logo

Unihalvaus: syyt, oireet ja hoito

Unen halvaus tai toisin sanoen uninen hämmennys on tila, jolle on tunnusomaista tilapäinen halvaus, kun taas henkilön tietoisuus säilyy. Unihalvaus tapahtuu yleensä herätessä tai nukahtamalla. Ihmisillä, joilla on unihalvaus, voi olla monimutkaisia ​​aistiharhoja ja voimakas pelko.

Tämä tila esiintyy 10-40%: lla 12-30-vuotiaista, useimmiten narkolepsiapotilaista. Uninen stupori on fyysisesti vaaraton, mutta sen säännöllinen kokemus ymmärtämättä mitä tapahtuu, voi aiheuttaa merkittävän psykologisen trauman.

Yusupov-sairaalan neurologian klinikalla suoritetaan kattava diagnoosi, tunnistetaan unihalvauksen todelliset syyt ja sairaudet, jotka johtavat sen esiintymiseen.

Unihalvaus: oireet

On olemassa useita merkkejä, joiden läsnä ollessa epäillään unen halvaantumista henkilöllä:

  • kyvyttömyys suorittaa yksinkertaisia ​​liikkeitä (esimerkiksi heiluttaa), joka kestää muutaman sekunnin / minuutin;
  • tietoisuus säilyy;
  • kyvyttömyys puhua;
  • aistiharhat ja pelottavat tuntemukset;
  • tunne vieraan läsnäolosta lähellä;
  • henkilön on vaikea erottaa todellisuus fiktiosta;
  • kuoleman pelko;
  • lisääntynyt hikoilu;
  • päänsärky ja lihaskipu;
  • paranoian kehittyminen.

Unen halvaus: hypnoottisten jaksojen tyypit

Unihalvauksille on tyypillisiä hypnoottisia jaksoja:

  • ulkopuolisen läsnäolon tunne: ihmiselle näyttää siltä, ​​että hänen vieressään on "kutsumaton vieras": hän kuulee ovien avaamisen, jalkojen sekoittamisen, humanoidien, muiden ihmisten jne. läsnäolon;
  • inkubus: hengitys vaikeutuu, rintapaine tuntuu, on tukehtumisen tunne, seksuaalisen väkivallan tunne;
  • vestibulo-motoriset hallusinaatiot: ihmiselle näyttää siltä, ​​että hän putoaa, ui, lentää, leijuu ruumiinsa päällä.

Unihalvaus: syyt

Unihalvaus tapahtuu useimmiten, kun henkilö makaa selällään unen aikana. Patologia voidaan laukaista liiallisella stressillä, liiallisella herätyksellä, biorytmien häiriöillä aikavyöhykkeiden vaihtamisen jälkeen, samanaikaisilla paniikkihäiriöillä.

Tämä tila voi olla merkki muista patologioista, kuten:

  • masennus;
  • migreeni;
  • narkolepsia;
  • unissakävely;
  • obstruktiivinen uniapnean oireyhtymä;
  • valtimon hypertensio;
  • ahdistuneisuushäiriöt.

Narkolepsiaa sairastavalla henkilöllä on vastustamaton uneliaisuus päivällä - hän voi nukahtaa muutaman minuutin ajan sopimattomimmassa paikassa ja kokea sitten herätessään energian nousun. Lisäksi narkolepsia ilmenee unihalvauksena, katapleksiana (vaikea lihasheikkous, joka esiintyy useimmiten terävällä tunnepurskeella), hallusinaatioilla nukahtamisen tai heräämisen yhteydessä.

Somnambulismiin liittyy samankaltaisia ​​prosesseja kuin unihalvaus. Aivojen herätyksestä huolimatta aktivoituu vain se osa moottorin toiminnasta. Katkenneella tietoisuudella henkilö toimii unelmiensa mukaan ja jopa irtoaa niistä. "Unikävelijällä" on avoimet silmät, hän näkee kaikki ympäröivät esineet, liikkuu, ohittaa ne, mutta ei pysty toteuttamaan toimintaansa. Somnambulismin esiintyminen johtuu epätäydellisestä heräämisestä hitaan aallon unen vaiheessa. Unihalvaus voi ilmetä siirtyessä REM-unesta REM: ään.

Unen halvaantumista voi kuitenkin esiintyä täysin terveillä ihmisillä. Tämä tila voidaan havaita, kun unirytmi häiriintyy, kun uni on tietyssä asennossa, pääasiassa selässä. Unihalvaus tapahtuu paljon harvemmin, jos henkilö nukkuu vasemmalla puolella, vielä harvemmin oikealla.

Unen halvaus: miten päästä eroon tästä patologiasta

Jos heräämishetkellä on tukehtumisen tunne, et saa paniikkia, koska tämä tila ei uhkaa elämää, ei tarkoita, että henkilö on menettänyt mielensä, ja muutamassa minuutissa tämä painajainen loppuu varmasti.

Sinun täytyy yrittää liikkua, käyttää hallittavia lihaksia: liikuta silmiäsi, kieltäsi, oikean tai vasemman käden sormia. Yrityksiä saada keho toimimaan tulisi jatkaa, kunnes kyky hallita kehoasi palaa..

On myös toinen tehokas tapa päästä eroon unihalvauksista. Voit keskittyä monimutkaisiin laskelmiin, laskemiseen, mihin tahansa muuhun älylliseen toimintaan. Tämän ansiosta aivot ovat täysin heränneet ja henkilö saa kyvyn hallita omaa kehoaan..

Unihalvaushyökkäyksen päättymisen jälkeen on tarpeen estää sen uusiutuminen..

Koska unihalvausjaksoihin liittyy usein hallitsematonta kroonista stressiä ja unihäiriöitä, tämän tilan korjaamiseksi on ensinnäkin tarpeen poistaa nämä tekijät..

Tätä varten sinun täytyy mennä nukkumaan ja herätä herätyskellolla samanaikaisesti. Herätyskellon käyttö on melko tehokas tapa poistaa unihalvaus, koska tämän patologisen tilan esiintyminen havaitaan yksinomaan luonnollisen heräämisen yhteydessä.

On myös tärkeää luoda suotuisat olosuhteet hyvälle unelle: mukava patja, sänky ja alusvaatteet, tuuletettu tumma viileä makuuhuone.

Vähintään kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa sinun tulee pidättäytyä syömästä, juomasta alkoholia ja kofeiinia sisältäviä juomia.

Jos huomaat unihalvauksen lisäksi muita somnambulismille tai narkolepsialle ominaisia ​​oireita, hakeudu lääkäriin pätevältä asiantuntijalta.

Neurologian klinikka suorittaa kattavan diagnostiikan tunnistamalla unihalvauksen ja sen esiintymiseen johtavien sairauksien todelliset syyt.

Jokaiselle Yusupov-sairaalan potilaalle valitaan yksilöllinen hoito-ohjelma, joka auttaa estämään unihalvauksen. Jos haluat lisätietoja ja ajanvarauksen lääkärille, voit soittaa Yusupovin sairaalaan tai verkossa verkkosivustolla palautelomakkeen avulla.

Unihalvaus: syyt, oireet, hoito

Etiologia

Oireyhtymän syitä ei tällä hetkellä tunneta. Tutkijat uskovat, että patologia perustuu keskushermostoa innostavien tai masentavien prosessien synkronoinnin rikkomiseen..

Oireyhtymän altistavia tekijöitä ovat:

  • Yliherkkyys,
  • Liiallinen näkyvyys,
  • Psyko-emotionaalinen ylikuormitus,
  • Fyysinen ylikuormitus,
  • Henkilökohtaiset ongelmat,
  • Jatkuva unen puute,
  • Vaihto talvesta kesäaikaan tai päinvastoin,
  • Myrkylliset keskushermostovauriot huumeiden väärinkäyttäjille, päihteiden väärinkäyttäjille, alkoholisteille,
  • Psykotrooppisten lääkkeiden pitkäaikainen käyttö - rauhoittavat aineet tai masennuslääkkeet,
  • Nuku selässäsi,
  • Tukkeutuminen makuuhuoneessa ja liian korkea lämpötila,
  • Fysiologisesti luonnoton ruumiinasento unen aikana,
  • Psykopatologia - maaniset tai depressiiviset psykoosit,
  • Runsas illallinen tai ateria juuri ennen nukkumaanmenoa,
  • Stimuloivien elintarvikkeiden ylivalta ruokavaliossa - kahvi, mausteet, suklaa,
  • Perinnöllisyys,
  • Hormonaalisen tilan rikkominen.

Negatiiviset ajatukset nukahtamisen aikana muuttuvat pelottaviksi uniksi, jotka jatkuvat heräämisen aikana ja rauhoittavat koko kehoa kauhulla..

