logo

Kysymys psykologille: miten tunnistaa ja voittaa paniikkikohtaus?

"Kovaa" todellisuudesta ja jatkuvasta stressistä on tulossa yhä enemmän paniikkikohtausten syy. Kuinka erottaa paniikkitapahtuma lisääntyneestä ahdistuksesta, mitä sinun on tiedettävä paniikkimekanismeista ja miten auttaa itseäsi, jos sinulla on edelleen kohtaus? Vastaus on psykoterapeutti ja paniikkikohtausten asiantuntija Andrey Yanin, jolla on 20 vuoden kokemus

  • psyyke
  • psykologia
  • terveyttä

Paniikkihäiriö on tauti, jossa esiintyy toistuvia voimakkaita ahdistuneisuuden kohtauksia - paniikkia. Niitä ei ole aina mahdollista yhdistää mihinkään tilanteeseen tai olosuhteisiin, ja siksi niitä voidaan ennakoida.

Paniikkikohtauksen aikana kehossa on voimakasta pelkoa ja epämukavuutta, vegetatiivisia häiriöitä (lisääntynyt hengitys, syke, hikoilu), jotka voivat kestää 5-30 minuuttia. Paniikki huipentuu yleensä 10 minuutissa. Kokemukset ja tuntemukset ovat niin vahvoja, että joskus ne vaativat kiireellistä lääketieteellistä (psykiatrista) hoitoa.

Ensimmäistä paniikkijaksoa edeltää yleensä lisääntynyt ahdistus tai pitkittynyt masennus. Useimmiten paniikkihäiriö alkaa 18-40-vuotiaiden välillä, vaikka 20 vuoden harjoitteluni aikana on ollut tapauksia, jotka ylittävät määritetyn ikärajan.

On kuitenkin tärkeää erottaa ylivoimainen ahdistus paniikkikohtauksesta..

Lisääntynyt ahdistus, toisin kuin paniikkikohtaukset, liittyy erilaisiin tapahtumiin ja aktiviteetteihin: liike-elämän, koulun, terveyden ja niin edelleen. Samaan aikaan pelon tunne, lihasjännitys, hikoilu, vapina, vatsavaivat, onnettomuuden tai sairauden pelko ovat huolestuttavia. Tunteet ovat epämiellyttäviä, mutta paniikkitaso ei saavuta.

Paniikkikohtauksille on ominaista, että ne tapahtuvat ilman näkyvää syytä. Joskus jopa unessa. Lisäksi on mielenkiintoista, että yöllä paniikkikohtauksia esiintyy havaintojen mukaan vahvan tahdon omaavilla ihmisillä, koska päivällä ihminen pitää kaikki stressit ja tunteet itsessään hallitsemalla autonomisia reaktioitaan, ja yöllä, kun tajunnan hallinta loppuu, hän yhtäkkiä kehittyy paniikkikohtaukset.

On melko yksinkertaista ymmärtää, että sinulla on paniikkikohtaus:

Hyökkäyksen aikana tulee havaita vähintään 4 seuraavista 14 oireesta:

  1. Hengityksen tunne, tukehtumispelko.
  2. Äkillinen fyysisen heikkouden tunne, huimaus.
  3. Pyörrytys.
  4. Lisääntynyt tai nopea syke.
  5. Vapina tai vapina.
  6. Liiallinen hikoilu, usein runsas hikoilu.
  7. Tukehtumisen tunne.
  8. Pahoinvointi, epämukavuus mahassa ja suolistossa.
  9. Derealisaatio (tunne, että esineet ovat epärealistisia) ja depersonalisaatio (ikään kuin oman "minä" olisi siirtynyt pois tai "ei ole täällä").
  10. Tunne tai hiipivä tunne kehon eri osissa.
  11. Tunne kuuma tai kylmä.
  12. Kipu tai epämukavuus rintakehässä.
  13. Kuoleman pelko - joko sydänkohtauksesta tai tukehtumisesta.
  14. Pelko menettää itsehillintää (tehdä jotain sopimatonta) tai hulluksi menemistä.

Luetelluista oireista suurinta osaa niistä edustavat voimakkaat autonomiset häiriöt, jotka ovat luonteeltaan epäspesifisiä - toisin sanoen niitä ei löydy pelkästään paniikkikohtauksista.

Paniikkihäiriö diagnosoidaan, jos hyökkäyksiä eivät aiheuta lääkkeet, lääkkeet tai sairaudet.

Harvinaisissa tapauksissa on kuitenkin hyökkäyksiä, kun oireita on vähemmän kuin neljä. Tällaisia ​​takavarikoita pidetään käyttämättöminä. Ne kulkevat nopeammin ja on helpompi kuljettaa.

On kaksi pääkysymystä, jotka huolestuttavat ihmisiä ensimmäisen paniikin jälkeen. Ensinnäkin, miksi se syntyi? Toinen - miten päästä eroon paniikkikohtauksista? Internetissä on kirjoitettu paljon tästä aiheesta, mutta kattavan ja luotettavan tiedon löytäminen ei ole helppoa.

Joten mikä vaikuttaa paniikkihäiriön puhkeamiseen?

Perinteisesti paniikkikohtauksen esiintymiseen vaikuttavat syyt voidaan jakaa kolmeen ryhmään. Kaksi ensimmäistä ryhmää synnyttävät ahdistusta, joka kuluttaa hermostoa ja edistää paniikkikohtauksen puhkeamista. Kolmas ryhmä on itse paniikkikohtauksen lisääntymismekanismi..

1. ryhmä. Häiriöt tavallisessa elämäntavassa.

Tähän ryhmään kuuluu kaikki, mikä tekee tavanomaisen mukavasta elämästä epämukavan. Esimerkiksi:

  • suhteiden heikkeneminen, konfliktit, ero merkittävien ihmisten kanssa;
  • läheisten vakava sairaus tai kuolema;
  • muuttaminen uuteen asuinpaikkaan
  • vapaaehtoinen tai tahaton poissaolo työstä;
  • taloudellisen tilanteen heikkeneminen tai epävakaus (maksamattomat lainat ja / tai asuntolainat);
  • oikeudenkäynnit;
  • pitkittynyt unen puute, häiriöt päivän ja yön rytmissä;
  • ylityö ammatin, opiskelun tai elämän ylikuormituksen vuoksi;
  • kiihtynyt elämänvauhti;
  • ylikuormittaa kasvatettaessa lapsia;
  • erilaiset somaattiset sairaudet;
  • epätasapainoinen ruokavalio;
  • tilanteissa, joissa lapset alkavat asua erikseen,

Nämä elinolojen häiriöt johtavat aina ahdistukseen ja jännitteisiin, joiden tarkoituksena on yleensä palauttaa häiriintyneet olosuhteet ja suhteet. Jos olosuhteet ovat edelleen epämiellyttäviä, ahdistuksesta tulee perusta, jolla paniikkitilanne voi myöhemmin esiintyä..

2. ryhmä. Elämäntilanteet, joissa ei ole mahdollista täyttää mitään tärkeää tarvetta.

Tällöin tietä tilanteesta eivät useimmiten ole henkilökohtaisten ajatusten mukaan tyytyväisiä. Voit esimerkiksi korostaa seuraavia tarpeita:

  • henkilökohtainen turvallisuus;
  • tyydyttää seksuaalisia suhteita;
  • merkittävä asema yhteiskunnassa;
  • itsensä toteuttaminen toiminnassa (ammatti, liike);
  • läheiset emotionaaliset suhteet muihin ihmisiin.

Työ, joka ei sovi sinulle, voi häiritä tärkeiden tarpeiden tyydyttämistä - sanotaan, jostain syystä et voi muuttaa sitä. Tai ympäristö, joka ei arvosta sinua ja vähättelee sinua. Maa, jossa ei ole mahdollisuutta toteuttaa. Tämä tilanne johtaa sisäisen jännityksen ja ahdistuksen lisääntymiseen, mikä voi myös vaikuttaa paniikkikohtausten esiintymiseen..

