logo

Paniikkikohtaukset

Viime aikoina on esiintynyt sellainen käsite kuin "paniikkikohtaus". Tämä ei tarkoita lainkaan, että tauti kirjattiin ensimmäisen kerran pari vuotta sitten, juuri aiemmin sitä kutsuttiin jonkin verran eri tavalla - "vegetatiivis-vaskulaarinen dystonia". Tämän tyyppisen diagnoosin tekivät kaikki lääkärit, jotka kohtasivat potilaiden stressaavien olosuhteiden tai ilmeisten pelkojen seurauksia. On huomattava, että kansainvälinen lääketieteellinen yhteisö kiistää sellaisen ilmiön kuin autonominen häiriö. Noin kaksikymmentä vuotta sitten, kun Neuvostoliiton tutkijat alkoivat aktiivisesti tutkia kollegoidensa kokemuksia muista maista, ilmestyi konsepti, joka kuvaa tarkasti tällaista häiriötä, lännessä sitä kutsutaan "paniikkikohtaukseksi".

Paniikkikohtauksen oireet

Paniikkikohtaus on akuutti ahdistuskohtaus, joka esiintyy yhdessä hallitsemattoman pelon ja erilaisten somaattisten poikkeavuuksien kanssa, jotka johtuvat hermoston normaalin toiminnan häiriöistä. Tämän taudin erikoisuus on sen esiintymisen syiden selittämätön. Jokainen ihminen on todennäköisesti kokenut aivan äkillisen äkillisen ahdistuskohtauksen. Tällaisiin somaattisiin häiriöihin liittyy lisääntynyt syke, vaientaminen ja vapina jaloissa..

Tällainen reaktio stressaavaan tilanteeseen on enemmän normi kuin poikkeus henkilöille, jotka ovat vaarassa tai tuntevat uhkaa elämäänsä. Jos paniikkikohtauksen merkkejä esiintyy kadehdittavalla säännöllisyydellä, on todennäköistä, että ilmenee vakavia mielenterveyden häiriöitä. Tällainen tila esiintyy ilman syytä ja ohittaa ihmisen kaikkein odottamattomimmissa paikoissa. Hyökkäys voi alkaa julkisessa liikenteessä tai ruuhkaisissa paikoissa, on mahdollista, että paniikki voi ilmetä ahtaassa tilassa. Henkilölle tuntuu, että tällaiselle reaktiolle ei yksinkertaisesti ole mitään syytä, mutta lääkäreiden todistusten mukaan noin 5% megapisteissä asuvista ihmisistä kärsii kohtauksista.

On huomattava, että henkilöllä on tyypillisiä oireita ahdistuneisuuden ilmetessä:

  • vaikeuksia hengittää;
  • vakavat päänsäryt;
  • lisääntynyt hikirauhasen työ;
  • kuiva suu;
  • huimaus;
  • pahoinvointi;
  • vilunväristykset;
  • lisääntynyt syke;
  • raajojen tunnottomuus;
  • heikkous;
  • hallinnan menetyksen tunne;
  • tunne epärealisuudesta, mitä ympärillä tapahtuu;
  • tuomion tunne;
  • kuoleman pelko.

Tauti voi johtua joistakin ominaisista tekijöistä:

  • Perinnöllisyys. Jos sukulaiset ovat alttiita hallitsemattomille pelon hyökkäyksille, on todennäköistä, että vastaavia ilmiöitä esiintyy sinussa.
  • Kilpirauhasen sairaudet. Hormonien säätely voi aiheuttaa oireita, jotka ovat hyvin ominaisia ​​ahdistuskohtauksille.
  • Stressi. Perheskandaalit, työssä esiintyvät ongelmat tai lähisukulaisen menetys johtavat irrationaalisiin pelkoihin.
  • Alhainen itsetunto. Paniikkikohtauksia kirjataan useammin epäilyttäville ihmisille, jotka pitävät muiden ihmisten mielipiteitä erittäin tärkeinä. Tällaiset ihmiset pelkäävät näyttävän naurettavilta, heikoilta tai kuvailevan itseään julkisesti..
  • Unihäiriöt. Jatkuvan unen puutteen seurauksena ihmisen hermosto on niin uupunut, että se alkaa toimia joidenkin epäonnistumisten kanssa ja antaa keholle väärät komennot. On tarpeen nukkua vähintään 8 tuntia päivässä, mieluiten yöllä.
  • Alkoholi. Hauskan illan jälkeen alkoholijuomien nauttimisen jälkeen aamulla voi ilmetä pelon tunne. Se tapahtuu yhdessä voimakkaan asteenisen oireyhtymän kanssa. Siksi ei riitä tietää, miten päästä eroon paniikkikohtauksista ilman apua. Hakeudu pätevään lääkäriin. Kohtausten lopettamiseksi sinun tulee lopettaa alkoholin käyttö..
  • Lääkkeiden ottaminen ilman lääkärin määräystä. Lääkkeiden käyttö johtaa hermoston ehtymiseen ja säännöllisiin toimintahäiriöihin. Mielenterveyden häiriöt johtuvat usein liikaa energiajuomia tai suuria annoksia kofeiinia sisältävistä juomista.
  • Fobiat. Fobioiden puhkeaminen tapahtuu voimakkaan epämukavuuden tuntuessa. Niiden poistamiseksi tarvitaan pätevän psykologin apua..

Syyt paniikkikohtausten esiintymiseen

Hallitsemattomille peloille on ominaista lyhyt kurssin kesto, kun taas neurologisia häiriöitä havaitaan ja motorisia häiriöitä löytyy usein. Paniikkikohtauksen pääasiallinen syy on ensisijaisesti neurologinen häiriö. Ahdistuksen todelliset syyt ovat tällä hetkellä huonosti ymmärrettyjä..

Paniikkikohtausten mahdolliset syyt ovat seuraavat:

  • vegetatiivinen verisuonidystonia;
  • stressaava tila;
  • geneettinen taipumus;
  • mielisairaus.

Kohtausten puhkeaminen tapahtuu spontaanisti tai altistettaessa tietylle ärsykkeelle. Tällainen tekijä voi olla stressaava tila, henkinen stressi, liiallinen fyysinen rasitus tai oleminen suuren joukon ihmisten kanssa. Kohtauksia hormonihoidon, iskemian tai aivohalvauksen jälkeen ei suljeta pois. Paniikkikohtauksia nähdään usein henkisesti epävakailla henkilöillä.

Mitä ihmiselle tapahtuu hyökkäyksen aikana?

Hyökkäyksen kesto voi vaihdella merkittävästi, mutta syy on aina tietty laukaisija - ahdistusta aiheuttava tekijä. Epämiellyttävät hajut, odottamattomat äänet tai ihmisten ympäröimä tila voivat olla tekijä. Joskus hyökkäyksiä tapahtuu kävelyillä suurissa ostoskeskuksissa, joissa syy on suuri joukko ihmisiä. Ensimmäinen ahdistuskohtaus tapahtuu, kun kärsit voimakkaasta emotionaalisesta sokista, mikä johtaa hermoston normaalin toiminnan häiriöön.

Kun kohtaus tapahtuu, syke lisääntyy ja liiallinen hikoilu. Lyhyen ajan kuluttua ilmenee paniikki, jonka ilmenemismuodot voivat olla luonteeltaan erilaisia. Jotkut ihmiset kehittävät irrationaalista pelon tunnetta, kun taas toiset tuntevat hämmennystä. Paniikkikohtaus voi kestää vain hetken, mutta joskus se päättyy 2-3 tunnin kuluttua. Oireiden lisääntyminen tapahtuu suurella nopeudella.

Tällaisia ​​olosuhteita esiintyy usein naisilla nuorena, mutta miehet eivät ole immuuneja hyökkäyksiltä. Ensimmäisen hyökkäyksen kesto on yleensä lyhytikäinen. Tämä tila ohittaa tarpeeksi nopeasti, mutta sielussa on tahmeaa pelkoa ja huoli terveydentilasta ilmaantuu. Paniikkikohtaukset tapahtuvat ilman syytä ja häviävät myös yhtäkkiä, joten tauti tulisi luokitella "vaikeasti" hoidettavaksi. On huomattava, että paniikkikohtauksia esiintyy ihmisen absoluuttisen terveyden taustalla.

Miksi paniikkikohtaukset tapahtuvat niin äkillisesti??

Epäilemättä on syy-yhteys, mutta joskus on mahdotonta ymmärtää sitä. Aivot reagoivat ärsykkeeseen ja laukaisevat kehon puolustusmekanismin. Mitä tapahtuu saatuaan aivoista signaalin vaarasta?

1 Hermosto on stressaantunut, keho käyttäytyy ikään kuin olisit kuolevaissa vaarassa, pelko lisääntyy.

2 Tuotetaan valtava määrä kortisolia, stressihormonia, jonka ansiosta vapautuu adrenaliinia. Aivoista tulee vaarasta varoittava signaali, joka vaatii elämän pelastamista millä tahansa tavalla. Fyysiset oireet lisääntyvät.

3 Todellisen uhan ilmaantuessa tällainen hormonaalinen aalto tekee ihmisestä paljon vahvemman, mutta levossa tällaiset metamorfoosit heikentävät vakavasti mielenterveyttä. Itsehillinnän menetys ja irrationaalinen pelko.

4 Seuraaviin hyökkäyksiin liittyy vakavampia oireita, koska tiedät jo, miten hyökkäys etenee, mutta olet silti eksynyt oletuksiin tämän ilmiön syistä. Tällaisissa tilanteissa sinun tulisi ehdottomasti osata käsitellä paniikkikohtauksia. Joka kerta uuteen hyökkäykseen liittyy yhä enemmän jännitystä. Henkilöllä on uusi fobia - pelko hyökkäyksen toistumisesta, hän alkaa välttää tungosta, vetäytyä itseensä, joten sinun on haettava viipymättä ammattitaitoista apua.

Mikä on ahdistuskohtausten vaara?

Hyökkäykset eivät tietenkään voi viedä ihmisen henkeä, mutta on varmasti välttämätöntä hoitaa tällaista häiriötä. Hyökkäysten säännöllinen toistaminen voi johtaa erilaisiin fobioihin. Usein pelätään toista hyökkäystä. Paniikkikohtaus voi saada ihmisen kiinni missä tahansa tilanteessa. Siksi potilaat yrittävät minimoida kontaktin ulkomaailmaan..

Potilas rakentaa elämänsä siten, että hyökkäys ei toistu, kun hän yrittää pysyä poissa tungosta. Ihmiset lakkaavat vierailemasta suurissa supermarketeissa ja käyttämästä julkista liikennettä. Vakavissa tapauksissa he pystyvät eristämään itsensä täysin yhteiskunnasta ja muuttumaan todellisiksi uusiksi. Koska sairaus kuuluu mielenterveyshäiriöihin, potilaan suorituskyky heikkenee usein ja on olemassa riski vakavien komplikaatioiden kehittymisestä.

Ne voivat näkyä muodossa:

  • voimattomuus;
  • univaikeudet;
  • masennus;
  • fobiat;
  • neurastenia;
  • neuroosi.

Säännölliset hyökkäykset aiheuttavat hermoston ehtymisen ja asteenisen oireyhtymän puhkeamisen. Fobian lisääntyminen vaikuttaa vakavasti toimeentuloon, mikä johtaa työpaikan vaihtumiseen tai irtisanomiseen omasta tahdostaan. Paniikkikohtausten hoito tapahtuu kahdella tavalla - ottamalla lääkkeitä tai käyttämällä kansan reseptejä.

Ahdistuskohtausten seuraukset

1 Hyökkäykset vangitsevat uhrinsa yllättäen täysin arvaamattomissa paikoissa ja suotuisimmissa olosuhteissa.

2 Yksi hyökkäys voi aiheuttaa fobian, pimeyden pelon, eläinten pelon.

3 Äkillisistä iskuista kärsivät potilaat välttävät yhteiskuntaa, eristäytyvät, muuttuvat sosiaalisiksi ja menettävät yhteyden perheen ja ystävien kanssa.

4 Jos et aloita patologian hoitoa, voi esiintyä persoonallisuushäiriöitä. Ajankohtaisen hoidon puuttuessa pitkälle edenneitä taudin tapauksia on lähes mahdotonta parantaa.

5 Heidän taustaansa liittyy vahva itseluottamus. Tällaiset muutokset vaikuttavat henkilön ulkonäköön, vaikuttavat henkilökohtaisiin ja ammatillisiin ominaisuuksiin ja pilaavat puolisoiden välisiä suhteita..

6 Säännölliset hyökkäykset lisäävät ahdistusta, syömisen kieltäytymistä ja sen seurauksena dystrofiaa. Ruokahaluttomuus johtaa ruoansulatuskanavan ja muiden ihmiselämän kannalta tärkeiden elinten häiriöihin.

7 Potilaat, jotka pelkäävät paniikkikohtausta, yrittävät olla puhumatta ongelmistaan ​​ympäröiville ihmisille. Potilaat eivät myöskään pyri käymään ammattilaispsykologin luona, mikä johtaa tilanteen entistä suurempaan pahenemiseen - itsemurhaan.

Paniikkikohtausten diagnosointi

Tutkimalla potilaan käyttäytymistä ahdistuskohtauksen aikana edes kokenut asiantuntija ei pysty selvittämään, johtuuko se paniikkikohtauksesta vai onko se merkki toisesta mielenterveyden häiriöstä. Tarkan diagnoosin tekemiseksi on tarpeen tehdä ulkoinen tutkimus, tarkistaa refleksit, ottaa elektrokardiogrammi, tutkia vatsa, lukuun ottamatta sisäisen verenvuodon mahdollisuutta, kuunnella keuhkoja ja mitata verenpaine. Potilaan täydellisen tutkimuksen ja testitulosten saamisen jälkeen voidaan tehdä diagnoosi - paniikkikohtaus. Lääkäri voi hyvin diagnosoida sen, lukuun ottamatta muita patologioita:

  • sydämen rytmihäiriöt: ei riitä, että otat elektrokardiogrammin vain kerran; diagnoosin tekemiseksi sinun on käytettävä laitetta 2 päivää;
  • sydänlihasiskemia: on välttämätöntä poistaa elektrokardiogrammi levossa ja stressin aikana sekä suorittaa sydämen ultraäänitutkimus;
  • aivohalvaus: tällaisen diagnoosin poissulkemiseksi on tehtävä MRI-skannaus;
  • aivokasvain: MRI: n suorittaminen;
  • keuhkoputkien astma: on tarpeen tehdä hengitystestejä ja testejä allergeeneille;
  • sisäinen verenvuoto: havaittu vatsan elinten ultraäänitutkimuksella;
  • mielenterveyshäiriöt: diagnoosi vahvistetaan psykiatrin tutkimuksen jälkeen. Diagnoosi on määritettävä myös epätyypillisten kohtausten läsnä ollessa, kun koordinaatio puuttuu, kuulo osittain menetetään, koordinoimattomat liikkeet, näön hämärtyminen tai ylä- ja alaraajojen kouristukset. Jos tällaisia ​​oireita havaittiin kerran, tätä ei pitäisi liittää taudin oireisiin..

Kuinka hoitaa paniikkikohtauksia?

Ahdistuksen säännöllisen esiintymisen myötä pelkkä liikunta tulee pelastamaan. Kiitos heille, voit lievittää stressiä, saada itseluottamusta ja rauhaa..

On tarpeen suorittaa:

1 Venyttely. Venytyskompleksi sisältää laajan valikoiman harjoituksia. Yksi yleisimmistä on taipuminen eteenpäin suorilla jaloilla; harjoitusta suoritettaessa sinun on koskettava jalkojasi sormilla. Tämän harjoituksen ansiosta koko keho on täynnä happea..

2 Harjoitus "Puu". Tämän harjoituksen suorittamiseksi sinun on laitettava jalkasi leveämmäksi venyttämällä kädet ylös. Sen jälkeen teemme taipumuksia yhdeltä puolelta toiselle. Rinteet suoritetaan sujuvasti ja hitaasti. Harjoitus on suunniteltu vähentämään lihasjännitystä.

3 Harjoitus "Kissa". Sitä harjoitellaan joogassa. Viimeistele se istumalla lattialla ja työntämällä jalkasi alle. Venytä kätesi ylös ja taivuta hitaasti eteenpäin, kunnes kätesi koskettavat lattiaa. Tässä tapauksessa jonkin aikaa on tarpeen rentouttaa selän lihakset, jotka lepäävät yksinomaan käsillä, ja palata sitten alkuperäiseen asentoon. Liikunta lievittää selän ja käsivarsien lihasten jännitteitä.

4 Harjoitus "Kotka". Käytetään myös joogassa. Sinun täytyy istua lattialla ja ristittää jalkasi. Kun hengität sisään, kädet nousevat hitaasti ylöspäin, kun taas hengität, ne laskevat hitaasti. Nämä liikkeet vähentävät sykettä ja normalisoivat hengitystä sekä lievittävät päivän aikana kertynyttä väsymystä..

5 Meditaatio. Meditaatio vaatii rauhallisen ympäristön, joten sammuta laitteet ja puhelimet, jotta saat aikaan oikean ilmapiirin. Sinun tulisi makaa selällään, laittaa kätesi lattialle ja sulkea silmäsi. Yritä tuntea koko keho, keskity sitten sen yksittäisiin osiin ja yritä täysin rentoutua..

6 Oikea hengitys. Hengitystä tulisi hallita, pitää tasaisena ja syvänä. Kun ahdistusta ilmenee, sinun on keskityttävä hengitykseesi ja yritettävä tasoittaa sitä. On parasta hengittää nenän ja ulos suun kautta..

7 parantavaa kylpyä. Kylpyjen käyttö lääkekasvien kanssa voi saavuttaa positiivisen vaikutuksen, jos noudatetaan useita sääntöjä ja kylpyjen säännöllisyyttä. Kylpyjä tulisi ottaa enintään 10 päivää peräkkäin, juuri ennen nukkumaanmenoa. Veden lämpötilaa ei tule lämmittää yli 37 asteen, käsittelyaika on 15 minuuttia. Uiminen on parasta tehdä himmeällä valolla. Sitruunamelissa tai männyn neulauute voidaan lisätä veteen.

Tekniikat mielialan keinotekoiseen parantamiseen sopivat erinomaisesti kohtauksiin; sinun tarvitsee vain rentoutua ja yrittää hymyillä. Samanaikaisesti on suositeltavaa lukea ääneen hauska riimi tai lukea rukous. On välttämätöntä häiritä masennuksen tilaa. Keskity häiriötekijöihin.

On tärkeää muistaa, että jos sinulla on vaikeuksia suorittaa harjoituksia tai lihaskipua, sinun tulee kieltäytyä niiden suorittamisesta. Tällaisissa tapauksissa voi syntyä epävarmuuteen perustuvaa ahdistusta. Tämä voi aiheuttaa uuden hyökkäyksen..

Mitä tehdä paniikkikohtauksella?

Monet ihmiset joutuvat kohtaamaan kohtausten puhkeamisen kodin ulkopuolella - metrolla, kadulla tai lentokoneella. Lääkkeitä ei välttämättä ole käsillä. On useita tapoja auttaa sinua selviytymään ahdistuksesta..

  • Yritä istua ylös, sulje silmäsi ja nojaa taaksepäin istuimelle.
  • Sinun on hallittava hengitystäsi.
  • Yritä kuvitella jotain miellyttävää ja rauhoittavaa - surffauksen ääni, metsä, lintujen laulu, lehtien kohina tuulessa.
  • Yritä tuntea koko kehon väsymys.

Rentoutuminen auttaa lievittämään ahdistusta nopeasti. Tämä menetelmä toimii vain, jos henkilö yrittää keskittyä sisäiseen rauhaan..