Unen aikana aivot toimivat eri tavalla menettämällä entisen valppautensa. Siksi ihmiset eivät huomaa lopullista uppoutumista uneen. Lihakset rentoutuvat mahdollisimman paljon, käytännössä halvaantuneet. Tämä on välttämätöntä, jotta henkilö pysyy sängyssä, vaikka näkisi väkivaltaisia ​​ja värikkäitä unia. Hidas uni -vaiheessa kaikki elintärkeät järjestelmät palautuvat, ihmiskeho lepää. REM-unen aikana ihmiset unelmoivat. Oireyhtymä kehittyy sillä hetkellä, kun tietoisuus alkaa herätä, eikä lihakset pidä sitä. Tämä tapahtuu provosoivien tekijöiden vaikutuksesta. Heräämisen jälkeen pää voi alkaa toimia, ajatteluprosessi alkaa, ja moottorin toiminnot eivät ole vielä aktivoituneet. Potilaiden mielessä todellisuus on kietoutunut unelmiin, ja lihakset pysyvät rentoina. Nämä muutokset liittyvät liikkeestä vastaavien aivojen osien hitaampaan aktivoitumiseen. Kun tietoisuus aktivoituu ja keho ei voi liikkua, syntyy pelko, aistiharhoja.

Unihalvaus on osoitus erilaisista neuropsykiatrisista häiriöistä: unissakävely, narkolepsia, somnambulismi, psykoosi, äkillinen hengityspysähdys unen aikana, hypertensio.

Hoidon periaatteet

Useimmissa tapauksissa unihalvaus ei vaadi erityistä hoitoa. Potilasta vain kehotetaan muuttamaan elämäntyyliään jossain määrin:

  • optimoida työ- ja lepotila tekemällä pakollinen yöunet kahdeksaksi tunniksi;
  • mene nukkumaan samaan aikaan ja herää ei yksin, vaan herätyskellolla, koska viimeinen hetki sulkee pois unihalvauksen kehittymisen - se voi tapahtua vain luonnollisen heräämisen yhteydessä;
  • eliminoi hypodynamia: harrastele urheilua raittiissa ilmassa, älä unohda fyysistä työtä (tämä vahvistaa hermostoa, edistää vakaiden yhteyksien muodostumista aivokeskusten ja tuki- ja liikuntaelimistön välillä);
  • vältä stressaavia tilanteita ja yritä reagoida niihin rauhallisesti ikään kuin väistämätöntä;
  • Ota ennen nukkumaanmenoa rentouttava kylpy, tee itsehieronta tai säännöllinen hieronta, juo rauhoittava yrttitee;
  • nukahtaminen rauhalliseen, rentouttavaan musiikkiin hyvin ilmastoidussa, ei tukossa huoneessa;
  • poissuljettava henkinen työ ennen nukkumaanmenoa, älä katso televisiota äläkä käytä tietokonetta (kaikki tämä aktivoi aivot, ja hänen on myöhemmin vaikea rentoutua).

Jos lääkäri saa selville unihalvauksen syyn, joka on vakavampi kuin yksinkertainen hermostunut väsymys ja unen puute, hän todennäköisesti määrää potilaalle lääkkeitä, erityisesti masennuslääkkeitä. Sitä ei ole kategorisesti suositeltavaa määrätä itse, koska nämä lääkkeet ovat riittävän vakavia, niillä on useita sivuvaikutuksia ja ne edellyttävät annostuksen tarkkaa noudattamista..

Jos olet jo kokenut unihalvauksen kerran ja pelkäät, että se tapahtuu sinulle tulevaisuudessa, lue ja muista suositukset siitä, miten käyttäytyä tämän tilan aikana selviytyäkseen siitä vähäisillä "menetyksillä" (tarkoittaen tunteita) ja nopeammin poistu hänestä:

tärkeintä on ymmärtää MIKÄ tämä tila on: se on todella vaaraton ja tilapäinen, ja kaikki, mitä ympärillä tapahtuu, on vain visio; kerro itsellesi, että "olen kunnossa, kaikki kulkee pian";
sinun ei pitäisi vastustaa sinua pidättävää voimaa, koska on osoitettu, että taistelu halvaantumista, pakenemisyrityksiä vastaan ​​lisää vain tuntemusten voimakkuutta tunteeseen, että keho on teräksisessä otteessa, mikä tarkoittaa, että kokemaasi pelko ja kauhu myös lisääntyvät; sinun pitäisi yrittää rentoutua;
yritä hengittää syvään - hengitä niin kovaa kuin keuhkot sallivat;
Yrität myös liikuttaa muita hallinnassasi olevia lihaksia, kuten kieltä, silmiä tai sormia, myös olla tehokasta. tämä auttaa sinua nopeasti hallitsemaan omaa kehoasi;
toinen vaihtoehto on harjoittaa henkistä toimintaa halvauksen aikana: laskea, lukea runoja, muistaa kaavoja tai tehdä muuta älyllistä työtä;
jos sinulla on huolehtiva vaimo tai aviomies, joka nukkuu "lähellä", pyydä heitä herättämään sinut mahdollisimman pian, kun edellä kuvatut oireet ilmaantuvat (kehon nykiminen, vaikeutunut hengitys, jännityksen ja pelon grima);
hyökkäyksen uusiutumisen estämiseksi, sen jälkeen, kun hyökkäys on noussut, pese itsesi kylmällä vedellä.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että analyyttisen ajattelutavan omaavat ihmiset kokevat enemmän unihalvaushyökkäyksiä kuin ne, jotka uskovat yliluonnolliseen. He yrittävät selittää tilansa loogisesti, ja ovat siksi vähemmän masentuneita hyökkäyksen jälkeen..

Artikkelin lopuksi haluaisin toistaa, että valtaosassa tapauksia unihalvaus ei ole taudin oire, vaan se vain osoittaa, että hermostosi toimii jännitteessä. Tämä on vaaraton tila, joka ei muodosta objektiivista uhkaa terveydellesi ja lisäksi elämälle. Kohtaukset voidaan yleensä estää normalisoimalla elämäntapa ja vakavammissa tapauksissa ottamalla masennuslääkkeitä.

Ajankohtainen lääkärinhoito ja pätevät lääkärin suositukset auttavat sinua saamaan takaisin terveellisen ja huolettoman unen lyhyessä ajassa..

Unihalvausvideo:

Kuinka vaarallista ja onko sitä hoidettava

Nykyaikainen lääketiede pitää uneliaista hämmennystä turvallisena tilana, mutta outoa ja käsittämätöntä, koska normaalisti ihmiskehon ja tajunnan tulisi nukkua ja pysyä hereillä synkronisesti.

Edellä mainittujen oireiden vuoksi siinä ei kuitenkaan ole mitään hyvää. Valmistelematon, kouluttamaton tai yliluonnollinen potilas voi kestää sellaisia ​​pelkoja, jotka voivat johtaa valitettaviin seurauksiin, kuten sydänkohtaus, aivohalvaus, keskenmeno raskauden aikana ja muut vakavan stressin tulokset.

Ottaen huomioon, että yksi oireyhtymän syistä on stressi ja heikko psyyke, se voi johtaa henkilön tilan heikkenemiseen ja pahentaa itseään.

Ottaen huomioon tämän vaivan aiheuttaman epämukavuuden, siitä on silti syytä päästä eroon.

Oireet ja merkit

Ulkoisilla ilmentymillä ja sisäisillä aistimuksilla, joilla on erilainen muoto, on sekä yhtäläisyyksiä että eroja..

Pöytä

Lomake
Hypnagoginen (nukahtamisen yhteydessä)Hypnoottinen (herätessä)
  • äkillinen terävä tunne heräämisestä unen partaalla, jossa henkilölle näyttää siltä, ​​että hän ravisteli tai kaatui;
  • tunnottomuus, pelko
  • epämiellyttävä tunne, että uneen syventyminen liittyy jollakin tavalla kuolemaan tai kauheaan uppoamiseen jonnekin pimeyteen;
  • täydellinen tai osittainen tietoisuus siitä, mitä tapahtuu;
  • tuntea oman kehosi rakenteen;
  • ymmärtää, että esimerkiksi voit liikuttaa sormeasi tai avata suusi, mutta siirtyminen halusta tehdä tämä itse toimintaan kestää äärettömän kauan.
  • "kärpästen" esiintyminen - kuulohallusinaatiot, joissa korvien ääni kohoaa yhtäkkiä voimakkaasti, muuttuen vähitellen soinniksi ja eräänlaiseksi "piikiksi".

Tällaisen "valkoisen melun" samankaltaisuus voidaan kuulla jopa hereillä (hiljaisuudessa), mutta se on paljon vähemmän voimakasta eikä aiheuta pelkoa.

