logo

Mitä tehdä, jos sinulla on paniikkikohtaus: 5 hyödyllistä vinkkiä

Hengitystavat, selkeät toimet ja suosikki muistikirjasi ovat koonneet luettelon yksinkertaisista ohjeista, joiden avulla voit selviytyä paniikkikohtauksesta.

Mikä on paniikkikohtaus?

Ennen paniikkikohtauksen käsittelyä kannattaa ymmärtää paremmin, mikä se on. Paniikkikohtaus on tila, jolloin henkilö kokee voimakkaan ja kohtuuttoman pelon. Samaan aikaan tällaiset tunteet ovat melkein hallitsemattomia. Pelko aiheuttaa koko reaktioketjun elimistössä: syke nousee, verenpaine nousee, ilmaa ei ole tarpeeksi. Jalat "vanuvat", vapina ja vilunväristykset ilmestyvät, suu kuivuu ja keskittymiskyky heikkenee voimakkaasti. Joillakin ihmisillä on myös välittömän kuoleman tunne, ja tämä pahentaa edelleen paniikkikohtauksen hyökkäystä. Tämä tila voi kestää vain muutaman minuutin tai ehkä kokonaisia ​​tunteja..

Paniikkikohtaukset heikentävät merkittävästi elämänlaatua ja johtavat joissakin tapauksissa melko vakaviin seurauksiin, esimerkiksi agorafobiaan, jos ongelmaa ei käsitellä. Myös paniikkikohtaukset aiheuttavat usein erilaisten riippuvuuksien ilmaantumisen - nikotiini, alkoholisti, huumausaine. Niiden avulla henkilö yrittää lievittää kertynyttä stressiä, mutta ajan myötä tällaiset "lääkkeet" ovat heikentyneet, mutta paniikkikohtaukset voimistuvat jälleen. Siksi on niin tärkeää nähdä asiantuntija ajoissa. Jos olet kokenut paniikkikohtauksia useita kertoja vuodessa, sinun tulee varata tapaaminen ammattilaisen - psykologin, psykoterapeutin tai psykiatrin kanssa (tilanteen vakavuudesta riippuen).

Kuka on altis paniikkikohtauksille?

Paniikkikohtaus voi tapahtua kenellekään. On kuitenkin olemassa myös erityisiä ”riskiryhmiä”. Suurten kaupunkien asukkaiden, joissa päivittäinen stressi ylikuormittaa hermostoa, tulisi pelätä sitä enemmän kuin muut ihmiset. Uskotaan, että noin 5% megakaupunkien asukkaista on alttiita paniikkikohtauksille. "Riskiryhmään" kuuluvat myös ns. Katastrofaalisen ajattelun omaavat ihmiset. Ne, joilla on tällainen ajattelu, ovat alttiita draamalle ja liioittelulle - jopa pieni ongelma heidän silmissään kasvaa maailmanloppun kokoon. Usein ahdistuneisuushäiriöt, sosiaalinen ahdistuneisuus tai kohonnut emotionaalinen herkkyys ovat alttiita paniikkikohtauksille.

Näiden hyökkäysten laukaisija voi olla vakava uupumus tai tärkeän tapahtuman ennakointi. Emme saa unohtaa, että tällainen tila esiintyy muun muassa erilaisten psykologisten traumojen vuoksi. Ei ole lainkaan välttämätöntä, että traumaattinen tapahtuma tapahtui äskettäin - psyyke ei aina "reagoi" nopeasti tapahtuneeseen, joten paniikkikohtaus voi olla seurausta jonkinlaisesta vakavasta ja kehittyneestä lapsuuden traumasta.

Mitä ovat aamu- ja yön paniikkikohtaukset?

Paniikkikohtauksia voi tapahtua paitsi kadulla, tuntemattomissa ja ruuhkaisissa paikoissa, myös kotona. Tämä tapahtuu yleensä yöllä tai päivällä. Tämän tyyppinen paniikkikohtaus on tyypillistä ihmisille, joilla on korkea itsekontrolli ja kurinalaisuus. Päivällä paljon energiaa käytetään ulkoisen rauhallisuuden ja hyvyyden ylläpitämiseen, mutta yöllä, kun itsehillintä heikkenee, stressi näyttää "saavan kiinni" kehon ja putoavan sen päälle. Tuloksena ei ole vain unettomuus, vaan myös todellinen paniikki, kun omat seinät, tutut huonekalut ja jopa vieressäsi oleva kumppani aiheuttavat kauhua. Sama koskee aamu-paniikkikohtauksia. Totta, toinen mekanismi alkaa toimia täällä. Jos henkilö alitajuisesti töihin (tai vain tie siihen) aiheuttaa voimakkaita tunteita ja epämiellyttäviä tunteita, herätyskellosta voi tulla eräänlainen laukaisija paniikkikohtauksen käynnistämiseen.

Mitä tehdä paniikkikohtauksen aikana? 5 hyödyllistä vinkkiä

1. Paniikkikohtauksen tärkein asia - ja samalla vaikein - häiritä huomiota koetusta terrorista. Ja tätä varten kaikki keinot ovat hyviä. Jos haluat pelata pelejä älypuhelimellasi, suorita mieluummin suosikkisi. Voit myös yrittää lukea kirjaa, käynnistää musiikin kuulokkeissa, aloittaa muistiinpanojen kirjoittamisen päiväkirjaan ja laskea suullisesti. Mikä tahansa näistä toimista vaatii huomion keskittymistä ja heikentää siten paniikkikohtausta. Ongelmana on kuitenkin se, että on erittäin vaikea keskittyä tällaiseen tilanteeseen, ja se vaatii sinulta paljon vaivaa..

2. Sen lisäksi, että sinun on keksittävä toimintaa aivoille, ei ole huono muulle keholle - kaikki muut tunteet - tehdä jotain. Voit esimerkiksi käyttää rukousnauhaa häiritsemään tuntohahmot paniikkikohtauksesta tai laittaa karkkia suuhusi ja kiinnittää makuhermojasi. Psykologit neuvoo myös hieromaan korvalappuja, puristamalla ja puristamalla kämmenet - tämä antaa lihaksille työtä ja auttaa "tuntemaan" kehosi uudelleen.

3. Ei myöskään ole tarpeetonta, että vesipullo on käsillä. Paniikkikohtauksen aikana siitä tulee usein tukkoinen, hapesta puuttuu akuutti, ja muutama sippi vettä ainakin osittain ratkaisee nämä ongelmat.

4. Erikseen on sanottava hengityksen eduista. Paniikkikohtaus saa sydämen nousemaan, mikä puolestaan ​​lisää pelkoa ja aiheuttaa epämukavuutta. On monia tapoja rauhoittaa “hullua” sydäntäsi. Yksi helpoimmista on normalisoida hengitys. Ensimmäisten paniikkikohtausten aikana aloita hengittäminen lyönteinä: neljä hengittämistä varten, neljä hengityksen pidättämistä varten ja neljä uloshengitystä varten.

5. Venäläisten kehittäjien muutama vuosi sitten julkaisema AntiPanica-sovellus (Android, iOS) on hyvä apulainen paniikkikohtauksen hillitsemisessä. Se sisältää hyödyllistä tietoa itse paniikkikohtauksista, hengitysharjoituksista ja ns. Selviytymiskorteista, jotka auttavat vähentämään ahdistusta..

Paniikkikohtaukset yöllä unessa

Paniikkikohtaukselle (PA) on ominaista pelkojen ilmaantuminen ilman niiden lähdettä. Näyttää siltä, ​​että ruumis antaa hälytystä ilman näkyvää syytä. Mutta PA: n pääpiirre on läheinen suhde psykologisten ja fyysisten, vegetatiivisten oireiden välillä. Tätä häiriötä kutsutaan psykosomaattiseksi. Niistä ihmisistä, jotka ovat alttiita akuuteille hallitsemattomille paniikkikohtauksille päivällä, puolet tai enemmän kokee paniikkikohtauksia yöllä. Ne voivat tulla sekä unen aikana että unettomuuden, joka johtuu ahdistuksesta, voimakkaasta jännitteestä. PA voi alkaa jo ennen nukkumaanmenoa peläten kokea sen nukahtamisen jälkeen, tai se voi tulla heräämisen hetkellä.

Miksi se tapahtuu yöllä

Öiset paniikkikohtaukset tapahtuvat, koska ympäristö itse vaikuttaa siihen. Hiljaisuus ja pimeys voivat luoda pahaenteisiä kuvia ikkunan ulkopuolelle tai valaisemattomiin kulmiin. Illalla analysoidaan yleensä kuluneen päivän tapahtumia. Jos he eivät ole kaukana iloisista, niin hermosto on liikaa innoissaan ja luo ahdistustilan, joka ei ole kaukana paniikkikohtauksesta..

