logo

Kuinka käsitellä paniikkikohtauksia?

Ihmiset planeetan kaikissa nurkissa kohtaavat paniikkikohtausten ilmentymisen ja kärsivät kauhusta ja väärinkäsityksestä siitä, mitä heille oikein tapahtuu. Hyökkäys häviää aiheuttamatta fyysistä vahinkoa. Mutta tuskallinen pelko tämän tilan toistumisesta on edelleen olemassa. Jos ei ymmärrä mitä on tapahtunut, ahdistus on vieläkin voimakkaampaa. Siksi tämän häiriön ymmärtäminen ja paniikkikohtausten käsitteleminen voi olla ensimmäinen askel kohti niiden voittamista..

Mitä sinun on tiedettävä paniikkikohtauksista

Paniikkikohtausten torjumiseksi on tärkeää ymmärtää, mikä on niiden perusta. Paniikkikohtauksen voi aiheuttaa sairaus, leikkaus, joka aiheutti pelkoa ja ahdistusta, henkisiä patologioita, hormonaalisia muutoksia. Liikenneonnettomuuksien, luonnonkatastrofien, palovammojen aiheuttama PTSD voi johtaa PA: han.

Äkillinen hallitsemattoman, eläinpelon hyökkäys syntyy ilman näkyvää syytä, tulee yhä voimakkaammaksi, saavuttaa tuntemusten huipun ja menee itsestään. Noina minuutteina (yleensä kymmenestä kolmekymmentä, harvoin - jopa kahteen tuntiin), kun paniikkipelohyökkäys ottaa ihmisen kokonaan haltuunsa, hän tuntee voimakkaan sykkeen, hengenahdistuksen, sydämen kipu, pahoinvoinnin, samoin kuin mitä tapahtuu, irtautuminen itsestään..

Nopeutunut elämä, päivittäinen stressi, työssä esiintyvät ongelmat tai epämiellyttävä tiimi voivat kaikki vaikuttaa paniikkikohtausten esiintymiseen. Ihmiset, joilla on riskitekijöitä elämässään, ovat vaarassa enemmän kuin muut:

  • hypodynamia;
  • tupakointi, alkoholi, kofeiini;
  • riittävän unen puute;
  • liikunnan puute.

Riittämätön vaste, joka ilmaistaan ​​paniikkikohtauksena, hermosto voi antaa useista syistä.

  • paniikki, jolla ei ole mitään ilmeistä syytä (tarkemmin sanottuna vain ihmisen hermosto tietää syyn);
  • tietyn tilanteen aiheuttama hyökkäys, yleensä vakava (rakkaan menetys, psykologinen trauma);
  • kemialliset paniikkikohtaukset - alkoholi tai huumeet veressä, hormonaalinen vapautuminen lisämunuaisten, kilpirauhasen häiriöiden yhteydessä.

Tärkeä! Jos henkilö selittää ensimmäisen paniikkikohtauksen itselleen sydänkohtaukseksi, mikrohyökkäykseksi tai vakavan sairauden puhkeamiseksi, on todennäköisyys, että hyökkäykset toistuvat ja fobiat kehittyvät paljon enemmän..

Fobioita ja paniikkikohtauksia on hoidettava asiantuntijan valvonnassa. Aluksi potilaan perusteellisen tutkimuksen pitäisi sulkea pois sisäelinten vakavat patologiat, joilla on samanlaisia ​​oireita kuin paniikkikohtaukset. Kun tarkka diagnoosi on tehty, paniikkikohtauksia hoidetaan monimutkaisella tavalla - lääkitys (joka ei ole ehdottoman välttämätöntä, varsinkin jos tila ei ole käynnissä), psykoterapeuttinen ja potilaan elämäntavan ja ajatusten säätäminen.

Huomautus! Ihmiset, jotka ovat epäilyttäviä, ahdistuneita, taipuvaisia ​​dramatisoimaan tilanteita liikaa, ajattelevat epävakaasti, ja taiteelliset persoonallisuudet ovat vaikeampia sietämään PA-iskuja.

VSD ja paniikkikohtaukset

Vegetovaskulaarinen dystonia on melkein aina kumppani paniikkikohtauksiin. VSD-oireyhtymän syyt (epätasapaino autonomisen hermoston osissa) ovat erilaisia. Sen voi aiheuttaa:

  • stressi, voimakas ahdistus;
  • tarttuvat taudit;
  • leikkaukset, vammat;
  • veren menetys;
  • geneettinen taipumus.

Jos paniikkikohtaus tapahtuu VSD: n taustalla, jaksojen kohtausten välillä on ilman puute, kipu sydämessä, selittämätön pahoinvointi ja vatsakipu, suun kuivuminen, pieni lämpötilan nousu, vilunväristykset, hikoilu, huimaus.

VSD: lle on ominaista koko joukko oireita eri elimistä, mutta näiden elinten patologian tutkimista ei vahvisteta. Vegetatiivisen-verisuonidystonian taustalla henkilö alkaa jatkaa paniikkikohtauksia. Sinun on käsiteltävä jatkuvia paniikkikohtauksia VSD: n kanssa samalla tavalla kuin minkä tahansa PA: n kanssa.

Naiset ja paniikkikohtaukset

Tilastojen mukaan naiset kokevat paniikkikohtauksia viisi kertaa enemmän kuin miehet. Hormonaaliset syyt, jotka usein aiheuttavat paniikkikohtauksia naisilla, voivat liittyä premenstruaaliseen oireyhtymään ja erityisesti vaihdevuosiin. Voit selviytyä vaihdevuosien ahdistuskohtauksista samalla tavalla kuin normaalilla paniikkikohtauksella..

Vaihdevuodet tapahtuvat yleensä 45 vuoden kuluttua ja muuttavat suuresti sukupuolihormonien suhdetta naisen kehossa. Itse seurauksena oleva hormonaalinen epätasapaino ei aina johda paniikkikohtauksiin - noin joka kuudennessa tapauksessa. Liiallinen liikunta, stressi, alkoholin väärinkäyttö ja unen puute lisäävät niiden esiintymisen todennäköisyyttä. Lisäksi vaihdevuosien aikaan naisella voi olla jo vakava sairaus, jota voidaan myös pitää PA: hun johtavana tekijänä. Se voi olla migreeni, emfyseema, sydän- ja verisuonisairaudet, tyreotoksikoosi, allergiat.

Joskus vaihdevuosien aikana esiintyy hyvin samanlaisia ​​olosuhteita kuin paniikkikohtaukset - kuumia aaltoja, lisääntynyttä hikoilua, sydämentykytys, päänsärky, ärtyneisyys, unettomuus. Mutta jos näihin oireisiin ei liity ahdistusta ja kauhua, ajatusten sammuttamista ja ne poistetaan myös gynekologin suosittelemilla hormonaalisilla lääkkeillä vaihdevuosien epämiellyttäviin ilmenemismuotoihin, tämä ei ole paniikkikohtauksia.

Lasten paniikkikohtaukset

Lapset ovat myös kohdennettu paniikkikohtauksiin. Useimmiten nämä ovat nuoria, mutta paniikkikohtauksia voi esiintyä myös yli kolmen vuoden ikäisillä lapsilla. Luonteenpiirteet, jotka edistävät PA: n kehittymistä, ovat ujous, liiallinen vastuu, lisääntynyt ahdistuneisuus, kiinnittyminen kokemuksiin. Ne aiheuttavat useimmiten stressaavia tilanteita: perheen skandaalit, sen hajoaminen, siirtyminen toiseen kouluun jne. Murrosiän hormonihäiriö voi myös laukaista paniikkikohtauksen mekanismin.

Pienillä lapsilla PA: han liittyy yleensä hengitysvaikeuksia, ripulia ja oksentelua voi esiintyä. Nuorilla syke nousee, verenpaine nousee, he hikoilevat, tuntevat vilunväristyksiä, päänsärkyä, hanhenmakuista.

Lasten ja nuorten paniikista ja pelosta on mahdollista selviytyä sekä lääkkeillä että psykoterapeuttisilla menetelmillä, fysioterapian avulla. Vanhempien on ohjattava lapsi pois hänen peloistaan, opetettava häntä rentoutumaan, havaittava riittävästi tilanteita ja esineitä, jotka aiheuttavat pelkoa.