Paniikkikohtausten hoito lääkkeillä

  • Tehokkaimmat korjaustoimenpiteet ovat äiti-, mäkikuisman- ja lääketieteellisen valerianin infuusiot. Infuusio on tarpeen lisätä teetä. Saannin positiiviset tulokset voidaan tuntea lyhyessä ajassa. Sinun ei pidä käyttää huumeita väärin, vaan se voi aiheuttaa korjaamatonta haittaa kehollesi. Annoksen määrittämiseksi sinun on kysyttävä asiantuntijalta.
  • Voit ostaa apteekista sedatiivisia vaikutuksia. Tällaisten lääkkeiden ottamisen vaikutus ilmenee kuukauden kuluttua. Lääkkeet auttavat selviytymään unihäiriöistä, mutta ne eivät pysty parantamaan vahvaa neuroosia. Rauhoittavia aineita ovat Persen ja Novopassit..
  • On rauhoittavia aineita, joilla on voimakkaampi vaikutus, jotka luokitellaan rauhoittaviksi. Niiden ostamiseksi sinun on käytävä lääkärin luona ja saat reseptin. Näitä lääkkeitä ovat "Grandaxin" ja "Phenazepam". Säännöllisessä käytössä ja usein esiintyvien ahdistuskohtausten puuttuessa tapahtuu pysyvä positiivinen vaikutus.
  • Kohtaukset ovat usein seurausta masennuksesta, joten lääkäri voi määrätä masennuslääkkeitä. Niitä käytetään harvoin ahdistuskohtausten hoitoon, mutta ne ovat riittävän tehokkaita mielialan parantamiseksi ja masennuksen hoitamiseksi..

Kotihoito

Ahdistuneisuusolosuhteiden poistamiseksi käytetään paitsi fyysisiä harjoituksia ja lääkkeitä myös vanhoja todistettuja kansan reseptejä.

1 rauhoittava tee. Valmistele se vain sekoittamalla teelusikallinen minttua ja sitruunamelissa. Kaada kiehuvaa vettä yrttien päälle ja jätä 20 minuutiksi. Sinun täytyy juoda teetä joka päivä ennen nukkumaanmenoa, yksi lasi riittää.

2 Oreganon infuusio. Lisää lasilliseen kiehuvaa vettä 1 tl kuivaa oreganoa. Sen jälkeen, kun olet peittänyt lasin kannella, infusoi seosta noin 10 minuutin ajan, vain juoda juoda pitäisi. Sinun on juotava infuusio neljä kertaa päivässä, puoli lasia.

3 Äiti Infuusion valmistelemiseksi sinun on leikattava emäliemi hienoksi, valmistettava seos sekoittimella, sitten lisättävä kiehuvaa vettä ja suodatettava saatu koostumus. Riittää, että kulutetaan tl ennen ateriaa.

4 kamomillateetä. Kamomillan väri on murskattu ja laimennettava kuumalla vedellä. Teetä suositellaan otettavaksi päivittäin 300 g: lla.

5 Hunaja. Tuore hunaja on erinomainen lääke ahdistukseen, lisää se vain teetä..

On syytä muistaa, että paniikkikohtauksista kärsivän potilaan olo on paljon parempi, jos hänellä on tietoa taudista ja siitä, miten ahdistustilanteita käsitellään, pystyy selviytymään paremmin sen oireista ja yrittää hallita kehon tilaa, kun kohtauksia esiintyy..

Paniikkikohtaukset: oireet ja hoito

Pimeys silmissäni, sydämentykytys, vatsakrampit, sekavat ajatukset maailman lopusta ja tappavista sairauksista - paniikki peitti minut toimistossa keskellä huomaamatonta työpäivää. Kävelin vain käytävää pitkin ja yhtäkkiä tunsin, että aion kuolla juuri tässä ja nyt.

Kymmenen minuutin kuluttua oireista ei ollut jäljellä, vain selkeä käsitys: jotain on tehtävä tämän kanssa, koska en halua toistaa sitä. Minulla ei ole koskaan ollut tällaisia ​​hyökkäyksiä uudelleen, mutta kevyitä hyökkäyksiä on tapahtunut vielä useita kertoja, yleensä matkoilla, stressin, väsymyksen ja tukkeutumisen taustalla. Onneksi olin jo aseistettu menetelmillä paniikkikohtausten käsittelemiseksi, jotka käsittelen tässä artikkelissa, ja olin valmis saamaan oireeni hallintaan. Ajan myötä hyökkäykset käytännössä hävisivät. Ensimmäinen askel paniikin torjumisessa on ilmeinen: sinun on tiedettävä enemmän ongelmasta.

Paniikkikohtaus - mikä se on

Selittämätön ja sietämätön ahdistuksen ja vakavan ahdistuksen hyökkäys. Siihen liittyy kohtuuton paniikki ja pelko, jotka eivät johdu ulkoisista syistä, vaan sisäisestä tunteesta. Keho kokee oireita, jotka ovat yhdenmukaisia ​​pelon kanssa, huimauksesta ja sameasta silmästä pahoinvointiin ja kouristuksiin. Henkilö lakkaa hallitsemasta itseään.

Kliiniset oireet kehittyvät äkillisesti ja saavuttavat huippunsa 10 minuutissa. Hyökkäyksen jälkeiselle jaksolle on ominaista yleinen heikkous ja heikkous. Itse paniikkikohtauksen kesto on keskimäärin 15-30 minuuttia.

Oireyhtymä vaikuttaa noin 5 prosenttiin ihmisistä, enimmäkseen nuorista - 20-30-vuotiaista ja enimmäkseen naisista.

Ensimmäiset hyökkäykset jättävät voimakkaan vaikutelman ja muistetaan elävästi, mikä johtaa myöhemmin seuraavan hyökkäyksen odotuksiin ja pelkoon ja voi siten aiheuttaa sen. Itse paniikkikohtaukset eivät ole vaarallisia, mutta ne voivat tehdä elämästä täysin sietämätöntä ja ajan myötä johtaa masennuksen ja vakavan neuroosin kehittymiseen. Siksi on parempi käsitellä ongelmaa kerran, pystyä auttamaan itseäsi hyökkäyksen aikana eikä monimutkaistaa elämää..

Totuus paniikkikohtauksesta

  • Älä kuole paniikkikohtauksesta.
  • Paniikki ei mene hulluksi eikä ole merkki skitsofreniasta.
  • Paniikkikohtaus ei johda terveyden ja hermojen heikkenemiseen.
  • Paniikkikohtaus menee aina ilman seurauksia.
  • Paniikki ei osoita heikkoutta ja pelkuruutta..

Kuka on vaarassa

Usein on mahdollista jäljittää yhteys paniikkihäiriön ja lapsuudessa koettujen tunteiden välillä. Mutta muista, että nämä ovat vain lapsuuden muistoja, joiden ei pitäisi vaikuttaa elämäänsi tänään. Yritä jättää lapsuuden kokemukset ja vaikutelmat menneisyyteen oppiakseen näkemään elämä ilman negatiivisuuden ja negatiivisten tunteiden prismaa.

Negatiiviset ja emotionaalisesti epävakaat tilanteet lapsuudessa. Aivot vangitsevat pelon perhekonfliktien, vaarallisten tilanteiden, uhkien ja taistelujen aikana. Henkisen kosketuksen puute lapsen ja minä aikuisen elämässä samanlaisessa stressaavassa tilanteessa, vaikka se viittaisikin henkilöön epäsuorasti, aivot antavat komennon ja laukaisevat vaaran ja pelastuksen oireet. Sama koskee lapsia, jotka kärsivät koulufobiasta, ongelmista kommunikoinnissa yhteiskunnan kanssa..

Liiallinen ahdistuneisuus ja liikahoito. Vanhempien ahdistus ja terveyden, opiskelun ja käyttäytymisen ylisuojelu ja hallinta vaikuttavat myös kielteisesti lapsen kasvatukseen. Äiti tai isä odottavat jatkuvasti vaaraa, epäonnet rajoittavat lapsen itsenäisyyttä ja vapisevat hänestä: he saattavat hänet kouluun lukioon asti, häiritsevät henkilökohtaista tilaa ja hallitsevat jokaista askelta. Lapsi kasvaa useimmiten infantiilinä, eikä hän ole valmis tekemään päätöksiä yksin ja ottamaan yhteyttä muihin.

Kuinka tunnistaa paniikkikohtaus

Paniikkikohtauksen fyysiset oireet voivat olla hyvin erilaisia, mutta niillä kaikilla on kaksi selkeää merkkiä:

  • johon liittyy selittämätön syy-pelon tunne,
  • pass ilman jälkiä.

Yleisin paniikkikohtauksen oire on voimakas syke levossa. Muut oireet ovat vaihtelevia ja lukuisia..

Paniikkikohtauksessa on kolme osaa:

  • Keho - kaikki PA: n fyysiset oireet - sydämentykytys, hikoilu, lihasjännitys.
  • Tietoisuus - tilanteen arviointi "vaarana ja uhkana" pelon ja jännityksen tunteena.
  • Käyttäytyminen - piilota, pakene, piiloudu kaikelta

Venäjän tilastot, vaikka niitä pidetäänkin, eivät ole julkisia, mutta Amerikassa kerättyjen tietojen perusteella 22,7% väestöstä koki paniikkikohtauksen ainakin kerran elämässään. Naisilla on vähintään kaksi kertaa todennäköisempi paniikkikohtaus kuin miehillä. Paniikkikohtaukset ovat yleisimpiä 25–44-vuotiailla. Vähintään 65-vuotiaat ihmiset kokevat kohtauksia.

Kuinka auttaa itseäsi hyökkäyksen aikana

Paniikkikohtauksia esiintyy usein samankaltaisissa olosuhteissa: väkijoukossa, metrolla, poissa kotoa. On loogista yrittää välttää ongelmatilanteita, mutta tämä voidaan tehdä vain eristämällä itsesi täysin tavallisesta elämästä ja uusista vaikutelmista.

Paradoksaalisesti yksi tärkeimmistä vinkeistä paniikin torjumiseksi on: Älä yritä käsitellä paniikkia. Tärkeintä on nyt häiritä oireita, jotta heidän paikkansa ei pahentuisi ja muista, että epämiellyttävien tuntemusten huippu tapahtuu ensimmäisten 5-10 minuutin aikana, ja sitten pelko häviää jälkeäkään. Tämä menetelmä on aina auttanut minua:

Huomion vaihtaminen ja "maadoitus"

  1. Kiinnitä huomiota siihen, mitä näet ympärilläsi. Nimeä nämä tuotteet: näen pöydän, seinän, lampun.
  2. Lisää tuotetilastot. Sanotaan ensin väri ja sitten materiaali: näen ruskean puupöydän, punaisen tiiliseinän, hopean metallilampun. Toista harjoitus jonkin aikaa..
  3. Nimeä sitten mitä kuulet: Kuulen itseni hengittävän, musiikkia kuulokkeissa, naurua seinän takana.
  4. Kuvaile fyysisiä tuntemuksia: Tunnen vaatteeni kankaan kehossani, tunnen kylmyyttä rinnassani, metallisen maun suussa.

Jonkin ajan kuluttua huomio siirtyy paniikin tunteesta todelliseen maailmaan ja olet vakuuttunut siitä, ettei siinä ole vaaraa..

Hengityksen hallinta

Jos hallitset hengitystäsi, hallitset paniikkiasi. Hengitä hitaasti, syvästi ja tasaisesti. Aloita pidentämällä uloshengitystäsi ja yritä sitten hengittää sisään ja ulos vatsaasi, ei rintaasi. Aloita lopuksi laskeminen 4: een, hengitä ilmaa, pidä hengitystäsi 4 laskua ja hengitä ulos, laskemalla taas 4: een..

Lihasten rentoutuminen

Kehon toiminnan ymmärtäminen auttaa hallitsemaan sitä. Peloissaan lihakset kiristyvät, kiinnittimet ilmestyvät ja tunnet vatsan kouristukset, rintakipu, kurkun kurkun. Mutta jos kiinnität huomiota itseesi, rentoutumisesta tulee hallittua toimintaa. Puhu itsellesi tai ääneen: käteni rentoutuvat, jalkani rentoutuvat, vatsalihakseni rentoutuvat... ja niin edelleen. Toinen erinomainen tapa rentoutua toimii vastatoiminnan periaatteella: ensin jännitä lihas voimakkaasti ja sitten on helpompaa rentouttaa sitä..

Päästä eroon ylimääräisistä piristeistä

Melu, valo, koskettaminen voi lisätä epämukavuutta. Sulje silmäsi, mene jonnekin, missä voit olla yksin. Toista musiikkia kuulokkeillasi. Keskity yhteen asiaan: esimerkiksi omaan hengitykseesi tai kellon osoittimen liikkeeseen.

Keskittyminen peliin

Kun aivot siirtyvät hyökkäystilaan itseään vastaan, on tärkeää pitää ne kiireisinä, mikä vaatii ehdoitonta keskittymistä. Lajittele paperiliittimiä, toista kertolasku tai pelaa vain yksinkertaista peliä, kuten 2048 tai Tetris älypuhelimellasi. Tutkimukset ovat osoittaneet, ja tietokonetomografia on vahvistanut, että pelit voivat auttaa vähentämään tunteista vastaavan amygdalan aktiivisuutta..

Älypuhelinsovelluksen ohje

Paniikkitilassa älypuhelimen näytöstä voi tulla tarkennuspiste ja avustaja vaikeissa tehtävissä pelon hillitsemiseksi. Erinomaiset arvostelut Luovan psykologian instituutin AntiPanic-ohjelmasta. Ammattipsykologit ovat kehittäneet sovelluksen, joka on sijoitettu lääkkeettömäksi hätäapuvälineeksi. Ohjelman ilmaisversiossa on vuorovaikutteinen osio, jossa on vinkkejä ja tekniikoita, teoreettinen tietopohja, malli laukaisijoiden ja oireiden päiväkirjaan, pelokorttijärjestelmä tieteellisin perustein ja jopa peli "Apua hälytyskeskukseen", joka esteettömässä muodossa auttaa hallitsemaan ahdistusta.

Suurin osa tiedoista esitetään äänitiedostoina, koska paniikkikohtauksen aikana voi olla vaikea keskittyä tekstiin. Hyökkäyksen jälkeen voit analysoida pelkosi ja järkeistää niitä. Pelkäätkö sydänkohtausta? Mutta lääketiede ei ole tallentanut, toisin kuin yleisesti uskotaan, yhtäkään kauhun aiheuttamaa sydämen vajaatoimintaa. Tutkimus ja kuuleminen kardiologin kanssa auttavat selviytymään pelosta.Panikkiin hulluiksi astuminen on myös mahdotonta, samoin kuin menettää itseensä hallinta.

Kuinka auttaa toista

Pahin mitä voit tehdä, on vähätellä tapahtuman merkitystä ja vakavuutta. Paniikkitilassa olevalle henkilölle vaara on todellinen, ja kyllä, puolen tunnin kuluttua hän suostuu helposti, että hän ei kuole eikä hullu, mutta hyökkäyksen aikana sinun pitäisi vain olla siellä ja tukea.

Esimerkiksi viimeisellä lomallani kävi ilmi, että pelkäsin ylittää metrin leveän virran täysin luotettavalla leveällä laudalla, mutta en pelännyt kiivetä vuorille yli 60 vuotta sitten rakennetulla hissillä, jossa oli reikiä lattiassa. Irrationaalinen - kyllä, mutta sen selittäminen aivoille ei ole helppoa.

Auttaa rakkaasi kohtaamaan kohtaus on melko yksinkertaista: ole vain siellä. Älä yritä halata häntä, koskettaminen paniikkitilassa voi vain pahentaa epämukavuutta, mutta tämä on yksilöllistä. Toista rauhallisella äänellä, että kaikki on kunnossa eikä vaaraa ole.

Sinun ei pitäisi suositella "juomaan lasia" tai tupakoimaan savua, tarjoamaan kahvia - ylimääräisiä piristeitä hermostoon paniikkitilassa ei tarvita. Tarjoa vettä ja auta pääsemään tungosta paikasta paikkaan, jossa se on rauhallinen ja hiljainen. Kun hyökkäys lakkaa, keskustele rakkaasi kanssa siitä, mikä auttaa häntä ja mikä estää häntä, jotta voit olla täysin valmistautunut seuraavalla kerralla. Ja opi erottamaan paniikkikohtaukset muista vakavista hyökkäyksistä, jotka vaativat välitöntä huomiota..

Kuinka ja miksi tapahtuu paniikkikohtaus

Paniikkikohtaukset kohtaavat henkilöä harvoin suoraan stressin keskellä, paljon useammin se on viivästynyt uupumus tai psykologinen trauma. Hyökkäykset voivat myös olla oireita hormonitoiminnan tai sydän- ja verisuonijärjestelmän toimintahäiriöistä, fobioista, masennuksesta ja voivat jopa esiintyä lääkityksen sivuvaikutuksena..

Jokaisella hyökkäyksellä on liipaisin, joka laukaisee kehon vastauksen. Tämä voi olla väsymys, tukkoisuus, suljettujen tilojen pelko, ylimääräinen kofeiini, tietty pelottava elämäntilanne - esimerkiksi haastattelu tai tapaaminen lääkärin kanssa, matka, tärkeät neuvottelut.

Paniikkikohtauksen ytimessä on stressihormonien, kortisolin ja adrenaliinin lisämunuaisen jyrkkä vapautuminen vereen. Todellisen vaaran sattuessa tämä mekanismi on muinaisista ajoista lähtien auttanut käynnistämään "taistele tai paeta" -ohjelman, mutta jos ei ole todellista voitettavaa vihollista tai ongelmaa, josta sinun täytyy piiloutua, keho kääntää aggressiivisuutensa sisäänpäin. Kortisoli aiheuttaa sydämentykytyksiä ja supistaa verisuonia, verenpaine nousee ja sileiden lihasten kouristukset alkavat, joita tunnemme vatsassa. Takykardia ja lisääntynyt lihasten sävy aiheuttavat hengenahdistusta ja hengenahdistuksen tunnetta. Prosessi kulkee ympyränä: tunne käsittämättömiä oireita, ripustat niihin, mikä lisää pelkoa ja epämukavuutta.

Kuinka erottaa paniikkikohtaus muista ongelmista

Paniikkikohtaus tuntuu joltakin erittäin vakavalta, mutta se tosiasiallisesti katoaa ilman jälkiä. Jos sinulla on pienintäkään epäilystä syistä, mitä tapahtuu, muista soittaa ambulanssi. Yksi asia erottaa paniikkikohtauksen kaikista muista vakavista hyökkäyksistä, jotka ovat vaarallisia terveydelle ja elämälle: oireet eivät pahenevat vaan häviävät 10-15 minuutin kuluttua. Selvitetään, miten erottaa paniikkikohtaus muista todella hengenvaarallisista olosuhteista..

SydänkohtausPaniikkikohtaus
Sydänkohtauksen myötä rintakipua supistavat rintakivut voivat kadota, mutta palata sitten ja kestää yli 10 minuuttia.
Epämukavuus ja raskaus ylävartalossa, epämukavuus vasemmassa käsivarressa.
Kipu ei vaikuta hengitykseen.
Pelko johtuu rintakipu.
Oireet huipentuvat 10-15 minuutissa ja häviävät.
Tunteet eivät rajoitu vasempaan käteen ja muistuttavat pistelyä eikä raskautta.
Hengitys on vaikeaa.
Pelko on järjetöntä.
AivohalvausPaniikkikohtaus
Kasvojen, käsivarsien tai jalkojen lihasten äkillinen tunnottomuus tai heikkous, näön voimakas heikkeneminen, kävelyn epävakaus, heikentynyt liikkeen koordinointi, vaikea huimaus. Se on helppo tarkistaa yrittämällä hymyillä, puhua, nostaa kätesi. Jos yhtä kasvojen sivuista on vaikea kuunnella, puhe on lukukelvoton eikä käsi tottele, soita heti ambulanssi.Lihasten tunnottomuutta ja huimausta voi esiintyä, mutta paine nousee harvoin yli 180/120 mm Hg. Taide. Hymyilyssä ja liikkeessä ei ole epäsymmetriaa. Ajatukset ovat hämmentyneitä, mutta puhe on luettavissa.
Mielenterveyden häiriöPaniikkikohtaus
Oireet häviävät hitaasti, paniikki kestää kauemmin ja laukaisee luokituksen epäonnistumisen. Kohtausten taajuus kasvaa ja kasvaa lisäongelmilla - unettomuus, aggressiivisuus, sekavuus. Henkilö on taipuvainen perustelemaan hyökkäyksen irrationaalisilla syillä: taika, vahinko, ulkomaalaisen mielen vaikutus.Oireet häviävät jälkeäkään, laukaisijat ovat selkeät, henkilö osaa kuvata oireita yksityiskohtaisesti ja kohtuullisesti. Persoonallisuus ei muutu.
EpilepsiaPaniikkikohtaus
Äkillinen ja arvaamaton hyökkäys.
Kesto sekunnin murto-osasta useisiin minuutteihin. Hyökkäykset voivat seurata peräkkäin..
Kouristukset, puheen heikkeneminen, kyvyttömyys hallita liikkeitä. Persoonallisuuden muutos.
Hyökkäykset tapahtuvat samoissa tai samankaltaisissa olosuhteissa - väsymys, stressi, suljettu tila.
Kesto 5 minuutista puoleen tuntiin.
Paniikkikohtauksessa keho on objektiivisesti hallinnassa, vaikka aivot eivät ole heti tietoisia siitä. Persoonallisuus ei muutu hyökkäyksen jälkeen.

