logo

Kolme stressiä

Stressi on yksi normaalista kehon tilasta, koska se liittyy adaptiivisten mekanismien lisääntymiseen. Stressi on olennainen osa elämää. Stressivasteet ovat auttaneet fylogeneettisesti ihmistä selviytymään vaikeuksista, joten tässä yhteydessä stressivasteet ovat hyödyllisiä. Kuitenkin, kun stressillä on elävä ilme ja pitkäaikainen ilmenemismuoto, se aiheuttaa tässä tapauksessa haittaa ihmisten terveydelle..

Stressin tyypit

Vaikutustyypin mukaan stressi on systeeminen ja henkinen. Systeeminen stressi heijastaa kehon vastausta loukkaantumiseen, tulehdukseen, infektioon ja muuhun. Henkinen stressi aiheuttaa ensin muutoksia psyko-emotionaalisessa sfäärissä ja ilmenee sitten biologisella tasolla.

Selyen havainnot

Hans Selyea pidetään biologisen stressin teorian edelläkävijänä. Hans Selyen yleisen sopeutumisoireyhtymän malli antaa selkeän biologisen selityksen sille, miten keho reagoi ja sopeutuu stressiin..

Tutkimuksessaan Selye totesi, että keho sopeutuu ulkoisiin stressitekijöihin biologisen mallin avulla, joka yrittää palauttaa ja ylläpitää sisäistä tasapainoa. Yrittäessään ylläpitää homeostaasia keho käyttää hormonaalista vastetta, joka käsittelee suoraan stressitekijää. Kehon taistelu stressiä vastaan ​​on yleisen sopeutumisoireyhtymän pääteema..

Toinen havainto, jonka Selye havaitsi, oli se, että stressivasteilla on rajat. Kehon rajallinen energiansaanti sopeutumiseen stressaavaan ympäristöön loppuu, kun keho on jatkuvasti alttiina stressitekijöille.

Kolme stressivasteen vaihetta

Yleinen sopeutumisoireyhtymä on malli, joka koostuu kolmesta osasta tai vaiheesta, jotka kuvaavat kehon reaktiota stressiin:

1. Ahdistuksen vaihe

Hälytysvaiheen aikana hätäsignaali lähetetään aivojen osaan, jota kutsutaan hypotalamukseksi. Hypotalamus vapauttaa glukokortikoidiksi kutsuttuja hormoneja.

Glukokortikoidit laukaisevat adrenaliinin ja kortisolin vapautumisen. Adrenaliini antaa henkilölle energiaa: syke nousee, verenpaine nousee ja verensokeritaso nousee. Näitä fysiologisia muutoksia säätelee osa ihmisen autonomisesta hermostosta, jota kutsutaan sympaattiseksi haaraksi..

Lisämunuaiset alkavat tuottaa aktiivisesti lisääntynyttä kortisolin määrää ja ovat hyperfunktiossa. Tämä tila voidaan vahvistaa käyttämällä mallia syljen hormonaalisen profiilin muutoksista, jotka ovat seuraavat indikaattorit: lisääntynyt kortisoli / normaalit DHEA-tasot.

2. Vastuksen vaihe

Resistenssivaiheen aikana keho yrittää torjua fysiologisia muutoksia, joita on tapahtunut ahdistusvastevaiheessa. Resistenssivaihetta säätelee autonomisen hermoston osa, jota kutsutaan parasympaattiseksi.

Parasympaattinen hermosto yrittää palauttaa kehon normaaliksi: tuotetun kortisolin määrä vähenee, ja syke ja verenpaine alkavat palata normaaliksi. Kehon vastustaso on paljon tavallista korkeampi. Tässä vaiheessa sopeutumisresursseja käytetään tasapainossa..

Jos stressaava tilanne loppuu, keho palaa normaalitilaansa vastusvaiheen aikana. Kuitenkin, jos stressitekijä pysyy, keho pysyy valppaana taistelemaan sen ilmentymiä vastaan..

Lisämunuaiset sopeutuvat tähän vaiheeseen mekanismilla, jota kutsutaan pregnenolonin imeytymiseksi. Pregnenolone on kolesterolimetaboliitti ja se on esiaine kemiallisten sekä kortisolin että sukupuolihormonien, mukaan lukien testosteroni, tuotannossa. Kun pregnenolonin aineenvaihdunta muuttuu, kehossa tuotetun testosteronin taso laskee. Tässä vaiheessa syljen hormonaalisen profiilin mallia kuvaavat seuraavat indikaattorit: lisääntynyt kortisoli / matala DHEA.

3. Uupumusvaihe

Tässä vaiheessa stressi jatkuu pitkään. Keho alkaa menettää kykynsä käsitellä stressitekijää ja vähentää haitallisia vaikutuksiaan, koska kaikki sopeutumiskapasiteetti on ehtynyt. Tuhlausvaihe voi johtaa stressaaviin ylikuormituksiin ja terveysongelmiin, jos siihen ei puututa välittömästi.

Tässä vaiheessa lisämunuaiset eivät enää kykene sopeutumaan stressiin ja ovat käyttäneet toimintansa loppuun. Aluksi sylkihormoniprofiili osoittaa normaalia kortisolia / matala DHEA (tai hyperfunktionaalinen kortisoli ja heikentynyt toiminta yhdistetään normaaliin DHEA: han). Kun lisämunuaiset ovat tyhjentyneet, niissä on vähän kortisolia / vähän DHEA: ssa.

Jos stressi vaikuttaa edelleen, kortisolin tuotantoon tarvittavien kofaktorien tarjonta on tyhjentynyt, minkä seurauksena keho rikkoo pregnenolonin vaihtomekanismin ja siirtyy takaisin DHEA-tuotantoon. Tätä mallia edustaisi matala kortisoli / normaali DHEA..

Selyen stressivaiheet

Ensimmäistä kertaa psykologian stressivaiheet kehitti kuuluisa Hans Selye, joka jakoi ne kolmeen vaiheeseen. Jokaisella ajanjaksolla on omat ominaisuutensa. Suurin osa ihmisistä käy läpi ensimmäisen stressaavan vaiheen melkein jatkuvasti, ja tämä vain mobilisoi sisäisiä voimia, lisää tehokkuutta.

  1. Stressin kolme päävaihetta
  2. Stressiolosuhteiden luokitus
  3. Stressin vaikutus ihmiskehoon
  4. Video artikkelissa: Stressivaiheet tai pikahiekka

Stressin kolme päävaihetta

Ihmisille hyödyllisen stressin kehittymisen ensimmäisen vaiheen lisäksi on myös hermoston sopeutumisvaihe ja sen uupumisaika..

  1. Keskushermoston vakauttaminen tapahtuu stressin toisessa vaiheessa, kun henkilö sopeutuu, kiinnittyy uudelle tasolle itselleen. Havaitaan epätavallinen reaktio erilaisiin tapahtumiin. Henkilön yksilöllisistä ominaisuuksista riippuen kaikki voi päättyä tähän tai sillä voi olla jatkoa..
  2. Toinen vaihe muuttuu kolmanneksi. Hermosto siirtyy toiseen vaiheeseen - kehon ehtymiseen.

Uupumuksen aika puolestaan ​​on jaettu kahteen suuntaan: häiriö ja tuho. Ensimmäisessä tapauksessa puhumme poikkeamista normaalialueella, ja tuhoutumisvaiheessa häiriö ylittää tämän tason.

Normaalia stressiä voidaan kutsua korvaamattomaksi osaksi ihmisen elämää. Sen välttäminen on yksinkertaisesti epärealistista. Se on positiivinen stressi tai eustress Selyen mukaan, joka luo elämänmaku, stimuloi, luo ja muotoilee ihmistä. Tällaiset reaktiot eivät kuitenkaan saisi ylittää persoonallisuuden sopeutumiskykyä, muuten se johtaa fyysiseen tai neuroottiseen sairauteen.

Olisi ihanteellista, jos jännitteen ensimmäinen ja toinen vaihe eivät kehittyisi kolmanteen. Valitettavasti tämä tapahtuu melko usein, ja viime aikoina on edistynyt jonkin verran..

Ensinnäkin tämä johtuu henkilön ominaisuuksista. Hän voi reagoida tapahtumiin eri tavoin. Paljon riippuu yksilön lapsuudessa saamasta kasvatuksesta. Perinnöllä on suuri merkitys.

On huomionarvoista, että joillekin stressin alla kehittyy aktiivinen reaktio, ns. Eustress, kun taas toiset - ahdistus. Toisaalta liiallinen elvytys ja parantunut suorituskyky, toisaalta energian heikkeneminen ja heikentynyt kestävyys. Persoonallisuuden stressiresistenssin psykologia on erillinen tieteen osa, joka tutkii ongelman juuria..

Stressiolosuhteiden luokitus

Psykologiassa on tapana luokitella stressi tyypin ja alalajin mukaan sen vaikutuksen keston mukaan. Tunnettu: lyhytaikaiset, episodiset ja krooniset variantit.

Nämä tilat syntyvät useista syistä, joiden joukossa ovat ensinnäkin toteuttamattomat unet (halut vahingoittavat vain ihmistä - juuri niin sanovat kaikki uskonnot), äkilliset elämänmuutokset, kylläisyyttä hyödyttävä vaikutus (hämmennys) ja täydellisyyden saavuttamattomuus (idealistin suosittu sairaus).

On mahdotonta välttää stressiä jokapäiväisissä konflikteissa, tyytymättömyydellä elämään, jatkuvan ajan puutteen ja vaihtuvien aikavyöhykkeiden aikana. Pienet palkat ja pelko irtisanomisesta ahdistavat työpaikkaa.

Stressin vaikutus ihmiskehoon

Stressistressin vaikutus riippuu jostakin toisesta vaiheesta.

  1. Hyperaktiivisuuden tai steenisen vaikutuksen psykofysiologisiin prosesseihin ilmiö on mahdollista mobilisointivaiheessa, stressin ensimmäisessä ja toisessa vaiheessa. Kaikki ihmiskehon resurssit mobilisoidaan, havainto terävöittyy, muisti paranee, ihminen alkaa ajatella laatikon ulkopuolella ja omalla tavallaan, hänen tuottavuus työssä kasvaa.
  2. Toisessa vaiheessa vaikutus pienenee sopeutumistoimintoihin. Henkilö sietää uusia tunteita ja ajatuksia, toimii "rajalla", mutta ei voi jatkua näin pitkään.
  3. Uupumuksen vaihe, kun kehon voimat menetetään, keskushermosto alkaa toimia väärin.
Olemme kaikki erilaisia, minkä vuoksi stressi vaikuttaa eri tavalla.

Turhautumisen myötä suorituskyky heikkenee, tietojenkäsittely on onttoa ja luova ajattelu menetetään. On mahdollista kaventaa havainnon määrää, vähentää laadukasta muistia ja menettää lahja nopealle tiedonhakulle. Eräänlainen ilmiö, joka estää aikaisempia kokemuksia. Ensinnäkin tietoisuus ja riittävä tilanteiden havaitseminen kärsivät. Henkilöstä tulee joko liian impulsiivinen tai hän tekee kaiken inertin automaattisesti, välinpitämättömästi.

Tuhoamisen aikana kyky organisoida mikä tahansa toiminta hajoaa täydellisesti. Henkiset prosessit ovat häiriintyneitä. Oli esimerkkejä, kun henkilö kärsi muistivajeista, aivot näyttivät "sammuvan". Siellä oli tietty älyllinen hämmennys.

