logo

Naisten ja tyttöjen unettomuus - mahdolliset syyt ja hoito

Tilastojen mukaan joka viides nainen tapaa unettomuuden (Levin Ya. I., Kovrov G.V. Jotkut modernit lähestymistavat unettomuuden hoitoon). Lisäksi iällä, jossa se esiintyy, ei ole merkitystä - se tapahtuu sekä nuorilla, aikuisilla että lapsilla..

Väliaikaiset lievät unettomuusjaksot eivät aiheuta vakavaa haittaa keholle, mutta kun tällainen tila muuttuu krooniseksi, se huonontaa merkittävästi elämänlaatua ja laskee terveydentilaa.

Naisten ja tyttöjen unettomuuden syyt

Naisen kehon unella on omat erityispiirteensä miesten unesta. Naiset tarvitsevat enemmän tunteja unta voidakseen tuntea virtaa. Tästä syystä he menevät usein nukkumaan miehiä aikaisemmin ja heräävät useita tunteja myöhemmin. Tämä johtuu siitä, että naisten uni on pinnallisempaa ja keskeytyy useammin..

Lääketieteellisessä terminologiassa unettomuutta kutsutaan unettomuudeksi. Etsimään syitä - miksi naiset kokevat unettomuutta yöllä, on tarpeen analysoida tämän häiriön fysiologiset ja henkiset lähteet.

Fysiologinen

Unettomuus on vain oire monista sairauksista: niveltulehdus, sydän- ja verisuonijärjestelmän patologiat, astma, munuaissairaudet, kilpirauhasen liikatoiminta ja muut.

Yleinen syy sisältää myös tiettyjen unettomuutta aiheuttavien lääkkeiden ottamisen..

Liiallinen syöminen ennen nukkumaanmenoa, kuten huonosti syöminen, myös vaikuttaa tähän tilaan. Vaihdevuodet voivat olla unettomuuden syy naisilla 50-55 vuoden kuluttua.

Analysoidaan yleisimmät syyt:

  1. Raskaus - Ensimmäisen ja viimeisen kolmanneksen unihäiriöt ovat erityisen suosittuja. Tämä selitetään raskaana olevan naisen kehon hormonaalisilla ja fysiologisilla muutoksilla. Synnytyksen jälkeen useimmilla naisilla on krooninen univaikeus ja synnytyksen jälkeinen masennus..
  2. Masennus on yksi nykypäivän yleisimmistä sairauksista, joka perustuu paitsi henkisiin ongelmiin myös fysiologiseen perustaan. Unettomuus on yksi masennuksen pääoireista.
  3. Aikavyöhykkeen vaihto, yövuorotyö.
  4. Negatiivinen elämäntapa - tupakointi ja liiallinen alkoholinkäyttö vaikuttavat pahimmin hermostoon.
  5. Endokriinisen järjestelmän sairaudet, hormonaaliset häiriöt, premenstruaalinen oireyhtymä.
  6. Pitkäaikainen väärä ruokavalio.
  7. Juomien ja kofeiinipitoisten elintarvikkeiden väärinkäyttö: suklaa, tee, kahvi.
  8. Ruoansulatuskanavan häiriöt.
  9. Lihasjännitys.
  10. Lääkkeiden sivuvaikutukset.
  11. Hammassärky, päänsärky ja muut kivut.
  12. Erilaiset muut sairaudet, joissa unettomuus yhdistetään selkäkipuihin ja lihaksiin, närästykseen, ummetukseen, ihottumiin ja kutinaan, apneaan (hengityksen lopettamiseen unen aikana), muistin heikkenemiseen jne..
  13. Fyysisesti epämiellyttävät ja epämiellyttävät olosuhteet, epämiellyttävä patja ja tyyny, huoneen lämpötilan nousu, vieraat äänet nukahtaessa.
  14. Uusi epätavallinen paikka nukkua.
  15. Gadgetien (älypuhelin, tabletti, kannettava tietokone) käyttäminen tunti tai kaksi ennen nukkumaanmenoa.
  16. Liikunnan puute päivällä, huono fyysinen kunto - urheilun puute elämässä.

Syistä erotellaan myös naisruumiin yksilölliset ominaisuudet: tämänhetkinen terveydentila, elämäntapa, temperamentin erityispiirteet ja ikäominaisuudet..

Hieman ennen vaihdevuodet ja sen aikana naisella on melatoniinipitoisuuden lasku kehossa. Se on hormoni, joka tuotetaan pimeässä ja kontrolloi biologista kelloa. Sen puute johtaa lisääntyneeseen väsymykseen, ärtyneisyyteen ja ongelmiin nukahtaa ja nukkua. Naisilla 40-45 vuoden kuluttua melatoniinin vapautuminen vähenee 1,5-2 kertaa.

Psykologinen

Jatkuva ahdistuneisuus, lisääntynyt ahdistuneisuus, apatia, mielenterveyshäiriöt, psyykkiset ongelmat henkilökohtaisessa elämässä - perheessä tai työssä - estävät kehoa ja mieltä rentoutumasta tarvittavassa määrin, mikä johtaa uupumukseen ja unihäiriöihin. Unettomuuden parantamiseksi sinun on ensin käsiteltävä naisen elämän stressit..

Suurimpaan osaan kauniista sukupuolesta kohdistuu väkivaltainen tunteiden puhkeaminen, etenkin PMS: n aikana, tämä koskee kaiken ikäisiä naisia ​​- sekä 30 että 50 vuotta. Akuutit kirkkaat positiiviset ja negatiiviset tunteet voivat häiritä unta. Siksi on tärkeää, että pystyt hallitsemaan tunteitasi, hallitsemaan kuumuutta ja vaikuteltavuutta..

Tärkeimmät psykologiset syyt:

  1. Tietojen ylikuormitus.
  2. Akuutit emotionaaliset kokemukset, häiritsevien ajatusten virta.
  3. Äkilliset muutokset elämässä.
  4. Krooniset henkiset patologiat.
  5. Syyllisyyden tunne, huoli ratkaisemattomista asioista, huoli läheisten terveydestä.
  6. Ilon puute, levon tai harrastuksen puute.
  7. Nukahdettaessa ajatusten jatkuva paluu menneisyyden ongelmatilanteisiin - ilmaisemattomat tunteet ja kokemukset, ratkaisemattomat konfliktitilanteet, joiden kanssa on parempi työskennellä psykologin tai psykoterapeutin toimistossa.
  8. Luottamuksen puute itseesi ja tekoihisi.
  9. Kova henkinen työ päivän aikana.
  10. Psykologiset persoonallisuuden piirteet - esimerkiksi jatkuva halu pitää kaikki hallinnassa, negatiivinen ajattelu.
  11. Painajaiset, jotka voivat heijastaa myös elämän ja psyyken ongelmia.

Terveellinen uni on tila, joka on tärkeä ja välttämätön henkisen ja fyysisen voiman palauttamiseksi. Usein ihmiset eivät edes ymmärrä tämän merkitystä. Ongelmallinen lepo estää aivoja ja kehoa rentoutumasta, mikä johtaa heikkouteen, ärtyneisyyteen ja heikkouteen aamulla.

Oireet ja merkit

Unettomuutta on vaikea olla huomaamatta - se ilmenee joko kyvyttömyydessä nukahtaa tai usein heräämässä, levottomassa pinnallisessa unessa tai uupumuksen ja heikkouden heräämisen yhteydessä..

Päivällä unettomuus ilmenee henkisenä ja fyysisenä letargiana, estyneenä ajatteluna, ärtyneisyytenä, keskittymisen heikkenemisenä ja äkillisinä mielialan vaihteluina. Usein on valituksia terävästä päänsärystä ja ruoansulatuskanavan ongelmista.

Lääkärin tekemä unettomuuden diagnoosi sisältää edellä mainittujen oireiden keston analysoinnin, olemassa olevien somaattisten ja psyykkisten sairauksien määrittämisen, elämäntapaan liittyvän analyysin, joskus pään magneettikuvaus, erityiskokeiden ja kyselylomakkeiden läpäisemisen, neurologisen tutkimuksen ja kiinnittämisen aivojen erityislaitteilla lepotilassa.

Kuinka hoitaa unettomuutta?

Unettomuutta voidaan hoitaa sekä kansanmenetelmillä että ottamalla yhteyttä klinikkaan. Itsehoidolla on tärkeää olla vahingoittamatta terveyttäsi entisestään ja käyttämättä voimakkaita psykotrooppisia ja unilääkkeitä yksin.

On välttämätöntä ottaa yhteys lääkäriin, jos huomaat itsesi:

  • kyvyttömyys nukahtaa 30 minuutin tai tunnin kuluttua sängyssä ilman valonlähteitä;
  • usein herääminen ilman uusia mahdollisuuksia nukahtaa takaisin;
  • tuntea olosi väsyneeksi heräämisen jälkeen;
  • oireet kestävät yli viikon tai kaksi.

