logo

Oppitunti 4. Mielenterveys

Mielenterveyden ylläpitäminen, edistäminen ja ehkäiseminen on välttämätöntä terveellisen elämäntavan kannalta. Psyko-emotionaalinen tila on yksi terveydemme ratkaisevista tekijöistä, joka ilmenee kykynä hallita tunteita, ajatella positiivisesti, ylläpitää tasapainoa henkisen ja fyysisen kehityksen välillä.

Tässä oppitunnissa esitämme sinulle henkisen ja psykologisen terveyden perusteet, pohdimme lasten ja nuorten psyyken erityispiirteitä ja tarjoamme myös hyödyllisiä suosituksia henkisen tasapainon ylläpitämiseksi ja stressiresistenssin harjoittamiseksi..

Sisällysluettelo:

Mikä on mielenterveys

Maailman terveysjärjestö määrittelee mielenterveyden (henkisen tai henkisen, joskus - mielenterveyden englantilaisesta mielenterveydestä) seuraavasti:

Mielenterveys on hyvinvointitila, jossa henkilö pystyy toteuttamaan oman potentiaalinsa, selviytymään tavallisista elämänstresseistä, työskentelemään tuottavasti ja tuottavasti sekä myötävaikuttamaan yhteisön elämään..

Tämä termi on melko laaja, joten mielenterveyden määrittelemiseksi erotetaan yleensä useita kriteerejä:

  • tietoisuus fyysisen ja henkisen "minä" jatkuvuudesta, pysyvyydestä ja identiteetistä;
  • jatkuvuuden tunne ja identiteetti kokemuksista samankaltaisissa tilanteissa;
  • kriittisyys itseään ja omaa henkistä tuotantoa (toimintaa) ja sen tuloksia kohtaan;
  • henkisten reaktioiden (riittävyys) vastaavuus ympäristövaikutusten voimakkuuteen ja taajuuteen, sosiaalisiin olosuhteisiin ja tilanteisiin;
  • kyky hallita käyttäytymistä sosiaalisten normien, sääntöjen, lakien mukaisesti;
  • kyky suunnitella oma elämäntoiminta ja toteuttaa nämä suunnitelmat;
  • kyky muuttaa käyttäytymistapaa elämäntilanteiden ja olosuhteiden muutoksen mukaan.

Jokapäiväisessä elämässä nämä kriteerit ilmenevät yksilön integroitumisasteeseen yhteiskuntaan, heidän avunsa, tasapainonsa, hengellisyytensä harmonisuuteen, ystävällisyyden ja oikeudenmukaisuuden periaatteiden noudattamisen sisällyttämiseen elämänarvoihin ja haluun itsensä kehittämiseen. Toisin sanoen, henkisesti terve ihminen arvioi riittävästi todellisuutta, osoittaa kiinnostusta ympäröivään maailmaan, koordinoi käyttäytymistään ja reaktioitaan ympäristöolosuhteisiin, kykenee itsetarkasteluun ja pohdintaan.

Siinä tapauksessa, että nämä ominaisuudet ovat epätavallisia henkilölle, voidaan arvioida mielenterveydestä. Se ilmenee persoonallisuuden disorientoitumisena, vastuun välttämisessä, riippuvuudesta huonoista tottumuksista, passiivisuudesta, lisääntyneestä ahdistuksesta, uskon menetyksestä itseensä, vihamielisyydestä muita kohtaan..

Mielenterveyttä ei kuitenkaan voida lähestyä vain muodollisesti, koska tiettyjen käyttäytymisnormien noudattaminen voidaan usein määrittää tekijöillä, joiden perusteella mielenterveyden häiriöiden arviointi ei ole asianmukaista. Heidän joukossaan ovat sosio-kulttuuriset piirteet, tavat, eri yhteiskuntien perinteet ja perusta, ammatillisen toiminnan piirteet.

Henkinen ja psykologinen terveys

Henkinen ja psyykkinen terveys on erotettava toisistaan. Yleensä henkilön mielenterveyttä voidaan sanoa joukoksi henkisiä asenteita, jotka antavat mahdollisuuden reagoida riittävästi ja mukautua ympäristöolosuhteisiin. Tämä on subjektiivisten ideoiden vastaavuus objektiiviseen todellisuuteen, riittävä käsitys itsestään, kyky ajatella kriittisesti ja paljon muuta. Huolimatta siitä, että termiä "psykologinen terveys" käytetään usein mielenterveyden synonyyminä, niiden välillä on eroja. Psykologinen terveys on määritelmässään laajempi käsite, se luonnehtii persoonallisuutta kokonaisuutena, ottaa huomioon tahdon, motivaation, kognitiivisen, emotionaalisen toiminnan erityispiirteet.

Miksi on tärkeää kiinnittää huomiota mielenterveyteen?

Monet ovat varmasti kuulleet saalislauseen: "Kaikki sairaudet ovat hermoista." Kun henkilöllä on flunssa tai vilustuminen, hän ottaa pillereitä, lääkkeitä ja saa hoitoa. Kuitenkin stressitilassa, ahdistuksen tunteissa hän ei tee mitään. Liiketoiminnan kouluttajat ja harjoittavat psykologit huomauttavat, että jos yrityksen työntekijät, jotka työskentelevät tiukassa aikataulussa jatkuvassa stressissä ajoittain, osallistuvat kursseille stressin vastustuskyvyn vahvistamiseksi ja ahdistuksen poistamiseksi, heidän tuottavuutensa kasvaa merkittävästi. Tällä on myönteinen vaikutus paitsi työhön, myös suhteisiin tiimin kaikilla tasoilla, mikä edistää terveellistä ilmapiiriä yrityksessä..

Tiedetään, että kun ihmiset saavat asianmukaista mielenterveyshoitoa, he eivät hakeudu terveydenhoitoon yleensä niin usein. Esimerkiksi Yhdysvalloissa ahdistuneisuushäiriöistä kärsivien ihmisten havainto osoitti, että psykiatrin apua saaneet ihmiset käyttivät 35% vähemmän rahaa erilaisten sairauksien hoitoon kuin ne, jotka eivät käy asiantuntijoilla. On muita todisteita siitä, että ratkaisemattomilla mielenterveysongelmilla käyvät ihmiset käyvät lääkäreissä kaksi kertaa niin usein kuin mielenterveyshoidossa..

Liiallinen ahdistuneisuus ja stressi voivat edistää joidenkin sydänsairauksien kehittymistä ja heikentää immuunijärjestelmän voimaa. Psykologiset ongelmat lisäävät myös virheellisten käyttäytymisvalintojen todennäköisyyttä, mikä ilmenee riippuvuutena tupakoinnista ja huumeista, alkoholin väärinkäytöstä. Epävirallisten arvioiden mukaan jopa Yhdysvalloissa, jossa on kehittynyt psykiatria, noin joka neljäs aikuinen kärsii diagnosoiduista mielenterveyshäiriöistä.

Yhteenvetona tai miksi mielenterveys on tärkeää:

  1. Psyyken ja henkilön fyysisen tilan välillä on läheinen suhde. Ahdistuksen, jatkuvan stressin ja ahdistuksen tunne voi johtaa huonoon terveyteen (unihäiriöt, immuunijärjestelmän heikkeneminen).
  2. Narkologi, psykiatri, M.D.Sack toteaa, että mielenterveydestä huolehtivilla ihmisillä on taipumus saavuttaa enemmän menestystä urallaan ja ansaita enemmän..
  3. Mielenterveys on erittäin tärkeää viestinnän kannalta, erityisesti perheessä. Sen avulla voit ylläpitää terveellistä ilmapiiriä läheisten ihmisten ympäristössä, kasvattaa lapsia oikein antamalla heille tarvittavan hoidon ja noudatettavan psykologisen mallin..
  4. Negatiiviset sosiaaliset tekijät vaikuttavat henkisesti terveisiin ihmisiin vähemmän ja tekevät vähemmän laittomia tekoja.
  5. British Medical Journal julkaisi vuonna 2012 tulokset tutkimuksesta, jonka mukaan henkisesti terveiden ihmisten keskimääräinen elinajanodote on korkeampi kuin häiriöihmisten. Lisäksi riski kuolla sydän- ja verisuonitauteihin on 94% suurempi niillä, joilla on jatkuva masennus ja ahdistuneisuus, eivätkä he pysty selviytymään niistä..

