (aamulla - 20 minuuttia ennen ateriaa ja yöllä), lopeta sen ottaminen kahdeksi päiväksi ja niiden jälkeen - juo tätä seosta vielä kolme päivää.

Vinkki # 2

Neuroosilla, keittämät:

  • valerian;
  • äiti-vierre;
  • pioni;
  • Mäkikuisma;
  • oregano;
  • humalan käpyjä;
  • piharatamo;
  • Minttu;
  • sitruunavoide;

Näistä yrtteistä valmistetut tuoksutyynyt ovat myös hyvä auttaja (täyteaineena - valittu yrtti yllä olevista yrtteistä).

Vinkki # 3

Punaviinin, valkosipulimehun ja konjakin hankaaminen auttaa taistelussa neuroosia vastaan. Niiden on levitettävä otsaan ja temppeleihin.

Myös kansanlääketieteessä neuroosin hoitoon sanotaan, että aamulla sinun on syötävä sipuli.

7 hyödyllistä ruokaa neuroosiin ja asteniaan sekä ruokavalion perussäännöt

Hermoston sairaudet ahdistavat jatkuvasti nykyaikaista ihmistä, koska hän ottaa vastaan ​​ulkoisen ympäristön negatiivisen vaikutuksen, on usein stressaavissa tilanteissa, kokee suuria tiedon ylikuormituksia.

Kehon suojaaminen näiltä haitallisilta tekijöiltä on mahdollista monin eri tavoin..

Tutkimusten mukaan asianmukainen ravitsemus neuroottisissa olosuhteissa on ennakkoedellytys, koska ruoansulatuskanava on hyvin tiiviisti yhteydessä hermostoon, ja aivojen ravitsemus, joka liittyy ensisijaisesti neurooseihin ja masennukseen, riippuu ruoan hyödyllisyydestä..

Joten mitä sinun pitäisi syödä taistellaksesi hermostuneesta uupumuksesta? Pitääkö minun noudattaa erityisiä ruokavalioita neuroosin aikana ja ylläpitää hermoston terveyttä? Opit kaiken tämän artikkelista..

Neuroottisten häiriöiden oireet

Hermoston uupumus voi ilmetä eri tavoin, ja lääkärin tulisi olla mukana hermostopatologioiden diagnosoinnissa..

Mutta minkä tahansa seuraavista merkeistä tulisi varoittaa ja tulla syyksi valikon tarkistamiselle:

  1. usein huono mieliala;
  2. ärtyneisyys ja aggressiivisuus;
  3. usein ahdistuksen tai itkuisen tunne;
  4. matala uni ja uneliaisuus päivän aikana;
  5. väsymys ja krooninen väsymys.

Vaikka potilas ei tajuakaan, että hänellä on jonkinlainen neuroottinen häiriö, on pidettävä mielessä, että hänen oireet voivat olla toimintahäiriöitä fyysisellä tasolla:

  1. sydänongelmat: takykardia tai angina pectoris, varsinkin jos ne eivät ole ominaisia ​​henkilölle;
  2. ruumiinlämpötilan ja verenpaineen lasku;
  3. epämukavuus paksusuolessa (kuten ripuli);
  4. kouristukset jne..

Lisäksi kaikki nämä epämiellyttävät ilmenemismuodot voivat tuntea itsensä, kun henkilö ei ole edes hermostunut, mutta on ehdottoman lepotilassa: esimerkiksi yön aikana.

Kaikki nämä ilmiöt ovat terveelle ihmiselle luonnottomia, eikä niiden vaaraa voida aliarvioida, koska ne voivat johtaa vakaviin ongelmiin missä tahansa tai useammassa kehojärjestelmässä kerralla..

Ja taistelu esimerkiksi angina pectoriksen tai verenpainetaudin kanssa ilman neuroosin poistamista on turhaa.

4 yleistä ruokavalion sääntöä

Oikea ravitsemus on tässä tapauksessa edellytys tehokkaalle hoidolle. Valikon laatimiselle on useita edellytyksiä niille, joilla on merkkejä hermosairauksista, kuten asteninen oireyhtymä, hermoston uupumus tai krooninen väsymysoireyhtymä..

