logo

Kuinka päästä eroon paniikkikohtauksista?

Noin prosentti maamme kaikista asukkaista kärsii ajoittaisista paniikkikohtauksista. Monet heistä tietävät tämän sairauden syyn, mutta heillä ei vielä ole aavistustakaan siitä, miten päästä eroon paniikkikohtauksista. Tarkastellaan tätä ongelmaa eri näkökulmista ja yritetään auttaa kaikkia, jotka haluavat palata normaaliksi.

Kuinka paniikkikohtaukset toimivat

Ennen kuin keskustellaan paniikkikohtausten käsittelystä, kannattaa ymmärtää paremmin niiden toiminta. Kukin hyökkäys käy yleensä läpi tietyn jakson, jota voidaan kutsua "paniikkipiiriksi". Se toimii täsmällisesti syklisesti, koska hyökkääjä purkautuu itsestään, mikä lisää hyökkäyksen taajuutta ja kestoa. Paniikkipiirin pääpiirre on kuitenkin aina sen äkillisyys, koska hyökkäys voi alkaa jo nukkuessasi.

Huomio! Seuraavat tämän kappaleen kohdat voivat aiheuttaa epämukavuutta niille, jotka kärsivät samanlaisesta hermostohäiriöstä. Jos et ole varma, aiheuttaako kohtauksen kuvaus sitä, siirry seuraavaan vaiheeseen.

Äkillinen ahdistuneisuus vapauttaa verenkiertoon adrenaliini- ja nore-adrenaliinihormonit, jotka supistavat voimakkaasti verisuonia. Korkea verenpaine on kaikkien paniikkikohtausten pääoire. Heti kun hyökkäys alkaa, tunnet lisääntyneen sykkeen, joka pakottaa sinut hengittämään syvään ja nopeasti ilmeisen ilman puutteen vuoksi. Mitä kauemmin hyökkäys kestää, sitä enemmän tukehdut, mikä saa sinut jossakin vaiheessa tuntumaan ikään kuin "putosi maailmasta", lopetti ulkoisten signaalien vastaanottamisen.

Tällainen tila saa ihmisen lopettamaan ymmärtämisen tarkalleen missä hän on. Kuvaa täydentää huimaus, jonka aiheuttaa hiilidioksidipitoisuuden lasku veressä. Näin ihminen saa juuri pelon tunteen, jonka tämä henkilö sitten keinotekoisesti haavoittaa, minkä seurauksena syntyy uusia hormoneja. Joten menee ympyrässä, kunnes henkilö löytää keinon lopettaa hyökkäys..

Mielenkiintoinen fakta! Lääketieteelliset tilastot osoittavat, että noin 20% kaikista planeetan ihmisistä sanoo kokeneensa paniikkikohtauksen ainakin kerran. Samaan aikaan yhdellä miehellä oli viisi naista, joilla oli samanlaisia ​​oireita. On myös tärkeää, että paniikkikohtauksia kokevat useimmiten 20-35-vuotiaat, erityisesti kaupungissa asuvat. Ja jokaisella näistä tosiseikoista on selitys - paniikkikohtauksen lähde.

Miksi ilmiö tapahtuu

On tärkeää ymmärtää niiden syy ymmärtääksesi, miten paniikkikohtauksia käsitellään itse. Ja tällaisten tilojen pääasiallinen syy on aina vakavaan stressiin liittyvä hermoston häiriö. Useimmiten sairastuneita havaitaan: masennus, itsetuhoajat ja huume- tai alkoholiriippuvuus sekä vahva fobia. Siksi tällaisia ​​hyökkäyksiä ei voida kutsua taudiksi, viitaten heihin tietyntyyppiseen käyttäytymiseen..

Tärkeimmät ahdistuksen lähteet ovat fyysinen ja henkinen stressi, jota täydennetään usein vahvistavilla tekijöillä alkoholimyrkytyksen, kofeiinin, energiajuomien, unen puutteen ja väsymyksen muodossa. Kohtauksen voi laukaista sekä vakava stressaava tilanne, kuten työpaikan menettäminen, että pienet ongelmat, esimerkiksi pieni konflikti kollegan kanssa. Mutta jos tilanteeseen ei liity muita tekijöitä, niin suuresta stressistä tulisi tulla katalysaattori, esimerkiksi rakkaan menetys.

On erittäin tärkeää ymmärtää, mikä tarkalleen laukaisee "paniikkipiirin" sinussa, koska juuri tähän hoitosi tulisi perustua. Tilanne on arvioitava selkeästi, koska hyökkäysten pääasiallinen tapa on pysäyttää hyökkäys sen kaikissa vaiheissa. Sinun on muutettava paitsi ajatuksesi, myös ruumiilliset aistisi yrittäessäsi ajatella tunteitasi jo hyökkäyksen aikana. Sinun on myös estettävä hormonien vapautuminen.

Mutta pääasia siitä, miten päästä eroon paniikkikohtauksistasi, on vähentää stressiä elämässäsi. Katso video paniikkikohtauksista ja löydä vastauksia kysymyksiisi.

Menetelmä yksi: päästä eroon adrenaliinista

Kuten jo mainittiin, hyökkäys laukaisee oman mekanisminsa adrenaliinihormonien vapautumiseen verenkiertoon. Näiden päästöjen tiheyden ja itse hormonin pitoisuuden vähentäminen helpottaa hoitoa. Tämä aine vaikuttaa kehon fyysiseen rasitukseen, jolloin raajojen lihakset jännittyvät pitkään, mikä aiheuttaa tunnottomuuden tunnetta ja uusia pelon hyökkäyksiä. Siksi sinun on opittava poistamaan adrenaliini lihaksista ja verestä. Vaihtoehdot ovat seuraavat:

Koti nyrkkeily

Tähän menetelmään kuuluu tehdä jotain samanlaista kuin Muay Thai itse, sinun ei tarvitse edes mennä joihinkin osiin. Riittää, kun opit muutaman lyönnin tästä taistelulajista ja ostat itsellesi nyrkkeilysäkin tai muun esineen, joka on kätevä eikä sääli lyödä. Sinun on opittava polvi- ja kyynärpään iskut, koska ne käyttävät käsivarsien ja jalkojen lihaksia paremmin kuin muut, joita käytät stressaavassa tilanteessa. Pakotat nämä lihakset toimimaan, ajaen kaiken adrenaliinin hiki. Kotiyrkkeily on loistava myös niille, joiden hyökkäyksiin liittyy aggressiivisuutta ja vihaa..

Vesimenettelyt

Ja puhumme nimenomaan uinnista, jos mahdollista uima-altaassa. Täällä kaksi sen etua toimii sinulle kerralla: vedellä on ominaisuuksia, jotka rentouttavat ihmisen psyykettä, ja uinti käyttää raajojen lihaksia vapauttaakseen hormonin. Parhaan vaikutuksen saavuttamiseksi kannattaa uida indeksoinnissa, usein ja nopeasti työskentelemällä raajojen kanssa.

Tärkeä! Älä käytä tätä menetelmää niille, jotka pelkäävät vettä tai eivät yksinkertaisesti ui hyvin..

Kylpy luudilla

Melko miellyttävä tapa hoitaa paniikkikohtauksia on ottaa todellinen venäläinen kylpy, jos mahdollista. Kuuma höyry voi laajentaa verisuonia ja rentouttaa lihaksia, mikä tarkoittaa lievittää kehon fyysistä stressiä. Myös luudilla puhallukset hierovat lihaksia ja auttavat höyrysaunaa poistamaan myrkkyjä kehosta hiki. Jos venäläisessä saunassa ei ole mahdollista käydä, suosittele hamam- tai infrapunasaunaa.

Urheiluhieronta

Kokeneet urheilijat kokevat usein koko kehon fyysisen stressin, joten heille kehitettiin erityinen hieronta, kova hieronta. Hänen mielestään lämmittäviä voiteita käytetään aina erityisesti lihasten rentoutumiseen ja hormonien jäännösten vapauttamiseen. Jos olet varma, että voit tehdä ilman öljyjä, käytä aromaattisia öljyjä rentouttaaksesi psyykkesi..

