logo

Mitä tehdä, jos sinulla on paniikkikohtaus: 5 hyödyllistä vinkkiä

Hengitystavat, selkeät toimet ja suosikki muistikirjasi ovat koonneet luettelon yksinkertaisista ohjeista, joiden avulla voit selviytyä paniikkikohtauksesta.

Mikä on paniikkikohtaus?

Ennen paniikkikohtauksen käsittelyä kannattaa ymmärtää paremmin, mikä se on. Paniikkikohtaus on tila, jolloin henkilö kokee voimakkaan ja kohtuuttoman pelon. Samaan aikaan tällaiset tunteet ovat melkein hallitsemattomia. Pelko aiheuttaa koko reaktioketjun elimistössä: syke nousee, verenpaine nousee, ilmaa ei ole tarpeeksi. Jalat "vanuvat", vapina ja vilunväristykset ilmestyvät, suu kuivuu ja keskittymiskyky heikkenee voimakkaasti. Joillakin ihmisillä on myös välittömän kuoleman tunne, ja tämä pahentaa edelleen paniikkikohtauksen hyökkäystä. Tämä tila voi kestää vain muutaman minuutin tai ehkä kokonaisia ​​tunteja..

Paniikkikohtaukset heikentävät merkittävästi elämänlaatua ja johtavat joissakin tapauksissa melko vakaviin seurauksiin, esimerkiksi agorafobiaan, jos ongelmaa ei käsitellä. Myös paniikkikohtaukset aiheuttavat usein erilaisten riippuvuuksien ilmaantumisen - nikotiini, alkoholisti, huumausaine. Niiden avulla henkilö yrittää lievittää kertynyttä stressiä, mutta ajan myötä tällaiset "lääkkeet" ovat heikentyneet, mutta paniikkikohtaukset voimistuvat jälleen. Siksi on niin tärkeää nähdä asiantuntija ajoissa. Jos olet kokenut paniikkikohtauksia useita kertoja vuodessa, sinun tulee varata tapaaminen ammattilaisen - psykologin, psykoterapeutin tai psykiatrin kanssa (tilanteen vakavuudesta riippuen).

Kuka on altis paniikkikohtauksille?

Paniikkikohtaus voi tapahtua kenellekään. On kuitenkin olemassa myös erityisiä ”riskiryhmiä”. Suurten kaupunkien asukkaiden, joissa päivittäinen stressi ylikuormittaa hermostoa, tulisi pelätä sitä enemmän kuin muut ihmiset. Uskotaan, että noin 5% megakaupunkien asukkaista on alttiita paniikkikohtauksille. "Riskiryhmään" kuuluvat myös ns. Katastrofaalisen ajattelun omaavat ihmiset. Ne, joilla on tällainen ajattelu, ovat alttiita draamalle ja liioittelulle - jopa pieni ongelma heidän silmissään kasvaa maailmanloppun kokoon. Usein ahdistuneisuushäiriöt, sosiaalinen ahdistuneisuus tai kohonnut emotionaalinen herkkyys ovat alttiita paniikkikohtauksille.

Näiden hyökkäysten laukaisija voi olla vakava uupumus tai tärkeän tapahtuman ennakointi. Emme saa unohtaa, että tällainen tila esiintyy muun muassa erilaisten psykologisten traumojen vuoksi. Ei ole lainkaan välttämätöntä, että traumaattinen tapahtuma tapahtui äskettäin - psyyke ei aina "reagoi" nopeasti tapahtuneeseen, joten paniikkikohtaus voi olla seurausta jonkinlaisesta vakavasta ja kehittyneestä lapsuuden traumasta.

Mitä ovat aamu- ja yön paniikkikohtaukset?

Paniikkikohtauksia voi tapahtua paitsi kadulla, tuntemattomissa ja ruuhkaisissa paikoissa, myös kotona. Tämä tapahtuu yleensä yöllä tai päivällä. Tämän tyyppinen paniikkikohtaus on tyypillistä ihmisille, joilla on korkea itsekontrolli ja kurinalaisuus. Päivällä paljon energiaa käytetään ulkoisen rauhallisuuden ja hyvyyden ylläpitämiseen, mutta yöllä, kun itsehillintä heikkenee, stressi näyttää "saavan kiinni" kehon ja putoavan sen päälle. Tuloksena ei ole vain unettomuus, vaan myös todellinen paniikki, kun omat seinät, tutut huonekalut ja jopa vieressäsi oleva kumppani aiheuttavat kauhua. Sama koskee aamu-paniikkikohtauksia. Totta, toinen mekanismi alkaa toimia täällä. Jos henkilö alitajuisesti töihin (tai vain tie siihen) aiheuttaa voimakkaita tunteita ja epämiellyttäviä tunteita, herätyskellosta voi tulla eräänlainen laukaisija paniikkikohtauksen käynnistämiseen.

Mitä tehdä paniikkikohtauksen aikana? 5 hyödyllistä vinkkiä

1. Paniikkikohtauksen tärkein asia - ja samalla vaikein - häiritä huomiota koetusta terrorista. Ja tätä varten kaikki keinot ovat hyviä. Jos haluat pelata pelejä älypuhelimellasi, suorita mieluummin suosikkisi. Voit myös yrittää lukea kirjaa, käynnistää musiikin kuulokkeissa, aloittaa muistiinpanojen kirjoittamisen päiväkirjaan ja laskea suullisesti. Mikä tahansa näistä toimista vaatii huomion keskittymistä ja heikentää siten paniikkikohtausta. Ongelmana on kuitenkin se, että on erittäin vaikea keskittyä tällaiseen tilanteeseen, ja se vaatii sinulta paljon vaivaa..

2. Sen lisäksi, että sinun on keksittävä toimintaa aivoille, ei ole huono muulle keholle - kaikki muut tunteet - tehdä jotain. Voit esimerkiksi käyttää rukousnauhaa häiritsemään tuntohahmot paniikkikohtauksesta tai laittaa karkkia suuhusi ja kiinnittää makuhermojasi. Psykologit neuvoo myös hieromaan korvalappuja, puristamalla ja puristamalla kämmenet - tämä antaa lihaksille työtä ja auttaa "tuntemaan" kehosi uudelleen.

3. Ei myöskään ole tarpeetonta, että vesipullo on käsillä. Paniikkikohtauksen aikana siitä tulee usein tukkoinen, hapesta puuttuu akuutti, ja muutama sippi vettä ainakin osittain ratkaisee nämä ongelmat.

4. Erikseen on sanottava hengityksen eduista. Paniikkikohtaus saa sydämen nousemaan, mikä puolestaan ​​lisää pelkoa ja aiheuttaa epämukavuutta. On monia tapoja rauhoittaa “hullua” sydäntäsi. Yksi helpoimmista on normalisoida hengitys. Ensimmäisten paniikkikohtausten aikana aloita hengittäminen lyönteinä: neljä hengittämistä varten, neljä hengityksen pidättämistä varten ja neljä uloshengitystä varten.

5. Venäläisten kehittäjien muutama vuosi sitten julkaisema AntiPanica-sovellus (Android, iOS) on hyvä apulainen paniikkikohtauksen hillitsemisessä. Se sisältää hyödyllistä tietoa itse paniikkikohtauksista, hengitysharjoituksista ja ns. Selviytymiskorteista, jotka auttavat vähentämään ahdistusta..

Kysymys psykologille: miten tunnistaa ja voittaa paniikkikohtaus?

"Kovaa" todellisuudesta ja jatkuvasta stressistä on tulossa yhä enemmän paniikkikohtausten syy. Kuinka erottaa paniikkitapahtuma lisääntyneestä ahdistuksesta, mitä sinun on tiedettävä paniikkimekanismeista ja miten auttaa itseäsi, jos sinulla on edelleen kohtaus? Vastaus on psykoterapeutti ja paniikkikohtausten asiantuntija Andrey Yanin, jolla on 20 vuoden kokemus

  • psyyke
  • psykologia
  • terveyttä

Paniikkihäiriö on tauti, jossa esiintyy toistuvia voimakkaita ahdistuneisuuden kohtauksia - paniikkia. Niitä ei ole aina mahdollista yhdistää mihinkään tilanteeseen tai olosuhteisiin, ja siksi niitä voidaan ennakoida.

Paniikkikohtauksen aikana kehossa on voimakasta pelkoa ja epämukavuutta, vegetatiivisia häiriöitä (lisääntynyt hengitys, syke, hikoilu), jotka voivat kestää 5-30 minuuttia. Paniikki huipentuu yleensä 10 minuutissa. Kokemukset ja tuntemukset ovat niin vahvoja, että joskus ne vaativat kiireellistä lääketieteellistä (psykiatrista) hoitoa.

