logo

Binge syömishäiriö: miten käsitellä hallitsematonta RFE: tä - 5 vaihetta

Tunnetko sellaisen tilan, kun hermostokuume hyökkää? Kun kaikki on ärsyttävää tai päinvastoin turhauttavaa, etkä voi enää hallita itseäsi ja "vittu kaikki" -tila on päällä?

Kun aloitat syödä paljon etkä voi lopettaa?

Runsas syöminen tai syöminen on yksi yleisimmistä syömishäiriöistä! Meille näyttää siltä, ​​että jokainen nainen ainakin kerran elämässään kärsi hänestä.

Tämä hallitsematon ruoan saanti on aiheuttanut paljon laihtumista. Tässä tapauksessa rpp ei ole vain yksi teetä sisältävä eväste, se on paketti evästeitä - eilinen piirakka-salaatti-purkki hilloa - neljä voileipää arazille.

Kerromme sinulle, miten käsitellä syömishäiriötä yksin, mitkä ovat syömishäiriön oireet ja miten hoitaa jatkuva ruuhkautuminen ja väsymys kotona.?

Mitä rpp tarkoittaa

Ennen kuin keskustelemme erityisesti syömisestä, haluaisimme puhua syömishäiriöistä. Syömishäiriö (EID) on mielenterveys, joka vaikuttaa ihmisen fyysiseen ja henkiseen terveyteen ja jolle on tunnusomaista epänormaali ruoan saanti.

Ja tärkein asia, joka on tärkeää ymmärtää ja hyväksyä: ppp on sairaus! Lisäksi nämä ongelmat eivät aina liity ylipainoon. Usein kysytään, mikä on painonpudotuksen ppp, koska ruokavalion taustalla esiintyy enemmän hajoamisia, mutta tämä ei tarkoita, että vain ylipainoisilla ihmisillä on tämä ongelma.

Psykoterapian käytäntö osoittaa, että syömishäiriöistä kärsivät ihmiset pyrkivät liioittelemaan sosiaalisia normeja itseensä nähden. Tällaisissa olosuhteissa laihduttamiseen taipuvaiset ihmiset menettävät helposti tunteidensa hallinnan. Tätä seuraa kognitiivinen vastaus kaikki tai ei mitään.

Syömishäiriöt ovat monenlaisia. Joten, RPP: n päätyypit:

ruokahaluttomuus,

bulimia - liiallinen ruoan saanti, jota seuraa vatsan puhdistusvaihe tai laksatiivien ottaminen,

järjestelmällinen ylensyönti,

orthorexia nervosa - syömishäiriö, jolle on tunnusomaista pakko halu "terveellistä ja oikeaa" ravintoa varten, mikä johtaa merkittäviin rajoituksiin ruokavalinnoissa,

pakonomainen (psykogeeninen) ylensyönti,

pikasismi - syömättömien aineiden syöminen,

mericismi - vapaaehtoisesti regurgitoidun ruoan pureskelu jonkin aikaa syömisen jälkeen.

Tutkijat päättelevät, että biologiset ja sosiaaliset tekijät toimivat tällaisten häiriöiden syinä.

Pakollinen ylensyönti

Sovitaan, että käytämme myös termiä "pakko-oireinen ylensyönti" ja "ylensyönti". Mutta määritellään lopulta, mitä tarkoitamme tällä.

Puute ei ole, kun syöt liikaa juhlapöydässä. Tukos on, kun pyyhit kaiken pois jääkaapista. Menetät kirjaimellisesti itsesi hallinnan etkä voi pysähtyä..

Merkit

Mitkä ovat syömishäiriön merkit?

Vihjeet eivät vain vahingoita hahmoa, vaan myös terveyttä - fyysistä ja henkistä. Fyysinen terveys - koska tasapainoiseen ruokavalioon tottunut keho kauhistuu tästä hullusta rasvojen / hiilihydraattien / suolan määrästä. Ja myös moraalinen terveys - pakkomielteisen nielemisen jälkeen ihminen tuntee kurjuuden, arvoton ja lihavan.

Usein ihmiset syövät ei siksi, että heillä olisi nälkä, vaan muista, piilotetuista syistä. Esimerkiksi ennen tapauksen aloittamista ja lopettamisen jälkeen; kun sinun on kerättävä ajatuksiasi; kun huolissaan; kun he ovat vihaisia ​​ja pitävät itsensä; kun näyttökertoja ei ole tarpeeksi; kun niitä on liikaa; uusien ihmisten seurassa; kun tunnen olevani voimaton asioiden vuoren edessä; kun tylsää jne. ja niin edelleen.

Tätä kehon reaktiota kutsutaan syömiseksi. Tämä on säännöllisesti toistuva ruokavalion malli (ihmisen aivoihin upotettu ohjelma), jossa henkilö syö järjestelmällisesti liikaa, mutta ei saa siitä nautintoa. Tämä syömistapa kehittyy vuosien varrella..

RPP: llä on joitain yleisimpiä syitä ja miten niitä käsitellään..

Syyt

Juomisen syömishäiriön oireet ja syyt ovat yksinkertaisia. Yksi tekijöistä sen kehityksessä on nautinto, jonka saamme ruoasta. Tämä on yksi yksinkertaisimmista ja saavutettavissa olevista tavoista parantaa hyvinvointiasi, piristää ja lisätä voimaa, jotka ovat henkilön käytettävissä lähes milloin tahansa..

Itse nautinnossa ei tietenkään ole mitään vikaa. Kaikki rakastavat syödä herkullisesti, siinä ei ole mitään häpeällistä. Ongelma syntyy, kun henkilö alitajuisesti yrittää päästä eroon elämänongelmistaan ​​ruoan nautinnon avulla..

Mielenkiintoista on, että lopulta nämä ongelmat itse eivät häiritse ihmistä yhtä paljon kuin näihin ongelmiin liittyvät negatiiviset tunteet. Kyse on ongelman pelosta, voimattomuuden tunteesta ja lopulta halusta piiloutua ongelmallesi..

Pakonaisen syömisen psykologia on seuraava: Säännöllisen emotionaalisen epämukavuuden kokenut henkilö alkaa alitajuisesti etsiä mielihyvän lähteitä, jotka voivat häiritä häntä ongelmista ja antaa hänen sulkea silmänsä ainakin hetkeksi..

Monet muut asiat voivat olla mielihyvän lähde, mutta syöminen on elintärkeä välttämättömyys, joten ruoan väärinkäyttö on yleisintä, koska ihmisen on syötävä tavalla tai toisella.

Ensinnäkin sinun on ymmärrettävä, että elämän ongelmat itsessään eivät ole pakonomainen ylensyönti. Lähde on, miten henkilö suhtautuu heihin. Tämä on avain parantumiseen..

Ruokailutottumuksen rikkominen on yhteyden "elämän ongelmat> liikaa syöminen" rikkominen. Perinteisesti se voidaan jakaa seuraavan tyyppiseen ketjuun: "Ongelma> Stressi> Tajuttamaton halu saada ilo hukuttaa stressi> Ylensyönti nautinnon saamiseksi> Syyllisyyden ja häpeän tunne> Ylensyönti".

Siinä vaiheessa, kun häpeän ja syyllisyyden tunne syntyy jo syömisen tosiasiasta, ketju muuttuu sykliseksi - ihminen syö usein liikaa kokeneen häpeän. Itse asiassa tämä syklisyys tekee ylensyönnistä pakonomaista, ts. toistuva eikä ole nautittavaa.

Näemme myös, että elämän ongelmat ovat eräänlainen laukaisu, joka aktivoi riskitekijät pakkomielteisen syömisen mallin syntymiselle..

Syy # 2: Aliravitsemus, kun sinulla on vaikea suhde ruokaan. On aina hyvin surullista katsoa tyttöjä, jotka ensin huutavat "Olen kovalla PP: llä ja 1000 kcal", ja muutaman päivän kuluttua muuttuu "Olen syönyt tänään liikaa, minusta tuntuu niin pahalta, huomenna taas PP: llä".

Keho tarvitsee ruokaa moniin ihaniin asioihin, kuten hengittämiseen tai liikkumiseen. Ruokaa tarvitaan terveille hiuksille, vahvoille kynsille ja kiinteälle takapuolelle. Tietenkin köyhät aivot, jotka eivät saa oikeaa määrää ravintoaineita, lähettävät kiireellisesti nälänsignaaleja ja tietyssä vaiheessa voit estää ne..

Mutta pitkällä aikavälillä tämä ruokavalion erittely-ruokavalion hajoaminen odottaa sinua..

Mutta miten päästä eroon syömishäiriöistä?

Mitä tehdä: hoito

Joten miten päästä eroon PPS: stä? Mikä on syömishäiriöiden itsehoito ja miten selviytyä ruuhkista, jos et ole enää vahva:

Ensinnäkin on ymmärrettävä, että emme yksinkertaisesti pysty eroon kaikista ympäröivistä stressitekijöistä, tämä on mahdotonta..

Stressi itsessään on monimutkainen psykologinen ongelma, ja se perustuu valtavaan määrään perusongelmia: tyytymättömyys elämään, kyvyttömyys hallita tunteita, rajallinen kuva maailmasta, tyhmät uskomukset, polarisoitunut käsitys maailmasta (jakautuminen hyväksi / pahaksi, surulliseksi / hauska, kiltti / paha jne.), menneisyydestä johtuva psykologinen trauma, tajuton käyttäytyminen, tapa siirtyä pois todellisuudesta fantasioiden maailmaan ja monet, monet muut.

Sinun on muutettava suhtautumistasi stressiin. Lisäksi ote kirjasta "Herätä jättiläinen itsessäsi".

Kuvittele elämäsi puutarhana, kaunis, suuri ja ihana. Siinä on monia upeita, eksoottisia kukkia, lintu lauluja kuuluu silloin tällöin ja siellä on jopa pieni suihkulähde.

Mutta huolimatta siitä, että puutarha on niin hyvä, siinä esiintyy ajoittain rikkaruohoja. Mielestämme ymmärrät, että rikkaruohot ovat stressiä, joka seuraa meitä. Pohjimmiltaan elämä on tasapainossa. Jos annamme itsemme tulla sellaisiksi, jotka kieltäytyvät huomaamasta puutarhassamme juurtuvia rikkaruohoja, harhaluulomme maksavat meille kalliisti..

Päinvastainen ilmiö ei kuitenkaan ole yhtä tuhoisa - kun ihmiset kuvittelevat jatkuvasti mielikuvituksessaan puutarhansa umpeen kasvaneesta ja kokonaan hukkuneesta rikkaruohosta. Polun on perustuttava tasapainoon. Katsokaa rikkaruohoja hymyillen tietäen, ettet voi tehdä ilman niitä puutarhassa, mutta merkitse paikka, jossa ne kasvavat, ja ryhdy heti toimintaan - vedä ne ulos sääliä tai pelkäämättä.

