logo

Voiko paniikkikohtauksia parantaa??

Kliininen käytäntö osoittaa, että paniikkikohtaukset reagoivat hyvin hoitoon useimmissa tapauksissa..

On monia tapoja voittaa paniikkikohtaukset. Lääkitys supistuu psykotrooppisten lääkkeiden käyttöön. Hoitojakso kestää yleensä useita kuukausia. Valitettavasti nykyaikainen kotimainen psykiatria neuroottisen spektrin häiriöiden hoidossa perustuu lääketieteellisiin menetelmiin. Ne eivät ole kaukana aina tehokkaista, ja joidenkin lääkkeiden ottaminen voi vain lisätä paniikkikohtauksia..

On tapauksia, joissa radikaalia hoitoa rakastavat lääkärit määräsivät klooripromatsiinin (klooripromatsiinin), vahvan psykotrooppisen lääkkeen, neuroleptin neuroosiklinikoiden potilaille. Tämän seurauksena potilaat, joilla oli neurastenia tai hysteerinen neuroosi, jotka eivät olleet aiemmin kärsineet paniikkikohtauksista, alkoivat kokea niitä..

Moderni ei-huumeiden psykoterapia tarjoaa suuren joukon työkaluja ja tekniikoita. On syytä tarkastella näitä menetelmiä yksityiskohtaisesti..

Paniikin voittaminen psykoanalyysillä tai syvällä menetelmällä

Psykoterapian syvällisen menetelmän perustaja Sigmund Freud piti paniikkikohtauksia vastauksena konfliktitilanteeseen, jota potilas ei vain pysty ratkaisemaan yksin, mutta ei edes tiedä. Perimmäinen syy on mahdottomuus toteuttaa seksuaalisia haluja. Tämän aiheuttavat vanhempien tai uskonnolliset kiellot, sosiaaliset normit, joiden kautta potilas ei pysty ylittämään. Lisäksi pyrkiessään noudattamaan asetettuja normeja hän kieltää itsensä..

Psykoanalyytikko laittaa potilaan sohvalle ja kysyy häneltä kysymyksiä kaukaisesta menneisyydestä lapsuudesta lähtien. Psykoterapeuttisen hoidon alusta tietoisuuteen on pitkä matka. Psykoterapia voi kestää kuukausia tai jopa vuoden tai kaksi. Perusteellinen perusteellinen tutkimus auttaa kuitenkin pääsemään eroon paniikkikohtauksista..

Päästä eroon paniikkikohtauksista käyttäytymismenetelmällä

Käyttäytymispsykologit ("käyttäytymisestä" - käyttäytymisestä) näkevät hyökkäysten ilmenemisen syyn tietyn ärsykkeen alkuvaiheessa. Toistettuna ärsyke on ärsykkeen rooli aiheuttaen vastauksen: lisääntyvä paniikki. Tulevaisuudessa paniikkikohtaukset voidaan toistaa ilman ärsykkeitä yhdellä muistolla siitä.

Käyttäytymismallin kannattajia ohjaavat oppimisen periaate. Potilas hankkii taidot voittaa paniikkikohtaukset itse. Menetelmän etuna on, että menestys voidaan saavuttaa lyhyessä ajassa. Malli: etsi syy, kehitä joukko tekniikoita, harjoittele päivittäisenä harjoituksena ja voita paniikki.

Direktiiveillä, kuten käyttäytymisterapialla, on hyvät ja huonot puolet. Ne soveltuvat heikentyneille, heikossa tahdossa oleville potilaille, jotka ovat valmiita hyväksymään lääkärin tahdon ja tottelemaan sitä..

1900-luvun 80-luvun kansallisen bestsellerin päähenkilö. Majuri Zvyaginin (M.Weller) seikkailut noudattavat selvästi käyttäytymispsykoterapian oppia: hän asettaa potilailleen tahdon voittaa, auttaa heitä tulemaan onnellisiksi tai parantumaan. Hänen menetelmänsä on tehokas myös tilanteessa, jossa on parantumaton sairas kaveri, joka kokee paniikkia ymmärtäen, että hän on kuolemassa. Zvyagin luo hänelle kovan aikataulun (ei minuutin vapaa-aikaa, toimintaterapiaa, aktiivista elämää), auttaa pääsemään eroon kuolemanpelosta ja elämään viimeiset viikot täysillä. Potilas ei vain saa pelottomuutta kuoleman edessä ja tulee onnelliseksi, vaan myös paranee täysin.

Joissakin tapauksissa direktiivimenetelmät eivät kuitenkaan toimi. Käyttäytymispsykologit laiminlyövät persoonallisuusnäkökohdat ja pyrkivät kaikissa tilanteissa etsimään ulkoista ärsykettä. Käyttäytymisterapia on tehotonta, jos tämä ärsyke alun perin puuttui.

Paniikkikohtausten voittaminen kognitiivisella lähestymistavalla

Myös biheiviorismin puitteissa syntyneen lähestymistavan kannattajat näkevät mahdollisen käyttäytymisen syyt potilaan mielessä. Ajattelun yksiköt (kognitio) voivat olla rakentavia tai tuhoavia. Muuttamalla vektoria, rakentamalla uudelleen ajattelua, oppimalla ajattelemaan positiivisesti, oikein, potilas voi päästä eroon paniikista ikuisesti.
Palautuminen on mahdollista lyhyessä ajassa: kahdesta neljään kuukauteen.

Kognitiivisen käyttäytymisterapian rooli paniikkikohtausten hoidossa

Tämä suunta syntyi käyttäytymis- ja kognitiivisten lähestymistapojen risteyksessä. Suunnan kannattajien mukaan paniikki perustuu sekä ulkoisiin ärsykkeisiin että potilaan virheellisiin asenteisiin. Korvaamalla ne mielessään ja kehittämällä rakentavan käyttäytymisen mallin potilas pääsee nopeasti eroon paniikkikohtauksista.

Tärkeä rooli tässä prosessissa ovat selviytymisstrategiat tai selviytymisstrategiat, jotka voivat olla rakentavia (sosiaalisen tuen hakeminen) tai tuhoisia (epäsosiaaliset tai aggressiiviset toimet). Suunnan kannattajat antavat tärkeimmän roolin "terveiden" mallien muodostumiselle psykoterapeuttisessa prosessissa.

Eksistentiaalihumanistinen psykoterapia paniikkikohtauksia vastaan

Suunnan seuraajat eivät näe paniikkikohtausten syytä ulkoisessa ärsykkeessä, vaan elämän merkityksen ja itsensä toteuttamisen olosuhteiden puutteessa seurakunnassa. Persoonallisuuden mekanistinen olemassaolo nykymaailmassa, jossa se on kiinnitetty tieteellisen ja teknologisen kehityksen otteeseen eikä ole alun perin vapaa, johtaa neuroottiseen häiriöön. Paniikasta tulee signaali, joka osoittaa epätasapainon persoonallisuus-yhteiskuntajärjestelmässä tai yksilön sisäisessä järjestelmässä, se osoittaa kuinka korkea tyytymättömyys elämään on ja kuinka onneton aihe on.

Eksistentiaalihumanistisen psykoterapeutin tehtävänä on auttaa yksilöä tulemaan onnelliseksi ja harmoniseksi. Tätä tavoitetta palvelevat Carl Rogersin asiakaskeskeisen terapian, Jacob Morenon psykodraaman, Erich Frommin eksistentiaalisen analyysin, Viktor Franklin logoterapian sekä Rollo Mayn ja Irwin Yalomin lähestymistavat..

Eksistentiaalihumanistiset menetelmät edellyttävät asiakkaan pitkäaikaista työtä itsensä kanssa, edellyttävät syvällistä tietoisuutta "väärästä" elämästä, merkityksen etsimistä ja saamista.