Ensimmäistä paniikkijaksoa edeltää yleensä lisääntynyt ahdistus tai pitkittynyt masennus. Useimmiten paniikkihäiriö alkaa 18-40-vuotiaiden välillä, vaikka 20 vuoden harjoitteluni aikana on ollut tapauksia, jotka ylittävät määritetyn ikärajan.

On kuitenkin tärkeää erottaa ylivoimainen ahdistus paniikkikohtauksesta..

Lisääntynyt ahdistus, toisin kuin paniikkikohtaukset, liittyy erilaisiin tapahtumiin ja aktiviteetteihin: liike-elämän, koulun, terveyden ja niin edelleen. Samaan aikaan pelon tunne, lihasjännitys, hikoilu, vapina, vatsavaivat, onnettomuuden tai sairauden pelko ovat huolestuttavia. Tunteet ovat epämiellyttäviä, mutta paniikkitaso ei saavuta.

Paniikkikohtauksille on ominaista, että ne tapahtuvat ilman näkyvää syytä. Joskus jopa unessa. Lisäksi on mielenkiintoista, että yöllä paniikkikohtauksia esiintyy havaintojen mukaan vahvan tahdon omaavilla ihmisillä, koska päivällä ihminen pitää kaikki stressit ja tunteet itsessään hallitsemalla autonomisia reaktioitaan, ja yöllä, kun tajunnan hallinta loppuu, hän yhtäkkiä kehittyy paniikkikohtaukset.

On melko yksinkertaista ymmärtää, että sinulla on paniikkikohtaus:

Hyökkäyksen aikana tulee havaita vähintään 4 seuraavista 14 oireesta:

  1. Hengityksen tunne, tukehtumispelko.
  2. Äkillinen fyysisen heikkouden tunne, huimaus.
  3. Pyörrytys.
  4. Lisääntynyt tai nopea syke.
  5. Vapina tai vapina.
  6. Liiallinen hikoilu, usein runsas hikoilu.
  7. Tukehtumisen tunne.
  8. Pahoinvointi, epämukavuus mahassa ja suolistossa.
  9. Derealisaatio (tunne, että esineet ovat epärealistisia) ja depersonalisaatio (ikään kuin oman "minä" olisi siirtynyt pois tai "ei ole täällä").
  10. Tunne tai hiipivä tunne kehon eri osissa.
  11. Tunne kuuma tai kylmä.
  12. Kipu tai epämukavuus rintakehässä.
  13. Kuoleman pelko - joko sydänkohtauksesta tai tukehtumisesta.
  14. Pelko menettää itsehillintää (tehdä jotain sopimatonta) tai hulluksi menemistä.

Luetelluista oireista suurinta osaa niistä edustavat voimakkaat autonomiset häiriöt, jotka ovat luonteeltaan epäspesifisiä - toisin sanoen niitä ei löydy pelkästään paniikkikohtauksista.

Paniikkihäiriö diagnosoidaan, jos hyökkäyksiä eivät aiheuta lääkkeet, lääkkeet tai sairaudet.

Harvinaisissa tapauksissa on kuitenkin hyökkäyksiä, kun oireita on vähemmän kuin neljä. Tällaisia ​​takavarikoita pidetään käyttämättöminä. Ne kulkevat nopeammin ja on helpompi kuljettaa.

On kaksi pääkysymystä, jotka huolestuttavat ihmisiä ensimmäisen paniikin jälkeen. Ensinnäkin, miksi se syntyi? Toinen - miten päästä eroon paniikkikohtauksista? Internetissä on kirjoitettu paljon tästä aiheesta, mutta kattavan ja luotettavan tiedon löytäminen ei ole helppoa.

Joten mikä vaikuttaa paniikkihäiriön puhkeamiseen?

Perinteisesti paniikkikohtauksen esiintymiseen vaikuttavat syyt voidaan jakaa kolmeen ryhmään. Kaksi ensimmäistä ryhmää synnyttävät ahdistusta, joka kuluttaa hermostoa ja edistää paniikkikohtauksen puhkeamista. Kolmas ryhmä on itse paniikkikohtauksen lisääntymismekanismi..

1. ryhmä. Häiriöt tavallisessa elämäntavassa.

Tähän ryhmään kuuluu kaikki, mikä tekee tavanomaisen mukavasta elämästä epämukavan. Esimerkiksi:

  • suhteiden heikkeneminen, konfliktit, ero merkittävien ihmisten kanssa;
  • läheisten vakava sairaus tai kuolema;
  • muuttaminen uuteen asuinpaikkaan
  • vapaaehtoinen tai tahaton poissaolo työstä;
  • taloudellisen tilanteen heikkeneminen tai epävakaus (maksamattomat lainat ja / tai asuntolainat);
  • oikeudenkäynnit;
  • pitkittynyt unen puute, häiriöt päivän ja yön rytmissä;
  • ylityö ammatin, opiskelun tai elämän ylikuormituksen vuoksi;
  • kiihtynyt elämänvauhti;
  • ylikuormittaa kasvatettaessa lapsia;
  • erilaiset somaattiset sairaudet;
  • epätasapainoinen ruokavalio;
  • tilanteissa, joissa lapset alkavat asua erikseen,

Nämä elinolojen häiriöt johtavat aina ahdistukseen ja jännitteisiin, joiden tarkoituksena on yleensä palauttaa häiriintyneet olosuhteet ja suhteet. Jos olosuhteet ovat edelleen epämiellyttäviä, ahdistuksesta tulee perusta, jolla paniikkitilanne voi myöhemmin esiintyä..

2. ryhmä. Elämäntilanteet, joissa ei ole mahdollista täyttää mitään tärkeää tarvetta.

Tällöin tietä tilanteesta eivät useimmiten ole henkilökohtaisten ajatusten mukaan tyytyväisiä. Voit esimerkiksi korostaa seuraavia tarpeita:

  • henkilökohtainen turvallisuus;
  • tyydyttää seksuaalisia suhteita;
  • merkittävä asema yhteiskunnassa;
  • itsensä toteuttaminen toiminnassa (ammatti, liike);
  • läheiset emotionaaliset suhteet muihin ihmisiin.

Työ, joka ei sovi sinulle, voi häiritä tärkeiden tarpeiden tyydyttämistä - sanotaan, jostain syystä et voi muuttaa sitä. Tai ympäristö, joka ei arvosta sinua ja vähättelee sinua. Maa, jossa ei ole mahdollisuutta toteuttaa. Tämä tilanne johtaa sisäisen jännityksen ja ahdistuksen lisääntymiseen, mikä voi myös vaikuttaa paniikkikohtausten esiintymiseen..

Luulen, että olet huomannut, että koronaviruksen nykytilanteessa monilla ihmisillä on syitä kahdesta luetellusta ryhmästä. Jos he olisivat aiemmin, heitä voisi olla enemmän. Pakotettu eristäytyminen, pakotettu ulkomaalainen elämäntapa, sairauden ja kuoleman pelko suhteessa itseensä ja rakkaisiinsa, liiketoiminnan menetys, maksamattomat lainat, toimeentulon menetys, tulevaisuuden epävarmuus, objektiivisuuden puute ja suuri määrä negatiivista tietoa - kaikki tämä ei edistä mielenrauhaa ja mielenterveyttä.

Paniikkihäiriön esiintyminen riippuu persoonallisuuden piirteistä ja traumaattisesta tilanteesta sekä persoonallisuuden kyvystä selviytyä tilanteesta yksin.

Jos paniikkikohtaus tapahtuu, seuraava, kolmas syiden ryhmä toimii. Tässä tapauksessa he puhuvat laukaisijoista, eli syistä, jotka laukaisevat itse hyökkäyksen. Tässä tapauksessa on erittäin tärkeää tunnistaa ne oikein ja "peruuttaa käynnistys".

3. ryhmä. Kun olosuhteet vahvistavat käyttäytymistä, johon sisältyy voimakasta pelkoa ja ahdistusta. Odotus siitä, mitä voi "peittää".

Ensimmäisen paniikkikohtauksen aikana esiintyy hyvin epämiellyttäviä tunteita ja voimakasta pelkoa. Sen jälkeen kehossa esiintyy liiallista tarkkaavaisuutta aistimusten suhteen, ahdistusta ja pelkoa siitä, että paniikkitila voi nousta uudelleen. Tämä ahdistus ja pelko ovat toisen hyökkäyksen perusta. Hyökkäyksen laukaisumekanismia ollaan muodostamassa. Laukaisu voi olla ympäristö, sanat, haju, ajatukset. Lisäksi voimakkaan pelon ja toisen hyökkäyksen aikana muodostuneiden ehdollisten refleksien jatkuvuuden vuoksi paniikkikohtauksia alkaa nousta uusissa paikoissa..

Objektiivisen tiedon läsnäolo hyökkäyksen aikana auttaa estämään sen. Kun henkilö voi selittää itselleen, että esimerkiksi huimaus johtuu verenpaineen jyrkästä laskusta tai että heikkoutta voi syntyä siitä, että henkilö unohti syödä aamiaista.

