logo

Oikea ravinto bulimiaan

Tässä artikkelissa haluaisin kertoa sinulle ravintoni periaatteista. Itse asiassa tämä on erittäin laaja aihe, joka on omistettu monille Internetin videoille ja artikkeleille. Mitkä ovat säännöt ja ruokavalion mallit, miten laihtua ja mitä syödä, meitä huudetaan melkein joka nurkassa. Henkilökohtaisesti en mainosta mitään ravintojärjestelmää, en vaadi muutoksia kehossasi ja en yritä todistaa mitään..

Jokaisen tytön, jolla on elämässään bulimia, on tärkeää oppia kuuntelemaan itseään. Valitse ne ruoat, ruokavalio, joka sopii hänelle henkilökohtaisesti. Minun täytyi viettää paljon aikaa löytääkseni ne aamiais-, lounas- ja illallisvaihtoehdot, jotka pidän ja sopivat keholleni. Pystyin myös löytämään tuotteita, jotka voivat korvata tabletit (laksatiivit).

Tässä ovat ravitsemukseni perusperiaatteet:

Vesi. Hän on tärkeä osa elämääni minulle. Juon paljon laadukasta vettä. Sillä on tärkeä rooli kehon toiminnassa. Tarkkailen ruumiini tilaa ja olen huomannut imevänni enemmän nestettä aamulla, ennen lounasta. Loppujen lopuksi minulla ei ole ruokahalua. Iltapäivällä juon tarpeen mukaan.

Syön ehdottomasti aamiaisen. Jos ruokavalioni on enimmäkseen proteiinia, tunnen itseni paljon paremmin, haluani ruokavalinnassa ovat maltillisia, en halua paljon makeisia.

Älä unohda välipaloja.
Viisi ateriaa päivässä, joskus kuusi tuntia. Syön aina nälkäisenä.

Mitä tulee tuotteisiin, jotka voivat korvata pillereitä elämässämme. Tämä on ensinnäkin hedelmiä ja vihanneksia joka päivä, koska kaikki vitamiinit ovat niissä. Rakastan todella kausihedelmiä. Appelsiinit, mandariinit, greipit, banaanit, kiivi, omenat.

Diureetti. Jos juot tarpeeksi vettä, elimistössä ei ole nesteen kertymistä. Diureetista luopuminen ei ole helppoa, se on ensinnäkin psykologinen este, ja kehosi on tottuttava siihen yksin, karkotettava vesi ilman pillereitä. Se vie noin viikon, yritä, muuta ruokavaliota, jos irtoaa, älä lopeta.

Ruoansulatuksen parantamiseksi vihreät omenat auttoivat minua paljon, ne poistivat vatsan raskauden, lievittivät närästystä ja korkeaa happamuutta. Porkkanat auttavat myös paljon. Porkkanasalaatin lisääminen rasvaisiin ruokiin parantaa ruoansulatusta..

Kiivin syöminen iltaisin voi aktivoida suoliston. Kaksi - kolme kiiviä illalliseksi ja wc tarjotaan sinulle aamulla.

Ensinnäkin sinun on syötävä elintarvikkeita, jotka auttavat ruoansulatuskanavaa pääsemään toimintaan. Älä ylikuormita kehoasi liikaa salaatteja. Eli sellainen järjestelmä kuin pala lihaa ja kulho salaattia peruutetaan. Karkea kuitu on tärkeää, mutta ruoansulatuksen parantamiseksi sinun tarvitsee vain laittaa viipale vihreää salaattia paahtoleipää..

Ajattelin aina, että suolet toimivat hyvin, tarvitset paljon kuitua, mutta tämä ei ole niin.
Kehotan sinua tarkkailemaan ihmisiä, jotka osaavat syödä pieninä annoksina. Sinun ei tarvitse syödä terveellisiä ruokia kiloissa. Haluan varoittaa, että esimerkiksi sitruunamehu suurina määrinä alentaa verenpainetta ja aiheuttaa huimausta eikä vain polttaa rasvaa.

Kokeile, etsi tuotteitasi, jotka auttavat sinua, syömistyyliäsi, kuuntele itseäsi ja löydät jotain, joka sopii sinulle henkilökohtaisesti. Toivon, että kokemukseni auttaa sinua ja hyötyy.

Tänään ruokavalioni muuttuu yhä uudelleen. Ja se on okei. Se ei tule koskaan olemaan sama koko elämäsi ajan. Terveellisen syömisen perusperiaatteet ovat kuitenkin tärkeitä ymmärtää ja elää niiden mukaisesti.!

Kuinka syödä bulimia jälkeen

Kuinka syödä bulimia jälkeen? Tämä kysymys näyttää monille lukijoistani hyvin merkityksellisiä ja ajankohtaisia. Jotta ei ole perusteetonta, annan esimerkin siitä, miten se yleensä syntyy ja missä, kuten sanotaan, "jalat kasvavat".

Kuvitellaan: rakas lukijani on tajunnut, että syömiskäyttäytyminen on häiriintynyt, ettet voi pidättäytyä syömästä, että oksentelu on epänormaalia ja että haluat elää eri tavalla. Muuten, tämä on erittäin tärkeä käsitys.!

Ja jos se saa jatkuvasti tuntemaan itsensä, niin ennemmin tai myöhemmin alat työskennellä itsesi kanssa. Mutta mitä on itsensä parantaminen ymmärryksessäsi? Ehkä tämä on itsensä rajoittaminen ravinnossa, tai se ilmaistaan ​​yrityksissä olla aiheuttamatta oksentelua tai huomion siirtämisessä ruoasta johonkin muuhun (rakkaat ihmiset, työ, opiskelu). Kaikki tämä on tärkeää ja välttämätöntä, mutta kaikissa näissä toimissa voidaan nähdä, mikä motivoi ihmistä toipumaan bulimiasta. Ensinnäkin tämä on laihtuminen. Mutta mikä tärkeintä, hän sekoittaa toipumisen bulimiasta tilaan, jossa hän on. Kun hän näytti alkavan poistaa bulimia-merkkejä (hän ​​luopui oksentamisesta, rajoitti itsensä voimakkaasti ravinnossa), mutta perimmäiset syyt pysyivät hänen kanssaan. Tällaisessa tilassa ennemmin tai myöhemmin tapahtuu kriisi - "tavallisissa ihmisissä", joita kutsutaan "hajoamisiksi"! Nuo. toipuminen bulimiasta ei ole pelkästään oksentamisen (jonka ruoka-addikti on aiheuttanut hyvistä psykologisista syistä) luovuttaminen tai vain "oikean" ruoan syöminen. Bulimiasta toipuminen on psykologisen terveyden normalisoitumista ja syömiskäyttäytymisen automaattista normalisointia - kaikki on täällä vapaaehtoista ja intuitiivista, sinun ei tarvitse aloittaa nälkälakkoa, jotta voit sitten jatkaa ruokavaliota, sinun ei tarvitse vääntää käsiäsi jääkaapin lähellä tai juoda litraa vettä nälän poistamiseksi.

Bulimiasta toipuen syömiskäyttäytyminen palaa normaaliksi ilman merkittäviä ponnisteluja. psykologiset ongelmat ja ylensyönnin provosoijat eliminoidaan, ja paino normalisoituu juuri siksi, että emme tarvitse ylimääräisiä kiloja. Kaikki tämä on puhdasta psykologiaa.!

Ja oksentelua.

Ja ruokahäiriö anoreksian vuoksi.

Nyt on aika palata aiheeseen syödä bulimian jälkeen. Joten sinä menet! Bulimian jälkeen jokainen meistä syö niin kuin haluaa, kuten hänen ruumiinsa ja intuitionsa kertovat. Hän syö mitä rakastaa ja täsmälleen niin paljon kuin on tarpeen. Hän saa iloa ja tyydytystä, ei liiallista tai puutetta, vaan fysiologisesti ja psykologisesti vakiintunutta normia! Siksi keho itse kertoo jokaiselle bulimiasta toipuneelle henkilölle mitä hän haluaa ja juuri niin paljon kuin tarvitsee! Jos et vieläkään tunne sitä tai olet epävarma, olet edelleen tiellä ja et tarvitse vastausta kysymykseen: Kuinka syödä bulimia jälkeen? Kysymykseen: Kuinka syödä bulimiasta toipumisen aikana?...

9 vinkkiä entisille bulimikoille

Elämän ekologia: Terveys. Nyt kun olen toipunut, haluan jakaa joitain tehokkaita tekniikoita - ne auttavat minua syömättä liikaa..