Rentoutumistekniikat paniikin torjumiseksi

Nämä yksinkertaiset menetelmät ovat erittäin tehokkaita, ja mikä tärkeintä, ne ovat niin yksinkertaisia, että kaikki, joilla ei ole ohjaajaa, voivat oppia ne itse..
Jacobsonin lihasten rentoutumistekniikat vähenevät asteittaiseen jännitykseen ja raajojen rentoutumiseen. Jännitystä tulisi pitää useita minuutteja, kunnes ensimmäiset vetävät, hieman tuskalliset tunteet ilmestyvät, ja sitten rentoutua. On tarpeen rasittaa yhtä kättä vuorotellen, sitten toista, eri osia: käsi, kyynärvarsi, olkanivel... Siirry sitten jalkoihin: jalka, sääret, reisi... Harjoitus ei vain auta lievittämään paniikkikohtauksen ytimessä olevaa jännitystä, vaan myös häiritsemään siitä..

On olemassa tehokkaita hengitystekniikoita, jotka auttavat vakauttamaan hengitystä ja normalisoimaan sykkeesi. Visualisointitekniikat ovat hyödyllisiä, joiden avulla voit nähdä meren rannikon, havumetsän, aurinkoisen niityn, jolla on sisäinen katse - ahtaan metroauton tai lentokoneen ohjaamon sijasta (kaikki, mikä aiheutti paniikkia).

Rentoutumistekniikoista on välttämätöntä mainita joogan tarjoamat harjoitukset: Tadasana eli "vuoristoasento"; Vriksasana eli "puupose"; Virabhadrasana eli "soturipose" samoin kuin joukko muita. Niiden avulla voit poistaa kehon jännitteitä aiheuttavia lihaskiristimiä, joita vastaan ​​ahdistuneisuusfobiset tilat kehittyvät.

Teknikot opettavat sinua seisomaan (yhdellä jalalla, jalat erillään), makaamaan ja hengittämään, mikä lievittää jännitystä ja antaa virtaa pitkäksi aikaa. Potilaat, joilla on paniikkikohtauksia ja jotka suorittivat näitä harjoituksia useita kertoja viikossa, puolen tunnin ajan päivässä, parin kuukauden kuluttua, havaitsivat jatkuvia parannuksia.

Älä kuitenkaan yritä hallita tekniikoita yksin. Sinun on löydettävä joogaopettaja, jolla on kokemusta paniikkikohtausten käsittelystä. Tosiasia on, että kaikki tekniikat eivät ole hyödyllisiä paniikkikohtauksissa, ja joogan käyttämätön käyttö voi vahingoittaa..
Paniikkitilojen hoito kasviperäisillä lääkkeillä

Se eroaa psykotrooppisesta lääkehoidosta siinä, että se ei aiheuta riippuvuutta, vaan vain lievittää stressiä, rentouttaa hermostoa matalalla tasolla, vähentää pinnallista ahdistusta.

Paniikkikohtausten hoitoon suositellaan rohdosvalmisteita. Ainekset: minttu, mäkikuisma, sitruunamelissa, kamomilla, siankärsämö, valerian juuret ja humalankartiot (kokoelma nro 1); kamomilla, meirami, minttu ja kumina (kokoelma nro 2); sitruunamelissa, laventeli, valerian, orapihlaja ja angelika (kokoelma nro 3). Jotta hoito olisi tehokasta, on suositeltavaa ottaa yhteyttä kokenut rohdosmies.

Voit voittaa paniikkikohtaukset itse

Itsesääntely- ja rentoutustekniikat sopivat kaikille. Niitä voidaan käyttää yrittäessään ymmärtää paniikkisi syitä. Tätä varten olisi kehitettävä havainto. Päiväkirjamenetelmä on tehokas, jonka avulla voit tallentaa yksityiskohtia, jotka vaikuttavat sisäiseen tilaan..

Moderni psykoterapia suosittelee sellaista menetelmää kuin eklektinen, jossa käytetään kaikkien käytettävissä olevien psykoterapeuttisten mallien tekniikoita. Se voi olla I.Schultzin automaattinen harjoittelu, F.Perlsin "tyhjä tuoli" -tekniikka ja "kolmion aihe" joogaharjoituksista, visualisoinnista ja paljon muuta. Nyt psykologia on niin suosittua, että sen menetelmissä ei ole jäljellä "taikaa" eikä mitään mysteeriä. Kaikki ne tunnetaan ja niitä on testattu monta kertaa käytännössä..

Mutta tehokkain tapa voittaa paniikki on oppia uskomaan itseesi, lisäämään omaa itsetuntoasi niin, että kaikki sisäiset ongelmat vaikuttavat ratkaistavilta..

15 kotihoitoa paniikkikohtauksiin

Määritelmä

Paniikkikohtaus on äkillinen, voimakas pelon hyökkäys. Tämä pelko tulee, kun reagoit ajatuksiisi päähäsi, ja yleensä reagoit näihin ajatuksiin tiedostamatta.

PA on yksi pahimmista tunneista, joita sinulla voi olla muiden joukossa.

Jos olet koskaan kokenut näitä hyökkäyksiä, tiedät miltä tuntuu..

Tämä hyökkäys rikkoo todellisuutesi ja saa sinut havaitsemaan maailman ehdottomasti hallitsemattomana..

Miksi ja miten ne näkyvät elämässämme

Kuinka kaikki alkaa

Kaikki levottomat hyökkäykset ja turhautumiset alkavat yhdellä ajatuksella.

Kuinka yksi ajatus saa koko kehosi reagoimaan ja paniikkiin:

  1. Ajatus, jota pidät päässäsi, olipa PA mikä tahansa, saa kehosi reagoimaan tavalla, kuin jos nyt päätät elämästä ja kuolemasta..
  2. Sitten kehosi on täynnä sellaisia ​​kemikaaleja, jotka aiheuttavat yhden meistä kahdesta reaktiosta: joko taistella tai juosta.
  3. Ja tällaisissa olosuhteissa, kun pelko tulee vastauksena ajatuksiin, joita ei voida millään tavalla yhdistää ja olla merkityksellisiä todellisuuden kanssa, kehosi täynnä kemikaaleja, kuten adrenaliinia..
  4. Olisi normaalia, että tämä kemikaali vapautuisi, jos pakenit metsästä jahtaavaa karhua..
    Ja se olisi normaalia tapauksissa, jotka todella uhkaavat elämääsi..
  5. Kuitenkin, kun sinulla on tämä hyökkäyspelko, elimistöön vapautuu usein liikaa adrenaliinia..
    Kehosi havaitsee uhkan fyysiselle hyvinvoinnillesi ilman syytä.
  6. Nämä tunteet, joiden oletetaan olevan "merkityksellisiä" olosuhteisiin, saavat sinut hulluksi ja menettävät hallinnan.
  7. Siten kehosi putoaa niin voimakkaaseen pelon tasoon, että se tekee sinusta vielä heikompaa..
  8. Suurimman osan ajasta pelkäät muita paniikkikohtauksia, koska ensimmäinen kokemuksesi oli niin voimakas ja kauhea.
  9. Näistä hyökkäyksistä tulee jotain, joka tukahduttaa elämäsi, ja henkilö alkaa sosiaalisesti rajoittaa itseään..
  10. Vastarinta ja pelko uudesta paniikkikohtauksesta laukaisee uuden pelon.
    Siksi kehitämme paniikkihäiriömme ja vain lisäämme pelkoamme..

Katsotaanpa paniikkikohtausten pääoireita ja hoidetaan niitä kotona.

Mitkä ovat PA: n oireet, mitä henkilö kokee

  • tuomion tunne;
  • vaaran tunne;
  • hallinnan menetyksen tunne;
  • kuoleman pelko;
  • sydämen rytmi nousee;
  • alat hikoilla;
  • vilunväristykset;
  • vilunväristykset;
  • pahoinvointi;
  • kouristukset, kouristukset;
  • päänsärky tai rintakipu;
  • heikkous;
  • huimaus;
  • sinun on vaikea niellä kuolemaa;
  • kuiva suu;
  • kuristuminen ja paakku kurkussa;
  • raajojen tunnottomuus;
  • tunne epärealisuudesta mitä tapahtuu;
  • tunne, että olet erotettu itsestäsi;
  • hengitysvaikeudet, kehon hapentarve kasvaa.