Kuinka hoitaa paniikkikohtauksia

Aloita tutustumalla neurologiin. Asiantuntija auttaa löytämään syyt ja sulkemaan pois muut hermo-, endokriiniset tai sydän- ja verisuonijärjestelmät. Hän voi myös määrätä reseptilääkkeen.

Ainakin OTC-lääkkeet eivät vahingoita ja toimivat psykologisella tasolla: Pillerin ottaminen antaa sinulle takaisin kehosi hallinnan. Mutta älä käytä väärin ja mene lääkäriin.

Neurologi voi neuvoa sinua ottamaan yhteyttä psykoterapeuttiin, eikä tätä tarvitse pelätä. Paras vaikutus paniikkihäiriön hoidossa on psykoterapian ja lääkehoidon yhdistelmä..

Psykoterapeuttinen hoito

Ahdistuksen ja paniikkikohtausten käsittelemiseksi on useita tekniikoita ja lähestymistapoja. Mikä tahansa niistä voi sopia sinulle henkilökohtaisesti..

  • Kognitiivinen käyttäytymisterapia. Se on muodoltaan samanlainen kuin aktiivinen haastattelu. Pääajatus: epämukavuutta ihmiselle eivät aiheuta itse tilanteet, vaan hänen ajatuksensa, tilanteiden arvioinnit, itsensä ja muiden ihmisten arviot. Esimerkiksi asenne "miehet eivät itke" johtaa tunteiden tukahduttamiseen, ja ajatus "naisen tulisi olla lempeä ja kärsivällinen" häiritsee perustellun aggressiivisuuden ilmaisua. Esittämällä kysymyksiä terapeutti auttaa asiakasta löytämään ja kyseenalaistamaan puolueet ja irrationaalisen logiikan. Tämä vähentää ahdistusta, paniikkikohtausten pelko häviää ja oireet häviävät vähitellen..
  • Hypnoosi. Asiantuntija saattaa asiakkaan transsiin ja antaa ohjeita sisäisten ristiriitojen ratkaisemiseksi ja paniikkikohtausten syiden poistamiseksi. Menetelmä ei sovi kaikille.
  • Kehokeskeinen psykoterapia. Se muistuttaa muodoltaan joogaa tai liikuntatunteja. Terapeutti auttaa asiakasta vapauttamaan kehossa olevat kiinnittimet, jotka tietyllä tavalla liittyvät mielenterveysongelmiin. Sisältää rentoutustekniikoita ja hengitysharjoituksia paniikkikohtausten pysäyttämiseksi tai lievittämiseksi.
  • Psykoanalyysi. Se muistuttaa myös muodoltaan haastattelua, mutta enimmäkseen puhut. Psykoanalyytikot uskovat, että paniikin syyt ovat ratkaisemattomia ongelmia ja piileviä sisäisiä konflikteja tajuttomassa. Työn tarkoituksena on tunnistaa piilotetut ongelmat. Menetelmä eroaa hitaudesta ja kestosta, mutta se vaikuttaa kaikkiin elämän alueisiin eikä pelkästään paniikkikohtauksiin.

Lääkkeet

Paniikkikohtauslääkkeet on jaettu 5 ryhmään.

  • Rauhoittavat aineet. Yleisin lääkemuoto, monia voi ostaa ilman reseptiä. Vaikuttava aine voi olla puolisynteettinen, bromiin perustuva, tai vihannes, joka perustuu valerianiin, mäkikuismaan, minttuun, äitiyskukkaan, orkideaan, passionfloweriin - näihin kuuluvat myös yrttiteet. Vähentää ahdistusta, ärtyneisyyttä, parantaa unen laatua. He toimivat paremmin, kun heidät otetaan kurssiksi, mutta hyökkäystä ei aina voida pysäyttää nopeasti heidän kanssaan.
  • Rauhoittavat aineet, synteettiset alkuperälääkkeet. Toinen nimi on anksiolyytit. Ne aiheuttavat nopeasti riippuvuutta, joten niitä käytetään pääsääntöisesti lyhyillä kursseilla. Tunnetuin anksiolyyttinen aine, afobatsoli, myydään ilman reseptiä, mutta tällaisilla lääkkeillä on riittävä määrä vasta-aiheita, joten on parempi olla käyttämättä niitä ilman lääkärin määräystä..
  • Psykoosilääkkeitä tai psykoosilääkkeitä määrätään mielenterveyden häiriöiden hoitoon. Toisen sukupolven psykoosilääkkeet, joilla on lievempi vaikutus, soveltuvat ahdistuneisuushäiriöiden hoitoon paniikkikohtauksilla. Näitä ovat lääkkeet "Sonapax", "Melleril", "Thiodazin", "Thioril", "Truksal", "Eglek", "Neuleptil", "Betamax" ja muut.
  • Nootropiset lääkkeet. Parantaa keskushermoston toimintaa ja aivotoimintaa korkeamman henkisen toiminnan alueella. Lisää vastustuskykyä stressille yleensä ja lievittää stressin ja stressin vaikutuksia. Paniikkikohtausten hoidossa ne ovat yleensä osa monimutkaisia ​​työkaluja ja menetelmiä. Tunnetuin OTC-nootrooppinen aine on glysiini.
  • Masennuslääkkeet. Palauta aivojen hermoverkon työ. Vähentää yleistä ahdistusta, parantaa mielialaa. PR-hoidon tehokkuus on osoitettu luotettavasti joillekin masennuslääkkeille: venlafaksiinille, imipramiinille ja klomipramiinille. Lääkkeet eivät ole halpoja, ja toivotun vaikutuksen saavuttaminen vie aikaa.

Kuinka estää paniikkikohtauksia

Monet ihmiset kysyvät - jos paniikkikohtaukset kulkevat ilman seurauksia keholle, onko mitään syytä mennä lääkäriin ja muuttaa jotain. Sinun on tietysti oikea vastaus. Kuvittele vain - elää koko ajan jännitteessä, odottaa hyökkäystä metrolla, töissä, klubissa, juhlissa. Paniikkikohtausten yleisin seuraus on agorafobia - pelko avoimista tiloista. Hyökkäysten pelko voi aiheuttaa periaatteessa haluttomuutta poistua talosta ja johtaa jopa masennukseen. Muista nähdä lääkäri ja miettiä ongelmien ehkäisemistä.

  • Terveellinen elämäntapa on tärkeää. Alkoholi, kofeiinin väärinkäyttö, lyhyt ajoittainen uni, fyysinen ja henkinen uupumus voivat katalysoida kohtauksia.
  • Minimoi istumaton elämäntapa. Endorfiinit harjoittelun aikana eivät anna mahdollisuutta ahdistuksen ja ahdistuksen tunteisiin. Urheilun tai jopa voimakkaan kävelyn jälkeen mielentilasi paranee varmasti, tärkeintä on valita haluamasi harjoitukset.
  • Vältä stressiä. Samanaikaisesti neuvot "vain ei tarvitse olla hermostuneita" ovat hyödyttömiä hyökkäyksissä, koska tunteiden tukahduttaminen vain pahentaa tilannetta. Älä yritä välttää tunteita, jos sinulla on syy. Elä heille, mutta älä ripustu.
  • Opi rentoutumistekniikoita. Jooga, hengitysharjoitukset, qi-gong ja muut työt itsesi kanssa voivat auttaa. Kokeile mindfulness- tai mindfulness-meditaatiota ja käytäntöjä saadaksesi takaisin hallinnan mielesi ja kehosi suhteen.
  • Tarkista lääkityksesi. Paniikkikohtaukset ovat mahdollisia tietyillä lääkkeillä. Lue lääkemääräys huolellisesti, käytön haittavaikutukset voivat olla pahoinvointia, huimausta ja järkytystä - samat tunteet, jotka liittyvät hyökkäykseen.

Muistio

  1. Paniikkikohtaus on yleinen ongelma maailmassa. Tämä on epämiellyttävien fyysisten tuntemusten hyökkäys, johon liittyy irrationaalista pelkoa ilman todellista vaaraa elämälle ja terveydelle..
  2. Auttaaksesi itseäsi nopeasti paniikkikohtauksessa, sinun on kiinnitettävä huomiosi ulkomaailmaan, yritettävä palauttaa aistimusten hallinta ja kyky ajatella rationaalisesti ja häiritä itsesi pelosta yksinkertaisilla toimilla: muista runo, pelaa Tetristä, keskity hengitykseen ja liikkeisiin.
  3. Jos haluat auttaa rakkaasi paniikkikohtauksen aikana, älä yritä vähätellä heidän pelkojaan ja vähentää heidän tunteitaan. Varmista, että hyökkäys ei ole oire toisesta akuutista tilasta, joka vaatii välitöntä lääkärin hoitoa, ja pysy vain lähellä.
  4. Paniikkikohtauksella on laukaisijoita, syvästi piilotetut sisäiset syyt ja spiraalimainen toimintamekanismi: mitä enemmän kiinnität huomiota epämiellyttäviin oireisiin, sitä enemmän paniikki on voimakkaampaa ja sitä vaikeampi on pysäyttää se..

Ahdistus mittakaavassa? Olemme valmistaneet viisi mobiilimeditaatiosovellusta. Meditaatio auttaa sinua rauhoittumaan ja palauttamaan tilanteen hallinnan, 10-15 minuuttia päivässä riittää. Valinta tulee olemaan täysin ilmainen.

Kirjoita vain sähköpostiosoitteesi ja napsauta latauspainiketta ↓

Mitä ovat paniikkikohtaukset ja miten niitä käsitellä

Selittämättömän pelon hyökkäykset voivat muuttua paniikkihäiriöksi, jos ne jätetään huomioimatta.

Ensimmäinen paniikkikohtaukseni oli kauhea. Se tapahtui noin kolme vuotta sitten. Sitten erosin poikaystäväni kanssa pitkän suhteen jälkeen, ystäväni kuoli, oli terveys- ja rahaongelmia - jotenkin paljon kasaantui heti. Olin usein hermostunut, kävelin masentuneena koko ajan.

Eräänä päivänä tulin kotiin koulusta, istuin sohvalla ja yhtäkkiä tunsin, että aloin tukehtua. Sydämeni sykki nopeammin, aloin ravistella, tunsin niin voimakkaan pelon, että huusin. En ymmärtänyt ollenkaan, mistä tämä kauhu tuli. Aluksi ajattelin, että olin menettämässä mieltäni, ja sitten kaikki ajatukset katosivat, vain pelko säilyi. Liu'utin sohvalta lattialle, nojauduin pöytää vasten ja halasin polviani.

Seuraavat 30 minuuttia minä ravistelin, huusin ja itkin. Kotona ei ollut ketään, mutta ajattelin tarvetta soittaa ambulanssi, kun olin jo rauhoittunut.

Minulla on paniikkikohtauksia noin kerran puolessa vuodessa, kun koen emotionaalista stressiä pitkään. Mutta käsittelen heitä paljon paremmin kuin ensimmäistä kertaa.

Mikä on paniikkikohtaus ja mitkä ovat sen oireet

Paniikkikohtaus on voimakkaan kohtuuttoman pelon hyökkäys, joka voi ohittaa vastaukset paniikkihäiriösi kysymyksiin milloin tahansa, missä tahansa, jopa unessa. Näyttää siltä, ​​että nyt menetät mielesi tai kuolet.

Kohtauksia esiintyy yleensä nuorilla ja nuorilla aikuisilla, naiset useammin kuin miehet.

Paniikkikohtauksen aikana jotkut tai kaikki näistä paniikkikohtausten ja paniikkihäiriön oireista ilmenevät:

  • tunne hallinnan menetyksestä itsestäsi tai tilanteesta;
  • tunne epärealisuudesta mitä tapahtuu;
  • usein syke;
  • heikkous, huimaus, joskus jopa pyörtyminen;
  • päänsärky;
  • pistely tai puutuminen käsissä ja sormissa;
  • kuumia aaltoja tai vilunväristyksiä;
  • lisääntynyt hikoilu;
  • rintakipu;
  • vilunväristykset;
  • hengenahdistus tai paakku kurkussa;
  • vatsakrampit tai pahoinvointi;
  • vaivaava hengitys.

Jaksot kestävät yleensä 5-30 minuuttia, vaikka jotkut merkit kestävät kauemmin.

Milloin soitetaan ambulanssi

Tarvitaan lääkärinhoitoa Onko sinulla paniikkikohtauksia?, jos:

  • Paniikkikohtaus kestää yli 20 minuuttia, ja yritykset pysäyttää se eivät johda mihinkään.
  • Uhri tuntee äkillisen, vakavan fyysisen heikkouden ja huonovointisuuden. Tämä päättyy yleensä pyörtymiseen..
  • Paniikkikohtauksen aikana sydämeni särki. Tämä voi olla merkki sydänkohtauksesta..

Mistä paniikkikohtaukset tulevat?

On epäselvää, mikä ne aiheuttaa. Mutta asiantuntijat uskovat, että paniikkikohtauksen oireet voivat johtua stressistä tai elämän muutoksista. Esimerkiksi irtisanominen tai uuden työn aloittaminen, avioero, häät, synnytys, rakkaan menetys.

Genetiikalla on myös rooli. Jos perheenjäsen kärsii paniikkikohtauksista, saatat olla taipuvainen tähän..

Myös tupakoitsijat, raskasta kahvia rakastavat ja huumeiden käyttäjät ovat vaarassa.

Kehossa tapahtuu itsesääntelyn hajoaminen, oman henkisen tilan hallinta, kehon sopeutumiskyky. Usein tämä on reaktio fyysiseen tai henkiseen stressiin, stressaaviin ja konfliktitilanteisiin..

Miksi paniikkikohtaukset ovat vaarallisia

Yksittäiset jaksot ovat yleensä vaarattomia. Mutta paniikkikohtauksia on hoidettava, jos ne toistuvat, muuten niistä kehittyy paniikkihäiriö. Hänen takia ihminen elää jatkuvassa pelossa..

  • Erityiset fobiat. Esimerkiksi pelko ajamisesta tai lentämisestä.
  • Akateemisen suorituskyvyn ongelmat koulussa tai korkeakoulussa, suorituskyvyn heikkeneminen.
  • Sulkeutuminen, haluttomuus kommunikoida muiden ihmisten kanssa.
  • Masennus tai ahdistuneisuushäiriöt.
  • Itsemurha-ajatukset, mukaan lukien itsemurhayritykset.
  • Alkoholin tai huumeiden väärinkäyttö.
  • Taloudelliset vaikeudet.

Kuinka käsitellä paniikkikohtausta itse

Hyökkäykseni tapahtuvat useimmiten yöllä, kun kukaan ei ole lähellä. Ensimmäinen asia, jonka teen, on heti sytyttää valot ja kaikki elokuvat tai TV-sarjat (vain ei kauhuelokuva), jotta en tuntisi olevansa yksin. Hiljaisuus ja pimeys aiheuttavat enemmän pelkoa.

Saattaa tuntua, että paniikki ei poistu, etkä voi enää hallita itseäsi. Mutta näin ei ole. Paniikkikohtauksia ja paniikkihäiriöitä voidaan rauhoittaa useilla tavoilla: oireet, syyt ja hoito.

1. Hengitä syvään

Hyökkäyksen aikana voi esiintyä hengenahdistusta ja henkilö tuntee olevansa hallitsematon. Kerro itsellesi, että hengenahdistus on vain väliaikainen oire ja häviää pian. Hengitä sitten syvään, odota hetki ja hengitä sitten laskemalla henkisesti neljään..

Toista harjoitusta, kunnes normaali hengitys on palautunut.

2. Rentoudu lihaksissasi

Tämä antaa sinulle takaisin hallinnan kehosta. Tee nyrkki ja pidä tässä asennossa lukumäärä 10. Irrota sitten käsi ja rentoudu kokonaan.

Yritä myös kiristää ja rentouttaa jalkojasi ja siirtyä sitten vähitellen vartaloasi kohti koskettamalla pakarat, vatsa, selkä, käsivarret, hartiat, niska ja kasvot..

3. Toista positiivinen asenne

Yritä sanoa muutama rohkaiseva lause itsellesi tai ääneen. Esimerkiksi: ”Tämä on väliaikaista. Tulen olemaan ok. Minun täytyy vain hengittää. Rauhoittun. Asiat ovat hyviä ".

4. Keskity kohteeseen

Tutki sitä pienimpään yksityiskohtiin: väri, koko, kuvio, muoto. Yritä muistaa muita hänen kaltaisiaan esineitä. Vertaa niitä toisiinsa, etsi henkisesti erot. Tämä auttaa sinua häiritsemään itseäsi ja ajattelemaan vähemmän kokemaasi pelkoa..

5. Avaa ikkunat

Jos olet tukossa huoneessa, raikas ilma auttaa toipumaan..

Kuinka hoitaa paniikkikohtauksia

Jos hyökkäykset toistuvat, ota yhteys lääkäriisi. Tämä auttaa ehkäisemään tai hoitamaan paniikkihäiriötä..

Ota ensin yhteyttä terapeuttiin, joka oireista riippuen määrää tutkimuksen ja ohjaa sinut sitten neurologin, psykoterapeutin tai psykiatrin luokse. On tärkeää saada testi, jotta voidaan sulkea pois sisäelinten sairaudet sekä kilpirauhasen, verenpaineen ja verensokerin ongelmat.

Natalia Taranenko, korkeimman pätevyysluokan neurologi

Paniikkihäiriö: Kun Fear Overwhelmsia hoidetaan lääkkeillä, psykoterapialla tai kattavasti.

Psykoterapia

He käyttävät kognitiivista käyttäytymisterapiaa. Sen aikana henkilö oppii hallitsemaan itseään, tunteitaan ja tunteitaan. Paniikkikohtaukset paranevat nopeammin, jos muutat vastaustasi fyysisiin pelon ja ahdistuksen tunteisiin.

Lääkkeet

Ne voivat auttaa sinua selviytymään paniikkikohtauksista. Huumeita tarvitaan erityisesti, jos hyökkäykset ovat vakavia ja vaikeita hallita itse..

Jotkut lääkkeet aiheuttavat haittavaikutuksia: päänsärkyä, pahoinvointia ja unettomuutta. Ne eivät yleensä ole vaarallisia, mutta jos tunnet niitä jatkuvasti, kerro siitä lääkärillesi..

Paniikkikohtaus. Patologian syyt, oireet ja hoito

Paniikkikohtaus (tai episodinen paroksismaalinen ahdistus) on ahdistuneisuushäiriön alatyyppi, joka viittaa neuroottiseen stressiin liittyviin häiriöihin. Paniikkikohtaus on hyvin määritelty voimakkaan ahdistuksen tai huonovointisuuden episodi, joka tulee yhtäkkiä, huipentuu muutamassa minuutissa ja kestää enintään 10-20 minuuttia, myös yhtäkkiä ja ohittaa.

