logo

Paniikkikohtaukset: oireet ja hoito

Pimeys silmissäni, sydämentykytys, vatsakrampit, sekavat ajatukset maailman lopusta ja tappavista sairauksista - paniikki peitti minut toimistossa keskellä huomaamatonta työpäivää. Kävelin vain käytävää pitkin ja yhtäkkiä tunsin, että aion kuolla juuri tässä ja nyt.

Kymmenen minuutin kuluttua oireista ei ollut jäljellä, vain selkeä käsitys: jotain on tehtävä tämän kanssa, koska en halua toistaa sitä. Minulla ei ole koskaan ollut tällaisia ​​hyökkäyksiä uudelleen, mutta kevyitä hyökkäyksiä on tapahtunut vielä useita kertoja, yleensä matkoilla, stressin, väsymyksen ja tukkeutumisen taustalla. Onneksi olin jo aseistettu menetelmillä paniikkikohtausten käsittelemiseksi, jotka käsittelen tässä artikkelissa, ja olin valmis saamaan oireeni hallintaan. Ajan myötä hyökkäykset käytännössä hävisivät. Ensimmäinen askel paniikin torjumisessa on ilmeinen: sinun on tiedettävä enemmän ongelmasta.

Paniikkikohtaus - mikä se on

Selittämätön ja sietämätön ahdistuksen ja vakavan ahdistuksen hyökkäys. Siihen liittyy kohtuuton paniikki ja pelko, jotka eivät johdu ulkoisista syistä, vaan sisäisestä tunteesta. Keho kokee oireita, jotka ovat yhdenmukaisia ​​pelon kanssa, huimauksesta ja sameasta silmästä pahoinvointiin ja kouristuksiin. Henkilö lakkaa hallitsemasta itseään.

Kliiniset oireet kehittyvät äkillisesti ja saavuttavat huippunsa 10 minuutissa. Hyökkäyksen jälkeiselle jaksolle on ominaista yleinen heikkous ja heikkous. Itse paniikkikohtauksen kesto on keskimäärin 15-30 minuuttia.

Oireyhtymä vaikuttaa noin 5 prosenttiin ihmisistä, enimmäkseen nuorista - 20-30-vuotiaista ja enimmäkseen naisista.

Ensimmäiset hyökkäykset jättävät voimakkaan vaikutelman ja muistetaan elävästi, mikä johtaa myöhemmin seuraavan hyökkäyksen odotuksiin ja pelkoon ja voi siten aiheuttaa sen. Itse paniikkikohtaukset eivät ole vaarallisia, mutta ne voivat tehdä elämästä täysin sietämätöntä ja ajan myötä johtaa masennuksen ja vakavan neuroosin kehittymiseen. Siksi on parempi käsitellä ongelmaa kerran, pystyä auttamaan itseäsi hyökkäyksen aikana eikä monimutkaistaa elämää..

Totuus paniikkikohtauksesta

  • Älä kuole paniikkikohtauksesta.
  • Paniikki ei mene hulluksi eikä ole merkki skitsofreniasta.
  • Paniikkikohtaus ei johda terveyden ja hermojen heikkenemiseen.
  • Paniikkikohtaus menee aina ilman seurauksia.
  • Paniikki ei osoita heikkoutta ja pelkuruutta..

Kuka on vaarassa

Usein on mahdollista jäljittää yhteys paniikkihäiriön ja lapsuudessa koettujen tunteiden välillä. Mutta muista, että nämä ovat vain lapsuuden muistoja, joiden ei pitäisi vaikuttaa elämäänsi tänään. Yritä jättää lapsuuden kokemukset ja vaikutelmat menneisyyteen oppiakseen näkemään elämä ilman negatiivisuuden ja negatiivisten tunteiden prismaa.

Negatiiviset ja emotionaalisesti epävakaat tilanteet lapsuudessa. Aivot vangitsevat pelon perhekonfliktien, vaarallisten tilanteiden, uhkien ja taistelujen aikana. Henkisen kosketuksen puute lapsen ja minä aikuisen elämässä samanlaisessa stressaavassa tilanteessa, vaikka se viittaisikin henkilöön epäsuorasti, aivot antavat komennon ja laukaisevat vaaran ja pelastuksen oireet. Sama koskee lapsia, jotka kärsivät koulufobiasta, ongelmista kommunikoinnissa yhteiskunnan kanssa..

Liiallinen ahdistuneisuus ja liikahoito. Vanhempien ahdistus ja terveyden, opiskelun ja käyttäytymisen ylisuojelu ja hallinta vaikuttavat myös kielteisesti lapsen kasvatukseen. Äiti tai isä odottavat jatkuvasti vaaraa, epäonnet rajoittavat lapsen itsenäisyyttä ja vapisevat hänestä: he saattavat hänet kouluun lukioon asti, häiritsevät henkilökohtaista tilaa ja hallitsevat jokaista askelta. Lapsi kasvaa useimmiten infantiilinä, eikä hän ole valmis tekemään päätöksiä yksin ja ottamaan yhteyttä muihin.

Kuinka tunnistaa paniikkikohtaus

Paniikkikohtauksen fyysiset oireet voivat olla hyvin erilaisia, mutta niillä kaikilla on kaksi selkeää merkkiä:

  • johon liittyy selittämätön syy-pelon tunne,
  • pass ilman jälkiä.

Yleisin paniikkikohtauksen oire on voimakas syke levossa. Muut oireet ovat vaihtelevia ja lukuisia..

Paniikkikohtauksessa on kolme osaa:

  • Keho - kaikki PA: n fyysiset oireet - sydämentykytys, hikoilu, lihasjännitys.
  • Tietoisuus - tilanteen arviointi "vaarana ja uhkana" pelon ja jännityksen tunteena.
  • Käyttäytyminen - piilota, pakene, piiloudu kaikelta

Venäjän tilastot, vaikka niitä pidetäänkin, eivät ole julkisia, mutta Amerikassa kerättyjen tietojen perusteella 22,7% väestöstä koki paniikkikohtauksen ainakin kerran elämässään. Naisilla on vähintään kaksi kertaa todennäköisempi paniikkikohtaus kuin miehillä. Paniikkikohtaukset ovat yleisimpiä 25–44-vuotiailla. Vähintään 65-vuotiaat ihmiset kokevat kohtauksia.

Kuinka auttaa itseäsi hyökkäyksen aikana

Paniikkikohtauksia esiintyy usein samankaltaisissa olosuhteissa: väkijoukossa, metrolla, poissa kotoa. On loogista yrittää välttää ongelmatilanteita, mutta tämä voidaan tehdä vain eristämällä itsesi täysin tavallisesta elämästä ja uusista vaikutelmista.

Paradoksaalisesti yksi tärkeimmistä vinkeistä paniikin torjumiseksi on: Älä yritä käsitellä paniikkia. Tärkeintä on nyt häiritä oireita, jotta heidän paikkansa ei pahentuisi ja muista, että epämiellyttävien tuntemusten huippu tapahtuu ensimmäisten 5-10 minuutin aikana, ja sitten pelko häviää jälkeäkään. Tämä menetelmä on aina auttanut minua:

Huomion vaihtaminen ja "maadoitus"

  1. Kiinnitä huomiota siihen, mitä näet ympärilläsi. Nimeä nämä tuotteet: näen pöydän, seinän, lampun.
  2. Lisää tuotetilastot. Sanotaan ensin väri ja sitten materiaali: näen ruskean puupöydän, punaisen tiiliseinän, hopean metallilampun. Toista harjoitus jonkin aikaa..
  3. Nimeä sitten mitä kuulet: Kuulen itseni hengittävän, musiikkia kuulokkeissa, naurua seinän takana.
  4. Kuvaile fyysisiä tuntemuksia: Tunnen vaatteeni kankaan kehossani, tunnen kylmyyttä rinnassani, metallisen maun suussa.

Jonkin ajan kuluttua huomio siirtyy paniikin tunteesta todelliseen maailmaan ja olet vakuuttunut siitä, ettei siinä ole vaaraa..

Hengityksen hallinta

Jos hallitset hengitystäsi, hallitset paniikkiasi. Hengitä hitaasti, syvästi ja tasaisesti. Aloita pidentämällä uloshengitystäsi ja yritä sitten hengittää sisään ja ulos vatsaasi, ei rintaasi. Aloita lopuksi laskeminen 4: een, hengitä ilmaa, pidä hengitystäsi 4 laskua ja hengitä ulos, laskemalla taas 4: een..

Lihasten rentoutuminen

Kehon toiminnan ymmärtäminen auttaa hallitsemaan sitä. Peloissaan lihakset kiristyvät, kiinnittimet ilmestyvät ja tunnet vatsan kouristukset, rintakipu, kurkun kurkun. Mutta jos kiinnität huomiota itseesi, rentoutumisesta tulee hallittua toimintaa. Puhu itsellesi tai ääneen: käteni rentoutuvat, jalkani rentoutuvat, vatsalihakseni rentoutuvat... ja niin edelleen. Toinen erinomainen tapa rentoutua toimii vastatoiminnan periaatteella: ensin jännitä lihas voimakkaasti ja sitten on helpompaa rentouttaa sitä..