Kuinka käsitellä hyökkäystä

Paniikkikohtauksen selviäminen on todellista. Jos hyökkäystä ei voitu estää, päätehtävä on rauhoittaa itseäsi. Tätä varten on olemassa erilaisia ​​tekniikoita..

  1. Lisää hiilidioksidia keuhkoihisi. Tätä varten sinun on kiinnitettävä tukevasti paperipussi huulillesi ja nenäsi ja hengitettävä niitä. Jos laukku ei ole käsillä, voit hengittää tiiviisti suljettuja kämmentä, jotka on taitettu veneen muotoon. Hiilidioksidin pitoisuuden nousu veressä varoittaa hermostoa mahdollisesta tukehtumisesta. Tukehtumispelko voittaa refleksiivisesti emotionaalisen ahdistuksen. Täten aktivoitunut itsesäilytysvaisto auttaa voittamaan paniikkikohtauksen..
  2. Voit auttaa itseäsi paniikkikohtauksella säätämällä hengitystäsi. Huomio on keskitettävä uloshengityksen kestoon - sitä on hidastettava. Voit hallita hengitystä asettamalla yhden kämmenen rintakehään ja toisen kalvoon. Rintakehän kämmenen tulisi pysyä liikkumattomana, mahassa olevan kämmenen tulisi nousta ja pudota ajoissa hengityksen mukana. Tämä oikea pallean hengitys rentouttaa palleaa, se lopettaa sydämen painamisen. Hengenahdistus, sydämentykytys lievittää, paniikki myös taantuu.
  3. Kasvojen itsehieronta auttaa selviytymään paniikista ja pelosta, mikä johtaa kasvojen lihasten rentoutumiseen, ja auttaa myös lähettämään impulsseja kasvohermojen päistä hermostoon. Pehmeillä silittävillä ja taputtavilla liikkeillä sinun on saavutettava kasvojen kudosten maksimaalinen rentoutuminen. Tätä vaikutusta on tarpeen tehostaa keskittymällä tunteisiin, joilla iho ja kasvolihakset reagoivat hierontaan. Nämä tunteet voittavat vähitellen pelon ja ahdistuksen, sammuttavat paniikin..
  4. Voit auttaa itseäsi keskittymällä esineisiin. Hyökkäyksen aikana tai ennen sen odotettua puhkeamista sinun on keskityttävä johonkin ympäröivistä esineistä - auto, puu, kuppi - melkein mihin tahansa. Älkää unohtako yhtä ominaisuutta ääneen tai henkisesti kuvaamalla sen ominaisuuksia - väriä, muotoa, kokoa, toimintaa.
  5. Voit yrittää vaihtaa huomiota sillä hetkellä, kun paniikkikohtaus alkaa. Soita esimerkiksi kiireesti rakkaalle tai ystävälle. Katso komediaelokuva. Yritä syrjäyttää ahdistus miellyttävillä muistoilla. Jos tällainen "ankkuri" on mahdollista löytää, siitä voi tulevaisuudessa tulla tuki seuraavalle hyökkäykselle.
  6. Yritä selviytyä paniikistasi tulemalla paniikkikohtauksen irralliseksi katsojaksi voi auttaa vähentämään pelon tunteitasi. Sinun on tarkkailtava omia oireitasi, mutta ulkopuolisena tutkijana pidä kiinni ja kirjoita kaikki pienet asiat. Tämä vähentää ahdistusta ja voi paljastaa pelon todellisen luonteen..
  7. Voit käyttää menetelmää lykätä psykologin, filosofin ja kirjailijan R.Wilsonin pelkoa. Tunnet PA: n lähestymistavan, sinun on saatava itsesi vakuuttuneeksi siitä, että sinun ei tarvitse alkaa huolehtia nyt, vaan tietyn ajan kuluttua, toisin sanoen kuin olisit samaa mieltä viivästyspelostasi. Kun määrätty aika kuluu, tee uusi sopimus ja lykkää paniikkia uudelleen. Joten voit vähentää ahdistuksen voimakkuutta, saada pelko hallintaan..
  8. Hauska tapa käsitellä ahdistuskohtauksia on venyttää kasvosi suureksi hymyksi. Tilanne ei ole ollenkaan hauska, mutta kasvolihakset ovat yhteydessä aivoihin. Aivan kuten ilo luo hymyn kasvoillesi, niin hymy kasvoillesi herättää positiivisen tunteen..
  9. Fobioita ja paniikkikohtauksia hoidettaessa muiden emotionaalinen tuki on tärkeää, etenkin hyökkäyksen aikana. On tärkeää puhua rauhallisesti paniikkiin ihmiseen, ei riidellä hänen kanssaan, ei huutaa häntä, olla jakamatta pelkoa, yrittää häiritä.

Muuten! PA-iskuja on helpompi sietää tai he eivät ole lainkaan halukkaita saamaan niistä itsenäisiä, määrätietoisia, sisäisesti merkityksellisiä, ahkeria ihmisiä, jotka eivät halua menettää päätään vaikeissa tilanteissa.

Mitä tehdä hyökkäysten välillä

Parantamaan paniikkikohtauksia, ahdistusta, kohtuuttomia pelkoja PA-kohtausten välisenä aikana sinun on analysoitava paniikin syyt. Tämä voi olla sekä itsenäistä työtä että asiantuntijan apua. Voit esimerkiksi keskittyä psykologi Nikita Valerievich Baturinin neuvoihin.

Jos henkilö haluaa auttaa itseään selviytymään paniikkikohtauksista, hänen on aloitettava hermoston vakauttaminen. Tämän tavoitteen saavuttamiseksi on olemassa useita menetelmiä, on suositeltavaa kiinnittää huomiota kaikkiin..

  1. Sinun tulisi aloittaa opettamalla rentoutumistekniikoita ja meditaatiokäytäntöjä. Ne edistävät lihasten, hermoston ja henkistä rentoutumista. Tämän rinnalla tietoisuus häiriintyy pelosta, ja ihannetapauksessa voit ymmärtää syyt, jotka sen aiheuttavat.
  2. Istumattoman elämäntavan vallitsevuus, motorisen toiminnan puute aiheuttavat veren, imusolmukkeiden pysähtymistä aluksissa, estävät hermoston reaktion ulkoisiin ärsykkeisiin, lisäävät tämän reaktion aggressiivisuutta. Herätys viivästyy, mutta siitä tulee voimakasta ja pitkittynyt. Toisin sanoen hermoston reaktio stressiin ja ulkoisiin tekijöihin tulee riittämätön. Fyysinen aktiivisuus, urheileminen säätelevät kehon viritys- ja estoprosessien vuorottelua. Voimme sanoa, että ne karkaisevat ihmisen hermostoa, tekevät sen reagoinnista ulkoisiin vaikutuksiin riittävämmän.
  3. Sinun täytyy päästä eroon huonoista tottumuksista. Ja tämä ei ole vain alkoholi, tupakointi, piristeet. Se on myös epäterveellistä ruokaa. Päivittäisen valikon tulisi sisältää paljon viljaa, vihanneksia, hedelmiä, maitotuotteita, merikalaa. Tarvitset runsaasti C-vitamiinia, magnesiumia, sinkkiä, kalsiumia sisältäviä elintarvikkeita. Rasvaiset ja paistetut, mausteiset ja savustetut astiat, vahva kahvi ja tee tulisi minimoida ruokavaliossa.
  4. Fysioterapia on kokeilun arvoinen. Hieronta, erityisesti aromaattisilla öljyillä (laventeli, ruusu, santelipuu), rentouttaa täydellisesti. Kontrastisuihku tekee yleensä ihmeitä hermostolle..
  5. Lääkekasvit auttavat - valerian, äiti, pioni tinktuurien muodossa.
  6. Ei lääkitystä ilman lääkärin suositusta. On aikoja, jolloin lääkehoitoa ei tarvita lainkaan. Jos lääkäri päättää, että lääkkeistä ei voida luopua, hän määrää rauhoittavia aineita, masennuslääkkeitä, nootrooppisia aineita. Älä ylitä lääkärin suosittelemaa annostusta ja pääsyn kestoa..
  7. Yhteistyö psykologin kanssa on tärkeää. Istuntojen aikana sinun on oltava avoin, luotettava asiantuntijaan. Istuntojen välillä ei missään tapauksessa pidä ripustaa ajatuksia uudesta paniikkikohtauksesta. Voit kuunnella asiantuntija Nikita Valerievich Baturinin pelkoja ja paniikkikohtauksia sisältävän ääniohjelman, joka auttaa sinua lievittämään paniikki- tai pelohyökkäystä ja ehkäisyyn.

