logo

Syöminen ohjeet masennuksesta mielialan parantamiseksi ja luettelo 7 masennuslääkkeestä

Henkilön mieliala riippuu paitsi ulkoisista tekijöistä myös kehon sisäisestä tilasta.

On välttämätöntä ymmärtää, että aivot, erityisesti ihmisen hormonaalinen tausta, hallitsevat tunteita ja mielialaa täysin.

Ja näiden hormonien tuotantoa voidaan säätää ravitsemuksella. Loppujen lopuksi ne ovat kaikki biokemiallisia yhdisteitä. Ja perusta heille otetaan kulutetusta ruoasta, vitamiineista, mineraaleista, aminohapoista ja muista hivenravinteista..

Yksi tutkimus vahvistaa, että terveellisen ruokavalion syöminen vähentää masennuksen ja neuroosin riskiä.

Toinen tutkimus osoittaa, että keski-ikäisillä, jotka kuluttavat suuria määriä jalostettuja elintarvikkeita (pastöroituja, steriloituja jne.), On suurempi riski sairastua masennukseen seuraavien 5 vuoden aikana kuin ihmisillä, jotka haluavat kokonaista ruokaa..

Joten mitkä elintarvikkeet voivat auttaa parantamaan mielialaasi ja selviytymään masennuksesta? Ja millainen ruoka vain pahentaa tilaa? Ja onko ruokavaliosuosituksissa eroa miesten ja naisten välillä? Mitä tutkijat ja ravitsemusterapeutit sanovat tästä? Kaikki vastaukset alla.

Mikä vaikuttaa ihmisen mielialaan?

Seuraavat hormonit voidaan erottaa jossakin määrin, jotka vaikuttavat ihmisen mielialaan:

  1. Serotoniini. Sitä kutsutaan usein "onnehormoniksi". Tämä johtuu siitä, että hänen keskittymisensä kasvaa voimakkaasti noina hetkinä, jolloin henkilö kokee rakkautta, onnea, iloa. Aivojen tuottama.
  2. Dopamiini. Lääkäreiden mukaan tämä hormoni on vastuussa tyytyväisyydestä. Todennäköisesti monet ovat tietoisia tapauksista, joissa kaikki on hyvin elämässä, mutta jostain syystä henkilö kokee ärtyisyyttä, ahdistusta tai pelkoa, valittaa energian puutteesta, heikkoudesta ja kroonisesta stressistä. Tätä kutsutaan usein "he ovat hulluja rasvasta". Ja lääketieteessä tähän on looginen selitys - dopamiinin puute kehossa tai sen tuotantoprosessin rikkominen.
  3. Noradrenaliini. Tämä hormoni on vastuussa elinvoimaisuudesta. Sitä tuottaa lisämunuaiskuori, ja aivot säätelevät sen pitoisuutta täysin. Tärkein vivahde on, että on lähes mahdotonta stimuloida sen tuotantoa vain säätämällä ruokavaliota. Henkilö tarvitsee myös unta, lepoa - tämä säätelee parhaiten noradrenaliinin pitoisuutta..

Kaikkia edellä mainittuja elementtejä kutsutaan yleensä välittäjäaineiksi - nämä ovat yhteyksiä, jotka auttavat hermosoluja vaihtamaan impulsseja keskenään, vastaavasti, innostumaan ajoissa tai siirtymään rauhalliseen tilaan. Jos tällainen yhteys katkeaa, henkilöstä tulee vähemmän herkkä tunteiden suhteen, mikä hyväksytään apatialla tai voimattomuudella..

Mutta serotoniinin ja dopamiinin tuotantoa voidaan todellakin stimuloida ruokavaliota säätämällä. Ravitsemusasiantuntijat erottavat jopa kokonaisen ryhmän masennuslääkkeitä, joiden sisällyttämisellä valikkoon on positiivinen vaikutus ihmisen mielialaan ja yleiseen psyko-emotionaaliseen tilaan. Näitä ovat esimerkiksi suklaa, banaanit, kahvi, merilevä, rasvaiset merikalojen lajikkeet. Kuinka ne vaikuttavat aivojen ja hormonien työhön??

Top 7 masennuslääkettä

Mitä sinun täytyy syödä tarkkaan piristääksesi? Mitkä elintarvikkeet ovat tehokkaimpia serotoniinin ja dopamiinin nostamisessa masennusoireisiin? Ne, jotka sisältävät välttämättömiä aminohappoja (aivot imevät suurimman osan niistä), B-vitamiineja, omega-3-happoja (itse asiassa ne kuuluvat erittäin välttämättömiin aminohappoihin), jodia, rautaa, magnesiumia.

Ravitsemusterapeutit suosittelevat myös ruokavalion monipuolisuuden tarkkailua, koska esimerkiksi samojen aminohappojen assimilaatioon ei voida luopua natriumista. Ja elektrolyyttien säätelyyn tarvitaan kaliumia, sitä käytetään myös useimpien vitamiiniryhmien normaaliin imeytymiseen. Siksi sinun ei pitäisi noudattaa ruokavaliota, joka koostuu yksinomaan masennuslääkkeistä, koska niiden sisältämät alkuaineet eivät yksinkertaisesti imeydy normaalisti ilman muita ravintoaineita..

1. Tumma suklaa

Suklaan tiedetään piristävän sinua. Sitä ei hyödytä sokeri, vaan kaakao, joka sisältää merkittävän pitoisuuden fenyylietyyliamiinia. Tämä aine vain stimuloi endorfiinien eli serotoniinin ja dopamiinin tuotantoa. Kuuma suklaa toimii samalla tavalla, mutta sillä on korkea kaakaopitoisuus (vähintään 40%).

Mutta suklaata ei pidä väärinkäyttää - se on melko kaloreita sisältävä tuote, ja sen säännöllinen käyttö suurina määrinä vaikuttaa negatiivisesti sydän- ja verisuonijärjestelmän työhön..

Meidän ei pidä unohtaa, että nyt monet suklaata valmistavat yritykset käyttävät kasvi- ja eläinrasvoja - ne ovat melko haitallisia. Ihannetapauksessa sinun tulisi tehdä oma tumma suklaa kotona..

2. Kala ja äyriäiset

Niissä on paljon välttämättömiä omega-3-rasvahappoja ja jodia. Nämä elementit auttavat hermosoluja omaksumaan mikroravinteita, stimuloivat hermosolujen jakautumista ja uudistumista.

Siksi monet lääkärit suosittelevat kalaöljyn käyttöä masennukseen..

Ja jodi toimii ollenkaan neurostimulanttina - se parantaa muistia, psyko-emotionaalista tilaa, keskittymistä, näköhermojen huomiota ja herkkyyttä.

Omega-3-rasvahapot sitoutuvat solukalvoihin ja nopeuttavat välttämättömien ja ei-välttämättömien aminohappojen hajoamista, mikä auttaa poistamaan mahdollisimman suuren määrän ravintoaineita aivoihin kulutetusta ruoasta.

Lääkärit neuvovat myös käyttämään kalaöljyä neuroosien, hermoston uupumuksen, neurasthenian ja muiden neuroottisten tilojen torjumiseksi..

3. Kahvi

Kahvissa oleva kofeiini on yleinen neurostimulantti. Se lisää hermosolujen herkkyyttä impulsseille ja myös epäsuorasti nopeuttaa dopamiinin, serotoniinin tuotantoa.

Mutta sinun ei pidä väärinkäyttää kofeiinijuomia - tämä voi vaikuttaa negatiivisesti sydän- ja verisuonijärjestelmän työhön, etenkin hypertensiivisillä potilailla. Sitä ei myöskään tule käyttää pakko-oireiseen häiriöön, paniikkikohtauksiin ja muihin neuroottisiin häiriöihin..

