logo

Todellisuuden ja unen partaalla: 10 kammottavaa faktaa unihalvauksesta

Jos olet koskaan kokenut tilaa, jota kutsutaan unihalvaukseksi, et koskaan unohda sitä. Tämän epämiellyttävän häiriön aikaan keho on todellisuuden ja unen partaalla ilman kykyä liikkua. Jos olet yksi "onnekkaista", jotka ovat kokeneet unihalvauksen, tunnet sen muut sivuvaikutukset..

Unihalvaus johtuu niin kutsutun "REM-unihalvauksesta" - tämä on kehon luonnollinen toiminta, joka ei salli meidän tehdä äkillisiä liikkeitä unessa, kävellä, pudota sängystä. Ihmiset, joilla ei ole REM-unihalvauksia, kärsivät somnambulismista. Mutta ihmiset, joille se ilmenee jopa valvetilassa, kärsivät unihalvauksista..

1. Narkolepsiaa sairastavat potilaat kärsivät eniten unihalvauksista, mutta sitä esiintyy säännöllisesti ehdottomasti terveillä ihmisillä. Hänestä kasvaa paljon kansan legendoja brownieista ja demoneista, jotka istuvat rintaansa eivätkä salli hengittää. Tässä on joitain tosiasioita tästä pelottavasta tilasta..

2. Unihalvausta kutsutaan niin ei saalilauseen vuoksi - sen puhkeamisen aikana henkilö pysyy tajuissaan, mutta ei pysty liikkumaan. Tosiasia on, että keho on tällä hetkellä REM-unen vaiheessa ja estää kehon kaikki toimet. Tämä voi kestää muutamasta sekunnista muutamaan minuuttiin..

Unihalvaus: syyt ja komplikaatiot

Unen halvauksen aikana henkilö voi tuntea, että ulkomaalaiset sieppasivat hänet

Mikä on unihalvaus ja mistä se tulee

Unen halvaus Unen halvaus on lihasten heikkous, joka ilmaistaan ​​täydelliseen liikkumattomuuteen saakka, joka tapahtuu joskus ennen nukahtamista tai välittömästi heräämisen jälkeen.

Periaatteessa liikkumisesta vastaavien lihasten poistaminen käytöstä unen aikana on evoluutioturvallisuustoiminto. Jos näin ei olisi, nukkuva henkilö nousi sängystä, hyppäsi, juoksi, taisteli, yritti lentää - yleensä hän tekisi kaikki ne temput, jotka ovat unelman juonessa. Ja suurella todennäköisyydellä hän olisi kuollut varhaislapsuudessa. Jos ei yksin, niin jonkin yöllisen saalistajan vuoksi.

Itse asiassa esi-isämme, jotka olivat liian liikkuvia unen aikana, lopulta syötiin. Tai he ovat itse kuolleet jatkuvasta unen puutteesta (yritä saada tarpeeksi unta, jos silloin tällöin törmäät vieraisiin esineisiin!). Ja me, modernin ihmiskunnan edustajat, saimme unen aikana tunnottomien geenit - tarkemmin sanottuna sen nopean vaiheen unelmilla.

Mutta joskus tapahtuu, että aivot ovat jo heränneet ja alkaneet olla tietoisia itsestään, ja ruumis on edelleen unessa. Tunteet ovat kuvaamattomia.

Mitä unihäiriöt ovat?

Olemme kirjoittaneet terveellisen unen eduista useammin kuin kerran. Kuitenkin riippumatta siitä, saatko tarpeeksi unta joka päivä vai ei, on unihäiriöitä, jotka voivat vakavasti peittää elämäsi. Joten yksi mies haaveili pelaavansa jalkapalloa. Pelin kriittisimmässä vaiheessa mies huusi: "Nyt saan maalin!", Tarttui nukkuvaan vaimoonsa päähän ja yritti heittää "pallon" sängyn jalkaan. Tunnetaan myös tapauksia, joissa ihmiset tekivät unta - yksi mies kuristi vaimonsa, koska hän unelmoi, että kaksi aseistettua sotilasta jahtaa häntä..

Jopa eläimillä on painajaisia, tutkijoiden mukaan. Jos sinulla on lemmikkejä, olet todennäköisesti huomannut, että kissat ja koirat unessa voivat tehdä nopeita liikkeitä tassuillaan. Olet ehkä jopa nähnyt videon, jossa rauhallisesti kyljellään nukkuva koira alkaa yhtäkkiä nykäyttää tassujaan ja paljasta hampaitaan. Sitten eläin hyppää yhtäkkiä ylös ja lyö seinään.

Mutta miten selittää tämä eläinten ja ihmisten käyttäytyminen? Tällaisilla unihäiriöillä ei ole mitään tekemistä esimerkiksi apnean kanssa - hengityksen pidättäminen nukkuessa ja jopa levottomat jalat -oireyhtymä - tila, jossa henkilö kokee alaraajoissa epämukavuutta, joka saa hänet liikuttamaan jalkojaan voimakkaasti lievittämään jännitteitä. Ymmärtääksesi mikä voi aiheuttaa tämän outon käyttäytymisen unen aikana, sinun on tarkasteltava tilaa, joka tunnetaan nimellä unihalvaus..

Mitkä ovat unihalvauksen oireet

Jos joudut yhtäkkiä kohtaamaan unihalvauksia, muista: se on täysin turvallista. Eli se ei vahingoita terveyttäsi millään tavalla..

Tilastojen mukaan 40% ihmisistä ainakin kerran elämässään koki tämän aavemaisen tunteen: he olivat tietoisia, mutta eivät voineet liikuttaa käsivartta tai jalkaa.

Ellei se voi aiheuttaa lievää stressiä. Mikä on täysin perusteltua, kun otetaan huomioon unihalvauksen mukana olevat "erikoistehosteet". Yleisimmät ovat:

  • kauhu vangitsemasta liikkumattomaan ruumiiseen;
  • pelko haudatuksi elävänä;
  • ilman hengitysvaikeuksia: näyttää siltä, ​​että jokin painaa rintaa. Tai joku istuu sen päällä: muinaisina aikoina, joutuessaan unihalvauksiin, ihmiset syyttivät usein pahoja henkiä, jotka olivat istuttaneet henkilön;
  • tunne kuin huoneessa olisi joku tai jokin selvästi vihamielinen.

Onneksi unihalvaus ei kestä kauan - muutamasta sekunnista muutamaan minuuttiin..

Oireet

Vanha noita-oireyhtymä on raja, joka erottaa unelmien maailman todellisuudesta. Samaan aikaan henkilö on tietoinen kaikista ympärillään tapahtuvista tapahtumista ja tietoinen hänen tilastaan, mutta ei hallitse täysin tilannetta..

Tämän unihäiriön yleiset kliiniset oireet:

  1. Raajojen ja pään liikkumattomuus, vain silmät pysyvät liikkuvina ja joissakin tapauksissa sormet käsissä,
  2. Kyvyttömyys puhua,
  3. Paniikki, pelko, ahdistus,
  4. Hallusinoosi - kuulo- ja visuaaliset kuvat tummien enkeleiden, hirviöiden, demonien, jotka vahingoittavat nukkunutta henkilöä, melua, askeleita, piikkejä,
  5. Illuusio lentämisestä, kiertämisestä, noususta ilmassa,
  6. Tunne, että sänky liikkuu,
  7. Tunne välittömästä kuolemasta,
  8. Migreeni,
  9. Lihaskipu,
  10. Vainoharhaisuus,
  11. Tärinä tai vilunväristyksen tunne koko kehossa, epätavalliset fyysiset tunteet - "virta koko kehon läpi",
  12. Hengitysvaikeudet, tukehtumishyökkäykset, rintakehän puristus, kyvyttömyys hengittää, tunne kuin kuristettaisiin,
  13. Takykardia - sydän kuplii ja ponnahtaa ulos rinnasta,
  14. Avaruuden suuntautumisen rikkominen,
  15. "Havaittu läsnäolo" - vieraiden tunne huoneessa,
  16. Liikahikoilu,
  17. Pelko ei herää, pelko letargista unta,
  18. Lisääntynyt libido.

On olemassa kahden tyyppisiä unihalvauksia, jotka eroavat puhkeamisen ajalta ja joilla on erilaiset kliiniset ilmenemismuodot:

  • Hypnagoginen tai puolitietoinen halvaus kehittyy nukahtamisen aikana. Henkilö herää yhtäkkiä, on tietoinen kaikesta, mitä tapahtuu, mutta ei voi liikkua ja puhua, eli aivot ovat edelleen aktiivisia, eikä keho enää tottele niitä. Tämäntyyppinen sairaus on lievä ja esiintyy yleensä potilailla, joilla on narkolepsia. Sen alkuperä liittyy epäjohdonmukaiseen aivotoimintaan ja lihasten tunnottomuuteen..
  • Hypnopompinen halvaus kehittyy heräämisen yhteydessä. Lihakset ovat edelleen hämmennyksessä, ja tietoisuuden ja ajattelun prosessit ovat jo alkaneet. Samaan aikaan henkilö kokee voimakkaita tuntemuksia. Hän kokee pelkoja, näkee pelottavia kuvia, tukehtuu, kuulee kauhistuttavia ääniä, kärsii avuttomuudesta. Tämä on yleisempi muoto, jossa keho nukkuu ja mieli toimii..

Jokaisella henkilöllä on eri oireyhtymä. Jotkut ihmiset ovat rauhallisia siitä, mitä tapahtuu, toisilla on vaikea kestää oireyhtymän jaksoja ja kokemuksen kauhuista he pelkäävät mennä nukkumaan.
Esiintymisen voimakkuuden ja esiintymistiheyden mukaan erotetaan eristetty ja toistuva eristetty halvaus. Ensimmäiselle on ominaista harvinainen esiintyminen, lyhyt kesto ja pieni unien kylläisyys. Toinen erottuu henkilön elinikäisestä vainosta, jakson kesto on yli 2 minuuttia, visioiden rikkaus ja tunne, että tietoisuus erottaa kehosta.

Seuraavat toimenpiteet auttavat estämään unihalvaushyökkäykset:

  1. työn ja levon oikea järjestäminen,
  2. täysi uni,
  3. tasapainoinen ruokavalio,
  4. stressin poistaminen,
  5. taistelu huonoja tapoja vastaan,
  6. teestä ja kahvista kieltäytyminen klo 16 jälkeen,
  7. liiallisen henkisen ja fyysisen väsymyksen puute,
  8. rentouttava ennen nukkumaanmenoa joogalla,
  9. herää kysynnän mukaan.

Video: esimerkki potilaan unihalvauksesta

Mitkä ovat unihalvauksen syyt

Ei ole vielä täysin selvää, mikä viivästyttää kehoa tarkalleen REM-unessa, kun aivot ovat jo hereillä. Tutkijat ovat kuitenkin seuranneet tekijöitä, jotka lisäävät tämän häiriön riskiä. Täällä he ovat:

  • krooninen unen puute, kun nukut paljon vähemmän kuin terve 7-8 tuntia päivässä säännöllisesti;
  • unihäiriöt - esimerkiksi unettomuus tai apnea;
  • epäsäännöllinen uni. Se voi liittyä vuorotyöhön tai aikavyöhykkeiden muutokseen;
  • jotkut hermostohäiriöt - sama akuutti stressi tai kaksisuuntainen mielialahäiriö (maaninen-depressiivinen psykoosi);
  • tapa nukkua selässäsi;
  • Tiettyjen lääkkeiden, kuten ADHD: tä hallitsevien lääkkeiden ottaminen
  • alkoholin tai huumeiden väärinkäyttö;
  • perinnöllisyys.