Liikunta ja jooga

Liikunta auttaa lievittämään lihasjännitystä, mutta se on myös valittava huolellisesti. On tärkeää, että liikunta auttaa venyttämään lihaksia ja nivelsiteitä, mihin jooga, pilates ja sauvakävely parhaiten sopivat. Jälkimmäinen auttaa myös häiritsemään päätäsi, jos voit kävellä puistossa lähellä säiliötä. Hengitystavat eivät ole tarpeettomia, koska ne auttavat suuresti pitämään itsesi hallinnassa erityisen ahdistuneissa tilanteissa.

Huomautus! Älä koskaan harjoita liian voimakasta liikuntaa, kuten aerobicia tai lenkkeilyä, sillä ne vain rasittavat raajojasi enemmän. On erityisen tärkeää unohtaa lihasten pumppaus "raudan" avulla hoidon aikana.

Hyvinvointiohjelman laatiminen vähintään kahdesta tämän luettelon kohdasta on ensimmäinen askel kohti toipumista. On erittäin tärkeää pitää keho sopusoinnussa pään kanssa, ja jokainen näistä menetelmistä auttaa tässä..

Menetelmä kaksi: tutki oireitasi

Seuraava askel paniikkikohtausten voittamiseksi on ymmärtää jokaisen hyökkäyksen oireiden ydin ja toimintamekanismi. Kaikkien sellaisesta häiriöstä kärsivien tulisi ymmärtää, että hyökkäyksen oireet ilman ylimääräistä päättymistä kestävät enintään kolme minuuttia. On tärkeää valmistautua henkisesti kehosi sellaisiin reaktioihin, jotta et pelkää täysin luonnollisia prosesseja, jotka eivät voi aiheuttaa sinulle konkreettista vahinkoa..

Kardiopalmus

Monet ihmiset, jotka kokevat paniikkikohtauksen ensimmäistä kertaa, uskovat virheellisesti, että heillä on sydänkohtaus, koska heidän sydämestään on tullut liian vahva ja sykkivä liian usein. Sydän on koko organismin tärkein tislauslaite. Jos se alkaa lyödä kovaa, on tärkeää miettiä, miksi keho tarvitsi nopeaa tislausta verestä. Tämän ajatuksen avulla on aloitettava ajattelu, ilman pelkoa abstraktista tuomiosta, että sydänlihas voi rikkoutua. Viimeinen ajatus saa ihmiset paniikkiin. Kardiologian asiantuntijat ovat kuitenkin jo kauan todenneet, että terveessä ihmisessä vastaavassa tilassa se voi toimia rauhallisesti noin 2-3 kuukautta peräkkäin. Siksi on syytä miettiä sykkeen syytä..

"Goosebumps" päänahassa

Tunne, jota kutsumme hanhenmetsäksi, ei ole miellyttävin elämässämme, ja paniikkihetkellä se voi vain lisätä hyökkäystä. Tällä merkillä on kuitenkin looginen perustelu, joka liittyy edelliseen kappaleeseen - veren ulosvirtaukseen aivoista. Sydänlihas alkoi lyödä ohittamaan verta raajoissa, ja se ottaa sen päästä. Luultavasti tunsit käsivarren tai jalan tunnottomuuden, joka poistui verikanavien puristamisen jälkeen, ja täällä sinusta tuntuu sama tunne - pään ja erityisesti aivojen tunnottomuus.

Huimaus ja sekavuus

Jokainen oire virtaa sujuvasti edellisestä: verenhukan jälkeen aivot menettävät suuren määrän happea. Hapen nälkä on tärkein syy siihen, että alat menettää suunnan avaruudessa. Samankaltaisen vaikutuksen voi aiheuttaa tukkoinen huone, nopea korkeuden muutos tai liian suuri korkeus vuoristossa. Mutta älä huoli, muista, että veri palaa yhden tai kolmen minuutin kuluessa, jos et pidennä hyökkäystä..

Vilunväristykset tai kuume hanhen kuoppilla

Muista, että kehosi pumpaa edelleen verta osasta toiseen, eikä verisuonet yksin riitä suurille verimäärille. Tällöin keho käyttää kapillaareja, jotka tislattaessa kuumaa verta lämpenevät itsestään. Näin ilmestyy kuume, joka veren nopean ulosvirtauksen vuoksi kapillaareista muuttuu vilunväristyksiksi..

Raskaat raajat

Jos pää paniikkihetkellä ei saa tarpeeksi happea ja verta, käsissä ja jaloissa on liikaa, mikä johtaa painon tunteeseen ja raajojen turvotukseen. Jos sinusta tuntuu siltä, ​​että kätesi ja jalkasi ovat täynnä ilmaa, ja tätä tunnetta täydentävät hanhen kuoppia ja pieniä kihelmöintiä, niin tämä on vain runsas verivirta. Sinun ei pitäisi edes pelätä, että näet visuaalisesti heidän turvotuksensa, koska se loppuu heti hyökkäyksen jälkeen.

Usein ja kevytmielinen hengitys

Paniikkikohtauksen aikana on melko vaikea hengittää helposti ja syvästi, mikä ei auta poistamaan paniikkia päästä. Itse asiassa tällainen hengitys on keholle välttämätöntä veren ajamiseksi nopeasti kanavien kautta, koska mitä useammin hengitämme, sitä nopeammin sydän lyö..

Erittäin tärkeä askel päästä eroon paniikkikohtauksista ja kehon pelosta on nimenomaan sen luonnollisten reaktioiden tutkiminen. Henkilö pelkää tuntematonta, mutta jos pystyt selittämään itsellesi oikein, mitä sinulle tapahtuu, niin monet pelot katoavat. Tämä auttaa sinua olemaan roikkumassa kehossasi, antaen itsellesi mahdollisuuden poistaa hyvin häiritsevä ajatus, joka laukaisi tämän prosessin. Puhutaan tästä nyt.

Tapa 3: Pahojen ajatusten pysäyttäminen

Seuraava askel on päästä eroon paniikkikohtausten katalysaattorin ajatuksista. On selvää, että paniikkikohtausten pääaine on pelko. Jos pääset eroon tästä tunteesta heti hyökkäyksen alkamisen jälkeen, se kestää enintään kolme minuuttia, mutta pelon "purkaminen" pidentää hyökkäystä useisiin tunteihin. Ahdistavat ajatukset saavat sinut pitämään kehon jännityksessä, ja vaikka veressä oleva adrenaliini on mahdollista päästä eroon, ahdistus itsessään pysyy silti sisällä ja voi aiheuttaa uuden vapautumisen.

Siksi sinun on opittava arvioimaan henkisesti ympäröivää maailmaa jo paniikkikohtauksen aikana. Jos voit pakottaa itsesi ymmärtämään, että koet vain kehosi reaktion ulkoiseen ärsykkeeseen, voit poistaa pelon tunteen. Seuraa edellisen kohdan neuvoja ja selitä itsellesi kaikki tuntemasi oireet, mutta nyt näitä ajatuksia on tuettava myös selityksellä pelkosi suhteen ja korvaamalla ajatus, joka aiheuttaa sen neutraalilla..

Tämän oppimiseksi voit käydä kokeneen käytännön psykologin Nikita Baturinin kurssin itsehypnoosista ja -hypnoosista varaamalla tapaamisen hänen kanssaan ryhmän kautta VKontakteessa.

Voit myös yrittää käydä läpi ahdistuneiden ajatusten vapauttamisen kolme vaihetta yksin. Tätä varten sinun on valittava tärkein häiritsevä ajatus, joka vaivaa sinua hyökkäysten aikana, ja mennä siitä. Otetaan esimerkiksi ajatus "Pelkään, että minut tapetaan kadulla".