Mitä voidaan tehdä paniikkitilan aikana?

Ensimmäinen paniikki tapahtuu yhtäkkiä ja ympäristössä, joka ei ole vaarallinen. Pelkästään tämä tosiasia on hyvin pelottavaa, ja näyttää siltä, ​​että syy on kehossa. Samaan aikaan tuntemukset ovat vahvoja - tavallisen kokemuksen ulkopuolella. Niihin ei ole mitään vertailua eikä yhteyttä. Kuoleman pelko syntyy. Tällä hetkellä on erittäin tärkeää tietää, että riippumatta siitä kuinka paha se on, paniikki ei tapa ja se loppuu. Tämän ajatuksen voi välittää se, joka on lähellä ja auttaa rauhoittumaan häiritsemällä huonoja ajatuksia. Tällöin paniikki koetaan helpommin ja pelko siitä on vähemmän. Millainen paniikkiliekki voi näyttää esimerkiksi, näkyy Parkerissa pääosassa Jason State. Siinä elokuvan sankari rauhoittaa paniikkia vartijaa (hetki 8:20 - 9:53).

Elämä on kuitenkin erilaista. Tukea ei ole, paniikki koetaan yksin, terveydenhuollon työntekijät eivät todellakaan selitä mitään.

Esimerkkejä paniikkikohtauksista (todellisesta käytännöstä)

Mies lämpimissä vaatteissa talvella seisoo jonossa kassalla kassassa. Yhtäkkiä kuumenee, hikoilu, sydämentykytys, hengitys nopeutuu, on halu pudottaa kaikki ja mennä ulos, sydänkohtauksen kuoleman pelko.

Toinen mies kuljettaa asioita autosta toiseen kuumana kesäpäivänä. Syke lisääntyy, on hengenahdistusta, käsivarsien ja jalkojen heikkoutta, tunne, että hän saattaa pudota, kuolemanpelko.

Kolmas mies ajoi moottoritietä pitkin. Äkillinen sydämentykytys, hengenahdistus, kuumia aaltoja, hikoilu, kuolemanpelko.

Nuori nainen lomalla istuu kahvilassa, juo kahvia. Kädessä ja kehossa on nopea sydämenlyönti, vapina, hengenahdistus, kuolemanpelko.

Kaikissa näissä tapauksissa ympäristössä ei ollut todellista vaaraa. Ensimmäistä paniikkia voidaan verrata ukkosta, joka ohitti ihmisen avoimella kentällä. Hän kastuu, mutta kuivuu sitten. Voi kiirehtiä etsimään suojaa, juoda jotain rohkeutta varten, piiloutua tai jatkaa tietään. Pelko tai kehon liike eivät vaikuta ukkosen kestoon. Pilvi häviää ja myrsky loppuu. Ja pitäisikö pelätä aina ukkosen jälkeen, kantaa sateenvarjoa tai jotain rauhoittavaa ja lämmittävää, katsoa taivaalle tai elää edelleen, kaikki päättävät itse.

Tällaisesta selviytymismallista tulee tärkein riippuen siitä, kuinka ensimmäinen paniikki koettiin - odottiko henkilö itse sitä vai ottiko se rauhoittavia pillereitä, annettiinko injektioita. Käytännössä huomasin, että ne, jotka odottivat ensimmäisiä paniikkikohtauksia ilman lääkitystä, selviytyvät niistä nopeammin tulevaisuudessa. Syy - he luottavat enemmän itseensä kuin huumeisiin.

Vapautuakseen paniikkikohtauksista kaikkien, jotka kokevat niitä, tulisi ensinnäkin auttaa ajattelemaan ja muuttamaan suhtautumistaan ​​näihin valtioihin. Sen jälkeen pelko paniikkitapahtuman uudelleen häviämisestä katoaa, ja ajan myötä hyökkäykset lakkaavat..

Seuraava vaihe on tutkimus, jonka tarkoituksena on poistaa olosuhteet ja syyt, jotka vaikuttavat paniikkiin. Palataksemme takaisin yllä oleviin esimerkkeihin, jotta tarkoitan selvästi, mitä tarkoitan..

Mies, joka sairastui kaupassa. TOIMITUSJOHTAJA. Rakennuksen valmistuminen. Rahaa tarvittiin tähän, joten hän ei voinut poistua asemasta, josta hän oli hyvin väsynyt. Koko perheellä oli suunnitelma asua isossa talossa. Suhteet vaimoonsa ja perheeseensä menivät pieleen. Ajatus yhteisestä talosta romahti. En tiennyt mitä tehdä seuraavaksi.

Toinen mies. Valmistunut instituutista. Koulutustyö on kyseenalainen. Pelasin paljon tietokonepelejä yöllä ja nukuin hyvin vähän. Perheyritys ei ollut kiinnostava, minkä vuoksi vanhempien kanssa alkoi syntyä jatkuvia ristiriitoja. Hurmasi tytön kanssa.

Kolmas työskenteli yhdessä kaupungissa, perhe jäi toiseen. Tyttärellä oli onnettomuus, loukkaantui. Perheen auttaminen oli kiireellistä. Kyvyttömyys lähteä töistä. Oikeudenkäynnit. Oli pakko vaeltaa kaupunkien välillä.

Nainen kahvilassa. Hänen lähisukulaiselta löydettiin kasvain. Pelkäsin tätä kotona. Riidat aviomiehensä kanssa toisen lapsen syntymästä. Ongelmia liiketoiminnassa, josta puuttui vakaa tulo.

Hyvin erilaisista elämäntarinoista huolimatta kaikkia näitä ihmisiä yhdistää nykypäivän epävakaus ja tulevaisuuden epävarmuus, jota negatiiviset odotukset vahvistavat..

Joten miten päästä eroon paniikkikohtauksista?

Nopein ja varmin tapa on nähdä psykoterapeutti tai psykologi. On suositeltavaa etsiä sellaisia ​​asiantuntijoita, jotka hoitavat paniikkitiloja käyttämättä lääkkeitä. Niitä ei ole paljon, mutta ne ovat.

Kuinka lievittää omaa hyökkäystä, kun ei ole mitään tapaa hakea asiantuntijan apua tai kun paniikki yllättää sinut?

Jos tunnet lähestyvän paniikin tunnetta, kokeile yhtä näistä yksinkertaisista vaiheista.

Soita jollekin puhelimessa häiriötekijöistä. Aloita keskustelu lähellä olevan henkilön kanssa. Voit häiritä itseäsi tuskallisilla ärsykkeillä, kuten napsauttamalla kättäsi kuminauhalla ranteessasi tai puristamalla itseäsi. Ota sinulle sopiva rauhoittava aine, mieluiten rohdosvalmiste. Voit hengittää paperipussiin: hengitä ensin ja sitten sisään. Tällä hetkellä veren hiilidioksidipitoisuus kasvaa ja hermosto estyy. Aivosolut muuttuvat vähemmän virittyviksi. Erikseen totean, että halu hengittää avaamalla ikkuna ei toimi tässä tapauksessa. Jos on tunne, että hyökkäys on tulossa, voit mennä juoksemaan tai juosta, jos paniikki tarttui kotona. Koska hengitys ja syke lisääntyvät, adrenaliini alkaa löytää luonnollista käyttöä. Tämän seurauksena sitä, mitä tapahtuu, ei tunnisteta paniikkiin, vaan fyysisen toiminnan loogisiin ilmentymiin. Se ei auta kaikkia. Toimii useammin nuorten hyväksi.

Mitä tehdä, jos tavoitteena ei ole heikentyminen, vaan paniikkitapahtuman sammuttaminen?

Hieno ja tehokas tekniikka on vain kolmessa vaiheessa..

Ymmärrä: paniikki ei tapa sinua - pidä tämä mielessä hyökkäyksen aikana! Tässä vaiheessa sinulla on positiivinen näkemys: riippumatta siitä, kuinka huono, pysyt hengissä..

VALVAA TUNNEITA. Sinun täytyy mennä tarkkailijan paikalle. Kun katsot kauhuelokuvaa, ymmärrät, että tämä on vain pelottava elokuva eikä mitään muuta. Kun joku tietää, että hän pysyy hengissä joka tapauksessa, hänen on lopetettava tämän paniikin torjunta. Se kuulostaa paradoksaaliselta, mutta tähän meidän pitäisi pyrkiä. Tarkkaile kehon tuntemuksia. Esitä itsellesi kysymys "Mitä tapahtuu seuraavaksi?" ja odota mitä tapahtuu keholle yrittämättä vaikuttaa hengitykseen. Huomaa: on vaikea hengittää, mutta sormet ja huulet eivät muutu sinisiksi, mikä tarkoittaa, että hapen puutetta ei ole. Sydän lyö nopeammin - mutta rintakipua ei ole. Katso kehoasi kuin kissanpentu.

