logo

Miksi sinun ei pitäisi juoda alkoholia yöllä

Jos haluat saada hyvät unet, älä koskaan juo ennen nukkumaanmenoa. Todistettu, että alkoholi ja huono uni liittyvät läheisesti toisiinsa.

Kuinka alkoholi vaikuttaa uneen

Vuonna 2013 Lontoon unentutkimuskeskuksen opetus julkaisi artikkelin arvovaltaisessa kliinisessä lehdessä Alcoholism: Clinical & Experimental Research. Se tutki erilaisten alkoholiannosten vaikutuksia nukahtamiseen ja lepoon yöllä..

Mitä enemmän alkoholia juot, sitä voimakkaampi tämä vaikutus on. REM-vaihe alkaa noin 90 minuuttia nukahtamisen jälkeen. Tässä vaiheessa ihmiset yleensä haaveilevat, ja tätä vaihetta pidetään korjaavana. REM-vaiheen häiriöt ovat tärkein syy siihen, miksi ihmiset eivät keskity hyvin päivällä ja kokevat uneliaisuutta. Näin alkoholi todella vaikuttaa uneen..

Kuinka paljon alkoholi häiritsee unta?

Joten mitä enemmän juomme ennen nukkumaanmenoa, sitä huonommin nukkumme. Samalla ei ole väliä millaista juomaa käytetään: olut, kaksi lasillista vodkaa tai tequilaa, punaviini. Etyylialkoholi toimii samalla tavalla. Se itsessään tappaa aivosolut ja samalla häiritsee asianmukaista lepoa..

Miksi näen painajaisia ​​alkoholin jälkeen??

Tutkijat erottavat kahden tyyppiset alkoholin vaikutukset uneen:

Välitön on lyhentää nukahtamiseen kuluvaa aikaa. Ja tämä on luultavasti yksi syy, miksi jotkut unettomuudet käyttävät sitä unilääkkeiden sijaan..

Pitkäaikainen putoaminen koko unen vaiheeseen ja rikkoo rytmin yön toisella puoliskolla. Kokeiluun osallistuneet potilaat kuvasivat tunteitaan "putoavan kuiluun", jotkut valittivat, että suurten alkoholiannosten jälkeen he näkivät painajaisia. Tämä on luultavasti yksi REM-vaiheen muutosten seurauksista. Todennäköisesti pienillä alkoholiannoksilla ei kuitenkaan ole tällaista vaikutusta..

Muissa tutkimuksissa, joissa tutkittiin alkoholin vaikutuksia uneen, osallistujat kuvasivat seuraavia oireita:

tunne väsynyt aamulla ja uninen päivällä, vaikka annos olisi pieni;

vaikeuksia herätä;

kuivuus kurkunpään ja nenänielun alueella (todennäköisesti kuorsauksen vuoksi);

kuume ja voimakas hikoilu.

Miksi on vaarallista juoda alkoholia yöllä??

Joten REM-vaihe on äärimmäisen tärkeä levolle. Johtuen siitä, että on täysin mahdotonta levätä, henkilö voi kehittyä:

Levottomuus ja ärtyneisyys;

Huono keskittyminen, häiriötekijä;

Pitkittyneillä unihäiriöillä - aistiharhat;

Lisääntynyt ruokahalu ja ylensyönti;

Toisin sanoen ihmisten terveys heikkenee vähitellen. Jos hänen elämässään oli kroonista stressiä, se pahenee.

Kuinka käsitellä unettomuutta?

Jos sinulla on pitkäaikaisia ​​unihäiriöitä, sinun on todennäköisesti otettava yhteys terapeuttiin. Ellei fysiologisia häiriöitä kuten obstruktiivista uniapneaa (OSA) ole mukana, sinun on harkittava päivittäistä rutiiniasi ja työskenneltävä stressin vastustuskyvyn parissa..

Tässä on joitain vinkkejä, joiden avulla voit nukahtaa ilman alkoholia:

Vältä kofeiinia iltapäivällä. Kahvia, energiajuomia, tummaa suklaata, kaakaota, vahvaa mustaa teetä - mukaan lukien sen tonic-lajikkeet (pu-erh) - ei pidä kuluttaa;

Lopeta tupakointi tai ainakaan tupakoi ennen nukkumaanmenoa

Ilmoita makuuhuone yöllä ja pidä se viileänä;

Anna itsellesi selkeä aika nukkumaan ja yritä mennä nukkumaan samanaikaisesti;

Kylpyä voidaan täydentää aromaterapialla (laventeli, valerian, vanilja, jasmiini);

Ota äitiys tinktuura, mutta on kiellettyä ottaa se raskauden aikana ja bradykardian kanssa.