Jopa asiantuntijat eivät nimeä unessa paniikkikohtausten tarkkoja syitä. Voidaan vain nimetä tekijät, jotka aiheuttavat pelon ja paniikkikohtauksen yöllä:

  • vakava stressi ja konfliktit;
  • henkinen ja fyysinen ylikuormitus;
  • liiallinen alkoholin, huumeiden ja vahvan kahvin käyttö;
  • kokemukset lapsuudesta ja psykologisesta traumasta, joka on kärsinyt tänä aikana;
  • hormonaaliset häiriöt (murrosikä nuorilla, raskaus ja synnytys naisilla);
  • aivovammat ja sairaudet;
  • hermoston yleinen epävakaus;
  • temperamentin piirteet - liiallinen epäilys, ahdistus;
  • vanhemmilta peritty geneettinen tekijä.

Tämä luettelo ei tietenkään tyhjennä edellytyksiä paniikkikohtauksille unen aikana - ne ovat usein luonteeltaan yksilöllisiä..

Alun perin lapsuudesta

Paniikkikohtaukset, myös yölliset, perustuvat usein lapsuuden psykologiseen traumaan. Nämä voivat olla tällaisia ​​tilanteita:

  1. Perhe väärinkäytti alkoholia, teki skandaaleja, tappeluita, loi lapsia uhkaavia tilanteita. Pelko vahvistui psykologisella tasolla, ja aikuisuudessa PA voi ilmetä, varsinkin kun syntyy tilanne, joka on tuskallisen tuttu lapsuudesta.
  2. Vanhemmat eivät kiinnittäneet lapseen tarpeeksi huomiota, mikä johti emotionaaliseen eristymiseen. Syynä tähän laiminlyöntiin voi olla jatkuva työllistyminen, vakavasti sairaat perheenjäsenet.
  3. Liian vaativat vanhemmat saavat lapsen olemaan epävakaa stressitilanteissa, jatkuvasti etsimään hyväksyntää muilta.
  4. Vanhempien liiallinen suojaaminen tai heidän liian ahdistunut käytöksensä (esimerkiksi pakko-ohjattava koulu tai lapsen terveys).
  5. Perheessä usein esiintyvät konfliktitilanteet, jotka liittyvät aineellisiin vaikeuksiin, äidin ja isän tai perheen eri sukupolvien välisten suhteiden ongelmiin jne..

Tällaisten perheiden lasten stressinkestävyys on hyvin heikko, he antavat helposti periksi, heidät voidaan huolestuttaa jopa pienellä osalla. Siksi lisääntynyt ahdistus, pelot ja PA seurauksena.

Mitä tapahtuu paniikkikohtauksen aikana yöllä

Yöllisten paniikkikohtausten oireet vaihtelevat. Ensinnäkin nämä ovat voimakkaita fysiologisia ilmenemismuotoja:

  • nopea syke ja pulssi;
  • kuume, hikoilu, äkilliset vilunväristykset ja kuume;
  • hengitysvaikeudet - hengenahdistus, tukehtumisen tunne, keuhkojen hyperventilaatio nopean syvän hengityksen muodossa;
  • pahoinvointi, huimaus;
  • kouristukset mahassa, suolistossa, ripuli on mahdollista;
  • raajojen tunnottomuus, kihelmöinti, vilunväristykset;
  • vapina, sisäisen vapinan tunne;
  • tasapainon menetys.

Näihin oireisiin liittyy psykologisia ilmenemismuotoja:

  • voimakas kuolemanpelko, hulluus;
  • tunne epärealisuudesta mitä tapahtuu;
  • eristäytymisen tunne itsestään, ruumiista ja tajunnasta, kyvyttömyys hallita itseään.

Muuten. Viimeksi mainittu oire voi jatkua päivällä, jopa PA: n päättymisen jälkeen. Jos ihminen on uupunut hyökkäyksistä, unettomuudesta, korjaavan unen puutteesta, hän voi päivällä kokea epärealistisuuden tunteen siitä, mitä hänen ympärillään tapahtuu tai hänen sisäiset tuntemuksensa. Eli derealisointi ja depersonalisaatio. Paniikkikohtaukset voivat johtaa jatkuvaan elämisen tunteeseen kuin unessa.

Joskus paniikkikohtaukset alkavat ennen nukkumaanmenoa. Mutta useammin paniikkikohtaukset yöllä peittävät nukkuvan henkilön. Fysiologisesti tämä prosessi alkaa liiallisella adrenaliinin vapautumisella vereen. Keho asetetaan lepäämään yöllä, mutta sisällä olevien kemiallisten prosessien harmonia häiriintyy ja uni keskeytyy. Tähän voi liittyä painajaisia, ja sitä pidetään usein terrorin, vapinoiden ja sydämen rytmihäiriöiden perimmäisenä syynä..

Huomautus! Painajainen ja öinen PA eivät ole sama asia. Ne ilmestyvät jopa eri aikoina. Painajaiset, kuten kaikki unet, tapahtuvat yleensä REM-unen aikana, kun puolet yöstä on ohi. Paniikkikohtaukset ovat todennäköisempiä keskiyön ja neljän aamun välillä..

Unen jälkeiset paniikkikohtaukset tapahtuvat aamulla, jo ennen hälytyksen sointia. Henkilö herää tuskallisesta, syy-ahdistuksesta. Tämän jälkeen ilmenee PA: n yksittäisiä oireita, eikä enää ole mahdollista nukahtaa. Pää on täynnä pakkomielteisiä ajatuksia, hyökkäyksen jälkeen masennus ja heikkous tuntuvat, henkilö ei tunne levännyt, raikas.

Vaikutukset

Yöllä tulevat paniikkikohtaukset eivät salli kehon levätä ja toipua, niillä on tuhoisa vaikutus sekä fyysiseen tilaan että psykologiseen mukavuuteen:

  • unen puute johtaa jatkuvaan väsymykseen, päänsärkyyn, aiheuttaa heikkoutta, epämukavuutta koko kehossa, heikkoutta;
  • autonomisen hermoston tasapaino häiriintyy, sydän ja verisuonet vaikuttavat;
  • tehokkuus vähenee;
  • ärtyneisyys ja irascability ilmestyvät ja edistyminen;
  • pelko nukkumisprosessista kasvaa, mikä johtaa unettomuuteen;
  • ahdistuneisuus-masennusoireet lisääntyvät.

Tärkeä! Paniikkia unen oireyhtymää ei voida sivuuttaa.

Kuinka pysäyttää hyökkäys ja nukahtaa

On tekniikoita, jotka voivat auttaa sinua selviytymään yön paniikkikohtauksista ja palaamaan enemmän tai vähemmän hyvään uneen. Mitä tehdä, jos sinulla on paniikkikohtaus tai lähestyt sitä yöllä?

Hengitysharjoitukset

Ennen itse PA: ta ja sen puhkeamishetkellä henkilö hengittää yleensä vaikeuksilla, pelkää tukehtumista ja alkaa täyttää keuhkot lyhyillä, matalilla hengityksillä. Keuhkot eivät ole täysin tyhjentyneet, ja hyperventilaatiota voi esiintyä. Tätä seuraa paniikkikohtaus. Sinun on toimittava eri tavalla. Ensimmäisen paniikkimerkin yhteydessä hengitä hyvin syvään, jopa nojaa eteenpäin varsinkin tätä varten. Hengitä sitten vain nenän kautta, hitaasti, hallitsemalla hengitystä niin, että vatsa nousee ja putoaa ajoissa hengityksen kanssa ja rinta pysyy liikkumattomana.

Kehon jännityksen lievittäminen

Jos keho on liian jännittynyt, paras tapa on jännittää sitä vielä enemmän. Tämä tapahtuu äkillisesti: kutistuu palloksi, pidä hengitystäsi ja tuo jännitys mahdolliseen huippuun. Vapauta sitten jännitys äkillisesti ja suorista keho jousen tavoin, kallista pääsi sivulle ja rentoudu alaleuka avaamatta suusi. Aloita sitten hengittäminen syvästi. Samanaikaisesti, hengittäen hyvin hitaasti ja pitkittyneenä, lausu itsellesi sana "minä" ja hengitä ulos - sana "nukun".