Kun tiedät, mikä on paniikkikohtaus ja miten sitä käsitellään, voitetaan huonoja tapoja, vahvistetaan hermostoa, voit tulla fyysisesti terveemmäksi. Ja todennäköisyys, että spontaani pelon ja paniikkikohtauksen ohittaa terveellinen ihminen, on hyvin pieni.

Kuinka päästä eroon itse paniikkikohtauksista lopullisesti

Tänään kerron sinulle, miten käsitellä paniikkikohtausta sen esiintymishetkellä ja miten päästä eroon paniikkikohtauksista ikuisesti ilman pillereiden apua..

Mitä sinun on tiedettävä paniikkikohtauksista

Paniikkikohtaus on äkillinen hallitsemattoman vakavan ahdistuksen kohtaus, johon liittyy tyypillisiä fysiologisia ilmenemismuotoja: lisääntynyt syke, lisääntynyt paine, huimaus, kuume tai vilunväristykset. Venäjällä lääkärit kutsuvat paniikkikohtausta usein VSD: n (vegetatiivisen verisuonidystonian) hyökkäykseksi tai hypertensiiviseksi kriisiksi.

Jos katsot kehon sisään hyökkäyksen aikana, voit nähdä, kuinka lisämunuaiset vapauttavat vereen hevosannoksen adrenaliinihormonia, joka on riittävä vastaamaan kuolevaisuuteen. Juuri tämä julkaisu provosoi kaikki luetellut oireet..

Monet potilaat huomaavat, että tämän ilmiön ensimmäistä kertaa kohdatessa heidän elämänsä jakautui "ennen" ja "jälkeen". Heistä on tullut epäilyttäviä, ahdistuneita, uuden hyökkäyksen pelko saa heidät välttämään tiettyjä paikkoja ja tilanteita. Erityisen vaikuttavat ihmiset voivat pudota elämästä kokonaan - lopettaa töissä tai koulussa käyminen, lukita itsensä huoneeseen eivätkä kommunikoida kenenkään kanssa.

Jos pelosta on tullut jatkuva kumppanisi, lue artikkeli "Kuinka lopettaa pelko".

Tällaisten vakavien seurausten välttämiseksi on tärkeää päästä parantumispolulle mahdollisimman pian. Onneksi kaikki voivat itsenäisesti parantaa tämän sairauden kotona. En lupaa, että se on helppoa ja nopeaa - sinun on ponnisteltava ja tarkistettava tavanomainen elämäntapasi, mutta tulos on sen arvoista.

Kuinka käsitellä paniikkikohtauksia: 5 vaihetta

Tutkijoiden mukaan paniikkikohtauksia esiintyy, kun ihmisen psyyke ei kestä jatkuvaa stressiä. Stressi, kiihkeä elämänrytmi, tietoisuuden ylikuormitus tietojätteellä saavat hänet työskentelemään kovasti.

Ennen ensimmäistä hyökkäystä henkilö on yleensä huolissaan muista hälytyskelloista - jatkuvat päänsäryt, krooninen väsymys, unettomuus, painajaiset.

Jos hypertensiiviset kriisit puhkeavat yhtäkkiä elämääsi, tämä on merkki siitä, että asut väärin. Siksi sinun on harkittava elämäntyyliäsi ja muutettava siinä paljon, muuten paljon vakavammat häiriöt odottavat sinua edelleen - neuroosit, masennus- ja ahdistuneisuushäiriöt. Viritä vakavaan työhön ja radikaaleihin muutoksiin.

Tärkeä! Jos hypertensiiviset kriisit häiritsevät sinua raskauden aikana, sinun ei pitäisi itse hoitaa lääkitystä. Hakeudu lääkäriin mahdollisimman pian!

Poista kohtauksia aiheuttavat tekijät

Tämä on tehtävä ensin, muuten kaikki myöhemmät toimet ovat merkityksettömiä. Tärkeimmät provokaattorit ovat:

  • alkoholi;
  • psykotrooppiset aineet;
  • suuret annokset kofeiinia;
  • nikotiini.

Kaikki tietävät jo näiden aineiden vaaroista, mutta tieto ei valitettavasti estä monia ihmisiä käyttämästä niitä väärin. En sano mitään uutta - viina, savukkeet, huumeet, energiajuomat vaikuttavat haitallisesti hermostoon. Ja 70% kaikista kohtauksista esiintyy niiden ottamisen jälkeen.

Heti kieltäytymisen jälkeen saatat tuntea, että tila on heikentynyt. Tämä pätee erityisesti ihmisiin, jotka ovat tottuneet lopettamaan alkoholin aiheuttamat hyökkäykset. Siksi siirtymävaiheessa on suositeltavaa hankkia rakkaansa tuki ja hallita paniikkikohtausten ensiaputekniikat, joista puhumme hieman myöhemmin..

Siirrä enemmän

Luonto loi henkilön, joka ei istu passiivisesti tietokoneen edessä vääntyneenä. Fyysinen aktiivisuus on välttämätöntä kehollemme kuten ilma, joten varmista, että sinulla on tarpeeksi sitä elämässäsi..

Jos et ole koskaan harrastanut urheilua aiemmin, sinun on aloitettava vähitellen. Päätä ensin, minkä tyyppinen liikunta on lähempänä sinua. Alhaisen verenpaineen ja elinvoiman puutteen vuoksi aerobinen liikunta on täydellinen. Nämä ovat aktiviteetteja, joissa sinun täytyy liikkua voimakkaasti: juoksu, tanssi, aerobic, pyöräily, hiihto ja luistelu.

Jos sinulla on korkea verenpaine, unettomuus ja kehon jännitteet ovat usein häiritseviä, sinun on kiinnitettävä huomiota rauhalliseen toimintaan: joogaan, pilatesiin, venyttelyyn, kallanetiikkaan. Ne voivat auttaa lievittämään stressiä ja saattamaan mielen ja kehon sopusointuun..

Voimaharjoittelu kohtuullisissa rajoissa näytetään kaikille poikkeuksetta, mutta suosittelen aloittamaan heidät jo valmistautuneina.

Normalisoi päivittäinen rutiini

Vakiintuneen järjestelmän mukaan elävillä ihmisillä on paljon vähemmän todennäköisyys paniikkikohtauksiin kuin heidän toverinsa, jotka elävät hektistä kaoottista elämää..

Noudattamalla rutiinia, kehomme kehoamme rakentamaan biorytmit tarvitsemaansa aikatauluun. Jos hallintoa rikotaan tai se puuttuu kokonaan, biotietokoneemme toimii virheellisesti. Jos samalla hänellä on edelleen työtä ja hänelle ei anneta asianmukaista lepoa, hän antaa hälytyksen (kirjaimellisesti).

Tee aikataulu ja yritä pitää siitä kiinni. Ensimmäisten viikkojen aikana tarkkaile itseäsi, säädä joitain pisteitä ottaen huomioon biorytmit. Tässä on joitain yleisiä ohjeita, jotka on otettava huomioon päivittäistä rutiinia asetettaessa..

  1. Sinun täytyy nukkua 6-8 tuntia päivässä. Ajan 23.00-1.00 on välttämättä pudotettava uneen.
  2. Vaihtoehtoinen henkinen ja fyysinen stressi.
  3. Pidä taukoja 1,5 tunnin välein.
  4. Jätä aikaa levätä syömisen jälkeen.
  5. Poista raskas ateria ja uuvuttava fyysinen aktiivisuus 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Minimoi stressi

Stressi on olennainen osa elämää, hän pitää hermoston hyvässä kunnossa eikä salli ihmisen hajoamista ja hajoamista. Se on kuitenkin hyödyllinen vain kohtuullisina annoksina. Jos koko elämäsi on yksi jatkuva stressi, se ei ole ollenkaan elämää.