Siten, kun henkilöllä ei ole masennusta, ahdistusta, liiallista stressiä ja ahdistusta samoin kuin pahoja tapoja, hän pystyy elämään täysin, toteuttamaan itsensä täysin ja nauttimaan..

Ehkäisy ja stressinkestävyys

Nykyaikainen elämä ja olosuhteet monilla työllisyysalueilla ovat sellaisia, että henkilö on jatkuvasti alttiina stressille. Jos et tiedä miten käsitellä heitä ja neutraloida niiden kielteiset vaikutukset, masennuksen, ahdistuksen ja ahdistuneisuuden todennäköisyys kasvaa. Ja he puolestaan ​​ovat täynnä vakavampia mielenterveyshäiriöitä. Mutta miten määrität mielenterveystilasi? Toisin kuin länsimaissa, vierailumme psykiatrien ja psykologien puoleen eivät ole niin yleisiä, eikä ihmisillä ole aina mahdollisuutta vierailla kalliiden asiantuntijoiden luona. Voit määrittää alttiuden negatiivisille vaikutuksille ja kyvyn selviytyä niistä käyttämällä joukkoa tärkeitä oireita. Jos olet jatkuvasti ärtynyt, ahdistunut ja nukut huonosti, tunnet jatkuvasti tyytymättömyyttä tai vihaa, riippuu äkillisistä mielialan muutoksista, tämä voi viitata stressaavaan tilaan ja sen kielteisiin vaikutuksiin kehollesi. Ensimmäinen asia tällaisessa tilanteessa on pyytää erikoislääkärin neuvoja. Sinun tulisi myös lukea joitain vinkkejä mielenterveyden ja tasapainon ylläpitämiseksi..

Suurimmalle osalle meistä on tuttu sana joustavuus työnhakuilmoituksista. Tämä vaatimus tarkoittaa kykyä työskennellä tehokkaasti stressaavissa tilanteissa, keskittyä ja kestää huomattavaa henkistä, tahtoa ja emotionaalista stressiä vahingoittamatta itseäsi ja toimintaansa. Suosittelemme tarkastelemaan tätä taitoa hieman tarkemmin, jotta voidaan tunnistaa näkökohdat, jotka ovat välttämättömiä niin tärkeän laadun kehittämiseksi. Katsotaanpa suosittuja tekniikoita, jotka kuvaavat tätä ongelmaa..

Tunnettu kirjailija, psykologi ja kouluttaja Dale Carnegie julkaisussa How to Stop Worry and Start Living tarjoaa lukijoille seuraavat vinkit:

  1. Huolesi tulisi ohjata vain nykypäivään, koska emme voi ennustaa tarkasti tulevaisuutta tai muuttaa menneisyyttä.
  2. "Olla kiireinen. Ahdistuksesta kärsivän on unohdettava itsensä kokonaan töissä, muuten hän kuivuu epätoivoon ".
  3. "Älä anna itsesi häiritä pienistä asioista, jotka tulisi halveksia ja unohtaa. Muista, että "elämä on liian lyhyt tuhlaamaan sitä pienille asioille"..
  4. ”Tutki tosiasioita. Kysy itseltäsi: "Mitkä ovat suurten lukujen lain todennäköisyydet, että tapahtuma, josta olen huolissani, tapahtuu koskaan?".
  5. "Käsittele väistämätöntä".
  6. "Antakaa menneisyyden haudata kuolleet. Älä leikkaa sahanpurua ".

Tässä on joitain moderneja tapoja ehkäistä mielenterveyttä ja vähentää stressiä:

Menetelmä 1

1. Selvitä stressisi luonne: etsi syyt. Yritä tarkastella ongelmaa globaalisti. Jos sinulla ei ole tarpeeksi rahaa, se ei todennäköisesti ole pieni palkka, vaan työ, josta et pidä. Käytä aikaa olla yksin itsesi kanssa ja kirjoita muistikirjaan kaikki huolestuttavat..

2. Tee suunnitelma stressin vaikutusten vähentämiseksi elämääsi. Tämä on välttämätöntä, jotta stressin käsittelystä tulisi järjestelmällistä. Sisällytä pakollinen lepo päivittäiseen rutiiniin. Kun olet tunnistanut stressin lähteet, yritä käyttää vähemmän aikaa niihin. Jos esimerkiksi seurustelu tiettyjen ihmisten kanssa aiheuttaa stressiä, pidä se minimissä. Älä ylikuormita aikataulusi työllä. Löydä aikaa harrastuksiin ja seurusteluun perheen ja ystävien kanssa. Myönnä, ettet voi hallita kaikkea. Elämässäsi on aina stressaavia tekijöitä, mutta niiden vaikutus voidaan minimoida. Poistamalla sinusta riippuvat stressin syyt voit oppia voittamaan ulkoiset negatiiviset elementit..

3. Jaa huolesi muille ihmisille. Nämä voivat olla sukulaisia, ystäviä tai työtovereita. Näin sinun ei tarvitse käsitellä stressiäsi yksin, ja ulkopuolinen näkökulma auttaa sinua löytämään tehokkaan ratkaisun ongelmaan..

Menetelmä 2

1. Poista stressi, ratkaise ahdistustilanteet välittömästi. Älä pidä kaunaa ystäviä ja rakkaitasi vastaan ​​- keskustele heti avoimesti heidän kanssaan kaikista kiistanalaisista seikoista. Samoin ratkaise työtaistelut ja taistelut välittömästi. Jos stressiä aiheuttavat epävarmat tapahtumat ja skenaariot, ajattele ne läpi yksityiskohtaisesti ja tee päätökset mahdollisimman nopeasti..

2. Vältä seurustelua stressaavien ihmisten kanssa. Jos tapaat henkilöä, joka vain satuttaa sinua ja satuttaa, on aika lopettaa suhde. Jos suhteet työtovereihin aiheuttavat stressiä, pidä viestintä heidän kanssaan mahdollisimman vähäisenä. Käytä kaiken aikaa vähemmän aikaa negatiivisten ihmisten kanssa tekemisiin ja ystävystymiseen positiivisten ihmisten kanssa. Ne voivat tehdä elämästäsi onnellisemman..

3. Minimoi stressaavat tilanteet. Jos tunnet olosi epämukavaksi ylikuormitetuissa klubeissa, sinun ei pitäisi mennä sinne ystävien kanssa vain yrityksen vuoksi. Jos työmatka on ärsyttävää, kuuntele kevyttä musiikkia matkalla. Ota aikaa, vie tarpeeksi aikaa tärkeiden tapahtumien (häät, lomat) valmisteluun.

4. Opi käsittelemään stressiä. Ajattele aina konfliktitilanteissa ennen kuin puhut. Muista, että erilaiset negatiiviset tekijät vaikuttavat myös muihin ihmisiin, ole ystävällisempi ja anteeksiantavampi. On parempi olla onnellinen kuin oikea, joten sinun on voitava olla hiljaa tietyllä hetkellä ja kieltäytyä kritiikistä.

Menetelmä 3

1. Ota mukaan liikuntaan. Tämä auttaa sinua olemaan terveempi ja hallitsemaan elämääsi. Uinti rentouttaa ajatuksia, jooga opettaa pitämään tajunnan hallinnassa, joukkuelajit edistävät viestintää ja keskinäistä ymmärrystä, vaellus tuo yhteen, kovettaa henkeä, auttaa olemaan lähempänä luontoa.

2. Meditoi. Varaa 20 minuuttia päivässä meditaatioon. Rentoudu täysin tänä aikana, keskity hengittämiseen, puhdista mielesi huolestuttavista, negatiivisista ajatuksista..