Fysiologisella tasolla se näyttää tältä:

  • henkilö sairastuu, ja tätä kutsutaan stressin biologiseksi ilmentymäksi;
  • elimistössä tapahtuu hapen nälkää tai sen ylimäärä, epätavallisia kemiallisia muutoksia;
  • urheilijat provosoidaan liiallisen rasituksen aiheuttamasta fyysisestä stressistä;
  • leikkauksen jälkeisenä aikana tai saatuaan monimutkaisia ​​vammoja puhumme mekaanisesta stressin alalajista.

Mitä tulee sen vaikutukseen psykologisella tasolla:

  • jatkuva tyytymättömyys itseensä, mikä liittyy odotetun ja todellisuuden väliseen ristiriitaan;
  • sosiaaliset jännitteet.

Video artikkelissa: Stressivaiheet tai pikahiekka

Selyen kehittämät stressivaiheet auttavat ymmärtämään paremmin tämän tilan luonnetta, erottamaan huonot hyvistä. Siten eustress lisää henkilön energiapotentiaalia. Ahdistus ei kuitenkaan anna muuta kuin häiriöitä, ja siitä on päästävä eroon mahdollisimman pian..

Stressioireet

Nykyaikainen ihminen on melkein aina stressin alla. Tärkein stressin lähde on vakauden ja vakauden puute, se on reaktio huoliin ja ongelmiin, taistelu jokapäiväisten vaikeuksien kanssa. Tämä koskee sekä negatiivisia ilmiöitä elämässämme että positiivisia.

Jos stressin lähteitä ei tunnisteta ajoissa, seurauksena voi olla sairaus. Henkilö luo usein itse stressitilan, kääntäen stressin positiivisen merkityksen negatiiviseksi. Tämä puolestaan ​​voi kehittyä pitkittyneeksi jännitteeksi, joka heikentää kehon elinvoimaa. Krooninen stressi voi laukaista masennuksen, palovamman, henkisen uupumuksen ja syömishäiriöiden kehittymisen.

Miksi stressi on vaarallista

Tutkijoiden mukaan yli 150 tuhannella ihmisellä 142 maailman maasta on nyt terveysongelmia juuri stressin takia. Yleisimpiä niistä ovat sydänsairaudet (angina pectoris, hypertensio, sydäninfarkti). Joten Venäjän tiedeakatemian mukaan Neuvostoliiton lakkauttua sydän- ja verisuonitauteja sairastavien potilaiden määrä kasvoi 13 vuodessa 617: stä 900: een 100 tuhatta asukasta kohti.

Samaan aikaan tupakoitsijoiden, jatkuvasti alkoholia käyttävien, liikalihavien ja kolesterolitason nousu - ts. Syyt sydämen ja verisuonten patologioiden kehittymiseen - pysyi edellisten arvojen sisällä. Sitten tutkijat pohtivat vakavasti psyko-emotionaalisen tilan vaikutusta terveyteen..

Toiseksi ovat seuraukset elämisestä jatkuvassa stressihenkisessä sairaudessa, kolmanneksi - liikalihavuus. Krooninen stressi ei ohita ruoansulatuskanavan ja urogenitaalijärjestelmän elimiä, mutta niissä tapahtuvat muutokset eivät ole niin kohtalokkaita. Lisäksi henkilö, joka elää jatkuvassa psyko-emotionaalisessa stressissä, vähentää huomattavasti omaa koskemattomuuttaan ja tulee puolustuskyvyttömäksi monien sairauksien edessä.

Stressivaiheet

Stressin kehittyminen tapahtuu kolmessa vaiheessa:

  1. Mobilisointi. Keho reagoi stressitekijään ahdistuneesti ja mobilisoi puolustuksensa ja resurssinsa vastustamaan stressitekijää.
  2. Vastakkainasettelu. Keho vastustaa stressaavaa tilannetta, henkilö etsii aktiivisesti tapaa siitä.
  3. Uupumus. Pitkän stressitekijöille altistumisen myötä keho alkaa ehtyä ja tulee alttiiksi toissijaisille uhille (erilaisille sairauksille).

Stressin syyt

Ulkoiset stressin ja ahdistuksen lähteet: muuttaminen uuteen asuinpaikkaan, työpaikan vaihtaminen, rakkaan kuolema, avioero, rahaongelmiin liittyvät jokapäiväiset ongelmat, velvoitteiden täyttäminen tiettyyn päivämäärään mennessä, riidat, perhesuhteet, unen puute.

Sisäiset stressin ja ahdistuksen lähteet: arvot ja uskomukset, tietyn sanan noudattaminen, itsetunto.

Riskitekijät

Stressi voi laukaista monista syistä, mutta psykologit ovat tunnistaneet kuusi pääasiallista riskilähdettä.

  1. Liian suuret kuormat, konfliktit kollegoiden tai pomojen kanssa, työn puute ja riski menettää se... Kaikki nämä ongelmat voivat pilata merkittävästi hermomme.
  2. Sairaudet, huonot tavat, kallis hoito, heikentynyt elämänlaatu ovat tärkeimmät stressin lähteet.
  3. Jos henkilö tuntee itsensä haavoittuvaksi, hänellä ei ole takaosaa ja häneltä puuttuu suoja läheisiltä, ​​hän kokee valtavan hermostuneen jännityksen.
  4. Stressitekijä voi olla perheen ongelmia, avioeroa tai muita ongelmia perheenjäsenen kanssa. Perheen puute, henkilökohtaisen elämän epäonnistumiset johtavat myös stressiin..
  5. Tahdon tukahduttaminen ja vapauden rajoittaminen ovat melko usein kumppaneita perheessä, kollektiivisesti. Ne ovat huomattavasti haitallisia psykologiselle terveydelle. Lisäksi sekä heidän poissaolonsa että läsnäolonsa. Ikuinen tarve on yhtä hankala kuin pelko säästöjen menettämisestä.

Päävaiheet

Asiantuntijat tunnistavat 3 päävaihetta stressin kehittymisessä:

  • Ensinnäkin sisäinen jännitys kasvaa, adrenaliini vapautuu verenkiertoon, ihmisen kognitiivinen aktiivisuus ja tiedon havaitsemisen nopeus paranevat.
  • Toiseksi tila kehittyy piilevään muotoon. Näkyviä merkkejä ei enää näy. Henkilö muuttuu sopeutumattomaksi.
  • Kolmas - johtaa vakavaan hermoston uupumukseen ja vakaviin sairauksiin kaikissa kehojärjestelmissä.

Stressin kehittymisen alkuvaihe ei vaadi lääkärin apua. Kun adrenaliini laskee, kehon työ normalisoituu. Mutta vaihe 3 tarvitsee asiantuntijan (psykologin, neuropatologin tai psykoterapeutin) työtä. Ilman oikea-aikaista apua henkilö voi joutua vakavaan masennukseen, jota vastaan ​​kehittyy vakavia sairauksia (rytmihäiriöt, psykoosi, sydämen vajaatoiminta).

Ensimmäiset taudin merkit

Kuten kaikilla sairauksilla, myös stressillä on omat kehitystekijät ja tietyt oireet, on luonnollista, että oireet voivat vaihdella kullekin henkilölle ja jokaiselle erityistilanteelle sekä yksilön käsitys ongelmasta.

Yleisiä stressin merkkejä ovat:

  • lisääntynyt ärtyneisyys ja henkinen heikkeneminen;
  • jatkuva unettomuus;
  • pessimistinen mieliala ja välinpitämättömyys;
  • keskittymisen muistin heikkeneminen;
  • vähentynyt tai lisääntynyt ruokahalu;
  • päänsärky väsymys.

Jos otetaan huomioon stressaavat olosuhteet ja tietyt merkit, jotka ovat luontaisia ​​vain tietylle tyypille, voimme selvästi erottaa miehen ja naisen stressin, jolla voi olla omia oireitaan..

Kuinka voit selvittää, oletko stressaantunut?

Tietysti, jos suosikkimekko on repeytynyt tai ankara pomo sivuutti tervehdyksen, sinun ei pitäisi heti juosta psykoanalyytikon luo. Mutta jos oireita ilmenee:

  • letargia ja heikkous;
  • jatkuvat päänsäryt;
  • lisääntynyt ärtyneisyys;
  • epätoivoinen tila;
  • krooninen akateeminen epäonnistuminen ja epäpätevyys;

Tässä tapauksessa on syytä harkita: ehkä se on loppujen lopuksi stressi. Joskus henkilö ei kiinnitä huomiota yksinkertaisimpiin syihin, joiden esiintyminen myöhemmin tapahtuu tapahtumia, jotka aiheuttavat tornadon tuhoavan vaikutuksen toiminnalliseen ja psykologiseen taustaan. Tietenkin on mahdotonta sovittaa jokainen askel peläten, että se johtaa masennukseen tulevaisuudessa. Itse asiassa se alkaa siitä..

Ulkoiset indikaattorit

Käyttäytymismuutokset ovat stressin ulkoisia, käyttäytymiseen liittyviä ilmentymiä, joista on erityisen tärkeää olla tietoinen. Ei aina stressaassa oleva kiinnitä riittävästi huomiota terveyteensä. Stressin diagnosointia helpottaa suuresti tämän sairauden tärkeimpien ulkoisten ilmenemismuotojen tunteminen. Voit ryhtyä ajoissa toimenpiteisiin rakkaasi tilan normalisoimiseksi estämällä somaattisten sairauksien esiintymisen.

  • Stressin ilmenemismuotoja yritetään vähentää usein alkoholilla tai savukkeilla. Ulkopuolisen vauraan ihmisen kulutuksen voimakas kasvu on hälyttävä merkki.
  • Toinen vaihtoehto stressin välttämiseksi on työnarkismi. Työn upottaminen perheen, ystävien ja joskus terveydelle haitaksi pitäisi varoittaa sinua..
  • Huolimattomuus, hajamielisyys, myös ulkonäkö. Työssä tämä ilmenee työtulosten heikkenemisenä, virheiden määrän kasvuna.
  • Epävakaa emotionaalinen tila johtaa suureen määrään konflikteja sekä kotona että työpaikalla.

Oireet

Kun kohtaamme tällaisia ​​epätavallisen vaikeita ja mikä on tärkeää - pitkäaikaisia ​​tilanteita, väsymykseen ja stressiin reagoidaan riittävästi. Kyllä, ulkopuolelta näyttää siltä, ​​että et ole itse. No, olosuhteet eivät ole tyypillisiä..
Kehon signaalien (päänsärky, kättely, halu lähettää pomo neljännesvuosittaisen raporttinsa) huomiotta jättäminen - kaikki tämä tarkoittaa konkreettisia stressin oireita:

  • vaikeuksia muistaa;
  • on vaikea keskittyä johonkin;
  • on ahdistusta, sisäistä jännitystä;
  • emotionaalinen epävakaus - haluat itkeä, sitten tappaa virstanpylväitä, sitten puhkeaa käsittämätön nauru;
  • pakkomielteiset ajatukset ahdistuneesta ja negatiivisesta sisällöstä ilmestyvät;
  • näyttää siltä, ​​että kaikki ympärillä katsovat, keskustelevat selän takana;
  • jatkuva uneliaisuus, joka korvataan unettomuudella;
  • on mahdotonta rauhoittua ja rentoutua;
  • ärtyneisyys ilmenee;
  • yleinen tila muistuttaa masennusta, apatiaa;
  • ei ole annettu hoitaa itseään normaalisti (syödä, levätä);
  • eristäminen ja pakeneminen yksinäisyyteen;
  • krooniset sairaudet, psykosomaatit pahenevat;
  • ilmenee huonoja tapoja (alkoholi, tupakointi, kynsien pureminen);
  • ahdistus rajoittaa syyllisyyttä;
  • heikentynyt immuniteetti.