  1. Tietoisuus ahdistuneen ajatuksen seurauksista.

Ensimmäinen askel on yrittää ymmärtää, mitä ajatuksesi tarkalleen tekee keholle. Voit yrittää arvioida pelkosi yhdestä kymmeneen yksin ajattelemalla kuvaa, joka vastaa tätä ajatusta. Meidän tapauksessamme on "tuntemattomat ihmiset ampuvat minut pistoolilla kadulla". Muista täydentää ajatusta tietoisuudella oireistasi: "pääni pyörii", "huomaan kuinka nopeasti hengitän" ja "jalkani alkavat tulla yhteen".

  1. Valinta ajatuksia, jotka voivat korvata edellisen.

Täällä vain sinä voit valita itsenäisesti muutaman ajatuksen, jotka voisivat toimia vaihtoehtona ahdistuneelle. Näiden vaihtoehtojen pitäisi auttaa vähentämään keskittymis ahdistusta. Hyvä strategia on saada miellyttävä tunne, kuten ilo, miellyttävä yllätys tai ylpeys. Positiivinen kuva, joka on ahdistuneen ajattelutavan vastakohta, voi myös toimia. Meidän tapauksessamme seuraavat vaihtoehdot voivat osoittautua:

  • "Tein parhaan työn luokkatoverini joukossa, ja opettaja on ylpeä minusta"
  • "Syön elämääni herkullisinta Caesar-salaattia"
  • "Katson upeaa komediaa rakkaani kanssa ja nauramme paljon."
  • "Rakas mieheni halaa minua, minusta tuntuu erittäin lämpimältä ja hyvältä".

Ilmeisesti nämä ajatukset eivät välttämättä liity välillisesti ahdistukseen, mutta ne aiheuttavat vastakkaisia ​​positiivisia tunteita, mikä on meille erittäin tärkeää nyt. Mutta tämä ei silti riitä, koska kutakin vaihtoehtoa on sovellettava ahdistukseen ja valittava se, joka selviytyy paremmin stressin lievittämisestä. Valitse mitä voit kuvitella ja tuntea parhaiten, ja se voi poistaa lihasjännityksen täydellisesti ja tehdä sinusta rauhallisemman. Sanotaan, että se sopii sinulle täydellisesti: "Rakas mieheni halaa minua, ja minusta tuntuu erittäin lämpimältä ja hyvältä".

  1. Valitun ajatuksen upottaminen ahdistuksen sijaan.

Viimeinen askel tällä tavoin päästä eroon paniikkikohtauksista sisältää parhaan mahdollisen yrittämisen ja keinotekoisen innoittamisen uusille iloisille tunteille. Aikaisemmin ihmiset käyttivät sähköiskuja muuttaakseen omia tai jonkun toisen ajatuksia, mutta tänään tarvitset tavallisen paperin ja tavallisen kuminauhan. Keksi itsellesi sana, jolla voit helposti pysäyttää itsesi: pysähdy, pysähdy, ole hiljaa, ole hiljaa ja niin edelleen. Kirjoita tämä sana paperille kiinnittämällä se asunnon näkyvimpään paikkaan.

Aseta nyt kätesi ranteeseen elastinen, jota käytät intuitiivisesti vähiten (vasen käsi oikeakätisille ja päinvastoin). Yritä laittaa se niin, että se vain kiertyy käden ympärille, mutta ei paina. Tästä joustavasta tulee tärkein ase taistelussa paniikkikohtauksia vastaan, koska siinä tapauksessa, että tunnet hyökkäyksen alkamisen, sinun on henkisesti huudettava pysäytyssanasi ja vedettävä huomattavasti kuminauha taaksepäin osuaksesi ranteeseesi. Tietysti sinun ei pitäisi lyödä itseäsi liian kovasti, mutta sinun pitäisi tuntea kipua..

Nyt sinun on esitettävä miellyttävä ja positiivinen ajatuksesi, saaden itsesi tuntemaan siihen liittyvät tunteet. Aloitat tämän kuvan rakentamista noin 20-30 sekunnin ajan, mutta jokaisen uuden hyökkäyksen ja iskun myötä siitä tulee nopeampi ja helpompi tehdä. Jonkin ajan kuluttua riittää vain lausumaan pysäytyssana itsessäsi päästäksesi pois negatiivisista ajatuksista miellyttäviin aistimuksiin. Sinun ei tietenkään pitäisi tuntea iloa, mutta sinulle taataan rauha ja hallinta..

Jos sinulla on useita ahdistuneita ajatuksia, sinun on työskenneltävä kummankin kanssa tällä tavoin noin viiden päivän ajan päästäksesi lopulta eroon paniikkikohtauksista..

Muita tapoja

Kolmen edellisen menetelmän pitäisi auttaa selviytymään hyökkäyksistä ja päästä eroon niistä ikuisesti, mutta kannattaa puhua joistakin lisämenetelmistä, jotka eivät tule tarpeettomiksi hoidossasi. Niiden joukossa on sekä lääkkeellisiä että psykologisia, ja psykoterapeutit käyttävät niitä kaikkia lääketieteellisessä käytännössä..

Hengitysharjoitukset

Olemme jo keskustelleet edellä, miten paniikkikohtauksia ja ahdistuneisuusoloja voidaan hoitaa liikunnalla. Kuulosti myös kuinka paha ihminen alkaa hengittää paniikkihetkellä. Siksi oppiminen tekemään hengitysharjoituksia oikein on erittäin tärkeää hermostohäiriöistä kärsiville. Tietenkin se vaatii paljon tahtoa ja vaivaa pakottaakseen itsesi vaihtamaan mitattuun hengitykseen hyökkäyksen aikana, joten kannattaa tehdä tällaisia ​​harjoituksia pitkään ja oppia soveltamaan tietoa hätätilanteessa..

Jos hengitystietosi on edelleen liian alhainen, ota mukanasi paperipussi. Olet todennäköisesti nähnyt vastaavia elokuvissa, ja todellakin, tällainen toimenpide auttaa rajoittamaan keuhkoihin tulevan hapen määrää, mikä pysäyttää veren nopean siirtymisen kehon läpi. Jos pelkäät harjoitella tätä menetelmää, kokeile sitä kerran..

Meditaatio

Jos kehität edellisen vaihtoehdon, saat meditaatiota. Tässä lisätään joitain harjoituksia hengitysharjoituksiin, joiden pitäisi auttaa sinua rentoutumaan kehossa ja rauhoittumaan. Meditoimalla et voi vahingoittaa itseäsi fyysisesti tai henkisesti, koska tämä toimenpide auttaa sinua lopettamaan itsensä hyökkäykset ja alkaa hallita kehoasi paniikin aikana. Menestyäkseen harjoittelu on tehtävä säännöllisesti ja päivittäin, ja näet kuinka konkreettiset tulokset ovat..

Kylmä ja kuuma suihku

Tämä vaihtoehto auttaa pysäyttämään itse ahdistuskohtauksen, mutta ei päästä eroon hyökkäyksistä yleensä. Paniikin sammuttamiseksi sinun on vuorotellen kaadettava itsellesi kylmää ja kuumaa vettä 20-30 sekunnin välein useita minuutteja. On tarpeen kastella pääasiassa raajoja ja päätä. Tämän avulla voit sammuttaa hormonaalisen järjestelmän reaktion abstraktille ärsykkeelle ja pysäyttää adrenaliinin vapautumisen.

Kansanlääkkeet

Mahdollisten sairauksien hoidossa on mahdollisuus käyttää perinteisiä lääkkeitä. Ja tässä tapauksessa lääkkeiden yrtteihin perustuvien rauhoittavien juomien ottaminen on toinen vaihtoehto päästä eroon paniikkikohtauksista tai ainakin tylsentää ahdistuksen tunne. Infuusion tavanomainen resepti näyttää tältä:

  1. Ota 100 grammaa tee-ruusun hedelmiä ja kamomillakukkia.
  2. Niihin lisätään Melissa, yarrow, angelica ja mäkikuisma 50 grammaa.
  3. Lisää vielä 20 grammaa humalaa, valeriania ja piparminttua seokseen.
  4. Ainesosat kaadetaan kiehuvaan veteen ja infusoidaan tunnin ajan.
  5. Tinktuura tulisi juoda lämpimänä 2 kertaa päivässä..