3. Hanki hieronta. Se on loistava rentoutumiseen kiireisen päivän jälkeen. Voit venyttää niskaasi, hartiat itse tai voit pyytää perheenjäsentä hieromaan tai menemään istuntoon asiantuntijan kanssa.

4. Syö oikein. Aterioiden tulisi olla tasapainossa. On tärkeää saada tarpeeksi energiaa aamiaisen yhteydessä. Liiallista kofeiinin, alkoholin käyttöä tulisi välttää; jos mahdollista, on parempi luopua pahoista tottumuksista kokonaan.

5. Noudata unen aikataulua. Mene nukkumaan ja nouse samaan aikaan joka päivä. Useimpien ihmisten on nukkuttava vähintään 7 tuntia päivässä. Älä katso televisiota ennen nukkumaanmenoa, lue hyvä kirja..

Jos sinusta tuntuu, että et pysty hyödyntämään näitä vinkkejä ja selviytymään elämässäsi olevista ongelmista yksin, muista hakea ammattilaisten apua. Tämä auttaa sinua välttämään stressin mahdolliset kielteiset vaikutukset..

Selviytymisstrategiatesti

Monet ihmiset näkevät stressiä useimmiten juuri negatiiviselta puolelta. Mutta sinun on ymmärrettävä, että stressi on kehon luonnollinen reaktio, joka auttaa sitä mobilisoimaan kaikki voimat lyhyessä ajassa (tämä johtuu juuri kahdesta ensimmäisestä vaiheesta).

Stressiä pidetään joskus hyödyllisenä. Esimerkiksi olet todennäköisesti kuullut, että henkilö kehittyy, kun hän lähtee mukavuusalueelta. Tämä on eräänlainen stressaava tila. Ja eksistencialistit uskovat, että henkilö paljastuu juuri rajatilanteissa. Kohdoimme tämän etsimällä vastausta kysymykseemme elämän merkityksestä kurssimme oppitunnissa 6.

Kaikista stressin hyödyllisistä ominaisuuksista huolimatta on erittäin tärkeää olla siirtymättä vastustuskyvyn toisesta vaiheesta loppuun. Tätä varten stressillä on monia tapoja vastustaa stressiä, joita psykoterapiassa kutsutaan selviytymisstrategioiksi (englanniksi "selviytymään" - selviytymään, kestämään, selviytymään).

Selviytymisstrategia on mukautuva käyttäytymismuoto, joka ylläpitää psykologista tasapainoa ongelmatilanteessa. Nämä ovat tapoja, joita kehitetään tietoisesti ja joiden tarkoituksena on stressitilanteen voittaminen.

Jotta voit tutustua selviytymisstrategioihin, suosittelemme, että teet lyhyen testin. Voit tehdä tämän napsauttamalla "Seuraava".

Tämä testi luotiin tutkijoiden R. Lazarus ja S. Folkman (1980) metodologisen kehityksen - WCC-kyselylomakkeen pohjalta. Testi on suunniteltu määrittämään tapoja voittaa vaikeuksia eri alueilla: vaikeudet työssä, vaikeudet oppimisessa, vaikeudet kommunikoinnissa, vaikeudet rakkaudessa jne. Tämän käsitteen puitteissa vaikeuksien voittaminen on mahdollista käyttämällä 8 strategiaa (käyttäytymistyylit), joista opit testin jälkeen.

Vastausten oikea tulkinta edellyttää, että testin aikana noudatetaan useita sääntöjä:

  • Arvioi kuvattujen lausuntojen kohdalla, kuinka usein nämä käyttäytymiset vaikeissa elämäntilanteissa esiintyvät sinussa.
  • Vastaa mahdollisimman rehellisesti, vain mikä on totta sinulle, älä yritä tehdä vaikutusta muihin.
  • Testitiedot tallennetaan, kun vastaat viimeiseen kysymykseen ja näet vahvistuksen testin päättymisestä. Jos suoritat testin ennen viimeistä kysymystä ja suljet sivun, tietoja ei tallenneta.
  • Voit suorittaa testin useita kertoja, mutta muista, että vain viimeinen tallennetaan. Jos olet jo läpäissyt tämän testin, merkki näkyy vasemmassa valikossa.

Lasten ja nuorten mielenterveys

Lasten ja nuorten psyyke on epävakaa ja lapsenkengissä, joten on erittäin tärkeää yrittää suojella heidän haavoittuvaa mielenterveyttään kielteisiltä vaikutuksilta. Siirtymisestä myöhäislapsuudesta murrosikään liittyy emotionaalisia ylä- ja alamäkiä lapsen kehon hormonaalisten muutosten taustalla. Monet nuoret eivät pysty selviytymään tästä tilasta yksin, joten he tarvitsevat aikuisten apua.

Koulupsykologit suorittavat koulutustoimintaa tähän suuntaan. Heidän työnsä sisältää poikkeavan käyttäytymisen ehkäisemisen, opiskelijoiden psykologisen terveyden säilyttämisen, vahvistamisen ja kehittämisen hankkimalla erityisiä tietoja ja taitoja. Paljon riippuu kuitenkin myös vanhempien osallistumisesta kasvatusprosessiin, motivaatiosta ja lapsen psyko-emotionaalisen tilan muodostumisesta. Heidän on ymmärrettävä, että teini-ikäinen masennus ei ilmene vain pahalla tuulella, vaan voi joskus johtaa vakaviin ongelmiin: huumeriippuvuuteen ja alkoholismiin, vihaan itseään ja ympäröivää maailmaa kohtaan, varhaiseen raskauteen, väkivaltaan ja jopa itsemurhaan..

On tärkeää tunnistaa lasten mielenterveysongelmat ajoissa ja suojella heitä ei-toivotuilta seurauksilta osallistumalla, neuvomalla ja tarvittaessa hakemalla pätevää apua. Seuraavat oireet voivat viitata tällaisten ongelmien esiintymiseen teini-ikäisessä: suru, toivottomuus, ärtyneisyys, viha, vihamielisyys, kyynelöllisyys, ystävien menetys, kiinnostus toimintaan, unen ja syömisen muutokset, ahdistuneisuus, jännitys, arvottomuuden ja syyllisyyden tunne, innostuksen ja motivaation puute, väsymys tai energian puute, keskittymisvaikeudet. Näiden oireiden läsnäolo ei anna 100% todisteita mielenterveydestä. Paras tapa estää ei-toivottuja seurauksia on tarkkailla teini-ikäistä jatkuvasti ja tallentaa oireiden ilmenemismuodot sekä verrata hänen toimintaansa ikäisensä käyttäytymiseen. Raja "iän sairauksien" ja mielenterveyden välillä ei ole usein selvää kouluttamattomille vanhemmille, joten vain antamalla lapsille asianmukaista huomiota ja osallistumista heidän elämäänsä voidaan tunnistaa alttius masennukselle.

Monet murrosiän vaikeudet voidaan ja pitäisi oppia selviytymään noudattamalla joitain asiantuntijoiden neuvoja:

  1. Kiinnitä jatkuvasti huomiota lapsesi asioihin. Älä ole hänelle mentori, vaan ystävä, joka ei pakota sinua tekemään jotain, mutta neuvoo parhaiten.
  2. Kannusta fyysistä aktiivisuutta ottaen samalla huomioon teini-ikäisen edut. On hyödyllistä käydä sekä urheilulajin luokissa että kävellä polkupyörällä tai koiran kanssa puistossa..
  3. Mainosta teini-ikäisten sosiaalista toimintaa. Katso, onko lapsellasi riittävästi aikaa kommunikoida ystävien ja ikätovereiden kanssa "livenä", ei sosiaalisten verkostojen kautta, riippumatta siitä, onko hän mukana koulun ulkopuolella, osallistuu olympialeihin tai kilpailuihin. Tietokonepelit ja päämäärätön surffaus Internetissä tulisi minimoida.
  4. Lapsista tulisi jo varhaisesta iästä lähtien olla kiinnostuneita terveellisestä elämäntavasta ja osoittamaan kielteistä suhtautumista huonoihin tapoihin (tupakointi, alkoholi, huumeet) ennen kaikkea omalla esimerkillään.