Tunneoireet

Henkilö alkaa kokea yksinäisyyden ja väsymyksen tunteita osoittamaan muille kapriisuuttaan ja ärtyisyyttään. Rentoutuminen ja rauhoittuminen on mahdotonta.

Pitkäaikaisen stressin vakavat seuraukset

Elämä jatkuvassa stressissä ei kulje ilman jälkiä ihmiselle. Vakaa glukokortikoidipitoisuuden nousu veressä vaikuttaa aineenvaihduntaan, sydän- ja verisuonijärjestelmän tilaan ja aivotoimintaan.

Mikä stressi johtaa:

  • Sydämen häiriöt.
  • Ihosairaudet (ekseema, psoriaasi).
  • Ruoansulatuskanavan haavaumat, gastriitti.
  • Masennus, itsemurha-ajatusten esiintyminen.
  • Lihavuus tai päinvastoin, voimakas laihtuminen, joka liittyy anoreksiaan (nälän menetys).
  • Autoimmuunisairaudet.
  • Aivosolujen hajoaminen, älyllisen tason lasku.

Jatkuva stressi johtaa usein riippuvuuksien kehittymiseen. Henkilö pääsee eroon hermostuneesta alkoholista, kevyistä huumeista, rauhoittavista aineista tai unilääkkeistä. Nämä menetelmät auttavat, mutta vain kunnes lääke on ohi..

Lyhytaikainen stressi

Ärsyttävän aineen vaikutuksesta adrenaliini vapautuu vereen, sydän alkaa lyödä nopeammin, verenkierto päähän ja raajoihin lisääntyy - viisas luonne antaa meille mahdollisuuden ajatella nopeammin tällä tavalla tai tarvittaessa paeta. Kaikki kehon voimat mobilisoidaan taistelemaan stressaavaa tilannetta vastaan.

Kuinka tunnistaa?

Sen merkit ovat melko ilmeisiä:

  • laajentuneet pupillit;
  • nopea syke ja hengitys;
  • Hikiset kämmenet;
  • pulssi temppeleissä.

Lyhytaikaisen stressin välttäminen on mahdotonta ja tarpeetonta. Ilman heitä elämä muuttuisi turmeltumattomaksi, ilman tunteita. On tärkeää varmistaa, että tällainen stressi ei muutu krooniseksi tai pitkittyneeksi.

Kuinka henkilö kestää stressaavia olosuhteita

Stressin aikana keho tuottaa adrenaliinihormonia, jonka päätehtävä on saada keho selviytymään. Stressi on normaali osa ihmisen elämää ja sitä tarvitaan tiettyinä määrinä. Jos elämässämme ei olisi kilpailun, riskin, halun työskennellä mahdollisuuksien rajoilla stressaavia tilanteita, elämä olisi paljon tylsää.

Joskus stressi toimii eräänlaisena haasteena tai motivaationa, joka on välttämätöntä tunteiden täydellisyyden tuntemiseksi, jopa selviytymisen suhteen. Jos näiden haasteiden ja monimutkaisten tehtävien yhdistelmä tulee hyvin suureksi, henkilön kyky selviytyä näistä tehtävistä menetetään vähitellen..

Ahdistus on mielentila ja kehon tila, johon liittyy ahdistusta, jännitystä ja hermostuneisuutta. Jokaisen ihmisen elämässä on aikoja, jolloin hän kokee stressiä tai ahdistusta. Pohjimmiltaan ahdistustila auttaa ihmistä selviytymään ulkoisista vaaroista pakottamalla aivot työskentelemään intensiivisesti ja asettamalla kehon toimintavalmiuteen. Kun ahdistus ja pelko alkavat hukuttaa ihmistä ja vaikuttaa hänen jokapäiväiseen elämäänsä, voi esiintyä ns. Ahdistushäiriöitä..

Hoito

Jos stressi on luonteeltaan lyhytaikaista, toisin sanoen sitä esiintyy säännöllisesti, tätä tilaa ei voida kutsua vaaralliseksi. Pitkäaikainen ja voimakas stressi voi kuitenkin johtaa vakaviin seurauksiin. Niitä ovat ruoansulatuskanavan sairaudet, sydän- ja verisuonitaudit, hormonaaliset sairaudet jne..

  1. Alkoholin, nikotiinin, vahvan kahvin kieltäytyminen. He eivät ratkaise ongelmaa, vaan työntävät sitä vain eteenpäin..
  2. Ruokavalion tulisi sisältää runsaasti B-vitamiineja sisältäviä elintarvikkeita: riisiä, vehnää, raakoja siemeniä, kuivattuja aprikooseja. Mausteiset, paistetut ja puhdistetut elintarvikkeet - minimoimiseksi.
  3. Yrttilääke on toinen tehokas menetelmä hermostuneisuuden hoitoon.
  4. Hermostuneessa stressissä se auttaa siirtämään huomion ärsykkeestä häiritseviin esineisiin..
  5. Salvia, mäkikuisma, aromilampussa kuumennetut minttuöljyt voivat rentoutua aromeillaan, virittyä positiiviseen ajatteluun.

Tapoja lisätä stressinkestävyyttä

Auttaa lisäämään stressinkestävyyttä:

  • Sosiaaliset yhteydet. Perheenjäsenten ja ystävien tuella on paljon helpompaa välttää vakavaa stressiä, ja jos niin tapahtuu, rakkaimpien seurassa on helpompi selviytyä siitä;
  • Tunne hallinnassa. Itsevarma henkilö pystyy vaikuttamaan tapahtumiin ja voittamaan vaikeudet, hän on rauhallisempi ja helpompi hyväksymään kaikki stressaavat tilanteet;
  • Optimismi. Tällaisessa maailmankatsomuksessa vakavan stressin seuraukset tasaantuvat käytännössä, ihminen havaitsee muutokset luonnollisena osana elämäänsä, uskoo tavoitteisiin ja korkeampiin voimiin;
  • Kyky käsitellä tunteita. Jos henkilö ei osaa rauhoittaa itseään, hän on hyvin haavoittuva. Kyky tuoda tunteet tasapainoon auttaa vastustamaan vastoinkäymisiä;
  • Tieto ja valmistautuminen. Ymmärtäminen, mitä henkilöä odottaa vakavan stressin jälkeen, auttaa hyväksymään stressaavan tilanteen. Esimerkiksi leikkauksesta toipuminen on vähemmän traumaattista, jos tiedät etukäteen sen seurauksista etkä odota ihmeellistä paranemista..

Liittyvät merkinnät:

  1. Voidaanko dementia parantaa kotona??Dementia - hankittu dementia, kognitiivisen suorituskyvyn jatkuva heikkeneminen ja menetys.
  2. Lasten paniikkihäiriöPaniikkihäiriö tapahtuu, jos lapsella on toistuvia, usein.
  3. Lasten jatkuva pelko ja ahdistusJokaiselle ihmiselle on tavallista kokea pelkoa, ahdistusta, ahdistusta. Mutta toisin.
  4. Skitsofrenia naisillaSkitsofrenia voi jäädä tuntematta hyvin pitkään. Potilaat ja joskus.

Kirjoittaja: Levio Meshi

Lääkäri, jolla on 36 vuoden kokemus. Lääketieteellinen bloggaaja Levio Meshi. Jatkuva katsaus psykiatrian, psykoterapian, riippuvuuksien polttaviin aiheisiin. Leikkaus, onkologia ja terapia. Keskustelut johtavien lääkäreiden kanssa. Arviot klinikoista ja heidän lääkäreistään. Hyödyllisiä materiaaleja itsehoitoon ja terveysongelmien ratkaisemiseen. Näytä kaikki Levio Meshin merkinnät

Stressin vaiheet

Stressi on ihmisen tila, jolle on ominaista äkilliset fyysiset ja henkiset muutokset vastauksena stressitekijöihin - äärimmäisiin ulkoisiin ja sisäisiin tekijöihin. Usein olosuhteiden paineessa olevat ihmiset löytävät sisäisen voiman selviytyä tilanteesta - tämän tyyppinen stressi on positiivinen ja sitä kutsutaan eustressiksi. Jos tilanteesta ei ole voimaa päästä eroon, ahdistus alkaa - negatiivinen stressityyppi, jonka vaikutuksesta ihmisen tila pahenee, mikä aiheuttaa sekä fyysisen että henkisen sairauden kehittymisen..

Keho reagoi molempiin lajeihin identtisellä tavalla, joka kulkee peräkkäin kolme vaihetta (vaihetta), yhdistettynä yhdellä nimellä: yleinen sopeutumisoireyhtymä (OSA).

Ensimmäinen vaihe: Ahdistus ja mobilisointi

Ensinnäkin kehomme reagoi kaikkiin sekä fyysisiin että henkisiin stressitekijöihin vapauttamalla tiettyjä hormoneja vereen, jotka antavat tarvittavan sysäyksen kaikkien järjestelmien toiminnan muuttamiseen.

Hormonaalisen vapautumisen vaikutuksesta luonnostaan ​​ihmiselle ominaiset vaistot heräävät: kehojärjestelmät, jotka uudistuvat jyrkästi, asettavat elämän säilyttämisen etusijalle. Suunnittelemattomat työmäärät selviävät nopeasti.

Toinen vaihe: kestävä tai vastustuskyky ja sopeutuminen

Se tulee, kun kaikki kehon työn parametrit ovat saavuttaneet rajan. Lisäksi nämä muutokset vakiintuvat ja konsolidoituvat. Tilanteen vastustamiseksi käytetään kaikkia ihmiskehon varantoja, sopeutumisvoimat käytetään nopeasti. Tämän vaiheen kesto riippuu kahdesta tekijästä:

  • Kehon synnynnäinen kyky sopeutua;
  • Stressin vahvuus.

Henkilön kyky sopeutua ei ole loputon, joten stressitilanteen pitkittyneen säilymisen tapauksessa toinen vaihe muuttuu kolmanneksi.

Kolmas vaihe: fyysinen ja henkinen uupumus

Tämä vaihe etenee selkeillä ominaisuuksilla positiivisille ja negatiivisille stressityypeille..

Eustressin tapauksessa, joka vaikuttaa kehoon hyvänä ravistelijana, stressitekijöiden paineen lopussa henkilö tuntee olevansa väsynyt, tyhjä, tyytyväinen tilanteen loppuunsaattamiseen..

Ahdistuksen, melankolian, toivottomuuden vaikutuksesta ilmenee kaikenlaisia ​​fyysisiä ja henkisiä poikkeavuuksia, mukaan lukien ns. Sopeutumissairaudet, kun patogeeninen tekijä on itse kehon reaktio (esimerkiksi krooninen hormonitason nousu tai kohonnut verenpaine).

Stressin hoitaminen

Kuka voi selviytyä kireästä tilanteesta yksin, ellei se ole mennyt liian pitkälle. Ensimmäisestä vaiheesta on helppo päästä eroon: heti kun stressitekijän vaikutus katoaa, riittää, että keholle annetaan lepoa - ja indikaattorit itse palautuvat vähitellen normaaliksi.