Unettomuutta on kolme, jotka toimivat yhdessä. Korvaushoito sisältää hormonien ottamisen tablettien muodossa, jotka otetaan ennen nukahtamista ja auttavat normalisoimaan unta. Psykoterapia ja lääkärin määräämät unilääkkeet potilaan täydellisen tutkimuksen jälkeen.

Tarvitsenko huumeita?

Lääkityksen saa määrätä vain lääkäri ja vakavissa unettomuudessa. Heillä on useita sivuvaikutuksia, joita asiantuntijoiden on seurattava. Monet huumeista ovat vaarallisia riippuvuuden ja riippuvuuden todennäköisyydessä.

Yrtteihin perustuvilla luonnollisilla lääkkeillä, joilla on lievä rauhoittava vaikutus, on lievempi vaikutus - nämä ovat valerian, äiti-tinktuura, Menovazin, Persen tai Novo-passit. Niitä voidaan käyttää itsenäisesti, mutta myös äärimmäisen varovaisesti ja analysoimalla vasta-aiheisia ohjeita.

Tarkoittaa, että zolpidemilla ja zaleplonilla ei ole käytännössä mitään sivuvaikutuksia ja ne edistävät nopeaa nukahtamista.

Tätä tilaa ei missään tapauksessa saa hoitaa alkoholilla..

Kansanlääkkeet

Kansanlääkkeet, jotka voivat auttaa normalisoimaan liian pitkälle unettomia tapauksia:

  • kuivatut laakerinlehdet lisätään tyynyyn, jolla unettomuus kärsii;
  • syöminen pieni määrä sipulia puoli tuntia ennen nukkumaanmenoa;
  • tillin siementen tai humalan käpyjen tinktuura;
  • 250 ml lämmitettyä maitoa hunajalla ennen lepoa.

Voimistelu ja hieronta naisten unettomuuteen

Hieronta on yksi turvallisimmista ja nautinnollisimmista unihäiriöiden hoidoista. Se on varsin tehokas vähemmän vakavaan unettomuuteen, etenkin aromaattisten öljyjen kanssa..

Laventeliöljyä levitetään temppeleihin ja hierotaan varovasti alueelle ennen nukkumaanmenoa. Voit venyttää jalkasi kevyillä pyöreillä liikkeillä 20 minuutin ajan ennen nukahtamista ja heräämisen jälkeen.

Akupainanta-hieronta voidaan suorittaa kaikille, joilla ei ole vaskulaarisia sairauksia, ihottumia tai muita ihovaurioita, kasvaimia ja tromboflebiittiä. Tämä menetelmä sisältää unisten pisteiden hieronnan kehossa.

Menetelmän kesto yhdellä vyöhykkeellä on enintään kolme minuuttia. Suorituksen aikana ei pitäisi olla kipua.

Piste on venytetty kulmakarvojen väliin, noin 1 cm nenän sillan yläpuolelle. Sinun on painettava sitä minuutin tai kaksi. Toinen piste sijaitsee ranteen ulkopinnalla lähellä pikkusormea ​​ranteessa. Se löytyy jänteiden välisestä urasta..

Kiinalainen voimistelu on hyvä unettomuudelle 10 minuuttia ennen nukahtamista. Selälle nojaten sinun on venytettävä kädet ja asetettava ne eri suuntiin. Jalat ovat taivutetut polvissa. Rajat polvet ja aseta sitten vasen polvi oikean yli. Ota 10 sileää hengitystä toisella puolella ja toisella.

Unettomuuden ehkäisy

On syytä varoittaa etukäteen, jotta unettomuutta ei esiinny. Unettomuuden kehittymisen todennäköisyyden vähentämiseksi on noudatettava oikeaa päivittäistä hoito-ohjelmaa, asianmukaista ravintoa, urheilua, kävelyä ennen nukkumaanmenoa ja päivällä raikkaassa ilmassa, älä tupakoi, älä juo paljon alkoholia ja juo kofeiinin kanssa.

Et myöskään voi käyttää gadgeteja ja Internetiä tunti ennen nukkumaanmenoa. Yritä mennä nukkumaan ja herätä samaan aikaan, ota kuumia rentouttavia kylpyjä.

Naisten unettomuuden syyt

Reilun sukupuolen unihäiriöt heikentävät suorituskykyä, vaikuttavat huonosti terveyteen ja johtavat varhaiseen ikääntymiseen. Näiden seurausten välttämiseksi sinun on tiedettävä naisten unettomuuden syyt. Ja jo aloitat heistä, aloita unen palauttaminen.

Sisältö

Unettomuuden syyt 20, 30, 40, 50-vuotiailla naisilla

  • Unihäiriöt. Nukkuminen ja herääminen eri aikoina "ravistavat" vuorokausirytmejä. Seurauksena on unettomuus.
  • Sairaudet. Erilaiset terveysongelmat voivat heikentää unta.
  • Stressi. Työn vaikeudet ja toistuvat konfliktit vaikuttavat negatiivisesti naisen uneen.
  • Väärä valmistautuminen uneen. Makuuhuoneen lämpötila, epämiellyttävä patja, ylimääräinen melu ja muut tekijät vaikuttavat haitallisesti unen laatuun.
  • Väärä ruokavalio. Yli syöminen yöllä lisää ruoansulatuskanavan liikkuvuutta, mikä voi vaikeuttaa nukahtamista.
  • Usein kahvia tai teetä. Molemmat juomat sisältävät kofeiinia, joka stimuloi hermostoa ja häiritsee unta..
  • Tupakointi ennen nukkumaanmenoa. Nikotiinilla, kuten kofeiinilla, on stimuloiva vaikutus. Ja jopa yksi savuke ennen nukkumaanmenoa voi aiheuttaa unettomuutta..
  • Stimuloivien lääkkeiden ottaminen. Jotkut lääkkeet häiritsevät unta. Yleensä tämä mainitaan lääkkeen merkinnässä. Et kuitenkaan voi lopettaa lääkkeiden käyttöä keskustelematta niitä määräneen lääkärin kanssa. Kerro lääkärille unettomuudesta, ehkä asiantuntija korvaa lääkkeen.
  • Ikääntyminen. Iän myötä naisen kehon fysiologiset prosessit muuttuvat. Lisäksi nämä muutokset vaikuttavat aivojen työhön, mikä johtaa uniajan lyhenemiseen..
  • Raskaus. Hormonaaliset tasot muuttuvat raskaana olevilla naisilla, mikä voi häiritä unta..

Tarkastellaan nyt naisten unettomuuden tärkeimpiä syitä..

Unihäiriöt

Viime aikoina päivittäinen unen keskimääräinen kesto on alkanut laskea. Syyt tähän ovat vähäinen liikunta, stressi, huonot tavat ja niin edelleen. Vastaavasti unen laadun ja keston parantamiseksi sinun on poistettava kaikki, mikä vaikuttaa yön lepoon..

Unen palauttamiseksi harjoittele vähintään 2 kertaa viikossa 30 minuutin ajan. Lisäksi on parempi lopettaa oppitunnit vähintään 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Liikunnasta johtuvaa unettomuutta voi esiintyä, jos lopetat harjoittelun lähempänä nukkua..

Seuraavaksi sinun pitäisi luopua savukkeista, koska tupakansavu ei vaikuta millään tavalla nukkumiseen..

On hyvä, jos sinulla on varaa torkut. Unettomuuden kanssa on kuitenkin parempi olla nukkumatta päivällä..

Tärkein unihäiriöiden nyrkkisääntö on mennä nukkumaan ja herätä samanaikaisesti. Lisäksi järjestelmää tulisi noudattaa jopa viikonloppuisin, jolloin aamulla ei tarvitse mennä minnekään..

Terveysongelmien ja ulkonäön heikkenemisen välttämiseksi asiantuntijat suosittelevat, että naiset nukkuvat 8 tuntia päivässä..

Uskotaan, että nukkuminen välillä 23:00 - 3:00 on hyödyllisintä. Jos työaikataulu ei kuitenkaan salli nukkua näinä tunteina, unta ei tarvitse säätää tuohon aikaan. On paljon tärkeämpää nukkua tietty määrä tunteja oikeaan aikaan..

Unettomuuteen liittyvät sairaudet

Unihäiriöt liittyvät harvoin mihinkään sairauteen. On kuitenkin patologioita, joihin liittyy unettomuus naisilla. Luetellaan tärkeimmät sairaudet:

  • Masennus. Kroonisen tai akuutin stressin seuraus. Melkein aina johtaa unihäiriöihin.
  • Uniapnea. Sille on ominaista usein hengityksen lopettaminen unen aikana. Keskeytynyt yöhengitys johtaa lopulta hypoksiaan, jonka takia aivot eivät toipu yön yli.
  • Hermoston sairaudet ja traumaattinen aivovamma. Sairaus ja vammat useimmissa tapauksissa häiritsevät aivoja. Tämä puolestaan ​​aiheuttaa unettomuuden kehittymistä. Yleisimmät unihäiriöihin liittyvät sairaudet ovat dementia, Alzheimerin tauti, Parkinsonin tauti, keskushermoston kasvaimet jne..
  • Hormonaaliset sairaudet. Unihäiriöitä esiintyy kilpirauhasen sairauksissa, gynekologisissa ongelmissa, lisämunuaissairauksissa ja muissa hormonaalisen järjestelmän vaivoissa.
  • Keuhkoastma ja hengitysteiden patologia. Hengityselinten toimintahäiriöt vaikuttavat unettomuuteen.
  • Ruoansulatuskanavan sairaudet. Närästys, gastroesofageaalinen refluksi (mahasisällön heittäminen ruokatorveen) ja maha-suolikanavan haavaumat häiritsevät epäsuorasti unta.
  • Migreeni. Toistuvat päänsäryt voivat johtaa unettomuuteen.
  • Levottomien jalkojen syndrooma. Tahattomat jalkaliikkeet tekevät nukahtamisesta pahempaa.