15 vinkkiä paranemiseen ja hyökkäysten lopettamiseen

Katsotaanpa tarkemmin kaikkia 15 paniikkikohtauksen kotihoitoa.

1. Ymmärrä, että PA-salamassa aivot eivät näe eroa todellisuuden ja häiriintyneiden ajatusten välillä.

  • Aivosi eivät tiedä miten ymmärtää ajatusten ja objektiivisen todellisuuden välistä eroa.
    Paniikkikohtausten tapauksessa tämä on haitta..
  • Kaikki on todellista aivoille.
    Aivosi eivät pysty erottamaan sinua kiinnostavia todellisia ajatuksia epärealistisista ajatuksista..
  • Tällä hetkellä, kun jokin ajatus laittaa kehosi paniikkitilaan, aivosi eivät voi pysäyttää itseään ja sanoa: "Tämä on epärealistista". Hän havaitsee itsensä tilanteessa, jossa on vaarassa "elämä tai kuolema".
  • Se on vain, että kehomme ja aivomme reagoivat tarpeettomasti täydellisesti ajatuksemme kanssa..
    Niille, jotka kokevat näitä hyökkäyksiä, on tärkeää ymmärtää, ettemme ole hullu.

Paneelikohtausten ja niiden oireiden lopettamiseksi sinun on löydettävä tapa estää aivot lähettämästä signaaleja kehollesi henkeä uhkaavasta tilanteesta ja hätätilanteesta..

2. Tietoja lääkkeistä

Emme tue mitään lääkehoitoaineita..

Ellei joku usko, että tämä on ainoa ainoa asia, joka parantaa hänet, lääkkeet auttavat.

Koska usko on neuvottelusiru kaikesta.

Jos sinusta tuntuu, että ahdistuneisuuslääkkeet ovat ainoa tapa hoitaa paniikkikohtauksia ja neurooseja, on hyvä mennä ulos ja ostaa niitä..

Mutta jälleen kerran, tämä ei ole ratkaisu ongelmaan. Ongelma on päämme.

3. Luopu alkoholista ja muista piristeistä

Hoito paniikkikohtauksia, sinun on ensin lopetettava seuraavien:

  • sokeri;
  • kahvi;
  • alkoholia.

On erityisen vasta-aiheista käyttää sitä ihmisille, jotka kärsivät VSD: stä (vegetatiivinen vaskulaarinen dystonia).

4. Tee itse tinktuura rauhoittavista yrtteistä, ne antavat väliaikaista helpotusta

Paniikkikohtausten hoito kansanlääkkeillä voidaan tehdä alkuvaiheessa, kun hyökkäys on jo erittäin akuutti.

Voit tehdä yrttien infuusion.

Ne annostellaan ilman lääkärin määräystä..

Tinktuura voidaan valmistaa seuraavista yrtteistä:

  • mintunlehdet;
  • sitruunamelissa lehdet;
  • kamomilla kukat;
  • meirami yrtti;
  • äiti-ruoho;
  • valerian juuret.

Edellä luetelluista yrtteistä raskaana oleville naisille ei suositella kuluttamaan meiramia, sitruunamelissa ja mintun yrttejä..

Pidä kiinni ehdottomasti suositellusta yrttien annoksesta, älä käytä niitä liikaa.

Yrtit auttavat sinua löytämään vain väliaikaisen harmonian! Älä ole riippuvainen heistä ja käytä niitä aina, kun koet paniikkihäiriötä..

Koska ongelma on päässäsi, ja yrttitinktuurat ovat vain väliaikainen kipsi mielenterveydellesi..

5. Erityisen herkkien ihmisten tulisi syödä vain terveellistä ruokaa ja noudattaa ruokavaliota

Joillakin meistä on hyvin herkkä hermosto. Älä tee arkaluonteisesta järjestelmästä vihollista.

Tässä tapauksessa on parempi valita syödä terveellisiä ruokia ja rajoittaa itsesi roskaruokaan..

Plussat terveellisen ruoan syömisestä:

  • Se rauhoittaa ja vahvistaa hermostoa..
  • Luodaan pysyvä, vankka ekosysteemi hermostollesi menestymään pommittamatta sitä..
  • Hermostoa ei ylikuormita piristeillä, jotka ovat aina aiheuttaneet pelkoja ja joutuneet reagoimaan kaikkiin ulkoisiin.

Koska todennäköisesti ylikuormitat edelleen hermostoa kaikenlaisilla piristeillä ja tämän vuoksi koet nämä krooniset pelot..

Syö terveellistä ruokaa, eikä paniikkikohtausten oireet enää häiritse sinua, eikä hoitoa kansanlääkkeillä enää tarvita.

6. Harjoittele ja harjoittele säännöllisesti

Harjoitus rauhoittaa hermostoa.

Siksi monet ahdistuneisuushäiriöt ovat riippuvaisia ​​liikunnasta..

He tietävät kaiken paniikkikohtausten hoidosta ja liikunnan eduista..

Esimerkkejä perusharjoituksista:

  • roikkuu baarissa;
  • jalat hartioiden leveydellä toisistaan, kumartua ja yrittää päästä varpaille käsillämme;
  • punnerrukset, nyrkkeily työntöasennossa (miehille);
  • juoksu ja monet muut.

7. Nuku 8 tuntia päivässä

Miksi nukkuminen on hyödyllistä:

  1. Kun annat itsesi nukkua, päästät irti vastustuksesta..
  2. Unessa olet sopusoinnussa ja olet terve, alat kukoistaa.
  3. Hermosto vahvistuu.
  4. Toiput täysin, kun annat itsellesi tarpeeksi unta.

8. Älä koskaan pakota asioita tai yritä välttää näitä tunteita.

Yritä välttää tai jättää paniikkikohtaus vain vahvistaa sitä.

Monet ihmiset eivät tiedä mitä tehdä paniikkikohtauksen aikana ja alkavat vastustaa sitä..

Se ei toimi, se vain pahentaa kaikkea..

Se, mitä vastustat voimakkaasti, lisää vain sen vaikutusta..

Esimerkiksi monet ihmiset pelkäävät hyvin taistelua ja vastustavat hetkeä, mikä pahentaa heidän tilaansa. Sinun pitäisi tietää kaikki siitä, miten voittaa taistelupelosi, jos kohtaat tällaisen tilanteen..

9. Sulje silmäsi ja hengitä 5 hyvin syvään ja pidä hengitystäsi 8-10 sekuntia

Kuinka käydä läpi tämä hyödyllinen tekniikka:

  1. Hengitä siinä määrin, että keuhkot ovat täysin täynnä ilmaa maksimirajaan saakka.
  2. Pidä hengitystäsi 8-10 sekuntia ja hengitä sitten.
  3. Toista tämä toimenpide sisään- ja uloshengityksessä 5 kertaa.

Mitkä ovat harjoituksen edut:

  • PA: n kanssa happea ei usein ole tarpeeksi ja hengitys vaikeutuu. Tämän tekniikan ansiosta opit pitämään hengityksesi pysyvästi tasaisena..
  • Sileä ja rauhallinen hengitys ja keskittyminen siihen deaktivoi paniikin ja pelon laukaisee.
  • Opit pysymään hiljaisuudessa ja olemaan sopusoinnussa sen kanssa.

Tee tämä harjoitus usein, ja vähitellen suljet kysymyksesi paniikkikohtauksen lievittämisestä..

Tämä harjoitus on samanlainen kuin meditaatiohengitystekniikka. Voit myös lukea koko artikkelin meditoinnista kotona aloittelijoille..

10. Muistuta itsellesi ääneen kohtaustasi ja että se on ilmestynyt

Tämä on toinen hyvä tapa auttaa sinua selviytymään paniikkikohtauksesta sen vaikutusten vähentämiseksi..

Muistuta itseäsi kohtausten aikana.

Voit sanoa itsellesi ääneen: "Minulla on nyt paniikkikohtaus.".