Hyvin usein syöminen on syöminen nälkä.

Muistan viisi vuotta sitten kysyin itseltäni: jos onnistun koskaan vapauttamaan itseni, paranemaan, miten se tulee? Katoako bulimia ikuisesti? Unohdan, millaista on syödä täydellisen vatsan kipuksi ja aiheuttaa oksentelua useita kertoja päivässä? Mutta varmasti on päiviä (iltoja), jolloin en voi pidättäytyä ylimääräisestä ruoasta. Voinko todella syödä järjen puitteissa enkä kapinoida kurinalaisuutta vastaan, murtumalla ahneuden oksentelujaksoon?

Nyt kun olen toipunut, haluan jakaa joitain tehokkaita tekniikoita - ne auttavat minua syömättä liikaa..

Tässä luetellaan tapoja, jotka auttoivat minua bulimia-toipumisen ensimmäisessä vaiheessa. Minulla oli se kolme vuotta, sitten puolitoista vuotta oli siirtymävaihe, ja noin viisi vuotta hyökkäykset eivät ole toistuneet.

1. MUISTA, ETTÄ TYNNIN KOKO RIPPUU PUUPUUN MÄÄRÄSTÄ

Kuten mikä tahansa riippuvuus (sokeri, savuke, alkoholi, myrkyllinen henkilö), myös syöminen voi lisääntyä tai vähentää. Yksinkertainen laki: mitä enemmän syömme, sitä enemmän haluamme syödä. Mitä useammin toimintoa toistetaan, sitä nopeammin siitä tulee tapa. Lopetin bulimian "ruokinnan" - vähensin ahdistuksen ja oksentelun jaksot vähitellen tyhjäksi - ja valtavasta tulesta se muuttui hehkuvaksi hiilloksi. Aniksetähti, tuskin kuultava tuoksu. Kyllä, rakastan grafiikkaa.

Haluan sanoa, että bulimiasta poistuminen "ikuisesti" ei onnistu - tapahtuu häiriöitä. Kysymys on kuinka usein. Jos aloitan bulimian ruokinnan loputtomilla välipaloilla iltaisin illallisen jälkeen, se turpoaa uskomattomiin mittasuhteisiin. Mieluummin pidän sitä hallinnassa kuin aniksitähti.

2. PYSÄYTÄ haistamaan ruusuja

Hyökkäävä hyökkäys tapahtuu yleensä sumussa ja uskomattomalla nopeudella - ikään kuin olet imetty tornadon suppiloon. Joten ensimmäinen askel ruoan suhteen on hidastaa. Kirjaimellisesti. Kun viet ulkona, kokki, aseta ruokaa edestäsi - tee kaikki niin hitaasti kuin mahdollista.

Tämä auttaa mieltä "sytyttämään valon ja katsomaan ympärilleen": kuinka paljon olen jo syönyt / syönyt, miltä ruoka näyttää ja miltä se tuoksuu, onko maku muuttunut (muutaman ensimmäisen palan jälkeen se heikentyy, ruokalaji ei enää näytä niin maukkaalta - voit oppia seuraamaan tätä hetkeä), miltä minusta tuntuu. Jos se on "kurja" - halaa sitten itseäsi tiukasti tai päinvastoin varovasti ja aivohalvaus - kuvittele, että sisäinen aikuinen lohduttaa sisäistä lastasi. Hyvin usein syöminen on syöminen nälkä..

3. LUO HENKILÖKOHTAINEN RUOKAOHJELMA

Luonnossa ei ole ihanteellisesti oikeaa ravintoa - aivan kuten ei ole ihanteellisia ja oikeita ihmisen robotteja (ainakin toistaiseksi). Siksi unohda myyttinen normi ja luota ruokavaliosi rakentamiseen, mikä on sinulle tärkeää ja mukavaa. Etsi nälkäpisteitäsi - aikaa, jolloin olet todella nälkäinen, eikä stressi, uupumus jne. Tartu sinuun. Helpoin tapa löytää ne on matkustettaessa. Kun menin yksin Italiaan viikoksi ja annoin nälän ohjata minua (söin vain silloin, kun tunsin nälkäistä), huomasin, että olin nälkäinen aamulla, klo 8, sitten klo 12-13 ja klo 16-17. Nämä ovat nälkäpisteitäni, keskityn niihin jokapäiväisessä elämässä.

Toinen keskeinen kohta minulle on antaa minun syödä kaikkea (ei "kiellettyjä" ruokia) ja luoda runsauden tunne lautaselle. Otin perustaksi Välimeren tyyppisen ruoan - kun pöydällä on paljon ja syöt vähän, nautit pienistä annoksista.

4. TULEE OSAA ANKURINA, EI RAJOITTIMENA

Mikään ei aiheuta minussa kovaa hyökkäystä, kuten ajatus siitä, että voin syödä täsmälleen niin paljon eikä enempää murusia. Tunnet heti olevasi vankilassa ja haluat rikkoa kaikki kahleet ja juosta vapaaksi (hmm, jääkaappiin). Tässä toimii minun tapauksessani: Osuuksien havaitseminen luotettavana ankkurina, joka estää minua syömästä, auttaa maadoittamaan itseni. Samasta syystä on tärkeää antaa itsellesi väliaikainen ohje: söin / söin, seuraavalla kerralla syömme 2-3 tunnissa, se on... tuntia.

5. MUOKKAA PYYNTÖ

Oletetaan, että kaipaat kauheaa valkoista leipää - jos aloitat, älä lopeta ennen kuin olet valmis koko leivän. Entä jos muotoilemme pyynnön uudelleen? Kuivaa 3 viipaletta kullanruskeaksi, levitä seesami-urbechillä, päätä siivu juustoa tai tofua, suosikki mausteesi ja syödä hitaasti, mielihyvin? Kuivattu leipä kyllästyy paremmin kuin tuore leipä ja on terveellisempi vatsalle. Tai älä osta joukko pikaruokaa kaupasta, vaan ota tuoksuva musta leipä, mehukkaat tomaatit, tuoreet yrtit ja tee panzanella-salaattia tai pari voileipiä, kuten isoisäsi teki lapsuudessa? Voit keksiä yksinkertaisia, terveellisiä aterioita minkä tahansa ruoan kanssa, jonka yhdistät onnellisiin muistoihin..

6. Ymmärrä tunteesi

Hajallaan olevat moniväriset pallot, sotkeutunut moniväristen lankojen pallo - juuri sellaiset ovat tunteesi. Jokainen, joka ei osaa erottaa toisistaan, missä tahansa käsittämättömässä tilanteessa, syö ja sen seurauksena syö liikaa. Aloita yksinkertaisesti - selvitä, mitä tunteet ovat ja miten ne ilmenevät kehossa.

Kellermann-Plutchikin luokittelu perus tunteisiin

Tärkeintä on toistaa itsellesi useammin:

1. ei ole hyviä ja huonoja tunteita - nämä ovat vain viestejä sisäisestä maailmastamme;

2. voit kokea voimakkaimmat tunteet ja silti tehdä sen, mikä on meille arvokasta (esimerkiksi kommunikoida pelosta huolimatta, pidättäytyä ahmimisesta vihasta, pettymyksestä, yksinäisyyden tunteesta huolimatta. Muista Sandra Bullock elokuvassa "Speed", kun hän menee bussilla sinne, missä sen mielestä on välttämätöntä, kiinnittämättä huomiota siihen, mitä kiihtyneet matkustajat huutavat takaapäin? Joten sinä ajaa myös emotionaalisen räjähdyksen hetkellä, ja sinun tehtäväsi on tehdä se, mitä pidät arvokkaana itsellesi (ei syödä liikaa), tunteiden "huutoihin".

3. kun tunne toteutuu, nimetään ja eletään, se katoaa. Jos olet juuri tai äskettäin, puolitoista tuntia sitten, söit ja vedät taas jääkaappiin - istu mukavasti ja mieti, mitä tunnet nyt ja kuinka parhaiten pitää huolta itsestäsi? Meistä tulee vahvempia, kun arvostamme itseämme, huolehdimme itsestämme. Pienien lahjojen tekeminen itsellemme.

7. TULE TARKKAILIJAKSI

"Kun sinä ja sairautesi ovat yksi kokonaisuus, sisälläsi ei ole ketään, joka voisi vastustaa sairautta." Nämä psykoterapeutti Patricia Deeganin sanat - muuten, hän itse voitti skitsofrenian - sopivat kaikenlaisiin riippuvuustilanteisiin, kun tunnemme olevamme tunteiden peitossa. Akuutin psykologisen nälän aikana tarkkailijan asema luo etäisyyden meidän ja haluamme syödä ja auttaa ottamaan liikaa syömisen hallintaan.