Stressi naisten unettomuuden syynä

Stressi ja sen seuraukset masennuksen muodossa voidaan sijoittaa ensimmäiseksi reilun sukupuolen unettomuusmäärissä. Jotkut naiset ottavat unilääkkeitä yrittäessään lievittää stressiä ja nopeuttaa nukahtamista. Lääkkeet auttavat kuitenkin vain väliaikaisesti. Siksi usein unettomuus palaa kurssin päättymisen jälkeen. Tästä syystä unihäiriöitä on hoidettava kattavasti yhdessä yleislääkärin kanssa..

Unen normalisoimiseksi on suositeltavaa olla ristiriidassa sukulaisten ja kollegoiden kanssa, harrastaa urheilua, meditoida, kommunikoida ystävien kanssa jne. Jos haluat häiritä työstressiä, etsi harrastus, joka kiehtoo ja ilahduttaa sinua. Mene esimerkiksi kuntosalille, käy meikkikurssi tai tee joogaa. Kaikki riippuu halustasi.

Sinun ei pitäisi heti joutua riippuvaiseksi masennuslääkkeistä ja "raskaista" unilääkkeistä. Kokeile muita tapoja saada unesi alkuun. Esimerkiksi fyysisen toiminnan, meditaation jne. Avulla.

Jos yllä mainitut toimenpiteet eivät lievittäneet unettomuutta, mene tapaamiseen somnologin kanssa.

Yöllä syöminen on huono nukkumiselle

Monet naiset eivät voi nukahtaa runsaan illallisen jälkeen. Väärä ruokavalio on kuitenkin harvoin naisten unettomuuden todellinen syy. Ravitsemus on vain lisätekijä, joka usein yhdistetään vakavampiin unettomuuden syihin.

Siitä huolimatta on parempi olla syömättä yöllä ja seuraamalla kalorien saantia. Syö pieniä aterioita 5-6 kertaa päivässä. Joten keho omaksuu ruokaa paremmin, mikä on hyvä paitsi nukkumiselle myös hahmon ylläpitämiselle. Viimeistele illallinen 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Tässä tapauksessa et mene nukkumaan täydellä vatsalla ja et tunne nälkää nukahtaessasi..

Unettomuuden poistamiseksi on parempi olla juomatta teetä tai kahvia päivällisen jälkeen. Lisäksi ei ole suositeltavaa käyttää näitä juomia aamulla. Tee ja kahvi sisältävät kofeiinia, hermoston stimulanttia. Liiallinen kofeiini kehossa lisää aivotoimintaa, mikä vaikeuttaa nukahtamista.

Juominen runsaasti nesteitä muutama tunti ennen nukkumaanmenoa ei myöskään auta saamaan tarpeeksi lepoa. Suuri määrä nestettä kehossa parantaa munuaisten toimintaa, minkä vuoksi nouset usein käyttämään wc: tä yöllä.

Kuinka valmistautua kunnolla nukkumaan

Nukkumisolosuhteet voivat olla naisten unettomuuden syy. Näitä ovat epämiellyttävä patja, kirkas valo, melu, epämiellyttävä lämpötila makuuhuoneessa sekä väärin valittu huopa ja tyyny..

Oikein järjestetty uni auttaa ratkaisemaan unettomuuden ongelman. Aloita hankkimalla ortopedinen tyyny, joka tukee päätäsi ja niskaasi oikeassa asennossa. Valitsemalla oikean tyynyn voit välttää niskakivut aamulla. Täältä löydät lisätietoja nukkumistyynyn valitsemisesta.

Tyynyn lisäksi ortopedinen patja on tärkeä. Selkärangan tasainen sijainti patjalla parantaa unen laatua ja estää selkäkipuja nostamisen jälkeen. Mitä tehdä, jos selkäsi sattuu unen jälkeen, lue tämä artikkeli.

Vuodevaatteet tulee valmistaa luonnonmateriaaleista, kuten puuvillasta tai silkistä. Yleensä luonnolliset tuotteet sopivat parhaiten hyvään uneen..

Huolehdi makuuhuoneen ilmastosta yhdessä nukkumispaikan valmistelun kanssa. Naisten unettomuus voi johtua liian kuivasta tai liian kosteasta ilmasta. Kuivan ilman tapauksessa erityinen ilmankostutin ratkaisee ongelman, joka ruiskuttaa automaattisesti kosteutta makuuhuoneeseen. Makuuhuoneen tuuletus ennen nukkumaanmenoa toimii hyvin kostean ilman kanssa. Muuten, jos ulkona ei ole liian kylmä yöllä, nuku ikkuna auki..

Makuuhuoneen lämpötilan tulisi nukkumisen aikana olla 16-20 astetta. Tämä varmistaa parhaan mahdollisen unen. Samaan aikaan sinun täytyy nukkua lämpimän peiton alla, jotta et jäätyisi yöllä.

Kun on erittäin kuuma ja tukkoinen yöllä, voit kytkeä ilmastointilaitteen päälle asettamalla suositelluksi ilman lämpötilaksi 16-20 astetta. Jos sinulla on kuitenkin pieni lapsi tai sinulla on usein kylmä, älä jätä ilmastointilaitetta päälle koko yön..

Polypropeenista, polyuretaanista tai silikonista valmistetut korvatulpat lievittävät vieraita ääniä. Jos makuuhuoneessa oleva lisävalo häiritsee sinua, hanki pimennysverhot. Valitsemalla oikeat verhot voit nukkua täydellisessä pimeydessä, vaikka aurinko paistaa kirkkaasti ikkunan ulkopuolella..

Huumeet, jotka pitävät sinut hereillä

  • Unilääkkeet ja rauhoittavat lääkkeet. Näyttää siltä, ​​että näiden rahastojen pitäisi päinvastoin torjua unettomuutta. Periaatteessa se on. Näiden lääkkeiden äkillinen lopettaminen voi kuitenkin vakavasti häiritä unta..
  • Stimulaattorit. Kofeiini- ja muut hermostoa stimuloivat lääkkeet ovat usein naisten unettomuuden syitä.
  • Lääkkeet, jotka normalisoivat verenpainetta. Keinot paineen lisäämiseksi tai laskemiseksi vaikuttavat verisuonten sävyyn. Ja tämä aiheuttaa usein unihäiriöitä..
  • Antihistamiinit. Allergialääkkeet, erityisesti varhaiset sukupolvet, johtavat usein unettomiin öihin.
  • Masennuslääkkeet ja psykoosilääkkeet. Näiden lääkkeiden vaikuttavat aineosat häiritsevät aivoja ja muuttavat unisyklejä. Masennuslääkkeistä unettomuuden sivuvaikutus on yleisempi SSRI-alaryhmässä - selektiiviset serotoniinin takaisinoton estäjät.
  • Steroidit. Lihaksia rakentavat lääkkeet voivat myös aiheuttaa unettomuutta. Tämä sisältää myös kortikosteroidit - tulehdussairauksien, ihosairauksien ja muiden vakavien patologioiden hoitoon tarkoitetut lääkkeet. Näiden varojen käyttämiseen voi liittyä myös unihäiriöitä..
  • Keuhkoputkien astman valmistelut. Poista bronkospasmi, mutta voi aiheuttaa unettomuuden.

Apnea ja kuorsaus ovat unettomuuden tekijöitä

Molemmat patologiat havaitaan naisilla yhtä usein kuin miehillä. Ja useimmiten kuorsaus tai apnea esiintyy iässä olevilla naisilla sekä ylipainoisilla naisilla.

Apnea on sairaus, jossa henkilö lopettaa hengityksen useita kertoja yössä. Lisäksi hengitystä voidaan pitää jopa 400 kertaa koko uniaikana. Apnean syyt liittyvät yleensä ylempien hengitysteiden anatomisiin ominaisuuksiin, kitalaen lihasten heikkenemiseen, liikalihavuuteen jne..

Kuorsaus edeltää usein apneaa. Kuorsaus itsessään ilmenee nenänielun hengitysteiden kaventumisen vuoksi. Kun ilma kulkee tämän anatomisen alueen läpi, tapahtuu tärinää, johon liittyy tyypillinen ääni.