Vapinaiden poistaminen

Jos raajat tärisevät, voit käyttää "hullun tanssin" tekniikkaa. Sinun täytyy yrittää tuoda vapina rajaan, ravistamalla ja värisemällä suurimmalla amplitudilla. Voit lisätä äänen ja jopa nyyhkyttää. Päässäni - ajattelin, että heti kun kiihkeä tanssi on ohi, unelma tulee. Sinun on lopetettava raivoaminen spontaanisti.

Pakko-ajatukset ulos

Jos ahdistukseen liittyy pakkomielteisiä ajatuksia, ympäröivät äänet auttavat selviytymään niistä. Suljetuin silmin sinun on tutkittava ympäröivää tilaa, löydettävä äänet ja laskettava ne. Mitä enemmän ääniä havaitaan ja havaitaan, sitä todennäköisemmin uni palaa..

Hoito

Jos ahdistuksen ja pelon hyökkäykset toistuvat yöllä, tämän tulisi varoittaa. Et voi kieltäytyä asiantuntijan avusta.

Pelkojen ja psykosomaattisten sairauksien hoitoon erikoistunut Nikita Valerievich Baturin on pitkään ja menestyksekkäästi auttanut ihmisiä, joilla on tällaisia ​​häiriöitä.

Yölliset paniikkikohtaukset soveltuvat sekä huumeiden hoitoon että psykoterapiaan. Kaksi tehtävää on ratkaistava:

  1. Kohtausten lopettaminen - niiden lopettaminen ja oireiden lievittäminen.
  2. Lopeta PA: n toistaminen.

Lääkäri voi määrätä lääkkeen, joka estää pelkoa, ahdistusta, ahdistusta - anksiolyyttistä. Nämä lääkkeet voivat rentouttaa hermostoa muutamassa minuutissa. Ei-huumeiden rentoutustekniikoita opetetaan psykologisissa istunnoissa. Hypnoosi-istunnot on myös suunniteltu..

Voit oppia lisää PA: n luonteesta ja hypnoosin hoitomenetelmistä psykologin ja hypnologin Nikita Valerievich Baturin -kanavalta

Yölliset paniikkikohtaukset ovat vakavia, eikä niitä pidä kohdella epämiellyttävinä painajaisina. PA vähentää merkittävästi elämänlaatua, koska se vie normaalin unen ja hajottaa psyyken. Oireiden huomiotta jättäminen voi lisätä nopeasti muita vakavia patologioita. Asiantuntijan asiantunteva hoito ja johdonmukainen työ itsellesi auttavat pääsemään eroon öistä paniikkikohtauksista, nauttimaan elämästä päivällä ja nukkumaan yöllä yöllä.

Paniikkikohtaukset yöllä: syyt, taistelutavat, psykologin neuvo

Artikkeli paniikkikohtauksista yöllä. Yöllisten paniikkikohtausten syy, paniikkikohtaukset ennen nukkumaanmenoa ja unen aikana, miten käsitellä yöllisiä paniikkikohtauksia.

Yöllisiä paniikkikohtauksia, joita joskus kutsutaan "yöllisinä paniikkikohtauksina", voi esiintyä sekä unen aikana että yrittäessäsi nukkua. Niille on ominaista äkillinen pelon puhkeaminen ja ne aiheuttavat yleensä monia epämiellyttäviä fyysisiä oireita. Ne voivat sisältää:

  • Kylmä hiki
  • Kardiopalmus
  • Hyperventilaatio ja hengenahdistus
  • Ruumiinlämmön hyppy (kuume tai vilunväristykset)
  • Rintakipu
  • Ahdistava tuomion tunne

Paniikkikohtaukset eivät yleensä kestä yli 10 minuuttia, mutta seuraukset (jotka voivat olla emotionaalisia, fyysisiä ja kognitiivisia) voivat jatkua pitkään.

Miksi paniikkikohtauksia tapahtuu yöllä?

Yöllä meillä on yksin pelkomme. On helpompaa häiritä itsesi huolista ja epämiellyttävistä ajatuksista päivällä kuin yöllä. Jos henkilö on altis ahdistuneisuudelle ja hänellä on useita kasautuneita ongelmia tai hän on stressissä, yöllisten paniikkikohtausten todennäköisyys kasvaa..

Tässä tilassa aivomme ovat "puolustustilassa" ja seuraavat jatkuvasti uhkia, mukaan lukien kaikki kehossa havaitsemansa muutokset. Joten jos menet nukkumaan jännittyneenä, kun kehosi alkaa rentoutua, se voi nähdä sen vaarallisena ja aiheuttaa stressaavaa vastausta. Paniikkikohtaukset ovat kehosi tapa suojella sinua.

Painajaiset

Unen aikana esiintyvät paniikkikohtaukset johtuvat yleensä painajaisista. Painajaisia ​​pidetään unihäiriönä, joka vaikuttaa hermostoon aiheuttaen epätavallista käyttäytymistä.

Painajaiset ovat voimakkaan pelon jaksoja unen aikana, jotka yleensä tapahtuvat yön ensimmäisellä kolmanneksella. Voit herätä kauhussa fyysisten oireiden kiihkeällä voimalla, joka laukaisee paniikkikohtauksen..

Mitä tehdä, kun kohtauksia esiintyy ennen nukkumaanmenoa?

Kuten edellä mainittiin, yöllä alamme usein käsitellä kaikkia päivän rasituksia tai huolehtia tulevasta päivästä. Nukkumaanmenoa johtavia paniikkikohtauksia esiintyy yleensä elämän stressaavissa hetkissä, kun päämme on täynnä ongelmia. Ehkä se on suhteitaisteluita, konflikteja työssä, tuskallisten muutosten aika..

Kun olemme kokeneet paniikkikohtauksen, huolestuminen siitä, että se voi tapahtua uudelleen, voi luoda noidankehän, jossa pelkäämme nukahtaa. Vaikka tällaista reaktiota pidetään normaalina, se aiheuttaa usein vielä enemmän huolta..

Mitä tehdä, jos sinulla on paniikkikohtaus yöllä

Jos sinulla on paniikkikohtaus, asiantuntijat neuvovat sinua tekemään seuraavat toimet:

  1. Sulje silmäsi ja hengitä hitaasti ja syvästi nenän kautta..
  2. Hengitä sitten hitaasti ja syvään suun kautta..
  3. Jos voit, jatka tätä prosessia niin kauan kuin se kestää, laskemalla 1-5 jokaista sisäänhengitystä ja uloshengitystä kohti..

Yritä hyväksyä, että kohtaat paniikkikohtauksen ilman mitään vastarintaa. Kun yritämme torjua ahdistusta, vain pahennamme tilannetta. Se voi olla pelottavaa, mutta yritä siirtyä kohti ahdistusta, ei poispäin siitä..

Paniikkikohtaus

Kun tunnet olosi paremmaksi, pahin on ohi. Muista vain - kehosi on nyt hyvin valppaana, joten rauhoittuminen kestää todennäköisesti jonkin aikaa. Joten unta ei tule kysymykseen hetkeksi.

Vinkkejä hyökkäyksen jälkeen tehtäviin toimenpiteisiin

  1. Mene vessaan ja roiskuta kylmää vettä kasvoillesi. Kylmä aiheuttaa järjestelmään shokia, joka kehottaa kehoa siirtymään selviytymistilaan, mikä lopulta laskee sykettä.
  2. Yritä sitten löytää yksinkertainen toiminta, joka voi rauhoittaa sinua. Pese astiat, lakaise lattia, puhdista jääkaappi. Mitä ikinä valitsetkin, tee se niin tylsällä ja arkisella tavalla, että käytät vähintään henkistä vaivaa. Muista, että et yritä häiritä itseäsi täällä, teet vain normaalia, arkista toimintaa, kunnes oireet alkavat lieventyä..
  3. Jos heräät hikoilemassa, käy lämpimässä suihkussa, laita uudet lakanat sänkyyn ja pukeudu mukavimpiin pyjamasi. Poistettuamme paniikkikohtauksen fyysiset todisteet aloitamme alusta alusta ja palaamme nukkumaan mahdollisimman pian..
  4. Vähitellen alat tuntea, että kehosi alkaa rentoutua. Palaa sänkyyn vasta kun olet valmis. Jos ei ole vielä aika, yritä meditoida tai hengitä muutama syvä hengitys, kunnes kehosi alkaa taas rauhoittua..

Kuinka pysäyttää yölliset paniikkikohtaukset

Terapeutin kanssa keskusteleminen voi auttaa sinua poistamaan ahdistusta ja löytämään työkalut todellisten, kestävien ja positiivisten muutosten luomiseen elämässäsi. Samalla yöllä liikunta voi auttaa luomaan kasvualustan kehon luonnolliselle rauhoittamiselle ja valmistautumiselle uneen..