Vietä puoli tuntia itsetarkastusta ja tunnista suurimmat stressitekijät. Useimmille ihmisille nämä ovat ongelmia työssä ja suhteissa läheisiin, sairaus, rahan puute. Kirjoita ne paperille ja mieti, mitä voit tehdä negatiivisten seurausten minimoimiseksi ja mikä on sinun vaikutuspiirisi ulkopuolella. Voit järjestää ajatuksesi taulukon muodossa.

Stressin syyMitä voin tehdäMihin en voi vaikuttaa
Ristiriita työssä olevan kollegan kanssaKäy oikein, älä ole provosoiva, puolustaa rauhallisesti etujasi poistumatta rajoilta.En voi hallita toisen ihmisen käyttäytymistä ja ajatuksia, saada hänet tekemään mitä tarvitsen.

Tämä on tehtävä korjauspaikan korjaamiseksi eli siirtämään huomiosi osaamisalueellesi. Huolissasi jostakin, joka ei riipu sinusta, tuhlaat energiaasi - olet todennäköisesti huomannut kuinka nämä kokemukset uupuvat ja tuhoavat. Seuraa niitä ja siirrä huomion tahallisella ponnistelulla taulukon keskisarakkeesta. Paitsi että tämä parantaa dramaattisesti ongelmasi tilannetta, se auttaa myös vähentämään ahdistusta ja stressiä..

Jos stressiresistenssi on nolla ja ongelmat ovat kasaantuneet kaikilta puolilta, suosittelen sinua ottamaan yhteyttä psykologiin - hän auttaa sinua pääsemään tilanteesta vähiten menetyksiä.

Tässä on myös hyödyllinen video sinulle..

Päästä eroon uusien paniikkikohtausten pelosta

Joillekin ihmisille ensimmäiset hyökkäykset ovat niin traumaattisia, että he elävät sitten jatkuvassa toistumisen pelossa. Ensin on ymmärrettävä tässä tapauksessa, että paniikkikohtaus itsessään ei ole hengenvaarallinen. Sen vaikutusta kehon sydän- ja verisuonijärjestelmään voidaan verrata hyvään sydänharjoitteluun kuntosalilla..

Tarkastele hyvää paniikkikohtausten oireita, olemme omistaneet heille erillisen artikkelin, jossa on yksityiskohtainen kuvaus fysiologisista mekanismeista, jotka ovat niiden taustalla. Kun tiedät, mitä sinulle tapahtuu, sinusta tuntuu paljon varmemmalta. Voit lukea kirjoja paniikkikohtausten psykologiasta:

  • Pavel Zhavnerov “Pelon ja paniikkikohtausten psykoterapia”;
  • Elena Skibo "Paniikkikohtaukset ja miten päästä eroon niistä";
  • Pavel Fedorenko "Hyvää elämää ilman paniikkikohtauksia ja huolia".

On myös erittäin tärkeää käyttäytyä oikein hyökkäyksen aikana uusiutumisen todennäköisyyden vähentämiseksi. Alla on suosituksia siitä, miten voit auttaa itseäsi hypertensiivisessä kriisissä - älä unohda niitä!

Paniikkikohtainen ambulanssi

Ihmiset, jotka ovat jo perehtyneet paniikkikohtauksiin, kokevat yleensä hyökkäyksen olevan tulossa. Kohtuuttoman ahdistuksen tai ahdistuksen tunne on usein sen ennakkojohtaja. Henkilö ei löydä paikkaa itselleen ja keskittyä, ajatukset pyörivät kaoottisesti hänen päänsä.

Jos sinusta tuntuu, että paniikkiaalto on iskemässä sinua, hengitä syvään ja valmistaudu ottamaan osuma. Pääsääntö ei ole yrittää tukahduttaa pelkoasi ja pysäyttää kehon fysiologiset reaktiot. Paniikkikohtauksen huippu tapahtuu sen alkaessa ja kestää pääsääntöisesti korkeintaan 10 minuuttia - sitten kaikki oireet häviävät. Käynnistä mielessäsi ajastin, joka laskee tämän ajan, ja viritä pitämään kiinni.

Hyökkäyksen keskellä sinun on yritettävä ohjata huomio sisäisiltä tuntemuksilta ja ohjata se ympäröivään maailmaan. Tämä tehdään maadoitustekniikoilla..

  1. Katso ympärillesi ja sano ääneen mitä esineitä näet: näen lampun, pöydän, sängyn, oven...
  2. Lisää sitten esineiden ominaisuudet - väri, muoto, rakenne, materiaali: Näen sinisen pyöreän lampun, ruskean puupöydän, punaisen neliön sängyn.
  3. Tee sama ympärilläsi olevien äänien ja tuntemisten kanssa: kuulen lintujen hiljaisen sirisemisen ikkunan ulkopuolella; Tunnen, että sileä pöydän jalka koskettaa jalkaa.

Harjoitellaan nyt. Kuvaile yksityiskohtaisesti kaikki kuvassa näkyvät kohteet.

Yritä suojata psyyke voimakkailta ulkoisilta ärsykkeiltä: kirkkaalta valolta, kovilta ääniltä, ​​epämiellyttäviltä hajuilta. Jätä erittäin tungosta paikoista, jos mahdollista.

Voit häiritä ahdistuksen oireita gadgetin avulla. Aloita pelaamaan yksinkertaista peliä puhelimellasi, kuten Tetris, katsele hauskoja kuvia, videoita kissojen kanssa, lue anekdootteja. Tietojen tulee olla kevyitä ja tarttuvia.

Jos sinulle tapahtui hyökkäys krapulan aikana, älä missään tapauksessa yritä lopettaa sitä alkoholilla! Juo vettä ja anna raitista ilmaa.

Johtopäätös

Paniikkikohtaukset voivat muuttaa elämän painajaiseksi, mutta on voimamme vastustaa niitä. Kaverit ja tytöt, onko joukossanne sellaisia, jotka pääsivät eroon paniikkikohtauksista yksin (tai yksin)? Jaa kokemuksesi kommenteissa, ehkä se auttaa epäonnistuneita ystäviäsi liittymään parantuneiden onnekkaiden joukkoon.!

Kuinka käsitellä paniikkikohtauksia: 11 tehokasta tapaa

Kliininen psykologi Serebryanaya Anna Vladimirovna on kerännyt tehokkaita tapoja torjua paniikkikohtauksia.

Paniikkikohtauksia (tai paniikkihäiriöitä) ei vieläkään ole parannuskeinoa ja jopa yksiselitteisiä menetelmiä hyökkäysten käsittelemiseksi - jokainen henkilö on pakko etsiä kokeellisesti omaa yhdistelmäänsä. Lue arvostelumme ja yritä valita menetelmät itsellesi.

1. Hengitä hitaasti

Kuinka päästä eroon paniikkikohtauksista? Hidas hengitys voi auttaa sinua selviytymään lisääntyneestä sykkeestä ja matalasta hengityksestä, jotka ovat sekä paniikkikohtauksen oireita että laukaisijoita. Hengitettäessä hitaasti, lähetät signaalin aivoihisi rauhoittumaan. Se on yksi tehokkaimmista fysiologisista tavoista pysäyttää paniikkikohtaus..

Keskity hengitykseen. Hengitä yksi, kaksi, kolme, neljä, pidä hengitystäsi sekunnin ajan, hengitä yksi, kaksi, kolme, neljä. Katso vatsaasi (jopa vaatteiden läpi): kuinka se täyttyy hengitettynä ja vetäytyy ulos hengitettynä.

2. Myönnä, että sinulla on paniikkikohtaus

Mistä tiedät, jos sinulla on paniikkikohtaus ja päästä eroon siitä? Paniikkikohtauksen aikana ihminen katastrofoi tapahtumaa: näyttää siltä, ​​että se on sydänkohtaus, aivohalvaus, kuolema, hulluus, jota pyörryt tai olet oksentamassa.

Kerro itsellesi useita kertoja: "Tämä ei ole katastrofi, tämä on paniikkikohtaus." Oireiden voimakkuus vähenee ja alat toipua..

3. Sulje silmäsi, jos ympärillä on kaaosta

Jotkut paniikkikohtaukset laukaisee ylikuormitus. Jos olet melun ja kaaoksen keskellä, se voi vahvistaa häntä. Sulje silmäsi estääksesi tarpeettomat ärsykkeet.

4. Harjoittele Mindfulness

Mindfulness on kyky huomata mitä tapahtuu sinussa ja ympärilläsi..