  • raajojen vaikea tunnottomuus; kyvyttömyys liikkua, puhua;
  • raskauden tunne, kurkun, rinnan, vatsan paine, ikään kuin joku olisi kasaantunut vartalolle, tullessa yhä raskaammaksi, eikä henkilö pysty heittämään "sitä";
  • aavemainen tunne vihamielisen kokonaisuuden läsnäolosta, jonka tyyppi muuttuu riippuen kulttuurisesta ja uskonnollisesta käsityksestä uhrin maailmasta (noita, hirviö, kuollut, paha, ulkomaalainen ja mikä tahansa alitajunnan pelossa oleva hirviö)
  • tunne eläimen alkuperäisestä kauhusta, kuoleman pelosta, tukehtumisesta, omasta voimattomuudesta ja puolustuksettomuudesta;
  • kirkkaat visuaaliset hallusinaatiot (haaveet) aaveista, muukalaisista, pelottavista eläimistä, silueteista;
  • fyysisten kokemusten tila (esimerkiksi virta, joka vaikuttaa kehoon);
  • kuulohallusinaatiot inhottavien kuiskausten, äänien, hengityksen vinkumisen, askeleiden, putoavien tippojen, kutina muodossa;
  • desorientaatio avaruudessa;
  • sormien, raajojen nykiminen;
  • kuvitteellinen liikkeen tunne (ihmiselle näyttää kääntyvän, vaikka todellisuudessa hän makaa liikkumattomana).

Pääsääntöisesti ihmiset yrittävät herätä, ja voimakas emotionaalinen stressi auttaa usein ihmistä itkemään, vetämään kätensä lopulta heräämään.

Yleiset ilmenemismuodotKoko kehon lihasten halvaantumisen lisäksi molemmissa muodoissa ovat yleisiä oireita:

  • hengenahdistus, hengenahdistus, tukehtuminen;
  • sydämenpysähdyksen tunne ja sykkeen nousu edelleen,
  • mahdollinen: lisääntynyt paine, sisäinen vapina, hikoilu.

Kaikki oireet ovat lyhytaikaisia ​​- ja kahden minuutin kuluessa ne pehmentyvät sujuvasti, vaikka ihmiselle tuntuu, että kuluu paljon aikaa.

Painajaisten aistiharhat johtavat unihalvaukseen

Unihalvaus tai epilepsia

Unihalvaus tapahtuu joko unen alkaessa tai herätessä, kun tunteet ja tietoisuus säilyvät, mutta henkilö ei pysty liikkumaan. Unen halvaantumiseen liittyy usein monimutkaisia ​​aistiharhoja ja voimakasta pelkoa.

Tähän tilaan liittyy usein hypnagogisia oireita (näkö-, kuulo- ja aistihallusinaatiot, joita esiintyy unen ja herätyksen välillä), ja se jaetaan johdonmukaisesti kolmeen luokkaan:

Haitallinen: avautuvien ovien äänet, askelmelu, henkilön varjo, humanoidi, ulkomaalainen, joka on huoneessa.

Painajaiset: paineen tunne rintaan, hengenahdistus, pahan olennon aiheuttama seksuaalinen väkivalta. Mies uskoo kuolevansa.

Vestibulaariset liikkeet: henkilö tuntee putoavansa, uivan, lentävän, leijuen ruumiinsa päällä.

Unihalvaus on ollut vuosisatojen ajan. Henry Fuselin kuuluisassa 1700-luvun maalauksessa, Painajainen, nainen nukkuu selällään ja demoni istuu rinnassaan. Kuvassa on klassisia unihalvausmerkkejä.

Mikä aiheuttaa unihalvausta?

Normaalin unen aikana kehosi on rento ja lihakset eivät liiku. Unihalvauksen aikana keho siirtyy REM-unesta, jota ei ole synkronoitu aivojen kanssa, kuten hikka. Ihmisen tietoisuus on hereillä, ja keho pysyy halvaantuneessa unen tilassa.

Unihalvauksen aikana aivojen alue, joka havaitsee uhan, on lisääntyneen herkkyyden tilassa. Aivot jättävät jokapäiväiset äänet ja aistit huomiotta normaalin unen ja herätyksen aikana, ja unihalvauksen aikana niistä tulee painajainen.

Unihalvaus voi olla oire terveysongelmista, kuten narkolepsia, kliininen masennus, migreeni, obstruktiivinen uniapnea, hypertensio ja ahdistuneisuushäiriöt.

Unihalvausmerkit ja oireet

  • Kyvyttömyys liikkua nukahtamisen yhteydessä tai heti heräämisen jälkeen, joka kestää muutaman sekunnin tai muutaman minuutin;
  • Henkilö ei pysty puhumaan;
  • Hallusinaatiot, joihin kuuluvat humanoidit, henkilön varjo, demoni, jolla on tarkoitus tappaa;
  • Paineen tunne rintaan, sängyn liikuttaminen, oven tai portaiden avaaminen;
  • Unihalvauksen aikana henkilö ei ole varma onko tämä todellisuus vai unelma;
  • Hengitysongelmia;
  • Tunne ikään kuin kuolisi;
  • Hikoilu;
  • Päänsärky ja lihassärky ja vainoharhaisuus.

Unihalvausjaksoja ei pidetä lääketieteellisenä diagnoosina, mutta ne luokitellaan parasomniaiksi.

Unen halvaus tapahtuu stressin tai unihäiriöiden alla. Tästä syystä stressin hallinta, unimallien ylläpitäminen ja nukkumistottumusten noudattaminen vähentää unihalvauksen todennäköisyyttä..

Vinkkejä parempaan uneen

  • Mene nukkumaan ja nouse samaan aikaan, myös lomilla ja viikonloppuisin.
  • Patjan, vuodevaatteiden ja pyjaman tulee olla mukavia. Makuuhuoneen tulee olla puhdas, tumma ja viileä.
  • Vähennä valaistusta.
  • Käytä sänkyä vain nukkumiseen.
  • Älä syö raskasta ruokaa päivälliseksi.
  • Älä nuku television ollessa päällä.
  • Pidä alkoholia tai iltakahvia ennen nukkumaanmenoa.
  • Harjoittele päivittäin, mutta viimeistään 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
  • Harjoittele rauhoittavia toimintoja, kuten lukemista tai rentouttavan musiikin kuuntelua ennen nukkumaanmenoa.
  • Vältä sähköpostin tarkastelua vähintään tunti ennen nukkumaanmenoa.

Muita toimenpiteitä unihäiriöiden estämiseksi ovat:

Ihon, joka on kokenut unihalvauksen, on oltava varmoja terveydestään.

On tärkeää puhua tästä läheisen ystävän tai terveydenhuollon tarjoajan kanssa.

Unen fysiologian ja unihalvausmekanismin ymmärtäminen on tärkeä askel kohti sen voittamista. Stressillä ja unisyklin häiriöillä voi olla vakavia terveysvaikutuksia. Hyvien nukkumistottumusten ylläpitäminen on välttämätöntä paitsi unihalvausten hallitsemiseksi myös yleisen terveyden ja hyvinvoinnin kannalta.

Unen halvaus (video)

Perustuu materiaaleihin: medicalinsider.ru, 1tv.ru

Jos löydät virheen, valitse teksti ja paina Ctrl + Enter.

Jaa "Unihalvaus - oireet"

Mitä tapahtuu miehille, naisille ja lapsille

Mikä aiheuttaa unihalvauksen?

Tutkijat ovat pitkään hämmentäneet unihalvauksen syitä.

Jo muinaisina aikoina ihmisille tuntui, että pahat henget asettuivat heihin ja vainosivat heitä.

Muuten, heikosti koulutettujen väestöryhmien joukossa tämä teoria on myös melko yleinen nyt.

Parasomnian mekanismi on kuitenkin paljon proosalisempi. Joka ilta henkilöllä on useita univaiheita: nopea ja hidas.

Nukkuessaan ihmiset siirtyvät nopeaan vaiheeseen, jonka aikana näemme värikkäimmät ja elävimmät unet, jotka kannustavat meitä olemaan aktiivisia. Jotta henkilö voisi rentoutua, aivot ilmoittavat lihaksille lopettamaan kaikki liikkeet..

Tätä suojamekanismia tarvitaan, jotta henkilö ei vahingossa vahingoita itseään. Kuitenkin, kun tätä mekanismia rikotaan, unihalvaus kehittyy (tai päinvastoin - somnambulismi, jos signaaleja ei "kuultu").

On käynyt ilmi, että unihalvaus kokenut henkilö meni hitaaseen univaiheeseen ja heräsi yhtäkkiä.

Joskus SP esiintyy, näyttää siltä, ​​tyhjästä, mutta on olemassa tietty määrä tekijöitä, jotka voivat vaikuttaa parasomniaan.

Alkoholi

Alkoholin käyttö lisää merkittävästi unihalvausten riskiä. Miksi unihalvaus tapahtuu alkoholin käytön aikana??