  1. Säästä ruokavaliota. Koska ruoansulatuskanava on ensinnäkin sidottu hermostoon, ruokavalion on oltava kevyt: ruoka on hyvin sulavaa, vähärasvaista, mietoa, suolatonta, ilman karkeaa kuitua.
  2. Ruokavalio. Asteenisen oireyhtymän voittamiseksi, neurasthenian pahentamiseksi, ei pidä sallia pitkiä taukoja aterioiden välillä: niiden tulisi olla usein ja sisältää pieniä annoksia.
  3. Vitamiinit ja nesteet. Neurootin valikossa tulisi olla vähemmän proteiineja ja eläinrasvoja, ja enemmän kasvipohjaisia ​​väkevöityjä elintarvikkeita. Riittävä määrä nestettä on myös välttämätöntä: se auttaa ruoansulatusta ja samalla estää aivojen kuivumisen, mikä on haitallista hermoston tilalle..
  4. Rauhallisuus. Ruuan tulee olla mahdollisimman rauhallista ja mukavaa. Ei ole suositeltavaa katsoa uutisia tai puhua epämiellyttävistä aiheista syömisen aikana. Päinvastoin, syöminen tulisi tehdä niin, että potilas tuntee olevansa rauhallinen ja nauttii aterian..

Suosituimmat 7 tuotetta

On olemassa suuri määrä aivoille hyödyllisiä tuotteita, jotka eivät vain vahingoita hermostohäiriöiden yhteydessä, vaan niistä tulee myös aineita, jotka ravitsevat ja parantavat hermostoa sekä auttavat torjumaan neuroosia. Mitkä elintarvikkeet ovat eniten hyötyä?

1. Suolaisen veden kalat ja äyriäiset

Näiden tuotteiden on oltava asteniaa, neurasteniaa, pakko-oireista häiriötä tai kroonista väsymystä sairastavan henkilön pöydällä. Katkaravut ja lohi, makrilli, silli, sardiinit ovat erityisen sopivia tällaiseen ruokavalioon. Ne ovat hyödyllisiä hermostolle, koska ne ovat kehon toimittajia:

  1. jodi, joka varmistaa hermoimpulssien normaalin siirron aivoissa, torjuu stressin vaikutuksia aivoihin, edistää energian ja emotionaalisen voiman kertymistä;
  2. B6-vitamiini, joka normalisoi koko hermoston toiminnan, lievittää ahdistusta;
  3. rasvahapot omega-3, omega-6 ja omega-9, jotka ravitsevat aivosoluja ja ovat vastuussa verenkiertoelimen täydellisestä toiminnasta.

Nämä välttämättömät elementit sävyttävät hermostoa, parantavat muistia ja huomiota, varmistavat keskeytymättömän aivotoiminnan ja auttavat vastustamaan ulkoisen ympäristön aggressiota..

2. Kalkkunan liha

Ilman eläinproteiineja tryptofaanin aminohappolähteenä elimistö ei pysty tuottamaan hormoneja, jotka ovat vastuussa normaalista mielenterveydestä. Rasvainen liha on kuitenkin kielletty potilaille, joilla on hermostovaivoja..

Poistumistapa on kalkkunanlihan käyttö: sitä pidetään oikeutetusti ruokavaliona.

  1. Kalkkunanliha sisältää hyvin pienen määrän rasvaa, joka lisäksi imeytyy hyvin eikä häiritse hyödyllisten mineraalien ja vitamiinien imeytymistä.
  2. Se sisältää suuren määrän tryptofaania.

Siksi kalkkuna on erittäin hyvä eläinproteiinin lähde ja mielialaa parantava tuote. Tämä tarkoittaa, että kroonisen väsymysoireyhtymän, voimattomuuden ja hermoston uupumuksen yhteydessä sen on oltava ruokavaliossa..

3. Meijerituotteet

Vähärasvainen raejuusto, juusto, kefiiri, jogurtti, jogurtti ovat erinomainen lähde paitsi keholle tarvittavista proteiineista ja rasvoista. Neurooseilla ne ovat erittäin arvokkaita maitotuotteissa:

  1. aminohappotryptofaani;
  2. kalium, kalsium, fosfori;
  3. vitamiinit A, E, B12.

Kaikki nämä komponentit vaikuttavat suoraan aivojen toimintaan osallistumalla hermosolujen uudistumisprosessiin ja tarjoamalla heille ravintoa. Neurasthenian hoitaminen ilman tryptofaania on yleensä vaikeaa..

4. Pähkinät ja siemenet

Auringonkukan, pellavan, saksanpähkinöiden, maapähkinöiden, cashewpähkinöiden, hasselpähkinöiden ja muiden hyödyllisten siementen ja pähkinöiden siemenissä hermostolle hyödyllisiä aineita on niin tiivistetyssä muodossa, että niitä voidaan verrata vain luonnollisiin pillereihin: jokainen syöty pähkinä lisää tehokkuutta ja kestävyyttä. hermosto mukaan lukien.

