logo

Ylensyönti ja ahmaus

Ylensyöminen ja ahmiminen ovat seurausta henkilön korkeamman hermostollisen toiminnan rikkomisesta. Tämä oireenmukaisuus viittaa siihen, että hermostossa esiintyy epätasapainoa, joka liittyy pääsääntöisesti suurten stressikuormien seurauksiin. Tällaiset henkiset tilat ovat hoidettavissa ainutlaatuisilla menetelmillä, jotka ovat toimineet menestyksekkäästi vuodesta 1997 lähtien..

Liiallinen syöminen tai ahmiminen?

Ylensyönti voi olla monenlaista. Samanaikaisesti ruoan mieltymykset voivat usein muuttua ja painotetaan elintarvikkeita, joita henkilö ei ole aiemmin käyttänyt. Kun muodostuu korkeamman hermostohäiriön häiriö, "onnehormonin" taso alkaa laskea. Syöminen liittyy aina tämän hormonin vapautumiseen. Siksi tämän hormonin puutteen kompensoimiseksi henkilö alkaa syödä lisääntyneinä määrinä ja pääaterioiden välillä. Tämä häiritsee kehon aineenvaihduntaprosesseja ja alkaa muodostaa "tapana", joka vähitellen lisääntyy.

Siksi liiallinen syöminen ja etenkin ahneus johtavat vakaviin seurauksiin, jotka liittyvät paitsi aivohäiriöihin. Samanaikaiset somaattiset sairaudet muodostuvat vähitellen, jotka henkilö huomaa ja joihin hän kiinnittää eniten huomiota. Luonnollisesti hän yrittää päästä eroon esimerkiksi ylipainosta, verenpainetaudista jne. Kiinnittäen huomiota vain somaattiseen komponenttiin, mikä heikentää hänen elämänsä laatua. Valitettavasti siinä ei kiinnitetä huomiota kaikkien olemassa olevien ongelmien päälähteeseen..

Valitukset syömisestä tai ahmimisesta

  • Erilaisia ​​vaihtoehtoja unihäiriöille - unettomuus, painajaiset.
  • Vaikeus nukahtaa, varhainen tai yöllinen herääminen.
  • Syyllisyyden tunne, että sinä itse olet suurimmaksi osaksi syyllinen.
  • Päänsärky.
  • Kasvullisen-vaskulaarisen dystonian hyökkäykset.
  • Paniikkikohtaukset.
  • Huono ruokahalu.
  • Ennenaikaiset aamuherätykset.

Monet meistä tuntevat olonsa raskaaksi syömisen jälkeen. Runsaan lounaan jälkeen haluat todella nukkua, eikä se ole työtä..

Ja jos ylensyönti saa sinut kiinni joka päivä, sinulla on riski venyttää vatsaa, mikä varmasti vähentää mahalaukun eritystä.Vatsan ja suoliston liikkuvuuden hidastaminen ei pidä sinua odottamaan kauan.

Signaali kylläisyydestä tulee sen jälkeen, kun vatsa on täynnä, mutta siihen täytyy laittaa aina enemmän ruokaa venytetyssä tilassa. Ja olet yllättynyt siitä, että pysyt nälkäisenä hyvän illallisen jälkeen ja lisäät ylimääräisen annoksen.

Ylensyönnin seuraukset

Mitkä ovat vähentyneen suolen liikkuvuuden riskit, jos syöt liikaa joka päivä??

Runsaalla ravinnolla melkein kaikkien sisäelinten työ menetetään. Ruoan massa suolistossa hajoaa aiheuttaen turvotusta ja toksiinit alkavat myrkyttää kehoa..
Sappirakko, maksa ja hormonaalinen järjestelmä kärsivät myös.
Ylensyönti ei vaikuta kuvaan parhaalla mahdollisella tavalla. Parempi jättää pöytä nälkäiseksi kuin syödä liikaa.
Mutta harvat ymmärtävät, että tärkeimpien sydänongelmien syyt ovat banaalinen ylensyönti, mukaan lukien liiallinen syöminen ja ahmaus eri lomien ja juhlien aikana. Niiden ihmisten, jotka ovat huomanneet angina pectoriksen, rytmihäiriöiden, on kiinnitettävä huomiota ravintoonsa.

Ylensyönti syyt

Ensimmäinen ja tärkein syy useimmille ylensyönti- ja ahmimistapauksille on henkilön tällä hetkellä muodostamat henkiset ja psykologiset ongelmat.

Tärkein syy on erilaisten stressitilanteiden seuraukset, joita henkilö voi saada päivän aikana, sekä pienet, merkityksettömien konfliktien muodossa liikenteessä, kaupoissa, kadulla jne., Että merkittävämmät, jotka voivat radikaalisti muuttaa ihmisen elämää ( sekä negatiivisesti että positiivisesti).

Tule koko päivän töissä kotiin väsyneenä, ja ainoa haluamasi asia on syödä ja makaamaan kunnolla. Ja jos töiden jälkeen voisit löytää voimaa kävellä puistossa, harrastaa urheilua, ts. Löydät itsellesi muita miellyttäviä aktiviteetteja, niin sinulla on paljon vähemmän ajatuksia ruoasta. Sanalla sanoen, löydä itsellesi harrastus sielullesi!

Monille ihmisille, etenkin naisille, syöminen tapahtuu, kun kotiympäristö on epävakaa. Riidat, skandaalit puolison kanssa, huolet lapsista, harmonian puute perhe-elämässä (stressitekijät) - kaikki tämä saa heidät löytämään lohtua ruoasta. Piirien ja makeisten sekä etenkin suklaan (joka vaikuttaa stressinvastaisesti) liiallisesta syystä elämä alkaa tuntua ruusuisemmalta ja näyttää siltä, ​​ettei kaikki ole niin pahaa. Mutta se imeytyy tähän uima-altaaseen hyvin nopeasti - jos jopa pienin ongelma ilmenee, juokset jääkaapin luo löytääksesi lohdutusta suosikki- ja suosikkiruokasi seuraavasta annoksesta.

Tärkeimmät syyt ylensyöntiin

  • Heikentynyt taustamieliala, masennus.
  • Stressi ja stressin jälkeiset tilat.
  • Ahdistus, ahdistuneisuushäiriöt.
  • Erilaisia ​​neurooseja.
  • Endogeeniset mielenterveyshäiriöt.

Ravintovirheet

Pysytään nyt virheissä, jotka aiheuttavat ylensyöntiä..
Monilla ihmisillä on tapana juoda suuria määriä teetä, vettä, mitä tahansa ateriaa, ja tämä häiritsee vakavasti ruoansulatusta. Ruokaa ei käsitellä niin kuin sen pitäisi vatsassa, mahamehu laimennetaan ja ravinteiden imeytyminen häiriintyy suolistossa, minkä seurauksena tunnet nälkäisyyttä ja jatkat syömistä uudelleen.

Toinen huono ruokailutapa on syödä kiireessä, tien päällä, täyttää ruoka nopeasti suuhusi, purematta kokonaan. Tässä tapauksessa kylläisyyden tunne tulee 20 minuutin kuluttua. Joten vertaa - kuinka paljon voit syödä rauhallisella aterialla ja tuntea itsesi kylläiseksi ja kuinka paljon voit niellä samanaikaisesti kiireisen aterian kanssa.

Historiallisesti varhaisen kehityksen pääongelma on halu ruokkia lasta tyydyttävämmin joka hintaan! Pääasiassa isoäidit juurruttavat tämän tapan, suostuttelevat syömään "lusikan isälle, äidille". Lasten pienet vatsat venytetään nopeasti ja annetaan väärä syömiskäyttäytyminen, mikä on myöhemmin täynnä liikaa syömistä.

Ja vielä yksi asia: Iäkkäiden tulisi muistaa, että iän myötä otettavan ruoan määrää tulisi vähentää. Muuten sinulla on riski ansaita ateroskleroosi. Ei ihme, että he sanovat, että vanha, sitten pieni.

Kuinka sanoa lopeta liikaa syöminen

Ensinnäkin tärkeintä on tällä hetkellä ymmärtää oikein ja tarkasti syöminen ja ahmiminen. Vasta sitten on mahdollista sanoa oikein "PYSÄYTÄ" epätavallisen ja kaoottisen ruoan saannin patologisesta halustasi.