Pelkääkö puutarhuri rikkakasvien juurtumista? Itkö hän tämän työn tarpeesta? Tuntuuko hänestä, ettei hän ole tarpeeksi vahva eikä kykenevä tähän? Onko hän syyllinen siihen, että he ilmestyivät? Ei tietenkään.

Meillä ei pitäisi olla negatiivisia tunteita rikkaruohojen suhteen: ne ovat osa elämäämme. Meidän on huomattava ne, poistettava ne ja ryhdyttävä välittömästi toimiin niiden vaikutusten rajoittamiseksi elämäämme. Teeskentelyä siitä, ettei niitä ole olemassa, ei saa meitä tuntemaan olonsa paremmaksi, emmekä myöskään liiallisesti kauhistu / pelkäävät heidän läsnäoloaan..

Ne näkyvät edelleen puutarhassasi kiinteänä osana sitä - ja kiinteänä osana elämäämme. Poista ne vain. Ja tee se emotionaalisen kohotuksen tilassa - hauskaa tai leikillään - muuten vietät loppuelämäsi jatkuvassa henkisessä epämukavuudessa, koska voin vakuuttaa teille, että rikkaruohoja tulee aina olemaan.

Ja kunnes haluat elää ja reagoida normaalisti kaikkiin esiin tuleviin ongelmiin, sinun on muistutettava itseäsi siitä, että ne ovat tärkeä osa elämääsi. He tukevat sinua vahvana, päättäväisenä protestina, saavat sinut valppaana, huomaavat, mitä on tehtävä ajoissa. pitää elämäsi puutarha terveellisenä ja hedelmällisenä.

Vaikein ja tärkein asia on oppia saamaan kiinni hetkestä, jolloin tajuntasi on "pilvissä" ja olet valmis menettämään hallinnan.

Tee luettelo yleisistä tilanteista, joissa sinua kiinnostaa ruoka ja joissa syöt liikaa. Ehkä löydät stressitekijöitä, joihin voidaan puuttua välittömästi..

Tietysti on enimmäkseen niitä, joiden kanssa on työskenneltävä. Esimerkiksi, jos joka kerta sukulaisten kanssa tapaamisen jälkeen koet epämiellyttäviä tunteita, jotka tarttuvat tarttumaan nopeasti, on aika miettiä, miten voit parantaa tilannetta. On sirpaleita, jotka täytyy ottaa pois, ei kestää.

Älä tee sitä asennosta "Minun täytyy tehdä tämä, koska haluan laihtua", vaan "Haluan sen olevan hyvä minulle" -asennosta, älä aseta itsellesi ankaria ehtoja, yritä tehdä se lempeästi ja myötätuntoisesti itsellesi.

Tietenkin alussa nämä menetelmät joko lentävät päästäsi tai vastustuskyky muodostuu sisälläsi ja sinua sietämättömästi houkuttelee menemään lyötyä polkua pitkin epämiellyttäviin seurauksiin. Älä lannistu tai lopeta hoitoa. Kaikki järjestyy.

Tee luettelo siitä, mitä voit tehdä, kun halu syödä sinua (ellei se ole nälkä). Ajattele missä tilassa olet mukava..

Samalla sen tulisi olla: turvallinen, edullinen, miellyttävä, yksinkertainen - ei vaadi erityisehtoja, sillä on looginen loppu (kun jollakin on raja ja se riippuu sinusta, se rauhoittaa). On toivottavaa, että sinulla on mahdollisuus pidentää tätä ehtoa.

Esimerkiksi päätät kävellä kotoa bussipysäkille, mutta et silti tunne olosi paremmaksi - voit mennä pidemmälle. Olemme kirjonneet piirustuksen suunnitellun osan, mutta se ei ole vielä asettunut sisälle - tartu toiseen, pura yksi laatikko esineillä - on muitakin jne..

Jokaisella ihmisellä on ammatti, jossa hän tuntee olevansa "omalla alallaan", suojan alla. Niillä, joilla on useita tällaisia ​​aloja, on suuri sisäinen tahdonvoima ja vapaus..

Se voi olla jopa yksinkertaista rutiinitoimintaa, joka antaa rauhaa: kuumat suihkut, siivous, meditaatio, palapelien poiminta, lukeminen, kävely, liikunta, kissan halaaminen jne..

Voit lajitella asioita kaapissa, hankaa kylpyä, kiillottaa ruokia loistavaksi, kokata, lajitella muroja, neuloa, kirjonta, laittaa palapelejä, tehdä manikyyriä, katsoa ulos ikkunasta, kuunnella musiikkia. Työssä voi myös löytää aktiviteetteja, jotka vähentävät halujen voimakkuutta - siivota työpöytäsi, lajitella postia, heiluttaa varpaita jne..

Kuinka käsitellä syömishäiriötä? Aloita harjoittelemalla uusia tapoja rentoutua, ennen kuin edes tunnet halua syödä / tärkkelyspitoisia ruokia / makeisia / savukkeita / juomia jne. Käsittelemään epämiellyttäviä kokemuksia.

Kokeile näitä toimintoja, kun tunnet olosi hyväksi ja mukavaksi, kun olet rauhallinen, rento, hyvällä tuulella ja sinulla on voimaa. Vähitellen miellyttävät yhdistykset, jotka liittyvät henkilökohtaisiin rentoutumistapoihin, kertyvät aivoihisi..

Loppujen lopuksi stressitilassa sinulla ei yksinkertaisesti ole tarpeeksi energiaa keksimään tapa häiritä itseäsi. Energia riittää vain tekemään jotain tuttua ja tuttua, mikä jo "auttoi". Minne pääset pienellä vaivalla, joten on parempi keksiä kiertotavat etukäteen.

Kun olet tottunut käyttämään näitä tekniikoita rennossa ympäristössä, aloita niiden käyttö pienissä, suhteellisen mutkattomissa ja epämukavissa tilanteissa. Tämä varmistaa, että voit vastata epämukavuuteen (vaikkakin pieneen) muulla kuin ruoalla..

Näet, että voit. Rakennat voimasi vastaamaan epämukavuuteen muilla tavoin ja lisäävät luottamusta kykyihisi. Ajan myötä alat tuntea voimaa reagoida vaikeampiin tilanteisiin EI ruokaa. Toisin sanoen jälleen - yksinkertaisesta monimutkaiseen muistuttamalla itsellesi, että opit. Joten prosessi sujuu paljon sujuvammin, pehmeämmin ja rennommin. Ei tarpeetonta stressiä ja painetta.

Mitä ei pidä tehdä, jos sinulla on syömishäiriö

Älä punnitse itseäsi aamulla syömisen jälkeen. Tässä turhassa toiminnassa ei tarvitse lisätä stressiä itsellesi - et näe mitään erityistä siellä. Kyllä, painosi nousee: mutta suuremmaksi osaksi se on turvotus ja glykogeeni.

Älä käytä jotain, joka tekee sinusta epämukavan. Pukeudu niin, että olisit mukava. Mikä voisi olla parempaa kuin pukeutua tiukimpaan T-paitaan ja farkkuihin syömisen jälkeen? Kuten, se on tyhmä, ikään kuin et murtaisi * sarkasmia *.

Sinun tulisi olla mukava vaatteissasi, joten on järkevää käyttää villapaitaa löyhemmin ja leveämpiä housuja. Kyllä, syömisen jälkeinen päivä ei ole onnellisin päivä elämässäsi, mutta se menee.!

Älä hukkaa itseäsi. Jatkuva kritiikki ja väärinkäyttö itsensä kanssa eivät toimi, vaan vain pahentavat tilannetta, ymmärrä tämä lopullisesti.

Voisimme tietysti kirjoittaa: "on parempi olla etsimättä tapoja selviytyä ylikuormituksen seurauksista eikä syödä liikaa - riittää koko päivän ajan eikä pidä tiukkaa ruokavaliota", mutta mitä järkeä, jos se ei toimi? Teoriassa tämä on totta, mutta käytännössä ylipaino on sama syömishäiriö, josta ei ole niin helppo päästä eroon..

Kuinka lopettaa hämmennys?

Hengittää. Vakavasti. Tutkimukset osoittavat, että hitaiden hengitystekniikoiden säännöllinen käyttö lisää stressiresistenssiä ja lisää tahtoa. Yhdessä tutkimuksessa 20 minuutin hidas hengitys päivittäin vähensi masennusta ja impulsiivisuutta PTSD-potilailla ja alkoholismilla.

Tahallisuusreservin lisääminen vie vain yhden tai kaksi minuuttia hidasta hengitystä - mikä on melko helposti käytettävissä millä tahansa tahtotestillä.

Joten hidasta hengitystäsi 4-6 hengitykseen minuutissa. Jokainen hengitys kestää 10-15 sekuntia: tämä on tavallista hitaampaa, mutta ei vaikeaa. Hidastamalla hengitystäsi aktivoituu prefrontaalinen aivokuori, joka auttaa siirtämään aivosi ja kehosi stressistä itsekontrolliin. Muutaman minuutin kuluttua rauha tulee sinulle, hallitset itsesi ja pystyt selviytymään kiireistä tai kiusauksista.

On hyvä hidastaa hengitystäsi tuijottaen kakkua. Ensin huomaa, kuinka monta hengitystä minuutissa olet levossa. Aloita sitten hidastaa hengitystäsi pitämättä sitä (tämä lisää vain stressiä).

Suurimmalla osalla ihmisistä on paljon helpompaa hidastaa hengitystä hengitettäessä, joten keskity ja hengitä hitaasti loppuun asti (taita huulet putkeen ja kuvittele, että hengität oljen läpi). Täysin uloshengitys auttaa hengittämään syvemmälle ilman vaivaa..

Varaa aihe

Erittäin hyödyllinen kirja tästä aiheesta:

Ylensyönti ja ahmaus

Ylensyöminen ja ahmiminen ovat seurausta henkilön korkeamman hermostollisen toiminnan rikkomisesta. Tämä oireenmukaisuus viittaa siihen, että hermostossa esiintyy epätasapainoa, joka liittyy pääsääntöisesti suurten stressikuormien seurauksiin. Tällaiset henkiset tilat ovat hoidettavissa ainutlaatuisilla menetelmillä, jotka ovat toimineet menestyksekkäästi vuodesta 1997 lähtien..

Liiallinen syöminen tai ahmiminen?