Paniikkikohtaukset johtavat usein epärealistisuuden, ruumiittomuuden, irtautumisen omasta kehosta ja maailmasta. Mindfulness auttaa selviytymään paniikkikohtauksesta ja sen lähestymisen ensimmäisistä merkeistä.

Kuinka käsitellä paniikkikohtauksia? Keskity vartaloosi, katso sitä tai kuvittele silmät kiinni: miten jalkasi koskettavat lattiaa, miten vaatteesi koskettavat ihoa, siirryt henkisesti sormiesi kärkeen.

Voit häiritä itseäsi pitämällä katseesi ympärilläsi olevista tutuista esineistä - lasista kynillä ja lyijykynillä, kasvilla ikkunassa, kuviolla seinällä tai lattialla ja niin edelleen..

5. Etsi "ankkuri"

Joidenkin mielestä on hyödyllistä valita yksi aihe, johon keskittyä paniikkikohtauksen aikana. Se on eräänlainen tietoisuus.

Valitse yksi esine, joka on tarpeeksi lähellä, ja kiinnitä kaikki huomiosi siihen. Kuvaile väri, koko, muoto, miltä tuntuu, miten se liikkuu tai voi liikkua. Voit esimerkiksi katsella, kuinka kello liikkuu.

6. Harjoittele lihasten rentoutumista

Kuten hidas hengitys, lihasten rentoutuminen auttaa aivoja siirtymään paniikista rauhalliseen tilaan. Aloita rentoutua vähitellen yksi ruumiinosa toisensa jälkeen alkaen yksinkertaisesta (esimerkiksi varpaat ja kädet, pakarat).

7. Palaa rauhalliseen paikkaan

Jokaisella meistä on mielikuvituksessamme tai muistoissamme paikka, jossa tunnemme olomme hyväksi ja rauhalliseksi. Ranta, talo metsässä tai paikka huoneistossa - on aika olla henkisesti siellä. Kuinka käsitellä paniikkikohtauksia itse? Ajattele yksityiskohtia: mitä värejä, tuoksuja, ääniä on. Kuvittele tämän paikan tuntemuksia (kuuma hiekka, pehmeä viltti, männyn neulat jalan alla).

8. Lopeta hyökkäys lääkityksellä

Rauhoittavien lääkeaineiden (anksiolyytit tai ahdistusta estävät lääkkeet) valmisteet auttavat pysäyttämään paniikkikohtauksen, jos otat pillerin sen ollessa vielä lapsenkengissä.

Kaikki eivät voi käyttää rauhoittavia lääkkeitä, ne ovat reseptilääkkeitä, joten psykiatrin tai psykoterapeutin on määrättävä ne.

9. Tee kevyttä liikuntaa

Jos olet jo saanut hengityksen takaisin, käy kävelyllä tai lenkillä, mene uima-altaalle tai joogaan.

Jos elämässäsi on paljon stressiä juuri nyt, yritä käyttää säännöllisesti. Harjoituksen aikana vapautuneet endorfiinit voivat auttaa estämään paniikkikohtauksia.

10. Käytä hajuaistiasi

Hajut auttavat myös paniikkikohtauksissa. Laventeli tunnetaan rauhoittavista ominaisuuksistaan. Ota laventelilla tuoksuva kerma tai kuljeta purkki laventeliöljyä mukanasi. Hengitä laventeli hengittäen hitaasti vaikutuksen parantamiseksi.

11. Lue itsellesi jae tai rukous

Mikä tahansa rytminen teksti, olipa se rukous tai päiväkoti, voi auttaa poistamaan ahdistuskohtausten oireet. Kuinka selviytyä paniikkikohtauksesta itse? Toista teksti itsellesi ("joulukuusi syntyi metsässä" - "ooo-uuu-mmm"), pohdi jokaista sanaa, tekstin merkitystä ja tarkkaile rytmiä.

Kuinka käsitellä paniikkikohtauksia itse

Mikä on paniikkikohtaus ja miten se ilmenee

Monet ihmiset ovat hyvin tietoisia paniikkikohtauksista. Kohtuuttoman vakavan paniikin ja ahdistuksen tila, johon liittyy hengenahdistus ja tunne, että pyörtyminen tai jopa kuolema on tulossa, on pelottava. Tällaisten hyökkäysten kesto on viidestä kahteenkymmeneen minuuttiin, mutta joissakin tapauksissa havaitaan pitkittynyt prosessi - jopa kolme tuntia. Ne ilmestyvät aina odottamattomasti.

Jatkuvan tiedon ja stressin aikakaudella hallitsematon paniikki, joka ilmenee paroksismina, ei ole harvinaista. Eri maiden asukkaat käyvät säännöllisesti psykoterapeuttien luona, koska he eivät pysty selviytymään tilanteesta itse, vetämään itseään yhteen.

Psykologit luokittelevat paniikkikohtaukset ahdistusfobisiksi neurooseiksi. Voit päästä eroon tällaisesta tilasta tai minimoida sen esiintymisen itse, sinun on vain tiedettävä, miten se tehdään.

Paniikkikohtauksen oireet

Kuten minkä tahansa taudin (sen tyypistä ja luonteesta riippumatta), tässä tapauksessa havaitaan tiettyjä oireita. Yleisimpien oireiden joukossa asiantuntijat tunnistavat useita:

  • lisääntynyt hikoilu;
  • kardiopalmus;
  • hengitysvaikeudet, kuten lisääntynyt hengenahdistus ja tunne, että ilmaa ei ole tarpeeksi;
  • pahoinvointi, kipu sydämen alueella, epämukavuus, tajunnan heikkeneminen derealisaation tai depersonalisaation tyypin perusteella;
  • vapina ja vapina;
  • ylä- ja / tai alaraajojen tunnottomuus;
  • huimaus;
  • kohonnut verenpaine (verenpaine);
  • sekava, häiriintynyt tietoisuus;
  • pelko menettää mielesi tai kuolla.

Eläminen jatkuvassa painajaisessa on vaikeaa ja tarpeetonta. Tällaisen tilan välttämiseksi sinun on vain työskenneltävä itsesi kanssa. Kuinka käsitellä paniikkikohtauksia?

Kuinka käsitellä paniikkikohtauksia itse

Harjoitusten, jotka voivat auttaa välttämään paniikkikohtauksia, tarkoitus on olla helppokäyttöinen ja helppokäyttöinen. Riittää, että noudatat seitsemää yksinkertaista asiantuntijoiden suositusta, ja elämä syttyy uusilla väreillä. Kuinka käsitellä paniikkikohtauksia?

Hengitys

Ne, jotka ovat kohdanneet ongelman omasta kädestään, vahvistavat, että lisääntyneen paniikin tunne on mahdollista poistaa, jos hengität syvään ja mietiskelet rytmisesti. Tämä on tehtävä joka päivä. Sitten paniikkikohtauksen aikana voit hengittää normaalisti, syvästi. Voit käyttää synnytyksen aikana harjoitettua tekniikkaa tai intialaista pranayamaa.

Jos sinusta tuntuu, että kohtaus on alkamassa, sinun on heti keskityttävä hengitykseen. Hengityksen ja uloshengityksen tulee olla syvää ja vedettyä. Muista laskea hengitysten / hengitysten määrä. Suurimman osan ajasta rauhallisuuden tunne tulee ennen kuin henkilö laskee 20: een..

Pelkääminen

On tärkeää ymmärtää, että todellisuudessa ei ole vaaraa, ja tämä on vain mielikuvituksen tulos. Sinun on yritettävä ymmärtää, että ei ole mitään pelättävää. Illuusio elää vain alitajuntasi tasolla.

Sinun pitäisi hetkeksi unohtaa menneisyys ja se, mitä tapahtuu tulevaisuudessa. Olet nykyhetkessä - tässä ja nyt. Tällä hetkellä olet täysin turvassa eikä ole vaaraa terveydellesi ja elämällesi..

Ravitsemuksen korjaus

Tuotteilla, kuten vahva tee tai kahvi, alkoholijuomat, savustettu liha, mausteet, suolainen tai mausteinen ruoka, on mielenkiintoinen vaikutus hermostoon. Vaihda terveelliseen ruokavalioon ja tunnet olosi paljon paremmaksi.