Kuorsaus johtaa usein nenänielun turvotukseen, mikä on nimenomaan naisten apnean syy. Obstruktiivinen uniapnea, jossa hengitystiet ovat tukossa, lisää sydän- ja verisuonitautien riskiä. Esimerkiksi usein hengityksen lopettaminen unen aikana aiheuttaa verenpainetaudin, sepelvaltimotaudin, angina pectoriksen. Ja nämä sairaudet puolestaan ​​lisäävät sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riskiä..

Naisten unettomuuden syyt, kuten kuorsaus ja apnea, pahentavat terveydentilaa päivän aikana. Päiväväsymys vähentää suorituskykyä ja motivaatiota mihin tahansa toimintaan.

Naisten apneahoidon tulee olla kattavaa ja sisältää: somnologin kuuleminen, polysomnografia, kehon painon normalisointi, fyysisen aktiivisuuden lisääminen jne..

Tässä artikkelissa on lisätietoja uniapnean poistamisesta..

Unettomuuden syyt vanhuksilla

Iän myötä naispuolisen kehon hormonaalinen tausta muuttuu. Ja tämä johtuu pääsääntöisesti vaihdevuodesta. Lisäksi aivotoiminta muuttuu vanhuksilla, mikä puolestaan ​​vaikuttaa vuorokausirytmeihin. Siksi 55 vuoden jälkeen unen kesto vähenee vähitellen..

Vanhuudessa ilmenevät sairaudet voivat myös aiheuttaa unettomuutta. Tällaisia ​​sairauksia ovat esimerkiksi hypertensio ja hermoston patologiat..

55-60-vuotiaiden naisten unettomuuden hoitoon tarvitaan kattava lähestymistapa. Ensinnäkin sinun täytyy ehdottomasti käydä lääkärillä, joka määrää hoidon. No, sen jälkeen, aloita asiantuntijan suositusten täytäntöönpano. Hoito-ohjelma sisältää yleensä fysioterapiaa, hengitysharjoituksia, kroonisten sairauksien hoitoa ja unilääkkeitä..

Unihäiriöt raskaana olevilla naisilla

Joka toinen raskaana oleva nainen joutuu unettomuuteen kantamalla vauvaa. Yötaukon puute vaikuttaa välittömästi odottavan äidin hyvinvointiin. Säännöllisillä unihäiriöillä kehittyy krooninen väsymys, mikä vaikeuttaa jopa kotitöiden tekemistä.

Unettomuus raskauden aikana vähentää valppautta, mikä voi helposti vahingoittaa naisia ​​asennossa esimerkiksi kävellessä tai suihkussa.

Unihäiriöihin liittyy usein ärtyneisyyttä, koska kyvyttömyys levätä täysin yöllä.

Raskaana olevien naisten unettomuuden hoito sisältää:

  • Kieltäytyminen päiväsaikaan. Jos nukut päivällä ja sinulla on vaikea nukahtaa illalla, ohita iltapäivän uni. Päivän lepo häiritsee luonnollisia nukkumistapoja. Siksi, jos haluat nukkua lounaan jälkeen, voittaa itsesi, odota 20-21 ja mene nukkumaan..
  • Suojaamme itseämme ja vauvaa stressiltä. Raskauden aikana ei tarvitse riitellä ketään. Älä myöskään puhu emotionaalisista aiheista perheenjäsenten kanssa äläkä katso sydäntä särkeviä melodraamoja ennen nukkumaanmenoa. Molemmat eivät edistä hyvää unta.
  • Vähemmän nestettä yöllä. Raskauden aikana sikiö painaa virtsarakkoa, minkä vuoksi nainen usein käy wc: ssä viimeisissä vaiheissa. Joten, jotta et pääse kylpyhuoneeseen usein keskellä yötä, juo vähemmän nesteitä ennen nukkumaanmenoa..
  • Nuku mukavassa asennossa. Oikea nukkumisasento on tae iloisuudesta seuraavana päivänä. Missä asennossa on parasta nukkua - lue tämä artikkeli.

Naisten unettomuuden hoito

Yli 3 päivää kestävien unihäiriöiden tapauksessa ensimmäinen asia on käydä unilääkärillä. Asiantuntija lähettää sinulle diagnoosin, joka määrittää, mihin unihäiriöt liittyvät.

Jos jostain syystä et halua mennä lääkäriin, käytä neuvojamme.

  • Älä ota unilääkkeitä. Ainakin heti. Yritä ensin ratkaista ongelma muilla kuin huumeiden menetelmillä..
  • Pysy unirutiinissa. Mene nukkumaan ja nouse sängystä samaan aikaan.
  • Lisää fyysistä aktiivisuutta. Kävely ennen nukkumaanmenoa, lenkkeily tai liikunta kuntosalilla voi auttaa sinua tässä..
  • Syö terveellisiä ruokia. Sinun tulisi syödä vähintään 5 vihannesta / hedelmää päivässä sydän- ja verisuonitautien ja maha-suolikanavan patologioiden estämiseksi. Lisäksi vähennä rasvaisten ruokien, alkoholin ja makeisten saanti..
  • Laihduttaa. Vähennä kaloreita, jos olet ylipainoinen. Voit tehdä tämän laskemalla kulutettujen ja kulutettujen kaloreiden määrän. Vähennä sitten 5-10% kokonaiskaloreistasi joka viikko ja katso asteikko. Esimerkiksi, jos olet vähentänyt kaloreita 20% ja samalla huomannut painon laskun, kaloreiden määrää ei voida vähentää. Pidä vain kiinni uudesta ruokavaliosta..
  • Älä juo kahvia, teetä tai energiajuomia iltapäivällä. Lounaan jälkeen on parempi juoda juuri puristettuja mehuja tai puhdasta vettä.
  • Vältä stressaavia tilanteita. Älä mene konflikteihin ja lopeta kommunikointia ihmisten kanssa, jotka tuovat sinulle negatiivisuutta.
  • Rentoutua. Lempiharrastukset, komediaelokuvien katselu sekä sydämestä sydämeen keskustelut perheen ja ystävien kanssa vaihtavat huomiosi ja vähentävät stressitasoa.
  • Ota kylpy tai suihku ennen nukkumaanmenoa. Lämmin vesi rentouttaa kehon lihaksia, mikä puolestaan ​​auttaa sinua nukahtamaan nopeammin.

Toivomme, että nämä vinkit auttavat sinua torjumaan unettomuutta..

Mielenrauhaa sinulle!

Video aiheesta: Naisten unettomuuden syyt

Naisten unettomuuden syyt, lääkehoito ja perinteinen lääketiede

KotiNeurologiaUnettomuus Naisten unettomuuden syyt, lääkehoito ja perinteinen lääketiede

Unihäiriöihin on monia syitä. Ne voivat olla vakavia tai tilapäisiä. Jotkut heistä tarvitsevat hoitoa, josta sinun ei pidä sivuuttaa unettomuuden ilmenemismuotoja..

Mikä on unettomuus?

Unettomuus tai unettomuus on häiriö, joka ilmenee huonon unen laadun ja lyhyen keston kautta. Nämä merkit löytyvät myös erikseen. Häiriö diagnosoidaan, jos tällaiset ilmenemismuodot ohittavat pitkään.

Tämän prosessin merkittävä haittapuoli on, että se johtaa negatiivisiin seurauksiin, kuten häiriöihin huomiossa, muistissa, kyvyttömyydessä hahmottaa uutta tietoa. Yöllä ihmisellä ei ole aikaa palauttaa voimaa, ja aamulla hän ei tunne ollenkaan levännyt, vaan pikemminkin hukkua.

Fyysisen aktiivisuuden vähentäminen johtaa verenpaineen ja kehon lämpötilan laskuun. Biorytmit epäonnistuvat, joten kaikki kehon prosessit tapahtuvat viiveellä.

Unettomuus ilmenee mielenterveysongelmien tai itsenäisen häiriön seurauksena. Unettomuus vaikuttaa lähes puoleen koko aikuisväestöstä (jopa 40%), mutta naisten unettomuus on yleisempää. Tämä ongelma on merkityksellinen sekä lapsille että keski-ikäisille ja vanhuksille. On huomattava, että mitä vanhemmaksi henkilö tulee, sitä suurempi on unettomuuden riski..

Tätä ilmiötä on monia muunnelmia, mutta joillekin se tapahtuu psykologisesti vaikean päivän jälkeen, ja jollekin systemaattisesti riippumatta stressin tasosta ja toiminnan tyypistä.

Unihäiriöön viittaavia merkkejä ovat:

  • yli tunnin nukahtamisen kesto;
  • matala uni;
  • usein herääminen yön levon aikana;
  • heikentynyt valppaus, muisti;
  • liiallinen ahdistus, jännitys;
  • ärtyneisyys, aggressiivisuuden ilmentymät.

Naisten unettomuuden yleiset syyt

Tähän häiriöön on monia syitä. Tietääksesi kuinka korjata ongelma sinun täytyy ymmärtää perimmäiset syyt. Nukkumisprosessiin vaikuttavat sekä sisäiset että ulkoiset tekijät. He voivat toimia erikseen tai yhdessä. Unen laatu heikkenee, jos vaikutus fyysiseen tai henkiseen terveyteen kasvaa.