Tarkkailijaksi tuleminen tarkoittaa uteliaisuutta, tarkoituksellista kerätä pieniä viipaleita iloa. Ensiapu itselle on katsoa ympärilleen, ikään kuin olisit täysin tuntemattomassa, uudessa paikassa. Hidasta - ota pari syvää hengitystä. Vertaile, kuuntele, tunne. Katso tarkkaan ympäröiviä esineitä, kosketa jotain, poimi se. Kuinka kuvailisit edessäsi olevan astian tai tuotteen väriä, muotoa, rakennetta, makua sokealle? Purista ja vapauta nyrkit, hyppää, hengitä syvään. Kirjoita nopeasti paperille, mikä tulee mieleen ajattelematta. Katso ulos ikkunasta ja katsele pilviä.

Esimerkiksi istun nyt pöydän ääressä ja edessäni on kastanja - ruskea kuori kiiltää kuin raastettu parketti. Lähellä valkoisessa maitokannussa on lila apilan kukka, samanlainen kuin pom-pom pienen tontun hatussa. Tässä on pari viipaletta iloa sinulle.

8. URHEILU JA VESI

Vesi on voiman ja uudistumisen lähde, ja mitä vanhempia olemme, sitä enemmän tarvitsemme sitä. Opetin itselleni juoda 6-7 lasillista vettä päivässä, ja ensimmäiset 4 - muutaman ensimmäisen tunnin aikana heräämisen jälkeen, kun keho kuivuu pitkän yön lepon jälkeen. Tämä on yksi parhaista tavoista huolehtia kehostasi eikä syödä liikaa. Jos et voi juoda vähintään 4-5 lasillista päivässä, et silti tiedä kaikkea veden merkityksestä terveydelle. Suosittelen lukemaan kirjan "Energia levyssä" - siinä selitetään lyhyesti ja yksinkertaisesti, miten vesi vaikuttaa kehoon ja miksi on tärkeää juoda sitä. Muutama temppu lisää.

Urheilu, liike ovat ensisijaisesti lahja keholle, tapa lievittää stressiä, rauhoittua ja saada energiaa ja iloa, tuntea kosketusta kehoosi ja leikkiä. Hyvällä tuulella ylimääräinen ruoka ei houkuttele minua. Parhaat ideat tulevat mieleen urheilun aikana ja suihkussa!

9. KIRJAT

Bulimiasta toipumiseni alussa minua auttoi suuresti Gillian Rileyn kirja "Kuinka syödä vähemmän" - se käännettiin äskettäin venäjäksi. Jungilaisen psykoanalyytikon Marion Woodmanin kaksi muuta erinomaista kirjaa: Pöllö oli aiemmin leipurin tytär ja Passion for Excellence.

julkaisija econet.ru. Jos sinulla on kysyttävää tästä aiheesta, kysy projektin asiantuntijoilta ja lukijoilta täältä

Kirjoittaja: Ksenia Tatarnik

Piditkö artikkelista? Kirjoita mielipiteesi kommentteihin.
Tilaa FB:

Bulimia

Taudin yleinen kuvaus

Bulimia on sairaus, jolle on tunnusomaista syömishäiriöt, nimittäin nälänhätä, jonka vuoksi potilas ei voi hallita syötävän ruoan määrää. Syömisen jälkeen henkilö haluaa päästä eroon mahassa olevasta ruoasta ja turvautuu esimerkiksi oksentamiseen, laksatiivien tai diureettien käyttöön, liialliseen urheiluun ja liikuntaan tai nälkään.

Bulimia vaikuttaa usein naispuoliseen sukupuoleen murrosiästä ja murrosta 35 vuoteen. Bulimia vaikuttaa ihmisiin, jotka ovat tyytymättömiä hahmoonsa eivätkä ole tyytyväisiä heijastuksiin peilissä, jotka pitävät itseään lihavina tai jopa lihavina. Tällaiset oletukset ulkonäöstä ovat usein vääriä eikä objektiivisia..

Pohjimmiltaan bulimia esiintyy keskushermoston, endokriinisen järjestelmän sairauksien taustalla tai hormonaalisten häiriöiden takia.

Syömishäiriöt voivat ilmetä useissa muodoissa:

  • äkillinen ruokahalun puhkeaminen (henkilö on ahmimiskohtauksia);
  • ruoan jatkuva imeytyminen (potilas ei lopeta syömistä);
  • ruoka yöllä (hyökkäykset tapahtuvat vain yöllä).

Syitä, jotka voivat aiheuttaa bulimiaa:

  1. 1 kompleksi, jäykkyys, heikko itsetunto;
  2. 2 stressaavaa tilannetta;
  3. 3 hormonien ja kemikaalien tasapaino aivoissa on häiriintynyt;
  4. 4 perinnöllisyystekijä.

Tärkeimmät bulimia-merkit ovat:

  • hampaiden ja ikenien ongelmat (hampaiden emali tuhoutuu, tulehtuneet ikenet, haavat ja haavaumat ikenissä), jotka ovat aiheutuneet altistumisesta mahahapolle oksentelun aikana;
  • keho on dehydratoitu;
  • useiden sormien (tai yhden) naarmut tai naarmut, joita potilas aiheuttaa oksentelua;
  • tulehdusprosessit ruokatorvessa;
  • lihaskrampit ja nykiminen (esiintyvät suolojen ja mineraalien epätasapainon vuoksi kehossa);
  • suoliston ongelmat munuaisten ja maksan toiminnassa;
  • kuukautiskierron häiriöt;
  • sydänsairaudet;
  • mahdollinen sisäinen verenvuoto.

Bulimian tulos, jonka pitäisi odottaa, ellei hoitoa aloiteta:

  1. 1 mielenterveyshäiriöt, ärtyneisyys, lisääntynyt väsymys - sanalla sanoen - neurastenia;
  2. 2 ongelmaa läheisten ihmisten ja ystävien kanssa tai jopa yhteyden menetys heidän kanssaan;
  3. 3 huumeriippuvuus;
  4. 4 normaalin toiminnan häiriö, kroonisen vakavan sydänsairauden, ruoansulatuskanavan;
  5. 5 merkityksen ja kiinnostuksen menettäminen elämään;
  6. 6 vakavasti köyhdytettyä kehoa, naisten kuukautiskierron ongelmat, seksuaalisen alueen ongelmat;
  7. 7 kaljuuntuminen, ihon, hampaiden ja kynsien huono kunto;
  8. 8 ongelmaa aineenvaihduntaprosesseissa.

Terveelliset ruoat bulimiaan

Bulimian voittamiseksi ensimmäinen askel on aloittaa syöminen oikein. Tämä tarkoittaa, että päivässä tulisi olla aamiainen, lounas, päivällinen ja 2-3 välipalaa..

Ensinnäkin sinun on syötävä ruokaa pieninä annoksina, syödä elintarvikkeita ja ruokia, jotka eivät ole raskaita vatsassa. Vihannes- ja hedelmäsoseet, kasviskeitto, vilja (kaurahiutaleet, vehnä, riisi - ne peittävät vatsan seinät, mikä vaikuttaa suotuisasti heidän huonoon ja tulehtuneeseen tilaansa), vähärasvaiset maitotuotteet.

Aluksi (kunnes elektrolyyttien tasapaino elimistössä on normalisoitunut), kannattaa luopua liharuokista (niitä pidetään vatsan raskaina).

Leipää syödään parhaiten viljan tai leseiden kanssa.

Vähitellen sinun tulee lisätä annoksia, mutta jokainen ateria ei saa ylittää kahta nyrkkiä taitettuna yhteen (tällä ruokamäärällä mahalaukun optimaalinen koko säilyy eikä se venytä, mikä tarkoittaa, että se ei vaadi enemmän ruokaa kyllästymiseen).

Masennustilan poistamiseksi sinun on lisättävä ruokavalioosi oransseja, keltaisia ​​hedelmiä, marjoja ja vihanneksia (persikat, aprikoosit, paprikat, sitrushedelmät ja niin edelleen).

Tärkeimmät kriteerit bulimian asianmukaiselle ja terveelliselle ravinnolle ovat murto-ateria, kuumien ensimmäisten ruokien päivittäinen käyttö ja runsaasti kalsiumia, magnesiumia ja kaliumia sisältävien elintarvikkeiden läsnäolo (juuri nämä ravintoaineet pestään hyvin voimakkaasti bulimiaan).

