logo

Paradoksaalinen unelma

Uni on salaperäinen toiminta-alue ihmisen aivoissa. Nopeat ja hitaat univaiheet erotetaan. Paradoksaalinen uni, jota kutsutaan myös nopeaksi tai nopeaksi uneksi, kestää jopa 20 minuuttia ja toistuu 1,5 tunnin välein. Tätä unen vaihetta kutsuttiin paradoksaaliseksi, koska hermoston aktiivinen toiminta tänä aikana hämmästytti tieteellisiä tutkijoita.

Mitä vanhemmaksi henkilö tulee, REM-uniaika lyhenee kymmenesosaan tai jopa kahdeskymmenesosaan yön lepoajasta. Tällä hetkellä nukkuja saa iloa, näkee unia. Tutkijat ovat esittäneet teorian, jonka mukaan tämä vaihe on tapa päästä eroon yhteiskunnan paineista..

Joten henkilön päivän aikana saamat tiedot, toisin kuin hänen maailmankatsomuksensa, unohdetaan, kun taas tarvittavat tiedot päinvastoin varastoidaan tiukasti aivokuoressa..

Paradoksaaliset uniominaisuudet

Paradoksaalisen unen teorian kehitti N. Kleitman Chicagossa. Tutkimuksissa on havaittu vastasyntyneiden silmämunien nopea liikkuminen ja matalajännitteiset rytmiset impulssit graafisessa tietueessa rekisteröimällä aivojen biovirrat. Tämä tosiasia sai tutkijat ajattelemaan, että lapsilla on unelmia..

Tätä univaihetta kutsuttiin alun perin REMiksi (lyhenne sanoista Rapid Eyes Movements). Sähkölaitteen tallennuksen tiheät rytmit vastasivat herättävän ihmisen indikaattoreita, joten tätä vaihetta kutsutaan myös nopeaksi. Nimen "paradoksaalinen uni" antoi ranskalainen neurologi Michel Jouvet, kun otetaan huomioon monet salaisuudet ja paradoksit, joita esiintyy henkilön kanssa tällä lepojaksolla. Nykyaikaisessa tiedemaailmassa käytetään kaikkia kolmea määritelmää.

REM-unelle on ominaista:

  • biorytmien synkronisuuden rikkominen;
  • kaulan ja kasvojen lihasten rentoutuminen;
  • lisääntynyt verenkierto aivojen alueelle;
  • oppilaiden nopea liikkuminen;
  • rytmihäiriöt ja verenpaineen nousut;
  • värillisiä unia.

REM-unen aikana henkilö on täysin rento. Se on luonteeltaan niin järjestetty, että hän näkee unet rauhallisessa eikä aktiivisessa tilassa. Kun nukkujalla on miellyttävä unelma, pulssi muuttuu usein; epämiellyttävien unien aikana syke pysyy normaalina. Samanlaisia ​​prosesseja esiintyy hengityksen yhteydessä: jopa - painajaisilla, epäröivillä - hiljaisilla unelmilla.

Äidin vatsassa oleva sikiö on samanlaisessa tilassa kuin REM-uni. Syntymän jälkeen yli puolet lapsen öisestä lepotilasta on myös REM. Kaksivuotiaalla lapsella REM-unen osuus pienenee kolmasosaan päivittäisestä normista, viisivuotiaasta lapsesta viidesosaan.

Aikuisten paradoksaalinen uni on 23,5% yön levon kokonaiskestosta.

REM-uni on vastuussa henkisten kykyjen nopeutetusta kehityksestä, erityisesti heti syntymän jälkeen. Tutkijat ovat ehdottaneet tämän vaiheen suoraa vuorovaikutusta aivojen tietojenkäsittelyn kanssa. On osoitettu, että paradoksaalinen uni liittyy suoraan ihmisen muistiin. Tänä aikana tieto, jonka henkilö on saanut hereillä, yhdistetään geneettisiin tietoihin, kehittää vaistoja.

Aikuisella REM-unen aikana toistetaan kokeneita tunteita, jotka tietoinen muisti unohti. On huomattava, että paradoksaalisen unen aikana onnenhormoni (serotoniini) palautuu, jota ilman henkilö ei voi ajatella ja olla normaalisti..

Haaveilee

Unet ovat paradoksaalisen unen pääominaisuus, joka on raja todellisen elämän ja muiden maailmojen välillä. Asiantuntijat sanovat, että uni on jatkuminen hereillä. Pääosan unelmien sisältö liittyy tietoihin ihmisistä ja tapahtumista, jotka nukkuva henkilö saa tosielämässä..

Somnologit erottavat useita unelmien päämuotoja:

  • Ilmiöt, joissa toiveajattelu siirtyy. Esimerkiksi kun henkilö pyrkii suojelemaan itseään tai ajattelee lisääntymistä.
  • Ahdistus ja psykologiset reaktiot (kipu, kärsimys, pelko, jonka nukkuja tuntee ympäristössään).
  • Nostalgia, kun nukkuja näkee unessa kokeneita tapahtumia tai jaksoja lapsuudesta.
  • Merkityksettömiä kuvia tai tapahtumia, joilla ei ole mitään tekemistä henkilön kanssa. Unetulkit ja surrealistit kiinnostavat tätä unelmaryhmää entistä enemmän..
  • Kollektiivinen tieto, jossa nukkuja "imee" kokemuksen sukupuustaan ​​tai maailman yhteisöstä.

Joskus unelmat ovat eräänlainen sysäys luovalle inspiraatiolle tai henkilökohtaisten psyko-emotionaalisten ongelmien ratkaisemiselle. Unelmien paradoksi on siinä, että ne näkyvät nukkuvalle henkilölle hetkessä, mutta todellisuudessa niiden kesto on paljon pidempi..

Unessa näemme sen, mitä aivomme kerran vangitsivat ja talletettiin kaukaisille muistihyllyille. Muistot luodaan uudelleen elävän kuvan muodossa, toteutuvat tapahtumat, joita ei tapahtunut todellisuudessa.

Ohjatut unet

Henkilö voi vaikuttaa unelmien tapahtumien kulkuun, korjata tilanteen ja hallita reaktioita. Unen hallinta tapahtuu automaattisen harjoittelun avulla ennen yön lepoa, sisäisen tilan muutosta ja älykkyyden voimaa.

Tietoisesta unelmien muutoksesta tulee inspiraation lähde, se auttaa löytämään vastauksia moniin kysymyksiin ja jopa edesauttaa halujen täyttymistä..

Tapahtumat, jotka henkilö näkee paradoksaalisessa unessa, voidaan jakaa:

  • huomaamaton;
  • mieleenpainuva;
  • tajuissaan;
  • hallittu;
  • rakentava.

Tahallinen muutos toimintakirjassa antaa sinun tuntea voiman unelmien illusoisessa maailmassa. Mahdollisuuksiasi rajoittaa vain oma mielikuvitus. Unessa on mahdollista jotain, mikä on epärealistista elämässä: puhua eri vierailla kielillä, pelastaa planeetta, lentää avaruuteen jne. Unelmien hallinnan avulla voit hallita kaikkia elämänolosuhteita, muodostaa uuden käyttäytymistavan ja jopa tulevaisuutesi.

Tietyn kuvan luominen unessa, jossa näet itsesi terveeksi, menestyväksi, varakkaaksi, onnelliseksi, kannustaa alitajuisesti alitajuntaamme toimimaan tavalla, jolla saavutetaan haluttu tulos tosielämässä.

Dreams on ihanteellinen kangas elävien, joustavien kuvien luomiseen ja onnistuneiden ja iloisten tapahtumien visualisointiin. Egyptiläiset käyttivät erityisiä tekniikoita luovaa unta, haluavat nähdä tapahtumia tietystä aiheesta unessa, ja erityisten käytäntöjen avulla he pystyivät vaikuttamaan tilanteisiin ja muuttamaan elämää parempaan suuntaan..

Mikä on paradoksaalista unta ja miten se eroaa tavallisesta

Paradoksaalinen unelma sai nimensä sen erilaisuudesta kuin tavallinen uni. Paradoksaalisen unen aikana nukkuvan henkilön enkefalogrammi ei käytännössä eroa herättävän henkilön enkefalogrammasta. Ns. Nopeiden aaltojen esiintyminen, joka ei ole tyypillistä nukkuvalle henkilölle, antoi unelle toisen nimen - nopea aalto tai yksinkertaisesti nopea. Kaikkia näitä nimiä käytetään nykyaikaisessa terminologiassa..

Tämän tyyppinen uni kestää noin 15 minuuttia ja toistuu 4-6 kertaa per yö. Kohdussa olevilla vauvoilla ja vastasyntyneillä on melkein aina unelmia. Iän myötä REM-unen osuus pienenee, kunnes se saavuttaa noin kymmenesosan koko yön leposta. Mutta lapsi palauttaa voimansa nukkumalla useita kertoja päivässä, tämä on tärkeää.

Mikä on ominaista paradoksaaliselle unelle

Itse REM-unen ilmiö löydettiin viime vuosisadan puolivälissä. Aluksi nukkumistutkijat havaitsivat, että nukkuja silmän liikkeet lisääntyivät useita kertoja yön aikana. Tutkittavien yhteys EEG-laitteisiin osoitti, että unen silmänliikkeen alkaminen vastaa aivojen biovirtauksia, jotka eivät ole tyypillisiä yön lepoon.

Nimensä "paradoksaalinen" ehdotettiin, koska ihmisen käyttäytyminen hänessä on täynnä salaisuuksia ja paradokseja.