Päästä eroon ylimääräisistä piristeistä

Melu, valo, koskettaminen voi lisätä epämukavuutta. Sulje silmäsi, mene jonnekin, missä voit olla yksin. Toista musiikkia kuulokkeillasi. Keskity yhteen asiaan: esimerkiksi omaan hengitykseesi tai kellon osoittimen liikkeeseen.

Keskittyminen peliin

Kun aivot siirtyvät hyökkäystilaan itseään vastaan, on tärkeää pitää ne kiireisinä, mikä vaatii ehdoitonta keskittymistä. Lajittele paperiliittimiä, toista kertolasku tai pelaa vain yksinkertaista peliä, kuten 2048 tai Tetris älypuhelimellasi. Tutkimukset ovat osoittaneet, ja tietokonetomografia on vahvistanut, että pelit voivat auttaa vähentämään tunteista vastaavan amygdalan aktiivisuutta..

Älypuhelinsovelluksen ohje

Paniikkitilassa älypuhelimen näytöstä voi tulla tarkennuspiste ja avustaja vaikeissa tehtävissä pelon hillitsemiseksi. Erinomaiset arvostelut Luovan psykologian instituutin AntiPanic-ohjelmasta. Ammattipsykologit ovat kehittäneet sovelluksen, joka on sijoitettu lääkkeettömäksi hätäapuvälineeksi. Ohjelman ilmaisversiossa on vuorovaikutteinen osio, jossa on vinkkejä ja tekniikoita, teoreettinen tietopohja, malli laukaisijoiden ja oireiden päiväkirjaan, pelokorttijärjestelmä tieteellisin perustein ja jopa peli "Apua hälytyskeskukseen", joka esteettömässä muodossa auttaa hallitsemaan ahdistusta.

Suurin osa tiedoista esitetään äänitiedostoina, koska paniikkikohtauksen aikana voi olla vaikea keskittyä tekstiin. Hyökkäyksen jälkeen voit analysoida pelkosi ja järkeistää niitä. Pelkäätkö sydänkohtausta? Mutta lääketiede ei ole tallentanut, toisin kuin yleisesti uskotaan, yhtäkään kauhun aiheuttamaa sydämen vajaatoimintaa. Tutkimus ja kuuleminen kardiologin kanssa auttavat selviytymään pelosta.Panikkiin hulluiksi astuminen on myös mahdotonta, samoin kuin menettää itseensä hallinta.

Kuinka auttaa toista

Pahin mitä voit tehdä, on vähätellä tapahtuman merkitystä ja vakavuutta. Paniikkitilassa olevalle henkilölle vaara on todellinen, ja kyllä, puolen tunnin kuluttua hän suostuu helposti, että hän ei kuole eikä hullu, mutta hyökkäyksen aikana sinun pitäisi vain olla siellä ja tukea.

Esimerkiksi viimeisellä lomallani kävi ilmi, että pelkäsin ylittää metrin leveän virran täysin luotettavalla leveällä laudalla, mutta en pelännyt kiivetä vuorille yli 60 vuotta sitten rakennetulla hissillä, jossa oli reikiä lattiassa. Irrationaalinen - kyllä, mutta sen selittäminen aivoille ei ole helppoa.

Auttaa rakkaasi kohtaamaan kohtaus on melko yksinkertaista: ole vain siellä. Älä yritä halata häntä, koskettaminen paniikkitilassa voi vain pahentaa epämukavuutta, mutta tämä on yksilöllistä. Toista rauhallisella äänellä, että kaikki on kunnossa eikä vaaraa ole.

Sinun ei pitäisi suositella "juomaan lasia" tai tupakoimaan savua, tarjoamaan kahvia - ylimääräisiä piristeitä hermostoon paniikkitilassa ei tarvita. Tarjoa vettä ja auta pääsemään tungosta paikasta paikkaan, jossa se on rauhallinen ja hiljainen. Kun hyökkäys lakkaa, keskustele rakkaasi kanssa siitä, mikä auttaa häntä ja mikä estää häntä, jotta voit olla täysin valmistautunut seuraavalla kerralla. Ja opi erottamaan paniikkikohtaukset muista vakavista hyökkäyksistä, jotka vaativat välitöntä huomiota..

Kuinka ja miksi tapahtuu paniikkikohtaus

Paniikkikohtaukset kohtaavat henkilöä harvoin suoraan stressin keskellä, paljon useammin se on viivästynyt uupumus tai psykologinen trauma. Hyökkäykset voivat myös olla oireita hormonitoiminnan tai sydän- ja verisuonijärjestelmän toimintahäiriöistä, fobioista, masennuksesta ja voivat jopa esiintyä lääkityksen sivuvaikutuksena..

Jokaisella hyökkäyksellä on liipaisin, joka laukaisee kehon vastauksen. Tämä voi olla väsymys, tukkoisuus, suljettujen tilojen pelko, ylimääräinen kofeiini, tietty pelottava elämäntilanne - esimerkiksi haastattelu tai tapaaminen lääkärin kanssa, matka, tärkeät neuvottelut.

Paniikkikohtauksen ytimessä on stressihormonien, kortisolin ja adrenaliinin lisämunuaisen jyrkkä vapautuminen vereen. Todellisen vaaran sattuessa tämä mekanismi on muinaisista ajoista lähtien auttanut käynnistämään "taistele tai paeta" -ohjelman, mutta jos ei ole todellista voitettavaa vihollista tai ongelmaa, josta sinun täytyy piiloutua, keho kääntää aggressiivisuutensa sisäänpäin. Kortisoli aiheuttaa sydämentykytyksiä ja supistaa verisuonia, verenpaine nousee ja sileiden lihasten kouristukset alkavat, joita tunnemme vatsassa. Takykardia ja lisääntynyt lihasten sävy aiheuttavat hengenahdistusta ja hengenahdistuksen tunnetta. Prosessi kulkee ympyränä: tunne käsittämättömiä oireita, ripustat niihin, mikä lisää pelkoa ja epämukavuutta.

Kuinka erottaa paniikkikohtaus muista ongelmista

Paniikkikohtaus tuntuu joltakin erittäin vakavalta, mutta se tosiasiallisesti katoaa ilman jälkiä. Jos sinulla on pienintäkään epäilystä syistä, mitä tapahtuu, muista soittaa ambulanssi. Yksi asia erottaa paniikkikohtauksen kaikista muista vakavista hyökkäyksistä, jotka ovat vaarallisia terveydelle ja elämälle: oireet eivät pahenevat vaan häviävät 10-15 minuutin kuluttua. Selvitetään, miten erottaa paniikkikohtaus muista todella hengenvaarallisista olosuhteista..

SydänkohtausPaniikkikohtaus
Sydänkohtauksen myötä rintakipua supistavat rintakivut voivat kadota, mutta palata sitten ja kestää yli 10 minuuttia.
Epämukavuus ja raskaus ylävartalossa, epämukavuus vasemmassa käsivarressa.
Kipu ei vaikuta hengitykseen.
Pelko johtuu rintakipu.
Oireet huipentuvat 10-15 minuutissa ja häviävät.
Tunteet eivät rajoitu vasempaan käteen ja muistuttavat pistelyä eikä raskautta.
Hengitys on vaikeaa.
Pelko on järjetöntä.
AivohalvausPaniikkikohtaus
Kasvojen, käsivarsien tai jalkojen lihasten äkillinen tunnottomuus tai heikkous, näön voimakas heikkeneminen, kävelyn epävakaus, heikentynyt liikkeen koordinointi, vaikea huimaus. Se on helppo tarkistaa yrittämällä hymyillä, puhua, nostaa kätesi. Jos yhtä kasvojen sivuista on vaikea kuunnella, puhe on lukukelvoton eikä käsi tottele, soita heti ambulanssi.Lihasten tunnottomuutta ja huimausta voi esiintyä, mutta paine nousee harvoin yli 180/120 mm Hg. Taide. Hymyilyssä ja liikkeessä ei ole epäsymmetriaa. Ajatukset ovat hämmentyneitä, mutta puhe on luettavissa.
Mielenterveyden häiriöPaniikkikohtaus
Oireet häviävät hitaasti, paniikki kestää kauemmin ja laukaisee luokituksen epäonnistumisen. Kohtausten taajuus kasvaa ja kasvaa lisäongelmilla - unettomuus, aggressiivisuus, sekavuus. Henkilö on taipuvainen perustelemaan hyökkäyksen irrationaalisilla syillä: taika, vahinko, ulkomaalaisen mielen vaikutus.Oireet häviävät jälkeäkään, laukaisijat ovat selkeät, henkilö osaa kuvata oireita yksityiskohtaisesti ja kohtuullisesti. Persoonallisuus ei muutu.
EpilepsiaPaniikkikohtaus
Äkillinen ja arvaamaton hyökkäys.
Kesto sekunnin murto-osasta useisiin minuutteihin. Hyökkäykset voivat seurata peräkkäin..
Kouristukset, puheen heikkeneminen, kyvyttömyys hallita liikkeitä. Persoonallisuuden muutos.
Hyökkäykset tapahtuvat samoissa tai samankaltaisissa olosuhteissa - väsymys, stressi, suljettu tila.
Kesto 5 minuutista puoleen tuntiin.
Paniikkikohtauksessa keho on objektiivisesti hallinnassa, vaikka aivot eivät ole heti tietoisia siitä. Persoonallisuus ei muutu hyökkäyksen jälkeen.