Ja tärkeintä on olla rajoittumatta kehon tarvitsemaan ruokaan (mikä tarkoittaa, että jos haluat omenan, sinun on syötävä se äläkä syö valtavia vuoria ruokaa).

Perinteinen lääkitys bulimiaan:

  1. 1 Jatkuvan nälän tunteen tyydyttämiseksi on tarpeen juoda persiljan ja mintun infuusio. Sen valmistamiseen tarvitaan ½ rkl persiljaa ja sama määrä minttua. Kaada tämä annos 200 millilitraan vettä ja jätä 20-30 minuutiksi. Juo ennen jokaista ateriaa (20 minuuttia). Ainekset on kuivattava ja hienonnettu. Hyvä nälkäsoturi on myös katkeran koiruohon infuusio (liemen valmistus ja käyttö ovat samat kuin yllä).
  2. 2 Ota 3 valkosipulinkynttä, raasta, kaada 1/5 litraa kuumaa vettä. Suojaa 24 tuntia, suodata. Juo 3 tl ennen nukkumaanmenoa.
  3. 3 Juo ennen ateriaa puoli lasillista viikunakompottia ja luumuja (3 litraan tarvitaan 0,25 kg kutakin hedelmää). Valmista kompotti seuraavasti: hauduta matalalla lämmöllä, kunnes jäljellä on 2,5 litraa kolme litraa nestettä.

Bulimiaan liittyvät vaaralliset ja haitalliset elintarvikkeet

  • rasvainen, liian mausteinen, hapan, suolainen ruoka;
  • puolivalmiit tuotteet, pikaruokaa;
  • alkoholijuomat ja makea sooda;
  • sitruuna ja sitruunamehu (erityisesti tyhjään vatsaan) - se syö pois jo epäterveelliset mahalaukun seinät;
  • vastaleivottu leipä;
  • kahvia.

Kaikilla näillä elintarvikkeilla on huono vaikutus sydämeen ja hermostoon..

Syöminen bulimia jälkeen

Suurin osa kysymyksistäsi käsitellään täällä jo esitetyissä aiheissa.

"Kuinka päästä bulimiasta oikein?"

Jos haluat itse torjua sitä, suosittelen lukemaan aiheen "Mitä voit tehdä itse hoidoksi (jos sinulla ei ole rahaa)? Mistä aloittaa?"
Lisäksi bulimia on noidankehä - ruokavalio, hajoaminen-puhdistus, ja jokainen tämän syklin sykli määrittelee väistämättä toisen, kaikki alkaa muuttua, jos onnistut rikkomaan tämän syklin.
Bulimiset kärsivät yleensä automaattisesti häiriön aikana, mutta sinun tehtäväsi on tehdä kaikki tietoisesti. Ensinnäkin päiväkirja voi auttaa, on kätevää tehdä se taulukon muodossa, likimääräinen kaavio:
sarakkeet:
-tarkka aika,
-ruoan puhdistus (mitä ja kuinka paljon syötiin tai mikä puhdistus suoritettiin),
-tilanne (missä ympäristössä, mitä muuta teit sillä hetkellä),
-fyysiset tuntemukset,
-ajatuksia,
-tunteita.
Se voi tuntua aluksi vaikealta eikä kovin miellyttävältä, mutta se on paras tapa ymmärtää sairautesi dynamiikka ja ruokailutottumuksesi, ja tällä tavalla kerätyt tiedot voivat olla hyödyllisiä, jos päätät hakea apua asiantuntijalta..

"Kuinka palauttaa aineenvaihdunta? Mitä ruokavalion tulisi olla?"

Nämä kysymykset käsitellään aiheessa "Minkä pitäisi olla oikea, normaali ruokavalio anoreksian tai bulimian hoidossa?"
Aineenvaihdunnasta voin sanoa, että se riippuu suoraan ravinnostasi, eli se alkaa parantua, kun kaikki tarvittavat aineet alkavat päästä kehoon tarvittavina määrinä. Ja määrä on yksilöllinen kaikille..

"Kuinka ei saada painoa luopumisen jälkeen bulimiasta?"

Vastaus tähän kysymykseen löytyy myös jostakin aiheesta - "Saanko liian rasvaa hoidon aikana?"

Vastaan ​​mielelläni, jos sinulla on vielä kysyttävää..

Kokemus bulimiasta poistumisesta itse. Ei lääkäreitä, pillereitä, rekisteröintiä ja tekstiviestejä.

Bulimia häiritsi minua melkein koko murrosikääni ja vähän enemmän. Nyt olen 25-vuotias, painan 53 kg ja korkeus 162 cm, ts. Tämän seurauksena en ole syönyt itseäni sian kaltaiseen tilaan, vaikka minulla on taipumus saada liikaa, jos käytän sitä. Tarina on banaali, se alkoi noin 12-vuotiaana, halusin laihtua, sitten näytti siltä, ​​että ulkonäköni oli syy yksinäisyyteeni. Halusin olla viileä, halusin joukon hienoja ystäviä ja vastakkaisen sukupuolen huomiota. No, jatka klassikoissa: ruokavaliokierto on zhor, kaikki huomio kiinnitetään ruokaan ja painoon sekä ratkaisujen etsimiseen Internetistä. Siellä hän sai tietää, että se oli bulimia, mutta myöhemmin psykoterapeutti vahvisti diagnoosin. Jossain 15-vuotiaasta lähtien yritin ratkaista bulimia-ongelman: psykologeja, akupunktiota, masennuslääkkeitä oli myös saatavilla, en ottanut sitä systeemisesti, luultavasti siksi en huomannut vaikutusta. Syömishäiriöille omistetut sivustot ja ryhmät, joissa suurin osa viesteistä on "ei voi enää tehdä". Luultavasti minun tapauksessani ongelma johtui siitä, että ei ollut mitään tekemistä (no, perheissä oli edelleen ongelmia ja erinomainen opiskelijakompleksi), murrosiässä puuttui riittävä viestintä ja harrastukset. Vuosien ajan yrittäessäni muuttaa jotakin ymmärsin vähitellen mikä oli mikä ja oppinut olemaan vuorovaikutuksessa itseni kanssa. Panen merkille muutamia asioita, joiden ymmärtämisestä syömiskäyttäytymiseni on muuttunut paremmaksi monin tavoin..

1. Yli syöminen ja jopa ylensyönti on luonnollinen asia ihmisille ja eläimille. Eläimille tämä on ruoan saatavuuden ongelma: Henkilölle, jolle myymälä on kävelyetäisyydellä, ei ole tällaista ongelmaa, eikä luonto tarjoa muuta sisäistä jarrua kuin kipua ja mielenkiintoisempia tai tärkeämpiä asioita. Se, että haluamme syödä kakkua, vaikka olisimme jo aiemmin saaneet runsaan illallisen, on aivan luonnollinen asia. Tavalliset ihmiset (ei-bulimikot) lähettävät aika ajoin. Henkilö ei ole robotti, hän ei aina tunne grammaa, milloin lopettaa. Vaikka mittaisin osan, söin ja tajusin, että olin syönyt liikaa - se on ok. Jos en ole täynnä ja laitan joitain ravintolisiä, tämä on myös ok. Jos söisin ylimääräisen piirakan, koska se on herkullista, ja tajusin, että se on todella ylimääräistä, tämä on myös normaalia..

Muistan, kuinka aloin raivostua ylimääräisen evästeen tai lusikallisen keiton takia vatsani raskauden tunteesta. Ja sitten syyllisyyden tunteesta kaikki, mikä oli kotona, kulutettiin, kuten päivä oli jo menetetty, joten mitä menetettävää. Nämä olivat asioita, jotka oli ensin lopetettava. Ja he toistavat itsensä jatkuvasti. Söin liikaa juhlissa, vietiin pois ja söin liikaa, en voinut ohittaa makeisia ohitse ja syödä liikaa, en nyt välitä. Syötään mitä syödään. Se oli ja oli, ja nyt se on jo osa menneisyyttä. En voi tehdä mitään, en voi palata ajassa taaksepäin eikä syödä (oksentamisesta - unohda se). Unohtaa tämä tosiasia, että muutosta ei ole, on ensimmäinen asia, joka auttoi minua vähentämään merkittävästi ruoan määrää. Ja kokenut psykona tiesin, että pari päivää zhoran jälkeen, jos pidät kiinni, itse hajoamisen tosiasia unohdetaan. 3-4 päivän kuluttua unohdin kuinka paha tunsin. Kaikki oli palannut normaaliksi.