Psykologian näkökulma

Psykiatrien mukaan unihäiriöistä aiheutuvat painajaiset eivät ole vaarallisia terveellisen ihmisen psyykelle. Mutta jos henkilö on henkisesti epävakaa (tämä koskee erityisesti naisia, jotka ovat alttiimpia kaikelle), voi olla ongelmia, jotka liittyvät kuoleman pelkoon, koomaan pudotuksen tunteeseen.

Tämä johtuu siitä, että ilmiöön liittyvät hallusinaatiot ovat hyvin realistisia ja halvaantuneen ruumiin puolustuskyvyttömyys on pelottavaa. Unen halvaantumiseen liittyy melko usein kuulohallusinaatioita, kun ulkomaailman äänet vääristyvät, vahvistuvat ja täydentyvät unen kaikuilla, joka ei ole vielä mennyt kokonaan.

Kuinka hoitaa unihalvaus

Useimmissa tapauksissa se esiintyy vain kerran tai kahdesti elämän aikana ja katoaa jälkeäkään. Lääkärit uskovat, ettei tätä häiriötä tarvitse hoitaa. Pieni elämäntavan muutos riittää vähentämään riskejä..

Saada tarpeeksi unta

Useimmat aikuiset tarvitsevat 6-8 tuntia laadukasta unta joka päivä..

Seuraa unen aikataulua

Mene nukkumaan joka ilta ja nouse suunnilleen samaan aikaan aamulla..

Varmista, että makuuhuoneesi on viihtyisä

Tarvitset hiljaisen, mukavan huoneen, jossa on kevyt hämärä ja viileä ilma.

Älä käytä gadgeteja yöllä

Aseta älypuhelimesi sivuun, sammuta televisio ja sulje kannettava tietokone vähintään puolitoista tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Älä syö liikaa illallisella

Iltatupakointi, kofeiinin ja alkoholin käyttö ovat myös vasta-aiheisia..

Ole fyysisesti aktiivinen koko päivän

Kävely, uinti ja säännöllinen liikunta kuntosalilla voivat auttaa normalisoimaan unen. Yritä suorittaa aktiiviset lataustyypit (samat voimaharjoitukset, voimakas kunto, pikajuoksu) viimeistään neljä tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Ehkäisevät toimet

Unihäiriöiden puhkeamisen estämiseksi nukahtamisen aikana on välttämätöntä estää tämä tila. Ennaltaehkäiseviin tarkoituksiin on suositeltavaa nukkua kyljellään, hoitaa kaikki kehittyvät patologiat ajoissa.

Jos elimistö on säännöllisesti halvaantunut unen aikana, ruoka tulisi ottaa viimeistään 3 tuntia ennen nukahtamista. On myös tärkeää välttää stressiä, fyysistä ja henkistä rasitusta. Tarvittaessa ja lääkärin suosituksen mukaan voit ottaa kasviperäisiä rauhoittavia aineita, lieviä masennuslääkkeitä.

Milloin lääkäriin

Unihalvaus tarvitsee harvoin lääkärin neuvoja. Tässä on joitain merkkejä siitä, että sinun pitäisi silti nähdä terapeutti tai neuropatologi:

  • unihalvaus tapahtuu säännöllisesti - kerran viikossa tai kuukaudessa;
  • tämän vuoksi pelkäät mennä nukkumaan tai et voi nukkua tarpeeksi;
  • pääoireiden lisäksi tunnet jatkuvasti hyvin unelias päivän aikana. Tai sinulla on ollut jaksoja, kun yhtäkkiä nukahti kirjaimellisesti tien päällä.

Lääkäri neuvoo kuinka normalisoida uni. Todennäköisesti hänen suosituksensa liittyvät elämäntyyliisi. Erityisen vaikeissa tapauksissa asiantuntija voi ehdottaa masennuslääkkeiden ottamista juomaan. Nämä lääkkeet kääntävät osittain REM-unen. Niitä määrätään pienempinä annoksina unihalvausten hoitoon kuin masennukseen..

Diagnostiikka

Unen halvaus ei ole lääketieteellinen diagnoosi; unihäiriöiden luokittelussa se sijoitetaan eräänlaiseen parasomniaan.

Jos unen jälkeinen halvausoireyhtymä esiintyy vain kerran, ei ole tarvetta hakeutua lääkäriin. Usein esiintyvien jaksojen aikana lääkärin hoito on välttämätöntä. Lääkäri tekee historian henkilön kuvaamien tapahtumien ja tekijöiden perusteella. Sitten hän määrää tarvittaessa erityisen tutkimuksen, joka auttaa tunnistamaan usein unen halvaantumisen syyt.

Ilmiö voi olla oire mielenterveyden häiriöstä. Syvempi diagnoosi tarvitaan, jos:

  • hämmennys on toistuva ja säännöllinen, ja varsinkin jos sitä esiintyy joka ilta tai useita kertoja yön aikana;
  • unihalvauksen oireet ovat voimakkaita, ja niillä on selkeä vaikutus psyykeen ja hermostoon;
  • on sekaannustekijä, jatkuva pelon tunne;
  • samanaikaisia ​​unihäiriöitä (painajaisia, unissakävelyä, taipumusta päiväsaikaan, mutta unettomuutta yöllä) esiintyy;
  • unihalvaukseen liittyy muita mielenterveyshäiriöiden oireita: paniikkikohtauksia päivällä, kohtuutonta aggressiota, lisääntynyttä epäilyttävyyttä.

Oikean diagnoosin tekemiseksi psykiatrit käyttävät seuraavia menetelmiä:

  • Potilaan on pidettävä jatkuvaa päiväkirjaa, johon hän tallentaa jokaisen unihalvausjakson. Tietueiden on oltava hyvin yksityiskohtaisia, ja niissä on oltava kuvaus kaikista tunneista ja kokemuksista. Lisäksi lääkäri itse tekee muistiinpanoja muiden hermoston ja psyyken sairauksien esiintymisestä, jotka ovat riskitekijöitä. Päiväkirja on pidettävä 4-6 viikossa tarvittaessa ja pidempään.
  • Polysomnografia on potilaan unen tallennus käyttämällä erityislaitteisiin liitettyä tietokoneohjelmaa. Jos unihalvaus ei tietyssä tapauksessa ole potilaan psyyken patologia, polysomnografia näyttää unihäiriön.

Tutkimuksen jälkeen, kun todetaan potilasta häiritsevien parasomnian voimakkaat merkit, hänet ohjataan unihäiriöalan asiantuntijalle - somnologille.

On useita tapoja auttaa pääsemään eroon unihalvauksista. Tehokkaimman niistä määrittämiseksi on tarpeen diagnosoida tarkasti tämän tilan syy..

On suositeltavaa ottaa yhteys lääkäriin, jos kehon halvaantuminen tapahtuu säännöllisesti. Syiden ja luonteen diagnoosi alkaa siitä, että potilasta suositellaan kirjoittamaan ilmestyneen hämmennyksen päivämäärät, kellonajat ja erityispiirteet. Sitten diagnoosi suoritetaan seuraavilla menetelmillä:

  • anamneesin kerääminen;
  • polysomnografia;
  • neurologisen, psykologisen tutkimuksen tekeminen.

Ei aina ole tarpeen kysyä asiantuntijan neuvoja uneliaisesta hämmennyksestä. Tämä voi olla perusteltua, jos ihmistä häiritsevät heräämisen jälkeen tapahtuvat liikkumattomuusjaksot tai ne häiritsevät hänen normaalia elämää. Nykyaikaisen lääkäri-somnologin arsenalissa on sellaisia ​​menetelmiä unihalvauksen diagnosoimiseksi:

  • Polysomnografi: muutosten puuttuminen polysomnogrammasta vahvistaa aivorakenteiden eheyden ja sulkee pois epämiellyttävien kohtausten vakavammat syyt.
  • Geneettinen analyysi: mikään muutos ei sulje pois narkolepsian mahdollisuutta.
  • Elektrokulografi, joka tallentaa silmälihasten ja verkkokalvon ulkokerroksen liikkeet yön levon nopeassa vaiheessa.

Ensimmäisessä yhteydessä somnologi tarjoaa kyselylomakkeen aiemmista tartuntataudeista ja uneen liittyvistä perinnöllisistä patologioista.

Hoito

Unen halvaus ei ehdota mitään erityistä hoitoa - ellei muita neurologisia häiriöitä ole tunnistettu. Kohtausten mahdollisuuden estämiseksi potilaan tulisi yrittää poistaa päivittäiset riskitekijät. Useimmiten elämäntavan ja päivittäisen rutiinin muutos riittää..

  1. Nukkuminen 8 tuntia on välttämätöntä, ei villitys, yritä saada tarpeeksi unta saadaksesi tarpeeksi unta.
  2. Taistele hypodynamian kanssa - urheilu ja työskentely raittiissa ilmassa vahvistavat aivokeskusten ja tuki- ja liikuntaelimistön välisiä yhteyksiä, niiden välistä epätasapainoa ja johtavat hallitsemattomiin tiloihin.
  3. Vältä stressiä, reagoi filosofisesti väistämättömään - "kaikki kulkee, ja se kulkee", "kaikki ovat elossa, terveitä - ja kunnossa".
  4. Opi nukkumaan kunnolla: ei henkistä työtä, nukahtaminen toimivan television alla, tietokonelelut ennen nukkumaanmenoa. Kaikkien aktiviteettien tulisi olla vain rentouttavia ennen nukkumaanmenoa. Olkoon se lämmin kylpy, hieronta, meditaatio, hyvien kirjojen lukeminen, musiikki rentoutumiseen - kumpi sopii sinulle parhaiten.
  5. Tuuleta huone, jossa nukut - tukossa huoneessa voit unelmoida ilman muita tekijöitä, jotka olet inkvisition vankiloissa.
  6. Aseta herätyskello ja nouse sen päälle, älä "nuku" puhelun jälkeen, tämä on tärkeää: unihalvaus voi tapahtua vain luonnollisen heräämisen yhteydessä!

Suosittelemme myös, että luet artikkelin: Harkitsemme usein yöllä tapahtuvien herätysten syitä, minkä lääkärin tulisi ottaa yhteyttä, hoitomenetelmät

Etkö usko, että voit jopa... kiittää unihäiriöitä? Hän on - vaikkakaan ei liian miellyttävä, silti vaaraton merkki: on aika korjata väärä elämäntapa!

Unen halvaus tai vanha noita-oireyhtymä - mikä on vaarallista ja miten päästä eroon?

Tieteellinen tausta

Unihämmennys on kahden tyyppistä:

  1. Hypnagoginen - kun nukahtaa.
  2. Hypnopompinen - heti heräämisen jälkeen.

Lääketieteellisestä näkökulmasta perustelut ovat seuraavat: REM-univaiheen aikana koko kehon liikkuvuus kytketään pois päältä, vain elintärkeät elimet "toimivat". Tämä on välttämätöntä aivojen ja kehon turvallisen lopputuloksen takaamiseksi. Virran kytkeminen tapahtuu, kun siirryt hitaan unen vaiheeseen tai kun heräät. Joskus näistä prosesseista vastuussa olevat aivojen välittäjät epäonnistuvat, minkä vuoksi motorinen taito joko käynnistyy myöhään tai sammuu odotettua aikaisemmin. Seurauksena on unihalvaus..