Ja riippuvuutta kofeiinista voi myös esiintyä - tämä riippuvuus on vähemmän selvä kuin esimerkiksi nikotiinista, mutta se on silti olemassa. Ja naisilla se kehittyy nopeammin..

4. Banaanit

Periaatteessa kaikilla tuoreilla hedelmillä ja vihanneksilla on positiivinen vaikutus mielialaan. Suurin B-vitamiinipitoisuus on kuitenkin banaaneissa6 - aivot käyttävät sitä vain yleisen hormonaalisen taustan säätelyyn.

Banaanit sisältävät myös tryptofaania, ainetta, joka on serotoniinin edeltäjä. Muuten tryptofaanin puute vaikuttaa negatiivisesti myös B-ryhmän vitamiinien imeytymiseen..

5. Pähkinät

Aivojen kannalta hyödyllisimmät ovat saksanpähkinät ja pistaasipähkinät. Niissä on paljon omega-3-rasvahappoja, magnesiumia ja rautaa..

Lääkärit sanovat myös, että on erittäin hyödyllistä lisätä pähkinöitä vanhusten ruokavalioon - tämä on yksi parhaista menetelmistä dementian eli neuronien hajoamisen estämiseksi..

6. Kanaliemi

Periaatteessa laiha kana, kuten liemi, vaikuttaa myönteisesti mielialaan samalla tavalla.

Tähän vaikuttavat tryptofaani ja yksinkertaiset aminohapot (proteiinit), joita aivot käyttävät serotoniinin tuottamiseen.

On myös syytä huomata, että krutoniin sisältyvä tryptofaani imeytyy jonkin verran huonommin kuin samoista banaaneista, ja siksi on suositeltavaa käyttää liemiä - tryptofaanipitoisuus siinä on pienempi, mutta se imeytyy melkein välittömästi.

7. Juusto ja muut fermentoidut maitotuotteet

Ne sisältävät fenyylietyyliamiinia ja valtavan määrän aminohappoja, jotka lisäävät tehokkuutta ja henkistä valppautta.

Toimii kuten kaakao ja samalla - normalisoi ja parantaa ruoansulatuskanavan työn, palauttaa hyödyllisen mikroflooran.

6 yleistä ruokavalion periaatetta

Ravitsemusterapeutit ovat laatineet joitain yksinkertaisia ​​ruokavaliota koskevia sääntöjä mielenterveyden ihmisille, jotka auttavat voittamaan masennuksen..

  1. Gluteenittomia elintarvikkeita ei tule käyttää liikaa. Vuosien mittaan markkinoijat ovat kehittäneet yleisen yksimielisyyden siitä, että gluteeni on haitallista aivoille. Ei oikeastaan. Joillakin ihmisillä keho ei eräiden patologioiden vuoksi hajota tätä elementtiä, mutta prosenttiosuus niistä on hyvin pieni. Lopulta tarvitaan gluteenia - se on aminohappo, jota käytetään useimmissa aivojen aineenvaihduntaprosesseissa..
  2. Älä salli vitamiinipuutosta. Aivojen "tärkeimmät" ovat B-vitamiini-, D- ja E-vitamiinit. Puutteensa vuoksi serotoniinia ei käytännössä tuoteta nykyisestä ruokavaliosta riippumatta. Vaikka syöt vähintään 300-400 grammaa suklaata päivittäin, tämä ei tuo mitään vaikutusta. Helpoin tapa on joskus käyttää yhdistettyjen synteettisten vitamiinien kursseja, kuten aakkoset, Aevit, Revit ja vastaavat, ennaltaehkäisyä varten..
  3. Älä käytä makeisia liikaa. Lähes kaikki elintarvikkeet, jotka sisältävät merkittäviä määriä hiilihydraatteja, stimuloivat serotoniinin tuotantoa. Mutta jos syöt jatkuvasti makeisia - endorfiinien lisääntyneeseen pitoisuuteen liittyy "riippuvuus". Toisin sanoen herkkyys serotoniinille, dopamiinille vähenee eikä makeiset enää pelasta sinua pahalta tuulelta. Keho näkee makeisten puuttumisen päivittäisestä valikosta stressinä - tämä vain pahentaa masennuksen kulkua. Lisätietoja sokerin ja masennuksen välisestä suhteesta on erillisessä artikkelissa..
  4. Ateriat tulisi vaihdella. Keho havaitsee minkä tahansa hivenravinnon puutteen stressinä, joka estää endorfiinien tuotannon. Tämän vuoksi monet ihmiset valittavat, että ruokavalion aikana he masentuvat. Lisäksi joidenkin puuttuminen vaikuttaa kielteisesti koko hormonaalisen järjestelmän työhön. Tässä tapauksessa paitsi aivot kärsivät myös lisääntymis- ja ruokajärjestelmät. Siksi ravitsemusterapeutit eivät suosittele minkään "kovan" ruokavalion, myös ketogeenisen, noudattamista. Täysi kieltäytyminen syömästä on myös vasta-aiheista..
  5. On parempi syödä usein, mutta vähitellen. Elimistö ei pysty omaksumaan suurta määrää ruokaa ja sen sisältämiä hivenaineita lyhyessä ajassa. Vastaavasti positiivinen vaikutus mielialaan on selvempi, jos samaa suklaata syödään pieninä annoksina koko päivän ajan..
  6. Alkoholi on kielletty. Vaikka uskotaan, että alkoholijuomat auttavat "rauhoittumaan", käytännössä kaikki ei ole niin ruusuista. Psykologien mukaan alkoholin väärinkäyttö on yksi yleisimmistä syistä krooniseen masennukseen. Ja se kehittyy syyllisyyden tunteen taustalla, jonka ihminen kokee suoraan alkoholin nauttimisen vuoksi - nykyaikaisessa yhteiskunnassa sitä pidetään hyväksyttävänä. Täältä saat lisätietoja alkoholin vaikutuksista masennukseen..

Ja kaiken tämän kanssa, sinun ei pidä väärinkäyttää mitään tuotteita, varsinkin kun kyse on kahvista, suklaasta. Kaiken hyödyllisen tulisi olla maltillista, jotta se ei häiritse elimistön mikroravinteiden normaalia tasapainoa.

Mitä tulisi välttää ruokavaliosta?

Tuotteilla, jotka auttavat parantamaan mielialaasi, se on ymmärrettävää. Mutta sinun tulisi olla tietoinen siitä, että huono ravitsemus voi pahentaa masennusta..

Tämä johtuu siitä, että ne tukahduttavat näiden hyvin endorfiinien tuotannon ja vähentävät samalla herkkyyttä välittäjäaineille (hormonit vain toimivat). Voit tuoda esiin luettelon peruselintarvikkeista, jotka tulisi hävittää masennuksen torjumiseksi:

  1. Pelimerkkejä ja kaikenlaisia ​​välipaloja. Ne sisältävät syöpää aiheuttaviin aineisiin liittyviä transrasvoja - ne lisäävät syöpäriskiä. Sirut sisältävät myös akryyliamidia - tämä aine estää biokemialliset prosessit, joihin liittyy serotoniinia, serotoniinia lisäävien tuotteiden myöhempi käyttö ei yleensä tuota positiivista vaikutusta masennukseen.
  2. Makkarat ja makkarat. Useimmissa tapauksissa niiden tuottamiseen käytetään kemiallisia täyteaineita, väriaineita ja nitraatteja - kaikki nämä aineet ovat myrkyllisiä aivoille ja yksinkertaisesti tuhoavat dopamiinia. Ja korkea eläinrasvapitoisuus tällaisissa tuotteissa vaikuttaa kielteisesti sydän- ja verisuonijärjestelmän työhön..
  3. Makea sooda. Sillä on erittäin korkea sokeripitoisuus. Ja verensokerin jyrkät hypyt aterioiden jälkeen vaikuttavat aina negatiivisesti endokriiniseen järjestelmään. Muiden jälkiruokien käytöstä tällaisia ​​"hyppyjä" ei synny. Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat korvaamaan tällaiset juomat pirtelöillä tai juomalla jogurttia.
  4. Margariini. Siinä on suuri määrä transrasvoja (suurin osa niistä on synteettistä omega-6-happoa), mikä heikentää aivojen verisuonten läpäisevyyttä. Lisäksi margariinin sisältämien komponenttien omaksumiseksi keho käyttää valtavia määriä energiaa, minkä vuoksi ihminen tuntee itsensä jatkuvasti väsyneeksi, heikentyneeksi, masentuneeksi..
  5. Maapähkinä. Vaikka se kuuluu omega-3-happoja sisältäviin pähkinöihin, siihen lisätään usein myös makuja, mukaan lukien mononatriumglutamaatti. Tällaisten aineiden suurin vaara on, että ne vähentävät hermosolujen herkkyyttä serotoniinille ja dopamiinille..

