logo

STRESSI (psykologiassa)

Suuri psykologinen sanakirja. - M.: Pääministeri-EUROZNAK. Toim. B.G. Meshcheryakova, akad. V.P. Zinchenko. 2003.

  • PELOTTA NEUROOSIA
  • STRESSORIT

Katso, mitä "STRESS (psykologiassa)" on muissa sanakirjoissa:

STRESSI - psykologiassa ja biologiassa mikä tahansa stressi tai este kehon toiminnalle. Henkilö reagoi fyysiseen tai psykologiseen stressiin fyysisten ja psykologisten puolustusmekanismien yhdistelmällä. Jos stressi on liian voimakas tai suojaava...... Filosofian tietosanakirja

Stressianalyysi on moderni integroiva tekniikka persoonallisuuspotentiaalin kehittämiseksi ja stressin seurausten poistamiseksi, joka perustuu humanistisen psykologian (A.Maslow, K.Rogers, V.Frankl), integraalipsykologian (Ken Wilber), modernin...... Wikipedia

Stressi - (englanninkielisestä stressin paineesta, paineesta, paineesta; sorrosta; kuorma; jännitys) kehon epäspesifinen (yleinen) reaktio vaikutukseen (fyysiseen tai psykologiseen), joka rikkoo sen homeostaasia, sekä vastaavaa hermostunutta tilaa...... Wikipedia

Stressi (tekniikassa, psykologiassa) - Stressi (englanninkielisestä stressistä - paine, paine, jännitys), 1) tekniikassa - esineeseen kohdistuva ulkoinen voima, joka aiheuttaa sen muodonmuutoksen. 2) psykologiassa, fysiologiassa ja lääketieteessä - henkisen stressin tila, joka esiintyy ihmisessä, kun...... Suuri Neuvostoliiton tietosanakirja

Stressi (eustress ja ahdistus) PD: ssä - kaikki tapahtumat, jotka vaativat henkilöä mukauttamaan tiettyjä fysiologisia, henkisiä, emotionaalisia tai käyttäytymisreaktioita. Siksi on mahdotonta (ja ei-toivottua) yrittää välttää stressiä kokonaan. Hän on väistämätön kumppani niille... Encyclopedia of Modern Legal Psychology

Stressi - I (englanninkielisestä painepaineesta, paineesta, jännityksestä) 1) tekniikassa ulkoinen voima, joka kohdistuu esineeseen ja aiheuttaa sen muodonmuutoksen. 2) psykologiassa, fysiologiassa ja lääketieteessä henkisen stressin tila, joka esiintyy ihmisessä, kun...... Suuri Neuvostoliiton tietosanakirja

Stressi - (englanninkielisestä stressin paineesta, paineesta, jännityksestä) 1) esineeseen kohdistuva yleinen ulkoinen voima, joka aiheuttaa sen muutoksen; 2) psykologiassa, fysiologiassa, lääketieteessä, biologiassa stressitila (pääasiassa henkinen), joka esiintyy ihmisessä, kun...... fyysinen antropologia. Kuvitettu selittävä sanakirja.

Stressin hallinta ulkomaisessa ammatillisessa koulutuksessa - ulkomainen kokemus palveluhenkilöstön psykologisesta tuesta, ml. poliisit, joiden toiminnan luonteen vuoksi heidän on osallistuttava äärimmäisten tilanteiden seurausten paikallistamiseen, todistavat vakuuttavasti, että oikea-aikaiset...... Encyclopedia of Modern Legal Psychology

STRESSI on henkilön jatkuva, emotionaalisesti negatiivinen psykologinen tila, joka syntyy turhautumisen, vakavan, jatkuvasti häntä tavoittelevan, elämän epäonnistumisen seurauksena ja äärimmäisen haitallisesti hänen psykologiaan, käyttäytymisensä ja kuntoonsa...... Sanasto psykologisen neuvonnan termeistä

Stressi psykologiassa: määritelmä, merkit, hoito

Stressi on yksi suojamekanismeista, jotka takaavat kehon normaalin toiminnan. Tähän prosessiin osallistuu monimutkaisia ​​neurohumoraalisia ja metabolisia prosesseja, keho käyttää varaaineita. Kokemuksen jälkeen vaaditaan heidän välitöntä täydentämistä ja fyysistä palautumista, muuten voi syntyä patologisia olosuhteita. Henkilön on hallittava itsenäisesti sisäisen stressin tasoa ja toteutettava oikea-aikaiset toimenpiteet hoitoon ja toipumiseen. Pitkäaikainen stressi, josta on tullut krooninen, on heikentävä ja johtaa usein persoonallisuushäiriöihin.

  • 1. Mikä on stressi?
    • 1.1. Erilaisia
    • 1.2. Tasot
  • 2. Tapahtuman syyt
  • 3. Merkit

    Stressin käsite on kehon epäspesifisen reaktion osoitus mihin tahansa ärsykkeeseen. Se edistää endogeenisen adrenaliinin tuotantoa, mikä lisää joustavuutta ja aktivoi henkilön potentiaaliset vahvuudet. Stressi liittyy olosuhteisiin, kuten ahdistukseen, levottomuuteen ja jännitteisiin. Ne ovat vaarallisia, koska ne johtavat ahdistuneisuushäiriöiden kehittymiseen. Mutta pieninä määrinä ne ovat jopa hyödyllisiä yksilölle, niillä on stimuloiva vaikutus. Normaalisti ihminen pyrkii voittamaan ongelman, mutta kroonisen stressin tapauksessa, kun keho on ehtynyt, hän ei aina onnistu. Tässä vaiheessa ahdistus ja jännitys saavuttavat huippunsa ja voivat johtaa peruuttamattomiin seurauksiin..

    Stressin määritelmä psykologiassa eroaa jokapäiväisestä ymmärryksestä. Siihen liittyy melkein aina ahdistustila, kun tunteet, kuten hermostuneisuus ja huoli lopputuloksesta, tulevat esiin. Yhdessä ne auttavat kehoa selviytymään ongelmista mahdollisimman nopeasti ja järkevästi, nopea aivotoiminta aktivoituu ja joskus ihminen itse ei ymmärrä, kuinka hän onnistui tekemään jotain. Psykologit ovat luoneet mallin, että mitä korkeampi epäspesifinen reaktio, sitä arvaamattomampi ja salamannopeampi henkilö tekee päätöksen.

    Säännölliset ahdistustilat johtavat jatkuvaan persoonallisuushäiriöön, paniikkikohtauksiin ja pakko-oireisiin. Patologian kehittyminen voidaan estää vain oikea-aikaisen ja pätevän hoidon avulla..

    Monet psykoterapeutit uskovat, että kohtuulliset stressivasteet edistävät persoonallisuuden kasvua ja kehitystä, koska se poistuu mukavuusvyöhykkeeltä. Niiden ansiosta tapahtuu itsetuntemusta ja ulkoisten ja sisäisten ominaisuuksien parantamista. Mutta tämä positiivinen vaikutus riippuu suurelta osin stressin tyypistä ja vakavuudesta..

    Luokittelu provosoivalla tekijällä:

    • ahdistus - tapahtuu negatiivisen vaikutuksen seurauksena, vie ihmisen pitkäksi aikaa pois tavanomaisesta elämänrytmistä, voi kehittyä haitallisia seurauksia, varsinkin jos on tapahtunut jotain peruuttamatonta
    • eustress - kehon reaktio positiiviseen vaikutukseen, ei ole vaarallinen eikä aiheuta voimakkaita muutoksia.

    Iskutyypin mukaan erotetaan seuraavat stressityypit:

    • henkinen;
    • ruoka;
    • lämpötila;
    • valo jne..

    Vaikutusmekanismi erotetaan:

    • henkinen stressi, jossa vain emotionaalinen alue on innoissaan ja vaste tapahtuu hermostosta;
    • biologinen, jossa on todellinen uhka ihmisten terveydentilalle, ilmenee vammoja, sairauksia.

    Stressitaso riippuu paljon ongelman laajuudesta. Jotkut niistä ovat luonteeltaan väliaikaisia, ja henkilö ymmärtää alitajuisesti, etteivät ne aiheuta vakavaa uhkaa elämälle, kuten tapaaminen opiskelijoiden kanssa tai vilustuminen. Toiset ovat luonteeltaan globaaleja, kun henkilö ei ymmärrä lopputulosta. Jälkimmäisiin kuuluvat maanjäristys, aseellinen hyökkäys ja muut olosuhteet, jotka uhkaavat kardinaaleja muutoksia elämässä tai sen menetystä..