Koska alkoholituotteet vaikuttavat suoraan uneen, väärinkäyttö voi aiheuttaa halvaantumisen lisäksi myös siihen liittyviä oireita:

  • unettomuus;
  • ärtyneisyys;
  • krooninen väsymys;
  • levoton uni;
  • unihäiriöt.

Näin ollen alkoholin nauttimisen jälkeen heräämisen todennäköisyys hitaassa vaiheessa on paljon suurempi kuin raittiissa tilassa..

Lääkkeet

Tiettyjen lääkkeiden ottaminen voi vaikuttaa negatiivisesti unisykliisi. Nämä ovat usein masennuslääkkeitä ja erittäin rentouttavia rauhoittavia aineita..

Näiden lääkkeiden pitkäaikainen käyttö häiritsee ja häiritsee normaalia vaihekiertoa.

Stressi

Vakavat stressaavat tilanteet voivat johtaa kehon epäselviin reaktioihin, joista yksi on unihalvaus. Tutkijat ovat havainneet, että stressi edeltää usein tätä tilaa..

Miksi unihalvaus tapahtuu stressin taustalla?

Kaikki selitetään yksinkertaisesti - stressin aikana ihminen kokee unihäiriöitä (olipa kyse unettomuudesta tai liiallisesta unesta), minkä seurauksena hitaat ja nopeat vaiheet epäonnistuvat..

Tämän välttämiseksi sinun on opittava käsittelemään takaiskuja ja huonoja tunteita. Mietiskely, iltakävelyt, kirjojen lukeminen ovat hyödyllisiä tässä tapauksessa..

Voit myös ilmoittautua ennaltaehkäisevään kuulemiseen psykologin tai henkilökohtaisen kasvun valmentajan kanssa..

Muut ulkonäön tekijät

Mikä aiheuttaa unihalvauksen?

JV voi olla myös merkki narkolepsiasta, häiriöstä, jolle on ominaista äkillinen nukahtaminen.

Tässä tapauksessa se voi ilmetä 30 vuoden kuluttua..

Useiden mielenterveyshäiriöiden (sosiaalinen ahdistuneisuus ja posttraumaattinen stressihäiriö) on havaittu liittyvän suoraan unihalvauksen mahdollisuuteen.

Unihalvaushoito

Tarvitset lääkärin, jotta voisit elää normaalia elämää ja nukkua järkevästi ilman kauheita kohtauksia. Vasta ottamalla yhteyttä lääkäriin voit aloittaa oikean hoidon ja päästä eroon taudista ikuisesti

On tärkeää diagnosoida potilaan tila oikein. Unen minkä tahansa vaiheen häiriö on täynnä epämiellyttäviä seurauksia

Tämä ei tarkoita patologiaa, mutta se voi kehittyä siihen..

On myös tärkeää ymmärtää, että yöllinen stupori ja kaikki sen merkit eivät reagoi konservatiiviseen hoitoon. Siksi patologinen tila muuttuu usein krooniseksi.

Mutta hoito voi hyvinkin onnistua. On mahdollista hoitaa tehokkaasti unihalvaus ja välttää ongelma, jos:

  • normalisoi päivittäinen rutiini;
  • kieltäytyä huonoista tapoista;
  • nukkua tuuletetussa tilassa (sivulla, oikealla puolella);
  • ottaa kurssi vitamiinien ottamisesta.

On välttämätöntä johtaa terveellistä elämäntapaa, liikkua enemmän, normalisoida ravitsemus, poistaa lihasheikkous. Kroonisten sairauksien hoitaminen ja rentouttavan kylvyn nauttiminen täydellisestä rentoutumisesta voivat auttaa estämään iskut.

Vitamiinikompleksit

Vitamiinit voivat auttaa estämään yöllisen stuporin jaksoja. Lääkkeet auttavat pääsemään eroon "kutsumattoman vieraan" kauheasta ulkonäöstä, koska:

  • minimoida stressin vaikutukset;
  • lisätä kehon suojaavia toimintoja;
  • tukea koskemattomuutta;
  • estää patologioita.

Selviytyä taudista on suositeltavaa juoda A-vitamiinia, joka on vastuussa hyvästä unesta päivällä ja yöllä. Elementti palauttaa hermosolujen ja kuitujen normaalin tilan. Se voidaan juoda erityisissä muodoissa, joita myydään apteekissa. Mutta A-vitamiinia löytyy myös munankeltuaisista, kuivatuista hedelmistä, voista, pähkinöistä, juustosta.

Kalium, E-vitamiini, magnesium, D-vitamiini ja B-ryhmä auttavat taistelemaan tehokkaasti tautia vastaan. Kaikkien näiden aineiden avulla voit lopettaa ahdistuksen, lievittää lisääntynyttä väsymystä ja poistaa liiallisen uneliaisuuden. Jos näistä elementeistä puuttuu, henkilö herää usein yöllä eikä nukahda hyvin. Todellisuudessa hän tuntee heikon ja ärtyisän. Päänsärky tulee näkyviin. Yöllä haaveilee jotain kauheaa ja pahaa, mikä pahentaa tilaa.

Asianmukainen ravitsemus

Kun voimme puhua vitamiinipuutoksesta johtuvan stuporin syystä, on suositeltavaa normalisoida ravitsemus. Mutta mistä hyöty tulee? Tilan parantamiseksi sinun on sisällytettävä ruokavalioon:

  • sitrushedelmät;
  • vilja;
  • pinaatti;
  • pähkinät;
  • merilevä;
  • tomaatit.

Vihannekset, kasviöljy, marjat, merikalat, kurpitsansiemenet, banaanit ovat myös suurta hyötyä keholle..

Lääkkeet

Jos hyökkäys alkaa, vain terveelliset elintarvikkeet eivät aina auta pääsemään negatiivisesta tilasta. Monissa tilanteissa ei voida tehdä ilman lääkitystä. Tämä tarkoittaa, että sinun tulee ehdottomasti kääntyä lääkärin puoleen, jotta hän määrää oikeat lääkkeet..

Kun hämmennys tulee usein yöllä, Neurostabilia määrätään usein sen poistamiseksi. Kuvauksen mukaan se on ravintolisä, mutta se perustuu kasvien komponentteihin. Työkalulla on tonic ja rauhoittava vaikutus. Siksi lääkettä määrätään usein ihmisille, jotka ovat kärsineet kohtauksista monien vuosien ajan. Vastaanoton ansiosta jaksot kulkevat nopeasti, henkilö reagoi vähemmän stressiin. Kuinka kauan lääkityksen ottaminen kestää? Kurssi on vähintään yksi kuukausi.

Fysioterapia

Fysioterapia on toinen tapa estää uusia jaksoja. Todellisessa käytännössä ne auttavat hyvin:

  • sähköinen nukkuminen;
  • akupunktio;
  • hieronta;
  • rentouttavat kylvyt jodilla, eteerisillä öljyillä, suolavedellä;
  • elektroforeesi.

Kaulusalueen sinkitys ja aeroterapia tekevät myös erinomaista työtä..

Tyypit unihalvaus

Vanha noita-ilmiö on kahden tyyppinen:

  • Kun nukahtaa, tämä on hypnagoginen tyyppi. Unihämmennys esiintyy siinä vaiheessa, kun keho on rento ja aivot työskentelevät edelleen.
  • Heräämisen yhteydessä tämä on hypnopompinen näkymä. Se tarkoittaa, että keho on hyvässä kunnossa, ja aivot nukkuvat edelleen eivätkä voi herätä..

Mutta on olemassa toinen luokitus hämmennyksestä. Eristetty kohtaus (ISP) erotetaan erilliseen ryhmään. Tämä vaihtoehto on ominaista lyhyille ja harvoille kohtauksille. On myös toistuva yksittäinen vaihtoehto. Sitä esiintyy harvoin ja vain 3%: lla ihmisistä. Jos sinulla on PISP, taudilla on krooninen luonne. Tällaisia ​​jaksoja on vaikea estää, ja ne kestävät noin tunnin.

Salaperäinen ja kauhea tila

Unihalvaus, joka tunnetaan ikimuistoisista ajoista lähtien, on tila, joka johtuu nukahtamisen tai heräämisen prosessin rikkomisesta. Sille on ominaista lihasrakenteiden täydellinen atonia herättävän tajunnan taustalla. Selkeässä mielessä ihminen tuntee, että hän ei pysty liikuttamaan edes sormea, tajuaa mahdottomuuden tehdä mitään liikkeitä tai antaa ääniä, samalla kun hän kokee paniikkipeloa. Yritykset selittää tätä ilmiötä päättyivät epäonnistumiseen, josta syntyi paljon legendoja ja taikauskoa..