Miksi tämä menetelmä on hyödyllinen:

  • Se auttaa vetämään aivosi katastrofaalisesta ajattelusta todellisuuteen..
  • On paljon parempi kuin epätoivoisesti ajatella, että olet hengenvaarallisessa tilanteessa..

Voit myös lukea verkkosivustolta uuden artikkelin paniikkikohtauksista - mitä nämä taudinpurkaukset ovat ja mistä ne ovat peräisin..

11. Täysi hyväksyntä, keskittyminen ja uppoutuminen tämän paniikkipelon tunteisiin ja tuntemuksiin

Ensi silmäyksellä tämä saattaa tuntua järkevältä..

Mutta tämä menetelmä auttaa myös oppimaan kaiken paniikkikohtausten hoidosta kotona..

Jälleen kerran tämän menetelmän olemuksesta:

  • Keskity täysin näihin tunteisiin.
  • Ota täysin mukaan ja uppoudu näihin paniikkikohtauksen tunteisiin ja tuntemuksiin..
  • Joten käsityksesi kokemuksesta muuttuu, mikä muuttaa myöhemmin aivojemme vapauttamia kemikaaleja..

Tämä on avain kohti vapautta paniikkikohtauksista..

Kaikki häiritsevät aistit syntyvät, koska ne on tarkoitettu huomattaviksi. Ja ne täytyy nähdä.

Meillä on myös toinen artikkeli verkkosivustollamme, jossa kuvataan yksityiskohtaisesti, mitä tehdä paniikkikohtauksilla seuraavan hyökkäyksen aikana..

12. Aloita kuvaamaan, miten tämä paniikin tunne kehossa tuntuu, ja pyydä sitä lisääntymään.

  1. Nimeä ja äänitä kaikki aistit, jotka koet kehossasi.
    Esimerkiksi: "Tunne, sinusta tuntuu minusta raskas ja pistävä, kuten metalli. Tunnen, että yrität syödä minua. ".
  2. Kutsu nyt paniikin tunne tulemaan vielä vahvemmaksi ja epämiellyttävämmäksi sinulle. Pyydä häntä tulemaan vielä voimakkaammaksi.

Toinen vaihe poistaa jäljellä olevan vastarinnan ja sulkee kysymyksesi paniikkikohtausten ja ahdistustilojen hoidosta..

Miksi tämä menetelmä on hyödyllinen:

  • Tällä tavoin pelko ei enää ruoki henkistä vastarintaa ja alkaa haihtua..
  • Sisäinen luottamus alkaa kasvaa, mikä kertoo sinulle: "Nyt sinä hallitset tilannetta etkä tilanne hallitse sinua.".

Näin paniikkikohtaus tapasi tavoittaa sinut. Hän tapasi vakuuttaa teille, ettet voi hallita omaa elämääsi..

13. Tunnusta ja kiitä turhautumistasi täysin.

Kysy itseltäsi, mitä levoton paniikin tunne yrittää kertoa sinulle..

Tunnista ja tunnista turhautuneisuutesi. Tunnusta tosiasia, että kuulet, tunnet ja ymmärrät nämä tuntemukset.

Ymmärrä myös, että sinun pitäisi olla kiitollinen paniikin tunteista.!

Et koskaan sulje kysymyksiä paniikkikohtausten, ahdistuksen ja syy-ilman pelon hoidosta, jos yrität jatkuvasti olla huomaamatta niitä..

Kiitä heitä seuraavista seikoista:

  • Hermosi antaa sinulle erittäin täydellisen ja tarkan vastauksen ajatuksiin, joista olet huolissasi..
  • Paniikkipelot viittaavat heikkouksiisi ja siihen, missä voit parantaa..

Sivustollamme voit myös lukea uuden artikkelin masennuksen pysyvästä hoidosta kotona.

14. Selvitä, mistä ajattelusta kaikki alkoi, ja löydä todisteita tämän ajatuksen järjettömyydestä

  1. Selvitä, missä kohdistus oli ennen paniikkikohtauksen alkua.
  2. Alkaa etsiä mahdollisimman paljon todisteita tämän ajatuksen järjettömyydestä heti, kun olet tunnistanut pahan juuren..
  3. Aloita nyt erottaa tosi ajatuksesi vääristä ja kehitä positiivista ajattelua. Tällä tavoin ratkaiset kysymyksesi paniikkikohtausten parantamisesta..

Sanotaan esimerkiksi, että pelkään lentää lentokonetta.

Tarkastellaanpa esimerkkiä lentokoneen lentämisen pelosta (1)

Minusta on niin monta syytä kuin mahdollista tuhota pelkoni lentää lentokoneella ja kannatan ajatusta siitä, että se on miellyttävä ja turvallinen kokemus..

Esimerkkejä todisteista paniikin järjettömyydestä lennon aikana:

  • Lentokoneista tulee turvallisempia vuosittain.
  • Lentäjät on erityisesti koulutettu kaiken tyyppisiin hätätilanteisiin, ja olen hyvissä käsissä.
  • Aina kaatuneista uutisista on yksi satoja miljoonia onnistuneita lentoja kuukaudessa..

Esimerkki PA: n absurdista raskauden aikana naisilla (2)

  • Riippumatta siitä, kuinka tyttö huolehtii ja ajattelee raskautta, tämä ei muuta mitään eikä vaikuta tapahtumien kulkuun tulevaisuudessa..
  • Tyttö voi tulla itsevarmemmaksi ja vetää itsensä yhteen. Kokemuksillaan hän vain pahentaa itseään.
  • Ketään ei välitä satuttaa naisen lasta. Hän on täysin turvassa. Vain hän itse yrittää vahingoittaa itseään tarpeettomilla paniikeillaan..
  • Kaikki nämä tapaukset pahasta synnytyksestä, jolla on surullinen loppu, ovat innoittamana television ja draamasarjojen satuista, joita naiset rakastavat katsella..

15. Pidä päiväkirjaa ongelmatilanteen positiivisista näkökohdista ja luo positiivinen tunteiden ekosysteemi

Tämä menetelmä kertoo sinulle, mitä tehdä, jos sinulla on paniikkikohtausten oireita, ja kuinka hoitaa näitä vaivoja päiväkirjan avulla..

Positive Aspects Journal on päiväkirja, jossa kuvaat positiivisesti pelkosi aihetta tai toimintaa, joka aiheuttaa paniikkia.

Ota esimerkiksi paniikkikohtaustilanne, jossa pelkäät purjehtia..

Tässä tapauksessa kirjoitat kokonaisen luettelon veneilyn positiivisista näkökohdista. Kirjoitamme minkä tahansa ajatuksen, joka saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi.

Esimerkki paniikista veneessä purjehdettaessa

Kirjoitamme mahdollisimman monta positiivista kaikenlaista veneilyn etua.

  • On kuvaamaton tunne soutaa airoja ja asettaa veneen liikkeen nopeus ja vauhti itse..
  • On hienoa, kun voit vain rentoutua, lopettaa soutamisen ja antautua joen virtaukselle, joka itse kuljettaa sinut veden läpi..
  • On hienoa, kun voit olla sekä kapteeni että merimies pienellä laivallasi ystävän kanssa.
  • Tämä on hieno seikkailu - purjehdi pois rannikosta vavalla ja ui tuntemattomille saarille, joissa ei vielä ole sivilisaatiota ja suuria kaloja.

Kun on aika purjehtia veneellä, katsot kaikki edut ja virität positiivisiin tunteisiin ja tunteisiin sen sijaan, että heikennät hyvinvointiasi alaspäin suuntautuvassa spiraalissa..

Paniikkikohtauksia on mahdotonta kokea, jos keskity positiiviseen..

Käytä kaikkia 15 menetelmää, lue artikkeli uudelleen, niin tiedät kaiken siitä, miten hoitaa paniikkikohtaus ja millainen taudinpurkaus on, joka kummittelee monia.

Päätelmät ja loppusanat

Sinulla on aina mahdollisuus keskittyä voimakkaasti positiiviseen tai keskittyä siihen, mikä aiheuttaa sinulle negatiivisia tunteita ja paniikkia..