Harkitse unilääkkeiden ottamista vakavien unihäiriöiden yhteydessä. Tällaisilla lääkkeillä on kuitenkin monia sivuvaikutuksia - ne on otettava tiukasti hoitavan lääkärin suosituksesta!

Mitä tapahtuu niille, jotka juovat yöllä

Joskus ihmiset juovat alkoholia yöllä "nukkumaan paremmin". Mutta toimiiko lasillinen viiniä tai olutta todella unilääkkeenä? Minskin kaupungin narkologian klinikan psykiatri-narkologi Andrei Abramovich vastasi "yksinkertaiseen kysymykseen".

Andrey Abramovich. Kuva: henkilökohtaisesta arkistosta

- Alkoholi voi todella toimia rauhoittavana, rauhoittavana aineena. Ihmiset juo sitä rentoutuakseen, mutta kolikon toista puolta pidetään harvoin. Ajatelkaapa, lasillinen olutta ennen nukkumaanmenoa! Jotkut ihmiset eivät pidä oluen alkoholia lainkaan: joivat, rentoivat, auttoivat nukahtamaan - ja sitten hän ei voi mennä ilman olutta..

Unettomuus on yksi syy alkoholin säännölliseen käyttöön: alkoholin avulla voidaan selviytyä siitä. Mutta tämän ongelman ratkaisemiseksi sinun on mentävä psykologien tai psykoterapeuttien luo (ja tätä ei valitettavasti hyväksytä yhteiskunnassamme). Jos henkilö ei nuku hyvin, hänen on käsiteltävä syitä. Katso, mihin unen puute liittyy: perheongelmat, taloudelliset vaikeudet jne. Mutta missään tapauksessa sinun ei pitäisi "täyttää" unettomuutta alkoholilla, koska uni tästä tulee riittämätöntä, se ei anna sinulle mahdollisuutta täysin levätä ja toipua.

Muuten, sen jälkeen kun henkilö, jolla on alkoholiongelmia, päättää lopettaa, hänelle voi kehittyä unettomuus välittäjäaineiden epätasapainon vuoksi. Alkoholin tiheä käyttö aiheuttaa suuren määrän glutamaattia elimistöön, mikä innostaa hermostoa. Samanaikaisesti estävän välittäjäaine GABA: n ja dopamiinin (ilohormoni) määrä vähenee kehossa. Kun henkilö lopettaa juomisen äkillisesti, hän vapauttaa enemmän glutamaattia kuin tavallisesti, ja heistä tulee alttiimpia tämän aineen vaikutuksille. Seurauksena voi olla kohtauksia, psykoosia ja unettomuutta..

Miksi sinun ei pitäisi juoda alkoholia ennen nukkumaanmenoa

Illalla, rankan päivän jälkeen, joskus haluat juoda stressin lievittämiseksi, rentoutua ja nukahtaa nopeasti. Näyttää siltä, ​​että siinä ei ole mitään vikaa, jos tiedät ja et riko normiasi.?

Muuten, normeista. Naisille se ei saa ylittää 2-3 yksikköä päivässä. Käännetyllä kielellä, johon olemme tottuneet, tämä on (valinnan mukaan) 1 puol litran pullo olutta tai 2 cocktailia (kukin 275 millilitraa), joiden vahvuus on enintään 4%, tai 1 lasillinen viiniä (enintään 175 millilitraa) tai 1 lasillinen (50-70 millilitraa) kova alkoholi 40%.

Miehille normi on hieman enemmän, mutta ei saisi ylittää 3-4 yksikköä päivässä, tämä on 1-2 puol litran pulloa olutta tai 3 cocktailia (kukin 275 millilitraa), joiden vahvuus on enintään 4%, tai 75-100 millilitraa vahvaa alkoholia tai 250 millilitraa viiniä.

Jos kuitenkin käytät säännöllisesti alkoholia "unilääkkeinä" rikkomatta sallittuja normeja, tulokset voivat olla täsmälleen päinvastaisia ​​kuin odotukset. Joten mikä on jatkuvan alkoholin väärinkäytön uhka yöllä??