Kysymys lasten ja nuorten mielenterveydestä riippuu monista tekijöistä: kasvatus, ympäristö, lapsen toiminta-alue. Valvomalla tietoisesti näitä murrosiän osia vastuulliset vanhemmat voivat tehokkaasti osallistua lastensa normaaliin psykologiseen kehitykseen..

Positiivinen ajattelu

Minkä tahansa elämäntilanteen voidaan arvioida eri tavoin: joku suhtautuu kriittisesti kaikkeen ja huomaa puutteet jopa miellyttävimmässä tilanteessa, kun taas joku päinvastoin yrittää maalata tapahtumia iloisilla väreillä ja löytää positiivisen vaikeimmasta tilanteesta. Kyky helposti ja humoristisesti käsitellä kaikkia esiin tulevia ongelmia auttaa ylläpitämään mielenterveyttäsi, suojaamaan sinua stressin ja ahdistuksen negatiivisilta vaikutuksilta. Opit etsimään positiivisia hetkiä missä tahansa tilanteessa, käsittelemään tapahtumia elämän oppitunnina eikä virheenä tai epäonnena, hankkimaan kokemuksia ja uusia mahdollisuuksia tapahtumasta, eikä masentumaan ja masentumaan, kun esteitä ja vaikeuksia ilmenee..

Hieno esimerkki positiivisesti ajattelevasta henkilöstä on kuuluisa filosofi Sokrates, joka kohteli kaikkia tilanteita huumorilla. Tiedetään, että hänen vaimonsa Xantippa oli hirvittävän pahamainen nainen ja kerran vihastuksen aikana roiskui Sokratesen kasvoille kuumaa vettä, minkä jälkeen hänestä jäi arpi. Myöhemmin eräs filosofin opiskelijoista tietäen salvian henkilökohtaisen elämän ongelmista kysyi häneltä, kannattaako mennä naimisiin. Tutkija, ajattelematta hetkenkaan, vastasi yksiselitteisesti: ”Se on sen arvoista. Jos olet onnekas, olet onnellinen, ja jos ei, sinusta tulee filosofi. ".

Tässä on muutamia hyödyllisiä vinkkejä positiiviseen ajatteluun:

  1. Vältä negatiivisia vaikutuksia. Opi sanomaan ei asioille, joista et pidä ja joista on epämukavaa. Ympäröi itsesi positiivisilla ihmisillä.
  2. Näe asioita eri näkökulmista. Opi hyödyntämään hyödyllistä kokemusta mistä tahansa tilanteesta ja näe kirkkaita hetkiä kaikessa.
  3. Hymyile usein. Muista, että jopa hymyileminen ilman syytä varmasti piristää sinua..
  4. Ota aikaa tehdä se, mikä miellyttää sinua, antaa sinulle iloa. Kävely, ostokset, lukeminen, elokuvan katselu auttavat ylläpitämään positiivista asennetta..
  5. Löydä mikä motivoi sinua, kannustaa. Esimerkiksi hyvä tarjous, jonka voit tulostaa ja laittaa lompakkoon, tai suosikkikappale, jonka kuunteleminen on hauskempaa ja helpompaa kävellä läpi elämän.
  6. Aseta tavoitteet ja saavuta ne. Aloita pienestä, vaihda vähitellen isompaan. Se tekee elämästäsi mielenkiintoisen ja mielekkään..
  7. Älä pelkää epäonnistumista. Kuten FD Roosevelt sanoi: "Pelkäämisen arvoinen on vain pelko.".
  8. Älä luovuta. Sinnikkyys auttaa varmasti saavuttamaan positiivisia tuloksia..

Tietenkin on mahdotonta kerätä yhteen oppituntiin kaikkia periaatteita ja tekniikoita henkilön terveellisen henkisen tilan ylläpitämiseksi, joten suosittelemme, että kiinnität huomiota blogiimme psykologiaan liittyvään osioon, josta löydät paljon hyödyllistä ja mielenkiintoista.

Testaa tietosi

Jos haluat testata tietosi tämän oppitunnin aiheesta, voit suorittaa lyhyen testin, joka koostuu useista kysymyksistä. Jokaisessa kysymyksessä vain yksi vaihtoehto voi olla oikea. Kun olet valinnut jonkin vaihtoehdoista, järjestelmä siirtyy automaattisesti seuraavaan kysymykseen. Saatuihin pisteisiin vaikuttavat vastausten oikeellisuus ja välittämiseen käytetty aika. Huomaa, että kysymykset ovat aina erilaisia, ja vaihtoehdot ovat erilaisia.

Mielenterveys

Avaintiedot

Mielenterveys on olennainen osa ja olennainen osa terveyttä. WHO: n perustuslaissa todetaan: "Terveys on täydellisen fyysisen, henkisen ja sosiaalisen hyvinvoinnin tila eikä vain sairauksien ja fyysisten vikojen puuttuminen". Tämän määritelmän tärkeä merkitys on, että mielenterveys ei tarkoita vain mielenterveyden häiriöiden ja vammaisuuden puuttumista..

Mielenterveys on hyvinvointitila, jossa ihminen ymmärtää kykynsä, kestää jokapäiväisen elämän stressin, olla tuottava ja myötävaikuttaa yhteisöönsä. Tässä positiivisessa mielessä mielenterveys on ihmisen hyvinvoinnin ja yhteisön tehokkaan toiminnan perusta..

Mielenterveys on välttämätöntä kollektiivisen ja yksilöllisen kykymme tuntevina olentoina ajatella, osoittaa tunteita, kommunikoida keskenään, ansaita elantomme ja nauttia elämästä. Tämän vuoksi yksilöt, yhteisöt ja yhteisöt ympäri maailmaa voivat mielenterveyden edistämisen, suojelemisen ja palauttamisen pitää elintärkeänä toimintana..

Mielenterveyden tekijät

Henkilön mielenterveyden taso milloin tahansa määräytyy lukuisien sosiaalisten, psykologisten ja biologisten tekijöiden perusteella. Esimerkiksi väkivalta ja kestävät sosioekonomiset paineet tunnustetaan mielenterveyden riskitekijöiksi. Todisteet seksuaaliseen väkivaltaan liittyvistä todisteista.

Heikko mielenterveys liittyy myös nopeisiin sosiaalisiin muutoksiin, stressaaviin työoloihin, sukupuoleen perustuvaan syrjintään, sosiaaliseen syrjäytymiseen, epäterveellisiin elämäntapoihin, fyysisiin sairauksiin ja ihmisoikeusloukkauksiin..

On myös erityisiä psykologisia ja henkilökohtaisia ​​tekijöitä, jotka tekevät ihmisistä alttiita mielenterveysongelmille. Biologisiin riskeihin kuuluvat geneettiset tekijät.

Mielenterveyden edistäminen ja suojelu

Mielenterveyden edistäminen sisältää mielenterveyttä edistäviä toimintoja. Näihin voi sisältyä mielenterveyttä tukevan ympäristön luominen..

Ympäristö, jossa kunnioitetaan ja suojellaan perusoikeuksia kansalaisoikeuksille, poliittisille, sosioekonomisille ja kulttuurillisille oikeuksille, on mielenterveyden perusta. Näiden oikeuksien tarjoaman turvallisuuden ja vapauden puuttuessa mielenterveyden korkeaa tasoa on vaikea ylläpitää.

Kansallisen mielenterveyspolitiikan tulisi keskittyä mielenterveyshäiriöihin ja mielenterveyttä edistäviin laajempiin näkökohtiin. Mielenterveyden edistäminen on integroitava politiikkoihin ja ohjelmiin. Terveydenhuoltoalan lisäksi näiden kysymysten on koskettava muun muassa koulutusta, työllisyyttä, oikeutta, liikennettä, ympäristöä, asumista ja sosiaalihuoltoa..