Onko yhteyttä genetiikkaan

Tutkijat ovat tehneet tutkimuksia identtisten kaksosien kanssa saadakseen alttiuden unihalvaustilalle genetiikan tasolla. Nämä kaksoset "jakavat" lähes 100% geeneistä toistensa kanssa (veljellinen - vain 50%).

Koe osoitti, että suhde geneettisellä tasolla on todella olemassa. Taipumus unihäiriöön esiintyy niillä ihmisillä, joilla on mutaatio tietyssä geenissä, joka on vastuussa unen syklisyydestä. Virallista vahvistusta suhteesta ei ole vielä esitetty, ja geenitieteilijöiden on tehtävä paljon työtä tähän suuntaan..

Yleistä tietoa

Unihalvaus on tilapäinen kyvyttömyys puhua tai liikkua, joka tapahtuu, kun heräät tai nukahdat. Se voi viedä muutaman minuutin ja joskus sekuntia. Mutta samalla se usein pelottaa häntä kohdanneen henkilön.

Kun henkilö aloittaa REM-unen vaiheen, moottoritoiminnot ja koko keho pysähtyvät, lukuun ottamatta elämään tarvittavia rakenteita. Kun heräämisen tai pinnallisen unen vaihe alkaa, keho "kääntyy päälle", ikään kuin. Tietyissä tapauksissa aivoissa on kuitenkin toimintahäiriö, erityisesti niiden välittäjissä, jotka ovat vastuussa näistä prosesseista. Ja moottorin toiminnot joko "sammutetaan" aikaisin tai "kytketään päälle" myöhään. Useimmiten tällainen halvaus tapahtuu heräämisen yhteydessä. Normaalia heräämistä varten ihmisen on herättävä hitaan unen jälkeen, kun keho on valmis herätysvaiheeseen.

Somnologit, jotka tutkivat sisäisiä prosesseja unen aikana, totesivat, että jos herääminen laskeutuu hetkeksi heti REM-unen vaiheen läpikäynnin jälkeen, alkaa tyhmä. Samanaikaisesti aivot seuraavat edelleen unia, vaikka ruumiilla ei ole vielä ollut aikaa palauttaa liikkuvuuttaan, keho pysyy rentona, minkä seurauksena syntyy kuvia mystisistä olennoista, jotka näyttävät saavan voimaa ja sielua, vaikka ei ole mahdollisuutta liikkua, tehdä mitään.

On olemassa kolmenlaisia ​​unihäiriöitä:

  • hypnagogiset jaksot, kun halvaus tapahtuu heti henkilön nukahtamisen jälkeen;
  • hypnomeettinen - esiintyy unen aikana;
  • hypnoottinen - havaittu herätessä.

Uskotaan, että yleisin on toinen vaihtoehto..

Psykologien mukaan uppoutuminen tällaiseen halvaukseen ei aiheuta vaaraa terveydelle. Henkilöllä, jolla on diagnosoitu vanha noita-oireyhtymä (unessa esiintyvän stuporin toinen nimi), kehittyy psykologisia ongelmia ajan myötä. Varsinkin tällainen henkilö pelkää kuolemaa, koomaan putoamista, hulluutta. On tärkeää ottaa huomioon, että tämän tilan piirre on realistiset aistiharhat ja pelottava avuttomuuden tunne..

Unihämmennys voi olla hallusinaatiota, kun hallusinaatioita esiintyy. Tätä halvausta on kolme tyyppiä:

  • incubus-hallusinaatiot - ne, joissa henkilö kokee haluavansa kuristaa häntä tai painaa rintaansa;
  • pakkomielteinen läsnäolo - kun lähellä on jokin olento tai henkilö;
  • vestibulaarinen moottori - kun henkilö uskoo lentävänsä, uivan, liikkuvan, tämä tarkoittaa myös ruumiinsa jättämistä, tarkkailemista lintuperspektiivistä.

Mahdolliset seuraukset


Unihalvaus voi johtaa unettomuuteen - nukahtamisen pelko. Monet ovat kiinnostuneita "mikä on unihalvauksen vaara?" Useimmille tämä oireyhtymä ei aiheuta erityistä uhkaa. Kuitenkin, jos tämä ilmiö tapahtuu jatkuvasti, se ei salli kehon täysin levätä, minkä seurauksena seuraavat seuraukset voivat kehittyä:

  • hermostohäiriö, neuroosi;
  • fobioiden muodostuminen;
  • paniikkipelko;
  • takykardia;
  • vaivaava hengitys;
  • aistiharhat;
  • unettomuus;
  • psykopatioiden kehittyminen.

Seuraukset näkyvät usein niissä, jotka kiinnittyvät uniseen hämmennykseen, alkavat liittää sen muukalaisten voimien olemassaoloon tai jonkinlaisen poikkeaman esiintymiseen.

Kun liikkumattomuus tapahtuu

Unia on kolme vaihetta:

  1. Nopea vaihe.
  2. Hidas vaihe.
  3. Herääminen.

Nopeassa vaiheessa aivot ovat erittäin aktiivisia, myös sydänlihas, hengityselimet ja näköelimet toimivat. Voit tarkkailla, kuinka nukkuvan henkilön silmät liikkuvat suljettujen silmäluomien alla. Tämä tarkoittaa, että tällä hetkellä hän näkee eläviä unia. Kaikki muut kehon lihakset ovat täysin rentoutuneita tässä vaiheessa. Jos henkilö herää tällä hetkellä aivojen asianmukaisella toiminnalla, kaikki kehon moottorimekanismit laukaistaan ​​samanaikaisesti, lihakset sävyttävät.

Kuitenkin, jos geneettisellä tasolla esiintyy unihäiriöitä, häiriöitä, halvaus ei poistu heräämisen jälkeen. Useimmissa tapauksissa henkilö riittää toipumiseen minuutin, mutta jopa tämän lyhyen ajanjakson aikana voit kokea todellista kauhua ja pelkoa..

Unen halvaus on ainutlaatuinen tajunnan ilmiö. Somnologit tekivät testejä ja havaitsivat, että aivojen aktiivisuus kaikilla kokeen osallistujilla, jotka kokivat poikkeaman, tapahtuu REM-univaiheen aikana, ja lisäksi ennätysten tulokset ovat identtiset.

Useimmiten hämmennyksen ilmiö tapahtuu heräämisen aikaan. On todettu, että jos henkilö herää REM-unessa tai heti sen jälkeen, esiintyy hämmennystä. Aivot "näkevät" edelleen värikkäitä unia, kun taas keho jatkaa "nukkumista" ja pysyy liikkumattomana. Tästä johtuen vaikutus - henkilö näyttää olevan mystisiä ilmiöitä, muukalaisia ​​varjoja, on kauhun tunne ja sielun irtoaminen kehosta. Normaalissa tilassa herääminen tapahtuu hitaan aallon unen vaiheen lopussa täydellisen lepoajan jälkeen, joka on valmistautunut herätykseen.

Tärkeimmät altistavat tekijät

Patologia ilmenee luurankolihasten immobilisoinnilla heti heräämisen jälkeen tai unen alkaessa. Unen halvaus johtuu aivojen aistien ja motoristen keskusten vuorovaikutuksen häiriöistä. Sitä havaitaan niillä, jotka haluavat nukkua vasemmalla puolella ja 4 kertaa useammin niillä, jotka nukkuvat selällään. Myös unihalvaus kohdistuu pääasiassa seuraaviin ihmisryhmiin:

  1. Lisääntyneellä ehdotettavuudella, jollei jonkun toisen mielipide ole
  2. Heikko psyyke.
  3. Heikentyneellä hermostolla.
  4. Introvertit, jotka haluavat kaivaa itseensä ja kokevat kaikki epäonnistumiset itse.

Useimmiten tätä oireyhtymää havaitaan murrosiässä, mutta se voi kestää jopa 25 vuotta ja jopa sen jälkeen, jos henkilöltä puuttuu jatkuvasti unta, hän muuttaa järjestelmäänsä, on masentunut ja stressaantunut..

Tärkeimmät esiintymisen syyt:

  • Paniikkihäiriö.
  • Ylijännite.
  • Biorytmihäiriö pitkien lentojen vuoksi.
  • Huumeiden käyttö.
  • Jatkuva taistelu yöunen kanssa.
  • Hormonaaliset häiriöt.
  • Stressi, neuroosit.
  • Päihteiden väärinkäyttö.

Tyypillisiä ilmenemismuotoja

Tämän tilan tärkein oire on tietoisuus siitä, mitä ympärillä tapahtuu, mutta puhe- tai liikkumiskyvyn puute. Lisäksi tämä ilmiö havaitaan heräämishetkellä tai nukahtaessa.

Kun kohtaat vanhan noita-oireyhtymän, saatat havaita seuraavia ilmenemismuotoja:

  • silmien liikkuvuus säilyy, jollekin tällä hetkellä ne voivat olla jopa avoimia;
  • kireyden tunne rinnassa;
  • vaivaava hengitys;
  • kauhun tunne;
  • visuaalisten tai kuulohallusinaatioiden esiintyminen, joihin liittyy säteilevä uhka tai vaara.

Unihalvaustilastot ja tutkimus

Tilastojen mukaan noin 7% maailman asukkaista on kokenut tämän tilan ainakin kerran. Usein patologia havaitaan potilailla psykiatrisissa klinikoissa. Noin 31% mielenterveyspotilaista valitti vanhasta noita-oireyhtymästä.

Jos verrataan mies- ja naisväestön esiintyvyyttä, siinä ei ole käytännössä eroa. Kanadan yliopiston tutkijat tutkivat tunteita, jotka kehittyvät tämän tilan aikana. Saadut tiedot jaettiin useisiin ryhmiin:

  1. Pelon ja hallusinaatioiden esiintyminen.
  2. Hengitysvaikeudet ja paine rintaan.
  3. Koe tuntemuksia, kuten kellumista, lentämistä tai täydellistä autuutta.

Yksi tutkijoista ehdotti, että unen halvauksen kehittymisen aikana koetut tunteet johtuvat aivojen hypervigilanssista, jonka pitäisi jopa unessa erottaa mahdollinen uhka..

Unen halvaus - syyt

Unihalvaus on joskus yksi neurologisen patologian oireista:

  • narkolepsia (spontaani, tahaton nukahtaminen);
  • somnambulismi (kävely nukkumisen aikana);
  • kaksisuuntainen mielialahäiriö (psykoosi, jossa maaninen toiminta vuorottelee vakavan masennuksen kanssa).

Mutta useimmiten ilmiö on spontaani ja syntyy itsestään johtuen lyhytaikaisista hermostohäiriöistä, joissa tajunnan kytkemisen vaiheet unen jälkeen ja lihasten työ eivät sovi keskenään..