Mielenkiintoinen video

Ja nyt suosittelemme, että tutustut videoon:

Johtopäätös

Joten masennus riippuu todella paljon ihmisen ruokavaliosta. Jotkut elintarvikkeet auttavat parantamaan mielialaa, koska niillä on positiivinen vaikutus hormonaaliseen järjestelmään, kun taas toiset voivat päinvastoin pahentaa kroonisen masennuksen kulkua.

Mutta on pidettävä mielessä, että kaikki ei riipu vain ruokavaliosta. Itse masennuksen pääasiallinen syy on jatkuva stressi. Vastaavasti sinun on päästävä eroon pahasta mielialasta johtuvan ensisijaisen syyn poistamiseksi. Luonnollisten masennuslääkkeiden sisällyttäminen ruokavalioon on lisätoimenpide, joka nopeuttaa psyko-emotionaalisen terveyden palautumista..

Mitkä elintarvikkeet voivat auttaa masennuksen torjunnassa

Masennus on vakava mielenterveyshäiriö, jossa on neljä pääoireita: heikentynyt mieliala, heikentynyt ajattelu, ilokokemuksen menetys ja vähentynyt fyysinen aktiivisuus. Taudin aikana ihmisen itsetunto heikkenee merkittävästi, hän menettää kiinnostuksensa elämään ja tavalliseen toimintaansa. Joissakin tapauksissa ihmiset alkavat väärinkäyttää alkoholia, huumeita eivätkä halua kuulla mitään joistakin tuotteista, jotka auttavat masennusta.

Tutkijat ovat jo kauan todistaneet, että ruokavalion normalisointi masennuksen ensimmäisten oireiden ilmaantuessa on mahdollisuus vähentää merkittävästi taudin ilmenemismuotoja. Ravitsemusterapeutit tarjoavat erityisruokavaliota kaikille masennusta sairastaville, joilla voi olla positiivinen vaikutus mielialan parantamiseen.

Mitä ruokia tulisi sisällyttää ruokavalioon?

Internetissä tarjotaan erilaisia ​​masennustuotteita, joista monilla ei ole toivottuja vaikutuksia. Asiantuntijat ovat todistaneet, että masennustilojen yhteydessä ruokavalioon on lisättävä runsaasti hiilihydraatteja sisältävää ruokaa..

Tämä suositus voidaan selittää sillä, että elimistössä ei ole hiilihydraattipuutetta, tryptofaania alkaa tuottaa merkittäviä määriä, jotka ihmisen aivorakenteet muuttavat serotoniiniksi. Riittävä serotoniinipitoisuus veressä voi parantaa potilaan mielialaa. Jos serotoniinista on puutetta, se päinvastoin aiheuttaa masennusta (tai sen lähellä olevia psyko-emotionaalisia neurooseja). Hiilihydraattien puute tavallisessa henkisesti terveessä ihmisessä ei tietenkään aiheuta masennustiloja. Kuitenkin, jos ihmisen psyyke on "partaalla", juuri tällaisesta tekijästä voi tulla voimakas laukaisija, joka laukaisee taudin.

Yksinkertaisin runsaasti hiilihydraatteja sisältävä ruoka on täysjyväleipä. Samanaikaisesti tryptofaanin tuottamiseksi ilman viivytyksiä ja häiriöitä on suositeltavaa kuluttaa proteiineja ja hiilihydraatteja erikseen (esimerkiksi useiden tuntien erolla)..

Jos puhumme siitä, mitkä elintarvikkeet piristävät masennuksessa olevia miehiä ja naisia, voimme erottaa seuraavat: päärynät, banaanit, mausteet, vadelmat, maitotuotteet ja hapan maitotuotteet, muskottipähkinä.

Monissa elintarvikkeissa on paljon opiaatteja ja endorfiineja. Nämä ovat ainutlaatuisia hormoneja, jotka auttavat varmistamaan ilon ja hyvän mielialan läsnäolon ihmiskehossa. Näiden hormonien työn tarkoituksena on vähentää stressaavien tilanteiden vaikutuksia, poistaa masennuksen oireet, lisätä elinvoimaa.

  • Yksi tärkeimmistä opiaatteista on sytofiini, joka voi parantaa mielialaa. Sen korkea pitoisuus on havaittu salaatissa, pinaatissa, kaalissa, paprikassa.
  • Kasomorfiinia, jolla on joitain morfiinin ominaisuuksia, mikä on hyödyllistä myös masennukselle, löytyy suuria määriä luonnollisesta maidosta..
  • Serotoniinia löytyy runsaasti banaaneista (syömällä muutama banaani, voit tuntea psyko-emotionaalisen keveyden ja paremman mielialan). Banaanit sisältävät myös alkaloidiainetta harmaania, mikä on erittäin hyödyllistä erilaisille psykologisille häiriöille ja häiriöille..
  • Andamiinia, jolla on jännittävä vaikutus hermostoon (periaatteessa samanlainen kuin hasis, mutta täysin turvallinen), sisältyy aina korkealaatuiseen tumma suklaa.
  • Tavallinen suklaa ja muut makeiset voivat palauttaa henkilön iloisuuden ja voiman lisääntyneen glukoosipitoisuuden vuoksi (sinun ei kuitenkaan pidä syödä makeisia liikaa ja kuluttaa niitä hallitsematta, koska lisääntynyt verensokeripitoisuus päinvastoin johtaa henkilön henkisen tilan heikkenemiseen, ja häiriöt useiden sisäelinten työssä).
  • Kofeiini on erittäin tehokas luonnollinen piriste, mutta sen käyttö merkittävinä määrinä on kielletty masennuksen aikana. Pienillä kofeiiniannoksilla on suotuisa vaikutus ihmisen psykoemotiseen tilaan, mutta sen väärinkäytön myötä päinvastoin lisääntyy ärtyneisyys ja jatkuvan väsymyksen tunne lisääntyy. Masennusta hoidettaessa saa juoda 1-2 kupillista kahvia tai mustaa teetä päivässä.
  • Kapsaisiinia esiintyy suurina määrinä kuumissa paprikoissa. Tämä alkaloidi aine stimuloi aktiivisesti endorfiinien tuotantoa ihmiskehossa..

Hyödyllisiä vitamiineja ja kivennäisaineita

Kaikille (fyysisille ja psyko-emotionaalisille) sairauksille on suositeltavaa kuluttaa mahdollisimman monta vitamiinia ja hyödyllistä mikroelementtiä, joiden riittävä määrä ihmiskehossa voi luottaa immuunijärjestelmän korkeaan laatuun ja muihin suojamekanismeihin.