Paniikkikohtaus voi olla joko itsenäinen sairaus tai minkä tahansa häiriön yhteydessä. Paniikkikohtauksia voi esiintyä paitsi mielenterveyspotilailla myös useilla muilla ei-mielisairauksilla (reumaattiset sairaudet, hormonaaliset ja sydän- ja verisuonisairaudet).

Tilastot
Nykyaikaisessa yhteiskunnassa paniikkikohtaukset ovat melko yleisiä. Viimeaikaisten tietojen mukaan noin 10-20 prosenttia väestöstä kärsii yhden tai useamman paniikkikohtauksen elinaikanaan. Tämä tarkoittaa sitä, että joka viides ihminen kokee paniikkikohtauksen ainakin kerran elämässään. Tämä tosiasia toimi jopa syynä sille, että paniikkikohtaus ei johdu patologiasta, vaan erityisestä ihmisen käyttäytymisestä..

0,5-1 prosenttia ihmisistä kärsii jatkuvista paniikkikohtauksista. Tämä luku vaihtelee kuitenkin suuresti paikasta, maasta riippuen. Siksi amerikkalaiset kirjoittajat mainitsevat suurempia lukuja (esimerkiksi, että yli 2,7 prosenttia amerikkalaisista on säännöllisten paniikkikohtausten kohteena). Kaksi kolmasosaa tapauksista paniikkikohtaukset yhdistetään muihin neuroottisiin tai psykoottisiin häiriöihin.

70 prosentissa tapauksista paniikkiahdistusta vaikeuttavat masennusoireet ja itsemurhavaara. Alkoholi- tai huumeriippuvuutta havaitaan 20 prosentissa tapauksista. Naisten paniikkikohtausten taajuus on viisi kertaa suurempi kuin miesten. Sekä miesten että naisten keski-ikä on 25-35 vuotta. Paniikkikohtauksia voi kuitenkin esiintyä nuorten ja vanhusten keskuudessa (60 vuoden jälkeen).

Mielenkiintoisia seikkoja
Monet asiantuntijat ovat yrittäneet tutkia ahdistusta. Ranskalainen psykiatri Charcot järjesti ensimmäisenä neuroosin kaltaiset tilat. Myöhemmin hänen oppilaansa Sigmund Freud kuvaili paniikkikohtausta "ahdistuskohtauksena". Amerikkalaisen psykiatrisen yhdistyksen (DSM-III) keksiä termi "paniikkikohtaus" vuonna 1980 tärkeänä paniikkihäiriönä.

Teoreettisia paniikkikohtausten puhkeamista ja sitä seuraavaa ahdistuneisuushäiriöiden kehittymistä tutkitaan edelleen. Tutkijat ovat yrittäneet neuroanatomisesti tutkia, mitkä aivorakenteet ovat vastuussa paniikkikohtausten kehittymisestä. Todettiin, että aivojen ajallisten lohkojen ja joidenkin limbisen järjestelmän osien vauriot aiheuttavat pelon ja aggressiivisuuden vähenemisen. Näiden osastojen stimulointi päinvastoin johtaa ahdistuksen ja pelon kehittymiseen. Laskimonsisäistä natriumlaktaattia voidaan käyttää ahdistuskohtauksen stimulointiin. Joten 5 prosentilla terveistä ihmisistä esiintyy laktaatti-ahdistuskohtauksia. Sairailla ihmisillä tämä luku saavuttaa 70 prosenttia. Hiilidioksidilla on samanlainen vaikutus.

Kuinka paniikkikohtaus tapahtuu

Katekoliamiinihypoteesi

Tämä teoria perustuu siihen tosiasiaan, että ahdistuneisuus liittyy aineiden, kuten katekoliamiinien, kohonneeseen veripitoisuuteen. Katekoliamiinit ovat biologisesti aktiivisia aineita, joita tuottaa lisämunuaiskuori. Niillä on stimuloiva vaikutus kehoon - ne supistavat verisuonia, lisäävät painetta ja stimuloivat hermostoa. On todettu, että paniikkikohtausten katekoliamiinitaso nousee paitsi ääreisillä (veressä, virtsassa) myös aivoissa. Hermokudoksessa näiden aineiden pitoisuus nousee pääasiassa dopamiinin takia..

Tieteellisissä kokeissa tätä teoriaa tukevat adrenaliiniruiskeet. Kokeellinen adrenaliinihoito provosoi paniikkikohtauksen fyysiset (korkea verenpaine, syke) ja emotionaaliset (pelko, levottomuus) korrelaattorit.

Geneettinen hypoteesi

Psykoanalyyttinen teoria

Tämän teorian perustaja on Sigmund Freud, joka uskoi, että ahdistuksen ja pelon ydin on henkilöiden sisäinen konflikti. Hän kiinnitti tärkeimmän roolin ahdistuksen kehittymisessä omien aikeidensa tukahduttamiseen. Freud uskoi, että jos emotionaalinen purkaus (nimittäin seksuaalisen energian purkautuminen) kohtaa esteen, niin tämä energia aiheuttaa fyysistä jännitystä. Lisäksi kun jännite kasvaa, henkisellä tasolla se muuttuu ahdistukseksi.

Myöhemmin muut psykoanalyytikot katsoivat, että paniikki johtui pelkoista näistä ajamista. Freudin opiskelija K.Horney uskoi, että paniikki voi olla seurausta tietystä konfliktitilanteesta, ja seksuaalisista haluista tulee ongelma vain silloin, kun niistä tulee vaarallisia sosiaalisten tabujen vuoksi..

Käyttäytymisteoria

Tämä teoria perustuu siihen, että paniikkikohtaukset aiheutuvat ja määritetään (määritetään taudin kulku) ulkoisista syistä. Esimerkiksi nopea sydämenlyönti (pidetään ehdollisena ärsykkeenä) voi laukaista jonkinlainen uhkaava tilanne (ehdollinen ärsyke). Myöhemmin ehdollinen refleksikohtaus voi muodostua ilman uhkaavan tilanteen olemassaoloa. Samanlainen tilanne voidaan jäljittää sydänsairauksissa..

Ahdistuskohtaus voi johtua siitä, että henkilö jäljittelee samanlaisia ​​tilanteita. Esimerkiksi liikenteessä henkilöllä voi olla äkillinen pelko siitä, että auto (tai muu kuljetusmuoto) saattaa joutua onnettomuuteen. Ilman onnettomuutta hän saa paniikkikohtauksen. Eli tässä tapauksessa paniikkikohtauksella ei ole vakiintunutta ennakkotapausta, vaan vain fantasioitu..

Kognitiivinen teoria

Tämän teorian kannattajat uskovat, että paniikkikohtausten syy on heidän omien tunteidensa väärinkäsitys. Esimerkiksi nopean sydämenlyönnin voidaan nähdä olevan merkki uhasta elämälle. Tällaiset ihmiset ovat tämän teorian mukaan erittäin herkkiä ja yleensä liioittavat tunteitaan. Näiden virheellisten tuntemusten (tosiasia, että nopea sydämenlyönti on kuoleman ennustaja) edelleen kiinnittäminen johtaa jaksollisten paniikkitilojen kehittymiseen. Tässä tapauksessa voimakkain ei ole itse paniikkikohtaus, vaan pelko sen ulkonäöstä..

On suositeltavaa tarkastella paniikkikohtausten syitä yhdessä taustalla olevan taudin kanssa (jos sellainen on). Paniikkikohtaus voi olla vain taudin oire. Useimmiten nämä ovat henkisiä sairauksia..

Paniikkikohtauksen kehitysvaiheet

Nopeasta ja joskus melkein salamannopeasta paniikkikohtauksista huolimatta kehossa tapahtuu tänä aikana reaktioita..

Vaiheittainen mekanismi paniikkikohtauksen kehittymiselle:

  • adrenaliinin ja muiden katekoliamiinien vapautuminen stressin jälkeen;
  • verisuonten kaventuminen;
  • lisääntynyt voima ja syke;
  • lisääntynyt hengitysnopeus;
  • veren hiilidioksidipitoisuuden lasku;
  • maitohapon kertyminen kehon kudoksiin.
Paniikkikohtauksen mekanismi johtuu siitä, että äkillisen ahdistuneisuuden jälkeen stressihormoni adrenaliini vapautuu verenkiertoon. Yksi adrenaliinin voimakkaimmista vaikutuksista on sen verisuonia supistava vaikutus. Terävä verisuonten supistuminen johtaa verenpaineen nousuun, mikä on hyvin yleinen oire paniikkikohtauksissa. Adrenaliini johtaa myös sykkeen (takykardia) ja hengityksen lisääntymiseen (henkilö alkaa hengittää syvään ja usein). Takykardia on hengenahdistuksen ja ilman puutteen tunne. Tämä hengenahdistuksen tila ja ilman puute lisäävät pelkoa ja ahdistusta..

Korkean verenpaineen ja muiden oireiden korkeudella potilas voi kokea derealisoitumista. Samalla henkilö ei ymmärrä missä hän on ja mikä on vialla. Siksi on suositeltavaa pysyä paikallaan paniikkikohtauksen aikana..

Pakotettu ja nopea hengitys johtaa hiilidioksidipitoisuuden vähenemiseen keuhkoissa ja sitten veressä. Tämä puolestaan ​​johtaa häiriöön veren happotasapainossa (pH). Veren happamuuden vaihtelut aiheuttavat oireita, kuten huimausta ja raajojen tunnottomuutta. Samanaikaisesti kudoksiin kertyy maitohappoa (laktaattia), joka kokeellisten tutkimusten mukaan on ahdistusta stimuloiva aine.

Siten paniikkikohtauksen kehittymismekanismissa havaitaan noidankehä. Mitä voimakkaampi ahdistus, sitä ilmeisempiä oireet (tukehtumisen tunne, takykardia), mikä edelleen stimuloi ahdistusta.

Mikä aiheuttaa paniikkikohtauksia

Paniikkikohtaus voi kehittyä osana mitä tahansa ihmistä stressaavaa tautia tai kirurgista toimenpidettä. Somaattisten sairauksien joukossa vallitsevat sydänsairaudet, hengityselinten patologiat ja hormonaaliset sairaudet. Kuitenkin yleisin ponnahduslauta paniikkikohtauksen kehittymiseen on henkinen patologia..

Somaattiset (ruumiilliset) sairaudet

Somaattisten sairauksien aiheuttamaa paniikkia kutsutaan myös somatisoiduksi ahdistukseksi. Tämä tarkoittaa, että ahdistuksen kehittymisen perusta on ihmisen sairaus ja hänen asenne tähän tautiin. Aluksi yhden tai toisen patologian läsnä ollessa potilailla on emotionaalinen epävakaus, masennus ja heikkous. Sitten yleisen tilan taustalla liittyy tiettyjä oireita - epämukava tunne rinnassa, hengenahdistus, kipu sydämessä, johon liittyy ahdistusta.

Somaattisten sairauksien aiheuttama paniikkikohtaus on niiden henkinen köyhtyminen. Kliinisessä kuvassa autonomiset oireet (usein syke, hikoilu) ovat ensin. Tällöin ahdistuksen vaikeusaste voi olla kohtalainen tai voimakas, mutta kuitenkin alhaisempi kuin fyysisten oireiden voimakkuus.

Somaattiset sairaudet, joihin voi liittyä paniikkikohtauksia:

  • sydänsairaus (angina pectoris, sydäninfarkti);
  • jotkut fysiologiset olosuhteet (raskaus, synnytys, kuukautiskierron alkaminen, seksuaalisen toiminnan alkaminen);
  • hormonaaliset sairaudet;
  • joidenkin lääkkeiden ottaminen.
Sydänsairaudet
Sydänsairauksien yhteydessä paniikkikohtaukset voivat kehittyä useimmiten. Akuutti sydäninfarkti on usein laukaisija. Kipu, jonka potilas tuntee tämän aikana, aiheuttaa voimakkaan kuoleman pelon. Tämän pelon korjaaminen on perusta uusille paniikkikohtauksille. Sydänkohtauksen saaneet potilaat alkavat kokea ajoittaisia ​​pelkoja kuolemasta. Samanlainen tilanne esiintyy sepelvaltimotaudin ja muiden patologioiden kanssa, joihin liittyy vaikea kipu-oireyhtymä. Mitraaliläpän prolapsilla havaitaan myös hyvin usein paniikkikohtauksia, joten tästä taudista kärsivät ihmiset ovat vaarassa.

Ihmiset, joilla on ahdistuskohtauksia, yrittävät päästä irti vaatteistaan, mennä ulos ja jotkut ottavat liikaa sydän- ja verisuonilääkkeitä.

Fysiologiset olosuhteet
Keho voi havaita joitain fysiologisia (ei-patologisia) olosuhteita stressinä. Ensinnäkin tällaisiin olosuhteisiin kuuluvat synnytys ja raskaus sekä kuukautiskierron tai seksuaalisen toiminnan alkaminen..

Tilat, jotka voivat laukaista ahdistuskohtauksen:

  • synnytys;
  • raskaus;
  • seksuaalisen toiminnan alku;
  • kuukautiskierron alku;
  • murrosikä.
Näihin ja muihin olosuhteisiin liittyy hormonaalisia muutoksia kehossa, ja ne ovat myös vahva traumaattinen tekijä henkisesti labiileille ihmisille. Tällöin paniikkikohtauksiin voi liittyä muita henkisiä oireita, esimerkiksi masennusjakso..
Tähän mennessä synnytyksen jälkeinen masennus on tutkittu aktiivisimmin. Tällöin masennusjakso voi olla ahdistunut. Ahdistus voi olla joko jatkuvaa tai paniikkikohtausten muodossa. Molemmissa tapauksissa huonoon mielialaan (masennuksen tärkein klassinen oire) liittyy voimakas ahdistus, toisin sanoen paniikki.

Murrosikä, seksuaalisen toiminnan alkaminen voi myös usein aiheuttaa paniikkikohtauksia. Tässä tapauksessa on olemassa paniikkikohtausten yhdistelmä erilaisiin pelkoihin (fobioita). Useimmiten paniikkikohtaus kehittyy yhdessä agorafobian (yhteiskunnan pelko) kanssa. Mutta voidaan yhdistää myös korkeuden, pimeyden, saastumisen pelkoon.

Hormonaaliset sairaudet
Tietyt hormonaaliset häiriöt voivat stimuloida paniikkikohtauksia, kuten vegetatiivisia kriisejä. Ensinnäkin tämä koskee lisämunuaisen ja kilpirauhasen vaurioita. Pheokromosytooma (lisämunuaisen kasvain) aiheuttaa paniikkikohtauksia korkean verenpaineen taustalla. Tämän patologian myötä tapahtuu adrenaliinin ja norepinefriinihormonien ylituotanto. Suuren määrän näiden hormonien äkillinen vapautuminen verestä aiheuttaa verenpaineen nousun, jonka lukumäärä voi nousta 200 ja 250 millimetriin elohopeaa (hypertensiivinen kriisi). Lisäksi syke nousee, ilmenee hengenahdistusta. Näiden oireiden taustalla ilmenee jännitystä, pelkoa ja ahdistusta..

Toinen yleinen patologia, joka voi toimia kannustimena paniikkikohtauksen kehittymiselle, on tyrotoksikoosi. Tässä taudissa kilpirauhanen lisää kilpirauhashormonin tyroksiinin tuotantoa. Tällä hormonilla, joka on samanlainen kuin lisämunuaishormoneilla, on aphrodisiac-vaikutus. Se lisää herätystä, fyysistä aktiivisuutta ja ennen kaikkea henkistä toimintaa. Tyrotoksikoosista kärsivät ihmiset kärsivät unettomuudesta, he ovat jatkuvasti liikkeessä, herättävät helposti. Tätä taustaa vasten voi ilmetä paniikkikohtauksia, joihin liittyy voimakas syke ja hikoilu..

Myös tyroksiini lisää kudosten herkkyyttä katekoliamiinille (adrenaliini ja noradrenaliini). Täten kilpirauhashormonien suoran stimuloivan vaikutuksen lisäksi lisätään myös katekoliamiinikomponentti. Kilpirauhasen patologiasta kärsivät ihmiset ovat alttiita paitsi paniikkikohtauksille myös raivoissaan ja vihoissaan..

Joitakin lääkkeitä
Jotkut lääkkeet voivat myös aiheuttaa paniikkikohtauksia. Pohjimmiltaan nämä ovat lääkkeitä, joita käytetään neurologiassa, tehohoidossa ja psykiatriassa. Ahdistuksen aiheuttamien sivuvaikutusten vuoksi heitä kutsutaan myös anksiogeeneiksi (anksiot - ahdistus).

Luettelo lääkkeistä, jotka voivat aiheuttaa paniikkikohtauksia:

  • lääkkeet, jotka stimuloivat kolekystokiniinin eritystä;
  • steroidilääkkeet;
  • bemegrid.
Voimakkain ahdistusta stimuloiva aine on kolekystokiniinihormoni ja sen eritystä stimuloivat lääkkeet. Tämä hormoni syntetisoituu ihmisen ruoansulatuskanavassa ja hermostossa ja on pelon ja ahdistuksen säätelijä. On huomattava, että paniikkikohtauksia sairastavilla ihmisillä kolekystokiniini on lisääntynyt pitoisuus.

Kolekystokiniinilääkettä käytetään lääketieteessä eri tarkoituksiin. Diagnostisiin tarkoituksiin sitä käytetään ruoansulatuskanavan tutkimuksessa. Lääkkeenä sitä käytetään vieroitusoireisiin (tavallisilla ihmisillä - vieroitukseen) huumeriippuvuudessa.

Steroidilääkkeillä on suora stimuloiva vaikutus keskushermostoon. Ensinnäkin nämä ovat astmanlääkkeitä - deksametasoni, prednisoni. Ne ovat myös anabolisia steroideja - retabolili, danabol. Ne voivat aiheuttaa sekä paniikkikohtauksia että muita mielenterveyden häiriöitä..

Bemegridiä yhdessä muiden lääkkeiden kanssa käytetään usein anestesiologiassa anestesian käyttöönottoon. Mutta sitä käytetään myös barbituraattien myrkytykseen tai yliannostukseen. Bemegrid stimuloi keskushermostoa ja kykenee aiheuttamaan hallusinaatioita. Bemegridiä yhdessä ketamiinin ("ketamiinihoito") kanssa käytetään alkoholismin hoitoon, mikä aiheuttaa joskus pysyviä henkisiä muutoksia.

Mielisairaus

Tässä tapauksessa paniikkikohtauksille on ominaista vakavat emotionaaliset oireet. Tärkein oire on hallitsematon, turha pelko. Välittömän katastrofin tunne näyttää "halvaavan" ihmisen. Paniikkikohtaukseen voi liittyä paitsi moottorinen jännitys, myös päinvastoin - hämmennys.

Psyykkiset patologiat, joiden oireet voivat olla paniikkikohtauksia:

  • pelot (fobiat);
  • masennus;
  • endogeeninen mielisairaus (skitsofrenia);
  • posttraumaattinen stressihäiriö ja sopeutumishäiriö;
  • pakko-oireinen häiriö (OCD).
Pelot (fobiat)
Pelot tai fobiat yhdistetään paniikkikohtaukseen 20 prosenttia ajasta. Kuten paniikkikohtaus, fobia viittaa neuroottisiin häiriöihin, jotka liittyvät stressiin. Näiden kahden oireyhtymän ero on, että fobioihin liittyy pelko jostakin (suljettu tila, hämähäkit jne.), Ja paniikkikohtaus perustuu äkilliseen ahdistuskohtaukseen ilman esinettä. Raja näiden kahden ahdistuneisuushäiriön välillä on hyvin ohut eikä sitä ymmärretä hyvin. Useimmiten agorafobiaa seuraa paniikkikohtaus - pelko avoimesta avaruudesta ja yhteiskunnasta. Samaan aikaan paniikkikohtaus esiintyy ruuhkaisissa paikoissa, esimerkiksi metrossa, lentokoneissa. Useimmiten agorafobia, jossa on paniikkihäiriö, vaikeutuu yksilön eristymisestä ja masennuksen kehittymisestä.