Sisäisten ja ulkoisten ilmenemismuotojen lisäksi nainen voi kärsiä unettomuudesta perinnöllisen taipumuksen vuoksi.

Ulkoiset syyt

Ulkoisiin syihin kuuluvat ilmentymät, jotka ovat usein henkilön hallitsemattomia. Ne voivat olla kertaluonteisia tai järjestelmällisiä..

Meluisalla alueella tai rautatieaseman lähellä asuvat sopeutuvat ympäristöönsä ajan myötä. Unettomuutta puolestaan ​​voi esiintyä huoneen pienten äänien vuoksi. Kaikki riippuu hermostuneesta ärtyneisyydestä, jonka syy voi olla täysin erilainen..

Lämpötila huoneessa, jossa henkilö nukahtaa, on myös tärkeä. Liian korkea johtaa jatkuvaan heräämiseen, asennon muutokseen. Tämä voi johtua ikkunan ulkopuolella olevasta kuumasta säästä tai lämpötilan noususta lämmittämällä. Optimaalinen ja mukava nukahtamislämpötila on 18-20 astetta. Sen lasku tai kasvu johtaa epämukavuuteen.

Mukava sänky, patja ja tyyny ovat toinen indikaattori, joka vaikuttaa suoraan uneen ja sen laatuun. Liian pehmeä pinta johtaa selkärangan kaarevuuteen, epämiellyttävään uneen. Sama koskee tyynyä. Sen koko ja tiheys ovat myös tärkeitä. Nukkumaan mukavasti tarvitset keskipitkän kiinteän patjan, lämpimän, piikkejä sisältämättömän peiton ja keskikokoisen tyynyn..

Makuuhuoneessa olevat hajut ovat haitallisia myös rentoutumiselle ja unelle. Mukavan unen saavuttamiseksi huoneen ei pitäisi hajua ollenkaan. Ennen pakkaamista kannattaa tuulettaa huone. Tämä auttaa täyttämään keuhkot hapella, mikä johtaa nukahtamiseen nopeasti..

Sisäiset syyt

Naisten unettomuuden sisäisiin syihin kuuluvat sisäisen valtion aiheuttamat syyt. Nämä sisältävät:

  1. usein stressi, lisääntynyt ahdistus;
  2. hermoston sairaudet;
  3. väärä ravitsemus;
  4. somaattiset sairaudet;
  5. virtsankarkailu;
  6. hengitysvaikeudet unen aikana;
  7. tiettyjen lääkkeiden ottaminen;
  8. tiettyjen ruokien syöminen ennen nukkumaanmenoa.

Lisääntynyt epäilyttävyys ja herkkyys johtavat siihen, että merkityksetön ongelma koetaan globaalina. Tällaiset edustajat ajattelevat usein ongelmista ja niiden ratkaisuista ennen nukkumaan menoa, kuormittavat aivojaan, jolloin he eivät anna itsensä nukkua normaalisti. Lisääntynyt ahdistustaso johtaa systemaattiseen unihäiriöön, joka vie kaiken energian. Mutta stressin ilmaantuminen voi laukaista myös ulkoiset tekijät: työmäärä, konfliktit ja muut ongelmat. Nukkuminen yöllä on epävakaa, joskus täysin poissa, kun taas syke on nopea, päänsärky ja rintakipu.

Hermoston sairaudet sisältävät masennuksen neurooseilla, mielenterveyden häiriöt. Normaalin terveellisen unen saavuttamiseksi eston ja kiihottumisen on oltava tasapainossa. Tämän spektrin häiriöiden aikana esiintyy toiminnallinen häiriö. Tällaisessa ongelmassa henkilö voi herätä useita kertoja yöllä ja sitten on vaikeuksia nukahtaa. Uni on melko ajoittainen ja herkkä.

Raskaan aterian syöminen ennen nukkumaanmenoa johtaa paitsi raskauden tunteeseen vatsassa myös unihäiriöihin. Siitä syystä, että keho ei ole kiireinen nukkumassa, mutta sulattaa ruokaa, tämä johtaa jatkuvaan heräämiseen. Tällöin ruoansulatusprosessi on hitaampi, käyminen alkaa, mikä aiheuttaa epämiellyttäviä tunteita.

Mikä tahansa sairaus johtaa unihäiriöön. Ja mitä vakavampi sairaus, sitä huonompi unen laatu. Kardiologisen spektrin sairaudet vaikuttavat negatiivisesti vuorokausirytmeihin, mikä johtaa ehdottomasti unettomuuteen.

Enureesi aiheuttaa myös huonoa unta. Ja tämä ei ole pikemminkin fysiologinen vaan psykologinen ongelma, koska ihminen menee nukkumaan, huoli siitä, että inkontinenssi voi tapahtua myös tänään. Tästä syystä unesta tulee melko pinnallinen..

Hengitysvaikeuksia tai apneaa esiintyy hengityksestä vastaavan aivojen alueen riittämätön stimulaatio. Siksi unessa havaitaan usein lyhytaikaista hengityksen pysäyttämistä. Tästä seuraa hapen nälkää, joka aiheuttaa usein heräämisen..

Masennuslääkkeiden (Venlafaksiini, Paroksetiini, Sertraliini), sydän- ja verisuonitautien (Propranolol, Methyldopa) ja bronkiaalisen astman (Theophylline) hoitoon käytettävät lääkkeet tekevät unesta ajoittaista, lyhytaikaista ja häiritsevää..

Älä ota kahvia, alkoholijuomia, tummaa suklaata, tupakointia ennen nukkumaanmenoa - kaikki tämä johtaa hermostoon. Sama koskee kevyiden ja kovien huumeiden ottamista.

Miksi naiset kokevat usein unettomuutta ikääntyessään?

Naisten unettomuuden syyt liittyvät useammin ikääntymiseen, joten sitä havaitaan 40-vuotiaasta lähtien. Munasarjojen toiminnan luonnollinen sukupuutto johtaa estradiolin - hormonin - tuotannon vähenemiseen, jonka lasku johtaa melatoniinisynteesin tason laskuun. Vaihdevuosien aikana sen indikaattori laskee lähes 2 kertaa. Melatoniini kuuluu unen laadusta vastaaviin hormoneihin.

Mutta kaikki tämä pahentuu, jos nainen päättää nukkua valojen ollessa päällä, koska tämä estää kokonaan tämän aineen tuotannon. Ajan myötä alkaa krooninen unettomuus, joka vaikuttaa negatiivisesti kaikkiin kehon järjestelmiin, mikä vaikuttaa hermostoon, sydän- ja verisuonistoihin ja muihin. Sydänsairauksien, aivojen iskeemisten häiriöiden, virtsatiejärjestelmän ongelmien riski kasvaa myös ilman tätä..

Nämä ja muut luonnolliset muutokset kehossa johtavat fyysisen, psykologisen terveyden muutoksiin, mikä aiheuttaa rikkomuksen.

Unettomuuden hoito

Unihäiriöhoito tapahtuu lääkkeiden ja perinteisen lääketieteen avulla. Ainakin 15% kaikista ihmisistä ei voi nukkua normaalisti juomatta unilääkkeitä. Lääkkeistä ei ole suositeltavaa ottaa niitä itse. Parempi valita turvallisempi vaihtoehto vaihtoehtoisen lääketieteen menetelmillä.

Lääkehoito

Unettomuuden syyt yli 50-vuotiailla naisilla voivat olla erilaisia. Siksi unihäiriöiden merkkien poistamiseksi on tarpeen ottaa yhteyttä asiantuntijaan. Unettomuudella voi olla fysiologisia ongelmia, joten ennen unilääkkeiden ottamista kannattaa poistaa perimmäinen syy.

Jos nainen on varma, että unettomuus ei ole vakava häiriö ja on väliaikainen häiriö, voit ostaa rauhoittavia aineita, joita myydään ilman reseptiä. Tehokkaat keinot ovat fenobarbitaaliin perustuvia lääkkeitä - tämä on Corvalol Valocordinin kanssa. Nämä ja vastaavat lääkkeet estävät kiihottumisprosesseja. Ja rahapajan minttu haju lievittää lihaskouristuksia, mikä auttaa parantamaan aivojen ravitsemusta.

Vaikutuksen saavuttamiseksi kannattaa käyttää jopa 50 tippaa, joka on laimennettava veteen. Mutta älä tartu pois ja ota se yli 2 viikkoa, koska nämä lääkkeet voivat olla riippuvuutta.

Aivojen viritysprosessit on mahdollista normalisoida verenkiertoa parantavien lääkkeiden avulla. Memoplant ja Tanakan toimivat sellaisenaan. Niitä on saatavana tablettien muodossa. Sinun täytyy juoda niitä 2 kappaletta kahdesti päivässä..

Voit myös käyttää adaptogeenisia aineita, kuten Melatonexia, Melatoniinia. Ne auttavat palauttamaan melatoniinin puutteen, joka säätelee vuorokausirytmiä ja unen laatua. Ota ne ennen nukkumaanmenoa, 2 tablettia.