Kuinka hoitaa paniikkikohtauksia

Aloita tutustumalla neurologiin. Asiantuntija auttaa löytämään syyt ja sulkemaan pois muut hermo-, endokriiniset tai sydän- ja verisuonijärjestelmät. Hän voi myös määrätä reseptilääkkeen.

Ainakin OTC-lääkkeet eivät vahingoita ja toimivat psykologisella tasolla: Pillerin ottaminen antaa sinulle takaisin kehosi hallinnan. Mutta älä käytä väärin ja mene lääkäriin.

Neurologi voi neuvoa sinua ottamaan yhteyttä psykoterapeuttiin, eikä tätä tarvitse pelätä. Paras vaikutus paniikkihäiriön hoidossa on psykoterapian ja lääkehoidon yhdistelmä..

Psykoterapeuttinen hoito

Ahdistuksen ja paniikkikohtausten käsittelemiseksi on useita tekniikoita ja lähestymistapoja. Mikä tahansa niistä voi sopia sinulle henkilökohtaisesti..

  • Kognitiivinen käyttäytymisterapia. Se on muodoltaan samanlainen kuin aktiivinen haastattelu. Pääajatus: epämukavuutta ihmiselle eivät aiheuta itse tilanteet, vaan hänen ajatuksensa, tilanteiden arvioinnit, itsensä ja muiden ihmisten arviot. Esimerkiksi asenne "miehet eivät itke" johtaa tunteiden tukahduttamiseen, ja ajatus "naisen tulisi olla lempeä ja kärsivällinen" häiritsee perustellun aggressiivisuuden ilmaisua. Esittämällä kysymyksiä terapeutti auttaa asiakasta löytämään ja kyseenalaistamaan puolueet ja irrationaalisen logiikan. Tämä vähentää ahdistusta, paniikkikohtausten pelko häviää ja oireet häviävät vähitellen..
  • Hypnoosi. Asiantuntija saattaa asiakkaan transsiin ja antaa ohjeita sisäisten ristiriitojen ratkaisemiseksi ja paniikkikohtausten syiden poistamiseksi. Menetelmä ei sovi kaikille.
  • Kehokeskeinen psykoterapia. Se muistuttaa muodoltaan joogaa tai liikuntatunteja. Terapeutti auttaa asiakasta vapauttamaan kehossa olevat kiinnittimet, jotka tietyllä tavalla liittyvät mielenterveysongelmiin. Sisältää rentoutustekniikoita ja hengitysharjoituksia paniikkikohtausten pysäyttämiseksi tai lievittämiseksi.
  • Psykoanalyysi. Se muistuttaa myös muodoltaan haastattelua, mutta enimmäkseen puhut. Psykoanalyytikot uskovat, että paniikin syyt ovat ratkaisemattomia ongelmia ja piileviä sisäisiä konflikteja tajuttomassa. Työn tarkoituksena on tunnistaa piilotetut ongelmat. Menetelmä eroaa hitaudesta ja kestosta, mutta se vaikuttaa kaikkiin elämän alueisiin eikä pelkästään paniikkikohtauksiin.

Lääkkeet

Paniikkikohtauslääkkeet on jaettu 5 ryhmään.

  • Rauhoittavat aineet. Yleisin lääkemuoto, monia voi ostaa ilman reseptiä. Vaikuttava aine voi olla puolisynteettinen, bromiin perustuva, tai vihannes, joka perustuu valerianiin, mäkikuismaan, minttuun, äitiyskukkaan, orkideaan, passionfloweriin - näihin kuuluvat myös yrttiteet. Vähentää ahdistusta, ärtyneisyyttä, parantaa unen laatua. He toimivat paremmin, kun heidät otetaan kurssiksi, mutta hyökkäystä ei aina voida pysäyttää nopeasti heidän kanssaan.
  • Rauhoittavat aineet, synteettiset alkuperälääkkeet. Toinen nimi on anksiolyytit. Ne aiheuttavat nopeasti riippuvuutta, joten niitä käytetään pääsääntöisesti lyhyillä kursseilla. Tunnetuin anksiolyyttinen aine, afobatsoli, myydään ilman reseptiä, mutta tällaisilla lääkkeillä on riittävä määrä vasta-aiheita, joten on parempi olla käyttämättä niitä ilman lääkärin määräystä..
  • Psykoosilääkkeitä tai psykoosilääkkeitä määrätään mielenterveyden häiriöiden hoitoon. Toisen sukupolven psykoosilääkkeet, joilla on lievempi vaikutus, soveltuvat ahdistuneisuushäiriöiden hoitoon paniikkikohtauksilla. Näitä ovat lääkkeet "Sonapax", "Melleril", "Thiodazin", "Thioril", "Truksal", "Eglek", "Neuleptil", "Betamax" ja muut.
  • Nootropiset lääkkeet. Parantaa keskushermoston toimintaa ja aivotoimintaa korkeamman henkisen toiminnan alueella. Lisää vastustuskykyä stressille yleensä ja lievittää stressin ja stressin vaikutuksia. Paniikkikohtausten hoidossa ne ovat yleensä osa monimutkaisia ​​työkaluja ja menetelmiä. Tunnetuin OTC-nootrooppinen aine on glysiini.
  • Masennuslääkkeet. Palauta aivojen hermoverkon työ. Vähentää yleistä ahdistusta, parantaa mielialaa. PR-hoidon tehokkuus on osoitettu luotettavasti joillekin masennuslääkkeille: venlafaksiinille, imipramiinille ja klomipramiinille. Lääkkeet eivät ole halpoja, ja toivotun vaikutuksen saavuttaminen vie aikaa.

Kuinka estää paniikkikohtauksia

Monet ihmiset kysyvät - jos paniikkikohtaukset kulkevat ilman seurauksia keholle, onko mitään syytä mennä lääkäriin ja muuttaa jotain. Sinun on tietysti oikea vastaus. Kuvittele vain - elää koko ajan jännitteessä, odottaa hyökkäystä metrolla, töissä, klubissa, juhlissa. Paniikkikohtausten yleisin seuraus on agorafobia - pelko avoimista tiloista. Hyökkäysten pelko voi aiheuttaa periaatteessa haluttomuutta poistua talosta ja johtaa jopa masennukseen. Muista nähdä lääkäri ja miettiä ongelmien ehkäisemistä.

  • Terveellinen elämäntapa on tärkeää. Alkoholi, kofeiinin väärinkäyttö, lyhyt ajoittainen uni, fyysinen ja henkinen uupumus voivat katalysoida kohtauksia.
  • Minimoi istumaton elämäntapa. Endorfiinit harjoittelun aikana eivät anna mahdollisuutta ahdistuksen ja ahdistuksen tunteisiin. Urheilun tai jopa voimakkaan kävelyn jälkeen mielentilasi paranee varmasti, tärkeintä on valita haluamasi harjoitukset.
  • Vältä stressiä. Samanaikaisesti neuvot "vain ei tarvitse olla hermostuneita" ovat hyödyttömiä hyökkäyksissä, koska tunteiden tukahduttaminen vain pahentaa tilannetta. Älä yritä välttää tunteita, jos sinulla on syy. Elä heille, mutta älä ripustu.
  • Opi rentoutumistekniikoita. Jooga, hengitysharjoitukset, qi-gong ja muut työt itsesi kanssa voivat auttaa. Kokeile mindfulness- tai mindfulness-meditaatiota ja käytäntöjä saadaksesi takaisin hallinnan mielesi ja kehosi suhteen.
  • Tarkista lääkityksesi. Paniikkikohtaukset ovat mahdollisia tietyillä lääkkeillä. Lue lääkemääräys huolellisesti, käytön haittavaikutukset voivat olla pahoinvointia, huimausta ja järkytystä - samat tunteet, jotka liittyvät hyökkäykseen.

Muistio

  1. Paniikkikohtaus on yleinen ongelma maailmassa. Tämä on epämiellyttävien fyysisten tuntemusten hyökkäys, johon liittyy irrationaalista pelkoa ilman todellista vaaraa elämälle ja terveydelle..
  2. Auttaaksesi itseäsi nopeasti paniikkikohtauksessa, sinun on kiinnitettävä huomiosi ulkomaailmaan, yritettävä palauttaa aistimusten hallinta ja kyky ajatella rationaalisesti ja häiritä itsesi pelosta yksinkertaisilla toimilla: muista runo, pelaa Tetristä, keskity hengitykseen ja liikkeisiin.
  3. Jos haluat auttaa rakkaasi paniikkikohtauksen aikana, älä yritä vähätellä heidän pelkojaan ja vähentää heidän tunteitaan. Varmista, että hyökkäys ei ole oire toisesta akuutista tilasta, joka vaatii välitöntä lääkärin hoitoa, ja pysy vain lähellä.
  4. Paniikkikohtauksella on laukaisijoita, syvästi piilotetut sisäiset syyt ja spiraalimainen toimintamekanismi: mitä enemmän kiinnität huomiota epämiellyttäviin oireisiin, sitä enemmän paniikki on voimakkaampaa ja sitä vaikeampi on pysäyttää se..

Ahdistus mittakaavassa? Olemme valmistaneet viisi mobiilimeditaatiosovellusta. Meditaatio auttaa sinua rauhoittumaan ja palauttamaan tilanteen hallinnan, 10-15 minuuttia päivässä riittää. Valinta tulee olemaan täysin ilmainen.