Toinen ja kolmas vaihe ovat erilaiset. Tässä vaiheessa saatat jo tarvita kolmannen osapuolen apua. Sen ei tarvitse olla lääkäri tai lääkitys, joskus riittää, että läheisten tuki ja hyväksyntä. Vakavan tilanteen kulkiessa on kuitenkin mahdollista käyttää monimutkaista hoitoa, joka sisältää seuraavat:

  • Terveiden elämäntapojen johtaminen. Hyödyllinen kaikille, aina stressaavissa tilanteissa. Muutoksen tulisi vaikuttaa kaikkiin elämän alueisiin - riittävä uni, terveellinen ruokavalio, alkoholin, nikotiinin ja muiden piristeiden välttäminen;
  • Riittävä fyysinen aktiivisuus. Antaa sinun säätää hormonaalista tasoa adrenaliinin alentamisen ja endorfiinien määrän suuntaan, mikä itsessään auttaa laukaisemaan luonnollisen mekanismin stressistä poistumiseen;
  • Psykologinen apu. Näitä ovat kaikenlaiset rentoutumistekniikat sekä joitain positiivisia psykologisia asenteita, jotka saavutetaan tietyillä harjoituksilla;
  • Hoito lääkkeillä. Tämä on viimeinen vaikutusmenetelmä, kun kaikki muu on jo kokeiltu eikä auta. Lääkärit määräävät lääkkeitä, jotka auttavat pääsemään stressistä, ja ne valitaan erikseen.

Kirjoittaja: Käytännöllinen psykologi N.A.Vedmesh.

Lääketieteellisen ja psykologisen keskuksen "PsychoMed" puhuja

Stressimittari - mittaa stressitaso

Stressi on vastaus ulkoisiin vaikutuksiin. Se kuuluu psykosomaattisten sairauksien tärkeimpiin syihin. Tutkimuksen mukaan stressin vaiheilla eri vaiheissa on eroja, joiden tuntemisesta tulee työkalu negatiivisten seurausten tehokkaaseen käsittelyyn..

Stressin tyypit ja oireet

Monille stressi liittyy negatiivisiin tunteisiin, mutta sen mukaan, miten henkilö reagoi stressaavaan tilanteeseen, erotetaan kahden tyyppiset tilat: Eustress ja Distress.

Ärsykkeen luonteeltaan stressi on monen tyyppistä:

  • Fyysinen.
    Sää- tai lämpötilailmiöt vaikuttavat henkilöön: lämpö, ​​kylmä, sade, tuuli.
  • Tunteellinen.
    Nousee voimakkaiden kokemusten seurauksena.
  • Fysiologinen.
    Esiintyy tiettyjen ihmisen elinten työn rikkomusten, loukkaantumisten, liiallisen fyysisen rasituksen vuoksi.

Tilan kesto on erilainen ja voi olla kahden tyyppinen:

  • Lyhytaikainen.
    Näkyy yhtäkkiä, kehittyy ja kulkee lähteen poistamisen jälkeen.
  • Krooninen.
    Kehon tuhoisin muoto, joka kestää kauan.

Stressihormonit vaikuttavat ihmiskehon eri indikaattoreihin aiheuttaen lukuisia reaktioita.

Patologinen tila sisältää 3 yleisen sopeutumisoireyhtymän vaihetta.

Stressin kehitysvaiheet

Kanadalainen fysiologi Hans Selye on luokitellut 3 toisiinsa liittyvää stressin vaihetta. Jokaisella vaiheella on omat ominaisuutensa. Ärsykkeelle altistumisen hetkellä kehon vaste ilmenee - vaiheiden muutosnopeus riippuu useista tekijöistä:

  • psyyken vakaus negatiivisiin muutoksiin;
  • stressitekijän vahvuus;
  • kyky arvioida tilannetta;
  • kehon keskushermoston tila;
  • kokemus käyttäytymisestä samankaltaisessa tilanteessa.

Hermoston yksilöllisistä ominaisuuksista johtuen ihmiset reagoivat eri tavalla samaan henkiseen stressiin.

Stressi 1. vaihe: Ahdistus

Ensimmäinen vaihe - ahdistuneisuusreaktio - ilmenee stressaavan tilanteen hetkellä. Tällä hetkellä kehon vastustuskyky vähenee. Ahdistustila vallitsee muita tunteita. Reagoimalla hormoneihin keho valmistautuu puolustamaan tai pakenemaan. Tätä stressin vaihetta luonnehtivat seuraavat reaktiot:

  • ruokahalun ja ruoan imeytymisen rikkominen;
  • kyvyn arvioida omaa toimintaa tai ajatuksia menetys;
  • heikko itsehillintä;
  • ahdistuksen, ahdistuksen tunne;
  • käyttäytymisen muutos vastakkaiseen suuntaan (emotionaalinen ja aktiivinen ihminen sulkeutuu itseensä, ja tasapainoinen ihminen voi syttyä tai osoittaa aggressiota).

Toinen stressivaihe: Vastus

Jos henkilö pystyy selviytymään tilanteesta, sopeutumisen vaihe alkaa. Resistenssivaiheessa puolustusta vahvistetaan - keho vastustaa aktiivisesti ulkoista ärsykettä. Tässä vaiheessa on tärkeää löytää motivaatio selviytyä esiin nousevasta ongelmasta. Seuraavat prosessit tapahtuvat:

  • kehojärjestelmien mobilisointi;
  • stressin psykologisten ilmentymien vähentäminen (aggressiivisuus; kiihottumisprosessi; ahdistuksen tunne).

Kolmas stressivaihe: uupumus

Tälle stressin kehittymisen vaiheelle on ominaista hermoston ehtyminen - kehon resurssit ovat loppuun kuluneet. Henkilö ei kykene selviytymään häiriön aiheuttaneista tekijöistä. Tällä hetkellä voi ilmetä erilaisia ​​patologisia olosuhteita:

  • toistuva ahdistuksen tunne;
  • syyllisyyskompleksi;
  • kosmeettiset häiriöt (ihottumat, hiustenlähtö, ryppyjä);
  • psykologiset häiriöt;
  • masennus;
  • psykosomaattiset sairaudet (dermatiitti, kohonnut verenpaine, keuhkoastma);
  • verenkierron häiriöt.

Stressin syiden ymmärtäminen, jonka vaiheet voidaan jäljittää ärsykkeen luonteesta riippumatta, on tärkeä edellytys tilanteen onnistuneelle ratkaisemiselle..

Kuinka toipua stressistä?

Tarvitaan tehokkaita elvytystoimenpiteitä. Voit tehdä tämän useilla tavoilla, joista voit valita yhden tai useamman vaihtoehdon:

  • stressitekijän eliminointi, muuten negatiiviset muutokset henkilön tilassa jatkuvat;
  • hyvä lepo toipua;
  • psykoterapiaistunnot auttavat muotoilemaan elämänarvoja ja lisäävät psykostabiilisuutta;
  • fyysinen aktiivisuus auttaa pääsemään eroon negatiivisesta energiasta;
  • hengitystekniikat vähentävät stressin vaikutuksia ja vähentävät sen vaikutuksia;
  • fysioterapiamenetelmillä on positiivinen vaikutus hermostoon: magneto ja akupunktio, akupainanta jne.;
  • kylpylähoitomenettelyt palautetaan luonnollisella tavalla: balneologia, mutahoito, talassoterapia jne.
  • meditaatio on tapa, jolla henkilö pystyy auttamaan itseään;
  • taideterapia on hoitomenetelmä, joka auttaa siirtämään huomion luovuuteen;
  • aromaterapia rauhoittaa hermostoa vaikuttamalla hajuhaitoihin;
  • matkustaminen, jonka aikana henkilö saa uusia tuttavuuksia, tunteita ja aistimuksia;
  • lääkkeet: rauhoittavat aineet, masennuslääkkeet, ravintolisät jne..

Edellä mainittujen lisäksi on tärkeää kiinnittää huomiota ravitsemukseen. Hyvin suunniteltu ruokavalio auttaa kehoa selviytymään kielteisistä seurauksista:

  • ylensyönnin puute;
  • kaloripitoisten elintarvikkeiden kieltäytyminen;
  • lisäämällä ruokavalioon elintarvikkeita, jotka edistävät endorfiinien tuotantoa - onnen hormoneja: banaanit, mansikat, avokadot, tumma suklaa;
  • kofeiinipitoisten tuotteiden käytön vähentäminen: kahvi, tee, Coca-cola;
  • liha- ja kalaruokien rajoittaminen;
  • alkoholijuomien poissulkeminen.

Stressi - tyypit, syyt, oireet ja hoito

Stressin voima

Joten tiedämme jo, että stressi on kehon yleinen reaktio, joka tarvittaessa toimii eräänlaisena kytkimenä ihmiskehon tarvittaviin suojavalmiuksiin. Ärsykkeellä on kuitenkin oltava suuri vahvuus, jotta keho päätti perustavanlaatuisten puolustusmekanismien lisäksi yhdistää useita reaktioita, joita yhdistää yleisnimi "stressi". Nykyään on osoitettu, että vakavalla stressillä ei ole vain negatiivista, vaan myös positiivista merkitystä keholle, joka neutraloi voimakkaimmille ärsyttäjille altistumisen aiheuttamat vaikutukset. Muuten, stressireaktio on luontainen paitsi ihmisille myös muille eläville olennoille. Mutta koska sosiaalinen tekijä on tärkeä tässä, ihmiset ovat alttiimpia stressille..

Kuinka stressi muodostuu

Stressi on tunne siitä, miten kehomme reagoi joihinkin vaikeisiin tapahtumiin elämässämme. Tämä on kehon tapa reagoida ulkoisiin haitallisiin vaikutuksiin. Keho varautuu vaikeaan tilanteeseen lisäämällä voimaa, kestävyyttä ja valppautta. Stressiä aiheuttavia tapahtumia kutsutaan stressaaviksi tilanteiksi tai suureksi psykofysikaaliseksi stressiksi, ja ne kattavat kaikenlaisia ​​tilanteita välittömästä fyysisestä vaarasta vaikeimpiin elämänkysymyksiin koulussa, työhön tai ihmissuhteisiin. Ihmiskeho reagoi stressiin aktivoimalla hermo- ja hormonaaliset järjestelmät. Hypotalamus antaa lisämunuaisille signaalin tuottaa enemmän adrenaliini- ja kortisolihormoneja ja vapauttaa ne verenkiertoon. Nämä hormonit nopeuttavat sykettä, hengitysnopeutta ja lisäävät verenpainetta ja aineenvaihduntaa. Verisuonet avautuvat leveämmiksi lisäämään verenkiertoa suuriin lihasryhmiin ja valmistavat lihaksemme valppautta. Oppilaat laajenevat parantamaan näköä. Maksa vapauttaa glukoosivarastonsa kehon energian lisäämiseksi. Ja hiki tuottaa kehon jäähdyttämistä. Kaikki nämä fyysiset muutokset valmistavat ihmiskehoa nopeaan ja tehokkaaseen reaktioon selviytymään kielteisistä vaikutuksista. Tätä luonnollista kehon vastetta kutsutaan stressivasteeksi..

Stressivaste

Stressireaktiot ovat tärkeitä akuuteissa hätätilanteissa, esimerkiksi kun kuljettajan on käytettävä jarruja onnettomuuksien välttämiseksi, rangaistuksen heijastamiseksi ja pelin, viimeisen kokeen, voittamiseksi. Kun tämä tilanne on ohi, hermosto palaa nopeasti normaaliin tilaansa ja on valmis vastaamaan uudelleen tarvittaessa..