Jotkut väittävät, että sinun on poistettava kaikki ruokarajoitukset ja syöt kaikenlaisia ​​paskaa lapioilla vain siksi, että haluat. Näyttää siltä, ​​että parin viikon kuluttua rauhoittuu, että kieltoja ei ole ja lopetat syömisen kuin vaahto. En tue tätä lähestymistapaa, koska tällainen ruokavalio on erittäin haitallista terveydelle eikä edistä terveellisten ruokailutottumusten muodostumista. En edes puhu painosta, en pitänyt sitä lainkaan ongelmana. Todennäköisesti, jos bulimia todella sai sinut, ajattelet sitä jo, jos vain tämä roska loppuisi, ja paino on jo kymmenes asia. Henkilökohtaisesti olen sitä mieltä, että pitäisi yrittää syödä normaalisti = kuten perinteisesti pidetään dietetiikassa - aamiainen-lounas-illallinen, välipaloja tarvittaessa, sellaisia ​​tavallisia vaihtoehtoja, joita löytyy kahviloista, ruokaloista (ei pikaruokista). Nuo. pyrittävä säännölliseen terveelliseen ruokaan, vaikka ilman roskaruokarajoituksia. Juominen teetä makeisten kanssa, syöminen ystävien kanssa unikonsiemenissä yritykselle - tämä on kaikki ok. Rajoitukset koskevat annoskokoja, ei elintarviketyyppejä. Arvioi, kuinka paljon syöt tätä tuotetta, jos et ahtaisi itseäsi, vaan vain syö sitä, koska haluat.

2. Ruoka on yksilöllinen asia. Aluksi, kun menetin kantani, jouduin ymmärtämään uudelleen mitä, milloin ja kuinka paljon syödä. Vanhojen terveellisten tapojen muistaminen tai uusien luominen vie aikaa. Kokeilin laatua ja määrää, seurasin, miten ja mitä sukulaiset, ystävät, tuttavat tai elokuvasankarit syövät. Ajan myötä aloin ymmärtää paremmin, mitä on parempi kieltäytyä, koska tietyt elintarvikkeet vaikuttavat minuun negatiivisesti. Seurasin tavallista mallia

"aamiainen-lounas-illallinen", välipaloja tarpeen mukaan. En laskenut annoksen kokoa grammoina, vaan otin vain keskikokoisen lautasen, suunnilleen kuin 20 cm pizza mahtuisi siihen, ja laitoin ruokaa "niin kauan kuin silmä kantaa". kunnes tunsin visuaalisesti, että olin laittanut tarpeeksi lautaselle. Tunsin paljon - laita ylimääräinen takaisin. Ihmiset eivät ole koneita tietämään tarkkaa tarvittavaa määrää. Söin, tunsin, että se ei ollut tarpeeksi, laitoin pienen lisäaineen. Yhteenvetoin henkisesti kaiken, mitä söin, ja kysyin itseltäni, riittääkö tämä annos tavalliselle ihmiselle syödä. Jos kyllä, niin kylläisyydestä riippumatta vaihdoin pääateriasta juomaan ja välipaloihin, jos halusin. Kerran tällaiset pienet asiat olivat minulle tärkeitä, halusin tietää tarkalleen mitä ja kuinka paljon. Bulimikolle tällainen ruoan vääristyminen on yleinen asia..

3. Halua palata entiseen tilaan, kun en ajatellut, mitä syön ja kuinka paljon punnitsen, on yksinkertaisesti turhaa. Vanhempien ruokinta lapsi ei ajattele. Hän haluaa syödä vain pikaruokaa ja syödä makeisia, mutta on rajallinen, ainakin keinoin. Vanhemmat tekevät valinnan hänen puolestaan. Kun olet aikuinen ja ruokit itseäsi, sinun on ennemmin tai myöhemmin ajateltava ruokavaliotasi.Jotkut ovat lapsuudesta lähtien onnekkaita terveellisiin tapoihinsa, eivät pidä makeisista ja välinpitämättömiä ruoalle. Joillakin on hyvä immuniteetti ja paljon liikuntaa elämässä, keho antaa anteeksi kaiken. Mutta ennemmin tai myöhemmin jokaisen, joka syö satunnaisesti, on ajateltava ruokavaliotaan. Suurin osa ystävistäni, jotka syövät haluamallaan tavalla, valittavat ruoansulatuskanavan ongelmista, aknesta tai ylipainosta, ts. jokaisella on joitain ongelmia. Ajatteleminen mitä syödä, ruokavalion suunnittelu, epäterveellisten ruokien rajoittaminen on yksi hyvinvoinnin ehdoista riippumatta siitä, kuinka terve olet. Kun olet lapsi, voit haaveilla karkkikeitosta. Teini-ikäisenä sinulla on vielä paljon voimaa tuntea olosi hyväksi pikaruokaa syömättä.

Kun kasvaa, kaikki muuttuu, raakaan elämäntapaan liittyvät ongelmat alkavat häiritä elämää. Monin tavoin terveysongelmat pysäyttivät minut, ei vain kipua ja epämukavuutta, mutta kun ne imevät, ja tämän vuoksi et voi tehdä sitä, mitä suunnittelet ja pysyä kotona, et voi tuntea olosi mukavaksi mukavassa seurassa, matkustaa, viettää aikaa rakkaasi kanssa... Koska se on huono, koska ruoansulatuskanavassa on ongelmia ja jokin sattuu jatkuvasti. Siitä tulee typerästi loukkaavaa. Ja hajoamiseen tai makeisten kilojen syömiseen ei ole mitään järkeä, koska niiden jälkeen se on vielä pahempaa. Ja huumeet, joita käytät loputtomasti ja joita ilman et enää voi - jälleen jatkuva rahan tuhlaaminen. Ongelma ei toteudu silloin, kun aivot sulavat miellyttävästi runsaasta ruoasta, vaan kun yrität elää normaalin ihmisen tavoin ja pystyt jo pitämään itsesi terveellisissä puitteissa, ja tällä ei ole juurikaan vaikutusta mihinkään, koska useimmat elintarvikkeet ovat huonoja. Silloin aivot ilmestyivät, ja mahdollisuudet eivät ole samat.

3. Suhtautuminen itse ongelmaan vaikeutti myös monin tavoin. Kun luulet, että bulimia on sinun jumalasi ja olet nukke jousilla, sinun on vain pettävä itsesi. Tämä lähestymistapa ei anna voimaa palata normaaliksi. Loppujen lopuksi ruoka ei ole heroiinia, vaan välttämätön välttämättömyys. En ole huumeiden väärinkäyttäjä, vain ajokykyni johti erittäin huonoon tapaan, neuroosiin, eikä kauheimpaan. Halu syödä on erittäin voimakasta, mutta totesin juuri antaakseni haluni. Elämässäni tämä ei ollut vain ruokaa, mutta yleensä ongelmana oli pakottaa itseni tekemään jotain alueilla, joilla tapaa ei hiottu. Tein mitä halusin. Enkä tehnyt sitä, mitä en halunnut. Halusin syödä - söin, en halunnut tavata ystäviä ja viettää aikaa inhimillisesti - jäin kotiin, en halunnut käydä koulua - menin klinikoille, halusin näyttää normaalilta muiden silmissä - en tehnyt sitä, mitä ajattelin tekevän minut hauskaksi. Tällainen lapsellinen "haluta-anna" -malli. Loppujen lopuksi joudut tekemään enimmäkseen mitä et halua saada mitä haluat..

Voit syödä hyvin kauan, hemmottelemalla impulssejasi. Mitä useammin täytät toiveesi, sitä vaikeampi on pysäyttää itsesi myöhemmin, koska "haluaminen" kasvaa jättimäisiksi mittasuhteiksi. Ja itse asiassa - kukaan ei työnnä ruokaa väkisin. Ei ole olemassa sellaista asiaa kuin "huomasin syövän puolet kakusta" tai "näin kakun - ja sitten se oli kuin sumussa". Ei. Ei ole väliä kuinka paljon haluat syödä, on aina mahdollisuus olla syömättä. Tämä ei tarkoita, että halu katoaa.