Yleensä sille on tunnusomaista seuraavat biologiset ominaisuudet:

  1. Biorytmit siinä eivät ole synkronisia.
  2. Aivoissa on runsaasti verta.
  3. Pään ja kaulan lihakset ovat rentoja.
  4. Silmäluomien alla olevat silmänliikkeet ovat spontaaneja, kaoottisia ja nopeita.
  5. Nukkijalla on epävakaa syke ja jatkuvat verenpaineen muutokset.
  6. Vuodepaikoilla on eläviä ja mieleenpainuvia unia..

Myös tässä vaiheessa havaittiin tietty muutos ihmisen ominaisissa fysiologisissa ominaisuuksissa. Esimerkiksi kun nukkuva henkilö unelmoi epämiellyttävistä ilmiöistä, hänen syke ja hengitys ovat tasaisia; päinvastoin, miellyttävät unet aiheuttavat rytmihäiriöitä ja usein muutoksia hengitysrytmeissä.

REM-unella tai paradoksaalisella unella, jolle on tunnusomaista organismin tällainen "aktiivinen" käyttäytyminen, on tärkeä rooli ihmisen henkisten kykyjen muodostumisessa; tämä on erityisen tärkeää lapsille ensimmäisinä elämänkuukausina. On olemassa useita hypoteeseja, jotka yhdistävät paradoksaalisen unen vaiheen tietojen käsittelyyn ja tallentamiseen ihmisen aivoihin..

Lisäksi paradoksaalinen uni liittyy suoraan muistiin - se siirtää merkittävää tietoa lyhytaikaisesta muistista pitkäaikaismuistiin. Aikuisilla tämän vaiheen aikana päivän aikana koetut tunteet, jotka tietoisuus on unohtanut, toistuvat usein..

Paradoksaalisen unen aikana ihminen tuottaa serotoniinia, ns. Onnen hormonia. Sillä on tärkeä rooli elämänprosesseissa, ja ilman sitä ihminen ei voi elää täysimääräistä elämää..

Unelmiaika

Unet ovat paradoksaalisen unen tärkein ominaisuus. Jotkut kutsuvat heitä rajaksi todellisuuden ja toisen maailman välille; unen asiantuntijat sanovat, että uni on jatkoa herätykselle. Suurin osa unelmista on täynnä tietoa nukkuvan ihmisen jokapäiväisessä elämässä tapahtumista..

Unelmat on jaettu useisiin ryhmiin:

  • todellisuuden korvaaminen. Sellaiset unelmat, joissa toiveajattelu esitetään todellisuutena. Syvimmät unelmamme toteutuvat niissä;
  • kokee ahdistuksia ja psyyken reaktioita. Ne osoittavat epämiellyttäviä seurauksia, joita nukkuja koki elämässä;
  • nostalgia. Hyvät muistot menneistä tapahtumista;
  • unet, joilla ei ole merkitystä, täysin erotettu todellisuudesta.

Yksi unen paradoksista on, että aika kuluu siinä täysin eri tavalla kuin todellisuudessa. Joskus muutamassa minuutissa unessa ihminen kokee useita päiviä tai viikkoja. Niissä näemme usein jotain, joka on unohdettu kauan sitten ja jota ei koskaan muisteta tosielämässä..

Unelmat ovat usein luovuuden tai inspiraation moottori. Joskus löydämme niistä ratkaisuja henkilökohtaisiin psykologisiin ongelmiin..

Jotkut tutkijat uskovat, että uni on eräänlainen testausalue salaisille ajatuksillemme ja toiveillemme, joita emme voi tai emme halua ilmentää tosielämässä..

Vuorovaikutteinen tai hallittu uni

On mielipide, että unelmien aikana voimme muuttaa niitä haluamallamme tavalla. Voit muuttaa ehdottomasti kaiken - itsestäsi lakeihin, joiden mukaan maailma, jossa olemme unessa, on olemassa. Uskotaan, että ihmiset, jotka osaavat tehdä tämän, muodostavat melkein oman unelmansa ja näin ollen näkevät siinä mitä haluavat. Tulee eräänlainen "unelma pyynnöstä".

Tämä voidaan saavuttaa asetusten avulla ennen nukahtamista, erityisellä sisäänpääsyllä nukahtamisvaiheeseen ja tietyillä toiminnoilla jokaisessa unen vaiheessa. Täten käy ilmi, että uni puhtaasti tajuttomalta alueelta vaihtuu tietoiseksi.

Lucid-unelmat avaavat lähes rajattoman kentän erilaisille kokeille, voivat olla sekä uusien ideoiden lähde että paikka niiden toteuttamiselle tai todentamiselle..

Kaikki tapahtumat, jotka henkilö on havainnut paradoksaalisen unen aikana, on jaettu:

  1. Muistamaton. Ne ovat eräänlainen "tausta", tausta, jolla tärkeimmät tapahtumat tapahtuvat.
  2. Mieleenpainuva. Ilmiöt, tapahtumat ja persoonallisuudet, joiden kanssa olemme aktiivisesti yhteydessä ja kommunikoimme.
  3. Tietoinen. Ymmärrämme heidän olemassaolonsa epärealistisuuden, mutta olemme kiinnostuneita siitä, miten he kehittyvät tulevaisuudessa..
  4. Ohjattu. Ne ilmiöt ja persoonallisuudet, käyttäytyminen ja usein tosiasia, jonka hallitsemme itse.
  5. Luova. Ne muodostavat joitain ideoita, malleja ja strategioita käyttäytymisestä. Tätä voidaan kutsua unen "tulokseksi".

Tahdomme avulla muutamme paitsi unelmamme skenaarion myös sen hahmot. Tunnemme olevamme jumala tässä luomassamme illuusorisessa maailmassa.

Täällä ei ole rajoituksia: kaikki riippuu vain mielikuvituksestamme. Tällaisissa unissa kaikki on mahdollista. Kaikkien, jopa jännittävimpien teosten juoni näyttää selkeältä unelta verrattuna huonoon lukemiseen. Se on kuin kuvailisi La Giocondan muotokuvaa poliisin suuntaisilla sanoilla sen sijaan, että katsot alkuperäistä..

On teoria, jonka mukaan hallitsemalla unelmiasi voit muuttaa tai vaikuttaa merkittävästi tosielämässäsi oleviin olosuhteisiin. tällä tavalla voit muuttaa persoonallisuuttasi ja tulevaisuuttasi.

Se on tosi? Miksi ei! Luomalla unessa tietty kuva, joka kuvaa sinua terveeksi, varakkaaksi ja onnelliseksi ihmiseksi, pakotat alitajuisesti tietoisuutesi tekemään asioita, jotka johtavat haluttuun tavoitteeseen.

Tiede alkoi hallita kontrolloituja suhteellisen äskettäin, vaikka niiden käytön historia ulottuu muinaisiin aikoihin. Ehkä lähitulevaisuudessa meillä on uusia sensaatiomaisia ​​löytöjä tällä alueella..

Univaihe, jota kutsutaan "kolmanneksi elämäntilaksi": salaisuudet ja paradoksit

Ihmiskunta on ollut kiinnostunut unen tutkimuksesta pitkään. Hypnos - siivekäs antiikin Kreikan nuoriso tarkkaili muita jumalia ja tärkeitä henkilöitä. Muinaisten roomalaisten joukossa epäily oli pieni jumaluus, joka oli kuvattu seppeleellä ja kupillisella unikon mehua.

Uni ja sen vaiheet: lyhyt tutkimushistoria

Muinainen slaavilainen jumalatar Dryoma tunkeutui asuntoihin, kääri nukkuvat vauvat varovasti ja hellästi. Hyvä skandinaavinen Ole Lukoe ei todellakaan ole niin loistava isoisä, joka kykenisi johtamaan ihmisen kauniista Morpheuksen valtakunnasta tuntemattomaan kuoleman syvyyteen.

Vasta 1800-luvulla, luonnontieteiden ja fysiologian kehittyessä, oli mahdollista ymmärtää tämän ilmiön mekanismi ja merkitys.

Ensimmäistä kertaa M.M. Manaseina ehdotti, että uni on tärkeämpää normaalissa elämässä kuin ravitsemus. Yksi ensimmäisistä vaiheita koskevista teorioista muotoili I.P. Pavlov väitti: unessa aivoissa tapahtuu erityisiä viritys- ja estoprosesseja.

Elektroenkefalografian keksiminen laajensi tutkimuksen laajuutta. Neurofysiologit W.Dement ja M.Jouvet viime vuosisadan 50-luvulla eivät vain löytäneet vaiheita, mutta tunnistivat myös sellaisen ilmiön kuin paradoksaalinen uni.

Riittävä uni on jaettu kahteen jaksoon - hitaaseen ja nopeaan, vuorotellen useita kertoja yön aikana. Hitaasti tieteellisessä kirjallisuudessa löytyy nimellä "ortodoksinen uni", se tapahtuu välittömästi nukahtamisen jälkeen. Tämän vaiheen kesto on enintään puolitoista tuntia. Se eroaa aineenvaihdunnan, sykkeen, hengityksen, aivotoiminnan ja kehon täydellisen rentoutumisen vähenemisestä..

Salaperäisin unen vaihe tai kolmas elämän tila

Fysiologit pitävät REM-unen vaihetta salaperäisenä vaiheena. Sitä kutsutaan paradoksaaliseksi, nopeaksi, nopean silmänliikkeen jaksoksi (REM-uni), REM-uneksi. Katsotaanpa tarkemmin, mikä vaihe on epätavallinen ja miksi tutkijat nimittivät sen kolmanneksi elämäntilaksi.