Tehdäkseen tämän oikein on neuvotella psykoterapeutin kanssa, joka pystyy selvittämään ehdottomasti tarkasti syömisen todellisen syyn ja antamaan tärkeitä neuvoja.Jos ylensyönti on yksi stressikuormituksen, masennuksen tai muiden korkeamman hermostotoiminnan muutosten seurauksista, lääkäri valitsee sopivan hoito.

Vinkkejä jokapäiväiseen elämään - kaikille ihmisille, sekä terveille että ihmisille, joilla on neurofyysinen ylikuormitus stressin, ylityön, unen puutteen muodossa..

Kuinka käsitellä ylensyöntiä

  • Jos on ylensyöntiä, ensimmäiset merkit siitä, sinun on neuvoteltava psykoterapeutin kanssa.
  • Ei välipaloja! Vain täysi ateria 5 kertaa päivässä.
  • Syömme usein ja vähän, emmekä 3 kertaa päivässä valtavan osan.
  • Vältä liian suolaisia, rasvaisia ​​ruokia. Ylimääräinen suola stimuloi ruokahalua ja ylensyöntiä.
  • Käytä pieniä levyjä, sillä pienet annoskoot eivät näytä niin pieniltä.
  • Syömme vain istuessamme pöydässä, emme tien päällä.
  • Ei televisiota, ei sanomalehtiä! Sinun on ymmärrettävä jokainen lusikka täysin, jotta et syö liikaa..
  • Kuuntele itsesi kuinka kukin lusikka maistuu, äläkä kuluta ruokaa mekaanisesti. Tunteella, järjellä, järjestelyllä.
  • Syö nälän tyydyttämiseksi, älä palkitse itseäsi ruoalla palkkiona. Muuten ylensyönti on palkkio..
  • Jos vaikutusta ei ole 1-2 viikon kuluessa, muista pyytää neuvoja pätevältä psykoterapeutilta.

Älä etsi mukavuutta ruoasta

Kaikille ylensyöntiä sairastaville voi auttaa tekniikka syömisen hidastamiseksi. Laske aterian aikana jokainen lusikka, jonka syöt. Kolmannen pureman jälkeen odota, kunnes olet niellyt pureman. Lisää taukoja vähitellen.
Lääketieteellisen ruokavalion keskuksen asiantuntijat auttavat sinua vähentämään painoa oikein ja valitsemaan oikean urheiluravinnon: psykologit, ravitsemusterapeutit, urheilulääkärit, gastroenterologit, allergologit-immunologit, endokrinologit. Et menetä painoa menettämällä nesteitä, vaan menettämällä rasvaa. Tämän seurauksena oikeiden ja terveellisten ruokailutottumusten muodostuminen auttaa ylläpitämään saavutettua painoa tulevaisuudessa.!

Kuinka hoitaa ylensyöntiä

Ylensyöntiä hoitaa psykoterapeutti. Tämä mielentila luokitellaan ICD-10: ssä syömishäiriöksi..

Psykoterapeutin neuvojen ansiosta voit paitsi palauttaa mielenterveytesi myös näyttää haluamallasi tavalla. Voit muuttaa kokoluokkaa ja tulla paljon houkuttelevammaksi vastakkaista sukupuolta kohtaan. Loistat paitsi ulkonäöltään, mutta ennen kaikkea säteilet sisäistä terveyttä. Ja tämä tekijä, kuten maailman tutkijoiden tutkimukset osoittavat, on vastakkaisen sukupuolen mielestä edullisin..

Psykologinen komponentti

Jos henkilö alkaa syödä hyvin paljon ruokaa, syödä liikaa, hänelle voi kehittyä sairaus, kuten bulimia nervosa.

Bulimia on endokriinisten ja hermostosairauksien kumppani. Monet naiset, syömisen jälkeen suuren aterian ja ylensyönnin, alkavat aiheuttaa oksentelua ruoasta pääsemiseksi. He näyttivät syövän, mutta suolistoon ei päässyt mitään. Tulevaisuudessa jokaiseen ateriaan liittyy oksentelua..

Ylensyöntiä henkisistä syistä on vaikea diagnosoida. Yleensä seuraavat kohdat, jotka viittaavat liialliseen ruoan nauttimiseen.
Ylensyöntioireet - henkilö alkaa lisätä hallitsemattomasti kulutettua ruokaa.
Lyhyessä ajassa ihminen syö paljon ruokaa ja on silti riittämättömästi ruokittu.
Sitten on syyllisyyden tunne syömisestä paljon..
Henkilö yrittää salata tämän tosiasian. Tämä puolestaan ​​johtaa siihen, että hän menettää kunnioituksensa itseään kohtaan siitä, että hän ei pysty selviytymään psykologisista ongelmistaan..

Ylensyönti tapana

Ylensyönti lapsuudessa kasvatettuna huonona tapana on paljon harvinaisempaa. Tämä vaihtoehto on kuitenkin myös olemassa. Kuulemisessa kokenut lääkäri pystyy määrittämään tilasi syyn oikein ja antamaan oikeat neuvot ylensyönnistä ja sen seurauksista.

Voimme tehdä seuraavan johtopäätöksen: äidit ja isoäidit, jotka muodostavat väärät ruokailutottumukset lapsuudesta lähtien, eivät edes tiedä, mihin vakaviin ongelmiin tämä voi johtaa tulevaisuudessa. Loppujen lopuksi haitallisin tapa on syödä paljon lapsuudesta lähtien kuuntelematta kehoa. Kaikki on asetettu kehdosta!

Soita +7495135-44-02 Voimme auttaa sinua!

Ahmiminen

Ylensyöminen on syömishäiriö, jolle on tunnusomaista liiallinen syöminen eikä kyky pysähtyä oikeaan aikaan.

Syyt ylensyöntiin

Nykyaikaisessa yhteiskunnassa säännöllinen tai satunnainen ylensyönti on yhteistä melkein kaikille. Monet ihmiset kokevat tämän taudin seuraukset itselleen, mutta eivät aina kiinnitä niihin huomiota.

Yleisiä syitä liialliseen ruoan saantiin ovat:

  • Ihmisen mahalaukun herkkyys pienille ruoan määrän muutoksille, jotka johtuvat venytyskyvystä, joten täyteyden tunne näkyy vain 15-20 minuuttia aterian jälkeen;
  • Elintarvikkeiden valikoivuuden menetys, toisin sanoen valinnassa, ihmisiä ei ohjata tuotteen hyödyllisyydestä ja ravintoarvosta, vaan tuotteen ulkonäöstä, aromista, saatavuudesta, valmistamisen helppoudesta ja nopeudesta. Lisäksi monet mainokset vaikuttavat ihmisen alitajuntaan;
  • Veden (jano) tai ravinteiden tarpeen peittäminen nälän tunteen alla. Tämä syöminen syömiseen johtuu siitä, että pikaruokaa, jota nykyajan ihmiset yhä enemmän kuluttavat, ei käytännössä ole vitamiineja, hyödyllisiä aminohappoja, mikro- ja makroelementtejä;
  • Antaa ruoalle uusi merkitys, joka eroaa todellisesta (täydentää energiakustannuksia). Esimerkiksi liikelounas ravintolassa, kun oletetaan, että kaikki vieraat syövät riippumatta siitä, ovatko he nälkäisiä;
  • Psykologinen ylensyönti. Tähän ryhmään kuuluvat stressin "tarttuminen", paha mieliala tai traagiset tapahtumat, heikko itsetunto ja epäily, ruoka lohdutuksena.

Ylensyöntioireet

Ymmärtämällä liiallisen ruoan kulutuksen syyt, on tarpeen selvittää tämän häiriön merkit, jotta voidaan toteuttaa oikea-aikaisia ​​toimenpiteitä eikä saada liikalihavuutta.

Joten ylensyönnin tärkeimmät oireet ovat seuraavat:

  • Painonnousu tai pysyvät painonvaihtelut;
  • Unihäiriöt. Ylensyönnin jälkeen kehon on vaikea nukahtaa, koska ruoansulatusprosessit jatkuvat;
  • Ruoansulatuskanavan epäonnistuminen, epämukavuuden tunne (lisääntynyt kaasuntuotanto ja turvotus);
  • Ruokien imeytyminen milloin tahansa, myös nälän puuttuessa;
  • Syöminen enemmän ruokaa säilyttäen sama päivittäinen rutiini ja elämäntapa;
  • Hallitsematon syöminen, kuten television katseleminen tai lukeminen. Häiriötekijät vaikeuttavat paitsi ruoan aromin ja maun nauttimista myös vaikeuttavat määrittää, milloin olet täynnä;
  • Edellä mainittujen ylensyöntioireiden aiheuttama masennus.