Joidenkin näiden kasvien sijaan voit ottaa orapihlajaa, laventeli-, paju- ja katajanmarjoja. Ystävillesi on varmasti ollut samanlaisia ​​hyökkäyksiä, joten sinun tulee kysyä muiden ihmisten reseptejä..

Pysyvä pääsy "ambulanssiin"

Tämä on enemmän vahva suositus kuin vaihtoehto paniikkikohtausten poistamiseksi. Kaikilla ihmisillä, jotka kärsivät tällaisista kehon reaktioista, on oltava mahdollisuus saada apua. Nämä voivat olla ihmisiä, joiden lähellä olet, mutta on parempi valita kokeneiden lääkäreiden apu. Voit tehdä tämän pitämällä ladattua matkapuhelinta pikanäppäimillä ambulanssin soittamiseksi aina käden ulottuvilla. On myös syytä valmistaa etukäteen erityinen lääkeseos, joka voi rauhoittaa sinut hyökkäyksen aikana. Se valmistetaan lasista kiehuvaa vettä, kaksikymmentä tippaa Eleutherococcus-tinktuuraa sekä kymmenestä pisarasta valocordin-, valerian-, motherwort- ja pionit.

Minulla on ensimmäinen paniikkikohtaukseni: mitä tehdä

Vaikka hyökkäys ei olisikaan ensimmäinen, mutta et ole vielä oppinut ymmärtämään, miten paniikkikohtaukset voitetaan, miten päästä eroon ahdistuneisuudesta, sinun on yritettävä hyväksyä nykytilanne ja selvittää paniikkisi syyt. Tunnetko samanlaiset häiriöt kuin ahdistuneisuus? Pese itsesi kylmällä vedellä palauttaaksesi tunteen, että hallitset kehoasi. Voi olla syytä pitää kämmenesi kylmän veden alla pidempään. Jos se ei auta, pidä kätesi virtauksen alla kyynärpäihin asti. Ei ole tarpeetonta saada kylmää vettä ja sydänaluetta.

Pidä paperipusseja mukanasi, mutta jos sinulla ei ole pussia, yritä pakottaa itseäsi hengittämään ja hengittämään syvään useita kertoja peräkkäin. Muista mennä raittiiseen ilmaan, mieluiten rakkaasi tuella. Kannattaa kävellä kadulla jonkin aikaa haluamasi henkilön kanssa. Jos sinulla on validolia kotona, aseta yksi tabletti kielesi alle. Abstrakti esitys ongelmastasi seinän muodossa, jonka voit siirtää itsestäsi, on myös hyvä neuvo..

Yritä yleensä kävellä enemmän ja tehdä itsellesi mukavia pieniä asioita päästäksesi eroon stressistä. Lopeta työsi, jos mahdollista, ja pidä muutama päivä lepoa. Vaihda toimintaa ja puhu luotettavien ihmisten kanssa. Muista myös juoda rauhoittavaa teetä ja syödä aterioita, jotka ilahduttavat sinua. Mutta haitallisin neuvo olisi houkutella ihmisiä kyseenalaisilla foorumeilla. Älä missään tapauksessa luota tuntemattomiin lähteisiin, koska ne voivat ehdottaa neuvoja, jotka vahingoittavat vain kehoasi.

Huomautus! Tärkein ja ilmeisin neuvo kaikissa tilanteissa, jotka liittyvät terveyteen, on käydä asiantuntijalla. Ensimmäinen askel on löytää kokenut psykologi, jolle voit luottaa kokemuksiisi. Kelvolliseksi psykologiksi voidaan kutsua Nikita Valerievich Baturin, joka on asettanut useita ihmisiä jaloilleen monien vuosien ajan, mukaan lukien Venäjän mestarit. Voit ottaa yhteyttä häneen hänen VKontakten sivunsa kautta.

Toivomme, että tämä artikkeli oli hyödyllinen ja informatiivinen sinulle. Olemme yrittäneet kehittää tehokkaan menetelmän, jonka avulla voit päästä eroon paniikkikohtauksista ikuisesti pysäyttämällä hyökkäykset sen ilmenemisen kaikissa vaiheissa. Tämän artikkelin suositusten mukaisesti voit hyväksyä itsesi, unohtaa huolet ja pitää pääsi sopusoinnussa kehosi kanssa..

Tehokas hoito paniikkikohtauksiin

Paniikkikohtaus on äkillinen ahdistuskohtaus ja ylivoimainen pelko, johon liittyy epämiellyttäviä fysiologisia oireita. Verenpaine nousee kriittisiin lukuihin, huimaukseen, pahoinvointiin ja oksenteluun, lisääntyneeseen hikoiluun, tahattomaan virtsaamiseen.

Paniikkikohtaukset eivät ole sinänsä sairaus, mutta ne osoittavat toimintahäiriön esiintymisen koko kehossa. Sinun on tiedettävä, mikä paniikkikohtauslääke voi lievittää hyökkäystä.

Oireet

Mitä PA-oireita syntyy, mitä henkilö kokee:

  • tuomion tunne;
  • vaaran tunne;
  • hallinnan menetyksen tunne;
  • kuoleman pelko;
  • sydämen rytmi nousee;
  • alat hikoilla;
  • vilunväristykset;
  • vilunväristykset;
  • pahoinvointi;
  • kouristukset, kouristukset;
  • päänsärky tai rintakipu;
  • heikkous;
  • huimaus;
  • sinun on vaikea niellä kuolemaa;
  • kuiva suu;
  • kuristuminen ja paakku kurkussa;
  • raajojen tunnottomuus;
  • tunne epärealisuudesta mitä tapahtuu;
  • tunne, että olet erotettu itsestäsi;
  • hengitysvaikeudet, kehon hapentarve kasvaa.

Riskiryhmät

Herkimmät PA: lle ja PS: lle:

  1. Melankolinen. Heidän psyyke on melko heikko ja altis negatiivisille tilanteille. Siksi melankoliset ihmiset ovat ensimmäisiä vaarassa..
  2. Ihmiset, joilla on vahva vastuuntunto. Tällaiset henkilöt eivät useimmiten osaa rentoutua eivätkä osaa rentoutua, joten he ovat jännitteitä pitkään..
  3. Pahojen tapojen haltijat sekä istumatonta elämäntapaa omistavat ihmiset.
  4. Ihmiset, jotka elävät kasvihuoneolosuhteissa pitkään. Tämä elämäntapa voi tehdä ihmisestä herkän pienimmälle stressille. Kiireisen elämän ihmiset ovat vastustuskykyisempiä stressille, koska heidän on käsiteltävä heitä säännöllisesti. Siksi stressaavissa tilanteissa on eräänlainen immuniteetti..

Paniikkikohtausten syyt

Vakava henkinen tai fyysinen stressi voi rasittaa hermostoa. Eri ihmiset reagoivat stressiin eri tavalla. Siksi kehossa seuraavat myöhemmät prosessit riippuvat suurelta osin henkilön yksilöllisestä kokoonpanosta - hänen hermostonsa rakenteesta, emotionaalisesta herkkyydestä, elämäntavasta ja jopa syntymänsä ja lapsuutensa kulusta. Yksi ihminen selviytyy helposti stressistä, toinen - käy läpi sen kovasti, kolmas - selviää ensimmäiset kymmenen kertaa, mutta yhdennentoista - hajoaa.

NS: n ylikuormitus vaikuttaa ensisijaisesti autonomisen hermoston (ANS) solmuihin - juuri tämä hermoston osa ottaa iskun suurimman osan. Hänen sympaattisten (kiihottumisensa) ja parasympaattisten (rauhoittavien) osastojensa työn välinen tasapaino hukkuu jatkuvan yliherätyksen suuntaan.