Stressivasteet eivät kuitenkaan välttämättä aina kestä lyhyttä aikaa. Nykyinen tai pitkäaikainen toiminta, kuten avioero tai muuttaminen uudelle alueelle tai kouluun, voi myös olla stressaavaa. Stressivaste voi usein aiheuttaa terveysongelmia, varsinkin kun kielteiset vaikutukset kestävät pitkään, voi tapahtua hajoamista korkeamman hermostollisuuden hajoamisen muodossa. Tällaisissa tilanteissa stressin tai stressin jälkeisten komplikaatioiden hoito on välttämätöntä..

Stressi: Hans Selye

Vuonna 1936 kanadalainen fysiologi Hans Selye määritteli stressin käsitteen ensimmäistä kertaa maailmassa. Hänen mukaansa stressi on elävän organismin reaktio sisäiseen tai ulkoiseen voimakkaaseen ärsytykseen, kun taas sen on ylitettävä sallittu kestävyysraja. Siten keho taistelee kaikista uhista stressin kautta. Monet tutkijat hyväksyivät tämän käsitteen, ja se toimi perustana siitä opetukselle. Tämän käsitteen uhkia alettiin kutsua stressitekijöiksi, jotka on jaettu kahteen päätyyppiin: fyysisiin ja psykologisiin. Ensimmäisiä ovat kipu, kuumuus tai kylmä, kaikki kivun aiheuttamat vammat jne. Ja psykologiset - kaunaa, pelkoa, vihaa jne..

Ensimmäiset tutkimukset

Vuonna 1925 toisen vuoden lääketieteen opiskelija Hans Selye huomasi, että monilla fyysisillä (fyysisillä) häiriöillä kärsivillä ihmisillä oli samat tai samankaltaiset oireet:

· Lihasvoiman ja kestävyyden väheneminen;

Vähentynyt kunnianhimo tai vetovoima.

Hän havaitsi, että näitä oireita esiintyi aina, kun ihmiskehon oli sopeuduttava muuttuvaan sisäiseen tai ulkoiseen ympäristöön..

Tämä oli ensimmäinen havainto ja tunnistaminen, joka johti termin "STRESS" syntymiseen.

Selye määritti egon ensin kehon epäspesifisenä reaktiona sille asetettuihin vaatimuksiin. Jopa tämä alkuperäinen määritelmä viittaa siihen, että kaikki stressit eivät ole seurausta meille tapahtuvista "pahoista" asioista..

Myöhemmin tästä psykologisesta käsitteestä kehittyi yleinen sopeutumisoireyhtymä, jonka hän määritteli fysiologisiksi prosesseiksi ja stressin tuloksiksi. Täältä saamme modernin, täydellisemmän määritelmän.

Stressi on kehon psykologinen ja fyysinen reaktio, joka tapahtuu aina, kun meidän on sopeuduttava muuttuviin olosuhteisiin, todellisiin tai kuvitteellisiin.

1930-luvulla Selye tutki laboratoriorottien reaktioita erilaisiin ilmiöihin, kuten kuumuuteen, kylmään, myrkkyihin, stressiin ja sähköiskuun. Hän havaitsi, että erilaiset stressitekijät laukaisevat saman vastauksen: suurentunut lisämunuaiset, kateenkorvan supistuminen (immuunivasteeseen liittyvä rauhanen) ja verenvuotovatsahaavat..

Stressin kehitysvaiheet

Ensimmäisen ja tärkeimmän panoksen stressin vaiheiden tutkimiseen antoi luonnollisesti myös kanadalainen tiedemies Hans Selye. Vuonna 1926 hän opiskeli lääketieteellisessä instituutissa ja huomasi, että erilaisten diagnoosien potilaiden sairauksien oireet ovat hyvin samanlaisia. Tämä sai Selyen ajattelemaan, että organismit, jotka kohtaavat saman voimakkaan kuormituksen, alkavat reagoida siihen samalla tavalla. Joten esimerkiksi oireita, kuten laihtuminen, heikkous ja apatia, ruokahaluttomuus, havaittiin sellaisissa vakavissa sairauksissa kuin syöpä, erilaiset tartuntataudit, veren menetys jne. Se on kytketty. Kymmenen vuoden ajan hän työskenteli tähän suuntaan, paljon tutkimusta on tehty. Tulokset olivat erittäin mielenkiintoisia, mutta lääketiede ei halunnut hyväksyä niitä. Selyen mukaan keho, vaikka se olisikin sopeutuva, kieltäytyy sopeutumasta altistuessaan erittäin voimakkaille vaikutuksille. Lisäksi tutkija pystyi selvittämään, että erilaiset ärsykkeet johtavat samoihin biokemiallisiin muutoksiin elinjärjestelmissä. Lääkäreiden skeptisestä asenteesta huolimatta Selye ei pysähtynyt siihen ja onnistui pian todistamaan, että tässä tapauksessa hormonit ovat tärkein rooli. Ne aiheuttavat stressiä. Tämän ilmiön vaiheet on Selyen mukaan jaettu seuraaviin vaiheisiin: ahdistus, vastarinta ja uupumus..

Myöhempi tutkimus stressin tyypeistä ja vaiheista

Stressi määritellään eri tavoin teoreettisesta kontekstista riippuen. Tämän prosessin määritelmä on kehittynyt tutkimuksen ja teorian kehityksen mukaisesti.

Cannon vuonna 1929 oli yksi ensimmäisistä tutkijoista, joka kuvasi prosessia fysiologisessa kontekstissa, huomauttaen, että stressi on epäspesifinen vastaus ärsykkeisiin yrittäessään palauttaa homeostaasi.

Muut teoreetikot kyseenalaistivat ajatuksen, että stressi oli vain fysiologiaan perustuva ärsykkeen ja vasteen järjestelmä, ja jatkoivat sen määrittelemistä prosessina, joka vaatii stressin arviointia ja käytettävissä olevia resursseja stressorin vaatimusten täyttämiseksi (Lazarus 1966).

· Tämän määritelmän käyttöönotto laajensi ilmiön tutkimusta siten, että fysiologisen lisäksi tunnistettiin psykologiset ja sosiaaliset olosuhteet. Esimerkiksi McGrath vuonna 1970 tiivistää havainnot siten, että stressi määritellään epätasapainon yhteydessä. Se koetaan epätasapainona ympäristövaatimusten ja sen välillä, missä määrin henkilö pystyy täyttämään nämä vaatimukset..

Muissa Kaplanin teoksissa vuonna 1983 tarkastellaan lähemmin psykologista kontekstia stressin määrittelemiseksi psykologisten ja käyttäytymisvaikutusten kannalta, jotka johtuvat kyvyttömyydestä etäisyydellä ei-toivotuista olosuhteista.

· Elliot ja Eisdorfer vuonna 1982 luokittelivat stressitekijöiden tyypit sen mukaan, mihin aikaan ne kokevat. Ärsykevasteen määritelmä on tässä hyväksytty, mutta sitä on muutettu siihen pisteeseen, että stressitekijä on akuutti tai krooninen ja ajoittainen tai peräkkäinen..

Mason vuonna 1975 ehdottaa, että yksi termi on liian epämääräinen, ja väittää, että ulkoisiin ongelmiin (esim. Stressitekijät), psykofysiologisiin vasteisiin (ts. Stressi) ja ärsykkeiden, vastausten ja arviointiprosessien välisiin vuorovaikutuksiin liittyy eroja.

Yhteenvetona erilaisista määritelmistä ja siitä, missä määrin nämä määritelmät juurtuvat kokeisiin ja teorioihin, Fink vuonna 2016 esittää hyvän yleiskuvan eri määritelmistä ja siitä, miten se liittyy psykologisiin kokemuksiin, kuten pelko ja ahdistus.

Stressin piirteet kussakin kolmessa vaiheessa

Ensimmäinen on valmisteluvaihe, jota kutsutaan ahdistukseksi. Tässä vaiheessa vapautuu erityisiä lisämunuaishormoneja (noradrenaliinia ja adrenaliinia), jotka valmistavat kehoa joko puolustukseen tai pakoon. Tämän seurauksena sen vastustuskyky infektioille ja sairauksille vähenee voimakkaasti. Tänä aikana ruokahalu on myös häiriintynyt (vähentynyt tai lisääntynyt), ruoansulatusprosessissa havaitaan häiriöitä jne. Jos ongelmat ratkaistaan ​​nopeasti minkä tahansa fyysisen toiminnan vuoksi, nämä muutokset kulkevat pian ilman jälkiä. Ja jos kyseessä on pitkäaikainen stressaava tilanne, keho on ehtynyt. Jotkut erittäin voimakkaat stressitekijät voivat olla jopa kohtalokkaita. Muuten, se voi olla sekä fyysistä että psyko-emotionaalista stressiä. Tämän ilmiön vaiheet, jos sille on maaperää, korvaavat melko nopeasti toiset..

Toinen vaihe on vastuksen (vastuksen) vaihe. Tämä tapahtuu, kun sopeutumiskyvyn annetaan taistella. Tässä vaiheessa henkilö tuntuu melko hyvältä, melkein samalta kuin terveessä tilassa. Hän voi kuitenkin osoittaa aggressiivisuutta ja kiihottuvuutta..

Kolmas stressin vaihe on uupumus. Hän on lähempänä ensimmäistä hahmoa. Pitkän stressille altistumisen jälkeen keho ei enää kykene käyttämään varojaan. Kaikki tämän vaiheen oireet ovat kuin "avunhuuto". Elimistössä havaitaan erilaisia ​​psykosomaattisia häiriöitä. Jos tätä ei käsitellä, tässä vaiheessa voi kehittyä vakavia sairauksia, joskus jopa kuolemaan johtavia. Siinä tapauksessa, että stressin syyt ovat luonteeltaan psykologisia, ts. Emotionaalista stressiä, dekompensaatio voi johtaa syvään masennukseen tai hermostoon. Tässä vaiheessa potilas ei millään tavalla pysty auttamaan itseään, hän tarvitsee asiantuntijan apua.

Miksi stressiä on hoidettava

Pitkäaikaiset stressaavat tilanteet voivat aiheuttaa pysyviä muutoksia ihmisillä, joilla on matala stressitoleranssi. Hermosto on jatkuvassa paineessa ja voi pysyä jatkuvasti aktiivisena, mikä stimuloi stressihormonien lisäosien tuotannon jatkumista pitkään. Tämä kuluttaa kehon varantoja, saa ihmisen tuntemaan ylikuormituksen ja heikkouden. Kehon immuunijärjestelmä on heikentynyt, ja muiden biologisten varojen ehtymiseen liittyy muita ongelmia.

Stressi johtaa usein erilaisten mielenterveyden häiriöiden muodostumiseen.

Yleisimpiä tapauksia sellaisten häiriöiden kehittymisessä kuin:

  • Masennus
  • Ahdistustilat
  • Psykosomaattiset häiriöt
  • Neuroosit
  • Krooninen väsymysoireyhtymä
  • Muut patologiset mielentilat.

Huolimatta siitä, että stressivasteilla on tärkeitä biologisesti perusteltuja muutoksia kehossa, stressin ylikuormitus on hyvin erilainen. Liian suuri stressi ei ole hyvä koko ihmiskeholle. Esimerkiksi pieni stressitesti - lyhytaikainen stressi johtaa motivaatioon opiskella, kun henkilö omaksuu materiaalin helpommin. Pitkäaikainen stressi koko kokeilujakson aikana voi kuitenkin aiheuttaa merkittäviä vaikeuksia keskittyä opittavaan aineistoon..