Luulen, että olet huomannut, että koronaviruksen nykytilanteessa monilla ihmisillä on syitä kahdesta luetellusta ryhmästä. Jos he olisivat aiemmin, heitä voisi olla enemmän. Pakotettu eristäytyminen, pakotettu ulkomaalainen elämäntapa, sairauden ja kuoleman pelko suhteessa itseensä ja rakkaisiinsa, liiketoiminnan menetys, maksamattomat lainat, toimeentulon menetys, tulevaisuuden epävarmuus, objektiivisuuden puute ja suuri määrä negatiivista tietoa - kaikki tämä ei edistä mielenrauhaa ja mielenterveyttä.

Paniikkihäiriön esiintyminen riippuu persoonallisuuden piirteistä ja traumaattisesta tilanteesta sekä persoonallisuuden kyvystä selviytyä tilanteesta yksin.

Jos paniikkikohtaus tapahtuu, seuraava, kolmas syiden ryhmä toimii. Tässä tapauksessa he puhuvat laukaisijoista, eli syistä, jotka laukaisevat itse hyökkäyksen. Tässä tapauksessa on erittäin tärkeää tunnistaa ne oikein ja "peruuttaa käynnistys".

3. ryhmä. Kun olosuhteet vahvistavat käyttäytymistä, johon sisältyy voimakasta pelkoa ja ahdistusta. Odotus siitä, mitä voi "peittää".

Ensimmäisen paniikkikohtauksen aikana esiintyy hyvin epämiellyttäviä tunteita ja voimakasta pelkoa. Sen jälkeen kehossa esiintyy liiallista tarkkaavaisuutta aistimusten suhteen, ahdistusta ja pelkoa siitä, että paniikkitila voi nousta uudelleen. Tämä ahdistus ja pelko ovat toisen hyökkäyksen perusta. Hyökkäyksen laukaisumekanismia ollaan muodostamassa. Laukaisu voi olla ympäristö, sanat, haju, ajatukset. Lisäksi voimakkaan pelon ja toisen hyökkäyksen aikana muodostuneiden ehdollisten refleksien jatkuvuuden vuoksi paniikkikohtauksia alkaa nousta uusissa paikoissa..

Objektiivisen tiedon läsnäolo hyökkäyksen aikana auttaa estämään sen. Kun henkilö voi selittää itselleen, että esimerkiksi huimaus johtuu verenpaineen jyrkästä laskusta tai että heikkoutta voi syntyä siitä, että henkilö unohti syödä aamiaista.

Mitä voidaan tehdä paniikkitilan aikana?

Ensimmäinen paniikki tapahtuu yhtäkkiä ja ympäristössä, joka ei ole vaarallinen. Pelkästään tämä tosiasia on hyvin pelottavaa, ja näyttää siltä, ​​että syy on kehossa. Samaan aikaan tuntemukset ovat vahvoja - tavallisen kokemuksen ulkopuolella. Niihin ei ole mitään vertailua eikä yhteyttä. Kuoleman pelko syntyy. Tällä hetkellä on erittäin tärkeää tietää, että riippumatta siitä kuinka paha se on, paniikki ei tapa ja se loppuu. Tämän ajatuksen voi välittää se, joka on lähellä ja auttaa rauhoittumaan häiritsemällä huonoja ajatuksia. Tällöin paniikki koetaan helpommin ja pelko siitä on vähemmän. Millainen paniikkiliekki voi näyttää esimerkiksi, näkyy Parkerissa pääosassa Jason State. Siinä elokuvan sankari rauhoittaa paniikkia vartijaa (hetki 8:20 - 9:53).

Elämä on kuitenkin erilaista. Tukea ei ole, paniikki koetaan yksin, terveydenhuollon työntekijät eivät todellakaan selitä mitään.

Esimerkkejä paniikkikohtauksista (todellisesta käytännöstä)

Mies lämpimissä vaatteissa talvella seisoo jonossa kassalla kassassa. Yhtäkkiä kuumenee, hikoilu, sydämentykytys, hengitys nopeutuu, on halu pudottaa kaikki ja mennä ulos, sydänkohtauksen kuoleman pelko.

Toinen mies kuljettaa asioita autosta toiseen kuumana kesäpäivänä. Syke lisääntyy, on hengenahdistusta, käsivarsien ja jalkojen heikkoutta, tunne, että hän saattaa pudota, kuolemanpelko.

Kolmas mies ajoi moottoritietä pitkin. Äkillinen sydämentykytys, hengenahdistus, kuumia aaltoja, hikoilu, kuolemanpelko.

Nuori nainen lomalla istuu kahvilassa, juo kahvia. Kädessä ja kehossa on nopea sydämenlyönti, vapina, hengenahdistus, kuolemanpelko.

Kaikissa näissä tapauksissa ympäristössä ei ollut todellista vaaraa. Ensimmäistä paniikkia voidaan verrata ukkosta, joka ohitti ihmisen avoimella kentällä. Hän kastuu, mutta kuivuu sitten. Voi kiirehtiä etsimään suojaa, juoda jotain rohkeutta varten, piiloutua tai jatkaa tietään. Pelko tai kehon liike eivät vaikuta ukkosen kestoon. Pilvi häviää ja myrsky loppuu. Ja pitäisikö pelätä aina ukkosen jälkeen, kantaa sateenvarjoa tai jotain rauhoittavaa ja lämmittävää, katsoa taivaalle tai elää edelleen, kaikki päättävät itse.

Tällaisesta selviytymismallista tulee tärkein riippuen siitä, kuinka ensimmäinen paniikki koettiin - odottiko henkilö itse sitä vai ottiko se rauhoittavia pillereitä, annettiinko injektioita. Käytännössä huomasin, että ne, jotka odottivat ensimmäisiä paniikkikohtauksia ilman lääkitystä, selviytyvät niistä nopeammin tulevaisuudessa. Syy - he luottavat enemmän itseensä kuin huumeisiin.

Vapautuakseen paniikkikohtauksista kaikkien, jotka kokevat niitä, tulisi ensinnäkin auttaa ajattelemaan ja muuttamaan suhtautumistaan ​​näihin valtioihin. Sen jälkeen pelko paniikkitapahtuman uudelleen häviämisestä katoaa, ja ajan myötä hyökkäykset lakkaavat..

Seuraava vaihe on tutkimus, jonka tarkoituksena on poistaa olosuhteet ja syyt, jotka vaikuttavat paniikkiin. Palataksemme takaisin yllä oleviin esimerkkeihin, jotta tarkoitan selvästi, mitä tarkoitan..

Mies, joka sairastui kaupassa. TOIMITUSJOHTAJA. Rakennuksen valmistuminen. Rahaa tarvittiin tähän, joten hän ei voinut poistua asemasta, josta hän oli hyvin väsynyt. Koko perheellä oli suunnitelma asua isossa talossa. Suhteet vaimoonsa ja perheeseensä menivät pieleen. Ajatus yhteisestä talosta romahti. En tiennyt mitä tehdä seuraavaksi.

Toinen mies. Valmistunut instituutista. Koulutustyö on kyseenalainen. Pelasin paljon tietokonepelejä yöllä ja nukuin hyvin vähän. Perheyritys ei ollut kiinnostava, minkä vuoksi vanhempien kanssa alkoi syntyä jatkuvia ristiriitoja. Hurmasi tytön kanssa.

Kolmas työskenteli yhdessä kaupungissa, perhe jäi toiseen. Tyttärellä oli onnettomuus, loukkaantui. Perheen auttaminen oli kiireellistä. Kyvyttömyys lähteä töistä. Oikeudenkäynnit. Oli pakko vaeltaa kaupunkien välillä.

Nainen kahvilassa. Hänen lähisukulaiselta löydettiin kasvain. Pelkäsin tätä kotona. Riidat aviomiehensä kanssa toisen lapsen syntymästä. Ongelmia liiketoiminnassa, josta puuttui vakaa tulo.