Lopeta omien pelkojesi ruokkiminen

Kohtele hermostoa varoen, älä ylikuormita sitä tarpeettomilla tiedoilla katsellessasi kauhuelokuvia, erilaisia ​​talk-ohjelmia ja uutisia. Liian paljon käyttämääsi informaatiojätettä voi alkaa tuhota kehon sisältäpäin.

Et syö kaikkia ruokia valinnaisesti, vai mitä? Tässä tapauksessa sama asia. On tärkeää suodattaa saamasi tiedot. Ne, joista ei ole hyötyä, poistetaan parhaiten, heitetään pois ja unohdetaan..

Oman painajaisen visualisointi sen voittamiseksi

Päästäksesi voittajaksi painajaisen kanssa käytävästä taistelusta, se tulisi visualisoida, tehdä vähemmän pelottavaksi. Kuvittele esimerkiksi, että pelkosi on saippuakupla tai roskakori on hänen päänsä päällä. Valitse oikea ulkoasu, tee siitä sellainen, jonka pystyt käsittelemään ilman paljon vaivaa.

Löydä turvallinen paikka itsellesi

Todelliset ja kuvitteelliset vaihtoehdot sopivat tähän. Se voi olla merenranta, nurmikko metsässä, talo kylässä, lastenhuone. Kaikki mikä saa sinut tuntemaan itsesi rauhalliseksi ja täysin onnelliseksi. Ajattele jokainen pieni asia, yksityiskohta, rauhoittava hermosto ja villi mielikuvitus.

Heti kun ensimmäiset merkit lähestyvästä paniikista ilmenevät, yritä päästä sinne heti. Älä unohda hengitysharjoituksia..

Lisää fyysisen toiminnan määrää

Uinti, lenkkeily, pyöräily, jooga ja kunto (on parempi käyttää raitista ilmaa) vaikuttavat myönteisesti hermostoon, tekevät siitä vahvemman ja vakaamman. Myös uni paranee, ylimääräinen adrenaliini vapautuu. Tee säännöstä urheilun harjoittaminen vähintään tunti päivässä (vähintään 3-4 kertaa viikossa).

Ja älä unohda nähdä psykoterapeutti. Paniikkikohtaukset voivat johtua pitkäaikaisesta loukkaantumisesta tai sairauden oireesta. Sitten tarvitaan voimakkaampaa hoitoa..

Kuinka käsitellä paniikkikohtauksia itse tarvittaessa?

Kysytkö itseltäsi, miten käsitellä paniikkikohtauksia itse? Kerron tarinani, kuinka kaikki oli kanssani. Ei miellyttävimmät tuntemukset eikä tappavimmat. He tulivat yhtäkkiä, aivan yhtäkkiä, ja lähtivät eivätkä häirinneet minua enää..

Olin 9-10-vuotias, koko perheeni oli dachassa. Talvi on ulkona. Ja äkillinen pelon tunne alkoi. Et voi sekoittaa häntä mihinkään. Se on vain pelottavaa ja siinä kaikki. Varhaisessa iässä et ymmärrä, mitä sinulle tapahtuu, ja sitten tapahtuu niin äkillinen hyökkäys. Sanot vanhemmillesi, että se on hyvin pelottavaa ja murtuu rintaan, mutta he eivät ymmärrä tätä ja käsket mennä nukkumaan.

Ja sinä makaat sängyssä toivoen nukahtaa ja ajatella, miten selviytyä eikä kuolla niin voimakkaista tunteista. Ja kyllä, nukut vielä, heräät iloisena ja sitten hyökkäys alkaa uudelleen. Ja minulla oli tämä 4 päivää peräkkäin. Mikään valerian ei auttanut.

Artikkelin sisältö:

Mitä ovat paniikkikohtaukset?

Paniikkikohtaus on äkillinen pelon, ahdistuksen aalto, ikään kuin sinulle pistettäisiin adrenaliinia etkä tiedä mitä tehdä. Kuoleman pelko ja muut elämääsi koskevat huolet heräävät välittömästi. Tätä tilaa ei voida sekoittaa mihinkään.

Tunnistaa paniikkikohtausten perimmäinen syy. Psykologin apu. Kirjaudu!

Tunne kireys rintakehässäsi, sydämentykytys, vapina, pahoinvointi, pahoinvointi, paakku kurkussa, hikoilu ja ns. Huono tunne. Sinulla ei ole hallintaa tästä pelosta, ja kaikki ajatukset siitä, kuinka se menisi nopeammin. Toivon, että ymmärrät paniikkikohtauksen, ei ole mitään syytä kuvata miksi se alkaa, koska asiasta ei yksinkertaisesti ole yksimielisyyttä.

Kuinka päästä eroon paniikkikohtauksesta?

Alla on joitain harjoituksia, jotka auttavat lievittämään paniikkikohtauksia ja ahdistusta. Ne liittyvät pääasiassa hengitykseen, koska hengityksen säätelyllä on positiivinen vaikutus tunteihimme ja tiloihimme..

Hyvinvointisi parantamiseksi ja paniikkikohtauksen helpottamiseksi sinun on vain muutettava hengityksen amplitudia. Kuten psykologia osoittaa, henkilö hengittää eri tavoin eri tunnetiloissa. Sinun on aloitettava hengitys tahdon avulla, kuten normaalissa ja rauhallisessa tunnetilassa. Päinvastoin, voit hengittää syvään. Hengitä nenän kautta ulos hengittää avoimen suun kautta.

Ja muutama muu tekniikka:

Neliönhengitys

Tämän harjoituksen ydin on hengittää kuin neliössä. Neliöllä on neljä sivua. Hengitä sisään 3-5 sekuntia, kunnes täydellinen inhalaatio, sitten tauko 3-5 sekuntia, hengitä 3-5 sekuntia, tauko 3-5 sekuntia.

Päätehtävänä on hengittää tasaisesti, jos valitset 5 sekuntia, kaikkien sisäänhengitysten, uloshengitysten ja taukojen tulisi olla samat. Kuvasin tekniikkaa tarkemmin artikkelissa: miten päästä eroon pelosta ja ahdistuksesta

Henkinen tapa käsitellä paniikkikohtauksia

Jokaisella ihmisellä on paikka hengelliselle, vaikka hän pitää itseään ateistina. Jossain syvällä sielussamme ajattelemme Jumalaa ja elämme Jumalan sydämessä. Ja ei ole väliä onko hän todella olemassa vai ei. Mutta meidän on helpompi elää, kun ajattelemme, että meitä suojaa jonkinlainen jumalallinen suoja..

Yleensä, jos sinulla on ollut paniikkikohtaus, lue vain rukous Isämme. Mieluiten hymyillen kasvoillasi. Vaikka ajattelet, kuinka voit hymyillä sellaisessa tilassa. Pelkkä hymy on kuin eräänlainen parantava tekijä, on mahdotonta ajatella pahoja asioita hymyillen kasvoillasi. Se on vain tosiasia.

Meditaatio

Meditaatio on ruumiin ja mielen rentoutumista. Tätä sinun on suljettava paniikkikohtaukset kokonaan elämästäsi ja kaikesta siihen liittyvästä. Kun olet oppinut mietiskelemään, pystyt hallitsemaan mielen voimalla mitä tahansa tunteita ja yleensä kaikkea, mitä sinulle tapahtuu..

Jos haluat oppia meditoimaan, sinun ei tarvitse olla superguru-shamaani ja mennä vuorille, on tarpeeksi pieniä käytäntöjä, joita kuvaan artikkelissa: mikä on meditaatio ja miten meditoida.

Rakasta tautiasi

Kesti 10 vuotta ymmärtääkseni, että sairaus osoittaa meille hengellisen ongelman, kuten kaunaa, pelkoja, syyllisyyttä ja muita. Kaikki, mitä pidämme itsessämme, johtaa fyysiseen sairauteen. Usko tai älä.

Hyökkäyksen aikana, katso sairautesi itsessäsi, yritä olla tietoinen siitä, mistä hän puhuu ja mitä hän haluaa välittää. Ehkä hän haluaa varoittaa tai näyttää eri polun kuin nykyinen? Kuinka intuitio toimii tämän aikana? Pitäisikö sinun satunnaisesti lentää jonnekin tai mennä jonnekin lähitulevaisuudessa? Ehkä näin on, kun he haluavat aidan vaaralta? Mitä mieltä sinä olet?