Stressihoito on välttämätöntä

Liian voimakas tai liian pitkä paine voi saada ihmiset tuntemaan itsensä hukkua. Tässä on joitain tärkeimpiä tilanteita, jotka voivat hukuttaa kehon kyvyn

selviydy stressiä itse, jos ne jatkuvat pitkään:

  • uhkailu tai suora altistuminen väkivallalle tai fyysiselle hyväksikäytölle
  • perhekonfliktit, vaikeat tunteet, joihin saattaa liittyä surua
  • heikentyneeseen oppimiskykyyn liittyvät vaikeudet
  • ajan puute hyvään lepoon

Jotkut stressaavat tilanteet voivat olla äärimmäisiä ja vaatia erityistä huomiota ja stressiä ja sen komplikaatioita. Esimerkiksi posttraumaattinen stressihäiriö on erittäin voimakas reaktio, joka voi kehittyä ihmisille, jotka ovat kokeneet erittäin traumaattisen tapahtuman, esimerkiksi vakavan auto-onnettomuuden, luonnonkatastrofin, terrori-iskun, raiskauksen jne..

Joillakin ihmisillä voi olla hermoston kehityksen yksilöllisiä piirteitä, mikä voi johtaa jopa pieniin vaikeuksiin liittyvään stressin ylireagointiin. Jos joku kokee usein olevansa stressaantunut, järkyttynyt, ahdistunut tai stressaantunut, tämän pitäisi olla merkki ahdistuksesta ja syytä etsiä ammattilaisavustajia auttamaan heidän voittamisessa..

Ammatillisen stressin tyypit

Joten keskustellaan, mikä luonnehtii tätä stressitilaa. Kuten tiedät, usein mihin tahansa toimintaan osallistuvat ja työnsä suorittavat ihmiset ovat jatkuvassa stressissä, jonka syy on useita äärimmäisiä ja emotionaalisesti negatiivisia tekijöitä. Tämä on ammattimaista stressiä. Sitä on useita tyyppejä, nimittäin: informatiivinen, kommunikoiva ja emotionaalinen.

Ensimmäisessä tapauksessa stressi syntyy siitä, että henkilöllä ei ole aikaa selviytyä hänelle asetetusta tehtävästä tai tehdä oikea päätös ajanpuutteen vuoksi. Tähän on monia syitä: epävarmuus, tiedon puute, äkillisyys jne..

Ammatillisen viestinnän stressi johtuu liiketoiminnan viestintään liittyvistä erityisistä ongelmista. Sen ilmenemismuodot ovat lisääntynyt ärtyneisyys, joka johtuu kyvyttömyydestä suojata itseään jonkun kommunikoivalta aggressiolta, kyvyttömyydestä ilmaista tyytymättömyytensä tai suojautua manipuloinnilta. Lisäksi yksi tärkeistä tekijöistä on viestinnän tyylin ja tahdin epäsuhta..

Emotionaalinen stressi syntyy pääsääntöisesti todellisen tai jopa havaitun vaaran pelosta, luonteeltaan erilaisista voimakkaista kokemuksista sekä nöyryytyksen, syyllisyyden, kaunaa tai vihaa koskevista tunteista, mikä johtaa liikesuhteiden katkeamiseen kollegoihin ja konfliktitilanteeseen johto.

Päätyypit ja stressin lähteet

Vaikka tiedämme, että mikä tahansa voi olla stressin lähde, on 4 pääluokitusta tai tyyppiä:

  1. Turhautuminen. Tämä on järkytys tilanteesta, jossa minkä tahansa tavoitteen saavuttaminen estetään. Pettymys on yleensä lyhytaikaista, mutta joistakin häiriöistä tulee vakavan stressin lähde.
  2. Epäonnistuminen. Me kaikki epäonnistumme. Mutta jos asetamme epärealistisia tavoitteita tai keskitymme liikaa tiettyjen menestysten saavuttamiseen, epäonnistuminen on tuhoisa..
  3. Tappiot. Riistäminen siitä, mitä sinulla oli kerran ja luulit olevan "osa" elämääsi, johtaa valtavaan stressiin.
  4. Konflikti. Kaksi tai useampia yhteensopimattomia motivaatioita tai käyttäytymishäiriöitä kilpailevat ilmaisusta. Kun kohtaat useita motivaatioita tai tavoitteita, sinun on tehtävä valinta, ja tästä syntyy ongelmia / konflikteja. Tutkimukset ovat osoittaneet, että mitä enemmän konflikteja henkilöllä on, sitä suurempi on ahdistuneisuuden, masennuksen ja fyysisten oireiden todennäköisyys. Konflikteja on 3 päätyyppiä: 1 Kognitiivinen dissonanssi Valinta on tehtävä kahden houkuttelevan tavoitteen välillä. Voit haluta molempia, mutta voi olla vain yksi. Tämän tyyppinen konflikti on vähiten tuhoisa. 2. Välttäminen - valinta on tehtävä kahden houkuttelevan tavoitteen välillä. "Kiinni kiven ja kovan paikan välissä." Nämä konfliktit ovat epämiellyttäviä ja erittäin stressaavia. 3. Välttämisen lähestymistapa: On valittava yhteisen tavoitteen saavuttamiseksi, jolla on sekä positiivisia että negatiivisia puolia. Esimerkiksi kysyä joku päivämäärästä.
  5. Elämänmuutokset ovat huomattavia muutoksia olosuhteissa, jotka vaativat sopeutumista. Holmes & Rahe (1967) - Kehitti sosiaalisen sopeutumisen arviointiasteikon (SRRS) elämänmuutosten mittaamiseksi. He havaitsivat, että tuhansien ihmisten haastattelun jälkeen, vaikka suuret muutokset, kuten rakkaan kuolema, ovat erittäin stressaavia, pienillä elämänmuutoksilla on valtava vaikutus. SRRS-tutkimukset ovat osoittaneet, että korkeammat pisteet ovat alttiimpia erilaisille fyysisille ja psykologisille sairauksille. Lisätutkimukset ovat osoittaneet, että asteikko mittaa monenlaisia ​​kokemuksia, jotka voivat johtaa stressiin, eikä pelkästään "elämänmuutosten" mittaamista..
  6. Paine - odotukset tai vaatimukset, joiden suhteen sinun täytyy käyttäytyä tietyllä tavalla. Esimerkiksi minun on pakko puhua hyvin erityisellä tavalla, kun olen luokan edessä "opettajana". Yllättäen paineita on vasta äskettäin tutkittu stressin psykologisten ja fyysisten vaikutusten suhteen. Kokeet ovat osoittaneet, että painevarasto (luotu 80-luvulla) liittyy läheisemmin psykologisiin ongelmiin kuin CPRS.

Stressin positiiviset ja negatiiviset vaikutukset

Kun puhumme tästä ilmiöstä, tarkoitamme jotain pahaa, negatiivista. Tämä ei kuitenkaan ole täysin totta. Loppujen lopuksi stressi on puolustusmekanismi, kehon yritys sopeutua eli sopeutua sen epätavallisiin ja uusiin olosuhteisiin. Tietenkin tässä tapauksessa puhumme emotionaalisesta stressistä, ja käy ilmi, että se voi olla joko "huono" tai päinvastoin "hyvä". Tieteessä hyvää stressiä kutsutaan eustressiksi. Jos se ei ole vahva, tämä tila edistää kehon liikkumista. Hyvien tunteiden aiheuttama stressi on myös positiivinen. Esimerkiksi suuri voitto lottossa, suosikkiurheilijoukkueesi voitto, ilo tavata henkilö, jota ei ole nähty iän myötä jne. Kyllä, ilo on, vaikkakin positiivinen, mutta silti stressi. Sen kehitysvaiheet eivät tietenkään ole samat kuin edellä on kuvattu. Jopa positiivisella stressillä voi olla negatiivisia seurauksia joillekin ihmisille, esimerkiksi hypertensiivisille potilaille, jopa tällaiset miellyttävät jännitykset ovat vasta-aiheisia. Kuten tiedätte, tällainen stressi on useimmiten lyhytaikaista, lyhytaikaista. Mitä negatiiviseen, sitä kutsutaan negatiivisten tunteiden aiheuttamaksi tilaksi. Tieteessä sitä merkitään sanalla "ahdistus". Sillä on kielteinen vaikutus paitsi hermostoon myös immuunijärjestelmään. Jos stressitekijät ovat erittäin voimakkaita, keho ei kykene selviytymään yksin, ja tämä vaatii asiantuntijan väliintuloa.

Stressi on tarkoituksenmukainen sopeutuva vaste, joka varmistaa sopeutumisen erilaisiin elinoloihin. Tämän käsitteen otti käyttöön englantilainen tiedemies G. Selye. Kirjaimellisesti "stressi" tarkoittaa "stressiä".

Stressi-teorian luoja G.Selye määrittelee sen joukoksi kehon stereotyyppisiä, filogeneettisesti ohjelmoituja, epäspesifisiä reaktioita, jotka valmistavat sen fyysiseen toimintaan, ts. vastarinta, taistelu, pako. Tunne stressi on monimutkainen prosessi, joka sisältää psykologisia ja fysiologisia komponentteja..

Stressit voivat olla sekä odottamattomia, haitallisia vaikutuksia (vaara, kipu, pelko, uhka, kylmä, nöyryytys, ylikuormitus) että vaikeita tilanteita (tarve tehdä nopeasti vastuullinen päätös, muuttaa dramaattisesti käyttäytymisstrategiaa, tehdä odottamaton valinta).

Fysiologisessa stressissä ihmiskeho ei ainoastaan ​​reagoi suojaavalla reaktiolla (muutos mukautuvassa toiminnassa), vaan antaa myös monimutkaisen yleistyneen reaktion, joka riippuu usein vähän ärsykkeen spesifisyydestä. Tässä tapauksessa ei ole niin merkittävä stressitekijän voimakkuus kuin sen henkilökohtainen merkitys henkilölle..

Stressin vaikutukset voivat olla lisääntyviä tai laskevia, positiivisia tai negatiivisia, jälkimmäiset ovat yleisempiä.

Stressi voi parantaa useita psykologisia ja fysiologisia indikaattoreita:

- Vahvistaa henkilön somaattisia kykyjä,

- Paranna hänen kognitiivisia prosesseja (huomio, muisti, ajattelu),

- Muuta dramaattisesti psykologisia asenteita.

Hän voi seurata ilolla ja euforialla tarvittavan tehtävän suorittamista, myötävaikuttaa voimien keskittymiseen annettujen tehtävien ratkaisemiseen jne..

G.Selye tunnisti kaksi stressityyppiä:

1. Fysiologinen (eustress).

2. Patologinen (ahdistus). Se tapahtuu liiallisten, haitallisten ärsykkeiden vaikutuksesta.

Eustress on vaikutus, jolla on positiivinen vaikutus suorituskykyyn tai hyvinvointiin.

Stressi tarjoaa henkilölle suotuisimmat olosuhteet vaaran torjunnassa.

Stressitekijät voivat olla paitsi voimakkaita, todella vaikuttavia ärsykkeitä, myös kuviteltuja, kuvitteellisia, muistuttavia surua, uhkaa, pelkoa, intohimoa ja muita tunnetiloja. Stressi ikään kuin jakaa ja vahvistaa ihmisen fyysisiä ja henkisiä varauksia. Erilaiset ylijännitteet eivät kuitenkaan kulje ilman jälkiä ihmiselle: sopeutumavarat vähenevät, on olemassa lukuisten sairauksien vaara. Stressiä seuraa yleinen väsymyksen tunne, välinpitämättömyys ja joskus masennus.