REM-unen jokaisen seuraavan jakson kesto kasvaa samalla, kun sen syvyys pienenee samanaikaisesti. Aikuisena REM on neljännes Morpheuksen maailman upotusaikasta.

Termin "paradoksaalinen uni" määritelmä

REM-unen paradoksi on se, että enkefalogrammiin tallennetaan tällä hetkellä herätykselle ominaisia ​​nopeita matalan amplitudin alfa-aaltoja, ja kehon lihakset rentoutuvat selkärangan hermosolujen täydellisen sammutuksen vuoksi..

Ulkoiset ja sisäiset merkit

Kun tarkkaillaan henkilöä paradoksaalisessa vaiheessa, voidaan huomata silmäluomien alla olevien pupillien liikkeet, joten nimi - "REM-uni". Synnynnäisestä sokeudesta kärsivällä henkilöllä ei ole tällaista ilmiötä. Heidän unelmilleen on ominaista kuulo- ja tuntohetket..

Kun lapsi saavuttaa viisi vuotta, REM-unen osuus pienenee neljännekseen. Tiede selittää tämän ilmiön tietystä vaiheesta vastuussa olevien aivorakenteiden kehittämisellä..

Paradoksaaliselle unelle on ominaista:

  • kehon ja aivojen lämpötilan nousu;
  • lisääntynyt syke;
  • lisämunuaisen kuoren työn vahvistaminen.

REM-univaihe koostuu kahdesta peräkkäisestä vaiheesta - emotionaalisesta ja tunteettomasta. On osoitettu, että ensimmäisen niistä kesto on aina pidempi.

REM-unen merkitys

Todennäköisesti tällä hetkellä vaihdetaan tietoisen ja alitajunnan aivotoimintaa, herätyksen aikana vastaanotetun tiedon käsittelyä. Ortodoksisen vaiheen aikana kerätyn energian jakelu suoritetaan.


Nopean vaiheen aika on aivorakenteiden harmonisen suhteen säätöjakso. REM-unelle on ominaista elämän aikana hankitun tiedon yhdistäminen geneettiseen informaatioon, vaistojen muodostuminen ja aivorakenteiden kehitys.

Jotkut tutkijat uskovat, että keinotekoinen herääminen paradoksaalisen vaiheen aikana on epäedullista. Muiden tutkijoiden mukaan yksi REM-unen pääarvoista on onnen päähormonin (serotoniinin) palauttaminen.

Herääminen unessa tai lyhyen vaiheen tärkeimmät paradoksit

Nopean vaiheen paradoksit ovat fysiologisten prosessien täydellisessä synkronoinnissa.

Kehossa havaitaan seuraavia ilmiöitä:

  1. Lihasäänen rentoutuminen, sykkeen ja verenpaineen vaihtelut.
  2. Aivoverenkierron vahvistaminen, selkärangan neuronien toiminnan estäminen.
  3. Aktiivinen aineenvaihdunta ja energiankulutus, sammuttamalla suurten lihasten työn.

Hengitys- ja uloshengitystiheyden perusteella voidaan arvioida unelmien luonne: jos henkilö unelmoi rauhallisesta juonesta, ilmenee hengenahdistusta painajaisten kanssa, hengitys hidastuu.

Unelmien salaperäinen maailma

REM-univaihe erottuu eloisimmista, tunnepitoisimmista, voimakkaimmista unista. Muinaisista ajoista lähtien ihmiskunta on yrittänyt kaivautua unen merkitykseen. Yhden skenaarion selitys voi olla täysin päinvastainen eri kansoille..

Tonttien alkuperän salaisuudet

Oneurologia - unelmien tiede ei valitettavasti anna selkeää yksiselitteistä vastausta kysymykseen - miksi ihmiset ja jotkut eläimet näkevät unia, mitä ne tarkoittavat, mitä roolia heillä on.

On olemassa useita tieteellisesti perusteltuja teorioita:

  • "piilotettujen halujen" teoria Freudin mukaan;
  • Alan Hobsonin hypoteesi “aivojen sähköisen toiminnan sivuvaikutuksesta”;
  • ajatus "pysyvästä aktivoinnista" Zhang Jie;
  • Käänteisen oppimisen teoria;
  • "Tietojen tilaamisprosessi" herätyksen aikana;
  • "Suojaava vaisto" Antti Revonusuo;
  • Deirdre Barrettin ongelmanratkaisuhypoteesi.

Teoriat ja hypoteesit täydentävät toisiaan ja toisinaan tieteellisesti. Yritetään selvittää joitain niistä.

Yrittää selittää unia

Esimerkiksi Freud väitti, että unelma heijastaa henkilön nimenomaista tai peiteltyä halua. Ja Hobsonin "toimintasynteettinen malli" päinvastoin selittää juonet sillä, että limbinen järjestelmä yrittää käsitellä täysin satunnaisia ​​signaaleja todellisesta maailmasta.

Zhang Jie ehdotti, että unelmia esiintyy, kun lyhytaikaiset muistot siirretään aivorakenteisiin, jotka vastaavat pitkäaikaisesta varastoinnista. "Käänteisen oppimisen teorian" mukaan unet antavat aivojen vapauttaa tarpeettoman ja ei-toivotun tiedon ylikuormituksesta.

"Tietojen tilaamisprosessin teorian" kannattajat väittävät, että nukkuja järjestelee järjestelmää mitä hän näki herätyksen aikana. Antti Revonsuo selittää vaarallisten tilanteiden esiintymisen unessa harjoittelemalla, valmistautumalla, harjoittelemalla toimintaa, kun tällainen tilanne syntyy todellisuudessa.

Deirdre Barrettin teoria tulkitsee unet tietoisuuden haluksi löytää vastauksia kysymyksiin, joita elämä kysyy ihmisiltä. Nopean vaiheen aikana rakenteiden välille syntyy uusia yhteyksiä, minkä vuoksi koko aivojen tehokkuus kasvaa..

Unen hallinta: harha tai todellinen mahdollisuus

Joskus unelma koetaan niin todelliseksi, että vasta herätessään yksilö ymmärtää tapahtuman virtuaalisuuden.

Suosittu kirjallisuus antaa useita vinkkejä siitä, miten erottaa tapahtuvat unessa vai todellisuudessa:

  1. Yritä lukea yksi kirjoitus useita kertoja - jos henkilö nukkuu, lukemansa on varmasti erilainen joka kerta.
  2. Lopeta hengitys tai halua ottaa pois - nukkuva henkilö tekee kaiken helposti.
  3. Katsokaa kelloa tai peiliin - tiede väittää, että kuvat ovat vääristyneet unen aikana.
  4. Yritetään laskea sormia käsilläsi tai muistaa tunti sitten tapahtuneet - kokeet ovat vahvistaneet mahdottomuuden tehdä tämä unelmissa.

Usein päinvastoin, henkilö on täysin tietoinen siitä, että hän nukkuu. Tutkijat kutsuvat viimeistä tilaa selkeiksi uniksi..

On osoitettu, että selkeiden unelmien hetkellä on mahdollista hallita osittain tai kokonaan sitä, mitä tapahtuu. Kuinka tehdä tämä turvautumatta shamanismiin, pseudotieteeseen ja psykoaktiivisten aineiden käyttöön?

Käytettävissä on useita tekniikoita:

  1. Ajattele yksityiskohtaisesti halutun unen juoni heräämisen aikana.
  2. Herää muutaman tunnin kuluttua ja yritä uudestaan ​​nukahtaa, miettiä ja mallintaa edellisen unelman teema.
  3. MILD-menetelmä.

MILD - menetelmä selkeän unelmoinnin indusoimiseksi koostuu lauseen toistamisesta useita kertoja. Kun henkilö nukahtaa, hän varmasti muistaa tämän. MILD-menetelmän perustelut - tietoisen aikomuksen muodostuminen on muistin perusta.

Näiden suositusten tehokkuutta ei ole vaikea tarkistaa. Mutta kuinka suositeltavaa on tehdä edes vaarattomia kokeita itsellesi kuulematta etukäteen psykologia??

Uteliaita faktoja unesta ja unista

Jokaisella kansalla oli erityisiä perinteitä, legendoja, uskomuksia, jotka liittyivät unelmien tulkintaan..

Muutama varsin tieteellinen tosiasia:

  1. Jokainen maaliskuun toinen perjantai vuodesta 2008 on tunnustettu maailman unipäiväksi.
  2. Kun jotkut artiodaktyylit nukahtavat seisomaan, he eivät koe REM-vaihetta..
  3. Tietyt eläinlajit pystyvät nukkumaan yhden pallonpuoliskon kanssa - delfiinit, tappajavalaat, jotkut linnut, hylkeet.
  4. Nukkuvan ihmisen aivot eivät ole täysin irti todellisuudesta - mitä ympärillä tapahtuu, heijastuu unelmiin.
  5. Tunnettu tosiasia - Dmitry Ivanovich Mendelejev näki kuuluisan kemiallisten alkuaineiden jaksoittaisen taulukon unessa.

Neurofysiologian, psykologian, biofysiikan saavutuksista huolimatta unelmat ovat edelleen mielenkiintoinen tutkimuskohde.

Johtopäätös

On jo pitkään tiedetty, että hyvä uni on osoitus erinomaisesta terveydestä. Luonto tarjoaa ihmisille kaksi univaihetta. Kukaan heistä ei ole paras. Molemmat vaiheet ovat välttämättömiä kunnolliselle levolle ja suorituskyvyn palautumiselle..