Alkoholi vaikeuttaa nukkumista.

Alkoholi auttaa todella nukahtamaan nopeasti ja järkevästi. Tällä tavoin se muistuttaa toiminnassaan masennuslääkkeitä, joten se houkuttelee unettomuutta. Mutta alkoholi häiritsee normaalia unen kulkua. Henkilö ohittaa unen ensimmäisen vaiheen - unen, hänellä on heti syvä uni. Tämän seurauksena alkoholi heikentää unen laatua ja aikaa yön toisella puoliskolla, mikä seuraavana päivänä väistämättä aiheuttaa sinulle uneliaisuutta ja yleistä uneliaisuutta..

Miksi sinun ei pitäisi juoda alkoholia ennen nukkumaanmenoa

Monet meistä eivät näe mitään vikaa juomassa lasillisen viiniä ennen nukkumaanmenoa. Esimerkiksi 20% amerikkalaisista kuluttaa alkoholia ennen nukkumaanmenoa auttaakseen heitä nukahtamaan. Mutta onko se niin hyvä keholle?

Jotkut alkoholit todella auttavat sinua nukahtamaan nopeammin. Tämä johtaa siihen, että yön ensimmäisellä puoliskolla kehosi nukahtaa syvään ilman unia..

Yön toisella puoliskolla ruumiin pakotetaan kuitenkin lepäämisen sijasta käsittelemään humalassa oleva alkoholi, eikä tämä ole niin helppoa kuin luulet.

Alkoholin aineenvaihduntaprosessi häiritsee tavanomaisia ​​unisyklejä, mikä johtaa vähemmän syvään uneen ja lisääntyneisiin mahdollisuuksiin herätä kaikesta vieraasta äänestä.

Tulos? Aivoilla ei ole aikaa toipua yhdessä yössä, ja sinusta tuntuu hukkua.

Muuten, naisten nukkuminen on alttiimpi alkoholin kielteisille vaikutuksille kuin miehillä! Tutkimuksessa todettiin, että naiset, jotka joivat saman määrän alkoholia miesten kanssa, nukuivat keskimäärin 20 minuuttia vähemmän yöllä, heräsivät useammin yöllä ja nukahti paljon kauemmin jälkeenpäin kuin miehet..

Mitä tehdä? Älä juo alkoholia vähintään puolitoista - kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Yhtäkkiä keskellä yötä herääminen ei kuitenkaan ole ainoa ongelma, jonka saatat kohdata juomisen jälkeen ennen nukkumaanmenoa..

Hän voi rikkoa hengityksesi

Alkoholi on hieno lihasrelakseri, mutta niille meistä, jotka ovat taipuvaisia ​​kuorsaamaan tai joilla on hengitysteiden ongelmia, se voi pahentaa asioita. Alkoholijuomat voivat ensinnäkin lisätä merkittävästi kuorsausta yöllä ja toiseksi pahentaa hengitystäsi unen aikana.

Hän herättää sinut keskellä yötä

Alkoholi on diureetti, mikä tarkoittaa, että se saa sinut käymään vessassa useammin. Kun olet juonut kaksi lasillista olutta, sinun on virtsattava enemmän kuin kahden lasillisen veden jälkeen. Ja jos menet nukkumaan pian juomisen jälkeen, valmistaudu pian käymään vessassa..

Hän saa sinut painajaisiin

Hermosto toimii siten, että kohtuullisen määrän alkoholin juominen ennen nukkumaanmenoa vaikuttaa siihen, että todennäköisemmin näette painajaisia ​​yöllä ja melko eläviä. Ovatko nämä unelmia kuorsaamisesta ja käymisestä wc: ssä koko yön? Sinun on parasta olla tietämättä.

Juo tai nukkua? Miksi alkoholi on arvoton unilääke

Moskova, 30. joulukuuta - RIA Novosti, Olga Kolentsova. Usein ihmiset nukahtavat kaatamaan lasin tai kaksi yöllä. Se todella auttaa jonkin aikaa, mutta sitten alkaa vakavia ongelmia..