Mystiset ajatukset ilmiöstä

Vuosisatojen ajan ihmiset ovat liittäneet unihalvauksia velhojen, demonien ja pahojen henkien juoniin. Jokaisella kulttuurilla oli omat myyttinsä ja legendat, jotka kertoivat lyhytaikaisista olennoista, joiden toiminta tuomitsi ihmiset kärsimään suojelun puutteen ja avuttomuuden vuoksi..

Venäläiset parantajat uskoivat, että kyvyttömyys liikkua ilmenee rintakehään istuvan ruskean, maran, koi, joka yrittää kertoa tärkeästä.
Muslimeilla oli syyllisiä tähän geenit tai shaitanit..
Kalmykin legenda kertoi, että yöllä oleva Darnin paha henki kuristaa ihmisiä, mikä ei edes anna mahdollisuutta herätä.
Myös baskeilla oli samanlainen luonne, mutta hänen nimensä oli Inguma.
Chuvash-mytologiassa Vubaraa pidettiin halvauksen puhkeamisen syyllisenä.

On tärkeää tietää! Keskiajalla unisen tainnun selviytynyt henkilö lähetettiin tuleen, koska uskottiin, että noidat siirtyivät hänen ruumiinsa tekemään mustia tekoja

Mitä tiede sanoo

Tieteellisen perustelun näkökulmasta paralyyttinen uni alkoi nykyaikaisen neurologian ja psykiatrian puitteissa liittyä parasomniaryhmään, joka sisältää sellaiset tilat kuin somnambulismi, painajaiset, enureesi, uneliaisuus, bruksismi ja muut häiriöt. Tutkimusten mukaan narkolepsiaa sairastavilla potilailla 40-45%: ssa tapauksista todetaan paralyyttinen parasomnia, joka ei kuitenkaan uhkaa elämää..

Patologinen tila johtuu aivojen toiminnan ja luuston lihasten sävyn synkronoinnista ja ilmenee sen supistuvuuden rikkomisena. Se tapahtuu, kun henkilö on rajatilassa unen ja herätyksen välillä. Tämä tapahtuu joko nukahtaessasi tai kun heräät..

Unihalvauksia selviytyneiden kommentit

Ihmiset, jotka ovat kokeneet vanhan noidan oireyhtymän ainakin kerran elämässään, väittävät, etteivät he koskaan unohda näitä tunteita. Näin he kuvaavat tilaansa..

Unihalvaus

Unihalvaus on ilmiö, jolle on tunnusomaista kyvyttömyys liikkua tai puhua unen aikana, vaikka se on tietoinen tai puolitietoinen. Tämä ilmiö tapahtuu REM-unen aikana. Tämä tila kestää pääasiassa 30 sekunnista 2 minuuttiin..

REM (nopea silmän liike) on REM-unen vaihe tai kirjaimellisesti silmän nopean liikkeen vaihe (REM). Henkilö käy läpi tämän vaiheen nukahtamisen, heräämisen ja unen aikana. Tässä vaiheessa aivot ovat aktiivisessa tilassa ja henkilöllä voi olla unelmia tai erilaisia ​​hallusinaatioita..

Vaikka fyysinen halvaus puolitietoisen REM-tilan aikana ei kuulosta suurelta, joissakin tapauksissa se voi kestää yli tunnin. Pahempaa on, että halvaantumiseen liittyy usein eläviä painajaisia ​​ja joskus aistiharhoja (kuten demonisia olentoja). Tämä johtaa hyvin sietämättömiin koettelemuksiin ja saa sinut tuntemaan itsesi täysin voimattomaksi ja loukkuun. Eniten kärsivät ovat ne, joilla on krooninen unihalvaus.

Unen halvaus vaikuttaa yleensä miehiin ja naisiin tasa-arvoisesti, mutta ensimmäiset jaksot tapahtuvat useimmiten murrosiässä (esim. 13–19 vuotta) tai varhaisessa aikuisuudessa (19–25 vuotta). Joidenkin arvioiden mukaan 36% kaikista tapauksista esiintyy 25-44-vuotiailla. [R]

  1. Tyypit unihalvaus
  2. Unen halvaus aiheuttaa
  3. Unihalvausmerkit ja oireet
  4. Ensisijaiset oireet
  5. Toissijaiset oireet
  6. Hallusinaatioiden tyypit ja niiden syyt unihalvauksen aikana
  7. 1. Läsnäolo
  8. 2. Inkubus
  9. 3. Vestibulaariset-motoriset hallusinaatiot
  10. Unihalvauksen diagnoosi
  11. Unihalvaushoito
  12. 1. Poista lääketieteelliset tekijät
  13. 2. Luo säännöllinen uniaikataulu
  14. 3. Minimoi mahdolliset unihäiriöt
  15. 4. Paranna unen laatua
  16. 5. Lisää unen määrää
  17. 6. Säädä nukkumisasentosi
  18. 7. Rentoudu ja ole vähemmän hermostunut
  19. 8. Harkitse ravintolisiä
  20. 9. Tarkista käyttämäsi lääkkeet
  21. 10. Käsittele aivojen aaltoja
  22. Kuinka muuten voit taistella unihalvauksia vastaan

Tyypit unihalvaus

On olemassa kaksi yleisimmin diagnosoitua unihalvaustyyppiä [R]:

  • Eristetty unihalvaus (ISP). Yleisin. Ominaista harvinaisilla ja lyhytaikaisilla kohtauksilla.
  • Toistuva eristetty unihalvaus (PISP). Sitä esiintyy vain 3 prosentissa tapauksista. Se on krooninen ja voi kestää yli tunnin.

Unen halvaus aiheuttaa

Lepotila. Jos nukut usein selälläsi (makaa selällä), sinulla voi olla suurempi riski. Ei tiedetä, miksi selässä nukkuminen lisää unihalvauksen todennäköisyyttä, mutta yli 50% unihalvauksesta tapahtuu tässä asennossa.

Aivojen aallot. Unihalvausjaksojen aikana on suhteetonta määrää alfa-aaltoja, joilla on ajoittaisia ​​beeta-aallonpurkauksia, varsinkin tapauksissa, joissa ihmiset ovat raportoineet visuaalisia hallusinaatioita.

Lääkkeet. Erilaisten lääkkeiden, riippumatta siitä, ovatko ne farmaseuttisia, käsikauppalääkkeitä tai laittomia, käyttö voi teoriassa edistää unihalvauksen kehittymistä. Jopa alkoholia pidetään mahdollisena aiheuttajana, koska se voi häiritä unen eri vaiheita..

Heikentynyt hermovälittäjä. Hermovälittäjäaineiden heikentyneen tason uskotaan lisäävän henkilön alttiutta unihalvaukselle. Erityisesti GABA (estävä välittäjäaine) ja glysiini voivat aiheuttaa.

Mielisairaus. Ne, joilla on mielenterveysolosuhteita, kuten ahdistuneisuushäiriöt, kaksisuuntainen mielialahäiriö, masennus tai skitsofrenia, voivat olla alttiimpia unihalvauksille. Näille olosuhteille on ominaista unihäiriöt, välittäjäaineiden vaihtelut, ja niitä hoidetaan usein voimakkailla psykiatrisilla lääkkeillä, jotka voivat helposti lisätä ilmiön todennäköisyyttä. [R]

Kaoottinen uniaikataulu, unihäiriöt ja puute. Jos työskentelet vuorossa tai sinulla ei ole tiukkoja uni- ja herätysaikoja, sinulla voi olla suurempi riski unihalvaukseen. Tämä häiritsee vuorokausirytmiä ja unisykliä. Johtaa muutoksiin välittäjäaineiden pitoisuudessa, aivoaaltojen aktiivisuudessa, alueellisessa verenkierrossa jne. Kaikki nämä muutokset lisäävät riskiä.

Muut syyt:

  • Geneettinen taipumus.
  • Jalkakrampit.
  • Neurologiset häiriöt (migreeni ja epilepsia).
  • Neurodegeneratiiviset sairaudet (dementia, Alzheimerin tauti, Parkinsonin tauti).
  • Stressi.
  • Henkinen trauma.

Unihalvausmerkit ja oireet

Ensisijaiset oireet

Liikkumattomuus. Tärkein unihalvaukseen liittyvä oire on kyvyttömyys liikkua - olet täysin liikkumaton.

Kyvyttömyys puhua. Yksi huomattavimmista ja turhauttavimmista oireista on kyvyttömyys puhua. Kuvittele, että olet jumissa unessa tai tilassa, joka muistuttaa unta, mutta olet silti tietoinen ja tunnet, että demoni on hyökkäämässä sinua vastaan. Sen sijaan, että huutaisit apua, et voi liikuttaa huuliasi ja tuntea olevasi kidutettu..