Ravitsemusasiantuntijat tunnistavat myös sellaiset ahmimisen psykologiset ilmenemismuodot kuin: halu syödä yksin, sisäinen syyllisyyden ja ei-inhoamisen tunne.

Ylensyönnin seuraukset

Ylensyönnin vaara on niin vakava, että lääkärit vaativat, että sinun pitäisi nousta pöydältä lievällä nälän tunteella. Muuten aineenvaihduntahäiriöt eivät pidä sinua odottamassa, mikä vaikuttaa kaikkien sisäelinten työhön..

Ensimmäiset syömisen seuraukset kärsivät sydämestä. Ihmisen paino kasvaa, ja sen myötä kaikki elimet kasvavat, joten sydämen on kyllästettävä suurempi tila verellä. Sydämen supistukset lisääntyvät, ja ihmisen "moottorin" lihasseinät sakeutuvat. Seurauksena on verenpainetauti ja verenpaineongelmia..

Toinen elin, joka kärsii syömisen jälkeen, on maksa. Kun välttämättömien rasvojen määrä ylitetään, siitä tulee niiden välitön lähde. Lähes kaikki kehon solut ovat täynnä rasvaa. Tämä vaikuttaa vakavasti paitsi maksaan ja sydämeen myös suolistoon - koko suolisto kärsii. Lisääntynyt sairauksien, kuten kolekystiitti, gastriitti, paksusuolitulehdus ja krooninen haimatulehdus.

Toinen ylensyönnin seuraus on hormonaalisen syklin häiriö tyroksiinipuutoksesta johtuen. Naisilla on ongelmia kuukautisten kanssa, ja tämä uhkaa hedelmättömyyttä. Erektiohäiriöt miehillä.

On myös syytä huomata, että ylipaino on ylimääräinen taakka selkärangalle ja nivelille, jotka kuluvat etuajassa..

Kuinka välttää liikaa syömistä

Voit selviytyä ylensyömisestä itse, mutta sinun on seurattava jatkuvasti ruoan saantia. Noudatettavat perussäännöt:

  • Syö ajoissa, keskity ruokaan ja älä häiritse;
  • Lopeta kaikki välipalat noutamalla pääateriat;
  • Syö aina istuessasi, koska se auttaa noudattamaan järjestelmää ja olemaan häiritsemättä aterian aikana;
  • Älä muuta ruokaa palkinnoksi tai piristeeksi, voit löytää tälle muita tapoja;
  • Yritä olla syömättä ensimmäisten 15 minuutin aikana kotiin tulemisen jälkeen, koska väsymys ja nälkä ovat yksi syistä syödä liikaa.

Ylensyöntihoito

Syömishäiriöitä on vaikea tunnistaa, koska häpeä, kieltäminen ja salassapito ovat näiden tautien uskollisia kumppaneita, joten tauti voi jäädä huomaamatta pitkään. Häiriö tunnistetaan vain, kun henkilö etsii apua painonpudotuksessa tai haluaa päästä eroon liikalihavuuden aiheuttamista terveysongelmista.

Ylensyöntiä ei ole diagnosoitu. Jos tätä häiriötä epäillään, lääkäri tutkii potilaan historiaa, määrää sarjan tutkimuksia ja testejä fyysisten patologioiden poissulkemiseksi. Jos näiden manipulointien seurauksena ei havaita fyysistä sairautta, asiantuntija ohjaa henkilön psykologin luokse, joka voi diagnosoida ja hoitaa ylensyönnin oireita..

Jos et pysty selviytymään taudista yksin, voit kääntyä lääkärin puoleen, joka määrää ruokahalua vähentäviä lääkkeitä.

Ylensyöntiongelma lapsilla

Lasten syömishäiriöt ovat melkein aina vanhempia, jotka pyrkivät kaikin keinoin ruokkimaan lasta, vaikka hän ei halua syödä ollenkaan. Liiallisen syömisen jälkeen vauvan vatsa venyy ja pitää sisällään paljon enemmän kuin lapsen keho tarvitsee, ruoan määrän.

Lisäksi aikuiset keksivät erilaisia ​​häiritseviä toimintatapoja, esimerkiksi ruokkivat lasta leikkiessään tai katsellen sarjakuvia, mitä ei ehdottomasti pitäisi tehdä. Tämän lähestymistavan myötä ruoan kulutusprosessi muuttuu hallitsemattomaksi ja automaattiseksi, vauvalla on huono tapa syödä välipalaa kirjaa lukiessa tai televisiota katsellen, ja kaikki tämä johtaa liikalihavuuteen..

Ylensyönnin kielteiset seuraukset ovat ilmeisiä, mutta on syytä huomata, että suurten ruokamäärien säännöllinen nauttiminen, mutta myös kertaluonteinen lomailu voi johtaa niihin. Sinun ei pitäisi käydä kokeilemassa kaikkia pöydän ruokia, vaan keskustella ystävien tai sukulaisten kanssa. On muistettava, että jopa yksi sallittu ruokamäärä ylittää vakavia terveysongelmia..

Binge syömishäiriön hoito

  • Mikä on runsas syömishäiriö
  • Hallitsemattoman ylensyönnin oireet
  • Häiriön syyt
  • Binge syömishäiriön hoito
  • 5 voimakkainta motivaattoria syömiseen
Oletko koskaan huomannut, kuinka jotkut ihmiset, tai ehkä sinä itse, joskus ahdistuneina tai peloissaan yritit syödä jotain voidaksesi paremmin? Tätä käyttäytymistä kutsutaan syömishäiriöksi ja sitä pidetään psykologisena häiriönä. Ylivoimaisen syömishäiriön tai toisin sanoen syömisen hoito perustuu psykologiseen lähestymistapaan. Näyttää siltä, ​​että ei voida tehdä ilman pätevän psykologin apua. Mutta yritetään selvittää se itse. Ehkä tämän artikkelin ansiosta on mahdollista ymmärtää, mihin tällainen riippuvuus ruoasta perustuu ja miten selviytyä siitä..

Mikä on runsas syömishäiriö

Hallitsemattoman ylensyönnin oireet

Häiriön syyt

  1. Sosiaalipsykologiset syyt. Nämä ovat tärkeimmät syyt ylensyöntiin. Ensinnäkin vaikuttaa ympäristö, jossa henkilö sijaitsee. Jos löydät itsesi lihavien ihmisten seuraan, jotka syövät säännöllisesti, joutuvat väistämättä heidän vaikutuksensa alle ja aiheuttavat syömishäiriön. Hyvin usein jotkut liikalihavat ihmiset pitävät ylipainoa normaalina ja asettavat muille norminsa, negatiivisen arvion siitä, että yritetään syödä vähemmän. Muista, olet todennäköisesti tavannut sellaisia ​​perheitä, joissa he haluavat kokata paljon ja maukkaita kaloreita. Yritä mennä päivälliselle sellaisen perheen kanssa ja julista, että olet dieetillä - sinut ohjataan välittömästi tuomitsevilla kielteisillä näkemyksillä. Usein tällaisissa tapauksissa ihmiset turvautuvat psykogeeniseen ylensyöntihoitoon..
Ylensyönti vaikuttaa vääristyneeseen käsitykseen ympäröivästä todellisuudesta. Henkilölle tässä tapauksessa ruoka liittyy lomaan ja positiivisiin tunteisiin. Tämä asenne tulee lapsuudesta, kun vanhemmat sanovat: "Tänään on loma, joten siellä on herkullisia välipaloja ja makeisia." Tai: "Olet läpäissyt kokeen onnistuneesti, ostimme kakun tämän tapahtuman kunniaksi, ansaitset sen." Ja lapsella on suora psykologinen yhteys: ruoka on loma, ruoka on palkinto. Siksi jos jokin ilo tai tarve kokea nämä positiiviset tuntemukset, jo aikuinen alkaa "palkita" itseään ruoalla.

Selvitä ylipainon syyt ja tapoja laihtua nopeasti

Ilmoittaudu ilmaiseen esivalintaan
tapaaminen ravitsemusterapeutin kanssa!