    Stressissä on kolme toisiinsa liittyvää vaihetta, jotka siirtyvät sujuvasti toisiinsa, ja tätä prosessia on mahdotonta vastustaa:

    1. 1. Stressin puhkeamishetkellä henkilö menettää tietyn ajanjakson ajan kokonaan hallinnan ja suuntautumisen avaruudessa. Tapahtuu jyrkkä mielialan muutos, ilmenee käyttäytymistä, joka ei ole yksilölle ominaista. Keho lakkaa vastustamasta. Ystävällisyys antaa tiensä katkeruuteen ja aggressiivisuuteen, ja kuuma temperamentti muuttuu eristäytymiseksi ja irtautumiseksi.
    2. 2. Kokeneen sokkitilan jälkeen, kun tietty ärsytys on tapahtunut, muodostuu vaste stressireaktion muodossa. Varavoimien käyttämiseksi järkevästi henkilön on tarkasteltava tilannetta raittiina. Tätä varten hän alitajunnan tasolla rauhoittuu ja sopeutuu tapahtumaan. Vastarinta alkaa näkyä.
    3. 3. Ärsykkeeseen vastataan, henkilö löytää ratkaisun ongelmaan ja toipumisjakso alkaa. Jos vaikuttava tekijä ei ole pysäyttänyt vaikutustaan, stressi ei väisty. Prosessin kronisaatio tapahtuu, ja keho altistuu henkiselle ja fyysiselle uupumukselle.

    Kolmas vaihe on perustavanlaatuinen asiantuntijalle. Hoidon taktiikka riippuu olennaisesti siitä, kuinka kauan potilas on kokenut hälyttävän sokin. On suora suhde: mitä enemmän henkilö on ärsyttävän tekijän vaikutuksen alaisena, sitä enemmän apua tarvitaan.

    Kehon vaste stressin muodossa näyttää vaikuttavan paitsi negatiivisiin vaikutustekijöihin myös positiivisiin stressitekijöihin, jotka myös osoittavat muutosta. Monet psykoterapeutit uskovat, että kohtuulliset stressireaktiot edistävät persoonallisuuden kasvua ja kehitystä ja sen poistumista mukavuusalueelta. Niiden ansiosta tapahtuu itsetuntemusta ja ulkoisten ja sisäisten ominaisuuksien parantamista..

    Tärkeimmät ahdistuksen syyt ovat kaikki negatiiviset tilanteet, joita ihmisessä esiintyy hänen elämänsä aikana. Jokaisella on oma arvojärjestelmänsä ja hän voi kokea erilaisen sokin samasta tilanteesta, mutta ei ole välinpitämättömiä ihmisiä.

    Esimerkiksi raskaus on seurausta biologisesta eustressistä. Toisaalta nainen on odottanut tätä tilaa pitkään ja on uskomattoman onnellinen tuntemalla elämän itsessään. Toisaalta kehossa tapahtuu tiettyjä muutoksia, jotka ovat väliaikaisia, mutta aiheuttavat paljon vaivaa ja epämukavuutta. Selkeän toksikoosin esiintyminen ensimmäisinä kuukausina puhuu vastustuksesta. Immuniteetin tukahduttamisen vuoksi sikiötä ei hylätä. Immuunivasteet, hormonaaliset muutokset, varastoitujen ravintoaineiden käyttö ja paljon muuta ovat monimutkaisia ​​stressivasteita. Raskauden lopussa naisella alkaa olla todellisia terveysvaikeuksia, jotka myöhemmin muuttuvat synnytyksen jälkeiseksi masennukseksi ja vaativat erikoishoitoa..

    Oireinen kuva erilaisista sairauksista, joilla on samanlainen ilmenemismuoto, johti kuuluisan tutkijan Hans Selyen tiettyihin pohdintoihin, jotka loivat perustan hänen elämänsä työlle - stressin oppi. Täydellisen uupumisen hetkellä ei ole jäljellä yhtä järjestelmää, joka ei olisi saanut iskuja. Perinteisesti kaikki oireet voidaan jakaa fysiologisiin ja henkisiin oireisiin. Ensimmäiset heijastavat stressin vaikutusta kehoon. Näitä ovat huomattava laihtuminen, ruokahalun heikkeneminen, muutokset sydämen työssä, VSD (vegetatiivinen-verisuonidystonia), uupumus jne..

    Henkisiä oireita ovat: sisäinen stressi, virtsankarkailu, ahdistuneisuus, masennus, apatia, huono mieliala, eristäytyminen, irtoaminen. Ihmisen hermoston alkutila määrää kuinka voimakas kehon vaste ja sen epäspesifinen reaktio on. Emotionaalisesti heikot henkilöt ovat taipuvaisia ​​etsimään ratkaisuja ongelmiin sivulta tai psykotrooppisten aineiden avulla. Heillä on yleensä riippuvuus huumeista ja alkoholista. Vahvojen ihmisten on helpompi vastustaa stressiä.

    Psykoterapiassa erotetaan stressitilan kognitiiviset, fyysiset, käyttäytymiseen liittyvät ja emotionaaliset oireet. Ne ovat suhteellisia, koska jotkut voivat ilmetä ihmisen käyttäytymisessä ilman provosoivaa tekijää, koska ne ovat yksilön normi ja psykotyyppi. Psykoterapeutti auttaa tunnistamaan stressin todelliset oireet sen ilmenemisen alkuvaiheessa, edistyneissä tapauksissa, kun henkilö menettää hallinnan itseään, myös muut kuin asiantuntijat voivat nähdä ne.

    • muisti heikkenee;
    • kyky itseorganisoida menetetään;
    • päättämättömyys, epäilys ilmenee;
    • havaitaan pessimismi ja mielialan vaihtelut;
    • ahdistus, huoli lisääntyy;
    • mahdollinen unihäiriö, unettomuuteen asti.
    • henkilöstä tulee kapriisi ja vaativa;
    • ärtyneisyys lisääntyy;
    • paniikkikohtaukset ovat mahdollisia;
    • masennukseen on taipumusta;
    • itsemurha-ajatuksia ilmaantuu;
    • on yksinäisyyden ja hyödyttömyyden tunne;
    • kaikkiin suhtaudutaan vihamielisesti;
    • aggressio ilmenee useammin;
    • mahdollinen tyytymättömyys nykyiseen tilaan;
    • psyko-emotionaalinen tausta on masentunut.
    • huimaus ja päänsärky;
    • ruoansulatushäiriöt;
    • järkyttynyt uloste;
    • refleksien osittainen menetys;
    • pahoinvointi ja oksentelu;
    • hengityshäiriöt;
    • lihasten ja hermojen kouristukset;
    • kroonisten sairauksien paheneminen;
    • lisääntynyt hikoilu;
    • suun kuivuminen, jano;
    • väsymys.
    • eristäytyminen;
    • irtoaminen;
    • päätoiminnan hylkääminen;
    • riippuvuus alkoholista tai huumeista;
    • muuttamalla asenteita muihin;
    • näkemysten muutos elämästä;
    • maailmankuvan muutos;
    • epäily ja epäluottamus toisiin.

    Lueteltujen oireiden lukumäärästä riippuen tilan vakavuus tunnustetaan. Haastattelun, havainnon ja visuaalisen tutkimuksen jälkeen asiantuntija tekee diagnoosin ja määrittää tarvittavan avun määrän. Vakavissa kliinisissä tilanteissa sairaalahoito 24 tunnin sairaalassa ja asiantuntijan jatkuva seuranta vaaditaan.

    On sallittua aloittaa stressin hoito kotona, varsinkin jos potilas havaitsee kunnon oikein ja on valmis vastustamaan kaikkia negatiivisia muutoksia. Ensimmäinen asia, jota on tarkasteltava, on emotionaalinen tila. Rauhoittavat teet, rauhoittavat aineet auttavat vähentämään ahdistusta, hierontaa voidaan tehdä, fysioterapia auttaa. On tärkeää estää provosoivan tekijän vaikutus. Mitä aikaisemmin toipumisjakso alkaa, sitä nopeammin paraneminen etenee..