Seuraavat vitamiinit ja kivennäisaineet auttavat torjumaan masennusta:

  • A. Tämän vitamiinin pitoisuus on lisääntynyt porkkanoissa, melkein kaikissa sitrushedelmissä, maksassa, kalaöljyssä, juustossa, voissa.
  • B-vitamiinit ovat erityisen hyödyllisiä masennuksessa3, joita löytyy liikaa vihreistä vihanneksista, pähkinöistä, täysjyvätuotteista, auringonkukansiemenistä, hiivasta, kanan maksasta, jokikalasta, juustosta, maidosta.
  • C. Sitä löytyy runsaasti erilaisista tuoreista, lämpökäsittelemättömistä vihanneksista ja hedelmistä, ruusunmarjoista, herukoista, paprikasta. Käytännössä ei C-vitamiinia eläintuotteissa.
  • E. Tämän ryhmän vitamiinia löytyy parsakaalista, kasviöljyistä, palkokasveista, manteleista, maapähkinöistä, munista, eläinmaksasta.
  • Magnesium (vilja, banaanit, pavut, tummanvihreät vihannekset, luumut).
  • Sinkki (banaanit, tattari, pähkinät, pavut, kurpitsansiemenet).
  • Foolihappo (erityyppiset kaali, salaatti, persilja, kurkut, herneet, linssit, pavut, appelsiinit).
  • Kalsium (leseet, pähkinät, kaali).
  • Koliini (naudanmaksa, munankeltuainen, vehnän itäneet jyvät).
  • Rauta (aprikoosit, persikat, palkokasvit, jyvät).
  • Glukoosi (hunaja, leseet, sokeri, makeiset).

On myös suositeltavaa käyttää masennuslääkkeitä, joita on suuria määriä ja erilaisia ​​lihassa, maitotuotteissa, jyvissä, palkokasveissa, pähkinöissä, munissa, maksassa, kalassa, taatelissa, seesaminsiemenissä, banaaneissa..

Mitä muuta on otettava huomioon?

Jos masennuksen taustalla kehittyy vakava henkinen uupumus, on tarpeen lisätä adaptogeenien määrää potilaan kehossa. Nämä ovat erityisiä aineita, jotka lisäävät kehon adaptiivisten järjestelmien kestävyyttä. Näiden aineiden puutteen täydentämiseksi on suositeltavaa lisätä ruokavaliosi vihreää teetä, lakritsiä, ginsengiä, echinaceaa (voidaan käyttää teen, keittojen muodossa).

Jos puhumme siitä, mitä ruokia sinun täytyy syödä masennuksen oireiden kanssa syksyllä, on suositeltavaa nojata tuoreisiin vihanneksiin ja hedelmiin, yrtteihin, korkealaatuisiin makeisiin ja lihaan, maitotuotteisiin.

Näytetään myös sellaisten elintarvikkeiden käyttö, jotka voivat parantaa ruoansulatusta ja suoliston toimintaa, koska masennuksen kanssa kehittyy usein erilaisia ​​ulosteongelmia.

Monet asiantuntijat väittävät, että masennuksen aikana elimistössä ja erityisesti aivorakenteissa on melkein aina nesteitä. Tämän estämiseksi ja energian puutteen välttämiseksi on suositeltavaa juoda vähintään 2 litraa nestettä joka päivä..

Liian paljon juominen ei myöskään ole sen arvoista. On huomattava, että kulutetun ruoan lisäksi henkilö imee myös nestettä. Siksi suositellun kahden litran on sisällettävä myös tuotteiden sisältämä neste..

Jos havaitaan masennuksen oireita, on suositeltavaa luopua kokonaan alkoholijuomien käytöstä, koska alkoholi ei salli kehon luonnollisesti tuottamaan vasopressiiniä, mikä johtaa useiden aivorakenteiden järjestelmien vakavaan kuivumiseen ja häiriöihin..

Monet ihmiset eivät tiedä, mitkä elintarvikkeet aiheuttavat masennusta ja huonoa mielialaa, mutta luettelo on koko: makeiset, kahvi, makea sooda, makkarat, säilykkeet, punainen liha. Paha mieliala ja energian menetys kehittyvät melkein aina ylensyöntiä. Et voi myös syödä samaa ruokaa pitkään, mikä johtaa tiettyjen vitamiinien ja kivennäisaineiden ylimäärään, mikä vaikuttaa negatiivisesti aivojen ja sisäelinten työhön. Kaikkien tulisi olla kohtuullisia.

Vähentynyt ruokahalu

Masennuksen ja voiman menetyksen ravitsemuksen tulisi olla sellainen, että sairas henkilö pitää siitä. Naisilla joissakin tapauksissa masennus ja vastaavat neuroosit johtavat anoreksian kehittymiseen..

Masennusta sairastavat ihmiset voivat reagoida ruokaan eri tavalla. Ruokahalun heikkeneminen on yleisin ilmenemismuoto. Mausta riippumatta henkilölle kaikki tuotteet näyttävät mauttomilta. Usein jopa tavallinen ruoka aiheuttaa inhoa ​​masennusta sairastavilla potilailla. Jotkut heistä ovat pahoinvointia nähdessään ruokaa..

He ottavat ruokaa vain, jos heitä pakotetaan tai he ymmärtävät, että sitä tarvitaan kehon työn tukemiseksi (ottaen huomioon itsemurha-ajatusten puuttuminen)..

Ruokahalun heikkeneminen aiheuttaa melkein aina lisääntynyttä kylläisyyttä (pienen ruokamäärän yhteydessä ihminen kokee olevansa täynnä). Tällaisissa tilanteissa suositellaan ammattimaista masennukseen tarkoitettujen elintarvikkeiden valintaa, jonka voi suorittaa ravitsemusterapeutti yhdessä psykoterapeutin kanssa..

Ruokajuopumus

Joissakin tapauksissa potilailla kehittyy suoraan päinvastainen asenne ruokaan - ruokahalun lisääntyminen (ahmimiseen asti). Erilaiset stressit, tietyt lääkkeet ja muut tekijät voivat vaikuttaa tähän. Ihminen kokee täyteyden tunteen masennuksen, joten hän on jatkuvasti nälkäinen.

Kaikki nämä häiriöt liittyvät yksinomaan henkiseen epämukavuuteen, joten sairaat ihmiset alkavat syödä paljon vain auttaakseen itseään kohottamaan mielialaa, pääsemään eroon epätoivosta ja melankoliasta, säästämään yksinäisyyden, masennuksen, ahdistuksen tunteista..

Tällaisina hetkinä psykiatrin ja ravitsemusterapeutin apua pidetään äärimmäisen välttämättömänä. Ensimmäinen pystyy keskustelemaan potilaan kanssa, selvittämään, miksi hän alkoi syödä enemmän ja mitä ruokaa hän mieluummin, ja toinen tekee asianmukaisen pätevän ruokavalion ja ruokavalion potilaan henkilökohtaiset toiveet huomioon ottaen. Hyvä ruokavalio antaa ihmiselle mahdollisuuden tyydyttää paitsi gastronomisia tarpeitaan myös parantaa mielialaansa poistamalla useita masennuksen oireita.

Ravitsemusterapeutit huomauttavat, että jokaiselle henkilölle oikean masennuslääkkeen valinnan tulisi olla yksilöllistä. Siksi missään ei löydy yleisiä ja standardoituja ruokavalioita, jotka olisivat kussakin tapauksessa hyviä tai huonoja mielenterveyden häiriöille ja neurooseille..

Ruokahalun lisääntyminen kehittyy naisilla usein vaihdevuosien aikana. Useat tekijät voivat myös aiheuttaa ahmia:

  • Rakkaan menetys.
  • Irtisanominen työstä.
  • Pettäminen.
  • Jatkuva stressaava tilanne.
  • Loukkaukset jne..

Negatiivisten tunteiden ja masennuksen ensimmäisten merkkien ilmaantuessa ihminen alkaa yksinkertaisesti tarttua suruunsa ja huonoon mielentilaansa ajattelematta seurauksia. Monet näistä ihmisistä, syömisen jälkeen tarpeeksi, alkavat tuntea olonsa paremmaksi psyko-emotionaaliselta kannalta, joten he ahtaavat itseään joka päivä ajattelemalla vain, miten saada hyvä mieliala, eivätkä kiinnitä huomiota siihen, mitä se saavutetaan.