Kliinisesti eristetyt pelon muodot ovat harvinaisia. Yleensä paniikki liittyy mihin tahansa pelkoon tietyssä vaiheessa. Agorafobia, jossa on paniikkihäiriö, muodostaa suurimman osan diagnooseista.

Monet kirjoittajat noudattavat teoriaa, jonka mukaan fobiat alkavat aina paniikkikohtauksella. Tässä tapauksessa paniikkikohtaus voi kehittyä ilman henkistä tai fyysistä stressiä. Samalla se voi kuitenkin kehittyä kohtuullisen arjen stressin taustalla tai traumaattisen tilanteen (sairaus, ero rakkaansa kanssa) yhteydessä. Paniikkikohtaus kestää enintään 20 minuuttia, kun taas suurin voimakkuus saavuttaa 5-10 minuutin kuluttua. Ahdistuksen huipulla potilaat tuntevat tukehtumisen, peläten, että he kuolevat nyt. Potentiaalissa potilaat eivät itse pysty selittämään, mistä pelkäävät. He ovat levottomia, joskus hämmentyneitä (eivät tiedä missä ovat), hajallaan.

Useiden tällaisten hyökkäysten sarjan jälkeen potilailla on pelko sen ilmestymisestä uudelleen. Potilaat pelkäävät jäädä yksin kotiin, koska kukaan ei auta heitä, he kieltäytyvät menemästä tungosta paikkoihin. Sosiaalinen eristäytyminen on yksi yleisimmistä paniikkikohtausten komplikaatioista. Jos paniikkikohtaukset johtavat toimintojen vähenemiseen (ihmiset lopettavat töissä käymisen, jotkut kieltäytyvät syömästä) ja uupumuksesta, puhumme jo paniikkihäiriöstä.

Masennus
Paniikkikohtauksia voi esiintyä myös osana masennusta. Useimmiten paniikkikohtaukset liittyvät ns. Ahdistuneisuuslamaukseen. Tämän tyyppinen masennus on suurin osa kaikista masennuksista. Jotkut kirjoittajat ovat sitä mieltä, että periaatteessa ei ole masennusta ilman ahdistusta, samoin kuin ahdistusta ilman masennusta..

Masennuksessa ahdistus voi ilmetä monenlaisissa oireissa - tunne lähestyvästä katastrofista, kuolemanpelko, kireys rinnassa ja tukehtuminen. Masennuksen ahdistushyökkäykset voivat laukaista emotionaalinen stressi, stressi ja jopa sopimaton hoito.

Masennuksen ahdistuskohtausten lisäksi on paniikkikohtausten aiheuttama toissijainen masennus. Uusimpien tietojen mukaan masennus vaikeuttaa paniikkikohtauksia kolmessa neljänneksessä kaikista tapauksista. Tämä mekanismi liittyy jaksoittaisiin toistuviin paniikkikohtauksiin, jotka aiheuttavat potilaan pelon kehittymisen toisesta hyökkäyksestä. Joten pelko uudesta hyökkäyksestä ei vain aiheuta sosiaalista väärinkäyttämistä, vaan myös syvällisiä mielenterveyshäiriöitä..

Paniikkikohtausten vaara masennuksen taustalla on suuri itsemurhakäyttäytymisen riski. Tämän vuoksi tällaiset olosuhteet edellyttävät kiireellistä sairaalahoitoa..

Endogeeninen mielenterveys
Ahdistus, joka vaihtelee paniikkikohtauksista yleistyneeseen ahdistuneisuushäiriöön, on yleisintä skitsofreniassa, akuutissa paranoidissa ja skitsotyyppisissä häiriöissä. Vakavaan ahdistukseen liittyy epäilystä ja valppautta. Näiden oireiden ydin on erilaisia ​​harhaluuloja - vainon, myrkytyksen tai hallusinaatioiden harhaluuloja.

Paniikkikohtaukset voivat usein olla taudin puhkeaminen. Ahdistus, joka voi kehittyä erilaisiksi pelkoiksi ja pakkomielle, voi peittää skitsofrenian kulun pitkään.
Kuten masennustilojen kohdalla, skitsofrenian kulku voi tällaisissa tapauksissa olla monimutkaista itsemurhakäyttäytymisellä..

Posttraumaattinen stressihäiriö ja sopeutumishäiriö
Posttraumaattinen stressihäiriö ja sopeutumishäiriö ovat olosuhteita, jotka ovat kehittyneet vastauksena jonkin ulkoisen tekijän toimintaan. Rauhan aikana PTSD: n ilmaantuvuus on alhainen, vaihdellen miesten 0,5 prosentista naisiin 1 prosenttiin. Useimmiten se kehittyy vakavien palovammojen (80 prosentissa tapauksista), luonnonkatastrofien ja tieliikenneonnettomuuksien jälkeen. Tämän sairauden oireet koostuvat henkisestä köyhtymisestä (etäisyyden tunne, kiinnostuksen menettäminen elämään) ja joskus jopa tyhmyydestä, jonka taustalla paniikkikohtaukset kehittyvät. Ahdistushyökkäykset tässä tilanteessa liittyvät pelkoon kokea tämä katastrofi uudelleen. Tulevaisuudessa traumakokemus on keskeisessä asemassa potilaan elämässä, ja paniikkikohtaukset muuttuvat paniikkihäiriöksi.

Sopeutumishäiriö (tai häiriö) on paljon yleisempi - 1-3 prosenttia väestöstä. Tämän häiriön oireet voivat säännöllisten paniikkikohtausten lisäksi olla unettomuus, aggressiivisuus, ruokahalun häiriöt.

Pakko-oireinen häiriö (OCD)
OCD on henkinen häiriö, joka, kuten fobiat, on neuroottinen. Tämän häiriön myötä henkilölle kehittyy tahattomasti pakkomielteisiä pelottavia ajatuksia (pakkomielteitä). Esimerkiksi on pelko tarttua johonkin tai pelätä vahingoittaa itseään. Nämä ajatukset häiritsevät jatkuvasti potilasta ja johtavat pakko-oireisiin. Jos henkilö pelkää tartunnan saamista ja kuolemaa, se johtaa siihen, että hän pesee jatkuvasti kätensä. Jos vaaran pelko hallitsee, se johtaa esimerkiksi sähkölaitteiden jatkuvaan tarkastamiseen..

OCD paniikkikohtauksilla on yleisintä murrosiässä, mutta sitä esiintyy myös keski-ikäisillä sukupolvilla. Samaan aikaan paniikkikohtauksia aiheuttavat pelot, jotka ahdistavat potilasta..

Sosiaaliset syyt

Monet asiantuntijat uskovat, että paniikkikohtausten pääasialliset syyt ovat tekninen kehitys, nopea elämäntiheys ja jatkuvat stressaavat tilanteet. Tätä ajatusta tukee osittain se tosiasia, että paniikkikohtaukset ovat yleisimpiä väestöryhmissä, joilla on korkea elintaso. Tätä tukee myös se tosiasia, että paniikkikohtausten osuus kaupunkiväestöstä on kymmenen kertaa suurempi kuin maaseutuväestön..

Sosiaaliset syyt ovat tärkeimpiä lapsuudessa ja murrosiässä. Lasten paniikkikohtaus voi laukaista pelon rangaistuksesta, mahdollisesta epäonnistumisesta kilpailuissa ennen tenttejä. Suurin prosenttiosuus paniikkikohtauksista esiintyy seksuaalisesti hyväksikäytettyjen lasten keskuudessa.
Lasten paniikkikohtausten piirre on se, että he voivat aiheuttaa kroonisten sairauksien, esimerkiksi astmakohtausten, pahenemisen. Jos aikuisilla somaattiset sairaudet ovat paniikkikohtausten perusta, lapsilla paniikkikohtauksesta itsessään voi tulla liipaisu erilaisille sairauksille. Paniikkikohtaukset ovat yleisin syy yölliseen tai päivittäiseen enureesiin (virtsankarkailu) lapsilla ja nuorilla..

Riskitekijät

Paniikkikohtausten kehittymisen suorien syiden lisäksi on olemassa riskitekijöitä, jotka johtavat kehon vastustuskyvyn vähenemiseen koko stressille..

Stressinkestävyyttä vähentävät tekijät:

  • liikunnan puute;
  • huonoja tapoja;
  • ratkaisemattomat konfliktit;
  • unen puute (puute).
Liikunnan puute
Fyysinen aktiivisuus paitsi vahvistaa kehoa myös vapauttaa sen negatiivisista tunteista. On suositeltavaa harrastaa urheilua stressin lievittämiseksi, negatiivisen energian vapauttamiseksi. Istumaton elämäntapa edistää fyysisen ja henkisen stressin kertymistä. Liikunnan puute vaikuttaa nuoriin voimakkaimmin. Samalla heistä tulee impulsiivisia, löysä ja levoton. Hyperaktiivisuuden poistamiseksi ja emotionaalisen taustan tasapainottamiseksi heitä suositellaan roiskuttamaan negatiiviset tunteensa urheiluosastoihin (uinti, juoksu).

Huonoja tapoja
Sellaiset huonot tavat kuin kofeiinin väärinkäyttö, tupakointi johtavat myös yksilön stressiresistenssin heikkenemiseen. Kuten tiedät, kofeiinilla on stimuloiva vaikutus hermostoon. Tämä ilmenee kuitenkin vasta alkuvaiheessa. Myöhemmin kofeiinitoleranssin kehittyessä kahvin kulutus johtaa hermoston ehtymiseen. Kofeiinin väärinkäyttö masennuspotilailla johtaa ahdistuksen tai niin kutsutun "ahdistuneisuuden masennuksen" kehittymiseen.

Ratkaisemattomat konfliktit
Monien asiantuntijoiden mukaan ratkaisemattomat konfliktit ovat tärkein tekijä paniikkikohtausten kehittymisessä. Ne johtavat negatiivisten tunteiden kertymiseen, mikä puolestaan ​​kehittyy jännitteeksi. Psykoanalyyttisen tulkinnan mukaan tunteet, jotka eivät löytäneet ulospääsyä (ei ollut purkautumista) fyysisellä tasolla, ilmenevät useilla fyysisillä oireilla. Siksi jotkut paniikkikohtausten hoidon asiantuntijat harjoittavat tekniikkaa, joka koostuu siitä, että potilas sanoo jatkuvasti, pysähtymättä, mitä haluaa. Jossakin tämän "roiskumisen" vaiheessa kaikki valitukset ja ratkaisemattomat konfliktit työnnetään pinnalle.

Unen puute (puute)
Uni, kuten fyysinen aktiivisuus, on yksi tärkeimmistä tekijöistä, jotka lisäävät kehon vastustuskykyä stressille. Unen puute vaikuttaa kielteisesti aivojen ja koko kehon toimintaan. Tieteelliset kokeet osoittavat, että univaje lisää stressihormonien vapautumista verenkiertoon, joilla on tärkeä rooli ahdistuksen kehittymisessä..

Paniikkikohtauksen oireet

Fyysiset oireet

Korkeimmat fyysiset oireet ilmaistaan ​​somatisoidulla ahdistuksella, ts. Kun on olemassa jonkinlainen patologia.

Paniikkikohtauksen fyysiset oireet:

  • kuumia aaltoja tai kylmää;
  • toistuva virtsaaminen;
  • hengenahdistus ja rintakipu;
  • sydämentykytys;
  • hikoilu;
  • kuiva suu;
  • ripuli.
Kaikkien näiden oireiden syy on autonomisen hermoston stimulointi (vegetatiivinen kriisi) ja suuren määrän biologisesti aktiivisten aineiden vapautuminen verenkiertoon. Katekoliamiinit (adrenaliini, noradrenaliini ja dopamiini) ovat tärkeässä asemassa fyysisten oireiden kehittymisessä. Stressin vaikutuksesta nämä aineet vapautuvat suurina määrinä vereen. Niiden pääasialliset vaikutukset ovat sydän-, verisuoni-, hengitys- ja hermostojärjestelmien stimulointi..

Katekoliamiinien ja niihin liittyvien oireiden vaikutukset:

  • sydämen lihaksessa sijaitsevien reseptorien stimulaatio - lisääntynyt syke (takykardia);
  • lisääntynyt syke - tunne, että "sydän on hyppäämässä ulos";
  • verisuonten supistuminen - kohonnut verenpaine;
  • verisuonten supistuminen ja vasodilataatio ääreisillä - kuumia aaltoja ja kylmää;
  • lisääntynyt hengitys takykardian takia - hengenahdistus;
  • autonomisen sympaattisen hermoston stimulointi - viivästynyt syljeneritys - suun kuivuminen;
  • vähentynyt hiilidioksidipitoisuus - vähentynyt veren happamuus - heikkous, huimaus, tunnottomuus;
Suurin osa fyysisistä oireista on subjektiivisia, toisin sanoen vain potilas tuntee ne. Esimerkiksi potilas voi kuvata paniikkikohtauksen, johon liittyy voimakasta kipua sydämessä, vaikka sydänpatologioita ei ole..

Ruoansulatuskanavan häiriöt nähdään ärtyvän suolen oireyhtymässä. Tämä oireenmukaisuus on yksi tärkeimmistä syistä eristyksen kehittymiseen ja kaikkien sosiaalisten kontaktien häiriintymiseen. Paniikkikohtaus voi päättyä oksenteluun tai virtsaamiseen. Suoliston ja virtsateiden häiriöt havaitaan selkeimmin lapsilla.

Ero kaikkien näiden oireiden välillä orgaanisista sairauksista on niiden ohimenevyys ja samojen valitusten puuttuminen paniikkikohtausten välillä..

Henkiset oireet

Useimmiten nämä oireet ovat etusijalla muihin nähden. Lähestyvien vaikeuksien ja välittömän vaaran tunne saa ihmiset piileskelemään, ei poistumaan talosta, rajoittamaan sosiaalisia kontakteja.

Psyykkiset oireet paniikkikohtauksessa:

  • tunne lähestyvästä ongelmasta ja ympäröivästä vaarasta;
  • kuoleman pelko tai yksinkertaisesti turha pelko;
  • ujous ja jäykkyys tai päinvastoin motorinen levottomuus;
  • tunne, että kertakipu kurkussa;
  • "Silmälipun liukastuminen" (henkilö ei voi pitää katseensa yhtä esinettä);
  • tunne epärealistisesta siitä, mitä tapahtuu (maailma koetaan etäiseksi, jotkut äänet ja esineet vääristyvät);
  • herääminen unen aikana.
Kaikkien näiden oireiden yhteinen piirre on niiden äkillisyys. Paniikan puhkeamista ei edeltää aura (olipa se sitten päänsärky tai huonovointisuus). Useimmiten potilaat kuvaavat oireita, jotka näyttävät olevan "ukkosen taivaalta". Kaikki nämä oireet ilmaantuvat ja kasvavat voimakkaasti hyvin nopeasti. Ajatusten virta tulee päähän, ne ovat usein hämmentyneitä, eikä henkilö pysty selittämään, kuka tai mitä hän pelkää.

Samalla ajatus mahdollisesta kuolemasta hallitsee ajatusten sekaannusta. Useimmiten ihmiset kokevat pelon kuolla sydänkohtaukseen tai aivohalvaukseen. Lisäksi voi olla pelko "hulluksi tulemista".

Usein paniikkikohtauksen kohteena oleva henkilö keskustelee henkisesti itsensä kanssa. Vastauksena ajatukseen vaaran olemassaolosta syntyy automaattinen ajatus maailman vaarallisuudesta. Tällä hetkellä ihmiset yrittävät juosta ja piiloutua. Joskus ahdistus on kuitenkin niin suurta, että ihminen ei pysty liikkumaan ja on hämmentyneenä.

Samanaikaisesti on tunne epärealistisuutta siitä, mitä tapahtuu. Jotkut äänet ja esineet ovat vääristyneet, paikka, jossa henkilö oli minuutti sitten, tuntuu tuntemattomalta ja siksi vaaralliselta. Joskus tuntuu hidastetulta, kun taas toiset luulevat olevansa unessa. Paniikkikohtaus loppuu yhtä äkillisesti kuin se alkoi. Usein sen jälkeen, kun se on edelleen epämiellyttävä jälkimaku, heikkouden ja masennuksen tunne.

Paniikki ilman paniikkia

Erityistä mielenkiintoa lääkäreille ovat paniikkikohtaukset, joissa ei käytännössä ole emotionaalista stressiä ja fyysiset oireet eivät ole kovin voimakkaita. Sellaisia ​​paniikkikohtauksia ilman pelkoa kutsutaan "peitetyksi ahdistukseksi" tai "alexithymic-paniikiksi". Sitä kutsutaan naamioituneeksi, koska muut oireet peittävät pelon ja ahdistuksen. Lisäksi potilaan esittämät oireet eivät ole totta, mutta toimivat. Esimerkiksi hänellä saattaa olla heikentynyt näkökyky tai ei lainkaan näkemystä, vaikka näkölaitteella ei ole ongelmia..

Oireita "paniikista ilman paniikkia":

  • äänen puute (afonia);
  • puheen puute (mutismi);
  • näön puute (amauroosi);
  • kävelyn ja staattisuuden rikkominen (ataksia);
  • Käsien "kiertäminen" tai "kiertäminen".
Useimmiten nämä oireet kehittyvät olemassa olevien mielenterveyshäiriöiden taustalla. Tämä on pääsääntöisesti persoonallisuuden muutoshäiriö tai, kuten sitä kutsutaan, myös hysteerinen neuroosi.

Diagnoosi

Paniikkikohtauksen diagnoosi perustuu toistuviin paniikkikohtauksiin, jotka tapahtuvat spontaanisti ja arvaamattomasti. Hyökkäysten taajuus voi vaihdella kerran viikossa kuuden kuukauden välein. Kriteeri diagnoosin tekemiselle on paniikkikohtauksen esiintyminen ilman objektiivista uhkaa potilaalle. Toisin sanoen lääkärin on varmistettava, että uhkaa ei todellakaan ole. Myöskään paniikkikohtausten ei pitäisi johtua ennustettavasta tilanteesta. Eli vaaditaan spontaanisuuden ja äkillisyyden kriteeri. Toinen diagnoosin kriteeri on voimakkaan ahdistustilan puuttuminen iskujen välillä..

Diagnoosin tekemiseksi käytetään myös erilaisia ​​asteikkoja ahdistustason määrittämiseksi (esimerkiksi Spielberg-asteikko), testit pelkojen tunnistamiseksi. Kliininen havainto ja sairaushistoria ovat yhtä tärkeitä. Samalla lääkäri ottaa huomioon potilaan sairaudet, stressit, elämän muutokset.

Hoito paniikkikohtauksia

Paniikkikohtausten hoidossa erotetaan lääkitys ja psykoterapeuttiset menetelmät. Perus on tietysti lääkitysmenetelmä. Ilmoittamattomilla paniikin ja kohtalaisen ahdistuksen oireilla voit kuitenkin rajoittaa vain erilaisiin psykoterapeuttisiin tekniikoihin..

Samalla, kun otetaan huomioon suuri itsemurhakäyttäytymisen riski, paniikkikohtauksissa huumeiden hoito on tehokkainta, joka suoritetaan käyttäytymisterapian taustalla. Siksi puhumme paniikkikohtausten ja niihin liittyvien tilojen (masennus, fobiat) monimutkaisesta hoidosta.

Kuinka auttaa jotakuta paniikkikohtauksen aikana?