Ylensyönti voi olla monenlaista. Samanaikaisesti ruoan mieltymykset voivat usein muuttua ja painotetaan elintarvikkeita, joita henkilö ei ole aiemmin käyttänyt. Kun muodostuu korkeamman hermostohäiriön häiriö, "onnehormonin" taso alkaa laskea. Syöminen liittyy aina tämän hormonin vapautumiseen. Siksi tämän hormonin puutteen kompensoimiseksi henkilö alkaa syödä lisääntyneinä määrinä ja pääaterioiden välillä. Tämä häiritsee kehon aineenvaihduntaprosesseja ja alkaa muodostaa "tapana", joka vähitellen lisääntyy.

Siksi liiallinen syöminen ja etenkin ahneus johtavat vakaviin seurauksiin, jotka liittyvät paitsi aivohäiriöihin. Samanaikaiset somaattiset sairaudet muodostuvat vähitellen, jotka henkilö huomaa ja joihin hän kiinnittää eniten huomiota. Luonnollisesti hän yrittää päästä eroon esimerkiksi ylipainosta, verenpainetaudista jne. Kiinnittäen huomiota vain somaattiseen komponenttiin, mikä heikentää hänen elämänsä laatua. Valitettavasti siinä ei kiinnitetä huomiota kaikkien olemassa olevien ongelmien päälähteeseen..

Valitukset syömisestä tai ahmimisesta

  • Erilaisia ​​vaihtoehtoja unihäiriöille - unettomuus, painajaiset.
  • Vaikeus nukahtaa, varhainen tai yöllinen herääminen.
  • Syyllisyyden tunne, että sinä itse olet suurimmaksi osaksi syyllinen.
  • Päänsärky.
  • Kasvullisen-vaskulaarisen dystonian hyökkäykset.
  • Paniikkikohtaukset.
  • Huono ruokahalu.
  • Ennenaikaiset aamuherätykset.

Monet meistä tuntevat olonsa raskaaksi syömisen jälkeen. Runsaan lounaan jälkeen haluat todella nukkua, eikä se ole työtä..

Ja jos ylensyönti saa sinut kiinni joka päivä, sinulla on riski venyttää vatsaa, mikä varmasti vähentää mahalaukun eritystä.Vatsan ja suoliston liikkuvuuden hidastaminen ei pidä sinua odottamaan kauan.

Signaali kylläisyydestä tulee sen jälkeen, kun vatsa on täynnä, mutta siihen täytyy laittaa aina enemmän ruokaa venytetyssä tilassa. Ja olet yllättynyt siitä, että pysyt nälkäisenä hyvän illallisen jälkeen ja lisäät ylimääräisen annoksen.

Ylensyönnin seuraukset

Mitkä ovat vähentyneen suolen liikkuvuuden riskit, jos syöt liikaa joka päivä??

Runsaalla ravinnolla melkein kaikkien sisäelinten työ menetetään. Ruoan massa suolistossa hajoaa aiheuttaen turvotusta ja toksiinit alkavat myrkyttää kehoa..
Sappirakko, maksa ja hormonaalinen järjestelmä kärsivät myös.
Ylensyönti ei vaikuta kuvaan parhaalla mahdollisella tavalla. Parempi jättää pöytä nälkäiseksi kuin syödä liikaa.
Mutta harvat ymmärtävät, että tärkeimpien sydänongelmien syyt ovat banaalinen ylensyönti, mukaan lukien liiallinen syöminen ja ahmaus eri lomien ja juhlien aikana. Niiden ihmisten, jotka ovat huomanneet angina pectoriksen, rytmihäiriöiden, on kiinnitettävä huomiota ravintoonsa.

Ylensyönti syyt

Ensimmäinen ja tärkein syy useimmille ylensyönti- ja ahmimistapauksille on henkilön tällä hetkellä muodostamat henkiset ja psykologiset ongelmat.

Tärkein syy on erilaisten stressitilanteiden seuraukset, joita henkilö voi saada päivän aikana, sekä pienet, merkityksettömien konfliktien muodossa liikenteessä, kaupoissa, kadulla jne., Että merkittävämmät, jotka voivat radikaalisti muuttaa ihmisen elämää ( sekä negatiivisesti että positiivisesti).

Tule koko päivän töissä kotiin väsyneenä, ja ainoa haluamasi asia on syödä ja makaamaan kunnolla. Ja jos töiden jälkeen voisit löytää voimaa kävellä puistossa, harrastaa urheilua, ts. Löydät itsellesi muita miellyttäviä aktiviteetteja, niin sinulla on paljon vähemmän ajatuksia ruoasta. Sanalla sanoen, löydä itsellesi harrastus sielullesi!

Monille ihmisille, etenkin naisille, syöminen tapahtuu, kun kotiympäristö on epävakaa. Riidat, skandaalit puolison kanssa, huolet lapsista, harmonian puute perhe-elämässä (stressitekijät) - kaikki tämä saa heidät löytämään lohtua ruoasta. Piirien ja makeisten sekä etenkin suklaan (joka vaikuttaa stressinvastaisesti) liiallisesta syystä elämä alkaa tuntua ruusuisemmalta ja näyttää siltä, ​​ettei kaikki ole niin pahaa. Mutta se imeytyy tähän uima-altaaseen hyvin nopeasti - jos jopa pienin ongelma ilmenee, juokset jääkaapin luo löytääksesi lohdutusta suosikki- ja suosikkiruokasi seuraavasta annoksesta.

Tärkeimmät syyt ylensyöntiin

  • Heikentynyt taustamieliala, masennus.
  • Stressi ja stressin jälkeiset tilat.
  • Ahdistus, ahdistuneisuushäiriöt.
  • Erilaisia ​​neurooseja.
  • Endogeeniset mielenterveyshäiriöt.

Ravintovirheet

Pysytään nyt virheissä, jotka aiheuttavat ylensyöntiä..
Monilla ihmisillä on tapana juoda suuria määriä teetä, vettä, mitä tahansa ateriaa, ja tämä häiritsee vakavasti ruoansulatusta. Ruokaa ei käsitellä niin kuin sen pitäisi vatsassa, mahamehu laimennetaan ja ravinteiden imeytyminen häiriintyy suolistossa, minkä seurauksena tunnet nälkäisyyttä ja jatkat syömistä uudelleen.

Toinen huono ruokailutapa on syödä kiireessä, tien päällä, täyttää ruoka nopeasti suuhusi, purematta kokonaan. Tässä tapauksessa kylläisyyden tunne tulee 20 minuutin kuluttua. Joten vertaa - kuinka paljon voit syödä rauhallisella aterialla ja tuntea itsesi kylläiseksi ja kuinka paljon voit niellä samanaikaisesti kiireisen aterian kanssa.

Historiallisesti varhaisen kehityksen pääongelma on halu ruokkia lasta tyydyttävämmin joka hintaan! Pääasiassa isoäidit juurruttavat tämän tapan, suostuttelevat syömään "lusikan isälle, äidille". Lasten pienet vatsat venytetään nopeasti ja annetaan väärä syömiskäyttäytyminen, mikä on myöhemmin täynnä liikaa syömistä.

Ja vielä yksi asia: Iäkkäiden tulisi muistaa, että iän myötä otettavan ruoan määrää tulisi vähentää. Muuten sinulla on riski ansaita ateroskleroosi. Ei ihme, että he sanovat, että vanha, sitten pieni.

Kuinka sanoa lopeta liikaa syöminen

Ensinnäkin tärkeintä on tällä hetkellä ymmärtää oikein ja tarkasti syöminen ja ahmiminen. Vasta sitten on mahdollista sanoa oikein "PYSÄYTÄ" epätavallisen ja kaoottisen ruoan saannin patologisesta halustasi.

Tehdäkseen tämän oikein on neuvotella psykoterapeutin kanssa, joka pystyy selvittämään ehdottomasti tarkasti syömisen todellisen syyn ja antamaan tärkeitä neuvoja.Jos ylensyönti on yksi stressikuormituksen, masennuksen tai muiden korkeamman hermostotoiminnan muutosten seurauksista, lääkäri valitsee sopivan hoito.

Vinkkejä jokapäiväiseen elämään - kaikille ihmisille, sekä terveille että ihmisille, joilla on neurofyysinen ylikuormitus stressin, ylityön, unen puutteen muodossa..

Kuinka käsitellä ylensyöntiä

  • Jos on ylensyöntiä, ensimmäiset merkit siitä, sinun on neuvoteltava psykoterapeutin kanssa.
  • Ei välipaloja! Vain täysi ateria 5 kertaa päivässä.
  • Syömme usein ja vähän, emmekä 3 kertaa päivässä valtavan osan.
  • Vältä liian suolaisia, rasvaisia ​​ruokia. Ylimääräinen suola stimuloi ruokahalua ja ylensyöntiä.
  • Käytä pieniä levyjä, sillä pienet annoskoot eivät näytä niin pieniltä.
  • Syömme vain istuessamme pöydässä, emme tien päällä.
  • Ei televisiota, ei sanomalehtiä! Sinun on ymmärrettävä jokainen lusikka täysin, jotta et syö liikaa..
  • Kuuntele itsesi kuinka kukin lusikka maistuu, äläkä kuluta ruokaa mekaanisesti. Tunteella, järjellä, järjestelyllä.
  • Syö nälän tyydyttämiseksi, älä palkitse itseäsi ruoalla palkkiona. Muuten ylensyönti on palkkio..
  • Jos vaikutusta ei ole 1-2 viikon kuluessa, muista pyytää neuvoja pätevältä psykoterapeutilta.

Älä etsi mukavuutta ruoasta

Kaikille ylensyöntiä sairastaville voi auttaa tekniikka syömisen hidastamiseksi. Laske aterian aikana jokainen lusikka, jonka syöt. Kolmannen pureman jälkeen odota, kunnes olet niellyt pureman. Lisää taukoja vähitellen.
Lääketieteellisen ruokavalion keskuksen asiantuntijat auttavat sinua vähentämään painoa oikein ja valitsemaan oikean urheiluravinnon: psykologit, ravitsemusterapeutit, urheilulääkärit, gastroenterologit, allergologit-immunologit, endokrinologit. Et menetä painoa menettämällä nesteitä, vaan menettämällä rasvaa. Tämän seurauksena oikeiden ja terveellisten ruokailutottumusten muodostuminen auttaa ylläpitämään saavutettua painoa tulevaisuudessa.!

Kuinka hoitaa ylensyöntiä

Ylensyöntiä hoitaa psykoterapeutti. Tämä mielentila luokitellaan ICD-10: ssä syömishäiriöksi..

Psykoterapeutin neuvojen ansiosta voit paitsi palauttaa mielenterveytesi myös näyttää haluamallasi tavalla. Voit muuttaa kokoluokkaa ja tulla paljon houkuttelevammaksi vastakkaista sukupuolta kohtaan. Loistat paitsi ulkonäöltään, mutta ennen kaikkea säteilet sisäistä terveyttä. Ja tämä tekijä, kuten maailman tutkijoiden tutkimukset osoittavat, on vastakkaisen sukupuolen mielestä edullisin..