Häiriöiden yhteydessä on välttämätöntä ottaa yhteys lääkäriin, ennen kuin kokeilet Internetin tai ystävien ehdottamia menetelmiä tai lääkkeitä.

Jos unelman juoni kummittelee, pätevä psykologi auttaa sinua selvittämään sen paljon loogisemmin kuin mikään unelmakirja, parantaja, velho.

Unen vaiheet ja vaiheet, niiden ominaisuudet

Unen tiede on juurtunut kaukaan historiaan. Tutkimuksen kohteina olivat sekä fysiologiset että henkiset merkit ja ominaisuudet. Uniunia kohdeltiin päivittäisenä kuolemana. Nyt tiedetään varmasti, että säännöllinen uni on tärkeämpää kuin säännöllinen syöminen..

  • Määritelmä ja toiminnot
  • Terveellinen lepo ja unen hallinta
  • Vaiheiden ja niiden sisäisten vaiheiden kuvaus
  • Häiriöiden hoito

Monet nukkumistutkijat ovat työskennelleet länsimaisissa laitoksissa ja laboratorioissa. I.R. Tarkhanov ja hänen oppilaansa M.M. tutkivat sitä erityisvaltiona 1800-luvulla. Manaseiini. 1900-luvulla ilmiön fyysisiä "yksityiskohtia" tutkivat jo määrätietoisesti N. Kleiman, U. Dement, M. Jouquet. He löysivät "paradoksaalisen unen" yhtenä vaiheista. Puhumme hänestä alla.

Psykologiset vivahteet ja erityispiirteet paljastettiin monilla kokeilla, joita tekivät M. Morin, K. Harvey ja K. Espy. Unisyklien häiriöt ja patologiat kuvaili professori R. Budin Arizonan yliopistosta.

Kiinnostus yksinkertaiseen ihmisen lepoon on synnyttänyt koko lääketieteen suunnan, ja sitä kutsutaan "somnologiaksi". Somnologi on asiantuntija, joka käsittelee tätä asiaa.

Kaikille on tuttu tavallinen uneliaisuus, kun tajunta vähitellen "sammuu", haukottelu aktivoituu, kaikkien elinten herkkyys menetetään, silmien kuivuus ja tarttuminen tuntuu. Nämä ovat merkkejä elämästä nukahtamisesta.

Määritelmä ja toiminnot

Ajoittain monet eläimet ja ihmiset uppoutuvat muuttuneeseen tajunnan tilaan, jossa he saavat täydellisen levon. Sitä kutsutaan yleensä uneksi..

Uni (latinalainen Somnus) on luonnollinen biologinen prosessi, jossa aivojärjestelmällä on minimaalinen aktiivisuus ja vähäinen vaste ulkoisiin ärsykkeisiin.

Tilat, jotka ovat hyvin samanlaisia ​​kuin nukkuminen ulkopuolelta: keskeytetty animaatio, hypnoottinen transsi, pyörtyminen, kooma ja letargia.

Henkilö nukkuu syklisesti vuorokausirytmien mukaan, jotka ovat suorassa suhteessa päivänvaloaikojen pituuteen. Ne toistetaan noin 24 tunnin välein. Nukumme, ja sisällä tapahtuu paljon mielenkiintoista: hormonaalisen tason muutos, katabolian väheneminen ja anabolian lisääntyminen. Jotkut kulttuurit harjoittavat vielä 30 minuutin iltapäivän tauon iltapäivällä. Tätä perinnettä kutsutaan siestaksi..

On sisäelinten teoria, jonka mukaan keskushermosto, nukahtamalla, alkaa säätää sisäelinten työtä, palauttaa immuniteetin. Tällä hetkellä vastaanotettu kuluneen päivän materiaali on korjattu, tiedot käsitellään ja tallennetaan.

Terveellinen lepo ja unen hallinta

Kuinka monta tuntia sinun täytyy nukkua päivässä? Se riippuu useista seikoista: ikä, sukupuoli, energiankulutus päivällä ja elämä yleensä, ruokavalio, nykyinen väsymysaste, ulkoiset olosuhteet (melu, nukkumispaikka jne.). Unisyklin kesto tallennetaan muutamasta sekunnista useisiin päiviin, esimerkiksi työn ja unettomien öiden jälkeen. Jos potilas voi nukkua alle 5 tuntia, hänen elämänsä laatu heikkenee, ja asiantuntijat huomauttavat hyposomnian kehittymisen ja varoittavat unettomuuden riskistä.

Normaalista lepoaikasta riistäminen on koettelemus, ja sitä käytetään joskus kidutuksena. Ajattelu hämmentyy ja putoaa usein raja-alueille, selkeys siitä, mitä tapahtuu, menetetään.

Selkeä uni on ihmisen spontaani tai koulutettu taito, jossa hän tajuaa nukkuvansa tietyllä hetkellä. Niin sanotun unihallinnan avulla voit ratkaista jopa monimutkaiset ongelmat, jotka aiheutuvat tosielämässä univyöhykkeellä..

Vaiheiden ja niiden sisäisten vaiheiden kuvaus

Elämästä nukkuminen kestää noin 25 vuotta. Tämän "unisen" ajan vaiheet ja vaiheet on tutkittu ja vahvistettu tutkimuksilla ja lukuisilla kokeilla. Tarkastellaan heidän pääominaisuuksiaan.

1. Vaihe yksi (80-90 minuuttia) - hidas tai hidas aalto, sille annetaan joskus nimi - ortodoksinen uni.

  • Kaikki terveelliset unet alkavat ensimmäisestä vaiheesta. Sen kesto on noin 10 minuuttia. Kokeelliset todisteet viittaavat siihen, että alfarytmit muunnetaan teetarytmeiksi. Doze putoaa, puoliunessa unet, keho rentoutuu.
  • Toinen vaihe, matala tai kevyt, kestää noin 20 minuuttia. Sigma-rytmit syntyvät - tämä on kiihtynyt alfarytmi tai "unikarat". Ne vähentävät lihasten aktiivisuutta ja sammuttavat vähitellen tajunnan..
  • Seuraavien 30-40 minuutin aikana tapahtuu vaiheet 3 ja 4. Syntyvät delta-värähtelyt upottavat kehon edelleen hitaan vaiheen syvimpään uneen. Tässä vaiheessa unikävelyn jaksot, kauhut ja painajaiset unessa, puhuminen ja huutaminen, enureesi kirjataan. Seuraavana aamuna, mikä oli yö tässä vaiheessa, ihmiset eivät muista mitään.
  • Sitten toinen "hidas" vaihe tulee jälleen. Seuraavaksi tulee toisen nopean vaiheen ensimmäinen jakso.

Tämä hyvä lepo koostuu yleensä viidestä tällaisesta jaksosta. Ensimmäisen vaiheen aika johtaa voimien ja resurssien täydentämiseen.

Keskushermostorakenteet, jotka ovat vastuussa hitaan aallon unen laadusta: etupuolen hypotalamus, epäspesifiset talamuksen ytimet, ommeltuumat ja Moruzzi-estokeskus (keskisilta).

2. Vaihe kaksi (10-15 minuuttia) - nopea tai nopea aalto, kirjoittajat kutsuivat sitä paradoksaaliseksi uneksi.

Tämä on viides vaihe, jossa aktiivinen silmän liike havaitaan silmäluomien ollessa kiinni. Beeta-aallot ovat ominaisuuksiltaan samanlaisia ​​kuin herättävät aallot. Tämä on paradoksi, nukkuva henkilö on ulospäin liikkumaton, mutta sisällä tapahtuu työtä, hän näkee eläviä unia.

Paradoksaalinen unen vaihe keston suhteen jokaisen seuraavan jakson aikana pidentyy ja sen syvyys pienenee.

Psyyken suojaava tehtävä tässä vaiheessa on suorittaa kivuton "viestien" vaihto tietoisuuden ja tajuton välillä.

Fyysisellä tasolla lisämunuaishormonien eritys, aivoverenkierto, sydämen supistukset, rytmihäiriöt, erektiot lisääntyvät.

Tästä vaiheesta vastaavat keskukset: makulasininen, medulla oblongatan vestibulaariset ytimet, keskiaivojen ylempi colliculus ja keskiaivon retikulaarinen muodostuminen.

Ongelmia voi esiintyä missä tahansa jaksossa. Kun he ovat vakaita, on tärkeää nähdä asiantuntija ajoissa. Mitä diagnooseja on tutkittu ja joita potilaille tehdään tällä hetkellä?

  • Dyssomnia - vaikeudet nukahtaa yöllä, äärimmäinen ulkonäkö - täydellinen unettomuus (unettomuus).
  • Apnea - nukkuvan henkilön hengityksen äkillinen epäonnistuminen.
  • Hypersomnia - patologinen uneliaisuus (narkolepsia, letargia).
  • Parasomnia on nukkuvan henkilön epätyypillinen toiminta (unissakävely, painajaiset, epileptiset kohtaukset jne.).
  • Unen halvaus - lihasten immobilisointi ennen unta tai sen jälkeen.

Nukkuminen keskeytyy usein. Vakavia mielenterveysongelmia voi syntyä, kun toisesta vaiheesta, paradoksaalisesta unesta, poistuu yhtäkkiä. Keskeytetyn osan on palaututtava seuraavissa jaksoissa.