Reseptilääkkeitä määrätään myös käsikauppalääkkeiden lisäksi. Näitä ovat tabletit useista rauhoittavista aineista (fenatsepaami), bentsodiatsepiinit (Somnol), barbituraatit (Meprobamate), antihistamiinit.

Kaikkien näiden edustajien haittana on, että ne aiheuttavat uneliaisuutta päivän aikana, osittaista muistinmenetystä, unettomuuden lisääntymistä saannin päättymisen jälkeen..

Lääkehoito

Naisten unettomuutta hoidetaan perinteisellä lääketieteellä. Tehokkaimmat ovat:

  • valerian tinktuura;
  • uni-yrtti-infuusio;
  • kurpitsa liemi;
  • tuoksuva tee.

Valerian-tinktuura voidaan ostaa valmiina apteekista tai voit tehdä sen itse. Tätä varten ota kasvin kuivat juuret, jauhaa ja kaada lusikallinen seosta lasilliseen kiehuvaa vettä. Tunnin tai kahden kuluttua voit juoda 100 ml annosta kohti. Lisäksi juo 2 ruokalusikallista kolme kertaa päivässä..

Nukkumisyrtti on niin nimetty syystä, että sitä käytetään paitsi rauhoittavana aineena myös kipulääkkeenä. Keittämisen valmistamiseksi siitä on otettava vähintään 10 kasvin kukkaa, kaada puoli litraa vodkaa. 10 päivän kuluttua tuotetta voidaan käyttää. Juo pari lusikkaa puoli tuntia ennen nukkumaanmenoa. Unettomuuden täydellinen eliminointi tapahtuu 3 viikon annon jälkeen.

Kurpitsaliemeen tarvitset 250 grammaa vihannesta ja litra vettä. Raasta kurpitsa, lisää vesi, keitä 40 minuuttia. Juo puoli lasia ennen nukkumaanmenoa, viikon kuluttua lisää annos lasiin.

Tee valmistetaan humalasta ja aromaattisista yrtteistä. Sen valmistamiseen tarvitaan valerianjuuria (50 grammaa), tuoreita humalankäppejä (40 grammaa), tuoreita mintunlehtiä (20 grammaa), juurisikurin juuria (20 grammaa), hunajaa (1 rkl). Kaada kaikki tämä litra kiehuvaa vettä, jätä puoleksi päiväksi, sitten siivilöi, lisää hunajaa. Annos on - lasi liemiä tunnin ajan nukkumaan mennessä.

Ehkäisy

Unihäiriöiden välttämiseksi kannattaa noudattaa yksinkertaisia ​​sääntöjä:

  • tarkkaile päivittäistä rutiinia;
  • tasapainoinen ja terveellinen ruokavalio;
  • sulkea pois alkoholin saanti, tupakointi;
  • varmistaa riittävä aktiivisuus
  • opi ratkaisemaan ongelmat päivän aikana ajattelematta niitä mielessäsi ennen nukkumaanmenoa;
  • valitse oikea tyyny, patja;
  • tuuleta huone ennen nukkumaanmenoa.

Tehokas hoito naisten unettomuuteen

Riippumatta unettomuuden syistä, naisilla riittävän lepon puute heijastuu paitsi terveydentilaan myös ulkonäköön. Viimeaikaisten tutkimusten mukaan naisilla, jotka nukkuvat alle 7 tuntia, on suuri riski sairastua verisuonitauteihin ja sydänkohtauksiin.

Mikä on unettomuus ja kuinka se on vaarallista?

Ainakin kerran elämässä jokainen ihminen kokee unettomuutta (kuten lääke kutsuu unen puutteeksi). Uneton yö tai muutama tällainen yö ei kuitenkaan vielä osoita ongelmaa. Unettomuutta ja siihen liittyviä häiriöitä hoitavat nukkumisasiantuntijat pitävät potilaissaan ihmisiä, joilla on pitkään, useita öitä viikossa, vaikeuksia nukahtaa tai he eivät voi nukkua johtuen usein kohtuuttomista herätyksistä.

Terve uni koostuu useista sykleistä, jotka kestävät noin 1,5-2 tuntia, niitä kutsutaan nopean (syvän) ja hitaan (pinnallisen) uniksi. Unettomuuden yhteydessä jotkut vaiheet puuttuvat. Syvä vaihe unelmien mukana on tärkeä hyvä lepo..

Jaksolliset unihäiriöt voidaan kompensoida nukkumalla hieman pidempään seuraavana yönä. Kuitenkin, jos henkilö kokee unettomia öitä useita viikkoja, tapahtuu krooninen unettomuus, joka on vaarallista fyysiselle ja henkiselle terveydelle. Unettomuutta ei voida sivuuttaa, uni itsessään ei parane ja apteekista itsenäisesti valittujen lääkekasvien tai unilääkkeiden ottaminen vain pahentaa pitkittynyttä rikkomusta.

Asiantuntijat tietävät, mihin kertynyt univaje voi johtaa, se johtaa:

  • immuniteetin heikkenemiseen, jonka seurauksena henkilö altistuu useammin tartuntatauteille;
  • häiriötekijä ja kyvyttömyys keskittyä työ- ja elämäntehtävien ratkaisemiseen;
  • unettoman yön jälkeen työkyky vähenee, henkilö tuntee väsymystä, apatiaa, voimakkaita päänsärkyä;
  • aggressiivisuus ja ärtyneisyys lisääntyvät, kyky arvioida riittävästi konfliktitilanteita menetetään;
  • aivoilla ei ole aikaa levätä ja tarvitaan lisää ravintoa, ihminen alkaa väärinkäyttää korkea-kalori-ruokaa, lihoo, kun taas tahtoprosessit tukahdutetaan;
  • houkuttelevuuden menetys, riittämättömän unen ulkoiset merkit - punaiset silmät ja tummat ympyrät niiden alla, kasvojen turpoaminen, tylsää ihoa, ryppyjä, huulten kuivumista, hermostuneita tikkejä, raajojen vapinaa.

Univaikeudet

Naisten terveelliseen uneen on tieteellisesti todistettuja suosituksia:

  • 18-50-vuotiaana - 7-9 tuntia;
  • 55 vuoden jälkeen unen tarve vähenee, 6 tuntia riittää hyvään lepoon.

Ja jos nuorten ja vanhusten naisten nukkumisasteessa ei ole suurta eroa, sen puutteeseen johtavat syyt voivat olla erilaiset..

Psykologiset ja neurologiset tekijät

Naiset, enemmän kuin miehet, pitävät sydämessään kaikki iloiset ja surulliset tapahtumat, konfliktit ja riidat. Sen sijaan, että rentoutuisivat ja pääsisivät eroon ongelmista ajoissa, naiset alkavat useimmissa tapauksissa mennä nukkumaan analysoimaan mitä tapahtui. Siksi tärkeimmät syyt tyttöjen, keski-ikäisten ja vanhempien naisten unihäiriöihin ovat:

  1. Lisääntynyt ahdistus. Nainen voi huolehtia sukulaisten, lasten kohtalosta ja terveydestä, huolehtia menneestä päivästä ja tulevaisuudesta, käydä loputonta sisäistä vuoropuhelua valmistautuessaan mihin tahansa tapaamiseen.
  2. Masentavat tilat. Tämä voi johtua keski-ikäisestä kriisistä, juonittelusta työssä ja konflikteista kotona, turhautumisesta.
  3. Tyttöystävän tai ystävän kanssa hajoamisen aiheuttama stressi, läheisten menetys (tämä voi olla avioero aviomiehestä, sukulaisen kuolema). Asuinpaikan vaihtaminen, työpaikan menetys voi johtaa stressiin.
  4. Lisääntynyt henkinen ja psykologinen stressi. Intohimo viestinnästä sosiaalisissa verkostoissa, videoiden katselu ennen nukkumaanmenoa johtaa ylimääräiseen tietoon ja hermoston tarpeettomaan jännitykseen.
  5. Unelmaan liittyvät pelot. Nainen saattaa pelätä etukäteen, että hän ei nukahda, että hän näkee painajaisen..

Psykologisista ongelmista on vaikea selviytyä yksin, ja jos ne vaikuttavat unen laatuun, on viisaampaa hakea apua neurologilta tai psykoterapeutilta.