Mikä aiheuttaa unihalvauksen? On useita provosoivia tekijöitä:

  • päivittäisen rutiinin rikkominen (usein unen puute, lyhytaikainen, mutta usein nukahtaminen päivätyön aikana);
  • jatkuva unettomuus yöllä;
  • akuutti ja krooninen stressi;
  • hermostoon vaikuttavien tablettien (masennuslääkkeet) pitkäaikainen käyttö;
  • krooniset riippuvuudet (nikotiiniriippuvuus, alkoholismi, huumeriippuvuus, päihteiden väärinkäyttö);
  • Levottomien jalkojen syndrooma;
  • tapana nukkua selässäsi (on osoitettu, että unihalvauksia esiintyy harvemmin puolellasi nukkuessa);
  • perinnölliset tekijät.

Tutkijat ovat tutkineet tätä ilmiötä pitkään ja tehneet paljon tutkimusta. Tulos on hämmästyttävä: 40: llä sadasta ihmisestä on ollut ainakin yksi unihalvaus.

Merkit ja oireet

Tämän tyyppisillä poikkeavuuksilla on omat oireensa..

Hypnagoginen stupori (nukahtamisen yhteydessä):

  • odottamaton terävä herääminen melkein täydellisen siirtymisen kanssa nukkumaan, kun ihmiselle näyttää siltä, ​​että hän putosi tai joku työnsi häntä;
  • pelon aiheuttama tunnottomuuden tunne kehossa;
  • ahdistava tunne, ikään kuin elämän loppu lähestyisi uppoutumiseen uneen, kuolema voi tapahtua tai tuntuu pudota pimeyteen;
  • äkillinen tai täydellinen käsitys siitä, mitä ympärillä tapahtuu, ilman kykyä vaikuttaa siihen;
  • tunne absoluuttisesta tietoisuudesta omasta kehosta (kun sormet, hiukset, luut tuntuvat, mihin henkilö ei kiinnitä huomiota jokapäiväisessä elämässä ja pitää itsestäänselvyytenä);
  • oivallus siitä, että voit liikuttaa kättäsi tai kääntyä vatsaan, mutta siirtyminen ajatuksesta toimintaan vie äärettömän kauan;
  • kuulon hallusinaatioiden esiintyminen - tinnitus kasvaa, muuttuu soinniksi ja eräänlaiseksi yksitoikkoiseksi piikkeeksi.

Hypnopompinen stupori (heräämisen jälkeen):

  • raajojen täydellinen liikkumattomuus, kyvyttömyys avata suu, lausua sanoja tai huutaa;
  • kehon raskauden tunne, ikään kuin joku, joka on kasannut koko kehon, ei anna mahdollisuutta liikkua;
  • tunne ulkomaisten mystisten olentojen läsnäolosta, joiden ulkonäkö riippuu ihmisen maailmankatsomuksesta, hänen kulttuurisista, uskonnollisista perinteistään (paholainen, kuollut, vampyyri - kaikki alitajunnan pelot);
  • eläinkauhun tunne alkeellisten vaistojen tasolla (kuolemanpelko, tukehtuminen, täydellinen avuttomuus);
  • unelmat todellisuudessa - tietoiset aistiharhat, joissa henkilö näkee varjoja, haamuja, ihmisten siluetteja siellä, missä heidän ei pitäisi olla;
  • kuultavat hallusinaatiot, joihin kuuluu ääniä, askeleita, räpytyksiä, koloja;
  • desorientaatio ulkomaailmaan (henkilö ei ymmärrä missä hän on);
  • hermopäätteiden nykiminen sormissa, raajoissa;
  • väärä liikkeen tunne (henkilö kuvittelee, että hän on kaatunut selällään, vaikka itse asiassa hän ei liikkunut).

Mikä tahansa luetelluista oireista pakottaa henkilön heräämään. Tuloksena olevan terävän emotionaalisen hypyn takia henkilö voi nykiä kätensä tai valittaa pehmeästi. Se auttaa lopulta pääsemään unihalvauksesta ja heräämään..

Molemmille stuporityypeille on useita yleisiä oireita:

  • hengitysvaikeudet, tukehtumisen tunne, hapen puute, ihmiselle näyttää siltä, ​​että hän on unohtanut hengittää;
  • väärä tunne kuin sydän olisi pysähtynyt sykkeen lisääntyessä;
  • joskus verenpaine nousee, kylmä hiki ilmestyy, sisäisiä vapinoita esiintyy, johon liittyy ahdistuksen tunne.

Oireet ovat lyhytaikaisia ​​ja häviävät vähitellen 1-2 minuutin kuluttua, mutta se tuntuu ikuisesti.

Luokittelu

Parasomnia esiintyy hetkessä, jolloin siirrytään unisesta tilasta valppauteen ja päinvastoin. Luokittelu perustuu hyökkäysten kuulumiseen nukahtamisen tai heräämisen jaksoon. Tämän kriteerin mukaisesti unihalvaus on jaettu:

  • Hypnopompinen - havaittu heräämisen aikana. Se on harvinaista. Se syntyy FBS: n puhkeamisen seurauksena, kunnes tietoisuus on täysin upotettu uniseen tilaan. Potilaat kokevat liikkumattomuuden tunteen ennen nukahtamista.
  • Hypnagoginen - ilmestyy nukkumaan menossa. Sitä havaitaan valtaosassa tapauksia. Se johtuu FBS: n kaikkien fysiologisten ominaisuuksien säilymisestä tietoisuuden herätessä jo. Elävän kliinisen kuvan, raskaiden tunnekokemusten mukana.

Salaperäinen ja kauhea tila

Unihalvaus, joka tunnetaan ikimuistoisista ajoista lähtien, on tila, joka johtuu nukahtamisen tai heräämisen prosessin rikkomisesta. Sille on ominaista lihasrakenteiden täydellinen atonia herättävän tajunnan taustalla. Selkeässä mielessä ihminen tuntee, että hän ei pysty liikuttamaan edes sormea, tajuaa mahdottomuuden tehdä mitään liikkeitä tai antaa ääniä, samalla kun hän kokee paniikkipeloa. Yritykset selittää tätä ilmiötä päättyivät epäonnistumiseen, josta syntyi paljon legendoja ja taikauskoa..

Mystiset ajatukset ilmiöstä

Vuosisatojen ajan ihmiset ovat liittäneet unihalvauksia velhojen, demonien ja pahojen henkien juoniin. Jokaisella kulttuurilla oli omat myyttinsä ja legendat, jotka kertoivat lyhytaikaisista olennoista, joiden toiminta tuomitsi ihmiset kärsimään suojelun puutteen ja avuttomuuden vuoksi..

  1. Venäläiset parantajat uskoivat, että kyvyttömyys liikkua ilmenee rintakehään istuvan ruskean, maran, koi, joka yrittää kertoa tärkeästä.
  2. Muslimeilla oli syyllisiä tähän geenit tai shaitanit..
  3. Kalmykin legenda kertoi, että yöllä oleva Darnin paha henki kuristaa ihmisiä, mikä ei edes anna mahdollisuutta herätä.
  4. Myös baskeilla oli samanlainen luonne, mutta hänen nimensä oli Inguma.
  5. Chuvash-mytologiassa Vubaraa pidettiin halvauksen puhkeamisen syyllisenä.

On tärkeää tietää! Keskiajalla unisen tainnun selviytynyt henkilö lähetettiin tuleen, koska uskottiin, että noidat siirtyivät hänen ruumiinsa tekemään mustia tekoja.

Mitä tiede sanoo

Tieteellisen perustelun näkökulmasta paralyyttinen uni alkoi nykyaikaisen neurologian ja psykiatrian puitteissa liittyä parasomniaryhmään, joka sisältää sellaiset tilat kuin somnambulismi, painajaiset, enureesi, uneliaisuus, bruksismi ja muut häiriöt. Tutkimusten mukaan narkolepsiaa sairastavilla potilailla 40-45%: ssa tapauksista todetaan paralyyttinen parasomnia, joka ei kuitenkaan uhkaa elämää..

Patologinen tila johtuu aivojen toiminnan ja luuston lihasten sävyn synkronoinnista ja ilmenee sen supistuvuuden rikkomisena. Se tapahtuu, kun henkilö on rajatilassa unen ja herätyksen välillä. Tämä tapahtuu joko nukahtaessasi tai kun heräät..

Unihalvauksia selviytyneiden kommentit

Ihmiset, jotka ovat kokeneet vanhan noidan oireyhtymän ainakin kerran elämässään, väittävät, etteivät he koskaan unohda näitä tunteita. Näin he kuvaavat tilaansa..

Oireet

Miltä yöllinen halvaus näyttää? Erittäin epämiellyttävä. Henkilö tuntee:

  • liikkumattomuus - kyvyttömyys liikuttaa edes sormea;
  • tukehtumisen tunne, raskauden tunne ja paine rintaan, kurkkuun, vatsaan;
  • kuulo- ja visuaaliset hallusinaatiot, erityisesti pimeässä - kuulee tuntemattoman alkuperän ääniä, askelia, ääniä, sykkiviä ääniä; näkee epämääräisiä kuvia, jotka koetaan uhkaaviksi;
  • seurauksena on kauhutila, paniikki, tuho - ja sydän- ja hengitysrytmejä, lihasten nykimistä, kasvolihasten vääristymiä.

Onko sinulla pelottavaa kokemusta yöllisestä halvauksesta ja pelkäät mahdollisuutta sen palaamiseen? Älä unohda: Sinulla ei ole mitään pelättävää! Et kuole, et kuulu letargiaan, et tule hulluksi! Tämä tila on: turvallinen ja väliaikainen. Muista tämä.

Video kertoo unihalvauksesta, sen syistä ja tavoista hoitaa tämä tila - narkologi Mikhail Tetyushkin:

Suosittelemme myös, että luet artikkelin: Kuinka säästää lapsi kuorsauksesta

Diagnostiikka

Unen halvaus ei ole lääketieteellinen diagnoosi; unihäiriöiden luokittelussa se sijoitetaan eräänlaiseen parasomniaan.

Jos unen jälkeinen halvausoireyhtymä esiintyy vain kerran, ei ole tarvetta hakeutua lääkäriin. Usein esiintyvien jaksojen aikana lääkärin hoito on välttämätöntä. Lääkäri tekee historian henkilön kuvaamien tapahtumien ja tekijöiden perusteella. Sitten hän määrää tarvittaessa erityisen tutkimuksen, joka auttaa tunnistamaan usein unen halvaantumisen syyt.

Ilmiö voi olla oire mielenterveyden häiriöstä. Syvempi diagnoosi tarvitaan, jos:

  • hämmennys on toistuva ja säännöllinen, ja varsinkin jos sitä esiintyy joka ilta tai useita kertoja yön aikana;
  • unihalvauksen oireet ovat voimakkaita, ja niillä on selkeä vaikutus psyykeen ja hermostoon;
  • on sekaannustekijä, jatkuva pelon tunne;
  • samanaikaisia ​​unihäiriöitä (painajaisia, unissakävelyä, taipumusta päiväsaikaan, mutta unettomuutta yöllä) esiintyy;
  • unihalvaukseen liittyy muita mielenterveyshäiriöiden oireita: paniikkikohtauksia päivällä, kohtuutonta aggressiota, lisääntynyttä epäilyttävyyttä.