  • Yritä puhua kumppanisi, perheenjäsenesi tai ystäväsi kanssa huolestasi. Ota kylpy tai lämmin suihku ennen nukkumaanmenoa. Lämpö auttaa rentouttamaan lihaksia ja vartaloa.
  • Pidä kynä ja paperi käden ulottuvilla. Jos alat huolehtia asioista tai asioista, kirjoita ne muistiin (tai lisää ne puhelimesi luetteloon). On turhaa huolehtia yöllä, kun et voi tehdä heille mitään. Kun olet kirjoittanut muistiin, voit palata heidän luokseen sopivampana ajankohtana.
  • Ota alkoholi pois elämästäsi hetkeksi. Vaikka alkoholi voi väliaikaisesti hukuttaa huolemme, se on myös tärkeä syy ahdistukseen. Sama koskee kofeiinia. Varmista, että et juo teetä tai kahvia klo 18 jälkeen.
  • Ole ennakoiva. Älä koskaan unohda liikunnan tärkeyttä.
  • Seuraavan kerran, kun yrität nukahtaa, yritä ottaa mielesi pois unesta ja siirtää se fyysisten tunteiden sijaan. Ajattele kuinka mukavaa on olla sängyssä..
  • Kun syntyy negatiivisia ajatuksia, kuvittele lukittavan ne pieneen laatikkoon ja heittäen avaimen. Muistuta itsellesi, että tämä ei ole paras aika ajatella sitä...
  • Määritä itsellesi määrätty "huoli aika". Tämä on puoli tuntia päivästä, jolloin annat itsesi huolehtia niin monesta asiasta kuin haluat. Kun alat huolehtia tämän ajan ulkopuolella, muista tämä itsellesi, jotta voit unohtaa sen seuraavaan kerrokseen asti..
  • Jos sinulla on vaikea nukahtaa pitkään, nouse sängystä ja tee jotain, kunnes alkaa taas uneliaisuus. Sängyn tulisi olla unissuojasi, ja on tärkeää, ettet aloita yhdistää sitä mihinkään huolestuttaviin, unettomiin öihin..
  • Jotkut ihmiset huomaavat, että tietyt elintarvikkeet voivat aiheuttaa ahdistusta. Seuraavan kerran, kun sinulla on paniikkikohtaus yöllä, yritä kirjoittaa muistiin, mitä syöt ennen nukkumaanmenoa. Heti kun olet tehnyt luettelon, aloita näiden ruokien puhdistaminen yksitellen, kunnes paniikkikohtaukset loppuvat..

Mitä tapahtuu paniikkikohtausten jälkeen? Paniikkikohtausmekanismi

Lääketieteellisestä näkökulmasta sitä pidetään yleisenä tapahtumana, kun tällaiset potilaat kokevat paniikkikohtauksia päivällä. Samalla tiedetään, että potilas kokee yön paniikkikohtaukset paljon terävämmin. Tällaiset hyökkäykset ovat voimakkaampia ja tuovat henkilölle enemmän kärsimystä..

On syytä huomata yksi utelias asia: 10% ihmisistä, jotka kokevat hermostuneisuutta ja stressiä, kokevat ajoittain yöllisiä paniikkikohtauksia.

Kehotamme sinua lukemaan: 6 luonnollista ratkaisua stressin ja ahdistuksen hallintaan ilman lääkitystä

Toisaalta jotkut meistä ovat alttiimpia tähän ongelmaan kuin toiset. Tämä voi johtua sekä useista henkilökohtaisista ominaisuuksista että olemassa olevista sairauksista..

Yölliset paniikkikohtaukset voivat olla erittäin vakava ongelma. Tästä tulee keskustelun aihe tänään..

yleistä tietoa

Fysiologisesti tämä tila muistuttaa todellista halvaantumista. Siksi ihmistä hyökkää pelon tunne. Joskus hän "kuulee" outoja ääniä tai "näkee" asioita, joita ei tapahdu todellisuudessa.

Yön paniikkikohtaus on merkki, joka viittaa psykologisen tilan, emotionaalisen stressin tai jokapäiväisen stressin epätasapainoon. Itse se ei vahingoita henkilöä. Mutta hänen laukaisema kauhu voi olla todellinen ja aiheuttaa stressiin liittyvää kipua selässä, hartioissa ja päässä..

Yöllä on lisäksi psykologista stressiä, mikä lisää hyökkäyksen vakavuutta. Pimeyden, hiljaisuuden ja täydellisen hiljaisuuden ilmapiirissä ihmisen alitajunta alkaa maalata kauhistuttavia kuvia. Ahdistus lisääntyy, hyökkäys kestää.

Öisten paniikkikohtausten vaara

Yölliset paniikkikohtaukset aiheuttavat usein unettomuutta tai painajaisia. Jotkut unelmat ovat niin todellisia, että heräämisen jälkeen ihminen ei voi toipua pitkään aikaan. "Herään ja en voi nukkua", he sanovat. Jotkut ihmiset pelkäävät painajaisten toistuvan. Usein pelottavat unet voivat johtaa haitallisiin seurauksiin.

Pakko-ajatukset, joita hyökkäys voi aiheuttaa:

  • äkkikuolema;
  • hengityksen pysäytys;
  • Hallinnan menetys.

Henkilö ei saa tarpeeksi unta, hänen henkiset kykynsä vähenevät, hänen on vaikea kiertää yhteiskunnassa. Yöllä esiintyvät paniikkikohtaukset johtavat usein kroonisten sairauksien pahenemiseen.

Paniikkikohtausten syyt

Unihalvauksia muinaisina aikoina kutsuttiin "vanhan noidan oireyhtymäksi". Esivanhempamme uskoivat, että noita tulee nukkuvan ihmisen luo yöllä ja juo hänen elämänenergiaansa.

Nykyaikaiset somnologit uskovat, että yöllä esiintyvät paniikkikohtaukset näkyvät taustalla:

  1. Perinnöllinen taipumus.
  2. Riippuvuus alkoholista tai huumeista.
  3. Jatkuva stressi.
  4. VSD.

Joillekin ihmisille paniikkikohtaukset yöllä unen aikana ovat seurausta lapsuuden tai murrosiän traumaattisesta tilanteesta..

Riskiryhmät

Terävä herääminen, johon liittyy voimakas irrationaalinen pelko, on ominaista epäilyttäville ja ahdistuneille ihmisille. Useimmiten patologiaa esiintyy lapsilla, nuorilla ja naisilla. Tämä johtuu psykologisen taustan epävakaudesta, hormonaalisista muutoksista.

Jos lapsellasi on usein paniikkikohtauksia nukkuessaan, sinun tulee nähdä lääkäri mahdollisimman pian. Lapset eivät pysty yksin arvioimaan riittävästi psykologista hyvinvointiaan. Hermojärjestelmän patologiat kehittyvät niissä hyvin nopeasti..

Kuinka pysäyttää hyökkäys ja nukahtaa

Yön paniikkikohtauksia esiintyy tilanteessa, koska ympäristö vaikuttaa siihen. Hiljaisuudessa ja ilman valaistusta kulmiin ja ikkunoiden ulkopuolelle voi ilmestyä erilaisia ​​pelottavia kuvia, jotka herättävät paniikkia. Illalla analysoidaan edellisen päivän tapahtumia. Kun ne eivät ole liian kirkkaita, hermosto on liikaa innostunut, ilmenee ahdistustila, josta paniikkikohtaus ei ole niin kaukana..

Jopa pätevät neurologit eivät pysty selvittämään paniikan täsmällisiä syitä unessa. Voit luetella vain syyt, miksi ihminen paniikkia yöllä:

  • Lisääntyneet stressaavat tilanteet ja konfliktit.
  • Henkinen ja fyysinen ylikuormitus.
  • Liikaa alkoholia, psykotrooppisia lääkkeitä, kofeiinia sisältäviä juomia.
  • Hormonaaliset muutokset murrosiässä tai raskauden aikana.
  • Hermoston vammat ja häiriöt.
  • Psyyken epävakaus.
  • Persoonallisuuden piirteet, ahdistuneisuus, vaikuteltavuus.
  • Vanhempien määrittämä geneettinen tekijä.
  • VSD.
  • Ahdistusneuroosi.

Tämä ei ole tyhjentävä luettelo paniikkikohtausten syistä unen aikana, ne ilmenevät usein kehon yksilöllisistä ominaisuuksista johtuen..