Häiriöiden hoito

Farmakologisten aineiden ongelmien säätely on hyödyllistä vain asiantuntijan määräämällä tavalla ja tiukan järjestelmän mukaisesti. Unilääkkeiden käytön kesto vaikuttaa kokonaisvaikutukseen, se vähenee. Ahdistuslääkkeiden väärinkäyttö on vaarallista ja valitettavasti yleinen käytäntö.

Luminal, muut barbituraatit, melatoniini - tehokkaimmat nykyaikaiset lääkkeet, lähellä kehon kemiallisia tarpeita.

Melatoniinia tuotetaan, kun sinulla on tarpeeksi magnesiumia, mikä vähentää stressiä ja kokonaisjännitystä. Magnesiumia suositellaan lisättäväksi kaikkiin ruokavalio-ohjelmiin diagnosoitujen unihäiriöiden varalta.

Electrosleep on laitehoitomenetelmä, potilaan keskushermoston neurostimulaatio matalan taajuuden ja matalan voimakkuuden pulssivirralla aiheuttaen uneliaisuutta. Tämä menetelmä on määrätty korjaavaksi toimenpiteeksi erilaisille ongelmille ja sairauksille..

Paradoksi unen ja häiriön tilana

Ohjatut unet

Henkilö voi vaikuttaa unelmien tapahtumien kulkuun, korjata tilanteen ja hallita reaktioita. Unen hallinta tapahtuu automaattisen harjoittelun avulla ennen yön lepoa, sisäisen tilan muutosta ja älykkyyden voimaa.

Tietoisesta unelmien muutoksesta tulee inspiraation lähde, se auttaa löytämään vastauksia moniin kysymyksiin ja jopa edesauttaa halujen täyttymistä..

Tapahtumat, jotka henkilö näkee paradoksaalisessa unessa, voidaan jakaa:

Tahallinen muutos toimintakirjassa antaa sinun tuntea voiman unelmien illusoisessa maailmassa. Mahdollisuuksiasi rajoittaa vain oma mielikuvitus. Unessa on mahdollista jotain, mikä on epärealistista elämässä: puhua eri vierailla kielillä, pelastaa planeetta, lentää avaruuteen jne. Unelmien hallinnan avulla voit hallita kaikkia elämänolosuhteita, muodostaa uuden käyttäytymistavan ja jopa tulevaisuutesi.

Tietyn kuvan luominen unessa, jossa näet itsesi terveeksi, menestyväksi, varakkaaksi, onnelliseksi, kannustaa alitajuisesti alitajuntaamme toimimaan tavalla, jolla saavutetaan haluttu tulos tosielämässä.

Dreams on ihanteellinen kangas elävien, joustavien kuvien luomiseen ja onnistuneiden ja iloisten tapahtumien visualisointiin. Egyptiläiset käyttivät erityisiä tekniikoita luovaa unta, haluavat nähdä tapahtumia tietystä aiheesta unessa, ja erityisten käytäntöjen avulla he pystyivät vaikuttamaan tilanteisiin ja muuttamaan elämää parempaan suuntaan..

Hidas syvä uni

On vaikea vastata yksiselitteisesti kuinka kauan syvän unen tulisi kestää, koska sen kesto riippuu siitä, missä unisyklissä henkilö on, joten sykleissä 1-3 syvän unen vaiheen kesto voi olla yli tunti, ja jokaisen seuraavan jakson aikana syvän unen kesto lyhenee huomattavasti.

Hidas tai ortodoksinen univaihe on jaettu 4 vaiheeseen: unet, unikara, delta-uni, syvä delta-uni.

Hitaan unen merkit - voimakas ja harvinainen hengitys, vähemmän syvä kuin hereillä, yleinen lämpötilan lasku, lihasaktiivisuuden lasku, sileät silmäliikkeet, jäätyminen vaiheen loppupuolella.

Samaan aikaan unelmat ovat vähän emotionaalisia tai poissa, enkefalogrammissa yhä useampi paikka on pitkillä ja hitailla aalloilla.

Aikaisemmin ajateltiin, että aivot lepivät tällä hetkellä, mutta sen aktiivisuuden tutkiminen unen aikana kumosi tämän teorian..

Vaihe hidasta unta

Hitaiden aaltojen muodostumisessa johtava rooli on sellaisilla aivojen osilla kuin hypotalamus, sutuuratumat, epäspesifiset talamuksen ytimet ja Moruzzin estokeskus..

Hidasunen (alias syvän unen) pääominaisuus on anabolia: uusien solujen ja solurakenteiden luominen, kudosten palauttaminen; se tapahtuu levossa anabolisten hormonien (steroidit, kasvuhormoni, insuliini), proteiinien ja aminohappojen vaikutuksen alaisena. Anabolia johtaa energian kertymiseen elimistöön toisin kuin katabolia, joka kuluttaa sitä..

Hidasaallon anaboliset prosessit alkavat toisesta vaiheesta, jolloin keho rentoutuu täysin ja palautumisprosessit ovat mahdollisia.

Muuten huomattiin, että aktiivinen fyysinen työ päivän aikana pidentää syvän unen vaihetta..

Nukahtamisen alkamista säätelevät vuorokausirytmit, jotka puolestaan ​​riippuvat luonnollisesta valosta. Päivän pimeän ajan lähestyminen toimii biologisena signaalina päiväaktiviteetin vähenemiselle, lepoaika alkaa.

Itse nukahtamista edeltää uneliaisuus: motorisen aktiivisuuden ja tajunnan tason lasku, limakalvojen kuivuminen, silmäluomien tarttuminen, haukottelu, huomion häiritseminen, aistien herkkyyden heikkeneminen, sydämen supistumisen hidastuminen, vastustamaton halu makaamaan, toinen rappeutuminen unessa. Näin ilmenee melatoniinin aktiivinen tuotanto käpylisäkkeessä..

Tässä vaiheessa aivojen rytmit muuttuvat merkityksettömästi, ja voit palata herätykseen muutamassa sekunnissa. Syvän unen myöhemmissä vaiheissa näkyy yhä enemmän pimennystä.

  1. Doze tai Non-REM (REM - englanninkielisestä nopeasta silmänliikkeestä) - nukahtamisen ensimmäinen vaihe puoliunessa unien ja unen kaltaisten visioiden kanssa. Silmien hitaat liikkeet alkavat, kehon lämpötila laskee, syke hidastuu, aivojen enkefalogrammissa herätyksen mukana olevat alfarytmit korvataan teeta-rytmeillä (4–7 Hz), jotka osoittavat henkistä rentoutumista. Tällaisessa tilassa ihminen löytää usein ratkaisun ongelmaan, jota hän ei löytänyt päivän aikana. Voit saada henkilön unesta melko helposti..
  2. Unikarat ovat keskisyvyisiä, kun tietoisuus alkaa sammua, mutta reaktio lapsesi nimeen tai huutoon jatkuu. Nukkuvan henkilön ruumiinlämpö ja syke laskevat, lihasten aktiivisuus vähenee, teeta-rytmien taustalla enkefalogrammi heijastaa sigma-rytmien ulkonäköä (nämä ovat muuttuneet alfarytmit taajuudella 12-18 Hz). Graafisesti ne muistuttavat karoja, jokaisessa vaiheessa ne esiintyvät harvemmin ja laajenevat amplitudiltaan, heikkenevät.
  3. Delta - uneton, jossa syvät ja hitaat delta-aallot, joiden taajuus on 1-3 Hz ja vähitellen vähenevä karojen määrä, näkyvät aivojen enkefalogrammissa. Pulssi nopeutuu hieman, hengitystaajuus kasvaa matalalla syvyydellään, verenpaine laskee ja silmien liikkeet hidastuvat entisestään. Lihastoissa on verenkiertoa ja kasvuhormonin aktiivinen tuotanto, mikä osoittaa energiakustannusten palautumisen.
  4. Syvä delta-uni on ihmisen täydellinen upottaminen uneen. Vaiheelle on ominaista tietoisuuden täydellinen sammuminen ja delta-aaltojen heilahtelun hidastuminen enkefalogrammissa (alle 1 Hz). Tasainen hajuherkkyys puuttuu. Nukkuvan henkilön hengitys on harvinaista, epäsäännöllistä ja matalaa, silmämunien liikkeet ovat melkein poissa. Tämä on vaihe, jonka aikana ihmisen herättäminen on hyvin vaikeaa. Samanaikaisesti hän herää rikki, huonosti orientoituneessa ympäristössä eikä muista unia. Tässä vaiheessa on erittäin harvinaista, että ihminen näkee painajaisia, mutta ne eivät jätä emotionaalista jälkeä. Kaksi viimeistä vaihetta yhdistetään usein yhdeksi, ja yhdessä ne vievät 30-40 minuuttia. Tämän univaiheen täydellisyys vaikuttaa kykyyn muistaa tietoja..

Tarina REM-unen löytämisestä

He yrittivät opiskella unta muinaisessa Kreikassa. Noina päivinä tapahtuman tulkinta oli salaperäisempää kuin tieteellistä. Uskottiin, että unelmien aikana sielu pystyy nousemaan korkeammalle maailmalle ja laskeutumaan myös kuolleiden valtakuntaan. Tämä hieman muunneltu selitys uneliaisuudelle oli tiedeyhteisössä 1800-luvulle saakka..

Kun tutkijat totesivat, että yön lepo johtui keskushermoston ja aivojen toiminnasta eikä sillä ollut mitään tekemistä kuolemattoman sielun kanssa, täydellistä tutkimusta oli mahdotonta suorittaa sopivien laitteiden puuttuessa. 1900-luvulla on jo mahdollista tallentaa lihasten ja aivojen aiheuttamia hermostoja, mikä mahdollistaa niiden aktiivisuuden indikaattorin tunnistamisen.