Hyvin erilaisista elämäntarinoista huolimatta kaikkia näitä ihmisiä yhdistää nykypäivän epävakaus ja tulevaisuuden epävarmuus, jota negatiiviset odotukset vahvistavat..

Joten miten päästä eroon paniikkikohtauksista?

Nopein ja varmin tapa on nähdä psykoterapeutti tai psykologi. On suositeltavaa etsiä sellaisia ​​asiantuntijoita, jotka hoitavat paniikkitiloja käyttämättä lääkkeitä. Niitä ei ole paljon, mutta ne ovat.

Kuinka lievittää omaa hyökkäystä, kun ei ole mitään tapaa hakea asiantuntijan apua tai kun paniikki yllättää sinut?

Jos tunnet lähestyvän paniikin tunnetta, kokeile yhtä näistä yksinkertaisista vaiheista.

Soita jollekin puhelimessa häiriötekijöistä. Aloita keskustelu lähellä olevan henkilön kanssa. Voit häiritä itseäsi tuskallisilla ärsykkeillä, kuten napsauttamalla kättäsi kuminauhalla ranteessasi tai puristamalla itseäsi. Ota sinulle sopiva rauhoittava aine, mieluiten rohdosvalmiste. Voit hengittää paperipussiin: hengitä ensin ja sitten sisään. Tällä hetkellä veren hiilidioksidipitoisuus kasvaa ja hermosto estyy. Aivosolut muuttuvat vähemmän virittyviksi. Erikseen totean, että halu hengittää avaamalla ikkuna ei toimi tässä tapauksessa. Jos on tunne, että hyökkäys on tulossa, voit mennä juoksemaan tai juosta, jos paniikki tarttui kotona. Koska hengitys ja syke lisääntyvät, adrenaliini alkaa löytää luonnollista käyttöä. Tämän seurauksena sitä, mitä tapahtuu, ei tunnisteta paniikkiin, vaan fyysisen toiminnan loogisiin ilmentymiin. Se ei auta kaikkia. Toimii useammin nuorten hyväksi.

Mitä tehdä, jos tavoitteena ei ole heikentyminen, vaan paniikkitapahtuman sammuttaminen?

Hieno ja tehokas tekniikka on vain kolmessa vaiheessa..

Ymmärrä: paniikki ei tapa sinua - pidä tämä mielessä hyökkäyksen aikana! Tässä vaiheessa sinulla on positiivinen näkemys: riippumatta siitä, kuinka huono, pysyt hengissä..

VALVAA TUNNEITA. Sinun täytyy mennä tarkkailijan paikalle. Kun katsot kauhuelokuvaa, ymmärrät, että tämä on vain pelottava elokuva eikä mitään muuta. Kun joku tietää, että hän pysyy hengissä joka tapauksessa, hänen on lopetettava tämän paniikin torjunta. Se kuulostaa paradoksaaliselta, mutta tähän meidän pitäisi pyrkiä. Tarkkaile kehon tuntemuksia. Esitä itsellesi kysymys "Mitä tapahtuu seuraavaksi?" ja odota mitä tapahtuu keholle yrittämättä vaikuttaa hengitykseen. Huomaa: on vaikea hengittää, mutta sormet ja huulet eivät muutu sinisiksi, mikä tarkoittaa, että hapen puutetta ei ole. Sydän lyö nopeammin - mutta rintakipua ei ole. Katso kehoasi kuin kissanpentu.

KÄYTTÖÖNOTTO, YRITÄ LISÄÄN KIRKKAUTTA KOSKEVAT NEGATIIVISET OIREET. Yritä parhaasi! Tällä hetkellä tapahtuu paradoksaalinen ja odottamaton: kun epämiellyttävät tuntemukset saavuttavat huipentuman, ne lakkaavat kasvamasta ja saavuttavat tasangon. Yritä sitten pakottaa epämukavuutta vielä enemmän. Ja niin yllättävältä kuin se saattaa kuulostaa, oireet rauhoittuvat tässä vaiheessa. Tällaisella taktiikalla henkilö ei yritä taistella häntä pyörivällä paniikkiaallolla - hän yrittää ajaa sitä.

Jos henkilö on käynyt tätä polkua ainakin kerran ja on onnistunut kehittämään kykyä "miettiä" paniikkia hyökkäyksen aikana, useimmat uudet hyökkäykset alkavat hiipua puolivälissä eivätkä koskaan saavuta huippua.

Paniikkikohtaukset

Paniikkikohtausta on tapana kutsua äkilliseksi voimakkaan pelon hyökkäykseksi, jolla ei ole objektiivisia syitä. Hyökkäys alkaa monipuolisen fysiologisten sairauksien ilmentymällä, kestää keskimäärin noin 30 minuuttia (mutta voi kestää yli kaksi tuntia) ja katoaa itsestään, jättäen jälkeensä ahdistuksen ja toiston pelon..

Syyt

Yleisimmät paniikkikohtausten syyt ovat psykologiset patologiat: masennustilat, skitsotyyppiset häiriöt, fobiat, pakko-oireiset häiriöt. Se voi kuitenkin syntyä seurauksena henkilölle, joka vaikuttaa kolmeen provosoivien tekijöiden ryhmään:

Psykogeeninen

Tähän voivat sisältyä kaikki tilanteet, jotka pitävät ihmistä jännityksessä pitkään: akuutit konfliktit - avioero, irtisanominen, suhteiden selventäminen. Se voi myös olla tapahtumia, jotka voivat aiheuttaa henkisen trauman - vakavan sairauden tai läheisen kuoleman, katastrofin, onnettomuuden. Edellä mainittujen lisäksi psykogeeniset abstraktit tekijät voivat toimia paniikkikohtauksen hyökkääjänä - kirjat, elokuvat, TV-ohjelmat tai Internetin kautta saatu tieto).

Biologinen

Tähän ryhmään sisältyy erilaisia ​​muutoksia kehon hormonaalisessa taustassa: raskaus, sen lopettaminen, synnytys, seksuaalisen elämän alkaminen, hormonaalisten lääkkeiden, erityisesti kuukautiskierron (algomenorrea ja dysmenorrea) ottaminen. Tähän voi sisältyä myös erilaisia ​​fyysisiä sairauksia, jotka voivat laukaista paniikkikohtauksen: sydäninfarkti, sepelvaltimotauti, mitraaliläpän esiinluiskahdus, lisämunuaiskasvain, hormonitoiminnan hyperaktiivisuus, matala verensokeri.

Fysiogeeninen

Tähän tekijöiden ryhmään kuuluvat tiettyjen lääkeaineiden (astmalääkkeet, anaboliset steroidit) käyttö, huumeiden käyttö, alkoholin väärinkäyttö, vieroitusoireet ja jopa liiallinen kofeiinin käyttö. Joissakin tapauksissa äkilliset säämuutokset, ilmastonmuutos, fyysinen ylikuormitus voivat laukaista ahdistuskohtauksen..

Tiedetään, että tietyillä luonteenpiirteillä varustetut ihmiset ovat alttiimpia paniikkikohtauksille: taipumus dramatisoida, ongelmien liioittelu, julkisuus - naisilla; ja liiallinen ahdistus, lisääntynyt pelko heidän terveydestään - miehillä.

Mielenkiintoinen fakta! Ihmiset, joilla on tapana välittää enemmän muista kuin itsestään, kohtaavat harvoin paniikkikohtauksia ja muita neuroottisia häiriöitä. Siksi tähän häiriöön alttiiden ihmisten yhteinen piirre on itsekeskeisyys..