Erityisiä tapoja edistää mielenterveyttä ovat seuraavat:

  • Varhaislapsuudessa toteutettavat toimet (esimerkiksi sellaisen vakaan ympäristön luominen, joka täyttää lasten terveys- ja ravitsemustarpeet, suojaa vaaroilta ja tarjoaa mahdollisuuden oppia varhaisessa vaiheessa ja kommunikoida muiden kanssa reagoivalla, emotionaalisesti tukevalla ja stimuloivalla tavalla);
  • lapsen tuki (esim. taitojen kehittämisohjelmat, lasten ja nuorten kehitysohjelmat)
  • tarjoamalla naisille sosioekonomisia mahdollisuuksia (esimerkiksi parantamalla koulutus- ja mikroluotto-ohjelmien saatavuutta);
  • sosiaalinen tuki vanhuksille (esim. treffihanke, paikalliset vanhusten päiväkodit)
  • ohjelmat, jotka on suunnattu haavoittuvassa asemassa oleville ihmisille, mukaan lukien vähemmistöt, alkuperäiskansat, maahanmuuttajat sekä konfliktien ja luonnonkatastrofien (esim. psykososiaaliset toimet luonnonkatastrofien jälkeen) kärsimät ihmiset
  • toimet mielenterveyden edistämiseksi kouluissa (esimerkiksi ohjelmat, jotka tukevat ympäristömuutosta kouluissa);
  • työpaikan mielenterveystoimenpiteet (esim. stressin ehkäisyohjelmat)
  • asumisstrategiat (esim. asumisolojen parantaminen)
  • ohjelmat väkivallan estämiseksi (esimerkiksi alkoholin ja aseiden saatavuuden rajoittaminen);
  • yhteisön kehittämisohjelmat (esim. yhteisöt, jotka huolehtivat, integroitu maaseudun kehittäminen);
  • köyhyyden lievittäminen ja köyhien sosiaalinen suojelu;
  • syrjinnän vastaiset lait ja kampanjat;
  • mielenterveyshäiriöiden voimaannuttaminen ja hoitaminen.

Mielenterveys ja hoito

Mielenterveyspolitiikkojen kehittämistä ja toteuttamista koskevien kansallisten ponnistelujen yhteydessä on välttämätöntä paitsi suojella ja edistää kansalaisten henkistä hyvinvointia myös vastata tiettyjen mielenterveyshäiriöiden tarpeisiin.

Viime vuosikymmenen aikana ymmärrys siitä, mitä on tehtävä mielenterveyshäiriöiden kasvavan taakan torjumiseksi, on parantunut merkittävästi. Yhä useammat tiedot osoittavat ensisijaisten mielenterveyshäiriöiden kriittisten toimenpiteiden taloudelliset vaikutukset ja tehokkuuden eri taloudellisen kehityksen maissa. Esimerkkejä kustannustehokkaista, toteutettavissa olevista ja kohtuuhintaisista toimista ovat:

  • masennuksen hoitaminen psykoterapialla ja kohtalaisen tai vaikean masennuksen tapauksessa masennuslääkkeillä;
  • psykoosin hoito psykoosilääkkeillä yhdistettynä psykososiaaliseen tukeen;
  • alkoholijuomien verotus ja niiden myynnin ja mainonnan rajoitukset.

Lisäksi on olemassa useita tehokkaita toimenpiteitä itsemurhan ehkäisemiseksi, lasten mielenterveyden häiriöiden ehkäisemiseksi ja hoitamiseksi, dementian ehkäisemiseksi ja hoitamiseksi sekä päihteiden käytön häiriöiden hoitamiseksi. WHO: n mielenterveyden aukon toimintaohjelma (mhGAP) on kehittänyt näyttöön perustuvia ohjeita muille kuin ammattilaisille auttamaan heitä tunnistamaan ja hallitsemaan erilaisia ​​ensisijaisia ​​mielenterveyshäiriöitä.

WHO: n toiminta

WHO tukee hallituksia heidän pyrkimyksissään parantaa mielenterveyttä. WHO analysoi todisteita mielenterveyden edistämisestä ja tekee yhteistyötä hallitusten kanssa tämän tiedon levittämiseksi ja tehokkaiden strategioiden sisällyttämiseksi politiikkoihin ja suunnitelmiin.

Vuonna 2013 Maailman terveyskokous hyväksyi mielenterveyttä koskevan kokonaisvaltaisen toimintasuunnitelman 2013--2020. Suunnitelma heijastaa kaikkien WHO: n jäsenvaltioiden sitoutumista konkreettisiin toimiin mielenterveyden edistämiseksi ja maailmanlaajuisten tavoitteiden saavuttamiseksi.

Toimintasuunnitelman tärkein tavoite on edistää henkistä hyvinvointia, ehkäistä mielenterveyden häiriöitä, tarjota terveydenhoitoa, nopeuttaa toipumista, vahvistaa ihmisoikeuksia ja vähentää mielenterveyshäiriöiden ihmisten kuolleisuutta, sairastuvuutta ja vammaisuutta. Tämän suunnitelman tavoitteena on saavuttaa neljä tavoitetta:

  • vahvistaa tehokasta johtajuutta ja johtajuutta mielenterveyden alalla;
  • tarjota kattavaa, integroitua ja reagoivaa terveys- ja sosiaalihoitoa perustasolla;
  • toteuttaa mielenterveyden edistämistä ja ennaltaehkäisyä koskevia strategioita; ja
  • vahvistaa mielenterveystietojärjestelmiä, todisteita ja tutkimusta.

Tässä toimintasuunnitelmassa painotetaan erityisesti ihmisoikeuksien suojelua ja edistämistä, kansalaisyhteiskunnan vahvistamista ja vaikutusmahdollisuuksien lisäämistä sekä terveydenhuollon keskeistä sijaa perustasolla..

Suunnitelman tavoitteiden saavuttamiseksi toimintasuunnitelmassa ehdotetaan ja vaaditaan kiistanalaisia ​​toimia hallituksilta, kansainvälisiltä kumppaneilta ja WHO: lta. Terveysministeriöiden on otettava johtoasema, ja WHO tekee yhteistyötä heidän sekä kansainvälisten ja kansallisten kumppaneiden, myös kansalaisyhteiskunnan, kanssa suunnitelman toteuttamiseksi. Koska kaikille maille ei ole sopivaa toimintaa, kunkin maan hallituksen on mukautettava toimintasuunnitelma vastaamaan erityisiä kansallisia olosuhteitaan..

Mikä on mielenterveys, miten sitä voidaan arvioida ja vahvistaa?

Syyskuusta 2019 alkaen uusi pakollinen oppitunti ilmestyy brittiläisten opiskelijoiden opetussuunnitelmaan. Opiskelijoille opetetaan kyberturvallisuutta, turvallisia suhteita ja mielenterveyden hoitoa. Niille, jotka ovat jo valmistuneet koulusta, mutta haluavat ymmärtää tämän asian, kerromme sinulle: Millä kriteereillä mielenterveys määritetään? Mikä eroaa psykologisesta? Kuinka vahvistaa sitä ja yleensä - missä on "normaalisuuden" raja?

Mikä on mielenterveys?

Mielenterveys on ihmisen psyyken tila, joka tarjoaa tunteen psykologisesta mukavuudesta, kyvyn toimia tarkoituksenmukaisesti ja tarkoituksenmukaisesti, hoitaa sosiaalisia toimintoja optimaalisesti ja suhtautua riittävästi yleisiin ja kulttuurisiin ominaisuuksiin. Kaikki tämä on mahdollista kehon henkisten ja fysiologisten toimintojen eheydellä ja johdonmukaisuudella. On väärin tarkastella psyykettä ja fysiologiaa erikseen. Koska terveys on monimutkainen käsite.