Tyypit paniikkikohtauksia

Paniikkikohtauksella on useita luokituksia, joista jokainen riippuu sen esiintymisen ominaisuuksista:

  • Tilannepanic Attack. Se syntyy tietyssä stressaavassa tilanteessa, joka ilmenee usein seurauksena henkilön odotuksista tietystä tilanteesta;
  • Spontaani paniikkikohtaus. Se voi tapahtua kaoottisella tavalla, jopa ilman pelkoa, jännitystä, kokemuksia ja ilmenee äkillisesti;
  • Epätyypillinen paniikkikohtaus. Tällaisen paniikin oireita ovat tajunnan menetys, heikentynyt näkö, kuulo, haju, koordinaation puute (huimaus);
  • Tyypillinen paniikkikohtaus. Yleensä siihen liittyy yhdessä sydän- ja verisuonitautien, esimerkiksi VSD (vegetatiivinen vaskulaarinen dystonia).

Paniikkikohtausten kesto on jokaiselle henkilölle erilainen. Määrä, muutamasta minuutista moniin kuukausiin. Jos ne kestävät, se voi kuukauden sisällä johtaa syvään masennukseen..

Kuinka hyökkäys sujuu?

Kohtausten ja niihin liittyvien oireiden kesto voi vaihdella. Ennen aloittamista tarvitaan paniikkia herättävä tilanne. Jopa outo haju, kova ääni ja joukossa oleminen voivat olla tällainen laukaisija..

Kohtauksia esiintyy usein ihmisillä suurissa ostoskeskuksissa. Tällaisessa tilanteessa hermojärjestelmän työhön liittyy ongelmia, jotka johtuvat avoimesta alueesta. Joskus kohtaukset ilmenevät ruoan voimakkaalla pureskelulla tai hermostuneella rasituksella. Hermoston toiminnan epäonnistuminen on mahdollista stressaavien tilanteiden jälkeen.

Kuinka nopeasti lievittää hyökkäystä

Jos osaat auttaa nopeasti itseäsi, henkilö ei pelkää seuraavia hyökkäyksiä ja hoito on tehokkaampaa..

Ambulanssivaihtoehdot itsellesi:

  1. Juoda vettä;
  2. Jos mahdollista, pese kasvosi;
  3. Istu mukavasti ja tee hengitysharjoituksia;
  4. Yritä kääntää huomiosi johonkin esineeseen - kylttiin, kukkapenkkiin, henkilöön, televisioon;
  5. Levitä kylmää pakkaa päähän ja juo rauhoittava aine;
  6. Lisäksi - aromaterapia, musiikki, meditaatio.

Diagnostiikka

Kun henkilö on valittanut yllä kuvattujen oireiden ilmenemisestä, lääkärit suorittavat aluksi kaikki tarvittavat tutkimukset sisäelinten - verisuonten, aivojen jne. - patologioiden poissulkemiseksi..

Diagnostiikka perustuu taudin kliinisten ilmenemismuotojen määrittämiseen sekä ahdistuksen asteen määrittämiseen ihmisessä. Tätä varten käytetään erityistä asteikkoa paniikkikohtausten ja ahdistuskohtausten arvioimiseksi..

Hoidetaanko paniikkikohtauksia?

Kognitiivisen käyttäytymisterapian tutkimuksen mukaan jopa 80% potilaista paranee paniikkikohtauksista. Loput ainakin alkavat ymmärtää paremmin tilansa luonnetta ja sietävät hyökkäyksiä helpommin. Muita hoitomuotoja ei voida kuitenkaan aliarvioida. Yksinkertaisesti ei ole tilastoja, jotka arvioivat muiden psykoterapeuttisten ohjeiden tehokkuutta. Kehopohjaista lähestymistapaa, lääkehoitoa, psykoanalyysiä, geestaltiterapiaa ja hypnoottisia ehdotuksia käytetään myös paniikkikohtausten hoidossa..

Lääkehoito

Heti kun henkilö kokee paniikkikohtauksen ainakin kerran elämässään, hän odottaa ja pelkää sitä. Hyökkäys voi tapahtua missä tahansa ja missä tahansa. Vaikka henkilö olisi rauhallisessa paikassa bussissa tai nukkuessaan, paniikkikohtaus voi ilmetä. Jos kohtauksia esiintyy liian usein, henkilö luulee olevansa hullu..

Ensimmäinen vaihe on ottaa yhteyttä neurologiin, hän auttaa sinua valitsemaan paniikkikohtauksia varten tarkoitetut lääkkeet. Jos tauti aloitetaan, vahvoja lääkkeitä saatetaan tarvita, ja niitä myydään vain lääkärin määräyksestä. Asiantuntija voi myös ohjata sinut psykologin luokse mielenterveysongelmien selvittämiseksi. Paniikkikohtausten lääkkeitä saa määrätä vain lääkäri, ja hoito tapahtuu vain valvonnassa. Lääkkeet auttavat vahvistamaan verisuonia ja hermostoa.

Paniikkikohtausten lääkeluokat

Paniikkihäiriön farmakoterapiassa ei ole yksimielisyyttä. Lääkkeiden valinta tehdään aina yksilöllisesti ottaen huomioon henkilökohtaiset ominaisuudet ja taudin kulun luonne. Paniikkikohtausten hoidossa käytetään seuraavia huumeiden ryhmiä:

  • Psykoosilääkkeet (klooriprotikseeni). Käytetään pieninä annoksina hyökkäysten tiheyden hallitsemiseksi osana adjuvanttihoitoa;
  • Rauhoittavat aineet (klonatsepaami, alpratsolaami, tofisopaami). Ne ovat tärkein huumeiden ryhmä hoitoon. Sitä voidaan käyttää sekä paniikkikohtausten pysäyttämiseen että iskujen taajuuden vähentämiseen;
  • Rauhoittavat lääkkeet (Motherwort, Valerian). Niitä käytetään harvoin lieviin oireisiin. Vaikutus on huomattavasti huonompi kuin neuroleptit ja rauhoittavat aineet;
  • Masennuslääkkeet (Sertraline, Clomipramine, Mianserin). Aina määrätty yhdessä rauhoittavien aineiden kanssa ahdistuksen poistamiseksi ja emotionaalisen tilan parantamiseksi;
  • Nootropics (Piracetam). Pystyvät parantamaan rauhoittavien ja masennuslääkkeiden vaikutusta parantamalla aineenvaihduntaprosesseja hermosoluissa.

Psykoterapia

Psykoterapeuttisella hoidolla on apurooli huumehoitoprosessissa ja se jatkuu jonkin aikaa huumeiden lopettamisen jälkeen helpottaen suuresti tätä prosessia.

Useimmiten psykoterapia on käyttäytymistä, harvemmin - kognitiivista. Se auttaa vähentämään ahdistusta ja tasoittamaan pelkoa ennakoida hyökkäystä. Myös psykoterapian aikana neuroottisten oireiden voimakkuus vähenee, itsetunto kasvaa.

Fytoterapia

Kasviperäiset lääkkeet vastaavat nykyaikaisen farmakologian erillisenä haarana kysymykseen siitä, miten paniikkikohtauksia käsitellään. Tämä hoitomenetelmä perustuu parantavien yrttien keittämiseen, jotka vakauttavat sydämenlyönnin, vaikuttavat myönteisesti hermostoon ja estävät paniikkikohtausten esiintymisen. Suosituimpia ja tehokkaimpia yrttejä ovat minttu ja sitruunamelissa sekä lehmankukinnot. Ne voidaan ottaa sekä yksikomponenttisten infuusioiden muodossa että yhdessä muiden lääkekasvien kanssa..

Hengitysharjoitukset ennaltaehkäisyyn

  1. Rentoudu, makaa selälläsi, laita kätesi vatsalle (vasemman kätesi pitäisi olla ylöspäin).
  2. Hengityksen tulee kestää 4 sekuntia - pidätä hengitystäsi 2 sekunnin ajan - hengitä myös 4 sekuntia ja jälleen 2 sekunnin tauko ennen hengittämistä.

Useiden harjoitusten jälkeen voit pidentää intervallia (hengitä / hengitä 8 sekuntia, taukoja - 4 sekuntia).