Vuonna 1952 tiedemies Kleitman kiinnitti huomiota nopean yön lepoon. Hän osoitti kiinnostusta silmissä, jotka kääntyvät unessa.

Yhteistyössä Dementin ja Azerinskin kanssa huomattiin, että unen tietyin välein on omenan purskeita, jotka pyörivät peitettyjen silmäluomien alla. Jos herätät henkilön tämän jakson aikana, hän kertoo sinulle, mistä hän haaveili. Tämä tekijä vakuutti tutkijat, että nukkuja näkevät unet REM-vaiheessa..

Henkilö näkee myös näkymiä yön lepon aikana ja muissa vaiheissa. Kuitenkin, kun se on herännyt tarkan silmän nopean liikkeen vaiheessa, unelma on helpompi muistaa.

Nopean unelman vaiheen merkitys

Paradoksaalinen uni on REM-leposyklin terminologia. Kun henkilö lepää ja liikuttaa silmiään nopeasti, syntyy vaikutelma, että hän on hereillä. Laboratorioiden analyysit silmän nopean liikkeen vaiheesta johtuivat sen tarpeesta kehon elämälle ja toiminnalle.

Testattu hiiri, jolta puuttui REM-unelmien vaihe, kuoli 40 päivän kuluttua tällä nopeudella. Ja eläin, jolta puuttui hidastunut uni, pysyi elossa.

Nopean levon aikana aivot suodattavat päivän aikana vastaanotetut tiedot ja merkityksettömät hylätään. Tarvittavien uutisten omaksuminen suoritetaan. Välittömän unen ansiosta keho valmistautuu aamuherätykseen, kaikki ennen nostamista tarvittavat neurohumoraaliset prosessit aktivoituvat, toiminta muuttuu.

Tämä vaihe on välttämätön vauvoille. Se tarjoaa hermoston aktivaation, joka edistää NA: n perustamista ja kehittymistä.

Univaiheiden järjestys

Univaiheiden järjestys on sama terveillä aikuisilla. Ikä ja kaikenlaiset unihäiriöt voivat kuitenkin muuttaa kuvaa perusteellisesti..

Esimerkiksi vastasyntyneiden nukkuminen koostuu yli 50%: sta REM-vaiheesta, vasta 5-vuotiaana vaiheiden kesto ja järjestys muuttuvat samoiksi kuin aikuisilla ja pysyvät tässä muodossa vanhuuteen asti.

Vanhempina vuosina nopean vaiheen kesto laskee 17-18%: iin, ja delta-univaiheet voivat kadota: näin ikään liittyvä unettomuus ilmenee.

On ihmisiä, jotka pään tai selkäydinvamman seurauksena eivät voi nukkua kokonaan (uni on samanlainen kuin kevyt ja lyhyt unohdus tai puoliunessa ilman unia) tai mennä ilman unta.

Joillakin on useita ja pitkittyneitä herätyksiä, minkä vuoksi henkilö on täysin luottavainen, ettei hän ole sulkenut silmiään yön aikana. Samalla kukin heistä voi herätä paitsi REM-univaiheen aikana.

Narkolepsia ja apnea ovat sairauksia, joilla on epätyypillisiä univaiheita.

Narkolepsian tapauksessa potilas siirtyy yhtäkkiä REM-vaiheeseen ja voi nukahtaa missä ja milloin tahansa, mikä voi olla kohtalokasta sekä hänelle että muille.

Apnialle on ominaista äkillinen hengityksen lopettaminen unen aikana. Syistä - viivästyminen aivoista kalvoon tulevassa hengitysimpulssissa tai kurkun lihasten liian voimakas rentoutuminen. Veren happipitoisuuden lasku aiheuttaa hormonien jyrkän vapautumisen vereen, ja tämä saa nukkuvan henkilön heräämään.

Tällaisia ​​hyökkäyksiä voi olla jopa 100 yötä kohti, ja henkilö ei aina tunnista niitä, mutta yleensä potilas ei saa kunnollista lepoa joidenkin univaiheiden puuttuessa tai riittämättömyydestä johtuen..

Apnean kanssa on unilääkkeiden käyttö erittäin vaarallista, se voi aiheuttaa hengenvaarallisen kuoleman unen aikana.

Myös unihäiriöiden kestoon ja järjestykseen voi vaikuttaa emotionaalinen taipumus. Ihmisillä, joilla on "ohut iho", ja niillä, jotka kokevat tilapäisesti elämänvaikeuksia, on pidentynyt REM-vaihe. Ja maanisissa olosuhteissa REM-vaihe lyhenee 15-20 minuutiksi koko yön.

Ihmisen unen hypnoottiset vaiheet

Ihmisen unen kolme ensimmäistä hypnoottista vaihetta ovat erityisen kiinnostavia. Yleensä hermosto reagoi riittävästi ärsytykseen: mitä voimakkaampi ärsytys, sitä vahvemmat hermoston reaktiot. Tätä mallia rikotaan siirtyessä hereillä olevasta tilasta lepotilaan eli unen hypnoottisissa vaiheissa.

Ihmisen unen tasoittava vaihe

Ennen nukkumaanmenoa havaitaan tila, jonka aikana hermosto reagoi sekä voimakkaisiin että heikkoihin ärsykkeisiin. Joten esimerkiksi nukahtava henkilö kuulee yhtä aikaa kellon tikistämisen, kevyen merisurffin äänen ja talon lähelle kulkevan raitiovaunun kovan kolinan. Tätä vaihetta kutsutaan ihmisen unen tasoittavaksi vaiheeksi..

Ihmisen unen paradoksaalinen vaihe

Mutta nukkuvan henkilön (ja eläimen) hermoston paradoksaalisia reaktioita havaitaan usein. Esimerkiksi menit nukkumaan, peitit varjosi, silmäsi ovat kiinni, melu tai kova puhe ei enää häiritse sinua. Mutta jossain kaukana sanomalehti putosi tuolilta, ja sinä koet sen sivujen hiljaisen kohinan niin terävästi, että heräät aluksi. Tässä tapauksessa hermoston vastaus stimulaatioon on riittämätön; eli se ei vastaa sen aiheuttaman ärsytyksen voimakkuutta.

Tätä unen vaihetta, jonka aikana heikko ärsyke aiheuttaa voimakkaan hermoston reaktion ja voimakas on merkityksetön, kutsutaan ihmisen unen paradoksaaliseksi vaiheeksi..

Ihmisen unen äärimmäisen paradoksaalinen vaihe

Ihmisen unen äärimmäisen paradoksaaliselle vaiheelle on ominaista vielä voimakkaampi hermoston reaktion vääristyminen erilaisiin ärsykkeisiin. Mikä normaalisti innostaa hermostoa, lakkaa nyt toimimasta sen suhteen ja päinvastoin, mikä yleensä rauhoittuu, aiheuttaa estoa, tässä vaiheessa se aiheuttaa jännitystä.

Esimerkiksi neuropatologi G.V.Arhangelsky kuvaa tällaista mielenkiintoista tapausta.

Pojalla oli koira, joka leikkiessään hänen kanssaan ei koskaan yrittänyt purra edes hieman. Eräänä päivänä poika näki, että koira nukkui pöydän alla ja murisi unessa. Hän päätti herättää hänet kavalaan ja silitti häntä kevyesti. Koira räpytti kosketuksesta ja puri poikaa. Hän puri, koska hän oli sellaisessa univaiheessa, kun hän reagoi väkivaltaisella reaktiolla lievään ärsytykseen, tässä tapauksessa silitti, josta hän yleensä nautti..

Tätä nukahtamisvaihetta, jossa aiemmin eston aiheuttaneet ärsykkeet aiheuttavat lyhytaikaisen kiihottumisen, ja siksi sitä kutsutaan ultraparadoksiseksi hypnoottiseksi vaiheeksi.

Luetellut unen hypnoottiset vaiheet - tasoittava, paradoksaalinen, erittäin paradoksaalinen - havaitaan ihmisessä sekä asteittain uneen upotettuna että asteittain heräämällä, vain päinvastaisessa järjestyksessä.

Nämä vaiheet ovat yleensä hyvin lyhytaikaisia. Kun nukahtaa, ne, nopeasti korvaamalla toiset, päättyvät syvään uneen. Mutta koska aivot eivät lopeta toimintaansa täysin unen aikana, eri syiden vaikutuksesta unen syvyys yöllä muuttuu usein. Unen hypnoottiset vaiheet muuttuvat vastaavasti..

Unen kesto ajan mukaan iän mukaan

Uni suojaa hypertensiolta, liikalihavuudelta, syöpäsolujen jakautumiselta ja jopa hammaskiillen vaurioilta. Jos henkilö ei nuku yli 2 päivää, hänen aineenvaihdunta ei vain hidastu, vaan myös hallusinaatiot voivat alkaa. 8-10 päivän unen puute ajaa ihmisen hulluksi.

Eri iässä ihmiset tarvitsevat erilaisia ​​uniaikoja:

Syntymättömät vauvat nukkuvat eniten kohdussa: jopa 17 tuntia päivässä.

  • Vastasyntyneet vauvat nukkuvat suunnilleen saman verran: 14-16 tuntia.
  • 3–11 kuukauden ikäiset vauvat tarvitsevat 12–15 tuntia unta.
  • 1-2-vuotiaat - 11-14 tuntia.
  • Esikoululaiset (3-5-vuotiaat) nukkuvat 10-13 tuntia.
  • Nuoremmat oppilaat (6-13-vuotiaat) - 9-11 tuntia.
  • Teini-ikäiset tarvitsevat 8-10 tuntia yön lepoa.
  • Aikuiset (18-65-vuotiaat) - 7-9 tuntia.
  • Iäkkäät, 65-vuotiaat - 7-8 tuntia.