Määritelmä on lakonisempi: mielenterveys on kaikki, mikä sopii henkisen normin käsitteeseen. Täällä tärkein juonittelu alkaa. Koska raja normin ja patologian välillä ei ole niin selkeä kuin haluaisimme. Ja kysymys "normaaluudesta / poikkeavuudesta" on yksi psykologian, lääketieteen, sosiologian, filosofian, pedagogiikan ja rikosteknisen alan eniten keskustelluista ja vaikeimmista aiheista..

WHO: n mukaan mielenterveys ei ole vain mielenterveyden häiriöiden puuttumista. Henkilöä pidetään henkisesti terveellisenä, jos:

  • Osaa rakastaa, rakentaa luotettavan ja turvallisen suhteen kumppaniin.
  • Osaa arvioida kriittisesti omaa käyttäytymistään, toimintaansa.
  • Pystyy työskentelemään tuottavasti, luomaan, luomaan.
  • Osaa leikkiä sanoilla, kuvilla, käyttää metaforoja ja vertailuja.
  • Hänellä on terve huumorintaju, positiivinen asenne todellisuuteen.
  • Pitkään on täydellisen henkisen ja fyysisen hyvinvoinnin tilassa.
  • Analysoi hänen tekojaan, ajatuksiaan.
  • On tietoinen eksistentiaalisista konflikteistaan ​​(yksinäisyyden konflikti, elämän rajallisuus).
  • Hallitsee käyttäytymistään sosiaalisten normien mukaisesti ja muuttaessaan elämäntilanteita.

Mielenterveys tarjoaa harmoniaa yhteiskunnassa. Ihmisten psyyke tuhoutuu - sivilisaatio tuhoutuu. Siksi tämä ongelma on sekä henkilökohtainen että sosiaalinen..

Kiinnittämään siihen huomiota, maailman mielenterveyspäivää vietetään vuosittain 10. lokakuuta. Tämän päivän tapahtumat on omistettu teemoille, joilla koulutetaan mielisairaita kohtaan suvaitsevaisuutta, tarinoita psykopatologian mahdollisista syistä ja keskusteluun itsemurhakäyttäytymisen ehkäisemisestä. Globaalilla tasolla pidetään kongresseja, kansainvälisiä konferensseja, mestarikursseja, keskusteluja psykiatrian, psykoterapian, pedagogiikan asiantuntijoiden kanssa.

Norm kriteerit.

Ihmisen mielenterveys ei ole staattinen, vaan dynaaminen käsite. Siksi normin määrää henkilön kyky ylläpitää tasapainoa elämän eri näkökohtien välillä. Eri psykologiset käsitteet selittävät normin kriteerit omalla tavallaan. Mutta yleisesti hyväksyttyjä ovat:

  • Kognitiivinen kyky.
  • Moraalinen ulkonäkö.
  • Sosiaalisesti houkutteleva mukautuva käyttäytyminen.
  • Optimismi.
  • Emotionaalisuus.
  • Seksuaalisuus.

Suurin osa "normaalisuuden" kriteereistä on suhteellisia ja kokeellisia. Siksi "normin" käsitettä psyyken yleisesti hyväksytyssä käsityksessä ei ole vielä johdettu. Mutta se ei ole niin paha. Eri tieteelliset suuntaukset soveltavat omia lähestymistapojaan patologian ja normien erottamiseen:

  • Tilastollinen. Sitä käytetään tapauksissa, joissa psyyken parametrit voidaan laskea tietyllä asteikolla (IQ-testaus).
  • Sosiologinen (sosiaalinen). Pääsääntöisesti käytetään tietyissä yhteiskunnissa yleisesti hyväksyttyjä normeja, säätiöitä, perinteitä, jotka on kirjattu lainsäädännöllisiin säädöksiin (poikkeava, epäsosiaalinen, rikollinen käyttäytyminen)..
  • Kliininen (lääketieteellinen). Normaalisti käytetään henkilön käyttäytymisen, reaktion, ajattelun patologian oireiden puuttumista (kliiniset testit ja kyselylomakkeet astenian, dementian, skitsofrenian määrittämiseksi).

Käytännössä mielenterveyshäiriöihin liittyviä sairauksia on useita kansainvälisiä luokituksia. Kaikki nykyään tunnetut psykopatologiat on kuvattu näissä paksuissa kirjoissa. Mutta on tapauksia, joissa kuvatut oireet puhuvat ilmeisistä poikkeamista, mutta eivät samalla sovi mihinkään diagnoosiin. Ja tämä on toinen syy miettiä normaalin rajojen muuttumista..

Henkilön psykologinen ja mielenterveys: mikä on ero?

Henkinen ja psykologinen terveys ovat kaksi eri asiaa. Mielenterveys on tila, jossa henkinen hyvinvointi yhdistetään henkilökohtaiseen hyvinvointiin. Se kattaa paitsi elämän eri alueet (emotionaalinen, kognitiivinen, motivoiva, tahdollinen), mutta tuo myös harmoniaa niihin. Psykologisen terveyden voimana on nähdä todellisuus sellaisena kuin se on ja reagoida ”oikein” tähän todellisuuteen.

Yritimme vastata kysymykseen: mitkä ominaisuudet on annettu psykologisesti terveelle henkilölle:

  1. Hän on omavarainen. Hänellä on kehittynyt oma "minä" -tuntemukseni, joka auttaa olemaan riippumaton jonkun toisen mielipiteestä, ei periksi manipulointiin ja hallintaan ulkopuolelta.
  2. Hänellä on terve itsetunto. Tämä ei ole narsismi, ei patologinen epävarmuus. Tämä on kyky realistisesti arvioida vahvuuksiasi, hyväksyä vahvuutesi ja heikkoutesi..
  3. Ymmärtää vastuun elämästään. Hän tietää, että passiivinen odottaminen ei muuta mitään. Siksi hän analysoi vaikeissa tilanteissa kaikki mahdolliset toimintavaihtoehdot ja tekee päätöksen. Hän ei näe virheitään katastrofina, vaan kokemuksena.
  4. Asuu nykyisyydessä. Hän näkee todellisuuden ilman vääristymiä, ohjaa järki, logiikka, järki.
  5. Sopeutuu vaikeisiin elämäntilanteisiin. Hän ei pelkää odottamattomia käänteitä elämässä, koska hän luottaa kykyihinsä. Epämiellyttävässä tai odottamattomassa tilanteessa hänellä on viileä pää ja sopeutuu nopeasti muutoksiin..
  6. Kunnioittaa kaikkia näkökulmia. Hän näkee paitsi valkoisen tai mustan, myös huomaa muut sävyt. Väittelyn jälkeen hän pystyy sanomaan vastustajalleen "olimme molemmat väärässä", ja vaikeassa tilanteessa ajattelemaan "tämä on kauheaa ja opettavaa samanaikaisesti".
  7. Hallitsee hänen tunteitaan viestinnän aikana. Kommunikoidakseen vastustajan kanssa kunnioittavasti hän voi hillitä vihaa, tyytymättömyyttä, ärsytystä, vihaa..
  8. Hän tuntee itsensä hyvin. Hän ymmärtää reaktioidensa syyn, osaa analysoida toimia, tehdä johtopäätöksiä virheistä, tietää kykynsä, ymmärtää henkisen trauman.
  9. Tuntuu mukavalta yksin. Hän ei pidä kiinni myrkyllisestä suhteesta kumppaniin, joka tukahduttaa tai tuhoaa hänen itsetuntoaan. Hän voi mennä yksin elokuvateatteriin tai kahvilaan vain ajatellakseen..
  10. Tuntee empatiaa. Psykologisesti vahva ihminen ymmärtää itsensä ja osaa ymmärtää muita. Empatia ei pakota häntä sopimaan kaikkien kanssa, mutta se auttaa puolueettomasti arvioimaan ihmisten toimia.
  11. Olen valmis ottamaan riskejä. Hän tietää, että pääsy mukavuusalueelta vaatii rohkeutta. Siksi hän arvioi realistisesti voimansa ottaakseen tietoisen riskin..
  12. Ei osoita mitään kenellekään. Jokainen elää omassa psyykkisessä todellisuudessaan, joka on luotu hänen kokemuksestaan. Hän tietää, että hän ei voi miellyttää kaikkia, eikä hänen tarvitse myötätuntoa kaikkia..
  13. Rakastaa sukulaisia ​​ehdoitta rakkaudella. Hänen rakkautensa ei riipu perheen olosuhteista, ansioista ja haitoista, menestyksistä tai epäonnistumisista..
  14. Kommunikoi. Hän arvostaa suoraa viestintää, joten ei korvaa sitä sähköpostilla.
  15. Kunnioittaa terveellisiä elämäntapoja. Urheilu, oikea ravitsemus, aktiivinen lepo - hänen elämäntavansa on järjestetty ottaen huomioon henkilökohtaiset ominaisuudet, joten sitä voidaan kutsua tonikiksi.