  1. On tärkeää hengittää vatsan avulla, sisäänhengityksen aikana käsien tulisi nousta vatsaan ja uloshengityksen aikana laskea sen kanssa..
  2. Sinun tulisi keskittyä vain hengitykseen, ajaa ajatukset pois. Harjoitusta tehdään enintään viisi minuuttia päivässä.

Tämä harjoitus auttaa sinua hallitsemaan palleahengitystä, rentoutumaan ja rauhoittamaan hermostoa. Mutta älä liioittele sitä, jotta et aiheuttaisi keuhkojen hyperventilaatiota..

Fyysinen harjoitus

Juoksu, aerobic ja jopa yleisimmät aamuharjoitukset voivat myös auttaa taistelussa paniikkikohtauksia ja fobioita vastaan. Liikunta edistää tässä tapauksessa endorfiinien vapautumista ja vähentää kortisolin (joka on stressihormoni) määrää veressä. Aerobisen harjoittelun tahtoa tulisi kuitenkin hallita huolellisesti, jotta hengitys ei nopeutuisi liikaa eikä johtaisi hyperventilaatioon. Muuten sykkeen kiihtyminen ja paineen nousu harjoituksen jälkeen voivat antaa vaikutelman, että henkilöllä on paniikkikohtaus..

Lääkärin suositukset

  • Työ- ja lepotilan normalisointi, yksi monimutkaisen hoidon tärkeimmistä osista, jonka potilaan on toteutettava.
  • Ruokavalio. Ravintoa ei tarvitse vain virtaviivaistaa, vaan sitä vaaditaan usein myös jättämään jotkut elintarvikkeet ruokavaliosta tai päinvastoin lisäämään, jotta elimistölle välttämättömät elementit, kuten vitamiinit, aminohapot ja mineraalit, saadaan tasapainoisimmin.
  • On tarpeen sisällyttää päivittäiseen rutiiniin ja urheiluun tai voimisteluharjoituksiin, joita hoitava psykiatri tai psykoterapeutti suosittelee.
  • Pakolliset päivittäiset kävelyretket raittiissa ilmassa on otettava huomioon ja aika.
  • Television ja tietokoneen edessä vietetty aika tulisi minimoida minimiin. On suositeltavaa sulkea televisio kokonaan pois, korvaamalla se hyvän klassisen kirjallisuuden lukemisella ja käyttämällä tietokonetta, kunnes se on tarpeen työhön.
  • Näiden perustoimintojen lisäksi psykoterapeutti antaa yksilöllisesti suosituksia, jotka ovat tarpeen kehon biologisten prosessien normalisoimiseksi..

Ehkäisy

Paras tapa estää paniikkikohtauksia tulevaisuudessa on ymmärtää, että ne eivät ole vaarallisia, ja poistaa pelko niistä. On tärkeää sallia hyökkäysten toistuminen, mutta sinun on oltava varautunut niihin..

Täydellinen elämäntapa, kohtalainen liikunta, positiiviset tunteet yhteydenpidosta ystävien ja perheen kanssa - kaikki tämä auttaa taistelussa paniikkikohtauksia vastaan. Jos henkilö voi itsenäisesti oppia havaitsemaan tämän tilan yksinkertaisesti ruumiinsa ominaisuutena eikä uhkana hänen elämäänsä ja terveyteensä, hän lakkaa olemasta kauhuista tunnoton sen ilmetessä. Päinvastoin, hän ymmärtää, että nyt se on sellainen hyökkäys ja sitä on torjuttava hyvinvoinnin parantamiseksi. Jos kansanlääkkeet eivät auta selviytymään taudista ja henkilön tila kaikesta huolimatta vain pahenee, sinun on haettava apua asiantuntijalta henkilön tilan syvempään arviointiin ja hoitomenetelmien valintaan.

Hoitamattomat seuraukset

Jos paniikkikohtaukset jätetään huomiotta, ne voivat pilata merkittävästi elämäsi. Kognitiiviset kyvyt kuuluvat negatiivisen vaikutuksen alaisuuteen, he heikentyvät, niiden laatu kärsii. Reagointikyky on laskussa. Henkilö muuttuu ärtyisäksi, kykenemättömäksi keskittymään työhön, hallitsemaan emotionaalista tilaa myös vakavissa tilanteissa.

Siksi hoitoa ei pidä lykätä. Sinun on otettava yhteyttä kokeneeseen asiantuntijaan, joka määrää kattavan hoidon. On mahdotonta tehdä ilman lääkitystä, koska paniikkikohtaus vaikuttaa hermostoon ja hormonaalisiin järjestelmiin. Ja psykoterapeutin lisäapu nopeuttaa toipumista..

Liittyvät merkinnät:

  1. Voidaanko dementia parantaa kotona??Dementia - hankittu dementia, kognitiivisen suorituskyvyn jatkuva heikkeneminen ja menetys.
  2. Skitsofrenian hoito insuliinikoomalla - kuinka tehokas menneisyyden menetelmä on?Skitsofrenia on mielisairaus, joka on yleisempi kuin muut mielisairaudet.
  3. StressioireetNykyaikainen ihminen on melkein aina stressin alla. Päälähde.
  4. Orgaaninen masennus ahdistuneisuushäiriöAhdistuneisuushäiriöt ovat joukko neuroottisia häiriöitä, joilla on useita oireita..

Kirjoittaja: Levio Meshi

Lääkäri, jolla on 36 vuoden kokemus. Lääketieteellinen bloggaaja Levio Meshi. Jatkuva katsaus psykiatrian, psykoterapian, riippuvuuksien polttaviin aiheisiin. Leikkaus, onkologia ja terapia. Keskustelut johtavien lääkäreiden kanssa. Arviot klinikoista ja heidän lääkäreistään. Hyödyllisiä materiaaleja itsehoitoon ja terveysongelmien ratkaisemiseen. Näytä kaikki Levio Meshin merkinnät

Tehokas hoito paniikkikohtauksiin: 1 kommentti

Henkilön, joka on taipuvainen paniikkikohtauksiin, tulisi olla tietoinen tilastaan ​​itse voidakseen auttaa itseään missä tahansa tilanteessa. Paljon pahempi tilanne on, kun henkilön paniikkikohtaus tapahtuu odottamattomasti ilman tällaisen tilan analogeja. Kaikki eivät pysty ymmärtämään, mitä hänelle tapahtuu, joten tässä tapauksessa kaikki toivo on naapurissaan.

Mitä sinun on tehtävä päästäksesi eroon paniikkikohtauksista ja ahdistuksesta ikuisesti?

Muutamme käsitystämme ja sanomme hyvästit lisääntyneestä ahdistuksesta ja paniikista

Artikkelissa ”7 helvetin piiriä paniikkikohtauksille kärsiville” hahmoteltiin tärkeimmät keinot, joilla ahdistuneisuushäiriöillä olevat ihmiset yrittävät selviytyä tilastaan. Tässä artikkelissa kerromme sinulle, miksi monista yrityksistä "parantaa" sitä ei kruunattu menestyksellä..

Kun olet lukenut artikkelin loppuun, opit:

  • Miksi useat lääkärintarkastukset pahentavat asiaa?
  • Miksi lääkkeiden ottaminen ei toimi
  • Miksi houkutella taikureita, ennustajia, selvänäkijöitä vain "lisää polttoainetta tuleen"
  • Miksi pitkäaikainen psykoterapia ei ole johtanut muutoksiin
  • Miksi Internetin pakollinen tutkimus, istuminen Vd-shnikovin univormuissa, tekee siitä vain pahempaa
  • Kerromme myös, miten ahdistuneisuus (paniikkihäiriö) muodostuu ja mihin on vaikutettava, jotta voisimme lopulta hyvästellä tämän ongelman ikuisesti..

Syyt paniikin kehittymiseen

Useimmiten paniikkikohtauksia esiintyy kroonisen stressin taustalla. Stressi ei tarkoita pelkästään psykogeenisten tekijöiden vaikutusta, kun olemme hermostuneita ja huolissamme, vaan myös fyysisiä tekijöitä: ylityötä, unen puutetta, aliravitsemusta tai huonoa ravintoa, päihtymistä psykoaktiivisilla aineilla tai huumeilla jne..