Kirjoita vain sähköpostiosoitteesi ja napsauta latauspainiketta ↓

Kuinka päästä eroon paniikkikohtauksista?

Noin prosentti maamme kaikista asukkaista kärsii ajoittaisista paniikkikohtauksista. Monet heistä tietävät tämän sairauden syyn, mutta heillä ei vielä ole aavistustakaan siitä, miten päästä eroon paniikkikohtauksista. Tarkastellaan tätä ongelmaa eri näkökulmista ja yritetään auttaa kaikkia, jotka haluavat palata normaaliksi.

Kuinka paniikkikohtaukset toimivat

Ennen kuin keskustellaan paniikkikohtausten käsittelystä, kannattaa ymmärtää paremmin niiden toiminta. Kukin hyökkäys käy yleensä läpi tietyn jakson, jota voidaan kutsua "paniikkipiiriksi". Se toimii täsmällisesti syklisesti, koska hyökkääjä purkautuu itsestään, mikä lisää hyökkäyksen taajuutta ja kestoa. Paniikkipiirin pääpiirre on kuitenkin aina sen äkillisyys, koska hyökkäys voi alkaa jo nukkuessasi.

Huomio! Seuraavat tämän kappaleen kohdat voivat aiheuttaa epämukavuutta niille, jotka kärsivät samanlaisesta hermostohäiriöstä. Jos et ole varma, aiheuttaako kohtauksen kuvaus sitä, siirry seuraavaan vaiheeseen.

Äkillinen ahdistuneisuus vapauttaa verenkiertoon adrenaliini- ja nore-adrenaliinihormonit, jotka supistavat voimakkaasti verisuonia. Korkea verenpaine on kaikkien paniikkikohtausten pääoire. Heti kun hyökkäys alkaa, tunnet lisääntyneen sykkeen, joka pakottaa sinut hengittämään syvään ja nopeasti ilmeisen ilman puutteen vuoksi. Mitä kauemmin hyökkäys kestää, sitä enemmän tukehdut, mikä saa sinut jossakin vaiheessa tuntumaan ikään kuin "putosi maailmasta", lopetti ulkoisten signaalien vastaanottamisen.

Tällainen tila saa ihmisen lopettamaan ymmärtämisen tarkalleen missä hän on. Kuvaa täydentää huimaus, jonka aiheuttaa hiilidioksidipitoisuuden lasku veressä. Näin ihminen saa juuri pelon tunteen, jonka tämä henkilö sitten keinotekoisesti haavoittaa, minkä seurauksena syntyy uusia hormoneja. Joten menee ympyrässä, kunnes henkilö löytää keinon lopettaa hyökkäys..

Mielenkiintoinen fakta! Lääketieteelliset tilastot osoittavat, että noin 20% kaikista planeetan ihmisistä sanoo kokeneensa paniikkikohtauksen ainakin kerran. Samaan aikaan yhdellä miehellä oli viisi naista, joilla oli samanlaisia ​​oireita. On myös tärkeää, että paniikkikohtauksia kokevat useimmiten 20-35-vuotiaat, erityisesti kaupungissa asuvat. Ja jokaisella näistä tosiseikoista on selitys - paniikkikohtauksen lähde.

Miksi ilmiö tapahtuu

On tärkeää ymmärtää niiden syy ymmärtääksesi, miten paniikkikohtauksia käsitellään itse. Ja tällaisten tilojen pääasiallinen syy on aina vakavaan stressiin liittyvä hermoston häiriö. Useimmiten sairastuneita havaitaan: masennus, itsetuhoajat ja huume- tai alkoholiriippuvuus sekä vahva fobia. Siksi tällaisia ​​hyökkäyksiä ei voida kutsua taudiksi, viitaten heihin tietyntyyppiseen käyttäytymiseen..

Tärkeimmät ahdistuksen lähteet ovat fyysinen ja henkinen stressi, jota täydennetään usein vahvistavilla tekijöillä alkoholimyrkytyksen, kofeiinin, energiajuomien, unen puutteen ja väsymyksen muodossa. Kohtauksen voi laukaista sekä vakava stressaava tilanne, kuten työpaikan menettäminen, että pienet ongelmat, esimerkiksi pieni konflikti kollegan kanssa. Mutta jos tilanteeseen ei liity muita tekijöitä, niin suuresta stressistä tulisi tulla katalysaattori, esimerkiksi rakkaan menetys.

On erittäin tärkeää ymmärtää, mikä tarkalleen laukaisee "paniikkipiirin" sinussa, koska juuri tähän hoitosi tulisi perustua. Tilanne on arvioitava selkeästi, koska hyökkäysten pääasiallinen tapa on pysäyttää hyökkäys sen kaikissa vaiheissa. Sinun on muutettava paitsi ajatuksesi, myös ruumiilliset aistisi yrittäessäsi ajatella tunteitasi jo hyökkäyksen aikana. Sinun on myös estettävä hormonien vapautuminen.

Mutta pääasia siitä, miten päästä eroon paniikkikohtauksistasi, on vähentää stressiä elämässäsi. Katso video paniikkikohtauksista ja löydä vastauksia kysymyksiisi.

Menetelmä yksi: päästä eroon adrenaliinista

Kuten jo mainittiin, hyökkäys laukaisee oman mekanisminsa adrenaliinihormonien vapautumiseen verenkiertoon. Näiden päästöjen tiheyden ja itse hormonin pitoisuuden vähentäminen helpottaa hoitoa. Tämä aine vaikuttaa kehon fyysiseen rasitukseen, jolloin raajojen lihakset jännittyvät pitkään, mikä aiheuttaa tunnottomuuden tunnetta ja uusia pelon hyökkäyksiä. Siksi sinun on opittava poistamaan adrenaliini lihaksista ja verestä. Vaihtoehdot ovat seuraavat:

Koti nyrkkeily

Tähän menetelmään kuuluu tehdä jotain samanlaista kuin Muay Thai itse, sinun ei tarvitse edes mennä joihinkin osiin. Riittää, kun opit muutaman lyönnin tästä taistelulajista ja ostat itsellesi nyrkkeilysäkin tai muun esineen, joka on kätevä eikä sääli lyödä. Sinun on opittava polvi- ja kyynärpään iskut, koska ne käyttävät käsivarsien ja jalkojen lihaksia paremmin kuin muut, joita käytät stressaavassa tilanteessa. Pakotat nämä lihakset toimimaan, ajaen kaiken adrenaliinin hiki. Kotiyrkkeily on loistava myös niille, joiden hyökkäyksiin liittyy aggressiivisuutta ja vihaa..

Vesimenettelyt

Ja puhumme nimenomaan uinnista, jos mahdollista uima-altaassa. Täällä kaksi sen etua toimii sinulle kerralla: vedellä on ominaisuuksia, jotka rentouttavat ihmisen psyykettä, ja uinti käyttää raajojen lihaksia vapauttaakseen hormonin. Parhaan vaikutuksen saavuttamiseksi kannattaa uida indeksoinnissa, usein ja nopeasti työskentelemällä raajojen kanssa.

Tärkeä! Älä käytä tätä menetelmää niille, jotka pelkäävät vettä tai eivät yksinkertaisesti ui hyvin..

Kylpy luudilla

Melko miellyttävä tapa hoitaa paniikkikohtauksia on ottaa todellinen venäläinen kylpy, jos mahdollista. Kuuma höyry voi laajentaa verisuonia ja rentouttaa lihaksia, mikä tarkoittaa lievittää kehon fyysistä stressiä. Myös luudilla puhallukset hierovat lihaksia ja auttavat höyrysaunaa poistamaan myrkkyjä kehosta hiki. Jos venäläisessä saunassa ei ole mahdollista käydä, suosittele hamam- tai infrapunasaunaa.

Urheiluhieronta

Kokeneet urheilijat kokevat usein koko kehon fyysisen stressin, joten heille kehitettiin erityinen hieronta, kova hieronta. Hänen mielestään lämmittäviä voiteita käytetään aina erityisesti lihasten rentoutumiseen ja hormonien jäännösten vapauttamiseen. Jos olet varma, että voit tehdä ilman öljyjä, käytä aromaattisia öljyjä rentouttaaksesi psyykkesi..

Liikunta ja jooga

Liikunta auttaa lievittämään lihasjännitystä, mutta se on myös valittava huolellisesti. On tärkeää, että liikunta auttaa venyttämään lihaksia ja nivelsiteitä, mihin jooga, pilates ja sauvakävely parhaiten sopivat. Jälkimmäinen auttaa myös häiritsemään päätäsi, jos voit kävellä puistossa lähellä säiliötä. Hengitystavat eivät ole tarpeettomia, koska ne auttavat suuresti pitämään itsesi hallinnassa erityisen ahdistuneissa tilanteissa.

Huomautus! Älä koskaan harjoita liian voimakasta liikuntaa, kuten aerobicia tai lenkkeilyä, sillä ne vain rasittavat raajojasi enemmän. On erityisen tärkeää unohtaa lihasten pumppaus "raudan" avulla hoidon aikana.

Hyvinvointiohjelman laatiminen vähintään kahdesta tämän luettelon kohdasta on ensimmäinen askel kohti toipumista. On erittäin tärkeää pitää keho sopusoinnussa pään kanssa, ja jokainen näistä menetelmistä auttaa tässä..