Vanhoja ihmisiä kiusaa usein unettomuus huonovointisuuden ja fyysisen passiivisuuden vuoksi päivällä, joten he nukkuvat 5-7 tuntia, mikä puolestaan ​​vaikuttaa heidän terveyteensä huonolla tavalla..

Merkit ja kesto

Tyypillisiä oireita REM-unelmoinnista ovat nopean silmänliikkeen esiintyminen, aivokuoren toiminnan desynkronisointi matalan amplitudin usein tapahtuvan EEG-työn muodossa, lihasten menetys kasvojen ja kaulan lihaksissa.

Silmäliikkeen vaiheen merkki määräytyy niiden nopean pyörimisen avulla nukkuvassa henkilössä laskettujen silmäluomien alla. Sattuu, että raajat ovat tuettuja.

Toinen oire, joka osoittaa paradoksaalisen unen, osoittaa heikkoa lihasääntä. Yön lepoaikana liikkuminen on mahdotonta. Vain silmän hallitsevat pallean lihakset ja kuulolihakset jatkavat työtä. Selkäytimessä olevat moottorikuidut irtoavat, mikä johtaa lihasten halvaantumiseen ja kyvyttömyyteen liikkua.

REM-unen vaiheessa aivot aktivoituvat, hengitys ja syke nopeutuvat ja verenpaine nousee. Vaikka aivojen työ myötävaikuttaa REM-unen asemaan, samanlainen kuin herätyksen organisointi, on erittäin vaikea herättää nukkuva henkilö, joka kokee tämän hetken. Kaksoistilan vuoksi, kun aivot jatkavat työskentelyä ja keho nukkuu, REM-unisykliä kutsutaan myös paradoksaaliseksi. Se tapahtuu, kun kärsii aivovauriosta, henkilö menettää tämän vaiheen, mutta unelmoi.

Yölepolla on alku - hidas vaihe. Aluksi henkilö nukuttaa, mikä kestää noin neljännes tuntia. Sitten alkavat vähitellen 2, 3 ja 4 vaihetta, jotka kestävät jopa tunnin. Seuraavassa vaiheessa uni muuttuu syväksi, nopea lyhyt vaihe tulee. Sitten palataan hitaan unen toiseen sykliin.

Yötaukon kesto imeväisille 12-16, aikuisille 6-8 ja vanhuksille 4-6 tuntia päivässä. REM-unen lisääminen voi auttaa parantamaan muistia ja henkistä suorituskykyä..

Paradoksaaliset uniominaisuudet

Paradoksaalisen unen teorian kehitti N. Kleitman Chicagossa. Tutkimuksissa on havaittu vastasyntyneiden silmämunien nopea liikkuminen ja matalajännitteiset rytmiset impulssit graafisessa tietueessa rekisteröimällä aivojen biovirrat. Tämä tosiasia sai tutkijat ajattelemaan, että lapsilla on unelmia..

Tätä univaihetta kutsuttiin alun perin REMiksi (lyhenne sanoista Rapid Eyes Movements). Sähkölaitteen tallennuksen tiheät rytmit vastasivat herättävän ihmisen indikaattoreita, joten tätä vaihetta kutsutaan myös nopeaksi. Nimen "paradoksaalinen uni" antoi ranskalainen neurologi Michel Jouvet, kun otetaan huomioon monet salaisuudet ja paradoksit, joita esiintyy henkilön kanssa tällä lepojaksolla. Nykyaikaisessa tiedemaailmassa käytetään kaikkia kolmea määritelmää.

REM-unelle on ominaista:

  • biorytmien synkronisuuden rikkominen;
  • kaulan ja kasvojen lihasten rentoutuminen;
  • lisääntynyt verenkierto aivojen alueelle;
  • oppilaiden nopea liikkuminen;
  • rytmihäiriöt ja verenpaineen nousut;
  • värillisiä unia.

REM-unen aikana henkilö on täysin rento. Se on luonteeltaan niin järjestetty, että hän näkee unet rauhallisessa eikä aktiivisessa tilassa. Kun nukkujalla on miellyttävä unelma, pulssi muuttuu usein; epämiellyttävien unien aikana syke pysyy normaalina. Samanlaisia ​​prosesseja esiintyy hengityksen yhteydessä: jopa - painajaisilla, epäröivillä - hiljaisilla unelmilla.

Äidin vatsassa oleva sikiö on samanlaisessa tilassa kuin REM-uni. Syntymän jälkeen yli puolet lapsen öisestä lepotilasta on myös REM. Kaksivuotiaalla lapsella REM-unen osuus pienenee kolmasosaan päivittäisestä normista, viisivuotiaasta lapsesta viidesosaan.

Aikuisten paradoksaalinen uni on 23,5% yön levon kokonaiskestosta.

REM-uni on vastuussa henkisten kykyjen nopeutetusta kehityksestä, erityisesti heti syntymän jälkeen. Tutkijat ovat ehdottaneet tämän vaiheen suoraa vuorovaikutusta aivojen tietojenkäsittelyn kanssa. On osoitettu, että paradoksaalinen uni liittyy suoraan ihmisen muistiin. Tänä aikana tieto, jonka henkilö on saanut hereillä, yhdistetään geneettisiin tietoihin, kehittää vaistoja.

Aikuisella REM-unen aikana toistetaan kokeneita tunteita, jotka tietoinen muisti unohti. On huomattava, että paradoksaalisen unen aikana onnenhormoni (serotoniini) palautuu, jota ilman henkilö ei voi ajatella ja olla normaalisti..

Fysiologia

Useimmiten silmänliikkeet nopean aallon lepotilassa ovat itse asiassa vähemmän nopeita kuin herättävillä ihmisillä. Ne ovat myös lyhytkestoisia ja todennäköisesti palaavat takaisin alkuperäiseen asentoonsa. Keskimäärin 7 tällaista paluuta on 60 sekunnin kuluessa paradoksaalisesta unesta..

Silmien liike voidaan liittää unissa kokettuun visuaaliseen aistiin. Lähisuhde on kuitenkin huomattava tarkasti.

Verenkierto, hengitys ja lämpösäätö

Keho nopean aallon univaiheen aikana keskeyttää homeostaasin. Sydämen supistusten taajuus, sen minuuttipurkaus, paine ja hengitys muuttuvat välittömästi väliaikaisiksi siirtyessään REM-sykliin.

Kun henkilö nukahtaa, hänen hengityksensä muuttuu harvinaiseksi ja kovaksi, mutta ei niin pohjattomaksi. Välittömässä unessa se on sekä hidasta että usein, on viivästyksiä. Siten nukkuja reagoi näön yönäköön.

Hermosolut aktivoituvat pääasiassa kylmässä lämpötilassa, laukaistaan ​​säätelyyn, eivät toimi välittömän lepovaiheen aikana, koska ne tekevät tämän syvässä yön lepotilassa ja hereillä. Tämän seurauksena kylmät ja kuumat lämpötilat voivat vähentää REM: n osuutta ja unelmien kokonaismäärää.

Lihas

Lähes kehon absoluuttinen halvaus tapahtuu motoristen hermosolujen viivästymisen vuoksi. Kun keho siirtyy nopean aallon univaiheeseen, motoriset neuronit muuttuvat. Niiden negatiivinen lepomarginaali pienenee 2-10 millivoltilla, mikä johtaa rajan kasvuun, jonka on oltava yli kannustimen niiden aktivoimiseksi..

Nopean aallon yön lepo johtaa atonian puuttuessa käyttäytymisen muutokseen tällaisen unen aikana. Kiusatut ihmiset suorittavat fyysisiä toimintoja yönäköillä. Nukkuvan ihmisen unessa esiintyvät toimet selitetään sillä, että myoneuraalinen synapsi ohittaa mielikuvan. Tämä voi koskea myös riittäviä henkilöitä, vapinaa lihaksissa, joissa on vaimennettu.

Aivorungon rooli

Hermosolujen toimivuus välittömän uneliaisuuden aikana havaitaan aivorungossa, etenkin ekstrapontiinikalvossa ja sinisessä ytimessä.

PET-tutkimukset ovat osoittaneet aivorungon arvon. He vahvistavat, että limbiset ja paralimbiset järjestelmät ilmaisevat aktivoitumista enemmän kuin muut alueet. Nopean unen aikana aktivoidut aivojen alueet ovat päinvastaisia ​​kuin syvän unen aikana.

Aivokemikaalit

Nopean aallon unesykli sopeutuu asetyylikoliinin välittäjäaineen lisääntyneeseen käyttöön, joka pystyy tuottamaan nopeita aivoaaltoja.

Monoamiinin välittäjäaineet noradrenaliini, nautintohormoni ja imidatsoliili eivät ole saatavilla. Karbakolilla, joka seuraa asetyylikoliinin vaikutuksia hermosoluihin, on sama vaikutus.

Herättävissä yksilöissä nämä injektiot aiheuttavat REM-unen vain, kun monoamiinin välittäjäaineet ovat jo käytössä..

Aivojen sähköinen aktiivisuus

Nopean aallon unelmat ovat keskellä ponto-geniculo-occipital-aaltoja, sähköisen toiminnan iskuja, jotka syntyvät aivorungosta. Aallot suoritetaan klustereina seuraavien 6 sekunnin ajan 2 minuutin ajan siirtymällä voimakkaasta unelmoinnista REM-uneen.