Puoli- / tietoinen tila. Jotkut ihmiset ovat täysin tietoisia unihalvausjaksojen aikana ja voivat muistaa koko jakson. Suurin osa ihmisistä on puolitietoisessa tilassa, mikä tarkoittaa, että heillä on jonkin verran tietoisuutta tai tajunnan "välähdyksiä". Unihalvausjaksoille on ominaista alfa-aallot, joissa EEG: ssä on ajoittaisia ​​beeta-purskeita - joten sillä on järkeä.

Ympäristön käsitys. Suurin osa ihmisistä pystyy havaitsemaan asioita ympäristössä. Se on melkein kuin REM-uni sekoittuisi tajuntaan, mikä johtaisi ympäristön käsityksiin ja epätavallisiin aistinvaraisiin unen havaintoihin..

Toissijaiset oireet

Paine rintaan. Jotkut ihmiset huomaavat, että unihalvausjaksojen aikana rinnassa on voimakas paine. Tällainen paine voi tuntua ikään kuin kasa painoja olisi kasattu rintaan tai ikään kuin esoteerinen yksikkö painaisi rintaan. Tämä paine voi johtua hengitysvaikeuksista halvauksen aikana..

Vaivaava hengitys. Sinulla voi myös olla vaikeuksia hengittää normaalisti unihalvaushoidon aikana. Hengitysvaikeudet voivat johtua tietystä asennosta, jossa nukahit, painostuksesta rintaan tai ahdistuksen seurauksena..

Pelko. Koska suurin osa unihalvauksista on epämukavia, useimmat ihmiset ovat hyvin hermostuneita. Tämä tunne voi johtaa paniikkiin. Näiden tuntemusten lisäksi henkilö ei voi liikkua eikä huutaa apua. Se saa henkilön tuntemaan pelon..

Avuttomuus. Lähes jokaisessa unihalvaustapauksessa henkilö ilmoittaa olevansa avuton. Hän on tietoinen siitä, mitä tapahtuu, mutta hän ei voi tehdä asialle mitään. Jos hänellä on huono uni tai aistiharhat, niin kaikki vain voimistuu. Mikä johtaa jälleen paniikkiin.

Aistiharhat. Monet ihmiset kokevat kuulohallusinaatioita (äänien kuulemista), visuaalisia hallusinaatioita (asioiden näkemistä) ja joskus tuntohallusinaatioita (asioiden tuntemista), jotka eivät ole perusteltuja todellisuudessa. Harvinaisissa tapauksissa henkilö voi jopa ilmoittaa sellaisen hajun, joka ei perustu todellisuuteen (hajuhallusinaatiot). Yleisiä aistiharhoja unihalvauksissa ovat: eläimet, surina, demonit, ovien avaaminen, askelmat, paine ja kuiskaus.

Epätavalliset tuntemukset. Ei tiedetä, mitä koet unihalvauksen aikana, mutta monet ihmiset ilmoittavat epätavallisista tuntemuksista. Useimpia epätavallisia tuntemuksia pidetään REM-unen sivutuotteina, mutta henkilön tietoisuus sekoittuu tietoisuuden kanssa. Tietoisuus kokee nämä epätavalliset aistit "todellisiksi", vaikka itse asiassa ne ovat seurausta kaoottisesta aivotoiminnasta. Kokemuksia voivat olla: tunne kuin olisit liikkeessä, uimassa tai työntäessä; outoja hajuja tai ulkonäköä; tunne jumissa unessa; tai tunne esoteerisesta olemuksesta.

Hallusinaatioiden tyypit ja niiden syyt unihalvauksen aikana

Vuonna 1999 tehdyn tutkimuksen aikana todettiin, että kokeneita hallusinaatioita on 3 tyyppiä.

1. Läsnäolo

Se on tunne toisen henkilön tai demonisen olennon läsnäolosta. Nämä voivat olla: sekä kuulo (melu, äänet) että visuaaliset hallusinaatiot.

Nämä hallusinaatiot ovat aivorungon sivutuote, joka aiheuttaa amygdalan aktiivisuuden. Amygdala on aivojen "pelokeskus", ja kun se aktivoituu, valpaisuutemme lisääntyy, aistien mahdollisen tunkeutumisen tai ulkopuolisen läsnäolon. Nielurisan aktivointi saa ihmiset etsimään mahdollisia uhkia tai vaaroja.

Muilla limbisillä rakenteilla, kuten amygdalalla ja anteriorisella cingulate gyrusilla, on myös rooli tämän tyyppisessä hallusinaatiossa. REM-unen (silmän nopea liike) uskotaan kykenevän aktivoimaan näillä alueilla. Etuosan cingulate gyrus on merkittävä määrä niveliä, jotka ulottuvat koko aivokuoren.

Amygdalakompleksi kykenee herättämään voimakkaita tunteita ja on välilinkki voimakkaiden tunteiden ja huomioprosesseidemme välillä. Tutkijat spekuloivat, että "läsnäolotaju" liittyy projektioihin talamuksesta amygdalaan. Kun nämä ennusteet vaikuttavat nielurisoihin, amygdala ja etuosa cingulate gyrus aktivoituvat..

Kun henkilö tulee REM-uneen, mikropurkaukset aivorungosta aktivoituvat talamuksessa, joka on vastuussa amygdalan ja muiden aivokuoren alueiden aktivoinnista. Tietty polku, joka tunnetaan nimellä "subcortical thalamoamygdala", varoittaa meitä vaaroista, uhista tai hätätilanteista ilman syvällistä analyysia muilta alueilta. Tämä on selviytymistoiminto, jonka uskotaan aktivoituvan näiden pakko-aistiharhojen aikana..

Pelkoa aiheuttavassa vakiotilanteessa (esimerkiksi kävellen pimeää kujaa pitkin yöllä) aivojen alueiden, kuten amygdalan ja polymodaalisen assosiatiivisen aivokuoren, välillä on yhteys. Tämän avulla voimme aistia vaaroja, mutta jos analyysissä ei ole todellista uhkaa, aivomme muuttuvat vähemmän aktiivisiksi pelon alueilla. Unen halvaantumisen tapauksessa henkilö ei pysty selvittämään, mistä "uhka" tulee, eikä siksi voi sammuttaa pelkovastetta. Tämä johtaa kauheisiin tunteisiin pelokeskuksen ja pelopolun aktivoitumisen seurauksena..

2. Inkubus

Tämä on tunne painetta rintaan, hengitysvaikeuksia ja joissakin tapauksissa fyysisen kivun havaitseminen.

Nämä hallusinaatiot syntyvät useista näkökohdista REM-unen aikana. REM-unen aikana hengityksemme muuttuu, muuttuu matalammaksi ja nopeammaksi. Tarkka hengitysnopeus REM: ssä voi vaihdella huomattavasti, mutta "hengenahdistuksen" tunteen uskotaan liittyvän suoraan REM: n aiheuttamiin muutoksiin.

Joissakin REM-vaiheen osissa hengitystiet voivat olla hieman tukossa. Kun henkilö kokee unihalvauksen, hän herää aikaan, jolloin hänen ruumiinsa liikkuu ja hengitys muuttuu matalaksi. Ja koska hän ei voi hengittää syvään, hän voi tukehtua ja yrittää siksi hidastaa hengitystään.

Tajusivat, että REM-vaiheen aikana tapahtuvan lihasten immobilisoinnin seurauksena he eivät voi hidastaa hengitystään, he tuntevat lihasvastusta, etenkin rinnassa. Tämä vastus tulkitaan voimakkaaksi paineeksi rintaan. Henkilö voi joutua paniikkiin ja uskoa, että lähestyvä kuristaminen johtaa todennäköisesti kuolemaan. Yrittäessään taistella unihäiriöistä he ymmärtävät, ettei mitään voida tehdä..

Koska heidän lihaksensa ovat liikkumattomia, he voivat aktivoida aivojen osat, jotka ovat vastuussa "taistelun" hallitsemisesta. Nämä alueet voivat aiheuttaa "kipua" tai erittäin epämiellyttäviä kouristuksia. Useimmat naiset kokevat tämän "Incubus" -muodon "raiskaukseksi" tai seksuaaliseksi häirinnäksi..

3. Vestibulaariset-motoriset hallusinaatiot

Se on tunne lentämisestä, kellunnasta avaruudessa, putoamisesta, nostamisesta, pyörimisestä, kiihtymisestä tai hidastumisesta.

Kun olet hereillä, aivojen eri osat ovat vuorovaikutuksessa ja antavat sekä pään että silmien liikkua. Vestibulaarinen järjestelmä (etu-, ajallinen, parietaalinen lohko) on alue, joka osallistuu näiden liikkeiden koordinointiin ja on läheisessä yhteydessä aivorungon keskuksiin, jotka vastaavat unen ja herätyksen jakson säätelystä. Kun siirrymme REM-uneen, ei ole pään liikkeitä tai kuvia, jotka aktivoivat vestibulaarisen alueen.