On myös useita tekijöitä, jotka eivät ole paniikkikohtausten suoria syitä, mutta jotka kuuluvat riskiryhmään:

  • Liikunnan puute. Istumaton elämäntapa johtaa stressin kertymiseen, joka on suositeltavaa lievittää säännöllisen liikunnan avulla.
  • Huonoja tapoja. Liiallinen kahvin kulutus ei enää stimuloi hermostoa, mutta voi johtaa ahdistuksen kehittymiseen, ja savukkeet itsessään ovat masennuslääke.
  • Tukahdutetut konfliktit. Ratkaisemattomat riidat johtavat negatiivisten tunteiden kertymiseen, jotka kehittyvät jatkuvaksi hermostuneeksi jännitteeksi. Tunteet, jotka eivät ole löytäneet ulospääsyä, voivat ilmetä useilla fyysisillä oireilla, kuten paniikkikohtauksilla.
  • Unen puute. On tieteellisesti todistettu, että säännöllinen unen puute on haitallista aivojen ja kehon toiminnalle, ja univaje johtaa veren stressihormonien lisääntymiseen, joilla on tärkeä rooli ahdistuskohtauksen kehittymisessä..

Edellä mainitut tekijät voivat vähentää merkittävästi kehon vastustuskykyä stressille, mikä tekee ahdistuskohtauksen esiintymisestä todennäköisempää ihmisessä. Jos kohtaat vakavaa stressiä näiden tekijöiden taustalla, jotka heikentävät merkittävästi elämänlaatua, ota välittömästi yhteys asiantuntijaan, esimerkiksi psykologi-hypnologi Nikita Valerievich Baturin.

Kasvullisen kriisin perusta

On olemassa useita versioita, jotka selittävät ihmiskehossa tapahtuvat prosessit paniikkikohtausten aikana. Niiden katsotaan aiheuttavan paniikkikohtaukselle ominaisia ​​oireita..

Kognitiivinen versio

Tämän hypoteesin mukaan uskotaan, että paniikkikohtauksen aiheuttaa henkilön väärinkäsitys kokeneista tuntemuksista. Hän voi esimerkiksi kokea pelon tai lisääntyneen stressin aiheuttaman sykkeen nousun uhkana omalle elämälle. Tulevaisuudessa tällaiset ihmiset (yleensä he ovat erittäin herkkiä ja yleensä liioiteltuja) korjaavat tämän tunteen kuoleman ja paniikin ennustajana. Tällöin voimakkain ei välttämättä ole itse paniikkikohtaus, mutta sen jatkuvan odottamisen..

Geneettinen versio

Tämä teoria perustuu mielipiteeseen paniikkikohtausten kehittymisen geneettisestä perustasta. Uskotaan, että tauti on koodattu geeneihin ja kehittyy suotuisissa olosuhteissa. Joten noin 20 prosentilla vegetatiivisesta kriisistä kärsivillä on läheinen sukulainen, jolla on samanlainen häiriö. Jos identtiset kaksoset sairastavat yhtä, mahdollisuus, että toiselle kehittyy paniikkikohtausoireyhtymä, on 1: 1.

Katekoliamiiniversio

Hypoteesi perustuu ahdistustilojen ja lisääntyneen katekoliamiinipitoisuuden väliseen suhteeseen veressä. Katekoliamiinit ovat lisämunuaisen kuoren tuottamia hormoneja. Elinten normaalin toiminnan aikana niitä tuotetaan vain stressitilanteissa, vaaroissa, jotka stimuloivat kehoa taistelemaan: lisäämällä sykettä parantamaan verenkiertoa, lisäämällä painetta, lisäämään hengitystä, stimuloimalla aivotoimintaa. Jos normaalina aikana näiden aineiden tuotanto ihmiskehossa lisääntyy, sillä on suurempi taipumus kehittää paniikkikohtauksia..

Tätä teoriaa tukevat suonensisäisellä adrenaliinilla tehdyt kokeet, joiden seurauksena kohde ilmaisi paniikkikohtauksen sekä fyysisiä että henkisiä aiheuttajia..

Psykoanalyyttinen versio

Sigmund Freudin teorian mukaan ahdistuksen kehittymisen perusta on tukahdutettu konflikti persoonallisuudessa. Tunteellisen purkauksen puute (erityisesti seksuaalisen energian vapauttaminen), kehon jännitys kerääntyy ja muuttuu ahdistukseksi henkisellä tasolla.

Myöhemmin Freudin opiskelijat olivat sitä mieltä, että paniikkikohtauksen syy ei ole itse seksuaaliset halut, vaan heidän vaaransa joistakin sosiaalisista kielloista johtuen.

Käyttäytymisversio

Hypoteesin perustana ovat henkilön pelot, jotka ilmenevät tietyissä tilanteissa, toisin sanoen paniikkikohtauksen oireet provosoidaan ulkopuolelta. Esimerkiksi henkilö voi kokea matkan autossa uhkana elämälle auto-onnettomuuden todennäköisyyden vuoksi, ja siksi hän voi saada paniikkikohtauksen ilman vaarallisen tilanteen kehittymistä. Tämä näkyy sydänsairauksissa..

On järkevää etsiä paniikkikohtausten syitä alkaen mahdollisesta taudista. Suurimmaksi osaksi paniikkikohtaukset ilmenevät vain tietyn sairauden, usein henkisen patologian, oireena.

Kohtausten kehittymisen mekanismit

Paniikkikohtaukset alkavat yleensä yhtäkkiä ja päättyvät nopeasti; kehon sisällä tälle jaksolle on ominaista koko reaktioiden kaskadi.

Paniikkikohtauksen mekanismi on askel askeleelta seuraava:

  1. Stressin vaikutuksesta vapautuu adrenaliinia ja muita katekoloamiineja.
  2. Adrenaliini stimuloi kaikkia systeemejä: verenkiertoa, hengitystä ja muita työskentelemään vaaratilassa (supistaa verisuonia, lisää sykettä, hengitystä).
  3. Verenpaine nousee verisuonten supistumisen vuoksi.
  4. Sykkeen nousu johtaa takykardiaan, joka aiheuttaa hengenahdistusta ja paniikkisen ilman puutteen tunteen.
  5. Kun hengitysnopeus nousee, veriplasman hiilidioksidipitoisuus laskee, mikä lisää ahdistuneisuutta..
  6. Hiilidioksidipitoisuuden lasku johtaa muutoksiin veren happotasapainossa, mikä ilmaisee paniikkikohtauksen oireita, kuten huimausta ja tunnottomuutta käsissä ja jaloissa.
  7. Koska verisuonten kouristuksia esiintyy vain kehän kudoksissa (lihaskudokset, iho, rasvasolut), mikä heikentää niiden verenkiertoa, maitohappo kertyy tähän. Veren imeytyminen ja oman keskittymiskyvyn lisääminen tehostaa paniikkikohtauksen merkkejä..

Tämän seurauksena vegetatiivisen kriisin kehittymismekanismi on noidankehä: mitä vahvempi ahdistuksen tunne, sitä aktiivisemmin oireet ilmenevät, mikä itse asiassa lisää ahdistusta.

Oireet

Paniikkikohtauksen keskeinen oire on pelon, hermostuneisuuden, ahdistuneisuuden lisääntyminen, paniikkiin kehittyminen.

Muut paniikkikohtauksen oireet voivat ilmetä valikoivasti:

  • sykkeen nousu;
  • verenpaineen voimakas nousu;
  • ilman puute, tukehtumishyökkäys;
  • pahoinvointi;
  • kipu rintakehän vasemmalla puolella;
  • lisääntynyt hikoilu tai vilunväristykset;
  • tunnottomuus tai kihelmöinti raajoissa;
  • huimaus, tila, joka on lähellä pyörtymistä;
  • hallinnan menetyksen, hulluuden, kuoleman pelko;
  • tapahtumien epärealistisuuden tunne, osittainen muistin menetys.

Kun yritetään nukkua sellaisessa hetkessä, päähän voi ilmestyä kauhistuttavia kuvia, putoamisen fantomia, korkean taajuuden ääniä.

Lisäksi paniikkikohtauksen aikana henkilöllä voi olla monenlaisia ​​fobioita: ruoan nielemisen pelosta klaustrofobiaan tai päinvastoin pelosta avoimilla alueilla.