Teet valinnan.

Yhtä tuskallista kuin paniikkikohtaukset ovatkin, sisäinen kokonaisvoimasi voi kokonaan estää niiden syntymisen..

Paniikkikohtaukset tuovat elämääsi monia hyödyllisiä oivalluksia!

Heidän ansiostaan ​​löydät sopusoinnun itsesi kanssa ja alat elää todellisten aikomustesi mukaisesti..

Tehokas hoito paniikkikohtauksiin

Paniikkikohtaus on äkillinen ahdistuskohtaus ja ylivoimainen pelko, johon liittyy epämiellyttäviä fysiologisia oireita. Verenpaine nousee kriittisiin lukuihin, huimaukseen, pahoinvointiin ja oksenteluun, lisääntyneeseen hikoiluun, tahattomaan virtsaamiseen.

Paniikkikohtaukset eivät ole sinänsä sairaus, mutta ne osoittavat toimintahäiriön esiintymisen koko kehossa. Sinun on tiedettävä, mikä paniikkikohtauslääke voi lievittää hyökkäystä.

Oireet

Mitä PA-oireita syntyy, mitä henkilö kokee:

  • tuomion tunne;
  • vaaran tunne;
  • hallinnan menetyksen tunne;
  • kuoleman pelko;
  • sydämen rytmi nousee;
  • alat hikoilla;
  • vilunväristykset;
  • vilunväristykset;
  • pahoinvointi;
  • kouristukset, kouristukset;
  • päänsärky tai rintakipu;
  • heikkous;
  • huimaus;
  • sinun on vaikea niellä kuolemaa;
  • kuiva suu;
  • kuristuminen ja paakku kurkussa;
  • raajojen tunnottomuus;
  • tunne epärealisuudesta mitä tapahtuu;
  • tunne, että olet erotettu itsestäsi;
  • hengitysvaikeudet, kehon hapentarve kasvaa.

Riskiryhmät

Herkimmät PA: lle ja PS: lle:

  1. Melankolinen. Heidän psyyke on melko heikko ja altis negatiivisille tilanteille. Siksi melankoliset ihmiset ovat ensimmäisiä vaarassa..
  2. Ihmiset, joilla on vahva vastuuntunto. Tällaiset henkilöt eivät useimmiten osaa rentoutua eivätkä osaa rentoutua, joten he ovat jännitteitä pitkään..
  3. Pahojen tapojen haltijat sekä istumatonta elämäntapaa omistavat ihmiset.
  4. Ihmiset, jotka elävät kasvihuoneolosuhteissa pitkään. Tämä elämäntapa voi tehdä ihmisestä herkän pienimmälle stressille. Kiireisen elämän ihmiset ovat vastustuskykyisempiä stressille, koska heidän on käsiteltävä heitä säännöllisesti. Siksi stressaavissa tilanteissa on eräänlainen immuniteetti..

Paniikkikohtausten syyt

Vakava henkinen tai fyysinen stressi voi rasittaa hermostoa. Eri ihmiset reagoivat stressiin eri tavalla. Siksi kehossa seuraavat myöhemmät prosessit riippuvat suurelta osin henkilön yksilöllisestä kokoonpanosta - hänen hermostonsa rakenteesta, emotionaalisesta herkkyydestä, elämäntavasta ja jopa syntymänsä ja lapsuutensa kulusta. Yksi ihminen selviytyy helposti stressistä, toinen - käy läpi sen kovasti, kolmas - selviää ensimmäiset kymmenen kertaa, mutta yhdennentoista - hajoaa.

NS: n ylikuormitus vaikuttaa ensisijaisesti autonomisen hermoston (ANS) solmuihin - juuri tämä hermoston osa ottaa iskun suurimman osan. Hänen sympaattisten (kiihottumisensa) ja parasympaattisten (rauhoittavien) osastojensa työn välinen tasapaino hukkuu jatkuvan yliherätyksen suuntaan.

Tyypit paniikkikohtauksia

Paniikkikohtauksella on useita luokituksia, joista jokainen riippuu sen esiintymisen ominaisuuksista:

  • Tilannepanic Attack. Se syntyy tietyssä stressaavassa tilanteessa, joka ilmenee usein seurauksena henkilön odotuksista tietystä tilanteesta;
  • Spontaani paniikkikohtaus. Se voi tapahtua kaoottisella tavalla, jopa ilman pelkoa, jännitystä, kokemuksia ja ilmenee äkillisesti;
  • Epätyypillinen paniikkikohtaus. Tällaisen paniikin oireita ovat tajunnan menetys, heikentynyt näkö, kuulo, haju, koordinaation puute (huimaus);
  • Tyypillinen paniikkikohtaus. Yleensä siihen liittyy yhdessä sydän- ja verisuonitautien, esimerkiksi VSD (vegetatiivinen vaskulaarinen dystonia).

Paniikkikohtausten kesto on jokaiselle henkilölle erilainen. Määrä, muutamasta minuutista moniin kuukausiin. Jos ne kestävät, se voi kuukauden sisällä johtaa syvään masennukseen..

Kuinka hyökkäys sujuu?

Kohtausten ja niihin liittyvien oireiden kesto voi vaihdella. Ennen aloittamista tarvitaan paniikkia herättävä tilanne. Jopa outo haju, kova ääni ja joukossa oleminen voivat olla tällainen laukaisija..

Kohtauksia esiintyy usein ihmisillä suurissa ostoskeskuksissa. Tällaisessa tilanteessa hermojärjestelmän työhön liittyy ongelmia, jotka johtuvat avoimesta alueesta. Joskus kohtaukset ilmenevät ruoan voimakkaalla pureskelulla tai hermostuneella rasituksella. Hermoston toiminnan epäonnistuminen on mahdollista stressaavien tilanteiden jälkeen.

Kuinka nopeasti lievittää hyökkäystä

Jos osaat auttaa nopeasti itseäsi, henkilö ei pelkää seuraavia hyökkäyksiä ja hoito on tehokkaampaa..

Ambulanssivaihtoehdot itsellesi:

  1. Juoda vettä;
  2. Jos mahdollista, pese kasvosi;
  3. Istu mukavasti ja tee hengitysharjoituksia;
  4. Yritä kääntää huomiosi johonkin esineeseen - kylttiin, kukkapenkkiin, henkilöön, televisioon;
  5. Levitä kylmää pakkaa päähän ja juo rauhoittava aine;
  6. Lisäksi - aromaterapia, musiikki, meditaatio.

Diagnostiikka

Kun henkilö on valittanut yllä kuvattujen oireiden ilmenemisestä, lääkärit suorittavat aluksi kaikki tarvittavat tutkimukset sisäelinten - verisuonten, aivojen jne. - patologioiden poissulkemiseksi..

Diagnostiikka perustuu taudin kliinisten ilmenemismuotojen määrittämiseen sekä ahdistuksen asteen määrittämiseen ihmisessä. Tätä varten käytetään erityistä asteikkoa paniikkikohtausten ja ahdistuskohtausten arvioimiseksi..

Hoidetaanko paniikkikohtauksia?

Kognitiivisen käyttäytymisterapian tutkimuksen mukaan jopa 80% potilaista paranee paniikkikohtauksista. Loput ainakin alkavat ymmärtää paremmin tilansa luonnetta ja sietävät hyökkäyksiä helpommin. Muita hoitomuotoja ei voida kuitenkaan aliarvioida. Yksinkertaisesti ei ole tilastoja, jotka arvioivat muiden psykoterapeuttisten ohjeiden tehokkuutta. Kehopohjaista lähestymistapaa, lääkehoitoa, psykoanalyysiä, geestaltiterapiaa ja hypnoottisia ehdotuksia käytetään myös paniikkikohtausten hoidossa..

Lääkehoito

Heti kun henkilö kokee paniikkikohtauksen ainakin kerran elämässään, hän odottaa ja pelkää sitä. Hyökkäys voi tapahtua missä tahansa ja missä tahansa. Vaikka henkilö olisi rauhallisessa paikassa bussissa tai nukkuessaan, paniikkikohtaus voi ilmetä. Jos kohtauksia esiintyy liian usein, henkilö luulee olevansa hullu..