  1. Maapähkinät alentavat kolesterolitasoa tarjoamalla hyvän verenkierron aivoihin ja sisältävät foolihappoa, joka edistää serotoniinisynteesiä.
  2. Auringonkukansiemenet puhdistavat aivojen verisuonet, ravitsevat sen soluja ja auttavat myös parantamaan suoliston toimintaa ärsyttämättä sen seinämiä. Ruoansulatuskanavan keskeytymätön työ on avain hermoston normaaliin toimintaan.
  3. Pistaasipähkinät, pinjansiemenet ja hasselpähkinät myötävaikuttavat suurten serotoniinimäärien tuotantoon.
  4. Seesami, kurpitsa ja pellavansiemenet ovat tärkeimpiä kalsiumin, kaliumin, magnesiumin, ryhmän B, E-vitamiinien pitoisuuksissa. Kurpitsansiemenet auttavat myös saamaan harvinaisen alkuaineen sinkkiä ja rautaa, ilman joita ei muodostu verta.

Tutkijat väittävät myös, että pähkinät parantavat muistia..

5. Tomaatit

Tuoreet tomaatit, lecho, tomaattimehut, tahnat ja kastikkeet ovat todellinen löytö neuroosipotilaille.

Ne sisältävät aineita, jotka liittyvät suoraan serotoniinin muodostumiseen ja siten hermoston sairauksien hoitoon:

  1. B-vitamiinit;
  2. C-vitamiini;
  3. magnesium;
  4. lykopeeni jne..

Näiden hyödyllisten vitamiinien ja kivennäisaineiden ansiosta tomaatteja voidaan pitää todellisina masennuslääkkeinä. Lisäksi tomaatit eivät menetä monia parantavista ominaisuuksistaan ​​edes lämpökäsittelyn aikana..

6. Kaali

Kaali on ainutlaatuinen ja jopa korvaamaton vihannes neurooseille. Valkokaali ja ruusukaali ovat erittäin hyödyllisiä hermoston sairauksissa.

Tämä vihannes on hyvä, koska:

  1. sisältää suuren määrän C-vitamiinia, joka auttaa ilohormonien synteesiä, parantaa immuniteettia ja ohentaa verta, mikä parantaa verenkiertoa aivoissa;
  2. estää taudin, kuten ateroskleroosin; hän on usein yksi neuroottisten tilojen syistä;
  3. puhdistaa suolet toksiinista, normalisoimalla ruoansulatuskanavan työn, ilman hyvin koordinoitua työtä, jonka neuroosia on mahdotonta voittaa;
  4. sisältää foolihapon, joka edistää onnenhormonin serotoniinin tuotantoa, joka liittyy suoraan hermoston sairauksien hoitoon.

7. Kaki

Kaki on makea hedelmä, joten sitä ei pidä käyttää väärin. Mutta 2-3 hedelmää viikossa ei vahingoita ollenkaan. Tämä on yksi harvoista elintarvikkeista, joka sisältää luonnollista hivenaine jodia..

Henkilö, jolla on jodipuutos:

  1. kokee usein ärtyneisyyttä;
  2. väsyy nopeasti ja voimakkaasti ja saa kroonisen väsymysoireyhtymän;
  3. usein tulee asteninen neuroosi.

Onko mahdollista juoda kahvia neuroosin kanssa?

Lääkärit kieltävät neurasteenien kuluttamasta voimakasta kahvia suurina määrinä. Mutta sinun ei pitäisi pelätä tätä suosittua juomaa: syövän ehkäisyn ja kivien muodostumisen sappirakossa lisäksi pari kupillista päivässä voi päinvastoin tehdä ruokavaliosta täydellisemmän ja jopa luoda suotuisan taustan kroonisen väsymysoireyhtymän tai voimattomuuden hoidossa.

Oikein jauhetut ja keitetyt luonnolliset kahvipavut normalisoivat hermoston toiminnan, koska tämä juoma:

  1. sisältää suuren määrän hyödyllisiä mineraaleja, mukaan lukien rikki, fosfori, kalium;
  2. toimittaa keholle noin 30 orgaanista happoa, joita tarvitaan aivoihin ja keskushermostoon;
  3. lisää aivosolujen vaatimaa hyvän kolesterolin määrää.

Kohtuullisella ja pätevällä käytöllä kahvi voi ylläpitää korkeaa energiaa ja mielialaa. Neuroosien ongelmaa tutkivissa lääketieteellisissä tilastoissa todetaan jopa, että itsemurhayritysten joukossa on puoli enemmän kahvijuomia kuin terveissä ihmisissä..

Mutta jos jostain syystä kahvi on sinulle vasta-aiheista, tutustu luetteloon 6 virkistävästä juomasta kahvin korvaamiseksi..