    Palauta ja lisää valmiuksia kohdata uusi stressi tulisi miettiä yleistä terveyttäsi. Se riippuu elämäntavasta. Terve uni, työ- ja lepo-ohjelmien noudattaminen, järkevä ja tasapainoinen ravitsemus, kohtalainen liikunta ja säännöllinen vitamiinikompleksien saanti vahvistavat terveyttä ja täydentävät käytettyjä ravinteita. Tätä ei voida laiminlyödä, koska tyhjentynyt ruumis ei pysty jatkamaan riittävää ja täysimittaista elämäntoimintaa..

    Positiivisen dynamiikan pitkä puuttuminen itsehoidon taustalla osoittaa tarvetta ottaa yhteyttä psykoterapeuttiin. Hän voi suositella henkilökohtaista valmennusta tai ehdottaa ryhmäharjoituksia, jotka ovat osoittautuneet erittäin tehokkaiksi ahdistuneisuushäiriön torjunnassa. Tämän lähestymistavan etuna hoitoon on kyky oppia käsittelemään stressiä, jolla on mahdollisimman vähän seurauksia itsellesi, ja suorittamaan säännöllisesti ennaltaehkäisyä..

    Mikä on stressi: tyypit, merkit, mikä aiheuttaa sen, miten sitä hoidetaan

    Yksinkertaisesti sanottuna stressi on kehon reaktio siihen, mitä tapahtuu psyyken ja fysiologian tasolla. Muuttuvissa olosuhteissa ja haitallisten tekijöiden vaikutuksesta ihmiskehoon kehittyy joukko adaptiivisia reaktioita - tämä on stressiä.

    Ihmisen reaktio stressiin on puhtaasti yksilöllinen: jos tapahtuma aiheuttaa yhdelle henkilölle stressiä, toiselle - sama tilanne ei välttämättä aiheuta mitään reaktiota. Nykyaikaisessa maailmassa ihmiset kohtaavat stressitekijöiden vaikutuksen joka päivä.

    Stressin tyypit

    Syy-tekijä (stressitekijä) voi olla positiivinen tai negatiivinen. Tässä suhteessa on tapana jakaa stressi kahteen tyyppiin:

    1. Eustress.
      Tämän tyyppinen stressi on turvallinen muoto, jolla on pääasiassa positiivisia ominaisuuksia. Tämä on kehon iloisen tunteen, mobilisoinnin (keskittymisen) tila. Henkilö kokee tunteita, jotka ovat toiminnan sysäys. Tätä tilaa kutsutaan joskus herätysvasteeksi..
    2. Hätä.
      Tällä lajilla on päinvastainen luonne. Ehto on seurausta kriittisestä ylikuormituksesta, joskus johtaa psykologiseen kärsimykseen. Tämä on haitallinen stressin muoto, joka aiheuttaa useita negatiivisia prosesseja kehossa ja aiheuttaa häiriöiden kehittymistä eri järjestelmistä ja elimistä..

    Stressityyppeille on ominaista erilaiset mekanismit, mutta molemmissa tapauksissa ne vaikuttavat henkilön fyysiseen ja psyykkiseen hyvinvointiin. Alkuperäisen luonteen mukaan stressi luokitellaan seuraavasti:

    1. Fysiologinen.
      Sille on ominaista negatiivinen vaikutus ulkoisten tekijöiden kehoon. Näitä ovat kuumuus tai kylmä, nälkä ja jano, kemikaalien vaikutukset, altistuminen viruksille ja bakteereille, fyysinen rasitus, vammat, leikkaus jne..
    2. Emotionaalinen ja psykologinen.
      Usein syntyy epäedullisten suhteiden seurauksena yhteiskuntaan. Ne kehittyvät positiivisten tai negatiivisten tekijöiden vaikutuksesta. Esimerkiksi johtuen rakkaansa palkan tai sairauden kasvusta / laskusta.
    3. Hermostunut.
      Toimii liiallisella ylijännitteellä. Tämän muodon kehitys riippuu ihmisen hermoston ominaisuuksista, kyvystä selviytyä muuttuvista olosuhteista.
    4. Krooninen.
      Tämä muoto on vaarallinen. Henkilö menettää kykynsä hallita emotionaalista tilaa ollessaan jatkuvasti jännitteessä, vaikka negatiivisia tekijöitä ei olisikaan. Masennus kehittyy, hermoromahdus.

    Stressin syyt

    Mikä tahansa tekijä voi aiheuttaa stressiä. Psykologit ovat jakaneet stressin syyt seuraaviin ryhmiin:

    1. Perhe.
      Perheenjäsenten väliset kiristyneet suhteet aiheuttavat usein psykologista stressiä.
    2. Henkilökohtaiset yhteydet.
      Tunnetila voi häiriintyä, kun olet tekemisissä ystävien, kollegoiden, naapureiden ja tuntemattomien kanssa.
    3. Itsensä ilmaiseminen.
      Useimpien ihmisten itsensä toteuttamismahdollisuuksien puute koetaan itsensä petokseksi, mikä häiritsee psykologista tasapainoa.
    4. Rahoittaa.
      Taloudellinen tilanne ja taloudelliset kysymykset ovat tärkeimmät tekijät, jotka häiritsevät emotionaalista tasapainoa ihmisen elämässä..
    5. Terveys ja turvallisuus.
      Vaarallisen taudin, loukkaantumisen, hengen ja terveyden uhkan havaitseminen aiheuttaa henkilön voimakkaan emotionaalisen reaktion.
    6. Job.
      Se aiheuttaa stressaavia tilanteita useimmille ihmisille.
    7. Henkilökohtaiset ongelmat.
      Elämän ja tapahtumien hallinnan menettäminen aiheuttaa tuskaa.
    8. Rakkaansa kuolema.
      On tarpeeksi vahva sysäys stressireaktioille.

    Syy-tekijät on jaettu kahteen yleiseen ryhmään: henkilökohtaiset ja organisatoriset. Ne on jaettu myös ulkoisiin (johtuen ärsyttävästä aineesta ympäristössä) ja sisäisiin (liittyvät sisäiseen ympäristöön).

    Stressin psykologia johtuu ihmisen henkilökohtaisesta suhtautumisesta siihen, mitä tapahtuu, hänen käsityksestään tilanteesta.

    Stressin oireet ja merkit

    Henkisen ylikuormituksen tilassa oleva henkilö käy läpi 3 vaihetta. Niille on ominaista seuraava:

    1. Ahdistuksen tunne, halu vastustaa stressitekijän vaikutuksia. Keho liikkuu, hengitys nopeutuu, verenpaine nousee, lihakset jännittyvät.
    2. Vastarinta, kehon sopeutuminen.
    3. Kun vastusenergia pienenee, tapahtuu ehtyminen.

    Tämän tilan ilmenemismuodot vaihtelevat henkilöittäin. Tärkeimmät stressistressin merkit:

    • hermostunut ärtyneisyys;
    • lisääntynyt ärtyneisyys;
    • emotionaalinen heikkeneminen;
    • korkea verenpaine;
    • keskittymiskyvyn ja huomion puute;
    • muistin heikkeneminen;
    • nukkumishäiriö;
    • välinpitämättömyys, pessimismi;
    • vaikeuksia hengittää;
    • selkäkipu;
    • dyspeptiset häiriöt (ruoansulatuskanavan häiriöt);
    • ruokahalun muutos;
    • laajentuneet pupillit;
    • nopea väsymys;
    • päänsärky.

    Eri sukupuolten edustajilla on myös ilmenemismuotoja.

    Naisten keskuudessa

    Naisten emotionaalisen ahdistuksen merkit on helpompi tunnistaa, koska naisten on epätavallista piilottaa tunteitaan.

    Naiset ovat alttiimpia stressitekijöille emotionaalisen organisaationsa vuoksi..

    Yleisten ilmenemismuotojen lisäksi naisilla, kun ne altistuvat stressitekijöille, paino voi muuttua, libido voi heikentyä. Kuukautiskierto häiriintyy usein pitkäaikaisen stressin jälkeen..

    Miehillä

    On yleisesti hyväksyttyä, että miehet ovat stressinkestävämpiä kuin naiset. Miehet reagoivat vähemmän emotionaalisesti negatiivisiin tekijöihin..

    Miesedustajat ovat hillittyjä, mikä on täynnä vaaraa: voimakkaat tunteet pysyvät ihmisen sisällä ja tämä lisää sisäistä jännitystä.