Salakavalasti rauhoittaa ja tuudittaa

Keskushermoston työhön liittyy kahden tyyppisiä prosesseja - viritys ja esto. Alkoholijuomien tärkein vaikuttava aine, etanoli, lisää inhibitioprosesseista vastaavan gamma-aminovoihapon aktiivisuutta ja estää hermostoa virittävän glutamiinihapon aktiivisuuden. Tämän seurauksena aivot reagoivat huonommin ja hitaammin ärsykkeisiin, mutta rauhoittuvat nopeammin. Tietysti on paljon helpompaa nukahtaa tässä tilassa..

Lisäksi etanoli lisää adenosiinin synteesiä aivoissa, aine, joka stimuloi unta ja estää toimintaa. Tutkijat uskovat, että adenosiinin pitoisuus aivoissa lisääntyy hereillä ja vähitellen vähenee unen aikana. Ei ole yllättävää, että humalassa oleva henkilö sammuu nopeammin, varsinkin jos hän on väsynyt, koska keho pyrkii eroon ylimääräisestä adenosiinista. Alkoholi edistää myös dopamiinin ja endorfiinin nopeaa vapautumista, hormoneja, joilla on myös suotuisa vaikutus uneen..

Alkoholi herätyskellon sijaan

Miksi runsaiden liberaatioiden jälkeen useimmat ihmiset nousevat usein päänsärkyyn ja uniseen? Tosiasia on, että aikuisella, joka yleensä havaitsee etanolin, se katoaa kokonaan verestä ensimmäisten neljän tai viiden tunnin aikana, jopa alkoholiannoksella. Tänä aikana tapahtuu "herätysrikosetti" - tila, jolloin henkilö nukkuu pinnallisesti ja usein herää. Ei ihme, että he sanovat, että alkoholistin uni on voimakas, mutta lyhyt. Mitä nopeammin keho käsittelee alkoholia, sitä nopeammin henkilö avaa silmänsä. Tutkijat eivät ole vielä pystyneet täysin selvittämään, mitkä fysiologiset prosessit aiheuttavat "herätyksen palautumisen"..

Olut ennen nukkumaanmenoa

Onko sinulla nukkumisvaikeuksia? Yritätkö usein ja heräät yöllä? Kylmän mukin napsauttaminen ei ole paras tapa saada tarpeeksi unta, mutta oluen tärkein ainesosa - humala - voi auttaa..

Humalalla on pitkä historia unettomien ihmisten auttamisessa. Sitä on käytetty lääketieteellisesti satojen vuosien ajan unihäiriöiden, ahdistuksen, ärtyneisyyden ja ahdistuksen hoitoon. Voivatko he auttaa sinua?

Mitä humala on?

Humalaa käytetään yleisimmin ainesosana panimo-prosessissa ja se antaa katkeran maun oluelle. Se on naispuolinen humalankukka, humulus lupulus, hiipivä viiniköynnös, joka löytyy lauhkeasta ilmastosta..

Onnekas tapaus

Mielenkiintoisinta on, että humalan rauhoittavat vaikutukset havaittiin, kun kentän työntekijät alkoivat nukahtaa työssä! Tämä on saanut tutkijat tekemään enemmän tutkimusta tästä kasvista, jota on käytetty vuosisatojen ajan Euroopassa ja alkuperäiskansoissa, kuinka se voi auttaa unihäiriöitä. Tuoreemmat tutkimukset ovat osoittaneet, että humala voi auttaa nostamaan aivojen GABA-tasoa (gamma-aminovoihappo), jota tuotetaan rauhoittamaan keskushermostoa, vähentämään ahdistusta ja lisäämään rauhaa..

Humalan on myös osoitettu alentavan ruumiinlämpöä, mikä aiheuttaa uneliaisuutta ja käynnistää kehon nukkumisprosessin.Onneksi sinun ei tarvitse juoda alkoholijuomaa riittävän unen saamiseksi. Itse asiassa liiallinen alkoholinkäyttö voi heikentää unen laatua. Voit saada humalan edut yrttiteetessä, tinktuureissa, kapseleissa ja jopa alkoholittomassa oluessa.

Älä juo olutta ennen nukkumaanmenoa.

Humala on tehokkainta, kun sitä käytetään yhdessä yrttijuuriuutteen, sitruunamelissan kanssa. Valerianilla, toisella hyvin tutkitulla yrtillä, jota käytetään unen helpottamiseen, on samanlainen lääketieteellinen profiili.