Kun halusin villisti syödä, makasin vain sohvalle ja puhuin henkisesti itselleni. Että se on jo tarpeeksi, että se ei ratkaise ongelmaa, että se on erittäin huono ja että haluan tehdä sen. Juutuin Internetiin, selasin instaa, kävellä tässä tilassa oli valtakunnan ulkopuolella, vaikka myöhemmin se oli mahdollista tehdä. Hän heitti ruokaa, joka aiheuttaa ahmautta - kaikenlaisia ​​makeisia, suklaata, lahjoja, herkkuja. Minulla oli helpompi pitää kiinni. Ei ole sääli, se ei menisi hyvään, mutta hermot olisivat järkyttäviä. Silloinkin, kun asut yksin, on helpompaa olla menemättä hulluksi laukaisuelintarvikkeista, joita muu kotitalous ostaa itselleen, ja seurata ruokavaliota. Ajan myötä on helpompaa pitää kiinni itsestäsi, yhtä paljon helpompaa, kuinka paljon palaat normaaliin elämään, jossa on asioita, harrastuksia, viestintää, haluja ja suunnitelmia.

4. Toinen äärimmäinen, yhtä huono kuin edellinen, aliarvioi tilasi. Tällöin itsensä pysäyttäminen on jo helppoa, ruoan lisäksi ilmestyi muita elämän alueita, ja aloin ajatella "Olen normaali, nyt kaikki on mahdollista, et voi pelätä rikkoutumista, kaikki on ohi". Ja jonkin ajan kuluttua se hajosi - ehkä jopa samana päivänä. Eikä ihme. Palaten alkuun, kaikki voivat syödä liikaa. Niille, jotka ovat tottuneet tukahduttamaan huonon tilan ruoalla, aloita alusta - miten se tehdään. No, ruoan laukaisijat, joita edes tavallinen ihminen ei voi aina vastustaa, eivät myöskään häviä missään. Nyt ymmärrän, että voin syödä liikaa myös tänään. On aina mahdollisuus, että humalaan uudelleen, myönnän sen. Ei ole mitään järkeä asettaa itsellesi sellaista ehtoa kuin "tämä ei koskaan enää tapahdu". Miksi kerätä tarpeetonta stressiä ja pelätä "Entä jos joudun loppujen lopuksi enkä jos syön nyt liikaa?" Ja jos näin tapahtuu, tuntuu siltä, ​​että maailman loppu on tullut. Kenellä tahansa voi olla vaikea jakso elämässä, aloittaa bulimia, anoreksia, alkoholismi, kukaan ei ole immuuni sellaisista asioista. Ja kuinka monet ihmiset tupakoivat eivätkä voi lopettaa vuosia! Ja kaikki nämä riippuvuudet, se on niin, se on elintärkeää. Siksi minusta tuntuu enemmän tai vähemmän yhtäläisissä olosuhteissa kuin bulimiani suhteessa muihin ihmisiin..

5. On normaalia, että haluat laihtua jopa ruoan riippuvuuden kanssa. On normaalia, että haluaa näyttää parhaalta ja tehdä se terveellisin tavoin. Vaikka luulen, että minäkin liioittelen kauniin ulkonäön arvoa, ja nyt et yllätä ketään kauneudella, on monia tyttöjä, joilla on hyvät tiedot, jotka pukeutuvat hyvin ja maalavat hyvin. Kysymys kuuluu, mitä ulkonäön lisäksi? Mitä jää jäljelle, jos ratkaisemme painojen ja senttimetrien kysymyksen? Onko ihmisessä elämää? Kuinka hän saa kiinni, mikä on hänen harrastuksensa, mitkä asiat painonpudotuksen ja syömisen lisäksi huolestuttavat häntä? Mikä on hänen mielipiteensä ympärillä olevista asioista? Onko hän perehtynyt johonkin alueeseen, vai onko hänen päänsä sisällä mitään muuta kuin ajatella ruokaa? Mikä on tällaisen lisääntyneen huomion saanti ulkonäköäsi? Ruokaan liittyvä ongelma kuluttaa kaiken muun henkisen tilan, koska sille annettiin kaikki vapaa huomio, ja nyt tämä tarkkaavaisuus on vaihdettava väkisin muihin asioihin. Vastustaminen puutetta vastaan, joo.

Lopuksi, hieman surullisesta. Bulimia-ongelma ei ole häirinnyt minua nyt pari vuotta tai kauemmin. En ole hullu siitä, mitä söin, en häiritse muita sillä, en lykkää asioita, koska olen humalassa. Syön käytännössä terveellistä ruokaa, kuten terveyteni vaatii, ja voin rauhallisesti kieltäytyä roskaruokasta tai lopettaa, kun huomaan, että minulla on jo tarpeeksi. Olen tyytyväinen painooni, vaikka kuvassani on virheitä, mutta yhdistän ne urheilun puutteeseen elämässäni. En ajattele ruokaa 24 tuntia vuorokaudessa, en osta kaikkea mitä näen kaupassa vain siksi, että haluan, en kauhistu, jos jotain ruokavaliossani menee pieleen, enkä mene heti syömään liikaa stressin aikana. On tietysti yksi "mutta". Kuten monet muutkin, ajattelin, että suurin osa ongelmista ja epäonnistumisista liittyi bulimiaan, ja ne myyttisesti katoavat, kun lopetin syömisen kuin pedon. Se ei kuitenkaan parantunut paljon. Päinvastoin, minusta näyttää siltä, ​​että minusta on tullut hermostuneempi ja ahdistuneempi, mutta nyt en yksinkertaisesti voi estää hermojani ruoalla. Tässä en löytänyt hänelle korvaavaa, en tiedä miten rauhoittaa itseäni. Tunnen edelleen yksinäisyyttä ja itsevarmuutta ja eräänlaista inertiaa siinä, mitä minulle tapahtuu, koska en tehnyt melkein mitään sen muuttamiseksi. Minua ahdistavat bulimisen elämäntapani seuraukset - terveysongelmat, jotka kieltäytyvät itsepintaisesti pillereiden tai ruokavalion avulla. Ja vaikka olen 25-vuotias, joskus tunnen olevani jonkinlainen isoäiti, joka keskustelee haavaumastaan ​​klinikan jonossa. Pelkkä päästä eroon riippuvuudesta ei tee elämästäsi parempaa, ehkä hieman helpompaa, mutta ei enempää, jos et yritä muuttaa muita elämäsi alueita. Ajan myötä ruokaongelma unohdetaan, ja sinulle näyttää siltä, ​​että pitkään ponnistelit hölynpölyillä ja kaipasit parhaita, huolettomia ja mahdollisesti hauskimpia vuosiasi ja niitä mahdollisuuksia, jotka sinulle annettiin ikäsi vuoksi.

Joten elää bulimiasta huolimatta. Hän tekee omat säätönsä, mutta mitä enemmän siirrät huomiosi muille alueille, sitä nopeammin halu syödä pysähtymättä katoaa. Pidä henkistä vuoropuhelua kanssasi. Muista, että et ole vain mielesi, olet tekemisissä fysiologian, primitiivisen osan itsestäsi, perustuen vaistoihisi ja tunnistamalla vain omat "haluan - en halua", "pelkään - en pelkää". Hän kapinoi, jos yrität tukahduttaa hänet väkisin, älä rikkoa itseäsi, mutta älä anna hänen hallita sinua. Sovi itsesi kanssa, tee se jatkuvasti, heti kun tunnet, että "halu" ja pelkosi vetävät sinut takaisin bulimiaan. Hanki elämänkokemus, yritä kommunikoida eri ihmisten kanssa ja tarkkailla heidän elämäänsä ja käyttäytymistään. Pidä kiinni siitä, mitä tapahtuu bulimisen maailmasi ulkopuolella, tee jotain joka päivä, etsi merkitystä jollekin, joka ei liity ruokaan ja itsetuhoon. Opi tekemään mitä et halua saadaksesi mitä haluat.

Syöminen bulimia jälkeen

Niin! Kysymyksiä on esitetty. Minusta on aika saada vastauksia niihin! (Puhuin tästä edellisessä artikkelissa)

Kysymys numero yksi: "Mitä tehdä, jotta bulimia ei syö liikaa?", "Kuinka aloittaa syöminen?"