Menetelmä kaksi: tutki oireitasi

Seuraava askel paniikkikohtausten voittamiseksi on ymmärtää jokaisen hyökkäyksen oireiden ydin ja toimintamekanismi. Kaikkien sellaisesta häiriöstä kärsivien tulisi ymmärtää, että hyökkäyksen oireet ilman ylimääräistä päättymistä kestävät enintään kolme minuuttia. On tärkeää valmistautua henkisesti kehosi sellaisiin reaktioihin, jotta et pelkää täysin luonnollisia prosesseja, jotka eivät voi aiheuttaa sinulle konkreettista vahinkoa..

Kardiopalmus

Monet ihmiset, jotka kokevat paniikkikohtauksen ensimmäistä kertaa, uskovat virheellisesti, että heillä on sydänkohtaus, koska heidän sydämestään on tullut liian vahva ja sykkivä liian usein. Sydän on koko organismin tärkein tislauslaite. Jos se alkaa lyödä kovaa, on tärkeää miettiä, miksi keho tarvitsi nopeaa tislausta verestä. Tämän ajatuksen avulla on aloitettava ajattelu, ilman pelkoa abstraktista tuomiosta, että sydänlihas voi rikkoutua. Viimeinen ajatus saa ihmiset paniikkiin. Kardiologian asiantuntijat ovat kuitenkin jo kauan todenneet, että terveessä ihmisessä vastaavassa tilassa se voi toimia rauhallisesti noin 2-3 kuukautta peräkkäin. Siksi on syytä miettiä sykkeen syytä..

"Goosebumps" päänahassa

Tunne, jota kutsumme hanhenmetsäksi, ei ole miellyttävin elämässämme, ja paniikkihetkellä se voi vain lisätä hyökkäystä. Tällä merkillä on kuitenkin looginen perustelu, joka liittyy edelliseen kappaleeseen - veren ulosvirtaukseen aivoista. Sydänlihas alkoi lyödä ohittamaan verta raajoissa, ja se ottaa sen päästä. Luultavasti tunsit käsivarren tai jalan tunnottomuuden, joka poistui verikanavien puristamisen jälkeen, ja täällä sinusta tuntuu sama tunne - pään ja erityisesti aivojen tunnottomuus.

Huimaus ja sekavuus

Jokainen oire virtaa sujuvasti edellisestä: verenhukan jälkeen aivot menettävät suuren määrän happea. Hapen nälkä on tärkein syy siihen, että alat menettää suunnan avaruudessa. Samankaltaisen vaikutuksen voi aiheuttaa tukkoinen huone, nopea korkeuden muutos tai liian suuri korkeus vuoristossa. Mutta älä huoli, muista, että veri palaa yhden tai kolmen minuutin kuluessa, jos et pidennä hyökkäystä..

Vilunväristykset tai kuume hanhen kuoppilla

Muista, että kehosi pumpaa edelleen verta osasta toiseen, eikä verisuonet yksin riitä suurille verimäärille. Tällöin keho käyttää kapillaareja, jotka tislattaessa kuumaa verta lämpenevät itsestään. Näin ilmestyy kuume, joka veren nopean ulosvirtauksen vuoksi kapillaareista muuttuu vilunväristyksiksi..

Raskaat raajat

Jos pää paniikkihetkellä ei saa tarpeeksi happea ja verta, käsissä ja jaloissa on liikaa, mikä johtaa painon tunteeseen ja raajojen turvotukseen. Jos sinusta tuntuu siltä, ​​että kätesi ja jalkasi ovat täynnä ilmaa, ja tätä tunnetta täydentävät hanhen kuoppia ja pieniä kihelmöintiä, niin tämä on vain runsas verivirta. Sinun ei pitäisi edes pelätä, että näet visuaalisesti heidän turvotuksensa, koska se loppuu heti hyökkäyksen jälkeen.

Usein ja kevytmielinen hengitys

Paniikkikohtauksen aikana on melko vaikea hengittää helposti ja syvästi, mikä ei auta poistamaan paniikkia päästä. Itse asiassa tällainen hengitys on keholle välttämätöntä veren ajamiseksi nopeasti kanavien kautta, koska mitä useammin hengitämme, sitä nopeammin sydän lyö..

Erittäin tärkeä askel päästä eroon paniikkikohtauksista ja kehon pelosta on nimenomaan sen luonnollisten reaktioiden tutkiminen. Henkilö pelkää tuntematonta, mutta jos pystyt selittämään itsellesi oikein, mitä sinulle tapahtuu, niin monet pelot katoavat. Tämä auttaa sinua olemaan roikkumassa kehossasi, antaen itsellesi mahdollisuuden poistaa hyvin häiritsevä ajatus, joka laukaisi tämän prosessin. Puhutaan tästä nyt.

Tapa 3: Pahojen ajatusten pysäyttäminen

Seuraava askel on päästä eroon paniikkikohtausten katalysaattorin ajatuksista. On selvää, että paniikkikohtausten pääaine on pelko. Jos pääset eroon tästä tunteesta heti hyökkäyksen alkamisen jälkeen, se kestää enintään kolme minuuttia, mutta pelon "purkaminen" pidentää hyökkäystä useisiin tunteihin. Ahdistavat ajatukset saavat sinut pitämään kehon jännityksessä, ja vaikka veressä oleva adrenaliini on mahdollista päästä eroon, ahdistus itsessään pysyy silti sisällä ja voi aiheuttaa uuden vapautumisen.

Siksi sinun on opittava arvioimaan henkisesti ympäröivää maailmaa jo paniikkikohtauksen aikana. Jos voit pakottaa itsesi ymmärtämään, että koet vain kehosi reaktion ulkoiseen ärsykkeeseen, voit poistaa pelon tunteen. Seuraa edellisen kohdan neuvoja ja selitä itsellesi kaikki tuntemasi oireet, mutta nyt näitä ajatuksia on tuettava myös selityksellä pelkosi suhteen ja korvaamalla ajatus, joka aiheuttaa sen neutraalilla..

Tämän oppimiseksi voit käydä kokeneen käytännön psykologin Nikita Baturinin kurssin itsehypnoosista ja -hypnoosista varaamalla tapaamisen hänen kanssaan ryhmän kautta VKontakteessa.

Voit myös yrittää käydä läpi ahdistuneiden ajatusten vapauttamisen kolme vaihetta yksin. Tätä varten sinun on valittava tärkein häiritsevä ajatus, joka vaivaa sinua hyökkäysten aikana, ja mennä siitä. Otetaan esimerkiksi ajatus "Pelkään, että minut tapetaan kadulla".

  1. Tietoisuus ahdistuneen ajatuksen seurauksista.

Ensimmäinen askel on yrittää ymmärtää, mitä ajatuksesi tarkalleen tekee keholle. Voit yrittää arvioida pelkosi yhdestä kymmeneen yksin ajattelemalla kuvaa, joka vastaa tätä ajatusta. Meidän tapauksessamme on "tuntemattomat ihmiset ampuvat minut pistoolilla kadulla". Muista täydentää ajatusta tietoisuudella oireistasi: "pääni pyörii", "huomaan kuinka nopeasti hengitän" ja "jalkani alkavat tulla yhteen".

  1. Valinta ajatuksia, jotka voivat korvata edellisen.

Täällä vain sinä voit valita itsenäisesti muutaman ajatuksen, jotka voisivat toimia vaihtoehtona ahdistuneelle. Näiden vaihtoehtojen pitäisi auttaa vähentämään keskittymis ahdistusta. Hyvä strategia on saada miellyttävä tunne, kuten ilo, miellyttävä yllätys tai ylpeys. Positiivinen kuva, joka on ahdistuneen ajattelutavan vastakohta, voi myös toimia. Meidän tapauksessamme seuraavat vaihtoehdot voivat osoittautua:

  • "Tein parhaan työn luokkatoverini joukossa, ja opettaja on ylpeä minusta"
  • "Syön elämääni herkullisinta Caesar-salaattia"
  • "Katson upeaa komediaa rakkaani kanssa ja nauramme paljon."
  • "Rakas mieheni halaa minua, minusta tuntuu erittäin lämpimältä ja hyvältä".

Ilmeisesti nämä ajatukset eivät välttämättä liity välillisesti ahdistukseen, mutta ne aiheuttavat vastakkaisia ​​positiivisia tunteita, mikä on meille erittäin tärkeää nyt. Mutta tämä ei silti riitä, koska kutakin vaihtoehtoa on sovellettava ahdistukseen ja valittava se, joka selviytyy paremmin stressin lievittämisestä. Valitse mitä voit kuvitella ja tuntea parhaiten, ja se voi poistaa lihasjännityksen täydellisesti ja tehdä sinusta rauhallisemman. Sanotaan, että se sopii sinulle täydellisesti: "Rakas mieheni halaa minua, ja minusta tuntuu erittäin lämpimältä ja hyvältä".