Tapoja auttaa paniikkikohtausta kokevaa:

  • henkistä tukea;
  • fysioterapia;
  • häiritsevät tekniikat;
  • lääkitys.
Tunnepitoisuus henkilölle paniikkikohtauksen aikana
Kun olet lähellä paniikkikohtausta kokevaa henkilöä, sinun tulisi yrittää vakuuttaa hänelle, että hyökkäys ei vahingoita häntä. Sinun on vastustettava paniikkia ja ilmaistava rauhallisuus ja luottamus ulkonäölläsi, teoillasi, äänensävylläsi. Seiso potilaan edessä ja ota hänen kätensä, jos hän sallii. Katso henkilön silmiin ja sano luotettavalla äänellä: ”Kaikki, mitä sinulle tapahtuu, ei ole hengenvaarallista. Autan sinua selviytymään tästä tilasta. " Hengitä syvään ja anna potilaan toistaa tekosi..

Kun tarjoat henkistä tukea paniikkikohtauksen kohteena olevalle henkilölle, sinun tulee välttää kaavamaisia ​​lauseita, koska niillä on päinvastainen vaikutus. Potilas tuntee, ettei häntä ymmärretä eikä osoita myötätuntoa, mikä lisää hyökkäyksen voimakkuutta.

Lausekkeet, joita on vältettävä, kun tuetaan paniikkikohtausta kokevaa henkilöä:

  • "Tiedän, miltä sinusta tuntuu" - ahdistuksella, kuten muillakin ihmisen olosuhteilla, on omat ainutlaatuiset ominaisuutensa. On parempi, jos muotoilet ja sanot, että voit vain arvata, kuinka vaikeaa hänelle on tällä hetkellä. Täten teet selväksi, että ymmärrät, kuinka vaikea potilaan kokema tilanne on;
  • "Tunnet olosi pian paremmaksi" - ajan tunne hämärtyy hyökkäyksen aikana. Tehokkaampia ovat sanat: "Olen siellä koko ajan ja autan sinua";
  • "Olet vahva, pystyt käsittelemään sen" - paniikkikohtaus tekee ihmisestä heikon ja puolustuskyvyttömän. Sopivampi olisi lause: "Uskon vahvuuksiisi, me selviydymme yhdessä".

Fysioterapiamenetelmät henkilön tukemiseksi paniikkikohtausten aikana
Apu ahdistuskohtausten aikana riippuu tilanteesta, jossa paniikkikohtaus tapahtui, henkilön yksilöllisistä ominaisuuksista ja hyökkäyksen ominaisista vivahteista.

Fysioterapiamenetelmät henkilön auttamiseksi paniikkikohtauksen aikana:

  • hengityksen säätely;
  • hieronta;
  • rentoutuminen jännityksen kautta;
  • kylmä ja kuuma suihku;
Hengityksen säätö
Ahdistuksen hetkissä henkilö alkaa pidättää uloshengitystä. Tällaisen hengityksen seurauksena veren happitaso nousee, mikä masentaa potilasta entisestään. Paniikkikohtauksen kokevan henkilön tilan lievittämiseksi on välttämätöntä auttaa häntä normalisoimaan hengitysprosessi..

Tapoja normalisoida hengitys paniikkikohtauksen aikana:

  • hengitys mahassa;
  • hengitys paperipussilla;
  • hengitys taitetuissa kämmenissä.
Vatsa hengittää
Pyydä potilasta panemaan kätensä vatsalleen niin, että oikea on alaspäin ja vasen ylöspäin. Laskennassa 1, 2, 3 hänen tulisi hengittää syvään ja täyttää vatsaan kuin pallo. Pisteissä 4, 5 sinun on pidettävä hengitystäsi. Lisäksi tilillä 6, 7, 8, 9, 10 - tee syvä, pitkä uloshengitys. Varmista, että ahdistunut henkilö hengittää sisään nenän läpi ja ulos suun kautta. Toista harjoitus 10-15 kertaa.

Hengitys paperipussilla
Tehokas menetelmä hyperventilaation (voimakas hengitys, jossa kehon happitaso ylittyy) lopettamiseksi on hengittäminen paperipussin läpi. Tämän menetelmän periaatteena on rajoittaa keuhkoihin tulevan hapen määrää ja lisätä hiilidioksidin määrää.
Aseta pussi potilaan suun ja nenän päälle ja paina se tiukasti kasvoja vasten, jotta ilma ei pääse läpi. Seuraavaksi sinun on aloitettava hengittäminen ja uloshengitys hitaasti pussista, kunnes hengitys muuttuu tasaiseksi.

Hengitys taitettuihin kämmeniin
Jos pakettia ei ole saatavilla paniikkikohtauksen aikana, voit normalisoida potilaan hengityksen kämmenten avulla. Tätä varten ne on taitettava kuppiin ja levitettävä suuhun ja nenään..

Hieronta
Pelko, joka liittyy paniikkikohtaukseen, aiheuttaa jännitteitä eri lihasryhmissä, kiinnittimiä ja epämukavuutta potilaan kehossa. Voit auttaa hermostuneita ihmisiä rentoutumaan hieronnan avulla. Hieronta ja hankaus vapauttavat jännitteitä lihaksissa, jotka tukevat paniikkikohtaukseen liittyviä prosesseja.

Hierottavat ruumiinosat paniikkikohtauksen aikana:

  • kaula;
  • hartiat;
  • korvat;
  • pienet sormet;
  • peukalon pohja.
Rentoutuminen jännityksen kautta
Jännitystä voidaan lievittää progressiivisella lihasten rentoutumisella. Tämän menetelmän periaate on, että ennen rentoutumista on tarpeen rasittaa tiettyjä ruumiinosia. Tämä menetelmä on tehokas, mutta vaatii pitkäjänteisyyttä ja lähellä olevan henkilön apua..

Vaiheittainen rentoutumistekniikka jännityksen kautta:

  • Kutsu potilasta istumaan mukavaan tuoliin ristittämättä jalkojaan ja jalat leveästi toisistaan ​​lattialla. Avaa paitasi kaulus ja päästä eroon vaatteista, jotka estävät liikkumista;
  • Seuraavaksi sinun on venytettävä varpaat eteenpäin ja kiristettävä jalkojen ja vasikoiden lihaksia pitämällä niitä tässä asennossa useita sekunteja. Sen jälkeen sinun on rentoututtava voimakkaasti ruumiinosat;
  • Pyydä potilasta lepäämään kantapäät lattialle ja kiristämällä jalkojen ja jalkojen lihaksia liikuttamalla varpaita ylöspäin. 10 sekunnin kuluttua lihakset on rento. Toista tämä toiminto useita kertoja;
  • Reiden lihasten jännityksen lievittämiseksi potilaan on nostettava jalkansa lattian yläpuolelta 10 senttimetrin korkeudelle samalla, kun hän vetää varpaat itseään kohti. 10 sekunnin kuluttua sinun tulee rentoutua lihaksissasi ja antaa jalkojesi pudota. Seuraavaksi sinun on nostettava jalkasi korkeammalle, lattian suuntaisesti ja kestettävä myös 10 sekuntia, minkä jälkeen voit lievittää jännitystä. Pyydä potilasta toistamaan jalkojen korkeus vuorotellen 4-6 kertaa;
  • Käsien rentouttamiseksi sinun on nostettava ne yhdensuuntaisesti lattian kanssa, purista nyrkkisi ja kiristä lihaksesi. 10 sekunnin kuluttua sinun täytyy rentoutua ja toistaa sitten toiminta avoimilla kämmenillä ja levittää sormia;
  • Kasvojen lihasten rentoutumisella on suuri merkitys jännitteiden lievittämisessä. Potilaan on venytettävä huulensa O-kirjaimen muodossa ja avattava silmänsä leveäksi. 10 sekunnin kuluttua rentoudu ja hymyile sitten laajasti, rasittamalla suun lihaksia. Harjoitus on toistettava useita kertoja..
Jos potilaan tilanne tai tila ei salli sinun käyttää riittävästi aikaa tähän menetelmään, voit rentoutua toisella, nopeammalla tavalla. Ehdota, että paniikkikohtauksen kokeva henkilö ottaisi epämiellyttävimmän asennon, kiristä lihakset ja jäätyisi tässä asennossa niin kauan kuin hän sietää sitä. Sen jälkeen sinun täytyy rentoutua ja ottaa mukava mukava asento..

Kylmä ja kuuma suihku
Kuuman ja kylmän veden vuorottelu stimuloi hormonaalista järjestelmää ja auttaa selviytymään ahdistuskohtauksista. On välttämätöntä turvautua kontrastisuihkuun heti paniikkikohtauksen ensimmäisten oireiden jälkeen. Kaikki ruumiinosat tulisi kaataa, myös potilaan pää. Kuuman ja kylmän veden on oltava 20-30 sekuntia.

Hämmentävät tekniikat
Paniikkikohtauksen voimakkuus kasvaa johtuen siitä, että potilas keskittyy voimakkaasti ajatuksiinsa ja häntä vaivaaviin oireisiin. Voit auttaa ihmistä siirtämällä hänen huomionsa kokemistaan ​​tunteista ulkoisiin tekijöihin..

Tapoja häiritä huomiota paniikkikohtauksen aikana:

  • pisteet;
  • pistely;
  • keskittyminen päivittäiseen toimintaan;
  • laulaa lauluja;
  • pelejä.
Pisteet
Keskittyminen esineiden laskemiseen tai matematiikan tekemiseen mielessäsi voi auttaa paniikkikohtausta kokevaa ihmistä pitämään tauon ahdistuksestaan. Harkitse henkilökohtaista mieltymystä tarjotessasi laskemista häiriötekijänä. Jos henkilö ei ole kiinnostunut matematiikasta ja hänellä on humanitaarinen taipumus, pyydä häntä laskemaan sanamäärä tai tietyt välimerkit uutisartikkelissa tai muussa julkaisussa..

Kohteet, jotka voidaan laskea auttamaan häiritsemään potilaan huomiota paniikkikohtauksen aikana:

  • napit tai muut vaatteet;
  • ohittavat tietyn väriset autot;
  • ikkunat vastakkaisessa talossa, jossa valo palaa;
  • lennätinpylväät;
  • mainostaulut.
Pistely
Lievän fyysisen tuskan aiheuttaminen ahdistuneelle auttaa häiritsemään huomionsa huolista ja lopettamaan siten hyökkäyksen. Se voi olla puristavaa, kihelmöivää, löimää..

Päivittäiset tehtävät
Ajatusten keskittäminen päivittäiseen toimintaan auttaa potilasta vakautumaan paniikkikohtauksen aikana. Auta henkilöä aloittamaan ennen hyökkäystä aloittamansa toiminnot. Tämä voi olla astianpesu, märkäpuhdistus tai esineiden pesu..

Laulaa lauluja
Kutsu henkilö laulamaan kappale tai lukemaan runo ilmaisulla paniikkikohtauksen aikana. Osoita hänelle esimerkkiä toiminnallasi, laula melodia tai ehdota sanoja. Voit esittää potilaan suosikkiteoksia tai valmiita humoristisia pareja. Yhtä sääntöä tulisi noudattaa - ehdotetut tekstit eivät saisi aiheuttaa negatiivisia assosiaatioita potilaassa..

Pelit
Erilaiset pelit ovat tehokas tapa vähentää henkilön tunteita hyökkäyksen aikana. Kehota henkilöä visualisoimaan ahdistuksen asteikonsa. Se voi olla lämpömittari tai jako elektronisella näytöllä tietyllä porrastuksella. Pyydä häntä kuvaamaan yksityiskohtaisesti vaakan ulkonäkö ja miten se toimii. Anna potilaan arvioida ahdistustaso hänelle esitetyn järjestelmän mukaan. Yritä seuraavaksi asteikon tyypistä riippuen vähentää paniikkia sen kanssa. Jos potilas esittää lämpömittarin, pyydä häntä kastamaan se henkisesti kylmään veteen. Jos kyseessä oli elektroniikkakortti, irrota se virtalähteestä.

Lääkekasvien apu
Lääkekasvien tinktuurat, joilla on rauhoittava vaikutus, auttavat pysäyttämään hyökkäyksen tai vähentämään sen voimakkuutta..

Komponentit lääkkeestä henkilön rauhoittamiseksi paniikkikohtauksen aikana:

  • valerian (tinktuura) - 10 tippaa;
  • äiti (tippaa) - 10 tippaa;
  • kiertää pioni (tinktuura) - 10 tippaa;
  • valocordin (yhdistelmälääke, jolla on rauhoittava vaikutus) - 10 tippaa;
  • eleutherococcus (tinktuura) - 20 tippaa;
  • keitetty vesi - 250 millilitraa (1 lasi).
Sekoita kaikki aineosat ja anna potilaan juoda liuos.

Kuinka auttaa jotakuta paniikkikohtauksen jälkeen?
Paniikkikohtauksille alttiiden potilaiden auttaminen on valmistautumista, jonka tarkoituksena on selviytyä nopeasti hyökkäyksestä ja estää sen esiintyminen.

Tapoja auttaa potilaita, joilla on ollut paniikkikohtaus:

  • pitää päiväkirjaa;
  • rentouttavien tekniikoiden tutkimus;
  • valmistelemalla asioita, joiden avulla voit selviytyä ahdistuksesta.
Pidä päiväkirjaa
Auta paniikkikohtauksia pitävää henkilöä pitämään henkilökohtaista päiväkirjaa. Kalenteriin tulee kirjata takavarikot ja tilanteet. Sinun tulee myös huomioida yksityiskohtaisesti tunteet ja tunteet, jotka tapaavat potilasta. Tietojen analysointi auttaa tunnistamaan hyökkäysten mallin ja syyn. Tämä auttaa potilasta valmistautumaan tällaisiin tilanteisiin, ymmärtämään ne ja vastustamaan paniikkia..

Rentoutumistekniikoiden tutkiminen
Lihasten rentoutuminen voi auttaa sinua selviytymään ahdistuskohtauksista. Jotta rentoutumisprosessi olisi tehokkaampaa, tämä taito on koulutettava ennalta. Tarjoa paniikkikohtauksista kärsivälle henkilölle apua näiden tekniikoiden hallitsemisessa.

Lihasrelaksointitekniikat:

  • harjoitus "Shavasana" - syvän uloshengityksen ja sisäänhengityksen vuorottelu makuuasennossa ja myönteisen lausunnon samanaikainen lausuminen: "Rentoudun, rauhoittun";
  • Jacobsonin progressiivinen hermo-lihasrelaksaatio - ruumiinosien peräkkäinen rentoutuminen jännityksen kautta;
  • Bensonin rentoutuminen - yhdistelmä lihasten rentoutumista ja meditaatiota.
Näiden tekniikoiden hallitseminen auttaa paniikkikohtauksista kärsivää henkilöä selviytymään itsenäisesti stressistä hyökkäyksen aikana.

Valmistellaan asioita ahdistuneita potilaita varten
Kohteiden valmistaminen, jotka lisäävät mukavuutta, auttavat häiritsemään tai antavat ensiapua ahdistuskohtauksille, on tärkeä askel ahdistukseen alttiiden auttamisessa..

Rentoutumistarvikkeet
Näiden asioiden tarkoituksena on helpottaa nopeaa rentoutumista paniikkitilanteissa..

Korjaustoimenpiteet rentoutumiseen paniikkikohtauksen aikana:

  • yksityiskohtaiset ohjeet hengitystekniikoista ja lihasten rentoutustekniikoista;
  • kumi käsi kouluttaja;
  • laventeli eteerinen öljy - sillä on rauhoittava vaikutus;
  • käsivoide - voiteen hierominen lievittää kouristuksia käsien lihaksissa;
  • laite musiikin kuunteluun ja rentoutumista edistävien musiikkikappaleiden tallentamiseen;
  • yrttitee (minttu, sitruunamelissa, lehma, kamomilla);
  • suosikki pehmeä lelu;
  • postikortteja, kirjeitä, valokuvia rakkaistaan.
Häiriötekijät
Keskittymällä omiin tunteisiinsa paniikkikohtauksen kokeva henkilö lisää hyökkäyksen voimakkuutta. Siksi pelosta häiritseminen on ensisijainen tehtävä ahdistuneisuusoireiden ilmaantumisen hetkellä..

Keinot häiritä henkilön huomiota paniikkikohtauksen aikana:

  • skannaus- ja ristisanatehtävät;
  • aikakauslehdet, sanomalehdet;
  • kannettavat tietokonepelit;
  • äänikirjat;
  • runouden tulosteet;
  • paperille kirjoitetut lausunnot siitä, että koketut tunteet eivät vahingoita kehoa;
  • kynä, lyijykynä, muistilehtiö.
Hätäapuvälineet
Hätäapu henkilölle paniikkikohtausten aikana koostuu lääkkeiden ottamisesta ja emotionaalisesta tuesta sukulaisilta tai hoitavalta lääkäriltä. Potilaan tulee aina olla mukanaan esineitä, jotka auttavat häntä auttamaan itseään..

Hätätoimenpiteet paniikkikohtausten aikana:

  • matkapuhelin ja ylimääräinen ladattu akku;
  • puhelinluettelo, jossa on lääkärin ja lähisukulaisen puhelinnumerot;
  • lääkkeet;
  • raha.

Lääkitys paniikkikohtaukseen

Paniikkikohtausten lääkehoito supistuu itse paniikkikohtauksen pysäyttämiseksi ja toistuvien hyökkäysten hallitsemiseksi.

Hyökkäyksen lievittäminen
Itse hyökkäyksen pysäyttämiseksi käytetään antianistisia lääkkeitä, joilla on nopea vaikutusmekanismi. Nämä lääkkeet sisältävät rauhoittavia aineita bentsodiatsepiiniryhmästä. Hyökkäyksellä ne voidaan ottaa sekä tablettimuodossa että injektiona..

LääkeVaikutusmekanismiKäyttötapa
Diatsepaami
(kauppanimi relanium, seduxen, valium)
Sillä on voimakas rauhoittava vaikutus ja se on kohtalaisen ahdistusta estävä.Yksi injektio (5 mg) lihakseen, toista tarvittaessa 5 minuutin kuluttua.
Lapset voidaan antaa rektaalisesti peräpuikkona.
Midatsolaami
(kauppanimi dormikum)
Toimii paniikkia vastaan, sillä on myös hypnoottinen vaikutus.Lihaksensisäisesti 3 ml (yksi injektio). Vaikutus lihakseen annettuna saavutetaan 10 minuutin kuluttua.
Temazepam
(kauppanimi signopam)
Sillä on voimakas rauhoittava vaikutus, lievittää stressiä.Sisällä kerran yhdestä kahteen tablettia (10-20 mg). Suurin annos - 30 mg (kolme tablettia).

Näiden lääkkeiden ero on niiden nopea vaikutus. Vaikutus saavutetaan keskimäärin 10-15 minuutin kuluttua lääkkeen ottamisesta. Näiden lääkkeiden haittana on riippuvuuden kehittyminen ja lukuisia sivuvaikutuksia. Ne vaikuttavat myös keskittymiseen, ajatteluun ja liikkumisnopeuteen. Siksi niiden käyttö häiritsee tavanomaista elintoimintaa - potilas on unelias, letargiaa ja joskus tajunnan hämmennystä, etkä voi ajaa autoa näiden lääkkeiden käytön aikana.

Paniikkikohtauksen hallinta
Asiantuntijoiden mielipiteet vaihtelevat valitsemista paniikkikohtausten lääkkeistä. Jotkut suosivat ahdistuneisuuslääkkeitä (anksiolyytit), kun taas toiset taipuvat kohti trisyklisiä masennuslääkkeitä ja MAO-estäjiä. Näiden lääkkeiden lisäksi käytetään menestyksekkäästi serotoniinin takaisinoton estäjiä (SSRI), beetasalpaajia ja yhdistettyjä masennuslääkkeitä..

Trisykliset masennuslääkkeet
Trisykliset masennuslääkkeet ovat vanhin masennuslääke, mutta silti ne eivät ole menettäneet merkitystään. Useimmat asiantuntijat uskovat, että ne ovat välttämättömiä paniikkikohtauksille, joilla on suuri itsemurhavaara..

Vaikutus tämän lääkeryhmän käytössä tapahtuu 2-3 viikossa. Paniikkikohtausten täydellinen esto tapahtuu 3-4 viikkoa hoidon aloittamisen jälkeen. Optimaalisen annoksen saavuttamisen jälkeen on suositeltavaa jatkaa hoitoa 6-10 kuukautta.