Olet päättänyt selviytyä riippuvuudesta, alkaa elää, ei ole olemassa, ja suurin halu on syödä normaalisti ja päästä eroon läsnä olevista ajatuksista ruoasta. Mutta tässä alitajunnan ääni palaa nopeasti todellisuuteen: ”Mutta entä hahmo? Jos aloitat syömisen, toiput nopeasti ja muutut valtavaksi olennoksi, jota kukaan ei tarvitse! Et saa! Sinun on nälkää viikon ajan, joten se on oikeampi. Painosi on valtava! Mutta entä sirupakkaus hyllyllä? Ja loppujen lopuksi "Maslenitsa" on alkanut - kuinka et voi syödä pannukakkuja - se on vain kerran vuodessa? Menetän niin paljon - nyt minun täytyy syödä ikuisesti kaurahiutaleita vedessä ja kuivaa raejuustoa! Meidän on tehtävä tämä viimeinen kerta... Viimeinen kerta syödä ja puhdistaa, ja sitten voit syödä oikein! "

Kuva on sellainen, että sinä ja tietoisuus olette valmiita aloittamaan elämän. Tunne siitä, että mitä tapahtuu, on ylivoimainen, samoin kuin itsekiusaamisen tunne, avuttomuuden tunne ja aktiivisen mielialan purkaukset. Mutta alitajunta ja sen kanssa riippuvuus antavat välittömästi valtavan määrän argumentteja nykytilan puolesta.

Nyt tärkeintä on ymmärtää, että kukaan muu kuin sinä ei selviydy ja luovu riippuvuudesta - tätä kutsutaan vastuun ottamisesta itsestäsi. Voit odottaa tukea, apua ja oikeita suosituksia ulkopuolelta, mutta! VAIN sinä pystyt tekemään sen! Valintasi on työskennellä itsesi kanssa tai elää bulimiasta. Tämä ei tarkoita lainkaan sitä, että jos päätit syödä oikein ja et ole riippuvuuden johtamassa, ja seuraavana päivänä murrit irti ja tyhjensit jääkaapin puhtaudeksi, olet tahdonvastainen ja selkärangaton, ettet voi vetää itseäsi yhteen ja kaikki on toivoton! Kuka sanoi, että bulimia, anoreksiasta huolimatta, antautuu ilman taistelua? Ei, hän puolustaa joka tuumaa, palaa uudestaan ​​ja uudestaan ​​lähtöasentoon. Täällä vain sinusta tulee vahvempi jokaisen tällaisen pienen taistelun kanssa. Tärkeintä on oppia alussa erottamaan riippuvuuden hiljainen ääni ja omat toiveesi.

Vaikka riippuvuus imeytyy ja on yhä vaikeampaa ajatella rakentavasti, yritä analysoida tilasi, ajatella, huomata mikä aiheuttaa hajoamisen, jotta pystyt vastustamaan ajan myötä. Toistan monta kertaa tämän sivuston sivuilla - tarvitset aikaa. Oppiaksemme jotain olemme valmiita käyttämään sitä. Syömishäiriöiden kanssa kaikki on sama - opimme (virheistämme), muistamme, yritämme lisääntyä.

Nyt sinun on päätettävä - mitä tehdä ruoalla, halu olla hoikka ja bulimia (anoreksia)? Et voi tulla paremmaksi - tämä on riippuvuuden innoittama ajatus. Bulimiasta luopuminen terveellisen, tyydyttävän, menestyvän ja nautinnollisen elämän hyväksi on sinun toiveesi. Este on ruoka ja nälkä.

Sinun täytyy oppia syömään. Useimmat oppivat tämän lapsenkengissä, mutta sinun on tehtävä se nyt. On aika miettiä, mikä on hyödyllistä ja mikä ei. Lue kuinka paljon kehosi tarvitsee (pituutesi ja elämäntapasi kannalta) ravinteita. Ei myöskään ole tarpeetonta laskea ihanteellinen paino- ja painoindeksi (BMI) lääketieteen näkökulmasta ja verrata sitten näitä indikaattoreita siihen, mitä riippuvuus sinulle määrää..

Mutta kaiken tämän jälkeen haluat silti laihtua, ja "pala ei vain mene kurkustasi"?

Toimintasuunnitelma on seuraava:

Aamiainen!

Kehomme on erittäin herkkä rakenne, joka voidaan nopeasti tuhota, mutta se on myös mahdollista palauttaa. Olet todennäköisesti kuullut aineenvaihdunnasta useammin kuin kerran. Nämä ovat prosesseja, jotka sekunnin joka murto-osa tapahtuvat kehossa ja muuttavat kemikaalien energian kaikentyyppisiksi energioiksi. Ja tärkein energialähde on ruoka - sen ominaisuuksien ansiosta liikkumme, ajattelemme, elämme, kehossamme on tasainen lämpötila, hengitämme ja sydämemme lyö rytmisesti. Mitä vähemmän syömme, sitä hitaammin kaikki nämä prosessit alkavat edetä. Tämä tarkoittaa, että seuraavalla kerralla sinun on syötävä vielä vähemmän, sitten se jatkuu näin, kunnes joko keho vastustaa jyrkästi näitä toimia ja vaatii ruokaa (bulimia), tai lopettaa kokonaan taistelun olemassaolosta (nämä ovat anoreksian vaikeimmat vaiheet). Joten bulimiaa voidaan oikeutetusti pitää paluuna elämään.

Palataan aamiaiselle. Oletetaan, että olet jo tasapainottanut kehoasi nälällä, ylensyönnillä ja muilla "toiminnoilla", mutta haluat todella palata aiempaan terveydentilaan. Joten normaalin aineenvaihdunnan palauttamisen ja ylensyönnin lopettamisen alku on aamiainen. Niiden tulisi olla tiheitä, koostuvat proteiinista ja monimutkaisista hiilihydraattiruoista. Tämä on erittäin tärkeä askel, joka tuo sinut lähemmäksi elämää ilman riippuvuutta. Jos se kuulostaa jälleen päähäni, jotain: "Paranen!".

Vastaan ​​luottavaisin mielin: ”Ei, älä parane! Se on luonnollinen laki - et tule paremmaksi aamiaisesta ".

Seuraava mahdollinen vaihtoehto on: "En voi pysähtyä ja syön koko päivän!"

Vastaus on: ”Aamupalaa varten suunnitellun ja syödyn jälkeen nouse pöydältä ja tee jotain, vain kymmenen minuuttia. Anna itsellesi nämä 10 minuuttia! Sitten päätät, mitä tehdä seuraavaksi, mutta tämä aika on ehdottomasti sinun - se on sinun valinta, ei riippuvaisen henkilön toiminta! "

Hyvä aamiainen lisää aineenvaihduntaa, parantaa mielialaa, vähentää huomattavasti masennusta ja antaa halun jatkaa elämistä ilman riippuvuutta.

Seuraava kohta suunnitelmassamme kanssasi:

Murtolukuinen viidestä kuuteen ateriaa päivässä.

Kehon ja aivojen on tiedettävä, että niitä ruokitaan säännöllisesti (melkein jatkuvasti). On suositeltavaa syödä samanaikaisesti, koska kehomme oppii ja muistaa nopeasti, mihin aikaan maksaa ruokaa. Tämä tarkoittaa, että alkaa näkyä todellinen nälän tunne, jonka voit erottaa riippuvuuden innoittamasta nälästä (voit lukea nälän tyypistä täältä). Joten kolme pääateriaa ja kaksi tai kolme välipalaa eivät ole "liikaa", mutta tasapainoinen ruokavalio, joka antaa voimaa eikä johda liikalihavuuteen.

Kolmas:

Voin kuvitella, kuinka jotkut rakkaat lukijani pyöristävät silmänsä hämmentyneenä tällaisesta lausunnosta. Mutta se on niin! Mitä enemmän estoja, kieltoja ja rajoituksia laitamme kehoomme, sitä väkivaltaisemmin se vastustaa.

Annat itsesi syödä salaattia rajoittamattomina määrinä, ja yöllä haaveilet kakkuista ja voileipistä. Olen oikeassa? Henkilö on niin järjestetty, kaikki, mikä on kiellettyä ja johon ei pääse, on todella toivottavaa! Tämä on erittäin tärkeä asia. Usein syömisen tai syömisen (ei syömisen kuuden jälkeen) kieltäminen johtaa hajoamiseen ja paluun bulimiaan. Monet elintarvikeriippuvaiset ovat erityisen alttiita menemään keittiöön illalla ("Et voi syödä kuuden jälkeen!" - keho pelaa julmaa vitsi ja menee syömään seitsemän). Suklaan, leivonnaisten, voin jne. Kieltäminen kompensoidaan hallitsemattoman ylensyönnin hetkillä. Joten miksi tämä rajoitus on?