Fysiologiset tekijät

Nuoremman tai vanhemman sukupolven unettomuuteen voi liittyä seuraavia tekijöitä:

  1. Fyysinen väsymys. Yökerhot tai iltaharjoitukset kuntosaleilla aiheuttavat liiallista väsymystä, saavat kehon vapauttamaan hormoneja fyysisen aktiivisuuden ylläpitämiseksi, eikä aivokeskukset rentoudu tällaisissa tilanteissa.
  2. Mukavien olosuhteiden puute. Vieraat äänet (ulkona tai sisätiloissa), kirkas valo, tukkoisuus, epämiellyttävät hajut ovat yleisimpiä syitä sille, miksi henkilö ei voi nukkua.
  3. Fyysinen epämukavuus. Uni on huono epämiellyttävällä sängyllä (kova, iso, pieni jne.), Jossa on sopimattomat vuodevaatteet (tyynyt, peitot), synteettisissä tai puristavissa vaatteissa.
  4. Huonoja tapoja. Myöhäiset illalliset, tupakointi, kahvi stimuloivat hermostoa, eivät anna sinun rentoutua. Alkoholi puolestaan ​​rauhoittaa ja rentouttaa lihaksia, mutta aiheuttaa häiriöitä univaiheiden vuorottelussa ja siitä syystä siitä tulee unettomuus.
  5. Raskaus. Naisen ajan lisääntyessä unettomuuden syyt vain kasvavat (närästys, usein esiintyvä virtsaamisvaikeus, sikiön liike jne.).
  6. Kaukolennot. Aikavyöhykkeitä ja ilmastoa muutettaessa kehon on sopeuduttava uusiin olosuhteisiin. Ikääntyessä keho vie vähän kauemmin tällaisiin muutoksiin, joten usein työmatkalla voi olla vaikeuksia nukahtaa..

Ikäominaisuudet

Melatoniinihormoni auttaa naisia ​​ylläpitämään terveellistä unta, ja niin kauan kuin sitä tuotetaan aktiivisesti (jopa 30 vuotta), unihäiriöt eivät ole uhkaavia. Niihin voi liittyä kyvyttömyys hallita lepo- ja työaikaa, mutta nuorten tavanomainen päivittäinen rutiini on paljon helpompaa palauttaa..

30-vuotiaiden jälkeen melatoniinitasot ovat edelleen normaalit, mutta alkavat laskea. Tässä iässä naisella on jo perhe ja työ, joten hän on alttiin suurimmalle osalle terveellisen unen menetyksen psykologisista tekijöistä (stressi, ahdistuneisuus, henkinen stressi). Unettomuus liittyy naisten keski-ikäiseen kriisiin, jonka aikana joskus vakiintunut elämäntapa muuttuu radikaalisti, arvot arvioidaan uudelleen.

Tärkein unettomuuden syy naisilla 50 vuoden jälkeen liittyy hormonaalisiin muutoksiin. Paitsi melatoniinin tuotanto vähenee, mutta myös naisten sukupuolihormonien tuotanto. Vaihdevuodet ovat yhteydessä epämiellyttäviin oireisiin, ravistavat psyykettä ja pahentavat fyysistä tilaa. Kaikki tämä estää sinua nukkumasta tarpeeksi ja pakottaa sinut turvautumaan huumeiden apuun..

Kuinka parantaa unettomuutta naisilla?

Sinun ei pitäisi aloittaa unettomuuden hoitoa unilääkkeiden avulla, eikä sinun pitäisi luottaa omaan tietosi, kun valitset niitä. Tällaiset varat masentavat keskushermostoa ja pahentavat psyko-emotionaalista tilaa, joten tarvitaan lääkärin apua.

Jotta voit päästä eroon häiriöstä ja palauttaa terveellisen unen, sinun on noudatettava näitä suosituksia:

  • mennä nukkumaan samaan aikaan (viimeistään 22-23 tuntia);
  • huoneen tulee olla hyvin ilmastoitu ja sängyn tulee olla mukava;
  • kävelee 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa, rentouttavia kylpyjä, hierontaa, lasillinen lämpimää maitoa hunajalla, minttu-, oregano-, äiti-infuusiot auttavat sinua nukahtamaan nopeasti.

Mutta tärkeintä on oppia rentoutumaan, heittämään tarpeettomia ajatuksia päästäsi, siirtämään ongelmien ratkaiseminen ja liiketoiminta huomenna..

Naisten unettomuuden syyt ja merkit

Unettomuus kuuluu hermostohäiriöiden ryhmään, jota kuvaavat lyhyt uni tai sen huono laatu. Joissakin tapauksissa oireet yhdistetään. Unettomuuden diagnosoimiseksi unihäiriöiden on jatkuttava pitkään. On erittäin tärkeää tunnistaa tyttöjen ja naisten unettomuuden syyt oikein ja kehittää menetelmiä unettomuuden torjumiseksi.

Unettomuus ominaisuus

Jos yön lepoon liittyvät häiriöt häiritsevät henkilöä jonkin aikaa ja katoavat sitten, tässä tapauksessa on tarpeen puhua ulkoisten tekijöiden vaikutuksesta. On tärkeää ymmärtää, että uniaika on täysin yksilöllinen jokaiselle unettomuudesta kärsivälle henkilölle, joten on kiellettyä luottaa vain tähän indikaattoriin..

Lääkärit eivät syötä kaikkia ihmisten unihäiriöitä unettomuuteen. Unettomuus voidaan diagnosoida vain, jos nainen valittaa tyypillisistä ongelmista kahden tai kolmen viikon ajan. Tällaisesta rikkomuksesta on ominaista erityispiirteet:

  • nukkumisvaikeudet, uniaika ylittää tunnin, jos nainen menee nukkumaan asetettuna aikana;
  • säännöllinen herääminen yöllä, mikä johtaa siihen, että sen jälkeen on vaikea nukahtaa;
  • unen yleinen vaihe vähenee nopeasti, unelmia ei ole koskaan.

Yön unen puute vaikuttaa negatiivisesti päiväsaikaan, mikä johtaa erilaisten sairauksien ilmaantumiseen. Nämä sisältävät:

  • henkilön yleisen suorituskyvyn heikkeneminen;
  • keskittymisongelmat, tarkkaamattomuus on ominaista;
  • potilas tuntee säännöllisesti uneliaisuutta;
  • ilmestyy voimakas aggressiivisuus, jota voi esiintyä ilman erityistä syytä;
  • vaikeuksia muistaa;
  • vaikea hermostuneisuus, nopea ärsytys;
  • henkilö menettää kiinnostuksensa harrastuksiin ja hyväksyttyyn viihteeseen.

Somnologit (unihäiriöitä vastaan ​​taistelevat asiantuntijat) ajattelevat, että unettomuuden ja sen syiden poistamiseen tarkoitettu terapia on vahvasti yhteydessä toisiinsa; univaikeudet voidaan poistaa vain poistamalla pääsyyt.

18-60-vuotiaiden naisten optimaalinen uniaika yöllä vaihtelee 7-9 tuntia. Yli 60-vuotiaiden naisten yöunet eivät saa ylittää 5-8 tuntia.

Tärkeimmät unihäiriöiden syyt

On erittäin tärkeää selvittää unettomuuden syyt naisilla (18-50-vuotiaat). Näitä syitä ovat usein:

  • unihygienian häiriöt, joita esiintyy ulkoisen ärsykkeen toimiessa (epämiellyttävä sänky, kiusallinen alusvaatteet, liian kuuma huone, jossa sitä ei ole tuuletettu pitkään aikaan, kirkas valaistus tai ärsyttävät äänet);
  • syöminen ennen nukkumaanmenoa. Asiantuntijat kieltävät syömästä ruokaa, jossa on runsaasti rasvoja, proteiineja sekä mausteisia ja savustettuja ruokia yöllä - kaikki tämä johtaa pitkään ruoansulatukseen, mikä vaikuttaa negatiivisesti levon laatuun;
  • selkeä päivä- ja unihoito ei ole muodostunut. Näin tapahtuu, jos tyttö menee nukkumaan joka päivä eri aikoina, nukkuu eriarvoisen määrän tunteja kaikkien seitsemän päivän aikana - tämä johtaa vakaviin vaikeuksiin biorytmin kanssa;
  • huumeidenkäyttö: kofeiinit, amfetamiinit, keskushermoston toimintaa parantavat lääkkeet, antihistamiinit ja yskänlääkkeet;
  • luonteeltaan psykosomaattiset sairaudet: hermoston häiriöt, neurologiset sairaudet, vammat, jotka johtavat psyyken toimintavaikeuksiin, kilpirauhasen, keuhkojen ja henkitorven häiriöt, ruoansulatuskanavan häiriöt, erilaisen alkuperän voimakkaan kivun tunne.

Vaikeudet elämän ajan mukaan

Naiset kohtaavat koko elämänsä ajan usein ongelman lepää yöllä kuukautiskierron aikana ja ennen sitä. Lääkärit pitävät tätä prosessia voimakkaina hormonaalisina muutoksina näinä ajanjaksoina. Hyvin usein muut naisen psykologisen toiminnan häiriöt liittyvät myös vaikeuksiin unen kanssa: kehon väsymys, hermot, stressi, huolet, vaikeudet hänen sielunkumppaninsa kanssa.

Asiantuntijat yhdistävät kunnollisen ja syvän unen läsnäolon erityisen hormonin tuotantoon ihmiskehossa. Ennen 40-vuotiaita se toistetaan oikeassa määrässä, tässä tapauksessa muut syyt vaikuttavat unen laatuun. Neljäkymmenen vuoden kuluttua rikkomus alkaa hankkia fysiologisia tekijöitä - hormonituotannon puute.