Vestibulaarinen järjestelmä yhdistää kehomme ulkomaailmaan. Tiettyjä alueita stimuloivat hermoaktivaatiot aiheuttavat usein erilaisia ​​koettuja "epätavallisia kehon kokemuksia" unen aikana:

  • Kulmainen gyrus. Jos tätä aluetta stimuloidaan epänormaalisti unen aikana, koemme kehon ulkopuolella olevia kokemuksia tai uinnin tunteita..
  • Parietaalinen lohko. Kun parietaalista lohkoa stimuloidaan ilman liikettä, tuntuu siltä, ​​että liukumme, putoamme tai liukumme..

Nämä hallusinaatiot johtuvat ristiriitaisista tiedoista kehon asennosta, korkeudesta ja liikkumisesta. Aivotutkimukset ovat osoittaneet, että heikentynyt verenkierto parietaalialueelle voi olla vastuussa monista näistä epätavallisista ruumiillisista hallusinaatioista. Veren virtauksen heikkeneminen johtuu motorisen, kosketus- ja visuaalisen informaation heikosta vestibulaarisesta integraatiosta, mikä johtaa vestibulaariseen ja motoriseen hallusinaatioon. [R]

Unihalvauksen diagnoosi

Eristetty unihalvaus (ISP): Jos olet koskaan tietoisesti huomannut kyvyttömyyden liikkua tai puhua unessa tai herätessäsi, olet kokenut yksittäisen unihalvauksen. Tämä on yleistä eikä yleensä ole ongelma. Jaksot kestävät yleensä vain minuutin tai kaksi eivätkä todennäköisesti jatku.

Toistuva eristetty unihalvaus (PISP). Jos huomaat jatkuvasti kyvyttömyyttä liikkua tai puhua nukahtaessasi tai herätessäsi, sinulla on toistuva eristetty unihalvaus. Se on krooninen sairaus, joka voi aiheuttaa ahdistusta ja nukahtamispeloa. Vain 3 prosentilla kaikista unihalvaushäiriöistä on toistuvia jaksoja, ja monilla heistä on samanaikainen sairaus, kuten narkolepsia.

Unihalvaushoito

Vaikka unihalvaus ei yleensä aiheuta lääketieteellisiä haittoja, se voi aiheuttaa merkittävää psykologista kärsimystä, aiheuttaa ahdistusta ja pahentaa olemassa olevia unihäiriöitä. Kun henkilö kokee unihalvauksen, hänellä on vaikeuksia siirtyä sujuvasti unen vaiheesta toiseen. Hän voi välittömästi siirtyä täysin tietoisesta, valvetilasta nopean unen tilaan (REM) sen sijaan, että kokisi asteittaisen siirtymisen.

Jos sinulla esiintyy unihalvauksia, etenkin pitkäaikaisia ​​ja toistuvia unihalvauksia, saatat tarvita unihäiriön asiantuntijan (uniassialistin) apua syyn selvittämiseksi. Useimmissa tapauksissa unihalvaus johtuu epätasaisista unirytmeistä ja keskeytyneestä unisyklistä. Ilmeisin ratkaisu on muuttaa elämäntapaa unen laadun ja määrän parantamiseksi..

Seuraavaksi tarkastelemme lähemmin 10 unihäiriöiden hoitovaihtoehtoa. Nämä vinkit on annettu tärkeysjärjestyksessä, ja siksi ne on numeroitu..

1. Poista lääketieteelliset tekijät

Koska unihalvauksen tarkat syyt ovat tuntemattomia, on tärkeää sulkea pois mahdolliset sairaudet, jotka voivat vaikuttaa jaksoihisi. Näihin kuuluvat neurologisten olosuhteiden tarkistus, työskentely unilääkärin kanssa (onko sinulla unihäiriö), hormonien, vitamiinien / kivennäisaineiden puute jne..

Lääketieteellisten käyttöaiheiden poissulkemisen lisäksi voi olla tärkeää poistaa myrkkyille altistuminen. Valitettavasti useimmat ihmiset eivät edes ajattele asioita, kuten myrkyllistä hometta, altistumista raskasmetalleille tai torjunta-aineille, jotka voivat aiheuttaa unihalvauksia ja muita poikkeavuuksia. Yksi asia, joka on liitetty unihäiriöihin, erityisesti hulluihin uniin, on home.

Jos sinulla on lääketieteellisiä ongelmia tai olet altistunut ympäristötoksiinille, joudut saamaan asianmukaista hoitoa. Monissa tapauksissa taustalla olevan tilan hoito parantaa unen laatua ja lopettaa unihalvauksen.

2. Luo säännöllinen uniaikataulu

Jos sinulla on edelleen unihalvauksia sen jälkeen, kun olet sulkenut pois tai hoitanut erilaisia ​​lääketieteellisiä ongelmia, seuraava askel on mukauttaa uniaikataulua. Tutkijoiden mukaan yksi yleisimmistä syistä on tiukan uniaikataulun puuttuminen. Toisin sanoen ihmiset, joilla on unihalvaus, menevät yleensä nukkumaan ja heräävät eri päivinä päivällä ja yöllä..

Uniajan vaihtelut ovat erityisen yleisiä niiden keskuudessa, jotka työskentelevät "vuorossa", matkustavat eri aikavyöhykkeille, murrosikäisille ja niille, jotka eivät ymmärrä tiukan uniaikataulun merkitystä. Unen luomisen on oltava mahdollisimman tiukkaa, jos aiot estää tai lopettaa unihalvauksen. Tämä ei ole asia, jota sinun täytyy "yrittää" tehdä pari päivää - tämän kanssa sinun on elettävä pitkään.

Nukkumisohjelmasi tulisi sisältää:

Mene nukkumaan samaan aikaan joka ilta.
Herää samaan aikaan joka aamu.
Nukkua on suunnilleen sama määrä tunteja.

Nukkumallisi avulla kehosi tietää, mitä odottaa sen saaman unen määrän suhteen, ja sen on siirryttävä univaiheiden läpi tehokkaammin. Unta ajoitettaessa on tärkeää sovittaa se kehosi vuorokausirytmin kanssa ja varmistaa, että nukut riittävän kauan (tuntia).

3. Minimoi mahdolliset unihäiriöt

Tiedetään, että unihalvaus voi tarkoituksellisesti johtua kohdennetuista unihäiriöistä. Eräässä tutkimuksessa, johon osallistui terveitä vapaaehtoisia (jotka eivät ole koskaan kokeneet unihalvauksia), tutkijat pystyivät manipuloimaan aivoja aiheuttaen sille unihalvauksen. He tekivät tämän herättämällä heidät heti, kun he menivät REM-uneen. Nämä tiedot saattavat kiinnostaa niitä, jotka yrittävät yksin aiheuttaa unihalvauksia..

Lopulta osallistujat nukahti ja siirtyivät välittömästi tietoisesta, hereillä olevasta tilasta REM-tilaan, mikä lisäsi unihalvauksen todennäköisyyttä. Tämä viittaa siihen, että toistuvat keskeytykset, varsinkin kun henkilö siirtyy REM-uneen, voivat lisätä tämän ilmiön todennäköisyyttä. Sen välttämiseksi sinun on minimoitava keskeytysten todennäköisyys..

Sammuta puhelinilmoitukset, estä ulkopuoliset äänet ja valot ja varmista, että kumppanisi ei pyöri keskellä yötä. Jos sinulla on lemmikkejä, varmista, että ne eivät häiritse sinua keskellä yötä, ellei se ole kiireellistä. Vältä nukahtamista television ollessa päällä ja vältä kaikkea, mikä saattaa häiritä unta.