Edellä mainittujen oireiden lisäksi potilaalla voi esiintyä tapahtuneen paniikkikohtauksen seurauksena epätyypillisiä oireita, mikä viittaa epätyypillisen paniikkikohtauksen kehittymiseen:

  • kuulo- ja näkövamma;
  • lihaskouristusten esiintyminen;
  • luottamuksen puute liikkumisesta, kävelystä;
  • vaientamisen esiintyminen;
  • kurkun kireyden läsnäolo;
  • tajunnan menetys;
  • runsas virtsaaminen.

Yksi toistuvien paniikkikohtausten pääongelmista on potilaan jatkuva läsnäolo jännitteessä. Ihminen ei voi lopettaa murehtimista ja miettimistä tilannetta, joka pelotti häntä, minkä seurauksena keho voi jälleen epäonnistua. Potilas on siten tärkein avustaja paniikkikohtauksista pääsemisessä: jos et pidä hyökkäyksistä etkä käsittele niitä väliaikaisina rikkomuksina, niitä esiintyy yhä vähemmän ja ne eivät ilmene yhtä kirkkaasti kuin alussa.

Taudin diagnoosi

Ennen paniikkikohtauksen diagnosointia on välttämätöntä tehdä tutkimus vastaavien oireiden sairauksien poissulkemiseksi:

  • sydämen rytmihäiriöt - elektrokardiogrammin ottaminen, sykkeen rekisteröiminen 48 tunnin kuluessa;
  • sepelvaltimotauti - EKG: n suorittaminen sekä levossa että fyysisen toiminnan aikana, sydämen ultraäänidiagnostiikka;
  • aivohalvaus, aivokasvaimen muodostuminen - tietokoneen ottaminen tai magneettikuvaus;
  • keuhkoputkien astma - hengitystestit ja ihoallergiatestit;
  • sisäinen verenvuoto - lantion elinten ja vatsaontelon ultraäänidiagnostiikka;
  • mielisairaus - psykiatri.

Paniikkikohtausoireyhtymän diagnosoimiseksi tiettyjen ehtojen on täytyttävä:

  • toistuvat hyökkäykset - kun paniikkikohtaustila kehittyy kerran, tätä ei pidetä todisteena taudista;
  • spontaanisuus - ilman uhkan objektiivista puuttumista ei voida puhua paniikkikohtauksen kohtuuttomuudesta;
  • ilmeisen ahdistustilan puuttuminen paniikkitapausten välillä;
  • joilla on yksi tai useampi tunnettu paniikkikohtauksen oire.

Tapauksissa, joissa terapeutti ei ole löytänyt sairauksia, jotka voivat aiheuttaa paniikkikohtauksia, henkilö ohjataan psykologin tai psykiatrin luokse, joka keskustelun tuloksena määrää tarvittavan hoito-ohjelman.

Hoito

Hoidettaessa paniikkikohtauksia työ potilaan kanssa tapahtuu kahteen suuntaan:

  • lääkkeiden ottaminen;
  • psykologista apua.

Taudin yksilöllisten ominaisuuksien mukaisesti voidaan käyttää vain yhtä suuntaa, tarvittaessa molempia.

Lääkehoito

Sisältää sellaisten lääkkeiden käytön, jotka auttavat perussairauden hoidossa (jos sellaisia ​​on), lääkkeitä paniikkikohtausten oireiden poistamiseksi ja lievittämiseksi. Masennuslääkkeitä pidetään tärkeimpänä lääkehoidon keinona. Koska niillä on kumulatiivinen vaikutus, sinun ei pitäisi odottaa välitöntä tulosta, samoin kuin sinun ei pidä luopua vastaanotosta sen poissa ollessa..

Tärkeä! Joidenkin lääkkeiden käytön alkuun voi liittyä ahdistuksen lisääntyminen. Tämä on yleensä väliaikaista. Jos muutaman päivän kuluttua hoidon aloittamisesta ei kuitenkaan ole tapahtunut parannusta, siitä on ilmoitettava välittömästi hoitavalle lääkärille..

Testitulosten perusteella lääkäri voi määrätä kouristuksia tai epilepsialääkkeitä. Lisäksi hoidon aikana on suositeltavaa suorittaa toistuvia tutkimuksia tietyin aikavälein, jotta voidaan tunnistaa paniikkikohtauksen hoidon tehokkuus..

Psykoterapia

Tehokkain psykoterapeuttinen tekniikka on kognitiivinen käyttäytymisterapia. Lisäksi terapeutin harkinnan mukaan hän voi hoitaa paniikkikohtauksia seuraavien avulla:

  • psykoanalyyttiset tekniikat;
  • vartalolle suuntautunut psykoterapia;
  • klassisen ja Ericksonian hypnotisointimenetelmät;
  • geestalttihoito;
  • neurolingvistinen ohjelmointi;
  • desensitisointi ja käsittely silmän liikkeillä.

Psykoterapian perustavoite on potilaan asenne siihen, että paniikkikohtaukset eivät ole vakava sairaus, ne eivät aiheuta kohtalokasta uhkaa ja ovat heidän oman valvonnansa alaisia. Voi olla myös tärkeää parantua, jotta asiakkaan näkökulma muuttuu monissa tilanteissa..

Lisäksi asiantuntijat opettavat potilaalle hengitystekniikoita, jotka auttavat häntä selviytymään paniikkikohtauksen hyökkäyksestä ja helpottamaan sen etenemistä..

Kuinka käsitellä hyökkäystä itse

Tietäen kuinka paniikkikohtaukset ilmenevät, henkilö voi minimoida kulkunsa ja vaikutuksensa itse. Tätä varten tarvitset:

  • Muista, että paniikkikohtaukset eivät ole kohtalokkaita, vaan vain kehon virheellinen reaktio.
  • Keskitä huomiosi hengittämiseen niin paljon kuin mahdollista - hengitä syvään, pidättele hengitystäsi, hengitä sitten tasaisesti ja rentoutu lihaksissa. Voit lievittää paniikkia hengittämällä veneeseen taitettuun paperipussiin tai kämmeniin..
  • Käy suihkussa vaihtamalla lämmin vesi kylmäksi vedeksi 20-30 sekunnin välein.
  • Tee itsenäinen hieronta korville, pikkusormille, peukaloille keskittyen omiin tunteisiisi. Laventelivoiteen tai öljyn hierominen käsiin auttaa myös..
  • Yrität häiritä itseäsi - laskea esineitä kadulla tai visualisoida paniikkikohtaus ja ryhtyä henkiseen taisteluun sen kanssa.
  • Liuotetaan kymmenen tippaa kasviperäistä infuusiota lasilliseen vettä, jos sellaista on: valerian, motherwort, pioni, valocordin.

Muita lääkkeitä tulee paniikkikohtauksen yhteydessä ottaa vain asiantuntijan luvalla ja tiukasti annetulla annoksella.

Henkilön auttaminen hyökkäyksessä

Taudin esiintyvyyden vuoksi nykymaailmassa on kaikkien hyödyllistä tietää, mikä on paniikkikohtaus ja mitä paniikkikohtauksen merkkejä voi esiintyä aikuisella. Tässä tapauksessa voit tarjota tehokasta apua lähellä olevalle henkilölle, jos hänellä on paniikkikohtaus..

Tukivaihtoehdot hyökkäyksen helpottamiseksi ja nopean lopettamisen helpottamiseksi:

Tunteellinen kannustus

On tärkeää olla paniikkia potilaan vieressä, osoittaen rauhaa omalla ulkonäölläsi ja äänensävylläsi. Voit ottaa henkilön käsistä ja tehdä selväksi, että hänelle tapahtuva ei ole vaarallista, ja autat häntä selviytymään tästä hetkestä. Lauseista-malleista tulisi kuitenkin olla varovaisia, koska niillä on ikävä vaikutus - henkilö luulee voivansa ymmärtää häntä ja tämä lisää paniikkikohtauksen oireita..