Oikean diagnoosin tekemiseksi psykiatrit käyttävät seuraavia menetelmiä:

  • Potilaan on pidettävä jatkuvaa päiväkirjaa, johon hän tallentaa jokaisen unihalvausjakson. Tietueiden on oltava hyvin yksityiskohtaisia, ja niissä on oltava kuvaus kaikista tunneista ja kokemuksista. Lisäksi lääkäri itse tekee muistiinpanoja muiden hermoston ja psyyken sairauksien esiintymisestä, jotka ovat riskitekijöitä. Päiväkirja on pidettävä 4-6 viikossa tarvittaessa ja pidempään.
  • Polysomnografia on potilaan unen tallennus käyttämällä erityislaitteisiin liitettyä tietokoneohjelmaa. Jos unihalvaus ei tietyssä tapauksessa ole potilaan psyyken patologia, polysomnografia näyttää unihäiriön.

Tutkimuksen jälkeen, kun todetaan potilasta häiritsevien parasomnian voimakkaat merkit, hänet ohjataan unihäiriöalan asiantuntijalle - somnologille.

Diagnostiset toimenpiteet

Diagnoosia varten tarvitaan asiantuntijoiden kuulemista. Ensinnäkin, se on neurologi ja psykiatri. Potilaan on tehtävä useita diagnostisia testejä.

On tärkeää kerätä patologian anamneesi sekä differentiaalidiagnostiikka, mikä mahdollistaa muiden mielenterveyssairauksien poissulkemisen, joilla on samanlaisia ​​oireita..

Tätä varten on arvioitava potilaan neurologinen tila (unihalvauksen tapauksessa se pysyy muuttumattomana) ja läpäistävä myös useita psykologisia testejä. Tarvitaan myös instrumentaalisia tutkimuksia, koska polysomnografia, EEG.

Parasomnian vaara

Lääketieteellisestä näkökulmasta tämä tila ei ole liian vaarallinen. Se voi aiheuttaa paniikkia, pelkoa, kuoleman tunnetta - yhteisyrityksen todellista kuolemaa ei kuitenkaan havaittu. Valitettavasti halvaus ei mene huomaamatta.

Seuraavana päivänä henkilöllä voi olla seuraavia oireita:

  • väsymys, letargia, apatia;
  • ahdistus;
  • uneliaisuus
  • ahdistus.

On kuitenkin syytä kiinnittää enemmän huomiota yhteisyritykseen, kun sen esiintyminen liittyy apneaan, kohtauksiin ja vastaaviin fysiologisiin sairauksiin. Tässä tapauksessa unihalvaus on vain oire vakavammasta sairaudesta. Jos sinusta tuntuu, että tämä tila edeltää vain toista sairautta, ota heti yhteys lääkäriisi..

Hoito

Lääkärit sanovat, että unihalvaus ei tarvitse erityishoitoa ja että ongelmaa on mahdotonta ratkaista vain ottamalla rauhoittavia lääkkeitä. Erityistä ennaltaehkäisyä tarvitaan kuitenkin muissa raskauttavissa olosuhteissa - neuroosit, stressi, masennuksen unihäiriöt, huumeriippuvuus, alkoholin väärinkäyttö. Kaikilla näillä tekijöillä on syy-yhteys, ja halvaus häiritsee ihmistä, kunnes hän poistaa ne..

Poistamalla samanaikaiset tekijät, on mahdollista saavuttaa unen normalisoituminen ja päästä eroon toistuvasta unihalvauksesta noudattamalla yksinkertaisia ​​lääketieteellisiä suosituksia:

  1. Kehitetään tapaa mennä nukkumaan samanaikaisesti.
  2. Harjoittele säännöllisesti, ole aktiivinen päivällä ja ole ulkona useammin. Terveellinen elämäntapa auttaa parantamaan aivojen vuorovaikutusta lihasten kanssa, mikä antaa heille mahdollisuuden saavuttaa hyvin koordinoitu työ unen aikana.
  3. Huonojen tapojen kieltäytyminen, tonisia juomien käytön estäminen ennen nukkumaanmenoa ja illalla, kieltäytyminen ottamasta unettomuutta aiheuttavia pillereitä.
  4. Tuuleta huone ennen nukkumaanmenoa, käy rentouttavassa kylvyssä ja juo rentouttava yrttikypsennys.
  5. Sinun on opittava nukahtamaan puolellasi, aluksi voit laittaa selän alle esineitä, jotka estävät kääntymästä selällesi, tai nukahtaa tiukasti seinää vasten.
  6. Nukkumiseen tarvittavien tuntien määrä tulisi asettaa. Tämä indikaattori on yksilöllinen - jollekin riittää kuusi tuntia, joku ei nuku tarpeeksi edes kahdeksan.

Kuinka hoitaa tätä tilaa?

Valitettavasti tähän mennessä ei ole löydetty tehokkaita terapeuttisia toimenpiteitä unihalvauksen poistamiseksi. Tehtyä työtä oli aivan liian vähän. Vaikeissa tapauksissa lääkärit määräävät masennuslääkkeitä potilaille, muissa tapauksissa neuvoo parantamaan unen laatua. Nämä toimenpiteet todennäköisesti auttavat vain vähentämään jaksojen esiintyvyyttä..

Huolimatta siitä, että tällainen ilmentymä näyttää kauhealta, ihmisten on ymmärrettävä, että tämä on vain väliaikainen ja täysin vaaraton tapahtuma. Se on kuin painajainen, vain hieman realistisempi. Jos tutkijat ryhtyvät vihdoin asioihin ja löytävät tehokkaan lääkkeen, niin tulevaisuudessa ihmiset pääsevät täysin eroon kauheista hallusinaatioista..

Löysitkö rikkomuksen? Valittaa sisällöstä

Varotoimenpiteet


Oppiminen käsittelemään stressitekijöitä on tärkeää

  1. On tärkeää, että yöunet kestävät vähintään kahdeksan tuntia. Tässä tapauksessa on suositeltavaa mennä nukkumaan viimeistään klo 11.00.
  2. Sinun on yritettävä noudattaa aikataulua mennä nukkumaan ja herätä tiettynä ajankohtana, älä rikkoa sitä.
  3. Varmista, että makuuhuoneessasi on hyvä ilmapiiri: tuuletettu huone, optimaalinen ilman lämpötila ja kosteus.
  4. Ennen nukkumaanmenoa sinun ei tarvitse käyttää kofeiinia sisältäviä juomia, alkoholia. On myös tärkeää muistaa, että ruoan saannin tulisi olla viimeistään kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa..
  5. Yritä pitää elektroniset laitteet, erityisesti matkapuhelimesi, mahdollisimman kaukana sängystäsi.
  6. On tärkeää muistaa jatkuvan fyysisen toiminnan tarve, joka edistää endorfiinien tuotantoa.
  7. Yritä olla makaamatta selälläsi nukkumaan menossa.
  8. Suojaa itsesi stressitekijöiltä.

Nyt tiedät mikä unihalvausilmiö on. On tärkeää oppia reagoimaan oikein tähän hämmennykseen. Ja jos tämä oireyhtymä ilmenee yhä useammin, kannattaa ryhtyä toimenpiteisiin, ottaa yhteyttä somnologiin tai neurologiin, jotta asiantuntija määrää riittävän hoidon.

Mitä tehdä, jos unihalvaus tapahtuu

Unen halvaantumista ei voida estää, jos se on jo tapahtunut. Puoliunessa olevat aivot eivät pysty ymmärtämään missä uni on ja missä todellisuus on. Jokainen voi kuitenkin päästä eroon oireyhtymästä mahdollisimman nopeasti..

Tärkeintä on ymmärtää, että varjot, hirviöt, noidat ja perkeleet ovat hallusinaatioita, heillä ei ole mystistä taustaa, ne ovat vaarattomia, helposti irrotettavissa. Jotkut säännöt auttavat estämään paniikin unihäiriöistä..

Mitä ei pidä tehdä:

  • Sinun ei tarvitse kiirehtiä päästä eroon lihasheikkoudesta, yritä nostaa käsivartesi tai kääntää päätäsi. On osoitettu, että kunnes aivot itse "käynnistävät" lihakset, hämmennys vain lisää paniikkipeloa avuttomuudesta.
  • Sinun ei pitäisi pidättää hengitystäsi, kuten useimmat ihmiset tekevät, kun he pelkäävät jotain. Hapensyötön lopettaminen johtaa hiilidioksidin kertymiseen keuhkoihin, mikä vaikeuttaa edelleen hengitysrefleksejä.
  • Mutta sinun ei myöskään tarvitse hengittää nopeammin, hyperventilaatio (keuhkojen ylikyllästyminen hapella) pahentaa ahdistuksen ja pelon tunnetta.

Mitä pitäisi tehdä:

  • yritä rentoutua henkisesti;
  • hengitä syvään ja hengitä sitten tasaisesti, kuten tavallista;
  • koska myös suun lihakset ovat rajoitettuja, sinun on yritettävä antaa ainakin jonkin verran ääntä suljetulla suulla - hum, valitus;
  • sulje silmäsi tiukasti myös suljettuina;
  • ensimmäisten lihasaktiivisuuden merkkien jälkeen aloita liikkeet kielellä, siirrä niitä ikeniä ja kitalaen pitkin;
  • yritä liikkua tekemällä aluksi pieniä liikkeitä - liikuta etusormeasi kädelläsi, puhaltaa posket, liikuta jalkojasi eri suuntiin;
  • aivojen älyllinen lämpeneminen auttaa: laskeminen 0: sta 10: een ja taaksepäin, aakkosten kirjaimet, kuluneen päivän muistot.

Luetellut toimet auttavat palauttamaan kehosi hallinnan nopeasti ja poistamaan unihalvat.

Kuinka käsitellä unihalvauksia

Jos joudut käsittelemään unihalvauksia, sinun on tiedettävä, mitä tehdä tällaisen hämmennyksen aikaan:

  • hengitä syvään ja yritä sitten hengittää tavalliseen tapaan;
  • yritä rentoutua henkisesti;
  • koska suussa on jäykkyyttä, sinun on yritettävä antaa joitain ääniä, ainakin humisemaan;
  • yritä sulkea silmäsi tiukasti;
  • Kokeile pieniä liikkeitä, kuten sormien heiluttamista
  • laskea yhdestä kymmeneen aivotoiminnan aktivoimiseksi.

On myös tärkeää tietää, mitä ei pidä tehdä..

  1. Sinun ei tarvitse pidättää hengitystäsi, kuten yleensä pelon tapauksessa. Jos estät hapen virtausta, hiilidioksidi kertyy keuhkoihin, mikä vaikeuttaa hengitysrefleksejä.
  2. Nopealla hengityksellä on myös kielteinen vaikutus kehollesi. Keuhkoissa esiintyy hapen ylikylläisyyttä samoin kuin pahenevan pelon, ahdistuksen tunne..
  3. Älä kiirehdi pääsemään hämmennyksestä lihaksissa yrittäen kääntää päätäsi. On tärkeää ymmärtää, että jyrkän halun aloittaa liikkuminen, mutta jos tätä mahdollisuutta ei ole, paniikkipelko vain lisääntyy. On parempi odottaa, kunnes nämä muutama minuutti on kulunut ja tila normalisoituu..