Usein nämä tekijät voidaan yhdistää ja johtaa vakavan ahdistuksen kehittymiseen. Kehon säännöllinen kiusaaminen johtaa sen resurssien ehtymiseen ja ensimmäisen paniikkikohtauksen kehittymiseen.

Myös paniikkihäiriön kehittyminen voi aiheuttaa akuutin stressaavan tilanteen. Äkillinen sairaus, vamma, leikkaus, läheisten kuolema, joutuminen tilanteisiin, joissa on vaarana terveydelle ja elämälle, voi johtaa kehon sopeutumisen heikkenemiseen ja neuroottisen tilan kehittymiseen.

Aliarvioimme usein stressitasomme, uskoen, että useimmat ihmiset elävät näin. Ja se on totta. Monien ihmisten elämä modernin sivilisaation olosuhteissa on täynnä stressiä ja ahdistusta. Mutta jokaisella on oma genetiikka, persoonallisuus ja luonne. Kasvimme eri perheissä, joissa kasvatus tapahtui aivan eri tavoin. Ja vastaavasti jokainen meistä reagoi eri tavalla samojen tekijöiden vaikutuksiin.

Ahdistuneen ja fobisen havainnointi- ja vastausjärjestelmän muodostuminen

Ensimmäinen paniikkikohtaus ei johda välittömästi neuroosin kehittymiseen. Monilla ihmisillä on paniikkitila, mutta he eivät kehitä ahdistuneisuushäiriötä. Neuroosin kehittymisen kannalta on välttämätöntä, että henkilö kehittää ahdistuneis-fobisen havainnointi- ja vastejärjestelmän. Tällä hetkellä ei ole täysin selvää, miksi jotkut ihmiset muodostavat tämän järjestelmän, kun taas toiset eivät.

Mielestämme, kun paniikkikohtaus tapahtuu "haavoittuvalla hetkellä" ja jos on sopiva maaperä (geneettisten, kasvatuksellisten tekijöiden ja tietyntyyppisen persoonallisuuden yhdistelmä), tapahtuu kaskadireaktio, joka johtaa suljetun neuroottisen havainnointijärjestelmän kehittymiseen.

Tätä voidaan verrata "perhosvaikutukseen", jonka R. Thom kuvaili katastrofaalisten tapahtumien teoriassa. Tämän teorian mukaan pienet tapahtumat, kuten perhosen siiven räpyttely, voivat johtaa hurrikaanin kehittymiseen..

Kuinka päästä eroon itse paniikkikohtauksista lopullisesti

Tänään kerron sinulle, miten käsitellä paniikkikohtausta sen esiintymishetkellä ja miten päästä eroon paniikkikohtauksista ikuisesti ilman pillereiden apua..

Mitä sinun on tiedettävä paniikkikohtauksista

Paniikkikohtaus on äkillinen hallitsemattoman vakavan ahdistuksen kohtaus, johon liittyy tyypillisiä fysiologisia ilmenemismuotoja: lisääntynyt syke, lisääntynyt paine, huimaus, kuume tai vilunväristykset. Venäjällä lääkärit kutsuvat paniikkikohtausta usein VSD: n (vegetatiivisen verisuonidystonian) hyökkäykseksi tai hypertensiiviseksi kriisiksi.

Jos katsot kehon sisään hyökkäyksen aikana, voit nähdä, kuinka lisämunuaiset vapauttavat vereen hevosannoksen adrenaliinihormonia, joka on riittävä vastaamaan kuolevaisuuteen. Juuri tämä julkaisu provosoi kaikki luetellut oireet..

Monet potilaat huomaavat, että tämän ilmiön ensimmäistä kertaa kohdatessa heidän elämänsä jakautui "ennen" ja "jälkeen". Heistä on tullut epäilyttäviä, ahdistuneita, uuden hyökkäyksen pelko saa heidät välttämään tiettyjä paikkoja ja tilanteita. Erityisen vaikuttavat ihmiset voivat pudota elämästä kokonaan - lopettaa töissä tai koulussa käyminen, lukita itsensä huoneeseen eivätkä kommunikoida kenenkään kanssa.

Jos pelosta on tullut jatkuva kumppanisi, lue artikkeli "Kuinka lopettaa pelko".

Tällaisten vakavien seurausten välttämiseksi on tärkeää päästä parantumispolulle mahdollisimman pian. Onneksi kaikki voivat itsenäisesti parantaa tämän sairauden kotona. En lupaa, että se on helppoa ja nopeaa - sinun on ponnisteltava ja tarkistettava tavanomainen elämäntapasi, mutta tulos on sen arvoista.

Kuinka käsitellä paniikkikohtauksia: 5 vaihetta

Tutkijoiden mukaan paniikkikohtauksia esiintyy, kun ihmisen psyyke ei kestä jatkuvaa stressiä. Stressi, kiihkeä elämänrytmi, tietoisuuden ylikuormitus tietojätteellä saavat hänet työskentelemään kovasti.

Ennen ensimmäistä hyökkäystä henkilö on yleensä huolissaan muista hälytyskelloista - jatkuvat päänsäryt, krooninen väsymys, unettomuus, painajaiset.

Jos hypertensiiviset kriisit puhkeavat yhtäkkiä elämääsi, tämä on merkki siitä, että asut väärin. Siksi sinun on harkittava elämäntyyliäsi ja muutettava siinä paljon, muuten paljon vakavammat häiriöt odottavat sinua edelleen - neuroosit, masennus- ja ahdistuneisuushäiriöt. Viritä vakavaan työhön ja radikaaleihin muutoksiin.

Tärkeä! Jos hypertensiiviset kriisit häiritsevät sinua raskauden aikana, sinun ei pitäisi itse hoitaa lääkitystä. Hakeudu lääkäriin mahdollisimman pian!

Poista kohtauksia aiheuttavat tekijät

Tämä on tehtävä ensin, muuten kaikki myöhemmät toimet ovat merkityksettömiä. Tärkeimmät provokaattorit ovat:

  • alkoholi;
  • psykotrooppiset aineet;
  • suuret annokset kofeiinia;
  • nikotiini.

Kaikki tietävät jo näiden aineiden vaaroista, mutta tieto ei valitettavasti estä monia ihmisiä käyttämästä niitä väärin. En sano mitään uutta - viina, savukkeet, huumeet, energiajuomat vaikuttavat haitallisesti hermostoon. Ja 70% kaikista kohtauksista esiintyy niiden ottamisen jälkeen.

Heti kieltäytymisen jälkeen saatat tuntea, että tila on heikentynyt. Tämä pätee erityisesti ihmisiin, jotka ovat tottuneet lopettamaan alkoholin aiheuttamat hyökkäykset. Siksi siirtymävaiheessa on suositeltavaa hankkia rakkaansa tuki ja hallita paniikkikohtausten ensiaputekniikat, joista puhumme hieman myöhemmin..

Siirrä enemmän

Luonto loi henkilön, joka ei istu passiivisesti tietokoneen edessä vääntyneenä. Fyysinen aktiivisuus on välttämätöntä kehollemme kuten ilma, joten varmista, että sinulla on tarpeeksi sitä elämässäsi..

Jos et ole koskaan harrastanut urheilua aiemmin, sinun on aloitettava vähitellen. Päätä ensin, minkä tyyppinen liikunta on lähempänä sinua. Alhaisen verenpaineen ja elinvoiman puutteen vuoksi aerobinen liikunta on täydellinen. Nämä ovat aktiviteetteja, joissa sinun täytyy liikkua voimakkaasti: juoksu, tanssi, aerobic, pyöräily, hiihto ja luistelu.

Jos sinulla on korkea verenpaine, unettomuus ja kehon jännitteet ovat usein häiritseviä, sinun on kiinnitettävä huomiota rauhalliseen toimintaan: joogaan, pilatesiin, venyttelyyn, kallanetiikkaan. Ne voivat auttaa lievittämään stressiä ja saattamaan mielen ja kehon sopusointuun..