Fysioterapiatekniikka

Voit auttaa normalisoimaan hengitystä - hengitä oikein potilaan kanssa; vähentää lihasjännitystä hieromalla niskaa, hartioita, korvia, sormia; auttaa saavuttamaan rentoutumista erityisen tekniikan avulla - rentoutuminen jännityksen kautta - jos olet perehtynyt siihen; auttaa potilasta ottamaan kontrastisuihku.

Häiriötekijä

Paniikkikohtauksen hyökkäyksen vakavuuden vähentämiseksi kannattaa yrittää siirtää potilaan painopiste kokemistaan ​​tunteisiin tavallisiin tekijöihin: matemaattisiin esimerkkeihin, pistelyyn, kotitöihin, laulujen laulamiseen, peleihin ja hyökkäyksen visualisointiin..

Yrtti-infuusiot

Sekoita ja juo sopivien yrttien infuusio.

Paniikkikohtauksista kärsivän rakkaansa auttaminen on valmistautumista, jonka pitäisi, ellei estää uutta hyökkäystä, ainakin selviytyä siitä mahdollisimman nopeasti. Tämä voidaan tehdä tutkimalla rentoutumista ja hengitystekniikoita sekä valmistelemalla asioita, jotka voivat auttaa potilasta selviytymään akuutista tilasta, jos hän on yksin hyökkäyksen aikaan..

Voit opiskella tekniikoita erikoiskirjallisuuden kautta sekä temaattisissa ryhmissä, harjoittajien sivuilla.

Kotihoito

Lääkehoidon ja asiantuntijan valitseman psykoterapeuttisen vaikutusmenetelmän lisäksi on olemassa useita suosituksia, jotka edistävät paniikkikohtausten tehokkaampaa hoitoa:

  1. Rentoutuminen syvällä hengityksellä. Maksimaalinen pitoisuus hengitysprosessissa on toivottavaa visualisoimalla koko kehon ja elinten peräkkäinen kyllästyminen hapella. Tällaisen istunnon tulos on iloisuuden ja selvyyden tunne päähän..
  2. Rentoutumistekniikka jännityksen kautta. Tätä varten sinun on istuttava mukavasti tuolissa, jossa ei ole vaatteita, jotka häiritsevät vapaata liikkumista. Sitten sinun tulisi venyttää varpaasi, rasittamalla vasikat ja jalat, kiinnittää jalat tähän asentoon ja rentoutua sitten voimakkaasti. Nyt, muuttaessasi asentoa, lepää lattialla kantapääsi kanssa ja nosta varpaasi ylös, kiristä myös jalkojen ja vasikoiden lihakset, rentoudu kymmenen sekunnin kuluttua. Seuraavaksi sinun on nostettava suorat jalat siten, että ne ovat yhdensuuntaiset lattiapinnan kanssa, odota kymmenen sekuntia ja rentoudu.
  3. Välitysmenetelmä. Ota miellyttävin asento suoristetulla selällä, sulje silmäsi, kytke päälle miellyttävä musiikki rentoutumiseen. Sinun tulisi meditoida yksin, ilman häiriötekijöitä. Sinun on keskityttävä syvään hengitykseen, ajattelematta ongelmista, vaan siitä, että paniikkikohtaukset eivät ole pelottavia ja hallittavia. On pidettävä mielessä, että meditaatio ei anna välitöntä vaikutusta, mutta ajan myötä se auttaa hallitsemaan ahdistustiloja..
  4. Urheiluaktiviteetit. Liikunnan tiedetään olevan voimakas onnenhormonien - endorfiinien - lähde. Mikä tahansa vaihtoehto sopii tähän: uinti, juoksu, tanssi, pyöräily. Jopa päivittäiset kävelyt voivat auttaa pääsemään eroon tulevista paniikkikohtauksista..
  5. Lihasten rentoutuminen. Tekniikka perustuu itsehypnoosiin - sinun on kuviteltava kehosi mukavimmasta tilanteesta.
  6. Toiminta, joka lisää yleistä vastustuskykyä stressitilanteisiin. Mikä tahansa työ itsestään, mikä johtaa oman merkityksen kasvuun, erinomainen arvio omiin saavutuksiin, uuden tiedon oppiminen, piirustus, väritys.
  7. Nukkumismallien normalisointi. Riittävä nukkuminen parantaa yleisesti hyvinvointia ja emotionaalista taustaa.
  8. Kirjanpito. Henkilökohtainen päiväkirja auttaa analysoimaan paniikkikohtauksia aiheuttavia tilanteita, tuntemaan tunteesi ja yrittämään selviytyä niistä hoitavan psykoterapeutin avulla.
  9. Alkoholijuomien, kofeiinin, nikotiinin ja muiden hermoston ärsyttävien aineiden käytön rajoittaminen.
  10. Ruokavalion normalisointi - verensokeritason alentaminen vahingoittaa aivoja, jotka ovat alttiita paniikkikohtauksille.
  11. Fytoterapia.

Ennaltaehkäiseviin tarkoituksiin ruokavalion tulisi sisältää elintarvikkeita, jotka sisältävät C-vitamiinia, magnesiumia, sinkkiä ja kalsiumia.

Kohtausten puhkeaminen lapsuudessa

Paniikkikohtausten ilmentyminen murrosikäisillä lapsilla on harvinaista. Suurin osa näistä on lapsia, joilla on luonteenpiirteitä, kuten ujous, ylivastuu ja lisääntynyt ahdistus. Ilmiöt, kuten asuinpaikan vaihtaminen, jatkuvat riidat tai vanhempien avioero, läheisten menetys, konfliktisuhteet tiimissä, voivat työntää hyökkäyksen. Suurempi prosenttiosuus sairauksista esiintyy murrosiän alkuvaiheessa ja koko kasvamisjakson ajan..

Tiheä syke, nopea hengitys, runsas hikoilu tai vapina, johon liittyy voimakas vilunväristyksen pelko, kehittävät usein ripulia ja oksentelua.

Esikoululaisissa paniikkikohtaukset voivat ilmetä hengityksen lopettamisena ilman näkyvää syytä, lisääntyneenä ruumiinlämmönä, vilunväristyksenä tai hengityksen vinkuna..

Lapset diagnosoi lasten psykiatri. Vanhempien tavoitteena hoidon aikana on auttaa lasta ei kiinnittymään tunteisiin ja pelkoihin, vaan opettaa häntä rentoutumaan, sopeutumaan pelottaviin tilanteisiin.

Johtopäätös

Paniikkikohtausten kehittyminen ja monimutkaisuus ovat suorassa korreloinnissa oman asenteen kanssa tautiin ja läheisten tukeen. Tutkittuaan tietoja paniikkikohtauksista, niiden oireista ja hoidosta henkilö valmistautuu mahdollisiin hyökkäyksiin itsessään tai muissa ja pystyy selviytymään niistä. Psykologi Nikita Valerievich Baturinin videoblogista löydät ajantasaista tietoa kohtausten lopettamismenetelmistä sekä uusista hoito- ja paniikkikohtausten ehkäisymenetelmistä..

Mikä on paniikkikohtaus

Mitä ovat paniikkikohtaukset? Nämä ovat paniikkikohtauksia, pelkoa, ahdistusta ja lisääntynyttä ahdistusta, jotka ilmaantuvat ilman syytä ja joita ei voida hallita. Ne eivät johdu ulkoisista syistä, vaan sisäisistä aisteista. Samaan aikaan kliinisen luonteen oireet ilmaantuvat ja lisääntyvät yhtäkkiä saavuttaen huippuarvonsa 10 minuutissa. Paniikkikohtauksen jälkeen henkilö tuntee yleistä heikkoutta, heikkoutta. Hyökkäysaika on 15-30 minuuttia. Muutaman minuutin ajan ihminen elää tuntemattoman pelossa.