Jos kohtaat tämän ilmiön, olet todennäköisesti kiinnostunut kysymyksestä "miten päästä eroon vanhan noidan oireyhtymästä ikuisesti?" Tämän ilmiön myötä lääkitys määrätään erittäin harvinaisissa tapauksissa. On tärkeää, että kattava hoito tapahtuu, mukaan lukien seuraavat:

  • laadukas uni;
  • oikea tasapainoinen ravitsemus;
  • päivittäisen rutiinin noudattaminen, unen ja herätyksen ajan jakaminen;
  • päivittäiset kävelyt raikkaassa ilmassa;
  • stressin vähentäminen;
  • ainakin vähäinen fyysinen aktiivisuus;
  • lääkkeiden joukosta melatoniinia voidaan määrätä unettomuuden ilmetessä, vita-melatoniinia, joka parantaa stressin vastustuskykyä, stimuloi henkistä ja fyysistä suorituskykyä, Neurostabil, jolla on tonisoiva ja rauhoittava vaikutus;
  • Fysioterapeuttisia toimenpiteitä voidaan myös määrätä, erityisesti elektroforeesi, hieronta, sähköunihoito, kylpyammeet eteerisillä öljyillä, jodi, suolat, akupunktio, aeroterapia, sähköinen uni, kaulusvyöhykkeen sinkitys.

Unihalvaus

Unihalvaus on ilmiö, jolle on tunnusomaista kyvyttömyys liikkua tai puhua unen aikana, vaikka se on tietoinen tai puolitietoinen. Tämä ilmiö tapahtuu REM-unen aikana. Tämä tila kestää pääasiassa 30 sekunnista 2 minuuttiin..

REM (nopea silmän liike) on REM-unen vaihe tai kirjaimellisesti silmän nopean liikkeen vaihe (REM). Henkilö käy läpi tämän vaiheen nukahtamisen, heräämisen ja unen aikana. Tässä vaiheessa aivot ovat aktiivisessa tilassa ja henkilöllä voi olla unelmia tai erilaisia ​​hallusinaatioita..

Vaikka fyysinen halvaus puolitietoisen REM-tilan aikana ei kuulosta suurelta, joissakin tapauksissa se voi kestää yli tunnin. Pahempaa on, että halvaantumiseen liittyy usein eläviä painajaisia ​​ja joskus aistiharhoja (kuten demonisia olentoja). Tämä johtaa hyvin sietämättömiin koettelemuksiin ja saa sinut tuntemaan itsesi täysin voimattomaksi ja loukkuun. Eniten kärsivät ovat ne, joilla on krooninen unihalvaus.

Unen halvaus vaikuttaa yleensä miehiin ja naisiin tasa-arvoisesti, mutta ensimmäiset jaksot tapahtuvat useimmiten murrosiässä (esim. 13–19 vuotta) tai varhaisessa aikuisuudessa (19–25 vuotta). Joidenkin arvioiden mukaan 36% kaikista tapauksista esiintyy 25-44-vuotiailla. [R]

  1. Tyypit unihalvaus
  2. Unen halvaus aiheuttaa
  3. Unihalvausmerkit ja oireet
  4. Ensisijaiset oireet
  5. Toissijaiset oireet
  6. Hallusinaatioiden tyypit ja niiden syyt unihalvauksen aikana
  7. 1. Läsnäolo
  8. 2. Inkubus
  9. 3. Vestibulaariset-motoriset hallusinaatiot
  10. Unihalvauksen diagnoosi
  11. Unihalvaushoito
  12. 1. Poista lääketieteelliset tekijät
  13. 2. Luo säännöllinen uniaikataulu
  14. 3. Minimoi mahdolliset unihäiriöt
  15. 4. Paranna unen laatua
  16. 5. Lisää unen määrää
  17. 6. Säädä nukkumisasentosi
  18. 7. Rentoudu ja ole vähemmän hermostunut
  19. 8. Harkitse ravintolisiä
  20. 9. Tarkista käyttämäsi lääkkeet
  21. 10. Käsittele aivojen aaltoja
  22. Kuinka muuten voit taistella unihalvauksia vastaan

Tyypit unihalvaus

On olemassa kaksi yleisimmin diagnosoitua unihalvaustyyppiä [R]:

  • Eristetty unihalvaus (ISP). Yleisin. Ominaista harvinaisilla ja lyhytaikaisilla kohtauksilla.
  • Toistuva eristetty unihalvaus (PISP). Sitä esiintyy vain 3 prosentissa tapauksista. Se on krooninen ja voi kestää yli tunnin.

Unen halvaus aiheuttaa

Lepotila. Jos nukut usein selälläsi (makaa selällä), sinulla voi olla suurempi riski. Ei tiedetä, miksi selässä nukkuminen lisää unihalvauksen todennäköisyyttä, mutta yli 50% unihalvauksesta tapahtuu tässä asennossa.

Aivojen aallot. Unihalvausjaksojen aikana on suhteetonta määrää alfa-aaltoja, joilla on ajoittaisia ​​beeta-aallonpurkauksia, varsinkin tapauksissa, joissa ihmiset ovat raportoineet visuaalisia hallusinaatioita.

Lääkkeet. Erilaisten lääkkeiden, riippumatta siitä, ovatko ne farmaseuttisia, käsikauppalääkkeitä tai laittomia, käyttö voi teoriassa edistää unihalvauksen kehittymistä. Jopa alkoholia pidetään mahdollisena aiheuttajana, koska se voi häiritä unen eri vaiheita..

Heikentynyt hermovälittäjä. Hermovälittäjäaineiden heikentyneen tason uskotaan lisäävän henkilön alttiutta unihalvaukselle. Erityisesti GABA (estävä välittäjäaine) ja glysiini voivat aiheuttaa.

Mielisairaus. Ne, joilla on mielenterveysolosuhteita, kuten ahdistuneisuushäiriöt, kaksisuuntainen mielialahäiriö, masennus tai skitsofrenia, voivat olla alttiimpia unihalvauksille. Näille olosuhteille on ominaista unihäiriöt, välittäjäaineiden vaihtelut, ja niitä hoidetaan usein voimakkailla psykiatrisilla lääkkeillä, jotka voivat helposti lisätä ilmiön todennäköisyyttä. [R]

Kaoottinen uniaikataulu, unihäiriöt ja puute. Jos työskentelet vuorossa tai sinulla ei ole tiukkoja uni- ja herätysaikoja, sinulla voi olla suurempi riski unihalvaukseen. Tämä häiritsee vuorokausirytmiä ja unisykliä. Johtaa muutoksiin välittäjäaineiden pitoisuudessa, aivoaaltojen aktiivisuudessa, alueellisessa verenkierrossa jne. Kaikki nämä muutokset lisäävät riskiä.

Muut syyt:

  • Geneettinen taipumus.
  • Jalkakrampit.
  • Neurologiset häiriöt (migreeni ja epilepsia).
  • Neurodegeneratiiviset sairaudet (dementia, Alzheimerin tauti, Parkinsonin tauti).
  • Stressi.
  • Henkinen trauma.

Unihalvausmerkit ja oireet

Ensisijaiset oireet

Liikkumattomuus. Tärkein unihalvaukseen liittyvä oire on kyvyttömyys liikkua - olet täysin liikkumaton.

Kyvyttömyys puhua. Yksi huomattavimmista ja turhauttavimmista oireista on kyvyttömyys puhua. Kuvittele, että olet jumissa unessa tai tilassa, joka muistuttaa unta, mutta olet silti tietoinen ja tunnet, että demoni on hyökkäämässä sinua vastaan. Sen sijaan, että huutaisit apua, et voi liikuttaa huuliasi ja tuntea olevasi kidutettu..

Puoli- / tietoinen tila. Jotkut ihmiset ovat täysin tietoisia unihalvausjaksojen aikana ja voivat muistaa koko jakson. Suurin osa ihmisistä on puolitietoisessa tilassa, mikä tarkoittaa, että heillä on jonkin verran tietoisuutta tai tajunnan "välähdyksiä". Unihalvausjaksoille on ominaista alfa-aallot, joissa EEG: ssä on ajoittaisia ​​beeta-purskeita - joten sillä on järkeä.

Ympäristön käsitys. Suurin osa ihmisistä pystyy havaitsemaan asioita ympäristössä. Se on melkein kuin REM-uni sekoittuisi tajuntaan, mikä johtaisi ympäristön käsityksiin ja epätavallisiin aistinvaraisiin unen havaintoihin..

Toissijaiset oireet

Paine rintaan. Jotkut ihmiset huomaavat, että unihalvausjaksojen aikana rinnassa on voimakas paine. Tällainen paine voi tuntua ikään kuin kasa painoja olisi kasattu rintaan tai ikään kuin esoteerinen yksikkö painaisi rintaan. Tämä paine voi johtua hengitysvaikeuksista halvauksen aikana..

Vaivaava hengitys. Sinulla voi myös olla vaikeuksia hengittää normaalisti unihalvaushoidon aikana. Hengitysvaikeudet voivat johtua tietystä asennosta, jossa nukahit, painostuksesta rintaan tai ahdistuksen seurauksena..

Pelko. Koska suurin osa unihalvauksista on epämukavia, useimmat ihmiset ovat hyvin hermostuneita. Tämä tunne voi johtaa paniikkiin. Näiden tuntemusten lisäksi henkilö ei voi liikkua eikä huutaa apua. Se saa henkilön tuntemaan pelon..

Avuttomuus. Lähes jokaisessa unihalvaustapauksessa henkilö ilmoittaa olevansa avuton. Hän on tietoinen siitä, mitä tapahtuu, mutta hän ei voi tehdä asialle mitään. Jos hänellä on huono uni tai aistiharhat, niin kaikki vain voimistuu. Mikä johtaa jälleen paniikkiin.

Aistiharhat. Monet ihmiset kokevat kuulohallusinaatioita (äänien kuulemista), visuaalisia hallusinaatioita (asioiden näkemistä) ja joskus tuntohallusinaatioita (asioiden tuntemista), jotka eivät ole perusteltuja todellisuudessa. Harvinaisissa tapauksissa henkilö voi jopa ilmoittaa sellaisen hajun, joka ei perustu todellisuuteen (hajuhallusinaatiot). Yleisiä aistiharhoja unihalvauksissa ovat: eläimet, surina, demonit, ovien avaaminen, askelmat, paine ja kuiskaus.

Epätavalliset tuntemukset. Ei tiedetä, mitä koet unihalvauksen aikana, mutta monet ihmiset ilmoittavat epätavallisista tuntemuksista. Useimpia epätavallisia tuntemuksia pidetään REM-unen sivutuotteina, mutta henkilön tietoisuus sekoittuu tietoisuuden kanssa. Tietoisuus kokee nämä epätavalliset aistit "todellisiksi", vaikka itse asiassa ne ovat seurausta kaoottisesta aivotoiminnasta. Kokemuksia voivat olla: tunne kuin olisit liikkeessä, uimassa tai työntäessä; outoja hajuja tai ulkonäköä; tunne jumissa unessa; tai tunne esoteerisesta olemuksesta.

Hallusinaatioiden tyypit ja niiden syyt unihalvauksen aikana

Vuonna 1999 tehdyn tutkimuksen aikana todettiin, että kokeneita hallusinaatioita on 3 tyyppiä.

1. Läsnäolo

Se on tunne toisen henkilön tai demonisen olennon läsnäolosta. Nämä voivat olla: sekä kuulo (melu, äänet) että visuaaliset hallusinaatiot.