    Ahdistuksessa oleva mies voi olla aggressiivinen. Yliponnistuksen seurauksena on erektiohäiriö, sukupuolen halun väheneminen. Kriittinen käsitys siitä, mitä tapahtuu, muuttuu usein.

    Käyttäytyminen stressin alla

    Stressitilanteessa ihmisen käyttäytymisellä on yksilöllisiä piirteitä. Se voi olla arvaamatonta muille. Määritä käyttäytymislinjat stressin aikana, joista voit tarkkailla:

    1. Ohitetaan.
      Henkilö teeskentelee, ettei mitään tapahdu.
    2. Ratkaisu.
      Yksilö analysoi tilanteen rationaalisesti etsittäessään ulospääsyä.
    3. Etsi ulkopuolista tukea.

    Ihmisen reaktioita vaikeaan tilanteeseen on 2. Ensimmäisessä tapauksessa yksilö arvioi stressitekijän määrittääkseen seuraavat toimet, toisessa - tunteet vallitsevat, ongelmaa ei yritetä ratkaista.

    Yhden stressissä olevan henkilön käyttäytyminen työssä ja kotona voi vaihdella.

    Mikä määrittää alttiutesi stressille?

    Suhtautuminen tapahtumaan tai uutisiin vaihtelee henkilöittäin. Siksi yhdelle henkilölle tilanne aiheuttaa emotionaalista sokkia, kun taas toiselle vain ärsytystä. Nuo. alttius riippuu siitä, kuinka tärkeäksi henkilö pitää tapahtunutta. Temperamentilla, hermoston terveydellä, kasvatuksella, elämänkokemuksella, moraalisilla arvioilla on suuri merkitys..

    Ihmiset, joilla on epätasapainoinen luonne ja / tai epäilyttävät (pelkoihin, epäilyihin perustuvat) ihmiset, ovat vähemmän vastustuskykyisiä stressitekijöille.

    Henkilö on erityisen altis muuttuville olosuhteille ylikuormituksen, sairauden aikana.

    Tutkijoiden viimeaikainen tutkimus on osoittanut, että on vaikeampaa kiusata ihmisiä, joilla on alhainen kortisolipitoisuus (stressihormoni). Ne eivät menetä tyytymättömyyttään stressaavissa tilanteissa..

    Kuinka vastata stressiin

    Stressitekijä aiheuttaa monimutkaisen tunnemuodon. Psykologit ovat tunnistaneet seuraavan tyyppisiä vastauksia:

    1. "Härän stressi".
      Tämän tyyppinen reaktio tarkoittaa olemista psykologisten, henkisten tai fyysisten kykyjen rajalla. Yksilö voi elää pitkään tavallisessa rytmissä traumaattisessa tilanteessa.
    2. Leijonan stressi.
      Henkilö ilmaisee väkivaltaisesti tunteita, reagoi ilmaisevasti tapahtumiin.
    3. "Kanin stressi".
      Sille on ominaista yritys piiloutua ongelmilta, aktivoinnin puute. Henkilö kokee tilanteen passiivisesti.

    Vastaus stressitekijään voi olla välitön tai pitkittynyt..

    Diagnostiikka

    Jopa voimakkailla stressioireilla henkilö voi kieltää sen läsnäolon. Tilan diagnoosi suorittaa psykiatri, psykoterapeutti tai psykologi. Potilaan kanssa käydään yksityiskohtainen keskustelu, valitukset selvitetään. Tarkkaan diagnoosiin käytetään kyselylomakkeita:

    1. Oman stressiresistenssin arvioinnin määrittämiseksi suoritetaan erityisesti suunniteltu testi. Käytetään emotionaalisen ja psykologisen stressin express-diagnostiikkaa. Potilasta testataan Lemur-Tesier-Fillion -henkisen stressin asteikolla, Spielberger-Haninin tilannehenkisen asteikon ja Tsungin ahdistuksen itsearviointiasteikolla. Sopeutumisoireyhtymän luonne määritetään.
    2. Kliinisten valitusten asteikolla arvioidaan stressin vaikutuksia, negatiivisia muutoksia kehossa. Kyselylomakkeilla selvitetään itsemurhataipumuksia, masennuksen esiintymistä. Tämän ryhmän testit on suunniteltu havaitsemaan taipumus neuroottisiin häiriöihin, stressiresistenssin määrittämiseksi.

    Psykologit suosittelevat kuitenkin ammattimaisen avun hakemista, jos epäilet stressaavaa tilannetta, koska itse diagnoosi ei ole objektiivista.

    Stressin hoito

    Kun oireita havaitaan, on tärkeää määrittää syy-tekijä, ja sen poistamisen jälkeen psyko-emotionaalinen tila palaa normaaliksi. Kroonisessa muodossa pitkäaikainen hoito on välttämätöntä (useista kuukausista vuoteen), jonka tarkoituksena on sopeutuminen nykyiseen tilanteeseen.

    Psykoterapeuttiset menetelmät stressin selviytymiseen

    Psykoterapia voidaan suorittaa seuraaviin pääsuuntiin:

    • Gestalttihoito;
    • kognitiivinen käyttäytymispsykoterapia;
    • psykoanalyysi;
    • vartalolle suuntautunut psykoterapia;
    • transaktioanalyysi.

    Lääkäri työskentelee ihmisen käsityksen, tuhoavien uskomusten kanssa. Elämän arvojen ja tavoitteiden säätäminen suoritetaan, itsehillinnän ja itsensä hyväksymisen taitoa koulutetaan.

    Kuinka voittaa stressi yksin?

    Psyko-emotionaalinen stressi ilmaistaan ​​lihasten hypertonisuudella, hengitysrytmin muutoksella. Stressin lievittämiseksi suositellaan hengitysharjoituksia, fyysisiä harjoituksia ja hierontaa. Hoitojen tulisi olla hauskoja ja häiritseviä.

    Kun altistuu stressitekijälle, psykologit suosittelevat seuraavia tekniikoita:

    • hengitä mitatusti;
    • itkeä;
    • pese kasvosi viileällä vedellä;
    • juo teetä tai vettä;
    • muuttaa ympäristöä;
    • henkisesti laskea;
    • puhua itsellesi tai jollekin muulle;
    • muuta toiminnan tyyppiä.

    Stressin aikana rentoutumisella ei ole mitään tekemistä juomisen tai tupakoinnin kanssa. Huonot tavat aiheuttavat vielä enemmän terveysongelmia ja pahentavat tilannetta..

    Lääkitys stressiolosuhteisiin

    Tarvittaessa lääkäri valitsee lääkkeet potilaan tilan diagnosoinnin jälkeen. Lääkkeiden valinta riippuu vallitsevista oireista. Eri tapauksissa määrätään masennuslääkkeitä, rauhoittavia aineita, psykoosilääkkeitä, rauhoittavia yrttejä.

    Tekniikat stressinkestävyyden lisäämiseksi

    Erilaisia ​​tekniikoita käytetään stressiresistenssin kouluttamiseen..

    Psykologit antavat seuraavat suositukset:

    1. Opi olemaan huolehtimatta tekijöistä, jotka eivät riipu ihmisen käyttäytymisestä.
    2. Älä keksi ongelmia, älä anna negatiivisten tunteiden kehittyä etuajassa. Ongelma on ratkaistava heti, kun se ilmenee.
    3. Sinun on kyettävä tunnustamaan rehellisesti omat tunteesi, ei kieltämään niitä..
    4. Älä koskaan liioittele tilannetta. Pakottavat olosuhteet vain pahentavat tilaa.
    5. Jokainen henkilö pystyy muuttamaan suhtautumistaan ​​toisiin, tapahtumiin. Sinun on opittava katsomaan ympäröivää maailmaa positiivisesti.
    6. Epämiellyttävän tilanteen sattuessa on hyödyllistä kuvitella vielä huonompi tilanne. Sen jälkeen ymmärretään usein, ettei kaikki ole niin pahaa..

    Joissakin tapauksissa täydellinen elämäntapamuutos auttaa..

    Mielenkiintoisia faktoja stressistä

    Ihmisen käyttäytymistä stressitekijän vaikutuksesta tutkitaan jatkuvasti. Ruotsalaiset tutkijat ovat havainneet, että henkilön pituus laskee illalla 1% stressin jälkeen. Tämä ilmiö liittyy selän ja hartioiden lihaskudoksen hallitsemattomaan stressitilaan..