Voinko juoda säännöllistä ja yrttiteetä neuroosilla? Lääkäreiden mukaan vahvaa mustaa teetä tulisi välttää. Parempi antaa etusija vihreälle teelle tai rauhoittaville yrtteille..

Mitä välttää?

On aivoille haitallisia ruokia, jotka voivat aiheuttaa tai pahentaa patologista tilaa. Niitä tulisi välttää aina kun mahdollista, kun laaditaan hermostosairauksista kärsivän henkilön ruokavalio.

  1. Puhdistettu sokeri. Kaikki sakkaroosia sisältävät makeiset ovat vaarallisia, koska ne viime kädessä aiheuttavat huonon tuulen, väsymyksen ja masennuksen. Tämä johtuu tosiasiasta, että sakkaroosi pilkkoutuessaan nopeasti nostaa veren glukoosipitoisuutta ja auttaa nautintohormonin dopamiinin tuotantoa, minkä seurauksena henkilö kokee energian nousun ja tuntee mielihyvän. Mutta tällaisten lahjojen nopea vastaanottaminen keholle on täynnä sitä tosiasiaa, että myös insuliinia, hormonia, joka alentaa verensokeria, kehossa tuotetaan nopeasti. Siksi voiman ja ilon nousun jälkeen ihminen tuntee nopeasti hermostollisen uupumuksen ja tunneympäristön vähenemisen, joka on hänelle käsittämätön. Siten sokeri lisää jokaista syötyä grammaa hermostuneesta uupumuksesta..
  2. Fruktoosi makeutusaineena ja ylimääräinen sokerivahat ja -hedelmät. Viimeaikaiset lääketieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että fruktoosi ei ole lainkaan neurasteenian ruokavalio. Tämän aineen käyttö sokerin, samoin kuin fruktoosia sisältävien sokeristen kasvisruokien, ylimääräinen käyttö johtaa stressiin liittyvän kortisolin, hormonin, liialliseen tuotantoon. Toisin sanoen, syömällä esimerkiksi paljon banaaneja ja viinirypäleitä, asteeninen neuroosi tai kroonisen väsymysoireyhtymän potilas saa energiaa, mutta samanaikaisesti liikaa kortisolia. Heidän hermo-, verenkierto- ja verenkiertoelimistönsä reagoivat makeiden hedelmien ylimäärään samalla tavalla kuin vakavaan stressiin: kohonnut verenpaine, lisääntynyt syke.
  3. Suuret määrät eläinrasvoja ja transrasvoja. Rasvainen liha ja siipikarja, kovat juustot ja rasvainen kermaviili vaikeuttavat vitamiinien imeytymistä. Tämä on erityisen vaarallista suhteessa B-vitamiineihin, jota ilman hermosairauksien hoito on mahdotonta. Transrasvat häiritsevät lisäksi monien kehojärjestelmien työtä ja tukkivat veri ja verisuonet, mikä ei voi muuta kuin vaikuttaa koko hermoston tilaan..
  4. Tärkkelyspitoiset elintarvikkeet. Perunat, maissi, jauhot jauhot sisältävät hiilihydraatteja, jotka imeytyvät nopeasti ja aiheuttavat sokerin tavoin insuliinin hormonin terävän ja nopean vapautumisen. Siksi, kun hän on syönyt osan paistettuja perunoita tai suuren määrän runsas piirakoita, ihmisestä tulee vaikea paitsi vatsassa myös sielussa. Astenisissa ja neuroottisissa olosuhteissa tämä kehon reaktio on erityisen havaittavissa..
  5. Alkoholi. Tämä on kiistanalainen tuote: on teorioita luonnollisten alkoholijuomien terveysvaikutuksista pieninä määrinä. Mutta neuroottisten sairauksien tapauksessa alkoholi ei ole vain hyödyllinen missään määrin, vaan myös erittäin vaarallinen. Alkoholi pahentaa masennustilaa jopa enemmän kuin sokeri ja tekee neurootista arvaamattoman tunteissaan ja teoissaan..
  6. Vahva tee, kahvi ja kofeiinijuomat. Kofeiini suurina määrinä stimuloi hermostoa. Ja sen jälkeen mieliala laskee voimakkaasti, maailma nähdään synkässä valossa. Neurasteeninen kehittää aggressiota. Siksi kahvia tai teetä voidaan kuluttaa vain pieninä määrinä ja keittää maltillisesti..

Muita tärkeitä suosituksia

Hermoston uupumus vaatii oikean ravitsemuksen lisäksi myös tarkkaavaisen asenteen elämäntyyliin yleensä. Jos epäilet hermostohäiriöihin liittyvää diagnoosia, tulee ottaa huomioon seuraavat suositukset.