Yölliset paniikkikohtaukset perustuvat usein lapsuuden aikana koettuihin psykologisiin häiriöihin. Tällaisia ​​tilanteita on:

  • Perhe käyttää alkoholia väärin, jatkuvasti skandaali, taistelu, syntyy tilanteita, jotka uhkaavat vauvan terveyttä. Pelko viipyy psykologisella tasolla, jonkin ajan kuluttua paniikkikohtaus ilmestyy yöllä. Varsinkin kun tilanne on vaikea.
  • Vanhemmat eivät kiinnitä paljon huomiota vauvoihin. Emotionaalinen eristyneisyys kehittyy. Tällainen laiminlyönti voi johtua säännöllisestä työssäkäynnistä tai monimutkaisista sairauksista kärsivistä perheenjäsenistä.
  • Liian vaativat vanhemmat provosoivat lapsissa huonoa stressinsietokykyä, pyydä aina muiden hyväksyntää.
  • Vanhempien suojaus tai liiallinen ahdistus.
  • Säännölliset riidat maksuvälineiden puutteen, vanhempien tai eri sukupolvien edustajien välisten suhteiden ongelmien vuoksi.

Tällaisten perheiden lasten stressinsietokyky on liian alhainen. He alkavat antaa periksi ilman suurta painostusta, tuhlaavat aikaa vähäpätöisyyteen, huoleen.

Ei-kliinisiä paniikkikohtauksia esiintyy usein pienillä lapsilla, jotka yrittävät säännöllisesti oppia lisää ympäröivästä maailmasta. Samanaikaisesti on lisääntynyt vaisto itsensä säilyttämiseen..

Kun ihminen on vuorovaikutuksessa tuntemattoman ilmiön kanssa, ihminen ei välttämättä ymmärrä syitä pelon esiintymiselle, koska hänen hermojärjestelmänsä voi toimia nopeammin tai liian hitaasti sykeessä, kaikuissa, joita tietoisuus ei havaitse, tai jotain muuta, vielä tuntematonta. Normaalissa tilassa kohtaukset lapsilla ovat harvinaisia, heikkoja, lyhyitä.

Viime aikoihin asti suurin osa heistä kuului naispuoliseen potilaaseen, koska heillä on lisääntynyt henkinen aktiivisuus, he reagoivat väkivaltaisesti. He kehittävät jatkuvasti itsensä säilyttämisen vaistoa. Nykyaikaisessa yhteiskunnassa mies- ja naispsykologia lähestyvät toisiaan, stressi vaikuttaa kaikkiin tasa-arvoisesti. Siksi naisten paniikkikohtaukset ovat nyt vain vähän etusijalla miesten iskuihin..

Ei ole aikuisia, jotka eivät voisi välittömästi kokea paniikkikohtauksia, mutta ihmiset, jotka käyttävät väärin tottumuksia, hoitavat tehtäviä tai elävät vaikeissa olosuhteissa, ovat alttiimpia heille. He ovat usein stressaantuneita tai vaarallisia työssään.

Se viittaa pelon ja ahdistuksen hyökkäykseen. Keho on hämmennyksessä, vedä itsesi yhteen ja ymmärrä, että kaikki on kunnossa, se vain ei toimi. Tällainen paniikki kestää pääsääntöisesti 10-15 minuuttia, ja sitten alkaa vakavan heikkouden tila. Hyökkäyksen ensimmäisiin minuutteihin liittyy paniikin huippu, koska hyökkäys tapahtuu yhtäkkiä ja lamauttaa ihmisen kirjaimellisesti. Hyökkäykset eivät salli henkilön nukahtaa, minkä seurauksena hermojärjestelmä irtoaa unen puutteesta, mikä johtaa seuraavaan hyökkäykseen ja niin edelleen ikuisesti.

Unet ovat toinen syy. Painajaiset ja levottomat unet ovat erittäin kielteisiä seurauksia. Potilaat lisäävät paniikkiaan pelolla omasta kuolemastaan, mielettömyydestään ja muista kauhuista, jotka sekoittavat hengityksen, ihmiselle näyttää olevan tukehtuva.

Hallitsematon ahdistus yöllä voi aiheuttaa erilaisia ​​hermosairauksia ja aiheuttaa kroonisia kohtauksia. Siksi yön paniikkikohtausta ei pidä jättää huomiotta, kunto on korjattava.

Pelon ja ahdistuksen hyökkäys on vegetatiivinen kriisi, johon liittyy:

  1. Genetiikan kanssa. Jos vanhemmilla oli kasvullisia häiriöitä tai dystonia, taudin kehittymisen riski lapsilla on suurempi.
  2. Kehon ominaisuuksien kanssa. Ihmiset, joilla on lisääntynyt ahdistus, epäilyttävyys ja psyyken haavoittuvuus, ovat alttiimpia paniikkikohtauksille yöllä..
  3. Stressin kanssa. Enimmäkseen paniikkikohtaukset unessa tulevat lapsuudesta. Jos lapsuudessa erilaiset stressaavat tilanteet painostavat lapsen psyykettä, aikuisuudessa tämä voi johtaa paniikkiin ennen nukkumaanmenoa. Lapsen psyyke on erittäin loukkaantunut vanhempien avioerosta, skandaaleista, vanhempien aggressiivisesta käytöstä jne..
  4. Alkoholin ja huumeiden kanssa.

Sattuu, että paniikkikohtaukset unen aikana liittyvät kehon rakenneuudistukseen, se voi olla ensimmäinen kuukautiset, seksuaalisen toiminnan alkaminen, raskaus, synnytys, vaihdevuodet jne..

Jos paniikki ennen nukkumaanmenoa on syntynyt kerran, henkilö itse provosoi seuraavat hyökkäykset peläten jatkuvasti uusia hyökkäyksiä. Pitkä ja jatkuva painajaisten odottaminen johtaa uusiin tehostettuihin hyökkäyksiin.

Jos kerran tapahtunut paniikkikohtaus toistuu ajan myötä, se viittaa jo hermoston rikkomiseen. Potilas tarvitsee ehdottomasti pätevää apua. Mitä aikaisemmin hoito alkaa, sitä nopeammin voit tasapainottaa psyyken..

Keskustelu psykoterapeutin kanssa auttaa ymmärtämään ja ymmärtämään yöllisten pelkojen syyn, hän pystyy valitsemaan riittävän hoidon potilaan tarinoiden perusteella. Lääkkeitä ei aina määrätä, lääkäri yrittää ensin korjata potilaan tilan rentoutustekniikoilla sekä säätää päivittäistä rutiinia ja elämäntapaa.

Visualisoinnit

Visualisointi on hyvä tapa - ihmisen tulisi kuvitella itsensä johonkin kauniiseen paikkaan, jossa on turvallista ja mukavaa, esimerkiksi missä polttopuut rätkivät takassa, koira makaa pörröisellä matolla tai nuriseva kissa käpertyi mukavaan palloon. Voit kuvitella tuoksuvan tuoreille paistetuille pullille tai merituulelle.

Jos hyökkäyksistä on tullut sinulle yleistä, on selvää, että odotat niitä joka ilta. Siksi ennen nukkumaan menoa sinun on rauhoitettava hermostosi, paras tapa on maalata siveltimellä, jos et ole erityinen piirustusmestari, osta itsellesi maalaus numeroilla. Kysy häneltä sängyssä huolellisesti ja hitaasti, tee tämä, kunnes rentoudut ja haluat nukkua.

On toinenkin tapa nukahtaa nopeasti - hahmotella aktiviteetit, joita et halua tehdä, ja aseta vartalo valinnan eteen: joko nukkumaan tai mennä esimerkiksi silittämään vaatteita. Jos sinusta tuntuu, että unta ei ole ja ahdistuneisuus kasvaa, nouse ylös ja mene silitykseen pyykkiäsi. Tärkeintä on tehdä tarkalleen mitä et halua tehdä.

Jos ihmistä kiusaa paniikki ennen heräämistä, aamunkoitteessa, se johtuu useimmiten pelosta nukahtamisesta. Tarvitaan psykoterapeutin apua, ja tässä tapauksessa psykoterapiaistuntojen lisäksi fysioterapian vaikutus hermosolmuihin voi auttaa.

Ja viimeinen vinkki. Pelko on kehon normaali suojaava reaktio, mutta kuten kaiken muunkin, myös pelon tulisi olla maltillista, jos ahdistustilat estävät sinua elämästä ja häiritsevät unta, sinun on tietysti taisteltava. Ne ovat erittäin epämiellyttäviä, mutta tämä ei ole lause, psykoterapiaistunnot auttavat sinua pääsemään eroon niistä ja nauttimaan elämästä täysillä. Sinun ei pitäisi kestää ja kärsiä, koska paniikkikohtauksia hoidetaan yksinkertaisesti.