Tällaisessa tilanteessa et voi pakottaa ihmistä lopettamaan syömistä. Sinun on keskusteltava hänen kanssaan sekä neuvoteltava ravitsemusterapeutin kanssa, joka tässä tapauksessa voi auttaa laatimaan pätevän ruokavalion, mukaan lukien kaikki potilaan suosikkiruoat riittävinä määrinä.

Ruoka masennukseen

Tämä tauti on ollut tiedossa antiikin ajoista lähtien, vaikka sitä tutkittiin vakavasti vasta 1800-luvulla, jolloin termi "masennus" näytti osoittavan sitä. Sitä ennen potilaiden masentunut ja masentunut mieliala, joka voi kestää viikkoja tai jopa kuukausia, kutsuttiin melankoliaksi.

Lisäksi samaa nimeä käyttivät muinaiset parantajat, mukaan lukien Hippokrates. Muuten, hän sanoi, että "melankolia on erillinen sairaus, johon liittyy tiettyjä fyysisiä ja henkisiä oireita"..

Masennus on trendikäs sairaus tai vaarallinen mielentila?

Vuonna 2013 JAMA Psychiatry -lehti julkaisi artikkelin, jonka mukaan amerikkalaisten tutkijoiden tutkimuksen mukaan masennus vaikuttaa 30,6 prosenttiin miehistä ja 33,3 prosenttiin naisista. Ero ei tietenkään ole suuri, mutta se osoittaa, että naiset ovat alttiimpia sille. Lisäksi esiintyvyystilastot ovat eri maissa eri maissa..

Esimerkiksi National Institute of Health and Clinical Excellence (NICE): n mukaan Yhdistyneessä kuningaskunnassa tämä koskee 17: tä tuhannesta miehestä ja 25: tä 1000 naisesta. Jos kuitenkin laskemme myös masennuksen tunteita kokevia ihmisiä, heidän lukumääränsä molempien sukupuolten keskuudessa kasvaa 98 henkilöön / 1000..

Australiassa tehdyt tutkimukset ovat osoittaneet, että vain yksi viidestä masennetusta ihmisestä tulee apua asiantuntijoilta, kun taas muut eivät edes epäile, että "krooninen kipu, unettomuus ja väsymys" ovat tyypillisiä oireita vakavasta mielisairaudesta..

Muuten, jopa eri ihmisillä, masennus ilmenee eri tavoin. Miehet ja naiset, vanhat ihmiset ja nuoret voivat havaita erilaisia ​​oireita, joihin liittyy masennuksen tunne, tyytymättömyys itseensä ja ikuinen väsymys. Mutta pahinta ei ole edes siinä tilassa, jossa potilas elää. Nämä ovat vakavia seurauksia, jotka voivat vaikuttaa koko kehoon kokonaisuutena ja aiheuttaa peruuttamattomia muutoksia..

Masennuksen hoidot

Lähes kaikki tietävät, että masennusta hoidetaan nykyään useimmiten masennuslääkkeillä. Tällainen lääkitys ei kuitenkaan ole aina suositeltavaa. Tämän osoittaa se tosiasia, että muinaisina aikoina tätä tautia hoidettiin menestyksekkäästi musiikkiterapialla ja hyödyllisten tinktuurien kompleksilla.

Tähän mennessä masennuksen hoidossa lääkärit neuvoo ensisijaisesti:

  1. 1 vaihda ajattelutapa ja opi rakastamaan ympäröivää maailmaa ja itseäsi siinä;
  2. 2 viettää enemmän aikaa perheen ja ystävien kanssa;
  3. 3 kommunikoida paljon, varsinkin kun verkkoon on ilmestynyt valtava määrä sivustoja ja foorumeita samanmielisille ihmisille, jotka yhdessä oppivat elämään ilman masennusta;
  4. 4 kävellä enemmän;
  5. 5 harrastaa urheilua;
  6. 6 päästä eroon huonoista tottumuksista;
  7. 7 lopulta miettiä omaa ruokavaliota.

Terveellisen ruokavalion syöminen masennuksen torjumiseksi

Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että Skandinavian ja Aasian maiden asukkaat ovat vähemmän alttiita masennukselle kuin muiden maiden asukkaat. Ja koko asia on mitä he syövät. Lääkärit sanovat, että huolimatta masennuksen ruokavalion puuttumisesta, emme saa unohtaa, että on olemassa tiettyjä elintarvikkeita, jotka voivat paitsi auttaa voittamaan sen myös vaikuttamaan sen jatkohoitoon..

Lääkärit mainitsevat esimerkkinä kaikkien edellä mainittujen alueiden saman väestön, ruokaryhmät, joiden on oltava mukana potilaiden ruokavaliossa ja terveiden ihmisten ruokavaliossa estääkseen tämän taudin kehittymisen.

  • Hiilihydraatit. Ne ovat mielialan tehostajia, jotka edistävät serotoniinin tuotantoa ja parantavat siten merkittävästi hyvinvointiamme. Ainoa asia on, että kaikki eivät ole yhtä hyödyllisiä. Siksi on parempi korvata makea munkki hedelmillä, vihanneksilla ja jyvillä, mikä ei vain hyödytä, vaan myös puhdistaa kehon ravintokuitupitoisuuden vuoksi..
  • Proteiinipitoiset elintarvikkeet. Esimerkiksi kana- tai kalkkunanliha. Se sisältää tyrosiinia, joka lisää dopamiinitasoa kehossa. Seurauksena on, että ahdistuksen ja keskittymisen tunne paranee sekä elintärkeän energian tason nousu. Itse lihan lisäksi voit syödä kalaa, soijaa ja maitotuotteita, palkokasveja.
  • Ruoat, joissa on B-vitamiinia. Ne vähentävät tämän taudin kehittymisen riskiä. Lisäksi on parasta antaa etusija B2- ja B6-vitamiineille täydentämällä niitä foolihapolla. Näitä ovat hedelmät, vihannekset, kokonaiset jyvät, pähkinät ja palkokasvit..
  • Aminohapot, kuten tryptofaani. Se stimuloi serotoniinin tuotantoa ja lievittää ärsyttävää masennusta ikuisesti. Kehon tryptofaanivarojen täydentämiseksi sinun tulisi lisätä ruokavalioon enemmän lihaa kuin kana, kala, munat, soijatuotteet, suklaa, palkokasvit ja kaurapuuro..

7 parasta ruokaa masennuksen voittamiseksi:

Kurkuma. Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että tämä mauste voi paitsi torjua masennusta myös parantaa masennuslääkkeiden vaikutuksia..

Vihreä tee. Sillä ei ole vain hyödyllistä vaikutusta sydämen ja aivojen toimintaan, vaan se myös rauhoittaa ja parantaa mielialaa. Tämä johtuu siitä, että se sisältää L-teaniinia, aminohappoa, joka tunkeutuu aivoihin ja jolla on positiivinen vaikutus aivojen toimintaan. Lisäksi se imeytyy nopeasti ja toimii melkein välittömästi..

Kala. Se sisältää omega-3-rasvahappoja, jotka ovat välttämättömiä normaalille aivotoiminnalle.

Pähkinät ja siemenet. Ne sisältävät alfa-linoleenihappoa tai eräänlaista omega-3-happoa, joka parantaa aivotoimintaa, auttaa pysymään rauhallisena ja estää ahdistusta, sekä magnesiumia, joka edistää serotoniinin tuotantoa..

Banaanit. Ne sisältävät melatoniinia tai hormonia, joka auttaa säätelemään unta. Loppujen lopuksi unettomuus on yleinen merkki masennuksesta..

Pinaatti tai merilevä, vaikka mikä tahansa muu tekee. Nämä ovat luonnollisia antioksidantteja.