  1. Riittävä uni. Aivosolut lepäävät vain hyvän yöunen aikana. Siksi neurooseille tarvitaan 7-8 tunnin uni. Lisäksi melatoniini, jota tuotetaan yöllä unen aikana, on erittäin hyvä parantamaan mielialaa päivällä lisäämällä serotoniinia..
  2. Juo tarpeeksi. Kaikki neuroottiset sairaudet liittyvät aivojen toimintaan. Tämä elin on 80-prosenttisesti nestemäinen, joten kuivuminen vaikuttaa välittömästi työn laatuun, ja ihmisellä kehittyy masennustila ja henkinen heikkeneminen, joka kehittyy nopeasti neurasteenisiksi tiloiksi. Tämä tarkoittaa, että sinun on juotava riittävä määrä nestettä terveyden ylläpitämiseksi..
  3. Positiivinen viestintä. Hermosairauksia sairastava potilas on vasta-aiheinen epämiellyttävistä aiheista ja pessimististen ihmisten kanssa käytävässä viestinnässä. Neurasteenit ovat erittäin vaikuttavia, ja tällainen kommunikaatio ei suju ilman jälkiä jättämättä pahentaa tautia useimmiten.

Hyödyllinen video

Suosittelemme, että tutustut seuraaviin videoihin:

Hermosairauksia hoidetaan pitkään ja kaikilla tasoilla. Mutta neuroottista ruokavaliota laadittaessa on ehdottomasti otettava huomioon hermoston eri tuotteiden hyödylliset ja haitalliset ominaisuudet.

Neuroosit

Tämä on sairauksien kompleksin nimi, joka perustuu tilapäisiin henkisen toiminnan häiriöihin, jotka ovat luonteeltaan toiminnallisia. Ne voivat esiintyä hermostoprosessien ylikuormituksen seurauksena pitkittyneessä traumaattisessa tilanteessa (stressi, ylityö), kun keho altistuu tietyille haitallisille aineille, sekä sisäisten patologisten prosessien vuoksi.

Neuroosien ilmentymät ovat erilaisia. Samalla havaitaan henkinen uupumus, potilaan yleisen hyvinvoinnin heikkeneminen, kehon joidenkin vegetatiivisten somaattisten toimintojen rikkominen.

Yleensä neuroosit ilmenevät neljässä päämuodossa: neurastenia, hysteria, pakko-oireinen häiriö ja hypokondriaalinen neuroosi.

Neurasthenia voi olla seurausta hermostuneesta uupumuksesta traumaattisen tilanteen, pitkittyneen lepoajan vaikutuksesta. Sille on ominaista ärtyneisyys yhdistettynä lisääntyneeseen väsymykseen, neuropsykisiin heikkouteen, unihäiriöihin. Neurasthenian yhteydessä havaitaan lisääntynyttä hikoilua, hengenahdistusta, sydämentykytystä ja epämukavuutta sydämen alueella. Tärkeä taudin puhkeamiseen vaikuttava tekijä on aliravitsemus, huono vitamiinipitoisuus..

Neurasteniasta kärsivät potilaat väsyvät nopeasti kaikilla rasituksilla, heihin kohdistuu äkillisiä mielialan vaihteluja, itsetyytyväisyys voidaan helposti korvata masennuksella. Tässä taudissa hermoreaktio vähäpätöisimmille tai epäystävällisimmille sanoille lisääntyy, aiheuttaen ärsytystä ja affektiivisia reaktioita. Neurasteenit kärsivät häiriöistä nukahtamisprosessissa, valittavat pinnallisesta unesta, joka yleensä keskeytyy usein. Heräämisen jälkeen potilaat kokevat usein päänsärkyä, heikkoutta. Neurasthenian yhteydessä havaitaan yleisiä somaattisia ja autonomisia häiriöitä..

Taudin kehittymisellä on 3 vaihetta: hypersteeninen, siirtymävaihe ja hyposteeninen.

Hypersteeniselle vaiheelle on ominaista korkea ärtyneisyys, kun taas havaitaan rajoittamaton ja suvaitsematon luonne ja havaitaan ilmeisiä huomion häiriöitä. Taudin pahenemisen myötä ajatusten sekavuus havaitaan (asteninen mentismi).

Tuskallisen tilan siirtymävaiheelle on ominaista ns ärtyisä heikkous. Neurasteenit osoittavat räjähtäviä reaktioita, mutta tämän jälkeen he tuntevat vakavaa heikkoutta, joskus apatiaa, uneliaisuutta. Uni auttaa palauttamaan voimaa. Taudin tässä vaiheessa neurasteenit eivät yleensä päätä töitä nopeasti kasvavan väsymyksen takia..