Ensimmäinen vaihe on ottaa yhteyttä neurologiin, hän auttaa sinua valitsemaan paniikkikohtauksia varten tarkoitetut lääkkeet. Jos tauti aloitetaan, vahvoja lääkkeitä saatetaan tarvita, ja niitä myydään vain lääkärin määräyksestä. Asiantuntija voi myös ohjata sinut psykologin luokse mielenterveysongelmien selvittämiseksi. Paniikkikohtausten lääkkeitä saa määrätä vain lääkäri, ja hoito tapahtuu vain valvonnassa. Lääkkeet auttavat vahvistamaan verisuonia ja hermostoa.

Paniikkikohtausten lääkeluokat

Paniikkihäiriön farmakoterapiassa ei ole yksimielisyyttä. Lääkkeiden valinta tehdään aina yksilöllisesti ottaen huomioon henkilökohtaiset ominaisuudet ja taudin kulun luonne. Paniikkikohtausten hoidossa käytetään seuraavia huumeiden ryhmiä:

  • Psykoosilääkkeet (klooriprotikseeni). Käytetään pieninä annoksina hyökkäysten tiheyden hallitsemiseksi osana adjuvanttihoitoa;
  • Rauhoittavat aineet (klonatsepaami, alpratsolaami, tofisopaami). Ne ovat tärkein huumeiden ryhmä hoitoon. Sitä voidaan käyttää sekä paniikkikohtausten pysäyttämiseen että iskujen taajuuden vähentämiseen;
  • Rauhoittavat lääkkeet (Motherwort, Valerian). Niitä käytetään harvoin lieviin oireisiin. Vaikutus on huomattavasti huonompi kuin neuroleptit ja rauhoittavat aineet;
  • Masennuslääkkeet (Sertraline, Clomipramine, Mianserin). Aina määrätty yhdessä rauhoittavien aineiden kanssa ahdistuksen poistamiseksi ja emotionaalisen tilan parantamiseksi;
  • Nootropics (Piracetam). Pystyvät parantamaan rauhoittavien ja masennuslääkkeiden vaikutusta parantamalla aineenvaihduntaprosesseja hermosoluissa.

Psykoterapia

Psykoterapeuttisella hoidolla on apurooli huumehoitoprosessissa ja se jatkuu jonkin aikaa huumeiden lopettamisen jälkeen helpottaen suuresti tätä prosessia.

Useimmiten psykoterapia on käyttäytymistä, harvemmin - kognitiivista. Se auttaa vähentämään ahdistusta ja tasoittamaan pelkoa ennakoida hyökkäystä. Myös psykoterapian aikana neuroottisten oireiden voimakkuus vähenee, itsetunto kasvaa.

Fytoterapia

Kasviperäiset lääkkeet vastaavat nykyaikaisen farmakologian erillisenä haarana kysymykseen siitä, miten paniikkikohtauksia käsitellään. Tämä hoitomenetelmä perustuu parantavien yrttien keittämiseen, jotka vakauttavat sydämenlyönnin, vaikuttavat myönteisesti hermostoon ja estävät paniikkikohtausten esiintymisen. Suosituimpia ja tehokkaimpia yrttejä ovat minttu ja sitruunamelissa sekä lehmankukinnot. Ne voidaan ottaa sekä yksikomponenttisten infuusioiden muodossa että yhdessä muiden lääkekasvien kanssa..

Hengitysharjoitukset ennaltaehkäisyyn

  1. Rentoudu, makaa selälläsi, laita kätesi vatsalle (vasemman kätesi pitäisi olla ylöspäin).
  2. Hengityksen tulee kestää 4 sekuntia - pidätä hengitystäsi 2 sekunnin ajan - hengitä myös 4 sekuntia ja jälleen 2 sekunnin tauko ennen hengittämistä.

Useiden harjoitusten jälkeen voit pidentää intervallia (hengitä / hengitä 8 sekuntia, taukoja - 4 sekuntia).

  1. On tärkeää hengittää vatsan avulla, sisäänhengityksen aikana käsien tulisi nousta vatsaan ja uloshengityksen aikana laskea sen kanssa..
  2. Sinun tulisi keskittyä vain hengitykseen, ajaa ajatukset pois. Harjoitusta tehdään enintään viisi minuuttia päivässä.

Tämä harjoitus auttaa sinua hallitsemaan palleahengitystä, rentoutumaan ja rauhoittamaan hermostoa. Mutta älä liioittele sitä, jotta et aiheuttaisi keuhkojen hyperventilaatiota..

Fyysinen harjoitus

Juoksu, aerobic ja jopa yleisimmät aamuharjoitukset voivat myös auttaa taistelussa paniikkikohtauksia ja fobioita vastaan. Liikunta edistää tässä tapauksessa endorfiinien vapautumista ja vähentää kortisolin (joka on stressihormoni) määrää veressä. Aerobisen harjoittelun tahtoa tulisi kuitenkin hallita huolellisesti, jotta hengitys ei nopeutuisi liikaa eikä johtaisi hyperventilaatioon. Muuten sykkeen kiihtyminen ja paineen nousu harjoituksen jälkeen voivat antaa vaikutelman, että henkilöllä on paniikkikohtaus..

Lääkärin suositukset

  • Työ- ja lepotilan normalisointi, yksi monimutkaisen hoidon tärkeimmistä osista, jonka potilaan on toteutettava.
  • Ruokavalio. Ravintoa ei tarvitse vain virtaviivaistaa, vaan sitä vaaditaan usein myös jättämään jotkut elintarvikkeet ruokavaliosta tai päinvastoin lisäämään, jotta elimistölle välttämättömät elementit, kuten vitamiinit, aminohapot ja mineraalit, saadaan tasapainoisimmin.
  • On tarpeen sisällyttää päivittäiseen rutiiniin ja urheiluun tai voimisteluharjoituksiin, joita hoitava psykiatri tai psykoterapeutti suosittelee.
  • Pakolliset päivittäiset kävelyretket raittiissa ilmassa on otettava huomioon ja aika.
  • Television ja tietokoneen edessä vietetty aika tulisi minimoida minimiin. On suositeltavaa sulkea televisio kokonaan pois, korvaamalla se hyvän klassisen kirjallisuuden lukemisella ja käyttämällä tietokonetta, kunnes se on tarpeen työhön.
  • Näiden perustoimintojen lisäksi psykoterapeutti antaa yksilöllisesti suosituksia, jotka ovat tarpeen kehon biologisten prosessien normalisoimiseksi..

Ehkäisy

Paras tapa estää paniikkikohtauksia tulevaisuudessa on ymmärtää, että ne eivät ole vaarallisia, ja poistaa pelko niistä. On tärkeää sallia hyökkäysten toistuminen, mutta sinun on oltava varautunut niihin..

Täydellinen elämäntapa, kohtalainen liikunta, positiiviset tunteet yhteydenpidosta ystävien ja perheen kanssa - kaikki tämä auttaa taistelussa paniikkikohtauksia vastaan. Jos henkilö voi itsenäisesti oppia havaitsemaan tämän tilan yksinkertaisesti ruumiinsa ominaisuutena eikä uhkana hänen elämäänsä ja terveyteensä, hän lakkaa olemasta kauhuista tunnoton sen ilmetessä. Päinvastoin, hän ymmärtää, että nyt se on sellainen hyökkäys ja sitä on torjuttava hyvinvoinnin parantamiseksi. Jos kansanlääkkeet eivät auta selviytymään taudista ja henkilön tila kaikesta huolimatta vain pahenee, sinun on haettava apua asiantuntijalta henkilön tilan syvempään arviointiin ja hoitomenetelmien valintaan.