    Muita mielenkiintoisia faktoja stressistä:

    • neurokemiallinen koostumus kehossa muuttuu;
    • nauru alentaa stressihormoneja ja pidentää elämää;
    • stressaavan tilanteen jälkeen hiukset voivat pudota 3 kuukauden kuluttua;
    • kortisolihormonin lisääntyvä pitoisuus stimuloi rasvan kertymistä vyötäröalueelle;
    • veren viskositeetti kasvaa;
    • stressaavassa tilanteessa syyhy voi ilmetä kutinaa aiheuttavan aivojen osan aktivoitumisen vuoksi;
    • lasten krooninen stressi hidastaa heidän kasvua;
    • miehet kärsivät useammin kuin naiset henkisen kärsimyksen seurauksista;
    • syövän ja maksakirroosin kehittymisen todennäköisyys kasvaa;
    • Kirurgit, pelastajat, lentäjät, kuvajournalistit, mainostoimistot ja kiinteistönvälittäjät pidetään eniten stressaantuneina.

    On tärkeää, että emotionaaliset mullistukset eivät kestä pitkään ja johtuvat positiivisista elämäntapahtumista..

    Stressin psykologia

    Kaikilla on stressiä. Me kaikki koemme sen, mutta kuinka tärkeä se on normaalille elämälle ja terveydelle? Kuinka se vaikuttaa päivittäiseen toimintaan ja elämään pitkällä aikavälillä? Voiko hän tappaa miehen? Nämä kysymykset ovat jo pitkään kiinnostaneet tutkijoita, mukaan lukien Robert Sapolsky, Juri Ščerbatykh, Leonid Kitaev-Smyk.

    Mieti, millainen prosessi se on, sen tyypit, miten se etenee eri vaiheissa ja vaiheissa, minkä tyyppisiä vahinkoja se aiheuttaa, taistelutavat ja ehkäisy.

    Johdanto

    Stressin psykologia ja stressin hallinta ovat olleet tärkeä tutkijoiden kiinnostava tutkimusaihe viime vuosisadalta lähtien. Henkisten ja käyttäytymistutkimusten soveltaminen esimerkiksi stressin ja selviytymisen käsitteisiin on johtanut stressin määritelmän muuttumiseen, laajentamalla tutkimusta sen fyysisiin, psykologisiin ja sosiaalisiin seurauksiin. Se on auttanut kehittämään monimutkaisia ​​tapoja, joilla ihmiset käsittelevät sitä..

    Ymmärryksemme siitä, miten ihminen selviytyy stressistä, on laajentunut käsitykseen selviytymisestä, lähestymistapaan selviytymiseen, käytettävissä olevien selviytymisresurssien arviointiin ja käyttöön sekä strategioiden omaksumiseen..

    Harkitse tämän prosessin psykologiaa ja taistelua sitä vastaan ​​muodossa, jossa se esitetään nykyisessä tutkimuksessa ja teoreettisessa kehityksessä.

    Ensimmäiset tutkimukset

    Vuonna 1925 toisen vuoden lääketieteen opiskelija Hans Selye huomasi, että monilla fyysisillä (fyysisillä) häiriöillä kärsivillä ihmisillä oli samat tai samankaltaiset oireet:

    · Lihasvoiman ja kestävyyden väheneminen;

    Vähentynyt kunnianhimo tai vetovoima.

    Hän havaitsi, että näitä oireita esiintyi aina, kun ihmiskehon oli sopeuduttava muuttuvaan sisäiseen tai ulkoiseen ympäristöön..

    Tämä oli ensimmäinen havainto ja tunnistaminen, joka johti termin "STRESS" syntymiseen.

    Selye määritti egon ensin kehon epäspesifisenä reaktiona sille asetettuihin vaatimuksiin. Jopa tämä alkuperäinen määritelmä viittaa siihen, että kaikki stressit eivät ole seurausta meille tapahtuvista "pahoista" asioista..

    Myöhemmin tästä psykologisesta käsitteestä kehittyi yleinen sopeutumisoireyhtymä, jonka hän määritteli fysiologisiksi prosesseiksi ja stressin tuloksiksi. Täältä saamme modernin, täydellisemmän määritelmän.

    Stressi on kehon psykologinen ja fyysinen reaktio, joka tapahtuu aina, kun meidän on sopeuduttava muuttuviin olosuhteisiin, todellisiin tai kuvitteellisiin.

    1930-luvulla Selye tutki laboratoriorottien reaktioita erilaisiin ilmiöihin, kuten kuumuuteen, kylmään, myrkkyihin, stressiin ja sähköiskuun. Hän havaitsi, että erilaiset stressitekijät laukaisevat saman vastauksen: suurentunut lisämunuaiset, kateenkorvan supistuminen (immuunivasteeseen liittyvä rauhanen) ja verenvuotovatsahaavat..

    Stressin vaiheet

    Selye ehdotti kolmivaiheista reaktiomallia, jota hän kutsui yleiseksi sopeutumisoireyhtymäksi.

    Selyen kolme vaihemallia - ahdistus, vastarinta ja uupumus.

    1. Ahdistusvaihe on yleistynyt kiihottumistila kehon ensimmäisen reaktion aikana stressitekijään..
    2. Resistenssivaiheessa henkilö sopeutuu ärsykkeeseen ja vastustaa sitä edelleen korkealla fysiologisella kiihottumisella.
    3. Kun stressi jatkuu pitkään ja keho on kroonisesti yliaktiivinen, vastus lakkaa ja keho siirtyy uupumustilaan. Tässä vaiheessa keho on altis taudeille ja jopa kuolemalle..

    Myöhempi tutkimus stressin tyypeistä ja vaiheista

    Stressi määritellään eri tavoin teoreettisesta kontekstista riippuen. Tämän prosessin määritelmä on kehittynyt tutkimuksen ja teorian kehityksen mukaisesti.

    Cannon vuonna 1929 oli yksi ensimmäisistä tutkijoista, joka kuvasi prosessia fysiologisessa kontekstissa, huomauttaen, että stressi on epäspesifinen vastaus ärsykkeisiin yrittäessään palauttaa homeostaasi.

    Muut teoreetikot kyseenalaistivat ajatuksen, että stressi oli vain fysiologiaan perustuva ärsykkeen ja vasteen järjestelmä, ja jatkoivat sen määrittelemistä prosessina, joka vaatii stressin arviointia ja käytettävissä olevia resursseja stressorin vaatimusten täyttämiseksi (Lazarus 1966).

    · Tämän määritelmän käyttöönotto laajensi ilmiön tutkimusta siten, että fysiologisen lisäksi tunnistettiin psykologiset ja sosiaaliset olosuhteet. Esimerkiksi McGrath vuonna 1970 tiivistää havainnot siten, että stressi määritellään epätasapainon yhteydessä. Se koetaan epätasapainona ympäristövaatimusten ja sen välillä, missä määrin henkilö pystyy täyttämään nämä vaatimukset..

    Muissa Kaplanin teoksissa vuonna 1983 tarkastellaan lähemmin psykologista kontekstia stressin määrittelemiseksi psykologisten ja käyttäytymisvaikutusten kannalta, jotka johtuvat kyvyttömyydestä etäisyydellä ei-toivotuista olosuhteista.

    · Elliot ja Eisdorfer vuonna 1982 luokittelivat stressitekijöiden tyypit sen mukaan, mihin aikaan ne kokevat. Ärsykevasteen määritelmä on tässä hyväksytty, mutta sitä on muutettu siihen pisteeseen, että stressitekijä on akuutti tai krooninen ja ajoittainen tai peräkkäinen..

    Mason vuonna 1975 ehdottaa, että yksi termi on liian epämääräinen, ja väittää, että ulkoisiin ongelmiin (esim. Stressitekijät), psykofysiologisiin vasteisiin (ts. Stressi) ja ärsykkeiden, vastausten ja arviointiprosessien välisiin vuorovaikutuksiin liittyy eroja.

    Yhteenvetona erilaisista määritelmistä ja siitä, missä määrin nämä määritelmät juurtuvat kokeisiin ja teorioihin, Fink vuonna 2016 esittää hyvän yleiskuvan eri määritelmistä ja siitä, miten se liittyy psykologisiin kokemuksiin, kuten pelko ja ahdistus.