Kolmannelle vaiheelle (hyposthenia) on ominaista enemmän henkisen ja fyysisen astenian oireet. Älylliseen toimintaan liittyy erityisen nopea väsymys ja letargia. Potilaiden on vaikea tehdä minkäänlaista fyysistä työtä. Aktiivisuus laskee edelleen eikä käytännössä ilmene, vaan korvataan letargia ja uneliaisuus.

Neurasthenian yhteydessä havaitaan erittäin tuskallinen reaktio melulle, kirkkaalle valolle, äkillisille lämpötilan muutoksille.

Autonomisia häiriöitä havaitaan myös, kuten runsas hikoilu, heikkous, sydämentykytys ja jalkojen ja käsivarsien lämpötilan lasku. Potilaat ilmoittavat sykkivästä päänsärystä, joka vaikeuttaa keskittymistä. Neurasteenit ovat koskettavia, he itkevät usein, heille kehittyy hypokondriaalisia taipumuksia. Kaikki nämä tekijät estävät näitä ihmisiä työskentelemästä tuottavasti..

Potilaiden traumaattisena kokemaa tilannetta hoidettaessa ja muutettaessa potilas voi toipua nopeasti.

Hysteria voi olla erilainen kliininen kuva. Tämän neuroosimuodon yhteydessä havaitaan vegetatiivisia ja somaattisia häiriöitä, erityisesti hengitystoiminnan sekä sydän- ja verisuonijärjestelmän ja ruoansulatuskanavan työn rikkomuksia. Harvoin käsien, jalkojen, rintakehän sekä motoristen toimintojen jne. Herkkyyden rikkominen kirjataan, mutta nämä poikkeamat ovat kuitenkin seurausta itsehypnoosista, eivätkä sisäelinten tai minkään järjestelmän toiminnan patologiasta..

Joskus hysteria ilmenee hysteeristen kohtausten muodossa, joita voi esiintyä vain katsojien läsnä ollessa ja joilla on elävä ulkonäkö. Kohtauksen jälkeen todetaan joskus suuremmasta tai pienemmästä amnesiasta, joka on väliaikaista..

Hysteeristen kohtausten aikana potilaat itkevät usein pitkään, puhuvat sietämättömistä kärsimyksistä ja tekevät kaikkensa kiinnittääkseen huomiota tilanteen epätoivoon. Joskus kohtauksen taustalla kehittyy väliaikainen sokeus, hypertensiiviset kriisit, tylsyys tai kuurous. Voidaan sanoa, että potilaat yrittävät löytää turvaa traumaattisilta ongelmilta, epämiellyttäviltä jokapäiväisiltä tilanteilta eivätkä halua ponnistella päästä eroon tästä tilasta. Hysteriasta kärsivän henkilön (useammin naisen kuin miehen) itsekäs ja osoittava käyttäytyminen on tarkoitettu asetettujen tavoitteiden saavuttamiseen.

Pakko-oireinen häiriö lääkärit viittaavat yleisimpiin sairauksiin. Se ilmenee siitä, että sairailla on pakkomielteisiä pelkoja, ajatuksia, epäilyjä. Potilaat ovat epävarmoja, alttiita itsetarkastukselle, haavoittuvia ja erittäin herkkiä. He voivat kehittää pelkoa korkeudesta, pelkoa rajoitetusta tilasta, pelkoa kuljetuksesta jne. Joskus potilaat saattavat valittaa pakkomielteisen laskennan, esineiden uudelleenjärjestelyjen ja negatiivisten muistojen esiintymisestä. Potilaat suhtautuvat kriittisesti näihin ilmenemismuotoihin, käyttävät paljon henkistä voimaa pakkomielteiden torjumiseksi, mutta he eivät voi päästä eroon niistä..

Pakkomielle voi liittyä pelkoihin, jotka liittyvät oletuksiin parantumattoman tai häpeällisen taudin esiintymisestä neurooseissa. Tähän voi sisältyä esimerkiksi pelko saada tartunta AIDSiin, kuppaan, syöpään jne. Kun potilas ymmärtää täysin, ettei hänellä voi olla vakavia perusteita tällaisten sairauksien kehittymiselle, hän huomaa, että hänen ajatuksensa palaa jatkuvasti takaisin tähän aihe.

Jonkinlainen oletus voi ottaa henkilön haltuunsa ja ajaa häntä jatkuvasti. Esimerkiksi neuroosi voi ilmetä potilaan odottamattomalla olettamuksella, että hänen sukulaisensa haudattiin elävänä. Hän yrittää ajaa näitä ajatuksia, kertoo itselleen, että näin ei voi olla, mutta ajatukset siitä palaavat edelleen pakolla..