Hoitamattomat seuraukset

Jos paniikkikohtaukset jätetään huomiotta, ne voivat pilata merkittävästi elämäsi. Kognitiiviset kyvyt kuuluvat negatiivisen vaikutuksen alaisuuteen, he heikentyvät, niiden laatu kärsii. Reagointikyky on laskussa. Henkilö muuttuu ärtyisäksi, kykenemättömäksi keskittymään työhön, hallitsemaan emotionaalista tilaa myös vakavissa tilanteissa.

Siksi hoitoa ei pidä lykätä. Sinun on otettava yhteyttä kokeneeseen asiantuntijaan, joka määrää kattavan hoidon. On mahdotonta tehdä ilman lääkitystä, koska paniikkikohtaus vaikuttaa hermostoon ja hormonaalisiin järjestelmiin. Ja psykoterapeutin lisäapu nopeuttaa toipumista..

Liittyvät merkinnät:

  1. Voidaanko dementia parantaa kotona??Dementia - hankittu dementia, kognitiivisen suorituskyvyn jatkuva heikkeneminen ja menetys.
  2. Skitsofrenian hoito insuliinikoomalla - kuinka tehokas menneisyyden menetelmä on?Skitsofrenia on mielisairaus, joka on yleisempi kuin muut mielisairaudet.
  3. StressioireetNykyaikainen ihminen on melkein aina stressin alla. Päälähde.
  4. Orgaaninen masennus ahdistuneisuushäiriöAhdistuneisuushäiriöt ovat joukko neuroottisia häiriöitä, joilla on useita oireita..

Kirjoittaja: Levio Meshi

Lääkäri, jolla on 36 vuoden kokemus. Lääketieteellinen bloggaaja Levio Meshi. Jatkuva katsaus psykiatrian, psykoterapian, riippuvuuksien polttaviin aiheisiin. Leikkaus, onkologia ja terapia. Keskustelut johtavien lääkäreiden kanssa. Arviot klinikoista ja heidän lääkäreistään. Hyödyllisiä materiaaleja itsehoitoon ja terveysongelmien ratkaisemiseen. Näytä kaikki Levio Meshin merkinnät

Tehokas hoito paniikkikohtauksiin: 1 kommentti

Henkilön, joka on taipuvainen paniikkikohtauksiin, tulisi olla tietoinen tilastaan ​​itse voidakseen auttaa itseään missä tahansa tilanteessa. Paljon pahempi tilanne on, kun henkilön paniikkikohtaus tapahtuu odottamattomasti ilman tällaisen tilan analogeja. Kaikki eivät pysty ymmärtämään, mitä hänelle tapahtuu, joten tässä tapauksessa kaikki toivo on naapurissaan.

Kuinka päästä eroon itse paniikkikohtauksista lopullisesti

Tänään kerron sinulle, miten käsitellä paniikkikohtausta sen esiintymishetkellä ja miten päästä eroon paniikkikohtauksista ikuisesti ilman pillereiden apua..

Mitä sinun on tiedettävä paniikkikohtauksista

Paniikkikohtaus on äkillinen hallitsemattoman vakavan ahdistuksen kohtaus, johon liittyy tyypillisiä fysiologisia ilmenemismuotoja: lisääntynyt syke, lisääntynyt paine, huimaus, kuume tai vilunväristykset. Venäjällä lääkärit kutsuvat paniikkikohtausta usein VSD: n (vegetatiivisen verisuonidystonian) hyökkäykseksi tai hypertensiiviseksi kriisiksi.

Jos katsot kehon sisään hyökkäyksen aikana, voit nähdä, kuinka lisämunuaiset vapauttavat vereen hevosannoksen adrenaliinihormonia, joka on riittävä vastaamaan kuolevaisuuteen. Juuri tämä julkaisu provosoi kaikki luetellut oireet..

Monet potilaat huomaavat, että tämän ilmiön ensimmäistä kertaa kohdatessa heidän elämänsä jakautui "ennen" ja "jälkeen". Heistä on tullut epäilyttäviä, ahdistuneita, uuden hyökkäyksen pelko saa heidät välttämään tiettyjä paikkoja ja tilanteita. Erityisen vaikuttavat ihmiset voivat pudota elämästä kokonaan - lopettaa töissä tai koulussa käyminen, lukita itsensä huoneeseen eivätkä kommunikoida kenenkään kanssa.

Jos pelosta on tullut jatkuva kumppanisi, lue artikkeli "Kuinka lopettaa pelko".

Tällaisten vakavien seurausten välttämiseksi on tärkeää päästä parantumispolulle mahdollisimman pian. Onneksi kaikki voivat itsenäisesti parantaa tämän sairauden kotona. En lupaa, että se on helppoa ja nopeaa - sinun on ponnisteltava ja tarkistettava tavanomainen elämäntapasi, mutta tulos on sen arvoista.

Kuinka käsitellä paniikkikohtauksia: 5 vaihetta

Tutkijoiden mukaan paniikkikohtauksia esiintyy, kun ihmisen psyyke ei kestä jatkuvaa stressiä. Stressi, kiihkeä elämänrytmi, tietoisuuden ylikuormitus tietojätteellä saavat hänet työskentelemään kovasti.

Ennen ensimmäistä hyökkäystä henkilö on yleensä huolissaan muista hälytyskelloista - jatkuvat päänsäryt, krooninen väsymys, unettomuus, painajaiset.

Jos hypertensiiviset kriisit puhkeavat yhtäkkiä elämääsi, tämä on merkki siitä, että asut väärin. Siksi sinun on harkittava elämäntyyliäsi ja muutettava siinä paljon, muuten paljon vakavammat häiriöt odottavat sinua edelleen - neuroosit, masennus- ja ahdistuneisuushäiriöt. Viritä vakavaan työhön ja radikaaleihin muutoksiin.

Tärkeä! Jos hypertensiiviset kriisit häiritsevät sinua raskauden aikana, sinun ei pitäisi itse hoitaa lääkitystä. Hakeudu lääkäriin mahdollisimman pian!

Poista kohtauksia aiheuttavat tekijät

Tämä on tehtävä ensin, muuten kaikki myöhemmät toimet ovat merkityksettömiä. Tärkeimmät provokaattorit ovat:

  • alkoholi;
  • psykotrooppiset aineet;
  • suuret annokset kofeiinia;
  • nikotiini.

Kaikki tietävät jo näiden aineiden vaaroista, mutta tieto ei valitettavasti estä monia ihmisiä käyttämästä niitä väärin. En sano mitään uutta - viina, savukkeet, huumeet, energiajuomat vaikuttavat haitallisesti hermostoon. Ja 70% kaikista kohtauksista esiintyy niiden ottamisen jälkeen.

Heti kieltäytymisen jälkeen saatat tuntea, että tila on heikentynyt. Tämä pätee erityisesti ihmisiin, jotka ovat tottuneet lopettamaan alkoholin aiheuttamat hyökkäykset. Siksi siirtymävaiheessa on suositeltavaa hankkia rakkaansa tuki ja hallita paniikkikohtausten ensiaputekniikat, joista puhumme hieman myöhemmin..

Siirrä enemmän

Luonto loi henkilön, joka ei istu passiivisesti tietokoneen edessä vääntyneenä. Fyysinen aktiivisuus on välttämätöntä kehollemme kuten ilma, joten varmista, että sinulla on tarpeeksi sitä elämässäsi..

Jos et ole koskaan harrastanut urheilua aiemmin, sinun on aloitettava vähitellen. Päätä ensin, minkä tyyppinen liikunta on lähempänä sinua. Alhaisen verenpaineen ja elinvoiman puutteen vuoksi aerobinen liikunta on täydellinen. Nämä ovat aktiviteetteja, joissa sinun täytyy liikkua voimakkaasti: juoksu, tanssi, aerobic, pyöräily, hiihto ja luistelu.

Jos sinulla on korkea verenpaine, unettomuus ja kehon jännitteet ovat usein häiritseviä, sinun on kiinnitettävä huomiota rauhalliseen toimintaan: joogaan, pilatesiin, venyttelyyn, kallanetiikkaan. Ne voivat auttaa lievittämään stressiä ja saattamaan mielen ja kehon sopusointuun..