Niillä on suurin poikkeama, kun visuaalinen aivokuori muuttuu, ja johtavat nopeaan silmänliikkeeseen nopeassa uneliaisuudessa. Nopean näön vaiheessa käytetty aivotyö, joka määritetään hapen muutoksesta glukoosiksi, on samanlainen tai suurempi kuin herätessä kulutettu energiamäärä. Nopeus lepotilassa on 11-40% pienempi.

Psykologia

Herätessään nopean aallon rentoutumisesta mieli on altis merkitykselliselle toiminnalle. Henkilö suorittaa helposti osoitetut tehtävät, kuten luovien kysymysten järjestämisen ja ratkaisemisen. Rentoutuminen edistää menettelyä, jonka avulla luovuus järjestää synergistiset toimet tuoreiksi kudoksiksi, jotka ovat hyödyllisiä tai tyydyttäviä..

Haaveilee.
REM-heräämistä pidetään tunnustettuna testimenetelmänä yönäkölausekkeiden noutamiseksi. 80% neurotyyppisistä ihmisistä voi puhua unista sopivassa tilanteessa.

REM-vaiheessa herännyt henkilö pystyy tarjoamaan yksityiskohtaisia ​​tarinoita näkemästään ja arvioimaan levon keston.

REM-unen tärkeät toiminnot

Koska nopean unelmoinnin työtä ei ole tutkittu riittävästi, on edelleen useita oletuksia.

Keskushermoston stimulaation kehitys

Ontogeneettiset oletukset REM-vaiheesta (aktiivinen uni imeväisillä) osoittavat nopean yöunen merkityksen aivojen kehitykselle. Tämä johtuu mahdollisesta hermostimulaation tarjoamisesta, joka on välttämätöntä vastasyntyneille kehittyneiden hermoyhteyksien muodostamiseksi ja NS: n oikeaan prosessiin.

Kehitykset, joissa on tutkittu aktiivisen unen puutteen vaikutuksia, ovat osoittaneet, että unen puute varhaisessa iässä voi johtaa:

  • käyttäytymisongelmat;
  • tasainen unimuutos;
  • aivojen tilavuuden lasku;
  • kivulias solukuoleman aste - neuronit.

Sitten todettiin, että REM-unen määrä vähenee iän myötä..

Tärkeä johtopäätös ontogeneettisestä hypoteesista on, että paradoksaalisella unella ei välttämättä ole elintärkeää toimintoa kypsiin aivoihin nähden (keskushermoston muodostuminen on ohi).

Huomion vaihtaminen

Skannaushypoteesin tietojen perusteella välittömän unen suorat piirteet liittyvät huomion siirtymiseen sen ääriviivoihin. Päinvastoin kuin näillä tuomioilla, silmien nopeita liikkeitä on havaittavissa sokeista syntymästä lähtien ja sikiöistä, vaikka näkemys puuttuu.

Lisäksi stereoskooppinen paradoksaalinen uni on kohdistamaton, kun toisella puolella ei joskus ole 2 silmää, mikä kuvaa kiinnityskohdan puuttumista.

Tämän teorian tueksi kehittäjät havaitsivat, että kohdennetuissa unissa silmät ohjataan toimintaan unessa. Tämä johtuu silmänliikkeen ja ihmiskehon koordinoinnista toiminnan muutoksella nopean yön lepoaikana..

Muisti

Yleensä uni on hyvä muistille. REM-lepotilan ansiosta tietyntyyppiset muistit tallennetaan:

  • menettelyllinen;
  • tila;
  • tunnepitoinen.

Paras todiste muistin parantamisesta hetkellisellä torkutuksella on prosessien perehtyminen (uudet kehon liikkumismenetelmät, kyky ratkaista ongelmia). REM-puute johtaa muistin heikkenemiseen vain vaikeissa tilanteissa (pitkät tarinat).

Muistin vakiinnuttaminen paradoksaalisen unen aikana liittyy erityisesti hetkellisiin silmänliikkeisiin, jotka eivät näy jatkuvasti. Tämä johtuu siitä, että silmän liikettä edeltävät sähköaallot vaikuttavat muistiin..

Suojattu liikkumattomuus

Tsukalaksen mukaan REM-uni on darwinilainen uudistus tutulle puolustusmekanismille ja väärälle kuolemaan. Tätä reaktiota kutsutaan tuhoamiseksi, joka toimii lopullisena puolustuksena hyökkääjää vastaan ​​ja on piilotettu yhteen turvallisuuteen niin, että yksilön kuvitellaan olevan kuollut..

Tsukalas väittää, että tämän refleksin fenomenologia neurofysiologian kanssa osoittaa yllättäviä yhtäläisyyksiä REM-unisyklin kanssa..

Haaveilee

Unet ovat paradoksaalisen unen pääominaisuus, joka on raja todellisen elämän ja muiden maailmojen välillä. Asiantuntijat sanovat, että uni on jatkuminen hereillä. Pääosan unelmien sisältö liittyy tietoihin ihmisistä ja tapahtumista, jotka nukkuva henkilö saa tosielämässä..

Somnologit erottavat useita unelmien päämuotoja:

  • Ilmiöt, joissa toiveajattelu siirtyy. Esimerkiksi kun henkilö pyrkii suojelemaan itseään tai ajattelee lisääntymistä.
  • Ahdistus ja psykologiset reaktiot (kipu, kärsimys, pelko, jonka nukkuja tuntee ympäristössään).
  • Nostalgia, kun nukkuja näkee unessa kokeneita tapahtumia tai jaksoja lapsuudesta.
  • Merkityksettömiä kuvia tai tapahtumia, joilla ei ole mitään tekemistä henkilön kanssa. Unetulkit ja surrealistit kiinnostavat tätä unelmaryhmää entistä enemmän..
  • Kollektiivinen tieto, jossa nukkuja "imee" kokemuksen sukupuustaan ​​tai maailman yhteisöstä.

Joskus unelmat ovat eräänlainen sysäys luovalle inspiraatiolle tai henkilökohtaisten psyko-emotionaalisten ongelmien ratkaisemiselle. Unelmien paradoksi on siinä, että ne näkyvät nukkuvalle henkilölle hetkessä, mutta todellisuudessa niiden kesto on paljon pidempi..

Unessa näemme sen, mitä aivomme kerran vangitsivat ja talletettiin kaukaisille muistihyllyille. Muistot luodaan uudelleen elävän kuvan muodossa, toteutuvat tapahtumat, joita ei tapahtunut todellisuudessa.

Hypnopediatekniikka

Edellä mainitut aivotoiminnan estotilassa olevat piirteet, nimittäin vartiointipisteiden ja matalien univaiheiden olemassaolo unen aikana, selittävät erityisesti mahdollisuuden havaita tietty teksti koulutustarkoituksessa unen aikana (hypnopedia).

Hypnopedian tekniikka - unen aikana oppiminen - on se, että kun nukahtaa, kouluttaja toistaa tietyn tekstin tasaisella, hiljaisella äänellä, jonka nukkuvan henkilön on opittava.

Mikä voi olla oppimisen vaikutus hypnopedian menetelmällä?

Joillakin yksilöillä, etenkin välinpitämättömällä suhtautumisella suoritettavaan tutkimukseen, tällainen kokemus, kun yksitoikkoinen ärsyke toistuu, voi aiheuttaa syvän unen ilman, että muodostuu "kello" (havaitseva) piste, ja seurauksena kohde ei muista mitään.

Henkilöillä, jotka ovat kiinnostuneita kokemuksen positiivisesta lopputuloksesta (esimerkiksi tentille, kilpailuun valmistautuville opiskelijoille jne.), Voi olla tarkkailupiste osittaisen unen taustalla
, joka vain havaitsee tämän ärsyttävän - ehdotetun tekstin.

Yksi seikka on kuitenkin mainittava: aivan kuten heräämisen jälkeenkin jotkut unelmat putoavat usein muistista, niin unen aikana havaitut vaikutelmat toistetun tekstin muodossa voivat pudota. Siten hypnopedian avulla positiivinen vaikutus voidaan saavuttaa vain suhteellisen pienessä määrin tapauksia..

Nukkumisvaiheet ihmisillä

Aivojen erityispiirteitä ja niiden sähkömagneettisten aaltojen muutosta tutkittiin elektroencefalografin keksimisen jälkeen. Enkefalogrammi osoittaa selvästi, kuinka aivorytmin muutos heijastaa nukkuvan henkilön käyttäytymistä ja tilaa.

Unen päävaiheet ovat hitaita ja nopeita. Niiden kesto on epätasainen. Unen aikana vaiheet vaihtelevat, muodostaen 4-5 aaltoilevaa sykliä 1,5: stä alle 2 tuntiin.

Jokainen sykli koostuu 4 hitaan unen vaiheesta, jotka liittyvät ihmisen toiminnan asteittaiseen vähenemiseen ja uneen upottamiseen, ja yhdestä - nopeasta.

REM-uni on vallitsevaa ensimmäisissä unisykleissä ja vähenee vähitellen, kun taas REM-unen kesto kasvaa jokaisessa jaksossa. Ihmisen heräämisen kynnys muuttuu jaksosta toiseen.

Syklin kesto hitaan unen alusta REM-unen loppuun terveillä ihmisillä on noin 100 minuuttia.

  • Vaihe 1 on noin 10% unesta,
  • 2. - noin 50%,
  • 3. 20-25% ja REM-uni - loput 15-20%.