Ota humalalaukku ja hengitä tuoksu ennen nukkumaanmenoa - temppu, jonka väitetään käyttäneen kuningas George III auttaakseen häntä nukkumaan. Täytä pussi kuivattuilla humalan kukilla ja työnnä se tyynyliinaan unen helpottamiseksi. Kokeile lisätä kamomilla-, laventeli- tai intohimo kukka -seos lisäbonuksen saamiseksi.

Hauduta humalaa teetä, jota rohdosmiehet ovat pitkään suosittaneet unettomuuden tonikiksi. Keitä 200 ml vettä ja täytä kattila kuivalla humalalla. Hauduta 3 minuuttia ja juo. Tee on yleensä katkera, joten pienen hunajan lisääminen voi tehdä teestä helpompaa..

Kuten aina, on suositeltavaa neuvotella terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen kuin otat lisäravinteita tai teet muutoksia nykyiseen lääkkeeseesi ja lisäohjelmaasi..

Kuinka alkoholi vaikuttaa uneen ja mitä tehdä sen suhteen

Miksi on parempi olla juomatta ennen nukkumaanmenoa ja kuinka nukkua, jos se tapahtui.

Muutama tippa ennen nukkumaanmenoa ei ole niin hyvä idea, jos aiot saada hyvät yöunet. Alkoholin nauttiminen on täynnä monta heräämistä ja syvän unen vähenemistä..

Mitä tapahtuu parin lasin jälkeen yöllä

Unisyklit toistuvat noin 90 minuutin välein, ja suurin osa syväunesta tapahtuu yön toisella puoliskolla. Ja silloin keho alkaa taistella alkoholia vastaan ​​täydellä voimalla. Tämän seurauksena kehon palauttamiseen tarvittava syvän unen kesto vähenee..

Alkoholi antaa sinun nukahtaa nopeammin, mutta parin tunnin kuluttua alkavat prosessit alkoholin poistamiseksi kehosta munuaisten ja virtsarakon kautta. Sinun täytyy käydä wc: ssä pari kertaa yössä ja menettää muutaman minuutin unen lisäksi myös tarvitsemasi elektrolyytit.

Seurauksena on, että nukut kourissa ja alkaa ja seuraavana aamuna heräät väsynyt ja kuivunut..

Kuinka saada tarpeeksi unta

1. Juo viimeistään 3-4 tuntia ennen nukkumaanmenoa

Tarkka aika voi vaihdella iän, painon, sukupuolen ja kulutetun alkoholin määrän mukaan.

2. Älä unohda kahdesta yhteen -sääntöä

Jokaisesta lasillisesta tai alkoholijuomasta sinun täytyy juoda kaksi lasillista vettä. Tämä helpottaa alkoholin poistamista kehosta..

3. Pelkää "maagisia" kuplia

Kuohuviinit, joissa on kaasua, venyttävät mahalaukun seinämiä ja lisäävät siten alkoholin imeytymisen pintaa. Tämän jälkeen ei voi luottaa rauhalliseen uneen.

4. Ota välipala ja tarkkaile juomasi määrää

Alkoholin nauttiminen aterioiden yhteydessä on hyvä, koska syömme yleensä muutama tunti ennen nukkumaanmenoa. Tämä tarkoittaa, että keholla on enemmän aikaa prosessoida ja alkaa poistaa mitä on otettu, ja sinulla on enemmän aikaa juoda juuri tätä vettä..

5. Älä sekoita alkoholia unilääkkeiden kanssa

Alkoholi estää hengitystä, kuten useimmat unilääkkeet. Tämä yhdistelmä on erittäin vaarallinen, koska se voi johtaa hengityksen pysähtymiseen..

Jos sinulla on unettomuus, muista, että alkoholi vain pahentaa ongelmaa. Lisäksi alkoholi voi lisätä unissakävelyn ja levottomat jalat -oireyhtymän oireita. Tässä tapauksessa on parempi hylätä iltaiset liberaatiot kokonaan..

Juo olutta ennen nukkumaanmenoa

Valtavan määrän alkoholijuomien joukossa olut erottuu siitä, että siihen suhtaudutaan melko epämääräisesti. Netistä löytyy monia materiaaleja, jotka kuvaavat sekä juoman juomisen positiivisia että erittäin kielteisiä puolia. Sillä välin joillakin oluen ystävillä on tällainen ongelma - he eivät voi nukahtaa, jos he eivät juo ainakin pullon "nestemäistä leipää" ennen nukkumaanmenoa. Joillekin tämä ei ole ongelma, mutta silti se on syytä harkita - eikö se ole alkoholismin osoitus? Yritetään selvittää tämä..