Amerikkalaiset psykologit Holmes ja Ray kehittivät stressitilanteiden asteikon jakamalla tärkeät elämätapahtumat niiden aiheuttaman emotionaalisen stressin mukaan. Korkein pistemäärä tässä asteikossa oli lähisukulaisen kuolema. Avioero, vankeusriski, vakava sairaus, suuri velka seuraa laskevassa järjestyksessä... Tutkijat uskovat, että yli 300 pisteen jännitteen kertyminen yhden vuoden ajaksi on vakava uhka henkiselle ja jopa fyysiselle hyvinvoinnillemme.

Paradoksaalista on, että tämä asteikko sisältää myös sellaisia ​​tapahtumia kuin häät, lapsen syntymä, erinomainen henkilökohtainen saavutus, muutto uuteen asuinpaikkaan ja jopa loma. Jos siis onnistuit vuoden kuluessa valmistumaan yliopistosta, etsimään työpaikan ja uuden kodin, naimisiin, menemään häämatkalle ja saamaan jälkeläisiä, henkilökohtainen emotionaalisen stressisi indikaattori alkaa mennä mittakaavalta. Tuloksena on "selittämätön" ärsytys ja energian menetys.

Stressissä on 3 vaihetta:

1. Hälytysreaktio;

2. stabilointivaihe;

3. Uupumuksen vaihe.

Ensimmäisessä vaiheessa keho toimii suurella stressillä. Tämän vaiheen lopussa suorituskyky ja vastustuskyky tietylle traumaattiselle stressitekijälle kasvavat..

Toisessa vaiheessa kaikki parametrit, jotka olivat epätasapainossa ensimmäisessä vaiheessa, vakiintuvat ja vahvistuvat uudella tasolla. Keho alkaa toimia suhteellisen normaalilla tavalla. Mutta jos stressi jatkuu pitkään, kehon rajallisten varausten vuoksi kolmannesta vaiheesta (uupumus) tulee väistämätön. Viimeinen vaihe ei välttämättä tule, jos sopeutumavarat ovat riittävät.

Joillakin stressin alla olevilla ihmisillä aktiivisuus kasvaa edelleen, yleinen sävy ja elinvoima, itseluottamus, itsekuri ja omistautuminen lisääntyvät. Toisille stressiin liittyy toiminnan tehokkuuden lasku, hämmennys, kyvyttömyys kohdistaa huomiota ja pitää se halutulla keskittymistasolla, fussiness, puheen inkontinenssi, aggressiivisuus, merkkejä psykologisesta kuuroudesta muihin nähden..

Henkinen stressi, joka johtaa neuroottisiin tiloihin, tunnustetaan tuhoisimmaksi stressitekijäksi. Heidän pääasiallinen lähde on tiedon puute, epävarmuustilanne, kyvyttömyys löytää tie kriittisestä tilanteesta, sisäinen konflikti, syyllisyyden tunne, vastuun osoittaminen itsellesi myös niistä toimista, jotka eivät olleet riippuvaisia ​​henkilöstä ja joita hän ei suorittanut.

Turhautuminen (lat. Frustratio - "petos", "turhautuminen", "suunnitelmien tuhoaminen") - henkilön tila, joka johtuu objektiivisesti ylittämättömistä (tai subjektiivisesti niin koetuista) vaikeuksista, jotka syntyvät matkalla tavoitteen saavuttamiseen..

Turhautumiseen liittyy joukko negatiivisia tunteita, jotka voivat organisoida tajunnan ja toiminnan. Turhautumistilassa henkilö voi osoittaa vihaa, masennusta, ulkoista ja sisäistä aggressiota.

Turhautumisen taso riippuu vaikuttavan tekijän voimakkuudesta ja voimakkuudesta, henkilön tilasta ja hänessä kehittyvistä elämänvaikeuksiin vastaamisen muodoista. Erityisesti turhautumisen lähde on negatiivinen sosiaalinen arvio, joka vaikuttaa merkittäviin henkilökohtaisiin suhteisiin. Henkilön vastustuskyky (suvaitsevaisuus) turhauttaville tekijöille riippuu hänen emotionaalisesta herkkyydestään, temperamenttityypistään, kokemuksestaan ​​vuorovaikutuksesta tällaisten tekijöiden kanssa.

Henkilö kokee vakavimmat stressit negatiivisten muutosten aikana suhteissa läheisimpiin, merkittävimpiin ihmisiin (vanhemmat, lapset, puolisot, läheiset ystävät). Kumppanin (puolison) menettäminen vaikuttaa suhteiden 4 tärkeimpään sosiaalisen ja psykologisen toiminnan alueeseen.

Ensinnäkin menetetään mahdollisuus verrata ihmisten tuomioita, mukaan lukien omaa merkitystään koskevat arviot, ihmisen persoonallisuuden kannalta merkittävimpiin. Kumppanin näkökulman menettäminen voi aiheuttaa vaikeuksia luottavaiselle sopivalle käyttäytymiselle, syntyy epäilystila, joka voi johtaa ihmissuhteiden epävakautumiseen. Toiseksi sosiaalinen ja henkinen tuki menetetään. Kolmanneksi aineellinen ja kohdennettu tuki menetetään. Neljänneksi, tunne sosiaalisesta turvallisuudesta.

Siten on selvää, että stressi on olennainen osa elämäämme. Sen laukaisee mikä tahansa merkittävä tapahtuma, sekä miellyttävä että epämiellyttävä. Ja stressin käsitteleminen ei tarkoittaisi vain yrittää estää mahdollisia epäonnistumisia, vaan myös luopua turhista saavutuksista ja iloista elämässä..

Riippumatta siitä, miten henkilö yrittää välttää epämiellyttäviä kokemuksia, se epäonnistuu. Mutta negatiiviset kokemukset ovat yhtä välttämättömiä elämässä kuin positiivisetkin. Kuten J. Steinbeck totesi: "Mitä hyötyä lämmöstä on, jos kylmä ei korosta kaikkea viehätystään?"

Negatiivisten kokemusten voittamiseksi, estääkseen niiden siirtymisen patologiseen stressiin, psykologit ehdottavat:

- fyysinen aktiivisuus yksinkertaisin keinoina (kävely, urheileminen, erilaiset fyysiset työt);

- Toiminnan muutos, kun uudentyyppisen toiminnan positiiviset tunteet syrjäyttävät negatiiviset.

Jännitystilan lievittämiseksi tarvitaan stressaavan tilanteen kaikkien komponenttien perusteellinen analyysi, huomion siirtäminen ulkoisiin olosuhteisiin, tilanteen hyväksyminen toteutuneeksi tosiasiaksi..

Kuinka suojautua stressiltä: hoito ja ehkäisy

Dynaamisesti kehittyvässä maailmassa on vaikea käsitellä stressin negatiivisia ilmenemismuotoja. Ja on melkein mahdotonta välttää niitä. Tunne stressiä havaitaan useimmiten alaikäisillä ihmisillä, jotka haluavat sääliä itseään, panettelua, juoruja ja näkevät kaikessa pahan. Tämän välttämiseksi ihmisen on hallittava ajatuksiaan, asetettava itsensä lopullisesti. Voit harjoittaa mitä tahansa sosiaalisesti hyödyllistä toimintaa, harrastaa mielenkiintoista harrastusta, käydä kuntosalilla tai uima-altaalla, lukea mielenkiintoista kirjallisuutta ja käydä museoissa, näyttelyissä jne. Elämässä syntyy kuitenkin tilanteita, joissa ihmiset eivät yksinkertaisesti pysty selviytymään emotionaalisesta stressistä ja kielteisiä vaikutuksia kehoon. Mitä tehdä tässä tapauksessa? Tietenkin tässä lääkkeiden tulisi tulla pelastettaviksi: juoma ja pillerit hermoille ja stressille. Monet valmistetaan erilaisista yrtteistä. Koostumuksen sisältämillä aineilla on suotuisa vaikutus hermo- ja immuunijärjestelmään. Tällaisia ​​kasveja ovat orapihlaja, kanerva, valerian, oregano, passionflower, sitruunamelissa, pioni, humala, äiti yrtti jne. Tämä tarkoittaa, että näiden lääkekasvien tinktuurat sekä niihin perustuvat pillerit auttavat henkilöä. Kun ostat pillereitä hermoille ja stressille, katso niiden pakkaus. Jotkut näistä kasveista luultavasti luetellaan tässä. On kuitenkin parasta keskustella lääkärisi kanssa ennen niiden ottamista. Hän määrää sinulle kattavan hoidon käyttämällä erilaisia ​​keinoja - sekä lääkitystä että psyko-emotionaalista.

Tapoja käsitellä stressiä

Stressin käsitteleminen tarkoittaa ajatusten ja toimintojen käyttämistä selviytymään stressitilanteista ja vähentämään sokin tasoa. Joillakin ihmisillä on erityisiä tapoja käsitellä stressiä persoonallisuutensa perusteella. Mutta tieteellisesti todistetut taistelumenetelmät ovat seuraavat.

Tilanteen hallinta

Ne, jotka kohtaavat hyvin stressiä, uskovat yleensä voivansa vaikuttaa henkilökohtaisesti siihen, mitä heille tapahtuu, ja lievittää stressiä. Heillä on tapana antaa positiivisempia lausuntoja itsestään, vastustaa pettymyksiä ja pysyä optimistisina ja itsevarmina myös vaikeissa olosuhteissa. Mikä tärkeintä, he valitsevat sopivat strategiat kohtaamaan kohtaamiaan stressitekijöitä..

Sitä vastoin ihmisillä, jotka pärjäävät huonosti selviytymisessä, on yleensä jonkin verran vastakkaiset persoonallisuusominaisuudet, kuten heikko itsetunto ja pessimistiset näkymät..

Psykologit erottavat kaksi päätyyppistä taistelustrategiaa: ongelmien voittaminen ja tunteiden voittaminen. Molempien strategioiden tavoitteena on hallita stressitasoja..

1. Ongelmapohjaisessa selviytymisessä ihmiset yrittävät eristää negatiiviset tunteet toteuttamalla toimia uhkaavan tilanteen muuttamiseksi, välttämiseksi tai minimoimiseksi. He muuttavat käyttäytymistään selviytyäkseen stressaavasta tilanteesta. Tunteiden voittamiseksi he yrittävät pehmentää tai poistaa epämiellyttäviä tunteita suoraan. Esimerkkejä tunnekeskeisestä selviytymisestä ovat tilanteen uudelleen miettiminen positiivisella tavalla, rentoutuminen, kieltäminen ja toiveajattelu..

2. Kaiken kaikkiaan ongelmapohjainen selviytyminen on tehokkain selviytymisstrategia, kun ihmisillä on todelliset mahdollisuudet muuttaa tilannettaan ja vähentää stressiä. Emotionaalinen selviytyminen on hyödyllisintä lyhytaikaisena strategiana. Se voi auttaa vähentämään kiihottumisen tasoa ennen ongelmien ratkaisemista ja toiminnan aloittamista, ja voi auttaa ihmisiä selviytymään stressaavissa tilanteissa, joissa ongelmien ratkaisemiseen on useita vaihtoehtoja..

Sosiaaliset yhteydet keinona taistella

Ystävien, perheen ja muiden meistä huolehtivien tuki voi auttaa meitä selviytymään vaikeuksista ja lievittämään stressiä. Sosiaaliset tukijärjestelmät tarjoavat emotionaalista tukea, aineellisia resursseja ja apua sekä tietoa tarvittaessa. Ihmiset, joilla on sosiaalinen tuki, tuntevat muiden huolehtivan ja arvostavan heitä, ja heillä on tunne kuulumisensa laajempaan sosiaaliseen verkostoon.