Binge syömishäiriön hoito

Kaikilla ei ole mahdollisuutta irtautua perheestään ja mennä sairaalaan. Tämä pätee erityisesti naisiin, joilla on alaikäisiä lapsia. Tässä tapauksessa he alkavat etsiä tapoja parantaa syömishäiriöitä. Mutta ennen kuin aloitat ruokailutottumusten korjaamisen fyysisellä tasolla, on tarpeen selvittää psykologiset asenteet. Tutkimuksen alku on ongelman tietoisuus ja tunnustaminen. Sinun on sanottava itsellesi: "Kyllä, on ravitsemuksellisia ongelmia, en voi voittaa nälkää, murran usein irti ja hyökkään ruokaa, kun tunnen oloni pahaksi, ahdistuneeksi, peloissani tai jos jokin ei mene suunnitelman mukaan." Sitten sinun on tarkasteltava luetteloa kielteisistä asenteista, jotka vanhemmat olisivat voineet antaa syvässä lapsuudessa. Ehkä eivät vain vanhemmat yrittäneet: Ehkä joku varhaisesta seurueesta esitti loukkaavia kommentteja ulkonäöstä, hahmosta ja pöydän tavoista. On myös tärkeää, että naiset arvioivat houkuttelevuuttaan toiselta sukupuolelta. Heti kun mies sanoo: "Olet lihava, mutta kuka rakastaa sinua, joka tarvitsee sinua niin", naisella on heti kompleksi omasta vajaatoiminnastaan, halu työskennellä itsensä kanssa ja hallita ruokahaluaan ja painoa katoaa. Täällä sinun on jo työskenneltävä oman itsetuntoasi ja itsekunnioitustasi, riippumattomuutta muiden ihmisten arvioinneista ja mielipiteistä. Ruokavalion ja nukkumistapojen säätely on tärkeä tekijä ylensyönnin hoidossa. Et voi ylikuormittaa ja mennä nukkumaan eri aikoina. Ennen nukkumaanmenoa, kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa, on parasta olla syömättä ruokaa. Erinomainen tapa käsitellä psykogeenista ylensyöntiä on juoda lasillinen kuumaa vettä, kun koet psykologista nälkää. Kuuma vesi vatsassa pettää aivot: vatsassa on lämmön tunne, mikä tarkoittaa kylläisyyttä. Jos päätät tehdä paaston kotona, on parasta ensin poistaa kielletyt elintarvikkeet. Jos asut sukulaisesi kanssa, siirrä koko perheesi oikeaan ravintoon: tekeminen yhdessä on paljon helpompaa.

Ruokailutottumusten muuttaminen tarkoittaa illallisen lopettamista pakattamalla nyyttejä ja evästeitä. Muista, että aivosi kokevat ruoan euforian on tärkeää, että vatsa on täynnä, kun taas sisällön kaloripitoisuus ei häiritse sitä. Mutta koska välität kuinka monta kaloria syöt, sinun on seurattava huolellisesti, mitä täytät vatsaasi. Jotta voimakas syöminen voidaan torjua tehokkaasti, on tärkeää ymmärtää, että vatsasi ja kehosi ovat jotain erillistä sinusta ja elävät omien lakiensa mukaisesti. Tämä auttaa sinua muuttamaan ruokailutottumuksiasi ja hallitsemaan kehoasi. On hyvä pitää päiväkirja, johon voit tallentaa kaiken, mitä syöt päivän aikana: mihin aikaan syöt, mitä ruokia, kuinka paljon. Ja on erittäin tärkeää, ettet nuhtele itseäsi häiriöistä, kohdele itseäsi huolellisesti ja huolellisesti. Yleensä on tärkeää ymmärtää, että syömishäiriöiden hoito ei ole ”lyhyt” ruokavalio. Tämä asettaa ruokavalion elämäntavaksi. Erityisesti on tarpeen säätää makeisten kulutusta. Loppujen lopuksi, mitä enemmän syöt sitä, sitä enemmän haluat sitä. Jos terveys sallii, on parempi luopua kokonaan valkoisesta sokerista makeutusaineiden avulla. Mutta sinun ei pitäisi hylätä makeisia kokonaan: keho kapinoi ja aiheuttaa ruoan hajoamisen. Makeat elintarvikkeet kulutetaan parhaiten rajoitettuina määrinä, mieluiten ympäristössä: impulsiivinen ahmatti tapahtuu yksin. Siksi suosittelemme, ettet pidä makeita ruokia kotona, jotta et provosoi itseäsi syömään. Esimerkiksi ostaa makeisia ja syödä pieni annos heti rakkaansa kanssa. Hyvä tapa säätää ruokavaliota on seurata elintarvikkeiden rasvapitoisuutta: mitä vähemmän rasvaa syöt, sitä vähemmän riskiä hahmollesi. On parempi syödä järjestelmän mukaan tietyin väliajoin. Ihanteellinen olisi syödä 3 tunnin välein, kunnes fyysisen nälän tunne alkaa. Mutta jotkut ravitsemusterapeutit suosittelevat syömään pieniä aterioita tunnin tai kahden kuluttua aineenvaihdunnan nopeuttamiseksi..

Ahmiminen

Ylensyönti on jokaiselle tuttua - runsas ruoan kulutus on tyypillistä juhlaillallisilla, kun ruokia on kymmeniä ja haluat kokeilla kaikkea. Mutta jotkut eivät vain tunne tätä ilmiötä, vaan tekevät sen järjestelmällisesti. Ylensyönti on syömishäiriö, jossa syö paljon ruokaa ja kyvyttömyys pysähtyä. Tämän ilmiön syistä ja siitä, miten käsitellä sitä, keskustellaan edelleen..

Ylensyönnin syyt ja seuraukset ovat erilaiset lapsilla ja aikuisilla. Erilaiset tekijät voivat vaikuttaa syömisen syihin - se voi olla pieni stressi ja jopa muutokset aivoissa. Näistä syistä riippuu kuinka voimakkaasti liikaa syöminen tulee elämään. Älä salli tätä tilannetta, jotta et taistele ylensyönnin seurauksista. Kokeile kaikkea aterioissasi, mutta älä syö jokaisen annoksen koko annosta. Pysähdy ajoissa välttääksesi riippuvuutta ruoasta. Muuten ahneus aiheuttaa peruuttamattomia seurauksia, jotka pilaavat merkittävästi elämän mukavuutta..

Syyt aikuisilla

Joka päivä aikuisen on päätettävä jostakin, valittava, otettava, luovuttava jostakin, joten hän on altis monille kiintymyksille. Mukaan lukien tapa syödä herkullisesti ja runsaasti.

Mitkä ovat fysiologiset syyt liialliselle ruoan saannille:

  • Kylläisyyden signaalin viive. Tämän vatsan erityispiirteen takia signaali aivoihin kylläisyydestä saapuu 15-20 minuutin kuluttua. Siksi on tarpeen lopettaa ateria lievällä nälän tunteella..
  • Väärä nälkä. Nälän signaali lähetetään, kun haluat vain juoda tai elimistössä on vitamiini- ja ravinteiden puute.
  • Jos sinua vaivaa jatkuva nälän tunne, sinun tulisi tässä tapauksessa ehdottomasti nähdä lääkäri.
  • Häiriöt hormonaalisten rauhasten toiminnassa. Hypotalamus, joka on vastuussa ruokahalusta, voi toimia virheellisesti, eikä henkilö tunne jarruja syödessään.
  • Ruokariippuvuus. Makean, suolaisen tai rasvan ruoan syöminen on riippuvuutta muistuttava huumausaine. Mutta tätä teoriaa ei ole osoitettu.

Sosiokulttuuriset syyt:

  • Ruokavalintojen muutokset. Nyt monet ihmiset eivät valitse tuotteita niiden käyttökelpoisuuden ja ravintoarvon, vaan ulkonäön, aromin, saatavuuden sekä hinnan että valmistuksen nopeuden vuoksi sekä mainonnan vetoomusten johdosta..
  • Paha tapa. Joskus ahmaus on perheperinne - samalla ruoka korotetaan elämänarvoihin.
  • Sisäiset asennukset. Henkilö sopeutuu syömään enemmän, jotta hän ei loukkaa emäntää juhlissa, tai tämä saa hänet tekemään tavallista ahneutta.
  • Ruoan saannin rajoitukset. Voit syödä liikaa, jos olet ollut laihduttamassa pitkään tai et syönyt hyvin varojen puutteen vuoksi.
  • Nopeatempoinen elämä. Ajan puute pakottaa sinut syömään juoksemaan päivällä, mutta illalla - pakollinen ylensyönti.