Kaakao. Se paitsi parantaa mielialaa, myös myötävaikuttaa ravinteiden tuotantoon aivotoiminnan normalisoimiseksi. Pienestä kofeiinimäärästä huolimatta (100 ml kaakaota pavun luonnonjauheesta on 5-10 mg kofeiinia, joka on kuusi kertaa vähemmän kuin teetä ja 12-15 kertaa vähemmän kuin kahvia), kaakao sisältää erityisiä aineet, jotka lisäävät mielialaa ja vähentävät ahdistusta, kuten Australian tutkijat ovat kokeellisesti todistaneet.

Ruoat, jotka pahentavat masennusta

Tunnettu kliininen psykologi Deborah Serani korostaa kirjassa "Living with Depression", että hoidossa kannattaa ensinnäkin luopua alkoholijuomista ja kofeiinista. Ne eivät vain lisää dramaattisesti glukoosipitoisuutta kehossa, mikä voi johtaa äkillisiin mielialan vaihteluihin, vaan myös saada ihmisen tuntemaan itsensä ärtyisäksi, mikä pahentaa tilannetta..

Lisäksi masennuksen aikana on parasta välttää transrasvoja ja yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja sisältäviä ruokia. Nämä ovat sekä makeisia että puolivalmiita tuotteita. Ihmisen mielialan paheneminen samoilla verensokeritason hyppyillä vaikuttaa myös kehon yleiseen kuntoon ja johtaa erilaisten sairauksien kehittymiseen.

Lopuksi haluaisin huomata, että riippumatta siitä, minkä menetelmän masennuksen kanssa valitset, tärkeintä on uskoa sen menestykseen. Loppujen lopuksi masennus ei ole lause, vaan yksinkertaisesti yksi olennainen osa modernia elämää.!

Muuten, ensimmäistä kertaa koemme sen syntymässä, jättäen äidin kodikkaan pienen maailman, emmekä edes muista sitä. Joten kannattaa surua siitä, mitä voit käsitellä? Tuskin.

On vain yksi elämä! Joten nautitaan siitä!

Olemme keränneet tärkeimmät kohdat masennuksen oikeasta ravitsemuksesta ja olisimme kiitollisia, jos jaat kuvan sosiaalisessa verkostossa tai blogissa ja linkin tälle sivulle:

Kuinka syödä masennuksen aikana

Jos tunnemme olevamme väsymättömiä ilman syytä, itkemme ja kaipaamme usein, kärsimme paniikkikohtauksista tai joudumme kokemaan vakavan psykologisen sokin, kehomme tarvitsee tukea. Emme puhu vain lääkärin määräämistä rauhoittavista aineista tai psykoosilääkkeistä. Tarvitsemme erityisruokavaliota ja terveellisen ruokalistan, joka auttaa meitä palauttamaan hyvän mielialan, elämänilon, rauhallisuuden tunteen.

Ruoka masennukseen - onko sitä todella olemassa ja miten se toimii? Tässä artikkelissa kerromme sinulle parhaista stressinvastaisista elintarvikkeista, joiden on oltava pöydällä masennuksen ja epätoivon aikana..

[stextbox shadow = ”false” bwidth = ”3” bcolor = ”C4333D” image = ”null”] Lisäpalvelumme: Bioimpedanssi | Marutaka-hieronta | Painoterapia | Ion Detox [/ stextbox]

Kuinka selvittää, tarvitseeko kehosi apua

Tässä ovat yleisimmät masennetun mielentilan merkit:

Anhedonia tai kyvyn kokea iloa.

Lasku suorituskyky, jatkuva väsymyksen tunne.

Uneliaisuus, vähentynyt fyysinen aktiivisuus.

Ruokahalun puute tai hallitsematon ylensyönti.

Oman voimattomuuden, merkityksettömyyden tunne.

Vähentynyt keskittyminen ja muisti.

Ruokahalun menetys masennuksessa on luonnollinen ilmiö, koska kun meistä tuntuu pahalta, kun olemme henkisesti uupuneita, meillä ei ole aikaa ruokaan. On kuitenkin muitakin tapauksia: ruoka toimii stressin lievittäjänä, imeytyy suurina määrinä. Tapahtumien kehitys ensimmäisen skenaarion mukaan johtaa äärimmäiseen uupumukseen, anoreksiaan, toisen mukaan - bulimiaan.

Jotta et pääse syömishäiriöön, on tärkeää käyttää kaikkia tunnettuja menetelmiä masennuksen käsittelemiseksi. Mukaan lukien elintarvikkeet, jotka auttavat lisäämään veren serotoniinitasoja.

Puuttuva onnenhormoni

Serotoniinin, välittäjäaineen, jonka pääasiallisena tehtävänä on säätää mielialaa, pitää se positiivisella aallolla, puute johtaa näiden neuroositilojen aiheuttamaan stressiin, melankoliaan ja masennukseen. Jos tätä ainetta ei ole saatavilla, se on hankittava. Se on valmistettu aminohappotryptofaanista. Tutkijat ovat löytäneet tryptofaania ruokavalion proteiineista. Hyödyllistä aminohappoa on löydetty monista elintarvikkeista lihasta ja kalasta vihanneksiin ja hedelmiin..

Mutta stressin ja pitkittyneen masennuksen aikana keho tarvitsee enemmän kuin vain serotoniinia:

Kun olemme usein huolissamme, olemme harvoin rauhallisia ja iloisia, mutta paljon ärtyneempiä tai liian innoissaan, adrenaliinin ja kortisolin taso nousee. Näiden hormonien tuottamiseksi tarvitaan C-, B-vitamiineja sekä mikroelementtejä: sinkki, magnesium. On käynyt ilmi, että kaikki nämä arvokkaat komponentit takavarikoidaan pikaisesti. Samalla emme korvaa heidän alijäämäänsä millään tavalla, mikä johtaa kielteisiin seurauksiin: henkiset kyvyt vähenevät, aineenvaihdunta hidastuu, letargia, letargia ja heikkous. Jopa iho muuttuu vähemmän joustavaksi ja kauniiksi - koska C-vitamiini ja sinkki ovat välttämättömiä kollageenisynteesille. Ja magnesiumin puute voi johtaa migreeniin ja korkeaan verenpaineeseen..

Meillä on myös kiireellinen tarve luonnollista alkuperää oleville adaptogeeneille - ne auttavat meitä sopeutumaan stressiin - fyysiseen, henkiseen, henkiseen tai jopa kemialliseen. Ne työskentelevät useaan suuntaan kerralla: ne lisäävät ATP-tasoa ja sen myötä energiatasoa, suojaavat solukalvoja vaurioilta, vahvistavat sydäntä ja verisuonia - tekevät meistä kestäviä, nopeita ja tehokkaita. Voit verrata adaptogeeneja kahviin. Kuitenkin, kun juot kupin virkistävää juomaa, tiedämme, että vaikutus riippuu siitä, kuinka paljon juomme, minkä annoksen valitsemme. Ja "tonicien" kohdalla näyttää siltä, ​​että voima on meissä. Se antaa itseluottamusta, antaa sinun ylläpitää henkistä vakautta..

Masennusruokat: menetettyjen vitamiinien ja kivennäisaineiden lähteet mielialan parantamiseksi

A-vitamiini - sitä löytyy vihreistä ja oransseista kasviruoista: salaattia, kurpitsaa, porkkanaa. Paljon sitä on aprikooseissa.

C-vitamiini - etsi sitä sitruunoista, appelsiineista, limeistä ja muista sitrushedelmistä sekä mustista, punaisista ja valkoisista herukoista, kaalasta, ruusunmarjan lääkekypsestä.

B-vitamiineja - löytyy äyriäisistä, avokadoista, maksasta, täysjyväleivästä, pähkinöistä. Nämä välttämättömät aineet lisäävät PUFA: n (monityydyttymättömien rasvahappojen) pitoisuutta. Erityisen hyödyllisiä masennukseen ovat männynpähkinät, pavut, sardiinit, puhdistamattomat viljajyvät - B6- tai pyridoksiinilähteet, mikä on välttämätöntä onnehormonin - serotoniinin - synteesille.