Psykologinen komponentti

Jos henkilö alkaa syödä hyvin paljon ruokaa, syödä liikaa, hänelle voi kehittyä sairaus, kuten bulimia nervosa.

Bulimia on endokriinisten ja hermostosairauksien kumppani. Monet naiset, syömisen jälkeen suuren aterian ja ylensyönnin, alkavat aiheuttaa oksentelua ruoasta pääsemiseksi. He näyttivät syövän, mutta suolistoon ei päässyt mitään. Tulevaisuudessa jokaiseen ateriaan liittyy oksentelua..

Ylensyöntiä henkisistä syistä on vaikea diagnosoida. Yleensä seuraavat kohdat, jotka viittaavat liialliseen ruoan nauttimiseen.
Ylensyöntioireet - henkilö alkaa lisätä hallitsemattomasti kulutettua ruokaa.
Lyhyessä ajassa ihminen syö paljon ruokaa ja on silti riittämättömästi ruokittu.
Sitten on syyllisyyden tunne syömisestä paljon..
Henkilö yrittää salata tämän tosiasian. Tämä puolestaan ​​johtaa siihen, että hän menettää kunnioituksensa itseään kohtaan siitä, että hän ei pysty selviytymään psykologisista ongelmistaan..

Ylensyönti tapana

Ylensyönti lapsuudessa kasvatettuna huonona tapana on paljon harvinaisempaa. Tämä vaihtoehto on kuitenkin myös olemassa. Kuulemisessa kokenut lääkäri pystyy määrittämään tilasi syyn oikein ja antamaan oikeat neuvot ylensyönnistä ja sen seurauksista.

Voimme tehdä seuraavan johtopäätöksen: äidit ja isoäidit, jotka muodostavat väärät ruokailutottumukset lapsuudesta lähtien, eivät edes tiedä, mihin vakaviin ongelmiin tämä voi johtaa tulevaisuudessa. Loppujen lopuksi haitallisin tapa on syödä paljon lapsuudesta lähtien kuuntelematta kehoa. Kaikki on asetettu kehdosta!

Soita +7495135-44-02 Voimme auttaa sinua!

Binge syömishäiriö: mikä se on ja miten käsitellä sitä

Monet ovat yhtä mieltä siitä, että elämä metropolissa on vähän tekemistä normaalin ruokavalion kanssa. Heti kahvia ja valmiita ruokia lähimmässä supermarketissa, meitä ohjaa usein stressi, ärsytys, paha mieliala, joten emme huomaa, kuinka syömme enemmän kuin on välttämätöntä, ja sitten kärsimme omantunnon kärsimyksistä säännöllisen ahmauden takia. Niille, jotka haluavat käsitellä tätä ongelmaa lopullisesti, olemme keränneet kaiken, mitä sinun tarvitsee tietää syömishäiriöistä, yhdessä perhepsykologin Olga Romanivin kanssa.

Pakottavaa ylensyöntiä pidetään ylensyöntönä, jota esiintyy ihmisessä säännöllisesti ja johon yleensä liittyy syyllisyyden tunne tekemästään, inhottavuus ja tunne, ettet pysty hallitsemaan omaa ruokahaluasi..

Mistä tiedät onko sinulla syömishäiriöitä? Selitys: Jos sinulla on kaksi tai useampia merkkejä, olet taipuvainen syömishäiriöön..

Ruokasta tulee tapa lievittää stressiä sinulle. Syöt paljon lyhyessä ajassa - tuntuu siltä, ​​että joku jahtaa sinua ja sinulla ei ole aikaa syödä. Et voi hallita kulutetun ruoan määrää. Et voi pysähtyä syödessäsi. Pystyt syömään tulevaa käyttöä varten - jopa silloin, kun et tunne nälkäistä. Syöt paljon ja koneella katsellessasi televisiota tai istuen tietokoneen ääressä. Syömisen kokemasi tyydytys on usein ohikiitävää. syödyn ruoan määrä on pysyvä syyllisyyden tunne; historia tietyistä maha-suolikanavan sairauksista (erityisesti gastriitista). © marieclaire.ru

On tärkeää ymmärtää, että runsas syöminen itsessään ei ole sairaus, vaan oire, toisin sanoen joidenkin psykologisten ongelmien jäävuoren kärki. Yksinkertaisesti sanottuna tartut stressiin, emotionaaliseen tyytymättömyyteen, tukahdutettuihin tunteisiin ja kokemuksiin..

Pakollinen ylensyönti voi olla sekä tilannekohtaista, esimerkiksi reaktio johonkin elämän stressaavaan tilanteeseen (avioero, työpaikan menettäminen, rakkaansa lähtö jne.), Että jatkuva, johon liittyy alhainen itsetunto, inhoaminen lapsuudessa, todellisuuden kieltäminen ja muut psykologiset syyt.

Ylensyöminen on kehomme yritys kompensoida se, mistä itse asiassa puuttuu. Meiltä puuttuu positiivisia tunteita, ja kehomme yrittää auttaa meitä niin yksinkertaisella tavalla kuin syömällä enemmän ruokaa. Tätä oireita ei tietenkään ole kaikilla: joku ratkaisee psykologiset ongelmansa vaihtamalla usein seksikumppaneita, toiset työnarkismin kautta jne..

Kuinka käsitellä syömishäiriöitä?

Paras tapa ratkaista syömisen ongelma on saada ammattimaista psykoterapeuttista apua, jonka avulla voit tunnistaa syömisen syyt, työskennellä pelkosi läpi ja toipua..

Jos haluat yrittää ratkaista tämän ongelman yksin, sinun on aloitettava syömisen prosessin hallinta, ts. Lähestyttävä sitä mahdollisimman tietoisesti. Tässä tapauksessa et voi tehdä ilman seuraavia itsellesi osoitettuja kysymyksiä: "Mitä syön?", "Miksi syön tämän?", "Millaisia ​​tuloksia haluan saavuttaa tehdessäni tätä?".

5 askelta tietoiseen syömiseen:

1. Hylkää valmisruoka

Tällainen ruoka aiheuttaa useimmiten "puremista" ja liikaa syömistä. Päästä eroon siruista ja muista epäterveellisistä elintarvikkeista, älä osta evästeitä ja leipää (älä unohda, että nämä ovat nopeita hiilihydraatteja, jotka johtavat painonnousuun), makkaroita (ei voileipiä). Tee-se-itse-terveellinen ruoka on tervetullutta.

Vaihtoehtoisesti voit siirtyä ruokavalion tilaamiseen aterioiden lukumäärän mukaan - saat annokset, jotka lasketaan aamiaiseksi / lounaaksi / illalliseksi tasapainossa ottaen huomioon kehosi tarvitsemat ravintoaineet.

Sinusta saattaa tuntua, että syödä tällä tavalla on kallista, mutta lasketaan: kulutat rahaa ruokaan joka päivä ja useimmiten ostat välipaloja, joista ei ole paljon hyötyä. Voidaan olettaa, että nämä tuotteet vastaavat suurimman osan kustannuksistasi. Jos verrataan niitä yhteen tilaukseen valmiita aterioita tilattaessa annettuun määrään, luvut ovat todennäköisesti samat..

2. Syö tunneittain

Ravitsemusasiantuntijat puhuvat usein kolmen aterian päivittäisistä eduista välipalojen (murto-ateria) kanssa. Kulutat ruokaa pienempinä annoksina, ja aterioiden välillä tulisi olla välipaloja pähkinöiden, maustamattoman jogurtin, hedelmien jne. Muodossa. Tämä on ravitsemusjärjestelmä, joka pätevällä lähestymistavalla ja kaikkien ohjeiden noudattamisella todella toimii..

Mutta useammin kuin ei, ihmiset havaitsevat välipaloja niin kuin heidän pitäisi. Pähkinöiden ja kuivattujen hedelmien sijaan käytetään makkaraa sisältäviä voileipiä, keksejä ja muita kaloreita sisältäviä ruokia. Jos haluat syödä järjestelmän mukaan, jolla on oikeus välipaloihin, sinulla on oltava rauta-tahto. Jos sinulla ei ole sellaista, tämä järjestelmä ei todellakaan ole sinulle..

Tässä tapauksessa on parempi syödä aikataulun mukaisesti noudattaen tarkasti aterioiden välisiä aikavälejä. Syö aamiainen aamulla, lounas iltapäivällä ja illallinen vähintään neljä tuntia ennen nukkumaanmenoa. Halutessasi voit pitää ruokapäiväkirjan ja tallentaa päivittäiset hyödyt..

Ajoittainen paasto on loistava tapa saada oikea ravitsemus tuntikohtaisesti vaarantamatta terveyttäsi. Valitse itsellesi 16/8-tila ja tee kaikkesi sen noudattamiseksi. Helpota itseäsi lataamalla puhelimeesi erityinen sovellus, joka antaa hälytyksen, kun sinun pitäisi syödä. Ja tämä on tehtävä erityisesti varatun 8 tunnin sisällä, koska seuraavat 16 sinun täytyy paastota (lue myös: "Mikä on ajoittainen paasto?" ").

3. Ota ruokaa pöydässä

Lounas tai päivällinen katsellessasi televisiota, pelatessasi tietokonepelejä, lukemalla jne. Häiritsee kehoa ruoan omaksumisesta. Kun teemme jotain matkan varrella, keskitymme niihin ja emme huomaa ollenkaan, kuinka paljon olemme syöneet ja ovatko kylläiset. Tämä johtaa ylensyöntiin..

Kattaa pöytä ja ruokailla koko perheen kanssa. Älä unohda joitain temppuja, joita yleensä ei kannata syödä liikaa: annoksen koko ei saa ylittää kämmenesi kokoa, kun taas vihannekset ovat sallittuja missä tahansa määrässä; syödä suuremmissa kulhoissa visuaalisesti saadaksesi näyttämään syövän paljon. Kylläisyyden tulisi olla noin 20 minuuttia syömisen jälkeen.

4. Pidä itsesi kiireisenä.

On jo kauan havaittu, että kun olemme kiireisiä mielenkiintoisen yrityksen kanssa, joka imee kaiken huomiomme ja ajatuksemme, meillä ei ole aikaa ruokaan. Mielenkiintoinen liike, harrastukset, harrastukset ovat asioita, jotka auttavat poistamaan huomion surullisista ajatuksista ja saamaan paljon positiivisia tunteita.