    Stressivaiheet ja sairaudet

    Kroonisella stressillä on voimakkaita vaikutuksia henkiseen suorituskykyyn, suorituskykyyn, ihmissuhteisiin ja terveyteen.

    Testitulokset osoittavat, että 50-80% kaikista ruumiillisista häiriöistä on psykosomaattisia tai stressaavia.

    Psykosomaattinen sairaus

    Jotkut ihmiset uskovat virheellisesti, että psykosomaattinen sairaus on väärennös tai jotain kuvitteellista. Tämä ei ole totta. Psykosomaattinen sairaus on tila, jossa mielentila (psyyke) joko aiheuttaa tai välittää todellista, mitattavaa vahinkoa keholle (soma). Esimerkkejä ovat: haavaumat, astma, migreeni, niveltulehdus ja jopa syöpä.

    Psykofysiologinen stressi

    Se ei ole ahdistuksen kaltainen luokka, joka voidaan määritellä mielenterveyden häiriöksi, joka aiheuttaa fysiologisen reaktion. Siten stressi johtaa psykosomaattisiin sairauksiin..

    Arjessa psykofysiologinen stressi on yleisin ja tärkein tekijä psykosomaattisen puhkeamisen yhteydessä. Se johtaa sairauteen psykosomaattisen mallin kautta. Nyt

    Se johtaa sairauteen psykosomaattisen mallin kautta. Nyt sinun on selvitettävä, millainen malli se on ja mitä vaiheita se sisältää..

    Ellei sitä käsitellä oikein, sokki voi johtaa vakaviin ongelmiin. Altistuminen krooniselle stressille vaikuttaa sekä kehon sairauksiin, kuten sydänsairauksiin, että henkisiin vaivoihin, kuten ahdistuneisuushäiriöihin. Terveyspsykologia keskittyy osittain siihen, miten stressi vaikuttaa kehon toimintaan ja kuinka ihmiset voivat käyttää tämän tilan hallitsemismenetelmiä sairauksien ehkäisemiseksi tai minimoimiseksi..

    Stressivaiheiden psykosomaattinen malli

    Stressiin liittyvän sairausmallin luomisen ja ymmärtämisen idea on, että tietämällä tauteihin johtavat vaiheet voimme puuttua mihin tahansa vaiheeseen syklin rikkomiseksi. Malli toimii kuin vaiheiden teoria - sinun täytyy siirtyä vaiheesta toiseen oikeassa järjestyksessä, jotta malli toimisi.

    Mallin vaiheet:

    1. Aistien ärsyke - jota kutsutaan myös STRESSORIKSI, joka voi olla mikä tahansa henkinen tai fyysinen vaatimus, jonka mieli asettaa keholle. Se voi olla mitä tahansa kovasta melusta kokeeseen tai työmäärään, fyysiseen aktiivisuuteen tai kaupunkiin vieraileviin sukulaisiin. Esimerkiksi jos olet jumissa liikenteessä, mikä on stressi ja mikä on stressitekijä? Stressi = liikenneruuhka, stressi = henkinen ja fyysinen reaktio stressitekijään.

    2. Havainto on aktiivinen prosessi ulkoisen ärsykkeen tuomiseksi keskushermostoon (erityisesti aivoihin) tulkintaa varten. Stressitekijä on ulkoinen tapahtuma, mutta jotta se vaikuttaisi ihmiseen, sen on tunkeuduttava mielen ja kehon järjestelmään. Se tapahtuu havainnon kautta.

    3. Kognitiivinen arviointi - tiedon analysointiprosessi ja käsittely sekä sen luokittelu ja organisointi. Kognitiivisen arvioinnin tasolla merkitsemme asiat - hyviksi, pahiksi, vaarallisiksi, miellyttäviksi jne. Siksi useimmissa tilanteissa "etiketti" antaa tietoa, joka määrittää, pidetäänkö sitä stressaavana ja aiheuttaako fysiologinen vaste. Lisäksi henkilökohtainen historia ja uskomukset vaikuttavat pisteisiin. Nämä merkintäprosessit ovat keskeinen osa. Me kaikki arvioimme tilanteen henkilökohtaisesti, ja juuri nämä merkinnät määrittävät stressitason ja siihen reagoinnin..

    4. Emotionaalinen kiihottuminen - jos luokitellaan / leimataan jotain stressaavaksi, se aiheuttaa fyysisen / fysiologisen reaktion. Muista, että aina kun subjektiivinen emotionaalinen kokemus ilmenee, vegetatiivisessa fysiologiassa tapahtuu muutoksia. Joten tässä vaiheessa koemme vain tunteita, ei mitään muuta. tässä vaiheessa vain tunteiden tuottaminen (tai alkaminen). Siksi kaikki tunteet, olipa se ilo, pelko, jännitys, viha, aiheuttavat kehossa stressivasteen. Fysiologisella tasolla emme voi erottaa positiivisia ja negatiivisia tunteita..

    5. Mielen ja kehon yhteys - Tässä emotionaalinen jännitys muuttuu fyysiseksi muutokseksi, jotta voit sopeutua tilanteeseen ja reagoida sen mukaisesti. Nyt emotionaalinen jännitys alkaa muuttua ruumiilliseksi reaktioksi tai metamorfoosiksi, johon kääntyimme. Tämä muutos tapahtuu kahdella tasolla: a) Hermosto - sympaattinen ja parasympaattinen järjestelmä. Lyhytaikaiset muutokset tapahtuvat ja toimivat sähköisellä tasolla. Esimerkiksi: pelkäät ja ruumiillisen vastauksesi on vapisemaan. b) hormonaalinen järjestelmä - tuottaa hitaita, pidempiä reaktioita käyttämällä kemikaaleja, hormoneja ja rauhasia. Tunnepitoisuus stimuloi hypotalamusta, joka lähettää viestejä sympaattisen hermoston kautta sopivaan elimeen. Lisäksi aivolisäkettä stimuloidaan ja se johtaa hormonien tuotantoon.

    6. Jännitys. Kun yhteys mielen ja kehon välillä on muodostettu ja ruumiilliset muutokset tapahtuvat, niitä kutsutaan fyysiseksi kiihottumiseksi..

    7. Kehon vaikutukset - nyt kun sisäelimet kokevat ruumiillisen kiihottumisen, sydämen syke on nopea, kohonnut verenpaine, laajentuneet pupillit jne..

    8. Sairaus - Jos vaikutukset kestävät pitkään (tämä vaihtelee), toiminnan epätasapaino johtaa sairauteen. Yksi tai useampi elin on tyhjentynyt ja tehoton tai ei toimi lainkaan.

    Tässä vaiheessa sanomme, että henkilöllä on psykosomaattinen sairaus. Mutta annamme heille tietyn nimen: psykogeeninen sairaus - fyysinen sairaus, jonka pääasiallinen syy on henkisen tilan metamorfoosi.

    Tämä malli on pahenemisjakso - levottomuus. Stressi ja sairaudet aiheuttavat uusia stressivasteita ja voimistuvat entisestään.

    Fysiologinen ilmentymä

    Järkyttyneellä henkilöllä on ahdistuneita ajatuksia ja vaikeuksia keskittyä tai muistaa. Se muuttaa myös ulkoista käyttäytymistä. Hampaiden puristaminen, käsien kiertäminen, stimulaatio, kynsien pureminen ja raskas hengitys ovat yleisiä stressin merkkejä.

    Ihmiset tuntevat itsensä erilaisiksi, kun he ovat hukkua. Perhoset vatsassa, kylmät kädet ja jalat, suun kuivuminen ja sydämentykytys ovat kaikki fysiologisia vaikutuksia, jotka liittyvät ahdistuksen tunteisiin..

    Lääkärit tunnustavat yhä enemmän, että tämä on vaikuttava tekijä monenlaisiin terveysongelmiin. Näitä ongelmia ovat:

    · Sydän- ja verisuonitaudit, kuten hypertensio (korkea verenpaine);

    Iskeeminen sydänsairaus (sepelvaltimoiden ateroskleroosi tai sydämen valtimoiden kaventuminen);

    Ruoansulatuskanavan häiriöt, kuten haavaumat.

    Stressi on myös syövän, kroonisen kivun ja monien muiden sairauksien riskitekijä, joka aiheuttaa unihäiriöitä ja vähentää melatoniinituotantoa.