Nämä hallusinaatiot ovat aivorungon sivutuote, joka aiheuttaa amygdalan aktiivisuuden. Amygdala on aivojen "pelokeskus", ja kun se aktivoituu, valpaisuutemme lisääntyy, aistien mahdollisen tunkeutumisen tai ulkopuolisen läsnäolon. Nielurisan aktivointi saa ihmiset etsimään mahdollisia uhkia tai vaaroja.

Muilla limbisillä rakenteilla, kuten amygdalalla ja anteriorisella cingulate gyrusilla, on myös rooli tämän tyyppisessä hallusinaatiossa. REM-unen (silmän nopea liike) uskotaan kykenevän aktivoimaan näillä alueilla. Etuosan cingulate gyrus on merkittävä määrä niveliä, jotka ulottuvat koko aivokuoren.

Amygdalakompleksi kykenee herättämään voimakkaita tunteita ja on välilinkki voimakkaiden tunteiden ja huomioprosesseidemme välillä. Tutkijat spekuloivat, että "läsnäolotaju" liittyy projektioihin talamuksesta amygdalaan. Kun nämä ennusteet vaikuttavat nielurisoihin, amygdala ja etuosa cingulate gyrus aktivoituvat..

Kun henkilö tulee REM-uneen, mikropurkaukset aivorungosta aktivoituvat talamuksessa, joka on vastuussa amygdalan ja muiden aivokuoren alueiden aktivoinnista. Tietty polku, joka tunnetaan nimellä "subcortical thalamoamygdala", varoittaa meitä vaaroista, uhista tai hätätilanteista ilman syvällistä analyysia muilta alueilta. Tämä on selviytymistoiminto, jonka uskotaan aktivoituvan näiden pakko-aistiharhojen aikana..

Pelkoa aiheuttavassa vakiotilanteessa (esimerkiksi kävellen pimeää kujaa pitkin yöllä) aivojen alueiden, kuten amygdalan ja polymodaalisen assosiatiivisen aivokuoren, välillä on yhteys. Tämän avulla voimme aistia vaaroja, mutta jos analyysissä ei ole todellista uhkaa, aivomme muuttuvat vähemmän aktiivisiksi pelon alueilla. Unen halvaantumisen tapauksessa henkilö ei pysty selvittämään, mistä "uhka" tulee, eikä siksi voi sammuttaa pelkovastetta. Tämä johtaa kauheisiin tunteisiin pelokeskuksen ja pelopolun aktivoitumisen seurauksena..

2. Inkubus

Tämä on tunne painetta rintaan, hengitysvaikeuksia ja joissakin tapauksissa fyysisen kivun havaitseminen.

Nämä hallusinaatiot syntyvät useista näkökohdista REM-unen aikana. REM-unen aikana hengityksemme muuttuu, muuttuu matalammaksi ja nopeammaksi. Tarkka hengitysnopeus REM: ssä voi vaihdella huomattavasti, mutta "hengenahdistuksen" tunteen uskotaan liittyvän suoraan REM: n aiheuttamiin muutoksiin.

Joissakin REM-vaiheen osissa hengitystiet voivat olla hieman tukossa. Kun henkilö kokee unihalvauksen, hän herää aikaan, jolloin hänen ruumiinsa liikkuu ja hengitys muuttuu matalaksi. Ja koska hän ei voi hengittää syvään, hän voi tukehtua ja yrittää siksi hidastaa hengitystään.

Tajusivat, että REM-vaiheen aikana tapahtuvan lihasten immobilisoinnin seurauksena he eivät voi hidastaa hengitystään, he tuntevat lihasvastusta, etenkin rinnassa. Tämä vastus tulkitaan voimakkaaksi paineeksi rintaan. Henkilö voi joutua paniikkiin ja uskoa, että lähestyvä kuristaminen johtaa todennäköisesti kuolemaan. Yrittäessään taistella unihäiriöistä he ymmärtävät, ettei mitään voida tehdä..

Koska heidän lihaksensa ovat liikkumattomia, he voivat aktivoida aivojen osat, jotka ovat vastuussa "taistelun" hallitsemisesta. Nämä alueet voivat aiheuttaa "kipua" tai erittäin epämiellyttäviä kouristuksia. Useimmat naiset kokevat tämän "Incubus" -muodon "raiskaukseksi" tai seksuaaliseksi häirinnäksi..

3. Vestibulaariset-motoriset hallusinaatiot

Se on tunne lentämisestä, kellunnasta avaruudessa, putoamisesta, nostamisesta, pyörimisestä, kiihtymisestä tai hidastumisesta.

Kun olet hereillä, aivojen eri osat ovat vuorovaikutuksessa ja antavat sekä pään että silmien liikkua. Vestibulaarinen järjestelmä (etu-, ajallinen, parietaalinen lohko) on alue, joka osallistuu näiden liikkeiden koordinointiin ja on läheisessä yhteydessä aivorungon keskuksiin, jotka vastaavat unen ja herätyksen jakson säätelystä. Kun siirrymme REM-uneen, ei ole pään liikkeitä tai kuvia, jotka aktivoivat vestibulaarisen alueen.

Vestibulaarinen järjestelmä yhdistää kehomme ulkomaailmaan. Tiettyjä alueita stimuloivat hermoaktivaatiot aiheuttavat usein erilaisia ​​koettuja "epätavallisia kehon kokemuksia" unen aikana:

  • Kulmainen gyrus. Jos tätä aluetta stimuloidaan epänormaalisti unen aikana, koemme kehon ulkopuolella olevia kokemuksia tai uinnin tunteita..
  • Parietaalinen lohko. Kun parietaalista lohkoa stimuloidaan ilman liikettä, tuntuu siltä, ​​että liukumme, putoamme tai liukumme..

Nämä hallusinaatiot johtuvat ristiriitaisista tiedoista kehon asennosta, korkeudesta ja liikkumisesta. Aivotutkimukset ovat osoittaneet, että heikentynyt verenkierto parietaalialueelle voi olla vastuussa monista näistä epätavallisista ruumiillisista hallusinaatioista. Veren virtauksen heikkeneminen johtuu motorisen, kosketus- ja visuaalisen informaation heikosta vestibulaarisesta integraatiosta, mikä johtaa vestibulaariseen ja motoriseen hallusinaatioon. [R]

Unihalvauksen diagnoosi

Eristetty unihalvaus (ISP): Jos olet koskaan tietoisesti huomannut kyvyttömyyden liikkua tai puhua unessa tai herätessäsi, olet kokenut yksittäisen unihalvauksen. Tämä on yleistä eikä yleensä ole ongelma. Jaksot kestävät yleensä vain minuutin tai kaksi eivätkä todennäköisesti jatku.

Toistuva eristetty unihalvaus (PISP). Jos huomaat jatkuvasti kyvyttömyyttä liikkua tai puhua nukahtaessasi tai herätessäsi, sinulla on toistuva eristetty unihalvaus. Se on krooninen sairaus, joka voi aiheuttaa ahdistusta ja nukahtamispeloa. Vain 3 prosentilla kaikista unihalvaushäiriöistä on toistuvia jaksoja, ja monilla heistä on samanaikainen sairaus, kuten narkolepsia.

Unihalvaushoito

Vaikka unihalvaus ei yleensä aiheuta lääketieteellisiä haittoja, se voi aiheuttaa merkittävää psykologista kärsimystä, aiheuttaa ahdistusta ja pahentaa olemassa olevia unihäiriöitä. Kun henkilö kokee unihalvauksen, hänellä on vaikeuksia siirtyä sujuvasti unen vaiheesta toiseen. Hän voi välittömästi siirtyä täysin tietoisesta, valvetilasta nopean unen tilaan (REM) sen sijaan, että kokisi asteittaisen siirtymisen.

Jos sinulla esiintyy unihalvauksia, etenkin pitkäaikaisia ​​ja toistuvia unihalvauksia, saatat tarvita unihäiriön asiantuntijan (uniassialistin) apua syyn selvittämiseksi. Useimmissa tapauksissa unihalvaus johtuu epätasaisista unirytmeistä ja keskeytyneestä unisyklistä. Ilmeisin ratkaisu on muuttaa elämäntapaa unen laadun ja määrän parantamiseksi..

Seuraavaksi tarkastelemme lähemmin 10 unihäiriöiden hoitovaihtoehtoa. Nämä vinkit on annettu tärkeysjärjestyksessä, ja siksi ne on numeroitu..

1. Poista lääketieteelliset tekijät

Koska unihalvauksen tarkat syyt ovat tuntemattomia, on tärkeää sulkea pois mahdolliset sairaudet, jotka voivat vaikuttaa jaksoihisi. Näihin kuuluvat neurologisten olosuhteiden tarkistus, työskentely unilääkärin kanssa (onko sinulla unihäiriö), hormonien, vitamiinien / kivennäisaineiden puute jne..

Lääketieteellisten käyttöaiheiden poissulkemisen lisäksi voi olla tärkeää poistaa myrkkyille altistuminen. Valitettavasti useimmat ihmiset eivät edes ajattele asioita, kuten myrkyllistä hometta, altistumista raskasmetalleille tai torjunta-aineille, jotka voivat aiheuttaa unihalvauksia ja muita poikkeavuuksia. Yksi asia, joka on liitetty unihäiriöihin, erityisesti hulluihin uniin, on home.

Jos sinulla on lääketieteellisiä ongelmia tai olet altistunut ympäristötoksiinille, joudut saamaan asianmukaista hoitoa. Monissa tapauksissa taustalla olevan tilan hoito parantaa unen laatua ja lopettaa unihalvauksen.

2. Luo säännöllinen uniaikataulu

Jos sinulla on edelleen unihalvauksia sen jälkeen, kun olet sulkenut pois tai hoitanut erilaisia ​​lääketieteellisiä ongelmia, seuraava askel on mukauttaa uniaikataulua. Tutkijoiden mukaan yksi yleisimmistä syistä on tiukan uniaikataulun puuttuminen. Toisin sanoen ihmiset, joilla on unihalvaus, menevät yleensä nukkumaan ja heräävät eri päivinä päivällä ja yöllä..

Uniajan vaihtelut ovat erityisen yleisiä niiden keskuudessa, jotka työskentelevät "vuorossa", matkustavat eri aikavyöhykkeille, murrosikäisille ja niille, jotka eivät ymmärrä tiukan uniaikataulun merkitystä. Unen luomisen on oltava mahdollisimman tiukkaa, jos aiot estää tai lopettaa unihalvauksen. Tämä ei ole asia, jota sinun täytyy "yrittää" tehdä pari päivää - tämän kanssa sinun on elettävä pitkään.

Nukkumisohjelmasi tulisi sisältää:

Mene nukkumaan samaan aikaan joka ilta.
Herää samaan aikaan joka aamu.
Nukkua on suunnilleen sama määrä tunteja.

Nukkumallisi avulla kehosi tietää, mitä odottaa sen saaman unen määrän suhteen, ja sen on siirryttävä univaiheiden läpi tehokkaammin. Unta ajoitettaessa on tärkeää sovittaa se kehosi vuorokausirytmin kanssa ja varmistaa, että nukut riittävän kauan (tuntia).