Asiantuntijat ovat tunnistaneet unihäiriöiden ryhmiä naisen ikäryhmästä riippuen. Syy alle 30-vuotiaiden tyttöjen huonovointisuuden kehittymiseen ovat:

  1. Pitkä oleskelu tietokoneella, TV-ruutu iltaisin. Tämän seurauksena tämä johtaa häiriöihin suuntautumisessa ajassa, joten keholla ei yksinkertaisesti ole aikaa valmistautua täysin yön lepoon..
  2. Raskauden aikana. Kun kantat vauvaa, naisen hormonit alkavat tuottaa voimakkaasti eri tavalla. Tässä tapauksessa on säännöllisiä mielialan vaihteluja sekä vaikeuksia mennä nukkumaan..

Alle kolmekymmentävuotiaiden naisten unihäiriöihin vaikuttavia tekijöitä ovat kotitalousvaikeudet, kuukautiskierron epäsäännöllisyydet, säännöllinen stressi, voimakkaat vetävät yöt, liiallinen fyysinen aktiivisuus päivän aikana. Tekijät, jotka ilmaistaan ​​keskushermoston jännityksessä, naisen tunteissa, hormonin tasossa kehossa, ovat normaaleissa rajoissa.

Kolmekymmentä-neljänkymmenen ikäisenä unettomuus johtuu henkilökohtaisista kokemuksista, eikä niitä voida liittää hormonaalisen taustan ongelmiin:

  • työssä esiintyvät vaikeudet, toteuttamattomat unet, skandaalit suhteissa mieheen tai perheessä;
  • on keski-ikäinen kriisi. Tällä hetkellä nainen alkaa harkita kaikkia elämän painopisteitä, muuttaa arvoja.

Unettomuus ennen kuukautisia esiintyy voimakkaammassa muodossa.

Unettomuuden syyt 40-vuotiailla naisilla johtuvat enemmän fysiologisista kuin henkisistä syistä:

  1. Hormonien tuotanto heikkenee, niiden määrä ei yksinkertaisesti riitä hyvään lepoon.
  2. Naisen lisääntymistoiminto on vähentynyt, vaihdevuosien aikana hormonien lisääntymisessä on vaikeuksia.
  3. Naispuolisen hyvinvointi heikkenee, terveys heikkenee, esiintyy somaattisia ja neurologisia sairauksia.

Psykologisiin tekijöihin kuuluvat vakava ahdistus ja stressi..

Unettomuuden syyt yli 50-vuotiailla naisilla:

  • heikentynyt immuniteetti;
  • lisääntynyt ärtyneisyys ja stressi;
  • emotionaalinen epävakaus.

Tällä hetkellä hormonin määrä laskee edelleen aktiivisesti, huolenaiheiden vuoksi fyysisten vaivojen kehitys tulee entistä selvemmäksi.

Hoito vanhuudessa

Monet vanhemmat naiset kysyvät, miten unettomuutta voidaan hoitaa 50-vuotiaana ja miksi se tapahtuu. Vaikeus saada tarpeeksi yön lepoa on yleisempää tässä iässä. Unihäiriöitä taistelevat toistuvasti ne heikomman sukupuolen edustajat, jotka kärsivät tällaisesta patologiasta nuoruudessaan, monimutkaisempia häiriöitä ilmenee vuosien varrella. Heille on erittäin tärkeää suorittaa pitkäaikainen hoito erikoistuneiden lääkäreiden valvonnassa..

Vanhuudessa terapia tulee erityisen tärkeäksi, koska unihormoni lisääntyy riittämättömissä määrissä, joten koko yön lepoaika lyhenee merkittävästi. Tässä tapauksessa kokeneen lääkärin apu ja menetelmien laatiminen unettomuuden torjumiseksi ovat erittäin tärkeitä..

Unettomuus, joka kestää yli kolme viikkoa ja kuuluu nykypäivään, vaatii aina asiantuntijan perusteellisen tutkimuksen ja tunnistamaan tarkat syyt. On mahdotonta poistaa se itse kotona..

On erittäin tärkeää yrittää ensin torjua unihäiriöitä perinteisillä menetelmillä ja vasta sitten mennä lääkäriin. Unettomuuden kehittymisen syyt voivat liittyä kotitaloustyypin haittoihin, jotka voidaan helposti poistaa omilla ponnisteluillasi..

Yöajan pelko

Nykyaikaisissa ihmisissä voidaan tunnistaa suuri määrä fobioita ja kokemuksia. Yksi fobioista on hypnofobia. Tämä mielentilan tila johtuu huonosti hallitusta pelosta nukahtaa..

Tällaisen fobian kehittymiselle naisilla voi olla suuri määrä syitä - painajaiset yöllä, pelko menettää kehosi hallinta ja mahdollinen kuolema unessa, haluttomuus tuhlata aikaa nukkumiseen.

Useimmissa tapauksissa nukahtamispelko tulee itse lapsuudesta seurauksena jonkin epämiellyttävän ja särkevän muistin toiminnasta, joka aiheuttaa pelkoa alitajunnan tasolla. Nukkumaan menevät kauhuelokuvat, aikaisempi häirintä tai muu mielenterveyden trauma voi laukaista unen hylkäysreaktion, joka voi olla vaikeaa naiselle vuosien varrella.

Tässä tapauksessa voit päästä pois tilanteesta vain ottamalla yhteyttä lääkäriin. Ongelman poistamiseksi sinun on suoritettava kognitiivinen hoito, tarvittaessa aloitettava lääkkeiden ottaminen lääkärin määräämällä tavalla.

Joissakin tapauksissa voimakas kuorsaus häiritsee naisen mukavaa unta. Häiriöt normaalilla hengityksellä unen aikana kulkevat yhdessä nenän ja nielun turvotuksen ja lihasten heikkenemisen kanssa, mikä johtaa hengityskanavien täydelliseen päällekkäisyyteen unen aikana ja pysähtyy lyhyeksi ajaksi hengitystoiminta.

Hoito kansanlääkkeillä

Lääkärit neuvovat ottamaan lääkehoidon (masennuslääkkeet, neuroleptit ja unilääkkeet) taudin pääoireiden poistamiseksi.

Monet ihmiset uskovat, että unilääkkeet ovat paras tapa torjua unettomuutta. Hyvin usein voit ostaa unilääkkeitä apteekeista ilman asiantuntijan nimitystä, mutta sinun ei pitäisi ostaa tällaista lääkettä ilman lääkärin määräystä. Se vaikuttaa voimakkaasti naisen keskushermostoon ja muuttaa yleistä emotionaalista tilaa..

Tässä tapauksessa folk-reseptit unettomuudesta ovat hyvä vaihtoehto perinteisille lääkkeille. Näitä ovat erilaiset tinktuurit ja keitot, jotka valmistetaan käyttämällä luonnollista alkuperää olevia tuotteita..

Jos sinulla on tyypillisiä vaikeuksia nukahtaa, voit käyttää seuraavia komponentteja korjaustoimenpiteiden valmistamiseen:

  • Minttu;
  • Melissa;
  • hypätä;
  • voikukka;
  • kamomilla kukinnot;
  • valerian;
  • oregano.

Kaikki tinktuuran valmistamiseen tarvittavat komponentit voidaan ostaa mistä tahansa apteekista. Tällainen koostumus valmistetaan panemalla tarvittavat komponentit emalikulhoon tai termospulloihin tietyn ajan. Kun saatu liemi on suodatettu ja otettu joka päivä (kerran ennen nukkumaanmenoa).

Ja myös maidolla ja hunajalla on erinomainen vaikutus unilääkkeisiin. Maito lämmitetään optimaaliseen lämpötilaan ja siihen lisätään hunajaa. Lääke otetaan 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa..

Tehokkaampi menetelmä unettomuuden poistamiseksi olisi kamomillatee. Tällainen työkalu ostetaan apteekista tai kerätään itsenäisesti. Liemen valmistamiseksi sinun on otettava 0,25 litraa vettä ja lisättävä niihin kaksi teelusikallista murskattuja kamomillakukkia. Koko koostumus kuumennetaan vesihauteessa ja jatkuu infuusiota 30 minuutin ajan, suodatetaan ja juodaan.

Muita tapoja säätää nukkumistapojasi:

  • kohtalainen liikunta koko päivän ajan (sinun on käytettävä aikaa pyöräilyyn, kävelyyn);
  • ruokavalion parantaminen;
  • lukeminen;
  • oikean nukkumis- ja leporutiinin luominen;
  • hieronta;
  • aromaterapia;
  • paraneminen meditaation ja joogan avulla;
  • kylvyn valmistaminen lisäämällä öljyjä tai lääkekasveja, joilla on rauhoittava vaikutus.

Jos unihäiriöt ovat vakavia, sinun ei tarvitse turvautua hoitoon kotona, olisi parempi hakea välittömästi apua lääkäriltä. Mahdollisten komplikaatioiden ja terveysvaikeuksien poissulkemiseksi on tärkeää, että asiantuntija tutkii hänet ja aloittaa ohjeiden mukaan oikean hoidon. Vain tunnistamalla taudin tärkein syy, voit suorittaa oikean hoidon.