E-vitamiini - tulee kehoomme kasviöljyn, vihreiden lehtivihannesten, mantelien, omenansiementen, vehnänalkioiden kanssa.

Magnesium - löytyy herneistä, greippeistä, kurpitsansiemenistä, maapähkinöistä, pavuista, saksanpähkinöistä, vehnäleseistä.

Kalsium - pääasiassa maitotuotteissa sekä sinappi, pistaasi, valkosipuli, hasselpähkinät ja mantelit.

Sinkki - löytyy naudan maksa, juusto, munat, palkokasvit, luumut, kaali, porkkanat.

Lisätietoja painonlaskuohjelmistamme:

Ruoat stressiä ja neuroosia varten: adaptogeenit ruokavaliossa masennusta vastaan

Aasian ginsengjuuri

Se on yksi tunnetuimmista "tonikoista", joka vahvistaa immuunijärjestelmää, vähentää tulehdusta, sillä on astma- ja antioksidanttivaikutuksia. Kiinassa punaista ginsengiä käytetään perinteisesti ruumiin ja hengen ylityöllistämiseen. Lääkärit ovat todistaneet, että tämän vahvimman adaptogeeniuutteen käyttö auttaa sopeutumaan epäsuotuisiin olosuhteisiin, stressitilanteita on helpompi sietää ja lisätä tehokkuutta..

Huomio: voimakkaan stimuloivan vaikutuksen vuoksi voi esiintyä sydämentykytystä, unettomuutta, ja käyttö yhdessä kofeiinia sisältävien tuotteiden kanssa voi aiheuttaa vatsan ja suoliston häiriöitä. Ginseng-uutetta stressin ja neuroosien hoitoon ei suositella raskaana oleville ja imettäville naisille.

Eleutherococcus

Vuoristossa kasvavaa pensasta käytetään laajalti perinteisessä kiinalaisessa lääketieteessä flunssa ja vilustuminen. Mutta Siperian ginseng on hyödyllinen myös kroonisen väsymysoireyhtymän, apatian, vähentyneen keskittymiskyvyn yhteydessä.

Tämän lääkkeen mahdolliset haittavaikutukset ja vasta-aiheet ovat samat kuin ginsengillä..

Rhodiola rosea

Tämä adaptogeeni auttaa parantamaan muistia, parantamaan suorituskykyä, vähentämään kortisolitasoja ja lisäämään serotoniinitasoja. Se on kasviperäinen masennuslääke - tuote mielialan kohottamiseen ja henkisen toiminnan stimulointiin. Lisäksi rhodiola vahvistaa sydäntä ja verisuonia, sillä on positiivinen vaikutus aivojen toimintaan..

Ashwagandha

Toinen juuri, jota muinaiset käyttivät aktiivisesti. Hän tuli meille ayurvedisesta lääketieteestä, mutta on vähemmän tunnettu ja suosittu kuin luetellut adaptogeenit. Tätä laitosta käytetään aktiivisesti taistelussa apatiaa, syytöntä väsymystä, neurooseja, lisääntynyttä ahdistusta ja paniikkikohtauksia vastaan. Ashwagandhalla on lievä rauhoittava vaikutus.

Vasta-aiheet: mahahaava, limakalvovaurio, raskaus, imetys, yliherkkyys.

Suosittuja adaptogeeneja ovat myös sitruunaruoho, lakritsi ja vihreä tee..

Kuinka syödä oikein masennuksesta: mitä syödä, jos hermot ovat loppuun

Ei vain ulkoiset ärsykkeet, vaan myös ruokavaliomme voivat johtaa tilan heikkenemiseen, kohtuuttomaan melankoliaan ja suruun. Katso mitä syöt.

Valikossa tulisi olla tarpeeksi tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, palkokasveja.

Älä unohda täysjyvätuotteita, riisiä, linssejä ja muita kuitupitoisia ruokia.

Syö enemmän kalaa ja lisää pellavansiemeniä viljoihin ja jälkiruokiin - nämä ovat tärkeitä monityydyttymättömien rasvahappojen lähteitä, jotka voivat auttaa sinua selviytymään energian puutteesta ja mielialan puutteesta.

Muistutamme usein, että ruokavalio on stressaavaa keholle. Toistamme tämän ajan, koska suurin osa rajoituksiin ja kieltoihin perustuvista menetelmistä on myös huonoja, koska ne johtavat tryptofaanin kulutuksen vähenemiseen, mikä on proteiinipitoisten elintarvikkeiden puute. Ei ole mikään yllätys, että nämä muutokset vaikuttavat negatiivisesti painonpudotettujen mielenterveyteen..

Myös masennuksen yhteydessä on suositeltavaa luopua erilaisista piristeistä:

  • vahva tee;
  • kahvi;
  • energia juomat;
  • savukkeet;
  • sokeria ja makeisia.

Kaikki nämä väärän ruokavalion osat voivat aiheuttaa ahdistusta, unihäiriöitä, jyrkän siirtymisen ilosta ahdistukseen ja suruun..

Mielialaa parantavat elintarvikkeet: masennusta lievittävä stressinvastainen ravinto

Kala - sisältää Omega-3: ta, B6- ja D-vitamiineja, jotka ovat vastuussa immuunijärjestelmän vahvistamisesta ja kehon stressin vastustamisesta.

Munat - niissä on runsaasti rasvahappoja sekä retinolia, tokoferolia ja kalsiferolia. Lisäksi munissa on runsaasti tryptofaania.

Sitrushedelmät, appelsiinit ja punaiset vihannekset ja hedelmät - kaikki tuliset ruoat takaavat optimismin ja hyvän tuulen. Ne sisältävät paitsi hyödyllisiä vitamiineja myös bioflavonoideja, jotka parantavat aivoverenkiertoa.

Meren antimet - Katkaravut, merilevät, äyriäiset, simpukat ja muut merenelävät sisältävät runsaasti jodia. Ja tämä on apua paitsi kilpirauhasellemme myös psyykeelle, aivotoiminnalle. Kuluttamalla enemmän jodia meistä tulee aktiivisempia ja tehokkaampia, vastustuskykyisiä stressille ja negatiivisille ympäristövaikutuksille.

Mausteet - kylmällä säällä, kun olemme erityisen surullisia, muskottipähkinä, kardemumma, tähtianis, kaneli auttavat meitä palauttamaan elinvoimaisuuden ja elvyttämään henkemme. Lisää ne jälkiruokiin, kotitekoisiin kakkuihin, teetä. Mutta ole varovainen, näitä luonnollisia masennuslääkkeitä ei tule käyttää suurina määrinä..

Suklaa on suosituin lääke bluesiin. Mutta sinun ei pitäisi ostaa maitotuotetta, vaan katkeraa tuotetta, jonka kaakaopitoisuus on yli 70%. Se sisältää paitsi suuren annoksen tryptofaania surun ja kroonisen väsymyksen lisäksi myös kofeiinia, joka virkistää ja auttaa keskittymään..

Banaanit - ne sisältävät alkaloidi-harmaania, joka aiheuttaa euforiaa, ja juuri tästä meiltä puuttuu niin paljon, kun koemme stressiä tai kamppailemme hajoamisen kanssa. Banaanimassa sisältää myös paljon pyridoksiinia, joka laukaisee serotoniinin synteesin. Mutta tämän masennuslääkkeen, kuten mausteiden, kanssa sinun on tiedettävä, milloin lopettaa - se on paljon kaloreita.

Palkokasvit - ne sisältävät runsaasti B-vitamiineja, mikä tekee palkokasveista välttämättömän tuotteen niille, jotka haluavat piristää, päästä eroon unettomuudesta, voittaa ärtyneisyyden ja hermostuneisuuden.