Voimaharjoittelu kohtuullisissa rajoissa näytetään kaikille poikkeuksetta, mutta suosittelen aloittamaan heidät jo valmistautuneina.

Normalisoi päivittäinen rutiini

Vakiintuneen järjestelmän mukaan elävillä ihmisillä on paljon vähemmän todennäköisyys paniikkikohtauksiin kuin heidän toverinsa, jotka elävät hektistä kaoottista elämää..

Noudattamalla rutiinia, kehomme kehoamme rakentamaan biorytmit tarvitsemaansa aikatauluun. Jos hallintoa rikotaan tai se puuttuu kokonaan, biotietokoneemme toimii virheellisesti. Jos samalla hänellä on edelleen työtä ja hänelle ei anneta asianmukaista lepoa, hän antaa hälytyksen (kirjaimellisesti).

Tee aikataulu ja yritä pitää siitä kiinni. Ensimmäisten viikkojen aikana tarkkaile itseäsi, säädä joitain pisteitä ottaen huomioon biorytmit. Tässä on joitain yleisiä ohjeita, jotka on otettava huomioon päivittäistä rutiinia asetettaessa..

  1. Sinun täytyy nukkua 6-8 tuntia päivässä. Ajan 23.00-1.00 on välttämättä pudotettava uneen.
  2. Vaihtoehtoinen henkinen ja fyysinen stressi.
  3. Pidä taukoja 1,5 tunnin välein.
  4. Jätä aikaa levätä syömisen jälkeen.
  5. Poista raskas ateria ja uuvuttava fyysinen aktiivisuus 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Minimoi stressi

Stressi on olennainen osa elämää, hän pitää hermoston hyvässä kunnossa eikä salli ihmisen hajoamista ja hajoamista. Se on kuitenkin hyödyllinen vain kohtuullisina annoksina. Jos koko elämäsi on yksi jatkuva stressi, se ei ole ollenkaan elämää.

Vietä puoli tuntia itsetarkastusta ja tunnista suurimmat stressitekijät. Useimmille ihmisille nämä ovat ongelmia työssä ja suhteissa läheisiin, sairaus, rahan puute. Kirjoita ne paperille ja mieti, mitä voit tehdä negatiivisten seurausten minimoimiseksi ja mikä on sinun vaikutuspiirisi ulkopuolella. Voit järjestää ajatuksesi taulukon muodossa.

Stressin syyMitä voin tehdäMihin en voi vaikuttaa
Ristiriita työssä olevan kollegan kanssaKäy oikein, älä ole provosoiva, puolustaa rauhallisesti etujasi poistumatta rajoilta.En voi hallita toisen ihmisen käyttäytymistä ja ajatuksia, saada hänet tekemään mitä tarvitsen.

Tämä on tehtävä korjauspaikan korjaamiseksi eli siirtämään huomiosi osaamisalueellesi. Huolissasi jostakin, joka ei riipu sinusta, tuhlaat energiaasi - olet todennäköisesti huomannut kuinka nämä kokemukset uupuvat ja tuhoavat. Seuraa niitä ja siirrä huomion tahallisella ponnistelulla taulukon keskisarakkeesta. Paitsi että tämä parantaa dramaattisesti ongelmasi tilannetta, se auttaa myös vähentämään ahdistusta ja stressiä..

Jos stressiresistenssi on nolla ja ongelmat ovat kasaantuneet kaikilta puolilta, suosittelen sinua ottamaan yhteyttä psykologiin - hän auttaa sinua pääsemään tilanteesta vähiten menetyksiä.

Tässä on myös hyödyllinen video sinulle..

Päästä eroon uusien paniikkikohtausten pelosta

Joillekin ihmisille ensimmäiset hyökkäykset ovat niin traumaattisia, että he elävät sitten jatkuvassa toistumisen pelossa. Ensin on ymmärrettävä tässä tapauksessa, että paniikkikohtaus itsessään ei ole hengenvaarallinen. Sen vaikutusta kehon sydän- ja verisuonijärjestelmään voidaan verrata hyvään sydänharjoitteluun kuntosalilla..

Tarkastele hyvää paniikkikohtausten oireita, olemme omistaneet heille erillisen artikkelin, jossa on yksityiskohtainen kuvaus fysiologisista mekanismeista, jotka ovat niiden taustalla. Kun tiedät, mitä sinulle tapahtuu, sinusta tuntuu paljon varmemmalta. Voit lukea kirjoja paniikkikohtausten psykologiasta:

  • Pavel Zhavnerov “Pelon ja paniikkikohtausten psykoterapia”;
  • Elena Skibo "Paniikkikohtaukset ja miten päästä eroon niistä";
  • Pavel Fedorenko "Hyvää elämää ilman paniikkikohtauksia ja huolia".

On myös erittäin tärkeää käyttäytyä oikein hyökkäyksen aikana uusiutumisen todennäköisyyden vähentämiseksi. Alla on suosituksia siitä, miten voit auttaa itseäsi hypertensiivisessä kriisissä - älä unohda niitä!

Paniikkikohtainen ambulanssi

Ihmiset, jotka ovat jo perehtyneet paniikkikohtauksiin, kokevat yleensä hyökkäyksen olevan tulossa. Kohtuuttoman ahdistuksen tai ahdistuksen tunne on usein sen ennakkojohtaja. Henkilö ei löydä paikkaa itselleen ja keskittyä, ajatukset pyörivät kaoottisesti hänen päänsä.

Jos sinusta tuntuu, että paniikkiaalto on iskemässä sinua, hengitä syvään ja valmistaudu ottamaan osuma. Pääsääntö ei ole yrittää tukahduttaa pelkoasi ja pysäyttää kehon fysiologiset reaktiot. Paniikkikohtauksen huippu tapahtuu sen alkaessa ja kestää pääsääntöisesti korkeintaan 10 minuuttia - sitten kaikki oireet häviävät. Käynnistä mielessäsi ajastin, joka laskee tämän ajan, ja viritä pitämään kiinni.

Hyökkäyksen keskellä sinun on yritettävä ohjata huomio sisäisiltä tuntemuksilta ja ohjata se ympäröivään maailmaan. Tämä tehdään maadoitustekniikoilla..

  1. Katso ympärillesi ja sano ääneen mitä esineitä näet: näen lampun, pöydän, sängyn, oven...
  2. Lisää sitten esineiden ominaisuudet - väri, muoto, rakenne, materiaali: Näen sinisen pyöreän lampun, ruskean puupöydän, punaisen neliön sängyn.
  3. Tee sama ympärilläsi olevien äänien ja tuntemisten kanssa: kuulen lintujen hiljaisen sirisemisen ikkunan ulkopuolella; Tunnen, että sileä pöydän jalka koskettaa jalkaa.

Harjoitellaan nyt. Kuvaile yksityiskohtaisesti kaikki kuvassa näkyvät kohteet.

Yritä suojata psyyke voimakkailta ulkoisilta ärsykkeiltä: kirkkaalta valolta, kovilta ääniltä, ​​epämiellyttäviltä hajuilta. Jätä erittäin tungosta paikoista, jos mahdollista.

Voit häiritä ahdistuksen oireita gadgetin avulla. Aloita pelaamaan yksinkertaista peliä puhelimellasi, kuten Tetris, katsele hauskoja kuvia, videoita kissojen kanssa, lue anekdootteja. Tietojen tulee olla kevyitä ja tarttuvia.

Jos sinulle tapahtui hyökkäys krapulan aikana, älä missään tapauksessa yritä lopettaa sitä alkoholilla! Juo vettä ja anna raitista ilmaa.

Johtopäätös

Paniikkikohtaukset voivat muuttaa elämän painajaiseksi, mutta on voimamme vastustaa niitä. Kaverit ja tytöt, onko joukossanne sellaisia, jotka pääsivät eroon paniikkikohtauksista yksin (tai yksin)? Jaa kokemuksesi kommenteissa, ehkä se auttaa epäonnistuneita ystäviäsi liittymään parantuneiden onnekkaiden joukkoon.!