Joskus pakko-oireinen häiriö voi liittyä henkilön jatkuvaan haluun tehdä antisosiaalinen teko. Tämäntyyppisen neuroosin kohteena oleva henkilö arvioi omat ideansa, ajattelunsa ja suunnitellut toimintansa kelvottomiksi, ehdottomasti mahdottomiksi ja kauheiksi. Esimerkiksi sietämätön halu tehdä jotain säädytöntä (kiroaminen julkisella paikalla, loukkaaminen arvostetulle henkilölle) tai äidin halu upottaa lapsensa kylpyyn, tuo kärsimystä potilaalle, koska nämä pyrkimykset ovat syvässä ristiriidassa hänen kasvatuksensa ja moraalisten periaatteidensa kanssa..

Potilaiden on pakko tehdä suuria ponnisteluja pidättääkseen luonnottomista halustaan.,

Ihmiset, jotka ovat epäilyttäviä, päättämättömiä ja alttiita ahdistukselle, kärsivät tästä pakko-oireisen häiriön muodosta..

Hypokondriaalinen neuroosi kuvaa siitä kärsivän henkilön tuskallista huomiota omaan terveyteensä. Potilaat eivät voi päästä eroon epäilyistä ja uskomuksista, että he ovat vakavasti sairaita. He vierailevat eri lääkäreiden luona saadakseen vahvistuksen ajatuksistaan, mutta lääkärit eivät löydä poikkeamia ja kauheita sairauksia. Hypokondriaalisesta neuroosista kärsivät henkilöt kokevat kuitenkin ruumiissaan epämiellyttäviä tuntemuksia, jotka muistuttavat tiettyjen sairauksien oireita. Potilailla, joilla on tämä, masentunut masennus tunnetaan usein..

Tärkeimmät olosuhteet toipumisesta neurooseista ovat terveellisen elämäntavan luominen, säännöllisen lepo- ja unihoito sekä traumaattisen tilanteen poistaminen, tarvittava hoito ja oikea ravitsemus.

Potilaiden psyko- ja fysioterapeuttisen avun lisäksi stressin ja ahdistuksen ilmaantumiseen vaikuttavien tekijöiden poistamisen lisäksi minkä tahansa neuroosin muotoisen henkilön päivittäistä rutiinia tulisi virtaviivaistaa. Tämä pätee erityisesti lepojärjestelmään. Unen pitäisi olla täydellinen. Lääkärit suosittelevat kaikkia tämän ryhmän potilaita syömään hyvin ja säännöllisesti, muista ottaa vitamiineja. Hoitona tulisi ryhtyä toimenpiteisiin kehon yleiseksi vahvistamiseksi.

Monissa neuroosimuodoissa yleinen hermostunut jännitys lievittyy kasviperäisten lääkkeiden avulla. Lääkärit suosittelevat seuraavien tuotteiden, infuusioiden, decoctions ja mehujen käyttöä.

1. Murskatut Valerian officinalis -yrtin juuret (1 rkl), kaadetaan 1 lasillinen kiehuvaa kylmää vettä, vaaditaan 6-8 tuntia ja suodatetaan sitten. Ota 1 rkl infuusiota 3 kertaa päivässä.

2. Voit myös valmistaa Valerian officinalis -infuusion. Ota hienonnettu yrttijuuri (1 tl), kaada 1 lasillinen kiehuvaa vettä, jätä 20 minuutiksi. Ota 1 lasillinen infuusiota ennen nukkumaanmenoa.

Valerianin kulku on rajoitettu kahteen kuukauteen.

3. Valerian-liemi valmistetaan kaatamalla yrtin hienonnettu juuri (1 rkl) 1 lasillisella kuumaa vettä. Neste keitetään 15 minuuttia. Liemi on suositeltavaa ottaa 3 kertaa päivässä, 1 rkl.

4. Tuorepuristettua äidinmaidon yrttimehua otetaan 30-40 tippaa 3-4 kertaa päivässä 30 minuuttia ennen ateriaa.

5. Infuusion valmistamiseksi ota äitiysyrtti (1-2 ruokalusikallista), kaada 1 lasillinen kiehuvaa vettä ja vaadi, kunnes neste jäähtyy, ja suodata sitten infuusio. Ota äitiysinfuusio 20 minuuttia ennen ateriaa, 1-2 ruokalusikallista 3-5 kertaa päivässä.