Sano itsellesi seuraava lause: "Rakastan itseäni, vaikka minusta tuntuisi tällä hetkellä huonolta" "riippumatta siitä, rakastan itseäni ja hyväksyn itseni ja sairauteni sellaisina kuin ne ovat"

Kokeile itsehypnoosia

Vaikka monet ihmiset uskovat, etteivät he ole hypnotisoitavissa, he ovat syvästi väärässä. Tai pikemminkin he sekoittavat elokuvissa esitetyn hypnoosin, jossa paha hypnologi heiluttaa kelloa silmiensä edessä ja uhri nukahtaa ja täyttää sitten kaikki hänen mielihahmot. Nämä ovat kaikki satuja. Mutta on todellinen osuus, esimerkiksi on olemassa menetelmä uppoutumiseen hypnoosiin kellon avulla silmiesi edessä, ja sitä kutsutaan "direktiivihypnoosiksi". Tämä menetelmä ei todellakaan ole menestynein. Mutta on myös toinen hypnoosityyppi, ja sitä kutsutaan "Ericksonian hypnoosiksi", ja se on paljon yksinkertaisempi ja joustavampi, siihen on paljon helpompi uppoutua kuin olla uskomatta hypnoosiin lainkaan.

Itse asiassa me kaikki menemme transsiin yksin ja useammin kuin kerran päivässä. Muistat esimerkiksi tilan, kun istut ja ajattelet vain yhdestä pisteestä katsomista, ja ulkomaailma oletko lopettanut kuulemisen? Tämä on transin tila, mutta ei aivan syvä.

Tai esimerkiksi ajat autoa ja olet täysin keskittynyt tielle; ajon aikana henkilö myös sukeltaa matalaan transsiin. Tämä riittää meille terapeuttiseen istuntoon itsemme kanssa..

Tekniikan löytäminen on erittäin helppoa, kirjoita hakukoneeseen "Betty Ericksonin itsehypnoositekniikka", se on yksinkertaisin, vaikka luulet sen olevan vaikeaa. Ja lukekaa vain ohjeet.

Varmasti kokeilet tekniikkaa uteliaisuuden vuoksi ja ajattelet, että nukahit ja se oli vain unelma. Mutta mielenkiintoisin asia on, että ennen transsiin siirtymistä annat itsellesi installaation kuinka kauan upotat itsesi hypnoositilaan. Ylläty, kun heräät siellä niin kauan kuin olet ohjelmoinut itsesi.

Fyysinen harjoitus

Se riippuu siitä, kuinka kovasti sinut "kaatettiin", on yksi tapa aloittaa kyykky tai punnerrukset, jotta syntynyt reaktioprosessi voidaan tuoda alas, toiseen. Jos tämä pahentaa tilannetta tai vaikutusta huomattavasti, lopeta heti..

Mutta parasta on tehdä aluksi urheilua, terve mieli terveessä ruumiissa. Minulla on artikkeli siitä, miten aloittaa juokseminen tyhjästä laihtumiseen. Itse olen juosta 8 vuotta ja se on erittäin hyvä masennuslääke ja mielialan tehostaja.

Varoitukset

Tässä on joitain varoituksia siitä, miten paniikkikohtauksia ei hoideta tai jätetään pikemminkin, jos hengitysharjoitukset ja meditaatiot eivät toimineet tapauksessasi..

Alkoholi

Alkoholi tylsyttää kaikki oireet, mutta ei paranna. Meidän on ymmärrettävä paniikkikohtausten perimmäiset syyt, eikä vain hukutettava henkistä kipua alkoholia sisältävillä aineilla. Ja et tiedä miten alkoholi vaikuttaa käsittämätöntä pelon tunnetta. Haluan mieluummin selviytyä siitä alusta alkaen, ja vasta sitten, jos se ei auta, etsin hoitomenetelmiä.

Pillereitä

Apteekeissamme on monia erilaisia ​​pillereitä, mutta suosittelen, ettet käytä liikaa pillereitä. Valitettavasti ne eivät auta sinua ratkaisemaan ongelmaa, jos juuri on psykologiassa. Ei ole mitään syytä piilottaa oiretta, jos se viittaa itse ongelmaan. Vaikka voit kokeilla kaikenlaisia ​​tinktuureja, kuten äiti, valerian ja paljon muuta. He pahemmat eivät tee sitä varmasti.

Masennuslääkkeet

En todellakaan suosittele heitä, kuinka monta ihmistä on nähnyt masennuslääkkeitä, he jatkoivat myös niiden jatkamista. En ole koskaan nähnyt onnellisia ihmisiä masennuslääkkeiden käytön aikana tai sen jälkeen. Ole varovainen heidän kanssaan, ne ovat melko voimakkaita lääkkeitä..

Rauhoittavat aineet

Nämä ovat erittäin voimakkaita lääkkeitä, jotka edistävät kehon riippuvuutta niistä. En todellakaan lähestyisi heitä kilometriä.

Kofeiini

Jos paniikkikohtauksesi esiintyvät säännöllisesti ja ovat luonteeltaan systeemisiä, sinun on tarkistettava, aiheuttaako kofeiini niitä? Juotko kahvia vai energiajuomia? Jos vastaus on kyllä, aloita kahvin heittäminen. Kirjoitan tästä artikkelissa, miksi kahvi on haitallista.

johtopäätökset

Paniikkikohtaukset ovat epämiellyttäviä, mutta eivät kohtalokkaita. Vaikka monet ihmiset pelkäävät, että tämä on elämän loppu. Silti on tarpeen ymmärtää syy ja seuraus. Jopa ilman lääketieteellistä koulutusta ei ole vaikea kuvitella, että PA on eräänlainen oire, jotain syvää.

Älä aja suoraan pillereitä tai alkoholia, kehossamme on kokonaiset mekanismit ongelmien ratkaisemiseksi. Kokeile vain kaikkia yllä kirjoitettuja suosituksia, ja vasta sitten on järkevää ottaa pillereitä ja täyttää itseäsi niillä..

Ajattele mitä PA-hyökkäykset antavat sinulle, mihin sinun on kiinnitettävä huomiota seuraavien paniikkikohtausten aikana? Ehkä on järkevää muuttaa elämäsi tai lopettaa asioiden lykkääminen myöhemmäksi, mitä sinun on ymmärrettävä ja ymmärrettävä?

Tämä artikkeli on luonteeltaan puhtaasti psykologinen / neuvoa-antava ja luonnollisesti kaikki, mitä otat elämässäsi, on vastuussa vain sinulle. Olet elämän mestari. Jos sinulla on paniikkikohtauksia, jotka ovat kiusanneet pitkään, lue sitten artikkeli neuvonnasta ja kirjoita yhteystiedot-osioon, ymmärrämme siellä psykologian näkökulmasta kaiken, mitä elämässäsi tapahtuu.

Kiitos tarkkaavaisuudestasi, tämä oli artikkeli siitä, miten itse paniikkikohtauksia käsitellä, kirjoittaa kommentteja, mielelläni lukenut.

Kiitän lukijoita luokituksista ja uudelleenjulkaisuista.!
Pahoittelen virheitäni tekstissä, valitettavasti olen suuri psykologian asiantuntija, en lukutaito))
Rekisteröidy kuulemiseen nyt, autan mielelläni löytämään onnea elämässä!
Kustannukset ovat 5000 2500 ruplaa kuulemisesta. Lue myös arvosteluja työstäni.
Lataa nyt opas itsesi muuttamiseen.

Mitä ovat paniikkikohtaukset ja miten niitä käsitellä

Selittämättömän pelon hyökkäykset voivat muuttua paniikkihäiriöksi, jos ne jätetään huomioimatta.

Ensimmäinen paniikkikohtaukseni oli kauhea. Se tapahtui noin kolme vuotta sitten. Sitten erosin poikaystäväni kanssa pitkän suhteen jälkeen, ystäväni kuoli, oli terveys- ja rahaongelmia - jotenkin paljon kasaantui heti. Olin usein hermostunut, kävelin masentuneena koko ajan.