Tätä itsetestiä ei pidä sekoittaa tarkkaan diagnoosiin. Mutta mitä enemmän pisteitä epäillään, sitä enemmän on syytä ajatella mielenterveyttä.

Kuinka parantaa mielenterveyttä?

Valmisteli joitain vinkkejä tilanteisiin, joissa psyykessä on jotain vikaa. Ne eivät korvaa asiantuntijaa. Mutta auttaa parantamaan mielenterveyttä, jota tarvitaan tänään.

1. Mene digitaaliseen ruokavalioon.

Tutkijat kehottavat luopumaan vempaimista "hallinnan palauttamiseksi elämäänsä". He ovat vakuuttuneita siitä, että siirtyminen sosiaalisesta mediasta parantaa unta, tosielämän suhteita ja yleistä terveyttä. Ja tämä vaikuttaa suoraan psyyken tilaan. Niitä, jotka eivät pysty hylkäämään matkapuhelimia kokonaan, kehotetaan ainakin viettämään vähemmän aikaa sosiaalisissa verkostoissa..

2. Hanki kissa tai koira.

Jokainen lemmikin ystävä sanoo, että kommunikointi heidän kanssaan on parempi kuin rentouttava hieronta tai psykoterapia. Tämä ei ole itsehypnoosi, vaan tieteellisesti todistetut tosiasiat. Lemmikkieläimet auttavat ihmisiä, joilla on mielenterveysongelmia. Lisäksi lääkärit suosittelevat lemmikkien sisällyttämistä viralliseen mielisairauksien hoitosuunnitelmaan. Lemmikkieläimet tasoittavat ahdistuskohtauksia, alentavat verenpainetta ja parantavat unen laatua. Mutta mikä tärkeintä, ne pakottavat omistajat liikkumaan enemmän. Mutta liike on yksi henkisen hyvinvoinnin pääkohdista..

3. Katso itseäsi peilistä.

Kolumbialaiset lääkärit tekivät kokeen, joka osoitti, että ihmiset, joilla ei ole tapana katsoa peiliin, menettävät viestintätaidonsa. Tämä on erityisen havaittavaa vanhuksilla. Mutta tapa katsoa itseäsi peiliin parantaa paitsi sosiaalisuutta myös auttaa luomaan uusia kontakteja. Kävi ilmi, että peili, ikään kuin, jäljittelee kosketusta, antaa sinun tutkia itseäsi sivulta. Siten se auttaa hallitsemaan ilmeitäsi, tunteitasi ja lisää itseluottamusta..

4. Toista.

Elokuvat, kirjat, musiikki auttavat rentoutumaan, häiritsevät ongelmia. Peli ei kuitenkaan ole vain hauskaa, se auttaa pääsemään virtaustilaan - keskittymään täysin toimintaansa. Virtaustilaa pidetään erittäin positiivisena, mahdollisesti tuottavimpana. Virtaustilassa aivot siirtyvät kokonaan nykyiseen tehtävään, motivaatio kasvaa, häiritsevät ajatukset ja tunteet lakkaavat häiritsemästä. Se voidaan saavuttaa monin tavoin, mutta jännittävä vuorovaikutteinen tehtävä auttaa sinua keskittymään paremmin tavoitteeseesi kuin passiivinen tekemättä mitään..

5. Ajattele hyvää.

Amerikkalainen runoilija ja filosofi Emerson sanoi, että henkistä hyvinvointia mitataan kyvyllä nähdä hyvä. Kaikilla ei ole kuitenkaan tällaisia ​​kykyjä. Tapa huomata elämän positiiviset puolet voidaan kuitenkin kehittää. Sinun ei tarvitse ottaa lomaa, järjestää suurta juhlaa tai odottaa oikeaa hetkeä tähän. Riittää, että päivittäin suoritetaan useita kohtia seuraavasta suunnitelmasta:

  • Aloita päivä positiivisesti, ei vempaimia.
  • Kävely.
  • Hallitse kirjoitustekniikka (henkilökohtainen päiväkirja, kiitoskirjeiden kirjoittaminen).
  • Väritys kuvia kirkkailla lyijykynillä.
  • Tanssi samalla kun teet kotitehtäviä.
  • Kokeile uusia reseptejä.
  • Syö pari tummaa suklaapalaa.

On tärkeää valita harjoittelu- ja harjoitteluvaihtoehdot, kunnes tulokset näkyvät. Vähitellen tapa olla optimistinen elämästä muuttuu automaattisesti..

Muutama vuosi sitten Cambridgen herttuatar Kate Middleton käynnisti podcastin, jossa keskityttiin mielenterveyteen. Tämä on toinen indikaattori siitä, että henkinen hyvinvointi on universaali ihmisen ongelma. Ja parasta, mitä voit tehdä itsellesi ja rakkaillesi, on ymmärtää se. Se on sen arvoista.

Ihmisen mielenterveys: käsite, perusteet, säilyttäminen

Psykologian mielenterveys on käsite, joka määrittää sellaisen persoonallisuuden harmonisen kehityksen, joka pystyy olemaan itsenäinen ja vastuullinen lähes kaikissa olosuhteissa. Termi "mielenterveys" otettiin käyttöön Maailman terveysjärjestössä selventämään terveyden määritelmää yleensä, ja se sisältää mielenterveyden puuttumisen ja hermoston terveellisen kehityksen yleensä..

Mikä on mielenterveys

Ihmisen mielenterveys on WHO: n mukaan sellaisen ihmisen tila, jossa hänellä ei ole psyykkään liittyviä poikkeavuuksia, ja että hänen oma potentiaalinsa toteutuu onnistuneesti, tarvittavat toimet suoritetaan onnistuneesti ja edistetään yhteiskunnan kehitystä.

Persoonallisuuden mielenterveyskriteerit

Kapeasti mielenterveydelle tulisi olla tunnusomaista se, ettei henkilöllä ole merkkejä mielenterveyshäiriöistä, joista saksalaisen psykiatri E. Crepelinin mukaan psykoosia, psykopatiaa, dementiaa ja neurooseja.

Laajemmassa mielessä WHO: n käsitteen mukaan seuraavat indikaattorit voidaan liittää henkilön mielenterveyden kriteereihin:

  • tietoisuus oman "minä" ainutlaatuisuudesta ja pysyvyydestä;
  • psyyken reaktioiden pysyvyys ja identiteetti vastaaviin tilanteisiin;
  • kriittisyys omalle henkiselle toiminnalle ja sen tuloksille;
  • reaktioiden riittävyys psyykeen kohdistuvien ympäristövaikutusten taajuuteen ja voimakkuuteen;
  • kyky hallita omaa käyttäytymistään yhteiskunnassa vahvistettujen sääntöjen mukaisesti;
  • kyky asettaa tavoitteita, rakentaa toimintasuunnitelma ja tuoda aloitettu yritys tulokseen;
  • kyky muuttaa käyttäytymistään muuttuvasta tilanteesta riippuen.