  1. Valitun ajatuksen upottaminen ahdistuksen sijaan.

Viimeinen askel tällä tavoin päästä eroon paniikkikohtauksista sisältää parhaan mahdollisen yrittämisen ja keinotekoisen innoittamisen uusille iloisille tunteille. Aikaisemmin ihmiset käyttivät sähköiskuja muuttaakseen omia tai jonkun toisen ajatuksia, mutta tänään tarvitset tavallisen paperin ja tavallisen kuminauhan. Keksi itsellesi sana, jolla voit helposti pysäyttää itsesi: pysähdy, pysähdy, ole hiljaa, ole hiljaa ja niin edelleen. Kirjoita tämä sana paperille kiinnittämällä se asunnon näkyvimpään paikkaan.

Aseta nyt kätesi ranteeseen elastinen, jota käytät intuitiivisesti vähiten (vasen käsi oikeakätisille ja päinvastoin). Yritä laittaa se niin, että se vain kiertyy käden ympärille, mutta ei paina. Tästä joustavasta tulee tärkein ase taistelussa paniikkikohtauksia vastaan, koska siinä tapauksessa, että tunnet hyökkäyksen alkamisen, sinun on henkisesti huudettava pysäytyssanasi ja vedettävä huomattavasti kuminauha taaksepäin osuaksesi ranteeseesi. Tietysti sinun ei pitäisi lyödä itseäsi liian kovasti, mutta sinun pitäisi tuntea kipua..

Nyt sinun on esitettävä miellyttävä ja positiivinen ajatuksesi, saaden itsesi tuntemaan siihen liittyvät tunteet. Aloitat tämän kuvan rakentamista noin 20-30 sekunnin ajan, mutta jokaisen uuden hyökkäyksen ja iskun myötä siitä tulee nopeampi ja helpompi tehdä. Jonkin ajan kuluttua riittää vain lausumaan pysäytyssana itsessäsi päästäksesi pois negatiivisista ajatuksista miellyttäviin aistimuksiin. Sinun ei tietenkään pitäisi tuntea iloa, mutta sinulle taataan rauha ja hallinta..

Jos sinulla on useita ahdistuneita ajatuksia, sinun on työskenneltävä kummankin kanssa tällä tavoin noin viiden päivän ajan päästäksesi lopulta eroon paniikkikohtauksista..

Muita tapoja

Kolmen edellisen menetelmän pitäisi auttaa selviytymään hyökkäyksistä ja päästä eroon niistä ikuisesti, mutta kannattaa puhua joistakin lisämenetelmistä, jotka eivät tule tarpeettomiksi hoidossasi. Niiden joukossa on sekä lääkkeellisiä että psykologisia, ja psykoterapeutit käyttävät niitä kaikkia lääketieteellisessä käytännössä..

Hengitysharjoitukset

Olemme jo keskustelleet edellä, miten paniikkikohtauksia ja ahdistuneisuusoloja voidaan hoitaa liikunnalla. Kuulosti myös kuinka paha ihminen alkaa hengittää paniikkihetkellä. Siksi oppiminen tekemään hengitysharjoituksia oikein on erittäin tärkeää hermostohäiriöistä kärsiville. Tietenkin se vaatii paljon tahtoa ja vaivaa pakottaakseen itsesi vaihtamaan mitattuun hengitykseen hyökkäyksen aikana, joten kannattaa tehdä tällaisia ​​harjoituksia pitkään ja oppia soveltamaan tietoa hätätilanteessa..

Jos hengitystietosi on edelleen liian alhainen, ota mukanasi paperipussi. Olet todennäköisesti nähnyt vastaavia elokuvissa, ja todellakin, tällainen toimenpide auttaa rajoittamaan keuhkoihin tulevan hapen määrää, mikä pysäyttää veren nopean siirtymisen kehon läpi. Jos pelkäät harjoitella tätä menetelmää, kokeile sitä kerran..

Meditaatio

Jos kehität edellisen vaihtoehdon, saat meditaatiota. Tässä lisätään joitain harjoituksia hengitysharjoituksiin, joiden pitäisi auttaa sinua rentoutumaan kehossa ja rauhoittumaan. Meditoimalla et voi vahingoittaa itseäsi fyysisesti tai henkisesti, koska tämä toimenpide auttaa sinua lopettamaan itsensä hyökkäykset ja alkaa hallita kehoasi paniikin aikana. Menestyäkseen harjoittelu on tehtävä säännöllisesti ja päivittäin, ja näet kuinka konkreettiset tulokset ovat..

Kylmä ja kuuma suihku

Tämä vaihtoehto auttaa pysäyttämään itse ahdistuskohtauksen, mutta ei päästä eroon hyökkäyksistä yleensä. Paniikin sammuttamiseksi sinun on vuorotellen kaadettava itsellesi kylmää ja kuumaa vettä 20-30 sekunnin välein useita minuutteja. On tarpeen kastella pääasiassa raajoja ja päätä. Tämän avulla voit sammuttaa hormonaalisen järjestelmän reaktion abstraktille ärsykkeelle ja pysäyttää adrenaliinin vapautumisen.

Kansanlääkkeet

Mahdollisten sairauksien hoidossa on mahdollisuus käyttää perinteisiä lääkkeitä. Ja tässä tapauksessa lääkkeiden yrtteihin perustuvien rauhoittavien juomien ottaminen on toinen vaihtoehto päästä eroon paniikkikohtauksista tai ainakin tylsentää ahdistuksen tunne. Infuusion tavanomainen resepti näyttää tältä:

  1. Ota 100 grammaa tee-ruusun hedelmiä ja kamomillakukkia.
  2. Niihin lisätään Melissa, yarrow, angelica ja mäkikuisma 50 grammaa.
  3. Lisää vielä 20 grammaa humalaa, valeriania ja piparminttua seokseen.
  4. Ainesosat kaadetaan kiehuvaan veteen ja infusoidaan tunnin ajan.
  5. Tinktuura tulisi juoda lämpimänä 2 kertaa päivässä..

Joidenkin näiden kasvien sijaan voit ottaa orapihlajaa, laventeli-, paju- ja katajanmarjoja. Ystävillesi on varmasti ollut samanlaisia ​​hyökkäyksiä, joten sinun tulee kysyä muiden ihmisten reseptejä..

Pysyvä pääsy "ambulanssiin"

Tämä on enemmän vahva suositus kuin vaihtoehto paniikkikohtausten poistamiseksi. Kaikilla ihmisillä, jotka kärsivät tällaisista kehon reaktioista, on oltava mahdollisuus saada apua. Nämä voivat olla ihmisiä, joiden lähellä olet, mutta on parempi valita kokeneiden lääkäreiden apu. Voit tehdä tämän pitämällä ladattua matkapuhelinta pikanäppäimillä ambulanssin soittamiseksi aina käden ulottuvilla. On myös syytä valmistaa etukäteen erityinen lääkeseos, joka voi rauhoittaa sinut hyökkäyksen aikana. Se valmistetaan lasista kiehuvaa vettä, kaksikymmentä tippaa Eleutherococcus-tinktuuraa sekä kymmenestä pisarasta valocordin-, valerian-, motherwort- ja pionit.

Minulla on ensimmäinen paniikkikohtaukseni: mitä tehdä

Vaikka hyökkäys ei olisikaan ensimmäinen, mutta et ole vielä oppinut ymmärtämään, miten paniikkikohtaukset voitetaan, miten päästä eroon ahdistuneisuudesta, sinun on yritettävä hyväksyä nykytilanne ja selvittää paniikkisi syyt. Tunnetko samanlaiset häiriöt kuin ahdistuneisuus? Pese itsesi kylmällä vedellä palauttaaksesi tunteen, että hallitset kehoasi. Voi olla syytä pitää kämmenesi kylmän veden alla pidempään. Jos se ei auta, pidä kätesi virtauksen alla kyynärpäihin asti. Ei ole tarpeetonta saada kylmää vettä ja sydänaluetta.

Pidä paperipusseja mukanasi, mutta jos sinulla ei ole pussia, yritä pakottaa itseäsi hengittämään ja hengittämään syvään useita kertoja peräkkäin. Muista mennä raittiiseen ilmaan, mieluiten rakkaasi tuella. Kannattaa kävellä kadulla jonkin aikaa haluamasi henkilön kanssa. Jos sinulla on validolia kotona, aseta yksi tabletti kielesi alle. Abstrakti esitys ongelmastasi seinän muodossa, jonka voit siirtää itsestäsi, on myös hyvä neuvo..

Yritä yleensä kävellä enemmän ja tehdä itsellesi mukavia pieniä asioita päästäksesi eroon stressistä. Lopeta työsi, jos mahdollista, ja pidä muutama päivä lepoa. Vaihda toimintaa ja puhu luotettavien ihmisten kanssa. Muista myös juoda rauhoittavaa teetä ja syödä aterioita, jotka ilahduttavat sinua. Mutta haitallisin neuvo olisi houkutella ihmisiä kyseenalaisilla foorumeilla. Älä missään tapauksessa luota tuntemattomiin lähteisiin, koska ne voivat ehdottaa neuvoja, jotka vahingoittavat vain kehoasi.

Huomautus! Tärkein ja ilmeisin neuvo kaikissa tilanteissa, jotka liittyvät terveyteen, on käydä asiantuntijalla. Ensimmäinen askel on löytää kokenut psykologi, jolle voit luottaa kokemuksiisi. Kelvolliseksi psykologiksi voidaan kutsua Nikita Valerievich Baturin, joka on asettanut useita ihmisiä jaloilleen monien vuosien ajan, mukaan lukien Venäjän mestarit. Voit ottaa yhteyttä häneen hänen VKontakten sivunsa kautta.