Siksi ensimmäinen asia on löytää itsellesi harrastus, joka auttaa pitämään kätesi, jalkasi ja päänsä. Toinen kohta on tietysti urheilu. Ensinnäkin se antaa hyvän mielialan, koska luokkien aikana vapautuu "ilon hormoni" endorfiini. Toiseksi se auttaa polttamaan kaloreita. Kolmanneksi kuntoilun jälkeen en halua syödä (lue myös: "8 odottamatonta syytä, miksi on hyödyllistä harrastaa urheilua"). Mistä aloittaa, jos harrastit urheilua vain koulussa? Osta itsellesi juoksukengät ja aloita pienestä - kävely vauhdilla. Tavoitteenasi on 10 km päivässä. Anna palaa! Menestyt.

5. Opi ylistämään itseäsi

Tiedetään, että ihmiset, jotka ovat taipuvaisia ​​kohtaamaan stressiä ja psykologisia ongelmia, eivät tunne emotionaalista tyydytystä. Nämä ihmiset pyrkivät liioittelemaan syyllisyyttään, syventymään virheihinsä, heidän on vaikea rentoutua, he ovat melkein aina jonkinlaisessa jännitteessä.

Sellaiset ihmiset tarvitsevat positiivisia tunteita. Opi ylistämään itseäsi jokaisesta pienestä askeleestasi. Palkitse itsesi sanalla ja teolla (ei ruoalla). Anna itsesi nauttia ja nauttia elämästä tuntematta syyllisyyttä. On erittäin tärkeää uskoa itseesi ja tulla paras ystäväsi, eikä vihollinen, joka etsii jatkuvasti jotain moitittavaksi, halveksittavaksi ja arvostellakseen itseäsi..

Ylensyönnin hoito ja hallinta

Lääketieteen asiantuntijat tarkistavat kaiken iLive-sisällön varmistaakseen sen olevan mahdollisimman tarkka ja tosiasiallinen.

Meillä on tiukat ohjeet tietolähteiden valintaan, ja linkitämme vain hyvämaineisiin verkkosivustoihin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja mahdollisuuksien mukaan todistettuun lääketieteelliseen tutkimukseen. Huomaa, että suluissa olevat numerot ([1], [2] jne.) Ovat interaktiivisia linkkejä tällaisiin tutkimuksiin.

Jos uskot, että jokin sisällöstä on virheellistä, vanhentunutta tai muuten kyseenalaista, valitse se ja paina Ctrl + Enter.

Erityistä huomiota ylensyönnin hoidossa kiinnitetään ruokavalion normalisointiin. Tätä varten ravitsemusterapeutti kehittää erityisen ravintosuunnitelman. Lääkäri laatii luettelon sallituista ja kielletyistä elintarvikkeista, suositelluista valmistusmenetelmistä ja aterioista. Uusien komponenttien sisällyttämistä valikkoon valvotaan myös ja ruokavalion kesto määritetään.

Ylensyönti vinkkejä

On monia tapoja torjua liikalihavuutta ja liikaa syömistä. Kaikki syömisen vinkit noudattavat näitä sääntöjä:

  1. Syö 3-4 tunnin välein. Jos aterioiden välillä on liian pitkiä taukoja, se johtaa ahmattiin ja rasvan kertymiseen. Lyhyet ajanjaksot lisäävät ruoansulatuskanavan kuormitusta, koska mahalla ei ole aikaa sulattaa edellistä ruokaa.
  2. Syö aamiainen ja nauti runsas lounas. Jos et ohita näitä kahta ateriaa, voit välttää yöllisen ylensyönnin ja tulla toimeen kevyellä välipalalla..
  3. Monipuolista ruokavaliota niin, että makuhermosi ovat mahdollisimman tyytyväisiä ja että ei ole halua syödä epäterveellisiä ruokia. Käytä erilaisia ​​yrttejä ja mausteita.
  4. Erota nälkä ruokahalusta. Nälälle on ominaista tyhjyyden tunne mahassa, päänsärky ja heikkous. Ruokahalu on halu syödä jotain erityistä. Hyvin usein on väärän nälän tunne, kun nesteen puute on piilossa syömishalun takana. Juo lasillinen lämmintä vettä 30 minuuttia ennen suunniteltua ateriaa.
  5. Syötä, aseta muut asiat sivuun, kaiken huomion tulisi keskittyä ruokalajiin. Liian usein ylensyöntiä helpottaa television katselu, lukeminen tai puhuminen. Ylimääräisen ruoan imeytyminen johtuu siitä, että aivot eivät hallitse ruuansulatusta, koska ne ovat kiireisiä muilla asioilla.
  6. Säännöllinen liikunta. Elämä jatkuvassa liikkeessä on paras tapa taistella ylipainoa ja ahmautta vastaan. Suunnittele päiväsi ja varaa aikaa liikuntaan. Mene kävelemään, mene kuntosalille tai joogaan, vain puhdista talosi.
  7. Minimoi stressi ja hermostohäiriöt. Jos keho on stressissä, se yksinkertaisesti peittää mittasuhteen ja pakottaa syömään enemmän kuin vaaditaan. Jos stressi on luonteeltaan kroonista, sinun tulee ottaa yhteyttä psykologiin, joka auttaa sinua ymmärtämään ongelman..

Kaikki yllä olevat suositukset toimivat täydellisesti sekä yhdessä että erikseen. Samalla ei pidä koskaan unohtaa, että ruoka ei ole tavoite, vaan keino ylläpitää elinvoimaa..

Ensiapu kertakäyttöiseen ylensyöntiin

Liiallisen ruoan saannin ongelma on tuttu melkein kaikille. Ahmatus johtaa pahoinvointiin, raskauteen ja vatsakipuun, yleisen tilan masennukseen. Tämä vaikuttaa kielteisesti ruoansulatuskanavaan ja koko kehoon. Harkitse ensiaputapoja kertakäyttöiseen ylensyöntiin, joka palauttaa vatsan työn ja normaalin terveyden:

  • Keitä ½ kupillista yrttiteetä tai juo vain lämpimää vettä, enintään 150 ml. Voit lisätä veteen vähän minttua, sitruunamehua tai inkivääriä. Voit myös juoda lasillisen vettä lusikalla luonnollista omenaviinietikkaa. Neste nopeuttaa ruoansulatusta ja lievittää epämiellyttäviä oireita.
  • Jos mahassa on kipua, sinun on otettava entsyymivalmisteet: pankreatiini, Festal, Mezim. Lääke helpottaa ruoansulatusta, nopeuttaa rasvojen, proteiinien ja hiilihydraattien hajoamista. Entsyymejä voidaan ottaa sekä ennen suunniteltua juhlaa että sen aikana. Voit myös pureskella purukumia stimuloimaan syljeneritystä ja nopeuttamaan ruoansulatusta..
  • Älä mene levätä täydellä vatsalla. Kehon vaakasuora asento aiheuttaa käymisprosesseja, aiheuttaa närästystä, röyhtäilyä ja päänsärkyä. Kävele raittiissa ilmassa tai tee kotitöitä.
  • Heti kun ensimmäiset tuskalliset oireet ovat ohittaneet, ruoansulatusta voidaan stimuloida mekaanisesti. Voit tehdä tämän vetämällä vatsaa navan ympäri myötäpäivään. Tämä hieronta parantaa peristaltiikkaa ja auttaa siirtämään ruokapalaa suolistossa. Hieronta ei saa aiheuttaa kipua.

Yllä olevat suositukset auttavat lievittämään ahmimiskohtauksen aiheuttamia epämiellyttäviä oireita. Mutta jos hyvinvoinnin heikkeneminen johtuu ruokamyrkytyksestä, tarvitaan lääkärin hoitoa..

Lue myös artikkeleita hoitomenetelmistä:

Mitä tehdä seuraavana päivänä syömisen jälkeen?

Huomaa, että paljon enemmän on syöty, sinun tulee ensin lopettaa. Lisäsyöjä pahentaa terveydentilaa, mikä lisää suolen ja koko ruoansulatuskanavan kuormitusta. Heti syömishäiriön jälkeen sinun on juotava entsyymivalmisteita, jotka helpottavat ruoansulatusta.

Yli syömisen jälkeen on parempi noudattaa näitä suosituksia:

  • Keho tarvitsee puhdistusta, joten aloita päivä lasillisella lämmintä vettä lisäämällä sitruunamehua.
  • Sinun täytyy syödä vain voimakkaan nälän kanssa. On pidettävä mielessä, että nälkä ei tarkoita sitä, että eilen syöneet elintarvikkeet ovat jo imeytyneet..
  • Jotta ruoansulatuskanava ei ylikuormiteta, sinun on annettava etusija kevyelle puurolle, vihanneksille tai makeuttamattomille hedelmille. Jokaisen aterian tilavuus ei saa ylittää 300 g. Viimeinen ateria - viimeistään 3-4 tuntia ennen yön lepoa.
  • Fyysinen aktiivisuus ei ole tarpeetonta: lataaminen, juokseminen, kuntoilu tai kuntosali. Samanaikaisesti sinun ei pitäisi uupua itseäsi harjoittelulla, koska eilistä ahmimista ei ole vielä talletettu vyötärölle..

On huomattava, että seuraavana päivänä ylensyönnin jälkeen et voi täysin kieltäytyä ruoasta ja nälkää. Tämä aiheuttaa ylimääräistä stressiä keholle. Nälkälakko koetaan signaalina kaloreiden varastoimiseksi tulevaa käyttöä varten. Tämän vuoksi ilmestyy ylimääräisiä kiloja, joita on erittäin vaikea ajaa..

Ei myöskään ole suositeltavaa aiheuttaa oksentelua, jos ei ole voimakasta tarvetta. Oksentelu johtaa mahalaukun pääsemiseen suuonteloon, mikä vaikuttaa negatiivisesti hampaiden tilaan. Lisäksi tämä tapa päästä eroon ruoasta aiheuttaa riippuvuutta, josta voi kehittyä bulimia. Mitä tulee puhdistaviin peräruiskeisiin, ne eivät tuota toivottua tulosta ilman normaalia ravintoa. Kyllä, ne puhdistavat suoliston, mutta ne eivät auta välttämään rasvan kertymistä. Tämä koskee myös laksatiivisia tabletteja, mikä voi johtaa suoliston mikroflooran rikkomiseen..

Mitä tehdä, jos syöt liikaa yöllä?

Toinen kiireellinen ongelma, joka liittyy liialliseen syömiseen, on yön syöminen. Kaikenikäiset ihmiset kärsivät tästä riippuvuudesta. Yhden yön syöminen ei tietenkään aiheuta vatsarasvan ilmestymistä, mutta se häiritsee ruoansulatusta ja aiheuttaa unihäiriöitä..