Psykologinen ylensyönti ja sen syyt:

  • Itsevarmuus. Alhaisen itsetuntoinen henkilö on tottunut "tarttumaan" ongelmiinsa.
  • En pidä kehostani. Jos et pidä omasta hahmostasi, saatat menettää sydämesi etkä halua muuttaa mitään..
  • Yksinäisyys. Järjestämätön henkilökohtainen elämä ajaa etsimään ruokaa.
  • Masennus. Hän kiinnittää henkilön tilaansa niin paljon, että et ehkä edes huomaa, kuinka syöt liikaa..
  • Negatiiviset tunteet. Stressi, ahdistus tai pelko tasoitetaan aina jollakin maukkaalla..
  • Edistäminen. Joskus henkilö palkitsee itsensä herkkuilla hyvästä teosta tai teosta.

Psykologinen ylensyöntiongelmat hoitaa psykologi. Jos psykologinen ongelma katoaa, tapana "tarttua" kaikkeen katoaa..

Syyt lapsilla

Tärkein syy lapsille on heidän vanhempansa, jotka pyrkivät ruokkimaan vauvaa myös silloin, kun hän ei ole nälkäinen. Jatkuva ylensyönti johtaa lapsen vatsan laajentumiseen ja sitten siihen mahtuu enemmän ruokaa kuin vauva tarvitsee.

Tärkeä! Lapsen ruokkimiseksi vanhemmat keksivät häiritseviä liikkeitä pelien tai sarjakuvien katselun muodossa, mikä on ehdottomasti mahdotonta. Samaan aikaan ruokinnasta tulee hallitsematonta ja automaattista, lapsella on tapana syödä televisiossa tai lukea kirjaa, ja tämä on suora polku liikalihavuuteen.

Ylensyöntioireet

Ylensyönti voi olla kertaluonteista ja jatkuvaa. Jos hallitsematonta ruokakulutusta satunnaisesti esiintyy lomien aikana, sen merkit näkyvät välittömästi. Kun ahmimista tapahtuu päivittäin, hänellä ei ole oireita, mutta tämä näkyy hämärässä kuvassa.

Aikuisten syömisen oireet ovat seuraavat:

  • Raskas vatsa, epämukavuus, vaikea hengitys.
  • Kipu vatsassa. Se voi olla sekä kertakäyttöisellä syömisellä että sen siirtymällä krooniseen tilaan.
  • Painonnousu tai ajoittaiset vaihtelut.
  • Unettomuus. Ruuansulatusprosessin jatkuessa on vaikea nukahtaa täydellä vatsalla.
  • Ruuansulatuskanavan toimintahäiriöt, epämukavuus lisääntyneen kaasuntuotannon ja turvotuksen muodossa.
  • Syöminen suuri määrä ruokaa säilyttäen sama elämäntapa ja päivittäinen rutiini.
  • Ruoan hallitsematon imeytyminen katsellessasi ohjelmia tai lukiessasi. Tämä häiritsee kyllästymishetken määrittämistä..
  • Masennus kaikista syömisen oireista.

Vatsan kipu ja raskaus eivät poistu itsestään eikä edes kipulääkkeiden ottamisen jälkeen. Tässä tapauksessa sinun on pyydettävä lääkärin apua..

Pakollinen ylensyönti

Jatkuvaa ylensyöntiä kutsutaan pakonaiseksi. Tämä tila ilmenee pitkittyneiden ruokavalioiden, masennuksen, erilaisten kompleksien ja psykologisen trauman jälkeen..

Juomisen syömishäiriön oireet ovat:

  • Syöminen ruokaa, kun suru, masennus, ikävystyminen, yksinäisyys jne. Ohittavat.
  • Syöminen lautasen edes ilman nälkäisyyttä.
  • Tauot aterioiden välillä alle kaksi tuntia pitäen samalla suuria määriä ruokaa.
  • Hallitsematon saanti ja suuri määrä ruokaa, ei jarruja samanaikaisesti.
  • Ruokavalion rikkominen päivän aikana.
  • Kohtalainen menetys, syöminen, kunnes vatsa on kuuma.
  • Ruokahalu, halu ottaa se yksin.

Pakollinen ylensyönti tapahtuu psykologisen luonteen vuoksi. Siksi psykoterapeutin tulisi hoitaa tämä ongelma. Poistamalla perimmäinen syy, voit päästä eroon elintarvikeriippuvuudesta..

Mitä tehdä, jos syöt liikaa

Kuinka käsitellä ylensyöntiä itse turvautumatta huumeisiin? On tarpeen suorittaa joitain vuosien ajan todistettuja tapahtumia:

  • Jos valtio sallii sinun liikkua, sinun täytyy kävellä. Kehon toiminta aiheuttaa aineenvaihduntaprosessien kiihtyvyyden. Jos sinulla ei ole voimaa kävellä, sinun on makattava jonkin aikaa ja sitten käveltävä.
  • Voit auttaa vatsaa työskentelemään lämpimästi. Tätä varten laita vatsa-alueelle lämmitystyyny tai pullo lämmintä vettä. Lämmin vatsa vähintään 15-20 minuuttia.
  • Rajoita itseäsi ruoan ja juomien, erityisesti hiilihapotettujen juomien, edelleen kulutukseen. Voit juoda puhdasta vettä tai teetä sitruunalla tai mintulla.
  • Voit pureskella purukumia, se saa ruoansulatuskanavan kiihtymään.

Kun keho on palautettu, on tarpeen siirtyä kevyeen ja vähäkaloriseen ruokaan, rasvaisten elintarvikkeiden käyttö on kielletty. Älä missään tapauksessa saa nälkää, koska keho saa stressiä. Tämä apu toimii hyvin, jos ylensyöntiä ei tapahdu usein. Jos ahmaus on viimeisessä vaiheessa ja syyt ovat emotionaalisessa sfäärissä, et voi tehdä ilman psykoterapeutin apua..

Seuraavia menetelmiä käytetään terapiassa:

  • Kognitiivinen käyttäytymisterapia. Hallitsemattomaan syömiseen tähtäävässä ajattelussa on ongelmia. Potilaan on itse ymmärrettävä ongelmansa.
  • Ihmissuhdehoito. Hoidon tarkoituksena on parantaa suhteita rakkaisiinsa. Hyvät suhteet muihin parantavat epäterveelliset ruokariippuvuudet.
  • Ryhmähoito. On kommunikointia ihmisten kanssa, jotka ovat kärsineet tästä riippuvuudesta. Heidän tukensa ja ymmärryksensä auttavat selviytymään riippuvuudesta.

Samanaikaisesti psykologisen hoidon kanssa suoritetaan lääkehoito. Eri farmakologisista ryhmistä voidaan määrätä lääkkeitä: masennuslääkkeitä, ruokahalua vähentäviä lääkkeitä. Lääkäri valitsee lääkemääräykset ja hoito-ohjelmat.

Lääkehoito

Paljon valmisteita valmistetaan entsyymien, kasvi- ja synteettisten aktiivisten aineiden perusteella, jotka voivat lievittää ylensyöntiä.

Yleisimmät ovat:

  • Aktiivihiili. Tuotettu eläin- tai kasviperäisistä raaka-aineista, sillä on voimakas adsorboiva vaikutus, tuskin päästä kosteeseen ympäristöön. Saatavana jauhe-, kapseli- ja tablettimuodossa. Sen pohjalta tuotetaan myös tuotteita, kuten Sorbeks, Karbolen..
  • Sorbentit - Valkohiiltä, ​​Polysorb, Enterosgel, tuotetaan piin pohjalta. Ime kaikki elimistölle tarpeeton - alkoholi, toksiinit, raskas ruoka, kaikki, mikä häiritsee normaalia ruoansulatusta.
  • Entsyymivalmisteet - Festal, Panzinorm, Mezim. Nämä tuotteet sisältävät haiman entsyymejä, jotka auttavat imemään ja hajottamaan ravinteita, mikä lisää ruoansulatuskanavan nopeutta..

Jos sinulla on taipumus syödä liikaa, näiden lääkkeiden tulisi aina olla käden ulottuvilla pelastaakseen sinut syömisen epämiellyttäviltä seurauksilta. On suositeltavaa ottaa tietty lääke heti aterian jälkeen..

Kansan reseptejä

Vatsan raskauden ja turvotuksen poistamiseksi kansanhoito auttaa hyvin. Perinteisen lääketieteen resepteihin on kertynyt monia tapoja, jotka eliminoivat ahmimisen vaikutukset yrttileviä ja -infuusioita, teetä ja yrttivalmisteita.