Säännöt trisyklisten masennuslääkkeiden määräämisestä
Trisyklisten masennuslääkkeiden hoidossa on noudatettava annoksen asteittaisen korotuksen ja peruuttamisen sääntöä. Lääkkeen aloitusannoksen tulisi olla yksi tai kaksi kolmasosaa halutusta annoksesta. Esimerkiksi tehokas imipramiiniannos on 200 mg. Aloitusannos on tässä tapauksessa 50 mg päivässä. 10–14 päivän kuluessa saavutetaan 200 mg: n annos. Kun vaikutus on saavutettu (eli paniikkikohtausten poistamisen jälkeen), annos pienennetään 50-100 mg: aan päivässä. Tämä annos on ylläpito ja pysyy, kunnes hoitava lääkäri päättää lopettaa lääkkeen käytön. Lääke on myös vedettävä vähitellen pienentämällä annosta 25-50 mg viikossa..

Ihmisillä, joiden paniikkikohtaukset ovat aiheuttaneet fyysinen sairaus (sydän tai keuhko), annoksesta ja lääkevalinnasta on keskusteltava hoitavan lääkärin kanssa. Trisyklisiä masennuslääkkeitä ei määrätä vanhuudessa eikä vakavan sydänsairauden yhteydessä.

LääkeVaikutusmekanismiKäyttötapa
Imipramiini
(kauppanimi melipramiini)
Lisää noradrenaliinin, serotoniinin pitoisuutta hermokudoksessa estämällä niiden takaisinoton. Siten se vakauttaa emotionaalisen alueen, vähentää ahdistusta..Aloitusannos on 50 mg päivässä, mikä on kaksi 25 mg: n tablettia. Ylläpitoannos 150-200 mg, eli 3-4 tablettia päivässä.
Klomipramiini
(kauppanimi Anafranil)
Parantaa mielialaa ja emotionaalista aktiivisuutta, tuottaa lievän rauhoittavan vaikutuksen.Aloitusannos on keskimäärin 75 mg (kolme 25 mg: n tablettia), minkä jälkeen annos nostetaan 150-200 mg: aan. Ylläpitoannos 100-150 mg. Suurin päivittäinen annos 250 mg.
DesipramiiniOn stimuloiva vaikutus emotionaaliseen alueeseen, lisää motivaatiota, sillä on heikko rauhoittava vaikutus (siksi sitä voidaan käyttää aamulla).Hoito aloitetaan 50 - 75 mg: lla, minkä jälkeen annos nostetaan 200 mg: aan 10 - 14 päivän kuluessa. Suurin annos on 300 mg päivässä..

Monoamiinioksidaasin estäjät (MAO-estäjät)
Näiden lääkkeiden ryhmää määrätään paljon harvemmin johtuen niiden aiheuttamista lukuisista sivuvaikutuksista. Ne on osoitettu autonomisten oireiden vallitsessa, toisin sanoen autonomisen hermoston toimintahäiriöiden aiheuttamien paniikkikohtausten kanssa. Annoksen suurentaminen tapahtuu myös vähitellen..

MAO-estäjiä määrätään ilman vaikutusta trisyklisten masennuslääkkeiden hoitoon. Samaan aikaan, kun estäjät ovat tehottomia, ne turvautuvat bentsodiatsepiiniluokkaan kuuluviin antianistisiin lääkkeisiin..

LääkeVaikutusmekanismiKäyttötapa
Moklobemidi
(kauppanimi Aurorix)
Estää serotoniinin metabolian hermosoluissa, mikä lisää sen pitoisuutta. Lisää keskittymistä, parantaa unta.Aloitusannos 150 mg (yksi tabletti), viikon kuluttua annos nostetaan 300 mg: aan (kaksi tablettia).
Pirlindol
(kauppanimi pyratsidoli)
Aktivoi prosessit keskushermostossa, vakauttaa mielialaa.Aloitusannos on 25-50 mg (yksi tai kaksi tablettia), kasvaa vähitellen 300 mg: aan. On suositeltavaa noudattaa tätä annosta 4-5 viikon ajan, minkä jälkeen sitä pienennetään.

MAO-masennuslääkkeitä ei voida yhdistää muihin lääkkeisiin. Jos aikaisemmin yritettiin hoitaa trisyklisillä masennuslääkkeillä tai muilla lääkkeillä, on tarpeen pitää 2-3 viikon tauko.

Inhibiittoreiden pääasiallinen sivuvaikutus liittyy niin kutsutun "juusto-oireyhtymän" kehittymiseen. Tämän oireyhtymän pääasiallinen ilmenemismuoto on hypertensiivinen kriisi (verenpaineen voimakas nousu yli 140 mm Hg). Tämä oireyhtymä kehittyy samanaikaisesti käytettäessä masennuslääkkeitä MAO-estäjien ryhmästä ja lääkkeistä, jotka lisäävät serotoniinitasoja. Viimeksi mainittuihin kuuluvat trisykliset masennuslääkkeet, masennuslääkkeet SSRI-ryhmästä. Myös tämä oireyhtymä kehittyy syödessä tyramiinia sisältäviä elintarvikkeita. Siksi näillä lääkkeillä hoidettaessa on noudatettava erityistä ruokavaliota, joka koostuu tyramiinia sisältävien tuotteiden poissulkemisesta.

Tyramiinia sisältävät tuotteet:

  • juusto ja juustotuotteet;
  • kaikki savustetut lihat (liha, makkara);
  • savustettu, peitattu, kuivattu kala;
  • olut, viini, viski;
  • palkokasvit (murenevat, pavut, soija);
  • hapankaali.
Hoidon alkuvaiheessa, ennen kuin haluttu annos on saavutettu, voidaan havaita lisääntynyttä hermostuneisuutta ja ärtyneisyyttä. Nämä haittavaikutukset eliminoidaan pienillä annoksilla alpratsolaamia tai muuta rauhoittavaa ainetta. Kun masennuslääkkeen pääannos on saavutettu, alpratsolaami lopetetaan asteittain.

Serotoniinin takaisinoton estäjät (SSRI)
Tämä on modernein masennuslääke, jota edustaa laaja valikoima lääkkeitä. Tämän ryhmän lääkkeillä on erittäin korkea paniikkia estävä vaikutus. SSRI-lääkkeillä on myös paljon vähemmän sivuvaikutuksia kuin trisyklisillä masennuslääkkeillä. Ne voidaan määrätä sydämen ja keuhkojärjestelmän orgaanisille patologioille..

SSRI-lääkkeiden käytön vaikutus ilmenee yhdestä kahteen viikkoon. Aloitusannokset ovat yleensä pieniä ja muodostavat kolmanneksen ylläpitoannoksesta. Esimerkiksi, jos psykiatrin valitsema fluoksetiinin ylläpitoannos on 20 mg, aloitusannos on 5 mg. Useimmiten fluoksetiinia tai paroksetiinia määrätään paniikkikohtauksiin. Sitalopraamia käytetään yhdessä paniikkikohtauksen kanssa useiden fobioiden (esim. Agorafobian) kanssa.

LääkeVaikutusmekanismiKäyttötapa
Fluoksetiini
(kauppanimi Prozac)
Estää serotoniinin takavarikon ja lisää siten sen pitoisuutta. Vähentää jännitystä, lievittää ahdistusta.Aloitusannos on 5 mg. Lisäksi viikon kuluessa annos nostetaan 20 mg: aan. On erittäin harvinaista, että annos muutetaan 60-80 mg: ksi. Pienin hoitojakso on 6-8 viikkoa.
Sertraliini
(kauppanimi Zoloft)
Poistaa ahdistuneen mielialan ja pelon, normalisoi emotionaalisen taustan.Hoito alkaa 25-50 mg päivässä. Ylläpitoannos 100-200 mg päivässä. Nuorille ylläpitoannos on 50 mg.
Fluvoksamiini
(kauppanimi fevarin)
Sillä on kohtalainen paniikkia estävä vaikutus, parantaa mielialaa.Aloitusannos on 50 mg päivässä. Ylläpitoannos voi olla 150 mg (kolme 50 mg: n tablettia) - 200 mg (neljä 50 mg: n tablettia).
Paroksetiini
(kauppanimi Paxil)
Sillä on voimakas paniikkia estävä vaikutus, stimuloi hermoston toimintaa, tasapainottaa emotionaalista taustaa.Aloitusannos on 10 mg. 10 mg: n tabletti tulee ottaa kerran päivässä aamulla ilman pureskelua. Lisäksi, jos vaikutusta ei ole, annos nostetaan 40-50 mg: iin (10 mg viikossa).
Sitalopraami
(kauppanimi tsipramiili)
Poistaa ahdistuksen ja pelon (käytetään usein paniikkia aiheuttavaan agorafobiaan), lievittää jännitteitä.Alkuvaiheessa annos on 20 mg (yksi tabletti päivässä). Sitten annos nostetaan 40 mg: aan myös yhtenä annoksena..

Suurin haitta SSRI-lääkkeiden hoidossa on hyperstimulaatio ensimmäisissä vaiheissa. Tämä tarkoittaa, että kahden ensimmäisen viikon aikana voi esiintyä lisääntynyttä ärtyvyyttä, hermostuneisuutta, unettomuutta ja lisääntynyttä ahdistusta. Nämä haittavaikutukset eliminoidaan pienillä annoksilla rauhoittavia aineita..

Yksi näiden lääkkeiden vaarallisimmista sivuvaikutuksista on mielialan muuttuminen, toisin sanoen äkillinen siirtyminen tunnelmasta toiseen - päinvastoin. Tämä havaitaan useimmiten nuorten keskuudessa. Siksi serotoniinin takaisinoton estäjiä käytetään varoen nuorilla..

Kuten trisyklisten masennuslääkkeiden kohdalla, hoitoa tulee jatkaa vähintään 6 kuukauden ajan. Lyhytaikainen hoito on tehotonta ja uusiutumisaste on jopa 80 prosenttia.

Rauhoittavat aineet
Rauhoittavat aineet tai anksiolyytit ovat toinen ryhmä lääkkeitä, joilla on antianistinen vaikutus. Ne voidaan määrätä akuutin ajanjakson aikana, ts. Itse paniikkikohtauksen ollessa voimakas motorinen jännitys. Niitä määrätään myös pitkäaikaishoitoon uusien hyökkäysten estämiseksi..

LääkeVaikutusmekanismiKäyttötapa
Alpratsolaami
(kauppanimi Xanax)
On antianic, rauhoittava vaikutus, poistaa emotionaalisen stressin.Keskimääräinen annos on 2–4 25 mg: n tablettia. Jos lääke on hyvin siedetty, annos nostetaan 1,5 - 2 grammaan (6-8 tablettia 25 mg tai 3-4 tablettia 50 mg).
Klonatsepaami
(kauppanimi rivotril)
Tuottaa rauhoittavan ja ahdistusta estävän vaikutuksen, rentouttaa lihaksia.Hoito alkaa 1 mg: lla (puolet 2 mg: n tabletista tai kahdesta 0,5 tabletista). Ylläpitoannos - 2 mg, suurin - 3 mg.
Loratsepaami
(kauppanimi lorafeeni)
Paniikkia estävän vaikutuksen lisäksi sillä on myös antifobinen vaikutus. Siksi sitä määrätään paniikkikohtaukselle fobioiden taustalla. On myös hypnoottinen vaikutus.Aloitusannos on 1-2 mg. Jos sivuvaikutuksia ja hyvää sietokykyä ei ole, annos nostetaan 4-6 mg: aan. Hoidon kesto on puolitoista - kaksi kuukautta.
BromatsepaamiLievittää henkistä jännitystä, poistaa pelon ja ahdistuksen tunteet.3 mg kolme kertaa päivässä, ilman vaikutusta annos kaksinkertaistetaan 6 mg: aan kolme kertaa päivässä.
Hydroksitsiini
(kauppanimi atarax)
Sillä on lievä paniikkia estävä vaikutus, joten sitä määrätään harvoille paniikkikohtauksille.Aloitusannos on 50 mg päivässä. Annos nostetaan 300 mg: aan viikon kuluessa.
AfobatsoliSillä on voimakas paniikkia estävä ja valoa stimuloiva vaikutus. Toisin kuin muut rauhoittavat aineet, se ei vaikuta keskittymiseen, muistiin, ei aiheuta sekaannusta.Aloitusannos on 30 mg päivässä (10 mg kolme kertaa päivässä). Sitten annos kaksinkertaistetaan 60 mg: aan. Hoidon kesto on vähintään kuukausi.
Tofisopaami
(kauppanimi grandaxin)
Toimii paniikkia vastaan ​​- poistaa pelon ja ahdistuksen aiheuttamatta uneliaisuutta.Aloitusannos on 50-100 mg. Hyvällä sietokyvyllä annos nostetaan 300 mg: aan päivässä jaettuna 2-3 annokseen.

Beetasalpaajat
Tämän ryhmän lääkkeitä määrätään useimmiten sydämen toiminnan patologiaan. Ne eliminoivat usein sykkeet ja alentavat verenpainetta. Mutta beetasalpaajat myös kääntävät katekoliamiinien vaikutukset lievittäen siten paniikkikohtausten oireita. Siksi näitä lääkkeitä käytetään yhdessä muiden kanssa paniikkikohtauksiin..

LääkeVaikutusmekanismiKäyttötapa
Propranololi
(kauppanimi anapriliini)
Pienentää sykettä, vähentää sydämen tehoa, estää adrenaliinin toiminnan.Aloitusannos on 40 mg päivässä (yksi tabletti). Ylläpitoannos 80-120 mg.
Metoprololi
(kauppanimi egilok)
Heikentää hermostoa ja sydäntä stimuloivaa vaikutusta, mikä eliminoi paniikkikohtausten fyysiset ja henkiset oireet.Hoito alkaa 50 mg: lla päivässä. Jos sivuvaikutuksia ei ole, annos nostetaan 200 mg: aan päivässä..

Beetasalpaajien siedettävyys liittyy niiden vaikutukseen sydämen aktiivisuuteen ja verenpaineeseen. Jos potilaalla on voimakas sydämen sykkeen lasku (bradykardia) ja matala verenpaine (hypotensio), lääke on suositeltavaa vaihtaa.

Epätyypilliset masennuslääkkeet
Epätyypilliset masennuslääkkeet eroavat "tyypillisistä" (trisyklisistä ja tetrasyklisistä) masennuslääkkeistä kemiallisen rakenteensa ja ennen kaikkea toimintamekanisminsa suhteen. Niillä on useita toimintamekanismeja ja ne vaikuttavat useaan välittäjään kerralla. Niitä määrätään yleensä masennukseen liittyvään paniikkihäiriöön..

LääkeVaikutusmekanismiKäyttötapa
BupropioniOn ahdistusta estävä vaikutus, stimuloi kohtalaisesti hermostoa.Annoksen valinta on yksilöllinen ja riippuu siihen liittyvän masennuksen häiriöstä. Keskimääräinen aloitusannos on 100 mg, suurin annos on 450 mg.
Tratsodoni
(kauppanimi trittico)
Neutraloi paniikin henkiset (stressi, pelko) ja fyysiset (sydämentykytys, hikoilu) ilmenemismuodot. Normalisoi myös unen.Aloitusannos on 50-100 mg. Vähitellen (50 mg joka kolmas päivä) annos nostetaan 300 mg: aan. Suurin annos - 450 mg.
MirtazapiiniParantaa mielialaa, lisää motivaatiota, sillä on ahdistusta estäviä vaikutuksia.Annos hoidon alussa on 15 mg. Annos nostetaan 45 mg: aan. Hoidon kesto on kuusi kuukautta.

Nootropics
tämä on toinen huumeiden luokka, jota käytetään paniikkikohtauksiin. Näitä lääkkeitä määrätään kuitenkin yhdessä tärkeimpien lääkkeiden (masennuslääkkeet tai rauhoittavat lääkkeet) kanssa. Ne parantavat aivotoimintaa stimuloimalla verenkiertoa ja aineenvaihduntaprosesseja hermokudoksessa. Nootropics lisää myös kehon vastustuskykyä stressiin..

LääkeVaikutusmekanismiKäyttötapa
GlysiiniSe on useimpien aivojen aineenvaihduntaprosessien säätelijä, lisää henkistä suorituskykyä.Sisällä 100 mg (yksi tabletti) kolme kertaa päivässä kuukauden ajan.
LesitiiniLisää kehon vastustuskykyä stressiin, parantaa muistia, normalisoi aineenvaihduntaa.Sisällä 2 kapselia päivässä ateriasta riippumatta. Enintään kolme kapselia päivässä.
PyritinoliOn stimuloiva vaikutus hermostoon, sillä on myös heikko masennuslääke ja rauhoittava vaikutus.Aamulla ja iltapäivällä 2 tablettia (200 mg) kahdesti päivässä.
MexidolSillä on kohtalainen ahdistusta estävä vaikutus, se lisää kehon sopeutumistasoa. On myös anti-stressivaikutuksia.Aluksi 125 mg (yksi tabletti) kahdesti päivässä. Annos voidaan sitten nostaa 250 mg: aan (kaksi 125 mg: n tablettia) kolme kertaa päivässä..

Useimmilla nootrooppisilla aineilla on adaptogeeninen vaikutus, eli ne lisäävät kehon vastustuskykyä stressitekijöihin. Useimpien lääkkeiden psykostimuloivan vaikutuksen vuoksi on suositeltavaa käyttää niitä päivän ensimmäisellä puoliskolla..

Psykoterapia paniikkikohtausten hoidossa

Psykoterapeuttinen menetelmä on olennainen (ja joskus perus) paniikkikohtausten hoidossa.
Paniikkikohtausten psykoterapia perustuu erilaisiin tekniikoihin, joiden tarkoituksenmukaisuuden määrittää hoitava lääkäri ottaen huomioon taudin historia.

Psykoterapeuttiset hoidot paniikkikohtaukseen:

  • kognitiivinen käyttäytymisterapia;
  • psykoanalyyttiset menetelmät;
  • hypnoosi (klassinen ja Ericksonian);
  • vartalolle suuntautunut psykoterapia;
  • systeeminen perhepsykoterapia;
  • neurolingvistinen ohjelmointi (NLP);
  • geestalttihoito.
Kognitiivinen käyttäytymisterapia paniikkikohtauksen hoitoon
Kognitiivinen käyttäytymispsykoterapia on yksi yleisimmistä ahdistuskohtausten hoidoista. Hoito koostuu useista vaiheista, joiden tarkoituksena on muuttaa potilaan ajattelua ja asennetta ahdistustiloihin. Lääkäri selittää paniikkikohtausten esiintymisjärjestelmän, jonka avulla potilas voi ymmärtää hänen kanssaan tapahtuvien ilmiöiden mekanismin. Psykoterapeutti opettaa potilasta hallitsemaan ahdistusta ja siihen liittyviä oireita. Hoidon kulku on 8-20 istuntoa.

Paniikkihäiriön kognitiivisen käyttäytymisterapian (CBT) hoitoja ovat:

  • itsetarkkailupäiväkirjojen kokoaminen;
  • meditaation opettaminen;
  • lihasten rentoutumismenetelmien tutkimus;
  • hallita hengitystekniikoita;
  • tunnistamalla ahdistuneisuuden kasvua edistävät tekijät ja työskentelemällä heidän kanssaan.
Psykoanalyysi
Psykoanalyysi on vähemmän suosittu paniikkikohtausten hoidossa, koska se voi kestää useita vuosia. Indikaatiot psykoanalyysin käytöstä ovat paniikkihäiriöitä, jotka kehittyvät potilaan elämän epäedullisten tekijöiden taustalla..

Olosuhteet, jotka aiheuttavat paniikkikohtausten puhkeamisen:

  • asuinpaikan muuttaminen;
  • perheongelmat;
  • konfliktit työssä;
  • syyllisyys;
  • piilotettu aggressio;
  • suunnitella lapsen syntymä;
  • lapsuuden henkinen trauma.
Psykoanalyysin aikana lääkäri tunnistaa syyn, joka aiheuttaa paniikkikohtauksia.