Itse asiassa yön paniikkikohtaukset eivät eroa hyökkäyksistä, joita esiintyy muina päivinä. Psykologiassa on termi "ehdollinen refleksi". Tutkittujen tietojen mukaan PA esiintyy usein ihmisillä samanaikaisesti tai tietyissä olosuhteissa..

Ehdollisten refleksien kehittyminen on paitsi ihmisen, myös useimpien eläinten psyyken piirre. Aivot muistavat olosuhteet, joissa oli uhka elämälle (ja näin he kokevat PA: n) ja reagoivat vaistomaisesti, putoamalla takaisin samoihin olosuhteisiin. Siksi ei ole yllättävää, jos hyökkäykset tapahtuvat sairastuneessa suunnilleen samaan aikaan yöllä..

Lähes kaikki ihmiset, jotka kärsivät säännöllisesti paniikkikohtauksista, minussa tai päivällä, ovat alttiita pakkomielle - pakkomielteisille ajatuksille. Joskus niihin lisätään pakotteita - tahattomat pakkomielteet ja käyttäytyminen. Tilalle on ominaista pakko-oireinen häiriö - monimutkaisempi neuroosin kulku.

Paniikkikohtausten erityiset oireet

Paniikkikohtausten tärkein oire on arvaamattomat ahdistuskohtaukset. Ne yhdistetään somaattisiin oireisiin. Paroksismaaliset pelot näkyvät. Somnologit erottavat seuraavat paniikkikohtauksen oireet:

  • lisääntynyt syke;
  • vapina;
  • kipu-oireyhtymä rinnan vasemmalla puolella;
  • lisääntynyt hikoilu.

Paniikkikohtaukset ennen nukahtamista

Joillakin ihmisillä on paniikkikohtauksia ennen nukkumaanmenoa. Henkilö nukkuu hyvin kauan, samalla kun hän kokee asteittain lisääntyvän ahdistuksen. Tämä tila muuttuu erittäin voimakkaan pelon tunteeksi. Henkilö pelkää hulluutta tai kuolemaa. Joillakin ihmisillä on vatsavaivoja.

Lievässä ahdistuneisuushäiriössä ne näkyvät vain yöllä. Jos patologia on edistyneemmässä vaiheessa, ruoansulatuskanavan toimintahäiriöitä havaitaan jopa päivällä fyysisen, henkisen tai henkisen ylikuormituksen taustalla.

Ahdistuskohtausten oireet unen aikana

Nukkumispaniikkikohtaukset johtuvat liiallisesta adrenaliinituotannosta veressä. Keho yrittää virittyä yön lepoon, mutta kemiallisten prosessien harmoninen yhtenäisyys on häiriintynyt. Tämä johtaa unen keskeytymiseen.

Henkilö voi herätä "kuin tärinästä". Tähän liittyy usein painajaisia. Potilas kokee kauhistuttavien unien esiintymisen sykkeen, kauhun ja vapinan lisääntyneenä syynä. Mutta painajaiset ovat yksinkertaisesti osoitus autonomisen hermoston häiriöstä..

Oireet paniikkikohtauksista unen jälkeen

Paniikki tapahtuu aamulla. Mies herää ennen herätyskelloa. Tuskallinen syy-ahdistuksen tunne syntyy. Potilas ei voi enää nukahtaa. Hyökkäykseen liittyy pakkomielteisiä ajatuksia. On tunne heikkoutta, masennusta. Henkilö ei tunne levätä. Vilunväristyksen tai kuumeen tunne voi ilmetä. Sydämentykytys lisääntyy, ja päänsärky on epämääräinen. Mahdollisesti pahoinvointi tai ripuli.

Kuinka unihalvaus ilmenee

Kun unihalvaus tapahtuu, henkilöllä on tunne ylimääräinen paine rintaan. Hengitys vaikeutuu, syke nousee ja huoneessa on hämmennystä. "Heräät ja tunnet, että joku on lähellä", hän kuvailee tunteitaan..

Yöpeloa pahentaa kuulo- ja visuaalisten hallusinaatioiden esiintyminen. Henkilö kuvittelee tiettyjä ääniä, aavemaisia ​​varjoja.

Mikä tahansa sairaus tarvitsee hoitoa

Kuten olemme jo sanoneet, mikä tahansa stressi toimii lisä katalysaattorina, joka laukaisee mekanismin hyökkäyksen kehittymiselle illalla tai yöllä. Se voi olla epävakaa emotionaalinen tila, joka puolestaan ​​johtuu ongelmista perheessä, työssä tai terveydessä. Tässä tapauksessa potilaalla on pakkomielteisiä ajatuksia nykyisestä tilanteesta..

Näkemisen arvoinen: Kuinka kauan paniikkikohtaus kestää??

Samaan aikaan potilas itse voi liittää tilansa lisääntyneeseen epäilyttävyyteen tai ahdistukseen, mikä on hänelle yksinkertaisesti ominaista elämässä. Tässä tapauksessa hän jättää huomiotta tuskalliset oireet tai lievittää niiden kulkua meditaation ja unilääkkeiden avulla. Tämä voi auttaa jossain määrin, mutta se ei poista syytä..

Henkilökohtaisilla ominaisuuksilla on merkitys, ja jollekin, joka on emotionaalisesti herkkä ja ahdistunut, mahdollisuudet kehittää ANS-häiriö ovat paljon suuremmat. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että voit antaa taudin kulkeutua. Jättäen huomiotta sellaiset hermoston vakavat seuraukset kuin PA, pahennamme siten sen haitallisia vaikutuksia kehoon. Systemaattinen kuormitus yöllä ja asianmukaisen lepoajan puute, viritys- ja estoprosessit saavuttavat täydellisen epätasapainon ja hermostohäiriö etenee.

Panic Attack Help

Jos henkilö on huolissaan sellaisista epämiellyttävistä ilmiöistä kuin unettomuus ja paniikkikohtaukset, hänen on haettava apua psykoterapeutilta mahdollisimman pian. Vain lääkäri voi antaa oikean vastauksen kysymykseen "mitä tehdä". Kun diagnoosi on määritelty, lääkäri aloittaa hoidon.

Potilaan tilan parantamiseksi paniikkikohtauksella käytetään seuraavia menetelmiä:

  1. Kognitiivinen käyttäytymisterapia.
  2. Rentoutumistekniikan koulutus.
  3. Hypnoosi.
  4. Psykodynaaminen hoito.

Rauhoittavia lääkkeitä ei yleensä määrätä, koska ne tylsistävät tuntemuksia ja pahentavat tilannetta. Jos psykoterapia ei toimi, määrätään rauhoittavia aineita tai masennuslääkkeitä.

Unihalvaus ei myöskään vaadi erityishoitoa. Tietyt reseptit annetaan, kun tunnistetaan samanaikaiset patologiat.

Kuinka käsitellä yöllistä paniikkia

"Jos paniikkikohtauksia on syntynyt uudessa paikassa, niin kuinka voit nukahtaa" - monet potilaat kysyvät. VSD: n hyökkäys yöllä voidaan estää höyryttämällä jalkasi kuumalla vedellä humalakartioilla tai aromaattisella laventeliöljyllä ennen nukahtamista..

Kun neste on jäähtynyt, se on täytettävä uudelleen. On välttämätöntä kohottaa jalkoja, kunnes hiki ilmestyy takana. Sitten sinun täytyy juoda 1/2 cup keittämistä mintunlehtiä, lehmusta tai laventelin kukkia.

Jos keho on jännittynyt

Pysäytä paniikkitila, toimi seuraavasti:

  • kiristä kaikki kehon lihakset jyrkästi;
  • pidä hengitystä;
  • laskea 15: een;
  • suoristaminen kuin jousi, lievittää jännitystä;
  • kallista pääsi toiselle puolelle;
  • avaamatta huulia, rentoudu alaleuka.

Sinun on hengitettävä tasaisesti ja syvästi. Hengitettäessä on sanottava "minä" itsellesi, uloshengitettynä - "nukun".

Selviytyminen vapina ja ahdistus

Selviytyminen äkillisestä vapinasta auttaa "hullua tanssia". Sinun on suoritettava se makaa sängyssä. On tarpeen tehostaa vapinaa rajaan saakka, "tanssia" kaikkien neljän raajan kanssa, ravista ja väristä. Ääni voidaan lisätä.