Tätä oireyhtymää tapahtuu melko usein. Noin 5% maailman asukkaista kohtaa sen. Ja suurin osa heistä on 20-30-vuotiaita nuoria. Lisäksi paniikkikohtaus naisilla on yleisempää kuin miehillä. Ensimmäisten tapausten jälkeen monet ihmiset pelkäävät toistoa ja haluavat tietää miten päästä eroon paniikkikohtauksista. Pelko syntyy siitä, ettei tiedä, mistä he ovat tekemisissä.

Paniikkikohtausten merkit ja oireet

Tosiasia on, että hyökkäykseen liittyy adrenaliinia. Tämä hormoni valmistaa kehon vastaamaan mahdolliseen vaaraan, alkaa suunnitella paeta tai taistella. Sydän sykkii villisti, siitä on vaikea hengittää. Keuhkojen hyperventilaatio alkaa ja veren hiilimonoksidipitoisuuden lasku. Mikä aiheuttaa huimauksen, käsien ja jalkojen tunnottomuuden tunteita. Tämä reaktio on täysin normaalia keholle. Loppujen lopuksi paniikkikohtaukset ovat järjestelmän tiettyjä toimintahäiriöitä, kun hätätila käynnistetään tarpeettomasti.

Paniikkikohtauksia on useita:

  • kipu rintakehässä;
  • ilman puute tuntuu;
  • pulssi nopeutuu;
  • lisääntynyt hikoilu;
  • se tulee yhtäkkiä kylmäksi;
  • vapina raajoissa;
  • huimausta;
  • pahoinvointi tulee;
  • tunne, että kaikki ei tapahdu todellisuudessa;
  • kattaa selittämättömän, hallitsemattoman pelon ja ahdistuksen tunteen.

Oireet ovat samanlaisia ​​kuin sydänsairaudet, joten paniikkikohtaus sekoitetaan usein toiseen tilaan. Tällaisia ​​hyökkäyksiä voi esiintyä useammin kuin kerran päivässä, eivätkä ne rajoitu pari kertaa kuukaudessa. Kuviota nähdään harvoin. Esimerkiksi jotkut ihmiset tuntevat paniikkikohtauksen vain avoimessa tilassa, kun taas toiset kohtaavat sen sisätiloissa, ajaessaan autoa, joutumalla väkijoukkoon jne..

Henkilö on järkyttynyt ensimmäisestä paniikkikohtauksesta. Hän jättää pysyvän vaikutelman ja muistetaan hyvin. Joten hyökkäys voidaan myöhemmin laukaista odottamalla seuraavia hyökkäyksiä milloin tahansa..

Paniikkikohtausten syyt

Paniikki on luonnollinen vastaus stressaaviin tilanteisiin. Ja ne ovat tuttuja monille. Miksi ne sitten ilmestyvät ilman näkyvää syytä?

Tällaisia ​​hyökkäyksiä voi esiintyä verisuonidystonian taustalla. Joskus paniikkia herättävät huomattavat muutokset elämässä, eikä aina negatiiviseen suuntaan. Heistä tulee usein vieraita ihmisiä, jotka ovat kokeneet vaikeita elämäntilanteita. Osa paniikkikohtausten syystä löytyy fyysisistä sairauksista. Esimerkiksi sairaudet, kuten kilpirauhasen liikatoiminta tai hypoglykemia. Paniikkikohtauksia voidaan kokea useiden lääkkeiden ottamisen aikana tai sen jälkeen. Lisäksi paniikkihäiriö on masennuksen osoitus..

Asiantuntijoiden mukaan paniikkikohtausten aikana tajuntamme taistelee sisäisesti aggressiivista ulkoista ympäristöä vastaan, ja tämä ilmaistaan ​​näissä hyökkäyksissä. Toinen syy tämän tilan oireiden ilmenemiseen on mahdollisten psykologisten konfliktien esiintyminen. Samalla niitä ei tunnisteta eikä ratkaista. On sanomattakin selvää, että ihmiset, jotka ovat alttiita paniikkikohtauksille, ovat ensisijaisesti huolissaan häiriöiden vaarojen ymmärtämisestä. Sekä miten selviytyä siitä, kuinka auttaa itseäsi tai muita samanlaisessa tilanteessa olevia ihmisiä.

Jos kyseessä on paniikkikohtaus, jonka oireet ja merkit muistuttavat neurooseja jne. ihmisillä on vain vähän suojaa stressin vaikutuksilta. Tämä johtuu serotoniinin puutteesta noradrenaliinin kanssa - aineilla, jotka estävät epämukavuutta vaikuttamasta kehoon. Näitä ihmisiä ei peitä aalto heti, he voivat hallita itseään tietyn ajan. Kaikki riippuu kuitenkin stressin vaikutuksen voimasta ja kestosta. Kuten sanoimme, nainen on alttiimpi paniikkikohtauksille. Niitä esiintyy usein raskauden aikana. Jopa ihmisillä, jotka usein juovat alkoholia, tämä tila esiintyy melko usein..

Paniikkityypit

Mikä on paniikkikohtaus? Tätä ehtoa pidetään yhtenä väkijoukon käyttäytymismalleista. Termin alkuperä liittyy kreikkalaiseen jumalaan Paniin, joka holhoti paimenia, laitumia ja laumoja. Tämän tunteen välitön perusta on tiettyjen olosuhteiden, järkyttävien ärsykkeiden läsnäolo, joissa tavallinen käyttäytyminen ihmiselle ei ole enää mahdollista..

Määritelmät liittyvät pääosin pelkoon, joka aiheuttaa todellisia tai kuviteltuja uhkia, ajoittaisten pelkojen tilaa. Paniikkitilaan liittyy hallinnan heikko heikkeneminen tahdon avulla. Tämä tapahtuu tukahduttamalla henkilökohtaiset tarpeet evoluutioarvoisesti primitiivisillä tarpeilla, jotka liittyvät jollakin tavalla fyysisen itsensä säilyttämisen tunteeseen..

Paniikkikohtausten tyyppejä on useita:

1. Jakautumisleveyden mukaan erotetaan:

  • yksittäinen tyyppi;
  • ryhmä - vaihteluväli 2 - tuhat ihmistä;
  • massatyyppi - yli tuhat ihmistä.

2. Paniikki erottuu vakavuudesta, aistimuksen syvyydestä:

  • lievä - tunne ei käytännössä tarkoita itsekontrollin menetystä ja tilanteen kriittistä arviointia. Se ilmenee pääasiassa lievänä yllätyksenä, huolena, lihasjännityksenä jne. Kokenut odottaessaan viivästynyttä ajoneuvoa, kiireessä, äkillisen voimakkaan äänen tms. Tapauksessa;
  • keskitaso - samaan aikaan vääristyy merkittävästi nykyisen tilanteen tietoisia arvopäätöksiä, kriittisyys vähenee, pelko ja ahdistus kasvavat ja altistuminen ulkopuolisille vaikutteille. Se tuntuu esimerkiksi massahankintojen yhteydessä levitettäessä tietoja hintatason noususta tai tavaroiden vetäytymisestä myynnistä jne.
  • täydellinen intohimo - siihen liittyy hulluutta. Tuhoisa uhka (joko nimenomainen tai väärä). Tällöin käyttäytymistä ei voida hallita; se ilmenee kyvyttömyydestä arvioida tilannetta kriittisesti. Kokenut esimerkiksi sotatoimien, katastrofien, luonnonkatastrofien aikana.

3. Kesto:

  • lyhyen aikavälin näkymä;
  • pitkä;
  • pitkittynyt (jatkuva, rajoittamaton).

4. Seurausten esiintymisen mukaan on olemassa:

  • paniikki, joka ei aiheuta aineellisen suunnitelman seurauksia, samoin kuin psyyken muutokset;
  • tila, joka johtaa fyysiseen ja voimakkaaseen henkiseen loukkaantumiseen, työkyvyn menetykseen lyhyeksi ajaksi;
  • tila, joka aiheuttaa vakavien seurausten puhkeamisen ihmisuhrien, merkittävien aineellisten menetysten, hermostosairauksien ja pitkäaikaisen työkyvyn menetyksen muodossa.