Joten jos yöllä tapahtui ylensyöntiä, sinun ei ensinnäkään pidä olla hermostunut tai huolissasi. Sinun täytyy rauhoittua, koska stressi voi aiheuttaa lisää nälkää. Jotta keholla olisi aikaa käsitellä osa syötävästä ruoasta, et voi mennä heti nukkumaan. Lykkää nukkumista 2-3 tuntia. Kun nukut, valitse nukkua puolellasi, mieluiten vasemmalla, koska lepo oikealla puolella voi aiheuttaa närästystä.

Aloita seuraava päivä lasillisella lämmintä vettä ja aktiivisilla aamuharjoituksilla. Syö aamiainen äläkä ohita muita aterioita. Jos haluat ryöstää jääkaapissa yön yli, juo vettä tai välipalaa proteiinipitoisella aterialla, kuten raejuustolla, keitetyllä kananrinta tai kovalla juustovoileivällä.

Paastopäivä ylensyönnin jälkeen

Yksi menetelmistä kehon puhdistamiseen äskettäisen hyökkäyksen jälkeen on paasto päivä. Purkamista on useita tyyppejä, jotka riippuvat siitä, mitkä ravinteet olivat hallitsevia ruokavaliossa..

Hyödyt purkamisesta ylensyönnin jälkeen:

  • Paastopäivät voidaan toteuttaa yksilöllisen aikataulun mukaan, mutta 1-2 viikon tauolla. Ravitsemusasiantuntijat neuvovat ehdottomasti kaikkia tekemään tällainen vartalonpuhdistus kerran kuukaudessa..
  • Optimaalisin puhdistusvaihtoehto on mono-ruokavalio. Tämän tyyppinen ruokavalio tarkoittaa, että ruokavaliossa on vain yksi tuote, joka on kulutettava pieninä annoksina koko päivän ajan..
  • Laaja valikoima paastopäiviä antaa sinun valita sopivin ja edullisin ateriavaihtoehto.

Kun valitset tuotteita purettavaksi, sinun tulee valita tuote, jolla on pienin kaloripitoisuus. Emme myöskään saa unohtaa vesitasapainoa, sinun on juotava vähintään 1,5-2 litraa puhdistettua vettä päivässä. Päivä ennen monodieettiä ja sitä seuraavana päivänä ruokavalion ei tulisi sisältää alkoholia, makeisia, jauhoja, suolattuja ja savustettuja tuotteita.

Paastopäivävaihtoehdot:

  1. Rasvaisen ruoan syömisen jälkeen on suositeltavaa purkaa kefiiri ja muut fermentoidut maitotuotteet. Sinun tulisi myös juoda vettä pienellä sitruunamehulla koko päivän. Tällainen ravitsemus normalisoi ruoansulatuksen ja lievittää epämiellyttäviä oireita..
  2. Suolaisen ja mausteisen liiallinen syöminen johtaa turvotukseen. Mono-ruokavalion tehtävänä on poistaa kertynyt neste kehosta, auttaa munuaisia ​​ja vatsaa. Päivä keitetyllä riisillä ja kivennäisvedellä tai purkaminen parsakaalilla ja keitetyllä kukkakaalilla on hyödyllistä.
  3. Kun olet syönyt liikaa makeisia, ilmenee närästystä, pahoinvointia ja röyhtäilyä. Sokeri nostaa veren glukoosipitoisuutta, mikä aiheuttaa ylimääräistä syömistä. Patologisen prosessin lopettamiseksi on tarpeen sisällyttää proteiinia ja kuituja ruokavalioon. Ihanteellinen puhdistusvaihtoehto on päivä kefirillä marjoilla tai hedelmillä.
  4. Alkoholin yliannostuksen jälkeen paastopäivää suositellaan fermentoiduille maitotuotteille, kaurajauholle, keitetylle lihalle tai sitrushedelmille. Tällaiset tuotteet poistavat myrkyllisiä aineita kehosta ja vaikuttavat myönteisesti ärtyneeseen vatsaan..
  5. Kun syö liikaa vanhentuneita ruokia, keho tarvitsee ennen kaikkea puhdistusta. Hyvinvoinnin parantamiseksi sinun tulisi kuluttaa suuri määrä nestettä päivällä, makeuttamaton vihreä tee ja nestemäiset viljat vedessä ovat sallittuja.

Kaikista paastopäivien eduista huolimatta on pidettävä mielessä, että ne häiritsevät kehon tavanomaista rutiinia, joten ne ovat stressiä. Jos maha-suolikanavassa on sairauksia, on parempi olla osallistumatta puhdistukseen, koska se voi aiheuttaa olemassa olevien patologioiden pahenemisen. Mono-ruokavaliot ovat vasta-aiheisia tyypin 1 diabeteksessa, kuukautisten aikana, ruumiin uupumisessa, akuutissa vatsakivussa, matalassa verenpaineessa, huimauksessa.

Onko oksentamista mahdollista ja kuinka aiheuttaa ylensyöntiä?

Oksentelu on mahalaukun refleksiivinen poistaminen suun kautta. Sitä esiintyy erilaisten ruoansulatuskanavan sairauksien, myrkytysten ja ylensyönnin kanssa. Joissakin tapauksissa keinotekoinen regurgitaatio on ainoa tapa poistaa tuskalliset tuntemukset ja ylläpitää terveyttä..

Joten oksentamiseksi ja vatsan auttamiseksi voit käyttää seuraavia menetelmiä:

  1. Pese kätesi huolellisesti, avaa suu ja paina kahdella sormella kielesi juurta. On oltava varovainen, koska pitkä manikyyri voi vahingoittaa kurkkua. Vain sormia voidaan käyttää, erilaiset vieraat esineet tai laitteet ovat vaarallisia.
  2. Ota kaksi litraa puhdistettua tai keitettyä vettä huoneenlämmössä. Lisää kaliumpermanganaattia nesteeseen vaaleanpunaiseksi liuokseksi. Juo kaikki vesi hitaasti. Kaliumpermanganaatin korvaamista suolalla tai soodalla ei suositella, koska nämä komponentit vaikuttavat negatiivisesti mahalaukun limakalvoihin.
  3. On myös lääkkeitä, jotka aiheuttavat repimärefleksin. Tällaisia ​​lääkkeitä voidaan kuitenkin käyttää vain lääketieteellisiin tarkoituksiin, koska on olemassa riski haittavaikutusten kehittymisestä.

Voit aiheuttaa oksentelua itse, jos on vakavaa pahoinvointia, röyhtäilyä ja muita merkkejä patologisesta ahmimisesta tai ruokamyrkytyksestä. Mutta voit turvautua tähän menetelmään vain äärimmäisissä tapauksissa..

Usein oksennuksen indusointi syömisen jälkeen aiheuttaa ruokatorven sulkijalihaksen heikkenemisen. Tämän vuoksi oksentelu erittyy hallitsemattomasti. Ylösnousemisen aikana suuonteloon pääsee aggressiivista suolahappoa, joka tuhoaa hammaskiillettä.

Keinotekoinen oksentelu johtaa munuaisten ja maksan toimintahäiriöihin. Lisäksi on yleistä heikkoutta, väsymystä, päänsärkyä. Toinen vaara on bulimia. Tämä neuropsykinen häiriö perustuu jatkuvaan ylensyöntiin, jolloin oksentamisen avulla päästään eroon entisestään syötyistä.

Kuinka päästä eroon ja mikä auttaa välttämään liikaa syömistä?

Sekä ravitsemusterapeutit että psykologit tarjoavat monia suosituksia, jotka voivat auttaa sinua pääsemään eroon ylensyönnistä. Ruoan haitallisen riippuvuuden poistamiseksi sinun on noudatettava näitä suosituksia:

  • Opi kuuntelemaan kehoasi ja erottamaan nälkä ja väärät kehotukset vatsasi täyttämiseksi. Jos epäilet olevasi nälkäinen, juo sitten lasillinen lämmintä vettä. Jos halu syödä ei ole kulunut 30 minuutin kuluttua, sinun on pidettävä välipala.
  • Minimoi stressi, hermostuneisuus ja pelko. Nämä tunteet johtavat ruoan hallitsemattomaan imeytymiseen eli ongelmien tarttumiseen..
  • Järjestä ateriat koko päivän ajan. Syö 3-4 tunnin välein, varmista, että viimeinen ateria on viimeistään 3 tuntia ennen yön lepoa.
  • Syö hitaasti nauttiaksesi jokaisesta puremasta ja pureskele ruokasi perusteellisesti. Älä häiritse televisiota, lukemista tai puhumista. Lounaan aikana kaiken huomion tulisi keskittyä vain ruokaan..

Jos tapahtuu liikaa syömistä, sinun ei pitäisi harjoittaa itsestään lippua. Vietä seuraava päivä paastoruokavalioon, harrastele urheilua ja yritä olla tekemättä sellaisia ​​virheitä tulevaisuudessa.

Mitä tehdä, jos syöt liikaa?

Voit selviytyä ylensyönnistä, joka aiheuttaa mahdollisimman vähän haittaa keholle, käyttämällä seuraavia suosituksia:

  • Ensinnäkin, lopeta jatkuva nauttiminen..
  • Älä mene levätä, koska uni vaikuttaa negatiivisesti sisäelinten työhön, hidastaa ruoansulatusta. Tämän vuoksi ilmenee närästystä, röyhtäilyä ja yleisen hyvinvoinnin heikkenemistä.
  • Mene ulos kävelylle. Liikunnalla on myönteinen vaikutus yleiseen hyvinvointiin ja se nopeuttaa ruoan sulamista. Mutta älä ole innokas äläkä nosta painoja, koska ylimääräinen ruoka voi aiheuttaa oksentelua..
  • Jos sinulla on voimakasta vatsakipua, pahoinvointia tai kuumetta, juo sitten lasillinen lämmintä vettä. Jos 30 minuutin kuluttua ei ole helpotusta, on tarpeen ottaa entsyymivalmisteita, esimerkiksi pankreatiini.
  • Ruoansulatuskanavan työn helpottamiseksi voit tehdä puhdistavan peräruiskeen, joka parantaa suoliston liikkuvuutta..
  • Vietä seuraava päivä monoruokavalioon. Tällainen purku normalisoi kaikki kehon prosessit eilisen lihotuksen jälkeen..

Jos tuskallinen tila jatkuu pitkään tai sitä täydentävät uudet epämiellyttävät oireet, sinun on hakeuduttava välittömästi lääkäriin.

Vitamiinit

Kun syömiskäyttäytyminen häiriintyy, koko keho kärsii. Usein ylensyönti vaikuttaa negatiivisesti ruoansulatuskanavan ja hermoston tilaan, yleiseen hyvinvointiin. Kehon vahvistamiseksi ja ruokahalun hallitsemiseksi sinun on otettava vitamiineja.