Jos päätät olla ruoan väärinkäyttäjä, sinun on aloitettava palauttamaan normaali syömiskäyttäytyminen. Olkoon päähäsi monia ratkaisemattomia kysymyksiä, anna riippuvuuden olla edelleen valtaa, mutta voit kasvattaa itsellesi tavan syödä aamiaista päivä päivältä, syödä 5-6 kertaa päivässä, eikä kieltää itseäsi syömästä suklaa karkkia, sämpylää, pientä siruja ja päivällistä päivällä kahdeksan, ei kuusi illalla. Se on vaikeaa vasta matkan alussa. Sitten pelko painonnoususta katoaa, koska keho ei varastoi, kun se syö säännöllisesti. Haluat oppia lisää terveellisistä elintarvikkeista ja olla terveempiä. Ja pääasia on halu elää tosielämässä, ei väärennös..

Kehon uudelleenrakentaminen bulimia jälkeen

Huumeiden käyttö aiheuttaa korjaamatonta haittaa terveydelle ja on hengenvaaraa!

Bulimian kliininen kuva on yksilöllinen, ja sen määräävät useat vuorovaikutuksessa olevat tekijät, jotka otetaan huomioon hoidon valinnassa. Lääkärit ottavat myös huomioon iän, rinnakkaissairauksien esiintymisen ja potilaan tilan yleisen vakavuuden. Häiriön sivuvaikutusten lopettamiseksi on noudatettava asiantuntijan suosituksia, mikä antaa mahdollisuuden palauttaa heikentyneet kehon toiminnot.

Bulimia-haittavaikutukset ja komplikaatiot

Bulimia nervosa on vakava syömishäiriö, joka harvinaisissa tapauksissa voi jopa olla hengenvaarallinen. Henkisestä luonteesta huolimatta taudin etenemiseen liittyy sisäelinten toimintojen rikkominen. Siksi jokaisen potilaan hoidon tulisi hoitaa monialainen lääkäreiden ryhmä, ei kotikasvatettujen psykologien..

Vakavimmat terveysvaikutukset koskevat nuoria tyttöjä. Syömishäiriön ja hoitoprosessin seurauksena potilas voi kohdata seuraavia komplikaatioita:

Sivuvaikutukset

Bulimia
(aiheuttama itse aiheuttama oksentelu, laksatiivit ja fyysinen uupumus)

Väärä hoito

• huomion keskittymisen heikkeneminen;

• masennuksen tai ahdistuneisuushäiriön oireet;

• hiustenlähtö, hauraat kynnet, kuiva iho;

• vapina ja kouristukset;

• kuukautisten toiminnan rikkominen amenorreaan asti;

• ruoansulatuskanavan limakalvon eroosiot ja haavaumat;

• sisäelinten toiminnan heikkeneminen ja epäonnistuminen;

• pääasiassa hypokalemiasta johtuvat elektrolyyttihäiriöt;

• vähäinen hoidon noudattaminen;

• pelko olla yksin;

Pahin seuraus on peruuttamaton henkinen heikkeneminen

On tarpeen tunnistaa riippuvuus mahdollisimman varhaisessa vaiheessa ja alkaa hoitaa sitä.

Hoidon komplikaatiot liittyvät enimmäkseen laksatiivien ja / tai diureettien lopettamiseen, mistä potilailla on kehittynyt riippuvuus. Useiden viikkojen ajan farmakologisten lääkkeiden poistamisen jälkeen voi esiintyä elektrolyyttien ja veden pidättymistä, mikä johtaa turvotusoireyhtymän kehittymiseen. Tilannetta pahentaa ruokinnan alkaminen (usein pakotettu), joka liittyy hypofosfatemiaan vakavan uupumisen taustalla.

"Syöttöoireyhtymän" kliiniset ilmenemismuodot perustuvat soluenergian puutteeseen ja kongestiivisen sydämen vajaatoiminnan muodostumiseen. Turvotus ja uupumusoireet eivät aiheuta vaaraa ihmisille, ja ne häviävät 1-3 viikon kuluessa riittävällä hoidolla. Kaikkia potilaita, joilla epäillään olevan kroonista paastoa, on seurattava säännöllisesti seuraamalla seerumin elektrolyyttipitoisuuksia..

Kuntoutusohjeet

Suurin osa potilaista hoidetaan avohoidossa eri profiilien lääkäreillä psykiatrin valvonnassa. Vain pitkälle edenneen taudin tai hengenvaarallisten komplikaatioiden kehittyminen vaatii sairaalahoitoa erikoistuneissa sairaaloissa. Jokaiselle henkilölle valitaan yksilöllinen kuntoutussuunnitelma, jonka avulla voit palauttaa psykofyysisen tilan bulimiasta.

Ainoastaan ​​kognitiivisella käyttäytymisterapialla (CBT) on riittävästi näyttöä bulimian tukemiseksi..

On suositeltavaa täydentää hoitoa muilla menetelmillä onnistuneen tuloksen saavuttamiseksi. Kohtausten esiintyvyyden vähentämiseksi, joilla on voimakas psykoemotioninen komponentti, potilaille määrätään masennuslääkkeitä lyhyillä kursseilla.

Potilaan perimmäinen tavoite on hyväksyä itsensä sellaisena kuin hän on ja elää fyysisesti ja henkisesti terveellistä elämää. Fyysisen ja henkisen terveyden palautuminen vie todennäköisesti hyvin kauan, ja tulokset ovat asteittaisia. Kärsivällisyys on tärkeä osa toipumisprosessia. "

Psykoopetus

Bulimia nervosan hoito voi viedä huomattavan paljon aikaa, ja siihen on varauduttava. Se perustuu CBT: hen, mutta psykopedagogista lähestymistapaa pidetään yhtä tärkeänä. Siinä keskitytään seuraaviin näkökohtiin:

  • lisääntynyt hoidon noudattaminen
  • vähentää ihmisen vastustusta muutoksiin
  • syömishäiriöiden syiden ja kulttuuristen seurausten tunnistaminen
  • sairauden luonteen selittäminen potilaalle ja hänen toipumisestaan ​​kiinnostuneille sukulaisille

Psykopedagogiikka tapahtuu useimmiten CBT: n yhteydessä, jonka perusteet selitetään yksityiskohtaisesti ennen hoidon aloittamista.

Potilaita ei pakoteta muuttamaan, mutta he auttavat ymmärtämään todellisen tilanteen ja löytävät motivaation muuttaa elämäntapaa..

Ruokailutottumusten normalisointi

Terveellisen ruokailun stereotypioiden muodostaminen on yksi psykoterapeutin ja ravitsemusterapeutin yhdistetyn työn päätavoitteista. Seuraavia syömiskäyttäytymisen normalisointiperiaatteita suositellaan:

  • Pidä päiväkirjoja, joissa kerrotaan ajankohdasta, määrästä, ruoan tyypistä ja tunteista, jotka syntyivät kaikissa kulutuksen vaiheissa.
  • Ilman lounasta tai illallista yksin.
  • Vältä olemista ruokavarastossa tai keittiössä aterioiden välillä.
  • Selkeän ruokavalion ja päivittäisen rutiinin muodostuminen.
  • Vältä pitkiä joutokäyntejä.
  • Tuotevarastojen puute pitkään aikaan. Voit ottaa vähimmäismäärän rahaa siihen liittyviin kuluihin ennen käyntiä kaupassa.
  • Ylensyönnin laukaisijoiden (liipaisujen) tunnistaminen ja kellonaika, joka liittyy yleisimmin bulimiseen hyökkäykseen.
  • Jatkuvaa punnitsemista tulee välttää aina kun mahdollista. Normaaleissa olosuhteissa henkilön paino voi vaihdella 1-3 kg välillä jopa päivän aikana. Et voi yrittää laihtua sopeutuessasi uuteen ruokailutyyliin.
  • Kohtuullinen liikunta - uinti, kävely, terveyspolku, jooga.
  • Alkoholi lisää ruokahalua, joten sinun on myös luovuttava siitä.

Henkilön tulisi asettaa itselleen realistiset tavoitteet, mutta pienet epäonnistumiset eivät ole syy kieltäytyä hoidosta. Tiukasti järjestettyä ruoan saantia ja tasapainoista ruokavaliota pidetään tärkeimpänä terapeuttisena lähestymistapana hoidon alussa. Yhtä tärkeää on kehittää taitoja suhteellisen harmoniselle tuotevalinnalle välttäen jakamista "huonoiksi" ja "epätäydellisiksi".

Soita ja sinulla on aikaa säästää rakkaasi!