Eräänä päivänä tulin kotiin koulusta, istuin sohvalla ja yhtäkkiä tunsin, että aloin tukehtua. Sydämeni sykki nopeammin, aloin ravistella, tunsin niin voimakkaan pelon, että huusin. En ymmärtänyt ollenkaan, mistä tämä kauhu tuli. Aluksi ajattelin, että olin menettämässä mieltäni, ja sitten kaikki ajatukset katosivat, vain pelko säilyi. Liu'utin sohvalta lattialle, nojauduin pöytää vasten ja halasin polviani.

Seuraavat 30 minuuttia minä ravistelin, huusin ja itkin. Kotona ei ollut ketään, mutta ajattelin tarvetta soittaa ambulanssi, kun olin jo rauhoittunut.

Minulla on paniikkikohtauksia noin kerran puolessa vuodessa, kun koen emotionaalista stressiä pitkään. Mutta käsittelen heitä paljon paremmin kuin ensimmäistä kertaa.

Mikä on paniikkikohtaus ja mitkä ovat sen oireet

Paniikkikohtaus on voimakkaan kohtuuttoman pelon hyökkäys, joka voi ohittaa vastaukset paniikkihäiriösi kysymyksiin milloin tahansa, missä tahansa, jopa unessa. Näyttää siltä, ​​että nyt menetät mielesi tai kuolet.

Kohtauksia esiintyy yleensä nuorilla ja nuorilla aikuisilla, naiset useammin kuin miehet.

Paniikkikohtauksen aikana jotkut tai kaikki näistä paniikkikohtausten ja paniikkihäiriön oireista ilmenevät:

  • tunne hallinnan menetyksestä itsestäsi tai tilanteesta;
  • tunne epärealisuudesta mitä tapahtuu;
  • usein syke;
  • heikkous, huimaus, joskus jopa pyörtyminen;
  • päänsärky;
  • pistely tai puutuminen käsissä ja sormissa;
  • kuumia aaltoja tai vilunväristyksiä;
  • lisääntynyt hikoilu;
  • rintakipu;
  • vilunväristykset;
  • hengenahdistus tai paakku kurkussa;
  • vatsakrampit tai pahoinvointi;
  • vaivaava hengitys.

Jaksot kestävät yleensä 5-30 minuuttia, vaikka jotkut merkit kestävät kauemmin.

Milloin soitetaan ambulanssi

Tarvitaan lääkärinhoitoa Onko sinulla paniikkikohtauksia?, jos:

  • Paniikkikohtaus kestää yli 20 minuuttia, ja yritykset pysäyttää se eivät johda mihinkään.
  • Uhri tuntee äkillisen, vakavan fyysisen heikkouden ja huonovointisuuden. Tämä päättyy yleensä pyörtymiseen..
  • Paniikkikohtauksen aikana sydämeni särki. Tämä voi olla merkki sydänkohtauksesta..

Mistä paniikkikohtaukset tulevat?

On epäselvää, mikä ne aiheuttaa. Mutta asiantuntijat uskovat, että paniikkikohtauksen oireet voivat johtua stressistä tai elämän muutoksista. Esimerkiksi irtisanominen tai uuden työn aloittaminen, avioero, häät, synnytys, rakkaan menetys.

Genetiikalla on myös rooli. Jos perheenjäsen kärsii paniikkikohtauksista, saatat olla taipuvainen tähän..

Myös tupakoitsijat, raskasta kahvia rakastavat ja huumeiden käyttäjät ovat vaarassa.

Kehossa tapahtuu itsesääntelyn hajoaminen, oman henkisen tilan hallinta, kehon sopeutumiskyky. Usein tämä on reaktio fyysiseen tai henkiseen stressiin, stressaaviin ja konfliktitilanteisiin..

Miksi paniikkikohtaukset ovat vaarallisia

Yksittäiset jaksot ovat yleensä vaarattomia. Mutta paniikkikohtauksia on hoidettava, jos ne toistuvat, muuten niistä kehittyy paniikkihäiriö. Hänen takia ihminen elää jatkuvassa pelossa..

  • Erityiset fobiat. Esimerkiksi pelko ajamisesta tai lentämisestä.
  • Akateemisen suorituskyvyn ongelmat koulussa tai korkeakoulussa, suorituskyvyn heikkeneminen.
  • Sulkeutuminen, haluttomuus kommunikoida muiden ihmisten kanssa.
  • Masennus tai ahdistuneisuushäiriöt.
  • Itsemurha-ajatukset, mukaan lukien itsemurhayritykset.
  • Alkoholin tai huumeiden väärinkäyttö.
  • Taloudelliset vaikeudet.

Kuinka käsitellä paniikkikohtausta itse

Hyökkäykseni tapahtuvat useimmiten yöllä, kun kukaan ei ole lähellä. Ensimmäinen asia, jonka teen, on heti sytyttää valot ja kaikki elokuvat tai TV-sarjat (vain ei kauhuelokuva), jotta en tuntisi olevansa yksin. Hiljaisuus ja pimeys aiheuttavat enemmän pelkoa.

Saattaa tuntua, että paniikki ei poistu, etkä voi enää hallita itseäsi. Mutta näin ei ole. Paniikkikohtauksia ja paniikkihäiriöitä voidaan rauhoittaa useilla tavoilla: oireet, syyt ja hoito.

1. Hengitä syvään

Hyökkäyksen aikana voi esiintyä hengenahdistusta ja henkilö tuntee olevansa hallitsematon. Kerro itsellesi, että hengenahdistus on vain väliaikainen oire ja häviää pian. Hengitä sitten syvään, odota hetki ja hengitä sitten laskemalla henkisesti neljään..

Toista harjoitusta, kunnes normaali hengitys on palautunut.

2. Rentoudu lihaksissasi

Tämä antaa sinulle takaisin hallinnan kehosta. Tee nyrkki ja pidä tässä asennossa lukumäärä 10. Irrota sitten käsi ja rentoudu kokonaan.

Yritä myös kiristää ja rentouttaa jalkojasi ja siirtyä sitten vähitellen vartaloasi kohti koskettamalla pakarat, vatsa, selkä, käsivarret, hartiat, niska ja kasvot..

3. Toista positiivinen asenne

Yritä sanoa muutama rohkaiseva lause itsellesi tai ääneen. Esimerkiksi: ”Tämä on väliaikaista. Tulen olemaan ok. Minun täytyy vain hengittää. Rauhoittun. Asiat ovat hyviä ".

4. Keskity kohteeseen

Tutki sitä pienimpään yksityiskohtiin: väri, koko, kuvio, muoto. Yritä muistaa muita hänen kaltaisiaan esineitä. Vertaa niitä toisiinsa, etsi henkisesti erot. Tämä auttaa sinua häiritsemään itseäsi ja ajattelemaan vähemmän kokemaasi pelkoa..

5. Avaa ikkunat

Jos olet tukossa huoneessa, raikas ilma auttaa toipumaan..

Kuinka hoitaa paniikkikohtauksia

Jos hyökkäykset toistuvat, ota yhteys lääkäriisi. Tämä auttaa ehkäisemään tai hoitamaan paniikkihäiriötä..

Ota ensin yhteyttä terapeuttiin, joka oireista riippuen määrää tutkimuksen ja ohjaa sinut sitten neurologin, psykoterapeutin tai psykiatrin luokse. On tärkeää saada testi, jotta voidaan sulkea pois sisäelinten sairaudet sekä kilpirauhasen, verenpaineen ja verensokerin ongelmat.

Natalia Taranenko, korkeimman pätevyysluokan neurologi

Paniikkihäiriö: Kun Fear Overwhelmsia hoidetaan lääkkeillä, psykoterapialla tai kattavasti.

Psykoterapia

He käyttävät kognitiivista käyttäytymisterapiaa. Sen aikana henkilö oppii hallitsemaan itseään, tunteitaan ja tunteitaan. Paniikkikohtaukset paranevat nopeammin, jos muutat vastaustasi fyysisiin pelon ja ahdistuksen tunteisiin.

Lääkkeet

Ne voivat auttaa sinua selviytymään paniikkikohtauksista. Huumeita tarvitaan erityisesti, jos hyökkäykset ovat vakavia ja vaikeita hallita itse..

Jotkut lääkkeet aiheuttavat haittavaikutuksia: päänsärkyä, pahoinvointia ja unettomuutta. Ne eivät yleensä ole vaarallisia, mutta jos tunnet niitä jatkuvasti, kerro siitä lääkärillesi..