Ajatuksen ”Minä lopetan tanssin ja nukkun kunnolla” pitäisi kuulua selvästi pääni. Sinun täytyy lopettaa tanssi spontaanisti.

Jos ahdistuneeseen jaksoon liittyy pakkomielteisiä ajatuksia, sinun on suljettava silmäsi ja yritettävä löytää ja laskea kaikki äänet. Kun tämä on tehty, voit nukkua rauhallisesti.

Ehkäisevät toimet

Voit rauhoittaa hermostoa tekemällä muutoksia ruokavalioon. On suositeltavaa luopua suklaasta, sitrushedelmistä, kahvista. Älä juo alkoholijuomia, koska tämä vain pahentaa tilannetta.

Jotta ei herätä keskellä yötä, kokee sietämätöntä pelon tunnetta, voit juoda lämmitettyä makeaa maitoa päivällä. On suositeltavaa vaihtaa se sitruunamelissan tai ruusunmarjan liemen kanssa.

Unihalvaus hoidetaan hengitysharjoituksilla. Voit hallita Strelnikovan tekniikkaa ja suorittaa yksinkertaisia ​​harjoituksia joka päivä.

Mitä tehdä, jos heräät yöllä

Jos yöllä virtsaaminen on ongelma, sinun tulisi rajoittaa nesteen saantiasi klo 19 jälkeen. Tee ja kahvi ovat luonnollisia diureetteja, joten vältä niitä illalla. Virtsa- ja virtsateiden tartuntataudit, nokturia, munuaissairaudet, diabetes mellitus voivat aiheuttaa halua virtsata yöllä. On syytä käsitellä perussyyn hoitoa, ei seurausta: tarkistaa lääkärin määräämät lääkkeet taudille. Korvaa diureetit ja vasta-aiheet unihäiriöillä.

Elämäntapasi tarkkailu voi auttaa sinua lopettamaan heräämisen yöllä. Jos juot alkoholia illalla ja heräät yöllä liittyy tähän tosiasiaan, sinun tulisi luopua alkoholista illalla. Totteleminen television edessä, kuten tapana nukkua päivällä, voi johtaa heräämiseen yöllä. Urheilutoiminta ja iltakävelyt auttavat sinua nukahtamaan nopeasti.

Paniikkikohtaukset unen aikana

Paniikkikohtauksen ilme yöllä, kohtuuton herääminen ja halvaantumistila, kasvavan pelon tunne kauhuun asti on osoitus hermoston epätasapainosta. Kokenut stressi ja purkautumattomat negatiiviset tunteet kertyvät, mikä aiheuttaa neuroottisen häiriön uhan.

Unen aikana esiintyvien paniikkikohtausten erottuva piirre on äkillinen ja äkillinen herääminen, paroksismaalisen pelon ja vakavan ahdistuksen yhdistelmä somaattisilla oireilla.

Yöllisen paniikkikohtauksen somaattiset oireet voivat olla seuraavat:

  • takykardia,
  • raajan vapina,
  • liiallinen hikoilu,
  • paine ja jopa rintakipu,
  • tukehtuminen,
  • maha-suolikanavan toiminnan häiriö;
  • jyrkkä muutos kehon lämpötilassa
  • lyhytaikainen koko kehon täydellinen tai osittainen halvaus.

Henkilö, joka herää paniikkikohtauksen jälkeen, kokee pelkoa ja hämmennystä ja on yleensä passiivinen ensimmäisten kahden tai kolmen minuutin ajan. Juuri tällä hetkellä hyökkäyksen amplitudi kasvaa. Lisäksi itsesäilyttämisen tunne kehottaa: "jotain on tehtävä." Jokainen yrittää eri tavoin voittaa käsittämätön vakava tila yksin. Joku alkaa hengittää nopeammin ja vauhdikkaammin ympäri huonetta, joku heiluu istuessaan sängyssä, mutta kaikkien tehtävänä on hillitä sykettä, vakauttaa tila, ajaa pois tai tukahduttaa pelottavia ja masentavia ajatuksia. Koska paniikkiin liittyy kivuliaita tuntemuksia sydämen alueella, jotkut uskovat virheellisesti, että nämä ovat sydänkohtauksen ennustajia, ja kutsuvat ambulanssin. Harvoissa tapauksissa saapuvat lääketieteelliset työntekijät voivat diagnosoida oikein. Potilaan tilan vakavuuden aliarviointi ja simulaation syyttäminen pahentavat tilannetta ja lisäävät paniikkikohtausten taajuutta..

Paniikkikohtaukset ilmenevät nuorena: jopa 35-vuotiaana. Lapset ja nuoret ovat myös alttiita tälle taudille. Arvioiden mukaan yli 50% ihmisistä kärsii tai on kärsinyt paniikkikohtauksista. Noin 10%: lla näistä potilaista on paniikkikohtauksia unen aikana..

Paniikkikohtauksia esiintyy useimmiten klo kaksi aamulla (vanhan uskomuksen mukaan härän tai demonin tunti on aika, jolloin kehon fysiologinen aktiivisuus tulisi minimoida) ja neljän aamun välillä. Potilaan aamulla herättävä paniikkikohtaus varmistaa, että hän nukahtaa vasta aamulla.

Paniikkikohtaus kestää noin kymmenen minuuttia, keskimäärin jopa puoli tuntia. Tästä vaikeasta tilasta toipuminen vie kuitenkin usein kokonaisen yön. Hyökkäyksen huippu tapahtuu viiden ensimmäisen minuutin aikana. Harvinaisissa tapauksissa hyökkäyksen alku on sama kuin sen huippu. Heti herännyt ja ymmärtäen, mitä tapahtuu, kohtauksen saanut henkilö yrittää optimoida fyysisen kuntoaan ja poistua hyökkäysalueelta. Siksi huippua seuraa usein nopea lasku. Paniikkikohtauksen jälkeen henkilö tuntuu hukkua..

Paniikkikohtaukset yleensä toistuvat ja lisääntyvät taajuudella ja suuruudella. Usein hyökkäykset unen aikana kiusaavat potilasta melkein joka ilta. Harvoin toistuvia hyökkäyksiä esiintyy jopa kerran 4–6 kuukaudessa. Yöllisiä paniikkikohtauksia esiintyy keskimäärin 2-3 kertaa viikossa. Hyökkäyksiä esiintyy harvoin useammin kuin kerran yössä, varsinkin jos ne ovat vakavia puolen tunnin kestäviä paniikkikohtauksia, joissa on vakava takykardia, vapina, paniikki ja suuntautumisen menetys avaruudessa.

Psykiatrit ja somnologit mainitsevat seuraavat paniikkikohtausten tärkeimmät syyt:

  • perinnöllisyys (jos perheessä oli neuroottisia aineita, potilaalla voi olla perinnöllinen vika aivokuoren työssä - epätasapaino viritys- ja estoprosesseissa);
  • alkoholisointi, huumeriippuvuus;
  • kalsiumin ja serotoniinin puute (siksi imettävät äidit, jotka kuluttavat kalsiumvarastoja suurina määrinä, ovat vaarassa);
  • kärsivät vakavista sairauksista, infektioista, myrkytyksistä, jotka vaikuttivat hieman aivojen toiminnalliseen aktiivisuuteen
  • työ, joka liittyy jatkuvaan stressiin (sotilas, poliisi);
  • työ, joka liittyy hermostolle epäedullisiin olosuhteisiin (kaivosmies, metron kuljettaja, työntekijä, joka työskentelee ylitöitä tai kahden päivän aikataulun mukaan);
  • psykotrauma (rakkaansa menettäminen, oleskelu sota-alueella tai katastrofi, toisen henkilön traumaattisen kuoleman havaitseminen);
  • psykoasteeniset persoonallisuuden piirteet, lisääntynyt labiliteetti, ahdistuneisuus, vaikuteltavuus;
  • vegetatiivinen-vaskulaarinen dystonia;
  • hormonaaliset häiriöt (voivat olla normatiivisia, esimerkiksi nuorilla, imettävillä äideillä tai ihmisille, joille on tehty hormonihoito).

Virheellisesti uskotaan, että unen paniikkikohtauksen syy voi olla äkillinen painajainen. Paniikkikohtausten ennustajat päinvastoin unessa voivat aiheuttaa painajaisia. Tämä heikentää edelleen hermostoa ja tehostaa paniikkikohtauksia. Neuroosin vaara on, että sillä on endogeeninen luonne ja se luo "noidankehän": se aiheuttaa pakko-ajatuksia ja pelkoja, jotka puolestaan ​​lisäävät hyökkäysten tiheyttä ja pahenemista..