Kuinka käsitellä paniikkia?

Puhutaanpa siitä, miten paniikkia voidaan käsitellä? Ihmiset joutuvat usein paniikkikohtauksiin, kun he ovat joukon joukossa, poissa tavallisista elinolosuhteistaan. On loogista, että henkilö haluaa välttää ongelmatilanteita. Tämä ei kuitenkaan ole mahdollista. Onko se täysin eristetty yhteiskunnasta. Ja tämä tarkoittaa sitä, että riistät itseltäsi tavanomaisen elämäntavan, yhteydenpidon ystävien kanssa, ilot, nautinnot.

Asiantuntijat uskovat, että on parempi olla yrittämättä voittaa paniikkia, mutta häiritä itseäsi oireista. Tämä auttaa ei pahentamaan oireita. Älä unohda ensimmäisten minuuttien aikana esiintyvän epämiellyttävän tuntemuksen huippua, ja sitten pelot ja ahdistus katoavat. Monet ihmiset, joilla on paniikkikohtauksia, käyttävät apua:

  • Huomion vaihtaminen ja "maadoitus" - ehdottaa keskittymistä siihen, mikä on ihmisen ympärillä.

Kaikki ympäröivät esineet tulisi nimetä ääneen lisäämällä esineiden kaikki ominaispiirteet. Se voi ensin värjätä, sitten lisätään materiaalia. Esimerkiksi näen valkoisen muovisen oven. Tekniikka tulisi toistaa ajan mittaan..

Lisäksi henkilön on mainittava, mitä hän kuulee. Esimerkiksi melodia kuulokkeista tai lapsi, joka nauraa ikkunan ulkopuolella.

Sitten sinun on tehtävä sama fyysisesti tuntemasi kanssa. Esimerkiksi tunnen, että mekko kangas koskettaa ihoni..

Ja viimeinen vaihe - sinun on nimettävä, mitä henkilö näkee edessään. Esimerkiksi näen sinisen urheilupyörän, valkoisen pilven.

Tässä tapauksessa jonkin ajan kuluttua henkilö tajuaa, että paniikkia ei ole tarvetta, koska ympärillä ei ole mitään vaarallista.

  • Oman hengityksen hallitseminen - kuuluu hitaaseen, syvään ja mitattuun sisään- ja uloshengitykseen. Voit hallita paniikkikohtausta aloittamalla pidentää uloshengitystä ja yrittämällä sitten hengittää vatsaan. Hengityksen rauhoittamisen tekniikkaa tulisi harjoitella laskemalla 4. Eli sinun tulee hengittää sisään, pidättää hengitystäsi ja hengittää ulos, laskien jopa 4.
  • Lihasten rentoutuminen - sinun tulisi ymmärtää, miten kehosi ja lihaksesi toimivat. Pelko aiheuttaa jännitystä kaikissa lihaksissa. Tässä tapauksessa esiintyy tukoksia, vatsakramppeja, kipua rintakehässä, kertakäyttöä kurkussa. Sinun tarvitsee vain asettaa kehosi hallintaan tahdon avulla. Käske häntä rentoutumaan. Näihin tarkoituksiin sopii tekniikka, jolla on asenteita käsien, jalkojen, vatsalihasten jne. Rentouttamiseksi. Voit myös kokeilla päinvastaista tekniikkaa. Vahvan lihasjännityksen jälkeen on paljon helpompaa rentouttaa niitä. Tässä tapauksessa on tarpeen kuunnella jatkuvasti kehon reaktioita..
  • Vapautuminen tarpeettomista stimuloivista tekijöistä. Tosiasia on, että epämiellyttävä tila voi pahentua melulla, valolla tai koskettamalla jotain. Voit sulkea silmäsi, mennä hiljaisempaan paikkaan, jos mahdollista, jäädä eläkkeelle. Laita sitten kuulokkeet päälle ja kytke päälle suosikkikappaleesi, melodia. Yritä kohdistaa huomiosi esimerkiksi siihen, kuinka kello liikkuu, tai sykkeesi, hengityksesi kanssa.
  • Keskittyminen pelattavuuteen. Oman tietoisuutensa riisumiseksi, joka toimii ihmistä vastaan ​​paniikkikohtauksessa, on tarpeen siirtää hänen huomionsa johonkin muuhun, mikä vaatii ehdoitonta keskittymistä. Löydät tekemistä. Lajittele esimerkiksi paperiliittimet, pidä itsesi kiireisenä pelaamalla gadgetilla. Mutta sen ei pitäisi olla vaikeaa. Tämän alan tutkimus on osoittanut, että leikki voi auttaa vähentämään henkistä stressiä.

Miksi paniikki on vaarallista?

Itse asiassa paniikkikohtauksen ei katsota olevan niin vaarallinen keholle. Tämä ei kuitenkaan tarkoita lainkaan, ettei hän pysty muuttamaan ihmisen elämästä täysin sietämätöntä olemassaoloa. Usein tämä tila voi olla paljon vaarallisempi kuin pelon syyt. Miksi paniikki on vaarallista? Ne voivat kehittyä ajan myötä masennukseksi, fobiaksi tai vakavaksi neuroottiseksi häiriöksi. Paniikkikohtaukset muuttavat merkittävästi ihmisten käyttäytymismalleja. He yrittävät välttää tilanteen, jossa tämä häiriö voi syntyä. Tässä tapauksessa henkilö alkaa hermostua, hänestä tulee epäilyttävä. Siellä on jatkuvaa perusteetonta pelkoa uusista hyökkäyksistä..

Joskus paniikki kuitenkin yksinkertaisesti tuuletetaan yleismaailmallisesti. Mutta itse asiassa tilanteessa ei ole mitään vakavaa ja pelottavaa. Tässä suhteessa on erittäin tärkeää, että joutut vaikeeseen tilanteeseen, älä menetä hallintaa itsestäsi. Loppujen lopuksi se voi joskus pelastaa jopa itsesi ja ympärilläsi olevien ihmisten hengen..

Paniikissa keho on ylikuormitettu, mistä ilmoittavat paineen ja lämpötilan hyppyindikaattorit. Ihmisen silmät tummuvat tai hän näkee valon välähdyksiä, koko keho alkaa vapisemaan jne. Tämä tila voi olla jopa kohtalokas..

Paniikkiin voi olla monia syitä. Sinun ei kuitenkaan pitäisi antaa periksi sille. Siksi sinun tulisi muistaa hallita tunteitasi ja pysyä rauhallisena sekä ottaa vastuu elämästäsi. Tämä auttaa jopa kriittisimmissä tilanteissa tekemään oikeita päätöksiä ja toimia, eikä kiirehtimään voimattomuudesta ja pelosta. Sinun tulisi olla vastuullinen, ei kevytmielinen, tee tavaksi hallita jatkuvasti itseäsi ja emotionaalista tilaasi, älä pudota tainnutus. Analyysi ja havainnointi siitä, mitä ympärillä tapahtuu, auttaa olemaan pelkäämättä todellisuutta ja pysymällä varovaisina kaikissa olosuhteissa..

Hyvin usein paniikkikohtausta edeltää tapahtuma, joka sai sinut kokemaan psykologista traumaa. Mutta tämä ei ole ainoa syy hyökkäykseen. Esimerkiksi fobiat voivat myös aiheuttaa niitä ihmisille, jotka pelkäävät suljettuja tiloja tai korkeuksia. Tällaisissa tapauksissa on parempi ottaa yhteys psykoterapeuttiin ongelman ratkaisemiseksi. Oikein valittu hoitokurssi asiantuntijan valvonnassa auttaa pääsemään eroon paniikkikohtauksista. Paniikkikohtauksiin liittyvät ongelmat hoidetaan parhaiten välittömästi, jotta niistä ei tule vakavia sairauksia.

Lisätietoja siitä, miten voit taistella ja voittaa sinua vallitseva paniikki, pystyt tarjoamaan Arcanum-persoonallisuuden kehittämiskeskuksen asiantuntijoille.