KÄYTTÖÖNOTTO, YRITÄ LISÄÄN KIRKKAUTTA KOSKEVAT NEGATIIVISET OIREET. Yritä parhaasi! Tällä hetkellä tapahtuu paradoksaalinen ja odottamaton: kun epämiellyttävät tuntemukset saavuttavat huipentuman, ne lakkaavat kasvamasta ja saavuttavat tasangon. Yritä sitten pakottaa epämukavuutta vielä enemmän. Ja niin yllättävältä kuin se saattaa kuulostaa, oireet rauhoittuvat tässä vaiheessa. Tällaisella taktiikalla henkilö ei yritä taistella häntä pyörivällä paniikkiaallolla - hän yrittää ajaa sitä.

Jos henkilö on käynyt tätä polkua ainakin kerran ja on onnistunut kehittämään kykyä "miettiä" paniikkia hyökkäyksen aikana, useimmat uudet hyökkäykset alkavat hiipua puolivälissä eivätkä koskaan saavuta huippua.

Paniikkikohtaus: 9 yleisintä oireita - ja miten käsitellä sitä

Me kaikki kokemme jossain vaiheessa stressiä. Useimmiten tämä häviää pian, mutta joskus stressitekijä aiheuttaa äkillisen, voimakkaan pelon, joka kirjaimellisesti lamauttaa kehon. Tämä on yksi paniikkikohtauksen kuvauksista: sympaattinen hermosto syttyy, voimakas adrenaliinihuuhtelu ei onnistu pitkään aikaan. Stressin lisäksi kohtauksen voi laukaista pelko jostakin (kuten julkinen puhuminen) tai voimakas pelko terveydestäsi. Kuinka tunnistaa se ajoissa ja vähentää psykologisia haittoja? Oireet ovat erilaiset, mutta jos vähintään 4 tästä luettelosta esiintyy, tämä on PA.

Mitä tapahtuu paniikkikohtausten jälkeen? Paniikkikohtausmekanismi

Jotta paniikkikohtaus voidaan hoitaa tehokkaasti, on ymmärrettävä sen mekanismit: miten se tapahtuu, miten se toimii, mikä tukee sitä ja mitä ihmiselle tapahtuu paniikkikohtauksen jälkeen. Loppujen lopuksi tietäen vihollisen näkemältä on helpompi taistella häntä vastaan, eikö olekin? Katsotaanpa näitä kysymyksiä tarkemmin..

Paniikkikohtauksen rakenne ja mekanismi

Monet ihmiset uskovat, että paniikki tapahtuu spontaanisti, että se vain nielaisee ihmisen ilman syytä. Nyt hajotamme tämän myytin ja pohdimme, miten kaikki todella tapahtuu..

Mitä henkilö kokee ensimmäisen paniikkikohtauksen aikana ja paniikkikohtausten jälkeen?

Ensimmäisen paniikkikohtauksen aikana henkilö ei luonnollisesti ymmärrä, mitä hänelle tapahtuu. Hän kehitti useita fysiologisia oireita. Nämä voivat olla erilaisia ​​oireita, jokaisella on oma. Mies alkoi miettiä: "Mitä minulle tapahtui? Miksi näin tapahtui? Entä jos olen todella sairas tai kuolen pian? " Hän pelkäsi, ja tämä on luonnollista. Epämiellyttävän kokemuksen jälkeen henkilö alkoi kuunnella ruumiinsa. Aloin katsoa itseeni ja kysyä itseltäni kysymyksen: "Onko kaikki nyt kunnossa kanssani?" "Eikö minulla ole tätä?" "Eikö se tapahtuisi minulle uudelleen?" "Mitä minulle tapahtuu paniikkikohtausten jälkeen?" Luonnollisesti tämä ahdistus ei ole aluksi niin voimakas. Sisäisen jännityksen vahvuus, sisäinen suunta itsessäsi kasvaa vähitellen.

Kehon fysiologinen vaste paniikkikohtauksiin

Sanotaan, että ensimmäiseen paniikkikohtaukseen, joka syntyi jonkin sisäisen tai ulkoisen tapahtuman yhteydessä (esimerkiksi kadulle menettäessä), liittyi sydämentykytys, angina pectoris, nopea pulssi, ja henkilö pelkäsi tätä. Sitten paniikkikohtaus näytti ohittavan. Mutta seuraavana päivänä, tai ehkä viikko paniikkikohtauksen jälkeen, tapahtuman toistamisen jälkeen henkilö alkoi kuunnella ruumiinsa. Jos aikaisemmin hän ei kiinnittänyt lainkaan huomiota sykkeensä tiheyteen, nyt, menossa taas paniikkikohtausten jälkeen tai käymällä paikassa, jossa pelko tapahtui, hän alkoi kysyä itseltään: ”Sykkeekö sydämeni tavallista nopeammin ? ", Siten ahdistuksen taso kasvaa.

Tiedetään, että heti kun alamme hallita fysiologisia prosessejamme tai ohjaamme huomiomme niihin, ne lisääntyvät automaattisesti. Ohjaa esimerkissämme ihminen, kuinka usein hänen sydämensä lyö. Jos hänelle tuntui, että se pelaa nopeammin, luonnollisesti hänellä oli ajatus: "Entä jos minusta tuntuu nyt pahalta?" Näin ahdistus syntyy. Sen jälkeen kun hän tunsi tämän oireen, hänen adrenaliini lisääntyi - tämä on normaali kehon puolustuskyky. Heti kun adrenaliini tunkeutuu, ahdistus alkaa voimistua vastaavasti, myös oire lisääntyy.

Sanokaamme...

Sanotaan, että normaalissa tilassa henkilön pulssi oli 90 lyöntiä minuutissa. Hän pelkäsi, vapautui adrenaliinia (kehon mobilisointihormoni), vastaavasti, syke nousi 120 lyöntiin minuutissa - eli oire lisääntyi. Henkilö on jälleen peloissaan tästä oireesta, hänelle näyttää siltä, ​​että nyt hyökkäys varmasti tapahtuu. Toinen adrenaliinipuhallus - ja syke nousee 140-150 lyöntiin minuutissa. Paniikki esiintyy, ja paniikkikohtausten pelon jälkeen henkilö alkaa juosta, kutsua apua, soittaa ambulanssia, soittaa jollekulle, ottaa pillereitä. Sitten paniikkikohtauksen hyökkäys ohitetaan, mutta seuraavalla kerralla kaikki alkaa uudestaan, noidankehässä: kun menee kadulle, henkilö ohjaa jälleen huomion joko sisäänpäin tai johonkin ulkoiseen tekijään, joka voi vaikuttaa paniikkikohtauksen esiintymiseen.

Sinun on ymmärrettävä, että paniikkia itse kiihdyttää ihmisen ajattelu, hänen asenteensa, fysiologiset reaktiot. Jos tämä ymmärretään, tämä noidankehä voidaan avata käyttämällä tiettyjä tekniikoita ja tekniikoita..

Mekanismi paniikkikohtausten tehostamiseksi

Muutaman ensimmäisen kerran tapahtuneiden paniikkikohtausten jälkeen henkilöllä ei ole vakavaa agorafobiaa. Mutta voimakkaan pelon, jännityksen hetkellä keho reagoi "juoksemaan tai taistelemaan", minkä seurauksena henkilö kehittää puolustusmekanismin itse paniikkikohtauksen suhteen. Nyt paniikkikohtaus on hänelle jotain kauheaa, josta hänen on puolustettava itseään. Luonnollisesti henkilö ryhtyy tiettyihin toimiin suojellakseen itseään. Toisin sanoen, kun henkilöllä oli ensimmäinen paniikkikohtaus, sen jälkeen muodostui puolustusmekanismi, ja nyt hän pelkää pelon hyökkäyksen toistumista. Mutta puolustusmekanismi oli edelleen pieni. Sitten henkilö alkaa ryhtyä toimiin, jotta hän ei tunne pelkoa. Toisin sanoen aiemmin muodostettu suojamekanismi yrittää suojata sitä paniikin esiintymiseltä, ja henkilö suorittaa tiettyjä toimia. Tässä tapauksessa suojamekanismi muuttuu hieman suuremmaksi. Kuinka se toimii?

Sanotaan, että henkilö bussissa ollessaan kokee lievän tai kohtalaisen ahdistuskohtauksen. Hän loppuu sieltä, ja hänen puolustusmekanisminsa ymmärtää, että linja-autossa voi periaatteessa tapahtua paniikkikohtaus, jonka jälkeen hän antaa henkilölle signaalin, että hänen ei tarvitse paeta sieltä, jotta sitä ei tapahdu. Tämän signaalin vastaanottamisen jälkeen puolustusmekanismi paniikkikohtausta vastaan ​​lisääntyy - seurauksena henkilö alkaa pelätä ajamista paitsi bussissa myös raitiovaunussa, johdinautossa, metrossa. Ja heti kun henkilö yrittää lähestyä bussi- tai metroasemaa, ahdistus, pelko alkaa. Kuten näette, suojamekanismi toimii täydellisesti.