Ruokavalio masennukseen ja stressiin: muodosta ruokavalio

Kuten jo ymmärsit, uudessa valikossa pitäisi olla enemmän:

  • Vihannekset ja hedelmät.
  • Kasviöljy, kala ja muut rasvahappojen lähteet.
  • Sitrus.
  • Maitotuotteet.
  • Zlakov.
  • Merenelävät.

Näin näyttää päivän näytevalikko niille, jotka haluavat selviytyä huonosta tuulesta vahingoittamatta hahmoa:

Aamiainen - raejuustolla paistettuja omenoita, mysliä, teetä maidolla.

Toinen aamiainen - hellä kurpitsa-vuoka, banaani.

Lounas - paistettua kalaa, vihanneksia, kuppi vähärasvaista kanaliemiä.

Iltapäivän välipala - kuppi makeuttamatonta jogurttia pähkinöillä ja kuivatuilla hedelmillä.

Illallinen - kasvissalaatti valkoisilla pavuilla, höyrytettyä kalkkunanfileetä.

Ennen nukkumaanmenoa - lasi kefiriä.

[stextbox shadow = ”false” bwidth = ”3” bcolor = ”C4333D” image = ”null”] Tarkista asiakkaan hyvitykset ja menestystarinat - Näytä [/ stextbox]

Asiantuntijamme laativat sinulle ohjelman oikeasta ravinnosta masennukseen, stressiin, neuroosiin ja energian menetykseen. Tule luoksemme vaihtamaan itseäsi aloittamalla ruokavaliosta. Muista, että pahan mielialan ja melankolian pelastuminen ei ole makeisia, soodaa ja makeisia, vaan tarkkaavaisuutta kehollesi ja terveellistä ravintoaineiden tasapainoa..

10 parasta ruokaa uupumukseen ja apatiaan

Uupumus tarkoittaa yleensä väsymystä ja heikkoutta. Uupumus voi olla sekä fyysistä että emotionaalista. Tämä tila on erityisen vaikea naisille..

Uupumuksen syyt

Useat tekijät voivat aiheuttaa uupumuksen, joka voidaan karkeasti jakaa kolmeen ryhmään: huono elämäntapa, psykologiset ongelmat ja terveysongelmat. Ensimmäiseen ryhmään kuuluvat liiallinen alkoholin, kahvin, epäterveellisen ruokavalion, liikunnan puute tai päinvastoin liiallinen stressi. Toinen ryhmä on stressi, masennus, ahdistus. Kolmas on diabetes, munuaisongelmat, korkea verenpaine jne..

Joka tapauksessa tiettyjen elintarvikkeiden sisällyttäminen ruokavalioon auttaa uupumuksen voittamisessa..

Mitkä elintarvikkeet voivat lisätä kehon kestävyyttä? Tässä on luettelo 10 välttämättömästä elintarvikkeesta kehosi energisoimiseksi..

Ehtymisruoat

Banaanit sisältävät paljon kaliumia, mikä auttaa muuttamaan sokeria energiaksi. Tämä hedelmä sisältää myös monia tärkeitä hivenravinteita, mukaan lukien B- ja C-vitamiinit, omega-3 ja omega-6-rasvahapot, hiilihydraatit ja kuidut. Kaikki nämä aineet estävät kuivumista ja letargiaa. Ja luonnollinen sakkaroosi aiheuttaa voiman nousun. On suositeltavaa syödä yksi tai kaksi banaania päivässä tai juoda banaanisemutti.

2. Kurpitsa siemenet

Se on hieno lisä pääruokavaliollesi. Kurpitsansiemenet sisältävät runsaasti proteiinia, B1-, B2-, B5-, B6-vitamiineja, omega-3-rasvahappoja ja mineraaleja, kuten fosforia, magnesiumia, mangaania, kuparia ja rautaa. Ne auttavat kehoa toimimaan kunnolla, vahvistavat immuniteettia ja lievittävät uupumuksen oireita. Kurpitsansiemenet sisältävät myös tryptofaania, joka parantaa unta ja antaa henkilölle emotionaalisen rauhan. Sävyn ylläpitämiseksi sinun on syötävä kourallinen kurpitsansiemeniä päivässä. Kurpitsansiemenöljyä voidaan sisällyttää ruokavalioon - sillä on hyvä vaikutus aineenvaihduntaan.

3. Vihreä tee

Jos uupumus johtuu stressistä, juo kaksi kupillista vihreää teetä päivässä. Vihreä tee sisältää polyfenolia, joka tunnetaan stressinvastaisista vaikutuksistaan, parantaa ajattelua ja suorituskykyä. Yleensä vihreä tee nopeuttaa aineenvaihduntaa ja sillä on hyvä vaikutus kehon yleiseen kuntoon. Pieni hunaja voidaan lisätä lämpimään teeseen maun parantamiseksi.

Jogurtissa on runsaasti proteiinia, probiootteja ja hiilihydraatteja. Jogurtti pilkotaan paljon nopeammin kuin muut elintarvikkeet, mikä tekee siitä suuren "hätä" energialähteen. Tee säännöksi juoda lasillinen vähärasvaista jogurttia joka päivä. Jos et pidä puhtaasta jogurtista, lisää siihen hedelmiä, pähkinöitä, hunajaa.

Kaurapuuro sisältää runsaasti hiilihydraatteja, joita elimistössä varastoidaan glykogeenina aivojen ja lihasten polttoaineeksi. Kaurapuuro sisältää magnesiumia, proteiinia, B1-vitamiinia ja fosforia, jotka pitävät kehon virtana koko päivän. Kuitu on hyvä ruoansulatukseen. Syö päivittäin lautasen kaurahiutaleita pähkinöillä ja hedelmillä.

Jos olet väsynyt kuntoilun tai janon tunteen jälkeen kesäpäivänä, vesileipä, jossa on runsaasti elektrolyyttejä ja vettä, voi auttaa parantamaan tilannetta. Jos haluat täydentää energiaa nopeasti, käytä hunajaa, vettä, sitruunamehua ja vesimelonimehua. Tämä cocktail lievittää heti väsymyksen tunnetta..

Tämä on erittäin arvokas tuote, joka on sisällytettävä ruokavalioon. Pavut ovat kuidun lähde, proteiini- ja hiilihydraattitasapaino sekä fosforin, kaliumin, raudan, kuparin ja magnesiumin lähde. Yhdistä pavut erilaisiin ruokiin. Syö esimerkiksi keitettyä soijaa aamulla ja mustapapukeittoa tai salaattia päivälliseksi..

8. Saksanpähkinät

Saksanpähkinöissä on runsaasti omega-3-rasvahappoja, mikä voi auttaa pitämään sinut aktiivisena. Ne voivat myös auttaa lievittämään lievän masennuksen oireita. Proteiini ja kuitu voivat auttaa toipumaan liikunnasta. On suositeltavaa syödä neljäsosa kupillista saksanpähkinöitä päivittäin. Ne voidaan lisätä aamiaismuroihin, smoothieihin tai pirtelöihin..

Pinaatti sisältää paljon rautaa, joka on välttämätöntä kehon aktiivisuuden kannalta. Pinaattia voidaan lisätä smoothieihin, salaatteihin, paistettuihin tai haudutettuihin, voileipiin tai keittoihin. Joko niin, pinaatti tekee ruoastasi paljon terveellisemmän..

10. Punainen paprika

Tämä vihannes sisältää paljon C-vitamiinia, joka vahvistaa immuunijärjestelmää ja vähentää myös stressihormonin kortisolin määrää. C-vitamiini on välttämätön lisämunuaisten toiminnan kannalta. Sinulla ei ole aineenvaihduntaongelmia ja energian puutetta, jos syöt yhden paprikan päivässä. Paprikat voidaan paistaa pannulla tai grillissä, paistaa.