Tutkimus on yhdistänyt sosiaalisen tuen hyvään terveyteen ja ylivoimaiseen stressinhallintaan. Esimerkiksi eräässä tuhansien Kalifornian asukkaiden pitkäaikaisessa tutkimuksessa todettiin, että laajat sosiaaliset yhteydet elivät kauemmin kuin muutamat läheisissä sosiaalisissa yhteyksissä. Eräässä tutkimuksessa todettiin, että yksin asuneet sydänkohtauksen uhrit saivat melkein kaksi kertaa todennäköisemmin toisen sydänkohtauksen kuin jonkun kanssa asuneet..

Jopa käsitys sosiaalisesta tuesta auttaa selviytymään stressistä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmisten arvio sosiaalisen tuen saatavuudesta liittyy läheisemmin siihen, kuinka hyvin he selviytyvät stressitekijöistä, kuin todelliseen saamaansa tukeen tai sosiaalisen verkoston kokoon..

Viestintä eläinten ja luonnon kanssa

Tutkimukset osoittavat, että eläinkontakti voi auttaa vähentämään stressiä. Esimerkiksi eräässä kokeessa havaittiin, että stressiolosuhteissa lemmikkikoiria sairastavat ihmiset kävivät lääkärin luona vähemmän kuin ilman lemmikkejä..

Itsehillintä ja palaute taistelussa

Se on selviytymismenetelmä, jossa ihmiset oppivat hallitsemaan vapaaehtoisesti stressiin liittyviä fysiologisia reaktioita, kuten ihon lämpötilaa, lihasjännitystä, verenpainetta ja sykettä..

Yleensä henkilö ei voi hallita näitä vastauksia vapaaehtoisesti ja lievittää stressiä yksin. Biopalauteharjoittelussa ihmiset muodostavat yhteyden laitteeseen, joka mittaa tiettyä fysiologista vastetta, kuten sykettä, ja lähettää nämä mittaukset takaisin ymmärrettävällä tavalla. Esimerkiksi kone voi antaa äänimerkin jokaisesta lyönnistä tai näyttää lyöntejä minuutissa digitaalinäytöllä. Sitten henkilö oppii olemaan herkkä kehon hienovaraisille muutoksille, jotka vaikuttavat mitattavaan vastejärjestelmään. Vähitellen he oppivat tekemään muutoksia tässä vastausjärjestelmässä - esimerkiksi vapaaehtoisesti laskemaan sykettä. Tyypillisesti ihmiset käyttävät erilaisia ​​menetelmiä ja yrittävät kokeilemalla ja erehdyksellä, kunnes he löytävät tavan tehdä haluamasi muutokset..

Tutkijat eivät ymmärrä mekanismeja, joilla biopalaute toimii. Siitä on kuitenkin tullut laajalti käytetty ja hyväksytty menetelmä fysiologisen kiihottumisen rentouttamiseksi ja vähentämiseksi potilailla, joilla on stressihäiriöitä. Yksi biopalautteen käyttö on jännityspäänsärkyjen hoidossa. Oppimalla vähentämään otsa-, päänahka- ja niska-alueen lihasjännitystä monet jännityspäänsärkyistä kärsivät kokevat pitkäaikaista helpotusta.

Progressiivinen lihasten rentoutuminen

Biopalautteen lisäksi kaksi muuta tärkeintä rentoutustekniikkaa ovat progressiivinen lihasten rentoutuminen ja meditaatio. Progressiiviseen lihasten rentoutumiseen liittyy järjestelmällinen jännitys ja sitten eri luurankolihasten (vapaaehtoisten) lihasten rentoutuminen samalla kun ohjataan huomiota kahden hoidon aiheuttamiin vastakkaisiin tunneihin..

Progressiivisen lihasten rentoutumisen jälkeen ihmiset ovat yhä herkempiä lisääntyneelle jännitteelle ja aiheuttavat rentoutumisreaktion päivittäisessä toiminnassa. Esimerkiksi toistamalla vihje sana, kuten "rauhallinen" itsellesi.

Meditaatio

Rentoutumisen opettamisen lisäksi meditaatio on suunniteltu saavuttamaan subjektiiviset tavoitteet, kuten mietiskely, viisaus ja muuttuneet tietoisuustilat. Joillakin muodoilla on itämainen uskonnollinen ja hengellinen perintö, joka perustuu zen-buddhalaisuuteen ja joogaan.

Muut tyypit korostavat harjoittajien erityistä elämäntapaa. Yksi yleisimmistä meditaation muodoista, transsendenttinen meditaatio, sisältää huomion keskittämisen ja mantran toistamisen - sanan, äänen tai lauseen, jolla uskotaan olevan rauhoittavia ominaisuuksia.

Sekä progressiivinen lihasten rentoutuminen että meditaatio lievittävät luotettavasti stressin kiihottumista. Niitä on käytetty menestyksekkäästi monien ahdistukseen liittyvien häiriöiden, kuten verenpainetaudin, migreenin ja jännityspäänsärkyjen sekä kroonisen kivun hoidossa..

Fyysinen harjoitus

Aerobinen liikunta kuten lenkkeily, kävely, pyöräily ja hiihto voivat auttaa lievittämään stressiä. Koska aerobinen liikunta lisää sydämen ja keuhkojen kestävyyttä, aerobisella henkilöllä on alhaisempi leposyke ja matalampi verenpaine, vähemmän reaktiivisuutta stressitekijöihin ja nopeampi toipuminen..

Tutkimukset osoittavat, että säännöllisesti liikuttavilla ihmisillä on korkeampi itsetunto ja he kärsivät vähemmän ahdistuksesta ja masennuksesta kuin ne, jotka eivät ole aerobisia. Urheilulääketieteen asiantuntijat suosittelevat harjoittelua kolmesta neljään kertaa viikossa vähintään 20 minuutin ajan sydän- ja verisuonitautien riskin vähentämiseksi.

Stressilääkkeet

Lääkkeitä, jotka voivat rauhoittaa stressaavassa tilanteessa, kutsutaan farmakologiassa rauhoittaviksi aineiksi. Ne lievittävät ahdistusta, antavat henkilön päästä eroon pakkomielteisistä negatiivisista ajatuksista, rentoutua ja rauhoittua. Nämä voivat olla unilääkkeitä tai lihasrelaksantteja. Myös näissä tapauksissa ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet - bentsodiatsepiinit - auttavat. Ne ovat yleensä nopeasti toimivia. Helpotus voidaan antaa 30 minuutissa. Nämä lääkkeet ovat ihanteellisia monissa hermostotiloissa ja paniikkikohtauksissa. Muita lääkkeitä, jotka auttavat stressitilanteissa ja joita käytetään stressin hoitoon, ovat beetasalpaajat, masennuslääkkeet jne. Nykyään parhaat lääkkeet ovat Novo-Passit, Persen, Tenaten, Nodepress ja muut..

Stressin vaikutukset

Sympaattisen hermoston jatkuvan stimuloinnin ja stressivasteen laukaiseminen johtaa epätasapainoon ja lisää tiettyjen sairauksien riskiä:

  • Sydän- ja verisuonitaudit: sydänkohtaus, hypertensio, verisuonten plastisuuden menetys.
  • Immuunijärjestelmä: usein vilustuminen, tartuntatautien vaara, hidas haavan paraneminen.
  • Hormonaalinen järjestelmä: tyypin 2 diabetes, heikentynyt seksuaalinen toiminta, premenstruaalinen oireyhtymä.
  • Ruoansulatuskanava: haavaumat, vatsavaivat, ripuli ja ummetus.
  • Krooniset päänsäryt ja selkäkipu.
  • Unihäiriöt.
  • Krooninen masennus ja ahdistus.

Krooniset stressivaikutukset

Pitkäaikaisesta stressistä voi tulla uhka ihmisen psyykelle ja tehdä hänestä ahdistunut, apaattinen ja välinpitämätön hänen ympärillään tapahtuvalle, hajallaan ja masentuneeksi. Nämä olosuhteet johtuvat kehon biokemiallisista prosesseista. Sympaattisen hermoston jatkuvan stimulaation seurauksena hormonien tuotanto vähenee:

  1. noradrenaliini, joka antaa meille voimaa ja päättäväisyyttä toimia.
  2. dopamiini, joka on vastuussa nautinnosta.
  3. serotoniini, joka antaa mielialaa ja pep.

Kroonisella stressillä on monia oireita, ja ne kaikki heijastavat liiallista painetta henkilöön henkisesti, henkisesti tai psykologisesti.

Kognitiivinen vaikutus:

  • Muistiongelmat
  • Lyhytnäköisyys
  • Keskittymisongelmat
  • Päättämättömyys
  • Henkilö aloittaa paljon asioita, mutta ei lopeta niitä loppuun asti
  • Itsevarmuus.

Tunteellinen vaikutus:

  • Masennus
  • Mielialan puute
  • Ärsyttävyys
  • Pessimistinen asenne
  • Ahdistus
  • Kyynisyys
  • Tunne hukkua
  • Turhautuminen

Käyttäytymisvaikutus:

  • Alkoholin, savukkeiden ja kofeiinin kulutus kasvaa
  • Eristäminen yhteiskunnasta
  • Unihäiriöt: unen puute tai liikaa
  • Motivaation puute
  • Huumorintajun menetys

Tietysti me kaikki käymme läpi huonoja päiviä, mutta kyse on tilanteista, joissa ihmiset osoittavat muutosta tietyn ajanjakson aikana.

Ja ensimmäinen askel kohti stressin hallintaa on oppia tunnistamaan stressi..

Stressi ja pienemmät veljemme

Ihmisten lisäksi myös eläimet ovat stressaantuneita. Lemmikkieläimille on myös keksitty erilaisia ​​lääkkeitä, jotka auttavat heitä stressitilanteissa ja lievittävät epämukavuutta. Stop Stress -tabletit kissoille auttavat lemmikkejäsi tuntemaan olonsa mukavaksi ja vapaana ahdistuksesta ja muista epämiellyttävistä aistimuksista. Koirille on vastaavia lääkkeitä..
Monet tetrapodit ovat alttiita erilaisille fobioille, ja Stop Stress -pillerit ovat paras lääke tähän. Koiran omistajien arvostelut sanovat, että muutaman päivän päästä, lemmikit käyttäytyvät kuin silkki ja alkavat jälleen ilahduttaa sinua hellästä käyttäytymisestään..

Ilmavaivat ja turvotus

Stressin aikana esiintyvä erityinen yhteys suolen ja aivojen välillä voi joskus johtaa suoliston kasviston epätasapainoon. Tämä puolestaan ​​aiheuttaa turvotusta tai ilmavaivoja..

Tärkeää on, että tutkijat eivät aina ymmärrä, miksi ihmisillä on niin erilaisia ​​reaktioita samoihin ärsykkeisiin. Muista kuitenkin, että lievällä stressillä ei ole paljon vaikutusta tilaan. Jos sinulla on yllä kuvattuja oireita, tämä on jo krooninen tila, jota sinun on taisteltava.

Akuutti stressi ei yleensä vaikuta terveyteen. Tällaisia ​​oireita ovat kroonisen stressin aktivoituminen, kun ihmiset eivät palaa alkuperäiseen lepo- ja toipumistilaansa..

Sharon Bergqvist, MD, apulaisprofessori Emory University School of Medicine