3. Minimoi mahdolliset unihäiriöt

Tiedetään, että unihalvaus voi tarkoituksellisesti johtua kohdennetuista unihäiriöistä. Eräässä tutkimuksessa, johon osallistui terveitä vapaaehtoisia (jotka eivät ole koskaan kokeneet unihalvauksia), tutkijat pystyivät manipuloimaan aivoja aiheuttaen sille unihalvauksen. He tekivät tämän herättämällä heidät heti, kun he menivät REM-uneen. Nämä tiedot saattavat kiinnostaa niitä, jotka yrittävät yksin aiheuttaa unihalvauksia..

Lopulta osallistujat nukahti ja siirtyivät välittömästi tietoisesta, hereillä olevasta tilasta REM-tilaan, mikä lisäsi unihalvauksen todennäköisyyttä. Tämä viittaa siihen, että toistuvat keskeytykset, varsinkin kun henkilö siirtyy REM-uneen, voivat lisätä tämän ilmiön todennäköisyyttä. Sen välttämiseksi sinun on minimoitava keskeytysten todennäköisyys..

Sammuta puhelinilmoitukset, estä ulkopuoliset äänet ja valot ja varmista, että kumppanisi ei pyöri keskellä yötä. Jos sinulla on lemmikkejä, varmista, että ne eivät häiritse sinua keskellä yötä, ellei se ole kiireellistä. Vältä nukahtamista television ollessa päällä ja vältä kaikkea, mikä saattaa häiritä unta.

4. Paranna unen laatua

Säädettävä uniaikataulu, joka vastaa vuorokausirytmiäsi ja minimoi mahdolliset unihäiriöt, voi olla erittäin hyödyllistä estämään unihalvaus. On kuitenkin muitakin vinkkejä, joita voit harkita unen laadun parantamiseksi. Stimulaation puute ennen nukkumaanmenoa, radiotaajuisen EMF-säteilyn (erityisesti matkapuhelimien) estäminen, valon ja äänen estäminen sekä mukavan patjan ja tyynyjen ostaminen voivat parantaa merkittävästi unen laatua:

  • Vältä stimulaatiota ennen nukkumaanmenoa. Vältä stimulaatiota ennen unta: Voimakas stimulaatio matkapuhelimen, tietokoneen, television tai muun elektronisen laitteen muodossa ennen nukkumaanmenoa pyrkii häiritsemään unen laatua. Jotkut asiantuntijat suosittelevat elektroniikan välttämistä 1-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa..
  • Vältä radiosäteilyä. Jos nukut tietokoneen, matkapuhelimen tai Wi-Fi-reitittimen lähellä, unen laatu heikkenee. Vältä RF-sähkömagneettista säteilyä, jos haluat parhaan unesi. Aseta puhelin lentokonetilaan ja sammuta reititin ennen nukkumaanmenoa. Säteilyä ei tarvita unen aikana.
  • Sammuttaa valon. Tee parhaansa mukaan huoneen pimentäminen estämällä kaikki kirkkaat valonlähteet - jopa elektroniikasta. Peitä ikkunat valoa estävillä verhoilla, jotta valo ei pääse sisään unen aikana.
  • Hanki uusi patja ja tyynyt. Jos nykyinen patjasi tai tyynyt ovat epämiellyttäviä, harkitse niiden vaihtamista. Epämiellyttävä patja voi johtaa huonoon unen laatuun, mikä voi tehdä sinusta alttiimman nukkumaan halvaantumaan.
  • Tee äänieristys. Nukkumiselle ei ole mitään pahempaa kuin herätä juoppon, rakennustyömaan, haukkuvien koirien tai sirisevien lintujen odottamattomasta melusta. Paranna unen laatua ryhtymällä toimenpiteisiin ympäristön äänieristämiseksi tai melutason alentamiseksi.

5. Lisää unen määrää

Unen puute tai rajoitus on tekijä, joka voi lisätä unihalvauksen kehittymisen todennäköisyyttä. Vaikka unen laadun pitäisi olla tärkeämpää kuin määrä, sinun pitäisi saada tarpeeksi unta tunteaksesi itsesi henkisesti ja fyysisesti virkistyneenä.

Useimmat asiantuntijat ehdottavat vähintään 7-9 tunnin nukkumista yötä kohti. Se riippuu yksilöstä. Jos harrastat voimakasta liikuntaa päivän aikana, saatat tarvita yli 9 tuntia. Tee mitä pidät oikein, mutta älä säästele unen määrästä - tämä voi lisätä unihalvausriskiä.

6. Säädä nukkumisasentosi

Useimmissa tapauksissa ihmiset nukkuvat "selin" -asennossa (eli selällään). Jos huomaat selässäsi unihalvauksia, logiikan pitäisi kehottaa sinua kokeilemaan eri nukkumisasentoa. Haluat ehkä kokeilla nukkumista puolellasi tai jopa vatsalla. Jos haluat nukkua selässäsi, harkitse pään tai jalkojen nostamista hieman toisella tyynyllä..

Ei tiedetä, miksi selkäasento liittyy eniten unihalvaukseen. Nukkumisasennon muuttaminen voi kuitenkin auttaa..

7. Rentoudu ja ole vähemmän hermostunut

Jos sinulla on unihalvaus, kannattaa ehkä käyttää joitain rentoutustekniikoita tämän ongelman ratkaisemiseksi. Ahdistuksen, trauman ja masennuksen on havaittu lisäävän tämän ilmiön riskiä. Stressin tiedetään häiritsevän unta, ja joissakin tapauksissa sympaattisen hermoston liiallinen aktivoituminen voi olla unihalvauksen tärkein syy.

Jos olet stressissä, sinun kannattaa harkita meditaatiota, itsehypnoosia tai ohjattuja kuvia ennen nukkumaanmenoa. Jopa niin yksinkertainen asia kuin syvä hengitys voi auttaa vähentämään ahdistusta, vähentämään sympaattisen hermoston toimintaa ja vähentämään stressiä. Stressin vähentämisen pitäisi parantaa merkittävästi unen laatua ja määrää, ja siitä voi olla hyötyä myös unihalvauksen pysäyttämisessä.

8. Harkitse ravintolisiä

On olemassa erilaisia ​​ravintolisiä, joita voidaan käyttää unen laadun parantamiseen. Mutta yleisin on melatoniinilisä. Jos käytät muita lääkkeitä, varo mahdollisia vasta-aiheita ja yhteisvaikutuksia. Jos et käytä lääkkeitä tai lääkkeitä, melatoniini on paras lisä kehon kellon nollaamiseen..

Tämä voi olla erityisen tehokasta niille, jotka työskentelevät vuoroissa tai ovat jet-viiveellä aikavyöhykkeeltä toiselle. On myös monia muita luonnollisia rentouttajia, joita voidaan käyttää sympaattisen hermoston vaimentamiseen ja unen laadun parantamiseen. Niistä: magnesium, valerianjuuri, L-tryptofaani ja 5-HTP.

9. Tarkista käyttämäsi lääkkeet

Jos käytät lääkkeitä, on tärkeää ottaa huomioon, että ne voivat olla välitön syy tai edistää unihalvaustasi. Jos aloitat lääkkeen X ottamisen ja huomaat, että sinulla on unihalvaus, mutta sinulla ei ole koskaan ollut sitä ennen, tämä voi olla muutakin kuin sattumaa. Lääkkeiden käyttäjien tulisi olla tietoisia siitä, että monet huumeet, laittomat aineet ja jopa lääkkeet voivat myötävaikuttaa unihalvauksiin..

Ihmiset, jotka käyttävät usein nikotiinia, kofeiinia tai alkoholia, ovat alttiimpia unihalvauksille. Jos epäilet, että lääke voi vaikuttaa unihalvaukseen, lopeta sen käyttö. Mutta ota aina yhteyttä lääkäriisi ennen kuin lopetat unihalvauksen takia.

Jos et käytä mitään lääkkeitä ja olet jo testannut erilaisia ​​unihalvaushoitoja, voit harkita niiden ottamista. Jotkut ihmiset ovat onnistuneet ottamaan masennuslääkkeitä - erityisesti SSRI-lääkkeitä ja trisyklisiä lääkkeitä unihalvausten hoitoon. Muut lääkkeet, kuten unilääkkeet, voivat myös olla tehokkaita.

10. Käsittele aivojen aaltoja

Toinen strategia voi olla aivoaaltotoiminnan tietoinen manipulointi ennen nukahtamista. Vaikka sitä ei ole testattu unihalvauksen varalta, se voi olla hyödyllistä joillekin ihmisille. Tämä saavutetaan yhdellä monista aivoaaltostimulaatiotyypeistä, kuten isokronisten äänien kuunteleminen tietyllä taajuudella, neurofeedback tai jopa sähköstimulaatio..

Aivoaaltojen ylikuormittaminen on mahdollista, joten tämä hoito ei ole kaikille. Tee oma tutkimus ja ymmärrä riskit, ennen kuin alat muuttaa aivoaaltoja unihäiriöiden estämiseksi. Teoriassa oikeiden aivojen aaltojen sitoutuminen voi vähentää sympaattisen hermoston toimintaa ja auttaa aivoja navigoimaan tehokkaasti unen eri vaiheissa..

Kuinka muuten voit taistella unihalvauksia vastaan

Jos yrität lopettaa unihalvauksen alkuvaiheessa, se voi kestää jonkin aikaa. Älä odota välittömiä tuloksia - voi kestää kuukausia, ennen kuin noudatat tiukkaa uniaikataulua, vuorokausirytmi muuttuu täysin ja sympaattinen hermostosi muuttuu vähemmän herkäksi. Sillä välin sinun tulisi olla tietoinen joistakin menetelmistä unihalvausjaksojen käsittelemiseksi..

Yritä liikuttaa sormiasi / varpaita. Lähes täydellisestä halvauksesta huolimatta jotkut ihmiset ovat huomanneet, että tietoinen yrittää liikuttaa sormiaan / varpaitaan auttaa heitä lopettamaan unihalvaukset. Et ehkä pysty nostamaan kättäsi, liikuttamaan jalkaasi tai huutamaan apua, mutta tietoinen mielesi käyttäminen sormiesi "heiluttamiseen" voi auttaa sinua "heräämään".

Hyväksy tämä tila. Kun koet unihalvauksen, se voi olla pelottavaa ja epämukavaa. Saatat tuntea toisen olennon läsnäolon, ja äärimmäisissä tilanteissa saatat jopa kokea aistiharhoja. Vaikka luonnollinen taipumus on vastustaa, hyväksyminen, mitä tapahtuu, ja tieto siitä, että sinulla ei ole mitään pelättävää, voi vähentää REM-aktiivisuuttasi ja saada sinut pois tästä tilasta..

Pidä unilokia. Joillekin ihmisille voi olla hyödyllistä harkita unepäiväkirjan käyttöä. Kun heräät, kirjoita siitä, mitä olet kokenut unihalvauksen aikana. Dokumentoi kuinka kauan tämä jatkui ja seuraa, kuinka hyvin nukuit. Kirjoita muistiin, jos olet unen aikataulussa, vältä stimulaatiota ennen nukkumaanmenoa jne. Unepäiväkirjojen pitäminen voi auttaa sinua seuraamaan kaikkia tekijöitä, jotka voivat vaikuttaa unihalvaukseen.