  • Suurentuneen kaasuntuotannon ja suoliston koliikkien vuoksi väärän ravitsemuksen vuoksi on suositeltavaa ottaa ryhmän B vitamiineja. Ne normalisoivat ruoansulatusta ja ruokahalua..
  • Suolistossa tapahtuvan mädäntymis- ja käymisprosessien estämiseksi, mahan limakalvon työn palauttamiseksi tarvitaan retinolia eli A-vitamiinia.
  • Askorbiinihappo - C-vitamiini auttaa usein ulosteen häiriöissä ja ummetuksessa.
  • Ripulin ja suoliston kouristusten kanssa - B3. Niasiini palauttaa suolahapon normaalin tuotannon mahassa ja vahvistaa hermostoa.
  • Vatsakipu, pahoinvointi ja närästys, sinun pitäisi syödä elintarvikkeita, joissa on runsaasti E-, A- ja B-vitamiineja.

Vitamiinien lähde ovat eläin- ja kasviperäisiä tuotteita. Apteekista voi ostaa myös valmiita multivitamiinikomplekseja..

Fysioterapia

Ylensyönti vaatii integroitua lähestymistapaa sen hoitoon. Fysioterapia viittaa aputekniikoihin, joita käytetään kehon vahvistamiseen ja stimulointiin. Hallitsemattomalla ylensyötöllä potilaille suositellaan seuraavia fysioterapiatoimenpiteitä:

  • Hengitysvoimistelu ja jooga - vaikuttavat myönteisesti psyko-emotionaaliseen tilaan. Opi hallitsemaan hengityslihaksia ja omaa vartaloaan.
  • Liikuntaterapia - fysioterapiakompleksin alla tarkoitetaan sekä ryhmätunteja, esimerkiksi kuntoa, että kaikenlaista urheilua. Juoksulla, uinnilla tai vilkkaalla kävelyllä on positiivinen vaikutus syömiskäyttäytymiseen, se vaikuttaa laihtumiseen ja parantaa yleistä hyvinvointia.
  • Akupunktio - on olemassa ihmiskehon kartta, joka on sisäelinten ja kipukeskusten projektio. Keskukset voidaan akupunktoida erityisneulojen avulla. Menetelmät auttavat lievittämään ärtyneisyyttä ja ahdistusta, jotka aiheuttavat syömispistokkeita, ja vähentävät roskaruokaa..

Fysioterapia hoitaa tehokkaasti yhtä ylensyönnin komplikaatioita - liikalihavuutta. Hoidon tarkoituksena on korjata rasva-aineenvaihdunnan säätelymekanismeja, lisätä suoliston motorista toimintaa ja paikallista vaikutusta rasvakudoksen alueisiin. Useimmiten potilaille määrätään happi- ja otsonikylpyjä, Charcotin suihkua, peräruiskeita, kivennäisvesiä, hierontaa.

Ylensyömispsykoterapia

Yksi yleisimmistä ja samalla tehokkaista menetelmistä syömishäiriöiden hoidossa on psykoterapia. Ylensyöntiessä käytetään seuraavia psykoterapeuttisia pääohjeita:

  • Persoonallisuus (kognitiivinen-käyttäytymisterapia) - hoito koostuu potilaan näkemysten muuttamisesta ruoasta. Lääkäri tunnistaa häiriön tärkeimmät syyt ja opettaa sinua poistamaan ne. Tietoisuus ongelmasta antaa sinun muuttaa asennesi siihen ja päästä eroon siitä.
  • Välilehti - Tämä menetelmä perustuu häiriön laajaan analyysiin. Ensinnäkin lääkäri muodostaa vuorovaikutuksen paitsi potilaan, myös hänen sukulaistensa kanssa. Sukulaisten apu nopeuttaa hoitoprosessia. Psykoterapeutti rakentaa luottamussuhteen, parantaa potilaan emotionaalista taustaa ja vähentää ruokahajoamisen riskiä.
  • Hypnoosi on toinen psykoterapeuttinen menetelmä, joka perustuu työskentelyyn alitajunnan kanssa. Ottamalla potilaan transistilaan lääkäri selvittää ylensyönnin todelliset syyt ja etsii menetelmiä niiden poistamiseksi..

Psykoterapian kulku kootaan yksilöllisesti jokaiselle henkilölle ottaen huomioon hänen persoonallisuutensa ja ahneuden historiansa.

Yli syö koodausta

Toinen syömishäiriön hoito on koodaus. Sen ydin on psyykeen ja alitajuntaan kohdistuvassa vaikutuksessa, jonka vuoksi potilas havaitsee lääkärin asenteet ja seuraa niitä. Aivoissa muodostuu uusia ruokailutottumuksia, syntyy innostuksen ja eston kohtia, tavanomaiset perustukset romahtavat.

Koodaus toimii psykolingvistisen ohjelmoinnin kanssa. Lääkäri puhuu potilaalle tietyssä tahdissa vaaditulla äänen sävyllä käyttäen tiettyjä sanoja. Yhdessä tämä kaikki vaikuttaa alitajuntaan.

Tärkeimmät liikakoodauksen koodaustyypit:

  1. Liikkuminen - aktivoi kehon tiedostamattomat resurssit, jotka auttavat luomaan ruokavalion ja pääsemään eroon ylipainosta.
  2. Rajoitettu - kieltää ruokaa ärsyttävät aineet, mutta ei vaikuta ongelman emotionaaliseen osaan.
  3. Kaiken kattava - psykoterapeutti muodostaa potilaan alitajuntaan oikeat kuvat syömisen, terveyden ja useista muista tekijöistä.

Koodauksen terapeuttinen vaikutus on mahdollinen vain, jos potilas on mahdollisimman rento, luottaa lääkäriin ja uskoo psykoterapeuttisten tekniikoiden voimaan. Tämän avulla voit saavuttaa tehokkaan positiivisen asenteen terveelliseen elämäntapaan..

Koodauksen mahdollisesta positiivisesta tuloksesta huolimatta on tiedostettava, että tämä vaikuttaa psyykeen, joka on hyvin herkkä ja haavoittuva asia. Vain pätevälle psykoterapeutille voidaan luottaa puuttuvan alitajunnan alueeseen. On myös pidettävä mielessä, että koodauksella on vasta-aiheita: traumaattinen aivovaurio, raskaus, sydän- ja verisuonitaudit, henkiset ja neurologiset patologiat..

Ehdotus on voimassa tietyn ajan: kuukausi, puoli vuotta, vuosi, useita vuosia. Toimintansa päättymisen jälkeen menettely on toistettava uudelleen, koska on suuri riski palata koodauksen vetoomuksen perussyyn.

Ylensyönti hypnoosi

Jos liiallisen ahmauden ongelmalla on psykologinen perusta, hypnoosia voidaan käyttää hoitoon. Hypnoositilaisuuden aikana lääkäri työskentelee potilaan tajunnan kanssa ja tekee asennuksen terveelliseen ja kohtalaiseen ruokavalioon, huonojen tapojen hylkäämiseen ja aktiiviseen elämäntapaan. Psykoterapeutti poistaa ruoan ja nautinnon välisen yhteyden, muodostaa ruoan kuvan kehon energialähteenä. Hypnoosin tärkein etu on sen stressinvastainen vaikutus syömiskäyttäytymiseen..

Hoito koostuu useista vaiheista:

  • Psykoterapeutti tunnistaa ylensyönnin tärkeimmät syyt, arvioi potilaan fyysisen ja psyko-emotionaalisen tilan.
  • Ensimmäisessä istunnossa lääkäri estää roskaruuan patologisen halun ja muuttaa asennetta ruokaan yleensä. Terveellisen ruokavalion luominen on käynnissä. Hoidon kesto enintään 1 tunti.
  • Toisessa istunnossa terapeutti jatkaa emotionaalisten asenteiden ja uusien tapojen luomista eliminoiden ruoan psykologiset halut.

Hypnoosin jälkeen ruokahalu vähenee merkittävästi. Ruoka toimii lähteenä kehon terveyden ylläpitämiseksi, mutta ei tyydytä tunteita. On ymmärrettävä, että hypnoosi ei auta, jos häiriö liittyy kehon hormonaalisiin häiriöihin ja erilaisiin lääkehoitoa vaativiin sairauksiin..

Sytinin mieliala ylensyönnistä

Hyvin usein syömishäiriöt ovat eräänlainen psykosomaattinen sairaus, joka johtuu psykologisista ongelmista. Lisääntyneen ruokamäärän syöminen on tarkoitettu epämiellyttävien tunteiden poistamiseen eikä nälän tyydyttämiseen. Ylensyönnin ja ylipainon hoidossa on psykologisia temppuja ja tekniikoita.

Venäläinen psykologi Georgy Sytin on kehittänyt menetelmän verbaalisen-kuvaannollisen emotionaalisen-tahdonhallinnan, joka tunnetaan paremmin nimellä mielialojen parantamismenetelmä. Tällaisen hoidon tarkoitus on lukea tai kuunnella itsehypnoositekstiä toistuvasti. Samanaikaisesti Sytinin mieliala ei ole hypnoosi tai neuroprogrammit. Niillä ei ole kielteistä vaikutusta psyykeen. Mielialojen koko ajatus on, että tietyllä sävyllä ja rytmillä lausutut sanat antavat aivoille signaalin tiettyjen tehtävien suorittamiseen..

Teksti Sytinin mielialasta ylensyöntiä vastaan:

”Elävä antava vastasyntynyt elämä kaataa minua, valtava, valtava, elämää antava voima kaataa minua. Vastasyntynyt elämä antaa elämän - antaa elämän - antaa elämän: synnyttää vastasyntyneen - nuoren vahvan ruumiin, synnyttää vastasyntyneen - nuoren kauniin ruumiinrakenteen, synnyttää kevyesti joustavan hahmon, synnyttää kauniin ohuen nuoren vyötärön. Koko kehon valtavan elämänvoiman alla ylimääräinen rasva palaa nopeasti - palaa - palaa täydelliseen katoamiseen. Elämän valtavan energian alla kaikki vatsan alueen ylimääräinen rasva: sekä vatsan lihasten päällä että vatsaontelon sisällä nopeasti nopeasti palaa-palaa-palaa-katoaa-katoaa-katoaa, vastasyntynyt elämä synnyttää vastasyntyneen-nuoren laiha-uponnut, laiha-uponnut, laiha- uponnut nuori vatsa, syntyy ohut nuori vyötärö. Inhoan voimakkainta kovaa vihaa, liikaa rasvaa, pahentaa kehoni, pilaa ohut nuorekas hahmoni. Kovassa vihassani kaikki ylimääräinen rasva palaa nopeasti - palaa - palaa täydelliseen katoamiseen. Syntyy hoikka, joustava nuori hahmo.