    Tutkijat ovat selvästi tunnistaneet sokin ja erityisesti sen, miten ihmiset reagoivat siihen, sydän- ja verisuonitautien riskitekijänä. Stressihormonien vapautumisella on kumulatiivinen negatiivinen vaikutus sydämeen ja verisuoniin.

    Esimerkiksi kortisoli nostaa verenpainetta, mikä vahingoittaa verisuonten sisäseiniä. Tämä lisää vapaiden rasvahappojen määrää verenkierrossa, mikä johtaa plakin muodostumiseen verisuonten vuorauksessa. Kun verisuonet kapenevat ajan myötä, sydämen on vaikeampaa pumpata riittävästi verta niiden läpi..

    Kehon vaste

    Kun henkilö arvioi tapahtuman stressaavaksi, kehossa tapahtuu useita muutoksia, jotka lisäävät fysiologista ja emotionaalista kiihottumista..

    1. Ensinnäkin autonomisen hermoston sympaattinen jako aktivoituu. Sympaattinen jako valmistaa kehon toimintaan ohjaamalla lisämunuaiset erittämään hormoneja adrenaliinia ja noradrenaliinia. Vastauksena sydän alkaa lyödä nopeammin, lihasjännitys kasvaa ja verenpaine nousee. Verenkierto suuntautuu sisäelimistä ja ihosta aivoihin ja lihaksiin. Hengitys nopeutuu, oppilaat laajenevat, hikoilu lisääntyy. Tätä tilaa kutsutaan "taistelemaan tai pakenemaan", koska se antaa keholle viruksen joko kohdata uhka tai paeta siitä.
    2. Toinen osa vastauksista sisältää hypotalamuksen ja aivolisäkkeen, aivojen osat, jotka ovat tärkeitä hormonien säätelyssä ja monissa muissa kehon toiminnoissa. Stressin aikana hypotalamus ohjaa aivolisäkkeen erittämään adrenokortikotrooppista hormonia. Tämä hormoni puolestaan ​​stimuloi lisämunuaisen ulkokerrosta tai aivokuorta vapauttamaan glukokortikoidit, pääasiassa stressihormoni kortisolin. Kortisoli auttaa kehoa saamaan rasvoja ja hiilihydraatteja stimuloimaan taistelun tai lennon skenaariota.

    Päätyypit ja stressin lähteet

    Vaikka tiedämme, että mikä tahansa voi olla stressin lähde, on 4 pääluokitusta tai tyyppiä:

    1. Turhautuminen. Tämä on järkytys tilanteesta, jossa minkä tahansa tavoitteen saavuttaminen estetään. Pettymys on yleensä lyhytaikaista, mutta joistakin häiriöistä tulee vakavan stressin lähde.
    2. Epäonnistuminen. Me kaikki epäonnistumme. Mutta jos asetamme epärealistisia tavoitteita tai keskitymme liikaa tiettyjen menestysten saavuttamiseen, epäonnistuminen on tuhoisa..
    3. Tappiot. Riistäminen siitä, mitä sinulla oli kerran ja luulit olevan "osa" elämääsi, johtaa valtavaan stressiin.
    4. Konflikti. Kaksi tai useampia yhteensopimattomia motivaatioita tai käyttäytymishäiriöitä kilpailevat ilmaisusta. Kun kohtaat useita motivaatioita tai tavoitteita, sinun on tehtävä valinta, ja tästä syntyy ongelmia / konflikteja. Tutkimukset ovat osoittaneet, että mitä enemmän konflikteja henkilöllä on, sitä suurempi on ahdistuneisuuden, masennuksen ja fyysisten oireiden todennäköisyys. Konflikteja on 3 päätyyppiä: 1 Kognitiivinen dissonanssi Valinta on tehtävä kahden houkuttelevan tavoitteen välillä. Voit haluta molempia, mutta voi olla vain yksi. Tämän tyyppinen konflikti on vähiten tuhoisa. 2. Välttäminen - valinta on tehtävä kahden houkuttelevan tavoitteen välillä. "Kiinni kiven ja kovan paikan välissä." Nämä konfliktit ovat epämiellyttäviä ja erittäin stressaavia. 3. Välttämisen lähestymistapa: On valittava yhteisen tavoitteen saavuttamiseksi, jolla on sekä positiivisia että negatiivisia puolia. Esimerkiksi kysyä joku päivämäärästä.
    5. Elämänmuutokset ovat huomattavia muutoksia olosuhteissa, jotka vaativat sopeutumista. Holmes & Rahe (1967) - Kehitti sosiaalisen sopeutumisen arviointiasteikon (SRRS) elämänmuutosten mittaamiseksi. He havaitsivat, että tuhansien ihmisten haastattelun jälkeen, vaikka suuret muutokset, kuten rakkaan kuolema, ovat erittäin stressaavia, pienillä elämänmuutoksilla on valtava vaikutus. SRRS-tutkimukset ovat osoittaneet, että korkeammat pisteet ovat alttiimpia erilaisille fyysisille ja psykologisille sairauksille. Lisätutkimukset ovat osoittaneet, että asteikko mittaa monenlaisia ​​kokemuksia, jotka voivat johtaa stressiin, eikä pelkästään "elämänmuutosten" mittaamista..
    6. Paine - odotukset tai vaatimukset, joiden suhteen sinun täytyy käyttäytyä tietyllä tavalla. Esimerkiksi minun on pakko puhua hyvin erityisellä tavalla, kun olen luokan edessä "opettajana". Yllättäen paineita on vasta äskettäin tutkittu stressin psykologisten ja fyysisten vaikutusten suhteen. Kokeet ovat osoittaneet, että painevarasto (luotu 80-luvulla) liittyy läheisemmin psykologisiin ongelmiin kuin CPRS.

    Stressi ja psykologinen toiminta

    Mihin jatkuva stressi johtaa:

    · Työn tuottavuuden heikkeneminen. Stressin on havaittu häiritsevän huomiota ja siten suorituskykyä. Lisääntynyt stressi = lisääntynyt häiriötekijä = ajattelu tehtävistä, joiden pitäisi olla "automaattisia".

    · Tunnepoltto - fyysinen, henkinen ja henkinen uupumus, joka johtuu stressistä työssä. Syy ei ole äkillinen, vaan pitkäaikainen altistuminen stressille. Esimerkiksi useita rooleja, kuten vanhempi, opiskelija, puoliso jne..

    · Posttraumaattinen stressi - häiriintynyt käytös, joka liittyy vakavaan stressaavaan tapahtumaan, mutta esiintyy sen jälkeen (usein vuosia myöhemmin). 70-luvulla Vietnamin veteraaneilla oli oireita yleensä 9-60 kuukauden kuluttua. Oireita ovat - painajaiset, unihäiriöt, hermostuneisuus jne..

    · Psykologiset ongelmat / häiriöt - yleensä pitkäaikaisen stressin seurauksena. Näitä ovat unettomuus, painajaiset, huono akateeminen suorituskyky, seksuaalinen toimintahäiriö, ahdistuneisuus, skitsofrenia, masennus, syömishäiriöt ja paljon muuta..

    Tapoja käsitellä stressiä

    Stressin käsitteleminen tarkoittaa ajatusten ja toimintojen käyttämistä selviytymään stressitilanteista ja vähentämään sokin tasoa. Joillakin ihmisillä on erityisiä tapoja käsitellä stressiä persoonallisuutensa perusteella. Mutta tieteellisesti todistetut taistelumenetelmät ovat seuraavat.

    Tilanteen hallinta

    Ne, jotka kohtaavat hyvin stressiä, uskovat yleensä voivansa vaikuttaa henkilökohtaisesti siihen, mitä heille tapahtuu, ja lievittää stressiä. Heillä on tapana antaa positiivisempia lausuntoja itsestään, vastustaa pettymyksiä ja pysyä optimistisina ja itsevarmina myös vaikeissa olosuhteissa. Mikä tärkeintä, he valitsevat sopivat strategiat kohtaamaan kohtaamiaan stressitekijöitä..

    Sitä vastoin ihmisillä, jotka pärjäävät huonosti selviytymisessä, on yleensä jonkin verran vastakkaiset persoonallisuusominaisuudet, kuten heikko itsetunto ja pessimistiset näkymät..