Tehokkain niistä:

  • Kasvien infuusiot: tilli- ja fenkolinsiemenet, kamomilla, calamus, kehäkukka ja monet muut. Ota lasi kiehuvaa ruokalusikallista, hauduta minuutti ja juo lämpimästi.
  • Liemet. Valmistettu ruusunmarjoista ja mustikoista, mustikan ja kamomillan lehdistä. Kaada lusikallinen raaka-aine lasilliseen kiehuvaa vettä ja keitä 10-15 minuuttia. Juo lämpimästi pienissä annoksissa.
  • Tee. Ota tl kamomillaa ja siankärsämöä ja kaada lasillinen kiehuvaa vettä niiden päälle. Anna sen hautua ja juoda lämpimänä.
  • Yrttitabletti, choleretic. Jauhaa kuiva tansy ja kamomilla sekoittimessa, yhdistä jauhe hunajan ja hienoksi pilkotun koiruohon kanssa. Ota kaikki rkl. Rullaa massa palloksi ja rullaa uudelleen hunajaan. Voit syödä tuotetta sekä ennen ateriaa että sen jälkeen..

Ylensyönnin torjumiseksi voit valita yhden, ei useita korjaustoimenpiteitä kerralla - tämä on paljon tehokkaampaa.

Ylensyönnin seuraukset

Hallitsematon syöminen johtaa liikalihavuuden lisäksi myös kehon sisäelinten vaurioitumiseen.

Mitä syöminen johtaa seuraavaan:

  • Sydän. Paljon painoa saa sydämen työskentelemään ahkerasti ravitsemaan koko valtavaa kehoa verellä. Sydämen rytmihäiriöitä esiintyy ja verenkierto häiriintyy. Hypertensio kehittyy, sydänastma, sydänkohtauksen riski kasvaa.
  • Maksa on kyllästetty rasvoilla. Elinten ylikylläisyys johtaa rasvojen siirtymiseen muihin elimiin: suolistoon, sydämeen, verisuoniin. Tästä kehittyy sairauksia, kuten haimatulehdus, kolekystiitti, koliitti, gastriitti..
  • Hormonaalinen epätasapaino. Molemmista sukupuolista liikalihavista ihmisistä tulee hedelmättömiä. Naisilla kuukautiskierto on häiriintynyt ja miehillä teho.
  • Aineenvaihdunnan häiriöt. Lihavuus-kumppani - diabetes mellitus.
  • Unettomuus. Unettomuuden lisäksi myös hengityksen pysähtyminen unen aikana - apnea.
  • Nivelten sairaus. Luuranko ei kestä tällaista kuormitusta, ja nivelissä tapahtuu tuhoutumista, muodonmuutoksia ja tulehduksia.

Kaikki tämä on erittäin huono, joten kun huomaat kyvyn syödä enemmän ruokaa kuin on tarpeen, sinun on haettava apua asiantuntijoilta.

Miksi ylensyönti on haitallista terveydellesi ja miten käsitellä sitä

Me kaikki tiedämme liiallisen syömisen tunteen. Syödyn ruoan määrää on vaikea hallita juhlapäivien aikana, kun pöydällä on monia herkullisia ruokia ja haluat kokeilla kaikkea.

Mutta joillekin ihmisille liikaa syöminen on tullut normi. Syyt ovat erilaiset, mutta seuraukset ovat samat: haittaa terveydelle. Ja mitä enemmän laiminlyöty ongelma, sitä vakavammat siihen liittyvät sairaudet.

Kuinka ylensyönti on haitallista terveydelle, millaisilla merkeillä se voidaan tunnistaa, kuinka puuttua huonoon tapaan ja sen seurauksiin, lue tämä artikkeli.

Mitkä syyt johtavat ylensyöntiin


Kuva: Dustin Tramel / Unsplash

  • Signaali kylläisyydestä ei tule aivoihin heti, mutta 15-20 minuuttia syömisen jälkeen. Tänä aikana voit syödä paljon enemmän kuin keho tarvitsee..
  • Pikaruoka ja sokeripitoiset virvoitusjuomat ovat elintarvikeriippuvaisia. Tämä johtuu siitä, että heillä on paljon makua parantavia aineita, joista pikaruokaa rakastavat ovat riippuvaisia..
  • Kun henkilö syö väärin, kehosta puuttuu vitamiineja ja kivennäisaineita. Tämä luo väärän nälän tunteen..
  • Monet perheet tukevat ruokakulttia - emäntä seisoo päivien ajan lieden äärellä ja valmistaa korkean kalorimäärän ruokaa ämpäreissä ja altaissa. Lapsuudesta lähtien tottunut syö paljon. Samalla emme puhu terveellisestä ruoasta..
  • Nälänhoidon jälkeen on helppo menettää hallintaa ja syödä liikaa. Eikä ole väliä mikä aiheutti nälkään.
  • Jos päivällä ei ole aikaa syödä normaalia lounasta, kaloripitoinen ateria siirretään illalliselle. Ja sitten syöminen on väistämätöntä.
  • Stressi, itsevarmuus, yksinäisyys, psykologiset traumat "tarttuvat" usein johonkin maukkaaseen. He tekevät sen automaattisesti, tiedostamatta. Tämän seurauksena henkilö syö paljon enemmän kuin normi..
  • Vanhemmat, jotka eivät tiedä mittaa ruoasta, ruokkivat lapsiaan. Lapsen vatsa on venytetty, aineenvaihdunta häiriintynyt ja ylipaino ilmestyy.

Miksi ylensyönti on vaarallista keholle

Keho käyttää kaloreita polttoaineena. Jos henkilö ei polta sitä kokonaan, ylimääräinen kertyy rasvaksi - mikä tarkoittaa nopeaa painonnousua. Ylipaino lisää syövän ja kroonisten sairauksien riskiä.

Säännöllinen ylensyönti hidastaa aineenvaihduntaa, minkä vuoksi ruoka viipyy mahassa, aiheuttaa raskautta, muuttuu rasvaksi.

Liiallinen syöminen heikentää ruoansulatuskanavan toimintaa - varsinkin jos ruoka on epäterveellistä. Keho tuottaa tietyn määrän entsyymejä, joten suuri määrä ruokaa sulaa kauemmin.

Runsas syöminen pahentaa unta. Kehon täytyy levätä, mutta vatsa jatkaa työskentelyään. Lisäksi jotkut elintarvikkeet stimuloivat aivoja - näitä ovat savustettu liha, suolainen, mausteinen ja hapan ruoka. Nämä tuotteet aiheuttavat hermoimpulsseja välittävän hormonin synteesin. Tämän seurauksena aivot toimivat koko yön eikä henkilö nuku..

Säännöllisen syömisen seuraukset

  • Liiallinen syöminen venyttää vatsaa. Kehon on sopeuduttava suuriin määriin ruokaa. Se kasvaa kooltaan, syrjäyttää muut elimet, mikä aiheuttaa raskautta vatsassa. Laajennettu vatsa aiheuttaa väsymystä, uneliaisuutta, letargiaa ja vaikeuttaa hengitystä. Kipuja esiintyy usein.
  • Ylensyönti aiheuttaa paljon stressiä ruoansulatuselimille. Mitä enemmän ruokaa ihminen syö, sitä enemmän energiaa tarvitaan ruoansulatukseen - enemmän hormoneja ja entsyymejä ravinteiden hajottamiseksi. Tämän seurauksena keho polttaa enemmän kaloreita. Tähän prosessiin liittyy voimakas hikoilu, kuume, huimaus..
  • Liiallinen hikoilu johtuu epäterveellisestä ruoasta - makeisista, mausteisista ja karvasista ruoista, kofeiinia sisältävistä ruoista ja juomista - suklaasta, kahvista, mustasta teestä ja kaikenlaisista energiajuomista. Hikoilua aiheuttavat rasvainen liha ja kala, sardi, margariiniruoat, alkoholi, ylimääräiset mausteet.
  • Ruoan sulattamiseksi vatsa tuottaa suolahappoa. Ylensyönti nousee ruokatorveen ja aiheuttaa närästystä. Mitä enemmän rasvaisia ​​ruokia, sitä kivulias närästys.
  • Ylikyllästyminen johtaa lisääntyneeseen kaasuntuotantoon ja turvotukseen.
  • Suolet eivät pysty selviytymään suuresta määrästä ruokaa ja esiintyy ummetusta. Jätetuotteita ei poisteta ajoissa, ne kertyvät suolistoon ja myrkyttävät koko kehon.
  • Myrkytyksen ja ruoansulatusjärjestelmän huonon toiminnan seuraukset heijastuvat ulkonäköön. Ihottumaa esiintyy iholla, hiukset tylsistyvät ja halkeavat, kynnet rikkoutuvat.
  • Kaikki nämä syömisen seuraukset aiheuttavat henkilölle vakavaa epämukavuutta ja ajavat masennukseen..