4. Paranna unen laatua

Säädettävä uniaikataulu, joka vastaa vuorokausirytmiäsi ja minimoi mahdolliset unihäiriöt, voi olla erittäin hyödyllistä estämään unihalvaus. On kuitenkin muitakin vinkkejä, joita voit harkita unen laadun parantamiseksi. Stimulaation puute ennen nukkumaanmenoa, radiotaajuisen EMF-säteilyn (erityisesti matkapuhelimien) estäminen, valon ja äänen estäminen sekä mukavan patjan ja tyynyjen ostaminen voivat parantaa merkittävästi unen laatua:

  • Vältä stimulaatiota ennen nukkumaanmenoa. Vältä stimulaatiota ennen unta: Voimakas stimulaatio matkapuhelimen, tietokoneen, television tai muun elektronisen laitteen muodossa ennen nukkumaanmenoa pyrkii häiritsemään unen laatua. Jotkut asiantuntijat suosittelevat elektroniikan välttämistä 1-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa..
  • Vältä radiosäteilyä. Jos nukut tietokoneen, matkapuhelimen tai Wi-Fi-reitittimen lähellä, unen laatu heikkenee. Vältä RF-sähkömagneettista säteilyä, jos haluat parhaan unesi. Aseta puhelin lentokonetilaan ja sammuta reititin ennen nukkumaanmenoa. Säteilyä ei tarvita unen aikana.
  • Sammuttaa valon. Tee parhaansa mukaan huoneen pimentäminen estämällä kaikki kirkkaat valonlähteet - jopa elektroniikasta. Peitä ikkunat valoa estävillä verhoilla, jotta valo ei pääse sisään unen aikana.
  • Hanki uusi patja ja tyynyt. Jos nykyinen patjasi tai tyynyt ovat epämiellyttäviä, harkitse niiden vaihtamista. Epämiellyttävä patja voi johtaa huonoon unen laatuun, mikä voi tehdä sinusta alttiimman nukkumaan halvaantumaan.
  • Tee äänieristys. Nukkumiselle ei ole mitään pahempaa kuin herätä juoppon, rakennustyömaan, haukkuvien koirien tai sirisevien lintujen odottamattomasta melusta. Paranna unen laatua ryhtymällä toimenpiteisiin ympäristön äänieristämiseksi tai melutason alentamiseksi.

5. Lisää unen määrää

Unen puute tai rajoitus on tekijä, joka voi lisätä unihalvauksen kehittymisen todennäköisyyttä. Vaikka unen laadun pitäisi olla tärkeämpää kuin määrä, sinun pitäisi saada tarpeeksi unta tunteaksesi itsesi henkisesti ja fyysisesti virkistyneenä.

Useimmat asiantuntijat ehdottavat vähintään 7-9 tunnin nukkumista yötä kohti. Se riippuu yksilöstä. Jos harrastat voimakasta liikuntaa päivän aikana, saatat tarvita yli 9 tuntia. Tee mitä pidät oikein, mutta älä säästele unen määrästä - tämä voi lisätä unihalvausriskiä.

6. Säädä nukkumisasentosi

Useimmissa tapauksissa ihmiset nukkuvat "selin" -asennossa (eli selällään). Jos huomaat selässäsi unihalvauksia, logiikan pitäisi kehottaa sinua kokeilemaan eri nukkumisasentoa. Haluat ehkä kokeilla nukkumista puolellasi tai jopa vatsalla. Jos haluat nukkua selässäsi, harkitse pään tai jalkojen nostamista hieman toisella tyynyllä..

Ei tiedetä, miksi selkäasento liittyy eniten unihalvaukseen. Nukkumisasennon muuttaminen voi kuitenkin auttaa..

7. Rentoudu ja ole vähemmän hermostunut

Jos sinulla on unihalvaus, kannattaa ehkä käyttää joitain rentoutustekniikoita tämän ongelman ratkaisemiseksi. Ahdistuksen, trauman ja masennuksen on havaittu lisäävän tämän ilmiön riskiä. Stressin tiedetään häiritsevän unta, ja joissakin tapauksissa sympaattisen hermoston liiallinen aktivoituminen voi olla unihalvauksen tärkein syy.

Jos olet stressissä, sinun kannattaa harkita meditaatiota, itsehypnoosia tai ohjattuja kuvia ennen nukkumaanmenoa. Jopa niin yksinkertainen asia kuin syvä hengitys voi auttaa vähentämään ahdistusta, vähentämään sympaattisen hermoston toimintaa ja vähentämään stressiä. Stressin vähentämisen pitäisi parantaa merkittävästi unen laatua ja määrää, ja siitä voi olla hyötyä myös unihalvauksen pysäyttämisessä.

8. Harkitse ravintolisiä

On olemassa erilaisia ​​ravintolisiä, joita voidaan käyttää unen laadun parantamiseen. Mutta yleisin on melatoniinilisä. Jos käytät muita lääkkeitä, varo mahdollisia vasta-aiheita ja yhteisvaikutuksia. Jos et käytä lääkkeitä tai lääkkeitä, melatoniini on paras lisä kehon kellon nollaamiseen..

Tämä voi olla erityisen tehokasta niille, jotka työskentelevät vuoroissa tai ovat jet-viiveellä aikavyöhykkeeltä toiselle. On myös monia muita luonnollisia rentouttajia, joita voidaan käyttää sympaattisen hermoston vaimentamiseen ja unen laadun parantamiseen. Niistä: magnesium, valerianjuuri, L-tryptofaani ja 5-HTP.

9. Tarkista käyttämäsi lääkkeet

Jos käytät lääkkeitä, on tärkeää ottaa huomioon, että ne voivat olla välitön syy tai edistää unihalvaustasi. Jos aloitat lääkkeen X ottamisen ja huomaat, että sinulla on unihalvaus, mutta sinulla ei ole koskaan ollut sitä ennen, tämä voi olla muutakin kuin sattumaa. Lääkkeiden käyttäjien tulisi olla tietoisia siitä, että monet huumeet, laittomat aineet ja jopa lääkkeet voivat myötävaikuttaa unihalvauksiin..

Ihmiset, jotka käyttävät usein nikotiinia, kofeiinia tai alkoholia, ovat alttiimpia unihalvauksille. Jos epäilet, että lääke voi vaikuttaa unihalvaukseen, lopeta sen käyttö. Mutta ota aina yhteyttä lääkäriisi ennen kuin lopetat unihalvauksen takia.

Jos et käytä mitään lääkkeitä ja olet jo testannut erilaisia ​​unihalvaushoitoja, voit harkita niiden ottamista. Jotkut ihmiset ovat onnistuneet ottamaan masennuslääkkeitä - erityisesti SSRI-lääkkeitä ja trisyklisiä lääkkeitä unihalvausten hoitoon. Muut lääkkeet, kuten unilääkkeet, voivat myös olla tehokkaita.

10. Käsittele aivojen aaltoja

Toinen strategia voi olla aivoaaltotoiminnan tietoinen manipulointi ennen nukahtamista. Vaikka sitä ei ole testattu unihalvauksen varalta, se voi olla hyödyllistä joillekin ihmisille. Tämä saavutetaan yhdellä monista aivoaaltostimulaatiotyypeistä, kuten isokronisten äänien kuunteleminen tietyllä taajuudella, neurofeedback tai jopa sähköstimulaatio..

Aivoaaltojen ylikuormittaminen on mahdollista, joten tämä hoito ei ole kaikille. Tee oma tutkimus ja ymmärrä riskit, ennen kuin alat muuttaa aivoaaltoja unihäiriöiden estämiseksi. Teoriassa oikeiden aivojen aaltojen sitoutuminen voi vähentää sympaattisen hermoston toimintaa ja auttaa aivoja navigoimaan tehokkaasti unen eri vaiheissa..

Kuinka muuten voit taistella unihalvauksia vastaan

Jos yrität lopettaa unihalvauksen alkuvaiheessa, se voi kestää jonkin aikaa. Älä odota välittömiä tuloksia - voi kestää kuukausia, ennen kuin noudatat tiukkaa uniaikataulua, vuorokausirytmi muuttuu täysin ja sympaattinen hermostosi muuttuu vähemmän herkäksi. Sillä välin sinun tulisi olla tietoinen joistakin menetelmistä unihalvausjaksojen käsittelemiseksi..

Yritä liikuttaa sormiasi / varpaita. Lähes täydellisestä halvauksesta huolimatta jotkut ihmiset ovat huomanneet, että tietoinen yrittää liikuttaa sormiaan / varpaitaan auttaa heitä lopettamaan unihalvaukset. Et ehkä pysty nostamaan kättäsi, liikuttamaan jalkaasi tai huutamaan apua, mutta tietoinen mielesi käyttäminen sormiesi "heiluttamiseen" voi auttaa sinua "heräämään".

Hyväksy tämä tila. Kun koet unihalvauksen, se voi olla pelottavaa ja epämukavaa. Saatat tuntea toisen olennon läsnäolon, ja äärimmäisissä tilanteissa saatat jopa kokea aistiharhoja. Vaikka luonnollinen taipumus on vastustaa, hyväksyminen, mitä tapahtuu, ja tieto siitä, että sinulla ei ole mitään pelättävää, voi vähentää REM-aktiivisuuttasi ja saada sinut pois tästä tilasta..

Pidä unilokia. Joillekin ihmisille voi olla hyödyllistä harkita unepäiväkirjan käyttöä. Kun heräät, kirjoita siitä, mitä olet kokenut unihalvauksen aikana. Dokumentoi kuinka kauan tämä jatkui ja seuraa, kuinka hyvin nukuit. Kirjoita muistiin, jos olet unen aikataulussa, vältä stimulaatiota ennen nukkumaanmenoa jne. Unepäiväkirjojen pitäminen voi auttaa sinua seuraamaan kaikkia tekijöitä, jotka voivat vaikuttaa unihalvaukseen.