Myöhemmin…

Sitten toistuvien paniikkikohtausten jälkeen henkilö alkaa keskustella paniikkipelon ongelmastaan ​​muiden ihmisten kanssa, etsiä apua, kuljettaa pillereitä mukanaan, välttää yhä enemmän paikkoja, jotka voivat aiheuttaa paniikkikohtauksen. Hänen puolustusmekanisminsa tulee valtavaksi, ja heti kun joku lähtee kadulle, hän työskentelee ja kertoo hänelle, että se voi olla vaarallista täällä. Luonnollisesti tässä tapauksessa henkilö kokee ahdistusta ja pelkoa. Hänen toimintansa jatkuminen paniikkikohtausten jälkeen, joukko toimia ja käyttäytymistä, joiden tarkoituksena on näyttää siltä, ​​että pelon poistaminen päinvastoin vain lisää tätä pelkoa.

Miksi tämä tapahtuu? Tosiasia on, että käyttäytyminen, jota henkilö käyttää päästä eroon paniikkipelosta, on rakennettu välttämään tiettyjä tilanteita, joissa hänellä saattaa olla ahdistusta ja pelkoa. Ihminen paniikkikohtausten jälkeen välttää kaikin mahdollisin tavoin pelon ilmenemisen, mutta tämä välttäminen itse asiassa vain tukee ja vahvistaa pelkoa: puolustusmekanismi toimii täydellisesti, kuten kello. Mutta tämä puolustusmekanismi on suunnattu henkilöä vastaan, hän ei tarvitse sitä. Siksi niiden, jotka pyrkivät toipumaan paniikkikohtauksista, on ymmärrettävä ja muistettava tämä aina..

Lisäksi on vielä muutama tärkeä asia muistaa:

  1. Paniikkikohtaus on turvallinen. Tämä ei ole mielenterveys. Se on psykologinen käyttäytymisongelma, josta voit päästä eroon..
  2. Paniikkikohtausten jälkeen älä kuole (jos henkilö on orgaanisesti terve). Terveen ihmisen sydän voi lyödä useita viikkoja peräkkäin jopa 200 lyöntiä minuutissa ilman minkäänlaisia ​​menetyksiä tai vahingoittamatta sydänlihasta. Sydämen marginaali on riittävän suuri.
  3. Adrenaliini tai kuten sitä virheellisesti kutsutaan myös "pelohormoniksi", ei ole hormoni, joka tappaa ihmistä. Pikemminkin se on kehon mobilisointihormoni. Henkilö vapauttaa adrenaliinia täysin erilaisissa tilanteissa: kun hän harrastaa seksiä, kun hän on fyysisen rasituksen alaisena, kun hän ajaa autolla suurella nopeudella jne. Kokeneeko henkilö pelkoa kaikissa näissä tapauksissa? Ei lainkaan. Siksi sinun on muistettava, että adrenaliini ei ole pelkohormoni, eikä sinun tarvitse päästä eroon siitä..

Kuka voi auttaa torjumaan paniikkikohtauksia?

Ihmisen käyttäytyminen pahentaa toisinaan hänen ongelmiaan. Lisäksi ei ole helppoa löytää käyttäytymisestäsi tilanteita, jotka pahentavat itse ongelmaa, koska paniikkikohtausten jälkeen henkilö on varma, että hänen käyttäytymisensä on ihanteellinen, koska sen tarkoituksena on päästä eroon pelosta. Siksi täällä tarvitaan usein ulkopuolista apua. Asiantuntijan apu, joka pystyy osoittamaan, millainen käyttäytyminen ei ole täysin järkevää pelon suhteen. Tämä asiantuntija voi olla psykoterapeutti, psykologi.

Korkein vaihtoehto on valita asiantuntija arvosteluiden ja suositusten perusteella. Nämä voivat olla tuntemiesi ihmisten suosituksia tai positiivisia arvosteluja Internetissä. Lisäksi he voivat suositella pätevää ja kokenutta ammattilaista erikoistuneilla sivustoilla ja foorumeilla. Ja jos henkilö, joka haluaa päästä eroon paniikkipeloista, löytää tällaisen asiantuntijan, hänen tulisi välittömästi ottaa yhteyttä häneen. Tämä on erittäin tärkeää: mitä nopeammin tehokas taistelu agorafobiaa vastaan ​​alkaa, sitä menestyvämpi tulos on..

"Olet sekä vammainen että ei vammainen." Kuinka ihmiset paniikkihäiriössä elävät

Joka viides maapallon asukas on kokenut paniikkikohtauksen, joka sadasosa on jatkuvan pelon iskun kohteena. Hypochondria, masennus ja monet fobiat tulevat yhdessä paniikkikohtausten kanssa näiden 70 miljoonan ihmisen elämässä. Venäläiset psykologit ovat jopa kehittäneet ilmaisen mobiilisovelluksen ahdistuneisuushäiriöille. "Snob" oppi kuinka paniikki voi pilata elämäsi ja kuinka ihmiset yrittävät selviytyä siitä

Jaa tämä:

"Isku sydämeen, ensimmäinen ajatus on sydänkohtaus!"

Alexander, 28 vuotias, Rostov-on-Don:

Olen ammatiltani kuorma-autoilija. Kaikki alkoi siitä, että menetin työpaikkani. Uuden löytäminen oli vaikeaa, ja jopa sukulaiset moittivat - yleensä hermot hermojen jälkeen. Lopuksi löysin osa-aikatyön, vein kuorman Uraliin ja auto hajosi siellä. Vietin kolme päivää radalla talvella yksin ilman rahaa. Hän palasi ja alkoi etsiä työtä uudelleen. Vaimollani ja minulla oli auto, lainaa ei ollut mitään maksaa, ja tuomarit veivät sen pois. Hermot taas. Löysin pian työpaikan, mutta yhdellä lennolla nukahdin ratissa ja tapasin onnettomuuden.

Sen jälkeen ilmeni jonkinlainen pelko, ja kuukautta myöhemmin ensimmäinen hyökkäys tapahtui lennolla. Ajoin, puhuin vaimolleni puhelimessa ja tunsin sydämeni lyönnin, ja käteni ohjauspyörässä tulivat tuntemattomiksi. Ensimmäinen ajatus on sydänkohtaus! On lopettanut. On pimeää, kukaan ei ole tiellä. Pää kääntyy, on vaikea hengittää, kylmä hiki virtaa, sydän sattuu. Ajattelin, että olin kuolemassa, soitin ambulanssille. Lääkärit sanoivat myöhemmin, että kyseessä oli hermoromahdus - juuri ennen tätä lentoa he ripustivat minut korjaamaan auton. Toinen hyökkäys tapahtui kuukautta myöhemmin ja uudestaan ​​tiellä. Aloin tukehtua, jälleen käteni vapinaa, pahoinvointia ja kauheaa kuolemanpelkoa. Palasin kotiin, aloin tutkia kirjallisuutta, tajusin, että minulla oli paniikkikohtauksia, ja käännyin neurologin puoleen.

Ympäröivä maailma tuntui minusta epärealistiselta, töissäni minut poistettiin lennoista ja siirrettiin varastoon, ja kolme kuukautta myöhemmin minut erotettiin ajattelemalla olevani henkisesti sairas

Lääkäri määräsi Phenibutin. Sen jälkeen elämä muuttui helvetiksi. Hyökkäykset toistettiin useita kertoja päivässä. Ympäröivä maailma tuntui minusta epärealistiselta, minulla oli tunne, että mieli oli olemassa erillään kehosta. Asuin jatkuvassa villissä pelossa. Työssäni minut poistettiin lennoista ja siirrettiin varastoon, ja kolme kuukautta myöhemmin minut erotettiin ajattelemalla olevani henkisesti sairas. Istuin kotona ja luin kohtauksista, minkä vuoksi ne voimistuivat. Pelkäsin mennä ulos, kaupassa välttyin mallinukkeilta. Menetin elämän tarkoituksen ja aloin ajatella itsemurhaa. Meditaatio ja maisemien vaihtaminen eivät auttaneet minua. Tutkin jälleen kerran seurakuntiani, törmäsin yhteen videoon. Siellä kaveri sanoi, että sinun täytyy lopettaa jatkuvasti ajatteleminen siitä eikä lukea tietoja kohtauksista - lyhyesti sanottuna, pisteyttää kaikki ja hyväksyä se sellaisena kuin se on, ja sitten kaikki kulkee. Juuri niin tein.