6. Yarrow-yrtti (1 tl) kaadetaan 1 lasilla kiehuvaa vettä, suodatetaan ja otetaan kerran päivässä. Infuusion määrää voidaan lisätä 1 rkl: sta 0,3 kuppiin potilaan tilasta riippuen.

7. Seuraava infuusio käytetään vegetatiivisiin neurooseihin. Veripunaisen orapihlajan (1 rkl) valmiiksi painetut kuivat hedelmät asetetaan termospulloihin ja haudutetaan 1 lasilla kuumaa vettä. Vaaditaan 2 tuntia, suodatetaan. Infuusio tulee ottaa ennen ateriaa 3-4 kertaa päivässä, 1-2 ruokalusikallista.

8. Neurasthenian, päänsäryn ja unettomuuden varalta kaadetaan 2 ruokalusikallista pajun yrttiä tai kapealehtistä polttopuuta 2 kupillisella kiehuvaa vettä. Vaaditaan uunissa tai termoksessa 6 tuntia, suodatetaan. Juo infuusio 3-4 kertaa päivän aikana jakamalla se yhtä suuriin annoksiin.

9. Rauhoittavana aineena käytetään tavallisen viburnum-infuusiota. Sen valmistamiseksi viburnumin hedelmät jauhetaan laastissa, otetaan 5 rkl raaka-aineita ja kaadetaan 3 kupillista kiehuvaa vettä, vaaditaan termoksessa 4 tuntia, suodatetaan. Ota 0,5 kuppia ennen ateriaa 4-5 kertaa päivässä.

10. Kevään nuoret koivunlehdet (100 g) murskataan, kaadetaan 2 kupillisella kiehuvaa lämmintä vettä, infusoidaan 5–6 tunnin ajan, sitten massa suodatetaan, puristetaan, puolustetaan, kaadetaan sedimentin poistamiseksi. Infuusio juodaan ennen ateriaa 2-3 kertaa päivässä 0,5 kupillista.

Liiallisen ärtyisyyden ja ärtyneisyyden vuoksi sinun on otettava tinktuureja valerianista, kielo-liljasta, kun taas ginsengiä ja sitruunaruohoa tulisi käyttää hermostuneiden ja psykofysikaalisten prosessien stimulointiin..

Hysteriasta kärsivien on käytettävä vitamiinihoitoa. Päivittäisessä ruokavaliossa tulisi olla hedelmiä tai vihanneksia. Fysioterapeuttisilla toimenpiteillä ja kylpylähoidolla on myönteinen vaikutus näihin potilaisiin..

Aterioiden tulee olla täydellisiä, säännöllisiä ja järjestettyjä. Ruoan saanti tulisi myös normalisoida. Lääkärit suosittelevat myös ylensyönnin välttämistä.

Pakko-oireisen häiriön potilaiden tulee rajoittaa liian mausteisen, ärsyttävän ruoan käyttöä. On parempi jättää kuumat mausteet ruokavaliosta äläkä liikaa tuoretta sipulia ja valkosipulia sisältäviä ruokia. Lääkärit suosittelevat keskittymistä hyvinvointiin valittaessa kuumia mausteita.

Fobioiden tapauksessa oikea päivittäinen rutiini, täysi uni on erityisen tärkeää. Viimeisen aterian tulisi koostua kevyistä aterioista (kasvissalaatit, maitohappojuomat), ja sen tulisi tapahtua viimeistään 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Varmistamalla normaalin unen huolet ja pelot menettävät voimakkuutensa ja kivunsa.

Ärtyneisyyttä voidaan torjua suolaisilla mäntykylpyillä ja lämpimillä yön yli jalkakylpyillä, joilla on rentouttava vaikutus..

Kaikentyyppisistä neurooseista päivittäinen hunajan saanti (enintään 100-140 g päivässä) on poikkeuksellinen hyöty. On myös suositeltavaa syödä muita mehiläishoitotuotteita (mehiläinen leipä, emoaineksen hyytelö).

Neurooseilla ja masennuksella kuninkaallisen hyytelön ja hunajan seoksella (1: 100) voi olla hyödyllinen vaikutus. Tuote otetaan kolme kertaa päivässä, 1 tl, pidetään suussa, kunnes se on liuennut.

Neuroosien kanssa hunajaseoksen ja siitepölyn (1: 1) sekoitus auttaa, jos se otetaan päivittäin, 1 tl 3 kertaa päivässä.

Unettomuuden vuoksi luonnollinen hunaja on erittäin tehokas lääke. Se tuo myös yleisiä etuja keholle. Sekoita 1 rkl luonnollista hunajaa 1 lasilliseen lämmintä vettä ja juo se 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa.

Tämä teksti on johdantokappale.