Voimaharjoittelu kohtuullisissa rajoissa näytetään kaikille poikkeuksetta, mutta suosittelen aloittamaan heidät jo valmistautuneina.

Normalisoi päivittäinen rutiini

Vakiintuneen järjestelmän mukaan elävillä ihmisillä on paljon vähemmän todennäköisyys paniikkikohtauksiin kuin heidän toverinsa, jotka elävät hektistä kaoottista elämää..

Noudattamalla rutiinia, kehomme kehoamme rakentamaan biorytmit tarvitsemaansa aikatauluun. Jos hallintoa rikotaan tai se puuttuu kokonaan, biotietokoneemme toimii virheellisesti. Jos samalla hänellä on edelleen työtä ja hänelle ei anneta asianmukaista lepoa, hän antaa hälytyksen (kirjaimellisesti).

Tee aikataulu ja yritä pitää siitä kiinni. Ensimmäisten viikkojen aikana tarkkaile itseäsi, säädä joitain pisteitä ottaen huomioon biorytmit. Tässä on joitain yleisiä ohjeita, jotka on otettava huomioon päivittäistä rutiinia asetettaessa..

  1. Sinun täytyy nukkua 6-8 tuntia päivässä. Ajan 23.00-1.00 on välttämättä pudotettava uneen.
  2. Vaihtoehtoinen henkinen ja fyysinen stressi.
  3. Pidä taukoja 1,5 tunnin välein.
  4. Jätä aikaa levätä syömisen jälkeen.
  5. Poista raskas ateria ja uuvuttava fyysinen aktiivisuus 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Minimoi stressi

Stressi on olennainen osa elämää, hän pitää hermoston hyvässä kunnossa eikä salli ihmisen hajoamista ja hajoamista. Se on kuitenkin hyödyllinen vain kohtuullisina annoksina. Jos koko elämäsi on yksi jatkuva stressi, se ei ole ollenkaan elämää.

Vietä puoli tuntia itsetarkastusta ja tunnista suurimmat stressitekijät. Useimmille ihmisille nämä ovat ongelmia työssä ja suhteissa läheisiin, sairaus, rahan puute. Kirjoita ne paperille ja mieti, mitä voit tehdä negatiivisten seurausten minimoimiseksi ja mikä on sinun vaikutuspiirisi ulkopuolella. Voit järjestää ajatuksesi taulukon muodossa.

Stressin syyMitä voin tehdäMihin en voi vaikuttaa
Ristiriita työssä olevan kollegan kanssaKäy oikein, älä ole provosoiva, puolustaa rauhallisesti etujasi poistumatta rajoilta.En voi hallita toisen ihmisen käyttäytymistä ja ajatuksia, saada hänet tekemään mitä tarvitsen.

Tämä on tehtävä korjauspaikan korjaamiseksi eli siirtämään huomiosi osaamisalueellesi. Huolissasi jostakin, joka ei riipu sinusta, tuhlaat energiaasi - olet todennäköisesti huomannut kuinka nämä kokemukset uupuvat ja tuhoavat. Seuraa niitä ja siirrä huomion tahallisella ponnistelulla taulukon keskisarakkeesta. Paitsi että tämä parantaa dramaattisesti ongelmasi tilannetta, se auttaa myös vähentämään ahdistusta ja stressiä..

Jos stressiresistenssi on nolla ja ongelmat ovat kasaantuneet kaikilta puolilta, suosittelen sinua ottamaan yhteyttä psykologiin - hän auttaa sinua pääsemään tilanteesta vähiten menetyksiä.

Tässä on myös hyödyllinen video sinulle..

Päästä eroon uusien paniikkikohtausten pelosta

Joillekin ihmisille ensimmäiset hyökkäykset ovat niin traumaattisia, että he elävät sitten jatkuvassa toistumisen pelossa. Ensin on ymmärrettävä tässä tapauksessa, että paniikkikohtaus itsessään ei ole hengenvaarallinen. Sen vaikutusta kehon sydän- ja verisuonijärjestelmään voidaan verrata hyvään sydänharjoitteluun kuntosalilla..

Tarkastele hyvää paniikkikohtausten oireita, olemme omistaneet heille erillisen artikkelin, jossa on yksityiskohtainen kuvaus fysiologisista mekanismeista, jotka ovat niiden taustalla. Kun tiedät, mitä sinulle tapahtuu, sinusta tuntuu paljon varmemmalta. Voit lukea kirjoja paniikkikohtausten psykologiasta:

  • Pavel Zhavnerov “Pelon ja paniikkikohtausten psykoterapia”;
  • Elena Skibo "Paniikkikohtaukset ja miten päästä eroon niistä";
  • Pavel Fedorenko "Hyvää elämää ilman paniikkikohtauksia ja huolia".

On myös erittäin tärkeää käyttäytyä oikein hyökkäyksen aikana uusiutumisen todennäköisyyden vähentämiseksi. Alla on suosituksia siitä, miten voit auttaa itseäsi hypertensiivisessä kriisissä - älä unohda niitä!

Paniikkikohtainen ambulanssi

Ihmiset, jotka ovat jo perehtyneet paniikkikohtauksiin, kokevat yleensä hyökkäyksen olevan tulossa. Kohtuuttoman ahdistuksen tai ahdistuksen tunne on usein sen ennakkojohtaja. Henkilö ei löydä paikkaa itselleen ja keskittyä, ajatukset pyörivät kaoottisesti hänen päänsä.

Jos sinusta tuntuu, että paniikkiaalto on iskemässä sinua, hengitä syvään ja valmistaudu ottamaan osuma. Pääsääntö ei ole yrittää tukahduttaa pelkoasi ja pysäyttää kehon fysiologiset reaktiot. Paniikkikohtauksen huippu tapahtuu sen alkaessa ja kestää pääsääntöisesti korkeintaan 10 minuuttia - sitten kaikki oireet häviävät. Käynnistä mielessäsi ajastin, joka laskee tämän ajan, ja viritä pitämään kiinni.

Hyökkäyksen keskellä sinun on yritettävä ohjata huomio sisäisiltä tuntemuksilta ja ohjata se ympäröivään maailmaan. Tämä tehdään maadoitustekniikoilla..

  1. Katso ympärillesi ja sano ääneen mitä esineitä näet: näen lampun, pöydän, sängyn, oven...
  2. Lisää sitten esineiden ominaisuudet - väri, muoto, rakenne, materiaali: Näen sinisen pyöreän lampun, ruskean puupöydän, punaisen neliön sängyn.
  3. Tee sama ympärilläsi olevien äänien ja tuntemisten kanssa: kuulen lintujen hiljaisen sirisemisen ikkunan ulkopuolella; Tunnen, että sileä pöydän jalka koskettaa jalkaa.

Harjoitellaan nyt. Kuvaile yksityiskohtaisesti kaikki kuvassa näkyvät kohteet.

Yritä suojata psyyke voimakkailta ulkoisilta ärsykkeiltä: kirkkaalta valolta, kovilta ääniltä, ​​epämiellyttäviltä hajuilta. Jätä erittäin tungosta paikoista, jos mahdollista.

Voit häiritä ahdistuksen oireita gadgetin avulla. Aloita pelaamaan yksinkertaista peliä puhelimellasi, kuten Tetris, katsele hauskoja kuvia, videoita kissojen kanssa, lue anekdootteja. Tietojen tulee olla kevyitä ja tarttuvia.

Jos sinulle tapahtui hyökkäys krapulan aikana, älä missään tapauksessa yritä lopettaa sitä alkoholilla! Juo vettä ja anna raitista ilmaa.

Johtopäätös

Paniikkikohtaukset voivat muuttaa elämän painajaiseksi, mutta on voimamme vastustaa niitä. Kaverit ja tytöt, onko joukossanne sellaisia, jotka pääsivät eroon paniikkikohtauksista yksin (tai yksin)? Jaa kokemuksesi kommenteissa, ehkä se auttaa epäonnistuneita ystäviäsi liittymään parantuneiden onnekkaiden joukkoon.!