Painajaisten lisäksi yölliset paniikkikohtaukset aiheuttavat unettomuutta epätasapainolla. Potilaan työkyky ja itsehillintä vähenevät. Hänestä tulee vähemmän älykäs, tekee virheitä tilanteissa, joissa tarvitaan nopeutta ja tarkkuutta, hänellä on merkkejä itsensä eristymisestä.

Unessa paniikkikohtauksista kärsivä henkilö on pakkomielteinen pakkomielteisistä ajatuksista ja kokemuksista - pakkomielteistä, mikä johtaa pakko-pakonomainen neuroosi paheneviin fobisiin oireisiin. Tässä on yleisiä pakkomielteisiä ajatuksia ja pelkoja unen paniikkikohtausten jälkeen:

  • kuolemanpelko hyökkäyksen aikana;
  • hypokondria, sydän- ja verisuonitautien oireiden havaitseminen;
  • lisääntynyt kokemus yksinäisyydestä ja hylkäämisestä;
  • pelko vakavasta mielenterveydestä (neuroottiset aineet, toisin kuin psykoosipotilaat, pysyvät itsekriittisinä, ymmärtävät, ettei kaikki ole heidän kanssaan kunnossa);
  • negatiiviset ajatukset "en ole kuin muut".

Pakotteet kulkevat käsi kädessä pakkomielteiden kanssa - kireät rituaaliset toistuvat toimet, joiden avulla paniikkikohtauksista kärsivä henkilö yrittää lievittää tilaansa, päästä eroon pakkomielteisistä ajatuksista ja kokemuksista..

Ajankohtaisen hoidon puuttuessa paniikkikohtaukset voivat johtaa pitkittyneen neuroottisen häiriön kehittymiseen. Neuroosit toimivat katalysaattoreina somaattisille sairauksille: sepelvaltimotauti, hypertensio, mahahaava, halvaus.

Öisen paniikkikohtauksen käsittelemiseksi sinun on noudatettava näitä yksinkertaisia ​​ohjeita:

  • hengitä säännöllisesti ja usein, syvällä uloshengityksellä ja matalalla hengityksellä (hengitystekniikka "kamman läpi", jota synnytyslääkärit neuvoo käyttämään synnytyksen aikana);
  • tee "rauhoittava cocktail": ota kymmenen tippaa valeriania, äitiysvehnä, sitruunamelissa puoli lasillista vettä (voit lisätä valokardiinia: kaikki lääkärit eivät hyväksy, mutta tämä on tehokas lääke);
  • kannattaa ottaa hoitokuuri kasviperäisillä lääkkeillä (kuten Novopassit, Mixture Quatera) tai ahdistusta estävillä lääkkeillä, joilla on rajoitettu systeeminen altistus (Afobazol). Potilaiden, joilla on tällainen neuroosi, ei tarvitse määrätä voimakkaita psykoaktiivisia lääkkeitä. Myös rauhoittavat lääkkeet jätetään pois: ne voivat aiheuttaa epätasapainoa nukkumisprosesseissa ja hereillä ja päinvastoin lisätä paniikkikohtauksia unen aikana..

Kun tietyt lihasryhmät rasittuvat, on tarpeen rasittaa niitä vielä enemmän, laskea viidentoista ja vapauttaa jännitys jyrkästi.

Neuvo "rauhoittua, vedä itsesi yhteen" paniikkikohtauksen aikana ei ole vain merkityksetöntä, vaan myös haitallista. He muodostavat potilaassa ajatuksen, että he eivät usko häntä, että hänen tilansa on patologinen, että hänessä on jotain vikaa, eikä kukaan auta.

Lapsilla paniikkikohtauksia unen aikana esiintyy melko usein. Epäilyttävät, ahdistuneet, introvertti lapset ovat vaarassa. Lapsi voi yhtäkkiä herätä keskellä yötä huutaen ja itkien. Ensimmäinen asia on halata, hyväillä lasta, kysyä, mikä häntä pelotti. Jos ei ole ilmeistä syytä (kuten painajainen) eikä lapsi pysty selittämään tilaansa, on todennäköistä, että hänellä on paniikkikohtaus. Älä missään tapauksessa saa moittia lasta, huutaa hänelle, "kouluttaa", jättää yhden pimeään huoneeseen, vaatia "vetämään itsesi yhteen". Lasten neuroottiset olosuhteet ja muut patologiat kehittyvät nopeasti ja ne kiinnittyvät koko elämään. On tarpeen ottaa yhteyttä lapsipsykiatriin. Ajoissa aloitettu hoito, ryhmäsykoterapia tai yksittäiset istunnot psykologin kanssa voivat ratkaista ongelman nopeasti..

Lapsen, jolla on diagnosoitu unihäiriöpotkut, vanhempien tulisi ottaa huomioon kotona vallitseva psykologinen ilmapiiri. Perheen psykologisen kärsimyksen ilmeiset syyt voivat olla:

  • vanhempien avioero;
  • yhden sukulaisen äskettäinen kuolema;
  • vanhempien ylisuojelu ja -valvonta;
  • konfliktit, skandaalit, usein riidat perheessä;
  • muut lapset, joiden takia kärsivälle lapselle kiinnitetään vähemmän huomiota.

Tarkan syyn tunteminen on helpompaa poistaa sen kielteiset seuraukset lapselle. Jos vanhemmat ovat eronneet, sinun on toimittava yhdessä vanhemman kanssa, jolla on vähemmän yhteyttä lapseen. On tarpeen välittää hänelle tilanteen vakavuus. Riidat koko perheessä on lopetettava; tätä tarkoitusta varten molemmat puolisot voivat kääntyä perhepsykologin puoleen. Mistä tahansa yllä mainituista syistä perheenjäsenten kaikki hoidot ja huomiot tulisi kohdistaa paniikkikohtauksista kärsivään lapseen..

On vaikeinta auttaa lasta, kun syy on epäselvä ja perhe näyttää olevan onnellinen. On tarpeen selvittää, mikä voi sortaa ja pelottaa lasta. Tätä auttaa psykodiagnostinen tutkimus projektiivisilla tekniikoilla. Lapsia pyydetään piirtämään kineettinen piirustus perheestä, puusta tai olemattomasta eläimestä. Kun ilmestyy häiritseviä yksityiskohtia (kuoriutuminen puun kuoressa, kynnet ja hampaat eläimessä, osittainen tummuminen ihmiskehossa, itsensä eristäminen kollektiivisessa piirustuksessa), sinun tulee keskittyä näihin yksityiskohtiin, kysyä, mitä ne tarkoittavat.

Psykologinen apu on suunnattu myös aikuisille. Syvä (psykoanalyysi Z.Freudin menetelmän mukaan) ja käyttäytymishistoriallinen (zoopsykologien kehittämä akateemikko I.P.Pavlovin kokeiden perusteella, mukaan lukien kognitiiviset, käyttäytymis- ja kognitiivikäyttäytymispsykoterapia) suunnat tarjoavat systeemistä apua unihäiriökohtausten voittamisessa unessa.

Toistuvien paniikkikohtausten estämiseksi sinun tulee:

  • ottaa lämmin kylpy merisuolalla tai mäntyuutteella ennen nukkumaanmenoa;
  • liota jalkasi kuumassa vedessä laventeliöljyllä hikoilemaan;
  • älä juo alkoholia yöllä (on parempi olla juomatta ollenkaan);
  • sulje kahvi ruokavaliosta, etenkin illalla;
  • juo lasillinen lämmintä maitoa hunajan kanssa ennen nukkumaanmenoa;
  • juo laventelikukkien, lehmankukan, mintun keittämiä.

Jotta unessa ei olisi mahdollisuutta paniikkikohtauksiin, sinun on noudatettava terveellistä elämäntapaa, tehtävä kevyitä (ei liikuntaa) kävelyjä ennen nukkumaanmenoa, käydä lämpimässä kylvyssä yöllä ja viileä suihku aamulla. Sinun tulisi nukkua tuuletetussa huoneessa mukavassa nukkumispaikassa: kohtalaisen pehmeä, kohtalaisen kova (ei höyhenpenkillä, mutta ei laudalla). Tyynyn tulisi olla pieni, mukava ja joustava. Sinun ei tarvitse katsoa raskaita elokuvia (kauhu, toimintaelokuvat, draama) yöllä. On tarpeen mennä nukkumaan ennen 23 tuntia.

Jos hermosto ja keho ovat normaaleja, ei ole mitään syitä yön paniikkikohtauksiin, eivätkä ne koskaan häiritse ihmistä.