Löysin uuden työpaikan, pakotin itseni ajamaan, ja paniikki alkoi vähitellen hävitä. Aloin hitaasti oppia elämään uudestaan. Nyt se tapahtuu, menen, ja käteni eivät näytä olevan minun, tai tunnen putoavan kehosta, mutta ymmärrän, että minulle ei tapahtunut mitään vuodessa, ja päästän irti. Elämässä on tavoitteita, mutta ei ole iloa. Sukulaiset huomasivat, että hymy oli kadonnut, silmät muuttuneet. Elämä on jaettu ennen ja jälkeen.

"Kun olen oppinut kuoleman pelon, tulin lähemmäksi Jumalaa"

Alina, 24 vuotias, Prokopyevsk:

Kunnes menin naimisiin, kasvoin isoäitini kanssa. Ennen kuolemaansa hän valitti jatkuvasti: "Voi, pääni pyörii, kävelen kuin humalassa" - ja sanoi kuolevansa pian.

Mieheni joskus juo, ja riidelemme tästä. Yhden riidan jälkeen minulla oli samat tunteet, ja kun muistin isoäitini, ajattelin, että kuolen myös. Tämä ajatus juuttui päähänni. Myös ennustaja, jonka puoleen äiti kääntyi, arvasi tekevän itsemurhan, laittoi minulle ristin. Ei ole helppoa elää näiden ajatusten kanssa.

Minulla oli hypokondria, aloin keksiä sairauksia itselleni. Minulla ei ollut rahaa ohittaa lääkäreitä, joten tilanne vain pahensi: paniikkikohtaukset alkoivat. Se oli hyvin pelottavaa, möykäsin nyyhkyttäen ja ajattelin kuolevani. Sen jälkeen menin psykiatrin luokse, joka määräsi minulle cocktailin masennuslääkkeistä ja rauhoittavista aineista..

Minulla oli tapana huutaa jokaisesta riidasta, jota en halunnut elää, että olen väsynyt, ja nyt luen todennäköisesti sanojeni hedelmät

Mieheni sanoi, että olin lukenut kaikki ja innoittanut itseäni. Äiti sanoi, että kaikki johtui väsymyksestä - loppujen lopuksi oli kaksi lasta. Lääkäri - että olen normaali, minulla on vain masennus. Pelkäsin, että menisin hulluksi ja aiheuttaisin vahinkoa jollekin, pelkäsin kuolemaa. Sitten aloin ymmärtää, että minun on seurattava hengitystäni ja päästän pian irti. Kuusi kuukautta myöhemmin, lopetin omasta tahdostani, lääkkeiden ottamisen, koska monet uskovat, että ajattelua on muutettava ja syytä etsittävä päästäni, eikä poistettava ahdistusta ja paniikkikohtauksia pillereillä..

Kun olen oppinut kuoleman pelon, tulin lähemmäksi Jumalaa ja aloin arvostaa kaikkea mitä minulla on. Aikaisemmin jokaisessa riidassa huusin, etten halunnut elää, että olin väsynyt, ja nyt luen todennäköisesti sanojeni hedelmät. Älä koskaan valittaa elämästäsi tai syyttää ketään. Olet oman kohtalosi päälliköt. Elä ja nauti jokaisesta päivästäsi. Uskon, että tällainen testi annetaan, jotta henkilö ymmärtää elämän arvon..

Nyt paniikkikohtauksia tapahtuu kolme kertaa kuukaudessa, ja ennen jokaista päivää. Masennus jatkuu, mutta hoidan sitä.

"Vanhemmat eivät vieläkään usko"

Alexandra, 27 vuotias, Kemerovo:

Olen asunut paniikkikohtausten kanssa jo 10 vuotta. Kun kaikki alkoi, vietin noin vuoden asunnossa. Ystävät toivat ruokaa ja veivät roskat.

Sattuu, että paniikkikohtauksia ei ole kuuden kuukauden ajan, se tapahtuu - niitä tapahtuu useita kertoja päivässä. Hyökkäykset kestävät jopa 10 minuuttia: nämä ovat rytmihäiriöitä, vanujalat, kädet vapisevat, pupillit ovat laajentuneet, on vaikea pitää päätäsi suorana. Putoan hämmennykseen ja ajattelen hitaasti. En löytänyt mitään mallia, mitään syytä: Olen peitossa ystävien ja tuntemattomien kanssa, sekä kotona että töissä. Paniikkikohtaus on kuin seisomaan saalistajan edessä ja sinun täytyy joko lyödä tai juosta. Näillä hetkillä on mahdotonta hallita itseäsi. Sinun täytyy vain kestää.

Paniikkikohtaus - se on kuin seisot saalistajan edessä ja sinun on joko lyödä tai juosta

Kävin neuropatologin, psykoterapeutin luona, asuin seitsemän vuotta Israelissa, minua hoidettiin siellä ja minua hoidetaan edelleen täällä. Minulla on häpeä elää tämän kanssa: olette molemmat vammaisia ​​eivätkä vammaisia. Israelissa ottamani vahvat pillerit ovat epärealistisia saada Venäjällä ilman avohoitoa. He sanoivat minulle: saadaksesi sen, sinun täytyy makaamaan psykiatrisessa sairaalassa. En pidä itseäni henkisesti epäterveellisenä, joten en näe mitään syytä sairaalahoitoon.

Olen aktiivinen elämäntapa, asun kaverin kanssa toisen kuukauden. Hän ei ole vielä huomannut kohtauksiani. Valitsen ei-sosiaalisen toiminnan ja vaihdan työpaikkaa usein.

Vanhempani eivät vieläkään usko, että paniikkikohtaukset ovat todellisia. He sanovat, että keksin vain omat ongelmani. Ystävät ovat ymmärtäväisiä. En odota tukea. Ja mitä tukea? Anteeksi, yksi, kaksi. Et ole jatkuvasti ongelmiesi kanssa. Selviydyn itsestäni niin hyvin kuin pystyn. Voit elää sen kanssa.

"Aiemmin hoidin itseäni, mutta nyt pesen pääni kerran viikossa."

Julia, 30 vuotias, Vladivostok:

Olen ammatiltani opettaja, jolla on 10 vuoden kokemus. Otin vuoden vapauden, kun työskentelin eri paikassa, joka ei liittynyt opetukseen. Vauhti oli kiihkeä, en vedä. Ja sitten alkoivat paniikkikohtaukset.

16. marraskuuta 2016 heräsin tavalliseen tapaan ja aloin valmistautua työhön. Yhtäkkiä minua hämmästytti: se muuttui hurjasti pelottavaksi, kädet ja jalat olivat tunnottomia, lakkasin tuntemasta niitä, ruumiini vapisi ja sydämeni jytisi hullusti. Minusta tuntui kuumalta ja kylmältä, ja pahoinvointi rullasi minua. Se kesti puoli tuntia. Sitten tunsin olevani hyvin heikko ja makasin siellä koko päivän. Ei ollut yksinkertaisesti voimaa mennä töihin. En ymmärtänyt mitä minulle tapahtui. Muutamaa päivää myöhemmin hyökkäys toistettiin, sitten hyökkäyksistä tuli päivittäin ja toistuvia useita kertoja päivässä. Minun täytyi lopettaa työni.

Kävin kaikkien kaupungin lääkäreiden luona, läpäisin joukon testejä - kaikki oli normaalia. Tämän seurauksena terapeutti sanoi, että minulla on vegetatiivinen-vaskulaarinen dystonia. Hän neuvoi menemään hierontaan, akupunktioon ja juomaan valeriania. Se ei auttanut minua. Yritin jopa hypnoosia. Se oli sellainen, että en nukkunut yöllä viikon ajan - pelkäsin ettei herätä ja nukahdin vasta aamulla.

Pelkäsin, että menetin mieleni tai olin jo hullu, mutta en vain tiedä siitä, joten menin psykiatriin. Minulla diagnosoitiin yleistynyt ahdistuneisuushäiriö. Psykiatri määräsi minulle jonkinlaista ydinlääkettä. Pelkäsin vain juoda niitä - en halua tulla vihannekseksi. Lisäksi masennuslääkkeet eivät pääse eroon ongelmasta, vaan vain estävät sen, ja jos lopetat niiden käytön, kaikki palaa uudestaan.

Olin kerran kevyempi tyttö, mutta nyt paniikkikohtausten ja hypokondrioiden takia en voi mennä klubiin ystävien kanssa.

Päätin tehdä aivojen magneettikuvaus. Kaikki oli kunnossa, mutta aloin hullua, että aika oli kulunut ensimmäisistä tutkimuksista, yhtäkkiä jotain ilmestyi tänä aikana, minua tarvitsi tutkia. Yleensä minulla oli hypokondria. Kävin taas lääkäreiden luona, he katsoivat minua kuin tyhmää. Vietin tuntikausia Internetissä surffaillen, lukenut lääketieteellisiä hakuteoksia ja pudoten hystereihin. Kolmen kuukauden ajan hän ei käynyt ollenkaan. Myöhemmin Internetistä sain tietää, että nämä olivat paniikkikohtauksia..