Toivomme, että tämä artikkeli oli hyödyllinen ja informatiivinen sinulle. Olemme yrittäneet kehittää tehokkaan menetelmän, jonka avulla voit päästä eroon paniikkikohtauksista ikuisesti pysäyttämällä hyökkäykset sen ilmenemisen kaikissa vaiheissa. Tämän artikkelin suositusten mukaisesti voit hyväksyä itsesi, unohtaa huolet ja pitää pääsi sopusoinnussa kehosi kanssa..

Tehokas hoito paniikkikohtauksiin

Paniikkikohtaus on äkillinen ahdistuskohtaus ja ylivoimainen pelko, johon liittyy epämiellyttäviä fysiologisia oireita. Verenpaine nousee kriittisiin lukuihin, huimaukseen, pahoinvointiin ja oksenteluun, lisääntyneeseen hikoiluun, tahattomaan virtsaamiseen.

Paniikkikohtaukset eivät ole sinänsä sairaus, mutta ne osoittavat toimintahäiriön esiintymisen koko kehossa. Sinun on tiedettävä, mikä paniikkikohtauslääke voi lievittää hyökkäystä.

Oireet

Mitä PA-oireita syntyy, mitä henkilö kokee:

  • tuomion tunne;
  • vaaran tunne;
  • hallinnan menetyksen tunne;
  • kuoleman pelko;
  • sydämen rytmi nousee;
  • alat hikoilla;
  • vilunväristykset;
  • vilunväristykset;
  • pahoinvointi;
  • kouristukset, kouristukset;
  • päänsärky tai rintakipu;
  • heikkous;
  • huimaus;
  • sinun on vaikea niellä kuolemaa;
  • kuiva suu;
  • kuristuminen ja paakku kurkussa;
  • raajojen tunnottomuus;
  • tunne epärealisuudesta mitä tapahtuu;
  • tunne, että olet erotettu itsestäsi;
  • hengitysvaikeudet, kehon hapentarve kasvaa.

Riskiryhmät

Herkimmät PA: lle ja PS: lle:

  1. Melankolinen. Heidän psyyke on melko heikko ja altis negatiivisille tilanteille. Siksi melankoliset ihmiset ovat ensimmäisiä vaarassa..
  2. Ihmiset, joilla on vahva vastuuntunto. Tällaiset henkilöt eivät useimmiten osaa rentoutua eivätkä osaa rentoutua, joten he ovat jännitteitä pitkään..
  3. Pahojen tapojen haltijat sekä istumatonta elämäntapaa omistavat ihmiset.
  4. Ihmiset, jotka elävät kasvihuoneolosuhteissa pitkään. Tämä elämäntapa voi tehdä ihmisestä herkän pienimmälle stressille. Kiireisen elämän ihmiset ovat vastustuskykyisempiä stressille, koska heidän on käsiteltävä heitä säännöllisesti. Siksi stressaavissa tilanteissa on eräänlainen immuniteetti..

Paniikkikohtausten syyt

Vakava henkinen tai fyysinen stressi voi rasittaa hermostoa. Eri ihmiset reagoivat stressiin eri tavalla. Siksi kehossa seuraavat myöhemmät prosessit riippuvat suurelta osin henkilön yksilöllisestä kokoonpanosta - hänen hermostonsa rakenteesta, emotionaalisesta herkkyydestä, elämäntavasta ja jopa syntymänsä ja lapsuutensa kulusta. Yksi ihminen selviytyy helposti stressistä, toinen - käy läpi sen kovasti, kolmas - selviää ensimmäiset kymmenen kertaa, mutta yhdennentoista - hajoaa.

NS: n ylikuormitus vaikuttaa ensisijaisesti autonomisen hermoston (ANS) solmuihin - juuri tämä hermoston osa ottaa iskun suurimman osan. Hänen sympaattisten (kiihottumisensa) ja parasympaattisten (rauhoittavien) osastojensa työn välinen tasapaino hukkuu jatkuvan yliherätyksen suuntaan.

Tyypit paniikkikohtauksia

Paniikkikohtauksella on useita luokituksia, joista jokainen riippuu sen esiintymisen ominaisuuksista:

  • Tilannepanic Attack. Se syntyy tietyssä stressaavassa tilanteessa, joka ilmenee usein seurauksena henkilön odotuksista tietystä tilanteesta;
  • Spontaani paniikkikohtaus. Se voi tapahtua kaoottisella tavalla, jopa ilman pelkoa, jännitystä, kokemuksia ja ilmenee äkillisesti;
  • Epätyypillinen paniikkikohtaus. Tällaisen paniikin oireita ovat tajunnan menetys, heikentynyt näkö, kuulo, haju, koordinaation puute (huimaus);
  • Tyypillinen paniikkikohtaus. Yleensä siihen liittyy yhdessä sydän- ja verisuonitautien, esimerkiksi VSD (vegetatiivinen vaskulaarinen dystonia).

Paniikkikohtausten kesto on jokaiselle henkilölle erilainen. Määrä, muutamasta minuutista moniin kuukausiin. Jos ne kestävät, se voi kuukauden sisällä johtaa syvään masennukseen..

Kuinka hyökkäys sujuu?

Kohtausten ja niihin liittyvien oireiden kesto voi vaihdella. Ennen aloittamista tarvitaan paniikkia herättävä tilanne. Jopa outo haju, kova ääni ja joukossa oleminen voivat olla tällainen laukaisija..

Kohtauksia esiintyy usein ihmisillä suurissa ostoskeskuksissa. Tällaisessa tilanteessa hermojärjestelmän työhön liittyy ongelmia, jotka johtuvat avoimesta alueesta. Joskus kohtaukset ilmenevät ruoan voimakkaalla pureskelulla tai hermostuneella rasituksella. Hermoston toiminnan epäonnistuminen on mahdollista stressaavien tilanteiden jälkeen.

Kuinka nopeasti lievittää hyökkäystä

Jos osaat auttaa nopeasti itseäsi, henkilö ei pelkää seuraavia hyökkäyksiä ja hoito on tehokkaampaa..

Ambulanssivaihtoehdot itsellesi:

  1. Juoda vettä;
  2. Jos mahdollista, pese kasvosi;
  3. Istu mukavasti ja tee hengitysharjoituksia;
  4. Yritä kääntää huomiosi johonkin esineeseen - kylttiin, kukkapenkkiin, henkilöön, televisioon;
  5. Levitä kylmää pakkaa päähän ja juo rauhoittava aine;
  6. Lisäksi - aromaterapia, musiikki, meditaatio.

Diagnostiikka

Kun henkilö on valittanut yllä kuvattujen oireiden ilmenemisestä, lääkärit suorittavat aluksi kaikki tarvittavat tutkimukset sisäelinten - verisuonten, aivojen jne. - patologioiden poissulkemiseksi..

Diagnostiikka perustuu taudin kliinisten ilmenemismuotojen määrittämiseen sekä ahdistuksen asteen määrittämiseen ihmisessä. Tätä varten käytetään erityistä asteikkoa paniikkikohtausten ja ahdistuskohtausten arvioimiseksi..

Hoidetaanko paniikkikohtauksia?

Kognitiivisen käyttäytymisterapian tutkimuksen mukaan jopa 80% potilaista paranee paniikkikohtauksista. Loput ainakin alkavat ymmärtää paremmin tilansa luonnetta ja sietävät hyökkäyksiä helpommin. Muita hoitomuotoja ei voida kuitenkaan aliarvioida. Yksinkertaisesti ei ole tilastoja, jotka arvioivat muiden psykoterapeuttisten ohjeiden tehokkuutta. Kehopohjaista lähestymistapaa, lääkehoitoa, psykoanalyysiä, geestaltiterapiaa ja hypnoottisia ehdotuksia käytetään myös paniikkikohtausten hoidossa..

Lääkehoito

Heti kun henkilö kokee paniikkikohtauksen ainakin kerran elämässään, hän odottaa ja pelkää sitä. Hyökkäys voi tapahtua missä tahansa ja missä tahansa. Vaikka henkilö olisi rauhallisessa paikassa bussissa tai nukkuessaan, paniikkikohtaus voi ilmetä. Jos kohtauksia esiintyy liian usein, henkilö luulee olevansa hullu..

Ensimmäinen vaihe on ottaa yhteyttä neurologiin, hän auttaa sinua valitsemaan paniikkikohtauksia varten tarkoitetut lääkkeet. Jos tauti aloitetaan, vahvoja lääkkeitä saatetaan tarvita, ja niitä myydään vain lääkärin määräyksestä. Asiantuntija voi myös ohjata sinut psykologin luokse mielenterveysongelmien selvittämiseksi. Paniikkikohtausten lääkkeitä saa määrätä vain lääkäri, ja hoito tapahtuu vain valvonnassa. Lääkkeet auttavat vahvistamaan verisuonia ja hermostoa.