Hallitsen jatkuvasti ruokaani: en salli itseni syödä liikaa ruokaa, en syö enempää kuin kehon tarvitsee ylläpitää intensiivistä, energistä ja hauskaa elämää. Inhoan ylensyöntiä voimakkaimmalla pahalla vihalla, kiellin itseni lopullisesti syömästä liikaa ruokaa, eikä mikään voima voi pakottaa minua syömään sitä, mitä pidän tarpeettomana.

Ymmärrän henkisesti, mitä minun tarvitsee syödä terveellisen energisen elämän saavuttamiseksi, enkä syö yhtään ylimääräistä lusikkaa, en yhtäkään ylimääräistä puremaa. Virityn hoikkaan nuori hahmo nyt ja kolmenkymmenen vuoden kuluttua, viidenkymmenen vuoden ja sadan vuoden kuluttua. Olen sovitettu säilyttämään vastasyntyneen ja nuoren ruumiinrakenteen, säilyttämään ohut nuori vyötärö monien vuosikymmenien ajan koko elämäni ajan. Ja koko kehoni täyttää ehdoitta ja kiistattomasti tahtoni, mobilisoi kaikki sen rajattomat varat täyttääksesi täsmällisesti haluni ylläpitää aina hoikka nuori hahmo, ohut nuori vyötärö, laiha, uponnut nuori vatsa. Ja siksi, nyt, kolmenkymmenen vuoden, viidenkymmenen ja sadan vuoden kuluttua minulla on nuori, hoikka, kaunis hahmo.

Minulla on vahva tahto, uskallan kaiken, voin tehdä kaiken ja en pelkää mitään, voin aina hallita ruokaani ja syödä liikaa. Minulla on vahvin itsehillintä. Muistan elävästi, että minun täytyy aina hallita ruokaani eikä syödä mitään turhaa. Tunnen selvästi ja selvästi kehoni tarpeet, tiedän aina tarkalleen kuinka paljon syödä terveellisen energisen elämän puolesta ".

Jotta tunnelma toimisi, se on luettava oikein. Ääni on oltava rauhallinen ja luottavainen, ilman tarpeettomia tunteita. Itsehypnoosin tekstin lukemisen / kuuntelun taajuus ja kesto riippuvat ongelman syvyydestä. Samanaikaisesti on välttämätöntä ymmärtää selvästi, että mielialat ovat psykologisia menetelmiä, mutta asianmukainen ravitsemus ja fyysinen aktiivisuus ovat välttämättömiä terveelle keholle ja kauniille keholle..

Mantra ylensyönnistä

Erityinen teksti, jonka toistuva toistaminen vaikuttaa ihmisen alitajuntaan, on mantra. Ylensyönnistä tällainen itsehypnoosi toimii koodauksen periaatteella. Sanat on ohjelmoitu tietyille toiminnoille. Psykologi laatii mantrat, jotka ovat aiemmin tutkineet potilaan tilan ominaisuuksia ja syömishäiriön syitä.

Yksi tehokkaimmista on tiibetiläinen mantra "san sia chin nah pay tun dou". Se on laulettava veden päällä ennen jokaista juomaa. Toistojen lukumäärän tulisi olla kolmen kerroin, optimaalinen toistojen lukumäärä on 9-12 kertaa. Lukemisen aikana vokaalit tulisi piirtää ja konsonantit lausua selkeästi. Tiibetiläisen mantran värähtelyjen tarkoituksena on parantaa aineenvaihduntaa, vähentää ruokahalua, muuttaa ruokailutottumuksia ja välttää roskaruokaa.

Mantrat luovat psykologisia rajoituksia ruoan liikakäytön välttämiseksi. Ne auttavat rakentamaan tahdonvoimaa ja terveellisiä tapoja, jotka kestävät koko elämän..

Ylimääräinen ruokavalio

Yksi syöminen syömiseen on liian tiukat ruokavaliot, jotka johtavat syömisestä johtuviin hajoamiseen ja hyökkäyksiin sekä väärään päivittäiseen rutiiniin, jossa ei ole selkeitä aterioita. Murtohoito on erinomainen tapa poistaa tämä ongelma..

Menetelmän ydin on, että sinun täytyy syödä usein, mutta pieninä annoksina. Esimerkiksi, jos vähennät tavallista ruokavaliota 2-3 kertaa ja syöt 5-6 kertaa päivässä 2,5-3 tunnin välein, ruoan hallitsemattomasta imeytymisestä vastaavaa hormonia ei yksinkertaisesti tuoteta. Tämän ansiosta väärä nälän tunne katoaa, psykologinen tila paranee, koska ravitsemus on hallinnassa.

Ruokavalion laatimisen yhteydessä sinun tulee valita aamiaiseksi runsaasti hiilihydraatteja sisältäviä elintarvikkeita. Nämä voivat olla muroja, leipää tai hedelmiä. Lounaaksi ja illalliseksi on parempi syödä proteiiniruokaa, jossa on kuitupitoisia vihanneksia ja maitotuotteita.

  • 7:00 - kaurapuuro banaanilla, tee lusikalla hunajaa.
  • 10:00 - jogurtti tai lasillinen mehua / kefiriä, pari viljaleipää tai kourallinen pähkinöitä.
  • 12:00 - kanaliemi, keitetty liha höyrytetyillä vihanneksilla tai tuore salaatti.
  • 16:00 - tuoreet vihannekset kasviöljykastikkeella, lasillinen teetä, keksejä tai vaahtokarkkeja.
  • 18:00 - keitetty / paistettu kala riisillä tai haudutetut vihannekset kanalla.
  • 21:00 - lasillinen kefiriä tai jogurttia, raejuustoa, banaania.

Jos noudatat murto-ruokavaliota, nälän tunnetta ei ole, mikä tarkoittaa, että syömisriski on minimaalinen. Selkeällä ravintojärjestelmällä on myönteinen vaikutus aineenvaihduntaan ja ruoansulatukseen, se parantaa yöunen laatua ja normalisoi ulosteita. Tällaisen ruoan haittana on tarve valmistaa säännöllisesti aterioita ja yrittää olla ohittamatta aterioita työpäivän aikana..

Leikkaus

Kirurginen hoito on yksi radikaaleista menetelmistä ylensyönnin torjumiseksi. Leikkaus suoritetaan, jos säännöllinen ylensyönti on aiheuttanut ylipainon yli 45-50 kg normaalin yläpuolelle. Syömishäiriön taustalla ilmeni maha-suolikanavan ja muiden sisäelinten sairauksia. Ja myös jos konservatiiviset menetelmät elintarvikeriippuvuuden käsittelemiseksi eivät antaisi toivottuja tuloksia.

Nykyään tehdään sekä avoimia että laparoskooppisia leikkauksia. Harkitse vaihtoehtoja liiallisen syömisen hoitamiseksi leikkauksella:

  1. Mahapallon asentaminen - mahaan työnnetään erityinen ilmapallo, joka vähentää elimen määrää ja edistää nopeaa kylläisyyttä. Ilmapallo on vatsassa enintään kuusi kuukautta, sitten se poistetaan. Yleensä tämä aika riittää kehittämään terveellistä ruokailutottumusta tai laihtua radikaalisempaan leikkaukseen..
  2. Mahalaukun nauha on laparoskooppinen toimenpide, jossa silikoninauha asetetaan urulle, jota voidaan säätää. Tällainen "vyö" vatsassa rajoittaa ruoan saantia, ja jo syöty ruoka aiheuttaa nopeaa kylläisyyttä.
  3. Holkin gastrektomia - tämän toimenpiteen ydin on luoda eräänlainen holkki elimen pienemmästä kaarevuudesta. Tämän avulla voit rajoittaa kiinteän ruoan kulkemista. Tämän tyyppinen leikkaus suoritetaan laparoskooppisesti, ja sille on ominaista erinomainen tulos tyypin 2 diabeteksen poistamisessa..
  4. Mahalaukun ohitus on monimutkainen kirurginen toimenpide, jossa mahalaukun tilavuus pienenee ja ohutsuoli rekonstruoidaan. Tämä vähentää hiilihydraattien ja rasvojen imeytymistä..
  5. Biliopancreatic ohitusleikkaus on osan mahasta resektio ja suuren osan ohutsuolen poistaminen ruoansulatuskanavasta. Operaation avulla voit vähentää rasvan imeytymistä ja menettää jopa 80% ylipainosta.

Jokaisella yllä mainituista toimenpiteistä on omat käyttöaiheet ja vasta-aiheet. On myös komplikaatioiden vaara. Hoitomenetelmän valinnan suorittaa kirurgi erikseen jokaiselle potilaalle. Vasta-aiheiden osalta leikkauksia ei suoriteta potilaille, joilla on vaikea mielenterveys, huumeriippuvuus, alkoholismi ja joilla on vakavien komplikaatioiden riski.

Kuinka ei parane liikaa syömisen jälkeen?

Jos ylensyönti on väistämätöntä esimerkiksi tulevan lomajuhlan vuoksi, sinun on valmistauduttava siihen kunnolla. Tämä minimoi sen komplikaatiot ja ei tietenkään saa ylipainoa..

  1. Pidä kiinni tavallisesta ruokavaliostasi suunnitellun ylensyönnin aattona. Jos vähennät päivittäistä ruokavaliota, se johtaa siihen, että keho alkaa varastoida kehon rasvana.
  2. Juo lasillinen vettä tai syö omena ennen istumista pöydälle. Tämä vähentää syötävän ruoan määrää ennen kuin tunnet olevasi täynnä..
  3. Minttu tee tai hampaiden harjaaminen minttu tahnalla tappaa ruokahalusi. Mutta on parempi olla käyttämättä piparminttikumia, koska pureskelu lisää nälkää, syljeneritystä ja amylaasin (ruoansulatusentsyymi, joka hajottaa hiilihydraatteja) tuotantoa.
  4. Suunnittele, mitä lautasellesi tulee. Jos tämä on uudenvuoden pöytä, valitse mielestäsi haitallisin ruokalaji, jota haluat kokeilla. Käytä vihanneksia ja terveellisempiä välipaloja muulle levylle..
  5. Mene aikataulun mukaisen juomasi päivänä kuntoon tai kuntosalille, mene juoksemaan tai vain kävele. Mitä kovemmin treenaat ennen ateriaa, sitä vähemmän kaloreita menee rasvaan..
  6. Anna kehollesi hyvä levätä ennen suunniteltua ateriaa. Riittävä nukkuminen vähintään 7 tunnin ajan ja terveellinen lepo eivät häiritse ruokahalua hallitsevia hormoneja ja epäterveellisiä ruokahaluja.