Termi "oluen alkoholismi" on syntynyt suhteellisen äskettäin, useimmat lääketerapeutit eivät tunnista sitä erillisenä alkoholiriippuvuustyyppinä (tämä näkyy esimerkiksi oluen alkoholismin puuttumisessa 10. painoksen kansainvälisessä tautiluokituksessa). Useat tutkijat kuitenkin mainitsevat tietoja olutjuomien tietyistä vaikutuksista, ja lisäksi he väittävät, että "oluen alkoholismi", vaikka se johtaa samanlaisiin häiriöihin kehossa kuin yksinkertainen riippuvuus alkoholista, mutta sitä on paljon vaikeampaa hoitaa, potilailla on usein häiriöitä.

Olutriippuvuutta koskeva tutkimus on vielä kesken, mutta joitain tuloksia on jo olemassa. Erityisesti huomattiin, että riippuvaiset ihmiset kokevat todennäköisemmin unihäiriöitä ja unettomuutta, jotka helpottuvat nopeasti juomalla. Jotkut tutkijat menivät tämän patologisen tilan tutkimiseen pidemmälle ja saivat heidän mielestään lannistavan tuloksen: pitkittynyt unettomuus ja usein juominen oli vain vakavampien mielenterveyden ennustaja..

Kun kieltäydyt juomasta olutta, unihäiriöihin ensimmäisinä päivinä liittyi masennus, masentunut mieliala, lisääntynyt ärtyneisyys. 3-4. Päivänä yli puolessa tapauksista syntyi hieman alkoholipsykoosia muistuttava kuva - henkilö voi alkaa käyttäytyä sopimattomasti, osoittaa aggressiivisuutta, jopa deliriumia ja kokea aistiharhoja. Ei ole vielä tiedossa tarkalleen mikä oli tämän sairauden perimmäinen syy - oluen vaikutus psyykeen tai seuraukset pitkittyneen unettomuuden jälkeen.
Yksi asia on kuitenkin varma - tiheä, jatkuva oluen juominen johtaa unihäiriöihin unettomuuden ja pinnallisen unen muodossa, mikä käytännössä ei salli aivojen levätä.

Mutta ei voida heti sanoa, että henkilö on olutalkoholisti vain sen perusteella, että hän juo olutta ennen nukkumaanmenoa. Kuten kaikki alkoholijuomat, pienet oluen annokset rauhoittavat hermostoa ja edistävät unta. Ehkä tällä unettomuudella ei ole mitään tekemistä oluen juomisen kanssa, mutta se johtuu muista tekijöistä, mutta tässä tapauksessa se toimii unilääkkeenä, joka auttaa henkilöä nukahtamaan. Tätä menetelmää ei kuitenkaan voida viedä pois - tämä on loppujen lopuksi suora polku oluen alkoholismiin..
On parempi kokeilla valerianin, unilääkkeiden ottamista ennen nukkumaanmenoa tai kääntyä asiantuntijan puoleen unihäiriöistä.

Entä ne, jotka ovat edelleen niin riippuvaisia ​​tästä kultaisesta juomasta, etteivät voi nukkua ilman sitä? Jos oluen kieltäytyminen aiheuttaa vakavaa unettomuutta, johon liittyy masennus, sama rauhoittavien ja unilääkkeiden saanti voi auttaa (voit käyttää Corvalolia, äiti- ja valerian-tinktuureja, Barboval- ja Valocordin-lääkkeitä). Joissakin tapauksissa joudut vain kestämään 5-10 päivää, jonka jälkeen uni yleensä palaa normaaliksi..

Vakavan (yli kolmen päivän) unettomuuden ja psykoosin kehittymisen myötä on välttämätöntä ottaa yhteyttä narkologiin (vieroitusoireita lievittävien lääkkeiden määräämiseen) ja psykoterapeuttiin (suosituksiin unen normalisoimiseksi).