    Psykologit erottavat kaksi päätyyppistä taistelustrategiaa: ongelmien voittaminen ja tunteiden voittaminen. Molempien strategioiden tavoitteena on hallita stressitasoja..

    1. Ongelmapohjaisessa selviytymisessä ihmiset yrittävät eristää negatiiviset tunteet toteuttamalla toimia uhkaavan tilanteen muuttamiseksi, välttämiseksi tai minimoimiseksi. He muuttavat käyttäytymistään selviytyäkseen stressaavasta tilanteesta. Tunteiden voittamiseksi he yrittävät pehmentää tai poistaa epämiellyttäviä tunteita suoraan. Esimerkkejä tunnekeskeisestä selviytymisestä ovat tilanteen uudelleen miettiminen positiivisella tavalla, rentoutuminen, kieltäminen ja toiveajattelu..

    2. Kaiken kaikkiaan ongelmapohjainen selviytyminen on tehokkain selviytymisstrategia, kun ihmisillä on todelliset mahdollisuudet muuttaa tilannettaan ja vähentää stressiä. Emotionaalinen selviytyminen on hyödyllisintä lyhytaikaisena strategiana. Se voi auttaa vähentämään kiihottumisen tasoa ennen ongelmien ratkaisemista ja toiminnan aloittamista, ja voi auttaa ihmisiä selviytymään stressaavissa tilanteissa, joissa ongelmien ratkaisemiseen on useita vaihtoehtoja..

    Sosiaaliset yhteydet keinona taistella

    Ystävien, perheen ja muiden meistä huolehtivien tuki voi auttaa meitä selviytymään vaikeuksista ja lievittämään stressiä. Sosiaaliset tukijärjestelmät tarjoavat emotionaalista tukea, aineellisia resursseja ja apua sekä tietoa tarvittaessa. Ihmiset, joilla on sosiaalinen tuki, tuntevat muiden huolehtivan ja arvostavan heitä, ja heillä on tunne kuulumisensa laajempaan sosiaaliseen verkostoon.

    Tutkimus on yhdistänyt sosiaalisen tuen hyvään terveyteen ja ylivoimaiseen stressinhallintaan. Esimerkiksi eräässä tuhansien Kalifornian asukkaiden pitkäaikaisessa tutkimuksessa todettiin, että laajat sosiaaliset yhteydet elivät kauemmin kuin muutamat läheisissä sosiaalisissa yhteyksissä. Eräässä tutkimuksessa todettiin, että yksin asuneet sydänkohtauksen uhrit saivat melkein kaksi kertaa todennäköisemmin toisen sydänkohtauksen kuin jonkun kanssa asuneet..

    Jopa käsitys sosiaalisesta tuesta auttaa selviytymään stressistä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmisten arvio sosiaalisen tuen saatavuudesta liittyy läheisemmin siihen, kuinka hyvin he selviytyvät stressitekijöistä, kuin todelliseen saamaansa tukeen tai sosiaalisen verkoston kokoon..

    Viestintä eläinten ja luonnon kanssa

    Tutkimukset osoittavat, että eläinkontakti voi auttaa vähentämään stressiä. Esimerkiksi eräässä kokeessa havaittiin, että stressiolosuhteissa lemmikkikoiria sairastavat ihmiset kävivät lääkärin luona vähemmän kuin ilman lemmikkejä..

    Itsehillintä ja palaute taistelussa

    Se on selviytymismenetelmä, jossa ihmiset oppivat hallitsemaan vapaaehtoisesti stressiin liittyviä fysiologisia reaktioita, kuten ihon lämpötilaa, lihasjännitystä, verenpainetta ja sykettä..

    Yleensä henkilö ei voi hallita näitä vastauksia vapaaehtoisesti ja lievittää stressiä yksin. Biopalauteharjoittelussa ihmiset muodostavat yhteyden laitteeseen, joka mittaa tiettyä fysiologista vastetta, kuten sykettä, ja lähettää nämä mittaukset takaisin ymmärrettävällä tavalla. Esimerkiksi kone voi antaa äänimerkin jokaisesta lyönnistä tai näyttää lyöntejä minuutissa digitaalinäytöllä. Sitten henkilö oppii olemaan herkkä kehon hienovaraisille muutoksille, jotka vaikuttavat mitattavaan vastejärjestelmään. Vähitellen he oppivat tekemään muutoksia tässä vastausjärjestelmässä - esimerkiksi vapaaehtoisesti laskemaan sykettä. Tyypillisesti ihmiset käyttävät erilaisia ​​menetelmiä ja yrittävät kokeilemalla ja erehdyksellä, kunnes he löytävät tavan tehdä haluamasi muutokset..

    Tutkijat eivät ymmärrä mekanismeja, joilla biopalaute toimii. Siitä on kuitenkin tullut laajalti käytetty ja hyväksytty menetelmä fysiologisen kiihottumisen rentouttamiseksi ja vähentämiseksi potilailla, joilla on stressihäiriöitä. Yksi biopalautteen käyttö on jännityspäänsärkyjen hoidossa. Oppimalla vähentämään otsa-, päänahka- ja niska-alueen lihasjännitystä monet jännityspäänsärkyistä kärsivät kokevat pitkäaikaista helpotusta.

    Progressiivinen lihasten rentoutuminen

    Biopalautteen lisäksi kaksi muuta tärkeintä rentoutustekniikkaa ovat progressiivinen lihasten rentoutuminen ja meditaatio. Progressiiviseen lihasten rentoutumiseen liittyy järjestelmällinen jännitys ja sitten eri luurankolihasten (vapaaehtoisten) lihasten rentoutuminen samalla kun ohjataan huomiota kahden hoidon aiheuttamiin vastakkaisiin tunneihin..

    Progressiivisen lihasten rentoutumisen jälkeen ihmiset ovat yhä herkempiä lisääntyneelle jännitteelle ja aiheuttavat rentoutumisreaktion päivittäisessä toiminnassa. Esimerkiksi toistamalla vihje sana, kuten "rauhallinen" itsellesi.

    Meditaatio

    Rentoutumisen opettamisen lisäksi meditaatio on suunniteltu saavuttamaan subjektiiviset tavoitteet, kuten mietiskely, viisaus ja muuttuneet tietoisuustilat. Joillakin muodoilla on itämainen uskonnollinen ja hengellinen perintö, joka perustuu zen-buddhalaisuuteen ja joogaan.

    Muut tyypit korostavat harjoittajien erityistä elämäntapaa. Yksi yleisimmistä meditaation muodoista, transsendenttinen meditaatio, sisältää huomion keskittämisen ja mantran toistamisen - sanan, äänen tai lauseen, jolla uskotaan olevan rauhoittavia ominaisuuksia.

    Sekä progressiivinen lihasten rentoutuminen että meditaatio lievittävät luotettavasti stressin kiihottumista. Niitä on käytetty menestyksekkäästi monien ahdistukseen liittyvien häiriöiden, kuten verenpainetaudin, migreenin ja jännityspäänsärkyjen sekä kroonisen kivun hoidossa..

    Fyysinen harjoitus

    Aerobinen liikunta kuten lenkkeily, kävely, pyöräily ja hiihto voivat auttaa lievittämään stressiä. Koska aerobinen liikunta lisää sydämen ja keuhkojen kestävyyttä, aerobisella henkilöllä on alhaisempi leposyke ja matalampi verenpaine, vähemmän reaktiivisuutta stressitekijöihin ja nopeampi toipuminen..

    Tutkimukset osoittavat, että säännöllisesti liikuttavilla ihmisillä on korkeampi itsetunto ja he kärsivät vähemmän ahdistuksesta ja masennuksesta kuin ne, jotka eivät ole aerobisia. Urheilulääketieteen asiantuntijat suosittelevat harjoittelua kolmesta neljään kertaa viikossa vähintään 20 minuutin ajan sydän- ja verisuonitautien riskin vähentämiseksi.

    Ehkäisy

    On olemassa monia menetelmiä sokin ja sen etenemisen vähentämiseksi käyttämällä psykosomaattista mallia. Esimerkiksi:

    Rentoutumistekniikat, kuten meditaatio

    · Progressiivinen hermo-lihasrelaksaatio;

    Biopalaute ja valikoiva tietoisuus.

    Ja nämä ovat vain joitain ennalta ehkäiseviä toimenpiteitä, jotka voivat auttaa vähentämään stressiä..