Paniikkikohtausten lääkeluokat

Paniikkihäiriön farmakoterapiassa ei ole yksimielisyyttä. Lääkkeiden valinta tehdään aina yksilöllisesti ottaen huomioon henkilökohtaiset ominaisuudet ja taudin kulun luonne. Paniikkikohtausten hoidossa käytetään seuraavia huumeiden ryhmiä:

  • Psykoosilääkkeet (klooriprotikseeni). Käytetään pieninä annoksina hyökkäysten tiheyden hallitsemiseksi osana adjuvanttihoitoa;
  • Rauhoittavat aineet (klonatsepaami, alpratsolaami, tofisopaami). Ne ovat tärkein huumeiden ryhmä hoitoon. Sitä voidaan käyttää sekä paniikkikohtausten pysäyttämiseen että iskujen taajuuden vähentämiseen;
  • Rauhoittavat lääkkeet (Motherwort, Valerian). Niitä käytetään harvoin lieviin oireisiin. Vaikutus on huomattavasti huonompi kuin neuroleptit ja rauhoittavat aineet;
  • Masennuslääkkeet (Sertraline, Clomipramine, Mianserin). Aina määrätty yhdessä rauhoittavien aineiden kanssa ahdistuksen poistamiseksi ja emotionaalisen tilan parantamiseksi;
  • Nootropics (Piracetam). Pystyvät parantamaan rauhoittavien ja masennuslääkkeiden vaikutusta parantamalla aineenvaihduntaprosesseja hermosoluissa.

Psykoterapia

Psykoterapeuttisella hoidolla on apurooli huumehoitoprosessissa ja se jatkuu jonkin aikaa huumeiden lopettamisen jälkeen helpottaen suuresti tätä prosessia.

Useimmiten psykoterapia on käyttäytymistä, harvemmin - kognitiivista. Se auttaa vähentämään ahdistusta ja tasoittamaan pelkoa ennakoida hyökkäystä. Myös psykoterapian aikana neuroottisten oireiden voimakkuus vähenee, itsetunto kasvaa.

Fytoterapia

Kasviperäiset lääkkeet vastaavat nykyaikaisen farmakologian erillisenä haarana kysymykseen siitä, miten paniikkikohtauksia käsitellään. Tämä hoitomenetelmä perustuu parantavien yrttien keittämiseen, jotka vakauttavat sydämenlyönnin, vaikuttavat myönteisesti hermostoon ja estävät paniikkikohtausten esiintymisen. Suosituimpia ja tehokkaimpia yrttejä ovat minttu ja sitruunamelissa sekä lehmankukinnot. Ne voidaan ottaa sekä yksikomponenttisten infuusioiden muodossa että yhdessä muiden lääkekasvien kanssa..

Hengitysharjoitukset ennaltaehkäisyyn

  1. Rentoudu, makaa selälläsi, laita kätesi vatsalle (vasemman kätesi pitäisi olla ylöspäin).
  2. Hengityksen tulee kestää 4 sekuntia - pidätä hengitystäsi 2 sekunnin ajan - hengitä myös 4 sekuntia ja jälleen 2 sekunnin tauko ennen hengittämistä.

Useiden harjoitusten jälkeen voit pidentää intervallia (hengitä / hengitä 8 sekuntia, taukoja - 4 sekuntia).

  1. On tärkeää hengittää vatsan avulla, sisäänhengityksen aikana käsien tulisi nousta vatsaan ja uloshengityksen aikana laskea sen kanssa..
  2. Sinun tulisi keskittyä vain hengitykseen, ajaa ajatukset pois. Harjoitusta tehdään enintään viisi minuuttia päivässä.

Tämä harjoitus auttaa sinua hallitsemaan palleahengitystä, rentoutumaan ja rauhoittamaan hermostoa. Mutta älä liioittele sitä, jotta et aiheuttaisi keuhkojen hyperventilaatiota..

Fyysinen harjoitus

Juoksu, aerobic ja jopa yleisimmät aamuharjoitukset voivat myös auttaa taistelussa paniikkikohtauksia ja fobioita vastaan. Liikunta edistää tässä tapauksessa endorfiinien vapautumista ja vähentää kortisolin (joka on stressihormoni) määrää veressä. Aerobisen harjoittelun tahtoa tulisi kuitenkin hallita huolellisesti, jotta hengitys ei nopeutuisi liikaa eikä johtaisi hyperventilaatioon. Muuten sykkeen kiihtyminen ja paineen nousu harjoituksen jälkeen voivat antaa vaikutelman, että henkilöllä on paniikkikohtaus..

Lääkärin suositukset

  • Työ- ja lepotilan normalisointi, yksi monimutkaisen hoidon tärkeimmistä osista, jonka potilaan on toteutettava.
  • Ruokavalio. Ravintoa ei tarvitse vain virtaviivaistaa, vaan sitä vaaditaan usein myös jättämään jotkut elintarvikkeet ruokavaliosta tai päinvastoin lisäämään, jotta elimistölle välttämättömät elementit, kuten vitamiinit, aminohapot ja mineraalit, saadaan tasapainoisimmin.
  • On tarpeen sisällyttää päivittäiseen rutiiniin ja urheiluun tai voimisteluharjoituksiin, joita hoitava psykiatri tai psykoterapeutti suosittelee.
  • Pakolliset päivittäiset kävelyretket raittiissa ilmassa on otettava huomioon ja aika.
  • Television ja tietokoneen edessä vietetty aika tulisi minimoida minimiin. On suositeltavaa sulkea televisio kokonaan pois, korvaamalla se hyvän klassisen kirjallisuuden lukemisella ja käyttämällä tietokonetta, kunnes se on tarpeen työhön.
  • Näiden perustoimintojen lisäksi psykoterapeutti antaa yksilöllisesti suosituksia, jotka ovat tarpeen kehon biologisten prosessien normalisoimiseksi..

Ehkäisy

Paras tapa estää paniikkikohtauksia tulevaisuudessa on ymmärtää, että ne eivät ole vaarallisia, ja poistaa pelko niistä. On tärkeää sallia hyökkäysten toistuminen, mutta sinun on oltava varautunut niihin..

Täydellinen elämäntapa, kohtalainen liikunta, positiiviset tunteet yhteydenpidosta ystävien ja perheen kanssa - kaikki tämä auttaa taistelussa paniikkikohtauksia vastaan. Jos henkilö voi itsenäisesti oppia havaitsemaan tämän tilan yksinkertaisesti ruumiinsa ominaisuutena eikä uhkana hänen elämäänsä ja terveyteensä, hän lakkaa olemasta kauhuista tunnoton sen ilmetessä. Päinvastoin, hän ymmärtää, että nyt se on sellainen hyökkäys ja sitä on torjuttava hyvinvoinnin parantamiseksi. Jos kansanlääkkeet eivät auta selviytymään taudista ja henkilön tila kaikesta huolimatta vain pahenee, sinun on haettava apua asiantuntijalta henkilön tilan syvempään arviointiin ja hoitomenetelmien valintaan.

Hoitamattomat seuraukset

Jos paniikkikohtaukset jätetään huomiotta, ne voivat pilata merkittävästi elämäsi. Kognitiiviset kyvyt kuuluvat negatiivisen vaikutuksen alaisuuteen, he heikentyvät, niiden laatu kärsii. Reagointikyky on laskussa. Henkilö muuttuu ärtyisäksi, kykenemättömäksi keskittymään työhön, hallitsemaan emotionaalista tilaa myös vakavissa tilanteissa.

Siksi hoitoa ei pidä lykätä. Sinun on otettava yhteyttä kokeneeseen asiantuntijaan, joka määrää kattavan hoidon. On mahdotonta tehdä ilman lääkitystä, koska paniikkikohtaus vaikuttaa hermostoon ja hormonaalisiin järjestelmiin. Ja psykoterapeutin lisäapu nopeuttaa toipumista..

Liittyvät merkinnät:

  1. Voidaanko dementia parantaa kotona??Dementia - hankittu dementia, kognitiivisen suorituskyvyn jatkuva heikkeneminen ja menetys.
  2. Skitsofrenian hoito insuliinikoomalla - kuinka tehokas menneisyyden menetelmä on?Skitsofrenia on mielisairaus, joka on yleisempi kuin muut mielisairaudet.
  3. StressioireetNykyaikainen ihminen on melkein aina stressin alla. Päälähde.
  4. Orgaaninen masennus ahdistuneisuushäiriöAhdistuneisuushäiriöt ovat joukko neuroottisia häiriöitä, joilla on useita oireita..

Kirjoittaja: Levio Meshi

Lääkäri, jolla on 36 vuoden kokemus. Lääketieteellinen bloggaaja Levio Meshi. Jatkuva katsaus psykiatrian, psykoterapian, riippuvuuksien polttaviin aiheisiin. Leikkaus, onkologia ja terapia. Keskustelut johtavien lääkäreiden kanssa. Arviot klinikoista ja heidän lääkäreistään. Hyödyllisiä materiaaleja itsehoitoon ja terveysongelmien ratkaisemiseen. Näytä kaikki Levio Meshin merkinnät

Tehokas hoito paniikkikohtauksiin: 1 kommentti

Henkilön, joka on taipuvainen paniikkikohtauksiin, tulisi olla tietoinen tilastaan ​​itse voidakseen auttaa itseään missä tahansa tilanteessa. Paljon pahempi tilanne on, kun henkilön paniikkikohtaus tapahtuu odottamattomasti ilman tällaisen tilan analogeja. Kaikki eivät pysty ymmärtämään, mitä hänelle tapahtuu, joten tässä tapauksessa kaikki toivo on naapurissaan.