Nyt minusta tuntuu hieman paremmalta: se kattaa sen kahdesti viikossa. Toukokuussa menin töihin. Ajattelin palata polulleni, päästää irti. Ei päästää irti. Juuri eräänä päivänä minulla oli kohtaus. Menin ruokasaliin tarjoamaan aamiaista lapsille ja aloin ravistella, halusin juosta jonnekin. Kun kohtaus alkaa työssä, menen autioon paikkaan, mölyn ja soitan ystävilleni ja äidilleni.

Jos jotain pistää jonnekin, näppylä tulee ulos, aloin heti paniikkia. Hyökkäykset tekevät elämästä erittäin vaikeaa. Halusin mennä tansseihin, ilmoittautuin jopa ryhmään, mutta en mennyt: Viime hetkellä tunsin peloani siitä, että yhtäkkiä olisin siellä ja pahennan itseäni. Aiemmin olin kevyempi tyttö, mutta nyt paniikkikohtausten ja hypokondrioiden takia en voi mennä klubiin ystävieni kanssa. Aiemmin pidin suurta huolta itsestäni, mutta nyt voin pestä hiukseni kerran viikossa. Ymmärrän, että tämän ei pitäisi olla niin, mutta minulla ei yksinkertaisesti ole voimaa. En tiedä keneen yhteyttä. Meillä ei ole normaaleja asiantuntijoita kaupungissa, ja suhtaudun skeptisesti Skype-istuntoihin. Lähitulevaisuudessa etsin uudelleen psykiatria.

"Häiriö ei tule voittamaan todellista minua"

Ekaterina, 21 vuotias, Moskova:

Ensimmäinen paniikkikohtaus tapahtui tänä talvena, kun menin liikesuunnille. Kutsuin ystäviäni kanssani, mutta he eivät olleet kiinnostuneita siitä. Tämän seurauksena löysin itseni yksin vieraiden joukossa suljetussa auditoriossa. Heti kun valot sammutettiin, sydämeni alkoi hypätä ulos rinnastani ja hengitykseni lisääntyi huomattavasti, minulla ei ollut tarpeeksi ilmaa. Sitten olin sairas ARVI: n kanssa, joten en pitänyt hyökkäystä erityisen tärkeänä ja kirjoitin kylmän tilani..

Ajan myötä hyökkäykset alkoivat toistaa, mutta tällä kertaa jo liikenteessä.

Tunsin erityisen kovaa metrolla aamulla. Pyysin ystäviä ja perhettä ajamaan kanssani, se auttoi.

Hyökkäykset toistettiin yhä uudelleen. Asiat pahenivat siinä määrin, että jokainen päivä muuttui kidutukseksi

Istunnon aikana paniikkikohtaukset yleistyivät ja toistuvat melkein joka päivä. Juin tavallista rauhoittavaa. Luulin, että se auttaisi minua, koska olin vain ylityöllistetty, koska päätin melkein kaikki istunnot täydellisesti. Poikaystäväni kielsi tupakoinnin: hän ajatteli, että kaikki johtui savukkeista. Mutta hyökkäykset eivät pysähtyneet, ja päätin mennä lääkäriin. Paikallinen terapeutti sanoi, että nämä olivat paniikkikohtauksia ja määräsivät magnesiumia, mikä ei tietenkään auttanut, koska nämä ovat vain vitamiineja. Sukulaiset olivat yllättyneitä diagnoosi. Kukaan ei ottanut sitä vakavasti, en edes minä. Luulin, että tämä tila on väliaikainen, sinun tarvitsee vain olla kärsivällinen, odota. Mutta hyökkäykset toistettiin yhä uudelleen. Kaikki paheni siinä määrin, että jokainen päiväni muuttui kidutukseksi. Käännyin psykoterapeuttien puoleen, jotka määräsivät minulle masennuslääkkeitä. Aluksi kieltäydyin ottamasta niitä sivuvaikutusten takia, mutta olin vakuuttunut siitä, etten itse kyennyt selviytymään.

Minulle on helpompaa kuin monille paniikkikohtauksista: Olen tottunut jatkuvasti kommunikoimaan ihmisten kanssa, ja minun on vaikea elää päivä ilman ystäviäni. He tukevat minua jatkuvasti vaikeissa tilanteissa, vaikka aluksi pilkkasivat tilaani, sanoivat, että puhuin vain liikaa melankolisten kanssa.

Viimeinen hyökkäys oli viikko sitten. Olen ottanut masennuslääkkeitä nyt kolme viikkoa. Mitään järkyttävää ei vallitse todellista minua kohtaan - iloinen, aktiivinen ja positiivinen. En ole lopettanut opiskelua, kävelyä. Jos ajaen itseni nurkkaan enkä pääse siitä ulos, se on paljon pahempi..

Andrey Zhilyaev, psykoterapeutti, kliinisen, neuro- ja patopsykologisen osaston johtaja, Psykologian instituutti. Vygotsky RSUH:

Jos sinulla on paniikkikohtaus, tehokkain ei-lääkehoito sille on annosteltu tai hallittu hypoksia. Tämä menetelmä esitetään yleensä länsimaisissa elokuvissa: hyökkäyksen hetkellä hahmot alkavat hengittää pakettiin. Tällä hetkellä aivoissa aktivoituu kompensointimekanismi - epilepsian varsi -, joten vaikutus fyysisen reaktion tasolla lakkaa hallitsemasta ja paniikkikohtausta ei tapahdu tai se tasoittuu.

Klassisen ilmenemismuodon paniikkikohtaukset ovat yleisempiä naisilla kuin miehillä. Mutta ennusteidemme mukaan tämä sukupuolten ylivalta tasoitetaan lähitulevaisuudessa.

Jotta paniikkikohtaus tapahtuisi, tarvitaan kaksi ehtoa: stressi, yleensä krooninen, ja heikon paikan esiintyminen keskushermostossa - mikrotrombi, loukkaantumisen seuraukset ja niin edelleen. Mutta stressi on yleensä ratkaiseva hetki..

Jos aikaisempia paniikkikohtauksia pidettiin mielenterveyden häiriöinä, nyt niitä pidetään neuropsykiatrisena patologiana. Se voidaan parantaa. Viime aikoihin asti psykiatrit käsittelivät paniikkikohtauksia vain stressinä, mikä vastaa neuroosia, ja neurologit vegetatiivisena kriisinä. Yhdistämme nyt nämä hoidot. Psykotrooppinen hoito - yksinomaan mielenterveyshäiriön hoito, jota viime vuosikymmeninä toteutettiin erityisen aktiivisesti - johti prosessin kroonisuuteen ja venymiseen. Mutta jos onnistumme voittamaan hermoston sisäisen tilanteen, stressi, joka saattaa olla osa elämää, ei johda paniikkikohtauksiin..

Vladimir Fainzilberg, apulaisprofessori Psykoanalyysin instituutissa, Euroopan ja Venäjän psykoterapeuttisen liiton jäsen:

Paniikkikohtaukset ovat yleisin neuroottinen häiriö. Objektiivisesti, kaikkien lääketieteellisten indikaattorien mukaan, henkilö tuntuu hyvältä ja subjektiivisesti - ehdottoman kammottavalta. Sairaat voidaan jakaa kahteen ryhmään: neurootit, joissa pienet elämän törmäykset aiheuttavat paniikkireaktioita, ja ne, joilla on paniikkikohtauksia sokkikokemuksen jälkeen.

Tälle häiriölle on todellinen parannuskeino. Useimmiten taudin alkuvaiheessa potilaat tarvitsevat lääketukea. Tällä tavalla potilas tuntee nopeasti, että hoidolla on vaikutusta, ja alkaa uskoa itseensä. Teoria, jonka mukaan kohtaukset alkavat yleistyä masennuslääkkeiden käytön yhteydessä, on väärä. Oikea masennuslääkkeiden ja rauhoittavien lääkkeiden yhdistelmä johtaa huomattaviin parannuksiin heti annon ensimmäisistä päivistä lähtien. Mutta jos henkilöllä on taipumusta paniikkikohtauksiin, ilman psykoprofylaksiaa - autoharjoittelua tai luokkia psykologin kanssa - mikä tahansa stressaava tilanne johtaa uuteen hyökkäykseen.

Jos sinulla on paniikkikohtaus, sinun on rauhoitettava itsesi ja ymmärrettävä, että kaikki on kunnossa kehossasi, kaikki pelot ovat vain pääsi. Syvä, hidas hengitys on myös suositeltavaa. Sitten tietysti sinun täytyy käydä psykoterapeutin luona, joka päättää tarvitsetko lääkitystä..

Mitä ovat paniikkikohtaukset ja miten niitä käsitellä

Selittämättömän pelon hyökkäykset voivat muuttua paniikkihäiriöksi, jos ne jätetään huomioimatta.