Klassinen hypnoosi
Klassisen hypnoosin käyttö paniikkikohtausten hoidossa on yleistä sen lyhyen keston vuoksi. Kun potilas siirtyy hypnoottiseen transsiin, lääkäri kasvattaa hänelle asenteita, joiden tarkoituksena on päästä eroon paniikkikohtauksista. Tämä menetelmä ei sovi kaikille ihmisille, koska kaikki eivät ole alttiita hypnoosille..

Ericksonian hypnoosi
Ericksonian hypnoosi eroaa klassisesta hypnoosista siinä, että terapeutti auttaa potilasta keskittymään sisäisiin kokemuksiinsa eikä antaa tarkkoja ohjeita ja ohjeita. Istuntojen aikana potilas siirtyy transistilaan, mutta on samalla hereillä ja voi olla yhteydessä lääkäriin. Potilaat hyväksyvät tämän tyyppisen hypnoosin helposti ja sopivat kaikille ihmisille. Tämä menetelmä auttaa paniikkikohtauksista kärsivää henkilöä ratkaisemaan iskut aiheuttavat sisäiset konfliktit. Usein lääkäri opettaa potilaan itsehypnoositekniikoita auttamaan häntä selviytymään ahdistuksesta yksin..

Kehokeskeinen psykoterapia
Kehokeskeinen psykoterapia on joukko tekniikoita, joilla lääkäri työskentelee potilaan ruumiillisten tunteiden kanssa. Näitä menetelmiä soveltamalla ja kehoonsa vaikuttamalla potilas saavuttaa ahdistuneisuuden tason vähenemisen ja paniikkikohtausten lievityksen.

Kehon suuntaiset psykoterapiamenetelmät, joita käytetään paniikkikohtausten hoidossa:

  • Jacobson-rentoutuminen - tekniikka lihasten rentouttamiseksi ennakkojännittämällä niitä;
  • hengitysharjoitukset - auttaa potilasta hallitsemaan hengitystään ja vähentämään ahdistusta hyökkäyksen tapahtuessa.
Systeeminen perhepsykoterapia
Systeemisessä perhepsykoterapiassa paniikkikohtausta ei pidetä yhden ihmisen sairautena, vaan heijastuksena ymmärryksen puutteesta kaikkien perheenjäsenten keskuudessa. Lääkäri työskentelee potilaan sukulaisten kanssa selittäen potilaan olon. Terveydenhuollon tarjoaja antaa ohjeita kuinka tukea henkilöä paniikkikohtauksilla ja auttaa häntä selviytymään pelostaan. Psykoterapeutti pohtii myös perheen epätahtisen syitä ja yrittää parantaa suhteita sen jäsenten välillä..

Neurokielinen ohjelmointi paniikkikohtausten hoidossa (NLP)
Neurolingvistisen ohjelmoinnin käytön periaate perustuu siihen, että tietyissä tilanteissa syntyvä pelko kiinnittyy potilaaseen ehdollisena refleksinä. Tämän hoidon tarkoituksena on muuttaa henkilön reaktiota näihin olosuhteisiin. Yleisin menetelmä on imploositerapia (potilaan tahallinen upottaminen tuskallisiin muistoihin). Lääkäri yhdessä potilaan kanssa tekee luettelon tilanteista, jotka aiheuttavat paniikkia jälkimmäisessä. Seuraavaksi lääkäri alkaa upottaa potilasta näihin tilanteisiin (voidaan simuloida tai kuvitella) alkaen siitä, joka aiheuttaa vähiten pelkoa. Saatuaan ajan myötä kokemuksen tällaisten olosuhteiden kokemisesta potilas lakkaa tuntemasta pelkoa ja tavata heidän kanssaan tosielämässä.

Desensitisointi (desensitisointi) ja silmänliikkeiden käsittely (PDD)
Tämän menetelmän periaate on, että potilas suorittaa lääkärin ohjauksessa joukon harjoituksia, jotka toistavat silmämunien liikkeet REM-unen vaiheessa. Tämä auttaa potilasta kokemaan estetyn tiedon tilanteesta, joka aiheuttaa paniikkia ja aloittaa palauttavat henkiset prosessit. Menettelyn aikana lääkäri seuraa potilaan emotionaalista tilaa keskustelemalla hänen kanssaan kokemuksistaan ​​ja negatiivisista tunteistaan.

Gestalttihoito
Gestalttihoito on moderni psykoterapiamenetelmä, jota käytetään paniikkikohtausten hoidossa. Tämän tekniikan idea on, että henkilöllä on elämänprosessissa tietty määrä tarpeita. Tyydyttämällä ja toteuttamalla ne ihmiset kokevat psykologista mukavuutta ja elävät täyttä elämää. Haluesi estäminen ja ulkoisten arvojen noudattaminen johtaa henkiseen epätasapainoon.

Paniikkikohtausten toistumisen estäminen

Mitä tehdä paniikkikohtausten välttämiseksi?

Paniikkikohtausten ehkäisy on monimutkainen toimenpide, jonka tarkoituksena on vahvistaa kehon kykyä selviytyä stressistä.

Ennaltaehkäisevät toimenpiteet paniikkihäiriön välttämiseksi:

  • taistelu masennusta, neuroosia, stressiä vastaan;
  • stressin vastustuskyvyn kehittäminen;
  • oikea elämäntapa;
  • somaattisten (ruumiillisten) sairauksien hoito;
  • lääkityksen saannin hallinta (rauhoittavat lääkkeet, masennuslääkkeet, hormonaaliset).
Mielenterveyden ylläpitäminen
Krooninen henkinen stressi, ahdistuneisuus ja masennus ovat tärkeimmät paniikkikohtaukset. On havaittu, että noin 60 prosentilla paniikkikohtauksista kärsivistä ihmisistä on masennushäiriöitä. Kolmannes potilaista mielisairaus alkaa ennen kohtausten alkamista. Siksi paniikkikohtausten estämiseksi sinun on aloitettava taistelu mielisairauksia vastaan ​​ajoissa..

Kehitetään vastustuskykyä stressille
Vastarinta stressillä on ihmisen kyky kestää stressiä ilman kielteisiä seurauksia hänen psyykelleen. Tämä taito ei ole luontainen ominaisuus, sitä voidaan kouluttaa käyttämällä erityisiä psykologisia tekniikoita ja muutoksia moraalisissa uskomuksissa.

Menetelmät stressiresistenssin kehittämiseksi:

  • harjoittaa itseopiskelua;
  • kehittää itsehillintätaitoja;
  • parantaa itsetuntoa;
  • päästä eroon virheistä huolestumisesta;
  • nauraa ja kannustaa positiivisiin tunteisiin;
  • anna negatiivisten tunteiden paeta.
Itseopetus keinona kehittää stressinkestävyyttä
Tunnettu psykologi Abraham Maslow totesi, että tieto tarjoaa mahdollisuuden valita, ja tuntemattomalla on valta henkilöön. Vaikeuksia on helpompi käsitellä, jos tiedät, mitä joudut kohtaamaan. Tiedon puute lisää ahdistusta ja lisää herkkyyttä stressille. Siksi tiettyjen elämänvaikeuksien kohdalla tulisi tutkia tietoa, esittää kysymyksiä ja pyrkiä lisäämään tietoisuutta tästä aiheesta..

Itsehallintakyky
Oman elämän hallinnan tunne on taito, jonka avulla voit selviytyä monista ongelmista. Oppiminen tunteiden ja toimintojen hallitsemiseksi voi auttaa sinua selviytymään stressistä onnistuneesti. Itsehillintä perustuu vastuun ottamiseen siitä, mitä teet siirtämättä syytä muille ihmisille tai olosuhteille..

Liikunta kehittää kykyä hallita omia tekojasi ja ottaa vastuu niistä
Varaa aikaa koko viikon ajan virheiden tarkistamiseen. Kiinnitä huomiota ajatuksiin ja kirjoita havainnot erityiseen muotoon.

Kysymykset itsehillinnän harjoittamiseen (on merkittävä kyselyyn):

  • mitä tapahtui - kuvaile tilanteen ydin (myöhästyminen työhön, ylinopeuslippu ja niin edelleen);
  • mikä oli ensimmäinen reaktio - kuvaile, jos yritit löytää syyllisen välittömästi;
  • miksi haluat löytää syyllisen - väitä kuinka se voi auttaa sinua;
  • Tuntuuko sinusta epämukavalta, ettet voi siirtää syyttä tapahtuneesta jollekin muulle;
  • onko sinulla varaa tehdä sama virhe uudelleen.

Kirjoita vastaukset, jotka sinulla on automaattisesti näihin kysymyksiin. Palaa kyselylomakkeeseen myöhemmin perustellun vastustuksen esittämiseksi. Kun ajattelet omaa osuuttasi virheeseen, mieti tapoja ratkaista ongelma ja miten se voidaan estää tulevaisuudessa. Tämä harjoitus auttaa sinua pääsemään eroon tavasta syyttää toisia tekoistasi ja hallita omia tekojasi..

Parannetaan itsetuntoa
Objektiivisella itsetunjalla on tärkeä rooli stressin torjunnassa, se auttaa selviytymään vaikeuksista.

Tapoja lisätä itsetuntoa:

  • pukeudu kirkkaammin välttäen kuvaamattomia vaatteita tummissa väreissä;
  • älä vertaa itseäsi muihin ihmisiin;
  • olla ylpeä omista saavutuksistasi;
  • älä käytä itsetuhoisia lausuntoja keskustelussa;
  • Katso itseäsi;
  • pitää suora asento;
  • ohjauspuhe - äänen tulee olla tasainen, keskustelun aikana ei pidä nielemään sanojen loppua, intonaation ei pidä vedota;
  • oppia sanomaan sana "ei".
Menneisyyden kokemusten poistaminen
Menneisyyden parantumattomat traumat tekevät ihmisestä herkempi stressille.

Tapoja päästä eroon negatiivisista muistista menneisyydestä:

  • luoda kuvitteellinen este menneiden ja nykyisten tapahtumien välille;
  • päästä eroon esineistä, jotka voivat suoraan tai epäsuorasti muistuttaa sinua tapahtumasta;
  • yritä muuttaa henkisesti tapahtumien kulkua tekemällä tarinan lopputuloksesta positiivinen.
Positiiviset tunteet
Nauru vähentää stressihormonien tuotantoa, jotka estävät immuunijärjestelmän toimintaa. Lisäksi nämä hormonit nostavat verenpainetta ja lisäävät verihiutaleiden määrää veressä (mikä voi johtaa verihyytymiin ja tukoksiin sepelvaltimoissa). Siksi sinun tulisi usein katsoa komedioita, humoristisia ohjelmia ja tehdä jotain, joka kannustaa sinua. Vältä kauhuelokuvien, negatiivista sisältöä sisältävien ohjelmien ja muiden negatiivisten tunteiden lähteiden katsomista.

Negatiivisten tunteiden torjunta
Sinun ei pitäisi kerätä negatiivisia tunteita, koska ne tuhoavat terveytesi. Negatiivisen ulostulon aikaansaamiseksi voit mennä kuntosalille, juosta, repiä paperia, rikkoa valmiita sauvoja. Muuttamalla psykologinen negatiivisuus vaarattomiksi fyysisiksi toimiksi lisäät stressiresistenssin tasoa.

Oikea elämäntapa
Paniikkikohtausten ehkäisyssä on erittäin tärkeää luopua huonoista tottumuksista, tasapainoisesta ruokavaliosta ja terveellisen päivittäisen hoidon noudattamisesta..

Säännöt, joita on noudatettava paniikkikohtausten estämiseksi:

  • Nuku tarpeeksi - Terveellisen unen puute vähentää hermoston vakautta ja lisää paniikkikohtausten riskiä. Henkilöiden, jotka ovat kokeneet paniikkikohtauksen ainakin kerran, tulisi nukkua 8-10 tuntia päivässä;
  • Vähennä juomasi alkoholin määrää - alkoholin käytön aikana tapahtuu rentoutumistila, jossa ajattelu hidastuu merkittävästi. Ajatusten ja keskittymisen hallitsematta jättäminen voi laukaista ahdistuskohtauksen. Paniikkikohtausta voi esiintyä myös krapula-oireyhtymällä, johon liittyy usein tunteita, kuten pelkoa ja ahdistusta;
  • Älä käytä liikaa kahvia, teetä, nikotiinia ja muita piristeitä;
  • Älä ohita aterioita - kun olet nälkäinen, kehosi sokeritaso laskee, mikä voi laukaista ahdistuskohtauksia. Ruokavalion tulisi olla tasapainossa - tämä varmistaa hyvän terveyden ja tekee kehosta joustavamman;
  • Levätä - Hyvä lepo on avain hyvään fyysiseen ja henkiseen terveyteen. Käytä mitä tahansa tilaisuutta paeta arkipäivän ongelmista - kuuntele suosikkimusiikkiasi, nauti kauniista maisemista, hemmottele itseäsi pienillä heikkouksilla;
  • Liikunta - liikunta tasapainottaa hermostoa ja auttaa lievittämään jännitteitä.

Mikä voi aiheuttaa paniikin toistumisen?

Ahdistuskohtauksen uusiutuminen voidaan provosoida fyysisellä tai henkisellä stressillä, käymällä paikoissa, joissa henkilö on aiemmin joutunut paniikkikohtauksiin, sivuuttamalla lääkitys ja psykoterapeuttinen hoito.

Ennaltaehkäisevät toimenpiteet paniikkikohtausten uusiutumisen estämiseksi:

  • erilaisten stressinhallintatekniikoiden järjestelmällinen käyttö;
  • rentoutustekniikoiden soveltaminen;
  • lisääntynyt fyysinen aktiivisuus;
  • fytoterapia;
  • tasapainoinen ruokavalio.
Stressinhallintatekniikat
Stressi on kehon luonnollinen reaktio ihmisen elämän tapahtumiin, jota voidaan hallita.

Tapoja käsitellä stressiä:

  • Muista elämän miellyttävät hetket - monet ihmiset keskittyvät liikaa negatiivisiin kokemuksiin. Sinun tulisi usein palata tapahtumiin, jotka toivat positiivisia tunteita;
  • Analysoi ongelmia - usein tapahtuu, että ongelman ydin ei ole tilanteessa, vaan henkilön reaktiossa siihen. Pohdi tapahtuneita tapahtumia, mieti, kuinka suuri niiden merkitys on, kuvittele, miten ratkaiset ongelmat parhaalla mahdollisella tavalla itsellesi;
  • Opi keskittymään - käytä keskittymisosaamista kehittäviä harjoituksia. Tämä auttaa selviytymään hyökkäyksestä, kun ahdistuneisuusoireita esiintyy;
  • Keskustele ongelmista ja peloista, jotka häiritsevät sinua läheisten kanssa;
  • Pidä miellyttävä harrastus.
Rentoutumistekniikat
Oikea ja nopea lihasten rentoutuminen, hengityksen normalisointi ja kyky siirtää huomiosi muihin tekijöihin auttavat selviytymään kasvavasta ahdistuksesta..

Rentoutumistekniikat paniikkikohtausten estämiseksi:

  • erilaiset hengitystekniikat;
  • meditaatio;
  • lihasten rentoutustekniikat.
Hengitysharjoitukset
Hermostuneiden jännitteiden hetkellä henkilö alitajuisesti pidättää hengitystään tai alkaa hengittää usein ja matalasti. Kyky hallita hengitysprosessia voi auttaa sinua rentoutumaan nopeasti, kun koet paniikkioireita.

Rentouttava hengitystekniikka

  • Keskity hengitykseen, hengitä sisään ja ulos hitaasti yhtä pitkiä. Ota 10 hengitystä ja uloshengitystä;
  • Hengitä syvään suun kautta, tunne keuhkosi ja vatsa täyttyvän. Hengitä hitaasti, hengitä sitten nopeasti ja matalasti sisään ja ulos. Toista harjoitus 6 kertaa vuorotellen syvien ja matalien hengitysliikkeiden välillä;
  • Aseta oikea kätesi ylävatsalle. Hengitä syvään vatsaasi ja hengitä sitten myös syvästi. Tarkkailemalla kättä sen nousun ja putoamisen yhteydessä, hengitä 5 - 6 sisään- ja uloshengitystä.
Tämä harjoitussarja on toistettava joka päivä, antamalla prosessille 5-10 minuuttia.

Meditaatio
Meditaatio on joukko harjoituksia, joiden tarkoituksena on löytää fyysinen ja henkinen rauha. On parempi osallistua meditaatioon ennen nukkumaanmenoa, koska se edistää kehon yleistä rentoutumista. Ihanteellinen paikka tälle harjoitukselle on ulkona. Jos tämä ei ole mahdollista, voit meditoida kotona varmistaen, ettei kukaan häiritse sinua..

Meditaatiotekniikka:

  • Päästä mukavaan istuma- tai makuuasentoon;
  • Keskity esineeseen (se voi olla palavan kynttilän liekki);
  • Soita rentouttavaa musiikkia;
  • Aloita hengittäminen hitaasti yrittäen rentouttaa kaikki lihakset mahdollisimman paljon;
  • Toista meditaatioprosessissa aiemmin laaditut ohjeet ("Hallitsen pelkoani", "En pelkää ahdistuskohtauksia" ja niin edelleen).
Lihasten rentoutuminen
Lihasten rentoutuminen voi auttaa estämään paniikkikohtauksia..

Lihasrelaksointitekniikat:

  • autogeeninen rentoutuminen (perustuu itsehypnoosiin) - toistamalla ääneen tai henkisesti positiivisia ja myönteisiä lauseita;
  • progressiivinen lihasten rentoutuminen - progressiivinen jännityksen ja lihasten rentoutuminen;
  • visualisointi - kehosi henkinen siirtyminen tilanteeseen, joka vaikuttaa rauhoittumiseen;
  • hieronta;
  • joogatunnit;
  • kylmä ja kuuma suihku.
Fyysinen aktiivisuus paniikkikohtausten uusiutumisen estämiseksi
Stressin ja fyysisen aktiivisuuden puutteen vuoksi on ylimääräinen adrenaliini, joka vapautuu verenkiertoon paniikkikohtausten aikana. Tämän hormonin määrän vakauttaminen kehossa auttaa estämään paniikkikohtauksia..

Urheilu, joka auttaa stabiloimaan adrenaliinitasoa:

  • juosta;
  • uima;
  • rullaluistelu;
  • pyöräily.
Fytoterapia
Kasviperäisten infuusioiden ja sedatiivisten juomien juominen voi auttaa vähentämään paniikkikohtausten toistumisen riskiä.

Kasvit, joilla on rauhoittava vaikutus:

  • kamomilla;
  • Lehmus;
  • äiti-vierre;
  • Melissa;
  • valerian (juuri);
  • humala (käpy);
  • oregano.
Ruokavalio
Väärästä ravinnosta voi tulla ylimääräinen taakka keholle ja aiheuttaa suotuisia tekijöitä paniikkikohtausten kehittymiselle. Aterioiden on oltava keskipitkän kaloreita, ja niiden proteiinien, hiilihydraattien ja rasvojen on oltava tasapainossa.

Ruoat, jotka on suositeltava paniikkikohtauksen ehkäisyyn:

  • raejuusto, tofu, juusto, lohi - sisältää suuren määrän kalsiumia, joka erittyy kehosta stressiolosuhteissa;
  • avokado, ruskea riisi, kuivatut aprikoosit, banaanit, pavut - sisältävät paljon magnesiumia, joka auttaa torjumaan masennusta ja vähentää ärtyneisyyttä;
  • naudanliha, kalkkuna, täysjyvätuotteet - niissä on riittävä määrä sinkkiä, mikä normalisoi hormonitoimintaa;
  • appelsiinit, kiivi, omenat, paprikat - C-vitamiinin lähde - joita lisämunuaiset käyttävät tuottamaan stressihormonia, jonka tarve lisääntyy ahdistustiloissa.