Kuinka sisäelimet reagoivat ylensyöntiin

Jos henkilö syö edelleen sen jälkeen, kun aivojen hermosolut ovat saaneet kyllästymissignaalin, sisäelimet alkavat reagoida:

1. Ruokatorvi. Ylikylläisyyden vuoksi mahahappomehu, jolla on korkea happamuus, tulee ruokatorveen ja aiheuttaa närästystä.

2. Sydän. Nopeuttaa sykettä aineenvaihdunnan helpottamiseksi suurten aterioiden sulattamisessa.

3. Vatsa. Venyttää, syrjäyttää muita elimiä, aiheuttaa painetta vatsan alueelle, aiheuttaa ilmavaivoja.

4. Maksa ja haima. Työskentelemme entsyymien ja hormonien tuotannon kaksinkertaistamiseksi ruoan hajottamiseksi.

5. Suolet. Imee hyödyllisiä hivenaineita ja vitamiineja, mutta muuntaa ylimääräiset ravintoaineet energian sijasta rasvakertymiksi.

Liiallinen syöminen johtaa ylipainoon. Ylipaino lisää vakavien sairauksien riskiä useita kertoja.

Kuinka käsitellä ylensyöntiä

  • Älä provosoi itseäsi - älä pidä haitallisia herkkuja ja ruokia kotona, joita haluat syödä paljon. On erittäin vaikeaa vastustaa kiusausta, kun suosikki jälkiruoasi ja herkut ovat silmiesi edessä. Tämä pätee erityisesti, jos olet tottunut "tarttumaan" stressiin ja ongelmiin. Mitä vähemmän suosikkiruokia keittiössä, sitä vähemmän kiusauksia.
  • Aseta terveellisiä ruokia jääkaappiin kaloreiden välipalojen sijaan. Sitten on todennäköisempää, että kakun sijasta syöt omenan ja makkaraa sisältävän voileipän sijaan kasvissalaatin. Lisäksi kevyt, vähäkalorinen välipala täyttää vatsasi ja syöt paljon vähemmän pääaterian aikana..
  • Vaihda murto-aterioihin - 5-6 kertaa päivässä pieninä annoksina. Et tunne nälkäistä, mutta ruoansulatuskanavan ei tarvitse toimia rajalla. Murtoluku on urheiluravitsemus, ravitsemusterapeutit suosittelevat sitä ruoansulatuskanavan ongelmista kärsiville. Poista pikaruokaa ja valmisruokia - syö vain terveellisiä ruokia. Aamulla on välttämätöntä sisällyttää monimutkaiset hiilihydraatit ruokavalioon - ne tarjoavat energiaa pitkäksi aikaa. Syö lounaalla proteiiniruokia, ja illallisen on oltava mahdollisimman kevyt - vihannekset, maitotuotteet.
  • Tottuminen juomaan lasillinen vettä 20 minuuttia ennen ateriaa on tehokas tapa nopeuttaa aineenvaihduntaa, parantaa ihon tilaa ja kyllästyä paljon vähemmän ruokaa. Sinun täytyy juoda vettä ennen jokaista ateriaa. Sitten juot määrätyt puolitoista - kaksi litraa päivässä.
  • Sisällytä enemmän hedelmiä ja vihanneksia ruokavalioon. Kuitu auttaa ylläpitämään täyteyden tunnetta pitkään, parantamaan aineenvaihduntaa ja ruoansulatuskanavan toimintaa.
  • Älä häiritse televisiota, tietokonetta tai älypuhelinta aterian aikana. Keskity ruokaan - tällä tavalla ruoka imeytyy paljon paremmin, vatsa toimii keskeytyksettä, ja saat kyllästyä nopeammin etkä kaipaa tätä signaalia kehosta.
  • Pureskele ruokaa hitaasti ja perusteellisesti. Tämä terveellinen ruokailutapa saa sinut tuntemaan olosi täydellisemmäksi nopeammin ja normalisoimaan ruoansulatuskanavan..
  • On tärkeää syödä samaan aikaan. Keho tottuu järjestelmään vähitellen: ruoansulatuskanava aktivoituu tiettynä ajankohtana ja erittää riittävän määrän mahamehua. Ruoka hajoaa nopeammin ja ravintoaineet imeytyvät paremmin. On erityisen tärkeää syödä illallista samanaikaisesti - loppujen lopuksi väärä illallinen johtaa ylipainoon ja huonoon uneen..
  • Älä nälkää millään tavalla. Et menetä painoa, vaan päinvastoin, laihtua. Nälkä on kehon stressiä. Nälkäinen henkilö ei hallitse ruoan määrää ja syö enemmän kuin mitä kyllästykseen tarvitaan. Ja keho laittaa sen heti sivuun, ja tämän tyyppinen rasva aiheuttaa tyypin 2 diabetesta, sydänsairauksia.

Infografiikka

Tehdään yhteenveto

Ylensyönti on vakava häiriö, jota esiintyy fysiologisista, psykologisista tai kulttuurisosiaalisista syistä, mutta jolla on aina vakavia seurauksia. Jotkut ilmenevät heti - epämukavuus, raskaus, närästys ja turvotus. Muut - ajan myötä.

Säännöllisestä syömisestä kehittyy vakavia sairauksia: diabetes, liikalihavuus, sydänsairaudet, masennus, unettomuus, maha-suolikanavan häiriöt.

Lapset käyttävät vanhempiensa väärää ruokavaliota, ja sen myötä he kärsivät terveysongelmista ja ylipainosta. Iän myötä kehon häiriöt pahenevat.

Jos sinulla on taipumus syödä liikaa, analysoi: missä tilanteissa on vastustamaton halu syödä, ja vältä niitä, jos mahdollista. Tarkista ruokavaliosi, sulje pois elintarvikkeet, jotka sisältävät nopeita hiilihydraatteja ja aiheuttavat ruokahalua. Lisää sen sijaan valikkoon hedelmiä, vihanneksia ja proteiinituotteita.

Ruokailutottumusten muuttaminen on vaikeaa, mutta on välttämätöntä pitää itsesi ja lapsesi terveinä.

Valmistanut: Alisa Guseva
Kansikuva: Sander Dalhuisen / Unsplash

6 syytä syömiseen ja miten niitä käsitellä

On erittäin vaikea pysähtyä ajoissa avattuaan suuren sirupussin. Jotta emme syyttäisi itseämme syömästä myöhemmin, kannattaa miettiä, miten voimme hallita herkullisia herkkuja.

Ravitsemusterapeutti, ravintovalmentaja, terveellisen ruokavalion projektin NK Health kirjoittaja.

Kaatat kuumaa aromaattista teetä, avaat paketin evästeitä syömään kaksi tai kolme asiaa ja... et voi pysähtyä. Kun pureskelet viimeistä evästettäsi, tunnet syyllisyyttä: "Miksi et lopettanut? Mikä minussa on vikana?"

Anna minun kertoa sinulle yksi salaisuus. On normaalia, loogista ja ennustettavaa, ettet voi sanoa ei tietyille tuotteille. Olemme kaikki voimattomia heidän edessään. Menetämme hallinnan, haluamme enemmän ja enemmän.

”Voi, söin höyrytettyä parsakaalia. En vain voinut pysähtyä! " - milloin viimeksi sanoit sellaisia ​​sanoja? Ja oletko yleensä syönyt liikaa tattaria, selleri- tai lohifileitä??

90 prosentissa jaksoista jalostetut elintarvikkeet syövät liikaa: tämä sisältää kaikki välipalat, olipa kyse siruista, paloista, maissitikkuista, kekseistä tai muusta. Ne eroavat huomattavasti mausta, hajusta, tekstuurista ja säilyvyydestä alkuperäisestä tilastaan. Kaikki nämä muutokset on suunnattu yhteen asiaan: käyttää mahdollisimman paljon nautintokeskuksia kehossa: suussa, aivoissa, vatsassa. Ne luovat mielihaluja meihin, tarjoavat välitöntä nautintoa ja ovat edullisia..

Koko teollisuus valmistaa tuotteita niin herkullisiksi, ettei niitä voida vastustaa. Jos huomaat syövät kokonaisen paketin evästeitä tai valtavan pussin siruja, rentoudu - olet kunnossa. Kehosi ja aivosi reagoivat odotetusti.