Ensimmäinen paniikkikohtaukseni oli kauhea. Se tapahtui noin kolme vuotta sitten. Sitten erosin poikaystäväni kanssa pitkän suhteen jälkeen, ystäväni kuoli, oli terveys- ja rahaongelmia - jotenkin paljon kasaantui heti. Olin usein hermostunut, kävelin masentuneena koko ajan.

Eräänä päivänä tulin kotiin koulusta, istuin sohvalla ja yhtäkkiä tunsin, että aloin tukehtua. Sydämeni sykki nopeammin, aloin ravistella, tunsin niin voimakkaan pelon, että huusin. En ymmärtänyt ollenkaan, mistä tämä kauhu tuli. Aluksi ajattelin, että olin menettämässä mieltäni, ja sitten kaikki ajatukset katosivat, vain pelko säilyi. Liu'utin sohvalta lattialle, nojauduin pöytää vasten ja halasin polviani.

Seuraavat 30 minuuttia minä ravistelin, huusin ja itkin. Kotona ei ollut ketään, mutta ajattelin tarvetta soittaa ambulanssi, kun olin jo rauhoittunut.

Minulla on paniikkikohtauksia noin kerran puolessa vuodessa, kun koen emotionaalista stressiä pitkään. Mutta käsittelen heitä paljon paremmin kuin ensimmäistä kertaa.

Mikä on paniikkikohtaus ja mitkä ovat sen oireet

Paniikkikohtaus on voimakkaan kohtuuttoman pelon hyökkäys, joka voi ohittaa vastaukset paniikkihäiriösi kysymyksiin milloin tahansa, missä tahansa, jopa unessa. Näyttää siltä, ​​että nyt menetät mielesi tai kuolet.

Kohtauksia esiintyy yleensä nuorilla ja nuorilla aikuisilla, naiset useammin kuin miehet.

Paniikkikohtauksen aikana jotkut tai kaikki näistä paniikkikohtausten ja paniikkihäiriön oireista ilmenevät:

  • tunne hallinnan menetyksestä itsestäsi tai tilanteesta;
  • tunne epärealisuudesta mitä tapahtuu;
  • usein syke;
  • heikkous, huimaus, joskus jopa pyörtyminen;
  • päänsärky;
  • pistely tai puutuminen käsissä ja sormissa;
  • kuumia aaltoja tai vilunväristyksiä;
  • lisääntynyt hikoilu;
  • rintakipu;
  • vilunväristykset;
  • hengenahdistus tai paakku kurkussa;
  • vatsakrampit tai pahoinvointi;
  • vaivaava hengitys.

Jaksot kestävät yleensä 5-30 minuuttia, vaikka jotkut merkit kestävät kauemmin.

Milloin soitetaan ambulanssi

Tarvitaan lääkärinhoitoa Onko sinulla paniikkikohtauksia?, jos:

  • Paniikkikohtaus kestää yli 20 minuuttia, ja yritykset pysäyttää se eivät johda mihinkään.
  • Uhri tuntee äkillisen, vakavan fyysisen heikkouden ja huonovointisuuden. Tämä päättyy yleensä pyörtymiseen..
  • Paniikkikohtauksen aikana sydämeni särki. Tämä voi olla merkki sydänkohtauksesta..

Mistä paniikkikohtaukset tulevat?

On epäselvää, mikä ne aiheuttaa. Mutta asiantuntijat uskovat, että paniikkikohtauksen oireet voivat johtua stressistä tai elämän muutoksista. Esimerkiksi irtisanominen tai uuden työn aloittaminen, avioero, häät, synnytys, rakkaan menetys.

Genetiikalla on myös rooli. Jos perheenjäsen kärsii paniikkikohtauksista, saatat olla taipuvainen tähän..

Myös tupakoitsijat, raskasta kahvia rakastavat ja huumeiden käyttäjät ovat vaarassa.

Kehossa tapahtuu itsesääntelyn hajoaminen, oman henkisen tilan hallinta, kehon sopeutumiskyky. Usein tämä on reaktio fyysiseen tai henkiseen stressiin, stressaaviin ja konfliktitilanteisiin..

Miksi paniikkikohtaukset ovat vaarallisia

Yksittäiset jaksot ovat yleensä vaarattomia. Mutta paniikkikohtauksia on hoidettava, jos ne toistuvat, muuten niistä kehittyy paniikkihäiriö. Hänen takia ihminen elää jatkuvassa pelossa..

  • Erityiset fobiat. Esimerkiksi pelko ajamisesta tai lentämisestä.
  • Akateemisen suorituskyvyn ongelmat koulussa tai korkeakoulussa, suorituskyvyn heikkeneminen.
  • Sulkeutuminen, haluttomuus kommunikoida muiden ihmisten kanssa.
  • Masennus tai ahdistuneisuushäiriöt.
  • Itsemurha-ajatukset, mukaan lukien itsemurhayritykset.
  • Alkoholin tai huumeiden väärinkäyttö.
  • Taloudelliset vaikeudet.

Kuinka käsitellä paniikkikohtausta itse

Hyökkäykseni tapahtuvat useimmiten yöllä, kun kukaan ei ole lähellä. Ensimmäinen asia, jonka teen, on heti sytyttää valot ja kaikki elokuvat tai TV-sarjat (vain ei kauhuelokuva), jotta en tuntisi olevansa yksin. Hiljaisuus ja pimeys aiheuttavat enemmän pelkoa.

Saattaa tuntua, että paniikki ei poistu, etkä voi enää hallita itseäsi. Mutta näin ei ole. Paniikkikohtauksia ja paniikkihäiriöitä voidaan rauhoittaa useilla tavoilla: oireet, syyt ja hoito.

1. Hengitä syvään

Hyökkäyksen aikana voi esiintyä hengenahdistusta ja henkilö tuntee olevansa hallitsematon. Kerro itsellesi, että hengenahdistus on vain väliaikainen oire ja häviää pian. Hengitä sitten syvään, odota hetki ja hengitä sitten laskemalla henkisesti neljään..

Toista harjoitusta, kunnes normaali hengitys on palautunut.

2. Rentoudu lihaksissasi

Tämä antaa sinulle takaisin hallinnan kehosta. Tee nyrkki ja pidä tässä asennossa lukumäärä 10. Irrota sitten käsi ja rentoudu kokonaan.

Yritä myös kiristää ja rentouttaa jalkojasi ja siirtyä sitten vähitellen vartaloasi kohti koskettamalla pakarat, vatsa, selkä, käsivarret, hartiat, niska ja kasvot..

3. Toista positiivinen asenne

Yritä sanoa muutama rohkaiseva lause itsellesi tai ääneen. Esimerkiksi: ”Tämä on väliaikaista. Tulen olemaan ok. Minun täytyy vain hengittää. Rauhoittun. Asiat ovat hyviä ".

4. Keskity kohteeseen

Tutki sitä pienimpään yksityiskohtiin: väri, koko, kuvio, muoto. Yritä muistaa muita hänen kaltaisiaan esineitä. Vertaa niitä toisiinsa, etsi henkisesti erot. Tämä auttaa sinua häiritsemään itseäsi ja ajattelemaan vähemmän kokemaasi pelkoa..

5. Avaa ikkunat

Jos olet tukossa huoneessa, raikas ilma auttaa toipumaan..

Kuinka hoitaa paniikkikohtauksia

Jos hyökkäykset toistuvat, ota yhteys lääkäriisi. Tämä auttaa ehkäisemään tai hoitamaan paniikkihäiriötä..

Ota ensin yhteyttä terapeuttiin, joka oireista riippuen määrää tutkimuksen ja ohjaa sinut sitten neurologin, psykoterapeutin tai psykiatrin luokse. On tärkeää saada testi, jotta voidaan sulkea pois sisäelinten sairaudet sekä kilpirauhasen, verenpaineen ja verensokerin ongelmat.

Natalia Taranenko, korkeimman pätevyysluokan neurologi

Paniikkihäiriö: Kun Fear Overwhelmsia hoidetaan lääkkeillä, psykoterapialla tai kattavasti.

Psykoterapia

He käyttävät kognitiivista käyttäytymisterapiaa. Sen aikana henkilö oppii hallitsemaan itseään, tunteitaan ja tunteitaan. Paniikkikohtaukset paranevat nopeammin, jos muutat vastaustasi fyysisiin pelon ja ahdistuksen tunteisiin.

Lääkkeet

Ne voivat auttaa sinua selviytymään paniikkikohtauksista. Huumeita tarvitaan erityisesti, jos hyökkäykset ovat vakavia ja vaikeita hallita itse..

Jotkut lääkkeet aiheuttavat haittavaikutuksia: päänsärkyä, pahoinvointia ja unettomuutta. Ne eivät yleensä ole vaarallisia, mutta jos tunnet niitä jatkuvasti, kerro siitä lääkärillesi..