Mielenterveyden tasot

Maailman terveysjärjestö määrittelee myös mielenterveyden perustason.

Joten ensimmäinen ja korkein taso ovat ihmisen ihanteellinen henkinen ja fyysinen terveys. Harmoninen kehitys, kaikkien mielenterveyskriteerien läsnä ollessa, mielenterveyden kehittymisen edellytysten puuttuminen.

Toinen taso on keskiarvo. Tämän voidaan sanoa olevan "normi", joka on ominaista väestölle, ikäryhmälle, sukupuolelle, sosiaaliselle asemalle ja olosuhteille, joissa henkilö on..

Kolmas taso on korostustaso. Nämä ovat teroituneita temperamentin ja luonteenpiirteitä, jotka rajoittuvat normiin ja hyvin epäsuotuisissa olosuhteissa, voivat levitä mielenterveydelle.

Neljäs taso on ennen sairautta. Henkilö alkaa osoittaa mielenterveyden häiriöiden oireita.

Mielenterveystekijät

Mielenterveyttä arvioitaessa on otettava huomioon olosuhteet, joissa henkilö on ja mikä on hänen ympärillään.

Joten yhtä tärkeimmistä ihmisen mielenterveyteen vaikuttavista tekijöistä voidaan kutsua suotuisaksi sosioekonomiseksi ympäristöksi paikassa, jossa hän asuu. Jos henkilö tuntee olonsa turvalliseksi, hänellä on tarpeeksi rahaa elämiseen ja hän on suhteellisen vapaa elämässään ja toiminnassaan, hänen mielentilansa on todennäköisesti normi..

Toinen tekijä on korkea älykkyys. Tässä mielenterveys nähdään tehokkaan suorituskyvyn tekijänä. Henkilön on ymmärrettävä eri tapahtumien syyt ja seuraukset, kyettävä ennakoimaan tapahtumia tilanteen mukaan, ajattelemaan päätöksiä ja analysoimaan tuloksia.

Myös koulutustaso on merkittävä tekijä. Mitä sosiaalisempia sääntöjä ihminen on oppinut lapsuudessa, sitä vakaampi hänen psyyke on..

Yksilölliset persoonallisuuden piirteet määräytyvät impulssien siirtonopeuden hermokuituja pitkin ja määrittävät ihmisen käyttäytymisen stressaavissa tilanteissa.

Perinnöllinen tekijä on mielenterveyden perusta: mitä vakaampi se on vanhemmilla, sitä vahvempi lapsi.

Henkisesti terveellisen ihmisen muotokuva

Terve ihminen osaa rakentaa suhteita ihmisiin, riippumatta kiinnostuksen kohteista tai sosiaalisesta asemasta. Hän hyväksyy ihmiset kaikilla eduillaan ja haitoillaan, osaa säilyttää tasapainon "ota" ja "anna" välillä suhteissa muihin.

Tällainen henkilö haluaa ja voi työskennellä, harjoittaa ammattitoimintaa ja menestyä siinä. Hän osaa leikkiä lasten ja aikuisten kanssa vakavissa ja leikkisissä peleissä, osaa leikkiä sanoilla ja metaforoilla. Hän on luova henkilö, jolla on omat harrastuksensa ja kiinnostuksen kohteet..

Henkisesti terve ihminen on itsenäinen - hänen tekonsa eivät ole riippuvaisia ​​kenestään, hän on kriittinen arvopäätöksiä kohtaan, hän on riippumaton ja vastuullinen tekemisessään. Hän ymmärtää eettiset ja moraaliset normit, on emotionaalisesti vakaa ja hänellä on strategia psyyken suojamekanismien joustavasta käytöstä. Tällainen henkilö pystyy pohtimaan, hänellä on riittävä itsetunto ja korkea tietoisuus..

Lasten ja nuorten mielenterveys

Lapsille ja erityisesti nuorille on ominaista epävakaa psyyke ja hahmojen korostusten esiintyminen. Korostuksen tyypistä riippuen lapset ja nuoret voivat kokea erilaisia ​​mielenterveysongelmia. Esimerkiksi skitsoidityypissä ilmenee usein liiallista eristäytymistä ja pakkomielle johonkin, sykloidityypissä - jatkuva liike tunteiden ympyrässä euforiasta apatiaan ja päinvastoin, hysteerisessä tyypissä - muiden liiallinen tarve kiinnittää huomiota. Kasvamisen ja elämänkokemuksen myötä luonteenkulmat tasoittuvat useimmiten, mutta epäedullisessa tilanteessa, esimerkiksi emotionaalinen väkivalta perheessä tai psyyken vakavien traumaattisten sokkien vuoksi, voi ilmetä mielenterveyttä.

Nuorten mielenterveyden heikkenemisen merkkejä ovat liiallinen vetäytyminen, aggressiivisuus, kyynelöllisyys, ärtyneisyys, taipumus poikkeavaan käyttäytymiseen tai rikollisuuteen, kaikenlaisten riippuvuuksien esiintyminen.

Mielenterveydenhoito: vinkkini

Kuinka ylläpitää henkilön mielenterveyttä? Tätä varten on tärkeää noudattaa yksinkertaisia ​​sääntöjä, jotka vaikuttavat paitsi henkiseen myös somaattiseen terveyteen..

Ensimmäinen on syödä oikein. Liian makea ja rasvainen ruoka suurina määrinä johtaa muutokseen hormonaalisen järjestelmän toiminnassa. Tämän seurauksena myös psyyken tila muuttuu. Siihen vaikuttaa myös hyödyllisten hivenaineiden ja vitamiinien puute..

Toinen on olla fyysisesti aktiivinen. Liikunnan ja urheilun aikana aivot ovat tyydyttyneitä hapella, tuottavat hyödyllisiä hormoneja ja negatiiviset ajatukset poistuvat.

Kolmas on pyrkiä itsetuntemukseen. Hyväksy vahvuutesi ja heikkoutesi, työskentele jälkimmäisten parissa; opi hallitsemaan tunteitasi, tunnistamaan uudet kyvyt ja kyvyt.

Voit voittaa riippuvuudet. Tämä tuote sisältää sekä kemiallisia että psykologisia lajeja. Päästä eroon alkoholista, savukkeista, riippuvuudesta muiden ihmisten mielipiteistä ja käyttäytymisestä voit vahvistaa huomattavasti psyykkesi tilaa uuden vapauden tunteen vuoksi.

Olisi mukavaa oppia hallitsemaan omaa stressiäsi. Henkilön tulisi pystyä reagoimaan stressaaviin tilanteisiin itselleen kaikkein kivuttomimmalla tavalla..

Mielenterveyden ehkäisy

Kaikenlaisten mielenterveyshäiriöiden ehkäisy luo lapselle tai itsellesi mukavan ympäristön, jossa ei tarvitse jatkuvasti kokea voimakasta stressiä. Jopa vakavan stressin aikana työpaikalla tai koulussa, ihmisellä tulisi olla paikka, jossa hän voi järjestää ajatuksensa, ja ihmiset, joiden kanssa hän voi jakaa tuskallisen pelkäämättä tuomitsemista. Päivittäinen työ itsellesi oman persoonallisuutesi kehittämiseksi on paras tapa ja keino ylläpitää mielenterveyttä..

Johtopäätös

Terveyden henkinen osa on olennainen osa sitä, koska sairaan sielun omaavaa ihmistä ei voida pitää terveenä edes ihanteellisessa fyysisessä kunnossa. Menetelmät mielenterveyden ylläpitämiseksi ja vahvistamiseksi ovat henkilökohtainen kehitys, omien puutteiden korjaaminen ja uusien positiivisten piirteiden, kykyjen ja kykyjen löytäminen..

Korkeakoulututkinto-ohjelma "Psykologinen ja pedagoginen koulutus" -suunta. Valmistunut Pohjoisen osavaltion liittovaltion yliopistosta. Kirjoittaja lasten ja nuorten psykologiasta.