Elintarviketeollisuus, joka käyttää erilaisia ​​lisäaineita ja kehittyneimpiä markkinoinnin temppuja, tekee tuotteesta "helpon" kuluttaa ja... syödä liikaa. Ja emme edes tiedä kuinka paljon olemme alttiina.

Miksi syömme enemmän kuin tarvitsemme

1. Olemme vakuuttuneita puhdistettujen tuotteiden hyödyllisyydestä

Elintarviketeollisuudessa työskentelevät markkinoijat ovat valppaina. Kierrätettyjä tuotteita myydään värikkäissä pakkauksissa. Huomion herättämiseksi käytetään sarjakuvahahmoja, julkkisten puheluita, positiivisia yhdistyksiä aiheuttavia sanoja ja kuvia.

Joten aamiaismurojen pakkauksissa on sanat "terve", "luonnollinen"; leivillä - "monijyväinen", "pellavansiemenillä"; pussissa kastikkeella - "oliiviöljyllä", "luonnon pinaatilla" ja niin edelleen.

Vaikka näiden tuotteiden ravintoarvo on heikko, suosittujen tunnussanojen ja trendikkäiden ainesosien käyttö auttaa vaikuttamaan kuluttajaan. He vakuuttavat meidät siitä, että se on "hyvä minulle", että kun laitamme nämä elintarvikkeet koriin ja myöhemmin suuhun, teemme viisaita valintoja ja huolehdimme itsestämme..

Jos ruoka on "terveellistä" ja olet "ansainnut" sen, miksi ei syödä paljon?

2. Suuret paketit saavat meidät ajattelemaan, että meillä on paljon

Osta enemmän halvemmalla. Kuulostaa houkuttelevalta, eikö niin?

Pieni kakku, joka on valmistettu laadukkaista ainesosista 150 ruplaa ja suuri paketti transrasvaisia ​​evästeitä samasta rahasta, jälkimmäinen näyttää olevan paras valinta..

Mutta emme laske sitä, mitä kutsun "terveysveroksi" - hintaan, jonka maksat myöhemmin. Jos kulutat säännöllisesti pitkälle jalostettuja elintarvikkeita, joissa on paljon kaloreita ja vähän ravintoaineita, loppujen lopuksi maksaa terveytesi..

3. Lajike herättää ruokahalua

Et todennäköisesti syö tonnia samaa tuotetta - esimerkiksi omenoita. Muista nyt, miltä sinusta tuntui seisovan buffetin edessä tai kun sinulle tuotiin iso sämpyläsarja kahdelle ravintolassa.

Sinun täytyy kokeilla kaikkea: mitä enemmän vaihtelua, sitä enemmän ruokahalua. Se häiritsee meitä omista kehomme signaaleista. Poista monimuotoisuus, ja sinun on helpompi ottaa tietoisuus käyttöön. Tämän seurauksena syöt vähemmän..

4. Useiden makujen yhdistelmää on hyvin vaikea vastustaa

Tyypillisesti nämä ovat sokeri, suola ja rasva (tai kaksi kolmesta). Jumalallinen makeus, suolainen suola ja öljyinen rakenne ovat salakavalimpia ystäviä. En muista, että asiakkaani söivät sokeria tai suolaa lusikoilla tai juovat öljyä pullosta. Mutta kun tämä kolminaisuus yhdistyy, niitä ei voida vastustaa.

Suola ja rasva sopivat hyvin siruiksi ja perunoiksi. Sokeri ja rasva ovat perusta leivonnaisille, jäätelölle, makeisille ja suklaalle. Mutta vaarallisin on yhdistelmä makeaa, rasvaista ja suolaista, kuten brownie-suolattua karamellia, perunoita ketsupilla tai joitain suklaapatukoita..

5. Ruoka on hauskaa

Ruokaa tarvitaan hengissä. Sen ansiosta keho ja aivot suorittavat tehtävänsä tehokkaasti. Siksi ravinnepitoisen ruoan tarjoaminen heille on erittäin älykäs päätös..

Mutta ruoka ei ole vain polttoainetta. Se on ilo. Kun nautit sen mausta, aromista ja tekstuurista, aivot saavat sopivat signaalit, muistaa ne ja kehottaa toistamaan. Kyky nauttia ruoasta pelasti ihmiskunnan sukupuutolta. Muussa tapauksessa mikä olisi pakottanut esi-isämme metsästämään mammuttia ja juoksemaan etsimään myrkyttömiä kasveja ja marjoja??

Valitettavasti tämä esi-isiltämme peritty aivojen ominaisuus ei vastaa lainkaan niitä ehtoja, joissa elämme. Siksi älä anna ruoan tulla ainoaksi nautinnon lähteeksi..

6. Ruoka on viestintää

Kuinka voit luopua pizzan syömisestä ystävien kanssa tai perhejuhlista äidin piirakoiden kanssa? Ruoka tuo sinut lähemmäksi. Ruoka tekee viestinnästä täydellisempää ja rakkaimpiensa kanssa vietetty aika iloisempaa..

Kuinka lopettaa syöminen

Nyt tiedät, miksi on niin helppoa menettää itsesi hallinta ja jatkaa syömistä, kun se on täynnä. Mutta mitä voit tehdä asialle? Tässä on joitain strategioita, joiden avulla voit luoda oikeat suhteet ruokaan ja tulla terveellisemmiksi..

1. Kytke tietoisuus päälle

Jalostettua ruokaa on helppo syödä: se hajoaa nopeasti (sinun ei tarvitse pureskella pitkään) ja vie vähän vatsaan. Tämän ansiosta voimme syödä paljon enemmän lyhyessä ajassa..

Suorita koe ja huomaa, kuinka paljon aikaa sinun tarvitsee syödä koko ruoka - omena, liha, tattari, mitä tahansa - ja kuinka kauan kestää syödä juustohampurilaista tai kakkua.

Kylläisyyden signaalin saavuttaminen aivoihin kestää 20 minuuttia. Ajattele mitä ruokia ja kuinka paljon voit syödä tänä aikana.

2. Älä unohda, että sinua manipuloidaan

Jos koostumuksessa oleva majoneesi- ja superruokamainoksesta saatu kuva onnellisesta perheestä ei vakuuttanut sinua ostoksesta, markkinoijat löytävät muita tapoja vaikuttaa päätökseesi..

Oletko huomannut, että jalostettujen ruokien tiskit ovat ensimmäinen asia, jonka näet kävellessäsi kauppaan? On huomattu, että jos näet ne ensin, todennäköisemmin teet ostoksen. Kaupoissa kaikki on suunniteltu pienimpään yksityiskohtiin asti: missä paikassa, missä rivissä, missä korkeudessa tavarat sijaitsevat. Kaikki, jotta saat ostamaan tuotteita, joilla on kielteinen vaikutus terveyteesi.

3. Siivoa keittiön kaapit

Tarkista kaapien sisällöstä roskaruokaa ja pilkkaruokia. Jos ne ovat, miksi valitsit ne? Piditkö pakkauksesta, onko koostumuksessa trendikäs ainesosa, etiketissä sanat orgaaninen, "gluteeniton", "sokeriton"? Kuinka monta tällaista tuotetta on laskettu?

4. Etsi yhteys tunnetilaan

Ruoka on kuin kanarialla hiilikaivoksessa. Liikaa syöminen on varma merkki emotionaalisesta epämukavuudesta, kun syvempiä tarpeita ei täytetä. Voimme syödä, kun olemme surullisia, kyllästyneitä, stressaantuneita tai väsyneitä. Tällöin ruoka tarjoaa väliaikaista helpotusta. Ja käytämme tätä "lääkettä" joka kerta muodostaen tapana.

Tottumuksilla on valtava voima meitä kohtaan, sekä positiivisesti että negatiivisesti. Onneksi voimme hallita tätä. Se vie vain aikaa ja ymmärrystä siitä, miten tämä tapa syntyi..

Ravitsemusterapeuttina tiedän, kuinka tärkeä terveellinen ruokavalio on. Mutta tiedän myös, että terveelliset elämäntavat eivät ole vain ruokaa. Tämä on huomiota kaikkiin itsesi näkökohtiin, ja ruoka on vain yksi niistä. Kiinnitä huomiota henkisiin asenteisiin, suhteisiin, työhön ja ympäristöön.

Jos olet onnellinen, et todennäköisesti käytä ruokaa lääkkeinä, jos jokin menee pieleen. Siksi annan vielä yhden neuvon.

Ole kiltti itsellesi. Ei vain pöydän ääressä, vaan kaikilla elämän alueilla.