- Palaa osioon "Sairauksien ehkäisy" sisältöluetteloon

10 tieteellistä syytä, miksi oluen juominen on hyvää eikä pahaa

3. Olut auttaa torjumaan syöpää.

4. Olut auttaa aivoja toimimaan normaalisti.

5. Olut ei todellakaan anna oluen vatsaa.

6. Olut voi päästä eroon munuaiskivistä.

7. Olut on vähemmän kaloreita kuin rasvaton maito tai appelsiinimehu.

8. Olut humala suojaa Alzheimerin tautia vastaan.

9. Olut on täynnä vitamiineja.

10. Olut vahvistaa luita.

Pidin? Haluatko pysyä ajan tasalla päivityksistä? Tilaa Twitter-, Facebook- tai Telegram-kanavamme.

Juo olutta ennen nukkumaanmenoa

Luopu yrityksestä, pidä itsesi kiireisenä.Kirjota ristillä, se auttaa.

Minulla oli sama tarina.

sitten asuin edelleen yksin. joka ilta ennen nukkumaan menoa yksi, kaksi tai jopa kolme pulloa olutta. ja joka aamu, matkalla töihin, lupasin itselleni, että eilinen oli viimeinen kerta. se meni siihen pisteeseen, että odotin illan juoda. mutta sitten rakastuin, ja MCH alkoi elää yhdessä. ja hänen kanssaan et juo. joten sidoin sen. En ole ottanut tippa suuhuni vuoden ajan. ja nyt ymmärrän että sitten join BOREDOMista! juuri nyt minusta tuntuu erittäin hyvältä, ei ole enää sitä päänsärkyä, sitä väsymystä, joka oli silloin joka päivä. ota itsellesi jotain. kyllä ​​ainakin osta palapeli, jossa 1000 kappaletta, ja kerää iltaisin.

Avaa alkuun "Veljeni on alkoholisti. Siellä ihmiset kirjoittivat ja selittivät kaiken selkeästi. Voimaa sinulle ja uskoa itseesi!

kyllä ​​sinun on tehtävä muutoksia elämässäsi, sinun on monipuolistettava olemustasi. osta kefiiri olutpaikalle. ruumis on vain riippuvainen juomisesta.

vaihda alkoholittomaan olueseen ensin

ja siten vähennä käyttöä vähitellen

tämä johtuu siitä, että elämässä ei ole ajoa, kaikki on liian harmaata ja surullista

elämä on epäonnistunut ja ihminen on humalassa, koska hän lopettaa itsensä vähitellen ja pitää itseään kadotettuna yhteiskunnalle. Olet egoistinen ajattelu vain itsestäsi. Et voi omistautua elämäsi edes tyttärellesi, kelloit hänen kanssaan lomien ajaksi ja olet onnellinen, kukaan ei viitsi juoda, ja se, että joit hänen kanssaan 6 vuotta, et välitä. Hän näkee alkoholistisen äidin ja tekee johtopäätökset. Ympärillä on paljon mielenkiintoisia asioita, koko maailma ja niin monia mahdollisuuksia, ja oluen juominen iltaisin on viimeinen asia, on aika luultavasti lopettaa eläminen vain miellyttääksesi itseäsi ja ajatella jotain muuta.

Yksi pullo ei kylään eikä kaupunkiin. Kuinka paljon objektiivisempaa päivässä?

Vai onko se edelleen 2,5 litran boob?

Miksi heti itsekäs. Yllätät minut grandiosa.

Kirjoittaja, muista, miksi aloitit juomisen ennen nukkumaanmenoa, mikä tilanne oli ympärilläsi, olosuhteet, jotka halusit hukkua, tukahduttaa tai päästä pois tällä tavalla. Mikä oli mielialasi juomasta. On erittäin tärkeää laatia psykologinen muotokuva sinusta tuolloin. Älä puhu nykytilanteesta, puhuvatko sairaat mielesi ja kehosi puolestasi? Vaikuttaa siltä, ​​että olen huomannut Grandiosa-muistiinpanosi jo kauan, olet iäkäs nainen, mutta onneksi olet pilalla kohtalon, joten älä katso juurta, vaan vain pinnallisesti. Muista vain, että et voi jättää kielellesi apua tarvitseville ihmisille. Joko apua tai vaieta. Muuten, tämä koskee kaikkia. Luulen, että sinulla oli myös virheitä, ongelmia. Jos älykkäät ymmärtävät. Yritän auttaa kirjailijaa.

Aloin myös juoda liikaa

pullon joka päivä väsymyksestä, mutta löysi voimaa ja lisäenergiaa. Sanon - naurat